Чувствовать усталость: Постоянные усталость, слабость и их причины

Опубликовано 06.01.198229.11.2021 автором alexxlab

Содержание

Хроническая усталость: способы профилактики | Блог РСВ

Быстрое развитие информационной среды влечет за собой появление новых заболеваний таких, как синдром хронической усталости — это чувство измотанности и постоянной утомляемости. Как правило, такое явление встречается у людей от 25 до 45 лет, проживающих в мегаполисе. Они больше всего подвержены напряжению, многозадачности, повышенной ответственности, обеспокоены финансовыми вопросами и решением бытовых проблем.

Главная особенность хронической усталости — это то, что даже после продолжительного отдыха человек все равно чувствует себя уставшим и разбитым. В результате такое состояние влечет за собой нервное расстройство и недомогание. Причины возникновения такого синдрома могут быть следующие:

Неправильный образ жизни: нет четкого расписания дня, большая загруженность на работе без перерыва на отдых, нарушение нормального сна, отсутствие прогулок на свежем воздухе.
Вредная пища: частые перекусы по дороге, чрезмерное употребление фастфуда, сладкого и алкоголя, вследствие этого возникает недостаток витаминов, полезных микроэлементов, которые нужны для полноценной умственной и физической деятельности.
Недомогания: хронические заболевания в период обострения не дают полностью восстановиться организму и побороть стрессовые реакции.
Неблагоприятные экологические условия: загрязненный воздух, повышенный городской шум также провоцируют проявления синдрома.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Основные симптомы и признаки хронической усталости:

Депрессивное настроение и нервозность. Если человек постоянно в плохом настроение, он раздражителен и часто срывается по пустякам или, наоборот, находится в апатии и не имеет никакого желания что-либо делать.

Снижение продуктивности. Когда нет сил делать даже самые простые задачи, отсутствует интерес к работе и бытовой жизни, хочется просто лежать и смотреть в потолок.

Нарушение сна, бессонница. Постоянное нервное напряжение не дает организму расслабиться и полноценно отдохнуть. Даже во сне человек напряжен, из-за чего может просыпаться среди ночи, утром после пробуждения ощущать усталость и быть в астеническом состоянии.

Регулярные боли в мышцах и головные боли. В основном это беспричинные боли, возникающие на протяжении всего дня. Это может быть резкая, пульсирующая или точечная боль.

Если вы обнаружили хотя бы несколько симптомов у себя, то обязательно обратитесь к врачу за диагностикой и лечением, синдром можно достаточно быстро вылечить. Но лучше не допускать этого, ведь можно избежать эмоционального выгорания и хронической усталости, выполняя простую профилактику:

Измените образ жизни, выделите достаточно времени для полноценного отдыха, избегайте переработок. Следите за питанием, составьте себе сбалансированный рацион.

Занимайтесь спортом или любыми другими физическими нагрузками. Это отличный способ снять напряжение, убрать раздражение и поддержать здоровье.
Найдите интересное увлечение или хобби. Это также поможет отвлечься от работы и проблем, полноценно отдохнуть и сделать что-то полезное.
Выходите из зоны комфорта. Путешествуйте, посещайте необычные места, прыгните с парашютом или устройте большую вечеринку.

Эти несложные правила помогут справиться с эмоциональным выгоранием и не допустить хронической усталости. Важно понимать, что мы постоянно подвержены стрессам, поэтому необходимо научиться работать со стрессовыми реакциями, чтобы всегда держаться на плаву. Подробную инструкцию вы можете получить в онлайн-курсе «Стресс-менеджмент». Не дайте стрессу выбить вас из колеи!

1. Вы чувствуете усталость и сонливость после приема пищи

Foto: Shutterstock

В принципе, состояние сонливости после плотного обеда или праздничного ужина — нормальная реакция организма, особенно если этот обед был богат углеводами. Однако если такое состояние наступает слишком часто, это повод задуматься о том, что ваш рацион слишком дружелюбен для диабета. Практиковать его годами, это все равно, что постоянно кричать «Диабет, приди!» — рано или поздно он придет. Только вы этому не обрадуетесь.

Что происходит: После попадания в ваш организм все углеводы — будь то печенька или морковка — попадают в кровоток в виде глюкозы, главного источника энергии для тела. Когда эта глюкоза достигает печени, этот орган реагирует выделением ударных доз инсулина, гормона, который помогает клеткам организма «поглотить» глюкозу. В клетках есть инсулиновые рецепторы, которые «всасывают» глюкозу и либо сразу пускают ее в дело, придавая вам прилив сил, либо сохраняют для дальнейшего использования.

Это очень умная и хорошо продуманная система, однако, как и все механизмы, от слишком частого использования она дает сбой. Если вы постоянно поглощаете мороженое, газированные напитки, торты, конфеты и чай или кофе с сахаром, клетки вашего тела в один прекрасный момент прекращают реагировать на инсулин и «закрываются» от глюкозы, которой в них и так слишком много. Однако печень этого «не понимает» и, поскольку она «видит», что уровень глюкозы по-прежнему слишком высок, продолжает впрыскивать в кровь инсулин, переизбыток которого в крови вызывает то самое чувство сонливости и усталости, которое вы испытываете после обеда и одновременно в практически прямом смысле «насилует» клетки, заставляя их принять избыток глюкозы несмотря ни на что.

Если в вашей крови «инсулиновые штормы» бушуют постоянно, рано или поздно клетки окончательно «закрываются» и вы получаете высокий уровень сопротивляемости инсулину, являющийся неотъемлемым спутником диабета.

Что делать: Прежде всего, необходимо снизить потребление углеводов, особенно быстрых углеводов и заменить их на цельные злаки, овощи, фрукты (НЕ соки) — все это организм переваривает дольше, а значит и поступление глюкозы в кровь будет более медленным и равномерным.

Возьмите за правило устраивать 15-минутную прогулку после плотной еды. Даже банальная мини-уборка на кухне — помыть посуду, вынести мусор — после обеда лучше, чем «отдых» перед телевизором или компьютером. В 2011 году в Mayo Clinic были получены довольно шокирующие результаты исследования влияния активности на уровень глюкозы. Оказалось, что у тех, кто после еды хоть немного двигался, уровень сахара в крови (глюкозы) повышался в половину медленнее, чем у тех, кто придерживался мантры «после сытного обеда по закону Архимеда полагается поспать».

Если бы все люди «растрясали ужин», количество диабетиков в мире сегодня не было бы таким большим.

Дефицит железа › Чувство усталости — нормально ли это?

Время от времени все мы устаем, но если вы испытываете чувство изнеможения каждый день, возможно, вы переутомлены. В чем разница между усталостью и переутомлением?

Чтобы понять, почему вы чувствуете усталость, прежде всего необходимо подумать о своем образе жизни, повседневных факторах стресса и напряжения. К таким факторам может относиться:

Нехватка физической активности^1,2,3
Недостаток сна⁴
Чрезмерная физическая активность⁵
Чрезмерное употребление кофеина⁵ или чрезмерное употребление алкоголя⁷
Заболевания, например, простуда или грипп⁵

Если вы испытываете усталость по какой-либо из этих причин, скорее всего, через какое-то время это ощущение пройдет, и ваше самочувствие улучшится после того, как вы позанимаетесь спортом, отдохнете или выспитесь.

⁵

Однако если вы чувствуете изнуренность, и это ощущение продолжается день за днем, возможно, вы не просто устали, а испытываете переутомление. В случае переутомления вы можете испытывать физическую и умственную усталость и нехватку сил по несколько дней каждую неделю, даже без какой-либо особо утомительной физической активности.⁸ В таком случае вы можете сильно уставать при выполнении самых обычных повседневных занятий – когда надеваете одежду или ходите по магазинам, и у вас может часто не хватать сил на то, чтобы проводить время с семьей и друзьями. Описывая переутомление, люди говорят, что чувствуют себя «вялыми», «истощенными» или «раздражительными».

Если вы хотите проверить, является ли ваш уровень усталости нормальным, или вы испытываете переутомление, вы можете пройти наш Тест на переутомление и получить оценку своего уровня усталости.

Переутомление – распространенная проблема; часто именно на него люди жалуются в первую очередь при посещении врача. ⁹ Это непростой симптом, поскольку он может быть вызван множеством сопутствующих заболеваний, включая следующие:

Дефицит железа и железодефицитная анемия¹⁰
Анемия, вызванная другими причинами, включая низкий уровень витамина B12 или фолиевой кислоты¹¹
Гормональные нарушения, например, гипотиреоз и диабет¹²
Синдром хронической усталости, который также называют миалгическим энцефаломиелитом (МЭ)²
Депрессия^2,13 и нарушения сна⁴
Перенасыщение железом, которое также называют гемохроматозом,¹⁴ при котором чрезмерное количество железа в организме может привести к его накоплению в органах.¹⁵

Поскольку у переутомления может быть столько различных причин, очень важно проконсультироваться с врачом и более подробно обсудить с ним ваше самочувствие. Ваш врач сможет лучше диагностировать переутомление и обсудит с вами возможные варианты лечения.

Если переутомление связано с дефицитом железа или железодефицитной анемией, ваше самочувствие улучшится после увеличения поступления железа – в результате изменения питания или (при необходимости) лечения препаратами железа. Вот почему так важно обсудить этот вопрос с врачом и отслеживать другие симптомы возможного дефицита железа.

%d1%87%d1%83%d0%b2%d1%81%d1%82%d0%b2%d0%be%d0%b2%d0%b0%d1%82%d1%8c%20%d1%83%d1%81%d1%82%d0%b0%d0%bb%d0%be%d1%81%d1%82%d1%8c%20%d0%b2%d0%be%20%d0%b2%d1%81%d0%b5%d1%85%20%d1%87%d0%bb%d0%b5%d0%bd%d0%b0%d1%85 — с русского на все языки

Все языкиРусскийАнглийскийИспанский────────Айнский языкАканАлбанскийАлтайскийАрабскийАрагонскийАрмянскийАрумынскийАстурийскийАфрикаансБагобоБаскскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийБурятскийВаллийскийВарайскийВенгерскийВепсскийВерхнелужицкийВьетнамскийГаитянскийГреческийГрузинскийГуараниГэльскийДатскийДолганскийДревнерусский языкИвритИдишИнгушскийИндонезийскийИнупиакИрландскийИсландскийИтальянскийЙорубаКазахскийКарачаевскийКаталанскийКвеньяКечуаКиргизскийКитайскийКлингонскийКомиКомиКорейскийКриКрымскотатарскийКумыкскийКурдскийКхмерскийЛатинскийЛатышскийЛингалаЛитовскийЛюксембургскийМайяМакедонскийМалайскийМаньчжурскийМаориМарийскийМикенскийМокшанскийМонгольскийНауатльНемецкийНидерландскийНогайскийНорвежскийОрокскийОсетинскийОсманскийПалиПапьяментоПенджабскийПерсидскийПольскийПортугальскийРумынский, МолдавскийСанскритСеверносаамскийСербскийСефардскийСилезскийСловацкийСловенскийСуахилиТагальскийТаджикскийТайскийТатарскийТвиТибетскийТофаларскийТувинскийТурецкийТуркменскийУдмурдскийУзбекскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийФарерскийФинскийФранцузскийХиндиХорватскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧеркесскийЧерокиЧеченскийЧешскийЧувашскийШайенскогоШведскийШорскийШумерскийЭвенкийскийЭльзасскийЭрзянскийЭсперантоЭстонскийЮпийскийЯкутскийЯпонский

Все языкиРусскийАнглийскийИспанский────────АлтайскийАрабскийАрмянскийБаскскийБашкирскийБелорусскийВенгерскийВепсскийВодскийГреческийДатскийИвритИдишИжорскийИнгушскийИндонезийскийИсландскийИтальянскийКазахскийКарачаевскийКитайскийКорейскийКрымскотатарскийКумыкскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМарийскийМокшанскийМонгольскийНемецкийНидерландскийНорвежскийОсетинскийПерсидскийПольскийПортугальскийСловацкийСловенскийСуахилиТаджикскийТайскийТатарскийТурецкийТуркменскийУдмурдскийУзбекскийУйгурскийУкраинскийУрумскийФинскийФранцузскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧеченскийЧешскийЧувашскийШведскийШорскийЭвенкийскийЭрзянскийЭсперантоЭстонскийЯкутскийЯпонский

«Большунов в эйфории не чувствует усталости» | Статьи

В воскресенье в итальянском Валь-ди-Фьемме завершилось главное спортивное событие Нового года — традиционная лыжная многодневка «Тур де Ски». Второй год подряд победу в общем зачете одержал россиянин Александр Большунов (ранее защитить титул удавалось только швейцарцу Дарио Колонье), а всего в топ-5 оказалось сразу четыре российских лыжника: третьим стал Денис Спицов, который показал лучшее время в финальном подъеме в гору, четвертым — Иван Якимушкин, а пятым — Артем Мальцев.

Юлия Ступак показала лучший в карьере результат на многодневке, заняв второе место в общем зачете. На четвертой позиции — также лучшей для себя — завершила многодневку Татьяна Сорина, а на седьмой — Наталья Непряева. Итоги знаменитого марафона «Известиям» подвела призер Олимпийских игр – 2010 и чемпионата мира – 2003 Наталья Коростелева.

— Большунов, имея три минуты запаса в общем зачете, мог бы пройти заключительную гонку почти пешком и сэкономить силы на будущее. А вместо этого отдал все силы и показал второй результат. Это правильное решение?

— Конечно. За гору дают очки в зачет Кубка мира, пусть и только 50% от обычного этапа. Плюс это престиж, призовые деньги. Если состояние позволяет за них бороться, то зачем от этого отказываться? Это же классно, когда работа приносит удовольствие. Саша совсем не выглядел каким-то чрезмерно усталым. Казалось, что ему всё в кайф.

— Он вообще бывает усталым? Кажется, что нет.

— Когда спортсмен настолько силен, так и происходит. Вспомните, про Сергея Устюгова года три назад говорили то же самое. Казалось, что человеку всё дается настолько легко, без усилий. Но теперь мы видим, что всё совсем не так просто. За каждым таким результатом стоят годы тренировок, пот и мозоли.

— Если бы в «Тур де Ски» участвовали норвежцы, расклад был бы другим?

— Конечно, было бы интереснее. Норвежцы внесли бы какое-то разнообразие и дополнительную конкуренцию. Но и без них было совсем нескучно. Шведы, француз Монифика, американки — за исключением отдельных гонок, «Тур» отнюдь не напоминал чемпионат России.

— Лидер норвежцев Йоханнес Клэбо поедет на ближайшие этапы Кубка мира в Лахти и Фалуне. Он настолько устал смотреть за победами Большунова по телевизору, что перестал бояться коронавируса?

— Мне кажется, спортсмены в этом вопросе — люди подневольные. Они сидят дома не по своей воле, а потому что так сказала федерация. Это на самом деле очень тяжело: сидеть перед телевизором, когда ты понимаешь, что твоя форма позволяет выступать. Но, как говорится, партия сказала — надо. И все эти комментарии насчет того, что нужно беречь свое здоровье, тоже, я думаю, из этой серии. Ведь мы видим, что в других видах спорта те же норвежцы выступают и ничего страшного не происходит. Видимо, сейчас у федерации как-то изменилась позиция, и они поняли, что все-таки перед чемпионатом мира соревновательная практика необходима.

— Не получится так, что к чемпионату мира Клэбо подойдет отдохнувшим, а Большунов — измотанным гонками?

— Саша сейчас не в том состоянии, чтобы чувствовать чрезмерную усталость. Он выступает на эйфории, а это — выброс адреналина, который, наоборот, придает больше сил. Это не тот случай, когда ты на зубах еле дошел до финиша. А вот отсутствие соревновательной практики, как у Клэбо, как раз может сказаться не в лучшую сторону.

— В сборной России сейчас три полноценные тренерские группы — Крамера, Бородавко и Перевозчикова. Конкуренция между ними не кажется вам слишком острой?

— Мне кажется, об этих группах больше говорят со стороны, чем внутри команды. Даже когда я выступала, не было такого, что спортсмена из другой группы ты должен обыграть, а из своей — нет. Каждый конкурирует с каждым, неважно, у кого он тренируется. Разговоры о группах, если и возникают, то внутри тренерского штаба или где-то в кулуарах. Там могут, конечно, начать считать, у кого сколько медалей, а следовательно, какую группу стоит финансировать — а какую нет. Но такого, надеюсь, не будет. Потому что когда есть конкуренция — есть и результат, и нынешнее состояние команды — яркое тому подтверждение.

— Как Юлии Ступак удалось из спринтера превратиться в универсальную гонщицу, которая даже в подъеме в гору показала четвертый результат и стала лучшей в российской сборной?

— Это тенденция сегодняшнего дня. Посмотрите на американку Джессику Диггинс, которую еще год назад в горе шатало из стороны в сторону, а теперь она здесь лучшая. Юля неплохо бежала дистанционные гонки в юниорах, у нее есть для этого все данные. Тот же Глеб Ретивых готовится почти как дистанционщик, но при этом достигает высоких результатов в спринте. Или итальянец Пеллегрино — яркий спринтер, специфического телосложения, взрывной, но в дистанционных гонках тоже попадает в топ-15.

— Почему шведские журналисты снова сомневаются в «чистоте» наших лыжников и высказывают какие-то допинговые подозрения?

— Я думаю, такое могут писать только недалекие журналисты. Причем я достоверно знаю, что, например, швейцарец Дарио Колонья, которого цитировали, не говорил в интервью ничего плохого про Россию, это какое-то недопонимание. Он прекрасно относится к нашей стране, мы всегда нормально общались, и такого просто не могло быть.

10 способов снять усталость – Здоровье – Домашний

1. Меньше пользуйтесь электроникой и чаще отдыхайте от интернета

Есть статистика, что синдромом хронической усталости (сокращенно СХУ) на планете страдает около 20 миллионов людей. Причем пока ученые продолжают изучать болезнь и спорить, то ли считать СХУ вирусной инфекцией, то ли своего рода генетической патологией (обнаружены как минимум семь разных генетических вариантов СХУ), не стоит паниковать, заподозрив у себя его симптомы. По наблюдениям британских ученых, в четырех случаях из пяти синдром хронической усталости, который подозревают у себя пациенты, на самом деле оказывается ложным. А в том, что они подвержены апатии, повышенной утомляемости, вялости, сонливости, виновата так называемая «электронная усталость».

Стоит перестать проводить свободное время в фейсбуке, на форумах и просто за интернет-серфингом – и самочувствие улучшается. Совет врачей: минимум за 2-3 часа до сна выключайте все электронные устройства, и хотя бы один выходной объявляйте свободным от интернета (лучше всего проводите его на природе).

2. Нужно срочно взбодриться? Примите душ!

Лучше всего прохладный или контрастный, его можно принять и утром, и ранним вечером, если вас ждет насыщенная программа. Но ни в коем случае не перед сном – иначе бессонница вам обеспечена, а по пробуждению – и риторический вопрос: «Как снять усталость?»

3. Задействуйте энергетические точки

Рефлексотерапия – отличный способ быстро снять усталость, поможет и знаменитый массаж шиатцу, восстанавливающий движение энергии, и его «родственник» – массаж амма, который особенно любят японские бизнесмены для снятия усталости после работы, и тайский массаж стоп. Простейший бодрящий самомассаж можно делать, массируя точки по обеим сторонам ногтевого ложа мизинца, около лунки ногтя (на обоих руках, в течение 2-3 минут, надавливая на точки большим или указательным пальцем). Будет полезен любой антистрессовый массаж, желательно – с элементами акупунктуры.

4. Принимайте поливитамины

Чувство постоянной усталости и слабости может быть вызвано и витаминно-минеральным «голоданием», особенно если речь идет о нехватке витаминов А, витаминов группы В и E, железа, йода, цинка, селена и магния. А еще, как считают ученые, быстрее устают те люди, в рационе которых не хватает белка! Так что будьте осторожнее со строгими диетами.

Алексей Ковальков
диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»
Витамины и минералы участвуют в усвоении других питательных веществ и регуляции всех жизненно важных функций организма. Нарушения сна, нервозность, депрессия и раздражительность могут быть признаками нехватки витаминов группы В. Мышечная слабость – признаком недостатка витамина А.

5. Пейте какао и ешьте черный шоколад

Какао-бобы – отличный источник аминокислоты триптофана, необходимой нам для синтеза серотонина: при нехватке этого «гормона счастья» быстро накатывает усталость и депрессия, ухудшается самочувствие. В какао-бобах присутствует теобромин, аналог кофеина, обладающий бодрящим действием, а в шоколаде также содержится глюкоза, необходимая для энергетической подпитки нашего организма. А ученые из медицинской школы Hull York Medical School даже считают, что шоколад может стать хорошим подспорьем в борьбе с синдромом хронической усталости: у добровольцев, принявших участие в исследовании и трижды в день съедавших по 15-граммовому кусочку черного шоколада, отметили значительное улучшение самочувствия.

6. Контролируйте выработку инсулина

Имейте в виду, что сладости, съеденные на голодный желудок, могут вызывать лишь временный прилив сил с последующей сильнейшей усталостью и слабостью, накатывающей через 20-30 минут. Резкий подъем уровня сахара в крови вызывает активную выработку инсулина, углеводы быстро усваиваются – а затем уровень сахара резко падает, а вместе с ним – падают и наши силы. Поэтому отдавайте предпочтение медленно усваиваемым углеводам!

7. Не насилуйте организм

Живите в соответствии с его биоритмами. Если организму на восстановление требуется 8-9 часов – не насилуйте его, не экономьте на сне. При хроническом недосыпе чувство усталости днем неизбежно. Кроме того, у большинства из нас биоритмы устроены так, что периоды умственной и физической активности чередуются с короткими периодами «спадов», наступающими каждые 1,5-2 часа, именно в эти моменты и накатывает усталость. Не сопротивляйтесь: это сигнал к отдыху, сделайте перерыв, прогуляйтесь или выпейте чаю.

8. Не подавляйте зевоту!

Если хочется зевать – зевайте. Это полезно! Как считают многие ученые, зевание помогает организму снять внутренний стресс и «стряхнуть» усталость. Например, психологи из Университета штата Нью-Йорк в Олбани (State University of New York at Albany) уверены, что зевота возникает, когда в организме включается естественная «функция» самоохлаждения клеток мозга: приток крови, кислорода и более холодного воздуха улучшает работу его клеток.

9. Дышите полной грудью и больше бывайте на природе

Очень часто справиться с усталостью не удается из-за того, что клетки мозга страдает от недостатка кислорода. Особенно тяжело приходится жителям крупных мегаполисов, испытывающим постоянный оксидантный стресс. А если человек еще и курит – из-за постоянного сужения сосудов и ухудшения кровоснабжения тканей проблема кислородного голодания усугубляется. Не случайно многие врачи считают, что астения (от греч. astheneia – слабость, бессилие) – устойчивая, практически постоянная слабость, не проходящая даже после длительного отдыха – неизменный спутник курильщиков.

10. Ходите на фитнес

…Плавайте в бассейне, занимайтесь джоггингом, бегайте по утрам… Утром или вечером, главное заставить себя: после умеренной спортивной нагрузки усталость будет чувствоваться намного меньше, а выработка гормонов стресса кортизола и грелина сократится. Если совсем падаете без сил – отправляйтесь на йогу, стрейчинг, калланетику и другой расслабляющий и медленный фитнес. Как доказали ученые из Королевского колледжа Лондона (King’s College London), при синдроме хронической усталости активный образ жизни и фитнес помогают значительно ослабить выраженность симптомов. Кроме того, очень часто даже у абсолютно здоровых людей чувство усталости и разбитости возникает из-за нетренированности сердечно-сосудистой системы. Так что да здравствуют умеренные кардио нагрузки, укрепляющие эту самую систему! А вот заниматься спортом до изнеможения не стоит: сердце от этого выносливее не станет, а если вы падаете к вечеру без сил, ни о какой утренней бодрости не может быть и речи!

Что делать, если нет сил ни на что даже после отдыха :: Здоровье :: РБК Стиль

Ирина Хакамада,
гость Verba Mayr

«Энергия всегда находится в движении. А в движении всегда должны находиться как мозг человека, его душа, так и его тело, которое нужно поддерживать для нескончаемой энергии. Делать это нужно осознанно, понимая, что оно — ваш инструмент для достижения успеха. Многие работают сутками, загоняют себя ради каких-либо масштабных целей, но в конечном итоге это приводит к абсолютному выгоранию. Когда цели достигнуты, оказывается, что здоровья уже нет, депрессия заполняет всю душу и мозг и на этом все заканчивается. Успех — это гимнастика мозга, с одной стороны, а с другой — достойное тело, которое не мешает работе мозга. Это ни в коем случае не означает фанатичный ЗОЖ и постоянные диеты и спорт. Секрет — в балансе и периодических паузах для передышки и заботе о себе».

Наладить режим сна

Все большая популярность радикального биохакинга может нанести серьезный вред здоровью. Персонажи в духе Илона Маска, пропагандирующие сон по 30 минут каждые шесть часов вместо полноценного ночного отдыха, совершенно не учитывают, что такие опасные практики подходят малому числу людей.

Врач-невролог центра Verba Mayr Светлана Ковалева уверена, что циркадные ритмы, которые отвечают за сон, закладываются еще на генетическом уровне, и для личной эффективности большинству людей необходим качественный ночной шести-восьмичасовой сон.

Это работает так: с наступлением ночи и темноты активируется выработка мелатонина — «гормона сна». Утром на сетчатку глаза через веки попадает свет, вместо мелатонина начинают вырабатываться серотонин и кортизол — те самые, от которых «хочется жить и работать». Более того, ночью начинается активная выработка соматотропина, который служит естественным жиросжигателем, а также запускает анаболический процесс — процесс накопления энергии в клетках. Следовать этой отработанной миллионами лет эволюции программе — одно из самых эффективных решений для глубокого восстанавливающего сна. Также на засыпание влияет степень усталости: недостаток активности в течение дня или же, наоборот, переутомление, могут помешать заснуть в нужное время.

Хорошее самочувствие и стабильная психика поддерживают и налаженный режим дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — и в будние, и в выходные дни. Таким образом в мозге закрепится привычка, вам будет легко засыпать и приятно просыпаться.

Позаботиться о работе желудка и кишечника

Доктор Алекс Витасек — президент международной ассоциации майер-терапевтов — указал, что причины хронической усталости нередко заключаются в нарушении пищеварения. Все та же погоня за высокими результатами и личной эффективностью заставляет многих пропускать приемы пищи, тратить минимум времени на обед, выбирать бесполезные продукты, переедать или же, наоборот, есть слишком мало.

Часто единственная возможность полноценно поесть выдается только поздно вечером. Накопленные голод и усталость мешают контролировать аппетит, что повышает риск переедания, в том числе сладким — самым доступным антидепрессантом. Это перегружает ЖКТ, мешает заснуть и полноценно отдохнуть, ухудшает самочувствие, понижает защитные функции организма и работоспособность в перспективе.

По мнению Витасека, чтобы избавиться от хронической усталости, важно нормализовать свой рацион: отказаться от сладкого и мучного, избегать глютена, есть продукты, богатые аминокислотами (Омега-3 и Омега-9) и зеленые овощи. А чтобы все пищеварительные процессы закончились до отхода ко сну, Алекс Витасек советует отказаться от ужина. Конечно, такие строгие ограничения — временная мера. Когда проблема хронической усталости будет решена, вы снова сможете ввести легкие и полезные ужины в ежедневную практику.

Получать достаточно питательных веществ

Врач-гастроэнтеролог Анна Борисова в свою очередь предлагает следить за правильностью и сбалансированностью рациона. Проблема нашего питания заключается в том, что пищевые привычки изменились в худшую сторону. Основу рациона стали составлять не полезные и важные для организма микроэлементы, а углеводы и «бесполезная» еда. Поэтому первым шагом к восполнению энергии должен стать рацион, богатый всеми необходимыми элементами.

Для того чтобы их получить, врач советует добавить в продуктовую корзину следующие продукты: мясо и птица, рыба, молочные продукты, орехи и, конечно, фрукты и овощи. Также для полноценного питания важно разнообразное меню. Оптимизация рациона до какой-нибудь стандартной комбинации «гречка — куриная грудка — огурец» будет неудачным выбором. Недостаточно есть один и тот же набор полезных продуктов: в этом случае может образоваться избыток одних микроэлементов и недостаток других.

Чтобы получать все необходимое и чувствовать себя полным сил, полезно пробовать новые продукты, экспериментировать с рецептами и регулярно обновлять список покупок.

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

Разобраться с внутренними конфликтами

Мы действительно можем испытывать недостаток сил из-за недосыпания и неполноценного питания. Но наша энергия также уходит на решение внутренних конфликтов. Если изо дня в день делать то, что не нравится, или то, что кажется ненужным (в личном или профессиональном поле), в один день может наступить моральное истощение, возникнуть ощущение подавленности и апатии. Это психодинамическое состояние, которое необходимо корректировать с помощью различных ментальных практик, медитации, работы с психологом или психотерапевтом. Организм — это система, которую нельзя обмануть. И даже если вы будете себя убеждать, что все прекрасно, а на деле это не так, то он ответит вам нарушениями работы внутренних систем, повышенной тревожностью и другими неприятными сигналами.

Решив внутренние конфликты, вы сможете расставить приоритеты и направить все свои силы и мотивацию на то, что для вас действительно важно.

Нормализовать энергообмен

«Энергия не может появиться из пустоты и в пустоту исчезнуть» — гласит закон сохранении энергии. Она должна черпаться из самых разных источников, а организм, в свою очередь, способен сам вбирать в себя самое лучшее, что дают нам окружающая среда, продукты питания. Все ресурсы, которые он получает, перерабатываются в энергию, клетки обогащаются кислородом, аккумулируется работа митохондрий. При недостатке или избытке глюкозы и жирных кислот, которые и производят энергию, в организме происходит сбой — развивается энергодефицит. Он приносит постоянную усталость, сонливость, ослабленный иммунитет, поэтому решать проблемы необходимо.

Нормализовать энергообмен просто — на помощь снова приходит правильное и регулярное питание. Эффективная методика — занятия спортом: регулярные тренировки активизируют необходимые процессы, обогащают клетки кислородом и «перезапускают» организм. Как следствие, увеличивается заряд бодрости, улучшается настроение.

Перезапустить иммунитет

Здоровье иммунной системы также напрямую влияет на наше общее состояние и запасы энергии: невозможно быть активным, если вечно страдать от простуды и ходить разбитым. Сидячий образ жизни, неправильное питание и избыток ненужных лекарств ослабляют естественный барьер от вирусов и бактерий. Поэтому его защитные свойства надо восстанавливать.

Действенным способом является обращение к специалистам, которые помогают организму восстановиться на всех уровнях. Например, в центре Verba Mayr есть две программы, нацеленные на укрепление иммунитета, — «Детокс + Иммунитет» и «Укрепление иммунитета». Программы созданы врачами центра в тесном партнерстве с коллегами из Австрии и Германии и направлены на комплексный подход с целью усиления защитных свойств организма. Очищение кишечника, выведение токсинов, стимулирование работы иммунной системы с помощью инфузий и естественных механизмов повышает сопротивляемость организма к вирусам. Лечебное питание, прогулки в хвойном лесу и легкие физические нагрузки дополняют эффективную программу: они полезны и для на иммунитета, и для нервной системы. Болезни лучше предотвращать, чем заниматься их лечением.

Verba Mayr — австрийский центр здоровья в Подмосковье. Тем, кто хочет найти истинные причины своей усталости и надолго восстановить силы, центр предлагает специальные программы продолжительностью 3, 5, 8 и более дней.

Все программы центра основаны на методе майер-терапии (Австрия) — лечебно-оздоровительном процессе очищения и восстановления организма, который приводит к общему улучшению самочувствия, укреплению иммунитета и общего тонуса организма.

9 причин, по которым вы всегда чувствуете усталость — Cleveland Clinic

Чувство усталости после того, что вы считали хорошим ночным сном? Хотите к полудню выпить третью чашку кофе, чтобы не терять силы? Конечно, все мы чувствуем усталость в разные моменты жизни.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но если вы постоянно чувствуете усталость, это может быть больше, чем просто недосыпание.Чувство усталости может быть вызвано более серьезными проблемами, такими как апноэ во сне, депрессия, диабет или хроническое заболевание почек.

Специалист по семейной медицине Джаред Анкерман, доктор медицины, обсуждает различные причины, по которым вы можете чувствовать такую усталость.

Что вас так устает?

Усталость и чувство усталости — одно и то же? Да и нет, — говорит доктор Анкерман.

«В наши дни мы используем эти термины как синонимы, что неверно», — говорит он.«Усталость — это естественно. Вы можете устать после напряженного рабочего дня или тренировок. Это нормально, и большинство людей испытывают это ».

С другой стороны, усталость сильнее, чем просто усталость.

«Независимо от того, сколько вы отдыхаете или как мало вы делаете, у вас все равно остается ощущение отсутствия тонны энергии или способности делать много», — говорит д-р Анкерман. «Иногда это может быть признаком того, что происходит что-то более серьезное».

Итак, что может вызывать у вас усталость или утомление? Вот несколько причин.

Анемия

Если у вас дефицит железа, известный как анемия, вы не производите достаточно красных кровяных телец. Эти клетки необходимы для снабжения вашего тела необходимым количеством кислорода для правильного функционирования органов. Это может привести к тому, что вы почувствуете усталость и истощение.

Анемия — наиболее распространенное заболевание крови в США, от которого страдают около 3 миллионов американцев.

Апноэ сна

Вы просыпаетесь всю ночь? У вас может быть апноэ во сне — нарушение сна, при котором ваше дыхание прерывается во время сна.

Хотя апноэ во сне может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, диабет и сердечные приступы, оно также может вызвать у вас большую усталость, чем обычно.

«Недостаток сна или нерегулярный сон могут способствовать утомлению или утомлению», — говорит д-р Анкерман. «Многие люди хронически недосыпают. Я рекомендую взрослым стараться спать хотя бы восемь часов ».

Беременность

Логично, что если вы беременны, вы можете устать больше, чем обычно.

«Это нагрузка на ваше тело», — говорит д-р Анкерман. «Вы выращиваете в своем теле другого человека. Ваше тело работает, чтобы поддерживать вас и вашего будущего ребенка потоком крови и энергией ».

Особенно в первом триместре вы производите больше прогестерона — гормона, который может вызывать у вас чувство усталости.

Диабет

Для людей, страдающих диабетом, чувство усталости является одним из основных симптомов.

«Если люди плохо контролируют свой диабет, они увидят скачок уровня сахара в крови», — говорит д-р.Анкерман. «Эти шипы могут немного обезвоживать вас, а это может вызвать усталость».

Депрессия

По словам доктора Анкермана, разговор со своим врачом о том, как вы устали, является хорошей отправной точкой для определения основных причин. Ваш врач начнет с вашей истории болезни, проведет медицинский осмотр и, возможно, запросит анализ крови.

«Если это нормально и мы не можем найти причину утомления или утомления, мы начнем искать расстройства настроения», — говорит д-р.Анкерман.

Депрессия может снизить интерес к повседневной деятельности, что может привести к усталости, а также повлиять на ваши привычки в еде и сне.

Сниженная активность щитовидной железы

Гипотиреоз, заболевание, при котором щитовидная железа (небольшой орган в форме бабочки, расположенный в передней части шеи) не вырабатывает достаточного количества гормона щитовидной железы. Ваш метаболизм начинает замедляться, что может привести к усталости.

«Когда вы поговорите со своим врачом, он, скорее всего, закажет вам несколько тестов на вашу щитовидную железу, чтобы определить, есть ли у вас проблемы с щитовидной железой», — говорит д-р.Анкерман.

Хроническая болезнь почек

Снижение функции почек может привести к накоплению токсинов и примесей в крови, что может вызвать у вас чувство усталости и слабости. Еще один фактор риска? У вас может развиться анемия, что также может объяснить вашу усталость.

«Особенно у пациентов с терминальной почечной недостаточностью или у тех, кто находится на диализе, могут быть проблемы с утомляемостью», — говорит д-р Анкерман.

Бактериальная или вирусная инфекция

У вас простуда или грипп.Вы чувствуете себя измученным и уставшим. Это потому, что ваше тело борется с инфекцией, и это создает нагрузку на вашу иммунную систему.

«Более серьезные бактериальные и вирусные инфекции могут взаимодействовать с различными системами органов, что может вызвать усталость», — говорит д-р Анкерман.

Инфекции, такие как мононуклеоз и COVID-19, могут даже вызывать длительную усталость.

Недостаток питательных веществ

Не получаете достаточно витамина B12 или витамина D? Это также может вызвать у вас чувство усталости.

«Обычно я ищу недостатки в питании», — говорит д-р Анкерман. «Дефицит витаминов может вызвать усталость».

Если ваш врач обнаружит, что у вас дефицит витаминов, он может порекомендовать изменить диету или использовать добавки.

Разница между чувством усталости и хронической усталостью

Если у вас стойкая, парализующая усталость, которая длится 6 месяцев или дольше, у вас может быть синдром хронической усталости.

«Синдром хронической усталости больше изучался в последние 5–10 лет», — говорит д-р.Анкерман. «Раньше это считалось скорее психиатрическим диагнозом».

Люди с синдромом хронической усталости могут испытывать такие симптомы, как:

Мышечные боли.
Проблемы со сном.
Гриппоподобные симптомы, включая боль в суставах и увеличение лимфатических узлов.
Внимание и проблемы с памятью.

«Это может изнурять», — говорит д-р Анкерман.

Хотя не существует лекарства от синдрома хронической усталости, с ним можно справиться с помощью когнитивно-поведенческой терапии и таких лекарств, как снотворные.

«Очень важно поговорить с врачом, если у вас есть симптомы», — говорит д-р Анкерман. «Если вас беспокоит, что это может быть нечто большее, чем обычная усталость, они могут вам помочь».

Почему я так устала? 6 причин усталости

Вы постоянно устали и вялый, хотя вы достаточно спали? Конечно, это может вызывать какой-то недостаток или болезнь, но слишком часто есть и другие причины, по которым вы чувствуете себя таким вялым.Если вы продолжаете спрашивать себя: «Почему я так устал?», Ознакомьтесь с распространенными причинами усталости ниже.

1. Ваш ритм сна нарушен

Часто мы сосредотачиваемся только на том, как долго мы спим. Вы должны стараться проводить где-то между семью и восемью часами в сутки. Это очень важно, потому что люди, которые постоянно недосыпают, склонны полнеть.

Однако мы часто забываем, что ритм сна также играет решающую роль. Это означает, что если вы постоянно ложитесь спать в разное время (например, из-за сменной работы), это может негативно сказаться на вашем здоровье (так же, как слишком мало спать).

Рассчитайте время отхода ко сну

Хотите узнать больше о своих привычках сна? Попробуйте наш калькулятор цикла сна.

Чувствуете ли вы себя особенно опустошенным весной или осенью? Это могло быть связано с переходом на летнее время. Дайте внутренним часам время привыкнуть к изменению времени — это может занять до двух недель.

2. Вы неправильно питаетесь

Бывают ли дни, когда вы забываете поесть, потому что у вас слишком много дел? Если вы едите слишком мало, вы чувствуете себя слабым.Но то же самое происходит с перееданием, выбором нездоровой пищи или соблюдением «неправильной» диеты. Если мы потребляем много простых углеводов (например, белый хлеб, газированные напитки и сладости), это может лишить нас энергии. Почему? Эти продукты обеспечивают организм «пустыми» калориями. Уровень сахара в крови быстро повышается на короткое время, потому что поджелудочная железа как сумасшедшая выкачивает инсулин. Но скоро они будут падать так же быстро, как и подниматься, и это делает вас вялыми. Жирная пища или блюда предъявляют большие требования к вашему организму.Поэтому вам следует стараться придерживаться максимально сбалансированной диеты.

Знаете ли вы?

Не только простые углеводы отнимают у нас энергию. Мясо также может вызвать у нас усталость. Это вызвано аминокислотой триптофаном, содержащейся в мясе, которая является предшественником «гормона счастья» серотонина и может вызывать сонливость. Наша пищеварительная система должна усердно работать, чтобы переваривать мясо, а это требует дополнительной энергии.

Другой причиной усталости может быть то, что вы пьете слишком много кофе.Да, это может утомить! Это правда, что кофе изначально стимулирует выработку адреналина, но это длится недолго, и после этого вы чувствуете себя более уставшим, чем до чашки кофе. Много не всегда означает больше энергии.

Примечание: Есть некоторые продукты (например, бананы и бобовые), которые помогают уснуть, поскольку они содержат триптофан. Если вы едите большое количество этих продуктов в течение дня, белковый строительный блок, вызывающий сон, вызовет у вас сонливость.

3. Вы не пьете достаточно

Головные боли или усталость — это лишь два из последствий недостаточного употребления жидкости. (И речь идет не о сладких газированных напитках или кофе, а о воде и несладком чае). Знаете ли вы, что наше тело более чем на 50% состоит из воды? Если мы пьем слишком мало, наш метаболизм замедляется, и наше тело переходит на низкую скорость. Поэтому неудивительно, что мы чувствуем себя смертельно уставшими.

4. Вы недостаточно тренируетесь

Если нам нужно больше энергии, мы должны производить ее сами.Упражнения заставляют сердце биться быстрее, ускоряют обмен веществ и улучшают кровообращение. Люди, которые мало занимаются спортом, чувствуют себя вялыми.

Регулярные тренировки также могут помочь вам лучше спать. Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Sleep Medicine ⁽¹⁾, показало, что регулярные упражнения могут улучшить качество вашего сна. Итак, вперед! Припаркуйте машину подальше, поднимитесь по лестнице вместо лифта или сделайте несколько упражнений с собственным весом в следующий обеденный перерыв.

Полезно знать:

Упражнения имеют много преимуществ: они заставляют сердце биться чаще, ускоряют обмен веществ и улучшают кровообращение.Это также сохраняет молодость.

5. Недостаточно света

Летом вы полны энергии. Но в серые и мрачные дни вам не хочется просто свернуться калачиком на диване, потому что вы постоянно устали?

Может быть, вы не получаете достаточно света:

Темнота заставляет организм вырабатывать гормон сна мелатонин.

Поэтому старайтесь проводить как можно больше времени на улице. Даже в пасмурные дни на улице будет больше света, чем в офисе или дома.В следующий солнечный обеденный перерыв прогуляйтесь и пополните запасы витамина D или проведите пешеходную встречу с коллегами на улице. Еще один способ пополнить запасы энергии — использовать лампу дневного света. И не закрывайте шторы в спальне до конца: это позволит проникнуть в вашу комнату по утрам и поможет вашему телу подготовиться к тому, чтобы встать и начать день.

6. Вы в стрессе

Электронная почта здесь, звонок там, уведомление на ваш мобильный … мы практически всегда доступны.И это невероятно напряженно! Никогда еще людей не наводняли так много раздражителей, как сегодня. Это действительно может утомить наше тело.

Причина:

Наш мозг должен постоянно решать, какие сенсорные впечатления важны, а какие можно игнорировать. Без этого важного механизма мы бы утонули в огромном потоке информации. Проблема в том, что чем больше стимулов нужно обработать мозгу, тем тяжелее ему приходится работать.

Таким образом, в следующий раз, когда вы почувствуете себя безжизненным или немного скучным, попробуйте отдохнуть от Интернета и всех средств массовой информации вокруг вас.Иногда полезно запланировать обычное время для электронной почты и выключить мобильный телефон на вечер.

Еще один отличный способ снять стресс — это больше заниматься спортом. Многие люди не знают, как регулярные упражнения могут принести пользу их психическому здоровью. Можете ли вы найти способ, чтобы заниматься физическими упражнениями по 30 минут каждый день? Даже если это всего два 15 сеанса, вы почувствуете себя более энергичным, расслабленным и, вероятно, в конечном итоге улучшите качество своего сна.

***

Причины, как бороться с истощением

В большинстве случаев нет ничего более привлекательного или необходимого, чем окунуться в подушки.Звучит знакомо?

Если да, то вы в хорошей компании. Чувствовать усталость во время беременности — это нормально. Утомляемость при беременности может особенно ярко проявляться в начале первого триместра и позже, в третьем.

Вот что с этим делать и когда это может сигнализировать о чем-то более серьезном.

Является ли чрезмерная усталость нормальным явлением на ранних сроках беременности?

Чувство усталости и даже истощения в первые месяцы беременности — это нормально. Усталость, даже крайняя утомляемость, является ранним признаком беременности, с которым почти все женщины сталкиваются в первом триместре.Это также нормально в третьем триместре, которым страдают примерно 60 процентов всех беременных женщин.

Объяснение усталости при беременности

Что такое усталость при беременности?

Усталость официально считается постоянной нехваткой энергии. Во время беременности вам может казаться, что вы не можете встать по утрам или не можете дождаться момента, когда вернетесь домой вечером. Или вам может казаться, что вы просто тянетесь и вялым с того момента, как встаете, до момента, когда вы ложитесь спать.

На каком этапе наступает утомляемость при беременности?

Усталость может начаться в самые первые недели беременности. Некоторые женщины замечают истощение во время беременности уже через неделю после зачатия.

Хотя усталость обычно проходит в начале второго триместра, она часто возвращается в третьем триместре, хотя, как и все симптомы, она меняется от беременности к беременности.

Что вызывает усталость при беременности?

Беременность — это что-то вроде бега на марафон с рюкзаком, который каждый день весит немного больше.Другими словами, это тяжелая работа! Хотя вы не знаете, чем занимается ваше тело, оно работает усерднее, чем когда-либо, даже когда вы отдыхаете.

Причины утомляемости на ранних сроках беременности

В первом триместре утомляемость при беременности может вызывать ряд факторов, в том числе:

Формирование плаценты. В течение первого триместра беременности ваше тело вырабатывает плаценту — орган, созданный специально для беременных, который снабжает вашего ребенка питательными веществами и кислородом, необходимыми для роста и процветания.Это огромная задача, которая лишает ваше тело энергии.
Ваши гормоны. Усталость во время беременности в значительной степени происходит из-за повышенной выработки гормона прогестерона, который поддерживает вашу беременность и увеличивает выработку молочных желез, необходимых для кормления грудью в дальнейшем. Гормональные изменения также могут вызвать перепады настроения, а катание на эмоциональных американских горках во время беременности может быть утомительным.
Повышенное кровоснабжение. Потребность в создании и перекачивании дополнительной крови для снабжения вашего ребенка питательными веществами и кислородом может вызывать у вас чувство усталости.
Прочие физические изменения. Ваш метаболизм ускоряется, частота сердечных сокращений повышается, уровень сахара в крови и артериальное давление снижаются, и вы потребляете больше питательных веществ и воды — все это может вас утомить.

К концу первого триместра ваше тело выполнит титаническую задачу по производству плаценты и станет немного более привычным к произошедшим гормональным и эмоциональным изменениям, что означает, что второй триместр обычно является временем обновления. уровни энергии.

Причины усталости в третьем триместре

Усталость от ранней беременности может вернуться с удвоенной силой позже во время беременности. Причина усталости в третьем триместре:

Шишка у вашего растущего ребенка. Ваш ребенок быстро растет, и вы несете больше веса, чем были раньше во время беременности. Катание на картинге со всеми этими фунтами может быть утомительным.
Бессонница при беременности и другие симптомы. Ваша растущая шишка вместе с симптомами беременности, включая изжогу, боль в спине и синдром беспокойных ног, могут сделать сон более неуловимым, чем когда-либо.
Стресс, связанный с рождением ребенка. Ваша перегруженная ребенком жизнь, которая может быть забита списками покупок, списками дел, списками детских имен и другими решениями, которые необходимо принять, также может стоить вам сна и энергии.
Многозадачность. Добавьте к этому такие обязанности, как работа и других детей, и фактор усталости часто умножается.

Может ли усталость повредить моему ребенку?

Для подавляющего большинства женщин усталость во время беременности является нормальным явлением и не причинит вреда ни вам, ни вашему ребенку.В конце концов, ваше тело выполняет грандиозную задачу создания другого человека, поэтому чувствовать себя более уставшим — это нормально. Вы можете подумать, что можете провалиться сквозь пол, но ваш ребенок ничего не чувствует.

Однако, если на каком-либо этапе беременности ваша утомляемость является сильной и стойкой или длится на протяжении всей беременности, поговорите со своим врачом. Иногда сильная усталость во время беременности может быть признаком более серьезного состояния, требующего лечения.

Средства и советы при усталости при беременности

Усталость во время беременности — это сигнал от вашего тела, что в наши дни вам нужно облегчить себе жизнь.Так что слушайте и получайте остальное, что вам нужно. Возможно, вам удастся повторить некоторые из этих пробуждений с помощью следующих советов:

Успокойтесь

Если у вас еще нет дома малыша, воспользуйтесь этим (последним) шансом полностью сосредоточиться о заботе о себе.

Если у вас уже есть дети, сейчас не время быть Супермамой. Подождите с посудой и постарайтесь не беспокоиться о постоянной уборке. Если вам так проще, закажите продукты через Интернет. Выбирайте здоровую еду на вынос вместо того, чтобы иногда готовить, или попросите своего партнера поработать на кухне.

Если вы можете нанять кого-нибудь, кто сделает за вас работу по дому, тем лучше. Заручитесь помощью, чтобы отметить ваши дела, и не бронируйте слишком много занятий сразу, если вы можете этого избежать.

Обратиться за помощью

В ближайшие месяцы не будет покоя для слабоглазых. Не стесняйтесь сообщить своему партнеру, семье и друзьям, насколько вы ослаблены, чтобы они могли взять на себя справедливую долю.

Если кто-нибудь из вашего круга попросит помочь вам, скажите «да»! Если кто-то другой заберет продукты, это может означать, что у вас может возникнуть мотивация совершить бодрящую прогулку или снять стрессовые онлайн-занятия йогой.

Увеличьте время отхода ко сну

Даже дополнительный час сна в ночное время имеет огромное значение для вашего уровня энергии в течение дня, и самый простой способ отследить больше Zzzs — это успеть пораньше ночью. Идеально от семи до восьми часов; гораздо больше может вызвать у вас чувство усталости.

Отдавайте приоритет отдыху и сну

Если вы устали, постарайтесь отдохнуть, когда сможете, и задайте себе темп. По вечерам расслабляйтесь с поднятыми ногами. Не чувствуйте себя обязанным ужинать с друзьями или выпить после работы (конечно, безалкогольный) с коллегами.

Не дожидайтесь наступления темноты, чтобы расслабиться: если у вас есть возможность, вздремните в течение дня. Не очень-то пьяный? Сейчас самое время попробовать!

Если вы весь день на работе, вам может не подойти сон, но вы, вероятно, обнаружите, что если вы положите ноги на рабочий стол или в комнату для отдыха во время обеда или простоя, это может дать вам быстрый заряд энергии. или просто помочь при отеках стоп и лодыжек во второй половине беременности.

Вовлекайте других детей

Если у вас есть другие дети дома, неудивительно, что вы чувствуете себя очень уставшим.(Вы также можете не замечать усталости, так как вы слишком заняты, чтобы ее замечать.) В любом случае, сделать себя приоритетом непросто, но все же важно.

Объясните детям, что вы чувствуете сонливость, потому что вырастить ребенка — это тяжелый труд. Просите их о помощи по дому. Посвящайте больше времени тихим занятиям вместе, например, чтению, разгадыванию головоломок, игре в доктора, где вы являетесь пациентом (или дому, когда вы дремлет!), И просмотру фильмов.

Сдерживать лишние глаза может быть сложно, но если вы можете рассчитывать время отдыха на их сон или тишину, вы сможете изменить это.

Выбирайте здоровую пищу

Употребление продуктов, богатых питательными веществами, поможет поддерживать стабильный уровень энергии в течение всего дня. Следуйте рекомендациям по правильной диете для беременных, уделяя особое внимание продолжительной энергии, содержащейся в блюдах, в которых сочетаются белок и сложные углеводы. Подумайте: столовая ложка арахисового масла намазывается на тосты из цельной пшеницы или ягоды, смешанные с греческим йогуртом.

Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий (легче сказать, чем сделать, если у вас утреннее недомогание, но затраченные усилия определенно того стоят).Сбалансированное и здоровое питание — залог здоровой беременности.

Также уменьшите потребление кофе и конфет. Если вы обычно тянетесь к кофеину или сахару во время полуденного спада, помните, что за толчком, который они вам дадут, скорее всего, последует энергетический сбой.

Ешьте часто

Не пропускайте приемы пищи. Шесть небольших приемов пищи вместо трех больших могут поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уровень энергии. Это также поможет уменьшить другие распространенные симптомы беременности, такие как утреннее недомогание и запор.

Двигайтесь по

Конечно, диван еще никогда не выглядел так привлекательно. Но, как это ни парадоксально, правильное количество правильных упражнений может быть более омолаживающим, чем отдых на диване.

Совершите прогулку по лесу, неспешную пробежку по кварталу или парку, займитесь йогой для беременных или даже сделайте короткую быструю прогулку до продуктового магазина, когда сможете. Вы не только почувствуете себя бодрее (и счастливее благодаря этим гормонам, поднимающим настроение, эндорфинам), но и лучше будете спать по ночам.

Кроме того, упражнения полезны и для вас, и для вашего ребенка во многих отношениях.Только не переусердствуйте — вы хотите закончить тренировку с ощущением энергии, а не расслабления.

Рассмотрите возможность иглоукалывания

Если усталость действительно тянет вас вниз, подумайте о иглоукалывании. Исследователи обнаружили, что введение игл в определенные точки, соответствующие определенным нервам, приводит к высвобождению эндорфинов, которые могут помочь снять усталость при беременности, а также другие симптомы беременности, такие как головные боли, тошнота и боли в спине.

Когда звонить врачу

Хотя усталость во время беременности — совершенно нормальный симптом, если вы чувствуете неумолимую усталость или иным образом беспокоитесь о своем здоровье, не стесняйтесь посоветоваться со своим врачом.Он или она может исключить любые основные состояния, которые могут вызывать ваши симптомы, в том числе:

Анемия: У вас гораздо больше шансов испытать снижение количества эритроцитов после 20 недели, так как объем вашей крови резко расширяется и истощает ваши запасы железа. Помимо очень слабого ощущения, другие признаки анемии во время беременности включают бледность, сильную одышку или обмороки.
Гипотиреоз или гипертиреоз: Слишком мало или слишком много гормона щитовидной железы может впервые проявиться во время беременности и вызвать у вас чувство усталости.Во время беременности вы можете испытывать другие симптомы проблем с щитовидной железой, такие как резкие изменения веса, температурная чувствительность, депрессия или раздражительность.
Гестационный диабет: Если организм становится устойчивым к инсулину и становится менее способным регулировать повышенный уровень сахара в крови во время беременности, вы можете почувствовать сильную усталость (хотя это может быть трудно отличить от обычной усталости во время беременности). Следите за другими симптомами гестационного диабета (такими как необычная жажда и частое мочеиспускание в больших количествах) и обязательно посещайте все свои дородовые консультации, включая тест на глюкозу примерно на сроке от 24 до 28 недель.
Пренатальная депрессия: Чувство усталости и недостатка энергии сверх того, что ожидается при нормальной беременности, может быть признаком пренатальной депрессии наряду с другими симптомами, такими как чувство грусти или апатии, или постоянное желание есть или спать (или не спать вообще) . Если симптомы продолжаются более двух недель, сообщите об этом своему врачу, чтобы вы могли назначить эффективное лечение.
Синдром хронической усталости: В более редких случаях крайняя усталость может быть признаком синдрома хронической усталости.Хотя обычно это не вредно для плода, это может быть связано с более серьезной формой утреннего недомогания, известной как гиперемезис беременных.

Знайте, что все эти состояния беременности поддаются лечению и лечению, но вы должны поддерживать связь с вашим врачом. Регулярные посещения практикующего врача помогут вам получить необходимое лечение, если это необходимо, чтобы почувствовать себя лучше.

Усталость, связанная с раком | Общество лейкемии и лимфомы

Утомляемость очень часто встречается у больных раком крови.Утомляемость, связанная с раком (CRF), характеризуется чрезмерным и стойким истощением, которое мешает повседневной активности и функциям. ХПН часто начинается до того, как будет диагностирован рак, ухудшается во время курса лечения и может сохраняться в течение месяцев и даже лет после окончания лечения.

В отличие от усталости, которую время от времени испытывают здоровые люди, ХПН более серьезна, часто описывается как сильное истощение, которое невозможно преодолеть отдыхом или хорошим ночным сном. Некоторые люди могут также описывать мышечную слабость или трудности с концентрацией внимания.Многие пациенты с раком крови считают ХПН более тревожной и инвалидизирующей, чем другие связанные с заболеванием или лечением симптомы, такие как боль, депрессия или тошнота.

Пациентам важно поговорить со своими врачами, медсестрами и другими членами медицинской бригады, если они испытывают признаки усталости до, во время или после лечения. Лечение, наряду с изменением образа жизни, может иметь важное значение и помочь повысить уровень энергии.

Признаки и симптомы усталости, связанной с раком

Пациентам следует обсудить свои симптомы со своим врачом или медсестрой.У пациента может быть

Сложный подъем по лестнице или ходьба на короткие дистанции
Слабость мышц
Одышка
Увеличение или уменьшение веса
Непереносимость холода
Результаты анализов анемии или заниженной функции щитовидной железы
Сухость кожи или выпадение волос
Нарушения сна

Усталость также может отражаться на настроении, познании и изменениях в социальном функционировании, включая

Подавленное и / или тревожное настроение
Отсутствие мотивации
Негативное мышление
Раздражительность
Невозможность концентрироваться
Потеря памяти или умственной активности
Отказ от досуга и / или общественной деятельности
Необычное напряжение в отношениях

Оценка утомляемости, связанной с раком

Утомляемость бывает трудно оценить, потому что нет объективных измерений.Первым шагом в оценке CRF является выявление и устранение любых основных физических проблем, помимо рака или в дополнение к нему. Эти основные проблемы могут быть анемией, инфекцией или побочными эффектами лечения, которые могут вызывать усталость. Хотя лабораторных тестов для выявления ХПН нет, ваш врач или практикующая медсестра может решить назначить один или несколько из следующих тестов, чтобы помочь определить потенциальные причины:

Общий анализ крови
Мазок периферической крови
Уровень железа в сыворотке
Уровень трансферрина (гликопротеины, контролирующие содержание железа в крови)
Общая железосвязывающая способность
Уровень ферритина (белок в клетках, хранящих железо)
Уровень фолиевой кислоты (витамин B)
Витамин B ₁₂ уровень
Уровень эритропоэтина (гормон, увеличивающий количество красных кровяных телец)
Функция щитовидной железы
Уровень адренокортикотропного гормона (АКТГ) (регулирует кортизол; также известный как тест стимуляции Cortrosyn ^TM).

Хорошее общение между пациентами и их медицинским персоналом является ключом к успешной оценке и лечению усталости. Людей, живущих с онкологическими заболеваниями, следует спрашивать и поощрять к тому, чтобы они отмечали и сообщали о симптомах усталости при каждом посещении кабинета. Сообщите врачу или медсестре, если усталость составляет

Ухудшение в определенное время дня
Связано с некоторыми видами лечения рака
Ухудшение или облегчение от определенных действий.

Средства для лечения усталости

Усталость часто возникает из-за нескольких проблем.Следовательно, какие бы физические или психологические симптомы ни испытывал пациент, можно лечить одним или несколькими из следующих методов лечения, часто в сочетании друг с другом.

Лечение анемии
- Изменение диеты
- Переливания крови
- Средства, стимулирующие эритропоэз (ЭСС) — эпоэтин альфа (Эпоген®, Прокрит®) и дарбэпоэтин альфа (Аранесп®). Посетите списки лекарств для получения дополнительной информации.
Упражнение
- Перед тем, как начать программу упражнений, всегда консультируйтесь со своим врачом или практикующей медсестрой.Может быть полезно обратиться к физиотерапевту для оценки и плана упражнений. План упражнений должен быть индивидуализирован в зависимости от возраста пациента, типа рака и уровня физической подготовки.
Лечение боли
- Если боль усиливает утомляемость, можно изменить лекарство от рака или увеличить дозировку. Если слишком много обезболивающего действительно вызывает утомляемость, его можно изменить или отрегулировать дозировку.
Лечение депрессии
- Есть много способов лечения депрессии, включая лекарства, консультации или их комбинацию.Группы поддержки и обучение управлению стрессом также могут помочь пациентам справиться с усталостью, связанной с депрессией, тем самым улучшив качество жизни.
Психосоциальные вмешательства
- Вмешательства, снижающие стресс и повышающие психологическую поддержку (консультирование, управление стрессом, стратегии выживания)
- Когнитивные поведенческие стратегии (прогрессивная мышечная релаксация, расслабляющее дыхание)
Консультации по питанию
- Диетолог может работать с пациентом, чтобы убедиться, что он или она получает достаточно калорий, жидкости и питательных веществ, чтобы поддерживать максимальную активность.
- Щелкните здесь, чтобы получить бесплатную индивидуальную консультацию по питанию с преподавателем по вопросам питания.

Пациентам предлагается принять участие в клинических испытаниях. Следующие объекты изучаются для CRF:

Лекарства. Лекарства, которые могут помочь улучшить симптомы ХПН, включают психостимуляторы и антидепрессанты.
Другие лекарства и добавки. Клинические испытания женьшеня, коэнзима Q10 и L-карнитина (аминокислотная добавка) продолжаются.Существует мало исследований по использованию снотворных у людей, больных раком, и многие эксперты говорят, что это должно стать областью дальнейших исследований.

Береги себя

Вот несколько предложений, которые могут помочь пациентам с ХПН улучшить свое самочувствие.

Будьте гибкими. Не измеряйте себя предварительным диагностированием уровней энергии. Ставьте перед собой реалистичные цели. Возможно, вы не сможете делать все, что хотите делать каждый божий день. Решите, какие задачи наиболее важны для вас, и сосредоточьтесь на достижении этих целей.Когда вы чувствуете усталость, позвольте другим вам помочь.
Отвлечься. Позвольте себе отвлечься от усталости (и того, чего вы, возможно, не можете достичь), слушая музыку, читая книгу, просматривая фотографии, встречаясь с друзьями, смотря фильм, гуляя или наслаждаясь временем на природе.
Оставайся активным. Сохранение физической активности может помочь некоторым людям снять усталость. Перед началом программы упражнений всегда консультируйтесь со своим врачом или практикующей медсестрой.Сосредоточьтесь на занятиях, которые помогут вам постепенно наращивать силу, но не истощают ваш энергетический уровень. Легкие упражнения, например ходьба, также могут помочь вам расслабиться и лучше уснуть.
Соблюдайте правильное питание . Больные раком подвержены риску недоедания и других проблем, возникающих в результате рака или лечения рака (потеря аппетита, тошнота, рвота и неспособность усваивать питательные вещества). Пациентам важно придерживаться сбалансированной диеты, обеспечивающей достаточное количество жидкости, калорий, белков, витаминов и минералов.Потребление железа жизненно важно, поэтому старайтесь употреблять продукты, богатые железом, такие как зеленые листовые овощи и красное мясо. Поддерживайте уровень энергии, часто питаясь небольшими порциями или перекусывая в течение дня. Возможно, вам будет полезно поработать с диетологом, чтобы составить план, соответствующий вашим потребностям в калориях, и узнать о простых в приготовлении, здоровых блюдах и закусках. Пейте много жидкости без кофеина в течение дня. Адекватное увлажнение очень важно для предотвращения и лечения усталости. См. Продовольствие и питание.
Обращайтесь к привычкам сна. Следующие рекомендации могут помочь улучшить качество сна:
- Занимайтесь расслабляющей деятельностью перед сном, например, примите теплую ванну или душ, почитайте, напишите в дневнике, займитесь йогой, медитацией или послушайте успокаивающую музыку.
- Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время.
- Используйте спальню только для сна.
- Сохраняйте в спальне прохладу, тишину и темноту.
- Используйте удобное постельное белье и одежду для сна.
- Избегайте кофеина, алкоголя и продуктов с высоким содержанием сахара перед сном.
- Не играйте в видеоигры, не используйте телевизор, компьютер, мобильный телефон и социальные сети перед сном и ночью.
- Избегайте дневного сна, который может мешать ночному сну. Если вам нужно вздремнуть, не спите дольше 30 минут.
Обратитесь за помощью. Обратитесь за помощью в повседневных делах, таких как покупки, приготовление пищи, уборка, стирка или вождение автомобиля. Отдыхайте, когда чувствуете усталость.
План на будущее. Если возможно, запланируйте лечение рака на то время, которое меньше всего повлияет на вашу работу или другие виды деятельности.Например, если вы работаете, назначьте лечение днем или в конце недели, чтобы быть максимально продуктивным на работе.
Вести дневник. Следите за своим переживанием усталости. Делайте заметки на регулярной основе
- Тяжесть (по шкале от 0 до 10, где 0 = отсутствие утомляемости и 10 = худшее, что вы можете себе представить) вашей усталости
- Когда появляется усталость
- Как долго длится ваша усталость
- Действия или процедуры, которые улучшают или ухудшают ваше самочувствие
- Как усталость мешает вашей повседневной деятельности
- Симптомы вашей усталости, такие как усталость ног или глаз, трудности с концентрацией внимания, слабость или сонливость, одышка, раздражительность или нетерпение.

Подробная запись поможет вам при обсуждении возможных причин, лечения и стратегий выживания со своим врачом или медсестрой.

Также отметьте повседневную деятельность, лекарства и лечение, привычки в еде и сне, изменения веса и факторы эмоционального стресса, включая финансовые проблемы. Запишите стратегии, которые помогли снизить утомляемость, например выполнение сложных задач, когда ваша энергия наиболее активна, или поддержание своего ритма и составление расписания отдыха.

Обратиться за поддержкой .Многие пациенты и их семьи находят группы поддержки полезными и информативными. Общество лейкемии и лимфомы может помочь с направлениями в группы поддержки и программу Patti Robinson Kaufmann First Connection, программу взаимопомощи, которая сопоставляет пациентов и их семьи с обученными добровольцами, которые не понаслышке были затронуты раком крови, и делятся аналогичным опытом. .

Ссылки по теме

Почему я просыпаюсь уставшим?

Причины пробуждения усталыми

Примерно в последний час сна ваши естественные биологические часы выделяют кортизол и другие гормоны, которые подготавливают вас к пробуждению, что приводит к естественному пробуждению в период легкого сна.Но если вас разбудит будильник, он может сработать во время более глубокого сна, что может вызвать у вас чувство слабости.

Для большинства людей чувство усталости при пробуждении является результатом инерции сна, которая является естественным ощущением, которое вы испытываете при переходе от сна к бодрствованию. Это чувство обычно проходит через 15-60 минут после пробуждения, но у некоторых оно может длиться дольше. Итак, если вам интересно, почему вы все еще устаете после 8 часов сна, это вполне нормальное явление может быть одним из объяснений.

Тем не менее, инерция сна может повлиять на наши моторные и когнитивные навыки, поэтому это может расстраивать, если вам нужно проявлять бдительность вскоре после пробуждения. В некоторых случаях это может быть даже опасно — особенно для тех, кому приходится водить машину на работу, быть на связи или выполнять важные для безопасности задачи.

Но для некоторых людей может иметь значение основное заболевание или нарушение сна.

Эти состояния включают бессонницу, когда у вас проблемы с засыпанием или засыпанием. Первичная бессонница не связана с проблемами со здоровьем.Это вызвано факторами, которые могут включать стресс из-за важных жизненных событий или изменения режима сна. Или это может быть вторичная бессонница, которая связана с такими состояниями здоровья, как проблемы с психическим здоровьем, другие нарушения сна, болезни или боль, и она может быть острой или хронической. Острая бессонница длится от одной ночи до нескольких недель и часто не требует лечения. Но хроническая бессонница — это когда она возникает не реже трех ночей в неделю в течение трех или более месяцев, и вам следует проконсультироваться с врачом.

Многие люди спрашивают: «Почему я так устаю, когда просыпаюсь?» есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы дать своему телу и разуму наилучшие шансы проснуться с ощущением свежести, улучшив гигиену сна и другие привычки в своей жизни.

Гигиена сна

Чтобы просыпаться отдохнувшим, важно хорошо выспаться. Американская академия медицины сна рекомендует взрослым спать не менее семи часов каждую ночь. Но треть американцев становится меньше.

Гигиена сна состоит из передовых методов, которым вы можете следовать, чтобы создать идеальные условия для качественного ночного отдыха.

К ним относятся постоянный график сна: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день (даже по выходным), сохранять в комнате прохладу и комфорт, а также избегать кофе, алкоголя и слишком рано принимать пищу перед сном.

Мелатонин — это естественный гормон, который выделяется в вашем мозгу после наступления темноты, чтобы помочь уснуть, поэтому лучше принять меры, чтобы не мешать этому.Это включает в себя приглушение света в вашем доме после наступления темноты и сохранение темноты в спальне на ночь или ношение маски для глаз. И, конечно же, выключить наши электронные устройства хотя бы за час до сна. Синий свет, излучаемый этими устройствами, не только стимулирует мозг в то время, когда мы пытаемся отключиться, но и нарушает выработку мелатонина.

Вы также можете попытаться сохранить свою комнату в качестве убежища для сна. Возьмите удобный матрас и подушку и создайте расслабляющий распорядок сна, чтобы научить разум тому, что это место и время отдыха.

Употребление на завтрак здоровой пищи, такой как белки, цельнозерновые, орехи и фрукты с низким содержанием сахара, может помочь бороться с утренней усталостью. А короткий дневной сон, в идеале от 10 до 20 минут, также может помочь вам чувствовать себя бодрым круглосуточно.

Всегда устали? У вас может быть апноэ во сне

Изображение

Español

Вы чувствуете усталость или головную боль, когда просыпаетесь утром? Что-то может происходить не так, пока вы спите, о чем вы не подозреваете: обструктивное апноэ во сне (произносится как app-nee-uh).

Что такое обструктивное апноэ во сне?

Греческое слово «апноэ» означает «без дыхания». Апноэ — это пауза в дыхании продолжительностью не менее 10 секунд. Обструктивное апноэ во сне, также называемое СОАС, заставляет вас перестать дышать во сне на несколько секунд, вплоть до нескольких раз в час.

Люди с диагнозом ОАС имеют не менее пяти пауз дыхания в час, а могут иметь гораздо больше. Во время этих пауз дыхания ваш мозг, сердце, почки и другие важные органы не получают достаточно кислорода, и в вашем теле может накапливаться углекислый газ.Когда ваш мозг замечает, что в вашем теле недостаточно кислорода и слишком много углекислого газа, он посылает сигнал сделать вдох. Вы просыпаетесь достаточно, чтобы сделать несколько вдохов, но недостаточно, чтобы вспомнить об этом на следующее утро. Этот цикл повторяется много раз каждую ночь, заставляя вас чувствовать себя усталым или истощенным по утрам.

При ОАС апноэ вызвано препятствием или закупоркой. Обычно закупоркой являются мышцы языка, мягкое небо или части горла, которые слишком расслабляются во время сна и блокируют дыхательные пути.Менее распространенная форма апноэ во сне, называемая центральным апноэ во сне, возникает, если область вашего мозга, которая контролирует дыхание, не посылает правильные сигналы мышцам, которые помогают вам дышать.

Если у вас СОАС, человек, с которым вы спите, может заметить, что вы громко храпите, фыркаете или издает удушающий звук, когда вы снова начинаете дышать после паузы. Эти симптомы могут возникать реже или оставаться незамеченными у женщин с СОАС. Другие симптомы включают:

Дневная сонливость больше, чем обычно
Просыпание с сухостью в горле или головной болью
Часто просыпаться ночью
Проблемы с концентрацией внимания или изменения настроения в течение дня

Поговорите со своим врачом, если вы испытываете симптомы апноэ во сне.Для постановки диагноза расстройства сна, такого как СОАС, требуется исследование сна, проводимое в лаборатории сна или дома. Диагноз определит, является ли ваш СОАС легким, умеренным или тяжелым, на основе среднего количества раз, когда вы перестаете дышать каждый час во время сна.

Лечение

Существуют эффективные методы лечения ОАС. Эрик Манн, доктор медицины, доктор философии в Центре устройств и радиологического здоровья FDA говорят: «Многие методы лечения, одобренные FDA и одобренные FDA, могут помочь людям с ОАС просыпаться по утрам, чувствуя себя отдохнувшими и отдохнувшими, улучшая их общее состояние здоровья.”

Лечение от OSA является ключевым моментом, потому что OSA не только влияет на ваш сон, но и увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем и даже смерти. OSA может увеличить риск сердечного приступа, инсульта, диабета 2 типа, глаукомы и некоторых видов рака наряду с другими серьезными заболеваниями. Изменения в образе жизни, такие как похудание, употребление меньшего количества алкоголя, отказ от курения и использование устройств, которые помогают вам уснуть в определенном положении, могут помочь улучшить СОАС, но не избавят от него полностью.Прием некоторых лекарств, таких как седативные или снотворные, которые замедляют или уменьшают дыхание, также может способствовать развитию ОАС. Поговорите со своим врачом, прежде чем прекращать или начинать прием любого лекарства.

Лечение

OSA может хорошо помочь при лечении OSA, но не каждое лечение подходит для всех. Некоторые методы лечения лучше всего подходят для людей с легким СОАС, а другие — для людей с более тяжелым СОАС. Иногда вам необходимо попробовать определенное лечение, прежде чем вы сможете перейти к другому лечению. Некоторые методы лечения включают операцию по исправлению узких дыхательных путей или определенной части дыхательных путей, которая может разрушиться во время сна.Любая операция сопряжена с риском, поэтому обсудите со своим врачом все возможные варианты, прежде чем принять решение.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США оценивает безопасность и эффективность определенных медицинских устройств, прежде чем они могут быть проданы населению, включая устройства, наиболее часто используемые при ОАС. В зависимости от вашего состояния здоровья и типа вашего СОАС ваш врач может назначить одно из этих методов лечения СОАС.

Аппарат CPAP

Наиболее распространенным методом лечения OSA является использование аппарата постоянного положительного давления в дыхательных путях, широко известного как аппарат CPAP, каждую ночь во время сна.В CPAP используется умеренное давление воздуха, чтобы дыхательные пути оставались открытыми во время сна. Воздух поступает через маску, которая надевается на нос и рот или только на нос. CPAP считаются стандартным методом лечения OSA, но вам может потребоваться несколько недель поработать с врачом или техником, чтобы подобрать для вас наилучшее сочетание настроек и аксессуаров CPAP.

Положительное давление в дыхательных путях при выдохе через нос (EPAP)

В этом альтернативном лечении используются одноразовые или многоразовые клапаны, вставляемые в ноздри или над ними во время сна.Клапаны ограничивают ваши выдохи или выдохи, что помогает поддерживать давление, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми во время сна. В отличие от аппарата CPAP, клапанам EPAP не требуется питание от электрической розетки или батарей.

Устройство для ухода за полостью рта

Оральный прибор, отпускаемый только по рецепту, используется во время сна и подходит как спортивная капа или ортодонтический ретейнер, но подходит как для верхних, так и для нижних зубов. Он удерживает вашу челюсть вперед, так что дыхательные пути остаются открытыми во время сна.Дантист снимает слепки с ваших зубов, чтобы можно было изготовить индивидуальное устройство и подогнать его под вас.

Устройство для фиксации языка

Этот тип орального приспособления носится во рту во время сна и включает в себя часть, которая предотвращает попадание языка в дыхательные пути во время сна.

Стимулятор нервно-мышечных мышц языка

Нервно-мышечный стимулятор мышц языка — это устройство, отпускаемое только по рецепту, которое вы кладете в рот на 20 минут в день, пока не спите.Устройство подает слабые электрические токи к мышце языка, укрепляя ее, чтобы она не расслаблялась и не блокировала дыхательные пути во время сна.

Имплантируемый нервный стимулятор

FDA одобрило медицинское устройство для лечения ОАС, которое может быть имплантировано хирургическим путем во время амбулаторной процедуры. Хирург вживляет устройство, похожее на кардиостимулятор, в верхнюю часть груди под ключицей. Во время операции врач помещает провода от имплантата возле нервов, контролирующих ваш язык и близлежащие мышцы.Имплант посылает мягкие электрические импульсы по проводам к нервам в мышцах языка во время сна. Стимуляция нервов предотвращает сжатие языка и окружающих его мышц и блокирование дыхательных путей во время сна.

У большинства имплантатов есть пульт дистанционного управления, который вы используете для включения устройства перед сном и выключения после пробуждения.

Устройство позиционной терапии (подушка или аналогичное устройство)

Специальная подушка или другое приспособление для кровати может помочь при позиционном ОАС легкой и средней степени тяжести.Позиционное обструктивное апноэ во сне возникает, когда человек лежит на спине (лицом вверх) во время сна. Специальная подушка или подобное устройство кровати может помочь вам спать на боку, где сила тяжести не заставляет ваш язык или горло блокировать дыхательные пути.

Перед покупкой устройства некоторые люди пробуют самодельные методы позиционирования, такие как специальная подушка или бортики для кровати.

Устройство контроля положения / стимуляции

Устройство позиционного мониторинга может лечить ОАС легкой и средней степени тяжести, вызванного сном на спине.Его носят на теле (обычно на шее или груди), и он контролирует ваше положение во время сна с помощью акселерометра положения. Когда вы лежите на спине или лицом вверх, во время сна устройство вибрирует с возрастающей интенсивностью, пока вы не перевернетесь спать на боку.

Лекарства не могут смешиваться с OSA

Не существует одобренных FDA лекарств для лечения апноэ во сне. Элизабет Булос, доктор медицины из Центра оценки и исследований лекарственных средств FDA, говорит, что врачи иногда прописывают лекарства, которые помогают не уснуть, если у вас СОАС и постоянная дневная сонливость, несмотря на лечение аппаратом CPAP.Эти лекарства могут помочь справиться с некоторыми симптомами, но не устраняют проблемы с дыханием в ночное время.

Кроме того, доктор Булос рекомендует, чтобы, если вам поставили диагноз апноэ во сне и вы принимаете другие лекарства, вы должны сообщить своему врачу, что это за лекарства. «Ряд рецептурных лекарств — в дополнение к алкоголю и табачным изделиям — на самом деле могут усугубить апноэ во сне, в том числе многие лекарства от бессонницы, беспокойства или сильной боли», — говорит она.

Лечение усталости и рака — побочные эффекты

Снижение утомляемости — важная часть вашего плана лечения рака.Короткие прогулки и легкие упражнения действительно могут повысить уровень энергии большинства людей.

Кредит: Национальный институт рака

Что такое усталость?

Люди часто описывают усталость как чувство сильной усталости, слабости, тяжести, усталости и отсутствия энергии. Отдых не всегда помогает при усталости, связанной с раком. Утомляемость, связанная с раком, является одним из наиболее сложных побочных эффектов, с которыми приходится справляться многим больным раком.

Что вызывает усталость у больных раком?

Есть много причин усталости. Усталость — частый побочный эффект многих видов лечения рака, включая химиотерапию, иммунотерапию, лучевую терапию, трансплантацию костного мозга и хирургическое вмешательство. Такие состояния, как анемия, а также боль, лекарства и эмоции также могут вызывать или усугублять усталость.

Способы справиться с усталостью

Сообщите своему лечащему врачу, если вы чувствуете сильную усталость и не можете заниматься своими обычными делами или сильно устали даже после отдыха или сна.Отслеживание уровня вашей энергии в течение дня поможет вашему врачу оценить вашу усталость. Запишите, как усталость влияет на вашу повседневную деятельность и от чего усталость лучше или хуже.

Вам могут посоветовать предпринять эти и другие шаги, чтобы почувствовать себя лучше:

Составьте план, уравновешивающий отдых и активность. Выберите занятия, которые расслабляют для вас. Многие люди предпочитают слушать музыку, читать, медитировать, практиковать управляемые образы или проводить время с людьми, которые им нравятся.Расслабление поможет вам сэкономить энергию и снизить стресс. Врач также может посоветовать легкие упражнения, чтобы дать вам больше энергии и помочь вам почувствовать себя лучше.
Планируйте время для отдыха. Если вы устали, вздремните в течение дня не более 1 часа. Однако слишком много сна в течение дня может затруднить сон ночью. Выберите занятия, которые для вас наиболее важны, и делайте их, когда у вас больше всего энергии. Обращайтесь за помощью с важными задачами, такими как приготовление еды или вождение автомобиля.
Ешьте и пейте хорошо. Обратитесь к зарегистрированному диетологу, чтобы узнать о продуктах и напитках, которые могут повысить ваш уровень энергии. Продукты с высоким содержанием белка и калорий помогут вам сохранить силы. Некоторым людям легче съесть много небольших приемов пищи в течение дня вместо трех больших приемов пищи. Оставайтесь хорошо увлажненными. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя.
Встретиться со специалистом. Это может помочь вам встретиться с консультантом, психологом или психиатром.Эти специалисты помогают людям справляться с трудными мыслями и чувствами. Снижение стресса может дать вам больше энергии. Поскольку неконтролируемая боль также может быть основным источником усталости, вам может быть полезно обратиться к специалисту по боли или паллиативной помощи.

В сводке

NCI Fatigue PDQ® содержится дополнительная информация о том, как оценивать и лечить усталость. Просмотрите версию для пациента или специалиста в области здравоохранения.

Обсуждение проблемы усталости с вашим лечащим врачом

Подготовьтесь к визиту, составив список вопросов.Вы можете добавить эти вопросы в свой список:

Что, скорее всего, вызывает у меня усталость?
Что мне следует отслеживать и чем поделиться, чтобы мы могли разработать план, который поможет мне почувствовать себя лучше?
Какие виды упражнений (и сколько) вы мне рекомендуете?
Сколько мне нужно отдыхать в течение дня? Сколько спать ночью?
Какая еда и напитки мне подходят больше всего?
Существуют ли методы лечения или лекарства, которые могут помочь мне почувствовать себя лучше?

Что делать с усталостью, вызванной лечением рака, например лучевой терапией.
(Тип: MP3 | Время: 2:50 | Размер: 2,7 МБ)
Просмотр стенограммы