Что помогает развитию и проявлению эмоционального интеллекта: Что такое эмоциональный интеллект: как его развить
Что такое эмоциональный интеллект: как его развить
В общем плане, как мы уже говорили, EQ — один из факторов успешности. Но давайте «разложим по полочкам» почему важен эмоциональный интеллект.
1. Лучшее осознание себя.
Понимать источник и характер своих чувств — желание, которое знакомое каждому. К сожалению, нередко мы путаем тревогу с паникой или злостью, а чувство мимолетной вовлеченности с большой любовью. Развитие эмоционального интеллекта поможет лучше понимать эмоциональную ситуацию как внутри вас, так и вокруг. Например, вовремя заканчивать бессмысленный спор, отказываться от неуместной нагрузки и тому подобнее. То есть, EI в этом случае помогает рационально распознавать эмоции и правильно реагировать на них.
2. Улучшенная саморегуляция.
Часто нам не хватает то ли силы воли, то ли времени и мотивации на формирование определенного стиля жизни. Например, внедрения системы осознанного питания или тайм-менеджмента в личную и рабочую жизнь.
Высокий уровень эмоционального интеллекта как раз и позволяет с этим справиться, ведь с осознанием своих чувств и появляется способность управлять собой. Сюда входит и понимание своего поведения и ошибок, и умение не повторять их в следующий раз. Этот момент особенно важен для формирования собственной репутации: высокий EQ, улучшая самоконтроль, помогает быть более ответственным человеком, придерживаться обещаний и договоренностей.
3. Стабильная и сильная мотивация.
Уровень эмоционального интеллекта прямо влияет на мотивацию и проактивность человека. Высокий EQ позволяет лучше, быстрее и продуктивнее учиться, прокрастинировать по минимуму, переносить трудности с позитивным настроем и трезво анализировать личные ошибки. Также человек с развитым эмоциональным интеллектом стремится оправдывать ожидания, более открыт в вопросах обсуждения рабочих моментов, четко объясняет, что и от кого он ждет. Еще один важный момент: умение трезво оценивать свои силы и правильно планировать распределение ресурсов.
Свободное время у такого человека всегда занято полезными вещами, обучением или планированием.
4. Улучшенная эмпатия.
Помните, определяя сам эмоциональный интеллект, мы указывали, что по большому счету это — умение понимать чужие эмоции и работать с ними? Это и есть эмпатия, которая важна во всех сферах жизни. Это возможность полностью настроиться на других людей, осознать их проблемы и потребности, прочесть невербальные знаки и нужным способом переключить внимание. Человек с развитым EI умеет это делать, а также лучше ощущает справедливость, уважает чужие интересы и слабости, не сталкивает конфронтирующих особей и всегда ориентируется в том, кто «главный».
5. Более адекватные и здоровые социальные отношения.
Все вышеперечисленное ведет к главной цели: лучше понимать людей и взаимодействовать с ними. Это состоит из трезвой оценки сил и возможностей окружающих, умения воздерживаться от влияния со стороны масс, не попадать в заложники к личным эмоциям и их проявлений с чужой стороны.
Люди с высоким EQ хорошо владеют риторикой и искусством убеждения, четко описывают задачи и ставят приоритеты в команде, не поддаются приступам пассивно-агрессивного поведения. Они могут спокойно и безболезненно организовывать различные перемены в семье и работе, правильно подготавливать людей к различным ситуациям. Коллектив, наполненный такими людьми, всегда более эффективен, его эмоциональная среда более здоровая. Здесь специалистам легче осваивать новые навыки, взаимодействовать между собой и держать здоровую конкуренцию.
Таким образом, эмоциональный интеллект нужен, чтобы быть более осознанным, лучше разбираться в своих эмоциях и самом себе. Также это мощный инструмент формирования гармоничных отношений с окружающими. Эти два фактора значительно повышают шансы достичь успеха в рабочей и личной жизни.
Возникает вполне логичный вопрос: как проверить эмоциональный интеллект у себя? Прежде всего, нужно адекватно взглянуть на свою жизнь, на свое поведение и состояние отношений с окружающими.
У 80% людей это не получается и в ход идут другие методики. Например, техника MSCEIT — способ определения EQ (коэффициента EI) , при реализации которого испытуемому показываются различные фото с портретами. На них запечатлены различные эмоции, а испытуемому необходимо их узнать. Такой тест лучше проводить под контролем специалиста, который корректно расшифрует ваши результаты. Наиболее популярной и надежной считается методика Холла, в основе которой 30 вопросов для определения состояния базовых характеристик EI. Этот тест есть в свободном доступе в интернете, как и еще десятки похожих.
Чувства ребенка: как развивать эмоциональный интеллект
Все родители хотят сделать своего ребенка счастливым. Развивая эмоциональный интеллект с пеленок, мы:
• устанавливаем близкие доверительные отношения;
• формируем у ребенка чувство базового доверия к миру;
• создаем атмосферу безопасности;
• учим дарить и принимать любовь и поддержку;
• развиваем способность чувствовать, осознавать и управлять своими эмоциями и распознавать эмоции окружающих;
• помогаем в осознании своих и чужих границ поведения;
• оказываем поддержку в развитии и проявлении талантов ребенка.
Что такое эмоции и какие они бывают
Эмоции – это врожденные физиологические сценарии, запущенные нашим организмом, чтобы преодолевать препятствия (злость), избегать угрозы (страх), укреплять отношения (любовь), мотивировать к действию и наградить за достижения (радость).
Эмоции влияют на разные сферы жизни: здоровье, творчество, обучение. Развивая эмоциональный интеллект ребенка, мы формируем личность и улучшаем качество его жизни, ведь он учится принимать себя и других в любом состоянии.
Мир эмоций очень богат. В нашем языке есть десятки слов, обозначающие разнообразные оттенки эмоций. Детям от 0 до 3 лет можно рассказать про основные: любовь, радость, злость, страх, печаль, удивление.
Любовь – сильное желание быть рядом с другим человеком, делиться с ним нежностью, наслаждаться его близостью.
Радость – чувство внутреннего удовлетворения, удовольствия, веселого настроения.
Злость – реакция на возникновение трудностей и помех в удовлетворении своих потребностей.
Страх – реакция на возможное причинение вреда, помогает спрятаться или убежать от угрозы.
Печаль – самая длительная эмоция, возникает на утрату чего-то или кого-то ценного, что удовлетворяло наши потребности. Помогает осознать ценность потери и побуждает окружающих позаботиться о нас.
Удивление – самая короткая эмоция, возникает внезапно. Помогает осмотреться в новой и необычной ситуации.
Эмоциональное развитие детей от 0 до 3 лет
1-2 недели – демонстрирует дискомфорт и кричит, без слез.
1,5 месяца – появление ответной улыбки.
2-3 месяца – активно улыбается в процессе общения, получает удовольствие от взаимодействия; волнуется, если лицо родителя ничего не выражает.
4 месяца – умеет отличать выражение радости от грусти. На радостном лице взгляд задерживает дольше, чем на грустном; в плаче отмечаются паузы для восприятия реакции взрослого.
5 месяцев – выражает радость при взаимодействии с музыкальной игрушкой, испытывает грусть и гнев.
6 месяцев – проявляет любовь и стремление к контакту с объектом привязанности, тянет руки, наклоняется вперед, пытается обнять.
7 месяцев – демонстрирует страх перед незнакомцами, масками, громкими звуками, движущимися механическими игрушками. Различает выражения радости, грусти, гнева и страха.
9 месяцев – способен к совместной игре, проявляет интерес к объекту внимания взрослого.
10 месяцев – использует социальную привязку, способен самостоятельно успокоить себя при плаче: хватая себя за ручку или ножку, притрагиваясь к волосам, посасывая палец.
12 месяцев – плачет, оставаясь на несколько минут с незнакомцем, демонстрирует грусть и гнев, когда родитель уходит, может топать ножками и колотить кулачками от злости, проявлять страх и настороженность по отношению к незнакомым людям, демонстрировать радость, когда родитель возвращается, тянуться к маме или папе и приветствовать их.
14 месяцев – появляется сопереживание, утешение.
18 месяцев – участвует в подражательных играх.
20 месяцев – активно пользуется жестами. Остро реагирует на отсутствие значимого взрослого.
2 года – начинает говорить об эмоциях, наделяет эмоциями игрушки, умеет правильно указывать на изображения радостных, грустных, рассерженных и испуганных лиц. Применяет к себе и другим слова, обозначающие эмоции.
3 года – начинает называть вероятные причины и последствия эмоций радости, грусти, гнева и страха.
Что поможет развить эмоциональный интеллект
1. Телесный и зрительный контакт
Носите ребенка на руках, обнимайте, укачивайте, делайте массаж, пойте колыбельные, целуйте как можно чаще – это формирует доверительные отношения между вами и малышом, помогает ему успокоиться и снять тревогу.
2. Общение с другими людьми
Взаимодействие ребенка с разными людьми, разговоры и улыбка дают понять малышу, что мир доброжелателен и открыт для него, и знакомят его с разными способами выражения чувств.
3. Разговаривайте с ребенком
Будьте доброжелательны, ловите настроение ребенка, подстраивайтесь под него, рассказывайте о своих чувствах, обсуждайте события дня, советуйтесь с ним, позволяйте быть собой, поощряйте проявление эмоций. Создайте атмосферу в которой ребенку будет легко делиться своими переживаниями и впечатлениями.
4. Читайте книги
Они познакомят малыша с разными персонажами и их чувствами, обстоятельствами, которые на них влияют, покажут разные модели поведения и способы проявлять свои эмоции.
5. Играйте вместе
Исследуйте мир эмоций в процессе игры с помощью карточек с лицами, рассказывая об их эмоциях, и кукол-рукавичек, проигрывая разные ситуации и т.д.
Помните, что не бывает плохих эмоций – они возникают только тогда, когда ситуация для нас является важной. Расценивайте отрицательные эмоции малыша как возможность для сближения. Уважая эмоции ребенка, принимая их, выслушивая и сопереживая, мы учим его управлять своими чувствами.
Вам также будет интересно
- Nutriclub — здоровое питание и развитие ребенка
- 0-12 месяцев
- Здоровье и развитие ребенка от рождения до года
Как повысить свой эмоциональный интеллект и умственную силу
КЭТРИН ХЕРСТ
Ваш уровень эмоционального интеллекта определяется тем, как вы управляете эмоциями и контролируете их.
Например, есть ли у вас здоровые способы их регулирования и обработки, можете ли вы отличить свои чувства от чувств других и используете ли вы эмоции в своих интересах для достижения своих целей.
Эмоциональный интеллект имеет непосредственное отношение к успеху вашей работы с Законом Притяжения, поскольку он развивает префронтальную кору вашего мозга, повышая способность фокусироваться, рассуждать и планировать.
Кроме того, исследования показывают, что высокий эмоциональный интеллект коррелирует с более высокой общей удовлетворенностью жизнью.
Вот десять вещей, которые вы можете начать делать сегодня, если хотите стать более эмоциональным.
1. Предлагайте эмпатию Непредвзятые попытки понять других — огромная часть эмоционального интеллекта. Вместо того, чтобы делать поспешные выводы и делать предположения, действительно слушайте, что вам говорят, даже если вам не обязательно нравится или легко понимаете человека, который говорит. Это улучшит и разовьет вашу способность к эмпатии, усилит способность вашего мозга интерпретировать эмоциональные сигналы и понимать различные нарративы. Когда вы видите себя жертвой, вы отказываетесь от ответственности за свои жизненные обстоятельства и свои эмоции. Однако это обескураживает и мешает вам использовать свою способность использовать свои намерения для формирования и изменения мира вокруг вас. Станьте умнее и лучше проявляйте себя, беря на себя ответственность за свою реальность, а не говоря, что другие люди или обстоятельства «заставили» вас что-то делать или чувствовать. Не все эмоции приятны, и может возникнуть соблазн подавить или заблокировать те, которые причиняют боль. Или те, которые, как вы боитесь, могут удержать вас от вашей цели Закона Притяжения. Однако, чтобы быть эмоционально образованным, вам нужно быть достаточно смелым, чтобы встретиться со своими эмоциями лицом к лицу. Полезное упражнение связано с возникновением сильных эмоций; вы можете делать это молча, но это заземляет и повышает самопознание. Следующим шагом будет любопытный и сострадательный подход, чтобы выяснить, откуда исходят эти эмоции и какой цели они служат; еще одна важная часть эмоционального интеллекта. Один из самых сложных аспектов эмоционального интеллекта заключается в поиске ненастоящих чувств, а скорее спроецированных эмоций других.
Например, коллега может попытаться вызвать у вас чувство вины за опоздание однажды утром, потому что он чувствует себя виноватым из-за того, что так часто опаздывает. Это пример того, как кто-то проецирует на вас нелюбимую часть себя, чтобы отречься и критиковать ее. Чем больше вы будете осознавать это явление, тем меньше вероятность того, что вы будете воспринимать эмоции других людей как свои собственные.
5. Живи для себяПосмотрите на свою жизнь и подумайте, живете ли вы для других людей, а не для себя.
Когда вы эмоционально интеллектуальны, вы знаете, чего хотите и в чем нуждаетесь от своей жизни, и придерживаетесь этого, независимо от того, чего хотят от вас другие люди. Конечно, вы можете уважать других и прислушиваться к их мнению, но последнее слово всегда остается за вами.
6. Следите за своими мыслями Да, эмоции непроизвольны, но это не значит, что связанные с ними мысли должны выходить из-под контроля.
Постарайтесь уравновесить принятие и признание своих чувств твердым обязательством не позволять этим эмоциям правило ты.
Спросите себя, что вы можете извлечь из каждого чувства, а затем сделайте что-нибудь, чтобы вернуть себе более спокойное состояние. Может помочь медитация, творческая деятельность (например, рисование) и физическая активность (например, тренировка).
7. Не распространяйте слухиСплетни предназначены для эмоционально поверхностных или незрелых людей. Если вы распространяете негатив, вы получите взамен еще больше негатива от Вселенной.
Вместо этого ищите глубокие разговоры о вещах, которые вы любите, и темах, которые вас вдохновляют.
8. Перевернуть негативы на позитивыВ то время как эмоционально интеллигентные люди, безусловно, испытывают такие чувства, как грусть, вина и гнев, эмоционально интеллигентно сосредотачиваться исключительно на этом негативе.
Все, что с вами происходит, является частью уникального путешествия, которое вам нужно пройти, пока вы работаете над достижением своей истинной цели, поэтому постарайтесь найти хотя бы одну положительную вещь, связанную с каждым отрицательным чувством.
Например, скажите, что вы злитесь и чувствуете себя отвергнутым из-за того, что друг отменил обеденное свидание. Это хороший повод пересмотреть вопрос о том, является ли дружба взаимными, но это также может быть хорошей возможностью провести день над своими собственными проектами.
9. ДержисьРаботая над развитием эмпатического компонента эмоционального интеллекта, убедитесь, что вы в то же время придерживаетесь соответствующих границ.
Будучи эмоционально умным, вы должны использовать свою энергию для полезных взаимодействий и ценных отношений.
Вам также следует сосредоточиться на том, чтобы избегать или исключать токсичные отношения из своей жизни. Помните, что забота о себе не эгоистична!
Как и многие элементы эмоционального интеллекта, это напрямую влияет на вашу способность проявлять. Это поможет вам наполнить свою жизнь позитивной энергией любви.
10. Примите рост Наконец, перемены могут быть пугающими, но вы станете более эмоционально разумными только в том случае, если позволите себе развиваться и выходить за пределы своего нынешнего состояния.
Если вы хотите добиться заслуженного успеха и удовлетворения, вы должны принять идею о том, что ваша личность не статична. Кроме того, однажды принятая, это может стать действительно освобождающей и захватывающей идеей.
Нравится то, что вы прочитали?
сообщите об этом объявлении
Трудно освоить Закон Притяжения?
Пройди тест сейчас!
Важность эмоционального интеллекта в лидерстве
Эмоциональный интеллект в последнее время стал одним из ключевых вопросов, когда речь заходит о лидерстве. Одно мы знаем точно: это черта, которую можно измерить и развить. Но что это такое и как это влияет на концепцию лидерства, какой мы ее знаем сегодня?
Эмоциональный интеллект связан со способностью человека распознавать и контролировать свои собственные эмоции, используя их надлежащим образом, чтобы иметь наиболее оптимальную реакцию в зависимости от ситуации.
Это также связано с осознанием и чувствительностью к эмоциям других.
Таким образом, эмоциональный интеллект является важной характеристикой для любого человека на любом уровне организации, но он особенно важен для тех, кто занимает руководящие должности. Эмоциональный интеллект лидера может оказывать огромное влияние на его отношения, на то, как он управляет своей командой, и в целом на то, как он взаимодействует с людьми на рабочем месте.
Что такое эмоциональный интеллект?
Эмоциональный интеллект или ЭИ — это способность распознавать, понимать и справляться со своими эмоциями и эмоциями окружающих вас людей. Люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта знают, что они чувствуют, что означают их эмоции и как эти эмоции могут повлиять на других людей.
Эмоциональный интеллект жизненно важен для лидера. Подумайте об этом: кто с большей вероятностью преуспеет в продвижении организации вперед — лидер, который кричит на свою команду в стрессовой ситуации, или тот, кто сохраняет контроль над своими эмоциями и эмоциями других и спокойно оценивает ситуацию?
Первоначальное определение, предложенное командой Саловея и Майера (1990), звучит так: эмоциональный интеллект (ЭИ) относится к набору способностей, используемых для идентификации, понимания, контроля и оценки эмоций себя и других.
По словам Дэниела Гоулмана, американского психолога, который помог популяризировать эмоциональный интеллект, в нем есть пять ключевых элементов:
- самосознание;
- саморегулирование;
- мотивация;
- сочувствие и;
- социальных навыков.
Чем больше лидер управляет каждой из этих областей, тем выше его эмоциональный интеллект.
Эмоционально интеллигентный лидер
Самосознание
Самосознание означает, что вы всегда полностью осознаете свои чувства и понимаете, какое влияние ваши чувства и действия могут оказать на окружающих вас людей.
Повысьте вовлеченность сотрудников менее чем за две минуты
Начните бесплатно уже сегодня.
Бесплатная регистрация
Лидер, обладающий самосознанием, сохраняет четкое представление о своих сильных и слабых сторонах и, несмотря на свое авторитетное положение и силу, по-прежнему действует, руководствуясь смиренным мышлением.
Саморегулирование
Саморегулирование предотвращает злоупотребление вашей привилегией лидерства для нападок на других и/или формирования стереотипов, а также для принятия поспешных или причудливых решений, которые ставят под угрозу ваши ценности. Он призывает вас контролировать свои эмоции и то, как они влияют на других, а также сохранять приверженность личной ответственности.
Мотивация
Самомотивированные лидеры последовательно работают над достижением своих целей, мотивируют своих сотрудников и предъявляют чрезвычайно высокие требования к качеству своей работы.
У них развивается здоровая эмоциональная связь с результатами, которые они ищут от своих усилий, используя их, чтобы продвигать их вперед, не будучи навязчивыми.
Эмпатия
Эмпатия — это то, что позволяет вам ставить себя на место других людей и рассматривать их уникальные точки зрения. Это очень важно, когда речь идет об успешном руководстве командой или организацией.
Лидеры с сочувствием активно поддерживают карьерный и личностный рост членов своей команды, предлагают критику, не подавляя получателя, и запрашивают регулярную обратную связь от своих сотрудников. Такие лидеры — это то, что нужно, чтобы мотивировать сотрудников работать выше ожиданий.
Социальные навыки
Лидеры с хорошими социальными навыками отлично коммуникабельны, что очень удобно, когда нужно вдохновить свою команду на новый проект или задачу.
Они достаточно умны, чтобы получать как хорошие, так и плохие новости с одинаковой ясностью ума, и это делает их подчиненных достаточно уверенными в себе, чтобы информировать их обо всем.
Лидеры с хорошими социальными навыками отлично умеют планировать, осуществлять и контролировать крупные изменения на рабочем месте, а также справедливо и быстро разрешать любые возникающие споры.
Что происходит, когда лидер эмоционально развит?
Лидеры, обладающие эмоциональным интеллектом, создают безопасную среду, в которой сотрудники чувствуют себя комфортно, идя на просчитанный риск, предлагая идеи и высказывая свое мнение.
В таких безопасных условиях совместная работа является не просто целью, она вплетается в организационную культуру в целом.
Когда лидер обладает эмоциональным интеллектом, он может использовать эмоции, чтобы продвигать организацию вперед. Лидеры часто несут ответственность за осуществление любых необходимых изменений в организации, и если они знают о возможных эмоциональных реакциях других на эти изменения, они могут спланировать и подготовить наиболее оптимальные способы их осуществления.
Более того, эмоционально интеллигентные лидеры не принимают все на свой счет и способны продвигать планы, не беспокоясь о том, как это отразится на их эго. Личная вендетта между руководителями и сотрудниками — одно из самых распространенных препятствий для продуктивности на многих предприятиях.
Изображение: Stock Snap
Что происходит, когда лидеры не обладают эмоциональным интеллектом?
Лидерство — это естественно напряженная обязанность, ответственность за судьбы сотен или даже тысяч других людей может иметь свои последствия.
Лидеры с низким эмоциональным интеллектом, как правило, теряют самообладание в стрессовых ситуациях, потому что не могут справиться со своими эмоциями, и это может проявляться в словесных атаках на других и пассивной агрессии.
Это может создать еще более напряженную обстановку, когда работники всегда ходят по яичной скорлупе, пытаясь предотвратить следующий взрыв. Это часто имеет катастрофические последствия для производительности и сплоченности команды, потому что сотрудники слишком отвлекаются на этот страх, чтобы сосредоточиться на работе и сплочении.
Отсутствие эмоционального интеллекта мешает сотрудничеству внутри организации. Когда лидер не может справиться со своими эмоциями и реагирует неадекватно, большинство его сотрудников, как правило, нервничают из-за того, что делятся своими идеями и предложениями, опасаясь реакции лидера.
Однако лидер, которому не хватает эмоционального интеллекта, не обязательно набрасывается на своих сотрудников. Отсутствие эмоционального интеллекта также может означать неспособность справляться с ситуациями, которые могут быть чреваты эмоциями.