Как быть спокойной: Как стать спокойным и уравновешенным человеком
5 книг для сохранения спокойствия
Текст: ГодЛитературы.РФ
По данным ученых, доля сверхчувствительных людей (СЧЛ) — то есть обладающих повышенной чувствительностью нервной системы, связанной с сенсорной обработкой информации — составляет около 20%. Советуем для них — да и для всех остальных, кого одолела тревожность — несколько книг, которые подскажут, как привести свои мысли в порядок.
«12 правил жизни: противоядие от хаоса». Джордан Питерсон
- Переводчик: Фрейман Нина
- Издательство: «Питер», 2019
Джордан Питерсон — клинический психолог, который занимается исследованием идеологий, религий, личности и сознания. Он помог множеству своих клиентов справиться с депрессией, обсессивно-компульсивным расстройством, тревожностью и шизофренией; его лекции и выступления пользуются стабильной популярностью среди современной интеллектуальной молодежи.
В своей книге «12 правил жизни» Питерсон размышляет, как людям все время удается балансировать между добротой и озлобленностью, великодушием и обидой, благородством и мстительностью.
Он не просто предлагает свои 12 правил по противодействию хаосу: он рассказывает подлинные истории и объясняет, почему лучшие правила не ограничивают нас полностью, а помогают организовать более полную и свободную жизнь. «Открытие того, что у разных людей разные убеждения о правильной и неправильной жизни, не парализовало древних. Оно углубило их понимание человечества и привело к наиболее убедительным беседам, которые когда-либо вели люди, относительно того, как можно жить». «Люди необязательно будут сражаться за то, во что верят. Но они будут сражаться за то, чтобы поддерживать соответствие между тем, во что они верят, чего ожидают и чего хотят. Они будут сражаться за то, чтобы поддерживать соответствие между тем, чего они ожидают, и тем, как действуют все. Определенно поддержание этого соответствия позволяет всем вместе жить мирно, предсказуемо и плодотворно. Оно снижает неопределенность и сдерживает хаотичную смесь невыносимых эмоций, которые неопределенность неизбежно создает».
«Остерегайтесь категоричных интерпретаций и остерегайтесь людей, которые их создают. Хотя факты не могут говорить сами за себя (так же, как обширные земли, простирающиеся перед путешественником, не могут подсказать ему, как через них пройти), и хотя существует великое множество способов воспринимать даже малое количество объектов, это не значит, что все интерпретации одинаково верны. Некоторые ранят – вас самих и других. Иные подталкивают вас к столкновению с обществом. Другие не выдерживают испытания временем. А есть еще те, которые не помогают вам попасть туда, куда вы хотите».
«Большая книга для тревожного человека. упражнения для тех, у кого нервы на пределе». Рид Джордан, Уильямс Эрин
- Переводчик: Гальцева Т.
- Издательство: «Бомбора», 2021
Уже 3 часа ночи, а вы все еще бодрствуете? Переживаете о том, что происхожит вокруг, так ведь? Этот творческий «терапевтический блокнот» поможет справиться с тревожными мыслями, утихомирить стресс и наконец уснуть.
В книге море успокоительных фактов, заданий, ребусов, тестов и даже раскрасок — чего только нет! Сами посудите: вот вам успокаивающие факты о дезинфицирующих средствах, вот дзен-мантры для тревожных людей, а теперь полистайте перечень неясных болезней, которых, скорее всего, у вас нет… Напоследок — инструкция, как пошагово построить подземный бункер (который, надеемся, никогда вам не пригодится). Забавная, с легким налетом сарказма и действительно успокаивающая — «Большая книга для тревожного человека» станет отдушиной для всех, кто хочет прийти в себя и побороть страхи.
«Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам». Тед Зефф
- Переводчики: Валентина Корнеева, Ирина Миронова
- Издательство: «Манн, Иванов и Фербер (МИФ)», 2018
«У вас всегда есть выбор: оставаться пассажиром автобуса, проходящего через ваш разум и вызывающего тревогу, или в любой момент завершить неприятное мысленное путешествие».
Сверхчувствительных людей относительно немного, а потому они зачастую пытаются разделить общественные взгляды большинства. Но при попытке вписаться в неуравновешенный мир страдает их физическое, эмоциональное и духовное здоровье. Книга Тед Зефф начинается с анкеты, которая поможет определить, относитесь ли вы к СЧЛ; если вдруг относитесь, то вы получите настоящее руководство по самоисцелению. Автор делится способами преодоления трудностей сверхчувствительными людьми, дает практические советы, как поддержать тело и дух, сохранить спокойствие в агрессивном перенапряженном мире: «Вы поймете, каким образом природная склонность к глубоким переживаниям поможет испытать внутреннее спокойствие. Я расскажу, как развивать вашу тонкую душевную организацию и осознать преимущества своей жизни».
«Ты в порядке: книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими». Алина Адлер
- Издательство «Альпина Паблишер», 2022
«Понимание себя — это процесс.
Его невозможно остановить. Каждое событие в вашей жизни — его часть…» — утверждает автор бестселлера, практикующий психолог и консультант с 15-летним опытом работы Алина Адлер. В своей книге она рассказывает, как правильно распознать и проработать то или другое негативное состояние, побороть тревоги, страхи, неврозы, раздражение, обиду, вину и так далее. Сложные вопросы автор рассматривает через призму простых историй, основанных на реальных случаях из своей практики, и советует техники для понимания и коррекции ситуаций. В конце каждой главы — авторские резюме для закрепления информации. «О том, как быть в этом процессе, я написала книгу. Такую, которую сама не захотела бы возвращать в школьную библиотеку после выпуска из школы. Такую, в которую я бы заглядывала на протяжении жизни, когда мне бы казалось, что я не справляюсь; что мне «не хватает мышц» для правильного решения <…>Такую, которая разъяснит, поддержит, посоветует, предоставит выбор и не навяжет своего «потому что я так сказала!.
.»
«Избавляться от сожаления вы можете, совершая конкретные действия в настоящем. Если вы бездействуете, позволяя своему сожалению подавлять вас, то оказываетесь в позиции того, кто постоянно перекладывает ответственность за свои действия на прошлое. В терминах психологии название этому – «вторичная выгода». Удобно, но безжизненно: «Я тут ни при чем, это все оно виновато, мое прошлое. Там так сложились обстоятельства, что сейчас уже невозможно…» Невозможно вернуть себя прежнего, но возможно создать себя нового». Читать фрагмент
«К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя». Ольга Примаченко
- Издательство: «Бомбора», 2020
Как принять свои чувства, расставить приоритеты приоритеты и границы, создать «питательное пространство» вокруг себя и взаимодействовать с миром и людьми? Эта книга-медитация призывает к внутреннему разговору и помогает услышать собственный голос среди других.
«Пусть то время, что вы проведете с этой книгой, станет для вас возможностью посидеть рядом с собой, «побыть своей». Выслушать себя и разобраться, как с вами можно обращаться и как нельзя, что вы можете терпеть, а что нет, что вас радует, вдохновляет, удивляет, восхищает и что – бесит. Выслушать себя, никому не позволяя перебивать или обесценивать услышанное.
Нежность к себе – это не результат волевого решения или однажды данного себе обещания, это всегда дорога. Не к какой-то обозначенной на карте точке и уж точно не к лучшей версии себя, а туда, где вы отказываетесь играть роль надсмотрщика, критика и судьи и выбираете верить в свою нормальность.
Это готовность с доброжелательным любопытством исследовать свои «не могу», «не хочу» и «не буду» и плыть не по течению и не против него, а туда, куда вам нужно.
Вы не бесконечны. Вы правда не бесконечны.
Давайте я расскажу о нежности к себе все, что знаю, и вы сами решите, ради каких слов вам попала в руки эта книга.
О чем я буду говорить? О праве каждой из нас чувствовать что угодно – и не стыдиться этого. О расстановке приоритетов и о том, что делать с чужими попытками учить нас жить».
«<…>в том, что касается живых людей, постоянного знания не бывает – каждый проведенный бок о бок год меняет картину мира. То, что раньше казалось нормой, перестает ею быть, а то, что расценивалось как чудо, превращается в привычку. Выводы и уроки прошлого перестают быть музейной ценностью, экспонатами зала боевой славы: когда-то они работали и защищали от боли, сегодня – мешают движению вперед». В конце книги — 31-дневная практика нежности к себе.
что это такое и 8 способов как быть спокойным
В современном мире с его ускоренным темпом жизни, необходимостью постоянно решать множество задач и регулярными стрессовыми ситуациями нередко возникает вопрос, как успокоить себя. Не у каждого есть возможность и желание обращаться за помощью к психологам, тем более иногда на это просто нет времени.
В этой статье предложены действенные методы, которые помогут быстро успокоить себя и перестать нервничать даже в самой непростой ситуации.
1. Дыхательные упражнения.
Правильное дыхание может быстро изменить наше состояние и вернуть утраченное спокойствие. Не стоит пренебрегать этим методом в связи с его кажущейся простотой, ведь управление своими эмоциями с помощью вдохов и выдохов — основа многих духовных практик. Так, важным аспектом йоги являются пранаямы — дыхательным упражнения усмиряющие ум и способствующие глубокому расслаблению. Простые практики доступны каждому человеку, необходимо лишь знать определенные нюансы их выполнения.
Дыхание на счет.
Прийти к внутреннему покою поможет несложная техника: подсчет своих вдохов и выдохов. Все упражнения должны осуществляться с прямой спиной, лучше — в сидячем положении. Итак, закройте глаза, отпустите все мысли и просто свободно подышите. После этого начинайте делать глубокий вдох и выдох на 4 счета.
Важно, чтобы процесс был максимально плавным, во время упражнения не должно возникать никаких дискомфортных ощущений. После выдоха и перед вдохом не должно быть пауз, необходимо, чтобы дыхание было естественным. Следует сосредоточиться на подсчете, стараясь игнорировать посторонние мысли и образы. Очень скоро вы заметите, что смогли успокоиться и теперь смотрите на проблему под другим углом.
Пройти тест на характер человека
2. Аффирмация.
Хотите успокоиться в стрессовой ситуации? Создайте образ себя умиротворенного и расслабленного. Для этого можно повторять несложные аффирмации — позитивные утверждения, которые позволят быстро изменить настроение. Эти фразы не должны содержать частичку «не», также важна их простота и лаконичность. В данной ситуации идеальными будут такие позитивные утверждения: «я совершенно спокоен», «мне радостно и спокойно», «на душе у меня мир и покой». Уже после нескольких повторений вы заметите, что от прежней нервозности не осталось и следа.
Самое главное — верить в то, что вы произносите, иначе сложно будет добиться нужного настроя.
3. Контакт с водой.
Чтобы успокоить расшалившиеся нервы, можно сходить в душ, делая это правильно. Вода способна брать на себя отрицательную информацию и энергию, поэтому соприкосновение с этой стихией действительно способно помочь человеку быстро успокоиться. Чтобы усилить эффект, можно попросить воду смыть с вас весь негатив. При этом рекомендуется принимать именно душ, причем с теплой водой, так как контрастные процедуры могут еще больше возбудить нервную систему.
4. Наблюдение за неприятными мыслями.
Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, которые вызывают беспокойство, не стоит пытаться насильственно с ними бороться, лучше применить технику спокойного созерцания. Выберите для практики тихое место, закройте глаза и просто наблюдайте за своими страхами и тревогами. Не вовлекайтесь в те образы, которые будут проходить перед вашими глазами. Важно никак не реагировать на мысли, необходимо позволить им просто быть.
Не нужно никаких оценок, ведь именно они вызывают то или иное отношение ко всем явлениям. Очень скоро появятся паузы, наполненные тишиной. Именно моменты безмыслия дают нам возможность ощутить полноту жизни и стать теми, кем мы являемся на самом деле.
Если вам удастся быть сторонним наблюдателем собственных мыслей, они перестанут иметь над вами прежнюю власть. Вы увидите, что все совсем не так, как вам представлялась. Вполне возможно, проблема решится сама собой. В любом случае, ваше состояние определенно выровняется.
5. Прогулка.
Изменить состояние поможет смена деятельности, поэтому если вы находитесь в помещении, выйдите на улицу и немного прогуляйтесь. Свежий воздух и быстрая ходьба быстро выветрят из головы ненужные мысли и помогут прийти в себя.
6. Расслабляющий массаж.
Как успокоить самого себя? Сделайте массаж головы, ведь там находится множество нервных окончаний, воздействие на которые поможет изменить состояние. Подойдите к этому процессу осознанно: настройтесь на то, что после процедуры ваше настроение улучшиться, а нервы перестанут шалить.
После этого легкими массажными движениями разотрите лоб и виски, а также постучите пальцами по голове от лба до затылка.
7. Приятные запахи.
Целебные свойства эфирных масел делают их весьма эффективным средством в борьбе со стрессом. Чтобы успокоить нервы, добавьте в аромалампу пару капель масла лаванды, мандарина или ромашки. Приятные природные запахи помогут расслабиться и успокоить нервы.
8. Танец-импровизация.
Если хотите быстро успокоиться и сбросить напряжение, рекомендуем заняться двигательной медитацией. Экспрессивный танец снимет зажимы и блоки в теле и поможет расслабиться. Нет никаких строгих инструкций, важно отпустить на волю свои эмоции, пускай они перестанут вас тревожить. Отправьте негатив на волю с помощью простых и интенсивных движений, они могут быть совершенно любыми: потрясывания, покачивания или кружения. Не думайте о красоте, перед нами стоит другая задача — успокоить себя.
Определенные техники могут помочь успокоиться и перестать нервничать, но ни одна из них не позволит устранить проблему, из-за которой возникла стрессовая ситуация.
Именно поэтому важно проработать свои эмоции, изменить их заряд с отрицательного на положительный. Одной из самых негативных привычек является постоянное ощущение своей вины. Эта эмоция крайне деструктивна, так как приводит к различным недугам и психическим расстройствам. Как правило, на этом чувстве мастерски играют манипуляторы, ведь виноватым человеком очень просто управлять и получить от него желаемое. Подумайте, возможно ваше состояние просто может быть кому-то выгодно, но зачем оно вам?
Пройти тест на темперамент
Как сохранять спокойствие, хладнокровие и собранность в условиях стресса | Джон Шуфельдт
Изображение через Pra ChidВы помните, когда ваш начальник, родитель или учитель кричал на вас? Заслужили вы это или нет, вы помните, как вам было стыдно за них? Их лица были искажены неистовой яростью, вены на шее пульсировали, а их абсолютная потеря эмоционального контроля до сих пор заставляет вас съеживаться.
Легко жалеть тех, у кого нет ни невозмутимости, ни хладнокровия в трудных ситуациях, но так же легко стать таким человеком, когда попадаешь в стресс.
В моей книге « Лидерство для вас » есть несколько невероятных историй о том, как обычные люди сохраняли хладнокровие под давлением. 9 приведенных ниже тактик — это стратегические решения, основанные на их примерах и моем опыте врача скорой помощи, которые помогут вам оставаться хладнокровным, как огурец, когда вы в отчаянии.
№1. Контролируй свое дыхание. Найдите дыхательную процедуру, которая работает для вас, когда вам нужно восстановить спокойствие и контроль. Если у вас его еще нет, попробуйте сделать 8 глубоких вдохов, затем задержать дыхание на 5 секунд, а затем повторить.
#2. Будьте прагматичны. Потеря никогда не решит проблему, а только усугубит ситуацию. Осознайте эту логику.
#3. Никогда не повышайте голос. Проигрывает тот, кто первым повысит голос. Боритесь с желанием и говорите медленно, тихо и ровно. Так говорить более убедительно и эффективно.
#4.
Получите перспективу. Вместо того, чтобы терять рассудок, спросите себя, неужели все так плохо. Вместо того, чтобы раздражаться, сосредоточьте свою энергию на том, что можно сделать, чтобы исправить ситуацию. Хорошие решения не принимаются, когда вы идете наперекосяк.
#5. Вынеси на улицу. Выйдите на улицу и позвольте матушке-природе успокоить вас. Позвольте незначительности ситуации укрепиться, когда вы ощутите величие на открытом воздухе, что позволит вам переориентироваться.
#6. Сосредоточьтесь на себе. Соедините ладони и положите большие пальцы на грудь. С каждым выдохом сосредотачивайтесь на расслаблении части тела. Начните со лба и двигайтесь вниз к щекам, челюсти, шее, плечам и т. д.
#7. Будьте честны . Если вы думаете, что вот-вот потеряете хладнокровие, скажите, что вам нужно время, чтобы обдумать ситуацию, прежде чем обращаться к другому человеку и к обсуждаемой проблеме.
#8. Позвольте вашей гордости сработать. Мы не говорим о плохой гордыне, которая говорит вам, что вы всегда правы. Не позволяйте этому случиться. Реагируйте на стресс так, чтобы впоследствии вы могли гордиться им, а не смущаться.
#9. Планируйте турбулентность. Сядьте и подумайте о том, как сценарии могут пойти не так, до того, как это произойдет на самом деле. Планируйте, как вы ответите. Подготовка поможет вам сохранять спокойствие, когда вам это нужно больше всего.
Мой опыт научил меня, что «теряя хладнокровие» никогда не достигает цели. Это может на очень короткое время напугать людей и заставить их двигаться в определенном направлении, но это не повысит лояльность и не окажет какого-либо положительного долгосрочного эффекта.
Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с критическим разговором или ситуацией жизни и смерти, использование этих 9 рациональных подходов поможет вам ясно мыслить и эффективно решать проблемы.
Как успокоиться: 15 одобренных экспертами методов помощи
1.
Внимательно пригубить чай.
Выпить чашку горячего чая – это простой способ задействовать свои чувства, который, по словам лицензированного брачного и семейного терапевта Тианы Лидс , Массачусетса, LMFT, помогает быстро успокоиться. «Медленно пейте горячий чай и обращайте внимание на его запах, вкус, теплоту и на то, как он проходит по горлу», — говорит она.
Бонусные баллы, если вы выберете чай, заваренный из успокаивающих трав, хотя, как говорит Лидс, «даже осознанное глотание воды может успокаивать».
2.
Сделай себе массаж.
В том же духе, что и ваши чувства, любовный массаж — это простой способ прикоснуться к прикосновению, чтобы вы могли выйти из головы и погрузиться в свое тело. «Помассируйте руки и предплечья лосьоном или маслом», — говорит Лидс, добавляя, что это работает еще лучше, если лосьон имеет успокаивающий аромат, такой как лаванда или жасмин.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
3.
Используйте эфирные масла.
Говоря об успокаивающих ароматах, существует ряд различных эфирных масел, которые, как показали исследования, помогают снять стресс1, например лаванда, ромашка и пачули. Держите свое любимое успокаивающее эфирное масло в сумочке, на столе, в машине — везде, где вы часто испытываете стресс, — чтобы вы могли вдохнуть его по мере необходимости.
4.
Принимайте антистрессовые добавки.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
5.
Обнять кого-нибудь.
Иногда нам просто нужно объятие — и, по словам Лидс, обнять кого-то (или даже прижать к себе домашнее животное) в течение 20 или более секунд — отличный способ успокоиться. «Продолжительное объятие дает вашей нервной системе возможность совместно регулировать более расслабленное состояние вашего любимого человека и обеспечивает всплеск окситоцина, гормона привязанности и принадлежности», — отмечает она.
6.
Двигай телом.
Еще одна стратегия для высвобождения этой нервной энергии — просто двигать своим телом любым удобным для вас способом. Как говорит соматический психолог Холли Ричмонд, доктор философии, mbg, движение помогает регулировать нервную систему.
«Мы можем буквально опираться на свое тело как на эффективный инструмент в борьбе со стрессом», — говорит она, — будь то легкая пробежка, поездка на велосипеде или занятия высокоинтенсивными интервальными тренировками.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
7.
Проведите немного времени на природе.
В отдыхе на природе есть что-то такое, что заставляет наши основные стрессоры чувствовать себя, ну, не такими уж серьезными. И, как позитивно настроенный психиатр Саманта Бордман, доктор медицины, ранее сказала mbg: «Когда мы не можем избавиться от размышлений, одна из лучших стратегий – быть на улице».
Даже если вы живете в городе, посещение местного парка не только дает вам возможность подышать свежим воздухом, но вы также двигаете своим телом и развлекаете свои чувства.
8.
Прогуляйтесь.
В одном исследовании 2013 года по осознанной ходьбе2, опубликованном в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 3, участники с психологическим дистрессом, которые прошли программу осознанной ходьбы, продемонстрировали снижение стресса и улучшение качества жизни по сравнению с теми, кто этого не делал. т сделать программу. Как насчет быстрого и доступного медицинского вмешательства?
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
9.
Найдите цвет.
Оглянитесь вокруг и найдите все синее, что вы видите, затем повторите с зеленым, желтым и так далее, пока не почувствуете себя более спокойно. Лидс отмечает, что это еще один простой способ задействовать свои чувства и отвлечь внимание от того, что вас напрягает.
10.
Придумайте персонажей.
Еще один способ успокоиться, по словам Лидса, — это целенаправленно задействовать рациональную часть своего мозга. «Намеренно задействуя нашу рациональность, мы можем переключиться с беспокойства на логику», — объясняет она. И тут тоже не должно быть ничего сложного. Лидс предлагает выбрать любой фильм, книгу или шоу и назвать как можно больше персонажей из них.
11.
Думайте о вещах, которые начинаются с букв A, B, C и т. д.
Подобно тому, как вы думаете о вымышленных персонажах, вы также можете получить доступ к своей рациональности, бросив себе вызов назвать животное, которое начинается с A, а затем то, которое начинается с B, затем C и так далее, говорит Лидс, добавляя, что вы можете повторять этот процесс столько раз, сколько вам нужно, с разными категориями, такими как еда, имена, страны и т. д.
12.
Считать в обратном порядке до семи.
Еще один способ задействовать рациональную часть вашего мозга — считать в обратном порядке на семь от 100.
Опять же, это не проверка вашей логики или интеллекта, а скорее способ для вашего мозга сосредоточиться на чем-то, кроме эмоций. -основанный на.
«Когда нас переполняют эмоции, нам труднее использовать нашу префронтальную кору, часть нашего мозга, отвечающую за логику, принятие долгосрочных решений и сложное мышление», — объясняет Лидс. Таким образом, простые упражнения, подобные этому, помогают нам вернуться к логическому и спокойному мышлению.
13.
Попробуйте дышать коробкой.
Коробочное дыхание включает в себя вдох на счет 4, задержку вдоха в верхней точке на счет 4, выдох на 4 и задержку в нижней точке на 4 счета. , но, как ранее объяснила mbg инструктор по дыхательной гимнастике Гвен Диттмар, это «действительно полезно, когда вы находитесь в стрессовой ситуации и вам нужно присутствовать, но при этом хотите сохранять спокойствие».
14.
Примите холодный или горячий душ.
Ричмонд отмечает, что горячий или холодный душ — это еще один способ задействовать тело, чтобы вы могли отвлечься.