Чувственность это в психологии: ЧУВСТВЕННОСТЬ это

Опубликовано 03.04.202320.03.2023 автором alexxlab

Содержание

О женской чувственности. Статья. Гендерная психология. Самопознание.ру

Сейчас очень много говорят о раскрытии женской чувственности, и как это важно. При этом очень часто у людей появляется непонимание, что такое чувственность и для чего её раскрывать. Чувственность часто путают с сексуальностью, и тогда становится совсем непонятно, безопасно ли раскрытие чувственности, нужно ли это женщине, если она хочет быть счастлива в семье, в профессии, в жизни.

Поэтому мы, Ольга Киселева и Анастасия Радаева, решили внести ясность в этот вопрос и в своих статьях, заметках, зарисовках раскрывать тему женской чувственности: что это, зачем и как, с нашей точки зрения. И вот, моя первая зарисовка на тему:

«Чувственность — это про Тело, про жизнь в своём единственном прекрасном как оно есть, чувствительном, таком живом Теле. Раскрытая чувственность раскрашивает жизнь миллионом красок, придаёт ей богатство вкуса, сочность, яркость, глубину и многогранность.

Чувствовать себя невероятно живой, ощущать богатство и ценность жизни, каждого её момента, уметь остановиться, чтобы полюбоваться закатом, вдохнуть морозный аромат зимнего воздуха, ощутить покалывание в подушечках пальцев и трепет, когда рядом кто-то волнующий, или, просто, Жизнь дарит удивительный момент… Умение не спеша смаковать его. Не скатываться в рутину, а каждый день в повседневных делах ощущать вкус Жизни.

Чувственность — про умение наслаждаться: иногда ярко и страстно, а иногда тонко, различая нюансы оттенков и полутонов…

Чувственность — это про ощущение своего Сокровенного Женского, про свою женскую глубину, настоящую красоту, которая всегда за гранью обыденного и социального, как глубокое течение вод — чистая, текучая, разная. Чувственность — это про исследование, узнавание — а какая я? Как я отзываюсь на это и на то, как я чувствую Мир, впускаю его в себя, как мне нравится, как я люблю…

Чувственность — это про Контакт. Мир — большой Партнёр. Чувственность — про искусство взаимодействия с ним, про чистоту контакта, красоту танца, который ты танцуешь с Миром.

Чувственность — это про отпускание себя, про разрешение себе… быть, чувствовать, откликаться, проявляться, раскрываться тысячей граней. Это про Нежность, про баюканье себя — маленькой девочки, про трепетность заботы о себе.

Чувственность — это про праздник Жизни. Пробуждённая, выпущенная на волю, она поможет тебе стать цельной. Она позволит тебе перестать стесняться быть собой, например, не стесняться уже своего хвоста, который ты прячешь под длинными юбками, или трепетного нежного Сердца, который ты прикрываешь броней кольчуги. Чувственность — это истории твоего тела, выпущенные на свободу… Да, оно может испытывать боль, страх, но сколько в нём жизни и свободы!

Чувственность — это про очищение и обновление, про внутренние циклы и сезоны: засыпание, пробуждение, цветение, сбор плодов и снова по кругу… это про естественность всех ритмов и давание себе проживать спокойно свои сезоны.

Это про глубоководную силу, которая даёт плавность и упругость движений… И про умение быть Океаном: волнения и бури на поверхности не мешают глубинному умиротворению.

Чувственность — это про умение быть в ладу с Природой, со своей Природой. Уважать и чтить её».

Статьи автора

Взрослая женщина — кто она?

Я щедра на восхищение мужчинами, их силой, умом, способностью нести ответственность не только за себя, защищать любимых, умением позаботиться обо всём, сделать правильный выбор, принципиальностью, стойкостью. Но больше всего меня восхищает, да так, что дух захватывает, когда… Читать дальше

Почему чувственное восприятие важнее мышления? | Психология

Начнем с того, что чувственное восприятие существует у нас от рождения, а скорее всего и раньше. Мы, как и животные, изначально способны видеть, слышать и ощущать — это наши единственные способы воспринимать мир. По сути, мир для нас существует исключительно в нашем чувственном восприятии.

Однако у человека, помимо чувственного восприятия, есть и второй психический механизм — мышление. Ученые называют его вторичной сигнальной системой. Это мышление, речь, слова. Это обработка символов, а не чувственных образов и переживаний.

В отличие от чувственного восприятия, мышление возникает у человека не с рождения, а только через несколько лет после него. А если человек не живет среди других людей, оно может не развиться вообще. Впрочем, важно другое — то, что мышление возникает позже чувственного восприятия. Мышление является вторичным по отношению к чувствам.

По сути, слова — это некие скомбинированные обрывки звуков, картинок или других чувственных образов. Мышление основано на чувственном восприятии, оно бы не существовало без чувственного восприятия. Очевидно, что невозможно научить речи того, кто совершенно не воспринимает мир.

Мышление вторично по отношению к чувствам. Однако у людей оно очень сильно развито. Настолько сильно, что все наше внимание начало фиксироваться на мышлении и игнорировать чувства. Мы начали замечать только мысли. Мысли стали для нас единственной реальностью. Они начали подменять нам настоящую реальность, которая существует исключительно в нашем чувственном восприятии.

В результате для человека стало реально не то, что он видит, слышит и ощущает, а то, что он думает. Как говорится в шуточной поговорке, если факты противоречат теории — тем хуже для фактов. Если чувственное восприятие реальности противоречит мышлению — тем хуже для реальности.

Даже если мы видим, что чувственная реальность не соответствует нашему мышлению, мы все равно продолжаем упорствовать в том, что думаем.

Человек замыкается в собственных мыслях. Но есть опасный для такого человека парадокс — мысли все-таки являются следствием чувств. Все наше мышление является вторичной, третичной, сколько-то-ричной переработкой того, что мы чувственно воспринимаем. Мы не можем подумать о том, что никогда не было в наших чувствах. Полностью оторванного от чувственной реальности мышления не существует и не может существовать.

И в результате чем больше человек направляет внимание на мысли в противовес чувствам — тем меньше пищи для мышления у него остается. Мышление начинает тормозить, буксовать, стопориться. И если человек полностью оторвал свое внимание от чувственного восприятия — мышление вслед за этим прекращается целиком.

Человек лишается и чувственного восприятия, и мышления. Он лишается всего. Его психика входит в ступор.

А поскольку практически всем людям свойственно фиксироваться на своем мышлении, от этой проблемы в той или иной степени страдают все. Они либо больше верят мышлению, а не чувствам, и совершают ошибки, либо вообще полностью фиксируются на мышлении и тогда теряют способность функционировать. Лень, депрессия, апатия — это в первую очередь эффект оторванности внимания человека от его чувственного восприятия реальности. Ведь если человек перестает воспринимать реальность — он теряет способность действовать в ней.

Поэтому нам всем надо учиться направлять внимание не на мысли, а на чувственное восприятие. На все, что мы видим, слышим, ощущаем и так далее. Потому что только это является реальностью, а наше мышление — это вторичный от реальности продукт.

Если вы научитесь обращать внимание на то, что вы чувствуете, вы вернете себе утраченный контакт с реальностью. Вы почувствуете реальность в полную силу. Вы начнете полностью проживать свою жизнь. А ведь это и есть счастье — полное, без исключений, проживание собственной жизни.

Причем, что характерно, чем лучше вы научитесь чувствовать — тем лучше вы научитесь и думать. Потому что мышление, повторю в очередной раз, есть следствие чувственного восприятия. Качество чувств повышает качество мысли. Перестав фиксироваться на одном лишь мышлении, мы не утрачиваем его, а наоборот, развиваем. А значит, начинаем и думать, и действовать лучше.

Резюмирую. Всем людям совершенно необходимо учиться направлять внимание не на мышление, а на чувственное восприятие. Только тогда нас ждут и счастье, и успех, и полноценная жизнь.

Теги: самоанализ, мышление, личностная психология, работа над собой, чувства, мысли

Разум и чувствительность | Psychology Today

Устроившись в кресле за кофе с подругой, Джоди Федор чувствует, как ее сердце начинает колотиться. Напряжение пробирается сквозь ее грудную клетку. Гнев вибрирует в ее солнечном сплетении. Но она ни на что не расстроена. Человек напротив нее. Федор как губка впитывает чужие настроения.

Прогуливаясь по своему району в Оттаве, Канада, ее внимание приковано к одному распустившемуся листу, который еще не развернулся; ком к горлу подкатывает. Карканье далекой вороны привлекает ее внимание. Заброшенное гнездо, наполовину скрытое среди верхушек деревьев, наполняет ее благоговением.

Менее приятные раздражители могут иметь столь же сильные эффекты. В детстве случайная насмешка на школьном дворе приводила к «рыданиям и истерике». В настоящее время небольшой легкий удар может рикошетом пройти через все ее тело, «как будто я действительно ранен».

Федор чувствительный — прилагательное, которому обычно предшествует тоже. «Я как оголенный нерв, — говорит она. «В худшем случае моя чувствительность превращает меня в эмоциональный флюгер по прихоти моего окружения». Но в лучшем случае это подарок, точно настроенный палец на пульсе каждого трепета ее окружения.

Высокочувствительный человек всегда был частью человеческого ландшафта. Есть доказательства того, что многие творческие типы очень чувствительны, воспринимают культурные течения задолго до того, как они проявляются в мейнстриме, способны воспринимать богатство мелочей, которые другие часто упускают из виду. Другие могут быть особенно чувствительны к животным и тому, как с ними обращаются. Они также являются теми, чьи чувства так легко ранить, что им постоянно говорят «закаляться».

Сегодня наука проверяет группу людей, чья чувствительность проявляется во многих областях жизни. Настроенные на тонкости всех видов, они имеют сложную внутреннюю жизнь и нуждаются во времени, чтобы обработать постоянный поток сенсорных данных, которые являются их наследием. Некоторые могут быть особенно склонны к горстке трудно определяемых расстройств, таких как синдром хронической усталости и фибромиалгия. Технологии теперь открывают особенно яркое окно в то, что, вероятно, определяет их все — нервную систему, настроенную на регистрацию стимулов на очень низкой частоте и их внутреннее усиление.

У всех нас есть оттенки чувствительности. Кого не потрясает отказ и не сокрушает критика? Но для СЧЛ эмоциональные переживания имеют такую постоянную интенсивность, что формируют их личность и их жизнь — производительность труда, социальную жизнь, интимные отношения — в такой же степени, как пол и раса. Те, кто научится сдерживать неустанные наплывы и подъемы эмоций, которые почти всегда сопровождают крайнюю чувствительность, способны преобразовать сырое восприятие в острую проницательность.

Дэн Найнан, штатный стендап-комик из Нью-Йорка, видит узким кругом глаз после каждого выступления: «Тысячи людей заходят и говорят, что им понравилось, но один человек говорит что-то негативное, и я воспринимаю это так близко к сердцу, » он говорит. «Это привело к некоторым дракам и почти дошло до физических ударов». Он ценит иронию в том, что ненавидит критику, но каждый вечер добровольно выступает перед переполненным залом. «В обычном режиме с 9 до 5 никто не подходит к вам и не кричит: «Ты ужасен!»

Снаружи, усиленный

Очень чувствительные люди окружают нас повсюду. Они составляют около 20 процентов населения и, вероятно, включают равное количество мужчин и женщин. Все имеющиеся данные говорят о том, что они рождаются, а не становятся.

Скорее всего, вы узнаете их по наиболее заметной черте — чрезмерной эмоциональности. Шари Линн Ротштейн-Крамер, владелица маркетинговой фирмы в Майами, штат Флорида, плачет почти каждый день. Вид красивого наряда или изысканной сумочки может ее задушить. Недавно она нашла на своем лобовом стекле записку от соседки, которая гласила: « Припаркуйся посреди своего пространства! !» и тут же расплакалась. Ей пришлось уговаривать себя не позволять этому испортить ей день.

Вошедшая в поговорку тонкая кожа СЧЛ покрывает очень проницаемую нервную систему. Но столь же вероятно, что неожиданный комплимент или добрый обмен мнениями могут поднять их настроение, в то время как вид отца, обожающе играющего со своим ребенком, может вызвать слезы, подогреваемые приливом тепла. смерть, изнасилование — могут их глубоко расстроить. Прочитав о недавнем групповом изнасиловании, нью-йоркский актер и писатель Джим Дайлакис стал «чрезвычайно эмоциональным. Я не мог перестать думать о том, через что прошла эта бедная женщина и как это повлияло на ее близких. Я чувствовал грусть, смешанную с невероятной яростью, по отношению к нападавшим на нее». Учитывая их исключительную способность ощущать и усваивать настроения окружающих, присутствие взволнованного человека, даже незнакомца, с которым они никогда не общаются, может вызвать у них беспокойство.0003

СЧЛ часто обладают обостренным обонянием или осязанием и, скажем, нулевой терпимостью к зудящим тканям или внезапным звукам, что отражает их низкий порог восприятия сенсорной информации. Они жалуются на то, чего никто не замечает; дезодорант коллеги или ароматическая свеча вызывают у них головную боль. И этот проклятый свет гудит в тихом офисе. Час или два после вечеринки или другого насыщенного чувствами события, и они забились в угол, прелюдия к объявлению, что им пора домой.

Прежде всего, СЧЛ определяется своим внутренним опытом. «Это все равно, что чувствовать что-то 50 пальцами, а не 10», — объясняет Джудит Орлофф, психиатр и автор книги « Эмоциональная свобода ». «У вас больше рецепторов для восприятия вещей».

Очень чувствительных людей часто принимают за интровертов, и, как и в случае с интровертами, социальное взаимодействие истощает их. Но на самом деле они сильно реагируют на все в их окружении. В результате им требуется и обычно требуется дополнительное время для обработки, чтобы разобраться в своем опыте. Примерно каждый пятый СЧЛ на самом деле экстраверт, искатель социальных ощущений, получающий удовольствие от болтовни. Но они тоже необычно сильно используют когнитивную силу, чтобы переварить свой опыт.

Ротштейн-Крамер считает себя высокочувствительным экстравертом. «Я бы даже сказала «общительный», — говорит она, посмеиваясь. «Когда люди настроены позитивно, это вдохновляет меня быть более общительной и энергичной». Но негативные взаимодействия загоняют ее по спирали на юг: «Люди дают мне самые высокие взлеты и самые низкие падения».

В целом высокие когнитивные требования ко всем СЧЛ предрасполагают их к более реактивной, чем смело активной позиции в жизни. Весь этот сенсорный ввод потребляет психические ресурсы для размышлений, прежде чем они начнут действовать. Любые риски, с которыми они сталкиваются, тщательно просчитываются.

Нежные субъекты

Представление о том, что существует целая категория людей, чья нервная система чрезмерно реагирует на обычные раздражители, выросло из личного опыта психолога Элейн Арон. В 1991 году она начала посещать психотерапевта за помощью, чтобы справиться с ее резкой реакцией на медицинскую проблему. Во время второго визита Арона терапевт небрежно предположил, что чрезмерная реакция Арона на незначительную физическую проблему была «просто потому, что вы очень чувствительны».

«Я заметила, что я другая, — говорит она, — но у меня не было способа осмыслить это. Этот термин прижился у меня, и я решила выяснить, что мы на самом деле подразумеваем под «чувствительностью». короткий ответ: ничего подобного острой эмоциональной отзывчивости, которую она имела в виду. Тщательный поиск в литературе выявил лишь случайные упоминания о чувствительности к химическим веществам или лекарствам и расплывчатые упоминания о чувствительности как о ключевом аспекте материнства.

Поиски Арона привели ее к работе Эрнеста Хартманна, психиатра из Университета Тафтса, наиболее известного своими исследованиями сновидений. Примерно в то же время он укреплял концепцию границ как измерения личности и способа восприятия мира. Он замечает, что жизнь состоит из границ — между прошлым и настоящим, вами и мной, субъектом и объектом. И люди различаются по тому, как они воплощают и воспринимают границы.

В его схеме люди с тонкими ментальными границами не четко разделяют содержание сознания, так что фантазийная мечтательная жизнь может натолкнуться на повседневную реальность. Как будто те, у кого тонкие границы, имеют пористую оболочку, которая позволяет большей части их окружения проникать и «добираться» до них — и в их сны. Концепция Хартмана с тонкими границами, казалось, предполагает, что действительно существует группа людей, которые воспринимают гораздо больше, чем другие.

Кроме того, Арон видел намеки на высокочувствительных людей в ставшем уже классическим исследовании Джерома Кагана, посвященном описанию темперамента младенцев. Психолог из Гарварда Каган обнаружил, что от 10 до 20 процентов младенцев начинают жизнь с жестко настроенной нервной системой, которая делает их легко возбуждаемыми, нервными и расстроенными в ответ на новые раздражители. Такие высокореактивные младенцы, как он их называл, рискуют превратиться в «заторможенных» детей, которые склонны избегать переживаний в качестве защиты и подвержены высокому риску тревожности.

Каган говорит, что его «высокореактивные» обладают только одним особым типом чувствительности — «чувствительностью к событиям в окружающей среде, которые подразумевают новый вызов». А исследования изображений мозга показывают, что их реактивность отражает отличительную биологическую особенность: гиперреактивную миндалевидное тело, мозговой центр, который оценивает угрозы и управляет реакцией на страх. Неожиданные события — от снежной бури до викторины — запускают систему сигнализации, встроенную в их естественно обидчивую миндалевидное тело, заставляя их постоянно следить за опасностью.

С облегчением обнаружив, что существуют люди, управляемые чувствительностью, Арон был разочарован тем, что эта особенность, как бы она ни определялась, связана только с патологией. Как психолог, она говорит: «Я решила начать с земли и посмотреть, что думают об этом люди, которые отождествляют себя с этим словом». Тридцать «изнурительных» трехчасовых интервью спустя она была на пути к созданию анкеты из 27 пунктов, которая является эталоном чувствительности. «У меня богатая, сложная внутренняя жизнь». Проверять. «Мне неудобно из-за громких звуков». Проверять.

Рожденные быть мягкими

Продвигающиеся исследования в области нейробиологии показывают, что тот тип эмоциональной чувствительности, который имел в виду Арон, может быть связан со специфическими вариациями экспрессии генов в нервной системе, особенно генов, связанных с выработкой нейротрансмиттеров серотонина и дофамина.

Одна вариация гена, короткий-короткий аллель переносчика серотонина 5-HTT, уже давно связана с предрасположенностью к депрессии и тревоге. Недавние данные показывают, что тот же самый вариант гена приносит множество когнитивных преимуществ, включая лучшее и более выгодное принятие решений в игровых ситуациях. Арон подозревает, что этот аллель может присутствовать у СЧЛ и может объяснить их склонность тщательно оценивать риски.

«Трудно представить, чтобы эта черта сохранялась в генофонде, если бы она приводила только к негативным эмоциям, таким как депрессия, — говорит Арон. «Проблемные результаты легче наблюдать, чем более позитивное взаимодействие с окружающей средой».

Исследования с визуализацией мозга показывают реальные различия в мозге СЧЛ по сравнению со всеми остальными. Области коры, связанные с вниманием и обработкой перцептивных данных, демонстрируют более высокую активацию в ответ на все виды стимулов. Кроме того, возможность вознаграждения вызывает чрезмерную реакцию в цепи вознаграждения, и области, связанные со страхом, особенно взволнованы угрозами.

В своем собственном исследовании людей с тонкими границами Эрнест Хартманн из Тафтса обнаружил сильную связь с творчеством, которая, по мнению Арон, применима и к СЧЛ. Из сотен студентов-художников и музыкантов, которых он изучал, почти все дали положительный результат в его анкете о тонких границах. Среди тех, кто может сделать профессию в искусстве, таких гораздо меньше, что говорит о том, что для того, чтобы попасть в Карнеги-холл, требуется больше, чем практика.

Исследование 2003 года, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology обнаружил, что мозг творческих людей гораздо более открыт для поступающих стимулов, чем мозг нетворческих людей. Выполняя простую задачу, они испытывают небольшое латентное торможение — они не отсеивают ненужные данные из сознания, и большая часть их мозга активизируется от момента к моменту.

Чрезвычайная отзывчивость ко всем ситуациям, как считает Арон, делает СЧЛ склонными к тревоге и депрессии перед лицом неприятной ситуации. Но это также делает жизнь богаче; образы, звуки, ароматы, образы красоты становятся более яркими. Как будто только СЧЛ видят мир в высоком разрешении.

Основы биологии

Еще одна грань чувствительности находится в центре внимания независимого исследования Майкла Джавера. Десять лет назад Джавер был следователем Агентства по охране окружающей среды, расследовавшим сообщения о синдроме больного здания и готовившим руководство по качеству воздуха для владельцев зданий. Почему, хотел он знать, лишь горстка людей жалуется на условия внутри помещений?

«Некоторые говорили, что в повседневной жизни они стали инвалидами из-за воздействия одеколонов, красок, пестицидов, микроэлементов в воздухе», — говорит он. «А некоторые продолжали говорить мне, что они были эмоционально чувствительны в течение многих лет. Возможно, те же самые факторы, которые заставляли некоторых людей жаловаться на окружающую среду, предполагали более широкий аспект чувствительности, чем просто эмоциональный».

Когда он опрашивал людей, которых Арон идентифицировал как СЧЛ, он обнаружил необычную восприимчивость к целому ряду состояний, которые долгое время считались психосоматическими. Гораздо больше, чем другие представители населения, они страдали от мигрени, синдрома раздраженного кишечника, синдрома хронической усталости, аллергии и фибромиалгии. Джавер считает, что результаты указывают на широкомасштабные биологические различия в HSP.

«Возьмите мигрень», говорит он. «Мы знаем, что они вызваны рядом вещей в окружающей среде — достопримечательностями, запахами и даже изменениями в погоде». Настроение тоже может действовать как катализатор: «Сильные чувства, даже те, о которых люди не подозревают, могут вызвать мигрень», — говорит Джавер. Он считает, что СЧЛ необычайно чувствительны как к эмоциональным, так и к материальным раздражителям — к подлым комментариям, а также к пыльце или перхоти в воздухе.

По словам Орлоффа, за всем этим стоит, скорее всего, реакция «беги или сражайся». При более низком пороге активации гормонов стресса организм переполняется кортизолом и адреналином. Хронически повышенный уровень гормонов стресса связан с множеством проблем со здоровьем, от сердечных заболеваний до снижения плотности костей и нарушения памяти.

Для Арона улики складываются в особый тип личности. Обидчивая нервная система СЧЛ приводит к обидчивому темпераменту. Подобно принцессе, которая чувствует горошину под своей башней матрасов, СЧЛ воспринимают малейшую сенсорную или эмоциональную провокацию, а затем реагируют всплеском мозговой активности, которая порождает невероятную реакцию — размышления, слезы, истерику, с одной стороны, или необузданный энтузиазм, с другой. другой. Их личности могут варьироваться от капризных до драматичных — все это продукт их уникальной биологии.

Пропавшие без вести?

При разработке своей анкеты Арон решила включить только те вопросы, на которые мужчины и женщины ответили в равной пропорции, и откалибровала ее таким образом, чтобы 20 процентов мужчин и женщин были зарегистрированы как высокочувствительные. Но как только она начала проводить тест среди населения в целом, гораздо менее 20 процентов мужчин оказались положительными по HSP. Куда делись ребята — или их никогда там не было с самого начала?

Арон настаивает на том, что мужчины и женщины рождаются высокочувствительными в равном количестве, но некоторые мужчины вырастают, активно скрывая это. «Они не хотят идентифицировать себя как чувствительные».

«Реактивы» Кагана тоже были самцами и самками в равной мере — в возрасте 4 месяцев. Но «группа сверстников мужского пола очень сурова с застенчивыми, робкими мальчиками», объясняет он, и в молодом возрасте очень реактивных мужчин было очень трудно выделить из нереактивной популяции.

Нервная основа чувствительности у мужчин и женщин не отличается. Но возникающее в результате поведение — расплакаться от радости, расстроиться из-за подколки, чувствовать себя подавленным на концерте или спортивном мероприятии — может нарушать даже современные западные стандарты мужественности. Самцы СЧЛ могут выглядеть женоподобными для потенциальных партнеров. (Нет, нет доказательств того, что мужчины с СЧЛ непропорционально гомосексуальны.)

«В Северной Америке, в частности, мы ожидаем, что мальчики будут крутыми и склонными к риску», — говорит Тед Зефф, психолог из Сан-Франциско, чьи подробные интервью с более чем 30 очень чувствительными мужчинами в пяти странах привели к книга, Сильный, чувствительный мальчик . «Мальчикам говорят скрывать все эмоции, кроме гнева. Это особенно тяжело для чувствительных мальчиков, которым приходится подавлять свои естественные наклонности».

Джим Дайлакис из Нью-Йорка признается: «Я определенно скрываю свою чувствительность от некоторых людей. То, что ты полностью скрываешь свое сердце, делает тебя открытым для насмешек».

Обоюдоострый эффект

Насмешки, усвоенные очень чувствительным ребенком, могут привести к депрессии. Аналогично, «Хорошая работа!» может показаться, что отчет по книге не меняет правила игры, но для чувствительного ребенка небольшое поощрение может иметь огромный эффект, побуждая ребенка воспроизводить такое поведение — скажем, хорошо подготовиться к следующему тесту. Школа и методы воспитания могут существенно повлиять на развитие высокочувствительных детей, которые могут блестяще преуспевать в умеренно ободряющем классе или бесконечно бороться в слегка обескураживающем, в то время как нечувствительный ребенок в конечном итоге будет примерно таким же, независимо от незначительных изменений в классе. среда.

Возможность противоположных исходов — нисходящей спирали или стремительного успеха — подчеркивает обоюдоострую природу чувствительности. Не недостаток и не подарок, это скорее усилитель воздействия окружающей среды. У чувствительных людей, у которых было тяжелое детство, может быть высокий уровень тревожности и депрессии, но СЧЛ, которых любили и поощряли в детстве, могут вырасти хорошо приспособленными взрослыми.

«Ты не сведешь меня с ума, правда?»

Федор и Ротштейн-Крамер неожиданно задают один и тот же вопрос посреди интервью. Знатоки мелких пренебрежений, партнеры по изучению, которые не могут сосредоточиться с этим дурацким отбойным молотком, ревущим снаружи, СЧЛ подвергаются постоянному потоку критики, призывающей их стать жестче или вырастить cojones . Это сообщение о том, что они каким-то образом неприемлемы такими, какие они есть, резонирует с интенсивностью.

Арон хотел бы, чтобы СЧЛ больше внимания уделяли тому, что они могут предложить. Они заводят сострадательных друзей, которые действительно заботятся о других; они направляют красоту из мира в искусство и музыку; они замечают то, что упускают другие. Укрывшись в безопасной среде и закалившись от негатива других, они могут процветать.

СЧЛ обитают в мире, изобилующем яркими цветами, резкими запахами, поразительными звуками и сильными эмоциями. «Я всегда был и всегда буду очень внимательно относиться к своему окружению и людям в нем», — говорит Федор. Как генеральный директор успешной косметической компании, она окружает себя поддерживающими людьми. «Я пыталась стать более жесткой, укоренившись в сложных ситуациях», — говорит она. «Тогда я понял, что трачу свое время на то, чтобы справляться, а не процветать. Теперь я знаю, что могу выбрать, ответить или отпустить что-то». Для нее это более чистый способ насладиться этим пикантным миром. — Андреа Барц

Советы для обидчивых

Очень чувствительный? «Вероятно, вы прожили жизнь, предполагая, что вы похожи на остальные 80 процентов людей», — говорит Арон. «Правда в том, что вам нужно совершенно другое руководство по эксплуатации». Вот несколько настроек, которые вы можете сделать, чтобы синхронизировать свою жизнь с вашим режимом сенсорной обработки.

Укажите время простоя. Ваш мозг работает сверхурочно, обрабатывая входные данные и впитывая чужое настроение, поэтому ему нужен шанс восстановиться. «По возможности ограничивайте стимуляцию», — предлагает Арон. «Выключайте радио, когда вы за рулем. Используйте маску для сна и беруши ночью». Медитация также является мощным способом подавить гормоны стресса. Орлофф предписывает быструю трехминутную медитацию в течение дня: сядьте спокойно, положите руку на сердце, углубите дыхание и сосредоточьтесь на чем-то прекрасном — изображении вашего ребенка.

Говорите спокойно. Чувствительные люди не обречены всю жизнь шататься от отказа. Реакцию можно обуздать до того, как она перерастет в депрессию. Федор носит в бумажнике контрольный список и просматривает его, когда чувствует, что на него нападают: «Это обо мне? Каковы намерения другого человека? Я реагирую, потому что это вызывает во мне страх?» Точно так же Ротштейн-Крамер спрашивает себя: «Как я могу интерпретировать эту ситуацию по-другому?» «Практикуйтесь контролировать свои реакции», — говорит она; «В конце концов, немного раскопок не бросит вас».
Измените взаимодействие. Доброжелательно, но твердо перекройте утечку энергии. Скажем, ваша подруга в очередной раз разглагольствует о своей работе. «Вы должны с любовью, но как ни в чем не бывало сказать: «Я вижу, что вы переживаете что-то; когда вы хотите найти решения, я здесь для вас, но сейчас мне трудно это слушать, «, — объясняет Орлофф. «Тон голоса решает все».
Вооружитесь. Иногда ты попадаешь в ситуацию, которая тебя высасывает до предела — конференцию, которую приходится терпеть по работе, деловой обед с невыносимым квечем. Защитите себя: «Визуализируйте щит вокруг своего тела, защищающий от негативного воздействия», — говорит Орлофф.
Переписать историю . Вспомните решения, о которых вы сожалели, и то, что вам не нравится в себе: «Очень часто они связаны с чувствительностью», — отмечает Арон. Вечеринка-сюрприз, на которой вы плакали в своей комнате, и повышение по службе, от которого вы отказались из-за слишком большого давления, имеют гораздо больше смысла с точки зрения вашей чувствительности. Признайте это.

Работа с деликатными людьми

Поскольку 20 процентов населения очень чувствительны, «вы, вероятно, работаете или даже дружите с одним из них — вы просто этого не понимаете», — говорит Арон. Теперь, когда вы знаете отличительные черты этой личности, измените свое поведение, чтобы общение с ним было более плавным.

Пропустить советы . СЧЛ сильно надоедает слышать от друзей из лучших побуждений: «Вы действительно не должны позволять этому доходить до вас». Они воспринимают это как унижение, предположение, что они сделали что-то не так. Скажите что-нибудь более обнадеживающее, например, что любая ситуация, вызывающая у них стресс, скоро улучшится.
Измените вид. В близких отношениях вы можете обнаружить, что делаете неправильные предположения о своем партнере. Вы можете услышать такие вещи, как «Мне никогда не нравилось ходить на эти спортивные мероприятия или концерты», — предупреждает Арон. Избегайте искушения ответить горем или гневом. Просто примите это.
Уважайте их личное пространство. Распространенная ошибка близких СЧЛ: зависание. «Они обещают своему партнеру час на перезарядку, — говорит Орлофф, — а затем слоняются без дела, ожидая, когда вы выйдете». Лучше сказать им: «Хорошо, идите пополнить запасы, я буду косить газон» — и сделайте это.

Изображение Facebook: Federico Marsicano/Shutterstock

О чувствительности — Исследование чувствительности

Легко заметить, что некоторые люди более чувствительны, чем другие. Исследователи определяют чувствительных людей как тех, на кого сильнее влияет то, что они переживают.

Это может включать влияние физической среды, а также социальных отношений, условий работы и воспитания, и это лишь некоторые примеры. Хотя все в той или иной степени чувствительны, исследования показали, что люди, как правило, делятся на три разные группы по спектру чувствительности: около 30% относятся к категории низкой, 40% — средней и 30% — высокой чувствительности.

Важно отметить, что хотя высокочувствительные люди более склонны к трудностям в стрессовых обстоятельствах, они также особенно восприимчивы к положительному и поддерживающему опыту. С другой стороны, люди с низкой чувствительностью, как правило, более устойчивы при столкновении с невзгодами, но также меньше извлекают пользу из положительного опыта.

Теория чувствительности

Для описания таких различий в чувствительности было разработано несколько психологических теорий.

Ведущие теории недавно были объединены в всеобъемлющую концепцию Экологической чувствительности, которая объединяет существующие термины, такие как Высокочувствительный человек (СЧЛ), Орхидеи и одуванчики и Дифференциальная восприимчивость.

Согласно теории экологической чувствительности, люди различаются по своей способности воспринимать и обрабатывать информацию об окружающей их среде из-за нейробиологических различий в их мозгу, что частично объясняется генетическими различиями. Хотя это означает, что чувствительность имеет генетическую основу, исследования показали, что она в равной степени зависит от окружения людей и их жизненного опыта.

Измерение чувствительности

Чувствительность можно легко и надежно измерить с помощью ряда коротких опросников, разработанных и проверенных исследователями.

После более чем 20 лет академических исследований стало ясно, что чувствительность является установленной, признанной и эмпирически подтвержденной чертой человека.

Однако, несмотря на то, что к настоящему времени мы многое узнали из исследований, необходимы дополнительные исследования. Дополнительная работа в таких ключевых областях, как нейробиологические механизмы, лежащие в основе этой черты, наличие гендерных, культурных и других различий, а также ее роль в развитии психологических расстройств, и это лишь некоторые из них, поможет нам более полно понять чувствительность.

Часто задаваемые вопросы

Что такое чувствительность? Свернуть

Чувствительность — это основная черта человека, которая описывает способность воспринимать и обрабатывать информацию об окружающей среде.

Чувствительность состоит из двух основных компонентов. Во-первых, восприятие сенсорной информации из окружающей среды, такой как звук, запах, вкус и осязание.

Во-вторых, когнитивная обработка воспринятой информации об окружающей среде, например, глубокое осмысление и отражение опыта.

Хотя все в той или иной степени чувствительны, некоторые люди более чувствительны, чем другие. Исследования показывают, что очень чувствительные люди больше подвержены негативному влиянию невзгод, но также особенно сильно выигрывают от положительного опыта. Проще говоря, чувствительные люди — это те, на кого сильнее влияет то, что они переживают.

Тот факт, что сходные различия в чувствительности наблюдались у многих других видов, например, у собак, рыб и птиц, позволяет предположить, что чувствительность имеет биологическую основу и законсервировалась в ходе эволюции из-за ее важной роли для приспособления к окружающая среда. Действительно, чувствительность у людей была связана с нейробиологическими различиями в мозге, а также с генетическими факторами.

Является ли чувствительность генетической чертой? Expand

Как и большинство других общих черт человека, чувствительность частично является генетической. Около 50 % различий в чувствительности между людьми можно объяснить генетическими факторами, тогда как остальные 50 % приходится на влияние окружающей среды.

Хотя в нескольких исследованиях изучались и идентифицировались отдельные гены, которые, по-видимому, связаны с чувствительностью, очень маловероятно, что генетическая основа чувствительности является результатом действия только одного или нескольких генов.

Было обнаружено, что наиболее сложные и распространенные черты человека связаны с большим количеством генов, обычно с несколькими тысячами, и каждый из них обычно оказывает очень незначительное влияние.

Следовательно, скорее всего, не существует единого «гена чувствительности», и любой ген, связанный с чувствительностью, объяснит лишь небольшую долю различий в чувствительности.

В результате исследователи сосредоточились на добавлении от сотен до тысяч генетических вариантов, связанных с чувствительностью, в общую оценку генетической чувствительности.

Это исследование показало, что дети, которые генетически более чувствительны, действительно больше подвержены влиянию качества воспитания, которое они испытывают, а взрослые, которые генетически более чувствительны, больше выигрывают от психологического вмешательства.

Как развивается чувствительность? Expand

Чувствительность является результатом сложного взаимодействия между нашими генами и опытом, которое начинается в утробе матери и продолжается на протяжении всей жизни.

Интересно, что различия в чувствительности можно наблюдать уже во время беременности. Например, исследования внутриутробного развития показывают, что некоторые зародыши явно более чувствительны к звукам и физиологическому и психологическому стрессу матери, чем другие.

В младенчестве различия в чувствительности были связаны с определенными чертами темперамента. Согласно исследованиям, чувствительные дети, как правило, легче расстраиваются, чаще плачут, им требуется больше времени на восстановление, они более реактивны, их легче перевозбуждать, они больше боятся незнакомцев и незнакомых ситуаций и более осторожны в новых условиях.

Важно отметить, что одной из причин того, что чувствительность связана с этим негативным поведением, является то, что многие показатели темперамента не отражают более положительные аспекты чувствительности.

Исследования также показывают, что неблагоприятный опыт в раннем детстве может способствовать развитию повышенной чувствительности в подростковом и взрослом возрасте, особенно у лиц с повышенной генетической предрасположенностью к чувствительности.

Это означает, что различия в чувствительности являются частично генетическими, но также формируются типом и качеством нашего воспитания и окружающей среды. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, как развивается и изменяется чувствительность на протяжении всей жизни.

Кто чувствителен? Expand

Учитывая, что чувствительность является основной человеческой чертой, все в той или иной степени чувствительны. Однако исследования показали, что люди, как правило, делятся на три разные группы по спектру чувствительности: низкая, средняя и высокая. 30% населения относятся к группе высокой чувствительности, 40% — к средней и 30% — к низкой.

Людей из группы очень чувствительных называют «орхидеями», так как они требуют оптимального ухода, но особенно красивы в цветущем состоянии. Людей в группе с низкой чувствительностью сравнивают с «одуванчиками», которые, как правило, крепкие и растут где угодно. 40%, которые попадают в среднюю группу, были описаны как «тюльпаны», чтобы отразить то, что они менее хрупкие, чем «орхидеи», но не такие крепкие, как «одуванчики».

Важно отметить, что различия в чувствительности между этими тремя группами следует понимать как отражение спектра от низкой до высокой. Люди, попадающие в группу низкой чувствительности, по-прежнему чувствительны к окружающей среде, но в меньшей степени, чем другие группы.

Женщины более чувствительны, чем мужчины? Expand

Ни одна из ведущих теорий не предполагает, что женщины более чувствительны, чем мужчины, а эмпирические исследования неубедительны.

В исследованиях взрослых, где чувствительность измерялась с помощью анкет, женщины часто сообщали о более высоком уровне чувствительности. Это также наблюдалось в исследованиях чувствительности у детей, даже когда чувствительность оценивалась психологами, а не самими детьми.

Наоборот, крупномасштабное исследование близнецов не обнаружило каких-либо генетических гендерных различий в чувствительности, предполагая, что повышенная чувствительность, обнаруживаемая у взрослых женщин и девочек, может отражать социальные и культурные влияния, а не биологические. Например, во многих обществах чувствительность считается скорее женской чертой, и поэтому женщины и девочки с большей вероятностью будут ее принимать и выражать.

Интересно, что, хотя женщины и девушки часто сообщают о более высокой чувствительности в анкетах, несколько исследований показывают, что на поведение чувствительных мужчин больше влияет окружающая среда. Это еще раз говорит о том, что дело не в том, что женщины обязательно более чувствительны, а в том, что женщины чаще сообщают о чувствительном поведении.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять гендерные различия, включая ключевую роль социализации.

Почему высокая чувствительность иногда считается слабостью? Expand

В определенных ситуациях высокая чувствительность может восприниматься как вызов или затруднение. Теория предполагает, что люди с высокой чувствительностью сильнее подвержены влиянию негативного опыта, такого как некачественная родительская забота и стрессовые жизненные события. В этом смысле высокочувствительные люди иногда могут быть менее крепкими и устойчивыми.

Однако важно признать, что одна из причин, по которой высокая чувствительность часто воспринимается негативно, заключается в том, что большая часть ранних исследований чувствительности была сосредоточена на негативных последствиях, а многие меры чувствительности были чрезмерно смещены к негативным аспектам чувствительности. черта, маскирующая известные положительные стороны чувствительности.

Тем не менее, исследования показали, что у высокочувствительных детей чаще развиваются поведенческие проблемы, когда они подвергались негативному воспитанию.

Кроме того, поскольку чувствительные люди обрабатывают информацию более глубоко, они, как правило, легче перегружаются в сильно стимулирующей или хаотичной среде. Это, в свою очередь, может негативно сказаться на их энергии и производительности в таких условиях.

Наконец, то, считается ли такая черта, как чувствительность, слабостью, также зависит от культурных предпочтений. Например, хотя застенчивость обычно считается нежелательной в Соединенных Штатах, такое же поведение более уважаемо и ценится в Китае.

Каковы преимущества высокой чувствительности? Expand

Высокая чувствительность дает множество преимуществ. Согласно теории, эти преимущества являются результатом повышенного восприятия и более глубокой обработки чувствительными людьми.

Например, чувствительные люди, как правило, имеют особенно хорошо развитое понимание отношений и чувств и мыслей других людей из-за их повышенного уровня эмпатии.

Они также оказались более творческими, чем менее чувствительные люди, и часто глубоко ценят красоту.

И они, как правило, лучше разбираются в тонкостях окружающего мира и поэтому легче воспринимают детали.

Благодаря этим качествам из чувствительных людей получаются отличные советники, художники, консультанты, тренеры и ученые.

Кроме того, чувствительные люди, как правило, получают больше пользы от позитивного опыта, чем их менее чувствительные коллеги.

Например, исследования показали, что высокочувствительные дети развивают лучшие социальные навыки и лучше учатся в школе по сравнению с менее чувствительными детьми, когда они растут в заботливой и поддерживающей среде. Точно так же было обнаружено, что чувствительные дети получают больше пользы от психологических программ и вмешательств, чем менее чувствительные.

Как чувствительность связана с другими чертами личности? Expand

Чувствительность имеет некоторое сходство с другими общими чертами личности. В психологии личность обычно описывается и измеряется в пяти измерениях. Как и в случае с чувствительностью, которая может варьироваться от низкой до высокой, каждое из этих измерений также измеряется в спектре. Это:

Экстраверсия (общительный и общительный)
Нейротизм (легкий стресс и тревога)
Открытость опыту (непредубежденность и воображение)
Приятие (быть добрым и готовым к сотрудничеству)
Добросовестность (самодисциплинированность и аккуратность).

Исследования показали, что высокочувствительные люди, как правило, имеют более высокие показатели невротизма и открытости опыту и более низкие показатели экстраверсии, в то время как связь между чувствительностью и доброжелательностью, а также добросовестностью незначительна.

Нейротизм отражает склонность чувствительных людей к более негативному влиянию негативного опыта. Открытость опыту отражает их повышенную чувствительность к положительным аспектам окружающей среды. Нижняя экстраверсия описывает тенденцию чувствительных людей быть немного менее общительными (более интровертными).

В целом следует отметить, что эти общие черты личности объясняют лишь небольшую часть чувствительности. Кроме того, развитие личности также зависит от жизненного опыта людей. Например, чувствительные люди, у которых было трудное детство, более склонны к развитию сильного невротизма по сравнению с чувствительными людьми, выросшими в благоприятной среде.

Является ли высокая чувствительность психическим расстройством? Expand

Повышенная чувствительность не является психологическим расстройством. Исследования показывают, что каждый человек чувствителен и что люди различаются по степени своей чувствительности, так же как люди различаются по другим общим человеческим чертам, таким как личностные характеристики.

Тот факт, что сходные различия в чувствительности наблюдались у видов животных, позволяет предположить, что чувствительность имеет биологическую основу и что она сохранилась в ходе эволюции из-за ее важной роли в адаптации к окружающей среде.

Тем не менее, как и в случае с другими личностными чертами, нахождение на крайних границах спектра чувствительности может быть связано с повышенным риском развития психологических проблем.

Например, исследования показывают, что люди с высокой чувствительностью подвержены большему риску развития тревоги и депрессии, но только при неблагоприятных обстоятельствах.

С другой стороны, люди с очень низкой чувствительностью могут подвергаться повышенному риску развития других проблем из-за их низкого уровня эмпатии, таких как расстройство поведения или психопатия. Однако последнее основано только на теории и еще не исследовано и не подтверждено эмпирически в научных исследованиях.

Важно отметить, что хотя некоторые известные расстройства (например, расстройство аутистического спектра, расстройство сенсорной обработки) характеризуются повышенной сенсорной чувствительностью, следует отметить, что эти расстройства коренным образом отличаются от общего признака чувствительности.

Связана ли чувствительность с аутизмом и другими нарушениями развития? Expand

Хотя на первый взгляд кажется, что есть некоторые сходства, чувствительность значительно отличается от расстройств аутистического спектра (РАС) и синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).

В то время как РАС и СДВГ являются общепризнанными и диагностируемыми нарушениями развития, чувствительность представляет собой распространенную и здоровую человеческую черту.

Что общего у чувствительности с (легким) аутизмом, так это повышенная сенсорная чувствительность и склонность отстраняться от занятых и хаотичных ситуаций или больших собраний.

Однако, в то время как уход чувствительных людей из таких ситуаций происходит из-за чувства чрезмерной стимуляции, люди с аутизмом склонны избегать их также из-за их ограниченных социальных навыков. В отличие от социальных проблем, характерных для аутизма, у высокочувствительных людей особенно хорошо развито понимание отношений и высокая степень эмпатии.

Что общего у чувствительности с СДВГ, так это то, что чувствительные люди также более склонны отвлекаться в очень стимулирующих ситуациях. Однако в тихой и спокойной обстановке чувствительные люди особенно хорошо концентрируются, в то время как люди, страдающие СДВГ, все еще испытывают трудности с концентрацией внимания.

Учитывая потенциальный риск того, что у высокочувствительных людей может быть неправильно диагностирован аутизм или СДВГ, необходимы дополнительные исследования, чтобы установить четкую дифференциацию между чувствительностью и этими нарушениями развития нервной системы.

Доступные меры чувствительности не подходят в качестве диагностических инструментов, и важно, чтобы любой человек, обеспокоенный РАС или СДВГ, был осмотрен специалистом, чтобы обеспечить правильный и профессиональный диагноз и возможное лечение.

Как можно измерить чувствительность? Expand

Как и в случае с большинством личностных качеств, типичным подходом к оценке чувствительности является анкетирование.

На основе обширных исследований была разработана и усовершенствована серия опросников для измерения чувствительности у детей (шкала «Высокочувствительный ребенок») и взрослых (шкала «Высокочувствительный человек»). Для детей об этом может сообщить либо ребенок, либо родитель. Эти шкалы неоднократно тестировались в эмпирических исследованиях, и было обнаружено, что они отражают чувствительность к окружающей среде.

Анкеты имеют много преимуществ и отражают субъективный опыт человека. Однако они могут быть предвзятыми. Более объективный способ измерения чувствительности может быть достигнут путем оценки наблюдаемого поведения подготовленными специалистами. Такая рейтинговая система была разработана для 3-летних детей, и было доказано, что она точно измеряет чувствительность.

Учитывая, что чувствительность частично объясняется генетикой, можно также измерить чувствительность, учитывая генетическую структуру человека.

Однако текущий уровень знаний еще не позволяет проводить точную индивидуальную оценку.