Формулы самовнушения: Формулы самовнушения — Психологос

Содержание

Формулы самовнушения и механизмы: 100% результативные правила построения | Развитие Мозга

Формулы самовнушения или аффирмации — это прекрасный шанс изменить свои собственные мысли, и таким образом достичь (при регулярном употреблении) желаемый эффект в долгосрочной перспективе.

Требования, которым должны отвечать формулы самовнушения:

  • Краткость. Мы не мыслим длинными развернутыми предложениями, поэтому короткая фраза будет лучше запечатлеваться нашим сознанием. Например, формула: «Спокоен» лучше, чем «Я спокоен и уверен в себе в любых ситуациях».
  • Позитивность. Формула должна утверждать, а не отрицать. Например, формула: «Я не боюсь экзаменов» может усилить боязнь. Следует применять формулы: «Уверен», «Все помню» и т.п.
  • Индивидуальность. Формула составляется только для вас, она не должна удовлетворять всех. Вспомните, как в трудные минуты вам помогала фраза, понятная только вам. Если вам и ранее помогало, например, слово: «Все!» в преодолении тяги к курению, вы смело можете пользоваться им для аутогенной модификации, хотя другому человеку оно может показаться бессмысленным.

Самовнушение – процесс увлекательный и выдающий порой потрясающие результаты. С его помощью можно излечивать заболевания. А можно и приобретать их. Положительный или отрицательный эффект зависит лишь от установки человека.

Правила построения формул самовнушения

Читайте также: «Что такое самовнушение и как работает?»

Читайте также: «Что такое самовнушение и как работает?»

  • Позитивная формулировка. Первое правило для построения формул внушения гласит — любая формулировка внушения должна звучать утвердительно. Вы должны исключить из своих формулировок внушения, либо быть аккуратными в отношении конструкций, которые содержат частицы «не», «нет», формулировки противопоставления и избегания («от», «против», «без», «бросить», «избавиться от», «исключить», и т.д.), потому что подсознание в большинстве случаев не воспринимает частицы отрицания, такие как «не», «нет».
  • Многократность повторений. Второе правило построения формы внушения — любое внушение должно озвучиваться многократно. Как минимум, три, пять и более раз. При этом желательно использовать как можно больше слов синонимов, описывая желаемое состояние близкими по смыслу ключевыми словами.
  • Поэтапность. Третье правило построения формы внушения — это поэтапная реализация желаемой цели. В большинстве случаев важно...

На нашем сайте Вы можете прочесть эту статью более подробно. Переходите и читайте все самое интересное о самовнушении. Жмите: "Механизмы самовнушения"

Формулы самовнушения

          Формулы для внушения самому себе (пакет команд) составляются в лаконичной форме положительных утверждений (без частицы "не", без слов "нет", "никогда", "нельзя"). Во время одного сеанса можно использовать только одну формулу, включающую в себя не более 5-7 команд. Обычно первые результат внушения этой формулы, при ежедневных занятиях 2-3 раза в день, становятся заметны через 10-15 дней. Затем в течение 3-5 дней данную формулу закрепляют и только после этого можно добавить новую формулу (именно добавить, а не отменить предыдущую). Это означает, что во время очередных занятий вы сначала повторяете текст прежней формулы (поддерживающий тренинг), после чего усваиваете новый текст (обучающий

тренинг).

       Как я уже говорил раньше, примерно через один месяц такой практики (некоторые уже через 2 недели, другие только через 2-3 месяца) вы заметите существенные перемены в своем поведении.

       Текст формулы вы составляете сами. Для этого надо глубоко продумать тот вопрос, на который хотите найти ответ. Что, собственно говоря, вас мучает? Серьезный анализ приведет к правильному выводу и к твердому убеждению в его правильности. Вот этот полученный результат и надо сформулировать в нескольких кратких, четких, ясных фразах положительного содержания (общим числом не более 5-7). При этом формула должна отражать конкретную ситуацию и желаемое поведение в ней. У нас с вами речь идет о ситуациях рукопашного боя. Приведу для примера две составленные мной формулы. Одну в прозаическом варианте, другую - в стихотворном (я не поэт, так что к качеству моего четверостишия прошу не придираться):

Я всегда готов к бою! Любого противника встречаю с радостью! В бою действую уверенно и быстро! Я наслаждаюсь процессом боя! Я преодолеваю любую опасность!

Второй вариант:

Я всегда готовый к бою, В радость мне - бить врагов. Бить ногою и рукою, Бить жестоко - я готов!

          Теперь перейдем к рассмотрению ПРОЦЕДУР ПСИХОТРЕНИНГА БЛОКА Б. Основным инструментом для их отработки является медитация. Что такое медитация? Это слово ныне настолько затаскано, что многие уже не понимают его истинного смысла. А он достаточно прост: предельное сосредоточение всех мыслительных процессов на каком-то объекте, неважно, материальный он или воображаемый, с целью слияния с ним. Строго обязательным условием медитации является устранение всех факторов, рассеивающих внимание, как внешних (звук, свет, запахи пр. ), так и внутренних (физическое, эмоциональное и любое другое напряжение). Понятно, что объектом медитации в нашем случае выступает не какой-то случайный предмет, а тот образ, с которым мы желаем себя отождествить. Например, киборг, цветное изображение которого находится на обложке этой книги.

       Разумеется, вы свободны выбрать себе любой другой объект. Только запомните: сделав однажды выбор, больше никогда не меняйте его. Иначе ничего путного из ваших медитаций не выйдет. Как узнать о том, чей образ вам ближе всего? Спросите y своего Внутреннего Наставника!

Техника медитации

          Чтобы лучше понять суть процесса вхождения в образ идеального бойца (и подготовить себя к нему), можно воспользоваться двумя подготовительными упражнениями.

       ТОЧКА. Повесьте на стене, на уровне своих глаз, листок белой бумаги с изображением черной точки диаметром 2-3 миллиметра. Станьте или сядьте лицом к ней так, чтобы расстояние от вашего лица до листка составляло примерно 25 сантиметров. Неотрывно смотрите на эту точку. Через 2-3 минуты такого вглядывания начните представлять себе (и старайтесь ощутить это всем своим естеством), будто вы по гружаетесь в точку все глубже и глубже, как бы растворяетесь в ней. А также что точка "дышит", что ваши вдохи и выдохи - это и ее дыхание, что ее "вдохи-выдохи" идут через вас. Спустя 10-15 минут, если сосредоточение внимания на точке было сильным, подобные ощущения придут. Тогда вернитесь из точки назад, и на этом закончите упражнение.

       КРУГ. Нарисуйте циркулем небольшой круг на листке белой бумаги (диаметром не более 5-7 сантиметров). В центре его изобразите черную точку. Потом повесьте листок на стене на уровне своих глаз и встаньте (либо сядьте) лицом к нему на расстоянии одного метра. Сконцентрируйте внимание на этом круге. Ваши глаза сначала должны быть полуприкрыты. Представляйте себе, что некая энергия исходит из точки между бровями (это место восточные мистики называют "третьим глазом") и устремляется сквозь круг в стену

       Через 2- 3 минуты полностью откройте глаза и попытайтесь вообразить, как весь вы уменьшаетесь в своих размерах и погружаетесь в точку внутри круга. Когда вы полностью войдете внутрь точки, изнутри ее обернитесь и посмотрите назад, на оставшееся позади тело. Если это удастся, значит, ваша медитация успешна, в ней слились воедино реальность и иллюзия. Реально вы по прежнему стоите перед стеной, но в то же время как наяву смотрите из стены (или даже из-за нее) на собственное тело. Оккультисты сразу же начали бы рассуждать о "тонком теле", отделившемся от физического, но я заявляю вам со всей ответственностью, что ничего подобного не происходит. Просто это восприятие иллюзорного образа, порожденного замыканием нейронных цепей мозга по определенной схеме. Видит ведь не глаз, видит мозг! И вся сила психотренинга как раз в том, что иллюзорные образы могут быть не менее убедительны, чем реальные! А иной раз даже убедительнее.

       Попутно надо объяснить, почему главный акцент делается на визуальной (т.е. зрительной) медитации. Ведь можно концентрироваться и на звуках, и на телесных (кинестетических) ощущениях, на определенных эмоциональных состояниях, на чем угодно. Все дело в том, что механизм человеческого восприятия за двадцать или тридцать миллионов лет эволюции приматов сложился так, что 80- 85 процентов всей информации мы воспринимаем через зрение. Не зря ведь говорят, что лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Причем визуальная информация на те же 80-85 процентов неосознаваема. То есть, мы воспринимаем глазами абсолютно все, но осознаем (т.е. видим) очень немногое из того, что воспринимает зрение.

       Данная проблема слишком сложна для того, чтобы подробно ее здесь рассматривать. Поэтому ограничусь всего одним тезисом: визуальная медитация устраняет барьер сознания (в самом деле, какой человек в нормальном состоянии почувствует, что он вошел внутрь точки и смотрит оттуда сам на себя?!). С ее помощью мы можем войти в любой желаемый объект, в том числе в образ киборга, хищного зверя, великого мастера из кинофильма - во что угодно. А для того, чтобы этот процесс отождествления был более эффективным (во всех смыслах слова "эффективность") надо подключать к визуальной медитации также и свои кинестетические ощущения (пресловутое мышечное чувство, чувство холодной ярости, восприятие "врагов"). Это значит, не только видеть себя кем-то, но и чувствовать!

       Возьмемся теперь за основное упражнение визуальной медитации - "пропитывание" себя образом идеального бойца. Если вы не в состоянии найти что-нибудь подходящее самостоятельно, возьмите в качестве объекта сосредоточения цветное изображение киборга с обложки этой книги. Итак, поставьте книгу перед собой на расстоянии одного метра от себя, на уровне своих глаз. Затем постарайтесь предельно внимательно в течение 2-3 минут рассмотреть облик биоробота, не упуская из виду ни одной, даже самой мелкой его детали, ни одного оттенка цвета.

       Потом закройте глаза и мысленно воссоздайте в своем воображении данное изображение. После 2-3 минут мысленного созерцания снова откройте глаза, взгляните на объект медитации и начните "втягивать" в себя его энергию (а она, как я уже говорил выше, суть "холодная ярость" - в вашем понимании этого термина). Если процедура втягивания энергии вам не удается (провели пять-десять сеансов и ничего не вышло), можете поступить так, как в . упражнениях "точка и круг" - проникать внутрь изображения и становиться им. В том и другом случае упражнение должно занимать в период обучения не более 10-15 минут. Постепенно время удержания состояния "я - это он, он - это я" можно увеличить до 30 минут. Некоторые практики утверждают, будто втягивание энергии (или образа в целом) происходит путем раскручивания исходного изображения по спирали и закручивания его внутри себя, но я не столь категоричен. Психотренинг - процесс весьма субъективный, y каждого человека он имеет свои неповторимые черты, присущие только ему, и никому другому.

       ВТОРОЙ ЭТАП ПРОЦЕДУР БЛОКА Б заключается в том, чтобы мысленно "прокручивать" сцены рукопашных схваток в облике того, кем вы стали" [По существу дела, это так называемая идеомоторная тренировка]. Именно этот этап дает веру в свою способность эффективно сражаться с любыми противниками. Повторяя сеанс за сеансом эти представления, вы все больше и больше будете верить, что так все и произойдет. А в результате этой установки сознания, вы в экстремальной ситуации на самом деле станете действовать должным образом.

       Чтобы увидеть и почувствовать себя - киборга (киногероя, зверя или кого-то еще) - в действии, нужен соответствующий "строительный" материал. Мозг не может конструировать из ничего. Вернее сказать, он может, но тогда получается нечто совершенно (фантастическое, не имеющее прямого отношения к реальности. Поэтому чем больше ваш двигательный и зрительный багаж впечатлений о рукопашном бое, тем лучше. Но если вам не удалось "увидеть" нужный образ, а вы его лишь "ощутили" или как-то иначе представили себе, не волнуйтесь. Просто большинство людей ориентировано на зрительное восприятие, однако есть и такие, y которых ведущим каналом получения информации является слух либо кинестетика (я, кстати говоря, принадлежу к последним). Так что не насилуйте себя, не заставляйте "видеть" то, что вам не удается. Лучше придерживайтесь более привычного и удобного для вас способа представления информации на экране сознания.

Ведь все способы мышления (а оно суть процесс переработки информации) переплетаются, и человек, мыслящий зрительными образами, постепенно начинает их "чувствовать". А тот, кто склонен создавать чувственные образы, постепенно начинает видеть их.

       Другая трудность, с которой приходится сталкиваться в процессе медитации (и вообще психотренинга) состоит в том, что мысли начинают отвлекаться, блуждать где-то далеко от происходящего. Обычно это связано с неумением концентрировать внимание, осложняемое, вдобавок, страхом ("ой, вдруг получится что-то нехорошее?"), сомнением ("ой, я знаю, ничего y меня не получится"), ожиданием сразу получить невероятный результат (задумался однажды на пять минут и тут же стал суперменом). В таких случаях надо остановиться и спросить самого себя: "Почему мне трудно сосредоточиться?". Уделите несколько минут размышлениям на эту тему, а потом снова вернитесь к своему упражнению и постарайтесь выполнить его со всем старанием, которое вам доступно.

       Еще одно важное указание относительно мысленного проигрывания поведения в ситуациях рукопашного боя: как только наступает такой момент, когда вы не можете представить себе конкретные действия на каком-то отрезке боя, сразу необходимо восполнить этот пробел. Мысленные пробелы надо заполнять на физическом уровне, моделируя необходимые действия теми или иными движениями тела и конечностей. Или хотя бы путем зрительного восприятия подходящих действий, при наблюдении за сценами из кинофильмов, на соревнованиях, тренировках или во время уличных драк. Заполнив обнаруженную брешь, можно продолжить процесс мысленного конструирования, с обязательным достижением в процессе его своей победы. В уме, в воображении, вы должны всегда всех побеждать. В этом иллюзорном мире нет места сомнениям, нет и выбора: если не победитель, то побежденный. А зачем тогда весь психотренинг?!

       ОРГАНИЗАЦИЯ ПРОЦЕССА МЕДИТАЦИИ СВОДИТСЯ К соблюдению ряда условий (они по существу идентичны условиям НМР и АТ):

  • Обеспечить спокойную обстановку (исключить громкие или резкие звуки, вторжение посторонних людей, яркий свет, сильные запахи и т.д.

  • Принять удобную позу (идеальная для медитации - "лотос"). Это значит - спина выпрямлена, голова на одной линии с позвоночником, мышцы лица и тела максимально расслаблены, кроме тех, что обеспечивают саму позу

  • Дышать надо только через нос, плотно сомкнув губы, но без всякого напряжения, без форсирования. Тип. дыхания во время медитации - легкий, поверхностный ("как будто дыхания нет, хотя оно есть"). Если вы все делаете правильно, то иногда наступает удивительное ощущение, как будто дыхание в самом деле исчезло. Не пугайтесь, вы дышите!

  • Во всем теле должно ощущаться тепло, кожа может увлажняться от пота, лицо розоветь, руки (или одни только пальцы) могут подергиваться. Опять-таки, не пугайтесь, эти признаки указывают, что все идет так, как надо.

  • Наилучшее время для медитации - между тремя и пятью часами утра. Это период, который индусы называют "час Бога", а китайцы - "час тигра". Понятно, что человек, не ложащийся в постель раньше полуночи, не сможет медитировать в столь раннее время. Но в любом случае утренняя медитация не должна происходить позже семи часов.

  • Заниматься вечером трудно, так как целый день вы находились в сутолоке жизни. Настроиться на соответствующую волну вам помогут холодный душ, полчаса в одиночестве, прослушивание спокойной музыки (никаких песен!). 6. Для выработки соответствующего стереотипа надо медитировать всегда в одно и то же время. Допустим, это 5.30 утра. Значит, чтобы вокруг ни происходило, менять это время нельзя. Лучше уж пропустить один сеанс, чем менять время. Если вы пропустили свою сегодняшнюю медитацию, то не делайте из пропуска трагедию. И не пытайтесь восполнить пропущенное двойным или тройным увеличением длительности следующего сеанса. Это не приведет ни к чему хорошему, так же, как и обжорство.

  • Если вы медитируете неправильно либо слишком долго, то y вас скорее всего разболится голова, или же вы ощутите внутреннее напряжение, беспокойство, страх, может быть, даже впадете в депрессию. Любые неприятные последствия говорят о том, что вы что-то делаете неправильно. Надо остановиться, подумать и посоветоваться, чтобы не идти дальше ошибочным путем.

  • Рост психической тренированности можно сравнить с накачкой мускулатуры. Сегодня вы поднимали гантели десять минут и уже устали. А через два-три месяца те же самые гантели сможете поднимать час или больше, потому что мускулы окрепли. Точно так и медитация. Начните с 10-15 минут и прибавляйте не более 5 минут в течение одного месяца ежедневных занятий. А вообще верхним пределом медитации (для людей с опытом нескольких лет занятий) являются 2 часа. Нельзя весь день тратить только на нее. Она нужна нам для жизни, не наоборот.

Формулы самовнушения. Краткий кодекс переговорщика

Читайте также

День 15 Сила самовнушения

День 15 Сила самовнушения Сконцентрируйтесь на том, что вы желаете, и сделайте одним из своих намерений найти человека, который мог бы помочь вам избавиться от прежних убеждений, чтобы иметь возможность создать такую жизнь, которую вы желаете. Джо Витале Мотивация к

Формулы счастья

Формулы счастья В этом разделе я попытаюсь дать в самой общей форме ответ на вопрос, что нужно сделать, для того чтобы стать счастливым. Согласно учению Шоу-Дао, причины человеческого несчастья бывают трех типов:1. Физиологические и биологические причиныКаждый человек

ФОРМУЛЫ ДЕНЕГ

ФОРМУЛЫ ДЕНЕГ Деньги – металлические и бумажные знаки, являющиеся мерой стоимости при купле-продаже.Деньги – это средство для приобретения товаров, услуг и труда.Деньги – это предмет неорганического мира, причем предмет искусственный, созданный человеком и для

ТЕХНИКИ САМОВНУШЕНИЯ И ГИПНОЗА

ТЕХНИКИ САМОВНУШЕНИЯ И ГИПНОЗА Самовнушение Патриция Гарфилд пишет, что «используя метод самовнушения, она получила «кривую классического обучения», увеличив частоту продолжительных осознанных сновидений практически с нуля до трех за неделю». Она использовала

ТЕХНИКА САМОВНУШЕНИЯ

ТЕХНИКА САМОВНУШЕНИЯ 1.  Полностью расслабьтесьЛежа в постели, прикройте глаза и расслабьте голову, шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все напряжения, дышите медленно и спокойно. Получайте удовольствие от расслабления, освободитесь от всех мыслей, забот и планов.

Механизм самовнушения

Механизм самовнушения Уже давно было подмечено, что перед погружением в сон или в гипнотический транс люди последовательно испытывают чувства расслабления, тяжести и тепла. Эксперименты показали, что, вызывая у себя эти ощущения с помощью внушения, человек может вызвать

Занятие 3 Формулы богатства, переводим мысли в слова

Занятие 3 Формулы богатства, переводим мысли в слова Представьте, что все сказанное вами воплощается в жизнь. А ведь именно это с нами и происходит. Ваши слова обладают силой. Мысль – первый логический шаг в человеческой деятельности. Следующий шаг – произнесенное слово.

Самовнушение новой жизни. Формула самовнушения.

Вчера состоялся вебинар психолога счастья:  «Как составить эффективную формулу самовнушения». Итак, самовнушение новой жизни, как внушить себе новые установки и поведение, новую жизнь. 

Самовнушение — это воображение, рисование образов в сознании и мысленные установки на фоне этих представляемых картинок.

«Самовнушение, которое происходит бессознательно, как правило, негативное. Вы должны осознать свое негативное мышление и внушить новую жизнь, основанную на позитивном самовнушении».
Психолог Счастья.

Воображение против воли.

Вот что писал великий гипнолог о силе воображения:

«Внутри нас заключена великая сила, которая, если правильно ее направлять, даст нам контроль над собой. Она позволяет нам не только избежать физических и душевных заболеваний, но и жить счастливой жизнью».
Эмиль Куэ.

2 фактора силы воображения при самовнушении:

1) Когда сила воли и сила воображения вступают в противоречие, побеждает всегда воображение. Это объясняется тем, что источник воли находится на периферии мозга, а воображение — в центре.

2) Воображение легче развивать и совершенствовать, чем силу воли. Силу воли необходимо подкреплять эмоционально, тем самым вызывая стрессы. Воображение же свободно и снижает уровень стресса.

[yandex_ads]

7 образов для самовнушения новой жизни:

Полностью расслабившись и сконцентрировавшись во время медитации самовнушения, представьте себе, что смотрите рекламу фильма в кино или по телевизору.

В Театре Своего Разума  Вы являетесь всем сразу: директором, актером и зрителем.

Вот семь образов (можно больше) для самовнушения лучшей жизни в Театре Своего Разума:

1) Улучшаем здоровье.

2) Укрепляем силу «Я».

3) Достижение цели.

4) Личные отношения.

5) Личные проблемы.

6) Страхи и фобии.

7) Вредные привычки.

Подготовьте сцену, создайте подходящую для Ваших потребностей ситуацию.

Представьте будущую новую жизнь такой, какой вы хотите ее видеть.

Вставьте нужную формулу самовнушения, составленную по формуле.

[yandex_direct]

Первый вариант формулы самовнушения с вебинара.

Как составить эффективную формулу самовнушения.

Вчера состоялся мой вебинар по технологии составления эффективных формул самовнушения.

Я открыл его участникам 2 формулы для самовнушения новой жизни.

Первая из формул самовнушения на картинке выше, а вторая — на нижнем слайде, прямо по этой записью.

Вторая формула самовнушения с вебинара.

[urlspan]Узнайте еще больше информации по теме самовнушения >>[/urlspan]

Формулы самовнушения от участников вебинара:

Вот примеры 1 и 2 формулы самовнушения от участников моего вчерашнего вебинара.

ПЕРВАЯ ФОРМУЛА САМОВНУШЕНИЯ:

«Я предпочитаю есть умеренно и быть здоровой, стройной и спортивной!!!»

«Я предпочитаю быть здоровым!»

«Я предпочитаю быть уверенной в себе и счастливой».

«Я предпочитаю делать дела сразу и до конца».

«Я предпочитаю быть «собранной» и выполнять задуманное сразу».

«Я предпочитаю молодо выглядеть, быть здоровой, позитивной, жить долго и получать удовольствие от каждого дня и любого дела, которым занимаюсь».

«Я предпочитаю быть здоровой, молодой и пахнуть свежестью».

[google_ad]

ВТОРАЯ ФОРМУЛА САМОВНУШЕНИЯ:

«Когда я начинаю чувствовать себя неуверенно, это сигнал к тому, чтобы выравнять спину, поднять выше голову, улыбнуться и начать действовать!»

«Когда я захочу поесть перед сном, это будет сигналом к тому, чтобы сосчитать до десяти, выпить стакан воды и сделать 10 отжиманий».

«Когда мне кажется, что я собираюсь начать бояться быть дома, это будет сигналом сделать 10 глубоких вдохов и успокоиться».

«Когда я начинаю думать о неизбежной смерти, это будет сигналом к тому, чтобы подумать о наслаждении жизнью и наконец-то отправиться в путешествие!!!»

«Когда мне кажется, что я собираюсь закурить, тогда я делаю глубокий вдох и пью воду».

«Когда я откладываю дело на потом – это сигнал к тому, чтобы пойти и начать сделать хоть малую малость по отношению к этому делу».

«Когда я собираюсь купить очередную ненужную шмотку, это будет сигналом к тому,что бы сосчитать до десяти, подойти к банкомату и отложить эту непотраченную сумму на отпуск».

«Всякий раз, когда я думаю о своём плохом самочувствии, это будет сигналом к тому, чтобы выполнить еще один пункт из своего плана диагностики всего организма».

Прослушайте запись вебинара психолога счастья:

[google_tab]

Напишите в комментариях к данной статье свои формулы самовнушения нового поведения 1 и 2 типа.

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

  • Сейчастье в отношениях. Счастье Сейчас. Виртуализация. Феномен сейчастья в отношениях. Если Вы не счастливы сейчас, то и потом счастье Вам не светит. Как соединить визуализацию с воображением - […]
  • Самовнушение для похудения. Худеем по формуле 5 шагов. Самовнушение работает во многих сферах. Самовнушение сработает и для похудения. Худеем по формуле 5 шагов. Задействуем силу мысли, закон притяжения, […]
  • Рецепт ментального шугаринга. Как избавиться от негативных мыслей в домашних условиях. Как провести ментальный шугаринг негативных мыслей в домашних условиях, не прибегая к помощи психолога? Как вырвать с корнем мысли-волосы, чтобы они […]
  • Методы релаксации. Альфа-уровень сознания. Начинаю представлять  методы релаксации, для желающих быстро достигать альфа-уровень погружения сознания в транс. Простые техники, которые не […]
  • Подсознание человека как внутренний ресурс: активируйте свое подсознание! Подсознание человека участвует во всех процессах, связанных с приспособлением человека к социуму и саморазвитием. Активация подсознания как мощного […]
  • Позитивное мышление и позитивные слова: вред и польза Позитивное мышление и стремление к позитиву наносит неисправимый вред жизни человека. Псевдо гуру от психологии призывают потребителя сосредоточится […]
  • Медитация для начинающих медитировать Как научиться управлять чувством страха или гнева, который овладевает мной? Научитесь медитировать, практикуя осознанное дыхание. Освойте медитацию […]

Основные формы самовнушения по Г.Сытину

Большого эффекта можно достичь, если достаточно громко прочитывать (а не проговаривать на память) текст самовнушения. Процесс возбуждения при этом в определенной области полушарий головного мозга вызывается одновременно волевыми усилиями и тремя видами сильных раздражений: зрительными, слуховыми и кинестезическими, идущими от речевых органов.

Применение самовнушения не вызывает никаких трудностей, но на практике в каждом конкретном случае разработка формул самовнушения требует огромного труда. Над разработкой отдельных формул автору этой книги приходилось работать годами, думать над одним вопросом постоянно, ежедневно проходя через тысячи неудачных или ошибочных формулировок.

Для решения обычных задач по оздоровлению организма формулы самовнушения может разработать каждый.

Долгое время считалось, что полезны только утвердительные формулы, но потом оказалось, что имеют место случаи, когда отрицательные формулировки очень сильны и незаменимы.

Например, формулу для заикающихся: «При произношении согласных звуков не делаю ни единого лишнего движения, ни малейшего усилия» трудно заменить формулой утвердительной, которая оказывала бы столь же сильное влияние. Однако случаи необходимости применения отрицательных формул сравнительно редки. Обычно всегда, где только можно, следует применять формулы самовнушения в утвердительной форме.

Например, для укрепления представления о себе, как о человеке с крепким устойчивым здоровьем необходимо применять формулы типа: «Я совершенно здоров». Формулы противоположного типа: «Я не больной...» – будут приносить вред, потому что слово «больной» по физиологическому влиянию сильнее частицы «не». Такая формула может усилить представление человека о себе, как о больном, а также о своей болезни, вместо того, чтобы укрепить представление о себе как о здоровом человеке и о своем здоровье.

Проводят самовнушение в обычных формах: чтение про себя или проговаривание вслух написанных формул самовнушения, проговаривание их по памяти или прослушивание с магнитофонной записи. Это не требует больших волевых усилий и не представляет особой сложности. Например, йоги Индии приучают своих детей к работе над собой с того возраста, когда ребенок только начинает говорить, то есть примерно с годовалого. Едва ребенок произнесет первые фразы из двух-трех слов, как отец ему предлагает проговаривать какую-либо простейшую формулу самовнушения: «Я смелый!». В шестилетнем возрасте дети йогов уже способны публично демонстрировать сложнейшие упражнения.

В нашей стране самовнушению не учат ни в детских садах, ни в школах, ни в вузах. Вот почему проведение самовнушения большинству из нас кажется чем-то необычным, а потому и трудным. Именно из-за этого люди часто откладывают работу над собой до более удобного случая и упускают драгоценное время.

В обычных жизненных условиях к работе над собой полезно психологически подготовиться. Для этой цели рекомендуется следующая формула самовнушения:«Работа над собой для меня вполне посильное дело. Я легко справлюсь со всеми трудностями самовоспитания. Самовоспитание принесет мне огромную пользу, и я с большим удовольствием буду заниматься самовоспитанием. Я никогда не буду откладывать проведение нужного самовнушения и стану использовать для этого любое время, которое у меня обычно пропадает зря. Я буду упорнейшим образом заниматься самоизменением и добьюсь своей цели: я стану таким, каким хочу быть».

Для достижения большего успеха в самоуправлении следует учиться правильному распределению усилий в работе над собой. Наиболее важные формулы самовнушения повторяйте чаще других и при прочтении одной формулы наиболее важные слова прочитывайте по 2-3 раза. Для самовоспитания используйте то время, которое обычно пропадает зря: по дороге на работу и обратно, во время езды на городском транспорте и т. д. Кроме того, приучайте себя специально выделять время для самоуправления и проводите сеансы самовнушения, увеличивая их до 5-10 минут. Начинать заниматься самовнушением следует с самых простых форм, с прочтения самых простых формул самовнушения или, что еще легче, с прослушивания звукозаписи с формулами самовнушения. Постепенно человек научится проводить самовнушение и почувствует, что получает от него большую пользу. Последующие занятия самовнушением он будет проводить с большей охотой. Тогда можно переходить к самой сложной форме проведения самовнушения: к проработке формул самовнушения с представлениями, что уже требует большей активности и значительных волевых усилий.

Проработка формул самовнушения с представлениями заключается в том, что человек старается твердо, ярко представить себе конкретные жизненные ситуации и свои поступки, соответствующие содержанию формулы самовнушения. Эта форма самовнушения наиболее эффективна, так как в этом случае максимально используется сила регулирующего влияния второй сигнальной системы.

В процессе занятий самовоспитанием одни представления, мысли и поступки надо подавить, а другие – укрепить. К тому, что нужно подавить, надо вызвать ненависть.Ненависть подавляет любое состояние. Эта особенность ненависти чрезвычайно важна.Например, для подавления вспыльчивости рекомендуется использовать формулу: «Сильнейшей, лютой, злобной ненавистью ненавижу свою вспыльчивость".

Для укрепления какого-либо состояния нужно усилить положительное отношение. Например, для укрепления самообладания рекомендуется применять формулу: «Мне очень нравится моя выдержка, я люблю проявлять свою выдержку и большое самообладание, это доставляет мне большое наслаждение. Сдерживать – значит, поднимать себя». Для преодоления вспыльчивости и укрепления самообладания обе эти формулы стоит проговаривать одновременно, одну за другой. В первые же дни такого самовнушения обучающемуся становится гораздо легче вести себя нормально и сохранять нужные отношения с окружающими его людьми (вспыльчивость непрерывно портит эти отношения). Подобные же формулы полезны для преодоления грубости и формирования вежливости, тактичности. Но эта формула выражения самовнушаемой мысли не является единственной. Существует целая система выражения самовнушаемой мысли. Для большей ясности рассмотрим эту систему на конкретном примере. Ученик хочет повысить активность запоминания нового учебного материала. Для этого он желает убедить себя в том, что ему достаточно один раз прочитать материал, чтобы ярко, твердо запомнить его на всю жизнь, в том, что у него очень сильная, твердая память.

Основные формы самовнушения

К разработке формул самовнушения по указанной системе нужно подходить творчески и подбирать для себя наиболее понятные слова, создавать простые и точные формулировки.

Помимо всеобщего значения, некоторые слова иногда приобретают субъективное значение, и с этим необходимо считаться при разработке формул самовнушения.

Например, для пациента, страдавшего врожденной экземой, были разработаны формулы самовнушения. Вводная формула заключала информацию о том, что он человек сильный, титан и легко справится с трудностями работы над собой. Когда больной прослушал звукозапись, то сказал, что все очень хорошо, все ему нравится, а вот слово «титан» напоминает ему большой самовар, в котором в студенческом общежитии кипятили чай. Слово «титан» из формулы пришлось снять. И подобных примеров много.

Необходимо также выбирать приемлемую конкретно для ребенка и взрослого человека степень силы выражения мысли. Например, мысль о том, что «у меня сильная память», можно выражать с разной степенью силы: у меня сильная, твердая память; у меня самая хорошая память среди учеников нашей школы; у меня самая сильная память среди всех людей на свете; моя память самая сильная во всей Вселенной.

После проведения самовнушения для улучшения запоминания следует действительно прочитать что-либо нужное и постараться укрепить представление о себе как о человеке, с одного раза ярко, твердо запоминающем на всю жизнь прочитанный материал. При такой работе над собой память быстро развивается.

Нужно подобрать наиболее подходящую первоначальную степень силы выражения самовнушаемой мысли, а затем, в процессе самовоспитания, эту степень можно увеличивать, подбирая все более и более сильное выражение мысли.

Примеры простых формул самовнушения

Самовнушение по результативности может значительно превосходить любое внушение. Оно также сильнее и внушения в гипнозе.

Общеизвестный феномен индийских йогов, который достигается путем самовнушения, является убедительным доказательством этого. Ничего подобного еще никто не добился с помощью внушения в гипнозе, хотя оно оказывает, конечно, очень сильное влияние. Каждый может убедиться в своих великих возможностях и убедить в этом окружающих.

Основные формы самовнушаемой мысли:
1. Я хочу...
2. Мое желание иметь...
3. Я вижу себя как человека с...
4. Я способен добиться своей цели...
5. Я все смею, все могу...
6. Я не допускаю ни малейших сомнений в том, что...
7. Я верю в то, что...
8. Я убежден в том, что...
9. Я твердо уверен в том, что...
10. Все люди видят меня как человека...
11. Все знающие меня люди относятся ко мне как к человеку...
12. Мне нравится...
13. Я люблю...
14. Я глубоко осознал, я до конца осмыслил, я до конца понял, что...
15. Я использую все свои духовные силы для того, чтобы...
16. Я ярко, твердо чувствую себя человеком...
17. Прилагаю огромные, могучие волевые усилия, чтобы...
18. Я концентрирую все свои усилия в одном направлении, я создаю великую концентрацию огромных, могучих волевых усилий для...
19. Прилагаю великую концентрацию огромных, могучих волевых усилий для...
20. Сильнейшей, лютой, злобной ненавистью ненавижу всякие сомнения в том, что...
21. Сильнейшей, лютой, злобной ненавистью ненавижу всякие неправильные, ложные представления людей о...
22. У меня...
23. Мои родители, бабушки, дедушки, все в нашем роду обладают...
24. Мне по наследству передалось...
25. Я способен смотреть миру в лицо, ничего не боясь...
26. Ярко, твердо помню...
27. С большой настойчивостью стараюсь...
28. Я отношусь совершенно безразлично к...
29. С беспредельной дерзновенностью...

Укрепление деятельности сердечно-сосудистой системы

Примерная формула самовнушения для укрепления устойчивости деятельности сердечно-сосудистой системы:

«У меня здоровое, крепкое сердце. Сердце работает под надежной защитой головного мозга. Головной мозг работает с огромным запасом устойчивости и не пропускает в сердце вредных влияний внешней среды. Сердце работает очень устойчиво. Сердце работает с огромным запасом устойчивости. У меня здоровое, крепкое сердце. Все кровеносные сосуды эластичные, гладкие, упругие. У меня вся сердечно-сосудистая система такая же, как у здорового юного, молодого человека. Тоны сердца ясные, чистые, нормальной высоты, нормальной громкости, пульс нормальный, ритмичный, хорошего наполнения, 72 удара в минуту, кровяное давление постоянно, стабильно 120/80. У меня очень устойчивое хорошее самочувствие, я полон сил и энергии Энергия бьет ключом. У меня сильное здоровое сердце. Сердце работает с большим запасом мощности. Я могу очень долго бежать без признаков утомления, легко-легко, сохраняя ровное усиленное дыхание. Я могу легко-легко быстро подниматься по лестнице на много этажей и при этом сохранять ровное дыхание. Я легко могу по 2-3 часа париться в бане, где много людей не выдерживает и 10 минут. Мое сердце имеет огромный запас силы и устойчивости. У меня здоровое неутомимое сердце. Все люди знают меня как человека с очень здоровым сердцем. Когда врачи проверяют деятельность моего сердца, они обычно говорят, что с таким сердцем можно жить 100 лет, что по деятельности моего сердца можно проверять хронометры. Я вижу себя как человека с сильным -неутомимым здоровым сердцем. Я ярко, отчетливо чувствую себя человеком со здоровым - крепким сердцем».

Для улучшения внимательности

«Я всегда очень внимательно работаю. Все знают меня как очень внимательного человека. Прилагаю большие волевые усилия, чтобы всегда работать очень внимательно. Твердо помню, что я очень внимателен. С большой настойчивостью стараюсь внимательно работать».

Для самовоспитания вежливости и тактичности

«Я хочу стать вежливым, тактичным человеком, чтобы людям было приятно общение со мной. Я вижу себя как вежливого, тактичного человека. Я способен во всякой обстановке быть вежливым, тактичным. Не допускаю ни малейших сомнений в том, что я всегда буду вежлив и тактичен. Все знают меня как вежливого и тактичного человека. Мне очень нравится быть вежливым и тактичным человеком. Если нужно, я приложу большие волевые усилия, чтобы быть вежливым. Сильнейшей, лютой, злобной ненавистью ненавижу проявления своей грубости и бестактности по отношению к другим людям. Ярко, твердо помню, что я человек вежливый. С большой настойчивостью стараюсь быть вежливым, тактичным человеком».

Для снятия волнения и нервного напряжения

«Мне легко, легко, свободно. Безмятежное счастье. Ярко, отчетливо чувствую безмятежное счастье. Я безмятежно счастлив. Безмятежное счастье, безмятежное счастье. Каждая клетка тела дышит безмятежным счастьем. Все тело дышит безмятежным счастьем. Все тело дышит безмятежным счастьем. Все тело дышит легко, легко, свободно. Безмятежное счастье».

Против курения

Многие люди желают освободиться от курения. Если сразу прекратить курение, возникает фармакологический голод от недостатка никотина, что вызывает раздражение в легких, кашель, головокружение. Понятно, что переносить все это при напряженной работе очень трудно.

Но можно легко освободиться от курения с помощью самовнушения и постепенного уменьшения количества выкуриваемых сигарет в день.

Вот примерные формулы самовнушения от курения:

«Я не могу переносить действие табачного дыма. От табачного дыма я кашляю и задыхаюсь. Табачный дым содержит яд никотин, от которого слабеет память, ухудшается зрение и слух. Никотин отравляет мои легкие, головной мозг. От курения ухудшается мое здоровье и сокращается продолжительность жизни. Я люблю жизнь и не хочу умирать. Сильнейшей, лютой, злобной ненавистью ненавижу курение. Я никогда не буду курить».

Уменьшение напряжения в процессе работы

Для уменьшения напряжения в процессе работы полезно психологически готовить себя к работе с помощью следующей формулы самовнушения:

«На протяжении всего дня я сохраняю абсолютное самоуправление, абсолютное подчинение всех действий достижению наибольшего результата своей работы. Ни при каких обстоятельствах я не нервничаю и не раздражаюсь. Во всякой ситуации я сохраняю выдержку и самообладание. Я не ставлю себя на одну ногу со своими подчиненными и не позволяю себе раздражаться из-за их грубости или нарушения дисциплины. Я выше этого. Я сдерживаю себя там, где не может сдержаться никто другой. И каждый при общении со мной чувствует эту силу. Я способен прилагать огромные усилия и сдерживать себя в самых волнующих обстоятельствах. Я все могу. И я всегда своим поведением буду показывать образец большой духовной силы и выдержки. Сильнейшей, лютой, злобной ненавистью я ненавижу вспыльчивость и раздражительность. Они превращают меня в посмешище, они унижают меня и подрывают мой авторитет. Я чувствую себя способным предотвратить возникновение раздражения даже тогда, когда это сделать очень трудно. Я все могу. Я способен к огромным волевым усилиям. Я никогда не теряю бодрости духа и хорошего настроения. Я всегда прихожу на работу в бодром, жизнерадостном настроении. Я всегда сохраняю бодрость, уверенность в себе и жизнерадостное настроение. Я очень люблю свою работу, она доставляет мне огромное наслаждение и наполняет мою жизнь радостью постоянных побед и большим смыслом. А выдержка и самообладание облегчают труд и делают его более результативным».

Длительное и сильное нервное напряжение, с которым иногда связана работа, отрицательно влияет на деятельность головного мозга и сердечно-сосудистой системы, ухудшает здоровье. Поэтому для сохранения работоспособности и здоровья полезно заниматься самовнушением, влияние которого противодействовало бы этому процессу.

Вот примерная формула для укрепления устойчивости деятельности головного мозга:

«У меня здоровый головной мозг молодого человека. Головной мозг работает очень устойчиво, плавно, однородно, одинаково. Головной мозг правильно регулирует деятельность всего тела, всех органов и наполняет их здоровьем и жизненной силой. Устойчивость деятельности головного мозга предохраняет все органы от вредных влияний внешней среды. Все внутренние органы, все тело живут под защитой головного мозга от вредных влияний внешней среды. И потому все тело живет и дышит свободно, безмятежно счастливо. Головной мозг работает с большим запасом устойчивости. У меня молодой, здоровый головной мозг. Все органы чувств здоровы, как у юного, молодого человека. У меня острое зрение, тонкий слух. Все органы чувств еще долго будут улучшаться, развиваться. У меня сильная память, очень энергичное мышление. Головной мозг у меня молодой, юный, первозданного, несокрушимого здоровья. Головной мозг работает очень плавно, с огромным запасом устойчивости. И поэтому у меня очень устойчивое жизнерадостное настроение. У меня очень устойчивое состояние безмятежного счастья. Безмятежное счастье. Я вижу себя как человека с очень здоровым головным мозгом».
Источник

Как внушить себе что я лучше всех. Как избавиться от самовнушения? Самовнушение — техника исцеления

Проблема исполнения желания состоит в том, что большинство людей недооценивает силу мысли. Некоторые ошибочно думают, что это понятие магическое, но даже Гиппократ, Аристотель и Платон использовали приемы самовнушения и внушения. Чтобы реализовать мечту, нужно знать, как внушите себе, что она уже сбылась, и тогда реальность начнет подстраиваться под образы, нарисованные в голове.

Научное обоснование теории самовнушения

Г. Райт, исследовавший знахарство в слаборазвитых государствах, главной причиной действенности их методов называл умение манипулировать чужим сознанием. Контроль осуществлялся в виде внушения человеку требуемой информации. Эффективность методики зависит от уровня эмоциональности и впечатлительности пациента.

Пока шаманы и колдуны бросают пыль в глаза, ученые занялись исследованием этого психологического феномена. Самовнушением они назвали внушение, направленное на себя , позволяющее вызывать определенные ощущения, влиять на память, управлять вниманием, чувствами. По мнению Павлова, в момент самовнушения наблюдается концентрированное раздражение центрального отдела коры головного мозга, а все остальные ее участки начинают работать медленнее.

В Европе в 20-е годы стала популярной нестандартная медицина, основанная на внушении. В частности, этому способствовало открытие клиники самовнушения, основанной Эмилем Куэ.

Техника самовнушения

В основе техники Куэ лежат словесные формулы, отражающие желания, цели и стремления. По сути, это те же аффирмации. Составляя формулы для пациентов, Куэ помогал им избавиться не только от психологических проблем, но и от некоторых физических заболеваний. Кроме того, происходила коррекция характера, например, скупость сменялась щедростью, замкнутые люди становились общительными. Панацеей становилась замена негативного мышления на позитивное.

Правильно составленная формула

При составлении формул нужно придерживать следующих правил:

  • Мыслеформа должна быть короткой и понятной.
  • Формулировка должна быть простой, легкой для запоминания.
  • Формула позитивна, не содержит частицы «не».
  • Формула направлена на себя, в ней используется местоимение «Я».

Примеры удачных формул:

  • Я счастлива в отношениях со своим мужем.
  • Я получаю удовольствие от своей работы.
  • Я живу в собственной квартире.
  • Я путешествую дважды в год.
  • Я здоров и отлично себя чувствую.

При составлении формулы не нужно ограничивать свою фантазию. Если хочется чего-то, что кажется невыполнимым, не надо бояться об этом говорить в аффирмациях. Подсознанию все равно на какое желание настраиваться, просто для осуществления сложных задач потребуется чуть больше времени.

Время для произношения

Лучшее время для произнесения формул – утро и вечер. Вечером, ложась спать, легче всего расслабиться и настроить мозг на позитивную волну. В это время разум готов воспринимать новую информацию, ему будет легче ее визуализировать. Утром, пробудившись, можно несколько минут уделить тому, чтобы произнести формулы. Но в это время лучше настраиваться на общий позитивный лад, например, говорить себе: я счастлив и полон бодрости; я готов к новым возможностям, которые открывает этот день; я уверен в себе.

Но ограничиваться только этими периодами не стоит. Потрясающее время для аффирмаций – поездка в маршрутке или метро, ожидание в очереди к стоматологу. Главное настроиться на волну позитива.

Правило 20 раз

Каждую формулу нужно повторять не менее 20 раз. Если вам сложно сочетать счет и произношение заветной фразы, можно перебирать четки с 20 бусинами, шнурок с узелками, а если под рукой нет ничего подходящего, можно просто нажимать на подушечки пальцев.

Также важно не только то, сколько раз будет произнесена мыслеформа, но и как именно:

  • Проговаривать нужно от своего лица.
  • Нужно делать это вслух, можно шепотом, но так, чтобы шубы шевелились, и человек себя слышал. Тогда формула будет воспринята мозгом, как задача к исполнению.
  • Куэ советует произносить слова монотонно и механически. Но многие психологи с ним не согласны и рекомендуют наполнять каждую фразу эмоцией. Это позволяет прочувствовать, что именно даст исполнение желания, в какое состояние оно погрузит человека. Чем ярче будет эмоция, тем быстрее подсознание начнет искать пути для исполнения мечты.

Психология и немножко волшебства

Каждый человек должен сам для себя решить, что поможет ему исполнить желание. У кого-то есть счастливое платье, которое помогает проходить собеседование. Кому-то, чтобы день был удачным, нужно увидеть утром 3 белых пуделя. Кто-то покупает амулеты. Это вовсе не глупо. Так, мозгу легче сконцентрироваться и поверить в то, что желание может исполниться.

Как не вызвать обратный эффект?

Внушить себе негатив гораздо проще, потому что это происходит неосознанно. Любой страх или неуверенность в себе могут помешать исполнению желания, вытеснив его из подсознания. Потому так важно верить в мыслеформу, которую повторяете.

Закон обратного эффекта объясняется фразой «У реальности есть границы, а у фантазии их нет». Если столкнуть лбами сознание и подсознание, второе всегда победит. Если быть точнее, победит его содержимое – страх и низкая самооценка или уверенность в себе и вера в исполнение желания.

Чтобы понять, как работает обратный эффект, достаточно представить доску шириной 50 см, которая лежит на земле. Пройти по ней будет не трудно. Но если поднять ее на высоту двух метров, то задача будет казаться уже сложнее, хотя это все та же доска, на которой человек спокойно помещается. А теперь доска поднимается еще выше и размещается между двумя высотными зданиями. Страх перед падением делает задачу прохождения по ней почти невыполнимой.

Если вы попробовали разные методы и все еще не знаете, как внушить себе, что ваши желания исполнимы, вам будет полезен главный тезис Куэ. Он утверждал, что внушения не существует, есть лишь самовнушение. Человек, который противится собственным желаниям и не верит, что достоин их или, что они могут сбыться, будет невосприимчивым к любому внушению, исходящему изнутри или извне.

Самовнушение является способностью человека внушать себе (как правило, в трансовом состоянии) используя мысли, образы, представления, воображение и визуализацию, какие-то конкретные установки позитивного или негативного характера. Имеет другое название «эффект плацебо».

Часто встречается неосознанное самовнушение на заболевания или напротив, самовнушение на выздоровление, на повышение уверенности в себе, реализацию задуманного и так далее.

Сила самовнушения очень огромная, хотя многие люди ее недооценивают. Конечно, это не волшебная палочка, мигом решающая любые проблемы, но она очень помогает в жизни для избавления от определенных состояний.

Важно очень ответственно подойти к осознанному самовнушению, выполняя его не ради забавы, а когда в этом есть серьезная необходимость.

Самовнушение может быть иррационального характера, неосознанного, исходить из установок, убеждений и верований, которые в человека заложили его родители и общество. В том случае, когда они имеют негативный характер, человек неосознанно для себя самого внушает себе различные патологии, настраивает себя на неудачу в карьере или любви.

Если научиться контролировать свое психическое состояние, благодаря технике самовнушения, вы сможете значительно улучшить свою жизнь: обретете здоровье и долголетие, улучшите качество своей жизни, станете успешны, привлечете любовь. Регулярное применение метода позволит довести его до автоматизма.

Самовнушение на выздоровление

Если вы страдаете от каких-то патологий – физических либо психических, то рекомендуем вам воспользоваться контролируемым самовнушением на выздоровление.

Но обратите внимание, что методика самовнушения может быть использована в качестве вспомогательного средства для выздоровления совместно с другими способами терапии (лекарственной, физиотерапевтической и так далее). Хотя в некоторых случаях самовнушение позволяет избавиться от патологий без дополнительного вмешательства.

А если применить понятие «выздоровление» на социальном, личностном и эмоционально-психологическом уровне, то самовнушение улучшит ваше положение в обществе, наладит межличностные отношения и позволит сделать свою жизнь успешной и счастливой.

Просмотрите следующее видео и вы узнаете, как работает эффект плацебо

Основы самовнушения

Для эффективного использования самовнушения сперва вам нужно ознакомиться с его основами. Ниже мы приводим вам правила, соблюдение которых в этом деле является обязательным, если вы хотите получить нужный результат:

  1. Быть 100% уверенным в окончательном действии. Наличие сомнений ставит под вопрос действенность техники. Наличие ваших страхов и предубеждений может помешать достичь цель, что по итогу завершится полным провалом.
  2. Положительное мышление. Если вы используете частицу «не» в своей речи, ваш мозг автоматически начинает программироваться на поражение. Поэтому необходимо стараться выстраивать свои суждения таким образом, чтобы в них отсутствовала негативная формулировка. К примеру, вы решили похудеть и если у вас возникает желание съесть что-то вредное, вы внушаете себе, что не чувствуете голода. Но вскорости вы почувствуете предательскую тошноту. Правильнее было бы внушить себе, что вы в данный момент сыты и замечательно себя чувствуете.
  3. Не принуждайте себя. Если будете прибегать к принуждениям, столкнетесь с постоянным внутренним конфликтом. А борьба с самим собой – это худшее, что можно придумать. Поэтому не пытайтесь себя заставить, а постарайтесь применить убеждение для нахождения компромисса.
  4. Ориентируетесь на настоящее время. Вы уже никогда не исправите ошибок прошлого, а думать о далеком будущем также не очень эффективно. Поэтому делайте правильный акцент на настоящем –концентрируйтесь на данном моменте.
  5. Давайте себе правильные установки. Важно, чтобы они были краткими и емкими, при этом ясно и четко сформулированными. Если вы будете долго обдумывать формулировку своего желания, оно приобретет размытые контуры и перестанет действовать. Старайтесь почаще повторять свои установки.

Самовнушение заболеваний

Существует такое понятие, как ятрогенное заболевание, которое является психическим расстройством, спровоцированным неосторожным высказыванием доктора. Так для особо впечатлительных пациентов из-за неосторожного слова, произнесенного врачом, появляется убеждение в наличии серьезной патологии. Хотя возможно развитие данного состояния и без вины медика.

Мнительные люди склонны самостоятельно устанавливать себе различные диагнозы. Самым опасным в этом случае является то, что в результате подобного самовнушения человек действительно сталкивается с реальной патологией.

Если зацикливаться на себе, в вашем теле начинают происходить различные изменения негативного характера. Быстрее всего развиваются желудочно-кишечные патологии. Человек, находящийся под негативным самовнушением, испытывает состояние стресса, а стресс провоцирует многие реальные заболевания.

Как избавиться от самовнушения болезни

В том случае, когда заболевание было спровоцировано самовнушением, необходимо внести изменение в свои мысли и мышление в целом, настраиваться на выздоровление и находиться в положительном настроении. Очень эффективна аффирмация «С каждой минутой я становлюсь здоровее и счастливее».

Лечение самовнушением

Наши патологии являются нашими душевными переживаниями, всеми беспокойствами и страхами. Чтобы обрести здоровье, необходимо сохранять спокойствие и уверенность в собственных силах, а также поменьше думать о негативных образах.

Самовнушение или эффект плацебо – это огромная сила, которая поможет вам изменить свою реальность. Используя силу самовнушения, вы избавитесь от различных физических и психических патологий, а также сможете добиться состояния внутренней гармонии и счастья.

Погадайте на сегодняшний день c помощью расклада Таро "Карта дня"!

Для правильного гадания: сосредоточьтесь на подсознании и ни о чем не думайте хотябы 1-2 минуты.

Как будете готовы - тяните карту:

Как внушить себе всё. Техники самовнушения.

Внушение это подача информации, воспринимаемая без критической оценки и оказывающая влияние на течение нервно-психических процессов. Самовнушение это процесс внушения, адресованный самому себе. Путем самовнушения можно вызываться ощущения, представления, эмоциональные состояния и волевые побуждения, а также оказывать воздействие на вегетативные функции организма.

Суть методов самовнушения заключается в формировании позитивных импульсов путем постоянного повторения специально подобранных фраз до тех пор, пока они не превратятся в рабочий инструмент вашего подсознания и оно начнет действовать согласно этому импульсу мысли, трансформируя его в физический эквивалент. Повторение установок для подсознания является основой самовнушения.

Слова и фразы самовнушения должны мысленно произноситься от первого лица повелительным тоном и обязательно в утвердительной форме. Отрицательная частица «не» в словесных формулах исключена. Нельзя говорить «Я не курю». Нужно говорить «Я бросил курить» или «Я перестал курить». Не стоит также произносить длинные монологи. Фразы должны быть короткими, произносить их нужно медленно при полном сосредоточении внимания на предмете внушения. Во время проговаривания каждой фразы самовнушения желательно ярко представлять то, что внушается.

Наиболее эффективно методы самовнушения действуют, когда активные мысли в виде целевых формул (мысли, несущие четкую осмысленную установку подсознанию) протекают на фоне состояния расслабления организма. Чем сильнее расслаблен организм, тем податливее становится подсознание для целевых установок. Сила самовнушения находится в прямой зависимости от степени желания достижения поставленной конкретной цели, от степени концентрации внимания на установках для подсознания.

Существует достаточно большое количество методов самовнушения - это аффирмации, психологические настрои, различные медитативные техники, визуализация, мантры, молитвы и многие другие психотехники.

АФФИРМАЦИИ — САМЫЙ ПРОСТОЙ МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ

Аффирмации - это метод самовнушения, когда вы повторяете формулы вслух или про себя. Смысл этой психотехники в том, что вы строите предложение, в котором сообщаете, что достигли определённой цели. Например, “у меня крепкое здоровье”, “я уверен(а) в себе”, “у меня хорошая работа”, “я замужем за любимым человеком”. Что именно повторять, зависит от вашей цели. Благодаря аффирмациям, позитивные мысли начнут замещать негативные и постепенно окончательно их вытеснят. И тогда всё то, что вы повторяете, сбудется в вашей жизни.

Благодарность - это разновидность аффирмаций, но намного более мощная психотехника. Благодарность вторая самая сильная эмоция после любви. Потому что, когда мы благодарим, одновременно возникают сильные эмоции, а это мощнейшее воздействие на психику и сознание. Нужно быть благодарным за всё, что у вас есть и говорить: “ Спасибо, Господи, за крепкое здоровье”, “ Благодарю за мой новый дом”, даже если у вас его нет. Благодарите искренне, от души, как будто у вас уже есть этот дом. И с течением времени самовнушение сделает своё дело и повторяемое у вас появится.

Для этой психотехники подходит самое обычное состояние человека, в котором он обычно проживает каждый свой день. Эффективность аффирмаций будет зависеть от того, насколько практикующий может сделать проговариваемые слова сутью, содержанием всего своего дня. То есть делать можно все, что угодно: работать, отдыхать, заниматься спортом, загорать лишь бы на поверхности памяти при этом продолжала жить нужная аффирмация.

Аффирмации являются самым простым методом самовнушения и соответственно это самый простой способ влияния на подсознание, они менее мощные, чем визуализация и повторять их нужно чаще. Но они тоже эффективны и их легко использовать.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Визуализация - это мысленное представление и переживание воображаемых событий. Суть этой психотехники в том, что бы просто представлять себе желаемую ситуацию и жить в ней. Визуализация столь эффективна потому, что наш разум не отличает реальных событий от воображаемых. Когда вы воображаете себе что-то, разум считает, что это происходит на самом деле. Очень важно все воспринимать своими глазами. Не сверху, не сбоку, а своими глазами. Если вы представляете себе автомобиль, вы должны представлять, что вы за рулем этого автомобиля и вы смотрите на дорогу. Ваша цель — купить дом. Представьте себе, как вы впервые вставляете ключи в замочную скважину и открываете дверь, как входите в дом, как осматриваете его. Ваша визуализация должна быть только позитивной и нести исключительно положительный заряд.

Визуализировать надо в комфортной спокойной обстановке, поэтому выберите время и место, когда вас никто не будет отвлекать, и примите удобное положение. Расслабьтесь. Представьте, что ваши мышцы, начиная с пальцев ног, и заканчивая головой, поочередно расслабляются. Напряжение вас покидает. Мысленный образ, который закладывается в подсознание, должен быть очень четким и ярким — тогда подсознание сможет дать команду соответствующим органам и тканям.

Продолжительность этой психотехники не имеет особого значения. Основной критерий - ваше удовольствие. Визуализируйте себе до тех пор, пока вам это нравится. Это может длиться и целый час, и пять минут. Главное - процесс должен доставлять удовольствие. Чем чаще вы будете представлять желаемый образ, тем скорее начнется процесс обновления. А полученный результат может просто поразить вас!

МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ Э. КУЭ

При выполнении этой психотехники человек занимает удобную позу сидя или лежа, закрывает глаза, расслабляется и шепотом, без всякого напряжения несколько раз (минимум 20) монотонно произносит одну и ту же формулу самовнушения. Формула должна быть простой, состоящей из нескольких слов, максимум из 3-4 фраз и всегда носить позитивное содержание. Например, “Я здоров”. Ни в коем случае она не должна содержать частицу «не», так как отрицание любого действия или явления не распознается подсознанием и может быть принято за обратное утверждение. Сеанс этого метода самовнушения продолжается 3-4 минуты, повторяется 2-3 раза в день в течение 6-8 недель. Э. Куэ рекомендовал использовать для проведения сеансов психотехники просоночные состояния утром при пробуждении или вечером при засыпании.

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

Аутогенная тренировка - это метод самовнушения в состоянии релаксации (низшая ступень) или гипнотического транса (высшая ступень). Создателем метода аутогенной тренировки является Иоганс Генрих Шульц, ему же принадлежит и термин “аутогенная тренировка”. В основе этой психотехники лежат находки древнеиндийской системы йогов, опыт исследования ощущений людей, погружаемых в гипноз, практика использования метода самовнушения Э. Куэ и другие.

Практикуя этот метод самовнушения необходимо добиться расслабления, которое наступает на грани яви и сна. Рекомендуется лежать или сидеть в позе «кучер». Добившись расслабления необходимо:
— активизировать воспоминания, связанные с приятными ощущениями, пережитыми в прошлом,
— вызывать, при необходимости, не только успокоение, но и повышение психоэмоционального тонуса,
— сопровождать формулы самовнушения образными представлениями.

Эффективность применения этой психотехники будет зависеть от степени сосредоточенности, поэтому другие дела исключаются. Метод самовнушения требует ежедневных занятий, хотя бы по два раза в день. Пропуск хотя бы одного крайне плохо сказывается на достижении эффекта.

Разновидностью аутогенной тренировки является имаго - тренинг. Автор этого метода самовнушения Валерий Авдеев. Он утверждает, что с помощью имаго - тренинга каждый человек без всякой тренировки способен далеко шагнуть (под непосредственным наблюдением специалиста имаго-тренинга) за пределы своих привычных возможностей и раскрыть свои творческие способности.

МЕДИТАЦИЯ

Медитация интенсивное, проникающее вглубь созерцание, погружение сознания в суть предмета, идеи, которое достигается путем сосредоточенности на одном и устранении из сознания всех мешающих факторов как внешних, так и внутренних.

Необходимым условием для медитации является прекращение внутреннего диалога, беседы, которую мы постоянно ведем сами с собой. Прекратить его совсем несложно. Для этого обычно достаточно сосредоточить внимание на чем-то в себе. Например, на обеих руках сразу.

Медитация - это психотехника, позволяющая многократно повысить свои физические, интеллектуальные и психические возможности, скорость реакции и многое-многое другое, в принципе очень проста. Ее можно условно разделить на четыре части, четыре составляющих:
— определение установки;
— вхождение в состояние пустоты и реальное ощущение в себе заданной установки;
— выход из состояния пустоты в обычное состояние с уже заложенной в подсознание установкой;
— в случае необходимости выполнения установки спонтанное вхождение в состояние безмыслия и ее реализация.

Установки должны быть предельно лаконичными, емкими и одновременно яркими.

САМОГИПНОЗ

Самогипноз это одна из самых мощных психотехник. Первый шаг состоит в том, чтобы расслабиться. Затем необходимо успокоиться и войти в состояние умиротворенности. После чего произнесите фразу «я глубоко сплю…». Дальше следует мысленно просчитать от пяти до ноля, представляя, как вы все дальше отрываетесь от привычного мира, погружаясь все глубже в темноту гипнотического забытья. После счета «ноль» еще раз произнесите ключевую фразу «я глубоко сплю…» и мысленно осмотритесь. Вы находитесь внутри своего подсознания. Теперь пришло время произнести формулу, которая поможет вам в будущем достигать этого состояния быстрее. Она звучит так: «Каждый раз, когда я произношу слова «я глубоко сплю…», я все быстрее вхожу в состояние самопрограммирования».

Эту формулу необходимо повторять на каждом из первых занятий несколько раз и только после этого проговаривать формулы самовнушения.

РЕКАПИНГ

Рекапинг - это эффективная психотехника, дающая возможность заново — в виртуальном пространстве — концентрированно пережить прошлую ситуацию, но пережить ее по-новому. Переживание заново — это усмотрение в старой ситуации новых возможностей, — причем не для тогда, а новых возможностей сейчас. Речь идет о ситуациях, которые значимы до сих пор. Только поэтому имеет смысл их переживать, только поэтому их можно пережить. Реально пережить ситуацию заново значит увидеть в ней новые возможности.

Основные положения данной психотехники следующие:
1. Ситуация должна быть заново пережита (реальное переживание), а не только восстановлена в памяти.
2. Ситуация должна быть пережита в своих значимых компонентах, которые только и делают ее данной экзистенциальной ситуацией. Реальность значимых компонентов ситуации определяется тем, что они могут быть развернуты, в них есть нечто такое, что может быть заново усмотрено, переосмыслено и т.п.
3. Восстанавливать, воспроизводить в ситуации надо то, что происходило для тебя лично. Ситуация — это всегда твоя личная, индивидуальная, экзистенциальная ситуация. А то, что там было вокруг, — это постепенно растворяющийся, исчезающий фон.

НАСТОИ — ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ

Для этого метода самовнушения важно активное состояние, когда сознание человека достигает максимальной степени собранности. Поэтому во время выполнения настроя необходимо вести себя как можно активнее: лучше всего ходить или энергично двигаться, но не лежать. Однако при этом не рекомендуется отвлекаться на какую либо другую деятельность.

Настрои это слова, обращенные человеком к самому себе, попытка разбудить силы, дремлющие в глубине каждого из нас. От того, что слова произносятся самим человеком, их влияние не ослабнет. Напротив - осознанное и четко выраженное, идущее изнутри слово, в которое сам произносящий его верит, окажет гораздо более выраженный эффект, нежели услышанное от другого.

ПСИХОТЕХНИКА — ВОЗДУШНЫЙ ШАР

Визуализируйте над своей головой спущенный воздушный шар. Сделайте глубокий вдох и на выдохе представляйте, как все ваши проблемы и тревоги, страхи, заботы и разные неприятности наполняют этот шар. Вы полностью освобождаетесь от этих беспокойств, заполняя ими воздушный шар. Затем, сделав ещё один глубокий вдох, на выдохе визуализируйте, как воздушный шар уплывает ввысь и исчезает, унося с собой все ваши заботы и проблемы, которые вы в него вложили. Это отличная психотехника, которую лучше всего делать его перед сном, особенно если проблемы мешают вам спать.

МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ ШИЧКО

Эту психотехнику разработал Геннадий Андреевич Шичко. Он экспериментально установил, что слово, которое человек пишет рукой перед сном, по силе воздействия на подсознание в сто раз превосходит слово увиденное, сказанное или услышанное.

Психотехника выполняется следующим образом. Перед сном на листе бумаги ручкой пишите формулу внушения (можно написать её несколько раз). Читаете её несколько раз. Затем ложитесь спать и, проговаривая формулу внушения, засыпаете.

Сила мысли — великая сила. Сейчас многие ученые проводят исследования, как сила мысли и самовнушение влияют на человека, его судьбу и образ мысли. На фоне этих исследований открываются все новые методы применения силы самовнушения. Например, визуализация. Этот метод помогает вам достичь поставленной цели, для этого вам нужно визуально, то есть зрительно представлять, что вы уже достигли этой цели, вести себя соответственно. И тогда со временем вы обязательно достигнете этого и уже будете готовы к тому, как нужно себя вести при достижении поставленной цели. Самовнушение настроено на разные каналы восприятия чувств, для тех, кто лучше воспринимает информацию ушами, а не глазами, существуют аффирмации. Нужно произносить поставленную цель, можно петь, шептать, кричать, но главное повторять и убеждать себя в ее достижении.

Как избавиться от самовнушения, которое разрушает жизнь?

Самовнушение бывает не только хорошее, позитивное, но и плохое, негативное, которое мешает жить. Примером тому может быть программирования себя в духе: «я не добьюсь цели, я не смогу, у меня не получится, даже не буду начинать». Конечно такие мысли и слова программируют нас на бездействие, и как результат — ничего не получается. Мы сами творим свою судьбу и плохими мыслями отгоняем позитив и удачу от себя и своих начинаний.

Откуда берется самовнушение?

Само название говорит за себя. Самовнушение — это те истины, которые мы себе внушили сами. Но мы не рождаемся с установкой, что все плохо. Так откуда же берется самовнушение, которое разрушает жизнь?

1. Родители

Все родители калечат своих детей морально. И ничего тут не поделаешь. Самым разумным вариантом воспитания, считается тот, когда дети достигают совершеннолетия, выталкивать их из родительского гнезда и пусть живут самостоятельно. Сейчас мы имеем поколение маменьких сынков и принцесс, только потому, что они слишком долго сидят на шее у родителей. А чем дольше, тем страшнее. Неправильные установки и мысли закладываются в основном из воспитания, какая-то неудачная шутка папы за обедом и дочь уже считает себя толстой, потому что папа сказал, что она уже третью тарелку уплетает, станет коровушкой. Так примерно зарождается булимия. Потом девочка- подросток накручивает себе информацию про коровушку, а еще и парень, который нравится не обращает внимание, а значит я толстая, нужно худеть. Другой пример: мальчик собирается на день рождения к другу с ночевкой, предусмотрительная мамочка спрашивает, будут ли там девочки. Если будут, то бедного парня, который еще и в губы девочку не целовал, ждет лекция о том, что все девочки — хищницы, хотят его совратить и отобрать деньги. Что мы в дальнейшем имеем? 30-летнего мужчину, который не был женат и живет с мамочкой, потому что она хорошая, а остальные женщины хотят его использовать и развести на деньги.

2. Ошибка

Бывает, что один отрицательный опыт формирует отношение к этому явлению на всю оставшуюся жизнь. Грубо говоря, случилось так, что вам изменила любимая. Вы долго страдали, но на следующие отношения вы смотрите через призму той прошлой измены. Хотя девушка и не дает поводов, вы не можете ничего с собой поделать, только и думаете о том, что все девушки одинаковые, и нынешняя девушка вам тоже изменит, мучаете себя и ее.

Советы, как избавиться от самовнушения, которое разрушает жизнь

1. Примите проблему

Для этого вам нужно время, место и спокойствие. Вспомните, какой момент вашей жизни стал поворотным, какая мысль засела и не дает покоя? Найдите источник неприятности.

2. Измените воспоминания

То, что вы вспомнили в негативном ключе, представьте эту ситуацию с позитивным исходом. Какие эмоции вы бы испытали, если бы мама не ругалась, а шутила в тот момент. И так дальше, меняем свои отрицательные воспоминания на положительные, со временем вас отпустит эта мысль, потому что негативный источник в вашем мозгу переключился на позитивный, путем моделирования ситуации.

Лучше всего обратитесь к психологу, в этом нет ничего зазорного, он квалифицированный специалист, и помогает людям в сложных ситуациях. Сделайте шаг и поборите самовнушение! Обратиться за помощью не стыдно, стыдно жить с плохими мыслями!!! Подробнее о негативных мыслях читайте в статье:

В этой статье мы познакомимся с правилами построения формул внушения для занятий самогипнозом, самовнушением.

Существует множество правил, но мы рассмотрим пять базовых, без которых невозможно обойтись.

Позитивная формулировка

Первое правило для построения формул внушения гласит — любая формулировка внушения должна звучать утвердительно. Вы должны исключить из своих формулировок внушения, либо быть аккуратными в отношении конструкций, которые содержат частицы "не", "нет", формулировки противопоставления и избегания ("от", "против", "без", "бросить", "избавиться от", "исключить", и т.д.), потому что подсознание в большинстве случаев не воспринимает частицы отрицания, такие как "не", "нет".

Если, например, человека беспокоят боли или бессонница, то нужно построить форму внушения таким образом, чтобы она вытесняла нежелательные переживания, состояния. Если симптом — бессонница, то возможная формулировка внушения может звучать как "Сон глубокий, крепкий, засыпаю быстро, легко". Если симптом — головные боли, то внушение — "Голова ясная, свежая, моё самочувствие, состояние улучшается".

Многократность повторений

Второе правило построения формы внушения — любое внушение должно озвучиваться многократно. Как минимум, три, пять и более раз. При этом желательно использовать как можно больше слов синонимов, описывая желаемое состояние близкими по смыслу ключевыми словами.

Например, человек чувствует себя неуверенно в той или иной ситуации. Цель в таком случае — заместить текущее состояние желаемым. Внушение может быть таким: "Чувствую себя уверенно, комфортно, свободно; в любой ситуации ощущаю уверенность и спокойствие".

Поэтапность

Третье правило построения формы внушения — это поэтапная реализация желаемой цели. В большинстве случаев важно внушать не конечный результат, а некий процесс достижения той или иной цели.

Особенно это важно при внушении каких-либо долгосрочных изменений. Есть такое условное понятие "инертность" или "латентный период" т.е. момент, когда изменения уже произошли, но устойчиво и явно в жизнь человека ещё не вошли. И в этот самый момент, а лучше заранее, нужно настроить себя именно на поэтапное изменение. Моментальные чудеса бывают, но случаются они не всегда. Как говорится, всему своё время, и нужно только немного подождать. Поэтому, если мы, например, пытаемся себе внушить хорошее здоровье как факт уже случившийся — "у меня хорошее здоровье" — а моментально и сиюминутно здоровье изменяется крайне редко — то внутри в ответ на ваше внушение будет звучать "врёшь, врёшь, врешь", ведь субъективно или объективно со здоровьем в момент внушения может быть не все в порядке. То есть в ответ на утвердительные внушения, которые констатируют желаемое как свершившееся, могут возникать протесты.

В данном случае внушения лучше строить по следующей схеме. К примеру, цель — улучшение здоровья, тогда внушение — "с каждым днем, с каждым часом моё самочувствие улучшается, я чувствую себя всё лучше и лучше".

Мотивация, активная позиция

Четвёртое правило — это мотивация. Важно внушать не просто пассивное ожидание достижения тех или иных целей, а некоторую внутреннюю мотивацию, желание, намерение достигнуть этих целей. Полезно выстраивать формулировку внушения, добавляя такие словосочетания как "я стараюсь", "я могу", "достигаю", "я реализую".

На примере улучшения памяти: цель — хорошая память, внушение — "с каждым днём, с каждым часом, я стараюсь, я могу, тренирую свою память, моя память становится всё лучше и лучше".

Привязка к контексту

Пятое правило построения формул внушения — привязка к контексту, контекстным ситуациям, событиям. Там, где эта формулировка наиболее актуальна. Например, человек чувствует себя уверенно на работе при общении с коллегами, партнёрами, клиентами, с аудиторией, но при управлении автомобилем ему некомфортно. Здесь будет полезно внушать чувство уверенности не в общем контексте, а с привязкой к конкретной ситуации, обстоятельствам.

Например: цель — уверенность в управлении автомобилем, внушение — "каждый раз, садясь за руль автомобиля, чувствую себя комфортно, уверенно, спокойно, сосредоточенно".

Формулы самовнушения для полных - Как стать красивой

За последние годы всё чаще и со всех сторон можно услышать о методах самовнушения, которые помогают любому человеку справиться со своими внутренними переживаниями в любой из ситуаций, в которую может поставить жизнь.

Под самовнушением принято понимать внушение самому себе мыслей, которые направлены в определённое русло, и связанные с внутренним состоянием человека. Самовнушение о похудении состоит в том, чтобы убедить свой организм и мозг в том, что им необходимо употреблять меньше пищи, а расходовать намного больше запасов своего жира. Именно при таком раскладе, организм вместе с определённой диетой теряет свой вес намного легче и эффективнее, так как это всё происходит на подсознательном уровне.

Существует огромное количество книг, газет, статей в интернете, в которых можно найти огромное количество информации о формулах самовнушения. Такие формулы, заключающиеся в словесном самовнушении, которые вы сможете найти для себя, помогут вам преодолеть определённую робость, которая может возникать у вас на пути. Она может зачастую мешать вам при осуществлении каких-либо поставленных вами задач для самого себя. Обычно, такие формулы специалисты советуют произносить, соблюдая некоторые тонкости. Например, можно произносить, перед тем как ложиться в постель, в это время вы находитесь в максимально расслабленном состоянии. В такие моменты наше подсознание может намного лучше впитать в себя то, что ты произносите, пытаясь обратиться к самому себе.

Особого внимания вопрос самовнушения занимает у тех девушек, которые по своим формам тела являются слегка полными. Они стараются любыми способами избавиться от лишнего веса, который требуют современные стандарты. Перед тем как приступить к такому методу самовнушения необходимо настроить себя на то, чтобы иметь хорошую меру терпения. И на протяжении всего периода, пока вы будете достигать желаемого результата, сбрасывая ненужные вам килограммы, необходимо верить в подлинность произносимых фраз. Для себя можно употреблять такие фразы как например:

– Я уверенна в том, что мне удастся стать именно такой, которой я хочу стать, только если я буду придерживаться на этой диете. Я знаю, что у меня всё обязательно получится.

– Мне нравится то, что я ем, придерживаясь диеты, мне нравится такой образ жизни. Всё то, что я ем очень полезно, а при физических занятиях моё тело становится красивее и здоровее.

– Лень – это мой самый злейший враг, и я буду больше двигаться.

– Мне сейчас очень трудно и сложно, но я точно знаю о том, что завтра мне станет легче.

Как самогипноз изменил мою жизнь

Я жил в Лондоне и ненавидел свою работу.

Это было страшное время. Трудно представить себе, какой была жизнь тогда, но я знал, что впал в целый ряд негативных стереотипов мышления.

Мне нужно было найти решение, чтобы резко сломать мои мыслительные стереотипы.

Друг порекомендовал мне попробовать гипнотерапию. Я не слышал об этом и поначалу был настроен скептически. Но я боролся в жизни, поэтому решил попробовать.

За три сеанса мне удалось преодолеть некоторые из моих негативных стереотипов мышления о себе.

Мой гипнотерапевт не просто «поправил меня» с помощью сеансов гипнотерапии. Она научила меня самогипнозу. С тех пор самовнушение стало для меня образом жизни.

Самогипноз изменил мою жизнь. Я могу определять негативные стереотипы мышления и быстро менять их.

В этой статье я собираюсь исследовать все, что вам нужно знать о самогипнозе, от того, что это такое, какова наука, стоящая за ним, до лучших способов начать самогипноз сегодня.

Что такое самогипноз?

Идея гипноза связана с большим багажом.

Для большинства людей гипноз можно рассматривать как шутку или глупую карикатуру с их ссылками на гипноз, происходящими из поп-культуры: цыгане в палатках с маятниками, задымленные комнаты и шоумены, заставляющие людей крякать, как утка.

Но гипноз - это намного больше, чем просто представление в шоу.

Это метод, с помощью которого человек может получить доступ к части себя, которая обычно закрыта для него - своему бессознательному разуму - и лечить и расти способами, которые просто невозможны без помощи гипнотического состояния.

«Проще говоря, гипноз может помочь перепрограммировать разум с помощью различных убеждений», - говорит гипнотерапевт и личный тренер Малминдер Гилл. «Самовнушение может быть действительно полезным, если вы пытаетесь преодолеть что-то, например страх, но также и для всех, кто пытается сломать негативные или бесполезные модели поведения».

Гипнотерапевт Малминдер Гилл преподает самогипноз в Лондоне.

По словам Гилла, люди, живущие с ОКР, посттравматическим стрессовым расстройством, тревогой или депрессией, могут использовать самогипноз для достижения действительно преобразующих результатов.

Это настоящая альтернатива медитации или терапии, помогающая людям поднять свой медитативный опыт на гораздо более глубокий уровень.

С помощью гипноза человек может научиться:

  • Входить и выходить из различных состояний сознания
  • Сознательно манипулировать своей системой убеждений, эмоциональным состоянием и физическим здоровьем, используя силу своего разума
  • Познакомиться со своим собственным чувством осознания, позволяя себе со временем расти
  • Способствовать некоторой большей целостности и общему исцелению для разума и тела

Но для того, чтобы получить истинную пользу от самогипноза, необходимо действительно понять, что на самом деле означают гипноз и самогипноз.

Самогипноз - это абсолютное осознание и контроль над своим разумом и телом путем переключения вашего сознания в гипнотическое состояние, что позволяет вам соединиться с самим собой на более высоком уровне.

Гипноз не означает :

  • Потеря контроля над собой и телом
  • Падение в бессознательное состояние, в котором вы становитесь полностью внушаемыми всему, что от вас приказывают
  • Висящий перед собой маятник или другие стереотипы, обычно связанные с гипнозом

Самогипноз дает вам возможность позаботиться о себе.То, что вы изучаете, становится частью вашего собственного инструментария.

«Люди, которые испытывают тревогу, говорят сами с собой негативно, поэтому они уже слышат своего рода самовнушение», - говорит Гилл. «Я учу их использовать другой голос, чтобы вдохновлять на позитивные изменения. Клиенты начинают понимать, на что способен их разум, а это означает, что им легче вернуть себе контроль и расширить свои возможности ».

Самогипноз был назван «новой внимательностью»

Самогипноз стал популярным в последние годы, и его даже окрестили «новой внимательностью».Это рассматривается как следующий шаг в управлении вашим личным здоровьем и благополучием.

Ключевой момент:

Дело не только в очищении ума. Речь идет об открытии нового образа жизни.

Профессор Стивен Редфорд - специалист по мозгу, проводил долгосрочные исследования мозговой активности и гипноза. Он сказал следующее:

«Речь идет об изучении того, на что способен мозг. Ум - забавное место, и для некоторых людей разница между способностью что-то делать или нет, или даже хорошей жизнью или нет, может сводиться исключительно к одной мысли.Хотя нельзя сказать, что гипноз может помочь всем, безусловно, многим он может быть полезен ».

Преимущества самовнушения и почему вы должны это делать

Преимущества самовнушения заключаются в единственном преимуществе соединения со своим разумом и преодоления ментальных барьеров, которые вызывают большинство проблем, с которыми вы сталкиваетесь, умственно и физически.

С помощью самогипноза человек может помочь себе преодолеть такие проблемы, как:

  • Депрессия
  • Проблемы с весом
  • Нарушения сна
  • Хроническая боль
  • Проблемы со стрессом и тревогой
  • Проблемы с самооценкой
  • Наркомания
  • Другие психические расстройства

Лечебная и терапевтическая сила самовнушения проистекает из усвоенной способности человека вводить себя в транс.

Это дает им доступ к своему бессознательному, позволяя им исследовать ту часть себя, которая существует за кулисами того, что они видят и чувствуют, и, таким образом, вносить в себя изменения и приспособления, которые просто недоступны в обычные часы бодрствования.

То, что многие студенты обнаруживают во время своего путешествия в самогипноз, - это огромная трудность в получении доступа к своему бессознательному в первый раз, а затем в обучении тому, как получать доступ к нему повторно.

Но это также дает вам большее уважение к своему бессознательному: когда вы входите в него и впервые чувствуете его, вы признаете часть себя, о существовании которой вы даже не подозревали, давая вам трансформирующий интеллект самого себя, которого вы не могли заработали иначе.

Как работает самогипноз: состояние транса

Научное обоснование преимуществ гипноза до конца не изучено, но современные технологии, такие как фМРТ, которые могут анализировать активность мозга, дают нам представление о том, как мозг изменяется, когда он входит в состояние транса.

Насколько мы понимаем, гипноз основан на состоянии транса, которое характеризуется следующими чертами:

  • Повышенное воображение
  • Чрезвычайная внушаемость
  • Абсолютное расслабление разума и тела

Гипноз и сон похожи, но разные, в то время как оба состояния позволяют человеку войти в свое подсознание, но гипноз позволяет человеку оставаться бдительным, находясь в своем бессознательном.

Это ощущение, которое возникает, когда вы все еще осознаёте окружающий мир, но чрезмерно сосредоточены на одной вещи, которая у вас на уме.

Исследователи часто сравнивают самогипноз с погружением в мир и мечтаниями.

За пределами транса находится состояние глубокого гипноза или гипнотическое состояние. Обычно это описывается как ощущение, которое испытывает человек перед сном.

Самогипноз обычно ограничивается тем, чтобы помочь человеку войти в состояние транса, поскольку глубокий гипноз требует более глубокого медитативного уровня, на котором вы больше не можете полностью контролировать свои собственные мысли и действия.

Хотя у глубокого гипноза есть свои преимущества, в этой дискуссии мы остановимся на самогипнозе, его преимуществах и преимуществах, а также о методах, которые может использовать человек, чтобы интегрировать самогипноз в свою жизнь.

Самогипноз и медитация: в чем разница?

Самовнушение и медитация часто сравнивают и используют как взаимозаменяемые, причем некоторые люди утверждают, что самогипноз и медитация - это просто разные термины для одного и того же действия.

В некотором смысле оба термина описывают одну и ту же деятельность, но между ними есть некоторые тонкие, но важные различия.

Давайте начнем с понимания медитации, медитативного состояния и того, как самогипноз и медитация работают одинаково.

Медитацию можно рассматривать как психотерапевтическую технику с такими приемами, как повторение мантры, сосредоточение внимания на дыхании и отстранение от мира с одновременным сосредоточением на мыслительном процессе.

Это помогает нам сосредоточиться на единственной идее, уменьшая нашу депрессию, беспокойство и любые другие психические проблемы, с которыми мы можем иметь дело.

Медитативное состояние достигается:

  • Попадание в неподвижное положение, в котором мы можем оставаться, не чувствуя дискомфорта или слишком расслабленного
  • Закрываем глаза и прислушиваемся к своему дыханию, а также замедляем наши мысли и по-настоящему чувствуем свое тело
  • Выполнение мысленных упражнений, чтобы понять, что мы чувствуем, и избавиться от всех отвлекающих факторов

Как и в случае самовнушения, исследователи не до конца поняли связь между медитацией и многими полезными для здоровья и терапевтическими преимуществами, получаемыми при регулярном ее выполнении.

Некоторые исследователи считают, что эти два вида деятельности работают, потому что вызывают изменение волн нашего мозга.

Есть пять частот мозговых волн:

Гамма-состояние: оптимальное гиперактивное состояние мозга при обучении. В этом состоянии мозг наиболее открыт для сохранения информации, так как разум стимулируется и готов воспринимать новую информацию. Гамма-состояние сказывается на нашей умственной энергии, а чрезмерная стимуляция гамма-состояния приводит к тревоге.

Бета-состояние: это «нормальное» психическое состояние, которое мы испытываем большую часть времени. Если вы чувствуете себя нормально - вы нормально работаете, нормально думаете и нормально действуете - значит, вы находитесь в бета-состоянии.

Альфа-состояние: В альфа-состоянии ум начинает замедляться, давая вам ощущение расслабления и спокойствия. Расслабляющие действия, такие как прогулка по лесу или сидение с хорошей книгой, могут вызвать альфа-состояние, позволяя уму заниматься рефлексивным мышлением.

Тета-состояние: Тета-состояние - это наше первое и наиболее распространенное состояние медитации. Мозг переключается с мысленного и вербального режима на визуальный и медитативный. Хотя мышление замедляется, оно также становится более сфокусированным, когда вы занимаетесь им, что дает вам больше возможностей решать сложные проблемы с вашим повышенным вниманием.

Дельта-состояние: Самый глубокий тип мозговых волн - это те, которые возникают во время Дельта-состояния. Большинство людей когда-либо испытывают состояние Дельта только во сне, но те, кто годами практиковал серьезную медитацию, например тибетские монахи, могут подключиться к этому ментальному состоянию, находясь в сознании.

И самогипноз, и медитация нацелены на то, чтобы помочь человеку достичь тета-состояния или дельта-состояния, замедляя его разум и понижая частоту мозговых волн.

Два термина или действия могут рассматриваться как разные способы достижения одной и той же цели, вход в состояние тета или дельта, которое также может называться состоянием транса, состоянием медитации или состоянием гипноза.

Управляемая медитация - в которой человек использует компакт-диски или аудиозаписи, чтобы помочь себе полностью погрузиться в медитативное состояние и впасть в тета- или дельта-состояние - это действительно просто еще одно название самогипноза, если взглянуть на его техники и методы, но есть это одно тонкое различие между двумя терминами.

Основное различие между самогипнозом и медитацией - это конечная точка или цель деятельности.

Обычно у медитации нет цели: человек медитирует, чтобы замедлить свой ум и отключиться от шумов мира, давая ему время тишины, необходимое для того, чтобы снова «быть самими собой».

Самовнушение почти всегда преследует цель: вы загипнотизируете себя, потому что хотите решить сложную проблему, или вы хотите преодолеть зависимость или психическую проблему, или вам нужна помощь, чтобы понять что-то о себе.

Вот почему те, кто регулярно занимается медитацией и самогипнозом, обычно сообщают о тех же преимуществах и изменениях в своем разуме и теле.

Процесс тот же, но цель другая: медитация больше фокусируется на пути замедления разума и тела, в то время как самовнушение сосредотачивается на том, что может быть достигнуто после того, как ум и тело замедлились.

Действительно ли самогипноз работает? Научные исследования, подтверждающие гипноз

Главное препятствие, с которым сталкиваются многие люди, впервые задумываясь о самогипнозе, - это внутреннее убеждение, что гипноз - это просто шутка, жульничество или спектакль.

Но когда все делается серьезно, в ряде исследований было доказано, что гипноз и самогипноз действительно дают реальные и устойчивые результаты.

Вот некоторые из наиболее интересных исследований самогипноза:

1) Самогипноз для детей школьного возраста, страдающих бессонницей

Проблема: Бессонница у детей школьного возраста. Бессонница поражает растущую группу детей школьного возраста в США: одно исследование показало, что 23% подростков в возрасте от 12 до 16 лет сообщают о трудностях с засыпанием, а 39% сообщают, что часто просыпаются с ощущением усталости.

Лечение бессонницы у детей обычно включает фармакологическую терапию и когнитивно-поведенческую терапию, но они дают неоднозначные результаты.

Решение: В одном исследовании учащимся, страдающим бессонницей, проводились сеансы самогипноза, на которых их учили основам гипноза, демонстрировали методы индукции самогипноза, а также различные техники расслабления и создания образов.

Всего за два занятия 90% студентов сообщили о значительном сокращении времени засыпания.

2) Самогипноз для уменьшения боли у госпитализированных лиц

Проблема: Госпитализированные пожилые люди, имеющие дело с рядом проблем, как правило, имеют проблемы с обезболиванием, и единственным доступным решением для некоторых людей являются обезболивающие, которые со временем могут терять эффективность или вызывать нежелательные реакции при приеме с другими лекарствами. .

Решение: В одном исследовании проверялась эффективность терапии самогипнозом и массажа для госпитализированных пожилых пациентов, разделяя пациентов либо на группу массажа, либо на группу гипноза.

Хотя нескольких сеансов гипноза и массажа было достаточно, чтобы снизить уровень боли, о котором сообщают сами пациенты, для обеих групп пациентов, было обнаружено, что самогипноз дает дополнительный бонус в виде уменьшения депрессии.

3) Самогипноз для уменьшения беспокойства

Проблема: Люди, ожидающие проведения анализов или биопсии, которые могут изменить их жизнь, могут неделями испытывать тревогу, что может привести к ослаблению иммунной системы и большей предрасположенности к болезням.

В этом конкретном исследовании исследователи изучали людей, ожидающих биопсии груди, которая проверяет наличие потенциальных клеточных аномалий в груди, которые могут вызвать рак и другие проблемы.

Решение: Исследователи хотели изучить, может ли самовнушение помочь пациентам справиться с их тревогой, но они также хотели проверить, можно ли приписать какие-либо положительные результаты самому самогипнозу или просто расслаблению и выделению времени для себя регулярно.

Итак, они разделили пациентов на две группы: одна группа, которая какое-то время каждый день слушает расслабляющую музыку, а другая группа занимается самогипнозом каждый день.

Они обнаружили, что в то время как музыкальная группа сообщила, что у них меньше беспокойства и стресса, у группы гипноза было гораздо более значительное снижение депрессии, беспокойства и стресса, о котором сообщали сами, с увеличением оптимизма.

Другие исследования, доказывающие самовнушение:

Как загипнотизировать себя: все, что вам нужно знать

Советы перед началом работы

Самовнушение требует определенного уровня веры, с которым вы, возможно, не будете чувствовать себя комфортно, потому что вам нужно заниматься им всем сердцем, полным убежденности.

А самогипноз - это деятельность, которая касается как разума, так и тела, а это означает, что независимо от того, сколько часов вы практикуете технику, если ваш разум не в ней должным образом, вы никогда по-настоящему не загипнотизируете себя. .

Вот несколько советов, которые следует помнить каждый раз, когда вы начинаете сеанс самогипноза:

1. Ваше бессознательное «я» не понимает негативного.

Это означает, что мантры и убеждения, которые вы повторяете в своей голове, должны быть сформулированы с учетом положительных моментов.Вместо того чтобы говорить: «Я не в стрессе, я не беспокоюсь, я не слаб», вы должны сказать: «Я спокоен, я спокоен, я силен».

Вы хотите убрать негатив из своего ментального пространства и из всего словарного запаса во время самовнушения; у вас должно быть место только для прямых позитивных утверждений.

2. Ваши утверждения должны быть здесь и сейчас.

Спросите себя: кто вы? Ответ прост - я это я. Вы не тот, кем были вчера, и вы не тот, кем станете завтра.Вы есть вы, и в каждый настоящий момент вы все еще являетесь собой.

Значит, ваши утверждения должны быть изложены таким же образом. Вместо того, чтобы говорить: «Я буду сильнее, я стану сильнее, я стану увереннее», вы должны сказать: «Я становлюсь сильнее, я становлюсь более уверенным».

Удалите барьер между вами и вашим идеализированным будущим «я» - станьте тем, кем хотите быть, говоря от имени этого человека.

3. Верьте в это и сосредоточьтесь на этом.

Самовнушение требует абсолютной убежденности.Нет места тихому голосу в затылке, который может сказать: «Это так глупо».

Если вы не можете сесть и полностью доверять роли самовнушения, значит, вы не готовы по-настоящему испытать самовнушение.

И, наконец, вы должны сосредоточиться на самой важной цели, которая у вас есть, по очереди. Исправляйте одну зависимость, один недостаток, одну проблему за раз, иначе в вашем подсознании будет слишком много вещей, которыми можно будет манипулировать за один раз.

Загипнотизируйте себя с помощью 6-ступенчатой ​​формулы PIRATE

Все методы гипноза следуют одной и той же основной формуле:

  1. Этап индукции: расслабление души и тела
  2. Этап изменений: решение вашей целевой проблемы
  3. Стадия выхода: возвращение к своему нормальному сознанию

Один из простейших способов практиковать самогипноз для начинающих - следовать формуле ПИРАТА, которая означает соперничество P , стремление I , ослабление R , преобразование A , преобразование T и E xit.Давайте перейдем к каждому шагу:

Шаг 1. Конфиденциальность
  • Найдите уединенное место, где можно отдохнуть в тишине и покое.
  • Сядьте на это место и устройтесь поудобнее, но не настолько, чтобы можно было заснуть. Если тишина для начала слишком сложна, то слушайте успокаивающую музыку в наушниках.
  • Начните с ограничения по времени, равного 15 минутам, хотя оно может увеличиться по мере того, как вы набираетесь опыта.
  • Скажите вслух: «Я выйду из этого транса в конце этого периода.Вы также можете установить будильник с этим дополнительным временным интервалом, чтобы помочь вам выйти по расписанию.

Шаг 2: Намерение
  • Поймите, почему вы хотите заниматься гипнозом. Какая у вас основная цель? Каковы ваши приоритеты и намерения? Вы хотите избавиться от привычки, стать чем-то лучше или просто расслабиться?
  • Как только это намерение определено, удерживайте его и сосредоточьтесь на нем. Не позволяйте этому выходить из головы.
  • Запишите намерение на листе бумаги.Выскажи это громко. Запомни это, повтори. Дайте себе понять, что это намерение - ваш путеводный свет во время сеанса.
  • Заставьте подсознание решить проблему, повторяя утверждения против этой проблемы. Например, если вы так сильно хотите бросить пить, вы можете сказать: «Я легко могу выжить без алкоголя. Я могу быть счастлив без алкоголя ».

Шаг 3: Расслабление
  • Расслабьтесь. Сосредоточьтесь. Станьте комфортно, не отдыхая и не засыпая.
  • Слушайте свое дыхание. Следуйте за ним, когда он входит через нос и выходит изо рта. Ощутите, как ваше тело расслабляется с каждым вдохом.
  • Позвольте своему дыханию ввести вас в состояние, подобное трансу.

Шаг 4: Актуализация
  • Когда вы почувствуете себя спокойным и расслабленным, попробуйте глубже погрузиться в себя.
  • Оставьте слова и словесные мысли позади и войдите в состояние визуализации. Перестань думать; просто попытайтесь увидеть вещи своим мысленным взором.
  • Примером этого может быть: вместо того, чтобы считать, поднимаясь или спускаясь по лестнице, просто представьте, что вы идете вверх или вниз по этой лестнице. И представьте себя все ближе и ближе к низу или вершине, где вы не знаете, чего ожидать.

Шаг 5: преобразование
  • Как только вы достигнете самого глубокого уровня, которого можете достичь, снова начните сосредотачиваться на своем намерении.
  • Помня о своем намерении, сосредоточьтесь на этом изменении.Повторяйте свои утверждения. Если вы не хотите употреблять алкоголь, скажите что-нибудь вроде: «Я силен и полон силы воли». «Я с легкостью могу противостоять всем видам алкоголя». «Я счастливее в здоровом теле с полезными веществами».
  • Для тех, кто стремится решать проблемы вне зависимости и вредных привычек, займитесь визуализацией. Представьте себе свою проблему в виде большого камня и представьте, что этот камень рушится.

Шаг 6: Выход
  • Выходите из транса медленно, позволяя мозгу снова ускориться до нормального состояния сознания.
  • Существует ряд техник, позволяющих эффективно выйти из состояния транса. Один из способов - считать в обратном порядке от 10 до 1, напоминая себе, что как только вы дойдете до последнего числа, вы снова придете в полное сознание.
  • Пусть сеанс закончится естественным образом. Даже если установленные временные рамки не выполнены (или завершены раньше), убедитесь, что вы почувствовали , что ваш сеанс самогипноза завершен, прежде чем вы его закончите.
  • Не бойтесь возможности заснуть.Если вы заснете во время самогипноза, ваш разум снова проснется, как только вы будете готовы.

Другие техники гипнотической индукции

Хотя техника ПИРАТА является отличной основой для гипноза, существует множество техник индукции самовнушения, которые вы можете включить в свои сеансы самогипноза, чтобы помочь получить доступ к своему состоянию транса.

Все зависит от того, что вам больше подходит. Вот несколько популярных методов индукции гипноза, которые вы, возможно, захотите попробовать:

1.Магнитные стрелки:

Эта техника помогает отвлечься от мыслей и обратиться к энергии ваших рук.

Потрите руки вместе, почувствуйте их тепло и медленно двигайте ими, пока не почувствуете их естественное магнитное притяжение друг к другу. Поиграйте с этой энергией и сосредоточьтесь на ней.

2. Метод левитации руки:

Подобно технике магнитных рук, цель здесь - избегать мыслей и думать о своем теле.

Поднимите руку вверх и вниз; ознакомьтесь с физическим движением. Постарайтесь почувствовать все микромышечные движения и постарайтесь замедлить работу своего мозга, пока вы не начнете двигать рукой почти бессознательно.

3. Техника Бетти Эриксон 3-2-1:

Техника 3-2-1 гипнотизера Бетти Эриксон просит людей заметить три вещи, которые они могут видеть, слышать и чувствовать; за ними следуют две вещи, которые они могут видеть, слышать и чувствовать; за которым следует одна вещь, которую они могут видеть, слышать и чувствовать.

Повторите эти шаги с закрытыми глазами, используя то, что, по вашему мнению, он может видеть, слышать и чувствовать; сначала три, потом два, потом один. Это должно ввести вас в транс.

Самогипноз: ваше намерение, ваш путь

Нет правильного или неправильного способа заниматься самогипнозом.

Подобно медитации, йоге и другим видам деятельности, самогипноз не имеет повестки дня или общей конечной цели: он заключается в том, чтобы вы стали лучше и дали своему разуму и телу возможность расти способами, которые были научно доказаны, с помощью помощь самовнушения.

Станьте лучшим собой с помощью самогипноза, прислушайтесь к себе и измените себя так, как никогда раньше в жизни.

Как начать заниматься самовнушением

К сожалению, гипнотерапия стоит дорого. Однако в Интернете есть бесплатные альтернативы, которые помогут вам начать работу.

Один бесплатный вариант - мастер-класс по гипнотерапии с Марисой Пир. Пир - автор бестселлеров и знаменитый гипнотерапевт. Она провела почти три десятилетия, рассматривая список клиентов, включая генеральных директоров, олимпийских спортсменов и членов королевской семьи в Соединенном Королевстве.

Peer в партнерстве с Mindvalley Academy организовал бесплатный мастер-класс по самовнушению.

Я прошел мастер-класс и обнаружил, что он действительно эффективен. Это напомнило мне то, чему я научился, много лет занимаясь гипнотерапией в Лондоне. По сути, это был для меня курс повышения квалификации.

В классе Peer фокусируется на создании более глубокой связи со своим «внутренним ребенком». Согласно Mindworks:

, есть веская причина сосредоточиться на своем внутреннем ребенке.

«Внутренний детский гипноз использует множество инструментов и техник для доступа, общения, успокоения и исцеления внутреннего ребенка клиента.Гипнотерапия для исцеления внутреннего ребенка может вызвать положительные изменения у взрослого, стремящегося к большей самооценке и принятию себя. Это может помочь им преодолеть саботажное поведение, которому научился их внутренний ребенок, чтобы справиться с дисфункциональностью. Но для достижения этих целей требуется полное сотрудничество со стороны клиента, который действительно должен хотеть исцелить и внести изменения, должен верить, что он может лечить и вносить позитивные изменения, и должен быть открыт для использования предоставленных инструментов и методов ».

Бесплатный мастер-класс с Марисой Пир был действительно отличным способом восстановить связь со своим внутренним ребенком и начать менять некоторые из моих негативных стереотипов мышления.

Если вы хотите узнать больше о самогипнозе и посмотреть, эффективен ли он для вас, посетите бесплатный мастер-класс Peer здесь.

Я хотел бы знать, эффективен ли для вас самовнушение. Свяжитесь со мной в Твиттере и дайте мне знать.

Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео. Первые отзывы были невероятными, но наш канал все еще такой маленький…

Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже.Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много для нас значит.

Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube. Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.

Подпишитесь ниже!

И посмотрите наше последнее видео:

Поставьте нам лайк на Facebook, чтобы получать полезные статьи в вашу ленту.

Формула успеха самогипноза

Вы когда-нибудь пытались устранить неконструктивное поведение, но безуспешно? Существует длинный список универсальных проблемных форм поведения, которые люди часто пытаются изменить или избавиться от них с помощью самогипноза или НЛП.Пожалуй, наиболее распространенными являются: переедание и потеря веса; Не кури; бросить жевать табак; перестать грызть ногти; повышение уверенности в себе; преодоление бессонницы и улучшение сна; улучшение памяти; и управление стрессом.

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ РАЗУМ, РАЗУМ МОЖЕТ ЛЕЧИТЬ:

Мотивация нашего поведения начинается в наших мыслях. Если задуматься, все это деструктивное поведение является результатом негативного мышления. Другими словами, вы думаете и мотивируете себя всем этим поведением.Или, по крайней мере, вы думаете, что чувствуете себя измотанным, и это может вызывать такое поведение. И поскольку вы думаете и мотивируете себя к такому поведению, вы также можете думать и мотивировать себя им. Чтобы успешно думать и мотивировать себя от этого негативного поведения, вам нужно знать, как именно этого добиться.

DESIRE:

Вы, скорее всего, читаете эту статью по той причине, что хотите, чтобы мотивация изменила что-то в себе.И это кстати по той причине, что первый компонент в формуле мотивации для вашего успеха - это то, что вы должны хотеть или желать изменений. Если вы дочитали до этого места, по крайней мере, небольшая часть вас хочет изменений.

ДЛЯ МОТИВАЦИИ НЕОБХОДИМА ВЕРА:

Прежде чем кто-либо сможет изменить вредное поведение, этот человек должен быть мотивирован на это. Одного желания изменить поведение недостаточно.

Мотивация исходит из того, во что мы верим. Если мы верим, что что-то очень важное для нас станет лучше или «улучшится», если мы изменим свое поведение, у нас появится мотивация.И наоборот, если мы считаем, что что-то очень важное для нас окажется под угрозой, если мы не изменим свое поведение, мы также почувствуем мотивацию к изменениям.

Вот несколько простых примеров этих мотивационных убеждений:

Если я немного сброслю вес, я смогу найти компаньона.

Если я откажусь от курения, мне не придется беспокоиться о раке.

Если я улучшу свои привычки в учебе, то смогу закончить учебу с отличием.

ТЕХНОЛОГИИ, КОТОРЫЕ МОГУТ СОЗДАТЬ УБЕЖДЕНИЯ, ВЕДУЩИЕ К МОТИВАЦИИ:

НЛП - сокращение от нейролингвистического программирования - предлагает методы, способные мгновенно генерировать элемент убеждения.Вы можете узнать больше по этой теме, прочитав статьи «Как получить мотивацию к упражнениям с помощью гипноза и НЛП» и «Теория мотивации - как бросить курить с помощью НЛП и гипноза для мотивации». Обе эти статьи доступны в моей бесплатной исследовательской библиотеке по гипнозу.

РЕШЕНИЕ:

В словаре слово «Решение» определяется как принятие решения / вердикт или суждение. Когда вы верите в мысль, которая дает вам мощное чувство мотивации к изменению, вы почувствуете побуждение принять решение изменить негативное поведение.Решение - это ключ, который открывает дверь и побуждает к действию.

ACTION:

Словарь определяет слово «действие» как действие или действие / действие или выполнение. Принятие мер означает, что вместо того, чтобы просто мечтать о внесении личных изменений, вы на самом деле предпримете действия и создадите желаемые изменения.

САМОГОВОР:

Одна из многих причин, по которым люди не могут изменить или устранить негативное поведение, - это их внутренний диалог. Разговор с самим собой важен, потому что очень часто это важная часть того, что в первую очередь вызвало негативное поведение.

Я бы хотел, чтобы вы на мгновение задумались: допустим, вы хотите избавиться от сигаретной привычки. Возможно, первое, что вы можете сказать или подумать про себя, это: «Я больше не буду курить».

Люди часто говорят себе, что они не собираются делать. К сожалению, когда мы говорим себе, чего мы не собираемся делать, мы на самом деле сами себя программируем на это!

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ САМОГОВОРА:

Скажите себе следующее: Я не вижу синего.Я не вижу горошек. . . . . . .

Готов поспорить, ваш разум показал вам синий цвет, а затем он показал вам горошек. Это потому, что, когда мы говорим себе, что мы не хотим делать или чего мы не будем делать, чтобы понять это, наш разум должен показать нам, что мы делаем то, что мы хотим прекратить делать. И когда мы представляем себя участвующими в каком-либо поведении, наш разум заставляет нас создавать это поведение.

РЕЗЮМЕ:

Чтобы устранить негативное поведение, мы должны хотеть или ЖЕЛАТЬ его.ВЕРА - это та грань, которая ведет нас к МОТИВАЦИИ. МОТИВАЦИЯ - это стремление к РЕШЕНИЮ. РЕШЕНИЕ - это триггер ДЕЙСТВИЯ. Нейролингвистическое программирование - это инструмент, который мы можем использовать для облегчения убеждений, мотивации, решений и действий.

Когда мы говорим себе, чего мы не собираемся делать, мы создаем мысленный образ себя, используя поведение, которое хотим изменить. И эта мысленная картина дает нам мощное побуждение создать нежелательное поведение. Поэтому, если мы хотим избавиться от негативного поведения, вместо того, чтобы говорить себе, чего мы не будем делать, мы всегда должны говорить себе, что мы будем делать.

Чтобы бросить курить, скажите: «Я могу жить без них».

Чтобы избавиться от тяги к еде, которая сделает вас толстым, или отказаться от жевания табака, скажите: «Я могу жить без него».

Чтобы справиться со стрессом, скажите: «Я расслаблен и спокоен как морально, так и физически».

Чтобы быстро заснуть и преодолеть бессонницу, скажите: «Я засыпаю быстро и крепко сплю всю ночь».

Овладейте формулой PHITTr для разговорного гипноза | Бесплатное видеоурок

  • Как использовать формулу PHIttr
  • Как правильно и эффективно применять гипноз
  • Как ввести людей в транс
  • Как организовать терапевтический сеанс с клиентами и испытуемыми
  • Как эффективно использовать гипнотический язык
  • Как распознать бессознательные моменты
  • Как создать глубокий гипнотический транс с помощью только разговора
  • Как пользоваться гипнозом без использования скриптов или НЛП

Английский [Авто] Оставьте это, так что давайте посмотрим на версию разговорного гипноза.Итак, это временная шкала, с которой мы будем играть, как я уже сказал, чем больше контента мы можем получить от этого, тем лучше. Это просто моя формула, с которой я играю. Это не соответствует формуле. Это даст вам временную шкалу от начала до конца. Точно так же, как начало сверху вплоть до времени тестирования. Итак, давайте разберемся с этим и потратим оставшееся время на изучение того, как это делать. Таким образом, PE означает грунтовку, грунтовку, это просто более подходящее слово. Итак, говорите, что означает гипнотическое интервью. Вот когда мы собираемся выяснить, что на самом деле происходит в голове у клиента.Но вот в чем проблема и как мы можем им помочь. Так же, как и в классическом варианте, является наша индукция. Мы собираемся закрыть сознательные умы бессознательного, чтобы выразить себя. Но C обозначает терапию, как вы знаете, что это на линии Чи. Это T означает тестирование. Я имею в виду означает повторение, если необходимо. Самое замечательное в этой формуле, которая мне так сильно помогла, так это то, что ее можно отрегулировать в соответствии с умной идеей, такой как страх потери. Испуганные зеленых цыплят-монстров под кроватью, что бы ни увидел ваш клиент, упадет.Эта формула точно подходит по той причине, что она настолько гибкая. Имеет ли это смысл. Кто предпочел бы сделать эту версию, что на фотографиях вы должны следовать этим шагам, или кто предпочел бы сделать это. В то время как просто гибкий, вы можете просто попробовать что-то, а затем возвращаться к этому снова и снова. Намного проще с этой стороны, чем легче вам как терапевту, тем лучше будут результаты. Почему. Поскольку вы больше не беспокоитесь о том, чтобы лечить клиентов, это становится вашим способом мыслить так, как вы чувствуете себя как гипнотизер.Имеет ли это смысл. Есть вопросы только по этому поводу. Нет, ты еще не знаешь, как это сделать. Но вот куда мы направляемся. Любые вопросы по любому из них не совсем однозначны. Хорошо, я продолжу использовать эту доску. Мы собираемся разбить это на части и соответственно поиграться с упражнениями. Итак, у нее раньше кто-то пытался их загипнотизировать, но это не сработало. Ага. Вроде того, кто был загипнотизирован раньше и испытал это на себе. ОК. Вы не поверите, но есть всего четыре шага. Я дам вам три POAD, что даст вам бонус за три шага, которые необходимы для того, чтобы на самом деле создать то, что называется гипнотическим трансом, независимо от человека, независимо от его личности.Независимо от того, исходите ли вы из предположения, что вид человека тем легче загипнотизировать, или чем он менее умен, тем легче эти мифы улетучиваются. Есть три шага, за которые я тоже дам вам бонус. Каждый должен пройти через это, знают они это или нет, чтобы быть загипнотизированным цитатой без цитирования. Я запишу это здесь. Кто слышал о формуле IBS раньше. Просто заполните нам часть лечащего хирурга. ОК. СРК все эти три шага - вот что нужно для того, чтобы вас загипнотизировали.Эта формула IBS существует на каждом из этих этапов. Вот что нужно для того, чтобы быть ментальным. Это график сеанса гипнотерапии. Имеет ли это смысл. ОК. Итак, посмотрим в глаза. В первую очередь внимание привлекает лед. Нам нужно безраздельное внимание со стороны наших клиентов, чтобы они могли испытать гипнотический транс, который каждый догадывается о том, почему внимание может быть так важно. Вы определенно готовы помочь им. Что еще. Идеально. Дайте его сознанию чем-нибудь заняться, прежде чем вы сможете снять крышку.Что нужно сделать. Положите на него руку и поверните, чтобы установить с ним зрительный контакт. Так вы знаете, к чему прикладывать руки. Внимание дает сознательному уму что-то делать. И хотите верьте, хотите нет, внимание подпитывает транс. Хорошо, если у вас недостаточно топлива в вашей машине, и вы едете, что происходит, машина останавливается. Если вам не хватает внимания на протяжении всего вашего взаимодействия с гипнотизером, рысь остановится, и ваш сгусток выйдет преждевременно. Имеет ли это смысл. Отрежьте здесь b b. Обходите сознательный разум обходите сознательный Monde. Это ваша индукция, это индукция, это своего рода S означает стимулировать бессознательное.Это то, что входит в вашу терапию. К концу этих трех дней вы просто поняли эти три шага, что вы будете делать больше, чем гипноз Мар, другой парень, и сказали, что когда вы поймете это, чтобы обойти сознание, все, что вам нужно. - это любая индукция, сколько бы у вас ни было индукций в вашем костюме. Все они делают одно и то же. Вы будете впереди всех, если поймете, что для проведения какой-либо терапии, будь то змея, найдите место, где можно найти занос воды, тревога, уверенность, потеря веса, чтобы пройти терапию, или вам нужно сделать это, это стимулировать подсознание и просто взаимодействуйте с ним и играйте с ним, как с ребенком, вы будете получать терапевтический ответ каждый раз.Звучит слишком просто, чтобы заставить его работать. Да так терапевтический ответ или терапевтическое высвобождение. Кляйн приходит с проблемой или уходит без нее. Это то, что вы слышите. Я надеюсь, что это так. Да. И я добавлю к этому не обязательно. Трудно быть позитивным, если это что-то другое, чем то, что приходит с этим. Я расскажу вам об этом в более подробном контексте. Клиент пришел, чтобы бросить курить, и они начали курить по 40 штук в день. Но после того, как покинул ваш офис пару дней спустя, он курит сегодня.Это все еще проблема, но кое-что изменилось. Это терапевтическое высвобождение. ОК. В любом случае, имеет ли это смысл на данный момент. ОК. Итак, внимание - это обход топлива - это наша индукция, которая очень скоро может перейти в нашу первую индукцию, и мы собираемся стимулировать подсознание, чтобы дать им терапевтический ответ или два теропод. Это ужасная шутка, но я собираюсь использовать это слово. Итак, что я хотел бы сделать, у нас есть список сознательных умов. ОК. Мы знаем, что нам нужно от этого избавиться. Что такое подсознание в ваших группах, просто напишите список.Какая функция бессознательного была так важна. Что это за бессознательное или подсознательное. И ваши группы составляют список.

Самовнушение, амфетамины? Я испробовал восемь приемов, чтобы быть более продуктивным | Жизнь и стиль

Вы знаете тех людей, которые встают в 4 утра, чтобы заняться йогой и написать 2000 слов своего романа, прежде чем отправиться на серьезную работу?

Ну, я не из таких. По утрам я обычно нажимаю кнопку повтора как можно больше раз, прежде чем рассерженная девушка физически вытащит меня из постели.Я хорошо умею концентрироваться, когда у меня приближается крайний срок, в противном случае я трачу полдня на поиски в Google «способов перестать откладывать на потом» и пение собаке.

Недавно я решил, что с меня хватит; Я собирался провести напряженную неделю, занимаясь всеми приемами повышения продуктивности, которые смогу найти, и посмотреть, смогу ли я превратиться в одного из тех сверхэффективных чудаков, о которых вы читаете в журналах.

Мой эксперимент завершен (слава богу). Вот краткое изложение того, что сработало, что сработало и что вам, вероятно, не стоит пробовать дома.

1. Самогипноз

Я думал, что начну с моих поисков продуктивности, загипнотизировав себя, чтобы выработать более эффективные привычки. В то время как гипноз может вызывать в воображении образы волшебников с круизных кораблей, исследование, проведенное исследователями из Стэнфорда, показало, что мозг действительно работает по-другому под гипнозом, и растет согласие с тем, что это может быть эффективным способом «перепрограммировать» ваше мышление.

К сожалению, у меня не было под рукой ученых из Стэнфорда, которые бы меня загипнотизировали, поэтому мне пришлось попробовать технику «сделай сам».Увы, самогипноз гораздо менее увлекателен, чем кажется. Это форма медитации, когда вы погружаетесь в состояние глубокого сосредоточения, а затем перепрограммируете свой ум, повторяя банальные самоутверждения, такие как «мой драйв и амбиции позволяют мне достичь моих целей».

Некоторые люди клянутся, что самогипноз изменил их жизнь, но, к сожалению, моя концентрация внимания слишком мала, а уровень цинизма слишком высок, чтобы он был действительно эффективным.

Вердикт: C +.Не исключаю, что попробую еще раз, но это определенно не быстрое решение. Кроме того, не пытайтесь делать это в общественных местах, как я, иначе вы будете выглядеть как правая ручка.

2. Виртуальный коворкинг

Я много работаю из дома. Чтобы не тратить время на просмотр Netflix целыми днями, я нашел полезным назначать удаленные рабочие встречи с другими друзьями-фрилансерами. Мы пишем друг другу наши цели, проводим спринт по расписанию и сверяемся друг с другом в конце.

Для своего эксперимента я решил поднять ставку и попробовать (в настоящее время бесплатный) сервис под названием Focusmate, который позволяет вам виртуально сотрудничать с незнакомцами.Вы представляете себя в начале 50-минутного занятия и делитесь целями; затем вы держите свои камеры подключенными во время работы, следя друг за другом. Идея меня немного смутила, но на самом деле это не так странно, как кажется. На самом деле, я обнаружил, что такая установка даже более эффективна, чем общение с другом через текстовое сообщение - солгать намного сложнее.

Вердикт: A +. По мере того, как все больше людей становятся фрилансерами, а удаленная работа становится нормой, я могу только представить, что виртуальные услуги для совместной работы будут расти.

3. Прослушивание саундтрека к видеоиграм

Существует множество противоречивых исследований о том, помогает ли фоновая музыка сосредоточиться. Я пытался следовать всем советам, но с ограниченным успехом.

Я попал в золото, однако, когда я нашел статью в Popular Science, в которой автор утверждает, что слушать музыку из видеоигр, когда вам нужно сосредоточиться, было «безусловно, лучший совет Life Pro, который я когда-либо получал или давал. ” Это смелое заявление, но теперь я склонен согласиться.Музыка для видеоигр - это идеальный саундтрек для готовки, потому что она специально разработана, чтобы не отвлекать вас. Это также может заставить вас почувствовать, что вы выполняете важный квест, а не просто пытаетесь нести свои чертовы расходы.

Вердикт: A. Определенно думаю, что это помогло. Я все еще пробую разные саундтреки, но могу порекомендовать Battlefield 1 и The Sims, если вы хотите попробовать.

4. Употребление напитка для мозга

В последнее время наблюдается бум ноотропов, безрецептурных «умных лекарств», которые обещают повысить мощность вашего мозга.

Если волшебная таблетка для мозга звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это потому, что это так; большинство ноотропов представляют собой змеиное масло, а некоторые могут быть совершенно опасными. Тем не менее, я подумал, что с таким же успехом могу попробовать добавки для мозга, и обратился к BrainGear, новому напитку, который обещает «снять мозговой туман». В разговоре по телефону основатель заверил меня, что это абсолютно не ноотроп, и его научная поддержка подтверждается неврологами из Стэнфордского университета и Университета штата Остин. Она прислала мне по почте шесть маленьких бутылочек, и я каждое утро старательно их пил.Я действительно почувствовал немного больше ясности ума, но я думаю, что это может быть связано с эффектом плацебо и силой обычного утреннего ритуала, а не с какой-либо магической формулой.

Вердикт: B . Я думаю, что большинство ноотропов - пустая трата денег. Однако вполне возможно, что прием добавок может быть полезным, если вы, как и я, в основном придерживаетесь странной диеты фрилансера, состоящей из картофельных чипсов, йогурта и кофе.

5. Микродозирование амфетаминов

Микродозирование LSD для повышения производительности уже много лет является модным явлением в Кремниевой долине.У меня было искушение попробовать это, но я не сделал этого, потому что ЛСД запрещен, а я смуглая. Как ни странно, хвастовство тем, что ты делаешь незаконные вещи, сходит с рук, только если ты белый. Но знаете, что не является незаконным? Принимаете Adderall, потому что врач поставил вам диагноз синдрома дефицита внимания (СДВ).

Любой американец, читающий это, знает, что такое Adderall, но если вы не из США, то Adderall - это, по сути, кокаин, отпускаемый по рецепту. (Видите ли, лекарства - это совершенно нормально, когда они приносят огромную прибыль фармацевтическим компаниям.) Его используют для лечения людей с СДВ, но также злоупотребляют им огромное количество людей, у которых нет СДВ и которые просто хотят сосредоточиться. На этой неделе я попробовал микродозировать его, чтобы посмотреть, поможет ли это запустить мой мозг. Меня немного тошнило, но я отлично справлялся с скучными задачами. Однако это никак не повлияло на мою креативность и не улучшило мое мышление.

Вердикт: Пожалуйста, принимайте Adderall только в том случае, если у вас есть ADD, я не пытаюсь быть депортированным сюда.

6.Personal Kanban

Я загрузил множество приложений для повышения продуктивности, и все они, похоже, доставляют гораздо больше проблем, чем они того стоят. Я думаю, что лучшая технология для тайм-менеджмента - это старые добрые стикеры. Однако я немного переборщил с наклейками (моя стена выглядела как слегка психотический образец современного искусства), пока я не прочитал о технике «личного канбана» в колонке Оливера Беркмана в Guardian.

Сюда входит ограничение незавершенной работы небольшим количеством задач.Используя стикеры, вы визуализируете свой список дел в трех столбцах: сделать, сделать и сделано. В «делании» никогда не должно быть более трех задач. Хотя это звучит до смешного просто, это на удивление эффективный способ перестать делать несколько дел одновременно и быть перегруженным.

Вердикт: B +. Мой дом выглядит намного менее странным.

7. Увеличьте скорость ваших подкастов и аудиокниг

Моя девушка однажды случайно нажала кнопку, которая заставляет подкасты воспроизводиться на 1.5-кратная скорость. Она не знала, что такая кнопка существует, и просто подумала, что новая тенденция в подкастах - это люди, говорящие как бурундуки, чтобы быстрее просмотреть больше материала.

Когда она сообщила мне об этом, я очень долго смеялся над ней. Оказывается, она смеется последней, потому что ускорение ваших подкастов на самом деле является большой популярностью среди ботаников. Существуют даже специальные приложения, которые позволяют ускорять голос до 5-кратной скорости, что просто смешно. Я провел неделю, пробуя 1.5-кратная скорость; вы очень быстро к этому привыкаете и можете разорвать гораздо больше контента.

Приговор: А-. Я по-прежнему предпочитаю слушать на нормальной скорости, но это определенно более эффективно. Но я не собираюсь говорить об этом своей девушке.

8. Горячая йога

Знаете ли вы, насколько утомительно пытаться быть продуктивным? Очень сильно. Это настолько утомительно, что я не мог собраться с силами, чтобы начать писать эту статью, раньше, чем за несколько часов до моего крайнего срока.

Ничего страшного, подумал я, теперь я профессионально умею делать вещи.Оказалось, что это не совсем так: мой дедлайн просвистел, и я в панике написал своему редактору электронное письмо, чтобы сказать ей, что мне придется пойти на горячую йогу (как основной влиятельный человек) вместо того, чтобы подавать документы вовремя.

Раньше я насмехался над людьми, которые занимались горячей йогой, но, к своему огорчению, я нашел, что это потрясающее средство для снятия стресса. Мы живем в мире, одержимом продуктивностью, но иногда вам действительно нужно сосредоточиться на своем внутреннем «я», а не на результатах.

Вердикт: Я не думаю, что оценочные оценки соответствуют йоге.Намасте здесь положительно.

«Как самогипноз изменил мою жизнь» | The Independent

Для большинства из нас все, что мы знаем о гипнозе, мы узнали, наблюдая, как взрослые добровольно унижают себя по телевизору. Под воздействием заклинания, размахивающего цепью, Барри из Уигана говорят, что он цыпленок, и продолжает кудахтать и клевать по сцене, пока гипнотизер не прикажет ему «спать». Неудивительно, что к гипнозу примешивается здоровая доля скептицизма.

Тем не менее, у многих был чрезвычайно положительный опыт гипноза, и для некоторых это не что иное, как изменение жизни.Это помогло людям преодолеть фобии и помогло будущим мамам подготовиться к родам, не говоря уже о том, чтобы помочь тысячам людей бросить курить или похудеть.

Все чаще гипноз оказывается спасением для людей, испытывающих эмоциональные или умственные трудности, когда другие методы лечения не помогают.

«Проще говоря, гипноз может помочь перепрограммировать разум с помощью различных убеждений», - говорит гипнотерапевт и личный тренер Малминдер Гилл. «Самовнушение может быть действительно полезным, если вы пытаетесь преодолеть что-то, например страх, но также и для всех, кто пытается сломать негативные или бесполезные модели поведения."

Рекомендуется

Для людей, живущих с ОКР, посттравматическим стрессовым расстройством, тревогой или депрессией, самогипноз может привести к действительно преобразующим результатам, либо в дополнение к лекарствам или разговорной терапии, либо в качестве альтернативы им. Если самовнушение отличается от других, - говорит Гилл, - это то, что он учит людей навыкам, которые нужно забирать, заботиться о себе, чтобы он мог стать частью набора инструментов выздоровления.

«Люди, которые испытывают тревогу, говорят сами с собой негативно, так что они уже слышать своего рода самовнушение », - говорит Гилл.«Я учу их использовать другой голос, чтобы вдохновлять на позитивные изменения. Клиенты начинают понимать, на что способен их разум, а это означает, что им легче вернуть себе контроль и расширить свои возможности ».

В отличие от консультирования, при котором люди соглашаются на постоянные еженедельные встречи, большинству клиентов Гилла требуется всего три или четыре сеанса. Она предлагает дальнейшую поддержку по электронной почте или через подкасты о самовнушении, но акцент делается на желании каждого человека измениться.

Малминдер Гилл - гипнотерапевт и лайф-коуч на Харли-стрит

По этой причине самогипноз получил название «новой внимательности», и многие считают его следующим шагом на пути к благополучию.Вместо того, чтобы очищать свой разум, все дело в его развитии.

Профессор Стивен Редфорд, специалист, проводивший длительные исследования мозговой активности и гипноза, согласен с тем, что гипноз может помочь открыть новый образ жизни. «Речь идет об изучении того, на что способен мозг.

«Ум - забавное место, и для некоторых людей разница между способностью что-то делать или нет, или даже хорошей жизнью или нет, может сводиться исключительно к одной мысли. Хотя нельзя сказать, что гипноз может помочь всем, безусловно, многим он может быть полезен.

В цифровом мире, где социальные сети позволяют легко оглядываться назад, огромное количество клиентов Гилла - более 60% - теперь ссылаются на трудности, связанные с уходом от прошлых отношений, как на то, что они хотят преодолеть.

Гилл разработал уникальный способ помочь людям навсегда победить разбитые сердца, сочетая самогипноз с теппинговой терапией и управляемой медитацией. Это оказалось настолько успешным, что она стала известна как «любовный гипнотерапевт на Харли-стрит» и говорит, что 100% клиентов сообщают о положительных результатах.

Когда Сара, адвокат из Западного Лондона, неожиданно рассталась со своим шестилетним парнем, она погрузилась в чувство глубокой депрессии. «Мне казалось, что моя жизнь находится в свободном падении», - говорит Сара. «Это повлияло на мой сон, мою работоспособность - все».

Сара обратилась за помощью к своему терапевту и начала посещать терапевта, который порекомендовал ей попробовать гипноз. Всего за три сеанса с Гиллом Сара научилась исследовать свою ситуацию и свои негативные стереотипы мышления, отработав навыки, которые помогут ей расслабиться и сосредоточиться на достижении здоровых отношений в будущем.

«Самогипноз изменил мою жизнь», - говорит Сара. «Это помогло мне пережить трудное время и стать сильнее. Мне кажется, что за шесть месяцев с момента начала занятий я узнал о себе больше, чем за шесть лет. Теперь я больше доверяю себе, чтобы принять лучшее решение за меня ».

Хотя самовнушение может быть решением не для всех, многим кажется, что он может быть частью ответа. И что несомненно, так это то, что если вы достаточно отчаялись, вы попробуете что угодно, если даже есть шанс, что это может помочь вам получить желаемую жизнь.

Для получения дополнительной информации о Malminder Gill щелкните здесь или следите за Malminder Gill в Twitter @MalminderGill, в Facebook @MalminderG и Instagram @the_mindy_gill

The Power of Autogenics

Сила аутогеники
Gracehypnosis
Оквилл, Онтарио
(905) 827-4973
Электронная почта: Autogenics


Сьюзан Дженнифер Грейс, CH, CI, MPNLP

Удивительно, но, похоже, очень немногие люди осознают преимущества аутогенной тренировки.Надеюсь, этот веб-сайт просветит тысячи людей о физических и физиологических преимуществах Autogenics.

ОСНОВНАЯ АВТОГЕНИКА

Кто разработал аутогенный тренинг и что это такое?
Аутогенная тренировка - это метод релаксации и саморегуляции, разработанный в Германии доктором Йоханнесом Шульцем в 1920-х годах. Он опубликовал свою первую медицинскую книгу по этому вопросу в 1932 году. Ее популяризировал во всем мире его ученик д-р.Вольфганг Лют, который первым написал об этом на английском языке. В конце концов доктор Люте переехал в Канаду, где преподавал аутогенику в Монреале и Ванкувере.
Аутогеника - это лечебный, терапевтический метод расслабления и саморегуляции тела. Он использует серию из шести стандартных формул, повторяемых снова и снова в состоянии самогипноза, чтобы вызвать физиологические реакции в организме через вегетативную нервную систему. Человек, практикующий Аутогенику, переходит в расслабленное состояние, а затем мысленно повторяет и сосредотачивается на этих шести формулах по порядку.Внимание обращается на разные части тела, и организм учится физиологически реагировать на повторяющиеся формулы. Подсознание - это место и контроль над вегетативной нервной системой. AT упоминается как «гомеостатический» или «саморегулирующийся» метод, потому что он позволяет практикующему оказывать положительное, сознательное, преднамеренное воздействие на проблемы, которые испытывает тело, особенно на проблемы, которые могут иметь психосоматическую причину или могут быть следствием. стресса.
Войдя в глубоко расслабленное аутогенное состояние с помощью стандартных формул, практикующие могут использовать положительные утверждения или предложения о сферах жизни, на которые они хотят повлиять.Это называется преднамеренными формулами. Есть шесть стандартных формул, а затем гибкость для использования любой преднамеренной формулы или утверждения, которые подходят для решения проблемы или цели. Ежедневно практикуя аутогенные тренировки, а в идеале - чаще, чем один раз в день, организм учится реагировать на формулы и добиваться положительных результатов. Может пройти от шести до восьми недель обучения и практики, прежде чем организм начнет усваивать эти реакции.
AT также включает некоторые дополнительные формулы, известные как продвинутые упражнения или медитативные упражнения.Эти формулы имеют больше психологической ориентации, тогда как шесть стандартных формул имеют больше физиологической ориентации.

Связана ли аутогеника с гипнозом, самогипнозом, медитацией или биологической обратной связью?
Аутогеника - это определенно форма самовнушения. Доктор Шульц разработал шесть стандартных формул, наблюдая за пациентами в состоянии гипноза и пытаясь стандартизировать или упростить некоторые из эффектов, которые они, казалось, обычно разделяют.Он понимал, что его пациенты обладают огромной способностью терапевтически воздействовать на свой разум и тело посредством направленного самогипноза.
Аутогеника похожа на медитацию в том смысле, что это техника релаксации, которой кого-то учат, а затем практикуют в частном порядке, с закрытыми глазами и с заданной серией фраз и мыслей, которые повторяются мысленно. Но она отличается от медитации тем, что намеренно фокусируется на разных частях тела и переходит от одной формулы к другой в течение нескольких минут.
Это тесно связано с биологической обратной связью, потому что это механизм, который позволяет сознательному разуму достигать подсознательного контроля над вегетативной нервной системой. Но в отличие от биологической обратной связи, он не использует какую-либо внешнюю систему обратной связи, чтобы врач знал, когда достигается желаемый эффект. Вместо этого он просто позволяет психическим процессам человека учиться на физиологических реакциях тела.

Где используется Autogenics и в чем его преимущества?
Аутогеника очень популярна и широко используется в Германии, Скандинавии, России и Японии.В Северной Америке это вообще малоизвестно. В Европе его часто преподают в общественных классах или у психологов или консультантов. На его изучение уходит от шести до восьми недель. Считается, что это потенциально полезно для всех, кроме пациентов с наиболее тяжелыми психотическими расстройствами.
Autogenics успешно применяется как у детей, так и у взрослых.
Сотни медицинских исследований были проведены, чтобы задокументировать его влияние на различные физические и эмоциональные проблемы.Люте писал, что этот метод мысленного контакта с различными частями тела помогает естественным системам тела использовать свой собственный потенциал для саморегулирования.

Есть ли доказательства того, что Autogenics имеет медицинские преимущества?
Абсолютно. Многие медицинские исследования были проведены и опубликованы, особенно в немецкоязычных странах. Аутогенная тренировка использовалась для лечения: бессонницы, стресса и связанных со стрессом заболеваний, беспокойства, расстройств пищеварения, хронических головных болей, аллергии, тиков, высокого кровяного давления, нарушений речи, расстройств пищевого поведения, СРК, хронической боли в спине и многих других расстройств и синдромов. .

Каковы формулы аутогеники и какие физиологические реакции могут быть получены от практики аутогеники?
Базовая аутогенная тренировка состоит из шести формул, и обычно они выполняются в определенном порядке. Формулы - это фразы или мысли, которые мысленно повторяются в расслабленном состоянии, чтобы предложить определенные физиологические реакции. Точные слова формул не важны, тем более что они изначально не были разработаны на английском языке.Их можно повторять любым удобным для человека способом. Вот краткое объяснение шести формул.

  1. Человек начинает с мысленного повторения «Я спокоен» или «Я расслаблен и спокоен», чтобы войти в основное расслабленное состояние с закрытыми глазами.
  2. Первая формула для тяжести в руках и ногах. Практикующий может мысленно повторять: «Мои руки и ноги тяжелые» в течение двух или трех минут.Физиологический ответ на эту формулу - глубокое расслабление мышц рук и ног.
    В этой формуле, как и во всех других формулах, практикующий использует любое подходящее ему изображение, чтобы испытать физиологическую реакцию. Например, мышление или представление о руке или ноге, «вялых, как тряпичная кукла, и тяжелых, как свинец», будет способствовать ощущению тяжести в конечностях. Также важно, чтобы практикующий чувствовал слов, а не просто произносил их.
  3. Вторая формула для тепла в руках и ногах. Мысленно повторяемая фраза может быть такой: «Мои руки и ноги приятно теплые» в течение двух или трех минут. Ответ в руках и ногах - приятное тепло, вызванное расширением сосудов, расширением кровеносных сосудов в системе кровообращения.
  4. Третья формула трогает сердцебиение. Формула может быть такой: «Мое сердце бьется сильно и спокойно». Фокус внимания обращен на бьющееся сердце, и практикующий может обнаружить, что сердцебиение замедляется, или становится более регулярным, или усиливается.
  5. Четвертая формула - для дыхания. Часто используется фраза: «Это меня дышит». Это означает, что Аутогенное состояние глубокого расслабления контролирует дыхание. Дыхание может стать глубже или медленнее по мере того, как аутогенное состояние достигает подсознания с внушением «Оно дышит мной». Альтернативная формулировка: «Мое дыхание медленное и легкое». Это не дыхательное упражнение или йога, и цель не в том, чтобы изменить дыхание, а вместо этого передать контроль дыхания аутогенному состоянию.
  6. Пятая формула согревает внутреннюю часть тела и внутренние органы в области живота. Повторяющаяся мысленная фраза может быть такой: «Приятное тепло излучается по моему животу». Человек, практикующий АТ, может визуализировать, что в солнечном сплетении есть небольшой солнечный шар, который излучает тепло и свет, излучаемые наружу через все внутренние органы груди и живота. Солнечное сплетение - это место, где сходятся многие проводящие пути нервной системы прямо под грудной клеткой, поэтому эта формула вызывает физиологический ответ тепла, генерируемого этим нервным центром.
  7. Шестая и последняя формула: «Мое лицо круто» или «У меня крутой лоб». Ощущение прохлады лица и лба контрастирует с теплом в конечностях и ядре тела, усиливая глубину аутогенного состояния.
  8. В этот момент, когда тело находится в глубоко расслабленном саморегулирующемся состоянии, может быть серия внушений или утверждений, которые предназначены для решения конкретных проблем или мотиваций. Помните, что эти утверждения называются намеренными формулами .
  9. Наконец, аутогенный сеанс заканчивается сгибанием рук и ног, глубоким дыханием и открытием глаз.

Сколько времени нужно, чтобы овладеть формулами Autogenics?
Формулы обычно преподаются по одной в течение шести-восьми недель и практикуются ежедневно, чтобы организм мог усвоить физиологические реакции. Учащийся обычно должен усвоить одну формулу, прежде чем переходить к следующей.
Вы должны повторить формулы про себя или попытаться услышать их как мысли в собственном сознании.Позвольте себе представить или визуализировать ощущения в каждой формуле. Используйте любые мыслительные образы, которые имеют для вас смысл. Если у вас есть другие мысли, которые вас отвлекают, просто позвольте им ускользнуть и верните свои мысли к формуле AT.
Аутогеника - это очень медленный, повторяющийся тантрический опыт. Вначале и до тех пор, пока навыки не будут освоены, вполне нормально просто представить себе физиологические ощущения.


БИОГРАФИЯ СЬЮЗАНА

Полномочия гипноза
Сьюзан - сертифицированный гипнотизер-консультант, аккредитованный Национальной гильдией гипнотизеров, сертифицированный инструктор по гипнозу, ведущий практик нейролингвистического программирования, практик / тренер по аутогеникам и тренер по управлению жизнью.Кроме того, Сьюзан прошла многочасовой тренинг по консультированию в различных волонтерских организациях, таких как кризисные центры и центры помощи женщинам. Опытный оратор, она успешно провела семинар по аутогеникам на ежегодном съезде Национальной гильдии гипнотизеров в Массачусетсе в 2006 году. Она прошла специальные курсы и курсы повышения квалификации по педиатрическому гипнозу, обезболиванию, отказу от курения, самогипнозу и возрастной регрессии и продолжает развивать свои навыки во всех областях своей профессии, чтобы она могла передать преимущества самые современные техники для ее клиентов.

Ассоциации
Сьюзен является членом следующих профессиональных ассоциаций:

  • Национальная гильдия гипнотизеров (NGH)
  • Национальная федерация нейролингвистической психологии (NFNLP)
  • Международная ассоциация медицинской и стоматологической гипнотерапии (IMDHA)

Личные данные
Сьюзан - бывшая преподавательница колледжа, ориентированная на людей, которая осознает важность развития чувства доверия и взаимопонимания между клиентом и гипнотизером.Ее умелый подход, ее профессионализм, ее ясное этическое чувство, ее инстинктивные способности помогать людям в достижении их целей и ее страсть к гипнозу - вот лишь некоторые из причин, по которым Сьюзен преуспевает в профессии помощи людям.
Для получения дополнительной информации о базовом тренинге по аутогенике и продвинутом тренинге по аутогенике или приобрести компакт-диск SUSAN'S AUTOGENICS TRAINING CD
, пожалуйста, напишите по электронной почте Autogenics

или позвоните по телефону (905) 827-4973.

Посетите веб-сайт Susan's Hypnosis GRACEHYPNOSIS для получения информации о преимуществах гипноза,


НАЗАД В начало

Бесплатные инструкции по самогипнозу

Продвинутая гипнотерапия на странице бесплатных инструкций по самогипнозу в Сан-Диего.

Используйте его, чтобы бросить курить, похудеть, справиться с болью, уменьшить стресс, улучшить работоспособность, что вы можете себе представить ... (Вы можете распечатать эту страницу, чтобы сохранить как напоминание о том, как заставить гипноз работать на вас.)
Каждый человек в течение дня испытывает состояние, подобное трансу. Вы уже читали об этом в разделе «о гипнозе» на этом сайте. Пришло время начать все заново и начать перепрограммировать свой разум с помощью этого замечательного инструмента. Вы готовы?

Вот как это сделать…
-Найдите удобное тихое место для занятий.Сидя или лежа.
-Держите положительное ожидание, что вы увидите результаты своей практики.
Если вы записываете свои внушения, вы выйдете из транса, когда закончится запись. Альтернативой записи на пленку является использование музыки, чтобы указать вам, или мягкий сигнал будильника, или, возможно, даже просто сказать себе, что вы проснетесь, когда истечет заранее установленное время.

Простые индукции (способы вызвать транс)
1. Постепенное расслабление - Сосредоточение внимания на каждой группе мышц тела, начиная с макушки и позволяя ей расслабиться.Это может помочь напрячь, а затем расслабить каждую группу, пока вы на ней сосредотачиваетесь.
2. Фиксация глаза - Найдите место, где можно сосредоточиться, удерживая взгляд на этом месте, сделайте несколько глубоких вдохов, не отрывая глаз от места, начните давать себе предложения, поскольку вы испытываете любую другую мысль, продолжайте возвращать ваше внимание в это место. Ваши глаза будут уставать и, в конце концов, закроются, если вы продолжите свои предложения.
3. Изображения - Пример использования изображений: представьте, что вы похожи на свечу.Сверху яркий теплый свет, и ваше тело тает, как воск. Осознайте все свои чувства во время процесса.

Помните, что нет правильного или неправильного пути - это не ракетостроение, получайте удовольствие.

Способы углубления транса
Представьте, что вы спускаетесь по лестнице глубоко внутри своего существа. Считаете назад от десяти до одного, включаете музыку в ¼ темпе, чтобы увлечь свое тело в более медленный ритм, или просто молчите и сосредоточьтесь на нем. ваше замедленное дыхание.

Предложения могут быть записаны вашим голосом или записаны на бумаге для повторения. С самого начала делайте их конкретными и позитивными.

Публикация гипнотических внушений может улучшить впечатление. Они могут быть очень простыми, например, связать выключение света с крепким ночным сном или увязать глубокий вдох с реакцией на расслабление. («В любое время, когда я хочу чувствовать себя более комфортно, все, что мне нужно сделать, это сделать глубокий вдох, и расслабление омывает меня».)

Считайте себя до полного осознания , зная, что вы достигли своей цели.

Ваше подсознание воздействует на вашу самую доминирующую мысль. Любая мысль, которую вы повторяете себе в течение 21 дня, принимается вашим подсознанием как факт. Теперь у вас есть новый инструмент, который поможет вам развиваться позитивно. Приятной вам практики.

Продвинутая гипнотерапия (858) 270-5756


.