Развитие уверенности в себе тренинговые упражнения: Упражнения для тренинга уверенности в себе ⋆ УПРАЖНЕНИЕ%ИГРА

Содержание

Программа тренинга "Повышение уверенности в себе"

Тренинг «Повышение уверенности в себе»

Цель: отработка навыка уверенного поведения, самопознание, самосовершенствование, познание своего, не выявленного потенциала.

Задачи тренинга:

  • расширить представление о себе;

  • актуализировать и осознать свои сильные стороны;

  • помочь членам группы отличить уверенное поведение от неуверенного;

Материалы: небольшого размера мяч, бумага А4, ручка, карандаши или фломастеры, спокойная расслабляющая музыка.

Время проведения: 3 часа 10 минут

Количество участников: 12

Ход программы тренинга

Введение: Уверенность в себе – это переживание человеком своих возможностей как адекватных тем задачам, которые перед ним стоят в жизни, так и тем, которые он ставит перед собой сам.

Уверенность в себе в каком-либо виде деятельности имеет место, когда самооценка человека соответствует его реальным возможностям. Если самооценка выше (ниже) реальных возможностей, имеет место соответственно самоуверенность (неуверенность в себе). Уверенность в себе может стать и устойчивым качеством личности.

Упражнение 1 «Веселый мячик»

Цель: разминка, выработка умения говорить и выслушивать комплименты.

Время: 5 минут

Материал: небольшого размера мяч

Ход упражнения: Начнем сегодняшний день с игры. Бросая по очереди, друг другу этот мяч, будем говорить о безусловных достоинствах, сильных сторонах того, кому бросает мяч. Будем внимательны, чтобы мяч побывал у каждого.

Упражнение 2 «Ступеньки»

Цель: помочь участникам выстроить адекватную самооценку.

Время: 7 минут

Материал: бумага, ручка, карандаш

Ход упражнения: Участникам предлагается нарисовать лесенку из 10 ступеней. Дается инструкция: «Нарисуйте себя на той ступеньке, на которой, как вы считаете, сейчас находитесь».

После того, как все нарисовали, ведущий сообщает ключ к этой методике:

  • 1-4 ступенька – самооценка занижена

  • 5-7 ступенька – самооценка адекватна

  • 8-10 ступенька – самооценка завышена

Вопросы для обсуждений:

1.Соответствует ли данный результат вашим представлениям о самооценке? Почему вы так считаете?

Упражнение 3 « Великий мастер»

Цель: актуализация сильных сторон личности.

Время: 10 минут

Материал: бумага, ручка, карандаш

Ход упражнения: Я предлагаю вам подумать над тем «Великим мастером» чего вы являетесь, и рассказать об этом всем. На раздумье 2 минуты.

Каждый участник по кругу начинает свое высказывание со слов « Я великий мастер……» например, пеших прогулок, приготовления кофе, при этом нужно убедить других участников в этом.

Вопросы для обсуждений:

  1. Трудно или легко вам было вспомнить и сказать при всех мастером чего вы являетесь?

  2. Какие чувства возникли при выполнении задания?

Упражнение 4 «Я сильный – Я слабый»

Цель: помочь членам группы отличить уверенное поведение от неуверенного, способствовать развитию уверенности в себе через ролевое проигрывание.

Время: 15 минут

Материалы: не требуются.

Ход упражнения: Участники разбиваются по парам и становятся каждый друг напротив друга. Первый участник в паре вытягивает вперёд свою руку. Второй участник в паре пытается опустить руку напарника, нажимая на неё сверху.

Первый участник в паре должен постараться удержать руку, говоря при этом громко и решительно: «Я сильный». Теперь повторяем то же самое, но первый участник в паре говорит «Я слабый», произнося это с соответствующей интонацией, т.е. тихо, уныло. Попробуйте поменяться.

Вопросы для обсуждений:

  1. Когда вам было легче удержать руку: в первом или во втором случае?

  2. Почему, как вы думаете?

  3. Какие чувства Вы испытывали при выполнении этого упражнения?

  4. Какое влияние оказывали произносимые Вами фразы «Я сильный», «Я слабый» на выполнение задания?

Упражнение 5 «Рисунок Я»

Цель: расширить представление о себе, самопознание.

Время: 25 минут

Материалы: карандаши или фломастеры, бумага А4.

Ход упражнения: Взяв карандаши, либо фломастеры, бумагу участники располагаются в любом месте комнаты.

Желательно чтобы рядом друг с другом никто не сидел. На листке бумаги им предстоит нарисовать собственный образ в аллегорической форме так, как они себя представляют. Для рисования даётся определённое время. Например, 10 минут, по истечении, которого всё же не следует жёстко требовать окончания рисования, надо дать возможность каждому участнику закончить свой рисунок в спокойной обстановке.

Инструкция участникам: «Можете рисовать всё, что хочется. Это может быть картина природы, натюрморт, абстракция, фантастический мир, остросюжетная ситуация, нечто в стиле ребуса, в общем, всё, что угодно, но с чем вы ассоциируете, связываете, объясняете, сравниваете себя, своё жизненное состояние, свою натуру».

Когда рисунки выполнены, ведущий их собирает и перетасовывает в случайном порядке. Ведущий предлагает каждому участнику по очереди выбрать из стопки рисунок и, демонстрируя его группе, просит участника поделиться впечатлениями, что за человек мог его нарисовать.

Чей-то комментарий ограничивается одним словом, кто-то делится более подробными догадками. Это не самое важное. Главное – способствовать тому, что бы высказались все, включая и авторов рисунков. Автору предлагается высказаться, что называется, для маскировки.

Вопросы для обсуждений:

  1. Поделись впечатлениями, какой человек мог нарисовать данный рисунок.

  2. Какими качествами обладает этот человек?

  3. Это уверенный в себе человек или наоборот?

  4. Когда высказывались по поводу вашего рисунка, какие чувства вы переживали?

  5. Всё ли высказанное об этом рисунке совпадает с Вашими качествами?

Упражнение 6 «Девиз»

Цель: дать участникам осознать свою индивидуальность и цели в жизни.

Время: 15 минут

Материалы: бумага, ручки

Ход упражнения: Ведущий.

Был в старину обычай – изображать на воротах замка, на щите рыцаря родовой герб и девиз, т.е. краткое изречение, выражающее руководящую идею или цель деятельности владельца. Мы не будем рисовать герб, а вот над девизом давайте подумаем. Каждый из членов группы должен сформулировать свой девиз, который отражает его жизненное кредо, отношение к миру в целом и к себе. На формулировку девиза дается 5 минут, (но торопить участников не следует). Затем вы по очереди зачитаете свои девизы и в случае необходимости дадите необходимые пояснения.

Главное в этом упражнении – идея и раскрепощенность самовыражения. Во время обсуждения все вправе задавать друг другу вопросы и комментировать свои девизы.

Вопросы для обсуждений:

1.Каие чувства возникли при составлении девиза?

2.Чем полезно было задание?

3.Будете ли использовать этот девиз в жизни?

Упражнение 7 «Кто Я?»

Цель: способствовать сближению группы, самоанализ.

Время: 15 минут

Материалы: бумага, ручки.

Ход упражнения: Участникам предлагается задуматься над вопросом «Кто я?», потом написать на листочке цифры от 1 до 10, напротив каждой цифры нужно написать свои характеристики, черты, интересы, о которых возможно никто из присутствующих не догадывается. Затем каждый сдаёт свой листочек ведущему, листочки перемешиваются и каждый выбирает листок. Характеристики зачитываются вслух и участники должны отгадать, кому принадлежат эти черты.

Вопросы для обсуждения:

  1. Какие чувства вы испытывали при выполнении упражнения?

  2. Легко ли вам было выполнять его?

  3. Трудно было кому-то из вас отгадать, кому принадлежат характеристики?

  4. На ваш взгляд, все перечисленные характеристики человека подходили данному участнику?

Упражнение 8 «Интонация»

Цель: коррекция замкнутости.

Время: 15 минут

Материалы: бумага

Ход упражнения: На маленьких клочках бумаги участники пишут название любого чувства, эмоции. Затем листки собираются, перетасовываются и раздаются вновь. Теперь группа решает, какую фразу, строчку из стиха взять за основу дальнейших действий. После этого участники по очереди произносят эту фразу с интонацией, соответствующей тому чувству, что записано у них на листке бумаги. Остальные члены группы угадывают, с какой интонацией была произнесена фраза.

Вопросы для обсуждений:

1.Было ли стеснение при произношении фразы столь необычным способом?

2. Какие чувства вызвало упражнение?

Упражнение 9 «Дополнительное рисование»

Цель: выявить склонность к неуверенности.

Время: 20 минут

Материалы: карандаши или фломастеры, бумага А4.

Процедура: Рисунок посылается по кругу. Один из участников начинает рисовать, другой продолжает, что-то добавлять и так по кругу.

Рисунок может выполняться фломастерами, карандашами... Рисунок выполняется на одном листе т.к. тема является повышение уверенности. С каждым последующим дополнением места будет уменьшаться, что может смутить не уверенного человека, т.к. он будет «нарушать» рисунок другого.

При анализе полученного рисунка художественный уровень его выполнения не учитывается. Речь идет, прежде всего, о чувствах испытуемых субъектом при дополнении чужого рисунка, дефицит места, где можно нарисовать, что то свое, боязнь испортить уже нарисованное...

Вопросы:

  1. Дополнили ли вы рисунок?

  2. Если нет то почему?

  3. Это именно то, что вы хотели бы добавить?

  4. Если нет то почему?

  5. Что именно Вы изобразили?

Упражнение 10 «Я – звезда»

Цель: отработка навыков уверенного поведения.

Время: 20 минут

Материалы: не требуются.

Процедура: Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимой для него и в то же время известной присутствующим звезды (Алла Пугачёва, президент, сказочный персонаж, литературный герой и т.д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу или показывает какой-либо жест, характеризующий его звезду). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира».

Вопросы:

  1. Сложно ли Вам было выбрать для себя роль значимой и известной звезды?

  2. Что схожего между Вами и выбранной звездой?

  3. Какие чувства возникли у вас в ходе презентации?

  4. Вы старались показать выбранную Вами звезду так, чтобы было понятно другим?

  5. Где было легче, показывать или отгадывать?

Упражнение 11 « Просто поверь в себя»

Цель: релаксация, самопознание, поднятие уверенности в себе.

Время: 15 минут

Материалы: спокойная, расслабляющая музыка

Ход упражнения: предлагается сесть удобней, закрыть глаза и расслабиться. Когда все сели, успокоились, начинает звучать музыка и ведущий говорит свои слова: Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в большой комнате с двумя зеркалами на противоположных стенах. В одном из них вы видите свое отражение. Ваш внешний вид, выражение лица, поза – все говорит о крайней степени неуверенности. Вы слышите, как робко и тихо вы произносите слова, а ваш внутренний голос постоянно твердит: «Я хуже всех!» Постарайтесь абсолютно слиться со своим отражением в зеркале и почувствовать полное погружение в болото неуверенности. С каждым вдохом и выдохом усиливайте ощущения страха, тревоги, мнительности. А потом медленно «выйдите» из зеркала и отметьте, как ваш образ становится все более тусклым и, наконец, гаснет совсем. Вы уже никогда не вернетесь к нему.

Медленно повернитесь и всмотритесь в свое отражение в другом зеркале. Вы – уверенный в себе человек! Память подсказывает три ярких события вашей жизни, когда вы были «на коне». Вспомните звуки, образы, запахи, сопровождавшие тогда ваше чувство уверенности. Ваш внутренний голос прорвался наружу: «Я верю в себя! Я уверен в себе!». Красный столбик вашей уверенности поднимается по шкале градусника и с каждым вашим вдохом и выдохом приближается к стоградусной отметке. Каков цвет вашей уверенности? Наполните себя им. Создайте вокруг себя облако уверенности и окружите им свое тело. Добавьте музыку уверенности, запахи. Постарайтесь увидеть символы, образ вашей уверенности и слейтесь с ним. Представьте размашистую надпись золочеными буквами на базальте: «Я уверен в себе!». Представьте себе огромный зал. Вы стоите на сцене, и вам аплодируют десятки тысяч человек. Под конец глубоко вдохните и откройте глаза.

Вопросы для обсуждений:

1. Какие чувства у Вас появились после представления себя уверенным?

2.Образ, какого человека представился лучше? Уверенного или наоборот?

Рефлексия

Цель: подведение итогов тренинга, обратная связь

Время:15 минут

Материалы: не требуются

Ход упражнения: Участникам группы предлагается закрыть глаза и представить, что занятия в группе закончились. Вы идете домой. Подумайте о том, что вы не сказали группе, но хотели бы сказать. Какие психологические качества у вас проявились при участии в тренинге? Какие чувства испытывали? Что нового узнали о себе, о группе? Как будете использовать эти знания? Чему научились? Как это пригодиться в будущем? Что было важным? Над чем вы задумались? Что происходило с вами? Что нужно развивать на будущее? Через несколько минут предлагается открыть глаза и ответить на любой вопрос из всех озвученных.

Спасибо вам большое, что пришли на тренинг, надеюсь, что он не пройдет бесследно в вашей жизни, что что-то вам пригодится и, что над чем-то вы задумались, и будете работать в этом направлении. До свидания.

Тренинг уверенности в себе, упражнения для тренинга уверенности, полный тренинг повышения уверенности в себе

Тренинг уверенности в себе: цели тренинга, программа + 10 упражнений

Уверенность - это не просто какой-то набор правил, это скорее состояние ума и ощущения восприятия себя по отношению к реальности. Тренинги уверенности в себе позволяют научиться находить в себе подобное состояние, управлять им, и включать его по мере необходимости. Уверенность в себе состоит из позитивного мышления, аденватной оценки себя и своих возможностей, из обучения и практики поведения в различных ситуациях, а также из эффективного общения с другими людьми и достижения своих целей в этом общени (а также помощь другим в достижении их целей).

Цели тренинга уверенности в себе:
Этот курс уверенности в себе позволит участникам получить представление о том, что такое уверенность в себе, из чего она складывается, в каких ситуациях она нужна, и как ею управлять. Участники также узнают, чем отличаются уверенное, агрессивное и зависимое поведение, и выработают навык того, как лучше вести себя в актуальных для них ситуациях.

Для кого этот тренинг: тренинг уверенности в себе является одним из базовых психологических тренингов, поэтому он рекомендуется широкому кругу сотрудников и руководителей, как тем, которые по роду деятельности общаются с большим количеством людей, так и тем, кто больше работает с информацией, и менее задействован в общении. Уровень развития коммуникативных навыков для данного тренинга может быть любым, все практические задания и приемы будут для каждого участника легки, понятны и полезны. Особенно рекомендуем заказывать подобный тренинг для новых сотрудников вашей компании, которые будут работать с клиентами. Помните, что развитие персонала компании обязательно включает в себя развитие уверенности!

Уверенность исходит из чувства благополучия, принятия вашего тела и ума, а также веры в ваши собственные способности, навыки и опыт. Низкая уверенность может быть результатом многих факторов, в том числе: страха перед неизвестностью, критики, недовольства личной внешностью, неподостаточного чувства собственного достоинства, плохого управления временем и своими приоритетами, отсутствия необходимых знаний и наличия предыдущих неудач. Но неудачи есть у всех, просто одни на них учатся, а другие воспринимают их, как приговор.

Программа тренинга уверенности в себе:

Первый день: «Знакомство со своей уверенностью»

- Самоанализ своих эмоций: определяем и проговариваем эмоции

- Как признать ограничивающие мысли

- Учимся различать факты

- Знакомимся чувствами (страхи, сомнения, неуверенность)

- Осознавание своих потребностей

- Изучаем свои личные ценности

- Определяем свои потребности и учимся их выражать

- Обнаруживаем ограничивающие убеждения, снижающие уверенностью

- Знакомимся с позитивным и негативным мышлением

- Строим новые и позитивные убеждения для укрепления уверенности в себе

- Учимся справляться со стрессом и отрабатываем навык уверенности

Второй день: «Развитие уверенности и чувства собственного достоинства»

- Развитие креативности для преодоления препятствий и усиления уверенности

- Признание различий в общении с другими, уважение к различиям и их принятие

- Разработк позитивного подхода к повышению уверенности в себе

- Мышление в стратегии «Выиграл / Выиграл»

- Уверенность при постановке целей: поднимаем планку

- Отрабатываем уверенность в принятии решений

- Учимся уверенно воспринимать критику

- Учимся уверенно совершать просьбы

- Уверенно делаем комплименты

- Уверенно принимаем комплименты

- Уверенность и благодарность

- Изучаем 10 методов тактично и уверенно сказать «НЕТ!»

Результаты тренинга уверенности в себе:

1. Точное понимание того, из чего складывается уверенностью

2. Более глубокое понимание себя и компонетнов своей уверенностью

3. Развитие гордости собой и своими результатами

4. Новые убеждения о себе, помогающие закрепить уверенностью

5. Новые поведенческие навыки, которые помогают демонстрировать уверенность

     Программа тренинга уверенности в себе основана на наиболе практичных психологических методиках современных экспертов по межличностному общению. Тренинг уверенности в себе зародился около 40 лет назад, и многие считают его основателем известного психолога Мануэля Смита, автора книги «Когда я говорю «Нет», я чувствую себя виноватым», написанной еще в 1975 году, и по-прежнему являющейся одним из лучших пособий по развитию уверенности в себе.

Краткая справка: Мануэль Смитт родился в Бруклине, штат Нью-Йорк, 27 января 1934 года. Смит переехал со своей семьей на Гавайи в детстве и стал свидетелем бомбардировки Перл-Харбора в 1941 году. В 1950 году он снова вернулся со своей семьей в Сан-Диего. После военной службы во время Корейской войны, он получил степень бакалавра и магистра в области психологии из штата Сан-Диего. Он перешел в Калифорнийский университет, где получил докторскую степень в 1966 году, работал научным психологом и преподавал клиническую психологию до 1994 года. У него также была частная практика и он работал клиническим психологом в Управлении психического здоровья округа Лос-Анджелес, где также давал частные консультации и проводил тренинги уверенности в себе для всех желающих. Тренинг уверенности в себе Мануэля Смита дл многих экспертов в области психологии является одним из базовых для их повседневной практики.

     Уверенность не является статической мерой, наша уверенность в выполнении ролей и задач может увеличиваться и уменьшаться; в некоторые дни мы можем чувствовать себя более уверенно, чем в другие. Управление своей уверенностью это работа, научиться выполнять которую помогают специализированные тренинги уверенности в себе, которые в последнее время становятся все более популярными во многих компаниях.

     Например, представьте себе крупный банк, сотрудники которого хорошо разбираются в продуктах банка, но общаются с клиентами недостаточно уверенно. Это лишь один из множества примеров, который показывает для чего компании заказывают тренинги уверенности в себе для своих сотрудников. Другой пример: в компания имеет свой отдел разработки изделий, которые потом идут в массовое производство. Задача сотрудников отдела быть эффективными в разработке новых изделий и деталей, и быть уверенными в том, что они смогут найти решения в новых или нестандартных ситуациях. Выполнение такой роли или выполнение подобной задачи уверенно заключается не в том, чтобы никогда не делать ошибок. Ошибки неизбежны, особенно когда вы делаете что-то новое. Уверенность включает в себя знание того, что делать, когда появляются ошибки и, следовательно, также это касается решения проблем и принятия сложных решений. Для таких специалистов тренинг по уверенности в себе помог разобраться с тем, как повысить собственную уверенность, усилить веру в свою экспертизу и выработать варианты уверенного поведения в непредвиденных ситуациях.

     Важным компонентом тренинга уверенности в себе является укрепление оптимизма участников, что помогает им более позитивно смотреть на жизнь, и видеть большее количество возможностей, таже там, где раньше виделись лишь ограничения.

     По поводу развития уверенности существует большое количество рекомендаций, которые часто сводятся к тому, чтобы чаще использовать ваши сильные стороны и успехи, а также учиться на ваших слабостях и ошибках. Это намного проще, чем кажется, мы часто останавливаемся на вещах, которые нас не устраивают в прошлом (застреваем в каких-то событиях, которые давно пора отпустить), что делает их излишне значимыми Эти негативные мысли могут быть очень вредны для нашей уверенности и нашей способности достигать поставленных целей. Если Вам трудно отпустить какие-то мысли или ситуации самостоятельно, то это можно будет с успехом сделать на подобном тренинге.

     Уверенность в себе - очень мощный инструмент, который может помочь нам в жизни. Это помогает нам наслаждаться каждым моментом, и тогда мы живем гораздо лучше, и в полной мере проживаем нашу жизнь. Однако многим из нас не хватает этого духа уверенности, из-за которого мы остаемся далекими от реализации нашего потенциала. Но вам не нужно беспокоиться, даже если у вас еще нет достаточной уверенности в себе. Уверенность не может быть сформирована за один день, и это требует определенного внимания и периодичности с вашей стороны. Если вы делаете небольшие шаги в направлении развитии своей уверенности, вы обязательно ее обретете, вспомните Льва из Волшебника Изумрудного города, который в конце концов обрел уверенность в себе и отвагу, и смог защитить своих друзей.

Попробуйте 10 упражнений, которые вы можете практиковать каждый день, чтобы повысить свою уверенность и открыть мир, полный возможностей для вас.

1. Используйте позитивный взгляд на жизнь.

Всегда применяйте позитивный взгляд на жизнь, находите что-то приятное даже в самых худших ситуациях. Постарайтесь быть счастливым с тем, что у вас есть, что вы можете делать там где вы есть сегодня. Одной из наиболее распространенных причин, по которым люди не уверены, является то, что они чувствуют, что им не чего-то хватает, и они ничего не могут с этим сделать. Откажитесь от этой нужды, вам уже всего хватает прямо здесь и сейчас, начиная с этого момента.

2. Настраивайте себя правильно.

Да, настройтесь на каждый свой день так, как будте собираетесь на него, как на правзднк. Выспитесь, позаботьтесь о своей личной гигиене и одевайтесь так чтобы вам было комфортно и удобно. Почувствуйте себя счастливым, глядя на себя в зеркало. Улыбнитесь тому, кого вы там увидите! Организуя себя наилучшим образом, вы сможете не только помочь вам получить признание других, но и почувствовать себя очень хорошо, и это самый важный фактор для укрепления вашей уверенности в себе.

3. Будьте готовы проявить свои лучшие качества.

Мы не можем всегда выполнять вещи наилучшим образом, и в основном из-за отсутствия должной подготовки. Это может иметь далеко идущие последствия. С одной стороны, мы не в состоянии проявить себя так, как бы нам хотелось. Более того, в долгосрочной перспективе мы можем начать сомневаться в себе и верить, что мы никогда не сможем сделать что-то лучше, чем сейчас. Все, что Вам необходимо сделать, это изучать те направления, в которых вы хотите лучших результатов и регулярно получать практику и обратную связь о своих действиях. Постепенно, один шаг за другим, мы будем чувствовать, что мы делаем что-то лучше и лучше, и это постепенно повысит нашу уверенность.

4. Попробуйте здоровую и сбалансированную диету.

Вы можете задаться вопросом, какую роль может сыграть еда, чтобы повысить вашу уверенность. Но поверьте мне, мы недооцениваем роль сбалансированного рациона в построении уверенности в себе, и жизни в целом. Быть в наилучшей возможной форме, как физической, так и моральной помогает как раз то, что вы кушаете каждый день. Если это консерванты, вредные продукты или много шоколада, которым люди заедают свою потребность в любви, то уровень уверенности наверняка будет не таким высоким, чем если вы приготовите себе здоровый завтрак.

5. Сделайте шаг к своей мечте.

У всех нас свои мечты. Некоторые из нас хотят быть успешным писателем, а некоторые - стать великим музыкантом в один прекрасный день, а некоторые - стать успешным футболистом или самой прекрасной мамой. Мы дорожим этими мечтами, живем ими, и они добавляют большой смысл в нашу жизнь. Мы должны каждый день пытаться приблизиться к ним, даже если этот шаг сегодня кажется совсем маленьким, глядя на общую картину. Это поможет нам наслаждаться нашей жизнью, чувствовать себя хорошо, и так мы развиваем в себе ощущение, что жизнь прекрасна, в конце концов. Как говорят в Индии, «В конце все будет очень хорошо!». А если вам сейчас еще не хорошо, это означает лишь одно, что это еще не конец, так что радуйтесь уже этому!

6. Выполняйте физические упражнения.

Выполняйте физические упражнения каждый день любым способом, который вам подходит. Это может варьироваться от бега и тренировки в тренажерном зале до участия в спортивных соревнованиях. Выполняя эти физические упражнения, вы почувствуете себя в отличной форме и станьте еще более уверенным человеком. Выполняя упражнения, вы также можете заводить новых друзей и развивать также и навыки общения. Физические усилия, будь то бег или работа в саду, могут выпустить эндорфины, улучшить ваше настроение и поднять уверенность в целом.

7. Остановите негативные и тревожные мысли.

Перестаньте беспокоиться и развивать негативные мысли, постоянно переживая об обстоятельствах. Если вы можете изменить ситуацию к лучшему, просто сделайте. И если вы ничего не можете с этим поделать, почему все эти постоянные заботы и беспомощность? Отпустите эти вещи. Если на этот раз вы не смогли бы разобраться, попробуйте удачу в следующий раз или по какой-то другой способ. Отрицательные мысли очень пагубны для развития и благополучия человека.

8. Наслаждайтесь тем моментом, которым вы живете.

Это может быть трудно для многих из нас, но это лучший способ укрепить уверенность в себе и добиться успеха в жизни ! Важно полностью сосредоточиться на моменте, в котором вы живете. Прочитайте книгу «Сила момента Сейчас». Главное жить в данный момент, лелеять его, стараться делать все возможное и наслаждаться им. Таким образом, вы сделаете все возможное и почувствуете себя намного. Поэтому в следующий раз, когда вы поймаете себя на негативных мыслях, оглянитесь вокруг и срочно найдите что-то, что могло бы вызвать у вас положительный отклик и вернуть к наслаждению настоящим моментом.

9. Помните, как коротка и как драгоценна жизнь.

Помните каждый день, что жизнь очень короткая, и у вас может не быть второго шанса прожить ее по-другому. Живите на 100% прямо сейчас. Всегда действуйте с уверенностью в себе и всегда верьте, что вы можете добиться успеха, даже когда это кажется отдаленной или нереальной возможностью. Работайте каждый день, хотя бы по чуть чуть чтобы реализовать свои мечты и наслаждаться каждым моментом, когда вы живете. Слушайте свое сердце изо всех сил, чтобы взять его, куда оно действительно хочет пойти. Ваши стремления и мечты всегда укажут вам верный путь! Делайте то, что вам нравится, и любите то, что делаете!

10. Помогите кому-нибудь стать увереннее в себе!

Мы всегда знаем как лучше поступить в той или иной ситуации, особенно когда она не касается нас самих. Находясь внутри проблемы иногда сложно увидеть даже очевидный выход, а уверенность иногда недостаточна в самый нужный момент. Но когда мы обсуждаем нашу ситуацию с другими, с теми кто находится вне этих переживаний, то он или она могут легко увидеть выход или подсказать оптимальное поведение. Побудьте для другого таким человеком, помогите ему или ей увидеть свои сильные стороны, усилить свою мотивацию, и почувствовать еще больше уверенности с вашей помощью!

Спасибо, что Вы каким-то чудом дочитали до этого места, а ведь Вы и не заметили, как с каждым прочитанным абзацем уверенность и позитивный взгляд на жизнь постепенно наполнял и Вас:-)

Хотите заказать тренинг по уверенности для ваших сотрудников?

Напишите нам скорей и узнайте условия:

[email protected]

Психологические упражнения

Психологические упражнения помогают участникам тренинга лучше познать себя, увидеть свои сильные и слабые стороны, наметить пути ближайшего развития. Ещё одна важная задача психологических упражнений — научиться лучше понимать других людей, проще договариваться с ними.

Психологические упражнения очень разнообразны. Но, в конечном счете, все они помогают участникам тренинга стать гармоничнее, успешнее, счастливее.

Психологические упражнения чаще всего используются на тренингах личностного роста. Но не только. Психологические упражнения тренеры также часто включают в программу тренингов коммуникации, уверенности, стрессоустойчивости, целеполагания.

Эксперты крупнейшего профессионального портала для тренеров Trenerskaya.ru подобрали для вас 7 интересных психологических упражнений, которые можно найти в открытом доступе.

Психологическое упражнение «Подарок»

Цель: Упражнение повышает самооценку участников, стимулирует их работу над собой. Улучшает настроение участников и атмосферу в группе.

Время: 25–35 минут

Размер группы: 8–16 участников

Сядем в круг. Пусть каждый из вас по очереди сделает подарок своему соседу слева (по часовой стрелке). Подарок надо сделать (вручить) молча (невербально), но так, чтобы ваш сосед понял, что вы ему дарите. Тот, кто получает подарок, должен постараться понять, что ему дарят. Пока все не получат подарки, говорить ничего не надо. Все делаем молча.

Когда все получат подарки (круг замкнется), тренер обращается к тому участнику группы, который получил подарок последним, и спрашивает его о том, какой подарок он получил. После того как тот ответит, тренер обращается к участнику, который вручал подарок, и спрашивает о том, какой подарок он сделал. Если в ответах есть расхождения, нужно выяснить, с чем конкретно связано непонимание. Если участник группы не может сказать, что ему подарили, можно спросить об этом у группы.

Итоги упражнения:

При обсуждении упражнения участники могут формулировать условия, которые облегчают понимание в процессе общения. Чаще всего к этим условиям относят выделение существенного, однозначно понимаемого признака «подарка», использование адекватных средств невербального изображения существенного признака, концентрацию внимания на партнере.

Психологическое упражнение «Мои недостатки»

Цель: Упражнение повышает самооценку участников, стимулирует их работу над собой.

Время: 25–35 минут

Размер группы: Любой

Очень важно попытаться найти новое название вашим воображаемым недостаткам. Обозначьте их так: свойства, которые можно совершенствовать. Слово «слабость» несет в себе оттенок безнадежности и неизменности. Заменив его на другое, допускающее возможность совершенствования, вы начинаете по-другому смотреть на жизнь.

В течение 5 минут напишите подробный список причин, по которым вы не можете полюбить себя. Если вам не хватит отведенного времени, можете писать дольше, но ни в коем случае не меньше. После того как напишите, вычеркните все то, что соотносится с общими правилами, принципами: «Любить себя не скромно», «Человек должен любить других, а не себя». Пусть в списке недостатков останется только то, что связано лично с Вами.

Теперь перед вами список ваших недостатков, список того, что портит вам жизнь. Подумайте, а если бы эти недостатки принадлежали не вам, а какому-нибудь другому человеку, которого вы очень любите, какие из них простили бы ему или, может быть, посчитали даже достоинствами? Вычеркните эти черты, они не смогли помешать вам полюбить другого человека и, следовательно, не могут помешать полюбить себя.

Отметьте те черты, те недостатки, которые вы могли бы помочь ему преодолеть. Почему бы вам не сделать то же самое для себя? Выпишите их в отдельный список, а из них вычеркните те, которые сможете преодолеть.

С теми, что остались, поступите следующим образом: скажем себе, что они у нас есть, надо научиться жить с ними и думать, как с ними справиться.

Мы же не откажемся от любимого человека, если узнаем, что некоторые его привычки нас, мягко говоря, не устраивают.

Психологическое упражнение «Я хочу изменить в себе»

Цель: Упражнение помогает формированию новых качеств в себе, ускоряет личностный рост участников.

Время: 25–35 минут

Размер группы: Любой

Чтобы начать упражнение, возьмите бумагу и ручку и разделите лист на две колонки.

 

Черты характера, от которых я хочу избавиться

 

Черты характера, которые я хочу приобрести

Теперь, положив заготовленную таблицу перед собой, постарайтесь расслабиться и подумать о себе. Вы можете выключить свет, но оставьте достаточное освещение, чтобы Вы могли писать. Потом посмотрите на первую колонку, начните «мозговой штурм» и быстро и не задумываясь запишите все черты, от которых вы хотите избавиться. Записывайте все, что приходит вам в голову, и не пытайтесь рассуждать, реально ли для вас избавиться от этого качества.

Например, если вы храпите, то, скорее всего, избавиться от такого недуга Вы не в состоянии — этот факт не мешает Вам записать его в первую графу Продолжайте, пока вы не запишете хотя бы 5-7 черт характера. Затем обратитесь ко второй колонке, начните «мозговой штурм» и быстро запишите все черты, которые вы хотите приобрести. В некоторых случаях они могут быть противоположны чертам, от которых вы хотите избавиться (например, вместо того, чтобы быть застенчивым, вы хотите быть более общительным, вместо того, чтобы быть нетерпимым к людям, вы хотите быть более толерантными).

Прекрасно!

Просто продолжайте этот процесс и записывайте все, что вам приходит в голову, не пытаясь критиковать или оценивать это. Кроме того, не пытайтесь сейчас рассуждать, реально ли для вас приобрести это качество. Вновь продолжайте записывать, пока не перечислите хотя бы пять черт или пока процесс не начнет замедляться. Когда вы почувствуете, что закончили, вы готовы к тому, чтобы определить приоритетность черт, от которых вы хотите избавиться или которые вы хотите приобрести.

Сначала исключите повторения. Например, если вы записали: «стать менее негативным и критично настроенным», противоположной чертой было бы «стать более позитивным и благосклонным». После того, как вы записали эту противоположную черту, вычеркните ту черту характера, от которой вы хотите избавиться. Для установления приоритетов поочередно рассмотрите каждую из черт в списке и определите, насколько она важна для вас, присваивая буквы:

  • А (очень важная)
  • В (важная)
  • С (желательно иметь, но не так важно)

Напишите эти буквы рядом с каждой чертой. Посмотрите на черты, отмеченные буквой А. Если в этой категории у вас имеется более чем одна черта, оцените их по приоритетности: 1, 2, 3 и т. д.

Сейчас вы установили приоритеты, и в первую очередь будете работать над развитием наиболее важных для вас черт. Но работайте над развитием максимум трех черт одновременно. Как только вы почувствуете уверенность, что сделали их своими индивидуальными качествами, переходите к следующим чертам в вашем списке в порядке их приоритетности (работайте по порядку над всеми чертами А, потом над чертами В и, наконец, над чертами С). Если вы почувствуете, что вы сильно изменились, составьте для себя новый список приоритетов.

Психологическое упражнение «Без оценок»

Цель: Упражнение тренирует умение общаться безоценочно, вырабатывает более позитивное отношение к людям.

Время: 15–20 минут

Размер группы: Любой

Группа делится на пары. Партнерам надо по очереди рассказать друг другу об общих знакомых, избегая оценок. Высказывания должны быть в описательном стиле.

Каждый партнер работает 4 минуты. Во время его речи второй партнер отслеживает наличие оценок, маркирует (дает сигнал), если они есть.

Подведение итогов упражнения:

  • Какие были трудности?
  • Что помогало избегать оценочных высказываний?
  • Какие новые качества в себе открыли?

Психологическое упражнение «Спутанные цепочки»

Цель: Упражнение учит эффективно коммуницировать между собой, помогает сплотить команду.

Время: 15–30 минут

Размер группы: 12–20 участников

Все участники группы встают в круг, закрывают глаза и протягивают перед собой правую руку. И сцепляются с той рукой, которую встретили первой.

Затем участники вытягивают левые руки и снова ищут себе партнера. Ведущий помогает рукам соединиться и следит за тем, чтобы каждый держал за руки двух людей, а не одного.

Участники открывают глаза.

Теперь их задача — распутаться, не разжимая рук.

В результате возможны такие варианты: либо образуется круг, либо несколько сцепленных колечек из людей, либо несколько независимых кругов или пар.

Подведение итогов упражнения:

  • Довольны ли вы своим результатом?
  • Что помогало, что мешало в процессе?
  • Кого хотите отдельно выделить, поблагодарить за ваш результат?

Психологическое упражнение «На риск»

Цель: Это очень короткое упражнение. Упражнение на доверие.

Время: 5 минут

Размер группы: Любой

Сейчас мы с вами проведем упражнение, связанное с определенным риском. Прошу Вас довериться мне и войти в круг тем, кто хочет мне помочь…»

После того, как все желающие войдут в круг, поблагодарите их и скажите, что на этом упражнение закончено.

Подведение итогов упражнения:

Спросите у вышедших, почему они это сделали? У тех, кто не вошел,— почему? Обсудите, как повлияла фраза «Доверьтесь мне» на их решение.

Почему люди часто доверяют другим, не задумываясь о последствиях, и т. д. ?

Психологическое упражнение «Жизненные цели»

Цель: Упражнение помогает выработать жизненные цели.

Время: 25–35 минут

Размер группы: Любой

Шаг 1.   Поговорим о ваших жизненных целях. Возьмите ручку, бумагу. В течение 15 минут подумайте над вопросом «Что я действительно хочу получить от своей жизни?» Долго не думайте, записывайте все, что приходит вам в голову. Уделите внимание всем сферам вашей жизни. Фантазируйте. Чем больше — тем лучше. Отвечайте на вопрос так, словно вы обладаете неограниченным ресурсом времени. Это поможет вспомнить все, к чему стремитесь.

Шаг 2. Теперь, за две минуты вам нужно выбрать то, чему бы вы хотели посвятить ближайшие три года. А после этого еще две минуты — чтобы дополнить или изменить список. Цели должны быть реалистичны. Работая на этом и на последующих шагах, в отличие от первого, пишите так, как если бы это были ваши последние годы и месяцы. Это позволит сконцентрироваться на действительно важных для вас вещах.

Шаг 3. Сейчас мы определим цели на ближайшие шесть месяцев — две минуты на составление списка и две минуты на его корректировку.

Шаг 4. Уделите две минуты работе над аудитом своих целей. Насколько они конкретны, насколько соответствуют друг другу, насколько ваши цели реалистичны в категориях времени и имеющихся ресурсов. Возможно, вам следует ввести новую цель — приобретение нового ресурса.

Шаг 5. Периодически пересматривайте свои списки, хотя бы для того, чтобы убедиться, что вы двигаетесь в выбранном направлении. Выполнение этого упражнения похоже на использование карты в походе. Периодически вы обращаетесь к ней, корректируете маршрут, возможно даже меняете направление, но главное, знаете куда идете.

Подведение итогов упражнения:

  • Как вы себя ощущаете после упражнения?
  • Какие интересные выводы вы для себя сделали?
  • Что было неожиданным для вас?
  • Что было труднее всего? Почему?
  • Кто составил реалистичный план и готов ему следовать?

Итак, мы представили вашему вниманию 7 качественных психологических упражнений. Но стоит учесть, что поскольку эти упражнения взяты из свободных источников, то они могут быть уже известны участникам ваших тренингов, т. к. доступны многим тренерам.

Когда вам понадобятся:

  • эксклюзивные и лучшие упражнения, известные только малому кругу тренеров-профессионалов
  • упражнения с подробно прописанной тренерской методикой их проведения, раскрывающей всю «подводную часть» тренерской работы, все тренерские «фишки» и секреты,

то вы всегда можете найти такие упражнения для тренингов на профессиональном тренерском портале Trenerskaya.ru

Этот портал вырос на базе крупнейшего психологического центра «Синтон». За более чем 30 лет работы центром «Синтон» была собрана, наверное, крупнейшая база лучших игр и упражнений для психологических тренингов.

TRENERSKAYA. RU — это команда тренеров-профессионалов, которые:

  • отбирают только самые лучшие, самые яркие и эффективные упражнения по самым разным тренерским темам
  • профессионально и подробно описывают скрытую методику их проведения!

Приобрести наши тренерские методички упражнений по самым доступным ценам вы можете в разделе «Упражнения для тренингов».

Мы рекомендуем вам, прежде всего, такие психологические упражнения:

Упражнение «Светофор» уникально, поскольку является авторской разработкой профессора психологии Н. И. Козлова.

Невероятное по своей эффективности упражнение, способное за какой-нибудь час совершить «революцию» в умах участников тренинга. Настоящая «жемчужина».

Многие люди не умеют ценить то, что в их жизни уже есть: материальные, духовные блага, отношения с близкими людьми. Если же неожиданным образом человек теряет то, что ранее у него было, то попадает в состояние эмоционального негатива. И чем сильнее по степени негатива событие, тем сложнее человеку удерживать свое позитивное отношение к людям в частности и к жизни вообще. С помощью этого инструмента тренер помогает участникам, не проходя ситуацию потери в жизни, произвести инвентаризацию своих ценностей, одновременно снижая для себя эмоциональную включенность в неприятную ситуацию.

Как думаете, что будет, если вы предложите участникам тренинга научиться технике, позволяющей совершенно понимать и чувствовать своего собеседника, вплоть до его самоощущения и хода мыслей? Вероятнее всего они подумают, что вы их либо разыгрываете, либо будете учить какой-нибудь сложной технике, которой надо учиться годами и обладать природной предрасположенностью.

А если вы скажете им, что это не шутка, и что за 30 минут вы действительно научите их несложной и доступной технике понимания своего партнера по коммуникациям, технике, которой может обучится любой человек? Конечно, они с радостью ухватятся за такую возможность.

Упражнение «Вчувствование» позволяет дать возможность попрактиковаться в этой самой технике и уже на первых этапах получить удивительные результаты.

Очень действенное и «глубокое» упражнение, способное вызвать реальные изменения в самооценке участников тренинга.

Упражнение «Суд» действительно похоже на судебное заседание, поэтому вероятнее всего станет самым ярким и важным событием тренинга для всех участников, которые получают возможность публично услышать обратную связь от своих коллег по группе. Несмотря на то, что обратная связь дается в конструктивной форме, оно все-такисодержит, как «позитивные», так и «негативные» замечания, и поэтому станет для группы настоящим испытанием. Зато на выходе участники тренинга получат возможность увидеть адекватность собственной самооценки, испытать свою способность спокойно выслушивать или озвучивать критику, получить более объективное представление о том, как их действия и проявления оценивают окружающие.

Упражнение просто необходимо на каждом тренинге уверенности (какая уверенность может быть без адекватной и устойчивой самооценки?). Идеально впишется в тренинг личностного роста, станет хорошим дополнением тренинга стрессоустойчивости.

Игровое упражнение, расширяющее представления участников тренинга о себе, повышающее уверенность и открывающее новые перспективы. Раскрывает творческий потенциал участников тренинга, настраивает и мотивирует группу на дальнейшую работу. Может быть как разогревом, так и основным тематическим упражнением.

Упражнение «Я отлично умею!» прекрасно подходит для тренингов личностного роста и мотивирующих тренингов. Будет хорошим вариантом для подростковых и молодежных групп. Его успешно можно совместить с задачами командообразующих тренингов, и сделать весьма показательным на тренинге уверенности. Кроме того упражнение незаменимо для тренингов открытия собственного дела и тренингов трудоустройства.

Очень хорошее и действенное упражнение на целеустремленность, предоставляющее участникам тренинга возможность проработать свои сомнения и возможные препятствия на пути к своей цели. Повышает энергетику и мотивацию группы на дальнейшее обучение.

Подходит к любым тренингам, касающихся темы достижения целей. В первую очередь это, конечно, тренинги целеполагания, уверенности в себе, мотивационные тренинги, а также тренинги личностного роста и стрессоустойчивости.

Тренер имеет возможность наглядно продемонстрировать участникам, как возникающие незначительные препятствия могут мешать достижению целей, и как легко их преодолеть, просто имея должную целеустремленность.

Вам понравилась статья?
Нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь ею с друзьями и коллегами:

Упражнение на повышение уверенности в себе на каждый день

Ну и вопрос! Упражнений ведь много, я занимаюсь этой темой с группами и индивидуально много лет. Какое же – самое  простое и ключевое?

Вот оно!

  • 6 минут — этого достаточно.
  • Пожалуйста, вслух.
  • Наедине с собой. Впрочем, мои клиенты делали это и на улицах перед компаниями прохожих. На площади перед памятником Ленину, забравшись на столик уличного кафе или даже танк, ну или — просто выразительно обращаясь к компании у парапета набережной.

Но это — следующий уровень «крутизны», нам пока – база. Поэтому — наедине с собой.

«Я люблю себя!»

  • В течение 6 минут, не останавливаясь, говорить о себе, каждое выражение начиная со слов «Я люблю себя за то, что..!»

Обычно люди начинают перечислять: «…за то, что я ответственная!», «…за то, что я хорошая дочь!», «за то, что занимаюсь спортом!», «…за то, что у меня много увлечений!». Уже поймали, что общего в этих примерах? Это то, за что похвалила бы мама. Социально одобряемые качества. Это и есть условная любовь: «Я тебя (себя) люблю при условии, что ты делаешь вот то-то хорошее. А сейчас ты — плохая девочка (мальчик), сейчас я тебя – не люблю!»

Так вот, к уверенности эти дрянные манипуляшки отношения не имеют никакой. Ну, разве что к той «уверенности», которая на самом деле — трепет сделать всё «правильно», чтобы ВСЕ (по крайней мере, значимые люди) одобрили… Не отвернулись… Поставили пятёрку…

База уверенности – принятие, поддержка себя любым. Я люблю себя, когда я перевёл старушку через улицу. И когда я сделал ошибку, и подвёл других, — я тоже себя люблю!

Кстати, про ошибку: у нас — ответственность («что ДЕЛАТЬ?»), а вот вопрос вины («кто ПЛОХОЙ?») оставим гнить на помойке — там ему самое место.

Итак. Вперемешку. Без цензуры

«Я люблю себя за то, что я мою руки после туалета. Ещё я люблю себя за то, что я опаздываю на встречи! Я люблю себя за то, что сижу в соцсетях до трёх ночи. Я люблю себя за то, что учусь новому. Я люблю себя за то, что сейчас не знаю, что сказать! Я люблю себя за то, что я плохо побрился! Я люблю себя за то, я красивый! Я люблю себя за то, что я классный любовник… для своей жены! Я люблю себя за то, что сейчас поправил причёску!»

«Я люблю себя с прыщом на носу!!!» Это не значит, что с прыщом я ничего не буду делать: конечно, от него я постараюсь избавиться.  Но моя любовь к себе не зависит от прыща на носу!

  • Техническая цель упражнения: добиться потока сознания, когда вы легко любую мысль по поводу себя произносите вслух, вместе со словами «Я люблю себя!»

Отчего в этом упражнении именно «за то-то», а не «при том, что»? А вы попробуйте продолжить ряд: «Даже когда я…», «Несмотря на…». Тогда смысл – очень другой: мол, вообще-то тут любить не за что, но вы вот, себя пересиливаете. «Я люблю себя за…» — в этом гораздо больше гордости, твёрдости, устойчивости. Гимна себе. И это – то, что нам нужно.

  • Цель упражнения на поведенческом уровне — создание полезной автоматической мысли. Можно развиваться из ненависти к себе. Можно. Можно из презрения к себе. Можно — постоянно ругая себя.  Но у вас же и мысли не будет развивать через насилие, презрение и шпыняния своего ребёнка? А с собой так за что?!

Вся когнитивно-поведенческая психология, и рационально-эмотивно-поведенческий, и Синтон-подход, — о том, что между ситуацией и нашей реакцией на неё (и поведенческой, и эмоциональной) всегда – внутренний текст. Часто настолько привычный, автоматический, что мы даже не успеваем заметить его. Но именно он определяет нашу реакцию на ситуацию. И, меняя свой внутренний текст, мы можем менять – и эмоции, и поведение.

Наша цель – эмоция уверенности в себе. И уверенное поведение всегда, когда нам это понадобится.

И именно поэтому нам нужен автоматический, рефлекторный внутренний текст на любую мысль о себе. «Я люблю себя». А вот с опорой на это – уже всё остальное.

Вы бы хотели дать это в путь своему ребёнку? Стойкую, ясную мысль: «Я люблю себя!» — что бы ни случилось на его пути?

Так дайте это и себе! Просто каждый день делайте упражнение на повышение уверенности в себе «Я люблю себя!»

Уверенность в себе: психологическое упражнение

Полоса неудач в делах, в личной жизни и отношениях способна выбить нас из колеи, мы можем начать сомневаться в своих силах, потерять привычную уверенность в себе. Зачастую, человек впадает в уныние и депрессию. Появляется постоянное чувство неуверенности, недовольства собой, своими действиями, которое разрушает нас не только в моральном смысле, но и в физическом. Человек начинает быстрее утомляться, чувствовать себя обессиленным и подавленным. И уже те дела, которые раньше казались простыми и легко осуществимыми, становятся для нас непосильной задачей, начинают вгонять в дальнейший ступор.

От пагубного чувства неуверенности в себе нужно избавляться, как от вредной привычки. Но порой, одной силы воли может не хватить, чтобы сделать усилие и вернуть себя к привычному образу жизни, вновь обрести уверенность в собственных силах.

Техника по повышению внутренней самооценки и уверенности

В психологии существует множество упражнений и техник, помогающих человеку справиться с чувством неуверенности в себе, стать счастливее. Сила воли вкупе с профессиональными упражнениями позволят вам наиболее быстро повысить самооценку, избавиться от чувства уныния и недовольства собой.

Уверенность

Принимаем себя такими, какие мы есть: это придает уверенности

  1. Возьмите лист бумаги и начертите на нем квадрат. Разделив его на четыре равных части, впишите слова: чувства, мысли, внешность, действия. Под каждым определением подпишите цифру от 1 до 100, которая будет символизировать то, как вы в себе это принимаете. В идеальном варианте под каждым определением будет 100%, но и 80 уже хорошо.
  2. Следующий этап будет состоять из анализа написанных вами цифр. Следует проанализировать каждое качество.

Упражнение на развитие уверенности в себе

  • Предположим, под понятием Внешность вы написали цифру 60, следовательно, необходимо разобрать те 40%, которые вам не нравятся. Напишите те, на ваш взгляд, недостатки, которыми вы недовольны. Подумайте, какие из них можно исправить, а остальные примите такими, как есть.
  • Мысли. Напишите гнетущие вас мысли. Пересмотрите их еще раз и подумайте, откуда они берутся, почему они тревожат вас? Все плохие мысли имеют под собой причину, они не возникают ни откуда. Быть может, вы излишне обидчивы? Стоит поискать технику, как перестать копить в себе обиды. А может вами движет гнев и злоба? Легко можно найти информацию как от них избавиться. Приведите в порядок свои мысли, ведь все они порождают действия. Если вовремя не избавиться от этого гнета, со временем они займут слишком много места и начнут влиять на всю вашу жизнь.
  • Чувства. Какой процент не нравящихся вам чувств вы написали? Вспомните простую истину: не бывает плохих чувств, бывает плохое поведение. Все наши чувства и эмоции отражают наши потребности и степень удовлетворения этих потребностей. Не подавляйте свои эмоции. Попробуйте относиться к жизни легче, научитесь прислушиваться к своим чувствам. Составьте список проблем, тесно связанных с вашими чувствами и займитесь своим эмоциональным состоянием.
  • Действия. Напишите и проанализируйте свои проблемы, связанные с вашими действиями. В большинстве случаев, проблемы в этой сфере вытекают из неумения рационально распланировать свою жизнь.

Упражнения на уверенность в себе: личный опыт

«Приступив к данному тренингу, я не ждала от него чуда, — говорит Елена Виноградова. — Первый раз мой квадрат наполнился цифрами от 40 до 50%. Подробно расписав все то, что мне не нравилось на бумаге, я поняла, что многое из этого легко поправимо. И я стала каждую неделю рисовать все новый и новый квадрат, сохраняя для примера предыдущие листы. И где-то уже через месяц я поняла, что хочу и могу поставить везде одну цифру — 100, что все, что раньше мешало мне, испарилось. Ведь кажется, что такого сделает лист бумаги, если я напишу на нем свои проблемы? Но как раз на этом листе начинаешь по-другому смотреть на все, видишь себя как — будто со стороны».

Еще по теме – Как повысить самоуверенность и самооценку

Так развивается уверенность в себе. Возьмите себе за правило составлять подобные списки каждую неделю. Только подробный анализ своего состояния, своих мыслей и действий с последующим удалением видимых вам проблем приведет вас к принятию себя таким, какие вы есть. И вы удивитесь, как через какое-то время, вместо разных цифр во всех частях квадрата у вас будет стоять цифра 100.

Еще несколько упражнений на самооценку

Может быть интересно

Тренинг для развития уверенности в. Психологические упражнения и игры на развитие уверенности в себе. Техника «Ощущения уверенности»

Класс:

Заниматься душой можно по-разному. Развивать память, внимание, мышление и другие психические функции необходимо, но едва ли это главное в становлении человека. Мыслитель с хорошей памятью порой беспомощен перед хамством. Важнее готовить человека к многообразным житейским ситуациям: умению быть разным, гибким, целеустремленным и сильным, воспитать внутреннего человека – того, кто всеми этими функциями пользуется.

“Если ты поймал сыну рыбу, ты накормил его на сегодня. Если ты научил сына ловить рыбу, ты накормил его на всю жизнь” – так гласит мудрость. Хороший психолог поможет человеку в его душевном страдании, но не каждый воспитатель способен научить сохранять душевное здоровье. Есть люди, которые умеют выживать везде и быть счастливыми практически в любой ситуации. Если человек любит себя, мир, людей, если он внутренне свободен и наполнен энергией, знает, для чего он живет, – он сам решит все свои проблемы.

“Осла можно подвести к реке, но ни один шайтан не заставит его напиться” – сказано в пословице. Если человек не захочет заняться своей душой сам, никакие воспитательные программы не будут эффективны.

Работая с подростками в секции “Психология” мною преследовалась цель – обучить их элементарным навыкам теоретической и практической психологии, с тем, чтобы заинтересовать молодежь в дальнейшей работе над собой, более глубокой и осмысленной.

Занятия посещали учащиеся общеобразовательных школ, лицея и училищ г. Березники от 13 до 16 лет.

В ходе работы секции поступил запрос на проведение групповой тренинговой работы с подростками, посещающими данные занятия. Для определения направления работы будущим участникам группы (в составе 10 человек) был задан вопрос: “Что бы вы хотели изменить в себе? Чему бы вы хотели научиться?”. Далее был составлен общий список тем будущей работы: потребность в познании себя, повышении уверенности в себе, научении позитивному разрешению конфликтных ситуаций. В итоге было сформулировано название тренинга: “Развитие чувства уверенности в себе”, главной целью которого является повышение уверенности в себе.

Подростковый возрастной период является очень благоприятным временем для подобной работы. Это связано, с одной стороны, с возрастанием их интереса к себе, к своим возможностям, способностям, а с другой – с открытостью подростков в этот период к помощи со стороны взрослых в преодолении затруднений, проблем, принятии решений.

Тренинг “Развитие чувства уверенности в себе” направлен на решение следующих задач:

  1. Обеспечить участников средствами самопознания (самонаблюдение, рефлексия и т.д.).
  2. Развить навыки, необходимые для уверенного поведения.
  3. Развить навыки, необходимые для позитивного преодоления конфликтных ситуаций.

Программа тренинга рассчитана на 1 предварительную встречу (для определения направления работы) и 3 встречи по 4 – 4,5 часа каждая.

В разработке тренинга педагога-психолога ЦДЮНТТ Ширшовой С.А. принимали участие психологи – помощники: Леонова О.В., Степанова Ю.С.

При составлении программы тренинга использовалась литература, список которой прилагается.

Структура программы

Тема: “Я в своих глазах и в глазах других”.

Цель – знакомство с группой и с самим собой.

  1. Знакомство с группой.
  2. Ввести правила группы.
  3. Обеспечить средствами самопознания.
  4. Укрепить чувство собственного достоинства.
  5. Обучить элементам релаксации.

Тема: “Я среди других”.

Цель – обучение правильному выражению своих чувств и адекватному восприятию поведения другого.

  1. Создать комфортный климат для свободного выражения чувств.
  2. Способствовать осознанию себя.
  3. Способствовать осознанию участниками своих различных черт.
  4. Работа с чувствами.
  5. Развить навыки и умения, необходимые для уверенного поведения.

Тема: “Мы очень разные и этим интересны друг другу”.

Цель – повышение уверенности в сфере межличностного общения

  1. Научить понимать друг друга.
  2. Способствовать осознанию проблем в отношениях с людьми.
  3. Развить навыки и умения, необходимые для позитивного преодоления конфликтных ситуаций.
  4. Завершение работы группы.

1. Знакомство.

Ведущий: “Мы начнем с того, что каждый по кругу назовет свое имя и скажет несколько слов о себе. Перед этим предлагаю каждому из вас взять по бейджику и написать на нем свое имя. Не обязательно это будет ваше настоящее имя, вы можете назвать себя по-другому. Если вы решили взять другое имя, то, представляясь, скажите и настоящее, а потом попытайтесь сказать, почему вы решили его сменить. Может быть, те имена, которые были взяты на сегодня, потом и не понадобятся, но если нужно, каждый сможет взять свою табличку и, например, что-то рассказать о себе под другим именем. Начинаем”.

На это отводится максимум 30 минут.

2. Предварительный этап.

Для получения более полной информации об участниках группы предлагаются задания, раскрывающие проблемы неуверенности клиентов.

Ведущий: Сейчас нарисуйте, пожалуйста, то чувство которое мешает вам во время общения, которое вам не приятно, из-за которого вы чувствуете себя не уверенно. Сверху напишете название этого чувства.

На это дается максимум 15 минут.

Ведущий: А теперь, нарисуйте то чувство, с помощью которого вы справляетесь с тем чувством, которое вы написали на первом рисунке, с помощью которого вам приятно и интересно общаться. Сверху также напишите название этого чувства.

На это дается также максимум 15 минут.

Ведущий: Когда вы закончите рисовать, возьмите первый листок, где нарисовано и написано чувство мешающее вам в общении, и к написанному слову сзади листа напишите по 5-10 прилагательных, поясняющих его. То же самое проделайте со вторым листом, на котором нарисовано и написано приятное вам чувство.

На это отводится максимум 20 минут.

Ведущий: Обсуждение данных рисунков будет происходить на одном из последующих занятиях.

3. Введение правил.

“Ведущий”: Теперь вам будут предложены правила поведения на группе, которые распространяются как на участников группы, так и на руководителей. После каждого пункта прошу проголосовать за принятие (непринятие) данного правила.

На обсуждение правил отводится максимум 20 минут. Когда правила приняты, ведущий достает листок с крупной надписью данных правил, которые после этого всегда лежат в середине круга. Дается обещание соблюдать правила. Ведущий произносит слово “обещаю”, участники группы – тоже.

ПРАВИЛА ГРУППЫ: “Здесь и теперь”; “Каждый имеет право сказать “нет”; Искренность и открытость; Принцип Я; Безоценочность суждений; Активность; Конфиденциальность.

4. Упражнение 1.

Медитация-визуализация “Судно, на котором я плыву”.

На это упражнение отводится приблизительно около 1 часа – 1часа 20 минут.

Ведущий: А теперь нарисуйте то, что видели и что хочется. Может это будет ваш корабль, может просто море, а может капитан или еще что-то, увиденное только вами.

На рисунок дается максимум 20минут.

При обсуждении эффектов упражнения, помимо рефлексии состояния, хорошо получить ответы на вопросы, приводимые на странице 211-212

Ведущий: А теперь по кругу скажите в двух словах: кто как себя чувствует? На этом первый день заканчивается до встречи завтра. (Это говорится за 15 минут до конца занятия).

День 2

1. Вступление.

Ведущий: Добрый день, очень рада вас всех видеть. Надеюсь, что ваш вчерашний вечер и сегодняшний день прошел удачно. Для того чтобы получше понять ваше состояние попрошу всех участников круга рассказать, что интересного произошло с вами за это время.

Ведущий: В обычной жизни зачастую люди довольствуются поверхностными, неглубокими контактами друг с другом, не пытаясь увидеть, что чувствует, переживает другой. Сейчас вы сделает упражнение для того, чтобы понять, о чем идет речь.

2. Упражнение 1. “Глаза в глаза”.

Данное упражнение направлено на установление более глубокого и доверительного контакта между участниками группы. После проведения данного упражнения ведущий спрашивает у ребят о чувствах, испытанных во время упражнения. Кому и почему было трудно установить зрительный контакт?

На обсуждение этих вопросов дается максимум 20 – 30 минут. Более детальное обсуждение происходит после упражнения “Автопортрет”.

3. Упражнение 2. “Броуновское движение”.

Перед тем как делать третье упражнение необходимо сильнее разогреть участников группы. Для этого используется данное упражнение.

4. Упражнение 3. “Театр прикосновений”.

В ходе всего выполнения упражнения ведущий перемещается от пары к паре, помогая и направляя ситера, и помогая расслабиться лежащему. По прохождению 25 минут музыка выключается. И парам предлагается поменяться местами.

Упражнение проходит молча, обсуждение после него не ведется. Время, отведенное на данное упражнение, не должно превышать 50 минут, т.е. на каждого лежащего участника отводится максимум 25 минут. Инструкция к следующему упражнению дается тогда, когда участник, лежащий на полу, только открыл глаза.

5. Упражнение 4. “Автопортрет”.

Упражнение направлено на изучение представлений о себе самом.

Теперь возьмите чистый лист бумаги и нарисуйте на нем свой портрет. Это может быть портрет себя во время упражнения “Театр прикосновений” (каким вы себя увидели), или это может быть ваш портрет в обыденной жизни или еще какой-то портрет себя в вашем воображении. Рисуем с тем условием, чтобы не смотреть и не видеть рисунков других участников группы. Когда закончите рисовать автопортреты отдадите нам лично в руки.

Обязательным в выполнении данного упражнения является молчание участников группы и когда они рассаживаются, и когда рисуют. Во время этого упражнения должна играть тихая, спокойная музыка.

Упражнение проводится максимум 15 минут. Для того, чтобы все условия данного упражнения были соблюдены, необходимо всех участников группы рассадить по разным углам занимаемого помещения. В крайнем случае посадить их друг к другу спиной. Когда рисунки закончены и собраны, все рассаживаются по местам.

Ведущий: Сейчас я буду поднимать один за другим рисунок вверх, чтобы все присутствующие могли вместе отвечать на вопросы. При этом имя “художника” названо не будет, так что только он один будет знать, что речь идет о его портрете. В конце обсуждения каждого рисунка, “художник”, по своему желанию, может назвать свое имя.

Впечатления о предыдущих упражнениях и вопросы высказываются в заключительной части 2 дня или при обсуждении рисунков. При необходимости проводятся элементы психотерапии.

За 15 минут до окончания работы необходимо провести “ритуал прощания”, в который входит: опрос всех участников группы по кругу об их самочувствии и настроении, а также прощание.

День 3

Пока участники рассаживаются по кругу ведущий выкладывает в его центр правила группы для того, чтобы ребята постепенно включались в работу.

1. Вступление.

Ведущий: Добрый день, очень рада вас всех видеть. Надеюсь, что ваш вчерашний вечер и сегодняшний день прошел удачно. Для того чтобы получше понять ваше состояние, попрошу всех участников круга рассказать, что интересного произошло с вами за это время.

Обсуждение проходит с включением элементов психотерапии, и занимает максимум 45 минут.

Ведущий: Существует множество видов общения, о которых вы все знаете. Но мне хотелось бы поговорить о некоторых из них, точнее о четырех. Четырех видах общения, которые надо избегать, которые в конечном счете всегда заводят собеседников в тупик. Речь здесь идет о ролях: агрессивной, примирительной, косвенном нападении, уклонение от темы – это те роли, которые люди используют для решения каких-либо проблем в общении. Вообще говоря, не следует с помощью плохих примеров показывать людям, чего они не должны делать. Но данная игра является исключением из правил. Исключение состоит в том, что мы проиграем ситуацию в кругу, т.е. “пропустим” через себя ошибки, о которых говорилось ранее с тем, чтобы разобраться как следует в них и использовать сделанные выводы в повседневной практике. В этой игре вы испытаете на “собственной шкуре”, что каждый из этих четырех видов общения никогда не приводит к хорошему настроению и не может привести к решению ваших проблем. И когда в дальнейшем вы окажетесь в одной из четырех ролей, связанных с таким общением, вы вдруг осознаете это. Только такое осознание ситуации в последующей практике может помочь вам избежать негативных, ошибочных действий.

2. Упражнение 1. “Четыре вида общения”.

Данное упражнение направлено: на осознание проблем в отношениях с людьми; на развитие навыков и умений, необходимых для позитивного преодоления конфликтных ситуаций.

Время отведенное на данную игру не должно занимать более 1 часа, т.е. на каждый круг по 15 минут. Обсуждение проходит приблизительно около 30 – 45 минут.

Данный материал лучше раздать ребятам, участвующим в игре таким образом, чтобы каждый вытянул не глядя какой-либо листочек.

3. Обсуждение рисунков.

После игры в “Роли”, когда все успокоятся, необходимо перейти плавно к тому, что мы в жизни тоже бываем разные: с хорошими чертами и плохими, т.е. с такоми, которые нам нравятся и такими, которые нам не нравятся. Здесь необходимо раздать участникам круга рисунки, сделанные ими на первом занятии и напомнить, что на одном из них положительные их качества, на другом отрицательные.

Итак, перед вами лежат рисунки, на которых изображены ваши чувства: на одном листке то, которое мешает вам во время общения, на другом, которое помогает вам.

Данное обсуждение направленно на улучшение понимания друг друга через более глубокое понимание себя.

В обсуждение рисунков должны принять участие все участники группы, при необходимости в данной процедуре применяются элементы психотерапии.

На обсуждение уделяется максимум 1час – 1час 30 минут.

4. Упражнение 2. “Хвосты”.

Данное упражнение направлено на выявление неразрешенных проблем, невысказанных участниками чувств и мыслей, т.е. на выявление важных “хвостов” групповой истории и их проработку.

Здесь обсуждаются ответы на вопросы. На это упражнение отводится максимум 30 минут.

А теперь, подумайте, пожалуйста, пару минут над следующим: в чем состоит наиболее важный опыт, который вы приобрели в этой группе и который поможет вам лучше справляться с трудностями повседневной жизни? Запишите, пожалуйста, это на листочке.

После записи на листах по кругу, по желанию участников, зачитываются ответы. На это задание отводится максимум 10 минут.

5. Завершающий этап работы.

На данном этапе наша работа завершается и мы предлагаем вам попрощаться друг с другом. Для этого, пожалуйста, встаньте. И теперь, когда заиграет музыка, молча, только глазами и телом, скажите друг другу до свидания, и спасибо.

На это отводится 10 минут. После этого отключается музыка.

И теперь, встаньте, пожалуйста, в круг и возьмитесь за руки. И теперь давайте попрощаемся все вместе, со всей группой. Крикнем как можно громче: “До свидания”.

После этого дается 5-10 минут на свободное прощание участников.

В заключение хочется еще раз подчеркнуть, что предлагаемый тренинг направлен на поддержку в участниках следующих проявлений: более позитивных мыслей и чувств о самом себе; симпатии к себе; способности относиться к себе с юмором; чувства гордости собой как человеком; понимания с большей точностью собственных достоинств и недостатков.

Данная работа необходима для обеспечения более эффективного взаимодействия подростков в повседневной жизни и для успешного решения, встающих перед ними каждодневных задач.

Положительным результатом данного тренинга является то, что подростки лучше узнали себя, свои сильные стороны, им удалось развить в себе чувство собственного достоинства, они научились преодолевать неуверенность, страх, повышенное волнение в различных ситуациях, также они научились наиболее успешно и полно реализовывать себя в поведении и деятельности, утверждать свои права и собственную ценность, не только не ущемляя прав и ценности других людей, но и способствуя их повышению.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

  1. Биркенбиль В.Ф. Коммуникационный тренинг: Наука общения для всех. М.: ФАИР-ПРЕС, 2002.
  2. Божович Л.И. Личность и ее формирование в детском возрасте. М., 1968.
  3. Вачков И. Основы технологии группового тренинга. Психотехники. М.: Изд. “Ось – 89”, 2000.
  4. Добрович А.Б. Воспитателю о психологии и психогигиене общения. М., 1993.
  5. Дубровина И.В. Руководство практического психолога: Психологические программы развития личности в подростковом и старшем школьном возрасте. М., Изд. центр “Академия”, 1997.
  6. Козлов Н. Лучшие психологические игры и упражнения. Екатеринбург: Изд. АРД ЛТД. 1997.
  7. Кривцова С.В., Мухаматулина Е.А. Тренинг: навыки конструктивного взаимодействия с подростками. №-е изд., стер. – М., Генезис, 1999.
  8. Овчарова Р.В. Справочная книга школьного психолога. М.: “Просвещение”, “Учебная литература”, 1996.
  9. Прихожан А.М. Развитие уверенности в себе и способности к самопознанию у детей 10-12 лет (программа курса занятий)// Развивающие и коррекционные программы для работы с младшими школьниками и подростками / Под ред. И.В. Дубровиной. Москва – Тула, 1993.
  10. Рудестам К. Групповая психотерапия. Психокоррекционные группы – теория и практика. М., 1990.
  11. Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие.Т.1. М.:Генезис, 1998.
  12. Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие. Т.2. М.:Генезис, 1998.
  13. Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие.Т.3. М.:Генезис, 1998.
  14. Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие.Т.4. М.:Генезис, 1998.
  15. Фопел К. Психологические группы: Рабочие материалы для ведущего: Практическое пособие. М.: Генезис, 1999.

Тренинг школы лидера «Вертикаль»
06.04.18
Тема «Будь уверенным в себе.»

Цели и задачи:

познакомить обучающихся с признаками, характерными для агрессивного, уверенного и неуверенного в себе человека;

формировать чувство уверенности в себе;

отработать навыки уверенного поведения;

продолжать работу по знакомству и сплочению актива для дальнейшей совместной работы.

Оборудование и атрибуты:

Бейджики;

Стулья, столы, листы бумаги, ручки;

Карточки с таблицами, ситуациями и ролями;

Компьютер, проектор и экран.
Участники: обучающиеся школы лидера «Вертикаль».

ХОД ЗАНЯТИЯ:

1 этап: Вводный.

Участники сидят в кругу.

Добрый день! Я очень рада вас видеть. Сегодня на нашем занятии собрались лучшие ребята: умные, активные, самостоятельные, жизнерадостные, целеустремлённые - одним словом: лидеры. Давайте поприветствуем друг друга громкими аплодисментами!

(Звучат аплодисменты).

Но до того, как мы начнем заниматься, давайте проведём такое упражнение: нужно будет каждому поочерёдно говорить две фразы «У меня сегодня …» и «Не хочу хвалиться, но …».

(Выполнение упражнения по кругу).

Молодцы! Вы успешно справились с заданием! А как вы справитесь со следующим?

Игра «Найти человека» (материалы бумага и ручки).

Вы знаете, что на успешность лидера влияет наличие у него «поискового поведения». В данной игре мы проверим ваше умение быстро завязывать знакомства.

Вам нужно будет как можно быстрее вписать имена людей, подходящих по заданным критериям, в розданные мной таблички.

Итак, начали!

(Проведение игры, представление результатов по кругу)

Благодаря этой простой игре, мы с вами узнали друг друга получше и подготовились и можем перейти к следующему этапу нашего занятия.

2 этап: Работа по теме занятия.

А сейчас, ребята, я предлагаю вам прочитать высказывания известных людей и определить тему сегодняшнего занятия.

(На экране высвечиваются высказывания, которые зачитываются вслух)

«Вне зависимости от высоты горы люди могут на неё взобраться… пока у них есть решимость и уверенность» Андерсен

«Самое страшное неверие - это неверие в самого себя» Карлейль, Карлайл Томас

«Избегайте тех, кто старается подорвать вашу ВЕРУ В СЕБЯ. Эта черта свойственна мелким людям. Великий человек, наоборот, внушает вам чувство, что и ВЫ СМОЖЕТЕ СТАТЬ ВЕЛИКИМ» Марк Твен

«Уверенность в себе составляет основу нашей уверенности в других»

Ф. Ларошфуко

«Если человек теряет уверенность, то он перестаёт видеть дорогу. Таким ничего не светит» NN

«Уверенность в себе, приходящая вместе с достижением ваших целей, является самой прекрасной вещью в мире» Мадонна

(Ребята высказывают свои предположения.)

Всё верно, ребята! Сегодня мы с вами поговорим об очень важном качестве лидера - уверенности в себе. И тема нашего занятия «Будь уверенным в себе.» . Мы познакомимся с признаками, характерными для агрессивного, уверенного и неуверенного в себе человека; будем формировать чувство уверенности в себе и отрабатывать навыки уверенного поведения.

На тему уверенности в себе мой выбор пал не случайно. Когда подростков спрашивают о том, что для них важнее всего с точки зрения психологии, чему они хотели бы научиться, результаты показывают, что на первое место чаще всего ставится утверждение «Хотелось бы развить уверенность в себе». И это вполне закономерно: ведь такое качество очень важно для дальнейшей жизни, для достижения успехов в самых разных ситуациях, будь то отношения с друзьями и подругами, обучение или работа, спорт или другие увлечения. Ведь уверенно вести себя - это значит уметь ставить и достигать цели, контролировать себя, отстаивать свои интересы без агрессии и застенчивости, с честью выходить из конфликтов. Конечно, эти качества развиваются на протяжении всей жизни, однако сильнее всего на их формирование влияет тот жизненный опыт, который накоплен в молодости.

А какова ваша степень уверенности в себе? Это нам поможет определить тест «Самооценка уровня уверенности в себе».

(Тестирование участников. Оглашение результатов).

Итак, какое же поведение можно назвать уверенным?

Ориентированное на преодоление возникающих препятствий, а не на переживания по их поводу. У всех людей периодически возникают те или иные сложности, это жизненная данность. Но реагируют разные люди на эти затруднения по-разному. Для неуверенного человека они превращаются в такие препятствия, которые вызывают массу негативных переживаний, но конструктив

ную активность, направленную на их преодоление, не вызывают. Он тратит массу сил именно на эти переживания, при этом не продвигаясь к целям. Или, другая крайность, тратит все силы на преодоление возникших препятствий, которые в реальности вообще не преодолимы, вызвавшие их обстоятельства не зависят от человека. И, сталкиваясь при этом с очередными неудачами, переживает все сильнее. Уверенный же человек способен к рациональному анализу возникающих затруднений и, если те представляются преодолимыми (при разумных, оправданных затратах времени и сил), то тратит усилия именно на то, чтобы преодолеть их. Если же препятствия оказываются слишком серьезными или вообще непреодолимыми, такой человек не «ломится лбом в закрытую дверь», а пересматривает цели или ищет другие способы их достижения.

Целенаправленное. При уверенном поведении человек представляет цели достаточно точно и выстраивает собственные действия таким образом, что они позволяют приблизиться к ним. В то же время, не любые цели служат предпосылкой уверенного поведения. Во-первых, они должны быть реалистичными, т. е. принципиально достижимыми данным человеком с учетом имеющихся у него возможностей и ограничений. Во-вторых, цели должны быть конкретными, такими, чтобы человек точно представлял, на основе чего, по каким именно критериям он сможет судить, достигнуты они или нет. В-третьих, более целесообразно определять для себя цели в позитивных терминах: как образ того, что планируется достигнуть, а не того, что хотелось бы избежать.

Гибкое, подразумевающее адекватную реакцию на быстро меняющуюся обстановку. Такой человек быстро ориентируется в ситуациях новизны и неопределенности, и если видит, что какие-то поступки не ведут к положительным результатам, начинает действовать иначе. Особенно ярко гибкость проявляется в общении. Уверенный человек способен менять стиль своего общения в зависимости от того, с какими собеседниками он беседует и в каких условиях это происходит. Неуверенный же человек постоянно «прячется» за какую-то социальную роль, ведет себя в соответствии с ней без учета той ситуации, в которой находится (например, как военный, всегда и со всеми общающийся с командных позиций, настолько «сросшийся» с этой ролью, что для него становится практически невозможно общаться как-то иначе).

Направленное на построение конструктивных отношений с окружающими, подразумевающее движение «к людям», а не «от людей» или «против людей». Такой человек стремится к установлению гармоничных взаимоотношений с окружающими, основанных на доверии, взаимопонимании и сотрудничестве. Эта стратегия поведения сохраняется и тогда, когда человек встречается с затруднениями. Для их преодоления уверенный человек при необходимости использует «социальные ресурсы», обращается к окружающим за поддержкой. Другие стратегии подразумевают либо уход в себя, замыкание в своем внутреннем мире, одиночество (движение «от людей»), либо противопоставление себя окружающим, вражду с ними, агрессию (движение «против людей»). Если человек склонен к какой-либо из этих стратегий, то при возникновении жизненных затруднений, такая склонность тоже усиливается: замкнутый отторгается от людей еще больше, становится нелюдимым, а настроенный враждебно - переходит к открытой агрессии. И это приводит к тому, что возникает своего рода «заколдованный круг», проблемы в результате такого поведения усиливаются ещё больше.

Сочетающее спонтанность с возможностью произвольной регуляции. Когда обстановка требует немедленных действий, человек их совершает, но при необходимости может и управлять своими спонтанными реакциями. Это касается не только поведения, но и эмоционального реагирования. Такой человек не стремится к постоянному подавлению своих эмоций и чувств, позволяет себе открыто выражать их. Но при необходимости (например, когда обстановка не позволяет проявлять их внешне или они слишком сильные, препятствующие адекватному восприятию действительности) он готов взять их под контроль.

Настойчивое, но не переходящее в агрессивное. Человек прилагает усилия для достижения своих целей, но делает это, по возможности, не в ущерб интересам других людей. Конечно, уверенное поведение не означает «жертвенную позицию» и отказ от своих интересов. Напротив, такой человек готов отстаивать их весьма жестко, идти ради них на конфликт. Но, во-первых, в таких конфликтах он концентрируется именно на отстаивании своих интересов, а не на том, чтобы оскорбить, унизить или обидеть собеседника как личность. Во-вторых, уверенный человек не конфликтует без объективных поводов к тому. Когда то, из-за чего возникла напряженность, для партнера важнее, чем для такого человека, или когда ему важнее сохранить гармоничные взаимоотношения, то он готов уступить, пожертвовать своими интересами. Для него важнее не «пойти на принцип», а разрешить конфликт гибко, с учетом всех нюансов ситуации, в которой тот возник.

Направленное на достижение успеха, а не на избегание неудачи . Человек центрирован на том, чтобы получить нечто позитивное, и руководствуется именно этой целью, а не тем, чтобы избежать возможных неприятностей. Размышляя над своими целями, такой человек представляет себе их успешное достижение, а не то, как он терпит неудачу. Например, начиная готовиться к экзамену, уверенный человек представляет себе его успешную сдачу и стремится именно к этой цели. Неуверенный же представляет себе, как он «проваливает» экзамен, и стремится к тому, чтобы эта ситуация не воплотилась в реальность. Первый из этих видов мотивации эффективнее и с большей вероятностью приводит к успехам. Во-первых, когда человек представляет себе благоприятный исход предстоящего дела, его эмоциональное состояние куда лучше, чем когда он представляет себе неудачу. Как следствие, и его деятельность будет более эффективной, что повысит шансы на достижение успеха. Во-вторых, когда мы детально представляем себе что-либо, то волей-неволей начинаем воплощать наши представления в реальность.

Созидательное. Человек, проявляющий уверенное поведение, не тратит силы на борьбу с кем или чем бы то ни было (будь то окружающие люди или собственные особенности психики), а вместо этого создает то, что считает нужным. Это как в бизнесе, где побеждает не тот, кто тратит ресурсы на борьбу с конкурентами, а тот, кто делает свое дело более эффективно, чем они. Победить дурную привычку - это значит заменить ее хорошей. Отказаться от неэффективного способа мышления или поведения - значит, выработать другой, более эффективный. Преодолеть собственную неуверенность - значит овладеть способами уверенного поведения. Как гласит народная мудрость, «лучше бороться за что-то, чем против чего-то».

Уверенность в себе, к слову сказать, отнюдь не означает безусловно высокую самооценку человека. Она подразумевает, что он, наряду с тем, что принимает себя в целом как личность, свои частные способности и умения оценивает реалистично - то есть далеко не всегда высоко. Самооценка уверенного человека является не

столько повышенной, сколько конкретной: каждая частность оценивается отдельно, но это не переносится на личность в целом. Неуверенный же человек обладает неустойчивой и слишком обобщенной самооценкой, зачастую он рассуждает по схеме «раз у меня это не получилось - значит, я сам плохой и ни на что не годный, ничего у меня не выйдет». Или, наоборот, «раз это удалось, то должно получаться и все остальное». И такие прямо противоположные суждения могут меняться по нескольку раз на дню под влиянием малозначимых, случайных факторов.

Иногда уверенное поведение рассматривается как промежуточное между застенчивым и агрессивным, и агрессия трактуется как следствие избыточности уверенности. На самом же деле агрессия - это тоже проявление неуверенности! В чем же тогда различие между теми, у кого неуверенность приводит к застенчивости, и теми, у кого она проявляется в форме агрессии? Есть основания полагать, что основное различие между этими типами реагирования связано с тем, чему человек склонен приписывать ответственность за собственную неспособность достигнуть цели. Застенчивые люди приписывают эту ответственность самим себе (рассуждения выстраиваются по типу «У меня не получается, потому что я сам плохой»). Агрессивные же перекладывают ее на других людей или на окружающую действительность в целом («У меня не получается, потому что ты мне мешаешь»). Это можно отразить на схеме:

Как вы думаете, ребята, каковы признаки уверенного и неуверенного (агрессивного и застенчивого) человека?

Признаки поведения уверенного и неуверенного человека

Человек, проявляющий уверенное поведение, выглядит спокойным, держится с достоинством. У него открытый взгляд, ровная осанка, спокойный и уверенный голос. Он не суетится, не заискивает, не выказывает раздражения.

Поведение неуверенного человека бывает двух типов: агрессивным и пассивно-зависимым.

Неуверенный в себе человек может быть агрессивным: кричать, оскорблять, размахивать руками, смотреть с презрением и т. п. Проявление агрессивности в поведении, как это ни покажется странным, показатель неуверенности. Такое поведение характеризуется требовательностью или враждебностью, человек «переходит на личности» и зачастую обращает внимание не столько на то, чтобы удовлетворить свои потребности, сколько на то, чтобы наказать другого.

Неуверенность проявляется также и через прямо противоположное, застенчивое поведение: такой человек может быть очень тихим, застенчивым, ходить, ссутулившись и опустив голову, избегать прямого взгляда, пасовать перед любым давлением на него. При таком поведении человек уходит от прямого обсуждения проблемы, склонен говорить о своих желаниях и потребностях в косвенной форме, «обиняками», пассивен, но при этом не готов принять и то, что может предложить партнер.

Уверенный в себе человек умеет отстаивать свою позицию, не прибегая ни к агрессии, ни к пассивно-зависимому поведению. Он откровенно высказывается о своих потребностях, а также о желаемых действиях со стороны партнеров, делая это без враждебности и самозащиты. Уверенного человека отличает также способность проявлять независимость, отстаивать свое личное мнение, а не покорно следовать за окружающими.

3 этап: Ролевая игра «Я могу быть разным».

Сейчас мы с вами проведём ролевую игру «Я могу быть разным», через которую вы сможете определить, что чувствует и как ведёт себя подросток, когда он находится в ролях: уверенного, застенчивого или агрессивного человека.

Каждому из вас нужно будет сыграть в предложенной мной ситуации определённую роль.

(Ведущий раздаёт всем карточки с ролями, затем зачитывает ситуацию №1, и трое участников обыгрывают её тремя способами, и т.д., пока все не поучаствуют в игре).

Затем идёт обсуждение, и делаются выводы:

Агрессивный ведёт себя грубо, нахально, нападает, угрожает, смотрит свысока и т. д.;

Застенчивый говорит тихо, выпрашивает, смотрит умоляющим взглядом и т.д.;

Уверенный частично уступает, предполагает, действует аргументированно и т.д.

Какие ощущения вызывают агрессивный, застенчивый и уверенный в себе человек?

(агрессивный вызывает неприятные ощущения; застенчивый вызывает жалость; уверенный даёт ощущение надёжности).

4 этап: Упражнение «Помоги другу».

Ребята, представьте, что вы работаете на популярном молодёжном радио, и вам позвонил подросток с проблемой, что он очень неуверенный, и просит у вас помощи и поддержки. Что бы вы ему пожелали? Сейчас вам предстоит записать на листочках бумаги свои пожелания и советы неуверенному подростку.

(Работа в группах. Выступления представителей групп).

Трудно вам было найти слова в поддержку неуверенного человека? На самом деле, чем больше вы поддерживаете других людей, тем сами становитесь увереннее.

А вот ещё несколько подсказок как укрепить свою уверенность:

1. Помните, идеальных людей не бывает, и Вы не исключение, поэтому позволяйте себе совершать ошибки. Относитесь к этому спокойно. Любая ошибка - это опыт, который позволяет Вам совершенствоваться!

2. Быть уверенным в себе не значит дерзко, агрессивно или оскорбительно относиться к другим.

3. Применяйте самовнушение.

4. Замечайте свои удачи и достижения, даже небольшие. Хвалите себя за них!

5. Не концентрируйтесь на том, что и как подумают или скажут о Вас окружающие.

Начните уже сейчас немного больше верить себе, ценить и любить себя и у Вас все получиться!

(Показ четырёх прикольных слайдов про уверенность)

И напоследок — почаще улыбайтесь! Ведь улыбка — один из самых главных признаков уверенного в себе человека!

5 этап: Выступление лидеров, ставших участниками профильной смены «Архитектура талантов» .

6 этап: Подведение итогов, получение обратной связи.

Подводя итог всему вышесказанному, хочу напомнить, что уверенность не приходит просто так, сама по себе, чтобы она появилась - следует проявлять

активность, включаться в дела, накапливать и осмысливать жизненный опыт.

Хотелось бы, чтобы сегодняшнее занятие позволило вам лучше понять самих себя, определить, на что именно вам следует обратить внимание, чтобы стать более уверенными в себе - а значит, более счастливыми и успешными людьми и эффективными лидерами.

А теперь давайте по кругу скажем, что на этом занятии было самым важным для вас, что понравилось, а что не понравилось.

(Рефлексия)

Упражнение «Замыкая круг».

В завершение нашего занятия давайте проведём упражнение, которое наполнит нас положительными эмоциями и создаст ощущение нашего единства. Мы по очереди возьмём своего соседа справа за руку, назовем его по имени и скажем ему несколько приятных слов, начиная, например, так «Таня, сегодня ты …» или «Лена, я рада встрече с тобой, потому что …». Уже сказавший слова, рук не размыкает. В результате у нас получится замкнутый круг, как символ нашего единства. Итак, я начинаю.

(Высказывания по кругу).

А теперь все вместе поднимем руки вверх со словами «До свидания, мы!»

Спасибо! До новых встреч

Тренинг «Повышение уверенности в себе»

Цель: отработка навыка уверенного поведения, самопознание, самосовершенствование, познание своего, не выявленного потенциала.

Задачи тренинга:

    расширить представление о себе ;

    актуализировать и осознать свои сильные стороны;

    помочь членам группы отличить уверенное поведение от неуверенного;

Материалы: небольшого размера мяч, бумага А4, ручка, карандаши или фломастеры, спокойная расслабляющая музыка.

Время проведения: 3 часа 10 минут

Количество участников: 12

Ход программы тренинга

Введение : Уверенность в себе – это переживание человеком своих возможностей как адекватных тем задачам, которые перед ним стоят в жизни, так и тем, которые он ставит перед собой сам. Уверенность в себе в каком-либо виде деятельности имеет место, когда самооценка человека соответствует его реальным возможностям. Если самооценка выше (ниже) реальных возможностей, имеет место соответственно самоуверенность (неуверенность в себе). Уверенность в себе может стать и устойчивым качеством личности.

Упражнение 1 «Веселый мячик»

Цель : разминка, выработка умения говорить и выслушивать комплименты.

Время: 5 минут

Материал: небольшого размера мяч

Ход упражнения: Начнем сегодняшний день с игры. Бросая по очереди, друг другу этот мяч, будем говорить о безусловных достоинствах, сильных сторонах того, кому бросает мяч. Будем внимательны, чтобы мяч побывал у каждого.

Упражнение 2 «Ступеньки»

Цель : помочь участникам выстроить адекватную самооценку.

Время: 7 минут

Материал: бумага, ручка, карандаш

Ход упражнения : Участникам предлагается нарисовать лесенку из 10 ступеней. Дается инструкция: «Нарисуйте себя на той ступеньке, на которой, как вы считаете, сейчас находитесь».

После того, как все нарисовали, ведущий сообщает ключ к этой методике:

    1-4 ступенька – самооценка занижена

    5-7 ступенька – самооценка адекватна

    8-10 ступенька – самооценка завышена

Вопросы для обсуждений:

1.Соответствует ли данный результат вашим представлениям о самооценке? Почему вы так считаете?

Упражнение 3 « Великий мастер»

Цель: актуализация сильных сторон личности.

Время: 10 минут

Материал: бумага, ручка, карандаш

Ход упражнения: Я предлагаю вам подумать над тем «Великим мастером» чего вы являетесь, и рассказать об этом всем. На раздумье 2 минуты. Каждый участник по кругу начинает свое высказывание со слов « Я великий мастер……» например, пеших прогулок, приготовления кофе, при этом нужно убедить других участников в этом.

Вопросы для обсуждений:

    Трудно или легко вам было вспомнить и сказать при всех мастером чего вы являетесь?

    Какие чувства возникли при выполнении задания?

Упражнение 4 «Я сильный – Я слабый»

Цель : помочь членам группы отличить уверенное поведение от неуверенного, способствовать развитию уверенности в себе через ролевое проигрывание.

Время : 15 минут

Материалы : не требуются.

Ход упражнения : Участники разбиваются по парам и становятся каждый друг напротив друга. Первый участник в паре вытягивает вперёд свою руку. Второй участник в паре пытается опустить руку напарника, нажимая на неё сверху. Первый участник в паре должен постараться удержать руку, говоря при этом громко и решительно: «Я сильный». Теперь повторяем то же самое, но первый участник в паре говорит «Я слабый», произнося это с соответствующей интонацией, т.е. тихо, уныло. Попробуйте поменяться.

Вопросы для обсуждений:

    Когда вам было легче удержать руку: в первом или во втором случае?

    Почему, как вы думаете?

    Какие чувства Вы испытывали при выполнении этого упражнения?

    Какое влияние оказывали произносимые Вами фразы «Я сильный», «Я слабый» на выполнение задания?

Упражнение 5 «Рисунок Я»

Цель : расширить представление о себе, самопознание.

Время : 25 минут

Материалы

Ход упражнения : Взяв карандаши, либо фломастеры, бумагу участники располагаются в любом месте комнаты. Желательно чтобы рядом друг с другом никто не сидел. На листке бумаги им предстоит нарисовать собственный образ в аллегорической форме так, как они себя представляют. Для рисования даётся определённое время. Например, 10 минут, по истечении, которого всё же не следует жёстко требовать окончания рисования, надо дать возможность каждому участнику закончить свой рисунок в спокойной обстановке.

Инструкция участникам : «Можете рисовать всё, что хочется. Это может быть картина природы, натюрморт, абстракция, фантастический мир, остросюжетная ситуация, нечто в стиле ребуса, в общем, всё, что угодно, но с чем вы ассоциируете, связываете, объясняете, сравниваете себя, своё жизненное состояние, свою натуру».

Вопросы для обсуждений:

    Какими качествами обладает этот человек?

    Это уверенный в себе человек или наоборот?

    Когда высказывались по поводу вашего рисунка, какие чувства вы переживали?

    Всё ли высказанное об этом рисунке совпадает с Вашими качествами?

Упражнение 6 «Девиз»

Цель: дать участникам осознать свою индивидуальность и цели в жизни.

Время: 15 минут

Материалы: бумага, ручки

Ход упражнения: Ведущий. Был в старину обычай – изображать на воротах замка, на щите рыцаря родовой герб и девиз, т.е. краткое изречение, выражающее руководящую идею или цель деятельности владельца. Мы не будем рисовать герб, а вот над девизом давайте подумаем. Каждый из членов группы должен сформулировать свой девиз, который отражает его жизненное кредо, отношение к миру в целом и к себе. На формулировку девиза дается 5 минут, (но торопить участников не следует). Затем вы по очереди зачитаете свои девизы и в случае необходимости дадите необходимые пояснения.

Главное в этом упражнении – идея и раскрепощенность самовыражения. Во время обсуждения все вправе задавать друг другу вопросы и комментировать свои девизы.

Вопросы для обсуждений:

1.Каие чувства возникли при составлении девиза?

2.Чем полезно было задание?

3.Будете ли использовать этот девиз в жизни?

Упражнение 7 «Кто Я?»

Цель : способствовать сближению группы, самоанализ.

Время : 15 минут

Материалы : бумага, ручки.

Ход упражнения: Участникам предлагается задуматься над вопросом «Кто я?», потом написать на листочке цифры от 1 до 10, напротив каждой цифры нужно написать свои характеристики, черты, интересы, о которых возможно никто из присутствующих не догадывается. Затем каждый сдаёт свой листочек ведущему, листочки перемешиваются и каждый выбирает листок. Характеристики зачитываются вслух и участники должны отгадать, кому принадлежат эти черты.

Вопросы для обсуждения:

    Какие чувства вы испытывали при выполнении упражнения?

    Легко ли вам было выполнять его?

    Трудно было кому-то из вас отгадать, кому принадлежат характеристики?

    На ваш взгляд, все перечисленные характеристики человека подходили данному участнику?

Упражнение 8 «Интонация»

Цель : коррекция замкнутости.

Время: 15 минут

Материалы: бумага

Ход упражнения: На маленьких клочках бумаги участники пишут название любого чувства, эмоции. Затем листки собираются, перетасовываются и раздаются вновь. Теперь группа решает, какую фразу, строчку из стиха взять за основу дальнейших действий. После этого участники по очереди произносят эту фразу с интонацией, соответствующей тому чувству, что записано у них на листке бумаги. Остальные члены группы угадывают, с какой интонацией была произнесена фраза.

Вопросы для обсуждений:

1.Было ли стеснение при произношении фразы столь необычным способом?

2. Какие чувства вызвало упражнение?

Упражнение 9 «Дополнительное рисование»

Цель : выявить склонность к неуверенности.

Время : 20 минут

Материалы : карандаши или фломастеры, бумага А4.

Процедура : Рисунок посылается по кругу. Один из участников начинает рисовать, другой продолжает, что-то добавлять и так по кругу.

Рисунок может выполняться фломастерами, карандашами... Рисунок выполняется на одном листе т.к. тема является повышение уверенности. С каждым последующим дополнением места будет уменьшаться, что может смутить не уверенного человека, т.к. он будет «нарушать» рисунок другого.

При анализе полученного рисунка художественный уровень его выполнения не учитывается. Речь идет, прежде всего, о чувствах испытуемых субъектом при дополнении чужого рисунка, дефицит места, где можно нарисовать, что то свое, боязнь испортить уже нарисованное...

Вопросы:

    Дополнили ли вы рисунок?

    Если нет то почему?

    Это именно то, что вы хотели бы добавить?

    Если нет то почему?

    Что именно Вы изобразили?

Упражнение 10 «Я – звезда»

Цель : отработка навыков уверенного поведения.

Время : 20 минут

Материалы : не требуются.

Процедура : Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимой для него и в то же время известной присутствующим звезды (Алла Пугачёва, президент, сказочный персонаж, литературный герой и т. д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу или показывает какой-либо жест, характеризующий его звезду). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира».

Вопросы:

    Сложно ли Вам было выбрать для себя роль значимой и известной звезды?

    Что схожего между Вами и выбранной звездой?

    Какие чувства возникли у вас в ходе презентации?

    Вы старались показать выбранную Вами звезду так, чтобы было понятно другим?

    Где было легче, показывать или отгадывать?

Упражнение 11 « Просто поверь в себя»

Цель: релаксация, самопознание, поднятие уверенности в себе.

Время: 15 минут

Материалы: спокойная, расслабляющая музыка

Ход упражнения : предлагается сесть удобней, закрыть глаза и расслабиться. Когда все сели, успокоились, начинает звучать музыка и ведущий говорит свои слова: Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в большой комнате с двумя зеркалами на противоположных стенах. В одном из них вы видите свое отражение. Ваш внешний вид, выражение лица, поза – все говорит о крайней степени неуверенности. Вы слышите, как робко и тихо вы произносите слова, а ваш внутренний голос постоянно твердит: «Я хуже всех!» Постарайтесь абсолютно слиться со своим отражением в зеркале и почувствовать полное погружение в болото неуверенности. С каждым вдохом и выдохом усиливайте ощущения страха, тревоги, мнительности. А потом медленно «выйдите» из зеркала и отметьте, как ваш образ становится все более тусклым и, наконец, гаснет совсем. Вы уже никогда не вернетесь к нему.

Медленно повернитесь и всмотритесь в свое отражение в другом зеркале. Вы – уверенный в себе человек! Память подсказывает три ярких события вашей жизни, когда вы были «на коне». Вспомните звуки, образы, запахи, сопровождавшие тогда ваше чувство уверенности. Ваш внутренний голос прорвался наружу: «Я верю в себя! Я уверен в себе!». Красный столбик вашей уверенности поднимается по шкале градусника и с каждым вашим вдохом и выдохом приближается к стоградусной отметке. Каков цвет вашей уверенности? Наполните себя им. Создайте вокруг себя облако уверенности и окружите им свое тело. Добавьте музыку уверенности, запахи. Постарайтесь увидеть символы, образ вашей уверенности и слейтесь с ним. Представьте размашистую надпись золочеными буквами на базальте: «Я уверен в себе!». Представьте себе огромный зал. Вы стоите на сцене, и вам аплодируют десятки тысяч человек. Под конец глубоко вдохните и откройте глаза .

Вопросы для обсуждений:

1.Какие чувства у Вас появились после представления себя уверенным?

2.Образ, какого человека представился лучше? Уверенного или наоборот?

Рефлексия

Цель: подведение итогов тренинга, обратная связь

Время: 15 минут

Материалы: не требуются

Ход упражнения: Участникам группы предлагается закрыть глаза и представить, что занятия в группе закончились. Вы идете домой. Подумайте о том, что вы не сказали группе, но хотели бы сказать. Какие психологические качества у вас проявились при участии в тренинге? Какие чувства испытывали? Что нового узнали о себе, о группе? Как будете использовать эти знания? Чему научились? Как это пригодиться в будущем? Что было важным? Над чем вы задумались? Что происходило с вами? Что нужно развивать на будущее? Через несколько минут предлагается открыть глаза и ответить на любой вопрос из всех озвученных.

Спасибо вам большое, что пришли на тренинг, надеюсь, что он не пройдет бесследно в вашей жизни, что что-то вам пригодится и, что над чем-то вы задумались, и будете работать в этом направлении. До свидания.

Содержание:

Неуверенность в себе не является страшным пороком. Казалось бы, что страшного произойдет, если из-за нее вы отказываетесь от того, чтобы попробовать себя в новой работе или познакомиться с понравившимся человеком. А вдруг оказалось бы, что эта работа - призвание всей жизни, а человек - ваша судьба? вы никогда этого не узнаете, потому что были неуверенны в себе и не использовали свой шанс. Если подсчитать, сколько потерь в жизни происходит из-за нерешительности и робости, можно ужаснуться. Сомнения пожирают все - деньги, энергию, любовь, успех. Остаются только сожаления о неисполнившихся мечтах и нереализованных возможностях.

Но все это никогда не поздно изменить. Для этого надо всего лишь стать уверенным человеком. Используя несложный тренинг уверенности в себе, состоящий из простых упражнений, вы сможете лучше познать себя.

Уверенность рождается именно из знания своих возможностей и себя.

Цель тренинга: исследовать и познать себя, самосовершенствование, повышение личного и профессионального роста, самопознание и терапия, выявление своего нераскрытого потенциала.

Задачи тренинга:

  • научиться жить ярко и радостно, осуществляя свои заветные мечты;
  • научиться открывать и осознавать свои привычки и взгляды на жизнь;
  • узнать свою настоящую сущность;
  • с абсолютной уверенностью чувствовать себя в любых ситуациях;
  • понять, как можно справиться с застенчивостью и беспокойством;
  • уверенно поддерживать беседу и деловые переговоры;
  • легко проводить выступления перед большим скоплением людей;
  • не бояться идти на риск.

«Каким я себя вижу, каким я буду в будущем»

Цель упражнения тренинга: научиться вырабатывать объективную самооценку себя, научиться фокусировать внимание на результате, который нужно достигнуть.

Это упражнение надо проводить в группе. Необходимо взять листочек, карандаши и нарисовать таким, каким себя видите. Чем красочнее будет рисунок, тем лучше. Дорисуйте важные элементы вашей жизни: хобби, увлечения, любимого питомца и т. д. После чего все листочки нужно собрать и перемешать, после чего все делятся впечатлениями по поводу каждого рисунка.

Используя листочек и карандаши, опять нарисовать себя, но только теперь в будущем. Вслух необходимо произнести своего рода «защиту» рисунка.

«Если произошло бы то…, то я бы сделал…»

Цель упражнения тренинга: выработать быструю реакцию на различные конфликтные ситуации.

Упражнение проводится в группе по кругу. Один человек придумывает конфликтную ситуацию (например: «Если бы у меня украли кошелек в автобусе…»), а второй высказывает свою реакцию на нее (например: «…я бы начал кричать, вызывать милицию»).

«Крылья уверенности»

Цель упражнения тренинга: открыть для себя новые энергетические возможности.

Необходимо удобно сесть или лечь и сознательно вызвать в себе ощущения, которые у вас ассоциируются с уверенностью. Для этого надо порыться в памяти, вспомнить и заново пережить несколько ситуаций, при которых вы чувствовали себя очень уверенно. Обычно в таких случаях возникает ощущение, что за спиной выросли крылья. Человек выпрямляет спину, расправляет плечи и уверенно смотрит в глаза другим. При этом повышается контроль ситуации и улучшается координация движений. вы абсолютно уверенный в себе человек.

«Самая обаятельная и привлекательная»

Цель упражнения тренинга: полюбить себя и научиться раскрепощаться.

Упражнение для женщин всеми известное, но при этом очень эффективное. Каждому необходимо взять с собой небольшое зеркальце. Всем участникам тренинга необходимо встать в круг. Вначале все произносят друг другу минимум по три комплимента. После чего каждая участница рассказывает присутствующим о своих 3 качествах, за которые ее можно любить. Последнее качество должно затрагивать внешность и говорится перед зеркалом.

Если проделывать это упражнение дома регулярно, то можно получить ошеломляющие результаты.

«Поиск реальной надежды»

Цель упражнения тренинга: оценить свои реальные возможности.

На протяжении недели необходимо обращать внимание на все ситуации, когда вы сталкиваетесь с пустыми мечтами, а когда с реальной надеждой (вне зависимости от их размера).

Например:

  • днем к вам приходит мысль, что неплохо бы записаться в спортивный клуб или совершить пробежку, после чего вы отвлекаетесь и забываете об этом;
  • встав среди дня на весы, вы задумываетесь, что пора похудеть, и во время ужина отказываетесь от пирога;
  • ваш друг постоянно рассказывает всем, какую машину хочет купить, не имея при этом средств и ничего не делая, чтобы это изменить;
  • подруга заявляет, что хочет бросить курить уже как 5 лет, но ничего при этом не предпринимает;
  • каждый день вы задумываетесь о том, что надо бы выучить английский или записаться на курсы повышения квалификации, и даже не совершаете для этого ни одного нужного телефонного звонка.

Необходимо составить список. В конце недели надо внимательно его перечитать и задать себе следующие вопросы:

  1. Какое ощущение у меня вызывают люди, которые живут пустыми мечтами?
  2. Какой отклик получают у окружающих люди, которые используют реальные надежды?
  3. На чем сосредотачиваются люди в первой и второй ситуации?
  4. Какие у меня надежды реальные, а какие пустые?

«Автопилот»

Цель упражнения тренинга: осознать свои настоящие устремления и повысить уверенность в своих силах.

Каждый участник тренинга должен поразмышлять, каким бы ему хотелось быть: как вести себя, как одеваться, какое отношение должно быть к себе и окружающим, в какой среде вращаться и т. д. Беря во внимание все это, необходимо составить последовательную программу для собственного «автопилота». Она должна быть написана согласно определенной схеме. Например: «Я уверенная в себе, я хорошая». После завершения составления программы каждый по очереди зачитывает ее вслух таким образом, чтобы у окружающих возникло ощущение, что этот человек действительно такой.

Используя эти простые 6 упражнений, вы легко откроете новые энергетические возможности для себя. Неуверенный человек затрачивает большое количество энергии на страх, беспокойство, обиду и гнев, вместо того чтобы использовать ее для достижения целей. Научитесь применять эту энергию в нужных вам направлениях, жизнь станет намного легче и веселей. вы будете открывать для себя все новые и новые горизонты! Следует только отбросить всяческие сомнения и направиться навстречу уверенности, которая наполнит ваше тело энергией, а сердце - радостью.

Ульянова Наталья Викторовна

МОУ СОШ №3, г.Радужный, Ханты-Мансийского округа

Педагог-психолог

Тренинг уверенного поведения.

Занятие 1

Развитие уверенности в себе начинается с

устранения демона, который называется страх;

этот демон сидит у человека на плече и

нашёптывает ему: «Ты не сможешь это сделать…»

Н. Хилл. Закон успеха

Цель: Создание условий для поиска своих сильных сторон, тренировка уверенного поведения в ситуации публичного выступления.

Оборудование :

1. Магнитофон.

    Записи спокойной музыки (звуки природы).

    Дощечки формат А 4.

    Цветные мелки, цветные карандаши.

    Листы бумаги А 4.

    Карточки с незаконченными фразами.

Время проведения: 90 минут.

Возраст: 13-15 лет (участники научно-практической конференции).

Ход занятия

    Приветствие участникам тренинга. Сообщение о целях планируемой работы. Выработка правил работы в группе.

    Мини – лекция.

Уверенное поведение – это собирательное понятие, включающее различные состояния. Оно:

    целенаправленное: уверенный человек достаточно точно представляет свои цели и выстраивает собственные действия таким образом, что они позволяют приблизиться к намеченным целям. При этом они должны быть: реалистичными, конкретными и позитивными;

    ориентированное на преодоление возникающих препятствий, а не на переживание по их поводу: уверенный человек способен менять стиль своего общения в зависимости от того, с какими собеседниками он контактирует и в каких условиях это происходит.

    гибкое, подразумевающее адекватную реакцию на быстро меняющую обстановку;

    социально ориентированное – направленное на построение конструктивных отношений с окружающими: движение «к людям». Такой человек стремиться к установлению гармоничных взаимоотношений с окружающими, основанных на доверии, взаимопонимании и сотрудничестве.

    сочетающее спонтанность с возможностью произвольностью произвольной регуляции, т.е. такой человек не стремится к постоянному подавлению своих эмоций и чувств, позволяет себе открыто выражать их. Но при необходимости готов взять их под контроль;

    настойчивое, но не переходящее в агрессивное: человек прилагает усилия для достижения своих целей, но делает это по возможности не в ущерб интересам других людей, но готов отстаивать свои интересы весьма жёстко и идти на конфликт только по объективным причинам. Для него предпочтительнее не идти на принцип, а разрешать конфликт гибко.

    созидательное: человек, проявляющий уверенное поведение, не тратит силы на борьбу с кем или чем бы то ни было, а вместо этого создаёт то, что считает нужным

Таким образом: «Под уверенностью в себе понимают способность человека выдвигать и претворять в жизнь собственные цели, потребности, желания, притязания, интересы, чувства в отношении своего окружения»

(Старшенбаум, 2006, с. 92).

Уверенные в себе люди характеризуются:

    независимостью;

    самодостаточностью.

Внешние признаки уверенного человека:

    выглядит спокойным;

    держится с достоинством;

    открытый взгляд;

    ровная осанка;

Уверенный в себе человек умеет:

    отстаивать свою позицию мирно;

    откровенно высказываться без враждебности и самозащиты;

    отстаивать свои права, не попирая при этом прав других. Это прямое, открытое поведение, не преследующее цели причинить вред другим.

    Практическая часть.

Упражнение "Повтори за мной"

Знакомство, разминка. Упражнение позволяет запомнить имена участников.

Инструкция: Участник, начинающий упражнение, говорит группе своё имя и сопровождает его каким – либо несложным движением. Все участники повторяют его имя и движения.

Упражнение «Рисунок по кругу».

Психологический смысл упражнения.

Снятие психофизического на-пряжения, сплочение группы.

Инструкция: возьмите по листу белой бу-маги и выберете самый приятный для себя цвет карандаша. Как только услышите сигнал (хлопок в ладоши), начинайте рисовать что хотите. По хлопку передадите свой лист вме-сте с карандашом соседу слева, тот дорисо-вывает. Затем дальше по кругу до тех пор, пока лист не вернется назад к хозяину.

Может, кто-то из вас хочет дополнить свой рисунок, а может быть, изменить что-то в нем или нарисовать новый?

Анализ :

1. Понравилось ли вам то, что полу-чилось?

3. Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека?

Упражнение «Откровенно говоря».

Психологический смысл упражнения.

Укрепление группового дове-рия к окружающим, снятие внутреннего напряжения, страхов, создание ситуации откровенности.

Материал: карточки с незаконченны-ми предложениями.

Инструкция: Перед вами лежит стопка карточек. Сейчас каждый из вас по очере-ди будет выходить, и брать по одной кар-точке, на которой написана незаконченная фраза. Вам нужно сразу же, не раздумы-вая, закончить фразу. Постарайтесь быть предельно откровенными и искренними. Если члены группы почувствуют неис-кренность кого-либо из участников, ему придется взять другую карточку с новым текстом и ответить ещё раз.

Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящем уроке...

Откровенно говоря, когда я готов-люсь к урокам

Откровенно говоря, когда я прихо-жу домой...

Откровенно говоря, когда я вол-нуюсь...

Откровенно говоря, когда я прихо-жу на урок...

Откровенно говоря, когда я разго-вариваю с родителями...

Откровенно говоря, когда родители собираются на собрание в школу…

Откровенно говоря, когда я готовлюсь к публичному выступлению…

Откровенно говоря, когда я смотрю в зал и виву много людей…

Откровенно говоря, когда моё выступление закончилось…

Откровенно говоря, мне не хватает…

Анализ:

1. Трудно ли было закончить предло-женные фразы?

2. Узнали ли вы что-нибудь новое о своих коллегах - участниках группы?

3. Узнали ли вы что-то новое о себе?

4. Каковы ваши жизненные важней-шие цели на настоящий момент?

Упражнение "Разборка имени"

Психологический смысл упражнения.

Предоставление возможности для самопрезентации.

Материал: листы бумаги А4, цветные карандаши.

Инструкция: Участникам предлагается записать по буквам своё имя и подобрать начинающиеся на каждую из этих букв слова, характеризующие их. На размышления даётся 4-5 мину. Потом каждый называет своё имя и те характеристики, которые ему удалось придумать.

Вот как, например, может выглядеть имя "Виктория":

В - вежливая

И - интересная

К - красивая

Т - таинственная

О - обаятельная

Р. - разная

И - изобретательная

Анализ:

    Трудно ли было искать характеристики?

    Кому хотелось бы добавить другие характеристики, которые вам очень подходят, но их названия не начинаются на буквы, входящие в имя?

Упражнение «Молодец!»

Психологический смысл упражнения.

Формирование уверенного по-ведения в момент стресса.

Инструкция: Вам необходимо разделиться на две группы по принципу: внешний - внутренний. Образуйте внутренний и внешний круг. Участники внеш-него круга должны найти себе партнера из внутреннего; встать друг напротив друга и по сигналу по очереди начать говорить о своих достижениях. Тот, кто слушает -загибает пальцы и произносит фразу на каждое сказанное достижение партнера: «А это ты молодец! Раз! А это ты молодец! Два!» И так далее. Если вы думаете, о себе только плохо, всё равно мужественно ут-верждайте о себе только хорошее.

Если кто-нибудь из вас почувствуете смущение или неуверенность при вы-полнении этого упражнения, скажите про себя: «Я люблю себя, я уникален и непо-вторим!»

Всякий раз, когда вам приходят в го-лову негативные оценки в свой адрес, вспомните о том, что вам ещё нужно раз-виваться и развиваться естественно, вы пока еще не можете быть совершенны.

По сигналу внутренний круг остается на месте, а участники внешнего круга де-лают шаг и меняют партнеров. Игра про-должается.

Анализ:

1. Много ли хорошего вы вспомнили о себе и про себя?

2. Говорите ли вы иногда себе: «Это у меня хорошо получается?»

3. Чему вы научились у своего парт-нера?

Психологический смысл упражнения.

Создание условий для поиска своих сильных сторон, тренировка уверенного поведения в ситуации публичной презентации.

Материал: листы бумаги А4, карандаши.

Инструкция: Участникам нужно подготовить и предоставить рекомендацию, чтобы быть принятым в закрытый элитарный клуб. Подготовить такую рекомендацию на самого себя. В ней нужно отразить свои главные достоинства, сильные стороны, представить себя как достойного оказаться в "элитарном клубе". На что именно обратить внимание, участники решают самостоятельно, но следует напомнить им, что речь должна идти о реальных, а не вымышленных фактах и достоинствах.

Анализ :

1.Какие презентации лучше всего запомнились, чем именно?

2. Если у кого-то возникли затруднения, то с чем они связаны, как их можно преодолеть?

Упражнение "Абстрактная живопись"

Психологический смысл упражнения.

На этапе создания рисунков тренируется креативность участников, на этапе презентации – уверенное поведение в ситуации представления публике результатов своего труда.

Материал: листы бумаги А4, цветные карандаши.

Инструкция: Участники получают по листу бумаги формата А4. Их просят взять карандаш или фломастер, закрыть глаза и разрисовать это лист таким образом, чтобы на нём не осталось свободного пространства, карандаш побывал во всех углах(1-2 минуты). Потом участников просят открыть глаза, внимательно вглядеться в получившиеся каракули, придумать, на что они похожи, и дорисовать их таким образом, чтобы вышло осмысленное изображение (6-10 минут). Заключительный этап – презентация авторами своих работ перед группой (1 минута на каждого человека).

Анализ:

    Какие рисунки запомнились, показались наиболее интересными, чем именно?

    Какие психологические качества требуются, чтобы успешно справиться с таким заданием?

    Где в жизни пригодятся эти качества?

Упражнение «на дорожку» - «Круг уверенности»

    Представьте невидимый круг диаметром 60 сантиметров на полу примерно в полуметре от себя.

    Зайдите в этот круг и вспомните прекрасное время, когда вы были на «волне успеха». В этой ситуации максимально проявились все ваши способности. Всё было хорошо, удача сопутствовала вам.

    Развивайте полную визуальную, аудиальную и кинистическую картину этого состояния. Отметьте для себя и запомните то, как вы видите, слышате и чувствуете окружающий мир в ситуации успеха. Как обычно уверенно звучит ваш голос, как устойчива и горда осанка. Представьте себя в наилучшем состоянии.

    Вернитесь из круга в нейтральное состояние. Запомните комплекс в «Круге уверенности». Этот комплекс станет ключом к уверенности и спокойствию, когда они вам будут необходимы

    Когда возникнет особая ситуация, требующая уверенности, войдите в своих мыслях в этот круг. Как вступив в картинку самого себя.

IY . Заключительное слово ведущего. Подведение итогов. Пожелания всем присутствующим. Обсуждение. Выдача рекомендаций.

Посмотрите на свою аудиторию с другой точки зрения:

    представьте, что это не требовательные слушатели, которые сейчас будут оценивать ваш доклад, а ваши одноклассники, которым тоже предстоит скоро выступить, что они нервничают не меньше вас и у вас нет повода бояться их.

    представьте, что это ваши старые друзья, с которыми вы не виделись лет десять. При этом смотрите на слушателей с таким выражением лица, словно пытаетесь вспомнить, где вы могли их видеть раньше. Слушатели примут это как дружественное и немного личное выражение лица.

    всё время обращайтесь к одному человеку.

Выберете из всей аудитории одного человека и посвятите ему своё выступление.

Когда кто-то другой задаёт вам вопрос, переключайтесь на него, но при этом представьте, что вы двое непринуждённо общаетесь на перемене.

    и конечно очень важно быть подготовленным к выступлению (знать материал, использовать наглядность).

Список используемой литературы при составлении конспекта:

    Алиева М. А. и др. Я сам строю свою жизнь. СПб., 2000

    Алберти Р., Эммонс М. Самоутверждающее поведение. СПб., 1998

    Грецов А. Г. Тренинг общения для подростков. СПб., 2005

    Грецов А. Г. Тренинг уверенного поведения. СПб., 2008

    Смит М. Тренинг уверенности в себе. СПб., 1997

    Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения. М., 2000

Упражнения с элементами тренинга для педагогов "Как быть уверенным педагогом"

Тренинг для педагогов «Как быть уверенным педагогом»

Цель: развитие у педагогов личностных тенденций, осознание мотивационных установок, обучение навыкам уверенного поведения.

Задачи:

1) гармонизация отношений;
2) углубление процесса самопознания;
3) познание себя при помощи группы;
4) отработка приемов уверенного поведения и усиление чувства уверенности в себе.

Ознакомление с темой тренинга, его целями, режимом работы.

Выработка правил группы производится с помощью мозгового штурма, следует записать все выбранные правила на листе ватмана.

Наша работа сегодня предполагает некоторые правила, а именно:

— Говорить от своего лица.

— Говорить о происходящем здесь и сейчас.

— Избегать оценок.

— Все активны.

— Слушать, не перебивая.

— Конфиденциальность.

— Право на личное мнение.

— Ко всем обращаться по имени.

— Точность начала и конца занятия.

Педагог-психолог: Добрый день! Я рада приветствовать вас на нашем тренинге! Это

замечательно, что мы смогли с вами встретиться и имеем возможность немного расслабиться, отдохнуть, поиграть, узнать о себе и коллегах что-то новое и, самое главное, — выразить друг другу радость встречи.

Данный тренинг носит ознакомительный характер и направлен, в большей степени, на формирование представлений о таком компоненте личности, как уверенность в себе. На нашем тренинге мы попытаемся разобраться, что за феномен уверенность в себе; какие составляющие входят в его структуру и какими же правами, как личности, обладаем мы для того, чтобы поверить в себя и сделать нашу жизнь чуточку счастливее.

Информационный блок

Развитие уверенности в себе начинается с
устранения демона, который называется страх;
этот демон сидит у человека на плече и
нашёптывает ему: «Ты не сможешь это сделать. ..»
Н. Хилл. Закон успеха

Психолог. Уверенность в себе — изменчивая, подвижная переменная в уравнении счастливой самодостаточной личности. Это не врожденное качество, оно формируется в течение всей нашей жизни и именно поэтому мы должны приложить усилия, чтобы поверить в себя. Как было бы просто, если бы все мы рождались с определенным уровнем уверенности — раз, и я верю в себя! А если у кого — то низкий уровень уверенности, то можно опустить руки и сказать: что уж поделать, я таким уродился.

Главная особенность неуверенной в себе личности состоит в том, что в социальной деятельности такой человек стремится избегать любых форм личного самопроявления. Демонстрация собственного мнения, достижений, желаний или потребностей либо крайне неприятна (вследствие страха, стыда, вины, связанных с самопроявлением), либо невозможна (вследствие отсутствия соответствующих навыков), либо не имеет смысла в рамках его системы ценностей и представлений.

Существуют также вполне очевидные и простые для наблюдения характеристики поведения, отличающие уверенных в себе людей. Уверенные в себе люди говорят громко, но не кричат, часто смотрят в глаза собеседнику, но не «сверлят» его глазами, всегда выдерживают определенную дистанцию общения, не приближаясь к собеседнику вплотную. Они умеют держать паузу в разговоре, редко перебивают партнеров, способны ясно и четко выражать свои мысли. Уверенные в себе люди говорят открыто о своих чувствах, желаниях и претензиях, сопровождая их кратким и четким обоснованием, часто используют местоимение «Я», не боятся выражения личного мнения. От уверенных в себе людей редко можно услышать оскорбления, упреки, обвинения. Все претензии к окружающим они высказывают от своего собственного лица. Нельзя сказать, что эти способности формируются сами собой или что человек уже рождается уверенным в себе. Как и все социально-психологические качества личности, уверенность в себе формируется в ходе социализации, те есть во взаимодействии с социальным окружением.

Таким образом: «Под уверенностью в себе понимают способность человека выдвигать и претворять в жизнь собственные цели, потребности, желания, притязания, интересы, чувства в отношении своего окружения»

Уверенные в себе люди характеризуются:

• независимостью;
• самодостаточностью.

Внешние признаки уверенного человека:

• выглядит спокойным;
• держится с достоинством;
• открытый взгляд;
• ровная осанка;
• спокойный и уверенный голос.

Уверенный в себе человек умеет:

• отстаивать свою позицию мирно;
• откровенно высказываться без враждебности и самозащиты;
• отстаивать свои права, не попирая при этом прав других. Это прямое, открытое поведение, не преследующее цели причинить вред другим.

Приветствие.

1.Упражнение «Племя бумба-юмба»

Психолог. Мы с вами попали в племя бумба-юмба. Поприветствуем жителей так, как принято в их племени. По сигналу — один хлопок в ладоши — мы должны дотронуться локтями, по сигналу — два хлопка в ладоши — потереться спинками, по сигналу — три хлопка в ладоши- потереться плечами.

Рефлексия: какие чувства вы испытывали?

2.Упражнение «Хвасталки»

— Я хочу поговорить о ваших успехах. Жизнь так разнообразна, что в ней всегда найдётся сфера, в которой вы успешны. Вспомните, пожалуйста какое-либо достижение, которое произошло за последнее время, при этом не имеет значение, большое оно или маленькое, главное, чтобы это было важно для вас. Подумайте об этом 1-2 минуты.

— Сейчас вам необходимо сообщить о своих достижениях как можно большему количеству людей. Постарайтесь показать, насколько вас это порадовало. Человек которому вы скажите об успехе, отвечает: «Я рад за тебя!».

Вопросы:

легко ли было говорить о своих успехах;

узнали ли вы что-то новое о ком-нибудь;

легко ли было радоваться вместе с другими;

как чувствовали себя, когда говорили о своих достижениях.

3.Упражнение «Волшебная чашка»

Психолог. Сядьте удобно, положите свободно руки на колени, закройте глаза, дышите спокойно, ровно и глубоко. Расслабьтесь. Представьте себе белый экран, сосредоточьтесь на нем. Вообразите, что видите на нем свою любимую чашку. Раскрасьте ее так, как вам хочется. Еще раз внимательно посмотрите на чашку, рассмотрите ее. Наполните ее до краев вашим любимым напитком. Представьте и постарайтесь мысленно нарисовать рядом с вашей чашкой другую, чужую. Она пустая. Отлейте из своей чашки в пустую. Рядом еще пустая чашка, еще и еще... Отливайте из своей чашки в пустые и не жалейте. А сейчас посмотрите снова в свою чашку. О! Она снова полна до краев! Что же с ней случилось? Почему так произошло?..

Ваша чашка особенная — волшебная. Мы можем отливать из нее, а она всегда будет полной. Эта чашка — твоя! Она наполнена твоей добротой и уверенностью! Откройте глаза. Спокойно и уверенно скажите: «Это я! У меня есть такая чашка!»

Задание: нарисуйте свою чашку.

Рефлексия

— Что вы чувствуете после выполнения упражнения?

— Почему ваша чашка всегда оставалась полной?

4.Упражнение «Без маски»

Психолог. Мы уже убедились, что в данной группе можно быть откровенным. Давайте еще раз попробуем поведать друг другу что-то о себе без всякой предварительной подготовки. Перед вами в центре круга стопка карточек. Вы будете по очереди брать по одной карточке и сразу продолжать фразу, начало которой написано на вашей. Ваше высказывание должно быть предельно искренним и откровенным! Присутствующие будут внимательно слушать вас, и, если они почувствуют фальшь в ваших словах, придется взять другую карточку с новым текстом и попробовать ответить еще раз. Кто хочет быть первым?

Содержание карточек:

1. «Особенно мне нравится, когда люди, окружающие меня...»
2. «Мне очень трудно забыть, но я...»
3. «Чего мне иногда по-настоящему хочется, так это...»
4. «Мне бывает скучно, когда я...»
5. «Особенно меня раздражает то, что я...»
6. «Мне особенно приятно, когда меня...»
7. «Иногда люди не понимают меня, потому что я...»
8. «Верно, что я еще...»
9. «Думаю, что самое важное для меня...»
10. «Мои друзья редко...»
11. «Я горжусь тем, что...»
12. «Моя сильная сторона в профессиональной деятельности...»
13. «У меня возникает чувство сомнения, когда...»
14. «Я заслуживаю того.....»
15. «Я абсолютно уверенна, что......»
16. «Я пока не научилась......»
17. " Я всегда хочу быть...."
18. «Я всегда радуюсь......»
19. «Я стремлюсь к тому......»

5.Упражнение с картиной «Звуковая гимнастика»

Цель: углубление знаний о способах и приемах саморегуляции через дыхание; обучение снятию эмоционального напряжения и мышечных зажимов.

Сейчас мы выполним дыхательную гимнастику, которая эффективно влияет на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Каждый из вас выбрал букву, которую вам надо будет пропеть. В результате этого мы воздействуем на работу всего организма и параллельно снимаем мышечные зажимы. Прежде чем приступить к звуковой гимнастике, расскажу о правилах: выполняется она в спокойном, расслабленном состоянии, стоя с выпрямленной спиной; сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносим звук. (Потренируемся?)

А теперь попробуем спеть все вместе.... Отлично, мышечные зажимы мы сняли, подняли настроение. Время формировать «мышечный корсет»; расправляем спину, расправляем плечи и растягиваем рот до ушей, создаем осанку и мимику победителя.

А — воздействует благотворно на весь организм;
Е — воздействует на щитовидную железу;
И — воздействует на мозг, глаза, нос, уши;
О — воздействует на сердце, легкие;
У — воздействует на органы, расположенные в области живота;
Я — воздействует на работу всего организма;
М — воздействует на работу всего организма;
Х — помогает очищению организма;
ХА — помогает повысить настроение

6.Упражнение «Мое отражение»

Психолог. Поиграем в игру, которая поможет нам выявить наше отношение к самим себе. Задача каждого — внимательно посмотреть на себя в зеркало и попытаться воспринять себя несколько отстраненно, как если бы он видел не свое отражение, а лицо незнакомца, которое привлекло его внимание. Сосредоточенно изучите этого человека, а затем попытайтесь ответить на следующие вопросы:

— Что привлекательного вы видите в этом человеке?

— За что его можно любить?

— Что в нем вызывает уважение, а может быть, восхищение?

Постарайтесь быть предельно честными. Это потребует от вас известной доли мужества.

Рефлексия

— Что вы испытывали при выполнении этого упражнения?

— Кто испытывал сильное сопротивление и так и не смог сказать в свой адрес ничего хорошего? (Это сигнал для серьезных раздумий о себе и о своей жизни.)

7.Упражнение «Скульптура»

Группа делится на две подгруппы. Одна должна «вылепить» скульптуру человека с чувством собственного достоинства, другая — человека без чувства собственного достоинства. Фигура лепится из одного из участников, которому все участники группы придают необходимую позу, создают ему мимику. Каждая подгруппа выбирает экскурсовода, который будет описывать скульптуру, рассказывать, что и как она выражает. Экскурсанты (члены второй подгруппы) могут согласиться или не согласиться, внести свои коррективы.

Рефлексия

— Что вы чувствовали в процессе «создания» скульптуры?

— Что чувствовали сами «скульптуры»?

8.Упражнение «Я в тебе уверен»

Психолог. Объединитесь в пары. Сядьте друг против друга. Посидите некоторое время молча, просто глядя в глаза. Это трудно, не совсем привычно, но вы ведь знакомы.
Теперь по очереди высказывайтесь, каждый раз начиная фразу следующими словами: «Я уверена, что ты...» Например: «Я уверена, что ты поможешь мне, если мне будет нужно», «Я уверена, что ты никогда не скажешь обо мне плохо». Еще рая подчеркну, что вы говорите по одной фразе, передавая слово друг другу.

Рефлексия

— Что вы чувствуете сейчас?

— Менялись ли ваши чувства на протяжении упражнения?

— Какой из этапов упражнения показался вам наиболее сложным?

9.Упражнение «Сон героя» (Звучит музыка)

Психолог. Мы долго играли и устали. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха...

Ваши руки совершенно спокойно лежат на коленях. Ваши ступни стоят на полу и расслаблены. Ваши руки и ноги становятся спокойными и тяжелыми. Напряжение уменьшается. Ваше тело отдыхает. ..

Представьте себе, что каждый из вас уснул, устроившись на отдых под большим раскидистым деревом. Вам снится прекрасный сон. Каждый видит самого себя через пять лет...

Обратите внимание, как вы выглядите через пять лет...

Где вы живете...

Что вы делаете...

Представьте, что вы очень довольны своей жизнью. Чем вы занимаетесь? За что отвечаете? Кем работаете? Кто находится рядом с вами?..

Потратьте некоторое время на то, чтобы подробно рассмотреть отдельные образы своего сна. Время от времени до вас доносится мой дружеский голос. Можно разобрать отдельные фразы: «Ты замечательная... Мы тебя любим... У тебя все получится...»
Эти слова помогают смотреть ваш чудесный сон.

(Пауза 1 минута.)

Теперь вы чувствуете, что настало время возвращаться сюда к нам...

Когда я досчитаю до трех, вы проснетесь и будете бодры и уверенны. Постарайтесь запомнить все, что увидели о самом себе. Раз — два — три.

Теперь возьмите по листу бумаги, ручку и напишите, какими вы будете через пять лет: где будете жить и работать, кто будет рядом, как достигли этого? (10 минут. )

Рефлексия

— Довольны ли вы увиденным образом будущего?

— Что понравилось больше всего?

— Было ли что-то, что не понравилось?

— Что хотели бы изменить в своем образе будущего? Какие шаги для этого нужно предпринять?

10.Упражнение «Профессиональное будущее»

Цель: формирование профессиональной мотивации

Ведущий: Вы сегодня поделились многим со мной, и мне, в свою очередь, захотелось каждому из вас подарить презент на память

Каждый из вас выберет из всех предметов на картине тот, который понравился больше всего, после чего я дам интерпретацию каждого выбора.

Монета — повышение зарплаты;

Ключик — без труда найдете подход к родителям и детям;

Перо — обобщение опыта;

Бусинка — приобретение новых профессиональных качеств;

Радуга — энтузиазм в профессиональной деятельности;

Конфета — установка на профессиональные перспективы;

Краски — активная профессиональная позиция;

Кристальный цветок — стойкое психологическое здоровье.

Заключительная часть

11.Упражнение «Сердце коллектива»

Педагог-психолог: Знаете ли вы, что у каждого коллектива есть свое сердце. Я хочу, чтобы вы сейчас сделали друг другу что-нибудь приятное. Напишите свое имя на листе бумаги и сложите его. Это надо для того, чтобы каждый из вас мог потом вытянуть жребий с чьим-нибудь именем. Я принесла большое сердце, которое и станет сердцем нашего коллектива. Приду¬майте дружескую приятную фразу в адрес того, чье имя вы вытянули по жребию. Возьмите маленькое сердечко и запишите на нем то, что вы придумали. Затем мы приклеим все маленькие сердечки на наше большое сердце.

Орг. конец:

Спасибо вам большое, что пришли на наш тренинг, надеемся, что он не пройдет бесследно в вашей жизни, надеемся, что что-то вам пригодится и, что над чем-то вы задумались, и будете работать в этом направлении. До свидания.

Красный — активные, энергичные, деятельные, оптимистичные. Символизирует возбуждение, агрессию, активность, энергию и силу.

Оранжевый — активность, свобода, оптимизм, открытость, общительность. Активизирует замкнутых и недоверчивых людей.

Желтый — мечтательные, полные надежд, не готовые активно действовать, занявшие выжидательную позицию. Символизирует организованность, гармоничность, умственные способности, концентрацию внимания, самоконтроль. Активизирует общение, повышает самооценку. Может означать склонность к критике и нетерпимость к чужому мнению.

Зеленый — изменение и обновление, равновесие и гармония. Рассеивает отрицательные эмоции, способствует стабилизации сердечно-сосудистой и нервной систем, нормализует давление, головные боли, зрение.

Голубой — Символизирует интуицию, эмоциональность, духовность, гармонию. Пассивного человека приводит к печали и унынию.

Синий — чувствительные, впечатлительные, но спокойные и уравновешенные. Символизирует покой, вдохновение, творчество, самоанализ, разум.

Фиолетовый — (соединяет в себе синий и красный). Впечатлительные, деятельные. Символизирует творчество, интуицию, интеллект, духовный рост. Злоупотребление может вызвать тоску и депрессию.

Розовый — (соединяет в себе красный и белый). Романтичность, эмоциональность, нежность, примирение, чувствительность, изменение точки зрения. Избыток — потребность в защите, уход в мир грез.

Коричневый — консервативные, сдержанные или тревожные. Символизирует надежность, защиту, прочность.

Негативные чувства разочарование, недовольство, депрессия.

Белый — (соединяет все цвета). Открытые к общению. Символизирует очищение, божественность, удачу, готовность освободиться от стереотипов, повышает самооценку. Может создать состояние превосходства над другими.

Черный — неприятие, конфронтация, депрессия. Символизирует таинственное, неизведанное, задерживает движение вперед, ориентирован на бессознательное.

Серый — (соединяет белый и черный). Безразличные, инертные, равнодушные или здравомыслящие. Символизирует покой, гармонию, равновесие.

Негативные чувства печаль, депрессия, болезнь, усталость, склонность к критике.

Серебряный — женственные, спокойные. Развивает воображение, фантазию, терпимость к мнению окружающих. Помогает увидеть собственные ошибки, устранить споры.

Золотой — целеустремленные, активные, энергичные. Символизирует власть, чистоту, славу, любовь, мудрость. Для безвольных не подходит, могут, не справится с энергией. Негативные чувства боязнь успеха, страх перед поражением, нежелание в чем-то участвовать.

5 психологических упражнений, которые заставят вас почувствовать себя более уверенно

Мой отец однажды сказал мне, что для того, чтобы стать хорошим хирургом, требуется определенное количество заблуждений (в случае, если есть какие-то обиженные хирурги, он не имел в виду это в плохой путь). Когда вы буквально держите жизни в своих руках, вы должны быть уверены, что поступаете правильно - постоянно сомневаться в себе - это опасно.

Но невозможно быть уверенным на 100%, в 100% случаев. Вот почему немного заблуждения пригодится.

Продажи - и, если на то пошло, любая работа с клиентами - в некотором роде похожи. Заблуждение может быть слишком сильным словом, но успешные продавцы должны быть более самоуверенными, чем ваш средний Джо. Вы сталкиваетесь с отторжением изо дня в день, поэтому вам нужна кожа толще среднего, если вы собираетесь продолжать приходить каждый день.

Однако сложно поддерживать высокий уровень уверенности. Если у вас один тяжелый день за другим, как вам сохранить энергию и начать каждый день свежим?

К счастью для вас, наука на вашей стороне.Попробуйте приведенный ниже список упражнений, который вы можете использовать, чтобы «взломать» свою психологию и повысить уверенность в себе, когда вам это нужно.

5 психологических упражнений для повышения уверенности в себе

1) Сделайте «мощную позу».

Выступление Эми Кадди на TED «Ваш язык тела формирует то, кем вы являетесь» является обязательным для просмотра всем продавцам. В своем выступлении Кадди, социальный психолог и профессор Гарвардской школы бизнеса, показывает, что ваш язык тела может изменить ваше восприятие себя.

Кадди провела исследование, в котором испытуемых просили принять позы с высоким и низким усилием. Их уровни тестостерона и кортизола, гормонов, которые влияют на уверенность в себе и уровень стресса, были измерены до и после того, как они это сделали.

В группе, которая принимала позы с высоким усилием, наблюдалось повышение уровня тестостерона на 20% и снижение уровня кортизола на 25% после того, как они стояли в позе всего за две минуты.

Это означает, что ваш язык тела может буквально взломать ваш мозг. Вот пять мощных поз, которые стоит попробовать в следующий раз, когда вам понадобится усиление:

  1. Откиньтесь на спинку стула, поставив ноги на стол, скрестив руки за головой
  2. Встаньте и слегка наклонитесь, положив обе руки на поверхность стола
  3. Встаньте, расставив ноги, положив руки на бедра
  4. Откиньтесь на спинку стула, скрестив одну лодыжку над другим коленом, скрестив руки за головой
  5. Откиньтесь на спинку стула, расставив ноги, и положите руку на стул / отдохните рядом с собой

Чтобы узнать больше о психологии языка тела и о том, какие позы с низким усилением вам следует избегать, посмотрите выступление Кадди на TED ниже.

2) Улыбнись.

Улыбка - мощный способ общения. Люди могут распознавать разные улыбки, даже если они просто слушают аудио, и мы также можем различать настоящие и поддельные улыбки.

Но, согласно исследованию Psychological Science «Grin and Bear It», для вас полезна даже вынужденная или фальшивая улыбка. В ходе исследования исследователи помещали палочки для еды в рот испытуемых, чтобы вызвать (искреннюю) улыбку Дюшена, стандартную улыбку или нейтральное выражение.У испытуемых в обеих группах улыбок была более низкая частота сердечных сокращений и меньше стресса.

Так что, даже если вы этого не чувствуете, улыбайтесь - от этого вам станет легче.

3) Имейте «надежного друга».

Когда вы чувствуете себя подавленным, может помочь опора на друзей и семью - в конце концов, приятно знать, что люди рядом с вами.

Но наука предполагает, что социальная поддержка также может иметь положительные долгосрочные эффекты. Согласно Psychology Today, , наличие сети поддержки помогает людям справляться со стрессом и повышать их самооценку. Исследование 2013 года даже показало, что застенчивые люди имеют более низкую самооценку, чем люди, которые более общительны.

Будь то коллега по работе или особенно отзывчивый друг, попросите кого-нибудь стать вашим «надежным другом». Когда вам нужно повышение, дайте им понять, что вам нужна их поддержка - и, конечно же, сделайте то же самое для них.

4) Послушайте мощную песню.

Хорошо известно, что музыка может влиять на вашу продуктивность и уровень энергии. Но согласно исследованию, проведенному в 2014 году в Social Psychological and Personality Science , это также может повлиять на вашу уверенность.

Исследователи протестировали 31 песню из разных жанров, чтобы увидеть, насколько сильными себя чувствовали испытуемые до и после прослушивания клипов. В высоком списке, который включает такие песни, как Queen «We Will Rock You» и стадионная классика 2 Unlimited «Get Ready For This», они обнаружили, что музыка с тяжелыми басами заставляет слушателей чувствовать себя более мощными, а слушатели чувствуют себя сильнее, чем песни с низкие уровни басов.

Вывод? Поставьте в очередь плейлист со своими любимыми песнями с тяжелыми басами, когда в следующий раз почувствуете себя плохо.

5) Возьмите на себя роль альтер-эго.

Если вы посмотрите сериал «Силиконовая долина », «», вы, возможно, вспомните недавнюю сцену, в которой тихий, сдержанный Джаред принимает альтер-эго громкого и напористого Эда Чемберса. В роли «Эда» Джаред получает все, о чем просит.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Социальная психология » Американской социологической ассоциации, бойцы смешанных единоборств используют эту же технику. Они повышают свою уверенность и выносливость, проявляя себя в качестве могущественного альтер-эго на ринге.

Чтобы применить эту стратегию, представьте, что во время следующего звонка вы другой человек. Может быть, это лучший представитель вашей команды или персонаж, которого вы придумали сами. Подумайте: «Что бы [имя] сделал в этой ситуации? Что бы они сказали? »

Это не означает, что вы всегда должны вести себя как кто-то другой. Успешные продавцы разрабатывают свой собственный уникальный стиль продаж и придерживаются его. Однако, когда вам нужно быстро набраться уверенности, выход из собственной головы может иметь большое значение.

Как сохранить уверенность в себе? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Повысьте уверенность в себе с помощью этих 8 простых упражнений

Уверенность - залог вашего успеха в бизнесе.

Я также считаю, что это важно для успеха в жизни.

Уверенность не компенсирует отсутствия навыков или тяжелой работы, но это помогает усилить эти качества, чтобы принять вас дальше, чем вы получили бы без него.

Цифры не лгут.

Уверенных сотрудников в среднем на продаж на 22% больше, чем у их менее уверенных коллег.

А уверенные в себе люди на 24% чаще преодолевают трудности на работе.

Но как можно быть увереннее?

Это все равно что сказать зебре «быть фиолетовой», верно?

Оказывается, можно научиться быть увереннее.

Раньше я стеснялся. Только когда я начал работать продавцом пылесосов, я научился выставлять себя напоказ.

Для справки, я продал один пылесос за всю свою карьеру.

Я не был уверен в своих маркетинговых способностях, пока мне не пришлось выступить с речью на одном из уроков в колледже. Я был зачислен в колледж, когда еще учился в средней школе.

Я решил рассказать о том, как работают поисковые системы.

Это одно выступление привело к тому, что я зарабатывал более 20 000 долларов в месяц в возрасте всего 16 лет. Это привело меня к моему первому клиенту, который также направил меня к другим.

Не так уж и плохо!

Ничего из этого не произошло бы, если бы я не был уверен в своих силах.

Читайте дальше, чтобы узнать о 8 простых упражнениях, которые помогут вам стать увереннее.

1. Подделывайте, пока не сделаете

Я бы не рекомендовал надолго притворяться уверенным. Не работает.

Но иногда, когда вам просто нужно немного бодрости, притвориться более уверенным, чем есть на самом деле, может помочь вам проскользнуть в эту роль.

Это может быть так же просто, как надеть любимую рубашку.

Все, что поднимает настроение, даже если это временно.

Это действительно может окупиться.

Исследование, проведенное Университетом Сассекса, показало, что мы биологически запрограммированы уважать мнения уверенных людей, больше, чем неуверенных в себе людей.

Уверенность важнее таланта , когда дело касается успешной карьеры.

Однажды я потратил более 160 000 долларов на одежду для эксперимента.

Я еще раз избавлю вас от деталей , но эти инвестиции в размере 160 000 долларов в итоге принесли мне более 692 000 долларов!

Я создал образ успешной и уверенной в себе личности. Это привлекало ко мне людей, которые иначе не подошли бы ко мне.

Эти люди в конечном итоге стали клиентами, и я получил потрясающую прибыль от вложений в мою одежду.

Я не говорю, что вы должны тратить такие деньги или вообще какие-либо деньги, чтобы быть уверенным.

Обычно я не трачу так много на одежду, потому что не люблю показаться ярким, но я хотел узнать, верна ли старая поговорка - «Одежда делает человека».

Оказывается, это так.

Но только если у вас есть внутренняя уверенность, подтверждающая ваш образ.

Простой и бесплатный способ повысить свою уверенность - использовать зрительный контакт , когда вы разговариваете с другими.

Полностью отводящий взгляд посылает совсем другое сообщение.

Это может означать, что вы лжете или даже думаете, что вы лучше , чем собеседник.

Установление и поддержание зрительного контакта - это быстрый способ мгновенно повысить свою уверенность в себе для других.

2. Будьте позитивными

Положительный настрой важен для уверенности.

Я имею в виду, как вы можете поверить в себя, если вы слишком заняты тем, что хандрите, будучи негативным?

Вы можете подумать, что легко быть позитивным, когда вы добиваетесь успеха.

Вы можете подумать: «Конечно, Нил, тебе легко говорить».

Но я и раньше боролся.

Я потерял 1 миллион долларов еще до того, как мне исполнился 21 год. Мне очень повезло, что в моих компаниях есть инвесторы, которых я сделал, и возможность вернуть этот долг.

Но я бы вообще не смог прийти в норму, если бы не сохранил позитивный настрой.

Как стать более позитивным, особенно если у вас долгая история негативного мышления?

Это можно сделать, хотя и непросто.

Если вы в целом счастливый человек, это может быть так же просто, как повторить положительных утверждений.

Их обычно называют аффирмациями, и они могут быть примерно такими: «Я достоин своего успеха и являюсь экспертом в своей области.”

Аффирмации подходят не всем.

Исследование , проведенное Университетом Ватерлоо , показало, что, хотя положительные утверждения могут помочь людям, которые уже уверены в себе, они на самом деле заставляют неуверенных людей чувствовать себя хуже.

Если вы обнаруживаете, что по умолчанию склонны к негативным мыслям, когда говорите что-то позитивное, утверждения, скорее всего, вам не помогут.

Так как же вам быть более позитивным, когда вы боретесь с неуверенностью и неуверенностью?

Когда я был моложе, это очень помогло мне дистанцироваться от большой проблемы или источника беспокойства.

Когда вы можете отвлечься от проблемы, вы можете думать о ней объективно.

Я не имею в виду, что вы должны навсегда убегать от своей проблемы.

Просто сделайте несколько шагов назад и подумайте, как будто это что-то не повлияло на вас лично. Как посторонний справится с этой проблемой?

Есть ли логическое решение, которое вы могли пропустить?

Для меня это было полезно, когда мой деловой партнер и я впервые попытались продать Crazy Egg.

Мы думали, что легко сможем привлечь 10 миллионов долларов для компании.

В конечном итоге этого не произошло.

Мы не получали даже близких предложений. Мы были вынуждены понять, что у нас впереди еще много работы и времени, прежде чем мы сможем собрать такие деньги.

Когда мы не получали предложений, мы с моим соучредителем Хитеном смотрели на рынок.

Мы поняли, что подобные высокорисковые вложения в технологии в настоящее время не пользуются популярностью и что для привлечения денег от инвесторов требуется несколько лет проверенной работы.

Создание некоторой дистанции между нами и нашим продуктом позволило нам увидеть это.

Это сделало путь вперед намного яснее, и мы смогли принять меры в отношении вещей, которые, как мы знали, сделают нас ценными инвестициями в будущее.

Еще один способ оставаться позитивным - ежедневно уделять несколько минут тому, чтобы размышлять о том, за что вы благодарны.

Благодарность может снизить уровень гормонов стресса в вашем теле на 23%!

Благодарность помогает вашему телу и разуму.

Когда вы благодарны за то, что у вас уже есть, вы еще больше цените новые достижения.

3. Бросьте вызов своему внутреннему критику

Часто самым большим препятствием на пути к повышению нашей уверенности является слабый ворчащий голос в затылке.

Вы знаете, например, когда вы собираетесь сделать большую презентацию перед клиентом, и ваш мозг говорит вам: «У вас это не получится. Клиенту не понравятся ваши идеи, и он выберет другого.”

Или, что более опасно, « всегда терпит неудачу на презентациях. Этот не будет отличаться ».

Ой!

Если такое случается с вами часто, вспомните все случаи, когда ваш внутренний подлый голос ошибался.

Как и тогда, клиенту понравилась ваша презентация, и в результате он дал вам больше возможностей для бизнеса.

Когда ваш мозг начинает говорить вам: «Ты всегда…», остановись прямо здесь.

Не раздумывайте!

Возможно, вы проиграете на этой презентации? Да, конечно.

Возможно ли, что у вас все получится, и клиенту понравится ваша работа? Это более вероятно, если вы сделали уроки!

Чтобы заставить замолчать своего внутреннего критика, нужно много практики.

Вам нужно распознать, когда вы слишком строги к себе, и попытаться исправить этот голос, сказав: «Нет, я могу это сделать».

Знаете ли вы, что 85% вещей, о которых мы беспокоимся, на самом деле заканчиваются хорошо?

В следующий раз, когда вы обнаружите, что одна из ваших 40 000 мыслей становится негативной или несоразмерной, остановитесь и переформулируйте ее во что-то более полезное.

4. Найдите уход за собой, который поможет вам расслабиться

Когда вы в стрессе, вы не будете чувствовать себя уверенно.

Стрессовые дни случаются, особенно если вы предприниматель, но вам нужно сделать отдых в приоритете.

Может быть, вам нравится ужинать вне дома в хорошем тихом ресторане раз в неделю.

Или вы могли бы предпочесть пойти в кино с другом или вашим партнером.

Чем бы вы ни занимались, находите для этого время, даже если у вас плотный рабочий график.

Когда я учился в колледже, я работал по 70-80 часов в неделю на своих курсах и создавал свои многочисленные компании.

У меня было не так много простоев, но я всегда знал, что мне нужно много спать, чтобы работать в полную силу.

Я обычно сплю ver 9 часов каждую ночь, и я сплю всегда, даже в течение 80-часовой рабочей недели. Для меня это просто не подлежит обсуждению.

Я знаю, что чувствую себя и работаю лучше, когда хорошо отдохну.

Знаете ли вы, что большинство людей работают больше, чем спят ?

Я тоже работаю больше, чем сплю, но я нашел баланс, который мне подходит.

Если вы постоянно испытываете стресс, вы не одиноки.

47% людей испытывают стресс каждый божий день!

Как предприниматель, вы часто не можете взять отпуск, чтобы заболеть. Если вы запускаете стартап, он становится всей вашей жизнью.

Убедитесь, что вы выделяете время каждый день, чтобы расслабиться и заняться тем, что вам нравится.

5. Создание и поддержание личных границ

Это непростая задача для большинства предпринимателей, включая меня.

Создание дистанции между работой и личной жизнью кажется невозможным, когда вы проводите почти все часы бодрствования за своим стартапом.

Так могло быть вначале, но в какой-то момент вам нужно научиться здоровым границам между работой и личной жизнью, иначе вы сойдете с ума.

Часы были изнурительными, когда мой зять Хитен Шах и я начали Crazy Egg.

Мне было проще, потому что я холост, у меня нет детей, поэтому я могу делать все, что хочу.

Хитен женат, у него есть семья. Он по-прежнему работает намного больше, чем обычные отцы с 9-5 работами, но дома он считает каждую секунду.

Граница, которую он установил, была: - быть дома по пятницам . Это было время его семьи, когда ни один кризис на работе не мог его увести.

Установить и обеспечить соблюдение границ может быть сложно, но они необходимы для сохранения уверенности в себе во всех сферах вашей жизни.

Исследование , проведенное TEKsystems ИТ-специалистов, показало, что 47% сотрудников считают, что невозможно полностью отключиться от работы.

И 37% сообщили, что их работа привела к конфликтам с семьей или друзьями.

Ваша карьера может быть вашей страстью, но вы сгорите, если будете относиться к ней как к единственному в своей жизни.

Работа трудно поддерживать важные дружеские и семейные связи, также, в дополнение к вашей карьере или бизнесе.

6. Будьте верны себе

Если вы будете подчиняться тому, что делают все остальные, это не принесет вам уверенности.

Это заставляет вас чувствовать себя фальшивым.

Чтобы чувствовать себя по-настоящему уверенно, нужно быть самим собой.

Это не означает, что вам нужно начинать выкрикивать свое мнение по всему городу, но вы должны быть готовы высказывать свое мнение и отстаивать свои убеждения.

Уловка состоит в том, чтобы быть самим собой, не проявляя высокомерия .

Конечно, вы молодец, но мир не вращается вокруг вас и никогда не будет.

Признавайте, когда ошибаетесь, искренне интересуйтесь людьми, с которыми разговариваете, и увлекайтесь тем, что вы делаете.

Это довольно просто.

Если с вами что-то не так, не делайте этого.

Это не значит, что вы не должны слушать других.

Это означает, что вы можете слушать других, не идя по их стопам. Принимайте собственные решения по важным для вас вопросам.

Создайте свой собственный набор значений.

Думайте о себе как о бренде.

Во что вы верите? Как ты смотришь на мир?

Что вы хотите, чтобы люди думали о вас или чувствовали, когда видят вас?

Независимо от того, как вы отвечаете на эти вопросы, убедитесь, что ваши действия соответствуют им.

Быть верным самому себе не должно быть трудным. Вы уже знаете, как это делать.

Большая часть способности высказывать свое мнение - это избавиться от страха осуждения.

Многие люди хранят молчание, потому что боятся того, что подумают другие.

Не теряйте годы своей жизни, живя в страхе!

Знание своих ценностей и способность высказывать их вслух свидетельствует о высоком уровне самосознания.

Как ключевая часть эмоционального интеллекта, самосознание определяется как «осознание своей личности или индивидуальности».

Одна из самых важных частей самосознания - распознавать свои слабости .

У каждого есть слабые места.

Если вы сможете распознать свои, принять их и объективно изучить их, вы сможете улучшить свои навыки и ощутить значительный личностный рост.

Например, предположим, что вы плохо выступаете на публике.

Со временем вы можете научиться становиться лучше.

Но требуется много смелости и самосознания, чтобы признать, что вам нужна помощь в этой области. Требуется еще больше настойчивости, чтобы потратить время на улучшение себя.

7. Не ждите внешней проверки

Это действительно важно, особенно для предпринимателей.

Повторяйте за мной: вы - ваша собственная система поддержки.

Некоторых людей окружает бесконечная поддержка.У них может быть команда коллег или семья, которая понимает их предпринимательскую активность.

Мне очень повезло, что мои родители поняли мою мотивацию так много работать над созданием своих компаний, когда я был моложе.

Они не говорили: «Эй, Нил, иди поиграй на улице!»

Они побудили меня продолжать работать над своей мечтой, даже после того, как мои первые несколько предприятий провалились .

Наличие системы поддержки полезно, но вы все равно должны быть собственным чирлидером, особенно когда у вас нет никакой поддержки.

Предпринимательство или карьера своей мечты может показаться слишком рискованным для ваших друзей и членов семьи, которые не достаточно храбры, чтобы попытаться сделать это сами.

Трудно мотивировать себя , когда тебя окружает негатив.

Мотивация - это больше, чем просто начать что-то или закончить работу. Это также связано с вашими усилиями.

Негативные люди вокруг вас, вероятно, думают, что они помогают, предупреждая вас о предстоящих опасностях.

Не слушай их.

Не позволяйте им разрушать вашу уверенность в вашей способности достичь цели.

Вера в них только заставит вас приложить некачественные усилия, что подорвет вашу уверенность.

Сосредоточьтесь на своих целях.

Сохраняйте позитивный настрой, даже когда вам этого не хочется.

В трудные времена представьте, как вы скажете людям, которые в вас не верили, что вы достигли своей цели.

Это здорово, чтобы повысить уверенность в себе в любой день!

8.Обратите внимание на свой язык тела

Ваш язык тела многое говорит о вашем истинном уровне уверенности.

Если вы пытаетесь произвести на кого-то впечатление, например, на собеседовании, то, как вы ведете себя, во многом зависит от его мнения о вас.

Язык тела до в 13 раз более влиятельный , чем произнесенные слова!

Вы, вероятно, слышали очевидные вещи вроде «Не сутулиться!» или "Встань прямо!"

Но наука обнаружила, что есть несколько поз, которые действительно могут повысить вашу уверенность.Это называется « силовых поз».

Удержание одной из этих поз в течение 2–3 минут каждый день повышает уровень тестостерона до 20% .

Повышенный уровень тестостерона создает временное чувство большей уверенности в себе .

Даже если эффект от мощной позы длится недолго, повышение может иметь большое значение.

Если вы собираетесь на встречу с клиентом, примите одну из этих поз в лифте, прежде чем войти.

«Исполнитель», проиллюстрированный выше, стоит попробовать. Вытяните руки наружу и займите больше места, чем обычно.

Только не разводите руки слишком далеко и случайно не бейте кого-нибудь по лицу.

Еще одна поза из списка выше, моя любимая - «Супермен».

Это не так глупо, как вытягивать руки до упора, если вы на публике!

Положите руки на бедра, расставьте ноги на ширине плеч и отведите плечи назад.

Вот фотография, на которой я позирую в пижаме.

Кроме пижамы, в этой позе я вписалась бы в любой конференц-зал.

Если вам нужно быстрое ускорение, попробуйте эти позы. Вы можете обнаружить, что у вас есть любимый вариант, который лучше всего подходит вам.

Истинная уверенность исходит изнутри, но время от времени не помешает проявить немного внешней уверенности.

Заключение

Каждый может научиться быть увереннее.

Практикуйтесь ежедневно, пока не почувствуете, что ваше мышление постепенно смещается в сторону большей уверенности, не пытаясь.

Вера в себя необходима, если вы хотите достичь великих целей, например, стать успешным предпринимателем или овладеть новым навыком.

Порой сложно оставаться уверенным.

В какой-то момент вы проиграете.

Вы попадете в самую низкую точку, и вполне естественно, что за это время можно ругать себя и думать: «Я недостаточно хорош.Я облажался. Я не могу этого сделать ».

У меня были такие мысли раньше.

Каждый успешный предприниматель в какой-то момент потерпел неудачу и потерял доверие. Это часть борьбы.

Но нельзя поддаваться негативу.

Каждая неудача - это урок, который нужно выучить, и просто ступенька к чему-то лучшему.

Ежедневно говорите себе положительные утверждения, пока вы им не поверите. Скажите себе: «Я не ошибся в жизни. Я потерпел неудачу только в одном, и это нормально, потому что из этого опыта я узнал _______.”

Учитесь на своих ошибках и двигайтесь дальше. Будьте благодарны за то, что это произошло и позволило вам расти.

Если вы не верите в себя в трудные времена, вы не достигнете следующей ступеньки к окончательному успеху.

Как ты стал увереннее?

упражнений по укреплению уверенности, чтобы повысить вашу веру в себя | Элиас Скалли | Better Marketing

Я хочу поделиться с вами двумя методами, которые я изучил на уроках актерского мастерства и импровизации, которые помогли мне повысить мою уверенность в себе.Они называются:

1. Техника Майнзера и

2. Система Станиславского.

1. Техника Майнзера

Техника Майнзера - отличное упражнение для развития уверенности в себе. Я изучала технику Майнзер на уроках импровизации с одной из бывших актрис Saturday Night Live (SNL). Это мощный метод повышения уверенности в себе, поскольку он раскрывает суть проблемы.

Техника Майнзера помогает актерам выйти из головы и сосредоточиться на настоящем.Для актеров очень важно выйти из головы, потому что любой внутренний диалог (или колебания) о том, что делать или как действовать, лишит актера присутствия и харизмы. Ни один актер этого не хочет. Актеры хотят выглядеть максимально аутентично.

На самом деле, после нескольких месяцев практики этой техники, я понял, что, поскольку нет сценариев, процедур и консервированных материалов для защиты актера, актеры переключают свое внимание с себя на то, что говорит другой человек. и делают, и они активно ищут способы дополнить это.Эта уязвимость, которая сначала кажется слабостью, на самом деле является сильной стороной, потому что позволяет актеру перестать зацикливаться на внутренних мыслях и позволить своей подлинности проявиться на сцене.

Итак, если вы хотите стать более уверенным, вам нужно отказаться от идеи, что вам нужно точно знать, что сказать (или сделать), прежде чем вы на самом деле это скажете или сделаете, и просто выставить себя на показ.

Отметим, что ведущие бизнес-школы экспериментировали с улучшением актерского мастерства, чтобы помочь своим ученикам стать лучше продавцами, маркетологами и отличными докладчиками, и у них были отличные результаты.

Применение техники Мейснера для повышения уверенности в себе

Обращайте внимание на детали, цвета, текстуры, формы, запахи и т. Д. За пределами вас так много всего, что достойно вашего внимания. Не обращайте внимания на шум в голове и сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг вас.

Начни разговаривать со всеми и сделай это привычкой.

Если вы нервничаете по поводу предстоящей встречи, попробуйте поговорить с людьми прямо перед тем, как войти в комнату для собраний. Обращайте внимание на них, или в конференц-зале, или в офисе, и начинайте быстрый разговор.Думайте об этом как о социальной разминке - это поможет вам заговорить.

Вы будете удивлены, насколько легче становится говорить, если вы привыкли говорить с людьми заранее.

То же самое работает, если вы хотите поговорить с кем-нибудь на вечеринке: поговорите со всеми, от вашего соседа, прежде чем выйти из дома, с водителем такси, с людьми на улице, с швейцаром. Вы даже можете позвонить некоторым людям по дороге на мероприятие. Когда вы там, не сидите или стоите с напитком в руке.Поговорите с барменом и официантками. Обратите внимание на них или на место. Делайте все возможное, чтобы набрать обороты. Оставайтесь на связи и получайте удовольствие.

Когда действуешь, действуй. Но не позволяйте мысли встать между вами и действием. - Аристотель

2. Система Станиславского

Система Станиславского была разработана российским актером и театральным режиссером Константином Станиславским. Для многих актеров эта система содержала все ответы, потому что игра требовала много догадок.

Эта система Станиславского фокусируется на «аффективной памяти» или эмоциональном воспоминании. Здесь вы пытаетесь воплотить в жизнь нужные эмоции, опираясь на свою память.

Например, если вам нужно проявить смелость в сцене, вы начинаете с воспоминания о том, что вы действовали смело. Как только вы определите эмоциональный опыт, который лучше всего соответствует вашим потребностям, скажем, когда вы защищали своего двоюродного брата, над которым издевались, вы должны научиться выразить себя , используя именно эти эмоции.Если все сделано правильно, эта техника помогает актеру при необходимости проявлять реалистичную и правдоподобную смелость.

Применение системы Станиславского для повышения уверенности в себе

Вы можете применить эту технику для повышения самооценки, вспомнив момент, когда вы почувствовали себя особенно уверенно.

Этот шаг не должен быть сложным.

Не стесняйтесь вспоминать любой момент своей жизни, даже детство. Важно то, насколько ясна, сильна и ясна эта эмоция.Как только вы определили эту эмоцию, вы должны предпринять сознательные усилия, чтобы зафиксировать в ощущении, которое вы запомнили.

Я всегда делаю глубокий вдох, удерживая это чувство. Затем я медленно выдыхаю и чувствую, как это чувство усиливает мое тело.

Не стесняйтесь практиковать эту технику, пока не освоитесь с ней и не опробуете ее в желаемых социальных и профессиональных областях. Я использовал его с большим успехом.

9 упражнений, которые следует выполнять каждый день, чтобы повысить свою уверенность в себе

Уверенность в себе - очень мощный инструмент, который может очень помочь нам в жизни.Это помогает нам наслаждаться каждым моментом, когда мы живем лучше, и жить полной жизнью. Однако многим из нас не хватает этого духа, из-за чего мы должны оставаться далеки от реализации нашего потенциала. Но вам не о чем беспокоиться, даже если у вас его еще нет. Уверенность в себе нельзя развить в одночасье, но с вашей стороны требуется постоянное применение и настойчивая подготовка. Если вы регулярно занимаетесь мелкими делами, одно за другим, вы обязательно добьетесь своего.

Вот 10 упражнений, которые вы должны выполнять каждый день, чтобы повысить свою уверенность в себе и открыть для себя мир, полный возможностей.

1. Иметь позитивный взгляд на жизнь.

Всегда позитивно относитесь к жизни, находя что-то приятное даже в самых плохих ситуациях. Постарайтесь быть довольными тем, что у вас есть, что вы можете делать и где вы находитесь сегодня. Вам не нужно вечно ограничивать себя определенными вещами, но если вы довольны своими достижениями до сих пор, это поможет вам стать намного увереннее. Одна из наиболее частых причин, по которой людям не хватает уверенности, заключается в том, что они чувствуют, что им недостаточно, и они ничего не могут сделать с тем, чего хотят или в чем нуждаются.Вы должны строить позитивный подход к жизни и верить в то, что сможете добиться желаемого, если приложите максимум усилий. Это наверняка повысит вашу уверенность в себе.

2. Ухаживайте за собой правильно.

Ухаживайте за собой, следите за личной гигиеной и одевайтесь соответствующим образом. Будьте счастливы, глядя на себя в зеркало. Если вы чувствуете себя счастливыми из-за того, как вы выглядите, вы избегаете всяких застенчивых мыслей о том, что вы плохо выглядите и что другие вас не любят.Самая лучшая организация себя не только поможет вам добиться признания других, но и будет хорошо относиться к себе, и это самый важный фактор для укрепления вашей уверенности в себе.

3. Будьте готовы и на высоте.

Очень часто мы не в состоянии выполнить что-либо наилучшим образом, часто на грандиозных сценах и в крупных мероприятиях, в основном из-за недостаточной подготовки. Это может иметь далеко идущие последствия. С одной стороны, мы не сможем работать на нашем лучшем уровне в то время.Более того, в долгосрочной перспективе мы можем начать сомневаться в себе и поверить в то, что никогда не сможем делать что-то лучше. Это также может сорвать наши будущие усилия, заманив нас в порочный круг. Но мы можем избежать этого, подготовившись к событию, даже если оно тривиальное, и приложив для этого все усилия. Постепенно, шаг за шагом, мы почувствуем, что тоже можем преуспеть, и это постепенно повысит нашу уверенность.

4. Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания.

Вам может быть интересно, какую роль может сыграть еда, чтобы повысить вашу уверенность в себе.Но поверьте мне, мы подрываем роль сбалансированного питания в укреплении уверенности в себе и жизни в целом. Здоровая и сбалансированная диета помогает нам оставаться в форме, а шансы подхватить большинство болезней легко уменьшаются. Наилучшая физическая форма и хорошее здоровье придают нам ощущение хорошего самочувствия, и мы готовы к большинству испытаний. У человека есть рвение и энергия, чтобы с большим энтузиазмом и страстью участвовать в происходящих событиях. Это поможет вам поверить в себя и почувствовать уверенность в любых ситуациях.5. Сделайте шаг ближе к своей мечте.

У всех нас есть свои мечты. Кто-то из нас хочет стать успешным писателем, кто-то однажды стать великим музыкантом, а кто-то - успешным футболистом. Мы лелеем эти мечты и живем ими, и они придают большой смысл нашей жизни. Мы должны пытаться на шаг приближаться к осуществлению нашей мечты изо дня в день, даже если этот шаг кажется незначительным, глядя на общую картину. Это поможет нам наслаждаться жизнью, чувствовать себя хорошо, и у нас появится чувство, что жизнь, в конце концов, прекрасна.И когда вы чувствуете себя хорошо, вы также уверены в себе.

6. Выполнять физические упражнения.

Выполняйте физические упражнения каждый день по своему усмотрению. Это может быть как бег трусцой и тренировки в тренажерном зале, так и участие в спортивных соревнованиях. Выполняя эти физические упражнения, вы придете в отличную форму и станете здоровой личностью. Выполняя упражнения, вы также можете найти новых друзей и развить воодушевление.Физические усилия, будь то бег трусцой или работа в саду, могут высвободить эндорфины и улучшить ваше настроение и уверенность в себе.

7. Прекратите негативные и тревожные мысли.

Перестаньте беспокоиться и развивать негативные мысли, постоянно беспокоиться об обстоятельствах и чувствовать себя никчемным. Если вы можете что-то изменить к лучшему, просто делайте это, как можете. И, если вы ничего не можете с этим поделать, к чему все эти постоянные заботы и беспомощность? Отпустите вещи. Если на этот раз у вас не получилось, попытайте удачу в следующий раз или займитесь чем-нибудь другим.Негативные мысли очень вредны для развития и благополучия человека. Избегание негативных мыслей и ежедневное культивирование позитивных мыслей может значительно помочь вам стать уверенным в себе.

8. Наслаждайтесь моментом, в котором вы живете.

Для многих из нас это может быть сложно, но лучший способ обрести уверенность в себе и добиться успеха в жизни - это полностью сосредоточиться на моменте, в котором живете. • Позволить себе думать о плохих временах или о чем-то неприятном, произошедшем в течение дня, только вызовет у нас негативные мысли и сильно подорвет нашу уверенность в себе.Мы будем плохо относиться к себе и не сможем выполнить то, над чем мы сейчас работаем, на нашем лучшем уровне. Так что живите настоящим моментом, дорожите им, старайтесь делать все возможное и наслаждайтесь им. Таким образом, вы извлечете максимум пользы из каждого случая и намного лучше будете чувствовать себя и окружение, в котором вы живете. Так что не отвлекайтесь на какие-то угнетающие мысли в следующий раз, когда вы будете на работе.

9. Помните, кто такая короткая и драгоценная жизнь.

Помните каждый день, что жизнь очень коротка и у вас может не быть второго шанса.Так что максимально используйте первые возможности. Всегда действуйте с уверенностью в себе и всегда верьте, что вы можете добиться успеха, даже когда это кажется отдаленной возможностью. Работайте каждый день, даже немного, чтобы воплотить в жизнь свои мечты и наслаждаться каждым прожитым моментом. Слушайте свое сердце и сделайте все возможное, чтобы взять его туда, куда оно действительно хочет. Никогда не подрывайте уверенность в себе. Вы то, что чувствуете и действуете. Делайте то, что вам нравится и что вы любите делать - при условии, что это не мешает другим делать то же самое!

Показанное фото: уверенность в себе хорошо смотрится в любом цвете через deviantart.com

Как повысить самооценку с помощью двух минутных упражнений - Семейные ниндзя

Иногда не только другие люди заставляют нас чувствовать себя неполноценными. Возможно, чаще всего мы чувствуем себя плохо. Иногда бывает труднее перестать соглашаться с нашими собственными мыслями, которые постоянно связаны с нашими отрицательными качествами и неудачами.

Обладать высокой самооценкой и уверенностью в себе в современном мире может быть действительно сложно. Практически все, кого я знаю, в какой-то момент своей жизни боролись с низкой самооценкой.Повышение самооценки - одна из самых распространенных целей, о которых я слышал в терапии.

Несмотря на то, что низкая самооценка является всеобъемлющей в нашей жизни, есть много простых упражнений, которые можно сделать, чтобы постепенно избавиться от низкой самооценки и заменить ее уверенностью. Многие из этих упражнений связаны с изменением ваших мыслей. Без лишних слов, вот мой краткий обзор двух одноминутных упражнений, которые при постоянном выполнении могут медленно, но верно помочь укрепить уверенность в себе и повысить самооценку.

Минутное упражнение на самооценку

Выберите область для работы

Во-первых, определите конкретное убеждение или область вашей жизни, над которой вы хотите работать, чтобы почувствовать себя лучше. Это может быть признание вашей компетентности в работе, знание того, что вас ценят ваши друзья, или вера в то, что у вас есть способность сделать следующий шаг в своих музыкальных мечтах. Я бы рекомендовал начать с небольшого убеждения и продвигаться вверх. Будет легче изменить более второстепенные убеждения, связанные с заниженной самооценкой, чем основные убеждения, которые давно укоренились в вашем мозгу.Освоив это упражнение с этим убеждением, вы можете переходить к следующему убеждению с низким уровнем уверенности.

Распознавайте препятствия

После того, как у вас появится место для работы, кратко опишите в одном предложении, почему в этой сфере вам трудно чувствовать себя хорошо. Обозначьте причины, по которым вы верите в эту провальную мысль. Когнитивная психология использует это в так называемых записях мыслей. Вы приводите это рассуждение, чтобы иметь возможность придумать правдоподобное решение, а не просто невероятную фразу поддержки.Распознавание препятствий также помогает вам лучше осознавать; вы действительно обращаетесь к отрицательным аргументам, вместо того, чтобы плыть туда, куда вас ведут мысли.

Далее, определите положительные стороны

Затем узнайте положительные стороны самого себя - другую сторону дискуссии, упомянутой выше. Я знаю, что бывает очень сложно определить положительные моменты. Если бы это было легко, вы бы, вероятно, не читали этот пост. Вот несколько идей, как придумать положительные моменты:

  1. Сыграйте в адвоката дьявола.Просто начните обсуждать все негативные мысли, которые у вас в голове. Это включает в себя поиск баланса, что действительно важно.

  2. Спросите себя, что сказал бы вам ваш лучший друг или более благосклонный близкий человек. А еще лучше спросить их лично.

  3. Испытайте себя, замечая, когда вы делаете хорошие дела, и добавьте их в список.

  4. Начните с малого. Положительные стороны не должны быть ошеломляющими. Они просто должны быть положительными.

  5. Погуглите.На данный момент все в Интернете. Я уверен, что существует бесчисленное множество списков, которые помогут вам провести мозговой штурм положительных моментов.

Суммируйте все с помощью новой мысли, которой вы хотите научить свой мозг

Наконец, придумайте комплексное предложение, поэтому / подводите итоги. В этом весь смысл упражнения. Спросите себя: чему я пытаюсь научить свой мозг? Например: хотя я иногда и делаю ошибки, как сегодня, я учусь и знаю, что делаю хорошую работу, которую ценит мой начальник.

Повторяйте это 10 раз в день

К настоящему времени вы должны были создать фразу из 4 предложений, которую вы можете повторять про себя. Теперь ваша домашняя работа - повторять это про себя 10 раз в день. Установите напоминание на свой телефон. Напишите себе. Напишите это на зеркале. Возьмите за привычку думать об этом, когда завтракаете или едете на работу утром. Читайте карточку для заметок 10 раз в день. Как бы вы ни поступали, просто убедитесь, что думаете об этом целенаправленно несколько раз в день.

Когда вы сделаете это привычкой, вы сможете замедлить работу своего мозга и действовать более осознанно, вместо того, чтобы позволять мыслям убегать от вас.

Для получения дополнительной информации об этом упражнении вы можете узнать о когнитивной терапии и записи мыслей в рабочих тетрадях, таких как «Разум важнее настроения». Вы можете прочитать об Аароне Беке (он является основателем в области когнитивной психологии). Или прочитайте более подробно о самооценке и упражнениях для ее повышения в «книге Мэрилин Соренсен« Разорвать цепь низкой самооценки ». Другой вариант - «Изобретая свою жизнь заново» Джеффри Янга и Джанет Клоско; в нем описывается несколько «ловушек», в которые люди чувствуют себя пойманными, например, не чувствуют, что вы вписываетесь в них.Они также предлагают упражнения на познавательное мышление (в том числе шаблоны заметок для чтения и повторения), чтобы помочь выявить проблемы и медленно изменить мышление.

Я пробовал эти упражнения в своей жизни, когда боролся с различными жизненными проблемами, и они помогли мне продолжить и стать более уверенным. Это непросто и не быстро, но просто и применимо. Я много раз использовал это упражнение с клиентами, и мне всегда приятно наблюдать, как они делают важные открытия и повышают самооценку.

Еще одно минутное упражнение на самооценку: соотношение 3 к 1

Второе упражнение для повышения вашего чувства уверенности - это то, что доктор Мэннинг использует для помощи спортсменам с высокими показателями. Независимо от того, какова цель, спортивная или нет, принципы одинаковы, поэтому я включаю их здесь.

Во-первых, определите 3 положительных результата на день

Неважно, какие положительные результаты. Чем больше вы это сделаете, тем легче будет выявлять положительные моменты. Я узнал это другим, но похожим образом, как определение положительных моментов помогло мне почувствовать себя счастливее.Вы также можете (и, возможно, особенно) сосредоточить свои положительные стороны на конкретных областях, над которыми вы работаете. Например, как спортсмен вы выделяете 3 положительных момента в занятиях в этот день.

Во-вторых, определите одну вещь, над которой вы хотите работать.

Как и в первом упражнении, приведенном выше, это упражнение направлено не только на то, чтобы стать позитивным болельщиком. Вместо этого вы также признаете, над чем нужно работать, чтобы результат был реальным и подлинным.

Когда вы выполните это упражнение, вы получите соотношение положительных и отрицательных результатов 3: 1.Доктор Мэннинг сказал, что соотношение 3: 1 действительно важно. Вы намеренно пытаетесь бороться с низкой уверенностью и заменить ее положительными. Вы пытаетесь не дать своим негативным мыслям, иногда бессознательным, управлять шоу. Намерение было частью его совета молодежной группе, с которой я слышал, как он разговаривал.

Выполняйте это мысленное упражнение каждую ночь

Старайтесь определять эти 4 вещи каждую ночь. Доктор Мэннинг сказал молодежной группе, что он работал с квотербеком над этим упражнением последние 7 лет.Правильно - 7 лет! Кстати, этот квотербек находится в списке наблюдения Хейсмана. Так что, видимо, для него это окупается.

Почему работают эти способы повышения самооценки?

Ваш мозг можно тренировать и изменять, как и другие мышцы вашего тела. Чем больше вы думаете и сосредотачиваетесь на чем-то, тем сильнее становится нервный путь в вашем мозгу. Чем больше повторений, тем больше связей в вашем мозгу. Обратное тоже верно. Чем меньше вы используете что-то в своем мозгу, связи перестают формироваться и ослабевают.Например, знаете ли вы, что если котятам завязывают глаза или заставляют их закрывать глаза, когда они маленькие, их глаза будут либо временно, либо даже навсегда слепыми? С биологической точки зрения все в порядке, но мозг не смог укрепить связи, необходимые для интерпретации сообщений, посылаемых глазом.

Я видел пример этого, когда недавно ходил в кукурузный лабиринт. В первый раз, когда кто-то сошел с проторенной дороги, я уверен, что ничего не произошло, и кукуруза снова взлетела вверх.Но когда люди несколько раз сбивались с проторенной дороги, я начал замечать, и небольшая тропинка была проложена. Я уверен, что если бы люди десятки или сотни раз сходили с проторенной дороги, это выглядело бы как проторенная тропа.

То же самое и с нашим мозгом. Чем больше мы практикуем уверенные, позитивные и самоутверждающие мысли, тем больше мы этому верим. Наш мозг будет укреплять положительные связи, а мы будем игнорировать отрицательные связи. В конце концов, кукуруза может снова начать расти на поле убеждений.

Практика, практика, практика

Как сказал доктор Мэннинг, практика делает постоянным. Хотя отдельные упражнения длятся всего минуту или около того, их нужно делать несколько раз, чтобы добиться результата. Над этим уходит много работы. Помните квотербека и 7 лет, которые он над этим работал? Эти упражнения были очень полезны для некоторых людей, включая меня, и я надеюсь, что они будут полезны и для вас.

Это всего лишь 2 простых упражнения, но есть еще много способов и теорий, которые помогут повысить самооценку.Этот пост никоим образом не предназначен для предоставления исчерпывающих средств для повышения самооценки. Если вы боретесь с предполагаемыми неудачами и недостатками, вы также можете прочитать эту статью о том, как обрести уверенность и жить полной, любящей жизнью, даже несмотря на человеческие недостатки и особенно с ними. Вам также может быть интересна наша статья о сострадании к себе, о том, чем оно отличается от самооценки и как применить его в своей жизни.

Отказ от ответственности: этот пост не предназначен для оказания терапевтических услуг.Если вы боретесь с заниженной самооценкой и сильными негативными чувствами (такими как депрессия), с которыми вы не справитесь, обратитесь за помощью к профессионалу. Как упоминалось выше, это 2 упражнения, которые не предназначены для предоставления окончательных и окончательных средств для улучшения самооценки или плохого настроения.

5 простых упражнений по укреплению уверенности, полезных для вашей самооценки

Westend61 / Getty

За исключением, может быть, Канье Уэста, никто не рождается с супер-самоуверенностью.Уверенность в себе - это то, на чем мы строим годами и, надеюсь, началось еще в детстве. Уверенность важна для жизни. Это то, что помогает нам преодолевать трудности, которые, несомненно, принесут работа, любовь и все остальное. Однако трудно сохранять уверенность в себе, особенно если мы пережили тяжелый разрыв, потерю работы или что-то еще, что регулярно заставляет нас сомневаться в собственной самооценке (да, это может включать токсичных начальников и членов семьи).Так как же день за днем ​​сохранять уверенность в себе? К счастью для вас, мы собрали некоторые важные упражнения, которые помогут укрепить вашу уверенность в себе, поднять самооценку и овладеть вашими врожденными сверхспособностями, такими как Yeezy.

Подделывайте, пока не сделаете

Это не означает, что вы лжете в своем резюме или притворяетесь, будто знаете, как делать операцию на открытом сердце, если вы никогда не учились в медицинской школе. Но это значит делать вид, что вы более уверены в себе, чем вы могли бы чувствовать. Иногда это означает надевание одежды, которая заставляет нас чувствовать себя боссом, и создание образа, излучающего уверенность, который помогает нам подключиться к более сильной стороне нас.Бейонсе это делает. У нее есть Саша Фиерс, и всякий раз, когда у нее есть сцена или фотосессия, даже когда она этого не чувствует, она превращается в Сашу Фиерс и становится богиней, которую мы знаем как Королеву Бей. Итак, делайте то, что сделал бы Бей. Зрительный контакт. Слушайте вдохновляющую музыку (на ум приходят Бейонсе и Лиззо) и наденьте гардероб, который заставит вас почувствовать жестокий AF. Прежде чем вы это узнаете, вы почувствуете себя хорошо. А когда нам хорошо, мы чувствуем себя воодушевленными. А когда мы чувствуем себя сильными, мы принимаем уверенные решения и более сильные шаги.

Сделайте то, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно

Может быть, это означает посещение мастер-класса по импровизации, занятия скалолазанием или посещение собрания тостмейстера. Цель состоит в том, чтобы выйти из своей зоны комфорта и отпустить свои запреты, чтобы вы могли преодолеть себя. Когда мы делаем вещи, которые заставляют нас чувствовать себя странно и неудобно, мы можем доверять себе и видеть, что можем делать сложные вещи. Когда мы понимаем, что можем делать сложные вещи, знаете что? Наша уверенность сразу же повышается, и мы верим в себя больше, чем когда-либо.

Подтвердите то, что вы хотите, и задайте вопрос своему внутреннему критику

Аффирмации - мощные инструменты, позволяющие сознательно внушать себе сильные мысли и чувства. Они всегда произносятся от первого лица настоящего, начиная с «Я есть». Например, вместо того, чтобы сказать: «Почему я всегда привлекаю неудачников», вы вместо этого скажете: «Я привлекаю в свою жизнь эмоционально доступного, позитивного и успешного партнера». Утверждения помогают нам поверить в свой потенциал и позволяют сосредоточиться на том, что возможно, а не на том, что невозможно.В начале дня подумайте о том, чтобы произносить себе по крайней мере два-три утверждения ежедневно.

Что помогает вашим утверждениям стать более правдивыми, так это когда мы начинаем подвергать сомнению вашего внутреннего критика. Когда мы чувствуем себя крайне подавленными, у нас обычно есть громкий внутренний критик, который предпочитает видеть наши недостатки и недостатки, а не все, что делает нас удивительными. Поэтому сомневайтесь в том, что говорит вам ваш внутренний критик. Если он говорит, что вы встречаетесь только с неудачниками или всегда делаете ошибки, попросите себя привести доказательства, подтверждающие обратное.Когда вы встречались с кем-то, кто заставлял вас чувствовать себя хорошо и помогал вам многое узнать о любви и о себе? Какие есть примеры, когда вы достигли своих целей и победили невзгоды? Достигайте хорошего.

Умышленно позволить себе ошибиться

Так многие из нас зацикливаются на том, чтобы быть правыми и быть принятыми нашими сверстниками, что наша уверенность сильно страдает, когда мы ошибаемся или отвергаемся кем-то или чем-то. Цзя Цзян прославился тем, что потерял чувствительность к отказу, целенаправленно обращаясь с безумными просьбами к людям, чтобы получить отказ в течение 100 дней.Может быть, это означает, что когда кто-то вас что-то спрашивает, вы намеренно отвечаете неверно. Или, может быть, для этого нужно зайти в косметический бутик и спросить продавца, продают ли они большие телевизоры. Цель состоит в том, чтобы помочь вам преодолеть потребность все время быть правым, и это мощный способ развить уверенность в себе.

Помогите нуждающемуся

Будь то волонтерство на местной столовой или в приюте для животных, наставничество для молодого взрослого или общение с пожилым соседом, помощь кому-то другому помогает нам преодолеть себя и сосредоточиться на окружающем мире.Мы также можем видеть, как наши действия могут принести пользу окружающим. Когда мы видим хорошее в своей жизни и чувствуем благодарность, мы сразу начинаем чувствовать себя лучше. Когда нам хорошо, мы видим возможности и потенциал. Кроме того, всегда полезно помочь кому-то другому.

Связанные: 100+ цитат, которые мгновенно повысят вашу уверенность, когда жизнь вас опускает

7 Простые упражнения для повышения самооценки

Самоуважение - залог успеха.Это дает вам уверенность в том, чтобы ставить большие и сложные цели, и уверенность в том, что вы их добиваетесь. Некоторые люди от природы обладают высокой самооценкой, однако многие из нас; это то, над чем мы должны работать. Если у вас низкая самооценка, не нужно беспокоиться, так как есть много упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы поднять самооценку. Когда вы повысите свою самооценку, вы заметите, что стали более позитивными, уверенными и амбициозными. Чтобы поднять самооценку, нужно немного поработать, но результаты того стоят.

Многие люди думают, что у них была бы более высокая самооценка, если бы в их жизни было больше чего-то, например больше успеха, больше денег и т. д. Ключ к повышению самооценки заключается не в том, чтобы приобретать больше, а в том, чтобы замечать больше - замечать больше того, что есть хорошего в вас и в вашей жизни. Да, у всех нас есть возможности для улучшения в нашей жизни, но у нас также есть уровень величия внутри нас и внутри нашей жизни, который мы должны признать. Когда вы начнете узнавать себя таким замечательным человеком, как вы, вы естественным образом и с относительным комфортом поднимете свою самооценку.

Что можно и чего нельзя делать в отношении самооценки

Я создал БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список, который поможет вам определить, что вам следует и не следует делать для поддержания высокой самооценки - что можно и чего нельзя делать в отношении самооценки.

Получите копию здесь

7 упражнений для повышения самооценки

Следующие упражнения помогут вам увидеть больше положительных моментов в себе и своей жизни. Они предназначены для быстрого повышения вашего самосознания, чтобы вы могли в полной мере оценить положительные моменты своей жизни.

Для каждого упражнения я обрисовал его в общих чертах, а затем объяснил, почему оно поможет поднять вашу самооценку:

1. Перечислите 10 вещей, которые вам нравятся в себе

Когда у вас есть негативное мнение, это может быть трудно увидеть свои собственные положительные качества. На самом деле ни один человек не является на 100% хорошим или плохим. Это упражнение требует от вас активного поиска своих положительных качеств, чтобы вы могли улучшить свою самооценку. Когда вы их перечисляете, также напишите небольшую заметку для каждого атрибута, указав, что вам нравится в нем.

Если вы найдете более 10 атрибутов, продолжайте.

Когда вы думаете о любви, вы можете вспомнить тот тип романтической любви, который показан в голливудских фильмах. Это не только нереалистичное изображение любви, но и не то, с чего должны начинаться ваши мысли о любви. Вашей первой любовью должен быть никто иной, как вы сами, потому что, если вы не сможете полюбить себя, вы не сможете любить других. Ибо вы не можете дать то, чего у вас нет.

Самоуважение - это значит любить себя здоровым образом.Вы уникальный и замечательный человек, который так много может предложить миру. Важно, чтобы вы нашли время, чтобы осознать это.

Когда я был молод, нас считали, что любить себя - плохо. Это не только неправда, но и любовь к себе необходима для счастливой и здоровой жизни. Самый простой и быстрый способ поднять самооценку - полюбить себя.

Разблокируйте свою самооценку

Чтобы получить исчерпывающий набор упражнений для повышения самооценки, ознакомьтесь с «Разблокируйте свою самооценку».

2. Перечислите 10 навыков, которыми вы обладаете

Признание многих навыков, которыми вы обладаете, позволяет вам увидеть, что вы очень цените и достойны того, чтобы предлагать другим. Для каждого навыка напишите краткую заметку, объясняющую, как другие могут извлечь выгоду или извлекли пользу из этого навыка.

Опять же, если вы найдете более 10 навыков, продолжайте.

Причина, по которой это простое упражнение является настолько мощным, заключается в том, что оно заставляет вас взглянуть на свой набор навыков с точки зрения, которую вы в настоящее время не рассматриваете.

Когда вы думаете о своих навыках, вы, вероятно, делаете это с позиции недостатка. Это может быть полезно, поскольку помогает определить навыки, которые необходимо развивать. Развивая эти навыки, вы сможете улучшить результаты как в личной, так и в профессиональной жизни.

Однако, если вы когда-либо учитываете только те навыки, которых вам не хватает, вы не сможете увидеть, насколько вы невероятно талантливы. Важно вести учет имеющихся у вас навыков и качеств.Это гарантирует, что у вас будет сбалансированный взгляд на свои навыки и; это повысит вашу самооценку в процессе.

Вам не нужно притворяться, что вы более опытны и талантливы, чем вы есть на самом деле. Все, что вам нужно сделать, это признать навыки и качества, которые вы развили за эти годы. Это поможет вам увидеть, насколько вы велики, и повысит вашу самооценку в те времена, когда вам нужно совершить прыжок веры и вернуться к себе, чтобы учиться, развиваться и прогрессировать.

Связанные

Если вы хотите развить свои знания, навыки и атрибуты; проверить Ускорьте свою работу .

3. Перечислите 5 достижений, которыми вы гордитесь

Когда вы окутаны негативом, легко забыть о том, чего вы достигли в прошлом. Признание прошлых достижений помогает вам понять, что вы способны достичь большего в будущем. Напишите подробный отчет о каждом достижении.

Если вы обнаружите, что переваливаете через 5, продолжайте, пока ваше вдохновение не иссякнет.

Жизнь - это постоянное путешествие; постоянный прогресс. Вы будете регулярно сталкиваться с проблемами, с которыми никогда раньше не сталкивались. У вас есть два способа реагировать на эти вызовы:

  • Вы можете подумать, что неспособны преодолеть этот новый вызов и, таким образом, сделать шаг назад, или
  • Вы можете понять, что сталкивались со многими проблемами в прошлом, и так что вы тоже можете преодолеть эту проблему

Вы не можете быть уверены, что преодолеете эту проблему, но в равной степени вы не можете быть уверены, что не справитесь.Итак, я считаю, что лучше поверить в себя и принять вызов. Дайте ему лучший шанс. Вот здесь-то и появляется самооценка.

Чтобы иметь необходимую самооценку, вам нужно понимать, что вы преодолевали большие трудности в прошлом. Вы можете повысить свою самооценку, уделив время тому, чтобы запечатлеть свои прошлые достижения и поразмышлять над ними. В большинстве случаев вера в себя приходит от осознания того, что вы уже совершали великие дела раньше. И будьте уверены; вы сделали великие дела в своей жизни - вам просто нужно найти время, чтобы распознать их.

Опять же, дело не в том, чтобы притворяться тем, кем вы не являетесь. Все равно это не сработает. Большинство людей преуменьшают собственные достижения, преувеличивая неудачи. Вам просто нужно восстановить равновесие, отдав должное вашим многочисленным достижениям.

Ключ к высокой самооценке - осознать, что вашей первой любовью всегда должно быть вы сами!

Нажмите, чтобы твитнуть

4. Назовите 3 случая, когда вы преодолели невзгоды.

Один из важнейших факторов самооценки - это понимание того, что у вас есть стойкость, необходимая для того, чтобы справиться со всем, что бросает вам жизнь.Ваши прошлые достижения в преодолении невзгод позволяют увидеть, что вы можете справиться с трудностями. Для каждой ситуации напишите подробный отчет о невзгодах, с которыми вы столкнулись, а также о навыках и качествах, которые вы использовали для их преодоления.

Помните, что вам не нужно останавливаться на 3

Устойчивость важна в жизни. Вы должны знать, что можете пережить трудные времена и прийти в норму. Когда наступают тяжелые времена, самые стойкие люди принимают все, что им бросает жизнь, и отмахиваются от этого.Они просто определяют, что им нужно сделать, чтобы вернуться на правильный путь, и предпринять необходимые действия.

Те, кому не хватает устойчивости, становятся подавленными в трудные времена и; Вскоре наступает стресс. Проблемы, которые следует быстро преодолевать, могут длиться долго.

У каждого есть сила противодействия. Просто некоторые люди не верят в это, потому что не могут вспомнить невзгоды, которые они преодолели в прошлом. Если вы потратите время на осознание преодоленных вами невзгод, это повысит вашу стойкость и самооценку.

Часто самым большим фактором в преодолении невзгод является ваша вера в то, что вы можете их преодолеть. Эта вера приходит от осознания того, что вы преодолели невзгоды в прошлом. Каждый преодолел невзгоды в своей жизни; просто нужно помнить те времена.

5. Перечислите 5 человек, которые помогли вам

Не называйте просто 5 человек; напишите подробный отчет о том, как они вам помогли. Это позволит вам понять, что другие люди ценят вас и видят в вас ценность.Вот почему они хотят помочь вам.

Как всегда, когда вы набираете 5, вы можете продолжать.

Ощущение, что окружающие не ценят вас, сильно влияет на вашу самооценку. Когда вы думаете, что вы одиноки и должны самостоятельно решать жизненные проблемы, легко потерять веру в себя. Но в старой поговорке есть великая правда: «Ни один человек не является островом».

Единственный способ, которым вы когда-либо будете одиноки в этом мире, - это если вы захотите. Даже в этом случае трудно полностью исключить человеческий контакт.Даже тогда всегда найдутся люди, готовые помочь вам, когда вам это нужно. Все, что вам нужно сделать, это обратиться к нужным людям.

Вы повысите свою самооценку, когда будете записывать всю помощь, которую вы получили от других, потому что это поможет вам понять, что вы не сталкиваетесь с какими-либо проблемами в одиночку. Вы будете знать, что можете обратиться за помощью, в которой вы нуждаетесь, и вместе с теми, кто предлагает помощь, вы будете в гораздо более сильной позиции, чтобы преодолеть любую проблему.

Получение помощи от других, когда она вам нужна, всегда поднимет вашу самооценку.Это напомнит вам, что вы ценный человек. Вспоминая времена, когда вам помогали другие, вы также повышаете свою самооценку, даже если это уже случалось в прошлом.

Жизнь, основанная на ценностях

Говоря о ценностях, способность давать и получать помощь происходит от сильных ценностей. Если у вас нет установленных ценностей, посмотрите «Жизнь, основанную на ценностях».

6. Перечислите 5 человек, которым вы помогли

Когда у вас низкая самооценка, вам может казаться, что вы мало что представляете для других.Это упражнение поможет вам увидеть, что вы предлагаете гораздо больше, чем когда-либо предполагали. Для каждого человека выделите, как вы им помогли и какую пользу они получили от вашей помощи.

Если вы не хотите останавливаться на 5, не останавливайтесь.

Легко думать, что у вас нет ничего ценного, что можно предложить миру, но это не может быть дальше от истины. Каждый день вы помогаете другим. Иногда помощь, которую вы предлагаете, является чем-то большим, но в большинстве случаев это будет что-то маленькое, что делает жизнь другого человека немного лучше и; немного проще.

Подумайте о небольших способах, которыми вам помогают другие, и о том, насколько вы цените эту помощь, когда вы ее получаете. Вот что чувствуют другие, когда вы им помогаете. Тот факт, что вы можете помогать другим людям, демонстрирует, что вы достойны предложить. Каждый раз, когда вы помогаете кому-то другому, найдите время, чтобы признать это, и это поможет поднять вашу самооценку.

Не обманывайтесь, думая, что вы должны сделать один огромный вклад в мир, чтобы быть ценным. Люди, которые вносят огромный вклад в мир, велики, но именно небольшие вклады и жесты, совершаемые на регулярной основе, действительно заставляют мир работать.Итак, оцените свою ценность и позвольте ей поднять вашу самооценку.

Признание помощи, которую вы оказали другим, помогает вам увидеть, что вы ценный человек.

Нажмите, чтобы твитнуть

Что можно и чего нельзя делать в отношении самооценки

Я создал БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список, который поможет вам определить, что вам следует и не следует делать для поддержания высокой самооценки - что можно и чего нельзя делать в отношении самооценки.

Получите копию здесь

7.Перечислите 50 вещей, которые вы цените в своей жизни

Многие люди путают благодарность и признательность. Благодарность - это просто дать другому человеку понять, что вы благодарны за его помощь. Признательность - это то, что нужно время, чтобы понять, какую пользу вы получили от полученной помощи. Когда вы находите время, чтобы оценить, вы начинаете понимать, насколько вы удачливы, и смотрите на свою жизнь в более позитивном свете.

В качестве примера признательности после хорошей еды в ресторане вы можете сказать официанту :

«Спасибо, я оценил ваш отличный сервис.Это действительно помогло мне расслабиться, получить удовольствие от еды и расслабиться после долгого тяжелого рабочего дня ».

Это может показаться простым, но это так, но если вы потратите время на то, чтобы признать пользу, которую вы получили, ваш мозг гораздо лучше, чем простое «Спасибо».

Одна из ключевых вещей, которую нужно понять при выражении признательности, заключается в том, что это приносит пользу обоим:

  • Другому человеку выгодно чувствовать себя ценным.
  • Вам будет полезно осознать, насколько вам повезло, что вы получили замечательный опыт, достойный вашей признательности.

Когда вы понимаете, что признательность приносит пользу обоим; почему бы вам не найти время, чтобы оценить все замечательные вещи, людей и события в вашей жизни?

Вы не всегда должны выражать свою признательность другим, но если вы постоянно уделяете время тому, чтобы ценить получаемые вами преимущества, это быстро поднимет вашу самооценку. Если у вас есть возможность выразить свою благодарность другим, это пойдет на пользу вам обоим.

50 может показаться большим числом, но цель здесь - научить вас ценить.И вы можете быть удивлены, но когда вы начнете определять вещи, которые стоит ценить; вы захотите продолжить.

Разблокируйте свою самооценку

Для более глубокого понимания самооценки и более полного набора упражнений для повышения самооценки; проверьте «Разблокируйте свою самооценку».

Заключение

Если вы боретесь с заниженной самооценкой, вы должны поставить своей целью поднять самооценку. Кроме того, эффективная постановка целей и их достижение - отличный способ повысить самооценку.Дополнительные сведения см. В Полном руководстве по установке целей .

Упражнения, перечисленные выше, не решат всех проблем с самооценкой, но они помогут вам развить более позитивный взгляд на свою жизнь. Это естественным образом повысит вашу самооценку. Важно, чтобы вы не выполняли эти упражнения только один раз. Сделайте их привычкой. После того, как вы выполнили их в первый раз, вам не нужно стремиться к конкретному количеству. Просто отметьте положительные моменты в своей жизни.Вскоре вы обнаружите, что замечаете в своей жизни все больше и больше позитива, даже не пытаясь.