Игры на снятие эмоционального напряжения для подростков: Картотека игр, направленных на снятие эмоционального напряжения

Игры и упражнения на снятие эмоционального напряжения — Летний лагерь
Normal DSCF7828m.jpg Normal DSCF7832m.jpg

Игры и упражнения, которые способствуют снятию мышечного и эмоционального напряжения


«Восковая скульптура».

Участники сидят в кругу с зажмуренными глазами и создают по очереди друг из друга одну и ту же скульптуру, оставаясь в вылепленной позе, пока не будет завершена последняя «копия».


«Живая картина».

Участники создают «живую картину» - сценку на любой сюжет, замирают и ждут пока ведущий отгадает название картины.


«Скамейка запасных».

Во время проведения любой подвижной игры участники договариваются, что тот, кто выбывает, должен сидеть на скамейке запасных, т.е. на специально приготовленном стуле, до завершения игры. Если он встанет или будет крутиться, то команда получает штрафное очко.


«Автомобиль».

Участники представляют себя деталями машины (колеса, двери, капот и др.), из которых один участник собирает автомобиль. После этого он садится в автомобиль и делает несколько кругов по комнате.


«Альпинисты».

Участники группы делятся на две команды. Члены команд по очереди должны пройти вдоль свободной стены, держась за нее как минимум 3 конечностями. Кто оторвал или передвинул сразу две конечности, тот «упал в пропасть» и должен вернуться на старт. Побеждает та команда, которая всем составом первой достигнет противоположного угла. Эта игра также содействует интеграции группы.


«Земля и воздух».

Участники стоят в кругу. Один из игроков кидает вверх мяч и называет какое-то слово, например, птицу, насекомое и др. Если называется существо, которое передвигается или бегает по земле, необходимо поймать мячик, когда он отскочит от земли. Если называется существо, которое летает, мячик нужно поймать в воздухе. Тот, кто ошибся, выходит из круга.


«Съедобное - несъедобное».

Участники стоят в кругу и кидают друг другу мячик. При этом они называют разные предметы. Если предмет съедобный, мячик надо поймать. Если нет - оттолкнуть. Тот, кто ошибся выбывает из игры.


«Сила честности».

Участники делятся на две команды. Каждый член команды должен «честно» сделать отжимание о пола. Если у него не получается, ему на смену приходит партнер по команде, а он становится в конце шеренги. Побеждает та команда, которая быстрее отожмется 100 раз.


«Запрещенные движения».

Ведущий становится перед участниками игры. Они следят за его движениями и повторяют все движения, кроме запрещенного, которое называется преждевременно. Тот, кто нарушает правила, выбывает из игры.


«Заколдованный».

Тренер предлагает выбрать ведущего. После этого все участники начинают ходить по комнате, как им хочется. По команде ведущего: «Стоп» - все замирают. Ведущий пытается развеселить «заколдованных». Если это удается, «расколдованный» присоединяется к ведущему. Игра заканчивается, когда все участники «расколдованы». Выигрывают наиболее стойкие. Первый «расколдованный» становится ведущим.


«Слушаем себя»

Сесть в удобной позе, в течение 1-2 минут закрыть глаза, расслабиться и подумать: что каждый чувствует, какое у него настроение. В это время на доску повесить плакат различных эмоциональных состояний: Радость; злость; страх; грусть; удивление; спокойствие. Попросить детей рассказать, как они себя чувствуют (не открывая глаз), какое у них настроение. После открыть всем глаза и посмотреть на схему. Описать. Зарисовать в дневнике свое состояние.


«Радуга»

Сесть удобно, представить себе легкую, воздушную радугу, прекрасную игру красок и себя в спокойном, приятном, расслабленном состоянии, отдыхающим. Обсуждение чувств. Затем встать, потянуться, изобразить руками над головой дугу радуги.


«Дерево»

Надавить пятками на пол, руки в кулаки, крепко сцепить зубы. Ты – крепкое, могучее дерево, у тебя сильные корни и никакие ветры тебе не страшны. В сложных жизненных ситуациях, когда на душе «кошки скребут», хочется плакать или драться – стань сильным и могучим деревом, скажи себе, что ты сильный, у тебя все получится и все будет хорошо. Это поза уверенного в себе человека.


«Перышко»

Ходите по комнате, ощутите свое тело… Представьте, что вы превратились в нечто очень-очень легкое – а именно в маленькое перышко. Начните двигаться так, чтобы ваше тело выражало легкость, изобразите парение, танец перышка, носимого ветром. Постепенно перышко успокаивается и летит на место.


«Центр тяжести»

Участникам предлагается определить, где человек имеет центр тяжести. Для этого необходимо сесть, встать, походить как кошка. Найдите центр тяжести кошки. А где центр тяжести обезьяны, петуха, рыбы, воробья? Выполните движения и действия, которые характерны этим животным. Животные и маленькие дети наилучший пример отсутствия мышечных зажимов.


«Потянулись - сломались».

Участники стоят, руки и тело вытянуты вверх (пятки от пола не отрывать). Ведущий предлагает потянуться вверх, выше, выше … Мысленно необходимо оторвать пятки о пола, чтобы стать выше (реального этого не делать). А теперь кисти рук будто сломались, повисли, сломались локти, плечи упали, повисла голова, вы сломались в талии, ваши колени подогнулись, вы упали на пол … Лежите на полу расслаблено, безвольно, удобно … Прислушайтесь к себе. Осталось ли напряжение? Сбросьте его.


«Прочистка мозгов».

Этот ритуал настраивает группу повышение креативности и активизация творчества; успокоить беспокойство; повысить самоуважение. Пожалуйста, встаньте и потянитесь. Нам надо приготовиться к процедуре, которая может подарить нам бодрость духа. Встаньте прочно, ноги слегка расставьте, одну руку держите справа от головы на расстоянии примерно 20см от нее, другую – точно так же слева. Представьте себе, что вы держите в руках нить цветной шерсти. Представьте теперь, что вы тянете эту нить туда и обратно – через одно ухо, сквозь всю голову, через другое ухо. Оглянитесь вокруг – вы видите, что все остальные делают то же самое. Постарайтесь подстроиться к общей работе так, чтобы вы все тянули нить в едином ритме. Если теперь к нам кто-нибудь заглянет, мы объясним ему, что мы тут делаем: мы чистим мозги! Мы хотим ясно соображать, хотим, чтобы наши таланты могли раскрываться совершенно свободно. И вот теперь, когда наши мозги прочищены до блеска, мы готовы к новым учебным приключениям.

Игры и упражнения для снятия психоэмоционального напряжения

Игры и упражнения, снимающие психоэмоциональное напряжение .

Все очень хорошо знают, что психическое состояние человека и его самочувствие тесно взаимосвязаны. Отсутствие физической боли даёт человеку основу для позитивного эмоционального состояния. В то же время положительный психоэмоциональный настрой - мощное профилактическое средство для различных заболеваний, в том числе инфекционных, потому что организм эмоционально и психически благополучного человека способен более эффективно бороться с любым вирусом.

Поскольку эмоциональная система детей дошкольного возраста ещё незрелая, то в неблагоприятных ситуациях у них имеют место неадекватные эмоциональные реакции, поведенческие нарушения, которые являются следствием переживаемых чувств обиды, тревоги, сниженной самооценки. Хотя чувство раздражения и гнева являются нормальными проявлениями человеческой жизни, детям трудно научиться выражать отрицательные эмоции надлежащим образом.

Уменьшить, снять негативное состояние можно через игру и позитивное движение. Это всевозможные «толкалки», «стучалки», «жужжалки», «рубка дров» и т.п.

В каждой возрастной группе детского сада есть дети, которые отличаются эмоциональной неустойчивостью поведения: одни излишне конфликтны, другие очень обидчивы, третьи – просто агрессивны.

Если один ребёнок быстро выходит из негативного состояния, то другому это удаётся с трудом. Находясь долгое время в состоянии обиды, злости, подавленности, ребёнок испытывает эмоциональный дискомфорт, напряжение. А это очень вредно для психического и физического здоровья ребёнка. Необходимо как можно быстрее вывести его из этого состояния.

В работе с детьми широко используются игры и упражнения, снимающие психоэмоциональное напряжение. Всякого рода «жужжалки», «рычалки», «пыхтелки» (и пр.) также снимают отрицательные эмоции.

«Ласковые ладошки».

Дети стоят по кругу друг за другом. Гладят ладошками впереди стоящего ребёнка по голове, спине, внешней части рук (легко, слегка прикасаясь). Это упражнение снимает напряжение, расслабляет.

«Вьюнок».

Упражнение выполняется в парах. Один из детей выполняет движение руками по спине другого. Легко перебирая пальчиками рук, поднимается снизу вверх («вьюнок растёт, тянется вверх»).

Упражнение снимает напряжение, успокаивает ребёнка.

Примечание: перед выполнением упражнения 1,2 необходимо обратить внимание детей на то, как надо гладить, как прикасаться пальчиками (показать, как именно это надо делать).

«Толкалки».

Дети выталкивают друг друга из круга диаметром 60-70 см, прыгая на одной ноге, заложив руки за спину (старшие дети), дети помладше могут прыгать на двух ногах, руки за спиной. При выполнении этого упражнения для фона можно привлекать спокойных, доброжелательных детей.

«Круглый ушастик».

Наклеить на стене (щите) круг с ушами. Дети, которых кто-то обидел, разозлил, могут побросать мячом в «ушастика», представляя своего обидчика, снимая, таким образом, негативное состояние.

«Перематывание клубочков».

Два клубочка разного цвета диаметром примерно 5 см, закреплённых так, чтобы они не разматывались, соединены между собой толстой ниткой пряжи длиной 1-1,5 м. Ребёнок перематывает нитку с одного клубочка на другой. Можно иметь несколько таких наборов разного цвета, длины и толщины наматываемой нити.

Упражнение прекрасно снимает напряжение и развивает мелкую моторику.

«Хлопай – топай».

Предложить одному или нескольким детям, испытывающим психоэмоциональное напряжение, чувство злости, выполнить простое упражнение – топаем ногами, хлопаем в ладоши так сильно, как это кому нравится, в специально отведённом для этого уголке.

«Разрушители».

Вместе с детьми собрать крепость (башню, стену) из картонных кубиков (склеенные и покрашенные коробочки из-под продуктов, парфюмерии). Потом дети разрушают эту крепость, бросая в неё мячи. Упражнение выполняют до тех пор, пока есть желание строить и разрушать.

«Секретики».

Сшить небольшие мешочки (примерно 10 на 15 см) одной расцветки. Насыпать в них различную крупу (набивать не туго) – манка, рис, горох, фасоль, гречка и т. д. Предлагаем детям, испытывающим эмоциональный дискомфорт, отгадать секрет, что же такое в мешочках? Дети мнут мешочки в руках, переключаются на другую деятельность, уходя таким образом от негативного состояния.

«Рваная бумага».

Дети разрывают на мелкие кусочки бумагу (старые газеты, другую ненужную бумагу), складывают всё это в большую кучу. Потом можно этой бумагой осыпать друг друга, подбрасывать её вверх. Предварительно договориться с детьми, что после разбрасывания все вместе собираем кусочки бумаги, моем руки.

«Месим тесто».

Манипуляции с тестом (дети просто мнут его в руках, «месят», по желанию они могут лепить из него различные фигурки) отлично снимают психоэмоциональное напряжение, развивают моторику. Дети могут играть с тестом в уголке уединения, вдвоём или поодиночке.

Рецепт приготовления теста: 2 стакана муки, 1 стакан соли, 1 стакан подкрашенной пищевым красителем воды, 2 столовые ложки растительного масла. Такое тесто можно долгое время хранить в холодильнике в полиэтиленовом пакете. Если оно подсохнет, добавить чуточку воды и хорошо размять его.

«Пушистые рисунки». (модификавция )

Кусок искусственного меха (не очень короткого и густого) наклеить на плотную основу – картон, фанера. Ребёнок пальцем рисует различные предметы на меху. Это упражнение успокаивает ребёнка, снимает напряжение.

«Мыльные пузыри».

Дети – мыльные пузыри. Под слова ведущего, имитирующего выдувание мыльных пузырей, дети выполняют различные движения.

Осторожно – пузыри!

-Ой, какие!

-Ой, смотри!

-Раздуваются!

-Блестят!

-Отрываются!

-Летят! И лопаются!

Дети-пузыри «лопаются» (хлопок в ладоши 1 раз), падают на ковёр, расслабляются, некоторое время отдыхают.

«Мишки».

Дети изображают медведей, выполняют различные движения.

Раз, два, три, четыре, пять!

Вышли мишки погулять.

После слов ведущего:

Раз, два, три! Ну-ка! Порычи!

«Медведи» дружно рычат, так, как им это хочется.

«Майские жуки».

Дети майские жуки. Они летают, жужжат под слова ведущего.

На полянке у реки,

Летают майские жуки.

Падают, устали!

На спинке полежали.

Ножками болтают.

Затихли. Отдыхают.

«Жуки» ложатся на ковёр, «ножками вверх», барахтаются. Устали. Некоторое время лежат, отдыхают под звуковой фон «На лесной полянке». Упражнение можно повторить 2-3 раза в зависимости от желания детей.

Упражнения на релаксацию с сосредоточением на дыхании:

"Задуй свечу"

Глубоко вдохнуть, набирая в легкие как можно больше воздуха. Затем, вытянув губы трубочкой, медленно выдохнуть, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносить звук “у”.

"Ленивая кошечка"

Поднять руки вверх, затем вытянуть вперед, потянуться, как кошечка. Почувствовать, как тянется тело. Затем резко опустить руки вниз, произнося звук “а”.

Упражнения на расслабление мышц лица:

"Озорные щечки"

Набрать воздух, сильно надувая щеки. Задержать дыхание, медленно выдохнуть воздух, как бы задувая свечу. Расслабить щеки. Затем сомкнуть губы трубочкой, вдохнуть воздух, втягивая его. Щеки при этом втягиваются. Затем расслабить щеки и губы.

"Рот на замочке"

Поджать губы так, чтобы их совсем не было видно. Закрыть рот на “замочек”, сильно-сильно сжав губы. Затем расслабить их:  
У меня есть свой секрет, не скажу его вам, нет (поджать губы). 
Ох, как сложно удержаться, ничего не рассказав (4–5 с). 
Губы все же я расслаблю, а секрет себе оставлю.

"Злюка успокоилась"

Напрячь челюсть, растягивая губы и обнажая зубы. Рычать что есть сил. Затем сделать несколько глубоких вдохов, потянуться, улыбнуться и, широко открыв рот, зевнуть: 
А когда я сильно злюсь, напрягаюсь, но держусь. 
Челюсть сильно я сжимаю и рычаньем всех пугаю (рычать). 
Чтобы злоба улетела и расслабилось все тело, 
Надо глубоко вдохнуть, потянуться, улыбнуться, 
Может, даже и зевнуть (широко открыв рот, зевнуть).

Упражнения на расслабление мышц шеи:

"Любопытная Варвара"

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо. Повернуть голову максимально влево, затем вправо. Вдох-выдох. Движение повторяется по 2 раза в каждую сторону. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы: 

Любопытная Варвара смотрит влево, смотрит вправо. 
А потом опять вперед – тут немного отдохнет.
Поднять голову вверх, смотреть на потолок как можно дольше. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы: 
А Варвара смотрит вверх дольше всех и дальше всех! 
Возвращается обратно – расслабление приятно!
Медленно опустить голову вниз, прижать подбородок к груди. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы: 
А теперь посмотрим вниз – мышцы шеи напряглись! 
Возвращаемся обратно – расслабление приятно!

Упражнения на расслабление мышц рук:

"Лимон"

Опустить руки вниз и представить себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок. Медленно сжимать, как можно сильнее, правую руку в кулак. Почувствовать, как напряжена правая рука. Затем бросить “лимон” и расслабить руку: 

 Я возьму в ладонь лимон. 
 Чувствую, что круглый он.
 Я его слегка сжимаю – 
 Сок лимонный выжимаю.
 Все в порядке, сок готов. 
 Я лимон бросаю, руку расслабляю.

 Выполнить это же упражнение левой рукой.

"Пара" (попеременное движение с напряжением и расслаблением рук).

Стоя друг против друга и касаясь выставленных вперед ладоней партнера, с напряжением выпрямить свою правую руку, тем самым сгибая в локте левую руку партнера. Левая рука при этом сгибается  в локте, а у партнера выпрямляется. 

Вибрация”.
 Какой сегодня чудный день! 
  Прогоним мы тоску и лень. 
  Руками потрясли.
  Вот мы здоровы и бодры.

Упражнения на расслабление мышц ног:

"Палуба"

Представьте себя на корабле. Качает. Чтобы не упасть, нужно расставить ноги шире и прижать их к полу. Руки сцепить за спиной. Качнуло палубу – перенести массу тела на правую ногу, прижать ее к полу (правая нога напряжена, левая расслаблена, немного согнута в колене, носком касается пола). Выпрямиться. Расслабить ногу. Качнуло в другую сторону – прижать левую ногу к полу. Выпрямиться! Вдох-выдох!
  Стало палубу качать! Ногу к палубе прижать!
  Крепче ногу прижимаем, а другую расслабляем.

"Слон"

Поставить устойчиво ноги, затем представить себя слоном. Медленно перенести массу тела на одну ногу, а другую высоко поднять и с “грохотом” опустить на пол. Двигаться по комнате, поочередно поднимая каждую ногу и опуская ее с ударом стопы об пол. Произносить на выдохе “Ух!”.

Упражнения на расслабление всего организма:

"Снежная баба"

Дети представляют, что каждый из них снежная баба. Огромная, красивая, которую вылепили из снега. У нее есть голова, туловище, две торчащие в стороны руки, и она стоит на крепких ножках. Прекрасное утро, светит солнце. Вот оно начинает припекать, и снежная баба начинает таять. Далее дети изображают, как тает снежная баба. Сначала тает голова, потом одна рука, другая. Постепенно, понемножку начинает таять и туловище. Снежная баба превращается в лужицу, растекшуюся по земле.

"Птички"

Дети представляют, что они маленькие птички. Летают по душистому летнему лесу, вдыхают его ароматы и любуются его красотой. Вот они присели на красивый полевой цветок и вдохнули его легкий аромат, а теперь полетели к самой высокой липе, сели на ее макушку и почувствовали сладкий запах цветущего дерева. А вот подул теплый летний ветерок, и птички вместе с его порывом понеслись к журчащему лесному ручейку. Сев на краю ручья, они почистили клювом свои перышки, попили чистой, прохладной водицы, поплескались и снова поднялись ввысь. А теперь приземлимся в самое уютное гнездышко на лесной полянке.

"Бубенчик"

Дети ложатся на спину. Закрывают глаза и отдыхают под звучание колыбельной “Пушистые облачка”. “Пробуждение” происходит под звучание бубенчика.

"Летний денек"

Дети ложатся на спину, расслабляя все мышцы и закрывая глаза. Проходит релаксация под звучание спокойной музыки: 
 Я на солнышке лежу,
  Но на солнце не гляжу. 
  Глазки закрываем, глазки отдыхают. 
 Солнце гладит наши лица, 
  Пусть нам сон хороший снится. 
  Вдруг мы слышим: бом-бом-бом! 
Прогуляться вышел гром. 
 Гремит гром, как барабан.

"Замедленное движение"

Дети садятся ближе к краю стула, опираются о спинку, руки свободно кладут на колени, ноги слегка расставляют, закрывают глаза и спокойно сидят некоторое время, слушая медленную, негромкую музыку: 
  Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать. 
  Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать. 
  Есть у нас игра такая – очень легкая, простая.
 Замедляется движенье, исчезает напряженье. 
 И становится понятно – расслабление приятно!

"Тишина"

Тише, тише, тишина! 
Разговаривать нельзя! 
Мы устали – надо спать – ляжем тихо на кровать 
И тихонько будем спать.

Выполнение таких упражнений очень нравится детям, т. к. в них есть элемент игры. Они быстро обучаются этому непростому умению расслабляться. 

Научившись расслаблению, каждый ребенок получает то, в чем ранее испытывал недостаток. Это в равной степени касается любых психических процессов: познавательных, эмоциональных или волевых. В процессе расслабления организм наилучшим образом перераспределяет энергию и пытается привести тело к равновесию и гармонии. 

Расслабляясь, возбужденные, беспокойные дети постепенно становятся более уравновешенными, внимательными и терпеливыми. Дети заторможенные, скованные, вялые и робкие приобретают уверенность, бодрость, свободу в выражении своих чувств и мыслей.

Систематическое использование таких игр и упражнений позволяет детскому организму сбрасывать излишки напряжения и восстанавливать равновесие, тем самым сохраняя психическое здоровье.

Картотека на тему: Картотека упражнений, игр, этюдов на снятие эмоционального напряжения.

1.Игра «Пиктограммы».

Детям предлагается набор карточек, на которых изображены различные эмоции.

На столе лежат пиктограммы различных эмоций. Каждый ребенок берет себе

карточку, не показывая ее остальным. После этого дети по очереди пытаются показать

эмоции, нарисованные на карточках. Зрители, они должны угадать, какую эмоцию им

показывают и объяснить, как они определили, что это за эмоция. Воспитатель следит

за тем, чтобы в игре участвовали все дети.

Эта игра поможет определить, насколько дети умеют правильно выражать свои

эмоции и "видеть" эмоции других людей.

2. Упражнение «Зеркало».

Педагог передает по кругу зеркало и предлагает каждому ребенку посмотреть на себя,

улыбнуться и сказать: «Здравствуй, это я!»

После выполнения упражнения обращается внимание на то, что, когда человек

улыбается, у него уголочки рта направлены вверх, щеки могут так подпереть глазки,

что они превращаются в маленькие щелочки.

Если ребенок затрудняется с первого раза обратиться к себе, не надо на этом

настаивать. В этом случае зеркало лучше сразу передать следующему участнику

группы. Такой ребенок тоже требует особого внимания со стороны взрослых.

Это упражнение можно разнообразить, предложив детям показать грусть, удивление,

страх и т.д. Перед выполнением можно показать детям пиктограмму с изображением

заданной эмоции, обратив внимание на положение бровей, глаз, рта.

3. Игра «Я радуюсь, когда…»

Педагог: «Сейчас я назову по имени одного из вас, брошу ему мячик и попрошу,

например, так: «Света, скажи нам, пожалуйста, когда ты радуешься?». Ребенок ловит

мячик и говорит: «Я радуюсь, когда….», затем бросает мячик следующему ребенку и,

назвав его по имени, в свою очередь спросит: «(имя ребенка), скажи нам, пожалуйста,

когда ты радуешься?»

Эту игру можно разнообразить, предложив детям рассказать, когда они огорчаются,

удивляются, боятся. Такие игры могут рассказать вам о внутреннем мире ребенка, о

его взаимоотношениях как с родителями, так и со сверстниками.

4. Упражнение «Музыка и эмоции».

Прослушав музыкальный отрывок, дети описывают настроение музыки, какая она:

веселая - грустная, довольная, сердитая, смелая - трусливая, праздничная - будничная,

задушевная - отчужденная, добрая - усталая, теплая - холодная, ясная - мрачная. Это

упражнение способствует не только развитию понимания передачи эмоционального

состояния, но и развитию образного мышления.

5. Упражнение «Способы повышения настроения».

Предлагается обсудить с ребенком, как можно повысить себе самому настроение,

постараться придумать как можно больше таких способов (улыбнуться себе в зеркало,

попробовать рассмеяться, вспомнить о чем-нибудь хорошем, сделать доброе дело

другому, нарисовать себе картинку).

6. Игра «Волшебный мешочек».

Перед этой игрой с ребенком обсуждается какое у него сейчас настроение, что он

чувствует, может быть, он обижен на кого-то. Затем предложить ребенку сложить в

волшебный мешочек все отрицательные эмоции, злость, обиду, грусть. Этот мешочек,

со всем плохим, что в нем есть, крепко завязывается. Можно использовать еще один

"волшебный мешочек", из которого ребенок может взять себе те положительные

эмоции, которые он хочет. Игра направлена на осознание своего эмоционального

состояния и освобождение от негативных эмоций.

7. Игра «Лото настроений».

Для проведения этой игры необходимы наборы картинок, на которых изображены животные с различной мимикой (например, один набор: рыбка веселая, рыбка грустная, рыбка сердитая и т. д.: следующий набор: белка веселая, белка грустная, белка сердитая и т.д.). Количество наборов соответствует числу детей.

Ведущий показывает детям схематическое изображение той или иной эмоции. Задача

детей – отыскать в своем наборе животное с такой же эмоцией.

8. Игра «Назови похожее».

Ведущий называет основную эмоцию (или показывает ее схематическое

изображение), дети вспоминают те слова, которые обозначают эту эмоцию.

Эта игра активизирует словарный запас за счет слов, обозначающих различные

эмоции.

9. Упражнение «Мое настроение».

Детям предлагается рассказать о своем настроении: можно сравнить с каким-то

цветом, животным, состоянием, погодой и т.д.

10. Игра «Испорченный телефон».

Все участники игры, кроме двоих, «спят».

Ведущий молча показывает первому участнику какую-либо эмоцию при помощи

мимики или пантомимики. Первый участник, «разбудив» второго игрока, передает

увиденную эмоцию, как он её понял, тоже без слов. Далее второй участник «будит»

третьего и передает ему свою версию увиденного. И так до последнего участника

игры.

После этого ведущий опрашивает всех участников игры, начиная с последнего и

кончая первым, о том, какую эмоцию, по их мнению, им показывали. Так можно найти

звено, где произошло искажение, или убедится, что «телефон» был полностью

исправен.

11. Игра «Что было бы, если бы..»

 Взрослый показывает детям сюжетную картинку, у героя (ев) которой отсутствует

(ют) лицо(а). Детям предлагается назвать, какую эмоцию они считают подходящей к

данному случаю и почему. После этого взрослый предлагает детям изменить эмоцию

на лице героя. Что было бы, если бы он стал веселым (загрустил, разозлился и т.д.)?

Цель – овладение навыками управления своей эмоциональной

сферой: развитие у детей способности понимать, осознавать

свои и чужие эмоции, правильно их выражать, полноценно

переживать.

1.Новая кукла (этюд на выражение радости).

Девочке подарили новую куклу. Она рада, весело скачет, кружится, играет с куклой.

2. Баба-Яга (этюд на выражение гнева).

Баба-Яга поймала Аленушку, велела ей затопить печку, чтобы потом съесть девочку, а

сама уснула. Проснулась, а Аленушки и нет — сбежала. Рассердилась Баба-Яга, что

без ужина осталась. Бегает по избе, ногами топает, кулаками размахивает.

3.Фокус (этюд на выражение удивления).

Мальчик очень удивился: он увидел, как фокусник посадил в пустой чемодан кошку и

закрыл его, а когда открыл чемодан, кошки там не было. Из чемодана выпрыгнула

собака.

4.Лисичка подслушивает (этюд на выражение интереса).

Лисичка стоит у окна избушки, в которой живут котик с петушком, и подслушивает, о

чем они говорят.

5.Соленый чай (этюд на выражение отвращения).

Мальчик во время еды смотрел телевизор. Он налил в чашку чая и не глядя, по ошибке

вместо сахара насыпал две ложки соли. Помешал и сделал первый глоток. До чего же

противный вкус!

6.Новая девочка (этюд на выражение презрения).

В группу пришла новая девочка. Она была в нарядном платье, в руках держала

красивую куклу, а на голове у нее был завязан большой бант. Она считала себя самой

красивой, а остальных детей — недостойными ее внимания. Она смотрела на всех

свысока, презрительно поджав губы...

7.Про Таню (горе — радость).

Наша Таня громко плачет:

Уронила в речку мячик (горе).

«Тише, Танечка, не плачь —

Не утонет в речке мяч!»

8.Золушка (этюд на выражение печали).

Золушка возвращается с бала очень печальной: она больше не увидит принца, к тому

же она потеряла свою туфельку…

9.Один дома (этюд на выражение страха).

Мама-енотиха ушла добыть еду, крошка-енот остался один в норе. Вокруг темно,

слышны разные шорохи. Крошке еноту страшно – а вдруг на него кто-нибудь нападет,

а мама не успеет придти на помощь?

10. "Гном"

Представь, что ты маленький гномик. Ты печальный сидишь на пеньке,

потому, что потерял свою волшебную палочку. Вдруг слышишь сверху песню

жаворонка, поднимаешь голову и видишь, что он несёт тебе в клюве твою пропажу.

Ты радуешься нежданному возвращению волшебной палочки.

11. "Таинственная дверца"

Представь себя путешественником. Ты идёшь по тёмной

пещере, освещая путь факелом. И вдруг в каменной скале ты видишь маленькую

железную дверь и видишь там сундук с сокровищами.

12. "Царевна - Несмеяна".

Один из членов команды "Царевна-Несмеяна". Она садится на стул и, грустит, льёт

слёзы. Команда соперников выделяет игрока, который должен рассмешить "Царевну-

Несмеяну". Несмеяна старается не смеяться. Выиграет тот, кто сумеет вызвать улыбку

"Несмеяны", (затем команды меняются ролями.).

Для формирования эмоциональной стабильности ребенка важно

научить его управлять своим телом. Умение расслабляться позволяет

устранить беспокойство, возбуждение, скованность, восстанавливает

силы, увеличивает запас энергии.

1.«Ласковые ладошки».

Дети сидят по кругу друг за другом. Гладят ладошками впереди сидящего ребенка по

голове, спине, рукам, слегка прикасаясь.

2. «Секретики».

Сшить небольшие мешочки одной расцветки. Насыпать в них различную крупу,

набивать не туго. Предложить детям, испытывающим эмоциональный дискомфорт,

отгадать, что находится в мешочках? Дети мнут мешочки в руках, переключаются на

другую деятельность, уходя таким образом от негативного состояния.

3. Игра «На полянке».

Педагог: «Давайте сядем на ковер, закроем глаза и представим, что мы находимся в

лесу на полянке. Ласково светит солнышко, поют птички, нежно шелестят деревья.

Наши тела расслаблены. Нам тепло и уютно. Рассмотрите цветы вокруг себя. Какой

цветок вызывает у вас чувство радости? Какого он цвета?».

После небольшой паузы педагог предлагает детям открыть глаза и рассказать, удалось

ли им представить полянку, солнышко, пение птиц, как они себя чувствовали во время

проведения этого упражнения. Увидели ли они цветок? Какой он был? Детям

предлагается нарисовать то, что они увидели.

4.Упражнение «Чудесный сон котенка».

Дети ложатся по кругу на спину, руки и ноги свободно вытянуты, слегка разведены,

глаза закрыты.

Включается тихая, спокойная музыка, на фоне которой ведущий медленно

произносит: «Маленький котенок очень устал, набегался, наигрался и прилег

отдохнуть, свернувшись в клубочек. Ему снится волшебный сон: голубое небо, яркое

солнце, прозрачная вода, серебристые рыбки, родные лица, друзья, знакомые

животные, мама говорит ласковые слова, свершается чудо. Чудесный сон, но пора

просыпаться. Котенок открывает глаза, потягивается, улыбается». Ведущий

спрашивает детей об их снах, что они видели, слышали, чувствовали, свершилось ли

чудо?

Картотека игр на снятие эмоционального напряжения

Игры и упражнения на снятие эмоционального напряжения у детей второй младшей группы

  1. «Как летит листочек»

Цель: Снять у детей эмоциональное и мышечное напряжение.

Дать ребенку листок бумаги и помочь ему выполнить действия, о которых говориться в стишке:

Листочек взлетел,

Листочек кружится,

Листочек кружится,

Под ноги ложится.

Листочек рвется, рвется, рвется.

Листочек мнется, мнется, мнется.

Под последние две строчки надо разорвать листочек на клочки, собрать их в кучку и, сминая, превратить в подобие бумажного шарика.

  1. «Прыгай побыстрей»

Цель: Снять у детей эмоциональное и мышечное напряжение.

Воспитатель собирает детей в круг, предлагает взяться за руки, ритмично подпрыгивая вверх – вниз, приговаривая:

Прыгай, прыгай побыстрей,

Прыгай, прыгай веселей.

Вверх – вниз,

Вверх – вниз.

Крепче за руки держись!

  1. «Муравей»

Цель: снятие эмоционального напряжения.

Дети и воспитатель сидят на ковре. Воспитатель говорит: «Мы сидим на полянке, ласково греет солнышко. Мы спокойно дышим: вдох – выдох. Вдруг на пальчики ног залез муравей. С силой потяните носочки на себя. Ножки прямые и напряженные, задержите дыхание. Сбросим муравья с ножек, выдохнем. Носочки вниз, стопы в стороны, ножки расслаблены, отдыхают (повторить несколько раз)

  1. «Доброе утро»

Цель: снятие эмоционального напряжения.

Воспитатель вместе с детьми напевно произносят текст:

- Доброе утро, глазки! (касаемся глаз кончиками пальцев)

Вы проснулись? (хлопки в ладоши)

- Доброе утро, носик! (дотрагиваемся до кончика носа)

Ты проснулся? (хлопки в ладоши)

- Доброе утро, ушки! (касаемся кончиками пальцев обоих ушек)

Вы проснулись?

- Доброе утро, ротик! (касаемся указательным пальцем губ)

Ты проснулся?

- Доброе утро, ручки! (кистями обеих рук делаем «фонарики»)

Вы проснулись?

- Доброе утро, животик! (круговое поглаживание ладонью по животику)

Ты проснулся? (хлопки в ладоши)

- Доброе утро, детки! Все проснулись! К солнышку потянулись! (руки наверх, потягиваемся)

5. «Холодно - жарко»

Цель: Снять у детей эмоциональное напряжение.

Воспитатель: «Вы играете на солнечной полянке. Вдруг подул холодный ветер. Вам стало холодно, вы замерзли, обхватили себя ручками, голову прижали к ручкам и греетесь. Согрелись, расслабились. Но вот снова подул холодный ветер» (Дети повторяют движения).

6. «Попрыгунчик»

Цель: Снять у детей эмоциональное напряжение. Развивать навыки общения.

Воспитатель читает стишок, сопровождая слова действиями, а потом предлагает ребенку, присоединиться.

- Стоит в поле теремок

(сядьте на корточки и накройте голову руками)

- Кто в тереме живет?

- Дверка открывается

(медленно приподнимаете руки над головой)

- Кто там появляется?

Ш-ш-ш-ш, ба-бам!

(подпрыгиваете, вытягивая руки вверх)

- Попрыгунчик там!

7. «Утреннее приветствие»

Цель: Снятие эмоционального напряжения.

Дети и воспитатель встают в круг. Все поднимают руки вверх. Воспитатель говорит:

- С добрым утром, солнце! Мы тебе рады.

- Все мы проснулись, за руки взялись!

Дети берутся за руки.

Воспитатель, обращая взгляд поочередно к каждому ребенку, продолжает:

- И Таня здесь… (дети вслед за воспитателем повторяют)

- И Саша здесь… и т. д.

Затем воспитатель оглядывает каждого ребенка и говорит: «Все здесь? ».

Дети встают на цыпочки, подняв руки вверх, и хором говорят: «Все здесь! ». Медленно опускаются на корточки.

  1. «Мороженое»

Цель: снять психоэмоциональное напряжение.

Дети стоят на ковре. Им предлагается поиграть в мороженое. Воспитатель: «Вы - мороженое. Вас только что достали из холодильника. Мороженое твердое как камень. Ваши ручки напряжены, ваше тело ледяное. Но вот пригрело солнышко, мороженое стало таять. Ваше тело, ручки, ножки стали мягкими, расслабленными. Ручки бессильно повисли вдоль тела...»

  1. «Покажи нос»

Цель: Снять у детей эмоциональное и мышечное напряжение. Развивать навыки общения.

Дети стоят напротив воспитателя, который говорит им:

- Раз, два, три, четыре, пять,

Начинаем мы играть.

Вы смотрите, не зевайте

И за мной все повторяйте,

Что я вам сейчас скажу

И при этом покажу.

Далее воспитатель называет вслух и показывает на себе какую – либо часть лица, тела:

«Уши – уши» - все показывают уши.

«Глазки – глазки» - все показывают глазки.

«Ручки – ручки» - все показывают ручки и т. д.

10. «Шишки»

Цепь: снять психоэмоциональное напряжение.

Ведущий говорит: «Вы - медвежата, а я мама- медведица. Я буду бросать вам шишки (ведущий имитирует соответствующее движение). Вы будете их ловить и с силой сжимать в лапах». Дети играют. Ведущий: «Но вот медвежата устали и роняют свои лапки вдоль тела - лапки отдыхают. А мама-медведица снова кидает шишки медвежатам...».

11. «Игра с шарфиком»

Цель: снять напряжение мышц лица.

Процедура проведения. Воспитатель говорит: «Представьте себе, что вам холодно, вы замерзли, обхватили себя руками. Но вот пришла мама и принесла шарфик. Вы повязали шарфики на шейки. Покрутили головой из стороны в сторону: хорошо, тепло шейкам, улыбнулись друг другу».

12. «Апельсин»

Цель: снять психоэмоциональное напряжение.

Воспитатель предлагает детям представить, что в правой руке у них апельсин, из которого нужно выжать сок. Дети как можно сильнее сжимают правую руку в кулаке, затем расслабляют ее. Аналогичное упражнение выполняется левой рукой. Затем дети садятся на стулья и пьют воображаемый сок.

13. «Солнечный зайчик»

Цель: Снять у детей эмоциональное и мышечное напряжение. Развивать навыки общения.

Детям предлагают с помощью зеркала «поймать» «солнечного зайчика». Затем воспитатель говорит, что он тоже поймал «зайчика». Предлагает передать его по кругу, чтобы каждый мог приласкать его согреться его теплом. Когда зайчик возвращается к воспитателю, он обращает внимание на, то, что за время «зайчик», обласканный детьми, вырос и уже не вмещается в ладонях. Зайчика выпускают, но каждый ловит частички его тепла, нежные лучики своим сердцем.

  1. «Потягушечки»

Цель: снять психоэмоциональное напряжение.

Воспитатель предлагает всем поспать, отдохнуть. Дети собираются в круг, садятся на корточки, закрывают глаза. Воспитатель (через несколько секунд): «Вот мы и проснулись, сладко потянулись». Дети открывают глаза, медленно встают, вытягивают руки вперед, затем поднимают их вверх, отводят за голову и поднимаются на носки. Воспитатель: «Сладко потянулись, друг другу улыбнулись». Дети встают на ступни, опускают руки вниз.

  1. «Хоровод»

Цель: Снять у детей эмоциональное и мышечное напряжение. Развивать навыки общения.

Дети встают в круг и по команде воспитателя показывают, двигаясь друг за другом печального зайчика, злого волка, сердитого медведя, задумчивую сову, виноватую лису, счастливую ласточку.

Игры на снятие эмоционального напряжения — Студопедия.Нет

 Дети гораздо взрослее чем кажутся. Особенно в старших отрядах. И им нужен выход эмоций, энергии, нужна разрядка. Особенно, когда много и часто общаются мальчики и девочки. Давайте им периодически такую возможность.

1) Спичка

Дети встают в линию, мальчик-девочка. Можно выстроить две линии. Задача – взять спичку в зубы и передать ее из зуб в зубы как можно быстрее. Вместо спички можно использовать трубочки или любые другие аналогичные предметы. И постепенно их укорачивать, но без «фанатизма».

2) Арам-шим-шим

В центре круга стоит водящий с закрытыми глазами и вытянутой рукой. Остальные начинают водить вокруг него хоровод, громко говоря (водящий крутится на одном месте в обратную сторону): «Арам- шим- шим, Арам -шим -шим, Арамия - Зульфия, посмотри-ка на меня!» Круг и водящий по окончании слов сразу останавливаются. Тот, на кого указывает рука водящего, выходит из круга. Это должно быть лицо противоположного пола. (Если вдруг рука остановилась на человеке того же пола, то нужно смотреть по часовой стрелке до первого подходящего). Водящий и выбранный становятся спиной вплотную друг к другу. Круг начинает считать: «И - раз, и - два, и - три!» При счете «Три» оба резко поворачивают голову в выбранную им сторону. Если в результате этого лица водящего и выбранного обращены в одну сторону, то они целуются в щечку. Если лица обращены в разные стороны (например, оба повернули голову налево), то водящий и выбранный обнимаются (или обмениваются рукопожатием). Водящий встает в хоровод, выбранный становится водящим, игра начинается сначала.

Кукла-Маша

Все участники стоят в кругу, и по кругу пускается игрушка, которую зовут кукла Маша, и у которой сегодня день рождения, и все должны сказать ей по комплименту, и что больше всего в ней им нравится. По окончания круга, все участники должны поцеловать соседа справа (или слева) в то место, которое им больше всего нравилось в кукле Маше (об этом, разумеется, участники узнают только после того, как прошел полный круг «комплиментов»). Обязательное условие, когда они говорят, что им нравится в кукле, то, что повторять эти места запрещено.

Спасатель

За ведущим (вначале игры это обычно вожатый), спиной к нему становится человек, который будет спасать. Он становится таким образом, чтобы не видеть всех других участников игры. Дальше из числа оставшихся участников, выбирается один, которого он будет спасать, путем простого показывания рукой ведущего на одного из них. Все это сопровождается словами: «Мы будем спасать вот этого человека». На что человек, который стоит за спиной ведущего, должен отвечать либо да, либо нет. Соответственно, если, человек, которого будет спасать девочка, то ведущий указывает на мальчиков и наоборот. После того, как выбрали, кого будут спасать, дальше ведущий указывает на себе место, куда будут спасать (нос, губы, уши и.т.д.), со словами: «мы будем спасать этого человека сюда». Спасатель также может только отвечать либо да, либо нет. Дальше выбирается уже количество раз, сколько спасатель, будет целовать выбранного человека. Ведущий это делает с помощью пальцев рук, с такими словами: «Мы будем спасать его столько раз». После того как спасатель сказал да, ему говорят, кого он будет спасать, куда и сколько раз. Соответственно столько раз, он целует этого человека, в указанное место. После чего, Спасатель становится ведущим, а человек которого спасали - спасателем.

Да-нет-да

В комнате остается, один человек, все остальные выводятся из комнаты. И запускаются туда по одному. Вошедший должен отвечать на вопросы, которые ему будут задавать, да-нет-да, только в такой последовательности. Вопросы звучат так: «Знаешь что это? (да), Знаешь для чего это? (нет) Хочешь, покажу? (да)». Игра разбита на три части, вначале ведущий указывает на вопрос «Знаешь что это?», на ладошку, после третьего вопроса, они друг другу жмут руку. Во второй части, на тот же вопрос, ведущий указывает на внутреннюю сторону руки, в области локтя, в конце они обнимаются. В третьей, указывает на губы, в конце ведущий начинает приближаться к губам вошедшего, для поцелуя в губы, но в последний момент, проводит пальцем по своим губам со словами «бррр». Дальше уже вошедший, проделывает туже самую операцию со следующим участником. Ит.д.

Цифры-буквы

Все девочкам на ушко шепчутся буквы, мальчикам цифры (или наоборот). В центре круга стоит водящий, который одновременно называют цифру и букву (любую из всех розданных участникам). После чего, если водящий парень, то услышавшая свою букву девушка выбегает в центр круга, и должна поцеловать в щечку водящего, в то же время парень услышавший свою цифру, должен во-первых помешать этой девушке, поцеловать ведущего, во-вторых сам поцеловать эту девушку. После чего, кто из них двух быстрее справится со своей задачей, остается водящим, два остальных становятся в круг. И.т.д.

Романтичный паровозик

В комнате, остаются только те, кто знает эту игру, все остальные из нее выходят. Все оставшиеся встают в одну линию, поворачиваются на 90 градусов, берутся за талию впереди стоящего, образуя тем самым паровозик. После чего, в комнату первый участник и встает в конец паровозика, его задача повторять слова и движения паровозика. Дальше весь паровозик, как бы идет на месте, со следующими словами: «Я романтичный паровозик, я романтичный паровозик, и я прибываю на станцию любви. Ту-ту» Последние слова сопровождаются характерным жестом, дергания за веревочку, которая расположена чуть выше головы. После чего, первый человек в паровозике, поворачивает свое тело, так чтобы поцеловать второго, и так далее по цепочке, когда наступает момент, когда должны целовать вошедшего, предпоследний участник делает тоже самое, только в последний момент, вместо поцелуя проводит пальцем по своим губам, и говорит «бррр». Дальше запускается следующий участник. Для ускорения процесса, можно создать два паровозика, только важно, чтобы все делалось параллельно.

Нравится - не нравится

Все участники стоят в кругу (мальчик-девочка), их задача по очереди называть, что им нравится и не нравится в своем соседе справа. Когда все назвали это, все что им нравится в соседе справа, они должны - укусить, все что не нравится - поцеловать. Все это делается так же по очереди.

Подними мяч (предмет)

Мальчик и девочка становятся друг против друга, держа между животами маленький резиновый мяч или мной другой предмет Задача: вращательными движениями докатить мяч до подбородка того, кто из пары меньше ростом.

 

10) Клоун– средние, старшие

Для проведения этой игры необходимо разделиться на 2-3 команды и приготовить 2-3 коробки спичек (если в вашей группе меньше 12 человек, делить не надо, пусть на время соревнуются). Точнее, нужен не весь коробок, а только верхняя его часть. Внутреннюю, выдвигающуюся часть вместе со спичками можно отложить в сторону.

Для того чтобы начать игру все команды выстраиваются в колонну. Первый человек надевает коробок себе на нос. Суть игры заключается в том, чтобы как можно быстрее передать этот коробок с носа на нос всем членам своей команды, руки при этом должны быть за спиной. Если у кого-то коробок упал, команда начинает процедуру заново.

Соответственно выигравшей считается та команда, которая закончит передачу коробка быстрее.

Недостатка смеха в этой игре не будет!

 

Игры миксеры

Нечего делать? Нужно подвигаться? Нужно устроить драйв? Дети тупят, вожатый тупит? Наш выход – игры-миксеры. Они почти не несут никакой смысловой нагрузки, кроме единственной – чтобы было весело и интересно. Зачастую эти игры носят многоразовый характер – играй, не хочу.

 

1) Принцесса, рыцарь и дракон

Дети делятся на две команды. Загоняется легенда, что мы оказались в средневековье и сейчас каждому из вас (команд) по моему сигналу нужно выбрать, кто вы – сказочная принцесса, благородный рыцарь или жуткий дракон.

Игра играется по принципу «камень ножницы бумага». Принцесса побеждает рыцарь, рыцарь побеждает дракона, дракон побеждает принцессу.

По команде ведущего дети должны ОЧЕНЬ быстро решить, кто они и по сигналу – всей командой вместе дружно одновременно показать какое-то действие, которое характеризует выбранного персонажа. Если это дракон – рык и могучие крылья, рыцарь – удар меча, принцесса – реверанс и мимими. Побеждает та команда, которая в раунде выигрывает по принципу «К-Н-Б». Играем, пока не надоест.

Дополнительно: вместо принцессы рыцаря и дракона можно использовать ЧТО УГОДНО. Пришелец, солдат и эльфийка. Самурай, гейша и Змей. И так далее – все ограничено только вашей фантазией!

Мигалки

Дети встают в два круга: внутренний и внешний, лицом в центр круга, образуя пары (один из внутреннего круга стоит спиной к напарнику, смотрит на водящего; другой из внешнего круга стоит за ним на расстоянии в полшага, смотрит ему на пятки, руки держит за спиной). Водящий стоит в общем кругу без пары, он подмигивает кому-либо из внутреннего круга. Увидев, что ему подмигнули, игрок внутреннего круга старается убежать. Если напарник успевает его удержать, Водящий подмигивает другому игроку, а если нет, то убежавший встает за спину водящего, а упустивший напарника игрок становится водящим.

 

Дурацкие салки

Все мы в детстве играли в салки. Если ты не играл – детства у тебя не было. Но детям об этом знать не обязательно. Правила очень простые. Дети играют в салки, НО. Водящий передвигается не просто бегом, а каким-нибудь особым и интересным способом. Например, прыгая на одной ноге, на четвереньках, как пингвин и т.д. И тот, за кем он бежит в данные момент, должен убегать от ведущего именно таким способом, каким за ним гонится ведущий. Чем интереснее и разнообразнее «способы погони» – тем интереснее.

 

4) Все на колбасу!

Играющие разбиваются на две команды и встают друг напротив друга. Все получают номера. (Например, в каждой команде 5 человек, значит, есть два первых номера, два вторых и т.д.). Команды расходятся на пять шагов. Посередине вожатый кладет какой-нибудь предмет (это «колбаса»). Как только члены команд слышат свой номер, они должны броситься вперед и схватить колбасу. «На колбасу… вторые!» Та команда, которая оказалась быстрее, получает очко.Дополнительно: не забываем про технику безопасности!

 

Сантифи-Фантики-Лимпомпо

Играющие СТОЯТ в кругу лицом внутрь. Один из них выбирается вожатым и удаляется, а все остальные, пока его нет, загадывают кого-нибудь одного из круга (либо человека назначает второй вожатый). Его задача, показывать некие движения, можно их видоизменять (желательно плавно и незаметно это делать), остальные играющие повторяют эти движения и повторяют фразу: «Сантики-Фантики-Лимпомпо!». Водящий возвращается, встает в центр круга и его задача – отгадать, кто показывает движения. Он показывает на человека пальцем, и если он угадал – человек становится водящим, если нет – игра продолжается дальше.

Арам, сам, сам

Участники игры встают в один большой круг.

Часть первая.

Повторяют слова за ведущим: «Арам-сам-сам, арам-сам-сам, гули-гули-гули, арам-сам-сам! Салями Салями. Гули-гули-гули, арам-сам-сам», затем добавляют движения: на первые две фразы участники хлопают себя по коленкам, а на третью фразу «гули-гули-гули» правой рукой почесывают макушку своей головы, а левой под подбородком, на четвертую фразу опять повторяются хлопки по коленкам. На слова салями они делают движения типа «румба» в левую и правую сторону.

Слова и движения повторяются три раза с увеличением скорости.

Часть вторая.

Участники повторяют то же самое, только «гули-гули-гули» делают не себе, а участнику, стоящему по правую сторону. Слова и движения повторяются три раза с увеличением скорости.

Часть третья.

Движения, что и в предыдущих вариантах, но «арам-сам-сам, арам-сам-сам» делается по коленкам участника, стоящего справа, а «гули-гули-гули» участнику, стоящему слева. Слова и движения повторяются три раза с увеличением скорости

Держи свою мелодию

Каждый должен вспомнить песню, слова и мотив которой хорошо знает. Каждый будет петь свою песню кроме ведущего. По одинарному хлопку ведущего все начинают петь, но только мысленно, про себя. Когда ведущий хлопает два раза подряд, все поют вслух, как можно громче. Старайтесь удержать мелодию и не перепутать слова, несмотря на звуковые помехи. Когда ведущий хлопает вновь один раз, переходите беззвучное пение, когда хлопнет два раза — опять пойте вслух. Победит тот, кому удается допеть свою песню до конца, ни разу не сбившись.

Проехали

Встаем в круг. Задаем ритм, хлопая в ладоши (после прочтения игры, проговорив вслух слова, вы поймете какой нужен). Каждый по очереди в ритм повторяет слова существующие или нет – неважно, состоящие из трех букв. А четвертый человек говорит: «Проехали». Например: «Бим»-«Бам»-«Бум»-«Проехали» и так далее. Важно не нарушать заданный темп и ритм.

Есть вариации проведения этой игры. Например, дети могут говорить комплименты, а четвертый будет говорить: «Проехали» и изображать недовольство. Это забавно: «Милый»-«Симпатичный»-«Классный»-«Проехали».

Птичий рынок

Дети встают в круг, закрывают глаза. Вожатый выбирает три вида животных, допустим курицы, собаки и кошки. На ухо каждому ребенку шепчет его животное. Задание – не открывая глаза, найти своих «собратьев». Делать это можно, только издавая звуки соответствующего животного, например, хрюканье. Задача – сбиться в кучки по животным, не открывая глаз.

 

У тети Моти

Ведущий рассказывает интересную историю, про свою тетю по имени Мотя. При этом возникает некий ритм, затем предлагается повторить то же самое, но уже побыстрее и так до тех пор, пока не станет слишком быстро, чтобы не ошибиться.

У тёти Моти четыре сына

 Четыре сына у тёти Моти

 Они не ели, они не пили

 А повторяли один куплет

 

Правая рука (играющие выбрасывают перед собой правую руку и в такт мелодии покачивают ею, повторяют песню)

Так поочередно после каждого куплета выбрасывается правая и левая рука, правая и левая нога притоптывают в такт. Игра заканчивается следующим образом:

 

 У тёти Моти четыре сына

 Четыре сына у тёти Моти

 Они не ели, они не пили

 И не скучали никогда

 Правая рука,

 Левая Рука,

 Правая нога,

 Левая Нога.

Вариация игры:
«100 пионеров»
У нас в отряде 100 пионеров,
100 пионеров у нас в отряде.
Они играют, они смеются
И только делают вот так!

Хайги-Зумба

Все участники стоят в кругу, как можно плотнее друг к другу и повторяют слова и движения за ведущим.

Хайги (бьют ладошками по своим коленкам)

Зумба (бьют правой ладошкой по своей левой коленке, левой соответственно по правой)

Зумба (бьют ладошками по своим коленкам)

Зумба (бьют по коленкам своих соседей, правой рукой соседа справа, левой- по коленке человека находящегося по левую руку)

Хайги (бьют ладошками по своим коленкам)

Зумба (бьют правой ладошкой по своей левой коленке, левой соответственно по правой)

Зумба (бьют ладошками по своим коленкам)

Хей (бьют по коленкам своих соседей, правой рукой соседа справа, левой- по коленке человека находящегося по левую руку)

Дальше можно ускорять данную игру.

Праздик

Каждый день-это праздник, а самый главный праздник-это новый год и давайте вспомним новогодний слоган "кока-колы" и повторяем движения за ведущим :

 

Праздник к нам приходит, праздник к нам приходит,

праздник к нам приходит, праздник к нам приходит
Веселье приносит и вкус бодрящий
Праздника вкус всегда настоящий.

 


Затем вместо слова праздник мы заменяем другим словом, например:

 

сказка к нам приходит, сказка к нам приходит,

сказка к нам приходит, сказка к нам приходит
Веселье приносит и вкус бодрящий
Сказочный вкус всегда настоящий.

 

Можно придумать множество слов, которые можно использовать, главное закончить на позитивной ноте!)

Банан

Я банан, я-я банан-банан
Чищу банан, чищу банан-банан
Доим-доим, наливаем, доим-доим, наливаем.
Я таю, я таю, я таю-таю-таю
Творог берем, берем творог
Миксером вжик, миксером вжик
Шейк, шейк, шейк ё бади
Вишенка чик

И насытились!

Дикий запад

Все игроки стоят в кругу, выбирается водящий, который будет стоять в центре круга. Дальше человек, находящийся в кругу, указывает на любого человека, и этот человек садится. Люди, которые находились по обе стороны от него, должны как бы выстрелить в друг друга, человек, который выстреливает позже, садится. После чего, человек, на которого показывает ведущий, может вставать. Игра продолжается дальше. В тот момент, когда осталось двое, чтобы выявить победителя, ведущий должен сесть сам, как только он садится, участники выстреливают друг друга. Победитель определяется по той же схеме, что и раньше.

Полярный экспресс

Все участники становится в круг поворачиваются на 90 градусов, по (против) часовой стрелки, и берут за локти впереди стоящего человека, образуя тем самым поезд. И в таком положении идут по кругу с характерными словами для поезда «чух-чух». Во время движения участников, появляются следующие персонажи, которых отыгрывает ведущий: уборщица - моющую полы, когда она направляет импровизированную швабру в круг - участники прыгают; Костян Ржавый – все садятся на корточки и делают вид, что едят семечки; ВДВщник - который спрашивает: "служил?», на что участники отвечают «уважаю!", контролер - спрашивает: «где билетик?», участники 3 раза показывают билет, произнося следующие слова: «Вот билетик». Всю игру участники не перестают идти по кругу. Также можно добавить в игру следующих персонажей: продавца шаурмы, соседа сверху с воняющими носками и т.д.

Ловец

Возраст: средний, старший.

Формируется два круга, таким образом формируются пары (внешний + внутренний). Все стоят лицом к центру круга. Есть водящий и убегающий. Задача водящего осалить убегающего, сделать это можно прикосновением руки. После первой минуты игры вы поймете, что просто прикасаться скучно. Так что импровизируйте: придумайте свой оригинальный способ осаливания, например, прикосновение носом и тд. Метод осаливания нужно загнать под соответствующую легенду. Убегающий имеет два вариант действий:
1. Убегать;
2. Поменяться с любым другим игроком;
Для смены убегающий может встать третьим либо сзади пары, либо спереди. В первом случае убегающим становится впереди стоящий, во втором сзади стоящий. После смены игроков водящий старается осалить нового убегающего.
Водящий меняется по желанию.

Лягушка

Все игроки стоят в кругу, выбирается водящий, который будет стоять в центре круга. Дальше все участники закрывают глаза, и вожатый дотрагивается до того человека, который будет лягушка. После этого задача лягушки показывать язык всем остальным людям, находящимся в кругу. Как только они это заметили, они садятся. Задача водящего вычислить лягушку. И как только он выясняет, лягушка становится на место водящего, а предыдущий водящий выбирает новую лягушку.

Ирландская дуэль

Все участники разбиваются по парам, у каждого у них есть меч (указательный палец правой руки). А также сердце (раскрытая ладонь левой). Левую руку они заносят за спину, и оставляют там, в неподвижном положении, сжимать ее в кулак и двигать запрещено. Задача участников выиграть дуэль, для этого нужно попасть в ладошку своего оппонента, своим указательным пальцем (поразить в сердце).

Меня укусил гиппопотам

Все дети стоят в кругу, и держаться за руки, и повторяют слова и движения за вожатым.

С каждым новым разом, увеличивается темп игры.

 

Меня укусил гиппопотам (держась за руки, все идут в центр круга)

Там-там (дважды хлопают в ладоши)

От этого я на дерево залез (держась за руки, возвращаются на исходные позиции)

Там-там (дважды хлопают в ладоши)

Теперь я здесь (показывают руками себе под ноги)

Нога моя там (правая нога отводится назад, и обеими руками указывается на нее)

Меня укусил гиппопотам (делаете оборот вокруг своей оси, при этом руки находятся над головой, и совершают поступательные движения)

Там-там (дважды хлопают в ладоши)

 

Чикен оф шедоу

Все дети стоят в кругу и повторяют слова и движения за вожатым:

чикен оф шедоу (руки вперед, большие пальцы вверх)
локти на тео (локти к телу)
коленки кёч (коленки вместе)

После начинают двигаться по кругу, повторяя:
«Ацын-цуца, ацын-цуца, ацын-цуца-цу-кей»

Затем добавляются новые слова и движения:
ножки окочушки (ноги в разные стороны)
пупыркинатырки (наклон впред)
попки оттопырки (попки вверх)

Снова идем по кругу и после добавляем еще слова:
брады на першни (подбородок на грудь)
першни на взводы (грудь вперед)
язык на брады (язык на подбородок)

Эту игру нужно проводить с максимальной эмоционалкой!
Можно в конце ускориться, говорить как зомби и персонаж.

Ниндзя

Встаем в круг на вытянутые руки друг от друга. Все ниндзя и у каждого две жизни – две ладошки. Изначально все замирают в своей боевой стойке, она может быть любой, но ладоши всегда должны быть раскрыты!

Игра начинается: делать ход будут все игроки по очереди, по часовой стрелке. Когда ход приходит к игроку, он должен резким рывком поразить ладонью ладонь соседа(справа или слева) – в момент броска двигаются только нападающий и жертва(пытается увернуться). После хода (без возвратного движения) нападающий и обороняющиеся замирают, ход переходит к следующему.

Картотека на тему: Картотека релаксационных игр, способствующих снятию психоэмоционального напряжения у детей

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение города Иркутска детский сад № 172 «Радуга»

Родительский клуб «Дружная семейка»

Картотека

Содержание

    

Релаксационные игры,

способствующие снятию психоэмоционального напряжения

у детей

 

 Что такое релаксация для детей? Это самый лучший способ снятия напряжения (нервного, физического и психического), а также расслабления, что позволяет ликвидировать фактор раздражения. После выполнения специальных упражнений ребенок становится спокойным и уравновешенным. Он начинает лучше осознавать свои чувства. Упражнения для релаксации для детей играют большую роль. Малыши начинают контролировать собственные действия и эмоции, а также овладевают своими чувствами. Расслабление позволяет маленькому человечку сконцентрировать внимание и снять возбуждение. Упражнения для релаксации для детей рекомендуется выполнять всем дошкольникам. Но особенно они важны для тех, кто подвержен частым заболеваниям, а также тревожен, возбудим и гиперактивен.

        Простая игровая релаксация для детей может быть использована воспитателями или родителями. Расслабление в таком случае вызывается специальными игровыми приемами, каждый из которых, как правило, имеет образное название (это способно увлечь детей). Малыши выполняют упражнения на расслабление, не только копируя движения воспитателя. Детки перевоплощаются и входят в заданный им образ. Новые игры способны заинтересовать ребенка, что позволяет ему хорошо расслабиться. Эффект от занятия заметен сразу по спокойному выражению лица, ритмичному и ровному дыханию и т. д. Релаксация для детей дошкольного возраста чрезвычайно важна. Ежедневные упражнения, включенные в режим дня, позволяют добиться более спокойного и уравновешенного состояния. У детей устраняется повышенная раздражительность и злость, излишняя тревожность и страхи, а также напряженность.

        Для того чтобы эмоционально разрядить ребенка, предложите ему различные игры. Ниже можно ознакомиться с описанием некоторых из них. Маленькие дети нередко находятся в состоянии высокого психоэмоционального возбуждения. Виной тому может быть адаптационный стресс, кризис трех лет, усталость.

Я предлагаю Вашему вниманию релаксационные игры, которые помогут снять психоэмоциональное напряжение у ребенка,  создать  у него положительные  эмоции, успокоят его, а также наладят сон.

Виды релаксационных игр:

  • игры, помогающие достичь состояния релаксации путем чередования сильного напряжения и быстрого расслабления основных мышц тела;
  • игры, помогающие добиться состояния релаксации путем чередования ритмичного дыхания и дыхания с задержкой;
  • игры с прищепками – релаксация достигается путем сжимания и разжимания кистями рук обычной бельевой прищепки;
  • игры - «усыплялки», колыбельные.

 

Примеры игр каждого вида:

  1. Игры на основе нервно-мышечной релаксации.

 

«Муравей»

Цель: снять эмоциональное напряжение.

Процедура проведения. Все дети и взрослый сидят на ковре. Ведущий: «Мы сидим на полянке, ласково греет солнышко. Мы спокойно дышим - вдох, выдох. Вдруг на пальчики ног залез муравей. С силой потяните носочки на себя. Ножки прямые и напряжены. Прислушайтесь, на каком пальчике сидит муравей, задержите дыхание. Сбросим муравья с ножек, выдыхаем воздух. Носочки вниз, стопы в стороны, ножки расслаблены, отдыхают». (Повторить несколько раз.)

«Мороженое»

Цель: снять психоэмоциональное напряжение.

Процедура проведения. Дети стоят на ковре. Им предлагается поиграть в мороженое. Ведущий: «Вы - мороженое. Вас только что достали из холодильника. Мороженое твердое как камень. Ваши ручки напряжены, ваше тело ледяное. Но вот пригрело солнышко, мороженое стало таять. Ваше тело, ручки, ножки стали мягкими, расслабленными. Ручки бессильно повисли вдоль тела...»

«Поймай бабочку»

Цель: нервно-мышечная релаксация через чередование сильного напряжения и быстрого расслабления.

Процедура проведения. Ведущий показывает летящую бабочку, пробует ее поймать - выполняет хватательные движения над головой одной рукой, потом другой, обеими руками одновременно. Дети повторяют показанные движения. Затем медленно разжимают кулачки, смотрят, поймали бабочку или нет. Затем соединяют раскрытые ладони, представляя, что держат ее.

«Улыбка»

Цель: снять напряжение мышц лица.

Процедура проведения. Детям показывают картинку с улыбающимся солнышком. Ведущий: «Посмотрите, какое красивое солнышко, оно широко улыбается для вас. Давайте улыбнемся солнышку в ответ. Почувствуйте, как улыбка переходит в ваши ручки, доходит до ладошек. Улыбнитесь еще раз и попробуйте улыбнуться пошире. Растягиваются ваши губки, напрягаются щечки. Дышите и улыбайтесь. Ваши ручки и ладошки наполняются улыбающейся силой солнышка».

«Холодно - жарко»

Цепь: снять психоэмоциональное напряжение.

Процедура проведения. Ведущий: «Вы играете на солнечной полянке. Вдруг подул холодный ветер. Вам стало холодно, вы замерзли, обхватили себя ручками, головку прижали к ручкам - греетесь. Согрелись, расслабились. Но вот снова подул холодный ветер...» (Дети повторяют действия.)

«Сорока-ворона»

Цепь: снять эмоциональное напряжение.

Процедура проведения. Дети сидят в парах на стульях, проговаривают слова-потешки и по очереди массируют друг другу пальчики правой руки, начиная с большого пальца и заканчивая мизинцем, а в конце потешки поглаживают друг у друга ладошки.

Сорока-ворона кашу варила,

Сорока-ворона деток кормила,

Этому дала, и этому дала,

И этому дала, и этому дала.

А самому маленькому -

Из большой миски

Да большой ложкой.

Всех накормила!

«Самолет летит, самолет отдыхает»

Цель: снять эмоциональное напряжение путем чередования сильного напряжения и быстрого расслабления мышц.

Процедура проведения. Ведущий предлагает ребятам полетать. Но сначала они должны превратиться в быстрые самолетики. Дети поднимают руки, как крылья, напрягают их (потому что нужны сильные крылья, чтобы самолетик летел). Стоя на месте, дети изображают самолетики (смысл упражнения в том, чтобы напрягать и расслаблять руки), жужжат «моторами», двигают «крыльями», затем опускают их расслабленными - самолетики прилетели, крылья устали и хотят отдохнуть.

«Игра с шарфиком»

Цель: снять напряжение мышц лица.

Процедура проведения. Взрослый говорит: «Представьте себе, что вам холодно, вы замерзли, обхватили себя руками. Но вот пришла мама и принесла шарфик. Вы повязали шарфики на шейки. Покрутили головой из стороны в сторону: хорошо, тепло шейкам, улыбнулись друг другу».

«Шишки»

Цепь: снять напряжение.

Процедура проведения. Ведущий говорит: «Вы - медвежата, а я мама- медведица. Я буду бросать вам шишки (ведущий имитирует соответствующее движение). Вы будете их ловить (ведущий показывает, что надо сделать) и с силой сжимаете в лапах». Дети играют. Ведущий: «Но вот медвежата устали и роняют свои лапки вдоль тела - лапки отдыхают. А мама-медведица снова кидает шишки медвежатам...».

«Лягушонок»

(Перед выполнением упражнения нужно помыть руки!)

Цель: снятие напряжения мышц лица.

Процедура проведения. Ведущий рассказывает стихотворение и показывает движения к нему.

Вот понравилось лягушкам                               (Взрослый и дети осторожно пальцами

Тянут губы прямо к ушкам!                              растягивают улыбку к ушкам

Потяну - перестану и нисколько не устану!    «Отпускают» улыбку

рас-слаб-ле-ны...                                                 Губы не напряжены и  

                                                                              Пальчиком руки проводят  по                                                  

                                                                               расслабленным губам сверху вниз.

«Хоботок»

(Перед выполнением упражнения нужно помыть руки!)

Цель: снять напряжение.

Процедура проведения. Ведущий рассказывает стихотворение и показывает движения к нему.

Подражаю я слону: Взрослый и дети тянут губы «хоботком»

Губы «хоботком тяну.

А теперь их отпускаю (Возвращаются в исходное положение)

И на место возвращаю. (Губы не напряжены и пальчиком руки проводят

рас-слаб-ле-ны...             по расслабленным губам сверху вниз).

«Лимон»

Цель: снять психоэмоциональное напряжение.

Процедура проведения. Ведущий предлагает детям представить, что в правой руке у них лимон, из которого нужно выжать сок. Дети как можно сильнее сжимают правую руку в кулаке, затем расслабляют ее. Аналогичное упражнение выполняется левой рукой. Затем дети садятся на стулья и пьют воображаемый сок.

«Потягушечки»

Цель: снять психоэмоциональное напряжение.

Процедура проведения. Ведущий предлагает всем поспать, отдохнуть. Дети собираются в круг, садятся на корточки, закрывают глаза. Ведущий (через несколько секунд): «Вот мы и проснулись, сладко потянулись». Дети открывают глаза, медленно встают, вытягивают руки вперед, затем поднимают их вверх, отводят за голову и поднимаются на носки. Ведущий: «Сладко потянулись, друг другу улыбнулись». Дети встают на ступни, опускают руки вниз.

  1. Игры на релаксацию путем чередования ритмичного дыхания и дыхания с задержкой.

«Согреем бабочку»

Цель: достичь релаксации через дыхательные техники.

Процедура проведения. Дети сидят в кругу на стульях. Ведущий показывает воображаемую бабочку, рассказывает, что она замерзла и не может взлететь. Предлагает согреть ее своим дыханием. Дети дышат на ладошки. Психолог рассказывает, что бабочка согрелась и ее надо сдуть с ладошки. Дети делают несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. На выдохе вытягивают губы трубочкой, подставляют под холодные струйки воздуха ладошки.

«Воздушный шарик»

Цель: развить у детей способности расслабления мышц живота.

Процедура проведения. Дети стоят в кругу. Ведущий: «У меня в руках воздушный шарик. Посмотрите, как я буду его надувать (надувает настоящий воздушный шарик, а затем сдувает его). А сейчас мы представим, что воздушный шарик находится у нас в животе и мы должны его надуть. Положите руку на живот. Шарик  сейчас не надут. Теперь набираем в него воздух, надуваем животик, будто он большой воздушный шар. Почувствуйте ручкой, как он растет. А теперь сделаем выдох и сдуем животик. Отлично! Давайте повторим еще раз. Вдох - выдох, еще один вдох - выдох. Молодцы!»

«Часики»

Цель: снять психоэмоциональное напряжение через дыхательные техники, создание положительного эмоционального фона.

Процедура проведения. Ведущий: «Ребята, а вы видели часики?

У кого они есть? А хотите, мы сегодня с вами будем показывать часики? Встаньте прямо, ножки слегка расставьте так, чтобы машина между ними могла проехать, руки опустите. Мама часики завела, и они стали тикать: «Тик-так!».  Размахивайте прямыми руками вперед и назад. Устали часики, остановились, отдыхают... Мама снова завела часики, и они снова стали тикать». Дети и ведущий размахивают руками, говорят: «Тик-так».

Хочу обратить Ваше внимание на то, что монотонные движения руками затормаживают отрицательные эмоции!

«Каша кипит»

Цель: снять психоэмоциональное напряжение через дыхательные техники.

Процедура    проведения. Ведущий: «Поставила мама кашу варить и ушла. А каша сварилась и закипела. Вы знаете, как каша кипит? Давайте покажем. Одну ручку положим на животик, другую - на грудь. Втянули животик - набрали воздух. Говорим громко: "ф-ф-ф", - выпятили животик. Вот как каша кипит!»

 

Хочу обратить Ваше внимание на то, что сжимание мышц кистей рук также затормаживает отрицательные эмоции!

 

  1. Игры с прищепками

«Игры с прищепками»

Цель: снять напряжение, развить мелкую моторику рук, развить коммуникативную функцию речи.

Процедура проведения. Ведущий показывает детям прищепки и рассказывает о предназначении их в быту, предлагает поиграть с ними – показывает, как тремя пальчиками можно прицепить прищепку к краю коробки, сопровождая действия словами:

Наша мамочка устала,

Всю одежду постирала,

Милой маме помогу,

Все прищепки соберу.

(Дети повторяют текст и движения за ведущим.)

Затем ведущий показывает, как прищепка может открывать и закрывать «ротик». Далее прищепка «превращается» в волка:

Серый волк – зубами щелк.

Не боимся тебя, волк!

(Дети повторяют текст и движения за ведущим.)

«Зайчик и собака»

Цель: снять напряжение, развить коммуникативную функцию речи, развить воображение.

Процедура проведения. Ведущий рассказывает известное стихотворение и выполняет действия с прищепкой.

Раз, два, три, четыре, пять         Пальцы левой руки показывают «зайчика»

Вышел зайчик погулять.

Вдруг охотник выбегает            Правая рука открывает и закрывает

И собаку выпускает.                  прищепку, изображая, как лает собака

Собака злая лает,

Зайчик убегает.                          Левая рука убирается за спину

«Интересный разговор»

Цель: снять напряжение, развить коммуникативную функцию речи, развить воображение.

Процедура проведения. У детей в каждой руке по прищепке. Ритмичное открывание и закрывание прищепок обеими руками по ходу проговаривания текста:

Лягушонок: «Квак-квак!»

А утенок: «Кряк-кряк!»

Все сказали, все спросили,

Хорошо поговорили!

«Лиса»

Цель: снять напряжение, развить мелкую моторику рук, развить коммуникативную функцию речи.

Процедура проведения. Ведущий ритмично открывает и закрывает «ротик» прищепки, сопровождая действия проговариванием стихотворного текста.

Хитрая плутовка, рыжая головка,

Ротик открывает, зайчиков пугает.

(Дети повторяют текст и движения за ведущим.)

«Крокодил»

Цель: снять напряжение, развить мелкую моторику рук, развить коммуникативную функцию речи.

Процедура проведения. Ведущий ритмично открывает и закрывает «ротик» прищепки, сопровождая действия проговариванием стихотворного текста:

В зоопарке воробей пообедал у зверей,

А зубастый крокодил чуть его не проглотил.

(Дети повторяют текст и движения за ведущим.)

«Гусь»

Цель: снять напряжение, развить мелкую моторику рук, развить коммуникативную функцию речи.

Процедура проведения. Ведущий ритмично открывает и закрывает «ротик» прищепки, сопровождая действия проговариванием стихотворного текста:

Га-га-га, - гогочет гусь, -

Я семьей своей горжусь.

(Дети повторяют текст и движения за ведущим.)

«Птичка»

Цель: снять напряжение, развить мелкую моторику рук, развить коммуникативную функцию речи.

Процедура проведения. Дети и ведущий сидят за столами. У каждого в руках по одной прищепке и фантики, скрученные в «конфетку». Взрослый сопровождает действия с прищепкой проговариванием стихотворного текста. Дети повторяют текст и движения за ведущим.

 

Птичка клювом повела,                  Рука с прищепкой поворачивается

из стороны в сторону

Птичка зернышки нашла,               Другая рука показывает ладошку

с воображаемыми зернышками

Птичка зернышки поела,                Пощипывание прищепкой ладошки

Птичка песенку запела.                   Прищепка ритмично открывает и

закрывает ротик» – поет.

 «Ля-ля-ля!»                                      Взрослый и дети напевают.

«Глупая ворона»

Цель: снять напряжение, развить мелкую моторику рук, закрепить сенсорные навыки, развить коммуникативную функцию речи.

Процедура проведения. Дети и ведущий сидят за столами. У каждого в руках по одной прищепке и фантики, скрученные в «конфетку». Взрослый сопровождает действия с прищепкой проговариванием стихотворного текста. Дети повторяют текст и движения за ведущим.

Глупая ворона        Прищепка ритмично открывает

Увидела бумагу -   и закрывает «ротик».

Как ее ухватит.       Производится наклон кисти с прищепкой

Думала конфета,   к столу, захват фантика.

Оказалось... фантик.

«Грачата»

Цель: снять напряжение, развить коммуникативную функцию речи, развить воображение.

Процедура проведения. Ведущий ритмично открывает и закрывает прищепку обеими руками по ходу проговаривания текста.

Двое маленьких грачат

Целый день в гнезде кричат.

Открывают рты грачата:

Очень есть они хотят.

(Дети повторяют текст и движения за ведущим.)

 

  1. Игры - «усыплялки», колыбельные.

Такие игры оберегают от чрезмерных впечатлений и эмоций, накопленных за день, успокаивают, и даже лечат. Спокойная мелодия колыбельной способствует замедлению пульса, расширению сосудов, упорядочиванию мозговых ритмов.

Необходимо сопровождать «усыплялку» или колыбельную поглаживаниями ручек, ножек, спинки, волос, лба и бровей. Все эти действия нужны для того, чтобы выработать у детей условный рефлекс на засыпание. Если взрослый делает это правильно, то дети буквально на глазах расслабляются и быстро отходят ко сну. И сам  сон у малыша будет спокойный и продолжительный.

Колыбельные не обязательно петь, можно задушевно и ласково проговаривать слова, нашептывать. Важный момент: уложив всех детей, взрослый садится в кресло и расслабляется. Это состояние передается детям, и они быстрее засыпают.

«Малышам всем спать пора»

Цель: подготовить ко сну, снять напряжение с основных мышечных групп тела малыша.

Процедура проведения. Все ребята лежат в кроватях, педагог нежным голосом начинает напевать, сопровождая поглаживаниями слова колыбельной. Повторяет несколько раз, пока все дети не получат нежное поглаживание от него:

Нашим пальчикам спать пора,

Нашим ручкам спать пора,

Нашим глазкам спать пора,

И волосикам спать пора.

Нашим ножкам спать пора,

И животику спать пора,

Спинке тоже спать пора,

Лобику тоже спать пора.

Малышам всем спать пора!

«Ложимся спать» (игра с куклой)

Цель: помочь ребенку быстрее уснуть, упорядочить ритуал отхождения ко сну, сделать его привычным.

Процедура проведения. Педагог собирает всех детей вокруг игрушечной кроватки, берет куклу и говорит: «Всем ребяткам пора спать. И кукла Катя сейчас будет ложиться спать. Надо раздеться. Вот платьице, колготки. Ложимся в кроватку. Приятных снов, Катюша». Педагог обращается к детям: «А теперь и наши ребята будут ложиться спать. Только сначала нужно раздеться».

 

«Зайки серые»

Цель: подготовить ко сну, снять психоэмоциональное напряжение.

Процедура проведения. Педагог укладывает детей в кровати и начинает напевать или произносить текст для засыпания: «Зайки серые устали и в постельку улеглись. И зайчонок Миша прилег, и зайчик пушистый Алеша прилег... Постельки у заек теплые, мягкие. И у беленькой зайки Марины теплая, и у... Лапки зайки вытянули, теплые лапки у зайчишек. И у зайчика Леночки теплые, и у... Закрываются глазки у зайчиков, спят зайки. И зайчик Машенька спит, и зайчик Сашенька спит. Хорошо, тепло моим заинькам!». Взрослый подходит к каждому ребенку, шепчет ему эти слова   ласково,   поглаживает   ручки, ножки, спинку. Уложив всех детей, взрослый садится в кресло и расслабляется.

«Усыплялка для ладошек»

Цель: подготовить ко сну, снять отрицательные эмоции, снять напряжение с рук.

Процедура проведения. Дети лежат в кроватях, взрослый обращает

внимание на их ладошки и начинает спокойным напевным голосом проговаривать текст, сопровождая его движениями. Дети повторяют за ним.

Устали наши ладошки,                Показать ладони, несколько раз расслабленно

Хотят отдохнуть немножко.        встряхнуть ими

Они собирали игрушки.               Показать, как собирали невидимые игрушки

С мамой лепили плюшки.           Полепить из невидимого теста

С бабулей варили кашку.            Перемешать невидимую кашу

Рвали в саду ромашки.                 Сорвать несколько невидимых цветков

Кидали хлебные крошки              Собрать пальцы горсточкой, перебирая ими,

Воробушкам на дорожке.            кидая невидимые крошки

Устали наши ладошки,                Сложить ладони одну на другую,

Пускай отдохнут немножко.       расслабить руки.

«Все спят»

Цель: подготовить детей ко сну, снять отрицательные эмоции, напряжение.

Процедура проведения. Ребята лежат в кроватях. Взрослый подходит к окну и начинает приговаривать:

Бай-бай, бай-бай,

Ты, собачка, не лай,

Белолапа, не шуми.

Петушок, не кричи,

Моих ребяток не буди!

Ребята выспятся,

Большие вырастут

И в школу пойдут!

Взрослый ходит спокойно между кроватей, поправляет одеяла, поглаживает всех ребят по очереди. Затем заводит колыбельную:

Все ласточки спят,

И лисицы спят.

И нашим ребяткам

Спать велят.

Ласточки спят

Все по гнездышкам,

Лисички спят

Все под кустиками,

Мышки спят

Все по норочкам,

Маленькие детки

В кроватках спят.

Спи и ты, Ванюша!

Спи и ты, Катюша!

(Называет ласково тех детей, к которым подходит.)

Другой вариант:

Вот и люди спят,

Вот и звери спят,

Птички спят на веточках,

Мишки спят на горочках,

Зайки спят на травушке,

Утки - на муравушке,

Дети все - по люлечкам...

Спят-поспят,

Всему миру спать велят!

 

«Прилетели гули»

Цель: подготовить ко сну, снять напряжение.

Процедура приведения. Педагог начинает напевно рассказывать «усыплялку», постепенно переходя на шепот. Ходит между кроватями, нежно нашептывает слова «усыплялки» и поглаживает каждого ребенка, таким образом снимая напряжение, успокаивая малышей:

Ой, люли-люли-люли,

Прилетели к нам гули,

Сели гули на кровать,

Стали гули ворковать:

«Чем нам детушек кормить?»

Одна гуля говорит:

«Будем кашку варить».

Другая гуля говорит:

«Молочком будем поить».

Третья гуля говорит:

«В колыбелечке качать,

Спать укладывать».

Уж вы, детушки, спите,

Глазки ангельски зажмите,

Спите! Спите! Спите!»

«Игрушки»

Цель: подготовить ко сну, снять напряжение.

Процедура проведения. Дети в кроватях. Взрослый начинает рассказывать знакомое стихотворение, постепенно настраивая детей на сон, призывая уснуть и увидеть во сне сказку:

Спать пора! Уснул бычок,

Лег в коробку на бочок.

Сонный мишка лег в кровать.

Слоник тоже хочет спать,

Хобот опускает слон,

Видит сладкий, дивный сон.

Наши детки тоже спят,

Тихо носики сопят.

Мягкие подушки

Согревают ушки.

Глазки закрываются,

Сказки начинаются!

Другие упражнения на релаксацию

        «Игра с песочком». Ребенок должен сесть на стульчик, упершись в его спинку. Он должен представить себе, что находится на берегу речки с сыпучим и прохладным песком. Малыш, закрыв глаза, на глубоком вдохе должен словно набрать его в кулачок. Пальцы необходимо как можно крепче сжать. В таком положении ребенок должен посидеть некоторое время. При выдохе воображаемый песок необходимо медленно «высыпать» на колени. По окончании упражнения руки следует «уронить» вдоль туловища.

        «Дудочка». Это упражнение позволит малышу расслабить мышцы лица. Ребенок должен представить себе, что держит в руках дудочку. Для «игры» на инструменте малышу необходимо предложить набрать как можно больше воздуха в легкие, а затем вытянуть губы трубочкой и произносить длинный звук «у-у-у».

        «Солнечный зайчик». Выполнение этого упражнения также способствует расслаблению лицевых мышц. Малыш должен представить, что лучик солнца «гуляет» по его личику. Сначала яркий «зайчик» прыгает на его глазки – их нужно зажмурить. Потом лучик перебирается на щечку, лобик, носик, рот и подбородок. Этого игривого «зайчика» малышу нужно ласково погладить.

        «Сосулька». При выполнении данного упражнения достигается релаксация мышц всего тела. Взрослый предлагает малышам представить себя в роли сосульки, закрыв глаза и встав с поднятыми вверх руками. В такой позе следует находиться одну-две минуты. Затем детям предлагается представить, как медленно тает сосулька, согретая теплыми солнечными лучами. При этом следует расслабить кисти рук, а после этого мышцы шеи, плеч, туловища и ног. Одновременно могут быть применены тексты для релаксации. Для детей такая «игра» будет наиболее интересна. Так, во время выполнения данного упражнения воспитателю предлагается произносить следующие слова: «Под крышей нашего дома сосулька висит. Солнышко пригреет, она растает и упадет».

        «Прогулка». При выполнении данного упражнения дети рассаживаются на стулья. Для напряжения мышц они должны приподнять ноги и, не касаясь пола, «побегать» и «походить». И в это время могут быть использованы тексты для релаксации. Например: Собрались мы погулять. Поскорей, не отставать! Все немного побежали, ножки наши подустали. Мы недолго посидим, ну а после поглядим.

        Применяемые тексты для релаксации должны помочь малышу в создании необходимого образа, что позволит ему наиболее эффективно расслабиться.

Картотека игр и упражнений на саморегуляцию и снятие психоэмоционального напряжения.

УСПОКАИВАЮЩИЕ ИГРЫ

«Волшебное перо»

Цели и описание: Эта поэтическая игра - прекрасная возможность для детей расслабиться и сконцентрировать свое внимание. Она укрепляет привязанность каждого отдельного ребенка к вам как ведущему группы, так что вам легче будет привлечь внимание детей. Одновременно тренируется телесное сознание детей, в особенности их тактильное чувство. Игра вызывает детей высокий интерес. Они охотно касаются друг друга «волшебным» пером. Здесь каждый получает шанс на короткое время без затруднений оказаться в центре внимания.
Поначалу ошибку приблизительно на сантиметр вы можете считать все еще хорошим результатом. Если ребенок оказался слишком далеко от цели, вы можете отметить: «Ты почти попал!» Затем укажите ему на правильное место большим и указательным пальцами.

Материалы: большое красивое перо (им, воображаемым, могут служить кончики ваших собственных пальцев).

Возраст участников: с 3 лет.

Инструкция (ведущий детям): «Сядьте в круг на пол. У меня есть волшебное перо, которым я буду касаться разных частей вашего тела. Оно приятно на ощупь, а его при­косновение будет вселять в вас бодрость и веселье. Поочередно я буду подходить к каждому из вас. Ребенок, рядом с которым я останавливаюсь, закрывает глаза. Тогда я нежно касаюсь волшебным пером его лица, шеи, ладони или руки. Не открывая глаз ребенок должен дотронуться указательным пальцем до того места, которого коснулось перо. Потом он может открыть глаза, а волшебное перо коснется другого ребенка».
(Прикоснитесь пером к каждому ребенку. Помните о том, что дети учатся наблюдая. Работая с более старшими детьми, через некоторое время вы сможете доверить волшебное перо одному или нескольким детям.).

«Клубочек»

Цель: обучение ребенка одному из приемов саморегуляции.

Ход: Расшалившемуся ребенку предлагается смотать в клубочек яркую пряжу. Размер клубка с каждым разом может становиться все больше и больше. Взрослый сообщает, что этот клубочек не простой, а волшебный. Как только мальчик или девочка начинают сматывать его, так сразу же и успокаиваются.

Модификация: Воспитатель может предложить ребенку «вытаскивать» из своей одежды (на спине) воображаемые перышки: большие и совсем мелкие. Далее попро­сить ребенка сказать, перья каких птиц он уже вытащил.

«Печем пирог»

Цель: снятие напряжения, обучение бережному отношению к другому, развитие воображения. Материал: одеяло или плед.

Ход: Кого-нибудь из детей накрывают одеялом и предлагают лечь на ковер лицом вниз. Потом его гладят руками, «просеивают муку», «раскатывают», «замешивают», «втыкают изюм» или «обмазывают вареньем». Затем «пирог» переворачивают и украшают. «Пирог» сам скажет, когда он будет готов. Его разворачивают, и он поднимается, румяный, горячий, будто из печки. Упражнение проделывают с теми, кто захочет.

«Слон у папы на спине»

Цель: снятие напряжения, создание положительных эмоций, развитие воображения.

Ход: Дети, пожелавшие участвовать в игре, лежат под одним одеялом на животе, закрыв глаза. Взрослый водит одним или несколькими пальцами по их спинкам, как бы рисуя очертания разных предметов. Если это окажется трудным для разгадывания, можно «пустить побегать» по спинкам разных животных: кошку, муравья, слона. Ведь походка у животных разная и движениями рук возможно ее воспроизвести.

«Тихий час для мышат»

Ведущий предлагает детям превратиться в мышат. Показать, как они откусывают кусочки сыра - обедают. Гладят свои животики - наелись. Возвестить сонным писком, что хотят спать. Затем дети-мышата укладываются на коврик «спать». Включается музыка для релаксации.

«Из семечка - в дерево»

Цель: обучение выразительным движениям, релаксация.

Ход: Дети стоят в кругу. Воспитатель стоит в центре и предлагает детям превратиться в маленькое сморщенное семечко (сжаться в комочек на полу, вобрать голову, закрыть ее руками). Взрослый-садовник очень бережно относится к семенам, поливает их (гладит по голове и телу), ухаживает. С теплым весенним солнышком семечко начинает медленно расти (дети-семечки медленно поднимаются). У него раскрываются листочки (руки поднимаются), растет стебелек (вытягивается тело), появляются веточки с бутонами (руки в стороны, пальцы сжаты). Наступает радостный момент - и бутоны лопаются (резко разжимаются кулачки), росток превращается в прекрасный сильный цветок. Приходит лето, цветок хорошеет, любуется собой (осмотреть себя), улыбается цветам-соседям, кланяется им, слегка дотрагивается до них своими лепестками (кон­чиками пальцев дотянуться до соседей).

Но вот подул холодный ветер, наступила осень. Цветок качается в разные стороны, борется с непогодой раскачивания руками, головой, телом, сгибается, клонится к земле и ложится на нее. Ему грустно. Время идет, пошел зимний снежок. Цветок опять превратился в маленькое семечко (свернуться на полу). Снег укутал семечко теперь ему тепло и спокойно. Скоро опять весна, и оно оживет.

Воспитатель ходит между детьми, показывает им движения. После того как дети «сворачиваются на полу, взрослый подходит к каждому ребенку, гладит его.

 

ИГРЫ ДОВЕРИЯ

Холмогорова В. «Школа добрых волшебников»

Они помогают детям испытывать положительные чувства друг к другу и формируют атмосферу сотрудничества. Использовать эти игры можно тогда, когда дети чувствуют себя довольно уверенно в коллективе.

«Прогулка с завязанными глазами»

Цель: игра способствует доверию и формирует ответственность за другого человека.

Ход: Дети, по желанию, разбиваются на пары - ведомого е завязанными глазами и ведущего. Ведущий берет ведомого за руку и объясняет, где они сейчас движутся, что их ожидает и как избежать падения или столкновения с вещами. Ведомый должен полностью доверять ведущему. Попросите детей поменяться ролями через некоторое время. В конце упражнения обсудите чувства детей во время игры, в какой роли им больше всего понравилось.

«Лабиринт»

Цель: тренирует умение соотносить действия с партнером, формирует доверие и сплоченность.

Ход: Из стульев, повернутых друг к другу спинками, воспитатель строит на полу запутанный «лабиринт» с узкими переходами. Затем говорит детям: «Сейчас вам предстоит пройти весь лабиринт. Но это не простой лабиринт: его можно пройти вдвоем только повернувшись лицом друг к другу. Если вы хоть раз обернетесь или рас­цепите руки, двери лабиринта захлопнутся и игра остановится».

Дети делятся на пары, становятся друг к другу лицом, обнимаются и начинают медленно проходить лабиринт. При этом первый ребенок идет спиной, повернувшись лицом к партнеру. После того как первая пара пройдет лабиринт, начинает движение вторая. Дети вместе со взрослым наблюдают за ходом игры.

  

ИГРЫ ДЛЯ ОТРЕАГИРОВАНИЯ АГРЕССИИ, СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ

Разогрев-упражнение «Шум растет»

Ход: Ведущий говорит: «Ребята, мы сегодня научимся играть в новую игру, где «разговаривать» будут ваши щечки и горлышки. Называется игра «Шум растет». Представьте, что на свете жил-был маленький Шумок. Разговаривал он так: «Ш-ш-ш». Но Шумок постепенно рос, взрослел и разговаривал уже по-другому: «Ж-ж-ж-ж!». Наконец, Шумок превратился в настоящий Шум: «Ж-жжжж. Давайте все вместе покажем, как рос Шумок.

Инструкция (педагог детям): «Скажите, кого из вас часто ругают за то, что он кричит? Для нашего упражнения как раз требуются такие ребята. Давайте разделимся на две группы и посоревнуемся в крике. А один из вас отойдет в сторону, назначим его судьей - он будет решать, какая группа сумеет громче и дружнее крикнуть. Кричать будем так: сначала начнем на корточках и не очень громко. Затем будем постепенно подниматься на ноги, одновременно усиливая крик и поднимая вверх руки. По взмаху моей руки нужно мгновенно замолчать и опустить руки. Прежде чем начинать, я еще раз напом­ню, что побеждает не обязательно самая громкая, но самая дружная группа».

«Нехочухи»

Инструкция: «Ребята, большинство из вас умеют быть послушными детьми. Сегодня мы немного поучимся не слушаться, а точнее - говорить «нет» разными частями своего тела. Упражнение будем выполнять вместе, в первый раз я покажу его вам сама. Начнем с головы. Сказать «нет» головой - значит интенсивно помотать ею в разные стороны, постепенно увеличивая скорость, как будто хотим сказать «нет, нет, нет». Теперь попробуем говорить «нет» руками, помашем перед собой сначала правой, по­том левой рукой, а затем обеими вместе, как будто хотим от чего-то отказаться, оттолкнуться. Дальше перейдем к ногам. Взбрыкните сначала правой ногой, потом левой, потом поочередно. Старайтесь вкладывать силу в каждое движение. Можно присоединить и голос. Попробуйте на каждое движение выкрикивать «нет» все громче и громче.

 

«Воробьиные драки»

Цель: снятие физической агрессии.

Ход: Дети выбирают себе пару и «превращаются» в драчливых «воробьев» (приседают, обхватив колени руками). «Воробьи» боком подпрыгивают друг к другу, толкаются. Кто из детей упадет или уберет руки со своих колен, тот выбывает из игры («лечат крылышки и лапки у доктора Айболита»). «Драки» начинаются и заканчиваются по сигналу взрослого.

«Рвакля» (с 3 лет)

Цель: помогает снять напряжение, дает выход деструктивной энергии.

Материал: ненужные газеты, журналы, бумаги; широкое ведро или корзина.

Ход игры: Ребенок может рвать, мять, топтать бумагу, делать с ней все, что заблагорассудится, а потом бросать ее в корзину. Малышу может понравиться прыгать на куче бумажек они отлично пружинят.

«Минута шалости»

Цель: психологическая разгрузка

Ход: Ведущий по сигналу (удав в бубен, свисток, хлопок в ладоши) предлагает детям пошалить: каждый делает, что ему хочется прыгает, бегает, кувыркается и т. п. Повторный сигнал ведущего через 1-3 минуты объявляет конец шалостям.

ДИНОЗАВРИКИ

Цель: снятие негативных переживаний, снятие телесных зажимов.

Возраст: 3 – 4 года.

Форма проведения: индивидуальная и групповая.

Ход игры: Дети, представляя себя «динозавриками», делают страшные мордочки, высоко подпрыгивая, бегают по залу и издают душераздирающие крики.

Игра интересна предоставляемой детям свободой, благодаря которой у них появляется возможность дать выход накопившимся страхам, противоречиям и обидам. Ведь даже у детей сейчас редко появляется возможность делать то, что хочется.

ЛОВИ – ЛОВИ!

Цель: снятие эмоционального напряжения.

Возраст: 4 – 5 лет.

Форма проведения: индивидуальная и групповая.

Материал: палочка длинной 0,5 м с прикреплённым к ней лёгким мячиком на яркой ленте.

Ход игры: Выбирают ведущего, вручают ему палочку, затем становятся в круг, ведущий – в центре круга. Ведущий подходит к детям со словами: «Лови – лови!». Задача играющих – поймать мяч, который всё время подлетает вверх. Ловить мяч могут сразу несколько участников.

Мышка (авторы — Е.К. Лютова. Г.Б. Монина)

Цель: развитие тактильных ощущений, формирование выдержки, терпимого отношения к физическому контакту с другими людьми.

Возраст: 4-5 лет.

Количество играющих: 3-6 человек.

Необходимые приспособления: мышка, бубен, платок.

Описание игры: двое детей садятся на стулья друг напротив друга. Одному завязывают глаза, а другому в руки дают бубен. Когда второй играющий начинает играть, третий человек принимается водить мышкой по телу первого ребенка. Мышка бегает, кувыркается, карабкается в соответствии с темпом звучания музы­ки. Первый участник игры сидит спокойно, он не дол жен пытаться поймать мышку руками, его задача — сконцентрироваться на своих ощущениях.

Можно использовать несколько инструментов, под звуки которых мышка двигается по-разному: под гармошку она ползет, а под бой барабана — прыгает; или под звуки бубна она ходит по рукам, а под дудочку — взбирается на шею и т. д.

Комментарий: с детьми можно провести беседу о том, что звуки, как и люди, также имеют свой характер, свое настроение. В зависимости от темпа музыки меняются движения, поэтому под одни звуки хочется двигаться плавно и медленно, а под другие хочется попрыгать.

После игры с первым участником нужно поговорить о его ощущениях, что ему понравилось, когда было приятно, а когда нет. Это поможет лучшему осознанию ребенком его чувств и переживаний.

Час «тишины» и час «можно» (ав. Н. Кряжева)

Цель: развитие произвольности поведения.

Возраст: 2-3 года.

Количество играющих: любое.

Описание игры: взрослый договаривается с детьми о том, что у них теперь будет час тишины и час «можно». Это значит, что в час «тишины» дети будут вести себя тихо и заниматься спокойными делами — рисованием, лепкой и т. д. Зато в час «можно» - они смогут делать все, что захочется — бегать, прыгать, кричать, петь и т. д. При этом, желательно заранее предупредить, что даже в час «можно» нельзя драться, ругаться, обижать кого-либо и т. д.

Комментарий: эти часы можно чередовать в течение дня или играть в них в разные дни, но они должны стать привычными в группе детского сада или дома, тогда взрослому будет проще контролировать поведение детей в любой момент. Например, когда нужно, чтобы разгоряченные дети успокоились, им предлагается поиграть в час тишины, а во время прогулки можно предложить час «можно».

Растущие цветы

Цель: укрепление уверенности в себе, стимулирование стремления к лидерству, развитие наблюдательности.

Возраст: 3-4 года.

Количество играющих: группа.

Необходимые приспособления: музыкальные инструменты, 2-3 больших бумажных цветка.

Описание игры: один ребенок играет на музыкальном инструменте, остальные слушают. Одновременно взрослый, спрятавшись за высоким предметом мебели, начинает поднимать цветок. Когда музыка стихает, цветок перестает расти, при быстрой и громкой музыке он растет быстрее. Если цветок не может уже расти дальше, все начинают танцевать вокруг него или изображать его увядание. Если одновременно играет два инструмента, можно использовать два цветка.

Комментарий: когда детям станет ясна суть игры, взрослого может заменить ребенок.

После игры с детьми проводится беседа. У ребенка-цветка можно спросить, под какие звуки ему хотелось расти, а под какие — нет. У ребенка-музыканта можно спросить, хотелось ли ему, чтобы цветок рос, если нет, то почему.

В процессе игры взрослый должен пытаться комментировать темп роста цветка, предлагать те или иные версии поворота сюжета. Например: если цветок долго нерастет, взрослый должен обратить внимание детей на звуки, а затем на то, что, вероятно, ему они не нравятся или что ему грустно. Можно попросить всех детей вместе с музыкантом помочь цветку подрасти.

Игра стимулирует детей к пониманию чувств другого человека, развивает чувство эмпатии, желание помочь при необходимости.

Радость и грусть (автор — И. Климина)

Цель: развитие эмоциональной сферы, умения дифференцировать эмоции ичувства других людей.

Возраст: 4-5 лет.

Количество играющих: любое.

Необходимые приспособления: рисунки.

Описание игры: дети внимательно рассматривают рисунки, а потом раскладываютих в два ряда — радость и грусть — в зависимости от цветовой гаммы.

Комментарий: основная задача взрослого — помочь детям рассказать о своихчувствах, возникших по поводу того или иного рисунка, объяснить, почему одинрисунок они считают веселым, а другой — груст ным.

Пес Барбос (автор — Н.Л. Кряжева)

Цель: развитие произвольности, самоконтроля.

Возраст: 4-5 лет.

Количество играющих: 6-8 человек.

Необходимые приспособления: платок.

Описание игры: выбирается ребенок, который будет «собакой». Он завязывает глаза и уши платком, свора чивается в клубок и делает вид, что спит. Остальные дети должны тихонько проходить мимо него. Неожи данно «собака» просыпается и с лаем ловит побеспоко ивших ее детей. Пойманный становится «собакой».

 

Подготовила:

Сотова Екатерина Владимировна

МДОУ № 75 г. Ярославль

Подростковый стресс: симптомы и советы по управлению

Опрос, проведенный Американской психологической ассоциацией в 2014 году, показал, что подростки испытывают больший стресс, чем взрослые (1), что весьма тревожно для родителей. Подростковый стресс - не редкость. Но с этим можно и нужно бороться, пока оно не ухудшилось. Несмотря на то, что в подростковом возрасте может быть много причин стресса, с ними можно справиться, проявив немного терпения со стороны родителей. Здесь MomJunction обсуждает все, что вам нужно знать о стрессе среди подростков.

Подростковый стресс - что это?

Представьте себе это.

У вашей дочери / сына важный экзамен, на котором он или она должны получить не меньше А. У них есть ровно неделя, чтобы подготовиться к нему. В течение недели ваш подросток и, возможно, вы, вероятно, будете испытывать беспокойство, беспокойство, учащенное сердцебиение, раздражительность, гнев и многое другое. Непосредственно перед экзаменом у вашего ребенка может даже возникнуть ощущение «бабочки в животе». Она так напугана, что проиграет, что ей хочется сбежать и спрятаться - все, что угодно, только не пройти этот тест!

Это пример стресса.

Стресс - это реакция организма на требовательные или угрожающие переживания. Вы испытываете стресс, когда вас заставляют что-то сделать или когда вам приходится иметь дело с неблагоприятной ситуацией. Стресс также активирует реакцию «бей или беги».

Бегство или борьба, реагирование и подростки

Когда человек сталкивается с предполагаемой или неминуемой угрозой или находится в состоянии сильного стресса, срабатывает автоматическая реакция «беги или сражайся». Эта реакция играет жизненно важную роль в том, как мы справляемся со стрессом: она подготавливает организм либо к борьбе с угрозой, либо к бегству от нее.

Когда активирован режим «беги или сражайся», миндалевидное тело (нейроны в головном мозге) посылает сигнал бедствия в гипоталамус, который является коммуникационным центром мозга. Гипоталамус отправляет ответ на надпочечники через автоматическую нервную систему, активируя симпатическую нервную систему (2).

Надпочечники внезапно выделяют в кровь адреналин, который, в свою очередь, высвобождает сахар в крови, посылая энергию во все части тела. Когда это происходит, частота сердечных сокращений человека увеличивается, зрачки расширяются, тело начинает трястись, а кожа краснеет или становится бледной.Человек остается в этом состоянии от 20 до 60 минут, прежде чем вернуться в нормальное расслабленное состояние.

Подростки испытывают такую ​​же реакцию на стресс, как взрослые, и это нормально, если реакция не длится длительное время. Небольшие дозы реакции «беги и сражайся» необходимы и полезны. Эта реакция помогает вовремя уклоняться от удара мячом или вовремя уклоняться от встречного транспорта!

Продолжайте читать, чтобы узнать, как определить, находится ли подросток в состоянии стресса.

[Прочитано: Подростковая депрессия ]

Признаки подросткового стресса

Стресс может проявляться по-разному, в основном эмоциональным и физическим. Вы также можете сказать, что кто-то находится в состоянии стресса, по его поведению. Воздействие стресса на подростков может быть множественным; некоторые из них перечислены ниже.

1. Эмоциональные признаки

Люди, находящиеся в состоянии стресса, не самая воодушевленная группа. Они недовольны и могут казаться подавленными. Стрессовые подростки также могут казаться возбужденными, тревожными, отчужденными и раздражительными.Они легко злятся и теряются из-за простых вещей, а также могут чувствовать себя беспомощными и безнадежными в сложившейся ситуации. В следующий раз, когда ваш подросток бросится на вас без причины, вы можете знать, что он в стрессе.

2. Физические признаки

Физические признаки стресса у подростков включают усталость или утомляемость, головные боли, запоры, тошноту и головокружение, учащенное сердцебиение и потерю аппетита. Ваш подросток может потерять интерес к спорту и другим физическим нагрузкам. Некоторые подростки могут похудеть или набрать вес, а у девочек менструальный цикл может измениться.

3. Поведенческие изменения

Ваш подросток также может казаться суетливым и проявлять нервные привычки, такие как кусание ногтей, беспокойная походка, постоянное движение и так далее. Плач, изоляция себя от друзей и семьи, угрюмость или раздражительность, отсутствие заботы о своей внешности и отсутствие большого интереса к занятиям, доставляющим им удовольствие, также могут указывать на стресс.

[Прочитано: Общие проблемы поведения у подростков ]

4. Когнитивные симптомы

Стресс у подростков также может влиять на их когнитивные способности, такие как память.Вы можете подумать, что ваш подросток пренебрегает своими делами или ведет себя небрежно, но, насколько вам известно, он, возможно, был в стрессе и забыл об этом. К другим когнитивным симптомам относятся иррациональность, неспособность сосредоточиться, негативная точка зрения и неправильное суждение.

Иногда вы не можете определить, находится ли ваш подросток в состоянии стресса или он просто «подросток». В таких случаях хорошим вариантом может быть стресс-тест подростка. Вы можете попросить их пройти онлайн-тест или пройти его в школе. Не заставляйте их проходить такие тесты и не выделяйте их.Вместо этого сделайте это веселым занятием, в котором участвуют все члены семьи.

В отличие от того, что вы думаете, стресс хорош, если он мотивирует вас работать лучше (3). Это также может помочь вам определить основную проблему. С психическим стрессом или напряжением, которые испытывает ваш подросток, можно легко справиться, только если вы знаете, что его вызывает.

Вернуться к началу

11 причин подросткового стресса

Чаще всего стрессом могут быть повседневные вещи. Если ваш подросток испытывает стресс, это может быть из-за одного или нескольких стрессовых факторов, перечисленных ниже.

1. Академический стресс

Стремление к повышению успеваемости является одной из наиболее частых причин стресса в старшей школе. Подростки часто беспокоятся о многих вещах, таких как выполнение школьных заданий, проектов и отчетов, подготовка к экзамену и о том, в какие колледжи им следует поступать. Такое давление хорошо, когда оно побуждает вашего подростка получать более высокие оценки в школе. Но если это влияет на их когнитивные способности и сказывается на их здоровье, это вызывает беспокойство.

2. Физический стресс

Физические изменения также могут быть причиной стресса у подростков. Подростки претерпевают некоторые эмоциональные и физические изменения, которые могут сбить их с толку и вызвать стресс. Незнание того, что происходит с их телом и почему они чувствуют себя определенным образом в период полового созревания, может быть причиной такого напряжения. Кроме того, чрезмерная нагрузка на тело может привести к утомлению подростка и психологическому стрессу.

[Прочитано: Физические изменения в период полового созревания ]

3.Социальный стресс

Социальная жизнь имеет первостепенное значение для подростков, и у них может быть постоянная потребность в том, чтобы их принимали их сверстники, участвуя в популярных «группах», посещая вечеринки и общаясь с друзьями. Они могли придавать больше значения друзьям, чем семье.

Давление со стороны сверстников - это социальный фактор стресса, когда подростки нуждаются в том, чтобы их принимали их сверстники, и у них есть мотивация пробовать новые вещи, такие как алкоголь, курение и употребление наркотиков. Их постоянно заставляют одеваться определенным образом, говорить на подростковом жаргоне и быть «крутыми».Чаще всего все это подразумевает, что подростки должны отказаться от своего истинного «я» и притвориться тем, кем они не являются, что может быть очень стрессовым опытом.

В ходе этого процесса они создают общепринятый социальный имидж и находятся под постоянным давлением, чтобы сохранить его. Попытка найти баланс между их имиджем и созданным - непростая задача и может вызвать стресс.

Помимо вышеперечисленного, проблемы с друзьями, издевательства и романтические отношения также могут быть причиной стресса среди подростков.

[Прочитано: Подростковое давление со стороны сверстников ]

4. Стресс из-за семейных проблем

Все, что влияет на семью, напрямую влияет на подростка. Необоснованные ожидания родителей, разногласия между родителями, болезнь члена семьи или натянутые отношения между братьями и сестрами - все это факторы, которые могут повлиять на подростка.

Соперничество между братьями и сестрами - еще одна семейная проблема, которая может вызвать у подростка стресс. Различия между братьями и сестрами - это нормально, но если это поднимется на несколько ступеней и превратится в войну, это может стать стрессом для обеих сторон.Подростки могут испытывать чувство ревности и ненависти к своим младшим братьям и сестрам, которым родители уделяют больше внимания. Избегайте принимать сторону детей, чтобы предотвратить такую ​​ситуацию.

5. Финансовый стресс

Деньги - это не то, что беспокоит только взрослых. Подростки больше обеспокоены финансами, потому что они ничего не могут с этим поделать. Исследования показывают, что дети из малообеспеченных семей почти все время сталкиваются со стрессом, связанным с бедностью, и становятся проблемными подростками и взрослыми (4).

Если ваша семья испытывает финансовые проблемы, это также может стать источником стресса для вашего подростка. Подростки могут беспокоиться об обучении в колледже и стипендиях, что может быть очень стрессовым. Если вы пытаетесь свести концы с концами, это нормально, но не обременяйте его подробностями.

6. Травматические события

Действия в случае травмирующих событий, таких как несчастный случай, болезнь или смерть близкого человека, физическое или психологическое насилие, могут иметь очень тяжелые последствия для подростка.Смерть может вызвать чувство утраты и страх потерять всех и вся, усугубляя боль. Иногда разрыв с романтическим партнером также может быть травмирующим для молодых людей. Всегда полезно следить за своим подростком после любых подобных событий.

7. Резкие перемены в жизни

Подростки могут не так быстро принять перемены, как взрослые. Кардинальные изменения, такие как переезд в новую школу или город, добавление в семью новых членов, таких как приемный родитель, сводные братья и сестры и т. Д., может вызвать у подростка дискомфорт. Незнание, как справиться с изменениями и как оправдать ожидания родителей или учителей, может сделать жизнь подростка очень напряженной.

8. Романтические отношения

Мальчики и девочки в старших классах часто беспокоятся о том, что у них нет парня или девушки, в отличие от всех их друзей. Ожидания от партнера, слишком мало или слишком много внимания со стороны партнера и замешательство, вызванное зарождающимися сексуальными чувствами, - это всего лишь несколько вещей в романтических отношениях, которые могут вызвать у них стресс.

9. Низкая самооценка

У подростков много вопросов и сомнений по поводу различных эмоций и физических изменений, через которые они проходят. Неуверенность в себе или низкая самооценка - худшие из них. То, как вы обращаетесь с подростком, также может вызвать неуверенность в себе и плохое восприятие себя.

10. Нездоровая конкуренция

Конкуренция среди сверстников в школе - обычное дело. Студенты обычно участвуют в здоровой конкуренции в учебе, спорте и внеклассных мероприятиях. Конкуренция хороша и полезна до тех пор, пока она побуждает их работать лучше и улучшать свои оценки.Но если это вызывает негативные чувства, такие как ревность и негодование, это только усиливает нынешний академический стресс.

11. Плохое управление временем

Подростки часто жалуются на то, что у них «нет времени» ни на что. Всегда не хватает времени на завтрак, учебу или домашние дела. Плохое управление временем - еще одна причина стресса среди подростков. Они легко отвлекаются на технологии и средства массовой информации, отнимающие у них большую часть времени. Прежде чем они осознают, что у них остается мало времени, чтобы закончить то, что нужно сделать.Результат - измученный подросток.

Вернуться к началу

7 советов подросткам, как справиться со стрессом

Нет смысла беспокоиться о «стрессе», которому подвергается ваш подросток. Эти простые решения помогут вашему подростку справиться со стрессом.

1. Сон

Между учебой, общественной жизнью и домом у подростков мало времени, чтобы выспаться. Они, как правило, не ложатся спать поздно ночью и очень рано выходят из дома. Расслабление необходимо для снятия стресса.Когда тело расслаблено, ум также расслабляется и омолаживается. Полноценный ночной сон поможет подростку лучше справляться со стрессом. Короткий сон между задачами также может снизить стресс.

2. Физическая активность

Физическая активность - одно из лучших средств для снятия стресса у подростков. Нет ничего лучше стресса, чем бег. Когда вы в стрессе, прогуляйтесь или просто займитесь спортом - после этого вам станет лучше. Поощряйте своих подростков заниматься спортом или заниматься спортом, чтобы сохранить здоровье своего тела и разума и избавиться от стресса.

[Прочитано: Физическая активность для подростков ]

3. Здоровое питание

Здоровое питание необходимо для снятия напряжения, которое накапливается в организме. Сбалансированная диета, включающая большое количество фруктов, овощей, молочных и белковых продуктов, сохраняет здоровье подростка. Когда ваш подросток находится в состоянии стресса, он, как правило, ест нездоровую пищу, такую ​​как пицца, гамбургеры, хот-доги и мороженое. Замените такую ​​пищу полезными продуктами, такими как авокадо, ягоды, темный шоколад, молоко и индейка.

4. Поддержка родителей

Общение с подростком само по себе может быть сложной задачей. Им становится хуже, когда они находятся в состоянии стресса. Злиться на них и наказывать их за поведение, когда они находятся в состоянии стресса, не поможет. Если вы хотите помочь своему подростку лучше справляться со стрессом, вам нужно быть рядом с ним и поддерживать его, а не усложнять ему жизнь.

5. Сосредоточьтесь на позитиве

Когда мы в стрессе, легко сосредоточиться на том, что идет не так.Мы склонны беспокоиться о том, чего у нас нет и чего мы не можем сделать. Стресс может усиливаться, когда у подростка развивается негативное мышление и он сосредотачивается на всем неправильном. Может быть нелегко сохранять позитивный настрой посреди того, что кажется кризисом, но вы можете помочь своему подростку, напомнив ему об его сильных сторонах и о том, как они могут использовать их, чтобы лучше справиться с ситуацией.

6. Расскажите об этом

Поощряйте своих подростков рассказывать о том, что их беспокоит. Разговоры обладают терапевтическим действием, а также одним из самых эффективных средств для снятия стресса.Кроме того, обсуждение проблемы или обсуждение также помогут вам быстрее найти ее решение. Самая важная вещь, которую вы должны делать как родитель, - это прислушиваться к чувствам вашего подростка и посмотреть, что вы можете сделать, чтобы ему было легче.

7. Делайте то, что делает вас счастливым

То, что делает вас счастливым, не может вас раздражать. Позвольте подростку делать то, что ему нравится, чтобы снять стресс. Это может быть что-то простое, например, послушать музыку, поиграть в игру или посмотреть фильм.

Вернуться к началу

Мероприятия по управлению стрессом для молодежи

Подростки и подростки также могут воспользоваться помощью этих мероприятий, чтобы лучше справляться со стрессом.

  • Дыхательные упражнения: Глубокие дыхательные упражнения (дыхание животом) расслабляют тело и разум. Дыхательные упражнения могут помочь восстановить равновесие в нервной системе, а также способствовать внимательности.

[Читать: Регулярные упражнения для подростков ]

  • Осознанность: Это искусство сосредоточения на настоящем моменте. Когда вас переполняют мысли и эмоции, сделайте глубокий вдох и оглянитесь вокруг.Старайтесь ничего не думать - сосредоточьтесь на том, что видите. Вы также можете практиковать внимательность, сосредотачиваясь на своем дыхании, ощущениях тела или на том, что вы слышите. Это простое занятие даст вам отдохнуть от мыслей и расслабит ваш разум.
  • Творческая визуализация: Визуальные образы - мощный инструмент, который можно использовать, чтобы избавиться от негативного мышления, создающего стресс. Сядьте в тихом месте в своей комнате. Закройте глаза и прислушайтесь к звукам вокруг. Постарайтесь стать внимательными.А теперь представьте себе, какой была бы идеальная ситуация. Подумайте, что бы вы почувствовали и что бы сказали. Задержите эту мысль на минуту или две - прочтите ее в уме. Как только вы откроете глаза, вы вернетесь в реальный мир, но уже с новой точки зрения.
  • Совместное использование: Когда вы и ваши друзья испытываете стресс, вы можете попробовать это задание. Совместное использование позволяет структурированно делиться своими чувствами и мыслями. Это также поможет вам развить навыки слушания.
  • Тихий мяч: Это игра, в которую подростки могут играть в группе. Возьмите легкий мяч, например, мяч Nerf, который можно легко бросить. Цель игры - молчать, когда вы бросаете или получаете мяч. Человек, который издает звук или промахивается, выбывает. Эта деятельность заставляет их сосредоточиться на ловле мяча и не дает им думать о том, что их беспокоит.
  • Freeze dance: Это веселое занятие, в которое группа подростков может сыграть, чтобы снять стресс.Соберите подростков в комнате и включите музыку. Участники должны танцевать под музыку и замирать в той позе или позе, в которой они находятся, когда музыка останавливается.

Подростков также следует поощрять к использованию рабочих листов по управлению стрессом - это может помочь.

В начало

Статистика и факты подросткового стресса

Знаете ли вы, что более 25% подростков испытывают «экстремальный стресс» в течение учебного года? Исследование Американской психологической ассоциации (APA) показало, что более 31% подростков чувствуют депрессию или грусть из-за стресса.

  • 59% подростков заявили, что тайм-менеджмент является серьезным фактором стресса.
  • 40% подростков сообщили, что чувствуют раздражительность и злость из-за стресса.
  • 35% из них не могли спать по ночам, а 23% потеряли аппетит из-за стресса.
  • Многие подростки также испытали физические изменения - 36% почувствовали усталость или переутомление, 32% - головные боли, а 21% - расстройство желудка или несварение желудка.
  • Для девочек внешний вид был значительным источником стресса, и 68% девочек чувствовали себя так.Только 55% опрошенных мальчиков считают, что их внешний вид вызывает стресс.
  • Видеоигры (48%) были занятием номер один для преодоления стресса, а просмотр Интернета (43%) был вторым.
  • 28% подростков занимались спортом, а 37% занимались спортом, чтобы лучше справляться со стрессом.

Хотя эти цифры могут показаться подростками, находящимися под большим давлением, некоторые эксперты с этим не согласны. Майкл Брэдли, психолог из Пенсильвании, говорит, что подростки испытывают стресс, когда кто-то требует от них сделать что-то, чего они не хотят (5).

Вернуться к началу

Помните, что ничто не может снять стресс. Вы можете только лучше управлять этим, чтобы не допустить, чтобы он захватил вашу жизнь. Чем раньше ваши подростки научатся справляться со стрессом, тем лучше они научатся справляться со стрессом во взрослой жизни.

Была ли эта информация полезной? ,

10 разрушителей стресса - NHS

Если вы испытываете стресс, будь то ваша работа или что-то более личное, первым шагом к улучшению самочувствия является выявление причины.

Самое бесполезное, что вы можете сделать, - это обратиться к чему-то нездоровому, чтобы помочь вам справиться, например, к курению или питью.

«В жизни всегда есть решение проблемы», - говорит профессор Кэри Купер, специалист по гигиене труда в Университете Ланкастера.

"Отсутствие контроля над ситуацией и бездействие только усугубят ваши проблемы.«

Он говорит, что ключом к хорошему управлению стрессом является наращивание эмоциональной силы, контроль над ситуацией, наличие хорошей социальной сети и принятие позитивного взгляда.

Ознакомьтесь с нашей подборкой приложений для снятия стресса в приложениях NHS Библиотека.

Что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом

Это 10 самых популярных советов профессора Купера:

Будьте активны

Упражнения не заставят стресс исчезнуть, но уменьшат эмоциональную напряженность, которую вы испытываете Вы чувствуете, проясняете свои мысли и позволяете более спокойно решать свои проблемы.

Для получения дополнительных советов прочитайте, как активность помогает психическому благополучию.

Начало работы с упражнением

Возьмите на себя управление

Есть решение любой проблемы. «Если вы будете оставаться пассивным, думая:« Я ничего не могу сделать с моей проблемой », ваш стресс ухудшится», - говорит профессор Купер.

«Это чувство потери контроля - одна из основных причин стресса и отсутствия благополучия».

Сам процесс взятия под свой контроль расширяет возможности и является важной частью поиска решения, которое удовлетворит вас, а не кого-то другого.

Получите советы о том, как управлять своим временем

Общайтесь с людьми

Хорошая сеть поддержки коллег, друзей и семьи может облегчить ваши проблемы с работой и помочь вам по-другому взглянуть на вещи.

«Если вы не общаетесь с людьми, у вас не будет поддержки, к которой можно обратиться, когда вам понадобится помощь», - говорит профессор Купер.

Мероприятия, которые мы проводим с друзьями, помогают нам расслабиться. Мы часто смеемся над ними, что является отличным средством для снятия стресса.

«Разговор с другом также поможет вам найти решение ваших проблем», - говорит профессор Купер.

Узнайте о некоторых других способах, которыми отношения помогают нашему благополучию.

Иметь немного времени.

Здесь, в Великобритании, мы работаем в Европе дольше всех, что означает, что мы часто не проводим достаточно времени, занимаясь тем, что нам действительно нравится.

«Нам всем нужно время, чтобы пообщаться, отдохнуть или заняться спортом», - говорит профессор Купер.

Он рекомендует отводить пару ночей в неделю для качественного «свободного времени» от работы.

«Выделив эти два дня, вы не будете испытывать соблазн работать сверхурочно», - говорит он.

Испытайте себя

Постановка целей и задач, будь то на работе или вне ее, таких как изучение нового языка или нового вида спорта, помогает укрепить уверенность в себе. Это поможет вам справиться со стрессом.

«Продолжая учиться, вы становитесь более эмоционально устойчивым как личность», - говорит профессор Купер.

«Это вооружает вас знаниями и заставляет вас хотеть делать что-то, а не быть пассивным, например, смотреть телевизор все время».

Избегайте вредных привычек

Не полагайтесь на алкоголь, курение и кофеин в качестве способа справиться с ситуацией.

«Мужчины чаще, чем женщины, вероятно, будут делать это. Мы называем это избеганием», - говорит профессор Купер. «Женщины лучше ищут поддержки в своем круге общения».

В долгосрочной перспективе эти костыли не решат ваших проблем. Они просто создадут новые.

«Это все равно, что опустить голову в песок», - говорит профессор Купер. «Это может дать временное облегчение, но не заставит проблемы исчезнуть. Вам нужно устранить причину стресса».

Помогите другим людям

Профессор Купер говорит, что факты свидетельствуют о том, что люди, которые помогают другим в таких видах деятельности, как волонтерство или общественные работы, становятся более устойчивыми.

«Помогая людям, которые часто оказываются в худших ситуациях, вы поможете вам понять ваши проблемы», - говорит профессор Купер. «Чем больше вы отдаете, тем более упругим и счастливым вы себя чувствуете».

Если у вас нет времени на волонтерство, старайтесь делать кому-то одолжение каждый день. Это может быть что-то маленькое, например, помочь кому-то перейти дорогу или пойти на кофе за коллегами.

Узнайте больше о предоставлении психического благополучия

Работайте умнее, а не усерднее

Работать умнее означает расставлять приоритеты в своей работе, концентрируясь на задачах, которые будут иметь реальное значение.

«Оставьте наименьшее количество важных задач на потом», - говорит Купер. «Примите, что ваш входной лоток всегда будет заполнен. Не ожидайте, что он будет пустым в конце дня».

Получите советы о том, как лучше управлять своим временем

Старайтесь быть позитивными

Ищите позитивные моменты в жизни и вещи, за которые вы благодарны.

«Люди не всегда ценят то, что имеют», - говорит профессор Купер. «Постарайтесь быть наполовину полным, а не наполовину пустым», - говорит он.

Попробуйте записать 3 вещи, которые вам понравились или за которые вы благодарны, в конце каждого дня.

Послушайте аудиогид по преодолению бесполезного мышления.

Обзор СМИ в последний раз: 2 марта 2018 г.
Обзор СМИ: 2 марта 2021 г.

Примите вещи, которые вы не можете изменить

Изменение сложной ситуации не всегда возможно. Постарайтесь сконцентрироваться на вещах, которые вы контролируете.

«Если ваша компания, например, терпит крах и увольняется, вы ничего не можете с этим поделать», - говорит профессор Купер.

«В такой ситуации вам необходимо сосредоточиться на вещах, которыми вы можете управлять, например, на поиске новой работы».

Обзор СМИ в последний раз: 2 марта 2018 г.
Обзор СМИ: 2 марта 2021 г.

,
Видеоигры с насилием обеспечивают быстрое снятие стресса, но по цене - ScienceDaily

Исследование, проведенное двумя аспирантами Университета Висконсин-Мэдисон, показывает, что хотя видеоигры могут улучшить настроение, жестокие игры могут привести к агрессивным результатам.

Исследование, написанное Джеймсом Алексом Бонусом и Аланной Пиблз, аспирантами факультета коммуникационных искусств, и Карин Риддл, доцентом факультета журналистики и массовых коммуникаций, было опубликовано в июне в журнале «Компьютеры в поведении человека» .Исследователи изучили, как видеоигры можно использовать для управления эмоциями, в частности, могут ли игры улучшить настроение.

В нем приняли участие 82 студента бакалавриата. У большинства из них был небольшой опыт работы с жестокими видеоиграми.

Для эксперимента половину испытуемых попросили сыграть в расстраивающую видеоигру, соответственно названную «Максимальное разочарование». Игра разработана таким образом, чтобы пройти ее было практически невозможно, хотя испытуемые были убеждены, что они смогут пройти все уровни за 10 минут.Остальные испытуемые пропустили разочаровывающую игру и сразу перешли к следующему этапу исследования.

Расстроенным и не расстроенным испытуемым была предложена игра для PlayStation 3 - либо ненасильственная под названием «LittleBigPlanet 2», либо жестокая игра под названием «Кулак Полярной звезды: Ярость Кена». Они играли 18 минут, а затем заполнили анкету о своих эмоциях и чувствах к игре.

Исследователи обнаружили, что разочарованные игроки были заинтересованы в дальнейшем продвижении в игре, что уменьшало их разочарование и усиливало чувство компетенции.Этот процесс эмоционального восстановления увеличил удовольствие игроков от обеих игр. Однако те игроки, которым очень нравилась жестокая игра, продемонстрировали тенденцию воспринимать мир более враждебно, чем те, кто играл в ненасильственную игру.

Полученные данные показывают, что видеоигры можно использовать для управления отрицательными эмоциями, но сделать это с жестокими играми может быть проблематично. Если вам нужны видеоигры для эмоциональной разрядки, авторы рекомендуют игрокам искать ненасильственные игры.

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Висконсин-Мэдисон . Оригинал написан Грегом Бампом. Примечание: содержимое может быть отредактировано по стилю и длине.

,