Где найти энергию: Откуда брать энергию и как удерживать ее на высоком уровне

Содержание

Откуда брать энергию. 12 моих источников | by Maxim Zalevski

Я не считаю себя энергичным человеком, скорее наоборот, мне, как человеку страдавшему синдромом постоянной усталости, пришлось искать и находить эти источники энергии, чтобы быть продуктивным хотя бы четыре часа в сутки. И вот, где я их черпаю:

1. Энергия от любимого дела

Самая большая правда в том, что Человеку не нужна Работа. Работа нужна системе, как только система, любая, научится обходится без человека, она его заменит. Человеку нужно Любимое Дело, то что приносит ему радость даже когда он потратил все силы и будет при этом внутренне счастлив. Это дает ему энергию, которая поднимет его и будет подпитывать как powerbank. Работать я люблю, но не все приносило мне радость. Я начал искать и делать именно то, что меня радует, например писать и заниматься просветительской деятельностью, мотивацией себя и других. И это дает мне энергию вставать каждое утро и действовать.

2. Энергия от сна

Чтобы батарейки зарядились нужно не просто спать, а высыпаться. Если ты спишь, но не высыпаешься, ты садишь свои батарейки. Несколько лет недосыпа и уже давление скачет, падает продуктивность, то есть нет энергии. Есть племя в Амазонке, где люди вообще не спят, в нашем понимании, но в действительности они просто спят по несколько раз в день прислонившись к дереву. Они высыпаются, а мы с нашими кроватями и эргономичными матрасами — нет. И не важно сколько мы спали и когда проснулись в 4 или 10 утра, энергию мы получаем, когда высыпаемся.

Я пробовал жить и работать в разных режимах сна и понял, что именно так оно работает.

3. Энергия от воды

Наверное, я не открою ничего нового, мы состоим из воды и вода — это основа всей жизни. Но иногда об этом просто забываем )
“Я — вода, надо течь, я теку, надо ждать — я жду.” Утром на тренировке возле источника воды я говорю эти слова. Меня это успокаивает, и весь утренний рой мыслей при этом перестает суетится. Сейчас все больше рекомендуют пить простую при каждом ощущении жажды. Мы много работаем головой, даже когда просто листаем новости и это иссушает наше тело. Нужно больше пить.

4. Энергия от еды

Как ни странно, но любая еда вредна. Мне безумно любопытно, чем питаются внеземные цивилизации, но одно я точно знаю, в космосе коров никто держит и борщи тоже никто не варит. Если мы хотим покорять Вселенную или хотя бы выжить на Земле, мы должны научится получать энергию от более рациональной еды, чем сейчас.

Наверное растения и скорее всего просто вода и зелень с какими-то добавками. Правильная еда — это правильная энергия.
По себе знаю, очень сложно отказаться от вкусностей, которые так аппетитно выглядят и пахнут, но правильная еда дает нам энергию, а не правильная — забирает. Иногда мне приходится есть все подряд, чтобы добежать до финишной отметки. Но постоянная еда должна быть простой. Основу моего рациона составляют каши и супы.

5. Энергия от взаимоотношений

Как-то на тренинге по Исцеляющему Импульсу Голтис сказал: Первое правило в еде не обидеть хозяина. Это была необычная история о том, как ребята на сыроедении, три дня не видев еды, попали в пустыне в поселок к одному гостеприимному хозяину и он весь стол заложил мясом. Отказаться они не могли, а искренне приняли угощения и это не нанесло вред их здоровью. Для меня это яркий пример того, что отношения важнее, чем внутренние убеждения. Нужно учится любить и принимать людей. Это не просто любить всех. Но правильная энергия идет от Любви к людям и дружеским взаимоотношениям.

6. Энергия от семьи

В притчах Соломона написано: Бери энергию от своей семьи. Часто мы возвращаемся домой, когда у нас нет Энергии. И тут прибегают дети, которые похожи на пылесосы энергии. Но тут есть хитрость. Это просто другой тип зарядки. Ты слушаешь их рассказы, садишь их на колени и уже через 20 мин приходит внутреннее спокойствие. Мы можем прийти в гости к нашим родителям и проспать там полдня, это тоже источник семейной энергии. Наш жизненный темп сильно разгоняет нас и семья — это форма замедления, гармонизации наших внутренних ритмов, Медленная Жизнь.

7. Энергия от объятий

У меня был период в жизни когда я никого не обнимал. У меня болела спина и шея и объятия приносили резкую боль, что аж слезы брызгали. Я не брал на руки детей по той же причине и в полном доме близких мне людей, меня преследовало чувство одиночества. Все связано и все мы связаны. Нужно дарить свое тепло и дети очень ярко это показывают. Взрослые ничем от них не отличаются и на встречах я теперь стараюсь обнять человека, насколько это позволяет обстановка.

8. Энергия от голода

Лучше конечно голодать, когда у тебя налажены взаимоотношения. Когда тебя поддерживают и понимают, так как во время голода все чувства обостряются. Голод делает перезагрузку нашего организма на клеточном уровне. Многие боятся чувства голода и вообще думать об этом. Мы мол свое отголодали. Но, в нашей культуре всегда были посты, просто мы забыли об этом. По статистике только 4% населения сейчас соблюдает посты, хотя набирает обороты вегетарианство.
Я практикую голод 36 часов, но нерегулярно, когда чувствую в этом необходимость. И это даже привело к тому, что я набрал несколько килограмм. Голод забирает силы, но в последствии дает Энергию. Перезагрузка всегда полезна.

9. Энергия от закаливания

Есть простая формула: Голод, Холод и физическая активность. Мне повезло с болезнями, они научили меня ценить активность. Я понял, что идеальные тепличные условия в долговременной перспективе делают человека слабым. Иногда нашей имунной системе нужны стрессовые нагрузки для полноценной работы.

Окунуться в проруби полезно для каждого. Быстрое погружение и одеться в сухое, ничего сложного. Быстрая очистка и зарядка. Холодный душ тоже вариант, но лучше на природе.

10. Энергия от физической активности

Тут, опять же благодаря болезням, я понял для себя одну вещь. Во-первых, не нужно никуда спешить, во вторых работать желательно со своим весом. Бег трусцой нормально, но ходьба еще лучше. Долгожители — те, кто много ходит, а не много бегает. Курьеры, агрономы, лесники и тд.
Мы слишком мало ходим. Лучше заниматься спортом на свежем воздухе возле реки, а не в фитнес-залах. После тренировок энергия должна приходить, а не уходить. Работать на износ, значит износ.

11. Энергия от работы на земле

Говорят самые счастливые люди на земле — садоводы. Возможно в Космосе люди редко буду соприкасаться с почвой и главная радость там будет от выращивания растений, но ученые утверждают, что в почве очень много бактерий, которые взаимодействуя с нашими внутренними бактериями наполняют нас гармонией и энергией. Дети любят возитсья в песке и земле и зачастую только там они спокойны. Старшие люди бегут не дачу за подпиткой энергии, а не потому, что картошка. Нужно просто выбрать подходящий темп работы на земле и формат и получать от этого радость )

12. Энергия любви

Пожалуй самый мощный источник энергии, все что мы любим — дает нам энергию, все что не любим — забирает. Любовь может ослеплять и по сути сжигать все внутренние ресурсы. Когда эмоции зашкаливают, а радость переходит в экстаз, человек в таком состоянии не может находится долго энергичным. Пиковые моменты любви дают энергию и опустошают. Это прекрасно, но живут такие люди не долго. К примеру, трейдеры играющие на биржах, получают все, часто и сразу, часто в итоге болеют Альцгеймером. Все должно быть в гармонии )
Есть еще много энергий, которые можно использовать для очистки мозга, к примеру африканские танцы с барабанами или медитация, ее я так пока и не освоил. Энергия деревьев, огня, ветра и путешествий, всего нужно попробовать.

Мы должны понимать откуда у нас берутся силы, где можно найти источники энергии, так называемые Места Силы, чтобы подпитаться. Возможно, этот список кому-то пригодиться. А может кто-то захочет его дополнить )

где взять силы и энергию

С утра нет сил встать с постели, днем постоянно хочется спать и есть, выходные проходят преимущественно в горизонтальном положении, хандра и апатия преследуют круглосуточно – все это показатели дефицита жизненной энергии. Чтобы «подзарядиться» приходится чашка за чашкой пить кофе, чай, перекусывать или «плотно обедать», затем мучительно бороться со сном. А состояние хорошей работоспособности и легкости в теле не возвращается и, измученный болезненной усталостью, человек снова направляется к кровати или к столу. Правда в том, что еда действительно является самым известным источником энергии. Но не все так однозначно.

Однажды мне вдруг стала очевидна известная всем (и мне тоже) истина, что переедание вредно для организма. Случилось это так. У моего десятимесячного ребенка появилась аллергическая сыпь. В поисках причины пришлось сдать анализ крови на аллергены. Это был огромный список продуктов, при том, что рацион ребенка этого возраста еще не очень разнообразен. Результат по всем позициям списка был отрицательным. Мне предстоял разговор с врачом, в результате которого была выдвинута гипотеза, что причиной является не какой-то компонент питания, а избыток белковых продуктов.

Дело в том, что после восьми месяцев в питание малыша постепенно вводятся творог, рыба, мясо – продукты, богатые белком. И в случае, когда их много, организм ребенка начинает реагировать на лишний белок, как на аллерген, наказывая очень заботливых мам (активно засовывающих в рот чаду «самое полезное») лишней головной болью. Лечение состояло в упорядочении питания.

Результат не заставил себя долго ждать. Но ценно то, что в тот момент меня просто осенило, что даже полезная (по меркам современной медицины) еда – не только источник жизненной энергии, но и причина болезненного состояния, из-за того, что мы излишне пичкаем себя тем, что организму не требуется.

Являясь любителем поесть, я уже давно для себя решила, что умеренное питание в рамках определенной системы – самый лучший способ приведения себя в нужную форму и последующего поддержания этой формы. Я против диет и голодовок. Я за выстраивание разумной системы питания, которая бы давала энергию для жизни, а не забирала силы для переваривания и утилизации токсинов.

Хотите почувствовать легкость в теле? Проведите простой эксперимент над собой. Уберите на месяц из своего рациона мучные изделия, сложные соусы (майонез, кетчуп), газированную воду, пиво, промышленные сладости, минимизируйте употребление алкоголя. Полдник и ланч сделайте полностью фруктово-ягодным. В таком ограничении нет никакого вреда организму, ваше тело будет вам благодарно.

Следующий мощный источник энергии – движение. Глядя на детей, мы удивляемся, какие они непоседы. Ребенок не может долго оставаться неподвижным: лежать, если он проснулся, долго думать, обнявшись с подушкой в кресле. Очень часто приходится слышать, что один малыш может стать электростанцией для целого города. Я думаю, в этой шутке есть большая доля правды.

Ребенок вырабатывает энергию, запасает ресурс здоровья, который будет расходовать в зрелом возрасте, когда активный образ жизни поменяет на сидяче-лежачий. Этого ресурса вполне хватит лет до тридцати в среднем. А когда он (ресурс) закончится, человек начнет испытывать явные признаки нездоровья: усталость, апатию, лень.

Наше тело – это важнейший компонент системы под названием человек. В любой системе все компоненты тесно взаимосвязаны между собой. Как только мы обрекаем наше тело быть малоподвижным, наш мозг тоже переходит в режим низкой производительности. Тоска и скука вмешиваются в наш образ жизни, мы становимся раздражительными и несем негодование и недовольство в наши отношения с окружающими и со всем миром.

Ворчливость, злость, раздражительность по пустякам разрушают сознание, отнимая энергию жизни. Круг замыкается. Человек начинает болеть.

Наблюдая за жизнью пожилых людей, я сделала вывод, что ограничивая физическую активность, человек теряет интерес к жизни. Именно так, а не наоборот.

Поэтому на вопрос, где взять энергию, чтобы начать что-то делать, есть простой ответ.

Во-первых, нужно встать с дивана, во-вторых, впустить в свою жизнь регулярную физическую активность.

Я намеренно употребляю выражение «физическая активность», а не слово «спорт». Начинать нужно с малого, чтобы непосильность взятых на себя обязательств, не привела вас к разочарованию от невозможности их выполнять. Смиритесь, что все полезные преобразования войдут в вашу жизнь постепенно и понемногу. Главным в процессе освоения нового является регулярность.

С чего начать восхождение к новой жизни? На первом этапе в качестве физической активности подойдет получасовая пешая прогулка. Не имеет значения, парк это будет или улица. Важно, не погружаться в собственные мысли о работе, детях, текущих делах и прочем. Попробуйте «присутствовать лично» во время прогулки. Обращайте внимание на детали: одинаково ли написаны номера домов, правильна ли их последовательность, какие лавочки установлены в парке, какие деревья растут. «Включайте» осознанность.

Заметив, что погрузились в «поток своих мыслей», снова вернитесь к прогулке. Очень важно менять маршруты. Это способствует образованию в головном мозге новых нейронных связей. Так вы провоцируете свой мозг работать лучше. Не нужно думать, где взять мотивацию, чтобы пойти гулять. Достаточно встать и сделать. Основные правила: регулярность, осознанность, смена маршрутов.

Самый мощный источник энергии — это мечта, цель, глобальное видение. Хотя объективно это всего лишь продукт нашего воображения, но именно понимание, чего ты хочешь иметь и какими способами достигать результата, является хорошим импульсом к действию.

Еще один источник энергии – страсть. Страсть приходит, не только когда вы делаете, то, что любите, но и тогда, когда вы любите то, что делаете. Это горючее, которое дает вам силы. Когда вы испытываете страсть, вы погружаетесь в процесс работы моментально и надолго, можете работать ночи напролет. Время и все, что происходит вокруг, перестает иметь значение.

Понятно, что легче, испытывать страсть, занимаясь любимым делом. Но как полюбить то, что делать необходимо? Ответ прост. Делать. Но делать лучше всех. Делать осознанно на 120% своего потенциала, раз за разом совершенствуясь и превозмогая желание сделать по принципу «чертит палка по дороге».

Мне сложно представить, что хирург испытывает страсть, работая скальпелем. На мой взгляд, в этом случае страсть к работе проявляется с пониманием, что от профессионализма врача зависит качество жизни (а возможно, и сама жизнь) пациента.

Если делать что-либо лучше, чем представляется изначально возможным, а не «лишь бы сделать», испытываешь от проделанной работы мощный энергетический заряд.

Если вы рядовой офисный сотрудник, станьте незаменимым офисным сотрудником, если вы повар, станьте создателем самых вкусных блюд, если документовед, наведите в документах такой порядок, какой не помнят старожилы.

Перечисленные выше энергетические ресурсы связаны с активной деятельностью. Кроме того, существует множество источников пассивной энергии (работающих как катализатор). Ее мы получаем в созерцании прекрасного, прикасаясь ко всему, что несет в себе гармонию.

Виды природных пейзажей, наблюдение восходов солнца и закатов, занятия растениеводством, общение с домашними животными сопровождаются восстановлением энергетического потенциала.

Произведения искусства (архитектура, живопись, литература) тоже способны восполнять энергетические ресурсы.

Повышает энергетический потенциал общение с людьми, которое становится импульсом для дальнейшего развития, общение с детьми.

Для каждого человека выбор источников пассивной энергии индивидуален, а активной – универсален.

Нужно понимать, что мы не подпитываемся энергией из внешних источников буквально, она вся генерируется внутри нас. Мы испытываем различные эмоции от того или иного внешнего воздействия. Эти эмоции рождают энергию.

Негативные события, например, развод (если он воспринимается негативно), проигрыш, потеря генерируют сильный отрицательный энергетический импульс. Отрицательная энергия всегда более мощная. Но она также может (и должна) быть направлена на созидание.

Примером может быть так называемая деятельность «вопреки» или чтобы доказать свою состоятельность кому-либо. В этом случае человек активно начинает работать (созидать) и достигает невероятных результатов. Хуже, когда негативная энергия находит выход через ненависть, злость.

Следует помнить, что все источники жизненной энергии могут нести созидательную или разрушительную силу. Этот механизм реализуется очень просто. Энергии нужен выход через деятельность (созидание или разрушение). Если этого выхода нет, происходит застой и разрушение внутри.

Выстраивайте свою жизнь так, чтобы не ощущать дефицита энергетических ресурсов. В ваших руках осознанное управление ими, впрочем, как и другими элементами вашей жизни.

 

Елена Ветштейн.

Восполнить энергию: 9 способов, облегчающих будни

Виктория Есауленко, маркетинг директор в Asters

У нас есть няни и помощники по дому. Наши партнеры помогают и поддерживают во всем. Мы хорошо знаем, что такое work-life balance, но… Иногда даже самая энергичная женщина чувствует внутреннее опустошение. И зима еще, и витамины на исходе. И тогда встает вопрос: где найти энергию?

Лучший способ, конечно же, — это уехать в отпуск, но эта опция доступна пару раз в год, а перезагрузить организм иногда нужно здесь и сейчас. Потому искренне и щедро делюсь моим опытом здесь и сейчас.

Мотивационная прогулка

Если сил больше нет посреди рабочего дня, а уехать домой невозможно, я иду в ближайший парк гулять. Если парка рядом нет, — гуляйте во дворах. Это важно.

Во время таких прогулок я слушаю одну из трех книг, в зависимости от ситуации:

Свежие новости

1. Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»,

2. Владимир Тарасов «Книга для героев»,

3. Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя. Как обычные люди становятся выдающимися».

У вас могут быть свои мотивирующие книги, но эти точно советую прочитать.

Встреча с близким человеком

Хороший способ восстановления внутренней энергетики – пообедать или просто выпить чая с человеком, который вас любит, или симпатизирует вам, и вы откровенны друг с другом. Самое интересное, — вам не придется плакаться ему в жилетку. Все работает как раз наоборот. Я встречаюсь с человеком, который меня любит и которого люблю я, стараюсь и рассказывать, и слушать. В итоге, я становлюсь куда энергичнее именно от диалога, а не от монолога.

Общение с молодежью

Потрясающий способ не просто восстановления, а наполнения энергией – заниматься или учиться вместе с людьми моложе вас по возрасту. Секрет в том, что юные личности сами переполнены энергией и щедро ею делятся. Более того, их вера в то, что все будет хорошо, – очень полезна для подуставших от жизни людей. Лично я занимаюсь в студии театра импровизации «Черный квадрат». Получаю от этого не только энергетическую подзарядку, но и качественные знания и навыки.

Завеса тишины

Если силы нужно восстановить в конце дня, у меня есть несколько способов. Самый простой и достаточно эффективный — освободить вечер. Отключить телефон. Принять ванну с пеной и/или солью. К ванной «подаю» еще бокал сливочного ликера со льдом, классическую музыку и книгу.

Поход за вдохновением

Сходить в театр. Впрочем, здесь есть риск – если спектакль (опера, оперетта, мюзикл, концерт, etc.) вам не понравится, то подзарядки и перезагрузки не будет, потому тут надо очень аккуратно подходить к выбору репертуара.

Очень успокающе-заряжающе на меня действуют картины. Больше всего люблю старых фламандцев, а еще посещаю выставки таких художников, как Катерина Белокур, Галина Бодякова, Давид Шарашидзе, Алексей Анд и фотохудожник Игорь Гайдай. Неплохим заряжающим эффектом обладают фотографии моря, домиков у моря (это моя мечта и визуализация одновременно, которая вдохновляет и заряжает надеждой и энергией).

Встреча старых подруг

Одним из лучших способов и по полезности, и по эффективности – девичник. Даже если у вас маленькие дети, время от времени просто необходимо устраивать себе «побег из Шоушенка» и проводить время с подругами. При чем, это не обязательно должно быть застолье с оркестром и алкоголем. Мы с бывшими одногруппницами из Chartered Institute of Marketing чаще всего встречаемся за завтраком на выходных.

Ближе к земле

Еще я люблю возиться с растениями. У нас квартира с открытым балконом, на котором размещаются целых 4 «клумбы» — прямоугольные ящики, в которых я выращиваю маттиолу, примулу и хризантемы с вереском. В квартире тоже много растений и с удовольствием «нянчусь» с ними.

Танцы и музыка

Один из самых моих любимых способов восстановления – это танцы. Я люблю и в клубе потанцевать, но это случается чрезвычайно редко. Я танцую дома. Утром или вечером. Включаю музыку и танцую так красиво, что лучшие танцовщицы «Мулен руж» мне бы позавидовали, если бы увидели.

Лично для себя

Ну и the last, but not the least, в смысле, последнее по значению, но не последнее по смыслу — маленькие радости: «вредные» вкусняшки под классную книгу или фильм, поход к парикмахеру или визажисту, фотосессия. Еще я люблю зажечь свечи, включить джаз и готовить паэлью с морепродуктами. Сам процесс приготовления уже доставляет удовольствие, а уж потом ужин – это просто магия.

Фото: Lara Zankoul

Читайте также: Покупайте меньше барахла, или Почему метод КонМари не работает

Где взять энергию на значимые перемены в жизни

Чтобы любые серьезные изменения в жизни или работе стали возможны, будь то задача справиться с личным кризисом, начать свой бизнес или вывести его на новый уровень, мы должны не только четко понимать, что мы хотим сделать, но и действовать. Понятно, что эту активность сложно проявлять и поддерживать без должного уровня энергии. Именно она – топливо для нашего внутреннего автомобиля. И наш самый серьезный ресурс. Как известно, бедные (убеждениями, не дензнаками) люди  заботятся о сохранении и накоплении денег и вещей, а богатые – энергии и времени.

Влиять на уровень своей личной энергии мы можем на четырех планах:

1. Физический – это наш организм, тело. Жизненная сила прибывает, если мы ведем здоровый образ жизни, подобрали для себя оптимальную систему питания, соблюдаем режим отдыха и бодрствования, физически активны, заботимся о лечении и предотвращении болезней. Следовательно, вредные привычки, застарелые болячки, постоянные переработки, неполноценный сон и лежание по выходным на диване с пирожными или чипсами сильно уводят нас в минус. Где уж тут взять силы на значимые перемены в жизни! Так формируется замкнутый круг: ходим на нелюбимую работу - стресс от нее заедаем шопингом и пивом с чипсами – еще больше обнуляемся, энергии на качественные сдвиги нет – снова идем на эту же работу.

2. Эмоциональный. Здесь наша задача – не допускать упаднических настроений, не культивировать в себе негативные эмоции, особенно те, что сильно обесточивают -  уныние, разочарование, обида, вина, жалость к себе и т.п. И, наоборот, находить источники поддержки своего эмоционального фона в тонусе. Хорошо понаблюдать за собой - какие занятия, развлечения, виды работ или общения нас заряжают, а какие отбирают последние силы. И подумать, так ли нам в жизни нужны эти «вампиры». И затем – либо отказаться от этих дел, либо изменить к ним отношение, найдя в них что-то интересное, полезное для себя.

3. Ментальный – это наше сознание. Здесь важно избегать любого токсичного воздействия на ум, т.е. фильтровать, что мы читаем, слушаем, смотрим, на что тратим свою мыслительную энергию. В следующий раз, когда включите телевизор или начнете листать новостную ленту, спросите себя, зачем вам нужен этот поток чернухи, который вы потребляете из них. Он вас наполняет или лишает последней мотивации что-то изменить в своей жизни? А если наполняет, то с каким знаком эта энергия – плюс или минус? Негативные сценарии, которые мы прокручиваем в мозгу, страхи, ограничения, чужие оценки и установки на неудачу – сюда же. На этот счет есть хорошее высказывание, что мы не можем влиять на то, какие мысли у нас возникают, но мы точно можем не позволять самым разрушительным из них гнездиться у нас в голове.

Про все эти три плана важно вот что понять: наши тело, эмоции или мысли – это не мы. Это часть нас, да, но не они управляют нами, а мы – ими. Как рукой или ногой. Следовательно, мы можем влиять на то, в каком состоянии они находятся. Даже больше – это наша ответственность.

4. Духовный – наш самый высший уровень, это свзяь с душой. Энергия всегда приходит на дело, если мы понимаем, ради чего мы им занимаемся. И не только понимаем, но и разделяем этот смысл. Ее поток течет в нас свободно, если мы чисты в помыслах и поступках, живем в гармонии с собой и миром. Поддержанию себя в духовном состоянии способствуют: работа по призванию, созидательная полезная деятельность, занятие творчеством, благотворительность, духовные практики, искренняя вера. Но! Самое главное, чтобы все это не носило внешний, ритуальный характер, ибо духовность – это всегда очень внутреннее, сокровенное переживание и состояние, а не хождение в церковь по выходным и купание в проруби раз в год. Помните цитату: что толку ехать в Тибет, если Тибет повсюду, если ты сам себе Тибет?

Примечательно, что начинать работу по сохранению и приумножению собственной энергии нужно с первого уровня - телесного, постепенно взбираясь все выше. А вот когда достигнут четвертый, духовный план, он сам уже начинает влиять на все остальные. То есть мы, заботясь о своей душе, уже не можем кушать, пить, слушать и делать все подряд. Если раньше, скажем так, живя проще, последствия своих неправильных мыслей и действий могли наблюдать спустя продолжительное время (если, конечно, давали себе труд задуматься о причинно-следственных связях), то сейчас нам «прилетает» очень быстро. И с таким индикатором жить гораздо сложнее, но точно интереснее и полноценнее!

С верой в вас!

Галина Бобкова

Где взять энергию? Лайфхак про здоровые привычки мам

Где работающей маме взять энергию? Рассказывает Екатерина Неткачева, специалист по здоровому образу жизни:

Ребёнок, работа, домашние дела — энергия расходуется по нескольким направлениям. Поэтому многие мамы полагаются на кофе.

Но энергии это прибавляет лишь на короткий срок, за которым следует спад, проблемы с гормональным фоном, перепады настроения и воспаления (на коже или внутренние). Кофе желательно пить не больше двух чашек в день. Откуда же брать энергию?

Зеленые соки и смузи

Напитки из зеленых листовых овощей (+огурец или яблоко и, например, имбирь) начинают действовать через несколько дней после ежедневного употребления. Они насыщают организм всеми нужными микроэлементами и поддерживают работу всех систем. Большинство женщин, привыкших черпать энергию из кофе, скептически относятся к этому совету, но потом с удивлением обнаруживают, что тяга к любимому напитку уменьшается, а вставать утром становится гораздо проще. Зеленые соки “срабатывают” благодаря сразу нескольким своим свойствам.

В зелени содержится полный набор витаминов и минералов, которые заряжают нас энергией. Зеленые листовые овощи улучшают работу кишечника (а именно он отвечает за работу гормональной системы) и за выработку гормона счастья серотонина. И также в них содержится хлорофилл, который нормализует кислотно-щелочной баланс в организме, улучшает состав крови (может, например, повысить уровень гемоглобина), обладает антиоксидантными свойствами.

Кстати, если у вас после приготовления салата остаются стебли укропа или петрушки, не выбрасывайте их, а добавляйте в зеленый сок. Или просто жуйте, – вся польза в стеблях.

Ещё один бонус зелёнки – после них вы несколько часов не испытываете чувство голода.

Здесь вы найдёте рецепты зелёных коктейлей от Виктории Бутенко, исследователя и популяризатора напитка в России.


Плотный завтрак

Качественный завтрак может сработать для организма не хуже энергетика. Для этого нужно включить в свой утренний рацион белок (яйцо, творог, курицу, натуральный йогурт, творожный сыр), сложные углеводы (цельнозерновая крупа, хлеб с добавлением семян и отрубей, натуральные мюсли или гранола) и овощи (в виде салата, легкого гарнира, сока или дополнения к бутерброду). Такой завтрак зарядит с утра бодростью и предотвратит бездумные перекусы до обеда.

Жизнь в движении

Да, когда испытываешь постоянную усталость, спорт — это последнее, чего хочется. Но в этом и феномен: стоит перебороть себя несколько раз, – и скоро вы почувствуете себя лучше. Станет легче думать и принимать решения, улучшится настроение, захочется улыбаться, общаться. На языке здоровья это означает, что кровообращение и кислородный обмен улучшились, начали вырабатываться «гормоны счастья», лучше заработал кишечник и добавилось энергии.

Но выбирать нужно только то, что нравится. Никакого спорта из-под палки. Хотя повторюсь, что дисциплина поначалу будет необходима. Танцы, бег, плавание, бокс, йога, активные игры с ребенком, быстрая ходьба — выбирайте любимый вид движения.

Если ваша отговорка — недостаток времени, вы можете уделить спорту всего 10 минут в день. Но это должно быть очень интенсивное кардио, до пота. Такая короткая, но интенсивная тренировка улучшает обмен веществ, крово- и лимфообращение.
Очень удобно использовать приложение для смартфона, на котором можно выставлять таймер и даже за 5 минут отлично потренироваться. Я использую бесплатную версию приложения sworkit.

Кроме того, вы можете решить сразу две проблемы, сделав утром эти упражнения для улучшения пищеварения. Они делают после пробуждения, когда вы выпили стакан воды и минут за 10 до завтрака. Такие упражнения помогут вам проснуться, а кишечнику качественно выполнять свою работу.

Самомассаж

Если почувствовали сонливость, помассируйте активно уши (промять уши по всему периметру, покрутить мочки ушей), шею и кожу головы. Это улучшит кровообращение и взбодрит. Хорошо начинать утро с активного самомассажа и делать его 2-3 раза в течение дня.
Вот видеоинструкция.

Не забывайте про воду

 

Усталость часто бывает связана с обезвоживанием организма, которое испытывает большинство городских жителей, и не подозревая об этом. Даже легкое обезвоживание приводит к головным болям, усталости, снижению работоспособности и к общей вялости.

Количество воды не обязательно должно равняться пресловутым 8 стаканам в день. Это зависит от вашего возраста, веса, образа жизни в целом. Старайтесь просто не испытывать жажду, и примерно каждые два часа выпивать либо простую, либо витаминную воду. То есть воду с лимоном, мятой, имбирем, ягодами, чередуйте зеленый чай с травяным. Пейте несладкие компоты, домашний квас и готовьте регулярно овощные супы.

Как приучить себя пить воду? Просто ставьте рядом с компьютером стакан воды, и в течение рабочего дня наполняйте его раз 4-6.

Если вы перфекционист и любите все высчитывать, можно рассчитать необходимое количество воды в мл. Например, есть простая формула для мужчин и женщин:
Мужчины: Вес тела х 35
Женщины: Вес тела х 31

Если вы не сидите на месте и весь день в бегах, купите стильную бутылку для воды. Возите в машине, носите с собой. Пейте:)

Следуя этим простым советам, уже через одну-две недели вы почувствуете больше энергии.

 

Встреча ОК Где взять энергию для выступлений и для жизни

Что ВсёПасхаФильмы в прокатеСпектакли в театрахАвтособытияАкцииАлые парусаБалБалет, операБлаготворительностьВечеринки и дискотекиВыставкиДень городаДень ПобедыДень снятия блокадыЕвро-2021 по футболу в СПбКинопоказыКонференцииКонцертыКрасота и модаЛекции, семинары и тренингиЛитератураМероприятия в ресторанахМероприятия ВОВНочь музеевОбластные событияОбщественные акцииОнлайн трансляцииПраздники и мероприятияПрезентации и открытияПремииРазвлекательные шоуРазвлечения для детейреконструкцияРелигияСобытия на улицеСпектаклиСпортивные событияТворческие вечераФестивалиФК ЗенитШкольные каникулыЭкологические событияЭкскурсииЯрмарки

Где ВездеАдминистрации р-новКреативные art заведенияПарки аттракционов, детские развлекательные центрыКлубы воздухоплаванияБазы, пансионаты, центры загородного отдыхаСауны и баниБарыБассейны и школы плаванияЧитальные залы и библиотекиМеста, где играть в бильярдБоулингМагазины, бутики, шоу-румы одеждыВерёвочные городки и паркиВодопады и гейзерыКомплексы и залы для выставокГей и лесби клубыГоры, скалы и высотыОтели ГостиницыДворцыДворы-колодцы, подъездыЛагеря для отдыха и развития детейПрочие места отдыха и развлеченийЗаброшки - здания, лагеря, отели и заводыВетеринарные клиники, питомники, зоогостиницыКонтактные зоопарки и парки с животнымиТуристические инфоцентрыСтудии йогиКараоке клубы и барыКартинг центрыЛедовые катки и горкиРестораны, бары, кафеКвесты в реальности для детей и взрослыхПлощадки для игры в кёрлингКиноцентры и кинотеатрыМогилы и некрополиВодное поло. байдарки, яхтинг, парусные клубыКоворкинг центрыКонные прогулки на лошадяхКрепости и замкиМагазины одежды и продуктов питанияМаяки и фортыМед клиники и поликлиникиДетские места отдыхаРазводный, вантовые, исторические мостыМузеиГосударственные музеи-заповедники (ГМЗ)Креативные и прикольные домаНочные бары и клубыПляжи, реки и озераПамятники и скульптурыПарки, сады и скверы, лесопарки и лесаПейнтбол и ЛазертагКатакомбы и подземные гротыПлощадиПомещения и конференц залы для событий, конференций, тренинговЗалы для концертовПристани, причалы, порты, стоянкиПриюты и фонды помощиПрокат велосипедов и самокатовСтудии красоты и парикмахерскиеОткрытые видовые крыши и площадкиКомплексы, арены, стадионыМужской и женский стриптиз девушекШколы танцевГипер и супермаркетыДК и театрыЭкскурсионные теплоходы по Неве, Лагоде и Финскому ЗаливуТоргово-развлекательные центры, комплексы и торговые центры, бизнес центрыУниверситеты, институты, академии, колледжиФитнес центры, спортивные клубы и оздоровительные центрыПространства для фотосессий и фотосъемкиСоборы, храмы и церкви

Когда Любое времясегодня Чт, 29 апрелязавтра Пт, 30 апрелясуббота, 1 маявоскресенье, 2 маяпонедельник, 3 маявторник, 4 маясреда, 5 маячетверг, 6 маяпятница, 7 маясуббота, 8 мая

Где взять энергию, чтобы всегда оставаться наполненным?

Современный мир за последнее десятилетие набрал такой темп жизни, что человек ощущает колоссальную нехватку энергии. И если раньше вопрос стоял о том, где взять энергию, чтобы ее хватило до конца рабочей недели, то сейчас вопрос о том, где взять энергию, чтобы ее хватило до конца рабочего дня.

Возможно, сейчас я разочарую многих любителей черпать энергию из воздуха, воды, потусторонних измерений и разнообразных мест силы, но ЧЕЛОВЕК — ЭТО САМОЗАРЯЖАЮЩАЯСЯ БАТАРЕЙКА! Я бы сказала, ЧЕЛОВЕК — ГЕНЕРАТОР КОЛОССАЛЬНОЙ ЭНЕРГИИ, ядерный реактор, который способен за минуты генерировать огромное количество энергии в своем теле!

В нас с рождения заложена возможность генерировать жизненную энергию, производить энергообмен и восстанавливаться. Уже сейчас существуют приборы, которые могут делать фотографии наших энергетических полей. И на них четко видна мощь человеческой энергии и энергетические центры, которые называются чакрами.

Если человек говорит о том, что свою энергию он не производит, а черпает извне, то такой человек не готов взять на себя ответственность за свой организм, тело и жизнь в целом. Он зависим от кого-то или чего-то, что может его подпитать. И это называется вампиризм.

Давайте разберемся, что же запускает наш внутренний генератор энергии.

МЕЧТЫ

Это то топливо, которое заставляет человека вырабатывать жизненную энергию в неограниченных количествах! Если у человкека есть мечта, есть цель, у человека обязательно есть энергия для ее реализации!

Вспомните себя, когда у вас была мечта и цель ее достигнуть! Вы могли поздно ложиться, рано вставать, могли вообще не спать, делать поступки, которые раньше никогда не делали, и вы чувствовали, что силы есть! Энергия есть!

Ставь цели и достигай их!

Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!

Если у вас есть цель реализовать мечту, то не важно сколько вам лет, 20 или 70, у вас будет энергия для жизни, которая посвящена мечте!

Давайте рассмотрим какие “дрова” мы можем кинуть в топку нашего генератора, чтобы поддерживать огонь энергии.

1. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

Что происходит с телом, если вы не практикуете никакую физическую активность? Мышцы, которые мало задействованы в повседневной активности, начинают атрофироваться, каменеть, они не пропускают сквозь себя кровь, которая не доносит до внутренних органов микроэлементы, белок, кислород.

Такой орган начинает страдать, болеть. Мозг направляет к нему энергию, чтобы помочь восстановиться. Физическая активность способствует нормальному движению крови и лимфы по нашему организму, укреплению сосудов и мышц сердца!

2. СОН

Трудно переоценить важность сна. Во сне мозг восстанавливает наше тело.

3. ПИТАНИЕ

Питание должно быть сбалансированным. Есть множество рекомендаций на эту тему. Но я хочу привлечь ваше внимание к процессу в организме, которое называется Аутофагия. В 2016 году японский ученый Йосинори Осуми был удостоен Нобелевской премии за открытие и исследование механизмов аутофагии.

Слово «аутофагия» происходит от греческих «ауто» («сам») и «фагин» («есть»)

  • Это процесс, посредством которого клетки разрушают и перерабатывают свои компоненты
  • Он обеспечивает источник энергии и строительные блоки для обновления клеток
  • После попадания в организм инфекции посредством аутофагии могут быть уничтожены бактерии и вирусы
  • Клетки используют аутофагию, чтобы избавляться от поврежденных белков и органелл и таким образом бороться с негативными последствиями старения организма.
  • Процесс Аутофагии включается при системе питания 16\8. Данная система подразумевает перерыв между приемами пищи в 16 часов (например, если вы поужинали в 18.00, то завтрак будет в 12.00 следующего дня, и до 18.00 вы питаетесь в обычном режиме).

    4. ДУХОВНЫЕ ПРАКТИКИ

    Медитации, молитвы, практика благодарности — это ежедневные ритуалы, которые «заряжают» человека энергией на духовном уровне.

    ЧЕЛОВЕК — ЭТО УНИКАЛЬНЫЙ И СОВЕРШЕННЫЙ ОРГАНИЗМ! КАК ТОЛЬКО ЧЕЛОВЕК ОСОЗНАЕТ, ЧТО ИМЕННО ОН ОТВЕТСТВЕНЕН ЗА ВСЕ, ЧТО СОЗДАЛ В СВОЕЙ ЖИЗНИ, ТО ПОЙМЕТ, ЧТО ОН И ЕСТЬ ИСТОЧНИК ЭНЕРГИИ ДЛЯ СВОИХ ТВОРЕНИЙ!

    Читайте также

    Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

    9 советов, как зарядиться энергией - естественно

    Неожиданные способы получить больше энергии, включая снятие стресса и здоровое питание

    Сходите в магазин, и вы увидите множество витаминов, трав и других добавок, рекламируемых как усилители энергии. Некоторые даже добавляют в безалкогольные напитки и другие продукты. Но научных доказательств того, что такие усилители энергии, как женьшень, гуарана и пиколинат хрома, действительно работают, практически нет. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свой собственный естественный энергетический уровень.Вот девять советов:

    1. Контрольное напряжение

    Эмоции, вызванные стрессом, потребляют огромное количество энергии. Разговор с другом или родственником, присоединение к группе поддержки или посещение психотерапевта - все это может помочь снять стресс. Расслабляющие методы лечения, такие как медитация, самогипноз, йога и тай-чи, также являются эффективными инструментами для снижения стресса.

    2. Облегчите свой груз

    Одна из основных причин переутомления - переутомление. Переутомление может включать в себя профессиональные, семейные и социальные обязательства.Попытайтесь упростить список дел, которые необходимо сделать. Расставьте приоритеты в отношении самых важных задач. Избавьтесь от менее важных. При необходимости подумайте о том, чтобы попросить дополнительную помощь на работе.

    3. Задание

    Физические упражнения почти гарантируют более крепкий сон. Это также дает вашим клеткам больше энергии для сжигания и обеспечивает циркуляцию кислорода. А упражнения могут привести к повышению уровня дофамина в мозге, что помогает поднять настроение. Во время ходьбы периодически увеличивайте темп, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

    4. Избегайте курения

    Вы знаете, что курение опасно для вашего здоровья. Но вы можете не знать, что курение на самом деле отводит вашу энергию, вызывая бессонницу. Никотин в табаке является стимулятором, поэтому он ускоряет частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и стимулирует мозговую волновую активность, связанную с бодрствованием, что затрудняет засыпание. И как только вы заснете, его захватывающая сила может пробудить вас от жажды.

    5. Ограничьте свой сон

    Если вы считаете, что недосыпаете, попробуйте меньше спать.Этот совет может показаться странным, но определение того, сколько вам действительно нужно спать, может сократить время, которое вы проводите в постели, не спите. Этот процесс облегчает засыпание и в долгосрочной перспективе способствует более спокойному сну. Вот как это сделать:

    • Не спите днем.
    • В первую ночь ложитесь спать позже обычного и выспитесь всего четыре часа.
    • Если вы чувствуете, что хорошо выспались в течение этого четырехчасового периода, добавьте еще 15–30 минут на следующую ночь.
    • Пока вы крепко спите все время в постели, постепенно добавляйте сон в следующие ночи подряд.


    6. Ешьте, чтобы получить энергию

    Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом, сахара в которых всасываются медленно, может помочь вам избежать отставания в энергии, которое обычно возникает после употребления в пищу быстро усваиваемых сахаров или рафинированных крахмалов. Продукты с низким гликемическим индексом включают цельнозерновые, овощи с высоким содержанием клетчатки, орехи и полезные масла, такие как оливковое масло.В целом, продукты с высоким содержанием углеводов имеют самый высокий гликемический индекс. Белки и жиры имеют гликемический индекс, близкий к нулю.

    7. Используйте кофеин в ваших интересах

    Кофеин действительно помогает повысить бдительность, поэтому чашка кофе может помочь обострить ваш ум. Но чтобы получить бодрящий эффект кофеина, вы должны использовать его с умом. Это может вызвать бессонницу, особенно при употреблении в больших количествах или после 14:00.

    8. Лимит алкоголя

    Одна из лучших преград против дневного спада - воздерживаться от употребления алкоголя во время обеда.Седативный эффект алкоголя особенно силен в полдень. Точно так же избегайте пятичасового коктейля, если хотите получить энергию вечером. Если вы собираетесь пить, делайте это умеренно в то время, когда вы не против, чтобы ваша энергия снизилась.

    9. Питьевая вода

    Какое единственное питательное вещество повышает производительность для всех, кроме самых требовательных видов деятельности на выносливость? Это не какой-то дорогой спортивный напиток. Это вода. Если вашему организму не хватает жидкости, одним из первых признаков является чувство усталости.

    Для получения дополнительной информации о многих вещах, которые вы можете сделать для увеличения своей естественной энергии, закажите наш специальный отчет о состоянии здоровья, Повышение вашей энергии .

    Изображение: © Gilaxia | GettyImages

    Поделиться страницей:

    Заявление об ограничении ответственности:
    В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

    10 лучших способов повысить вашу энергию

    Всем знаком тотальная утечка энергии - тот измученный день (или ночь), когда каким бы заманчивым ни был этот новый фильм, сказочная распродажа обуви или дружеское барбекю, мы просто не можем заставить себя пойти.

    Что может быть труднее распознать, так это низкое потребление энергии.В таком случае, вы не обязательно чувствуете классические признаки истощения - например, слабость мышцы или это чувство общей усталости. То, что вы испытываете, - это увеличение отсутствие активности для многих занятий, которые вы любили.

    «Вам также может быть труднее сосредоточиться на задачах, и, в конце концов, вы может также обнаружить, что ваше терпение иссякает, а уровень разочарования повышается, даже когда сталкиваются с, казалось бы, простыми проблемами ", - говорит Нью-Йорк. Университетский диетолог Саманта Хеллер, MS, RD.

    Если это начинает звучать знакомо, мужайтесь. Энергетики все вокруг нас, некоторые очевидные, некоторые скрытые. Хорошие новости: есть выход почти все из них.

    С этой целью мы попросили экспертов в области здравоохранения помочь составить этот список из 10 лучших ускорители энергии. Попробуйте один, два или все 10, и вы обязательно увидите свою энергию уровни взлетают.

    10 лучших бустеров энергии

    1. Увеличьте потребление магния

    Сбалансированное питание может помочь ваши потребности в витаминах и минералах удовлетворяются.Но если ты все еще тоже найдешь себя Хеллер говорит, что если вы излились, у вас может быть небольшой дефицит магния.

    «Этот минерал необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме, включая расщепление глюкозы в энергию, - говорит Хеллер. даже немного меньше, энергия может упасть ».

    В исследовании, проведенном в Исследовательском центре питания человека Министерства сельского хозяйства в Гранд-Форкс, Северная Дакота, женщины с дефицитом магния имели более высокую частоту сердечных сокращений и требовалось больше кислорода для выполнения физических задач, чем после приема магния уровни были восстановлены. По сути, их тела работали усерднее, что более чем время, говорит Хеллер, может вызвать у вас чувство истощения.

    Рекомендуемая суточная доза магния для женщин составляет около 300 миллиграммов. и 350 миллиграммов для мужчин. Чтобы убедиться, что ты получаешь достаточно, Хеллер предлагает:

    • Добавьте горсть миндаля, фундука или кешью в свой ежедневный рацион.
    • Увеличьте потребление цельного зерна, особенно хлопьев с отрубями.
    • Ешьте больше рыбы, особенно палтуса.
    Продолжение

    2.Прогулка по кварталу

    Хотя может показаться, что передвижение, когда вы чувствуете себя истощенным, - самый быстрый маршрут к ощущению более истощены, все наоборот. Эксперты говорят, что увеличение физического активность - особенно ходьба - увеличивает энергию.

    «Я люблю ходить, потому что это доступно, легко и не требует тренировки. или оборудования, и вы можете сделать это где угодно ", - говорит Рита Редберг, доктор наук, советник программы Американской кардиологической ассоциации "Выбери, чтобы двигаться".

    В экспериментах, проведенных Робертом Тайером, доктором философии, в штате Калифорния. Университет, бодрая 10-минутная прогулка не только прибавила энергии, но и дала эффект длилось до двух часов. И когда ежедневные 10-минутные прогулки продолжались по три недель, общий уровень энергии и настроение были улучшены.

    3. Take a Power Nap

    Исследования показали, что и информационная перегрузка, и работа нашего мозга тоже жесткий может лишить энергии. Но исследования Национального института психического здоровья показали, что что 60-минутный "сонный сон" может не только обратить вспять ошеломляющие эффекты информационная перегрузка, это также может помочь нам лучше сохранить то, что у нас есть научился.

    Продолжение

    4. Не пропускайте завтрак - или Любой другой прием пищи

    "Исследования показывают, что люди, которые завтракают, сообщают, что у них лучшее настроение, и иметь больше энергии в течение дня », - говорит Хеллер.

    Ее личная теория, по ее словам, заключается в том, что прекращение голодания вскоре после вставания заряжает ваше тело энергией, которая задает тон всему день.

    Более того, исследования, опубликованные в журнале Nutritional Health , показали, что отсутствие еды в течение дня привело к общему большему чувству усталости к концу дня.

    5. Снижение стресса и борьба с гневом

    Один из самых сильных энергетических сбоев - стресс, говорит психолог Пол Баард, доктор философии.

    «Стресс - результат беспокойства и беспокойства. отнимает уйму нашей энергии », - говорит Баард, спортивный психолог из Университет Фордхэма в Бронксе, штат Нью-Йорк,

    Как и беспокойство или страх, Баард говорит, что стресс может оставить вас умственно и физически. истощены - даже если вы провели день в постели. Чаще, говорит он, низкий но хронический стресс снижает уровень энергии, поэтому со временем вы обнаружите вы делаете меньше и чувствуете это больше.

    Продолжение

    Точно так же невыраженный гнев может нанести вам один-два удара. уровень энергии. Причина: «Мы тратим всю свою энергию, пытаясь сдержать гневные чувства, и это может быть утомительно », - говорит Баард WebMD.

    Хорошая новость, говорит Баард, заключается в том, что мы можем противостоять этим убийцам энергии, программирование большего количества релаксационных мероприятий в наш день. Хотя для многих увеличение физических нагрузок снимает химические эффекты стресса и гнева, другие найти облегчение в тихих занятиях: слушать музыку, читать романтический роман или даже просто разговариваю по телефону.

    «Все, что расслабляет вас, снимет напряжение и поможет увеличивает энергию », - говорит Баард.

    6. Пейте больше воды и меньше алкоголя

    Возможно, вы уже знаете, что сигналы голода легко спутать. с жаждой (мы думаем, что нам нужна еда, когда нам действительно нужна вода). Но знаете ли вы что жажда тоже может маскироваться под усталость?

    "Иногда даже небольшое обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости и вялости ", - говорит диетолог Кейт Айуб, EdD, RD, доцент Медицинской школы Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке. Йорк и автор книги «Диета дяди Сэма».

    Продолжение

    Решение простое: высокий прохладный стакан воды. Это особенно важно для повышения энергии после тренировки, когда ваше тело, вероятно, жаждет жидкости, - говорит Аюб. И наоборот, говорит Хеллер, если вы обнаружите, что часто чувствуете усталость даже после хорошего ночного сна, попробуйте сократить употреблять алкоголь в вечерние часы.

    'Хотя алкоголь сначала помогает заснуть, он также мешает глубокому засыпанию. спать, поэтому вы не получаете отдыха, о котором думаете, - даже если вы спите полных восьми часов ", - говорит она.

    Сокращая употребление алкоголя перед сном, вы лучше выспитесь ночью, что обязательно приведет к увеличению энергии на следующий день.

    7. Ешьте больше цельнозерновых и меньше сахара

    Ключевым моментом здесь является поддержание баланса сахара в крови, чтобы энергия оставалась постоянной.

    «Когда вы едите сладкую пищу, у вас повышается уровень сахара в крови, что дает вам первоначальный прилив энергии ", - говорит Хеллер. " Но затем следует быстрое падение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, может вызвать у вас чувство усталости вне."

    Продолжение

    Делайте это достаточно раз в день, - говорит она, - и к вечеру вы почувствуете измученный.

    "Но если вы едите много цельнозерновых продуктов, они обеспечивают медленное и устойчивое высвобождая топливо, ваша энергия будет стабильной и сбалансированной, поэтому к концу дня вы будете чувствовать себя менее уставшим », - говорит Хеллер.

    Действительно, исследование, опубликованное недавно в American Journal of Clinical Nutrition обнаружила, что употребление большего количества цельнозерновых продуктов помогает увеличить чувствительность к инсулин, обеспечивающий медленное и устойчивое высвобождение.

    8. Ешьте Power Snack

    Power Snack - это больше, чем просто перекус между приемами пищи, - говорит Аюб. Он предлагает угощение, в котором сочетается белок, немного жира и немного клетчатки - например, арахисовое масло на крекере из цельнозерновой муки, или немного йогурта с горстью орехов.

    "Углеводы быстро восстанавливают здоровье, белок поддерживает энергию и «жир сохраняет энергию», - говорит он WebMD.

    9. Сделайте латте

    Добавьте кофеина в пару. с поддерживающей силой белка за счет употребления обезжиренного латте вместо простого - чашка кофе, - советует Аюб.

    Продолжение

    «Все это молоко превращает вашу яву в протеиновый напиток, который обеспечивает не только дополнительная энергия, но дополнительный кальций, который полезен для ваших костей », - говорит он WebMD. По его словам, смешайте его с унцией миндаля, и полезный жир будет действительно полезен. подбросить вас - заставляя вас чувствовать, что вы балуете себя глупо!

    10. Проверьте функцию щитовидной железы и Полный подсчет клеток крови

    Это точно не даст мгновенного повышения. Но если у вас постоянно мало энергия - особенно если вы чувствуете себя вялым даже после хорошего ночного отдыха - Хеллер говорит, что вам следует поговорить со своим врачом по поводу анализа крови на щитовидную железу. дисфункция, а также анемия.

    «Щитовидная железа может быть особой проблемой для женщин - она ​​часто развивается после родов и часто во время перименопаузы - но простой анализ крови может проверить, действительно ли это ваша проблема », - говорит Хеллер. у вас диагностирована низкая функция щитовидной железы, лекарства могут принести ваше тело снова набирает скорость.

    При анемии, говорит Хеллер, снижение количества эритроцитов может означать, что ваше тело не получает кислород, необходимый для поддержания энергии. Итак, вы устали без труда.

    "Это может иногда происходить в репродуктивном возрасте женщины, особенно если у нее очень обильные менструации цикл ", - говорит Хеллер.

    14 способов получить энергию для важных дел

    14 способов получить энергию для важных дел

    Лео Бабаута

    Как избежать откладывания на потом, когда вы устали, истощены, истощены?

    Короткий ответ: обычно это слишком сложно. Не невозможно - если у вас достаточно социального давления, например, приближающийся дедлайн и начальник дышит вам в спину, вы можете добиться цели, даже если у вас очень мало энергии.

    А как насчет остального времени? Когда у тебя мало энергии, так сложно сосредоточиться и выполнить важную работу.Итак, давайте рассмотрим некоторые из лучших способов найти энергию, необходимую для выполнения важных дел.

    1. Больше спать . Это очевидно, но большинство людей не высыпаются, так что об этом следовало сказать. Если вы все время устаете, возможно, вам нужно больше спать. Снимайте 7-8 часов. Если дольше 9 часов, вы можете почувствовать большую усталость. Если у вас проблемы с засыпанием, выключите компьютер, расслабьтесь, почитайте, почистите зубной нитью и вымойте посуду, затем лягте, закройте глаза и начните изображать весь свой день (который только что прошел) в мельчайших деталях, с того момента, как вы проснулся.Обычно я засыпаю в течение нескольких минут.

    2. Чай . Во второй половине дня у меня часто бывает затишье, и перерыв, когда я попиваю чай, обычно является идеальным решением. Отчасти потому, что я делаю перерыв и замедляюсь, чтобы внимательно относиться к чаю, а отчасти потому, что в зеленом чае немного кофеина, но не слишком много.

    3. Упражнение . Вы слышали это раньше, но упражнения - один из лучших способов получить больше энергии каждый день. Я предпочитаю начинать день с упражнений, когда-нибудь утром, а остальная часть дня всегда лучше.Достаточно даже быстрой прогулки или пробежки.

    4. Дневной сон . Вы больше спите по ночам, но все еще устали? Если возможно, вздремните. Обычно достаточно 15-20 минут, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и готовым бросить вызов миру. Я часто немного сплю днем ​​- даже когда я работал в офисе, я находил тихую заднюю комнату и отдыхал там, когда это было возможно.

    5. Музыка . Иногда нужно просто поднять настроение. Сыграйте несколько песен с хорошим битом, и это заставит вас двигаться дальше.

    6. Вода . Часто мы страдаем обезвоживанием и чувствуем усталость. Пейте много воды, и вы почувствуете себя лучше в течение дня.

    7. Ходить, растягиваться, освежиться . Делайте частые перерывы. Слишком долгая работа без перерывов истощит вас. Примерно каждые 30 минут вставайте, потягивайтесь, ходите, набирайтесь воды и освежайте свой разум. Вы будете более сосредоточены из-за перерывов.

    8. Поговорите с кем-нибудь . Вставай и найди с кем поговорить.Если никого нет, позвоните кому-нибудь. Это часто помогает отвлечься от работы, получить некоторую перспективу или новые идеи, которые зарядят вас энергией.

    9. Работайте с кем-нибудь . Если вы работаете в одиночку, может быть трудно поддерживать вашу мотивацию и уровень энергии. Работа с кем-то другим над проектом может дать вам эту мотивацию, привнести свежие идеи и энергию и сделать проект более увлекательным.

    10. Найдите ритм своего тела . Невозможно поддерживать высокий уровень энергии в течение всего дня - все мы когда-нибудь купаемся.Хорошая идея - обращать внимание на уровень своей энергии и выполнять самую важную работу, когда у вас есть энергия, и делать больше рутинной работы (или отдыха), когда вы обычно купаетесь. Используйте это средство, чтобы запланировать сон, упражнения или перерыв на чай.

    11. Играть . Нашему уму нужна игра, чтобы освежиться и найти новые искры. Так что имейте то, во что вам нравится играть, и время от времени делайте перерыв, чтобы поиграть. Судоку, пасьянс, слова с друзьями, Angry Birds, жонглирование, все, что угодно.

    12.Примите душ . По возможности примите душ, чтобы освежиться. Горячий душ снимет напряжение, а холодный душ разбудит. Иногда бывает здорово принять одно, а затем другое в одном приеме душа.

    13. Массаж . Мне нравится массировать шею и плечи, и если мне удастся заставить жену делать это за меня, это даже лучше! Это больше похоже на релаксацию, но она помогает, если вы чувствуете, что выгорели.

    14. Медитируйте . Даже 5 минут медитации отлично подходят для обретения внимательности и сосредоточенности.Если успеешь минут 10-20, даже лучше.

    Откуда берется энергия? Куда уходит энергия?

    Откуда берется энергия? Куда уходит энергия?

    Откуда берется энергия? Куда уходит энергия?

    Энергия может быть найдена во многих вещах и принимает разные формы. 2 Эйнштейна указал нам.Энергия также может перемещаться в виде электромагнитных волн, такие как тепло, свет, радио и гамма-лучи. Ваше тело использует метаболическую энергию от вашего последнего приема пищи, когда вы читаете это. Энергия постоянно течет и меняется форма. Если вы возьмете свою метаболическую энергию и потрете руки, у вас превратил метаболическую энергию в механическую. Ваши руки нагреются. Что часть механической энергии превращается в тепловую.

    Итак, энергия может изменять форму, но откуда эта энергия в конечном итоге взялась? Проследим цепочку событий.Велосипед катится с холма, переносит потенциальная энергия в кинетическую (двигательную) энергию. Велосипед раскрыл свой потенциал энергия (энергия из-за положения, связанного с силой тяжести) всадника, использующего метаболические энергия для движения педалей. Педали использовали механическую энергию для перемещения цепи, который переставил колеса. Метаболическая энергия всадника происходила из химической энергии. это хранилось в молекулах пищи, которую она ела. Эта химическая энергия вошла животное, мясо которого она ела, животное переваривает растение и ломает связывает в его молекул.Растение создавало молекулы с помощью световой энергии. с Солнца. Световая энергия Солнца исходила от электронов в его атомах, понижающих энергетические состояния и высвобождение энергии. Энергия в атомах пришла от ядерной реакции в сердце Солнца. С чего начались ядерные реакции? Физики думаю, что Большой взрыв сделал.

    Итак, краткий ответ заключается в том, что энергия, с которой мы сталкиваемся и используем каждый день, всегда был с нами с начала Вселенной и всегда будет с нами.Он просто меняет форму вокруг нас. Это называется законом сохранения энергия.


    Что такое тепло?
    Как передается тепло?
    Где получает ли DS1 электричество?
    Что Возможны ли источники питания для спутников?
    Как большая мощность доступна для системы связи?
    Что такое сопротивление?

    Переносит ли тепло иначе в космосе, чем на Земле?
    Какую роль играет Солнце в космических миссиях, таких как DS1?
    Как шунт выводит тепло в космос?
    Каждый действие имеет равную и противоположную реакцию?
    Как вещи горят?

    Что происходит с тепло, как только оно попадает в космос?
    Что делает ЭМ излучение?
    Как сколько энергии использует DS1? Какую мощность он производит?
    Как сколько энергии использует каждая часть (коммуникационной) системы?


    5 лучших советов по повышению уровня энергии

    Часто ли вы чувствуете усталость и хотите, чтобы вы были более энергичными и могли лучше использовать свое время? Читайте Medical News Today: главные советы о том, как почувствовать себя более бодрым.

    Кто из нас не испытывал приступов усталости или недостатка энергии, часто в самые худшие моменты, когда мы просто хотим сделать что-то?

    Как человек, который работает в рабочее время, но у меня есть много побочных проектов, которыми она хочет заниматься в нерабочее время, я, например, склонен бороться с низким уровнем энергии и разочарованием, которое приходит из-за невозможности достичь всего, что я хотел бы в день.

    Причины, по которым вы можете чувствовать усталость и истощение энергии, могут варьироваться от простых, таких как недостаток сна или стресс на работе, до гораздо более сложных, таких как жизнь с хроническим заболеванием или после лечения хронического заболевания. .

    Хотя справиться с усталостью, вызванной хроническим заболеванием, может быть труднее, формирование хороших привычек образа жизни может помочь вам максимизировать уровень энергии в повседневной жизни. Читайте наши советы о том, как почувствовать себя бодрее и бодрее.

    Одним из наших основных источников энергии, конечно же, является пища, которую мы едим. Итак, если мы хотим поддерживать высокий уровень энергии, мы должны правильно питаться и стараться включать в свой рацион наиболее питательные продукты. Мы измеряем энергию, которую мы можем получить из пищи, в калориях.

    Если мы не потребляем достаточно калорий, наш организм может чувствовать усталость, поскольку у него не хватает «топлива» для работы. Однако в то же время, если мы получаем слишком много калорий, происходит перегрузка системы, и мы можем в конечном итоге чувствовать себя вялыми.

    Итак, чтобы чувствовать себя свежими и готовыми к действию, мы должны научиться поддерживать баланс в потреблении калорий.

    Официальные рекомендации Управления профилактики заболеваний и укрепления здоровья на 2015–2020 годы предполагают, что женщины должны потреблять 1 600–2400 калорий в день, а мужчины - 2 000–3 000 калорий в день.Точное количество зависит от возраста, массы тела и роста.

    Но энергия - это не только количество калорий; это еще и их качество. Некоторые продукты дают заряд энергии, но имеют небольшую пищевую ценность или не имеют ее вообще. Это означает, что они не будут поддерживать здоровый запас энергии и могут навредить вам в долгосрочной перспективе.

    Такие продукты являются источником так называемых пустых калорий, и они обычно включают переработанные и сверхпереработанные продукты, такие как конфеты, чипсы и газированные напитки.

    Энергетические продукты

    Но какие конкретные продукты вы могли бы добавить в свой рацион в то время, когда вы чувствуете усталость и остро нуждаетесь в повышении энергии?

    Поделиться на Pinterest Чтобы получить больше энергии в течение дня, вы можете включить в свой рацион больше цельнозерновых, орехов, фруктов и листовой зелени.

    Хотя специальный отчет о состоянии здоровья, составленный Гарвардской медицинской школой, объясняет, что мало исследований о том, как определенные продукты могут изменять уровень энергии человека, он также признает, что некоторые продукты могут быть более полезными для повышения выносливости, чем другие.

    Поэтому специалисты Гарварда советуют употреблять продукты «с низким гликемическим индексом», то есть в которых содержание сахара расщепляется нашим организмом медленно.

    Это означает, что энергия, полученная из этих продуктов, высвобождается постепенно, что помогает нам дольше сохранять бдительность.

    К таким продуктам относятся цельнозерновые, орехи и некоторые фрукты, особенно виноград, яблоки, апельсины, персики, груши и грейпфрут, а также овощи и бобовые с высоким содержанием клетчатки, в том числе горох, фасоль и листовая зелень.

    Исследования также показали, что бананы могут быть отличным источником энергии. Например, исследование, опубликованное в журнале PLOS One , показало, что употребление бананов может лучше поддерживать энергию и способствовать восстановлению метаболизма у велосипедистов, чем спортивные напитки, которые предположительно содержат идеальную энергетическую «смесь».

    Кроме того, если вы чувствуете себя не в лучшем виде, важно следить за тем, чтобы у вас не было обезвоживания. Усталость может быть признаком обезвоживания, поэтому употребление достаточного количества воды в течение дня поможет облегчить чувство усталости.

    Кофе или без кофе?

    Для многих из нас кофе - лучшее решение, когда мы не чувствуем себя бодрыми, как хотелось бы. Но действительно ли это то, что нам нужно, чтобы чувствовать себя более энергичными? (Пока я пишу это, я наслаждаюсь последним глотком моего третьего кофе в день, поэтому я очень надеюсь, что ответ на этот вопрос - «да».)

    Авторы отчета Гарвардской медицинской школы объясняют, что кофеин - который естественным образом содержится в кофе, чае и какао - может помочь улучшить концентрацию внимания и сделать наш мозг более внимательным и восприимчивым.

    Кофеин также увеличивает пульс, что на время может дать вам больше физических сил.

    Но, предупреждают авторы, эти эффекты не могут быть замечены у лиц, часто пьющих (таких как я), чьи тела, возможно, выработали толерантность к этому веществу.

    Они также предупреждают, что люди, которые не думают, что получают достаточно энергии от ежедневной дозы кофе, могут постепенно увеличивать потребление и становиться зависимыми от кофеина, что повлияет на общее состояние здоровья без каких-либо преимуществ.

    Однако для людей, для которых чашка кофе является лишь случайным решением проблемы вялости или послеобеденного спада, исследования фактически определили, в какое время дня следует пить кофе для достижения наилучшего эффекта.

    Ответ? Выпейте чашку кофе в 10:30 утра - или, по крайней мере, между 9:30 и 11:30, - когда у вас самый высокий уровень кортизола, гормона, который помогает регулировать обмен веществ.

    Это может максимизировать эффект кофеина на ваше тело, как показывают исследования.

    Иногда в середине рабочего дня я начинаю чувствовать себя вялым, и мой мозг может «отключиться».

    В такие моменты я считаю полезным встать со стула, немного потянуться, пройтись по офису, а затем продолжить работу за столом стоя.

    Небольшое движение помогает мне оживить, и это неудивительно.

    Как объясняют специалисты Гарвардской медицинской школы в своем специальном отчете, хотя упражнения, возможно, не первое, что вам нужно делать, когда вы чувствуете себя истощенным, они стимулируют ваше тело и разум в некоторых жизненно важных направлениях.

    Во-первых, они пишут, что при любой форме упражнений на клеточном уровне в ваших мышцах образуется больше единиц, производящих энергию, так что ваше тело может поддерживать активность.

    Упражнения также «увеличивают способность вашего тела переносить кислород» и усиливают кровообращение, поэтому указанный кислород быстрее достигнет и «накормит» все части вашего тела.

    Кроме того, он в умеренных количествах стимулирует выработку гормонов стресса, которые заставляют вас чувствовать себя бодрее и бодрее.

    «Но какие упражнения вам следует делать?» спросите авторов отчета, которые затем объяснят, что, короче говоря, подойдет все, лишь бы вы занимались какой-либо физической активностью.

    «Вам не нужно тратить много времени на то, чтобы беспокоиться об этом. Когда дело доходит до упражнений и энергии, трудно ошибиться - и вам не нужно бегать много миль или тренироваться до изнеможения, чтобы начать пожинать плоды ».

    Недавнее исследование с участием сотен участников в течение 15 лет подтверждает, что ежедневные полчаса легких аэробных упражнений помогут вам оставаться здоровыми и принесут долгосрочную прибыль.

    Практика йоги и медитации также может помочь повысить уровень вашей энергии.Это потому, что эти практики сосредоточены на методах, таких как осознанное дыхание, которые направлены на достижение состояния спокойствия.

    Итак, если ваша усталость вызвана - по крайней мере частично - повышенным стрессом, занятия йогой или медитацией в качестве рутинного подхода «самопомощи» могут помочь вам стать более устойчивыми к стрессовым факторам.

    Одно исследование, проведенное в прошлом году, показало, что люди, практикующие медитацию и йогу, часто имели лучшую иммунную систему и развили устойчивость к стрессу и тревоге.

    Другое исследование показало, что занятия йогой или медитацией всего за 25 минут - по сравнению с 25 минутами тихого чтения - могут улучшить настроение людей, а также их уровень энергии и исполнительную функцию.

    Обзор исследований, посвященных изучению пользы йоги для здоровья, также пришел к выводу, что эта практика может улучшить устойчивость к стрессу у людей, работающих в достаточно высокоинтенсивных областях, а также уменьшить тревогу и улучшить симптомы депрессии.

    Этот вариант может показаться недоступным для многих из нас, которые взяли на себя слишком много головных уборов - возможно, в качестве партнеров, родителей или преданных делу людей.

    Мы можем чувствовать себя подавленными своими обязанностями - от очень мелких повседневных дел, таких как мытье посуды, до менее обыденных, таких как жизненно важный рабочий проект с множеством ответвлений.

    Однако, если мы не найдем достойной стратегии для перераспределения некоторых из этих обязанностей, по крайней мере, время от времени, это может привести к выгоранию и постоянному чувству усталости в нашей повседневной жизни, что не так. вообще способствует продуктивности и счастью.

    Исследования показали, что люди, вкладывающие средства в услуги, которые позволяют им перестать беспокоиться о некоторых домашних делах, которые им не нравятся, чтобы им не приходилось иметь дело с умственной и физической перегрузкой, имеют большее чувство общего благополучие.

    «Наши исследования показывают, - объясняет Элизабет Данн, профессор кафедры психологии Университета Британской Колумбии в Ванкувере, Канада, - людям следует [. ..] подумать о том, чтобы избавиться от неприятных переживаний».

    Наконец, очень важно следить за тем, чтобы вы спали достаточно ночью, чтобы предотвратить усталость или оправиться от последствий утомительной или стрессовой активности в течение дня.

    Хотя это может быть наиболее очевидным советом, многие из нас часто недооценивают влияние, которое сокращение времени сна или нарушение сна может оказать на наш уровень энергии, здоровье и благополучие в целом.

    Исследования связывают нарушение сна с нейродегенерацией, проблемами психического здоровья и повышенной предрасположенностью к беспокойству.

    Сколько нам нужно спать, во многом зависит от нашего возраста и некоторых других факторов. Однако в среднем взрослые должны спать около 7–9 часов в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшими.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают, чтобы, чтобы хорошо выспаться ночью, мы должны сформировать здоровый распорядок дня. Это включает в себя ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и вставать примерно в одно и то же время каждое утро.И да, это означает, что никаких выходных на выходные!

    Они также советуют избегать воздействия ярких экранов - например, экранов смартфонов, ноутбуков или планшетов - непосредственно перед сном, так как это влияет на ваши естественные биологические часы, приводя к состоянию бдительности, которое не даст вам уснуть, даже если вы устал и хотел бы спать.

    Короче говоря, ключевой вывод из этого обзора состоит в том, что если вам не хватает энергии, которая, по вашему мнению, у вас должна быть, убедитесь, что вы ознакомились со своими собственными потребностями и расставили их по приоритетам.

    Кофеин может помочь вам почувствовать себя более бодрым в краткосрочной перспективе, но не существует способов, позволяющих сохранить запасы энергоресурсов. Итак, лучше всего сформировать здоровые привычки, которые помогут вам справиться со стрессом и избежать истощения энергии.

    7 способов найти энергию изнутри

    Энергия окружает нас каждый день. Энергию можно найти в людях, употребляя правильную пищу или находясь на природе. Как люди, мы хотим почувствовать эту энергию, использовать ее и по-настоящему почувствовать прилив энергии.Однако нам нужно быть реалистами - энергию нельзя почувствовать сразу, но ее можно обнаружить, если вы сознательно предпринимаете простые шаги, которые, если их предпринимать ежедневно, могут привести вас к поиску этой энергии изнутри.

    1. Солнечный свет Откройте жалюзи и впустите внутрь. Здоровая доза витамина D помогает уменьшить депрессию и укрепить иммунную систему. Бонусные баллы за естественное освещение.
    2. Выходи Теперь выйди на солнечный свет. Обойдите квартал, может быть, еще два раза.Ваша первая прогулка немного повысит частоту сердечных сокращений. Когда вы идете, ваше тело будет растягиваться само по себе, и, прежде чем вы это заметите, вы будете улыбаться и находить новые вещи на третьем круге.
    3. Пейте зеленый чай Зеленый чай - надежный источник кофеина, помогает ускорить метаболизм и снизить уровень плохого холестерина.
    4. Перекусите В течение дня ваше тело нуждается в питании. Отведайте горсть фисташек и миндаля или жевите банан.Эти продукты богаты клетчаткой и содержат необходимые питательные вещества для длительного сохранения энергии.
    5. Познакомьтесь с другом Отправьте другу текстовое сообщение, позвоните ему или, что еще лучше, встретитесь с ним. Общение с людьми помогает снизить стресс, дает вам чувство уверенности и любви. Эти чувства обязательно помогут вам почувствовать себя бодрее.
    6. Воспроизвести музыку Spotify, Pandora и SoundCloud содержат множество плейлистов, таких как «чувствую себя хорошо» или «счастливый день». Все они бесплатные источники музыки, поэтому нажмите "Воспроизвести" и увеличьте громкость.
    7. Медитируйте Мы уверены, что вы говорите: подождите, разве медитация не означает сидеть на месте? В каком-то смысле вы правы. Однако медитация позволяет вам БЫТЬ спокойным. Начните с пяти минут в день, закройте глаза и сделайте глубокий вдох - вдох и выдох. Это позволит вашему разуму очиститься, и во время медитации ваше тело будет чувствовать себя так, как будто вы только что проснулись после удивительного сна.

    Вам не нужно много добавок и кофеина, чтобы чувствовать себя бодрым. Вам не нужно брать уроки интенсивного вращения или пробегать пятимильную дистанцию.Естественный поиск энергии - лучший способ удержать ее. Ощущение бодрости возможно, и, что самое приятное, вам не нужно делать все сразу. Любой из этих способов поможет вам почувствовать себя более энергичным. Мы призываем вас попробовать.

    Специальное предложение: Присоединяйтесь к Be & Beeppy для его следующего Detox Challenge и сэкономьте 50 процентов с кодом detox-happy-50 (действительно до 31.10.2017). Щелкните здесь для получения более подробной информации.

    Be & Beeppy - это группа наставников по вопросам счастья, которые годами практиковали аюрведическое здоровье . Они предоставляют необходимые инструменты и поддержку, чтобы помочь вам заново открыть для себя счастье тела, разума и души.

    Энергоаудит дома своими руками | Министерство энергетики

    Потери тепла через потолок и стены в вашем доме могут быть очень большими, если уровни изоляции ниже рекомендуемого минимума. Когда ваш дом был построен, строитель, вероятно, установил количество изоляции, рекомендованное в то время. Учитывая сегодняшние цены на энергию (и будущие цены, которые, вероятно, будут выше), уровень изоляции может быть недостаточным, особенно если у вас более старый дом.

    Если люк на чердаке расположен над кондиционированным помещением, проверьте, имеет ли он по крайней мере такую ​​же теплоизоляцию, как чердак, имеет ли он атмосферостойкость и плотно ли закрывается. На чердаке определите, закрыты ли отверстия для таких предметов, как трубы, воздуховоды и дымоходы. Закройте все щели расширяющейся пеной или другим прочным герметиком. При заделке зазоров вокруг дымоходов или других тепловыделяющих устройств обязательно используйте негорючий герметик.

    Осматривая чердак, проверьте, есть ли пароизоляция под утеплителем чердака.Пароизоляция может представлять собой толь, крафт-бумагу, прикрепленную к стекловолоконным войлокам, или пластиковый лист. Если кажется, что пароизоляции нет, вы можете рассмотреть возможность окраски внутренних потолков пароизоляционной краской. Это уменьшает количество водяного пара, который может пройти через потолок. Большое количество влаги может снизить эффективность изоляции и привести к повреждению конструкции.

    Убедитесь, что вентиляционные отверстия чердака не закрыты изоляцией. Вы также должны закрыть все электрические коробки в потолке гибким герметиком (со стороны жилой комнаты или чердака) и покрыть весь чердачный этаж по крайней мере рекомендуемым в настоящее время количеством изоляции.

    Проверить уровень изоляции стены сложнее. Выберите внешнюю стену и выключите автоматический выключатель или открутите предохранители для розеток в стене. Обязательно проверьте розетки, чтобы убедиться, что они не «горячие». Проверьте розетку, подключив исправную лампу или переносное радио. Убедившись, что на ваши розетки не подается электричество, снимите заглушку с одной из розеток и осторожно проникните в стену тонкой длинной палкой или отверткой. Пластиковый крючок особенно подходит, так как он извлекает небольшие кусочки любого изоляционного материала для легкой идентификации.Если вы столкнетесь с небольшим сопротивлением, значит, у вас есть изоляция. Вы также можете проделать маленькую дырочку в шкафу, за диваном или в другом незаметном месте, чтобы посмотреть, чем заполнена полость стены. В идеале полость стены должна быть полностью заполнена каким-либо изоляционным материалом. К сожалению, этот метод не может сказать вам, утеплена ли вся стена или осела ли изоляция. Это под силу только термографическому обследованию.

    Если ваш подвал или подполье не кондиционированы и открыты наружу, определите, есть ли изоляция под полом жилой зоны.