Как побороть боязнь публичных выступлений: как побороть страх публичных выступлений

Содержание

как побороть страх публичных выступлений

Удивительно, но 95% людей на Земле боится выступать перед аудиторией. Такая статистика кажется странной, ведь еще со школы мы выходим с ответами к доске, защищаем свои проекты перед классом, участвуем в конференциях, защищаем курсовые работы в университете, рассказываем о себе работодателю и так происходит на протяжении всей жизни. Однако страх не притупляется. На вебинаре, организованном Центром личностного развития Университета ИТМО, преподаватель маркетинга и личной эффективности, бизнес-тренер Татьяна Афанасьева рассказала о природе страха, а также поделилась лайфхаками: как получать от выступлений удовольствие, а не каменеть от ужаса. Мы записали главные советы.

Страх публичных выступлений — это вторая по популярности фобия после страха смерти. Его испытывает более 90% всего человечества.

Секрет популярности этого страха в том, что он является проявлением более глубоких, подсознательных фобий. Например, человек может бояться сделать ошибку, потерять авторитет, быть высмеянным или не принятым сообществом. Внутренние предубеждения формируют негативный настрой на ситуацию, когда худший сценарий из ваших снов может стать реальностью. Выступление перед большой и незнакомой публикой, которая несомненно будет вас оценивать, как раз подходит под это описание.

Факторы, которые запускают страх публичных выступлений, можно описать тремя триггерами.

Источник: shutterstock.com

Неизвестность. Человека всегда пугает перспектива столкнуться с непонятной и непривычной для него обстановкой, незнакомыми людьми. Новизна лишает нас чувства контроля над положением, а значит и уверенности в себе.

Риск. Чувство тревоги нарастает, если вы готовитесь к ответственному выступлению, когда многое стоит на кону. Например, вам предстоит презентация проекта, над которым вы долго работали, защита диплома или представление бизнес-идеи инвесторам, тогда с большой вероятностью вы будете волноваться, даже если раньше спокойно выступали перед небольшими группами.

Условия. Не стоит списывать страх на обстоятельства, но и они играют важную роль в его формировании. Даже если вы хорошо знаете тему и несколько раз отрепетировали свою речь, вы можете начать волноваться. Например, если в момент выступления за окном начались шумные ремонтные работы, в аудитории стало невыносимо жарко или прямо перед вашим докладом организаторы предложили сменить локацию — то есть изменились условия выступления.

Страх нарастает постепенно. Если рассматривать его по шкале от 1 до 10, где 1 — это легкое волнение, 5 — реальный страх, а 10 — паническая атака, то со всеми уровнями напряжения до пятой отметки человек должен уметь справляться самостоятельно. Поэтому ваша главная задача — не допустить перерождения страха в панику, которая напрочь вас парализует.

Источник: shutterstock.com

Определите природу вашего страха

Чтобы взять эмоции под контроль нужно выяснить, что их провоцирует. Постарайтесь ответить себе на вопрос: «Чего я больше всего боюсь на этом выступлении?» Пугает ли вас оценка публики или потеря ее внимания, возможно, вы боитесь не ответить на сложные вопросы или проявить свою некомпетентность, совершив ошибку.

Как только вы поймете, что пугает вас в первую очередь, то сможете разработать план для обхода стрессовой ситуации.

Смените фокус внимания

Нередко для борьбы со страхом люди прибегают к физическим уловкам — дышат, прыгают, ходят, пьют воду. На самом деле природа страха заложена в вашем сознании, а значит, побороть его можно только психологическими приемами. Один из самых действенных — смена фокуса.

Когда вы думаете о предстоящем выступлении, то постоянно прокручиваете в голове самые страшные для вас эпизоды: «я забуду слова», «у меня не откроется презентация», «я всё перепутаю и начну запинаться». Но попробуйте подумать о том, за что другие любят публичные выступления? Что их питает? Внимание, энергетика, новые знакомства? Порассуждайте, что из этого мотивирует вас. Постарайтесь отвлечься от страхов и сконцентрироваться на том, как это здорово выступать, что это редкий шанс сказать что-то людям, и если вам его дали, значит, вы этого достойны, ваши знания ценят, а мнение уважают.

Открытая лекция в Университете ИТМО

Поймите, зачем вам это выступление

Честно ответьте себе на вопрос: зачем я выступаю? Это обязанность, которую я просто должен выполнить, или я представляю свои наработки, и это очень важный и личный для меня шаг?

Если выступать приходится по необходимости, то волнения бессмысленны. Зачем вы накручиваете себя, переживаете, если для вас это просто очередная задача, формальность.

Если же выступление — ваше личное решение, и на кону серьезные цели, то обратитесь к совету №2, постарайтесь сконцентрироваться на положительных эмоциях и результатах, которые вас ждут.

Уделите больше времени подготовке

Погрузитесь в тему с головой: почитайте дополнительную литературу, посмотрите видео, поговорите с профессионалами, чтобы собрать прочную базу знаний вокруг вашей темы.

Практика показывает: когда человек заинтересован, увлечен и хорошо знаком с темой, то у него появляется естественное желание говорить о ней всем — от коллег до членов семьи.

Постарайтесь настроиться на предмет выступления, найдите удивительные факты, придумайте неожиданный подход к теме, чтобы вам самому было интересно об этом рассказывать.

Научное стендап-шоу «Квантовый потанцевал»

Запишите видео своего выступления

Если вы в себе сомневаетесь, то взгляните на свое выступление со стороны. Запишите свою речь от начала и до конца, а потом проанализируйте, как вы говорили, какие жесты применяли, на что отвлекались. Главное, не относитесь к себе слишком критично — выступать всегда непросто, этот опыт приходит с годами тренировок. Но первый шаг к этому — научиться контролировать свои эмоции и страх.

Порепетируйте в том месте, где будет проходить выступление

Не всегда есть такая возможность, но если у вас появится шанс, например, подняться на сцену во время кофе-брейка или прийти заранее и хотя бы привыкнуть к обстановке зала, то вы уже окажете себе большую услугу. Так вы справитесь с одним из главных триггеров страха — неизвестностью.

Не будьте перфекционистом

Стремление к работе высокого качества — несомненный плюс и признак мастерства, но глупо изводить себя стремлением к идеалу. Публичное выступление — живой процесс. На вашу речь влияет подготовка, техника, организация мероприятия и конечно, зритель. Всё предусмотреть и спланировать невозможно, но в этом и прелесть доклада — это всегда что-то новое и удивительное. Не ставьте себе цель: сделать идеально, лучше ориентируйтесь на качественную работу и максимальную отдачу. И если что-то пойдет не по плану, то может, оно и к лучшему.

Подводя итог всех тезисов, помните, что выступление может и должно быть приятным для вас занятием. Никто не ждет от спикера ораторского мастерства и фокусов со шляпой. Ваша цель — донести свои мысли и при этом получить удовольствие от того, что вы делитесь интересной для вас темой и общаетесь с неравнодушным к вашим словам зрителю.

Перейти к содержанию

откуда берется страх публичных выступлений, симптомы и признаки фобии, как побороть, преодолеть, перестать бояться публики

Люди часто испытывают страх публичных выступлений. Неважно, 3–4 человека перед вами или аудитория из нескольких сотен зрителей. Боязнь проявляется характерными симптомами: спазмами в желудке, учащенным сердцебиением, повышенной потливостью, растерянностью и тому подобными симптомами. Необходимо учиться доносить информацию правильно и внятно. Чтобы осознать тревожность перед массовыми выступлениями, следует понять ее первопричину, что позволит эффективно преодолеть фобию.

Что представляет собой боязнь сцены?

Страх перед публичным выступлением часто проявляется за несколько дней до мероприятия. Человек начинает перебирать в голове варианты того, почему его речь может не понравиться публике, быть раскритикованной и несовершенной? Все индивиды запрограммированы переживать о репутации не меньше, чем о других личностных качествах. Иногда реакцией мозга на этот момент управлять практически невозможно.

Например, ученый Ч. Дарвин, провел своеобразный эксперимент. Он посетил серпентарий одного из английских зоопарков. Чарльз пытался сохранять хладнокровие, приближаясь предельно близко к стеклу, за которым находились пресмыкающиеся. При каждом броске змеи исследователь в панике отпрыгивал в сторону. В выводах он записал, что разум и воля не могут противостоять опасности, которую ранее не приходилось переживать. Ученый назвал реакцию древним защитным механизмом, который вполне естественен.

Проявления фобии

Когда человека посещают мысли о плохих последствиях, гипоталамус (часть мозга) активируется посредством гипофиза, отвечающего за гормон адренокортикотропного типа. Он направлен на стимулирование надпочечников с последующим поступлением в кровь дозы адреналина.

В результате проявления страха публичных выступлений спинные и шейные мышцы сокращаются. Это приводит к изменению осанки, индивид становится сутулым, стремится принять позу «эмбриона». Сопротивление этому путем выпрямления спины, расправления конечностей приводит к тремору ног и рук, поскольку организм заранее подготовился к предстоящей атаке.

Повышается артериальное давление, пищеварительный тракт притормаживает работу. В результате проявляется сухость во рту, неприятные ощущения в районе живота. Глаза реагируют расширением зрачков, ухудшается видимость вблизи, однако четче заметны лица аудитории вдали.

Аспекты, влияющие на боязнь публики

Здесь выделяют три основных момента. К первому из них относится генетическая предрасположенность. Она сильно влияет на поведение личности в социуме. К примеру, известный музыкант Дж. Леннон тысячи раз выступал на концертах, при этом выход на сцену всегда сопровождался приступами тошноты.

Некоторые индивиды на генетическом уровне имеют код существенного волнения перед публикой. Есть мнение, что небольшой мандраж перед выступлением относится к признакам хорошего оратора либо артиста, переживающего за качество своих действий.

Степень подготовки

Как не бояться выступать перед публикой? Одним из вариантов считается проведение тщательных репетиций, позволяющих повысить опыт и снизить нервозность.

Подготовленная речь или другое публичное действо не доставляет такого страха, как спонтанная или наспех проработанная презентация.

В доказательство утверждения провели эксперимент над игроками в бильярд. Группа психологов разделила их на две категории: одни играли перед зрителями, другие — в одиночестве. Сильные представители закатывали больше шаров именно выступая перед публикой, а слабые игроки показывали худшие результаты.

Основные риски

Здесь выделяют несколько моментов:

  1. Страх перед выступлением усилится, если на карту поставлено все, либо за презентацией наблюдает много людей. Вероятность провала существенно занижает репутацию оратора.
  2. По причине нервозности за собственный статус повышается выработка адреналина, характеризующаяся панической атакой и парализующим страхом.
  3. Даже интерактивные продавцы блюдут собственную репутацию. Исследования показали, что позитивные рекомендации менеджера на одной известной торговой онлайн-площадке увеличивают на 7–8% цену товара.

Как преодолеть страх перед публичным выступлением?

Зная причины страха сцены, можно приступать к преодолению фобии. Если она в запущенной стадии, лучше всего обратиться к психологу-гипнологу, например, Батурину Никите Валерьевичу. Он поможет найти корень проблемы, составит правильную схему решения.

Частые посетители конференций замечали выступающих, которые некоторое время перед докладом перебирали свой материал. Это то же, если бы артист зубрил перед концертом песни. Кроме того, это не совсем уважительно к аудитории слушателей, которые тратят на спикера свое время.

Несколько советов, как перестать боятся публичных выступлений и хорошо к ним подготовиться:

  1. Дней за 5–7 до мероприятия желательно набросать план повествования, вникнув в содержание и подкрепив важные мысли короткими подписями и схемами.
  2. Такой подход придаст оратору уверенности, позволит выделить основные моменты, оставит возможности для дополнительной проработки и репетиции слайдов.
  3. Страх публичных выступлений снизится, если написать детальный план презентуемой работы. Он включает в себя вступление, раскрытие всех запланированных тем, подкрепленных тезисами, примеры из жизни, завершающую часть.
  4. Формат по примеру «тезис-пример-тезис» дает возможность визуализировать подаваемые сведения, донести до аудитории суть презентации.
  5. Во вступительной части рассказывают о себе, а также озвучивают главные мысли доклада, позволяющие заинтересовать публику.
  6. Репетируют каждую часть выступления несколько раз.
  7. Зачитывают работу полностью не менее 10 раз кряду.

Как побороть страх публичных выступлений при помощи репетиций?

В период подготовки речи создают обстановку, максимально приближенную к реальному выступлению. Это позволит нивелировать моменты неизвестности, затратить меньше энергии и сил на обдумывание нюансов.

Несколько лет назад команда исследователей выявила, что перед взором человека находится масса визуальных стимуляторов, в то время, как мозг реагирует всего на 2–3 объекта. Как преодолеть страх публичного выступления при помощи этого факта? Необходимо сконцентрироваться на связи со слушателями и качественном преподнесении своего доклада. Стоит избегать напряжения в попытках вспомнить порядок подачи слайдов, либо где лучше стать на сцене? На репетициях нужно использовать те же слайды, аксессуары и технику, которая будет эксплуатироваться на презентации.

Как не бояться сцены перед выходом?

Самым волнительным и напряженным моментом являются последние секунды перед публичным выступлением. Для преодоления нервозности заходят в уединенное место, потягивают руки вверх, делают несколько глубоких вдохов и выдохов. Это стимулирует функционирование гипоталамуса с последующей выработкой расслабляющих гормонов.

Согласно результатам научных исследований, техника медленного дыхания, тестируемая на 46 опытных артистах, показала, что эффективность упражнения заключается в снижении нервного напряжения. Методика актуальна для людей, подверженных чрезмерному волнению. Боязнь публичных выступлений особенно сильна за несколько минут до доклада. Поэтому перед выходом за сцену потянитесь и подышите.

Рекомендации психологов

Мастерство в искусстве публичных выступлений достигается за счет количества, перерастающего с каждым разом в качество. Каждый новый доклад или презентация будет сопровождаться все меньшей боязнью провала. Это еще один способ, как побороть страх сцены?

Начинать следует с мероприятий невысокого уровня. К примеру, краткое описание ближайшего семейного отпуска. Затем перестройтесь на других людей, постепенно увеличивая количество аудитории, по возможности.

Бичом многих ораторов является частое включение междометий. Несколько протяжных «ммм» или «эээ» не будут критичными для общей картины. Однако, сопровождение ими всех слайдов и отрывков программы только дезориентирует и отвлечет слушателей. Отказаться от этих слов-паразитов довольно сложно, особенно, если они стали неотъемлемой частью лексикона. В этом помочь сможет психолог. Как вариант, гипнотерапия, разрешающая на подсознательном уровне искоренить проблему.

Еще один способ искоренить «приставучие» междометия — применить методику разбивки, включающую в себя разделение доклада на короткие словесные блоки с небольшими паузами между ними. После пары смысловых предложений идет двухсекундный перерыв, после чего озвучивается еще два-три высказывания. Так речь получит заданный ритм, что позволит минимизировать внедрение паразитических слов.

Боязнь выступать публично называют страхом сцены. Она есть у многих, ее искоренение напрямую связано с поиском первопричины. Необходимо понимать, что презентации перед широкой аудиторией являются неотъемлемой частью карьерного роста. Осознание и избавление от проблемы — важный шаг для работы и внутренней уверенности.

Способы самостоятельного избавления

На помощь в решении указанной проблемы приходит осознание нескольких позитивных установок:

  1. Статистика. Некоторые исследователи утверждают, что боязнь сцены — второй по важности человеческий страх, после фобии смерти. Это весьма спорный факт, поскольку не совсем понятен базис опросов и проверок. Однако то, что этот страх распространен — бесспорно. Причем степень тревожности — от легкого волнения до атак паники. Например, известный скрипач Д. Ойстрах, очень переживал перед каждым концертом по нарастающей. Удачное выступление закрепляло за ним определенную репутацию, которую он панически страшился потерять.
  2. Прежде чем понять, как не бояться публичных выступлений, помните, что волнение перед массовым зрителем — не патология, а естественное приобретенное качество индивида. Указанный страх испытывали многие ораторы и артисты. Внешне этого не было заметно, хотя внутреннее волнение присутствовало однозначно. Вывод — они победили тревожность.
  3. Как перестать боятся сцены? Избавится от страха не так сложно. Захотите этого по-настоящему, в запущенных случаях — обратитесь к специалисту. Через несколько сеансов социофобия останется в далеких воспоминаниях.

Все достижения и неудачи человека преимущественно формируются в голове. Даже одно положительное одобрение указанных установок способствует росту уверенности в себе. Главное, не зацикливаться на негативных моментах, которые невозможно исключить из жизни.

Как не волноваться перед выступлением на публике: практические приемы

«Как перестать бояться публичных выступлений?» — вопрос актуальный для людей всех возрастов и профессий. Впервые мы сталкиваемся с необходимостью выступить перед серьезной публикой уже в институте или на работе. И если в школе выступления перед одноклассниками доставляли вам дискомфорт, и вы ловили себя на мысли – «я боюсь это делать», то задания по работе, где необходимо донести определённую информацию перед профессионалами, скорее всего, приводят вас в ужас.

Но вся эта боязнь публичных выступлений есть только у нас в голове, поэтому от неё можно легко избавиться, предварительно разъяснив для себя как она возникает и какие способы преодоления существуют.

Почему мы боимся публичных выступлений

Волнение перед выступлением на сцене бывает разным, но ощущаем мы одинаковое состояние, которое крайне тяжело побороть: руки и коленки трясутся, пересыхает во рту, голос звучит как будто со стороны, зрители превращаются в одну пугающую массу. Чтобы понять, почему страх так управляет нами и как можно с ним справиться, выясним его причины.

Возможно, самая первая и недооцененная причина, провоцирующая страх публичных выступлений, зарождается еще в детстве. Когда маленький ребенок впервые громко заговорит в публичном месте, то родитель заставит его замолчать. В последующем это и будет объяснением того, почему у человека возникает фобия громко излагать мысли перед аудиторией.

Когда голос зажимается, то это приводит к волнению, и в итоге к страху. Добавить масло в огонь, конечно же, не забудут и школьные учителя, принижающие способности, и одноклассники, которые могут задеть чувства не подумав о последствиях. Эти моменты – причины социальных фобий, в том числе провоцирующих страх публичных выступлений.

Вторая причина, из-за которой бесстрашная публичная речь обходит нас стороной, относится к психологической составляющей страха. Раньше страх был синонимом слова опасность. Почувствовал холод – попытался быстрее согреться, подошел к краю пропасти – испугался высоты и отошел. Под действием каждодневных стрессов: работы, учебы, экономических и политических изменений в обществе, инстинкт самосохранения претерпел изменений. Вследствие чего волноваться мы начинаем в неоправданных ситуациях, в том числе и перед выступлением на сцене. Причины, пробуждающие в нас этот страх следующие:

  • Боязнь людей как таковых из-за низкой социальной активности.
  • Боязнь сказать глупость или оговориться.
  • Постоянное накручивание себе той мысли, что слушатели негативно настроены по отношению к вам, и будут пристально оценивать выступление.

Еще одна причина не владение информацией необходимой для выступления. И последняя – агорафобия или боязнь толпы. В отличие от боязни людей, о которой написано выше, этот страх глубже, и люди даже не осознают, что боятся именно большого скопления людей и страдают таким видом фобии.

Почему не стоит бояться выступать на сцене       

Разобравшись в источниках формирования фобии к сценическим выступлениям, нужно в первую очередь убедить самого себя в том, что этого страха нет, что мы зря начинаем волноваться.

Главный момент на пути преодоления страха, который нужно осознать и прочувствовать – публичное выступление – это возможность проявить себя с лучшей стороны и оценить свои навыки работы с аудиторией. Это важно, поскольку каждый день, на работе или учебе мы общаемся с людьми, и когда нам приносит это дискомфорт, у нас падает производительность, ухудшается настроение и т. д.

Бесстрашная публичная речь — ключ к вашей уверенности в себе. Тренируя навыки с помощью изложения информации перед другими людьми, вы доводите действия до автоматического выполнения, и со временем перестанете чувствовать дискомфорт при общении с людьми. Резюмируем полезные аспекты, которые можно получить от выступлений на сцене:

  • Опыт общения с большой аудиторией, который поможет развить коммуникативные навыки.
  • В процессе подготовки, вы углубите свои знания, связанные с темой выступления.
  • На рабочих конференциях или студенческих саммитах вашу речь заметят влиятельные деятели, что может оказать вам услугу в будущем.
  • При правильной подготовке к докладам, в скором времени ваша речь станет более грамотной.

Как побороть страх сцены

Вы можете убедить себя в том, что публичные выступления полезны, и ваша фобия частично отступит, но страх никуда не денется. Не нужно с ним бороться, он должен быть, чтобы публика получила от вас отдачу. Другой вопрос, что страх нужно контролировать и знать верные пути его преодоления. Ведь если вы будете сильно нервничать, то это испортит доклад. Рассмотрим советы, которые помогут вам управлять своей боязнью к выступлениям:

  • Уделите должное время подготовке к выступлению. Вы должны понимать, что говорите, т. е. ни в коем случае не доводите знание текста до автоматизма, поскольку автоматически в случае стресса вы его забудете. Досконально изучите тему выступления, проникнитесь сутью для более глубокого понимания. Помимо того, что говорить, вы должны четко знать, как это говорить. И не нужно думать, что этот аспект никто не прорабатывает. Наоборот, чем больше, человеку приходится выступать на публике, тем больше он понимает насколько важно прорепетировать каждый шаг, чтобы чувствовать уверенность на сцене. Условное правило: 1 минута выступления равна часу работы.
  • Бесстрашная публичная речь должна идти в умеренном темпе, чтобы дыхание оставалось ровным. Если будете тараторить, зрители подумают, что вы не заинтересованы темой, и хотите, как можно скорее избавиться от дискомфортного выступления. Согласные и гласные звуки произносите четко, без проглатывания. Важно избавить речь от слов паразитов, особенно тех, которые проскальзывают в паузы. Оставьте паузы как будто так и было задумано, иначе создастся впечатление, что вы что-то забыли.
  • Вы должны заранее знать перед какой аудиторией выступаете. Какая информация их заинтересует, что они ожидают от этого выступления – учитывайте это при подготовке, чтобы зрители были вовлечены в процесс. Любую тему можно осветить с разных сторон, и вам нужно выбрать именно ту, которая будет актуальна для аудитории. Заранее попросите у организаторов мероприятия списки гостей, изучите в каких сферах деятельности они работают, свяжите свою тему с их работой, сформируйте основные тезисы выступления.
  • Для создания комфортной атмосферы для себя и для аудитории, задайте перед началом выступления диалог. Поговорите с присутствующими на отвлеченные темы. Почувствовав, что контакт установлен, вы можете плавно переходить к презентации информации. Так вы перестанете волноваться, и зрители будут чувствовать себя раскованно.
  • Поменяйте менталитет и задайте себе вопрос: «Для чего я сейчас стою на сцене?». Когда внимание обращено на себя т. е. думаете о том, как выглядите, как звучит ваш голос и т. д., вы начинаете волноваться. Если ловите себя на таких мыслях, то подумаете, вы здесь чтобы показать себя или же, чтобы преподнести полезную для аудитории информацию? Такая установка поможет справиться с беспочвенной фобией.

Как успокоиться и держаться уверенным во время выступления

Если применять вышеперечисленные советы слишком поздно – выступление уже на носу, а фобия не дает вам покоя, и вы не можете от неё избавиться, то воспользуйтесь следующими приемами:

  • Расслабьтесь. Когда организм напряжен невольно хочется сжаться и не быть в центре внимания. Расслабьте тело, чтобы не подкреплять психологический дискомфорт физическим напряжением.
  • Ваша поза на сцене должна быть уверенной: обе ноги стоят на земле, руки не в закрытой позе, спина прямая. Опорную ногу поставьте вперед для устойчивости. Это позволит кровообращению лучше циркулировать, доставлять в клетки мозга больше кислорода, вы станете меньше волноваться.
  • Важно нормализовать дыхание, чтобы организм не был в стрессе. Для этого сделайте вдох, досчитайте до 4-х, затем резко выдохните. Повторите 10 раз.
  • Если вы чувствуете, что голос срывается от волнения, заранее сделайте речевую гимнастику. Рассказывайте выступление не открывая рта. Проговаривайте буквы как можно четче и выразительнее. Такое упражнение расслабит мышцы лица и гортани и поможет справиться с волнением. Возьмите с собой воду, иначе в неподходящий момент вы лишитесь голоса и придется вынуждено прервать выступление.
  • Если бесстрашная публичная речь ни с того ни с сего сопровождается дрожью в коленях, то попробуйте мысленно направить на них внимание. Или обманите мозг, и осознанно заставьте коленки дрожать. После этого дрожь часто прекращается.
  • Смотрите в глаза слушателям, чтобы поддерживать с ними контакт. Так вы покажите, что выступление направлено на их интерес и отдачу.
  • Если вы сделали ошибку, верным решением будет не акцентировать на ней внимание, и продолжать выступление. Помимо задачи преподнести информацию, важно уметь концентрировать внимание на главном. Поэтому если вы лаконично опустите допущенную погрешность, никто из слушателей её даже не заметит.

Рекомендации из данной статьи помогут побороть страх, и бесстрашная публичная речь станет постоянным спутником выступлений на сцене. Вы никогда не скажите – «я боюсь выступать на сцене, я не смогу с этим справиться». Впервые почувствовав себя уверенным перед публикой, вы поймете, что и в жизни стали намного раскрепощеннее, а фобия, преследующая вас, отступила.

Как преодолеть страх публичных выступлений

Мило Классно Ха-Ха-Ха Вот те на Ох! Батюшки! Печалька Тьфу Что за чёрт?
  • Красноречие
  • Артистизм
  • Дипломатия
  • Жестикуляция
  • Тренировки
  • Дети
  • Карьера
  • Сегодня в тренде
  • Лучшее за неделю
  • Популярное за месяц
Рубрики
  • Ораторское искусство
  • Публичные выступления
  • Риторика
  • Речь
  • Актерское мастерство
  • Театр
  • Режиссура
  • Техники переговоров
  • Невербальное общение
  • Язык тела
  • Голос
  • Мышление
  • Память
  • Внимание
  • Дыхание
  • Артикуляция
  • Дикция
  • Скороговорки
  • Эмоции
  • Ребенок
  • Логопедия
  • Кастинги
yourspeech.ru сообщество
  • Красноречие
  • Артистизм
  • Дипломатия
  • Жестикуляция
  • Тренировки
  • Дети
  • Карьера
Мило Классно Ха-Ха-Ха Вот те на Ох! Батюшки! Печалька Тьфу Что за чёрт?
  • Популярное
  • Лучшее
  • В тренде
Рубрики
  • Ораторское искусство
  • Публичные выступления
  • Риторика
  • Речь
  • Актерское мастерство
  • Театр
  • Режиссура
  • Техники переговоров
  • Невербальное общение
  • Язык тела
  • Голос
  • Мышление
  • Память
  • Внимание
  • Дыхание
  • Артикуляция
  • Дикция
  • Скороговорки
  • Эмоции
  • Ребенок
  • Логопедия
  • Кастинги
yourspeech.ru сообщество
  • Сегодня в тренде
  • Лучшее за неделю
  • Популярное за месяц
Классно Ох! Батюшки!Публичные выступления

Страх публичных выступлений: причины и как избавиться

Выступление перед публикой – целое искусство. Но что делать, если вы не просто не умеете выступать перед аудиторией, но и боитесь этого? Глософобия, или страх публичных выступлений (страх сцены) находится на втором месте по популярности после страха смерти. Его причины могут иметь самые разные корни: от неуверенности в себе до психотравмы детства. Но преодолеть глософобию можно. И это доказали такие известные люди, как Джим Керри, Бенедикт Кембербэтч, Меган Фокс. Да-да, они тоже боялись сцены. И далеко не только они.

Причины глософобии

Самая популярная причина – страх перед неизвестным. Если вы еще никогда не выступали публично, то страх вполне понятен. Просто вам это незнакомо, это пока лежит за границами вашей зоны комфорта. Другого варианта нет, кроме как пробовать, заставлять себя выступать публично, расширять зону комфорта. Всегда бросайте себе вызов, сами напрашивайтесь на публичные выступления, раз решили, что вам нужно научиться этому. Чем чаще вы будете выступать, тем проще это будет происходить. Вы накопите опыт. В итоге страх уйдет, останется только приятное волнение и эмоциональный подъем.

Еще одна возможная причина – неудачное выступление и как следствие – психотравма. С этим справиться сложнее, но попробуйте проанализировать предшествующий опыт. Что именно повлекло неудачу? Что именно случилось? Сравните старого себя и прежнего. Думаю, эти люди явно отличаются. Возможно, новый вы обладает всеми инструментами, чтобы предыдущий опыт не повторился.

Таким образом, причиной страха выступления может быть:

  • зацикливание на своих переживаниях, на своем страхе;
  • неудачный предшествующий опыт, воспоминания о нем;
  • плохая подготовка к выступлению;
  • недостаток опыта.

Ну и дополняет картину неуверенность в себе, робость, застенчивость, мнительность и много чего еще. Каковы ингредиенты вашего коктейля глософобии?

Как выступать перед аудиторией

В первую очередь измените свое отношение к страху. Перестаньте воспринимать его как преграду, а начните видеть в нем возможности. Дело в том, что страх и волнение заставляют наш организм на психофизиологическом уровне работать на полных мощностях. Мы становимся быстрее, сильнее, умнее и ловчее. Осознайте, что волнение разгоняет по организму кровь, за счет чего вы можете быстрее анализировать информацию, быстрее говорить, быстрее и точнее подбирать слова. Вы можете быть в разы продуктивнее, если позволите волнению помогать вам, а не будете относиться к нему с еще большим страхом.

Далее придерживаетесь еще ряда правил:

  • Вспомните, чего вы боялись когда-то, но сейчас занимаетесь этим с удовольствием. Ходьба, плавание, езда на велосипеде, вождение машины, профессиональные обязанности – все это мы начинаем со страхом. Научитесь видеть в публичном выступлении потенциальный источник удовольствия.
  • Всегда готовьтесь к выступлению. Неопытные ораторы часто недооценивают значимость этого пункта. Подготовка важна всегда, а особенно на первых этапах выступлений. У вас должен быть план выступления. Он внушит вам уверенность, создаст чувство безопасности. Но следует понимать, что речь идет именно о плане, о ключевых тезисах, основных темах, но не о сценарии, по которому вы будете пытаться строго идти. Нужно понимать, что выступление должно быть живым, а это предполагает вариативное исполнение задумки в зависимости от аудитории и ее реакций. Пословный сценарий наоборот может сбить с толку и внушить еще большую неуверенность, растерянность. Вспомните себя на любом экзамене. Когда вы увереннее себя чувствуете и не боитесь отвечать? Когда подготовлены и когда разбираетесь в теме. Тогда и первым выйти не страшно.
  • Важно продумать не только план выступления, но и техническую, организационную сторону. Например, будет ли перед вами стол или план нужно держать в руках, как лучше расписать его (на одном листе или на карточках тезисами), как не запутаться в карточках, нужно ли вам будет что-то изображать на доске, как вы разместите в руках маркер, карточки и микрофон и так далее. Подготовка – знак уважения к себе и аудитории, показатель вашего профессионализма и личностной состоятельности.
  • Разбирайтесь в том, что вы хотите сказать. Если вы уверены в своих знаниях и хотите ими поделиться, то вас не испугает ни отклонение от плана, ни другие форс-мажорные обстоятельства. Расценивайте это не как выступление, а как обычный разговор. Вы же не готовитесь к каждой беседе? Если забыли, что именно хотели сказать, то говорите то, что считаете нужным. Аудитория ценит непосредственность, простоту и живость.
  • Тренируйтесь выступать перед зеркалом, записывайте себя на диктофон, камеру, просите друзей послушать вас, рассказывайте своему домашнему питомцу. Подойдет даже мягкая игрушка. Не говорите в пустоту, найдите адресата. Если выступление должно вместиться в определенный временной регламент, то засекайте время на момент репетиции. Тренируясь, обращайте внимание не только на то, что вы говорите, но и как вы это делаете. Усложните условия репетиции: проводите ее там, где есть посторонние шумы, раздражающие и отвлекающие факторы. Вместе с этим, если есть возможность, потренируйтесь в будущем месте выступления. В репетициях старайтесь избегать перфекционизма. Примите тот факт, что ничего идеального нет. А вот сделать хуже в погоне за идеалом можно.
  • Для убедительности на момент репетиций надевайте ту одежду, в которой планируете выступать. Вместо микрофона возьмите расческу. Проигрывайте все максимально правдоподобно.
  • Не заучивайте выступление, просто держите в голове то, что хотите сказать и опирайтесь на свои мысли и чувства. Единственное, что можно и нужно заучивать – точные числа, цифры, даты, понятия, цитаты.
  • Дома составляйте аннотацию, доклад к своему выступлению. Это поможет вам самому понять, в чем вы отлично разбираетесь, а в чем нужно подробнее разобраться. Вы должны хорошо понимать то, о чем говорите.
  • Старайтесь выбирать узкие темы для выступления. В широкой теме проще потеряться и показаться слушателям некомпетентным (или действительно оказаться таковым). Аудитория доверяет, если видит, что человек «как рыба в воде».
  • Читайте как можно больше литературы по вашей теме, направлению, профилю. Учитесь на разных «языках» трактовать смысл своих слов. Вы должны быть понятны всем возрастам, категориям, полам. То, насколько информация будет понятна слушателям, зависит от умения оратора быть гибким, умения донести на понятном языке информацию. Оперируйте теми понятиями и сферами, которые актуальны для аудитории перед вами.
  • Готовьте карточки-шпаргалки, обязательно нумеруйте их. Подсматривать изредка в карточку не запрещено. Там могут быть тезисы, даты, схемы, рисунки. Постепенно (выступлении на десятом) вы заметите, что совсем не смотрите на карточки и можете выступать без них. Вспомните, телеведущие, репортеры, юмористы всегда ориентируются на карточки или папку со сценарием (тезисами). Если это оформить аккуратно и подсматривать иногда, то это приемлемо.
  • В среднем на сцене выступление длится дольше на 20-25 % времени. Будьте готовы к этому. Но бывает и обратное. Если вы закончили выступать раньше, то будьте готовы рассказать аудитории что-то еще. Таким образом, заранее продумайте, за счет чего вы можете сократить выступление или дополнить его.
  • Всегда имейте под рукой часы, но смотрите на них незаметно для аудитории. Это может быть крупная заставка на телефоне, часы на столе, быстрый взгляд на стрелки в момент фиксации информации на доске.
  • Проводите первые выступления в максимально комфортных условиях. Пригласите своих хороших знакомых, которые потом смогут высказать адекватную критику. Выступите дома, на семейном совете или в кругу друзей. Поднимайте постепенно свой собственный уровень сложности выступлений.

Всегда выглядит приятнее тот оратор, который не прячется за трибуной и не читает по бумажке. Но это верх искусства и, конечно, пока жив страх выступления, достичь такого не получится.

Упражнения по преодолению страха

Подготовка – основной способ избавления от страха. Но неплохо дополнить его еще некоторыми методиками.

Физическая нагрузка

Для нормализации нейрогормонального состояния полезно нагрузить себя физически. Отожмитесь, поприседайте, пробегитесь, помашите руками. И телу полезно, и «антистрашин» выработается, проще говоря, эндорфины – гормоны антистресса и счастья. Но не делайте этого непосредственно перед выступлением, ваше дыхание должно нормализоваться, а вид быть опрятным.

Визуализация

Представьте и проиграйте в голове предстоящее выступление перед публикой. Прочувствуйте его каждым из основных чувств. Представляйте каждую деталь, чем точнее, тем лучше. Представьте внимательные взгляды слушателей, обмен энергией. Представляйте только успешное и приятное. Представьте самый удачный сценарий: как вы шутите, как положительно на это реагирует публика, как мастерски вы отвечаете на неожиданные и сложные, а то и каверзные, вопросы.

Самовнушение

Прежде чем выйти на сцену (выступить), проговорите несколько фраз:

  • Я рада, что я здесь.
  • Я рада, что вы здесь.
  • Я уверена в своих знаниях.
  • Я знаю и понимаю то, о чем хочу рассказать.
  • Вы мне нравитесь.
  • Я вам нравлюсь.

Этот метод – один из способов саморегуляции психических и эмоциональных состояний. можно использовать и другие (узнайте из статьи «Способы саморегуляции«).

Преодолеть страх можно только одним путем – тренироваться. И, конечно, нужно помнить, что на 90 % успех выступления зависит от подготовки. Научитесь общаться с людьми, научитесь понимать их, научитесь владеть собой. Поработайте над своей уверенностью и самооценкой. Разложите ваш страх на подпункты и решите их.

Как побороть страх публичных выступлений – приемы оратора 

Советы психологов, как побороть страх публичных выступлений это, конечно, хорошо. Но психологи не часто выступают перед публикой сами, и оценить практическую составляющую этих приемов не всегда могут.

Я расскажу на собственном примере, как это  получилось у меня за короткое время. Какие техники использовала и приемы, для снижения уровня волнения и страха, в том числе психологические.

Содержание

Личная история о том, как я преодолела страх выступления

Рекомендации, как побороть страх публичных выступлений (задолго до события)

5 техник для преодоления страха перед  выступлением на публике (за неделю)

2 приема для уменьшения волнения перед выступлением (за 20 минут)

Лайфхак для снятия зажима  —  3 быстрых  упражнения (за 5 минут до начала)

3 способа избавления от страха на самом выступлении (на первых словах)

Что еще может помочь преодолеть оратору страх публики

15 книг, которые мне помогли преодолеть страх

 Видела многих больших руководителей, которые редко выступая на трибуне, испытывали страх. Он превращал людей из уверенных и громогласных в кротких и мямлящих. Это такая удивительная метаморфоза! У себя в отделе командным тоном разговаривает, а стоит только на сцену попасть,  перед началом выступления, происходит странное. Голос становиться тихим, прерывистым, лицо покрывается пятнами и испариной.

Но вот пришел час икс и я стала тренером. Расскажу, как преодолела свои страхи, чтобы помочь всем спикерам.

Личная история о том,  как я преодолела страх выступления

Так случилось, что меня выбрали на должность внутреннего тренера в мое отсутствие (была в отпуске). По критерию наличия «нужного» психологического образования. То есть без моего желания и предварительного согласия.

Направили в командировку на 4 дневный тренинг. За 4 дня давали азы проведения тренингов, готовили из нас тренеров. До этого я не имела опыта выступления перед людьми. Почему-то никто не вспомнил и не учил, как справиться со страхом перед выступлением.

Особенность состояла в том, что это была должность по совмещению. Пилотный проект, так сказать. И выступать должна была 2 раза в месяц перед руководителями. То есть все остальное время, работала на ступень ниже по карьерной лестнице. Временами же должна была обучать линейных руководителей, и даже своего непосредственного. Представляете ситуацию?

За 4 дня нам втолкали массу информации, дали 80 файлов на флешке и 2 месяца на подготовку. Собственно, никто не спрашивал, хочется-не хочется, боишься или не боишься. Так бывает в огромных корпорациях. Либо соглашайся, либо…

Делать нечего, помимо основной работы, вечерами, выходными училась и читала, как же это выступать. Про страх не думала, пока не освоила все полученные материалы, и попутно заказанные по интернету книги  для ораторов.

Вопрос, как побороть страх перед выступлением, возник недели за две.

Хочу подвести итог и описать техники, которые помогли мне преодолеть страх и волнение. Описывать буду по временной шкале:

  • Задолго до самого события
  • Примерно за неделю (иногда за 3 дня)
  • За 20 минут до выступления
  • Когда осталось 5 минут до речи
  • Во время первых слов

Эти рекомендации – выжимка собственного опыта оратора, тренера и руководителя.

Рекомендации, как побороть страх публичных выступлений (задолго до события)

Если Вы всегда чувствуете стеснением перед большим количеством людей, но все же понимаете, что умение говорить пригодится, например, в профессиональной карьере, то начинайте подготовку заранее. И потом, как мне кажется, каждый руководитель или лидер, например, должен уметь убеждать словами. А какое там убеждение, если он боится выступать?

Предположим, Вы все же решили побороться с этим страхом. Тогда прямо сейчас начинайте тренироваться в домашних условиях.  Ведь одна из составляющих страха – это неуверенность в своих способностях.

Выполняйте по пунктам, в сторону увеличения сложности эти рекомендации.  Через 3 месяца поймете, что уже можете сказать на людях, например, тост. И самое главное, получаете, положительный отклик. Потому что дикция улучшилась, темп речи подстраивается под тему. Используйте эмоции – делайте краше свою речь.

Со временем придет понимание, что можно усложнить задачу, так как животный страх появляется все реже. Итак:

5 рекомендаций:

  1. Читайте вслух сказки. Да, именно сказки. Так как они написаны простым языком и для тренировки и обретения внутренней уверенности – это самое то. Именно вслух. Так как только в этом случае идет отработка артикуляции и дикции.
  2. Читайте экономические новости вслух. Этот необычный совет кроется в сложности текста. Практика даст свободу при любых выступлениях, и конечно, уменьшение волнения.
  3. Перескажите любой рассказ своему другу, члену семьи. Если совсем стесняете – просто наговорите на диктофон. Но тогда – диктофон – это будет промежуточный этап. Потом, все же, нужно рассказать что-то живому человеку. Введите себе в привычку, минут 10 рассказывать что-то прочитанное. Кроме снятия напряжения в голове и теле, обретается и хорошая привычка общения в семье.
  4. Усложните себе задачу: подойдите к незнакомому человеку на улице и спросите, как пройти по любому маршруту. Этим упражнением снимается страх перед общением с незнакомыми людьми. Со временем – поймете, что даже отказ можно спокойно пережить.
  5. Проделывайте эти практики не прерываясь ни на один день, хотя бы по 5 минут.

Потому что практика «говорения», общения с незнакомыми людьми имеет много общего с выступлениями. Мозг, да и тело привыкает к этим задачам, перестает бурно реагировать стрессом и мокрыми ладонями при необходимости встать и публично выразить свое мнение.

Практика и еще раз практика, приведет Вас к тому, что со временем будете получать положительный отклик на свои речи. А значит и пройдет страх, который сжимает горло и трясет колени. А еще подключите воображение — рисуйте себе картину Вашего успеха. Для уверенности в себе — проговаривайте аффирмации (много примеров тут).

Ведь преодоление себя это есть развитие, и через некоторое время Вы будете искать возможности где-нибудь выступить, чтобы получить свой адреналин и эмоциональный заряд. Как еще можно начать саморазвитие можно почитать тут.

5 техник для преодоления страха перед  выступлением на публике (за неделю)

Хорошо, если узнали о необходимости выступать заранее и  есть время – предположим, неделя. Но бывает, что на подготовку только 2-3 дня.

  1. Знайте тему. Вникнете в тему максимально, подготовьте презентацию. Но показ слайдов никогда не рассчитывайте. Это убережет вас от «чтения по листу». Презентация нужна для подсказки и направления речи. Владение материалом вселит уверенность в себе. Подготовьте на одном листе сжатую информацию, например в виде интеллект-карты (подробнее об этом можно почитать здесь)
  2. Репетируйте вслух. Не просто читайте вслух, а заучивайте. В это время, я активно в перерывах, тренировала память. Очень помог простыми, но эффективными упражнениями сайт Викиум.  Репетируйте перед зеркалом, диктофоном, перед кошечкой или родственниками. За время репетиций выработается самонастрой на выступление.
  3. Будьте готовы к вопросам по теме. Страх – это ожидание чего – то плохого, неизвестность. Продумайте любые вопросы по теме и ответьте на них. Таким образом, это уменьшит волнение по поводу каверзных вопросов.
  4. Воображайте доброжелательный прием. Настраивайтесь на лучшее. Проигрывайте в мозгу лучшие сценарии – аплодисменты, улыбки людей в зале. (Возможно, будет интересно почитать про визуализацию желаний).
  5. Вспоминайте те моменты своей жизни, когда Вас слушали «открыв рот». Это позволит вытащить подсознанию даже малейший положительный опыт и немного успокоить.

2 приема для уменьшения волнения перед выступлением (за 20 минут)

  1. Придите в зал за 20 минут. Осмотритесь, проверьте всю аппаратуру. Человек всегда боится неизвестности. И волнение и страх оратора может крыться в вопросах: Какая там техника, не выйдет ли из строя микрофон, будет ли показывать проектор, как далеко сидят люди. Вот на эти вопросы можно ответить, приходя заранее. Приготовьте сопутствующие инструменты – флипчарт, маркеры, просмотрите, как показывает презентация. «Не съехали» ли странички.
  2. Если выступаете перед незнакомой публикой, попытайтесь заранее узнать, кто эти люди, есть среди них знакомые. Кого больше среди зрителей. Один из секретов ораторского искусства – говорить на языке аудитории. Если женщин значительно больше, то в своей речи используйте эмоции, если мужчин – то подключайте логику – цифры. Есть выступаете перед профессионально публикой, попробуйте узнать проблемы или что-то объединяющее людей в зале. Эти знания позволят найти что-то общее, на чем можно сыграть.

Ранний приход  снижает волнение и страх оратора перед выступлением. Спикер успевает настроиться на аудиторию, спокойно все проверить, и проделать простые упражнения для снятия напряжения.

Лайфхак для снятия зажима  —  3 быстрых  упражнения (за 5 минут до начала)

Когда остается все меньше времени до момента выхода на сцену или трибуну, начинает «колбасить».

Имея многолетнюю практику выступлений, зная, как побороть страх публичных выступлений, могу сказать, что волнение никуда не девается, независимо от практики и многочисленных повторов. Оно всегда есть, но уменьшить физическое проявление вполне возможно с помощью этих нехитрых упражнений.

  1. Упражнение можно сделать прямо перед выходом, когда публика собралась, наступает через 2 минуты Ваша очередь. Это можно сделать незаметно для окружающих.

Основано это упражнение на дыхании. Глубокий вдох – задержка дыхания, — медленный выдох. Можно это делать на счет. 5-5-5 или 7-7-7. У кого как хватит кислорода. Легкие обогащаются кислородом, и происходит не только уравновешение эмоций, но и голова  начинает лучше думать, мозг готов к активным действиям.  Это приводит: а. к снижению накала эмоций, б. к светлой голове.

  1. Упражнение основано на физическом напряжении и расслабление. Замечали, что иногда напряжение перед выступлением достигает такого апогея, что спазм перехватывает горло, коленки начинают трястись и пальцы непроизвольно сжимают ручку до белых костяшек. Это напряжение можно быстро снять, буквально за 30 секунд, максимально сжимая пальцы в кулаки, а потом так же с усилием, разжать пальцы и растопырить в сторону. Хорошо бы еще это сделать одновременно пальцами ног, по крайней мере, попытаться. 5 раз этого мышечного напряжения бывает достаточно, что убрать физические проявления страха перед выступлением.
  2. Умойтесь холодной водой. Сделай глоток воды. Ведь перед выступлением всегда пересыхает от волнения. Это помогает уравновесить кислотно-щелочной баланс, смочить голосовые связки.

И вот пришло время…

3 приема избавления от страха на самом выступлении

Вы делаете первый шаг на сцену. Когда начинаете говорить, то голос может в первые секунды не слушаться. Быть другим по тембру. И это нормально, у всех так бывает. Просто примите это за данность и говорите дальше. Погружаясь в тему, Вы и не заметите, как восстановилась функция голоса.

Для нормализации своего состояния:

  1. Найдите глазами в зале дружественно настроенного человека. Начинайте свою речь, обращаясь к нему.
  2. Далее не бойтесь уводить взгляд налево или направо. На самом деле зрители это и ждут, когда Вы коснётесь взглядом именно их, посмотрите в глаза именно им. Этот прием используют опытные ораторы, держа публику «привязанной на ниточке».
  3. Если в аудитории нет ни одного знакомого лица, то для начала выступления можно устремить взгляд немного поверху последнего ряда. Не в протолок, а по затылку последних сидящих. Но это тоже промежуточный этап, позволяющий настроиться уже на выступлении. Потом, позже во время выступления – создавайте зрительный контакт с аудиторией.

Что еще может помочь преодолеть оратору страх публики

Цель 

Знание цели может преодолеть волнение и страх оратора перед выступлением. Перед выступлением определите цель, что Вы хотите достичь. Очень редко это  «просто докладе». Найдите себе смысл, даже если это регламентируемое, и на первый взгляд, бесполезное участие.

Придумайте пользу, или чему Вы учите сидящих в зале.  Этот смысл нужен именно Вам для снятия тревоги и страха перед выступлением. Сосредоточьте свои усилия именно на донесения смысла до публики.

Голова это как сосуд, в котором умещается что-то одно, либо страх с бесконечными «а вдруг», либо раскрытие темы. Просто если тема для Вас лично не интересна, то сместить страх в сторону понадобиться намного больше усилий.

Возможно Вам будут интересны статьи по теме:

Ошибки  в борьбе с фобией

В некоторых изданиях пишут, что можно представить людей сидящих в зале в нижнем белье. Я бы не стала так делать для преодоления страха перед сценой. На самом деле энергетика при выступлении очень чувствуется. С какими мыслями, настроением  выходит спикер. Доброжелательному оратору прощают даже первое волнение. И никто потом про невольные заминки не вспомнит. А если человек придумал себе снисходительную позу, и взгляд сверху вниз – ждите беды. Зрители это очень чутко чувствуют – проверено не раз (по наблюдением за другими выступающими).

Считаю ошибочными рекомендации – пить успокающее перед выступлением. Уровень страха, возможно, снижается. Но и торможение наступает. Там где надо говорить с сильным подъемом, заинтересовать зрителей, поддать эмоций – будет выходить вяло и пресно. И как результат, не получится донести информацию до людей.

Результат

Предвосхищайте результат. Снова окунусь в свою историю.

На всю жизнь запомнила свое впечатление после первого тренинга, когда к нам подходили участники и искренно восхищались и благодарили за эмоции, новые знания и инсайты. Вот что стало поворотным  моментом в борьбе с будущим страхом.

Потом, при подготовке,  я держала в голове и предвосхищала положительную реакцию. Много лет спустя, начиная карьеру руководителя, я перестала проводить тренинги. И мне не хватало этого чувства, и я страстно желала вернуть это ощущение положительной энергетики от зала. Стала искать возможность и выступать, а потом и стала проводить тренинги, но уже по сложной теме – учила Бережливому производству и ЛИН – технологиям.

Со временем, даже начинала понимать выражение лиц у звезд эстрады под аплодисменты. Это же невероятная энергетика из зала, которая подпитывает тебя до следующего выступления.

15 книг, которые мне помогли преодолеть страх

На закуску:) можно заказать со скидкой 10%

  • Л.Кинг -«Как разговаривать с кем угодно, когда угодно, где угодно»
  • Алексей Каптерев — “Мастерство презентации”
  • Светлана Пильчена — «Страхи публичных выступлений»
  • Брайан Трейси  — «Сила уверенности в себе»
  • Алексей Марков — «Публичные выступления. 5 способов победить страх»
  • Мэнди Холгейт — «Победи свой страх»
  • Эдвардс Ванесса — «Наука общения»
  • Кабейн Оливия Фокс — «Харизма — Как влиять, убеждать и вдохновлять»
  • Чалдини Роберт Б. —  «Психология влияния. Убеждай. Воздействуй. Защищайся»
  • Дейл Карнеги — «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично»
  • Радислав Гандапас — «Камасутра для оратора. 10 глав о том, как получать и доставлять максимальное удовольствие, выступая публично»
  • Сара Ллойд-Хьюз — «Как стать блестящим оратором. Любая аудитория, любая ситуация»
  • Радислав Гандапас — «К выступлению готов! Презентационный конструктор»
  • Елена Бровкина —   «Большая энциклопедия страха публичного выступления»
  • Марк Гоулстон — «Я слышу вас насквозь. Эффективная техника переговоров!»

Еще больший список книг есть в отдельных статьях: для развития бизнеса, для души, для саморазвития.

Так много хотелось рассказать о том, как побороть страх публичных выступлений, что получилась объемная статья. Надеюсь, каждый найдет для себя что-то полезное в ней.

С верой в Ваш успех, Светлана Васенович

 

Как преодолеть свой страх публичных выступлений

Почему многие люди боятся публичных выступлений и что с этим можно сделать? Рос и Нил Джонсон, специалисты по речи и драме в Theatresaurus, объясняют это в ответ на запрос наших фанатов в Facebook.

Страх публичных выступлений известен как глоссофобия. По некоторым оценкам, около 75 процентов людей страдают различными формами этой фобии, а десять процентов людей искренне напуганы. Страх публичных выступлений - фобия номер один в Америке, и он встречается чаще, чем страх высоты или страх перед змеями, которые занимают второе и третье места соответственно.

Симптомы глоссофобии

Симптомы глоссофобии варьируются от узлов в животе, потных ладоней, сухости во рту, дрожи в ногах и сжатия в горле. В крайних случаях у больных возникают тошнота, панические атаки и чрезмерное беспокойство. Поэтому глоссофобики будут делать все возможное, чтобы избегать публичных выступлений.

Большинство из этих симптомов связано с увеличением адреналина, вырабатываемого нашим телом, потому что мы испытываем реакцию «беги или сражайся».Этот примитивный ответ все еще существует в нас, несмотря на то, что нам больше не нужно сражаться или убегать от диких животных. Беспокойства, которые у нас возникают перед выступлением или презентацией - беспокойство о том, что люди подумают о нас, беспокойство о том, что мы споткнемся о слова или забудем, что сказать, - достаточно, чтобы вызвать естественную или инстинктивную реакцию бегства.

Как только мы научимся контролировать эти чувства и побороть желание убежать от предполагаемой опасности, мы сможем начать получать удовольствие от публичных выступлений.

Многие известные люди боялись публичных выступлений

Многие известные люди страдали глоссофобией, включая актеров, политиков и даже президентов. Некоторые известные примеры - Рене Зеллвегер, Николь Кидман, Авраам Линкольн, Ганди, Зигмунд Фрейд и Томас Джефферсон. В какой-то момент все они упоминают, что стараются изо всех сил избегать публичных выступлений. Одним из крайних случаев был Ганди. Согласно статье в The Atlantic, Ганди должен был выступить в суде и успел произнести только первое предложение своей речи, прежде чем он высох, а помощник вмешался и закончил речь за него.Всем им пришлось разработать стратегии преодоления этого страха.

В видеоролике ниже уважаемая актриса Эмма Уотсон выступает с речью в Организации Объединенных Наций. Интересно наблюдать, как она нервничает вначале - например, говорит слишком быстро, - но по мере продолжения речи она выглядит все более и более уверенной. Если вы посмотрите и внимательно прислушаетесь, вы сможете увидеть некоторые из техник, которые она использует для преодоления нервов. К ним относятся попытки контролировать свое дыхание, делать паузы, говорить медленнее и использовать хорошо отрепетированные акценты на определенных словах.

Дыхание - очень важный фактор в преодолении нервозности, вызванной повышением адреналина. Избыток адреналина заставляет нас дышать неглубоко, то есть в верхней части легких, и слишком быстро.

Как помочь себе расслабиться и контролировать свое дыхание

Техники расслабления и дыхания неоценимы, когда вы пытаетесь успокоить нервы. Когда мы нервничаем, мы часто глубоко дышим. Это приводит к дополнительному беспокойству, поэтому замедление дыхания и умение расслабляться неоценимы.

Упражнение 1 - Обучение расслаблению

Найдите удобное место и лягте на пол. Закройте глаза и сосредоточьтесь на расслаблении каждой части тела, начиная со ступней и ног и постепенно поднимаясь к плечам, шее и голове. Теперь обратите внимание на свое дыхание. Для начала просто осознавайте вдох и выдох.

А теперь представьте себе место, которое ассоциируется у вас со спокойствием. Представьте себе это место и услышьте звуки, понюхайте запахи.

После того, как вы научитесь вспоминать это особое место, вы можете куда-нибудь пойти, когда вы нервничаете - например, перед выходом на сцену, чтобы произнести речь.

Чтобы научиться расслабляться, нужно время, но оно действительно поможет, особенно если вы делаете это упражнение регулярно. Через некоторое время вы сможете вспоминать ощущение расслабления где угодно.

Упражнение 2 - Центрирование

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают, плечи опущены, голова расслаблена на шее.

Сначала попробуйте собраться с мыслями и подумайте в своей голове . Почувствуйте, как становитесь легче.

Теперь попробуйте думать животом , и начните чувствовать, что вы укоренились в земле. По сути, вы «думаете о своем центре тяжести» через свое тело. Этот процесс называется «центрированием» и может потребовать некоторой практики.

Теперь вдохните и почувствуйте, как дыхание идет прямо в ваш центр, то есть в нижнюю часть легких и в желудок.Выдохните, позволяя диафрагме контролировать выдыхаемый воздух, как описано в нашей предыдущей статье.

Упражнение 3. Познакомьтесь со своим пространством

Нервы часто исходят от неизвестного, поэтому пройдите в комнату или зал, где вы будете говорить, и обойдите их, репетируя свою речь вслух. Теперь спойте части своей речи и двигайтесь, позволяя голосу заполнять пространство.

Убедитесь, что вы знаете свой предмет

Это может показаться очевидным, но важно, чтобы вы были уверены в своем предмете.Планируйте свою речь, тренируйтесь, говорите вслух. Представьте себе положительный исход выступления. Это поможет вам настроиться на выступление, которое вы собираетесь произнести.

Практикуйтесь снова и снова, и выучите моменты, в которых вам нужно использовать ударение или паузы. Отметьте их в своей речи ясно и точно.

Выходи на сцену как актер

Актеры потратят несколько минут перед выходом на сцену, чтобы выяснить, откуда они только что пришли как персонажи и чем они занимались.Это отвлечение отвлекает их внимание от забот о своей работе.

Та же привычка может работать у тех, кто собирается выступить публично. Потратив несколько минут перед выступлением на размышления о положительных аспектах того, что вы собираетесь делать, вы сможете отвлечься от беспокойства о своей работе. Вы можете спросить: каков будет итог моего выступления для моей аудитории? Чего я достигну, отдав его? Затем вы можете перенести на сцену положительные эмоции, которые вызывают эти вопросы.Эмоцией может быть возбуждение или чувство удовлетворения, но эффект тот же, поскольку он отвлекает и дает выход адреналину.

Упражнение 4 - Дышите за несколько минут до того, как вы продолжите выступление

Непосредственно перед тем, как начать речь, вдохните, считая до семи, и выдохните, когда дойдете до 11. Сделайте это три или четыре раза. Он помогает замедлить накопление адреналина и снижает частоту сердечных сокращений, тем самым уменьшая чувство нервозности или беспокойства.

Сделайте легкие упражнения

Короткий цикл физических упражнений - еще один хороший способ противостоять эффекту адреналина, который наш организм ожидает использовать в наших мышцах.

Упражнение 5 - Разминка

Встаньте в удобное положение, колени на ширине плеч. Потянитесь до потолка, максимально вытягивая руки и ноги. Медленно присядьте, положив руки на пол. Повторите это два или три раза.

Вернувшись в положение стоя, поверните плечи, затем вытяните руки в стороны и повторите вращение. Это также поможет снять напряжение.

Теперь осторожно бегите на месте около минуты, следя за тем, чтобы вы двигали руками. Наконец встряхните руки и ноги. Помните, вы не пытаетесь изнурять себя, поэтому не переусердствуйте.

Сделай адреналин своим другом

Последняя мысль из статьи в Forbes за 2011 год: «Сделайте адреналин своим другом, потому что он заставляет ваше тело и мозг работать лучше».Как только вы привыкнете контролировать свой адреналин, вы сможете убедиться, что у вас его всегда достаточно, чтобы придать вашей речи или выступлению дополнительный импульс, но не настолько, чтобы вам хотелось убежать.

Рос и Нил Джонсоны являются основателями Theatresaursus, который проводит мастер-классы по Шекспиру, курсы драмы и праздничные курсы. Они вернутся в Британский Совет в Малайзии, чтобы провести еще несколько семинаров по использованию театральных приемов в классе в начале 2017 года.

Узнайте о программе Британского Совета «Жития Шекспира» в 2016 году, посвященной творчеству Шекспира по случаю 400-летия со дня его смерти.

Чтобы преодолеть страх публичных выступлений, перестаньте думать о себе

Даже самые уверенные в себе ораторы находят способы дистанцироваться от своей аудитории. Так устроен наш мозг, и как нам это преодолеть? Человеческое великодушие. Ключом к успокоению миндалевидного тела и обезвреживанию нашей панической кнопки является отвлечение внимания от самих себя - от того, будем ли мы ошибаться или мы понравимся публике - на помощь аудитории. Было показано, что проявление доброты и щедрости к другим активирует блуждающий нерв, который способен успокаивать реакцию «бей или беги».Когда мы добры к другим, мы чувствуем себя спокойнее и менее подвержены стрессу. Тот же принцип применяется к разговору. Когда мы приближаемся к разговору с духом щедрости, мы нейтрализуем ощущение, что нас атакуют, и мы меньше нервничаем.

Большинство из нас - даже те, кто наверху - борются с беспокойством о публичных выступлениях. Когда я спрашиваю своих клиентов, что их волнует, они неизменно отвечают одними и теми же ответами:

«Я не люблю, когда за мной наблюдают».

«Не люблю смотреть на себя.”

«Я не люблю быть в центре внимания».

Отсюда следует, что когда они встают, чтобы выступить, почти все сначала избегают зрительного контакта с членами аудитории. В этом и заключается проблема: хотя избегание прямого зрительного контакта может показаться эффективным способом справиться с беспокойством при разговоре, на самом деле это заставляет вас нервничать еще больше.

Чтобы понять почему, нам нужно вернуться в доисторические времена, когда люди воспринимали глаза, наблюдающие за нами, как экзистенциальную угрозу.Эти глаза, вероятно, были хищниками. Люди буквально боялись быть съеденными заживо. В ответ на эту доисторическую реальность миндалевидное тело, часть нашего мозга, которая помогает нам реагировать на опасность, заработало на полную мощность. И когда срабатывает наша реакция «бей или беги», мы, естественно, чувствуем сильный стресс и беспокойство. Какое это имеет отношение к публичным выступлениям? Оказывается, все.

Плохая новость: наш мозг перенес этот древний страх перед наблюдением на публичные выступления.Другими словами, беспокойство о публичных выступлениях заложено в нашей ДНК. Мы воспринимаем публичные выступления как нападение. Мы физиологически воспринимаем аудиторию как угрожающего хищника и получаем сравнимую реакцию. Физические реакции многих людей во время разговора напоминают реакцию их тела на физические признаки опасности (одышку, покраснение лица, тряску).

Итак, сегодня, когда мы говорим перед группой и чувствуем, что глаза наблюдают за нами, мы чувствуем себя болезненно видимыми, как пещерный человек, выставленный на свет при дневном свете.И поскольку наш мозг сообщает нам, что мы подвергаемся нападению, мы делаем все необходимое, чтобы защитить себя. Мы строим стены между собой и источником опасности - в данном случае аудиторией - чтобы отразить атаку и заглушить любую опасность.

Как выглядят эти стены? Мы ориентируемся на наши слайды. Смотрим вниз. Вернемся к нашим заметкам. При этом мы не обращаем внимания на людей перед нами, желая, чтобы они были невидимыми. Даже самые уверенные в себе ораторы находят способы дистанцироваться от своей аудитории.Это то, как мы запрограммированы.

К счастью, есть решение: человеческое великодушие. Ключом к успокоению миндалевидного тела и обезвреживанию нашей органической панической кнопки является отвлечение внимания от самих себя - от того, будем ли мы ошибаться или мы понравимся публике, - на помощь аудитории.

Исследования показали, что увеличение щедрости приводит к снижению активности миндалины. Было показано, что проявление доброты и щедрости к другим активирует блуждающий нерв, который способен успокаивать реакцию «бей или беги».Когда мы добры к другим, мы чувствуем себя спокойнее и меньше подвержены стрессу. Тот же принцип применяется к публичным выступлениям. Когда мы приближаемся к разговору с духом щедрости, мы противодействуем ощущению нападения и начинаем меньше нервничать.

По общему признанию, это сложно сделать. Как речевой коуч, я часто замечаю, что моим клиентам, самым щедрым в работе и в жизни, труднее всего выступать на публике, потому что их мозг говорит им: «Сейчас не время отдавать. Пора запустить ! " Но стать щедрым оратором - возможно.Начните с этих трех шагов:

1. Когда вы готовитесь, думайте о своей аудитории.

Когда мы начинаем готовиться к презентации, мы все совершаем ошибку, начиная с темы. Это сразу же погружает нас в детали - и затрудняет разрушение стены между нами и другими. Вместо этого начните с аудитории. Прежде чем углубиться в информацию, спросите себя: кто будет в комнате? Почему они там? Что им нужно? Будьте конкретны в своих ответах.Определите потребности аудитории, как высказанные, так и невысказанные, и создайте сообщение, которое напрямую отвечает этим потребностям.

2. Перед тем, как говорить, переориентируйте свой мозг.

Вы больше всего нервничаете прямо перед тем, как говорить. Это момент, когда ваш мозг говорит вам: «Все судят меня. Что, если я проиграю? » И именно в этот момент вы можете переориентировать свой мозг. Напомните себе, что вы здесь, чтобы помочь своей аудитории. Будьте тверды со своим мозгом. Скажите себе: «Мозг, эта презентация не обо мне.Речь идет о помощи моей аудитории ». Со временем (обычно от четырех до шести презентаций) ваш мозг начнет это понимать, и вы станете меньше нервничать.

3. Во время разговора смотрите в глаза.

Одна из самых больших ошибок, которые мы делаем, - это общение с людьми как с группой. Мы сканируем комнату - пытаемся осмотреть всех сразу - и в итоге ни с кем не общаемся.

На самом деле каждый человек в комнате слушает вас как личность. И поэтому лучший способ связаться со своей аудиторией - поговорить с ними как с отдельными людьми.Как? Поддерживая постоянный зрительный контакт с одним человеком на каждую мысль. (Каждая мысль связана с одним полным предложением.) Сосредоточивая внимание на одном человеке за раз, вы заставляете каждого человека в комнате чувствовать, что вы говорите только с ними.

Это сложно. Мы привыкли сканировать комнату. Поначалу прямой зрительный контакт может вызывать дискомфорт. Тем не менее, чем больше вы практикуете, тем меньше вы нервничаете. Гораздо проще (и эффективнее) провести серию бесед один на один, чем поговорить со всеми сразу.Когда мои клиенты используют эту технику более трех раз подряд, они почти всегда сообщают об уменьшении беспокойства при разговоре. (Обратите внимание, что наиболее важные люди, на которых нужно смотреть, - это те, кто находится в дальних краях комнаты. Это люди, которые и так находятся в невыгодном положении. Будучи особенно щедрыми по отношению к тем, кто находится на краях комнаты, вы вводите всех в .)

Мы знаем, что щедрость дает нам чувство удовлетворения, цели и смысла. Щедрость не менее важна в разговоре.Это превращает нервный и даже болезненный опыт в помощь другим. Щедрый оратор более спокойный, расслабленный и, что самое главное, более эффективен в привлечении аудитории и оказании желаемого воздействия.

5 способов преодолеть страх публичных выступлений

Мы все хотим быть хорошими ораторами. Но многим из нас неизбежно мешает страх. Хорошая новость в том, что вам не нужно преодолевать свой страх, чтобы быть хорошим оратором; он никогда не уходит полностью.Вместо этого цель состоит в том, чтобы на меньше страха на . Вы можете уменьшить свой страх, если будете готовы. Это означает, что вы знаете материал настолько хорошо, что вам не нужно о нем думать. Контрольные списки помогают убедиться, что у вас есть все детали. Пригласите друзей помочь просмотреть ваш материал, задать сложные дополнительные вопросы или вести себя как равнодушная аудитория. Разыгрывайте самые сложные сценарии заранее, чтобы не было сюрпризов, когда наступит время просмотра. Затем вы можете сосредоточиться на том, чтобы полностью присутствовать, чтобы искренне общаться со своей аудиторией.

Мы все хотим быть бесстрашными ораторами. Мы мечтаем уверенно выйти на сцену, чтобы выступить с речью или презентацией, разбить лед идеальной шуткой, увлечь аудиторию увлекательными историями, с легкостью ответить на самые сложные вопросы и выйти под аплодисменты и аплодисменты.

Но реальность обычно далеко не идеальна. Часто наши страхи берут верх, и мы представляем, как спотыкаемся на лестнице, забываем свои линии, рисуем пробел или теряем публику.Эти опасения легко истолковать как предупреждение о том, что что-то пойдет не так, как признак того, что нам изначально не предназначалось выходить на сцену.

Вы ​​и ваша команда Серия

Публичные выступления

Если вы обнаружите, что страх неизбежно мешает вам говорить публично, у нас есть для вас хорошие новости. Вам не нужно преодолевать свой страх, чтобы быть хорошим оратором. Он никогда не уходит полностью. Вместо этого речь идет о том, что на человек меньше страха на - думайте об этом как о страхе - на меньше.

У нас обоих есть некоторый опыт в том, что нужно, чтобы не бояться. Мэнди играет ведущую роль в сериале « Гамильтон на Бродвее», выступает с известными сольными шоу и регулярно играет в « Госпожа секретарь » на сетевом телевидении. Как бизнес-спикер и советник, Марк представляет тысячи руководителей в год и проводит важные выездные встречи для управленческих команд.

Даже несмотря на весь опыт, который мы получили, выходя на сцену и встречаясь с живой аудиторией, ни один из нас так и не нашел способа избавиться от страха.Но у нас есть несколько советов, как не допустить, чтобы он мешал достижению идеальной производительности.

Первые два шага призваны уменьшить ваши страхи:

Будьте готовы. Звучит очевидно, но готовится первый шаг к тому, чтобы успокоить свои страхи. Это означает, что вы знаете материал настолько хорошо, что вам не нужно о нем думать. Это также означает, что вся логистика установлена ​​заранее. Вы хотите расслабиться и сосредоточиться, а не пытаться заставить звук работать.Контрольные списки помогают убедиться, что у вас есть все детали. Если возможно, заранее договоритесь о пробном прогоне со всем аудиовизуальным оборудованием. Пригласите своих друзей помочь вам отрепетировать свою речь. Они могут помочь просмотреть ваш материал, задать вам сложные дополнительные вопросы или вести себя как равнодушная аудитория. Разыгрывайте самые сложные сценарии заранее, чтобы не было сюрпризов, когда придет время шоу. Ритуалы и распорядки также могут помочь вам погрузиться в поток. Вы можете послушать любимую песню прямо перед тем, как продолжить.У Мэнди есть мантра, которая приводит ее в правильное состояние: она говорит себе: «Ты поняла» прямо перед тем, как выйти на сцену.

Будьте реальными. Некоторые опасения реальны; некоторые нет. Если у вас есть 100 слайдов для 30-минутного выступления, ваш страх нехватки времени вполне реален, и вам нужно сократить некоторый материал. Но шанс, что кто-то освистит вас в середине разговора, очень мал. У Мэнди есть уловка, которая помогает ей реалистично оценивать свои страхи: когда она не может заснуть перед большим представлением, она рисует на листе бумаги три столбца.В первой колонке есть ее страх. Во второй колонке рассказывается о худшем, что могло бы случиться, если бы этот страх сбылся. А в третьем столбце - лучшее, что могло бы случиться, если бы оно сбылось. Например, ее страх может споткнуться на сцене. Хуже всего будет, если кто-то снимет его, разместит на YouTube, и он станет вирусным. Но лучше всего то, что это показывает ее поклонникам, что все люди и делают ошибки, и все больше людей узнают о ее последнем альбоме. Как люди, мы склонны к катастрофам и смотреть на вещи до крайности.Убедитесь, что вы реалистичны в своих страхах.

Быть готовым и быть настоящим может помочь приглушить шум от ваших страхов. Следующие шаги помогут вам обрести уверенность в громкости:

Будьте уязвимы. Заманчиво думать, что уверенность означает предотвращение попадания чего-либо в нас. Но правда в том, что наша уязвимость может быть нашей самой большой силой. Способ связаться с аудиторией - быть человеком. Это значит иметь недостатки и делать ошибки.Это означает, что ваша аудитория сможет узнать вас лучше. Вы не сможете установить с ними связь, если не дадите им возможность связаться с вами. Они предназначены не только для информации, которую вы должны передать. Они здесь, чтобы что-то почувствовать и наладить новые связи. Чем больше вы связаны с тем, что вы хотите сказать, , тем больше они будут связаны. Они почувствуют то, что чувствуете вы. На концертах Мэнди делится своей историей и тем, почему каждая песня имеет для нее значение. На семинарах Марк рассказывает о том, как его карьера привела его к нынешнему мышлению.Иногда лучший способ сделать что-то универсальное - сделать это личным.

Присутствовать. То, что вы физически находитесь на сцене, не означает, что вы все там. Ваша аудитория следит за тем, что вы думаете и чувствуете, даже больше, чем за тем, что вы говорите и делаете - это означает, что вы должны полностью присутствовать, чтобы установить реальную связь. Найдите то, что поможет вам присутствовать. Это может означать что-то сделать еще до того, как вы доберетесь до места проведения. Мэнди прислушалась к совету, полученному от матери, «выйти из головы».«Когда она находится в дороге и чувствует беспокойство или отсутствие вдохновения, она находит себе занятие по душе и развлечениям. Недавно она была в Мемфисе и поехала в гости к Грейсленду, что привело ее в совершенно другое настроение. Марк обнаруживает, что класс горячей йоги делает то же самое с ним, рассеивая мысленный туман и заставляя его присутствовать. Когда вы находитесь на сцене, быстрый способ получить заземление - это почувствовать свои ноги на земле, сделать вдох и найти в аудитории дружелюбное лицо, с которым можно будет связаться - все, что вернет вас в настоящий момент.

Будьте щедрыми. Прежде всего, способ быть бесстрашным - это быть щедрым в отношении того, что вы можете дать своей аудитории. Конечно, есть причина, по которой вы хотите выступить с этим докладом или выступить с таким представлением, которое выходит за рамки простого выполнения вашей работы. Есть сообщение, которое вы хотите, чтобы ваша аудитория ускользнула - чтобы они вернулись к своим рабочим местам, командам, семьям и сообществам. Может быть, это озарение, вдохновение, направление или опыт. Для Мэнди это трогает души людей своим голосом, и ее вдохновляет любая возможность сделать это.Для Марка это дает людям новое мышление. Какой подарок вы хотите сделать? Как можно проявить свою страсть к тому, чтобы дарить это другим? Насколько щедро вы можете им поделиться? Насколько уязвимым вы будете в процессе?

По мере того, как вы будете применять эти пять шагов на практике, помните, что вам нужно будет кое-что уравновесить. Ваше эго может быть вашим врагом. Слишком много эго, и вы не будете достаточно уязвимы, чтобы общаться со своей аудиторией. Слишком мало эго - и вы не заработаете достаточно доверия аудитории, чтобы доставить свой подарок.Это тонкая грань, и причина, по которой присутствие особенно важно. Вам необходимо постоянно калибровать себя, чтобы быть тем, что мы называем «уверенно скромным и скромно самоуверенным».

Наконец, вместе легче не бояться. Найдите людей, которые помогут вам почувствовать это - они ваш бесстрашный отряд. Помогите друг другу быть готовыми, настоящими, уязвимыми, настоящими и щедрыми. Разносите друг другу подарки. Нам всем есть что дать; говорение - это возможность дать это. Помните, вы это получили.

Страх публичных выступлений: как мне его преодолеть?

Как мне преодолеть страх публичных выступлений?

Ответ от Крейга Н. Савчука, доктора философии, L.P.

Боязнь публичных выступлений - распространенная форма беспокойства. Он может варьироваться от легкой нервозности до парализующего страха и паники. Многие люди, страдающие этим страхом, вообще избегают публичных выступлений или страдают из-за них дрожащими руками и дрожащим голосом. Но с подготовкой и настойчивостью вы можете преодолеть свой страх.

Могут помочь следующие шаги:

  • Знайте свою тему. Чем лучше вы понимаете, о чем говорите, и чем больше вас волнует эта тема, тем меньше вероятность того, что вы сделаете ошибку или сбитесь с пути. А если все же заблудишься, то быстро поправишься. Найдите время, чтобы подумать, какие вопросы могут задать зрители, и подготовьте свои ответы.
  • Будьте организованы. Забегая вперед, тщательно спланируйте информацию, которую вы хотите представить, включая любые реквизиты, аудио или визуальные средства.Чем более вы организованы, тем меньше нервничаете. Используйте набросок на маленькой карточке, чтобы не сбиться с пути. Если возможно, посетите место, где вы будете выступать, и перед презентацией проверьте имеющееся оборудование.
  • Практикуйтесь, а потом еще немного. Несколько раз отрепетируйте всю презентацию. Сделайте это для людей, с которыми вам комфортно, и попросите обратной связи. Также может быть полезно потренироваться с несколькими людьми, с которыми вы менее знакомы. Можно снять презентацию на видео, чтобы увидеть ее и увидеть возможности для улучшения.
  • Бросьте вызов конкретным заботам. Когда вы чего-то боитесь, вы можете переоценить вероятность того, что случится что-то плохое. Составьте список ваших конкретных забот. Затем напрямую бросьте им вызов, определив вероятные и альтернативные исходы и любые объективные доказательства, подтверждающие каждое беспокойство или вероятность того, что ожидаемые вами результаты произойдут.
  • Визуализируйте свой успех. Представьте, что ваша презентация пройдет хорошо. Позитивные мысли могут помочь снизить негативное отношение к социальным возможностям и немного уменьшить беспокойство.
  • Сделайте глубокий вдох. Это может очень успокоить. Сделайте два или более глубоких медленных вдоха перед тем, как подняться на подиум и во время выступления.
  • Сосредоточьтесь на своем материале, а не на своей аудитории. Люди в основном обращают внимание на новую информацию, а не на то, как она представлена. Они могут не заметить вашей нервозности. Если зрители заметят, что вы нервничаете, они могут болеть за вас и захотят, чтобы ваша презентация прошла успешно.
  • Не бойтесь минуты молчания. Если вы забываете о том, что говорите, или начинаете нервничать, и ваш разум становится пустым, может показаться, что вы молчали целую вечность. На самом деле это, вероятно, всего несколько секунд. Даже если он длиннее, вероятно, ваша аудитория не будет возражать против паузы, чтобы обдумать то, что вы сказали. Просто сделайте несколько медленных глубоких вдохов.
  • Признайте свой успех. После выступления или презентации похлопайте себя по плечу. Возможно, это было не идеально, но есть вероятность, что вы гораздо более критично относитесь к себе, чем ваша аудитория.Посмотрите, действительно ли возникло какое-либо из ваших беспокойств. Все совершают ошибки. Рассматривайте любые ошибки, которые вы совершили, как возможность улучшить свои навыки.
  • Получите поддержку. Присоединяйтесь к группе, которая предлагает поддержку людям, у которых проблемы с публичными выступлениями. Одним из эффективных ресурсов является Toastmasters, некоммерческая организация с местными отделениями, которая специализируется на обучении людей навыкам говорения и лидерства.

Если вы не можете преодолеть свой страх с помощью одной практики, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.Когнитивно-поведенческая терапия - это подход, основанный на навыках, который может быть успешным средством снижения страха перед публичными выступлениями.

В качестве другого варианта ваш врач может прописать вам успокаивающее лекарство, которое вы принимаете перед публичным выступлением. Если ваш врач прописывает лекарство, попробуйте его перед разговором, чтобы узнать, как оно на вас влияет.

Нервозность или беспокойство в определенных ситуациях - это нормально, и публичные выступления не исключение. Другие примеры, известные как беспокойство по поводу производительности, включают боязнь сцены, тревожность перед экзаменами и писательский блок.Но люди с серьезным беспокойством по поводу производительности, которое включает значительную тревогу в других социальных ситуациях, могут иметь социальное тревожное расстройство (также называемое социальной фобией). Социальное тревожное расстройство может потребовать когнитивно-поведенческой терапии, лекарств или их комбинации.

с

Крейг Н. Савчук, Ph.D., L.P.

17 мая 2017 г. Показать ссылки
  1. Социальное тревожное расстройство (социальная фобия). В кн .: Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам DSM-5.5-е изд. Арлингтон, Вирджиния: Американская психиатрическая ассоциация, 2013 г. http://dsm.psychiatryonline.org. По состоянию на 18 апреля 2017 г.
  2. 90 советов от Toastmasters. Toastmasters International. https://www.toastmasters.org/About/90th-Anniversary/90-Tips. По состоянию на 18 апреля 2017 г.
  3. Stein MB, et al. Подход к лечению социального тревожного расстройства у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 18 апреля 2017 г.
  4. Как сдержать страх публичных выступлений. Американская психологическая ассоциация.http://www.apa.org/monitor/2017/02/tips-sidebar.aspx. По состоянию на 18 апреля 2017 г.
  5. Джексон Б. и др. Переосмысление тревоги: использование сообщений о прививках для уменьшения и переосмысления страхов публичных выступлений. PLOS One. 2017; 12: e0169972.
  6. Савчук В.Н. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 24 апреля 2017 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

Продукция и услуги

  1. Книга: Книга здоровья семьи клиники Мэйо, 5-е издание
  2. Информационный бюллетень: Письмо клиники Мэйо о здоровье - цифровое издание

.

9 основных советов, как преодолеть страх публичных выступлений

Это гостевой пост Бенджамина Ло.

«Вы так гладко вели себя на сцене, вы хоть немного нервничали?»

Я спросил своего друга Бонгани после того, как наблюдал, как он произносит очень вдохновляющую речь на сцене. То, чем он поделился со мной потом, изменило мой мир в том, что касается публичных выступлений.

Вы были бы удивлены, узнав, что Бонгани, будучи опытным оратором, театральным артистом и актером… все равно будет нервничать и иметь обычную предсерийную дрожь перед тем, как выйти на сцену.Не только то, как он с этим справился, произвело на меня неизгладимое впечатление. То, что он смог преодолеть свои страхи, стало для меня еще более унизительным уроком.

«Бен, конечно, я нервничаю. На самом деле, я нервничаю не меньше, чем в первый раз в жизни, когда выступаю на сцене! Но в эти дни, прежде чем я выхожу на сцену, чтобы выступить, у меня есть мощное напоминание, которое поддерживает меня », - шутит он.

Я спросил Бонгани, что это мощное напоминание, которое сдерживает его страхи, когда сотни и тысячи глаз смотрят на него, когда он говорит.

«Бен, выступление на сцене - это привилегия, это возможность. Когда вы говорите перед аудиторией из 50 человек всего 10 минут, вы занимает 500 минут мирового времени.

Когда вы позволяете своим страхам взять верх над вами, вы тратите драгоценное время напрасно. Когда вы преодолеете свои страхи, вы создадите магию за эти 500 минут »

Бонгани сказал мне, улыбаясь и подмигивая. 🙂

Как возникает страх?

Вы, должно быть, слышали о том, что публичные выступления - это страх номер один для людей, согласно хорошо известному опросу (но мы, кажется, никогда не знаем его источник), а смерть стоит на втором месте.Так что люди скорее умрут, чем произнесут панегирик. Возможно, тренеры по публичным выступлениям неоднократно повторяли до тошноты, чтобы утверждать, что люди боятся публичных выступлений, что более важно знать: как вообще возникает страх публичных выступлений?

(Ознакомьтесь с четырьмя причинами, по которым мы должны преодолеть страх, пока вы занимаетесь этим.)

В книге «Признания оратора» Скотта Беркуна он предлагает нашему мозгу идентифицировать следующие четыре состояния как чрезвычайно плохие. для выживания,

  1. Одинокий
  2. На открытой территории, где негде спрятаться
  3. Без оружия
  4. Перед большой толпой тварей, смотрящих на вас

Если вы обладаете богатым воображением, как я, вы можете визуализировать средневековый пещерный человек, стоящий на краю утеса, в окружении свирепых волков, готовых наброситься на него.Он беспомощен, отчаянен и в своем остроумии. Он оборачивается, смотрит вниз со скалы и решает, что свободное падение вниз может быть более разумным выбором, чем быть растерзанным шайкой зверей.

Угадайте, что? Опыт публичных выступлений удовлетворяет вышеуказанным четырем условиям! Хотя в отличие от воображаемого сценария, у вас нет пути к отступлению, и это может быть эмоционально тяжелым переживанием, если ваша аудитория не поддерживает или не восприимчива.

Итак, что именно вы можете сделать, чтобы постепенно преодолеть страх публичных выступлений? Вот девять советов, которые вы можете применить до, во время и после выступления, чтобы заставить этих мерзких бабочек летать строем.

9 советов, как преодолеть страх публичных выступлений

Перед выступлением

1. Репетиция

Хотя это кажется несложным, многие руководители корпораций, которых я тренировал раньше, действительно думают, что смогут справиться с этим раньше своих большая речь. В результате их речи и презентации заканчиваются множеством неловких пауз и переходов, что создает для них ненужное напряжение.

Ключ к репетиции - не запоминать ее слово в слово, чтобы вы не могли двигаться или реагировать на внезапные обстоятельства, например, вопрос из аудитории, который сбивает ход ваших мыслей.

Репетируйте стоя. Жестикулируйте так, как будто вы разговариваете с настоящей толпой. Практикуйте паузы в важных частях своей речи, например, после того, как задаете риторический вопрос, или для драматической паузы во время рассказа истории. Чем ближе вы подойдете к идеальной постановке на якорь, тем лучше ваша репетиция подготовит вас к реальной речи.

2. Речь идет о вашей аудитории

В умах аудитории остаются два вопроса: «Что в этом для меня?» и «И что?»

Работа с этими «мысленными возражениями» с самого начала гарантирует, что и вы, и ваша аудитория будете на одной странице.

Первый вопрос сводится либо к тому, что аудитория может получить, слушая вашу речь, и / или к тому, что аудитория потеряет, не слушая вашу речь, то есть к принципу удовольствия и боли. Второй вопрос касается релевантности аудитории - чем больше вы соединяете точки и делаете их актуальными для них, тем сильнее ваше слушание.

Чтобы найти ответы на эти два вопроса, вы можете сделать две вещи - опросить свою аудиторию и интеллектуальные предположения.

Профессиональный оратор, которому платят скромную пятизначную сумму за его часовые программные выступления, однажды поделился со мной, что у него есть обычная система интервьюирования не менее 15% аудитории перед выступлением с набором вопросов, которые нужно найти выяснить, с какими проблемами они сталкиваются в связи с темой, которую предстоит представить, и что они надеются извлечь из выступления. На самом деле речь идет о настройке презентации таким образом, чтобы аудитория чувствовала , как будто они ведут интимную беседу с говорящим.

Если у вас нет доступа к аудитории до выступления, вы можете поставить себя на место своей аудитории и составить 10 самых популярных вопросов по теме, которую вы будете представлять.

Предположим, вы поговорите со специалистами по развитию бизнеса о «Мобильные технологии - следующая революционная тенденция века» , вы можете подумать о таких вопросах, как

  1. Что такое мобильные технологии?
  2. Как это будет разрушительно?
  3. Какие тенденции мы наблюдаем сейчас?
  4. Что мы можем сделать, чтобы использовать множество инноваций в области мобильных технологий?
  5. Как увеличить клиентскую базу с помощью мобильных технологий?
  6. Какие разные соображения мне нужно учесть перед внедрением различных технологий?
  7. Как я могу обучить свой отдел развития бизнеса, чтобы они были знакомы с новыми технологиями?
  8. Как изменится поведение моих потенциальных клиентов в результате внедрения мобильных технологий в процесс развития нашего бизнеса?
  9. Каковы типичные затраты, финансовые и прочие, связанные с внедрением мобильных технологий?
  10. Какие будут преимущества e.г. время окупаемости, снижение стоимости приобретения, сокращение цикла продаж в результате внедрения?

Задавая вопросы, вы можете реконструировать и структурировать поток вашей презентации так, чтобы он имел наибольший смысл и оставался ориентированным на аудиторию.

3. Правило 10 минут

Профессор Джон Медина, директор Центра прикладных исследований по изучению мозга при Тихоокеанском университете Сиэтла, на основании своего обширного исследования предположил, что всего через 10 минут на уроке или лекции внимание наших аудитория резко падает.

Для выступающих это означает, что вы хотите разбить свою речь на 10-минутные фрагменты и изменить скорость и режим выступления. Например, вы можете перейти к видео, демонстрации продукта, рассказу истории, активности аудитории и т. Д.

Когда вам удастся привлечь внимание аудитории, вы, естественно, почувствуете себя лучше как оратор благодаря положительным отзывам вашей аудитории. В конце концов, у всех нас есть врожденное желание «быть любимым и оцененным», и оно усиливается, когда мы выходим на сцену.

4. Сначала знай свою аудиторию

Итак, ваше большое выступление в 10 утра, а вы прибыли рано, чтобы настроить свой ноутбук и другое AV-оборудование к 9:30. Ваша аудитория собирается медленно, но верно. Чем ты занимаешься?

Вы останавливаете экран и проверяете электронную почту на своем ноутбуке? Или вы тратите оставшееся время, чтобы проверять обновления в своем новостном приложении или на платформах социальных сетей? Или вы будете прятаться в умывальной, пока это будет всего в пяти минутах от вашего выступления?

Думайте о публичных выступлениях, как о попытке стать частью самой крутой «клики» в городе - своей публикой.

Ваша задача - убедить их, чтобы они доверяли вам и слушали вас. Чтобы это произошло, вы можете воспользоваться прекрасной возможностью узнать как можно больше людей до того, как начнется выступление. И когда это произойдет, эти люди, с которыми вы разговаривали ранее, станут вашими «узлами влияния» и с большей вероятностью дадут вам положительную обратную связь (например, улыбку, кивание), пока вы говорите.

Во время выступления

5. Открытый язык тела

Отойдите от трибуны, стола или любых других физических объектов, если можете.Подойдите ближе к своей аудитории и почувствуйте себя комфортно на открытом воздухе. Не прячьте руки в карманы и не играйте с его содержимым, не скрещивайте руки, даже если это ваша привычка. Пусть ваши руки выражают ваши точки в естественной плавной манере и аналогично привыкайте к тому, чтобы они отдыхали рядом с вами, даже если вы обнаружите, что не знаете, что делать с этими вашими конечностями, .

Да, все это заставит вас почувствовать себя более уязвимым, чем нет. Но уязвимость - это демонстрация вашей искренности и склонности к ошибкам как оратора и собрата.Поразительная правда заключается в том, что чем больше вы принимаете свой страх, тем больше ваша аудитория будет поддерживать вас, потому что они видят вас обычным и симпатичным. Они действительно хотят, чтобы вы победили.

Узнайте больше о языке тела: удерживаете ли вы людей подальше с помощью своего языка тела? (Плюс 10 советов по совершенствованию языка тела)

6. Улыбка

Нет ничего лучше, чем наблюдать, как разговаривает хмурый и печальный человек. Как аудитория, вы, естественно, думаете о причинах, по которым он такой.Он несчастен здесь? Его тема не интересует? Его принуждают говорить по теме? Он прошел через тяжелый период, и меня это волнует? Должен ли я дать ему возможность сомневаться и почему?

И пока эти вопросы витают в головах вашей аудитории, вы удивляетесь, почему они выглядят рассеянными и вялыми.

Конечно, от вас не ожидают быть смеющейся гиеной, когда вы рассказываете историю о смерти своего лучшего друга, чтобы доказать свою точку зрения. Но большинство выступающих забывают, что их самая готовая «опора» - это искренние улыбки, потому что они обезоруживают и успокаивают аудиторию.

Улыбка - это, наверное, самый недооцененный и недооцененный момент в разговоре. Большинство из нас настолько озабочены тем, чтобы донести свои мысли до нас, что забывают присутствовать в данный момент с нашей аудиторией. Улыбаться и радоваться тому, что у них есть возможность поделиться с ними важным посланием.

7. Сделайте паузу и вдохните

Да, вы можете это сделать.

Если вы приехали из той части мира, где я живу (Сингапур), где мы иногда говорим так быстро до точки несогласованности, потому что мы не произносим наши слова четко и не прилагаем усилий, чтобы произносить их правильно, то вам следует замедлите темп речи.Сделайте паузу и дышите.

Слишком быстрая речь иногда также является защитным механизмом для сокрытия вашей неуверенности в содержании и нежелания чувствовать то, что вы говорите. Если это так, вернитесь к Совету №1 - Репетируйте. Возможно, некоторые выступающие опасаются замедления и паузы ... страх молчания .

Молчание может быть прекрасным инструментом, особенно когда вы позволяете своим острым мыслям проникать в вашу аудиторию, в то время как вы крадете передышку и все еще смотрите на свою аудиторию, как будто вызывая их реакцию.

«Итак, чего вы действительно боитесь тишины?» (пауза)

После выступления

8. Reflect

Дейл Карнеги однажды сказал о публичных выступлениях:

«Всегда есть три выступления на каждую, которую вы фактически произнесли. Тот, который вы практиковали, тот, который вы дали, и тот, который вы хотели бы дать ».

Вот почему вам нужно потратить некоторое время на то, чтобы поразмыслить над речью, которую вы хотите произнести. Будьте честны с собой по трем пунктам: что было хорошего в вашей речи, что не сработало в вашей речи и что можно было улучшить?

Если у вас есть надежные друзья, входившие в вашу аудиторию, ответьте на эти вопросы вместе с ними, чтобы получить лучшую и разнообразную точку зрения.

Еще лучше записывайте все свои выступления и просматривайте их лично. Да, это может быть болезненно, и вы, вероятно, будете съеживаться, глядя на себя на видео. Но этот процесс абсолютно необходим для того, чтобы вы стали лучше говорить и стремиться преодолеть свой страх перед разговором.

9. Празднуйте

Как бы то ни было, вы вышли на сцену и за ее пределами живыми!

Публичные выступления - это как экстремальный спорт - не для слабонервных! И я говорю это с невозмутимым лицом, потому что у меня были клиенты, которые без колебаний прыгали с моста для прыжка с тарзанки, но их тошнило при мысли о том, что они выходят на сцену и смотрят на них более сотни пар глаз, пока они говорят.

Если вы склонны критически относиться к себе, то тем более цените себя и процесс, через который вы прошли. Взяв за основу позитивную психологию, возьмите за привычку записывать 5 вещей, за которые вы можете быть благодарны за каждую произнесенную речь.

Это может быть то, что ведущий прочно представит вас, ваш верный друг, который успокаивающе кивает вам на протяжении всей презентации, любопытный член аудитории, который задал вам ключевой вопрос, адресованный слону в комнате или вашей аудитории кричал «все в порядке», когда проектор умирает, и ты начинаешь нервничать.

Прежде всего, когда вы выходите на сцену с осознанием того, что вы говорите не просто ради того, чтобы говорить, но говорите с потраченным на вас мировым временем, верьте, что волшебство может только случиться.

Изображение: Городской совет Брисбена

Об авторе : Бенджамин Ло - инструктор по выступлениям, спикер TEDx и блогер поколения Y по личному развитию. Будучи самым молодым ассоциированным сертифицированным тренером (сертифицированным Международной федерацией тренеров) в Сингапуре и, возможно, в Азиатско-Тихоокеанском регионе, он тренирует руководителей высшего звена, директоров и генеральных директоров, чтобы они говорили эффективно и уверенно.

Полное руководство по преодолению страха публичных выступлений

Для многих людей, просто услышав термин «публичные выступления», можно мгновенно вызвать страх в их сознании. Страх публичных выступлений - одна из самых распространенных фобий во всем мире, но, в отличие от других страхов, ее иногда бывает труднее всего избежать.

Лица, которые являются членами определенных организаций, представителями своей церкви или занимающими определенную работу, могут немедленно оказаться в ситуации, когда им нужно выступить перед другими.

Этот страх, также известный как Glossophobia , ежедневно затрагивает миллионы людей. Фактически, по данным StatisticBrain.com, около 74% людей страдают от беспокойства о публичных выступлениях. Этот тип беспокойства одинаково влияет как на мужчин, так и на женщин.

Независимо от вашего возраста, пола, экономического уровня или того, насколько вы уверены в себе, глоссофобия может затронуть практически любого человека.

Хотя вы, возможно, не в состоянии контролировать свой страх, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы окончательно преодолеть свой страх публичных выступлений - независимо от того, как долго вы боролись с ним.

Измените ваше представление о нервах


Если вы боитесь публичных выступлений, скорее всего, в тот момент, когда вы даже подумаете о том, чтобы подняться на подиум, вы начинаете воображать все нервы и беспокойство, которые приходят с этим. У тех, кто сильно боится публичных выступлений, эти нервы, вероятно, начнут действовать, когда всего человек будет говорить о публичных выступлениях.

Учащенное сердцебиение. Потные ладони. Яма в животе. Это все физические эффекты, которые приходят на ум, когда люди думают о своем страхе перед публичными выступлениями.

Вместо того, чтобы рассматривать эти ощущения как нервы и как отрицательный побочный эффект публичных выступлений, вам следует изменить свое отношение к ним. Они неплохие. Фактически, исследования показывают, что работоспособность на самом деле улучшается, когда люди находятся в состоянии умеренного стресса. Это верно для сотрудников, в спорте, в армии и, да, даже в публичных выступлениях.

Этот тип «нервного стресса» повысит уровень адреналина, придаст вам дополнительный заряд энергии и подарит вам импульс, необходимый для того, чтобы подойти к тарелке и по-настоящему улучшить свою речь.

Не думайте о «нервах» как о чем-то, что может сдерживать вас, думайте о них как о своем секретном оружии - дополнительной искре, которая заставит вас сиять во время игры.

Говори от сердца


Если вы честны, искренни и говорите о чем-то правдивом и о чем-то, чем вы увлечены, это действительно может изменить ваше представление о публичных выступлениях. Не беспокойтесь о том, чтобы попытаться выглядеть определенным образом или надеть определенный фасад - тогда вы будете сосредоточены только на том, что другие думают о вас.

Сделайте свой язык простым - сделайте его понятным для аудитории.

Сделайте свое сообщение простым, это поможет произвести впечатление.

Говорите честно, так как это найдет отклик у тех, кто вас слушает.

Когда людям нравится то, что они слышат, и они могут следовать и понимать сообщение, они, как правило, более счастливы и более вовлечены в качестве аудитории. Когда ваша аудитория хорошо отзывается, ваш страх публичных выступлений становится менее распространенным.

Don’t Wing It, Just Practice


Вы можете думать, что умеете думать на ногах. Вы можете подумать, что практика только заставляет нервы работать. Вы можете подумать, что отрепетированная речь будет оказывать на вас большее давление, чтобы добиться совершенства.

Неважно, что вы сделали, чтобы убедить себя, что вам не нужно практиковаться или что вы можете просто сказать импровизированное сообщение - не делайте этого. Тебе нужно практиковаться, даже если ты не хочешь.

Когда дело доходит до репетиций, если вы действительно хотите создать комфортный уровень во время публичных выступлений, ваши практики должны быть настоящими генеральными репетициями .Не сидите в пижаме и не читайте свою речь вслух или не стойте перед зеркалом. Оденьтесь, представьте, что вы находитесь в комнате, встаньте прямо, как если бы вы были перед подиумом, и даже потренируйтесь перед несколькими друзьями или членами аудитории.

Это единственный способ практики, который поможет вам преодолеть страх. От половинчатой ​​практики для вас ничего лучше не будет.

Примите свой страх


Если вы хотите преодолеть свой страх публичных выступлений, вам сначала нужно принять его, а не пытаться изменить его.

Согласно BDB Communications, глоссофобия, или страх публичных выступлений, по-прежнему является страхом номер один в мире, выше страха смерти, пауков и высоты. Это распространенный страх - и это нормально. Важно, чтобы вы научились принимать свой страх, прежде чем пытаться его преодолеть.

Публичные выступления на самом деле имеют много преимуществ: они связаны с карьерным успехом, могут помочь вам дать чувство авторитета и могут помочь развить ваши навыки межличностного общения.Скорее всего, люди, которые не боятся публичных выступлений, попытаются рассказать вам обо всех этих замечательных преимуществах, как если бы они были причинами для вас больше не бояться публичных выступлений.

Эти преимущества не избавят вас от страха. Знание того, что публичные выступления могут быть полезны для вас и вашей карьеры, не просто волшебным образом стирает ваши страхи и чувства. Вам нужно принять этот страх и принять его. Если вы боитесь выступать публично, это нормально.

Когда вы освоитесь с тем фактом, что публичные выступления заставляют вас нервничать, вы можете двигаться дальше и начинать применять различные советы по публичным выступлениям, которые помогут вам стать лучшим оратором.Если вы сосредоточитесь на всех причинах, по которым вам, , не следует, , бояться публичных выступлений, попытаться скрыть свой страх или попытаться убедить себя «преодолеть это», это то, на чем вы собираетесь сосредоточиться (и таким образом, создайте больше).

Примите страх. Знайте, что это есть, и знайте, что вы можете преодолеть это. Тогда все остальное встанет на свои места.

Думайте о публичных выступлениях как об умении, а не как о таланте


Преодоление страха перед публичными выступлениями в значительной степени связано с изменением мышления.Если вы измените свое мышление, все остальное приложится. Это один из самых важных советов по публичным выступлениям.

Думайте о публичных выступлениях как о навыке вместо таланта - это может заставить вас работать над , улучшая свои навыки и расширяя свои способности, потому что вы не можете просто сдаться и сказать: «У меня нет талант говорить перед другими ».

В то время как некоторые могут избегать публичных выступлений, другие могут беспокоиться, что этот страх ограничивает их карьеру или мешает им достичь своих профессиональных целей.Может быть. Это особенно верно, если вы предприниматель и возглавляете свой бизнес. Если вы владеете своей компанией, , то вам придется на сцене. Вы не можете, чтобы кто-то другой выступал за вас.

Итак, если публичные выступления - это навык, который нужно оттачивать, вы должны практиковать его, чтобы вы могли стать лучше и улучшить свои профессиональные усилия. Это то же самое, что практиковать любой другой навык, который вам нужен на работе; это требует такого же усердия и усилий.

Смотрите и действуйте как следует


Если вы когда-нибудь думали о том, чтобы последовать совету «притворяйтесь, пока не сделаете это», сейчас самое время.

Если вы не хотите больше бояться публичных выступлений, тогда не будет выглядеть так, как будто вы боитесь публичных выступлений . Прежде чем выйти на сцену, убедитесь, что вы хорошо выглядите. Одевайтесь как профессионал. Сделайте глубокий вдох и выдохните весь этот страх и беспокойство. Затем позиционируйте себя так, как будто вы самый уверенный и талантливый оратор в мире.

Встаньте прямо. Держи голову высоко. Раскатайте плечи назад и вниз. Встаньте уверенно. Не беспокойтесь. Не играйте руками или одеждой и не оглядывайтесь нервно. Смотреть прямо вперед. Выглядите уверенно.

Если вы сделаете это, вы будете удивлены тем количеством уверенности, которое вы начнете чувствовать в себе. Когда вы выглядите так уверенно и ведете себя так уверенно, вы не сможете помочь, но почувствуете, что увереннее в себе как ораторе.Сделайте последний глубокий вдох, улыбнитесь, зная, что вы собираетесь выступить перед аудиторией с речью, которая понравится и что принесет пользу , и тогда вы можете начать.


Какое послание вы больше всего хотели бы передать миру со сцены? Поделитесь с нами в комментариях ниже!

.