Как бороться с апатией: симптомы, признаки, причины и лечение заболевания

Менее яркие эмоции

В состоянии апатии люди становятся менее эмоциональными, они меньше выражают привязанность, практически не реагируют как на позитивные, так и на негативные события, не проявляют эмпатию.

Критерий 3: происхождение симптомов

Еще один яркий показатель – невозможность объяснить этиологию данных симптомов, ни психическим расстройством, ни ограничением физических, интеллектуальных возможностей.

Критерий 4: серьезные нарушения

Следует насторожиться и в том случае, если апатичное состояние серьезно нарушает жизненные функции пациента.

По словам специалистов, апатия – это самостоятельное нейрокогнитивное расстройство.

ИНТЕРЕСНО: впервые критерии выявления данного расстройства сформулировали в 2009 году. Сделала это Европейская психиатрическая ассоциация.

Как справиться

Психологи рекомендуют совершать следующие шаги, чтобы справиться с данным неприятным состоянием.

Режим сна и отдыха

Его необходимо наладить, чтобы вернуть радость и интерес к жизни. Не засиживайтесь с гаджетами, особенно перед сном. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. И помните, что в состоянии стресса наш организм больше нуждается во сне.

Движение

Двигайтесь как можно больше – гиподинамия часто провоцирует апатию.

Нам необходим выброс адреналина, который помогает победить стресс. У наших далеких предков была такая возможность: они много сражались и охотились, в то время как мы зачастую проводим время в офисе или на диване. Поэтому – движение и еще раз движение!

Правильное меню и вредные привычки

Питание должно быть сбалансированным и полноценным. В рацион не должен входить алкоголь: его эффект кратковременный, к тому же он постепенно отравляет организм, вгоняя вас в депрессию и вызывая зависимость.

Восприятие

Важно научиться правильно воспринимать окружающий мир и по возможности радоваться каждому дню. Не получается справиться с апатией? Ежедневно записывайте даже маленькие радости. Это поможет понять, насколько ценна человеческая жизнь.

Маленькие шаги

Действуйте постепенно. Не увлекайтесь планированием: дел не должно быть слишком много. Делая маленькие шаги и постепенно, вы сможете дальше уйти от болезни.

Нравится материал?

Ваша почта

Я согласен с политикой конфиденциальности

Не забудьте подписаться на наш Яндекс.Дзен!

Предновогодняя терапия, или как бороться с апатией — СКБ Контур

Масса новых законов, удаленка, отчетность и полное ощущение дня сурка — конец года заканчивается непросто. Предлагаем несколько простых способов поднять себе настроение.

Что происходит

Кажется, что мы бесконечно долго сидим на карантине, носим маски, пшикаем антисептиком и боимся всего на свете. Выехать этим летом в отпуск в привычном формате и полноценно отдохнуть получилось далеко не у всех. Ощущение, что ничего не меняется день ото дня, только усиливается. Мы постоянно обсуждаем сводки по заболевшим, рекомендации врачей и эффективность препаратов. Эта пластинка заедает и не дает новых положительных эмоций.

Пугает непредсказуемость развития событий, а это один из самых серьезных источников стресса. Неизвестно, выйдут ли дети в школы после каникул, будут ли очередные изменения в отчетности и не разорится ли вообще работодатель.

В этой ситуации Новый год, который обычно воспринимался как радостный рубеж, уже не приносит облегчения. Мозг понимает, что утром 1 января ничего резко не изменится, коронавирус не исчезнет, границы не откроются. Отсюда и апатия, ощущение бессмысленности что-то делать: готовиться к празднику, планировать поездки или придумывать тусовки.

Как себе помочь

Сконцентрироваться на моменте

Попробуйте проанализировать свое состояние здесь и сейчас и помочь себе ситуативно.

1. Были ли у вас недавно перегрузки?

Посмотрите, как прошли последние несколько недель. Ощущение усталости, слабости или наоборот, нервного напряжения может сохраняться спустя какое-то время после умственных, эмоциональных или физических перегрузок. Отложите сложную задачу и переключите внимание на то, что приносит вам радость.

2. Вам кажется, что вы неэффективны?

Если не покидает ощущение, что вы топчетесь на месте, придумайте одно маленькое дело и завершите его. Пусть это будет письмо коллеге, разбор белья после стирки или приборка на рабочем столе. Вы молодец, похвалите себя.

3. Как давно вы сидите в неподвижной позе?

Встаньте, сделайте небольшую разминку. Если есть возможность, прогуляйтесь на свежем воздухе в обеденный перерыв.

4. Когда вы последний раз танцевали?

Двигаться под музыку — отличная тактика борьбы со стрессом. Не надо быть профессиональным танцором, неважно, как выглядят ваши па. Начните с неспешной музыки, потом при желании поставьте композицию поэнергичнее, и вы почувствуете, как тело наполняется энергией, а настроение улучшается.

5. Говорили ли вы кому-нибудь сегодня приятное?

Нет? А попробуйте! Наверняка среди коллег или родных найдется человек, кого захочется похвалить или поблагодарить, да просто отметить, как он вам дорог. Повод может быть совершенно пустяковым, а приятно будет и ему, и вам.

6. Если вы работаете дома, посмотрите, в чем вы одеты?

Если это пижама, смените ее на яркую опрятную одежду. Это может быть футболка с необычным принтом, новая блузка и даже шелковый шарфик, который так и пролежал всю осень на полке.

7. Когда и как вы последний раз ели?

Стресс, апатия сбивают нормальный режим еды и питья. Одни постоянно что-то жуют, другие пропускают и завтрак, и обед. Зачастую еда в будни — это перекус на бегу. Прямо сейчас выпейте стакан воды. И приготовьте себе легкое, но питательное блюдо: овощной салат и нежирное мясо или горячий бульон с яйцом, — и поешьте спокойно, без рабочей почты и гаджетов.

Оглянуться назад

Еще один способ поднять себе настроение — подвести итоги года. Да-да, мы верим, что даже в коронавирусном 2020-м обязательно случилось что-то хорошее. Например, вы научились пользоваться зумом и теперь можете в два счета устроить вечеринку с подругой из Кемерово. Ведь еще год назад мы о таком не думали. Писали друг другу, мол, когда же ты к нам? Давай прилетай, погуляем! Здорово?

Возьмите тетрадку и ответьте себе на несколько вопросов про уходящий год:

• Лучший момент года?
• Главный человек уходящего года?
• Самое правильное решение?
• С каким хорошим человеком я познакомилась?
• Что нового попробовала?
• Чему научилась?
• Что останется в 2020 году?
• На что ушло больше всего сил?
• Кого я могу поблагодарить в этом году?
• За что я могу похвалить себя?

Не обязательно отвечать на все сразу. Выделите себе время, чтобы побыть в одиночестве и вспомнить уходящий год.  Интересно будет сохранить эту тетрадочку и заполнять ее каждый декабрь.

Строить планы

Да, несмотря на неясные перспективы, все-таки нужно строить планы. Глобальные — съездить в отпуск на Занзибар. Или поменьше — связать новый плед. Чтобы цели действительно были реальными, а не превратились в список пустых обещаний, их должно быть немного. Психологи рекомендуют сверить их с пятью критериями:

Выделив таким образом цели, вы сможете определить и вознаграждение, которое получите, когда добьетесь своего.

Готовиться к Новому году

Пусть времени осталось совсем немного, вы еще можете вечерком сесть с родными и придумать, что интересного приготовить на стол, как провести новогоднюю ночь и создать праздничную атмосферу.

Вот несколько идей от нашей редакции:

1. Сделайте на окна вытынанки, развесьте гирлянды и зажгите ароматные свечи.
2. Предложите детям квест с забавными заданиями, и пусть в конце они найдут под ёлкой фейерверк или сладкий подарок.
3. Придумайте всей семьей нестандартную ёлку: из уложенных конусом книг, мишуры, приделанной на стену, или даже кактуса.
4. Украсьте свою дверь мишурой, новогодними наклейками, напеките имбирного печенья и угостите соседей.
5. В новогоднюю ночь устройте кулинарный мастер-класс. Найдите новое блюдо и приготовьте его всей семьей. Дети соорудят себе поварские колпаки и обязательно перемажутся соусом — обещаем, будет очень весело.

Делитесь своими идеями в комментариях. И пусть в каждом доме будут тепло, уют и хорошее настроение. Здоровья вам и вашим близким!

6 СПОСОБОВ ИЗМЕНИТЬ ОТНОШЕНИЕ К АПАТИИ В ВАШЕМ СООБЩЕСТВЕ

Кажется, что апатия — очень распространенная тема, которая вращается вокруг советов общественных ассоциаций. Даже в небольших количествах он может легко повлиять даже на самые хорошо функционирующие сообщества. Тем не менее, важно помнить, что большинство людей, вовлеченных в ваше сообщество, по своей сути заботятся о вас. Единственное, что нужно помнить, это то, что в конечном итоге все зависит от правления, когда дело доходит до повышения мотивации и возможности преодолеть апатию.

Правление должно взять на себя инициативу, чтобы преодолеть любую апатию, сохраняющуюся в сообществе. Если они этого не сделают, это приведет к скользкой дорожке, которая может привести к выгоранию и общим негативным общественным ассоциациям. Вот почему мы собрали несколько способов отвлечь отношение от апатии.

1. Общение

Общение является ключом к любым эффективным и позитивным отношениям. Будь то между участниками или во всем сообществе, убедитесь, что вы взаимодействуете со всеми. Несмотря на то, что получить кворум всегда сложно, все может пройти более гладко, если мыслить нестандартно. Попробуйте онлайн-опросы, рассылки по электронной почте, социальные сети или другие удобные сайты. Людям нравится знать, что вы интересуетесь их мнением.

2. Ведите записи

Когда вы запрашиваете ввод, вы должны убедиться, что вы записываете вывод людей. Если вы этого не сделаете, это ничего не сделает, но покажет, что вам все равно. Хотя некоторые ответы будут более полезными, чем другие, следует учитывать каждый разумный запрос. Также важно поблагодарить участников, чтобы они знали, что их голос был услышан.

3. Принятие решений

После обсуждения и заполнения ответов совету директоров приходит время принять решение. Им нужно выбрать, на чем они будут сосредоточены для сообщества и как справиться со всей логистикой. Каждый, кто участвует в принятии окончательного решения, должен понимать свою цель, ограничения и цели, чтобы добиться успеха.

 4.  Последующие действия

Последующие действия следует проводить через разумные промежутки времени, чтобы сохранить импульс. Около 2-3 недель после получения результатов — отличный срок. Убедитесь, что когда вы предоставляете комитеты, утвержденные проекты и потребность в волонтерах (если применимо). Кроме того, найдите время, чтобы поблагодарить их и сообщить им об усилиях, которые были приложены к решению.

5. Копать

Теперь пришло время действовать. Избрание председателя — отличный способ установить четкую линию связи с правлением, и волонтеры необходимы для того, чтобы все было сделано. Оттуда создание комитета преданных своему делу и уважаемых добровольцев является огромным фактором успеха в конце. Заставьте всех чувствовать себя важными и поощряйте людей в их усилиях.

6. Обратите внимание

Чтобы создать позитивное сообщество, вам необходимо ценить и признавать работу, которую люди вкладывают в работу. Вы можете провести ежегодную встречу или ужин, на котором вы отметите волонтеров или создадите сертификаты, чтобы они потеряли сознание. Что бы вы ни делали, этот шаг важен для долгосрочного успеха вашего сообщества.

Этих шагов может показаться много, но они действительно являются эффективным способом борьбы с апатией в вашем сообществе.

Как справиться с апатией в отношениях

Большинство отношений проходят через фазу, когда пары теряют интерес, энтузиазм или заботу друг о друге, особенно когда они привыкают к удобной рутине. Вот несколько советов, как справиться с этой проблемой

Определить основную проблему

Когда вы определите основную проблему, вы сможете лучше с ней справиться. Например, если ваш партнер становится самодовольным, возможно, пришло время снова зажечь огонь в ваших отношениях, или, может быть, пришло время просто встать с дивана и преследовать свои мечты. Вы должны бросить вызов своим чувствам безразличия и пассивности действием.

Поговорите со своим партнером

Как бы вы ни злились, вы должны найти способ сообщить партнеру, как вы относитесь к его отношению, потому что игнорирование этого не заставит его уйти. Скажите своему партнеру, что его поведение вредит вашим отношениям, но будьте осторожны, чтобы не напасть на него или на нее. Кроме того, поговорите о некоторых своих слабостях, которые, по вашему мнению, могли способствовать возникновению ситуации, и найдите работающее решение для вас двоих.

Посмотрите на вещи глазами вашего партнера

Вы можете быть уверены, что ваше восприятие реальности правильное. Но помните, что это держит вас запертыми внутри вашей головы. Имейте в виду, что вы должны в равной степени нести ответственность за отношение вашего партнера.

Поощряйте вашего партнера к более активному общению с вами

Побуждая вашего партнера к более активному общению с вами, вы измените то, как вы справлялись с его или ее апатией. Итак, будьте уверены в себе, в своих отношениях и установите чувство независимости. Кроме того, помните, что эти действия могут помочь вашему партнеру задуматься о том, что он или она считает само собой разумеющимся в отношениях.

Наслаждайтесь обществом своего партнера

Согласно oureverydaylife.com , как пары, не забывайте смеяться и веселиться вместе. Смотрите смешные фильмы, вместе занимайтесь тем, что вам нравится, и постарайтесь помочь своему партнеру вспомнить, почему он или она влюбились в вас.