Как научиться самоконтролю эмоций: Как контролировать свои эмоции и управлять ими: 6 простых шагов

Содержание

Как контролировать свои эмоции в любой ситуации

Эмоции — это то, что делает нас людьми. Но иногда проявление чувств совершенно неуместно, мешает мыслить здраво и приводит к ошибкам. Вы не можете (и не должны!) удерживать самого себя от переживания тех или иных эмоций. Но проявлять и выражать это нужно в правильное время и в правильном месте. Используйте свои чувства конструктивно и не давайте им разрушить всё то, чего добивались так долго.

Не раскачивайте себя

Регулируйте градус своих эмоций подобно показателям температуры на термостате. Не слишком жарко, не слишком холодно — в самый раз, чтобы чувствовать себя хорошо. Это касается и хороших, и плохих эмоций.

Переизбыток восторга может быть неуместным, равно как и излишне агрессивное или депрессивное поведение.

Люди, которые умеют контролировать свои эмоции, всё время стараются сохранять баланс, избегая дисгармонии в состоянии души.

Остановитесь, чтобы задуматься

Чувствуете, что «закипаете»? Это опасное состояние, и нужно как можно скорее привести себя в порядок. Вместо того чтобы реагировать на ситуацию немедленно, подумайте о том, какие инструменты и решения можно использовать. Остыньте и поразмыслите над случившимся, вернув самому себе фокус и способность анализировать. Скоропалительные решения чаще всего приносят горькое чувство сожаления. С другой стороны, небольшая пауза поможет вам сосредоточиться на самом важном и выбрать эффективный и тактичный способ решения проблемы.

Избегайте эмоциональных перегрузок

Эмоциональная перегрузка — это ситуация, в которой некое чувство полностью захватывает вас. Такое состояние сопровождается физическими симптомами, такими как учащение сердцебиения, дыхания, дрожь в коленях, потливость и тошнота. Ощущаете что-то подобное? Это явный признак того, что вы эмоционально перегружены. Вместо того чтобы плыть по течению и сдаться, соберитесь! Обработайте информацию по частям, постепенно приходя в себя. Результат вы сможете оценить уже трезвым взглядом.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Практикуйте глубокое дыхание

Реакция тела на эмоциональные перегрузки напрямую касается сердца и вообще всех мускулов организма. Вы испытываете напряжение, после которого обязательно почувствуете себя разбитым. Чтобы избежать подобных скачков, практикуйте глубокое дыхание. Оно насытит ваш мозг кислородом и поможет расслабиться. Техника очень простая: прекратите заниматься чем бы то ни было, закройте глаза и очень медленно вдыхайте через нос, отсчитывая пять секунд. Задержите дыхание ещё на две секунды, а затем столь же медленно выдыхайте через рот, снова считая до пяти. Повторите по крайней мере 10 раз.

Избегайте эмоциональной компании

Известно, что люди легко передают свои эмоции другим. Именно поэтому стоит избегать тех, кто видит во всём только негатив: вы позаимствуете такую же точку зрения, даже не заметив. То же самое касается и излишне эмоциональных персон. Если вы хотите контролировать свои чувства и находиться в гармонии, вам стоит дистанцироваться от тех, кого можно назвать drama queen.

Обдумывайте решение, а не проблему

Негативная реакция на сложную ситуацию — одна из самых распространённых проблем, связанных с эмоциями. Чувство грусти или злости как реакция на изменившиеся обстоятельства — это нормально, но нерационально.

Нельзя останавливаться на размышлениях о проблеме, нужно использовать время для продумывания плана следующих действий.

Составьте список возможных решений, будьте изобретательны и креативны. Во время работы эмоции отойдут на задний план, вы выйдете из ситуации победителем.

13 способов, как контролировать свои эмоции и управлять ими

Содержание статьи

Как контролировать свои эмоции и что это такое? Эмоции – это прерогатива каждого психически здорового человека, однако трудность заключается в том, что зачастую мы абсолютно не понимаем, как их контролировать.

Неэффективные методы

Практически постоянно мы обращаемся к испытанным способам по управлению эмоциями.

Юноши очень часто прибегают к компьютерным играм, горячительным напиткам и сигаретам.

Девушки пытаются обуздать собственные эмоции посредством пищи или хождения по магазинам.

В этом нет ничего плохого, если это случается не постоянно. Но в большинстве случаев такие не совсем хорошие способы мы используем фактически повседневно. В конечном итоге, у нас возникают проблемы со взаимоотношениями, должностными обязанностями и самочувствием.

Способы контролирования эмоций

Какие же существуют рациональные способы контролирования эмоций?

Имеются некоторые постулаты, о которых нельзя забывать.

  1. Эмоции – это не ваш выбор, так как за них отвечает тот участок серого вещества, который неподвластен нашему контролю.
  2. Эмоции не управляются этическими нормами. Это эмоции, и не более того.
  3. Вы ответственны за собственные эмоции.
  4. Вы способны обуздать эмоции, но не способны их искоренить.
  5. Часто эмоции направляют человека на неправильный путь. Но в некоторых случаях они способны открыть перед нами большие перспективы. Все зависит от того, что вы вознамеритесь сделать.
  6. Чем сильнее вы их подавляете, тем большую интенсивность они приобретают.
  7. Наиболее правильный метод, позволяющий взять под контроль эмоции, — это разрешить себе их пережить.
  8. Эмоции питают ваши размышления. Вы можете применять свои размышления, чтобы контролировать собственные эмоции.
  9. Вам необходимо осознать свои эмоции, а также то, о чем они сигнализируют, и таким образом вы избавитесь от нервных потрясений. Проще говоря, вам следует обмозговать свои эмоции.
  10. Любая эмоция заключает в себе потаенный смысл. Этот смысл позволяет вам лучше в себе разобраться, даже если вы стараетесь не показывать этого. Позаботьтесь о себе и примиритесь со всеми эмоциями, которые вы испытываете, прожив соответствующее состояние.
  11. Тот способ, с помощью которого ваши мать и отец отвечали на ваши эмоции, влияет на то, как вы воспринимаете их в настоящее время. Пока вы формировались как личность, ваши эмоции претерпевали аналогичные изменения. Они становились все более сложными и отчетливыми.
  12. Ваши эмоции с давних пор стремятся выплеснуться наружу. Они не испаряются, а прорастают внутрь, и все это не лишено определенного смысла.
  13. Если вы желаете лучше разобраться в собственных эмоциях, то вам нельзя отгораживаться от них, чтобы не допускать разногласий с людьми.

Как научиться контролировать свои эмоции

Существует несколько незамысловатых правил, как научиться контролировать свои эмоции

Что вы чувствуете в данный момент

Первое действие, которое вам необходимо предпринять – это понять, что вы испытываете. Специалисты отмечают четыре базовые эмоции: тревожность, печаль, агрессия, счастье.

Когда вы находитесь в состоянии тревоги, то предаетесь примерно таким размышлениям: «А что, если мне не удастся устроиться по специальности?», «Вдруг я никогда не создам семью?», «А если у меня не получится выполнить контрольную?». Вы тревожитесь о предстоящем и о том, что ваши планы могут не сработать. На телесном уровне вы можете чувствовать учащенное биение сердца, мышечную скованность, сжатие зубов.

Когда вы печалитесь, то к вам приходят грустные размышления о прошедшем. Вы ощущаете утомленность и груз на плечах, можете рыдать и не способны сосредотачиваться на чем-либо.

Агрессию можно проследить в размышлениях, сконцентрированных на том, что кто-то обесценил то, что вам дорого. Телесные проявления аналогичны тем, что вы испытываете при тревожности: слишком сильное биение сердца, ощущение тяжести в грудной клетке.

Когда вы счастливы, размышления сконцентрированы на том, чего вы добились. К примеру, вы устроились на хорошую должность, приобрели дом или вас похвалили. В физическом плане вы чувствуете непринужденность и умиротворенность, ваши губы растягиваются в улыбке, вы радуетесь.

Докопайтесь до смысла ваших эмоций

Спросите себя о главном, чтобы осознать, почему у вас возникла определенная эмоция:

Тревожность: Что меня пугает?
Печаль: Что я утратил?
Агрессия: На что действительно важное посягнул этот человек?

Радость: Чего я добился?

Контролирование эмоций

После того, как вы поймете, что испытываете в данный момент и какой в этом смысл, вам необходимо начать что-то делать. Задайте себе вопрос, существует ли что-то, с помощью чего можно найти выход из создавшегося положения. Если это реально, выполните это.

К примеру, если вы испытываете печаль, потому что не можете устроиться по специальности, вы можете попросить близких и приятелей о поддержке.

Если вы не способны выполнить действие, поразмышляйте о том, как вы можете обуздать эмоцию. Побеседуйте с приятелем, занесите свои размышления в ежедневник, займитесь спортом, сходите к консультанту, специализирующемуся на той проблеме, которая вас волнует. Предпочтите то, что наиболее приемлемо именно для вас.

Когда вы перестанете игнорировать собственные эмоции, ваша жизнь засверкает новыми красками, и вы сможете находить выход из любой сложной ситуации.

Как не нервничать и избавиться от стресса — видео

0 0 vote

Рейтинг статьи

Вложения

ФайлРазмер файлаКол-во скачиваний
Модель эмоций Роберта Плутчика110 КБ406

советы психологов о том как научиться управлять эмоциями на работе, в отношениях, стать эмоционально устойчивым.

Неспособность контролировать свои эмоции, порою, не лучшим образом сказывается на наших взаимоотношениях с другими людьми. Если вы желаете избежать проблем во многих сферах жизни из-за неумения подавлять свой гнев, ревность и прочие отрицательные чувства, то рекомендуем вам воспользоваться некоторыми несложными советами.

Управление собственными эмоциями – польза или вред

Стоит понимать, что контроль эмоций не подразумевает запрет на эмоции в целом. Речь идет о воспитании внутренней культуры, которая, как правило, характеризует именно порядочных и уверенных в себе людей. Обратите внимание на то, что нет ничего плохого в том, дабы свободно демонстрировать свои спонтанные положительные эмоции, но это никоим образом не должно вам мешать подавлять в особых ситуациях отрицательные проявления чувств.

Как вы уже поняли, контролем эмоций можно назвать управление, прежде всего, непроизвольными эмоциями, что в свою очередь можно назвать одной из самых важных составляющих владения человека собой. Также важно понимать, что контроль никоим образом не равняется запрету.

Если вы научитесь хорошо контролировать свои эмоции в нужный момент, то, безусловно, это лишь сыграет вам на руку. Когда человек по-настоящему зрелый, он не будет жаловаться на отсутствие самоконтроля – он его усердно вырабатывает. Да и вообще, жалобы – это поведение, присущее детям и «взрослым детям», не желающим взрослеть.

В результате можно сделать вывод, что для комфортной жизни в социуме, контроль эмоций все-таки нужен. Впрочем, для невротического и несдержанного человека это будет нелегко – в этом случае такая задача может принести больше вреда, нежели пользы. Такая личность будет еще сильнее раздражаться, и в итоге ситуация может оказаться хуже, нежели была изначально. При этом важно подчеркнуть, что тотальное неумение сдерживать себя относится к психическим отклонениям, как бы серьезно это не звучало. Возможно, имеет смысл посоветоваться со специалистом. Если вы научитесь управлять эмоциями, то не будет нужды их контролировать.

Помните, что спонтанный характер эмоций мешает нашему достижению долгосрочных целей – своими перепадами настроения мы можем усложнить собственную жизнь в самый неподходящий момент. Очень трудно прийти к осознанию своей подлинной цели человеку, который регулярно поддается эмоциональному всплеску.

Как научиться контролировать свои эмоции и управлять ими

Нередко нами овладевают эмоции совсем не в тот момент, когда это нужно. Не всегда какая-то из наших реакций является адекватным ответом в той или иной ситуации. Наверно, вы и сами замечали, что в минуты эмоционального всплеска, зачастую, мы соображаем гораздо хуже, нежели в спокойном состоянии. Порою, необходимо просто отстраниться от ситуации, но внутренние порывы попросту не дают это сделать. И все же, человек, который сумел сделать из себя развитую личность, понимает, насколько полезно умение управлять своими эмоциями. Также, наверняка, многие понимают, что воспитанный человек тем и отличается от невоспитанного, что способен себя контролировать, даже когда это довольно нелегко. В общем, владение собой – это очень важно. Какие методики можно использовать, чтобы воспитать в себе сдержанность?

«Держите» лицо

Этот совет весьма прост, но имеет колоссальный эффект. Даже если негативная эмоция уже зародилась вам, не позволяйте ей отразиться на вашем лице! Если у вас получится это сделать, накал эмоций явно станет меньше.

Приложив определенные усилия, наверняка, вы сумеете в себе выработать навык «спокойного присутствия». Как известно, индейцы знамениты тем, что зачастую умело контролируют свои эмоции – на их лице не дрогнет ни один мускул, когда они злы, разочарованы или удивлены. Пожалуй, в подобной реакции проявляется истинная внутренняя сила человека. Вывод: какие бы бури не одолевали вас внутри, внешне вы не должны это демонстрировать.

Дыхание

В пиковых ситуациях немаловажно следить за своим дыханием – когда его ритм меняется, подвергается изменению и эмоциональное состояние. Просто спокойно делайте вдох и выдох, и ваше состояние постепенно нормализуется.

Как сдерживать свои эмоции и бороться с гневом на работе

Весьма нежелательно демонстрировать свои негативные эмоции на рабочем месте – это чревато не только проблемами в коллективе, но, порою и банальным увольнением. Впрочем, важно отметить, что сдерживать себя следует не только подчиненному, но и руководству!

Когда ты начальник, нужно научится эмоционально владеть собой

Люди, которые оказываются на руководящей должности, нередко со временем перестают адекватно оценивать коллег, требуя от них больше, чем они способны или могут дать. В итоге, работник, не оправдавший ожиданий, попадает под эмоциональный обстрел. Подумайте, возможно, и в вашем коллективе сложилась подобная ситуация, и вы просто требуете от людей больше, нежели они обязаны делать. Если это совсем не так, и вы понимаете, что работник не справился со своими непосредственными обязанностями, то гораздо эффективнее сделать ему выговор холодным и строгим тоном, нежели переходить на крик.

Способы, чтобы справится с эмоциями, когда ты подчиненный

Самое главное – не примерять на себя образ жертвы. Порою, сотрудник, которого оскорбляет руководитель чуть ли не «смакует» болезненные фразы, которые тот озвучивает. Человек не анализирует сказанные слова, не думает, чем они были вызваны – он просто копит ненависть к начальнику. Конечно же, непросто относится нейтрально к человеку, которые излучает негатив в твою сторону, но важно помнить и то, что ненависть разрушает личность, поэтому лелеять ее не стоит. Возможно, в какой-то подобной ситуации вы не в силах дать достойный отпор, но на игнорирование вы, наверняка, способны. Когда вы понимаете, что ситуация стала пиковой, просто отключите свое сознание. Не нужно ничего доказывать оппоненту. Переждите пока он выговорится, и лишь потом спокойно скажите ему то, что хотели. Не переживайте, что это будет не своевременно – нужного эффекта это не отменит.

Как стать эмоционально устойчивым в любой ситуации

Учись бороться с негативными эмоциями и не поддаваться им

Если вы наработаете в себе нижеперечисленные умения, то вам будет гораздо проще научиться управлять своими эмоциями.

  • Управление вниманием. Следует обращать внимание на важные, позитивные вещи, и стараться не акцентироваться на негативе.
  • Контроль мимики. В особо непростых ситуациях желательно сохранять лицо, и не показывать, что вас одолевают какие-либо негативные эмоции.
  • Развитое воображения. Помогает при необходимости отвлечься от неприятных ситуаций, и «переключиться» на что-то другое.
  • Дыхание. Когда вы научитесь контролировать дыхание, то вам будет проще успокаивать себя.

Как вы уже поняли, далеко не все способны управлять собственным эмоциональным состоянием. Да и в целом, далеко не всеми эмоциями можно управлять. И все же, каждому из нас под силу приблизиться к идеалу в этом смысле, если мы действительно захотим поставить себе подобную задачу. К этому можно прийти самостоятельно или же довериться специалистам в специализированных центрах. Во втором случае немаловажно, дабы ваши наставники имели высокую квалификацию, а центры – хорошую репутацию. Чтобы определиться с выбором подобного учреждения, можно ознакомиться с отзывами в Сети.

Упражнения для контроля эмоций

Помните, что наши мысли играют огромную роль в нашей жизни. Когда мы обращаем внимание на позитивные стороны, то внутри мы будто «запускаем» позитивное состояние. Если же мы больше акцентируем внимание на негативных аспектах, то тем самым притягиваем в жизнь больше негатива. Конечно, это вовсе не значит, что нужно игнорировать жизненные проблемы, однако научитесь относиться к ним конструктивно: не быть жертвой обстоятельств, а искать способы решения сложностей.

Если негативные мысли одолевают вас, попробуйте насильно переключить их, направить в позитивное русло – начните думать о чем-то хорошем, или строить какие-то планы, которые поднимают вам настроение. Можно просто визуализировать в своих мыслях красивые картинки – пейзажи, любимых людей в праздничной обстановке и так далее.

Советы психологов

В моменты, когда вы пытаетесь взять свои эмоции под контроль, следует подумать о том, какую выгоду вы получаете, находясь в негативном состоянии. Зачастую, человек не осознает, что страх, злость или обида – это вовсе не природное и не естественное состояние. На самом деле, это наш личный выбор, и подсознательно мы решили, что он нам выгоден в сложившейся ситуации и решает некоторые наши задачи. Пока вы не поймете, зачем вы решили пережить это состояние, вам будет сложно от него избавиться.

Не стоит подавлять или скрывать свои эмоции – важно уметь их контролировать

Как мы уже отмечали, не стоит запрещать себе проявление эмоций. Речь идет совсем о другом – эмоции нужно держать под контролем! Не давать волю слишком негативным проявлениям чувств, и позволять себе демонстрировать позитивное настроение. Давайте выясним, чего может лишиться человек, который не в состоянии контролировать отрицательные эмоции.

1) Состояние позитива

Человек, которого одолели негативные чувства, едва ли способен мыслить позитивно. Поддавшись влиянию гнева, злости или чего-то в этом роде, он в ближайшее время вряд ли сможет «настроиться» на другую волну.

2) Спокойствие

Порою, это даже важнее, нежели состояние позитива. Личность, которая пребывает в спокойном состоянии, всегда способна мыслить более трезво, нежели та, которая подвластна обуревающим ее эмоциям.

3) Отношения

К сожалению, многие отношения, к числу которых можно отнести любовные, дружеские, деловые, рушатся из-за того, что кому-то не удалось вовремя сдержать поток негатива. Нередко такое поведение подрывает доверие, убивает чувства, что в итоге нередко ведет к разрыву отношений.

4) Репутация

Человек, который позволяет себя частое проявление негативных эмоций, вряд ли будет иметь репутацию уважаемой и адекватной личности. Когда не знаешь чего ждать от собеседника или предполагаешь, что он может внезапно вспылить или нечто в этом роде, стараешься ограничить общение с ним. Постепенно о человеке формируется мнение, которое совсем его не красит.

5) Контроль над жизнью

Тот, кто не способен контролировать свои эмоции, не может в полной мере управлять и своей жизнью. Поддавшись внезапному порыву, человек может многое потерять или столкнуться с иными неприятными последствиями своего порыва. В результате жизнь такого человека складывается менее успешно, чем могла бы.

В целом, на этом перечень потерь не заканчивается, но уже и по перечисленным пунктом очевидно, что отсутствие контроля над эмоциями, порою, может привести к малоприятному итогу.

Как совладать с чувствами и не нервничать, когда в семье дети

Безусловно, когда в семье есть дети, нервная обстановка в семье может не лучшим образом сложиться на их последующем психологическом развитии. В присутствии детей особо важно контролировать свои эмоции!

Техники, чтобы справиться с излишней эмоциональностью

Техника отождествления. Может помочь в некоторых пиковых ситуациях, когда необходимо совладать с собой. В таких случаях полезно представить себя не собой, а кем-либо другим. Можно примерить на себя образ какого-то героя или человека, на которого вы хотите походить в подобных моментах. Соответственно реагировать и поступать вам следует так же, как это сделала бы личность, с которой вы отождествляете себя. Метод вполне подойдет творческим натурам с развитым воображением.

Техника самовнушения. Вы вполне можете использовать упрощенную технику самовнушения. В нужный момент вам стоит проговорить про себя определенные установки: «Я владею собой», «Я неуязвим и спокоен», «Ничто не выведет меня из себя» и тому подобные.

Книги для родителей по управлению эмоциями

Если вы понимаете, что членам вашей семьи не всегда удается справиться с накалом каких-либо эмоций, то, разумеется, есть смысл ознакомиться с литературой, которая учит справляться с проявлением негатива.

На какие книги стоит обратить особое внимание? Возможно, вам понравится методика, которую предлагает Ричард Фитфилд в своем труде «Управление эмоциями. Создание гармоничных отношений». Также немало полезной информации можно почерпнуть в книге «Новая позитивная психология: Научный взгляд на счастье и смысл жизни» (Селигман Мартин Э.П.). Многим родителям может помочь в управлении эмоциями труд Каппони В. и Новака Т. «Сам себе психолог» или Рейнуотера Дж. «Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом».

Полезные рекомендации

Управление эмоциями не нужно представлять, как особо сложную задачу, впрочем, и не придавать ей значения тоже не стоит. Нередко поставленной цели тяжело добиться людям, которые уже пропустили миг возникновения эмоции, не предупредили ее и действия собеседников, которые создали эти эмоции.

Опытному специалисту несложно понять, способен ли человек держать под контролем свои эмоции, изучив его «язык тела». Если человек невозмутим, его тело расслаблено и собрано – вероятно, он способен овладеть своим состояние в необходимый момент. Если движения человека хаотичны, взгляд неуверенный или блуждающий, то, видимо, ему непросто справиться с возможными негативными реакциями. Также специалист может дать весьма неутешительную оценку человеку, тело которого очень напряжено, зажато или же будто «дребежит». Что имеется в виду под последним определением? «Дребежанием» характеризуются неконтролируемые напряжения, пробегающие по телу – это может быть подергивание пальцев, губ, мышц у глаз и так далее. Эти симптомы можно научиться контролировать, тренируя «спокойное присутствие», о котором отдельно упомянуто в этой статье.

Есть еще одно немаловажное условие при управлении эмоциями – следует научиться расслаблять себя в различных условиях и ситуациях. Всегда следите за тем, чтобы тело пребывало в спокойном состоянии – такой навык обеспечит вам замечательные результаты.

Важность контроля эмоций в любовных отношениях

Некоторые считают, что в любовных отношениях не обязательно сдерживать свои эмоции, полагая, что любимый человек должен принять их «такими, как они есть». Стоит отметить, что до поры до времени так может и происходить, но однажды шквал негативных эмоций все же способен убить чувства даже самого любящего партнера. При этом это случается совершенно непроизвольно – просто человек однажды понимает, что устал от необоснованной ревности, вспыльчивости, агрессии, обид или прочих нелицеприятных эмоций возлюбленного.

Когда наступает этот критический момент, исправить ситуацию уже становится сложно, а, порою, и вовсе невозможно. Конечно же, чтобы не доводить до подобного исхода, лучше изначально ценить свои отношения, и не позволять спонтанным отрицательным эмоциям разрушать доверие и гармонию, сложившиеся в паре. Помните, что одно необдуманное слово, может эхом отозваться во всех ваших последующих отношениях с любимым человеком.

Дон Хуан о контроле над эмоциями (Карлос Кастанеда «Контролируемая глупость»)

Последний пункт расскажет вам о сталкинге – особой технике, помогающей выследить свои эмоции и чувства, дабы держать их под контролем. В произведениях Кастанеды дон Хуан говорит, что сталкинг можно назвать «контролируемой глупостью». Если вы изучали английский язык, то, наверняка, вам известно, что слово «stalking» произошло от глагола «to stalk», который значит «тайно преследовать, применяя разные уловки и хитрости», и обычно относится к охоте. Сталкером называют охотника. Дон Хуан Матус учил Кастанеду охотиться, предварительно предлагая изучить повадки диких зверей.

Автор книги убежден, что в повседневной жизни следует не забывать о методе сталкера. Очевидно, что поступки сталкера, как правило, базируются на наблюдениях, а вовсе не на том, что он думает. Зачастую мы не в силах различить свои представления и реальность, путая наблюдение с суждением. Между тем, когда охотник наблюдает, в его мыслях нет места для размышлений, осуждений, внутреннего диалога – он попросту наблюдает за тем, что происходит.

Карлос Кастанеда указывает наше внимание на то, что, порою, мы не только не контролируем свои негативные эмоции, но и потакаем им. Многим известно, что значит, много лет обижаться на кого-то, гневаться или страдать, не делая ничего, что могло бы устранить это состояние.

Подобное потакание своим переживаниям, слабостям и жалость к себе дон Хуан называет пустой тратой энергии, которая приносит лишь усталость и лишает нас многих свершений. Конечно же, нет сомнений в том, что человек, потакающий подобным слабостям, и сам становится слабым.

Как не поддаваться эмоциям и уметь держать себя в руках

Как не поддаваться эмоциям. Ежедневно человек испытывает множество эмоций. Они бывают вызваны как положительными, так и отрицательными моментами.

Чтобы избежать неприятных ситуаций и морального истощения, рекомендуется научиться самоконтролю. Для этого существует несколько способов, как не поддаваться эмоциям и оставаться спокойным даже в тревожной обстановке. 

Содержание:

  1. Как не поддаваться эмоциям 
  2. Зачем человеку нужны эмоции 
  3. Какие эмоции требуется контролировать 
  4. Какие ошибки допускают люди при контроле эмоций 
  5. Как контролировать эмоции: главные правила 
    1. Отстранение от ситуации 
    2. Самовнушение 
    3. Пауза 
    4. Дыхание 
    5. Смена круга общения 
    6. Хобби и увлечения 
    7. Спорт 
    8. Правильное питание 
    9. Вредные привычки 
  6. Заключение 

Как не поддаваться эмоциям

Свобода личности заключается в умении контролировать эмоции и не поддаваться их влиянию. Если же человек не уверен в себе и привык ярко реагировать на все новости, он всегда остается заложником ситуации.

Его действия, настроение, мышление полностью зависят от того, какое воздействие на него было оказано. Это может быть как внезапная проблема в личной жизни или на работе, так и травля со стороны окружающих. 

Человек, который не умеет вовремя успокоиться, не может в полной мере насладиться жизнью. Любой негатив настолько сильно влияет на него, что эмоциональное состояние становится нестабильным.

Для восстановления же требуется немало времени. В результате такому человеку проблематично радоваться положительным моментам и достижениям. Все мысли связаны с тем, что изменить ничего нельзя, все плохо и для радости нет причин. 

Зачем человеку нужны эмоции

Эмоции являются неотъемлемой частью человека. Именно благодаря эмоциям человек может радоваться, любить, испытывать интерес и наслаждаться жизнью.

Однако вместе с этим приходится испытывать и негатив, дискомфорт от совершенных ошибок, истощение. Люди, получившие травму мозга и потерявшие возможность испытывать эмоции, потеряли и возможность делать выбор на основе субъективных предпочтений. Логическое мышление оказывалось бесполезным. 

Эмоции и делают человека живым. В процессе общения люди делятся эмоциями, переживаниями, в результате чего требуют от собеседников эмоционального отклика.

Творчество также связано с эмоциональным состоянием. В зависимости от него творческие люди создавали то, что отображало их настроение. 

В итоге можно сделать вывод, что без эмоций человек не может нормально коммуницировать с обществом. Однако после этого требуется также понять, что эмоциональное состояние важно уметь контролировать.

Чрезмерно эмоциональных людей легко вывести из себя, используя разные для этого методы. Человека, поведение которого основано исключительно на разумных рассуждениях, обмануть тяжело.

Если же разум контролирует эмоции и использует все преимущества данной способности, это является мощным инструментом для достижения успеха, счастья. 

Когда человек испытывает негативные эмоции, есть большая вероятность, что он допустит ошибку. Нередко люди в результате гнева, зависти, ненависти, похоти и других чувств совершали необдуманные поступки, о которых потом жалели.

Поведение объяснялось тем, что они не научились контролировать эмоции. Способностью не обладают даже зрелые люди, которые, казалось бы, должны понимать, почему это важно. 

Какие эмоции требуют контроля

Человек может испытывать как негативные, так и положительные эмоции. Некоторые люди думают, что требуется убрать весь негатив и переживать только позитивные эмоции. Однако это является ошибочным мнением. Положительные эмоции могут также плохо повлиять на человека, загнав его в ловушку удовольствия. 

Людям рекомендуется научиться те эмоции, которые доставляют дискомфорт ему и его окружению. К этому относятся те чувства, которые контролируют человеком и лишают его выбора. Человек в порыве радости также может испортить настроение или даже навредить друзьям, близким людям. 

Например, можно взять человека, который любит общаться с людьми, веселиться и радоваться каждым мелочам. Однако на работе ему будет нелегко, т. к. там требуется сосредоточиться на выполнении заданий.

Если такой сотрудник не научиться контролировать эмоции, пусть даже положительные, ему будет тяжело продвигаться по карьерной лестнице или просто долго работать в конкретной организации. 

Для сохранения спокойствия и выгодного для себя состояния, требуется контролировать эмоции.

Их можно разделить на 3 уровня: 

  1. Эго. Данное чувство тяжело заметить и легко спутать с другим. Эго человека появляется незаметно. Определить его наличие можно тогда, когда человек начал чувствовать превосходство над другими по причине похвалы, привилегий и повышенного внимания к своей персоне. Также к этому относятся и негативные эмоции, которые связаны с завистью, алчностью, тщеславием и т. д. 
  2. Слабости. Слабый человек становится заложником самого себя. Ему тяжело контролировать гнев, злость, трусость, страх, он не может самостоятельно решать проблемы, избавиться от лени, совершить изменения в себе. Весь негатив проявляется тогда, когда человек не может взять себя в руки и контролировать свое состояние. Даже при наличии спокойствия человек может быть слабым. 
  3. Жажда ощущений. Некоторые люди становятся заложниками эмоций и постоянно стараются их испытать. К таким эмоциям можно отнести чрезмерное влечение к противоположному полу, обжорство, игроманию, зависимость от наркотических веществ, алкоголя, адреналина или вредных привычек. Жажда подобных ощущений становятся глобальной проблемой для многих людей, в результате чего им тяжело восстановить нормальный образ жизни. 

Испытывая негативные эмоции, большинству людей тяжело оставаться в полном спокойствии. Человека может сильно вывести из себя даже бытовая ссора с супругом, другом или родственником, который изначально не хотел начинать конфликт. 

Чтобы стать лучше и научиться оставаться спокойным в конфликтных, опасных и тревожных ситуациях, требуется признать наличие в себе негативных качеств, которые представлены выше. Это будет первым шагом для преодоления слабостей. 

Типичные ошибки при контроле над эмоциями

Некоторые люди после того, как решили начать контролировать эмоции, начинают допускать серьезные ошибки. В результате человек не только не научится оставаться спокойным и рассудительным в неоднозначных ситуациях, но и окажет негативное влияние на самого себя. 

Чтобы избежать неприятных моментов, рекомендуется обратить внимание на распространенные ошибки при контроле над эмоциями: 

Блокировка.

Некоторым людям кажется, что отказ от эмоций приведет их к успеху и достижению цели. В процессе стрессовой ситуации человек пытается насильно подавить эмоцию, в результате чего получает дополнительный стресс от неестественного поведения. Такая методика негативно сказывается на организме и мышлении. Человек выпадает из реальности и создает себе лишние проблемы. 

Фальшивая улыбка.

Существует мнение, что для скрытия эмоций и их контроля требуется использовать улыбку. Однако данный способ не является эффективным и также негативно отражается на организме. Человек в неприятной для него ситуации хочет закрыть негативную эмоцию противоположной эмоцией, что провоцирует стрессовое состояние. 

Соответствующее поведение.

Когда человек боится, он прячется в угол, когда зол — кричит, когда нет настроения — закрывается в себе. Подобное поведение объясняется тем, что человек отдает контроль эмоциям и разум уходит на второй план. Организм при соответствующем поведении не получает стресса, однако человек в таких ситуациях выглядит странно. 

Оправдание.

Нередко люди стараются оправдать негативные эмоции. Например, мужчина пришел с работы, наорал на детей и жену, а на следующее утро оправдал себя тем, что тогда он был уставшим. В результате это перерастает в привычку. Человек может думать, что он контролирует эмоции, однако они давно управляют им. 

Неестественное поведение.

Последняя ошибка заключается в том, что некоторые люди пытаются переживать те эмоции, которых не ощущают. Нельзя быть жизнерадостным, приветливым и общительным, когда мысли связаны с тяжелыми жизненными проблемами. Неестественная улыбка и попытки испытывать другие эмоции создают стресс для организма. 

Чтобы избежать негативных последствий, рекомендуется не допускать вышеперечисленных ошибок. Для этого требуется признать наличие отрицательных эмоций в стрессовых ситуациях и попытаться принять их. 

Как контролировать эмоции: главные правила

Существует несколько правил, рекомендованные к использованию тем людям, которые задумываются о том, как не поддаваться эмоциям. Некоторые из советов связаны с образом жизни и изменением его в лучшую сторону. 

Отстранение от происходящего

Человек начинает нервничать и становится агрессивным, когда собеседник необоснованно обвиняет его, кричит и выплескивает накопленный негатив. С подобными ситуациями можно столкнуться в семейной жизни, на работе, учебе и т. д.

В такие моменты важно оставаться адекватным и не отвечать собеседнику тем же. Дополнительно рекомендуется отстраниться от диалога и подумать о чем-нибудь хорошем. В некоторых ситуациях можно покинуть место событий. 

Самовнушение

Использование самовнушения позволяет стать непоколебимым человеком в любых стрессовых ситуациях. Для этого требуется воспринимать любую жизненную ситуацию в качестве опыта.

Использование самовнушения заключается в том, чтобы уверить себя в наличии закаленного характера и умении контролировать эмоции.

В дальнейшем подобное мышление будет использоваться по привычке. Не будет возникать мыслей о том, чтобы сорваться и начать кричать. Все будет под контролем. 

Пауза

В стрессовом состоянии важно вовремя успокоиться и провести анализ проблемы. Для контроля эмоций требуется затормозить психику и поток негативных мыслей.

Это может показаться сложным действием, однако весь смысл заключается в использовании разума. Чтобы избежать негативных последствий, требуется обдумать ситуацию, правильно подобрать слова, рассмотреть все выходы из положения и выбрать наиболее оптимальный.

Для рассуждений может потребоваться время, однако не стоит бояться лишние 5-10 минут использовать в качестве инструмента для решения проблемы. 

Дыхание

Правильное дыхание позволяет успокоиться и восстановить эмоциональное состояние в норму. Большинство упражнений связано именно с техниками дыхания.

Дышать требуется глубоко и медленно, параллельно обдумывая происходящее. Дополнительно можно рассмотреть различные дыхательные упражнения. 

Смена круга общения

Негативные эмоции появляются не просто так. Для их образования требуется причина. Нередко ею становятся люди, которые и являются разносчиками негатива.

Для решения проблемы не рекомендуется общаться с людьми, которые настроены к вам недоброжелательно или стараются навязать свою точку зрения, которая не близка вам. 

Рекомендуется собрать круг общения из тех людей, которые излучают добро и позитив. С ними общение будет более благоприятным для организма и психического состояния. 

Хобби и увлечения

Наличие хобби и увлечений позволяет использовать их в качестве инструмента для удаления из жизни негативных эмоций. Во время вышивания, разработки большого проекта и других хобби мозг успокаивается и начинает сосредотачиваться на новом деле.

Для поиска увлечения достаточно вспомнить то, чем хотелось заняться, но на что постоянно не хватало времени. 

Занятой человек меньше задумывается о неприятных ситуациях и быстрее забывает их. Ему некогда погружаться в раздумья о том, кто неправильно поступил, почему он сказал неприятные вещи и т. д. Весь негатив быстро забывается. 

Спорт

«В здоровом теле здоровый дух» — выражение, которое не просто так стало популярным. Человеку, в жизни которого присутствует спорт, легче оставаться спокойным в стрессовых ситуациях.

Весь негатив он выплескивает во время занятий. Нередко можно заметить, когда мужчины избивают боксерскую грушу, чтобы успокоится и избавиться от отрицательных эмоций. 

В качестве спорта можно использовать любимые упражнения или вид спорта. Можно записаться в тренажерный зал или заниматься в домашних условиях.

Некоторые люди предпочитают уличный спорт. Вариантов для физического тела настолько много, что можно подобрать упражнения даже для тех людей, у которых есть много противопоказаний. 

Правильное питание

От пищи зависит то, как чувствует себя человек на протяжении дня. Рекомендуется отказаться от переедания и тяжелой пищи, которая негативно отражается на организме.

Также следует следить за временем, когда осуществляется завтрак, обед, перекус, ужин. Если человек плотно поест перед сном, ему будет тяжело заснуть. Утром же не будет аппетита, в результате чего человек будет чувствовать себя слабым и истощенным. 

Вредные привычки

Вредными привычками являются не только курение или алкоголь. К этому также относится негативное мышление. Некоторые люди ежедневно настраивают себя на то, что все плохо и изменить ничего нельзя.

В результате такая жизненная позиция преследует их всю жизнь и им тяжело радоваться, становиться счастливыми. 

Некоторым людям тяжело расслабиться, успокоится или адекватно посмотреть на ситуацию, если они не покурят, не выпьют алкоголя и т. д. Подобный образ жизни не делает человека лучше. Все происходит наоборот.

Пока у человека есть инструмент для успокоения, он может восстановить эмоциональное состояние в норму. Если же что-то идет не так и нет, например, под рукой сигареты, человек выходит из себя и начинает злиться. 

Чтобы стать свободной личностью и не зависеть от эмоций, требуется избавиться от вредных привычек. Сначала могут возникнуть трудности, однако важно стараться преодолевать их и видеть результат. Он будет заметен уже через несколько дней. 

С выше описанными правилами требуется не только ознакомиться, но и использовать их в повседневной жизни. Благодаря данным советам можно получать максимум позитива от жизни и научиться контролировать эмоции, оставаться спокойным даже в самых стрессовых ситуациях. Бытовые же ссоры больше не будут вызывать так много негатива, как раньше. 

Заключение

Как не поддаваться эмоциям. Существует множество советов, как не поддаваться эмоциям, однако результат зависит от самого человека. Он должен сам захотеть изменить себя в лучшую сторону, избегать типичных ошибок и использовать действенные способы. Только так получиться добиться успеха и быть спокойным человеком. 

4 сильных упражнения и 5 ошибок

Чтобы не попадать в различные неприятные ситуации, не мучиться от истощения сил и не совершать опасных жизненных ошибок, важно уметь владеть собой и, в первую очередь, контролировать свои эмоции. С помощью простых и эффективных упражнений вы сможете сделать это буквально за неделю!

Один из ключевых признаков свободной и цельной личности, хозяина своей жизни – это высокая степень спонтанности и произвольности в управлении собственными эмоциями. Человек же зажатый, неуверенный в себе, «забитый» обществом, выражает эмоции только в качестве реакции на различные внешние раздражители. Он как марионетка «дергает ручками и ножками» тогда, когда на него оказывается соответствующее управляющее воздействие.

Эмоции : 4 упражнения, чтобы научиться их контролировать

Разумеется, такой человек не может похвастаться, что живет качественной и полноценной жизнью, поскольку он над своей жизнью просто не властвует. Любая «плохая» новость, любые неодобрительные чужие слова тут же выбивают его из «колеи» и чтобы вновь войти в стабильное эмоциональное состояние ему требуется время. Поэтому для того, чтобы действительно получать от жизни удовольствие требуется научиться контролировать свои эмоции.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Что из себя представляют наши эмоции

Относительно эмоций крайне важно понимать, что они – это проявление нашей биоэнергетики. Это такая же наша естественная составляющая, как кровь или лимфа. С помощью эмоций мы взаимодействуем с окружающей реальностью, получаем от неё сигналы, составляем свои представления, принимаем решения. Люди, которые в результате травмы мозга, лишались способности испытывать эмоции вместе с ними лишались и возможности сделать выбор на основе тех или иных субъективных предпочтений. Логика им в этом деле никак не помогала.

Эмоциональность, способность испытывать и переживать разные эмоциональные тона делает нас живыми и полноценными существами. Любая эффективная коммуникация между людьми требует эмоций, эмоционального отклика. Созидательный творческий труд также невозможен, если человек не в состоянии испытывать интерес, увлеченность, азарт, воодушевление и etc.

Иными словами, без эмоций нам никуда. Вопрос только в том, что является «управляющим центром» в нашей жизни – эмоции или разум. Эмоции можно обмануть, подсунув нам вкусную («насыщенную сахаром»), но вредную и даже опасную «еду», но разум, вооруженный способностью анализировать и сопоставлять факты, обмануть сложнее. А разум, использующий возможности эмоций, обмануть практически невозможно.

Важно понимать, что эмоции энергетически сильнее разума и даже разумные, осознанные люди, попав под влияние сильной эмоции (ненависти, гнева, страха, жажды наживы, зависти, похоти, обиды и пр.) начинают совершать необдуманные, нерациональные поступки о которых впоследствии горько сожалеют. А всё потому, что не научились в свое время грамотно управлять своими эмоциями.

Типичные ошибки при контроле над эмоциями

Для того, чтобы как следует владеть своими эмоциями важно избегать ошибок, которые совершают люди под влиянием глупых суждений и заблуждений, почерпнутых на популярных сайтах у некомпетентных блоггеров.

Ошибка №1

Первая, самая типичная и распространенная ошибка в управлении эмоциями – это их блокировка. То есть, если я испытываю эмоцию, которую в данный момент не хочу испытывать, то мне надо крикнуть ей «стоп!» и загнать «обратно в ангар». Ничего хорошо из этого не выйдет. К естественному стрессу вы добавите стресс от подавления эмоции, который ударит по организму, а вдобавок вышибете себя из реальности и получите от этого разные проблемы.

Ошибка №2

Вторя ошибка – это «асфальтировать яму с радиоактивными отходами». Это когда поверх негативной эмоции (гнева, ярости, злобы, отчаяния) вы натягиваете фальшивую и лицемерную «улыбку» позитивного настроения. В которое на самом деле не верите. Потому что это просто идея, которую вам внушили разнообразные «гуру личностного роста». Опять же лишний стресс, который бьет по организму.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Ошибка №3

Следующая ошибка – это попустительствовать своим эмоциям. Орать, когда ты в гневе. Скукоживаться, когда тебе страшно. Замыкаться в себе, когда ты в апатии. Биться, как ребенок, в истерике. И так далее и тому подобное. Критичного в таком поведении для организма ничего нет, но подобная безответственность в деле контроля собственных эмоций может выйти вам боком. Как минимум, вас перестанут воспринимать всерьез.

Ошибка №4

Четвертая ошибка – это перекладывать на эмоции всю ответственность за происходящее в своей жизни, оправдывать свои слова или поступки теми или иными чувствами. Дескать, «не виноват я – бес попутал» (был злой, уставший, невыспавшийся и пр.). Это приводит к тому, что человек, даже считая, что он владеет собой, начинает легко идти на поводу своих эмоций.

Ошибка №5

Последняя ошибка – это стремиться во что бы то ни стало всё время пребывать в позитивном эмоциональном состоянии («позитивно мыслить») путем «накручивания» себя. Заставлять себя быть приветливым, казаться жизнерадостным, веселым и так далее. И искренне верить, что так оно и есть. Таким образом вы выдаете из реальности в розовую виртуальность и начнете жестоко биться о «жесткие грани» жизни, которые перестанете видеть. Плюс очень быстро себя истощите энергетически.

Базовые упражнения

Для того, чтобы избежать этих ошибок и научиться контролировать свои эмоции начните делать простые, но необыкновенно действенные упражнения. Делайте их регулярно, если рассчитываете получить существенный эффект.

Упражнение №1 – «Идентификация»

Суть этого упражнения состоит в том, чтобы понимать какую именно эмоцию вы в данный конкретный момент времени испытываете. Злость или обиду, страх или азарт, чистая это эмоция или смешанная.

Поскольку главное в контроле эмоции – это наблюдение за ними, то, чтобы качественно наблюдать эмоции, их необходимо различать. Чтобы понимать какие бывают эмоции воспользуйтесь таблицей эмоциональных состояний.

Само упражнение достаточно простое – начните наблюдать за собой и, заметив изменение в эмоциональном фоне, просто спросите себя «что это?». Спрашивайте до тех пор, пока у вас не сформулируется конкретный ответ.

Упражнение №2 – «Перевод в тело»

Поскольку любые эмоции так или иначе проецируются на тело, то управляя или каким-либо образом манипулируя с телом, мы можем контролировать эмоцию. Суть упражнения заключается в том, что, почувствовав, как в вас закипает какая-то неприятная эмоциями, вы переводите ее мысленно в какой-то участок тела (например, в кулак), который что есть силы сначала напрягаете, а потом расслабляете. И так несколько раз. Пока не отпустит.

Другой вариант – что есть силы напрячь мышцу и держать напряжение столь долго, насколько хватит сил, пока мышца сама не начнет расслабляться.

Упражнение №3 «Вдох-выдох»

При возникновении бурной, сильной, буквально захватывающей вас эмоции сознательно отследить и остановить её обычному человеку практически невозможно. Резко вспылил и тут же накричал на близкого человека, а только потом, с ужасом, понял, что на самом деле наделал.

Единственный выход тут – это автоматический рефлекс, который будет сразу же блокировать негативную эмоцию при ее всплеске. Этот рефлекс должен состоять в глубоком вдохе и медленном выдохе. Его надо выработать у себя. (например, при помощи «Русской системы самодисциплины»). Рефлекс вырабатывается регулярной тренировкой, т.е. регулярным выполнением следующего упражнения – реактивируете какой-нибудь негатив (например, вспоминаете как вас обругал начальник), и тут же делаете глубокий вдох и медленный выход. И так несколько раз в день на протяжении 3 месяцев. После этого вы будете делать это всё на автомате.

Упражнение №4 «Виртуальная игра»

Любое переживание включает в себя не только саму эмоцию, сопутствующее ей телесное ощущение и мысли (приятные либо не очень), но и картинку (смутную или отчетливую, символическую или реальную, связанную с прошлым опытом или ассоциацию). Благодаря этому мы можем контролировать и воздействовать на эмоцию через некий образ.

Для этого визуализируйте эмоцию, установите её размер, форму, цвет, вес, плотность и начните с тем, что получится, играться – попробуйте изменить цвет, или форму, или размер. Можете визуализировать её в виде жидкости и переливать из стакана в стакан.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

«Высшая лига» в управлении эмоциями

Отличие обылчного человека от действительно продвинутого Мастера, владеющего собой, состоит в том, что Мастер способен не только управлять всем своим эмоциональным спектром и фоновыми состояниями, но и произвольно создавать, испытывать любые эмоции. Испытывать радость, умиротворение, печаль, легкую грусть, безмятежность, страсть и так далее. Тогда КОГДА хочет и СТОЛЬКО сколько хочет.

Разумеется, как и любое настоящее мастерство, достижение такой степени произвольности – это не неделя, не месяц и даже не год плотной работы над собой. Это длительная практика, в которой, как и в любом другом виде деятельности, требуется 4 ключевых элемента: желание, усердие, эффективная методика и грамотный наставник. Если первые два у вас есть – вы реально хотите стать свободным и счастливым человеком и готовы работать над этим – то тогда вы можете прийти ко мне в личный коучинг, чтобы получить высококлассные техники и профессиональное наставничество. Первичная консультация бесплатна!

Автор Рэм Латыпов

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Как контролировать свои эмоции: способы психической саморегуляции

Еще с древних времен многих людей занимал вопрос: «Как контролировать свои эмоции»? Многие задаются этим вопросом и в наши дни. Желание контролировать свои эмоции объясняется тем, что в жизни человека случается немало ситуаций, когда, например, приступ смеха или же гнева не очень уместны и могут лишь навредить.

Это прежде всего относится к различным рабочим ситуациям. Ведь согласитесь, ведя какие-либо серьезные переговоры, будет совсем неуместно засмеяться без видимых на то причин.

Люди для этих целей прибегают к самым разным ухищрениям. Особо популярны различные психологические методики, рассказывающие о том, как контролировать эмоции. Занимаясь регулярно, можно научиться держать себя в руках. Но все же для этого требуется немало времени и сил. Давайте рассмотрим какие проблемы могут возникнуть от неумения сдерживаться и как научиться управлять своими эмоциями более подробно.

Возможные проблемы

Как было сказано, неумение сдерживать себя может стать причиной различных проблем. Это особо касается негативных эмоций.

Ведь как показывают многочисленные медицинские исследования и наблюдения, от спокойного состояния до появления непреодолимого гнева проходит очень малый промежуток времени.

А находясь в этом состоянии человек способен на многие вещи, которые бы он не совершил, находясь в спокойном, сдержанном состоянии:

  • Очень часто именно в таком состоянии происходят семейные ссоры, которые могут иметь очень неприятные последствия, например, рукоприкладство, и могут стать причиной развода. Обычно это происходит следующим образом: жена делает мужу какое-либо замечание, на которое он не реагирует, и она все сильнее накручивает себя. Муж тоже постепенно начинает злиться и отвечает ей с упреками. Постепенно разгорается ссора. Если же контролировать эмоции, ссоры не произойдет. Например, муж может просто извиниться за какой-либо поступок и успокоить жену. И возможный конфликт будет погашен.
  • Кроме того, если вы не знаете как контролировать свои эмоции, то скорее всего вы рано или поздно испортите отношения с родными, друзьями, коллегами или знакомыми. Ведь даже несмотря на то, что они могут относится к вам с уважением и расположением, они не смогут вечно терпеть и не обращать внимания на ваши регулярные нападки в их сторону. Особенно, если они происходят без серьезных на то причин.
  • Чаще всего негативные эмоции связаны с тем, что вы носите в себе различные проблемы и не хотите поделиться ими с родными или друзьями. Постепенно, негатив накапливается все больше, и он постепенно начинает вырываться наружу, и вы не всегда можете с собой совладать и остановиться, не сказав или сделав чего-либо неразумного.
  • Постепенно, если ничего не предпринимать, это может стать причиной серьезных психических нарушений. Это отнюдь не шутка. Вы можете уточнить это у любого специалиста. Ведь если человек впадает в гнев из-за любой, даже самой незначительной мелочи, и не может долго успокоиться, это является признаком того, что ему нужно обратиться к психиатру, так как управление эмоциями самостоятельно для него невозможно.
  • Это следует сделать как можно быстрее. Ведь если вы не знаете как перестать психовать, то вас ждут многочисленные неприятности не только дома, но и на работе. Ведь ни один руководитель не будет долго терпеть такого подчиненного, даже если он является отличным специалистом. Но от психических расстройств не застрахованы и сами руководители. Ведь их работа связана с напряженным умственным трудом, который часто сопровождается различными неурядицами.

Что теряет человек, не контролируя себя

Теперь давайте определимся с тем, чего человек может лишиться, не зная как контролировать свои эмоции:

  1. Он может довольно быстро потерять наработанное за долгие годы уважение, авторитет и все из-за того, что он не знает как научиться контролировать себя. Ведь такой человек вполне может походить на дикое животное, которое бросается на все что видит.
  2. Теряет он мир и покой в своей душе. Ведь посудите сами, их невозможно сохранять, когда постоянно находишься в гневе. Пропадают и чувство радости, и все позитивные эмоции.
  3. Как уже было сказано ранее, человек, который не знает как управлять своими эмоциями, быстро может потерять уважение своего окружения, к которому относятся друзья, родственники, коллеги, знакомые.
  4. Кроме того, под действием гнева можно испортить всю свою жизнь, совершив такие поступки, которые будет просто невозможно исправить.

Как мы видим управление эмоциями следует развивать, ведь в противном случае вы рискуете потерять очень многое. Давайте рассмотрим несколько основных правил, которые помогут сохранять спокойствие в любых ситуациях и знать свои эмоции и управление ими.

Как добиться психологического равновесия

Если вы хотите не поддаваться приступам гнева и проводить управление эмоциями, вам отлично подойдет психическая саморегуляция. С ее помощью в минуты гнева можно переключить свое сознание на какие-либо положительные воспоминания.

Разумеется, этому нельзя научиться за пару дней, но при желании, приложив небольшие усилия, можно добиться отличных результатов.

Психическая саморегуляция включает в себя следующие правила:

  1. Если вам стараются навязать чужие проблемы, не поддавайтесь. Можете выслушать, посочувствовать, но не следует их принимать близко к сердцу. Ведь это не сможет принести пользы, а настроение себе вы испортите.
  2. Понаблюдайте за собой, прислушайтесь к своим ощущениям, постарайтесь понять, что чаще всего заставляет вас злиться, в какое время вы обычно подвержены приступам гнева. Если вы это определите, то управление эмоциями будет прогрессировать..
  3. Психическая саморегуляция может потребовать каких-либо успокаивающих ритуалов. Например, ежедневно перед сном понежиться в ванной, расслабиться таким образом, откинуть от себя все накопившиеся за день проблемы.
  4. Старайтесь всегда высыпаться. Возьмите за правило укладываться спать не позже 11 часов вечера. Ведь как показывают наблюдения, человек, который постоянно жалуется на недосыпания, чаще других подвержен гневу и управление эмоциями для него недостижимая роскошь.
  5. Чтобы психическая саморегуляция была на высоте, рекомендуются регулярные занятия йогой и медитацией. При помощи этих восточных, духовных практик вы сможете эффективно контролировать себя. Но, разумеется, чтобы добиться ощутимых результатов вам потребуется немало времени и сил. Зато результат вас не разочарует, и вы не только поймете как перестать психовать, но и сможете значительно улучшить свое состояние здоровья, всегда будете бодрыми, полными энергии и сил.

Способы, помогающие справиться с эмоциями

Несмотря на то что эти способы довольно простые, как показывают наблюдения они отлично работают и помогают контролировать эмоции:

  1. Возьмите за правило – находясь в гневе, прежде чем сделать или сказать что-то плохое, глубоко вдохните, а потом медленно выдохните. На первый взгляд, все очень просто и может показаться, что этот способ не эффективен. Но это не так. С его помощью было сохранено множество браков и удалось избежать ссор со многими родственниками и друзьями. Если вы не знаете как отключить эмоции, воспользуйтесь этим методом.
  2. Отлично помогают мысли о любых приятных событиях. Вы можете попробовать подумать о своем ребенке, жене, родителях. Об отдыхе. О чем угодно, лишь бы почувствовать позитив, который поможет успокоиться. Также если позволяют обстоятельства, можно послушать любимую музыку, посмотреть фильм или почитать.
  3. Если вы не знаете как научиться контролировать себя, примените следующий метод – положите на грудь ладони, постарайтесь почувствовать и сосредоточиться на биении сердца. Глубоко и спокойно дышите. Скоро вы заметите, что ваш пульс замедляется, и вы успокаиваетесь.
  4. Если позволяет обстановка, можете поговорить с собой вслух. Можно даже высказать самому себе те эмоции, которые вы чувствуете. Увидите, вам сразу же станет значительно легче, и вы получите способ контроля эмоций.
  5. Очень часто люди жалуются на то, что выступая перед аудиторией, они волнуются. Одним из самых простых способов побороть это чувство, взять в руки обычную ручку. Как было доказано психологами, она способна стать своеобразным барьером для человека, дать почувствовать себя защищенным и понять как контролировать свои эмоции. Кроме того, вертеть в руках ручку не так заметно, как например, теребить на руках пуговицы.

Возможные ошибки

Очень часто человек старается успокоиться, но при этом допускает ошибки. Давайте рассмотрим самые распространенные ошибки, которые допускают люди, желая научиться управлять эмоциями:

  • Учтите, что ни в коем случае не следует справляться с приступами гнева при помощи алкоголя. Он ничем не поможет, а лишь, наоборот, создаст больше проблем. Кроме того, у человека постепенно будет ухудшаться состояние здоровья, если он не знает как отключить эмоции помимо алкоголя.
  • Нельзя самостоятельно принимать различные антидепрессанты. Запомните, их следует принимать только в том случае, если они были прописаны врачом, но ни в коем случае не заниматься самолечением. Такие лекарственные препараты при неправильном употреблении могут только ухудшить ваше психологическое здоровье.
  • Ни в коем случае нельзя допускать того, чтобы ваш негатив выплескивался на окружающих людей. Это только создаст лишнюю нервозность. А вот если атмосфера будет спокойной и доброжелательной, то человек сможет быстро успокоиться и понять как научиться контролировать свои эмоции.
  • Плохой выход из положения – делиться своими переживаниями в различных социальных сетях. Ведь чтобы понять, что чувствует человек, к нему нужно быть неравнодушным и знать его. Ни один малознакомый человек на такое неспособен. Если вам хочется поделиться о наболевшем, лучше поговорите с хорошим другом, родственником или психологом.

Это лишь небольшая часть того, как контролировать свои эмоции. Все изложенное выше может казаться слишком простым, но тем не менее все эти способы отлично действуют и помогли многим людям.

7 простых шагов к самоконтролю (с помощью закона притяжения)

Что такое истинное самообладание? Что значит получить самоконтроль ?

Вот как лучше понять, кто вы есть, и улучшить свою самодисциплину, используя принципы Закона Притяжения.

Что значит иметь самоконтроль?


Самоконтроль , также известный как самообладание , это термин, который так часто используют, что слишком легко предположить, что мы понимаем, что он означает.

Но чтобы лучше понять, как достичь самоконтроля , мы должны вернуться к основам.

Вот как словарь Merriam Webster определяет самообладание:

Собственный:

Существенное существо человека, которое отличает его от других.

Мастер (Глагол):

  1. Приобрести полные знания или навыки в (достижении, технике или искусстве).
  2. Получить контроль над; преодолеть.

Понимание самообладания

Согласно этому определению ясно, что самообладание - это не просто сдержанность. Это путешествие, которое нужно проделать, чтобы стать оптимальным для себя - улучшить свою идентичность, как в восприятии, так и в опыте. Хотя это очень хорошо могло иметь начало в сдержанности (великая жертва, как правило, приносит большую награду), это путешествие будет в основном путешествием самопознания.

Используя это самое основное определение термина, самоконтроль (или овладение) можно объяснить как использование знания о себе для контроля над собой.

Однако это не так просто, как может показаться.

Хотя применяемые методы улучшат вашу жизнь и превратят вас в лучшую версию себя, чем вы можете быть , это потребует приверженности и страсти.

Но не пугайтесь.

Вам не придется тратить много энергии, времени или денег, чтобы лучше узнать себя - все, что действительно требуется, - это ваши мысли и ваши слова.

Большинство наших недостатков, неудач, неудач и негативного опыта полностью вызваны самим собой. Это может звучать как обвинение или позор жертвы, но это правда.

Закон притяжения управляет нами, нравится нам это или нет.

Итак, чтобы овладеть собой, мы должны привлекать в свою жизнь хорошее. Возможно, вам придется полностью изменить свое мышление, но в конце концов оно того стоит!

Каким образом действует закон притяжения?


Закон притяжения предполагает, что то, на чем мы сосредотачиваемся мысленно, мы привлекаем в нашу жизнь. Таким образом, если вы сосредоточитесь на негативных идеях, ваше существование будет втянут в негатив.

С другой стороны, если вы сконцентрируетесь на хороших, позитивных мыслях, вы испытаете много хороших и позитивных вещей.

Эта концепция Закона Притяжения пригодится при самоконтроле, потому что это практика, которая никогда не прекратится. Чем более позитивно вы относитесь к себе, тем больше причин вы найдете, чтобы добавить позитива в свою жизнь и мир.

Ваши мысли - сильная вещь.

Если вы измените свое восприятие себя яркими, положительными эмоциями, вы легко превратитесь в яркого, позитивного человека, и ваши усилия по самообладанию станут намного легче.

Вы знаете, что хотите улучшить себя - половина работы уже сделана.

Как мне улучшить самоконтроль и дисциплину?


Вот 7 способов улучшить самоконтроль и самодисциплину:

1. Познайте себя.

Самое первое, что вам нужно сделать, чтобы стать оптимальным? Копните глубже и найдите ответ, почему вы хотите измениться.

Медитация - рекомендуемый метод познания себя.Здесь задействовано множество различных техник, от глубокого дыхания до медитаций на мантры и осознанности.

Если ваши эмоции / уровень стресса резко возросли, и вы хотите их успокоить, это замечательная медитация для снятия стресса от настоящего гения медитации, Морри Зельковича (P.S. вы должны слушать в наушниках).

Однако имейте в виду, что - лучше узнать себя может оказаться очень напряженным опытом.

2. Примирите свое прошлое.

Закон притяжения снова начал действовать. На этот раз, чтобы помочь вам обрести самоконтроль.

Если вы везде носите с собой прошлые боли, вы никогда не познаете истинного мира. Однако , если вы простите свое прошлое, вы почувствуете, как тяжесть слетает с ваших плеч и освободит место в вашем духе для более позитивных эмоций.

Прощение не обязательно должно быть подарком от одного человека другому. Хотя настоятельно рекомендуется прощать тех, кто вас обидел, также чрезвычайно важно простить себе, за прошлые ошибки, которые вы совершили.

Неуверенность, вина, гнев и стыд - сильные мысли / эмоции. Если они проявятся в вашей жизни, вы будете страдать. Чтобы улучшить себя, отпустите прошлое и вместо этого сосредоточьтесь на настоящем и своем прекрасном будущем.

3. Будьте внимательны.

Внимательность , вероятно, самый быстрый способ увидеть себя глазами других.

Практикуя это, вы учитесь наблюдать за мельчайшими деталями в жизни , воспринимать как можно больше, чтобы вы могли действительно ощущать вещи такими, как они происходят, и, следовательно, получать большую признательность за них.

Внимательность может помочь вам в вопросах самоконтроля, потому что вы с истинной ясностью увидите, какое влияние вы оказываете на окружающих.

Попробуй! Скажите кому-нибудь что-нибудь приятное и постарайтесь обратить внимание на то, как светятся его глаза и как сияет их улыбка. Может быть, они будут смеяться, или краснеть, или робко зачесывать волосы назад.

Так легко влиять на мир. Как только вы поймете, что у вас есть возможность улучшить жизнь других, вы захотите начать с себя .

Есть чудесная поговорка: из пустой чашки не налить .

Помните о том, как вы влияете на себя своим выбором, и вы будете вдохновлены контролировать их.

4. Будьте благодарны.

Трудно сказать достаточно: благодарность может быть столь же сильной, как любовь в этом мире … Особенно, когда дело доходит до обучения тому, как обрести самоконтроль.

Благодарность имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе тот факт, что она может изменить структуру вашего мозга, наполнив его полезными гормонами. Когда мы проявляем доброту и благодарность к другим, мы вдохновляем их делать то же самое.

Одна из важнейших составляющих самообладания меняется к лучшему - не только ради нас самих, но и ради других. Совместите практику благодарности с внимательностью (как указано выше). Вы будете активно видеть изменения в окружающих, и это поднимет вам дух.

5. Поговорите с собой.

Это самый простой и один из самых эффективных приемов для обретения самоконтроля.

Закон Притяжения применим не только к вашим сокровенным эмоциям; это относится и к вашим словам. Один быстрый и легкий ритуал, который вы можете начать прямо сейчас? Говорите себе что-нибудь приятное хотя бы раз в день.

Сделайте комплимент о себе, что вам больше всего нравится, или, если нужно, подбодрите себя. Вам не нужно сразу верить в хорошее, что вы говорите; цель этого - привлечь истину в вашу жизнь. Говорите это достаточно часто - с чувством, конечно, - и это произойдет.

В ваших словах есть сила, поэтому используйте их с умом.

6. Фиксация.

Как уже упоминалось, это будет бесконечное путешествие. Один из способов сохранить мотивацию - задокументировать свой опыт . Это также может быть возможностью для нового хобби (что также является отличным способом улучшить себя и повеселиться).

Возможно, вы хотели бы вести дневник благодарности, который вы ведете каждую ночь. Фотография также является отличным способом визуального сравнения для большей мотивации и идеальным способом сохранять мотивацию (если ваш самоконтроль связан с вашей внешностью).

Скрапбукинг - еще один терапевтический способ собрать и сохранить воспоминания о ваших любимых моментах. Конечно, вы также можете сделать это простым и использовать старый добрый дневник.

Нет неправильного способа узнать, как обрести самоконтроль, но эти практики научат дисциплине, служат напоминанием о том, чего вы достигли, и дают представление о том, что еще впереди.

7. Берегите себя.

Независимо от того, насколько вы настроены на свои эмоции и сколько хороших вещей вы вызываете в свою жизнь с помощью закона притяжения, вы никогда не сможете полностью раскрыть свой потенциал, если вы нездоровы .Это может показаться довольно очевидным, но слишком часто мы пренебрегаем своим телом в поисках лучшей души.

Спите спокойно и достаточно. Пить воду. Ешьте натуральную здоровую пищу. Упражнение. Старайтесь делать то, что вам нравится, какими бы глупыми или ненужными они ни были.

Медитируйте или, по крайней мере, просто расслабьтесь.

Сделайте эти вещи обычным делом в своей жизни. Нет более простого способа научиться контролировать себя, чем начать с самых важных вещей, которые почти мгновенно сделают заметные различия в вашем теле и духе.

Вы будете удивлены, насколько прекрасным может быть стакан воды и хороший ночной сон.


Мгновенная ясность в том, чего вы действительно хотите от жизни, - и все это

Есть причина, по которой так много блестяще талантливых, творческих, умных и способных людей никогда не реализуют свой потенциал, и это, попросту, отсутствие направления.

Даже если у вас в голове нечеткая цель, вам все равно нужен план, процесс, который поможет вам ее достичь.

У вас может быть самая дорогая и быстрая машина в мире, но если вы отправитесь в путь, не имея четкого представления о том, куда вы собираетесь, то ржавый старый битл с картой и компасом будет обгонять вас каждый раз.

Если вы готовы испытать необыкновенную систему дизайна жизни, которая дает вам возможность создать свою лучшую жизнь, тогда присоединяйтесь к бесплатному мастер-классу Джона и Мисси Батчер

Где вы узнаете:

Вы застряли на колесе жизни хомяка, вместо того чтобы стремиться к полному раскрытию своего потенциала? Узнайте, как избежать трех душераздирающих причин, по которым большинство людей неосознанно обманывают себя в своих величайших жизнях.

Всегда ли вы ставите цели и редко их достигаете? Это не ваша вина - традиционное целеполагание серьезно неполно! Узнайте, как Lifebook дает вам возможность быстро и последовательно взять на себя ответственность за свою жизнь и реализовать каждую вашу мечту.

Испытайте упражнение «Мгновенная ясность» : мощное упражнение на визуализацию, которое проведет вас через ваш идеальный день - и даст мгновенное понимание того, кто вы на самом деле и какой жизнью вы действительно хотите жить.

Вступите в Новый год с кристально чистым видением вашей идеальной жизни

Нам бы хотелось знать, какой из этих шагов по достижению самоконтроля вам больше всего хочется попробовать, а какой, по вашему мнению, будет труднее всего реализовать.Дайте нам знать в комментариях ниже!

Философы говорят, что самоконтроль - это сущность успешной жизни

Самоконтроль - это навык, необходимый для достижения любой цели или желаемого результата. Люди с большим самоконтролем имеют мотивацию и способность преодолевать свои нежелательные импульсы и желания.

Итак, однажды вы просыпаетесь и понимаете, насколько мало вы контролируете себя. Вы попадаете в порабощение, даже пристрастие к определенным вредным привычкам, которые вы создали за эти годы и которые к настоящему времени глубоко укоренились в вашем характере.

Это внезапное открытие может быть разрушительным, унизительным ударом по эго. Но держать себя в руках, формировать новую привычку или избегать определенных продуктов иногда просто невозможно. Борясь с силой воли, вы без боя поддаетесь искушениям.

Может быть, это потому, что вы (как и большинство из нас) не полностью понимаете философию самоконтроля и то, как она работает с научной точки зрения.

История античной философии и самоконтроля


Два тысячелетия назад стоицизм возник как жизнеутверждающая платформа для существования, своего рода супервитамин для души.Оно предназначалось для того, чтобы укрепить человеческий дух против испытаний и невзгод повседневной жизни - но, прежде всего, против человеческих безумств.

В основе этой философии лежала идея о том, что в основе человеческого процветания лежат четыре главные добродетели: храбрость, справедливость, мудрость и самоконтроль .

Платон утверждал, что человеческий опыт - это постоянная борьба между желанием и рациональностью, и что самоконтроль необходим для достижения идеальной формы. Фрейд предположил, что самоконтроль - это суть цивилизованной жизни.

Эти философии напоминают о том, насколько непредсказуемым может быть мир, и о важности того, чтобы быть стойким, сильным и проявлять самообладание в нем.

Наблюдая за людьми, ведущими успешную и творческую жизнь, вы можете определить элементы опыта, стойкости, понимания и страсти. Но чего вы не видите, так это внутренней системы самоконтроля человека - набора принципов, управляющих его разумом и поведением.

В De Motu Animalium (701a7-8) Аристотель спрашивает: «Как так получается, что за мышлением иногда следует действие, а иногда - нет; иногда движением, иногда нет? »

Как так получается, что иногда вы действуете в соответствии со своим разумным лучшим суждением, а иногда вы не делаете этого, выбирая курс действий, полностью противоречащий этим лучшим суждениям?

Тогда это должно иметь отношение к внутренней системе самоконтроля человека - тому набору принципов, которые управляют его особым умом и поведением.

Что значит обладать самоконтролем?


Самоконтроль определяется как сдерживание своих эмоций, импульсов, действий и желаний. Это способность делать правильный выбор, думать, прежде чем действовать. Самоконтроль и самодисциплина - это то, что отличает вас от остального животного царства.

Автор New York Times Памела Друкерман объясняет это следующим образом:

Есть две враждующие части мозга: горячая, требующая немедленного удовлетворения (лимбическая система), и холодная, целеустремленная часть (префронтальная кора, которая обладает способностью подавлять импульсы для достижения долгосрочных целей, а не отвечать на немедленное удовлетворение).

Лимбическая система

Первичные структуры внутри лимбической системы включают миндалевидное тело, гиппокамп, таламус, гипоталамус, базальные ганглии и поясную извилину, которые участвуют в сенсорной информации для эмоций и регулируют агрессивное поведение.

Миндалевидное тело является эмоциональным центром мозга, а гиппокамп играет важную роль в формировании новых воспоминаний о прошлом опыте. Лимбическая система контролирует жизненно важное поведение, например, желание есть и пить.

Префронтальная кора

Префронтальная кора расположена в передней части лобной доли. Многие ученые указали на неразрывную связь между желанием человека жить, его личностью и функциями префронтальной коры. Это область, которая контролирует планирование, сложное когнитивное поведение, выражение личности, принятие решений и сдерживание социального поведения.

Секрет овладения собой

Секрет самоконтроля заключается в том, чтобы научить префронтальную кору действовать первой - вызывать самоконтроль, когда вы этого хотите, принимать правильные решения и уметь выполнять долгосрочные планы, уменьшая при этом импульсивные действия и эффективно справляться с разочарованием.

Возможно, вы знакомы с «тестом на зефир», который Уолтер Мишель (профессор психологии Колумбийского университета) изобрел почти 50 лет назад.

Мишель проверил самоконтроль детей в возрасте от 3 до 5 лет, дав им зефир, а также два следующих варианта: съесть зефир сейчас или, если они ждут его возвращения, получить два зефира.

На протяжении многих лет психологи проводили эксперимент много раз, и в целом менее половины детей прошли его.Большинство детей не могли отложить получение удовольствия и съесть зефир до того, как вернутся руководители исследования.

Зачем нужна самодисциплина в жизни

Исследователи наблюдали за некоторыми детьми, которые на протяжении десятилетий проходили тест Мишела по зефирам. Они обнаружили, что те, кто ждал, с большей вероятностью получат более высокие результаты по SAT и лучшую работу в будущем.

Научное исследование самоконтроля также показывает, что люди с более высоким уровнем самоконтроля питаются здоровее, реже злоупотребляют психоактивными веществами, лучше работают и заводят дружеские отношения.

В бизнесе лидеры с более высоким уровнем самодисциплины демонстрируют более эффективный стиль лидерства и с большей вероятностью будут вдохновлять и интеллектуально бросать вызов своим последователям, вместо того, чтобы проявлять жестокость или микроменеджмент.

В своей всеобъемлющей биографии Илона Маска Эшли Вэнс показывает читателям, что гений Маска состоит в том, чтобы устанавливать невероятно высокие стандарты, внимательно следить за прогрессом и круглосуточно работать над укреплением своей физической и умственной силы на основе самодисциплины.

Самообладатели не только обладают большим богатством, но и ведут себя более великодушно. Они преодолевают свои эгоистичные импульсы и изо всех сил стараются помочь другим.

Таким образом, самоконтроль является ключевым фактором в определении более высоких достижений и благополучия. Физически люди с самоконтролем лучше спят, у них меньше симптомов физических болезней и они живут дольше. У них также улучшилось психическое здоровье.

Большинство людей хотят провести свою жизнь с людьми, которым они могут доверять, которые выполняют свои обещания и преодолевают их побуждение уйти или наброситься, когда дела идут плохо.Самоконтролируемые люди также более снисходительны и реагируют на конфликт скорее доброжелательностью, чем насилием.

Научитесь проявлять свою суперсилу: Сила воли

Способность проявлять самоконтроль обычно называется силой воли .

Вы можете планировать, оценивать альтернативные действия и с помощью силы воли избегать того, о чем позже пожалеете. Он направляет ваше внимание и лежит в основе всех видов достижений.

Willpower помогает управлять импульсами, обрести самообладание и достичь большего уровня самоконтроля.Это помогает вам замечать и идентифицировать импульсы по мере их возникновения, делать выбор в отношении них и помогает вам двигаться вперед к более спокойному и уравновешенному образу жизни.

В своем бестселлере Сила воли: новое открытие величайшей силы человека психолог Рой Баумейстер и научный журналист Джон Тирни показывают, как самоконтроль помог музыканту Эрику Клэптону избавиться от алкогольной и наркотической зависимости и как комик Дрю Кэри научился процветать. на его работе.

Освоение компонентов самоконтроля помогло волшебнику Дэвиду Блейну завершить свои подвиги физической выносливости, в том числе задержать дыхание под водой более чем на 17 минут.

Самоконтроль и окружающая среда

Несколько лет назад Селеста Кидд, нейробиолог из Университета Рочестера, и ее коллеги обнаружили доказательства того, что тест Мишеля на зефир включает не только самоконтроль.

Он также измеряет, насколько ребенок доверяет своему окружению - насколько ребенок верит, что исследователь действительно вернется со вторым зефиром, и будет ли ожидание того или нет.

Если ребенок не верит, что на самом деле появится второй зефир, то имеет смысл съесть первый.Это означает, что они основывали свои решения на статистической природе того, что происходило в прошлом.

Например, если ребенок или любой человек живет в среде, где много неопределенности и нестабильности, тогда они могут подумать, что ожидание вряд ли окупится, и им нужно воспользоваться этим сейчас - даже если у них есть способность откладывать удовлетворение.

Недавнее исследование, опубликованное в Science Daily, обнаружило, что корреляция между окружающей средой и самоконтролем может иметь последствия, связанные с результатами для здоровья; например, люди могут выбирать более здоровую пищу, если они выбирают среду, соответствующую их типу личности, и в которой они чувствуют себя комфортно.

В своей книге « Сила воли » Рой Баумейстер и Джон Тирни утверждают, что самоконтролируемые люди берут контроль над своей средой. Если они заинтересованы в похудании, они не приносят в дом нездоровую пищу.

Эти данные свидетельствуют о том, что для того, чтобы иметь возможность проявлять самоконтроль и силу воли, вам необходимо настроить среду для поддержки ваших представлений.

Как улучшить самоконтроль и силу воли в своей жизни

Культурные нормы и нравы

Ваши нынешние стандарты проистекают из культурного окружения, того, чему вас учат, и ваших личных убеждений.Эти стандарты являются ориентирами, которые вы используете, чтобы определить, является ли данное действие целесообразным или желательным - следует ли вам это делать или нет. Разработайте набор личных стандартов, которые помогут вам в жизни, которые будут поддерживать ваши идеалы самоконтроля.

Мониторинг всего

Если вы хотите контролировать свои мысли, чувства и поведение, вы должны отслеживать их и оценивать свою работу в соответствии с установленными стандартами.

Развивайте мужество, силу и стойкость

Сила означает, сколько энергии у вас есть для управления своими импульсами.Ваша сила растет и ослабевает по мере того, как вы продолжаете выполнять свою задачу или цель. Составьте план по поддержанию и развитию физических и умственных сил.

Научитесь справляться со стрессом

Стресс часто возникает из-за внешних влияний, поэтому часто можно справиться с ним, понимая, как вы реагируете на стресс, и решая, чего вы хотите от ситуации.

Осознавайте, что вы чувствуете, и старайтесь сохранять хладнокровие под этим давлением. Прежде чем позволить себе делать выводы, постарайтесь найти первопричину любой ситуации.

Быстрая прогулка на свежем воздухе, физические тренировки, медитация и осознанность оказались действенными решениями для минимизации стресса и беспокойства просто потому, что эмоциональная связь со сценарием была отделена, а решения логической части мыслящего мозга более понятны. .

Горючее желание

Самоконтроль еще не гарантирует успеха. Вам нужно горячее желание и ясная цель, которая даст вам веские основания для того, чтобы не сбиться с курса.

Конструктивно отвлекать

Отвлечение и искушение - вот что вас сбивает с толку. Итак, все дело в том, чтобы продолжать жить так, как вы хотите жить и работать, и конструктивно отвлекаться - то есть отвлекаться на осознанные мотивы и способы, которые сами по себе приносят удовлетворение и приносят удовлетворение.

Развитие квалифицированного сопротивления

Грубое сопротивление - это элемент самоконтроля. Если вы испытываете искушение отказаться от намерения в пользу другого занятия, вы можете либо заставить себя выполнить первоначальное намерение и сохранять сосредоточенность, либо вы можете побудить себя сделать это менее расстраивающим образом, например полностью изменить направление.

Дар силы воли

Когда вы научитесь формировать самоконтроль с помощью выбранной деятельности или цели, теперь вы можете лучше выполнять свою работу, проявляя самоконтроль во всех других ситуациях и компонентах своей жизни.

Итак, в конце концов, вы можете многое сказать об уровне самоконтроля людей по тому, как они действуют с зефиром.

Основная задача в вашей жизни проста: идентифицировать и разделять вещи, чтобы вы точно знали, какие внешние факторы не находятся в вашем распоряжении, а какие собственные решения вы можете контролировать.Затем наберитесь силы, чтобы контролировать свой выбор.


Мгновенная ясность в том, чего вы действительно хотите от жизни, - и все это

Есть причина, по которой так много блестяще талантливых, творческих, умных и способных людей никогда не реализуют свой потенциал, и это, попросту, отсутствие направления.

Даже если у вас в голове нечеткая цель, вам все равно нужен план, процесс, который поможет вам ее достичь.

У вас может быть самая дорогая и быстрая машина в мире, но если вы отправитесь в путь, не имея четкого представления о том, куда вы собираетесь, то ржавый старый битл с картой и компасом будет обгонять вас каждый раз.

Если вы готовы испытать необыкновенную систему дизайна жизни, которая дает вам возможность создать свою лучшую жизнь, тогда присоединяйтесь к бесплатному мастер-классу Джона и Мисси Батчер

Где вы узнаете:

Вы застряли на колесе жизни хомяка, вместо того чтобы стремиться к полному раскрытию своего потенциала? Узнайте, как избежать трех душераздирающих причин, по которым большинство людей неосознанно обманывают себя в своих величайших жизнях.

Всегда ли вы ставите цели и редко их достигаете? Это не ваша вина - традиционное целеполагание серьезно неполно! Узнайте, как Lifebook дает вам возможность быстро и последовательно взять на себя ответственность за свою жизнь и реализовать каждую вашу мечту.

Испытайте упражнение «Мгновенная ясность» : мощное упражнение на визуализацию, которое проведет вас через ваш идеальный день - и даст мгновенное понимание того, кто вы на самом деле и какой жизнью вы действительно хотите жить.

Вступите в Новый год с кристально чистым видением вашей идеальной жизни

Руководство по преодолению нежелательных эмоций No BS

Подсчитайте свои эмоции, чтобы процветать

Наши чувства редко бывают аккуратно подвешены на причудливых, идеально расположенных вешалках.Вместо этого - как и в нашем туалете - мы часто храним в себе смесь как новых, так и устаревших эмоций.

Но вы можете организовать свои чувства и справиться с теми, которые вам не служат, или отбросить их, в духе Мари Кондо. Регулярно анализируйте свои эмоции, чтобы избавиться от беспокойства, стресса или разочарования.

Вот как улучшить свои чувства, чтобы начать побеждать в жизни.

Если мы не подумаем о своих эмоциях или о том, почему мы их чувствуем, они, скорее всего, будут продолжать забивать нам мозг - даже когда в них нет необходимости.Это может иметь негативные последствия для нашего успеха, здоровья и отношений.

Если вы когда-нибудь проезжали на красный свет, думая о той ссоре, которая произошла с вашей второй половиной, вы не одиноки. Исследования показывают, что эмоции могут влиять на нашу логику и нашу способность выполнять задачи.

Когда мы нервничаем или нервничаем, мы также чаще занимаемся самолечением, употребляя алкоголь, наркотики или нездоровую пищу. Все это может заставить нас почувствовать себя дерьмом, когда эффект онемения проходит.

Кроме того, исследования показывают, что чем более мы эмоционально умны, тем лучше будут наши романтические отношения - и это, вероятно, можно сказать и о дружбе и связях с семьей.И мы знаем, насколько важен этот внутренний круг или племя для нашего благополучия.

Организация своих чувств включает в себя облегченную версию когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которую вы можете проводить самостоятельно или с помощью терапевта. Это действительно может помочь вам расти как личность.

«Пропуская гайки и болты КПТ, основная предпосылка заключается в том, что наши мысли влияют на наши чувства, которые затем влияют на наши действия», - говорит Кэролайн Робистоу, лицензированный профессиональный консультант и основатель консультационной службы The Joy Effect в Вудлендсе, штат Техас. .

«Нездоровая мысль или застревание в нездоровой модели мышления может привести к действиям, которые только усугубят проблему или заставят нас застрять в тех же самых ситуациях, по сути, вращая наши колеса».

Первый шаг к упорядочиванию своих чувств - это составить список своих проблем или забот.

Это может показаться плохим поступком, но иногда просто записать их, чтобы облегчить беспокойство, говорится в исследовании Чикагского университета.

«Выявление основной мысли или убеждения, оценка их полезности и правдивости, а затем их изменение, если они не служат нам хорошо, могут быть невероятно мощными», - объясняет Робистоу.

Как определить основную эмоцию, которая вас расстраивает

Составьте список своих забот или проблем и определите связанные с ними эмоции, мысли и убеждения. Если вы не уверены, что это за мысли, Робистоу порекомендует «Так что это значит?» упражнение.

Пример упражнения «Ну и что?»:

Задача: Все ожидают, что я изменю свое расписание в соответствии с их.

Чувства или эмоции: гнев, негодование, обида

Иногда вам нужно решить, необходимо ли чувство или оно просто управляет игровым контроллером в вашем мозгу.

Помните, наши эмоции определяют наше поведение. Мы должны часто проверять свои эмоции, потому что они могут быстро стать преувеличенными. В конечном итоге это создает препятствия на пути к целям, которых мы хотим достичь, и к людям, с которыми мы хотим быть рядом.

Если вы чувствуете себя плохо, возможно, у вас когнитивное искажение. Короче говоря, это ваш мозг лжет вам, основываясь на старых образцах мышления.

Ваш разум лжет вам?

Например, если вы нервничаете по поводу свидания, возможно, вы слишком много выпьете.Но, может быть, вы нервничаете на предыдущем неудачном свидании. Это может вызвать цепную реакцию тревожных свиданий, заставляющую вас думать, что для хорошего свидания нужно быть пьяным (или что никто не интересуется вами в трезвом виде).

Если мы знаем причины наших действий и лучше понимаем свои эмоции, мы можем изменить свои модели поведения. Мы можем остановить стресс, беспокойство или разочарование, которые заставят нас вести себя так, как мы хотели бы избегать.

Вот распространенные шаблоны мышления, которые могут негативно повлиять на то, как мы подходим к ситуациям:

Ригни рекомендует вести дневник, чтобы сохранять мотивацию.

«Если вы жаворонок, каждое утро выделяйте 10 минут, чтобы подвести итоги своего прогресса», - говорит она. «Если вы записали ситуацию накануне, найдите время, чтобы заполнить дневник. Если вы сова, сейчас самое время включить это в свой график ».

Вопросы, которые помогут вам отслеживать

  • Что произошло?
  • Что было триггером или событием?
  • Какие эмоции вы испытали?
  • Каковы были ваши точные мысли?
  • Как вы отреагировали?
  • Могли ли вы, ваши мысли или поведение были другими? (Взвесьте факты ситуации с более спокойным мышлением и определите, что было для вас нездоровым.)
  • Как вы можете создать новые мысли или поведение на будущее?

Вы можете делать это даже в дороге с помощью приложения. Поищите «дневник КПТ» или «дневник мыслей» в своем магазине приложений, - советует Ригни.

Если вы попробуете домашние приемы и расстроитесь из-за этого процесса или столкнетесь с неотложной ситуацией, не стесняйтесь обращаться за помощью к лицензированному специалисту в области психического здоровья.

«Многие вопросы, которые мы считаем простыми, на самом деле довольно сложны и запутаны», - говорит Ригни.«Если у вас возникли трудности, это потому, что внести эти изменения сложно. Вот почему рядом профессионалы. Помощь в изменении нежелательных моделей поведения может быть очень полезным ».

Вам следует немедленно обратиться за помощью, если вы чувствуете, что ваши мысли или поведение деструктивны или опасны для вас или других. Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве, помощь уже есть. Свяжитесь с Национальной линией помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Помните, что упорядочивание своих чувств - это не инструмент, предназначенный для обесценивания эмоций.Это способ лучше понять, почему вы их испытываете, и предупредить вас о любых потенциальных препятствиях.

«У всех нас есть много уникальных эмоций, которые, даже если они большие и смелые, не вызывают у нас проблем ни с нами, ни с другими», - говорит Ригни. «Эти эмоции не нуждаются в большой переработке». Следуя нашей аналогии со шкафом, если в вашем уме царит приятная доза спокойствия, радости или уверенности, подумайте об этом как о каком-то классическом дениме, за который вы захотите сохранить.


Дженнифер Чесак - независимый редактор книг и преподаватель письма из Нэшвилла.Она также пишет о приключенческих поездках, фитнесе и здоровье для нескольких национальных изданий. Она получила степень магистра журналистики в компании Northwestern’s Medill и работает над своим первым художественным романом, действие которого происходит в ее родном штате Северная Дакота.

5 рекомендаций, как контролировать свои эмоции

ТОП лучших рекомендаций, которые научат вас, как управлять своими эмоциями щелчком пальцев.

И снова очень рад приветствовать вас на страницах нашего полезного сайта - «Мотивационные советы»!

Каждый день мы проходим через множество разных чувств: радость, печаль, гнев, нежность, недоверие, восхищение, зависть и многие другие.

В то время как положительные чувства можно испытывать как можно дольше, отрицательные следует немедленно устранять.

Более того, старайтесь не позволять себе их чувствовать.

Эта статья научит вас , как контролировать свои эмоции .

Поверьте мне: процесс управления своими чувствами и эмоциями, чтобы они не контролировали вас, довольно прост.

Нужно ли контролировать эмоции?


Возможно, вы уже знаете тот факт, что всех людей можно разделить на психотипы.

Например, экстраверты сразу же вспыхивают эмоциями, оскорбляя как свои чувства, так и других людей.

Напротив, интроверты остаются очень замкнутыми и скрытными и держат свои эмоции при себе.

Многие люди даже не думают о том, чтобы научиться справляться с гневом, подавлять зависть, контролировать свое раздражение или смягчать свои беспокойства.

Такое поведение объясняют такими словами: «Успокойся! Вот какой у меня характер, я ничего не могу с этим поделать! »

Очевидно, что винить свои врожденные качества намного легче, чем посещать тренинг «Как контролировать свои эмоции?» и приложите некоторые усилия, чтобы изменить своего персонажа.

Не следует недооценивать разрушительную силу негативных чувств.

Психологи уже обнаружили свое опасное влияние на человека:

  1. Состояние возбуждения может превратиться в состояние аффекта намного легче и быстрее, чем вы могли бы подумать.

    Например, вы злитесь на своего мужа, который бросает свои грязные носки под кровать вместо корзины для белья.

    Вы взволнованы и начинаете спорить с мужем по этому поводу.

    Однако вместо того, чтобы извиниться перед вами, он рычит примерно так: «Сделай сам, мне все равно, где они должны быть».

    Хорошо, если кончаешь только ссорой, потому что иногда ссоры переходят в преступления.

    Имейте в виду, что многие бытовые преступления вызваны какими-то незначительными мелочами.

  2. Неспособность контролировать эмоции приводит к проблемам с окружающими людьми.

    Даже если вы действительно счастливы иметь любящих родителей, друзей, супруга и коллег, они рано или поздно устанут от вашего неуравновешенного и причудливого поведения, и вы можете оказаться в одиночестве.

  3. Если не удается справиться с негативными эмоциями и лелеять их долгое время, они не исчезнут бесследно.

    Этот след будет увеличиваться с каждой новой негативной эмоцией, которую вы испытываете, и вы будете охвачены негативной энергией, которая, очевидно, не имеет никакого положительного влияния.

  4. Неспособность контролировать эмоции - один из симптомов психических расстройств человека.

    И это действительно так страшно, как кажется.

    Не волнуйтесь, если вы однажды загорелись, но если каждая мелочь вызывает в вас всплеск отрицательных эмоций, начните менять свое отношение!

    Прежде всего, обратитесь к профессионалу за квалифицированной консультацией.

  5. Начальники стараются избегать людей, которые слишком эмоциональны (это относится как к отрицательным, так и к положительным эмоциям).

    Никто не доверит психически неуравновешенному человеку управлять компанией или подписывать важный контракт, поэтому успешная карьера для таких людей становится несбыточной мечтой.

Как контролировать эмоции?

«Когда тебе плохо, ты забываешь обо всем на свете, тем более, когда тебе хорошо… Действительно, все мы почему-то стали на удивление тупыми. Неэмоциональный. Наши чувства могут пробудить только трагедия, катастрофа, а это даже не всегда так. Когда все в порядке, мы просто ничего не замечаем, не ценим то, что есть… Просто не успеваем замечать… »
Олег Рой« Дочки и матери, или Каникулы в Атяшево ».

Как контролировать свои эмоции: 5 рекомендаций

  1. Если кто-то наступит вам на ногу в общественном транспорте, с вами грубо обошлись в магазине или оскорбил ваш коллега, вам лучше подавить свое первоначальное намерение напасть на обидчика.

    Медленно сосчитайте до 10, и вы увидите, что когда вы дойдете до «10», вам больше не захочется оскорблять или ссориться.

  2. Держитесь подальше от негативных чувств и эмоций.

    Каждый раз, когда вы идете на рынок за покупками, вас раздражает то, что вы однажды поссорились с продавцом?

    Делайте покупки в Интернете, покупайте продукты в супермаркете или попросите маму / супругу сделать эту неприятную работу за вас.

  3. Визуализируйте свои возбужденные эмоции.

    Представьте зарождающийся гнев в виде пламени, а затем визуализируйте, как он гасится огромной волной и превращается в груду пепла.

    Повторяйте это упражнение чаще, и у вас не будет никаких трудностей с «гашением» отрицательных эмоций!

  4. Сочувствуйте человеку, который вызывает в вас отрицательные эмоции.

    Вы только посмотрите на своего начальника, который регулярно сводит вас с ума.

    Старая больная женщина, у которой нет ни друзей, ни семьи, цепляется за эту работу, потому что никто не ждет ее дома, кроме ее кошек. Единственная ее радость - вызвать в вас гнев. Почему ты не позволяешь ей почувствовать эту радость?

  5. Разрешение конфликтов.

    Тебя ударила женщина в автобусе, которая вместо извинений сказала тебе что-то грубое?

    Забудьте об этом!

    Ты сойдешь на следующей автобусной остановке и никогда не увидишь эту строптивую, а она останется толстой необразованной женщиной с дерьмовым характером.

Если хочешь как следует управлять эмоциями, дай волю своим чувствам!


Даже если вам удастся контролировать свои эмоции, вы не сможете избежать всех неприятных ситуаций на своем пути. Особенно, если кто-то серьезно обидел вас. Такую обиду часто сложно простить и забыть.

Избавиться от самых наглых эмоций можно такими способами:

  1. Разбивание посуды.

    Купите дешевый обеденный сервиз и разнесите его вдребезги на заднем дворе друга.

    П.С. И не забудьте потом все убрать.

  2. Игра в боулинг или дартс.
  3. Танцы.

    Позови друзей и отправляйся в клуб. Танцуй, пока у тебя не начнут болеть ноги!

  4. Крик.

    Имейте в виду, что если вы собираетесь использовать этот вид терапии, вам лучше заранее предупредить соседей, иначе они могут вызвать полицию.

  5. Занятия спортом.

    Вы должны иметь привычку делать физические упражнения дома или в спортзале.Это полезно для здоровья и фигуры, а также помогает справиться со стрессом.

  6. Долгая прогулка на свежем воздухе.
  7. Сжигание твоей обиды.

    Это старый и хорошо известный способ борьбы с отрицательными эмоциями.

    Вам следует составить список своих обид и негативных чувств и сжечь их.

  8. Смена сцены.

    Съездите в другой город с друзьями или в одиночку хотя бы на выходные.

    Могу вас заверить, что вы вернетесь домой совсем в другом настроении.

Очевидно, что контролировать свои эмоции намного сложнее, чем выплескивать их наружу, потому что таким образом всегда можно устроить скандал, вместо того, чтобы сохранять спокойствие и сдержанность.

Однако, если через пять лет вы будете заперты в красивой камере с прекрасными барами и без друзей или семьи, не говорите мне, что я вас об этом не предупреждал!

Полезная статья? Не пропустите новинки!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

3 этапа обучения осознанности и обретения контроля над своими эмоциями

  • Рассказы
    • Повседневные герои
    • Оригиналы Goalcast
    • Знаменитости, вдохновляющие
    • Истории любви
    • Истории успеха
    • Воодушевляющие новости
    • Ваши истории
  • Самостоятельная
    • Диета и питание
    • Эмоциональное здоровье
    • Упражнение
    • Медитация
    • Психическое здоровье
    • Образ мышления
    • Физическое здоровье
    • Назначение
    • Саморазвитие
    • Духовное здоровье
  • Отношения
    • Датировка
    • Семья
    • Друзья
    • Сердцеед
    • Брак
    • Воспитание
  • Успех
    • Карьерный рост
    • Творчество
    • Предпринимателей
    • Финансы
    • Мотивация
    • Производительность
    • Навыки
    • Учеба
    • Путешествия