Как разобраться в себе и своих мыслях: Как понять себя и разобраться в себе с помощью психологии

Как понять себя и разобраться в себе с помощью психологии

Очень часто в голове множество противоречивых, сбивчивых мыслей, ты не понимаешь, чего хочешь, появляется ощущение, что ты живешь не своей жизнью и тебя переполняют вопросы и сомнения. Ты погружаешься в самокопание, но ответов так и не находишь. Как же выпутаться из этого сложного клубка и обрести гармонию?

• замени вопрос «почему я это делаю?» на «зачем я это делаю?». Ответ на вопрос «почему» всегда прост – я хожу на работу, потому что мне нужны деньги, я общаюсь с неприятными для меня людьми, потому что не хочу быть грубой, я встречаюсь с мужчиной, который не делает меня счастливой, потому что не хочу быть одна. Попробуй задать вопрос «зачем». Зачем я встречаюсь с мужчиной, который мне не нравится, хожу на работу, которая не приносит мне радость и общаюсь с людьми, которые портят мне настроение?
• слушай сигналы своего тела. Оно – это проводник твоего подсознания, в котором есть ответы на все вопросы. Если в какой-то ситуации ты чувствуешь в теле напряжение, скованность, у тебя «сосет под ложечкой», холодеют руки или начинает болеть голова – это сигнал о том, что в этой ситуации происходит что-то, что тебе не нравится;
• развивай свою эмоциональность. Плачь, когда тебе хочется, не стесняйся смеяться в полный голос, не глотай обиду, не сдерживай гнев. Наши эмоции – это важнейшая сигнальная система, которая отражает твое истинное отношение к происходящему;

• расставь приоритеты. Подумай, чего ты хочешь в этой жизни на самом деле. Не то, чего «правильно» хотеть, и не то, что ты должна хотеть. А свои истинные желания. Сформулируй четкие цели, наметь задачи. Двигайся к цели шаг за шагом. 
• принимая какое-либо решение, оценивай его именно в соотношении со своими целями. Этот шаг приведет тебя к ним или уведет в другую сторону? Если уведет – не делай его.

Обрести себя – это один из самых сложных, но, в то же время, самых важных навыков, которым ты можешь овладеть.

Он поможет тебе не только жить в гармонии, но и находить ответы на самые сложные вопросы, научит принимать решения и поможет обрести счастливую и свободную от внешних установок жизнь.

Жизнь часто расставляет нам ловушки, испытывая на прочность и выносливость. Одним из таких испытаний является преодоление навязчивых мыслей.

Никто не знает точного ответа на вопрос, откуда возникают навязчивые мысли. Причины развития сильной тревожности современной науке неизвестны, но в их основе всегда лежат реальные события, которые почему-то прочно засели в голове.

Любой психолог сразу же расскажет и подробно опишет, в чем заключается опасность навязчивого мышления. Постоянное проигрывание негативных ситуаций, чувств, сценариев и шаблонов поведения приводят к состоянию повышенной тревожности, внутреннему разладу, депрессии, психическим заболеваниям, граничащим с безумием.

У человека, страдающего подобным синдромом, в один момент может измениться настроение или поведение. Нередко бывали случаи, когда пациенты переставали различать, где реальность, а где работает собственное воображение под руководством негативных мыслей.

Человеку с каждым днем становиться все труднее воспринимать действительность и свое место в ней. Полностью теряются ориентиры в жизни, эмоциональная стабильность исчезает. Личность целиком погружается в мир своих мыслей и не всегда может оттуда выбраться самостоятельно.

Часто таким людям требуется квалифицированная медицинская помощь и длительное лечение. Поэтому каждому из нас важно научиться определять наличие навязчивого мышления и повышенной тревожности. Это даст возможность быстро среагировать и начать работу над собой, чтобы избежать более тяжелых последствий.

Признаки повышенной тревожности:

• Тебе трудно перестать думать о том, что уже случилось. Причем это могут быть как положительные моменты, так и негативные события.
• Ты себе начинаешь задавать один и тот же вопрос в течение дня. Например, отправляясь на работу, ты себя постоянно спрашиваешь: «А я выключила утюг или нет?».
• Твоя голова постоянно забита волнениями по поводу сложного завтрашнего дня и будущего. Причем, тебя все время преследуют убеждения, что ты не справишься или у тебя не получиться сделать что-то действительно важное.

• Ты находишься на «эмоциях», несмотря на то, что чувствуешь бешеную усталость.
• Ты периодически выключаешься из реальности и не можешь дальше продолжать работать.
• Ты не можешь объективно оценивать ситуацию, постоянно волнуешься из-за мелочей.
• Ты не знаешь, куда тебе двигаться дальше, такое ощущение, что ты находишься в тупике.
• Не хочешь встречаться с некоторыми людьми, бывать в определенных местах.
• Как ты ни стараешься, тревога не исчезает.

Если ты заметила у себя хоть один симптом, то необходимо начать заниматься над собственным психологическим состоянием или пора обращаться к специалистам. Состояние легкой тревожности можно преодолеть и самостоятельно при условии, что ты каждый день будешь придерживаться определенных техник и выполнять упражнения.

Некоторые упражнения для преодоления тревожности

• В состоянии навязчивого мышления важно вернуть себя обратно в реальность, повторив несколько раз, желательно вслух, что это всего лишь мысль. Например, «Завтра я, наверное, получу выговор на работе», но это всего лишь моя мысль и не больше.
• Когда негативное мышление затягивает тебя очень глубоко и поток мыслей льется и льется в твоем сознании, важно повторять себе фразу «Я здесь и сейчас». В результате многих проговариваний, ты вернешься в реальность и займешься своими повседневными делами.
• К тревожным личностям в голову часто приходит вопрос «А что, если», а дальше следует страшный негативный сценарий. В этом случае можно использовать технику замены негатива на позитив – плохой сценарий заменяется на хороший. Конечно, формирование такой привычки требует определенных усилий и времени, но при должном старании твой уровень тревожности значительно снизится.
• Медитация. Цель любой медитации – успокоить ум и избавиться от надоедливых мыслей. В процессе медитации человек полностью концентрируется на дыхании, и весь негатив уходит куда-то в сторону. Это самый действенный способ быстро успокоиться. Просто ощущай в своем теле медленный вдох, а затем выдох.

И ты почувствуешь, как с лица постепенно уйдет напряжение. Именно в процессе медитации можно осознать, что такое истинное расслабление. А там, где полная расслабленность, нет ни тени страха, ни тревоги.

Если бы все человечество осознало ценность каждого вдоха, то в целом стало бы более миролюбивым и доброжелательным.

• Составь себе список всех своих волнений, переживаний и страхов. Выплесни на бумагу все, чего боишься, и почувствуешь, как тебе сразу же станет легче. Перечитав некоторые пункты твоего плана негативных сценариев, ты поймешь, насколько они абсурдны и иррациональны.
• Общайся с близкими тебе людьми, которые тебя понимают и способны поддержать в любой ситуации. Тревожные люди испытывают особую потребность в общении и поддержке. Не стесняйся говорить о своих страхах со своими родителями. Кто-то, а они уж точно позволят тебе выговориться сполна, что в полной мере облегчит тебе душу и освободит голову от ненужных мыслей.
• Избавься от самокритики и от любых осуждений в адрес твоих друзей или близких.
  Как показывает жизненный опыт, осуждая, критикуя других, мы тем самым причиняем себе большой вред. Вечное недовольство собой и окружающими создают благодатную почву для развития страхов, неуверенности и депрессии.
• Перед сном составляй себе список всех положительных моментов, которые случились с тобой в течение дня. За день с нами происходит много разных событий, но важно научиться сосредотачиваться именно на хороших.
• Аффирмации. Выбор соответствующих утверждений зависит от твоих личных проблем. Если ты сама затрудняешься их составить, то следует обратиться за помощью к специалистам. Они должны быть краткими и не содержать в себе отрицательную частицу не. Например, вместо «я не хочу болеть», нужно употребить «я хочу быть здоровой».
• Начни любить жизнь и себя по полной. Важно научиться наслаждаться каждым прожитым днем и находить в нем нечто удивительно прекрасное.  

Помни, главное в этом деле – не тянуть, а действовать немедленно. Важно суметь быстро оценить свое психологическое состояние, принять соответствующее решение и начать работать над собой.

Самое трудное – сделать первый шаг и практиковать упражнения хотя бы в течение первых двух недель. Следующий шаг дастся куда легче, и тренировка просто войдет в привычку.

Тогда и начнутся действительно важные изменения. В дополнение к этому можно читать специальную литературу, смотреть фильмы для поддержания мотивации и уверенности в себе.

Иногда тебя будут одолевать сомнения и допускаться ошибки, особенно в общении с людьми, но это не должно тебя останавливать. В награду за это через некоторое время ты ощутишь, что началась совсем новая, счастливая жизнь, в которой нет места страхам и сомнениям.

Как разобраться в своих мыслях и изменить действительность?

Действия людей — лучшие переводчики их мыслей (Джон Локк)

Наши мысли влияют на наше поведение и жизнь. Порой нам трудно разобраться в информационном потоке и разложить свои же мысли по полочкам. Они часто бывают запутанными и противоречивыми. Как нам быстро схватывать свои мысли и находить между ними противоречия, чтобы изменить жизнь?

Представьте, вы стоите у прилавка в кондитерской, вы сытно пообедали, и вдруг в вашей голове возникает одна мысль — «хочу съесть пирожное с кремом», но в тоже время возникает и другая мысль — «обжорство — это не хорошо. Я уже сыт и пирожное точно будет лишним». И тут вас начинает разрывать — какой выбор сделать? «Ну, не растолстею же от маленького кусочка, нет же? Нет, растолстею! Дал же себе слово — никакого мучного!» Ступор. Как поступить? Какой мысли довериться? Ведь они обе мои?

Одна девушка думала, что в жизни важен комфорт. Часто окружала себя им, избегая малейшего напряжения. В тоже время она хотела профессионального успеха. Если с первым представлением у нее все получилось, и комфорта было много, то со вторым были сложности — успеха не было. Большие достижения успеха требовали от нее большего упорства и напряжения. К сожалению, стремление к комфорту не совместимо с напряжением. Поэтому девушка часто выбирала комфорт, избегая напряжения. Например, не звонила клиентам на работе, которые ей были неприятны. А каждый клиент — это ее не успех в работе.

Далее я расскажу про шаги, которые необходимо сделать, чтобы разобраться в противоречиях в мышлении, изменив действительность.

Шаг первый. Опишите свою проблему. Попробуйте свести ее к одной конкретной мысли, выразив одним коротким предложением. Что вам мешает в жизни?

Приведу примеры.
— Молодой человек, хочет быть богатым, но у него это не получается. Денег недостаточно. Емкая мысль звучит так — «мне нужно быть богатым».
— Молодая женщина считает, что у нее неправильные «холодные» отношения с окружающими людьми. Ей хочется близости. Мысль звучит так — «хочется теплых и близких отношений с определенными людьми».

Шаг второй. Ближайшую неделю собирайте все возможные ваши и не ваши размышления, короткие фразы по той проблеме, которую вы озвучили.

Здесь важно не допускать критики, фиксировать все подряд, не только свои мысли, но и обращать внимание на то, что говорят другие на выбранную вами проблему.

Вернемся к нашим героям: молодому человеку, который хочет быть богатым и женщина, которая хочет близости. Они в течение недели составляли список своих мыслей и тех, которые слышали от других людей про деньги и богатство, про отношения и людей. Это были поговорки, высказывания известных личностей, мысли друзей, соседей, лозунги из рекламы и многое другое.

Шаг третий. Через неделю после того, как вы собрали достаточно разных мыслей по обозначенной проблеме, вам необходимо к каждой мысли определить отношение.

Что лично вы думаете, по поводу каждой мысли? Она вам близка или нет? Она вам нравится или нет? Вы также считаете, как и ваши друзья? Здесь важно не обманывать себя и быть честным. Многие собранные мысли могут быть и вашими тоже. В качестве одной из проверок вы можете себе задать вопрос: «А соответствует ли мое поведение данному высказыванию?» Если в большинстве случаев соответствует, то можете записать свое согласие с этим убеждением, даже если оно вам кажется глупым или ошибочным.

И снова наши герои.
— Молодой человек обнаружил у себя следующие противоречивые мысли: «мне важно быть богатым» и «деньги — это зло, и все богатые — это нечестные и неприличные люди, которые наживаются на других». Смотрит он на эти две мысли и понимает, почему он все еще не богат. Потому что его вторая мысль не дает это ему сделать.
— С женщиной было не менее интересно. Она считала, что, с одной стороны, в жизни «нельзя оставаться одной» и «важны близкие люди», а с другой, «людям нельзя доверять, потому что они могут предать». Недоверие к людям заставляло ее с опаской относиться к ним, ждать от них подвоха и избегать близости.

Шаг четвертый. Самый трудный этап. К каждой такой мысли нужно задать вопросы. Зачем мне нужно так думать? Почему я так думаю? Что потеряю, если этих мыслей не будет? И другие вопросы.

Зададим для примера вопросы нашим героям.
— Зачем нужно быть богатым? Ответы следующие: «Мне нужно быть богатым для того, чтобы позволять себе покупать дорогие вещи». А это зачем? «Дорогие вещи мне нужны для того, чтобы меня замечали, и я имел престижный статус». И что случится, если этого не будет? «Не будет внимания других, а оно мне необходимо для собственной значимости. Сам я в себе не уверен». Отсюда вывод: «Мне нужно быть богатым, чтобы быть уверенным в себе».

Далее точно так же рассуждал молодой человек про вторую свою мысль «Деньги — зло». Почему? «Потому что хочу быть принятым моим окружением. В моем окружении люди склонны думать, что деньги приносят вред и разрушают отношения между людьми, поэтому деньги — зло». А что будет, если поверить, что деньги — это вовсе не зло? «Тогда окружающие меня люди от меня отвернутся. А они мне важны. Получается, я с ними и разделяю мысль о том, что деньги — это зло и сам в это верю».

Посмотрим внимательно на ответы молодого человека. Чего хочет этот молодой человек? Он хочет уверенности в себе, где богатство выступает всего лишь атрибутом. Забегая вперед, расскажу, что наш герой совершил множество усилий, работая над своей неуверенностью. Проделал непростой путь, чтобы достичь желаемого результата. А что касается доходов, то они возросли, а вот прежний круг знакомых не сохранился. Его стали окружать совсем другие люди.

Теперь поговорим о втором герое. Ее вопросы: Зачем близкие отношения? Зачем думать, что нельзя быть одной? Зачем думать, что верить людям не стоит? Ответы: «Близкие отношения нужны, чтобы не быть одной». «Нельзя быть одной для того чтобы разделять с кем-то свое одиночество». «Людям не стоит доверять для того, чтобы не быть ими преданной. Предательство — это отказ от меня, это не выбор меня. Предательство — это признак того, что я ошиблась в людях». Вывод: близости хочется, но очень страшно ошибиться, страшно сделать что-то не так. И страх ошибок как раз являлся камнем преткновения для создания тех отношений, которые нужны. И работать этой женщине нужно со страхом ошибок.

В заключение еще раз хочется обратить внимание на то, что очень важно отслеживать и фиксировать свои мысли. Их много и порой мы не в состоянии увидеть противоречия. За простыми короткими мыслями могут быть скрыты другие мысли, так называемые убеждения, которые являются причиной наших повседневных проблем и лежат в основе нашего поведения. Стоит только поразмышлять на тему своих мыслей, как многое нам открывается иначе. Мысли наши помощники. Ведь в них скрыты многие ответы. К мыслям нужно только присмотреться чуть внимательней.

Успешных вам размышлений!

Марина Антони, 2016

Важность познания себя: ваш ключ к самореализации

Перейти к разделу

Что значит познать себя?

Важность и польза от познания себя

Как лучше узнать себя

Как улучшить самопознание?

Чем может помочь коучинг

Подумайте о самом эксцентричном человеке в вашей жизни. Вы знаете тот.

Тот, кто появляется либо в растрепанной кожаной куртке, либо в полностью черном костюме и берете. Они несколько отчуждены, но всегда энергичны. Беззастенчиво яркая, но всегда добрая и понимающая. Этот человек выбирает быть собой, а не тем, кем от него ожидают.

Их не волнуют ожидания мира. Это иногда доставляет им неприятности или привлекает осуждающие взгляды незнакомцев поблизости. Но, согласитесь, было бы неплохо иметь такую ​​уверенность в себе. И ты можешь!

В мире, полном ожиданий, настоящая жизнь может показаться невозможной. Легче спланировать свой путь за вас. Но в конечном итоге это только удержит вас от полноценной жизни.

Великий философ Сократ сам сказал: «Познать себя — начало мудрости».

Итак, если вы задаетесь вопросом, стоит ли добиваться аутентичности, короткий ответ — «да». А для тех, кто внимателен к деталям, вот все, что вам нужно знать о важности познания себя, чтобы вы тоже могли найти свое истинное «я».

Что значит познать себя?

Познание себя означает обнаружение того, что вас движет. Среди прочего, это означает:

• Изучение ваших симпатий и антипатий
• Раскрытие ваших убеждений и ценностей
• Знание своих личных границ
• Принятие своих черт характера
• Быть лучшим командным игроком
• Более четкий путь в профессиональной жизни
• Понимание того, как вы взаимодействуете с другими
• Признание своих основных личных ценностей
• Повышение способности к самосостраданию
• Иметь более четкое представление о цели своей жизни
• Знание того, что нужно для самомотивации
• Быть более адаптируемым

В конечном счете, все это повысит ваше самосознание. Повышение самосознания способствует саморазвитию, принятию и проактивности, принося пользу нашему общему психическому здоровью.

Мы станем более уверенными в себе, будем принимать более взвешенные решения, укрепим отношения и будем более честными.

Важность и преимущества познания самого себя

Познание себя означает знание того, что движет вами. Это означает определение того, что для вас важно, ваших сильных и слабых сторон, вашего поведения, склонностей и моделей мышления. Этот список описывает важность и преимущества познания себя:

1. Несмотря на свои причуды, недостатки и неуверенность, вы учитесь любить себя и принимать себя. Как только вы это сделаете, вы сможете идти по миру с большей уверенностью и меньше заботиться о том, что думают люди.

2. Вы можете изменить свои недостатки и улучшить свои слабости. У вас есть возможность стать тем, кем вы хотите быть. Это поможет вам стать лучше, более всесторонне развитым человеком.

3. У вас будет больше эмоционального интеллекта , что является ключом к познанию других. Вы станете лучше осознавать свои эмоции и чувства, и вам будет легче понять точку зрения другого человека.

4. Вы будете чувствовать себя более уверенно. Неуверенность в себе исчезает, когда вы знаете и принимаете себя, и другие не будут так легко на вас влиять. Вам будет легче стоять на своем.

5. Вы наладите лучшие отношения. Легче делиться собой, когда знаешь себя. Вы также будете знать, с какими людьми вы ладите, чтобы вы могли найти свое сообщество.

6. Вы будете меньше нервничать. Самосознание поможет вам принимать решения, которые будут лучше для вас. И когда это происходит, вы меньше беспокоитесь о том, что думают люди или о том, сделали ли вы правильный выбор.

7. Вы сломаете стереотипы разочарования. Если вы посмотрите внутрь себя, вы обнаружите повторяющееся поведение, которое приводит к плохим результатам. Как только вы назовете их, вы можете сломать их.

8. Вы будете счастливее. Громкое и гордое выражение того, кто вы есть, поможет вам улучшить свое самочувствие.

9. Вы почувствуете себя более живым. Если вы будете тем, кто вы есть на самом деле, это даст вам энергию, вдохновит вас на жизнь и сделает ваш опыт богаче.

10. Вы повысите самооценку. Почему важна самооценка? Потому что это помогает вам не ставить под угрозу ваши основные ценности и убеждения. Ценить себя также учит других уважать вас.

11. Вы поймете свои ценности. Мы не можем недооценивать важность знания своих ценностей. Они помогут вам принимать решения в соответствии с тем, кто вы есть и что вас волнует.

12. Вы найдете цель в жизни. Знание цели в жизни даст вам ясное представление о том, куда вы должны идти и что вы должны делать.

Познать себя сложно. Это включает в себя глубокую саморефлексию, честность и столкновение с теми частями себя, которых вы, возможно, боитесь. Но это фундаментальная часть самосовершенствования.

Если вам нужна помощь, попробуйте обратиться к профессионалу. BetterUp может помочь вам ориентироваться в своем внутреннем мире.

Как лучше узнать себя

Теперь, когда мы поняли важность познания себя, вы можете не знать, с чего начать. Давайте углубимся в это.

Проверьте свои ОСНОВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ

Автор Мэг Селиг ввела термин ПОТЕНЦИАЛЫ в качестве руководства для развития самопознания. Его буквы обозначают шесть основных столпов самопонимания:

Это ваши проводники в принятии решений и постановке целей. Понимание их поможет вам принимать решения, соответствующие вашему подлинному я. Вот несколько примеров значений:

1.

V alumes

• Честность
• Быть полезным
• Лояльность
• Доверие 
• Богатство
• Семья

Вы видите, как каждый из них может привести к разным жизненным выборам. Например, если вы цените честность, вы можете бросить работу, на которой вам приходится лгать другим.

2.

I Интересы

Ваши интересы — это то, чем вы занимаетесь, даже если вас об этом не спрашивают, как и ваши хобби, увлечения и дела, которые вас волнуют. Затем вы можете попытаться согласовать свою работу с этими интересами. Вот несколько примеров:

• Изменение климата. Если вы увлечены этой проблемой, вы можете работать непосредственно над ней. Или вы можете сделать выбор, который позволит вести более экологичный образ жизни, например, приобрести электромобиль.

• Монтаж аудио. Возможно, вы музыкант-любитель и тратите время на запись и редактирование аудио. Вы можете начать работать внештатным редактором или найти работу, которая использует эти навыки.
• Фитнес. Если вы любите тренироваться и цените помощь другим, вы можете подумать о том, чтобы стать тренером в местном тренажерном зале или руководить беговой группой.

Не все ваши интересы должны быть побочными. Но знание их может помочь вам принимать решения, которые лучше подходят для вашей желаемой жизни. Это действительно о знании ваших приоритетов.

3.

T темперамент

Ваш темперамент описывает, откуда берется ваша энергия. Возможно, вы интроверт и цените одиночество. Или, будучи экстравертом, вы находите энергию в окружении других.

Знание своего темперамента поможет вам сообщать о своих потребностях другим.

Если вы тщательно планируете поездку, сообщите об этом своему более спонтанному попутчику. Они могут задохнуться от вашего планирования, что приведет к спорам в будущем. Если вы поднимете этот вопрос перед поездкой, это поможет выговориться и избежать конфликта позже.

4.

A Круглосуточная деятельность

Это относится к тому, когда вам нравится что-то делать. Если вы писатель и более творчески проявляете себя по ночам, выделите вечернее время для работы. Если вы предпочитаете тренироваться по утрам, сделайте это. Согласование вашего графика с вашими внутренними часами сделает вас более счастливым человеком.

5.

L Жизненная миссия и цели

Знать свою жизненную миссию означает знать, что придает вашей жизни смысл. Это дает вам цель, призвание и то, к чему нужно стремиться.

Чтобы найти свою жизненную миссию, подумайте, какие события до сих пор были для вас наиболее значимыми. Например:

• Ведение успешного проекта в офисе
• Влияние на позитивные изменения через вашу работу
• Помочь кому-то добиться успеха

Есть много способов выполнить жизненную миссию. Вы можете достичь своих целей с помощью навыков и ресурсов, которые у вас есть. Например, «помочь кому-то добиться успеха» может означать стать учителем или наставником для молодого специалиста.

6.

S сильные и слабые стороны

К ним относятся как «жесткие навыки» (такие как отраслевые знания и таланты), так и «мягкие навыки» (такие как общение или эмоциональный интеллект).

Когда вы делаете то, что у вас хорошо получается, у вас больше шансов добиться успеха, что улучшит ваш моральный дух и психическое здоровье.

Знание своих слабостей и вредных черт поможет вам исправить их или свести к минимуму их влияние на вашу жизнь.

Как улучшить самопознание?

Вы готовы начать? Есть много способов понять себя:

• Написать в дневник
• Медитировать
• Будьте любопытны
• Выйдите из зоны комфорта
• Отслеживайте свой прогресс
• Выбирайте разумные привычки

Чем может помочь коучинг

Профессиональный тренер посоветует вам поразмышлять над своими внутренними мыслями и шаблонами и переосмыслить их. Они понимают, что во многих случаях импульсивность мешает вам полностью раскрыть свой потенциал.

Миндалевидное тело — область мозга размером с миндалевидный орех, частично отвечающая за эмоции — выделяет дофамин для усиления импульсивного поведения. Это происходит каждый раз, когда вы открываете Facebook вместо работы, едите шоколад во время диеты или злитесь на коллег вместо того, чтобы помочь решить проблему.

Самосознание поможет вам преодолеть импульсивность. Вооружившись нужными инструментами, вы сможете избавиться от нездорового или нежелательного поведения.

Тренер может помочь вам достичь этих целей. Они могут научить вас:

• Осознанность: признание того, что нет ничего хорошего или плохого по своей сути 
• Метапознание: осознание того, что ваш разум является корнем ваших действий
• Рефрейминг: способность по-разному реагировать на событие или обстоятельство

Эти три элемента помогут вам укрепить самообладание. Вы будете сохранять хладнокровие в стрессовых ситуациях, более эффективно общаться с другими людьми и в целом станете лучшим лидером.

Другими словами: сверяясь с собой, вы избегаете вредить себе.

В BetterUp наши тренеры обучены внутренней работе® и понимают важность познания себя. Это путешествие длиною в жизнь. Но вместе мы можем сделать вашу жизнь лучше.

Самосознание

Послушайте подкаст о самосознании

Введение

Мы склонны видеть нашу идентичность через наше положение в обществе, наших друзей и семью, потребности и желания нашего тела, а также эмоциональные и интеллектуальные выражения нашего разума. Например: мы можем сказать: «Я студент, изучаю экономику, у меня три сестры, и я живу в Лондоне». Мы редко уделяем время тому, чтобы обдумать истинную природу нашего существования; задать вопрос: «Кто я?»

Самосознание означает хорошее знание и понимание себя, включая осознание собственных чувств и характера. Практика самосознания заключается в том, чтобы научиться лучше понимать, почему вы чувствуете то, что чувствуете, и почему вы ведете себя определенным образом. Это осознание дает вам возможность и свободу изменить что-то в себе, позволяя вам создать жизнь, которую вы хотите. Почти невозможно измениться и принять себя, если вы не уверены в том, кто вы есть. Четкое представление о том, кто вы и чего вы хотите, может придать вам силы и уверенности в необходимости изменений.

Попробуйте это задание 

Подумайте о том, чтобы описать себя другому человеку, не упоминая ничего о внешних вещах, которые есть в вашей жизни, ваших друзьях, семье, учебе и т. д. Сконцентрируйтесь только на себе, на том, как вы себя чувствуете и ведете, возможно, признав некоторые ваши сильные и слабые стороны.

• Удалось ли вам исследовать свои мысли, чувства и поведение?
• Важно ли самосознание?

Четкое понимание своих моделей мышления и поведения поможет вам лучше понимать других людей. Эта способность сопереживать способствует улучшению личных и профессиональных отношений.

Когда мы более осознанны, мы лучше понимаем себя. Затем мы можем определить изменения, которые хотим внести, и осознать свои сильные стороны, чтобы использовать их.

Самосознание часто является первым шагом к постановке целей. Это включает в себя признание того, что у вас нет ответа, и признание ошибок.

Окно Джохари 

Окно Джохари можно рассматривать со многих сторон, и оно предоставляет четыре основные формы Я (Известное, Скрытое, Слепое и Неизвестное Я).

Окно Джохари может оказаться весьма полезным инструментом, помогающим узнать, кто вы есть.

Известен   То, что мы знаем о себе и что другие знают о нас. Часть, которую вы можете свободно обсуждать с другими. Большую часть времени вы соглашаетесь с тем мнением, которое есть у вас и у других о вас.	Скрытое Я   То, что мы знаем о себе, чего не знают другие. В этой части вы скрываете очень личное о себе, может быть, чтобы защитить себя, потому что вы чувствуете стыд или уязвимость, или, возможно, из-за скромности.
Слепое Я   То, что другие знают о нас, чего не знаем мы. напр. Вы можете считать себя непредубежденным человеком, когда на самом деле окружающие с вами не согласны. Эта область работает и в обратную сторону. Вы можете считать себя «глупым» человеком, в то время как другие могут считать вас невероятно умным.	Неизвестно   Вещи, которые о нас не знают ни мы, ни другие. Это может относиться к неиспользованным потенциальным талантам и навыкам, которые еще предстоит изучить вам, вашим друзьям, коллегам или руководителям.

Наблюдение и оценочные суждения: анализ самосознания и принятия

Некоторые люди говорят, что нам нужны суждения, чтобы жить в этом мире. «Как я мог принимать решения, если я не осуждал? Разве не так мы принимаем решения?»

Различие между оценочным суждением и наблюдением заключается в следующем: 

При наблюдении мы видим, слышим и чувствуем то, что происходит вокруг нас. Затем мы констатируем то, что видим. Когда мы что-то судим, мы делаем еще один шаг в процессе наблюдения и добавляем субъективную оценку. Мы обозначаем событие как «хорошее» или «плохое». Тогда это становится оценочным суждением. Вынесение оценочного суждения о событии влияет на наш процесс принятия решений, потому что событие теперь имеет ярлык и влияет на то, как мы реагируем.

Как это относится к принятию себя?

• Сначала вы делаете наблюдение о себе («Я смущаюсь в социальных ситуациях»), а затем решаете, хорошо это или плохо («Смущаться в социальных ситуациях плохо»). себя как «плохого», становится невозможным принять это и быть в порядке с этой частью себя. Однако можно принять то, как вы ведете себя в социальных ситуациях, и при этом знать, что хотите изменить это и, возможно, работать над улучшением. 
• Что, если бы вы отбросили свои оценочные суждения и просто увидели «что есть», а затем определили, чего хотите и почему? Это может полностью изменить ваш опыт. Это может привести к новым открытиям о себе. Например: смущение в социальных ситуациях — это то, что вы наблюдали в отношении себя, оно не должно подвергаться никакому оценочному суждению, и это можно описать как «то, что есть». Затем определите, как бы вы хотели вести себя в социальных ситуациях и почему, это «чего вы хотите и почему». Установив это, вы более способны двигаться вперед в позитивном ключе, поскольку теперь вы знаете, какими бы вы хотели, чтобы все было, и больше принимаете то, как они есть на самом деле.
• Возможно, вы найдете источник признания для себя и других, о существовании которого вы даже не подозревали.
• Возможно, вы заметите, что чем меньше вы осуждаете себя, тем меньше вы осуждаете других. И, возможно, опыт принятия даст вам прочную основу для движения вперед, создавая себя и свою жизнь таким образом, который приносит больше удовлетворения.