Достигнуть поставленной цели: Почему мы не можем достичь поставленных целей?

Автор: Юлия Влaдимиpoвнa Вepтaкoвa, доктор экономических наук, профессор Юго-западного государственного университета.

Каждый, кто достигал поставленных перед собой целей, в чем бы они ни заключались, неизбежно проходил три этапа на пути к желаемому результату. Эти этапы универсальны:

• Точная постановка цели.
• Разработка плана.
• Деятельность по достижению цели.

Не менее значимыми являются и основные составляющие достижения цели:

1. Наличие цели. Прежде чем приступить к изменениям, четко сформулируйте свою цель, заключающую в себе описание конечного результата, к которому вы стремитесь. Цель обязательно должна быть сформулирована позитивно, в настоящем времени и от первого лица. Задайте себе вопрос: «Что я получу, когда цель будет достигнута?» Ответ на этот вопрос поможет оценить значимость для вас этой цели. Чем больше выгод вы сможете назвать, тем более важной для вас она является.
2. Гибкость поведения. Для достижения цели не обязательно ходить по жестко заданному маршруту. Лучше двигаться по более короткому и удобному пути. Вы можете менять свои действия все то время, пока движетесь к заветной цели. Этому принципу соответствует следующее золотое правило: «Если то, что вы делаете, не срабатывает, сделайте что-нибудь другое». Зачем пробивать стену, если где-то рядом есть дверь? А если дверь не открывается в одну сторону, попробуйте открыть ее в другую. Чтобы не совершать одни и те же ошибки, важно уметь менять свое поведение. Наиболее контролирует ситуацию тот человек, у которого большая гибкость поведения.
3. Сенсорная чувствительность. Следует научиться видеть, чувствовать, слышать этот мир, знаки на своем пути, а не думать, что могло бы быть, «если бы…». Важно научиться видеть препятствия и огибать их.
4. Личная сила. Необходимо испытывать уверенность в том, что вы добьетесь желаемого.

Этапы достижения цели

Первый шаг. Проанализируйте свои цели. Если цель сформулирована в общем виде, туманно и неточно («Я хочу быть счастливым» и др.), спросите себя: что изменится в моей жизни, когда я ее достигну (стану счастливым)? В чем конкретно это может проявиться? Конечно, общие цели тоже хороши, так как они придают смысл нашей жизни, нашим делам. Однако, для того чтобы они стали реально действующими, их необходимо перевести на более конкретный уровень. Различие между действенностью общей и конкретной целей приблизительно таково, как между пониманием значения электричества и заменой перегоревшей лампочки, в случае, когда необходимо, чтобы стало светло.

Второй шаг. Оцените свой внутренний потенциал и внешние условия. Оцените и запишите, где вы находитесь сейчас по отношению к достижению своей цели, то есть оцените свой внутренний потенциал: что вы уже знаете, умеете, можете. Базовые навыки у вас уже наверняка есть, иначе вы просто не могли бы этого захотеть. Оцените внешние условия: особо благоприятные обстоятельства, помощь конкретных людей в достижении результата, как вы сами можете измениться, чтобы эту помощь получить. Список должен быть таким большим, насколько это возможно. Теперь вам должно стать более понятно, какие умения и навыки необходимо развивать для достижения вашей цели.

Третий шаг. Создайте яркий и четкий образ себя в будущем. Дополнительной проверкой вашей цели послужит привлечение сенсорного опыта путем создания яркого и четкого образа себя в будущем и того, что вы хотите иметь. Ответьте на вопросы:

• Как я узнаю о том, что получил желаемый результат?
• Что увижу, услышу, почувствую, когда достигну своей цели?
• Каковы будут мое поведение, мысли и чувства, когда я достигну желаемого состояния?

Чем конкретнее, ярче и чувственнее будет ваш образ, тем быстрее ваше бессознательное начнет работать на достижение желаемого.

Четвертый шаг. Определите время и место осуществления своего намерения. Ваша цель должна иметь указание на определенный контекст: когда и где вы достигнете цели. Это необходимо для того, чтобы ваше намерение осуществилось в нужное время и в нужном месте. Например, человек, длительное время снимавший квартиру, с большей вероятностью спустя некоторое время купит себе жилье, если сформулирует для себя такую цель, нежели будет хотеть владеть недвижимостью когда-нибудь.

Пятый шаг. Проверьте свою цель на экологичность. Конечный результат должен сопровождаться позитивными эффектами, то есть быть не вреден. Нужно определить: как желаемый результат повлияет на вашу жизнь и жизнь других людей. Убедитесь, что ваше желание находится в гармонии с вами и окружающим миром. Когда мы достигаем цели, мы за это платим. Готовы ли вы заплатить определенную цену? Задайте себе вопрос:«Что может потребоваться от меня для достижения цели, чем я готов(а) пожертвовать?» Это могут быть затраты времени, отказ от иных стремлений, денежные расходы и т. д. У вас должно быть осознание положительных и отрицательных сторон достижения своей цели. Определите для себя, что вы приобретаете, а что теряете. Чтобы ваше будущее отличалось от настоящего, необходимо предпринять какие-то действия. Ответ на вопрос «Согласен(а) ли я на возможные последствия?» помогает взять ответственность за осуществление своего намерения и в конечном итоге за свою жизнь.

Шестой шаг. Определите необходимые ресурсы для достижения цели. Определите, какие ресурсы (необходимые качества характера, люди) вам нужны, чтобы добиться желаемого результата. Вспомните ситуацию, когда эти качества у вас были, и перенесите это состояние в будущее. Помните: каждый человек имеет необходимые ресурсы для достижения своей цели. Сила всегда содержится внутри нас, и точка опоры находится в настоящем моменте.

Седьмой шаг. Определите препятствия к достижению результата. При выполнении собственного решения часто приходится сталкиваться с трудностями, которые выражаются в инерции поведения, когда привычные формы поведения осуществляются почти автоматически. Следовательно, для того, чтобы вести себя по-другому, надо этот автоматизм преодолеть. А это довольно трудно, особенно если учесть, что привычное действие осуществляется быстрее. Потому всегда следует учитывать инерционное сопротивление и думать о путях его преодоления. Важно определить, каковы препятствия на пути к достижению вашей цели, прежде чем вы начнете предпринимать конкретные шаги. Это позволит своевременно предупредить их.

Задайте себе вопросы:

• Что может помешать мне в достижении цели?
• Какие трудности, препятствия могут возникнуть на моем пути?
• Может ли произойти что-то неблагоприятное для меня, если мое желание осуществится?

Обнаружив у себя негативные убеждения и установки, замените их на новые, позитивные, которые приблизят вас к цели. Изменение представлений и убеждений вносит коррективы в наши первоначальные цели и планы, что нередко сопровождается осознанием новых возможностей, которые ранее могли казаться несбыточной мечтой. Главное условие достижения конечного результата — постоянно держать в поле зрения свою цель. Думайте о том, чего хотите, а не о том, что мешает вам этим обладать. Сосредотачиваясь на возникающих трудностях, вы неизбежно будете скатываться к действиям «потому, что». Поэтому определите, какие мысли нужно поменять, создать новые, чтобы приблизиться к цели.

Например, вы хотите что-то купить, но в данный момент не имеете на это денег. Сформулируйте мысль так: «Как я могу себе это позволить?» Ваше бессознательное начнет подбирать различные варианты для достижения вашей цели.

Восьмой шаг. Определите первые шаги и начинайте действовать. После постановки цели переходите к планированию конкретных шагов по ее достижению. Если цель слишком большая и сразу достичь ее может быть затруднительно, разбейте ее на более мелкие, легко достижимые.Спросите себя, что мешает вам сразу достичь желаемого. Перечисленные пункты ответа, скорее всего, окажутся отдельными целями. Этот процесс можно продолжать, пока вы не получите цели, составить план достижения которых вам будет уже совсем не трудно. Так у вас появится перечень конкретных действий, к которым вы можете приступить. Ваши действия должны быть как внутренними (избавление от агрессивных эмоций, работа с негативными мыслями и убеждениями), так и внешними (конкретные физические усилия, встреча с необходимыми людьми и т. д.).

Итак, решите, что вам нужно сделать, что вы планируете предпринять, чтобы достичь своей цели. Напишите список простых действий (шагов). Первый шаг является запуском основной программы действий. Желательно, чтобы ваши действия были доступны проверке и контролю с вашей стороны.

Девятый шаг. Конкретизируйте каждое из действий и всю цель по срокам. Всегда полезно устанавливать временные рамки: срок, в течение которого необходимо получить конечный результат. Конкретизируйте каждое из действий и всю цель, соотнося с количеством требуемого времени и максимально допустимым сроком его выполнения. Если срок будет слишком мал, то, чувствуя его нереальность, вы можете вообще не приступить к действиям. С другой стороны, слишком длительный срок не мотивирует к немедленным действиям: будет казаться, что времени хватает, и вы будете постоянно откладывать конкретные действия на потом. Кроме того, в случае если в итоге намеченные сроки вы по каким-либо причинам не сможете соблюсти, вместо того чтобы отказаться от поставленной цели, достаточно будет пересмотреть их и все-таки достичь своего.

Десятый шаг. Осуществление того, что вы наметили. Бывает, что человек начинает что-то делать, некоторое время у него все идет хорошо, пока его не постигает неудача, срыв или он оказывается в тупике. Ничего не ухудшается, но и не улучшается. Тогда основной задачей становится найти в себе силы не отказаться от достижения своей цели.

Необходимо понять: такое происходит со всеми, это обязательный этап, который свидетельствует о том, что план в чем-то надо подкорректировать. Именно поэтому не стоит относиться к составленному плану как к чему-то незыблемому: изменяйте и переправляйте его. Рассмотрите и примите другие, альтернативные решения, которые могут привести к желаемой цели. Бывает, что со временем планы по ее достижению меняются. Нередко появляются новые возможности или, напротив, возникают неожиданные препятствия. Проанализируйте, с чем связана неудача, в чем причина, где ошибка, которую можно определить и исправить.

Одну и ту же цель, как правило, можно достичь разными путями. Есть только одно важное условие: изменения должны вести к цели, то есть быть действиями, а не размышлениями о том, почему не удастся ее достигнуть. Выбирайте разные варианты и действуйте. Важно понять: ошибки неизбежны на пути. Проблема не в том, чтобы не совершать их, а в правильном к ним отношении, при котором ошибки анализируются и используются для продвижения к цели.

Когда мы бросаем что-либо делать после неудачи или отказываемся от действий из боязни сделать ошибку, мы накапливаем опыт неудач. А когда мы активно действуем, пробуем, совершаем ошибки, исправляем их, мы получаем важный опыт — опыт действий. Этот опыт более важен, чем опыт достижений. Наполеон сказал: «Сдавшихся больше, чем проигравших».

Чтобы не забывать о своих целях, можно применить следующий прием: написать себе заметки и разместить их так, чтобы они часто попадались вам на глаза. В них следует написать ту цель, к которой вы стремитесь, и то простое действие, которое вы сегодня совершите ради этой желанной цели.

Записывайте свои цели. Перечитывайте их. Проговаривайте их. Просматривайте их. И вы увидите, что они реализуются в вашей жизни.

Каждый человек может добиться поставленной цели!

Несколько полезных советов:

1. Цель должна быть полезной, значимой.

«Смысл жизни в красоте и силе стремления к целям, и нужно, чтобы каждый момент бытия имел свою высокую цель»,- писал М. Горький.

1. Поставленную цель необходимо сделать достижимой, привлекательной. Слишком трудная, отдаленная цель кажется нам абсолютно недостижимой, и у нас опускаются руки. Нужно наметить несколько последовательных, посильных этапов на пути к цели. Постепенно осуществляя каждый этап, мы приобретаем уверенность в своих силах, в достижении поставленной цели.
2. Поставленная цель должна быть тщательно обдумана.

Избегайте ставить цели, принимать решения, когда Вы в состоянии сильного эмоционального возбуждения, гнева.

1. Поставленная цель должна соответствовать Вашим возможностям.
2. Цель необходимо конкретизировать. А.С. Макаренко писал: «Никакое дело нельзя хорошо сделать, если неизвестно, чего хотят достигнуть».
3. Главная цель должна быть разбита на ряд промежуточных.
4. Нельзя быть рабом собственных решений. Следует изменять или даже отменять поставленную цель в случае вступления в действие неучтенных или вновь возникших обстоятельств, которые делают ее бессмысленной. Упорствует в своих ошибках только упрямец.

Памятка:

* Управлять своими чувствами, психическими состояниями, поступками, поведением можно, используя самоободрение, самоубеждение, самоприказ, самовнушени.

* Самоободрение – обращение к самому себе для укрепления веры в себя. При этом используются такие приемы: самоуспокоение, внушение уверенности в успехе дела – дело посильно и выполнимо, — внушение уверенности в себе – я смогу, равнение на любимого героя – а ему было каково? Можно использовать упрек в свой адрес такого типа: что раскис? Нельзя быть размазней!

* Самоубеждение – убеждение себя в чем-либо путем соответствующих доводов и аргументов.

* Самоприказ – приказ самому себе.

— Учись управлять собой.

— Не жди, когда тебе подскажут, укажут, дадут задание – будь сам инициативен, действуй по собственному почину.

— Только тот победит любые трудности, кто сам себе командир, кто способен самому себе приказывать.

— Упорно побеждай все, что мешает достижению цели, и прежде всего недостатки своего характера.

Многие мыслители давали такой совет: «Если Вы удачно выберете труд и вложите в него свою душу, то счастье само Вас отыщет».

Советы:

1.НАБЛЮДАЙТЕ ЗА СОБОЙ. Будьте внимательны к себе. Следите за своими мыслями. Помните, что наша жизнь – это во многом то, что мы о ней думаем. Избегайте внутренней ловушки, когда Ваши представления о жизни более мучительны, чем сама жизнь. Именно негативная оценка происходящего, а не действительное положение дел – главная причина нашего беспокойства. Не позволяйте негативным чувствам овладеть Вами. Сосредотачивайтесь на позитивном.

2. ЖИВИТЕ СЕГОДНЯ. Ваше прошлое – это воспоминания, будущее – пока только предположения. Настоящее – единственная реальность, которую стоит принимать в расчет. То, что было, уже не вернешь. То, что будет, еще не случилось. То, что есть сейчас – это и есть Ваша жизнь. Реагируйте только на то, что существует в действительности, в данный момент.

3. ЗАПОЛНЯЙТЕ ПУСТОТУ. Будьте постоянно заняты. У Вас не должно оставаться пустого времени на переживания и беспокойства. Лучше отдайтесь своему увлечению. Продолжайте занятия, приносящие Вам удовлетворение. Установите и соблюдайте режим дня. Берегите время. Сохраните привычный образ жизни.

4.БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ. У здорового человека гораздо больше шансов справиться со своими проблемами. Если Вы до сих пор не занимались физической культурой, начните сейчас. Научитесь правильно двигаться, дышать, расслабляться. При этом избегайте перенапряжения и усталости, отдыхайте, не дожидаясь утомления. Чаще выходите на природу. Гимнастика, полноценный сон и прогулки – совершенно необходимые условия здоровья. Укрепляя его, Вы повышаете свою работоспособность.

5. УЧИТЕСЬ. Пользуйтесь случаем расширить Ваш опыт. Чем больше Вы будете знать, и уметь, тем шире будут Ваши  возможности.

6. ОБЩАЙТЕСЬ. Проявляйте интерес к другим людям. Каждый день делайте кому-нибудь приятное. Помните, Вы нужны не только себе. Делитесь своими проблемами и заботами с друзьями и близкими. Расширяйте круг общения.

Как достигнуть поставленной цели: 5 шагов — Відкритий

«Жизнь — это то, что происходит с нами, пока мы строим планы на будущее». План — фундамент любой цели, без которого трудно чего-то достичь. От того как  мы создаем «сценарий», зависит далеко ли поплывет наша «лодка». Как же сделать важный шаг от «думаю сделать» к «действительно сделаю» расскажет  Відкритий.

1. Фиксация — ваш путь достижения цели.

Простых размышлений недостаточно, их нужно фиксировать. Лучший способ — записать идеи и мысли на бумагу или в компьютер. Известно, что весьма эффективными для реализации планов являются ментальные карты. Ментальные карты — удобный способ структурирования информации, где главная тема находится в центре листа, а связанные с ней понятия располагаются вокруг в виде древовидной схемы. Старайтесь больше рисовать, а не писать – это поможет лучше видеть карту воплощения вашей мечты.

2.Проектируйте мечту

Представьте, что вы  —  программист. И вам нужно написать программу для самого сложного компьютера, который только можно себе представить, — для человеческого мозга. И когда программа будет написана, останется только нажать клавишу «enter». Мечтать не вредно,  а  полезно. Поэтому,  чтобы стать программистом собственной жизни, нужно понять и принять простую мысль: ваши мечты — в ваших же руках.

3. Правильно формулируйте цель

Если вы ставите себе цель «много зарабатывать» — то вы  будете зарабатывать, но эти средства будут утекать сквозь пальцы. Если вы захотите «изучать арабский язык» — то вы его будете его изучать, но вряд ли когда-нибудь на нем заговорите. Вместо  посредственных  целей — ставьте конкретные. Например, обеспечить себе высокий уровень жизни, при этом понимая, на что вы будете тратить заработанные деньги. А в случае с языком ваша цель — говорить на нем, а не изучать.

4. Уберите преграды, которые вас отвлекают

Жизнь — проста, если ее не усложнять. Если вы хотите начать питаться правильно, избавьтесь от вредной пищи, заполните холодильник полезными продуктами и увеличьте количество фруктов и овощей в рационе. Если вы хотите иметь активный образ жизни, то оставьте машину на некоторое время у друзей и гуляйте пешком или на велосипеде.

5. Не сдавайтесь

В любом деле мы всегда сталкиваемся с трудностями. Чтобы уметь эффективно их преодолевать, нужно стараться вытеснять негативные эмоции и здраво  рассуждать. Также важно без сожаления отказываться от вещей, которые причиняют вам вред. Смотрите на путь к своей мечте с высоты птичьего полета, это поможет не замечать мелких препятствий.

Ранее Відкритий писал о том как победить лень. 

Как ставить цели и достигать их: что на самом деле работает, согласно науке

Подумайте о цели, которую вы хотели достичь целую вечность. Может быть, вы всегда мечтали написать книгу, открыть свой бизнес или научиться программировать. Но по какой-то причине вы никогда не продвинетесь дальше, чем просто упомянуть об этом другу за обедом. Это почему?

Для меня многие цели за годы упали на обочину: научиться рисовать, запустить нишевый веб-сайт, прочитать все 1200+ страниц из Les Misérables — этот список можно продолжить.Но одна цель, в частности, беспокоит меня по сей день: в течение 10 лет я пытался свободно говорить по-испански. И, поверьте, я делал попытки: я брал частные и групповые уроки в Перу в течение трех месяцев; Я пробовала Duolingo; и я иногда хожу на испанско-английские разговорные встречи. Несмотря на все это, за последние пять лет я не улучшил свой языковой уровень.

Когда дело доходит до достижения целей, недостатка в советах нет. Вы, наверное, слышали о важности постановки SMART-целей миллион раз.И все же, что научные исследования говорят о постановке и достижении наших целей? Я погрузился в исследования психологии организационного поведения, чтобы выяснить это. А ниже я делюсь 10 советами, подтвержденными наукой, о том, как успешно ставить цели и достигать их.

1. Ставьте конкретные цели, которые сложно установить в срок.

Угадайте, что? Нам нравится вызов. Согласно исследованию Эдвина Локка, американского психолога, усовершенствовавшего теорию постановки целей, сложных целей побуждают к более высокому уровню усилий и производительности, чем умеренно сложные или легкие. Он также обнаружил, что конкретные цели (например, «заключить 100 торговых сделок») более эффективны, чем расплывчатые (например, «сделать все возможное»). И если у этой цели есть крайний срок (например, «закрыть 100 сделок по продаже в течение трех месяцев»), даже лучше.

2. Убедитесь, что цель не навязывается вам.

В частности, на работе цели часто навязываются нам извне, и это проблема, если мы никогда не соглашались с этими целями. Согласие с целью известно как «принятие цели». Исследователи обнаружили, что даже когда цель была невыполнимой, высокие акцептанты все равно достигли высоких результатов, в то время как низкие и средние акцепторы работали хуже по мере увеличения сложности.

В вашей жизни вы, вероятно, ожидаете от семьи и друзей того, что вам следует делать. Не путайте это внешнее давление со своими личными целями. На рабочем месте это исследование подчеркивает, почему так важно, чтобы ваша команда участвовала в процессе постановки целей и могла выбирать свои цели, вместо того, чтобы кто-то из руководства навязывал им цели без их участия.

3. Повышение самоэффективности. (Верьте в себя!)

Самоэффективность — или вера в то, что вы можете это сделать, — может способствовать или мешать достижению цели.Люди с высокой самоэффективностью не только ставят более высокие цели, чем люди с более низкой самоэффективностью, но они также более привержены этим целям и более восприимчивы к отрицательной обратной связи. Если вы не верите, что можете достичь своей цели, выясните, почему это так. Возможно, ваша цель настолько трудна, что кажется невыполнимой; в этом случае снизьте цель до чего-то более достижимого.

4. Получите навыки, необходимые для достижения цели.

Если ваша самоэффективность колеблется, это также может быть связано с тем, что вам не хватает способности поразить цель.Согласно исследованию Локка, люди не могут достичь целей, если им не хватает навыков и ресурсов, необходимых для выполнения задачи. Это кажется очевидным, но сколько раз мы обрекаем себя на неудачу, пытаясь достичь чего-то, для чего нам не хватает инструментов?

Например, прошлой осенью я поставил нелепую цель — прочитать мемуары о путешествиях на испанском языке. Но, никогда раньше не читая даже детской книги на испанском, мне не хватало словарного запаса, чтобы понимать весь абзац без необходимости искать слова в испанско-английском словаре.В результате я отдал книгу еще до того, как перешел на вторую страницу. Прежде чем пытаться достичь такой высокой цели, для меня было бы лучше сначала вооружить себя необходимым словарным запасом, необходимым для завершения чтения на испанском на продвинутом уровне.

5. Приобретайте знания для достижения конечного результата.

В частности, когда задача новая или сложная, вы должны установить цель обучения вместо цели производительности . В чем разница между целью успеваемости и целью обучения? По мнению канадских исследователей Джерарда Сейтса и Гэри Лэтэма, все дело в том, как вы оформляете инструкции.

• Цель производительности ориентирована на конкретный результат . Например, «Получите 100 000 посетителей на мой веб-сайт к концу года».

• Цель обучения сосредоточена на приобретении знаний или навыков . Например: «В первом квартале узнайте, как использовать SEO для привлечения трафика на веб-сайты».

В одном канадском исследовании студенты MBA, которые ставили конкретные цели обучения, такие как обучение в сети или овладение конкретным предметом курса, в конечном итоге получили более высокий средний балл и более высокий уровень удовлетворенности, чем студенты MBA, которые установили цель GPA только на конец года. .

Для моей цели по испанскому, вместо того, чтобы говорить: «Я хочу научиться бегло говорить», было бы гораздо полезнее сказать: «Каждый месяц я выучу 100 новых слов».

6. Проверьте свою мотивацию.

Ваша мотивация внутренняя или внешняя? В своей основополагающей работе по мотивации исследователи Ричард Райан и Эдвард Деси предлагают следующие определения:

• Внутренняя мотивация — это «выполнение деятельности для внутреннего удовлетворения самой деятельности.

• Внешняя мотивация — это «выполнение действия с целью достижения какого-то отдельного результата».

Вы можете задаться вопросом: имеет ли значение, внутренняя или внешняя мотивация у меня, если конечный результат одинаков? Если ваша цель предполагает обучение, тогда да, это имеет значение.

Коу Мураяма, научный сотрудник лаборатории мотивации при Университете Рединга, провел серию поведенческих экспериментов, чтобы определить, как эти два типа мотивации влияют на обучение.В одном исследовании он изучил данные опроса более 3000 учеников немецких школ. Задания, ориентированные на успеваемость («По математике я много работаю, потому что хочу получать хорошие оценки») были связаны с непосредственными оценками достижений по математике, в то время как задания, ориентированные на мастерство («Я вкладываю много усилий в математику, потому что меня интересует предмет ») были связаны с ростом успеваемости по математике в течение следующих трех лет. Обратите внимание на то, что успеваемость (получение хороших оценок) является внешней, в то время как мастерство (интерес к предмету) является внутренним.

Эти результаты были согласованы с выводами собственной лаборатории Мураямы, показывающими, что, хотя мотивация, основанная на результатах, может работать для краткосрочного обучения, мотивация, основанная на мастерстве, делает обучение продолжительным в долгосрочной перспективе.

Итак, если вам не удается достичь цели, спросите себя , почему вы хотите достичь этой цели. Это потому, что вы действительно находите это ценным или интересным? Или это из-за какой-то внешней награды, и теперь, когда она снята, вы больше не заботитесь о цели?

7.Формируйте цели и обратную связь в положительном свете.

Воспринимайте сложную цель как вызов, а не как угрозу. Исследователи из Израиля обнаружили, что студенты, которые рассматривали цель как проблему (сосредоточение внимания на успехе), превосходили тех, кто рассматривал ту же цель как угрозу (сосредоточение внимания на неудаче).

Как вызвать вызов, а не угрозу? Сформулируйте инструкции и результаты в позитивном ключе. Например, вместо того, чтобы сказать: «Вероятность неудачи 55%», скажите: «Вероятность успеха 45%.Или вместо того, чтобы говорить, что ваша цель «перестать лениться», измените ее на «быть более продуктивным».

Кроме того, исследования показывают, что сосредоточение внимания на положительных результатах улучшает выполнение задачи и повышает вероятность упорства в достижении поставленной цели.

• В первом исследовании те, чьи цели были сформулированы положительно, потратили больше времени, пытаясь добиться успеха в решении задачи.

• Во втором исследовании те, кто получал обратную связь, ориентированную на положительный результат, работали лучше и сохраняли свое состояние дольше.Например, после неудачного решения анаграммы участникам группы положительных отзывов сказали: «Вы все еще можете сделать это — вам просто нужно еще два». Но тем, кто был в группе с отрицательными отзывами, сказали: «Старайтесь больше не упускать, иначе вам не удастся достичь цели».

Вместо того, чтобы ругать себя: «Если я не достигну этой цели, мои товарищи по команде разозлятся», попробуйте: «Если я достигну этой цели, я буду помогать своим товарищам по команде». Позитивный фрейм с гораздо большей вероятностью даст вам импульс, который вам необходим для упорства.

8. Создайте план действий.

Если вы хотите достичь своих целей, вам нужно понимать разницу между этими двумя вещами:

• Цель цели: «Я хочу научиться программировать».

• Цель реализации: «Я завершу один урок онлайн-курса программирования в моем домашнем офисе в 7 часов утра, прежде чем пойду на работу».

Исследования показали, что наличие намерения реализации — конкретного плана действий с указанием того, как, когда и где — резко увеличивает шансы на то, что вы будете применять поведение, необходимое для достижения ваших целей.

Например, моей фразы «Я хочу свободно говорить по-испански» недостаточно. Полезным намерением реализации может быть следующее: «Я пойду на часовой частный урок испанского онлайн в 19:00. каждый день.»

Намерения по реализации и планы действий — это просто другие способы сказать, что вы должны развить привычки, поддерживающие ваши цели.

9. Найдите себе партнера по подотчетности.

Профессор психологии доктор Гейл Мэтьюз провела исследование 149 профессионалов, преследующих различные цели, связанные с бизнесом, от снижения тревожности на работе до увеличения доходов.Из пяти экспериментальных групп наиболее успешной оказалась группа, выполнившая все следующие действия:

• Написали свои цели
• Оценили свои цели по сложности, важности и другим факторам
• Сформулировали обязательства к действию
• Отправили свои цели, обязательства к действию и еженедельные отчеты о прогрессе другу, который поддерживает

Последняя часть об отправке отчетов о проделанной работе другу является ключевой; Наличие кого-то, кто будет требовать от вас ответственности за ваши цели, может увеличить ваши шансы на успех.В исследовании пар, проведенном Университетским колледжем Лондона, выяснилось, что когда у одного партнера выработалась здоровая привычка, у другого гораздо больше шансов развить ее. Попробуйте провести время хотя бы с одним человеком, который пытается добиться таких же позитивных изменений, сравните полученные знания и попросите их проверить вместе с вами прогресс в достижении вашей цели.

10. Празднуйте маленькие победы.

Хорошо, может быть, вы поставили твердую и конкретную цель, внутренне мотивированы, создали план действий и нашли партнера по подотчетности, но вы по-прежнему не достигли своей цели.Что дает?

Может быть, вам нужно увидеть подтверждение вашего прогресса. Эксперименты с личными финансами показали, что люди, которые пытаются выбраться из долгов, с большей вероятностью достигнут своей цели, если они начнут с на один счет и наименьшей суммы , вместо того, чтобы пытаться распределить платежи по всем счетам или заняться самой большой сумма первая. Почему? Это потому, что Наблюдение за прогрессом, даже небольшим, повышает мотивацию.

Исследователи Тереза ​​Амабиле и Стивен Крамер дали этому название: принцип прогресса.По их словам:

«Из всего, что может повысить эмоции, мотивацию и восприятие в течение рабочего дня, наиболее важным является достижение прогресса в осмысленной работе . И чем чаще люди испытывают это чувство прогресса, тем больше у них шансов быть творчески продуктивными в долгосрочной перспективе ».

Итак, какова бы ни была ваша цель, отслеживайте свой прогресс — будь то в электронной таблице, в приложении или на бумаге — и празднуйте маленькие победы.Когда дела идут плохо, вы можете вытащить журнал прогресса и увидеть конкретные доказательства того, что вы продвигаетесь к своей цели.

В начале этой статьи я попросил вас подумать о том, чего вы давно хотели достичь. Теперь, когда мы рассмотрели более 10 советов, основанных на фактических данных, для достижения ваших целей, я хочу предоставить вам следующую задачу: Вместо того, чтобы просто думать о своей цели, выберите одно из предложений, которые мы узнали сегодня, и начните принимать действие по направлению к нему.

Практически надежный способ достичь каждой цели, которую вы ставите

К сожалению, мои цели не всегда меня радуют.

Я пытался использовать тишину для достижения цели, и я пытался подкрасться к большим целям, и хотя эти стратегии работают, они вряд ли надежны.

К счастью, у Джеймса Клира, предпринимателя и человека, много думающего о целях, привычках и успехе, есть гораздо лучший подход к достижению практически любой цели — и этот подход может использовать каждый.

У всех нас есть вещи, которых мы хотим достичь в жизни — построить успешный бизнес, стать лучше, создать прекрасную семью. Для большинства из нас путь к достижению этих целей начинается с постановки конкретной и действенной цели. До недавнего времени я так подходил к своей жизни. Я ставил цели для клиентов, которых хотел приземлить, для занятий, которые я посещал, и для весов, которые я хотел бы поднимать в тренажерном зале.

Однако я начинаю понимать, что когда дело доходит до фактического выполнения дел и достижения прогресса в важных для вас областях, есть гораздо лучший способ сделать что-то.

Все сводится к разнице между целей и системами .

В чем разница между целями и системами?

• Если вы предприниматель, ваша цель — построить успешный бизнес. Ваша система — это ваши процессы продаж, маркетинга, выполнения заказов, операций и т. Д.
• Если вы тренер, ваша цель — выиграть чемпионат. Ваша система — это то, чем ваша команда занимается каждый день.
• Если вы писатель, ваша цель — написать книгу. Ваша система — это график письма, которому вы следуете каждую неделю.
• Если вы бегун, ваша цель — пробежать марафон. Ваша система — это ваше расписание тренировок на месяц.

А теперь действительно интересный вопрос:

Например, если бы вы были тренером по баскетболу и проигнорировали свою цель выиграть чемпионат и сосредоточились только на том, что ваша команда делает на тренировках каждый день, вы все равно добились бы результатов?

Например, я только что подсчитал общее количество слов в статьях, написанных в этом году.За последние 12 месяцев я написал более 115 000 слов. Типичная книга содержит от 50 000 до 60 000 слов, поэтому в этом году я написал достаточно, чтобы заполнить две книги.

Это большой сюрприз, так как я никогда не ставил цели для своего письма. Я не измерял свой прогресс по сравнению с эталоном. Я никогда не ставил цели по количеству слов для какой-либо конкретной статьи. Я никогда не говорил: «Я хочу написать две книги в этом году».

Я сосредоточился на написании по одной статье каждый понедельник и четверг. После того, как я придерживался этого расписания в течение 11 месяцев, результат составил 115 000 слов.Я сосредоточился на своей системе и процессе выполнения работы и, в конце концов, получил те же (а может быть, и лучшие) результаты.

Давайте поговорим еще о трех причинах, по которым вам следует сосредоточиться на системах, а не на целях.

Когда вы работаете над достижением цели, вы, по сути, говорите: «Я еще недостаточно хорош … но буду, когда достигну своей цели».

Проблема с этим мышлением в том, что вы учите себя всегда откладывать счастье и успех до достижения следующей вехи.«Как только я достигну своей цели, я буду счастлив. Как только я достигну своей цели, я добьюсь успеха».

Решение: Выполните процесс , а не цель.

Выбор цели ложится огромным бременем на ваши плечи. Можете ли вы представить, если бы я поставил перед собой цель написать две книги в этом году? Просто написание этого предложения утомляет меня.

Но мы делаем это с собой постоянно. Мы излишне напрягаем себя, чтобы похудеть, добиться успеха в бизнесе или написать роман-бестселлер.Вместо этого делайте вещи простыми и уменьшайте стресс, сосредотачиваясь на повседневном процессе и придерживаясь своего расписания, вместо того, чтобы беспокоиться о больших, изменяющих жизнь целях.

Когда вы сосредотачиваетесь на практике вместо производительности , вы можете наслаждаться настоящим моментом, когда и улучшаются одновременно.

Вы можете думать, что ваша цель будет поддерживать вашу мотивацию в долгосрочной перспективе, но это не всегда так.

Представьте, что кто-то готовится к полумарафону. Многие люди будут усердно работать в течение нескольких месяцев, но как только они финишируют, они прекращают тренировки. Их цель состояла в том, чтобы финишировать в полумарафоне, и теперь, когда они ее достигли, этой цели больше нет, чтобы их мотивировать.

Когда вся ваша тяжелая работа сосредоточена на конкретной цели, что остается, чтобы подтолкнуть вас вперед после того, как вы ее достигнете?

Это может создать своего рода эффект йо-йо, когда люди переходят от работы над целью к тому, чтобы не работать над ней, — цикл, который затрудняет развитие вашего прогресса в долгосрочной перспективе.

Решение : Откажитесь от необходимости получения немедленных результатов.

Я тренировался в тренажерном зале на прошлой неделе и делал предпоследний подход толчков и толчков, когда почувствовал легкую боль в ноге. Это не было болезненно и не было травмой; это был просто признак усталости в конце тренировки.

На минуту или две я подумал о том, чтобы сделать свой последний подход. Затем я напомнил себе, что планирую заниматься этим всю оставшуюся жизнь, и решил положить конец этому.

В ситуации, подобной описанной выше, целеустремленный менталитет скажет вам закончить тренировку, чтобы вы достигли своей цели.(В конце концов, если вы поставили цель и не достигли ее, вы почувствуете себя неудачником.)

Но с системным менталитетом у меня не было проблем с тем, чтобы двигаться дальше. Системное мышление никогда не сводится к достижению определенной цифры — оно заключается в том, чтобы придерживаться процесса и не пропускать тренировки. Я знаю, что если я никогда не пропущу тренировку, то в долгосрочной перспективе я буду поднимать большие веса.

И поэтому системы более ценны, чем цели. Цели — это краткосрочный результат. Системы — это долгосрочный процесс.

В конце концов, всегда побеждает процесс.

Вы не можете предсказать будущее. (Знаю, шокирует.) Но каждый раз, ставя перед собой цель, мы стараемся ее достичь.

Мы стараемся спланировать, где мы будем и когда мы туда доберемся. Мы пытаемся предсказать, насколько быстро мы сможем добиться прогресса, даже если не знаем, какие обстоятельства или ситуации возникнут на этом пути.

Решение: Создайте интеллектуальные петли обратной связи.

Каждую пятницу я трачу 15 минут на заполнение небольшой таблицы с наиболее важными показателями для моего бизнеса. Например, в одном столбце я рассчитываю коэффициент конверсии для процента посетителей веб-сайта, которые подписались на мою бесплатную рассылку новостей по электронной почте. Я редко думаю об этом числе, но еженедельная проверка этого столбца дает мне обратную связь, которая говорит мне, правильно ли я поступаю. Когда это число упадет, я знаю, что мне нужно больше сосредоточиться на отправке высококачественного трафика на мой сайт.

Петли обратной связи важны для построения хороших систем, потому что они позволяют отслеживать множество различных частей, не чувствуя давления, чтобы предсказать, что произойдет со всеми из них.

Забудьте о прогнозировании будущего и создайте систему, которая будет сигнализировать, когда вам нужно внести коррективы.

Ничто из этого не означает, что цели бесполезны. Тем не менее, я обнаружил, что цели хороши для планирования вашего прогресса, в то время как системы хороши для на самом деле достижения прогресса.

Цели могут указать направление и даже подтолкнуть вас вперед в краткосрочной перспективе, но в конечном итоге хорошо продуманная система всегда побеждает.

Наличие системы — вот что важно, потому что все зависит от приверженности процессу.

Подробнее о целях и производительности:

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как ставить SMART-цели и достигать их

Постановка целей — полезный способ спланировать свое будущее. Ставя цели и создавая план для достижения намеченной цели, вы можете управлять временем и добиваться прогресса.Для реализации планов может потребоваться время, но результат того стоит. Без целей невозможно извлечь ценные уроки и добиться положительного прогресса в жизни.

Ниже приведены шаги, которые необходимо предпринять для постановки разумных целей и способы их достижения.

Определены умные цели

Используется в стратегическом планировании правительством, промышленностью, консалтинговыми группами, малым бизнесом и некоммерческими организациями, большинство успешных фирм и групп используют цели SMART для достижения своей намеченной цели.

S. Буква S в целях SMART означает «Конкретный», что означает, что вы делаете свои цели конкретными и узкими для более эффективного планирования.

M. M означает «Измеримый», который является свидетельством или доказательством того, что вы добиваетесь прогресса и при необходимости проводите переоценку.

A. A представляет достижимое, что означает, что вы можете достичь своей цели в разумные и конкретные сроки.

R. R означает «Актуальность», что означает, что ваши цели совпадают с вашими ценностями и долгосрочными целями.

T. Наконец, буква T обозначает временную, которая означает, что вы устанавливаете реалистичную или амбициозную дату окончания для приоритезации задач и мотивации.

Метод SMART — все более популярный метод постановки целей, который определяет, является ли цель конкретной, измеримой, достижимой, разумной и привязанной ко времени.

Некоторые из нас могут ставить цели, которых трудно достичь, потому что они слишком расплывчаты или не имеют ограничений по времени, из-за чего их легко отмахнуться или забыть.Работа над плохо сформулированной целью может показаться сложной и недостижимой. Создание целей SMART может помочь решить подобные проблемы. Независимо от того, устанавливаете ли вы личные или профессиональные цели, использование структуры целей SMART может заложить прочную основу для успеха.

Определение целей

Ежедневно мы принимаем сотни решений, и большинство из них касается нашего будущего. Мы знаем, каким мы хотим добиться результата, и важно провести мозговой штурм и систематизировать наши мысли и действия.Я предлагаю писать о ваших краткосрочных и долгосрочных амбициях, имея в виду структуру SMART. Найдите время, чтобы систематизировать желаемые результаты и ежедневно анализировать их.

Постановка целей

Чтобы установить цель, вы должны подумать о том, что вы хотите выполнить, а затем взять на себя обязательство. Установите SMART (конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные ко времени) цели, которые мотивируют вас, и запишите их, чтобы они казались реальными. Затем спланируйте темп, который вы должны использовать для достижения цели, и вычеркивайте каждый из них по мере их прохождения.Записывая цели, вы можете отслеживать их. Чтобы поставить убедительную цель, вы должны: решить, чего вы хотите, спросить себя, как вы будете себя чувствовать после достижения этой конкретной цели, найти иллюстрации или сувениры, которые будут мотивировать вас к достижению этой мечты, и каждый день напоминать себе о своей цели, чтобы чувствовать себя ведомый. Следуйте своему пошаговому плану, чтобы делать то, что вам нужно делать каждый день, чтобы продолжать достигать этой цели и приступить к работе! Ставя четко определенные цели, вы можете измерять их и гордиться их достижением на каждом этапе пути.Вы увидите прогресс в том, что раньше могло показаться долгим. Вы также признаете свою способность и компетентность в достижении поставленных целей.

Общие цели

Делитесь своими целями с другими! Получение отзывов и идей по поводу поставленных вами целей может помочь вам корректировать и анализировать планы и дать вам поддержку или уверенность, необходимые для продолжения работы над ними. Если вы поделитесь своими планами с другими, это поможет вам прояснить и отточить вашу цель. Один совет: поделитесь своими целями и планами с людьми, которым доверяете!

Определение успеха

Слово «успешный» означает достижение желаемых видений и запланированных целей.Поймите, что каждый человек определяет успех по-своему, поэтому подходящего определения не существует. Вы должны точно знать, как определять успех в своей жизни, и радоваться даже небольшим успехам на своем пути. (Подсказка: если вы определитесь, чем вы хотите заниматься в жизни, вы сможете ставить конкретные и реалистичные цели). Истинное определение успеха выходит далеко за рамки наличия большого количества денег, богатства, наличия многих материальных ценностей и получения ученых степеней. Истинный смысл успеха — жить своей счастливой жизнью и воплощать свои мечты в реальность.Мой вам совет: если вы что-то потерпите, не позволяйте этому до вас дойти. Встаньте и начните заново; это все часть процесса.

Результаты голов

Даже достижение второстепенной цели — повод для радости. Не подавляйте себя мыслями обо всем, что вам еще предстоит сделать. Празднуйте то, что вы сделали. Затем переходите к следующему этапу. Если вы потратите время и усилия на постановку целей, результаты будут говорить сами за себя.Очень важно быть стойким перед лицом невзгод. Переоцените свои цели и внесите изменения, когда почувствуете, что это необходимо. Также имейте в виду, что если вы достигнете поставленной цели, вы можете вознаградить себя, потому что это результат чистого тяжелого труда и решимости.

По словам Брэда Стулберга, тренера по производительности и соучредителя уравнения роста, полезно для поддержания мотивации в долгосрочной перспективе получать удовольствие от того, каково это — преследовать цель. Думайте о целях как о путеводителе по правильному пути к будущему.

Цель достигнута, что теперь?

После достижения цели вы почувствуете, что готовы к будущему. Поздравляю, вы преодолели препятствие в своей жизни! Вот несколько вещей, над которыми стоит задуматься после достижения успеха:

Оставайтесь скромными и ставьте новые цели.

Несмотря на то, что вы добились значительного прогресса, оставайтесь сосредоточенными и активными, всегда есть возможности для совершенствования, так что не слишком уверены, что перестанете ставить новые цели!

Игнорировать критиков.

Ненавистники, критики — они все одинаковые. Когда вы чего-то добьетесь, всегда найдутся люди, которые попытаются утащить вас. Игнорируй их. Сосредоточьтесь на себе, вот что важно. Конечно, будут времена, когда люди будут сомневаться в вас; Однако продолжайте бороться и добиваться!

Изучение целей

Наш опыт позволяет нам учиться и изменять свое поведение и помогает нам лучше принимать решения и решать проблемы, что ведет нас к успеху.Вот несколько заключительных мыслей по мере того, как вы ставите цели SMART и работаете над ними.

Рассматривайте каждую проблему как сообщение. Вам нужно учиться на своих ошибках. Не избегайте их из-за страха; проблемы — это сообщения о росте .; От всей души принимайте вызовы. Иногда мы хотим убежать от наших дилемм. Не забывайте рассматривать каждую трудность как актив. Рассматривайте изменения как возможности и ошибки или неудачи как шанс изменить свои планы и подход к своим целям.Вы будете расти с каждой встреченной проблемой и извлекать уроки из каждого риска.

Во всем видеть хорошее. Вы потеряли любимую пару перчаток? Может быть, это примета к покупке новых, более качественных. Сложно видеть во всем хорошее. Не заставляйте себя постоянно думать, что все в порядке, но постарайтесь увидеть, какие положительные моменты возникают из-за препятствий, с которыми вы сталкиваетесь. Просто не забудьте быть благодарным за путешествие, которое ведет вас к мечте!

О НШСС

С 2002 года NSHSS поддерживает молодых ученых на их пути в колледж и за его пределами, поскольку они готовятся стать лидерами завтрашнего дня.Миссия NSHSS состоит в том, чтобы признавать академические успехи и отмечать высоких достижений студентов, предоставляя им ресурсы и сети, чтобы преуспеть в колледже, карьере и сообществе. При этом NSHSS связывает участников с глобальными событиями, возможностями получения стипендий, ярмарками колледжей, стажировками, программами карьеры и лидерства, скидками для партнеров и многим другим. Узнайте, что делает NSHSS ценным для студентов и как вы можете принять участие.

Следуйте за нами в социальных сетях

НШСС в Facebook

НШСС в Твиттере

НСХСС в Инстаграм

NSHSS в LinkedIn

НСХСС в Snapchat

NSHSS в Pinterest

Как ставить и достигать целей

1. Руководство по карьере
2. Развитие карьеры
3. Как ставить и достигать целей