Как научиться сохранять спокойствие в любой ситуации: Как сохранять спокойствие в любой ситуации

Как сохранять спокойствие в любой ситуации

Невозможно, чтобы у всех людей всегда было одно и то же мнение, обычно мнения расходятся, возникают споры и даже конфликты. Но конфликты происходят больше не из-за того, что мы считаем не так, как другие, а из-за того, что мы не умеем сохранять спокойствие. Как же оставаться спокойным в сложной ситуации?

Довольно сложно оставаться спокойным, когда напротив тебя находится агрессивный человек. Поэтому реакция тоже чаще всего не совсем нужная, ведь в стрессовой ситуации происходит выработка гормона, повышающего нашу активность. Отсюда всплеск эмоций, взаимная агрессия, конфликты. Специалисты рекомендуют воспользоваться этими способами, которые позволяют не поддаваться ни на какие провокации и сохранять спокойствие, даже когда это очень сложно.

Как сохранять спокойствие в любой ситуации

Сделайте паузу

Обычно человек молниеносно реагирует на агрессию, он либо начинает вести себя аналогично, либо защищается. Попробуйте взять паузу, отдышитесь, чтобы гормоны пришли в норму. Сконцентрируйтесь на расслаблении всего своего тела, от макушки до пят, так вы сможете взглянуть на ситуацию иначе. Уже после этого можно отвечать человеку, а не вести себя, как неандерталец сразу же.

Слушайте

Внимательно слушайте то, что говорит вам собеседник, иногда мы неправильно воспринимаем ситуацию и информацию, и делаем поспешные выводы. Не перебивайте, пытаясь сразу же себя защитить, внимательно выслушайте все то, что до вас пытаются донести, а потом уже реагируйте.

Будьте честными

Очень часто причиной конфликта между людьми становится ложь. Будьте честными с собеседником, и не используйте даже «ложь, во имя спасения».

Снизьте громкость своего голоса

Бывает, что человек очень громко говорит, абсолютно при этом не имея желания конфликтовать, но окружающие люди воспринимают это, как угрозу. Поэтому старайтесь разговаривать с собеседником на пониженных тонах.

А еще не надо перебивать человека, вставляя свою точку зрения. Так у вас получится избежать массы проблем и конфликтов.

Смотрите на ситуацию в перспективе

Порой в порыве злости, агрессии, в момент спора, мы сами не понимаем, что говорим на эмоциях. Не торопитесь, и взгляните на всю ситуацию в целом. Может, это даже смешно выглядит, и нет смысла вообще вступать в дискуссию. Даже если конфликт серьезный, подумайте, а будет ли он таким же важным спустя месяц или год?

Ведите себя культурно

Сохраняйте уважение к человеку в любой ситуации. Избегайте критики, оскорблений, высокомерного поведения. Если же ваш собеседник использует такое поведение, то постарайтесь как-нибудь выйти из разговора, к примеру, предложите всем немного остыть, а потом уже продолжать решение проблемы.

Будьте настойчивы

Если вы будете чувствовать себя уверенным даже в конфликте, то можно будет намного быстрее и проще найти выход из сложившейся ситуации.

Будьте настойчивыми, но мягкими, не проявляйте агрессию и не переходите на оскорбления собеседника. Кстати, уходить, хлопнув дверью, или не отвечать на звонок телефона – это не лучшие способы избежать конфликта. Так ситуация затянется, а вы будете себя терзать ненужными мыслями. Лучше показать человеку, что вы готовы к компромиссу.

Имейте свое мнение

Не все конфликты разрешаются быстро и просто, порой лучше согласиться с собеседником, чтобы не раздувать скандал. Но, если все не так критично, оставайтесь при своем мнении, при этом сохраняя самообладание.

Постарайтесь решать конфликты трезво и рационально. Конечно, порой мы просто не можем вести себя, как разумные существа, однако используя выше предложенные способы, можно вполне сохранять самообладание и оставаться спокойным даже в очень тяжелой ситуации.

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях

Как сохранять спокойствие в наше время, ведь для каждого адекватного человека предельно важно контролировать происходящие в его жизни события.

Когда мир подкидывает очередные «сюрпризы» и стрессовые ситуации, мы чувствуем, как земля уходит из-под ног и сохранять спокойствие становится очень трудно и иллюзия безопасности начинает рушиться. Американский психолог Шэрон Мартин утверждает: главное в такой ситуации – полностью сконцентрироваться на себе.

Немногое, что нам подвластно

Контролируя свою жизнь, человек получает ощущение безопасности. Однако оно является не более чем иллюзией. Ведь полностью усмотреть за всеми событиями все равно не удастся. Кроме того, это огромная ответственность, большей частью непосильная для простых смертных. И рано или поздно человек приходит к выводу: не так уж и много в своей жизни он имеет возможность контролировать. В основном, «область воздействия» включает в себя только его собственные мысли и действия.

Превратиться в «глаз урагана»

Справиться с пакостным ощущением бессилия и отсутствием спокойствия всегда нелегко. В особенности, если ураган событий сносит все, что было создано долгим и кропотливым трудом.

Психологи рекомендуют: если жизнь стала превращаться в разрушительный ураган, попробуйте стать тем, что носит название «глаз урагана». Это место в центре смерча, где, несмотря на буйствующий ветер, всегда сохраняется спокойствие. Только контролируя свои мысли и переживания, стараясь во время шторма перевести внимание на самого себя, можно пережить непростой жизненный период.

Признаки того, что необходимо больше заботы о себе

Для того чтобы выйти целым и невредимым из экстремальных условий бушующего жизненного ненастья, полезно заметить признаки его приближения как можно раньше. Современному человеку, нередко являющемуся настоящим заложником семейной системы или рабочих отношений, нелегко бывает опознать у себя признаки накапливающегося стресса. Только внимательно прислушиваясь к себе, можно вовремя распознать надвигающуюся бурю. Проанализируйте не только настроение и чувства, но и то состояние, в котором находится ваше тело.

Обратите внимание на следующие симптомы стресса:

1. Вы часто испытываете волнение, трудности сдерживать слёзы (иногда даже без видимой на то причины).
2. Постоянно испытываете потребность в контроле над людьми, происходящими событиями.
3. Чувствуете, что вот-вот взорветесь.
4. Слышите от окружающих, что слишком часто «уходите в себя».
5. Мучаетесь от частых головных болей, чувствуете напряжение в мышцах, распространяющееся на целые участки тела (например, весь верхний плечевой пояс, лицо).
6. Стараетесь по возможности не сталкиваться с определенными людьми или же социальными ситуациями.
7. Чувствуете, что вас покидает мотивация, бывает сложно полностью сконцентрироваться на работе.
8. Переедаете или, наоборот, кушаете мало.
9. Страдаете от бессонниц.
10. Зацикливаетесь на одной и той же проблеме.

Сохранять спокойствие в любой ситуации

Каким же образом можно вернуть назад ощущение покоя и надежности в период жизненного шторма? Сделать это и перевести внимание снова на себя всегда непросто.

Для того чтобы успокоиться, можно предпринять следующие действия:

• побыть некоторое время в обществе самих себя. Дать себе паузу, временно отдохнуть от общения. Если необходимо – провести ревизию своих обязательств и отказаться от некоторых из них;
• чаще проводить время на природе. Лучше всего выходить на прогулку без наушников, отключив телефон, чтобы никакие сигналы внешнего мира не отвлекали от созерцательного отдыха;
• начать вести дневник, в котором вы будете записывать цели и задачи. Это поможет сделать окружающий хаос более или менее организованным;
• сделать в квартире уборку – так вы сможете вернуть себе контроль над окружающим пространством;
• сходить в бассейн, или же полежать, расслабившись, в ванной;
• посетить психотерапевта. Иногда без специальной помощи не обойтись;
• послушать любимые музыкальные композиции;
• заняться йогой, танцами, физическими упражнениями;
• сосредоточиться на «здесь и сейчас»;
• поговорить по душам с близким человеком;
• порисовать или заняться раскрашиванием картинок.

Если вы ощущаете, что «бразды правления» над вашей жизнью ускользают из рук и сохранять спокойствие становится трудно, то самое время сосредоточиться на собственных переживаниях. Забота о себе самом должна стать сейчас вашей первостепенной задачей. Занимайтесь тем, что помогает вам обрести душевное равновесие.

Всем пока. 

С уважением, Вячеслав.

Как оставаться спокойным в любой ситуации

Дата публикации 14 февраля 2020. Опубликовано в Состояние

Часто случаются моменты, когда излишняя нервозность лишает возможности здраво мыслить и рассуждать. Чтобы уберечься от излишних переживаний, надо учиться оставаться спокойным в любой ситуации. У одних есть врожденные данные сохранять хладнокровие в критические минуты, а другим для этого нужен опыт и время.

Как стать спокойным и уравновешенным человеком?

Каждый имеет собственное мнение и взгляды на происходящие события. Это порой приводит к разногласиям, а нередко и к серьезным конфликтам. Умение сохранять спокойствие в любой обстановке очень важно для счастливой человеческой жизни. Такое состояние позволяет правильно относиться ко всему, что происходит вокруг.

Почему вредно нервничать:

• теряется контроль над ситуацией;
• эмоции возвращаются бумерангом;
• страдают семейные отношения;
• развивается спазм сосудов;
• в организме повышается гормон кортизол.

Нельзя управлять поведением других людей, но можно выбирать свою реакцию на происходящие события. Трудно держать себя в руках перед агрессивным злобным человеком, намеренно унижающим достоинство окружающих. Надо искать способы решать проблемы мирно и непринужденно. Внутренняя стабильность невольно передается окружающим, что поможет избежать разрушения отношений.

Как меньше реагировать на раздражители?

В течение дня постоянно что-то происходит в семье, на работе, на дороге, в магазинах. Трудно сохранять выдержку, когда нервы на пределе, а надо реагировать быстро. Постепенно копится нервное напряжение, что может иметь неприятные последствия.

На Востоке способность сохранять спокойный ясный ум и силу духа считается признаком гармонии личности. В таком состоянии люди наиболее продуктивны в решении задач. Существуют эффективные практики, чтобы научиться расслабляться, не нервничать попусту.

Несколько советов как меньше реагировать на внешние раздражители:

1. Умение распознавать реакцию тела при стрессе, контролировать свои мысли и чувства предотвратит панику.

2. Чтобы не наговорить лишнего, о чем придется пожалеть, принять верное решение, надо прежде посчитать от 10 до 100, глубоко дыша при этом.

3. Желательно выйти на свежий воздух, умыться холодной водой.

4. Хорошо снимают напряжение антистрессовые игрушки, прослушивание музыки.

5. Здоровое питание, физические нагрузки отлично укрепляют психику.

Можно составить список свои х раздражителей: соседи, вредный начальник, пробки на дорогах, плохая дорога. У каждого они свои. После этого надо представить раздражающий объект в комичном виде. Улыбка, искренний смех вернут настроение и умиротворение.

Любой конфликт, представленный смешным и неопасным, уже не вызывает сильных переживаний.

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях?

Когда происходит столкновение со стрессом, организм автоматически реагирует на опасность такими симптомами:

• учащается сердцебиение;
• сбивается дыхание;
• напрягаются мышцы;
• сужаются кровеносные сосуды.

Всех стрессов невозможно избежать – это часть жизни. Но уменьшить их количество по незначительным поводам может каждый. Ученые доказали, что человеческий мозг лучше работает при умеренном возбуждении. Поэтому так важно быть сдержанным.

Советы психологов:

1. Сохранять позитивный настрой, понимать, что проблемы всегда можно решить. Сила мысли творит чудеса.

2. Избегать стимуляторов.

3. Смотреть на жизнь с юмором, уметь посмеяться при любых обстоятельствах.

4. Уметь разобраться в ситуации, выявить ее истинную причину.

5. Постараться отстраниться, отвлечься от источника неприятностей.

6. Составить пошаговый план устранения проблемы.

7. Не бояться попросить о помощи надежных людей из своего окружения.

Способность быть невозмутимым приходит с опытом. Необходимо находить время для сознательных тренировок и развития ума.

Укрепляют психику, помогают сбросить напряжение занятия духовными практиками. Церковные обряды, йога, медитация очищают и успокаивают душу, учат жизненной мудрости. Существуют обучающие тренинги, где присутствует система специальных упражнений для приобретения уверенности и навыков общения, избавления от страхов.

Многие стрессовые факторы можно устранить, изменив обстановку, образ жизни, род деятельности.

Постоянные переживания оказывают негативное действие на состояние здоровья, личную жизнь и работу, отражаются на будущем. Правильное поведение, самодисциплина, адекватная реакция приведут к исчезновению многих проблем. Не стоит нести по жизни тяжелый груз отрицательных эмоций. Важно осознать, что личные реакции на события не влияют на реальность.

Светлана, www.vitamarg.com

Как научиться сохранять спокойствие в любой ситуации

Суета, конфликты, неприятности на работе, непредвиденные ситуации и даже хмурая погода заставляют испытывать напряжение. Нервозность плохо отражается на здоровье и психике человека. Это сказывается и на отношениях с близкими людьми. Поэтому для каждого важно научиться сохранять спокойствие.

Почему мы нервничаем

Нервная система помогает человеку адекватно взаимодействовать с окружающим миром. В ответ на происходящее мы реагируем разными эмоциями. Благодаря нервной системе каждый знает, что прикосновение к горячему утюгу вызовет боль, а расслабляющий массаж – приятные ощущения.

Однако, реакция происходит не только на физическое воздействие. Для эмоционального состояния человека важна психологическая обстановка. На неприятные и неожиданные ситуации организм реагирует напряжением, словно зверёк, который пытается спрятаться от хищника.

Психика человека устроена так, что пережитый негативный опыт запоминается ярче позитивного. У детей и подростков этот опыт пока не такой богатый. К тому же, частая смена событий помогает переживать стресс в юном возрасте ярко, но быстро о нем забывать.

У взрослых негативный опыт заставляет испытывать переживания даже там, где нет для этого причин. Из-за неуверенности, ошибок и отсутствия поддержки человека охватывает страх «а что, если…». По мнению психолога Михаила Лабковского, люди часто нервничают из-за надуманных обстоятельств, а не случившихся. Это мешает расслабиться и быть здесь и сейчас.

Источниками нервного напряжения являются внешние факторы:

• Насыщенная информационная среда. Человек получает много информации из разных источников. Далеко не вся будет важной и полезной. Чрезмерное насыщение сведениями, особенно негативными, вызывает напряжение. Неблагоприятно сказывается и чрезмерная нагрузка, связанная с одновременным выполнением нескольких задач.
• Снижение уровня физической активности. С каждым десятилетием условия жизни совершенствуются, благодаря научно-техническому прогрессу. Людям больше не нужно прикладывать усилий для выживания, как в древние времена. Изменение условий жизни не снизило факторы стресса. Если раньше уровень физической активности и нервного напряжения, необходимый для выживания, находились в равном соотношении, то теперь, в связи с отсутствием необходимости бороться за жизнь, эмоциональные переживания стали ощущаться острее.
• Перенаселение в городах. Постоянные контакты с людьми не всегда приятны. Вряд ли кому-то нравится стоять в очередях, пробках, ездить в переполненном транспорте – а это часть жизни в больших городах.
• Быстрый ритм жизни, суета и шум. Беспокойная окружающая обстановка становится источником напряжения. Каждому нужно отдыхать в тишине.
• Плохая экология. Загрязнённый воздух замедляет процессы газообмена и снижает работоспособность мозга.

Как сохранять спокойствие в любой ситуации

Избежать стрессовых ситуаций невозможно. Однако, есть несколько эффективных способов, которые помогут научиться сохранять душевное спокойствие.

Сделать жизнь проще

Если стресс стал вашим постоянным спутником, первое, что следует сделать – пересмотреть отношение к жизни.

Избавьтесь от лишнего:

• выбросите ненужные вещи из дома;
• заведите ежедневник;
• прекратите общение с «токсичными» людьми;
• перестаньте выполнять любые дела, которые не приносят пользы и удовольствия.

Подумайте, есть ли у вас незавершённые дела и планы, например, выучить иностранный язык или  записаться на курсы. Если есть, и в ближайшее время вы не планируете ими заняться – откажитесь от них на время, пока вновь не появится желание этим заняться. И не беритесь за новые дела, не завершив текущие. Такая разгрузка от «хлама» упорядочит жизнь и избавит от лишнего напряжения, а также станет первым шагом на пути к формированию стрессоустойчивости.

Лицом к лицу со стрессом

 

Чтобы бороться со стрессом, поймите, какие ситуации в вашей жизни создаёт напряжение. В спокойной обстановке сядьте и запишите всё, что доставляет дискомфорт, например, незавершённые дела, сложные взаимоотношения или работа. Проанализируйте ситуацию. Избавьтесь от того, от чего возможно. В остальном найдите плюсы – это станет новой точкой роста вашей личности.

Утро вечера мудренее

Сон – важный фактор в борьбе со стрессом. Ситуации, которые вечером казались неразрешимыми, утром покажутся пустяком. Сон должен быть качественным. Готовьтесь ко сну заранее: за полчаса не пользуйтесь электронными устройствами, примите горячий душ или ванну. Не помешают расслабляющий массаж, медитация и лёгкая растяжка.

Обязательно высыпайтесь. Хронические недосыпы пагубно сказываются не только на внешнем виде, но и на психологическом состоянии. Если есть возможность, устраивайте короткий дневной сон – это восстановит силы.

Релакс-лист

Подумайте, что помогает расслабиться и получить удовольствие. Составьте список. Это могут быть прогулки, встречи с друзьями, плавание или пирожное – у каждого свои способы расслабления. Обращайтесь к списку, когда ощущаете напряжение. Бороться со стрессом помогают занятие спортом, йога и рисование.

Хорошее настроение

Тут актуально выражение «от избытка сердца говорят уста». Нервозность, раздражение и злость – это то, что человек выплёскивает на окружающих, находясь в состоянии стресса. Важно работать с настроем, отношением к ситуации и мыслями. Научитесь находить положительные моменты даже в самых неприятных ситуациях. Подумайте, кому и как вы могли бы помочь. Возможно, кто-то из близких нуждается в вашей поддержке. Отдавая кому-то позитив и любовь, мы ощущаем себя нужными. Это помогает быть увереннее.

Что делать, если ситуация выходит из-под контроля

Описанные выше способы являются подсказками к тому, как избавиться от лишнего напряжения в жизни. Мало кто знает что делать, если стресс застал врасплох. Есть несколько способов, которые помогут сохранить спокойствие в любой ситуации:

• Не драматизировать. Нам свойственно все додумывать и представлять хуже, чем есть – это происходит от волнения или страха чего-то неожиданного. Трезво оценивайте происходящее и действуйте в рамках ситуации. Не придумывайте,, чего на самом деле нет.
• Представить, что проблема – это запутанный узел. Чем больше напряжение, тем сильнее затягивается узел. Ассоциация поможет расслабиться и начать размышлять трезво.
• Контроль дыхания. При нервном напряжении дыхание сбивается и становится учащённым. Медленный, спокойный ритм вдоха и выдоха поможет расслабиться. Глубоко вдохните на счёт до 4-х, немного задержите дыхание и выдохните.
• Контроль речи и жестов. Не показывайте окружающим, что вы напряжены. Старайтесь двигаться и говорить спокойно и плавно – это поможет успокоиться. Не создавайте вокруг лишней суеты.
• Избавьтесь от внешних раздражителей. Постарайтесь изолироваться от окружающего шума, чтобы обдумать ситуацию и принять взвешенное решение.

Поможет ли психолог

Часто, если психологическое напряжение связано с перегрузкой и суетой, человек сам в состоянии избавиться от стресса, проанализировав ситуацию и избавившись от балласта.

У некоторых раздражение, напряжение и стресс становятся обычным ежедневным состоянием. За этим могут скрываться серьёзные проблемы: неуверенность в себе, страхи или конфликтные отношения с близкими. Разобраться с этими проблемами самостоятельно может не каждый. В таком случае не стоит ждать, пока случится нервный срыв. Лучше обратиться за помощью к психологу, который поможет найти выход из ситуации.

 

https://pipla.ru/

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Как сохранять спокойствие в конфликтных ситуациях: 6 действенных приемов

Эмоциональный интеллект – это «способность идентифицировать и управлять своими эмоциями и эмоциями других». Низкий эмоциональный интеллект, как правило, приводит к неспособности сохранять спокойствие и провоцирует конфликты, а высокий эмоциональный интеллект эти конфликты гасит и дает человеку умение сохранять спокойствие под давлением и в самых неблагоприятных обстоятельствах.

Конфликтные ситуации – неотъемлемая часть жизни. Даже самый спокойный и собранный человек в какой-то момент жизни через них проходит. В большинстве случаев люди не имеют над ними никакого контроля, и единственный аспект конфликта, который мы можем контролировать, – это то, как мы реагируем. Мы можем научиться распознавать, признавать и управлять нашими негативными эмоциями. Что для этого делать?

1. Делайте глубокие вдохи

Зачем: умение оставаться спокойным и сосредоточенным во время конфликта зависит от вашей способности расслаблять тело. Поверхностное и неглубокое дыхание – это естественная реакция организма на стресс, потому чтобы от этого избавиться, практикуйте глубокое дыхание, которое сразу же включает здравый смысл.

Как: глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Такое дыхание остановит выработку двух стрессовых гормонов – адреналина и кортизола.

2. Сосредоточьтесь на своем теле

Зачем: концентрация на любых физических ощущениях, возникающих во время конфликта, позволит вам сознательно изменить их. Когда ваше внимание переключается на тело, вы можете явственно прочувствовать напряжение, неглубокое дыхание и прочие признаки, которые сопровождают стресс.

Как: когда вы заметите, что ваше тело начинает напрягаться, попробуйте вернуться в нейтральное состояние, расслабив плечи и руки. Эта открытая позиция демонстрирует позитивность – и зачастую гасит конфликт.

3. Внимательно слушайте

Зачем: человек будет инициировать спор или какой-то другой конфликт, если он считает, что его не слышат. Кроме того, невозможно погасить конфликт без внимательного и активного слушания.

Как: сосредоточьте все ваше внимание на том, что говорит человек. Игнорируйте любые мысли о том, чтобы перебить его своими ремарками. Как только человек закончит свою речь, у вас уже будет необходимая информация для разумного ответа.

4. Задавайте вопросы открытого типа

Зачем: открытые вопросы крайне необходимы при урегулировании конфликтов. Во-первых, они показывают то, что вы внимательно слушаете. Во-вторых, эти типы вопросов проявляют уважение к человеку, позволяя ему сформулировать свои мысли.

Как: научиться задавать открытые вопросы может быть несколько сложновато. Главное, не задавать простые вопросы, подразумевающие краткие ответы «да» или «нет». Вместо этого используйте конструкции, начинающиеся с вопросительных слов «что», «почему», «зачем», «когда», «где» и «как».

5. Говорите потише

Зачем: самый простой способ эскалации конфликта – это повышение голоса, и напротив, говоря тише и мягче, вы конфликт гасите. Громкость и тон голоса также связаны с кровяным давлением. Когда давление достигает определенной точки, становится труднее понимать смысл сказанного.

6. Мы согласны, что мы не согласны

Зачем: не каждый конфликт заканчивается взаимоприемлемыми результатами. Однако вы можете избежать усугубления ситуации, вежливо самоустранившись из разговора.

Как: закон межличностного конфликта состоит в том, что в нем два участника. Самоустраниться из конфликта необходимо при одном из двух обстоятельств: (1) человек становится все более враждебно настроенным или (2) разговор, несмотря на все ваши усилия, зашел в тупик.

Если только вы не являетесь гуру самосознания, в какой-то момент во время конфликта вы можете действительно обозлиться. Люди – существа эмоциональные, и эта способность чувствовать может быть использована как нам на пользу, так и во вред. Следуя хотя бы одному-двум советам из шести вышеприведенных, вы, несомненно, почувствуете себя более уверенно в любой конфликтной ситуации. Поступая таким образом, вы обретете доверие и уважение людей за свой спокойный и уравновешенный характер.

Текст: Flytothesky.ru

Поделитесь постом с друзьями!

Как сохранять спокойствие в стрессовой ситуации

Постоянная спешка (если не гонка) все время лишает вас энергии. Ваша работа и повседневная жизнь заставляют вас регулярно испытывать стресс. Хотите сохранять спокойствие в любой ситуации, которая провоцирует у вас беспокойство и тревожность? Тогда попробуйте эти 8 шагов:

1. Вдохните

Как только вы начинаете испытывать стресс, сделайте паузу, отложите работу и выполните следующее:

• Глубокий вдох и выдох (дышите животом). Повторите пять раз
• Визуализируйте картинку, как при каждом глубоком выдохе стресс оставляет ваше тело.
• Улыбнитесь. Через силу, если вам совсем не хочется улыбаться.

Эти действие нужно повторять каждые 2-3 часа – хоть дома, хоть в офисе.

2. Отпустите напряжение

Сделав 5 глубоких вдохов-выдохов, «просканируйте» тело, чтобы обнаружить напряженные участки. Челюсти? Плечи? Аккуратно помассируйте их, чтобы ощутить расслабление. Чтобы сохранять спокойствие, можно представить, что вы находитесь в приятном и успокаивающем месте: пляж, лес, озеро.

3. Жуйте медленно

Не глотайте наспех свой обед. Фиксируйте в уме аромат, текстуру и вкус любого блюда. Попытайтесь угадать все его ингредиенты. Медленное жевание не только расслабит ваш напряженный мозг, но и поможет вашему пищеварению.

4. Отпустите всё тревожное

Это очень эффективный прием. Нынешний момент похож на конец света? Конечно, нет. Беспокойство о ситуации не принесет никакой пользы, потому что вы уже в ней находитесь. Так что просто отпустите её и учитесь сохранять спокойствие, чтобы не подпускать к себе тревожность.

5. Ощущайте удовольствие от движения

Когда вы фокусируетесь лишь на конечном результате, вам это может быстро наскучить. Перед вами смелая цель, требующая терпения и времени? Разбейте её на ряд маленьких целей, и у вас будет несколько поводов для празднования их достижения. Прекратите фокусироваться на негативных мыслях. Постарайтесь обрести больше вдохновения и радости на пути к вашим целям.

6. Посмотрите на всю картину целиком

Когда вы ощущаете, что к вам медленно подкрадывается стресс, глубоко вдохните и задайте себе вопрос: «Какое это будет иметь значение (1) через неделю, (2) через месяц, (3) через год, (4) через десятилетие?» Ответ: НИКАКОГО. Не исключено, что ситуация перестанет вас волновать уже завтра. Прекратите свои душевные терзания из-за того, что вы не в силах контролировать. Этим вы только вредите себе и уж точно не помогаете мозгу сохранять спокойствие.

7. Прекратите стремиться к совершенству

Вы не можете быть идеальным и совершенным. Если человек утверждает, что он совершенен, — будьте уверены: он обманывает и себя, и окружающих. Стремление к совершенству будет только приносить вам дополнительный стресс, поскольку это попросту невозможно.

8. Ежедневно тренируйте своё терпение

Ежедневно проводите тренировки для собственного терпения, вырабатывая умение сохранять спокойствие и оставаться хладнокровным во время стресса:

• Когда вы идёте в магазин, встаньте в наиболее длинную очередь.
• Не оплачивайте платежи онлайн, а идите в банковскую кассу.
• Отправьтесь на длительную прогулку по малолюдному парку или лесу.
• Найдите свой собственный и эффективный способ тренировать терпение.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Где ваше место на шкале стресса?

Поделитесь постом с друзьями!

Как сохранять спокойствие под давлением — Ноа Кагеяма и Pen-Pen

Исследователи и спортивные психологи давно заинтересованы в выявлении не только причин или механизмов удушья, но и конкретных методов и стратегий, которые спортсмены и другие спортсмены могут использовать, чтобы стать более «устойчивыми к давлению».

Нервничать — это не очень весело, но избегание давления и практика только в расслабленной, комфортной обстановке делает нас плохо подготовленными к вызовам и требованиям реальных рабочих ситуаций.Исследования показывают, что это помогает тренироваться в напряжении задолго до начала большой игры.

Например, в исследовании с участием двух голландских баскетбольных команд национального уровня исследователи сравнили подход с низким давлением к отработке штрафных бросков с подходом с высоким давлением, чтобы увидеть, может ли последний помочь спортсменам улучшить их способность точно стрелять под давление. В течение пяти недель игроки делали несколько дополнительных попыток штрафных бросков после разминки и после тренировки. Одна группа спортсменов стреляла в них в обычных тренировочных условиях (без давления), в то время как другая группа выполняла свои дополнительные штрафные броски, соревнуясь друг с другом за денежный приз, будучи записанной на видео для анализа опытным тренером и наблюдая за своим тренером и товарищами по команде. (высокое давление).

Перед тренировкой обе команды хуже выступали под давлением. Однако после пяти недель тренировок с прессингом команда, которая тренировалась со штрафными бросками в условиях, вызывающих тревогу, не только избегала удушья под давлением, но и на самом деле стреляла на лучше, чем на , когда была взволнована (71,3 балла в спокойном состоянии; 78 баллов в состоянии тревоги). Команда, которая тренировалась в расслабленных условиях, продолжала работать хуже под давлением, предполагая, что простая тренировка не является решением проблемы удушья.

Действительно, исследование выявило несколько других техник и стратегий, которые могут быть неоценимой частью «практики выступления», независимо от того, готовитесь ли вы к концерту на фортепиано, коммерческой презентации или турниру по гольфу.

Вы, несомненно, видели, как игроки НБА участвовали в кажущихся суеверными действиях перед штрафным броском по телевизору: подпрыгивая мячом определенным образом, вращая его, может быть, даже отправляя воздушный поцелуй. Поэтому пара исследователей решила изучить процедуры игроков НБА перед выступлением и посмотреть, может ли последовательность этих действий иметь какое-либо отношение к их точности.Чтобы ответить на этот вопрос, они проанализировали игровые видео всех четырнадцати игр полуфинала Западной конференции НБА 2006 года, в том числе между Phoenix Suns и Los Angeles Clippers, а также между Dallas Mavericks и San Antonio Spurs.

Они отредактировали видеозапись игры до 15 игроков, которые выполнили не менее 10 штрафных бросков в течение серии, и проанализировали каждый штрафной бросок по двум критериям согласованности: длительность , (то есть продолжительность) каждого предварительного броска. программа выполнения и последовательность каждой процедуры (например,г. ведение мяча, взгляд на кольцо, пауза, вращение мяча и т. д.).

Они обнаружили, что продолжительность программ игроков не сильно влияет на точность. Однако последовательность действительно сильно повлияла на производительность. Когда игроки следовали своему обычному распорядку перед выступлением, они стреляли примерно на 84% с линии; когда они отклонялись от своего распорядка, они выполняли только 71% штрафных бросков.

Эти причудливые процедуры могут показаться немного случайными, но похоже, что в каждой программе есть ключевые элементы, которые могут иметь решающее значение для оптимального выполнения.Один из которых контроль взгляда .

Группа британских и канадских исследователей провела исследование 20 ординаторов-хирургов-первокурсников, которые оттачивали свои навыки завязывания узлов. Все прошли базовую подготовку по тому, как завязать себя узами брака, но одна группа получила дополнительные технические инструкции, а другая группа получила особый вид обучения управлению взглядом, известный как «Тихий глаз».

Это включало то, что они меньше сосредотачивались на движениях рук и больше смотрели на точное расположение узла на каждом этапе процедуры.

Обе группы улучшились после тренировки, и обе показали хорошие результаты в спокойном состоянии, но когда возникла тревога (их засняли на видео и сказали, что их работа будет не только оценена учителем, но и оценена среди их сверстников), Тихий глаз группа продолжала выступать на высоком уровне. Обычная тренировочная группа задыхалась, производительность упала настолько, что казалось, будто они вообще не тренировались!

Чтобы узнать больше о «тихом глазу», посмотрите это видео с доктором.Джоан Викерс о том, как полиция использует эту технику, чтобы принимать лучшие решения под давлением. Посмотрите это видео с доктором Сэмом Вайном о том, как игроки в гольф могут использовать эту технику для улучшения своих результатов на лужайке для гольфа.

Чтобы узнать больше о удушье и других способах повышения производительности в условиях стресса, книга доктора Сиан Бейлок «Удушье: какие секреты мозга раскрывают о том, как все правильно делать, когда вам нужно», представляет собой увлекательное и актуальное исследование исследования выполнения давление.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Опасный человек

• Роман Элвиса Коула и Джо Пайка, книга 18
• По: Роберт Крейс
• Рассказал: Люк Дэниелс
• Продолжительность: 7 часов 23 минуты
• Несокращенный

Джо Пайк не ожидал, что в тот день спасет женщину.Он пошел в банк так же, как любой другой идет в банк, и вернулся к своему джипу. Поэтому, когда Изабель Роланд, одинокая молодая кассирша, которая помогала ему, выходит из банка по дороге на обед, Джо оказывается рядом, когда двое мужчин похищают ее. Джо преследует их, и двое мужчин арестованы. Но вместо того, чтобы положить конец драме, аресты — это только начало неприятностей для Джо и Иззи.

• 3 из 5 звезд

• Лучше, чем его последние две книги, но разочаровывает

• По Керенса Карли на 08.08.19

Как бороться с надоедливыми людьми + сохранять спокойствие с ними

Обновлено 3 декабря 2020 г. •

В этом посте мы можем использовать ссылки на продукты, которые мы считаем полезными или симпатичными.

Мы живем в социальном мире, это очевидно. И даже если вам не нравятся люди в целом, способность людей общаться — это чудо, которое привело нас в тот мир, который у нас есть, и можно сказать, что наш мир довольно продвинутый.

Но, поскольку нас так много, довольно легко натолкнуться на кого-то, кто настолько отличается от других, что как бы вы ни старались, вы просто не можете найти причину полюбить его или ее. Более того, то, что этот человек говорит или делает, может даже начать раздражать вас.

«Живи и дай жить другим, не суди, возьми жизнь такой, какая она есть, и разберись с ней». — однажды сказал кто-то. Итак, давайте посмотрим, как поступать с надоедливыми людьми, когда они появляются в вашей жизни!

Как бороться с раздражающими людьми + сохранять спокойствие вокруг них

ТЕМЫ СТАТЬИ (не стесняйтесь прокручивать вниз — содержание начинается ниже)

Почему меня легко раздражать?

Нет ничего плохого в том, чтобы раздражать других: любить всех практически невозможно, так же как невозможно нравиться всем.И, что ж, давайте будем честными — некоторые люди просто придурки, у которых нет ни капли сочувствия и которые заботятся только о себе.

Обычно людей легко раздражают по следующим причинам:

• чувствительность к громким звукам и динамической среде;
• общее беспокойство;
• стресс и раздражение;
• бороться за понимание других или за то, чтобы быть понятым;
• негативное мышление.

Почему люди раздражают?

Люди могут раздражать по многим причинам.Некоторые из них просто не понимают, что раздражают, другие делают это специально.

Наблюдая за раздражающим человеком, вы можете даже заметить тонкие признаки, которые показывают, почему этот человек так раздражает:

• Может быть, он или она жаждет большего внимания, потому что никто не уделял ему внимания в детстве.
• Может быть, есть легкий признак неуверенности или необходимости быть правым в любой ситуации.
• Может быть, есть странная нужда или бегающие мысли, которые ему или ей нужно выразить, потому что они вызывают беспокойство.

Вас это не беспокоит, но это может помочь вам взглянуть на человека с другой точки зрения.

Подумайте широко и заметьте, что на самом деле вам не нужно доказывать кому-то свое мнение — некоторые люди просто неспособны принять другую точку зрения. И это нормально! Вы знаете себя, и этого достаточно. Вам не нужно, чтобы другие люди соглашались с вами, и вам не нужно соглашаться с другими людьми, чтобы знать, что вам подходит.

Как поступать с надоедливыми людьми при встрече с ними

1.Как вы реагируете на надоедливых людей?

Не бойся молчать!

Вы могли подумать, что молчать — значит быть слабым, но в случае раздражения людей это обычно один из лучших способов справиться. Молчание не означает произнесение абсолютно нулевых слов, а вместо этого — выбор быть более внимательным.

Если человек вас раздражает, вы можете просто позволить ему или ей быть ведущей стороной в разговоре, поскольку это позволяет этому человеку избавиться от лишней энергии, но также защищает вашу собственную.Вы, вероятно, в любом случае не найдете никаких точек соприкосновения, поэтому лучше оставить все как есть и принять тот факт, что этот человек может быть не тем, кто вам нравится, включая слова, которые он или она говорят.

2. Что вы скажете надоедливому человеку?

Общайтесь, не реагируя.

Если вы позволите себе перейти в реактивный режим, вы, вероятно, попадете в конфликт. Итак, нет причин избегать конфликта, если кто-то угрожает вам или полностью ошибается в том, что касается вас.Постоять за себя — это нормально.

Но если вам кажется, что этот человек просто пытается вас нарочно рассердить, или если вы просто не согласны с тем, что он говорит, сделайте глубокий вдох и постарайтесь не реагировать.

Если вы чувствуете нарастание отрицательных эмоций (гнев, негодование, раздражение или раздражение), решите не впускать эти эмоции внутрь. Представьте, что они плавают вокруг, но не являются частью вас. Другими словами — обратите на них внимание, но постарайтесь отделиться от них и просто позвольте им быть рядом.

Знайте, что ничто и никто не имеет возможности или права нарушать ваш внутренний мир. Он у вас есть, и он ваш. Вы всегда можете просто понаблюдать за ситуацией или другими людьми, не запутываясь тем, что они говорят или делают.

3. Что вы делаете, когда кто-то намеренно вас раздражает?

Сохраняйте спокойствие и не разжигайте огонь своим языком тела.

Ухмылка, закатывание глаз и прищуривание могут возникнуть естественным образом, когда кто-то раздражает, но, если их заметят, они могут вызвать ненужный конфликт.

Не пытайтесь выглядеть защищающим — скрещенные ноги и руки показывают знак защиты и, таким образом, могут послать на подсознательном уровне сигнал о том, что вы чувствуете себя слабым.

Вместо этого постарайтесь сохранять спокойное и расслабленное положение тела и спокойное лицо. Это является признаком того, что вы не реагируете, поэтому раздражающий человек не становится возбужденным или провокационным.

4. Как мне перестать так легко раздражаться?

Продолжайте активно учиться общаться с негативными людьми.

Если вам часто приходится иметь дело с раздражающими, манипулирующими или раздражающими людьми, я настоятельно рекомендую вам расширить свой кругозор и прочитать несколько книг, чтобы узнать более тонкие и эффективные способы борьбы с ними. Вот несколько, которые могут вам очень помочь.

1. Научитесь справляться с раздражающими людьми, которые также являются трудными:

Эффективные фразы для общения с трудными людьми

2.Узнайте, как бороться с надоедливыми людьми, которые также пытаются манипулировать вами:

Эмоциональный шантаж: когда люди в вашей жизни используют страх, обязательства и чувство вины, чтобы манипулировать вами

3. Узнайте, как иметь дело с надоедливыми людьми, которые также являются вашими родителями:

Токсичные родители: преодолеть свое болезненное наследие и восстановить свою жизнь

Как поступить с надоедливыми людьми: нижняя строка

Как видите, лучший способ справиться с раздражающими людьми — это сохранять спокойствие, не реагировать и не отдавать этому человеку свою энергию, поддерживая минимальные разговоры и расслабленный язык тела.

Попробуйте один раз, и вы заметите, что у вас всегда есть выбор в пользу , а не , чтобы поддаться влиянию других людей.

Если вам трудно расслабиться после того, как вы находитесь рядом с раздражающим человеком, внимательность может вам очень помочь. Вот несколько моих инструментов, которые могут вам в этом помочь:

И помните — независимо от того, что говорят или делают другие люди, именно вы решаете, как все это повлияет на вас.

Понравились эти идеи о том, как поступать с надоедливыми людьми? Прокрутите вниз, чтобы увидеть больше подобного контента!

Было ли это полезно?

Нажмите, чтобы оценить статью:

😍 Мне нравится! 49 🤔 Не для меня 3

Нейробиолог объясняет, как лучше всего сохранять спокойствие при стрессе

Нейробиолог объясняет, как лучше всего сохранять спокойствие, когда вы находитесь в стрессе

Когда начинается стресс, вы можете потерять контроль над собой.Как выясняется, это не только из-за реальной ситуации, из-за которой ваши планы рушатся. Во время стрессовых ситуаций мозг вырабатывает кортизол, гормон, который в значительной степени отвечает за активацию реакции «бей или беги», которая защищает вас от физической опасности. Часть этой «системы экстренного реагирования» направлена ​​на отключение всех частей вашего мыслящего разума, отвечающих за рациональные, логические идеи, чтобы ваше тело получило адреналин, необходимый для быстрого бегства. Вот почему все, от новичка-водителя-подростка до хорошо отточенного руководителя, выглядят как «олень в свете фар», когда теряются ключи от машины.

Поскольку эта реакция на стресс изначально развивалась, чтобы уберечь вас от жизненно важных ситуаций, мозг не может сформировать достойный план действий после выброса кортизола, даже если нет реальной угрозы для жизни или здоровья. Вот и хорошие новости: отмеченный наградами нейробиолог Даниэль Левитин предложил две хитрые стратегии противодействия этой реакции «бей или беги», чтобы вы могли максимально повысить свою способность отражать стрессоры и поддерживать гладкую жизнь.

Лучший способ сохранять спокойствие, когда вы знаете, что испытаете стресс | Левитин Даниил

Организуйте лучше, не дольше

Вы, наверное, знаете, что организованность имеет решающее значение для сбалансированной жизни.Тем не менее, люди заняты, а работа по дому накапливается. Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на подборе каждого предмета одежды или выстраивании полотенец для рук по идеально прямой линии, вместо этого сосредоточьтесь на поиске места для предметов , которые легко потерять . Это так хорошо работает, потому что пространственная память ориентирована на обнаружение неподвижных предметов, поэтому, если вы каждый день оставляете свой ноутбук, телефон и ключи в одном и том же месте, жизнь становится намного более управляемой.

Попробуйте немного «в будущее»

Психолог Гэри Кляйн придумал фразу «перспективный взгляд в прошлое» для описания уникальной силы разума.Эта внутренняя взаимосвязь позволяет вам использовать свое воображение для создания подробного плана действий в стрессовых жизненных ситуациях, которые могут возникнуть, если вы будете действовать так, как будто вы уже по колено в них. Но вместо того, чтобы погружаться в чувство стресса, вы можете сделать шаг назад и понаблюдать, как именно этот стресс был вызван в первую очередь. И вот что интересно: «притворяясь» у вас на 30% больше шансов выявить проблемы , которые могут возникнуть в любом конкретном сценарии, чем если бы вы просто пытались провести мозговой штурм.Например, если вы вообразите, что ключи от вашей машины действительно потеряны, вы, скорее всего, подумаете обо всех возможных вариантах и, следовательно, сможете найти упреждающее решение, которое поможет предотвратить такие обстоятельства.

«Организованность может вывести нас на новый уровень нашей жизни». — Нейробиолог Даниэль Левитин, Организованный разум

Используйте это видео, чтобы привести себя в состояние внутренней тишины и узнать, как лучше всего сохранять спокойствие:

Узнайте, как снять стресс и жить в присутствии

Комментарии

комментария

Как сохранять спокойствие, выступая с докладом на TED (или делая что-либо, вызывающее повышенное давление)

Я не мог заснуть в ночь перед выступлением на TED.Я проснулся около 4 утра и всю оставшуюся ночь просыпался и просыпался. Мой разум кружился. Пробовала медитацию, йогу, чай, принимала ванну. Этого не было.

Я должен был выступить предпоследним на следующий день, почти в 18:00. День обещал быть долгим, и мне нужно было поспать.

Но я был настроен не волноваться.

Пока я размышлял о потенциальной значимости выступления на TED, мне пришло в голову, что я не боялся забыть о своей речи.За несколько недель до соревнований я тренировался 2-3 раза в день. Я мог читать свою речь во сне (почти уверен, что делал это несколько раз). Нет, меня волновали не разговоры, а мои нервы.

Мои нервы были тем, что могло меня сбить. Я мог видеть себя озабоченным стрессом на сцене, полностью окаменевшим, и ТОГДА не мог произнести ни слова. Я внезапно понял значение этой известной цитаты: «Единственное, чего следует бояться, — это самого страха». Страх был тем, что могло все испортить для меня.

Когда дело доходит до очень высоких ставок, подготовка — это само собой разумеющееся. Вы должны знать свое дело от и до. Но как только это будет сделано, вам действительно нужно будет управлять своим умом. Вот несколько вещей, которые я сделал, чтобы оставаться в центре внимания и держать голову в хорошем состоянии, несмотря на недостаток сна прошлой ночью и долгий день впереди.

1. Обратите внимание на то, как вы двигаете своим телом

На наше эмоциональное состояние влияет то, как мы двигаемся физически.Даже если вы устали, попробуйте встать прямо, занять место, твердо стоять на ногах и двигаться так, как вы думаете, что будет двигаться очень уверенный в себе человек.

К счастью, прямо передо мной в программе выступал эстрадный коллектив. Они были такими веселыми, и перед выходом на сцену устроили тихую танцевальную вечеринку в коридоре. Я присоединился. Мне нужно было показать своим действиям, что я получаю удовольствие, чувствую себя глупо и расслабленно. Так что да, если можешь, танцуй и валяй дурака.

2. Силовая поза

Посмотрите выступление Эми Кадди на TED о силовом позе. Мощное позирование выводит движение на новый уровень. Вы в основном устанавливаете таймер на две минуты и стоите в позиции высокой мощности, например, положив руки на бедра и открыв грудь. Я делал это периодически в течение дня перед выступлением. Я был искренне удивлен, что не видел, чтобы другие ораторы делали это. Но я думаю, у всех нас есть свои ритуалы, и, возможно, они позировали в ванной или что-то в этом роде.

Тем не менее, силовое позирование мне очень помогло. Было интересно, я бы поставил таймер на 2 минуты. Потом стою и 1,5 минуты ничего не чувствую. Я все время думал: «Это глупо, это ничего не делает», но затем в эти последние 30 секунд я внезапно начинал чувствовать себя невероятно. Полагаю, гормонам нужно несколько минут, чтобы сработать (эта практика якобы повышает уровень тестостерона и снижает кортизол). Когда вы попробуете это сделать, обязательно установите таймер и сделайте это для полных двух минут.

3. Выйти на улицу

У нас была очень хорошая зеленая комната. Но я знал, что если я собираюсь дойти до своего рабочего места в 18:00, не потеряв сознание или не впадая в низкое эмоциональное состояние, мне нужно будет выйти на улицу.

Я делал перерывы, чтобы полежать в траве, почувствовать солнце на лице и прыгать босиком.

Моя подруга и наставница Шерил Долан научила меня трюку, в котором вы подпрыгиваете на мяче для йоги в течение 15 минут под какую-то действительно оптимистичную музыку. В конце вы встаете и чувствуете себя по-настоящему заземленным.Я не мог организовать игру с мячом для йоги, но прыжки вверх и вниз имеют аналогичный эффект. Он выводит вас из головы в ваше тело и заставляет вас чувствовать себя невероятно. Я уверен, что некоторые люди думали, что я немного странно прыгал по траве, но неважно.

4. Управляйте вводом данных

Это особенно важно для интровертов. Мне было бы легко провести день, болтая с моими коллегами-докладчиками, которые все были такими интересными. Я старался быть дружелюбным, немного разговаривать с людьми, но также не позволял себе слишком много говорить и не расстраиваться.

Я наблюдал за первыми выступлениями со своего зарезервированного места в зале. Но толпа была настолько огромной, что я знал, что меня легко переполнить, если я останусь там весь первый акт, поэтому я удалился в Зеленую комнату.

Что касается «вводимых ресурсов», в том числе и подсчет еды и воды. У меня чувствительный желудок, поэтому в тот день я собрал себе еду и приготовил богатую питательными веществами палео-пищу, такую ​​как сардины в оливковом масле. Я не хотел рисковать. Я был очень осторожен, пил много воды в течение дня и контролировал уровень сахара в крови.Никаких сладостей до разговора.

5. Медитируйте

Одна из самых полезных вещей, которые я узнал из медитации, — это способность справляться с надоедливыми мыслями и переориентировать свое внимание на настоящий момент. Вот что вы делаете, когда медитируете: возникает мысль, вы замечаете ее, а затем перенаправляете внимание на свое дыхание или тело. Я использовал этот навык в течение дня, даже когда технически не медитировал. Если бы я заметил, что мои мысли потемнели или погрузились в что-то мелкое, я бы переключил свое внимание на настоящий момент.Вы можете сделать это, сфокусировавшись на ощущении ног на полу, просканируя свое тело с головы до пят или сосредоточившись на своем дыхании.

Многие из этих стратегий сводятся к внимательности. Осознавать свое тело, уровень стресса, то, что вам нужно в отношении еды, питья, одиночества и т. Д.

6. Будьте в центре внимания

Есть «хитрость», которая действительно помогла мне выступить. Для людей, которым не нравятся публичные выступления, на сцене появляется тенденция к тому, чтобы «пройти через это».Такое отношение заставляет вас спешить и беспокоиться о том, что вы собираетесь сказать дальше. Это означает, что вы уходите со сцены со словами «Уф!» но не помня многое из того, что произошло.

Кажется безопаснее «просто пройти через это», потому что идея поглощать все, что с вами происходит, звучит ужасающе. Однако, если вы хотите устроить отличное шоу, вам нужно бороться с этим желанием.

Мой новый друг, тоже ведущий TED, и юный фокусник, Вятт, напомнил мне об этом прямо перед тем, как я вышел на сцену:

«Наш номер длился всего четыре минуты, но казалось, что он закончился через тридцать секунд.Хотел бы я больше ценить прожектор ».

Спасибо за напоминание, Вятт. Этот совет был невероятно полезным.

Если вы хотите добиться успеха в своей презентации, вам нужно изменить свое мышление с позиции «пройти через это» на позицию «выйти в центр внимания и получить удовольствие от пребывания наверху». Вам нужно ВЕСЕЛАТЬ.

Сейчас или никогда. Я вышел на сцену, встал, твердо поставив ноги на землю, посмотрел на публику, улыбнулся, глубоко вздохнул и начал.

Я не торопился. Я сделал паузу, чтобы дать толпе рассмеяться и оценить мои аргументы. Я не беспокоился о том, что будет дальше. Я просто был там с ними.

Я бы не сказал, что мне было совершенно комфортно на сцене, но я был, возможно, настолько близок, насколько это возможно для человека, выросшего с серьезными проблемами с самооценкой и застенчивостью.

Не позволяйте стрессу заставлять вас пересматриваться

Несколько лет назад я прочитал замечательную книгу под названием «Нерв». В нем Тейлор Кларк смотрит на разницу между исполнителями / спортсменами с высокими ставками, которые задыхаются под давлением, и теми, кто может выступать в условиях стресса.Все сводится к одному: люди, которые задыхаются от давления, озабочены своим стрессом и сомневаются в своих тренировках.

С другой стороны, люди, способные работать в условиях стресса, не беспокоятся о своем стрессе. Скорее, они видят в этом необходимое раздражение. Это есть, вы знаете, что это будет, просто примите это как раздражение и сделайте все возможное, чтобы обойти это.

Это было то отношение, которое я пытался сохранить в течение дня. Нечего бояться, кроме самого страха.Озабоченность своим страхом отбросит вас, поэтому просто позвольте ему быть и сделайте все возможное, чтобы позаботиться о себе.

Обсуждение TED

Быть на сцене было, по сути, ТОННЫМ удовольствием. Вот…

https://embed-ssl.ted.com/talks/emilie_wapnick_why_some_of_us_don_t_have_one_true_calling.html

Твоя очередь

Какие советы у вас есть для работы при высоком давлении? Я хотел бы услышать ваши мысли в комментариях ниже.

Как сохранять спокойствие на работе

Много лет назад, когда я был директором по рекламе книжного издательства, я поехал в Луизиану с клиентом, который снимал отрывок для крупного новостного агентства.Но через несколько часов после начала съемок без предупреждения от конкурирующей сети появилась другая телевизионная группа.

Сразу же экипажи начали спорить, кто получит доступ. Наш продюсер был так расстроен, что на глазах у клиента назвал членов другой команды яркими именами. Внутри я чувствовал то же самое. Но вместо того, чтобы кричать и ругаться, я извинился и провел следующие несколько часов, звоня руководству студии. В конце концов, мы нашли компромисс, который гарантировал, что другая сеть не получит такой же видеоматериал.Несколько месяцев спустя, когда мы снова снимались с тем же клиентом, продюсеру не дали задание из-за его действий в тот день.

Эмоциональная реакция на рабочий стресс почти всегда приводит к сожалению и даже может помешать профессиональному росту. И хотя это может быть непросто, научиться сохранять спокойствие в условиях стресса — это навык на рабочем месте, который будет хорошо служить вам на протяжении всей вашей карьеры.Вот пять стратегий, которые помогут сохранять хладнокровие на работе.

Нажмите «пауза» перед ответом

Быстрая, эмоционально заряженная реакция почти всегда приводит к большему количеству работы, большему количеству конфликтов и большему беспорядку, который нужно убрать. В следующий раз, когда вы почувствуете, что вот-вот сорвусь, сделайте паузу. Совершите небольшую прогулку, даже если это всего лишь прогулка по офису, и заставьте себя подумать о перспективах всех, кто вовлечен в ситуацию.Размышляя о том, откуда пришли ваши коллеги, и почему они могут с вами не согласиться, вы снова будете готовы предложить решение. В частности, если вы руководитель, важно, чтобы ваши сотрудники чувствовали себя услышанными, уважаемыми и ценными. Худшая среда, которую вы можете создать, — это та, в которой ваши непосредственные подчиненные всегда ждут вашего следующего взрыва. Сохраняя хладнокровие, вы можете увидеть общую картину и предложить полезный ответ, который не только снимет напряжение, но и продемонстрирует ваши лидерские способности.

То же самое и с электронной почтой

Перед тем, как дать ответ, который полон сарказма или кричит ЗАГЛАВНЫМИ буквами, отойдите от своего стола. Сделав передышку, напишите черновик, а затем прочтите его вслух. Есть ли излишне критические комментарии? Чего бы вы не хотели, чтобы ваш босс увидел? Если да, внесите соответствующие изменения. Если вы все еще не уверены, прочитайте его коллеге, который поможет вам оценить тон и то, как он будет воспринят.Помните: рабочие электронные письма должны быть краткими, содержательными и лишенными эмоций.

Сосредоточьтесь на решении, а не на проблеме

Были ли вы когда-нибудь на собрании, где все обсуждали друг друга, пытаясь вмешаться в свой голос, но ничего полезного не было достигнуто? В таких ситуациях лучше не увлекаться — если только мысль о том, чтобы кататься на бесконечном колесе хомяка разочарования, не привлекает вас.Вместо этого удалите себя из суеты и сосредоточьтесь на пути вперед.

Для этого я считаю полезным иметь «точку концентрации». В зале заседаний моей компании были окна с видом на строящееся здание. Когда я оказался втянутым в спор во время встречи, я просто выглянул в окно и сосредоточился на строителях за работой. Это был единственный способ заглушить шум и услышать собственные мысли.Если вы уверены, что нашли решение — или даже если у вас есть хорошее предложение, — присоединяйтесь к разговору, используя прямой, но ровный тон голоса. Вы уйдете, зная, что вы остались над схваткой, и ваше начальство признает ваш конструктивный вклад.

Берегите свое время

Если вы постоянно чувствуете себя разбитым, отставшим от сроков или под прицелом на работе, у вас гораздо больше шансов эмоционально отреагировать на конфликт или ошибки.Чтобы сохранять хладнокровие, нужно заботиться о себе, выделяя «свое время» и «время для задач» в течение рабочего дня. По крайней мере, на неделю вперед, может быть, даже в начале каждого месяца, выделяйте в своем календаре два отдельных часа защищенного времени каждый день. Это могут быть одни и те же два часа каждый день или чередование времени, если вы полностью сохраняете их для себя.

Используйте час «время для себя», как вам нужно, будь то обед с другом, сидение в парке или выполнение личного дела, которое сделает ваш вечер менее беспокойным.Если у вас нет времени выйти из офиса, пообещайте хотя бы закрыть дверь (или, если у вас нет офиса, надеть наушники с шумоподавлением) и отключиться от сети на несколько восстановительных минут. Послушайте песню или сделайте несколько глубоких вдохов с закрытыми глазами. После этого вы освежитесь и сосредоточитесь.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Сообщите коллегам, что во время «рабочего времени» вы недоступны для несрочных звонков, встреч или болтовни. Пристегнитесь к тому, чтобы отвечать на электронные письма, выполнять любые быстрые задачи, которые возникли в течение дня, и решать все остальное, что стоит между вами и вашим домом. Вы будете удивлены, насколько многого вы можете достичь за небольшой промежуток времени, если будете придерживаться политики не отвлекаться. Конечно, срочные вопросы могут возникнуть в любой момент; если ваш сосредоточенный час прерывается, перенесите его на более позднее время дня — а если у вас не хватит времени, выделите несколько минут перед тем, как уйти вечером, чтобы записать дела на следующий день, чтобы вы могли отправиться домой, чувствуя себя организованным.

Готовься, готовься, готовься

Несмотря на все твои усилия сохранять хладнокровие, неизбежно будут моменты, когда ты будешь чувствовать себя эмоционально на работе. Обычно это происходит, когда ставки высоки или что-то сильно вас волнует — например, что вы тот человек, который взялся за большой новый проект, что вы заслуживаете повышения или что коллега обошелся с вами несправедливо.Лучшее, что можно сделать в такие моменты, — это подготовиться, чтобы ваши эмоциональные реакции и импульсы не взяли верх. Определите, к кому в вашей компании лучше всего подойти, назначьте встречу заранее и убедитесь, что у вас есть четкая повестка дня. Запишите свои самые сильные стороны на листке бумаги, к которому вы можете обратиться в случае необходимости, — затем войдите и держите голову высоко.

Дженнифер Смит — основательница Coffee Loves Wine, специалист по медиа-стратегии и издательский консультант. Следуйте за ней по телефону www.coffeeloveswine.com , в Facebook и Instagram.

Свяжитесь с нами по [email protected].

.