Эмоциональное выгорание матери: Family Tree — Людмила Петрановская о том, как оставаться любящей матерью и не истощаться на ровном месте

Содержание

Family Tree - Людмила Петрановская о том, как оставаться любящей матерью и не истощаться на ровном месте

Почему современные матери так подвержены выгоранию?

Безусловно, нашим родителям, бабушкам и дедушкам было очень тяжело растить детей: стирать пеленки, варить кашу, выжимать через марлю сок из натертых яблок, штопать дефицитные детские колготки… Однако в чем-то им было гораздо проще. У них были четкие ориентиры, традиции воспитания, советы авторитетных старших товарищей, матерей и бабушек. Была, наконец, единая схема воспитания: как кормить, как купать, за что наказывать, когда отдавать в детский сад и т.д.

Что происходит, когда современная женщина становится матерью? 

Ее образ жизни коренным образом меняется. Она теряет свои социальные контакты, перестает носить привычные каблуки и узкие брюки, ходить на работу, встречаться с друзьями, проводить время так, как ей нравится. Фактически, она оказывается запертой у себя в квартире вместе с новорожденным чадом.

Мы говорим в первую очередь о матерях, поскольку основная забота о ребенке традиционно ложится на плечи мамы. Однако эмоциональное истощение встречается и у мужчин: например, в ситуации, когда единственным заботящимся взрослым становится отец-одиночка или просто отец в силу разных обстоятельств проводит с ребенком львиную долю времени без возможности сделать паузу или заняться другими делами.

Чем изматывает родительское выгорание?

Людмила Владимировна упомянула самые частые жалобы матерей, которые столкнулись с эмоциональным выгоранием:

  • Одиночество. («Сидишь целый день взаперти, вся твоя жизнь сосредоточена только на ребенке, да еще на новостях в Интернете, если повезет. Не с кем словом перемолвиться».)
  • Изоляция. («Где-то там, снаружи, идет жизнь: люди работают, учатся, достигают, начинают что-то новое, сидят в барах, ходят в кино и театр, а моя жизнь — это только прогулки с коляской от поликлиники до продуктовой лавки».)
  • Потеря прежних социальных контактов.
    («Друзьям со мной неинтересно, они живут активной жизнью, истории про пеленки и соски их не вдохновляют».)
  • Вынужденное нарушение личных границ. («Хочешь испытать настоящую свободу — роди ребенка и через полгода выйди одна за хлебом. Стыдно, но ждешь прихода мужа или мамы, только чтобы под любым предлогом запереться в ванной и побыть по-настоящему одной».)  
  • Отсутствие четких ориентиров и алгоритма действий. («У меня постоянно возникают вопросы. Врач говорит одно, соцсети другое, а мама со мной делала третье. А как быть мне? Постоянно думаешь, как же поступить, чтобы сделать малышу как можно лучше? Как правильно? Кого слушать? Почти до всего приходится доходить самостоятельно».)
  • Необходимость постоянно принимать решения. («Теперь я отвечаю не только за себя, но и за ребенка. А вдруг тот выбор, который я сегодня сделаю, отразится на его здоровье или всей жизни?»)

Чем грозит выгорание маме и ребенку?

Важно понимать, что даже если мать выбирает героическую жертвенность, не рассказывая о своих ощущениях и не обращаясь за помощью, страдают все.

Измотанная мать не в состоянии поддерживать адекватную коммуникацию ни с кем из близких. Она ждет, что кто-то догадается ей помочь, но помощь не приходит, и в конце концов волна накопленного негатива докатывается даже до ребенка.

Так происходит не потому, что нерадивая мать ленится или не любит своего ребенка: просто для нее ситуация материнства означает постоянное нарушение ее прав, жертвенность, мучения. Естественно, она внутренне сопротивляется тому, чтобы приносить себя в жертву, и всячески пытается отгородиться от ребенка.

Это должен знать каждый родитель

Родительское выгорание существует. Это не выдумки и не капризы, а достаточно серьезное состояние, которое требует пристального внимания к себе, а иногда и помощи специалистов.

Это весьма распространенное явление. Если вы чувствуете, что материнство вас угнетает, исчезает радость от общения с ребенком — не удивляйтесь, вы не одиноки.

Обычно мы опаздываем с разговором о своих ощущениях.

Слишком поздно замечаем у себя симптомы выгорания или даже замечаем, но продолжаем героически терпеть, переступать через себя, еще больше уставать и изматываться, а о помощи просим только тогда, когда дойдем до стадии «больше не могу». На этой стадии, увы, помочь выгоревшей маме гораздо сложнее.

Иногда нам нужно разрешение, одобрение эксперта, чтобы о себе позаботиться. Как будто мы не имеем права облегчить себе жизнь просто так, чтобы не нести слишком тяжелую ношу. Если это ваш случай — знайте: любой психолог одобрит ситуацию, в которой человек придумывает законный и человечный способ не довести себя до ручки и не сорваться самым страшным образом.  

Мы не очень хорошо умеем просить о помощи. Кому-то это стыдно, кому-то страшно получить отказ. При этом гораздо лучше просто сказать «помогите», чем сидеть и ждать, пока родные сами догадаются, что находитесь на краю. Бывает, маме неприятно и неудобно, что не она сама убирает свою квартиру, не она гуляет с ребенком, не она берет на себя часть «детского менеджмента», но, в сущности, в этом нет ничего ужасного.

Просить о помощи и принимать помощь — нормально. Если вам это пока плохо удается, стоит поучиться.

У многих из нас трудности с делегированием полномочий. Мы не просим о помощи, потому что мало доверяем другим. А вдруг папа хуже сварит кашу? Вдруг няня недостаточно хорошо играет с ребенком на прогулке? Если вас посещают такие мысли, вспомните, что мама в состоянии выгорания точно не сможет хорошо выполнить свои обязанности. Поэтому лучше прямо сейчас уступить часть обязанностей проверенному взрослому.

Где искать помощь:

  1. В окружающем мире. Старайтесь не замыкаться, делайте то, что вам нравится, общайтесь, находите возможность сходить куда-нибудь развлечься без малыша. Это полезнее, чем выгоревшая мама, которая неотлучно рядом.
  2. У родных и близких. Не стесняйтесь просить о помощи, передавайте часть задач мужу, родителям, няне — всем, кто есть в окружении ребенка. Не только мама должна принимать все решения, касающиеся жизни малыша.
  3. В самих себе. Не сравнивайте себя с идеальными матерями, которых не существует в природе. Не требуйте от себя слишком многого. Обязательно оставляйте время для себя, восстанавливайтесь понемногу каждый день, не накапливайте в себе усталость и раздражение.

Подробнее о том, как налаживать партнерство, преодолевать изоляцию, восстанавливать баланс заботы, получать удовольствие от родительства — в записи лекции Людмилы Петрановской «Мама на нуле – 2.0», которую вы можете прослушать бесплатно: /products/courses/mamazero-2-0

И, наконец, главное напутствие молодым родителям от Людмилы Владимировны:

Эмоциональное выгорание мамы: 10 способов самопомощи

Возможно, вы удивитесь, но эмоциональное выгорание, когда собственные дети перестают радовать и умилять, когда физические и душевные силы на исходе и хочется только одного – спрятаться от всего мира в укромном уголке и не шевелиться, случается с каждой молодой мамой. Так было с нашими родительницами, так будет с нашими дочерьми. Это нормально. Более того, если у вас «подсела батарейка», это значит, что вы много сил и энергии вкладываете в своих детей. Значит, вы хорошая мама. Такого мнения придерживается психолог

Нина Ливенцова, которая рассказала порталу interfax.by о том, как женщина может вернуть радость жизни и наслаждение материнством.

Выгорание лайт и хард

Эмоциональное выгорание – это состояние истощения, когда нет ни сил, ни чувств, ни радости, ни желаний. С «легкой» версией выгорания сталкиваются все – в ситуациях, когда требуется большее, чем обычно, напряжение: экзамены, аврал на работе, болезни детей. Когда ситуация завершается, раздражительность, расстройство сна, апатия, снижение мотивации, депрессивные нотки в настроении исчезают, а желания – возвращаются. Отлично помогают дополнительные выходные, сон, время на себя, отпуск, спорт.

Если ситуация напряжения не заканчивается или длится долго, выгорание становится хроническим. Его симптомы: эмоциональное истощение, постоянная усталость, чувства больше не имеют силы, телесный дискомфорт, отвращение к деятельности, к людям. Это состояние не проходит само по себе, нужна помощь специалистов.

Когда эмоциональное выгорание случается с мамами, они ловят себя на мысли, что их больше не радуют собственные дети. Замечают, что стали бесчувственными. Понимают, что им больше нечего дать другим. Ощущают постоянную усталость. Не хотят видеть и слышать детей, супруга или вообще всех людей.

Эмоциональное выгорание важно распознавать в самом начале – и сразу искать возможности для отдыха, смены деятельности, обращаться за помощью. Не стоит пренебрежительно относиться к симптомам легкого выгорания, жертвовать отдыхом, переоценивать свои силы, отказываться от помощи или стесняться ее попросить. Это необходимо для здоровья мамы, для благополучия всей семьи.

Причины эмоционального выгорания у мам

Эмоциональное выгорание у матерей возникает по многим причинам.

  • Проблемы со здоровьем. Всем знакомо: беременная – нельзя лечиться, кормящая – нельзя лечиться, потом некогда, затем – незачем. Болезнь ослабляет организм, и восстанавливать силы сложнее.
  • Отсутствие полноценного общения. Четыре стены, снизившаяся мобильность. Особенно сложно тем, у кого ребенок первый и образ жизни меняется очень сильно. Это случилось со мной после рождения сына.
  • День сурка. Однообразие будней. Жизнь ребенка подчинена режиму, это для малыша необходимо. Но и жизнь мамы подчиняется этому же режиму, что делает дни похожими друг на друга. Для некоторых это пытка.
  • Мама не в приоритете у себя самой. Заботы о детях, муже, доме, быте, а на себя махнула рукой. Старенький халатик, волосы в хвостик, купить себе что-то – роскошь... Заявить о своих потребностях – эгоизм...
  • Отсутствие знаний о детях. О кризисах, особенностях развития, потребностях. К тому же мало кто имеет опыт общения с детьми, т.к. семьи малодетные. Не последнюю роль играют романтизированные представления о материнстве и детях – у женщины возникают нереальные ожидания от себя как матери, от детей, от супруга. Многие попросту не готовы к реальности, с которой они сталкиваются после рождения детей.
  • Давление извне. Все умнее мамы, все считают своим долгом дать ей ценный совет.
  • Болезни детей. Лично я после любого ОРВИ нуждаюсь в восстановлении сил.
  • Отсутствие личных границ. Невозможно спокойно поесть, сходить в душ. Почитать книгу в тишине – несбыточная мечта. Лишенные возможности хоть немного побыть в одиночестве, некоторые мамы на стенку лезут.
  • Шум, создаваемый детьми.
  • Отсутствие какой-либо помощи. Нежелание или неумение обращаться за ней. А иногда и объективная невозможность получить поддержку и помощь.
  • Внешние факторы: материальные, жилищные, финансовые трудности. Конфликты с родителями, свекровью.
  • Постоянный страх за ребенка, его здоровье, тревога, сомнения.

Это далеко не полный перечень факторов, которые могут стать причиной синдрома эмоционального выгорания у мамы.

 
Как помочь себе?

Способов справиться с эмоциональным выгоранием много, и все они достаточно просты.  

  • Все проходит, пройдет и это. Осознание, что это временный этап, целительно.
  • Ты не плохая мать. Плохим матерям эмоциональное выгорание неведомо, оно возникает лишь у тех, кто много сил и энергии вкладывает в своих детей.
  • Выходите из дому. Четыре стены – плохие подруги. Выбирайтесь на прогулки, меняйте маршруты, бывайте в парках, заглядывайте в торговые центры. Когда родился сын, я гуляла с коляской по всему городу. Знакомые мамы удивлялись, как я могу столько гулять с ребенком. А я недоумевала, как они могут сидеть постоянно дома.
  • Общение – наше всё. Как женщине не сойти с ума без общения? Никак. Активно ищите подруг – знакомьтесь онлайн, дружите оффлайн. Ходите в гости и приглашайте к себе. Когда сыну исполнилось 10 месяцев, мы стали посещать развивающие занятия. Признаюсь, не для сына – для меня. Там я находила круг общения. Кто-то ходит на йогу с детьми, кто-то в бассейн для тех же целей.
  • Просите о помощи. Это не слабость, а порой необходимость. Бабушки, муж, а может, и няня на пару часов могут помочь с бытом или побыть с ребенком. А мама – спать, чистить перышки или просто отдохнуть в тишине.
  • Заботьтесь о здоровье. По своему опыту знаю, что времени катастрофически не хватает. Но наше эмоциональное состояние зависит от физического. Поэтому находите возможности быть в хорошей форме.
  • Любите себя, не забывайте о своих потребностях. Всего 5 минут на масочку – и настроение мгновенно улучшается. Легкий макияж, красивая кофточка – и вы чувствуете себя совсем другой женщиной, верно?
  • Танцуйте. Танцуйте, пока никто не видит. Танцуйте с детьми. Я не знаю как, но это работает.
  • Не требуйте от себя слишком многого. Расставляйте приоритеты. Делайте то, что действительно важно. Остальное подождет или отвалится. Ни в коем случае не занимайтесь самоедством.
  • Ищите положительные эмоции. Везде, где это возможно. И благодарите жизнь за хорошее.

Беседовала Ирина Барейко


Эмоциональное выгорание молодой мамы | Предназначение быть Женщиной – Ольга Валяева и Алексей Валяев

Это случается с каждой мамой, хоть и настигает всех по-разному, в разное время. Но я пока не встречала женщин, которых бы это не коснулось. Есть те, которые делают вид, что им это чуждо, есть те, которые пока в эйфории и не верят, что с ними тоже такое произойдет. Эта тема во многом запретная, обсуждать такое не принято, особенно откровенно. Потому что если ты в таком признаешься — тебя сразу обвинят, что ты плохая мать, а уж такими ярлыками у нас любят раскидываться направо и налево.

Мама ждала девять месяцев чудо, пока оно росло в ее животе. А может быть, ждала еще дольше, потому что чудо никак не хотело приходить. И вот оно рядом, на руках. Но что творится с ней самой? Она рыдает без причины, не хочет подходить к ребенку, его плач вызывает злость и депрессию. Она даже боится причинить ему какой-то вред в состоянии аффекта.

Одна девочка рассказывала, как первые полгода боролась с желанием выбросить малыша в окошко. Боялась говорить о таких мыслях собственному мужу, а потом пришла к своему женскому врачу. И первый вопрос, который она услышала:
«Ну что, как дела? Уже накрыло тебя? В окошко уже хотела выбросить?»

«Да» — робко призналась шокированная девочка. Она-то думала, что она ненормальная и плохая, раз ей такое в голову лезет.
«Я тоже хотела первые несколько месяцев, муж до сих пор не знает» — улыбнулась врач.

И, по признанию этой молодой мамы, ей сразу стало легче, она перестала винить себя за испытываемые чувства, за эти странные мысли.  «Я не одна такая».

Не со всеми это случается сразу после родов. С первым ребенком обычно это происходит в первый год, например, когда малышу уже 2 или 3 месяца. Со вторым, третьим и так далее – когда как. Иногда раньше, иногда позже.  Иногда – неоднократно, накатывает периодами. Часто случается такой кризис в полтора, два года – если вы сидите с детьми дома и не работаете. И называется это – эмоциональным выгоранием мамы.  Можно сказать, что это синдром полного опустошения и обесточивания, потери самой себя и земли под ногами. Повторю, я не знаю женщин, которые не столкнулись бы с этим в той или иной форме – в том или ином возрасте.

Об эмоциональном выгорании как таковом говорят много, но обычно в другом контексте – об офисных работниках, например, работниках творческих профессий и интеллектуальных сфер. Но мало кто говорит о том, что то же самое может случиться с обычной мамой в декрете, что сделает ее жизнь настоящим адом.

Признаки эмоционального выгорания у матери

Иной раз я вижу женщин с искаженным от злости лицом, и с такой ненавистью они катают и трясут коляску, в которой лежит и орет маленький человек. Я вижу мам, которые впадают в настоящую депрессию, перестают за собой следить, живут на автомате, с совершенно пустым взглядом. Я вижу и тех, кто с равнодушным и опустошённым видом  (и это самое страшное во всем процессе) тащит за руку капризничающих детишек примерно полутора лет. Я знаю и тех, кто спешит от детей избавиться любым способом, отдавая их няням, бабушкам – не для того, чтобы выйти на работу, а лишь потому, что больше не могут их видеть. Каждая из нас пытается как-то с этим справиться по-своему.

Я помню и признание одной мамочки, которая родила двойню после ЭКО и трех лет мучительного лечения. Она говорила: «Я такая ужасная мать, я вообще не мать, я лишь инкубатор. Неспроста мы никак не могли забеременеть и родить! Не надо было ничего этого делать, и мне, и детям было бы лучше. Зачем я вообще их родила?». А ведь они с мужем три года мечтали об этом, дети получились выстраданными – но сил радоваться им уже не осталось.

Я помню и своё бессилие, когда старший сын первые полгода орал сутками, как я вторила ему и кричала: «да что же тебе ещё от меня надо-то?»! Я помню и ужасные мысли в своей голове — зачем я вообще в это ввязалась? Жила бы и радовалась! Зачем я сама создала себе эту огромную проблему? Где тут вообще счастье? Когда оно начнется? Говорят, скоро станет легче, но становится только сложнее.

Я помню и то, как меня накрывало, когда ему было два. Мне казалось, что уж теперь-то у меня должно появиться собственное время, свои дела. Но он поглощал все мои силы, выпивал из меня все соки, при этом не говорил, мне было невозможно понять, что ему нужно, и это ввергало меня в отчаяние. Мне не хотелось его видеть и слышать, иной раз я могла спрятаться от него в ванной и спокойно слушать его плач.

Я помню его жуткие истерики при сборах на улицу зимой – примерно час, и примерно столько же – после возвращения. Как я считала часы и минуты до ночи, когда он, наконец, уснет, и я смогу от него отдохнуть. Как я умоляла мужа забрать его куда-нибудь, чтобы не видеть и не слышать его (а муж тогда работал практически с утра до поздней ночи). Как я рыдала от бессилия и чувства вины в подушку, извинялась перед ним, когда он спал.

Накрывало меня и со вторым, и с третьим ребенком, правда, гораздо позже – в год или два. И я снова пряталась от них где-нибудь в уголке и ждала, когда это все закончится.

Во многом мне было легче – я понимала, что это кончится. Но все равно – это снова и снова случалось со мной. Пусть реже, пусть не так глубоко, но случалось.

Гораздо проще тем женщинам, которые выросли в большой, дружной традиционной семье, где многие готовы им помогать. Когда дома царит атмосфера взаимовыручки и любви. Когда с детства есть картина семейных отношений, воспитания детей, когда к семейной жизни девочку готовят. Тогда зачем нужно отдельное жилье, если вместе – так хорошо и удобно? И поспать днем дадут, и помогут приготовить мужу ужин. Но кто из нас имеет такой тыл? Единицы. Поэтому нам приходится справляться с этим самым выгоранием, кто как может.

Что это такое?

В этом мало кто признается. Это порицается. Ты не имеешь права так относиться к своим детям, они же беззащитные и маленькие, а ты  же мать, ты должна заботиться о них любой ценой! Даже ценой собственной жизни. Но почему-то все тело трясёт, видеть их не хочется, слышать – тем более. А чувство вины убивает все остальные желания.

Выгорание – это когда ты знаешь что сделать, чтобы малыша успокоить — дать грудь, взять на руки, обнять, но физически не можешь себя заставить сделать это. Ты можешь всего за несколько минут это сделать. Но не получается никак перешагнуть через саму себя, все твое тело и все твоё существо сопротивляется этому контакту.

Это состояние, когда матери признаются, что хотели выбросить ребёнка в окно, спрыгнуть оттуда сами  или боялись причинить ему вред, когда любящие всем сердцем мамочки кричат на младенца чуть ли не матом, когда швыряют детей в кровати или укачивают с остервенением. И я говорю не о каких-то асоциальных элементах, я о вполне благополучных семьях и том, что происходит внутри, когда никто не видит. Когда нет затворов фотоаппаратов, нет зрителей и сцены. Есть только ты и твой ребенок. И тебе очень тяжело рядом с ним. Но об этом все молчат, потому что и без того червячок вины и вирус «ты плохая мать» гложет и не дает покоя.

Выгорание – это когда тебе нечего дать маленькому человеку, а он не может существовать без тебя и твоей энергии. Ему нужно твое молоко, твой запах, твои руки. Ты вся целиком. А ты – пуста. К сожалению, пуста.

Откуда это берется?

Причин много. Я перечислю лишь некоторые. Чем больше из ни вы обнаружите у себя, тем больше вероятность, что вас это коснется. Или точнее, выгорание такая штука, которое не касается тебя нежно своим крылом. Оно, как бульдозер, по тебе проезжает, сметая на своем пути, ломая и калеча.

  • Состояние здоровья

Я часто говорю, что роды омолаживают. И всегда добавляю – если вы позволите этому произойти. Если вы не отправитесь сразу же к станку, не станете совершать никому не нужные подвиги. В этом случае организм будет укладывать вас принудительно полежать, чтобы все же отправить силы на восстановление. Вы начнете болеть, будет ощущение, что тело разваливается. Так я после первых родов за первый год переболела раз десять, всем чем только можно, и это было нерадостно. Болезни отнимают очень много сил, особенно, когда у вас маленький ребенок, о котором все равно нужно заботиться. Добавьте сюда плохой сон, на который жалуются большинство молодых мам – и вы получите интересный букет, в который так легко прокрасться выгоранию.

Ваше тело проделало гигантский труд за 9 месяцев беременности. Ему нужно время, чтобы прийти в себя, восстановиться.  Тогда оно и правда омолодится. Но если в машине вовремя не менять масло, что случится? Как быстро она выйдет из строя? То же самое с нашим телом. Забота о здоровье никогда не бывает лишней, особенно для мам.

  • Нахождение в четырех стенах

Где проводят время молодые мамы? В основном – дома. Даже если гулять с ребенком два-три раза в день, все равно чаще всего они находятся именно  дома. У вас обязанности по уборке, стирке, приготовлению еды. А еще вы хотите иногда прилечь вместе с ребенком. Кроме того во многих местах нашей родины есть месяцы, когда выйти из дома нереально. В одних регионах – постоянные дожди и грязь, в других – лютые морозы, в третьих – нереальная жара. Где от всего этого скрыться? Дома.

И хорошо, если дом – любимый и уютный. А если нет? Если это маленькая комнатка, в которой уже давно не делался ремонт? Если в ванне полежать невозможно, потому что ванна старая и ржавая? Если дома много разных людей, отношения между которыми сложные?

Даже если вы свой дом обожаете, постоянное нахождение в четырех стенах – особенно с младенцем – губительно для кого угодно. Помню, мама мне рассказывала, что со мной и зимой и летом она жила на улице весь первый год, потому что дома я постоянно кричала, а на улице – почти всегда спала, а ей было с кем поговорить.

  • Отсутствие общения

До родов мамы более мобильны – встречаются с подругами там и сям, ходят по магазинам, кафе и кино. После родов – уже все иначе. С кем-то общаться не хочется, с кем-то уже слишком далеко и неудобно. Везде с собой дитя не потащишь – и бактерий побоишься, и вирусов, да и удовольствие это бывает сомнительное. Что остается? Телефон, с которым не расстаются большинство мам, соцсети, другие мамы в песочнице и родственники. И да, еще орущее чадо, которое пока само не знает, что хочет. Но хочет. Всегда ли этого общения достаточно? Всегда ли такое общение для нас полезно? Наполняет ли оно нас?

  • Однообразная жизнь

День сурка. Чтобы выжить, мы создаем себе и ребенку некий режим, в котором нам проще жить. Планируем день, понимаем, когда и как что делать. Но каждый день одно и то же – рано или поздно надоедает до чертиков. На этой почве многие обрушиваются с критикой на мужа, мол, перестал баловать и заботиться.

Но муж тут не при чем. Причина в том, как мы своим временем распоряжаемся, какие у нас приоритеты.

  • В списке приоритетов нет самой себя

И да, в этом списке у нас могут быть дети, муж, дом, мнение свекрови и подруг. Но если там нет меня самой, то к чему я приду рано или поздно? Идеально – если я у самой себя на первом месте (после Бога, но я бы это тоже отнесла сюда же). Если я понимаю, что первым делом после пробуждения нужно сделать себя красивой и доброй, а потом уже обо всех заботиться. Если я в магазине, выбирая между платьем для себя и очередным костюмчиком для сына, выбираю себя – и свое платье. Если я готовлю на ужин не только то, что любят муж и дети, но и то, что люблю я. Если я нахожу время для себя, чтобы заняться тем, что я люблю, даже ценой немытой посуды.

Конечно, тут тоже бывают перегибы. Но если вы заботитесь о себе не просто так, а понимая, что вы все это отдадите близким – это не эгоизм, а самая настоящая забота о тех, кого мы любим.

  • Нет знания о детях

Да, это очень грустно. Но мы читаем кучи книг о том, как соблазнить мужчин, как стать супер-успешной, как достигать своих целей. Получаем высшие образования в разных сферах. И при этом ничего не знаем о детской психологии, их возрастных кризисах, здоровье, особенностях и потребностях. Это нам всегда некогда и не особо интересно. Увы.

А ведь знание в этом случае – сила. И оно могло бы существенно облегчить нашу жизнь.

Кроме того, у многих из нас нет опыта обращения с маленькими детьми. Более-менее мы понимаем, что делать с ребенком от трех лет. А карапузы? Не у всех на глазах в сознательном возрасте росли младшие братья и сестры. Их либо нет, либо разница слишком маленькая, чтобы такое запомнить.

Вот и получается, что у нас есть представления о том, что такое дети, взятые непонятно откуда и совершенно несоответствующие реальности. И неизбежно в этом случае – разочарование, чувство потерянности и беспомощности.

  • Большое давление извне

Если все вокруг знают, что вы должны и кому, это мало мотивирует на личностный рост. Некоторые мамы пытаются угодить и свекрови, и маме, и мужу в своем материнстве. Слушают все советы, делают так, как говорят. А в ответ чаще всего снова слышат тот же диагноз: «да что ты за мать такая!». Добавим сюда социальные сети, где так много «успешных мам», у них все так ванильно и красиво! Рядом с ними любая обычная мама чувствует себя немного ущербно.

Сюда же можно отнести СМИ, рекламу, информационный поток, нескончаемое количество знающих бабушек и мамочек на каждом углу, огромное количество решений, которые маме нужно принимать, хочет она того или нет. А еще то, что ответственность за первые годы ребенка чаще всего – на ней одной. Папа работает, его задача – обеспечить. А все остальное – это мама. Иной раз и муж становится главным критиком, возмущающимся, что ребенок еще не говорит, не ходит на горшок и не спит всю ночь. Хорошо, когда он все-таки союзник и помощник, но если нет?

Можно добавить и другие факторы – жизнь с родителями в условиях полувоенной обстановки, финансовые трудности семьи, учитывая отсутствие ее зарплаты, постоянное напряжение в условиях стресса…

Сложно бывает, если вы из декрета идете в новый декрет. Сложно в тот момент, когда у ребенка пропадает дневной сон. Сложно, когда дети болеют.  Сложно, если у них лезут зубы, и они плохо спят по ночам. Сложно, если вы кормите грудью, но вас это давно уже не радует. Сложно, если вы сами себя не можете организовать. Сложно, если у вас нет поддержки. Много разных факторов, отягощающих наше состояние.

Удивительно ли, что мама «сдувается»? Нет, удивительно, как она вообще в этом во всем выживает и изо всех сил еще пытается что-то сделать. Удивительно, как мы из этого выкарабкиваемся – иной раз и без помощи как таковой.

Как справиться с эмоциональным выгоранием женщины в семье?

  1. Это не может длиться вечно

Осознание, что это пройдет – лечит.  Как быстро закончится? Зависит от того, как интенсивно ты будешь наполнять саму себя.

  1. Ты не виновата

Это, наверное, главное, что стоит понять. Это не ты плохая мать. Это сейчас период у тебя такой, когда тебе нужно отдохнуть и снова набраться сил. Миллионы женщин проходили это до тебя, миллионы пройдут позже.

  1. Чаще выходить из дома

В четырех стенах выгорание случается быстрее, поэтому – выходите. Меняйте маршруты прогулок, устраивайте для себя с ребенком небольшие вылазки в ближайшие кафе с подругами, музеи. Все это возможно, если пробовать и искать возможности.

  1. Общаться

Ищите вдохновляющее общение. Отсекайте то, которое вас опустошает. Простое правило, которое иной раз сложно реализовать. Одна моя подруга решила вопрос просто – пошла на йогу с ребенком рядом с домой. Там познакомилась с мамочками со схожими интересами. Они жили не так близко, как те, которые в той же песочнице, но общаться было приятнее. Поэтому они стали гулять вместе, заодно и километраж прогулок увеличился. Сейчас очень много возможностей для такого поиска подруг. Приглашайте их в гости, ходите в гости к ним. Когда мы жили в Иркутске, у меня были девочки с детками такого же возраста, как Даня.   Мы познакомились на форуме, подружились. И раз в месяц мы готовы были ехать через весь город, чтобы провести день вместе. На таких посиделках мы отдыхали.

  1. Заняться своим здоровьем

Позволяйте себе иногда просто полежать. Найдите возможность хоть иногда высыпаться — даже в ущерб быту.

Спите днем, дежурьте с мужем по очереди у кроватки, приглашайте раз в неделю на ночь маму, чтобы выспаться. Выспавшаяся мама – это уже половина успеха.

И да, параллельно пересмотрите и свое питание, физическую активность, и режим. Если ваше главное дневное путешествие – это дебри интернета, то самочувствие от этого не улучшится. А вот если вы начнете бегать или гулять быстрым шагом хотя бы полчаса в день – результат будет совсем другой. Пейте больше воды, ешьте больше свежих фруктов и овощей, ограничьте искусственные сладости (в них никакой пользы, лишь временный эффект счастья), чаще гуляйте, измените режим дня.

Если ребёнок жаворонок, а вы – сова, и вас это очень мучает (помню-помню со старшим сыном), попробуйте изменить свои привычки. Если вы будете раньше вставать и ложиться, сил будет больше – проверено. Я двадцать лет считала себя совой, и вот уже лет пять без будильника встаю не позже шести утра, и чувствую себя от этого замечательно.

  1. Просить помощи

Просите мужа, бабушек. Если нужно – возьмите няню на пару часов в день. Я знаю, что бывает очень успешным именно такой опыт – всего пара часов в день, когда мама отдыхает и делает свои дела, а за ребенком в это время смотрит кто-то другой. И по деньгам это не так накладно (особенно, если не каждый день), и результатом радует.

Мы нянями не пользуемся, мне помогает муж, давая мне каждый день хотя бы час на мои дела.

В то же время смотрите, чтобы помощи не было слишком много. Одна девочка жаловалась на депрессию именно потому, что на долгожданного внука слетелась вся родня, ничего ей не оставив. Она и сына кормить не могла, они быстренько перевели его на смеси (чтобы маму не мучить), сами укладывали, сами гуляли. А она чувствовала себя лишней.

Лично мой вариант – брать помощь по хозяйству, не делегируя детей. Приглашать иногда девушку, которая уберется дома, все погладит и вымоет. Мне это высвобождает очень много нервов и сил.

  1. Ребенок – это ваше спасение

Помните, что окситоцин – очень нужный гормон? И в родах, и в плане энергетики, но еще именно он помогает справляться с выгоранием. Поэтому мамы в первые месяцы усталости не чувствуют, даже если не спят. Окситоцин создает эйфорию. Так вот, при контакте мамочки с малышом, если этот контакт ей в радость, вырабатывается окситоцин. В огромных дозах. Поэтому очень важно любоваться на спящих ангелов, обнимать их, никуда не торопясь, лежать с ними вместе, улыбаясь этим огромным и бездонным глазам.

Представьте, что это ваша обязанность – как минимум час в день проводить с ребенком так, чтобы вам от этого было хорошо, забыв про все остальное. Найти ту форму контакта, которая вам приятна. Вместе плавать в ванне, например. Делать малышу массаж. Просто валяться вместе и общаться. Наряжать малыша. Фотографировать его. Например, на меня когда накатывает нечто, я сразу начинаю детей фотографировать – надеваю им одинаковые пижамы, устраиваю фотосессии. И им радостно, и мне – легче. Поэтому когда папа уезжает по делам на неделю-другую, мы ему каждый день шлем такие пижамные фото.

  1. Вносите разнообразие

Туда, куда можете. Готовьте разные – и чаще новые – блюда, несложные. Даже просто новые виды салатов. Носите разную одежду, делайте разные прически себе, меняйте маршруты прогулок, меняйте скатерти, занавески, салфетки. Изменяйте привычным средствам по уходу за собой и домом. Меняйте ритуалы. Читайте с ребенком разные книги. Меняйте духи, помады, цвет лака для ногтей. Вводите традиции, например, каждую среду – бассейн с ребенком, а каждую субботу – семейный поход в парк (и можно каждый раз гулять в новом парке).

  1. Уделяйте внимание себе!

Говорю об этом снова и снова. Найдите свое хобби – вязание, вышивание, выпиливание лобзиком, написание продающих текстов, рисование, лепка. Пробуйте разные виды творчества, если вам сложно определиться. Занимайтесь своим внешним видом – масочки, самомассажи, ванны, маникюр и педикюр, маски для волос…

Для мам, особенно находящихся в острой стадии выгорания, особенно важно не забывать об этом, не забрасывать себя в долгий ящик!

И да, материнство – это огромное счастье, если брать в целом. Бывают сложные периоды, выгорание, усталость, болезни. Но сколько в этом радости, счастья, смысла! Когда вы пройдете острую фазу выгорания, вы снова сможете увидеть все эти мелкие радости, которые собираются по капелькам в огромный океан.

И если вы хотя бы раз пройдете путь от выгорания к наполнению себя и поймете, как это работает, вам станет проще с этим справляться.

Для вашего ребенка именно вы – самая лучшая мама. Мама, которая нужна ему. И это – самое главное.

На пределе.

Почему молодые матери страдают от эмоционального выгорания | Психология жизни | Здоровье

Впервые об эмоциональном выгорании молодых родителей начали говорить американские психиатры в начале 70-х годов XX века. Традиционно этот термин применяют к людям, которые работают в сфере обслуживания и ежедневно контактируют с большим потоком других людей. Однако сегодня этот термин все чаще применяют по отношению к молодым родителям. Ведь эйфория первых дней и месяцев проходит, гормоны приходят в норму, начинает заедать быт. О том, чем может быть чреват синдром эмоционального выгорания у молодых матерей и как с ним бороться, АиФ.ru рассказала врач-педиатр, организатор народной премии «Выбор родителей» Татьяна Буцкая.

Когда меня спрашивают об эмоциональном выгорании на наших «Марафонах по роддомам» и «Беременных посиделках», я вспоминаю страшную историю, рассказанную моей приятельницей психологом. Мать троих маленьких погодков жаловалась мужу, что очень устает и очень нуждается в его помощи. Он в ответ говорил, что она выдумывает, мол, нашим матерям никто не помогал, и ничего, справились. Сам ложился на диван и отдыхал «после тяжелого дня». Так продолжалось еще какое-то время, а потом в один прекрасный день женщина отправила детей к бабушке, мужа на работу, и история закончилась печально и непоправимо. Повторюсь, история страшная, но я не могла не рассказать ее. Это яркий пример крайней степени эмоционального истощения, с которым рискует столкнуться каждая женщина, находящаяся в длительном отпуске по уходу за ребенком.

Синдром эмоционального выгорания сейчас очень модная тема. И слава Богу! Наконец об этом заговорили. Мамы (вопреки заявлениям окружающих, что «она не работает и сидит в декрете») трудятся 7 дней в неделю 24 часа в сутки. Мамы готовят, стирают, убирают квартиру, с утра до ночи возятся с детьми, и каждый прожитый ими день напоминает День сурка. Мамы очень устают, и в итоге оказываются жертвами эмоционального выгорания. Наступает оно незаметно.

Как развивается синдром эмоционального выгорания?

Начну с того, что эмоциональное выгорание и послеродовая депрессия — это разные вещи. Послеродовая депрессия продиктована гормональным скачком (эстроген и прогестерон падают, в результате снижается активность щитовидной железы). Эмоциональное выгорание вызвано нарастающим физическим и психологическим перенапряжением.

  • Первая стадия. Молодая мама максимально собрана, готова свернуть горы, и с успехом это делает. Она все взваливает на себя, и еще не понимает, чем это чревато.
  • Вторая стадия. Появилась усталость, но мама держится: выполняет привычный круг обязанностей и мечтает о наступлении ночи, чтобы упасть в кровать.
  • Третья стадия. Усталость достигает пика. Появляется опустошение и повышенная раздражительность.
  • Четвертая стадия. Агрессия, апатия, раздражительность — главные спутники самой тяжелой формы эмоционального выгорания. В этой ситуации женщине уже недостаточно помощи близких, нужно обращаться к психологу.

Как бороться с эмоциональным выгоранием?

Хорошо бы заняться профилактикой, когда вы еще, образно говоря «на берегу» — ходите с большим животом и еще только ожидаете рождения первенца. Я всегда подчеркиваю, как важна для молодой матери помощь близких и, прежде всего, мужа. К сожалению, в нашей стране женщина стала заложницей менталитета. Все сама, сама, сама. А ведь это неверный подход.

Настраивайте мужа на то, что уход за ребенком — это обязанность обоих родителей. В то время, когда папа дома, он тоже должен участвовать в уходе за крохой: менять ему подгузники, кормить кашей, купать в ванной и гулять на детской площадке. Чтобы не отбить у молодого отца охоту вам помогать, будьте лояльны к нему. Постарайтесь избежать едких комментариев: «не так купаешь», «сейчас уронишь», «отдай, я сама». Замечания вряд ли вдохновят вашу вторую половину на регулярную помощь. Лучше похвалите супруга.

Не забывайте о себе:

Не пытайтесь все успеть. Начищенные до блеска кастрюли и безупречно отглаженные простынки отнимают много сил, а их надо беречь. 

Не упускайте возможности отдохнуть. Ложитесь спать с ребенком во время дневного сна.  

Не забывайте поесть. Каким бы странным не показался этот совет, он актуален для многих женщин. В стремлении все успеть многие мамочки вспоминают о еде в последнюю очередь.

Задумайтесь об «антистрессовом» питании: включите в рацион продукты, богатые магнием, цинком, аскорбиновой кислотой и витамином В1. Эти соединения помогут вам бороться со стрессами и нервным истощением. Магний содержится в хлебе из муки грубого помола, моркови, черносливе, кураге, горохе. Цинк — в красном мясе, яйцах, печени, устрицах. Витамин С в больших концентрациях присутствует в болгарском перце, смородине, апельсинах, щавеле, капусте, а витамин В1 — в пшенной, гречневой и овсяной кашах. Не забывайте о продуктах, способствующих образованию гормона счастья. Я говорю о серотонине. Он образуется из аминокислот, содержащихся в мясе, молоке, яйцах. Избегайте напитков, способствующих раздражительности и подавленному состоянию. Не пейте в больших количествах кофе, чай и откажитесь от газировок.

Следите за своей внешностью. Ни для кого не секрет, что если мы нравимся самим себе, то и настроение повышается. Поэтому научитесь нравиться себе и в новом амплуа. Откажитесь от старых халатов и растянутых маек, благо выбор сейчас большой. Купите себе несколько красивых домашних платьев. Если легкий макияж добавит вам оптимизма, найдите для него несколько минут.

Не ограничивайте свою жизнь четырьмя стенами. Пока отец семейства гуляет с чадом, отправляйтесь по своим делам: сделайте маникюр, встретьтесь с подружкой в кафе, устройте шопинг. Здорово, если вы договоритесь с мужем о «выходном дне для мамы». Раз в неделю на несколько часов сбегайте из дома и наслаждайтесь свободой от домашних дел.

Регулярно делайте перестановку в квартире. Смена «декораций» пойдет только на пользу.

Не отказывайтесь от поездок в отпуск. Путешествие на море взбодрит вас и подарит новые впечатления.

Найдите себе увлечение. Посвящайте ему хотя бы 10 минут в день. Пусть это будет вязание модного платья, чтение книги или написание картины.

Если склонить мужа к минимальной помощи не удается, задумайтесь о том, кто еще смог бы вам помочь. Например, при наличии лишних денег в семье можно воспользоваться услугами помощницы по дому и няни. Даже если они будут приходить всего лишь пару раз в неделю, вам уже станет легче. Хорошо, если вы можете заручиться поддержкой бабушек и дедушек. Возможность хотя бы раз в неделю отправлять ребенка в гости позволит вам отдохнуть. Если нанять помощницу по хозяйству или няню нереально, а бабушки-дедушки живут далеко или не спешат к вам на выручку, не отчаивайтесь. Оглянитесь вокруг — среди мамочек, с которыми вы вместе гуляете, наверняка есть те, у кого такие же проблемы. Если вы хорошо знакомы, подружились, готовы доверить своего ребенка, договоритесь, что сегодня вы посидите с детьми, а завтра — ваша подруга. Так вы получите 2 часа свободного времени.

Вы у себя и ваших детей одна! Если чувствуете, что находитесь на пределе эмоционального истощения, поставьте вопрос ребром и записывайтесь к психологу. Если денег на психолога нет, нет возможности выйти из дома, поищите в интернете телефон службы доверия и позвоните на горячую линию. Вам должны помочь абсолютно бесплатно.

Эмоциональное выгорание мамы: признаки и симптомы

Что такое эмоциональное выгорание

 

С психологическим выгоранием сталкиваются многие родители. Причины разные: кто-то совмещает тяжёлую работу и воспитание, кому-то приходится одному следить за несколькими детьми. На семейном образовании родители порой взваливают на себя слишком много задач — развитие и обучение ребёнка, карьера, домашние обязанности и прочее, что способствует появлению эмоционального выгорания и его признаков.

Эмоциональное выгорание — это изменения в поведении человека, которые появляются из-за истощения организма. 

Симптомы и признаки эмоционального выгорания 

Эмоциональное выгорание наступает постепенно. Изначальная мобилизация сил сменяется желанием просто выдержать нагрузку и стресс, которые неизбежно сопутствуют воспитанию ребёнка. Отсутствие передышек приводит к тому, что любая стрессовая ситуация вызывает только раздражение и усталость. На этой стадии из-за постоянной усталости и отсутствия отдыха любая ситуация кажется критической, даже если со стороны это кажется ерундой — мозг настолько утомлён и истощён, что не может адекватно оценить происходящее. Если вы замечаете, что взрываетесь на любую мелочь, то время бить тревогу. Вот ещё несколько признаков эмоционального выгорания родителей, на которые необходимо обратить внимание:

  • хроническая усталость,
  • апатия,
  • безучастность и равнодушие,
  • раздражительность и беспричинная агрессия,
  • постоянная тревога,
  • нарушения сна,
  • частые болезни, 
  • потеря аппетита. 
Источник: additudemag.com
 

Стадии эмоционального выгорания 

  1. Человек чувствует, что устал, становится раздражительным, его самооценка падает. Например, родители могут считать, что не справляются с обучением ребёнка. Уже на этом этапе в семье могут появиться конфликты, а доверительные отношения начать разрушаться. 
  2. Человек сломлен. Ему хочется всё бросить, чтобы избавиться от непосильной нагрузки и успокоить нервы. Это опасная стадия, которая довольно быстро переходит в третью. 
  3. Меняется характер, личностные качества. Человек начинает винить всех вокруг. Родитель — в первую очередь супруга и детей. Вместо любви и поддержки семья получает гиперопеку или злобу. Справиться с этой стадией выгорания без психолога невозможно. 

Точную диагностику эмоционального выгорания может провести только специалист, даже Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) внесла синдром эмоционального выгорания в Международной классификации болезней. 

Психолог «Экстерната и домашней школы Фоксфорд» Елена Петрусенко проводит бесплатные консультации для учеников и их родителей. К ней можно обратиться, если вы заметили симптомы эмоционального выгорания родителей. Кроме того, на ранней стадии с проблемой можно попробовать справиться самостоятельно.

Как справиться с эмоциональным выгоранием

Предотвратить эмоциональное выгорание и конфликты в семье легче, чем устранять последствия. Надеемся, что наши советы помогут родителям, вступившим на путь семейного образования, избежать выгорания. 

Выключите перфекциониста

Родителям хочется всего самого лучшего для своего ребёнка. Дать ему отличное образование, окружить увлечениями и друзьями, быть положительным примером. Но порой следует остановиться и вспомнить — вы тоже человек. Вашему ребёнку вовсе не нужно, чтобы ему приносили жертву. Расслабьтесь и позвольте себе не быть идеалом, чтобы избежать эмоционального выгорания. 

Поменяйте подход

Если плохое самочувствие, усталость и остальные признаки выгорания появились с переходом на семейное обучение, то, возможно, проблема в организации учебного процесса. Попробуйте изменить подход. Найдите то, от чего вы и ваш ребёнок будете получать удовольствие. Тогда и на аттестации гарантирован хороший результат, и вы сохраните здоровье. Например, школьные учебники можно заменить на занятия в «Экстернате и домашней школе Фоксфорда». Базовые курсы охватывают всю школьную программу. Преподаватели курсов — поклонники своего дела, занятия проходят живо и интересно. Делегировав часть задач по обучению ребёнка, вы сможете больше времени уделять себе.

Снизьте нагрузку 

Выгорание мамы можно предотвратить, если подарить ей возможность несколько часов в день посвящать только себе. Сон родителей должен быть полноценным, как и у детей. Иногда вместо того, чтобы учиться и работать, полезнее немного погулять на улице.  

Найдите хобби

 

Увлечение поможет восстановить душевное равновесие и избежать эмоционального выгорания мамы. Правильное хобби подарит энергию, хорошее настроение и, возможно, общие интересы с другими членами семьи. Подойдёт любое активное занятие — от вязания крючком до скалолазания, главное, чтобы вы получали от этого удовольствие.  

Отправьтесь в путешествие

 

Лучший способ выдохнуть и отвлечься — это путешествие. Всё равно, будет это пеший поход в горы или неделя на море. Смена обстановки, отдых и хорошее настроение членов семьи помогут справиться с эмоциональным выгоранием. И можете не беспокоиться за учёбу — во время поездки тоже можно заниматься. Например, базовые курсы «Домашней школы Фоксфорда» можно просматривать, когда удобно и в комфортном для ребёнка темпе. 

Семейное образование должно сделать вашу жизнь гармоничнее. С уходом из школы у родителей и детей появляется возможность экспериментировать с форматами занятий, выделять больше времени на отдых и проводить время друг с другом. Не допускайте эмоционального выгорания, помните, главное — это комфорт и хорошее настроение всех членов семьи.

«Мертвая мать», или Синдром эмоционального выгорания. Что с этим делать

«Я лежала на полу, мой ребенок вплетал мне в волосы конструктор, а ухо залепил пластилином. Но мне было все равно. Там, на полу, я поняла, что этот самый пол я не мыла уже очень давно. Но мне было все равно. Казалось, случись хоть всемирный потоп — я не встану. Я не хотела, да и не могла. В тот самый момент я осознала — я закончилась. Помню, я могла днями забывать поесть, а потом накинуться на все сладкое и мучное в доме, вычистив запасы подчистую. Мне постоянно хотелось спать, но ночами мучила бессонница. Малейшее отступление от намеченного плана, дополнительная истерика или каприз ребенка могли вызвать неистовое бешенство, и все оставшиеся силы я тратила на то, чтобы не сорваться на ребенка. Я лупила диванные подушки и ревела по ночам.

Так я познакомилась с эмоциональным выгоранием».

Когда проходит послеродовая эйфория, когда гормоны «утихают», когда начинается постепенное включение в рутину будней, появляется обратная сторона материнства, о которой не принято говорить. Не принято, потому что стыдно и страшно, потому что засыплют упреками и порицаниями «какая ты плохая мать».

Потому что становится понятно, что ты оказалась не идеальной. 

По разным данным, около 90% молодых женщин сталкиваются с этим состоянием. Но какой процент на самом деле, узнать невозможно, потому что молодые родители не обращаются за помощью. Эмоциональное выгорание — проблема, которая требует решения.

Мало кто знает, что медики состояние выгорания (истощения) занесли в Международную классификацию болезней.

И если игнорировать симптомы, эмоциональное выгорание доходит до крайней стадии, которая требует медикаментозного лечения (витамины, метаболики, различные тонизирующие средства. Помните, что эти лекарства назначает только врач, самолечение может только усугубить состояние).


Что же такое синдром эмоционального выгорания, какие его симптомы и почему он появляется у молодых родителей?

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) — состояние эмоционального, психического, физического истощения, результат хронического неразрешенного стресса. СЭВ включает в себя три стадии, каждая из которых характеризуется симптомами от неудовлетворения собой, ощущения загнанности в клетку до депрессии, эмоционального дефицита и психосоматических нарушений.

Почему появляется СЭВ у молодой мамы?

Первым приходит осознание: мало того что изменяется ритм жизни, так и вся жизнь начинает зависеть от маленького человека. Угнетающим становится осознание, что твоя жизнь больше не твоя, и ты целиком и полностью принадлежишь другому человеку: твое время, твои силы, твои эмоции. Твоей главной задачей становится удовлетворение потребностей беззащитного существа.

К этому добавляется восприятие образа материнства, например, женщина может очень ревностно относиться к своему ребенку и не позволять другим заботиться о нем; или стремление женщины поддерживать статус «идеальной» (мамы, жены, хозяйки). Или же просто не у кого просить помощи.

Со временем мама начинает жить на пределе. Появляется усталость (не только физическая, но и психологическая), раздражительность, озлобленность. Усугубляется борьба между «я злюсь» и «я не могу злиться на своего ребенка, это неправильно». Появляются муки совести от того, что ты испытываешь негативные эмоции к своему ребенку.

Безусловно, в жизни молодой семьи много хороших, благоприятных периодов, когда доставляет удовольствие время с детьми, когда есть силы на игры и развлечение, когда настроение на подъеме и в целом материнство в радость. Но случаются ситуации, которые требуют от мамы больших энергозатрат: колики, зубы, болезни, кризис двух-трех лет, необходимость работать, тяжелые бытовые вопросы… По отдельности все эти ситуации решаемы и незначительны, но когда они соединяются и превращаются в один большой ком, нервная система человека просто начинает истощаться. Сложнее всего, когда мама в этот период не получает поддержки от семьи.

СЭВ проходит несколько стадий: стеническая (стадия выдерживания) и астеническая (стадия невыдерживания).

Стеническая стадия характерна тем, что мама уже устала, но все еще продолжает функционировать, подкрепляя свои ресурсы чувством долга, чувством вины, старается взять себя в руки. Это стадия сбережения, экономии усилий. В таком состоянии, казалось бы, малейшая мелочь может вызвать злость и другие негативные эмоции. Например, изменение режима дня ребенка, которое повлекло за собой изменение всех намеченных планов. В любой другой ситуации женщина могла бы спокойно отреагировать, но в состоянии эмоционального выгорания она испытывает раздражение.

И каждая подобная ситуация воспринимается мамой как последняя капля, приводящая к чувству «все, больше не могу». Это и есть переход ко второй астенической стадии. Раздражение сменяется отчаянием, она понимает, что общение с ребенком не приносит ни умиления, ни радости. Женщину гложет чувство вины за свое состояние, но что-либо изменить она не в силах.

Следующим этапом станет личностная деформация, когда психика запустит защитный механизм отключения: ни чувства вины, ни сочувствия, ни переживания. В этой стадии женщина умирает эмоционально. В этом случае не обойтись без помощи специалистов (психолог, психотерапевт, невролог).

Почему эмоциональное выгорание травматично как для матери, так и для ребенка?

Во-первых, все свои эмоции молодая мама транслирует на ребенка, срывается (иногда и без причины), во-вторых, ребенок начинает перенимать модель поведения своей мамы, из-за чего начнет вести себя точно так же. И в-третьих, самое главное, цикличность этого состояния: мама раздражается — ребенок это чувствует и начинает капризничать — мама начинает раздражаться еще больше — ребенок начинает реагировать на это с большей силой. Так получается замкнутый круг.

Какие же основные симптомы выгорания?

  • Накопление негативных эмоций, раздражение при пустяковых ситуациях.
  • Усталость (физическая и психологическая), ощущение тяжести своего тела, головные боли, общее недомогание, снижение иммунитета.
  • Нарушение пищевого поведения (человек забывает поесть или, наоборот, начинает есть постоянно, чтобы заполнить «ощущение пустоты внутри»).
  • Нарушение сна («мертвый» сон или бессонница).
  • Снижение либидо, попытки тактильных ласк или какой-то эротичности со стороны партнера вызывает раздражение.
  • Апатия.

И главный вопрос: как справляться с этим состоянием
Важно помнить, что состояние эмоционального выгорания наступает постепенно, путем накопления стрессовых ситуаций, поэтому выйти из него за один день не получится, как бы того ни хотелось. 

Главное, что должны помнить молодые родители: вовремя восполненные ресурсы родителей и есть фундамент воспитания.

Поэтому следует придерживаться трех основных принципов:

  • Принятие своего состояния, принятие своей неидеальности. Важно пересмотреть отношение к материнству, к стремлению успеть все и везде получиться хорошей.
  • Скинуть лишнее. Передавайте другим некоторые свои обязанности, не все всегда стоит делать самой.
  • Базовая забота о себе. Нужно спать и нужно есть. Нужно отдыхать и проводить время вне дома. Нужно восстанавливать силы. 

Что нужно делать, чтобы не допустить этого состояния, или если вы уже заметили первые симптомы

  • Отпускайте своего ребенка. Позволяйте другим помогать вам (с ребенком или по дому). Помните, всегда есть родственники, подруги, крестные, няни, группы неполного дня. Находите для себя время побыть без ребенка.
  • Замедлите свой темп. Не стоит стараться быть хорошей во всем, нет ничего страшного, если вы не помоете посуду, а муж на ужин поест макароны.
  • Старайтесь придерживаться сбалансированного питания, выполнять регулярные физические нагрузки, проводить больше времени на свежем воздухе. Во время выходных с семьей меняйте кардинально место и вид деятельности, дайте себе возможность переключиться. Очень важен полноценный сон (хотя его получить молодой маме редко удается).
  • Самое главное — признание проблемы. Не отворачивайтесь от своего состояния, не прячьте в себе. Важно говорить, делиться с близкими или с теми, кто сам проходил через подобное.

Когда нужна помощь специалиста?

 

  • Когда появляется безразличие к себе, своему внешнему виду и происходящему.
  • Когда появляется ощущение отсутствия моральных и физических сил.
  • При проявлении агрессии и раздражения по отношению к ребенку или мужу.
  • Если возникло отчуждение между супругами, происходят постоянные конфликты и ссоры.
  • При возникновении сомнения относительно своих материнских чувств, ощущения, что вы не любите своего ребенка, что ребенок стал для вас обузой.

Эмоциональное выгорание — вполне естественная реакция нашей психики на стрессовые ситуации, если они длятся продолжительное время. Иногда человеку достаточно дополнительного выходного, чтобы прийти в норму, иногда необходима смена обстановки или окружения.

Молодой маме достаточно поддержки семьи в трудную минуту, отказа от многофункциональности и стремления все успеть, восстановления режима питания и отдыха. Как только мама начинает заботиться и о себе — она снова наполняется силами, и тогда никакое выгорание не страшно.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ МАТЕРИ: НОВАЯ ПРОБЛЕМА В ПЕРИНАТАЛЬНОЙ ПСИХОТЕРАПИИ

Филиппова Галина Григорьевна, доктор психологических наук, профессор, ректор НОУ ДО «Институт Перинатальной и Репродуктивной Психологии» Москва, Россия

Антология Российской психотерапии и психологии. Сетевое научно-практическое издание. Материалы итогового международного конгресса «Возможности психотерапии, психологии и консультирования в сохранении и развитии здоровья и благополучия человека, семьи и общества». Москва, 12-15 октября 2017 г. С.154-159

В статье рассматривается новый феномен в работе психологов и психотерапевтов, который можно обозначить как «эмоциональное выгорание матери». Анализируются показатели профессионального выгорания и возможность их применения к проблемам дезадаптации женщины к материнской роли. Сопоставляются симптомы профессионального эмоционального выгорания и  проявления эмоционального выгорания в материнской деятельности. Показывается, что современные условия реализации материнской деятельности не соответствуют возможностям женщины и задачам развития ребенка.  Выделяются факторы, обуславливающие появление феномена эмоционального выгорания матери, обсуждается роль современных психологических подходов в формировании общественного мнения и установки современных женщин на достижение образа «идеальной матери». Выделяются формы защитных стратегий у женщин с синдромом эмоционального выгорания матери. Обсуждаются изменения в семейной структуре и распределении заботы о ребенке в семье, негативно влияющие на эффективность материнской деятельности. Предлагаются направления и методы психологической помощи женщинам с синдромом «эмоционального выгорания матери».

Ключевые слова: перинатальная психотерапия, эмоциональное выгорание, материнство, родительство.

В перинатальной психотерапии и психологии последних лет появился новый феномен, который можно обозначить как «эмоциональное выгорание матери». Это определение возникло по аналогии с понятием эмоционального выгорания, применяющимся в психологии и психотерапии профессиональной деятельности. В психологическом консультировании и психотерапии стали все чаще появляться клиентки – матери с маленькими детьми – со специфическим запросом: сильное стремление быть «хорошей матерью» и одновременно выраженные признаки хронической усталости и весь «классический» набор проявлений эмоционального выгорания. Этих женщин утомляет и истощает постоянная и бессменная забота о ребенке, при этом они испытывают одновременно чувство вины за то, что не находят в себе ярко выраженного эмоционального стремления к ребенку, и одновременно чувство неудовлетворенности отношением к себе близких, которые не ценят их самоотверженный материнский труд. В высказываниях молодых мам появилось выражение «24х7»: 24 часа в сутки 7 дней в неделю заботы о ребенке практически без помощи других людей. Считается, что мама должна все делать для ребенка сама, причем делать это «идеально», да еще быть при этом довольной и счастливой. Отклонение от этих параметров расценивается как «предательство» по отношению к ребенку и как неполноценность матери – эмоциональная и операциональная.

Причиной такой позиции современных молодых матерей является, как ни странно, активное проникновение в общественное сознание идей психологии материнства и диадических отношений. В конце прошлого и начале нашего столетия популярными стали представления об «эксклюзивной» роли матери в раннем развитии ребенка. Появилась тенденция все проблемы развития личности (в том числе и соматизацию) приписывать нарушениям ранних материнско-детских отношений [4]. И в результате появился некий «идеальный образ матери», который теперь активно транслируется не только в литературе для родителей и в Интернете, но даже в рекламных роликах с экранов телевизоров. «Хорошая» мать идеально понимает своего ребенка, всегда все делает правильно, она «эксперт» буквально во всех аспектах выращивания и воспитания детей, но главное – все это она делает легко и непринужденно и с удовольствием. И конечно же никогда не устает и тем более не раздражается на ребенка, да еще при всем этом прекрасно выглядит.

Разумеется, такой интенсивно продвигаемый образ матери, подкрепленный научными психологическими исследованиями (психоанализ, теория объектных отношений, диадический подход, теория привязанности, культурно-исторический подход) оказался сильным фактором, влияющим на формирование установок и ролевой позиции матерей. И касается это именно тех женщин, которые относятся к своим материнским задачам осознанно: они интересуются литературой, ориентируются в современных исследованиях, посещают лекции и тренинги специалистов и т.д. В общем, как раз тех, которые являются основной аудиторией психологов и педагогов, продвигающих в массы лучшие идеи психологии раннего развития и психологии осознанного родительства. Однако, как это часто случается, эффект оказался не совсем таким, как ожидалось. Усиленная аргументация роли матери и ее исключительного влияния на развитие ребенка привела к тому, что эта информация стала восприниматься некритично. Функции и качества матери, выделенные в трудах Д. Винникотта, Дж. Боулби, Л.С. Выготского и других великих психологов ХХ века, абсолютизировались, а нередко даже искажались (в некоторых случаях из-за неправильного перевода), и в результате образ матери стал обладать такими чертами, как полная самоотверженность, непогрешимость, неутомимость, уравновешенность и готовность всегда  (24х7!) быть идеальной для своего ребенка, мужа, других членов семьи и общества. И конечно красивой, спокойной, доброжелательной, выспавшейся и т.д., и т.п. И еще стремиться к личностной самореализации и саморазвитию!

Что же происходит в реальности? Для прояснения картины проанализируем основные симптомы эмоционального выгорания и причины его возникновения  с точки зрения деятельности родительства.  В последние годы в отечественной психологии родительство рассматривается как деятельность со всеми соответствующими ее характеристиками [3]. Как оказалось, к ней также применимы все атрибуты, относящиеся к профессиональному эмоциональному выгоранию.

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) в психологии объясняется как состояние физического и эмоционального истощения, возникающее вследствие продолжительного действия стрессоров, связанных с выполняемой человеком деятельностью. Главной причиной СЭВ является хроническое психическое переутомление в сочетании с отсутствием должного вознаграждения за работу. Это расценивается человеком как непризнание его труда при чрезмерных затратах на этот труд, превышающих его внутренние и внешние ресурсы [1, 2, 6, 7]. Особенно возникновение СЭВ связано с видами деятельности, сопряженными с ответственностью за судьбу, здоровье и жизнь людей (читай – ребенка и его будущего), а также при ритме работы в строго установленном режиме и с большой эмоциональной насыщенностью актов взаимодействия (читай – 24х7, в режиме жизни ребенка да еще при необходимости этому всему радоваться!).

Основные симптомы СЭВ в приложении к деятельности материнства будут выглядеть следующим образом:

  1. Физические симптомы: усталость, физическое утомление, истощение; изменение веса; недостаточный сон, бессонница; плохое общее состояние здоровья. Все это характерно для матерей в послеродовый период и накапливается в течении первых месяцев развития ребенка. В ряде случаев без посторонней помощи, а тем более при рождении следующего ребенка с маленьким перерывом (1,5-2 года, что в последнее время стало очень популярно) эти симптомы выглядят уже как реальное физическое истощение, на фоне которого появляется и более серьезная соматизация.
  2. Эмоциональные симптомы: недостаток эмоций; пессимизм, безразличие, усталость; ощущение беспомощности и безнадежности, чувство одиночества; агрессивность, раздражительность; тревога, усиление иррационального беспокойства, неспособность сосредоточиться; депрессия, чувство вины; истерики, душевные страдания; потеря идеалов, надежд и перспектив своего профессионального и личностного развития. Эти симптомы в полной мере являются описанием состояния, с которым матери обращаются к психологам. Чувство вины при этом гипертрофировано, так как женщина идентифицируется со своим ребенком и соответственно его «обделенностью теплом и безусловным принятием» со стороны материнской фигуры. Стремление быть «хорошей матерью» на подсознательном уровне во многом связано с потребностью в компенсации своих диадических проблем. Усугубляет эти переживание установка на выбор «или – или»: или погрузиться без остатка в ребенка и материнство (а такой должна быть «преданная мать») и отказаться от профессиональной и личностной самореализации, или позволить себе второе, и этим подтвердить, что «я – плохая мать».
  3. Интеллектуальное состояние: падение интереса к новым впечатлениям и информации, скука, тоска, апатия, падение вкуса и интереса к жизни. То, что связано с заботой о ребенке, к сожалению устойчиво расценивается в современном обществе как вынужденное долженствование, жертва своими интересами ради ребенка, и уж конечно не требующее высоких интеллектуальных, а тем более творческих способностей. А когда остается только долг без интереса к самому процессу деятельности, то радость жизни резко снижается, что ведет за собой тоску и апатию. Это усугубляется переживанием недоступности возвращения к привычным интересам, не связанным с материнством, и чувством вины за стремление к ним.
  4. Социальные симптомы: низкая социальная активность; падение интереса к досугу, увлечениям – сил на это не остается, да и бороться за право и возможность это иметь ресурсов нет; социальные контакты ограничиваются темами детей и материнства; скудные отношения дома и вне дома; ощущение изоляции, непонимания других и другими; ощущение недостатка поддержки со стороны членов семьи. Этот набор симптомов также характерен для жалоб многих женщин, погруженных в заботу о детях.

В качестве причин, ведущих к СЭВ, в психологии выделяется ряд факторов, которые мы также опишем в приложении к материнской деятельности:

Высокая рабочая нагрузка. В заботе о ребенке эта нагрузка определяется не столько физическими усилиями (хотя и они существенные), сколько необходимостью все делать по потребностям ребенка. Невозможно прогнозировать и дозировать эту нагрузку, в результате постоянно надо быть в «боевой готовности». Но еще более важной является нагрузка психическая: напряженность внимания, постоянная бдительность, сосредоточенность, вообще без возможности отключиться от этого.

Высокая ответственность за выполняемые функции. Эту позицию можно даже не комментировать подробно. Постоянная тревога матери за жизнь и здоровье ребенка, да теперь еще и за все его будущее: обделенный безусловным принятием и «экспертной» заботой матери ребенок конечно будет иметь психические травмы в будущем. Но ведь и все окружающие предъявляют к матери эти требования: если с ребенком что-то не так, то во всем виновата она.

Однообразие повторяющихся действий. Как только заканчивается послеродовая адаптация и осваиваются основные способы заботы о ребенка, начинается «день сурка». Теперь все по заведенному порядку: покормить, обработать, погулять, уложить, искупать – и так по заведенному кругу изо дня в день. А как только пытаешься внести какое-то разнообразие, тут же малыш сопротивляется (не засыпает, плохо есть, кричит и т.п.). Ведь для него стереотипность действий матери и устойчивый ритм является основой первичной ассимиляции, выработки первых динамических стереотипов, которые формируют первичное чувство базового доверия на основе подтверждения ожидаемых событий.

Напряженный ритм деятельности. Это только так кажется, что малыш первые месяцы в основном ест и спит. А есть он до 10 раз в день, и спит по 20-40 минут, а потом просыпается и требует внимания – и так в течение всех суток. И надежда мамы поспать без перерыва хотя бы 3-4 часа оправдывается обычно годам к трем…

    Большая постоянная эмоциональная насыщенность актов взаимодействия. Взаимодействие с ребенком всегда требует высокой эмоциональности, особенно когда он совсем маленький. Первые полгода ведущей деятельностью для малыша является ситуативно-личностное общение, содержанием которого является обмен эмоциями между ребенком и взрослым. Эмоциональное взаимодействие должно осуществляться в каждом акте ухода за ребенком, при каждом действии с ним. Учитывая большой объем контактов с ребенком, это становится одним из сильнейших стрессирующих факторов, и ведет к потребности матери сократить эмоциональное взаимодействие и снизить его интенсивность. Невозможность переадресовать эмоциональное взаимодействие с  ребенком другим людям приводит к эмоциональному истощению и раздражению матери.

    Необходимость внешне проявлять эмоции, не соответствующие реалиям. Возникающие негативные эмоции матери расцениваются как «неправильные», их нельзя демонстрировать ребенку, причем не только те, которые относятся к нему самому (это уж просто преступление!), но даже огорчение или раздражением матери по любым другим поводам. В результате мать всегда должна быть ровной, спокойной и доброжелательной, или даже радостной, а ребенок изо все сил старается провоцировать проявление ее истинных чувств, потому жить в ситуации «двойного послания» он просто не может. Прорвавшееся раздражение, слезы или гнев матери запускают новый цикл ее вины и страдания.

    Недостаточное поощрение труда (материальное и психологическое). Нередко приходится сталкиваться с тем, что маме настолько не до себя, что ей даже в голову не приходит себя чем-то наградить. Тем более что материнский труд должен быть бескорыстным – но это ведь не значит, что безвозмездным! А наградой считается сам ребенок: он у тебя есть, вот это твое счастье. При исследовании диадических отношений было выявлено, что первые недели – до появления комплекса оживления – ребенок практически не предоставляет матери положительного подкрепления. Награда появляется тогда, когда малыш радостно улыбается при появлении матери и демонстрирует двигательное оживление. Но это ближе к двум месяцам, а до этого надо еще дожить.

Частая незаслуженная критика. А близкие вместо того, чтобы отметить самоотверженный труд матери, постоянно оценивают его и предъявляют претензии. Особенно если малыш не демонстрирует ожидаемых проявлений «чудесного младенца», а мама выглядит не счастливой и вдохновенной, а усталой и раздраженной. Да еще и не выполняет все по хозяйству и не следит за собой должным образом.

Неясная постановка задач. В отношении к материнству это означает, что нет однозначных ориентиров в том, каким должен быть «продукт» родительской деятельности. Конечно, главное – ребенок должен быть здоровый. Но показатели его здоровья – это суть показатели развития, а тут бедной маме уже точно надо иметь как минимум три образования, чтобы хотя бы правильно эти показатели оценить: педиатрическое, психологическое и педагогическое. Но и этого недостаточно, так как другие могут иметь по этому поводу свое мнение, а оценивают выполнение материнских задач именно они.

Высокая степень неопределенности в оценке выполняемой работы. Этот фактор непосредственно вытекает из предыдущего. На самом деле нет четких критериев оценки материнской деятельности. Но зато у каждого есть свое представление о том, что такое «хорошая мать» и что такое «хороший ребенок». И что правильнее: страдать, отдавая «всю себя» ребенку и семье, или быть спокойной, выспавшейся и интересующейся жизнью, но может быть без вымытых полов и кружевных оборочек на детской кроватке?

Бесперспективность деятельности. Это очень сложный параметр. С одной стороны, понятно, что все это для ребенка. С другой стороны, сам он это никогда не оценит, а все его заслуги потом будут считаться не результатом материнских вложений, а его собственными достижениями. На самом деле все зависит от того, что является конечным результатом: «быть хорошей матерью» — или иметь «хорошего ребенка». В этом случае возможен сдвиг мотива на цель: «хорошая мать» — это не мотив, а промежуточная цель, как обретение средств для создания «хорошего ребенка». Само по себе стремление «быть хорошей матерью» в глазах своих и окружающих действительно бесперспективно.

Чувство недооцененности или ненужности. А это уже следствие из предыдущих позиций. Что бы я не делала, ребенок меня оценить пока не может, а другим важна не я, а сам ребенок. Это ощущение «придатка» к ребенку, «обслуживающего персонала» является характерным атрибутом состояния эмоционального выгорания матери.

Отсутствие интересов вне работы – то есть материнской деятельности. Здесь ситуация двойная. С одной стороны действительно сосредоточение на ребенке так велико, что все остальное уходит на второй план. С другой стороны, просто нет времени и сил эти интересы поддерживать и реализовывать. А как фактор это усугубляет выгорание.

Таким образом, рассматриваемый феномен — это действительно по всем параметрам эмоциональное выгорание. Спецификой эмоционального выгорания матери является то, что отклонение от идеального образа такого «работника» переживается не просто как своя профессиональная, но человеческая, личностная несостоятельность, как предательство по отношению к своему ребенку реальному, своему ребенку внутреннему и своему внутреннему родителю (то есть его желаемому образу).

Разумеется, такое состояние провоцирует формирование психологических защит. Защитой может быть психическое и физическое истощение, и тогда уже наконец можно расслабиться и самой занять детскую позицию. Крайним случаем такой защиты является соматизация матери. По крайней мере ко врачу можно пойти, там тебя полечат и пожалеют. Другой формой защиты может быть определенная форма рационализации, когда женщина находит такие модели реализации материнства, которые позволяют ей больше быть вне дома, разнообразить свою жизнь и на самом деле отвлекаться от самого ребенка. Это популярная сейчас модель «заплечного ребенка», когда мать везде носит малыша с собой и гордится тем, что не сидит дома и забота о ребенке не ограничивает ее личностные, а иногда и профессиональные интересы. Объясняется эта стратегия с одной стороны полезностью новых впечатлений для ребенка (причем буквально с рождения) и тем, что он всегда с мамой, а с другой стороны правом матери на свои потребности и гордостью, что она может ничего в своей жизни не менять при рождении ребенка. Модификации этой стратегии могут быть разные: «слинго-мама» или бизнес-леди, которая может посещать вместе с ребенком обучающие семинары, конференции и даже ученые советы. Еще одним вариантом является «погружение» в материнство и сосредоточение на заботе о ребенке и его воспитании, подчинив этому всю свою жизнь (в модификациях «ведическая женщина» или «домашний ребенок»). Формой такой защиты может быть сосредоточение на технической стороне заботы о ребенке в ущерб непосредственному общению. Такие мамы действительно становятся экспертами в вопросах ухода за детьми и их обучения, но все это занимает их основное время и силы, а материнская компетентность в эмоциональном взаимодействии с ребенком не формируется, и в итоге с самим ребенком они не знают, что делать.

Что же является причиной появления этого современного феномена эмоционального выгорания матери? Я полагаю, здесь можно выделить несколько обстоятельств.

Во-первых, в обществе изменилось отношение к детству в целом и к ребенку в частности. Ребенок теперь привилегированное существо, у него есть права,  его надо защищать, его потребности расцениваются как сверхзначимые. Это усугубляется представлением о «детских травмах», которые являются причинами нарушений развития личности, что в свою очередь требует компенсации своих детских травм, а это эффективнее всего реализуется в переносе на отношения со своим ребенком.

В-вторых, изменилась «технология» материнства: бытовая часть стала гораздо легче, отнимает мало времени и сил. Если наши мамы и бабушки все делали своими руками, стирали, гладили, шили, готовили и т.п., и это объективно было тяжело и имело материальный результат, который можно предъявить и оценить, то современные мамы компенсируют это высокой сосредоточенностью на самом ребенке. А это оказывается еще сложнее, так как требует высоких психических затрат.

В-третьих, изменились приоритеты ценностных ориентаций в обществе. С одной стороны, помимо ребенка и домашнего хозяйства у женщин появилось много других возможностей, а с другой стороны сама материнская деятельность обесценена по сравнению с профессиональной и «творческой». С детства у девочек не воспитывается влечение к детям и заботе о них, не культивируется интерес к взаимодействию с ребенком, совершенно нет  понимания, что просто быть с ребенком и ухаживать за ним  — это само по себе доставляет удовольствие. «Сидение» дома с ребенком расценивается как потерянное время и уж точно как интеллектуально и духовно не значимое занятие [5].

А в-четвертых, в современном обществе опят же на основе фрагментарных сведений из психологических источников, сформировалась установка, что только мама должна быть с ребенком в первые месяцы и годы его жизни, ее никем заменить нельзя и не надо, и даже вредно для ребенка. В таких условиях у детей формируется монопривязанность, затрудняется появление вторичных привязанностей и социализация, возникают проблемы в сепарации и индивидуации. Такая модель практически не имеет аналогов в традиционных способах воспитания детей. Напротив, с самого рождения, особенно в детоцентрированных культурах, существовало распределение заботы о детях между несколькими членами семьи. И толь ко там, где не было помощи женщине и ценность ребенка была низкой, матери вынуждены были постоянно  носить ребенка на себе. И это не потому, что так надо было ребенку, а потому, что негде и не с кем было его оставить. В Российской культуре, как и в большинстве других, с рождения маме помогали с заботой о ребенке. Первые 40 дней после родов женщина считалась «нечистой», и ей ничего не разрешали делать. За ней и ребенком ухаживали другие женщины, а по окончании этого периода мать начинала уходить на время от ребенка: сначала в церковь, потом по хозяйственным делам. А в это время о ребенке заботились другие члены семьи [4]. Ситуация изменилась уже в ХХ веке с распадом расширенной семьи и появлением преимущественно нуклеарной модели, в которой все материнские и хозяйственные функции сосредоточились на одной женщине.

И в итоге теперь мы имеем многофакторный внутренний конфликт со следующими составляющими:

  1. Стремление быть «хорошей матерью» и сосредоточить всю себя на ребенке, не имея достаточной внутренней мотивации и умения получать удовольствие от материнской деятельности.
  2. Стремление к профессиональной и личностной самореализации, не сочетающейся с необходимостью «погрузиться в ребенка».
  3. Стремление всю заботу о ребенке осуществлять самой и отсутствие распределения заботы о ребенке между членами семьи.
  4. Недостаточная «престижность» материнской деятельности и потеря традиций признания и подкрепления деятельности матери в обществе и внутри семьи.

Конечно, очень хочется добавить в этот список несовершенство социальной инфраструктуры и материальной поддержки родительства  со стороны государства. Однако, сейчас речь идет о таком феномене, который характерен как раз для «среднего класса», где в целом удовлетворительные материальные условия и социальные возможности семьи. И задачи здесь стоят не столько перед обществом, сколько перед психологами и психотерапевтами, к которым женщины именно из таких семей могут обратиться за помощью с симптомами хронической усталости и эмоционального выгорания. И вот здесь можно снова обратиться к практике работы с профессиональным выгоранием, где наработан опыт терапии и реабилитации. В приложении к синдрому эмоционального выгорания матери  можно обобщить это следующим образом.

Поскольку синдром эмоционального выгорания наступает на фоне физического и психического истощения человека, то его  профилактика и терапия состоят в том, чтобы в первую очередь восстановить эти функции. Это требует следующих этапов работы:

  1. Изменение имеющейся модели материнства. Осознание своей позиции, запросов и ресурсов относительно деятельности материнства. Обсуждение направленности материнских функций и результатов деятельности. Критичное отношение к мнению других и правильная оценка своего материнского труда. Повышение материнской компетентности и уверенности в себе. Осознание потребности в компенсации своих детско-родительских отношений и при необходимости проработка этой проблемы. Формирование адекватной модели своего материнства и реального образа «хорошей матери» для своего ребенка, а не для окружающих.
  2. Перестройка семейных отношений и построение эффективной модели распределения заботы о ребенке для формирования адекватной формы привязанности, профилактики и коррекции проблем сепарации и индивидуации.
  3. Восстановление физического ресурса матери. Оптимизация питания, физической нагрузки (занятия спортом, прогулки), полноценный сон, обязательный личный отдых.
  4. Выделение личного времени матери с возможностью делать то, что хочется, общаться с друзьями, заниматься хотя бы частично профессиональной деятельностью или хобби.
  5. Выделение времени на супружеское общение, совместный досуг.
  6. Овладение приемами медитации и аутотренинга для регуляции эмоционального состояния и восстановления ресурсов.

Конечно, все это требует серьезной и планомерной психологической работы с мотивацией, семейными отношениями и организацией семейного уклада. Однако, в целом в психологии и психотерапии все эти приемы хорошо разработаны, их только надо переориентировать на задачи оптимизации деятельности родительства. Такой «коучинг материнства» может осуществляться в индивидуальном и семейном консультировании и терапии и в тренинговой форме. И конечно он должен гибко модифицироваться для разных типов уклада семьи, реальной жизненной ситуации и личностных особенностей матери .

 

Список литературы

  1. Бойко В.В. Синдром эмоционального выгорания в профессиональном общении. — СПб.: Питер, 2011. — 105 с.
  2. Водопьянова Н.Е. Синдром выгорания: Диагностика и профилактика. — СПб.: Питер, 2005. — 336 с.
  3. Захарова Е.И. Психология освоения родительства5 научная монография. – М.: ИИУ МГОУ, 2014. – 258с.
  4. Филиппова Г.Г. Психология материнства. Концептуальная модель. — М.: Институт Молодежи, 1999. – 286с.
  5. Филиппова Г.Г. Самореализация и родительство: конфликт
мотиваций в современном обществе // Психотерапия. — № 10 (166). – 2016. – С. 16 – 22. 0,75 п.л.
  6. Herbert J. Freudenberger.Staff burn-out // Journal of Social Issues. — 1974. —  30, no. 1. — P. 159—165. — ISSN 0022-4537.
  7. Maslach, C. Burnout: A social psychological analysis. In The Burnout syndrome ed.J.W.Jones, pp. 30−53, Park Ridge, IL: London House, 1982.
.

Выявление признаков и симптомов родительского выгорания

Посмотрим правде в глаза: воспитывать детей сложно. Даже в самых благоприятных обстоятельствах - когда родители хорошо работают вместе, доступна поддержка, а дети счастливы и здоровы, - воспитание человека - непростая задача. Поэтому неудивительно, что исследователи выявили синдром, известный как родительское выгорание.

Подобно выгоранию на работе, выгорание родителей сопровождается рядом специфических симптомов. Но проблема усугубляется тем, что родители часто стыдятся и чувствуют себя виноватыми из-за того, что сгорели.Существует клеймо, связанное с родительским выгоранием. В результате родители скрывают, через что они проходят, и не обращаются за практической и эмоциональной поддержкой.

Симптомы родительского выгорания

Одним из первых признаков выгорания является крайнее физическое и умственное истощение. Кроме того, к другим признакам выгорания у родителей относятся следующие:

  • Суицидальные мысли и побеги; ощущение ловушки
  • Усиление аддиктивного поведения
  • Проблемы со здоровьем
  • Повышенный риск тревоги и депрессии
  • Эмоциональная отстраненность
  • Раздражительность и разочарование
  • Нарушения сна
  • Повышенная частота и интенсивность конфликтов между родителями
  • Чувство неполноценности; потеря чувства выполненного долга, связанная с воспитанием детей
  • Более высокий риск небрежного и агрессивного поведения по отношению к ребенку или детям.
Родительское выгорание - это состояние физического, умственного и эмоционального истощения. Из-за этого родители чувствуют себя хронически усталыми, часто испытывают проблемы со сном и концентрацией внимания, и это может привести к депрессии, хроническому беспокойству и болезням. - Нил Д. Браун LCSW, автор книги «Конец битвы за контроль родителей и подростков»

Согласно недавнему исследованию , основная причина родительского выгорания - это дисбаланс между родительскими требованиями и вознаграждением.

Newport Academy

Основная причина родительского выгорания

Концепция родительского выгорания была введена в научные исследования более 30 лет назад.Однако новые исследования расширяют наше понимание этого явления. Согласно последним исследованиям, первопричина родительского выгорания - это дисбаланс между родительскими требованиями и вознаграждением.

Воспитание детей связано со стрессом и проблемами. Однако в идеале положительные стороны воспитания перевешивают отрицательные. Но когда чаша весов меняется, и родители со временем испытывают больше стресса, чем награды, они рискуют сгореть. «Как только баланс склоняется к отрицательной стороне (т.д., риски перевешивают ресурсы), большинство симптомов выгорания у родителей начинает проявляться каждый день », - написали авторы исследования 2018 года.

Более того, хотя «эмоциональное выгорание мамы» более распространено, поскольку женщины продолжают оказывать первичную помощь детям, отцы также подвержены риску эмоционального выгорания, когда они занимаются воспитанием детей. В одном из опросов 2000 родителей 63 процента сообщили, что испытали ту или иную форму родительского выгорания.

Риск и ресурсы в воспитании детей

Воспитание дает энергию и потребляет энергию.Чтобы избежать родительского выгорания, важно уравновесить энергозатратные аспекты ухода за ребенком с отношениями и переживаниями, которые повышают уровень энергии. Например, факторы, увеличивающие стресс, включают

  • Наличие у ребенка проблем с физическим или психическим здоровьем
  • Перфекционизм: постоянное чувство, что вы должны быть «идеальным» родителем
  • Отсутствие поддержки со стороны одного из родителей
  • Оба родителя работа вне дома
  • Финансовые проблемы
  • Недостаточная поддержка извне (уход за детьми, расширенная семья и т. д.))
  • С трудом обращаюсь за помощью
  • Дети, у которых нет расписания
  • Расстройства привязанности в анамнезе родителей.

Факторы, снижающие уровень стресса, включают

  • Родительское сострадание к себе
  • Высокий эмоциональный интеллект
  • Приоритетное время простоя для родителей
  • Положительный опыт совместного воспитания
  • Внешняя поддержка со стороны семьи, друзей и т. Д.

В поддержку В группах родители могут поговорить с другими людьми, которые понимают проблемы, эмоции и практические аспекты, с которыми они сталкиваются каждый день.

Newport Academy

Воспитание, которое никогда не прекратится = выгорание

В век технологий подростки и молодые люди могут поддерживать постоянный контакт со своими родителями. Даже когда их ребенок учится в школе или колледже, к родителям в любое время дня могут обратиться, чтобы они помогли предотвратить кризис или поддержать ребенка, у которого тяжелый день. Иногда это хорошо. Но это также может способствовать выгоранию родителей.

Кроме того, родители проводят больше времени со своими детьми.Американские матери сейчас проводят со своими детьми в два раза больше времени по сравнению с женщинами 50 лет назад: в среднем 125 минут в день. А с 1965 года отцы утроили время, проводимое со своими детьми, в среднем до часа в день. Это хорошо, но может утомлять родителей.

Более того, чрезмерное вложение в родительскую роль - чувство желания быть совершенным и непреодолимое чувство ответственности за будущее своего ребенка - увеличивает риск выгорания.

Пять стратегий противодействия родительскому выгоранию

Обратитесь за помощью. Это может быть так же просто, как настроить совместное использование автомобиля для занятий ребенка после школы. Или это может быть что-то грандиозное, например, изучение стационарного лечения для подростка, борющегося с депрессией, тревогой или другой проблемой психического здоровья.

Знайте, что вы не одиноки. Как показывают исследования, родительское выгорание - обычное дело. Избавьтесь от стыда и вины - это не помогает. Отказ от самообвинения высвободит эмоциональную энергию, которую можно использовать, чтобы изменить то, что не работает.

Практикуйте сострадание к себе. Сострадание к себе предполагает постоянное принятие и доброту по отношению к себе. Такой подход может помочь родителям избежать ловушки перфекционизма.

Присоединяйтесь к группе поддержки. В группах поддержки родители могут общаться с другими людьми, которые понимают проблемы, эмоции и практические аспекты, с которыми они сталкиваются каждый день.

Создать структуру. Родители могут уменьшить выгорание, установив четкие границы и правила дома. Эта структура работает лучше всего, когда она создается совместно с подростками и основана на открытом общении, доверии и безоговорочной любви.

Источники:

Front Psychol. 2018; 9: 886.

Front Psychol. 2017; 8: 163.

Front Psychol. 2018; 9: 1021.

Что такое эмоциональное выгорание у мамы? Плюс, 4 способа почувствовать себя лучше

Я помню тот день, как будто он был вчера. Я проснулся и взял выходной с работы как день психического здоровья. Мои глаза горели, голова была туманной, а уровень раздражения был на рекордно высоком уровне.Подготовив сына к уходу в детский сад и доставив его оттуда, я снова легла в кровать в надежде отключить и зарядить аккумулятор.

Через два часа позвонили из детского сада: сына вырвало, и мне нужно было немедленно прийти за ним. Когда я повесил трубку, слезы неудержимо текли по моему лицу, потому что я просто не мог больше это терпеть; Я выгорел. В любой другой день я ставлю нужды своей семьи выше собственных и убеждаюсь, что обо всех позаботятся. В тот день я пыталась отстаивать себя и свое благополучие, и, как того требует отцовство, я все еще не могла взять выходной.

Я выступил и сделал, конечно, то, что сделал бы любой родитель. Я забрала его из детского сада и сделала все, что могла, чтобы он почувствовал себя лучше. По прошествии дня его энергия и хихиканье медленно вернулись, в то время как это чувство выгорания все еще было живо во мне.

Когда я повесил трубку, слезы неудержимо текли по моему лицу, потому что я просто не мог больше это терпеть; Я выгорел.

Сначала я не совсем понимал, как я перегорел.Но после более глубоких размышлений я понял, что это не одна серьезная причина, которая заставила меня так себя чувствовать. Это были крошечные моменты, постепенно, в один день, когда я сказал, что мне нужен перерыв.

Он жил с недосыпанием, с которым слишком хорошо знакомы новые родители.

Через три месяца он становился женой и новой мамой.

Кормила грудью один год.

Я чувствовал себя изолированным и одиноким из-за того, что рядом не было ни друзей, ни семьи.

Когда я вернулась на работу из декретного отпуска, я не чувствовала поддержки как молодая мама.

Он работал почти 60 часов в неделю.

Он управлял этой глобальной пандемией.

Он имел дело и со многими другими мелочами.

Источник: Кетут Субиянто | Pexels

Быть матерью - это самая полезная и самая неблагодарная работа, которая у меня когда-либо была.Я сделаю все для своей семьи, как и любой родитель. Но, несмотря на все эти жертвы, я забыл спросить себя: «А как насчет меня?» Я чувствовал себя усталым, одиноким и оторванным от самого себя. Я также справлялась с послеродовой депрессией с помощью, поэтому я знала, что это что-то еще - я переживала материнское выгорание.

Когда попросили дать определение эмоционального выгорания матери, Шерил Зиглер, автор книги Mommy Burnout , сказала, что это «эмоциональное и физическое истощение, которое вы испытываете из-за хронического родительского стресса.Если это похоже на то, что вы испытываете или переживаете в настоящее время, вы не одиноки. Выгорание мамы - это нормально, но вот несколько вещей, которые я сделала, чтобы почувствовать себя лучше.

1. Обратитесь за помощью

Ключевым моментом, который мне больше всего помог, была просьба о дополнительной помощи. Я - королева «нет, ничего, я сделаю это сама», но это больше не работало для меня. Да, я, вероятно, смогу сделать что-то намного быстрее и в соответствии с моими ожиданиями, если сделаю это сам, но разве это плохо, если это будет выполняться медленнее, и немного иначе, если у меня будет 30 минут наедине с собой? Нисколько.

Мне было тяжело просить о помощи, потому что я не хочу чувствовать, что не могу что-то сделать или что я делаю недостаточно. Но я не могу и не должен. У моего сына двое любящих родителей, и мы одинаково способны вмешиваться и помогать.

Кроме того, бывают случаи, когда мой муж не может помочь из-за более продолжительного рабочего дня. Когда это случается, мы прибегаем к помощи сторонних организаций, например, заказываем продукты через Интернет или выделяем время на просмотр телевизора в течение недели, чтобы я мог еще кое-что сделать.Для многих семей помощь может выглядеть по-разному, поэтому обсудите, как вы ее получите.

2. Понизьте свои ожидания

Я буду первым, кто признает, что мне не понравилось слышать это от своего терапевта, когда она впервые сказала это мне. Но как только я вошел в режим полного выгорания, я понял, что она права. В конце концов, мой сын просто хочет повеселиться и быть любимым окружающими - все остальное - просто лишнее! Итак, почему я так беспокоился о том, чтобы получить самую популярную пижаму, заставить его позировать для фотографий (ему всего 19 месяцев!) Или приготовить все его блюда с нуля?

Есть некоторые вещи, которые я собираюсь сделать для своего сына сверх меры, например, праздники и его день рождения.Но мне пришлось внимательно посмотреть на то давление, которое я оказывала на себя, чтобы быть этой идеальной матерью во все эти другие моменты. Мне пришлось усвоить, что мне не нужно никому доказывать, что я мать или жена. Этот сдвиг мышления в сторону того, что действительно важно, очень помог мне.

Источник: Август де Ришелье | Pexels

3. Найдите то, что вам нравится

До того, как я стала женой и мамой, у меня было много вещей, которые помогали мне снять стресс.Выпивка с подругами, просмотр дрянных подростковых драматических историй и вечерний сон - все это подойдет любой ночью. К сожалению, брак с малышом меняет некоторые из этих вещей, и вам нужно найти новые способы снять стресс и восстановить связь с собой.

Я не говорю, что счастливый час или разгул Netflix вообще не может произойти, если вы женитесь и заводите детей, но частота может снизиться. Если это произойдет, какие вещи вы можете реализовать в своей новой жизни, чтобы вы чувствовали себя так же хорошо?

Для меня это была ванна с пеной, в то время как мой муж принимал ванну и уложил нашего сына спать.Я также решил, что собираюсь брать еду на вынос пару раз в неделю, чтобы дать себе несколько ночей перерыва в приготовлении пищи. Эти штуки могут показаться маленькими, но они дали мне секунду, чтобы сделать глубокий вдох и немного притормозить.

4. Уменьшите количество сравнений

Если честно, я не думаю, что мы, как сообщество родителей, достаточно говорим о сравнении и о том, насколько оно действительно влияет на нас на более глубоком уровне. Просто коснувшись смартфона, мы можем заглянуть прямо в жизнь тысяч людей.И хотя иногда это может быть здорово, когда это делается в избытке, это может привести к перегрузке информации.

Прежде чем я навсегда бросил социальные сети прошлым летом, я был в глубоком цикле сравнений. Я боролась с послеродовой депрессией и просто пыталась пережить день. Видеть, как другие мамы и семьи улыбаются, весело проводят время, делиются своими безупречными домами и даже спортивные штаны выглядят мило - честно говоря, это заставило меня почувствовать себя дерьмом.

Я не убеждаю вас бросить социальные сети (хотя время от времени несколько перерывов в них могут быть положительным моментом).Но я думаю, что стоит придумать, как уменьшить ловушку сравнения. Можете ли вы удалить учетные записи с «идеальной картинкой», которые часто не отражают реальность материнства? Не могли бы вы найти несколько человек, за которыми можно последовать, ценности и идеи которых больше соответствуют вашим? Или установить ограничение на то, сколько времени тратится на помощь в социальных сетях? Посмотрите, где и как вам показалось сравнение, и посмотрите, сможете ли вы немного изменить эти привычки.

Источник: @lizzypalios через #sharetheeverymom

Эти идеи - только начало способов уменьшить эмоциональное выгорание мамы.Если ты сейчас в гуще событий, мое сердце тянется к тебе, потому что я знаю, каково это. Это тяжело, неприятно, и вы, вероятно, чувствуете себя виноватым из-за того, что утомлены заботой о людях, которых вы любите. А что насчет тебя, мама? Это похоже на цитату Будды: «Ты сам, как и кто-либо во всей вселенной, заслуживаешь своей любви и привязанности». Разве это не правда!

Примечание редактора. Если вы или кто-то из ваших знакомых страдаете послеродовой депрессией, обратитесь за помощью к своему врачу или обратитесь к близкому другу или любимому человеку.Если у вас возникают суицидальные мысли или мысли о том, чтобы причинить вред своему ребенку, немедленно позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK.

Избегайте выгорания, когда у вас стрессовая мама-домохозяйка

Никто не хочет признавать, что забота о детях 24/7 может привести к выгоранию, но это не редкость в материнстве, особенно если вы домохозяйка.

К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избежать перегрузки.Вы можете предотвратить эмоциональное выгорание мамы, предприняв несколько дополнительных шагов, которые не позволят вам почувствовать себя работником дневного ухода на полную ставку без перерывов и выходных.

Избегайте негативных людей

Если ваша система поддержки не за вами, то эмоциональное выгорание мамы может быстро появиться на горизонте. Избегайте негативных людей, которые не поддерживают вас.

Хотя вы не можете избежать всех, вы можете быть уверены, что большинство людей в вашей жизни поддерживают вас и всегда рядом с вами.Иногда вам нужно исключить из своей жизни людей, не поддерживающих вас.

Найдите свою систему поддержки

Точно так же, как вы хотите как можно больше избегать негативных людей, вы хотите окружить себя как можно большим количеством позитивных людей. Если в настоящее время у вас нет системы поддержки, создайте ее.

Найдите друзей-мам на игровых мероприятиях, в группах поддержки, в школе ваших детей или даже стоя в очереди в продуктовом магазине. Другие мамы - прекрасный ресурс, потому что они были там / сделали это и могут точно понять, через что вы сейчас проходите.Расскажите своей маме, брату, сестре или другому родственнику о проблемах, с которыми вы сейчас сталкиваетесь.

Без хорошей системы поддержки вы можете быстро превратиться в перегруженную маму, идущую прямо к эмоциональному выгоранию.

Ставьте себя на первое место

Спросите большинство мам, кто в их доме на первом месте, и они ответят, что это дети. Но если вы не заботитесь о себе, вы не можете позаботиться обо всех остальных. Ставьте себя на первое место. Это не значит, что вы не заботитесь о своей семье и не делаете то, что для нее нужно.Это просто означает, что вы - двигатель домашнего хозяйства, и о вас нужно заботиться и поддерживать, иначе страдает вся семья.

Это не только нормально для вас, чтобы уделить время себе, но также то, что вы должны делать, чтобы предотвратить эмоциональное выгорание мамы.

Начните новое хобби, возьмите уроки для женщин или найдите работу на дому, если вы хотите попробовать себя в этом. Те мелочи, которые вы делаете для себя, имеют огромное значение для вашего эмоционального здоровья и того, как работает ваша семья, без постоянного нарастания разочарования.

Проведите время со своим партнером

Есть причина, по которой мы называем их «значимыми». Их роль важна, поскольку мы вместе проходим через множество этапов воспитания детей. Хотя это очень легко сделать, не откладывайте отношения на второй план.

Каким бы истощенным вы ни были в конце дня, уделяйте время своей второй половинке. Простой ежедневный разговор с партнером может дать вам необходимый эмоциональный заряд в те дни, когда вы чувствуете, что надвигается выгорание.Общение со своим партнером каждый день имеет огромное значение для ваших взглядов на завтрашний день.

Простое ожидание времени, чтобы расслабиться со своей второй половинкой в ​​конце дня, может помочь вам пережить трудные времена воспитания детей.

Заставьте своего партнера работать

Ваша семья - это команда, и ваш супруг может помочь вам выйти с поля, когда вы чувствуете, что вас только что одолели собственные игроки. Многие партнеры хотят помочь, но мы можем заставить их почувствовать себя захватчиками, потому что они не кормят детей, как мы, или одевать их в пижамы, как мы.

Ваш SO может быть отличным ресурсом. Просто сделайте шаг назад и позвольте им делать свое дело. Неважно, едят ли дети фруктовый коктейль вместо яблочного пюре, которое вы приготовили после обеда, или что они носят пижаму с лошадью вместо пижамы для собак, которую вы запланировали.

Когда дело доходит до помощи, родители очень легко зайти в тупик. У мамы свой способ управлять кораблем, потому что она целый день там с детьми. Затем ваш партнер приходит домой и чувствует себя лучше, отказавшись от помощи, потому что он или она не хочет мешать вашим планам.

Дайте себе немного облегчения. Время, проведенное в отношениях независимо от вас, полезно для вашего партнера и ваших детей.

Следите за временем своего гаджета

Недавний отчет Pew Research показал, что половина опрошенных детей (51%) чувствовали, что их родители часто отвлекаются на свои собственные гаджеты. Не только ваши дети все время видят вас с вашими технологиями, но и вы давая себе ненужный стресс со всем этим техническим временем.

Со всеми этими идеальными родительскими постами в Facebook, которые вы видите на своей временной шкале, вы оказываете нереальное давление на себя, чтобы стать таким идеальным родителем, как ваши друзья в Facebook.Помните, что не все будут полностью честны в отношении своей родительской жизни.

Большинство ваших друзей не собираются публиковать в социальных сетях сообщения о разочаровывающих мамах днях, когда ее младшая пыталась смыть в унитаз целую пачку детских салфеток, а старший выносил дюжину яиц на улицу, чтобы посмотреть, сможет ли он пожарить себе обед. капот новенького семейного автомобиля.

Идите без гаджетов большую часть дня, и почти сразу вы почувствуете, что с вас сняли тяжесть.

Перестань чувствовать, что ты терпишь неудачу

У мам, кажется, есть внутренний критик, который никогда не спит. Этот внутренний критик заставляет их сомневаться практически во всем, включая их родительские качества. Эта постоянная критика никому не идет на пользу и заставляет вас чувствовать, что вы терпите неудачу как родитель. Будьте смелыми и скажите своему внутреннему критику, чтобы он заткнулся! Вы делаете отличную работу.

В некоторые дни вам будет казаться, что вы с трудом переживаете домашнее воспитание. Но ты хорошая мама, и тебе не выиграть каждую родительскую борьбу.Фактически, вам даже не нужно пытаться выиграть все родительские битвы.

Немного поспать

Обычно мы думаем о эмоциональном выгорании матери как о чем-то, с чем сталкиваются мамы новорожденных, особенно из-за недосыпания. Но эмоциональное выгорание у мамы может произойти в любой момент, если мама недостаточно отдыхает.

Поспи, мама. Независимо от возраста ваших детей, они нуждаются в хорошем ночном сне.

И тебе нужно хорошо выспаться, чтобы мама не выгорела.

В конце концов, никто не может нормально себя чувствовать, если не спал достаточно долго. Добавьте детей в уравнение, и вам определенно нужно хорошо отдохнуть, чтобы стать счастливой мамой, готовой встретить еще один день ссор между братьями и сестрами, смены подгузников и вождения детей по всему городу.

Просто скажи нет

Вы не можете сделать все, поэтому даже не пытайтесь. Сказать «нет» может вызвать у вас чувство вины за то, что вы не делаете все, что от вас просят. Но этого не должно быть.

Вы должны знать, когда сказать «нет».Вы один человек и не можете сделать все.

Другими словами, откажитесь от распродажи выпечки PTA, пошива костюмов для школьных спектаклей и волонтерства в качестве тренера футбольной команды в этом сезоне. Ограничьте количество проектов, которые вы принимаете, двумя или даже одним за раз и следите за тем, чтобы вы не посещали вас месяц за месяцем. В противном случае вы настроите себя на массовое выгорание мамы.

Не перегружайте свою семью

Точно так же, как вам нужно знать, когда сказать «нет» самому себе, вам нужно знать, когда сказать «нет» своим детям.Невозможно заставить свою дочь ходить в танцевальный класс в 4 года, стрелять по городу, чтобы бросить старшего сына на футбольную тренировку к 4:30, и пересечь город обратно, чтобы довести своего младшего до 5-ти.

Чрезмерное расписание ваших детей может легко привести к выгоранию для всех вас, поэтому знайте, когда сказать нет, чтобы сохранить рассудок. Всегда есть следующий сезон для этой спортивной команды или для другого занятия.

Постарайтесь сделать хотя бы один день в неделю, чтобы вашей семье не приходилось нигде быть после школы.Упростите свои дни, чтобы добавить это свободное время, и вы уменьшите вероятность выгорания мамы.

Позвольте своему ребенку делать дела

Иногда легче сделать что-то для наших детей, чем заставить их делать это самим. Но воспитание независимого ребенка, который понимает ответственность, начинается с того, чтобы позволить ему делать что-то самостоятельно.

Конечно, не может быть проще позволить вашему сыну налить его собственный апельсиновый сок. Вероятно, он прольет часть этого на прилавок. Однако он может научиться делать это сам, одновременно давая вам перерыв.

Он будет гордиться своими достижениями, даже если они не идеальны, и скоро он будет готов взять на себя более серьезные обязанности. Чем больше он берет на себя, тем меньше вам нужно делать. Каждая мелочь вам помогает.

Сделайте перерыв

Да, это правда. Вы заслуживаете отдыха от своего ребенка. Найдите программу выходного дня для мамы, которая подходит вашему расписанию. Посмотрите, не хочет ли член семьи устроить постоянную игровую площадку для вашего ребенка, чтобы приходить на час или два или просто время от времени.

Создайте кооператив по присмотру за детьми, чтобы бесплатно обмениваться временем присмотра за детьми с другими родителями. Изучите варианты ухода за детьми, которые являются гибкими и доступными. И не забывайте, что ваш перерыв следует использовать не только для выполнения поручений или работы по дому.

Используйте перерыв для «своего дела», вечеринки (или даже ночи) с подругами или свидания с супругом.

Ищите признаки стресса

Постоянные родительские требования могут легко привести к стрессу.А стресс может быстро привести к эмоциональному выгоранию мамы. Если вы не делаете перерывов, не ложитесь спать, и другие вам помогают, и это лишь некоторые из них, этот стресс продолжает накапливаться. У вас никогда не будет времени, чтобы перезарядиться, и вы можете обнаружить, что все складывается в кучу. ты.

Поищите в себе признаки стресса. Также узнайте, действительно ли вы чувствуете симптомы депрессии. Легко стать измученной мамой или подавленной мамой. Не бойтесь обращаться за помощью. Как бы вы ни любили своих детей, родительские обязанности могут сказаться на вас.Честно поговорите со своим врачом, чтобы снова стать счастливой и здоровой мамой.

Симптомы эмоционального выгорания у мамы и стратегии для того, чтобы стать счастливее

Если вам не нравится материнство так, как раньше, вы раздражительны, менее терпеливы, кричите или не вовлечены, это может быть эмоциональное выгорание мамы. Как отпугнуть маму и использовать позитивных карточек подтверждения для мам , чтобы напомнить вам об удивительной женщине, которой вы являетесь, даже когда вы жонглируете ребенком в одной руке и помешиваете горшок со спагетти другой в одежде двухдневной выдержки.

Многие мамы говорят, что у них симптомы выгорания мамы, и если вы тоже, это нормально. Но давайте исправим! Кроме того, если крик является для вас болезненным местом, справочник «Перестаньте кричать» - лучшее место для начала, когда вы хотите изменить ситуацию.

Выгорание мамы: это реально и что с этим делать

До рождения детей у меня в голове были идеи о том, чтобы быть домохозяйкой, были счастливые поездки в парк, теплые летние дни с рожками мороженого, обучение их плаванию, обнимание под одеялами, чтение книг и хихикает часами…

А потом у меня были дети , и суровая реальность груды белья, постоянного беспорядка в доме, мусора, миллиона закусок и выброшенных на уборку автокресел ударила меня по лицу.

Неужели я думал, что это потребует разгрузки и загрузки посудомоечной машины два раза в день или регулярной чистки туалетов?

Реальность сильно изменится, если вы на самом деле домохозяйка.

Внезапно вы задаетесь вопросом, что вы * на самом деле * делали, когда у вас было все время в мире, и почему вы его большую часть потратили.

Конечно, мне нравились первые дни новорожденных, когда они были сонными младенцами, и долгие прогулки на улице, пока они дремали в коляске… А потом они не засыпали так легко, и дни становились длиннее и грязнее.

Мне очень нравились первые слова, которые они бормотали, и каждый раз, когда они называли меня «мама»… А потом они начали говорить «нет».

Мои дети выросли; они хотели независимости и превратились в самоуверенных петард.

Но я тоже изменился.

Я начал , теряя терпение и хватая из-за несущественных вещей, таких как забыть снять грязную обувь в доме или пролить обед на пол.

Я был на грани, а мог проявить только нетерпение чаще всего.

Иногда мне не хотелось выходить из дома и что-то делать с детьми, потому что это было слишком сложно.

Я смотрел вокруг дома и видел клочья собачьей шерсти, которые нужно было подметать, отпечатки пальцев на стенах, тарелки, сложенные высоко в раковине, и я все еще сидел в своих штанах для йоги и бюстгальтере для кормления с запахом грудного молока третий день подряд, и мои волосы собраны в подобие жирного хвоста.

Это было чудо, что мой муж даже хотел каждую ночь залезать в постель рядом со мной.

У меня был беспорядок, в нашем доме был беспорядок, и мое терпение здравомыслие висело на волоске.

Вы когда-нибудь чувствовали это?

Доктор Шерил Зиглер, автор книги «Выгорание мамы: как восстановить свою жизнь и вырастить более здоровых детей в процессе» , говорит, что « это стремление, хотя и благородное, может также быть деструктивным, вызывая стресс и беспокойство. приводит к «эмоциональному выгоранию мамы».

ВЫГОРАНИЕ МАМЫ.

У него миллион других имен; Оставайтесь дома Стресс мамы, выгорание мамы, подавленность мамы ... но как бы вы это ни называли, то, что у вас есть, и через что проходит большинство мам в тот или иной момент, - это чувство подавленности и просто сгорание.

Хотя официального описания этого слова в словаре может и не быть, позвольте мне сказать вам, что он должен сказать.

ВЫГОР МАМЫ: Мать детей, смертельно уставшая, измученная, подавленная и не имеющая времени на себя. Она спит одним ухом, прислушиваясь к пробужденным детям; носит материалы из эластичного материала или спандекса, поэтому вы не сможете понять, занимается ли она спортом или занимается спортом; ест стоя или на переднем сиденье своей машины менее чем за 30 секунд; делает 37 многократных приемов пищи и закусок в день, очищает, подбирает, развлекает, играет, утешает, обнимает, медсестры, складывает, умывает, раскачивает ребенка каждое мгновение бодрствования каждого бодрствования.Эгоистично заботится обо всех окружающих, но забота о себе всегда стоит на последнем месте. Она суперженщина, но она устала как собака, и из-за того, что мама выгорает, это означает, что эта чудо-женщина достигла порога, когда ей нужна помощь, потому что она больше не может поддерживать шарады.

Выгорание - признак того, что колесо мамы-хомяка должно остановиться.

БЫТЬ МАМОЧКОЙ ТРУДНО - ТРУДЧЕ, ЧЕМ НЕ СКАЖЕТСЯ.

Нет причин испытывать чувство вины или стыда из-за того, что мама выгорела, потому что по правде говоря, быть родителем утомляет , когда тебя тянут в стольких разных направлениях.(Это половина причины, по которой я создал p пустых карточек подтверждения для мам , чтобы напомнить женщинам о том, какие они замечательные люди и какой тяжелый труд они делают каждый день!)

Каждый хочет часть вас, но есть так много вас, которыми можно поделиться.

Воспитание детей - это самая сложная и лучшая работа в мире одновременно.

Подъемы невероятны и полностью поглощают ваше сердце, но спады подобны окопам глубочайшего океана и, вероятно, заставят вас мучиться чувством вины, изнеможением и, возможно, даже чем-то не очень нежным, называемым «материнским выгоранием».

Когда вы слышите об удовлетворении основных потребностей детей, есть кое-что, что всегда исключается из списка. МАМА. Мама - это основная потребность детей.

Матери работают на полную мощность 24 часа в сутки и постоянно нужны как объект комфорта, водитель, приготовитель еды, врач, ободрение, товарищ по играм, спящий напарник и защитная сетка.

Кроме того, мы сдерживаем наши чувства, потому что мы должны быть терпеливыми и любящими, добрыми и понимающими, чуткими, полезными, энергичными и игривыми по отношению к нашим детям.

Помимо всех родительских обязанностей, от нас ожидается уход за домом, планирование мероприятий и общение с нашими детьми (а затем и некоторыми другими). ​​

Это довольно длинный список обязанностей - и неудивительно, что мамы могут иногда чувствовать, что они попадают в безрадостную колею .

Постоянно быть подотчетным и ответственным за других утомительно.

Забота о других требует много энергии и отказ от образа жизни и своей идентичности до рождения детей , хотя это может быть все, чего вы когда-либо хотели, - это трудный переход .

Воспитание требует от нас самоотверженности, и иногда мы настолько увлечены заботой обо всех этих маленьких людях вокруг нас - а также о наших домах и домашних животных - что забываем заботиться о себе.

У меня уже не раз случалось мама-эмоциональное выгорание, но это то, что я начал менять, когда обнаружил у себя знакомые симптомы материнского эмоционального выгорания, и помогло бы мне вырваться из моего собственного маминого фанка до того, как он закрутился еще глубже.

Надеюсь, ты найдешь что-нибудь, что поможет, если ты чувствуешь, что мама тоже устала.

1) СОЗДАЙТЕ БОЛЬШУЮ ЕЖЕДНЕВНУЮ ПРОГРАММУ И ПРИБЛЮДАЙТЕ ЕЕ

Составьте расписание , которого вы, дети, должны придерживаться. Если у вас есть малыши, карточки с картинками - отличный способ помочь им выучить распорядок дня и самостоятельно следовать ему в течение дня.

Наличие распорядка не только поможет вашим детям управлять ожиданиями, графиком сна и питания, но и организация , имеющая распорядок дня, позволяет вам знать, чего ожидать от дня , быть более приспособленным к изменениям поведения ваших детей (например, когда они устали, голодны, хотят пить и т. д.) и когда у вас будет время для себя в следующий раз - будь то сон, тишина или время сна.

Одна из самых сложных частей материнства - справляться с плохим поведением ваших детей. Такие приступы гнева, споры, борьба за власть и всплески в переходные моменты дня могут превратить обычный день в неистовое безумие.

Постоянное нытье, крик и частые истерики в течение дня, вероятно, сведут с ума любого из родителей, но они также усугубят стресс и утомляют родителей.

Хорошие новости? Наиболее нежелательное поведение можно сдержать, придерживаясь хорошего распорядка дня.Это потому, что дети процветают, когда у них есть рабочий распорядок дня, при котором время сна и приема пищи остается неизменным изо дня в день.

Мои дети используют эти обычные карточки (у девочек эти , а мой сын использует эти обычные карточки ), которые я распечатал и ламинировал. Каждый день мы приводим их в порядок, чтобы они знали, как выглядит расписание, и мне не приходилось придираться или напоминать им о том, что будет дальше. Это так приятно!

Они были твоей палочкой-выручалочкой!

Дополнительные ресурсы для родителей, которые помогут вам в повседневной жизни:


2) ВОССТАНАВЛИВАЙТЕ УТРО ИЛИ ВЕЧЕР

Жонглирование множеством обязанностей занятой мамой становится непосильной задачей (и со временем способствует эмоциональному выгоранию мамы.)

Когда вы просыпаетесь утром или ложитесь спать ночью, чувствуя себя измотанным из-за того, что у вас нет времени заправить собственный бак, вы знаете, что пора для перемен.

Что-то должно дать, потому что нельзя жить пусто.

Amiright?

Я знаю, каково это - физически чувствовать себя разбитым к 17:00 и лишенным энергии, чтобы дойти до сна после долгого дня с моими детьми.

Что еще хуже, я оглядывался в сторону дома и видел беспорядок в раковине, слышал, как сушилка набита одеждой, которую мне еще нужно было сложить, и обедами, которые мне нужно было собрать на следующий день.

Мне казалось, что колесо хомяка взяло верх над мной, и так оно и было. Я чувствовал, что всегда отстаю от своих обязанностей, и мне было невыносимо пытаться наверстать упущенное.

Если вы чувствуете, что что-то нужно изменить, и быстро, то, возможно, пришло время изменить свое утро, или сделать вечернее.

Я переделала утренний урок Кристал Пейн, автора книги «Прощай, режим выживания», и это изменило мое отношение к этому дню и мою продуктивность.Я все еще возвращаюсь и пересматриваю курс, чтобы освежиться каждый раз, когда мне нужно вернуться на правильный путь.

Если вам нужна помощь в выяснении, как все. Сделать, то я не могу порекомендовать ни один из этих мини-ресурсов в достаточной степени!

3) ПРЕКРАТИТЕ ЧУВСТВОВАТЬ ВИНУ ЗА РАЗВЛЕЧЕНИЕ ДЕТЕЙ СЕБЯ

Сегодня существует распространенное заблуждение, что нам нужно сидеть и играть и развлекать наших детей в любое время дня.

ОСТАНОВИТЬ ЭТО.

Вычеркните это заблуждение из головы.

ВЫТИРАТЬ ЧИСТОЙ.

Если вы всегда развлекаете своих детей, как они когда-нибудь научатся развлекать и играть сами?

Совершенно нормально сидеть в стороне, пока ваши дети играют и исследуют (разумеется, если вы убедились, что все в безопасности) сами в своей среде. Фактически, это следует поощрять, и показано, что это помогает повысить их независимость и интерес к обучению.

Если вы ищете план занятий для независимых детей без экрана…


4) ВЫБРАТЬСЯ ИЗ ДОМА

Пора выйти из дома и подышать свежим воздухом, особенно если в последнее время вы не особо много гуляли.

Если вы находитесь в тупике и остаетесь дома или делаете одно и то же снова и снова, изменение вашего окружения поможет изменить ваше настроение и энергию .

Это не обязательно должна быть полноценная, обширная прогулка, это может быть так же просто, как прогулка по окрестностям, поход в новый парк или запланированное свидание с другом.

Вы обнаружите, что ваши дети тоже оценят смену обстановки и будут нуждаться в ней так же сильно, как и вы!

Так как я немного планирую, мне нравится выделять два дня в неделю, чтобы пойти куда-нибудь побольше, чем прогулка по окрестностям - зоопарк, аквариум, музей, походы, детский парк развлечений, парк, немного в стороне, и мы не часто или играем.

Иногда я бросаю коляску и детские велосипеды в машину и иду в ближайший парк, чтобы мы все могли немного потренироваться, и останавливаемся на одной или двух детских площадках на кольце вокруг озера.

Если в вашем доме царит беспорядок, и вы никогда не хотите в нем находиться, это еще одна проблема.

Нужна помощь в реалистичном способе управления и организации вашего дома? У моей подруги Хилари есть безумно полезный класс под названием Организованный дом , который проведет вас комнату за комнатой с практическими организационными шагами, и что самое лучшее?

Меньше уборки и беспорядка в конечном итоге делает маму более счастливой и менее напряженной.

БЫСТРЫЙ СОВЕТ ПО ЧЛЕНСТВУ: Самое лучшее в членстве в одном из ваших местных развлечений - это то, что мы можем провести всего час или два в зоопарке и т. Д. И просто прогуляться по половине экспонатов, но мы не тратим зря деньги при поступлении, поскольку членство в основном окупается после двух или трех посещений.

Проверьте свою, чтобы узнать, какие членства в вашем районе могут принести максимальную отдачу от вложенных средств - они также отлично подходят в качестве подарков на день рождения или Рождества от родственников.


5) ПЛАТЬЕ, КАК ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ БЕГАТЬ НА ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ ВЫ ЗНАЕТЕ

Нет, к сожалению, это не означает штаны для йоги, спортивную одежду или все, что связано со спандексом и эластичными тканями.

Вздох.

Я тебя слышу.

Я знаю, что люблю свою спортивную одежду, и она великолепна, потому что вы, вероятно, не можете сказать, скатился ли я с кровати или действительно ходил в спортзал, но они попадают в категорию «не носить» за то, что вырвались из твой фанк.

Найдите время, чтобы принять душ, одеться, уложить волосы и нанести немного макияжа. Даже если это просто тушь.

Когда вы соберетесь вместе и почувствуете себя накрашенным, вы почувствуете себя новым человеком.

Мне нравится одеваться так, будто я буду встречать знакомых везде, куда бы я ни пошел.

Как я хочу, чтобы они меня видели?

В чем бы я был уверен?

6) ЗАПРОСИТЕ ПОМОЩЬ С ДЕТЯМ И ПОИСК НЕДОРОГОГО НУЖНЫ

Есть ли что-то, что действительно утомляет вас дома и способствует вашему чувству сгорания?

Может быть, пора рассмотреть аутсорсинг .

Если вам нужен перерыв в общении с детьми, пора нанять няню на пару часов тут и там.

Мне очень повезло с некоторыми нянями из местного колледжа, потому что их графики гибкие, и они могут помочь утром или днем ​​или на свиданиях. Иногда я нахожу время, чтобы побегать по делам, заняться домашними делами, поработать или поиграть с мужем в кинотеатре, даже если это всего два часа.

Вам нужно время, чтобы потренироваться? Посетите местный тренажерный зал, чтобы узнать, предлагают ли они бесплатные услуги по уходу за детьми.В наше членство в спортивном клубе входят два часа ухода за детьми в день, поэтому иногда я не боюсь признаться, что занимаюсь спортом, а затем просто сижу и читаю или работаю за компьютером, пока не закончатся два часа.

Время ME действительно помогает мне найти баланс , когда мне нужно немного дополнительного времени для себя или чтобы заняться чем-то.

Что насчет уборки и содержания дома в чистоте. Уборка стала в вашем доме огромным бременем? Подумайте о том, чтобы нанять домработницу, которая приходила бы раз в две недели или раз в месяц, чтобы помочь решить проблему беспорядка.

Может быть, пришло время провести чистку монстров, потому что все «лишнее» в вашем доме начинает вас серьезно беспокоить - сделайте это!


7) НАЙДИТЕ ЧТО ВЫ ЛЮБИТЕ делать

Чем вы любили заниматься ДО РОЖДЕНИЯ ДЕТЕЙ? Читать, бегать, смотреть фильмы, петь в хоре или заниматься творчеством?

Теперь, когда у вас есть распорядок дня и вы знаете, когда у вас будет время для вас или когда вы нанимаете няню, включите то, что вам нравится, в свое личное время .

Это может быть так же просто, как пойти в свое любимое кофейное заведение на чашку или две без перерыва или записаться на новый курс.

МАМА, КОТОРАЯ ЧУЕТ СГОРАТЬ, ЗНАЙТЕ ЭТО…

Самое главное, не забывайте относиться к себе проще.

Знайте, чувство выгорания не будет длиться вечно.

Вы делаете все, что в ваших силах, и это все, что нужно вашим детям, но вы также должны заботиться о себе. Вы важны, ваша семья поддерживает себя и функционирует благодаря всему, что вы делаете в течение всего дня.

Что ты делаешь, что помогает тебе выбраться из материнского фанка?

Нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы научиться контролировать свой гнев? Вот БЕСПЛАТНЫЙ курс, который поможет вам изменить ситуацию.

You Might Like…

Как распознать и остановить эмоциональное выгорание мамы

Самым большим провалом моей мамы было игнорирование предупреждающих знаков

Когда я стала матерью, я знала, что моя жизнь изменится навсегда.Поскольку я испытала послеродовую депрессию, это изменение выглядело совсем иначе, чем у других мам.

Я не могла дождаться, когда все теплые, туманные чувства охватят меня в родильном зале и компенсируют менее гламурные части родов ( привет, слезы третьей степени! ). Все мои годы присмотра за детьми в сочетании с моим опытом работы с медсестрой превратились бы в лучшую маму на свете, верно?

Неправильно.

Когда мне положили Эвана на грудь, я почувствовал себя счастливым, но шокированным.В последующие дни я начал чувствовать себя выдалбленной версией себя. Я чувствовал, что совершил ужасную ошибку.

Я ТАК хотел соответствовать образу любящей матери, и я чувствовал себя виноватым за то, что не чувствовал все материнские чувства. Так что я слишком постарался, убедившись, что все кажется идеальным.

Скрытие этих чувств означало, что я шел прямо к выгоранию .

В недавнем сообщении в The New Yorker подчеркивается невысказанное стремление быть эффективными во всем, что мы делаем как мамы.В какой-то момент писатель и родитель Кимберли Харрингтон заявляет:

У меня праведный гнев и более праведный гнев. На самом деле, у меня столько праведного гнева, как вы думаете, может быть, я персонаж Библии?

Гнев продолжает быть барометром того, насколько сильно моя депрессия бушует в любой данный момент. Иногда я чувствую себя хорошо, а иногда мне хочется пробить стену голым кулаком без всякой причины.

Через несколько мгновений после рождения моего сына.Сюрреалистическое ощущение. Я был шокирован, но счастлив.

Мы многого ожидаем от себя, потому что чертовски хорошо справляемся с множеством требований. Это также объясняет, почему высокоуспевающие мамы могут чувствовать себя "оторванными" или растянутыми.

Мы поглощены этим занятием; Иногда я питаюсь исключительно кофеином и адреналином.

Даже если вы еще не достигли точки, в которой ваш бешеный темп сокрушает вашу душу, есть много веских причин, чтобы выделить время, чтобы пересмотреть свои приоритеты.

Я пишу этот пост, потому что выгорание и депрессия во время материнства реальны и изнуряют.

Возможно, вы читаете это прямо сейчас и задаетесь вопросом, сколько еще вы можете выдержать. Или как это дошло до этого момента. Я искренне надеюсь, что обмен своим опытом поможет вам принять важные решения в будущем.

Что такое эмоциональное выгорание мамы?

«Выгорание» - это термин, обычно используемый для описания профессиональной усталости лиц, осуществляющих уход, таких как медсестры, учителя и личные помощники.Это также относится и к материнству, поскольку на матери ложится большее бремя ухода, чем на отцов.

Тем не менее, родительское выгорание затрагивает 13 процентов матерей и 12 процентов отцов.

Выгорание родителей затрагивает 13 процентов матерей и 12 процентов отцов.

Выгорание мамы происходит, когда мы чувствуем крайнее эмоциональное истощение от того, что я называю «домашним микроменеджментом». Как сборщиков бесконечных невидимых задач , мы становимся предрасположенными к болезням и последствиям совокупного стресса.

Выгорание зависит от таких факторов, как возраст матери, возраст детей и количество детей, участие партнера, семейное положение и рабочий статус (полный или неполный рабочий день и т. Д.). Эти факторы соответствуют выгоранию учителя.

Конечный результат, однако, обычно тот же - потеря личного удовлетворения. Мы становимся нечувствительными к потребностям других, потому что так долго игнорировали свои собственные.

Каковы причины эмоционального выгорания?

Выгорание мамы происходит из-за продолжительных периодов стресса, недосыпания и напряжения .

В состоянии стресса наши надпочечники вырабатывают огромное количество гормонов «бей или беги», таких как кортизол и адреналин, чтобы поддерживать нашу жизнедеятельность, вызывая у нас чувство хронической усталости, если мы так долго живем.

Выгорание мамы и выгорание на работе происходят по одним и тем же причинам, к которым относятся:

  • Отсутствие контроля . Вы можете почувствовать бессилие после травмирующих родов или финансовой неудачи, связанной с вашими детьми.
  • Неспособная рабочая / домашняя среда .Супружеский конфликт может создать напряжение в ваших отношениях и усугубить существующие факторы стресса.
  • Отсутствие награды . Вы можете чувствовать себя недооцененным за всю тяжелую работу, которую вы делаете. Я думаю, большинство мам понимают друг друга!
  • Несоответствующие значения. Возможно, у вас было представление о том, каким будет материнство, но в действительности даже близко не подошли.
  • Плохая работа. Может быть, вы предпочли бы преследовать свои карьерные амбиции вместо того, чтобы весь день менять подгузники, но это реальность вашей жизни прямо сейчас.
  • Перегрузка активности. Погоня за маленькими детьми требует высокого уровня сосредоточенной энергии, которая может казаться утомительной и истощающей в долгосрочной перспективе.
  • Утрата точек доступа. Вам нужно больше общения со взрослыми. Возможно, вы начали отказываться от определенных социальных возможностей из-за истощения.
  • Баланс между работой и личной жизнью. Или его отсутствие.
  • Обида. Вы видите, как другие процветают в сфере материнства - по крайней мере, так кажется.Вы возмущены их успехом и счастьем.
  • Исключительная приверженность. Приверженность - это добродетель, пока она не означает пренебрежение собственными потребностями ради других.

Каковы симптомы эмоционального выгорания у мамы?

Хотите знать, есть ли у вас эмоциональное выгорание мамы? Вот несколько красных флажков:

  1. Частые головные боли, тревожность или беспокойство
  2. Постоянная усталость и невозможность спать по ночам - даже после того, как ваш ребенок спит всю ночь
  3. Частое чувство подавленности, которое заставляет вас набрасываться на других
  4. Чувство пустоты внутри
  5. Нет смеяться столько же, сколько и раньше.
  6. Завышенные ожидания того, что вы должны делать каждый день.Наполните свой день задачами в надежде на то, что почувствуете себя выполненным.

Я все это почувствовал, а потом еще кое-что. Вначале я мог контролировать то, что проецировал на других, но со временем было слишком большим бременем, чтобы скрыть эту поездку эмоций на американских горках .

После года жизни с невыявленной депрессией я собрал свою собаку, ребенка и важные личные вещи и поехал по пересеченной местности, чтобы жить с родителями в Джорджии.

В чем разница между эмоциональным выгоранием мамы и депрессией?

В то время как выгорание относится к конкретной работе, такой как 9-5 концертов, депрессия влияет на все сферы вашей жизни.

Обычно депрессивный человек испытывает чувство заниженной самооценки, безнадежности и, возможно, даже суицидальные наклонности.

К сожалению, еще одним распространенным симптомом депрессии является навязчивых мыслей о вреде своему ребенку , которые могут возникнуть, даже если вы не планируете с ними действовать.

Человек, страдающий выгоранием, обычно выздоравливает после адекватного отдыха; депрессивный человек нуждается в психологической помощи специалиста в области здравоохранения, чтобы полностью выздороветь.

В моем случае моя депрессия ухудшилась до такой степени, что я заплакал без всякой причины. Мой сын не мог понять, почему мама плачет за кухонным столом. Это был долгий путь ( буквально ), но я добираюсь туда день за днем.

При крещении моего племянника. За две недели до этого я с трудом вставал с постели.

Как лечить эмоциональное выгорание у мамы?

Как подзарядить свои батареи, чтобы снова почувствовать себя собой? Если возможно, отойдите на несколько дней от своих домашних обязанностей.Ваши дети и муж выиграют от более счастливой мамы. При необходимости обратитесь за помощью к членам семьи. Может быть немного неловко признать, что вы боретесь, но я гарантирую, что они захотят помочь, когда поймут, как ужасно вы себя чувствуете.

Двигаясь вперед, как вы можете найти баланс между делом для других и делом для себя? Вот несколько идей, основанных на моем собственном опыте выздоровления.

Если не хочешь сгореть, перестань жить так, как будто ты горишь.-Брене Браун

Дайте себе встроенные награды : Я стараюсь назначать одно веселое занятие каждый день. Это дает мне повод с нетерпением ждать. Это может быть как простая медитация на YouTube, так и более увлекательная, например, выходные с супругом.

Составьте себе расписание . Установление распорядка дня помогает минимизировать стресс. Соблюдайте график сна, поскольку качественный сон оказывает огромное влияние на ваше когнитивное здоровье. Используйте сводный журнал, чтобы отслеживать долгосрочные цели и заранее спланировать свою неделю.

«Заблаговременное планирование» позволяет группировать похожие мероприятия вместе, что экономит ваше время в будущем.


Обратитесь к старым друзьям
. Когда вы чувствуете себя подавленным, вашим первым инстинктом будет отступление. Если вы такой же интроверт, как я, вам, возможно, придется отступить - по крайней мере, на начальном этапе - чтобы сберечь энергию. Однако, когда вы почувствуете себя лучше, важно поговорить с друзьями и быть с ними открытыми. Они могут быть прекрасным источником юмора и вдохновения.

Упражнение . Я считаю, что упражнения поднимают мне настроение даже в самые тяжелые дни. В идеале вы должны тренироваться до точки потоотделения, поскольку этот уровень усилий поможет высвободить эндорфины, дающие хорошее самочувствие.

Испытайте целительную силу музыки. Музыка питает меня упражнениями, расслабляет и помогает мне испытать счастливые ностальгические моменты. В «Исцеление со скоростью звука» Алекс Доман и Дон Кэмпбелл рассказывают о мощном влиянии музыки на пациентов, страдающих неизлечимыми заболеваниями и сердечными заболеваниями.Когда я пишу это, я слушаю оркестровую классику Диснея на YouTube, и это заставляет меня чувствовать все эти чувства 🙂

Найдите работу волонтером. Помощь кому-то другому не только приносит пользу другому человеку, но и отвлекает вас от собственных проблем. Если вы потратите время на то, чтобы стать волонтером, возможно, вы обнаружите, что общаетесь с человеком, которого меньше всего ожидаете. Работа медсестрой действительно открыла мне глаза на все замечательные советы, которые могут дать другие люди.

Найдите любой предлог, чтобы выйти из дома. Если вы такой же человек, не требующий особого ухода, как я, планирование экскурсии заставит вас принять душ и позаботиться о своей гигиене. Смена обстановки также может изменить вашу точку зрения.

Это может быть так же просто, как пойти в кафе и почитать несколько часов, пока ваш муж наблюдает за детьми.

Выходи на солнце. Вам нужно всего около 10 минут незащищенного пребывания на солнце, чтобы получить эффект витамина D. Даже Флоренс Найтингейл поместила своих пациентов в самую светлую часть комнаты, чтобы ускорить заживление.

Найдите свое счастливое место. Звучит глупо, но действительно помогает. Мне нравится пляж, поэтому я часто смотрю видео с разбивающимися волнами и представляю, как читаю на солнце. Другое мое счастливое место - это рабочий стол с моими электроинструментами, где я могу выполнять все свои веселые проекты. Если вы физически не можете добраться до своего счастливого места, медитация - следующий лучший выход.

Создайте утренний распорядок «Час мощности» . Обычно я ложусь спать к 9 часам вечера, чтобы быть продуктивным до того, как мой сын проснется в течение дня.Я не тороплюсь, завтракаю, и планирую цели на день. Я в 10 раз продуктивнее, когда ложусь спать рано и рано встаю.

Выполните анализ жизни, применяя принцип Парето . Только 20 процентов вашей работы приводит к 80 процентам ваших результатов. Что вы можете исключить из своих повседневных привычек и занятий, чтобы уделять больше времени уходу за собой и хобби? Время - драгоценный товар в сестринстве материнства; что в конечном итоге сделает вас счастливее и продуктивнее?

Если ни одна из этих процедур не разорвет ваш цикл негативных чувств, подумайте о том, чтобы поговорить с лицензированным специалистом в области психического здоровья.Вы обязаны получить необходимую помощь ради себя.

***

Я потерпела неудачу как мать из-за того, что не заботилась о себе? Да. Я снова проиграю? Надеюсь, что нет, но вы не можете планировать такие вещи. Неудачи - это часть роста, а в конце концов я всего лишь человек.

Пробовал. Когда-либо не удавалось. Не важно. Попробуй еще раз. Опять провал. Лучше потерпеть неудачу. - Сэмюэл Беккет.

Может быть, вы читаете это и чувствуете, что отстаете.Или, может быть, ваше чувство юмора больше не работает. Вы огрызаетесь на самых близких вам людей и начинаете возмущаться своим жизненным выбором.

Сейчас время быть эгоистичным и получить необходимую помощь. Поверьте мне, когда я говорю, что вы не можете просто убежать от проблемы.

И последнее, но не менее важное: знайте, что вы не одиноки.

Независимо от того, где вы находитесь в процессе восстановления, вот несколько дополнительных ресурсов, которые помогут вам на вашем пути:

Выгорание: самый большой противник удаленного работника, автор книги "Племя удаленной работы"

Родительское выгорание: причины, признаки и способы справиться, написанный лицензированным социальным работником Леной Суарес-Анджелино и рассмотренный врачом Мира Патель

Источники:

Акча, Ф.& Яман, Б. Влияние внутреннего и внешнего локуса контрольных переменных на уровень выгорания учителей. 2010

Институт качества и эффективности в здравоохранении. Депрессия: что такое выгорание?

Дэвис-Лаак, П. Родители с максимальной нагрузкой: 5 стратегий по облегчению выгорания , Психология сегодня

Heller, T., & Hsier, K. (1997). Материнская и отцовская забота о лицах с умственной отсталостью на протяжении всей жизни . Семейные отношения, 46, 407-416.

Клиника Мэйо: Профессиональное выгорание Как распознать и принять меры

Уоллес, К. Родительское выгорание: это действительно проблема. CNN.com

Как избежать выгорания мамы

Няня только что позвонила больной, а ваш партнер уже ушел на работу. Идет дождь, и на прошлой неделе вы оставили свой зонт в тележке для покупок и все время забываете купить новый. Ребенок плачет, у вашего малыша пять туфель (ни одна из них не подходит, все для его левой ноги), и вы забыли поменять белье прошлой ночью, поэтому ваша одежда пахнет слишком плесенью, чтобы носить ее на публике.

И это всего лишь 7:14 утра

И хотя ни одна из этих вещей сама по себе не достигает критического уровня, вы на самом деле стоите на грани выгорания мамы.

Мы все были там.

На самом деле быть мамой сегодня ТРУДНО. Многие из нас живут вдали от семьи, у нас очень плотный график, и, честно говоря, в некоторые дни жизнь может быть просто непосильной.

Дело не в том, что вы не любите свою семью - конечно, любите. Я знаю, что ты им благодарен каждый день.Но это не значит, что это просто. Это чувство усталости тяжело ложится на твои кости. И много моментов, когда ты чувствуешь себя так близко к выгоранию.

Особенно в этом году, когда мы выгорели на каждом конце из-за пандемии материнства. Многие из наших систем поддержки перестали работать, когда все было отключено в прошлом году, а ситуация еще не восстановилась.

В нашем Обследовании состояния материнства в 2021 году 45% матерей сообщают, что они являются основными лицами, осуществляющими уход за детьми в домашнем хозяйстве в течение дня, причем чернокожие матери чаще всего говорят об этом - 53%.В то время как около четверти матерей (26%) имеют воспитателя для поддержки, очень немногие (4%) имеют партнера, который берет на себя роль основного опекуна или даже разделяет ответственность поровну (10%).

Статистика серьезная, но мужайся, мама. Есть способы с этим бороться. Целенаправленно прилагая усилия, вы можете найти способы не только выжить, но и ПРОИЗВОДИТЬ.

1. Сделайте сон своим приоритетом

Когда мамы заняты, обычно первым делом нужно спать, потому что мы тратим время на выполнение дел или просто чтобы немного успокоиться, чтобы наверстать упущенное. на Netflix.... один ... на диване (он же на Небесах). Но исследования снова и снова доказывают, насколько важен сон для нашего благополучия и общего настроения. Так что ложись спать пораньше, мама. Потому что ... наука ?.

2. Найдите свой oohhhmm

Будь то с помощью йоги, медитации или осознанности, активное включение мирных практик в свой распорядок дня поможет вам чувствовать себя сосредоточенным и уравновешенным в течение дня.

3. Ешьте хорошо

(Говорит мама, которая сегодня утром съела корку на школьном обеде своих детей ??.)

Это способ Проще сказать, что сделано, но если серьезно, хорошее питание - это , поэтому важно. Ваше тело - храм. Относитесь к нему как к такому! Полноценное тело будет работать лучше и будет заряжать вас энергией в течение напряженного рабочего дня.

4. Позвоните своим друзьям

Вы знаете того друга, который заставляет вас «некрасиво смеяться?» Например, голова назад, слезы текут по вашему лицу, фыркает, потому что вы так сильно смеетесь? (PS: Вы на самом деле не уродливо, когда ты так смеешься, ты восхитителен.) Позвони ей. Будь то телефонный звонок, FaceTime или вечеринка, ваше девичье племя вдохнет в вас столько жизни.

5. Скажи «нет»

Вы носите , значит, много головных уборов, и это совершенно утомительно. Каждый раз, когда вы получаете ответ «Будете ли вы / могли бы вы?», Задавайте себе три вопроса:

Нужно ли мне это делать? Я хочу это делать? Придает ли это мне энергию?

Если вы не можете ответить да, на любой из этих вопросов ответ на запрос - нет.❌

6. Обратитесь за помощью

Эту работу просто слишком сложно выполнять в одиночку. Вы уже являетесь Суперженщиной, так что обращайтесь за помощью, когда она вам понадобится. Если у вас есть такая возможность, наймите кого-нибудь, кто поможет с уборкой. Или найдите друга, с которым можно поменяться часами по уходу за детьми - она ​​оценит эту идею так же, как и вы.

7. Связь с природой

Ничто не помогает тебе чувствовать себя заземленным, как ... колодец ... прикосновение к земле! Итак, выйдите на улицу и вдохните свежий чистый воздух.Снимите обувь и вернитесь к своим корням. Будь то поход в лес, поездка на пляж или простая прогулка вокруг квартала - пребывание на улице может быть невероятно терапевтическим?

8. Доверяйте своей интуиции при принятии решений

Наши дни полны принятия решений. От решения, может ли ваш ребенок носить костюм Бэтмена в школу (снова) и определения того, что на ужин, до решения, как вы хотите, чтобы ваша карьера выглядела теперь, когда вы мама - вы ПОСТОЯННО звоните (себе и другим люди.) И это утомительно! Усталость от решений - вполне реальная вещь. Старайтесь не мучиться каждым выбором, который вам нужно сделать. Это никогда не будет идеальным. Пусть ваша интуиция будет вашим путеводным светом - она ​​не уведет вас неправильно.

9. Назначьте свидание на ночь

Посмотрим правде в глаза - груды грязного белья, разбрызганные Cheerios на полу и Даниэль Тайгер не , а создают сцену для романтики. Но оставаться на связи со своим партнером очень необходимо. Ваши свидания не обязательно должны быть необычными - выпить бокал вина и посидеть вместе на крыльце более чем достаточно!

10.Двигайте своим телом

Делайте то, что вы любите, у вас кровь кипит - бегайте, танцуйте, плавайте, найдите стену для скалолазания ... все, что плывет на вашей лодке! Упражнения помогут бороться с усталостью и придадут вам больше энергии. ?

11. Побалуйте себя

Когда вы в последний раз покупали себе что-то? (Нет, бумажные полотенца в Target не в счет.) Хотя тратить деньги не всегда вариант, подумайте о том, чтобы иногда побаловать себя чем-нибудь, даже если это очень мало.Вкусный кусочек шоколада, новая книга, маникюр ... Ты ТАК это заслужил.

12. Сделайте что-нибудь «непродуктивное»

Не все в вашем дне должно быть чем-то из вашего списка дел. Это нормально (и на самом деле поощряется), если вы делаете что-то только потому, что это весело. позволит вам почувствовать себя более энергичным, когда вы решите этот список дел, что, в свою очередь, поможет вам быстрее выполнить эти задачи - и по этой причине «непродуктивные» дела могут на самом деле быть более «продуктивными», чем вы думаете!

13.Составьте список

Я один из тех, кто «у меня есть списки моих списков». И хотя это, вероятно, слишком много, я узнал, что списки действительно помогают мне. (И с помощью моего хорошего друга Pinterest я Списки, конечно, помогают мне запоминать вещи, но они также помогают мне очистить разум и сохранять спокойствие - как только я что-то записываю, я могу выбросить это из своего мозга, пока не буду готов переключить свое внимание назад к нему. ✍️

Каждое утро я решаю, какие три главных дела я хочу сделать в этот день.Я часто говорю: «Какие три вещи лучше всего вычеркнуть из моего списка?» Это помогает мне больше контролировать свой день и меньше бояться того, насколько все это пугает.

14. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете выполняете

Наши списки дел никогда не заканчиваются, и так легко почувствовать себя перегруженными всем тем, что мы не смогли сделать. Но каждый вечер постарайтесь уделить несколько минут тому, чтобы поразмышлять над тем, что вы, , сделали, сделали.Вы поразитесь, насколько вы на самом деле качаете его каждый день?

15. Установите систему разделения ответственности

Умственная нагрузка материнства - НАСТОЯЩАЯ СДЕЛКА. Наш мозг постоянно крутится вокруг ВСЕГО, что быстро приводит к выгоранию. Но так быть не должно. Ваш партнер хочет помочь вам - иногда он просто не знает, как это сделать. Настройте общий Календарь Google или iCal, чтобы ОБЕИХ видеть, что происходит на неделе.Разделите домашние обязанности таким образом, чтобы это было справедливо по отношению к вам обоим.

16. График вашего рабочего дня

Конечно, иметь «свое время» звучит прекрасно, но как вы на самом деле можете это сделать? День прошел, а времени для вы . Я НАСТОЯТЕЛЬНО расставляйте приоритеты и придерживайтесь его. Физически впишите немного свободного времени в свое расписание на день (ручкой, а не карандашом) и доведите до конца, чувство вины -бесплатно - потому что более счастливые мамы делают счастливых детей.?

17. Обратитесь к терапевту

Терапевты потрясающие. Они беспристрастны, легко общаются с людьми, которые могут помочь вам разобраться в жизненных стрессах и дать вам инструменты, чтобы с ними справиться. И вам не нужно ждать, пока у вас возникнет «настоящая проблема», прежде чем обращаться к ним за помощью. Мы проверяемся каждый год у нашего врача и стоматолога, но как насчет того, чтобы потратить время на свое психическое и эмоциональное здоровье? Что, если раз в месяц вы записались на прием к терапевту, чтобы просто помочь вам очистить свой разум и сосредоточиться на том, что для вас важно? Насколько лучше мы все будем себя чувствовать?

У вас есть это, мама.Обещать.

Статьи с вашего сайта

Статьи по теме в Интернете

10 признаков того, что это происходит, и 10 способов, которыми она могла это предотвратить

В тот момент, когда кто-то становится мамой, она становится и многими другими вещами. От «Совершенной многозадачности» до «Читателя мыслей» мама никогда не перестает зарабатывать новые титулы, потому что никогда не перестает двигаться. Мамы постоянно находятся в движении физически, умственно и эмоционально. Обычно они пытаются совмещать несколько эмоций, мыслей, задач и поручений одновременно, следя за тем, чтобы их малыш был удовлетворен, накормлен и развлечен.

Неудивительно, что мамам нужно больше кофе, чем среднестатистическому человеку, да и вина, если уж на то пошло.

Хотя многие молодые мамы привыкают к такому хаосу, некоторые просто не могут. Иногда это может быть связано с тем, что она берет на себя гораздо больше, чем она в состоянии справиться, даже если она думает, что справится со всем этим в конкретное время. Когда человек сразу берет на себя слишком много и отодвигает свои стрессоры в сторону, эти стрессоры накапливаются. Это скопление может стать настолько высоким, прежде чем оно рухнет, а когда оно произойдет, тогда человек начнет испытывать выгорание.

The U.S. Национальная медицинская библиотека включает в эту фразу фразу «сгорел», чтобы дать четкое представление о значении этого слова: «Стрессовый образ жизни может подвергать людей сильному давлению до такой степени, что они чувствуют себя истощенными, опустошенными, выгоренными. , и не в силах справиться ». Хотя мамы кажутся супергероями, они довольно часто испытывают сильное давление. Они чувствуют это давление со стороны друзей, семьи, социальных сетей и, чаще всего, самих себя.

20 Это происходит: дни размываются вместе

Мама.лы

Независимо от того, являетесь ли вы домохозяйкой или мамой, которая работает полный рабочий день, вы, вероятно, столкнетесь с кучей стресса на вашем столе. У вас может быть или нет настоящий стол, но одно можно сказать наверняка - большую часть времени эта куча стресса может казаться нескончаемой.

Когда вы так себя чувствуете, вы постоянно пытаетесь наверстать упущенное.Вы также усердно работаете, чтобы ваш малыш был счастлив и здоров, и, если добавить к этому стресс, дни могут начать сливаться вместе. Вы можете забыть, что сегодня понедельник, что означает тренировку по футболу, или четверг, что означает уроки балета. Вы можете обнаружить, что просто выполняете движения изо дня в день и забываете маленькие важные детали.

19 Предотвратите это: используйте календарь или повестку дня

Pinterest

Это может показаться «старой школой», но использование реального календаря или повестки дня может быть полезным инструментом в разборе своих мыслей, когда мысли бегут. Иногда физическое написание вашего распорядка может дать вашему разуму ясность, необходимую для подготовки дня или недели вперед. Если реальная повестка дня вам не поможет, существуют приложения, которые делают организацию немного более увлекательной - если «развлечение» - правильное слово. Выполнив поиск в магазине вашего телефона и найдя тот, который вам подходит, вы можете выбрать цветовой код и настроить свою повестку дня, чтобы она соответствовала вашему образу жизни.

18 Это происходит: все болит

Пролактаре

Когда вы чувствуете, что выгорели, это напрямую влияет на ваше физическое существо.У вас может появиться больше головных болей и болей в животе или просто общее чувство дрожи. Вы можете просыпаться с ощущением, будто вы пробежали мили во сне или как будто вы ходили в спортзал и всю ночь поднимали тяжести. Это неприятное чувство, когда вы знаете, что будете носить с собой младенца или малыша в течение дня. Это также не лучший период для самочувствия и комфорт, когда вы совершаете ежедневные материнские движения, такие как смена подгузников, постоянное мытье посуды и бесконечное кормление.

17 Предотвратить это: нужно время, чтобы растянуться

Pinterest

Когда ваше тело перегружено или говорит вам, что оно устало, оно может болеть сильнее, чем обычно. Быть мамой - это тренировка: движения непрерывны, а перерывов мало.Остановка на мгновение и растяжка могут быть полезны, когда эти боли доходят до сильного дискомфорта или истощения.

Физиотерапевт Дэвид Нолан сказал Harvard Health Publishing по телефону : «Многие люди не понимают, что растяжка должна происходить на регулярной основе.Это должно быть ежедневно ». Мамы должны сохранять свои мышцы гибкими, здоровыми и сильными, чтобы они могли комфортно двигаться в течение дня. Растяжка может помочь сделать это здоровое движение с меньшим дискомфортом.

16 Это происходит: чрезмерно эмоционально

Скрибол

О, эти чертовы гормоны могут свести мам с ума.Тем не менее, можно легко обвинить в подавляющем порыве эмоций гормоны, когда на самом деле молодая мама кладет слишком много на свою тарелку. С рождением ребенка приходят немыслимые и неожиданные взлеты и падения. Хотя гормоны часто играют роль в этом эмоциональном вихре, они не всегда являются единственным фактором. Новые мамы могут попытаться сделать слишком много слишком рано, что вызовет чрезмерную боль в своем теле и дополнительный стресс для ума. Такого давления может быть достаточно, чтобы вызвать у мамы эмоциональный беспорядок.

15 Предотвратите это: Разговор с самим собой

Сущность

Если вы находитесь в декретном отпуске, работаете из дома или домохозяйка, вы можете довольно часто разговаривать с собой вслух.Вы можете подумать, что разговариваете со своим малышом, что, вероятно, так и происходит большую часть времени. Тем не менее, значительную часть времени вы можете «обеспечивать себе непрерывный монолог» своего дня.

Не осознавая этого, вы используете разговор с самим собой как навык совладания с собой, чтобы помочь организовать свои мысли.

Psychology Today описывает разговор с самим собой как сочетание «ваших сознательных мыслей с вашими бессознательными убеждениями и предубеждениями. Это эффективный способ для вашего мозга интерпретировать и обрабатывать ваш повседневный опыт.” Когда вы озвучиваете свои внутренние мысли вслух, они становятся более ощутимыми и реальными. Для перегруженной и перегруженной работой мамы возможность услышать свой распорядок дня может помочь подготовиться к следующему заданию, а также составить план на будущее.

14 Это происходит: быстро приходит в ярость

Инвест Дива

Когда вы переживаете выгорание, ваши эмоции не всегда стабильны.В один момент вы можете расстроиться из-за того, что ваш малыш плачет, а в следующий вы можете бросить хихикающую, повторяющуюся игрушку, о которой вы все время спотыкаетесь, об стену. Из-за того, что ваши эмоции настолько разбросаны, вы можете неожиданно разозлиться.

Для некоторых мам гнев может быть нелегкой эмоцией. Они могут расстроиться до того, как сойдут с ума, или слезы обычно случаются раньше, чем проклятия. Когда у мамы слишком много вещей на тарелке и она чувствует себя невыносимой, она может почувствовать гнев до того, как почувствует эмоции, к которым она более привыкла.

13 Предотвратите это: сделайте шаг назад и посмотрите на картину в целом

Проект выдержки и благодати

Спросить себя, стоит ли злиться, расстраиваться или расстраиваться из-за чего-то маленького или глупого, может быть тем, что нужно во время стресса. Сделав шаг назад и взглянув на все, что происходит вокруг, вы сможете увидеть, что действительно важно. Стоит ли злиться на эту маленькую повторяющуюся игрушку с высокими тонами? Стоит ли рассказывать о том друге, который опубликовал в социальных сетях что-то, что вам не понравилось? Стоит ли кричать на полного Diaper Genie, потому что он слишком набит?

Возьмите секунду и посмотрите на картину в целом.Если ваш ребенок счастлив, здоров и доволен - вы тоже должны быть счастливы.

12 Это происходит: избавляемся от разочарования в партнере

Шотландское солнце

С материнством наступает огромный жизненный переход.Пара больше не является просто парой - теперь у них появилась новая жизнь, добавленная в семейную динамику. Хотя это захватывающее дополнение, это изменение может сказаться на отношениях.

Согласно опросу, проведенному в Parenting, «46% мам сердятся на своих мужей раз в неделю или чаще.Те, у кого есть дети младше 1 года, сойдут с ума даже чаще, чем (54 процента). Около половины мам описывают свой гнев как сильный, но преходящий; 1 из 10 считает, что это глубокое и продолжительное действие ".

11 Предотвратите это: работайте в команде

Бонг девушка глэм

Алисса Куртзуорт, мама годовалого ребенка, заявляет: «Мы с мужем - хорошая команда биржевиков.Когда один вымотан, мы постучим, а другой отвлечет ребенка ». Если вы войдете в хорошие отношения со своей второй половинкой, когда дело доходит до вашего личного стиля воспитания, вы почувствуете себя менее подавленным. Вы можете работать друг с другом и поддерживать друг друга, когда вам нужен перерыв, вместо того, чтобы превращать это в игру «кто что сделал». Работа в команде и создание системы могут быть чрезвычайно полезны для новой семьи, но на это нужно время. Как только поток найден, придерживайтесь его.

10 Это происходит: ставить под сомнение интересы и увлечения

Pinterest

Когда мама настолько потрясена, что начинает задаваться вопросом, «стоит ли вообще» пытаться вписаться в старые хобби, которыми она когда-то была увлечена, возникает проблема. Иногда это мышление склоняется к более серьезным проблемам с психическим здоровьем, но, тем не менее, это вызывает беспокойство. Иногда маме может казаться, что ее распорядок настолько сплочен и структурирован, что на нее действительно нет времени. Когда человек решает просто отказаться от своих личных интересов, необходимо изучить кое-что более глубокое.

9 Предотвратите это: найдите время для мамы

Швпл.Информация

Так важно уделять время своим личным интересам. Даже с новорожденным или младенцем, который нуждается в постоянной заботе и внимании, очень важно уделять время себе. Это может означать сжимание в это время до того, как ребенок проснется утром или после того, как он отправится спать ночью. Иногда для мамы сон может означать расслабление, или это может означать прохождение сеанса йоги на YouTube или чтение нескольких страниц книги, к которой вы не прикасались в течение нескольких месяцев.

Если мама не уделяет времени своим личным увлечениям, она не заботится о человеке, кроме как «мама. Быть «мамой» - огромная часть жизни, но быть собой отдельно не менее важно.

8 Это происходит: печальные заявления

Mamas N Papas Mag

«Почему я просто не уложил ее немного раньше?» «Что, если бы я пробовала кормить грудью дольше?» «Надо было просто отдать ему его бинки.«Я бы хотел попросить о дополнительной помощи».

Когда у вас появляются мысли, которые вызывают сожаление, вы можете испытывать больший стресс, чем обычно. Даже у самых позитивных людей будут моменты, когда они задаются вопросом.Однако если эти моменты и мысли станут более частыми, может произойти выгорание. Если эти мысли станут слишком мрачными или слишком печальными, возможно, это более серьезная ситуация, на которую стоит обратить внимание.

7 Предотвратите это: найдите творческие способы оставаться позитивным

Тереза ​​Уэллс

Эшли Колби, мама почти двухлетнего ребенка, использует позитивные творческие возможности для снятия стресса. «Я цитирую в Pinterest мотивационные цитаты и / или цитаты о материнстве после тяжелых дней», она объясняет. «Я считаю свои благословения, стараюсь не быть слишком строгим по отношению к себе, просыпаюсь и пытаюсь сбавить темп и действительно наслаждаться временем с ней».

Поиск уникальных стратегий, которые хорошо работают для вас, помогает, когда вы чувствуете, что в этот день вы больше ничего не можете сделать. Использование страниц или приложений в социальных сетях, которые продвигают позитивные и внушающие уверенность визуальные эффекты, - отличный способ дать вам толчок, который может вам понадобиться, чтобы выйти из фанка.

6 Это происходит: дни без душа

PicBear

Такое случается с большим количеством мам, чем вы думаете.Мамы так много внимания уделяют потребностям своего новорожденного или малыша, что их забота о себе, гигиена и личные потребности полностью игнорируются. Некоторые мамы целыми днями не чистят зубы, не принимают душ, не бреют ноги и даже не меняют одежду , потому что они так сильно связались при переходе к материнству.

Хотя потребности ребенка на первом месте, потребности мамы не следует полностью игнорировать.Эти предметы первой необходимости имеют решающее значение для здоровья и благополучия мамы, а не только для ее внешнего вида.

5 Предотвратите это: подготовьте план самопомощи

PicBear

Несмотря на то, что материнство - это напряженное время, важно составить личный план ухода за собой.Выяснение того, что вы можете делать для себя каждый день, чтобы почувствовать себя человеком, каким-то образом поддерживает ваше благополучие и общее состояние здоровья.

Журнал

Parents Magazine утверждает, что «проектирование сбалансированной жизни через целенаправленный выбор, который питает ваше тело, разум и душу» - это то, что составляет хорошо продуманный план ухода за собой. Обретая цель в своих действиях и в себе, каждый божий день будет способствовать достижению цели во всем, что вы делаете. Да, вы упорно работаете, чтобы наполнить жизнь вашего малыша смыслом. Однако не менее важно привнести больше цели в личную жизнь.

4 Это происходит: принуждение к счастью

Pinterest

Заставлять себя быть счастливым - плохой знак.Если вам трудно искренне улыбнуться или рассмеяться, возможно, вам потребуется дополнительная помощь. Если это так, выгорание может быть просто симптомом надвигающегося чего-то большего. Некоторые молодые мамы не понимают, как они могут чувствовать себя так, будто заставляют себя быть счастливыми в «самое счастливое время в их жизни». Однако материнство - это непросто, и это нормально признать, если вы так себя чувствуете. Когда вы признаете это, вы можете найти способы помочь - и это поможет вашему малышу взамен.

3 Предотвратите это: поговорите с профессионалом

Незначительные вещи

К сожалению, все еще существует такое клеймо, когда дело доходит до обращения за помощью к профессионалу.Профессиональное руководство действительно может стать разницей между тем, чтобы пережить ситуацию с выгоранием или продолжать чувствовать эти факторы стресса. Такой специалист может быть терапевтом, консультантом, врачом или специалистом по грудному вскармливанию. Любая из этих опор может дать молодой маме некоторые рекомендации , когда у них начинают проявляться симптомы выгорания - и совершенно нормально обращаться за помощью к этим профессионалам. Принимая участие в консультировании или групповой поддержке еще до появления симптомов, вы даете себе положительную энергию, которая будет способствовать здоровому образу жизни для вас и вашей семьи.

2 Это происходит: полное и окончательное истощение

Сегодня

Иногда кофе просто не хватает, чтобы справиться с истощением.

Быть молодой мамой означает постоянное и непрерывное движение.Это движение может быть физическим или умственным. Разум мамы всегда в движении, и это само по себе невероятно утомляет. Между погоней за малышом, выполнением работы (будь то работа по дому или карьерный рост), попытками приспособиться к быстрому сцеживанию, мамы могут чувствовать, что они находятся на грани краха. Если такое истощение продолжается и абсолютно ничто не дает вам передышки, возможно, происходит выгорание.

1 Предотвратите это: попросите о помощи

Эмили Чапман Ричардс

Обращение за помощью необходимо и совершенно нормально для молодых мам.Так много молодых родителей пытаются сделать все сразу. Это может вызвать проблемы с выздоровлением, а также дополнительное напряжение и дискомфорт в процессе заживления. Одно дело - хотеть «делать все», а другое - знать, что просить о помощи - это нормально.

BabyCenter предлагает следующее, чтобы получить дополнительную помощь: «Относитесь к гостям избирательно.Попросите друзей или семью помочь с конкретными задачами, такими как выполнение поручений, работа по дому, приготовление еды, наблюдение за другими детьми или уход за ребенком, пока вы немного полежите. Если можете, подумайте о найме послеродовой доулы или ночной медсестры ». Любой вариант, который лучше всего подходит для вашего образа жизни и динамики семьи, важен, если он снимает часть накопленного стресса и напряжения.

Каталожный номер: U.С. Национальная медицинская библиотека, издательство Harvard Health Publishing / Гарвардская медицинская школа (Дэвид Нолан, PT), Psychology Today, Parenting, Алисса Куртзуорт / мама (прямая цитата и полное согласие дано от Momhood Mayhem), Эшли Колби / мама (прямая цитата и полное согласие, полученное от Momhood Mayhem), Parents Magazine, BabyCenter

Следующий 7 общих требований домашней безопасности, когда вы становитесь приемным родителем

Об авторе Дженнифер Алин Грэм (Опубликовано 53 статей)

Дженнифер Алин - кофейная наркоманка, мама близнецов, страстный писатель и писатель-фрилансер.Помимо того, что она регулярно пишет для Moms.com, она активно ведет блог для Mommee Coffee и публиковалась в NY Daily News, NY Post, Rochester Magazine и In Good Health Newspaper. Алина получила степень бакалавра по детским и семейным исследованиям в колледже Кеука и работала в сфере социальных услуг до того, как две ее маленькие девочки вошли в ее жизнь. Сейчас Алина в основном занимается писательским мастерством, преподает по вечерам уроки воздушного искусства и ухаживает за своими дочерьми-близнецами.

Ещё от Jennifer Aline Graham .