Эмоциональная уравновешенность это: Эмоциональная уравновешенность помогает решать любые проблемы

Опубликовано автором

Содержание

Про эмоциональную устойчивость и эмоциональный интеллект… в конфликтной ситуации.

 Мудрость жизни- это не только способность правильно оценивать ситуацию и находить правильные решения,
мудрость жизни- это и способность управлять своими эмоцими, держать себя в руках, управлять собой…


Каждому из нас нередко приходится отстаивать свою точку зрения, достоинство, стоять на линии атак, защищаться- нападать-иначе не выжить, не будут уважать…… Борьба взглядов, позиций, интересов, принципов, отношений… Не редко сам факт оскорбления, критики настолько выводит из себя, что мы не знаем как себя вести: мы обижаемся, раздражаемся, опускаем глаза, а порой у нас прямо таки и чешутся руки… мы теряем рассудок, попадая под воздействие сильных негативных эмоций…- все это естественная реакция любого, уважающего себя человека- инстинкт самозащиты, самосохранения…

Но если оправдание гневу (как сильной негативной эмоциональной реакции на определенный, по большей части, не доброжелательный стимул) есть, то действиям, совершенным в порыве гнева, по большей части, нет…

Способность контролировать свой гнев, раздражение, способность регулировать эмоции, приводя их в порядок, способность вести себя так, как того требует ситуация, а не как требует раздраженная гневом душа- качественная сторона цивилизованного, здравомыслящего человека… Это один момент.

И другой, если раздражительности, гневу подвержены все, то форма и выраженность агрессивных выплесков у всех разная: кто-то более уравновешен, кто-то менее, кто-то более озлоблен и вспыльчив, кто-то менее…
«Говорит-то она крепко, только вот от слов-то не больно»… — отзывался Том Сойер о своей тете… Да, оскорбление всего лишь слово, но почему одних такое слово задевает, а другие более менее спокойно, а третьих, так и вовсе забавляет?

От чего зависит эмоциональная устойчивость, а именно, спокойное, уравновешенное поведение в конфликтной ситуации? Откуда она берется?

Разберем 2 основных фактора стрессоустойчивости

, эмоциональной уравновешенности.

1. Уравновешенность, как особенность характера, души (бессознательная уравновешенность)

Речь идет о гармоничном, уравновешенном, бесконфликтном, в принципе, характере… Что за ним стоит?

а) уравновешенный, эмоционально устойчивый темперамент
Темперамент- динамическая сторона психической жизни человека. Согласно учению И.П. Павлова, характеризуется такими показателями, как сила-слабость, уравновешенность-неуравновешенность, подвижность-инертность протекания нервных процессов.
Быстрая возбудимость и слабая тормозимость- динамическая основа вспыльчивых, неуравновешенных людей …
Причем, если про сильных, но неустойчивых говорят «горячая кровь»…, то про слабых- неврастеник…, «псих», истерик…

б) общая позитивная + ассертивная (уверенная, в духе «выиграл-выиграл») духовно-нравственная жизненная направленность.

Чем больше в человеке позитива- тем более он спокоен, уравновешен, уважителен… Чем больше эгоизма и негатива- тем более агрессивен, недоволен и раздражителен… (душа наполнена гневом, недовольством, обидой… и все это рвется наружу, на людей- см. «Эмоциональный вампиризм…»)

в) душевная гармония…
Душевная гармония, свобода от комплексов, мест особой уязвимости, повышенной возбудимости и других противоречий… — основа как внутренней стабильности, так и внешней устойчивости, уравновешенности…

В свою очередь, различные душевные противоречия, нерешенные проблемы и т. д. вызывают не только внутреннее эмоциональное «бурление», но и ищут свой выход наружу. А это- жажда что-то доказывать, бороться, срывать зло, возвышаться, проецировать, самоутверждаться…

+ Актуальное душевное состояние (настроение)

Хорошее настроение и общая удовлетворенность жизнью- нет повода для напряжения-раздражения…
Плохое настроение, неудовлетворенность жизнью, в свою очередь, дает массу поводов для гнева, недовольства, раздражения… Здесь что-то не получилось, с этим сцепился, здесь не заладилось… результат- состояние «на грани нервного срыва» — стресс- нервы напряжены, эмоции накалены… А дальше?- см. к/ф «С меня хватит» (Falling Down, 1992 г.).

2. Сознательная уравновешенность.

«Учитесь властвовать собою; не всякий вас, как я, поймет; к беде неопытность ведет.
(А.С. Пушкин «Евгений Онегин»)

Если душевная гармония, стабильная самооценка, уравновешенный темперамент… обеспечивают характерную, типичную для данного человека эмоциональную устойчивость, то сила воли и сила сознания — разумную способность управлять нахлынувшими эмоциями в зависимости от требований текущей, конфликтной (раздражительной) ситуации…

Умение разбираться в своих эмоциях, душевных состояниях (особенно в причинах их возникновения), контролировать, регулировать свои эмоции по ситуации, а так же снимать стресс называют эмоциональным интеллектом… (термин в 1990 году ввели Джон Мейер (John Mayer) и Питер Сэловей (Peter Salovey)).

Как словесные наезды воспринимает социально и эмоционально зрелый человек?
В общих словах- спокойно, уравновешенно (по крайней мере, и виду не подаст, если даже внутри что-то и не так…). Далее- оценит ситуацию- кто, зачем, почему? и предпримет правильные для данной ситуации шаги… (см. Теория эффективного поведения…)

В целом:
сильное сознание, хорошее настроение, твердая воля и гармоничная душа — основные свойства уверенного, спокойного, уравновешенного, эмоционально устойчивого и в целом позитивного, не склонного к конфликтам человека.

2012 © Игорь Герасимов

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ и эмоциональный интеллект

  1. Автор Игорь Герасимов
  2. Про эмоциональную устойчивость и эмоциональный интеллект
  3. 2011

Мудрость жизни — это не только способность правильно оценивать ситуацию и находить эффективные решения, мудрость жизни — это и способность управлять своими эмоциями, управлять собой…

Каждому из нас нередко приходится отстаивать свою точку зрения, стоять на линии атак — защищаться, нападать.
.. — иначе не будут уважать…

Борьба взглядов, позиций, интересов, принципов, отношений…, не редко сам факт оскорбления, критики настолько выводит из себя, что мы не знаем как себя вести — мы обижаемся, раздражаемся, опускаем глаза, а порой у нас прямо «чешутся руки»… — мы теряем рассудок, попадая под воздействие сильных негативных эмоций — все это естественная реакция любого, уважающего себя человека — инстинкт самосохранения… своего достоинства.

Но если оправдание гневу (как сильной деструктивной эмоционально-потребностной реакции на определенный негативный радражитель-стимул) есть, то действиям, совершенным в порыве гнева, по большей части, нет…

Способность контролировать свой гнев, раздражение, способность регулировать свои эмоции, приводить их в порядок, способность вести себя так, как того требует ситуация, а не как требует раздраженная гневом душа — качественная сторона цивилизованного, здравомыслящего человека… Это один момент.

И другой, если раздражительности, гневу подвержены все, то форма и выраженность эмоциональных всплесков у всех разная: кто-то более эмоционально устойчив, спокоен, уравновешен, кто-то менее, кто-то более озлоблен и вспыльчив, кто-то менее…
«Говорит-то она крепко, только вот от слов-то не больно»… — отзывался Том Сойер о своей тете. Да, оскорбление всего лишь слово, но почему одних такое слово задевает, а другие более менее спокойно, а третьих, так и вовсе забавляет?

От чего зависит эмоциональная устойчивость?

А именно, спокойное, уравновешенное поведение в конфликтной ситуации? Откуда она берется?

Основные аспекты эмоциональной устойчивости в конфликтной ситуации

1. Эмоциональная устойчивость, как особенность характера (врожденные и приобретенные аспекты)
2. Текущее эмоциональное состояние (настроение)
3. Эмоциональная устойчивость, как волевая и разумная способность контролировать и регулировать свои эмоции, в частности, свой гнев (эмоциональный интеллект)

Эмоциональная устойчивость, как особенность характера

Речь идет о гармоничном, уравновешенном, бесконфликтном, в принципе, характере…
ЧТО ЗА НИМ СТОИТ?

Уравновешенный (эмоционально устойчивый) темперамент

Темперамент — динамическая характеристика психической жизни человека.
Согласно учению И.П. Павлова, характеризуется такими показателями, как сила-слабость, уравновешенность-неуравновешенность, подвижность-инертность протекания психических процессов.

Быстрая возбудимость и слабая тормозимость- динамическая основа вспыльчивых, неуравновешенных людей.
Причем, если про сильных, но неустойчивых говорят «горячая кровь», то про слабых- неврастеник, «псих», истерик…

Общая позитивная + ассертивная (уверенная, осознанная, в духе «выиграл-выиграл») духовно-нравственная жизненная позиция

Чем больше в человеке позитива, тем более он спокоен, уравновешен, уважителен…
Чем больше эгоизма, злобы, высокомерия, негатива, тем более агрессивен и раздражителен… Душа наполнена гневом, недовольством…, и все это рвется наружу, на других людей… (см. «Энергетический вампиризм»)

Душевная гармония

Душевная гармония, как свобода от комплексов, мест особой уязвимости, повышенной возбудимости, конфликтности, обид и других противоречий… — основа как внутреннего, психического спокойствия, так и внешней устойчивости, уравновешенности, стабильности.

В свою очередь, различные душевные противоречия — нерешенные детские переживания, актуальные проблемы и конфликты…, вызывают не только внутренние эмоциональные «бурления», но и ищут свой выход наружу.
А это:

  • желание что-то доказывать, бороться, срывать зло, возвышаться, самоутверждаться…
  • эмоционально-неуравновешенная, импульсивно-агрессивная реакция на определенные раздражители — стимулы, и это может быть какой-то определенный негативный посыл или какие-то определенные конфликтные отношения…

    • Текущее эмоционально-потребностное состояние (настроение)

    Хорошее настроение и общая удовлетворенность жизнью — общий, позитивный внутренний эмоциональный фон — нет повода для напряжения-негатива-раздражения…
    Плохое настроение, неудовлетворенность жизнью, в свою очередь, дает массу поводов для гнева, недовольства, раздражения, и соответствующего напряжения —

    здесь что-то не получилось, с этим сцепился…
    Результат — общее состояние эмоционального напряжения (стресса), или даже, «на грани нервного срыва», когда нервы напряжены, эмоции накалены…
    А дальше? — см. к/ф «С меня хватит» (Falling Down, 1992 г.).

    Сознательная способность управлять своими эмоциями.

    Эмоциональный интеллект

    «Учитесь властвовать собою; не всякий вас, как я, поймет; к беде неопытность ведет.
    (А.С. Пушкин «Евгений Онегин»)

    Цицерон в «Тускуланских беседах» (IV. 37, 80) рассказывает такой эпизод. Некий физиономист Зопир, увидев Сократа (и судя, очевидно, по его толстым, чувственным губам), нашел в нем много признаков порочной и сладострастной натуры. Зная о сдержанности Сократа и об умеренном образе его жизни, все присутствующие стали смеяться над Зопиром, но Сократ вступился за него, сказав, что «свои вожделения он победил с помощью разума»…

    Итак, если душевная позитивность и гармония, стабильная самооценка, уравновешенный темперамент… обеспечивают характерную, типичную для конкретного человека эмоциональную устойчивость, то

    сила ВОЛИ и сила УМА — разумную способность управлять нахлынувшими эмоциями и желаниями, в зависимости от требований текущей — конфликтной (или еще какой, провоцирующей определенную негативную реакцию) ситуации…

    Умение разбираться в своих (и чужих) эмоциях, душевных состояниях (особенно в причинах их возникновения), контролировать, регулировать свои (и чужие) желания, эмоции по ситуации, а так же снимать стресс, по мере возникновения перенапряжения, называют ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ИНТЕЛЛЕКТОМ (термин в 1990 году ввели Джон Мейер (John Mayer) и Питер Сэловей (Peter Salovey)).

    Как словесные наезды воспринимает социально и эмоционально разумный человек?
    В общих словах — спокойно, уравновешенно (по крайней мере, и виду не подаст, если даже внутри что-то и не так…). Далее — оценит ситуацию — «кто, зачем, почему?» и найдет правильное для данной ситуации решение.

    В целом:

    сильный разум, хорошее настроение, твердая воля и гармоничная душа — основные компоненты спокойного, уравновешенного, эмоционально устойчивого, не склонного к конфликтам, человека.

    ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: КЛАССИКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИНТЕЛЛЕКТА:

  • Модель эмоционального интеллекта Даниэля Гоулмана
  • Модель эмоционального интеллекта Мейера и Сэловея
  • Модель эмоционального интеллекта Рувена Бар-Она

    • РЕЦЕНЗИЯ на книгу Сергея Шабанова и Алены Алешиной «Эмоциональный интеллект. Российская практика»

    ДЛЯ ВСЕХ, КТО ХОЧЕТ:
  • развить свою эмоциональную устойчивость в ситуациях словесных нападений — хамства, сарказма, оскорблений. ..
  • научиться управлять своими эмоциями
  • и главное — эффективно разрешать любые конфликтные ситуации

    • Тренинг «СЛОВЕСНЫЕ АТАКИ: эмоциональная устойчивость и эффективное отражение»

    Онлайн школа ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО КИКБОКСИНГА «Full control». Искусство словесной борьбы. Техники психологического БОКСА, КАРАТЕ, АЙКИДО… — все в одной системе!

    ПУБЛИКАЦИИ НА ТЕМУ «
    СЛОВЕСНЫЕ НАПАДЕНИЯ: как эффективно отвечать на хамство, приколы, оскорбления»

    СЛОВЕСНАЯ АТАКА: правила эффективного поведения в ситуации словесных нападений
    Психология ОТТАЛКИВАЮЩЕГО ПОВЕДЕНИЯ: методы негативного воздействия
    Словесные атаки: ПОЧЕМУ ЛЮДИ НАПАДАЮТ? — провоцируют, глумятся, оскорбляют…
    «ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ВАМПИРИЗМ»: психологические основы негативного поведения

  • «Эмоциональные вампиры»: типология и советы по управлению (часть 1)
  • «Эмоциональные вампиры»: типология и советы по управлению (часть 2)
    • ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ и эмоциональный интеллект
  • ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ: как управлять своим гневом?
  • Про СТРЕСС и про то, как снять стресс
    • ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ КИКБОКСИНГ искусство словесеой борьбы
    Психологический БОКС в словесных перепалках: уклоны и встречные удары
  • Как ответить на хамство и оскорбление с юмором и красиво
  • Словесные поединки: «НОКАУТЫ» МОЛЧАНИЕМ
  • СЛОВЕСНЫЕ ПОЕДИНКИ: не нравятся вопросы? — задавай сам вопросы
  • ХЛЕСТКИЕ УДАРЫ ПО ЛИЧНОСТИ: как вывести нападающего из равновесия
  • Словесные перепалки: ВАШ ХОД
  • ПРЕССИНГ: интенсивное психологическое давление
    • Психологическое АЙКИДО в словесных перепалках
    Психологическое КАРАТЕ в конфликтной ситуации: жесткое подавление противника

    Достижение эмоциональной уравновешенности.

    Мудрость Востока и Запада. Психология равновесия

    Достижение эмоциональной уравновешенности

    Экман: Из нашей дискуссии я смог понять, что существует три Разные промежуточные цели, которых мы должны достичь для Улучшения нашей эмоциональной уравновешенности, и существует три различные выгоды, обеспечиваемые их достижением.

    Самая трудная из них заключается в увеличении промежутка времени между импульсом и действием или повышенном вашей осведомленности о том. что импульс возник, и вы вскоре начнете действовать эмоционально. Мэттью Райкард рассказывал мне, что иногда, когда у него возникает эмоция, он распознает ее просто как проплывающее мимо облачко и не испытывает ее влияния, Я воспользуюсь своим визуальным образом. Когда я вижу, как во мне поднимается гнев иногда, к сожалению, а не всегда, я представляю ого себе как шар с шипами, наподобие кактуса. Я просто отхожу в сторону и позволяю ему прокатиться мимо, не задев меня. При таком осознании у вас есть выбор поддаться эмоции или не поддаться ей и просто сказать: «Я не собираюсь реагировать». Или, когда вы знаете о возникающем импульсе, вы можете предпочесть проявить эмоцию, но при этом регулировать то, как вы будете это делать.

    Существует два разных подхода к достижению осведомленности о возникновении эмоционального импульса. Один заключается в выработке осведомленности о вашем опыте, в тот момент, посредством использования медитативных упражнений, например требующих концентрации внимания на дыхании. Другой, совершенно иной подход требует выработки знания о триггерах, приводящих вас в эмоциональное состояние и заставляющих вас применять сценарий из вашей прошлой жизни, который не подходит к текущей ситуации и приводит к искажению реальности. Этот второй подход, на мой взгляд, в большей степени основан на знании, чем на навыке, но оба подхода могут использоваться вместе. Другой вариацией такого распознавания триггеров, приводящих к эмоциональным эпизодам, о которых впоследствии приходится сожалеть, является стремление избегать подобных ситуаций, когда это возможно.

    При использовании подхода, в большей степени основанного на знании, я поощряю людей к ведению дневника, в котором описываются достойные сожаления эмоциональные эпизоды. Ведите такой дневник в течение месяца или двух, а затем рассматривай те общие темы, лежащие в основе зафиксированных вами эпизодов. Обладая таким знанием и большей осведомленностью об этом автоматическом процессе, вы будете в состоянии сделать выбор. Таким образом, вы стремитесь привнести в свое осознание варианты выбора, чтобы иметь возможность выбрать из них тот, который наиболее выгоден вам и другим людям.

    Отдельно от вопроса об осознании импульса к возникновению эмоции — чего очень трудно добиться — находится вопрос о том, что следует делать, когда вы начинаете действовать эмоционально. Как мы уже неоднократно подчеркивали в нашей дискуссии, в этом случае цель заключается в осознании тоге, что вы ведете себя эмоционально, и в сокращении периода невосприимчивости. Это такой период, в течение которого вы не можете извлекать новую информацию: из внешних событий, из ваших собственных воспоминаний и знаний или из рассмотрения альтернативных объяснений происходящего. Когда этот период невосприимчивости заканчивается (хорошо, если он продолжается всего секунду или две), вы можете заново оценить то, что привело в действие эмоцию. Вы можете увидеть, что перед вами не змея, а канат; вы можете понять, что адресованные вам слова являются не оскорблением, а полезным предостережением.

    Есть три метода достижения этой цели. Первый заключается в том, чтобы повысить вашу осведомленность об эмоциональной реакции другого человека. Вы можете узнать, что вы приходите в эмоциональное состояние, если проявите чувствительность к тому, как реагирует на вас кто-то другой. Не произнося ни слова, этот человек становится источником пробуждения вашей осведомленности о том, как вы себя ведете. Таким образом, это хороший и очень эффективный способ учить людей тому, как становиться более осведомленными о признаках эмоций у другого человека.{63}

    Второй метод немного труднее. Он включает в себя упражнения, которые учат вас быть более осведомленными об ощущениях в вашем теле, появляющихся с возникновением эмоции. Когда вы лучше понимаете эти ощущения, ваша цель состоит в том, чтобы стать более осведомленным о вашем эмоциональном поведении, и затем рассмотреть, действительно ли вы хотите вести себя так, как вы себя ведете.

    Что касается буддистских практик, то я не знаю ничего, что могло бы помочь этому, кроме медитации, сконцентрированной на дыхании. Есть ли другая практика, которую мы могли бы использовать, чтобы помочь людям стать осведомленными об их эмоциональных действиях?

    Далай-лама (через переводчика): В буддистской психологии есть понимание того, что каждый эмоциональный эпизод имеет подготовительный этап — мы называем его «предварительным», — а затем следует фактическое событие и его следствие или результат — или «завершающее событие», как это иногда называется. Некоторые из методов, упомянутых вами ранее, по-видимому, имеют дело с предварительным этапом.

    Для методов, имеющих дело с самими фактическими событиями, одной из практик, рекомендуемых в буддистских текстах, является осознание возникающих эмоций. Проблема состоит в том, что когда в вас возникает эмоция, она заполняет все ваше существование. Цель этой практики выработки осознания — попытаться распознать, что в вас возникает эмоция, и немедленно ее изолировать.

    Экман: Я полностью согласен с вашим описанием и нахожу особенно полезным различие между двумя частями эмоционального эпизода. Могли бы вы объяснить, как осуществляется это разделение на практике?

    Далай-лама (через переводчика): Некоторые из методов, которые вы описываете, по-видимому, решают эту задачу, в результате чего вы становитесь способны осознать: сейчас я нахожусь в эмоциональном состоянии.

    В действительности это дело привычки. Потому что, когда вы становитесь более привычным к осведомленности о возникновении эмоции, осведомленность сама по себе создает разделение между вами и эмоцией, и это немедленно ослабляет эмоцию (мысль гасит чувство). Однако одним из ключевых факторов этого является базовая установка индивида. Применительно к конкретной эмоции, такой как ненависть или гнев, можно сказать, что если вы имеете базовую установку на нежелательность подобной эмоции, то есть считаете ее вредной или деструктивной, то тогда есть вероятность того, что вы сможете успешнее распознать и осознать эту эмоцию при ее появлении.

    Экман: В соответствии с моей терминологией вы говорите об использовании знания.

    Джинпа: Да, знания.

    Экман: Вы считаете, что упражнение, посвященное концентрации внимания на дыхании, поможет второму процессу?

    Далай-лама (через переводчика): Во втором контексте, когда вы используете практику осознанности (памятования), концентрируясь на дыхании, это в большей степени отвлекающий маневр.

    Экман: Нет, я не говорю, что вы должны концентрироваться — я не думаю, что в разгар эмоционального эпизода вы способны начать концентрироваться на дыхании, — но поможет ли использование этой медитативной практики повысить вероятность того, что вы будете узнавать о том, когда вы переходите в эмоциональное состояние?

    Далай-лама (через переводчика): Да, потому что вы вырабатываете общий навык памятования.

    Экман: Итак, она поможет.

    Джинпа: Да.

    Далай-лама (через переводчика): Имея дело с тем, что буддисты называют горестями, важно понимать деструктивность этих эмоциональных страданий и их потенциал для создания вредных последствий, но также и дополнять это пониманием или знанием того, что вы можете с ними справиться. Вам нужно видеть достоинства обратной стороны. В противном случае это приобретет нездоровый характер.

    Рассмотрим пример учения Будды о четырех благородных истинах. Если акцент на размышлении о природе страдания не сопровождается осознанием возможности освобождения от страдания, то тогда это размышление приведет лишь к усилению ощущения бессилия и беспомощности. В приведенном вами примере с медсестрой ее сочувствие к страданиям других людей должно дополняться осознанием того, что она способна что-то сделать, чтобы помочь им. Даже если она не может помочь пациенту полностью выздороветь, она должна понимать, что она способна оказывать помощь и что если она не будет этого делать, то ребенок будет страдать еще сильнее.

    Размышления о страдании должны сдерживаться пониманием его противоположности: для возможности быть полезным нужно стремиться его не испытывать или освобождаться от него. Важно иметь основу: установку на понимание деструктивных последствий отдельных эмоций, а также понимание того, что есть способы, которые действительно могут помочь вам избегать таких ситуаций.

    О ЧЕТЫРЕХ БЛАГОРОДНЫХ ИСТИНАХ

    Гэше Доржий Дам дул

    Четыре благородные истины являются краеугольным камнем всех учений Будды. Они основываются на идее о том, что все человеческие существа обладают врожденным желанием быть счастливыми и не страдать; следовательно, мы имеем право стремиться к счастью и избегать страдания.

    Как мы можем реализовать это устремление? Поиск ответа на этот вопрос приводит нас к учению о четырех благородных истинах: истины о страдании, истины о причине страдания, истины об устранении страдания и его причин и истины о пути, ведущем к прекращению страдания. Первые две истины имеют отношение к причине и следствию страдания, а третья и четвертая — к причине и следствию счастья. Учение также описывает два состояния бытия: сансара — болезненное состояние и нирвана — состояние предельного покоя. Люди, находящиеся во власти неупорядоченных. беспокойных психических состояний, вовлекаются в состояние сансары, а те, кто очистился от своих беспокойных эмоций, находятся в состоянии нирваны. Существует три типа страдания (или состояний неудовлетворенности): очевидное страдание, страдание от изменения, имеющее отношение ко всем земным удовольствиям, способным привести к страданиям, и условное страдание, имеющее отношение к нашему состоянию нахождения под властью беспокойных эмоций и соответствующих им действий.

    В чем значение последовательности этих четырех истин? Если вы не знаете, что вы страдаете, то ваше желание освободиться от страдания не возникнет с самого начала. Таким образом, первое, что надо сделать, — это получить представление о состоянии, в котором мы находимся, преисполненном неудовлетворенности и разочарования. Чем глубже наше понимание природы нашего страдания, тем сильнее наше желание избавиться от него.

    После выяснения природы страдания будет разумно, как утверждает Будда, найти и устранить главную причину страдания. Будда указывает на основополагающее неведение как на триггер всех проблем. Оно затуманивает нам ясное видение действительности, все наши действия, мотивируемые неведением, оказываются нереальными, а усилия, предпринимаемые на основе этого нереалистичного видения, немедленно вызывают страдание. Все беспокоящие нас эмоции — такие, как аффликтивная приверженность и враждебность, — возникают вследствие неведения и сами, в свою очередь, мотивируют наши соответствующие действия. Таким образом, это фундаментальное неведение наряду с аффликтивными эмоциями и соответствующими им действиями составляют суть этой второй истины.

    Что такое фундаментальное неведение? Это неправильное восприятие вас самих и всего остального. Именно за счет устранения фундаментального неведения, утверждает третья истина, мы можем избавиться от всех форм страдания. Это состояние освобождения от фундаментального неведения называется нирваной, конечным покоем. Существует ли на самом деле такое состояние, как нирвана? А если да, то достижимо ли оно?

    Это подводит нас к исследованию четвертой истины: о пути, ведущем к нирване. Подобно тому как мрак может быть полностью устранен за счет воздействия противоположной силы, которой является свет, так и достижение состояния, противоположного текущему нежелательному состоянию — в нашем случае неведению, — дает нам возможность полностью устранить это состояние. В отличие от физических сил два разума считаются противоположными, если они имеют противоположные представления об одном и том же объекте, например белый и небелый. В случае неведения, рассматривающего объекты существующими независимо друг от друга как противоположность реальности, существует и другой разум, который видит пустоту лишенной зависимости природы. Такой разум, понимающий реальность, называется мудрым: он понимает конечную истину — пустоту независимого существования, фундаментальную природу взаимозависимости.

    Мудрость, постигающая конечную истину наиболее утонченным способом — называемым прямым недуалистическим восприятием конечной реальности, — является настоящим средством против неведения, позволяющим нам достичь нирваны. Мудрость, развивающаяся до такой степени, создает четвертую истину.

    Далай-лама: Что касается практического метода в буддистской традиции, то первый этап заключается в том, чтобы каким-то образом избежать обстоятельств, которые обычно приводят в действие эти аффликтивные эмоции. У буддистов это называется «охранением ворот ощущений».

    Экман: Замечательное выражение.

    Далай-лама (через переводчика): Речь здесь идет главным образом о том, чтобы вы не оказались в ситуации, в которой вам придется иметь дело с триггерами, приводящими в действие эмоции.

    Второй этап в буддистских текстах описывается как этап нереагирования, даже когда во внешней среде возникают сигналы. Вы не избегаете триггеров — вы противостоите ситуации, но вы не реагируете эмоционально, даже несмотря на то, что вы распознаете эти триггеры, которые часто имеют вид неприятных для вас эмоций, выражаемых другим человеком. Буддисты используют для этого выражение «некто, неохотно приглашающий огорчения». Кроме того, вам нужно избегать возникновения воспоминаний о прошлых эмоциональных переживаниях. Здесь благодаря медитации, сосредоточенной на памятовании, благодаря регулируемому и осознаваемому дыханию может возникать осознание возникновения эмоции, о которой мы говорим. Все это может оказаться полезным на втором этапе, но на первом этапе необходимо избегать воздействия триггера, то есть быть «неохотно приглашающим огорчения».

    Экман: Когда вы говорите, что дыхание может оказаться полезным, то что вы имеете в виду: что оно может быть полезным для того, чтобы подготовить вас заранее, полезным именно в момент, когда вы переживаете эмоцию, или полезным до этого момента, когда вы ощущаете возникающую эмоцию?

    Далай-лама: Именно в этот момент, чтобы избежать эмоции, сознание сосредоточивается на дыхании. Когда эмоция уже возникла, лучший способ состоит в том, чтобы попытаться выработать в себе противоположное психическое состояние для ее преодоления. Но начальный этап, разумеется, очень трудный. К тому же многое зависит от силы аффликтивных эмоций. На начальном этапе у человека, практикующего этот подход, аффликтивные эмоции сильны. А затем становится возможным немедленно переключиться на положительные эмоции — это трудно. (Смеется.) (Через переводчика.) Полного изменения, стопроцентного изменения добиться очень непросто. Следовательно, чтобы ослабить силу отрицательных эмоций в данный момент, вы забываете обо всем и думаете только о дыхании, ваш разум понемногу успокаивается, а затем происходит переключение в позитивное состояние.

    Экман: Если кто-то совершает какой-то нехороший или оскорбительный поступок и вы испытываете гнев, то будете вы концентрироваться в данный момент на вашем дыхании, чтобы успокоить себя прежде, чем что-то сказать вслух?

    Далай-лама: Да, конечно.

    Экман: Когда я это слышу, я думаю, что ваши слова применимы к несчастьям. Определенное ощущение страданий другого человека не является несчастьем, если оно не захлестывает вас и позволяет сохраниться в вас хотя бы слабой надежде. Есть немало эмоций. испытывать которые достаточно неприятно, но при этом они не являются аффликтивными.

    Джинпа: Да.

    Экман: Я привел пример с медсестрой также и потому, что сам перенес за последние пять лет шесть операций, и у меня сложилось самое благоприятное впечатление о медсестрах. Я никогда не видел, чтобы они были угнетены моими страданиями, хотя они и знали о них. Они их понимали. Но я не думаю, что, занимаясь мной, они ощущали какой-то эмоциональный резонанс, который я не заметил. Я нуждался в помощи, а не в том, чтобы кто-то разделил со мной мое горе.

    Пассивность как таковая создает проблемы в тех случаях, когда вы испытываете определенные эмоции. Медсестры сообщают, что если они просто наблюдают за операцией, а не помогают хирургу, то это дается им намного труднее. Это хорошо согласуется с моими воспоминаниями о страхе, который мне пришлось пережить. В 1967 году, во время моей первой поездки в Новую Гвинею, я нанял одномоторный самолет, чтобы добраться до того места, куда меня пригласил работавший там Дэниэл Карлтоп Гайдусек. [27] В то время я очень боялся любых перелетов, к тому же мне впервые предстояло лететь на одномоторном самолете, пилотом которого был восемнадцатилетний юноша. Вскоре после взлета мы получили по радио сообщение от наземных служб аэродрома о том, что у нашего самолета отвалилось шасси. Мы должны были возвращаться на аэродром, где нас уже поджидала пожарная команда. Пилот велел мне попрактиковаться в быстром открывании и закрывании двери, находившейся рядом с моим креслом, чтобы, когда мы ударимся о землю, я мог бы быстро покинуть охваченный огнем самолет. Слушая этот рассказ, вы могли бы подумать, что я был охвачен ужасом, но в действительности я не испытывал никакого страха, потому что у меня было чем заняться. Но как только мы приземлились, я сразу же почувствовал сильный страх. (Далай-лама смеется.) Меня страшила необходимость пересаживаться на другой самолет, но я сумел себя превозмочь.

    Когда человек имеет возможность заниматься каким-то делом, то это изменяет природу его ощущений. В таких случаях психологи говорят, что он «справляется», но здесь есть нечто большее. Здесь возникает новая, конструктивная связь с эмоцией, и это помогает человеку не оказаться полностью захваченным этой эмоцией.

    Далай-лама (через переводчика): Когда вы что-то делаете, ваш разум не концентрируется исключительно на страдании.

    Экман: Очень важно действовать в случае страха, когда мы часто чувствуем себя особенно беспомощными. Мы больше всего боимся опасности, когда мы беспомощны и не можем защитить самих себя. Но если у нас есть что делать, то мы не чувствуем боязни, так как мы заняты источником нашего страха.

    Но теперь, после того полета, вопреки самому себе я испытываю наибольшее расслабление именно тогда, когда лечу на самолете, потому что в это время моя судьба находится не в моих руках. Я наслаждаюсь тем, что во время полета я не несу никакой ответственности ни за что. Это совершенно отличается от ситуации, когда вы активно «справляетесь» с обстоятельствами, но именно так теперь я веду себя на борту самолета.

    ОБ ЭМОЦИИ И ПАМЯТИ

    Пол Экман

    Возможно, именно самой природой эмоционального опыта обусловлено то, что немедленное воспоминание о недавно произошедшем эпизоде искажается таким образом, что оправдывает эмоцию, которую мы только что испытали. В той степени, в которой это происходит, мы с меньшей вероятностью можем учиться посредством размышления над эмоциональным эпизодом, если мы не обсуждаем этот эпизод с кем-то, кто был его участником.

    Исследование, выполненное мною вместе с моей бывшей студенткой Эрикой Розенберг, выявило еще одну проблему, связанную с памятью об эмоциональном опыте. Наиболее эмоциональные эпизоды вызывают последовательность эмоций, а не только одну эмоцию, но память имеет свойство фокусироваться на последней испытанной эмоции или на той эмоции, которая переживалась наиболее интенсивно.{64}

    Экман: Последнюю испытанную эмоцию, разумеется, вспомнить легче всего, но совсем не обязательно вам будет легче всего ее понять. Например, если вы можете вспомнить только последнее, что произошло, когда вы разговаривали с кем-то, а не все то, что вынудило этого человека сказать то, что он сказал, то вам будет труднее извлечь правильные выводы из этого эмоционального опыта. Чем менее эгоцентричными будете вы, тем с большей вероятностью ваши воспоминания будут более полными и в меньшей степени направленным на самооправдание.

    Многие люди, вспоминая действие, о котором они сожалеют, по-видимому, не извлекают из этого воспоминания урок о том, что ими было сделано неправильно. Это происходит по разным причинам, но одна из них состоит в том, что люди не могут вспомнить всю картину произошедшего. Было бы очень полезно, если бы вы имели партнера, с которым могли бы без всякой злобы обсудить эпизод целиком и заполнить пропуски в ваших воспоминаниях.

    Ранее мы говорили о том, что вы могли бы делать для повышения вашей осведомленности во время возникновения импульса. Затем, что бы вы могли сделать, оказавшись в эмоциональном состоянии, для применения вашей осведомленности в данной ситуации, чтобы вы могли выбрать, следует ли продолжать оставаться в эмоциональном возбуждении и как выразить эмоцию в наиболее конструктивном виде. И наконец, после того как эмоция улеглась, что бы вы могли сделать для умелого использования ваших знаний при анализе того, что произошло.

    Меня по-прежнему удивляет, как плохо люди понимают свои эмоции, несмотря на то что эмоции занимают центральное место в Их жизни. Но извлечь урок из вызывающего сожаление эмоционального эпизода постфактум легче, чем осознать вступление в эмоциональное состояние, когда этот эпизод разворачивается а это, в свою очередь, не так трудно, как осознать импульсы к эмоциональному возбуждению до возникновения самой эмоции.

    Далай-лама (через переводчика): Это отчасти является следствием культуры, в которой люди испытывают различные психические состояния, но мало размышляют о своем эмоциональном опыте. Люди, подобные вам, делают полезное дело, привлекая внимание других людей к необходимости быть более осведомленными и уделять внимание эмоциям.

    Экман: Нужна книга для родителей о том, как воспитывать детей, чтобы они обладали навыками регуляции эмоций, потому что большая часть того, что мы узнаем об эмоциях, действительно происходит, а большая часть того, что мы знаем плохо, происходит дома. Следует подчеркнуть, что сначала должны обрести эмоциональные навыки вы сами, если вы собираетесь воспитать ребенка, способного вести сбалансированную эмоциональную жизнь.

    Я надеюсь, что те, кто проводят исследования о влиянии медитации, будут обследовать не только медитирующего, но и, если он является родителем, будут изучать возможные благоприятные последствия его занятий медитацией на его детей, которые, как предполагается, будут иметь дело с менее нетерпеливым и более понимающим родителем.

    Как вы управляете собой? Основные навыки успешного руководителя

    В последнее время в бизнес-кругах много говорится об эмоциональном интеллекте. Все уже поняли, что это важно, но еще толком не разобрались, как же это работает.

    Мы задались вопросом, как руководителям легко и эффективно управлять своими эмоциями, а также быть более внимательными к чувствам коллег. И подобрали полезные упражнения на проработку 4 основных навыков эмоционального интеллекта:

    1. Эмоциональная уравновешенность

    2. Нацеленность на результат

    3. Позитивное мышление

    4. Способность к адаптации (приспосабливаемость)

    Самоуправление, одна из четырех основ модели эмоционального интеллекта Дэниела Гоулмана, фокусируется на том, как человек справляется со своими эмоциями.

     

     

    Эмоциональная уравновешенность

    — способность держать отрицательные эмоции под контролем, поддерживать и сохранять эффективность в стрессовых или даже неблагоприятных условиях.

    Исследования показывают, что подчиненные наиболее живо запоминают негативные стычки с руководством. Они помнят их лучше, чем позитивные моменты. Сотрудники также отмечают, что после подобных стычек они чувствуют себя деморализованными и больше не хотят иметь дело с таким начальником.

    Воспользуйтесь этими упражнениями, чтобы лучше осознавать и управлять своими эмоциями.

     

    Когда навык осознания эмоций отработан, большинство людей удивляются, насколько они становятся эмоционально устойчивыми. Они спокойнее реагируют на ситуации, а их поведение становится более структурированным.

     

     

    Нацеленность на результат

    означает, что мы стремимся соответствовать или превосходить высокие стандарты. Мы ищем способы сделать что-либо лучше, ставим подстегивающие цели, идем на обдуманные риски.

    С ростом компетенций и нацеленности на результат у вас будут более высокие стандарты и для себя, и для других. Вы постепенно научитесь наращивать продуктивность, работая в команде. А жажда достижений неизбежно приводит к росту показателей.

    Выдающиеся руководители ставят цели, знают шаги к их достижению и отслеживают статус выполнения задачи. Нацеленность на результат прочит успех таким направлениям, как продажи, где есть четкие количественные целевые показатели и непрерывная обратная связь. Таким образом можно измерить текущие результаты и внести соответствующие корректировки.

     

    Задайте себе вопрос: Какого уровня цели вы ставите себе? Легкие мишени, амбициозные задачи или нереалистичные фантазии? Как ваши цели влияют на вашу мотивацию и производительность?

    Если ответы на эти вопросы вызывают беспокойство, то попробуйте эти упражнения:

     

    При выполнении этого упражнения вы обязательно начнете быстрее двигаться к своим целям. Ведь вы займетесь проработкой самого главного навыка успешного бизнесмена или руководителя: реализацией «стратегии творца».

     

     

    Позитивное мышление

    — способность видеть хорошее в людях, ситуациях и событиях. Это означает постоянство в следовании целям, не смотря на неудачи и преграды. Вы видите возможность в ситуациях, где другие будут видеть только катастрофический провал. Вы верите в то, что перемены в будущем ведут к лучшему.

    Исследования показывают, что позитивное мышление вызывает позитивные эмоции. А положительные эмоции, в свою очередь, приводят к лучшей производительности, повышению лояльности, мотивации и выдающемуся обслуживанию клиентов.

     

    Задайте себе вопрос: Как вы справляетесь с «провалами»? Применяете ли вы новые стратегии для достижения целей? Если вы узнаете о предстоящих переменах, вы воспринимаете их позитивно или негативно?

    Мы подобрали упражнения, которые помогают развивать позитивное мышление. Проанализируйте свои ответы на вопросы и выберите подходящее для вас упражнение.

     

    Поднятие самооценки позволяет развить уверенность в себе. С высоко поднятой головой гораздо проще смотреть на мир позитивно, ведь так?

     

     

    Адаптивность

    — гибкость в управлении переменами, жонглирование множеством запросов, способность работать в новых условиях с новыми идеями или инновационными подходами. Это означает, что вы можете оставаться сосредоточенными на своей цели, но гибкими к внезапным переменам. Вы чувствуете себя комфортно в неопределенности, которую зачастую влечет за собой лидерство.

    Исследования показывают, что способность к адаптации очень важна. Изучив истории студентов MBA после 5-19 лет после выпуска, стало очевидно, что способность к адаптации определила их удовлетворенность жизнью, карьерой и, что самое интересное, их успех в карьере.

     

    Задайте себе вопрос: Как вы справляетесь с переменами? Как вы реагируете на перемены в работе? Насколько вы привязаны к определенному способу решения задач и достижения целей? Пробуете ли вы разные стратегии?

    Эти упражнения помогут вам в любых условиях сохранять ясность мысли.

     

     

    Внимание к эмоциональной составляющей работы руководителя позволяет принимать взвешенные управленческие решения, грамотно выстраивать отношения с подчиненными, поддерживать в них драйв и мотивацию, успешно разрешать конфликты. За счет этого повышается вовлеченность сотрудников в работу и снижается текучесть кадров.

    Кроме того, эмоциональная компетентность позволяет руководителю эффективно вести переговоры и устанавливать крепкие отношения с партнерами, повышать качество работы с клиентами.

    Эмоциональный интеллект — мощное оружие настоящего лидера.

     

    Инфографика: бизнес-школа КАПИТАЛ

    Упражнения и рекомендации: Ирина Бородич, директор центра «Имаго», практикующий психолог.

    Психологическая уравновешенность

    Уравновешенный человек умеет видеть положительный опыт во всем – это завидное качество не отказался бы обрести каждый из нас. Спокойно, беспристрастно видеть все происходящее вокруг, не напрягая ни единой мозговой извилины отделять первостепенное от второстепенного – почему некоторым везет рождаться уравновешенными, а иным приходится бороться и страдать от собственных же порывов?

    Причина в устройстве нервной системы, которое определяется генетически – еще в утробе матери нам предопределяется уравновешенность, стрессоустойчивость, беспристрастность или же вспыльчивость, конфликтность, резкость. Конечно, психологическая уравновешенность – это завидное качество, данное от рождения, но слегка подкорректировать свои порывы и вспышки могут даже отчаянные холерики.

    Отличительные черты уравновешенного человека

    Посмотрим, как на практике выглядит эмоциональная уравновешенность, ведь определившись с конкретными целями можно дотянуться и

    • до этого эфемерного состояния души и разума мудрейших:
    • уравновешенность предполагает гармонию мыслей, эмоций и поступков человека, без каких либо внезапных или противоречивых проявлений;
    • уравновешенный человек может рационально воспринимать все происходящее вокруг, он трезво оценивает окружающих людей, без возложения завышенных надежд и без предубеждений;
    • преимущество уравновешенности в том, что это состояние защищает нас от необдуманных поступков и слов;
    • самыми очевидными проявлениями уравновешенного характера являются приветливость, доброжелательность, уверенность в своих силах.

    Конечно, спокойствие и уравновешенность – это очень полезно в любой сфере деятельности. Но есть ситуации, когда нет ничего более важного, чем сохранение хладнокровия.

    К примеру, воспитательный процесс. Дети часто доводят своих родителей до белой горячки, но воспитание и пояснение ребенку его вины возможно только тогда, когда взрослый воспринимает случившееся уравновешено и беспристрастно. Именно в таких случаях, дети осознают, что им есть с кого брать пример.

    Или же психологическая уравновешенность в конфликтных ситуациях в рабочей среде. Есть, как минимум одна сфера деятельности, где уравновешенность и устойчивость к стрессу является основным требованием – это дипломатия. Именно умение не поддаваться эмоциональным порывам и уловкам оппонентов свойственно дипломатам «от Бога». Как впрочем, и в дискуссиях – разве можно отстоять свою точку зрения, аргументировать ее доводами рассудка, и даже склонить слушателей к своей правоте, если ваш голос дрожит от ярости, переполненности эмоциями и впечатлениями? Такого оратора мало кто сумеет выслушать, пусть даже его слова будут искренними и верными.

    Учимся уравновешенности

    Как мы уже упоминали, для кого-то уравновешенность и устойчивость к стрессу – дар свыше, для остальных же – потом и кровью отточенный бриллиант. Мы сейчас рассмотрим второй случай, когда оттачиванием своего наиболее драгоценного качества придется заниматься самостоятельно.

    1. «Воскресный вечер» — а точнее, день. Это упражнение будет особенно полезно людям, которые уже давно сошли с колеи, и даже как-то привыкли к не стихающему нервному напряжению. Суть в том, чтобы в воскресение (или любой выбранный день) вы никому ничего не были должны – ни мужу, ни детям, ни подругам, ни родственникам. Надо заставить себя сделать этот день только своим, и посвящать его только приятным вещам. Через 2-3 «воскресения» вы не только избавитесь от постоянного стресса, но и удивитесь тому, как вы раньше жили без «своего дня».
    2. Медитация – это упражнение можно выполнять везде: сидя, лежа, на ходу и т.д. Суть в том, чтобы не думать (а это сложно). Все мысли, которые будут посещать вашу голову должны пролетать мимо, как облака – вы их видите, но они вас не задевают. Это неплохое средство расслабиться и очистить свой ум от эмоционального восприятия дел.

     

    Статьи по теме:

    Эмпатическое слушание

    Эта статья расскажет об эмпатическом слушании и его приемах, среди которых мы выделили восемь основных моментов и с которыми предлагаем ознакомиться в нашей статье.

    Маргинальная личность

    В этой статье мы поговорим о маргиналах, которые не редко становятся изгоями общества, потому что не принимают или отрицают некоторые культурные нормы и ценности социума, в котором находятся.

    Фильмы про раздвоение личности

    Тема раздвоения личности всегда интересна и этим умело пользуются кинематографисты. В этой статье мы предлагаем подборку фильмов, которые раскрывают тему раздвоения, на наш взгляд, наиболее интересно и ярко.

    Летаргический сон

    Несмотря на прогресс во всех научных отраслях, вопрос летаргического сна до сих пор остается мало изученным. В этой статье мы предоставим максимум информации известной сегодня о летаргии.

    Эмоциональная уравновешенность — Студопедия.Нет

    И стрессоустойчивость

    Это родственные, близкие друг другу личностные черты руководителя. Они, безусловно, могут вырабатываться и развиваться, но только в случае, если это делается целенаправленно.

    Что касается первой из них, то исследователи в области психологии управления обращают внимание на два важных обстоятельства.

    Во-первых, на необходимость контролировать свои эмоции. Неконтролируемые эмоции (даже положительные) неблагоприятно влияют на психологический климат в коллективе. Поэтому к руководителю предъявляется обязательное требование: поддерживать со всеми сотрудниками ровные, уважительные деловые отношения, независимо от личных симпатий и антипатий.

    Во-вторых, руководитель — это такой же человек, как и все другие: он может предаваться раздражению, негодованию, унынию и т. д. Постоянное подавление негативных эмоций, их сдерживание в рабочей обстановке может обернуться рядом неприятных последствий — неврозами, психическими заболеваниями и т.д. Поэтому руководителю исключительно важно найти средства эмоционально-психологической разгрузки. Такими средствами могут служить физические упражнения, встречи с друзьями, хобби и т. д. Современные исследования показывают, что они являются более эффективными для эмоциональной разрядки, нежели употребление алкоголя. Однако каждый выбирает то, что ему по душе.

    Прежде чем вести разговор о стрессоустойчивости, давайте выясним отличие двух понятий — «стресс» и «дистресс».

    Стресс — это напряжение (физическое, физиологическое и эмоционально-психологическое), активизирующее усилия человека на достижение целей.

    Дистресс — это перенапряжение, снижающее жизненную активность, дезорганизующее человека.

    Проблема заключается в том, что уровень напряжения, благоприятный для одного человека, оказывается непереносимым для другого, иначе говоря, как заметил основоположник учения о стрессе Ганс Селье, «разным людям требуются для счастья различные степени стресса».

    Стресс необходим, он «связан с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает» (Г. Селье). Что касается дистресса, то значительная часть причин, по которым он происходит, связана с профессиональной деятельностью.

    Вслед за немецкими психологами В. Зигерт и Л. Ланг назову некоторые причины, вызывающие дистресс у менеджеров. Это:

    а) страх не справиться с работой;

    б) страх допустить ошибку;

    в) страх быть обойденным другими;

    г) страх потерять работу;

    д) страх потерять собственное «Я».

    Креативность

    Это способность человека к творческому решению задач, очень важная черта личности, особенно существенная для инновационной деятельности. Применительно к управленческой деятельности креативность может рассматриваться с точки зрения способности руководителя видеть элементы новизны, творчества в деятельности подчиненных и поддерживать их.

    М. Вудкок и Д. Френсис считают, что существуют некоторые препятствия, мешающие человеку проявлять творческий подход к делу. Это:

    а) слабое стремление к новому;

    б) недостаточное использование возможностей;

    в) излишняя напряженность;

    г) излишняя серьезность;

    д) плохая методология.

    Стремление

    К достижениям и предприимчивость

    Без этих качеств невозможно представить себе эффективного руководителя. В стремлении человека к достижениям отражается одна из фундаментальных потребностей — потребность в самореализации, в достижении целей.

    Исследования показывают, что менеджеры, обладающие этими чертами, имеют ряд особенностей. Во-первых, они предпочитают ситуации, в которых можно брать на себя ответственность в решении проблемы. Во-вторых, они не склонны подвергать себя слишком большому риску и ставят перед собой умеренные цели, стараясь, чтобы риск был в значительной степени предсказуем и просчитан.

    В-третьих, люди, стремящиеся к достижениям, всегда заинтересованы в наличии обратной связи — информации о том, насколько успешно они справляются с заданием.

    Ответственность и надежность

    В современном менеджменте эти качества личности являются своеобразной «визитной карточкой» и фирмы, и самого руководителя.

    Репутация стоит дороже денег, и если она потеряна, — навсегда. Для фирмы, дорожащей своей репутацией, совершенно очевидно, что обязательства должны быть выполнены, даже если это принесет убытки. К сожалению, нынче ответственность и надежность являются большим дефицитом, и мы постоянно ощущаем это в политике, в экономике и в морали. Однако можно утверждать, что будущее за теми компаниями и руководителями, девиз которых — отличное качество, надежность исполнения и верность в отношениях с клиентами (Т. Питере, Р. Уотермен).

    Независимость

    Важной личностной чертой руководителя является независимость. Независимость — это готовность руководителя самостоятельно принимать решения и нести ответственность за них. Как бы ни хороши были консультанты, какие бы советы окружающие ни давали, конечное решение руководитель должен принимать сам. Независимость далека от волюнтаризма, самодурства. Чем более независимым является руководитель, чем самостоятельнее он себя ведет, тем ценнее и полезнее для него прислушиваться к мнению коллег, если в них содержится рациональное зерно. Следует заметить, что выдающиеся предприниматели поощряют инакомыслие в своих компаниях. Это важно со всех точек зрения, ведь единомышленники — это не те, кто думает одинаково, а те, кто думает об одном и том же. Сильный, самостоятельный руководитель может позволить себе иметь среди подчиненных инакомыслящих людей. Опираться можно только на то, что оказывает сопротивление.

    Эмоциональное равновесие | HandsOn

    Итак, то, как мы думаем, жизненно важно. Наши умы легко заполняются заботами и списками дел. Наши мысли могут быть переполнены новостями и всем, что происходит вокруг нас. Требуется усилие, чтобы очистить наш разум и снова наполнить его мыслями о нашей любви к другим, о наших мечтах или о чуде природы. Но эти усилия того стоят, если мы хотим создать процветающую жизнь.

     

    Эмоциональное равновесие детей и молодежи

     

    По мере взросления у детей развивается понимание эмоций и того, как они на них реагируют. Им нужно научиться правильно справляться с негативными эмоциями. Так, например, лучше, если они осознают, что злятся или напуганы, и учатся правильно справляться с эмоциями, а не впадают в гнев или убегают в страхе.

     

    Им также необходимо распознавать положительные эмоции и учиться использовать положительные эмоции в своей жизни. Веселье не следует воспринимать легкомысленно — оно действительно полезно для них!

     

    Как взрослый, который заботится о детях или молодых людях или работает с ними, вы можете помочь им научиться замечать, понимать и управлять своими чувствами. Вы также можете помочь им найти правильный баланс между положительными и отрицательными эмоциями. Это поможет им получить максимум удовольствия от жизни.

     

    Как развиваются эмоции

     

    Первые эмоции, которые можно распознать у младенцев, включают радость, гнев, печаль и страх. Позже, по мере того как у детей начинает развиваться самоощущение, у них будут развиваться более сложные эмоции, такие как застенчивость, удивление, смущение, гордость и стыд. Эмоции маленьких детей в основном состоят из физических реакций (например, учащенное сердцебиение, бабочки в животе), и они будут действовать так, как чувствуют, например, могут закатить истерику.

     

    По мере взросления их мысли начинают оказывать большее влияние на их эмоции, например, они знают, что нервничают, потому что они думают о школьном тесте. У них развивается способность распознавать и называть свои чувства, и они все в большей степени способны управлять своими эмоциями, переосмысливая свои цели. Например, они могут понять, что нет смысла злиться на то, что они не могут изменить. По мере взросления они также лучше понимают чувства других людей, например, они могут представить, что кому-то другому будет грустно, если их питомец умер, даже если они не видят, как они плачут.

     

    Как помочь детям и подросткам обрести правильный эмоциональный баланс

     

    Управление негативными эмоциями

     

    • Дети и подростки узнают об эмоциях и о том, как правильно их выражать, наблюдая за другими. Покажите им, что у вас есть чувства и что вы можете сказать, что вы чувствуете, и управлять ими надлежащим образом. Например, можно сказать, что вы возмущены поведением ребенка, и спокойно поговорить о последствиях, а не кричать. Или вы могли бы сказать, что вам грустно из-за того, что произошло, и поговорить о том, почему это так важно для вас, вместо того, чтобы стать капризным и необщительным.

     

    • Помогите маленьким детям назвать негативные чувства – грусть, разочарование, досаду и т.  д. Умение называть чувства помогает детям выражать их, не проигрывая их. Например, они могут сказать, что разочарованы тем, что их друг не может прийти поиграть, вместо того, чтобы дуться.

     

    • Говорите и искренне слушайте детей и молодых людей о том, что они чувствуют. Попробуйте посмотреть на вещи с их точки зрения и принять то, что они чувствуют. Например, вы можете сказать: «Вы, кажется, очень разочарованы тем, что не попали в футбольную команду. Я понимаю, что вам должно быть тяжело».

     

    • Не пытайтесь решить проблему ребенка или подростка и не игнорируйте его чувства. Можно сказать что-то вроде: «Ты выглядишь обеспокоенным, тебя что-то беспокоит?» а затем найдите время, чтобы послушать.

     

    • Когда дети и молодые люди чувствуют, что их искренне понимают, им легче научиться осмысливать свои чувства и вырабатывать эффективные способы борьбы с ними. Например, если ребенок расстроен из-за попытки узнать что-то новое и видит, что вы понимаете его разочарование, он может с большей уверенностью продолжать практиковаться, а не впадать в плохое настроение.

     

    • Признайте их усилия по управлению своими чувствами. Это помогает мотивировать их использовать эти полезные стратегии в других ситуациях. Вы можете сказать что-то вроде: «Ты был очень смелым, чтобы сделать это, когда тебе было так страшно» или «Молодец, что был так терпелив со своим братом — я знаю, что он тебя разочаровал».

     

    • Поддерживайте, но устанавливайте ограничения, когда помогаете детям управлять своими чувствами. Признавайте их чувства, но дайте понять, когда они ведут себя неподобающим образом. Например, можно сказать: «Я знаю, что ты расстроен из-за того, что мы не можем пойти поплавать, но это не позволяет кричать на меня».

     

    • Помогите детям и подросткам научиться отвлекаться, когда их что-то действительно беспокоит. Вы можете предложить маленькому ребенку прочитать вместе с ним сказку, если он расстроен ожиданием чего-то, чего он хочет. Или вы можете предложить короткую прогулку на свежем воздухе ребенку постарше. Или вы можете поставить веселую песню на свой музыкальный проигрыватель, чтобы рассеять плохое настроение.

     

    • Не сбрасывайте со счетов эмоции детей и молодых людей, напр. «Не бойся» или, что еще хуже, пристыди их за их чувства, т.е. «Не будь испуганным котом». Это может привести к тому, что они поверят, что отрицательные эмоции неправильны.

     

    • Сначала признайте и уважайте их эмоции, тогда вы, возможно, сможете обсудить это и помочь им найти факты, которые помогут им опровергнуть свои негативные мысли. Например, если он боится уходить из дома на несколько дней, скажите что-то вроде: «Бояться — это нормально. А теперь давайте подумаем, когда вы в последний раз уходили из дома и как хорошо вы справлялись».

     

    • Не лгите детям о ситуациях, чтобы избежать негативных эмоциональных реакций. Например, говоря, что инъекция «нисколько не повредит», когда вы знаете, что она будет болезненной, вы можете на самом деле усилить негативные эмоции, когда она действительно причиняет боль, и может научить ребенка не доверять человеку, который солгал.


    Поощрение положительных эмоций

    • Будьте хорошим примером положительных эмоций. Покажите детям и молодежи, что вы можете ценить то, что вас окружает, и радоваться тому хорошему, что есть в вашей жизни. Покажите им, что вы можете улыбаться и общаться с окружающими вас людьми и быть добрым к себе и другим. Найдите вещи, которые вам интересны, и вещи, которые приносят вам радость, и встраивайте их в свою жизнь, насколько это возможно.

     

    • Все дети и молодые люди разные. Позвольте им быть собой, исследовать свой мир и свое место в нем. Дайте им свободу и возможность найти то, что действительно их вдохновляет и приносит радость. Старайтесь не навязывать свои ожидания, говоря, что, по вашему мнению, им должно понравиться или какие занятия для них «хороши».

     

    • Научите детей и молодых людей тому, что доброта к другим не только поможет другому человеку и подарит ему хорошее самочувствие, но и ему самому. Попросите их подумать о том, как они могут быть добры к другим — дома, в школе и в своем сообществе.


    Смех, чтобы быть радостным, должен исходить из радостного сердца, ибо без доброты не может быть истинной радости.

    Томас Карлайл

     

     

    • Постарайтесь вызвать у детей и молодых людей улыбку, прежде чем учить их чему-то новому или делать что-то сложное. Есть много способов сделать это, например. поиграйте в глупую игру или посмотрите короткий смешной фильм — вы узнаете, что больше всего подходит вашему ребенку или группе. Положительные эмоции, которые они получают от веселой деятельности, должны открыть их разум и помочь им быть более творческими и лучше решать проблемы, делая их более восприимчивыми к новой или сложной задаче.

     

    • Поощряйте детей и молодых людей задавать себе позитивные вопросы, например: «Чем я могу быть доволен сегодня?» или «Что сегодня прошло хорошо?» или «Что заставило меня сегодня гордиться собой?» Вы можете сделать это, сделав это рутиной во время приема пищи или чем-то, что вы делаете в конце учебного дня или групповой деятельности.

     

    • Помогите им вновь пережить положительный опыт, например, нарисовав приятные воспоминания или просмотрев вместе с ними фотографии.

     

    • Помогите детям и подросткам обрести спокойствие, предоставляя им пространство и тихое время для размышлений, покоя и умиротворения.

     

    • Помогите им развить благодарность, поговорив с ними обо всем, что есть в их жизни, например, о еде, книгах, пляжах, парках, одежде, друзьях, школе, мобильных телефонах, игрушках, компьютерах, деревьях, животных. .

     

    • Вдохновляйте детей и молодых людей, приглашая их на мероприятия, где они увидят превосходство в интересующей их области, например, на концерт, спектакль, танцевальное шоу, спортивное мероприятие или художественную выставку. Или предложите им посмотреть телевизионные документальные фильмы, демонстрирующие вдохновляющее человеческое поведение.

     

    • После того, как вы нашли вещи, которые действительно доставляют ребенку или подростку хорошее настроение, найдите время, чтобы максимально использовать их в своей жизни. Поощряйте их наслаждаться своими хорошими чувствами, чтобы помочь им закрепиться в их мозгах. Наличие положительных эмоций поможет им проявить творческий подход в других аспектах своей жизни и поможет им накопить ресурсы, чтобы они могли прийти в себя в трудные времена.

     

    Ресурсы и деятельность

     

    Вот несколько полезных ресурсов и заданий, которые помогут детям и подросткам задуматься о своих чувствах и эмоциях.

    Ресурсы

    CBEEBIES Videos и мероприятия:
    www.bbc.co.uk/cbeebies/shows/feeling-better

    Для школ и семей, ресурс для поддержки эмоциональных эмоций:
    11119

    для школ и семей, ресурс для поддержки эмоциональных: .iffpraxis.com/kitbag-kit

    Виды деятельности

    UNF — COAS: Консультации по академическим вопросам

    Эмоциональное равновесие

    Поддержание чувства эмоционального равновесия необходимо для успешной учебы в колледже. Консультанты часто сталкиваются со студентами, которые слишком много беспокоятся, слишком много критикуют, часто злятся, держат разочарование в себе, возлагают вину и переживают болезненные события. Такая смесь негативных эмоций может привести к неэффективности. Неэффективность может спровоцировать цикл негативных эмоций: вы начинаете беспокоиться о своем испытательном сроке и необходимости получать «четверки» или выше по каждому курсу. Вы беспокоитесь о количестве заданий и тестов, которые необходимо выполнить для ваших курсов. Вы беспокоитесь о том, сможете ли вы выделить достаточно времени для учебы. Вы беспокоитесь о том, что произойдет, если вы не выполните работу, что вызывает еще большее беспокойство. «Круг беспокойства» ниже демонстрирует, как эта эмоция может войти в вашу психику.

     

    Информация об изображении

    Эмоция в центре со следующими фразами вокруг нее:

    • Сроки назначения
    • Своевременная оплата счетов
    • быть неорганизованным
    • Не вовремя закончить обучение
    • Возможная подвеска
    • Не сдал экзамен

    Снижение стресса

    Остались ли после часов занятий занятия, учебы, работы, приготовления пищи, уборки, заботы о семье или о себе после нескольких часов занятий? Многие люди получают энергию с помощью искусственных средств, сигарет, пищевых добавок, кофеина, алкоголя или даже наркотиков. Однако такие привычки могут снизить уровень энергии и привести к более серьезным проблемам. Есть много подходов, которые помогут накопить энергию и снять стресс. И крайне важно исключить как можно больше стресса из нашей жизни. Как можно избавиться от стресса, если наш многогранный образ жизни заставляет нас постоянно находиться в движении? Как мы можем предотвратить потерю нашей энергии факторами, вызывающими стресс?

     

    На просьбу перечислить как можно больше спонтанных средств борьбы со стрессом, выборка научных консультантов ответила следующее: фруктов, овощей, белков и хлеба. Все мы слышали поговорку о том, что «здоровье — это богатство». Это так. Употребление здоровой пищи может не только повысить уровень нашей энергии, но и продлить нашу жизнь на годы. Итак, приятного аппетита!

     

    В книге под названием «Как учиться в колледже : 2-е издание 2» автор перечисляет некоторые средства для снятия напряжения.

    1. Обсудите это Когда вы беспокоитесь, было бы неплохо поговорить с кем-нибудь. Не стоит скрывать свои заботы. Вместо этого поговорите с человеком, который может быть объективным и которому вы можете доверять, например с научным руководителем или личным консультантом.
    2. Побег на время Когда проблемы нарастают, лучше на время уйти от проблемы или ситуации или погрузиться в какое-то приятное занятие. Если вы в классе, выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом или выпить освежающий холодный напиток. Если вы дома, примите долгую и расслабляющую ванну или лягте спать пораньше, чтобы отдохнуть. Идея состоит в том, чтобы вовлечь себя в более приятную ситуацию, физически избавившись от беспокойства или негативной ситуации.
    3. Направьте свой гнев в нужное русло Если вы обнаружите, что теряете контроль и действительно отпускаете свои эмоции, помните, что даже если это действие может дать вам ощущение силы или прилива энергии, это временно. В конце концов вы обнаружите, что проблема или ситуация все еще существует. Вместо того, чтобы набрасываться, лучше сделать глубокий вдох, визуализировать лучший способ справиться с ситуацией и тактично утвердить свой контроль. Вместо того, чтобы «отчитывать» человека, переступившего черту, найдите тактичный и мирный способ противостоять этому человеку, не умаляя собственного достоинства и самообладания. Лучше думать, что то, что говорит человек, не имеет значения для вашей самооценки и чувства собственного достоинства, и говорить ему, а не использовать ненормативную лексику. Вы уйдете, чувствуя себя более удовлетворенным тем, что высказали свои мысли более контролируемым образом.
    4. Время от времени уступайте Если вы обнаружите, что часто вступаете в споры или споры, постарайтесь отстаивать свою позицию только в том, что вы искренне считаете правильным, но делайте это спокойно и допускайте тот факт, что вы можете ошибаться. Даже если вы абсолютно правы, вашей системе легче уступить в вопросах, которые принципиально не важны. Результатом станет освобождение от напряжения и разочарования. Удивительно, но такой скромный и тонкий подход может привести к дискуссиям, а не к спорам. Если спор не утихает, лучше просто уйти, что также даст вам чувство контроля.
    5. Делайте что-нибудь для других Волонтерство и благотворительность — это важные ценности, которые помогают людям оставаться на земле. Делать для других можно по-разному, и это может иметь взаимное вознаграждение. Это может быть так же просто, как помощь соседу по дому или помощь ребенку школьного возраста с домашним заданием.

    ЗАДАНИЕ: Какие стратегии вы используете, чтобы уменьшить стресс? Будьте реалистичны в подходах, которые работают для вас.

    Эмоциональное равновесие | Как достичь эмоционального баланса

    Следующее было взято из бесед между доктором Экманом и Далай-ламой. Подробнее читайте в их книге «Эмоциональное осознание».

    Экман: ​​ Из нашего обсуждения мне удалось сделать вывод о том, что есть три разных вещи, которых нам нужно достичь, чтобы добиться лучшего эмоционального баланса, и есть три разных возможных преимущества, которые можно получить от них.

    Самое сложное — увеличить разрыв между импульсом и действием эмоции или усилить ваше осознание того, что импульс возник и вы вот-вот поддадитесь эмоциям. Матье Рикар сказал мне, что иногда, когда возникает эмоция, он распознает ее просто как облако, которое проходит мимо и не затрагивает ее. Я использую визуальный образ. Когда я вижу, как возникает гнев — иногда, но не всегда, к сожалению, — я представляю его как катящийся кактусовый шар. Я просто отхожу в сторону и позволяю ему пройти мимо меня, чтобы он не схватил меня. С таким осознанием у вас есть выбор быть эмоциональным или не эмоциональным, сказать: «Я не собираюсь отвечать». Или, когда вы осознаете возникающий импульс, вы можете выбрать быть эмоциональным, но указать, как вы собираетесь быть эмоциональным.

    Существует два разных подхода к осознанию возникновения эмоционального импульса. Один из подходов состоит в том, чтобы развить осознание своего переживания в этот момент с помощью медитативных упражнений, таких как сосредоточение внимания на дыхании. Другой, совершенно другой подход заключается в том, чтобы развить четкое знание триггеров, которые заставляют вас становиться эмоциональными, которые заставляют вас накладывать сценарий из вашей прошлой жизни, который не применим и вместо этого искажает реальность. Второй подход, на мой взгляд, больше основан на знаниях, чем на навыках, но они могут работать вместе. Другой вариант этого распознавания триггеров, которые приводят к печальным эмоциональным эпизодам, состоит в том, чтобы попытаться избежать таких ситуаций, когда это возможно.

    Применяя более основанный на знаниях подход, я призываю людей вести дневник прискорбных эмоциональных эпизодов. Ведите дневник месяц или два, а затем посмотрите на общие темы, лежащие в его основе. С этим знанием и с большей осведомленностью об этом автоматическом процессе у вас будет выбор. Таким образом, вы стремитесь осознать имеющиеся у вас варианты выбора, чтобы вы могли выбрать тот, который наиболее полезен для вас и других.

    Отдельно от необходимости осознавать побуждение стать эмоциональным, чего очень трудно достичь, стоит задуматься о том, что делать, когда вы начинаете действовать эмоционально. Цель состоит в том, чтобы осознать, что вы ведете себя эмоционально, и сократить рефрактерный период, период, когда вы не можете получить новую информацию из внешних событий или из собственных воспоминаний и знаний, или из видения альтернативного объяснения происходящему. Когда этот рефрактерный период закончится, а надеюсь, что это продлится всего секунду или две, вы сможете переоценить то, что вызвало эмоцию. Вы видите, что это не змея, это веревка; вы можете видеть, что это не было оскорблением, это должно было быть полезным.

    Существует несколько методов достижения эмоционального баланса, в том числе:

    • Повышение осознания эмоциональной реакции другого человека: вы можете узнать, что вы становитесь эмоциональным, если вы чувствительны к тому, как кто-то другой реагирует на вас и на другой человек становится источником пробуждения вашего осознания того, как вы себя ведете.
    • Практика упражнений, которые учат вас лучше осознавать ощущения в теле, возникающие при возникновении эмоции: они могут включать осознанность и медитативные практики, а также дыхательные техники.

    Далай-лама : В буддийской психологии существует понимание того, что каждый эмоциональный эпизод будет иметь подготовительную стадию — мы называем ее «предварительной» — и затем фактическое событие и его последствие или результат — или «заключительное событие». как его иногда называют. Некоторые из техник, которые вы упомянули ранее, похоже, имеют дело с предварительной стадией.

    Что касается техник, имеющих дело с самими реальными событиями, то в буддийских текстах рекомендуется практика осознания возникновения эмоций. Проблема в том, что когда в вас возникает эмоция, в этот момент все ваше существо становится этой эмоцией. Вы полностью охвачены этой эмоцией. Между вами и эмоциями нет разделения. Цель такого рода практики осознания — попытаться распознать, что в вас возникает эмоция, и немедленно вызвать разделение.

    Это действительно дело привычки. Поскольку чем больше вы привыкли к этому осознанию возникновения эмоции, само это осознание создает разделение между вами и эмоцией, и это немедленно уменьшает эмоцию. Это создает пространство для выбора того, как мы реагируем.

    ________
    Здесь вы можете узнать больше о дружбе и сотрудничестве между доктором Экманом и Далай-ламой. Вы также можете найти дополнительную информацию о программе обучения, направленной на развитие эмоционального осознания и выбора, разработанной доктором Экманом и другими экспертами по эмоциям, под названием «Развитие эмоционального баланса».

    Пол Экман — известный психолог и один из первооткрывателей микровыражений. В 2009 году журнал TIME назвал его одним из 100 самых влиятельных людей мира. Он работал со многими государственными учреждениями в стране и за рубежом. Доктор Экман собрал более 50 лет своих исследований, чтобы создать комплексные обучающие инструменты для чтения скрытых эмоций окружающих.

    Начать обучение Просмотреть все сообщения

    Почему эмоциональный баланс важнее всего в жизни?

    Эмоция — это наша индивидуальная манера навешивать значимые ярлыки на переживания; мы делаем это каждое мгновение, и мы делаем это автоматически. Эмоции переживаются как чувство давления, непосредственно связанное с физическим ощущением в теле; например, гнев сигнализирует о том, что нужно срочно драться, словесно или физически оскорбить кого-то, кто вас разозлил. Гнев обычно связан с ощущением жара в лице и готовности в конечностях. Гнев, как правило, имеет значение, что нам нужно противостоять врагу. Точно так же радость — это чувство неотложной необходимости погрузиться в окружающее вас добро. Радость обычно ощущается как приятное тепло во всей груди, шее и животе. Радость говорит нам обратить внимание, чтобы мы могли вспомнить, чтобы снова испытать то же самое. Мы разными способами призываем позволить радости продолжаться.

    Эмоции имеют долгую историю эволюции; они адаптивны, но со временем они эволюционировали, чтобы повысить нашу репродуктивную способность. Эмоции играют важную роль в вопросах выживания и включают как познание, так и поведение. Эмоции играют адаптивную роль в нашей жизни, побуждая нас действовать быстро и предпринимать действия, которые максимизируют наши шансы на выживание и успех. Наши эмоции имеют большое влияние на решения, которые мы принимаем, от того, что мы решаем есть на завтрак/обед/ужин, до того, за каких кандидатов мы выбираем голосовать на политических выборах.

    Натуралист Чарльз Дарвин считал, что эмоции — это изменения, которые позволяют людям и животным выживать и размножаться. Когда мы злимся, мы пытаемся противостоять источнику нашего раздражения. Когда мы испытываем страх, мы, скорее всего, будем бежать от угрозы. Когда мы чувствуем себя романтично, мы идем на поиски партнера и размножаемся.

    Когда мы думаем о своих эмоциях, мы склонны думать о них исключительно как о состояниях чувств. Психолог Роберт Плутчик заявил, что существует восемь основных эмоций: радость, доверие, страх, удивление, печаль, ожидание, гнев и отвращение. Плутчик создал колесо эмоций , которое иллюстрирует различные отношения между эмоциями.

    Аристотель дал систематическое практическое описание эмоций и того, как они влияют на этические действия и выбор, что является основой этической теории. Аристотель утверждал, что существует особая, интерактивная и взаимная связь между телом и разумом (познание). В основе выдвинутой им теории эмоций лежит идея о том, что существует два типа действий, основанных на эмоциях, которые сопровождаются двумя основными типами эмоций: 1) одни эмоционально заряженные действия гораздо более познавательны, чем другие, и поэтому мы можно сказать, что эти действия являются произвольными 2) некоторые эмоционально заряженные действия настолько быстры и интенсивны, что остановить их практически невозможно и поэтому эти действия являются контрпроизвольными.

    Эмоциональный интеллект — это наша способность понимать эмоции и управлять ими, играет важную роль в принятии решений. ЭИ также заключается в распознавании и уважении чужих эмоций. Эмоциональное равновесие — это способность разума и тела сохранять стабильность и гибкость во времена кризиса в нашей жизни. Эмоциональный баланс способствует физическому здоровью и является предпосылкой нашего личного благополучия и роста. То, что мы переживаем в уме, состоит из наших мыслей и эмоций, и наше счастье зависит от того, остаемся ли мы в сбалансированном умственном/эмоциональном состоянии. Все мы время от времени испытываем негативные мысли и эмоции, но если мы остаемся в каком-либо состоянии слишком долго, мы теряем способность вернуться к нашему уравновешенному, нейтральному положению, которое называется невозмутимостью.

    По сути, мы оказываемся запертыми в ряде негативных состояний; такие как гнев, страх, беспокойство, диссоциация, самосаботаж или депрессия; возбуждение, импульсивность, тревожность, приступы паники и проблемы со сном, отсутствие драйва и мотивации или плохая концентрация. Эти застрявшие эмоции протекают чуть ниже уровня реализации, неуловимы, но часто непреодолимы. Эти неприятные эмоции могут доминировать в нашем мыслительном процессе и вызывать неуместные реакции, которые мешают нам быть в лучшем виде.

    Эмоциональный баланс способствует хорошему самочувствию тела и разума за счет практики эмоционального регулирования и устойчивости к стрессу. Эмоциональная регуляция связана с идентификацией эмоций, которые ощущаются в данный момент, и наблюдением за ними, не подавляя их. Навыки эмоциональной регуляции включают действия по самоуспокоению, которые помогают снизить эмоциональную напряженность и обеспечивают успокаивающий эффект. Это включает в себя медитацию, расчетливое глубокое дыхание, длительные прогулки, регулярные встречи с друзьями, короткие перерывы в работе и путешествия, йогу, прослушивание музыки, которая вам нравится, постепенное расслабление мышц, походы, рыбалку, развитие хобби, такого как садоводство, чтение. что-то приятное, духовная практика, пение любимой песни, упражнения, визуализация успокаивающего/расслабляющего образа, ведение дневника и т. д.

    Вы можете попрактиковаться в некоторых из этих шагов для достижения эмоционального баланса:

    Уважайте свои эмоции: Важнейшая реальность нашей жизни — научиться распознавать и выражать весь спектр эмоций; они могут быть отрицательными или положительными. Первый шаг к уравновешиванию эмоций — уважать эмоции; осознать эмоцию и отпустить ее, если она негативная. Дело в том, что гнев и печаль являются важной частью жизни, и новые исследования показывают, что переживание и принятие таких эмоций жизненно важно для нашего психического здоровья. Признание сложности жизни — это, в частности, плодотворный путь к психологическому благополучию, https://www.urgentway.com/xanax-buy-now/.

    Ответить, не реагировать : мы обретаем эмоциональное равновесие, когда отвечаем, а не реагируем. Это факт, что большую часть нашей жизни мы проводим, реагируя на других и на события вокруг нас. Проблема в том, что эти реакции не всегда являются лучшим курсом действий, и в результате они могут сделать других несчастными, сделать хуже для нас и ухудшить ситуацию. Правда в том, что мы часто реагируем, не задумываясь.

    Проявите истинное сострадание к своему подлинному «я»: Быть подлинным означает, что вы действуете так, чтобы показать свое истинное «я» и то, что вы чувствуете. Вместо того, чтобы показывать людям только определенную сторону себя, чтобы произвести на них впечатление. Вместо этого вы искренне выражаете всю себя. Это значит преуспеть в том, чтобы быть подлинным; сначала вам нужно узнать, кем на самом деле является ваше истинное «я».

    Двигайтесь дальше, а не застревайте: всегда лучше получить ясность о том, что вас беспокоит? Почему? Хотите ли вы отпустить это чувство или нет? Уважайте грусть, мягкость, возможность позволить своей энергии отступить, течь и устраиваться по-новому — это высший уровень заботы о себе. Приятно просто чувствовать и не привязываться к мыслям. Не заставляйте себя быть счастливым или мыслить позитивно, а просто будьте; через некоторое время двигаться дальше.

    Будьте благодарны за свое существование: Вы чувствуете благодарность? Это — это действительно достойное и благородное занятие. Конечно, выражение благодарности всем тем, кто встречается на вашем пути каждый день, — это начало. Осведомленность о тех, кому повезло меньше, чем вам, также может помочь вам оценить ваши благословения. Чувство благодарности наиболее полезно для уравновешивания ваших эмоций. Это также помогает сбалансировать вашу жизнь. Чтобы по-настоящему овладеть благодарностью, вы должны стать благодарными за все. Это означает быть благодарным за взлеты, падения и промежуточный период. Это означает ценить легкие времена, но также и трудные времена.

    Практика невозмутимости : Это относится к умиротворению ума, даже когда вы испытываете стресс и неприятные переживания. Это относится к способности человека оставаться расслабленным и сосредоточенным в любой ситуации. Невозмутимость — это принятие того, что есть, признание истины момента. Я думаю, что принятие реальности — это начало уравновешивания эмоций.

    Видья Хаттангади

    За свою жизнь я перепробовала все возможные профессии, какие только можно придумать: секретарь на ресепшене, телефонистка, канцелярская работа, помощник бухгалтера, инвентаризатор, продавщица, менеджер по продажам, репетитор, лектор. , профессор, директор… и т.д. Разнообразие должностей и опыт работы на разных должностях дали мне силы думать, помогать людям, повышать удовлетворенность клиентов, продвигать продукты и, конечно же, создавать бренды. Когда я оглядываюсь назад на свою карьеру, в некоторых работах я преуспевал, в некоторых я продолжал с трудом. Но дело в том, что разнообразие в моей карьере укрепило меня как личность и определенно улучшило мои навыки. Каждая работа меня чему-то научила. Я люблю встречаться с людьми, читать, путешествовать, слушать музыку, готовить, работать в саду, преподавать, писать. Ведение блога было недавним дополнением, и мне это нравится. Это стало моим самым большим хобби. Блоггинг изменил мою жизнь. Мой блог — широкое проявление моего мышления. я творческая личность; Я пишу, потому что у меня есть желание переводить выражения жизни. За эти годы я учился и добавил несколько степеней. У меня есть докторская степень в области управления маркетингом Университета Пуны, постдокторская степень D. Litt (доктор литературы) Университета Мумбаи в области стратегического управления. Я профессор управленческих исследований с 21-летним опытом преподавания и более чем 20-летним опытом работы в отрасли. Моими основными направлениями обучения являются маркетинговая стратегия и общий менеджмент. Как учитель, я всегда поддерживал академическую строгость в своем классе, я всегда верил и практиковал академическое участие во время чтения лекций, я верю в основанное на опыте преподавание-обучение. Я искренне верю, что образование является междисциплинарным; поэтому я успешно подготовил 15 студентов для получения степени доктора философии в различных секторах управления бизнесом, что включает в себя обширную базу исследовательских курсов в сочетании со специализацией. Я пишу на различные темы управления, исследований, новостей и высшего образования для студентов. И, общий раздел статей в моем блоге касается моих жизненных интересов. Приятного чтения всем вам!

    Свободный и легкий странник — Купить травяную формулу эмоционального баланса от DAO Labs

    • Описание
    • Когда + Как
    • Формула + Травы
    • Дополнения Факты

    Эмоциональный баланс от DAO Labs сочетает в себе 8 классических трав с освежающей смесью яблочно-огуречного натурального вкуса, которая обеспечивает быстрое спокойствие и счастье для измученного ума и тела. Формула вдохновлена ​​популярной китайской формулой травяной медицины Free & Easy Wanderer (Xiao Yao San), формулой, названной в честь странствующих даосистов много веков назад, которые были спокойны и расслаблены в своих медитативных занятиях.

    Травы в Emotional Balance помогут вам расслабиться и сосредоточиться, а сочетание натуральных вкусов яблока и огурца приятно освежит вас. Формула эффективна для расслабляющей поддержки по мере необходимости, в то же время популярна для женщин во время фазы ПМС их цикла. Его можно принимать ежедневно для постоянного управления стрессом, эффект которого может быть невероятно глубоким.

    Просто добавьте порошкообразную смесь в воду, и пусть наследие этого мощного классического средства творит чудеса в вашей жизни. Emotional Balance упакован в отдельные пакеты для удобства на ходу.

    Когда эмоциональный баланс работает лучше всего

    Эмоциональный баланс можно использовать по-разному, в зависимости от ваших эмоциональных потребностей.

    Формула хороша, когда:

    • Непрекращающийся стресс и другие решения не работают.
    • Для женщин во время фазы ПМС для гормонального баланса и эмоциональной гармонии.
    • Когда вы чувствуете раздражение и усталость. В некоторых случаях формула может работать быстро.
    • Во время умственной усталости или при умственном истощении.
    • Вместо других дневных тонизирующих напитков — не содержит кофеина, но обеспечивает естественный стимулятор настроения.

    Как принять эмоциональный баланс

    • 1. Залить
    • 2. Перемешать
    • 3. Наслаждайтесь

    Прелесть Emotional Balance заключается в его универсальности в применении, а также в том, как вы его воспринимаете. Мы рекомендуем начинать с 1-2 пакетов в день, начиная с пакета утром и добавляя вторую дозу во второй половине дня. После того, как ваше тело познакомится с травами, вы сможете приспособиться к ним в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Просто добавьте порошки в воду (холодную или горячую), перемешайте и приготовьтесь к повышению вашего эмоционального подъема. Для некоторых сторонников Эмоционального Баланса результаты были запредельными.

    Формула

    Эмоциональное равновесие вдохновлено 8 травами, найденными в «Свободном и легком страннике» (Сяо Яо Сан), основополагающей формуле китайской фитотерапии, которая использовалась в течение сотен лет и остается невероятно популярной в китайской фитотерапии. сообщества и по сей день. Названная в честь бродячих даосов прошлого, которые двигались «свободно и легко» (расслабленно и эмоционально раскрепощенно), комбинация трав расслабляет ум и дух.

    Травы

    Чистота, аутентичность и экологичность являются столпами DAO Labs, что выражается в том, как мы получаем наши травы. Мы используем только экологически чистые травы с ферм, отвечающих требованиям надлежащей сельскохозяйственной практики, и делаем все возможное, чтобы тестировать и проверять нашу цепочку поставок. Все травы проходят сторонние испытания в США на безопасность и подлинность, устанавливая новый стандарт в китайской фитотерапии.

    Узнайте больше о восьми травах в Emotional Balance ниже.

    Белый пион (корень)/Бай Шао

    Не позволяйте этим нежным цветам обмануть вас! Могучие корни пиона веками использовались для питания крови и успокоения печени в стрессовые времена.

    Poria (грибок)/Fu Ling

    Этот белый гриб, произрастающий в природе на корнях японских сосен, известен тем, что «успокаивает сердце и успокаивает дух» или, другими словами, помогает при стрессе и даже бессоннице.

    Tangkuei (корень)/Dang Gui

    АКА: китайский корень дягиля

    Обычно называемый «женским женьшенем», корень китайского дягиля помогает укрепить, гармонизировать и отрегулировать кровь, а также уменьшить отек в моменты стресса.

    Атрактилодес (стебель)/Бай Чжу

    АКА: Белое корневище

    Эта земляная, похожая на кору трава используется из-за многих своих целебных свойств, включая продвижение энергии (ци) по всему телу, чтобы помочь справиться со стрессом или спонтанным потоотделением.

    Имбирь (корень)/Пао Цзян

    Согревающий, ароматный имбирь обычно используется в качестве «гармонизатора» в традиционной китайской фитотерапии, придавая свои мощные свойства активировать и синхронизировать ингредиенты формулы.

    Буплерум (корень)/Чай Ху

    АКА: Корень Торовакса

    Несмотря на свой тонкий, похожий на тростник внешний вид, корень торовакса является одним из мощных растений, обычно используемых в традиционной китайской фитотерапии для облегчения стресса, раздражительности и депрессии.

    Мята (листья)/Bo He

    Натуральный целитель, ароматические листья и стебли мяты известны в традиционной китайской медицине своими «охлаждающими» свойствами, включая способность освежать разум и стимулировать нервную систему.

    Солодка (корень)/Zhi Gan Cao

    Хотя жареный в меду корень солодки может показаться вкусным десертом, он обычно используется в качестве гармонизатора формулы для придания энергии (Ци) и силы ключевым органам, борющимся с напряжением или дисбалансом.

    • Налить
    • Размешать
    • Наслаждаться

    Другие ингредиенты: мед, лимонная кислота, бикарбонат натрия, натуральные ароматизаторы (яблоко и огурец).

    Эмоциональный баланс®: Gaia Herbs®

    Emotional Balance®

    30,99 $

    Лауреат премии

    30,99 долл. США

    Отмеченная наградами формула для поддержки позитивного мировоззрения*

      Особенности

      • Помогает организму справиться со стрессом и поддерживает уравновешенное настроение*
      • Содержит зверобой с пассифлорой, вербеной и овсом
      • Хороший выбор для тех, кто сталкивается с постоянными эмоциональными проблемами*

      РАЗМЕР: 20-дневный запас

      Разовая покупка $30,99

      Подпишитесь и сэкономьте 15% 26,34 доллара США

      График доставки

      Доставка каждые 15 дней Доставка каждые 30 дней Доставка каждые 60 дней Доставка каждые 90 дней Доставка каждые 120 дней Вы можете настроить, приостановить или отменить в любое время, используя свою учетную запись Gaia Herbs.

      Бесплатная доставка при заказе на сумму более 49 долларов США.

      Вам также может понравиться …

      Out of Stock

      В магазине эксклюзив

      Окончательная продажа

      Продажа

      Новый

      Скоро

      Бестселлер

      победитель премии

      Отключен

      .

      наши любимые

      Вам также может понравиться

      Купить все продукты

      чистый, чистый и сертифицированный

      • Веганский

      • Без сои

      • Протестировано на чистоту

      • Безмолочный

      • Без глютена

      основные моменты

      Поддерживает здоровый и эффективный иммунный ответ

      Помогает организму справляться со стрессом, поддерживая уравновешенное настроение*

      Содержит зверобой продырявленный с пассифлорой, вербеной и овсом задачи*

      Рекомендуемое применение

      Для оптимальных результатов

      Взрослым принимать по 1 капсуле 3 раза в день. Наилучшие результаты достигаются при длительном использовании.

      Не применять во время беременности и кормления грудью. Если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед использованием. Избегайте чрезмерного воздействия УФ-излучения (например, солнечного света, загара) при использовании этого продукта. Хранить в недоступном для детей месте. Используйте только так, как указано на этикетке. Герметичный для вашей защиты. Всегда держите бутылку закрытой крышкой и храните в прохладном, сухом месте.

      подчеркивает

      Отмеченная наградами формула для поддержания позитивного настроя*

      Помогает организму справиться со стрессом и поддерживает сбалансированное настроение*

      Содержит зверобой с пассифлорой, вербеной и овсом

      Хороший выбор для тех, кто сталкивается с проблемами постоянные эмоциональные проблемы*

      Рекомендуемое применение

      Для оптимальных результатов

      Взрослым принимать по 1 капсуле 3 раза в день. Наилучшие результаты достигаются при длительном использовании.

      Не применять во время беременности и кормления грудью. Если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед использованием. Избегайте чрезмерного воздействия УФ-излучения (например, солнечного света, загара) при использовании этого продукта. Хранить в недоступном для детей месте. Используйте только так, как указано на этикетке. Герметичный для вашей защиты. Всегда держите бутылку закрытой крышкой и храните в прохладном, сухом месте.

      Рекомендуемые травы и ингредиенты

      Отличные травяные добавки начинаются с качественных ингредиентов

      Каждая порция в 1 капсуле содержит 1400 мг сухих трав в эквиваленте.

      Другие ингредиенты: Растительный глицерин, вода, веганская капсула (гипромеллоза) и лецитин подсолнечника.

      Не содержит: Кукуруза, молочные продукты, глютен, арахис, моллюски, соя, сахар, орехи, дрожжи

      Комментарии на этом сайте написаны пользователями продукта. Gaia Herbs не проверяла точность этих заявлений или отзывов. Преимущества использования продуктов Gaia Herbs варьируются от человека к человеку, и вы можете не достичь одинаковых результатов.

      Встречайте свои травы

      Используйте первый в мире инструмент отслеживания трав, чтобы узнать происхождение ваших трав и проверить качество вашего продукта.

      Сведения о последней партии

      Просмотр результатов теста

      НАШ БЛОГ

      Семена знаний

      14 идей по уходу за собой, которые помогут справиться со стрессом и сохранить хорошее самочувствие

      В стрессовом и быстро меняющемся мире забота о себе является важным аспектом управления стрессом и защиты вашего здоровья и благополучия — как физического, так и психического. Если вы не уверены…

      Читать далее

      Educationsustainability

      Что такое биодинамическое садоводство? Понимание основ + советы от нашей команды для вашего сада

      По мнению нашей команды энтузиастов биодинамики: Томаса Леонарда, управляющего фермой; Кейт Реннер, помощник управляющего фермой; и Уилл Брэттон, специалист по снабжению. ..

      Читать далее

      14 идей по уходу за собой, которые помогут справиться со стрессом и сохранить хорошее самочувствие

      В стрессовом и быстро меняющемся мире забота о себе является важным аспектом управления стрессом и защиты вашего здоровья и благополучия — как физического, так и психического. Если вы не уверены…

      Читать далее

      Educationsustainability

      Что такое биодинамическое садоводство? Понимание основ + советы от нашей команды для вашего сада

      По мнению нашей команды энтузиастов биодинамики: Томаса Леонарда, управляющего фермой; Кейт Реннер, помощник управляющего фермой; и Уилл Брэттон, специалист по снабжению.