Как избавиться от впечатлительности: Как избавиться от излишней впечатлительности?

Опубликовано автором

Содержание

Как избавиться от излишней впечатлительности?

Как избавиться от …

14 ответов

Последний — Перейти

#1

Как вариант — йога, тоже хорошо, только полноценная, чтоб и с физиологией и психологией, должно помочь.

#2

#4

пинокио

автар тебе надо сесть в тюрьму эт изменит тебя…

Думаю, что там я просто не выживу. Хотя мой бывший муж, который там побывал, тоже почему-то был уверен, что это пошло бы мне на пользу.

#5

Гость

Научитесь разрешать конфликтные ситуации, тогда не будете так бояться общения. Наверняка в семье были проблемы с эиим.

Не знаю на счёт семьи, может, переняла манеру поведения матери, так как она какая-то зашуганная… Общаться я люблю, но это меня, почему-то, сильно утомляет. Я себе стараюсь аргументированно обосновать, что волноваться и переживать нет никаких причин, всё хорошо и т.д. Но организм всё-равно нервничает. Вот сегодня днём пойду на собеседование, так у меня с утра болит горло, вот-вот начнутся сопли, так ещё и в туалет бегаю. Но я всё-равно пойду, так как на горло моё смотреть никто не будет, в нос можно закапать нафтизина, а ср@ть, пардон, мне всё-равно уже нечем =))) Но у других людей как-то всё попроще происходит…

#6

Жюльетт 😉

А может лучше к психотерапевту, может лечение какое назначит?Чтобы успокоить нервную систему?

Как вариант — йога, тоже хорошо, только полноценная, чтоб и с физиологией и психологией, должно помочь.

Как я уже говорила, психотерапевты считают, что лечить меня не от чего. Они заявляют, что я просто не видела людей с настоящими проблемами. Если б побывала в психоневрологическом диспансере (ну или где-то там), то поняла бы, что у меня всё ОК. Может, нужно найти более компетентного специалиста, не знаю. А вот про йогу я сама давно задумываюсь. А как вы думаете, сколько раз в неделю надо заниматься, чтоб был какой-либо эффект? И где лучше — дома или на курсах? И какой именно йогой, там же, вроде, много направлений?

#7

#8

http://psyche.biznet.ru/ipb.html?http://psyche.biznet.ru/ipb​.html?&CODE=00

#9

i think so

прислушивайся меньше к себе. .зациклилась конкретно на своем самочувствии

#10

#11

i think so

прислушивайся меньше к себе..зациклилась конкретно на своем самочувствии

На вас бы посмотрела, как вы умеете не зацикливаться на головной боли, к примеру… Тут уж хочешь-не хочешь, а обратишь внимание, не заметить, знаете ли, сложно )))

#12

Liberty

Такая же проблема… Излишняя восприимчивость, эмоциональность, мнительность оч. мешает жить. Тоже ищу решения. Кстати, хожу год на хатха-йогу. Заниматься однозначно в зале с хорошим учителем. Понимаете, нельзя сказать сколько дней в неделю заниматься, нужно жить этим.

Спасибо за информацию, надо и правда попробовать, а то сколько можно собираться. ..

#13

Гость

попробуйте здесь спросить

http://psyche.biznet.ru/ipb.html?http://psyche.biznet.ru/ipb​​.html?&CODE=00

Спасибо, со ссылкой ознакомлюсь.

#14

#15

Новые темы за сутки:

  • Устала. У меня начинается депрессия

    6 ответов

  • Устала. Меня очень беспокоит моё эмоциональное состояние

    8 ответов

  • Агрессия и злость—это что?

    5 ответов

  • Сонный паралич

    16 ответов

  • Мч боится зеркал

    10 ответов

  • Посоветуйте антидепрессанты

    8 ответов

  • Кто был у психолога, уважаемые?

    44 ответа

  • Тики у взрослых.

    Звуковые, мышечные

    6 ответов

  • Не понимание себя

    7 ответов

  • Выгорание, невезуха или все вместе

    11 ответов

Популярные темы за сутки:

  • Кто был у психолога, уважаемые?

    44 ответа

  • Сонный паралич

    16 ответов

  • Выгорание, невезуха или все вместе

    11 ответов

  • Мч боится зеркал

    10 ответов

  • Депрессия ли это ?

    8 ответов

  • Посоветуйте антидепрессанты

    8 ответов

  • Устала. Меня очень беспокоит моё эмоциональное состояние

    8 ответов

  • Не понимание себя

    7 ответов

  • Устала.

    У меня начинается депрессия

    6 ответов

  • Тики у взрослых. Звуковые, мышечные

    6 ответов

Следующая тема

  • пропадают продукты

    50 ответов

Предыдущая тема

  • Расковыряла лицо

    44 ответа

Не принимай все близко к сердцу, или как избавиться от излишней впечатлительности

Опубликовано в Как все устроено

Смотрели: 19083

Вы всегда можете связаться с Евгения Толстых через профиль. Или оставьте Ваше сообщение в комментариях под статьей.

Рейтинг: 5 / 5

Пожалуйста, оцените Оценка 1Оценка 2Оценка 3Оценка 4Оценка 5  

Ох, сколько неудобств доставляет нам излишняя впечатлительность – уникальная способность принимать все близко к сердцу! Пытаемся предугадать исход беседы, который противоположен желаемому, и от этого «душа в пятки»… Поспорили с близкими, и не можем уснуть, вспоминая каждое слово, и пытаемся представить, что о нас теперь думает оппонент и еще те, кто, возможно, стал свидетелем дискуссии, и «пот прошибает»…

Хотим начать какое-то дело и начинаем рассуждать не о том, как его делать, а о том, «что обо мне скажут», и сами себе «ставим палки в колеса»… Разумеется, все это влияет на наше самочувствие – спокойствие, рассудительность, «трезвый взгляд» на вещи, уверенность и самооценку, и как итог – на результаты нашей личной или общественной жизни, а ведь так хочется быть успешным!

А что в интернете? Да то же самое! Только формы коммуникации, выражающие эмоции, там иные. Но от этого у неуверенных людей еще большие возникают сомнения – «а правильно ли я излагаю свои мысли или вообще мыслю, если мне никто не ставит «лайк»», «а если я выставлю вот это фото или напишу свое мнение в комментариях, что обо мне подумают», «у меня мало друзей, наверное, я не интересен другим»…

А на самом деле, в интернете все намного проще, чем в жизни. Просто надо знать некоторые факты про работу этого ресурса, и тогда даже самые впечатлительные вздохнут с облегчением потому, что перестанут принимать все происходящее близко к сердцу.

  • Вы, как и любой другой человек, имеете право на собственное мнение и его выражения. Разумеется, в корректной форме, не оскорбляя и не унижая ничьего достоинства. Так чего же тут бояться? Наоборот, кто не высказывает свою точку зрения, тот не уверен или чего-то не знает. На то нам и даны мозги, чтобы думать и действовать. Похвалите себя!
  • Если вдруг в ходе дискуссии выяснилось, что вы не правы, признайте свою ошибку. Если надо, извинитесь. И вам уже не надо будет мучиться вопросом, как это сделать, и бояться показаться глупым  в глазах других. Признали, извинились и забыли – то, что случилось – это уже прошлое, оно не должно омрачать ваше настоящее и, тем более, будущее.
  • Если вы чего-то не знаете, не старайтесь «спрятать» свою неосведомленность. Лучше сразу об этом сообщить и попросить помощи, чем выглядеть глупо, и, что хуже всего, «поедать себя» потом изнутри, разжигая чувство неуверенности и стыда в себе.
  • Некоторые из нас, стараясь угодить всем, совершают поступки, несвойственные им, которые их же потом и расстраивают, нарушают внутреннее спокойствие и душевный комфорт. Не старайтесь угодить всем! Это просто невозможно, все мы разные – что для одного – «бальзам на душу», для другого – «капля дегтя в бочке меда»… Поступайте согласно своим ценностям, а кому что-то не нравится – это их проблемы, а не ваши.
  • Не берите на себя проблемы других. Если им дана такая жизненная ситуация, значит, им надо ее пройти, это их школа.
    Вы же, разумеется, не сможете за них это сделать, «накручивая» лишний раз себя, боясь потерять связь или уважение человека. Не «загоняйте сами себя в угол», не позволяйте себе влиять таким образом на уверенность в себе и занижать свою самооценку.

Выработайте у себя иммунитет на неприятные ситуации:

  • вспоминайте в неприятные вам моменты те жизненные обстоятельства или вещи, которые вызывают в вас чувство радости и счастья;
  • думайте об исходе предстоящего дела как о свершившемся именно так, как вам нужно;
  • если все-таки дело закончилось нежелательно, отнеситесь к этому, как к уроку-репетиции, проанализируйте произошедшее, выработайте иной план следующей подобной ситуации;
  • заранее анализируйте различные варианты исхода ситуации и простройте несколько вариантов реагирования на них, тогда то, что случится, уже не будет таким неожиданным, вы будете готовы отреагировать так, как запланировали, и это лишит вас лишних «угрызений совести» и переживаний;
  • делитесь с близкими вашими сомнениями и опасениями, они любят вас, помогут вам разобраться в обстоятельствах и способах решения проблемы, и у вас останется меньше шансов заниматься «самоедством»;
  • читайте нужную литературу или смотрите видео, помогающие настраиваться на позитив и верить в себя;
  • научитесь «входить» в состояние счастья уже от мысли о том, что вы имели уникальную возможность развиться и родиться от слияния яйцеклетки с одним из миллионов сперматозоидов, что этого могло не случиться, а вы живете и наслаждаетесь этим!

А самое главное, что бы вы ни делали, делайте это от чистого сердца, с любовью, с желанием поделиться с другими тем, что вы знаете и умеете, будьте открыты к общению, принятию нового, развивайтесь, как личность, чтобы иметь возможность отдавать миру больше, чем берете от него. И тогда поводов принимать что-либо близко к сердцу просто не останется.

  • Человек
  • Интернет

Добавить комментарий

Как уменьшить тревожность — Headspace

Предыдущая статья

Чувство беспокойства — беспокойства, страха, страха или необъяснимое ощущение надвигающейся гибели — может быть очень неприятным. Независимо от того, проявляется ли тревога в виде расстройства желудка, учащенного сердцебиения, нервного напряжения, которое окрашивает все вокруг, или даже приступа паники, дискомфорт и дистресс могут быть чрезвычайно сложными.

Мы говорим здесь не об общей, повседневной тревоге, а о клинической тревоге, которая может быть всепоглощающей, а иногда и изнуряющей. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, когда тревога классифицируется как расстройство, она представляет собой «постоянное и чрезмерное беспокойство», когда люди могут терять рациональную перспективу и «ожидать худшего, даже когда нет видимых причин для беспокойства».

Хронические или тяжелые симптомы могут быть признаком генерализованного тревожного расстройства (ГТР), от которого страдают около 40 миллионов взрослых в США и, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 1 из 13 человек во всем мире. К счастью, существуют эффективные методы лечения и лекарства, поскольку врачи и медицинские работники определяют наилучшие варианты лечения, которые подходят именно вам.

Независимо от того, где мы находимся на шкале, существуют естественные средства от беспокойства, которые стоит рассмотреть как самостоятельно, так и в качестве дополнения к традиционным методам лечения (хотя, если вы получаете профессиональную помощь, сначала поговорите со своим врачом). Некоторые из них — это изменения образа жизни, которые могут помочь уменьшить беспокойство с течением времени, например, регулярная практика медитации, физическая активность, времяпрепровождение на свежем воздухе или обмен едой. Другие, такие как методы глубокого дыхания и отвлечения внимания, могут обеспечить естественное облегчение беспокойства в тот момент, когда разум посылает сигнал SOS.

С правильными навыками и изменением образа жизни мы можем лучше регулировать свои эмоции и тренировать наш мозг, чтобы смотреть на жизнь с более сбалансированной, менее пугающей точки зрения. Вот как избавиться от беспокойства естественным путем и осознанно.

Следующая статья

7 способов естественного снижения беспокойства

  1. Хорошо выспитесь.

Исследования показывают, что после полноценного ночного сна (в идеале 7-9 часов) мы чувствуем себя менее беспокойными и более уверенными в себе. Физическая активность в течение дня также поможет нам лучше спать. И помните: если вечерний отдых включает в себя чтение перед сном, не делайте этих ошибок.

  1. Наполните тарелку успокаивающими продуктами.

Наука открывает больше о «связи кишечника и мозга». Исследователи часто называют желудок вторым мозгом, поскольку около 95% рецепторов серотонина находятся в слизистой оболочке кишечника. (Вот почему у нас в животе порхают бабочки, когда мы беспокоимся.) Наука показывает, что продукты, содержащие определенные витамины и минералы, могут помочь уменьшить тревогу, поэтому, когда мы думаем о естественных способах борьбы с тревогой, подумайте о том, чтобы наполниться ими:

  • Листовая зелень, бобовые, орехи, семена и цельные зерна , богатые магнием. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что магний может оказывать благотворное влияние на тревогу.

  • Устрицы, печень и яичные желтки содержат минеральный цинк, который снижает тревожность.

  • Дикий аляскинский лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые могут уменьшить беспокойство.

  • Турция содержит аминокислоту под названием триптофан, которая необходима организму для выработки нейротрансмиттера серотонина, который помогает регулировать сон и настроение.

  • Ягоды, яблоки, чернослив, вишня, слива, брокколи, свекла и такие специи, как имбирь и куркума , богаты антиоксидантами. Считается, что тревога коррелирует с более низкими уровнями. Артишоки и спаржа , широко используемые в китайской медицине, известны своими успокаивающими свойствами.

Также может быть хорошей идеей ограничить употребление кофеина и алкоголя, которые могут усугубить симптомы тревоги.

  1. Принимайте комплекс витаминов группы В или пробиотические добавки.

Исследования показывают, что витамины группы В имеют много преимуществ для здоровья и качества жизни, и добавки с витаминами группы В набирают популярность в науке. Это исследование, проведенное в 2018 году, показало, что люди, которые ели продукты с высоким содержанием витаминов группы В, значительно улучшили свои показатели тревожности и стресса, чем те, кто этого не делал. Прием высококачественных добавок с комплексом B, как правило, очень безопасен, поскольку витамины группы B растворимы в воде, а это означает, что организм выделяет то, что он не использует. Но всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, поскольку они могут взаимодействовать с лекарствами или иметь побочные эффекты.

  1. Согрейтесь в парилке, сауне, джакузи или горячей ванне.

У большинства из нас ощущение тепла ассоциируется с ощущением спокойствия и благополучия — почти так же, как мы расслабляемся на солнце на песчаном пляже. Исследования показывают, что разогревание тела, будь то в бане, парилке или сауне, снижает мышечное напряжение и беспокойство. Ощущение тепла может изменить нервные цепи, контролирующие настроение, в том числе те, которые влияют на нейротрансмиттер серотонин. Попробуйте также посидеть у костра с чашкой чая или горячего какао.

  1. Проведите время на природе.

Большинство из нас интуитивно чувствуют себя расслабленными и менее беспокойными, когда мы на улице, но на самом деле это подтверждается наукой. Проведение времени в любой естественной обстановке снижает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и выработку организмом гормона стресса кортизола. Исследование, анализирующее данные 10 000 человек, показало, что те, кто живет рядом с большим количеством зеленых насаждений, меньше сообщают о психических расстройствах.

Когда дело доходит до целительной силы природы, Япония явно находится на переднем крае благодаря своей практике синрин-йоку, что примерно переводится как «купание в лесу» или «впитывание атмосферы леса». Речь идет о восприятии природы через все 5 чувств, осознанности и присутствии, впитывании красоты, звуков, ароматов и света в вашем окружении. Это краеугольный камень профилактической медицины в Японии с официально обозначенными тропами, организованными прогулками и медитациями с гидом.

  1. Подумайте о дополнительных процедурах, таких как иглоукалывание, ароматерапия и массаж.

Конечно, массаж доставляет фантастическое удовольствие, но он также признан методом интегративной медицины и часто рекомендуется для лечения беспокойства и бессонницы, вызванных стрессом. Терапевтический массаж снимает мышечное напряжение, улучшает кровообращение и помогает снизить реакцию «бей или беги», которая обычно гиперактивна у людей с тревожными расстройствами.

Иглоукалывание стало общепринятым методом лечения как медицинских, так и психических заболеваний, а также стало более доступным, в том числе во многих больницах. (Некоторые страховые полисы покрывают определенное количество процедур.) Специалисты по акупунктуре и медицинские работники точно не знают, почему это помогает при тревоге, но исследования отмечают, что иглоукалывание оказывает успокаивающее действие. Если вы планируете лечение, сначала поговорите со своим врачом. Чтобы найти лицензированного специалиста, посетите веб-сайты Национальной сертификационной комиссии по акупунктуре и восточной медицине или Американской академии медицинской акупунктуры.

Ароматерапия использует эфирные масла, полученные из различных растений, для улучшения самочувствия. Их можно распылять по комнате, добавлять в воду для ванн или массажное масло, они входят в состав лосьонов для тела, свечей и благовоний.

  • Масло лаванды известно своим успокаивающим действием и способствует спокойному сну.

  • Эфирное масло лимона может помочь поднять настроение, успокоить тревожные мысли и снять стресс.

  • Масло бергамота снимает тревогу и способствует глубокому расслаблению.

  • Иланг-иланг , полученный из цветов дерева иланг-иланг, может помочь с восприятием самооценки.

  1. Начните медитацию с помощью Headspace.

Хотя избавиться от беспокойства невозможно, медитация может принести пользу уже после одного сеанса. Но с регулярной практикой медитации мы увеличиваем нашу способность справляться с беспокойством. Исследования показывают, что когда медитация становится привычкой, она помогает нам развить навыки, позволяющие лучше справляться с беспокойством и стрессом, а также обрести душевное спокойствие.

«Смысл медитации не в том, чтобы сопротивляться тревоге или отталкивать ее, — говорит соучредитель Headspace и бывший буддийский монах Энди Паддикомб. возникает, не покупаясь на это. Когда мы можем наблюдать, как тревога приходит и уходит, это действительно комфортное и здоровое место для жизни».


Попробуйте 6 медитаций, чтобы уменьшить тревогу

Ищете другие медитации, которые помогут вам успокоиться? Приложение Headspace предлагает подписчикам несколько курсов и отдельных медитаций на темы, связанные с тревогой, в том числе:

  • Управление тревогой 10-дневный курс. Взращивайте новый взгляд на страх и тревогу.

  • Безработица Беспокойство одиночная медитация. Распознайте и избавьтесь от стресса, связанного с потерей работы и будущим.

  • Снятие стресса 10-дневный курс. Наслаждайтесь более здоровым умом, развивая способность осознавать стресс и научившись переосмысливать негативные эмоции.

  • Стрессовая одиночная медитация. Обратите внимание на то, за что вы держитесь и как отбросить навязчивую сюжетную линию.

  • Почему я не могу спать? разовая медитация. Это упражнение поможет вам практиковать успокоение ума и тела в течение дня, чтобы вы чувствовали себя более готовыми ко сну, когда придет время сна.

  • Трудные разговоры одиночная медитация. Перспектива сложного разговора может вызвать чувство беспокойства и страха, но, ослабив привычку реагировать и развивая более спокойный и терпеливый образ мышления, вы сможете слушать и выражать свои мысли более четко.

5 способов справиться с тревогой (для подростков)

Автор обзора: Д’Арси Линесс, доктор философии

на испанском языке 5 formas de afrontar la ansiedad

Каждый человек время от времени испытывает тревогу. Тревога может проявиться, когда вы сталкиваетесь с проблемой, когда вам нужно преуспеть или когда у вас есть беспокойство.

Тревога включает реакцию вашего организма на стресс (также называемую борьбой или бегством ). Этот мгновенный всплеск гормонов стресса является реакцией на выживание. Он готовит вас к быстрой реакции и защите себя, если это необходимо. Если вы напуганы или не уверены, что находитесь в безопасности, тревога побуждает вас быть осторожными.

Но многие люди испытывают тревогу в ситуациях, которые вызывают у них стресс, но не представляют опасности. Например, они могут беспокоиться о сдаче тестов, встрече с новыми людьми или выступлении в классе.

Если вы чувствуете тревогу в подобных ситуациях, вы не одиноки. Но лучше научиться справляться. В противном случае тревога может сдерживать вас или заставлять избегать того, что вы хотели бы делать.

Вместо того, чтобы избегать вещей, вызывающих тревогу, лучше встретиться с ними лицом к лицу. Вы можете быть удивлены тем, что вы можете сделать. Вот пять вещей, которые могут помочь вам в тревожные моменты:

  1. Начните с установки на рост. Некоторые люди имеют фиксированное мышление. Они могут подумать: «Вот такой я. Я слишком беспокоюсь, чтобы говорить в классе. Поэтому я не поднимаю руку». С фиксированным мышлением люди не думают, что что-то может измениться. Они думают, что они такие, какие они есть, и точка.

    Но наука о мозге показала, что вы можете научить свой мозг новым способам реагирования. Люди с мышлением рост знают это. Они знают, что могут стать лучше практически во всем — если приложить усилия и потренироваться. Это включает в себя снижение беспокойства.

  2. Обратите внимание, как тревога влияет на ваше тело.  Когда вы беспокоитесь, вы чувствуете «бабочек» в животе? Вспотевшие ладони? Трясущиеся руки? Более быстрое сердцебиение? Напряженные мышцы?

    Эти физические ощущения являются частью реакции организма на стресс. Они могут быть неудобными, но они не вредны. Вы можете справиться. В следующий раз, когда вы почувствуете их, постарайтесь заметить их, не расстраиваясь из-за того, что они есть. Не нужно отталкивать чувства. Но и не нужно уделять им все свое внимание. Посмотрите, можете ли вы позволить им быть в фоновом режиме.

  3. Дыши.  Если вы чувствуете тревогу, сделайте несколько медленных вдохов. Медленно вдохните. Обязательно полностью выдохните. Вы можете использовать свои пальцы, чтобы сосчитать четыре или пять вдохов и выдохов.

    Медленное дыхание может замедлить выброс гормонов стресса. Это может помочь вашему телу и разуму чувствовать себя более непринужденно. Направляя свое внимание на дыхание, вы сможете уделять меньше внимания тревожным мыслям и чувствам. Такое дыхание может помочь вам чувствовать себя устойчиво и меньше беспокоиться.

  4. Поговорите с собой. Когда вы беспокоитесь, вы можете сказать себе что-то вроде: «Я не могу этого сделать!» или «Что, если я все испорчу?» или «Это ошеломляет». Вместо этого запланируйте сказать себе что-то, что поможет вам встретить момент с некоторой смелостью, например: «Я могу это сделать!» или «Это нормально — волноваться. Я все равно могу это сделать».
  5. Посмотрите на ситуацию — не ждите, пока тревога уйдет. Вы можете подумать, что отложите выступления в классе или общение с этим новым человеком до тех пор, пока не перестанете беспокоиться об этом. Но это не так. Это столкновение с тревогой, которая помогает вам снизить ее.

Чтобы научиться справляться с тревогой, нужно время, терпение и практика. Прежде всего, нужно быть готовым столкнуться с ситуациями, которые вызывают тревогу. Начните с одного маленького шага. Чем больше вы будете практиковаться, тем лучше у вас будет снижаться тревога.

При выполнении этих пяти шагов вам может помочь получить руководство и поддержку от родителей, школьного консультанта или психотерапевта.

И если ваше беспокойство кажется чрезмерным или с ним трудно справиться, или если вы беспокоитесь о проблеме, с которой вам нужна помощь, скажите об этом родителю или другому взрослому, которому вы доверяете. При правильном уходе и поддержке вы можете чувствовать себя менее беспокойным и более уверенным.