Как принять себя таким какой есть: Как принять себя таким, какой ты есть?
Как принять себя таким, какой ты есть?
Елена Исупова
Когда мы думаем о самопринятии, часто попадаем в плен двух заблуждений. Первое: мы обязаны одобрять в себе все без исключения. Второе: тем самым мы отрезаем путь к изменениям и улучшениям. Вот только если человек не способен принять себя нынешнего, он не найдет стимул к совершенствованию. Парадоксально, но факт: принятие необходимо для изменений. Книга «Шесть столпов самооценки» рассказывает, как его достичь.
Уровни самопринятия
Важно не путать самопринятие с самооценкой. Если самооценка — это то, что мы испытываем, самопринятие — то, что мы делаем. Такое определение имеет три смысловых уровня.
Шесть столпов самооценки
Первый уровень. Быть на своей стороне, быть за себя. В самом фундаментальном смысле самопринятие связано с установкой на самоценность и обязательства перед самим собой. В определенном смысле оно примитивнее самооценки.
Это предрациональный акт самоутверждения — род естественного эгоизма, данный нам от рождения (хотя мы властны действовать ему вопреки).
Принимать себя — значит отказаться враждовать с самим собой.
Второй уровень. Готовность сказать о любой своей эмоции или манере поведения: «Это выражение меня; я не обязательно ее люблю или ею восхищаюсь, но все же она выражение меня — по крайней мере в тот момент, когда она имеет место». И в то же время отказ рассматривать какую-то часть себя — свое тело, эмоции, мысли, действия, сны — как нечто чужеродное, «не-я».
Самопринятие — обязательное условие изменения и роста. Если вы отрицаете тот факт, что зачастую живете неосознанно, то не научитесь осознанию. Если подавляете страх, то не сумеете его преодолеть. Если закрываете глаза на плохие черты характера, никогда от них не избавитесь. И наоборот: приняв совершенную ошибку, мы вольны извлечь урок и в будущем не повторять ее. Признав проступок, можем простить себя за него.
Двигаться вперед мешает не принятие, а отрицание.
Третий уровень. Сострадание, умение быть другом самому себе. Предположим, вы совершили поступок, о котором сожалеете. Самопринятие не отрицает реальность, не заявляет, что неправильное на самом деле правильно, но подвергает анализу контекст совершенного деяния. Самопринятие желает получить ответ на вопрос «Почему?». Оно хочет знать, почему нечто неверное ощущалось как желательное, адекватное или даже необходимое.
Сострадательный интерес к себе не поощряет нежелательное поведение, но снижает вероятность повторения.
Будьте добрее к себе. — Источник
Эксперимент: принимайте эмоции
Попробуйте в течение нескольких минут поразмышлять над каким-нибудь чувством или эмоцией, с которыми вам нелегко оказаться лицом к лицу: незащищенностью, болью, завистью, яростью, печалью, унижением или страхом.
Постарайтесь вспомнить, какие факторы обычно его вызывают. Затем вообразите, что будет, если вы не станете ему сопротивляться, но полностью его примете.
Ощутите это. Не торопитесь.
Научитесь говорить себе: «Сейчас я чувствую то-то и то-то (что бы за чувство вы ни испытывали) и полностью это принимаю». Вначале будет трудно. Возможно, тело будет напрягаться и сопротивляться. Проявите упорство: сконцентрируйтесь на дыхании; подумайте, как расслабить мышцы; напомните себе: «Факт остается фактом; что есть, то есть; если чувство существует, оно существует». Подумайте, как позволить ему быть (не пытайтесь желать или требовать, чтобы оно исчезло). Возможно, вам поможет, если вы скажете себе: «Сейчас я исследую мир страха, или боли, или зависти, или смущения».
Упражнение: взгляните в зеркало
Вот еще одно полезное упражнение. Встаньте перед большим зеркалом (желательно — полностью обнажившись) и внимательно рассмотрите свое лицо и тело. Отметьте, какие вы испытываете чувства. Комфортно ли вам?
Большинству из нас трудно не отводить взгляда. Многим не нравится собственное отражение. В этом случае скажите себе «Каковы бы ни были мои недостатки и несовершенства, я принимаю себя целиком и безоговорочно».
Сохраняйте сосредоточенность, дышите глубоко и спокойно повторяйте эти слова снова и снова в течение двух минут. Прочувствуйте их глубинное значение.
Скажите себе: «Здесь и сейчас — это я». — Источник
Выполняя упражнение каждое утро и каждый вечер в течение двух недель, люди начинают ощущать рост самоуважения и обретают сильную мотивацию к изменениям.
Когда самопринятие кажется невозможным
Бывает, что мысль или воспоминание так расстраивает и волнует, что мы не способны заниматься практикой самопринятия. Поступите хитрее. Если нельзя принять чувство, мысль или воспоминание — примите хотя бы сопротивление.
Если мы способны осознать тот факт, что прямо сейчас, в данный момент, отказываемся принять свою зависть, гнев, страстное желание, однажды совершенный поступок и так далее, если мы признаем и принимаем свое сопротивление, то обнаруживаем парадоксальную вещь: это сопротивление начинает рушиться!
Когда мы сражаемся с блоком, он становится сильнее.
Когда признаем, ощущаем и принимаем его, он исчезает.
Практика: закончите предложения
Автор предлагает пятинедельную программу по завершению предложений, целью которой является мотивация самопринятия. По выходным нужно прочитывать написанное, а затем записывать от шести до десяти окончаний для основы «Если что-то из написанного истинно, то мне было бы полезно…». Приводим первые два блока заданий.
Неделя 1
Утренние сессии:
- Самопринятие означает для меня…
- Если я буду больше принимать свое тело…
- Если я отрицаю и отвергаю свое тело…
- Если я буду больше принимать свои конфликты…
Вечерние сессии:
- Если я отрицаю и отвергаю свои конфликты…
- Если я буду больше принимать свои чувства…
- Если я отрицаю и отвергаю свои чувства…
- Если я буду больше принимать свои мысли…
- Если я отрицаю и отвергаю свои мысли…
Неделя 2
Утренние сессии:
- Если я буду больше принимать свои поступки…
- Если я отрицаю и отвергаю свои поступки…
- Я начинаю осознавать…
Вечерние сессии:
- Если я хочу реалистичнее относиться к своим достоинствам и недостаткам…
- Если я начну больше принимать свои страхи…
- Если я отрицаю и отвергаю свои страхи…
Например: «Принимая свое волнение, я могу жить с ним и искать возможные выходы.
Если же я боюсь его и пытаюсь подавить, то вполне могу убить лучшую часть самого себя».
Не отрицайте позитив
Порой мы боимся своих достоинств так же сильно, как и недостатков. Боимся своей гениальности, амбициозности, энтузиазма и красоты так же, как пустоты, пассивности, депрессии или непривлекательности.
Мы можем убегать не только от тьмы в себе, но и от света.
От всего, что угрожает нам необходимостью восстать против чего-то или остаться в одиночестве либо призывает проснуться нашего «внутреннего героя», требует прорваться на более высокий уровень осознания и достичь высокой степени целостности. Наше самое большое преступление против самих себя заключается не в том, что мы отвергаем и отрицаем свои недостатки, а в том, что мы отвергаем и отрицаем свое величие, потому что оно страшит нас.
Празднуйте победы. Не отрицайте хорошее в себе. — Источник
Вот два способа напомнить напомнить о своих достоинствах из книги «Ты сильнее, чем ты думаешь».
1.
Завести дневник достижений. Научитесь накапливать и сохранять достоинство, чтобы у вас внутри всегда имелся его запас. Ежедневно записывайте 5 дел и поступков, которые побудили вас быть довольными собой. Писать можно о самых простых вещах (навели порядок на рабочем столе, помогли бабушке разобраться со смартфоном, прочитали 20 страниц новой книги).
2. Вести позитивный внутренний диалог. Когда у вас появляются негативные или критические мысли о себе, старайтесь заменять их позитивными. Вместо «…я ничего не могу сделать правильно» скажите: «…я хорошо умею готовить».
Стремитесь к тому, чтобы принимать все свои негативные эмоции, поступки и мысли. Не отрицайте хорошее. Будьте добрее к себе. Так вы встанете на путь самопринятия, а после сможете решить, куда двигаться дальше.
По материалам книги «Шесть столпов самооценки», «Ты сильнее, чем ты думаешь»
Обложка поста — pexels.com
самые действенные советы от психологов
Приветствуем вас, уважаемые читатели!
Всю жизнь люди стремятся себя переделать, подогнать под общественные стандарты и идеалы.
В этой бесконечной погоне мы забываем о том, кто мы на самом деле. Но отвернувшись от самих себя, невозможно достичь счастья. Даже если удается измениться, это не приносит удовлетворения, а только растит пустоту внутри. А все потому, что любые изменения должны начинаться с принятия себя.
Из статьи вы узнаете, как принять себя таким, какой ты есть.
Почему нам сложно принять себя
Парадокс, но большинству людей гораздо проще принять других, нежели самих себя. Почему так происходит? Давайте разберемся с позиции психологии.
Дело в том, что мы знаем себя, как никто другой. Все наши слабости и недостатки как на ладони – от них не закроешься и не спрячешься. Тогда как недостатки других людей мы можем совсем не замечать. Отсюда появляется иллюзия, что их просто нет.
Еще одна причина отсутствия принятия в том, что мы пытаемся исказить собственное представление о себе. Подретушировать, подправить, дотянуть до желаемого идеала.
В итоге начинаем любить тот образ, который сами себе нарисовали и который имеет мало общего с реальностью.
Но жить в самообмане вечно не получится.
Реальность время от времени пробивается наружу. И в эти моменты неприятие себя может переживаться особенно болезненно и дорастать даже до отвращения.
Никому не нужен тот, кто не нужен самому себе. А тот, кто принимает себя таким, какой он есть, живет вкусной, полноценной жизнью, несмотря на всевозможные житейские проблемы.
Михаил Лабковский
Корни неприятия себя стоит искать в детстве. До 7 лет у ребенка отсутствует критическое мышление. Он принимает на веру все, что родители ему говорят. Неосторожно оброненное слово может оставить глубокий отпечаток в подсознании и всю последующую жизнь оказывать влияние на восприятие себя.
В подростковом возрасте ситуация может усугубиться, особенно на фоне проблем в общении со сверстниками. И тогда во взрослую жизнь человек входит с целым букетом комплексов, психологических защит и других проблем.
В чем проявляется непринятие
Человек, который не может принять себя, глубоко несчастен.
Он как будто все время живет с занозой в душе. Это сказывается на всех сферах жизни. У него не складывается личная жизнь, он не может реализоваться в работе, отношения в семье и с друзьями чаще всего бывают натянутыми, здоровье подводит. Все это вынуждает его поглубже спрятаться в свою ракушку и не высовываться оттуда.
Такие люди раздражительны, унылы, апатичны, замкнуты. По отношению к другим они применяют одну из двух стратегий: либо отгораживаются всеми возможными способами, чтобы защитить себя от критики и излишнего внимания, либо ведут себя надменно и высокомерно, маскируя неуверенность в себе.
Как принять себя: рекомендации психологов
Ну что, приступим к работе над собой? У нас нет для вас волшебной таблетки, которая как по волшебству заставит вас принять и полюбить себя. Зато есть почти два десятка советов, которые реально работают. Если, конечно, не забывать их выполнять.
Давайте разберемся, с чего начать путь к безусловному принятию себя, как подружиться с самим собой и обрести внутреннюю гармонию.
Избавьтесь от ограничивающих убеждений
Базовые установки формируются у человека в детстве. Не все из них являются конструктивными и способствуют полноценной счастливой жизни. Чаще всего мы даже не осознаем их.
Но психика человека очень пластична. Каждый день у нас в мозге формируются новые нейронные связи, а старые и ненужные разрушаются. Даже если вы 10, 20, 30 лет прожили под гнетом ложных ограничивающих убеждений, у вас есть шанс перестроить сознание. Для этого нужно осознать их, перестать кормить эмоциями и заменить другими, более эффективными.
Прочитайте следующие утверждения. Это самые распространенные убеждения, которые мешают нам принять себя:
- Я некрасивый/некрасивая.
- Я неудачник и никогда ничего не добьюсь.
- Я недостоин/недостойна любви.
- Большинство людей умнее, интереснее, успешнее, чем я.
- Мои недостатки перевешивают достоинства.
Перестаньте копаться в себе
Люди с заниженной самооценкой отличаются чрезмерной склонностью к самокопанию.
Стоит чуть-чуть отвлечься, как поток негативных мыслей уносит их в дебри отчаяния и безысходности.
Бороться с такими мыслями практически невозможно. Поэтому старайтесь просто как можно меньше времени посвящать праздным размышлениям и больше заниматься полезной деятельностью. Например, поймали себя на очередной самоуничижительной мысли – вставайте и отправляйтесь драить окна или тягать железо в тренажерном зале.
Воспринимайте себя как целостную неделимую единицу
Люди часто концентрируются на собственных недостатках, не обращая внимания на достоинства. Хотя, как правило, они гармонично уравновешивают друг друга и создают уникальную картину личности.
Например, человек может очень болезненно воспринимать свою застенчивость. Она мешает нормально общаться с людьми, заставляет испытывать тревогу и дискомфорт. Но обычно застенчивость идет в комплекте с высокой чувственностью и тонкой душевной организацией. Эти качества помогают замечать прекрасное в обыденных вещах, стимулируют творческое начало, развивают глубину мысли.
Готовы ли вы отказаться от них?
Поэтому никогда не стоит ковырять свои изъяны и скрупулезно рассматривать их. Воспринимайте себя целостной личностью. Пусть и не идеальной, зато уникальной и неповторимой.
Полюбите свое тело
Как показывает практика, сложнее всего принять свои физические несовершенства. В отличие от внутренних изъянов они материальны, то есть их можно пощупать, рассмотреть под лупой, запечатлеть на фотографии. Они заметны окружающим людям, и с этим приходится мириться.
Чтобы научиться принимать свое тело, нужно сместить фокус с эстетической стороны на функциональную.
Подумайте о том, насколько совершенный механизм – человеческое тело. Сколько удивительных возможностей оно нам открывает. Миллионы лет эволюция трудилась над созданием этого шедевра и подарила его вам. Ваша обязанность – беречь и ценить его.
Вовремя лечите все болезни, ухаживайте за собой, ведите здоровый образ жизни. Благодарите свой организм за то, что он трудится для вас без выходных и создает все условия для полноценной комфортной жизни.
Когда проникнетесь к нему истинной любовью, вы больше не сможете малодушно клеймить себя за лишний вес и другие визуальные изъяны.
В отдельной публикации мы собрали действенные советы, как полюбить себя. Обязательно изучите их и претворите в жизнь.
Начните ухаживать за собой
Ухоженность – ярчайший индикатор отношения человека к самому себе. Если индивид позволяет себе ходить с немытой головой, грязными ногтями, носить нестиранную одежду, то окружающие понимают, что он на себя забил. Обычно это происходит в не самые удачные периоды жизни, когда давление обстоятельств становится неподъемным.
Никогда не запускайте свою внешность, как бы плохо вам ни было. Всегда выглядите безупречно назло проблемам, с которыми вам пришлось столкнуться.
Составьте список своих достоинств
Мы часто забываем о своих сильных сторонах, особенно если долго ими не пользуемся. А ведь они являются настоящими поводами для гордости.
Отбросьте излишнюю скромность и устройте пир для своей самооценки.
Запишите в блокнот все свои положительные качества, особенности, умения, навыки, таланты и т. п. Пусть это будет большой список на 100 и более пунктов. Записывайте даже незначительные мелочи.
Пройдитесь не только по внутренним качествам, но и по внешним чертам. В достоинства можно смело записывать, например, тонкие щиколотки, нежную кожу, длинные ресницы.
Ставьте реальные цели
Завышенная планка притязаний мешает человеку достигать реальных целей. Вместо того чтобы сосредоточиться на доступном, он направляет внимание туда, куда пока ему путь закрыт.
Например, охранник магазина вдруг решает стать топ-менеджером международной компании. Именно так он формулирует свою долгосрочную цель.
Но у него ни образования, ни связей, ни опыта работы на похожей должности. Очевидно, что с такой целью он вряд ли сдвинется с мертвой точки и так и останется охранником.
А вот если он для начала задастся целью сменить сферу деятельности на более квалифицированную и высокооплачиваемую, то у него есть шанс достигнуть ее в ближайшее время.
А затем уже двинуться дальше небольшими, но целенаправленными шагами.
Поэтому не ставьте себе заоблачных целей, чтобы не испытывать обломов. Трезво оценивайте свои возможности и держите планку адекватной.
Доверьтесь своим склонностям
Остановитесь и задумайтесь над тем, а своей ли жизнью вы живете. Нравится ли вам ваша работа? Или родители настояли на выборе именно этой профессии? Устраивает ли вас образ жизни? А ваше окружение – комфортно ли вам в нем?
Сойти с наезженной колеи очень сложно, особенно если вы уже перешагнули рубеж в 30 лет. Но если этого не сделать, всю оставшуюся жизнь придется быть несчастным.
Принять себя – значит услышать свои истинные желания. Подумайте, чего бы вы действительно хотели от жизни. Каким делом заниматься? Где и с кем жить? Как проводить свое свободное время? Начните делать хотя бы маленькие шаги в этом направлении.
Возьмите ответственность за свою жизнь на себя. Никто, кроме вас, ее не проживет.
Простите себя за ошибки
Ошибки, которые вы совершили, остались в прошлом.
Вы сами тащите их в настоящее, чтобы отравлять свою жизнь. Может, хватит? Давайте вместе похороним их прямо сейчас.
Твердо скажите себе, что с этого момента не будете возвращаться к своим промахам и неудачам. Что вы уже усвоили урок и постараетесь не наступать на те же грабли. Если проникнетесь и сделаете это искренне, то сразу почувствуете облегчение. С души будто груз упадет.
Избавьтесь от зависти, обиды и гнева
Это самые вредные и энергозатратные эмоции. Они заставляют нас сливать энергию в дыру. А еще они уродуют наш образ в собственных глазах. Завистливый и обиженный человек всегда выглядит жалким, ведь он тратит время и душевные силы на мысли о тех, кто ему неприятен. Очень сложно принять себя таким.
Учитесь контролировать свои негативные эмоции. Этот навык вам очень пригодится в жизни. С ним вы будете неуязвимыми для любых манипуляций и грубых воздействий, как маяк во время сильного шторма.
Перестаньте зависеть от чужого мнения
Это не значит, что нужно игнорировать любую обратную связь и наглухо закрываться от мира.
Внутри у вас должен стоять фильтр, который будет отсеивать неконструктивные оценки и пропускать важные и полезные. Этим фильтром должны стать общепринятые нормы морали и ваши собственные принципы.
Вокруг очень много завистливых, недовольных жизнью людей, которые самоутверждаются за счет критики других. Если реагировать на каждый выпад в свою сторону, никаких нервов не напасешься. Поэтому учитесь смотреть на негатив в свою сторону философски. А еще запомните простую истину: не критикуют только тех, кто ничего не делает!
Учитесь говорить “нет”
Из-за эмоциональной зависимости человеку бывает сложно отказывать окружающим. Когда мы соглашаемся делать то, что нам не хочется, мы чувствуем себя плохо. Возникает ощущение, будто мы переступили через себя и пожертвовали своим временем, силами, принципами в угоду чужому расположению.
Учитесь говорить “нет” в ситуациях, когда это не повлечет для вас никаких потерь. Например, когда коллега пытается переложить на вас свою работу.
Или когда незнакомый человек просит уступить ему место в очереди.
В нашей статье вы найдете ценные советы, как научиться говорить “нет”. Вы узнаете, как правильно отказывать и не чувствовать себя при этом виноватым.
Балуйте себя
Не упускайте возможности порадовать себя. Наверняка есть вещи, которые вы очень хотели сделать, но не решались из-за комплексов и страха общественного порицания. Сейчас самое время.
Даже если поступок кажется вам глупым, детским, несерьезным, это не повод от него отказываться. Главное, чтобы он не был аморальным, противозаконным и оскорбительным для других людей.
Кстати, это правило работает и в обратную сторону. Бывает, нам очень не хочется что-то делать, но мы принуждаем себя из чувства вины и страха обидеть человека. Например, идти на день рождения, где нам точно не будет весело. Разрешите себе хоть иногда отказываться со спокойной совестью.
Установите связь с внутренним родителем
У человека, который не может принять себя, очень строгий внутренний родитель.
Он командует, наказывает, порицает за любой промах, не позволяет самовыражаться. Из-за этого внутренний ребенок остается неуверенным, забитым и слабым. И чем он слабее, тем больше родитель недоволен. Получается такой замкнутый круг.
Пока вы не наладите теплые и доверительные детско-родительские отношения внутри себя, вы не сможете обрести счастье. Вашему внутреннему родителю нужно понять, что любовь к ребенку должна быть безусловной, что повлиять на него можно только заботой, лаской и хорошим примером. Тогда он раскроется и воспрянет духом.
Когда эти двое выйдут из оппозиции и станут верными союзниками, свершится настоящее волшебство. В душе у вас воцарится гармония.
Заведите дневник принятия
Если вы долго не принимали себя, не стоит надеяться, что это произойдет за один день. Наберитесь терпения и не форсируйте процесс. Заведите себе отдельную тетрадь, куда будете записывать свои успехи на этом пути. Например, как вам удалось не впасть в уныние от бестактного комментария в адрес вашей внешности.
Хоть это и мелочи, но они очень сильно влияют на общий настрой. В моменты отката назад дневник будет спасительной соломинкой, которая позволит вам удержаться на плаву и продолжить путь. Когда там накопится достаточное количество проявлений любви к себе, начните перечитывать его как можно чаще.
Вернитесь на время в детство
У маленьких детей отсутствует критический взгляд на себя. Поэтому все их действия такие искренние, живые и спонтанные. Они не заботятся о том, как выглядят в глазах окружающих, не мучают себя сомнениями и страхами, не подавляют индивидуальность. Когда ребенок только учится ходить, он не корит себя за каждое падение, а встает и пробует снова.
Хотя бы иногда позволяйте себе быть детьми и воспринимать себя безоценочно. Балуйтесь, дурачьтесь, беситесь. Смотрите на мир широко открытыми глазами. И никакой критики в свой адрес!
Перестаньте сплетничать и злословить
Мы уверены, что вы испытываете досаду и раздражение, когда наблюдаете, как кто-то сплетничает.
Но почему-то сразу забываете об этом, когда сами хотите посплетничать. Получаются вот такие двойные стандарты.
Сплетничая, мы выставляем себя в неприглядном свете не только перед окружающими, но и перед собой. Наш бессознательный цензор оценивает нас по тем же критериям, что и других людей. Его невозможно обмануть, он никогда не дремлет.
Выходите из зоны комфорта
Каждый выход из зоны комфорта – еще один повод гордиться и любить себя. Преодолевая страхи, мы укрепляем свою личность, становимся сильнее. Только выйдя из привычного сценария жизни, можно достичь того, о чем вы действительно мечтаете.
Вспомните, что всегда хотели сделать, но боялись. Начните реализовывать свои маленькие хотелки, а затем переходите к более крупным.
Заключение
Мы рассмотрели 18 способов, которые помогут вам научиться принимать себя. Теперь вы знаете, с чего начать.
Имейте в виду, что процесс это небыстрый и непростой. Наберитесь терпения и целенаправленно двигайтесь к цели.
Как только вам удастся по-настоящему подружиться с собой, жизнь заиграет новыми красками.
Делитесь в комментариях, что в себе вы уже сумели принять, а над чем еще нужно работать.
Помните, что каждый человек уникален, красив и ценен! До встречи в следующей статье.
Примите себя безоговорочно (даже когда вы боретесь)
Вы когда-нибудь думали, что приняли себя полностью, только чтобы понять, что на это принятие были наложены условия?
В моей жизни был момент, когда я понял, что перестал делать ощутимый прогресс в своих эмоциях, самооценке и привычках. Я сделал несколько очень позитивных сдвигов, которые остались со мной, например, здоровое питание, занятия йогой и постепенное избавление от негативных друзей. Можно сказать, что я в каком-то смысле «убирался в доме» — четко понимал, какой я хочу видеть свою жизнь, и отбрасывал все остальное.
Я завязал свои первые по-настоящему здоровые отношения за многие годы, у меня был небольшой процветающий внештатный бизнес, и я даже стал сертифицированным учителем йоги. Я больше не был рабом неуверенности в себе и социального беспокойства, как в колледже. Тем не менее, я не чувствовал, что могу беззащитно обнажить все, как другие учителя йоги, казалось, делали это без особых усилий.
Я все еще испытывал некоторые из тех же старых негативных чувств, которые у меня всегда были, например, боязнь социальных ситуаций и чувство «отставания» в жизни, несмотря на весь мой прогресс.
Я все еще впадал в самосаботажные мысли, мысленно говоря себе свысока, когда преподавал не идеально. Я по-прежнему сравнивала себя с другими женщинами моего возраста, придумывая истории о том, почему они были «лучше» или «дальше впереди», чем я.
Несмотря на то, что он знал, как важно прекратить это делать, чувство неуверенности в себе временами казалось непреодолимым и неизбежным.
Поняв, что эти проблемы все еще присутствуют, я сразу же отказался от себя. Вместо того, чтобы заниматься самолечением, я «снова впал» в стыд. Мне было стыдно чувствовать стыд.
«Я учитель йоги. Мне больше не позволено впадать в эти настроения. Я не должен еще бороться с этими чувствами», — подумал я.
В этот период я жил тяжело. Я ни к кому не обращался. Я почувствовал тошнотворный страх внизу живота, который заставил меня отказаться от всего. Свет в конце туннеля почти померк. Убежденный, что я одинок в этих чувствах, я упорно забывал, что другие люди все время переживали те же эмоции.
«Я ненормальный. Я ничему не научился за все это время. Я глуп и совершенно безнадежен. Кто вообще захочет быть рядом с кем-то вроде меня?»
Это может показаться словами из дневника человека, находящегося в тяжелой депрессии или даже склонного к суициду. Когда вы читаете эти слова, вы можете подумать: «Эк. Не могу поверить, что она поделилась этим публично!» Или вы можете вздрогнуть и смущенно отвернуться, ненадолго вспомнив собственные темные и «некрасивые» мысли.
Я больше не верю, что такие мысли делают меня «плохим» или «неудачником» как учителя. Много лет назад я бы не признался в таких тяжелых мыслях. Тем не менее, я научился не ограничивать себя, когда высказываюсь на пустой странице. Я копаюсь глубоко в негативе, который я чувствую, потому что, если я этого не сделаю, я действительно не знаю, какие эмоции скрываются за поверхностью — или почему они существуют.
Писательница Фланнери О’Коннор однажды сказала: «Я пишу, потому что не знаю, что думаю, пока не прочитаю, что скажу». Я знаю, что это верно для меня, и я уверен, что это, вероятно, относится ко многим из нас. Иногда мы на самом деле не знаем, что чувствуем, пока не начнем выражать это, будь то в письменной или устной форме. Мы можем удивить себя убеждениями и эмоциями, о существовании которых мы не подозревали.
Эта практика исследования темных мыслей привела меня к осознанию того, что я все еще не полностью проявляю себя.
Другими словами, мне нужно было сознательно поддерживать себя и чаще вести позитивный внутренний диалог.
Как самопровозглашенный самосознательный человек, это осознание поначалу застало меня врасплох. Я думал, что знаю себя от и до. Но, как сказали бы специалисты по работе с тенью, никто на самом деле не знает свою тень — до тех пор, пока ее осторожно не выманят на свет.
Требуется время, усилия, мужество и жестокая честность, чтобы познакомиться со своими темными эмоциями. Наш инстинкт — бежать, но нам нужно посвятить себя нашим теням, а не осуждать их.
Независимо от того, работаете ли вы с тяжелыми чувствами в пустом документе Word, как я, или с надежным другом или тренером, важно перестать уклоняться от «неприятных» вещей, таких как гнев, ревность, страх и осуждение.
Эти вещи не должны быть запрещены. Кроме того, эти вещи не делают вас плохим, они не делают вас бесполезным и не делают вас сумасшедшим. Это просто более тяжелые, непризнанные ощущения, ожидающие, чтобы их услышали и исцелили, ожидающие своего момента в центре внимания.
Кроме того, очень важно понимать, что этот процесс самосознания никогда не заканчивается. Вы никогда не избавитесь от всего негатива, который вы испытываете, и, честно говоря, разве жизнь не была бы скучной, если бы вы это сделали?
Темные эмоции возникают не для того, чтобы нам было стыдно, а для того, чтобы мы могли интегрировать их и простить себя. Этот процесс является основой исцеления, заботы о себе и принятия себя.
Хороший способ определить, принимаете ли вы себя условно или безоговорочно, — это посмотреть на свои ожидания и отношение.
- Вы подбадриваете себя только тогда, когда чувствуете себя хорошо и/или достигаете внешних целей?
- Вам «позволено» иметь выходной или непродуктивную неделю, не впадая в самоосуждение и ненависть к себе?
- Вы можете постоять за себя, когда другие отговаривают вас?
- Вы доверяете себе в трудные или запутанные времена?
Ответы на эти вопросы покажут, принимаете ли вы себя только условно.
Условное принятие означает, что вы любите себя только тогда, когда хорошо работаете. (Спойлер: в данном случае это достижения вы любите больше, чем себя настоящую.)
В эту ловушку невероятно легко попасть, особенно в начале любого пути принятия себя. Для многих из нас самопринятие — это чужой путь, на который мы вступаем только после многих лет самоотвержения. Многие вещи, которые вы должны позволить себе делать, покажутся нелогичными, например, выражение мрачных мыслей или позволение себе сдаться боли, а не бороться с ней.
Итак, что вы можете сделать, если условное самопринятие — единственный вид, который вы знаете, как практиковать?
Во-первых, не ругайте себя за это! Любое порицание или негативное суждение просто удерживает вас в порочном круге. Подумайте об этом: кричать на себя за то, что кричите на себя? Не эффективны.
Во-вторых, признайтесь в любых чувствах, которые противоречат безусловному принятию себя. Не отрицайте их и не отказывайтесь смотреть на них.
Вместо этого исследуйте их. Позвольте им сосуществовать с положительными вещами, пока они не научат вас тому, чему должны были научить вас.
И, наконец, заботьтесь о себе, когда это легко. Когда у вас хорошее настроение и вы полны энергии, используйте эти периоды, чтобы от всего сердца выполнять процедуры по уходу за собой. Мне нравится заботиться о себе с помощью повседневных сенсорных переживаний, таких как зажигание благовоний, принятие горячего душа в холодное время или приготовление действительно вкусной здоровой еды.
Импульс позитивных привычек сделает ваши падения менее коварными. Стабильный фундамент самоуважения, уже встроенный в вашу повседневную жизнь, будет напоминать вам, что бороться — это нормально.
Борьба носит временный характер. Борьба делает тебя человеком. И уж точно не делает вас менее целостным.
О Брианне Джонсон
Брианна руководит платформой глубинной психологии под названием Exist Better. Ее «Школа самости» предназначена для того, чтобы помочь людям выйти из общепринятого группового мышления, интегрировать болезненные теневые аспекты и узнать, как на самом деле работает саморасширение.
Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
Как принять себя таким, какой вы есть, и полюбить себя
(Изображение: Unsplash)Вы человек, который проводит с вами больше всего времени, знает вас изнутри и посвящен в ваши самые темные, самые глубокие мысли и секреты. Когда вы знаете кого-то так близко, трудно не заметить недостатки и сосредоточиться на положительных моментах. Но это то, что касается самопринятия и любви к себе.
Большинство людей суровы к себе и сами себе являются злейшими критиками. Они говорят себе самые подлые вещи и подвергают себя резкой критике, когда делают малейшие ошибки или делают оплошности. В результате они сами саботируют свои шансы на успех в жизни.
Что происходит, когда вы не принимаете себя
То, как вы относитесь к себе и относитесь к себе, во многом влияет на ваше психическое благополучие и счастье. Когда вы выходите за пределы своих возможностей и требуете от себя большего, вы не улучшаете свою работу.
Наоборот, безжалостная и крайняя самокритика подрывает вашу уверенность и заставляет сомневаться в каждом своем действии и выборе.
Излишнее критическое отношение к себе и сильное самобичевание за ошибочные суждения, неправильный выбор и неверные решения также негативно влияют на ваше самоощущение. Вы чувствуете себя обесцененным, страдаете от низкой самооценки и теряете желание добиваться своих целей.
Когда тихий голосок в вашей голове постоянно обращает ваше внимание на ваши недостатки и слабости, вы чувствуете себя неполноценным и неуверенным.
Чувство несоответствия может вызывать негативные эмоции, такие как гнев, негодование и разочарование, а также заставлять вас сомневаться в себе. Вы начинаете нервничать и не решаетесь предпринять действия для достижения своих целей, тем самым удерживая себя подальше от новых возможностей или всего, что намекает на потенциальный риск совершения ошибок.
Кроме того, страх неудачи и боязнь сделать что-то не так запирают вас в зоне комфорта, ограничивая ваш потенциал и становясь препятствием на пути к успеху.
Как принять себя безоговорочно
Начало самопринятия должно быть сознательным решением. Вот пять способов полностью принять себя и полюбить себя безусловно.
1. Перестаньте ожидать от себя слишком многого
Десятки и десятки людей живут неудовлетворенной жизнью, потому что они не могут принять себя такими, какие они есть, и любить себя безусловно. Они жаждут большего — своего совершенного «я» — цель нереальная и, следовательно, недостижимая.
Когда вы устанавливаете для себя высокую планку, ожидаете от себя слишком многого и не можете этого сделать, вы чувствуете себя маленьким и падаете в собственных глазах. Ваша самооценка резко падает, и вы начинаете сомневаться в своих способностях. Вы застреваете в петле негатива и вам трудно из нее выбраться.
Принять себя, быть нежным с собой и дать себе немного грации. Позвольте себе полностью выразить себя и раскрыть весь свой потенциал, преследуя реалистичные цели, вместо того, чтобы желать выйти за пределы своего уровня и достичь того, что недостижимо.
2. Откажитесь от перфекционизма
Часто вы имеете в виду стремление к совершенству и стремитесь выявить в себе лучшее. Но проблема возникает, когда вы перебарщиваете и начинаете гоняться за совершенством.
Приходит время, когда вы истощены и морально истощены, но все еще далеки от своей неуловимой цели. Разочарование от их неудачи направлено на себя, заставляя вас чувствовать себя горько. Вы проваливаетесь в кроличью нору и бесконечно страдаете умственно и эмоционально.
Слишком сильно давить на себя и заставлять себя достигать нереалистичных стандартов — это рецепт разочарования. Примите свои ограничения и цените хорошую работу, которую вы делаете ежедневно, выполняя различные роли и выполняя свои обязанности.
Безоговорочная любовь и принятие себя побудит вас продолжать совершенствоваться и быстро двигаться к своим целям.
3. Знайте, что вас достаточно
Вы находитесь там, где вы есть, благодаря работе, которую вы проделали, и усилиям, которые вы приложили.
эти проблемы.
Возможно, вы несовершенны, но вас достаточно, и в вас есть все, что нужно для достижения ваших больших целей. Так что перестань быть суровым с собой и ненавидь себя за то, чего тебе не хватает. Развивайте позитивное мышление и цените себя. Гордитесь тем, кто вы есть, и уникальными способностями и талантами, которые у вас есть.
Знание того, что вы способны достичь всего, чего хотите, и быть тем, кем вы хотите быть, повысит вашу самооценку и продвинет вас вперед по выбранному пути с уверенностью и энтузиазмом.
4. Используйте свои сильные стороны
Соединитесь внутри и определите свои положительные стороны. Вместо того чтобы тратить время на ненависть к себе, сосредоточьтесь на том, что у вас есть и на что вы способны.
Используйте свои сильные стороны и заставьте их работать на вас. Использование ваших навыков в ваших интересах позволит вам выполнять работу с умом, повысит вашу производительность и поможет вам достичь максимальной производительности.
Когда вы пользуетесь тем, в чем вы хороши, совершенствуете себя и продвигаетесь от хорошего к великому, вы можете преуспеть в своей области и быстро подняться. Это поможет вам оказать более значительное влияние и изменить свою жизнь и жизнь окружающих вас людей.
5. Простите себя за свои ошибки
Все совершают ошибки; это часть человека. Чем более сложную работу вы выполняете, тем больше у вас шансов совершить ошибку. Так что перестаньте расстраиваться из-за того, что вы допустили ошибку или что-то не так с первого раза.
Примите свою работоспособность и сохраняйте бодрость духа, смирившись со своими ошибками. Отмечайте свои позитивные усилия и тот факт, что вы стараетесь сделать все возможное в любой роли, в которой вы находитесь.
Когда случаются ошибки, быстро выявляйте их и проявляйте мужество, чтобы признать их. Каждый раз, когда вы признаете свои ошибки и учитесь на них, вы не только расслабляетесь во время работы, но и испытываете огромное восхищение собой.
Помните, ваша жизнь никогда не будет безошибочной, но вы должны сделать ее без стресса. Чем больше вы принимаете себя, тем больше вы сможете оптимально выполнять свою работу и получать удовольствие от жизненного пути.
В заключении
Принятие себя предполагает осознание своей правды и примирение со своей реальностью. Вы то, что вы есть, и вы являетесь комбинацией хорошего и плохого. Некоторые части вас нельзя скорректировать, изменить или переделать. Вы должны практиковать сострадание к себе и принимать то, что не в ваших силах изменить.
С другой стороны, в вас есть вещи, которые можно модифицировать, переделывать и переделывать. Сосредоточьтесь на изменении привычек, моделей поведения и паттернов, которые помогут вам вырасти и стать лучшей версией себя.
Освободите себя от суждений, оценок и критики и смотрите дальше личных недостатков и несовершенств. Будьте доброжелательны, проявляйте безусловную любовь к себе, и вы сможете жить полноценной жизнью.
