Что такое воспоминания: Значение воспоминаний | Suomen Mielenterveysseura

Содержание

Значение воспоминаний | Suomen Mielenterveysseura

При помощи воспоминаний мы производим самоидентификацию и собираем события жизни. Воспоминания дают нам возможность отследить и понять прожитое и самих себя. Воспоминания могут увеличить осознание целостности: анализируется опыт и закрепляется переживание момента. Воспоминания могут быть источником жизненных сил, они помогают прочувствовать собственную значимость и уникальность. Осознание собственной жизни может помочь принять жизнь такой, как она есть.

История каждого человека уникальна и ценна

Воспоминания могут быть оформлены в том виде, в каком вы сами хотите. Значение их многопланово, для каждого индивидуально. В воспоминаниях можно сосредоточиться на положительных, приятных моментах и на достигнутых в жизни вершинах. Хорошие воспоминания придают сил. Несмотря на то, что тяжелых воспоминаний не избежать, тем не менее, можно подумать, каким образом трудности были преодолены. Не следует слишком застревать на нерешаемых проблемах.

Воспоминания можно актуализировать при помощи, например, знакомой песни, фотографий или предметов. Воспоминания можно зарисовать или записать на бумаге. Посредством записи истории своей жизни можно ее проанализировать. Записанная история может иметь значение для ваших внуков и помочь им найти свое место в родовой цепи. При написании помните, что не бывает неправильных или плохих историй.

Вы можете описать различные периоды своей жизни. Сначала детство, потом молодость, взросление и т.д. Вы можете написать о важных событиях, таких как о моментах выбора или самых счастливых моментах. В своей истории вы можете рассказать, например,

  • где вы родились и жили
  • кто по профессии были ваши родители
  • какие люди были важны для вас в детстве
  • в какой школе вы учились и какие предметы вам нравились
  • что из детства вам запомнилось
  • где вы работали
  • когда и как вы встретились со своим супругом/супругой
  • каковы ваши ценности
  • чем вы увлекались
  • какие воспоминания значимы для вас и т. д.

Различные предметы являются хорошим источником для воспоминаний; важные для вас предметы можно собирать, например, в «шкатулку памяти». В этой шкатулке можно хранить фотографии, вырезки из газет или другие вещи, напоминающие о тех или иных событиях жизни. С помощью предметов можно также поделиться своими воспоминаниями с близкими людьми. Шкатулку можно брать с собой в различные поездки и места, где «шкатулка памяти» может выполнять роль связующей нити в новых жизненных ситуациях.

 «Воспоминания расказывают вашу историю: кто вы и откуда родом»

Некоторые находят себя и свои корни, изучая историю своего рода. Это можно сделать достаточно просто, нарисовав родовое дерево своей семьи. Составить генеалогическое древо можно здесь. Описание родовых традиций или ценностей также дает возможность изучить свои корни.

Что такое ложные воспоминания и как они возникают — Сноб

Фото: Bruce Warrington/Unsplash

Можно ли помнить то, чего не было на самом деле? Вот такое «воспоминание» предоставил «Архиву ложных воспоминаний» анонимный доброволец: 

Когда мне было шесть лет, мы с семьей поехали в Австралию навестить родственников. Там мы ездили на экскурсию к «Большому ананасу». Помню, как залез на огромный пластиковый ананас и смотрел сверху на ананасовые плантации. Недавно мы снова были у родственников, и я вспомнил про ту поездку. Тетя сказала, что на самом деле я тогда до смерти испугался, отказался залезать наверх и проплакал весь день. 

Ничего удивительного в этом воспоминании, пожалуй, нет — просто оно сменило эмоциональную окраску. И это еще не самое невероятное ложное воспоминание. Художника Аласдера Хопвуда заинтересовали исследования профессора Элизабет Лофтус из Калифорнийского университета в Ирвайне, одного из крупнейших в мире экспертов по ложным воспоминаниям. 

Хопвуд придумал арт-проект «Архив ложных воспоминаний» — рассказы о том, как люди в той или иной степени искажают правду. Например, одни считают, что были в самолете во время экстренной посадки или выжили в автокатастрофе, бок о бок с этими историями идет рассказ человека, абсолютно уверенного в том, что помнит музыкальный фестиваль Live Aid, состоявшийся в 1985 г., хотя сам он родился позже. Во время турне зрители делились с Хопвудом собственными ложным воспоминаниями — проект сочетал в себе искусство и документалистику, а коллекция пополнялась. 

Со временем их набралось внушительное количество. Можно предположить, что, раз люди считают собственные воспоминания правдивыми, они не признают, что помнят то, чего никогда не было. Многие ложные воспоминания родом из нашего раннего детства; воспоминания о полете по комнате легче объяснить искаженными представлениями о реальности у маленьких детей. И достоверность подобных воспоминаний снижается по мере взросления, когда человек начинает осознавать происходящее. Но ложные воспоминания бывают и у людей с нормальной памятью и представлениями о реальности. 

Профессор психологии Свейн Магнуссен, посвятивший свою научную деятельность в основном ложным воспоминаниям, сам был их жертвой. Долгое время он был уверен, что в молодости нарушил закон.

«Мы поехали на маленькой машине из Осло в Копенгаген. Машина сломалась. Я совершенно четко помню, как мы столкнули ее с причала в воду. Я даже помню, что причал был деревянным, хоть и уверен, что в Копенгагене таких нет», — рассказывает Свейн Магнуссен, ныне почетный профессор Университета Осло.

Целых 30 лет он думал об истории с машиной как о пикантном случае из жизни. Ведь избавляться от автомобилей таким образом все-таки незаконно. И как-то он встретил на вечеринке одного своего приятеля — именно он тогда купил машину, а также позаботился о ее продаже старьевщику. Значит, она вовсе не утонула! 

«В какой-то момент у меня появилось четкое воспоминание, как мы сталкиваем ее с причала. Вероятно, такую возможность мы обсуждали. И когда я себе это представил, картина запечатлелась в моей памяти как реальное событие», — говорит Магнуссен.  

Его история подтверждает один бесспорный и малоприятный факт: далеко не всегда правдой является то, что мы, как нам кажется, пережили в реальности. Иногда в наших воспоминаниях нет ни грамма истины. 

Ложные воспоминания образуются разными способами. Иногда мы просто «крадем» чужие. Например, известно, что после сеансов групповой терапии ветераны войн присваивают себе рассказы других участников. А кого-то так захватывает чужая интересная история, услышанная за обедом, что она занимает место в памяти как личная. Иногда мы точно не знаем, является ли некое повествование просто историей, рассказанной друзьями в детстве, или нашим собственным впечатлением — а может, мы просто видели на фотографии то, о чем говорим? Ложные воспоминания рождаются, когда мы смотрим телевизор, посещаем сеансы групповой терапии, обсуждаем с братьями и сестрами события детства. Значит, на собственную память полагаться нельзя?

«Почему одни люди более предрасположены к созданию ложных воспоминаний, а другие нет — то есть что именно отличает людей с ложными воспоминаниями — об этом сведений нет. Можно предположить, что те, кто очень четко представляет свою жизнь и все помнит, не имеют ложных воспоминаний, но это не так. У них ложные воспоминания тоже бывают», — говорит Свейн Магнуссен. 

Невероятные истории «Архива ложных воспоминаний» обнажают истинную достоверность нашей памяти. Воспоминания реконструируются, они пластичны и вовсе не похожи на текстовый документ на компьютере или четкие снимки камеры мобильного телефона. Память логичнее сравнить с театром, где все время ставят новые версии одних и тех же пьес. В каких-то постановках у героини красное платье, а в новой версии — синее. Меняется актерский состав, а сюжет регулярно претерпевает изменения, порой весьма радикальные. Иногда мы видим то, что случилось на самом деле, но бывает и так, что всю картину мы придумываем и воображаем сами. В театре памяти случаются странные подмены.

Каждое наше воспоминание балансирует между правдой и вымыслом. У большинства воспоминаний основное содержание базируется на достоверных событиях, однако, обращаясь к ним, мы каждый раз их реконструируем. Во время реконструкции мы заполняем пробелы наиболее вероятными фактами. Деталями нам служит «склад с реквизитом», и это процесс бессознательный, мы о таких вещах даже не задумываемся. Мозг работает эффективнее, ведь у нас отпадает необходимость хранить пережитые события в оригинале на кинопленках. Мы храним отдельно информацию о людях, вещах, ощущениях, поступках — в единой сети воспоминаний их крепко фиксирует гиппокамп. Таким образом высвобождается место, а у наших мыслей расширяются границы свободы. Мы вовсе не рабы собственных воспоминаний и все время активно ими пользуемся. Но у гибкости есть цена: простота подмены информации. Например, в 1995 г., когда в Оклахома-Сити прогремел взрыв, свидетель дал показания, что видел двух преступников. По его мнению, они состояли в сговоре и арендовали машину, с помощью которой Тимоти Маквей убил 168 человек. Так началась охота за несуществующим человеком. Свидетель — сотрудник фирмы, предоставляющей автомобили в аренду, — видел двоих. Но это было на следующий день после визита террориста, и один из них был слегка похож на Маквея. Таким образом, у свидетеля в голове смешались оба события. Он перепутал Маквея с одним из двух ни в чем не повинных клиентов, обратившихся в фирму днем позже. Память того свидетеля не хуже, чем у большинства. Просто обычно на такие вещи, как время визита клиента, люди внимания не обращают.

В повседневной жизни подобная путаница не имеет значения. Если придирчиво рассмотреть каждое воспоминание, разобрать до мельчайших подробностей и сравнить, например, с видеозаписью, мы выявим массу недостатков. Представьте себе свой офис, классную комнату или магазинчик по соседству; вероятнее всего, вы не опишите их до мельчайших деталей — на каких местах стоят книги на полке, как обвивает кафедру провод от зарядки, где стоит чашка кофе и как играют на стенах падающие из окна лучи света.

Тем не менее информация из воспоминаний кажется нам вполне заслуживающей доверия. На нашем «складе с реквизитом» достаточно воспоминаний о кофейной чашке и зарядке мобильного телефона — их нужно лишь достать и разместить на нужном месте. Если вы выступаете перед большой группой людей, вы не запомните лицо каждого зрителя. Однако, если попытаться воскресить событие в памяти, в зале окажется полно людей. Атмосфера не изменится, а зрителей сыграют статисты, набранные по закоулкам памяти. 

На самом деле люди с очень хорошей автобиографической памятью при запоминании деталей показанной им картинки сделают больше ошибок, чем основная масса людей, — таков результат исследования, проведенного Элизабет Лофтус и ее коллегами. Видимо, люди с хорошей памятью пользуются всеми возможностями своего личного театра. У них широкий репертуар воспоминаний, а также масса шансов слегка переборщить во время реконструкции. На создание ложных воспоминаний влияет множество факторов: чем больше прошло времени, тем больше вероятность, что в память прокрадется нечто ненастоящее, как машина, которую столкнули с причала 30 лет назад. Временной аспект очень важен: мы редко ошибаемся в том, что случилось вчера, а вот у прошлогодних событий контуры уже более размытые. При этом относительно обыденные события легче превратить в ложные воспоминания, чем волнующие и необычные. 

Издательство: Альпина нон-фикшн

Соломон Шерешевский, человек, неспособный вообще забыть что-либо, утверждал, что помнит, каково это — быть младенцем. Он подробно рассказывал, как свет падал на колыбель и маму с няней — там, высоко. Но из-за ярко выраженной синестезии его воображение обладало огромной силой, а потому, вероятнее всего, эти воспоминания были ложными. Трудно поверить, что на Соломона не действовали те законы, которые распространяются на всех людей: все, что происходит с нами в раннем детстве, падает в пропасть под названием «детская амнезия».

Воображение Соломона Шерешевского часто играло с ним злые шутки: семейные переезды были для него кошмаром. Когда они уезжали, он воображал, что снова стоит в детской, — с такой ясностью, что комната казалась настоящей. С помощью современных МРТ-аппаратов ученые выяснили, что активность мозга в то время, когда мы фантазируем, частично или даже полностью совпадает с его активностью в момент получения реального опыта. На самом деле фантазии, воспоминания и ложные воспоминания в мозге ведут себя очень похожим образом. Различает их лишь сортировка, когда мы вешаем ярлыки «правда» и «неправда». Реальное воспоминание — это форма фантазии, воображаемая реконструкция. Ложное воспоминание лишь пользуется законами, по которым работает память, какими бы иррациональными они нам ни казались. Ложное воспоминание неким образом перемещается из области фантазии к настоящим воспоминаниям и внезапно кажется нам реальностью. Оно крадется к вывеске с надписью «Правда» и выталкивает птенца из гнезда — так начинает расти большой, толстый кукушонок.

Раз память по ошибке называет правдой то, что правдой не является, значит, ей можно манипулировать извне? Возможно ли создать ложные воспоминания у других людей?

Ученым удалось поместить ложные воспоминания в мозг мыши. Чуть раньше мы говорили о нейронах места: они расположены в гиппокампе и кодируют определенные точки окружающей нас обстановки — помните их? Ученые поместили в гиппокамп мыши электрод — туда, где расположены нейроны места, — и считывали сигнал в тот момент, когда мышь пробегала определенную точку клетки. Затем они дождались, пока мышь уснет. Оказывается, когда люди и мыши спят, нейроны места активируются — они как бы заново просматривают все точки, в которых мы успели побывать в течение дня, и сохраняют их. Тот самый нейрон места у мыши, как и положено, активировался во время сна. В этот момент ученые приступили к манипуляции. В центр вознаграждения в мозге мыши они поместили электрод, пропускающий электрические сигналы. Даже совсем мелкий электрический сигнал приносил мыши чувство удовольствия, как, например, когда она грызет сахар, спаривается или с ней происходит еще что-то приятное. Центр вознаграждения в мозге с помощью нейромедиаторов дает сигнал об удовольствии — благодаря этому укрепляются новые связи между нейронами и идет процесс обучения. Ученые стимулировали центр вознаграждения именно в момент активности определенного нейрона места. Так образовалась прочная связь между чувством удовольствия и точкой пространства, за которую отвечал нейрон места и которую мышь сохранила в памяти. В момент бодрствования такие связи образуются, если угощать мышь кусочком сахара или другим лакомством в определенном месте. Но во время эксперимента связи создавались искусственным путем — в действительности в вышеупомянутой точке пространства мышь не приобрела положительный опыт. После того как во сне мыши вживили воспоминания о полученном удовольствии, она стала намного чаще бывать в той точке клетки: у нее появилось ложное воспоминание. 

Во время не столь приятного эксперимента мышам вживляли ложные воспоминания об ударе током в определенном месте их клетки с помощью оптогенетического управления. Оптогенетика позволяет управлять активностью нейронов с помощью света, который воздействует на кодируемый определенным геном белок-переключатель. Такие переключатели встречаются у очень малого количества живых существ (в данном случае речь идет об одноклеточной водоросли), но благодаря генной инженерии их можно вставить в нейроны мозга мыши, где они будут включать и выключать нервные клетки таким образом, чтобы они активировались, только когда вы решите. Когда включается лазер, несущий свет, нейрон активируется и передает сигналы дальше. Используя эту технологию, ученые сначала пометили с помощью светочувствительного белка-переключателя небольшую нейронную сеть гиппокампа, активную при обследовании мышью пространства клетки. Затем мышей пересадили в другую клетку, в которой на их лапы подали слабый электрический ток, одновременно активируя память о первой безопасной клетке. Таким образом, искусственно вызванное воспоминание о первой клетке было ассоциировано с болью и неприятными ощущениями от электрического тока. Когда мышей снова посадили в первую, ранее безопасную клетку, они вели себя так, как будто ожидали тока и здесь. Таким образом ученые получили возможность управлять реакцией страха и заставить мышь замереть в ожидании удара током, даже если его на самом деле не было. Была создана ложная неприятная память.

Зачем нужно вживление воспоминаний и не бессердечно ли подобным образом играть с чувствами мелких грызунов? Представим себе сценарий какой-нибудь жуткой антиутопии: суперзлодеи завладели технологиями и подделывают воспоминания людей — врагов диктатуры и обычных граждан. В данный момент у ученых нет планов по установлению мирового господства над грызунами — они пытаются раскрыть базовый механизм работы памяти на уровне нейронов. А может быть, в будущем мы получим возможность физически влиять на плохие воспоминания, лишать их силы? Или, наоборот, укреплять воспоминания у людей с плохой памятью? 

К счастью, никто не пытался изменить воспоминания в мозге человека, как во время экспериментов с мышами и крысами. Если мы хотим поселить ложные воспоминания в мозге человека, мы задействуем психологические методы. Как известно, память конструктивна, и если пойти дальше, то, несомненно, манипулировать человеческими воспоминаниями вполне реально. 

Профессор Элизабет Лофтус и ее команда ученых провели бесчисленное количество совершенно поразительных экспериментов: они убеждали своих подопытных «кроликов» — как правило, студентов — в достоверности невероятных фактов. Сейчас Элизабет уже за 70, и благодаря ей ложные воспоминания стали важной областью психологии. В 1970-е гг. она узнала об эксперименте, проведенном на американском телевидении исключительно как шоу. Зрителям показали постановочное преступление, а они звонили и отвечали, кто же преступник. Сцену сняли очень реалистично: за 13 секунд преступник ограбил женщину, сбил с ног и скрылся с места преступления. Как часто бывает в жизни, было темно, все произошло очень быстро, поднялась суета, свою роль сыграли и отвлекающие факторы, такие как крики. Задача непростая — важно также упомянуть, что для зрителей все случившееся стало полной неожиданностью. Через две минуты зрителям вновь показали грабителя (без усов и в другой одежде) и пять невиновных добровольцев. В студию позвонили более 2000 человек и высказали свои догадки — результат обескураживал. Правильный ответ дали лишь 14% дозвонившихся. А если принять во внимание тот факт, что существовал и альтернативный вариант ответа — виновного среди тех мужчин нет, верные догадки фактически окажутся случайными. Остальные варианты набрали примерно такой же процент голосов. Значит, отличить показания свидетеля от обычного отгадывания оказалось невозможно. Но как же вышло, что воспоминания стольких людей содержат ошибки, хотя они все видели собственными глазами? Благодаря той телепередаче психолог Элизабет Лофтус заинтересовалась ложными воспоминаниями. Так родилась отдельная научная область.

Во время одного из экспериментов Лофтус пыталась убедить испытуемых, что они любят спаржу.

До и после эксперимента ученые анализировали пищевые привычки испытуемых и выяснили, что после вживления ложного воспоминания о том, что в детстве им спаржа очень нравилась, они стали чаще ее покупать, были готовы заплатить за нее больше и чаще заказывали блюда с ней в ресторанах. Противоположный результат ученые получили, когда рассказали испытуемым, что однажды те съели протухшее яйцо. Даже те, кто отрицал отравление яйцом, после встречи с психологами стали с большим подозрением относиться к блюдам с яйцами и реже их покупать. Лофтус также изучала, как на воспоминания влияют слова. Группе испытуемых показали видео, на котором сталкиваются две машины, а затем они должны были оценить их скорость. Те, кому задавали вопрос «С какой скоростью машины ехали в момент автокатастрофы?», указывали большую скорость по сравнению с теми, кого спрашивали «С какой скоростью машины ехали в момент столкновения?». Формулировка вопроса также влияла на то, как испытуемые представляли себе событие: тех, кого спрашивали об автокатастрофе, представляли себе осколки стекла, хотя на видео их не было.

Элизабет Лофтус удавалось убедить людей в том, что в детстве их однажды забыли в торговом центре. Значит, ее методики действуют столь убедительно, что меняют даже центральные детские воспоминания. 

«Мысль родилась, когда я с друзьями ехала в аэропорт мимо торгового центра. Идеи для исследовательских проектов у меня часто рождаются спонтанно», — рассказывает она. 

Сегодня ее считают одним из  самых влиятельных психологов XX в. наравне с Фрейдом, Павловым, Скин- нером и Александром Лурией — он изучал память Соломона Шерешевского. 

Рассказы бывают весьма убедительными. Зачастую они очень тесно связаны с воспоминаниями, как в нашей личной истории — ее мы пишем всю жизнь. Может быть, все дело в посыле рассказа — благодаря ему свидетель настойчиво выдает догадку за правду? Во время эксперимента 1974 г. преступника узнали 14% позвонивших — теоретически возможно, что они обладают исключительными вниманием и памятью, однако есть вероятность, что догадка была случайной. Когда мы видим предполагаемого преступника в одном ряду с невиновными людьми, решающим фактором является именно наша память: будет ли виновный арестован и предстанет ли перед судом, а потому бессознательно возникает искушение дополнить рассказ собственной версией событий. А если мы предложили версию, она начинает очень сильно напоминать настоящее воспоминание — настолько, что ее уже невозможно отличить от первоначальной смазанной картины. Ведь, например, на телеэкране преступника видели всего три с половиной секунды.

что это такое и можно ли от них избавиться?

Воспоминания – связующая нить между прошлым и настоящим. Какие-то едва возможно вспомнить, а некоторые поражают своей детализацией. Так чем же они являются, и как работает этот механизм? Почему воспоминания бывают ложными? Как избавиться от неприятных и чем полезны приятные?

Что такое воспоминания?

Воспоминания — это способность мозга восстанавливать образы и ситуации, прожитые в прошлом. Лучше всего запоминаются моменты жизни, которые вызывают большее количество эмоций. Их гораздо проще вспомнить даже в мельчайших подробностях. Воспоминания бывают произвольными и непроизвольными.

  • Произвольными называют те, которые мы пытаемся вызвать собственными силами. Например, имена, даты, адреса, номера телефонов и т.д.
  • Непроизвольные являются спонтанными и появляются в момент, когда мы сталкиваемся с образами или запахами, которые наблюдали в прошлом. Непроизвольные связаны с эмоциями и поэтому дольше сохраняются в сознании.

Главное отличие произвольных заключается в том, что они составляют сознательную память, а непроизвольные – бессознательную, неумышленную.

Воспоминания бывают:
  • ностальгические;
  • приятные;
  • тягостные;
  • радостные;
  • обрывочные;
  • печальные;
  • кошмарные;
  • романтические и т.д.

Формируясь в нашем подсознании, они обязательно проходят сквозь осведомленные эмоции, а значит, несут в себе их отпечаток.

Пройти тест на тип личности

Как формируются воспоминания, и для чего они нужны?

Формируются воспоминания посредством восприятия и запоминания информации из прошлого, но процессы их появления зависят от индивидуальных особенностей психики, эмоционального состояния, возможностей памяти.

Они появляются, когда мы готовы их воспринять и меняют отношение к прошлой жизни.

Такие моменты можно сравнить с аудиозаписями. Проигрывая их каждый раз снова и снова, происходит переосмысление с обретением новых деталей и эпизодов.

Воспоминания в психологии.

В психологии обращаются к термину «реминисценция», что обозначает воспроизведение информации, сохраненной в памяти.

Реминисценция — это отсроченное воспоминание воспринятого или заученного материала. Такое явления бывает частым и возникает в любых возрастах.

Отличить реминисценцию от других явлений трудно, ведь речь идет о способности мозга воспроизводить информацию. Но реминисценция является самым точным и подробным явлением.

Психология приделает много внимания детским воспоминаниям. Процесс запоминания у малышей задействует образную память. В начальные годы своей жизни ребенок запоминает те образы, которые его окружают, но держатся они в сознании достаточно мало.

В период от трех лет воспоминания обретают сильный эмоциональный окрас, крепнут и запоминаются на длительный срок.

В процессе взросления позитивный результат приносят наводящие вопросы родителей, при попытке ребенка что-то вспомнить. Это развивает внимание, общий уровень интеллекта.

В дошкольном и школьном возрастах дети подключают работу воображения, переходят к заучиванию информации. В этот период воспоминания становиться последовательными, непрерывными и напрямую зависят от эмоционального восприятия ребенка.

Польза приятных воспоминаний.

После исследования, проведенного в университете Сан-Франциско, было определено, что качество воспоминаний отображают уровень удовлетворенности жизнью.

Со временем даже негативные воспоминания воспринимаются как опыт и могут стать нейтральными или даже положительными.

Вывод:

  • Нужно меньше сосредотачиваться на негативе и воспринимать все как полученный не зря опыт.
  • События из прошлого, вызывающие улыбку – это работа мозга, а значит элемент, улучшающий память.
  • Приятные воспоминания – это хорошая мотивация. Результаты прошлого толкают на достижения будущие, а негативные уроки всегда подскажут, как делать не стоит.

В ходе некоторых исследований было установлено, что экстраверты склонны больше концентрироваться на положительных моментах из прошлого, в то время как интроверты оставляют в своей памяти более трогательные и печальные события.

Пройти тест: интроверт или экстраверт?

Как избавиться от неприятных воспоминаний?

Любые воспоминания являются определением нашей индивидуальности, а также составляют часть нашей жизни. Если с положительными воспоминаниями все понятно, то негативные вызывают отрицательные эмоции или вводят в депрессию.

Справится с «приступами» внезапно нахлынувшей волны негатива удается не всем. Что делать, если начинается приступ?

1. Найти противовес.

Перебить негативные воспоминания, какими бы они не были, всегда помогут положительные и приятные. Что если припомнить, какие красивые розы растут у бабушки в деревне или как вкусно пахнет на кухне, когда готовит мама. Такие отголоски могут быть незначительными, однако обеспечат хороший эмоциональный настрой.

2. Переосмыслить.

Если отрицательные эмоции сопровождаются навязчивыми неприятными мыслями, стоит твердо разграничить прошлое и настоящее. Воспринимая негативные ситуации как прожитый опыт, гораздо проще их принять, отпустить, забыть.

3. Принять случившееся.

К слову об опыте: воспоминания беспокоят, когда подсознание указывает на наши ошибки. Чувства вины, стыда, обиды, неловкости или страха провоцируют неприятное всплывать в голове снова. Что делать в этом случае? Принять подсказки нашего мозга: сделать определенные выводы, чтобы избежать подобных ситуаций в будущем. Понять, что время не вернуть, зачем тогда мучать себя?

4. Убрать раздражители.

Еще один хороший способ истребить воспоминания, которые докучают – избавиться от всего, что с ними связанно (фотографии, одежду, мебель). Очистить пространство вокруг себя – значит очистить свой разум от вредных воспоминаний.

Что такое ложные воспоминания, почему они существуют?

Исследования говорят, что воспоминанием не всегда можно доверять. Ведь процессы запоминания могут не отображать реальную действительность, а искривлять ее.

Влияние эмоций на память иногда настолько сильное, что может видоизменить или запомнившуюся информацию. Фантазии становятся частью реальности, воспринимается как абсолютная действительность.

К сожалению, не существует метода, помогающего в точности отличить правдивые воспоминания от ложных, а значит ложные занимают свое место на ряду со всеми воспоминаниями.

Конфабуляция.

В психологии явление ложных воспоминаний иногда проявляется в виде конфабуляции. Конфабуляция – видоизмененные воспоминания, факты, которые отличаются от реальности либо переносятся в другой период времени, сопутствуя несуществующим событиям.

В психиатрии такое явление принято относить к расстройствам. Лечение таких нарушений происходит посредством приема необходимых для правильной работы памяти витаминов, либо когнитивными способами.

Воспоминания – зеркало нашей индивидуальности. Они бывают приятными и появляются, чтобы мотивировать, вселять надежду. Они бывают неприятными, чтобы напомнить о прошлом опыте или предостеречь от глупых ошибок. Но все же воспоминания – это индивидуальная пластинка души, которую можно и стоит иногда проиграть.

Пройти тест: Шкала самоуважения

Как другие люди переписывают ваши воспоминания

  • Дэвид Робсон
  • BBC Future

Автор фото, iStock

Наше прошлое нам не принадлежит. Корреспондент BBC Future рассказывает о четырех способах, при помощи которых друзья, коллеги и даже незнакомые люди могут изменить наши воспоминания.

Когда вы думаете об устройстве памяти, то, возможно, представляете себе нечто наподобие личной библиотеки - своего рода "чертоги разума" (техника запоминания информации, описанная в телесериале BBC о Шерлоке Холмсе — Прим. переводчика), в которых хранятся самые важные события вашей жизни.

На книжных полках этой библиотеки можно найти воспоминания и о вашем пятом дне рождения, когда вас нарядили в костюм Супермена, и о семейном пикнике, когда вы нашли в своем яблоке червяка.

Все эти воспоминания, хорошие и плохие, делают нас теми, кто мы есть. Именно поэтому нас так пугает диагноз "амнезия".

И, разумеется, нам бы не хотелось, чтобы кто-то искажал содержимое нашей памяти - ведь так мы рискуем потерять важную часть себя.

Однако в действительности друзья, родственники и коллеги по работе уже роются в ваших чертогах разума - переставляют книги на полках, вырывают из них страницы и разбрасывают по полу, а то и оставляют собственные записи на полях в самых ценных томах.

"Наши воспоминания постоянно переписываются в ходе социального взаимодействия, - говорит Уильям Херст из Новой школы социальных исследований в Нью-Йорке. - В процессе общения другие люди могут "вживлять" нам воспоминания, заставлять нас о чем-то забыть, а что-то, наоборот, помнить особенно ярко".

И это происходит вовсе не так редко. Каждый раз, когда мы с кем-то разговариваем, мы даем собеседнику возможность частично переписать нашу биографию.

Эта мысль звучит пугающе и может заставить вас по-другому взглянуть на ваши представления о собственном прошлом.

Впрочем, возможно, вас успокоит тот факт, что у данного процесса есть и неожиданные плюсы.

Стоит лишь на минуту задуматься, чтобы понять, что процессы запоминания и припоминания редко происходят отдельно от всего остального.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Переписывают ли близкие вашу память?

Например, в ходе рабочего дня мы специально запоминаем определенные события, чтобы вечером поделиться с родными. Мы можем даже мысленно репетировать и уточнять наш рассказ по дороге домой.

Мы также предаемся воспоминаниям просто из ностальгии, даже если события, о которых идет речь, давно минули и хорошо известны всем в них участвовавшим.

"Мне не известен ни один другой вид живого существа, который занимался бы подобным, - говорит Херст. - Можно разве что вспомнить пчел, которые сообщают соплеменницам о том, где можно найти пыльцу, но это очень ограниченный процесс - за ним не стоит сознательное намерение; кроме того, пчелы лишь делятся новой информацией".

Когда Херст только приступал к исследованиям в этой области 10 с лишним лет назад, изучением влияния социальных контактов на память занималось очень небольшое число ученых.

Но времена изменились: сейчас становится очевидным, что социальное взаимодействие способно кардинальным образом менять наши воспоминания.

1. Коллективное подавление

Для начала рассмотрим феномен, известный как коллективное подавление воспоминаний. Представьте, что вы с друзьями - назовем их Джон и Джейн - пошли на футбольный матч и стали там свидетелями потасовки между болельщиками.

После игры вы втроем обсуждаете увиденное. Речь каждого из вас будет стимулировать воспоминания других, помогая всем составить общую картину произошедшего.

Однако, несмотря на то, что группа в целом способна запомнить больше, чем любой из отдельных ее представителей, каждый из вас обнаружит, что в результате дискуссии его собственная память о случившемся слегка ухудшилась.

Все дело в том, каким образом строится обсуждение. Если, скажем, Джон - самый разговорчивый из трех друзей, остальные будут в основном слушать его изложение событий.

Это подтолкнет ход их собственных воспоминаний в определенном направлении, но отвлечет от индивидуального течения мыслей.

Возможно, Джейн могла лучше запомнить конкретных игроков одной из команд, или же она заметила необычное оживление в толпе. Но воспоминания Джона заставили ее потерять ход мысли.

"Джон фактически подавляет способность Джейн к припоминанию событий", - говорит Херст. По этой причине гораздо больше подробностей о произошедшем можно собрать, если каждый из свидетелей сначала сядет отдельно и запишет все, что помнит, и только потом сверит записи с другими.

2. Совместное забывание

Важно то, что последствия общения с другими могут остаться в нашей долговременной памяти. В своих исследованиях Херст концентрируется на явлении, известном как совместное забывание, обусловленное воспроизведением.

Тонко расставляя акценты в своем рассказе о каком-либо событии, Джон со временем может заставить Джейн забыть об определенных подробностях произошедшего.

Дело в том, что каждый раз, когда мы вспоминаем о чем-то, это воспоминание становится хрупким и поддающимся изменениям.

Допустим, Джон рассказывает о свадьбе, на которой они с Джейн были вместе. Он может упомянуть о произнесенном им тосте (в результате воспоминания Джейн об этой детали усилятся), но опустить сцену драки во время танцев.

Благодаря ассоциациям это конкретное воспоминание все равно могло активироваться у Джейн на клеточном уровне, что сделало его уязвимым, но Джейн могла подавить все мысли о нем, чтобы сосредоточиться на рассказе Джона.

Это "замалчивание" изменило структуру воспоминаний Джейн, и в дальнейшем ей будет труднее припомнить событие во всех подробностях.

Так что если вы хотите, чтобы ваш собеседник о чем-то забыл, выберите тему, которая активирует его воспоминания, а затем отвлеките его внимание от эпизода, память о котором намереваетесь "стереть". Со временем эта деталь может поблекнуть в его памяти.

Херст плотно занимался исследованием этого феномена и пришел к выводу, что он чрезвычайно распространен.

В одном из экспериментов они с коллегой Элин Коман предложили парам испытуемых обсудить теракты 11 сентября 2001 года в США.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Друзья могут разрушать или фабриковать ваши воспоминания даже о вашей собственной свадьбе

Хотя участники эксперимента прежде никогда не встречались друг с другом, они признали, что в результате обсуждения несколько подзабыли определенные подробности случившегося.

Если, например, Джон забыл упомянуть время дня, когда происходило определенное событие, Джейн в дальнейшем с меньшей долей вероятности выудит эту подробность из собственной памяти.

Возможно, этот процесс также связан с активацией воспоминаний через ассоциации и подавление. Джон активировал у Джейн определенное воспоминание, но, подавляя мысль о нем, в будущем она про него забудет.

По словам Херста, участники его экспериментов на удивление часто оказываются неподготовленными к подобным манипуляциям с собственной памятью.

Казалось бы, они должны осознавать, что собеседник опускает определенные детали, и оказывать сопротивление. Но в действительности это происходит очень редко.

"Такое поведение требует немалых усилий - нужно иметь очень большую мотивацию для того, чтобы сопротивляться мнению, навязываемому другими людьми", - объясняет ученый.

3. Ложные воспоминания

Чтобы понять, каким еще способом друзья могут манипулировать вашей памятью, достаточно вспомнить о рассказах очевидцев убийства шведского премьер-министра Анны Линд, которую в 2003 году закололи ножом в супермаркете.

Многие из свидетелей показали, что нападавший был одет в мешковатую зеленую армейскую куртку, но на записи с камеры наблюдения, продемонстрированной в ходе процесса, четко видно, что на убийце был серый свитер.

Как это могло произойти? Выяснилось, что перед тем, как допросить свидетелей по одному, полицейские оставили их в одной комнате.

В ходе совместного обсуждения произошедшего озвученное кем-то ложное воспоминание об одежде убийцы "заразило" всех очевидцев.

Исследования американского когнитивного психолога Элизабет Лофтус показывают, что вживить в память человека ложную информацию пугающе просто.

Для одного из экспериментов Лофтус отобрала людей, которые в детстве посещали Диснейленд. Для начала некоторым из них показали сфальсифицированный рекламный ролик этого парка развлечений с ростовой фигурой кролика Багза Банни, героя мультфильмов и комиксов.

Около 30% из тех, кто посмотрел рекламу, впоследствии "вспомнили", что видели этого кролика в Диснейленде, хотя он придуман в корпорации Warner Bros и ни при каких обстоятельствах не мог бы оказаться в компании Микки-Мауса и других диснеевских персонажей.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Психолог Уильям Херст подозревает, что в ходе общения у групп людей может возникать совместная память

Исследователь Мишель Мид из Университета штата Монтана изучает ложные воспоминания с начала 2000-х годов, убедительно демонстрируя их поразительную способность распространяться от одного человека к другому.

Так, в одном эксперименте Мид разбила участников на пары и продемонстрировала им видео бытовой сцены, а затем попросила обсудить увиденное, прежде чем подвергнуть тесту.

Если один из собеседников упоминал несколько ложных подробностей, они заседали в памяти другого, который потом мог поклясться, что сам их наблюдал.

Этот эффект на удивление устойчив. Даже если участников эксперимента прямым текстом предупреждают о том, что воспоминания собеседника не всегда могут соответствовать действительности, это помогает не на 100%.

"Более того, в некоторых случаях подобные предупреждения приводят к снижению достоверности собственных воспоминаний, поскольку участник, полагая, что слова собеседника нельзя принимать на веру, вообще игнорирует все, что тот говорит", - отмечает Мид.

Сейчас Мид изучает влияние этого феномена на образование - ее интересует, могут ли ошибки, допускаемые одними студентами, негативно отражаться на процессе обучения других.

А пример следствия по делу об убийстве Анны Линд наглядно показывает серьезность последствий этого явления для криминалистики.

4. Семя сомнения

Помимо внедрения в наше сознание ложных воспоминаний, которые воспринимаются нами как подлинные, собеседник может также заронить семя сомнения относительно воспоминаний, в правдивости которых мы были уверены.

Роберт Нэш, психолог из Астонского университета в британском Бирмингеме, на собственном опыте убедился в том, как работает этот метод.

Нэш абсолютно твердо помнил, что на выпускном вечере сестры присутствовал известный британский телеведущий Тревор Макдональд. Незадолго до собственной выпускной церемонии он упомянул об этом родителям, но те лишь недоверчиво посмеялись над его рассказом.

Поиск в интернете еще больше усилил сомнения Нэша в правдивости воспоминания: "Чем больше я об этом думал, тем больше убеждался, что такого просто не могло быть".

Однако, несмотря на все сомнения, воспоминание полностью не исчезло. "Я до сих пор могу вызвать в памяти ту сцену", - утверждает Нэш.

Этот пример воспоминания, в достоверности которого сомневается сам носитель, - четвертый способ "переписать" вашу память в ходе общения.

Нэш полагает, что подобные недостоверные воспоминания очень распространены - в ходе недавнего эксперимента по крайней мере 25% участников назвали хотя бы одно сомнительное воспоминание.

"Но в том исследовании участников просили припомнить такие воспоминания спонтанно; я подозреваю, что каждый из нас сталкивался с подобным хотя бы раз в жизни", - говорит исследователь.

И во многих случаях семя сомнения в таком воспоминании заронил в наше сознание другой человек.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Мы можем четко помнить о событиях, которые, как нам известно, никогда не происходили в реальности

Чтобы понять, как работает этот механизм, Нэш с коллегами опросили сотни человек и выделили три типа недостоверных воспоминаний.

"Классическому" типу может соответствовать то, что испытал сам Нэш: воспоминание переживается очень ярко, но вы очень сомневаетесь в его достоверности.

Второму типу соответствуют воспоминания, в которых вы сомневаетесь до определенной степени, но все еще готовы защищать их достоверность.

Наконец, третий тип - очень слабые воспоминания: вам кажется, что вы что-то смутно припоминаете, но не уверены относительно подробностей и даже сомневаетесь в том, что это вообще произошло.

Нэш также исследует методы, к которым люди прибегают для проверки достоверности воспоминаний.

В ходе более ранних экспериментов ученые пришли к выводу, что ощущение достоверности воспоминаний, вероятно, зависит от того, насколько мы убеждены в их точности, поэтому логично было бы предположить, что мы тратим много сил на перепроверку фактов.

Нэш с коллегами просили участников исследования представить себе ситуацию, что какое-либо из дорогих для них воспоминаний подвергли сомнению, и рассказать, как в таком случае они проверяли бы верность собственной памяти.

От испытуемых также требовалось оценить, насколько трудоемким был бы выбранный ими способ проверки фактов.

Практически во всех случаях - вне зависимости от ценности воспоминания, поставленного под вопрос, и от срока давности связанного с ним события - участники указали, что предпочли бы использовать более быстрые, но одновременно менее надежные методы проверки.

Например, они справились бы у друга или члена семьи, который сам по себе мог бы оказаться ненадежным источником, вместо того чтобы воспользоваться более трудоемким способом докопаться до правды - скажем, проверить медицинские записи или заглянуть в старые дневники.

Этот "принцип наименьшего усилия" испытуемые предпочитали даже тогда, когда, по условиям задачи, им нужно было проверить достоверность своих воспоминаний по запросу полиции, то есть в ситуации, когда предоставление ложных сведений грозило серьезными последствиями.

"Люди все равно предпочитали самую малозатратную стратегию самой надежной", - говорит Нэш.

Мы можем представлять себе, что ценим правду, но "люди не так критично относятся к собственным воспоминаниям, чтобы думать, что они заслуживают тщательной проверки".

Яркой иллюстрацией этого тезиса служит литературная карьера американского писателя Трумена Капоте: когда тот собирал материал для документального романа "Хладнокровное убийство", то, по его собственным словам, принципиально не пользовался магнитофоном для записи интервью, полагаясь исключительно на свою память.

Даже Нэшу, знакомому с описываемым феноменом по результатам собственных исследований, не удалось до конца избавиться от уверенности в правдивости собственных воспоминаний.

"Я очень четко понимаю, что мои воспоминания не абсолютно надежны и недостоверных воспоминаний у меня не меньше, чем у любого другого человека, но все равно очень трудно преодолеть уверенность в том, что я всегда могу доверять собственной памяти".

"Мы, психологи, не обладаем каким-то особым иммунитетом, когда речь заходит о правдивости воспоминаний", - признается он.

Однако Нэш старается объективно подходить к ситуациям, когда кто-то подвергает его воспоминания сомнению: "Я напоминаю себе, что могу ошибаться - ведь все мы люди".

Коллективное сознание

Наш разум - не изолированный конструкт, и, несмотря на вероятность того, что другие люди могут привносить в него ошибочные воспоминания, у этого процесса есть и положительные эффекты.

Речь идет о концепции "коллективного сознания" - в научной среде все большее распространение получает мысль о том, что окружение играет решающую роль в нашем мышлении.

"Мы привыкли думать, что разум ограничен нашей телесной оболочкой, но в действительности наше поведение в значительной степени зависит от внешних факторов", - говорит Херст.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Совместные воспоминания могут укреплять наши связи с друзьями, родными и даже с обществом в целом

Взять, например, недавнее исследование Николь Ианноне из университета Пердью в США, которая изучает отношения между друзьями.

Ианноне интересует феномен "трансактивной памяти" - распределенной системы хранения и извлечения информации.

Например, вы частенько просите подругу поделиться тем или иным кулинарным рецептом, а она, в свою очередь, может попросить у вас совета, где лучше провести отпуск.

Или же вы обращаетесь друг к другу с просьбой помочь припомнить события из собственного прошлого.

Чтобы изучить работу этой системы, Ианноне просила участников эксперимента оценить верность высказываний наподобие "мы с приятелем напоминаем друг другу о вещах, которые оба знаем", а также уточнить, насколько близка эта дружба.

Как выяснилось, самые длительные, прочные и доверительные отношения между друзьями строятся на совместных и взаимосвязанных системах памяти.

Ианноне подозревает, что сама структура нашей памяти строится вокруг таких дружеских отношений: если вы знаете, что друг всегда может порекомендовать вам хороший ресторан, то зачем изучать этот вопрос самостоятельно?

"Не исключено, что мы просто не расширяем собственные знания в тех областях, в которых наши лучшие друзья хорошо разбираются", - говорит она.

Даже те аспекты социального влияния, которые на первый взгляд кажутся негативными - такие, как забывание, обусловленное воспроизведением, и "заразные" ложные воспоминания - могут на самом деле обернуться неожиданными преимуществами, формируя нашу коллективную память таким образом, что все мы помним одни и те же подробности определенных событий.

"Для меня одна из позитивных сторон социального взаимодействия заключается в общем понимании прошлого, - говорит Херст. - Все воспоминания формируют личность, а коллективные воспоминания могут оказывать влияние на наше отождествление с коллективом".

Мы пишем нашу автобиографию не в одиночку, и это обстоятельство может в конечном счете делать всех нас сильнее.

Шесть странностей нашей памяти: все еще удивительнее, чем вы думали

  • Дэвид Робсон
  • BBC Future

Автор фото, Getty Images

Склонность нашей памяти к ошибкам известна давно, и не только психологам, и тем не менее многие из нас раз за разом недооценивают ее способность подвести и обмануть. Обозреватель BBC Future подготовил для вас обзорный список самых странных ее причуд.

1) Вспомнить свои первые годы жизни невозможно, однако многие уверены, что помнят

"Я полагаю, что мои читатели помнят не все, или помнят очень смутно этот в высшей степени важный период своего существования, который предваряет их появление на свет и проходит в чреве матери, - писал в своих мемуарах Сальвадор Дали. - Но я - да, я помню этот период, как будто это было вчера".

Художник надеялся, что его собственные воспоминания о том "божественном рае" помогут другим вернуться к тем потерянным в памяти моментам жизни перед рождением.

В действительности воспоминания Дали почти наверняка были результатом его буйного воображения.

Сегодня ученые считают, что невозможно вспомнить даже самые первые годы своей жизни, а уж время перед рождением абсолютно стирается из памяти.

В тот период мозговые структуры, которые необходимы для запоминания, еще не развились, что делает физиологически невозможным сохранить личные воспоминания о самом раннем детстве.

Все "воспоминания" о том времени - это иллюзия или "ложные воспоминания", собранные из жизненного опыта других, рассказов близких и друзей или знаний, которые мы получили позже.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Старые фотографии могут создавать впечатление, что вы действительно помните самые ранние годы своей жизни

2) Ваша память зависит от вашей температуры

Психологи говорят, что человеческая память зависит от контекста. Чтобы понять, что это означает, рассмотрим эксперимент, в котором участникам предлагается погрузить кисти рук в ведерко с ледяной водой (что не очень приятно), а затем их просят запомнить список слов.

После ряда проверок ученые обнаружили, что память участников улучшается, если те снова погружают руки в ледяную воду.

Это исследование показало, что мы запоминаем факты лучше, если воссоздаем окружение (контекст) и условия (физические или психологические) того момента времени, в котором формировались нужные воспоминания - даже если это кажется нам совершенно не имеющим значения.

И это можно использовать: например, если вы жевали резинку или пили кофе, когда заучивали что-то, память к вам вернется, если вы воспроизведете тот процесс.

Запахи тоже помогают: попробуйте те же духи или, если вы мужчина, тот же крем после бритья, которым вы пользовались в ситуации, которую хотите восстановить в памяти.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Физическое состояние тела, включая его температуру, может влиять на то, что и как мы вспоминаем

3) Ваш разум искривляет время

Проверьте себя: попробуйте вспомнить, в каком месяце и году произошли следующие события:

(a) Умер Майкл Джексон

(б) Бейонсе выпустила альбом Lemonade

(в) Произошла знаменитая путаница на церемонии вручения Оскаров, когда фильму "Ла-Ла Ленд" по ошибке вручили награду за лучшую кинокартину

(г) Ангела Меркель объявила о своем решении в 2021 году уйти с поста канцлера

Если только вы не из тех удивительных людей, которые хранят в памяти все новости, ваши ответы будут далеки от настоящих дат. И в этом можно увидеть определенную закономерность.

Исследования показали, что мы часто преуменьшаем количество времени, прошедшее после событий более далекого прошлого (например, смерть Майкла Джексона) и преувеличиваем то, которое прошло после недавних событий (решение Ангелы Меркель).

Этот феномен известен как "временное смещение" или "телескопирование": ваш разум искривляет время и сохраняет в памяти события так, что они не следуют реальной хронологии.

(Правильные ответы: (a) июнь 2009 г. (б) апрель 2016 г. (в) февраль 2017 г. (г) октябрь 2018 г.)

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Некоторые события истории - например, смерть Майкла Джексона - так легко вспоминаются, что наш разум преуменьшает количество времени, прошедшее после них

4) Смутные воспоминания - это даже хорошо…

Попробуйте нарисовать портрет своего лучшего друга по памяти. Или, не глядя на фотографию, опишите его (или ее) внешность как можно более детально.

Если только вы не страдаете особенно плохой памятью на лица, вам удастся это сделать довольно хорошо в том, что касается главных черт.

Но вот некоторые специфические черты (даже такие, как точный цвет волос) могут вспоминаться с большим трудом.

Это лишь один пример того, что мы склонны хранить в памяти суть вещей, а не их детальное описание. И это не обязательно плохо.

Подробности черт лица могут меняться со временем, а вот общее впечатление от внешности человека (суть его внешности) остается таким же. Это означает, что вы узнаете своего друга при любом освещении, с любой прической.

(Интересно, что даже наши воспоминания о собственной внешности не всегда точны. Нам свойственно помнить свое лицо более привлекательным, чем оно есть на самом деле.)

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Наша память на лица может быть не очень детальной - и это не всегда плохо

5) …однако ваша чрезмерная уверенность в точности своей памяти может вам дорого обойтись

Предположим, вам надо нарисовать или описать собственное лицо. Вы, наверное, считаете, что отлично его помните. И, скорее всего, ошибаетесь.

Многие исследования показали, что большинство людей считает, что их память гораздо лучше, чем у среднестатистического человека. Что, конечно, статистически невозможно.

Мы игнорируем, а затем и просто забываем те случаи, когда память нас подводила, но зато отлично запоминаем те, она отлично работала. Из-за этого нам кажется, что когда нам понадобится, наша память (наша прекрасная память!) нас не подведет.

И это превращается в серьезную проблему, если в своей памяти, например, уверен полицейский, от которого зависит, как пойдет расследование уголовного дела.

Это также проблема для тех студентов, которые слишком оптимистично преувеличивают объем выученного перед важным экзаменом.

Мы часто бываем слишком самоуверенны по поводу своей "проспективной памяти" - способности вспомнить, что надо сделать в будущем. А у этого уже могут быть серьезные финансовые последствия.

Этим часто пользуются те, кто предлагает бесплатный период подписки на что-либо, который в какой-то момент заканчивается, и с вас автоматически начинают брать деньги, если из-за чрезмерной уверенности в своей проспективной памяти вы забыли отменить подписку.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Во время уголовных расследований чрезмерная уверенность в своей памяти может иметь серьезнейшие последствия

6) Возможно, вы страдаете цифровой амнезией

Повсеместное распространение смартфонов оказывает серьезное влияние на то, что и как мы запоминаем.

Только представьте, сколько событий хранит ваш аккаунт в "Фейсбуке" или "Инстаграме". Это целый архив, который поможет вспомнить все, что произошло в вашей жизни.

Но соцсети способны и искажать ваши воспоминания. Одна из причин этого - феномен, известный как "забывчивость, вызываемая воспоминаниями" (retrieval-induced forgetting, RIF - феномен памяти, когда воспоминания об одном становятся причиной забывания другого. - Прим. переводчика).

Сейчас хорошо известно, что воспоминания становятся лабильными, нестабильными и хрупкими, когда мы затягиваем их в сознание - при этом сопутствующие воспоминания также искажаются.

В результате воспоминание какого-то одного элемента события может освежить эту деталь в нашей памяти, но зато приведет к тому, что другая информация о том же событии будет накрепко забыта.

Это легко увидеть на примере соцсетей. "Фейсбук" время от времени возвращает вас к событиям прошлого, о которых вы когда-то упомянули в своем посте - какая-то фотография, какая-то записанная эмоция, мысль...

Но тем самым еще крепче забывается то другое, что происходило в тот день, другие аспекты события.

Учитывая то, что наши ленты и фиды в соцсетях и без того формируют не очень реалистичное представление о нас, это становится проблемой.

"Соцсети диктуют нам, какие события считать наиболее важными в нашей жизни, тем самым убивая воспоминания о том, что не считается достойным для вынесения на страницу, чем не нужно "поделиться", - пишет Джулия Шоу, психолог из Лондонского университетского колледжа и автор книги "Иллюзия памяти" (The Memory Illusion).

"Одновременно это усиливает воспоминания, которые другие пользователи коллективно считают наиболее достойными их "лайков", придавая таким образом некоторым воспоминаниям больше значения, чем они заслуживают", - подчеркивает она.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Зачем нужны воспоминания

5 февраля 2015

26938 просмотров

Татьяна Петроченко
Помогаю взрослым и детям находить радость в обыденном, дружить, творить, верить в себя. У меня трое детей и трое внуков, я верю в любовь и в то, что «человек создан для счастья». Жить действительно интересно, потому что в жизни есть любовь и разочарования, творчество и уныние, потери и неожиданные открытия... Мои жизненные якоря и маяки — семья, работа, писательство, книги, йога и, наверняка, что-то еще, о чем я пока не догадываюсь...
  • психожизнь.рф
  • facebook.com/profile.php?id=100005493256972
  • vk.com/id31541584
  • «Прошлое никогда не уходит, оно в свернутом состоянии живет в каждый момент моей жизни»

    Карл Густав Юнг

    Удивительное дело, чем насыщенней и содержательней становится моя жизнь, тем чаще я обращаюсь к воспоминаниям. По идее, мое настоящее «здесь и сейчас» должно превалировать над далеким и полузабытым прошлым или, по крайней мере, конкурировать с ним. Но все происходит наоборот. Прошлое, когда я смело зову его к себе в гости, приходит не только с печалью об ушедших годах, но и с бесценными подарками осознавания себя в настоящем.

    По сути, чем дольше человек живет, тем меньше у него остается возможностей для строительства чего-то радикально нового, и тем больше накапливается культурный слой памяти.

    В сорок лет еще можно запросто выучить несколько языков, овладеть новой профессией, родить ребенка, но стать вдруг балериной или реализовать мечту о профессии капитана дальнего плаванья уже невозможно. В пятьдесят — можно переживать яркие духовные и интеллектуальные открытия, начать заниматься йогой или бальными танцами, но рожать детей уже поздновато. В шестьдесят можно начать строить дом, заняться благотворительностью, реализовать мечту о написании книги, но получить мастера спорта уже проблематично.

    Есть, конечно, эксклюзивы, которые рожают в пятьдесят пять, женятся на нимфетках в семьдесят и прыгают с парашюта на 80-летний юбилей, но это редкость. Всему свое время. Время разбрасывать камни — время собирать их.

    Багаж воспоминаний в 20-40-60 и 80 лет разнится не только объемом, но отношением к своим воспоминаниям, их эмоциональной окрашенностью, и самоценностью. Хотя есть такие доминанты памяти, которые в любом возрасте не теряют своей эмоциональной заряженности.

    Память — это тот культурно-психологический слой, на котором стоит наше «сегодня», это котлован из которого наше сегодняшнее «Я» черпает силы от прошлых успехов, нежность — от теплых отношений, вдохновение — от очарованности запечатленными когда-то природными красотами, доверие к миру — от встреч с хорошими людьми, умиротворение — от сопения своего новорожденного младенца...

    Но там же, в глубоких слоях памяти сокрыты корни наших тревог, черные слизни непрощенных обид, опущенные плечи разочарований, недовыплаканная боль потерь, застрявшие в горле слова и слезы. ..

    Исследуя свои воспоминания и себя в них, я размышляю, что они мне дают. Вдохновение или печаль? Силу или разрушение? Как они поступают со мной, и как я обращаюсь с ними?

    Вспоминая свое прошлое, я иногда тоскую по упущенным возможностям, невозвратимым дням и годам, но чаще воспоминания дают мне силу, доверие к своей женской мудрости, уверенность в том, что и сейчас смогу справиться с трудностями.

    Иногда воспоминания налетают внезапно, закруживают и вовлекают в себя мгновенно. Чувствую себя, кружащейся на карусели — образы прошлого стремительно мелькают, сменяя один другим, все смешивается и уже не разобрать кто, с кем, куда...что было вначале, а что после...История сливается в одно эмоциональное переживание...

    Бывает наоборот, будто спускаюсь в неизведанный туннель — медленно, робко, подолгу останавливаясь на каждой ступеньке, внимательно рассматривая все, что рядом, воскрешая в деталях лица, слова, чувства... Нередко то, что из настоящего выглядело трагичным и нежеланным, оказывается необходимым, то, что представлялось мимолетным и малоценным, видится сущностным и ресурсным.

    Первые прикосновения к своим воспоминаниям — это почти всегда боязно, сужу и по своему опыту, и по опыту моих клиентов.

    Это объяснимо: жизни человеческие сотканы не только из радуги, ромашковых полей и вальсов Шопена. В наши судьбы, порой вплетены долгие проливные дожди, гулкое одинокое эхо, поминальные колокола и содрогающий душу гневный скрежет железа по стеклу.

    Нет точного знания о том, с чем встретишься на пути в прошлое. Но путь этот манит, невзирая на опасности и трудности, как альпиниста манят горы, уж коль они есть на белом свете.

    Любопытно наблюдать, как в воспоминаниях меняется траектория времени. В нашей обычной жизни время движется по прямой — от утра к ночи, от понедельника к воскресенью, от рождения к смерти. А когда мы погружаемся в воспоминания, то время как бы округляется — одно воспоминание протягивает руку другому, одна история сцепляется через значимого для нас человека с другой, одно переживание перетекает и развивается в последующем или предыдущем. И все это обволакивает вспоминающего, как бы заполняя пустоты и штопая дыры нашего Я.

    Исследователи феномена памяти говорят, что человек как бы «забывает» около 90 % информации о своей жизни. Выходит, что годы, десятилетия нашей прожитой жизни, я ставлю акцент на слове НАШЕЙ — моей, твоей, его...- проваливаются навсегда в глубокие психо-культурные слои под личностным фундаментом и становятся доступны лишь при намеренном желании до них докопаться и поднять на свет.

    На самом деле мы не забываем, мы вытесняем свою прошлую жизнь, уносим на хранение в дальние чердаки и подвалы.

    Русский философ Лев Карсавин писал, что восстановить себя через воспоминания, значит воскресить себя, объединив себя настоящего с собой прошлым, тем самым воссоздав свое целостное Я.

    Мои размышления о воспоминаниях субъективны и окрашены личным отношением к прошлому, моей степенью осознанности настоящего, контактом с самой собой и другими. В этом самоисследовании, мне интересно соотнести себя с теми, кто чуток к течению времени, к шелесту календарных листов, к шепоту или крику человеческих чувств. Это творческие люди — художники, писатели, философы, кинематографисты...Они немного иначе относятся к жизни, более открыто, более свободно позволяют себе с ней обращаться.

    Я стала собирать их мысли о памяти и воспоминаниях и вчитаться в их рассуждения — они полярны и противоречивы. Это не только не добавило к моим размышлениям определенности, но побудило вновь и вновь вспоминать и наблюдать, препарировать свою жизнь и воссоздавать, расчищать мелкой щеточкой крохотные черепки и находить им родное место...

    Это не психоаналитическая работа в ее традиционном понимании, это самопознание через опыт прошлого и его анализ сквозь призму настоящего. Такая внутренняя работа помогает мне восстанавливать себя в полном объеме, и я замечаю несколько интересных аспектов по ходу ее реализации.

    • Во-первых, чисто субъективно, моя жизнь стала ощущаться не только гуще и содержательней, но и длиннее.
    • Во-вторых, по ходу этой работы, некоторые воспоминания приносят мне ключи к разгадкам сегодняшних действий, мыслей, переживаний.
    • В-третьих, когда я с интересом изучаю свое прошлое, и жизнь моя наполняется более глубокой осознанностью настоящего, моя экзистенциальная тревога на тему рано или поздно случившейся смерти, становится куда меньше.
    • В-четвертых, я отчетливо наблюдаю приток мощных ресурсных состояний и обновленные представления о себе.

    Воспоминания — это по сути психологический апгрейд: меня как личности, моего отношения к моим родителям, моему детству, моим выборам... И эти изменения вдохновляют на новые раскопки и осмысления.

    Приведу пример из личного опыта.

    Мне было сложно рассказывать, вспоминать о своем детстве, о своей жизни в Крыму до отъезда в Ленинград. Я никак не могла понять, что блокирует эту мою часть воспоминаний: комплекс провинциалки, забытое тяжелое переживание, ушедшее глубоко в подсознание, неприязнь к малой родине...

    Несколько лет назад, я решила описать места своего детства для своих детей — просто так, чтобы немножко узнали о том, что теперь можно назвать «уходящей натурой».

    Результат меня ошеломил. Сточка за строчкой, образ за образом детство мое оживало, «оживали» мои соседи, друзья. Пока я писала, маленькая Танечка становилась теплой, настоящей, внимательной ко всему вокруг. Мой «внутренний ребенок» становился зримым, обласканным, услышанным. Я чувствовала, как мое сердце наполняется теплом и нежностью к давно забытым местам и людям.

    Садясь за воспоминания, я даже не предполагала, сколько всего любопытного заключено в детской памяти. Это было удивительное, интересное и трогательное приключение в прошлое, которое закончилось для меня совершено неожиданным финалом. Случилось прозрение — я поняла, что сдерживало мои детские воспоминания, что блокировало мое мироощущение. Признаюсь, заканчивая тот текст, я плакала навзрыд, и потом, перечитывая его, редактируя — я плакала и плакала. Пока не выплакала все накопившиеся слезы, всю запакованную душевную боль.

    Что это мне дало? Во-первых, осознанно и глубоко переварив прошлое, я распутала важные узлы в себе настоящей. Во-вторых, совершенно точно я ощутила приток новых душевных сил, творческие импульсы и рост самооценки. В-третьих, получился в итоге вполне приличный рассказ. В-четвертых, я испытала огромное творческое и человеческое удовольствие от процесса с мудреным названием «рефлексивное письмо». А в-пятых, эта история стала началом моей групповой работы в области «осмысленного нарратива» и разработки литературно-терапевтической мастерской «Я помню...». Теперь этот инструмент служит не только мне, но и участникам нашей увлекательной группы. Об этом опыте лучше рассказывать отдельно.

    Работа с воспоминаниями для меня — не только способ осмысления и трансформации неприятных моментов и сохранения радостных, но это и «вспышки памяти» рождающие новые рассказы, эссе, статьи. Некоторые их них, кстати, и тот, о котором я только что упоминала («Старый двор»), можно прочитать здесь.

    А вам, мои собеседники, для всполохов размышлений, возбуждения любопытства к археологическим изысканиям в индивидуальной памяти, я подкину небольшую выборку противоречивых высказываний творческих людей.

    Вчитывайтесь и размышляйте, присоединяйтесь и оппонируйте, пробуйте вспоминать и обогащайтесь своими спрятанными в закромах памяти сокровищами.

    И еще — достаньте свой старый фотоальбом, полистайте его, всмотритесь в себя, в своих близких, в то, что вас окружало, вспомните свое настроение, свои легкие мечты и наблюдайте, наблюдайте за собой... Я вас уверяю, будут необычайные открытия.

    А чтобы эти открытия стали преобразующими, созидающими, рождающими новые силы, понимание себя, их можно и нужно творчески переработать. И это тоже часть моих личных и терапевтических практик, о которых я смогу вам с удовольствием рассказать.

    Лучший способ забыть — вспоминать.

    Зигмунд Фрейд

    Воспоминанья — это пот души.
    Милорад Павич

    Воспоминания, радостные ли, горькие ли, всегда мучительны; по крайней мере, так у меня; но и мучение это сладостно. И когда сердцу становится тяжело, больно, томительно, грустно, тогда воспоминания свежат и живят его, как капли росы во влажный вечер, после жаркого дня, свежат и живят бедный, чахлый цветок, сгоревший от зноя дневного.

    Федор Достоевский

    Одиночество нельзя заполнить воспоминаниями, они только усугубляют его.

    Густав Флобер

    Никогда не знаешь, когда на тебя нахлынут воспоминания. Они приходят неожиданно, просто так, без всякого предупреждения, не спросив разрешения. И никогда не знаешь, когда они уйдут. Единственное, что ты знаешь, это то, что они, черт возьми, когда-нибудь всплывут снова. Обычно это длится несколько мгновений. Теперь я знаю, что делать. Нельзя зацикливаться на них слишком долго. Как только воспоминания пришли, нужно быстро от них отмахнуться, и сделать это сразу, без сожаления, без уступок, не раздувая в них огонь, не погружаясь в них. Не доставляя себе боль.

    Федерико Моччиа

    Радость — она в покое и воспоминаниях.

    Януш Леон Вишневский.

    Ваши воспоминания — всего лишь старый фонарь, висящий на углу улицы, где больше почти никто не ходит.

    Луи-Фердинанд Селин

    Хорошие воспоминания почти всегда сохраняются, и, если очень постараться, в них можно вернуться и даже вновь пережить некое подобие тех приятных чувств, которые испытывал когда-то.

    Вы никогда не задумывались о том, что счастливые воспоминания для человека гораздо дороже, чем все, что куплено за деньги? Наличность, счета, собственность, бизнес — всего этого можно лишиться... А можно и вообще не иметь. Но воспоминания о прошлых светлых минутах, часах, днях могут сделать счастливым даже того, у кого ничего больше нет.

    Даже, если бы все исчезло, она бы все равно чувствовала себя самой богатой: ведь у нее были ее воспоминания.

    Олег Рой

    Чем больше я вас забываю — тем больше мне вас не хватает.
    Эль Твит

    Воспоминания — это не часть нас, лучше пусть они идут рядом с нами. У них свое право на странствие. Поверь, воспоминания знают, когда нужно отойти, на время исчезнуть. Жалуются на их постоянное присутствие те, кто сами же заперли их в себе.

    Эльчин Сафарли

    Я узнал, что все меняется, люди меняются. И это не значит, что надо забыть прошлое или пытаться скрыть его. Это просто значит, что вы идете дальше и воспоминания — сокровище!

    Никки Сикс

    Ибо именно чувством изгнанника следует назвать то состояние незаполненности, в каком мы постоянно пребывали, то отчетливо ощущаемое, безрассудное желание повернуть время вспять или, наоборот, ускорить его бег, все эти обжигающие стрелы воспоминаний.

    Альбер Камю

    Саморазвитие #Осознанность #память #Самоисследование #Фрирайтинг 

    14 советов, как записать воспоминания дедушки или бабушки

    1. Имейте в виду, что воспоминания не всегда позволяют узнать, «как все было на самом деле»

    Воспоминания — интересный, живой источник, который кажется легко доступ­ным. Многие считают, что расспросить человека проще, чем про­вести архив­ное исследование. Если в книгах не удается найти какую-то информацию о прош­лом, достаточно отыскать свидетеля, который расскажет, как все было на са­мом деле. К сожале­нию, это не совсем так.

    Воспоминания позволяют нам погрузиться в мир повседневности — обычной жизни, которая про­ис­ходит изо дня в день, когда люди просыпаются по утрам, умываются, завтракают, идут на работу. И отчасти они позволяют приоткрыть эмо­циональный мир прошлого, о котором сложно узнать из офи­ци­­альных и архив­ных документов. Если же вам нужно прояснить даты, места или обсто­ятельства конкретных событий, не стоит рассчитывать на свойства памяти. Ценность во­споминаний не в том, что они позволяют реконструи­ровать прош­лое: они дают возможность понять, какое значение прошлое приобрело в нас­то­ящем и как по-разному одни и те же события могут помнить разные люди.

    2. Задумайтесь о своей цели

    Прежде чем взять в руки диктофон, попробуйте сформулировать, зачем вам нужно записать во­споминание. Может быть, вы хотите узнать о жиз­ни бабуш­ки и дедушки в сталинских лаге­рях. Или как они пережили блокаду, прошли войну, выжили во время холокоста, учились в позднесоветской школе. А может быть, вы прос­то хотите узнать об истории семьи что-то, чего не найдешь ни в одном архиве.

    Кроме того, запись воспоминания — это возмож­ность неторопливого, вдумчи­вого разговора со сво­ими близкими и удобный формат для мед­ленного обще­ния. Интервью позволяет создать атмосферу доверия и хотя бы на время забыть о возможных кон­фликтах и противоречиях. 

    3. Подумайте, как вы объясните цель интервью своему собеседнику

    Даже если собеседник приходится вам дедушкой или бабушкой, ему или ей пот­­ребуются объясне­ния. И от того, какими они будут, зависит, что вы по­том услы­шите в интервью. Иногда пожи­лые люди думают, что их воспо­мина­ния не име­ют значения и не заслуживают внимания. Многие скажут, что им не­чего расска­зывать или что они ничего не помнят. В большинстве случаев это не так, просто люди считают свою жизнь слишком обыч­ной и незначитель­ной, чтобы рассказывать о ней. Вам придется убедить, что важен любой рас­сказ и что каждая жизнь интересна.

    Некоторые люди опасаются возможных послед­ствий своих рассказов — и такие опасения небез­основательны. В воспомина­ниях люди делятся подробностями личных биографий и жизней других людей, выска­зывают свои суждения, поэ­то­му вопрос о конфиденциальности заслужи­вает уважи­тельного и внима­тель­ного отношения. В устно-исторической практике Европы и США уже много лет дей­ствует строгое правило, которое предписывает получение письменного сог­ласия от ин­фор­ман­та с указанием допустимых форм использо­вания записи. 

    4. Помните, что вы — путешественник, а не шахтер

    Скандинавский психолог Стейнар Квале, написав­ший одну из самых полезных книг об исследова­тель­ском интервью, использо­вал в ней метафору шахтера и путешествен­ника. Когда мы беремся записывать устные истории, нам иногда кажется, что самое главное — докопаться до фактов. Подоб­но шахтерам, мы вы­­­­­­би­раем место для до­бы­чи, а потом начинаем копать, отбрасывая ненуж­­ное, стремясь добраться до ценной породы. Такая стратегия не подходит для записи воспо­мина­ний. Гораздо продуктивнее почув­ствовать себя путешествен­ником, который вместе с другим человеком отправляется в путь, полный неожи­дан­ностей и сюрпри­зов. Путешественник не зна­ет наверняка, куда при­ведет его эта дорога, но го­тов следовать по ней, радуясь тому, что откры­вается за поворотом.

    5. Хорошо подумайте о месте и времени интервью

    Выбирая место для беседы, ориентируйтесь на два главных фактора: тишина и уедине­ние. Любые звуки — даже музыка на заднем плане или вклю­ченный телевизор — могут стать помехой и для самой беседы, и при расшифровке. Важно, чтобы вокруг не было людей, иначе атмосфера довери­тельного обще­ния может не сложиться. Идеаль­ное пространство — комната с закрытой дверью, где нет никого, кроме вас и собеседника. Если вы не можете встре­титься с че­ловеком лично, можно воспользоваться онлайн-платформами, но не забывай­те, что вирту­альное интервью (пусть даже и с камерой) никогда не сможет за­менить личный кон­такт. Договариваясь о встрече, отведите на нее не меньше двух часов и постарай­тесь выбрать время так, чтобы ни вы, ни ваш собеседник никуда не спешили.

    6. Подготовьте технику 

    Интервью можно записать на диктофон или смартфон. Если вы собираетесь писать на те­ле­­фон, не забудьте проверить, заряжен ли он и есть ли в нем сво­бодная память. Если вы пользуетесь диктофоном, возьмите запас­ные бата­рей­ки. Звуко­записыва­ющее устрой­ство нужно поло­жить рядом с рассказ­чиком, а не на другом конце стола.

    Если вы решили проводить интервью дистан­­цион­но, можно воспользоваться встроенными опциями записи в программах Skype или Zoom, а для записи разговора в других мессенджерах — дополни­тельными приложениями, напри­мер Simple Recorder, Real Call Recorder или Cube ACR.

    Если у вас есть хорошая камера и штатив, интер­вью можно записать на видео. Но в этом случае вам будет сложно создать атмосферу приватной беседы. Вклю­ченная камера часто смущает чело­века и заставляет слишком тщательно подбирать слова.

    7. Составьте заранее список вопросов и задавайте их по одному

    Вопросы бывают закрытые и открытые. Вот примеры закрытых вопросов: «Вы жили в этом доме?», «В каком году вы пошли на фронт?» Иногда такие вопросы бывают полезны, но при записи воспоминаний луч­ше задавать откры­тые вопросы, побужда­ющие человека рассказывать. Например: «Расскажите о том, как вы пошли в первый класс», «Вы помните, когда переехали в этот город? Расскажите об этом». Составьте список вопросов заранее. Если вы бу­дете вни­мательно слушать, то, скорее всего, по ходу беседы у вас возникнет много новых, допол­ни­тельных вопросов. И все же лучше потрениро­ваться в формулировке открытых вопросов до интервью, чтобы потом чувствовать себя уверенно. 

    Помните: если задать собеседнику несколько вопросов подряд, скорее всего, он ответит только на последний. Поэтому вопросы сле­дует задавать по одному.

    Для каждой темы могут быть свои отдельные вопросы, но есть и общие, уни­вер­сальные. Все они сформулированы как предложения-просьбы: «Расскажите о своих самых ранних воспомина­ниях», «Расскажите о своем детс­тве», «Когда, как вам кажется, ваше детство закончилось? Расска­жи­те об этом», «Расска­жите о ваших самых тяже­лых воспомина­ниях», «Расскажите о ваших самых светлых воспоминаниях».

    8. Не пренебрегайте самым очевидным вопросом: «Не могли бы вы рассказать о своей жизни?»

    Просьба рассказать о своей жизни — самый простой, удобный и эффективный способ запи­сать интересное воспоминание. Такое интер­вью называют биогра­фическим. У большинства людей есть общее представ­ление о том, как следу­ет рассказывать о жизни. Это и преимущество, и недостаток биографий. Проя­вив сообразитель­ность, упрямство и продемонстрировав свою заин­те­ресован­ность, вы сможете кого угодно уговорить рассказать о своей жизни. Каждый сможет сказать хотя бы пару слов, и эти слова будут организованы как история с сюжетом и развитием событий. К тому же рассказ о жиз­ни позволит вам ухватиться за упомянутые детали, чтобы потом расспро­сить о них подроб­нее. Это преимущество. Недостаток же в том, что люди, читавшие биографии знаменитостей, как правило, не считают свою жизнь интересной и расска­зы­вают о ней коротко и схематично. В этом случае вам придется мотивировать собе­сед­ника дополнительными вопросами.

    9. Научитесь слушать

    Самая естественная форма общения двух людей — диалог, а не монолог. Но во время интервью нуж­но помнить, что ваша задача — записать рассказ, историю, нарратив. Ваша главная цель — сделать так, чтобы человек захотел и смог рассказывать. А для этого нужно научиться не только задавать откры­тые вопросы, но и слушать. Будьте внима­тельны к тому, что говорит ваш собеседник, не перебивайте, а услышав ответ на свой вопрос, не торопитесь, выдержите паузу. Даже если вам кажется, что человек сказал все, что хотел, подо­ждите еще пару секунд. Это бывает трудно: в обычной жизни мы много говорим, перебиваем и недослу­шиваем. Сейчас наша задача — услы­шать собе­седника, а не высказаться самим.

    10. Избегайте суждений и оценок

    Интервью — это не спор и не обмен мне­ниями. Интервьюер стремится узнать, что думает другой человек, а не доказать свою точку зрения. Конеч­но, и здесь бывают исключения. Но, как правило, интервьюер готов к тому, что его мнение может отли­чаться от мнения собеседника. Такие разли­чия бывают очень серь­езными. Когда амери­кан­­ский историк Клаудия Кунц писала книгу о жен­щинах в нацисткой политике, ей пришлось брать интервью у лидера Национал-социалистической женской организации Гертруды Шольц-Клинк, Lady Führer über Alles , как назвали ее историки. Спустя многие годы после войны Герт­руда Шольц-Клинк не раскаивалась в том, что делала в прошлом, и не чув­ствовала потреб­ности оправдываться. Это интервью было большим испыта­нием для исследователя. Хотя такие ситуации возникают не очень часто, взгля­ды людей нередко расходятся, пусть и в менее значительных вопросах. Но если уж мы решили слушать другого человека, мы должны дать ему возможность говорить свободно, не сбивая соб­ственными соображениями об услышанном.

    11. Говорите просто

    Избегайте научных терминов и абстрактных понятий. Во время интервью не нужно дока­зы­вать, что вы умны и хорошо образованны. Ис­поль­зование сложных слов и граммати­чес­ких конструкций не только производит эффект более высокого статуса интервьюера, вынуждая собе­седника строго цензури­ровать свою речь, но и малополезно для беседы. Задавайте конкретные, понят­ные вопросы. Рассужде­ние в ответ на вопрос «Что для вас значило понятие „любовь“ во время войны?», конечно, может быть интерес­ным, но куда боль­ше узнать о любви во время войны вы сможете, если попросите рассказать об отно­ше­ниях двух людей, об их общении и пережива­ниях.

    12. Не увлекайтесь ролью психотерапевта

    Если у вас все получилось, вы были доста­точ­но внимательны и заботливы, продемон­стрировали свою заинтересованность и создали комфортную и безо­пасную атмосферу общения, воздержива­лись от лишних вопросов и суждений, слушали и выдерживали паузы, позволив человеку гово­рить искренне и сво­бод­но, вы неизбежно почув­ствуете себя в роли психотерапевта. И ваш собе­сед­ник тоже это почувствует: какой бы тяжелой ни была беседа, ее психо­те­ра­певтический эффект неизбежен. Во вре­мя такого разговора человек чувст­ву­ет себя в центре чьего-то внимания, прого­варивает невыска­занное и не боится, что его слова будут как-то оценивать. Именно поэтому исследователя так часто благодарят после многочасового интервью.

    Очень важно помнить, что вы не психо­тера­певт и не должны решать чужие проблемы. Вы — путешественник, и, когда путешествие закон­чится, вам придется вернуться домой. 

    13. Не откладывайте обработку интервью

    Интервью закончилось. Вы поблагодарили собеседника, вас переполняют мысли, а на смартфоне или диктофоне появился новый аудиофайл. Не оста­навливайтесь в этот момент. Если вы не перенесете файл на компьютер и не да­ди­те ему название, уже через месяц вы не сможете его найти. Вы мо­же­­те случайно удалить его, когда будете чис­тить память для других задач, или поте­ряете среди прочих записей. Поэтому лучше сразу скопировать аудио в подхо­дящую пап­ку и сделать расшифровку интервью. Это не только удобно, но и по­лезно, потому что во время расшифровки вы обяза­тельно обна­ру­жите что-то, что пропустили во время разговора. 

    14. Вдохновляйтесь чужой работой и делитесь своей

    В разних странах мира уже довольно давно работают большие и маленькие проекты, которые собирают воспоминания о различных событиях и уст­ные истории пред­ставителей разных сообществ. 

    По теме:

    5 ОНЛАЙН-АРХИВОВ С ТРАДИЦИОННОЙ УКРАИНСКОЙ МУЗЫКОЙ

    ШИВОН УОРРИНГТОН: «УСТНЫЕ СВИДЕТЕЛЬСТВА – НЕ ПРОСТО ИСТОРИИ, ЭТО ЗНАНИЕ О КОНКРЕТНЫХ ВОПРОСАХ»

    SOUND ID: КАК ЗВУК СТАНОВИТСЯ АРТЕФАКТОМ

    Источник: https://arzamas.academy/mag/826-interview 

    Что такое воспоминания и почему они у нас есть?

    Вспомните свое любимое воспоминание: большую игру, которую вы выиграли; момент, когда вы впервые увидели лицо ребенка; день, когда вы поняли, что влюбились. Но ведь это не единичное воспоминание, не так ли? Реконструируя его, вы вспоминаете запахи, цвета, забавные слова, сказанные другим человеком, и то, как все это заставляло вас чувствовать.

    Способность вашего мозга собирать, соединять и создавать мозаику из этих миллисекундных впечатлений - основа каждого воспоминания. По большому счету, это ваша основа. Это не просто метафизическая поэтика. Каждый сенсорный опыт вызывает изменения в молекулах ваших нейронов, изменяя способ их связи друг с другом. Это означает, что ваш мозг буквально состоит из воспоминаний, а воспоминания постоянно переделывают ваш мозг. Эта структура памяти насчитывает несколько десятилетий. И новый обширный обзор, опубликованный сегодня в Neuron, добавляет еще более тонкий момент: память существует, потому что молекулы, клетки и синапсы вашего мозга могут определять время.

    Определить память так же сложно, как определить время. В общих чертах, память - это изменение системы, которое изменяет способ ее работы в будущем. «Типичная память - это на самом деле реактивация связей между различными частями вашего мозга, которые были активны в какой-то момент», - говорит нейробиолог Николай Кукушкин, соавтор этой статьи. И все животные - наряду со многими одноклеточными организмами - обладают некоторой способностью извлекать уроки из прошлого.

    Как морской слизняк.С эволюционной точки зрения вам будет сложно провести прямую линию от морского слизня до человека. Тем не менее, у них обоих есть нейроны, а морские слизни формируют нечто похожее на воспоминания. Если вы ущипнете морского слизняка за жабры, он втянет их быстрее, когда в следующий раз ваши жестокие мизинцы приблизятся. Исследователи обнаружили синаптические связи, которые укрепляются, когда морской слизень учится втягивать свои жабры, и молекулы, вызывающие это изменение. Примечательно, что нейроны человека имеют похожие молекулы.

    Так при чем здесь твое любимое воспоминание? «Уникальность нейронов в том, что они могут соединяться с тысячами других нейронов, каждый очень специфическим образом», - говорит Кукушкин.И что делает эти соединения сетью, так это тот факт, что эти конкретные соединения, эти синапсы можно регулировать с помощью более сильных или более слабых сигналов. Таким образом, каждый опыт - каждое ущемление жабр - потенциально может изменить относительную силу всех этих нейронных связей.

    Но было бы ошибкой полагать, что эти молекулы или даже синапсы, которые они контролируют, являются воспоминаниями. «Когда вы копаетесь в молекулах и состояниях ионных каналов, ферментов, программ транскрипции, клеток, синапсов и целых сетей нейронов, вы понимаете, что в мозгу нет ни одного места, где бы хранятся воспоминания», - говорит Кукушкин. .Это происходит из-за свойства, называемого пластичностью, свойства запоминания нейронов. Память - это сама система.

    И есть свидетельства создания памяти на всем древе жизни, даже у существ без нервной системы - ученые обучили бактерии предвидеть вспышку света. Кукушкин объясняет, что примитивные воспоминания, такие как реакция морского слизня, имеют преимущества с точки зрения эволюции. «Это позволяет организму интегрировать что-то из своего прошлого в свое будущее и отвечать на новые вызовы», - говорит он.

    Человеческие воспоминания - даже самые ценные - начинаются с очень мелких деталей. Лицо вашей матери начиналось как поток фотонов на сетчатку, которые посылали сигнал в вашу зрительную кору. Вы слышите ее голос, и ваша слуховая кора преобразует звуковые волны в электрические сигналы. Гормоны накладывают опыт на контекст - этот человек заставляет вас чувствовать себя хорошо. Эти и практически бесконечное количество других входов каскадом передаются в ваш мозг. Кукушкин говорит, что ваши нейроны, сопутствующие им молекулы и результирующие синапсы кодируют все эти связанные возмущения с точки зрения относительного времени, в течение которого они произошли.Более того, они упаковывают весь опыт в так называемое временное окно.

    Очевидно, что память не существует сама по себе. Мозг разбивает опыт на несколько временных шкал, воспринимаемых одновременно, как звук разбивается на разные частоты, воспринимаемые одновременно. Это вложенная система, в которой отдельные воспоминания существуют в нескольких временных окнах разной длины. И временные окна включают в себя каждую часть памяти, включая молекулярный обмен информацией, невидимый в том масштабе, в котором вы действительно воспринимаете событие, которое вспоминаете.

    Да, нейробиологам тоже очень трудно это понять. Это означает, что пройдет много времени, прежде чем они поймут основы формирования памяти. «В идеальном мире мы могли бы отслеживать поведение каждого отдельного нейрона во времени», - говорит Кукушкин. Однако на данный момент такие проекты, как Human Connectome, представляют собой передовые технологии, и они все еще работают над полной картиной мозга, пока он не работает. Как и сама память, приведение этого проекта в действие - это вопрос времени.

    Эта статья изначально была опубликована на сайте WIRED.com.

    Что такое память?

    Что такое память?

    Память относится к процессам, которые используются для получения, хранения, сохранения и последующего извлечения информации. В памяти задействованы три основных процесса: кодирование, хранение и извлечение.

    Человеческая память включает в себя способность как сохранять, так и восстанавливать информацию, которую мы узнали или испытали.Однако, как мы все знаем, это не безупречный процесс. Иногда мы что-то забываем или неправильно запоминаем. Иногда вещи вообще не кодируются должным образом в памяти.

    Проблемы с памятью могут варьироваться от незначительных неприятностей, таких как забыть, где вы оставили ключи от машины, до серьезных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и другие виды деменции, которые влияют на качество жизни и способность функционировать.

    Изучение человеческой памяти было предметом науки и философии на протяжении тысячелетий и стало одной из основных тем, представляющих интерес в когнитивной психологии.

    Как формируются воспоминания

    Чтобы сформировать новые воспоминания, информация должна быть преобразована в пригодную для использования форму, что происходит в процессе, известном как кодирование . После того, как информация была успешно закодирована, она должна быть сохранена в памяти для дальнейшего использования.

    Большая часть этой хранимой памяти большую часть времени находится вне нашего понимания, за исключением тех случаев, когда нам действительно нужно ее использовать. Процесс поиска позволяет нам осознать сохраненные воспоминания.

    Как долго сохраняются воспоминания?

    Некоторые воспоминания очень короткие, всего несколько секунд, и позволяют нам воспринимать сенсорную информацию об окружающем мире.

    Кратковременные воспоминания немного длиннее и длятся от 20 до 30 секунд. Эти воспоминания в основном состоят из информации, на которой мы сейчас сосредоточены и о которой думаем.

    Наконец, некоторые воспоминания способны сохраняться намного дольше, длиться дни, недели, месяцы или даже десятилетия. Большинство этих долговременных воспоминаний лежат за пределами нашего непосредственного осознания, но мы можем привлечь их к сознанию, когда они необходимы.

    Использование памяти

    Чтобы использовать информацию, которая была закодирована в памяти, ее сначала нужно получить. Есть много факторов, которые могут повлиять на то, как извлекаются воспоминания, например, тип используемой информации и имеющиеся сигналы извлечения.

    Конечно, этот процесс не всегда идеален. Вы когда-нибудь чувствовали, что получили ответ на вопрос прямо на кончике языка, но не могли вспомнить его? Это пример запутанной проблемы восстановления памяти, известной как lethologica или феномен кончика языка.

    Организация памяти

    Возможность доступа и извлечения информации из долговременной памяти позволяет нам фактически использовать эти воспоминания для принятия решений, взаимодействия с другими и решения проблем. Но как информация организована в памяти?

    Один из способов мышления об организации памяти известен как модель семантической сети. Эта модель предполагает, что определенные триггеры активируют связанные воспоминания. Воспоминание об определенном месте может активировать воспоминания о связанных с ним вещах, которые произошли в этом месте. Например, размышления о конкретном здании кампуса могут вызвать воспоминания о посещении занятий, учебе и общении со сверстниками.

    Типы памяти

    Хотя было предложено несколько различных моделей памяти, сценическая модель памяти часто используется для объяснения основной структуры и функции памяти. Эта теория, впервые предложенная в 1968 году Ричардом Аткинсоном и Ричардом Шиффрином, выделяет три отдельных этапа памяти: сенсорная память, кратковременная память и долговременная память.

    Сенсорная память

    Сенсорная память - это самая ранняя стадия памяти. На этом этапе сенсорная информация из окружающей среды сохраняется в течение очень короткого периода времени, обычно не более полсекунды для визуальной информации и 3 или 4 секунд для слуховой информации. Мы обращаем внимание только на определенные аспекты этой сенсорной памяти, позволяя некоторой части этой информации перейти на следующий этап: кратковременную память.

    Кратковременная память

    Кратковременная память, также известная как активная память, - это информация, о которой мы в настоящее время знаем или о которой думаем.Во фрейдистской психологии это воспоминание будет называться сознательным разумом. Обращение внимания на сенсорные воспоминания генерирует информацию в кратковременной памяти.

    Хотя многие из наших кратковременных воспоминаний быстро забываются, внимание к этой информации позволяет перейти к следующему этапу: долговременной памяти. Большая часть информации, хранящейся в активной памяти, будет храниться примерно от 20 до 30 секунд.

    Термин «кратковременная память» часто используется взаимозаменяемо с «рабочей памятью», которая относится к процессам, которые используются для временного хранения, организации и управления информацией.

    Долговременная память

    Долговременная память - это постоянное хранение информации. В фрейдистской психологии долговременную память можно было бы назвать предсознательной и бессознательной. Эта информация в значительной степени находится за пределами нашего понимания, но может быть вызвана в рабочую память для использования при необходимости. Часть этой информации довольно легко вспомнить, в то время как к другим воспоминаниям получить доступ гораздо труднее.

    Потеря памяти

    Забывание - удивительно обычное явление.Просто подумайте, как часто вы забываете чье-то имя или пропускаете важную встречу. Почему мы забываем информацию, которую узнали в прошлом? Есть четыре основных объяснения того, почему происходит забывание:

    • Неспособность сохранить
    • Помехи
    • Мотивированное забывание
    • Ошибка поиска

    Исследования показали, что одним из критических факторов, влияющих на сбой памяти, является время. Информация часто быстро забывается, особенно если люди не просматривают и не репетируют информацию активно.

    Иногда информация просто теряется из памяти, а в других случаях она изначально никогда не сохранялась правильно. Иногда воспоминания конкурируют друг с другом, затрудняя запоминание определенной информации. В других случаях люди активно пытаются забыть то, о чем они просто не хотят помнить.

    Подсказки

    Независимо от того, насколько велика ваша память, вы, вероятно, можете сделать несколько вещей, чтобы сделать ее еще лучше. К счастью, когнитивные психологи открыли ряд методов, которые могут помочь улучшить память:

    • Запишите это. Процесс письма ручкой и бумагой помогает внедрить воспоминания в ваш мозг, а также может служить напоминанием или ссылкой в ​​дальнейшем.
    • Придайте этому смысл. Вы можете легче вспомнить что-то, если придадите этому значение. Например, если вы свяжете человека, которого только что встретили, с кем-то, кого вы уже знаете, вы сможете легче запомнить его имя.
    • Повторить. Повторение помогает закодировать память за пределами кратковременной памяти.
    • Группировать ит. Информация, которая разделена на категории, становится легче запоминать и вспоминать. Например, рассмотрим следующую группу слов: стол, яблоко, книжная полка, красный, слива, стол, зеленый, ананас, фиолетовый, стул, персик, желтый. Потратьте несколько секунд на их чтение, затем отведите взгляд и попытайтесь вспомнить и перечислить эти слова. Как вы сгруппировали слова, когда перечисляли их? Большинство людей будут использовать три разные категории: цвет, мебель и фрукты.

    Доказано, что в дополнение к этим методам поддержание здоровья вашего мозга путем регулярных тренировок, поддержания социальных связей, управления стрессом и выполнения сложных действий (например, разгадывание кроссвордов или игра на музыкальном инструменте) помогает улучшить память.

    Слово Verywell

    Человеческая память - это сложный процесс, который исследователи все еще пытаются лучше понять. Наши воспоминания делают нас такими, какие мы есть, но процесс не идеален. Хотя мы способны запоминать огромное количество информации, мы также подвержены ошибкам и ошибкам.

    Как работает извлечение долговременной памяти

    После того, как информация была закодирована и сохранена в памяти, ее необходимо восстановить, чтобы использовать.Восстановление памяти важно практически во всех аспектах повседневной жизни, от запоминания того, где вы припарковали машину, до обучения новым навыкам.

    Есть много факторов, которые могут повлиять на то, как воспоминания извлекаются из долговременной памяти. Очевидно, что этот процесс не всегда идеален. Чтобы полностью понять этот процесс, важно больше узнать о том, что такое извлечение, а также о многих факторах, которые могут повлиять на то, как извлекаются воспоминания.

    Основы поиска в памяти

    Так что же такое извлечение? Проще говоря, это процесс доступа к сохраненным воспоминаниям.Когда вы сдаете экзамен, вам необходимо извлекать из памяти выученную информацию, чтобы отвечать на вопросы теста.

    Есть четыре основных способа извлечения информации из долговременной памяти. Тип доступных сигналов поиска может повлиять на способ получения информации. Подсказка извлечения - это подсказка или подсказка, которая используется для запуска извлечения долговременной памяти.

    • Напомним: Этот тип извлечения памяти включает в себя возможность доступа к информации без запроса.Ответ на вопрос в тесте с заполнением пропусков - хороший пример воспоминания.
    • Воспоминание: Этот тип восстановления памяти включает реконструкцию памяти, часто с использованием логических структур, частичных воспоминаний, повествований или подсказок. Например, написание ответа на экзамен для сочинения часто включает запоминание фрагментов информации, а затем реструктуризацию оставшейся информации на основе этих частичных воспоминаний.
    • Распознавание: Этот тип извлечения памяти включает идентификацию информации после ее повторного использования.Например, чтобы пройти тест с несколькими вариантами ответов, вы должны распознать правильный ответ из группы доступных ответов.
    • Relearning: Этот тип извлечения памяти включает повторное обучение информации, которая была ранее изучена. Это часто облегчает запоминание и поиск информации в будущем и может улучшить силу воспоминаний.

    Проблемы с получением памяти

    Конечно, процесс поиска не всегда работает идеально.Вы когда-нибудь чувствовали, что знаете ответ на вопрос, но не можете вспомнить информацию? Это явление известно как опыт «на кончике языка». Вы можете быть уверены, что эта информация хранится где-то в вашей памяти, но вы не можете получить к ней доступ и получить ее.

    Хотя опыт «кончика языка» может раздражать или даже беспокоить, исследования показали, что такие переживания чрезвычайно распространены. Обычно они происходят не реже одного раза в неделю у большинства молодых людей и два-четыре раза в неделю у пожилых людей.

    Во многих случаях люди могут даже вспомнить такие детали, как первая буква, с которой начинается слово.

    Неудача при извлечении - обычное объяснение того, почему мы забываем. Воспоминания присутствуют, мы просто не можем получить к ним доступ. Почему? Во многих случаях это происходит из-за того, что нам не хватает адекватных поисковых сигналов для запуска памяти. В других случаях относящаяся к делу информация могла никогда не быть действительно закодирована в память.

    Один из распространенных примеров: попробуйте нарисовать лицо пенни по памяти.Задача может оказаться на удивление сложной, даже если вы, вероятно, очень хорошо представляете, как выглядит пенни. Реальность такова, что вы, вероятно, действительно помните достаточно, чтобы отличить пенни от других форм валюты. Вы можете запомнить размер, цвет и форму монеты, но информация о том, как выглядит лицевая сторона монеты, в лучшем случае нечеткая, потому что вы, вероятно, никогда не кодировали эту информацию в своей памяти.

    Несмотря на то, что поиск в памяти не безупречный, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою способность запоминать информацию.

    Lethologica или Феномен кончика языка

    Вам когда-нибудь задавали вопрос, на который вы, , знаете, ответ, но обнаруживали, что изо всех сил пытаетесь придумать правильное слово? «О, я знаю это», - скажете вы. «Я знаю, что это начинается с буквы B».

    Это ощущение, с которым все мы знакомы, и оказывается, что это общее состояние действительно имеет название. Это явление известно как lethologica или феномен «кончика языка». Психологи определяют это явление как чувство, которое сопровождает временную неспособность извлечь информацию из памяти.

    Даже если вы знаете, что знаете ответ, неуловимая информация, похоже, находится за пределами вашей умственной досягаемости. Это чувство может расстраивать, когда вы его испытываете, но одним из преимуществ lethologica является то, что она позволяет исследователям анализировать различные аспекты памяти.

    Некоторые интересные вещи, которые исследователи обнаружили о lethologica, включают:

    • Явление «кончика языка» универсально. Исследования показывают, что около 90% говорящих на разных языках со всего мира сообщают, что испытывали моменты, когда воспоминания кажутся на мгновение недоступными.
    • Эти моменты случаются довольно часто, и частота их увеличивается с возрастом. У молодых людей обычно бывают моменты, когда они говорят на кончике языка примерно раз в неделю, в то время как пожилые люди обнаруживают, что они могут происходить так часто, как раз в день.
    • Люди часто запоминают частичные биты информации. Например, они могут запомнить букву, с которой начинается искомое слово, или количество слогов, содержащихся в этом слове.

    Почему люди переживают состояния "кончика языка"?

    Как исследователи объясняют lethologica? Язык - невероятно сложный процесс.В большинстве случаев этот процесс происходит так легко, что мы почти не задумываемся о нем. Мы о чем-то думаем, мозг назначает слова для представления этих абстрактных идей, и мы говорим то, что у нас на уме. Но из-за того, что этот процесс настолько сложен, что-то может пойти не так, в том числе и в моменты «кончика языка».

    Когда это происходит, вы можете почувствовать, что информация находится вне вашего понимания. Вы знаете, что знаете информацию, но кажется, что она временно заперта за какой-то ментальной кирпичной стеной.Когда что-то, наконец, вызывает восстановление памяти или когда кто-то предлагает недостающую информацию, облегчение этого чувства разочарования ощутимо.

    Но почему это происходит? Исследователи полагают, что ряд факторов может иметь значение, хотя точные процессы не совсем ясны.

    События типа «кончик языка» с большей вероятностью произойдут, когда люди устали, хотя другие особенности памяти, такие как точность кодирования информации и наличие каких-либо мешающих воспоминаний, также могут иметь влияние.

    Метакогнитивные объяснения этого феномена предполагают, что состояния «на кончике языка» служат своего рода тревогой. Как предупреждающий сигнал в вашем автомобиле, они могут предупредить вас о потенциальной проблеме, которую необходимо решить.

    Согласно таким теориям, моменты разговора сами по себе не являются проблемой. Скорее, они служат для того, чтобы предупредить вас о том, что с системой поиска что-то происходит, и позволяют исправить проблему. Если вы обнаружите, что испытываете этот опыт неоднократно перед важным экзаменом или презентацией, тогда вы поймете, что вам, возможно, потребуется больше изучить информацию, чтобы лучше закрепить ее в своей памяти.

    Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы предотвратить явление «кончика языка»?

    Некоторые исследователи обнаружили, что состояния "кончика языка" могут играть адаптивную роль в процессе памяти и обучения. Некоторые исследования показали, что чем больше времени люди тратят на разговоры на кончике языка, тем лучше они усваивают и запоминают этот материал в будущем. Это говорит о том, что эти моменты могут привести к более надежному кодированию. памяти, что упростит поиск в будущем.

    Однако другие исследователи обнаружили, что тратить время на попытки вспомнить информацию, которая кажется на кончике вашего языка, на самом деле может быть проблематичной. Хотя может показаться заманчивым потратить некоторое время на поиски ответа, психологи Карин Хамфрис и Эми Бет Уорринер предполагают, что чем больше времени вы тратите, пытаясь запомнить слово на кончике вашего языка, тем более вероятно, что вы будете бороться с этим. слово снова в будущем.

    «Вы крутите шины в снегу», - объяснил Хамфрис в интервью ScienCentral News.«Ты копаешься глубже».

    Собственный интерес Хамфриса к этой теме возник из личного опыта, когда он пытался запомнить определенные слова, которые, казалось, постоянно создавали проблему.

    «Это может быть невероятно неприятно - вы знаете, что знаете это слово, но вы просто не можете его понять», - объяснила она McMaster Daily News. «И когда он у вас есть, это такое облегчение, что вы не можете себе представить, чтобы когда-нибудь снова его забыли. Но тогда вы его получите. Поэтому мы начали думать о механизмах, которые могут лежать в основе этого явления."

    Исследователи обнаружили, что после того, как люди однажды входят в состояние «кончика языка», на самом деле становится более вероятным, что это повторится снова, когда они в следующий раз попытаются запомнить это слово. Вместо того, чтобы выучить правильное слово, кажется люди фактически учатся переходить в неправильное состояние, когда они снова пытаются восстановить слово.

    В ходе исследования исследователи показали 30 участникам вопросы, которые они знали, не знали или ответы на которые находились на кончике их языков. Для этих простых ответов участников затем случайным образом распределили по группам, у которых было 10 или 30 секунд, чтобы придумать ответ.Через два дня процедура была повторена.

    Чем дольше участники проводят в этом состоянии «кончика языка», тем больше вероятность того, что они испытают то же самое в следующий раз, когда встретят это слово. «Дополнительное время, которое люди тратят на попытки разгадать слово, исследователи называют временем« неправильной практики ». Вместо того, чтобы учить правильное слово, люди учатся самой ошибке», - предполагает Хамфрис.

    В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Cognition , Д'Анджело и Хамфрис обнаружили, что повторение феномена «кончика языка», возможно, является результатом неявного обучения, которое включает в себя изучение сложной информации случайными способами без любое осознание того, что это было изучено.Взаимодействие с другими людьми

    Что означает исследование

    У исследования есть важные приложения для студентов и преподавателей. Во время следующей учебной сессии сосредоточьтесь на поиске правильных ответов, а не на попытке вспомнить информацию. Для учителей исследование показывает, что более полезно дать учащимся правильный ответ, чем позволять им изо всех сил вспоминать его самостоятельно.

    Как вы можете предотвратить будущие проблемы после разговора на кончике языка? У Уорринера и Хамфриса есть совет.Взаимодействие с другими людьми

    Лучший способ разорвать порочный круг - повторить слово про себя, молча или вслух. Этот шаг создает процедурную память, которая помогает свести к минимуму отрицательный эффект предшествующей неправильной практики.

    Хорошая новость заключается в том, что, хотя состояния «кончика языка» часто изучаются и имеют тенденцию повторяться, неправильное обучение может быть исправлено либо путем спонтанного решения проблемы, либо с помощью сигналов, запускающих поиск информации. Если вам когда-либо приходил в голову этот неуловимый ответ, часто когда вы даже не пытались об этом подумать, значит, вы испытали спонтанное разрешение lethologica.

    Слово Verywell

    Феномен "на кончике языка" может раздражать, но может быть обнадеживающим, если знать, что это не обязательно признак того, что ваша память не работает. Такие переживания обычны и в большинстве случаев являются просто источником разочарования. Конечно, иногда они могут быть более серьезными, если вы испытываете такие моменты во время важного экзамена или во время критической презентации.

    Исследования показывают, что корни феномена «кончика языка» могут быть многомерными и связаны с разными причинами.У вас может быть больше шансов столкнуться с lethologica, когда вы истощены, или, возможно, ваша память об информации была в лучшем случае просто слабой. Независимо от причины, попытки запомнить неуловимую информацию на самом деле могут затруднить ее вспоминание в будущем. Вместо того, чтобы изо всех сил пытаться вызвать воспоминания, простой поиск ответа на самом деле может быть более полезным способом избавиться от вашего следующего переживания на кончике языка.

    Длительность и емкость краткосрочной памяти

    Кратковременная память, также известная как первичная или активная память, - это информация, о которой мы в настоящее время знаем или о которой думаем.Информация, содержащаяся в кратковременной памяти, исходит от внимания к сенсорным воспоминаниям.

    Краткий обзор:

    • Кратковременная память очень короткая . Когда кратковременные воспоминания не репетируются или активно не поддерживаются, они длятся всего несколько секунд.
    • Кратковременная память ограничена . Обычно предполагается, что кратковременная память может содержать семь плюс-минус два элемента.

    Продолжительность

    Большая часть информации, хранящейся в кратковременной памяти, будет храниться примерно от 20 до 30 секунд, но это может быть всего несколько секунд, если предотвращается репетиция или активное поддержание информации.Некоторая информация может храниться в кратковременной памяти до минуты, но большая часть информации спонтанно затухает довольно быстро.

    Например, представьте, что вы пытаетесь вспомнить номер телефона. Другой человек набирает номер телефона, и вы быстро делаете заметку в уме. Спустя несколько мгновений вы понимаете, что уже забыли номер. Если не репетировать и не повторять номер до тех пор, пока он не будет сохранен в памяти, информация быстро теряется из кратковременной памяти.

    Вы можете до некоторой степени увеличить продолжительность кратковременных воспоминаний, используя стратегии репетиции, такие как произнесение информации вслух или повторение ее мысленно.

    Однако информация в кратковременной памяти также очень восприимчива к помехам. Любая новая информация, попадающая в кратковременную память, быстро вытесняет старую. Подобные предметы в окружающей среде также могут мешать краткосрочным воспоминаниям.

    Хотя многие кратковременные воспоминания быстро забываются, внимание к этой информации позволяет продолжить следующий этап - долговременную память.

    Вместимость

    Объем информации, который может храниться в кратковременной памяти, может быть разным. Часто цитируемая цифра - это плюс-минус семь пунктов, основанная на результатах известного эксперимента с кратковременной памятью.

    В влиятельной статье под названием «Магическое число семь, плюс или минус два» психолог Джордж Миллер предположил, что люди могут хранить от пяти до девяти предметов в краткосрочной памяти. Более поздние исследования показывают, что люди способны хранить в краткосрочной памяти примерно четыре фрагмента или фрагмента информации.

    Краткосрочная и рабочая память

    Кратковременная память часто используется взаимозаменяемо с рабочей памятью, но их следует использовать отдельно. Под рабочей памятью понимаются процессы, которые используются для временного хранения, организации и обработки информации. Кратковременная память, с другой стороны, относится только к временному хранению информации в памяти.

    Краткосрочная и долговременная память

    Исследователи памяти часто используют так называемую трехуровневую модель для осмысления человеческой памяти.Эта модель предполагает, что память состоит из трех основных хранилищ: сенсорной, краткосрочной и долгосрочной, и что каждый из них можно различить в зависимости от емкости и продолжительности хранения.

    В то время как долговременная память имеет, казалось бы, неограниченный объем, который длится годами, краткосрочная память относительно коротка и ограничена. Разделение информации на небольшие группы облегчает запоминание большего количества элементов за короткий период.

    С точки зрения обработки информации, память предполагает, что человеческая память работает так же, как компьютер.В этой модели информация сначала поступает в кратковременную память (временное хранилище для последних событий), а затем часть этой информации передается в долговременную память (относительно постоянное хранилище), во многом как информация о компьютере, помещенном в жесткий диск.

    Как краткосрочная память превращается в долговременную

    Поскольку кратковременная память ограничена как по объему, так и по продолжительности. Сохранение воспоминаний требует переноса информации из кратковременных хранилищ в долговременную память.

    Как именно это происходит? Существует несколько различных способов передачи информации в долговременную память, однако точные механизмы того, как воспоминания передаются из краткосрочных в долговременные хранилища, остаются спорными и недостаточно изученными.

    Модель Аткинсона-Шиффрина

    Классическая модель, известная как модель Аткинсона-Шиффрина или мультимодальная модель, предполагает, что все кратковременные воспоминания автоматически помещаются в долговременную память через определенное время.

    Разделение на части

    Как упоминалось ранее, разбиение на части - это одна из техник запоминания, которая может облегчить перенос информации в долговременную память. Этот подход предполагает разбиение информации на более мелкие сегменты. Если вы, например, пытались запомнить последовательность чисел, вы бы разбили их на три или четыре блока элементов.

    Репетиция

    Репетиция также может помочь информации закрепиться в долговременной памяти. Вы можете использовать этот подход при изучении материалов к экзамену.Вместо того, чтобы просто просматривать информацию один или два раза, вы можете просматривать свои записи снова и снова, пока критическая информация не будет сохранена в памяти.

    Совсем недавно другие исследователи предположили, что имеет место некоторое мысленное редактирование и что для длительного хранения выбираются только определенные воспоминания. Такие факторы, как время и помехи, могут влиять на то, как информация кодируется в памяти. Некоторые, однако, оспаривают идею о том, что есть отдельные хранилища для краткосрочной и долгосрочной памяти.

    Упражнение

    Недавние исследования показали, что упражнения также могут помочь улучшить кратковременную память. Один эксперимент показал, что упражнения на беговой дорожке у крыс с болезнью Альцгеймера привели к улучшению кратковременной памяти за счет усиления нейрогенеза, что дает надежду на новые подходы, которые облегчат некоторые симптомы, связанные с болезнью Альцгеймера.

    Слово Verywell

    Кратковременная память играет жизненно важную роль в формировании нашей способности функционировать в окружающем мире, но она ограничена как по емкости, так и по продолжительности.Болезни и травмы также могут влиять на способность хранить кратковременные воспоминания, а также преобразовывать их в долговременные воспоминания.

    По мере того как исследователи продолжают узнавать больше о факторах, влияющих на память, могут появиться новые способы улучшения и защиты кратковременной памяти.

    Память и мозг | Безграничная психология

    Нейронные корреляты консолидации памяти

    Гиппокамп, миндалевидное тело и мозжечок играют важную роль в консолидации и манипулировании памятью.

    Цели обучения

    Проанализировать роль каждой структуры мозга, участвующей в формировании и консолидации памяти

    Основные выводы

    Ключевые моменты
    • Консолидация памяти - это категория процессов, которые стабилизируют трассировку памяти после ее первоначального сбора.
    • Гиппокамп необходим для консолидации как краткосрочных, так и долгосрочных воспоминаний. Повреждение этой области мозга может сделать человека неспособным создавать новые воспоминания и может даже повлиять на старые воспоминания, которые не были полностью консолидированы.
    • Миндалевидное тело связано с улучшенным сохранением памяти. Из-за этого считается, что он модулирует консолидацию памяти. Эффект наиболее выражен в эмоционально заряженных событиях.
    • Мозжечок ассоциируется с творчеством и инновациями. Предполагается, что все процессы рабочей памяти адаптивно моделируются мозжечком.
    Ключевые термины
    • декларативная память : тип долговременной памяти, в которой хранятся факты и события; также известный как сознательная или явная память.
    • кодировка : процесс преобразования информации в конструкцию, которая может храниться в мозгу.
    • консолидация : Акт или процесс превращения краткосрочных воспоминаний в более постоянные, долгосрочные воспоминания.

    Консолидация памяти - это категория процессов, которые стабилизируют трассировку памяти после ее первоначального сбора. Как и кодирование, консолидация влияет на то, насколько хорошо память будет запоминаться после того, как она будет сохранена: если она хорошо закодирована и консолидирована, память будет легко извлечена во всех деталях, но если кодирование или консолидация игнорируются, память не будет извлечена или может быть неточным.

    Консолидация происходит за счет связи между несколькими частями мозга, включая гиппокамп, миндалевидное тело и мозжечок.

    Гиппокамп

    В то время как психологи и нейробиологи спорят о точной роли гиппокампа, они в целом согласны с тем, что он играет важную роль как в формировании новых воспоминаний о пережитых событиях, так и в декларативной памяти (которая обрабатывает факты и знания, а не моторные навыки). Гиппокамп имеет решающее значение для формирования воспоминаний о событиях и фактах.

    Гиппокамп : Гиппокамп является неотъемлемой частью консолидации воспоминаний из кратковременной памяти в долговременную.

    Информация о событии не сохраняется в долговременной памяти мгновенно. Вместо этого сенсорные детали события медленно ассимилируются в долгосрочное хранилище в процессе консолидации. Некоторые данные подтверждают идею о том, что, хотя эти формы памяти часто сохраняются на всю жизнь, гиппокамп перестает играть решающую роль в сохранении памяти после периода консолидации.

    Повреждение гиппокампа обычно приводит к трудностям с формированием новых воспоминаний или антероградной амнезии, а также обычно вызывает проблемы с доступом к воспоминаниям, которые были созданы до повреждения, или ретроградной амнезии. Известное тематическое исследование, которое сделало эту теорию правдоподобной, - это история пациента, известного как HM: после того, как его гиппокамп был удален в попытке вылечить его эпилепсию, он потерял способность формировать воспоминания. Однако люди с повреждением гиппокампа могут по-прежнему получать новые навыки, потому что эти типы памяти не декларативны.Повреждение может не повлиять на гораздо более старые воспоминания. Все это наводит на мысль, что гиппокамп может не иметь решающего значения для сохранения памяти на стадиях пост-консолидации.

    Миндалевидное тело : Миндалевидное тело участвует в усилении консолидации эмоциональных воспоминаний.

    Миндалевидное тело

    Миндалевидное тело участвует в консолидации памяти, в частности, в том, как консолидация модулируется. «Модуляция» относится к силе консолидации памяти.В частности, оказывается, что эмоциональное возбуждение после события влияет на силу последующих воспоминаний. Более сильное эмоциональное возбуждение после обучения помогает человеку удерживать этот стимул.

    Миндалевидное тело участвует в воздействии эмоционального возбуждения на силу памяти о событии. Даже если миндалевидное тело повреждено, воспоминания все равно могут быть закодированы. Миндалевидное тело наиболее полезно для улучшения воспоминаний об эмоционально заряженных событиях, таких как вспоминание всех деталей того дня, когда вы пережили травматический несчастный случай.

    Мозжечок : вертикальный разрез мозжечка человека, показывающий складчатость коры и внутренние структуры.

    Мозжечок

    Мозжечок играет роль в обучении процедурной памяти (т. Е. Рутинных, «отработанных» навыков) и моторного обучения, например навыков, требующих координации и контроля мелкой моторики. Игра на музыкальном инструменте, вождение автомобиля и езда на велосипеде - примеры навыков, требующих процедурной памяти.Мозжечок обычно участвует в моторном обучении, и его повреждение может привести к проблемам с движением; в частности, считается, что он координирует время и точность движений, а также вносит долгосрочные изменения (обучение) для улучшения этих навыков. Человек с повреждением гиппокампа может все еще помнить, как играть на пианино, но не помнить фактов из своей жизни. Но у человека с повреждением мозжечка будет противоположная проблема: он будет помнить свои декларативные воспоминания, но будет иметь проблемы с процедурными воспоминаниями, такими как игра на пианино.

    Нейронные корреляты памяти

    Хотя физическое расположение памяти остается относительно неизвестным, считается, что она распределена в нейронных сетях по всему мозгу.

    Цели обучения

    Обсудить физические характеристики хранилища памяти

    Основные выводы

    Ключевые моменты
    • Предполагается, что воспоминания хранятся в нейронных сетях в различных частях мозга, связанных с различными типами памяти, включая кратковременную память, сенсорную память и долговременную память.
    • Следы памяти или инграммы - это физические нейронные изменения, связанные с воспоминаниями. Ученые узнали об этих нейронных кодах из исследований нейропластичности.
    • Кодирование эпизодической памяти включает длительные изменения в молекулярных структурах, которые изменяют связь между нейронами. Недавние исследования функциональной визуализации выявили сигналы рабочей памяти в медиальной височной доле и префронтальной коре.
    • И лобная доля, и префронтальная кора связаны с долговременной и кратковременной памятью, что указывает на сильную связь между этими двумя типами памяти.
    • Гиппокамп является неотъемлемой частью консолидации воспоминаний, но, похоже, не хранит сами воспоминания.
    Ключевые термины
    • энграмма : постулируемое физическое или биохимическое изменение в нервной ткани, которое представляет собой воспоминание; след памяти.
    • нейропластичность : Состояние или качество мозга, которое позволяет ему адаптироваться к опыту посредством физических изменений в связях.

    Многие области мозга связаны с процессами хранения памяти.Исследования повреждений и тематические исследования людей с травмами головного мозга позволили ученым определить, какие области мозга наиболее связаны с какими видами памяти. Однако фактическое физическое местонахождение воспоминаний остается относительно неизвестным. Предполагается, что воспоминания хранятся в нейронных сетях в различных частях мозга, связанных с различными типами памяти, включая кратковременную память, сенсорную память и долговременную память. Однако имейте в виду, что недостаточно описать память как исключительно зависящую от определенных областей мозга, хотя есть области и проводящие пути, которые, как было показано, связаны с определенными функциями.

    следов памяти

    Следы памяти или энграммы - это физические нейронные изменения, связанные с хранением в памяти. Большой вопрос о том, как информация и мысленные переживания кодируются и представляются в мозгу, остается без ответа. Однако ученые получили много знаний о нейронных кодах из исследований нейропластичности, способности мозга изменять свои нейронные связи. Большая часть этого исследования была сосредоточена на простом обучении и четко не описывает изменения, связанные с более сложными примерами памяти.

    Кодирование рабочей памяти включает активацию отдельных нейронов, индуцированную сенсорным входом. Эти электрические шипы продолжаются даже после прекращения ощущений. Кодирование эпизодической памяти (то есть воспоминаний о переживаниях) включает в себя длительные изменения в молекулярных структурах, которые изменяют связь между нейронами. Недавние исследования функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) выявили сигналы рабочей памяти в медиальной височной доле и префронтальной коре. Эти области также связаны с долговременной памятью, что свидетельствует о тесной взаимосвязи между рабочей памятью и долговременной памятью.

    Области мозга, связанные с памятью

    Визуальные исследования и исследования повреждений привели ученых к выводу, что определенные области мозга могут быть более специализированными для сбора, обработки и кодирования определенных типов воспоминаний. Активность различных долей коры головного мозга связана с формированием воспоминаний.

    Доли коры головного мозга : Хотя память создается и хранится по всему мозгу, было показано, что некоторые области связаны с определенными типами памяти.Височная доля важна для сенсорной памяти, а лобная доля связана как с кратковременной, так и с долговременной памятью.

    Сенсорная память

    Височная и затылочная доли связаны с ощущениями и, таким образом, участвуют в сенсорной памяти. Сенсорная память - это кратчайшая форма памяти, не имеющая возможности хранения. Вместо этого это временная «ячейка хранения» сенсорной информации, способная удерживать информацию в течение максимум секунд, прежде чем либо передать ее в кратковременную память, либо позволить ей исчезнуть.

    Кратковременная память

    Кратковременная память поддерживается короткими паттернами нейронной коммуникации, которые зависят от областей префронтальной коры, лобной доли и теменной доли. Гиппокамп необходим для консолидации информации из кратковременной памяти в долговременную; однако кажется, что он не хранит информацию как таковую, что добавляет загадочности к вопросу о том, где хранятся воспоминания. Гиппокамп получает входные данные от разных частей коры и отправляет выходные данные в различные области мозга.Гиппокамп может участвовать в изменении нейронных связей в течение как минимум трех месяцев после первоначальной обработки информации. Считается, что эта область важна также для пространственной и декларативной (то есть, основанной на фактах) памяти.

    Долговременная память

    Долговременная память поддерживается стабильными и постоянными изменениями нейронных связей, распространяющихся по всему мозгу. Процессы консолидации и сохранения долговременных воспоминаний были особенно связаны с префронтальной корой, головным мозгом, лобной долей и медиальной височной долей.Однако постоянное хранение долговременных воспоминаний после объединения и кодирования, по-видимому, зависит от связей между нейронами, причем более глубоко обработанные воспоминания имеют более сильные связи.

    Что происходит в вашем мозгу, когда вы вспоминаете?

    Эта история появилась в номере за июль / август 2020 года под названием «Давайте вспомним». Подпишитесь на Откройте для себя журнал , чтобы увидеть больше подобных историй.


    Может быть, это туманный снимок вашей первой езды на велосипеде.Или умение декламировать теорему Пифагора. Это может быть так же просто, как номер телефона, который вы нацарапали на салфетке, прежде чем он попадет в мусорную корзину.

    Какую бы форму они ни приняли, наши воспоминания помогают определить, кто мы есть и что значит быть человеком. Хотя ученые размышляли о памяти со времен Сократа, новые технологии помогли сегодняшним ученым узнать гораздо больше о нервных и биологических механизмах, стоящих за нашими воспоминаниями. Эти открытия привели к открытию того, что наша память находится в определенных кластерах клеток мозга.Некоторые ученые изучают, как люди хранят и восстанавливают воспоминания, перемещаясь в среде виртуальной реальности. Другие изучают, как эмоции, такие как страх, закодированы в мозгу, а также схемы, контролирующие то, чего мы боимся.

    Это исследование тоже не является абстрактным. Эти проекты нацелены на практическое применение, включая возможные методы лечения таких состояний, как болезнь Альцгеймера и посттравматическое стрессовое расстройство.

    И хотя большая часть науки о памяти все еще остается размытой, вопрос о том, как именно наш мозг формирует воспоминания, становится все более четким.

    (Источник: Эван Ото / Science Source)

    Вкратце и короче

    Понятие человеческой памяти не имеет отношения ни к чему. Этот термин объединяет множество воспоминаний, от названий цветов и полузабытых текстов песен до вашего первого разрыва. Итак, что это за разные типы памяти?

    Более века назад ученые разделили память на краткосрочные и долгосрочные категории. Кратковременная память, иногда называемая рабочей памятью, относится к нашей способности сохранять информацию или события из недавнего прошлого, но только примерно 20 секунд назад, иногда даже меньше.Другими словами, это то, что вы активно держите в голове при выполнении других задач - например, запоминаете номер телефона, когда прокручиваете его, чтобы вставить его в свой список контактов.

    В 1990-х годах ученые проанализировали сканирование мозга с высоким разрешением и обнаружили, что эти мимолетные воспоминания зависят от нейронов префронтальной коры, передней части мозга, ответственной за мышление более высокого уровня.

    «Это временные [воспоминания]», - говорит нейробиолог и писатель Дин Бернетт.«Это не предназначено для длительного хранения, потому что они постоянно меняются и постоянно меняются.

    «Если вы удерживаете что-то в мозгу достаточно долго, вы можете превратить это в долговременную память», - добавляет он. «Вот почему, если вы произносите что-то вроде телефонного номера, вы в конечном итоге можете довольно легко его запомнить. Но если будет поступать слишком много информации, ваша кратковременная память будет перегружена, и первые [биты информации] будут выброшены ».

    (Источник: Macrovector / Shutterstock; mything / Shutterstock)

    Напротив, долговременная память - это сокровищница знаний и прошлых событий, собранных на протяжении всей нашей жизни.И хотя кратковременные воспоминания поддерживаются вспышками нейронной активности, долговременные воспоминания фактически создают физическое присутствие в мозгу. Когда формируется долговременная память, связи между нейронами, известные как синапсы, усиливаются. В некоторых случаях создаются совершенно новые синапсы. И чем больше мы возвращаемся к воспоминаниям, активируя эти нейронные пути, тем сильнее становятся связи - как будто вы топтаете свой путь через лес, чтобы создать проторенный путь.

    Долговременные воспоминания также могут принимать разные формы.Например, неявные воспоминания являются основой автоматического поведения, такого как завязывание обуви или чистка зубов. Эти инстинктивные действия происходят в бессознательной части мозга. «Вот почему люди с амнезией все еще могут делать эти вещи, даже если они не помнят, что делали это раньше», - говорит Бернетт. «Обучение продолжается».

    Однако длительные воспоминания, которые мы активно осознаем, известны как явные воспоминания. Они разделены на эпизодическую и семантическую память.Последний описывает конкретные концептуальные знания, такие как дата подписания Декларации независимости. Эпизодическая память описывает события и переживания из вашей собственной жизни. В эту категорию попадает все - от празднования 21-го дня рождения до поездки в Европу.

    «Семантическая память [знание] того, что Париж является столицей Франции», - говорит Бернетт. «Эпизодическое воспоминание [вспоминает] тот раз, когда я поехал во Францию ​​и меня вырвало у Эйфелевой башни».

    Lighting The Way

    Ученые Массачусетского технологического института пометили клетки (выделены красным), в которых хранятся энграммы памяти в мыши. гиппокамп.(Кредит: Стив Рамирес и Сюй Лю)

    То, что мы делаем в жизни, оставляет следы, оставленные в наших воспоминаниях. Подобно тому, как Марсель Пруст кусает своих любимых мадлен, заставляя возвращаться некогда забытые воспоминания из его детства, следы воспоминаний могут вызывать в воображении яркие сенсационные переживания вещей прошлого. Со времен Древней Греции ученые предполагали, что эти остатки могут даже изменить физический состав мозга. Но только на рубеже 20-го века начали появляться научные модели этого процесса.В 1904 году немецкий ученый по имени Ричард Семон предположил, что эти следы, которые он назвал энграммами памяти, представлены как физические изменения в мозге после события или опыта. «В то время не было технологии для идентификации тех клеток мозга, которые содержат конкретную инграмму для конкретной памяти», - говорит Сусуму Тонегава, профессор биологии и нейробиологии Массачусетского технологического института и лауреат Нобелевской премии по физиологии и медицине 1987 года.

    Прошло более 100 лет. Затем, в 2005 году, ученые начали использовать оптогенетику - метод стимуляции нейронов, которые генетически модифицированы для ответа на импульсы синего света.С помощью этой новой технологии стало возможным локализовать и идентифицировать конкретные нейроны, несущие энграммы памяти у животных. В исследовании Nature 2012 года Тонегава и исследователи из Массачусетского технологического института и Стэнфордского университета использовали оптогенетику, чтобы продемонстрировать, что следы нашей памяти действительно живут в определенных кластерах клеток мозга. Кроме того, простая активация нескольких из этих нейронов может вызвать целое воспоминание.

    Ячейки (показаны зеленым и красным) жизненно важны для постоянного хранения в памяти. (Кредит: Такаши Китамура)

    В статье исследовательская группа описывает, как они определили определенную группу нейронов в гиппокампе, части мозга, участвующей в формировании долговременных воспоминаний, которые при определенных условиях начинают активироваться.В этом случае исследователи сделали это, заставив мышей исследовать незнакомую клетку. «[Затем] вы слегка поражаете их подушечки электрическим током [мыши]», - говорит Тонегава. «И мышка сразу же запомнит, что эта клетка - страшное место». На следующий день, говорит Тонегава, когда мышей поместили в клетку без ударов, это кондиционирование заставило их опасаться этой среды. Позже исследователи ввели грызунам белок, который может активировать клетки мозга - в частности, нейроны гиппокампа, на которые нацелены ученые, - мигая их синим светом.«Эти белки обладают химическим свойством активировать клетки, когда свет определенной длины волны доставлено », - добавляет Тонегава.

    Затем, когда ученые осветили мышей импульсами света в совершенно другой среде, нейроны гиппокампа, которые они пометили белком, вступили в действие - и мыши застыли на месте. Исследователи считают, что животные мысленно возвращались к переживанию шока. «Такова логика эксперимента», - говорит Тонегава.«Вы можете сказать, что эти нейроны, которые вчера были помечены, теперь несут эти инграммы памяти». Другими словами, даже несмотря на то, что память о клетке была стимулирована искусственными средствами, мыши все еще вспоминали ее, предполагая, что следы события находятся в определенной популяции клеток мозга. «Вы действительно можете идентифицировать те нейроны, несущие инграммы, и маркировать [их] красителем, чтобы увидеть их под микроскопом», - говорит Тонегава. «Теперь вы можете манипулировать этими клетками, особенно с помощью оптогенетики, и посмотреть, какой эффект это будет иметь.”

    Когда мы формируем новые долговременные воспоминания, связи между нашими нейронами, известные как синапсы, укрепляются. (Кредит: Sciepro / Shutterstock)

    Тонегава надеется использовать эту технологию, чтобы узнать больше о биологических механизмах, лежащих в основе болезни Альцгеймера, и потенциально вылечить болезнь на ранних стадиях. По его словам, в нескольких исследованиях на людях, даже до того, как заболевание мозга начинает атаковать гиппокамп, некоторым пациентам трудно создать новые воспоминания. «[Мозг] выглядит нормально, но на самом деле обнаружены нарушения», - добавляет он.

    Теперь Тонегава хочет выяснить, связаны ли эти когнитивные сбои на стадиях формирования болезни с неспособностью формировать новые воспоминания, или пациенты могут создавать новые воспоминания, но не могут их восстановить. Он указывает на исследования ранних стадий болезни Альцгеймера на моделях мышей, которые предполагают, что эти воспоминания все еще формируются и оставляют физические следы, но не могут быть вызваны естественными сигналами. Но когда ученые использовали искусственные методы, такие как оптогенетика, для реактивации клеток, несущих энграммы памяти, говорит Тонегава, животные смогли прекрасно запомнить новый опыт.

    (Источник: Designua / Shutterstock)

    «Открыть что-то подобное можно было, только воспользовавшись преимуществами этой технологии», - добавляет он. «Это действительно позволяет нам исследовать, что происходит в процессе обучения и запоминания».

    Воображаемые миры, реальные воспоминания

    За последние несколько десятилетий все больше исследователей использовали технологии виртуальной реальности в своей работе. В последние годы Нантия Сутана, нейробиолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, стала одним из первых исследователей, которые использовали виртуальную реальность для изучения того, как чей-то мозг сохраняет и вспоминает воспоминания, когда они перемещаются в смоделированной среде.

    «Исторически подавляющее большинство [исследований памяти] проводилось на крысах и мышах, бегающих по лабиринтам», - говорит Сутана. «Многое из того, что мы знаем о мозге, получено из этих исследований. И чтобы мы могли перевести их и увидеть, действительно ли они верны для людей, нам нужно что-то связать между ними ».

    (Источник: Mrspopman1985 / Shutterstock)

    В двух исследованиях, которые в настоящее время проходят экспертную оценку, Сутана и ее коллеги работали с пациентами с имплантатами глубокого мозга для лечения эпилептических припадков.Исследователи надели наушники виртуальной реальности на пациентов, чьи постоянные имплантаты позволили ученым регистрировать мозговые волны во время эксперимента. После того, как участники надели очки и боди для захвата движения, усыпанные светоотражающими точками, чтобы отслеживать их движения, они затем выполнили серию тестов на обучение, память и навигацию в смоделированной среде.

    В виртуальном ландшафте пациентов просили подойти к желтым цифровым цилиндрам и запомнить их местонахождение.Чтобы продемонстрировать свое воспоминание, участников попросили повторить свой путь к каждому цилиндру - теперь невидимому - и нажать кнопку джойстика, когда они думали, что достигли каждого из них. Затем исследователи загрузили записи мозговых волн пациента, проанализировав их, чтобы увидеть нейронную активность, связанную с воспоминаниями о пространстве и местоположении.

    В частности, ученые сосредоточились на электрических сигналах в мозге, известных как тета-колебания, которые были обнаружены у людей во время движения.Исследовательская группа обнаружила, что эти мозговые волны были более активными при выполнении навигационных задач, что позволяет предположить, что они являются важнейшими строительными блоками пространственной памяти. Ученые предположили, что эти мозговые волны могут помочь нам визуализировать и реконструировать наши воспоминания, когда мы перемещаемся по миру.

    Нейробиолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Нантия Сутана использует виртуальную реальность для изучения того, как наш мозг хранит и извлекает воспоминания о движении. (Кредит: Джейсон Купер)

    Сутана не чужд хрупкости памяти.После рождения сына она пережила короткий период амнезии, в котором не могла вспомнить целое десятилетие. «Я думала, что снова учусь в аспирантуре», - говорит она. «Это действительно пугающий и загадочный опыт». В конечном итоге она надеется, что исследования, подобные ее, помогут ученым восстановить воспоминания, утраченные в результате травм и неврологических расстройств, таких как болезнь Альцгеймера.

    «Мозг на своем языке электрически», - говорит она. «Так что, если мы сможем общаться с мозгом электрически, возможно, мы сможем помочь, когда что-то пойдет не так.

    Борьба со страхом

    Задумайтесь на секунду, чего вы боитесь. Это могут быть пауки. Или угроза автомобильной аварии. Это может быть так же просто, как нехватка денег для оплаты аренды в следующем месяце. Для многих из нас эти страхи связаны с воспоминаниями о прошлом опыте.

    Когда мы формируем эпизодические воспоминания о событиях, которые с нами происходили, задействуются три области мозга: гиппокамп, неокортекс и миндалевидное тело. Гиппокамп берет информацию из наших воспоминаний и физически кодирует ее в связи между нейронами.Позже эти данные иногда передаются в неокортекс - тонкую ткань, которая формирует внешний слой мозга - для длительного хранения. Но именно миндалевидное тело, мозговая масса миндалевидной формы, наполняет наши воспоминания такими эмоциями, как страх.

    «Если переживание имеет сильный эмоциональный компонент, миндалевидное тело впрыснет его во вновь формирующуюся память», - говорит Бернетт. «Если у кого-то активная миндалина, он учится бояться вещей».

    Ученые из Квинслендского института мозга изучают нейронное оборудование, стоящее за воспоминаниями о страхе и травмах.(Кредит: Jiris / Shutterstock)

    В последние годы ученые узнали много нового об оборудовании нашего мозга, которое модулирует нашу реакцию на пугающие воспоминания. В Квинслендском институте мозга в Австралии исследователи регистрируют электрическую активность, возникающую между этими тремя областями мозга у мышей, поскольку они боятся определенных ощущений или шума.

    «Вы берете нейтральный раздражитель, например, тон или свет, и с помощью этого даете животному отталкивающий раздражитель, например, удар ногой или громкий шум», - говорит нейробиолог Панках Сах, директор института.«И животное довольно быстро узнает, что этот безобидный раздражитель предсказывает этот отталкивающий. Затем формируется память об этом.

    «Если вы сделаете это с крысами три или четыре раза сегодня, а через год вернетесь и представите тот же тон, то животное запомнит, что тон был пугающим, и отреагирует соответствующим образом», - добавляет он. «Вы можете делать то же самое с людьми».

    Эту обусловленность тоже можно использовать во благо. Если мышь снова и снова услышит тот же тон, но без шока, то звук перестанет заставлять животное замирать от страха.В конце концов, благодаря процессу, называемому угасающим обучением, боль памяти утихает. Этот процесс является ключом к поведенческой терапии пациентов с такими состояниями, как посттравматическое стрессовое расстройство. Но, несмотря на эффективность этих методов, тренировка угасания не стирает травмирующие воспоминания - она ​​просто лишает их силы. Если что-то напоминает кому-то исходное травмирующее воспоминание в новом контексте, даже после исчезновения, оно может снова закрепиться, вновь образуя связь между триггером и реакцией.«Люди, употребляющие героин инъекционным путем, могут научиться не делать этого», - говорит Сах. «Но когда контекст меняется или что-то происходит в окружающей среде, и это уже не место, где безопасно, все эти воспоминания возвращаются».