Как избавиться от социофобии самостоятельно: Как избавиться от социофобии самостоятельно и с психологом

Как избавиться от социофобии самостоятельно

Советы психолога

МЕНЮ

Социофобия и вытекающие от сюда проблемы, например, как избавиться от социофобии самостоятельно, очень актуальны для современного человека, особенно живущего в оживленном мегаполисе, кишащем людьми. Для многих эта малоприятная вещь является непреодолимым препятствием на пути к спокойной и комфортной жизни.

«Я документы подавала в институт с мамой, потому что боялась открыть рот. Если надо было кого-то спросить, меня охватывал ступор, стыд. Я краснела до корней волос и еле-еле что-то мямлила тихим голосом.

А однажды решилась съездить в другой город. И там мне пришлось спросить у местной жительницы, как найти нужный адрес. Она громко, эмоционально с непривычной для меня интонацией (раздраженно, как показалось) объяснила. Меня затрясло и вместо спасибо, я расплакалась от обиды и страха. И только позже поняла, что страх перед общением был обусловлен тем, что приняла за агрессию в свою сторону резкость, присущую местному говору, так отличающуюся от мягкости и плавности речи в родном городе.

Подруг у меня не было и с кем мне идти на свидание выбирала мама. Да, да она находила претендентов, общалась с ними от моего имени, а потом ставила меня перед фактом – сегодня встреча. Мне было жутко страшно преодолеть психологический страх общения, но ослушаться не могла».

Помню рассказ пациентки:

У страха – глаза велики. Социофобия – боязнь общения, именно этим грешит не до конца уверенный в себе человек, которому кажется, что весь мир наблюдает за ним и ждет его оплошности, чтобы высмеять, обидеть или задеть.

На самом деле – это страхи, живущие на подсознании: социофобия, застенчивость. Они там обосновались еще со времен детства, когда не складывались отношения в коллективе сверстников, было подавление самостоятельности со стороны родителей, некорректные замечания. У каждого своя травма.

Победить страх общения можно, и есть несколько способов. Первый способ: если у вас хватит смелости стать исследователем и экспериментатором собственной жизни. Надо все равно идти к людям, снимая барьер непонимания в общении. Начните с улыбки. Помните, как Енот подружился с тем, кто сидит в пруду? Когда он пришел к нему с палкой, то увидел, что тот тоже вооружен. А когда улыбнулся, получил приветствие в ответ.

И вы попробуйте пожелать доброго дня незнакомому человеку. Одному, второму, третьему. Вы увидите, сколько в действительности доброжелательных людей вам встретится.

Ведите дневник открытий в сфере общения. Сколько человек улыбнулось в ответ, сколько осталось равнодушными. Дальше, пробуйте с кем-то заговорить. Получилось, похвалите себя. Так, шаг за шагом, убеждайте себя, что реальность не такая враждебная, как вам рисуют ваши страхи и с ней можно общаться и идти к ней без боязни быть съеденным.

Если же самостоятельно избавиться от социофобии и страхов не получается вам нужен сопровождающий специалист, который поможет начать исследовать свои страхи, организовывать на сессии посильные безопасные задания, связанные с общением и поддержит вас шаг за шагом в борьбе с социофобией и страхом общения с людьми.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

5 идей-как избавиться от социофобии самостоятельно

Как избавиться от социофобии самостоятельно взрослому волнует достаточно многих людей. С таким запросом у меня на сеансах психотерапии бывают как студенты, так и уже довольно взрослые люди.

Социофобия становится для них настоящим бедствием в те моменты, когда отсидеться дома уже не получается. Потому что хорошая коммуникация с людьми – залог жизненного успеха.

Можно ли помочь себе самостоятельно, рассмотрим в этой статье.

 

Идея 1. Самооценка – от слова “самость”.

 

Социофобия – продукт собственных внутренних страхов и внешних оценок.

Когда-то маленькому ребенку сказали, что он “плохой”. Ну, или “недостаточно хороший”.

А, может, и не сказали. А просто вели себя так, чтобы обесценить значимость ребенка – родители или тот, кто его воспитывал.

Поскольку мир ребенка узок, а авторитет родителя до некоторого возраста непререкаем, ребенок принимает этот посыл: “Со мной что-то не так!”

Дальше – больше. Ребенок идет в школу. Дети, чувствительные и одновременно жестокие существа, легко считывают внутреннюю неуверенность ребёнка и его обижают.

Такой ребенок защищается слабо, а то и вовсе пасует. Закрепляется новая установка в расширенном варианте: “Я плохой. Меня обижают. Лучше ни с кем не встречаться”.

Реальных объективных причин “плохости” у человека нет. Но внутренняя убежденность настолько велика, что справиться с ней невозможно. И человек сдается.

Но есть хорошая новость – вы выросли. И если даже внутренне это не совсем так, в каждый следующий момент жизни можно выбрать новую стратегию. Особенно в вопросе самооценки. Ведь на то она и “само”.

 

 

Усядьтесь поудобнее и начните ее мастерить. Ведь избавиться от социофобии самостоятельно возможно.

Социофобия — это страх внешних оценок. Это означает, что вы отдаете ее в чужие руки, а потом еще и пугаетесь.

Имея же в руках свое собственное видение самого себя, вы будете во всеоружии.

Начнем с того, что вы обычный человек – такой же, как и все. Со своим набором недостатков и достоинств. И по-другому просто и быть не может.

То, что вы по каким-то причинам “подхватили” в детстве, не является реальностью, а лишь фантомом вашей памяти. Поэтому примите за основу, что с вами все хорошо, и постарайтесь оценить себя объективно.

Напишите все свои качества, которые вы считаете положительными – это раз. Все остальные, назовем их “слабости”, вы можете выписать в отдельный столбик.

И, по большому счету, на этом можно было бы и закончить. Ведь только что вы просто констатировали весь свой набор качеств – как положительных, так и отрицательных. И подтвердили, что вы такой же, как все – не лучше, и не хуже.

Однако, если ому-то этого покажется мало, сделайте следующее. Напротив каждого вашего негативного качества, напишите его позитивную интерпретацию.

 

Например:

• Медлительный –> вдумчивый и последовательный мыслитель
• Стеснительная — > скромная, с тонкой душевной организацией
• Злой -> экспрессивный, подвижный, стремительный
• Забывчивый -> творческий; свободный художник, мыслящий глобально

 

Здесь открывается широкий простор для творчества. Немного юмора и креатива – и вот у вас в руках свой собственный словарь под названием “Самооценка”.

Отныне у вас нет больше поводов отдавать ее в другие руки. Главное – держать словарик под рукой и постоянно в него заглядывать. До тех пор, пока вы не свыкнетесь с положительным образом себя.

 

 

Идея 2. Расслабление против борьбы.  

 

 

Клиенты часто говорят: “Я хочу побороть свой страх!” В данном случае борьба обречена не неудачу. Понять же в чем суть страха, и построить новый взгляд на себя – другое дело.

Постараемся оставить борьбу для соревновательных видов спорта, а сами перейдем к грации и пластике. И пусть наше тело нам поможет!

Оно в случае любых фобий и прочих потрясений имеет обыкновение напрягаться. И расслабить его в такой момент не представляется возможным.

Вот потому-то и существуют в актерской профессии специальные техники расслабления для снятия мышечных зажимов. Ведь для того, чтобы изобразить другого – персонаж из роли, — нужно быть пластичным и податливым.

 

 

Вот и тренируются студенты – и горло расслаблять, и спину, и конечности. Чтобы не приведи, Господь, не услышать внутри себя Станиславского : “Не верю!”

А нам-то всего и требуется, что не другого сыграть, а быть самим собой.

Вначале необходимо понаблюдать за собой во время приступа социофобии – какие мышцы напрягаются, что деревенеет, где именно спазм. И записать.

Дальше перед походом в общество придется проделывать домашнюю работу. Общий принцип звучит так: выбрать одну часть тела, напрячь ее на несколько мгновений, затем расслабить на такое же время. Проделать этот цикл несколько раз.

А вообще, работа с телесными зажимами должна стать регулярной. Потому как процедуры эти не только освобождают от страха, зажатого в мышцах. А еще заставляют тело отпускать и другие эмоции, давая энергии свободно циркулировать. Тем самым улучшая самочувствие.

При этом и упражнениями-то их назвать сложно. Некоторые их них делать можно почти незаметно. Другие – лучше все-таки в одиночестве ) Да и времени они занимают очень мало.

 

Простейшие из них:

• сжимать и разжимать челюсть;
• помассировать кисти рук и пальцы;
• порычать или покричать, отпуская челюсть;
• побить себя в грудь, как делают гориллы – можно с победным криком;
• пошипеть, как змей;
• построить гримасы лицом – разнообразно и с вдохновением.

 

И конечно, свободный спонтанный танец под любую милую вашему сердцу музыку – быстро, весело, тотально.

Будьте уверены: тело, которое вы избавите от напряжения и зарядите энергией, вас не подведет вас. Подарит необходимое состояние расслабленности и оптимизма, что значительно уменьшит зажатость при общении.

А регулярность – сделает результат устойчивым.

Так можно проложить еще один путь к тому, чтобы избавиться от социофобии самостоятельно взрослому человеку.

 

 

Идея 3. Создание образа Победителя.

 

 

Раз уж мы начали говорить об актерах, поделюсь таким примером.

На сеансе девушка. Застенчивая и хрупкая. Пришла с запросом о том, что ей тяжело общаться в коллективе. Ее мало кто слышит. В основном поучают и смотрят с высока.

Начинаем разговаривать.

— А это происходит с Вами только на работе? – спрашиваю я.

— Да, только там.

— А как вы чувствуете себя, когда общаетесь с друзьями?

— Чувствую себя хорошо – ведь это друзья.

— А расскажите, как это у Вас получается.

— Мы болтаем, задаем друг другу вопросы, рассказываем о жизни.

В момент, когда девушка говорит об этом, я невольно наблюдаю за ее телом.

Голос становится ниже, поза – вальяжнее, мимика – живее. Все говорит о том, что клиентка в своей тарелке и чувствует себя хорошо.

И я говорю ей об этом. Клиентка удивляется: на моих глазах, она только  что превратилась из “послушного и покладистого ребенка” в раскованную “подружку”.

Как происходят эти метаморфозы?

С подругами можно быть открытой и веселой. Но вот начальник, руководитель (читай – “родитель”), перед которым надо быть послушным, хорошим, правильным. А иначе – что?

Иначе – не получишь любви, а то и того хуже – будешь наказан. А значит — погибнешь, не выживешь. Ведь ты — ребенок.

Так и формируются детские паттерны, которые влияют на всю последующую жизнь. Но ключевое слово здесь – “детские”. А сейчас – время взрослости.

Взрослый – это тот, кто понял, что происходит, и может это изменить.

 

 

И для этого есть еще один прекрасный прием. Звучит он следующим образом.

Вначале представьте ту ситуацию, где общение для вас проходит легко и без напряжения. Где вы чувствуете себя каждой клеточкой тела принимаемым и достаточно хорошим.

Положим, вы чувствуете себя мастером по спринтерским забегам. Здесь вы король – грудь вперед, живот подтянут, тело почти парит в полете. А главное – вы уверенны в себе на все сто.

У каждого есть такой пример, ведь брать его можно из любой области своей жизни. Вот и попробуйте представить себя в этой ситуации перед тем, как пойти на ковер к начальнику.

Неспешно погрузитесь в нее. Пусть осанка распрямится, а мышцы будут в приятном тонусе. Пусть чувство уверенности разольется по всему телу, а на лице заиграет улыбка. Побудьте в этом состоянии, чтобы оно стало вашей натурой прямо сейчас.

И вот уже к Ивану Сидоровичу идет не просто Вася, а Василий – герой беговой дорожки. И вообще – человек приятный во всех отношениях.

Проделывать это можно не только перед самым выходом на ковер, а и просто так — профилактически. Тренируя подобный навык, вы постепенно становитесь Василием навсегда. А Васька навещает вас тогда, когда вам самому хочется расслабиться и повеселиться.

 

 

Идея 4. Жизнь, в которой есть свершения.

 

 

Если вы научились периодически осознанно погружать себя в образ уверенности, то рано или поздно это будет даваться вам все легче.

Но можно подойти к проблеме и с другой стороны, для того, чтобы уверенность в общении с людьми стала вашей нормой.

Сегодня исследователи-социологи наблюдают во всем мире следующую тенденцию.

Уровень комфорта во многих странах продолжает расти. А это значит, что людям приходится сталкиваться со все меньшим количеством трудностей.

На первый взгляд кажется, что это хорошо. Но у этого явления есть и другая сторона медали. Современное поколение, не имя опыта преодоления жизненных препятствий, становится нерешительным и боязливым.

То же самое распространяется и на область общения. Онлайн-образование, работа из дома, сокращают количество реальных контактов. Люди не нарабатывают необходимы навыки общения. А, как известно, что не тренируется, то атрофируется.

Справиться с этой болезнью века возможно, если наполнить жизнь полезными делами, в которых есть доля риска. Где есть возможность общаться с разными людьми для решения конкретных задач.

 

 

Если в предыдущем разделе мы рассматривали только один пример, где человек пребывает в состоянии уверенности, то теперь предлагается наполнить свою жизнь множеством таких моментов.

Например, вы помогли кому-то в волонтерской работе. Люди в этой сфере обычно доброжелательны и открыты – они объединены одной целью. Никто никому не обязан — общение проходит обычно легко.

Да и реальная принесенная помощь в чем-то всегда поднимает самооценку.

Или вы решили заняться альпинизмом, хотя до этого момента вас пугала перспектива подняться по склону с углом подъема в 10 градусов. И опять повод для гордости и уважения себя!

Постепенно набор таких состояний уверенности через решение маленьких задач будет накапливаться в вашем подсознании. И, таким образом, состояние уверенности станет для вас естественным.

И тогда в любое общение с людьми вы будете буквально “въезжать” на этом чувстве. Ведь для самоуважения уже есть основания. И создали их вы – своими собственными головой, руками и ногами!

 

Идея 5. Ходьба по-особому.

 

 

Все методы, описанные выше, буду давать накопительный результат. И будет он приходить постепенно. Это нужно осознавать, и не судить себя строго.

Многие клиенты, получив в руки инструменты, немедленно задают вопрос о том, можно ли проработать все свои травмы, развить все возможные навыки и быть совершенным. Тут-то и кроется ловушка.

Именно стремление вылепить из вас совершенство, к которому прибегали ваши родители, сделало вас боязливым в общении с людьми.

А что подумают? Что скажут? Как я выгляжу и как буду себя вести? Осознанно или не осознанно задавая себе внутри эти вопросы, вы и вгоняете себя в острую фазу социофобии. Ведь после такого внутреннего ада с людьми не хочется не только общаться, но и видеть их.

Искусство маленьких шагов состоит как раз в том, чтобы отдавать себе отчет в том, что вы уже хороши. В той точке, в которой вы есть.

И уже одно осознание этой мысли приносит облегчение.

 

 

А усиливает его то, что вы приняли решение больше никому не отдавать свою самооценку в руки. Вы – сам себе оценщик. Сам себе судья. Главное, чтобы не слишком строгий.

Поэтому вместо судьи назовем его другом. А друг никогда не будет вас осуждать, даже если Ивану Сидоровичу не понравился отчет, и весь вид его был грозен.

“Ну, и что?”, — скажет ваш внутренний друг. “В этот раз отчет с ошибками, но ведь сделал-то я его вовремя! А кто не ошибается по 100 раз вдень – тот просто лентяй!”

Или, если от одной мысли познакомиться с девушкой, вас бросает в жар, то такой друг подскажет следующее:

“Ну, кажется, сегодня опять может ничего не получиться. Ладно, подойду вот к той – к самой застенчивой. И скажу: “Привет. Ты одна, и я тоже. Можно поговорить – просто так? А вдруг нам понравится?””

 

 

 

Так постепенно, отправив в отпуск внутреннего критика и выписав из-за границы хорошего друга, можно двигаться к людям шаг за шагом.

Для того, чтобы понять, что общаться с людьми может быть легко и приятно. Или, во всяком случае, не так сложно, как раньше.

А теперь, чтобы начать свой путь, можно выбрать из следующего:

 

1. Построить самооценку своими руками и взять в долгосрочное пользование.
2. Научить тело расслабляться и радоваться.
3. Поискать, как выглядит ваш образ Победителя и входить в любое общение хорошенько войдя в эту роль, пока она не станет вашей сутью.
4. Не бояться рисковать, решая жизненные задачи, которые раньше казались сложными, специально наполнив ими свою жизнь.
5. Идти в общение маленькими шагами не для того, чтобы страдать, а чтобы получить радость от общения.

 

Желаю удачи!

Ваша Александра Лепина

 

Социальная тревожность: как может помочь когнитивно-поведенческая терапия

Си-Эн-Эн —

Поскольку моя работа в качестве корреспондента CNN требует постоянного общения с самыми разными людьми, многие были шокированы, когда я рассказал, что годами боролся с социальной тревожностью.

Еще с начальной школы я испытывал сильный страх во время социальных взаимодействий, как виртуальных, так и личных, будь то такой маленький, как выяснение ответа на текст, или такой большой, как выступление на рабочем совещании. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, это признаки социальной тревожности, боязни быть осужденным, негативно оцененным или отвергнутым в социальной или исполнительской ситуации.

Социальная тревожность является одним из самых распространенных психических расстройств во всем мире, сказал Фэллон Гудман, доцент психологии в Университете Южной Флориды, в подкасте CNN Chasing Life: момент в их жизни, а это примерно 300 миллионов человек».

Это действительно может ограничить жизнь человека. «Клиническая социальная тревожность — это тот уровень социальной тревожности, который мешает вам по-настоящему жить своей жизнью», — сказала в интервью Chasing Life Венди Сузуки, профессор нейробиологии в Нью-Йоркском университете. «Это держит вас внутри, потому что страх перед этими социальными взаимодействиями очень высок».

«Лечение выбора (является) когнитивно-поведенческой терапией, как и при большинстве тревожных расстройств», — сказал Chasing Life клинический психолог Рамани Дурвасула, профессор психологии Калифорнийского государственного университета в Лос-Анджелесе.

«Если вы можете помочь человеку изменить то, как он думает или воспринимает ситуацию, вы, скорее всего, измените реакцию и поведение».

Я решил попробовать когнитивно-поведенческую терапию почти два года назад.

Распаковка страха с помощью когнитивно-поведенческой терапии также включает в себя обучение тому, как реалистично оценивать тревогу, становиться более эмоционально устойчивым и переключать внимание в социальных условиях на полное присутствие и вовлеченность. По данным Think CBT, организации, возглавляемой терапевтами, базирующейся в Соединенном Королевстве, некоторые терапевты включают практику социальных навыков и небольшое воздействие на действия, которых обычно избегают.

Я помню, как был застенчивым и беспокойным ребенком в очень молодом возрасте. Когда мы с отцом обсуждали какой-то семейный вопрос, он видел тревогу на моем лице и многозначительно говорил: «Не волнуйся».

Опасения были укоренены в моей личности, и они усиливались, когда я становился старше. «Мое самое раннее воспоминание об изнурительной социальной тревожности произошло, когда мне было 14 лет — отражение тенденции, согласно которой за последние 50–60 лет средний возраст начала социальной тревожности изменился с 20 до 12–14 лет», — сказал Гудман.

Работая на стажировках или на работе, я часто выбирал разные маршруты, чтобы избежать неожиданной встречи с людьми, когда я не был готов что-то сказать. В социальных ситуациях я становился настолько напуганным и озабоченным возможностью осуждения, что мой разум отключался.

Шаттерсток

Чувствуете беспокойство по поводу того, что образ вашего тела выходит из изоляции? Вот 8 способов борьбы с этим

Мои реакции были похожи на медицинский кризис: у меня тряслись руки, у меня переворачивался живот, мои подмышки стали липкими, мое тело напряглось, я заикался. Иногда у меня были проблемы с визуальным сосредоточением внимания на том, что было передо мной. Я даже попал в больницу 10 лет назад, потому что мое сердцебиение внезапно ускорилось, прежде чем мое дыхание смогло наверстать упущенное, и я запыхался. После проверки жизненно важных органов и сканирования врачи сказали мне, что это, вероятно, связано с легким беспокойством. Эти учащенное сердцебиение продолжалось годами.

Мне было трудно заводить друзей, потому что я был очень осторожен и не доверял чувствам людей, даже если они выражали любовь и принятие. Петь «С Днем Рождения» для меня было очень нервно. И большие собрания казались невозможными: среди тысяч людей на концертах я чувствовал, что публика может судить меня. Я метался между этим беспомощным страхом и чувством стыда за то, каким нарциссическим мне казалось мое мышление.

Я чрезмерно анализировала то, что говорила, и иногда плакала или чувствовала себя физически больной от стресса. Было еще хуже, когда я знал, что разочаровал кого-то.

В течение многих лет я никому не рассказывал о своей социофобии, потому что боялся, что люди осудят меня или не воспримут всерьез.

Отключение в марте 2020 года из-за пандемии изменило для меня все. Я понял, что попытка справиться со своей социальной тревожностью не сработала. Я хотел чувствовать себя нормально и не разрушать свои шансы на карьеру, отношения или дружбу.

Я начала посещать сеансы когнитивно-поведенческой терапии в сентябре 2020 года.

Эта терапия также может включать упражнения, направленные на принятие себя, внимательность и дыхание.

Мне нужно было выполнить задания по когнитивно-поведенческой терапии и обсудить их с моим терапевтом, который помог мне интегрировать эти уроки в мою повседневную жизнь. Это было нелегко. Я узнал, что постоянно пытаться быть совершенным было иррационально, и что отсутствие совершенства не делало меня менее привлекательным, квалифицированным или достойным. Самым важным было сделать все, что в моих силах.

Пара разговаривает в постели

Javier Sanchez Mingorance/Alamy Stock Photo

Чтобы тревога по поводу производительности не мешала здоровой сексуальной жизни, ответом является осознанность.

Бросать вызов негативным мыслям означало задавать себе несколько вопросов: есть ли какие-либо существенные доказательства моей мысли или доказательства, противоречащие моей мысли? Пытаюсь ли я интерпретировать эту ситуацию без всех доказательств? Если я смотрю на ситуацию позитивно, чем она отличается? Будет ли это иметь значение через год или через пять лет?

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_3039568A-8AA8-A374-7BF0-E0660FD66B6A@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Многократные ответы на эти вопросы во время терапии и на заданиях помогли мне задать эти вопросы в стрессовые времена.

Внимательность и работа над самопринятием также означали, что я перестала принимать негативное настроение или холодные ответы людей на свой счет, зная, что иногда их реакция больше связана с их жизнью. Перед встречами или работой, о которых я беспокоился, я часто делал несколько минут прогрессивной мышечной релаксации, которая расслабляла мой сердечный ритм, мышцы и разум.

Я был удивлен, что когнитивно-поведенческая терапия сработала для меня, но было обнаружено, что она значительно эффективнее, чем поддерживающая или разговорная терапия, в снижении симптомов социальной тревожности и улучшении общего функционирования. Модель когнитивно-поведенческой терапии, аналогичная моему опыту, оказалась полезной для небольшой группы взрослых с социальной тревожностью, которые выполняли 14 упражнений в неделю 9 раз в неделю.0-минутные сессии и домашнее задание после каждой встречи.

По данным исследования 2013 года, у людей, прошедших 16 сеансов когнитивно-поведенческой терапии, наблюдалось большее снижение негативных эмоций и улучшение в той части мозга, которая помогает людям переоценивать значение эмоционального стимула, чтобы изменить его воздействие, по сравнению с группой ожидания, которая ничего не делала. изучать.

Многие из тех, кто избавился от зависимостей или когнитивных искажений, слишком хорошо знают, что путь к выздоровлению нелинейный. Были неудачи, плато и моменты, когда КПТ была болезненной, потому что мне приходилось противостоять тому, что я думал о себе, и переживаниям, которые привели к такому самовосприятию.

Адоб Сток

Пришло время подружиться с вашей тревогой

Положительные изменения не произошли за одну ночь — иногда я замечал небольшие улучшения, но осознание полного изменения было больше похоже на покраску стены тонким слоем поверх тонкого слоя, пока стена не станет насыщенного цвета — вы не заметите разницы, пока она не станет полной на 180 градусов. градусов по сравнению с тем, что было раньше.

Восемнадцать месяцев спустя я обычно живу такой хорошей жизнью между встречами, что мой терапевт и я иногда не можем обсудить то, что планировали осветить. У меня есть удивительная группа близких друзей, которых я не могу видеть достаточно. Мне нравится находиться в офисе и то, сколько возможностей для связи он предоставляет. Я лучше всего провожу время на концертах, и я встречаюсь. Раньше избегание преобладало над любым желанием видеть людей. Теперь меня иногда возмущает тот факт, что у меня ограниченное время на Земле, потому что так много нужно сделать и испытать.

Я до сих пор шарю в социальных сетях время от времени. Разве мы не все? Но разница между моим «я» до и во время КПТ заключается в том, что теперь я смеюсь над своими моментами социальной неловкости, а не размышляю над ними целыми днями.

Как получить помощь

Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрической помощи, или SAMHSA, имеет национальную линию помощи: 800-662-HELP (4357). Он предоставляет бесплатное конфиденциальное направление на лечение и информацию на английском и испанском языках круглосуточно и без выходных.

У Американской психологической ассоциации есть веб-страница с ресурсами для тех, кто борется с самоубийством, злоупотреблением психоактивными веществами или насилием в семье. Если ситуация потенциально опасна для жизни, немедленно получите неотложную помощь, позвонив по номеру 911.

Международная ассоциация по предотвращению самоубийств и организация Befrienders Worldwide также предоставляют контактную информацию кризисных центров по всему миру.

Пару недель назад я случайно пролил кофе на стол в начале моей первой встречи с высокопоставленным руководителем. Вместо того, чтобы думать, что этот человек сочтет меня некомпетентным и что это повредит моей карьере, я беззаботно извинился и принял коробку с салфетками, которую она дала мне, чтобы очистить ее.

Я с нетерпением жду будущей карьеры и социальных возможностей, зная, что, вероятно, все еще столкнусь с некоторыми нервами и неловкими моментами. Мои руки все еще могут время от времени дрожать, а подмышки могут быть влажными. Но я буду знать, что большинство людей понимают и, вероятно, не будут много думать о моих социальных промахах, а если и будут, то это их вина. Я буду знать, что это не конец света, и что мир — это то, что я хочу увидеть и испытать, даже если по пути я немного ошибусь.

Социальная тревожность (социальная фобия) — HSE.ie

Социальное тревожное расстройство — это непреодолимая боязнь социальных ситуаций. Он может быть длительным.

Обычно это начинается в подростковом возрасте. Для некоторых это становится лучше, когда они становятся старше. У многих она не проходит сама по себе.

Это может быть очень неприятно и иметь большое влияние на вашу жизнь. Но есть способы, которые помогут вам справиться с этим.

Симптомы социальной тревожности

Социальная тревожность — это больше, чем застенчивость. Это сильный страх, который не проходит.

Это может повлиять на:

• отношения
• уверенность в себе
• повседневную деятельность
• работу или учебу

Многие люди время от времени беспокоятся о социальных ситуациях. Кто-то с социальной тревожностью чувствует себя очень обеспокоенным до, во время и после них.

У вас может быть социальная тревожность, если вы:

• боитесь встречаться с незнакомыми людьми, начинать разговоры, говорить по телефону, работать или делать покупки
• избегаете или сильно беспокоитесь о социальной деятельности, такой как групповые беседы, прием пищи в компании и вечеринки
• всегда беспокоитесь о том, чтобы сделать что-то, что, по вашему мнению, смущает вас, например, покраснеть, потеть или показаться некомпетентным
• вам трудно что-то делать, когда другие смотрят такие симптомы, как плохое самочувствие, потливость, дрожь или учащенное сердцебиение
• приступы паники

Многие люди с социальной тревожностью также имеют другие проблемы с психическим здоровьем, такие как:

• депрессия
• генерализованное тревожное расстройство
• дисморфическое расстройство тела — когда человек чрезмерно беспокоится о недостатках своей внешности если это влияет на вашу жизнь. Это распространенная проблема, и есть методы лечения, которые могут помочь.

  Просить о помощи может быть сложно. Ваш врач общей практики будет знать, что многие люди борются с социальной тревожностью, и постарается вас успокоить.

  Ваш врач общей практики спросит вас о ваших ощущениях, поведении и симптомах.

  Если они посчитают, что у вас может быть социофобия, они направят вас к специалисту в области психического здоровья. Специалист осмотрит вас и расскажет о лечении.

  Как справиться с социальной тревогой

  С социальной тревогой бывает трудно справиться, но есть вещи, которые вы можете попробовать сами. Существуют также эффективные методы лечения и группы поддержки, которые могут вам помочь.

  Самопомощь может и не вылечить вашу социальную тревожность, но может уменьшить ее. Вы можете найти это полезным первым шагом, прежде чем пробовать другие методы лечения.

  Понять свою тревогу

  Постараться лучше понять свою тревогу. Подумайте о том, что происходит у вас в голове и какие социальные ситуации вы считаете наиболее трудными.

  Подумайте, как вы действуете в таких ситуациях. Это поможет вам получить более четкое представление о конкретных областях или триггерах, которые наиболее сложны для вас.

  Убеждения и предположения

  Оцените свои убеждения и предположения о ситуации. Спросите себя, могут ли они быть нереалистичными.

  Например, когда вы чувствуете, что социальная ситуация испортилась.

  Спросите себя, все ли сложилось плохо или это только часть ее. Подумайте, есть ли факты, подтверждающие это, или вы предполагаете худшее.

  Направьте внимание

  Старайтесь обращать внимание на людей, вещи, звуки, образы вне вас. Ваши симптомы тревоги не так очевидны, как вы думаете и опасаетесь.

  Делайте то, чего обычно избегаете

  Поначалу это может быть непросто. Начните с небольших целей и постепенно переходите к действиям, которых вы боитесь больше всего.

  Составьте список ситуаций, которые вызывают у вас беспокойство. От самой ужасающей ситуации вплоть до ситуации, которая вызывает лишь небольшое беспокойство.

  Лечение социальной тревожности

  Существует несколько видов лечения социальной тревожности.

  Когнитивно-поведенческая терапия

  Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает вам справляться с проблемами, думая более позитивно. Это может освободить вас от бесполезных моделей поведения.

  Поддерживается CBT самопомощи

  Направляемая самопомощь включает использование книг на основе когнитивно-поведенческой терапии или онлайн-службы психического здоровья при некоторой поддержке терапевта.

  Психотерапия

  Психотерапия включает в себя обсуждение вашего прошлого с терапевтом. Это может помочь повлиять на то, что происходит в настоящем, и на выбор, который вы делаете.

  Узнайте больше о разговорной терапии

  КПТ обычно считается наиболее эффективным методом лечения. Но другие методы лечения могут помочь, если когнитивно-поведенческая терапия не работает или вы не хотите ее пробовать. Некоторым людям необходимо попробовать комбинацию методов лечения.

  Лечебная группа

  Social Anxiety Ireland проводит четырнадцатинедельную когнитивно-поведенческую программу в Дублине.

  Посетите сайт socialanxietyireland.com для получения дополнительной информации.

  Антидепрессант

  Обычно это лекарство, называемое селективным ингибитором обратного захвата серотонина (СИОЗС). Ваш врач общей практики объяснит вам возможные варианты.

  Узнайте больше об антидепрессантах.

  Социальная тревога у детей

  Социальная тревога также может поражать детей.

  Признаки социальной тревожности у ребенка включают:

  • плач больше обычного
  • частые жалобы на плохое самочувствие — тошноту, головные боли, головокружение
  • частые истерики перед социальным событием или занятием другие дети и взрослые
  • боязнь ходить в школу или участвовать в классных мероприятиях или мероприятиях
  • не просить помощи в школе
  • очень полагаться на своих родителей или опекунов

  Поговорите со своим семейным врачом, если вы беспокоитесь о своем ребенке.