Что такое боязнь: Фобии: симптомы и причины возникновения

Фобии: симптомы и причины возникновения

Фобией называют сильный страх, не поддающийся контролю и разумному объяснению.

Если обычный страх можно объяснить логически и таким образом избавиться от него, то фобии отличаются иррациональностью и нередко возникают вместе с паническими атаками. Бороться с фобией очень непросто, поскольку причину ее возникновения часто трудно объяснить, однако своевременная консультация с психотерапевтом способна решить эту проблему и избавить человека от неконтролируемых переживаний и непредсказуемых действий.

Иррациональность фобии заключается в том, что страх человека перед определенным объектом или явлением не соответствует действительной опасности. Например, огромная, агрессивно настроенная собака представляет собой угрозу, и страх за здоровье и жизнь в этом случае рационален, а вот миниатюрная болонка в поводке и в наморднике, вызывающая аналогичные эмоции, не поддается объяснению.

Страх пред собакой можно побороть логическими доводами (хозяин собаки рядом и уверяет в ее дружелюбности), однако если никто и ничто не может Вас успокоить и начинается паника, то это уже фобия.

Симптомы любых видов фобий схожи и напоминают признаки панической атаки:

• сильное сердцебиение;
• трудности с дыханием, удушье;
• сухость во рту;
• повышение артериального давления;
• неприятные ощущения в желудке и тошнота;
• боль или давление в груди;
• дрожь;
• головокружение;
• повышение потоотделения;
• слабость в ногах;
• чувство нереальности происходящего или себя самого.

Основные причины появления фобий

Специалисты выделяют следующие причины возникновения необъяснимого страха — биологические, генетические, психологические, социальные.

Биологические и наследственные факторы

Недостаток определенной кислоты в организме (гамма-аминомасляной), имеющей успокоительное действие, приводит к увеличению страха и тревожности, что в свою очередь способствует риску появления фобий. Причинами уменьшения количества этой кислоты могут быть травмы головного мозга, длительное применение лекарств и психотропных препаратов, стресс и депрессия.

Кроме этого, причиной возникновения фобий может быть генетический фактор. Если один из родителей страдает фобическим расстройством, то риск появления фобии и у ребенка очень велик. Однако, что именно повлияло на это, наследственная предрасположенность или определенное поведение родственника, трудно сказать.

Социальные причины

Чаще всего возникновению фобий способствует влияние внешних факторов, особенно различные события шокирующего характера, произошедшие в детстве. Именно психологические травмы детского возраста: укусы насекомого или животного, потеря близких или продолжительное расставание, негативный опыт плавания или закрытого помещения и тому подобное вырастают обычно в непредсказуемые страхи.

Психологические факторы

У некоторых фобических расстройств и панических атак не прослеживается связи с какими-то травмами или событиями, в этом случае причины часто скрываются в подсознании. Неправильное объяснение каких-либо слов или действий, неверный взгляд на происходящие и будущие события, ущемление характерных черт и другие психологические проблемы также могут повлиять на возникновение фобий.

Определенные страхи появились в процессе эволюции, например, боязнь открытого пространства имеет свои корни в далеком прошлом, когда в незащищенном месте существовала опасность нападения диких животных.

Социальные причины

Появлению социофобий может способствовать чрезмерно строгое воспитание или критика родителей, неадекватная оценка взрослыми происходящих с ребенком событий, неудачный опыт общения со сверстниками или противоположным полом.

Таким образом, травмирующие ситуации, воздействуя на неокрепшую психику или наследственную предрасположенность, а также социальное и материальное положение способствуют возникновению и развитию различных фобий.

Виды фобий

В настоящее время специалисты выделяют около 400 видов иррационального страха. Систематизация фобий – довольно трудный процесс, так как здесь необходимо принимать во внимание факторы их появления и развития, признаки и методы лечения. Остановимся на наиболее популярном способе выделения разновидностей фобий – по фабуле страха, т.е., по объекту, вызывающему такие сильные эмоции.

Боязнь определенных ситуаций

Сюда относятся сильнейшие негативные переживания от предвкушения или пребывания в какой-либо ситуации. Такие фобии обычно появляются после испытания сильного страха в определенных обстоятельствах. Это может быть боязнь каких-либо видов транспорта (самолетов, кораблей, поездов и др.), закрытых или открытых пространств, а также страх одиночества и т.д.

Социофобии

Здесь собраны все страхи, связанные с патологическим ужасом перед пребыванием на глазах у других людей: боязнь выступления на публике, незнакомого общества, экзаменов, большого скопления людей и прочее.

Боязнь людей

Необъяснимый ужас могут вызывать люди определенной профессии, национальности, статуса, гендерной принадлежности, сексуальной ориентации, возраста, внешности и т.д.

Страх болезни (нозофобия)

Любой здравомыслящий человек избегает болезней, поддерживая здоровый образ жизни, вовремя принимая предписанные витамины и лекарства, однако у некоторых забота о своем самочувствии переходит разумные границы и перерастает в иррациональную погоню за здоровьем. Все больше людей в наше время подвержены страху онкологических заболеваний (канцерофобия).

Танатофобия

— страх смерти. Наверное, все мы в какой-то степени боимся умереть, но танатофобы испытывают постоянную панику и тревогу, что провоцирует у них возникновение неврозов и затяжных депрессий.

Страх состояний

Любой человек испытывает различные эмоции и понимает, что эти переживания естественны. Некоторые же настолько страшатся оказаться в определенном состоянии (обнищать, обанкротиться, разбогатеть), что переживают панические атаки. Сюда же относятся боязнь испытать определенные эмоции, страх старости, неудач и др.

Боязнь действий

Предвкушение или выполнение какого-то действия влечет за собой необъяснимый страх. Это может быть боязнь танцевать, петь, готовить еду, учиться, выступать и многое другое.

Страх мест

Мы часто избегаем определенных мест, в которых когда-то довелось пережить негативные эмоции (морг, ночное кладбище). Люди же, подверженные этой группе фобий, от одной мысли о каком-то месте (лифт, крыша, церковь, театр) могут пережить ужас и головокружение.

Боязнь веществ

Человек с таким нарушением испытывает неконтролируемую панику на грани безумия при упоминании или виде какого-то вещества. Наиболее распространенные фобии этого вида – метилофобия (страх алкоголя), фармакофобия (страх лекарственных препаратов), аматофобия (боязнь грязи) и цибофобия (страх пищи).

Страх предметов

Боязнь конкретных предметов часто возникает после имевших место в жизни негативных ситуаций с этими объектами (страх острых предметов, зеркал, оружия и т.д.). Кроме этого, к этому виду фобий относят и страх перед определенным цветом, размером или формой предметов.

Зоофобия

Достаточно большая группа ужаса перед определенным видом животных. У любого человека есть страх перед дикими или агрессивными представителями животного мира, но вряд ли мы испытываем ужас в зоопарке или от одной мысли об определенном звере.

Боязнь мистики

Многие уходят в мир мистики, не найдя себя в обычной реальной жизни. Страх пред совершением греха, Божьей кары, боязнь магов, колдунов, святых мест – только малая часть благодатной мистической почвы для появления фобий.

Страх природных явлений

Ужас и беспомощность, испытываемые перед разрушительными явлениями природы считается результатом генетической памяти. Цунами, землетрясения, ураганы действительно опасны, и до сих пор человек не научился полностью справляться с ними. Однако существует огромное количество фобий, связанных с вполне обычными и безопасными явлениями: ветер, снег, туман, луна, солнечный свет, вода и так далее.

Это далеко не полная классификация фобических расстройств, поскольку панику и страх человек может испытывать перед любыми предметами или явлениями, не только существующими в жизни, но даже воображаемыми.

Опытные психотерапевты помогут справиться с любыми видами фобий, главное, не стесняться своей проблемы и вовремя обращаться за профессиональной помощью.

Страхи (фобии)

Страхи (фобии, простые фобии) являются как бы составной частью личности тревожно-мнительной структуры и представляют собой боязнь каких-либо предметов, животных, насекомых:

• айхмофобия – боязнь острых предметов,
• арахнофобия – боязнь пауков,
• герпетофобия – боязнь змей,
• гленофобия – боязнь взгляда куклы,

либо особых ситуаций:

• агорафобия – боязнь открытых пространств,
• антропофобия – боязнь людей, толпы,
  • в т. ч. сифилофобия,
  • инсультофобия,
  • инфарктофобия,
  • канцерофобия,
  • кардиофобия,
• гипсофобия – боязнь высоты,
• гомицидофобия – боязнь совершить убийство,
• дентофобия – боязнь зубоврачебного вмешательства,
•       дерматофобия – боязнь заболеть кожной болезнью,
• клаустрофобия – боязнь замкнутых пространств,
• маниофобия – страх безумия,
• мизофобия – страх загрязнения,
• монофобия – боязнь одиночества,
• нозофобия – страх увечья, неизлечимой болезни, заражения,
• оксифобия – боязнь острых предметов,
• петтофобия – страх общества,
• ситофобия – страх принятия пищи,
• скоптофобия – боязнь показаться смешным, привлечь к себе внимание,
• суицидофобия – боязнь совершить самоубийство,
• танатофобия – страх внезапной смерти,
• тафефобия – страх погребения заживо,
• фобофобия – страх страха,
• эрейтофобия – боязнь покраснеть,

а также пантофобия – всеохватывающий навязчивый страх.

Некоторые из них, такие как агорафобия, выделены в отдельные диагностические категории, остальные объединены в группу простых фобий.

Диагноз простой фобии обычно устанавливается после исключения агорафобии и социальной фобии. Простая фобия, как правило, не сопровождается вегетативным комплексом, хотя внезапное попадание в фобическую ситуацию может спровоцировать паническую атаку.

Течение и прогноз.

Фобии могут наблюдаться при самых различных нозологических единицах – от невротических реакций до шизофрении. Прогноз в каждом случае определяется индивидуально и напрямую зависит от нозологической формы – фобии могут либо исчезать, либо постепенно компенсироваться, либо, напротив, прогрессировать (в основном в рамках различных форм шизофрении).

Лечение.

Из фармакологических препаратов при фобиях чаще всего используются бензодиазепиновые (особенно триазоловые) транквилизаторы и блокаторы бета-адренергических рецепторов, реже – серотонинергические и трициклические антидепрессанты, обратимые ингибиторы МАО.

Из психотерапевтических методик в основном применяются поведенческая и рациональная психотерапия, а также нейролингвистическое программирование.

Нервные заболевания

Категория: Здоровье от «А» до «Я».

Фобия: всепоглощающий страх

Каждый человек может чего-то бояться: собак, темноты или авиаперелета. Но когда один из подобных страхов разрастается до таких размеров, что начинает влиять на его жизнь, он становится фобией. Фобия — это нетяжелое психическое расстройство, которое проявляется патологическим страхом перед одним или несколькими факторами нашей жизни, которые для остальных людей никогда не показались бы опасными. Человек начинает панически бояться какой-то конкретной ситуации, вида деятельности или объекта. Есть радикальное отличие этой боязни от повседневного стресса и тревоги, присущих вполне здоровым людям, когда у них впереди, например, экзамен.

У здорового человека это волнение длится недолго, в то время как фобия сопровождает человека всегда, заставляя его вносить существенные изменения в свой образ жизни. Причины возникновения фобий до конца не изучены. Врачи полагают, что с большей долей вероятности они развиваются у людей высокоэмоциональных, наделенных богатой фантазией и склонных к тревоге. Толчком же к возникновению фобии может быть какое-либо травмирующее происшествие или сильный стресс: попал в грозу, укусила собака и т.д. Как правило, начинается фобия в детском или юношеском возрасте и у женщин встречается в 2 раза чаще, чем у мужчин.

 

Условные виды фобий

Разновидностей фобий насчитывается более 300, и условно их все можно разделить на пять категорий.

• — Фобии, касающиеся природных явлений: грозы, ветра, водоема и пр.
• — Фобия животных — страх перед хищниками, змеями, собаками, насекомыми и т.д.
• — Фобия ситуаций: лифтов, открытых пространств, общения.
• — Фобия болезней и травм, включающая в себя все — от боязни крови до страха смерти.
• — Другие фобии, самые разнообразные и неожиданные, например боязнь числа 13 или страх удушья.

Как себя проявляют фобии

При столкновении с пугающим объектом или ситуацией человек испытывает панику, у него возникает сильное сердцебиение, кружится голова, прошибает холодный пот. Возможен даже обморок.

Как понять, что у вас фобия

Заподозрить это можно в следующих случаях.

• — Если вы более 6 месяцев замечаете у себя страх перед чем-то конкретным.
• — Если осознаете, что ваш страх неадекватен ситуации или объекту.
• — Если страх проявляется очень сильно в виде панической атаки.
• — Если страх мешает вам ходить на работу, в магазин и делать другие повседневные вещи.

Что страшнее — паук или лифт

Науке известно более 300 разных фобий — начиная от боязни огня или высоты и заканчивая страхом перед какой-либо буквой или цифрой. Фобия как непреодолимое чувство страха, сочетающееся с тревогой и даже паникой, может возникать по самым разным причинам. Все фобии объединяет то, что они влияют на протекание и психических, и физических процессов организме. Например, в приступе фобии человек не только испытывает сильный страх, у него обостряется или притупляется чувствительность, он может плохо понимать, что с ним происходит, а порой и теряет всяческую волю, чтобы что-то предпринять. Одновременно с этим у него может наблюдаться головокружение, тахикардия, тошнота, слабость, чувство «ватных ног», а в сложных случаях даже рвота и непроизвольное мочеиспускание.

Чего боятся фобы

Существует более 300 самых разных страхов, вот самые известные и распространенные из них.

Агорафобия — страх любых открытых пространств, которыми могут быть и широкое поле, и городская улица, и стадион, и просто конференц-зал. Основа такого страха в том, что на большой площади человеку закрыт доступ к безопасному месту, которым, как правило, является привычное для него небольшое помещение (своя квартира, автомобиль). Самая тяжелая стадия такой фобии наступает, когда человек вообще перестает выходить из дома.

Клаустрофобия — страх замкнутого пространства, к примеру, лифта, машины, маленькой комнаты, тоннеля. Этот страх тесно связан с боязнью задохнуться от нехватки воздуха.

Акрофобия — страх высоты, причем не обязательно высоты небоскреба или птичьего полета, но и самого невысокого 2-го этажа. Акрофобам кажется, что высота притягивает их и они, не в силах совладать с собой, однажды прыгнут и погибнут.

Гидрофобия — боязнь воды, переплетенная со страхом утонуть. Такой человек не станет купаться в море или реке. Более того, он вряд ли будет сидеть на берегу и даже принимать ванну. В тяжелых случаях гидрофобы боятся жидкости в бутылке или сырости.

Арахнофобия — боязнь пауков. Относится к зоофобии (боязнь животных вообще), но подразумевает страх именно перед паукообразными насекомыми. Арахнофобы боятся и живых пауков, и засушенных, и даже картинки с их изображением.

Социофобия — страх общества людей. Проявления ее могут быть различными — от страха стать центром внимания до ненависти к людям (или группам людей) как таковым. Но чаще всего социофобы все же боятся именно общения и внимания к себе. При запущенной социофобии человек может и вовсе стать отшельником.

Как лечится фобия

Фобии лечат психиатры методами групповой конгитивно-поведенческой терапии, которая учит человека преодолеть свой страх. Также врач назначает успокаивающие препараты, если это необходимо.

К оглавлению

Социальная фобия | Suomen Mielenterveysseura

Легкая социальная робость, застенчивость и нервозность являются обычными и нормальными качествами личности. Часто застенчивость или робость уменьшаются с возрастом по мере накопления опыта и навыков в различных областях жизни. Социальная смелость варьируется в зависимости от ситуации: одни, например, чрезвычайно нервничают во время выступления, другие – в формальных ситуациях.

О страхе социальных ситуаций как о психическом расстройстве говорят тогда, когда страх и другие возникающие в социумных ситуациях симптомы оказывают значительное влияние на повседневную жизнь, и рождающаяся в социальных ситуациях тревога носит тяжелый характер. Эту группу симптомов называют также социальной фобией.

Страх социальных ситуаций обычно возникает в детстве или юности и может влиять на школьное обучение. Возникновение страха социальных ситуаций может быть связано с факторами наследственности, а также с тяжелыми переживаниями и воспитанными моделями поведения.

Социальная фобия значительно осложняет жизнь

Страх социальных ситуаций или социальная фобия ограничивает и осложняет межличностные отношения, трудовую жизнь и учебу. Ситуации, в которых возникает особо сильная тревога, варьируются у разных людей. Страдающий социальной фобией может сильно нервничать, например, по поводу выступления на собрании, по поводу встречи с врачом или другим авторитетным для него человеком, разговора по телефону или совершенно обычного социального общения на работе или учебе.

В худших случаях страдающий социальной фобией начинает активно избегать вызывающих тревогу ситуаций и изолироваться от трудовой и учебной жизни и взаимоотношений. Когда социальная фобия возникает практически во всех ситуациях, предполагающих взаимодействие с людьми, говорят о генерализированной социальной фобии.

Симптомы социальной фобии

Физическими симптомами социальной фобии могут быть учащенное сердцебиение, головокружение, тремор (дрожание), потливость, тяжесть в животе или голове, сухость во рту и горле, головная боль. Кофе, наркотические вещества и отсутствие сна могут усугублять симптоматику.

Для тревожности при социальной фобии характерны страх быть униженным и страх оказаться в стыдной ситуации. Эти страхи могут быть частично неосознанными и не соответствовать действительности. Страдающие социальной фобией в тревожных для них ситуациях акцентуализированно сосредотачиваются на собственной способности к отслеживанию симптомов и их преодолении.

Они также думают, что другие окружающие их люди особо строго и критически оценивают их способность справиться с ситуацией, хоть в действительности это не так. Часто стремление к совершенству, чрезмерные требовательность и строгость к себе являются типичными для страдающих социальной фобией.

Социальная фобия может вызывать другие проблемы

Социальная фобия, особенно генерализированная, может привести к депрессии или же она может возникнуть в результате депрессии. Некоторые страдающие социальной фобией применяют в качестве защиты алкоголь, либо другие наркотические вещества, чтобы облегчить возникающие симптомы. Однако наркотические средства усугубляют ситуацию и вызывают зависимость. Вызываемые социальной фобией страдания могут провоцировать мысли о самоубийстве.

Социальная фобия поддается эффективному лечению, за которым следует обратиться как можно быстрее с того момента, как вы заметили в себе сильный страх социальных ситуаций.

Социальную фобию лечат при помощи лекарств и психотерапии

Социальную фобию результативно лечат при помощи лекарств и психотерапии, а также их сочетанием. Часто в случае лечения негенерализированной социальной фобии эффективна краткосрочная терапия, при генерализированной же фобии помогает длительная терапия.

боязнь — это… Что такое боязнь?

БОЯЗНЬ — БОЯЗНЬ, боязни, жен. Робость, беспокойство, вызываемое ожиданием опасности, несчастия. Боязнь людей. Боязнь темноты. Испытывать боязнь чего нибудь или перед чем нибудь. ❖ Боязнь пространства (мед.) психическое расстройство страх перед большими… …   Толковый словарь Ушакова

боязнь — Беспокойство, страх, паника, опасение, оторопь, дрожь, трепет, боязливость, малодушие, мнительность, робость, трусость, испуг. Страх берет меня, обуял меня, напал на меня. С перепуга все перезабыл. .. Ср …   Словарь синонимов

БОЯЗНЬ — БОЯЗНЬ, боязливый и пр. см. бояться. Толковый словарь Даля. В.И. Даль. 1863 1866 …   Толковый словарь Даля

боязнь — (неправильно боязнь) …   Словарь трудностей произношения и ударения в современном русском языке

БОЯЗНЬ — БОЯЗНЬ, и, жен. Беспокойство, страх перед кем чем н. Б. одиночества. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

боязнь — состояние ожидания опасности и подготовки к ней (см. страх). Словарь практического психолога. М.: АСТ, Харвест. С. Ю. Головин. 1998 …   Большая психологическая энциклопедия

боязнь — • мучительная боязнь …   Словарь русской идиоматики

боязнь — БО˫АЗН|Ь (90), И с. Боязнь, страх: къ нб҃сьномоу ц҃рɤ пристоупи сь бо˫азньѫ. Изб 1076, 263; бо˫азни въ любъви нѣсть съвьршена˫а любы вънъ измещеть страхъ. СкБГ XII, 9в; нѣкто бо˫азнью потрѩсъс˫а оу||мъмь. (τῷ δέει) ЖФСт XII, 124 об. 125; ратьнии… …   Словарь древнерусского языка (XI-XIV вв.)

боязнь — и; ж. 1. (чего, перед кем чем). Чувство опасения, страха. Испытывать б. перед начальством. Б. высоты. Б. пространства (болезненное состояние, при котором человек боится один переходить площадь, улицу и т.п.). * Ночь ненастная настала; На него… …   Энциклопедический словарь

Боязнь — – беспокойство, страх перед кем л., чем л. Старый муж, грозный муж, Режь меня, жги меня; Я тверда, не боюсь, Ни ножа, ни огня. (А. Пушкин, Цыганы) Если бесы видят нас боящимися и боязливыми, то еще больше увеличивают боязнь привидениями и… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

боязнь — и; ж. 1) чего, перед кем чем Чувство опасения, страха. Испытывать боя/знь перед начальством. Боя/знь высоты. Боя/знь пространства (болезненное состояние, при котором человек боится один переходить площадь, улицу и т.п.) * Ночь ненастная настала;… …   Словарь многих выражений

Психологи объяснили, как возникает ковидофобия

Многие из нас считают пандемию коронавируса излишне драматизированной и не столь опасной, другие же испытывают самый настоящий страх перед таинственным и жестоким микробом. Может ли на основе этого страха сформироваться новая фобия, то есть психическое расстройство? Что делать, чтобы нас не поразила ковидофобия? Об этом «РГ» беседует с двумя известными психологами — доктором психологических наук Мариной Ермолаевой и кандидатом психологических наук Дмитрием Лубовским. Оба — профессора кафедры «Педагогическая психология» им. профессора В.А. Гуружапова факультета «Психология образования» Московского государственного психолого-педагогического университета.

Марина Валерьевна, существует ли, на ваш взгляд, опасность развития такого психического состояния, как ковидофобия? Как она может проявляться в поведении человека?

Марина Ермолаева: Психиатры и клинические психологи сейчас спорят о том, можно ли говорить об особом виде фобий — ковидофобии. Одни считают, что это просто заострение постоянного беспокойства о своем здоровье, которое широко распространено, или обострение уже имеющихся у человека страхов. Они утверждают, что появление нового клише или диагноза не на пользу людям, а только во вред, поскольку некоторые члены общества сейчас и так многого боятся, а с появлением нового медицинского термина появится и страх «заболеть ковидофобией». Но некоторые психиатры считают, что пациентов с таким страхом они уже встречают, и их будет все больше. Но в одном они сходятся — чем дольше будет расти заболеваемость и продолжаться самоизоляция, тем больше вероятность возникновения у людей таких страхов.

Дмитрий Лубовский: Разумные опасения о здоровье — своем и своих близких нельзя называть фобией. О ковидофобии, если вообще такое понятие имеет право на существование, можно говорить, если оно нарушает привычный ход жизни человека, и справиться со страхом он не может. Проявляться такие страхи могут в виде навязчивых действий (например, мытья рук по нескольку десятков раз в день), ритуалов в виде обработки сильнодействующими дезинфицирующими средствами не только товаров, купленных через интернет и доставленных курьером, но вообще всех предметов. Но одним из основных проявлений могут быть навязчивые мысли о заражении коронавирусом, которые вытесняют все остальное и дезорганизуют жизнь человека.

Кто может оказаться подвержен такой фобии?

Дмитрий Лубовский: Конечно, такой страх может возникнуть у людей, у близкие которых заразились и тяжело болели, или, тем более, если кто-то из родных или знакомых умер от COVID. Связь страха и его причины здесь очевидна и всем понятна. Высокий риск такой фобии у тревожных, мнительных людей, склонных к ипохондрии, то есть испытывающих постоянные опасения чем-нибудь заболеть и все время подозревающих у себя какие-нибудь заболевания. Скорее всего, именно такие люди будут подозревать у себя коронавирус, если заболела голова или горло (например, от воды из холодильника), словом, при любом легком недомогании. Подвержены этому также люди, живущие со страхом смерти. Для них страх заразиться COVID — ни что иное, как воплощение привычного для них страха

А разве страх смерти не таится в душе каждого человека?

Марина Ермолаева: Как ни странно, но некоторые предпосылки страха смерти есть в современной культуре. Замечательный психолог и психотерапевт Алла Холмогорова исследовала несколько таких предпосылок. По ее словам, современная культура задает установку, которую можно выразить словами: «Это может случиться с кем угодно, только не со мной». Но такая жизненная установка во время стихийных бедствий или пандемий опасна. Кроме того, наша культура задает такие установки, как перфекционизм, высокие стандарты, контроль. Тот, кто живет с убеждением, что его жизнь находится под его полным контролем, с большей вероятностью в нынешней ситуации испытывает страх. Еще один источник страха — отсутствие внятных целей и недостаточность смысла жизни. Но, по ее мнению, самый главный источник такого страха — людская разобщенность, социальная изоляция и одиночество. Получается, что вынужденные меры безопасности могут обернуться страхами. Вот почему во время эпидемии коронавируса важно соблюдать правила психогигиены.

К правилам психогигиены мы еще вернемся, а сейчас скажите, нужно ли этот страх лечить с помощью врача, или он пройдет сам после окончания пандемии?

Дмитрий Лубовский: Конечно, у подавляющего большинства людей, которые испытывают этот страх, он пройдет вместе с окончанием пандемии. Но кому-то может понадобиться помощь психотерапевта — например, кто потерял близкого человека, или врачам, которые лечили больных коронавирусом, видели изо дня в день страдания людей, смерть своих пациентов. У них после всего пережитого возможны явления по типу посттравматического стрессового расстройства.

Марина Ермолаева: Если человек боится чего-то, в том числе — заболеть коронавирусом, но при этом живет обычной жизнью, в этом нет ничего особенного, и помощь психотерапевта не нужна. Помощь психотерапевта может оказаться необходимой тем, у кого привычный ход жизни начинает ломаться из-за страхов. А вмешательство психиатра — тем, у кого на фоне хронических психических заболеваний появилась ковидофобия и ухудшилось состояние.

Какие методы используют в психотерапии для лечения фобий?

Марина Ермолаева: Многим помогают приемы аутогенной тренировки, дыхательная гимнастика, техники релаксации. Многие клинические психологи советуют своим пациентам в подобных случаях вести дневник, записывать наблюдения за собой — например, о том, в каких ситуациях появляется страх, а в каких его не бывает, что помогает справиться со страхом. Ведение дневника вносит упорядоченность в жизнь человека и приучает к систематическому овладению собой и осмыслению своей жизни. Одно из важнейших средств, позволяющих совладать со страхом, — поиск смысла. Задаться вопросом о том, чем заняться в то время, которое высвободилось при переходе на дистанционный режим работы, о том, что я могу сделать для себя и других. Задуматься о том, как наладить отношения с близкими, а не испортить их, находясь в одной квартире 24 часа в сутки. И активно искать ответы на все эти вопросы.

Дмитрий Лубовский: Надо постараться найти в себе внутреннюю опору. У любого человека есть опыт преодоления трудных ситуаций. Каждый из нас может вспомнить события своей жизни, когда казалось, с обстоятельствами, которые сложились, невозможно справиться. Но вы же справились. Что вам помогло тогда, на что вы опирались в самих себе? Этот ресурс, помогающий преодолевать трудности, нужно и можно найти в себе самом.

Как поступить, если вы заметили у кого-то из близких признаки ковидофобии? Надо ли настаивать на том, чтобы он обратился к помощи специалиста?

Марина Ермолаева: Подобным страхам подвержены люди, испытывающие одиночество и непонимание со стороны близких. Помочь можно, просто выслушав, проявив сочувствие к ним, заботу. Сам человек, понимая, что чрезмерная поглощенность информацией о коронавирусе ему вредит, охотно пойдет на соблюдение простых правил сохранения душевного равновесия. Например, ограничит себя в получении информации о коронавирусе. Многие люди в стрессовой ситуации стараются занять делами все свое время, вплоть до минуты. Это тоже помогает переключиться с тревожных мыслей на что-то позитивное, созидательное. Можно позвонить по телефонам доверия, экстренной психотерапевтической помощи, которые работают, несмотря на карантин.

Что делать, если фобия развивается у близкого человека, страдающего каким-либо психическим заболеванием?

Дмитрий Лубовский: В подобных случаях лучше всего обратиться к врачу-психиатру. Но таким людям нужна не только профессиональная медицинская помощь. Семейное окружение, в котором больной находит заботу и сочувствие, где другие члены семьи не стремятся его переубедить, не высмеивают его страхи, становится целительным фактором. Если семья объединится не против страдающего человека, а вокруг него, это будет лучшей помощью.

Завтра психологи Марина Ермолаева и Дмитрий Лубовский расскажут читателям «РГ» о том, что такое психологическая гигиена и каковы ее основные правила.

Что такое фобия и как она лечится?

Вы боитесь клоуна, а знакомые его обожают, а, может быть, наоборот, спокойно берете в руки паука, в то время как кто-то только при виде его готов на дерево залезть. Именно такое явление называется фобией: человек боится того, к чему большинство относится спокойно. 

Фобии могут быть какие угодно: это и боязнь боли, самолётов, отверстий (!) и даже мытья рук. Сегодня мы с нашим психологом Павлом Хамаевым попытаемся разобраться, откуда всё это берётся и поддается ли лечению. 

Страх передается по наследству?

 — Фобия это страх, который вышел из-под контроля человека и препятствует его нормальному существованию, — говорит Павел Хамаев. — Такой страх в определенной ситуации полностью овладевает сознанием человека. 

 

По словам практикующего психолога, формируются фобии из психологических травм. Есть также теория,  что они передаются наследственно, на генетическом уровне. От страха фобия отличается нерациональностью и невозможностью ее контролировать. У любой фобии есть причина, и она обычно скрыта от сознания человека. Но если эту причину найти, то и фобию можно вылечить.

 — Корни фобии лежат в воспитании, когда родители нас пугали чем-то не страшным, — объясняет психолог. —  Например, мама боится пауков, а ребенок это увидел, мама не стала объяснять ему, почему она боится пауков. Ребёнок со временем забыл про эту ситуацию, но помнит эмоции мамы и воспроизводит их в похожих ситуациях. Или вот еще распространенные ситуации: боязнь клоунов связана с тем, что когда дети были маленькие, клоуны громко кричали и быстро двигались, тем самым пугая их. Страх перед змеями может быть генетическим. На протяжении веков люди держались подальше от змей, и это отложилось в генетической памяти.

При этом уже научно доказано, что женщин, страдающих фобиями, в два раза больше, чем мужчин. Так, американские социологи Такотт Парсонc и Роберт Бейлз выдвинули гипотезу, согласно которой многие гендерные различия объясняются «инструментальностью» мужского поведения и «экспрессивностью» женского. Охота, скотоводство, рыбалка – некогда основные занятия мужчин были связаны с риском и опасностью, но иррациональный страх делал бы их просто невыполнимыми. Женщина, хранительница очага и воспитательница детей, напротив, должна была быть очень осторожной, обращать внимание на опасности, грозившие гибелью детям и семье.

Сегодня известно порядка 600 разновидностей фобий. К самым распространенным относятся фобии пространства: клаустрофобия – страх закрытых пространств, агорафобия – страх открытых пространств и транспорта, страх высоты, страх глубины. Также часто встречаются страхи света, темноты, грязи, пауков, микробов и т.д. 

Фобии можно условно поделить на несколько групп:

Страхи пространства (открытого, закрытого, высоты, глубины)

В эту группу входит боязнь замкнутого пространства – клаустрофобия, боязнь открытого пространства – агорафобия, с которой тесно соприкасается также боязнь толпы – демофобия. Эти страхи, как правило, связаны с пережитыми неприятными переживаниями. Более всего подвержены таким страхам люди со слабой нервной системой.
Также к страхам пространства относится боязнь высоты – акрофобия и страх глубины, он же боязнь воды – аквафобия. Страх высоты часто характеризуется головокружением и слабостью в ногах.

Социофобии

Социальные фобии – страхи, которые связаны с общественной жизнью. В эту группу входит, например, страх покраснеть — когда человек боится своей физиологической реакции на волнение в присутствии людей, или страх совершить какое-либо действие, например, страх выйти в туалет. Известный в Средние века астроном Тихо Браге, постеснявшись выйти во время пира из-за стола, умер от разрыва мочевого пузыря.

К наиболее распространенным социальным страхам относят страх сцены и страх публичных выступлений. По данным исследований, страх публичности стоит на втором месте после страха смерти по силе пережитых ощущений.

Страх людей

Фобия боязни людей называется антропофобией. Это социальный страх, который характеризуется желанием максимально отстраниться от людей. Чаще всего боязнь людей появляется в детстве в результате психической травмы из-за насилия, обиды, сильного испуга. 

Инструкция

Как же остановить фобию? Выделим основные шаги. При этом необходимо помнить, что каждый случай – индивидуален, психологи рекомендуют консультации со специалистами. Итак, что делать:

1. Не подчиняйтесь своим страхам.

Чрезмерные страхи ограничивают нашу свободу и могут поработить нас: «Не выходи на улицу, не приближайся, ничего не говори о…». Чем больше вы будете им подчиняться, тем сильнее они будут становиться. Относитесь к сильному страху как к незваному, незаконно вторгшемуся к вам гостю и научитесь понимать, чего хотите вы (быть свободным) и чего хочет фобия (вас поработить).

2. Подумайте о причине фобии и переходите к действию.

Всегда полезно узнать, откуда берутся наши страхи. Но посвящать поиску причин все свое время и энергию не стоит. Найдите в себе силы напрямую столкнуться с предметом вашего страха.

3. Научитесь расслабляться и медитировать.

Регулярно делайте упражнения, во время которых вы будете тренироваться принимать свой страх. Спроецируйте, например, на воображаемый киноэкран пугающую ситуацию – приближайте и отдаляйте «изображение». Смотрите на себя со стороны, не забывая, что вы находитесь в спокойной и безопасной ситуации. Закончите «просмотр» самым рутинным для вас действием, которое вы часто делаете дома: начните читать, мыть посуду, выпейте чашку чая.
3. Не прекращайте прилагать усилия.

Чрезмерные страхи, как правило, говорят о повышенной эмоциональной чувствительности. Это качество позитивное, а потому не стоит с ним безжалостно бороться. Привыкайте к пугающим вас ситуациям постепенно, по возможности советуясь со специалистами.

По данным ВОЗ, около 7% населения планеты страдают фобическими депрессиями. 

Самые странные и редкие фобии:

• Номофобия – боязнь отсутствия мобильного телефона. 
• Эфебифобия – боязнь подростков. 
• Фагофобия – боязнь глотать. 
• Фобофобия – боязнь фобий. 
• Хорофобия – боязнь танцев. 
• Неофобия – боязнь всего нового.
• Аблутофобия – боязнь мыться.
• Спектрофобия – боязнь зеркал.
• Катисофобия – боязнь сидеть или садиться. 
• Эргофобия – страх перед работой.

фото: pixabay.com

Определение, симптомы, признаки, причины, лечение

Что такое страх?

Страх — это естественная, сильная и примитивная человеческая эмоция. Он включает в себя универсальный биохимический ответ, а также высокий индивидуальный эмоциональный отклик. Страх предупреждает нас о наличии опасности или угрозы причинения вреда, будь то опасность физического или психологического характера.

Иногда страх возникает из-за реальных угроз, но он также может возникать из-за воображаемых опасностей. Страх также может быть симптомом некоторых состояний психического здоровья, включая паническое расстройство, социальное тревожное расстройство, фобии и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Страх состоит из двух основных реакций на определенный тип предполагаемой угрозы: биохимической и эмоциональной.

Биохимическая реакция

Страх — это естественная эмоция и механизм выживания. Когда мы противостоим предполагаемой угрозе, наши тела реагируют определенным образом. Физические реакции на страх включают потоотделение, учащенное сердцебиение и высокий уровень адреналина, которые делают нас чрезвычайно бдительными.

Эта физическая реакция также известна как реакция «бей или беги», с которой ваше тело готовится либо вступить в бой, либо убежать.Эта биохимическая реакция, вероятно, является эволюционным развитием. Это автоматический ответ, который имеет решающее значение для нашего выживания.

Эмоциональный ответ

С другой стороны, эмоциональная реакция на страх очень индивидуальна. Поскольку страх включает в себя некоторые из тех же химических реакций в нашем мозгу, что и положительные эмоции, такие как счастье и волнение, чувство страха при определенных обстоятельствах можно рассматривать как развлечение, например, когда вы смотрите фильмы ужасов.

Некоторые люди ищут адреналина, преуспевают в экстремальных видах спорта и других вызывающих страх ситуациях.Другие негативно реагируют на чувство страха, избегая вызывающих страх ситуаций любой ценой.

Хотя физическая реакция такая же, переживание страха может восприниматься как положительное или отрицательное, в зависимости от человека.

Симптомы

Страх часто связан как с физическими, так и с эмоциональными симптомами. Каждый человек может испытывать страх по-разному, но некоторые из общих признаков и симптомов включают:

• Боль в груди
• Озноб
• Сухость во рту
• Тошнота
• Учащенное сердцебиение
• Одышка
• Потливость
• Дрожь
• Расстройство желудка

Помимо физических симптомов страха, люди могут испытывать психологические симптомы ошеломления, расстройства, потери контроля или ощущения надвигающейся смерти.

Диагностика

Поговорите со своим врачом, если вы испытываете стойкое и чрезмерное чувство страха. Ваш врач может провести медицинский осмотр и выполнить лабораторные тесты, чтобы убедиться, что ваш страх и беспокойство не связаны с основным заболеванием.

Ваш врач также задаст вопросы о ваших симптомах, в том числе о том, как долго они у вас наблюдаются, их интенсивность и ситуации, которые имеют тенденцию вызывать их. В зависимости от ваших симптомов врач может диагностировать у вас тревожное расстройство, например фобию.

Фобии

Одним из аспектов тревожных расстройств может быть тенденция к развитию страха страха. В то время как большинство людей склонны испытывать страх только в ситуации, которая воспринимается как пугающая или угрожающая, те, кто живет с тревожными расстройствами, могут испугаться того, что они испытают реакция страха. Они воспринимают свои реакции страха как негативные и изо всех сил стараются избегать этих реакций.

Фобия — это искажение нормальной реакции страха. Страх направлен на объект или ситуацию, которые не представляют реальной опасности.Хотя вы признаете, что страх необоснован, вы не можете помочь реакции. Со временем страх имеет тенденцию к усилению по мере того, как возникает страх перед ответной реакцией страха.

Причины

Страх невероятно сложен. Некоторые страхи могут быть результатом переживаний или травм, в то время как другие могут представлять собой страх чего-то совершенно другого, например, потери контроля. Тем не менее, другие страхи могут возникать, потому что они вызывают физические симптомы, такие как боязнь высоты, потому что они вызывают головокружение и тошноту в животе.

Некоторые общие триггеры страха включают:

• Определенные объекты или ситуации (пауки, змеи, высота, полет и т. Д.)
• Будущие события
• Воображаемые события
• Реальная опасность для окружающей среды
• Неизвестное

Определенные страхи имеют тенденцию быть врожденными и могут подвергаться эволюционному влиянию, поскольку помогают в выживании. Другие учатся и связаны с ассоциациями или травматическими переживаниями.

Типы

Некоторые из различных типов тревожных расстройств, которые характеризуются страхом, включают:

• Агорафобия
• Генерализованное тревожное расстройство
• Паническое расстройство
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Тревожное расстройство, связанное с разлукой
• Социальное тревожное расстройство
• Специфическая фобия
• Социальное тревожное расстройство

Лечение

Неоднократное попадание в похожие ситуации приводит к знакомству, что может значительно уменьшить реакцию страха.Этот подход составляет основу некоторых методов лечения фобии, которые зависят от постепенного минимизации реакции страха, заставляя ее чувствовать себя знакомой.

Лечение фобии, основанное на психологии страха, как правило, сосредоточено на таких методах, как систематическая десенсибилизация и наводнение. Оба метода работают с физиологическими и психологическими реакциями вашего тела, уменьшая страх.

Систематическая десенсибилизация

При систематической десенсибилизации вы постепенно проходите через серию ситуаций экспонирования.Например, если вы боитесь змей, вы можете провести первую сессию с терапевтом, говоря о змеях. Постепенно, в течение последующих сеансов, ваш терапевт будет проводить вас через просмотр изображений змей, игру с игрушечными змейками и, в конечном итоге, работу с живой змеей. Обычно это сопровождается изучением и применением новых методов преодоления страха.

Наводнение

Это метод экспонирования, который может быть весьма успешным. Флуд основан на предположении, что ваша фобия — это выученное поведение, и вам нужно от него отучиться.При наводнении вы подвергаетесь воздействию огромного количества предметов, которых боятся, или подвергаетесь опасной ситуации в течение длительного периода времени в безопасной контролируемой среде, пока страх не уменьшится. Например, если вы боитесь самолетов, вы все равно летите на одном из них.

Смысл в том, чтобы вы прошли через всепоглощающую тревогу и потенциальную панику в такое место, где вам придется противостоять своему страху и, в конце концов, осознать, что с вами все в порядке. Это может помочь укрепить положительную реакцию (вы не в опасности) опасным событием (пребывание в небе в самолете), что в конечном итоге избавит вас от страха.Взаимодействие с другими людьми

Хотя эти методы лечения могут быть очень эффективными, важно, чтобы такие конфронтационные подходы применялись только под руководством квалифицированного специалиста по психическому здоровью.

Копинг

Есть также шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со страхом в повседневной жизни. Такие стратегии сосредоточены на управлении физическими, эмоциональными и поведенческими эффектами страха. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать:

• Получите социальную поддержку. Наличие в жизни поддерживающих людей может помочь вам справиться со своим чувством страха.
• Практикуйте внимательность. Хотя вы не всегда можете предотвратить определенные эмоции, осознанность может помочь вам справиться с ними и заменить негативные мысли более полезными.
• Используйте методы управления стрессом , такие как глубокое дыхание, прогрессивное расслабление мышц и визуализация.
• Позаботьтесь о своем здоровье. Правильно питайтесь, регулярно занимайтесь спортом и высыпайтесь каждую ночь.

Слово от Verywell

Страх — важная человеческая эмоция, которая может помочь защитить вас от опасности и подготовить к действию, но также может привести к более длительному чувству тревоги.Находки способов контролировать свой страх могут помочь вам лучше справиться с этими чувствами и предотвратить возникновение беспокойства.

5 общих физических реакций на страх

Что такое страх?

Страх — это термин, описывающий эмоциональную реакцию в ответ на что-то, что может быть опасным или угрожающим. Ежедневно многие люди испытывают страх, варьирующийся от нервозности по поводу публичных выступлений до сильных фобий.

Типы страха

Ситуационный страх

Люди часто испытывают временный страх или нервозность в ответ на стрессовую ситуацию, например, на презентации на работе.Кроме того, мимолетный страх иногда возникает при испуге, например, если змея пересекает тропу во время работы в саду.

Временный страх часто проходит сам по себе после того, как исчезла предполагаемая угроза, и является полезным инстинктом самозащиты. Однако хронический страх в форме панического расстройства, социальной тревожности или фобии может мешать повседневной жизни. Эти условия сложны и часто требуют профессионального вмешательства.

Социальное тревожное расстройство

Социальное тревожное расстройство относится к состоянию, при котором кто-то испытывает тревогу или страх перед некоторыми или всеми социальными взаимодействиями.

Паническое расстройство

Паническое расстройство относится к состоянию, при котором человек испытывает внезапный, всепоглощающий страх или тревогу, которые могут длиться несколько минут. Панические атаки — один из симптомов. Причины панического расстройства не совсем понятны.

Продолжение

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

ПТСР — это повторяющийся страх, вызванный прошлой травмой, такой как несчастный случай, война или другое опасное событие.

Фобии

Люди испытывают ряд фобий.Некоторые из них очень специфичны, например, сильный страх перед полетами или змеями. Другие носят более общий характер, например, социальные фобии или агорафобия (страх перед публикой или открытыми местами). В зависимости от степени тяжести хронический страх или фобия могут мешать повседневной жизни человека и его чувству благополучия.

Признаки страха

Хотя люди часто думают о страхе как об эмоциональной реакции, это также связано с физической реакцией. Во время пугающей или стрессовой ситуации люди испытывают реакцию «борись или беги».

Надпочечники вырабатывают гормоны адреналин и кортизол и запускают цепную реакцию физических реакций. Вот некоторые из физических признаков, на которые следует обратить внимание:

• Учащение пульса
• Учащенное дыхание или одышка
• Бабочки или изменения пищеварения
• Потоотделение и озноб
• Дрожащие мышцы

Изменения частоты пульса

В ответ на пугающие ситуации тело выделяет адреналин, который побуждает его к действию.Частота сердечных сокращений и частота дыхания увеличиваются пропорционально уровню воспринимаемой угрозы.

Продолжение

Адреналин влияет не только на частоту сердечных сокращений. Вариабельность сердечного ритма (ВСР) — это мера вариаций между интервалами сердечных сокращений.

Вегетативная нервная система управляет функциями организма, которые не контролируются сознательно, как сердцебиение. Он состоит из двух основных ветвей, известных как парасимпатическая и симпатическая. Парасимпатическая ветвь связана с отдыхом, а симпатическая ветвь связана с реакцией организма на стресс или нагрузку.

Когда обе ветви нервной системы уравновешены, индивидуум имеет тенденцию иметь более высокую степень ВСР по сравнению с тем, кто часто боится или иным образом подвержен стрессу.

Одышка

Наряду с учащением пульса люди дышат быстрее, когда испытывают страх. Иногда это может привести к ощущению одышки. Когда человек испытывает страх или панику, он дышит в более быстром ритме.

Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что это приводит к снижению доли времени, затрачиваемого на вдох, что может подготовить мозг к быстрым действиям.

Продолжение

Бабочки, расстройство желудка или Тошнота

Тело вырабатывает кортизол в ответ на страх или стресс. Этот гормон подавляет выработку инсулина, поэтому мышцы мгновенно получают энергию. После того, как пугающая ситуация прошла, гормональный баланс возвращается в норму. Это одна из причин, по которой многие люди чувствуют бабочек, расстройство желудка, а иногда и тошноту, когда боятся.

Озноб или повышенное потоотделение

Помимо увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания, адреналин также может усиливать потоотделение и иногда озноб.Озноб возникает из-за того, что гормон стимулирует сокращение мышц, в том числе крошечных мышц, окружающих волосяные фолликулы.

Это обычно известно как «мурашки по коже», которые также возникают, когда кому-то холодно. Выражение страха, заставляющее волосы встать дыбом, относится к этой физической реакции.

Дрожь

Гормоны, выделяемые при испуге, работают вместе, увеличивая кровоток в мышцах. Иногда мышцы дрожат при испуге и непродолжительное время после этого.

Как справиться со страхом

Кратковременный повседневный страх может быть полезным, поскольку он предупреждает человека о предполагаемой угрозе. Техники осознанности и ухода за собой, такие как дыхательные упражнения, часто помогают справиться со страхом и другими источниками стресса.

Людям, которые испытывают более сильные связанные со страхом состояния, такие как социальное тревожное расстройство, паническое расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и различные фобии, может быть полезно обсудить этот вопрос с терапевтом или лицензированным терапевтом. Многие люди могут управлять страхом с помощью комбинации медицинских вмешательств, техник осознанности или разговорной терапии.

Терапия страха, Терапевт страха

Страх — это эмоция, которая обычно возникает, когда вы ощущаете угрозу своему личному благополучию. Иногда это может побудить к действию против угрозы. Страх — это обычная эмоция, которую в тот или иной момент испытывает большинство людей; это считается нормальной, естественной частью жизни.

Однако страх может привести к тому, что люди испытают широкий спектр физических и психических изменений, а иррациональный или сильный страх может повлиять на счастье человека, чувство безопасности и способность эффективно функционировать.

Когда страх сохраняется или оказывает негативное влияние на вашу повседневную жизнь, терапевт или другой специалист в области психического здоровья может помочь решить эту проблему и уменьшить ваш страх.

Что вызывает страх?

Все люди могут испытывать какой-либо страх. Люди и животные обычно обладают врожденными реакциями страха на определенные раздражители, такие как неожиданные или громкие звуки. Некоторые из этих стимулов могут отличаться от одного человека к другому, хотя некоторые опасения возникают чаще в общей популяции.Например, большое количество людей сообщают о страхе смерти.

Часто учатся новые страхи. Вызывающие страх стимулы в сочетании с объектами или событиями, которые обычно не пугают, могут вызвать формирование новых страхов.

Некоторые стимулы, обычно вызывающие страх, включают:

• Агрессия, насилие или война

Фобия или реакция страха, несоразмерная возможной опасности, — это тип страха, который может повлиять на способность человека функционировать.Фобия может развиться без ясной причины, но она также может развиться после того, как опыт вызывает сильную реакцию страха. Терапия часто помогает людям преодолеть фобии.

Влияние страха на мозг

Реакция человека на опасность обычно затрагивает множество различных областей мозга, но исследования в области психологии определили, что миндалевидное тело играет ключевую роль в обработке страха. Когда человек сталкивается с потенциально опасной ситуацией, миндалевидное тело посылает возбуждающие сигналы в другие области мозга, чтобы эти области также стали более активными.Доказательства важности миндалевидного тела для обработки страха были выявлены во многих исследованиях. Когда обезьяны и крысы с поврежденной миндалиной подвергались воздействию змей в одном исследовании, животные не продемонстрировали никакого страха перед своими естественными хищниками.

Другое исследование проводилось с участием С.М., женщины с болезнью Урбаха-Вейта — состоянием, которое приводит к сморщиванию и затвердеванию частей мозга. В случае С.М. части ее миндалины истощились, и она не чувствовала страха, когда сталкивалась с домами с привидениями, большими пауками или ядовитыми змеями.Кроме того, исследователи обнаружили, что события, которые большинство сочли бы травматичными, например, прошлый опыт, когда ей угрожали острием ножа, не регистрировались в ее мозгу как плохие или опасные ни в то время, ни позже в жизни.

Хотя миндалевидное тело действительно играет решающую роль в запуске и обработке страха, исследования показали, что его эффективное функционирование не является абсолютно необходимым для того, чтобы человек испытывал страх. Исследование SM в 1995 году также показало альтернативные мозговые пути, которые играли роль в обучении и обработке страха.SM не проявляла признаков страха при контакте с вызывающими страх объектами, но она испытала сильный страх и панику, когда ее попросили вдохнуть углекислый газ (газ, вызывающий удушье). Исследователям было ясно, что, хотя потенциально опасные внешние факторы не вызывали реакции страха, внутренние угрозы ее здоровью и безопасности действительно заставляли SM испытывать страх.

Физические и эмоциональные эффекты страха

Без страха шансы человека на повседневное выживание, вероятно, уменьшились бы.Таким образом, страх может быть здоровым; он помогает людям держаться подальше от опасных или вредных ситуаций, вызывая реакцию «бей или беги». Страх часто влияет на людей физически и эмоционально.

Страх может вызвать у кого-то улучшенное восприятие пространства и времени, или у кого-то может усилиться зрение, слух и обоняние. В опасных для жизни ситуациях страх также может снизить способность замечать мелкие детали, увеличивая при этом способность различать большие или размытые объекты.Эти изменения в восприятии могут увеличить шансы человека на выживание в опасной ситуации.

Пример того, как страх может повлиять на восприятие, может быть, когда турист замечает медведя гризли. Кемпер вряд ли сосредоточится на мелких деталях, таких как особые отметины или другие характеристики, которые отличают медведя. Напротив, страх, как правило, обостряет чувства отдыхающего, чтобы лучше определять местоположение и движения медведя, что может помочь им лучше определить, как избежать опасной ситуации.

Вы можете испытывать различные физические реакции, когда испытываете страх, например:

• Временный паралич или прерывистое сердцебиение
• Боль в животе, головная боль или тошнота
• Головокружение или обморок
• Потливость
• Напряжение, подергивание или дрожание мышц
• Плач
• Заикание
• Неустойчивый режим сна
• Потеря аппетита
• Учащенное или поверхностное дыхание

Психологические эффекты страха могут включать навязчивые или отвлекающие мысли, потерю внимания и замешательство.Люди также могут испытывать различные эмоциональные эффекты, включая ужас, тревогу, гнев, отчаяние, онемение или беспомощность.

Страх и психическое здоровье

Страх связан с многочисленными проблемами поведения и психического здоровья. Например, проблемы с тревогой обычно связаны с некоторой степенью страха перед будущим событием или происшествием. Люди, которые держатся за идеи, которые их пугают, а также те, кто страдает галлюцинациями или иллюзиями, также могут испытывать высокий уровень страха. Люди, страдающие от плохого настроения, могут бояться определенных событий, таких как смерть, разрыв отношений, потеря или неудача.

Страх указан как способствующий фактор или симптом таких состояний, как:

Некоторые люди могут даже испытывать страх, известный как фобия, который можно описать как сильный, а иногда иррациональный страх перед определенным местом, объектом или животным. Страх, который человек испытывает в связи с фобией, часто несоразмерен угрозе того, чего боятся.

Если вы испытываете постоянный или изнурительный страх, вам может быть полезно встретиться с терапевтом или консультантом. Терапия может помочь вам определить, вызван ли ваш страх основной проблемой психического здоровья, или позволит вам решить и проработать то, что вызывает у вас страх.

Артикул:

1. Адольфс Р., Транель Д., Дамасио Х. и Дамасио А. Р. (1995). Страх и миндалевидное тело человека. Журнал неврологии, 15 (9), 5879-5891. Получено с http://emotion.caltech.edu/papers/AdolphsTranel1995Fear.pdf
2. Боканегра Б. Р. и Зеленберг Р. (2011). Эмоциональные сигналы усиливают эффекты внимания на пространственное и временное разрешение. Psychonomic Bulletin & Review, 18 (6), 1071–1076.http://doi.org/10.3758/s13423-011-0156-z. Получено с http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3219868
3. Де Гроот, Дж. Х. Б., Смитс, М. А. М. и Семин, Г. Р. (2015). Система быстрого стресса стимулирует химическую передачу страха от отправителя к получателю. PLoS ONE, 10 (2). DOI: 10.1371 / journal.pone.0118211

Фобии и иррациональные страхи — HelpGuide.org

тревога

Не мешает ли фобия делать то, что вы хотели бы делать? Научитесь распознавать, лечить и преодолевать проблему.

Что такое фобия?

Почти у всех есть пара иррациональных опасений — например, пауков или ежегодного осмотра у стоматолога. Для большинства людей эти опасения незначительны. Но когда страхи становятся настолько серьезными, что вызывают огромное беспокойство и мешают вашей нормальной жизни, их называют фобиями.

Фобия — это сильный страх перед чем-то, что в действительности не представляет особой опасности или не представляет ее вовсе. Общие фобии и страхи включают закрытые места, высоту, движение по шоссе, летающих насекомых, змей и иголок.Однако у вас могут развиться фобии практически чего угодно. Хотя большинство фобий развивается в детстве, они могут развиться и в более позднем возрасте.

Если у вас есть фобия, вы, вероятно, понимаете, что ваш страх иррационален, но вы все еще не можете контролировать свои чувства. Просто подумайте об объекте или ситуации, которых вы боитесь. И когда вы действительно сталкиваетесь с тем, чего боитесь, ужас становится автоматическим и непреодолимым. Это настолько нервное переживание, что вы можете пойти на все, чтобы его избежать — причинить себе неудобства или даже изменить свой образ жизни.Например, если у вас клаустрофобия, вы можете отказаться от выгодного предложения о работе, если вам придется ехать на лифте, чтобы добраться до офиса. Если вы боитесь высоты, вы можете проехать лишние 20 миль, чтобы избежать высокого моста.

Понимание своей фобии — первый шаг к ее преодолению. Важно знать, что фобии распространены. (Наличие фобии не означает, что вы сошли с ума!) Также полезно знать, что фобии хорошо поддаются лечению. Независимо от того, насколько вы сейчас чувствуете себя неконтролируемым, вы можете преодолеть свое беспокойство и страх и начать жить той жизнью, которую хотите.

Барбара боится летать

Барбара боится летать. К сожалению, по работе ей приходится много путешествовать, и это путешествие очень дорого обходится. За несколько недель перед каждой поездкой у нее узел в животе и чувство беспокойства, которое не исчезнет. В день полета она просыпается с ощущением, что ее вот-вот вырвет. Когда она садится в самолет, ее сердце бешено колотится, у нее кружится голова, и у нее начинается гипервентиляция. С каждым полетом становится все хуже и хуже.

Боязнь Барбары перед полетами настолько усилилась, что она наконец сказала своему боссу, что может путешествовать только в места, находящиеся на расстоянии езды.Ее босс был недоволен этим, а Барбара не знала, что будет дальше на работе. Боится, что ее понизят или вообще лишат работы. Но лучше это, говорит она себе, чем снова сесть в самолет.

«Нормальные» страхи против фобий или «иррациональные» страхи

Испытывать страх в опасных ситуациях — это нормально и даже полезно. Страх служит защитным целям, активируя автоматическую реакцию «бей или беги». Имея бдительность тела и разума и готовность к действию, мы можем быстро реагировать и защищать себя.Но с фобиями угроза отсутствует или сильно преувеличена. Например, бояться рычащего добермана вполне естественно, но неразумно бояться дружелюбного пуделя на поводке, как если бы у вас была собачья фобия.

Разница между обычным страхом и фобией
Нормальный страх	Фобия
Чувство тревоги при полете в турбулентности или взлете во время шторма	Не поехать на свадьбу на острове лучшего друга потому что вам придется лететь туда
Вы видите бабочек, когда смотрите вниз с вершины небоскреба или поднимаетесь по высокой лестнице	Отказ от работы — отличная работа, потому что она находится на 10-м этаже офисного здания
Как добраться нервничаете, когда видите питбуля или ротвейлера	Держитесь подальше от парка, потому что вы можете увидеть собаку
Чувство легкой тошноты при уколе или при заборе крови	Избегайте необходимого лечения или обращения к врачу обследования, потому что вы боитесь игл

Обычные страхи у детей

900 04 Многие детские страхи естественны и имеют тенденцию развиваться в определенном возрасте.Например, многие маленькие дети боятся темноты и могут нуждаться в ночнике, чтобы спать. Это не значит, что у них фобия. В большинстве случаев они вырастут из этого страха по мере взросления.

Например, следующие детские страхи чрезвычайно распространены и считаются нормальными:

0–2 года — Громкий шум, незнакомцы, разлука с родителями, большие предметы.

3-6 лет — Воображаемые вещи, такие как призраки, монстры, темнота, одинокий сон, странные звуки.

7–16 лет — Более реалистичные страхи, такие как травмы, болезнь, успеваемость в школе, смерть, стихийные бедствия.

Если страх вашего ребенка не мешает его повседневной жизни и не причиняет ему сильных страданий, то причин для чрезмерного беспокойства мало. Однако, если страх мешает социальной активности вашего ребенка, его успеваемости или сну, вы можете обратиться к квалифицированному детскому терапевту.

Общие типы фобий и страхов

Есть четыре основных типа фобий и страхов:

• 1.Фобии животных , такие как боязнь змей, пауков, грызунов и собак.
• 2. Фобии окружающей среды , такие как страх высоты, штормов, воды и темноты.
• 3. Ситуационные фобии (страхи, вызванные конкретной ситуацией), включая боязнь замкнутых пространств (клаустрофобия), полетов, вождения, туннелей и мостов.
• 4. Фобия инъекций крови и травм, боязнь крови, травм, болезней, игл или других медицинских процедур.

Однако некоторые фобии не попадают ни в одну из четырех общих категорий. К ним относятся боязнь удушья, боязнь заболеть таким заболеванием, как рак, и боязнь клоунов. Другие распространенные фобии, которые не вписываются ни в одну из четырех категорий, включают:

Социальная фобия , также называемая социальным тревожным расстройством, — это страх социальных ситуаций, в которых вас могут смутить или осудить. Если у вас есть социальная фобия, вы можете быть чрезмерно застенчивыми и бояться унизить себя перед другими.Ваше беспокойство по поводу того, как вы будете выглядеть и что подумают другие, может побудить вас избегать определенных социальных ситуаций, которые в противном случае вам нравились бы.

Страх публичных выступлений — чрезвычайно распространенная фобия — это разновидность социальной фобии. Другие страхи, связанные с социальной фобией, включают страх перед едой или питьем на публике, разговором с незнакомцами, сдачей экзаменов, общением на вечеринке или вызовом в классе.

Агорафобия традиционно считалась причиной боязни общественных мест и открытых пространств, но теперь считается, что она развивается как осложнение панических атак.

Если вы боитесь новой панической атаки, вас беспокоит ситуация, в которой побег будет затруднен или затруднен. Например, вы, скорее всего, будете избегать многолюдных мест, таких как торговые центры и кинотеатры. Вы также можете избегать автомобилей, самолетов, метро и других видов транспорта. В более тяжелых случаях вы можете чувствовать себя в безопасности только дома.

Признаки и симптомы фобий

Симптомы фобии могут варьироваться от легкого чувства опасения и беспокойства до полномасштабной панической атаки.Как правило, чем ближе вы находитесь к тому, чего боитесь, тем сильнее ваш страх. Ваш страх также будет выше, если уйти трудно.

Физические симптомы фобии включают:

• Затрудненное дыхание
• учащенное сердцебиение
• Боль или стеснение в груди
• Дрожь или дрожь

• Ощущение головокружения или головокружения
• Взбалтывание желудка
• Горячий или приливы холода; ощущение покалывания
• Потоотделение

Эмоциональные симптомы фобии включают:

• Чувство подавляющего беспокойства или паники
• Чувство сильной потребности в побеге
• Чувство «нереального» или отстраненности от себя

• Страх потерять контроль или уйти сумасшедший
• Чувство смерти или потери сознания
• Знание, что вы слишком остро реагируете, но чувство бессилия контролировать страх

Симптомы фобии, вызванной инъекцией крови

Симптомы травмы, вызванной инъекцией крови фобии немного отличаются от других фобий.Столкнувшись с видом крови или иглы, вы испытываете не только страх, но и отвращение.

Как и при других фобиях, сначала вы чувствуете тревогу, когда ваше сердце учащается. Однако, в отличие от других фобий, это ускорение сопровождается быстрым падением артериального давления, что приводит к тошноте, головокружению и обморокам. Хотя страх потерять сознание является обычным явлением для всех конкретных фобий, фобия, вызванная инъекцией крови, является единственной фобией, при которой на самом деле может произойти обморок.

Когда обращаться за помощью при фобиях и страхах

Хотя фобии — обычное дело, они не всегда вызывают серьезные страдания или серьезно нарушают вашу жизнь.Например, если у вас фобия змей, это может не вызывать проблем в повседневной деятельности, если вы живете в городе, где вы вряд ли с ней столкнетесь. С другой стороны, если у вас серьезная фобия переполненных мест, проживание в большом городе может стать проблемой.

Если ваша фобия не так сильно влияет на вашу жизнь, вероятно, вам не о чем беспокоиться. Но если избегание объекта, деятельности или ситуации, которые вызывают у вас фобию, мешает вашему нормальному функционированию или мешает вам делать то, что в ином случае вам понравилось бы, пора обратиться за помощью.

Рассмотрите возможность лечения вашей фобии, если:

• Это вызывает сильный и выводящий из строя страх, беспокойство и панику
• Вы признаете, что ваш страх чрезмерен и необоснован
• Вы избегаете определенных ситуаций и мест из-за своей фобии
• Ваше избегание мешает вашему обычному распорядку дня или вызывает значительные страдания
• Вы страдаете фобией не менее шести месяцев

Лечение фобии

Как стратегии самопомощи, так и терапия могут быть эффективными при лечении фобии.Что лучше для вас, зависит от таких факторов, как серьезность вашей фобии, доступ к профессиональной терапии и объем необходимой поддержки.

Как правило, самопомощь всегда стоит попробовать. Чем больше вы можете сделать для себя, тем больше контроля вы почувствуете, что имеет большое значение, когда дело касается фобий и страхов. Однако, если ваша фобия настолько серьезна, что вызывает панические атаки или неконтролируемое беспокойство, вы можете обратиться за дополнительной поддержкой.

Терапия фобий имеет большой послужной список.Это не только очень хорошо работает, но и вы, как правило, видите результаты очень быстро — иногда всего за один-четыре занятия. Однако поддержка не обязательно должна исходить от профессионального терапевта. Просто иметь кого-то, кто будет держать вас за руку или стоять рядом с вами, когда вы столкнетесь со своими страхами, может быть чрезвычайно полезным.

Фобия. Совет самопомощи 1. Взгляните в лицо своим страхам, шаг за шагом.

Желание избежать того, чего вы боитесь, или ситуации, которой вы боитесь, вполне естественно. Но когда дело доходит до преодоления фобий, ключевым моментом является столкновение со своими страхами.Хотя избегание может улучшить ваше самочувствие в краткосрочной перспективе, оно не дает вам понять, что ваша фобия может быть не такой пугающей или подавляющей, как вы думаете. У вас никогда не будет возможности научиться справляться со своими страхами и испытать контроль над ситуацией. В результате фобия становится все более пугающей и пугающей в вашем сознании.

Самый эффективный способ преодолеть фобию — это постепенно и постоянно подвергать себя тому, чего вы боитесь, безопасным и контролируемым образом.Во время этого процесса вы научитесь преодолевать беспокойство и страх до тех пор, пока они неизбежно не пройдут. Через повторяющиеся переживания своего страха вы начнете понимать, что худшего не случится; ты не умрешь или не потеряешь его. С каждой экспозицией вы будете чувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию. Фобия начинает терять свою силу.

Важно начать с ситуации, с которой вы можете справиться, и продвигаться вверх оттуда, укрепляя свою уверенность и навыки совладания, когда вы продвигаетесь вверх по «лестнице страха».”

Составьте список. Составьте список пугающих ситуаций, связанных с вашей фобией. Если вы боитесь летать, ваш список (в дополнение к очевидным, таким как полет или взлет) может включать в себя бронирование билета, упаковку чемодана, поездку в аэропорт, наблюдение за взлетом и посадкой самолетов, поездка через службу безопасности, посадку в самолет и выслушивание бортпроводником инструкций по безопасности.

Построй свою лестницу страха. Расставьте предметы в своем списке от наименее страшного до самого страшного. Первый шаг должен вызвать у вас легкое беспокойство, но не настолько, чтобы вы были слишком напуганы, чтобы делать это. При создании лестницы может быть полезно подумать о своей конечной цели (например, быть рядом с собаками, не паникуя), а затем разбить шаги, необходимые для достижения этой цели.

Поднимитесь по лестнице. Начните с первого шага и не двигайтесь дальше, пока не почувствуете себя более комфортно.Если возможно, оставайтесь в этой ситуации достаточно долго, чтобы ваше беспокойство уменьшилось. Чем дольше вы подвергаете себя тому, чего боитесь, тем больше вы привыкаете к этому и тем меньше тревожитесь, когда столкнетесь с этим в следующий раз. После того, как вы сделали шаг в нескольких отдельных случаях, не испытывая особого беспокойства, вы можете переходить к следующему шагу. Если шаг слишком сложен, разбейте его на более мелкие или выполняйте медленнее.

Практика. Чем чаще вы практикуетесь, тем быстрее будет ваш прогресс.Однако не торопитесь. Идите в таком темпе, которым вы можете управлять, не чувствуя себя подавленным. И помните: вы будете чувствовать себя некомфортно и тревожно, столкнувшись со своими страхами, но эти чувства временны. Если вы будете его придерживаться, беспокойство исчезнет.

Столкновение со страхом перед собаками: образец лестницы страха

Шаг 1: Посмотрите изображения собак.

Шаг 2: Посмотрите видео с собаками в нем.

Шаг 3: Посмотрите на собаку через окно.

Шаг 4: Встаньте через дорогу от собаки на поводке.

Шаг 5: Встаньте на расстоянии 10 футов от собаки на поводке.

Шаг 6: Встаньте в пяти футах от собаки на поводке.

Шаг 7: Встаньте рядом с собакой на поводке.

Шаг 8: Погладьте маленькую собаку, которую кто-то держит.

Шаг 9: Погладьте большую собаку на поводке.

Шаг 10: Погладьте большую собаку без поводка.

Если вы начинаете чувствовать себя подавленным…

Хотя бояться или беспокоиться, когда вы сталкиваетесь со своей фобией, вполне естественно, если вы начинаете чувствовать себя подавленным, немедленно отступите и используйте описанные ниже методы, чтобы быстро успокоить свою нервную систему.

Совет 2: научитесь быстро успокаиваться

Когда вы боитесь или беспокоитесь, вы испытываете различные неудобные физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение и чувство удушья. Эти физические ощущения могут сами по себе пугать — и в значительной степени именно поэтому ваша фобия вызывает беспокойство. Однако, научившись быстро успокаиваться, вы сможете стать более уверенным в своей способности переносить неприятные ощущения и сталкиваться со своими страхами.

Выполните простое упражнение на глубокое дыхание. Когда вы беспокоитесь, вы склонны делать быстрые неглубокие вдохи (известные как гипервентиляция), что на самом деле усиливает физическое чувство беспокойства. Глубоко дыша животом, вы можете обратить вспять эти физические ощущения и почувствовать себя менее напряженными, менее одышками и менее тревожными. Практикуйтесь, когда чувствуете себя спокойно, пока не освоитесь с упражнением и не почувствуете себя комфортно.

• Сядьте или стойте удобно, выпрямив спину. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
• Сделайте медленный вдох через нос, считая до четырех. Рука на животе должна подняться. Рука на груди должна очень мало двигаться.
• Задержите дыхание на счет до семи.
• Выдохните через рот на счет до восьми, выталкивая как можно больше воздуха, одновременно сокращая мышцы живота. Рука на животе должна двигаться на выдохе, а другая рука должна двигаться очень мало.
• Вдохните еще раз, повторяя цикл, пока не почувствуете расслабление и сосредоточение.
• Практикуйте эту технику глубокого дыхания по пять минут дважды в день. Когда вы освоите эту технику, вы можете использовать ее, когда сталкиваетесь со своей фобией или в другой стрессовой ситуации.

Используйте свои чувства

Один из самых быстрых и надежных способов избавиться от беспокойства — задействовать одно или несколько органов чувств — зрение, звук, вкус, запах, осязание — или посредством движения. Но поскольку все люди разные, вам нужно будет немного поэкспериментировать, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас.

Движение — Совершите прогулку, подпрыгните и опустите или слегка потянитесь. Танцы, барабанная игра и бег могут быть особенно эффективными для снятия беспокойства.

Прицел — Посмотрите на все, что расслабляет или заставляет улыбнуться: красивый вид, семейные фотографии, фотографии кошек в Интернете.

Звук — Слушайте успокаивающую музыку, спойте любимую мелодию или играйте на музыкальном инструменте. Или насладитесь расслабляющими звуками природы (живыми или записанными): океанскими волнами, ветром сквозь деревья, пением птиц.

Запах — Зажгите ароматические свечи. Понюхайте цветы в саду. Вдохните чистый свежий воздух. Нанеси свой любимый парфюм.

Вкус — Медленно съешьте любимое лакомство, наслаждаясь каждым укусом. Выпейте чашку кофе или травяного чая. Жуйте жевательную резинку. Наслаждайтесь мятой или любимой карамелью.

Touch — Сделайте себе массаж рук или шеи. Обнимайте домашнее животное. Укутайтесь в мягкое одеяло. Сядьте на свежем воздухе на прохладном ветру.

Медитация для снятия стресса и тревоги

Когда страх или тревога начинают уносить вас, медитация может помочь остановить их.А при регулярной практике медитация повышает активность той области мозга, которая отвечает за чувство безмятежности, помогая подавить страх и панику до того, как они нанесут удар.

Совет 3. Бросьте вызов негативным мыслям о своей фобии

Когда у вас есть фобия, вы склонны переоценивать, насколько плохо будет, если вы окажетесь в ситуации, которой боитесь, и недооцените свою способность справляться с ней. Тревожные мысли, которые вызывают и разжигают фобии, обычно негативны и нереалистичны. Записывая негативные мысли, которые у вас возникают, когда вы сталкиваетесь со своей фобией, вы можете начать бросать вызов этим бесполезным способам мышления.Часто эти мысли попадают в следующие категории:

Гадание. Например: «Этот мост рухнет»; «Я обязательно выставлю себя дураком». «Я точно потеряю его, когда двери лифта закроются».

Избыточное обобщение. «Однажды я упал в обморок во время укола. Я никогда не смогу снова сделать прививку, не потеряв сознание ». «Этот питбуль бросился на меня. Все собаки опасны ».

Катастрофически. «Капитан сказал, что у нас турбулентность.Самолет рухнет! » «Человек рядом со мной закашлялся. Может, это свиной грипп. Я очень сильно заболею! »

Определив свои негативные мысли, оцените их. Для начала воспользуйтесь следующим примером.

Негативная мысль: «Лифт сломается, я попаду в ловушку и задохнусь».

Задайте себе следующие 4 вопроса:

1. Есть ли какие-либо доказательства, противоречащие моей отрицательной мысли?

Да, например: «Люди сейчас пользуются лифтом, и он не сломался.

«Даже если бы он сломался, я никогда не слышал, чтобы кто-нибудь умирал от удушья в лифте. Есть вентиляционные отверстия, через которые воздух не выходит ».

«Я никогда не был в лифте, который сломался».

2. Не могли бы вы сделать что-нибудь, чтобы разрешить эту ситуацию, если она все же произойдет?

«Да, я могу нажать на будильник или воспользоваться телефоном, чтобы позвонить о помощи».

3. Думаете ли вы бесполезно?

«Я гадаю, поскольку нет никаких доказательств того, что лифт сломается или я задохнусь.”

4. Что бы вы сказали другу, у которого есть этот страх?

«Я бы сказал другу, что вероятность поломки лифта очень мала, и такое случается нечасто».

Также полезно придумать несколько положительных заявлений о преодолении трудностей, которые вы можете сказать себе, столкнувшись со своей фобией. Например:

• «Я чувствовал себя так раньше, и ничего страшного не произошло. Это может быть неприятно, но мне это не повредит.
• «Если случится худшее и у меня случится паническая атака во время вождения, я просто остановлюсь и подожду, пока он пройдет».
• «Я летал много раз, и самолет ни разу не разбился. По статистике, летать очень безопасно ».

Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон, Роберт Сигал, M.A., и Жанна Сигал, доктор философии.

Почему мы физически боимся | Что вызывает страх

Большинство из нас не рассматривает страх в положительном свете. Страх — это сильная эмоция, которая в худшем случае может вызвать шрамы, а в лучшем — все еще доставлять дискомфорт.Тем не менее, страх не лишен преимуществ, когда речь идет о нашем благополучии и личном росте.

Итак, что вызывает страх? Какие страхи мы все разделяем? Что это значит для нашего тела? Почему мы чувствуем страх физически? Погрузитесь глубже в сложность этой часто подавляющей эмоции и в то, как вы можете рассматривать ее в более позитивном свете.

Что такое страх?

Страх — это эмоция, которая сыграла значительную роль в нашей эволюции и выживании. Он может быть сокрушительно сильным и парализующим, но он также необходим для нашей безопасности.Фактически, некоторые виды страха, которые мы испытываем сегодня, все еще тесно связаны с нашей инстинктивной потребностью в выживании, например, общие страхи высоты и насекомых.

Страх — это невероятно интуитивная реакция, призванная на протяжении многих лет удерживать нас от хищников и давать нам импульс, необходимый для борьбы в случае необходимости. Сегодня раздражители, вызывающие страх, иногда совсем другие, но реакция тела такая же. Независимо от того, вызван ли страх чем-то не опасным для жизни, например, страшным фильмом или огромной встречей на работе, или чем-то более опасным, например, стоя на краю обрыва, мы все равно физически его чувствуем.

Хотя мы можем преодолеть страх интеллектуальным путем, то, что происходит физически, в основном происходит автоматически и может вызывать у нас чувство истощения. Это потому, что, независимо от причины, наша физиологическая реакция на страх может быть интенсивной.

Что происходит с нашим телом, когда мы сталкиваемся с ужасным событием? Немного.

Как мы чувствуем страх физически?

Как и многие другие базовые эмоции, страх вызывает физиологические реакции в нашем теле. Страх начинается в мозгу, и физические воздействия на все наше тело помогают нам адаптироваться, чтобы мы могли наиболее эффективно реагировать на опасную ситуацию.На инстинктивном уровне наше тело готовит нас к сражению или бегству.

Страх начинается в части мозга, называемой миндалевидным телом. Согласно журналу Smithsonian Magazine: «Стимул угрозы, такой как вид хищника, вызывает реакцию страха в миндалине, которая активирует области, участвующие в подготовке к двигательным функциям, участвующим в борьбе или бегстве. Он также вызывает выброс гормонов стресса и симпатической нервной системы ».

Из-за очень автоматического характера реакции страха мы обычно переживаем ее в три этапа:

1. Freeze: Эта реакция основана на нашей эволюционной реакции, которая защищает нас от хищников.Ваш первый прыжок и реакция остановки на запускающие стимулы происходят автоматически, то есть, если вы действительно боитесь, вы не можете остановить это.
2. Run: Наш следующий инстинкт — уйти от всего, что вызывает наш страх. Адреналин помогает быстро отойти от спускового крючка.
3. Fight: Если вы не можете уйти от того, что вызывает ваш страх, ваш ответ — бороться. Адреналин также помогает вам на этом этапе.

Конечно, в наши дни, когда мы чувствуем страх, нам не часто нужно прятаться от хищника, убегать или сражаться.Тем не менее, физическая реакция, которую мы испытываем, такая же.

Интересуетесь психологией?

Если вы заинтересованы в изучении страха и психологии мозга, наша онлайн-степень бакалавра психологии не оставляет опасений. В UWA вы можете получить степень онлайн в одном из самых доступных учебных заведений штата.

Узнать степень

Большинство физических симптомов, которые мы испытываем, когда дело касается страха, возникает из-за изменений в нашей сердечно-сосудистой системе. Частота сердечных сокращений увеличивается, а кровеносные сосуды сужаются.У вас увеличивается частота дыхания и повышается уровень адреналина. Ваше тело переведено в режим борьбы или бегства, и могут быть затронуты другие органы, включая печень и поджелудочную железу.

Поскольку ваше тело считает, что вы должны готовиться к бою или бежать, ваши мышцы напрягаются. Даже у основания волосяных фолликулов, из-за чего волосы буквально встают дыбом. По этой причине длительный страх и беспокойство часто приводят к хронической боли в мышцах.

Страх даже вызывает метаболическую реакцию, влияющую на такие вещи, как уровень глюкозы, что может увеличить риск сердечных заболеваний, заболеваний почек, проблем со зрением и т. Д.Таким образом, длительный стресс, вызываемый страхом и тревогой, может вызвать множество других физических симптомов и повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Последствия для вашего тела могут быть серьезными, если страх очень велик. На самом деле, испугаться до смерти можно, хотя и редко. «Это внезапные, неожиданные вещи, которые, как правило, вызывают резкое увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления и подвергают риску людей с уже существующими сердечно-сосудистыми заболеваниями», — сказал доктор Марк Эстес, кардиолог и профессор медицины.

К счастью, большинство страхов недолговечны, но если вы регулярно испытываете страх, неплохо было бы подумать и обратиться за помощью, чтобы двигаться вперед и избежать негативных последствий для здоровья.

Понимание и преодоление страха

Страх может полностью парализовать вас и может нанести вред вашему здоровью, если он продолжительный или экстремальный, но он также имеет много преимуществ. Например, страх усиливает ваше осознание и может обострить ваше мышление. При правильном использовании это может помочь преодолеть препятствия в повседневной жизни.Очень важно осознавать страх, но преодолевать его и использовать для роста.

Вот несколько способов использовать свой страх и тревогу, чтобы работать лучше перед лицом пугающих ситуаций:

• Признавайте свой страх и учитесь на нем. Каждый попадает в ситуации, вызывающие страх. Даже если в данный момент вы не действуете так, как вы ожидали, размышления о том, почему вы нашли ситуацию такой подавляющей, могут помочь вам лучше подготовиться к тому, чтобы справиться с подобной ситуацией в следующий раз.
• Поймите, это может быть положительно. Страх может быть признаком того, что вы делаете то, что выходит за рамки своей зоны комфорта. Понимание этого страха может быть признаком того, что вы бросаете вызов самому себе, может помочь вам справиться и найти силы.
• Развивайтесь, чтобы преодолевать трудности. Если что-то в вашей повседневной жизни вызывает у вас страх, это может быть сигналом к ​​стремлению к самосовершенствованию. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы противостоять вызовам, вызывающим страх, чтобы лучше подготовиться к их встрече.
• Обрети гордость. Преодолеть страх сложно.Это автоматический процесс, от которого вы можете замерзнуть и почувствовать себя истощенным. Если вы выдержали, подумайте о своей храбрости и гордитесь.

Если вы заинтересованы в изучении страха и психологии мозга, наша онлайн-степень бакалавра психологии не оставляет опасений. В Университете Западной Алабамы вы можете получить степень онлайн в одном из самых доступных учебных заведений штата. Если у вас уже есть степень бакалавра, но вы хотите отточить свои навыки научных исследований, вы можете воспользоваться нашей онлайн-степенью магистра экспериментальной психологии.

Что Библия говорит о страхе?

Ответ

Библия упоминает два конкретных вида страха. Первый тип полезен, и его следует поощрять. Второй тип — это ущерб, и его необходимо преодолеть. Первый тип страха — это страх перед Господом. Этот тип страха не обязательно означает бояться чего-либо. Скорее, это благоговейный трепет перед Богом, благоговение перед Его силой и славой. Однако это также должное уважение к Его гневу и гневу. Другими словами, страх Господень — это полное признание всего, что есть Бог, которое приходит через познание Его и Его качеств.

Страх Господень приносит с собой много благословений и преимуществ. Это начало мудрости и ведет к хорошему пониманию (Псалом 111: 10). Только глупцы презирают мудрость и дисциплину (Притчи 1: 7). Более того, страх Господень ведет к жизни, покою, миру и удовлетворенности (Притчи 19:23). Это источник и жизнь (Притчи 14:27), обеспечивающий безопасность и безопасное место для нас (Притчи 14:26).

Таким образом, можно увидеть, как нужно ободрять боязнь Бога. Однако второй тип страха, упомянутый в Библии, не приносит никакой пользы.Это «дух страха», упомянутый во 2 Тимофею 1: 7: «Ибо дал нам Бог духа не страха, но силы, любви и целомудрия» (NKJV). Дух боязни и робости исходит не от Бога.

Однако иногда мы боимся, иногда этот «дух страха» одолевает нас, и чтобы преодолеть его, нам нужно полностью доверять и любить Бога. «В любви нет страха. Но совершенная любовь изгоняет страх, потому что страх связан с наказанием. Боящийся не совершенствуется в любви »(1 Иоанна 4:18).Никто не совершенен, и Бог знает это. Вот почему Он щедро ободряет страх во всей Библии. Начиная с книги Бытия и продолжая на протяжении всей книги Откровение, Бог напоминает нам: «Не бойся».

Например, Исайя 41:10 ободряет нас: «Не бойтесь, ибо Я с вами; Не смотри вокруг с тревогой, ибо Я твой Бог, Я укреплю тебя, несомненно, Я помогу тебе, Конечно, Я поддержу тебя Моей праведной рукой ». Часто мы боимся будущего и того, что с нами будет.Но Иисус напоминает нам, что Бог заботится о птицах небесных, так сколько еще Он позаботится о Своих детях? «Так что не бойся; вы дороже многих воробьев »(Матфея 10:31). Эти несколько стихов охватывают множество различных видов страха. Бог говорит нам не бояться одиночества, быть слишком слабым, быть неслышным и испытывать недостаток в физических потребностях. Эти увещевания продолжаются на протяжении всей Библии, охватывая множество различных аспектов «духа страха».

В Псалме 56:11 псалмопевец пишет: «На Бога уповаю; Я не буду бояться.Что может сделать со мной человек? » Это прекрасное свидетельство силы веры в Бога. Независимо от того, что происходит, псалмопевец будет доверять Богу, потому что он знает и понимает силу Бога. Таким образом, ключом к преодолению страха является полное доверие Богу. Вера в Бога — это отказ поддаваться страху. Это обращение к Богу даже в самые мрачные времена и уверенность в том, что Он все исправит. Это доверие происходит от познания Бога и знания того, что Он добр. Как сказал Иов, когда он переживал одни из самых тяжелых испытаний, описанных в Библии: «Хотя он убьет меня, но я буду уповать на него» (Иов 13:15 NKJV).

Как только мы научимся доверять Богу, мы больше не будем бояться того, что идет против нас. Мы будем подобны псалмопевцу, уверенно сказавшему: «… пусть все, находящие в тебе прибежище, радуются; пусть когда-нибудь поют от радости. Покровительствуй их, да возрадовались о тебе любящие имя твое »(Псалом 5:11).

Социальная психология страха в JSTOR

Abstract

«Коллективная незащищенность», кошмар современного индустриального общества, — психологическое явление некоторой сложности.Это не просто экономическая незащищенность, вызванная массовой безработицей. В статье в журнале Social Research (сентябрь 1943 г.) о психологии современной революции я охарактеризовал страх, который во время кризиса постигает рядовых граждан, как «страх перед неизвестным». Анализ этого феномена предполагает исследование взаимосвязи между «страхом» и «знанием», как индивидуальным, так и социальным.

Информация о журнале

Текущие выпуски теперь размещены на веб-сайте Chicago Journals.Прочтите последний выпуск. Основанный в 1895 году как первый в США научный журнал в этой области, American Journal of Социология (AJS) представляет собой новаторскую работу из всех областей социологии с упором на построение теории и инновационные методы. AJS стремится обратиться к широкому кругу читателей-социологов и открыт для вкладов представителей различных социальных наук — политологии, экономики, истории, антропологии и статистики в дополнение к социологии, — которые серьезно привлекают социологическую литературу к поиску новых способов понимания социальной сферы. .AJS предлагает обширный раздел рецензий на книги, который определяет наиболее выдающиеся работы как начинающих, так и устойчивых ученых в области социальных наук. Время от времени появляются заказные обзорные эссе, предлагающие читателям сравнительное углубленное изучение известных названий.

Информация об издателе

С момента своего основания в 1890 году в качестве одного из трех основных подразделений Чикагского университета, University of Chicago Press взяла на себя обязательство распространять стипендии высочайшего стандарта и публиковать серьезные работы, способствующие образованию, содействию развитию образования. общественное понимание и обогащение культурной жизни.Сегодня Отдел журналов издает более 70 журналов и сериалов в твердом переплете по широкому кругу академических дисциплин, включая социальные науки, гуманитарные науки, образование, биологические и медицинские науки, а также физические науки.

.