Как научиться быть спокойным: Как стать спокойнее и уравновешеннее

Содержание

Как стать спокойнее и уравновешеннее

Дата публикации: 21.06.2019

Наша жизнь полна как приятных сюрпризов, так и проблем, с которыми приходится сталкиваться каждый день. Иногда жизненные обстоятельства выходят за пределы нашего контроля, и кажется, что мы теряем хладнокровие. В такие моменты важно сохранять спокойствие. Но как это сделать? Можно ли научиться быть более сдержанной? Наша статья посвящена эффективным способам, которые избавят вас от излишней нервозности.

Привычки, которые помогут стать спокойнее

Большинство из нас могут стать уравновешеннее, если возьмут на вооружение простые советы, позволяющие быстро успокоиться.

Держитесь подальше от негатива

Если вы ищете способ стать спокойнее, старайтесь смотреть на многие вещи позитивно. Психологи утверждают, что практически в любой ситуации можно найти что-то положительное. Придерживаясь этой мысли и эмоции, вы сможете переориентировать себя и создать спокойную и мирную обстановку вокруг.

Дышите глубже

Вы один из тех людей, которые перегружены проблемами? Используйте средства, чтобы успокоить нервы. Так, научно доказано о пользе глубокого дыхания. Если вы взвинчены, сделайте глубокий вдох, чтобы повысить уровень кислорода в крови – и вам сразу станет легче. Также вы можете записаться на занятия йогой, где практикуются упражнения с глубоким дыханием.

Благодарите жизнь за все

Когда вы начнете ценить даже маленькие радости в своей жизни, то увидите, как улучшится ваше настроение и физическое благополучие. Сосредоточьтесь только на хорошем, и вы заметите плюсы во всем, и станете невозмутимым. Не будьте злопамятны, прощайте других, чтобы достичь внутреннего мира и гармонии.

Отключитесь от социальных сетей

Не секрет, что платформы социальных сетей являются сегодня центрами стресса, поэтому откажитесь от них. Делайте то, что поможет вам обрести физическое и психическое равновесие: слушайте любимую музыку, читайте книги, медитируйте или просто гуляйте. Эти простые действия подзарядят вас позитивной энергией. Такая умственная перезарядка жизненно необходима, особенно если вы работаете в стрессовых условиях. Она повышает уровень энергии и работоспособности человека.

Заботьтесь о своем теле

Здоровый образ жизни должен стать приоритетом, если вы хотите быстрее справиться с очередным кризисом, постигшим вас. Соблюдайте сбалансированную диету, ограничьте употребление алкоголя и кофеина, так они повышают уровень тревоги и агрессии. Регулярно делайте физические упражнения, чтобы внутренне успокоиться. Кроме того, когда вы здоровы, легче принимать важные решения даже во время чрезвычайных ситуаций.

Высыпайтесь

Знаете ли вы о том, что сон очень много значит для человеческого организма? Если вы не представляете, как стать спокойнее и достойно реагировать на острые ситуации, старайтесь уделять ночному сну минимум 8 часов подряд. Такая привычка снизит общий уровень стресса, повысит эмоциональный интеллект. Наш мозг находится в режиме перезарядки во время глубокого сна, поэтому люди просыпаются утром с ясным сознанием и переполненные бодростью. Лишение сна провоцирует развитие тревоги и депрессии – избегайте этого любой ценой!

Ко всем советам можно добавить: нужно верить в себя, тогда и другие будут верить в вас! Эксперты по психологии заметили, что это убеждение работает по принципу цепной реакции.

В качестве ежедневного тренинга для повышения самооценки и выдержки специалисты рекомендуют следующие упражнения:

  1. Встаньте перед большим зеркалом и внимательно осмотрите себя: сначала лицо, а потом и общее изображение. Каким вы себя видите: высоким/ маленьким, толстым/худым? Какое у вас создается впечатление от увиденного?
  2. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, представьте, что любое напряжение просто ушло вниз, в землю. Почувствуйте, как ваше тело расслабилось.
  3. Вообразите, как вы растете. Почувствуйте себя другим – харизматичным, высоким, спокойным. Представьте, что выросли на один сантиметр.
  4. Повторите этот аутотренинг 5 раз, каждый раз добавляя себе по сантиметру.

Смысл этих упражнений состоит в том, чтобы заполнить всю комнату вашим сознанием и энергией. Держите голову высоко – это придаст вам уверенности, что даже невозможное возможно, что мы можем управлять собой и своими эмоциями в своих интересах.

Воспользовавшись нашими рекомендациями по сохранению невозмутимости, вы вскоре обнаружите, что стали спокойнее и можете отлично управлять своим настроением и самочувствием!

Мне нравится 1


Похожие посты


Оставить комментарий

Как быть спокойным и сдержанным в любой ситуации: советы психологов

Психологические особенности

С каждым происходят события, которые не вписываются в рамки привычного уклада жизни. Текущие проблемы и трудные для понимания вопросы выбивают из колеи. Стресс подрывает физическое и эмоциональное здоровье.

Сохранение не только внешнего, но и внутреннего спокойствия помогает выйти из сложной ситуации с достоинством, правильно оценить жизненные уроки и сделать выводы. Чтобы переживания не оказали разрушительных последствий, психологи рекомендуют применять несколько действенных приемов.

1

Небольшое волнение полезно

К этому заключению пришли ученые из Калифорнийского университета, которые интересуются психологией поведения. Причины таких выводов:

  1. 1. Легкое волнение обостряет чувства и помогает настроиться на преодоление препятствий. Пример: после детальной подготовки к экзамену повышение адреналина в крови способствует мобилизации умственных сил, результат - успешная сдача.
  2. 2. Стрессовые ситуации служат прививкой от последующих разочарований. Человек делает выводы и принимает меры, чтобы научиться избегать подобной истории в будущем. Так, зубная боль заставит внимательнее отнестись к посещениям стоматолога и контролировать здоровье.
  3. 3. Своевременное беспокойство уместно. Сюда относят случаи травм, когда необходимо принять срочное решение, или риск потерять работу, подталкивающий к активному повышению профессионального уровня.
  4. 4. Искренние переживания об отношениях. Становятся побуждающим фактором в формировании методов воспитания детей или общения с близкими.

Волнующие чувства работают как мотив, чтобы стать разумным и сдержанным. Но когда эмоции берут верх, не терять самообладание намного сложнее.

Как поддержать человека в трудной ситуации: что говорить и как себя вести?

2

Как не волноваться в ответственных ситуациях?

Чтобы оставаться спокойным и уверенным, важно выяснить, что именно послужило поводом для беспокойства. Это поможет принять правильные меры. Частые стрессоры:

  • ответственные события - например, собрание в официальной обстановке;
  • свидание с любимым человеком;
  • глубокое сожаление о прошлых промахах;
  • страх за будущее - семью, работу, здоровье.

Поводов для переживаний много. Сохранять спокойствие всегда и во всем вряд ли удастся. Но научиться невозмутимости можно.

К примеру, перед свиданием с девушкой молодой человек напоминает себе: лучшее - быть собой. Искусное притворство ради того, чтобы стать таким, каким хотят видеть другие - не выход. Через определенное время недостатки характера начнут проявляться, и в отношениях возникнут сложности. Что сделать, чтобы не нервничать:

  • хорошо подготовиться;
  • прийти на встречу вовремя или чуть-чуть заранее;
  • спланировать программу;
  • быть готовым к неожиданностям.

Существуют случаи, когда проявлять полное хладнокровие неуместно. Свидание - одна из таких ситуаций.

Каким должен быть настоящий мужчина: внешность, характер, поведение

3

10 советов для тех, кто не хочет терять самообладание

Психологи используют специальные техники и привычные действия. Применяя их каждый день, человек становится уравновешенным и склонным принимать трезвые решения.

Приемов, помогающих справиться с негативной реакцией на стресс, много. Приведенные ниже просты и действенны.

Как вести себя с мужем, чтобы он хотел быть рядом: золотые правила

3.1

Страхи - это не то, что произошло

Большинство событий в будущем, вызывающих страх, так и не происходит. Воображение умеет рисовать ужасные картины "а что, если...". Нельзя смотреть на все через розовые очки - жизнь тяжела и полна борьбы. Но не стоит существовать в постоянном ожидании негатива.

Для этого применяется методика "здесь и сейчас":

  1. 1. Выровнять спину, расправить плечи. Несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, используя диафрагму - мышечную перегородку, отделяющую легкие от брюшной полости. Нижнереберно-диафрагматическое дыхание придаст уверенности и невозмутимости. Ясно почувствовать, как воздух наполняет легкие.
  2. 2. Оглядеться вокруг себя. Обратить внимание на окружение, проходящих людей. Ощутить запахи, витающие в пространстве.
  3. 3. Поблагодарить судьбу за то, что есть уже сейчас. Многие имеют гораздо меньше преимуществ.

3.2

Прислушаться к тишине

Лучшее время для этого - раннее утро. Через открытое окно доносится пение птиц, шум города не отвлекает внимание.

Приняв удобное положение, 5-6 минут проводят в тихих размышлениях. Обращают внимание на ощущение покоя, которое возникает внутри. При этом хорошо вспомнить приятный случай из прошлого - например, из детства. Что за чувства вызывало это событие, какие краски были особенно яркими.

Запомнив эти ощущения, их вызывают в сложные моменты жизни, остановившись на несколько секунд. Таким же действенным приемом для многих стало произвольное замедление движений и дыхания.

3.3

Не осуждать и не жаловаться

Человек склонен искать поддержки у других, это естественная потребность. Перед тем как позвонить или написать лучшему другу, стоит задать себе несколько вопросов:

  • Будет ли это объективной или личной (субъективной) оценкой ситуации?
  • Принесут ли такие слова пользу дружескому общению?
  • Как себя чувствует человек, о котором отзываются негативно?
  • Изменят ли высказанные слова происходящее в положительную сторону?

3.4

Поощрять и поддерживать других

Этот принцип подобен предыдущему. Позитивные эмоции многократно умножаются, когда ими делятся с другими.

Найти человека, которому по-особенному трудно, и поддержать его, оказать посильную помощь - это заряжает, придает сил и избавляет от переживаний.

3.5

Воспринять настоящий момент как отправную точку

Многие сложившиеся ситуации можно и нужно исправить. Для этого придется осознать и взять на себя ответственность за свои мысли и поступки. Склонность винить обстоятельства присуща слабым личностям. Человек, который верен в мелочах, обладает сильным характером.

Если ситуацию изменить не получается - меняют отношение к ней. Используя возникающие преграды как маяки, сильная личность не ищет ответ на вопрос "за что?", а анализирует - для чего такие условия могут послужить.

3.6

Найти то, что помогает расслабиться

Для одного человека этим служит прослушивание музыки, для другого - чтение книги или просмотр доброго кинофильма. Если времени немного, поможет сборник коротких веселых рассказов.

Уход за животными и растениями дарит заряд позитивных эмоций. Общение с миром природы, поход за грибами или на рыбалку - то, чего не хватает многим городским жителям.

3.7

Контролировать питание и режим дня

Приступы агрессии и неконтролируемого гнева сопровождают тех, кто недостаточно внимания уделяет своему питанию и отдыху. Полноценный здоровый сон включает в себя несколько фаз и длится в среднем 8 часов.

Недостаток ряда витаминов и минералов, употребление сахара и кофеинсодержащих продуктов вызывают нарушение обмена веществ и, как следствие, - упадок сил и раздражительность. Во время приема еды самое лучшее - наслаждаться пищей. Есть на ходу и под действием стресса - не лучший вариант.

Употребление достаточного количества воды - до 8 стаканов в сутки - и занятия спортом помогают преодолеть агрессию.

3.8

Не отождествлять себя со своими негативными эмоциями

То же работает и по отношению к другим. Если отделять человека от его некрасивого поступка - терпимо относиться к личности, порицая только поведение - это позволит уберечь большинство отношений. Большинство обид нанесены без злого умысла, и это тоже важно помнить.

Честно признаваться себе в проблемах характера - первый шаг к победе над ними. Не зацикливаясь на самокритике, составляют список тех качеств, от которых хотелось бы избавиться, а затем - того, что нужно приобрести. Ежедневные шаги и контроль кого-нибудь близкого со стороны способны совершить настоящий переворот в мышлении.

3.9

Научиться прощать

Это продолжение предыдущего пункта. Чувство вины продуктивно на этапе анализа поступков, но разрушительно при долгом воздействии.

Каждый может ошибаться. Важно давать возможность исправить недочеты и себе, и другим. Иначе обида будет медленно разъедать изнутри, не оставляя шанса на примирение.

3.10

Улыбаться

На первых порах это трудно. Но через 3-4 секунды после того как мышцы лица расслабятся, мозг запустит обратную реакцию. Настроение начнет улучшаться, негативные мысли отступят.

Подобный расслабляющий эффект производит вынужденный зевок. При этом предыдущие установки сбрасываются, и гораздо проще взглянуть на ситуацию по-другому. Не зря в минуты сильного переживания может захотеться зевнуть.

Воспринимая любой момент жизни как большую ценность, человек сможет стать счастливым сам и вдохновить других быть спокойными в любой ситуации.

 

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ!

 

Как научиться сдержанности, невозмутимости и быть спокойной в любой ситуации

В жизни каждого человека рано или поздно случаются ситуации, которые могут выбить из колеи и лишить душевного равновесия. Неприятности на работе, проблемы со здоровьем или неудачи в личной жизни – все это способно нанести существенный вред эмоциональному и физическому здоровью.

Для того чтобы уберечь себя от чрезмерных переживаний, нужно уметь не только «держать лицо», но и сохранять внутреннее спокойствие. Способность держать эмоции под контролем позволит выйти без особых потерь практически из любой передряги.

Легкое волнение полезно?

Американские ученые, занимающиеся исследованием психологии поведения человека, пришли к выводам, что небольшое волнение не только не может нанести ощутимый вред, но и оказывает благоприятное влияние на человека.

Прийти к такому выводу им помогли следующие причины:

  • Небольшое волнение способно встряхнуть человека и помочь ему настроиться на достижение имеющейся цели. К примеру, на работе вам предстоит презентация нового проекта. Вы провели большую подготовительную работу, но небольшие сомнения имеют место быть. Перед самой презентацией вы начинаете испытывать легкое волнение, но оно не несет разрушительной силы, а потом вам оперативно мобилизоваться и на должном уровне представить свой проект.
  • Стрессовые ситуации закаляют характер. Когда в жизни человека происходит неприятная ситуация, то он делает определенные выводы и старается принять соответствующие меры, которые смогут уберечь его от повторения подобного.
  • Небольшое беспокойство необходимо. Порой стрессовые ситуации способны подстегнуть человека к быстрому принятию решений или послужить стимулом для дальнейшего саморазвития. К примеру, до вас дошли слухи о грядущем сокращении на работе. Для кого-то это может послужить поводом для срочного поиска новых вакансий, а вы смогли взять себя в руки и оперативно повысить свой профессиональный уровень.
  • Волнения об отношениях. Когда человек искренне переживает об отношениях, то он старается приложить максимум усилий для налаживания контактов с близкими людьми.

Важно

Легкое волнение чаще всего выступает в роли стимула, подталкивающего человека к самосовершенствованию. В итоге человек становится более сдержанным в случае возникновения стрессовых ситуаций.

Как не нервничать в ответственные моменты?

Для того чтобы оставаться спокойным и уверенным в себе, необходимо, прежде всего, определить, что именно способно вывести вас из равновесия. Только найдя причину беспокойства, можно найти путь к сохранению контроля над ситуацией.

Чаще всего стрессовыми факторами служат следующие аспекты:

  • Предстоящие важные мероприятия. К примеру, вам предстоит важное собрание рабочего коллектива с участием руководства, на котором будут подводиться годовые итоги и анализироваться результаты.
  • Долгожданная встреча с интересующим вас человеком. Предвкушение от романтического свидания может стать сильным стрессором. Переживая о том, какое впечатление человек может произвести на потенциального спутника жизни, можно получить сильное нервное расстройство.
  • Переживание о прошлых неудачах. Если в жизни человека достаточно часто случались промахи, то он может растерять уверенность в себе и стать замкнутым и нерешительным.

Если задаться целью, то можно найти еще множество причин, способных привести человека в угнетенное состояние. Нельзя застраховаться от переживаний и неудач и не всегда можно сохранить спокойствие. Даже очень сдержанные люди, способные контролировать каждый свой вздох, порой могут сорваться. Однако научиться невозмутимости можно.

Для того чтобы лишний раз не нервничать возьмите в привычку:

  • готовиться заранее;
  • всегда быть пунктуальным;
  • планировать намечающееся мероприятие;
  • готовиться к возможным неожиданностям.

Рекомендации психологов для сохранения самообладания

Чтобы научиться спокойствию, следует быть готовым к тому, что путь предстоит долгий. Нельзя стать невозмутимым за пару уроков аутотренинга. Если вы поставили перед собой твердую цель научиться быть сдержанным в любой ситуации, возьмите на вооружение следующие советы психологов:

  • Страх перед неизведанным не всегда обоснован. Многие люди переживают о том, что может случиться что-то плохое, но это не означает, что неприятности поджидают вас на каждом углу. Не стоит заранее представлять себе различные ужасы, которые могут произойти, если вы совершите какое-либо действие. Постоянное ожидание негатива не сослужит вам хорошую службу. Поэтому, если вы начали нервничать без видимых на то причин, постарайтесь поглубже вдохнуть и выдохнуть, расправить плечи, сосредоточиться на окружающем пространстве. Данные действия помогут вам сконцентрировать свое внимание на том, что происходит в данный момент, и вы сможете отвлечься от неприятных мыслей.
  • Наслаждение тишиной. Очень часто справиться с нервным возбуждением и взять себя в руки помогает обычная тишина. Проснувшись рано утром, у вас есть уникальная возможность провести полчаса в покое. Примите удобное положение и проведите несколько минут в спокойных размышлениях о приятных событиях. Вспомните что-нибудь, что дарит вам ощущение покоя и защищенности и постарайтесь запомнить это состояние.
  • Стремитесь оказывать поддержку родным и близким. Если ваш друг нуждается в вашем совете или помощи, то постарайтесь найти возможность и поддержать его. Вы ощутите моральное удовлетворение, получите заряд бодрости и избавитесь от бессмысленных переживаний, если будете знать, что смогли помочь близкому человеку справиться с проблемой. Тем более эта ситуация покажет вам, что с любой неприятностью можно справиться.
  • Найдите способ, который поможет расслабиться. Хобби и увлечения существенно помогают справиться с раздражительностью и тревожностью. Найдите время для любимой книги, сходите на прогулку в парк или посвятите вечер прослушиванию спокойных музыкальных произведений.
  • Правильное питание и режим дня. Нервозность и несдержанность присущи людям, страдающим от хронической усталости или не уделяющим должного внимания своему питанию. Возьмите в привычку спать в среднем около восьми часов. Полноценный сон придаст вам сил и поможет быть активным на протяжении всего дня. Неправильное питание, не содержащее в себе необходимого количества минералов и витаминов, является причиной быстрой потери сил и раздражительности. Будьте внимательны к тому, что именно употребляете в пищу и старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день – это поможет снизить уровень агрессии.
  • Учитесь прощать. Если в вас копятся обиды по отношению к близким людям, то вы становитесь замкнутым и испытываете повышенную тревожность. Старайтесь не оставлять нерешенными конфликтные ситуации. Примите как данность, что каждый человек может ошибаться и, если вас незаслуженно обидели, то дайте шанс человеку искупить свою вину и заслужить ваше прощение.
  • Улыбайтесь. Даже в самый тяжелый период жизни можно найти моменты, которые дарят вам улыбку. Старайтесь концентрировать свое внимание только на позитивных моментах, тогда вам будет проще справиться с трудностями. Возьмите в привычку улыбаться наедине с собой. Вы считаете, что обычная улыбка не поможет вам справиться с бушующими эмоциями? Вы ошибаетесь, поскольку улыбка дает расслабляющий эффект мышцам лица. Если на первых порах вам будет казаться, что данное упражнение не приносит результата, то спустя несколько дней регулярных повторений вы начнете замечать, что после улыбки мысли быстрее приходят в спокойное состояние.

Как научиться быть невозмутимым и спокойным в любой ситуации?

Всем известно - отрицательные эмоции вредны для здоровья. Научиться быть невозмутимым и спокойным в стрессовых ситуациях - важное дело для каждого человека.

 

В одних и тех же ситуациях разные люди склонны вести себя по-разному. Почему одним удается сохранять спокойствие или даже извлекать выгоду из конфликтных ситуаций, когда другие замыкаются в себе и пасуют? Дело в том, что вовлечение в конфликт определяется не вашим сознательным решением и даже не окружающими людьми, а той позицией, которую вы занимаете вследствие имеющихся у вас убеждений. Именно они либо заставят испытывать болезненные переживания и ощущения, либо позволят сохранить благодушное состояние. Человек, использующий систему Михаила Чехова, будет всегда оставаться внутренне спокойным.

Оглянитесь вокруг, внимательно присмотритесь к людям, которые окружают вас на работе, дома и на улице. В одних и тех же ситуациях разные люди склонны вести себя по-разному. Если, например, на работе случится конфликтная ситуация, один сотрудник займет позицию молчаливого наблюдателя, другой — позицию яростного борца за справедливость, третий — саркастического насмешника, а четвертый, как ни в чем не бывало, продолжит заниматься своими делами. В чем причина такого разного поведения? Почему кому-то удалось сохранить спокойствие или даже извлечь выгоду из этой ситуации?

Дело в том, что вовлечение в конфликт, как ни странно это прозвучит, определяется не вашим сознательным решением и даже не окружающими людьми и внешними обстоятельствами, а той позицией, которую вы занимаете вследствие имеющихся у вас убеждений. Именно они либо потащат вас в спор, заставят испытывать болезненные переживания и ощущения, либо позволят сохранить благодушное состояние.

Типы позиций делятся на две группы — формальные и неформальные.

Формальные позиции

Под формальными вариантами взаимодействия понимают общение, определяемое правилами и договоренностями. Эти гласные или негласные договоренности были созданы в ходе развития цивилизации и конкретного социума, объединенного профессиональными, конфессиональными, национальными принципами. К ним относятся: церемонии, ритуалы и игры:

⦁ Церемонии являются выражено регламентированными, с расписанным сценарием и правилами их проведения, мероприятиями. Например свадебная церемония или церемония инаугурации президента.
⦁ Ритуалы также подразумевают наличие генерального сценария, но допускают возможность изменения и импровизации.
⦁ Игры имеют свои правила и сценарии, иногда неизвестные кому-либо из участников, вовлеченных в этот тип взаимодействия.

Если вам кажется, что это не про вас, вспомните последний приход на работу. То, как вы приветствовали сослуживцев, является примером ритуала, т. е. сложившейся традиции. Если вы принимали участие в голосовании на выборах, вы участвовали в расписанной церемонии. Игра же — неотъемлемая составляющая нашей жизни. Игра шире поверхностной интриги или лицедейства. На работе мы играем роль руководителя или подчиненного, дома мы играем роль супруга, родителя либо ребенка; по пути мы успеваем сыграть роли пассажира или водителя, покупателя и соседа.

Неформальные позиции

Неформальные типы взаимодействия представлены межличностным взаимодействием и близкими отношениями:

⦁ Межличностные отношения означают обращение к личности человека, а не к его роли, должности или статусу.
⦁ Близкие отношения возникают у любящей пары, между родителя и детьми (безусловно, не всегда), у закадычных друзей и т. п.

Неадекватность, т. е. несоответствие выбранного варианта взаимодействия реальной ситуации, является основой стресса. Если сама ситуация предусматривает формальное взаимодействие, применение неформальных вариантов может вызвать непонимание, конфликт и/или стресс.

В случае же близких отношений формализм чреват их разрушением или вырождением.
Если вам сделали замечание, касающееся выполнения вами профессиональных обязанностей, и вы расцените его как выпад лично против вас, то неизбежно испытаете и отрицательные эмоции, и стрессовые реакции. Если же это замечание будет оценено как адресованное вашей должности, но не относящееся к вам как личности, оно «останется в мусорной корзине на вашей работе», а не в вашей голове. Это мощное средство профилактики стресса и формирования стрессоустойчивости.
Как практиковать это в реальной жизни?

⦁ Во-первых, важно уметь выделять и различать разные типы взаимодействий. Чтобы в них не запутаться и применять по месту, все варианты надо знать «в лицо».
⦁ Во-вторых, каждый тип взаимодействия желательно не только знать, но и уметь применять в подходящих ситуациях.

Как это осуществить технически? Игры подразумевают исполнение определенной роли (так называемое ролевое поведение). «Сыграть» можно «от души» — и нанести себе травму из-за избыточной вовлеченности и эмоциональных переживаний или поступить более рационально и обдуманно, продемонстрировав необходимый набор внешних проявлений. У профессионалов, режиссеров и актеров, есть две основные модели ее воплощения. Первая — это система Станиславского. Упрощая, можно сказать, что эта система обязывает актера «вжиться в образ», «прочувствовать» героя и быть движимым этими чувствами. Вторая модель — система Михаила Чехова (племянника Антона Павловича).

Система Михаила Чехова

Система Михаила Чехова весьма механистична и технологична. Все внешнее поведение разбивается на подробно проработанные блоки (мимика, жесты, походка, поза, характеристики речи и т. п.) и четко отрабатывается на репетиции.
Принципиальное отличие этих систем заключается в том, что человек, использующий систему Михаила Чехова, будет оставаться внутренне спокойным, но выглядеть чрезвычайно эмоциональным.

Оба образа будут весьма убедительны. Только человек, создавший образ с помощью системы М. Чехова, не вызовет у себя стресса.
Поэтому, участвуя в игре, не забывайте экономить на переживаниях и не слишком вживайтесь в образ. Для того чтобы делать это эффективно, необходимо освоить технику неуязвимости:

  1. Анализ (разложение) поведения по ведущим параметрам, которые можно выделить и зафиксировать. Вербальные, невербальные и паравербальные параметры: речь (темп, ритм, тон, громкость и т. п.), поза, мимика, жестикуляция, походка, дистанция с партнером по коммуникации, характеристики дыхания, вегетативные реакции и др.
  2. Отработка разных форм поведения, их коррекция и закрепление с помощью ролевых игр и моделирования с использованием видео или обратной связи.

Техника диссоциации личности и роли
Стандартное обывательское представление о психологической защите как о некой преграде, защищающей нас от внешнего мира, безусловно, является очередной иллюзией. Спрятавшись за подобным «забором», мы теряем полноценный контакт с окружающим нас миром, а неприятности все равно найдут к нам дорогу или разобьют этот «забор» в щепки.
Лучшая защита — это недоступность. Мы можем ее достичь. Для этого надо знать свои уязвимые места, струны, на которых играют манипуляторы.
Универсальным способом недоступности служит диссоциация своей личности и своей роли (функции, должности, профессии и т. п.)

Техника диссоциации личности и роли (техника неуязвимости):

1. Осознайте свою роль. Четко сформулируйте «сценарий» своей роли и основные элементы, присущие ей.
2. Посмотрите на свою роль со стороны. Дайте себе подробное разъяснение, что вы не являетесь вашей ролью (например: «Моя роль подобна рабочему костюму, который я надеваю перед снимаю после работы. Вся грязь достается костюму и не относится ко мне»; «Человек обозвал не меня, а ту должность, которую я занимаю» и т. п.)
3. Отслеживайте раздельность личности и роли в процессе коммуникации.
4. Тщательно проанализируйте все оставшиеся ситуации эмоционального вовлечения, отмечая для себя моменты слияния собственной личности и роли.

Техника эффективного самопозиционирования
Техника состоит из четырех этапов, которые представляют собой последовательное самонастраивание для создания убедительного образа. Иными словами, моделируются внешние проявления уверенности или другого желаемого состояния, которое необходимо продемонстрировать окружающим.

1. Самомониторинг. Он должен предварять любой ответственный контакт: будь то собеседование или же противодействие прессингу. Самомониторинг позволит своевременно выявить то, что нуждается в корректировке.

2. Поза. Поза должна быть уверенной. Если в процессе самомониторинга вы нашли в своей позе признаки напряженности, беспокойства, стремитесь заменить их на спокойствие. Для этого применяйте релаксационные приемы: дыхательную технику или элементы мышечной техники.

3. Взгляд. Чрезвычайно важно в процессе общения поддерживать хороший зрительный контакт с собеседником. Человек с бегающим взглядом производит негативное впечатление и не вызывает доверия к себе. Но не впадайте в другую крайность: поддерживая зрительный контакт, избегайте игры «кто кого пересмотрит, не моргая». Стремитесь к «золотой середине».

4. Голос. При общении доверие к человеку на две трети зависит от оценки его внешнего вида, менее трети — от того, как он говорит, а оставшиеся 5% — от того, что именно было сказано. Поэтому голосу нужно уделять особое внимание.

Развитие навыков эффективного самопозиционирования
При выполнении следующего упражнения постарайтесь выступить перед аудиторией или хотя бы перед зеркалом. Упражнение проходит в два этапа.
Первый этап. Самопозиционирование на произвольную тематику. Можно выступать в качестве:

⦁ президента, выступающего с обращением к народу;
⦁ представителя инопланетного разума, приветствующего землян;
⦁ выдающегося деятеля искусства;
⦁ самого себя.

Тренирующийся сам выбирает роль и выступает в соответствии с ней. После завершения упражнения очень желательно провести его обсуждение с близкими или доверенными людьми. Взгляды со стороны помогут вам быстрее достичь совершенства.
Второй этап. Отрабатывается самопозиционирование по специфике деятельности. Например, врачам можно предложить такой вариант: «Вас назначили заведующим вашего отделения.

Сегодня у вас первый день в новом качестве. Необходимо провести общее собрание коллектива, на котором вы должны представиться, рассказать о себе, о том, как видите дальнейшую деятельность коллектива, и позиционировать себя как руководителя». На подготовку — 15 минут.

Вы можете придумать и подготовить похожие ситуации в вашей профессии или специализации, а затем отработать их в комфортной и привычной для себя обстановке. Тренируясь таким образом, вы скоро достигнете желаемой невозмутимости и уверенности в любой сложной ситуации.

Андрей Геннадьевич Каменюкин — врач-психотерапевт,

соавтор программ повышения стрессоустойчивости

в системе МЧС России, эксперт центра

дистанционного образования «Элитариум»

 

Как научиться быть спокойной в любой ситуации и не нервничать

Каждый в своей жизни был в таком состоянии, когда казалось, что проблему решить невозможно, задача невыполнима, и жизнь катится под откос.

А через определенное время, немного успокоившись и подумав, вы легко отыскали верное решение. Но сколько переживаний осталось в памяти, какое количество «нервов» было потрачено за этот период!

Как же на практике следовать всем рекомендациям, чтобы быть спокойной в любой ситуации и не нервничать?

Как контролировать свои эмоции

Чтобы оставаться спокойной, помогут 3 компонента:

  • Любовь к себе. Неуверенность в своих силах делает нас беспокойнее. Вскочивший прыщ на лице, неудачная стрижка, сломанный ноготь. Все может послужить поводом для раздражения.

Излишняя самокритичность является очередным поводом для стресса. Не стоит воспринимать каждую ошибку и неудачу как катастрофу.

Скажите себе:

«Да, я ошиблась! Но это помогло мне стать лучше, и в дальнейшем я буду избегать подобных ситуаций!»

Хвалите себя при малейшей возможности:

«Удалось красиво накрасить ноготь. Я – молодец!»

  • Умение прощать. Старые обиды будут терзать память, изводить мыслями об отмщении. Злость не даст спокойствию поселиться в душе. Да и источником радости она тоже не будет. Простите врагов и забудьте о них. Негативный опыт – тоже опыт. Жизнь так коротка, тратьте ее на людей достойных, общение с которыми приносит только позитив.
  • Терпение. Ох, как женщины любят торопить события! Вам кажется, что событие (свадьба, рождение ребенка, переезд, отпуск) сделает вас счастливее. При этом совершенно забываете наслаждаться сегодняшним днем. Неудивительно, что когда действие разворачивается не по придуманному в вашей голове плану, вы «взрываетесь».

Учиться терпению нужно постепенно.

На первых порах для тренировок подойдет магазинная очередь, в разы увеличивающаяся перед праздниками. Найдите себе занятие, чтобы не скучать. Полистайте журналы или поболтайте с подругой по телефону, пока до вас не дошла очередь.

Если справились с задачей, переходите на новый уровень. К примеру, научитесь терпеливо объяснять мужу, почему нельзя хранить кучу грязных носков под кроватью.

И все же, как научиться быть спокойной в любой ситуации? Смотрим, в первую очередь, на свои поступки, о чем подробно написано ниже.

 О лени и как предотвратить нервное перенапряжение

Говоря о спокойствии, нельзя не упомянуть о лени. Если вы каждый раз, когда не успеваете что-то сделать, идете по легкому пути – это не способ избежать стресса, вы просто ленивы.

Допустим, вы заранее знаете, когда нужно сдать отчет. Почему откладываете все на завтра?

А потом появляются непредвиденные обстоятельства (электричество отключили или срочное совещание), и вот уже отчет «горит», а вы нервничаете.

  • Планируйте важные дела. Старайтесь заранее подготовиться к возможным стрессовым событиям и проработать варианты выхода из них с наименьшими потерями.
  • Не забывайте и о финансах. Их нехватка часто является причиной раздражения. Всех денег не заработаешь, и эту истину знают многие (кроме Абрамовича и Фридмана). Но привычка откладывать 5% от зарплаты на «черный день» будет нелишней и в душе создаст дополнительную уверенность в завтрашнем дне.

Так при возникновении непредвиденных расходов, у вас будет часть нужных средств. Да и зная о заначке, живется как-то спокойнее (проверено на собственном опыте).

Полезные советы как успокоиться

Предлагаю рассмотреть несколько «полезностей», которые подскажут, как научиться быть спокойной в любой ситуации и не нервничать. Начали!

  • Чувствуете, что «закипаете»? Посчитайте до десяти. Это поможет дышать ровно и успокоит вас. Важно в этот момент вспомнить, что нервный срыв может явиться серьезным ударом для здоровья. А оно вам надо? Нет? Тогда вздохните глубоко и взгляните на ситуацию со стороны.
  • Если чувствуете, что теряете самообладание, возьмите паузу. Погуляйте на свежем воздухе, почитайте книгу или примите ванну. Одним словом, отдохните. И спокойное самочувствие обязательно к вам вернется.
  • Отличный способ обрести душевное равновесие – уединение. Не бойтесь на время уехать куда-нибудь (например, на дачу, в деревню) и побыть наедине с собой.
  • Пауза нужна и в отношениях, если скандалы становятся слишком частыми, а контролировать своё спокойное отношение становится труднее. Отвлекитесь ненадолго от взаимных упреков и просто не обращайте на них внимание. Например, можно для себя придумать «челендж» — весь день не обращать внимание на что-то или кого-то и искать в этом позитив.

Когда успокоились, подумайте, почему происходят ссоры. Быть может, вы ждете от партнера слишком многого? Почему возникло недопонимание? Обсудите все это с мужчиной. Спокойно выслушайте его точку зрения. Даже если хочется в этот момент ударить его сковородой по голове.

  • Также не стоит накапливать негатив в себе. Если вас что-то не устраивает в человеке, скажите ему прямо, спокойным тоном, аргументировав все замечания.

Иначе, вы рискуете стать вулканом, извержение которого может начаться в неожиданный момент. А человек и не в курсе, что явился причиной раздражения! Лучше выскажите свои претензии сразу. И вам полегчает, и оппоненту будет пища для размышления.

Старайтесь всегда осознавать источник проблемы. А зная своего врага в лицо, бороться с ним, это уже, оставшиеся полдела.

Для того чтобы стать уверенной в жизни девушкой или женщиной посмотри соответствующую статью. Вдруг там что-то, чего ты не знаешь?

Спасибо за внимание! Всем желаю научиться контролировать свою спокойную жизненную позицию и не нервничать по пустякам!

Комментарии:

Как нам научиться терпению и сдержанности, быть терпеливым и спокойным


 
Здравствуйте друзья.

Сегодня я хочу спросить у вас, а умеете ли вы терпеть, можете ли вы быть терпеливыми. Или вам даже не нравится это слово. Скорее всего, нет. Обычно хочется получить все сразу, а если этого не случается, мы сильно разочаровываемся или даже впадаем в депрессию. В этой статье я расскажу вам, как научиться терпению и сдержанности, как стать терпеливым человеком, расскажу также про смирение и терпимость.
 

 

Сила терпения

В жизни без терпения нельзя. Хотите ли вы стать здоровыми, счастливыми людьми. Или же хотите достичь определенных целей, стать финансово благополучным или сделать что-то стоящее в жизни, вы должны научиться ждать и знать, как набраться терпения.

Ведь, например, здоровье нельзя получить сразу. Человек долгое время издевался над своим организмом, а когда организм сдался и заболел, он хочет выпить какую-нибудь таблетку и сразу вылечиться. Но так не бывает.

Вот на этом нереальном желании больного, очень много делается денег. Придумываются якобы волшебные таблетки, предлагаются всевозможные консультации и обещания нереально быстрых исцелений. Человек находит в интернете чудо средство и сразу его покупает. Но он не хочет сам работать над собой, над своим здоровьем.

А ведь только так, в основном своими силами, можно стать здоровым и счастливым. Врачи лишь помогают организму вылечиться, особенно в тяжелых случаях, когда нужна операция. Всю основную работу он должен сделать сам. В организме заложены огромные силы самоисцеления. Нам нужно самим заниматься своим здоровьем и смиренно ждать результаты. А для этого нужно   вырабатывать терпение. И так во всех сферах жизни.
 


 

Как выглядит терпение

Железное терпение это важное качество человека, помогающее ему добиваться любых, даже сложных целей, не опускать руки в тяжелых ситуациях, быть спокойным и трезвомыслящим, а значит всегда правильно принимать решения.

Ведь желаемое не всегда дается  легко. Часто возникают определенные трудности. Столкнувшись со всевозможными препятствиями на своем пути, человек просто опускает руки и сдается. Причина тому завышенные требования от реальности и отсутствие элементарного терпения.

Поэтому если мы хотим чего-то добиться в жизни, стать здоровыми и счастливыми людьми, мы должны научиться быть терпеливыми. Ведь не зря говорят: "терпение и труд все перетрут".

Раньше терпение всегда считалось  хорошим тоном и почиталось как неотъемлемое качество мудрого человека. Терпение, мудрость и  добродетель всегда были вместе. Сегодня, при современном темпе жизни, мы разучились терпеть. Мы не можем долго стоять в очереди, злимся и ругаемся с окружающими, если они заставляют нас ждать, не выносим ожидание результата своей работы. И так во всех сферах жизни. Всем нам недостает терпения.

Неумение терпеть приводит к проблемам не только вне дома, но и в кругу семьи. Мы не терпеливы к своим детям, к любимым людям, из-за этого ругаемся с ними, портим отношения. Все это разрушает семейный очаг, приводит к разводам. Где взять терпение современному человеку?

 

Нетерпение как причина болезней

Я все время пытаюсь на этом блоге  вам показать, что отрицательные мысли и эмоции приводят к физическим болезням и дисбалансу в психике.

А как раз отсутствие терпения, порождает  шквал всевозможных плохих мыслей и эмоций, а значит, вы рано или поздно заболеете.

Все взаимосвязано. Вы не можете ждать улучшений в своей жизни, потому что недовольны тем, что сейчас имеете. Не можете стоять в очереди, потому что вас раздражают люди, и вы вечно куда-то торопитесь. Не можете быть терпеливы к детям и к любимому человеку, значит, вы злитесь на них и требуете от них, чтобы их поведение  соответствовало вашим представлениям. То есть тут взаимозависимый процесс.

Наличие внутри вас неправильных установок и отрицательных проявлений психики  порождает нетерпение. Но и само отсутствие терпения, влечет за собой новый шквал плохих мыслей и эмоций. Все это высасывает наши силы, приводит к дисбалансу в психоэмоциональной сфере. Вот вам и нервное истощение, депрессия, неврозы, а также всевозможные болезни тела. Так что хотите быть здоровыми, учитесь терпеть.
 


 

Не нужно терпеть через силу

А сейчас я вам скажу прямо противоположное. Не нужно терпеть через силу. Если вы для терпения применяете силу воли и стиснув зубы что-то терпите, то вы заработаете себе также физические болезни и психические проблемы. Почему такое противоречие?

Часто приходится слышать советы, что нужно терпеть, терпеть и все будет хорошо. Но тут смешиваются два противоположных понятия, а многие психологи не понимают сути дела.

Если вы чего-то ждете через силу, применяете силу воли, сильно стараетесь быть терпеливыми, то это не то терпение, которое нужно человеку и которое избавляет его от множества проблем, о которых я говорил. Допустим, вы стоите в очереди, начинаете злиться, выходите из себя. Но потом вспоминаете, что это не правильно, что нужно быть терпимее. Вы начинаете сдерживать свой гнев, всеми силами стараетесь его удержать. Вот тут вы совершаете большую ошибку. Не давая проявиться гневу наружу, вы тем самым загоняете его внутрь, где он начнет локализоваться в теле и вызывать болезни.

Вы создаете излишнее напряжение, приводящее сначала к энергетическому, а затем физическому блоку.

А чем же настоящее терпение, которое  является признаком мудрости и которое нам  нужно, отличается от того терпения, когда мы сдавливаем эмоции и загоняем их внутрь.

Сейчас расскажу.

 

Как выработать, как развить терпение в себе

Для того чтобы по-настоящему стать терпимее нужно не терпеть свои эмоции, не терпеть тех людей, которые вас раздражают, не терпеть свою судьбу или окружающую действительность, а именно принимать и понимать. Вот это и есть настоящая мудрость, зрелость человека, приводящая к настоящему, а не мнимому терпению. И только так вы обретете здоровье и счастье.

То есть, стоя в очереди, мы не терпим свою злость, а понимаем, что очереди не избежать и нужно просто ждать.

Проходя черную полосу своей судьбы, мы не впадаем в депрессию от этого, а понимаем, что такова судьба, такова жизнь,  все наладится, пойдет белая полоса, нужно просто смириться и спокойно ждать. Ну, или действовать для изменения жизни в лучшую сторону. Но с пониманием обстановки, спокойно без суеты, потому что мы принимаем действительность такой, какая она есть, мы смиряемся, а не злимся на судьбу.

Когда дети, близкие люди делают не то, что мы хотим, то мы терпим это. Но терпя, это не значит, что мы терпим свою злость на них, а именно принимаем и понимаем их, их поступки. А если нужно что-то изменить в их поведении, мы спокойно, потому что нет злости, идем на разговор, объясняем, ищем компромисс. Вот это и есть настоящее, а не мнимое терпение. Настоящее правильное терпение еще называют терпимость.

Терпя свои отрицательные эмоции, мы  на самом деле не стали терпеливее, мы остались внутри такими же, просто прячем это от всех внутри себя. Только принятие и понимание дает настоящее терпение или сказать более правильней - терпимость. Терпение и понимание, терпение и смирение вместе превращаются в терпимость.

Чем терпение отличается от терпимости можно подробно почитать в отдельной небольшой статье.

Чтобы по-настоящему стать терпеливее и спокойнее нужно:

 

  1. Принимать реальность такой, какая она есть. Принимать и понимать людей.
    Если жизнь или кто-то не соответствует вашим ожиданиям, нужно смириться с этим и надеяться на лучшее. Ну, или действовать, но уже с трезвой головой, взвешенно принимая решение.
  2.  

  3. Быть осознанным. Часто причиной нетерпения является неконтролируемый шквал всевозможных отрицательных эмоций: злости, гнева, недовольства. Какое может быть тут терпение.  Во время осознанности вы не подавляете их, не терпите через силу, а осознаете их, смотрите со стороны, а значит контролируете. Например, вам нужно что-то вытерпеть, вы чего-то ждете. На вас сразу наваливается чувство злости и нетерпения. Что нужно делать? Не терпеть злость через силу, а включить здравый смысл и осознанность. Во-первых, вы должны смириться с ожиданием, понять, что от этого никуда не деться (смотри первый пункт), а затем увидеть со стороны свой гнев, свое нетерпение. Если вы включите трезвомыслие и сможете отстраниться от гнева, посмотрев на него со стороны, то гнев сначала уменьшится, а затем полностью исчезнет. Он не будет затуманивать вам голову, а значит, вы обретете ясность.  Это и есть осознанность, а она включается только когда вы, повторяю, трезво мыслите, можете создавать дистанцию между вами и вашими эмоциями,  когда вы расслаблены и спокойны. Поэтому читайте следующий пункт, а про осознанность более подробнее можно почитать, нажав на ссылку.
  4.  

  5. Быть расслабленным и спокойным. Если вы спокойно относитесь к любым ситуациям в жизни, то вы легко сможете быть терпеливым. Да, легко сказать будьте, но как это сделать при современном темпе жизни и при переизбытке всевозможных чувств и эмоций. Но не все так плохо. Во-первых, если вы будете следовать первому пункту, то станете спокойней по жизни. Ну а во-вторых, существуют специальные техники, которые обуздают шквал неконтролируемых проявлений психики, научат вас расслабляться, сделают вас более спокойным. Это шавасана, а также йога-нидра. Почитайте про них, перейдя по ссылке, попробуйте, и вы удивитесь, как сильно изменитесь в лучшую сторону, станете более спокойнее и терпеливее.

Специальных упражнений на развитие терпения не существует, просто следуйте моим рекомендациям, и вы непременно станете терпимее, а значит спокойнее.
Я думаю, вы поняли как нужно тренировать терпение, что помогает человеку стать всегда терпеливым к жизни, к людям.
В конце статьи приведу вам мудрые слова о силе терпения.

Мир принадлежит  терпеливым.

Где есть любви хотя бы капля, там есть терпения океан.

Терпение это волшебный ключ, который открывает все двери.

Овладей терпением и тогда ты овладеешь всем.

Спокойствие и терпение это величайшие проявления внутренней силы, а имеющий такую силу сможет достигнуть всего, чего захочет!

 

В заключение хочу сказать, что если вы сможете быть спокойным и терпеливым человеком всегда, то сможете добиться успехов в любом деле. Будь это хоть и повышение здоровья, обретение счастливой жизни, учеба, работа, достижение финансового благополучия и так далее. Ведь в любом деле нужно не опускать руки при неудачах и идти дальше, а это возможно, если вы обладаете настоящим терпением - терпимостью. Чего я вам и желаю.

А сейчас я вам предлагаю вспомнить всем известную песню в исполнении Алисы Фрейндлих. Но теперь не просто послушайте ее, а вдумайтесь в слова песни.

Ведь в них заключена глубокая мудрость  смирения и принятия. Мы должны смириться с тем, что есть, с разнообразием погоды и даже со своим уходом из этого мира. Это не смирение проигравшего, это мудрое реальное смотрение на мир. Не блуждание в своих фантазиях, а принятие мира таким, какой он есть на самом деле. Только в этом случае мы можем трезво действовать в любой ситуации, научиться истинному терпению, сможем понять как стать добрее и конечно же терпимее к людям, к миру.
 

Как успокоиться (15 простых советов, как успокоить себя в гневе)

Злость - это нормально. Он встроен в нас. Это естественная реакция на предполагаемую угрозу.

Угроза может быть для нас самих, кого-то, кого мы любим, нашей собственности или нашего самосознания.

Вы определенно узнаете гнев, когда его чувствуете. Иногда это проявляется в более тонких чувствах, таких как раздражение, возмущение или разочарование.

На верхней границе шкалы интенсивности гнева вы чувствуете ярость и фурор - моменты, когда вы кричите, как банши, хлопаете дверью или даже наносите удар.Этот взрывной гнев обычно приводит к сожалению.

Есть запускающих событий , которые вызывают наш гнев, но наши восприятия ситуации часто вызывают гнев. Кто-то подрезает нас в пробке. Наш супруг говорит что-то, что мы считаем оскорбительным. Наш босс продвигает вашего менее способного сотрудника.

В нашем гневе (а иногда даже когда мы спокоены) мы считаем, что инициирующее событие «заставляет» нас злиться. Но если бы это было правдой, все бы злились на одни и те же ситуации.То, что вызывает ярость у одного человека, не обязательно беспокоит другого. Есть смягчающие факторы.

Эти факторы могут включать вашу личность - например, конкурентоспособные, нарциссические личности типа А более склонны к гневу. Кроме того, состояние вашего ума до инициирующего события может склонить чашу весов от раздражения к ярости с красным лицом.

Если вы устали, уже чем-то раздражены или беспокоитесь, вы с большей готовностью ответите гневом на инициирующее событие.Конечно, ваша оценка ситуации, провоцирующей гнев, имеет огромное влияние на вашу реакцию.

Чувствовать гнев - это неплохо. Довольно часто гнев оправдан и необходим. Вы можете использовать его, чтобы постоять за себя, исправить ошибку и принять меры для позитивных изменений.

Однако неправильно управляемый гнев - неважно, подавляете ли вы его или позволяете ему разорваться - может нанести ущерб вашему здоровью, вашим отношениям и вашей способности добиться успеха в карьере. Вам нужно знать навыки управления гневом, чтобы не оттолкнуть друзей, не потерять работу или не оказаться в суде по бракоразводным делам.В этом посте мы поделимся успокаивающими методами и упражнениями, которые вы можете использовать в следующий раз, когда вам понадобится успокоиться.

Техника медитации при тревоге, помогающая избавиться от гнева

Чтобы справиться со своим гневом, вам нужно начать с физических ощущений, которые могут заставить вас огрызнуться и сказать или сделать что-то, о чем вы позже можете пожалеть.

Когда гнев или раздражение выливаются на поверхность или закипают внизу, просто потратите несколько минут на то, чтобы войти внутрь и найти свой центр спокойствия, это может изменить вашу реакцию в эти напряженные моменты и избавить вас от ощущения, что вас переполняют негативные эмоции.

Если у вас есть всего пять минут, чтобы отойти от короткой медитации осознанности, вы сможете подойти к своему гневу более осознанно. Вот шаги:

  • Сядьте на стул или на пол на подушку. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких очищающих вдохов.
  • Обратите внимание на свое дыхание - каждый вдох и выдох. Мысленно следите за своим вдохом и выдохом.
  • Ваш разум будет блуждать, и когда это произойдет, мягко перенаправьте его обратно на свое дыхание.
  • Не осуждайте свои навязчивые мысли и не упрекайте себя за них. Просто обратите на них внимание и вернитесь к своему дыханию.
  • Завершите время медитации одним последним глубоким вдохом и верните в мир более спокойную и умиротворенную личность.

Давайте рассмотрим некоторые дополнительные способы успокоиться, когда вы злитесь, чтобы вы могли справляться со стрессовыми ситуациями с более эмоциональным интеллектом.

15 техник, которые помогают успокоиться.

1. Признайте свои чувства.

В следующий раз, когда вы рассердитесь, выберите один из этих 15 способов успокоиться:

Гнев - это эмоция, которая не обязательно отражает реальность. Когда мы поглощены гневом, у нас часто возникают коленные рефлексы, потому что эмоции кажутся такими реальными и сильными.

Эмоции приходят и уходят, но поведение имеет долгосрочные последствия. Когда вы злитесь, попробуйте напомнить себе, что это просто чувство, и оно скоро пройдет.

Посидите с чувством несколько минут, ничего не говоря и не делая.Если вам хочется поплакать или ударить кулаком по подушке (но не по стене или человеку), сделайте это, если это поможет снять напряжение.

2. Дыши.

Гнев вызывает множество физических реакций - выброс адреналина, учащенное сердцебиение, напряжение мышц и учащенное дыхание. Когда вы справитесь с этими физическими симптомами, вы также сможете начать успокаивать свой разум.

Если возможно, закройте глаза и потренируйтесь в течение пяти минут на брюшное дыхание. Считайте каждый вдох до десяти, произнося число на выдохе.Сделайте это несколько раз, пока не почувствуете, что пульс замедляется, а тело расслабляется.

3. Извините.

Если другой человек вызывает ваш гнев, извинитесь перед ним, прежде чем отвечать. Скажите что-нибудь вроде: «Мне нужно на мгновение отойти» и выйдите из комнаты, чтобы вы могли управлять своими чувствами и практиковать дыхание наедине.

Может показаться приятным в данный момент кричать и кричать или отвечать язвительным комментарием, но вы знаете, что это не лучший способ реагировать, даже если другой человек ведет себя плохо.

Дайте себе время, чтобы ответить соответствующим образом, без искажающего облака гнева. Прогулка на свежем воздухе, пробежка или определенные упражнения могут помочь рассеять гнев.

4. Определить корень.

Когда вы успокоитесь, спросите себя, что на самом деле вас так рассердило. Как вы чувствовали угрозу? Это требует более глубокого самоанализа. Вы можете сказать, что изначально злились на своего супруга, потому что «он ведет себя как придурок». Но что на самом деле стоит за этим чувством?

Воспользуйтесь этим шаблоном вопроса, чтобы помочь вам: «Когда мой муж (жена, начальник и т. Д.)) говорит (делает) _______, это заставляет меня чувствовать ________ ».

Не используйте слово «злой» или какое-либо другое похожее слово для описания своих чувств. Найдите угрозу, скрывающуюся за гневом. Может быть, это заставляет вас чувствовать себя униженным, нелюбимым, неуважительным, глупым и т. Д.

Этот самоанализ требует честности и уязвимости, но поможет вам лучше понять себя и внести позитивные изменения.

5. Изучите чувства.

Когда вы придумываете слово или слова, описывающие угрозу, которую вы чувствуете, исследуйте эти чувства более внимательно.

Иногда чувства являются законными, здоровыми реакциями на неоправданное или незаслуженное лечение. Если кто-то продолжает унижать вас или, например, лжет о вас, то ваши чувства угрозы действительны.

В остальном все не так ясно. Возможно, кто-то делает небрежное замечание, но вы интерпретируете его негативно, потому что у вас низкая самооценка или вы просто чувствуете усталость. Постарайтесь выйти за пределы себя и взглянуть на ситуацию бесстрастным взглядом.


По теме: Почему я такой эмоциональный? 10 ключей к успокоению во время шторма


6.Используйте воздушный шарик или коробку.

Есть ситуации, которые вызывают гнев, но на самом деле они не стоят того, чтобы тратить много времени или умственной энергии. Допустим, кто-то подрезает вас во время вождения или знакомый делает пассивно-агрессивное замечание о вас на глазах у других.

Эти ситуации мимолетны и, скорее всего, больше не повторится с тем же человеком. Вы чувствуете, как закипает гнев, но принятие мер принесет больше вреда, чем пользы.

Мне нравится использовать визуализацию балуна в этих сценариях.Вы просто визуализируете свой гнев как шар энергии и мысленно помещаете его в воздушный шар. Затем отпустите воздушный шар и представьте, как он уплывает и скрывается из виду.

Если это ситуация, с которой вы хотите разобраться позже, но не можете в данный момент - например, коллега подрывает вас на собрании - тогда мысленно поместите ситуацию и свой гнев в коробку и поместите ее на полке. Вы можете спокойно действовать, пока не придет время снимать коробку и разбираться с ней.

7.Напиши об этом.

Письмо - отличный способ высвободить гнев и исследовать свои чувства. Когда возникает ситуация, вызывающая гнев, сначала просто позвольте ей течь по странице и избавьтесь от всех своих гневных мыслей.

Затем вернитесь и напишите сценарий, как если бы вы его наблюдали. Просто записывайте события и слова, как вы их помните.

Выполните упражнение по изучению эмоциональной угрозы, стоящей за гневом, и также напишите об этом.

Наконец, напишите план, как справиться с ситуацией здоровым образом. Каких изменений вы желаете? Как можно спокойно это передать? Как вы можете по-взрослому поделиться своими чувствами?

8. Переверните.

Найдите минутку, чтобы поставить себя на место другого человека. Что побудило их сказать или сделать то, что вызвало у вас гнев?

Возможно, они были совершенно слепы к вашим чувствам. Возможно, они были уставшими, рассеянными или испытывали эмоциональную боль.Возможно, у них есть тип личности, который полностью отличается от вашего. Возможно, вы сказали или сделали что-то, что спровоцировало их поведение.

Понимание и сочувствие другому человеку поможет смягчить ваши гневные чувства. Большинство людей бессознательно реагируют и реагируют, и они просто делают все, что умеют.


Связано: 15 способов отпустить гнев, когда вас обидели


9. Обращайтесь за честным советом.

Когда мы злимся, мы хотим, чтобы другие люди подтверждали наши чувства. Мы хотим, чтобы кто-то сказал: «Вы правы, а они ошибаются. Ты хороший, а они плохие ».

Однако надеяться на то, что другие категорически поддерживают нашу позицию, нам не на пользу. Это только временное облегчение.

Как только вы успокоитесь после своего первоначального возмущения, найдите друга или консультанта, которому вы доверяете, и проанализируйте ситуацию и свои чувства по поводу нее. Ищите честную и непредвзятую обратную связь, чтобы вы могли ответить здоровым и продуктивным образом, когда придет время.

Может быть неудобно смотреть на свой собственный вклад в гневную ситуацию, но это часть личного роста и честности.

10. Избегайте пассивной агрессивности.

У некоторых людей не бывает вспышек гнева, даже когда они очень гневны. Они используют пассивно-агрессивное поведение, чтобы показать свой гнев, возможно, думая, что это более приемлемый и спокойный ответ.

Произнесение комментариев себе под нос, молчаливое обращение, маскировка критики комплиментами или умышленные ошибки - это примеры пассивной демонстрации своего гнева.

Пассивно-агрессивное поведение никогда не решает проблему напрямую, и оно может привести к еще большему гневу и разочарованию, когда другой человек не отвечает или сбит с толку вашим поведением.

Лучше говорить или ничего не делать, пока у вас не появится способность прямо и спокойно выражать свои чувства.

11. Потратьте немного энергии.

Один из лучших способов высвободить негативную энергию гнева - это физические нагрузки. Выйдите на улицу и совершите длительную пробежку или оживленную прогулку.

Выполняйте прыжки, спринт или все, что заставляет ваше сердце биться чаще. Подобные физические нагрузки вызывают выброс в мозг серотонина, который является естественным успокаивающим химическим веществом.

Но не пытайтесь высвободить гнев, ударив кулаком по подушке или по стене. Эти вспышки гнева только усиливают ваш гнев.

12. Попробуйте визуализацию.

Используйте всю эту эмоциональную энергию, чтобы сосредоточить свой ум и визуализировать себя спокойным, сосредоточенным и расслабленным человеком, которым вы хотите быть.

Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте, что вы совершенно невозмутимы, разговариваете с другими спокойно и справляетесь с ситуацией без гнева или волнения.

Представьте себе человека, которым вы хотите быть в ситуации, и сделайте все возможное, чтобы подражать этому человеку, которым вы хотите быть.

13. Слушайте успокаивающую музыку.

Известно, что определенная музыка уменьшает беспокойство и возбуждение. На самом деле, научно доказано, что определенные типы музыки успокаивают вегетативную нервную систему, эндокринную систему и психологическую реакцию на стресс.Особенно эффективны классическая музыка и звуки природы.

Посмотрите эти десять треков:

1) Союз Маркони - Невесомый

2) Airstream - Электра

3) DJ Shah - Mellomaniac (Chill Out Mix)

4) Эния - Водяной знак

5) Coldplay - Клубничные качели

6) Барселона - Пожалуйста, не ходите

7) Всех Святых - Чистые берега

8) Адель - Кто-то вроде тебя

9) Моцарт - Канцонетта Суллария

10) Cafe Del Mar - Мы можем летать

14.Выполните сканирование всего тела.

Это отличный способ отвлечься от гневных чувств, сосредоточить внимание на своем теле и расслабить каждую часть тела, что также успокоит ваш разум.

Вот как выполнить полное сканирование тела:

  • Лягте на кровать или на пол (на циновку или ковер).
  • Сделайте глубокий очищающий вдох и позвольте своему телу расслабиться в дыхании.
  • Начните с пальцев ног и сосредоточьтесь на них, мысленно дав им инструкции расслабиться.
  • Продолжайте движение вверх по телу, от пальцев ног до ступней и пяток, вверх по ногам, бедрам, туловищу, рукам, спине, шее, лицу и голове.
  • Когда вы дотянетесь до своей головы, попросите также свой разум расслабиться.
  • Вы можете напрячь и расслабить каждую часть тела, когда приказываете ей расслабиться.
  • В конце сделайте еще один глубокий вдох и обратите внимание, насколько вы чувствуете себя спокойнее.

15. Получите расслабляющий массаж.

Если вы чувствуете, что гнев сохраняется и заставляет ваше тело напрягаться, сходите к своему любимому массажисту и сделайте массаж.

Исследования показывают, что массаж может быть полезным не только для уменьшения физической боли, но также для улучшения настроения и снижения стресса.


Связано: Злые люди: 10 способов справиться с горячими головами


Если вы не можете позволить себе профессиональный массаж или у вас нет времени, сделайте себе массаж с использованием успокаивающего ароматерапевтического масла, например, масла лаванды.

Помогли ли вам эти советы по успокоению? Поделиться любовью.

Потратив время на то, чтобы успокоиться, когда вы злитесь, вы не просто спасете себя от будущих сожалений и трудностей.Вы также тренируете себя, чтобы быть эмоционально зрелым и уравновешенным человеком, которым хотите быть.

Вы позволяете себе время и пространство, чтобы понять свои чувства и рационально решить, как поступить в будущем.

Гнев - нормальная эмоция, но то, как вы на нее реагируете, может иметь огромное значение для ваших отношений и качества жизни.

Надеюсь, вы воспользуетесь этими приемами, чтобы успокоиться в следующий раз, когда ваши эмоции возьмут верх.

Хотели бы вы послать немного любви своим друзьям, семье и другим людям, у которых могут быть трудности с гневом? Поделитесь этими идеями в предпочитаемой вами социальной сети.

Будьте спокойны и присутствуйте: как помочь кому-то с приступом тревоги

Автор: Jon Jaehnig

Обновлено 2 июня 2020 г.

Медицинский осмотр: Венди Боринг-Брей, DBH, LPC

Панические атаки страшны - узнайте, как помочь другим справиться с беспокойством

Щелкните здесь, чтобы получить совет от лицензированного консультанта сегодня

Источник: unsplash.com

Приступы тревоги, также известные как панические атаки, могут быть очень пугающими как для человека, страдающего от этого эпизода, так и для наблюдателей. Если вы находитесь рядом с кем-то во время панической атаки, вы можете чем-то помочь, даже если у вас нет профессиональной подготовки. Вот как помочь человеку с приступом паники.

Как выглядит приступ тревоги?

Симптомы приступа паники могут отражать симптомы других серьезных, неотложных медицинских проблем, из-за которых они могут казаться опасными для жизни.Настоящая паническая атака не опасна для жизни, но если больной не понимает, что происходит, страх неминуемой смерти или неотложной медицинской помощи может усугубить его приступ. Даже если они знают, что у них паническая атака, атака может быть для них очень сложной, и им может потребоваться поддержка, чтобы пройти через нее. Симптомы обычно возникают очень быстро и могут включать все или некоторые из следующих:

  • Учащенное сердцебиение
  • Затрудненное дыхание или одышка
  • Обреченность
  • Онемение или покалывание в конечностях
  • потеет
  • трясется
  • Тошнота или боль в животе
  • Головокружение или дурноту; слабость
  • Озноб или перегрев

Если вы с кем-то и не уверены, являются ли его симптомы результатом приступа паники или паники, спросите его.Если они борются с таким расстройством, как тревога, они могут распознать свои симптомы. Однако, если ни один из вас не уверен, что их симптомы являются результатом панической атаки, не стесняйтесь звонить в службу 911. Многие из этих симптомов соответствуют сердечному приступу, тяжелой аллергической реакции или другим опасным для жизни медицинским показаниям. событиях, поэтому важно не исключать такие возможности. Лучше предположить, что атака серьезна, чем предполагать, что это паническая атака, только чтобы узнать, что вы ошибались, когда уже слишком поздно.


Источник: unsplash.com

Как помочь кому-то при приступе тревоги

Если вы находитесь рядом с кем-то, у кого приступ паники, вы можете сделать несколько вещей.

1. Будьте активны . Если вы собираетесь проводить с кем-то много времени, заранее сообщите ему, что он может рассказать вам о таких проблемах, как беспокойство. Некоторым людям может быть неудобно делиться этой информацией, но другие поймут, что обмен этой информацией может помочь им в случае панической атаки.Чтобы вдумчиво ориентироваться в этом пространстве, предложите им рассказать вам, а не просите их рассказать вам.

2. Устранить зевак. Панические атаки могут быть драматическими событиями, и если они происходят в общественном месте, для людей естественно обращать внимание, даже если им просто любопытно. В любом случае, толпа - это последнее, что нужно или чего хочет человек, страдающий от панической атаки. Если человек подвижен, помогите ему дойти до спокойного тихого места, где у него будет немного уединения. Если они не могут двигаться, сообщите окружающим о том, что у человека паническая атака, и попросите их предоставить ему немного места.

3. Спросите человека, не думает ли он, что у него паническая атака. Как упоминалось выше, человек может знать, на что похожа паническая атака. Это может помочь вам исключить что-то более серьезное. Кроме того, люди, знакомые с паническими атаками, знают, что панические атаки не опасны для жизни, поэтому признание того, что происходит, может помочь их успокоить. Это также может помочь вам успокоиться.

4. Если человек не знает, есть ли у него паническая атака, позвоните за помощью и затем продолжите действия, описанные ниже.С другой стороны, если человек думает, что у него паническая атака, спросите, есть ли у него какие-нибудь лекарства. Многим людям, у которых часто случаются панические атаки, назначают успокаивающие или другие лекарства, которые могут им помочь. Если у них есть лекарства, прочтите этикетку, чтобы помочь им принять правильную дозу. Для того, чтобы лекарство подействовало, может потребоваться некоторое время, поэтому оставайтесь с ними и продолжайте следующие шаги.

5. Сохраняйте спокойствие. Паническая атака пугает человека, страдающего от нее, но она также может быть пугающей для человека, который ему помогает.Несмотря ни на что, вам нужно сохранять спокойствие. Если вы знаете, что это паническая атака, будьте уверены, что человеку не угрожает реальная опасность; вместо этого им просто нужно время и помощь, чтобы пройти через эпизод.

6. Один из лучших способов борьбы с панической атакой - регулировать дыхание. Сделайте это, попросив человека сделать медленные глубокие вдохи. Вы также можете научить их выполнять простые дыхательные упражнения, такие как вдох, медленно считая до пяти, а затем выдох, медленно считая до шести.Как вариант, вы можете попросить их «дышать вместе с вами», а затем дышать медленно и глубоко. Вы даже можете помочь им визуализировать дыхание руками, а затем дышать на слух.

7. Ободряйте и старайтесь не сводить к минимуму их симптомы. Симптомы приступа паники не опасны для жизни, но они вполне реальны. Не говорите, что это «неважно» или «несерьезно». Вместо этого выберите слова, которые подтверждают их страдания и побуждают их пережить это. Используйте такие фразы, как «У тебя все отлично», «Я здесь с тобой», «Ты можешь сделать это», «Я знаю, что ты сейчас напуган, но я буду держать тебя в безопасности» и «ты все будет хорошо.«

8. Спросите человека, нужна ли ему физическая поддержка. Все по-разному реагируют на прикосновения. Некоторых это утешает, а других может усугубить ситуацию, даже если они обычно не против прикосновений. Если человеку нужна физическая поддержка, попробуйте нежно погладить его спину или взять его за руку, чтобы убедить его, что вы с ним. Уважайте любые просьбы немедленно прекратить прикасаться к вам. Даже у людей, которых вы хорошо знаете, во время приступа паники могут быть разные потребности.

9. Продолжайте оказывать поддержку, пока не прибудет помощь или пока человек не скажет вам, что с ним все в порядке.

Панические атаки страшны - узнайте, как помочь другим справиться с тревогой

Щелкните здесь, чтобы получить совет от лицензированного консультанта сегодня

Источник: pexels.com

10. Примите меры для предотвращения атак в будущем. Некоторые люди могут избежать нападений с помощью методов снижения стресса, таких как медитация. Хотя кажется, что медитация помогает всем, этого не всегда достаточно.Некоторым людям требуются лекарства и / или терапия для снятия симптомов. Поощряйте человека, которому вы помогли, получить поддержку.

Люди, которые борются с паническими атаками, могут научиться лучше управлять своими симптомами и их основным заболеванием, поговорив со специалистом в области психического здоровья. Если вы боретесь с тревогой или паникой, вам доступна помощь. Профессиональное консультирование может помочь определить источник вашего беспокойства, чтобы вы могли найти способ вылечиться. Если кто-то, кого вы любите, регулярно испытывает панические атаки, возможно, вам тоже понадобится помощь.Можно поговорить с консультантом, чтобы получить необходимую поддержку, пока вы поддерживаете его.

BetterHelp предлагает консультации в онлайн-формате, поэтому они конфиденциальны и удобны. Получите консультацию на ваших условиях, пока вы избавляетесь от паники и беспокойства. Вам не нужно сталкиваться со стрессом, когда вы едете на встречу или заставляете себя признаться кому-то лицом к лицу. Вы можете получить доступ к сети лицензированных консультантов BetterHelp, не выходя из дома (или там, где у вас есть подключение к Интернету).Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Удивительно, насколько полезна терапия. В результате моей работы с Китом я перешла от страха и желания выходить из дома с ужасающей паникой к возможности наслаждаться прогулками с мужем в парке, саду, а у нас даже есть путешествовал на самолете и на поезде. Я смог расстаться с некоторыми токсичными отношениями, которые мне не помогали, и теперь чувствую себя готовым не только смотреть в лицо жизни, но и наслаждаться ее богатством и полнотой.Я очень рекомендую Кита в качестве консультанта и сессий EMDR ».

"Она такая добрая, терпеливая и заботливая. И она посоветовала мне больше использовать мессенджер (мы проводим телефонные сеансы; я пожилой миллениал, смеется), что оказалось на удивление полезным. Это все равно, что писать другу, когда вы в панике. За исключением того, что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы напугать вашего друга или ошеломить его, и она отвечает так быстро. Не сразу, потому что у людей есть жизни. И всегда таким образом, чтобы я чувствовал себя уважаемым и менее наедине со своими проблемами.Честно говоря, сам факт, что я нашел время, чтобы написать это, еще больше говорит о том, насколько я ценю всю поддержку и работу, которую мы проделали вместе. Потому что я всегда забываю делать обзоры, и у меня много чего происходит. Но разговор с ней снова делает вещи разумными. Не исправлено или исчезло. Она напоминает мне о моих навыках и силе, а также о борьбе, через которую я прошел, поэтому я уверен, что переживу и это трудное время. Я очень надеюсь, что это не похоже на рекламу. Мне просто очень нравится это приложение, и особенно этот терапевт.Я могу сидеть на собственном диване или лежать в постели, и при этом получать то же качество, что и раньше, когда я мог позволить себе традиционную терапию. Хорошо, подведем итоги. Доктор МакГрат Фэйр так хороша для меня, я надеюсь, она вам тоже. "

Движение вперед

Панические атаки трудно переживать, и также трудно понять, что делать, когда кто-то атакует поблизости. С помощью правильных инструментов вы можете узнать, как сделать эти эпизоды безопасными, короткими и редкими, чтобы вы могли поддерживать себя и окружающих вас людей.Сделай первый шаг.

Секрет спокойного воспитания, который должен знать каждый родитель

Изнутри: чем меньше мы контролируем себя как родители, тем больше вероятность, что мы будем реагировать на наших детей, позволяя их эмоциям преодолевать нас. Но эта маленькая уловка для спокойного воспитания может иметь решающее значение между реакцией и реакцией, даже когда вы устали.

Моя кофейная чашка была на полпути к моему рту для первого глотка за день, когда боевые кличи пяти- и шестилетних кузенов донеслись до кухни моей сестры…

Нет, это МОЕ!
Но это было ПЕРВЫМ!
Это несправедливо!
Но я хочу это!

Я вздохнул.

Затем двухлетний мальчик вскрикнул, и я быстро вскочил, раздраженный, прежде чем даже войти в комнату. Мое тело наклонилось вперед, и мое дыхание сжалось в груди. Зашел в горячий .

И хотя я технически не кричал, мой тон был ненамного лучше. Может быть, никто не получит, если мы не сможем договориться. Может, нам всем нужно сделать перерыв. Ну, это все не ВАШЕ, на самом деле все принадлежит двухлетнему ребенку.

Резкие слова. Боевые слова. Слова о том, что , безусловно, , не принесли успокоения в ситуацию.

Глядя в их лица с нахмуренными бровями и сжатыми челюстями, я понял, что я всего лишь реагирую на их эмоции, , вместо того, чтобы отвечать заботливо и конструктивно. Противоположность внимательному и спокойному воспитанию.

Бонус: Загрузите бесплатную шпаргалку с мантрами для родителей от Эшли, автора этого поста и мамы, стоящей за веб-сайтом Nurture and Thrive.

Причина, по которой мы теряем хладнокровие как родители

Я психолог по вопросам развития ребенка.Я, , знаю, что такая реакция не учит детей, как управлять своими эмоциями. Я знаю, что едких слов не помогают детям научиться разрешать конфликты. Я знаю, что детей нуждаются в подключении, чтобы сотрудничать.

Спокойное воспитание - необходимое условие здорового детского развития. И все же, я еще отреагировал на умиление с умилением. Почему?

На самом деле, чем меньше мы регулируем себя как родители, тем больше вероятность, что мы отреагируем на наших детей, позволив их эмоциям преодолеть нас .

Например, накануне я провел 6-часовую поездку на самолете, меньше спал и имел разницу во времени. Мне казалось, что для конструктивного ответа на эмоции детей потребовалось бы слишком много энергии.

Но я обнаружил, что одна маленькая уловка для спокойного воспитания может иметь решающее значение между реакцией и ответом, даже когда вы устали.

Секрет спокойного воспитания? Пауза

Через несколько минут вопли снова начались.

Но тогда я поймал себя на том, что напрягся, и сделал паузу .

Я медленно вздохнул. Я сказал свою мантру: «Наблюдай с открытым сердцем». Я сосредоточился.

Вот почему: исследования показывают, что произнесение мантры может успокоить мозг. Соедините это с силой глубокого дыхания, проверенным способом остановить реакцию на стресс, и у вас будет мощный способ сосредоточиться на себе. Секрет спокойного воспитания детей.

После паузы я был готов столкнуться с самооценкой несправедливости трех волевых мальчиков.

После паузы, я увидел их напряженные лица и их борьбу. Я сочувствовал - Я вижу, вы расстроены. Вам кажется, что это несправедливо.

После паузы, я спросил их, могут ли они придумать способ решить эту проблему. Мы рассмотрели их предложения и остановились на том, с чем каждый мог бы согласиться.

Это отвечает, вместо того, чтобы реагировать. Это внимательное воспитание - спокойное, воспитание.

По теме: Как перестать быть сердитой мамой сейчас… Используя 5 резинок для волос {Printable}

Как быть спокойным родителем: сила паузы

Учащенное дыхание в верхней части груди, напряженные мышцы, напряженная челюсть, чувство безотлагательности - все это первые признаки стресса в теле.Когда вы их почувствуете, сделайте внимательную паузу.

Вот как можно начать с этой техники спокойного воспитания:

  1. Прекратите то, что вы делаете, и сосчитайте до 10. Если вам нужно отстранить младшего ребенка от ситуации, вы можете забрать его, но пока ни на что не реагируйте. Просто держите их. Сосчитайте до 10 вслух на глазах у детей. (Моделирование того, как успокоиться, - отличный бонус для обучения ваших детей саморегуляции!)
  2. Сделайте глубокий вдох.
  3. Произнесите свою мантру.(Подробнее об этом через минуту.)

Психологи, занимающиеся развитием, теперь используют этот вид практики как способ укрепить отношения между родителями и подростками.

Программы, которые обучают родителей методам осознанности, включают в себя внимание к дыханию, распознавание признаков стресса в собственном теле, а затем умение остановить этот процесс с паузой. Родители учатся быть спокойными родителями - дышать осознанно и произносить мантру типа «стоп, будь спокоен, присутствуй».”

Но сначала выберите свою мантру

Вот несколько спокойных родительских мантр, которые помогли мне:

  • «Оседлайте эту волну, мама»
  • «Отвечай благодатью»
  • «Я их мама»
  • «Выбирай добро»
  • «Я здесь ради тебя»
  • «Наблюдай с открытым сердцем»
  • «Действуй с любовью»
  • «Выбери радость»
  • «Посмотри, какие они маленькие»

Выберите мантру, которая работает на вас .Может быть, вам нужна четкая мантра по существу, а может быть, вы предпочитаете ту, которая имеет более глубокий смысл.

После того, как вы установили привычку делать внимательную паузу, меняйте мантры, чтобы слова оставались свежими и значимыми. Найдите слова, которые вас вдохновляют, и вы почувствуете силу, а не усталость.

Связано: Как быть счастливой мамой: наука говорит об этих 7 вещах {для печати}

Вот лучшая часть

Что мне нравится в паузе, так это то, что она помогает мне вдумчиво отвечать моему ребенку, а не реагировать.Но это даже не лучшая часть .

Когда вы делаете паузу, вы укореняетесь в настоящем моменте. Вам больше подарков .

Вы также обнаружите, что делаете паузу для хороших вещей - чтобы насладиться сладостью и весельем детства и впитать их.

Как в нашей поездке в дом моей сестры. После первоначального конфликта моя сестра напомнила мне, что так всегда бывает, когда кузены впервые собираются вместе. Они чувствуют друг друга. Она была права.

На следующий день, когда было немного слишком тихо я обнаружил их всех сбившимися в кучу среди пылесоса и швабры, фонарей на буксире и налобного фонаря на двухлетнем ребенке. Они шептали друг другу истории, которые сформируют воспоминания о приключениях с кузенами - воспоминания, которые останутся с ними на всю жизнь.

И я присутствовал в тот момент, чтобы насладиться этим. Я был , наконец, , я мог неспешно выпить кофе и поболтать со своей сестрой, с которой я почти не могу видеться лицом к лицу.

Позже, когда старшая умоляла сыграть какую-нибудь глупую песню, мы все танцевали как хулиганы вокруг пуфика моей сестры, прямо в ее гостиной. Это момент, который я всегда буду помнить.

Внимательное и спокойное воспитание может утомлять. Чтобы сконцентрироваться и пережить у ребенка штормы, нужна практика. Половина битвы не забывает сделать это. Но когда вы делаете паузу, вы обнаруживаете там свой power .

Загрузите бесплатную шпаргалку

Это особая заметка от Эшли, автора этого поста и мамы, стоящей за Nurture and Thrive…

Чтобы помочь вам запомнить, я сделал бесплатную распечатку моих любимых мантр, которые помогут вам сохранять спокойствие и сосредоточенность.Загрузив шпаргалку, вы также подпишетесь на мою рассылку, чтобы узнать о более спокойных стратегиях воспитания детей. Просто нажмите здесь, чтобы загрузить и подписаться.

Как поймать себя, прежде чем потерять хладнокровие

И последнее замечание от Келли, владельца этого сайта…

Я попросил Эшли поделиться с вами этим постом, потому что это урок, который мне пришлось усвоить на горьком опыте. После того, как моя семья приняла в свой состав нашего третьего малыша, мы стали семьей из пяти человек: второклассника, малыша и новорожденного.Хотя я мог бы спать больше и больше кофе, мы были счастливы. Потом у мужа закончился отпуск по уходу за ребенком, и я весь день была дома с детьми. Время шло, мое терпение стало как бритва тонкой. И однажды у меня всего сломалось .

Даже сейчас, когда я думаю о том дне, мне жжет щеки. Но благодаря этому опыту я понял, что мне нужно что-то изменить. Я погрузился в поиски того, как найти счастье в хаосе воспитания детей. Что-то помимо «выделяйте для себя время» и «больше тренируйтесь».«Потому что, когда вы перегружены и находитесь на пределе возможностей, вам не нужны« эксперты », говорящие вам больше, чтобы сделать поверх всего остального .

Вот как я открыл секреты: 10 секретов , которые должен знать каждый родитель , чтобы быть счастливым. Узнав от сотен родителей в одной лодке со мной, я понял, что мне нужно поделиться тем, что я обнаружил. И вот я написал книгу: «С тобой, счастливая семья». В книге вы получите набор инструментов для укрощения характера с такими простыми приемами, которые помогут вам сохранять спокойствие в те повседневные родительские моменты, которые проверяют ваше терпение.

Щелкните здесь, чтобы получить копию и бонусную рабочую тетрадь и начать свой путь к большему счастью в качестве родителя.

Потому что правда в том, что счастья не принесут из-за большого продвижения по службе, или из выигрыша в лотерею, или из-за того, что все ваши дети учатся убирать игрушки, когда они закончили играть. Потому что со временем ко всему этому привыкаешь.

Истинно, длительное счастье происходит благодаря сознательным усилиям , предпринимаемым вами , чтобы выработать правильные привычки.

Хотите больше?

Для получения дополнительной информации о внимательности, вот упражнение на внимательность от CSU Center for Mindfulness.

Твоя очередь

Какой у вас лучший прием для спокойного воспитания детей? Поделитесь в комментариях ниже!

Эшли

Как быть спокойным родителем (и перестать постоянно кричать!)

Научиться перестать кричать и сохранять спокойствие как родителям может быть проще для некоторых, чем для других. Для меня это было не всегда легко, потому что я воспитывала девочек-близнецов, которые одновременно были очень независимыми и упрямыми.

Где можно найти полезное пособие по воспитанию близнецов, которое поможет мне в жизни?

Верно… нет ни одной.

И хотя я твердо верю, что семейное благополучие должно быть целостным опытом построения ритуалов и распорядков, которые будут персонализированы для ВАШЕЙ жизни и семьи ... Я также знаю, что в спокойствии есть несколько универсальных истин.

Это то, чем я делюсь в этой публикации о том, как быть спокойным родителем.

Я извлекла очень много уроков по этой теме за последние 13 лет как мать, которая хочет быть позитивной и вдохновляющей, а также сильной и спокойной.Я надеюсь передать некоторые из них другим мамам, которые изо всех сил пытаются сохранять хладнокровие.

На самом деле, я очень хочу, чтобы родители прочитали этот блог и изменили способ воспитания детей, чтобы они тоже могли быть спокойными, которые они хотят видеть в мире - и именно поэтому я создал свой «Обильный Mama Reset» Программа.

-> ПРОВЕРЬТЕ ОБЛИЧНЫЙ СБРОС МАМЫ СЕЙЧАС

Причина №1, по которой женщины обращаются ко мне за коучингом по семейному здоровью, заключается в том, что они видят вред, который они наносят своей жизни из-за своей злости.

Они матери и хотят любить материнство.

И поэтому, когда они злятся и кричат ​​- или становятся Момзиллой - они чувствуют огромное количество вины и стыда.

Дело в том, что кричать - это нехорошо.

На протяжении многих лет мне выпала честь помогать многим семьям в реализации семейных стратегий оздоровления, чтобы обеспечить уровень мира и спокойствия для всей семьи.

Я делюсь некоторыми идеями о том, как быть спокойным родителем, потому что сохранять спокойствие среди вызывающего ребенка или ребенка, который тает, может быть невероятно сложно, и нам нужно быстро.

My Family Wellness Coaching Method ™ работает с вами специально, чтобы проактивно работать над вашими триггерами гнева, семейными распорядками и системами. Это прекрасный способ сделать ваш дом по-настоящему спокойным и радостным. Однако это не мгновенное решение.

Вот почему я предлагаю эти простые решения, которые помогут вам научиться сохранять спокойствие как родитель.

  1. Присвойте себе номера Бывают случаи, когда я говорю «нет», даже не задумываясь, а затем одно «нет» ведет к другому «нет», и вскоре мы попадаем в порочный круг.Я узнал, что, действительно думая, прежде чем ответить, я чувствую подлинную силу, когда говорю «нет» - или «да». Старайтесь не торопиться говорить ребенку "нет" только из-за неудобств.
  2. Будьте открыты для Да . В слове «ДА» заключена огромная сила. ДА. Сознательные да прекрасны. Сознательные Йеес меняют семьи. Сознательные Да - повод для празднования.
  3. Читать. Прочтите все, что может сделать вас счастливым и что напоминает о необходимости сохранять спокойствие.У меня есть целая тумбочка с книгами, которые я вытаскиваю, когда мне нужно взбодриться, или как напоминание о том, чтобы оставаться спокойным и расслабленным как родитель. Некоторые из них - книги для родителей. Некоторые из них - вдохновляющие книги. Другие просто красивы и заставляют меня мыслить творчески, что, по моему опыту, является лучшим способом воспитания детей.
  4. Одиночество . Я подозреваю, что многие из нас, кто пытается сохранять спокойствие в хаосе, также борются с шумом. Некоторым людям - экстравертам - нравится много шума. Как очень чувствительная мама, я нуждаюсь в одиночестве и тишине каждый божий день, чтобы сохранять собственный внутренний мир и спокойствие.Молчание часто является лекарством, которое нам нужно, чтобы восполнить и омолодить себя, но, тем не менее, это может быть труднее всего. Есть много других способов оставаться в мире.
  5. Сделайте глубокий вдох . Самое большое правило, которое мы должны соблюдать, - никогда, никогда не наказывать ребенка, когда мы злимся. Просто не надо. Прислушайтесь к этому совету, и вы всегда будете спокойным родителем. Вместо этого постарайтесь вернуться к своему спокойному, уравновешенному состоянию, чтобы вы могли принимать важные решения. Разделите детей и уходите.Выйти за пределы. Или зайдите в свою комнату, закройте дверь и лягте на кровать, пока не успокоитесь. Спуститесь в подвал. Включите музыку в наушники. Что-то. Что-нибудь. Просто дышите и успокойтесь, прежде чем даже попытаетесь отреагировать.
  6. Вставать рано . Очень важно иметь время для себя. Период. В течение многих лет я вставал по крайней мере на час раньше, чем моя семья, и это то, что я должен сделать в свой день, и я никогда, никогда не пропускаю, что бы ни случилось. «Восхождение и сияние» - важная часть моей заботы о себе, и это касается многих моих клиентов, и мы вместе работаем над построением оптимального утреннего распорядка для процветания в жизни.
  7. Рано ложиться . Это правда, что ранний сон имеет много замечательных преимуществ. Полностью отдохнувшая мать - это ключ к успеху. Вы не можете быть хорошим родителем, если вы слишком устали, чтобы думать, слишком устали, чтобы придумывать творческие ответы и решения, или слишком устали, чтобы игнорировать мелочи.
  8. Найдите себе хобби . Я веду дневник и много работаю над личностным ростом ради собственной внутренней радости. Для других же есть хобби, такие как упражнения, кулинария, шитье, квилтинг или вязание крючком.Еще больше людей увлекаются фотографией, выпечкой, ведением блога или садоводством. У всех нас есть то одно, что наполняет нас, что дает нам другую цель в жизни. Посвятите себя тому, что заставит вас думать о чем-то другом, кроме плохого поведения вашего ребенка.
  9. Получите заряд энергии . Это мое самое любимое занятие в течение дня. Выбирайте то, что вам нравится и делает вас счастливым, и делайте это каждый день. В моем электронном курсе я поделюсь собственным списком. В рамках моей основной программы, «Проект« Обильная мама »», мы посвящаем целый урок построению набора практик, которые мы можем выполнять каждый день или неделю, которые повышают нашу энергию, а не истощают ее!
  10. Не обращайте внимания на мелочи .Что в этой книге написано, это все мелочи? Я не знаю об этом. Но я знаю, что некоторые родители, в том числе и я, могут полностью погрузиться в микроменеджмент своих детей и каждого их движения. Делегируйте часть этого беспокойства и стресса Вселенной. это включает НЕ спорить с ребенком.
  11. Думайте о картине в целом . Уменьшение масштаба - одна из моих 10 привычек высокоэффективных мам, и я считаю, что это моя самая большая суперсила как тренера по здоровью жизни и семьи. Когда мы получаем более высокий взгляд на нашу работу в качестве родителей, мы можем отпустить некоторые мелочи, которые не продвигают нашу миссию по воспитанию счастливых, здоровых и энергичных детей.
  12. Злая чистка . Когда ваши дети раздражают вас, убирайтесь. Делайте то, что вам нужно, и избавьтесь от разочарования с помощью уборки. Это единственный раз, когда я подчеркиваю важность уборки. Это дает вам возможность заняться чем-то продуктивным, вместо того, чтобы заниматься мелкими заботами о детях. Пока вы этим занимаетесь, подумайте о том, какую работу им придется выполнять из-за своего плохого поведения. Некоторые называют это рутинной работой. Я просто называю это рутинной работой - помочь снова наполнить ведро.Самое замечательное в такой агрессивной уборке заключается в том, что когда все спокойно, ваш дом чист, и у вас есть время, чтобы насладиться им.
  13. Произнесите свою мантру . У каждого из нас есть успокаивающие фразы, высказывания, которые мы можем повторять в голове снова и снова, пока не пройдет трудный момент. Некоторые из вас предлагали мантры вроде «Я взрослый» или «Мама величайшая!» У меня есть целый список мантр, которые я использую.
  14. Упражнение . Ходить. Заниматься йогой. Запустить. Все, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя хорошо изнутри, сделает воспитание от всего сердца намного лучше.Ваше тело будет вам благодарно.
  15. Притормозить . Я большой поклонник занятой, полноценной жизни, но не поклонник того, чтобы быть занятым ради того, чтобы быть чем-то занятым. Фактически, я написал об этом книгу. В своей книге я говорю о том, что как матери мы всегда будем заняты. Так что мы мало что можем сделать МЕНЬШЕ. НО мы можем делать то, что должны делать медленнее и с большим намерением. Не планируйте кучу дел, потому что в ту минуту, когда вы захотите выполнить длинный список дел, вы обнаружите, что все рушится.Стресс - это то, что заставляет нас терять хладнокровие, поэтому чем меньше мы будем беспокоиться, тем менее сумасшедшими мы станем.
  16. Глупый . Я уже говорил об этом раньше, но делать что-то совершенно необычное - отличный способ быстро изменить ситуацию. Шутить. Просто веди себя чокнутым. Вы будете смеяться. ПОЙ. ТАНЕЦ. Смех. Разбирайтесь с последствиями позже, когда все будут думать более ясно. Быть игривой мамой - одна из самых больших радостей в жизни - если мы сможем научиться отпускать достаточно, чтобы БЫТЬ игривыми.
  17. Обсуди . где-то по пути мы позволили братьям и сестрам в нашем обществе агрессивно вести себя по отношению друг к другу. Это не нормально в нашем доме. Я работаю со своими детьми и моими клиентами над установлением семейных ритуалов и систем, которые будут способствовать позитивному, эффективному и ненасильственному общению. То же самое и с вашим партнером.
  18. Ролевая модель . Вы создаете наследие того, как вас будут помнить как родителей. Это большое дело. Если вы хотите, чтобы ваши дети росли спокойными, хладнокровными и собранными, всегда держите это в голове.То, что вы говорите своим детям, становится тем, что они слышат в своей голове. Об этом стоит подумать.
  19. Съесть . Хангри - настоящая вещь. Много раз я голодал и не заботился о себе. Остановитесь и убедитесь, что вы не чувствуете результат низкого уровня сахара в крови. Заботьтесь о себе так же, как о своем ребенке.
  20. Установите справедливые и простые правила . Это действительно большое дело, и я не делал этого раньше. Чем раньше вы установите свои домашние правила, тем лучше вам будет как родителям.Наши правила находятся на нашем холодильнике, поэтому, когда правило нарушается, мы можем немедленно указать на него и сказать: «Послушайте, вы нарушили Правило № 2, держите руки и ноги при себе». Когда вы уверены в правилах своего дома, вы уверены в соблюдении этих правил.
  21. Не устанавливайте слишком много правил . Шутки в сторону. Дети все еще учатся и экспериментируют. Мы не можем ожидать, что они никогда не сделают ошибок. Чтобы сохранять спокойствие, придерживайтесь не более пяти правил одновременно и сделайте их важными.Пусть мелкие проступки проходят с моментами обучения, а не с дисциплиной.
  22. Измените свой распорядок . Если вы оказались в состоянии стресса, возможно, пришло время что-то изменить и заняться чем-то интересным и необычным. Перемены свежего воздуха или окружающей среды достаточно, чтобы сохранять спокойствие и умиротворение намного дольше, чем движения того же самого старого, такого же старого. Мне очень нравится работать с моими клиентами над созданием мирных и действенных оздоровительных процедур для всей семьи.Вы никогда не зацикливаетесь на том, как обстоят дела ... иногда нам просто нужно творчески подходить к тому, как мы меняем вещи.
  23. Будьте благодарны . Многие из вас упомянули, что напоминание себе о том, как особенно иметь ребенка, - лучший способ успокоиться. Наслаждаясь маленькими моментами. Мы благодарны за время, проведенное с нашими детьми. Все это большие, сердечные напоминания о том, что на самом деле значит быть родителем, даже в трудные времена. Узнайте, как начать свою собственную практику благодарности на всю жизнь здесь.
  24. Пополните свой дух . Для некоторых это означает молитву или медитацию. Для других это могло быть погружение в горячую ванну ночью. Забота о своем духе так же важна, как и о своем теле. Что бы вы ни использовали, чтобы снять стресс и сосредоточиться, делайте это часто. Мое членское сообщество помогает вам заботиться о себе.
  25. Когда ничего не помогает, обнимите его . Мне нравится то, что появилось на странице Facebook. Слишком часто наши дети нуждаются - а мы нуждаемся взамен - это тесная связь и прикосновение тех, кого мы любим.