Цель это в психологии: цель — это… Что такое цель?

цель — это… Что такое цель?

цель — цель, и …   Русский орфографический словарь

цель — цель/ …   Морфемно-орфографический словарь

ЦЕЛЬ —         один из элементов поведения и сознат. деятельности человека, который характеризует предвосхищение в мышлении результата деятельности и пути его реализации с помощью определ. средств. Ц. выступает как способ интеграции различных действий… …   Философская энциклопедия

цель — и; ж. 1. Объект для попадания при стрельбе или метании. Воздушная ц. Движущаяся ц. Выйти на ц. Стрелять в ц., по цели. Точно выбрать, поразить ц. Целью поражения служат военные объекты и живая сила противника. Попасть в ц. (также: сказать или… …   Энциклопедический словарь

Цель — Цель. [Слово цель (до 1917 г. писалось цѣль)], несомненно, в языковом сознании говорящих как то связывалось с корневым элементом цѣл . Например, А. А. Бестужев Марлинский писал своему брату Павлу (от 26 мая 1835 г.): «Напиши что нибудь, хоть… …   История слов

цель — сущ., ж., употр. очень часто Морфология: (нет) чего? цели, чему? цели, (вижу) что? цель, чем? целью, о чём? о цели; мн. что? цели, (нет) чего? целей, чему? целям, (вижу) что? цели, чем? целями, о чём? о целях 1. В военном деле, спорте целью… …   Толковый словарь Дмитриева

ЦЕЛЬ — Легче идти вперед, чем в нужном направлении. Михаил Генин Лишены прозорливости не те люди, которые не достигают цели, а те, которые проходят мимо нее. Франсуа Ларошфуко Для человека, который не знает, к какой гавани он направляется, ни один ветер …   Сводная энциклопедия афоризмов

Цель-ам-Зе — Город Цель ам Зе Zell am See Герб …   Википедия

цель — Мета, мишень; виды, намерение, конец, мечта, идеал, стремление. С этой целью, на сей конец. Цель жизни, предмет сладчайших грез… Ср. . достигать цели, задаться целью, иметь целью, преследовать цель, с предвзятой целью, с целью… .. Словарь… …   Словарь синонимов

Цель —  Цель  ♦ But    То, к чему мы стремимся, то, чего добиваемся, что хотим получить, в чем желаем преуспеть. Стоики различали конечную цель (telos) и просто цель (skopos). Цель является чем то внешним по отношению к действию – такова мишень, в… …   Философский словарь Спонвиля

ЦЕЛЬ — жен. мета, предмет, в который кто метит, наводит, старается попасть; цель для стрельбы, мишень, с раскрашенными кругами, коих средина сердце или яблоко. Метил в цель, а попал в пень. | Цель, на стрельном оружии, мушка, шипок на дуле для наводки… …   Толковый словарь Даля

это, определение слова, понятие. Что такое Цель, значение, словарь, энциклопедия

Цель — осознанное представление о том результате, который должен быть достигнут путем направленных усилий личности в ходе ее взаимодействия и общения. «-В психологии понятие «-цель»- также употребляется в следующих значениях: формальное описание конечных ситуаций, к достижению которых стремится любая саморегулирующаяся функционирующая система- предвосхищаемый полезный результат (образ «-потребного»- будущего по Н. -А. -Бернштейну), определяющий целостность и направленность поведения организма»- (А. -Г. -Асмолов). В логике именно человеческой активности понятие «-цель»-, выступая в качестве желаемой модели осознаваемых действий, своего рода предвосхищающего образа намеренных усилий субъекта, предполагает предварительное выстраивание плана специфических поведенческих актов и последовательный их анализ и соотнесение с поставленной целью. В рамках социальной психологии развития личности и психологии управления (прежде всего тогда, когда речь идет об организации) цель нередко раскрывается в качестве своеобразного временно отдаленного образа, своего рода социального «-маяка»-, на который ориентируются, планируя какое-то целенаправленное действие, и с которым сверяют правильность и адекватность выбранного курса, вектора развития.

Как правило, подобный «-горизонтный»- образ обозначают с помощью специального термина — «-vision»-. Так, выдвинув, обосновав и прияв определенный «-vision»-, например, если дело касается какой-то конкретной фирмы, ее собственники, менеджерский состав совместно с организационными консультантами, планируя и анализируя как принимаемые ими и реализуемые стратегические решения развития компании, так и повседневные совершенно обыденные решения, должны достаточно жестко соотносить их последствия с тем образом, который выстроен ими как определенная, привязанная к совершенно конкретному времени по исполнению цель. Кстати, личностный «-vision»- требует от субъекта столь же неукоснительных сопоставлений конкретных поведенческих действий и конечной цели. Если оказывается, что принимаемые решения и осуществляемые поступки не «-работают»- на «-vision»-, то необходимо либо перестраивать образ будущего, либо кардинально менять содержание и направленность актуальной поведенческой активности. Практически та же ситуация складывается, когда речь идет конкретно о сфере образования. Так, если теоретическая педагогика, отвечая на вопрос «-как должно быть?»-, практически выстраивает модель желаемого (свое рода «-vision»-), психология, отвечая на вопрос «-что есть на самом деле?»-, позволяет судить о том, адекватны ли данной модели конкретные усилия. И если выявлено несоответствие, решение вопроса опять же лежит в логике: либо должна меняться целевая модель, либо должны быть подобраны иные, соответствующие ей способы ее достижения.

Практически все современные специалисты в области психологии менеджмента и организационного развития сходятся на том, что формирование качественного видения желаемого результата является одним из абсолютно необходимых условий успешности организации и важнейшей лидерской функцией. При этом видение результата в современных условиях все чаще рассматривается как сложный феномен, включающий когнитивные, поведенческие и эмоциональные аспекты как на индивидуальном, так и на групповом уровнях. Так, например, по мнению П. -Вейла, «-…видение — не просто описание того, ради чего существует организация и какие товары и услуги она намерена выводить на рынок. Видение — это отображение действий, которые организация намерена предпринять, и свойств, которые она стремится приобрести. Последние отражают смысл всех этих действий для сотрудников»-. При этом «-в формулировке видения мотивационные аспекты выражены не менее сильно, чем описательные. Оно выражает чувство, которое испытывают обладатели видения по отношению к организации и ее функционированию»-. В организационном контексте «-видение выступает цементирующей основой, связывающей людей, которые прилагают совместные усилия и разделяют общие ценности»-.

Справедливости ради стоит отметить, что, с точки зрения П. -Вейла, в собственно социально-психологическом смысле «-понятия видения и общей цели тесно связаны между собой и в то же время различаются. Оба этих выражения подразумевают, что группа приписывает чему-либо позитивный смысл, который способен активизировать эту группу и ее членов. В понятии &ldquo-видения&rdquo- подчеркнуто наличие ясного представления о том,

что именно проникнуто этим позитивным смыслом, — это нечто осязаемое, вроде здания или нового товара, или события, наступления которого ожидают. … Цель, или назначение, представляют собой причину, по которой это &ldquo-нечто&rdquo- кажется нам желаемым и наполненным смыслом. … Видение и цель &ldquo-соединенными усилиями&rdquo- привносят ясность и согласие членам организации и укрепляют их преданность делу»-.

И все же, с практической точки зрения, в большинстве случаев представляется совершенно оправданным рассматривать цель и видение в качестве не просто взаимосвязанных, но во многом синонимичных понятий. В этой связи наибольший интерес представляют достаточно подробно разработанные на сегодняшний день схемы формирования общего видения в группах, функционирующих в рамках различных организаций, тем более, что данный процесс является одним из базовых компонентов целенаправленной деятельности по формированию команд.

П. -Вейл и его коллеги на основании результатов лонгитюдных исследований в данной области выявили восемь факторов, наиболее значимых для формирования эффективного группового видения: создание продуктивного межличностного взаимодействия в группе- развитие чувства команды- рассмотрение ключевых проблем организации с «-внешней»- позиции- открытость и доступность официального лидера- работа по разрешению конфликтов и интеграции альтернативных точек зрения- работа над раскрытием чувств- работа над схемой трансляции видения персоналу организации- систематизация дальнейшей работы по реализации видения, а при необходимости и его трансформации.

Создание продуктивного межличностного взаимодействия в группе предполагает обеспечение условий максимальной открытости и социальной безопасности, не только позволяющих, но и в известном смысле провоцирующих членов группы к содержательному обсуждению проблем, полностью или частично табуированных в условиях повседневной профессиональной деятельности, причем в максимально неформальной, доверительной манере. Как считает П. -Вейл, «-сюда включаются разговоры, происходящие между сотрудниками организации, которые в обычных условиях не имеют поводов для общения. Разговоры на темы, которые в обычных условиях, как правило, не затрагиваются. Разговоры на более личностном уровне, чем обычно… такие, которые участники вряд ли могут вести при обычных обстоятельствах»-.

Развитие чувства команды в данном контексте подразумевает прежде всего повышение групповой сплоченности и осознание членами группы важности межличностной кооперации и вклада каждого участника для реализации как групповых, так и индивидуальных целей. По справедливому замечанию П. -Вейла, «-слишком часто члены организации нуждаются в укреплении чувства команды еще до того, как можно начать говорить о выработке общего видения. Чувство команды укрепляется путем выполнения различных задач, порой в конкурентных условиях, которые порождают более тесные взаимоотношения между людьми»-. Заметим, что в этих целях могут использоваться и иные приемы и техники, направленные на усиление действия факторов, повышающих групповую сплоченность.

Рассмотрение ключевых проблем организации с «-внешней»- позиции предполагает отказ как от когнитивных, так и эмоциональных стереотипов, связанных с профессиональной деятельностью членов группы, и возможность оценить силу, слабость и перспективы организации в широком контексте, связанном с изменениями, происходящими в отрасли и обществе в целом. Как считает П. -Вейл, «-формулирование видения предполагает необходимость занять более &ldquo-отдаленную&rdquo- точку наблюдения. Используя специальные упражнения, члены организации могут лучше оценить, в каком направлении развиваются мировые процессы и какие конкретно роли должна сыграть организация в создавшихся условиях. … Часто члены организации узнают о ней и среде, в которой она существует, много интересного, то, о чем раньше им никогда не приходилось слышать: например, о имеющихся у организации возможностях или о существовании угроз. Такой опыт поясняет многое и может послужить мощным толчком к формированию более ясного видения»-.

Открытость и доступность официального лидера подразумевает, с одной стороны, возможность для сотрудников максимально открыто заявить о своем видении как собственно организационных, так и личностных перспектив, а с другой — для организационного лидера не только получить полноценную и объективную информацию о «-состоянии умов»-, но и, в свою очередь, поделиться собственным видением в неформальной обстановке и обрести истинных последователей и партнеров для реализации планируемого будущего. Как отмечает в данной связи П. -Вейл, «-то, что реально думает босс об организации, может послужить важнейшим стимулом к формированию видения. Порой нужно провести краткое обучение (тренинг), чтобы лидер научился балансировать на тонкой грани между возможностью высказать свои мысли и чувства и опасностью подавить своим авторитетом участников совещания. Если действовать умело, рефлексия начальника по поводу того, каким ему видится будущее и чего он хочет добиться для организации, может поощрить прочих участников говорить вслух то, что они думают. Это также может способствовать укреплению приверженности сотрудников интересам организации»-.

Работа по разрешению конфликтов и интеграции альтернативных точек зрения прежде всего подразумевает решительный отказ от попыток «-заморозить»- и «-затушевать»- конфликты, возникающие в процессе работы по формированию видения, а также от игнорирования любых, даже самых абсурдных, на первый взгляд, точек зрения. Это тем более важно, поскольку «-любое обсуждение столь важных вопросов, как организационное видение, может выявить (и, более того, практически всегда выявляет — В. -И., М. -К.) существование различных мнений и точек зрения на вопрос, а часто и вполне обозначившиеся конфликты. Если эти разногласия не признавать и не разрешать, они будут проявляться в интерпретации видения сотрудниками, за счет чего не удастся достичь необходимой приверженности общему делу»-.

Работа над раскрытием чувств необходима, поскольку полноценное видение, как уже отмечалось выше, обязательно содержит отчетливо выраженный эмоциональный компонент — «-…видение — не просто абстрактное представление об организации. Это прочувствованное лично представление об организации, какой она может стать, о ее человеческих ценностях и о роли, которую каждый может сыграть в реализации видения»-. Кроме того, возможность открыто выражать не только содержание перспективных целей, но и связанные с ним эмоции существенно повышают эффективность групповой работы по формированию видения. Более того, по мнению П. -Вейла и его коллег, без этого работа обречена на неуспех: «-Энтузиазм, страсть, приверженность, оптимизм, ощущение настоятельной необходимости — вот самые важные чувства. Если они не возникают на семинаре, посвященном формированию видения, это значит, что обсуждаемое не вызвало интереса у участников»-.

Работа над схемой трансляции видения персоналу организации, в отличие от предшествующих факторов, носит отчетливо выраженный конвергентный характер. Она предполагает создание надежно функционирующих каналов доведения сформулированного видения в доступной и эмоционально привлекательной форме до всех сотрудников организации. Это тем более важно, что «-в возбуждении, сопутствующем формированию видения, легко забыть, что успех зависит от того, что участники совещания смогут донести до рабочих мест, что они скажут сотрудникам, которые не были на совещании, какие шаги предпримут, чтобы начать внедрять видение и т. -д. Если не будут подняты эти вопросы на семинаре, практический успех менее вероятен. Если видение не оказывает большого влияние на организацию, то, скорее всего, слишком мало внимания было уделено повседневной работе, что будет проводиться по его окончании»-.

Систематизация дальнейшей работы по реализации видения, а при необходимости и его трансформации наиболее тесно связана с предыдущим фактором. Ее необходимость обусловлена необходимостью постоянной проверки траектории движения организации к намеченной цели, оценки промежуточных результатов, а также при необходимости внесения корректив как в само видение, так и в схему его трансляции персоналу организации. Как отмечают на основе анализа результатов научно-исследовательской и практической работы П. -Вейл и его коллеги, часто участники семинаров и других форм групповой работы по формированию видения совершенно самостоятельно приходят к выводу о необходимости продолжения работы в подобном формате вплоть до полной реализации видения.

Легко заметить, что все перечисленные факторы тесно взаимосвязаны друг с другом. Поэтому П. -Вейл приходит к совершенно обоснованному выводу о том, что «-на эффективных семинарах по формированию видения обязательно обращают внимание на все восемь факторов. На менее успешных — обязательно проигнорируют какие-то»-. Как показывает практика, привлечение социального психолога для организации и оптимизации работы по формированию видения является наиболее эффективным средством избежать этих и иных упущений. Вполне понятно, что в таком случае обеспечение условий для формирования качественного группового видения в организационном контексте, отслеживание этого процесса и управление им являются непосредственной предметной задачей социального психолога-практика, на решение которой направлены его усилия. Однако и при решении прикладных социально-психологических задач, не имеющих непосредственного отношения к формированию видения, вопрос о реальных целях и путях их достижения как группы в целом, так и отдельных ее членов, как правило, является высоко значимым. Поэтому практический социальный психолог, работая с конкретной общностью, должен иметь исчерпывающую информацию о целевых намерениях ее членов и ее в целом как коллективного субъекта, так как в противном случае он оказывается неспособным соотнести свои профессиональные цели с индивидуальными и групповыми целями в вверенной его попечению общности.

---

Общая психология. Словарь. Под ред. А.В. Петровского

Цель — осознанный образ предвосхищаемого результата, на достижение которого направлено действие человека. В психологии понятие Ц. также употребляется в следующих значениях: формальное описание конечных ситуаций, к достижению которых стремится любая саморегулирующаяся…

Философский словарь

— логические ступени процесса осмысления, движения мысли и одновременно характеристики, модальности культуры, составляющие как элементы ее структуры, так и стороны, необходимые атрибуты любого культурного процесса.

Философский словарь

— предвосхищение в сознании результата, на достижение которого направлены действия. В качестве непосредственного мотивацель направляет и регулирует действия. В условном смысле термином цель в науке (биологии, кибернетике) обозначается состояние системы, достигаемое в результате…

Философский словарь

ключевое понятие в концепциях, описывающих поведение человека или другой сложной органической системы и характеризующейся представлением о состоянии, к которому стремится данная система и ради чего она существует. Следовательно, цель – представляемое и желаемое будущеесобытие…

Философский словарь

— 1) предмет стремления, то, что надо, желательно осуществить, идеальное, мысленное предвосхищение результата деятельности. В качестве непосредственного мотивацель направляет и регулирует человеческую деятельность; 2) идеальное, мысленное представление результата поведения и…

Философский словарь

— заранее предполагаемый (мыслимый, желаемый, проектируемый) результат действия или деятельности людей, на осуществление к-рого они направлены. Целенаправленный характер деятельности присущ только человеку в его общественной жизни. В об-ве «ничто не делается без сознательного…

Философский словарь

— представляемое и желаемое будущеесобытие или состояние, осуществление которых является промежуточным причинным членом на пути к цели, которая есть антиципированное представление результата нашего действия (В. Вундт). С ней сообразуются средства, необходимые для ее достижения….

Философский словарь

— предвосхищение в сознании результата, на достижение к-рого направлены действий. В качестве непосредственного мотива Ц. направляет и регулирует действия, пронизывает практику как внутренний закон, к-рому человек подчиняет свою волю. Ц., выражая активную сторону человеческого…

Психологическая энциклопедия

(англ. purpose, mental goal) — см. Воля, Деятельность, Интенция.

Психологическая энциклопедия

1. Внутренне представленная мысленная цель или задача, поставленная индивидом и руководящая его поведением и направляющая его. 2. Гипотетический детерминант поведения, о котором можно судить по поведению организма, которое является направленным, устойчивым и сосредоточенным на…

Поделиться:

Задача — Психологос

Задача — этап в достижении цели, совокупность всех необходимых действий для достижения цели. Задача — способ описания жизненных трудностей или освоения возможностей. Возможность — это то, что возможно (разрешено) согласно физическим законам, хотя бы теоретически. Зона наших возможностей очень широка (ходить на руках, стоять на голове, слетать в космос и т.д.)
Способность — это та возможность, в которую мы верим как в реальное.

Основные противопоставления

Возможность — необходимость. Можно и надо.
Проблема — возможность. В категории проблем мыслят люди с негативным мышлением, в категории возможности — с позитивным мышлением, характерный для деятельной личности, успешного человека.

Решение задач

Решать задачи можно разнообразно, используя и разум, и хитрость, и находя готовые ответы… Смотри →

Каков результат решения задачи?

Мы решаем задачу, чтобы обрести решение (а не знание само по себе). Решением может быть как наше самостоятельное решение, так и просто нахождение где-то готового правильного ответа.

Задача и близкие понятия

Проблема и задача — два разных способа видения одной и той же жизненной трудности. «Не знаю, куда идти…» — это проблема. «Надо разобраться, в какую сторону нам двигаться!» — это задача. Смотри Проблемы и задачи

Та цель, которая является этапом и средством для достижения другой более высокой цели, является этапной задачей. Задача, когда она выступает как самоценность, как самоцель — является целью.

Задача, поставленная руководителем перед сотрудником, является рабочим заданием. Как ставить рабочие задания — смотри →

План — система мер, направленных на достижение намеченных целей и решение поставленных задач.

Цель — задача/проблема — план.

стоит ли рассказывать о них другим? / Блог компании SmartProgress / Хабр

В одной из моих последних статей для блога компании SmartProgress я рассказывала о том, что происходит с нашим мозгом во время прокрастинации. В комментариях читатели начали обсуждение вопросов постановки целей и того, стоит ли о них говорить другим людям, дабы не растерять свой запал, так и не добравшись до своей мечты. Поэтому давайте сегодня рассмотрим этот процесс с точки зрения психологии и попробуем разобраться, стоит ли провозглашать всему миру (или хотя бы компании друзей) о своих намерениях.

Многие программы по коучингу и самосовершенствованию принимают за аксиому то, что постановка целей является ключевым фактором в достижении успеха. Так ли это? И действительно ли задание вектора направления всегда может привести нас к положительному результату? Удивлены вопросом? Поверьте, ответ вас удивит еще больше. Все дело в том, как работает мозг человека.

Постановка целей является на удивление сложным процессом, который несет мощные воздействия на человеческий мозг. Зная детали этого процесса, вы сможете заставить его работать на вас, использовав полученные знания на извлечение еще большей выгоды.

Что же происходит с нашим мозгом, когда мы ставим перед собой цель?

Изменения в восприятии себя

Постановка целей оказывает огромное влияние на то, как мы начинаем воспринимать самих себя. Почему? Потому что знание того, чего мы хотим добиться, изменяет наше самосознание, так как наш мозг не в состоянии отличить голубые мечты от прозаичной реальности. То, что мы хотим, и то, чего мы уже добились, для него сливаются воедино в процессе построения нашей личности. Другими словами, все наши грезы становятся частью нас, еще неосуществленные цели уже становятся частью нашего внутреннего «я».

Звучит пугающе, не так ли? Но именно это и помогает нам воплощать мечты в реальность, так как наш воображаемый образ самих себя не соответствует тому, что мы имеем в действительности – это порождает напряжение, и наш мозг (даже с учетом описанного выше пофигизма) стремится установить баланс, работая над достижением поставленных ранее целей, которые и привели к нарушению равновесия. Поэтому будьте осторожны в своих мечтах – они могут сбыться. Подходите к ним серьезно, планируйте и обдумывайте, ведь они изменят не только вашу жизнь, но и вас самих – причем сию же секунду.

Дофамин: чем бы дитя не тешилось…

Все мы с вами давно и основательно «сидим» на дофамине – гормоне счастья, который начинает вырабатываться при приятных переживаниях. И каждое небольшое достижение на пути к своей огромной сияющей мечте приносит нам удовлетворение, а нашему мозгу – возможность побаловаться «вкусняшкой», то есть очередной порцией дофамина. Мозг вознаграждает нас за работу, каждый шаг по достижению утраченного баланса между желаниями и реальностью будет замечен, и мы получим свою плату.

Эта простая химия помогает нам не растерять мотивацию и оставаться сфокусированными в течение всего пути через тернии к звездам. Более того – это способствует нашему хорошему физическому самочувствию и душевному равновесию. Поэтому возьмите это себе на заметку и разбивайте свои долгосрочные цели на ряд небольших задач – завершение каждой из них даст вашему мозгу стимул для дальнейшей работы. При этом не бойтесь переборщить – чем проще задачи, тем больше дофамина и желания двигаться дальше. Одурачьте свой мозг!

Кнут и пряник

И если дофамин – это пряник для мозга, который он получает после достижения намеченного, то что же происходит с ним во время неудачи? Все просто. Если мы не справляемся с поставленными задачами, то мозг не получает излюбленный им дофамин. И это нелегко. Наш мозг уже привык к тому, что наша цель – это уже его достояние, это часть нашего внутреннего «я», и, если мы терпим неудачу, то он чувствует себя обворованным. Тогда в мозге рождается ощущение потери, которое сопровождается страхом, тревогой и печалью.

Не забывайте об этом, когда ставите перед собой цели. Чтобы не стать жертвой негативного психологического воздействия, которое несут в себе неудачи, разумно планируйте свой путь к мечте, здраво оценивайте свои возможности и сроки. И если уж вам случилось потерпеть провал, то постарайтесь отнестись к этому философски и рассмотреть в нем полезный опыт, который в дальнейшем вы будете использовать во благо.

Стоит ли говорить о своих целях?

Это, пожалуй, самый интересный вопрос сегодняшней статьи. В поисках ответа на него мне довелось перелопатить груды материала и прочитать множество отчетов исследований. Вердикт таков: мнения ученых разделились. Несмотря на это, можно прийти к одному логичному выводу: вопрос даже не в том, стоит ли говорить о своих мечтах и целях, а в том, как и кому стоит говорить о них, чтобы это помогло в реализации намеченного. Тем не менее, я считаю правильным осветить и ту, и другую точки зрения, а дальше уж дело за тем, кому (и чему) вы поверите больше.

В соответствии с одними исследованиями озвучивание своих целей может привести к тому, что вы их так и не достигнете. Что тому виной? Как бы прозаично это не звучало, все та же химия и излюбленный нами дофамин. Когда мы говорим о своей цели, вполне вероятно, что мы получаем в ответ восторженные восклицания и комментарии. Мы слышим одобрение. И это доставляет нам удовольствие – наш мозг получает свой пряник только лишь за разговоры. Так зачем же напрягаться, когда можно просто разговаривать и лишь за это получать награду?

Тем не менее, эти же исследования утверждают, что когда мы начинаем говорить другим людям о своих планах, то недостигнутые цели еще больше укореняются в нашем сознании, крепко сплетаясь с нашим внутренним «я». И это совсем не плохо, более того – это как раз то, что нам нужно. Теперь необходимо попробовать перехитрить самих себя, о чем я и расскажу далее.

Ответ прост: говорите о своих целях с теми людьми, которые могут мотивировать вас.

Это не только еще больше сплотит вас с вашей мечтой, но и поможет быстрее прийти к ней. Дисбаланс между реальностью и фантазией будет ощущаться еще острее, если вы сделаете так, чтобы ваши задачи поддавались измерению. И когда кто-то следит за тем, чтобы запланированный прогресс соответствовал действительному, вы ощущаете бо́льшую ответственность.

Исследования профессора психологии Калифорнийского университета доктора Гейл Мэтьюз говорят о том, что люди добиваются практически в два раза лучших результатов на пути к успеху, если они записывают свои цели, разбивают их на небольшие задачи и обдумывают свои действия на каждой стадии, затем делятся своими планами с другими людьми и систематично отправляют им отчеты о проделанном прогрессе (на этом как раз и основана идея нашего сервиса).

К тому же вы никогда не получите помощи и поддержки, если не расскажете о своих целях другим людям. Очень хорошей стратегией может быть постановка общих целей. Вы совершенно не обязаны идти к ним сами. Найдите друзей или единомышленников, которые готовы разделить с вами этот путь, тогда вы будете мотивировать друг друга. В наши дни очень популярны различные тренинги и коучи, которые помогают людям добиваться целей, мотивируя их. Важно найти людей, которые могут не только «погладить по головке» за благие начинания, но и отвесить пинок под зад (известный также как «животворящий пендель»), если вы продолжаете стоять на месте – здоровая критика еще никого не убивала.

На мой взгляд, наилучшими мотиваторами для нас могут стать успехи других людей, общение с теми, кто заставит поверить в себя. В нашем сообществе SmartProgress вы сможете найти людей, которые уже сделали то, за что вы только планируете взяться. Общение с ними, их опыт, перспектива найти новых друзей и советчиков, а также поделиться результатами собственного труда заряжают энергией и желанием пробиваться сквозь тернии к звездам.

Удачи вам в постановке и достижении целей!

Рекомендую другие свои посты из нашего блога:

GTD по-аглицки (и не только): новый взгляд на изучение иностранных языков
Что происходит с нашим мозгом во время прокрастинации?
Притча о том, как техника Pomodoro спасла заядлого трудоголика

P.S. Выражаю благодарность пользователю copist за комментарий, оставленный к моему другому посту, который вдохновил меня на создание этого материала.

Статьи

Актуальность. Человеку все чаще приходится осваивать новые виды труда. Это приводит к необходимости перестраивать сложившиеся профессиональные навыки, как ментальные, так и двигательные. При этом, если проблема формирования навыков достаточно хорошо разработана, то проблеме их перестройки уделяется существенно меньше внимания. Но, судя по переживаниям участников, она зачастую приводит к замедлению, а в ряде случаев и к отказу от инновационного процесса.

Цель данной работы состояла в описании и выявлении причин появления разнонаправленных парадоксальных переживаний работниц, возникших при улучшении пространственной организации их рабочих мест.

Методы и выборка. Исследование опиралось на психологический анализ деятельности 25 швей (бригада) в условиях привычной и рационализированной предметной среды. Оно включало два метода:

1) векторно-координатный метод оценки и проектирования рабочих мест, позволивший оптимизировать пространственную организацию рабочих мест, снизить уровень утомления в процессе работы;

2) метод графической и вербальной фиксации динамики психосоматических переживаний работниц, связанных с взаимодействием с предметной средой до и после вносимых изменений.

Результаты. Рационализация пространственных параметров рабочих мест обеспечилаоптимизацию основной рабочей позы швей, снижение нагрузки на их опорно-двигательный аппарат. При этом смысловая составляющая деятельности оставалась неизменной. Предполагалось, что положительные изменения условий труда вызовут положительные переживания, связанные с выполнением трудового задания. Но улучшение условий труда вызвало парадоксальную реакцию. Швеи отмечали не только положительные, но и негативные переживания. Новая поза, принимаемая швеями до начала работы (исходный момент движения), положительнооценивалась всеми работницами. Но процесс реализации исполнительного действия сопровождался длительными (от пяти до десяти дней) негативными переживаниями. Выяснилось, что они были связаны с изменением положения центра тяжести тела и изменением сил и моментов инерции, что приводило к нарушению динамического равновесия при выполнении трудовых действий. 

Выводы. Объективное улучшение пространственных условий труда сопровождается сначала парадоксальными переживаниями соматического дискомфорта. Он связан с изменением положения центра тяжести организма и связанного с ним изменения силы и момента инерции. Переживание этих процессов носит явно негативный характер. Изменение положения центра тяжести и сил инерции оказывается более значимым для организма в условиях стереотипной деятельности, чем оптимизация работы скелетно-мышечного аппарата.

Снятие негативных переживаний и достижение целей рационализации возможно:

1. путем перехода к прежнему положению центра тяжести (субъективная реакция), т.е. к энергетически худшему варианту деятельности, либо 

2. волевым преодолением негативных переживаний, длящимся до 5–10 дней.

В этих условиях инновационные изменения должны сопровождаться контролем поведения работниц до прекращения негативных переживаний.

Ключевые слова: рационализация; рабочее место; стереотипная деятельность; рабочая поза; переживания; навык; перестройка навыка; соматический комфорт

Методологические основы понимания категории «Цель» в философии и психологии Текст научной статьи по специальности «Философия, этика, религиоведение»

СОВРЕМЕННЫЕ ПРОБЛЕМЫ ПСИХОЛОГИИ

MODERN PROBLEMS OF PSYCHOLOGY

УДК 159.9.01:124.3 ББК 88в Б 14

С.К. Багадирова

Кандидат педагогических наук, доцент, заведующий кафедрой общей психологии Адыгейского государственного университета; E-mail: susanna22@ mail.ru

МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОНИМАНИЯ КАТЕГОРИИ «ЦЕЛЬ» В ФИЛОСОФИИ И ПСИХОЛОГИИ

( Рецензирована )

Аннотация. В работе осуществляется теоретический анализ методологических подходов к пониманию категории «цель» с античных времен до современности.

Ключевые слова: цель, причинность, каузальность, телеология, детерминизм, целевой подход, деятельностный подход.

S.K. Bagadirova

Candidate of Science in Education, Associate Professor, Head of General Psychology Department Adyghe State University; E-mail: [email protected]

METHODOLOGICAL BASES FOR UNDERSTANDING THE CATEGORY OF «GOAL» IN PHILOSOPHY AND

PSYCHOLOGY

Abstract. The work carries out theoretical analysis of methodological approaches to understanding the category of «goal» from ancient times to the present.

Keywords: goal, causality, goal formation, teleology, determinism, purposive approach, activity approach.

Категория «цель» является одной из центральных и наиболее древних категорий научного знания. Изучение категории «цель» актуально во все времена в связи с тем, что «цель» является базовым понятием в тех областях науки, где исследуются вопросы объяснительного принципа социального развития общества в разные исторические

эпохи, а также целенаправленной деятельности субъекта.

Смена исторических эпох ведет за собой смену научных парадигм. Необходимость переоценки научных категорий обусловлена не только тем, что смена научных парадигм приводит к обобщению передовых научных представлений, но и тем, что в научных категориях

сосредоточен многовековой опыт человеческой мысли. Именно поэтому считаем необходимым обратиться к истокам понимания категории «цель».

Проблема изучения категории «цель» имеет давнюю и богатую историю исследований. Многие столетия она рассматривалась только лишь в рамках философии. Впервые понятие «цель» возникает много веков назад во времена Античности, когда зародилась борьба между мифологическим и научным сознанием. Наиболее ярко спор вокруг понимания категории «цель» обнаруживался в противостоянии философских концепций причинности и телеологии.

Идея причинности была сформулирована в досократовские времена Демокритом, Левкиппом, Парменидом и др. Они выступали против представлений о человеке как о бессильном существе, власть над которым имеют внешние силы, Боги, судьба. Будучи атомистами, в своих рассуждениях они не обращались к целям, а все явления объясняли их причинами. Если происходит какое-либо событие, значит в этом есть необходимость. То есть представители этой школы искали причины явлений, а не их целесообразность.

В основе взглядов Сократа лежал принцип целесообразности [1]. Руководствуясь этим принципом, Сократ пытался найти соотношение между этическим и эстетическим, прекрасным и полезным. Поскольку мир устроен гармонично и всякая вещь существует в нем для определенной цели, то именно это, по мнению Сократа, и делает ее прекрасной. Следует отметить, что целесообразность у Сократа не означает практическую полезность вещи, она означает причастность к благу, то есть истине, добру, красоте. Главной целью человека, по мнению Сократа, является его совершенствование.

Объективный идеалист Платон считал, что все живое в мире,

имеющее душу, стремится к цели своего развития. Целью развития является идея как идеал или совершенство. Приступая к созданию скульптуры из камня, человек держит в уме идею будущей скульптуры. Скульптура возникает как объединение камня и идеи, живущей в сознании скульптора. Получившаяся скульптура не соответствует изначально обозначенному скульптором идеалу, так как, кроме идеи, к ней причастна еще и материя [2].

Ученик Платона Аристотель полагал, что наличие целевой причины характеризует не только человеческую деятельность, но и объекты природы, исходя из того, что каждая вещь стремится к своей энтелехии, завершению, то есть к своей цели. Кроме того, интересным является комплексный подход в изучении причинности, предложенный Аристотелем, состоящий из четырех причин [3]. Согласно представлениям Аристотеля, начинать следует с определения материальной причины (первый тип причин). Следующий тип причин

— производящая причина, которая впоследствии стала называться действующей причиной, она обеспечивает начало действия и указывает на источник изменений. За ней следует формальная причина, позволяющая определить, почему явление или событие является именно таковым, то есть выявляется его характерная идея, воплощаемая в определенной форме. И последний тип — целевая причина, предполагает обозначение цели, для реализации которой происходит действие или существует некий объект или явление. Здесь следует отметить, что Аристотель считал уместным использование этого комплексного подхода при анализе и живых объектов и явлений социальной жизни. В дальнейшем из четырех типов причин остались только две

— действующая (каузальная) причина и целевая (телеологическая) причина. Более того, Аристотелем

была высказана идея о совмещении каузальной и телеологической причины в исследовании.

Таким образом, уже период Античности оказалось продуктивным в плане определения методологии и методики объяснение категории «цель». Представление о цели как понятийной структуре развивалось от стихийного понимания до логического его исследования. В этот период меняется ее значение в теоретическом осмыслении философов. Изучение категории «цель» освобождается от мифологических и религиозных представлений. Античными философами была предложена двойственная трактовка цели. К примеру, учение Аристотеля выходит за рамки противопоставления материализма и идеализма. Телеология античности не имеет полного совпадения ни с идеалистическим, ни с материалистическим подходами в философии. Однако получавшее все большее распространение идеалистическое понимание цели имело определенные познавательные преимущества по сравнению с материалистическими концепциями. Рассмотрение с идеалистической очки зрения сознательных действий человека позволяло изучать цель как объективную структуру естественных процессов.

В Средние века получившее широкое распространение христианство повлияло на развитие причинного и телеологического подходов. В рамках христианской философии возникло представление о спасении души как цели человека. Однако достижение этой цели возможно лишь необъяснимым сочетанием незаслуженного дара Бога и воли, детерминированной верой. Следовательно, между человеком и целью возникает пространство, которое наполнено идеальным образом цели и средствами ее достижения, о которых не существует четкого представления. Именно поэтому в христианской философии возникает суждение о цели как об идеале,

который невозможно достичь. В дальнейшем эта идеология была широко представлена в куртуазной культуре средневековья. Таким образом, если достижение цели маловероятно, то естественно встает вопрос о совершенствовании средств достижения недоступной цели.

Впервые телеология применительно к задачам христианства возникает в работах Августина, согласно представлениям которого Бог — высшее благо, создавшее мир из ничего. Он является хранилищем высшей мудрости, в котором содержатся идеи всех вещей, играющих роль целей — образов, предопределяющих деяния бога. Установленный богом порядок мира представлен как иерархия, содержащая последовательно виды идей. Бог есть внутри любой вещи в отдельности, которая стремится занять свое место в мировом порядке. Цель одной идеи является целью общего, индивидуальная цель человека частью мировой цели [2].

В системе Ф. Аквинского средневековая телеология приобретает свои окончательные черты. Согласно его представлениям, природные тела лишены сознания и действуют по причине цели. Понимание этого происходит из того, что они действуют однообразно, для достижения наилучшего результата. Тем не менее это свидетельствует о том, что они стремятся к цели, а не приходят к ней случайно, направляемые неким разумом — Богом.

Религиозным представлениям Сигер Брабанский противопоставляет детерминизм. Он характеризует цель в действиях человека как представление о действиях, которые человек намеревается произвести. Она является основой деятельности, так как определяет ее направленность.

В мире природы цель — это предрасположенность к определенному действию. В неодушевленной природе целью является идеальная модель, которая не

существует вне предметного мира. Принципом, определяющим изменение предметов, является действующая причина, направленная на определенный закономерный характер действия. Цель действия, понимаемая Сигером как результат, является стимулом к реализации действующих причин. Целевая причина охватывает всю структуру взаимодействия, включая свойства вступающих во взаимодействие предметов [4].

Итак, в средневековой христианской философии категория «цель» была призвана объяснить структуру мироздания, где каждый человек получал обоснование цели своего бытия от Бога. Для средневековой телеологии характерна общая устремленность к конечной цели — к Богу. Идея иерархической лестницы целей и причины является отличительной чертой телеологии. Низшая по совершенству ступень стремится к более высокой ступени как к своей цели.

Начиная с Нового времени основой классической науки становится детерминизм (доктрина о всеобщей причинности). Особенностью этого периода стало то, что детерминисты не отрицали существования целей, а телеологи не отрицали существования причин. Пример тому — понимание целесообразности Г.В. Лейбницем. Он описал четыре модуса существования и понимания целесообразности: эвтелизм -ситуация, где цель реально определяет процесс; автотелизм — процесс характеризуется как целесообразный, а на самом деле он причинный; эврителизм — интерпретация процесса как целесообразного — эвристически полезная фикция; ате-лизм — ситуация, где естественно и адекватно описывают процесс как причинный [5]. Подобное понимание целеобразования можно оценить и с точки зрения детерминизма, и с точки зрения телеологии. Тем не менее Г.В. Лейбниц считал отношения причины и цели не

симметричными. Причины происходят из цели, но не наоборот.

Философ Ф. Бэкон придавал большое значение целям человека. Более того, он считал, что категория «цель» применима к исследованию человеческой деятельности. Однако, поскольку человеческие цели должны быть соотносимы с причинными отношениями, закономерностями природы, то Ф. Бэкон не смог сформулировать положения теории, согласно которой цели существуют только в действиях человека [2].

Итак, детерминизм и телеология хоть и не взаимоисключают друг друга, но, тем не менее внутренне противоречивы. Попытку разрешить парадокс причинности и целесообразности сделал И. Кант. Он ввел в обиход понятие «целевая каузальность». Он утверждал, что объяснить явления окружающей действительности невозможно рамках только каузальной причины. Он настаивал на том, что «Если хотят объяснить, что такое цель по ее трансцеден-тальным определениям (не предлагая ничего эмпирического, подобно чувству удовольствия), то цель есть предмет понятия. Поскольку это понятие рассматривается как причина этого предмета (реальное основание его возможности), то и каузальность понятия в отношении его объекта есть целесообразность (&ипа йпаИв). Следовательно, там, где не только познание предмета, но и сам предмет (его форма или существование), как действие, мыслят, как возможное только через понятие об этом действии, там мыслят себе и цель. Представление о действии есть здесь определяющее основание его причины и предшествует последней» [6: 413]. Таким образом, любое изучаемое явление или объект может рассматриваться и как следствие предшествующей причины, и как средство, направленное на достижение определенной цели.

В работах Г.В. Гегеля телеология возникает как закономерность

развития исторического процесса [4]. По Г.В. Гегелю, историческая деятельность всего человечества формируется из действий людей. Индивиды преследуют собственные цели. Однако в ходе реализации этих целей возникает нечто не запланированное. Эта массовая случайность становится необходимостью. Следовательно, люди и целые народы в попытке добиться своего становятся орудием чего — то более общественно значимого, исполняемого ими бессознательно. Это «что-то», по мнению Г.В. Гегеля, есть Абсолютное, Мировой Разум или Дух. Значит, весь многовековой путь человечества можно рассмотреть в виде единой, замкнутой системы развития Мирового Разума. Таким образом, Г.В. Гегелю в ходе изучения закономерностей развития исторического процесса удалось объединить причинный и целевой подход.

Итак, анализ философских концепций показывает, что стала очевидной необходимость дополнить господствовавший долгое время принцип детерминизма телеологическим принципом. Следовательно, проблема рефлексии категорий «причина» и «цель» в XIX веке вновь стала изучаться, как было предложено Аристотелем, в их единстве. Однако рассматривалась она уже не на спекулятивно — философском уровне, а на конкретно-научном уровне. Об этом свидетельствуют появившиеся на рубеже Х1Х-ХХ веков работы психологов, для которых хоть и не так скоро, но категория «цель» стала предметом их опытного изучения.

В книге «Научные основы психологии» (1902 г.), которую можно было бы назвать меморандумом научной психологии, В. Джеймс не рассматривает категорию «цель» как одну из основных психологических категорий.

Исследование цели в рамках научной психологии начинается с работ В. Вундта. Согласно его

представлениям, мотив детерминирует действия, направленные на достижение цели. Однако в ходе деятельности достигаются и другие цели, которые изначально не были определены мотивами. Впоследствии эти цели становятся мотивами и определяют новые цели. Этот принцип воспроизводства целей В. Вундтом был назван принципом гетерогонии целей [7].

Представители бихевиоризма, описывая поведение человека, использовали такие термины, как «стимул», «реакция», «подкрепление». Как видно, категории «цель» в данной цепи места не нашлось. Справедливости ради отметим, что в работах необихевиориста Э. Тол-мена встречается понятие «целевого бихевиоризма».

Целенаправленный бихевиоризм Э. Толмена изложен в его работе «Целенаправленное поведение у животных и человека» (1932 г.). Он представляет собой систему объективного исследования поведения в ситуации ориентации на достижение конкретной цели. Для него было совершенно очевидно, что любое поведение направлено на достижение определенной цели. И животное, и человек, выполняя конкретное задание, например, проходя через лабиринт, каждый раз справляются быстрее и более качественно, что говорит о наличии у них цели. Следует отметить, что Э. Толмен, как представитель бихевиоризма, в своих исследованиях оперировал только реакциями организмов, которые являются функциями научения. Он рассматривал целенаправленное поведение как ответное поведение (реакцию), что дало ему право отрицать присутствие сознания в целенаправленном поведении [8].

На наш взгляд, непосредственное развитие рассматриваемая проблема получила в работах К. Левина и его последователей. Согласно представлениям К. Левина, цель возникает в ситуации выбора возникших извне задач различной

сложности в некотором «предметном поле». Стремление к решению задач является средством достижения внутренних целей субъекта, детерминированных его притязаниями в отношении результатов деятельности. Именно за выбором заданий стоит процесс образования цели. Процесс образования цели К. Левин рассматривал как процесс анализа и оценки заданий по степени значимости для субъекта, а также вероятности успеха деятельности [4].

Концепцией, возникшей как существенный интерес к проблеме постановки целей в связи с возникшими организационными проблемами, является теория целеполага-ния Э. Локка. Он утверждал, что поведение человека детерминировано индивидуальными сознательными целями и намерениями. С точки зрения Э. Локка, процесс целеполагания выглядит следующим образом. Человек устанавливает личные цели, определяющие интенсивность и направленность его действий, достижение которых обеспечивает получение удовлетворения. Согласно его теории, результативность деятельности индивида детерминирована следующими характеристиками целей: «сложность — это степень профессиональности и уровень исполнения, необходимые для ее достижения; специфичность — ее количественная ясность, точность и определенность; выгодность (приемлемость) — это степень, до которой работник воспринимает цель как собственную; приверженность цели — готовность приложить усилия для ее достижения» [9: 25]. Кроме того, одним из центральных положений теории Э. Локка является тезис о том, что индивиды, ставящие перед собой или принимающие поставленные другими умеренно трудные цели, прикладывают больше усилий и достигают их. Справедливости ради следует отметить, что у этой теории есть недостаток. Данная теория целеполагания

предполагает высокую степень независимости служащих, стремление индивидов к постановке труднодостижимых целей.

Итак, возникшие на границе веков концепции психологов, объясняющие участие цели в регуляции поведения человека и животных, были сформулированы на основе эмпирических исследований, по сути своей являются детерминистскими.

В отечественной психологии традиционно понятие «цель» рассматривается в контексте сознательной деятельности человека (принцип материалистической телеологии). Понятие «цель» определяется психологами как некий образ желаемого результата деятельности. Цель, на которую субъект деятельности направляет свое поведение, опирается на состояние готовности и/или установки действовать определенным образом, на участие волевых процессов в осуществлении деятельности. Кроме того, цель детерминируется потребностями субъекта и соответственно мотивами, которые по средствам постановки цели структурируются и переводятся в область сознательного. Следовательно, цель является регулятором деятельности человека и неким ориентиром в ситуации принятия решений [10].

На наш взгляд, изучение категории «цель» наиболее широко было представлено в отечественной психологии и непосредственно связано с категорией деятельности и принципом деятельностного подхода. Деятельностный подход был представлен в работах Б.Г. Ананьева, М.Я. Басова, Л.С. Выготского, П.Я. Гальперина, С.Л. Рубинштейна, А.Н. Леонтьева, А.Р. Лурии, Б.Ф. Ломова и ряда других авторов. Первым с инициативой выделения деятельности как особой категории психологии выступил М.Я. Басов. Он сформулировал основные положения психологической теории деятельности, проанализировал

динамическую структуру деятельности, характер взаимосвязи ее отдельных единиц или актов. Идея М.Я. Басова приобрела более конкретные очертания уже в работах С.Л. Рубинштейна и А.Н. Леонтьева. Именно под их руководством в тридцатые годы прошлого столетия в отечественной психологии формируется два направления в развитии деятельностного подхода. Следует сказать о том, что оба этих направления получили свое развитие не только в нашей стране, но и во многих странах зарубежья.

С.Л. Рубинштейну принадлежит обоснование основополагающего методологического принципа единства сознания и деятельности. Одновременно с ним А.Н. Леонтьев с коллегами теоретически и экспериментально разрабатывал проблему общности строения внешней и внутренней деятельности. Наиболее явно различия в направлениях исследования обнаруживаются в сороковых и пятидесятых годах прошлого столетия.

Суть этих различий состоит в следующем. Позиция С.Л. Рубинштейна заключалась в том, что следует изучать не деятельность как таковую, а психику, разумеется, через раскрытие ее объективных связей и опосредованний, в том числе через исследование деятельности. Совершенно противоположными оказались взгляды А.Н. Леонтьева. Он считал, что именно деятельность неизбежно должна быть предметом психологии, так как психика, являясь формой предметной деятельности, не существует вне порождающих и опосредующих ее деятельности.

Структура деятельности в теории А.Н. Леонтьева [11] представлена следующим образом: потребность, мотив, цель, условие, действие, операция. Стоит обратить внимание на то, что в теорию им было введено понятие «мотива-цели», т.е. осознанного мотива, который детерминировал общую цель

и зоны целей, определяющие отбор, выбор собственно действий.

В 30-х годах Л.С. Рубинштейн [12] сформулировал основной принцип теории деятельности: «единство сознания и деятельности». Исходя из этого, одним из теоретических обобщений относительно особенностей деятельности, сделанных Л.С. Рубинштейном, является то, что деятельность сознательна и целенаправленна. Именно эти две основные качественные характеристики определяют возможность в деятельности реализовать свои цели.

В дальнейшем психологами было предложено немалое количество схем деятельности (В.В. Давыдов, Г.П. Щедровицкий, O.A. Коноп-кин, В.Д. Шадриков, Г.В. Суходоль-ский, В.Э. Мильман), выходящих за пределы классической структуры, предложенной еще Г.В. Гегелем: цель, средство, результат. Представленные варианты структуры деятельности различных авторов в большинстве своем трудно различимы. Главным достижением деятельностного подхода является то, что в его рамках исследовались действия, а также их структурные компоненты: мотивы, цели, задачи, способы и условия осуществления. Следует отметить, что исследователи шли по пути редукции психики к действию. Эти формы редукции популярны в науке и сегодня. Тем не менее, несмотря на большое количество концепций, деятельность нуждается в объяснении.

С середины XX века дальнейшее осмысление этой проблемы становится все более конкретно-научным. С появлением кибернетики (X. Эверетт, 1954-1957 гг.), общей теории систем (К. Л. Фон Берталанфи, 1950) изменилось понимание соотношения причина и цель. Продвижение к более совершенному состоянию свойственно любой системе при том, что она не нуждается ни в цели и ни в причине. Следовательно, в этом движении систем есть нечто, что определяет

изначальную его заданность. Это напоминает энтелехию Аристотеля, которая есть не что иное, как внутренняя сила, заключающая в себе цель и конечный результат. Кроме того, система автономно приходит к оптимальному состоянию, позволяющему сохранить саму себя. И здесь причина обнаруживает целевую заданность. То есть здесь цель предстает перед нами не как некий желаемый образ, а как цель, присущая самой системе. В связи с этим наиболее эффективной может оказаться квантовая стратегия це-леполагания, суть которой заключается в том, что задается не цель как таковая, а состояние, которое приводит к ней с максимальной вероятностью [13].

В недра естественных наук также проникли эти идеи. Хотя их представления о цели не так однозначны. В литературе естественнонаучного цикла крайне редко встречаются попытки обращения к проблеме целеполагания биологических систем в соответствии с их жизненными задачами (конечными целями). Справедливости ради следует отметить, что применение «целевого подхода» и его терминологии к изучению естественных объектов у многих биологов вызывает негативную реакцию. Более того, «цель» как научная категория многими исследователями не рассматривается.

Несмотря на нежелание использовать в своих исследованиях целевой подход, существование всего живого не лишено целесообразности и требует ее достойного отображения. В частности, Ч.М. Нигма-тулиным [14] было показано, что применение целевого подхода при изучении биологии всецело оправданно. Им сформулирована конечная цель основных биологических систем (организм — популяция — сообщество — биосфера), которая заключается в достижении репродуктивного возраста и воспроизводстве популяции. Конечная цель каждой

популяции также воспроизводство. Следовательно, общим для целевых установок основных биологических систем от организма до биосферы является принцип самосохранения.

Высказанное им предположение во многом сходно с положениями учения В.И. Вернадского о биосфере, гипотезы Геи Дж. Лавлока и нового взгляда на эволюцию Л. Мар-гулис: живые организмы не только адаптируются в среде, но и меняют ее свойства. Следовательно, эволюция организмов и среды идут параллельно. Они делают условия среды оптимальными для существования, что обеспечивает непрерывность существования биосферы во времени и ее самосохранение как цель биологической системы.

Проблема применения «целевого подхода» в естествознании в англоязычной литературе наиболее активно начала обсуждаться в 50-е годы прошлого столетия. Сначала исследования развивались в терминах соотношения причинности и телеологии, и обсуждение шло в направлении редукционизма. Исследователи считали, что ценность «целевого подхода» в биологии состоит в том, что все описания сводятся к описаниям причин действий живых организмов (каузальный подход). Однако подобная редукционистская установка просуществовала не долго. Уже в конце шестидесятых годов начались поиски интерпретации «целевого подхода» в естественных науках на нередукционистской платформе, которые не завершены и сегодня.

В нашей стране обсуждение данной проблемы началось несколько позже, а первопроходцами здесь выступили отечественные физиологи H.A. Бернштейн и П.К. Анохин. Вслед за ними большой вклад в разработку отдельных аспектов рассматриваемой проблемы внесли П.Г. Светлов, O.K. Тихомиров, Б.С. Украинцев, И.Т. Фролов и др.

Существенным отличием во взглядах H.A. Бернштейна на

понимание жизнедеятельности организма, в отличие от мыслителей периода «классического» механицизма в физиологии, лежит его новое представление об организме не как пассивной системы, отвечающей на внешние стимулы и адаптирующейся к условиям среды, а как созданной в процессе эволюции целеустремленной системы. Согласно представлениям H.A. Бернштейна, действия организма устремлены на удовлетворение потребностей, на достижение поставленной цели, которую он назвал «моделью потребного будущего» [15]. Таким образом, процесс жизни направлен на развитие по пути родовой программы и самобеспечения.

Теория функциональной системы П.К. Анохина, в отличие от рефлекторной теории, объясняет поиск человеком или животным раздражителей из внешней среды. Согласно представлениям П.К. Анохина, поведенческий акт состоит из нескольких сменяющих друг друга стадий: афферентный синтез, принятие решения, акцептор результатов действия, эфферентный синтез, целенаправленное действие, оценка достигнутого результата. С точки П.К. Анохина, биологические, а в случае с человеком, и социальные потребности являются определяющей причиной целенаправленного поведения. Справедливости ради следует отметить, что рефлекторный

принцип объяснения поведения живых организмов не отрицается теорией функциональной системы, а является частью в целостной системе деятельности.

Итак, понимание жизнедеятельности организма, предложенное H.A. Бернштейном, П.К. Анохиным и поддержанное их последователями, является проявлением принципа материалистической телеологии, принципа целесообразности действий живых организмов.

Таким образом, осуществленный нами анализ свидетельствует о неоднозначности в определении категории «цель» со времен античности до наших дней. Появившись в рамках философии, категория «цель» стала и сохранила позиции одной их ключевых категорий психологии, несмотря на пересмотр оценки научных категорий, вызванных сменой научных парадигм.

Нам представляется, что на современном этапе развития методологии науки необходимой является систематизация понятий каузальной и телеологической причинности в соответствии с передовыми научными представлениями. На наш взгляд, наиболее эффективной для систематизации и построения объяснительных моделей категории «цель» является правомерным применение стратегии совмещения каузальной и телеологической причинности.

Примечания:

1. Лосев А.Ф. История античной эстетики. Софисты. Сократ. Платон. История античной эстетики. Т. II. М.: Искусство, 1969.

2. Книгин А.Н. Учение о категориях: учеб. пособие. Томск, 2002.

3. Аристотель. Метафизика // Аристотель. Собрание сочинений: в 4 т. М.: Мысль, 1975. Т. 1.

4. Макаров М.Г. Категория «цель» в домарксистской философии. Л.: Наука, 1974, С. 1-188.

5. Системность и эволюция / отв. ред. Ю.А. Шрейдер; АН СССР, Московское о-во испытателей природы, АН СССР, Ин-т биологии развития. М.: Наука, 1984. 92 с.

6. Кант И. Критика способности суждения // Кант И. Сочинения: в 4 т. / подгот. Н. Мотрошиловой [и др.]. М.: Наука, 2001. Т. 4. С. 413, 655.

7. Вундт В.М. Введение в психологию / пер. Н. Самсонова. М.: КомКнига. 2007. 168 с.

8. Шульц Д.П., Шульц С.Э. История современной психологии / пер. с англ. А.В. Говорунов, В.И. Кузин, JI.JI. Царук: под ред. А.Д. Наследова. СПб.: Евразия, 2002. С. 259.

9. Мотивация персонала в современной организации: учеб. пособие / под общ. ред. С.Ю. Трапицына. СПб.: Книжный Дом, 2007. С. 25.

10. Багадирова С.К. Психологическая структура спортивной деятельности: анализ и новый подход к ее построению // Вестник Адыгейского государственного университета. Сер. 3, Педагогика и психология. 2014. Вып. 3. С. 130-135.

11. Леонтьев А.Н. Лекции по общей психологии. М.: Смысл, 2000. 509 с.

12. Рубинштейн С.Л. Принципы и пути развития психологии. М.: Изд-во АН СССР, 1959. 354 с.

13. Менский М.Б. Квантовая физика и сознание человека. URL: http://bi.lnet. ru/wordpress/kvantovaya-fizika-i-soznanie-cheloveka.html.

14. Нигматуллин Ч.М. Целеполагание основных биологических систем: организм, популяция, сообщество и биосфера // Вестник Нижегородского университета им Н.И. Лобачевского. Сер. Биология. 2005. Вып. 1(9). С. 142-153.

15. Бернштейн Н. А. Биомеханика и физиология движений / под ред. В.П. Зин-ченко. М.; Воронеж: Изд-во Ин-та практ. психологии: Модек, 1997. 608 с.

References:

1. Losev A.F. History of ancient aesthetics. Sophists. Socrates. Plato. History of ancient aesthetics. Vol. II. M.: Iskusstvo. 1969.

2. Knigin A.N. The doctrine of categories: a manual. Tomsk, 2002.

3. Aristotle. Metaphysics // Aristotle. Collected Works: in 4 v. M.: Mysl, 1975. Vol. 1.

4. Makarov M.G. The category of «purpose» in pre-Marxist philosophy. L.: Nauka, 1974, P. 1-188.

5. Systematic approach and evolution / the executive editor is Yu.Au Schrader; USSR Academy of Sciences, Moscow society of Naturalists, USSR Academy of Sciences, Institute of Developmental Biology. M.: Nauka, 1984. 92 pp.

6. Kant I. Critique of Judgment // Kant I. Works: in 4 v. / prepared by N. Motroshilova [et al]. M.: Nauka, 2001. V. 4. P. 413, 655.

7. Wundt V.M. Introduction to Psychology / transl. by N. Samsonov. M.: KomKniga. 2007. 168 pp.

8. Schultz D.P., Schultz S.E. History of modern psychology / transl. from English by A.V. Govorunov, V.I. Kuzin, L.L. Tsaruk: ed. by A.D. Nasledov. SPb.: Eurasia, 2002, P. 259.

9. Motivation of the personnel in modern organization: a manual / under general ed. of S.Yu. Trapitsyn. SPb.: Knizhny Dom, 2007. P. 25.

10. Bagadirova S.K. Psychological structure of sports activities: analysis and a new approach to its construction // Bulletin of the Adyghe State University. Ser. 3, Pedagogy and Psychology. 2014. Vol. 3, P. 130-135.

11. Leontyev A.N. Lectures on general psychology. M.: Smysl, 2000. 509 pp.

12. Rubinstein S.L. Principles and ways of psychology development. M.: Publishing House of the USSR AS, 1959. 354 pp.

13. Mensky M.B. Quantum physics and human consciousness. URL: http:// bilnet.ru/wordpress/kvantovaya-fizika-i-soznanie-cheloveka.html.

14. Nigmatullin Ch.M. Goal setting of the major biological systems: organism, population, community and the biosphere // Bulletin of Nizhny Novgorod University of N.I. Lobachevsky. Ser. Biology. 2005. Iss. 19. P. 142-153.

15. Bernstein N.A. Biomechanics and physiology of movements / ed. by V.P. Zinchenko. M.; Voronezh: Publishing House of the Institute of Practical Psychology: Modek, 1997. 608 pp.

Статья Психологические особенности постановки цели в своей работе и жизни

Итак, поговорим о Ваших целях. Задумывались ли Вы в последнее время, каковы они у Вас? Связаны ли цели, которые Вы ставите перед собой на работе с целями Вашей жизни в целом?

Многие люди говорят, что они не всегда достигают поставленных целей. Некоторые говорят, что когда они их достигают, то уже не получают того удовольствия, которое ожидали получить. Есть люди, которые считают, что не умеют ставить перед собой «правильные» цели и потому не достигают того, чего хотели бы. А есть и такие, которые считают, что достижению целей мешают различные причины: окружающие, обстоятельства и много другое, из-за чего цель почему-то не достигается.

Если у Вас все хорошо и Вы всегда достигаете своих целей, то можете не читать эту статью — она Вам не нужна.

Для тех, кто все же продолжил чтение и поставил себе цель — дочитать данный материал до конца, у нас есть задание. Возьмите, пожалуйста, лист бумаги, ручку и напишите цель, которую в данный момент Вы хотите достичь на работе. Затем напишите свою личную цель. Теперь выберете, с какой целью Вам было бы интереснее работать дальше. Если обе интересны, то сначала сделайте все задания с одной целью, а затем то же повторите с другой.

Прежде, чем приступить к работе над целью, поясним, для чего это нужно. В основном для того, чтобы более верно ставить свои цели и более успешно их достигать. Итак, давайте попробуем поработать с той целью, которую Вы записали.

Посмотрите, как записана Ваша цель — в утвердительной или в отрицательной форме? Цель должна быть сформулирована без отрицаний. Вместо ответа на вопрос «Чего Вы не хотите?» важно ответить на вопрос «Что Вы хотите?». Почему так важно верно сформулировать свою цель и обязательно без отрицаний? Потому что цель — это направление нашего движения. Если я избегаю чего-либо, то я знаю, от чего я ухожу, но не знаю, к чему я иду. Например, многие безработные отвечают при собеседовании на вопрос: «Что Вы хотите в данный момент Вашей жизни?» примерно так: «Я не хочу быть безработным. Я не хочу быть бедным. Я ушел с предыдущей работы, потому что она мне не нравилась, там мало платили». На вопрос же, что они хотят изменить в своей жизни, они ответить затрудняются или отвечают общими фразами, типа «хочу хорошую высокооплачиваемую работу…». При этом четкого представления, что такое «хорошая работа» они не имеют. Из-за отсутствия четких целей и ясного их видения подобного типа люди оказываются «вечными неудачниками». Они знают, от чего им хочется избавиться, но не знают, чего они могут и хотят достичь.

Неудачи, несчастье или бедность мы создаем сами. Мы перегружаем себя мыслями о несостоятельности, поражении, неспособности. Тем самым мы как бы программируем свой мозг именно на эти состояния. Для состояний «победителя» просто не остается ни времени, ни мыслей, ни места. Имейте в виду, что каждая отрицательная мысль воспринимается нашим подсознанием без критики, интегрируется, усиливается и переносится во внешнюю деятельность. Например, если Вы сейчас обратите свое внимание на большой палец Вашей правой руки и подумаете о том, что что-то он давно у Вас не болит, что в нем ничего не покалывает, и что он совсем не холодный. То через некоторое время Вы сможете ощутить в нем небольшую боль, покалывание и холод. То же самое происходит тогда, когда мы программируем свой мозг на негативные мысли и цели «отрицания».

Поэтому необходимо, чтобы наши цели были сформулированны в утвердительной форме и отражали нужные нам достижения в будущем. Мы сами производим энергию, необходимую для продвижения вперед. Итак, посмотрите, сформулирована ли Ваша цель без отрицаний, и если это так, то мы перейдем к следующему этапу в работе над ней.

Посмотрите, является ли написанная Вами цель на самом деле Вашей целью? На первый взгляд вопрос кажется абсурдным, но это только на первый взгляд. Как часто Вы формулируете свои цели (или желания), начиная их со слов «должен», «обязан», «следует»? Если и если Ваша цель содержит эти формулировки, то она не Ваша. Скорее всего, она связана с наставлениями других людей из Вашей прошлой или настоящей жизни, которые полагают, что Вам именно такую цель следует достигать. Если это так, то попробуйте отвлечься от желаний других, подумайте, прежде всего, о собственных желаниях. При этом Вы можете испытать чувство неловкости, особенно если раньше Вы не обращали внимания на это.

Сравните Ваши чувства, появляющиеся при слове «должен» с чувствами, которые появляются при слове «хочу». Как правило, мысли, содержащие слова «должен», «следует», «обязан», приводят людей в напряженное состояние. Если же Вы нашли именно Ваши желания, Ваши цели, то появляется чувство воодушевления, волнения и восторга. Отвечая на вопрос «Чего же я хочу на самом деле?», Вы начинаете вести честную игру с самим собой.

Теперь необходимо проверить, насколько поставленная Вами цель реальна. Если Вы можете представить эту цель, то Вы уже на пути к ее достижению. Давайте попробуем представить себе ту цель, которая у Вас записана. Попробуйте «увидеть» ее достижение Вашим внутренним зрением. При этом можно даже закрыть глаза. Что именно Вы видите? Какова обстановка вокруг? Кто присутствует, кроме Вас? Есть ли там Вы и в каком виде? Обратите внимание на детали вокруг Вас. После того, как Вы все рассмотрели, попытайтесь что-либо услышать. Что Вы слышите? Что Вы или окружающие говорите? Какие еще звуки появляются внутри Вас?

И, наконец, прибавьте ощущения. Что Вы чувствуете при этом? Какие эмоции Вы испытываете?

Наш мозг не видит разницы между воображаемым и реальным. Чем более точно и ярко Вы вообразите процесс достижения поставленной цели, тем сильнее Ваш мозг поверит в то, что она уже достигнута и будет программировать Вас действовать в том же направлении. Хорошее представление достижения цели поможет Вам более точно спланировать этапы этого достижения, другими словами, сформулировать задачи на пути к достижению цели.

Важно знать, где, когда и с кем Вы хотите достичь Вашей цели. Но при этом ответственность за ее достижение должна быть на Вас, а не на людях или обстоятельствах. Здесь важно быть как можно более свободным от внешнего влияния. По этому поводу существует притча: «Один человек отправился в путешествие. Шел он очень долго и, наконец, дошел до большой горы, которая преградила ему дорогу. Путешественник решил отдохнуть и подождать, пока гора сдвинется и освободит ему путь». Так и при зависимости Ваших целей от внешних обстоятельств. Зачастую мы не достигаем поставленной цели, ожидая, когда обстоятельства станут благоприятными. Например, многие работники государственных учреждений после перестройки на долгие годы стали чувствовать себя обманутыми государством. Они ожидали, что им государство «отдаст долги, найдет работу, улучшит существование и т.п.» При этом сами они ничего не предпринимали.

Есть категория молодых женщин, которые всю свою жизнь ждут «спасителя, подобного американскому герою из фильмов «о золушке». Они думают примерно так: «Вот встречу настоящего мужчину, и он решит все мои проблемы», то есть их цели не зависят от них, а зависят от мифического героя, который должен их найти. Обратите внимание на свои цели, зависят ли они только от Вас? И если Вы ответили на этот вопрос, а, может быть, и несколько изменили свою цель, то мы двигаемся дальше.

Каждая цель связана с преодолением определенных трудностей. Это может быть риск, отказ от привычного существования, напряжение, страх изменений, затрата времени, средств, изменение отношений с окружающими и т. п. Важно ответить для себя, оправдывает ли цель те средства, которые придется на нее затратить? Если Ваш ответ отрицательный, то лучше от этой цели отказаться или отложить ее осуществление «до лучших времен». Если же Вы решили, что цель того стоит, можно перейти к обсуждению такого состояния, как «вторичная выгода». Что это такое? Ответьте, пожалуйста, на вопрос: «Что произойдет для Вас хорошего, если Ваша цель не будет достигнута?» Если Вы, отвечая на этот вопрос, найдете выгоды в недостижении своей цели, то у Вас присутствует эта самая «вторичная выгода». Многие люди долгие годы декларируют о желании достичь определенной цели, но почему-то не достигают ее. Например, больная женщина жалуется на свое состояние, пытается лечиться, но болезнь не проходит. При этом, когда она болеет, ее родные проявляют к ней участие и внимание. Когда состояние улучшается, внимания и участия становится меньше. Таким образом, состояние болезни для женщины становится выгодным. Этим состоянием она добивается внимания и участия окружающих. Возможно, она сама этого не осознает, но делает все, чтобы до конца не вылечиться. Подумайте, есть ли у Вас подобные цели, достижение которых скорее лишит Вас определенных удобств? Если Ваша цель такова, то, может быть, не стоит строить иллюзий по поводу ее достижения?

Если же Ваша цель не содержит «вторичной выгоды», то начинайте действовать. Многие цели остаются в области мечтаний долгие годы лишь потому, что от представления цели до ее воплощения лежит огромная пропасть в один шаг. И этот шаг называется реальной деятельностью. Пока Вы не сделаете этот шаг, цель не начнет приближаться. Поэтому стоит ответить на вопросы: «Какие первые шаги Вы можете предпринять? Какие этапы являются реальными для Вас?» Имейте в виду, что, чем меньше шаг, тем реальнее достижение. Другими словами, как в известной притче:»Мудреца спросили: «Скажи, можешь ли ты съесть целого слона?» «Могу, — ответил мудрец, — если буду его есть по кусочкам».

Итак, посмотрите теперь на свою цель. Какие с ней произошли изменения? Если, конечно, они произошли. Стоит ли достигать ее сейчас или стоит немного подождать? Надеемся, что мы помогли Вам в осознании своих целей. Успехов Вам на нелегком пути их достижения!

Четыре цели психологии: каковы они?

Автор: Надя Хан

Обновлено 5 февраля 2021 г.

Медицинское заключение: Рэйчел Ли

Психология — это научное исследование разума и поведения. Это многогранная научная дисциплина, включающая в себя множество областей исследования, таких как человеческое развитие, социальное поведение и когнитивные процессы.Психология фокусируется на понимании эмоций, личности и разума человека посредством научных исследований, экспериментов, наблюдений и исследований. Изучение психологии преследует четыре цели: описать, объяснить, предсказать и изменить / контролировать.

Узнайте больше о целях психологии с помощью онлайн-терапии сегодня

Найдите лицензированного консультанта — щелкните здесь Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.
Источник: creative-commons-images.com

1. Описать

Мы описываем вещи каждый день без сознательной мысли или усилий, но описание психологии имеет немного иное значение, чем описание, которое мы делаем в нашей повседневной жизни. Точное описание проблемы, вопроса или поведения — первая цель психологии. Описания помогают психологам различать типичное и нетипичное поведение и более точно понимать поведение и мысли людей и животных.Разнообразные методы исследования, включая тематические исследования, опросы, самопроверки и естественное наблюдение, позволяют психологам преследовать эту цель.

2. Объяснить

Помимо описания, психологи стремятся объяснить поведение. Цель объяснения — дать ответы на вопросы о том, почему люди определенным образом реагируют на определенные стимулы, как различные факторы влияют на личность и психическое здоровье и т. Д. Психологи часто используют эксперименты, которые измеряют влияние переменных на поведение, чтобы помочь сформулировать теории, объясняющие аспекты поведения людей и животных.

Многие психологи за последние два столетия разработали множество теорий для объяснения различного человеческого поведения. Некоторые теории были опровергнуты или заменены более свежими открытиями, в то время как другие выдержали и сохранили свое признание научным сообществом. Некоторые теории сосредоточены на объяснении небольших аспектов человеческого поведения, например, теория классической обусловленности Павлова и теория привязанности Боулби. Другие намеревались полностью описать человеческое поведение, например восемь стадий человеческого развития Эриксона и фрейдистскую теорию личности Фрейда.

3. Прогноз

Предсказания о том, как люди и животные будут думать и действовать, — это третья цель психологии. Изучая прошлое наблюдаемое поведение (описывая и объясняя), психологи стремятся предсказать, как это поведение может появиться снова в будущем, а также могут ли другие проявлять такое же поведение.

Психологи могут использовать знания, полученные из предыдущих исследований, чтобы предсказать, почему, когда и как наблюдаемое поведение может произойти в будущем.Тогда психологи могут предвидеть модель поведения. Имея возможность предсказывать модели поведения, психологи могут лучше понять основные причины наших действий. Прогнозирование, по крайней мере теоретически, дает психологам возможность изменять или контролировать поведение — последнюю цель психологии.

4. Изменение / управление

Психология направлена ​​на изменение, влияние или управление поведением, чтобы вносить позитивные, конструктивные, значимые и длительные изменения в жизни людей и влиять на их поведение к лучшему.Это последняя и самая важная цель психологии. Эти четыре цели психологии ничем не отличаются от того, как вы естественным образом взаимодействуете с другими. Предположим, например, что кто-то сделал что-то, чего он не должен был делать, и это действие оказало негативное влияние на его жизнь. Вы можете попытаться помочь или решить проблему, и у вас могут возникнуть следующие вопросы:

• «Что случилось?» (описание)
• «Почему они это сделали?» (объясняя)
• «Что было бы, если бы они это сделали?» (прогнозирование)
• «Что они могут сделать в следующий раз, чтобы добиться другого результата?» (изменение)

Основное различие между тем, что мы задаем эти вопросы, и психологом или специалистом в области психического здоровья, заключается в высоком уровне образования и подготовки, которые психолог вносит в процессы объяснения, прогнозирования и изменения.Большинство людей задают эти вопросы на поверхностном уровне, но эти обученные профессионалы специализируются на поиске способов способствовать устойчивым позитивным изменениям в людях.

Чем вам могут помочь четыре цели психологии?

Прекрасный пример четырех целей в действии и того, как они могут быть полезны в нашей повседневной жизни, можно найти в эксперименте Ивана Павлова с собакой. Павлов заметил, что у его собак выделяется слюна всякий раз, когда они видят, как лаборант приносит их еду. Он пришел к выводу, что это было усвоенное поведение, поскольку собаки изначально не реагировали таким образом.Однако со временем собаки начали понимать, что техник приносит им еду, и как только они начали ассоциировать его с едой, они автоматически начинали возбуждаться и выделять слюну всякий раз, когда они его видели.

Источник: pexels.com

Павлов проверял эту теорию, звоня в колокольчик каждый раз, когда кормил собак. Повторив это несколько раз, собаки начали ассоциировать звук звонка с едой и начинали выделять слюну каждый раз, когда он звонил в звонок.В ходе своего эксперимента Павлов успешно изменил ответное поведение собак и научил их новому. Эта теория считается одним из самых значительных достижений в психологии, и ее важность заключается в том, как четыре цели включены (сознательно или бессознательно) почти во все аспекты жизни человека.

Используя теорию Павлова и следуя четырем целям психологии, люди могут пытаться изменить свое поведение. Например, родитель или учитель могут заметить, что маленькие дети должны собирать свои игрушки после игры, но они редко об этом вспоминают.Взрослый может научить детей петь короткую запоминающуюся песню о уборке в конце игрового времени, чтобы напомнить детям о необходимости убраться. При повторении дети могут начать петь песню самостоятельно, когда придет время брать свои игрушки, и со временем им даже не понадобится песня в конце игрового времени, чтобы завершить желаемое действие, что стало обычным делом.

Пары также могут использовать эти цели психологии в своих отношениях. Компании используют их с сотрудниками и в программах обучения, а специалисты в области психического здоровья используют их в программах реабилитации, психотерапии и других программах лечения.Четыре цели также можно использовать независимо в вашей личной жизни, если вы много работаете, чтобы изменить привычку или преодолеть трудности.

Как вы можете использовать четыре цели в своей жизни?

Если вы пытаетесь что-то изменить в своей жизни или выработать более здоровую привычку, подумайте об использовании четырех целей. Для начала визуализируйте свою цель. Что ты хочешь? Как только у вас появится эта цель, начните с описания: записывайте свои мысли, свои чувства и статус-кво в вашей жизни.Это может помочь в разбивке и прояснить ваши мысли. Вы также можете составить список, создать карту разума или выбрать другие способы записи своих мыслей. Постарайтесь быть максимально подробными.

Объяснение — это процесс попытки понять, почему что-то происходит, и это можно сделать, размышляя о личном опыте, который может содержать какое-то объяснение вашей привычки или поведения. Если вы зададите себе вопросы «почему», это может быть полезно для достижения цели объяснения. Например, если вы хотите изменить привычку грызть ногти, вы могли заметить, описывая свои чувства, что ваша работа вызывает стресс и заставляет вас сидеть за столом, когда вы предпочитаете больше двигаться.Тогда вы можете понять объяснение — вы можете грызть ногти, потому что ищете физическую или сенсорную активность во время работы.

Ведение заметок в процессе описания и объяснения может помочь вам предсказать будущие мысли и поведение. Если у вас целый день напряженной работы за столом, вы можете ожидать, что в конечном итоге будете грызть ногти в течение дня. Исходя из этого прогноза, вы можете попытаться изменить эту привычку на что-то более устойчивое, например, сжать мяч для снятия стресса, немного замазки или другую сенсорную непоседу, которая не повредит ваши ногти.Если это сработает, вы достигнете четвертой цели изменения / контроля.

Узнайте больше о целях психологии с помощью онлайн-терапии сегодня

Найдите лицензированного консультанта — нажмите здесь

Источник: unsplash.com

Изменения / контроль в личной обстановке также могут проявляться в форме дыхательных техник, медитации или внимательности, а также в виде желания преодолеть посттравматический стресс или другое тревожное расстройство, частую цель когнитивно-поведенческой терапии.Короче говоря, стремление к изменению / контролю может включать в себя все, что помогает вам взять на себя ответственность и изменить свои чувства, мысли или поведение. Поскольку изменение или контроль чего-либо может быть сложной задачей, помощь квалифицированного специалиста может помочь.

Нет ничего необычного в том, чтобы преодолевать трудности в одиночку. Некоторым людям может быть даже трудно признать, что есть проблема, которую они хотели бы решить, или признать, что им нужна помощь в достижении своих целей.Важно помнить, что обращаться за помощью нет ничего постыдного. На самом деле, чаще всего легче справиться с проблемой под руководством профессионала. Но если вы стесняетесь или не решаетесь обращаться за помощью лично или не уверены, с чего начать, подумайте о помощи в Интернете. Многие ресурсы, такие как BetterHelp, доступны для онлайн-консультирования и индивидуальной поддержки. Нет необходимости сидеть в пробке или тратить время на то, чтобы поехать на встречу, поскольку вы можете получить доступ к BetterHelp, не выходя из собственного дома.

Понятно желание преодолеть эти испытания в одиночку. Возможно, вам даже будет трудно приступить к первой цели — описать проблему или привычку, которую вы хотели бы изменить. Это обычные чувства, и признание того, что вы хотели бы изменить свою жизнь, — большой шаг. Вот почему обращение за профессиональной помощью для внесения таких изменений — такой полезный выбор. Специалист в области психического здоровья, который хорошо разбирается в целях психологии, может помочь вам работать над достижением вашей собственной цели изменения / контроля.Если вы не решаетесь обращаться за помощью лично или не знаете, с чего начать, онлайн-ресурсы, такие как BetterHelp, доступны для предоставления гибких частных онлайн-консультаций и индивидуальной поддержки. Если вы предпочитаете видеочат, телефонный разговор или текстовое сообщение, вы можете связаться с терапевтом по своему расписанию. Думайте о них как о партнерах по тренировкам, которые будут поддерживать вас, пока вы работаете над достижением своей цели. Вот несколько отзывов о BetterHelp от людей, которые поставили и достигли своих целей.

Отзывы консультанта

«Я работал с Джейми несколько месяцев, и он помогал мне во всем, что меня бросила жизнь.Трудности в работе, мои отношения и другие стрессы, с которыми я изо всех сил пытался справиться самостоятельно. Он слушает и помогает. Я всегда чувствую себя одобренным и поддерживаемым. Он дает мне инструменты и перспективы, которые сильно повлияли на мое общее счастье ».

«За короткий промежуток времени в 9 месяцев Шонни стал одним из моих лучших друзей. Сначала я скептически относился к терапии, так как я очень« психологически здоров ». Несколько проблем в моей личной жизни побудили меня попробовать терапия в течение месяца.Теперь я считаю это важной частью моего роста как бизнесмена и лидера в своем сообществе. Спасибо, Шонни, за помощь во время недавних трудностей; Мне очень повезло, что я тебя нашел! «:

Заключение

Студенты-психологи изучают мозг, поведение людей и животных, а также то, что нас «тикает». Эти четыре цели психологии были разработаны, чтобы улучшить жизнь и привести к положительным изменениям, заменив отрицательное.

Если вы готовы к переменам в своей жизни, примите меры и посмотрите, чего вы можете достичь! Помните, что часто бывает сложно изменить усвоенное поведение, поэтому подумайте о том, чтобы получить поддержку от обученного профессионала.При правильном руководстве и мотивации вы можете достичь своих целей и осуществить свои мечты, независимо от того, мечтаете ли вы стать более физически или эмоционально пригодным, восстановить испорченные отношения или просто стать счастливее. Независимо от того, на что вы надеетесь, верьте, что вы можете внести изменения! Сделайте первый шаг сегодня.

Наука и психология постановки целей 101

Фото Мэтью Генри из Burst

Представьте, что вы каждый день бесцельно работаете, разговариваете с другими без причины, тренируетесь только потому, что вам это нужно, и не имеете никаких стремлений к себе или окружающим.

Как бы вы себя чувствовали?

Постановка целей в психологии — важный инструмент самомотивации и самоуправления — как на личном, так и на профессиональном уровне. Это придает смысл нашим действиям и цели достижения чего-то более высокого.

Устанавливая цели, мы получаем дорожную карту того, к чему мы идем и каков правильный путь, который приведет нас туда. Это план, который держит нас в перспективе: чем эффективнее мы его составляем, тем выше наши шансы достичь того, к чему мы стремимся.Рик МакДэниел (2015) процитировал,

« Задачицы целей видят будущие возможности и общую картину. ”

Постановка целей связана с более высокой мотивацией, самооценкой, уверенностью в себе и автономией (Locke & Latham, 2006), и исследования установили прочную связь между постановкой целей и успехом (Matthews, 2015).

Этот пост посвящен пониманию преимуществ постановки целей и применению этих знаний в нашей повседневной жизни.В следующих разделах мы подробно рассмотрим, как постановка целей влияет на ум, заставляя его меняться к лучшему и вносить свой вклад в принятие более разумных решений для нас самих.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы, возможно, захотите бесплатно загрузить наши три упражнения по достижению целей. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам ставить перед собой практические цели и овладевать методами, позволяющими изменить поведение на долгое время.

Что такое постановка целей? Психологическое определение

Постановка целей в психологии — это успешный план действий, который мы устанавливаем для себя.Он помогает нам выбрать правильные ходы, в нужное время и в правильном направлении. В исследовании, проведенном среди работающих профессионалов, Эдвин А. Локк, пионер в области постановки целей, обнаружил, что люди, ставившие очень амбициозные цели, имели лучшую производительность и результативность, чем те, кто этого не делал (Локк, 1996).

Фрэнк Л. Смолл, доктор философии. а рабочий психолог из Вашингтонского университета подчеркивал три основных аспекта постановки целей, которые он назвал А-В-С целей.Хотя его исследования были больше сосредоточены на постановке целей в спорте и спорте, результаты касались наиболее успешных спортсменов во всех профессиях.

Азбука целей

Смолл сказал, что эффективные цели — это те, которые:

• A — достижимо
• B — правдоподобно
• C — совершено

Постановка целей как психологический инструмент повышения производительности включает пять правил или критериев, известных как правило S-M-A-R-T. Джордж Т.Доран ввел это правило в 1981 году в исследовательской работе по менеджменту Вашингтонской энергетической компании, и на сегодняшний день это одно из самых популярных положений психологии целей.

цели SMART

Ворота S-M-A-R-T обозначают:

• S (Особые) — Они нацелены на определенную область деятельности и сосредоточены на ее создании.
• M (измеримый) — Результаты можно измерить количественно или, по крайней мере, указать некоторые качественные признаки.Это помогает отслеживать прогресс после выполнения планов.
• A (достижимо / достижимо) — Цели нацелены на подходящих людей и индивидуализированы. Они принимают во внимание тот факт, что ни одно правило не подходит для всех, и проявляют гибкость в этом отношении.
• R (Реалистичный) — Они практичны и спланированы таким образом, чтобы их было легко реализовать в реальной жизни. Цель умной цели — не просто предоставить план, но и помочь человеку выполнить его.
• T (с ограничением по времени) — Элемент времени делает цель более сфокусированной. Он также предоставляет временные рамки для достижения задачи.

Голы SmartER

Хотя это было золотым правилом постановки целей, исследователи также добавили к нему еще две составляющие и назвали это правилом S-M-A-R-T-E-R.

К смежным относятся:

• E (Оценочный / этический) — Вмешательства и исполнение соответствуют профессиональной и личной этике.
• R (Вознаграждение) — Конечные результаты постановки целей приносят положительное вознаграждение и вызывают у пользователя чувство выполненного долга.

Сесил Алек Мейс был первым, кто провел эмпирические исследования по постановке целей (Carson, Carson, & Heady, 1994). Его работа подчеркивала важность готовности к работе и указывала на то, что правильные планы могут быть верным предиктором профессионального успеха (Mace, 1935). Отсюда Локк продолжил свои исследования по постановке целей и в 1960-х придумал объяснение полезности целей для более счастливой и более содержательной жизни (Локк, 2002).

Сегодня планирование целей является неотъемлемой частью педагогической и организационной психологии. Многие организации поощряют сотрудников проходить отбор на предмет постановки целей и использовать ресурсы для измерения своей продуктивности на работе (Kleingeld, van Mierlo, & Arends, 2011).

Психология постановки целей

Цели играют доминирующую роль в формировании того, как мы видим себя и других. Сосредоточенный и целеустремленный человек, скорее всего, будет иметь более позитивный подход к жизни и воспринимать неудачи как временные неудачи, а не как личные недостатки.

Тони Роббинс, всемирно известный оратор и тренер по мотивации, сказал, что « Постановка целей — это первый шаг от превращения невидимого в видимое. ”

Исследования показали, что когда мы тренируем свой ум думать о том, чего мы хотим в жизни, и работаем над достижением этого, мозг автоматически перестраивается, чтобы получить идеальное представление о себе и сделать его неотъемлемой частью нашей личности. Если мы достигаем цели, мы достигаем ее выполнения, а если нет, наш мозг продолжает подталкивать нас, пока мы не достигнем ее.

Психологи и исследователи психического здоровья связывают цели с более высокой предсказуемостью успеха по следующим причинам:

Цели связаны с ценностями

Эффективные цели основываются на высоких ценностях и этических принципах. Так же, как цели С-М-А-Р-Т-Е-Р, они помогают человеку понять его основные ценности, прежде чем приступить к постановке целей для достижения успеха. Исследования показали, что чем больше мы согласовываем наши основные ценности и принципы, тем больше вероятность того, что наши планы целей принесут пользу (Erez, 1986).

Цели связывают нас с реальностью

План практических целей требует проверки на реальность. Мы осознаем свои сильные и слабые стороны и выбираем действия, соответствующие нашим возможностям. Например, хороший оратор должен ставить перед собой цель преуспеть как оратор, а выразительный писатель должен стремиться к успеху как автор.

Осознание наших способностей и их принятие — жизненно важный аспект постановки целей, поскольку это дает место для самоанализа и помогает установить реалистичные ожидания от самих себя.

Цели требуют самооценки

Успешное достижение поставленных целей — явный показатель нашего успеха. Мы не нуждаемся в одобрении со стороны других, когда достигли целей, которые поставили перед собой. Объем самооценки повышает уверенность в себе, эффективность, уверенность в себе и дает нам мотивацию продолжать ставить практические цели на всех последующих этапах жизни.

4 шага к успешной постановке целей

1. Составьте план

Первый шаг к успешной постановке целей — блестящий план.Определение наших целей по нашим сильным сторонам, устремлениям и привязанностям — отличный способ построить рабочую программу. План облегчает формирование привычки — мы знаем, на чем сосредоточить внимание и как выполнять действия.

2. Изучите ресурсы

Чем больше мы узнаем о постановке целей и их преимуществах, тем легче нам будет их придерживаться. Мы можем начать наращивать нашу базу знаний, посоветовавшись с экспертами, поговорив с руководителями на рабочем месте или участвуя в самооценке.

Оценки и взаимодействие помогают нам осознать пробелы в знаниях и обучиться в соответствующих областях.

3. Подотчетность

Важнейшим условием постановки целей является подотчетность. Мы, как правило, работаем лучше, когда кто-то наблюдает за нами, например, легче нарушить диету или пропустить спортзал, когда мы делаем это в одиночку.

Но в тот момент, когда мы объединяемся в пары или у нас есть тренер, который проведет нас через этот процесс, у нас повышаются шансы на то, что мы будем придерживаться целей и преуспеть в них.

4. Используйте награды и отзывы

Вознаграждение себя за наши усилия и достижения делает для нас более комфортным выполнение плана. Менеджеры, которые регулярно предоставляют обратную связь своим сотрудникам и товарищам по команде, лучше работают в своих командах, чем те, кто не взаимодействует с сотрудниками по поводу их прогресса.

Как постановка целей используется в психологии?

Постановка целей дает нашему разуму возможность представить свое идеальное будущее таким, каким мы хотим видеть себя в ближайшие годы.Понимая наши желания и потребности, мы осознаем нашу реальность и можем устанавливать разумные ожидания.

Постановка целей влияет как на внутреннюю, так и на внешнюю мотивацию, и именно поэтому большинство успешных спортсменов и профессионалов бизнеса полагаются на продуманный план действий, прежде чем погрузиться в какую-либо работу.

Есть много примеров того, как постановка целей эффективно используется в качестве психологического вмешательства.

Например:

• В популярных терапевтических практиках, таких как КПТ или Управление гневом, часто используются еженедельные планировщики целей или графики, чтобы фиксировать успехи клиентов и помогать им отслеживать упражнения, которые они должны выполнять дома.Даже в детской терапии консультанты часто используют диаграммы настроения или устанавливают для ребенка еженедельные упражнения и дают ребенку положительное подкрепление при их выполнении.
• Практически все учебные заведения сегодня согласны с тем, что постановка четких целей помогает учащимся реализовать свои сильные стороны и работать над их достижением. Это повышает их уверенность в себе и позволяет им определять более широкие цели в жизни.
• Постановка целей как личная привычка также помогает смотреть в будущее.Постановка личных целей может быть такой же простой, как ведение ежедневного списка дел или предварительное планирование карьерного роста. Поскольку у нас есть четкое видение конечных целей, нам становится легче продвигаться к ним.

Типы голов

В психологии есть три основных типа целей:

1. Цели процесса
   Это те, которые связаны с выполнением планов. Например, ходить в спортзал утром или вовремя принимать пищевые добавки и повторять одно и то же действие каждый день — это цель процесса.Основное внимание уделяется формированию привычки, которая в конечном итоге приведет к успеху.
2. Цели производительности
   Эти цели помогают отслеживать прогресс и дают нам повод для продолжения упорной работы. Например, обучение не менее 6 часов в день или тренировки не менее 30 минут в день могут помочь нам в количественной оценке наших усилий и измерении прогресса.
3. Конечные цели
   Конечные цели — это успешная реализация целей процесса и производительности.Они позволяют нам видеть перспективу и помогают сосредоточиться на более широкой картине. Примеры целей по результату могут включать в себя победу в спорте, потерю желаемого веса или получение высшего ранга в школе.

Модель постановки целей E-E-E

Модель постановки целей E-E-E упоминалась в журнале, опубликованном Американской психологической ассоциацией (APA, 2017). Это ориентированный на человека подход, который описывает, как успешная дорожная карта способствует достижению изменений.

Автор Nowack (2017). заявил, что постановка целей обеспечивает успех, служа трем целям:

1. Просвещение нас
   Обеспечение значимого понимания наших способностей и слабостей, а также помощь в расстановке приоритетов в наших целях в зависимости от наших потребностей.
2. Воодушевляет нас
   Это дает мотивацию и мужество для достижения целей и эффективного выполнения планов.
3. Поддерживая нас
   Постановка целей позволяет нам достичь баланса между нашим настоящим и идеальным «я».Реализуя цели и преуспев в этом, мы восстанавливаем уверенность в себе, социальную поддержку и можем оценить свои достижения.

Постановка целей и позитивная психология

Цели направляют наши действия и открывают нам множество новых возможностей. Они помогают нам придерживаться соответствующих занятий и избавляться от того, что не имеет отношения к достижению цели.

Исследования и открытия Мартина Селигмана в области позитивной психологии были направлены на то, чтобы сместить фокус психологии с проблем на решения.В его работах особое внимание уделялось вмешательствам, которые повысят производительность менеджеров и помогут лидерам улучшить свою работу в целом (Luthans, 2002).

Позитивная психология включает в себя принципы целеполагания несколькими способами:

• Он совершает определенный набор действий для постановки целей.
• Прежде чем ставить цели, он рассматривает индивидуальную этику и основные ценности.
• Он соотносит действия с индивидуальными способностями и сильными сторонами характера.
• В нем есть место для самоанализа и понимания своих мыслей, эмоций и восприятий.
• Помогает в постановке реалистичных целей и ожиданий, тем самым повышая уверенность в себе и энергию за счет выполнения задач.

Профессор Гэри П. Лэтэм (Университет Торонто) подчеркнул роль позитивной психологии и ее взаимосвязь с целеполаганием в своей новаторской работе по жизненным целям и психологии. Он упомянул, что оптимистичные люди обладают сильным чувством собственного достоинства, которое помогает им получить мотивацию для постановки целей и расширения их для самосовершенствования.

Позитивная психология, согласно Лэтэму, пересекается с постановкой целей в том смысле, что она призывает к развитию самоэффективности и созданию чувства господства над нашим внутренним и внешним окружением.

Автор Дуг Смит (1999) в своей знаменитой книге « Сделайте успех измеримым! Книга мыслей для постановки целей и выполнения действий »отметила, что успешная постановка целей в основном включает в себя три вопроса самому себе:

• Насколько важна для нас цель?
• Насколько мы уверены в достижении цели?
• Насколько цель соответствует нашим основным ценностям и убеждениям?

Смит сказал, что успешные лидеры и профессионалы в области управления используют этот систематический подход, когда стремятся к достижению целей, и используют нити позитивной психологии, такие как оптимизм, замена мыслей, сила и стойкость.

Возникающая область позитивной психологии обеспечивает более прочную основу для эффективного целеполагания и управления.

Взгляд на теорию постановки целей

Теория постановки целей Эдвина Локка (1968) ответила на все, казалось бы, важные вопросы о важности целей для успешной жизни. Первоочередной задачей Локка было установить способность ставить точные и измеримые цели.

Он считал, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на общих результатах, профессиональное целеполагание и управление должны сосредоточиться на тщательности выполнения задач и достижении конкретных целей для каждой области достижений.Теория постановки целей, разработанная Локком, дала толчок к повышению производительности и достижению результатов.

Принципы теории Локка

Теория постановки целей Локка — это дорожная карта для сегодняшней мотивации на рабочем месте и навыков для ее построения. В своем аргументе он упомянул, что эффективное целеполагание напрямую способствует производительности и повышает удовлетворенность сотрудников на всех профессиональных уровнях.

Локк считал, что существует пять ключевых принципов постановки целей:

1. Ясность — Насколько конкретна и всеобъемлющая цель.
2. Задача — Насколько сложна цель и в какой степени она требует от нас расширения наших возможностей.
3. Обязательство — Насколько мы посвящены достижению цели и какую ценность она для нас имеет.
4. Обратная связь — Как наши достижения воспринимаются и признаются другими. Положительная обратная связь увеличивает удовлетворение после достижения цели.
5. Сложность — Сложность задач, которые нам нужно выполнить для достижения конечной цели.

Основные концепции теории постановки целей

Локк сказал, что есть четыре основных компонента цели, которые делают ее полезной. Это ключевые аспекты, о которых мы должны помнить, прежде чем приступить к реализации плана.

1. Сложность

Сложные цели предполагают более значительные достижения. Простые и удобные цели редко бывают продуктивными, поскольку нам не нужно использовать большую часть наших способностей для их достижения.

Хотя при выборе цели мы можем избегать выбора более сложных, трудные цели, несомненно, более мотивируют, заряжают энергией и приносят удовлетворение после достижения.

2. Специфичность

Конкретные цели подразумевают более определенную постановку задачи. Прежде чем устанавливать план целей, мы должны четко представлять себе результаты и в какой части нашей личной или профессиональной жизни достижение цели улучшится.

Видение результата укрепляет наши намерения и помогает удерживать внимание.

3. Напоминания о наградах

Локк подчеркнул важность следования вдохновляющим размышлениям и мотивационным речам для достижения цели.Он сказал, что человеческий разум слишком привык получать напоминания из своей внутренней или внешней среды, когда он сталкивается с недостатком чего-либо.

Например, недостаток пищи или воды вызван чувством голода и жажды, которые побуждают нас снова достичь равновесия. Но с профессиональными целями или жизненными целями не будет абсурдным терять мотивацию, если мы не будем постоянно напоминать себе, почему мы должны ее достигать.

4. Эффективность цели

Успех теории Локка обязан ее беспощадному практическому подходу.Упоминая о предвзятости оптимизма, по его мнению, Локк сказал, что мы часто склонны выбирать цели, которые нас временно волнуют.

Например, мы можем выбрать профессию, соблазнившись ее финансовой выгодой, не замечая того тяжелого труда, который нам придется приложить, чтобы пользоваться преимуществами. В результате мы, скорее всего, потеряем мотивацию и потеряем приверженность после того, как погрузимся в реальность работы.

Таким образом, прежде чем ставить цели, важно, чтобы мы выбирали только те, которые действительно полезны для нас, независимо от того, сколько нам нужно подталкивать, чтобы достичь этого.

Психологические исследования и исследования по постановке целей

Постановка целей — это область психологии, корни которой лежат в научных данных и эмпирических данных. Это гибкая теория, которая открыта для модификаций в зависимости от времени, и все же служит цели:

1. Максимальный успех.
2. Минимизация неудач и разочарований.
3. Оптимизация личных способностей (Latham & Locke, 2007)

Исследование влияния постановки целей на спортивную реабилитацию и тренировки показало, что группы, которые следовали твердому плану действий, были более подготовлены, имели более высокую самоэффективность и были более организованными в своем подходе (Evans & Hardy, 2002) .

Экспериментальная популяция состояла из трех групп, только одна из которых получала целеполагающее вмешательство. Постэкспериментальные измерения показали, что существует значительная разница в уровнях духа и мотивации между группой, которая получила вмешательства по постановке целей, и двумя другими группами.

В исследовании Джорджа Уилсона « Ценностно-ориентированный подход к постановке целей и планированию действий » также были сделаны некоторые революционные открытия. Он основал обзор семи практик, упомянутых Селигманом в своем исследовании позитивной психологии и целеполагания (Kerns, 2005).

Уилсон назвал их «ключевыми выводами» и призвал организации учитывать эти семь основных моментов при разработке своих программ управления целями:

1. Приверженность ценностям

Уилсон сформулировал пять основных ценностей, используя контрольный список на основе ценностей. Его исследование показало, что когда при постановке целей делается акцент на основных ценностях, это увеличивает вероятность достижения успеха в соответствии с целевым планом.

Он назвал пять основных ценностей: честность, ответственность, справедливость, надежда и достижения.

2. Согласование целей и ценностей

Уилсон поставил цели в своем исследовании на основе основных ценностей, так что каждая цель удовлетворяет по крайней мере одну или несколько целей, упомянутых выше. Результаты показали, что цели, которые были связаны с ценностями, доставили участникам большее удовлетворение, чем те, которые не были.

3. Сильные стороны характера и действия

В открытиях Селигмана четко утверждалось, что при постановке целей и достижении необходимо учитывать сильные стороны характера человека.

При отсутствии мировоззрения персонажа остается шанс выбрать действия, которые слишком просты или слишком сложны для выполнения человеком. Уилсон расширил свое исследование на основе этого открытия и использовал инвентарь «Ценности в действии» (VIA), чтобы исключить сильные стороны и способности участников, прежде чем выбрать для них правильные цели.

4. Уверенность в себе

Исследование позитивной психологии постановки целей показало, как уверенность и цели дополняют друг друга.Исследование Уилсона включало регулярные самопроверки в течение одного года после опроса, чтобы изучить уровень уверенности в себе респондентов и определить его влияние на их достижения.

5. Настойчивость

Частые исследования в форме самооценки, интервью или обратной связи необходимы для определения того, соответствуют ли участники своим целям. Селигман и его коллеги считали настойчивость и последовательность чрезвычайно важными для успешного выполнения намеченных планов.

6. Реалистичный прогноз

Невозможно переоценить важность установления реалистичных ожиданий, говоря об успешном постановке целей. Исследование Уилсона по постановке целей побудило участников пройти тест на оптимизм Селигмана, чтобы получить представление о самовосприятии, и следовало трем подходам для поддержания оптимистичного взгляда на участников:

1. Отделение фактов от негативных мыслей и размышлений.
2. Поощрение позитивного разговора с самим собой в группах.
3. Использование хотя бы одного положительного утверждения в каждом из еженедельных отчетов, где он упомянул целевые планы и цели, связанные с ним.

7. Самоустойчивость

Уилсон предположил, что измерение коэффициента устойчивости (RQ) участников перед тем, как ставить перед ними цели, является отличной идеей для оптимизации успеха и обеспечения счастья (Kerns, 2005). При применении шкал устойчивости к респондентам постановка целей и постановка задач становятся более доступными и гарантируют лучшие результаты.

3 интересных результата исследований

1. Исследование взаимосвязей между участием сотрудников, индивидуальными различиями и постановкой целей

Юкл и Латам опубликовали это исследование в 1978 году, в котором они исследовали взаимосвязь между постановкой целей и индивидуальными личностными факторами.

В течение 10 недель 41 участник получил планы целей, которые были установлены руководителями или выбраны самими участниками, и результаты показали, что:

1. Участники с трудными целями достигли большего успеха, чем другие.
2. Участники с более высокой самооценкой лучше справились с заданиями.
3. Участники с большим пониманием того, почему цель была им необходима, имели больше шансов на успех с целевыми планами.

2. Исследование постановки целей д-ра Гейл Мэтьюз (2015)

Исследование, проведенное доктором Гейл Мэтьюз из Доминиканского университета, стремилось найти доказательства утверждений Гарвардской школы бизнеса о том, что хорошо спланированные и хорошо написанные цели влияют на успеваемость и достижения студентов.

В этом исследовании приняли участие 267 участников из предприятий и профессиональных сетевых групп. Затем эти участники были разделены на пять групп:

• Первая группа не ставила целей и не имела конкретных планов.
• Вторая группа поставила цели, но не подготовила план их выполнения.
• Третья группа подготовила четко определенные цели и планы действий по их достижению.
• Четвертая группа подготовила четко определенные цели и планы действий, а затем отправила их другу, который их поддерживал.
• Пятая группа подготовила четко определенные цели и планы действий, а затем отправила их другу, который вас поддерживал, вместе с еженедельными отчетами о проделанной работе.

Результаты показали, что пятая группа, чьи цели были записаны с конкретными планами действий и опирались на поддержку друга, чтобы привлечь их к ответственности, достигла значительно большего, чем все другие группы. Это исследование призвано подчеркнуть преимущества написания целей и планов действий, а также преимущества публичной приверженности и подотчетности как движущих сил достижения целей и успеха в жизни.

3. Исследование успеха и целей

Это было исследование, ориентированное на небольшие предприятия, в котором изучалось, как постановка целей и предпринимательские качества влияют на производительность сотрудников и общий успех организации. Результаты показали важность маркетинговых способностей руководителя организации, чтобы иметь значительное влияние на планы компании по постановке целей (Ioniă, 2013).

3 Практические примеры постановки целей

1.Пример из практики Эмили ван Зонненберг

Эмили ВанСонненберг (2011), позитивный психолог и тренер по вопросам счастья, представила свой пример из жизни студентов, чтобы объяснить важность наличия целей в жизни.

Целевой группой ее исследования были молодые люди, не имеющие психологического образования. Она упомянула о начале каждого сеанса с позитивных вмешательств, таких как краткая медитация, внимательность и планирование задач, и призвала своих испытуемых ежедневно записывать лакомые кусочки этих позитивных вмешательств.

Спустя некоторое время Эмили обнаружила, что люди, которые вели подробный учет своих ежедневных целей и соответствующим образом планировали свои задачи, были более продуктивными, менее скучными и демонстрировали признаки более высокого самодовольства, чем другие.

Далее она упомянула, что задавала себе такие вопросы, как « Что ты собираешься делать сегодня? »или« Чего вы хотите достичь в жизни? »и т. Д., Может прояснить нашу мотивацию и помочь в более эффективной постановке наших целей.

Хотя ее исследование было нацелено только на определенную возрастную группу, результаты действительны для людей разного возраста и профессионального опыта.

2. Пример постановки целей, автор Редмонд

Это тематическое исследование было основано на профессиональной постановке целей и использовании целей S-M-A-R-T-E-R для достижения успеха (Redmond, 2011). Следуя критическим выводам книги Джонса и Джорджа « Contemporary Management », исследователь Брайан Ф. Редмонд предложил участникам поставить перед собой разумные цели и регулярно сообщать о своем прогрессе руководителям (Redmond, 2011).

Один участник исследования, Джон, получил План профессионального развития (PDP), направленный на развитие его потенциала и максимизацию его достижений.PDP позволил ему внимательно оценить сильные стороны своего характера и определить области, которые нуждались в улучшении.

Джон ставил цели, основываясь на своих способностях, и продолжал сообщать о своем прогрессе и выполнении задач своим руководителям, которые продолжали расширять и изменять цели в зависимости от того, были ли они достигнуты.

Это индивидуальное тематическое исследование подтвердило роль постановки разумных целей в достижении успеха и развитии личных навыков.

3.Пример постановки целей Хардин

Дидра Хардин опубликовала ценный сборник увлекательных тематических исследований по постановке целей и успеху на различных организационных уровнях.

Из серии исследований стоит упомянуть одно тематическое исследование эффективности целеполагания на военной службе (Hardin, 2013).

Руководитель группы командирского отряда, отвечавший за подготовку более сотни солдат, отвечал за обеспечение того, чтобы члены его команды соответствовали физическим, систематическим и оперативным требованиям лучших в своей области.Цели, которые командующий ставил перед своей армией, во многом были сосредоточены на физической подготовке и умных целях, которые помогли бы его команде достичь того же.

Хардин сказал, что причиной того, что командир преуспел в создании быстрых целей для своих команд, была его интуиция и понимание точных требований к команде.

Продолжая исследование, авторы исследования заявили, что для успешного построения плана целей, который может гарантировать удовлетворение как администратора, так и респондента, жизненно важно понимать, что именно нужно команде и как цели могут помочь им в этом. .

Кроме того, исследование также показало, что постановка целей может стать успешной только после того, как результаты будут проанализированы и проконтролированы властями или самими участниками (Hollenbeck & Klein, 1987).

Постановка целей и мозг: взгляд на неврологию

Постановка целей повышает наше систолическое артериальное давление (САД), что заставляет нас с готовностью действовать в соответствии с ним (Granot, Stern, & Balcetis, 2017). Когда цель непростая, но все же достижимая, SBP получает усиленный всплеск, который увеличивает наше рвение действовать и достигать ее.

Невозможные или сложные цели, или те, которые заставляют нас сомневаться в наших способностях, связаны с низким систолическим давлением и не дают толчка к готовности к действию. Обширные исследования показали, как нейронные связи и деятельность мозга повышают нашу мотивацию для постановки и достижения целей.

Например, медиальная префронтальная кора (MPFC) занимается текущей ориентацией процесса постановки целей. Активация MPFC позволяет нам думать о том, что нам нужно сделать прямо сейчас для достижения наших целей, и мы соответственно устанавливаем цели.

Если цель кажется слишком далекой или слишком ориентированной на будущее, активация MPFC значительно снижается, поэтому мы можем потерять интерес к достижению целей или потерять видение того, что могло бы быть наилучшими способами их достижения.

Обычно цели — это инциденты, которые еще не произошли с нами, но мы хотим, чтобы они произошли. А поскольку они не могут происходить сами по себе, мы следуем набору правил или плану для обеспечения достижения (Balcetis & Dunning, 2010).

Чувство борьбы и испытания силы, которое включает в себя процесс постановки целей, делает его таким привлекательным для нас.Например, основной движущей силой или внутренней мотивацией, которая заставляет нас преуспевать в новом или сложном задании, является способность продемонстрировать и подтвердить свои навыки (McClelland, 1985).

Основные нейрохимические изменения, которые вызывают эту мотивацию продолжать гореть, поэтому жизненно важно понять, прежде чем мы приступим к постановке целей.

RAS и постановка целей

Ретикулярная активирующая система (РАС) — это часть мозга, которая играет решающую роль в регулировании наших действий по установлению целей.РАС — это кластер клеток, расположенный в основании мозга, который обрабатывает все информационные и сенсорные каналы, связанные с вещами, которые сейчас требуют нашего внимания.

Интересным фактом об активации RAS является то, что она дает нам признаки. Например, человек, чьей целью является создание семьи, скорее всего, увидит вокруг себя больше пар и семей.

Это происходит из-за активации RAS. РАС знает, что именно на это человек обращает внимание в данный момент, и, следовательно, он предпочитает регистрировать только относящуюся к нему информацию.

Прежде чем принять решение о создании семьи, RAS, естественно, отфильтровал бы любую подобную информацию. Человек, возможно, видел так много пар, проходящих мимо него раньше, но никогда особо не обращал на них внимания, пока не решил сам пожениться (Alvarez & Emory, 2006).

Ретикулярная активация действует двояко, когда дело доходит до постановки целей:

1. Написание целей

RAS активируется простым актом, когда наши цели записываются ручкой и бумагой.Видение наших целей, записанных перед нами ясными словами, ощущение прикосновения пера или участие в мыслительном процессе написания целей запускают функции РАС и гарантируют, что мы добьемся этого.

2. Планирование целей

Когда дело доходит до постановки целей, необходимо искусство воображения. Исследования показали, что люди, которые способны визуализировать свои цели, прежде чем определять свои действия, имеют более высокую активацию на уровне мозга.

Неоднократное воображение успеха и напоминание себе о наших целях поддерживает устойчивый стимул в RAS и способствует эффективному постановке целей (Berkman & Lieberman, 2009).

Активация RAS помогает сосредоточить внимание на той части информации, которая связана с целями, которых мы стремимся достичь.

Неврологи, занимающиеся наукой о постановке целей, доказали, что мозг не может отличить реальность от воображаемой реальности. Итак, когда мы представляем себе картину цели, которую хотим достичь, разум начинает верить, что она реальна.

В конце концов, мозг начинает побуждать нас предпринимать действия для создания состояния, и, следовательно, постановка целей становится успешной (Berkman, 2018).

Сообщение о возвращении домой

Как гласит известная поговорка: « Начни с конца. ”Самым важным аспектом постановки целей является построение эффективного плана.

Если мы ставим цели на основе сильных сторон нашего характера, основных ценностей, уровня мотивации и обязуемся придерживаться плана до тех пор, пока не достигнем цели, мы не сможем ее достичь.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения для достижения целей бесплатно.

Если вы хотите помочь другим добиться успеха в жизни, наш мастер-класс по мотивации и достижению целей © представляет собой комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все необходимое, чтобы помочь вашим клиентам достичь своих целей и освоить методы повышения мотивации.

• Альварес, Дж. А., и Эмори, Э. (2006). Исполнительная функция и лобные доли: метааналитический обзор. Neuropsychology Review , 16 (1), 17-42.
• Американская психологическая ассоциация.(2017, 27 сентября). Помимо постановки целей к достижению целей. Получено с https://www.apa.org/pubs/highlights/spotlight/issue-101
.
• Бальчетис, Э., и Даннинг, Д. (2010). Желаемое за действительное: более желаемые объекты видятся ближе. Психологические науки , 21 (1), 147-152.
• Беркман, Э. Т. (2018). Неврология целей и изменения поведения. Журнал консалтинговой психологии: практика и исследования, 70 (1), 28-44.
• Беркман, Э.Т. и Либерман М. Д. (2009). Использование нейробиологии для расширения регуляции эмоций: теоретические и методологические соображения. Компас социальной и психологии личности , 3 (4), 475-493.
• Карсон П. П., Карсон К. Д. и Хиди Р. Б. (1994). Сесил Алек Мейс: человек, открывший для себя постановку целей. Международный журнал государственного управления , 17 (9), 1679-1708.
• Доран, Г. Т. (1981). Есть УМНЫЙ способ записать цели и задачи руководства. Обзор менеджмента , 70 (11), 35-36.
• Эрез, М. (1986). Соответствие стратегий постановки целей социокультурным ценностям и их влияние на результативность. Журнал менеджмента , 12 (4), 585-592.
• Эванс, Л., и Харди, Л. (2002). Реабилитация после травм: целеполагающее интервенционное исследование. Research Quarterly for Exercise and Sport , 73 (3), 310-319.
• Granot, Y., Balcetis, E., & Stern, C.(2017). Почтовый индекс поведения: уровень преступности влияет на законное наказание полиции. Проблемы перевода в психологической науке, 3 (2), 176-186.
• Хардин, Д. Л. (2013). Тематические исследования с использованием теории целеполагания. Получено с https://wikispaces.psu.edu/pages/viewpage.action?pageId=118882898
• Холленбек, Дж. Р. и Кляйн, Х. Дж. (1987). Приверженность цели и процесс постановки целей: проблемы, перспективы и предложения для будущих исследований. Журнал прикладной психологии, 72 (2), 212–220.
• Ионицэ, Д. (2013). Успех и цели: исследовательское исследование малых предприятий. Процедурная экономика и финансы , 6 , 503-511.
• Кернс, К. Д. (2005). Подход позитивной психологии к управлению целями. Бизнес-отчет Graziadio , 8 (3).
• Кляйнгельд А., ван Мирло Х. и Арендс Л. (2011). Влияние постановки целей на работу группы: метаанализ. Журнал прикладной психологии , 96 (6), 1289-1304.
• Латам, Г. П., и Локк, Э. А. (2007). Новые разработки и направления целеполагающих исследований. Европейский психолог , 12 (4), 290-300.
• Локк, Э. А. (1968). К теории мотивации задач и стимулов. Организационное поведение и деятельность человека , 3 (2), 157-189.
• Локк, Э. А. (1996). Мотивация через осознанную постановку целей. Прикладная и превентивная психология , 5 (2), 117-124.
• Локк, Э. А. (2002). Ставить цели для жизни и счастья. В С. Р. Снайдере и С. Дж. Лопесе (ред.), Справочник по позитивной психологии (стр. 299–312). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
• Локк, Э. А., и Лэтэм, Г. П. (2006). Новые направления в теории целеполагания. Текущие направления в психологической науке, 15 (5), 265-268.
• Luthans, F. (2002). Необходимость и значение позитивного организационного поведения. Журнал организационного поведения , 23 (6), 695-706.
• Мейс, К. А. (1935). Стимулы: Некоторые экспериментальные исследования (Отчет № 72). Лондон, Великобритания: Совет по исследованиям в области промышленного здравоохранения.
• Мэтьюз, Г. (2015). Резюме исследования цели. Доклад представлен на 9-й ежегодной международной конференции Отдела психологических исследований Афинского института образования и исследований (ATINER) , Афины, Греция.
• McClelland, D.C. (1985). Как мотивы, навыки и ценности определяют то, что люди делают. Американский психолог, 40 (7), 812-825.
• McDaniel, R. (30 июня 2015 г.). Поставщик целей или решатель проблем? HuffPost . Получено с https://www.huffpost.com/entry/goal-setter-or-problem-so_b_7543084
• Новак, К. (2017). Содействие успешному изменению поведения: помимо постановки целей к достижению целей. Журнал консалтинговой психологии: практика и исследования, 69 (3), 153-171.
• Редмонд, Б. Ф. (2011). Пример постановки целей. Получено с https://wikispaces.psu.edu/display/PSYCh584/Goal+Setting+Case+Study
.
• Смит, Д.К. (1999). Сделайте успех измеримым! Книга мыслей-рабочая тетрадь для постановки целей и принятия мер . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Wiley.
• VanSonnenberg, E. (3 января 2011 г.). Готовы, поставили, цели! Новости позитивной психологии . Получено с https://positivepsychologynews.com/news/emily-vansonnenberg/2011010315821
.
• Юкл, Г. А., и Лэтэм, Г. П. (1978). Взаимосвязь между участием сотрудников, индивидуальными различиями, сложностью цели, принятием цели, инструментальностью цели и производительностью. Психология персонала , 31 (2), 305-323.

целей (СОЦИАЛЬНАЯ ПСИХОЛОГИЯ) — iResearchNet

Определение целей

Цели — это форма саморегулирования, применяемая людьми для достижения определенных целей. Сосредоточивая внимание людей, цели способствуют реагированию, совместимому с целями людей. Хотя поведение низших животных контролируется биологическими механизмами, человеческое функционирование более гибкое. Люди обладают способностью регулировать свои реакции, выходящие за рамки биологически обусловленных предрасположенностей.Цели представляют собой одну из форм саморегулирования, распространенную в повседневной жизни людей.

Хотя конкретное содержание целей людей значительно различается, психологи определили ряд черт как общих для всех целей.

Мысленная идея

Цели — это ментальные идеи или когнитивные представления, то есть они основаны на уме. Следовательно, цели можно только предполагать, а не наблюдать. Более того, цели ограничиваются животными, которые используют свой разум в процессе регулирования.Следовательно, действия растений не рассматриваются как целенаправленное поведение. Например, цветущий куст розы просто реагирует на условия окружающей среды. Он реагирует только рефлекторно. Точно так же физиологические функции человека, такие как пищеварение или кровообращение, не рассматриваются как целевые по той же причине. Эти функции выполняются автоматически, без каких-либо мыслей о будущем.

Будущее

Вступая в целенаправленное поведение, люди принимают во внимание будущие события, ведя себя таким образом, чтобы либо облегчить, либо предотвратить их появление.Следовательно, целенаправленное поведение не означает просто немедленную реакцию на стимул. Например, вздрагивание в ответ на громкий шум не является целенаправленным поведением. Центральное значение имеет ментальный образ будущей возможности, влияющий на поведение в настоящем.

Обязательства

Приверженность цели относится к степени, в которой человек посвящает себя достижению своей цели. Только когда человек совершает какое-то действие, цель принимается.Однако не все цели преследуются одинаково. Уровень приверженности может значительно различаться, и эта вариативность имеет важные последствия для усилий, настойчивости и поглощенности процессом достижения цели. В то время как приверженность цели требует сознательного решения, однажды поставленные цели могут быть активированы в автоматическом процессе, влияя на поведение за пределами сознательного осознания индивида.

Подход или уклонение

Все цели можно разделить на два типа: ориентированные на подход или ориентированные на избегание.Цели подхода основаны на стремлении к положительному результату, например, к получению результата более 90 баллов в тесте по математике. Напротив, цели уклонения сосредоточены на уклонении от отрицательного результата, например, если результат теста по математике ниже 90. В обоих случаях содержание цели одинаково. Однако психологическая установка различается, что имеет важное значение для способа достижения целей.

История и предыстория

Цели присутствовали на протяжении всей истории психологической мысли.Аристотеля часто считают первым поистине психологическим мыслителем, и в его трудах ясно говорится о целенаправленном характере поведения. Для Аристотеля поведение всегда целенаправленно, и воображаемые будущие состояния рассматриваются как имеющие важное влияние на человеческие действия. Аристотель использовал работу скульптора, создавшего статую, чтобы проиллюстрировать это понятие цели и направленности. Стоя перед мраморной глыбой, скульптор имеет представление о том, что требуется в конце процесса лепки.Считается, что именно это воображаемое конечное состояние определяет способ высечки мрамора, когда скульптор создает статую.

Фридрих Гербарт обычно считается первым ученым, выступающим за научный анализ ментальных репрезентаций, цитируя релевантные цели объяснения человеческого поведения. Некоторые современники Гербарта также упоминали о значимых для цели понятиях, но их основной интерес был прост в детализации природы умственной деятельности.

Цели оставались на периферии психологической литературы во второй половине XIX и (самом) начале XX века.Когда действительно появлялись релевантные для цели выражения, обычно использовался термин «конец» или, в некоторых случаях, «цель» или «объект». Именно в работе вюрцбургской школы цели выдвинулись на первый план в психологическом теоретизировании и получили устойчивое концептуальное и эмпирическое внимание.

Однако с ростом бихевиоризма во втором десятилетии 20-го века психические процессы, включая цели, стали рассматриваться как выходящие за рамки научной психологии. В это время произошел сдвиг, когда психология стремилась ограничиться наблюдаемым поведением.Внутренние мыслительные события, такие как цели, считались ненаблюдаемыми и, следовательно, ненаучными.

Однако со временем психологи поставили под сомнение эту точку зрения. Эдвард Толмен был одним из первых, кто сделал это, заметив, что поведение «пахнет целеустремленностью». Как бихевиорист, Толмен стремился объяснить, казалось бы, целеустремленный характер поведения, продолжая полагаться на наблюдаемое поведение. При этом он определил цель-объект как объект или ситуацию, к которой или от которой движется организм.Вклад Толмена важен тем, что он помог сохранить центральное место для целей в психологии, продемонстрировав, что бихевиоризм и целевые конструкции не обязательно несовместимы.

Современник Толмена, Курт Левин, разработал подробный динамический анализ поведения, который был беззастенчиво ориентирован на цель. Левин попытался построить обширное теоретическое описание поведения, сосредоточив внимание на целях, к которым или от которых было направлено поведение. То есть Левин думал о целях как о положительно или отрицательно валентных действиях или объектах, которые соответственно привлекают или отталкивают человека.

К 1930-м годам в психологической литературе нашла свое отражение конструкция цели. Слово цель было обычным явлением и использовалось как научный термин для описания или объяснения психологических явлений. Большая часть последующей работы была сосредоточена на представлении конкретных вариаций целевых конструктов или применении целевых конструктов к изучению различных вопросов мотивации.

Еще одно событие заслуживает особого внимания: появление в конце 1940-х — начале 1960-х годов кибернетического портрета целенаправленного поведения.В кибернетических моделях машины используются как метафора действия целей. Термостаты служат наглядной иллюстрацией. Термостат имеет заданную температуру (цель) и регулирует свое поведение в соответствии с этой целью. Принцип работы термостата заключается в непрерывном сравнении своей текущей температуры с заданной температурой, и если обнаруживается несоответствие, включается нагрев до тех пор, пока несоответствие не будет устранено. Сторонники кибернетических моделей постулируют, что люди обладают представлениями о стандартах (рассматриваемых как цели) своего поведения, и эти стандарты являются частью психологического механизма, который используется для регулирования их поведения.Как и в случае с термостатом, текущее поведение человека сравнивается со стандартом, и при обнаружении несоответствия предпринимаются корректирующие действия до тех пор, пока несоответствие не будет устранено.

достижений целей

Цели достижения относятся к намерениям людей в ситуациях, в которых оценивается уровень компетентности. Цели достижения получили большое внимание в психологии и обычно различаются на двух уровнях, каждый из которых имеет отношение к способу оценки компетентности.Первый уровень имеет отношение к тому, как определяется компетентность, а второй уровень связан с тем, как компетентность становится валентной.

Компетентность определяется стандартом успеха. Существует три возможных стандарта: абсолютный стандарт (т. Е. Производительность по сравнению с требованиями задачи), внутриличностный стандарт (т. Е. Производительность по сравнению с прошлой работой или максимально возможная производительность) и межличностный нормативный стандарт (т. Е. Производительность по сравнению с другими). В литературе по достижениям как абсолютные, так и внутриличностные стандарты в настоящее время сведены воедино в категорию «цель мастерства», а нормативные стандарты помещены в категорию «цель производительности».

Компетентность зависит от того, сосредоточена ли она на положительной возможности того, что человек хотел бы приблизиться (успех), или на отрицательной возможности, которой хотелось бы избежать (неудача). То есть, независимо от стандарта успеха, цели могут быть ориентированы либо на подход, либо на уклонение.

Объединив аспекты определения и валентности компетенции, психологи определили в общей сложности четыре основные категории целей достижения, которые, как предполагается, охватывают все стремления, основанные на компетенциях.Цели мастерского подхода представляют собой стремление приблизиться к абсолютной или внутриличностной компетентности, например, стремление улучшить теннисную подачу в меру своих возможностей. Цели мастерства-избегания представляют собой стремление избежать абсолютной или внутриличностной некомпетентности, например, стремление не служить хуже, чем в прошлом. Цели, ориентированные на результат, представляют собой стремление приблизиться к межличностной компетенции, например, стремление служить лучше, чем другие. Цели уклонения от исполнения представляют собой стремление избежать межличностной некомпетентности, например, стремление не служить хуже, чем другие.

Считается, что цели достижения имеют важное влияние на то, как люди участвуют в деятельности, связанной с достижениями. В общих чертах прогнозируется, что цели подхода на основе мастерства и подхода к результативности приведут к адаптивному поведению и положительным результатам (например, цели подхода на основе мастерства оптимально способствуют творчеству и постоянному интересу, в то время как цели подхода, ориентированного на результат, оптимально облегчают достижение производительности). С другой стороны, прогнозируется, что цели избегания мастерства и, особенно, избегания производительности приведут к неадаптивному поведению и негативным результатам, таким как выбор легких вместо оптимально сложных задач, прекращение работы при столкновении с трудностями или неудачами и низкое достижение результатов. .

В то время как цели достижения определяют конкретную цель и направление достижения компетентности людей, они не объясняют, почему люди в первую очередь принимают определенные типы целей достижения. В соответствии с иерархической моделью мотивации достижения «подход-избегание», личностные факторы (такие как потребности в достижении, неявные теории способностей и общее восприятие компетенций) объясняют различия в принятии целей достижения.

Потребности в достижении (или мотивы) могут быть использованы в качестве иллюстративного примера.Были определены два типа потребностей в достижении: потребность в достижении (тенденция испытывать гордость за успех) и страх перед неудачей (тенденция испытывать стыд в случае неудачи). Оба эти личностных фактора влияют на принятие цели в условиях достижения. Было показано, что потребность в достижении ведет к целям подхода к мастерству и подхода к результату, в то время как боязнь неудачи ведет к целям избегания мастерства и избегания производительности. Также было показано, что страх неудачи приводит к достижению целей подхода к производительности, сочетания потребности и цели, которое представляет собой активное стремление к успеху во избежание неудач (т.е., активное избегание).

Стоит отметить тот факт, что потребность в достижениях и страх неудачи не влияют напрямую на производительность в настройках достижений. Скорее их влияние косвенное. Согласно иерархической модели мотивации достижения подхода-избегания потребности влияют на принятие цели, и именно принятие цели приводит к различиям в результатах достижения.

Социальные цели

Недавняя работа применила различие подхода и избегания к целям в социальной сфере.Согласно иерархической модели социальной мотивации подхода и избегания, надежда на принадлежность и страх быть отвергнутым — это личностные факторы, влияющие на степень мотивации людей к достижению определенных целей в своих отношениях. Цели социального подхода (например, попытка углубить отношения) и цели социального избегания (например, попытка избежать конфликта в отношениях) направляют людей к потенциальным положительным результатам в отношениях или от потенциальных негативных результатов в отношениях, соответственно.Исследования социальных целей подхода и избегания только начинаются, но полученные на сегодняшний день результаты показывают, что цели социального подхода приводят к положительным событиям в отношениях и высокому удовлетворению в отношениях, тогда как цели избегания социальных отношений приводят к негативным событиям в отношениях и более высокому уровню одиночества.

Личные голы

Личные цели представляют собой еще одно проявление конструкта цели, относящееся к сознательно принятым, личностно значимым целям, которые люди преследуют в своей повседневной жизни.Этот тип цели был представлен по-разному, в первую очередь как личные проекты, личные стремления, возможные «я» и текущие проблемы. Личная цель — это общий эквивалент этих методов.

Личные цели обычно измеряются тем, что люди пишут короткие заявления с указанием того, что они пытаются делать в своей повседневной жизни. Считается, что способ, которым люди представляют свои цели лексически, соответствует тому, как цель представлена ​​в памяти и, соответственно, тому, как цель используется в повседневном регулировании.То есть точная формулировка, которую люди используют при перечислении своих личных целей, не случайна и не случайна. Скорее, считается, что он несет точную информацию о структуре и психологическом значении цели.

Как и в случае с любым типом цели, личная цель может быть приближающейся или избегаемой по своей природе. В самом деле, почти любая возможность, на которой человек может сосредоточиться в повседневной жизни, может быть оформлена как положительная возможность того, что он или она пытается двигаться в направлении или поддержании, или как отрицательная возможность того, что он или она пытается уйти или держаться подальше из.Например, человек может сформулировать свои цели как «стараться хорошо учиться в школе» и «стараться уважительно относиться к моей матери» или, в качестве альтернативы, как «стараться избегать плохих результатов в школе» и «стараться не учиться в школе». неуважительно по отношению к моей матери ».

Преследование целей избегания обычно приводит к негативным последствиям. Сосредоточение внимания на негативных возможностях, присущих регулированию цели избегания, приводит к множеству процессов, которые вредят индивидуальному достижению цели, психологической адаптации и физическому здоровью.Такие процессы имеют широкий охват и включают процессы восприятия (например, интерпретацию информации как угрозу), процессы внимания (например, повышенную чувствительность и бдительность к негативной информации), процессы ментального контроля (например, трудности с концентрацией и поддержанием внимания), процессы памяти. (например, предвзятый поиск и вспоминание негативной информации), эмоциональные процессы (например, тревога и беспокойство), волевые процессы (например, чувство внутреннего принуждения или обязательства затратить усилия) и поведенческие процессы (например,g., побег или выбор себя из значимых для цели ситуаций).

Использование отрицательных возможностей в качестве центра регулирования цели также считается неэффективным и неэффективным, поскольку дает человеку то, от чего можно уйти, но не к чему двигаться, и не дает человеку четкого ощущения прогресса. В самом деле, даже если кто-то преуспевает в достижении цели избегания, он просто переживает отсутствие отрицательного результата, а не наличие положительного результата, необходимого для удовлетворения психологических и физических потребностей человека.Хотя не всегда ожидается, что цели избегания будут иметь пагубные последствия, в основном ожидается, что они вызовут негативные процессы, которые приведут к негативным психологическим результатам.

Ссылки:

1. Эллиот, А. Дж. (2005). Концептуальная история построения цели достижения. В A. Elliot & C. Dweck (Eds.), Справочник по компетентности и мотивации (стр. 52-72). Нью-Йорк: Guilford Press.
2. Эллиот, А. Дж., И Фрайер, Дж. У. (в печати).Понятие цели в психологии. В Дж. Шах и В. Гарднер (ред.), Справочник по мотивационной науке. Нью-Йорк: Guilford Press.
3. Локк, Э. А., и Лэтэм, Г. П. (1990). Теория постановки целей и выполнения задач. Энгельвуд Клиффс, Нью-Джерси: Prentice Hall.
4. Первин, Л. А. (Ред.). (1989). Целевые концепции в психологии личности и социальной психологии. Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум.

Четыре цели психологии и как их применить в своей жизни

Спросите 100 человек на улице, что такое психология, и вы получите 100 разных ответов.

Кто-то может сказать, что это о чтении мыслей и попытках разгадать секреты людей. Другие подумают, что это связано с выяснением того, почему люди ведут себя именно так.

Но на самом деле это намного сложнее, чем думает большинство людей. Психология — это наука, и это больше, чем просто угадывать скрытые мотивы людей!

На самом деле существует четыре основных принципа психологии, которые определяют ее цель и намерения. Мы рассмотрим, что это такое и как вы можете не только применить их в своей жизни, но и извлечь из них пользу…

Каковы цели?

Итак, каковы эти четыре цели психологии? Проще говоря: в описывать, объяснять, прогнозировать и контролировать.

Звучит довольно просто?

Эти концепции намного глубже, чем вы думаете, и есть несколько действительно простых способов взломать их и применить в своей жизни.

Давайте посмотрим на них по очереди.

Описать

Описание вещей — это то, что мы все делаем каждый божий день, но в психологии все немного по-другому.

Психологи работают над описанием поведения отдельных людей, а также подмножеств и групп людей в зависимости от множества факторов.

Описывая происходящее, мы получаем большую осведомленность и более легкий и доступный способ анализа.

Пока что звучит неплохо, правда?

Описывая вещи, которые происходят в вашей жизни, вы можете начать понимать их.

В мире психологии это может вращаться вокруг сеансов консультирования, а также мыслей и поведения человека.

Вы можете использовать тот же процесс, чтобы задокументировать свои собственные мысли и чувства, а также расширить сферу действия, включив в нее свои отношения, личные цели и прогресс, а также все аспекты вашей жизни.

Это может включать составление списков, интеллект-карт, ведение журнала или запись своих мыслей на диктофон или другое устройство.

Когда вы что-то описываете, важно вдаваться в детали и быть максимально детализированными. Поэтому вместо того, чтобы использовать одно слово, чтобы сказать, что вы чувствуете или о чем думаете, разбейте его еще дальше.

Вот пример:

Вы беспокоитесь о предстоящем профессиональном экзамене. Ваше беспокойство проистекает из множества других причин.

Страх, несомненно, играет большую роль. Страх неизвестности, что именно будет включать экзамен. Страх неудачи. Страх стыда и стыда в случае неудачи.

У тревоги, несомненно, есть и физические симптомы. Ваше сердце может биться чаще. Вы можете потеть больше, чем обычно. Возможно, у вас узелки в животе, и вам, возможно, придется чаще ходить в туалет.

Вы также можете испытать желание убежать и вообще избежать экзамена.

Но вам не нужно останавливаться на собственных мыслях или поведении.Отчасти ваша жизнь основана на отношениях, которые вы строите с другими. Вы можете использовать четыре цели психологии, чтобы улучшить эти отношения.

Для этой первой цели вы можете описать, как ведет себя партнер, друг, коллега или член семьи и как их поведение изменилось. Вы также можете поговорить с ними, чтобы понять, что они чувствуют.

Но помните, чем больше подробностей вы добавите в описание, тем больше оно поможет на следующем этапе…

Объяснить

Зная, что происходит, вы гораздо лучше сможете это объяснить.

В общей психологии это может вращаться вокруг результатов тестов и веских доказательств. Например, после описания поведения пациента консультанты могут найти способы его объяснить. Это может означать проведение некоторых тестов, психологических или физических, и поиск результатов, дающих объяснение.

Это также может означать более глубокое изучение качественных данных, например, более подробное изучение детства человека, чтобы объяснить его текущие проблемы.

Конечно, это звучит довольно банально, но такое глубокое личное исследование может привести к множеству потенциальных объяснений поведения человека.

Заметки, которые вы сделали для цели «Описать», являются ключом к объяснению поведения, будь то вы сами или другие.

Главный аспект этой цели — задать вопросы «почему?» И дать разумные ответы.

Почему вы чувствуете то же, что и вы. Почему кто-то ведет себя определенным образом?

Вернемся к примеру с тревогой от описанной цели.

Ваши страхи перед экзаменом могут иметь свои корни в вашем прошлом опыте. Вы провалили экзамен — даже этот — раньше?

Ваши сверстники, родители или начальник выражали разочарование или высмеивали вас, когда вы потерпели неудачу?

Вы боитесь неизвестного элемента экзамена, потому что не подготовились так тщательно, как могли бы?

Вы обычно чувствуете себя самозванцем, который находится всего в одной ошибке от того, чтобы быть обнаруженным миром?

Убегание от проблем — это механизм выживания, который вы используете в других сферах своей жизни? Вы избегаете сложных дискуссий с другими? Вы прекращаете отношения, как только что-то идет не так?

Почему еще вас может беспокоить экзамен? Вы чувствуете, что это важный поворотный момент в вашей жизни, который окажет большое влияние на ваше будущее? Есть ли последствия неудачи, с которыми будет трудно справиться?

Или, если вы наблюдаете за кем-то другим, подумайте, что влияет на его действия и мысли.Изменилось ли их поведение в последнее время? У них появилась новая привычка (плохая или хорошая)? Они стали более эмоциональными в последнее время?

На основании того, что вы видели, и сделанных вами заметок, спросите, почему это происходит. Что могло случиться, что подтолкнуло их мысли, чувства и поведение в определенном направлении?

Скорбят ли они о потере? Они расстались со своим партнером? У они, , приближаются к экзамену, из-за которого они обеспокоены?

Это может быть действительно полезно во многих жизненных ситуациях, от дружбы и отношений до проблем на работе.Вы часто можете найти объяснения чьим-то действиям и реакциям, если задумаетесь!

Изучите причины поведения, и вы сможете выяснить закономерности, а это значит, что вы сможете начать их предсказывать…

Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):

Прогноз

Прогнозы, как правило, основаны на довольно веских доказательствах, но в мире психологии они могут быть основаны на более качественных данных.

Вы можете не проводить тест, чтобы выяснить, как чьи-то отношения с матерью повлияют на их будущие интимные отношения, но вы можете проанализировать чьи-то мысли и сделать вывод.

В своем собственном анализе вы могли бы использовать примечания к первым двум целям, чтобы предсказать, когда вы можете чувствовать или вести себя определенным образом и почему.

В нашем примере вы сможете заранее предсказать, насколько сильно вы будете волноваться перед экзаменом. В более широком контексте своей жизни вы можете обнаружить, что можете определить вещи, которые вызывают определенную эмоциональную или физическую реакцию.

Возможно, вы почувствуете тревогу в отношениях, когда достигнете шестимесячного срока с новым партнером.Вы можете заметить, что встреча с конкретным другом вызывает у вас раздражение. Или, может быть, вы набросились на других, когда плохо спали.

Конечно, вы также можете предсказать поведение других на основе того, что вы наблюдали, и своего анализа.

Вы могли бы описать, как ваш партнер ревнует, когда вы что-то делаете, вы сможете это объяснить (например, вы пишете бывшему партнеру!) И можете предсказать, что он расстроится, если вы сделай это снова.

Или, что более позитивно, вы можете описать и объяснить, когда с кем-то особенно приятно находиться рядом, и предсказать, когда это хорошее настроение, скорее всего, вернется.

Это действительно простые примеры, но они показывают, как можно применить эти принципы на практике.

Это применимо в целом, поэтому вы можете подумать о том, как использовать это на работе или в других отношениях. Предсказывая, что произойдет, если вы будете действовать или реагировать определенным образом, вы можете улучшить свои отношения.

Что подводит нас к последней цели психологии…

Контроль

Control — это то, к чему многие из нас стремятся, и это может быть огромным комфортом. Часть психологии — это научиться изменять ситуации и контролировать их.

Это может варьироваться от управления паническими атаками с помощью различных методов до воздействия на поведение для поощрения позитива.

Изучая способы, которыми определенные формы поведения связывают и формируют шаблоны, психология находит способ изменить эти пути.

Например, использование работы с дыханием для восстановления контроля во время приступа паники или использование различных методов терапии для лечения психических расстройств.

Это можно использовать как в личной, так и в профессиональной жизни.

Во-первых, давайте вернемся к нашему примеру с тревогой перед экзаменом.

Если вы больше всего боитесь неудачи, вы можете потратить часы перед экзаменом, сосредоточившись на наиболее важных частях вашей проверки и напомнить себе, насколько хорошо вы все это знаете.

Если экзамен — очень важный момент в вашей жизни, вы можете найти способы снять напряжение. Может быть, вы повторяете, что можете пересдать экзамен, если проиграете, и что что бы ни случилось, завтра наступит еще один день для достижения своей мечты.

Или, если вы беспокоитесь о том, что не придете на экзамен вовремя, вы можете договориться о поездке, чтобы прийти на час раньше, чтобы облегчить эти опасения.

Возможно, вы описываете неудовлетворенность своей работой — даже если она хорошо оплачивается — и объясняете это желанием большей автономии и гибкости.Вы предсказываете, что оставаясь на этой работе, вы останетесь несчастными.

Один из способов контролировать ситуацию — это бросить работу и начать свой бизнес или стать фрилансером.

В ваших отношениях, если вы знаете, как и почему кто-то отреагирует на данную ситуацию, вы можете сделать одно из двух. Во-первых, вы можете избегать ситуаций, вызывающих негативные эмоции и поведение, где это возможно. А, во-вторых, вы можете помочь им справиться с неизбежными ситуациями.

Или, если вы обнаружите, что ваш партнер находится в особенно дружелюбном настроении по выходным, вы можете отложить важные обсуждения на это время, чтобы сделать их как можно проще (для вас обоих).

Или представьте, что вы менеджер, который хочет получить максимум от своей команды. Наблюдая за поведением каждого члена команды и за тем, как они взаимодействуют друг с другом, затем описывая это, объясняя и используя это для прогнозирования будущего поведения, вы можете найти более эффективные способы их мотивации.

Каждый член может хорошо реагировать на разные вещи, и одни члены могут работать более гармонично, чем другие. Это ценные знания, позволяющие контролировать ситуацию и повышать производительность.

Конечно, существует тонкая грань между проявлением некоторого контроля над другими, чтобы добиться более положительного результата для всех, и манипулированием людьми, чтобы вы получали выгоду за их счет. Всегда помните, что ваши действия должны быть на благо всех.

Итак, это четыре основных столпа психологии. Хотя вы можете не быть практикующим консультантом или врачом, вы можете взять эти концепции и применить их в своей жизни.

Вы можете описать чувства или мысли, которых вы хотите больше или меньше.Вы можете объяснить, почему возникают эти чувства и мысли. Вы можете предсказать, когда эти чувства и мысли могут возникнуть в будущем.

И, когда вы соберете все это вместе, вы можете попытаться контролировать определенные ситуации, чтобы либо облегчить те, которые являются отрицательными, либо продвинуть те, которые являются положительными

Помните, чем больше вы сможете вникнуть в «что и почему» и дать реальные детали, тем лучше вы сможете предсказывать и контролировать свое будущее.

Изучив этот процесс, вы сможете найти способы сделать жизнь проще и лучше для себя и окружающих.

мотивов и целей | Noba

Каждый Новый год многие люди принимают решения или цели, которые остаются неудовлетворенными: ешьте здоровую пищу; уделять больше внимания в классе; худеть. Насколько мы знаем, наша жизнь улучшилась бы, если бы мы действительно достигли этих целей, но люди довольно часто не достигают их. Но что, если это не так? Что, если каждый раз, когда мы ставили цель, мы ее действительно добивались? Каждый день наше поведение является результатом бесчисленных целей — возможно, не целей, как мы о них думаем, например, получить это пляжное тело или стать первым человеком, высадившимся на Марс.Но даже с «приземленными» целями, такими как получить еду из продуктового магазина или прийти на работу вовремя, мы часто запускаем те же психологические процессы, которые связаны с достижением более высоких мечтаний. Чтобы понять, как мы можем лучше достичь наших целей, давайте начнем с определения того, что такое цель и что лежит в основе ее, психологически.

Цели — это фундаментальные ориентиры для человеческого поведения. Некоторые из них имеют биологическое происхождение, некоторые — культурные, а некоторые — уникальные для человека. [Изображение: тщательно проверено, https: // goo.gl / Dczz2I, CC BY 2.0, https://goo.gl/BRvSA7]

Цель — это когнитивное представление желаемого состояния или, другими словами, наше мысленное представление о том, как мы бы хотели, чтобы все закончилось ( Фишбах и Фергюсон 2007; Круглански, 1996). Это желаемое конечное состояние цели может быть четко определено (например, наступление на поверхность Марса) или может быть более абстрактным и представлять состояние, которое никогда не будет полностью завершено (например, здоровое питание). Однако в основе всех этих целей лежит мотивация или психологическая движущая сила, которая позволяет действовать для достижения этой цели (Lewin, 1935).Мотивация может происходить из двух источников. Во-первых, это может быть связано с преимуществами, связанными с процессом достижения цели (внутренняя мотивация). Например, вы могли быть движимы желанием получить полноценный опыт во время работы над миссией на Марс. Во-вторых, мотивация также может исходить из преимуществ, связанных с достижением цели (внешняя мотивация), таких как слава и богатство, которые приходят с тем, чтобы стать первым человеком на Марсе (Deci & Ryan, 1985). Один из простых способов рассмотреть внутреннюю и внешнюю мотивацию — это посмотреть глазами ученика.Усердно ли студент работает над заданиями, потому что процесс обучения приятен (внутренняя мотивация)? Или ученик упорно трудится, чтобы получить хорошие оценки, что поможет получить хорошую работу (внешняя мотивация)?

Социальные психологи признают, что стремление к цели и лежащие в его основе мотивации зависят не только от личности человека. Скорее, они являются продуктом личных характеристик и ситуационных факторов. Действительно, сигналы в непосредственном окружении человека, включая изображения, слова, звуки и присутствие других людей, могут активировать или обозначить цель.Эта активация может быть осознанной, так что человек знает о сигналах окружающей среды, влияющих на его / ее стремление к цели. Однако эта активация также может происходить за пределами осознания человеком и вести к бессознательному преследованию цели. В этом случае человек не осознает, почему он / она преследует цель, и может даже не осознавать, что он / она ее преследует.

В этом модуле мы рассматриваем ключевые аспекты целей и мотивации. Сначала мы обсуждаем происхождение и проявление целей. Затем мы рассматриваем факторы, которые влияют на мотивацию людей в процессе достижения цели (саморегулирование).Наконец, мы обсуждаем, что побуждает людей продолжать следовать своим целям, когда они сталкиваются с другими противоречивыми желаниями — например, когда во время подготовки к экзамену появляется заманчивая возможность пообщаться в Facebook (самоконтроль).

Принятие цели

Что заставляет нас стремиться к цели? Исследователи склонны соглашаться с тем, что приверженность проистекает из ощущения, что цель является одновременно ценной и достижимой, и что мы принимаем цели, которые с высокой вероятностью приведут к положительным результатам (т.е., обязательства = значение цели × ожидание , которое будет достигнуто) (Fishbein & Ajzen, 1974; Liberman & Förster, 2008). Этот процесс приверженности цели может происходить без особого осознанного обдумывания. Например, люди делают выводы о ценности и достижимости и бессознательно определяют свои обязательства на основе этих факторов, а также результатов прошлых целей. Действительно, люди часто узнают о себе так же, как они узнают о других людях — наблюдая за их поведением (в данном случае за своим собственным) и делая выводы об их предпочтениях.Например, после занятий по кикбоксингу вы можете сделать вывод о том, что вы действительно стремитесь оставаться в хорошей физической форме (Fishbach, Zhang, & Koo, 2009).

Последствия активации цели

Что означает для вас это изображение — цифру или букву? Готовитесь к Бостонскому марафону? Чтобы закончить семестр, нужно пройти 13 кредитных часов? Детали ваших целей могут повлиять на то, как вы интерпретируете окружающий мир. [Изображение: Лео Рейнольдс, https://goo.gl/TXhu3C, CC BY-NC-SA 2.0, https://goo.gl/Toc0ZF]

Активация цели и сопровождающее ее повышение мотивации могут влиять на многие аспекты поведения и суждения, включая то, как люди воспринимают, оценивают и чувствуют окружающий мир. В самом деле, мотивационные состояния могут даже изменить что-то столь фундаментальное, как визуальное восприятие. Например, Balcetis и Dunning (2006) показали участникам двусмысленную цифру (например, «I3») и спросили их, видели ли они букву B или цифру 13. Исследователи обнаружили, что когда участники хотели увидеть букву (e .g., поскольку для просмотра числа участники должны были выпить большой сок дегустации), на самом деле они видели a B. Это не значит, что участники просто лгали; их цель буквально изменила их восприятие мира!

Цели также могут оказывать сильное влияние на то, как люди оценивают объекты (и людей) вокруг них. Преследуя цель, например, утолить жажду, люди оценивают предметы, имеющие отношение к цели (например, стакан), более положительно, чем предметы, которые не имеют отношения к цели (например,г., карандаш). Более того, те, кто стремится утолить жажду, оценивают стакан более положительно, чем люди, которые не преследуют эту цель (Ferguson & Bargh, 2004).

Многие из привычных нам поступков несовместимы с достижением наших целей. Например, вы можете быть в хорошей физической форме, но вам также может понравиться немецкий шоколадный торт. Саморегуляция относится к процессу, с помощью которого люди изменяют свое восприятие, чувства и действия для достижения цели.Например, съедая фрукты на десертной вечеринке, кто-то может изменить свои действия, чтобы помочь в достижении цели. В следующем разделе мы рассмотрим основные теории и выводы о саморегулировании.

От обдумывания к реализации

Саморегулирование включает два основных этапа, каждый со своим особым образом мышления. Во-первых, человек должен решить, какую из многих потенциальных целей преследовать в данный момент времени (совещательная фаза). На этапе обсуждения у человека часто складывается образ мышления, который способствует эффективной оценке целей.То есть человек имеет тенденцию быть непредвзятым и реалистичным в отношении имеющихся целей, которые необходимо преследовать. Однако такая тщательная проверка своего выбора иногда мешает действиям. Например, на этапе обсуждения того, как проводить время, кто-то может подумать об улучшении здоровья, успеваемости или развитии хобби. Однако в то же время это обсуждение включает рассмотрение реальных препятствий, таких как плотный график, который может лишить человека уверенности в том, что цели могут быть достигнуты (и, следовательно, не способствует достижению ни одной из них).

Однако после принятия решения, какой цели следует придерживаться, второй этап включает планирование конкретных действий, связанных с целью (этап реализации). На этапе реализации у человека обычно складывается образ мышления, способствующий эффективному достижению цели посредством немедленных действий — то есть, когда планирование выполнено, мы готовы сразу же приступить к достижению нашей цели. К сожалению, однако, такое мышление часто приводит к ограниченности и нереалистично позитивным ожиданиям в отношении выбранной цели (Gollwitzer, Heckhausen, & Steller, 1990; Kruglanski et al., 2000; Талер и Шефрин, 1981). Например, чтобы достичь цели в отношении здоровья, человек может зарегистрироваться в тренажерном зале и начать тренироваться. При этом он / она предполагает, что это все, что нужно для достижения цели (замкнутость), и через несколько недель она должна быть достигнута (нереалистичные ожидания).

Регулирование целей и идеалов

У разных людей могут быть разные ориентации на достижение одной и той же цели. Один человек — с ориентацией на профилактику — может преследовать цель фитнеса, прежде всего, для предотвращения негативных проблем со здоровьем, в то время как другой человек — с ориентацией на продвижение по службе — может преследовать ту же цель, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.[Изображение: Diari Veu, https://goo.gl/4LZvUS, CC BY-NC-SA 2.0, https://goo.gl/Toc0ZF]

Помимо двух этапов в достижении цели, исследования также различают два разных ориентации на саморегулирование (или восприятие эффективности) в достижении цели: предотвращение и продвижение. Профилактика делает упор на безопасность, ответственность и потребности в защите и рассматривает цели как «обязанности». То есть для тех, кто ориентирован на профилактику , цель рассматривается как то, что они должны делать, и они, как правило, сосредотачиваются на избежании потенциальных проблем (например.g., упражнения во избежание угрозы здоровью). Эта направленность на саморегулирование приводит к бдительной стратегии, направленной на избежание потерь (наличие негативов) и приближение к отсутствию потерь (отсутствие негативов). С другой стороны, акцент на продвижении рассматривает цели как «идеалы» и подчеркивает надежды, достижения и потребности в продвижении. Здесь люди рассматривают свои цели как нечто, что, как они хотят, чтобы делал, что принесет им дополнительное удовольствие (например, упражнения, потому что здоровье позволяет им заниматься больше).Этот тип ориентации ведет к принятию энергичной стратегии, связанной с приближением к выгоде (наличие положительных результатов) и избеганием неудач (отсутствие положительных результатов).

Чтобы сравнить эти две стратегии, рассмотрите цель экономии денег. Люди, ориентированные на профилактику, будут экономить деньги, потому что они верят, что это то, что им следует делать (должны), и потому, что они обеспокоены тем, что у них нет денег (чтобы избежать вреда). С другой стороны, люди, ориентированные на продвижение, будут экономить деньги, потому что они хотят иметь дополнительные средства (желание), чтобы они могли заниматься новыми интересными делами (достигать продвижения).Хотя эти две стратегии приводят к очень схожему поведению, акцент на потенциальных убытках будет мотивировать людей с акцентом на профилактику, тогда как подчеркивание потенциальных выгод будет мотивировать людей с акцентом на продвижение. И эти ориентации — лучше реагирующие либо на профилактику, либо на пропаганду — различаются для разных людей (хроническая регулятивная направленность) и ситуаций (краткосрочная регулятивная направленность; Higgins, 1997).

Кибернетический процесс саморегуляции

Саморегуляция зависит от чувств, возникающих при сравнении фактического прогресса с ожидаемым прогрессом.Во время достижения цели люди вычисляют несоответствие между своим текущим состоянием (то есть всеми связанными с целью действиями, выполненными на данный момент) и желаемым конечным состоянием (то есть тем, что они считают «достижением цели»). После определения этой разницы человек затем предпринимает действия, чтобы закрыть этот разрыв (Miller, Galanter, & Pribram, 1960; Powers, 1973). В этом кибернетическом процессе саморегуляции (или внутренней системе, определяющей, как человек должен контролировать поведение) более высокая, чем ожидалось, скорость закрытия несоответствия создает сигнал в виде положительных чувств.Например, если вы почти закончили работу над классным проектом (т. Е. Небольшое расхождение между вашим прогрессом и тем, что потребуется для полного завершения), вы чувствуете себя хорошо. Однако эти положительные эмоции, как правило, заставляют людей «сбегать» или сокращать их усилия по достижению основной цели и переключать внимание на другие цели (например, вы почти закончили свой проект для одного класса, поэтому вы начинаете работать над бумага для другого). Напротив, более низкая, чем ожидалось, скорость сокращения разрыва вызывает негативные чувства, что приводит к увеличению затрат усилий на достижение основной цели (Carver & Scheier, 1998).Если это день до срока выполнения проекта, и вы едва начали его, вы, вероятно, почувствуете беспокойство и прекратите все другие действия, чтобы добиться прогресса в своем проекте.

Выделение одной цели или балансирование между целями

Когда мы завершили шаги к достижению нашей цели, оглядываясь назад на поведение или действия, которые помогли нам добиться такого прогресса, может иметь значение для будущего поведения и действий (см. Рамки регулирования; Fishbach et al., 2009). Помните, что приверженность является результатом воспринимаемой ценности и достижимости цели, тогда как прогресс описывает восприятие уменьшения несоответствия между текущим состоянием и желаемым конечным состоянием (т.е., кибернетический процесс). После достижения цели, когда люди интерпретируют свои предыдущие действия как знак приверженности ей, они, как правило, подчеркивают стремление к этой цели, расставляя приоритеты и прилагая к ней больше усилий. Однако, когда люди интерпретируют свои предыдущие действия как знак прогресса , они склонны балансировать между целью и другими целями, вкладывая меньше усилий в достижение основной цели. Например, если покупка продукта на распродаже усиливает вашу приверженность цели экономии денег, вы продолжите вести себя ответственно с финансовой точки зрения.Однако, если вы воспринимаете то же действие (покупку предмета продажи) как свидетельство продвижения к цели экономии денег, вы можете почувствовать, что можете «отдохнуть» от своей цели, оправдывая трату денег на последующую покупку. Несколько факторов могут повлиять на то, какое значение люди придают предыдущим целевым действиям. Например, чем более человек уверен в приверженности цели, тем больше вероятность, что он / она сделает вывод о прогрессе, а не о приверженности, исходя из своих действий (Koo & Fishbach, 2008).

Немедленное удовлетворение может помешать достижению более важных долгосрочных целей. Новые туфли сейчас ужасно хороши, но они ничего не делают, чтобы приблизиться к нашей цели по экономии средств. [Изображение: Мелани Аллан, https://goo.gl/gkd8Wf, CC BY-NC-SA 2.0, https://goo.gl/Toc0ZF]

Преследуя наши обычные и необычные цели (например, физически или финансовое благополучие, высадка на Марс), мы неизбежно сталкиваемся с другими целями (например, есть вкусная еда, исследование Земли), которые могут помешать нашим высоким амбициям.В таких ситуациях мы должны проявлять самообладание, чтобы не сбиться с курса. Самоконтроль — это способность контролировать импульсы, эмоции, желания и действия, чтобы противостоять искушению (например, ходить по магазинам) и защищать ценные цели (например, оставаться в финансовом отношении). Таким образом, самоконтроль — это процесс саморегулирования в контекстах, включающих явный компромисс между долгосрочными интересами (например, здоровьем, финансами или марсианством) и некоторой формой немедленного удовлетворения (Fishbach & Converse, 2010; Rachlin). , 2000; Рид, Лёвенштейн и Рабин, 1999; Талер и Шефрин, 1981).Например, если чтение каждой страницы учебника требует саморегулирования, то для этого, сопротивляясь соблазнительным звукам общения друзей в соседней комнате, требуется самоконтроль. И хотя вы, возможно, склонны полагать, что самоконтроль — это просто личная характеристика, которая различается у разных людей, она похожа на мускул в том смысле, что он истощается при использовании, но также укрепляется в процессе.

Самоконтроль как врожденная способность

Мишель, Шода и Родригес (1989) определили стойкие индивидуальные различия в самоконтроле и обнаружили, что постоянная способность откладывать немедленное удовлетворение ради будущих интересов ведет к большему когнитивному и социальному развитию. компетентность на протяжении всей жизни.В известной серии лабораторных экспериментов (впервые проведенных Mischel & Baker, 1975) дошкольников 3–5 лет просили выбрать между немедленным получением меньшего угощения (например, одного зефира) или ожиданием в течение 15 минут, чтобы получить лучший (например, два зефира). Некоторые дети были лучше способны проявлять самоконтроль, чем другие, сопротивляясь искушению съесть имеющееся угощение и ожидая лучшего. Проследив за этими дошкольниками десять лет спустя, исследователи обнаружили, что дети, которые смогли дольше ждать в эксперименте второго зефира (vs.те, кто быстрее съел один-единственный зефир) в подростковом возрасте показали более высокие академические и социальные результаты и имели лучшие психологические навыки преодоления трудностей.

Самоконтроль как ограниченный ресурс

Сила воли ограничена. Попытки противостоять искушению сейчас отнимают энергию и могут заставить вас почувствовать, что в дальнейшем будет труднее быть дисциплинированным. Вы можете съесть столько редиски. . . [Изображение: Дейл Круз, https://goo.gl/cl0Nox, CC BY 2.0, https://goo.gl/BRvSA7]

Помимо личных характеристик, способность к самоконтролю может меняться от одного контекста к другому. .В частности, предыдущее проявление самоконтроля (например, отказ от пончика) истощает людей ограниченных физиологических и психологических ресурсов, необходимых для продолжения достижения цели (например, позже днем, снова сопротивляясь сладкому лакомству) . Истощение эго относится к истощению ресурсов из-за сопротивления искушению. То есть, точно так же, как езда на велосипеде в течение двух часов утомляет кого-то перед баскетбольным матчем, проявление самоконтроля снижает способность людей проявлять больший самоконтроль в последующей задаче — независимо от того, относится ли эта задача к той же области (например,g., сопротивляясь пончику, а затем продолжая есть здоровую пищу) или другого (например, сопротивляясь пончику и затем продолжая нести финансовую ответственность; Baumeister, Bratslavsky, Muraven, & Tice, 1998; Vohs & Heatherton, 2000). Например, в исследовании Baumeister et al. (1998), участники исследования, которые заставляли себя есть редис вместо соблазнительных шоколадных конфет, впоследствии были менее настойчивы (то есть сдавались раньше) при попытке решить неразрешимую задачу-головоломку по сравнению с участниками, которые не проявляли самообладания, чтобы сопротивляться шоколадным конфетам.

Необходимое условие для самоконтроля: идентификация

Хотя такие факторы, как ресурсы и личные характеристики способствуют успешному осуществлению самоконтроля, выявление конфликта самоконтроля, присущего конкретной ситуации, является важным — и часто игнорируемым — предварительным условием. . Например, если у вас есть долгосрочная цель лучше спать, но вы не понимаете, что поздно ложиться спать в пятницу вечером несовместимо с этой целью, у вас не будет конфликта с самоконтролем.Успешное преследование цели перед лицом искушения требует, чтобы люди сначала идентифицировали, что у них есть импульсы, которые необходимо контролировать. Однако люди часто не могут определить конфликты самоконтроля, потому что многие повседневные соблазны имеют минимальные негативные последствия: одна миска мороженого вряд ли разрушит здоровье человека, но как насчет 200 чашек мороженого в течение нескольких месяцы?

Люди с большей вероятностью идентифицируют конфликт самоконтроля и проявляют самоконтроль, когда они думают о выборе как о части более широкой модели повторяющегося поведения, а не как об изолированном выборе.Например, вместо того, чтобы рассматривать одну миску мороженого как изолированное поведенческое решение, человек должен попытаться осознать, что эта «одна миска мороженого» на самом деле является частью ночного распорядка. Действительно, при рассмотрении более широких моделей решений постоянные соблазны становятся более проблематичными для долгосрочных интересов (Rachlin, 2000; Read, Loewenstein, & Kalyanaraman, 1999). Более того, идентификация конфликта более вероятна, если люди видят свой текущий выбор похожим на свой будущий выбор.

Процессы самоконтроля: противодействие искушению

Защита ценной цели включает в себя несколько когнитивных и поведенческих стратегий, в конечном итоге направленных на «противодействие» соблазнам и подталкивание к альтернативным целям (Fishbach & Trope, 2007). Один из таких когнитивных процессов включает снижение ценности соблазнов и повышение ценности согласованных с целью объектов или действий. Например, люди, заботящиеся о своем здоровье, могут сказать себе, что сладкое лакомство менее привлекательно, чем фрукт, чтобы направить свой выбор в сторону последнего.Другие поведенческие стратегии включают в себя предварительное обязательство преследовать цели и избегать соблазнов (например, оставить свою кредитную карту дома перед тем, как пойти в торговый центр), установление вознаграждений за цели и штрафы за искушения или физическое приближение к целям и дистанцирование от соблазнов (например, прочь десертную тарелку). Эти процессы самоконтроля могут принести пользу долгосрочным интересам людей, сознательно или неосознанно. Таким образом, иногда люди автоматически активируют мысли, связанные с целью, в ответ на искушение и подавляют мысли, связанные с искушениями, при наличии сигналов цели (Fishbach, Friedman, & Kruglanski, 2003).

Люди часто принимают новогодние обещания, считая, что достичь своих целей просто: «Мне просто нужно выбрать более здоровую пищу, не так ли?» Однако, пройдя этот модуль и изучив социально-когнитивный подход к основным теориям и открытиям, касающимся целей и мотивации, мы видим, что даже самые простые решения принимаются в рамках гораздо более обширной и сложной ментальной структуры. Оглядываясь на предыдущие неудачные попытки, может показаться, что некоторые из наших желаний невозможно осуществить. Но, понимая наше собственное мысленное представление о наших целях (т.е. ценности и ожидания, стоящие за ними), мы можем помочь когнитивно изменить наше поведение для достижения нашей мечты. Если у вас , кто знает? — может быть, вы будете первым, кто ступит на Марс.

Научно проверенная основа для достижения целей

Наиболее значимые цели требуют напряженной работы в течение месяцев или даже лет. Но, несмотря на самые лучшие намерения, люди часто борются с достижением целей, потому что не могут сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе.

Так как же сохранить мотивацию, особенно если у вас большие цели и вы, вероятно, столкнетесь с неудачами на своем пути?

В этом посте вы узнаете о теории ожидания и о том, как наша четырехступенчатая структура может помочь вам больше не упустить цель.Основа фокусируется на процессе достижения целей , от того, как ставить цели в первую очередь, до того, как преодолевать неудачи на этом пути. Мы включили более 45 исследовательских статей по когнитивной, клинической и эволюционной психологии, некоторые из которых продемонстрировали повышение мотивации и достижение цели на 200%.

Почему процесс важен для достижения целей

Так что же такое теория ожидания? Эта теория, поддерживаемая десятками исследований и интегрированная в множество других теорий мотивации, утверждает, что мотивация является продуктом двух вещей: насколько вы цените свою цель и насколько вы верите вы можете достичь своей цели .Это формула достижения целей . См. Ниже.

Согласно формуле, неспособность достичь цели является результатом неудачи в одной или обеих частях мотивации. Долгосрочные цели особенно подвержены неудаче, потому что люди часто недооценивают выгоду целей и недооценивают свои собственные способности их достичь. Это происходит потому, что:

1. Вы не можете четко оценить свою цель с самого начала, и положительные результаты в достижении цели не накапливаются в течение длительного времени (что приводит к медленному снижению ценности цели )
   и
2. Трудно увидеть доказательства того, что сегодняшние мелкие действия имеют значение для чего-то столь абстрактного и далекого, особенно когда на пути встречаются неудачи (ведущие к медленному падению веры в цель )

В качестве решения этой проблемы следующая схема поможет вам сосредоточиться на процессе постановки целей мотивации, чтобы вы могли придерживаться курса на рабочих амбициях, которые важны для вас.В частности, ваша тактика поможет справиться с обеими переменными в приведенной выше формуле, чтобы вы не увидели медленного падения ни ценности цели (шаги 1 и 2), ни веры в цель (шаги 3 и 4). В частности, вам помогут следующие упражнения:

1. Повысьте ценность цели на ранней стадии за счет четкого определения целей.
2. Повсеместно увеличивайте ценность цели , практикуя ориентированное на будущее мышление.
3. увеличивайте уверенность в цели за счет регулярных отслеживаемых показателей вашего прогресса.
4. увеличивают доверие к цели , создавая буферы против неизбежных проблем и неудач.

Давайте нырнем.

Шаг 1. Увеличьте ценность цели за счет четкого определения цели

Возвращаясь к формуле теории ожидания, для повышения мотивации вам необходимо с самого начала убедиться, что ваша цель ценится для вас.

Чтобы быть ценным, ваша цель должна помогать вам в достижении вашей всеобъемлющей амбиции — будь то «выдающиеся продажи» или «создание успешного бизнеса» или что-то еще.Но с такими широкими и гибкими амбициями может быть трудно справиться. Таким образом, чтобы повысить свою мотивацию, сознательно ставьте цели, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и рассчитанными по времени, то есть «SMART».

Найдите минутку, чтобы подумать о текущей цели. Как вы могли сделать это SMART? Возможно, вы уже ставите цели по критериям. Если это так, подумайте, сможете ли вы пересмотреть свой прогресс и сделать эту цель даже SMARTer? Ниже приведен простой пример.

• Конкретный — Четко определите свою цель.Кто, что, где и как? Будьте подробны.
• Измеримый — Определите, как вы будете оценивать, достигли ли вы своей цели. Что вы будете оценивать и как вы это количественно определяете? Включите числа.
• достижимо — Убедитесь, что ваша цель сложна, но реалистична. Это что-то, что не слишком полагается на удачу или обстоятельства, не зависящие от вас?
• Актуально — Убедитесь, что эта цель соответствует вашим общим амбициям. Почему вы выбрали эту цель? Служит ли это вашим ценностям и высшим устремлениям?
• Timed — Установите четкий график со сроками.Включите конкретные даты.

Не очень умная Цель: Существенное увеличение онлайн-продаж.

SMARTer Goal: Работа с отделами маркетинга и ИТ для нацеливания на европейских клиентов, чтобы увеличить чистый доход от продаж онлайн-подписки на 10 000 евро в месяц к 30 июня.

Отзывы коллег также могут помочь в достижении ваших целей SMART. Рассмотрим, например, командную деятельность, в которой каждый человек должен достичь общей цели SMARTer. Затем сравните решения людей и спросите: где и чем они отличаются? Почему? Есть ли цель SMARTest, с которой может согласиться вся группа?

Шаг 2. Повышайте ценность цели, практикуя дальновидное мышление

Даже с целями SMART люди все равно теряют мотивацию со временем.Это происходит отчасти потому, что психологическая тенденция под названием « отсрочка дисконтирования » искажает нашу способность правильно оценивать выгоды, которые появятся в будущем.

Дисконтирование с отсрочкой описывает, как вознаграждения уменьшаются в стоимости по мере того, как они происходят в будущем. Многие люди, например, предпочитают 10 долларов сегодня, а не 15 долларов в следующем месяце.

источник — Psyologytoday.com

Это обесценивание происходит в нашем мозгу автоматически — люди обесценивают будущие достижения и предпочитают немедленное удовлетворение, не задумываясь об этом сознательно.Эта автоматическая тенденция, вероятно, развивалась в человеческом мозгу, потому что наши предки чаще выживали, когда ели пищу и немедленно использовали свои ресурсы, потому что будущее было опасным и неопределенным.

Evolution заботится только об этих краткосрочных стратегиях. Но отсрочка дисконтирования, как одна из этих краткосрочных стратегий, наносит ущерб достижению ваших долгосрочных целей, потому что это его основная функция: заставить вас недооценивать долгосрочный выбор и переоценивать краткосрочный выбор; чтобы заставить вас действовать сейчас. Такой усеченный взгляд на время — настоящий убийца.

Принимая это во внимание, давайте вернемся к формуле достижения целей, с которой мы начали:

Как вы можете повысить ценность своих долгосрочных целей и уменьшить дисконтирование за задержку? Все больше данных свидетельствует о том, что одним из эффективных способов является то, что психолог называет « эпизодическим будущим мышлением ».

Эпизодическое мышление о будущем описывает воображение себя в будущем опыте.Представьте, что это следующая весна, и вы отдыхаете на пляже, чувствуя ветерок в волосах и солнце в лицо. Это эпизодическая мысль о будущем (и притом довольно красивая).

источник — Shutterstock.com

Чтобы максимально сократить отсрочку дисконтирования (и повысить ценность ваших долгосрочных целей), убедитесь, что будущий опыт, который вы себе представляете, будет следующим:

• Соответствует вашей цели . Приведет ли достижение вашей цели к этому опыту? Удалось ли вам провести отпуск на пляже отчасти потому, что вы достигли своей цели? Будет ли воображение чего-то еще более связанным — возможно, вы успешно разработали новый крутой продукт, получили повышение или поднялись по служебной лестнице в своей компании?
• Положительно . Это удовольствие? Тебе действительно нравится ходить на пляж?
• Захватывающий . Бодрит ли вас образ жизни? Вы найдете пляжный отдых веселым и воодушевляющим?
• Реалистичный . Может ли это случиться? Возможно, вы тоже хотели бы получить Нобелевскую премию, но каковы шансы, что это произойдет?
• Яркий . Включает ли он конкретные детали? Какое время и установка? Что вы чувствуете, чувствуете запах и видите? Как песок на пальцах ног, слышишь шум волн?

В эпизодическом мышлении будущего замечательно то, что возможности безграничны, и вы можете делать это практически где угодно.Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя немотивированным, найдите несколько минут, чтобы расслабиться и помечтать о том, чтобы испытать что-то великое в будущем. Но убедитесь, что то, что вы представляете, включает в себя перечисленные выше функции.

Шаг 3. Укрепляйте мотивационную веру, отслеживая свой прогресс

Затем мы переходим ко второй половине уравнения мотивации — вашей уверенности в том, что вы можете достичь цели. Шаг 3 касается того, как люди часто недооценивают свою способность достигать целей, потому что трудно увидеть доказательства того, какое значение имеет сегодняшнее маленькое поведение для таких больших и отдаленных результатов.

Напротив, легко увидеть, когда ваши действия не продуктивны — будь то потому, что вы знаете, что проводите слишком много времени, просматривая видеоролики о кошках, или потому, что вы регулярно работаете по 14 часов в день и все еще не достигли своей цели. В любом случае, именно потому, что ваша цель является большой и долгосрочной, вы не можете распознать свидетельства того, что вы добиваетесь прогресса, и поэтому начинаете недооценивать свою способность ее достичь.

Создание и поощрение подцелей для отслеживания вашего прогресса может помочь вам распознать доказательства того, что вы достигаете целей, даже если вы этого не чувствуете.

Создание подцелей Подцели

делают ваши награды более быстрыми, а свидетельства успеха — более очевидными. При создании подцелей:

• Работайте в обратном направлении от общих долгосрочных целей к недельным целям. Иногда это называют обратным планированием, и было показано, что это повышает мотивацию и продуктивность.
  • Определите, что необходимо сделать до достижения конечной цели. Работайте в обратном направлении, устанавливая сроки для каждой работы.
  Подцели
  • должны включать несколько разных временных точек, например, еженедельные, ежемесячные, ежеквартальные и годовые подцели.
• На этом этапе не увязайте в конкретных, уникальных ежедневных целях. Но подумайте, могут ли быть полезны повторяющиеся, сфокусированные на процессе ежедневные цели. Эти цели связаны не с результатами, а с выработкой полезного поведения. При повторении они могут превратиться в привычки, , которые будут держать вас на правильном пути, даже когда ваша сила воли слаба.Примеры могут включать:
  • звонит потенциальным клиентам с 9 до 10 утра по будням.
  • использует программное обеспечение для блокировки электронной почты и отвлекающих веб-сайтов с 13:00 до 16:00 каждый день.
  • делать перерыв на кофе и прогулку каждый раз, когда вы начинаете уставать, чтобы очистить свой разум и восстановить силы.
• Рассмотрите возможность создания визуального представления ваших целей. Что-то, что подчеркивает, чего вы достигли и как вы продвигаетесь во времени к своим более крупным целям.Некоторые примеры:
  • Старинный бумажный календарь с выделенными целями.
  • Приложения для отслеживания целей или общие электронные таблицы, которые отслеживают различные точки в статусе цели (актуально, если ваши цели разделяются среди других в команде).
  • Проявите творческий подход. Если вы работаете в фармацевтической компании, возможно, огромные пробирки немного наполняются каждый раз, когда вы набираете новых пациентов или получаете дополнительное финансирование на исследования.
• Запланируйте время для регулярной переоценки ваших подцелей.Оцените, что работает, а что нет, и обновляйте со временем.

Вознаградите себя за каждую подцель

Некоторое вознаграждение само по себе приходит от достижения ваших целей — просто приятно их выполнять. Но чтобы усилить стимул и выделить свидетельства ваших достижений, полезно также включить явные награды.

Эти награды могут быть небольшими и должны быть привязаны к успешному выполнению подцели. Речь идет о признании и похвале вашего прогресса, а не о самих наградах.В самом деле, получение большого финансового вознаграждения за небольшое или неопределенное достижение может даже снизить мотивацию в будущем. Возможно, вы выпьете чудесный кофе для достижения своей ежедневной цели или дадите своей команде досрочный отпуск в пятницу для достижения своей ежемесячной цели.

источник — feelimplicity.com

Важно, чтобы вознаграждения были относительно быстрыми и надежными. Если вы из тех людей, которые плохо справляются со своими задачами, подумайте:

• Автоматизация вознаграждения / введение его в привычку. Подумайте, есть ли способ автоматизировать вознаграждение. Возможно, каждый божий день вы планируете перерыв на кофе в одно и то же время и идете, чтобы выпить из модного кафе, если вы выполнили свою цель, или свою обычную чашку Keurig, если нет.
• Заручиться социальной поддержкой / давлением. Объединитесь с коллегой или другом, чтобы ежедневно или еженедельно проверять свой статус подцели и вознаграждать друг друга соответствующим образом.
• Привлечение любимой благотворительности. Если вы чувствуете себя некомфортно, награждая себя напрямую, или просто действительно мотивированы быть добрыми по отношению к другим, подумайте о том, чтобы вознаградить себя, отдав определенную сумму денег в вашу любимую благотворительную организацию.

Помните, что все дело в том, чтобы повысить вашу мотивацию, сделав очевидными доказательства ваших успехов.

Шаг 4: Повысьте уверенность в цели путем создания буферов на случай неудач .

Наконец, знайте, что по пути вы столкнетесь с ошибками. Это часть процесса постановки целей. В самом деле, если вы не потерпите неудачу в какой-то момент, значит, вы, вероятно, не ставите перед собой достаточно высокие цели. Но, к сожалению, иногда люди воспринимают неудачи как свидетельство того, что они не могут достичь своих целей.

Итак, как успешные люди справляются с унынием, тревогой и разочарованием, не теряя уверенности в достижении целей? Одним из решений является разработка ориентированного на действие . Ориентация на действие означает способность отвлекаться от негативных или вредных эмоций и развивать эмоции, необходимые для эффективного достижения цели.

Это контрастирует с ориентацией на состояние , которая относится к тенденции размышлять о негативных чувствах, беспокойствах или неудачах.

Возьмем, к примеру, человека, которому отказали в продвижении по службе. Кто-то с высокой государственной ориентацией может неделями чувствовать себя переполненным гневом и грустью и терять желание усердно работать. Напротив, кто-то с высокой ориентацией на действия с большей вероятностью действительно повысит свою мотивацию и приложит больше усилий после неудачи.

Есть два способа развить ориентацию на действие.

Стремитесь к достижению своих целей и добиваться результатов

Люди с большей вероятностью примут ориентацию на государство, а не на действия, когда они не уверены в своих целях и в том, как их достичь, то есть когда у людей есть « несовершенное намерение .«Хорошая новость заключается в том, что если вы выполнили предыдущие шаги по созданию целей SMART, вы уже начали решать эту проблему.

Но даже с целями SMART несовершенное намерение может развиться по ряду причин. Найдите момент, чтобы подумать о случаях, когда несовершенное намерение мешало вашим целям. Возможно, вы…

• чувствовал себя обязанным преследовать цели, которые не были лично важны для вас — возможно, задачи, переданные начальником или коллегой.
• отвлекался на задачи, которые казались срочными, но не очень важными — например, сразу отвечал на все электронные письма, постоянно проверял обновления статуса.
• постоянно искал дополнительную информацию, чтобы «подправить» ваши цели и подцели, а не просто их преследовать.
• полагалась на внешние сигналы — такие как обратная связь от коллег, награды и официальные сроки — чтобы определить, какие цели и когда преследовать.

источник — redbubble.com

Многие из этих тенденций могут сделать вас любителем людей и перфекционистом, но они отключат вашу ориентацию на действия и, как следствие, помешают вашей способности достигать ваших долгосрочных целей.

Таким образом, одно из решений перехода от ориентации на состояние к действию — это выполнить свои цели и подцели. Подумайте еще раз о том, когда несовершенное намерение мешало вашим целям. Какие изменения в вашем рабочем процессе или мышлении могут противодействовать недостатку намерений? Возможно, вы могли бы…

• График когда, где и как вы будете работать над своими целями заранее. Можете ли вы выделить определенное время, чтобы игнорировать другие обязательства, такие как второстепенные цели, встречи или электронная почта?
• Получите поддержку от других.Можете ли вы пообщаться с коллегами, друзьями или семьей, чтобы определить, как они могут оказать поддержку и помочь вам не сбиться с пути?
• Измените среду . Например, если коллеги или электронная почта постоянно отвлекают вас, не могли бы вы переехать в тихое место или настроить блокировку электронной почты в определенное время?
• Запланировать время беспокойства . Можете ли вы выделить конкретное ограниченное время для беспокойства или корректировки целей, чтобы ограничить количество таких мыслей, которые всегда возникают у вас в голове? Когда все же возникают негативные мысли, потренируйтесь говорить себе: «Сейчас это бесполезно» и вернитесь к своей текущей задаче.

источник — torontocarribean.com

Помните, цель состоит в том, чтобы перестать постоянно оценивать свои цели, перестать позволять другим людям или обстоятельствам всегда стоять перед ними, и просто преследовать их.

Противодействие катастрофическому

Еще одна распространенная реакция государства на неудачи и страх — это то, что психологи называют катастрофой. Катастрофизация относится к воображению ужасных будущих результатов. Например, бизнесвумен, опасаясь, что она не получит финансирование для своего стартапа, может вообразить, что на самом деле она не получила финансирования, поэтому не могла заплатить сама, следовательно, не могла платить арендную плату, поэтому ее выселили из своей квартиры, и поэтому и так далее до ужаса.

Объективно эти опасения почти всегда преувеличены. Но это не мешает им закрасться в вашу голову, вызвать панику и подавить веру в то, что вы можете достичь своих целей.

К счастью, практика ориентации на действие может помочь вам противостоять катастрофам. Вот несколько идей:

• Спланируйте, как вы будете действовать в ответ на наихудшие возможные исходы. Вместо того, чтобы пытаться подавить свои страхи, намеренно воспроизведите их в своей голове и представьте свой ответ.Каково было бы пережить плохой исход? Какое конкретное поведение вы могли бы делать после этого? Например, наша бизнесвумен, представленная выше, могла представить себе поиск финансирования из другого источника, получение работы на неполный рабочий день, чтобы ее поддержать, или переезд к своей старой подруге Джен.
• Сосредоточьтесь на возможности. Как вы могли получить что-то хорошее от неудачи? Возможно, вышеупомянутая бизнесвумен могла бы попросить обратную связь о том, почему ее финансирование не удалось, чтобы улучшить ее следующий раунд переговоров.Возможно, ей удастся найти альтернативные источники финансирования, которые в долгосрочной перспективе станут еще лучше.
• Подумайте, что бы вы сказали другу. Если вы изо всех сил пытаетесь выработать полезное поведение или видите любую возможность в своих пугающих неудачах, представьте, что друг находится на вашем месте. Вы бы заметили, что их катастрофизация преувеличена? Что бы вы посоветовали им сделать? Затем попробуйте последовать своему собственному совету.

Помните, что цель состоит в том, чтобы переключить ваше мышление с состояний, ориентированных на состояние, паники и беспомощности, на действий, ориентированных на действия, , которые вы могли бы выполнить.Став более ориентированным на действия, вы помогаете обрести чувство контроля и восстановить веру в то, что ваши цели достижимы.

Резюме достижения целей через процесс мотивации

Трудно поддерживать мотивацию, необходимую для достижения ваших больших, долгосрочных целей. Вы теряете мотивацию отчасти из-за того, что трудно правильно оценить долгосрочные цели, а отчасти из-за того, что трудно увидеть доказательства того, насколько ваши сегодняшние действия имеют значение в долгосрочной перспективе.

Итак, чтобы увеличить ценность цели…

• Развивайте цели SMARTer .Чтобы ваши цели были поддающимися оценке и действительно ценными, ставьте цели, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и рассчитанными по времени
• Уменьшение дисконтирования задержки . Найдите минутку, чтобы насладиться мечтой о будущих результатах достижения ваших целей.

И чтобы укрепить вашу веру в то, что вы можете достичь своих целей, собрав доказательства…

• Создание подцелей и вознаграждение за них. Создание подцелей и вознаграждение за них помогает отслеживать свидетельства вашего прогресса и укреплять вашу веру в достижения.
• Развивайте ориентацию на действия . Развитие ориентации на действия — то есть практика избавления от негативных эмоций и планирование поведения в ответ на неудачи — может помочь вам собрать доказательства своих способностей и повысить мотивацию перед лицом неудач.

голов | Психология вики | Фэндом

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательная | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |

Промышленные и организационные : Введение: Персонал: Организационная психология: Род занятий: Рабочая среда: Индекс: Краткое содержание

---

Эта статья требует внимания психолога / академического эксперта по предмету .
Пожалуйста, помогите нанять одного или улучшите эту страницу самостоятельно, если у вас есть квалификация.
Этот баннер появляется на слабых статьях, к содержанию которых следует подходить с академической осторожностью.

.

Цель или цель состоит из прогнозируемого состояния дел, которое человек или система планирует или намеревается достичь или осуществить — личную или организационную желаемую конечную точку в некотором предполагаемом развитии. Многие люди стремятся достичь целей за ограниченное время, устанавливая крайние сроки.

Желание или намерение становится целью тогда и только тогда, когда ^{[Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]} человек активирует действие для его достижения (см. Ориентированное на цель).

Это примерно похоже на цель или цель, ожидаемый результат, который направляет действие, или end , который является объектом, физическим или абстрактным объектом, имеющим внутреннюю ценность.

Цель и типы голов []

Основная статья: Постановка целей

Постановка целей в идеале включает постановку конкретных, измеримых и нацеленных на время целей.Работа над теорией постановки целей предполагает, что она может служить эффективным инструментом для достижения прогресса, гарантируя, что участники имеют четкое представление о том, что они должны делать, чтобы достичь или помочь в достижении цели. На личном уровне процесс постановки целей позволяет людям определять, а затем работать над их собственными целями — чаще всего (финансовыми или карьерными). Постановка целей составляет основной компонент личностного развития. Чтобы достичь цели, обычно нужно быть сосредоточенным.Когда вы достигаете своей цели, это доставляет огромное удовольствие.

Чтобы цели были наиболее эффективными, они должны быть осязаемыми, конкретными, реалистичными и иметь установленный срок для выполнения. Для достижения намеченной цели должны быть реалистичные планы. Например, постановка цели поехать на Марс с ограниченным бюджетом — нереальная цель, в то время как постановка цели поехать на Гавайи в качестве туриста — возможная цель с возможными, реалистичными планами.

Одним из недостатков постановки целей является то, что неявное обучение может быть затруднено.Это связано с тем, что постановка целей может способствовать простому сосредоточению на результате без открытости для исследования, понимания или роста. «Цели определяют направление и цель» (Goldstein, 1993, p.96). Локк и др. (1981) исследовали поведенческие эффекты постановки целей и пришли к выводу, что 90% лабораторных и полевых исследований, включающих конкретные и сложные задачи, приводили к более высоким результатам, чем простые цели или цели без них.

Постановка целей в клинических условиях []

Постановка целей в образовательных учреждениях []

Краткосрочные цели []

Краткосрочные цели предполагают достижение за короткий период времени, например, попытка оплатить счет в течение следующих нескольких дней.Определение краткосрочной цели не обязательно должно относиться к какому-либо конкретному периоду времени. Другими словами, можно достичь (или не достичь) краткосрочной цели за день, неделю, месяц, год и т.д. это применяется к. Например, можно измерить краткосрочную цель для месячного проекта в днях; тогда как краткосрочные цели можно измерить месяцами или годами. Планировщики обычно определяют краткосрочные цели по отношению к долгосрочной цели или целям.

Цели проекта []

• Конкретный: нужно точно определять цели или задачи, а не допускать расплывчатости или нечеткости

• Измеримый: следует определить метод измерения целей / задач

• Согласовано / достижимо: все стороны должны согласиться с цели / задачи и их достижимость

• Реалистичные / полезные / актуальные: необходимо определить реалистичные цели / задачи, достижение которых должно иметь смысл

• Ограниченные по времени: завершение должно произойти в согласованные сроки- шкала

Личные цели []

У людей могут быть личные цели.Студент может поставить цель получить высокую оценку на экзамене. Спортсмен может проходить пять миль в день. Путешественник может попытаться добраться до города назначения в течение трех часов.

Управление целями может дать отдачу во всех сферах личной жизни. Точное знание того, чего вы хотите достичь, ясно дает понять, на чем нужно сосредоточиться и на чем совершенствоваться.

Постановка целей и планирование («целеполагание») способствует долгосрочному видению и краткосрочной мотивации. Он фокусирует приобретение знаний и помогает организовать ресурсы.

Эффективная целенаправленная работа включает в себя признание и разрешение любой вины, внутреннего конфликта или ограничивающего убеждения, которые могут заставить человека саботировать свои усилия. Установив четко определенные цели, можно впоследствии измерить и гордиться достижением этих целей. Можно увидеть прогресс в том, что могло показаться долгой работой.

Достижение личных целей []

Достижение сложных и трудных целей требует сосредоточенности, длительного усердия и усилий. Успех в любой области потребует отказа от оправданий и оправданий плохой работы или отсутствия адекватного планирования; Короче говоря, успех требует эмоциональной зрелости.Мера веры в то, что люди в своей способности достичь личной цели, также влияет на это достижение.

Долгосрочные достижения зависят от краткосрочных достижений. Эмоциональный контроль над небольшими моментами одного дня имеет большое значение в долгосрочной перспективе.

Принимая определенную степень реализма в своих целях, человек позволяет себе не изменять реальность в соответствии со своими собственными мечтами только своими собственными усилиями, но принимать то, что есть, до определенной степени. Эта степень «лени» может не дать человеку впасть в несчастье, потеряв слишком много контроля над жизнью, пытаясь специализироваться в очень небольшой области и стать лидером в этой области.Независимо от того, с каким уровнем слоистого общества можно отождествлять себя, очень вероятно, что он будет придерживаться схемы «вверху и внизу».

Одна формула для достижения: A = IM ^{[Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]} , где A = достижение, I = интеллект и M = мотивация. Когда мотивация равна нулю, достижения всегда будут равны нулю, независимо от уровня интеллекта. Аналогично для интеллекта: если интеллект равен нулю, достижения всегда будут равны нулю.Чем выше сочетание интеллекта и мотивации, тем выше достижение.

Цели-менеджмент в организациях []

Организационно управление целями состоит из процесса распознавания или вывода целей отдельных членов команды, отказа от более не релевантных целей, выявления и разрешения конфликтов между целями и последовательного определения приоритетов целей для оптимального сотрудничества в команде и эффективных операций.

Для любой успешной коммерческой системы это означает получение прибыли за счет предоставления конечному пользователю (клиенту) наилучшего качества товаров или услуг наилучшего качества по максимально возможной цене.Цели-менеджмент включает в себя:

• Оценка и растворение нерациональных блоков до успеха
• тайм-менеджмент
• частые пересмотры (проверки согласованности)
• Технико-экономическое обоснование
• корректировка контрольных точек и основных целей

Мортен Линд и Дж. Расмуссен ^{[Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]} различают три фундаментальные категории целей, связанных с управлением технологической системой:

1. производственная цель
2. цель безопасности
3. экономическая цель

Решение для управления целями организации обеспечивает соответствие целей и задач отдельных сотрудников видению и стратегическим целям всей организации.Управление целями предоставляет организациям механизм для эффективного сообщения корпоративных целей и стратегических задач каждому человеку в рамках всей организации. Ключ состоит в том, чтобы иметь все исходят из основного источника ^{[Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]} и предоставить каждому человеку четкое, последовательное сообщение о цели организации. Благодаря управлению целями каждый сотрудник поймет, как его или ее усилия способствуют успеху предприятия.

Пример типов целей в управлении бизнесом:

• Цели потребителя: это относится к поставке продукта или услуги, которые нужны рынку / потребителю
Цели продукта
• : это относится к поставке продукта, превосходящего другие продукты ^{[Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]} — возможно, из-за качества, дизайна, надежности и новизны
Операционные цели
• : это относится к управлению организацией таким образом, чтобы наилучшим образом использовать управленческие навыки. ^{[Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]} , технологии и ресурсы.
• вторичные цели: это относится к целям, которые организация не считает приоритетными

Список литературы []

• Элиягу М. Голдратт, Джефф Кокс. Цель: процесс постоянного улучшения . ISBN 0-88427-061-0

См.