Как бороться с кошмарами во сне: Как избавиться от ночных кошмаров: советы и рекомендации

Опубликовано 25.04.201829.07.2020 автором alexxlab

Как избавиться от плохих снов взрослому, причины ночных кошмаров

Сны считаются нормальным состоянием человеческого разума. Они посещают абсолютно всех, но не каждый может припомнить, что же особенного ему снилось. Однако существует определенная категория видений, которые запоминаются до мельчайших деталей, поскольку наполнены яркими картинками и эмоциями. Это ночные кошмары. Просыпаясь под воздействием ужаса, человек испытывает страх, но повторяющиеся эпизоды уже заставляют его задуматься не только о природе данного феномена, но и о том, как избавиться от плохих снов.

Содержание статьи:

Содержание

Сюжеты снов и их природа

На сегодняшний день единой теории сновидений пока не создано. Древние народы связывали их с мистическими представлениями о потусторонней жизни, а в самом содержании усматривали предсказания будущих событий. Существовали и более реальные гипотезы, что сны являются отражением насущных физиологических и эмоциональных потребностей, и тесно связаны с активным бодрствованием. В православии, также как и в исламе, существует убеждение, что они считаются откровением Божьим.

Важно знать! Природа сновидений до конца так и не изучена. Считается, что основная их цель – разгрузка нервной системы и переработка информации, полученной за день из внешних источников и внутренних органов и систем.

Нарушение работы последних часто приводит к тому, что человек в спящем состоянии узнает о своей болезни, тогда как внешне симптомы отсутствуют. Негативные же эмоции, пережитые за день, могут спровоцировать беспокойство и появление плохих снов. Часто причины ночных кошмаров у взрослых связаны с внутренними переживаниями, неудовлетворенностью своим положением.

Все о ночных кошмарах

Чаще всех кошмарными видениями страдают дети. Просыпаясь в слезах с чувством леденящего страха, они испытывают сильнейший стресс. Психологи рекомендуют не паниковать, поскольку считают эти состояния естественным механизмом развития ребенка в определенном возрасте. Но от жутких и реалистичных картин часто просыпаются и взрослые. Специалисты советуют: чтобы понять, как избавиться от кошмаров по ночам, нужно знать, особенности их природы.

Плохие сны чаще всего возникают в быстрой фазе и посещают человека в предрассветное время. Тревожные пугающие события, наполняющие сновидение, бывают порой настолько реалистичными, что он ощущает себя их участником. Грезы, характерные для глубокой стадии формируются в первые часы после засыпания. Они не имеют конкретного сюжета, но наполнены ужасом настолько, что спящий может внезапно проснуться с бессознательным ощущением сильной тревоги.

Причины появления плохих снов

Почему же возникают кошмарные сны, и в какой области следует искать ответ на данный вопрос – в медицине или психологии? Специалисты выделяют ряд провоцирующих факторов:

психические заболевания и расстройства нервной системы;
посттравматические стрессовые состояния;
неприятные воспоминания из далекого прошлого;
продолжительные стрессы, чрезмерное волнение;
применение психоактивных веществ – наркотики, алкоголь, энергетики, лекарства;
угнетенное состояние, частые депрессии;
избыток эмоций;
отсутствие полноценного отдыха.

Нередко плохие сновидения формируются вследствие переедания, обезвоживания организма, кислородного голодания клеток тканей, гормонального дисбаланса. Кошмары во сне могут видеть также люди с физическими травмами, такими как поражения головного мозга и ЦНС.

Изменение состояния человека во время дурных снов

В первые полтора-два часа после засыпания организм человека еще пребывает в состоянии стресса, поэтому не может адекватно реагировать на возникающие страхи, связанные с душераздирающими картинами сна. У него возникает естественная реакция – он кричит, плачет, внезапно вскакивает с постели. В это время в организме повышается уровень адреналина, учащается сердцебиение, появляется дрожь. Полностью проснувшись, человек начинает осознавать, что все это только мираж, успокаивается и снова засыпает.

Если же дурной сон рождается под утро, психика спящего реагирует более адекватно. Поэтому вышеперечисленные признаки не возникают. Но подобные триллеры достаточно хорошо запоминаются, и человек весь день находится под их впечатлением. Будоража воображение, они продолжают воздействовать на его состояние в течение следующего дня, провоцируя психологический дискомфорт.

Важно знать! В результате ночной ужас вызывает расстройства сна, ухудшая его качество, поскольку человек боится засыпать. При этом портится настроение, появляется раздражительность и беспокойство, накапливается физическая усталость.

Люди, подверженные кошмарам

От ночных кошмаров страдает почти 70% населения, причем большинство людей отмечает эпизодический характер их появления. Хроническая же патология наблюдается лишь у 3-5% человек. Они видят ужасы во время отдыха не реже раза-двух в неделю с регулярной периодичностью на протяжении года. Дурные сны могут мучить каждого второго ребенка или подростка, что обусловлено развитием и становлением организма. Плохие тревожные видения – частые гости у женщин при беременности. В основе их появления лежат чисто психологические причины.

Разные способы толкования ужасных сновидений

На реальность ночные кошмары и сны вообще никакого влияния не оказывают. Если человек попадает в страшную катастрофу, или опаздывает на работу, то не факт, что это событие проявится жизни. Но каждый трактует плохие сновидения по-своему, придавая им особое значение.

Вещие кошмары

Часто ночные страхи у взрослых являются необоснованными. Но специалисты, занимающиеся анализом и толкованием сновидений, утверждают, что каждый приснившийся ночной комар имеет определенное значение.

Стихийное бедствие в природе указывает на беспомощность человека в реальной жизни.
Хронические опоздания на поезд или самолет, сопровождающиеся авариями по пути на вокзал, свидетельствуют о необходимости сделать перерыв в работе, снять с себя бремя обязанностей и отправиться в отпуск, пусть и кратковременный.
Попадание в страшно неловкую ситуацию, конфуз указывает на то, что у человека слишком занижена самооценка.
Убийства также имеют различную трактовку, в зависимости от роли спящего. Если ликвидируют его, то в реальности он просто попал под воздействие человека или обстоятельств. При возникновении желания устранить кого-либо следует говорить о стремлении избавиться от чьего-либо влияния.
Похороны и покойник снятся в случае, когда спящий свои проблемы старается объяснить с помощью эзотерики, сглазом, порчей. Другой трактовкой можно назвать неспособность смириться с недавним уходом из жизни близкого человека.

Детские ночные страхи

Причины ночных кошмаров у детей отличаются несколько иной природой, нежели у взрослых.

Подросток или ребенок часто переживает, если имеют место факты:

ссоры родителей, сопровождающиеся сильным выражением эмоций;
отсутствие внимание со стороны близких людей;
чрезмерная забота и опека;
противоречивые требования родителей;
повышенная тревожность, нервозное состояние матери.

Внимание! Часто повторяющиеся плохие сновидения способны травмировать психику ребенка, но если эпизоды связаны с лунатизмом, то последствиями могут стать ушибы, ссадины, травмы.

Родители должны постараться сделать жизнь сына или дочери более спокойной. Для этого необходимо следующее:

проводить с детьми больше времени;
наладить режим дня;
увеличить время пребывания на свежем воздухе;
сформировать вечерний ритуал отхода ко сну.

Чего боятся взрослые

Кошмары, периодические повторяющиеся во сне зачастую свидетельствуют о наличии какой-то проблемы в реальной жизни. Чаще всего взрослым людям снится:

падение с большой высоты;
бегство и невозможность скрыться от преследователей или опасности;
страдания болезни, смерть близких людей;
стихийные бедствия, беды и проблемы, пережитые в реальной жизни;
паранормальные сущности.

Испытывая страх, а впоследствии и навязчивый дискомфорт, многие мужчины и женщины них постоянно прокручивают сюжеты в уме, пытаясь расшифровать их и спроецировать на поведение и события в реальной жизни.

Эффективные способы борьбы со страшными видениями во сне

Чтобы понять, как избавляться от неприятных снов, необходимо выяснить причину их возникновения. Поможет разобраться в проблеме только врач – психотерапевт или сомнолог. После доверительного разговора, тщательной диагностики, проведенной в клинике, он выявит причину приступа паники. Поскольку расстройство может иметь разное происхождение, способы его устранения также существенно отличаются.

Визит к психотерапевту

В подавляющем большинстве случаев помогает избавиться от пугающих кошмаров по ночам психотерапевт, который использует когнистивно-поведенческую терапию, позволяющую изменять сценарии сна. Для достижения положительного эффекта и устранения боязни и дискомфорта применяются различные техники, в результате чего происходит разрушение негативных мыслей, поступков, эмоций.

Важно знать! Человеку предлагается вспомнить все события и ощущения, имевшие место во сне, и оформить их в письменном виде. С помощью врача он учится заменять плохие эпизоды хорошими, направляя сюжет в позитивное русло.

Народные советы

Кошмары, как правило, являются следствием событий напряженного дня.

Избавление от посещающих каждую ночь видений заключается в следующих действиях.

Изучать свое поведение, пытаясь устранить самоистязающие, рискованные действия и поступки.
Следить за своими мыслями в дневное время, не сосредотачиваясь на страхах и переживаниях.
В периоды повышенного напряжения проводить аутотренинг, чтобы научиться расслабляться.
Использовать методику предложенную психотерапевтом, формируя хороший сон заранее.

Многие практикуют использование заговора от испуга, сглаза и порчи. Кроме того, нормализовать состояние и улучшить качество сна поможет медикаментозное лечение, назначенное врачом, и фитотерапия. Самостоятельно в домашних условиях можно применять следующие средства:

корень валерианы;
трава пустырника и зверобоя;
цветки мелиссы и лаванды.

В церковь за помощью

Верующие люди часто обращаются за помощью к Богу. Вечерние ритуалы помогают восстановить душевное равновесие и правильно подготовиться ко сну. Можно читать специальные молитвы, у изголовья поставить емкость с церковной водой. Свойство жидкости впитывать всю информацию облегчит сон и устранит негативную энергию. При отсутствии глубоких знаний религии поможет простая молитва.

«Благодарю тебя, Господи, за то, что подарил мне этот день. Прости мне все мои сегодняшние прегрешения. Дай мне, Боже, возможность увидеть ночью сон хороший без призраков и кошмаров, пусть не мучают они меня сегодня и всегда. Прогони прочь все мои дурные мысли и успокой нервы. Во имя Отца, Сына и Святого Духа. Аминь».

Профилактика плохих снов

Можно ли избавиться от ночных кошмаров и страшных сновидений? Как восстановить нормальный отдых и улучшить самочувствие? Большинство людей способно самостоятельно ответить на данные вопросы, скорректировав образ жизни. Для этого необходимо просто изменить отношение к себе и собственному поведению.

Пересмотреть взгляды на питание, скорректировав правильно свой рацион, в частности, ужин. Тяжелая пища требует больше времени на усвоение, что неизменно приведет к активизации деятельности головного мозга.
Отказаться от употребления крепкого чая, кофе, энергетиков во второй половине дня. Стимулируя работу главного органа человека, они провоцируют появление видений различного характера. Альтернативной заменой станет стакан молока медом или чай с мятой.
Не употреблять спиртное перед сном. Оно тормозит скорость протекания обменных процессов, что вызывает кислородное голодание клеток головного мозга, что и приводит к развитию ужасных видений.
Заняться в вечерние часы интересным делом, которое восстановит эмоциональное состояние. Вязание, вышивка, рисование действуют успокаивающе на нервную систему. Короткие и неспешные прогулки перед сном также обеспечат приятный отдых.
Уделить время для релаксации: медитация, йога, любимая музыка улучшат настроение.
Создать комфортные и благоприятные условия для полноценного отдыха. Для этого необходимо обеспечить тишину, покой, оптимальную температуру и влажность в помещении, обустроить спальное место. Кроме того, перед сном проветрить комнату, а при нормальных погодных условиях оставить открытой форточку, обеспечив постоянный приток свежего воздуха.

Следует также заняться каким-либо видом спорта, ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений или утреннюю зарядку.

Заключение

Кошмары могут быть лишь сигналом нашего подсознания. Изменение образа жизни часто помогает избавиться от плохих видений и бессонницы. Но если они продолжают беспокоить, имеет смысл обратиться к специалистам.

Как бороться с ночными кошмарами.

Устрашающие сновидения, как правило, запоминаются надолго. Негативное влияние кошмаров испытали многие. После сна возникает головная боль, паническое чувство страха и тревоги, разбитое состояние, недосып. Попробуем разобраться с основными причинами возникновения кошмаров, а также узнаем, что это и зачем они нужны нашему организму.

Польза кошмарных сновидений

Страшные сновидения могут лишить человека полноценного отдыха.

Страшные сновидения, по мнению ученых, обычный продукт жизнедеятельности человеческого мозга. Если человек испытывает неприятные впечатления и эмоции, мозг обрабатывает все неразрешенные конфликты и нейтрализует их с помощью ночных ужасов.

На самом деле, кошмарные сны приносят пользу. Ведь мы не только избавляемся от стресса и нервозности, но и получаем психологическую перезагрузку. Если сон повторяется несколько раз, нужно обратить внимание на существующую проблему.

Кошмары могут принести пользу в нескольких случаях:

Сновидения с хорошей развязкой. Обычно такие кошмары появляются в переломные моменты, к примеру, на этапе личностного роста. Человек может выжить в катастрофе, благополучно уйти от преследования, победить монстров.
После потери дорогого человека, пережитых военных действий или природных бедствий, аварии страшные сновидения помогают выплеснуть отрицательную энергию и восстановить душевный баланс.

Если мы не осознаем серьезность существующей психологической проблемы, сновидение может стать подсказкой.

Проявление кошмаров

Страшные сны сопровождаются резким пробуждением от испуга, истошными криками, учащенным сердцебиением и холодным потом. Растерянность может сохраняться продолжительное время.

В зависимости от стадии сна характер пробуждения будет разным. Если страшные видения возникли в быстрой фазе, человек сразу осознает, что это был всего лишь страшный сон.

На стадии медленного глубокого сна человек с трудом осознает, что с ним произошло. Зачастую повышается температура и давление, появляется озноб.

Причины возникновения кошмаров

Часто причиной кошмаров во взрослом возрасте могут стать пережитые переживания в детстве. Ребенка может травмировать обман, физическое наказание, ссоры родителей или сильный испуг.

Также вызывает неприятные сновидения нервное напряжение, депрессия, стресс. Сны часто являются предвестниками опасных заболеваний. Обычно в таких случаях человек видит сцены войн, драки, насилие и прочие ужасы. Подобные сновидения приводят к высокой температуре, головной боли, кислородному голоданию, перевозбуждению, неврастении и неврозу.

При склонности к апноэ (остановке дыхания) и храпу спящий испытывает сильный страх смерти, нехватку воздуха.

Повлиять на кошмары также может неправильный график. Переедание непосредственно перед сном отрицательно сказывается на обменных процессах. Перевозбуждение мозга становится причиной неприятных видений.

Превращают отдых в ужас и внешние раздражители (духота, холод, едкий запах, яркое освещение).

Если человек накануне пережил страшное событие (стал свидетелем насилия, издевательства, аварии) или просмотрел кинокартину ужасов, ночью, вероятнее всего, он увидит кошмарные сцены.

Творческие люди более подвержены ужасным сновидениям. Ведь большую часть жизни они пребывают в вымышленном мире.

На ранимых и впечатлительных влияет однообразная работа, ненавистная ситуация, общение с неприятными людьми. В таком случае не желательно употреблять перед сном напитки, содержащие кофеин или наркотики. Также вызвать ужасные сновидения может прием или резкая отмена антидепрессантов, снотворных препаратов.

Интересную информацию о ночных кошмарах вы можете узнать из сюжета:

Способы избавления от неприятных снов

В первую очередь нужно осознать, что бояться кошмаров не стоит. Они дают нам подсказку о существующей проблеме. После решения которой ужасные сновидения исчезнут.

Если вы видите одну и ту же картину несколько ночей подряд, запишите все образы и символы сразу же после пробуждения. Обсудите сюжет сна с людьми, которым вы доверяете. Взгляд со стороны поможет выявить скрытые комплексы или недостатки.

Психологи рекомендуют действенную терапию рисованием. Изобразите картину из кошмара до мельчайших деталей. Затем добавьте позитивных персонажей или раскрасьте рисунок. Также вы можете придумать счастливую развязку.

Обратите внимание на организацию сна. Соблюдайте умеренную физическую нагрузку в течение дня. Разработайте собственные ритуалы. Примите свою любимую позу, постелите свежее постельное белье, положите рядом любимые игрушки и так далее.

Ночные кошмары, действительно, отображают наши внутренние неразрешенные конфликты. Но не нужно ждать опасных ударов судьбы после ужасного сновидения. Если сны повторяются, и вы не можете разобраться с причиной, обратитесь к специалисту.

Как избавиться от ночных кошмаров

Сонный паралич, лунатизм и ночные кошмары — это очень интересные состояния, которые учёные не могут объяснить до сих пор. Мы не знаем, что именно их вызывает и почему они существуют. Они пугают и заставляют чувствовать себя беспомощным, что очень неприятно.

Если сонный паралич возникает преимущественно у взрослых, то ночные кошмары появляются у детей в возрасте от трёх до восьми лет. Человек может испытывать страх, даже если не помнит, что конкретно ему снилось и почему его покой был нарушен.

Симптомы кошмара: крики, беспокойные движения, паника.

Ужас, который охватывает человека, похож на первобытный. Дикий страх часто сопровождается ещё и эффектом «широко закрытых глаз»: кажется, что человек куда-то смотрит и что-то видит, но на самом деле он всё ещё спит.

Kamilla Gornia/flickr.com

Что вызывает ночные кошмары

Учёные смогли описать несколько триггеров, способных запустить плохое сновидение:

усталость,
сон в незнакомом месте,
лихорадка,
стресс,
полный мочевой пузырь.

Что поможет быстрее заснуть и сделает сон спокойнее

Исследования показали: есть способы сделать ваш сон крепче. Эти методики не гарантируют избавления от ночных кошмаров, но точно помогут минимизировать количество таких эпизодов.

Меньше синего света

Свет синей части спектра уменьшает количество вырабатываемого мелатонина — гормона, необходимого для сна. Именно такой свет исходит от экрана компьютера, планшета или смартфона. Нужно постараться не использовать гаджеты в течение двух часов до сна. Или же установить специальные приложения, которые блокируют синюю часть спектра и делают оттенок экрана более тёплым.

Примите горячую ванну

Когда вы повышаете температуру тела в горячей ванне, а затем резко понижаете её, ложась в постель, организм понимает, что пора спать. Этот простой трюк — хороший способ заснуть быстрее.

Зевайте

Ваше поведение напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете. Если чаще улыбаться, то и настроение поднимется, а если зевать — вы почувствуете сонливость. Обманите своё тело, несколько раз зевнув, и ваши глаза начнут слипаться.

Действуйте наперекор

Не хочется спать? Отлично, пусть будет так. Держите глаза открытыми во что бы то ни стало. Бодрствуйте изо всех сил. Странное дело, но это покажется вам ужасно утомительным, и вы очень скоро захотите спать.

Уточнение: вам нельзя смотреть телевизор, читать или думать о чём-то волнующем.

Выработайте привычку

Приучите себя засыпать при определённых обстоятельствах. Например, под спокойную музыку или при мягком свете ночника. Ваш мозг научится воспринимать окружающую среду как сигнал ко сну, и вы сможете заснуть быстрее и спать крепче.

Как помочь тому, кому снится кошмар

Но даже если вы устраните все раздражители, кошмары всё равно могут присниться. Поэтому вам стоит знать, как помочь человеку, который видит плохой сон.

Не пытайтесь разбудить человека. Вполне возможно, что после пробуждения он будет дезориентирован и не узнает вас. Это лишь усилит тревогу и стресс. Пусть этот совет и идёт вразрез с вашими инстинктами и стремлением заботиться о близком, но будить и утешать видящего ночной кошмар не нужно.

Отвлеките проснувшегося. Иначе, заснув снова, он может опять погрузиться в тревожное сновидение. Попробуйте убедить вашего близкого человека сходить в туалет или просто умыться.

Можно ли навсегда избавиться от ночных кошмаров?

Если кошмары видит ребёнок, то, скорее всего, это временное явление. По мере взросления плохие сновидения будут рассеиваться. Единственное, что малыш извлечёт из них, это то, что сны бывают не только хорошими.

Взрослые люди лучше помнят, что происходило во сне. Ночные кошмары для них могут быть следствиями детских травм, стресса, психических или телесных нагрузок.

Волшебной таблетки от ночных кошмаров не существует. Исключите триггеры, способные вызвать дурные сны, и научите партнёра помогать вам. Если кошмары видит кто-то из ваших близких, посоветуйте немного скорректировать образ жизни и выполнять рекомендации из этой статьи.

Как бороться с кошмарами — причины, симптомы, способы борьбы

Подсознательные страхи и нерешенные задачи мучают не только днем, но и приходят по ночам. Неприятные проявления периодически беспокоят всех людей. Они могут негативно повлиять на психологическое состояние человека. Чтобы нормализовать отдых, нужно понять, как бороться с кошмарами.

Что это такое

Сон – это картинки, которые рисует подсознание. Сновидения связаны с событиями, пережитыми днем. Жизненные проблемы визуализируются у человека в виде тревожных и страшных видений.

Ночным кошмарам подвержены те, кто:

имеет нерешенные жизненные задачи, страхи;
наделен личностными комплексами;
пережил серьезную депрессию или был обижен;
сдерживает эмоции.

Невозможность наладить жизнь, выплеснуть негативные эмоции в жизни психологически давит на человека. Как следствие – регулярно преследующие по ночам видения.

Причины и симптомы возникновения

Нередко люди, которых часто мучает один и то же страшный сон, ищут в этом мистическую символику, предзнаменование опасности или беды. Однако, когда снятся ночные кошмары, причины вполне реальны и повседневны.

Стресс, депрессия. Между стрессом и сновидениями прямая связь. В период депрессии мозг человека неспособен отстраниться от негативных мыслей и переключиться на отдых. Стрессовое состояние и тяжелое эмоциональное потрясение – одна из основных причин появления кошмарных видений.
Физическое, умственное переутомление. Тяжелая физическая или умственная работа в дневное время не позволяет человеку расслабиться. Он продолжает мысленно возвращаться к пережитым событиям. Переутомление часто сопровождается неблагоприятными сновидениями.
Болезнь. Плохое самочувствие нередко сопровождается неспокойным сном. Часто тревожные видения беспокоят больных с высокой температурой тела и головной болью.
Переедание. Врачи не зря предупреждают – последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до засыпания. Переедание приводит к нарушению органов пищеварения, ухудшению самочувствия и появлению кошмаров.

Симптомы нарушения сомнии:

Люди, находящиеся в группе риска, должны ознакомиться с рекомендациями, как бороться с кошмарами.

Способы борьбы

С ночными кошмарными видениями необходимо бороться. В противном случае они могут привести к серьезному нарушению психики. Рекомендуется ознакомиться с советами, что делать, если снятся кошмары.

Помощь психотерапевта

Помощь психолога или психотерапевта необходима в том случае, если человек в тяжелой депрессии или неспособен самостоятельно справиться с жизненными трудностями. Специалист путем диалога позволит пациенту найти выход из сложной жизненной ситуации.

Успешная психологическая практика – погружение пациента в гипноз. Немногие способны открыто рассказать о своих комплексах и переживаниях. Сокрытие проблемы не позволит даже опытному психотерапевту подобрать ключ к ее решению. В результате человека продолжат беспокоить страшные сны по ночам. С помощью гипноза открываются даже потаенные тайны подсознания.

Народные рецепты

Народные советы, что делать, если снятся страшные сны:

Пустырник. Вечером выпить раствор из пустырника (20 гр сырья развести 100 мл кипятка, настаивать час, процедить). Издавна пустырник считается природным успокоительным и снотворным средством.
Укроп. Зеленый укроп поможет успокоить нервы. Для приготовления настоя измельчить укроп (1 ст.л.), залить стаканом кипятка. Настаивать 5 минут. Разделить на 2 порции, выпить в течение дня. Вечером выпить целый стакан отвара, приготовленного по аналогичному рецепту.

Народные рецепты не только устранят бессонницу и избавят от плохих снов, но и безопасны для здоровья.

Другие методы

Если беспокоят страшные сновидения, можно воспользоваться еще несколькими методами.

Таблетки от ночных кошмаров позволят ускорить засыпание, нормализовать сон, сделать его спокойным, приятным.

Глицисед	Антистрессовое лекарственное средство, нормализующее нервную систему, ускоряющее засыпание.
Биотредин	Нейропротективный препарат, успокаивает, позволяет быстро, крепко заснуть.
Труксал	Нейролептик, способствует снятию раздражения, избавлению от тревожности и необоснованного чувства страха. Назначается и при депрессивном синдроме.

Таблетки разрешено принимать только по рекомендации невролога. Самолечение может усугубить проблему.

Вечерние прогулки на свежем воздухе улучшат настроение, снимут напряжение. После них отдых будет спокойным.

Выпить стакан теплого молока. По мнению психологов, это позволит быстрее уснуть.

Не рекомендуется в вечернее время заниматься спортом, это повысит уровень адреналина в крови и может спровоцировать появление негативных видений. Также вечером стоит отказаться от гаджетов, виртуального общения и компьютерных игр.

Профилактика

Надёжный метод, как избавиться от кошмаров по ночам – соблюдать профилактические меры:

соблюдать режим – стараться ложиться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время;
обеспечить комфортные условия для отдыха – удобная, уютная кровать, темнота и тишина в спальной комнате;
наполнить спальню свежим воздухом – проветривание комнаты улучшает засыпание;
ужинать не позднее, чем за 2 часа до засыпания;
ограничить количество кофеина – кофе рекомендуется пить не более 2 чашек в сутки, утром и днем, категорически отказаться от вечернего горячего напитка во избежание перевозбуждения организма;
стараться в течение дня решить основные проблемы и задачи – нерешенные вопросы не будут беспокоить;
принять расслабляющую ванну с аромамаслами – такая процедура позволит успокоиться и отвлечься от повседневных проблем;
перед сном выпить травяной чай – мята и мелисса успокоят нервную систему и улучшат засыпание;
медитировать– психологи рекомендуют удобно лечь в уютную постель, закрыть глаза и представлять красивые пейзажи или море;
вовремя выплескивать свои эмоции – если не сдерживать обиды и гнев, уйдут личностные комплексы, нормализуется душевное и психическое состояние.

Кошмарные сновидения – последствие психических проблем и нарушенного эмоционального состояния. Чтобы избавиться от страшных картинок, визуализирующих повседневные неприятности, нужно уметь грамотно и вовремя решать жизненные проблемы. Для нормализации отдыха рекомендуется следовать простым профилактическим советам.

Если одному справиться с негативом не удается, не следует стесняться обратиться за помощью к психологу. Он расскажет и даст рекомендации как бороться с кошмарами.

Как избавиться от кошмаров: 6 вещей, на которые надо обратить внимание

1. Вы поздно ложитесь

Доказано, что отсрочивание сна грозит кошмарами. Например, турецкое исследование ^{2011 года выявило, что совы больше других склонны видеть страшные сны.}

Выход — отказаться от «ещё одной, самой последней серии на ночь», ложиться спать в одно и то же время и не слишком поздно.

2. Вы мало спите

Учёные выяснили ^{, что недостаток сна усиливает яркость и интенсивность сновидений, а значит, повышает риск кошмаров. Так что всё, что съедает время вашего сна, от джетлага до бурной вечеринки, в будущем может обернуться поистине ужасной ночью.}

3. Вы не справляетесь со стрессом

Задумались о приложении для медитации? Вот ещё одна причина его скачать: стресс и тревога провоцируют ^{кошмары.}

Дело в том, что эмоции, которые мы испытываем во время бодрствования, влияют на работу мозга во сне. В это время разум как бы перерабатывает их.

Есть мнение, что кошмары таким образом помогают справиться с беспокойством и страхом, будто благодаря им мы можем лучше функционировать днём. Однако австралийские исследователи опровергли ^{эту теорию.}

4. Вы недовольны своей жизнью

Финские учёные выяснили ^{, что неудовлетворённость жизнью сильно связана с кошмарами. Но что здесь причина, а что следствие, до конца не ясно: плохое настроение может вызвать дурные сны, которые, в свою очередь, ухудшают настроение.}

Финны обнаружили ^{и ещё одну зависимость: людям, страдающим от сезонной депрессии, чаще снятся кошмары. То есть связь между снами и плохим настроением точно есть.}

Поэтому, если вы чувствуете себя подавленно, попробуйте избавиться от токсичной рабочей среды, заняться спортом или обратиться к психотерапевту. Глядишь, вместо монстров начнут сниться милые пони.

5. Вы принимаете определённые лекарства

Ряд препаратов, в частности антидепрессанты, могут влиять на ваш сон. В обзоре ^{2013 года было отмечено, что трициклические антидепрессанты способствуют более приятным сновидениям, но из-за прекращения их приёма возникают кошмары. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и серотонина и норадреналина (СИОЗСиН) делают сны более яркими, но могут спровоцировать и страшные грёзы.}

Конечно, это не повод отказаться от лекарств, если вы страдаете депрессией. Наоборот, стабильная доза антидепрессантов поможет справиться с причинами кошмаров.

Есть и другие препараты, которые могут испортить ночь. Например, бета-блокаторы ^{. Если плохо спите из-за них, не прекращайте приём и не уменьшайте дозу самостоятельно. Лучше проконсультируйтесь с врачом: возможно, он назначит другие лекарства.}

6. Вы едите перед сном

Наконец, самые частые подозреваемые в кошмарах — это ночные перекусы. Национальный фонд сна США (National Sleep Foundation) поясняет ^{, что процесс переваривания пищи увеличивает активность мозга во время сна. А это повышает риск плохих сновидений.}

Всё ещё не можете совладать с ночным жором? Тогда лучше лакомьтесь чеддером (из-за него вам может присниться знаменитость), но избегайте стилтона (этот сыр — причина странных снов). По крайней мере, так утверждает ^{Британский сырный совет (British Cheese Board) в своём странном ненаучном исследовании. У вас впереди целая ночь, чтобы проверить его выводы.}

Пять способов избавиться от ночных кошмаров

Чаще всего кошмары снятся детям от шести до десяти лет. Вырастая, 80% из них помнят, что их мучило в детстве. Но страдают от неприятных сновидений и взрослые: каждый двадцатый видит страшные сны.

Немногие знают, что помимо кошмаров существует медицинское заболевание «ночной страх», которое часто сопутствует лунатизму. При ночном страхе человек просыпается с воплем примерно через полчаса после того как заснул. Часто он пребывает в состоянии между сном и бодрствованием, поэтому наутро может ничего не помнить.

В отличие от ночного страха, кошмары снятся во второй половине сна, в быстрой фазе. Если человека разбудить в этот момент, то он почти всегда помнит все детали сновидения, и может очень четко их описать.

ПОЧЕМУ СНЯТСЯ КОШМАРЫ

О том, почему снятся кошмары, наносят ли они вред человеку или же, наоборот, несут пользу, ученые спорят уже несколько веков.

Сегодня наука склоняется к тому, что видеть плохие сны изредка даже полезно, так как это продукт нашего мозга, который позволяет бороться со стрессами. Плохие сновидения могут отвлечь от переживаний, разрядить сознание и тем самым привести к психологической разгрузке.

Кроме того, иногда кошмары могут указывать на реальную проблему в жизни, которую мы чаще всего не замечаем или не хотим замечать.

Однако если кошмары становятся постоянным явлением, то говорить об их позитивном влиянии на организм человека не приходится.

Исследование немецких ученых показало, что среди кошмаров у взрослых лидирует падение в пустоту, на втором месте – погоня, следом идет опоздание.

Слабая психика у детей

Плохие сны очень часто снятся детям, так как у них низкий порог чувствительности. Причинами могут быть ссоры с родителями, особенно в вечернее время, отсутствие друзей или плохие отношения со сверстниками. Также вызвать ночные кошмары могут физические наказания.

Стресс/Депрессия

Психологи считают, что кошмары и стресс прямо связаны друг с другом. Когда мозг человека пребывает в стрессе, подсознание не может переключиться на режим отдыха и продолжает искать выход из ситуации даже во сне. Сильное эмоциональное потрясение также может стать причиной кошмаров.

Специалисты выделяют термин «посттравматическое стрессовое расстройство», которое чаще всего характерно для людей, находившихся в зоне боевых действий. Но у особо впечатлительных людей оно наблюдается даже после просмотра фильмов ужасов.

Переутомление

Физическая или эмоциональная усталость могут стать причиной ночных кошмаров. Дело в том, что человек мысленно возвращается к одной и той же проблеме даже во время сна, чтобы решить ее. В группу риска входят врачи, сотрудники спасательных служб и правоохранительных органов.

Заболевания

Помимо психологических проблем, кошмары могут свидетельствовать о различных физических заболеваниях. Например, высока вероятность увидеть кошмар, если есть температура или мигрень.

Однако иногда кошмары свидетельствуют о тяжелых заболеваниях, например, онкологических. И даже нарушение дыхания и храп могут стать причинами страшных снов.

Некомфортный сон

Плохие сны могут сниться тогда, когда присутствуют внешние раздражители, например, яркий свет, шум, громкая музыка или недостаток воздуха. Поэтому, прежде чем ложиться спать, надо убедиться, что вам ничего не помешает.

Кошмары может вызвать даже неправильное расположение кровати.

Переедание

Стать причиной страшных сновидений может и ночное переедание. Дело в том, что плотная еда перед сном приводит к нарушению работы органов, в следствие чего — к перевозбуждению и плохим снам.

Жирная и острая пища повышает температуру тела, ускоряет метаболизм и, соответственно, приводит к кошмарам.

Творческая личность

Люди, занимающиеся творчеством, видят кошмары гораздо чаще остальных. Психологи считают, что именно творческие люди могут видеть иногда «вещие» сны, в том числе кошмары, которые служат предупреждением.

Возбудители

К таким относятся никотин, кофеин и алкоголь. Вместо того чтобы отдыхать во время сна, организму приходится работать, чтобы выводить инородные вещества.

Также кошмары могут вызвать различные лекарства, особенно в начале их применения.

Если вы устали от ночных кошмаров, «МИР 24» предлагает пять способов, которые помогут с ними справиться.

СДЕЛАТЬ СОН БОЛЕЕ КОМФОРТНЫМ

Звучит банально, но справиться с кошмарами поможет улучшение атмосферы в спальне. Она должна быть ухоженной, с комфортной температурой и без слишком яркого света.

Чтобы избавиться от неприятных звуков, можно воспользоваться генератором шума. Также стоит ограничить синий свет, который исходит от компьютеров, смартфонов и планшетов. Он мешает организму вырабатывать «гормон сна» меланин. Поэтому не пользуйтесь гаджетами хотя бы за два часа до сна.

СПОРТ И ГОРЯЧАЯ ВАННА

Лучше всего вы будете спать, если в течение дня занимались спортом. Утомление физической нагрузкой – один из способов улучшить качество сна. Это может быть аэробика, фитнес, танцы, главное не тренироваться прямо перед сном, так как тогда ваш организм будет напряжен и не сможет успокоиться, чтобы заснуть.

Прямо перед сном примите горячую ванну. Резкое понижение температуры после даст мозгу сигнал, что пора ложиться спать. И не ешьте перед сном.

МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ЛЕЧЕНИЕ

Если причина ваших неприятных сновидений — стресс или депрессия, то необходимо обратиться к врачу. Часто людям, относящимся к этой группе риска, прописывают препарат «Празозин».

Также стоит посоветоваться с доктором о лекарствах, которые вы уже принимаете, так как препараты, которые изменяют кровяное давление, могут стать причиной ночных кошмаров.

Кроме того, плохие сны могут возникнуть в случае, если была изменена дозировка принимаемых медикаментов. В этом случае они исчезнут, когда тело адаптируется к изменениям.

ПООЩРЕНИЕ ПРИЯТНЫХ СНОВ

Чтобы избавиться от кошмаров, необходимо поощрять хорошие сны. Для этого сначала представьте место, в котором вы хотели бы оказаться. После этого, медленно погружаясь в сон, начните думать о приятных для вас событиях. Можно представить воображаемого собеседника, которому вы рассказываете о своих мечтах, а также мучающих вас кошмарах.

Но если страшный сон все-таки приснился вновь, постарайтесь управлять событиями, которые в нем происходят. Научившись контролировать сны, вы сможете сами регулировать то, что вам приснилось.

Екатерина Дегтерева

Как избавиться от кошмаров во сне

Ночные кошмары люди видели всегда. Само слово «кошмар» имеет французское происхождение, и означает оно «ночной призрак-душитель». Когда-то все были уверены, что ужасные сновидения являются делом рук нечистой силы. Славяне обвиняли в этом домового, германцы – троллей. Меняются эпохи и нравы, научно-технический прогресс позволил нам создать космические аппараты, искусственный разум, интернет и многое другое. Однако сам человек не меняется. У каждого из нас есть нереализованные желания, неудачные проекты, ошибки, которые уже не исправить, сомнения в своих силах, страх за благополучие наших близких. Иногда тревоги, которые мы так тщательно прячем от окружающих, проявляются в наших снах в виде кошмаров. Бывает, что одни и те же сновидения повторяются, утром оставляя после себя осадок дурного настроения. Рассмотрим, как избавиться от кошмаров, навсегда прогнав «ночного призрака-душителя»?

Есть ли опасность?

Кошмар – это реалистичные яркие сновидения, наполненные образами или событиями, которые вызывают страх, ужас, другие сильные эмоции. При этом учащается сердцебиение, усиливается потоотделение. Кошмар может стать причиной резкого пробуждения. Пережитые во время страшного сновидения события и образы запоминаются, постоянно всплывая в памяти. Психологи, которые специализируются на изучении трансформации снов, утверждают: предположение о том, что реалистичные страшные сновидения приходят только к детям и подросткам ошибочно. По результатам многочисленных исследований около пятидесяти процентов взрослого населения планеты периодически сталкиваются с этой проблемой. Более того, приблизительно около восьми процентов из них видят кошмары постоянно, причём с одним и тем же сюжетом.

Сновидения, вызывающие страх, заставляющие в ужасе просыпаться в поту, значительно снижают качество ночного отдыха. Сон – важная часть жизни, которая занимает приблизительно треть её длительности. Основным предназначением сна является предоставление возможности организму перезагрузиться. Нервная система избавляется от нагрузок и стрессов, восстанавливаются клетки внутренних органов, отдыхают мышцы, суставы и так далее. Ночной кошмар не позволит в полной мере восстановиться организму. Люди, страдающие такими постоянными расстройствами, находятся в состоянии хронического стресса, рискуя получить психическое заболевание.

Отличия ночных кошмаров от ужасов

Сон – это процесс многомерный, досконально не изученный. Специалисты разделяют его на несколько фаз. При погружении в дрёму наступает фаза поверхностного сна, которая сменяется умеренно глубокой, а потом глубокой фазой. Глубокий период ночного отдыха служит в первую очередь для физического восстановления организма. Именно в эти первые несколько часов сна может проявиться расстройство, именуемое ночными ужасами. Это состояние, в отличие от кошмаров, не сопровождается каким-то запоминающимся повествованием или яркими образами. Человек при этом испытывает жуткий испуг, совершенно не помня причины его вызвавшие. Страдающие этим расстройством, как правило, непроизвольно дёргают конечностями либо занимают сидячее положение на постели, отчего и просыпаются. Ночные ужасы также могут быть признаком лунатизма.

Кошмар чаще всего появляется в период быстрого сна — завершающую фазу ночного отдыха, наступающую уже под утро. В период быстрой фазы мозг перерабатывает полученную днём информацию, нервная система восстанавливается. Именно под утро, как правило, человек переживает ночные кошмары с запоминающимися реалистичными образами и сюжетами. Если в реальности имел место несчастный случай с ущербом для здоровья, то такой сценарий может повторяться в страшных сновидениях. Самые распространённые сюжеты – падение с большой высоты, попытки уйти от погони, опоздание.

Причины возникновения страшных сновидений

Периодически ночные кошмары посещают каждого второго взрослого человека. Если это не повторяется часто, то никаких поводов озаботиться нет. Однако, если подобные расстройства проявляются на постоянной основе, значит, для этого есть серьёзная причина. Вот некоторые из возможных:

Невосполнимая потеря. Это может быть уход из жизни близкого человека, серьёзная травма, повлекшая значительное ухудшение здоровья, разрыв отношений, прочее.
Психологический ущерб. Сюда относится обида, нанесённая близкими, сложности в семейных отношениях, потеря рабочего места, прочее.
Тревожные сообщения в СМИ. Для общества, в котором мы живём, характерно обилие информации. В погоне за рейтингами, которые сулят деньги рекламодателей, многие СМИ соревнуются между собой в количестве тревожных новостей. Обилие постоянного негатива может вызывать страшные сновидения.
Нездоровый образ жизни. Этот пункт включает в себя алкоголизм, наркоманию, табакокурение, отсутствие режима дня, постоянное переедание, особенно если речь идёт об острой или жирной пище.
Заболевания: нервной системы (апноэ, синдром беспокойных ног, неврозы), психики (маниакально-депрессивный психоз, шизофрения, навязчивые состояния, фобии), онкология.
Значительные эмоциональные и физические нагрузки. Особенно это касается тех, кто имеет профессию с повышенной ответственностью (медики, полиция, спецслужбы, спасатели). Также ночные кошмары часто могут посещать людей с творческим складом ума (художники, писатели, поэты, прочие).

В научных кругах существует мнение, что иногда видеть страшные сны даже полезно. Аргументируется это утверждение так: ужасные сновидения продуцирует наш мозг, чтобы освобождаться от стрессов, то есть происходит разрядка сознания с последующей перезагрузкой. Возможно, неприятное сновидение призвано для указания на серьёзную жизненную проблему, на которую мы не обращаем внимание или сознательно её игнорируем. Право на существование имеют разные гипотезы, однако если подобные расстройства сна становятся хроническими, то речь об их пользе идти не может.

Кошмары у беременных женщин и детей

Плохие сновидения посещают и детей. Касается это как малышей, так и подростков. Такие расстройства сна у маленьких детей могут возникать из-за не до конца сформированной нервной системы, невысокого порога чувствительности, физического наказания. У подростков такое бывает из-за плохой коммуникации со сверстниками, конфликтов с родителями.

Женщины в период беременности часто мучаются от страшных сновидений. Влияют на их появление два фактора: постоянный дискомфорт от растущего плода и боязнь родов. Распространённым сюжетом ужасного сновидения являются тяжёлые роды, сопровождающиеся невыносимой физической болью, особенно это касается женщин с первой беременностью. Оказывает влияние на качество ночного отдыха также беспокойство о своей внешности, которая кажется женщине очень непривлекательной.

Способы освобождения от ужасных сновидений

Плохие сны значительно отравляют нам жизнь, ухудшают качество ночного отдыха, портят настроение весь последующий день. Как забыть кошмарный сон? Существует ряд несложных мероприятий, которые помогают бороться с такими расстройствами. Вот основные из них:

Грамотно составленный режим дня. Если приучить себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, то организм быстро к этому привыкнет. Это обязательно скажется на улучшении качества ночного отдыха.
Норма сна для взрослого человека в среднем составляет около восьми-девяти часов в сутки. Если не соблюдать её, постоянно не высыпаться, это будет способствовать неполному восстановлению организма после дневных нагрузок.
Отказ от вредных привычек. Наркотики, алкоголь, никотин являются одними из основных возбудителей ночных кошмаров. Связано это с замедлением процессов обмена в мозге, недостаточным насыщением его кислородом.
Снижение употребления напитков, содержащих кофеин. Особенно это касается вечера, когда следует отказаться от кофе и чая, чтобы избежать возбуждения нервной системы.
Противодействие стрессам. Надо стараться не принимать негатив окружающей действительности близко к сердцу. Проблемы на работе, какими бы они ни были серьёзными, надо оставлять именно на работе. Ложась спать нужно пытаться отстраняться от дневных забот, думать о чём-то приятном.
Создание комфортных условий для сна. Следует контролировать микроклимат спальни. Желательно, чтобы температура воздуха составляла двадцать или двадцать один градус, часто надо проветривать комнату, делать влажную уборку. Избежать сухости воздуха можно купив увлажнитель. Важную роль играют постельные принадлежности, стоит купить ортопедические образцы.
Противодействие шуму. Люди по-разному реагируют на громкие звуки. Кому-то не мешает спать шумная вечеринка у соседей за стеной, кто-то с трудом засыпает, а уснув, видит страшные сны. Чтобы оградить себя от гула можно купить беруши.

Благотворно на качество сна также влияют прогулки на свежем воздухе, ведение активного образа жизни, занятия спортом, принятие вечером тёплой ванны под спокойную музыку. Стоит попробовать метод ароматерапии, ароматические свечи с запахом розы или лаванды помогут расслабиться. На сон грядущий очень полезно почитать хорошую книгу, сложить пазл, разгадать кроссворд.

Коррекция рациона

Одним из самых важных моментов распорядка дня должно быть правило: после семи часов вечера есть нельзя. Пищеварительная система не сможет полностью обработать принятую вечером пищу до отхода ко сну, а значит, будет сохранять активность в течение сна. Это вполне может стать причиной страшного сновидения. Если уже поздно, но хочется перекусить, то без ущерба для качества сна можно себе позволить следующее:

Овощи, фрукты. Это могут быть бананы, яблоки, апельсины, морковка, капуста. Перечисленное утоляет голод, легко перерабатывается желудком.
Чашка молока, мятного отвара. Такие напитки расслабляют, успокаивают.
Немного варёного мяса птицы (курица, индейка).
Кисломолочные продукты (кефир, йогурт).

Однозначно надо отказаться вечером от жирного мяса (говядина, свинина, баранина), майонеза, сметаны, шоколада, конфет, овсяных хлопьев, сладкой газировки, копчёностей, выпечки, консервации.

Медикаментозная терапия

Если норма сна соблюдается, разработан режим дня, исключены из меню тяжёлые для пищеварительной системы продукты, а ночные кошмары не спешат уходить, что же делать? Это означает, что причины страшных сновидений серьёзнее, чем хотелось бы. Пока источник расстройства не будет устранён – изменений к лучшему не произойдёт. Заниматься самостоятельно постановкой диагноза и выбирать медицинские препараты не нужно, самолечение только усугубит проблему. Следует обратиться к врачам. Причины, вызывающие ночные кошмары, поможет найти сомнолог либо психотерапевт. На методы терапии влияют разные обстоятельства:

возможное наличие сопутствующих заболеваний;
частота повторений ужасных сновидений;
придуман ли сюжет кошмара либо взят из реальных событий, прочее.

В большинстве случаев для улучшения качества сна и его продления врачи выписывают снотворное. Такая терапия, а также выполнение всех рекомендаций доктора, как правило, эффективны, ночные кошмары больше не появляются.

При визите к врачу необходимо подробно рассказать о симптомах, образе жизни, принимаемых лекарствах. Возникновение кошмарных сновидений может быть спровоцировано каким-то препаратом. Особо внимательно надо относиться к антидепрессантам и лекарствам, меняющим значение артериального давления. В некоторых случаях смена препарата либо уменьшение дозировки может устранить расстройства сна.

Психотерапия

Иногда эффективно устранить появление мучительных сновидений может психотерапевт. Существует множество разнообразных техник психотерапии, однако в большинстве ситуаций суть сводится к условному воспроизведению сюжета кошмара. Страдающий такими отклонениями сна перечисляет на листе бумаги события, происходящие в пугающем его видении. Психотерапевт предлагает способы замены негативных составляющих сна на позитивные. В результате смещения акцентов сценарий сновидения направляется в нейтральное или позитивное русло.

Гормонотерапия

Кошмарные сны также могут быть следствием недостатка в крови гормона, который называется мелатонин. Этот элемент следит за циклической сменой сна и бодрствования. Чем старше становится человек, тем меньшее количество мелатонина продуцирует организм. Нехватка гормона приводит к слабости, апатии, хронической усталости, результатом этого может стать депрессия, провоцирующая пугающие сновидения. Гормонотерапия заключается в приёме препаратов, содержащих мелатонин, полученный искусственным путём. В результате происходит нормализация биоритмов пациента.

Народные средства

Причиной, вызывающей описываемые расстройства, может стать также повышенная тревожность. Освободиться от неё, при этом улучшив качество ночного отдыха, помогут рецепты народной медицины, которыми веками пользовались наши предки. Травы, отвар из которых способствует успокоению нервной системы: зверобой, пустырник, боярышник, корни валерианы, ромашка. Чтобы приготовить отвар следует соблюдать рецептуру, для уточнения которой надо проконсультироваться с доктором. Некоторые растения применяют для наполнения помещения ароматом, также имеющим успокоительные свойства.

Поощрение хороших сновидений

Улучшить качество сна, избежав кошмаров, можно с помощью собственного воображения и самовнушения. Эта методика напоминает рыбалку. Если рыбак хочет принести домой побольше рыбы, он её прикармливает в водоёме. Рыба спешит туда, где есть лёгкое, обильное лакомство, так достигается хорошая поклёвка, логично переходящая в солидный улов. С хорошими сновидениями надо поступать также: приманивайте их, и они придут. Вот несколько простых действий:

Вообразите в период засыпания место, где вам было (или было бы) приятно находиться. Это может быть что угодно: морское побережье, деревушка в горах, поляна в лесу. Место не обязательно должно быть реальным, можете его выдумать, подойдёт даже другая планета. Главное, чтобы вы там себя чувствовали спокойно, умиротворённо. Постепенно в своём воображении наполняйте изображение деталями (запахами, звуками, прочим).
Мечтайте о хорошем. Вообразите себя голливудской звездой, путешественником, покоряющим неизведанные миры, либо представьте, как вы едете отдыхать в экзотическую страну. Мечты перед сном не только улучшат его качество, но и, возможно, помогут составить план достижения успеха в реальной жизни.
Делитесь переживаниями с близкими. Расскажите им о неприятных сновидениях, держать в себе негатив не нужно. Беседа с людьми, которым вы доверяете, обязательно даст положительные результаты.
Попытайтесь изменить кошмар. Если страшный сон всё же приснился, то попробуйте поменять его сюжет, чтобы финал был не таким пугающим. У некоторых это получается сразу, кому-то приходится над этим поработать дольше.

Даже если у вас здоровый сон, то не стоит пренебрегать описанными советами. Позитивное восприятие действительности, активный образ жизни, здоровое питание – станут отличной профилактикой появления ночных кошмаров. Будьте внимательны к своим близким. Если кого-то из них донимают кошмарные сны – проявите участие, возможно, ваша помощь сделает его счастливее.

кошмаров: почему они случаются и что с ними делать (в возрасте от 2 до 4 лет)

Как узнать, является ли это кошмаром

Если ваш ребенок просыпается с плачем или в страхе и испытывает проблемы с засыпанием, скорее всего, ему приснился кошмар. Эти страшные эпизоды обычно происходят во второй половине ночи, когда сновидения наиболее вероятны. Ваш ребенок может вспомнить свой плохой сон на следующий день и может продолжать беспокоить его.

Кошмары не следует путать с ночными ужасами, менее распространенным нарушением сна, которое обычно проявляется в течение первой трети ночи.Дети, имеющие ночной эпизод террора, все время спят в глубоком, безмолвном состоянии, но они чрезвычайно взволнованы и их трудно утешить. После этого они снова начинают спокойно спать и не помнят происшествия по утрам.

Почему случаются ночные кошмары

У большинства детей время от времени случаются ночные кошмары, но от 2 до 4 лет они особенно склонны — это возраст, когда развиваются нормальные страхи, расцветает воображение и способность описывать плохие сны в разгар

Кошмары вашего ребенка могут возникать из-за того, что вы слушаете страшную историю (даже если вам это не кажется страшным), из-за огорчающей программы или фильма, из-за волнения или беспокойства перед сном, из-за беспокойства или стресса в течение дня ,

Многие вещи могут вызывать стресс — и ночные кошмары — для детей в возрасте от 2 до 4 лет, от обучения в туалете до перехода в кровать для большого ребенка, изменения в уходе за ребенком или в дошкольном учреждении, или увольнения родителей с работы. Для ребенка, прорабатывающего свои чувства по поводу этих стрессовых событий, ночные кошмары являются нормальным ответом, и вы не плохой родитель, если они есть у вашего ребенка.

Как помочь своему ребенку после кошмара

Пойдите к своему ребенку, когда он закричит. Физическая уверенность важна, поэтому обнимите его или потирайте спину, пока он не успокоится. Если вы приведете своего ребенка в постель, чтобы утешить его, знайте, что вы можете создать привычку, которую трудно изменить.

Пусть он расскажет вам о кошмаре, если захочет, но не нажимайте на него. Утешите его в устной форме, но помните, что «это всего лишь сон» может не сильно помочь, так как ваш ребенок только начинает понимать разницу между реальностью и фантазией.Но это все же стоит сказать, так как дети этого возраста готовы начать понимать, что кошмары не реальны.

Вы также можете показать своему ребенку, что под кроватью нет ни монстров, ни скрывающихся в шкафу. Будьте бдительны в этом, чтобы не оказаться втянутым в феерию охоты на монстров. Дважды проверьте, что любимая игрушка или чучело вашего ребенка спрятано с ним, убедитесь, что включен ночной свет, и напомните ему, что вы находитесь прямо в коридоре, чтобы убедиться, что все в доме в безопасности.

Предотвращение ночных кошмаров

Во-первых, минимизируйте общий стресс, убедившись, что ваш ребенок выспался.

Мирная рутина перед сном — теплая ванна, веселая история, песня и ночной свет — могут помочь отогнать кошмары. Попробуйте почитать книги перед сном, в которых обсуждаются сны и сон, например, «В ночной кухне» Мориса Сендака, «Мама, папочка, у меня был плохой сон» Марта Хейнеман Пипер и Джо Гершман, или Храбрый маленький монстр Кен Бейкер.

Иногда детям от 2 до 4 лет становится лучше, если они пытаются взять под контроль страшную ситуацию. Хотя не все дети утешаются такими методами, вот несколько ночных уловок, которые стоит попробовать:

Напишите знак, который говорит: «Здесь разрешены только хорошие сны» или подобное чувство, чтобы повеситься над кроватью вашего ребенка. Пусть она украсит его наклейками или рисунками вещей, которые ей нравятся и о которых они мечтают.
Пусть он потрит маленький лосьон для кожи или крем для лица — вы могли бы назвать его «кремом хорошего сна» — на живот или лоб перед тем, как свернуть на ночь.
Наполните аэрозольный баллончик водой с ароматом пары капель ванильного экстракта («чудовищный спрей» или «репеллент от кошмара») и позвольте своему ребенку изгнать страшные сны, разбрызгивая его по комнате перед сном.

Если вы подозреваете, что причиной плохих снов является беспокойство или стресс, попробуйте поговорить со своим ребенком о том, что может беспокоить его в более спокойное время суток. Если ночные кошмары продолжаются, и он очень боится ложиться спать или боится в течение дня, принесите его своему врачу — сны могут сигнализировать о эмоциональной проблеме, которую необходимо решить.

Юнгианский взгляд на кошмары и плохие сны

Сны не скрывают ваших истинных и глубоких чувств от вашего сознательного ума; скорее они являются воротами для них. Но прежде чем углубляться в юнгианский взгляд на сны, а точнее на ночные кошмары и плохие сны, будет полезно выяснить юнгианский взгляд на разум. Швейцарский психоаналитик Карл Юнг верил в существование бессознательного ума и сказал, что он состоит из двух слоев: личного бессознательного , которое является резервуаром материала (i.е. воспоминания), который был забыт или подавлен, и коллективное бессознательное , которое является резервуаром материала, который был унаследован и содержит архетипических изображений с универсальными значениями — эти архетипы проявляются в символах, искусстве и мифологии. Согласно Юнгу, сны — это способ познакомиться с личным и коллективным бессознательным. Сны также являются неотъемлемой частью процесса, который Юнг назвал индивидуацией .

Юнг утверждал, что люди жаждут целостности; мы хотим, чтобы все наши части были интегрированы, а не противоречивы и разделены. Индивидуация — это имя, которое Юнг дал процессу достижения целостности. Это процесс, который включает в себя индивидуальное я — существо, отличное от человеческого рода, — возникающее в результате интеграции коллективного и личного бессознательного. Юнг описал индивидуацию как «процесс, посредством которого человек становится психологическим« индивидуумом », то есть отдельным, неделимым единством или« целым »». Индивидуация также является несколько духовным процессом. Юнг также сказал, что индивидуация «… означает стать самим собой.Поэтому мы могли бы перевести индивидуацию как «приход к самости» или «самореализация». По словам Юнга, этот процесс «самореализации» был «естественной трансформацией», и это было нечто, что «имело в виду бессознательное».

Юнг также рассматривал индивидуацию как решение вековой проблемы: как привести наше сознание в рабочие отношения с нашим бессознательным, этой неизвестной и скрытой местностью. Восточные религии также стремились достичь этого. Как сказал Юнг: «… процесс индивидуации … формирует один из главных интересов даосизма и дзен-буддизма.Исходя из самого христианского происхождения, Юнг также понял, как эта идея была выражена в Библии: «И они не скажут: вот здесь! или вот! ибо вот, Царствие Божие внутри вас ». (Луки 17:21).

Однако «самопознание», связанное с индивидуацией — осознание бессознательного — задача не из легких; это вызов. Юнг заявил, что индивидуация — это задача для героев, а не для слабонервных или тех, кто не может противостоять толпе и быть другим.Индивидуация включает в себя глубокую внутреннюю работу, которая может включать в себя множество трудностей, таких как разлука не только с тем, кем вы были раньше, но и с семьей, друзьями и обществом. Индивидуация трудна, потому что она включает в себя отказ от нашей персон , маски, которую мы надеваем, которая состоит из культурных ожиданий (унаследованных от наших родителей, друзей и общества). Персона не наше истинное я. На протяжении всей нашей жизни мы ставили под угрозу, даже предали нашу подлинную природу, чтобы носить эту маску.

Индивидуация подразумевает акт героизма, потому что это означает выход из общепринятой реальности и не бояться быть другими. Самореализация никогда не считалась легкой задачей древних мистиков. Это духовное путешествие, которое требует постоянного посвящения. Примириться с нашим бессознательным также сложно. Столкновение с нашей тенью (которая связана с ночными кошмарами и плохими снами, как мы увидим) может вызвать чувство страха и тревоги, но это необходимо для индивидуации.Юнг сказал, что дело индивидуации ведет нас через «болота нашей души». Преимущества индивидуации включают чувство освобождения, освобождение от нашего прошлого и от бессознательного состояния наших родителей. Мы приобретаем подлинное чувство индивидуальности, и наши действия будут отражать наши ценности. Наше чувство внутреннего конфликта и дисгармонии заканчивается, и качество нашей жизни улучшается. Мы также сможем установить более значимые и более близкие отношения, потому что «подобные находки, как».

Теперь все это относится к кошмарам, потому что, как упоминалось ранее, сны — это окно в подсознание.Ночные кошмары и плохие сны — сны, которые вызывают страх, ужас, беспокойство, отвращение, вину, стыд, отчаяние или грусть — являются символическими проявлениями тени, которая скрыта и действует вне нашего сознания. Следуя различию Юнга между личным и коллективным бессознательным, существует личной тени , которая состоит из подавленных переживаний, которые мы считаем неприемлемыми из-за обусловленности взрослыми с детства. Эти переживания могут быть фантазиями, мечтами, инстинктами, желаниями, грустью или сексуальным любопытством, которые были отвергнуты в детстве.Например, когда мы действуем на теневые желания, это вызывает чувство вины, стыда, сожаления, отвращения к себе и печали. Невыносимые чувства покинутости, паники, ярости и разочарования, когда наши потребности не были удовлетворены в младенчестве, также формируют нашу личную тень. Все, что мы отрицаем, от чего мы хотим скрыться или не хотим знать о себе, составляет нашу личную тень.

Тогда есть коллективная тень. Юнг сказал, что «никто из нас не стоит вне черной коллективной тени человечества». Коллективная тень, в отличие от личной тени, безлична и примитивна.Коллективная тень, образованная инстинктами и побуждениями древней лимбической системы или эмоционального центра нашего мозга, — это «человек в два миллиона лет во всех нас», согласно Юнгу. Он содержит в себе все ужасы и борьбу, с которыми люди сталкивались с момента своего первоначального возникновения. Мы запрограммированы так, чтобы реагировать определенным образом на голод, болезни, стихийные бедствия и хищников. Он также содержит наши примитивные инстинкты, связанные с выживанием, такие как сексуальное желание.

Отказ от этих архетипических побуждений может стать источником огромного беспокойства.Эволюционная причина того, почему мы можем отвергать нашу коллективную тень, заключается в том, что, когда наши предки жили в группах, было важно обуздать основные побуждения, чтобы способствовать сотрудничеству. Аспекты нашего Я, которые находятся в конфликте с сотрудничеством для выживания — жадность, ревность, страх и ярость — стали врагами внутри. Поэтому выражения этих черт были тесно связаны с остракизацией группой и даже смертью. Эти аспекты нашего Я до сих пор остаются врагами в наши дни — когда мы выражаем их, мы испытываем чувство вины, стыда и отвращения к себе.

Один из способов проявления личной тени — это психологическая проекция , , , , в которой воспринимаемая личная неполноценность признается как моральный недостаток кого-то другого. Эти проекции обычно остаются скрытыми, так что мы постоянно судим других, не осознавая, что мы на самом деле судим самих себя. Если мы презираем кого-то за то, что он ленивый, трусливый, подлый или обманчивый или если мы постоянно раздражаемся за кого-то за то, что он высокомерен, жаден или подлый, это восприятие отражает презренную часть нас самих.Другие люди действуют как зеркало нашей внутренней жизни. Автор Герман Гессе в своем романе Демиан (на который влияет юнгианская психология) сказал: «Если вы ненавидите человека, вы ненавидите в нем что-то, что является частью вас самих. То, что не является частью нас самих, не беспокоит нас ».

Распознавание и снятие этих проекций имеет важное значение для работы с тенью. Когда вы перестанете проецировать свою тень на других, вы станете гораздо менее осуждающим. Чтобы интегрировать свою тень в свою личность, вы должны сначала признать и принять, что эти презираемые черты являются частью вас самих, а не других людей.Более того, знание и понимание тени, не привязываясь к ней, делает интеграцию возможной. В буддизме дается тот же совет: чтобы освободиться от душевных страданий, не следует прятаться от него или стараться избегать его; Вы должны глубоко осознавать это, ассимилировать это, но не привязываться к нему. Это практикуется в медитации осознанности.

Как личная, так и коллективная тень могут проявиться в символике. В большинстве культур наше чувство необходимости иметь дело с чем-то странным и примитивным возникает в мифе о битве между героем и монстром.Например, дракон символически представляет влечения нижнего, древнего мозга, и задача героя — защитить себя, убив эту примитивную силу. Эти мифические сражения — действительно символические выражения внутренних сражений, которые мы все испытываем.

Теневая символика также выражается в наших снах, обычно в форме ночных кошмаров и плохих снов. В снах темные и зловещие пейзажи представляют теневую территорию, а зловещие фигуры, такие как грабители, убийцы, террористы, насильники, грабители и грабители, являются классическими теневыми персонажами.Конечно, наши сны могут содержать угрожающих существ (как реальных, так и мифических), которые также являются выражением нашей тени. Преследование этих зловещих фигур и существ может быть выражением того древнего страха перед хищниками. Во время кошмара или дурного сна и сразу же после пробуждения мы можем чувствовать страх и беспокойство, как если бы мы действительно чувствовали угрозу со стороны другого человека или хищного животного.

Несмотря на то, что ночные кошмары и плохие сны могут вызывать негативные эмоции, они могут предложить нам прекрасные возможности распознать нашу тень и научиться интегрировать ее в себя.В ночных кошмарах или дурных снах, когда нас преследуют или нападают на кого-то, какое-то животное или какое-то чудовище, мы никогда не можем прятаться от них. Темная и зловещая фигура, о которой идет речь, кажется, всегда знает, где вы находитесь. Это потому, что вы убегаете от какой-то части себя, поэтому неудивительно, что они знают, как выследить вас! Бояться этого символического выражения своей тени и пытаться убежать от нее бесполезно, даже если это кажется инстинктивным.

Знаменитая книга Стивена Лаберджа «Изучение мира осознанных сновидений», , содержит интересный анализ ночных кошмаров, а также о том, как справляться со зловещими фигурами, чтобы добиться положительных результатов.Для ЛаБержа: «… один из наиболее адаптивных ответов на неприятную ситуацию сновидения — это встретиться с ней…» Как и далее отмечает ЛаБерж, «… когда кто-то пытается заставить исчезнуть фигуру сновидения, это может стать более угрожающим… небольшая разница между этим и бегом от монстров мечты ». Это согласуется с буддийским представлением о том, чтобы быть открытым для вашей теневой стороны и не пытаться оттолкнуть ее. Вот почему осознанные сновидения полезны — они позволяют человеку осознать тот факт, что ему приснился неприятный сон, а затем решают столкнуться с вызывающими страх образами.Если мы становимся ясными во время ночного кошмара, мы не должны пытаться атаковать или уничтожать враждебную фигуру сновидения, поскольку эти фигуры, скорее всего, представляют аспекты нашей личности, поэтому уничтожение их было бы подобно уничтожению частей нас самих.

Психолог Пол Толи предлагает, чтобы мечтатель попытался вступить в диалог с враждебной фигурой мечты с целью достижения какого-то примирения. Толей обнаружил, что, когда мечтатели использовали этот примирительный подход, враждебные фигуры часто превращались из зверей или мифологических существ в людей и что эти преобразования «часто позволяли субъектам сразу же понять смысл сна.«Если вы относитесь к враждебной фигуре как к равному и разговариваете с ней (Лаберже дает инструкции о том, как общаться с персонажами мечты), они часто становятся дружелюбными. Толей обнаружил, что, когда мечтатели словесно или физически нападают на персонажей сновидений, они регрессируют, то есть превращаются из матери в ведьму в зверя.

LaBerge предлагает способы преодолеть страх и беспокойство, связанные с различными темами кошмара. Во сне преследователь — это аспект нашей тени, которого боятся или не любят, отрицательная часть нашей личности.Когда вас преследуют, остановитесь и поверните лицом к преследователю. Преследователь может исчезнуть или стать безвредным; если нет, вступайте в диалог с персонажем или животным. Теперь этот теневой аспект может принести пользу нам, будучи интегрированным. Если на вас нападают, защищайтесь, вступайте в примирительный диалог или выражайте ему признание и любовь. В буддийской практике медитации любящей доброты индивидуум проявляет сострадание к самым трудным людям в своей жизни — это, как было показано, способствует положительным эмоциям и ощущениям социальной связи.Аналогичным образом, расширение сострадания к самым трудным аспектам вашего я — вашей тени — способствует исцелению и саморазвитию.

Если у вас кошмар «падающего», просто расслабьтесь и позвольте себе благополучно приземлиться. Кроме того, вы можете плавать или летать. Сон, в который вы погружаетесь, может указывать на то, что вы чувствуете себя неподдерживаемым, неконтролируемым и что вам нужно быть более основательным в своей жизни. У вас может быть плохой сон, в котором вы парализованы, застряли или оказались в ловушке. Если так, расслабься.Это может указывать на то, что вы чувствуете себя в ловушке жизни. Не борись с ситуацией и не позволяй тревоге захлестнуть тебя; вместо этого, принять отношение интереса и любопытства. Исследуйте новые комнаты и места во сне.

Еще одна распространенная тема кошмара — подготовка к экзамену или речи. Если вы ясны, вы можете покинуть экзаменационный зал, если хотите, или вы можете повысить свою уверенность в себе, отвечая на вопросы или произнося речь. Еще один неприятный сон может заключаться в том, чтобы быть обнаженным или одетым в маленькую одежду на публике.Обычно другие персонажи сновидений не замечают и не заботятся, но если вы все еще это замечаете, это означает, что вы чувствуете смущение по поводу себя или неуверенности в себе. Чтобы справиться с ситуацией, просто получайте удовольствие от умения быть голой на публике и сойти с рук. Все эти встречи с тенью — это возможности для индивидуации, для достижения целостности. Иудейско-христианская традиция научила нас отрицать тень — бояться и изгонять наших демонов — но на самом деле гораздо эффективнее принять тень, подружиться с ней и установить с ней тесные отношения.Наша тень не является недостойной, аморальной, греховной или злой, как настаивало христианство. Вы должны противостоять своей тени во сне, потому что она чему-то вас научит.

Конни Цвейг — юнгианский психотерапевт и автор книги «Роман с тенью» и редактор антологии « Встреча с тенью» . В одном из интервью она говорит: «Чем больше скрывается тень, тем больше она осознает снаружи, тем крепче она удерживает нас». Если мы осознаем это и поймем это, скажем, например, во сне, то в нашей бодрствующей жизни с меньшей вероятностью произойдет деструктивное и саморазрушительное поведение.Владение тенью означает, что мы будем менее склонны к проецированию. Мы также будем менее склонны к самопроизвольным извержениям тени в таких видах поведения, как самоповреждение, зависимость, переедание, насилие, прыгание в нездоровые отношения; и так далее.

Хотя тень является темным аспектом нашей личности, она все же может быть позитивной силой в нашей жизни. Как прокомментировал Цвейг, «… там также находятся дремлющие невероятные потенциалы, дары и таланты». Точно так же Юнг считал, что тень, хотя и является резервуаром для человеческой тьмы, была местом творчества.Действительно, немецкий философ Фридрих Ницше превозносил пользу страданий — это позволяет вам стать более сильным и более творческим человеком. Как пишет Ницше в «За добром и злом», «Дисциплина страдания, великого страдания — разве вы не знаете, что только эта дисциплина породила все возвышения человечества до сих пор?» Кроме того, мифолог Джозеф Кэмпбелл полагал, что преодоление невзгод и личных ограничений — как это выражено в «путешествии героя» — крайне важно для самосовершенствования.

Столкновение с теневыми фигурами во сне предложит решение проблемы, с которой вы сталкиваетесь в своей бодрствующей жизни. Важно самоинтегрировать тень как для нашего психического здоровья, так и для духовных достижений. Как отмечает Лаберже, «не случайно слова целое, здоровье и святые происходят от одного корня». Психолог Эрнест Росси утверждает в своей книге « сны и рост личности», , что важной функцией сновидений является интеграция: синтез отдельных психологических структур в более всеобъемлющую личность.Росси утверждает, что мечты не просто отражают наши желания, это драмы, отражающие психологические изменения, рост и трансформацию.

Уродливые и страшные персонажи в наших снах могут превратиться в красивых и дружелюбных персонажей. Подобно тому, как герой убивает дракона, чтобы спасти принцессу, если мы сможем преодолеть хватку нашей тени, мы будем на правильном пути к открытию приза целостности. Следовательно, тень подобна скрытому сокровищу; но чтобы обнаружить это сокровище, мы должны погрузиться в глубины нашей психики и встретить на своем пути множество неприятных существ.Как сказал немецкий психолог Кюнкель: «Истинный путь к исцелению» — это разыскать «лающих собак бессознательного» и помириться с ними. По словам Куэнкеля, эмоциональный баланс можно получить только с помощью этого процесса. Толей утверждает, что эти сознательные столкновения с тенью позволяют человеку становиться более самостоятельным и гибким, когда дело доходит до реагирования на сложные ситуации в реальной жизни.

Возможность общаться с враждебными фигурами в сновидениях по-дружески, как обсуждалось ранее, может перетечь в обычную жизнь.Вместо того, чтобы склоняться к противодействию или обострению конфликта с другими, вы можете успокоить ситуацию с помощью спокойного диалога. Приветствуйте своих демонов и монстров как давно потерянного друга, и ваши враги в реальной жизни перестанут быть врагами. Как говорится в медитации любящей доброты, прежде чем распространять любовь на других, вы должны сначала полюбить себя (в том числе любить свою тень).

,
Nightmare Dreams | Проанализируйте Кошмар
Кошмар имеет тенденцию быть чрезвычайно ярким сном, который вызывает чувства беспомощности, ужаса, беспокойства и печали. Вы можете проснуться в холодном поту, стучать в сердце или поставить вас в плохое настроение до конца дня.
Чаще всего ночные кошмары случаются во время быстрых движений глаз (REM), обычно, когда происходит большинство снов. Как правило, быстрый сон становится все длиннее с увеличением ночи, поэтому утром мы склонны испытывать ночные кошмары.
Общие сны о кошмарах:
Кошмары для взрослых часто бывают непроизвольными, однако они могут быть вызваны множеством факторов или сопутствующими расстройствами. Исследования показали, что половина населения регулярно испытывает ночные кошмары, хотя у детей, как правило, больше. Ночные кошмары, как правило, возникают в возрасте от 3 до 12 лет, сообщая о симптомах тревоги, страха и сильного плача во время сна.
Если эти сны сохраняются на регулярной основе, которые мешают вам получить здоровый сон, то это может быть отнесено к расстройству сна.Парасомния подпадает под кошмар или расстройство сна, которое включает в себя ряд ненормальных толчков, эмоций, мыслей и поведения во время засыпания или во время сна.
Большинство парасомний — это диссоциированные состояния сна, которые являются частичным возбуждением во время переходов между бодрствованием и NREM-соном с быстрым движением глаз. Это может произойти во время бодрствования и быстрого сна, а также.

Причины кошмаров
Кошмары у взрослых часто бывают спонтанными, однако существует множество факторов, которые могут увеличить вероятность их возникновения.На самом деле некоторые мечтатели, которые едят пищу прямо перед сном, могут вызывать яркие сны. Обычно употребление острой пищи или сыра приводит к увеличению метаболизма, который заставляет мозг становиться более внимательным.
Известно также, что
рецептурные препараты усиливают яркость сна и ночные кошмары, а также принимают нелегальные наркотики или алкогольные вещества. Это также может произойти, если человек отказывается от лекарств или если у него исчезает зависимость.
Случаи недосыпания, апноэ во сне или синдрома беспокойных ног также могут способствовать возникновению ночных кошмаров.Если вы страдаете от недостатка сна, мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом.
Посттравматическое стрессовое расстройство
Бессознательные страхи
Неразрешенный прошлый опыт
Лекарства или снятие
Тревога и депрессия
поздний вечер или плохое питание
Стресс
Алкоголь
Апноэ сна
Кошмарные расстройства
Кошмарное расстройство или обычно называемое «тревожным расстройством во сне», рассматриваемое как серия кошмаров, классифицированных как DSM -IV.Эти повторяющиеся пробуждения во время ночных кошмаров происходят во время фаз быстрого сна.
Во время сна человек будет испытывать сильный страх, как будто он борется за свою жизнь. Большую часть времени они мгновенно просыпаются из-за ужаса, который испытывают, и, следовательно, испытывают трудности с возвращением в сон.
Мечтатель может испытывать речь, стонать, кричать наугад ночью. Хотя эти симптомы не всегда могут присутствовать. Проснувшись из состояния сна, мечтатель часто испытывает чувство беспокойства, поскольку адреналин все еще выкачивает мысли из их тела.
Эти расстройства вызывают последствия, так как человек будет бояться возвращаться в постель, чтобы испытать тот же сценарий. В результате у человека будет больше шансов столкнуться с легким недосыпанием, снижением ясности ума и депрессией.
Это также может привести к бессоннице. Не было лекарства от ночных кошмаров, но есть множество методов, позволяющих свести их к минимуму. Известно, что частая йога и посредничество помогают уменьшить причину, по которой ваше тело и разум находятся в более расслабленном состоянии.

Ночной террор против кошмара
Существует заблуждение, что ночные кошмары и ночные кошмары — это одно и то же. Они могут имитировать ночные кошмары, но они совершенно разные по своей природе. Ужасы сна могут быть классифицированы как расстройство парасомнии, когда человек может физически действовать во сне, крича, бьясь или даже плача.
Случаи агрессивной ходьбы во сне произошли, так как мечтатель может напасть на члена семьи.Мечтателю может быть трудно вырваться из состояния сна. У детей в возрасте до девяти лет ужасы сна обычно случаются, однако часто встречаются взрослые, которые испытывают экстремальный стресс, депрессию или даже биполярное расстройство.
Обычно движение может длиться где-то между 10 и 20 минутами, либо человек снова вернется в режим быстрого сна, не нарушая своего состояния сна. Если они просыпаются из этого состояния, они часто сталкиваются с растерянностью или беспокойством. Большинство нарушений сна происходят на стадии перед глубоким сном, которая уменьшается.
Фактически, расшифровка вашего кошмара может помочь вам в ходьбе. Сны содержат метафорические сообщения, предупреждающие мечтателя о игнорируемых внутренних идиократиях. Понимание символов сна может дать мечтателю понимание того, что можно упустить из виду, что может стать причиной беды. Кошмар также может возникнуть при работе с текущим стрессовым событием. Если ночные кошмары продолжаются по ночам, то они попадают под действие кошмарных расстройств.
Эти расстройства могут быть причиной многих различных факторов, включая ПТСР, лекарства, болезни, наркотики и алкоголь.Ночные кошмары являются более яркими, чем ночные кошмары, где мечтатель может выйти из состояния быстрого сна, зная все детали сна. Кошмары могут происходить как минимум раз в месяц. Ученые говорят, что дети, которые страдают от ночных кошмаров из-за стрессовых событий или смерти будут более склонны.

Другие возможные причины кошмаров:
пережил смерть близкого или близкого вам человека
Бросить курить, алкоголь или пойти на патч
Потребление большого количества алкоголя в крови
Борьба с болезнью или гриппом
Плохая реакция на наркотики или отмену
Не иметь дело с постоянными проблемами в вашей жизни
Большие объемы стресса и тревоги
Травма от свидетелей насилия
Повторяющиеся Кошмары
Кошмары довольно распространены как у мужчин, так и у женщин, они могут повторяться до 2 раз в месяц.Переживание повторяющихся кошмаров на регулярной основе может указывать на то, что они являются основной проблемой.
Эти сны обычно намекают на нерешенные или лежащие в основе проблемы, которые все еще остаются в вашей повседневной жизни. Символика, представленная во сне, дает вам метафорические подсказки о том, где исследовать.
Повторяющиеся кошмары — это не ваш враг, а ваш друг, пытающийся привлечь ваше внимание. Они кажутся одними, но означают другое, болезненные переживания и эмоции спрятаны в темной части бессознательного.Как бы тревожным ни был сон, который я представляю, ваше послание ясно для вас, чтобы пролить свет на то, что игнорируется.

Кошмары с детьми :
Хотите верьте, хотите нет, ночные кошмары чаще встречаются у детей, чем у взрослых. Примерно у четверти детей есть по меньшей мере один страшный сон или кошмар в неделю. Страшные сны могут начаться уже с 2 до 3 лет для детей. В возрасте 6 лет они могут начать испытывать полное кошмаров.В возрасте от 10 и выше ночные кошмары, как правило, стихают и становятся менее яркими.
Детские кошмары обычно связаны с пугающими ситуациями или событиями, которые волнуют близких им людей. Типы ночных кошмаров содержат изображения или странные события, типичную тему « монстр или призраки ». Дети, как правило, спокойны во сне и едва передвигаются, как большинство взрослых.
Ребенок Кошмары
К сожалению, нет никакого способа остановить вашего ребенка от ночных кошмаров, хотя их можно предотвратить, используя методы, которые мы предоставили ниже.Исследования показали, что ночные кошмары могут быть генетическими, поскольку они передаются от любого члена семьи. Хотя есть способы, которыми вы можете помочь взять ребенка под контроль, чтобы утешить его от ночных кошмаров.
Играйте расслабляющую музыку для своего ребенка на ночь
Пусть они держатся подальше от нездоровой пищи и напитков с высоким содержанием сахара
Тренируйте их контролировать свои мечты. Расскажите своему ребенку, что сегодня делать монстрам в кошмаре.
Прочтите им хорошую книгу и держите позитивные мысли в голове перед сном.
Поговорите со своими детьми, спросите их, какие существуют самые большие страхи, и решите их.

советов о том, как остановить кошмары:
Понимание того, что подчеркивает факторы, которые могут быть причиной ваших кошмаров, изучая ваш образ жизни. Был ли рост стресса в последнее время? Вы принимали какие-либо лекарства, которые могут повлиять на ваш сон? Анализ того, что означает ваш кошмар, помогает понять, какие проблемы в вашей жизни вам нужно решать.
Начинайте отдыхать перед сном. Вы можете практиковать каждую ночь 10 минут йоги и дыхательных упражнений прямо перед сном. Слушая расслабляющую успокаивающую музыку во время сна, вы успокаиваете все свое сознание.
Отчеты утверждают, что игра в видеоигры и просмотр негативных изображений перед сном приведет к увеличению количества ночных кошмаров. Практика осознанных сновидений весьма полезна, когда дело доходит до манипулирования настройками сна. Вы можете заставить плохого парня уйти в мгновение ока.
Вы мало что можете сделать, когда у вас только что появился кошмар, хотя внимание к символам в них даст вам лучшее понимание того, на что намекает ваше подсознание. Ведение дневника снов поможет вам вспомнить сон более подробно.
Забота о своем теле имеет большое значение. Здоровое питание имеет больше преимуществ, чем просто хорошее самочувствие. Вы будете испытывать спокойный сон и меньше храпа. Смотрите преимущества кошмаров .
Типичный Кошмарный Сон
«Во сне я проснулся с чувством, что должно произойти что-то ужасное — когда я лежал в постели, мне стало очень холодно, и я знал, что кто-то собирается войти в мою комнату.Дверь открылась, и я был в ужасе, мое сердце билось быстро, и я не мог пошевелиться.
Призрак маленькой девочки приблизился к моей кровати и опустился передо мной на колени. Я не мог видеть ее лица, она была безликой, и она была очень расстроена. Я пытался поговорить с ней, спрашивая, чего она хочет от меня, но мой голос не звучал. Внезапно она встала и легла со мной в постель.
Она плакала и говорила мне, что она должна была быть где-то, но не знала, где и испугалась, она хотела компанию и для меня, чтобы помочь ей.Она выглядела абсолютно мокрой и дрожала.
Несмотря на то, что я совершенно окаменел и не мог говорить, я был вынужден обнять ее и заплакал, наклонившись вперед, чтобы взять ее на руки. Я действительно не хотел трогать ее, потому что боялся, что она сделает что-то ужасное. Она сильно пахла застойной водой в пруду, и я отразил ее.
Я обнаружил, что не могу дышать. Я впала в истерику, но, тем не менее, одела одеяло вокруг нее и обняла ее, рыдая, как и я.Она обняла меня за шею и сунула голову под подбородок, и, когда она это сделала, я почувствовал, какой ожог вы бы связали с морозом и льдом. Это было так больно. Мгновенно мы оба взлетели в темное ночное небо. Я крепко держал ее, и мы с бешеной скоростью мчались через пространство.
Затем передо мной появился экран, похожий на экран компьютера, и на нем были инструкции, указывающие, что я должен был отпустить — если нет, я не смогу вернуться домой.
Я осознал, насколько чист был воздух, и начал отрывать руки девушки-призрака от моей шеи, хотя я на самом деле не хотел этого — немедленно она ушла, и я остался один и на долю секунды почувствовал мир.
В тот момент мне действительно было все равно, живу я или умер — я ожидал падения, но не испытывал чувства падения. Затем я проснулся, все еще холодный, испуганный и почувствовал, что это действительно произошло. Я не мог убедить себя, что сплю.
Я никогда не вспоминал сон с такой ясностью и, конечно, никогда не знал запахов во сне раньше. Я заинтригован этим и удивляюсь, что означает этот сон. В девушке-призраке не было ничего отдаленно знакомого.
Я думал о ней весь день, как будто она настоящий ребенок и беспокоюсь за ее благополучие! Насколько это глупо? В конце концов, она — не что иное, как создание моего сверхактивного ума в состоянии покоя.
«Когда я был маленьким, мне снился повторяющийся сон о том, что меня преследуют смоляные черные руки, и мне нужны руки, которые остались на моем плече и помогали мне. Была радужная рука, которая помогала мне сражаться с другими руками и помогала мне убежать и спасти меня; а потом была ярко-белая рука, которая была моим здоровьем.
Когда меня преследовали, это всегда было в большом городе ночью, и никого не было рядом. Я всегда убегал от преследующих меня рук, бегая в темный переулок и прячась.
Я до сих пор не понимаю мечту; руки, которые преследовали меня и пытались схватить меня, были мной, боящимся чего-то, пытающегося поглотить меня и, возможно, даже контролировать меня (который был бы моей мамой и бабушкой), и по сей день я все еще думаю, что радужная рука была знаком для мой отец; Я мог бы подумать об этом, но когда мне было 12 лет, я узнал, что мой отец был геем.
Мой папа всегда пытался помочь мне, и я переехала с ним из дома моей мамы, чтобы я могла убежать от наркотиков, ее психических заболеваний и жестокого обращения, чтобы он спас меня.

,
Что означают сны о выпадении зубов? 6 способов интерпретировать общий кошмар
Что пытаются сказать сны о потере зуба?
Знаете ли вы, что сны с потерянными зубами являются одним из 10 самых распространенных ночных кошмаров людей? В какой-то момент, почти каждый испытает один из этих смущающих снов. Но что это значит, когда наши зубы выпадают в наших снах?
В то время как большинство снов и символов снов имеют как положительные, так и отрицательные аспекты и интерпретации, сны о потерянных зубах почти всегда имеют отрицательный оттенок.Прочтите это всеобъемлющее руководство, чтобы добраться до «корня» вашего кошмарного зубного бедствия.
6 толкований снов о потере зубов
Чувства скорби
Проблемы управления, отсутствие целостности
Беспомощность
Недоедание
Страх неудачи
Отказ от ответственности
Почему сны о потере зубов несут в себе такую негативную символику? Сны о том, что у нас выпадают зубы, вызывают тревогу, потому что они вызывают отклик, который перекликается с нашими самыми сильными негативными эмоциями: чувствами беспомощности и беспомощности.
Все мечты о потере зуба разные. Некоторые люди мечтают о том, чтобы их зубы просто выпали, в то время как другие мечтают, чтобы они рассыпались, таяли, разрушались или даже взрывались. Независимо от различий в изображениях, мечты о потере зубов явно смущают, потому что они обычно включают в себя неестественный способ потери зубов, который мечтатель не в силах предотвратить.
Когда мы в беспомощном ужасе разглядываем собственное разрушение зубов, мы не можем не задаться вопросом: «что это значит?»
1.Чувства скорби
Сны о потере зуба являются символами и для выражения скорби по поводу потери любимого человека. Смерть оставляет пустое место в жизни, как потерянный зуб оставляет пустое место в вашей улыбке.
Смерть заставляет нас чувствовать себя пустыми и открытыми. Скорбящие люди часто чувствуют, что они и их горе выставлены на обозрение всему миру. Поскольку наши лица — это то, как мы представляем себя окружающему нас миру, отсутствующие зубы могут символизировать свободное пространство (то, которое очень заметно для других) в нашей личности, вызванное потерей любимого человека.
2. Проблемы управления, отсутствие целостности
Контроль и питание не обязательно являются синонимами. Сила означает личную способность влиять на изменения в окружающей среде. Власть подразумевает мудрость и разумные, разумные действия. Сила означает смелое бесстрашие.
Контроль, с другой стороны, часто относится к попыткам обманчиво манипулировать другими, заставляя их подчиняться или подчинять других. Контроль подразумевает запугивание, принуждение и манипулирование. Контроль означает неверие в способность определять свою судьбу.Когда человеку не хватает силы, он стремится контролировать других.
Но какое отношение между властью и контролем имеет отношение к мечте о потере зуба? Сны о потере зуба могут указывать на то, что мечтатель чувствует, что утратил способность положительно влиять на изменения в своем мире и переместился в место, где управление событиями и / или другими людьми кажется их единственным вариантом. К сожалению, это указывает на потерю целостности.
Целостность относится к состоянию целостности и достаточности. Когда кто-то пытается контролировать другого, он действует из пространства недостатка или пространства недостатка — это антитеза целостности.И что может быть точнее изобразить потерю целостности, чем полный набор пустых розеток, выставленных миру?
3. Беспомощность
Возможно, самый тревожный аспект ночных кошмаров от потери зубов — это беспомощность, которую испытывает мечтатель. Неважно, выпадают ли зубы, осыпаются, тают, распадаются или даже взрываются — дело в том, что мечтатель беспомощен, чтобы остановить ужас. Беспомощность, которую чувствуешь во сне о потере зуба, может отражать непризнанные проблемы в бодрствующей жизни.
Поскольку сны о выпадении зубов часто повторяются, мечтателю следует изучить их бодрствующую жизнь, чтобы увидеть, является ли чувство беспомощности постоянной темой. Зубы находятся внутри рта, а рот — носитель голоса. Чувство бессилия во время снов с потерей зуба может указывать на то, что у мечтателя возникает ощущение, будто он не имеет права голоса в своей жизни. Если вы видите такую закономерность в своем бодрствующем поведении, возможно, пришло время подумать о восстановлении вашей силы.
Если вы считаете, что это может относиться к вам, задайте себе следующие вопросы:
Говорю ли я за себя, когда это необходимо?
Кого мне разрешить говорить за меня?
Я чувствую, что у меня есть голос в результате моей собственной жизни?
Чей голос, я чувствую, подавляет мой собственный?
Почему я позволяю кому-то другому говорить за меня?
Обычно чувствуешь себя беспомощным, не будучи на самом деле беспомощным — ты можешь знать, что должен делать, но и чувствовать, что не в состоянии выполнить то, что нужно сделать.Иногда беспомощность может быть добровольной ловушкой, в которой мы охотно застреваем, потому что для восстановления власти обычно приходится предпринимать болезненные действия. Сны о потере зубов могут быть признаками боли, которую психика чувствует, когда она знает, что делать, но парализована бездействием.
4. Недоедание
Помимо старения и несчастных случаев, основной причиной потери зубов в реальном мире является недоедание — недоедание возникает, когда человек не может дать организму то, что ему нужно для поддержания себя.Сновидения о потере зуба могут символизировать недоедание, но это недоедание не может быть буквальным. Недоедание может метафорически указывать на эмоциональные, финансовые или духовные недостатки.
Эмоциональный дефицит возникает, когда человек дистанцируется от своих эмоций или изолирует себя от других. Сны о выпадении зубов также могут свидетельствовать об истощении финансовых ресурсов. Они могут отражать бодрствующее беспокойство о своей способности поддерживать себя или свою семью. Кроме того, ночные кошмары, связанные с потерей зубов, могут представлять духовный голод или могут означать, что колодец, из которого ранее добывали средства к существованию, иссяк.
Если вы считаете, что эта интерпретация применима к вам, изучите свою бодрствующую жизнь, чтобы увидеть, правильно ли вырастает каждый аспект вашего существа. Если нет, постарайтесь внести изменения в то, что вы вносите в свою жизнь, чтобы восстановить равновесие в своем психическом, физическом и духовном здоровье.
5. Страх неудачи и смущения
В мире бодрствования те, кто потерял зубы или стыдятся появления зубов, часто прикрывают рот во время разговора или улыбки. Кошмары о потере зубов могут указывать на то, что вы боитесь смущаться или выглядеть глупо.Молчание во сне или бодрствование может быть метафорой для отказа действовать по какому-либо значимому желанию или не предпринимать попыток какой-либо новой деятельности из-за страха неудачи.
Недостающие зубы нелегко прикрыть — когда человек теряет зубы, есть пробелы, которые видит мир. Когда во сне выпадают зубы , , это может указывать на страх быть публичным зрелищем, если кто-то рискует и не достигает цели. Некоторые могут даже бояться разоблачения самой цели, опасаясь, что наличие определенного желания может стать причиной насмешек.
6. Проблемы оставления
В бодрствующем мире жизнь наполняется неостанавливаемым, непредвиденным отказом — рабочие места внезапно теряются, любовники внезапно уходят, друзья пропадают без вести во времена нужды, а семьи терпят неудачу в тех, кого они должны любить. Поскольку зубы сновидения покидают рот мечтателя во многом так же, как отказ происходит в бодрствующем мире — без предупреждения, без причины и без каких-либо мер — мечты о потере зубов могут быть символом страха оставления.
Страх оставления — сложная проблема, потому что нужно иметь дело с чувствами обиды и предательства.Тем не менее, для того, чтобы разрешить ночной кошмар, связанный с потерей зубов, необходимо также бороться с такими травмами, как жестокое обращение.
Жертвы насилия часто чувствуют, что с ними что-то не так — что-то неопределимое, что делает их непривлекательными и их легко оставить позади. Важно понимать, что эти убеждения о том, что они неполноценны, на самом деле не имеют корней. Они коренятся в попытках подготовить себя к будущему оставлению.
Важно помнить, что страх оставления может быть самоисполняющимся пророчеством.Он может не только отогнать тех, с кем вы общаетесь, но и привлечь людей, которые могут покинуть вас в трудную минуту.
Наконец, запомните это
Мечты о потере зубов, как и мечты о потере волос, редко бывают приятными. В то время как ночные кошмары от потери зубов приносят беспокойство, это помогает помнить, что сны — это не пророчества, а просто бессознательное отражение бодрствующего ума и его страхов, желаний, надежд и забот.
Бесстрашно оценивая состояние своей бодрствующей жизни и переоценивая свое эмоциональное и духовное состояние, можно увидеть, как сны о потере зубов исчезают в памяти, а не расцветают в реальных кошмарах.
,