Как избавиться от мнительности: Как победить мнительность: 18 шагов

Как избавиться от мнительности: почему человек таким становится и 5 полезных советов, которые помогут стать счастливее | Скептик

30.10.2022

Мнительный человек сильно предрасположен к беспокойствам, тревогам и страхам по самым разным поводам. Такой человек видит потенциальную угрозу и опасность во всем, постоянно переживает за свою сохранность, здоровье, мнение окружающих, часто видит в других людях угрозу своей безопасности.

Это тот тип людей, который постоянно себя накручивает себя, видит угрозы там, где их нет и нет поводов для беспокойства.

Признаки мнительности

1. Постоянно видит во всем скрытую угрозу
2. Пессимистичный подход к жизни, человек постоянно руководствуется в своих решениях негативным сценарием развития событий
3. Человек постоянно находится «наготове» — постоянное напряжение из-за возможных атак на него
4. Патологическое стремление контролировать всё, до чего только руки дотянутся
5. Обидчивость
6. Критически настроен как к себе, так и к окружающим — для него все должно быть идеально
7. Черно-белое мышление — для него есть только абсолютно хорошее или абсолютно плохое. Среднего не дано

Откуда берется мнительность:

1. Особенности авторитарного воспитания — строгие рамки, правила и ограничения. Возможно, жестокие наказания за те или иные провинности
2. Длительное пребывание в стрессовом состоянии
3. Травматичный опыт, чаще всего, связанный с людьми, их недобрыми намерениями и, например, предательствами, на которые человек отреагировал слишком остро
4. Низкая и/или нестабильная самооценка — человек склонен не считать себя достойным чего-то хорошего и по этой причине не доверяет всему положительному, что его окружает

Как справиться с мнительностью?

1. Не спешите делать выводы и принимать решения

Знаете про «не попасть под горячую руку»? Так вот, у мнительного человека рука постоянно горячая. Здесь важно уметь абстрагироваться от ситуации, стараться как можно спокойнее анализировать ситуацию и не идти на поводу у эмоций.

2. Проработать свои страхи

Мнительность держится на страхе. И у такого человека подобных страхов сильно больше, чем один. Важно искать причины своего мнительного поведения и разбираться в природе своих страхов.

3. Работа над черно-белым мышлением

Старайтесь всему находить минимум 3 возможных обоснования — поведению конкретных людей, возможным сценариям развития событий и другим вещам.

Видите, что человек что-то сделал? Какая у него может быть плохая причина? А хорошая? А нейтральная, которая может быть золотой серединой?

Делаете какой-то проект? Что может пойти не так и какие проблемы от этого будут? А если всё пройдет как нельзя лучше, какие бонусы и привилегии вас ждут? А если работа потянула только на среднячок?

4. Не будьте строги к себе и окружающим

Дайте себе и другим право на ошибку. Из своих извлекайте опыт и просто не повторяйте его вновь, учитесь на неудачах, которые все равно будут снова и у вас и у других.

5. Определите сферу своего влияния

Человек — просто млекопитающее без сверхъестественных способностей, вы не можете читать мысли, видеть будущее или находиться в двух местах одновременно. Помните об этом, когда оказываетесь в сложных ситуациях и делайте выбор с минимальным ущербом. Это будет самое правильное решение.

психологиямнительностьстрахисчастьестресс

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

что собой представляет и как с ней бороться

Опубликовано: 17 октября 2022, 17:05

Девушка испугана: Unsplash/OSPAN ALI

Привычка не доверять миру и самому себе, а также чрезмерная зависимость от чужого мнения существенно ухудшают качество жизни. Откуда берется мнительность, что она означает и как с ней бороться? Пояснение термина и рекомендации дают психиатры Сергей Суханов, Вадим Блейхер и Инна Крук.

Особенности мнительности

Если негативные мысли приобретают размах и мешают нормальному существованию, то пора разобраться с мнительностью. Для этого необходимо осознать суть и природу явления.

Что такое мнительность?

Это патологическая склонность к болезненной подозрительности, беспочвенная недоверчивость и привычка видеть опасность там, где ее нет. Она заставляет болезненно внимать чужому мнению, сомневаться в себе и ждать худшего развития событий без причины. Она порождает боязнь потери контроля и предательства, существенно ухудшая отношение к людям и снижая самооценку.

Главное ощущение, которое порождает мнительность, — это постоянная тревога. Она не считается патологией, но если тревога не отпускает длительное время, она становится причиной психических нарушений, например тревожного расстройства личности, ипохондрии и психастении. Что такое тревожная мнительность? Это такое состояние психики, при котором любое событие во внешнем мире рассматривается как угроза жизни или ее важным аспектам. Причем эти угрозы существуют не в реальности, а в голове мнительного человека.

Мнительность — это черта личности. Психиатр Сергей Суханов, автор цикла лекций «Семиотика и диагностика душевных болезней», включил мнительных людей в четыре типа патологических характеров, назвав их психастениками. Вадим Блейхер и Инна Крук, создатели «Толкового словаря психиатрических терминов» и «Патопсихологической диагностики» трактуют мнительность как склонность к тревожным опасениям по различным поводам, значение которых часто переоценивается.

Она мешает строить отношения, работать, учиться, а также наслаждаться жизнью и всеми ее благами. Такой человек боится собственного неуместного поведения, нападения окружающих или негативной оценки авторитетного человека. Он постоянно фантазирует, проигрывая в голове возможные ситуации. Он боится, борется или готовится к обороне, пропуская мимо себя реальную жизнь.

Девушка с выражением тревоги и неуверенности на лице: Pexels

Причины и проявления мнительности

В чем причины мнительности? Первая причина лежит в детстве и воспитании, когда тревожно-мнительная мама так воспитывает, опекает и ограждает ребенка от опасностей окружающего мира, что передает ему определенные поведенческие паттерны, характерные для тревожной личности. Вторая причина — это формирование подобных реакций еще в перинатальном периоде, когда беременная женщина испытала стресс, и ее гормоны стресса повлияли на развитие плода и сформировали его тип нервной системы, чрезмерно тревожный и возбудимый. Другими причинами считают пережитые болезни и травмы, чрезмерную впечатлительность и личностные кризисы.

Есть признаки, по которым легко определить мнительную личность:

• Беспокойство и неуверенность в себе.
• Стремление предугадать негативные ситуации, страх непредсказуемости.
• Тревога по поводу болезней, хроническое напряжение в теле.
• Отсутствие опоры.
• Боязнь перемен в жизни.
• Тревожность в социальных ситуациях, страх потери близких людей.
• Чрезмерная ревность и обидчивость.

У мнительного человека есть два основных страха — страх болезни и предательства. Такие люди сами разрушают отношения, отстраняются от общества, ссорятся с семьей. Они чаще других болеют язвой, астмой, расстройством желудка и нейродермитом.

Девушка в одеяле с чашкой в руках: Pexels

Как жить мнительным людям и как уживаться с ними

Если на фоне абсолютного здравия просыпаетесь в холодном поту от мысли о собственной смерти, то пора менять жизнь. Как жить мнительным людям и как с взаимодействовать с людьми такого рода?

Правила поведения с мнительными людьми

Людям, живущим с мнительными людьми, приходится непросто. Необходимо контролировать речь, быть открытыми, излишне не давить и не критиковать такую личность. Сложно успокоить кого-то, кроме себя, но несколько простых советов помогут сделать это:

• Заслужите доверие мнительной личности: не опаздывайте, не игнорируйте звонки, выполняйте обещания.
• Демонстрируйте вероятность решения любых проблем на собственном примере.
• Спокойно, снисходительно и с юмором реагируйте на поведение мнительного человека. Проявите терпение, понимание, поддержку.
• Боритесь с собственной тревогой, чтобы не преумножать ее.
• Не делитесь своими страхами, чтобы не пугать другого человека.
• Избегайте неожиданного развития ситуации.
• Акцентируйте внимание на хорошем, игнорируйте плохие новости, которые не касаются вас лично.
• Предложите вместе посетить психолога или организовать к нему визит.

Расскажите мнительному человеку, что у окружающих людей в жизни хватает собственных задач и проблем, им просто некогда обращать внимание на чужие ошибки и страхи. Они не ждут чужого провала, а живут своей жизнью.

Один мужчина поддерживает другого: Unsplash/Jack Sharp

Как избавиться от мнительности?

Осознав себя как мнительную личность, необходимо сформировать более реалистичный и осмысленный взгляд на жизнь, руководствуясь такими правилами:

1. Опирайтесь на логику. Составьте вероятный план развития ситуации, учтите все возможные сценарии, даже самые нереалистичные. Распишите, как будете разбираться с последствиями этих событий.
2. Доведите страх до абсурда. Любое предстоящее событие представьте в наихудшем его сценарии, проживите это состояние и ощутите, что страх уже не имеет над вами власти.
3. Практикуйте позитивное мышление. Надев на запястье плотную резинку, каждый раз, когда тревожные или негативные мысли закрадываются в голову, оттяните ее и больно щелкните по руке. Это поможет выстроить связь между разумом и телом, мозг сам перестанет продуцировать мысли, которые провоцируют боль.
4. Избавляйтесь от вредных привычек. Они не только не улучшают ситуацию, но и делают человека еще более мнительным и тревожным.
5. Учитесь расслабляться, используя телесно-энергетические практики.
6. Формируйте образ успешного человека, развивая чувство собственной успешности благодаря самореализации и формированию благоприятного окружения.

Важно поменять стиль жизни, включив в нее следующие аспекты:

• Общение, развитие и обучение новым навыкам.
• Разрушение страхов и тревог с помощью рисования или ведения дневника.
• Определение смысла жизни и целей.
• Формирование веры в себя.
• Проработка излишней эмоциональности.
• Любовь к себе, повышение самооценки.
• Противостояние манипуляциям.

Девушка медитирует со счастливой улыбкой: Unsplash/Omid Armin

Позитивное мышление необходимо сделать частью жизни, тогда приступы мнительности пройдут, а психика перестроится на более спокойное и гармоничное состояние. Необходимо простить всех, кто обидел в прошлом, и научиться доверять миру, другим людям.

Мнительность — это врожденное свойство характера, которое становится привычкой и негативно влияет на качество жизни. Есть реальный шанс помочь себе и мнительному человеку избавиться от тревоги, используя как простые упражнения, так и глобальное переосмысление жизненного сценария.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1992909-mnitelnost-chto-soboy-predstavlyaet-i-kak-s-ney-borotsya/

Как быстро успокоиться

Что-то выводит вас из себя, и вскоре вы чувствуете себя застрявшим в бесконечной петле навязчивых мыслей, обдумывая все, что может пойти не так. Ваше тело напрягается, ваше дыхание учащается, и вы слышите, как стучит ваше сердце в ушах.

Когда вы чувствуете, как вас охватывает тревога, пришло время успокоиться. Первый шаг — осознание. Это хорошая идея научиться распознавать первые признаки беспокойства и сразу же приступать к работе, прежде чем испытать приступ.

Дышите

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, когда начинаете чувствовать это знакомое чувство паники, — это дышать. Это может показаться базовым, но базовый отлично подходит для лечения симптомов тревоги.

Глубокое и медленное дыхание является ключом к получению всех преимуществ этого дыхания. Также неплохо сосредоточить свои мысли на дыхании и ни на чем другом.

«Когда мы обращаем внимание на свое дыхание и действительно сосредотачиваемся на нем, мысли, которые вызывают тревогу, начинают отдаляться, наше сердцебиение замедляется, и мы начинаем успокаиваться», — объясняет Дон Стрейтон, врач сестринского дела и преподаватель Уолденского университета.

Некоторые люди считают дыхание 4-7-8 особенно эффективным.

• Вдохните в течение 4 секунд.
• Задержите дыхание на 7 секунд.
• Медленно выдохните в течение 8 секунд.
• Повторяйте, пока не почувствуете себя спокойнее.

Назовите то, что вы чувствуете

Когда вы переживаете тревожный эпизод, вы можете не осознавать, что происходит, пока не окажетесь в самой гуще событий.

Признание беспокойства тем, чем оно является, может помочь вам быстрее успокоиться.

«Назовите это тревогой, а не реальностью, и что она пройдет», — говорит Ким Герц, психотерапевт из Нью-Йоркской терапевтической практики. «Когда вы находитесь в состоянии повышенной тревоги, вы хотите разорвать этот цикл, и для некоторых людей методы остановки мыслей эффективны и так же просты, как сказать «стоп» внутренним сообщениям, которые усиливают тревогу».

Другими словами, подумайте о том, чтобы признать, что то, что вы чувствуете, — это тревога, и поговорить с собой через это.

«Примите абсолютную истину», — говорит Стивен Султанофф, клинический психолог и профессор Университета Пеппердайн. «[Скажите себе] Я переживу это — так или иначе».

Называние своих ощущений и чувств может помочь вам отвлечься от них. Это тревога, это не вы, и это не будет длиться вечно.

Попробуйте метод совладания 5-4-3-2-1

Когда вас переполняет тревога, метод совладания 5-4-3-2-1 может помочь успокоить ваши мысли.

Вот как это работает:

• Пять. Осмотрите комнату и назовите пять вещей, которые вы видите вокруг себя. Это могут быть предметы, пятна на стене или летящая снаружи птица. Ключ в том, чтобы отсчитать эти пять вещей.
• Четыре. Затем назовите четыре предмета, к которым можно прикоснуться. Это может быть земля под вашими ногами, стул, на котором вы сидите, или ваши волосы, по которым вы проводите пальцами.
• Три. Слушайте спокойно, затем подтвердите три вещи, которые вы слышите. Это могут быть внешние звуки, например вентилятор в комнате, или внутренние звуки, например, звук вашего дыхания.
• Два. Обратите внимание на два запаха. Может быть, это духи, которые вы носите, или карандаш, который вы держите.
• Один. Обратите внимание на вкус во рту. Может быть, это блеск для губ, который ты носишь.

Эта техника работает лучше всего, если вы сочетаете ее с глубоким, медленным дыханием.

Попробуйте упражнение для ума «Файл»

Техника «Файл» работает особенно хорошо, если вы лежите без сна ночью, думая обо всех вещах, которые вы должны сделать или не сделали, или если вы перефразируете что-то, что произошло днем.

Вот шаги для выполнения этого упражнения:

1. Закройте глаза и представьте себе стол с папками и картотекой на нем.
2. Представьте, что вы берете каждый файл и записываете название мысли, которая проносится у вас в голове — например, ссора с супругом, презентация, которую вы должны провести завтра на работе, или страх, что вы заболел COVID-19.
3. Как только имя появится в файле, найдите время, чтобы признать мысль и то, насколько она важна для вас. Затем запишите его.
4. Повторяйте этот процесс с каждой мыслью, которая приходит вам в голову, пока вы не почувствуете себя спокойнее (или сонным). сознательно отложите их в сторону с крайним сроком, чтобы заняться ими позже. Другими словами, вы проверяете свои собственные чувства и составляете план, как справиться с ними одно за другим, когда наступит лучшее время.

   Бег

   «Быстрая серия упражнений, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, помогает уменьшить тревогу», — объясняет Патриция Целан, ординатор-психиатр Университета Далхаузи в Канаде.

   5-минутной быстрой пробежки по кварталу будет достаточно, чтобы быстро снизить тревогу, говорит Целан. Конечно, вы можете бегать дольше, если вам это нравится.

   Если бег вам не по душе, вы можете попробовать быстро ходить в течение 1 минуты, а затем бегать трусцой в течение 1 минуты, пока не достигнете общей продолжительности 5 минут. Суть в том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений с помощью упражнений.

   Также важно не забывать о своем дыхании. Во время бега обратите внимание на то, как вы дышите.

   Если вы живете с тревожным расстройством, ваша миндалина работает сверхурочно. Каждый раз, когда вы воспринимаете триггер угрозы, эта информация отправляется в вашу миндалевидное тело. Если у вас есть тревога, вы можете иметь дело со многими триггерами. Каждый раз, когда миндалевидное тело чувствует угрозу, оно приказывает телу сражаться, бежать или замереть.

   Это естественная физиологическая реакция, позволяющая реагировать на предполагаемую угрозу.

   Если ваша реакция на это сообщение состоит в том, чтобы бежать, вы можете обмануть свой разум, думая, что он делает что-то практическое для вашей безопасности. Затем это может понизить состояние бдительности и уменьшить вашу тревогу в данный момент.

   Подумайте о чем-нибудь смешном

   «Визуализируйте свои любимые юмористические моменты, — говорит Султанофф. «Тот, где ты смеялся так сильно, что упал и [почти] написал в штаны. Это могут быть реальные ситуации или ситуации, которые вы видели в ситкомах, рассказах, шутках или мультфильмах».

   Если вам сложно что-то придумать в данный момент, попробуйте выбрать пару воспоминаний заранее, чтобы вы могли вернуться к ним, как только начнете испытывать тревогу.

   Как и большинство упражнений на внимательность, визуализация юмора избавляет вас от беспокойства о вещах, которые могут произойти в будущем, и возвращает вас к текущим обстоятельствам, к «сейчас».

   Он также делает несколько других вещей. «Вы испытываете «веселье», которое является воодушевляющей реакцией на юмор», — объясняет Султанофф. Вы чувствуете такие эмоции, как радость, удовольствие или восторг — все сильные эмоции, которые могут помочь вам быстро уменьшить тревогу.

   А если вы можете рассмешить себя, вспомнив этот забавный момент, говорит он, визуализация юмора будет еще эффективнее.

   «Когда вы смеетесь, вы сокращаете и растягиваете мышцы, что снижает физическое беспокойство, стресс и напряжение», — говорит он.

   Смех также борется с выработкой кортизола в организме, добавляет он.

   Отвлеките себя

   Если вам кажется, что ничего не помогает отвлечься от тревожных мыслей, возможно, пришло время найти временное отвлечение.

   Например, если вы лежите в постели, бодрствуете и думаете о том, что будет завтра, а глубокое дыхание и другие техники не работают, встаньте и выйдите из спальни и найдите отвлечение в другой комнате.

   Сосредоточение внимания на том, что вам действительно нравится, может разорвать цикл тревожных мыслей и дать вам некоторое облегчение — по крайней мере, до тех пор, пока вы не будете в лучшем настроении, чтобы справиться с этими мыслями.

   Что это за отвлечение, однако, зависит от человека. Идея состоит в том, чтобы найти что-то расслабляющее, приятное или бессмысленное, чтобы отвлечь ваше внимание от ваших мыслей.

   Например, некоторые люди считают мытье посуды или уборку в доме хорошим развлечением. Это заставляет их чувствовать себя активными и требует некоторой концентрации, но это отвлекает их от того, чтобы просто сидеть и беспокоиться.

   Другие люди предпочитают слушать успокаивающую музыку, смотреть любимые телепередачи или фильмы (просто избегайте пугающих или вызывающих стресс), читать, рисовать или писать.

   Иногда помогает просто погладить кошку или выпить чашку чая. Просто убедитесь, что вы выбрали занятие с низким уровнем стресса, чтобы отвлечь свои мысли от источника беспокойства.

   Примите холодный душ (или ледяную ванну)

   Если вы испытываете особенно сильную тревогу, говорит Целан, у некоторых психиатров есть относительно экстремальный (и неприятный) способ вернуть вас к реальности: вы можете наполнить большую чашу холодной водой, бросьте в нее несколько кубиков льда и окуните лицо в воду на 30 секунд.

   Это экстремально? Да. Но это также работает.

   «Эта техника вызывает у млекопитающих рефлекс ныряния, — объясняет Целан. «Это обманывает ваше тело, заставляя его думать, что вы плаваете, поэтому ваше сердцебиение замедляется, и ваше тело становится спокойнее».

   Если вам не хочется делать что-то настолько экстремальное, вы можете достичь аналогичного успокаивающего эффекта, приняв холодный душ или поплавав.

   Другой вариант, который работает и который используют некоторые терапевты диалектического поведения, заключается в том, чтобы поместить руку или ногу в холодную воду примерно на минуту. Вы также можете держать кубик льда, пока он не растает в вашей руке.

   Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить общее психическое здоровье и снизить уровень стресса, что может помочь уменьшить симптомы тревоги.

   Выявление триггеров

   Лучший способ сделать это — вести дневник. Запишите, когда вы чувствуете тревогу и что, по вашему мнению, вызвало приступ тревоги.

   «Перечислите эти вещи, чтобы определить, что находится вне вашего контроля, и сосредоточьтесь на вещах, которые находятся под вашим контролем», — говорит Стрейтон.

   Например, если вы знаете, что общение с определенным человеком вызывает у вас тревогу, запишите это. Затем подумайте над тем, чтобы сосредоточиться на следующих вопросах:

   • Что меня беспокоит в этой ситуации?
   • Меня будут судить?
   • Я их осуждаю?
   • Даже если бы они судили меня, как бы это на самом деле повлияло на меня?
   • Поможет ли мне подготовка к этому взаимодействию чувствовать себя менее тревожно? (например, что вы собираетесь сказать или как вы собираетесь это сказать)

   «Когда у людей есть план, они чувствуют, что «контролируют» предполагаемую будущую угрозу, которая является триггером беспокойства», — объясняет Стрейтон.

   Процедуры ухода за собой

   Подумайте о том, чтобы выбрать программу, которая позволит вам заниматься успокаивающими или приятными делами.

   Это может быть 30-минутная прогулка или ежевечерняя ванна перед сном. Это также может означать выделение времени для медитации, йоги и ваших любимых хобби, будь то чтение, рисование или разгадывание кроссворда по воскресеньям.

   Это может даже означать, что нужно находить время для «игр», таких как видеоигры, настольные игры или командные виды спорта.

   Может быть целесообразно пропустить любые высокоэффективные упражнения в течение 2 часов перед сном.

   «Игра важна и для взрослых, потому что она дает вашему мозгу передышку», — говорит Эмили Стоун, семейный терапевт из Остина, штат Техас. «Игра помогает вашему мозгу быть более гибким в своем мышлении, что важно, потому что тревога способствует жесткости мозга».

   Она добавляет: «Игра говорит вашему мозгу и телу: «Все не так уж плохо. Вы в достаточной безопасности, чтобы остановиться и насладиться жизнью. Ваш мозг и тело прислушиваются к тому, что вы говорите им посредством своей деятельности. Сообщите, что жизнь стоит того, чтобы остановиться и насладиться ею».

   Регулярные физические упражнения

   Если вы живете с беспокойством, иногда вы можете чувствовать, что у вас нет времени или энергии, чтобы пойти в спортзал или прогуляться.

   Это естественно. Тем не менее, физические упражнения могут принести огромную пользу в снижении беспокойства. И вам не нужно много упражнений, чтобы увидеть эффект!

   «Простая 20-минутная ежедневная прогулка — это все, что нужно, чтобы со временем увидеть изменения», — говорит Стоун. «Это хорошо для вашего ума и тела. Он обеспечивает двустороннюю стимуляцию вашего мозга. Это дает вашему разуму возможность «отключиться» и говорит вашему телу, что расслабиться и наслаждаться окружающей средой безопасно».

   Соблюдайте правила гигиены сна

   Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные.

   Распорядок дня перед сном также имеет значение. Подумайте о том, чтобы дать себе время на отдых. Например, 20 минут без устройств. Вместо этого вы можете почитать книгу или принять ванну.

   Важно избегать потенциальных триггеров, таких как просмотр телевизора или просмотр новостей на телефоне.

   Создание режима сна поможет вам быстрее заснуть и снизит вероятность того, что вы будете лежать без сна, беспокоясь о незавершенных задачах или о следующем утре.

   Юмор

   Точно так же, как думать о чем-то смешном, когда у вас приступ тревоги, добавление юмора в вашу повседневную жизнь может помочь вам снизить тревогу и стресс, по словам Султанофф.

   Рассмотрим эти:

   • Подпишитесь на анекдоты.
   • Читать или смотреть мультфильмы.
   • Смотрите ситкомы и смешные видео.
   • Общайтесь с людьми, которые заставляют вас смеяться.

   Прогулки с друзьями

   «Отношения имеют значение… даже для нас, интровертов», — говорит Стоун. «Исследования также говорят нам, что изоляция — одна из худших причин беспокойства и депрессии».

   Итак, подумайте о том, чтобы уделить время друзьям, семье и другим социальным мероприятиям.

   «По крайней мере раз в неделю оказывайтесь в социальных ситуациях в рамках своей самодисциплины, чтобы помочь вам со временем построить сообщество», — говорит Стоун.

   Подумайте о терапии

   Если вы испытываете регулярную тревогу, может быть хорошей идеей рассмотреть возможность терапии.

   «Терапия может быть важной постоянной частью жизни человека, когда у него есть работа или ситуации в отношениях, которые вызывают хронический стресс», — говорит Стоун.

   «Хороший терапевт сможет помочь вам обдумать ваши варианты, установить границы, улучшить общение, попрактиковаться в эмоциональной регуляции и повысить гибкость мозга с помощью [различных терапевтических] подходов».

   Какой тип психотерапии вы выберете, зависит только от вас. Например, вы можете организовать консультации с несколькими терапевтами, чтобы изучить взаимопонимание и химию.

   Некоторые из терапевтических подходов, которые вы могли бы рассмотреть, включают:

   • когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
   • диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)
   • внутренние семейные системы (IFS)
   • терапия эмоциональной свободы с постукиванием (EFT)
   • десенсибилизация движением глаз (EMDR)
   • экспозиционная терапия виртуальной реальности

   • 8
   • 8
   • 8

     Иногда тревога может быть непреодолимой и может привести к сильным страданиям. Это естественно и не редкость. Терапевт может помочь вам найти более эффективные способы управления этими эмоциями.

     Если ваше беспокойство постоянно и навязчиво, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к профессионалу. Вы также можете пройти наш бесплатный тест на тревогу, чтобы узнать, может ли то, что вы испытываете, было чем-то большим.

     Если вы чувствуете тревогу, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе быстро успокоиться. Вы также можете изменить свой образ жизни, чтобы снизить уровень стресса и справиться с потенциальными триггерами.

     Вам также может быть полезно поговорить с терапевтом.

     Эти ресурсы могут помочь:

     • Инструмент Американской психиатрической ассоциации «Найти психиатра»
     • Инструмент Американской психологической ассоциации «Найти психолога»
     • Справочник терапевтов Азиатского коллектива психического здоровья Телефоны доверия и средства поддержки при психических заболеваниях
     • Телефон доверия Национального института психического здоровья
     • Национальная сеть квир- и транс-терапевтов цветной сети
     • Инклюзивные терапевты

     10 натуральных средств для снижения беспокойства и стресса

     Многие природные средства могут помочь справиться с симптомами беспокойства. Они варьируются от упражнений и релаксации до использования добавок или масла CBD и времяпрепровождения с животными.

     Беспокойство является одним из наиболее распространенных психических расстройств. В Соединенных Штатах более 19% взрослых ежегодно страдают от тревожных расстройств.

     Они сталкиваются с такими симптомами, как нервозность, возбуждение, напряжение, учащенное сердцебиение и боль в груди.

     Иногда другое состояние здоровья, например гиперактивность щитовидной железы, может привести к тревожному расстройству. Постановка точного диагноза может гарантировать, что человек получит наилучшее лечение.

     В этой статье вы узнаете о широком спектре натуральных и домашних средств, которые могут помочь при стрессе и беспокойстве.

     Натуральные средства, как правило, безопасны для использования наряду с более традиционными медицинскими методами лечения.

     Тем не менее, изменения в диете и некоторые натуральные добавки могут повлиять на действие противотревожных препаратов, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать эти решения. Врач также может порекомендовать другие природные средства.

     1. Упражнения

     Исследования показывают, что физические упражнения могут помочь уменьшить симптомы тревоги. Ограниченные исследования также показывают, что упражнения высокой интенсивности могут быть более эффективными, чем режимы низкой интенсивности.

     Упражнения также могут помочь при беспокойстве, вызванном стрессовыми обстоятельствами. Результаты исследования 2016 года, например, показывают, что физические упражнения могут принести пользу людям с тревогой, связанной с отказом от курения.

     Узнайте больше о пользе физических упражнений для психического здоровья здесь.

     2. Медитация

     Медитация может помочь замедлить бег мыслей, облегчая совладание со стрессом и беспокойством. Может помочь широкий спектр стилей медитации, включая осознанность и медитацию во время йоги.

     Узнайте больше о медитации здесь.

     3. Упражнения на расслабление

     Некоторые люди бессознательно напрягают мышцы в ответ на тревогу. Упражнения на прогрессивную релаксацию могут помочь снять это напряжение и уменьшить стресс.

     Узнайте больше об упражнениях для управления дыханием здесь.

     4. Ведение дневника

     Если вы найдете способ выразить беспокойство, это поможет вам чувствовать себя более управляемым.

     Некоторые исследования показывают, что ведение дневника и другие формы письма могут помочь людям лучше справляться с тревогой. Например, исследование 2018 года показало, что ведение дневника на основе эмоций может уменьшить психические расстройства и улучшить общее самочувствие.

     Узнайте больше о ведении дневника беспокойства здесь.

     5. Стратегии тайм-менеджмента

     Некоторые люди беспокоятся, если у них слишком много обязательств одновременно. Это может быть связано с семьей, работой и деятельностью, связанной со здоровьем. Наличие плана следующих необходимых действий может помочь сдержать это беспокойство.

     Эффективные стратегии тайм-менеджмента могут помочь людям уменьшить тревогу. Некоторые люди также считают, что разбивка крупных проектов на управляемые этапы может помочь им выполнять эти задачи с меньшим стрессом.

     6. Ароматерапия

     Вдыхание эфирных масел успокаивающих растений помогает снять стресс и тревогу. Одни ароматы подходят одним людям лучше, чем другим, поэтому подумайте о том, чтобы поэкспериментировать с различными вариантами.

     Ограниченные исследования показывают, что лаванда может быть особенно полезна при лечении тревожных расстройств.

     Узнайте больше об ароматерапии здесь.

     7. Масло каннабидиола

     Масло каннабидиола (CBD) является производным растения каннабис. В отличие от других форм каннабиса, масло CBD не содержит тетрагидроканнабинола или ТГК, вещества, которое создает «кайф». Масло CBD может помочь в лечении беспокойства, но нет достаточных доказательств, чтобы подтвердить или опровергнуть его лечебную пользу.

     Масло CBD легко доступно без рецепта во многих магазинах альтернативной медицины. В регионах, где медицинский каннабис является законным, врачи также могут прописывать масло.

     Посетите наш специальный центр CBD здесь.

     8. Травяные чаи

     Многие травяные чаи обещают помочь при беспокойстве и облегчить сон. Некоторых людей заваривание и употребление чая успокаивает, но некоторые чаи могут оказывать более прямое воздействие на мозг, что приводит к снижению беспокойства.

     Результаты небольшого исследования 2018 года показывают, что ромашка может изменять уровень кортизола, гормона стресса.

     Узнайте о других полезных свойствах ромашкового чая здесь.

     9. Растительные добавки

     Как и травяные чаи, многие травяные добавки утверждают, что уменьшают тревогу. Однако мало научных данных подтверждают эти утверждения.

     Очень важно работать с врачом, хорошо осведомленным о растительных добавках и их потенциальном взаимодействии с другими лекарствами.

     Узнайте больше о растительных добавках от беспокойства здесь.

     10. Время с животными

     Домашние животные предлагают общение, любовь и поддержку. Исследования, проведенные в 2018 году, подтвердили, что домашние животные могут быть полезны людям с различными проблемами психического здоровья, в том числе с тревогой.

     В то время как многие люди предпочитают кошек, собак и других мелких млекопитающих, люди, страдающие аллергией, будут рады узнать, что животное не обязательно должно быть пушистым, чтобы оказывать поддержку.

     Узнайте больше о анималотерапии здесь.

     Тревога, которая носит хронический характер или мешает человеку функционировать, требует лечения.

     При отсутствии основного заболевания, такого как заболевание щитовидной железы, терапия является наиболее популярной формой лечения.

     Терапия может помочь человеку понять, что вызывает его тревогу. Это также может помочь внести позитивные изменения в образ жизни и справиться с травмой.

     Одним из наиболее эффективных методов лечения тревоги является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Цель состоит в том, чтобы помочь человеку понять, как его мысли влияют на его эмоции и поведение, и заменить эти реакции позитивными или конструктивными альтернативами.

     КПТ может помочь при генерализованной тревоге и тревоге, связанной с конкретной проблемой, такой как работа или травма.