Как развить мужской стержень: Мужской стержень: как выработать и развить

Мужской стержень: как выработать и развить

Сила личности, независимо от пола, проявляется не сразу. Не всегда сам человек подозревает о том, что он может не просто фантазировать о чем-то, но и достичь задуманного. Если отчужденно рассмотреть чьи-то мечты, то всегда можно понять, чьи это устремления — сильной или слабой половины человечества, потому что женщин беспокоят чувственные переживания, а главная мужская потребность — это действия.

Зачатки

Уже в детских поступках мальчиков можно разглядеть зачатки мужского стержня. Хотя в таком возрасте быть мужчиной не всегда просто. Ходят домой из школы по одной дорожке одноклассник и одноклассница. Носит мальчик каждый день два портфеля — свой и соседки. Но случается несчастье, одна рука паренька оказывается загипсованной. Однако по дороге домой у него снова два портфеля, но не в обеих руках, как всегда, а в одной. Девчоночья попытка самой нести свой портфель не удалась. Итак, четко виден мужской стержень в отношениях между еще не полностью сформированными личностями.

Не важно, разойдутся ли они в дальнейшей жизни. Возможно, так и останутся соседями или свяжут свои жизни в одну. Главное, что мужской стержень паренька стал когда-то в детстве примером для девочки. И в дальнейшем она уже не сможет находиться возле партнера без стержня. Есть надежда, что ей повезет с первой попытки. А возможно, выбирать ей придется долго, обжигаться, разочаровываться, быть несчастной. Потому что не все мужчины способны не только носить брюки, но и иметь мужской внутренний стержень. И речь не просто о метафоре, обозначающей строение психики сильного человека. Разговор о том, что личность в современном мире, особенно мужчина, не имеет права в экстремальных ситуациях быть слабым.

Основные черты человека с мужским стержень

Считается, что храбрость всегда должна идти вместе со стойкостью и мужеством, ответственность неразлучна с уверенностью в себе. Подразумевается, что именно эти качества должны быть присущи личности, имеющей мужской стержень. Но суровость цивилизованного мира заставляет многих «слабых» женщин иметь эти черты характера. А вот в мужчинах не всегда их обнаружишь.

Мужчины без стержня

Объективной реальностью стало то, что апатичность и безвольность, воспитанные в «маменькиных сынках» властными женщинами с сильными установками, доминируют в жизненных воззрениях, а соответственно и в поведении некоторых мужчин. Они не способны быть сильными, имеют привычки вечного мальчика, о нравственности тех или иных своих поступков имеют лишь точку зрения, вложенную в их голову с детства. Переосмыслить свои жизненные взгляды, разобраться в причинах своих промахов и неудач удается не каждому. Даже просто понять, что решение того или иного вопроса могло иметь другой результат, если бы мужчина сумел отстоять свое мнение, иногда ему не под силу.

Поэтому не любой способен разумно отнестись к тому, что выработать мужской стержень, как подсказывают жизненные ситуации, просто необходимо. Индикатором изменения внутреннего мира мужчины становятся его поступки. Если мужчина, не нашедший себя в жизни, присоединится к компании сдавшихся, он скорее всего погрузится в депрессивное состояние, а алкоголизм станет неизбежным. Его характер станет несносным, он потеряет даже ту работу, которая хоть как-то кормила, разлады в семье, болезни и неврозы превратятся в постоянных спутников. Выходом из ситуации может стать одно: суметь развить мужской стержень как способ избавления от неприкаянности и обретения любимого дела, счастливой жизни, материального достатка.

Самоограничение

В первую очередь для этого мужчина должен быть способен на самоограничение. Как его воспитать в себе? К сожалению, состоявшаяся личность вряд ли способна без помощи со стороны что-либо изменить. Придется обращаться к психологам.

Совсем юные ребята способны самостоятельно воспитать себя. Подростковые отношения позволяют брать примеры со знаменитостей, которые смогли достичь успехов в жизни и стать образцами для подражания. Советы, как прокачать мужской стержень, высказывают и пишут сверстники с экранов мониторов; эти проблемы обсуждаются в спортивных клубах и на дружеских вечеринках.

Отвечать за поступки

Необходимость отвечать, в первую очередь перед друзьями, за невыполнение каких-либо высказанных в общей компании обещаний, заставляет молодого человека напрягаться или даже ограничивать себя в чем-то. Вырабатывается привычка не допускать расхождений слов с делом.

Взросление и появление естественной тяги к противоположному полу позволяет появиться еще одному маяку, к которому не всегда бывает просто добраться. Некоторым приходится прибегать к усовершенствованию собственного внешнего вида. И только тогда предмет обожания становится доступным. А привычка заставлять себя не разлеживаться по утрам под одеялом, а бегать по парку, тоже нелегко дается.

Способом закалки силы воли становится необходимость придерживаться непривычного или нелюбимого способа питания. Диета очень помогает не только сделать привлекательным тело, но заставляет и мыслить по-другому. Но все это относится к человеку, который еще не закостенел и под влиянием окружающих людей и обстоятельств может мужской стержень развить самостоятельно.

Закаливание

А вот умные родители, заботящиеся о счастье и благополучии своего мальчика, еще с детских лет воспитывают его в условиях ограничения детских необоснованных желаний, но при этом не допускают тирании, чем учат его быть адекватным человеком и иметь мужской внутренний стержень.

Закаливание детского организма не только укрепляет здоровье, но и приучает к стойкости и выносливости. Соблюдение режима сна, еды, прогулок, необходимых занятий дисциплинирует не только малыша, но и его воспитателей. Обязательность утренних, дневных, вечерних гигиенических процедур приводит к тому, что чистоплотность становится необходимостью и даже в трудных жизненных условиях с этой привычкой будет невозможно расстаться. Ответственное отношение сначала к маленьким детским обязанностям, затем к более расширенным, добросовестность к выполнению уроков и хорошая успеваемость в школе возможны лишь при ненавязчивом, но постоянном контроле со стороны старших.

Настроиться в успехи

Воспитать ребенка так, чтобы в дальнейшей жизни он смог реализоваться в любимом деле и сумел создать крепкую семью, непросто. Если парню не посчастливилось расти в такой семье, то он отдает себе отчет, что мужской стержень в отношениях с окружающими принесет пользу не только ему, самовоспитанием заняться никогда не поздно. И начать надо с веры в самого себя. Настроить себя на успех — значит изменить свое внутренне состояние, побороть страх срыва и неудачи. И двигаться к самосовершенствованию, не давая себе поблажек.

Что такое внутренний стержень и как его развить? Как развить мужской внутренний стержень

Внутренний стержень — как его развить?

Когда беды и неприятности сваливаются одна за другой, когда рушится мир, в котором живешь, и не видно выхода, каждый человек реагирует и ведет себя по-разному. Кто-то знает, что есть свет в конце туннеля, и продолжает сквозь ад идти вперед. Кто-то сдается и опускает руки. Кто-то ждет, пока другие помогут решить его проблемы. И о том, кто не сдается ни при каких обстоятельствах, мы говорим, что это настоящая личность со внутренним стержнем, который не сломать.

Что такое внутренний стержень и вообще для чего он нужен?

Я думаю, это, прежде всего, внутренняя опора. Столь же важная для нашей души, как позвоночник для нашего тела. На нее мы можем опереться, чтобы устоять в сложных жизненных ситуациях, которые могут с нами происходить. Сплав из воли к жизни и веры в себя. Твердость и гибкость одновременно. То, что позволяет нам выжить, справиться, возродиться из пепла, когда привычный улыбающийся нам мир поворачивается к нам спиной.

Можно ли развить в себе внутренний стержень, и какие есть для этого способы?

1. Самый простой способ обретения внутреннего стержня, это научиться быть самим собой. Не сравнивать себя с другими, не ориентироваться в своих поступках на мнение окружающих, не быть от них зависимым. Принять на себя ответственность за свою жизнь. Знать, что тебе нужно и идти по выбранному пути.

2. Иметь свою четкую систему ценностей и мировоззрения и придерживаться ее. Определить свои ориентиры. Не метаться от стороны в сторону, соглашаясь и принимая каждую точку зрения. Ты выслушиваешь все точки зрения и выдвигаешь свою, соответствующую твоим представлениям и ощущениям.

3. Внутренний стержень формируется и из морально-нравственных качеств личности. Которые важнее чем животные инстинкты или человеческие страсти. Например, такие как честность и чувство собственного достоинства. Обычно такие моральные принципы, которым человек беспрекословно руководствуется в любых жизненных обстоятельствах, закладываются еще в детстве строгими и высокоморальными родителями. Но можно и постараться воспитать их самому. Особенно хорошо это удается религиозным людям.

4. Строить свой внутренний храм, куда беде не дотянуться своими руками. Внутренний стержень – это еще и особый внутренний настрой. Настрой и вера, что все преодолимо и безвыходных ситуаций не бывает. У человека со внутренним стержнем есть свои духовные ценности, которые невозможно разрушить или уничтожить. Пусть его дом сравняло с землей ураганом, но его внутренний храм не разрушен. С ним осталась его Душа, Любовь и Вера.

5. Человек со внутренним стержнем понимает в чем смысл его жизни. У него есть конкретные цели, к которым он идет. Он не мечется в поиске пути и не сворачивает с выбранной дороги.

Его слова не расходятся с делом, и за мыслью следует действие.

6. Внутренний стержень формируют наши победы. И прежде всего над собой. Внутренний стержень развивается в испытаниях, в преодолении себя. Можно начать тренировку силы воли и своих слабых черт характера. Взять в пример спортсменов, которым точно не откажешь в наличии внутреннего стержня и силе воли. Даже простая утренняя гимнастика или отказ от курения – это уже тренировка силы воли. Постоянная работа над собой, над изменением своих недостатков также способны укрепить силу воли.

7. Внутренний стержень человека должен, как и наш позвоночник быть гибким. Чтобы сила личности не обрела негативный оттенок и не превратилась в твердолобость и косность взглядов. Поэтому нужно учиться признавать свою неправоту и свои ошибки и уважать чужое мнение также как и свое.

Внутренний стержень человека, сильной личности – такими словами описывается строение человека сильного и уверенного в себе. Внутренний стержень помогает человеку выстоять перед лицом жизненных трудностей, не сломаться, найти силы продолжать борьбу и не отступаться от своих принципов.

Тут все зависит от силы человека зависит крепость его внутреннего стержня, его способность принимать и анализировать негативный опыт. Если человек слаб, то он не может вынести большую долю негатива, начинает ломаться, еще больше ослабляется, считает себя жертвой и всячески способствует тому, чтоб удержать и укрепить этот образ.

Люди с крепким внутренним стержнем при появлении трудностей задают себе вопросы о том, почему на их долю, они выпали, что им сделать, чтобы извлечь из этого пользу для себя. Они принимают жизнь такой, какая она есть, не плача и не страдая при этом.

Однако все это им не дается при рождении, человек выращивает в себе стержень, постоянно укрепляя его. Это трудный путь, но он стоит того, чтобы его проделать, чтобы быть сильной и самодостаточной личностью.

Итак, что нужно сделать для того, чтобы вырастить в себе внутренний стержень ?

1. Во–первых, не стоит перекладывать ответственность за случившееся на кого–либо, каждый ответственен за все только сам. Важно понимать, что все события, которые случились и которые будут случаться с вами – это результат вашего выбора. Когда мы перекладываем ответственность за свои слова, действия, поступки, мысли и т.д. на кого–то, это ослабляет нас, разрушает стержень. То же самое происходит, если мы позволяем гневу управлять нами.
2. Во–вторых, нужно поверить в себя, в свои силы и способности справляться с трудностями. Важно принять себя таким, какой вы на самом деле, со всеми своими достоинствами и недостатками, мыслями, желаниями и поступками. Выставляя напоказ только ту часть себя, которая кажется нам хорошей и приятной, мы обесцениваем себя как личность, распадаемся на части, перестаем быть целостными. Зависимость от чужого мнения, переживание по поводу того, как мы выглядим в глазах чужих людей – также способствует растрачиванию себя, искривлению и ослаблению внутреннего стержня.
3. В–третьих, не стоит стремиться все сделать как можно быстрее. Прежде чем стать на путь исправления, следует подготовиться, спросить себя о том, что нужно, что следует делать, а чего не следует. Также важно осмыслить свое окружение, все ли люди положительно влияют на нас или стоит с кем–то уменьшить или вовсе прекратить общение?

Выращивание внутреннего стержня – долгий и кропотливый процесс, однако он стоит этого.

___________________________________________________________

Речь пойдет о мужских качествах. В частности, о ВНУТРЕННЕМ СТЕРЖНЕ

. Я считаю это вообще основой (фундаментом) не только в соблазнении. Любой человек, последовательный в своих действиях и наделенный умением отличать главное от второстепенного уже имеет свой внутренний стержень. Ко всему прочему необходимо наличие своих жизненных убеждений и принципов, чтобы не зависеть от мнения окружающих.

Любой мужчина должен развивать свой внутренний стержень. Только это поможет ему противостоять любым невзгодам, научиться правильно принимать решения, быть самодостаточным и самому руководить своей жизнью. Только такой мужчина будет занимать главенствующее место в семье и быть в ней авторитетом. И еще один немаловажный факт — мужчины с внутренним стержнем наделены повышенной привлекательность, как считают большинство представительниц прекрасного пола.

Развитие внутреннего стержня.
Для того, чтобы развить свой внутренний стержень, в первую очередь необходимо поставить перед собой жизненные цели, которые будут стимулировать к работе. Формулировать их нужно как то, чему необходимо научиться, ведь саморазвитие — это единственное, для чего не существует никаких преград. Для этого стоит осваивать новые сферы знаний, заниматься обучением, проявлять интерес к чтению и аналитике. Внутренний стержень без саморазвития скорее будет разрушать, чем помогать строить. Ко всему прочему не следует забывать и про жизненный опыт, который представляет из себя основной фундамент развития внутреннего стержня. Ведь это качество присуще только взрослому, состоявшемуся человеку, поэтому пора оставить детство позади и начать жить взрослой жизнью, жить осознанной жизнью, в которой нет места рефлексам, а есть место только сознательным действиям, за которые не стыдно быть в ответе.

Каждый шаг должен максимально соответствовать жизненным принципам. У мужчины, имеющего внутренний стержень, всегда есть свой взгляд на любой вопрос, будь то саморазвитие, карьера, дом. Он имеет свое собственное мнение в любой ситуации. И главное — не боится его озвучить и обосновать.

Порой случается, мужчина, который у истоков отношений зарекомендовал себя, как человек с внутренним стержнем, в дальнейшем оказывается совсем не тем, кем казался. Нелегко быть идеальной спутницей такому мужчине. Увы, но встретить его в наши дни, не редкость. Любой, кто стремится к тому, чтобы его жизнь была качественной, может соответствовать образу идеального мужчины.

Случается, что женщина в разговоре может обвинить мужчину в отсутствии мужского стержня. Но спроси ее, что это, а она и сама не сможет ответить на этот вопрос. А все от того, что интуитивно понимает, а сформулировать не может, потому что знаний не достает. Такая картина присуща подавляющему большинству пар, но встречаются и те, к которым таких вопросов нет.

Ведь многое зависит от правильного воспитания.

Не редко нам встречаются семьи, где мальчик вырос без отца и далеко не каждая женщина способна вырастить из него настоящего мужчину, потому что сама она, будучи «матерью-одиночкой», не смогла создать настоящую семью, загнав мужчину в такое положение, что он стал «бездарем».

Мужской стержень .
Все составляющие мужского стержня, которые мы озвучим далее, любой мужчина должен знать как «Отче наш» и повторять на протяжении дня. Любая женщина, являющаяся матерью — посмотреть, как нужно воспитывать своего сына. А жена — взять на заметку, что можно требовать от мужчины на законных основаниях.

«Стремление познавать, деятельность, ответственность» — это и есть самая основная триада для развития мужского стержня. Вооружившись ею раз и навсегда, жизнь поменяется невероятным образом. Давайте рассмотрим, как это работает.

Желание познавать.
Желание познавать — есть мировоззрение, являющееся одной из самых важных частей мужского стержня. От этого и зависит, способен ли мужчина обеспечить будущее своим близким, сохранить свои сильные качества на протяжении всей жизни, можно ли полагаться на его мужское плечо или он не оправдает ожиданий и скатится вниз по социальной и моральной лестнице.

Деятельность.
Говоря «деятельность», мы подразумеваем любое занятие кроме работы, будь то увлечение дайвингом или хобби в виде коллекционирования монет. Нельзя относиться спустя рукава ко многим составляющим жизни человека. Когда мужчина не знает себе применения, то он найдет, чем заняться в образовавшееся свободное время, влача, например, бесцельную жизнь перед экраном компьютера, играя в игры, или найдет утешение в алкоголе, что еще хуже. Увы, но таким мужчиной гордиться нельзя, и уж тем более брать с него пример. А на вопрос: «Чем занимается твой муж» любая женщина только опустит глаза в пол.

Обязательность.
Обязательным нужно быть всюду. Здесь важно являться педантом во всем и так же педантично относиться к каждому своему слову и действию. Когда женщина не сдержала слово или поменяла свое мнение, это нормально, это сугубо женская черта, присущая доброй половине прекрасного пола. Но мужчине такое не позволительно, потому что только обязательный мужчина, знающий вес своему слову, может рассчитывать стать авторитетом в кругу своей семьи, иначе это приведет к бесконечным разногласиям, что рано или поздно загонит отношения в тупик. Хорошим советом послужит взять всю ответственность на себя, чтобы стать лидером и завоевать уважение в семье.

И, подводя итог вышесказанному, хочется пожелать всем мужчинам быть достойными мужьями и отцами семейства, и поддерживать свой внутренний стержень , чтобы по праву называться НАСТОЯЩИМИ мужчинами!

Я уверен, что в каждом мужчине с рождения есть основа внутреннего стержня. Наша задача — его развивать.

Что такое внутренний стержень мужчины?

это четко выстроенная система своих жизненных принципов и ориентиров
это способность отличать важное от второстепенного
это наличие цельного мировоззрения, представления о том, что есть что в жизни
это последовательность в своих мыслях и поступках
это мудрость, осознанность, независимость от мнений, оценок и шаблонов, практичность и информированность

Зачем мужчине развивать внутренний стержень?

чтобы не дергаться от ветров обстоятельств и чужих мнений,
чтобы эффективно противостоять трудностям
чтобы принимать мудрые, последовательные решения
чтобы быть хозяином своей жизни, а не подражателем или рабом

чтобы быть для своей женщины и детей реальным авторитетом

Кстати, по мнению подавляющего большинства женщин, наличие внутреннего стержня у мужчины – одно из ключевых качеств мужской привлекательности и сексуальности.

1. Определись со своей жизненной миссией, с которой ты будешь сверять все остальные дела в своей жизни. Миссия – это то, что определяет направление развития внутреннего стержня мужчины.

2. Поставь перед собой цели в основных сферах жизни. Мы так устроены, что без целей теряем жизненные силы и смысл жизни. Цель – это то, что стимулирует внутренний стержень мужчины работать.

3. Саморазвитие — это единственная цель, для которой не существует препятствий. Поэтому любые цели формулируй как то, чему ты хочешь научиться. Внутренний стержень без саморазвития имеет тенденцию скорее мешать, чем помогать.

4. Больше читай, осваивай новые знания, умения, профессии, накапливай практичные знания, каждый день учись чему-то новому и главное – анализируй, систематизируй и применяй. Именно системный взгляд на вещи позволяет сформулировать жизненные принципы, которые лежат в основы развития внутреннего стержня мужчины.

5. Нарабатывай жизненный опыт. Личный опыт – это ключевой фундамент развития мужского внутреннего стержня. Количество действий для опыта важнее качества.

6. Внутренний стержень – это качество взрослого человека. Поэтому оставь свои детские проблемы в прошлом, перестань обвинять родителей, и начни строить себя и свою жизнь по своему усмотрению. Чтобы развить мужской внутренний стержень нужно этим целенаправленно заниматься, а не жаловаться на судьбу.

7. Делай свою жизнь, а не смотри на чужие. Перестань себя сравнивать. Внутренний стержень – это качество индивидуальности. Чужие внутренние стержни тебе не подойдут.

8. Выработай свои личные взгляды по ключевым вопросам: счастье, саморазвитие, деньги, работа, отношения, семья и т.п. Каковы твои ориентиры в этих вопросах? Что такое «хорошо» и что такое «плохо»? В основе развития внутреннего стержня должна лежать система личных взглядов на все, что есть в жизни.

9. Стремись жить осознанной жизнью, во всем руководствуйся сознательными выборами, а не рефлекторными реакциями. Развивать мужской внутренний стержень – значит развивать способность следовать своим выборам. А для этого нужно хотя бы ответить себя на вопросы: что и зачем я выбираю.

10. Большое проявляется в малом. Каждый твой поступок должен соответствовать твоим личным жизненным выборам и ориентирам. Внутренний стержень проявляется не только в том, что ты говоришь, но прежде всего в том, что ты делаешь.

Внутренний стержень — как его развить?

Внутренний стержень — как его развить?

Когда беды и неприятности сваливаются одна за другой, когда рушится мир, в котором живешь, и не видно выхода, каждый человек реагирует и ведет себя по-разному. Кто-то знает, что есть свет в конце туннеля, и продолжает сквозь ад идти вперед. Кто-то сдается и опускает руки. Кто-то ждет, пока другие помогут решить его проблемы. И о том, кто не сдается ни при каких обстоятельствах, мы говорим, что это настоящая личность со внутренним стержнем, который не сломать.

Что такое внутренний стержень и вообще для чего он нужен?

Я думаю, это, прежде всего, внутренняя опора. Столь же важная для нашей души, как позвоночник для нашего тела. На нее мы можем опереться, чтобы устоять в сложных жизненных ситуациях, которые могут с нами происходить. Сплав из воли к жизни и веры в себя. Твердость и гибкость одновременно. То, что позволяет нам выжить, справиться, возродиться из пепла, когда привычный улыбающийся нам мир поворачивается к нам спиной.

Можно ли развить в себе внутренний стержень, и какие есть для этого способы?

1. Самый простой способ обретения внутреннего стержня, это научиться быть самим собой. Не сравнивать себя с другими, не ориентироваться в своих поступках на мнение окружающих, не быть от них зависимым. Принять на себя ответственность за свою жизнь. Знать, что тебе нужно и идти по выбранному пути.

2. Иметь свою четкую систему ценностей и мировоззрения и придерживаться ее. Определить свои ориентиры. Не метаться от стороны в сторону, соглашаясь и принимая каждую точку зрения. Ты выслушиваешь все точки зрения и выдвигаешь свою, соответствующую твоим представлениям и ощущениям.

3. Внутренний стержень формируется и из морально-нравственных качеств личности. Которые важнее чем животные инстинкты или человеческие страсти. Например, такие как честность и чувство собственного достоинства. Обычно такие моральные принципы, которым человек беспрекословно руководствуется в любых жизненных обстоятельствах, закладываются еще в детстве строгими и высокоморальными родителями. Но можно и постараться воспитать их самому. Особенно хорошо это удается религиозным людям.

4. Строить свой внутренний храм, куда беде не дотянуться своими руками. Внутренний стержень – это еще и особый внутренний настрой. Настрой и вера, что все преодолимо и безвыходных ситуаций не бывает. У человека со внутренним стержнем есть свои духовные ценности, которые невозможно разрушить или уничтожить. Пусть его дом сравняло с землей ураганом, но его внутренний храм не разрушен. С ним осталась его Душа, Любовь и Вера.

5. Человек со внутренним стержнем понимает в чем смысл его жизни. У него есть конкретные цели, к которым он идет. Он не мечется в поиске пути и не сворачивает с выбранной дороги. Его слова не расходятся с делом, и за мыслью следует действие.

6. Внутренний стержень формируют наши победы. И прежде всего над собой. Внутренний стержень развивается в испытаниях, в преодолении себя. Можно начать тренировку силы воли и своих слабых черт характера. Взять в пример спортсменов, которым точно не откажешь в наличии внутреннего стержня и силе воли. Даже простая утренняя гимнастика или отказ от курения – это уже тренировка силы воли. Постоянная работа над собой, над изменением своих недостатков также способны укрепить силу воли.

7. Внутренний стержень человека должен, как и наш позвоночник быть гибким. Чтобы сила личности не обрела негативный оттенок и не превратилась в твердолобость и косность взглядов. Поэтому нужно учиться признавать свою неправоту и свои ошибки и уважать чужое мнение также как и свое.

Источник: http://kinglena.com/content/vnutrennii-sterzhen-kak-ego-razvit

Адаптация — отзывы и рецензии — Кинопоиск

сортировать: по рейтингу по дате по имени пользователя показывать: 102550 1—10 из 44 Чарльз Кауфман прибывает в расслоении с собственным миром. Он успешен, но оно ему не нужно. Постоянные намеки со стороны прекрасного пола воспринимаются им как почва для новой рефлексии. Чарльз имеет признание в индустрии, но его мужской стержень зажат личностными комплексами и размазан нескончаемым потоком депрессивных мыслей. При этом, Чарльз Кауфман продолжает творить. Жизнь и ее взлеты. По Чарльзу Кауфману. Жизнь сценариста в его томлении перед окружающим миром. Так можно было бы назвать докторскую диссертацию по разбору инфантильности Чарльза. А я могу сказать, что это очень странный фильм. Здесь мне довелось посмотреть на писателя со стороны. Как мне кажется любой, и я в том числе, кто выбрал писательское дело, так или иначе испытывал проблемы во взаимоотношениях с окружающими. Вот и смотрите на горе-сценариста, он имеет все но при этом сам не знает чего хочет. Мир Кауфмана это барокамера с постоянной мнительностью и чудовищной рефлексией. А ещё можно ему посочувствовать, ибо когда его мир наступает на пятки намекая на счастье, что близко- Чарльз бежит в другую сторону рефлексируя с двойной отдачей, и как следствие перекрывая воздух самому себе. Чудовищный авторский онанизм. И попрошу всех любителей комедии разочароваться, ибо это драма жизни. Ее посыл в проблеме восприятия человека, Кауфман по факту сам кузнец своих проблем. И они смехотворны, а его реакция на них очень детская, что можно завернуть в метафору, но, не требуется, ибо кино житейское. Не знаю что сказать, очень неоднозначно. То есть я как бы понял м посыл, трагикомедию воспалённого рассудка, и вопросы с миром и роли себя в нем. Но мне кажется, имхо, что этот длинный и очень качественный фильм есть экскурс в проблему творческого кризиса. Удивительно, что Николас не корчит морду лица, а очень тонко справляется с ролью, пардон, с ролями. Хирургическое отыгрывания успешного парня что твердит себе,- ‘я неудачник’, моральный мазохист от киноиндустрии. Возможно вышло не так комично как я предполагал, ведь два Кейджа это сорт оф вин, но при этом житейски и даже не пафосно. Культура соблюдена, восхищение актером достигнуто, вопрос раскрыт, титры? прямая ссылка 17 июля 2021 | 20:49 Третий фильм Кауфмана, просмотренный мной. Один из самых интригующих, так как слышала, что сценариста номинировали на кучу наград за него. Предполагаю, что у фильма много фанатов, но мне не зашел. Было очень скучно. Я думаю, что это то ощущение, которое зритель должен испытывать по задумке автора. Мы тоже участвуем в представлении и наши эмоции часть художественного высказывания. И все продумано до мелочей: сначала нам скучно и тягостно, потом начинается экшн, потом умиротворяющая концовка. Сам фильм дико интересно составлен, очень мастерски и иронично. Особенно, думаю, было забавно смотреть его по горячим следам людям, пришедшим на экранизацию этой проклятой книги про цветы. Представляю их удивление, возмущение, может даже восторг. Также понимаю, откуда все эти награды. Но тот факт, что 3/4 от всего хронометража было скучно и некомфортно, явно не сделает этот фильм хорошим для меня как для зрителя. Его надо поместить куда-нибудь в музей, как редкую и необычную орхидею, чтоб любители и знатоки восхищались и анализировали. Но мне кажется, фильм созданный только для любителей и знатоков не слишком жизнеспособен. Музейный экземпляр, не для домашнего разведения. прямая ссылка 24 января 2021 | 19:06 Как можно добавить красок и интереса книге, которая толком не имеет сюжета, драмы и достаточного количества персонажей? Правильно, додумать недостающие элементы самому, а может даже добавить в сценарий себя, и написать о том, как ты пишешь адаптацию этой книги. Сценарист Чарли Кауфманн здорово справился с крайне сложной задачей — написать сценарий адаптацию подобной книги, сохранив атмосферу, добавив драмы, юмора и даже экшна. Книгу-то я не читал, но судя по словам из фильма, атмосфера должна была быть именно такой. Также сценарист эталонно показал связи между героями и событиями. Так. В этом абзаце я говорю про Чарли Кауфмана как про реальную личность, далее под Чарли Кауфманом я буду иметь ввиду персонажа на экране. Кауфман крайне живо смог передать своё эмоциональное состояние во время написания сценария и показать проблемы сценариста в целом, творческие поиски в попытке создать шедевр кинематографа. В целом персонажи круты. Яркий и интересный Джон Ларош с интересной личной историей и мировоззрением. Необычно раскрытый Дональд Кауфман, сначала показанный через комедийную призму Чарли, а затем и непосредственно нам, чем больше он раскрывается, тем больше он становится человечней и приятней зрителю. Ну и конечно же Чарли- и так замкнутый и инертный человек показан во времена депрессии и творческого кризиса, ну об остальном я уже сказал. Про персонажа Сьюзан я не могу сказать чего-то конкретного, даже не знаю кого винить в этом — себя, фильм, а может вовсе никто не виноват. Сюжет картины довольно сложно как-то судить, так как большая часть вещей сделана для того, чтобы показать эмоциональное состояние главного героя, раскрыть все его проблемы и комплексы. Также он разделен на 2 ветки, причем события не разворачиваются параллельно, а вторая ветка находится в зависимости первой. В итоге получается крайне интересная структура повествования. Но несмотря на все прелести сюжета, некоторые моменты меня откровенно утомляли. Из-за этого я смог полностью понять персонажа Сьюзан, когда главный герой читает эту книгу, я пытался слушать и даже что-то я запоминал и понимал, но в некоторых моментах всю мою концентрацию сбивал Джон Ларош- крайне яркий персонаж (хотя там большая часть из этого была как раз про Джона). Из-за контраста с Ларошем Сьюзан просто не получилось нормально раскрыть. Да, у неё есть оторванные от него сцены, но этого однозначно мало. Также в финальном акте начинается какая-то вакханалия. Но я склоняюсь к тому, что это эдакий тонкий стёб, ибо фильм даёт основания так думать. Также мне не понравилась постобработка фильма. Отдельно в вакууме она неплохая, просто обычная хорошая постобработка. Но когда вы имеете дело со столь сложной структурой повествования- этого мало. Я получил просто гениальный и сложный (в первую очередь здесь играет то, что он сложный, гениальные вещи вполне могут сочетаться с обычными) сценарий, однако другие составляющие фильма должны также соответствовать. Разные составляющие должны дополнять друг друга, взаимодействовать. 8 из 10 прямая ссылка 25 июля 2020 | 21:07 sasuke.55 Николас Кейдж в квадрате уникальности Здесь так обоятельна молодая Тильда Суинтон! А Kейдж так убедительно играет творческого человека. И, возвращаясь домой, он встречает кого бы вы подумали?.. Второго Кейджа, который играет точно так же хорошо развалившегося на полу весельчака. Главный Кейдж испытывает трудности при преодолении барьера в общении с девушкой. А ещё ему всё никак не даётся интересно и полноценно начать адаптацию сценария. Оба чувства мне знакомы, всю жизнь Я испытывал стеснительность при общении с девушками, и я знаю что такое творческий кризис во время сочинения чего-либо. Так что мне легко соотносить себя и главного героя. За основу он взял книгу о похищении орхидеи. И параллельно нам показывают о том, как писательница создавала её, собирая информацию и общаясь с реальными браконьерами. Когда она впервые брала интервью у главного ботаника, то подчеркивала лишь ту информацию, которая станет полезной для статьи, не замечая его истинной любви к этому цветку. Когда он рассказывал об этом, она записала что у него в фургоне воняло. А мы, в отличие от неё, сразу восхитились тем, как он любит свои увлечения. И поэтому стали прекрасно понимать, как у писательницы, изучающая его, вышла такая изысканная книга. Настолько потрясающая, что мы осознаем, почему она лишила сна сценариста, впечатлённого такой ответственностью, возложенной на него. И при этом мы даже не удивлены, что брат на его фоне начинает преуспевать. Адаптация — это процветание; и кому как не цветку проще всего цвести? В то время как главный садовод отказывается этого делать; обратите внимание на историю потери его зубов и причину, по которой он не хочет их восстанавливать. А вот последние слова его напарницы гласили, что она хочет адаптироваться, но на то, разумеется, были свои сюжетные причины. Многие ругают начало фильма за скуку и бездействие и хвалят концовку, но подумайте над тем, что я об этом скажу: Согласитесь, фильм потрясающий тем, что он совершенно не типичный. Как и хотел главный герой, чтобы его сценарий не имел драк, драмы, погонь, убийств. Но каким бы потрясающе атипичным не казалось нам то, что мы смотрим, там всё равно появится Голливуд, ставя картину под одну гребёнку с прочими продуктами. За ‘Индустрию‘ минус два балла: 8 из 10 прямая ссылка 28 февраля 2020 | 01:13 Для любого сценариста нет ничего хуже, чем впасть в творческий кризис и сорвать производственные сроки, от которых зависит будущее целого проекта. Причем загнать себя в ловушку способны как маститые авторы, так и новички, еще не успевшие испытать на прочность собственную фантазию. Некогда столкнулся с подобными проблемами и ныне почитаемый писатель Чарли Кауфман, наиболее известный по работе над феерической фантастической трагикомедии «Быть Джоном Малковичем». В середине 90-х будучи перспективным, однако далеко не самым знаменитым сценаристом, Кауфман получил заманчивое предложение от режиссера «Молчания ягнят» Джонатана Демме и студии Columbia pictures на разработку детального полнометражного синопсиса, выстроенного на основе несколько специфической, и тем не менее примечательной книги Сьюзан Орлеан «Вор орхидей». Не имея права отказываться от самого настоящего подарка судьбы, Кауфман принялся за работу, однако только приступив к написанию диалогов и ситуаций автор внезапно осознал, что продвинуться дальше пары сомнительных набросков у него не получится. Столкнувшись с апатией, неуверенностью в собственных силах и непониманием того, что именно хотят от него продюсеры и студия, Кауфман с треском провалил изначально порученное дело. И тем не менее забрасывать в долгий ящик злополучного «Вора орхидей» он точно не собирался, так как смекнул, что на основе его творческих метаний можно создать оригинальный сценарий и показать как есть муки творчества несчастного писателя, столкнувшегося с самым главным врагом, обитающим в его собственной голове. Подготовив все необходимые материалы для эффектной демонстрации, Кауфман заинтересовал ими уже отнюдь не Джонатана Демме, а Спайка Джонза, с которым они как раз наметили съемки «Быть Джоном Малковичем». А уже после того, как лента с участием Джона Кьюсака с успехом прокатилась по мировому прокату и получила ряд абсолютно заслуженных наград, Кауфман и Джонз вернулись к «Вору орхидей» и смогли заручиться поддержкой влиятельных продюсеров, согласившихся пропустить «Адаптацию» на большие экраны. Таким образом, из откровенно критической ситуации Чарли Кауфман неожиданно для всех вышел победителем, став одним из создателей невероятно эксцентричного, но при этом увлекательного, трогательного и немного безумного фильма, который стал классикой фактически сразу после выхода на экраны. Итак, сюжет фильма выстраивается на основе биографии некоего до поры, до времени никому не известного помолога Джона Лароша (Крис Купер). Увлекаясь выращиванием орхидей, Джон вместе с женой организовывает во Флориде обширный питомник со своими излюбленными растениями, однако долгим его личное счастье не пробыло. В автомобильной катастрофе погибают близкие родственники Лароша, а его жена после прихода в сознание подает на развод. Но самый большой удар поджидал помолога чуть позже и нанес ему сокрушительные увечья. Разгулявшийся не на шутку ураган Эндрю уничтожает оранжерею Лароша, от чего труд всей его фантазии превращается в никому ненужные обломки. Не имея сил начать все с чистого листа, герой тем не менее попадает в после зрения индейцев, выращивающих орхидеи в целях получения наркотических веществ, и ему не остается ничего иного, как перебраться в резервацию и продолжить свои труды как на благо себе, так и на сомнительную пользу неожиданным покровителям. И хотя со временем специфическая деятельность Лароша попала под пристальное внимание правоохранительных органов, его история заинтересовала писательницу Сьюзан Орлеан (Мерил Стрип), решившую написать по мотивам случившихся событий свой самый известный роман «Вор орхидей», однажды-таки добравшийся до книжных прилавок. А там, где последовали отличные продажи, моментально объявились и голливудские продюсеры, выкупившие права на экранизацию и поручившие написание сценария тому самому Чарли Кауфману (Николас Кейдж), начинающему восхождение к вершинам славы, но столкнувшимся с пресловутым творческим кризисом. Не понимая, как из «Вора орхидей» сотворить адекватную основу для съемок перспективного фильма со знаменитостями высшего эшелона, Кауфман раз за разом терпит неудачи, так как в его голову напрочь отказываются приходиться хорошие идеи, а обитающие вокруг чистого сознания глупости все навязчивей напоминают о себе и приводят к свежим ошибкам, коих набралось уже непозволительно много. И как раз в этом время к Чарли в Лос-Анджелес прибывает его нерадивый брат-близнец Дональд (Николас Кейдж), решивший по образу и подобию брата штурмовать Фабрику грез в качестве драматурга. Посещая всевозможные творческие семинары и вместе с этим набрасывая заметки для будущего психологического триллера, Дональд в конце концов добивается своего и отправляет в производство абсолютно бесталанный, и тем не менее привлекательный сценарий, тем самым заставляя Чарли оказаться в состоянии полного недоумения. И тем не менее сдаваться наш герой не собирается. В любой сложившейся ситуации он старается подчеркнуть для себя что-то важное, позволяющее сдвинуться с мертвой точки. Но чтобы наконец довести начатое до конца, Чарли должен встретиться со Сьюзен Орлеан и по возможности узнать непосредственного самого Джона Лароша. А уж эта встреча обещает стать для сценариста воистину незабываемой. После совместной работы над «Быть Джоном Малковичем», Чарли Кауфман и Спайк Джонз отлично понимали суть творческого стиля друг друга и в схожей неординарной манере произвели на свет «Адаптацию». Как и следовало ожидать, творческие метания экранного образа Кауфана пестрили неожиданными и броскими сюжетными поворотами, история то и дело мечется между жанрами, впитывая в себя черты комедии, драмы, фантасмагории, триллера и детектива. Наблюдая за тем, что происходит с многострадальным сценаристом, поневоле начинаешь верить в непреодолимую силу творческого отчаяния, забивающего голову раздражающим сором, но вместе с тем «Адаптация» обладает спасительным черным юмором, позволяющим отодвинуть в сторону объемную эксцентрику создателей и таки наставить историю на праведный путь. Конечно, стилистические и атмосферные игрища Кауфмана и Джонса далеко не всем зрителям покажутся уместными, от чего перипетии сюжета «Адаптации» могут восприниматься в качестве искусственной драмы, максимально оторванной от реальности, однако посредством столь специфических инструментов создатели во всех красках смогли показать, что порой творится в сознании автором и через что им приходится пройти, чтобы наконец вручить в руки режиссеров заветный сценарий. Проводником Чарли Кауфмана от собственных расстройств до зрительской аудитории стал Николас Кейдж, сыгравший в адаптации сразу две ключевых роли. Заразительная увлеченность Кейджа работой послужила ключевой причиной для того, чтобы его пригласили в «Адаптацию», и он не подвел своих благодетелей, отдав им все свои силы и умения, дабы как можно точно передать творческие метания, сродни кошмарному психическому заболеванию. Возможность сыграть сразу две роли позволила Кейджу в полной мере раскрыть свой известный потенциал и развить оба характера до той степени, что Чарли и Дональд стали полностью самодостаточными и живыми персонажами, каждый из которых составил серьезную драматическою конкуренцию собрату. А Крис Купер и Мерил Стрип обаятельно дополнили историю о муках творчества, придав ей изысканный лоск как всегда отличной игры. 10 из 10 прямая ссылка 17 февраля 2018 | 00:55 Интроспекция в жизнь знаменитого голливудского сценариста Чарли Кауфмана (Николас Кейдж), мучающего как Каштанку сценарий про охотников за орхидеями по книге некой журналистки и писательницы. Чарли закомплексован и не уверен в себе, потому и работа идёт туговато, да и личная жизнь не складывается — силы уходят на муки творчества. У Чарли есть брат-близнец — тот ещё обалдуй и нахлебник, зато куда как более уверенный в себе — однако же тоже пишущий, но в отличие от брата откровенную бульварщину и совсем не про орхидеи, а вовсе про убийства. Наконец, есть и та самая писательница (Мерил Стрип), которая про цветочки пишет и про их добывателя — этакого полубезобидного пирата американских джунглей (Крис Купер). Интересно? До поры-до времени не очень… Но ни Кауфман, ни Джоунз и не пытаются сделать развлекательное кино, словно бы издеваясь над зрителем. Сначала они дают ему понять, что он — идиот, потому как его тянет зевать над тем, что можно назвать искусством. А потом кидают очень динамичную, но сатирическую подачку в финале, где авантюрная развязка окупает добрых полтора часа саморефлексии Чарли Кауфмана и попытки сыграть интерес к орхидеям Мерил Стрип. Но вообще, как и другие фильмы по сценариям Кауфмана, это попытка разложить сознание человека по полочкам и собрать его по косточкам. Раздвоение Кауфмана — это то, каким хотел бы быть Чарли и то, каким он является на самом деле. И в этом вся фишка постмодерна, который этим двум половинкам позволяет соединиться. Ведь любой ботан все одно хочет пользоваться успехом если не у женщин, то хотя бы у одной из них, иметь славу и быть в центре внимания. Но сам Чарли все равно будет большей частью сосредоточен на себе, даже при хэппи-энде в сценарии и в личной жизни. прямая ссылка 15 февраля 2017 | 00:04 itkka Адаптация ветхого завета, фильм-головоломка Я прочитала все рецензии на это фильм, но обнаружила, что его никто из написавших рецензию так и не понял, поэтому, мои соображения: В фильме вовсе нету двух братьев — близнецов, Чарли и Дональд — это один человек. Чарли символизитрует внутреннюю суть, реальные переживания, потребности, желания, а Дональд символизирует в этом человеке то, что демонстрируется на публику для достижения тех или иных целей, то, что одобряется публикой (сцена на вечеринке — Чарли очень хочет домой, но Дональд не может себе этого позволить). Далее. Чарли-Дональд не пишет сценарий по книге Сюзан на самом деле. он фактически пытается понять ВСЕХ женщин на примере Сьюзан и её истории. История Сьюзан и Ларош. Сюзан здесь символизирует всех женщин, а Ларош всех мужчин и суть такова: Сьюзан очень хочет понять, каково это, страстно желать чего-то, она ищет этого, она почти готова к этому. Она встречает Лароша. Ларош отдается орхидеям (которые в фильме символизируют женщин), но не находит той призрачной, которую ищет, и всё больше разочаровывается и ломается. Сьюзан заводит страсть Лароша, с которой он ведет свои поиски и у неё возникают чувства к нему, ей кажется, что совсем скоро она обретет то, что ищет. (сцена в фильме, где они идут по болоту в поисках орхидеи, т.е. её) но найдя эту орхидею, Сьюзан разочарована, поскольку она видит просто цветок. И джон видит просто цветок. У них происходит размолвка. После этого Сьюзан узнает о том, что из орхидей делают наркотики, она приобретает их и накачивается (это надо понимать как то, что она узнает себя и влюбляется в себя — сцена в ванной, где она чистит зубы и с удивлением обнаруживает себя, потом в спальне любуется своими ступнями). по сути она обретает себя, начинает любить себя и является наркотиком самой себя. речь идет принятии самой себя и любви к самой себе. Обновленная Сьюзан звонит Ларошу и говорит, смотри как я умею и поет ему ‘ммм’, предлагая поддержать её, поскольку одна она не сможет. Джон подхватывает и она произносит ‘вот оно!’ (имеется в виду — вот оно то, что я искала). и Ларош говорит -я так долго ждал, пока кто-нибудь полюбить именно меня, просто меня. Т. Е. смысл в том, что пока женщина не полюбит по-настоящему саму себя, она ничего не сможет дать мужчине, она будет только забирать и они оба не смогут стать удовлетворенными. Далее мы видим сцену, где Сьюзан и Ларош прекрасно проводят время), но здесь появляется Чарли-Дональд, всё ещё не понявший всех женщин, но стремящийся к этому. Сьюзан пугается, потому что в нашем обществе принято быть скромной, целомудренной и сдержаной. Ей настолько страшно, что кто-то узнает о её открытости и ‘развращенности’, что она решает убить свидетеля Чарли -дональда. Начинается погоня за ним, Чарли-Дональд прячется за бревном, нам показывают диалог братьев об одной девушке из прошлого, которая насмеялась над одним из них, но на деле происходит внутреннее осознавание Чарли-дональдом того, что когда любишь по-настоящему женщину, которая не полюбила себя, то обязательно будешь осмеянным. Далее Сью и Ларош настигают Чарли-Дональда на болоте, где появляется змей-искуситель, который убивает Лароша. Сью плачет и кричит о том, что она не хотела, чтобы так было, что она хочет снова стать маленькой. (речь о том, что чувство вины, навязанное заветом женщинам (ева, соблазнившая адама яблоком), делает женщину инфантильной, несамостоятельной, ничтожной, такой, которую женщина внутри себя полюбить просто не сможет. Ну и в конце один из братьев Чарли-Дональд погибает, а по сути происходить обратное, Чарли-дональд воссоединяется с самим собой, разобравшись во всем. прямая ссылка 15 октября 2016 | 19:59 Я всегда думал, гадал, каково же это быть сценаристом?! Быть основоположником какой-либо истории. Ведь у каждого из нас есть масса интересных рассказов и ситуаций, которыми он хотел бы поделиться и поведать все мелкие нюансы приведшие к финалу. Правильно расставив все акценты — получится свое видение персонажей, их раскрытие по замыслу и все это должно увенчаться красивым грандфиналом.. . Но ведь у каждого он свой, не так ли? Смотреть на то, как братья-близнецы в исполнении Николаса Кейджа, перетягивают одеяло каждый на себя — очень приятно и трогательно. (Кейдж тут конечно умилительный). Всю эту истории в охоте за редкими орхидеями разбавляют прекрасные: Тильда Суинтон, блистательная Мэрил Стрип, утырок Крис Купер и психопат Брайан Кокс. Каждый раскрыт по своему, есть свои фишки и невероятные финты под конец. Именно эта ‘Адаптация’ — своеобразная и непохожая ни на что драма со смыслом. Адаптировать не адаптироваемое! Каждый увидит здесь свое личное, которое зацепит. Ведь все мы знаем, что не надо торопить что-то.. . оно само придет к вам в руки, если конечно в эти руки не вложен пистолет! Я доволен! Рекомендовано к просмотру! 10 из 10 прямая ссылка 16 июня 2016 | 15:20 Чего только не прочитаешь в рецензиях на этот фильм! Один пересказывает сюжет: «сценарист Кауфман пишет сценарий по книге, бла-бла-бла…», другой восхищается репликами, третий считает, что Кауфман, после путешествия в мозг Джона Малковича, решил запустить зрителей в свой мозг и показать, как создаются голливудские сценарии. Все чушь! Этот фильм – насмешка над зрителями, ну, быть может насмешка – это слишком зло: насмехаться Кауфман скорее бы стал над рецензентами и критиками, которые, в большинстве своем не могут рассмотреть в этом фильме более, чем ожидают увидеть, над зрителями Кауфман скорее потешается. Он подобен фокуснику, который перед толпой детей показывает свои незамысловатые номера. Отвлекая внимание открывшей рты публики, взмахом яркого платка или магическим пассом, он вдруг достает из-за уха какой-нибудь предмет и неизменно получает овации, ведь публика желает быть обманутой. Как же сложно и как просто написать сценарий для такой аудитории! Публика жаждет фокуса, на крайний случай готова мириться с какой-нибудь заумью. Пожалуйте: сценарист дает вам и того, и другого, оставляя при этом все ‘тайны престидижитатора’ на виду, ведь он уверен, что их все равно никто увидит просто потому, что не хочет видеть. Что, зритель, заскучал на истории о цветочках? Ну, тогда одного из героев сожрет крокодил, правда здорово? Да что там, НЛО тоже мог бы прилететь, хотя Кауфман и тут тонко чувствует грань, за которой нарастающий фарс облегчил бы разгадку сообщения, посылаемого зрителям. А ведь фокус-то легко разгадать, все «подсказки» лежат тут же и никак не замаскированы. Следите не за руками, не за отвлекающими взмахами рук, а просто попробуйте увидеть, как фокусник исполняет свой фокус! Наслаждайтесь тем, как сценарист, режиссер, оператор удерживают ваше внимание. Не всматривайтесь – это бесполезно: ни под одним наперстком шарика нет! Просто смотрите одновременно и за фокусником, и за зрителями, оставаясь слегка в стороне. Смотрите, как смеется или плачет аудитория, стоит лишь автору «взмахнуть» очередным сюжетным поворотом. За тем, как автор свободно манипулирует вниманием публики, как подсовывает им тех персонажей, которых они смутно ожидают увидеть, одновременно не веря в то, что такое возможно. Хотите видеть сценариста-задрота – вот вам! Надоела журналистка интеллектуал из журнала нью-йоркских снобов? Превратим ее в наркоманку-убийцу. Ты ведь все скушаешь, мой желающий обманываться друг! Ну и под конец пустим соплю в сахаре про то, что «ты то, что ты любишь, а не тот, кто тебя любит» и кокнем брата главного героя, который уже и сам не может удержаться от смеха над этими «неожиданными сюжетными поворотами». Ну так что? Фильм о Кауфмане? О Голливуде? О кино? Конечно нет (и конечно да!) он о зрителях, об этих вечных детях, которые усаживаются перед экранами, в ожидании, когда их обманут, когда «дядя покажет фокус». Ах, простите, это ведь не про вас, это про тех, которые ходят на «Трансформеров», а вы-то ведь – интеллектуалы… 10 из 10 прямая ссылка 14 июня 2016 | 02:50 Что это за чувство, когда ты что-то страстно любишь? Это необязательно должен быть человек, но также может быть какой-либо предмет или увлечение. Случается, что, найдя свою заглавную стезю, мы можем восхищать своей страстью кого-то другого, помочь ему обрести тоже чувство или даже такой же предмет пламенной любви. Однако бывает, что человек, страстно влюбленный во что-то, может оказаться не таким, каким ожидаешь его узнать ближе. По-моему, такая идея была положена в основу трагикомедии «Адаптация». Синопсис Сценарист Чарли Кауффман переживает творческий кризис, который печально отражается на его жизни. Чтобы вновь обрести какой-либо смысл, Чарли соглашается адаптировать книгу журналистки Сьюзен Орлеан, посвященной ее поездке во Флориду, где она познакомилась с интересным человеком по имени Джон Ларош. Читая книгу, Чарли словно погружается в мир главной героини, начинает чувствовать то же, что чувствовала она, общаясь с Ларошем. Решив, что только так он сможет вернуться к нормальной жизни, Чарли решает познакомиться с писательницей лично. «Адаптация» отличается ярким актёрским составом, где достаточно известные актёры успели появиться в небольшом камео. Однако, конечно, я постараюсь сказать пару слов о тех актёрах, которые сыграли главные роли. Прежде всего, хотелось бы отметить игру Николаса Кейджа, которому пришлось по факту исполнить сразу две роли – собственно Чарли Кауффмана и его брата близнеца Дональда. Если Чарли предстал перед нами в качестве уверенного пессимиста, то Дональд представляет собой его противоположность – оптимист с верой и надеждой на лучшее. Также я бы выделил Криса Купера, сыгравшего роль Джона Лароша, страстно увлекающегося цветами, особенно орхидеями, а также имеющего свою собственную философию жизни. Как мне показалось, режиссёр Спайк Джонс попытался показать то, как творческий кризис может сильно отразиться на жизни человека, который в итоге не может ни работать, ни общаться, ни любить. Чтобы придать фильму определенную изюминку, режиссёр прибегнул к использованию документальных съемок, которые дополняли картину представления Чарли Кауффмана о мире. Так, например, пытаясь понять, как Чарли попал в этот мир, он представляет себе зарождение планеты, а затем и жизни на Земле, что подчеркивает, что так просто должно было случиться. Стоит также отметить, что Спайк Джонс смешал в фильме сразу несколько жанров, включив в них даже остросюжетный триллер, который проявился в ходе неожиданной развязки. В целом можно сказать, что для режиссера «Адаптация» стала экспериментом, где он умудрился смешать все, что только можно. Сценарий фильма можно разделить на несколько сюжетных линий, поскольку само действие фильма развивается нелинейно. Как уже было упомянуто выше, главный герой Чарли переживает тяжелейший творческий кризис, который не позволяет ему общаться с людьми, признаться в любви девушке, которая ему нравится, да и просто поверить в надежду. И вот его агент поручает ему адаптировать книгу Сьюзан Орлеан, читая которую, Чарли понимает, что Сьюзен влюбляется в Джона, о котором пишет. И чтобы лучше отразить Сьюзен в своем сценарии, Чарли решает познакомиться с ней ближе. Однако знакомство оборачивается неожиданным открытием, в котором Сьюзен предстает не такой, какой казалась в книге. Все эти и последующие события помогают Чарли обрести себя, любовь и смысл в жизни. Итог «Адаптация» — весьма специфическое кино, но о нем нельзя судить однозначно, поскольку фильм кроет в себе сразу несколько идей и смыслов. Главный герой, несмотря на разочарование в своем кумире, все же приходит к осознанию того, что человек может исправить себя только сам, а не с чьей-либо помощью. И, на мой взгляд, это в фильме отображено с успехом. 8 из 10 прямая ссылка 20 апреля 2016 | 13:18 показывать: 102550 1—10 из 44

Что делает мужчину сексуальным?

Действительно, на что я обращаю внимание в первую очередь? Что меня привлекает? Цвет глаз? Волосы? Улыбка? Ширина плеч? Ни один из этих ответов не подходит.

Когда я была моложе, мне нравились высокие, стройные и темноволосые мужчины. Но сейчас мне 52 года, и я не могу сказать, что у меня есть любимый типаж. Меня скорее тянет к мужчинам, которые излучают уверенную сексуальность. Но что помогает мужчине находиться в ореоле вот этой самой уверенной сексуальности?

Я начала вспоминать всех мужчин, от которых у меня дрожали коленки и бежали мурашки по телу. У одного даже самая обычная футболка так волнующе облегала тело, что я могла думать только о его торсе… Второй так смотрел на меня, что этот взгляд я не могу забыть до сих пор.

И все же чаще я вспоминаю совершенно другое. Характер, манеру себя вести… Вот из-за чего мне всегда хотелось смахнуть на пол все тарелки и бокалы, лечь на стол и притянуть его к себе. Сильно звучит? И я решила составить список качеств, ради которых я готова проделать все это.

1. Сила

Я говорю сейчас не о количестве отжиманий, которые он может сделать за два подхода. Хотя, конечно, мускулы и упругий пресс еще никому не вредили. Я говорю о внутренней силе, о невидимом стальном стержне.

В глазах такого мужчины читается: «Я знаю, кто я такой и чего я хочу от жизни». Самый сексуальный мужчина тот, кто уверен в себе, трезво оценивает свои силы и возможности, который достигает то, чего хочет. Он не поддается инфантильным капризам и не допускает слабости характера. За таким мужчиной мне хочется быть «как за каменной стеной».

2. Уязвимость

Если мужчина не показывает уязвимость, он не может быть сильным. Это значит, что он не стесняется говорить женщине о своих желаниях, страхах, о своих чувствах к ней. Он не боится признать свою вину, просить прощения и оказаться неправым. Без абсолютной искренности — с обеих сторон! — нельзя достигнуть интимности. А именно эта интимность превратит обычный секс в занятия любовью.

3. Цельность

Именно этот фактор и отличает мальчика от мужчины. И хотя нарциссы, Казановы и «плохиши» поначалу очаровывают, постепенно выясняется, что все это — не более чем маска, а весь их образ — раздутый мыльный пузырь. И все свои игры они ведут ради поднятия собственной же самооценки.

Как воспитать в себе сильный характер

1. Преодолевать сложности

Лучше всего характер закаляют трудности, уверены пользователи проекта The Question. «Как минимум обязательнейшее условие — выходите из зоны комфорта, — говорит Дмитрий Рихтер. — Как правило, сильные люди преодолевали такие барьеры и переживали такие события, что нам даже и не снились».

«Никогда нельзя по-настоящему ощутить вкус успеха, если он достался слишком легко», — подтверждает Элизабет Лютес. Также не стоит винить в своих неудачах и провалах окружающих, а принимать их с высоко поднятой головой.

2. Читать книги

Пользователи рекомендуют читать книги совершенно разных жанров. Автобиографии — чтобы почерпнуть опыт великих людей, сильных духом. Художественную литературу — чтобы развивать воображение и проигрывать сложные ситуации, которые могут когда-либо с вами произойти. И книги по саморазвитию — чтобы получить мотивацию и научиться полезным психологическим приёмам.

Дмитрий Сергеев предложил список из трёх основных, по его мнению, произведений: Робин Шарма «Монах, который продал свой Феррари», Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» и Стивен Кови «7 навыков высокоэффективных людей».

3. Иметь своё мнение

Сильные и зрелые личности не боятся высказывать своё мнение, даже если оно сильно отличается от общепринятого. Кроме того, они придерживаются собственных взглядов, несмотря на критику. «В нашем веке люди сами становятся рабами чужих мнений, поэтому сохранить индивидуальность мышления очень сложно. Научитесь избавляться от чужих мнений и формировать собственное объективное суждение», — говорит Элизабет Лютес.

Дмитрий Сергеев советует подумать, что в жизни вы делаете потому, что действительно этого хотите, а что — под давлением окружающих или обстоятельств. «Умение уйти с фильма, который тебе не нравится, а не досматривать его потому, что деньги за него заплачены. Не есть в ресторане блюдо, которое тебе не очень нравится, а не давиться потому, что заплатил за него немалую сумму. Во время неприятной беседы встать, развернуться и уйти либо взять и промолчать в тот момент, когда так и хочется что-то «ляпнуть» или сделать, не думая о том, что кто-то чего-то «не так» о тебе подумает», — приводит он примеры.

4. Ставить цели и добиваться их

Цель нужна, чтобы знать, куда идти. Напишите список того, чего хотите достичь через определённый срок — неделю, месяц, год. Потом сверьте результаты, сделайте выводы и пишите новые цели. «Больше конкретики, которая может выражаться в сроках и цифрах, меньше абстрактных причин и фраз», — советует Дмитрий Сергеев.

«Человек со слабым характером не знает, чего он хочет. Он противоречив, дезорганизован и постоянно колеблется», — рассуждает Artem Ivanov. Отталкивайтесь от противного.

5. Говорить «нет»

Неспособность к прямым и честным отказам выдаёт в людях слабость характера, уверены пользователи The Question. Важно научиться беречь своё время и выставлять личные границы. «Умение решительно говорить «нет» малозначительным делам придаст тебе сил сказать «да» чему-то важному», — говорит Дмитрий Сергеев. «Очень важно фокусироваться на чём-нибудь одном, отбрасывая все внешние факторы. Они просто разрушают вас. Откажитесь от них в пользу по-настоящему важных дел», — советует Элизабет Лютес.

6. Присмотреться к своему окружению

К сожалению, далеко не всем понравится, если вы вдруг начнёте меняться к лучшему. Для кого-то вы перестанете быть «удобным», кто-то просто позавидует. Если хотите быть сильным — меняйте неприятное окружение. «Если в окружении есть те люди, которые не хотят становиться лучше и «тянут» тебя вниз за собой, не развиваясь, то лучше сократить лимит общения с ними. Или вычеркнуть их из своей жизни. Найти тех, кому с тобой по пути, тех, кто будет помогать тебе и за счёт тебя становиться лучше с каждым днём, — рассуждает Дмитрий Сергеев. — Если ты не хочешь испортить себе жизнь, подальше держись от тех, кто уже испортил свою».

Источник: The Question

Тестостерон — Главный мужской стимулятор

Типичный мужчина среднего возраста – это человек, постепенно теряющий интерес к жизни, любви, свою силу и энергию. Человек действия становится человеком бездействия. Его без видимой причины начинает охватывать умственная и физическая усталость. Из напористого, общительного оптимиста он вдруг превращается в негативно настроенного депрессивного пессимиста, с которым все труднее и труднее жить и работать. На работе он теряет свой внутренний стержень, уже ничто не заставит его взяться за нее с прежним энтузиазмом. В кругу семьи отношения становятся напряженными, постепенно он перестает общаться с друзьями. Это приводит к нервозности и к импотенции. Возникают проблемы в жизни вообще, мужчина теряет свое собственное «я».
Затем, когда, не обращая внимания на свое плачевное состояние в течение многих месяцев, а может, и лет, этот подавленный человек приходит, наконец, к своему лечащему врачу, все, что он слышит, сводится к следующему: «Так, значит, Вы устали, чувствуете себя опустошенным, выдохшимся и забыли о существовании отношений? Это просто возраст».
Почему жизненные силы покидают мужчину уже в среднем возрасте? Причина всего вышеперечисленного в наступлении андропаузы. Термин «андропауза» происходит от двух греческих слов – andro (мужчина) и pauses (прекращение, остановка), означая «время, когда прекращаются проявления мужественности», что более точно определяет это состояние. Он даже вдвойне подходит для названия этой проблемы, ведь ее причина в недостаточном количестве андрогенов, гормонов, обеспечивающих мужественность (andro, «мужчина», gen «давать»), которые можно успешно использовать в качестве лекарства при такой проблеме.
Несмотря на то, что чаще всего оно встречается после 50 лет, ожидать его коварного прихода можно с 30 лет. Признаками андропаузы является потеря мужской силы, это не только кризис активности, но также и переломный момент в жизни мужчины. Удивительно, но этим изменениям часто не придают никакого значения, считая, что у мужчин, депрессивность, которая вызвана жизнью подходящей к концу, это – либо часть общего старения организма, либо реакция на охлаждение партнерши.
Кроме потери желаний, часто в этот период наблюдается снижение интереса к профессиональной жизни и бизнесу, и лидер становится ведомым, лев превращается в слабого ягненка.
Мужчина чувствует вялость, чрезмерную усталость, утомление и депрессию, сопровождающуюся чувством безнадежности и бесполезности собственной жизни. Очень часто он, стремясь превозмочь такое недомогание, меняет место работы, но это не дает никакого облегчения. Часто все еще больше ухудшается из-за дополнительного стресса, вызванного всевозможными переменами.
Почему одному мужчине суждено испытать все превратности мужской менопаузы уже в сорок – пятьдесят лет, а другой не страдает ничем подобным даже в семьдесят лет?
Причина этого – в снижении уровня гормона тестостерона в организме. Благодаря гормону тестостерону мы появляемся на свет. Он регулирует многие факторы, как у мужчин, так и у женщин, развивая также такие половые качества, как превосходство, энергичность, силу, уверенность в себе, форму, степень волосяного покрова тела и даже запах (феромоны). Он регулирует выработку спермы, потенцию и поэтому имеет решающий голос при решении о зачатии.
Это основной фактор, станет ли человек женщиной или мужчиной, поэтом или боксером, неудачником или победителем. Тестостерон, буквально формирует наш мозг и нашу способность к творчеству, интеллект, образ мыслей, энергию, желание разбираться в различных вещах. Он оказывает влияние и контролирует не только тот потенциал, которым мы обладаем, но также и пользу, которую мы из него извлекаем. Он управляет нашим коммуникативным поведением.
Жизнь, можно сравнить с планером, с которого нас катапультируют в двадцать лет,  на самую вершину наших врожденных физических и умственных способностей, снабдив однако, запасом гормонов, тестостерона или эстрогена, и затем, когда мы уже скользим вниз по потоку жизни, наш спуск во многом зависит от того, насколько хорошо наш организм балансирует гормонами.
Существуют например, гормоны стресса – адреналин, норадреналин и кортизол, увеличивающие износ организма, количество потребляемой нами энергии, то есть они оказывают катаболическое (разрушающее) действие. Другие же например, тестостерон и эстроген, наоборот, имеют противоположное, то есть, анаболическое (создающее) действие. Этим и объясняется, почему некоторые люди быстро сгорают, стрелой летя вниз, а некоторые плавно парят, достигая 80 и даже 100 лет.
Возможность воздействовать на процесс старения человека занимал умы исследователей с древнейших времен. И любая проблема, имеющая отношение к этой тематике, всегда привлекает повышенное внимание. Наступление старости неизбежно. Человек надеется на чудо – чудо вечной молодости.
Клинические симптомы андропаузы весьма разнообразны и неспецифичны, поэтому их далеко не всегда сразу диагностируют как проявления недостаточности тестостерона. Не редко пациенты с андропаузой обращаются к терапевту и невропатологу.
Для выявления изменения гормонального баланса проводится клиническое и биохимическое обследование пациента. Для этого необходимо взятие венозной крови в промежутке 07.00 – 11.00 часов. Что может подтвердить наличие снижения уровня тестостерона в крови.
Тестостерон в крови определяется методом иммуноферментного анализа (ИФА).
В настоящее при выявлении снижения выработки тестостерона существуют методы его коррекции, что позволяет мужчинам долгие годы оставаться молодыми, активными и жизнерадостными.
 
Врач уролог-андролог, к.м.н. Рахматуллаев Баходир Мирзиятович

Похожие статьи

25 лучших тренировок для пресса — упражнения для развития основной силы

Существует множество различных способов построения сильного и динамичного ядра, и не все тренировки пресса одинаковы. Чтобы создать сильный корпус и достичь шести кубиков пресса, о которых вы всегда мечтали, вам нужно подходить к тренировкам со стратегией. Если ваша цель — построить сильное ядро, уже недостаточно просто выполнить несколько скручиваний и закончить день.

Для того чтобы сердечник был действительно пуленепробиваемым, нам необходимо разнообразие в тренировках пресса.Выбор упражнений для пресса, которые развивают все аспекты кора, является обязательным. Таким образом, использование упражнений для пресса, которые воздействуют на ядро ​​в целом и целевые мышцы, такие как косые мышцы живота, поперечные мышцы живота, прямые мышцы живота, выпрямляющие, ягодичные и все другие более мелкие мышцы, составляющие ядро, имеет важное значение для долгосрочных результатов.

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более эксклюзивному фитнес-контенту.

Мужское здоровье

Создавая полноценное ядро, мы можем улучшить все аспекты других подъемников, спорта и повседневной жизни.Слишком часто мы думаем о корпусе как о чем-то одном (также известном как пресс, ваши классические мышцы с шестью кубиками), но это гораздо больше. MH фитнес-директор Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. говорит, что это означает также приглашение на вечеринку разгибателей нижней части спины и ягодиц. «Простая тренировка пресса дает только определенное количество результатов», — говорит он. «Вам нужен хорошо сбалансированный корпус, чтобы стабилизировать все ваше тело, а также сделать вас более спортивным».

Давайте разберем наши самые любимые упражнения для пресса, которые можно включить в свои тренировки.Эти упражнения на пресс помогут вам создать пуленепробиваемое динамическое ядро, которое вы всегда хотели, и сделают вас лучше практически во всем, что вы делаете.

Упражнения на укрепление пресса

Планка

Вероятно, вы раньше использовали планку на тренировках, но вам нужно убедиться, что вы делаете их правильно. Это означает, что вы не просто опираетесь на локти и пальцы ног с прогнутой спиной и плечами. Напряжение — это игра для доски. Вы должны сжимать поясницу, ягодицы и корпус, а это значит, что у вас не будет идеально прямой линии от плеч до пяток.Просто убедитесь, что вы держите попу вниз — поднимите доски примерно через 1 минуту. Вы должны создавать достаточно напряжения, чтобы удержать его так долго, было бы непросто. Дополнительные советы можно найти здесь.

Альпинисты

Вы начнете это движение так же, как и на доске выше, но это только начало.

После того, как вы примете идеальное положение планки (руки положите на пол, запястья прямо под плечами, а не локти), вы добавите еще один сложный элемент в упражнение.Двигайте коленями поочередно обеими ногами, при этом ягодица должна быть опущена, позвоночник прямой, а шея — в нейтральном положении. Делайте шаги намеренно, как если бы вы бежали.

Начните с 3-4 повторений по 30 секунд работы. Дополнительные советы см. В этом руководстве.

Полый трюм

Положение полого тела является основным упражнением в гимнастике по одной причине: оно чрезвычайно эффективно для наращивания силы корпуса и точной настройки правильной осанки.

Ключ к выполнению упражнения — согнуть пресс так, чтобы нижняя часть спины прижалась к земле, когда вы поднимаете руки и ноги в воздух.Таким образом, вы сможете сохранять правильное положение во время удержания, не беспокоясь о сгибании позвоночника, которое может возникнуть при скручивании мышц.

Попробуйте выполнить до 3-4 повторений, удерживая позицию от 45 секунд до минуты. Здесь вы найдете более подробные советы.

Птичья собака

Это обманчиво сложное упражнение для пресса направлено на концентрацию внимания. Вы можете подумать, что это всего лишь растяжка, но вам придется работать усерднее, чем вы ожидаете, чтобы это того стоило.

Примите четырехточечную стойку с обеими руками и ногами на земле.Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, плечи расположены прямо над запястьями, а колени находятся в той же плоскости, что и запястья. Держите шею нейтральной.

Сожмите пресс, затем поднимите противоположную руку и ногу прямо вверх. Двигайтесь медленно, чтобы не упасть, и держите плечи и бедра обращенными к земле. Если это слишком сложно, попробуйте проработать свои конечности индивидуально, чтобы овладеть балансом.

Попробуйте 3-4 подхода по 8 повторений. Проверьте здесь, чтобы узнать больше.

Удар по мячу

Это упражнение — больше, чем просто сжигание живота, но оно может быть эффективным и интересным способом разбить себе ядро, пока вы выпускаете пар.

Убедитесь, что вы двигаетесь всем телом. Поднимите мяч в положении становой тяги, затем поднимите мяч обеими руками как можно выше и поднимитесь на носках, позволяя ногам подняться в тройное разгибание.

Достигнув наивысшей точки, опуститесь на пятки, сядьте на корточки, затем махните руками вниз, чтобы ударить мячом о землю.

Меняйте способ использования хлопка, рассчитывая время или количество повторений. Подробнее читайте здесь.

Серия Ab со смещением от центра

Возьмите одну легкую гантель и приступайте к работе с этим блицем на ядро ​​от Эбенезера Сэмюэля и главного редактора журнала «Женское здоровье» Лиз Плоссер. В сериале используется идея «смещения нагрузки», чтобы сделать положение полого тела намного более сложным. Когда вы держите гантель только в одной руке, неравномерное сопротивление будет постоянно пытаться вывести вас из положения полого тела, но ваш пресс и косые мышцы живота должны зафиксироваться, чтобы этого не произошло.

Узнайте больше о серии здесь.

Полая скала штопора

Поднимите свой пресс на новый уровень с этой серией полых камней со штопором. Этот уровень до положения полого тела заставляет вас держать косые мышцы живота плотно сжатыми во время качания; это единственный способ удерживать противоположные локоть и колено связанными. Это заставляет вас использовать пресс для вращения туловища, что отличается от многих других упражнений для пресса, которые часто подталкивают вас к борьбе с вращением.

Доска Супермена

Планка Супермен добавляет сложности к вашей стандартной доске, представляя собой полосу сопротивления, которая пытается вывести вас из центра. Сможете ли вы зафиксировать ядро ​​и сразиться с этой лентой, одновременно удерживая планку только на одном предплечье? Это ваша задача, и она поможет укрепить косые мышцы живота и мышцы живота, а также задействовать мышцы нижней части спины.

Паллоф Пресс

Жим Паллофа использует напряжение, создаваемое лентой или тросом, чтобы заставить ваши основные мышцы работать вместе, как единое целое.

Ключевым моментом является натяжение ленты или кабеля. Чтобы противостоять этому, вам нужно приготовиться, чтобы оставаться в правильном положении. Сделайте движение еще более жестким, отойдя от ног, встав на одно или оба колена.

Стоите ли вы, становитесь на колени или используете ленту или трос, начните с 3 подходов по 8 повторений, когда вы впервые попробуете упражнение.

Partner Hollow Body Pallof Game

Основная работа не обязательно должна быть однообразным развлечением. Сделайте свою тренировку более яркой, схватив друга и повязку сопротивления для этой игры.Вся ваша цель: вывести вашего партнера из центра с помощью ленты сопротивления, побуждая его занять положение полого тела и бороться с этим сопротивлением. Это интересный способ поработать с партнером прессом.

Kettlebell Decline Core Crush

Добавьте пару гирь в стандартную приседание на наклонной скамье, чтобы вывести его на новый уровень. Прежде всего, вы загружаете больше в этом варианте приседаний на наклонной скамье, который поможет нарастить серьезные мышцы живота. Во-вторых, поднимая одну гантель, но держа другую у груди, вы добавляете элемент, препятствующий вращению, в каждое повторение.

Трехэтапная установка ядра

Турецкая форма — сложный, трудный для освоения прием, поэтому, если вы еще не готовы ступить под тяжестью, начните с этой упрощенной трехступенчатой ​​версии.

Вместо того, чтобы стоять до упора, вы остановитесь, приподняв бедра и туловище от земли. Поскольку вы все еще делаете это много движений, вы будете использовать свои ягодицы, пресс, мышцы нижней части спины и косые мышцы живота, чтобы справиться с этим.

Начните с легкой нагрузки, пока не опустите форму, сделайте 3 подхода по 8–10 повторений.Подробнее о деталях и тонкостях переезда читайте здесь.

Кабельный кран

Как и другие мышцы, ваш пресс должен справляться с нагрузкой, чтобы действительно увеличить размер и силу, поэтому придерживаться тренировок только с собственным весом не подойдет, если вы хотите реального роста. Тем не менее, вам не нужно постоянно использовать тяжелые веса — сопротивление лент может быть эффективным, если использовать такие движения, как этот хруст кабеля.

Эта конкретная программа буквально добавляет скручивания вместе с некоторыми статическими удержаниями, чтобы увеличить напряжение и стимулировать основные мышцы.Считайте от 1 секунды до 5 секунд, чтобы закончить подход.

Попробуйте 3 подхода с отсчетом до 5 секунд, чтобы опробовать этот тренажер для пресса. Подробнее о тренировке читайте здесь.

Флаг Дракона

Упражнение, которое выглядит невероятно круто. и сокрушают мышцы кора — что еще можно полюбить?

Эта разновидность флага дракона также помогает тренировать координацию нижней части тела, когда вы двигаете ногами вперед и назад, имитируя беговой шаг.Просто будьте готовы напрячь мышцы кора и высоко поднять ноги.

Попробуйте 3 подхода по 8-10 повторений этой горелки.

Фритюрница для пресса с гантелями на наклонной скамье

Это движение Самуэля помещает вас на скамейку для наклона, а затем просит ваш корпус в тандеме с косыми мышцами спины и мышцами нижней части спины, чтобы вы оставались идеально сбалансированными, несмотря на то, что вы держите вес вбок. Этот вес создает длинный рычаг, который пытается повернуть ваше туловище на бок; вы можете предотвратить это? Это вызов, поскольку вы делаете приседания повсюду.

Тяга планки

Вы уже знаете, как взяться за доску. Сделайте его еще более сложным и добавьте динамический элемент к статическому движению, потянув немного веса.

Двойная природа этого упражнения означает, что вы не только прорабатываете мышцы кора — ваши руки и широчайшие мышцы тоже будут задействованы. Изоляционные упражнения могут быть отличными, но вы добьетесь большего успеха, если смешаете тренировки, чтобы задействовать сразу несколько групп мышц.

Найдите подходящее расстояние для тяги, затем наматывайте по 3 подхода на каждую руку.Для получения более подробной информации проверьте здесь.

Gator Rolls

Hollow зацепки — это здорово, но вы действительно можете усложнить задачу, добавив немного дополнительных движений. Этот анималистический вариант еще сложнее и может помочь отточить ваше внимание и контроль.

В этом упражнении все создано для того, чтобы вывести вас из равновесия, от положения рук со смещением рук до сложных перекатов и маневра раскачивания. Однако если вы сможете сосредоточиться на поддержании формы, вы будете в более сильной форме.

Попробуйте 3 раунда серии.Если вам нужны дополнительные советы, проверьте здесь.

Полый контур

Эта полнофункциональная полая цепь фиксации использует полосы сопротивления, чтобы сделать положение еще более сложным. Это тренировка, чтобы завершить тренировку — после нее вам не захочется двигаться.

• Примите положение полого тела перед якорем с прикрепленной лентой, ноги вверх и руки вытянуты за собой.
• Возьмитесь за ленту правой рукой и выполните 8 повторений тяги вниз с прямой рукой.Сожмите широчайший, чтобы полностью натянуть ленту до талии.
• После 8 повторений держите руку с лентой прямо вверх, чтобы она была перпендикулярна туловищу. Задержитесь на 8 секунд.
• После того, как вы задержитесь в течение 8 секунд, сохраните позицию и выполните 8 ударов ногой.
• Повторите ряд с левой стороны.

Базовая тренировка Battle Ropes

Работа для пресса не должна быть просто завершением тренировки. В этом упражнении с боевой веревкой от тренера Мэтью Форцальи используются основные дробящие движения в течение всего 10-минутного периода.


Вы будете разминаться менее интенсивными движениями, а затем начнете хлопать и скручиваться, чтобы пробить жир на животе и нарастить мышцы. Ознакомьтесь с полным списком ходов здесь.

L-Sit

Готовы к действительно впечатляющему, абс-центрическому маневру? L-sit — это сложно, но вы можете научиться делать это, если проследите за прогрессом тренера Джея Мариняка. Работа над освоением движения — это тренировка сама по себе, но вы должны делать ее только один или два раза в неделю, как только вы ее освоите.

Русский Твист

Русский твист — это классический основной прием, который заставляет ваш пресс создавать вращение, и это движение вы можете делать где угодно. Делайте это правильно, и даже с собственным весом ваш пресс получит хорошую тренировку. Обычно это делается с некоторым сопротивлением, например, с медболом или гантелями, хотя вы также можете проявить больше творчества. Нет весов? Возьмите галлоновый кувшин воды и используйте его; вы все равно получите хорошую тренировку.

Вызов медбола с флагом дракона

Это не просто упражнение на пресс; это фитнес-вызов.Флаг дракона — один из лучших способов тренировать корпус, потому что он тренирует корпус как единое целое, пресс, мышцы нижней части спины и ягодицы должны работать в полном и идеальном унисон, чтобы удерживать положение, которое, по сути, является телом в идеальная осанка.

Добавьте к этому медбол, и все эти основные мышцы должны будут работать еще более безупречно, чтобы выдерживать дополнительное сопротивление. Это непросто, но это интересный способ смешать основные тренировки.

Жим одной рукой на наклонной плоскости с двойным отрывом

Когда жим лежа является упражнением для пресса? Когда все ваше ядро ​​должно быть полностью заблокировано, чтобы торс не вращался от скамьи.Вот что происходит в этом жиме на наклонной скамье одной рукой: ваш пресс борется за то, чтобы удерживать туловище на скамье, но вес пытается повернуть вас вниз.

Делайте это без точности, и ваш пресс это не почувствует. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши бедра и плечи были квадратными, и у вас будет неприятная основная задача, которую вы в конечном итоге сможете нагрузить большим весом.

TRX От ряда до идеального ряда

Среди ключевых функций вашего ядра есть две идеи: он должен создавать вращение туловища и сопротивляться вращению.Вы сделаете и то, и другое в этом движении TRX, движение назад, которое также разожжет ваш пресс. Когда вы выполняете повторения, которые заставляют вас тянуться как можно дальше, ваше ядро ​​должно создавать вращение. Когда вы делаете «идеальные» повторения, ваше ядро ​​борется с вращением. Лучшая часть: это постоянное переключение между двумя идеями. «Это заставляет вас не просто работать над прессом, но и укреплять связь между мозгом и мышцами и думать о том, как вы их используете», — говорит Самуэль, создавший это упражнение.

Приседания спереди

Никакие вариации приседаний не бросают такой же вызов вашему прессу, как фронтальные приседания, которые заставляют вас фиксировать мышцы кора, чтобы стабилизировать гриф, который находится прямо перед вами.Добавьте к своей тренировке фронтальные приседания, и вы мгновенно превратите эту тренировку в тренировку пресса, а также тренируете квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Бретт Уильямс, NASM Бретт Уильямс, фитнес-редактор журнала Men’s Health, сертифицированный тренер NASM-CPT и бывший профессиональный футболист и технический репортер, который делит свое время тренировки между силовыми и кондиционными тренировками, боевыми искусствами и бегом. Эбенезер Самуэль, К.S.C.S. Эбензер Самуэль, C.S.C.S., является фитнес-директором подразделения Men’s Health и сертифицированным тренером с более чем 10-летним опытом тренировок.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Основная тренировка для мужчин, которым нужен четкий пресс

Прорабатывайте пресс под разными углами, чтобы воздействовать на как можно больше мышечных волокон, и сохраняйте напряжение на корпусе в каждом подходе.Вот мы это сказали. Это тренировочный «секрет» построения твердой упаковки из шести кубиков (если, конечно, вы уделяете своей диете такую ​​же заботу и внимание, как и своим тренировкам).

Эта тренировка пресса с шестью движениями, разбитая на две тройки по три движения, задействует ваш верхний, нижний и боковой пресс, а также глубоко расположенные мышцы кора, чтобы разжечь мидель, чтобы ваше тело у него нет другого выбора, кроме как сделать эти важные мышцы больше, сильнее и четче.

Выполняйте эту тренировку дважды в неделю в течение месяца, увеличивая вес или количество повторений каждую неделю, и вы создадите твердый пресс.

Как выполнять тренировку

Это занятие состоит из шести движений, разделенных на три тройных подхода, которые представляют собой мини-схемы, содержащие три упражнения. Это означает, что вы будете выполнять движения 1A, 1B и 1C по порядку, придерживаясь подробных повторений и отдыхая только после всех повторений движения 1C.

Вы выполните три цикла первого три-подхода, который прорабатывает ваш верхний пресс, нижний пресс, затем быстро сокращающиеся мышцы обоих, а затем переходите ко второму три-сету, где все три движения прорабатывают всю вашу работу. core, повторяя тот же узор с ходами 2A, 2B и 2C.

Чтобы проработать мышцы пресса усерднее, задействуйте их перед первым повторением каждого подхода, чтобы они работали над стабилизацией кора с самого начала.

1A Вытягивание мышц гантелей

Цели верхний пресс

сетов 3 повторений 12 Отдых 10 сек

Лягте на спину с согнутыми коленями, держа гантели обеими руками. Используйте пресс, чтобы напрячься, держа руки прямыми, чтобы поднять вес как можно выше. Удерживая это верхнее положение, затем медленно опустите туловище в исходное положение.

1B Подъем с прямыми ногами

Цели нижний пресс

Повторения 12 Отдых 10 сек

Лягте на спину, положив руки на голову или по бокам. Поставив ступни вместе, поднимите их как можно выше, держа ноги прямыми. Сохраняйте напряжение в нижней части пресса, медленно опуская ее в исходное положение.

1С Альпинист

Мишени Сердечник

Повторения 30 Отдых 2 мин

Старт в положении отжимания.Не позволяя бедрам провисать, подтяните одно колено вверх и подтяните его к локтю. Вернитесь к началу, затем повторите с другой ногой. Это одно повторение. Выполняйте повторения быстро, но под контролем.

2A Modified V-sit

Targets core

Sets 3 Reps 12 Rest 10sec

Лягте пальцами за виски и оторвитесь от пола. Поднимите колени к груди, сгибая туловище так, чтобы локти проходили мимо колен.Вернитесь к началу. Не позволяйте пяткам касаться пола.

2B Гантели сидя Русский твист

Targets core

Reps 12 Rest 10sec

Сядьте на пол, согнув колени и слегка приподняв ступни, держа гантель перед собой. Поверните в одну сторону, сделайте паузу, затем поверните обратно в другую, а затем вернитесь к середине. Это одно повторение. Старайтесь все время не касаться пола.

Т-подъем гантелей 2C

Targets Core

Reps 6 с каждой стороны Отдых 2 мин

Начните в положении отжимания с гантелями в каждой руке.Удерживая туловище в напряжении, поднимите один вес и поверните туловище, чтобы направить его прямо вверх. Ваша голова должна следовать за весом. Сделайте обратное движение к началу и чередуйте подъемную руку с каждым повторением.

Лучшие основные упражнения для мужчин, ищущих сбалансированную тренировку тела

Ядро — это не просто гламурная мышца. И лучшие основные упражнения для мужчин направлены на повышение нашей способности переносить тяжелые нагрузки (например, детские и стирку), а не на тренировку мышц с помощью упражнений на укрепление кора.

Папам нужна гибкая, уравновешенная, а главное полезная физическая форма и сила. Вот почему основные упражнения для мужчин необходимы. Отличная тренировка для кора, наполненная лучшими упражнениями для кора, — ваш билет к проворному и прочному телу.

Многие читают «ядро» и думают о приседаниях. Но ваше ядро ​​относится к цепочке мышц, которая проходит от внутренней поверхности бедер до верхней части спины. Да, это касается вашего пресса, но также ваших подколенных сухожилий, отводящих бедер, ягодиц, широчайших и трапеций. Это мышцы, которые, помимо прочего, помогают вам поворачиваться, сгибаться, поворачиваться, наклоняться и лучше удерживать равновесие.

Вот семь основных упражнений для укрепления кора, предложенных Дэном Газом, специалистом по упражнениям программы «Здоровый образ жизни» клиники Мэйо. Добавьте их к своим стандартным тренировкам, и вы станете более крепким, функциональным и надежным папой.

Удержание Супермена

Почему?

Это движение, по словам Гэза, является отличным укреплением ягодиц и пресса, а также хорошей растяжкой для сгибателей бедра.

Как это сделать?

Лечь на живот.Поднимите обе руки и обе ноги одновременно, как если бы вас связали бантом, при этом только талия и пупок соприкасаются с землей. Задержитесь, затем снова опуститесь. Начните с удерживания в течение 15 секунд. Увеличивайте время, которое вы удерживаете, с шагом 15 секунд, вплоть до 1 минуты. Если вы можете легко продержаться 1 минуту, увеличьте количество подходов.

Try Not To: Рассинхронизация. Если это произойдет, вы чрезмерно напрягите одну область. Газ советует сначала двигаться медленно, следя за тем, чтобы верхняя и нижняя части тела двигались одновременно.

Доска

Почему?
Одно из важнейших упражнений на ядро. Помимо работы с брюшным прессом, планка задействует подколенные сухожилия, ягодицы, спину и плечи.

Как это делать
Положите руки на землю на ширине плеч и вытяните обе ноги назад, как при толчке. -вверх. (Вы должны подталкивать пятки, чтобы ваши икры были удлинены, и перекатывать плечи вниз по спине, чтобы не напрягать мышцы-ловушки.) Втяните пупок так, чтобы удерживать живот, и сожмите ягодицы. Посмейте, что ваш партнер поставит на вас стакан.

Газ говорит, что нужно начать с удерживания в течение 15 секунд, а затем увеличивать количество времени, которое вы удерживаете, с шагом 15 секунд, пока вы не дойдете до 1 минуты. Если вы можете легко продержаться 1 минуту, увеличьте количество подходов.

Старайтесь не делать: Позвольте вашей пояснице провисать. Вы хотите, чтобы мышцы кора и ягодица были задействованы, чтобы не допустить провалов.

Бедренный мостик

Почему?
«Это нацелено на более глубокие мышцы живота, а также на ягодицы и подколенные сухожилия, которые часто слабеют в сидячем положении», — говорит Газ.«Они также полезны при наклоне таза и пояснице».

Как это сделать
Лягте на спину, руки по бокам, колени согнуты, ступни на полу примерно на ширине плеч. Оттолкнитесь бедрами от пола, сохраняя спину прямой. Медленно опуститесь обратно в исходное положение.

Начните с удерживания в верхнем положении в течение 15 секунд, затем 30 секунд, а затем 45 секунд. Выполните 2–3 подхода по 12–15 повторений.

Старайтесь не делать: Испортить себе опору.«В исходном положении, когда ваши руки лежат по бокам, вы должны иметь возможность дотянуться до пяток», — говорит Газ. «Если ваши ноги находятся слишком далеко, вы можете сильно напрячь спину».

Bird Dog

Почему?
«Это обеспечивает стабильность в бедрах и помогает удлинить плечо и бедро», — говорит Газ. «Это способствует хорошему контролю осанки». Это также дает вам повод сказать «охота за птицами».

Как это сделать

Встаньте на четвереньки, удерживая позвоночник и шею в нейтральном положении.Одновременно вытяните левую ногу за собой и вытяните правую руку вперед, сохраняя устойчивость и задействуя корпус. Задержитесь на 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите, вытягивая правую ногу и левую руку. Выполните 2–3 подхода по 15 повторений.

Старайтесь не делать: Двигайтесь слишком быстро. «Птичьих собак лучше всего делать медленно и под контролем; импульс — это нехорошо », — говорит Газ. Если ваши бедра качаются из стороны в сторону, значит, вы двигаетесь слишком быстро.

Жим от груди с набивным мячом

Почему?
Это простое сложное движение нацелено на верхнюю часть тела и общую устойчивость кора.

Как это сделать
Встаньте примерно на 3–4 фута перед стеной, держа набивной мяч обеими руками. Слегка согните колени и задействуйте корпус. Поднесите мяч к груди и бросьте его в стену. Лови мяч, когда он отскакивает к тебе. Выполните 2–3 подхода по 12–15 повторений.

Старайтесь не делать: Наклонитесь вперед. «Вам нужна высокая вертикальная осанка», — говорит Газ. «Если вы потеряете устойчивость, вы приложите усилие к нижней части спины». И не позволяй мячу попасть тебе в зубы.

Бросок аптечки в сторону вращения

Почему?
Эта утяжеленная скрутка и бросок задействует все ваши основные мышцы и заставляет вас сосредоточиться на зрительно-моторной координации.

Как это сделать
Встаньте примерно на 3-4 фута перпендикулярно стене, держа набивной мяч обеими руками. Слегка согните колени и задействуйте корпус. Бросьте мяч в стену. Лови мяч, когда он отскакивает к тебе. Выполните 2–3 подхода по 10 повторений на каждую сторону. Может быть, назовите себя Атлас, пока занимаетесь этим.

Старайтесь не делать: Слишком тяжело. «Это должно быть похоже на удар в гольф. Слишком тяжелый вес, и вы не сможете делать это плавно », — говорит Газ. «Это должно быть довольно плавное движение».

Румынская становая тяга на одной ноге

Почему?
В дополнение к укреплению нижней части спины и подколенных сухожилий, это движение на одной ноге увеличивает стабильность корпуса и равновесие, устраняя мышечный дисбаланс.

Как это сделать
Стоя, держа гантель или гирю на боку, поднимите ногу, противоположную весу.Держа стоя в слегка согнутом колене, согните бедро и вытяните свободную ногу за собой. Опускайте вес, пока ваша спина не станет параллельна земле. Затем встаньте в вертикальное положение. Сменить стороны. Начните с легкого веса и выполните по 5 повторений на каждую ногу. Увеличивайте количество упражнений до 10-15 на каждую ногу по 2-3 подхода.

Старайтесь не делать: Выполняйте движение слишком быстро. Это увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины, что может привести к тому, что вы и пакет со льдом будете заняты на диване.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

5 основных упражнений для начинающих

Мы собрали вместе некоторые из наших любимых основных упражнений! Все эти упражнения просты и легки для новичков, но они идеально подходят для того, чтобы добавить к ним что-то, что сделает их немного сложнее.

Создание сильного ядра значительно улучшится; от помощи в тренажерном зале, занятиях спортом и повседневной жизни до улучшения осанки и помощи в уменьшении боли в пояснице.

Вот наши 5 основных упражнений!

Доска

Планка — прекрасное начало пути к укреплению кора; с минимальным движением это упражнение можно адаптировать к чему-то более сложному или легкому в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Поддержите нижнюю часть тела на предплечьях, поставив ноги за собой, держите спину прямо и низко, удерживая это положение как можно дольше. Когда вы улучшаете свою базовую силу, начните удерживать упражнение дольше.

Обратный кран

Это упражнение увеличивает силу в нижней части живота, помогая сосредоточиться на этой области, если вы хотите выполнить более целенаправленное упражнение.

Лягте на спину, согнув колени к груди. Медленно опускайте ступни на землю, старайтесь держать ступни слегка приподнятыми над землей, прежде чем снова поднимать колени к груди.

Хруст для собак

Это упражнение с необычным названием идеально подходит для тренировки нижней части спины! Многие из основных упражнений, которые вы использовали для работы в области живота, этот скручивание помогает не только вашей пояснице, но и улучшает баланс и стабильность.

Встаньте на четвереньки перед тем, как поднять правую руку, одновременно выпрямите левую ногу. Как только вы сделаете это удержание перед тем, как опуститься на землю, повторите с другой стороны.

Велосипед Crunch — Сидение

Этим скручиванием будут проверены ваши верхний и нижний пресс, а также бедра! Убедитесь, что вы не поворачиваете тело слишком быстро или слишком сильно, так как это может привести к травме.

Сядьте, слегка согнув колени, поднимите правое колено вверх и левый локоть по направлению друг к другу.Повторите это с другой стороны.

Ягодичный мостик

Glute Bridge нацелен на ваши ягодицы! Это довольно просто, так почему бы вам не добавить веса для поворота.

Лягте на спину, положив руки на пол и поставив ступни ровно; при отрыве бедер от земли напрягите ягодицы!

Помните — вы всегда можете попросить помощи у наших сотрудников, если не знаете, как выполнять любую из этих основных тренировок! Если вам нужна дополнительная помощь, почему бы вам не попробовать нашу программу Focus Move Evolve, которая предлагает индивидуальную тренировку?

Поделиться

---

Размещено в

• Хотите получать специальные предложения, новости, советы и мотивацию для досуга?

  Хотите получать специальные предложения и новости о предстоящих шоу и мероприятиях Brio Entertainment?

  Мы отправляем информационные бюллетени только один или два раза в месяц, а в редких случаях мы можем отправить еще один, если у нас есть особенное предложение, о котором мы хотим рассказать вам.Мы не передаем вашу информацию каким-либо сторонним компаниям и используем ваши данные только в соответствии с нашей политикой конфиденциальности, и, конечно же, вы можете отозвать свое согласие в любое время.

  Политика конфиденциальности

• Следите за обновлениями

---

Статьи по теме

15-минутная базовая тренировка без оборудования, которую нужно выполнять дома

Иногда все, на что у вас есть время, — это быстрая тренировка дома, которую вы можете выполнять без оборудования.Хорошая новость заключается в том, что, особенно если вы ищете основные тренировки дома, на самом деле существует множество способов втиснуть надежную тренировку без оборудования в короткий промежуток времени.

Ниже вы найдете базовую тренировку, которую вы можете выполнять дома, которую разработала тренер TruFusion Алисса Уэст. Проработка всех мышц средней части, включая косые (мышцы по бокам вашего тела), прямые мышцы живота (то, что вы называете «прессом»), поперечные мышцы живота (самые глубокие внутренние мышцы кора) и, да, ваши ягодицы. — важно по многим причинам.«Работа на [ядро] помогает вам поддерживать равновесие, хорошую осанку и в целом сильное [тело]», — говорит Уэст. Твердое ядро ​​дает вам прочную и прочную основу, которая поможет вам лучше двигаться в повседневной жизни. и будут более успешными в поднятии тяжестей и достижении других целей, связанных с фитнесом. В конце концов, для большинства движений требуется некоторая нагрузка на мышцы кора, чтобы вы оставались стабильными, поэтому чем сильнее эти мышцы, тем лучше.

Самое приятное в этой тренировке то, что она требует только вашего веса, поэтому вы можете выполнять ее где угодно, если у вас достаточно места для выполнения планки.Уэст добавляет, что, хотя эти движения сосредоточены в первую очередь на ядре, они бросают вызов множеству других мышц вашего тела, в частности, вашим плечам и рукам тоже понравится.

Итак, в следующий раз, когда вам захочется немного поработать на силу, но у вас мало времени, спрыгните вниз и выполните эту 15-минутную базовую тренировку без оборудования и ощутите доброту во всем теле.

Демонстрация действий ниже: Куки Джейни, следователь и специалист по силам безопасности в резерве ВВС; Аманда Уилер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и соучредитель Formation Strength, онлайн-группы по обучению женщин, обслуживающей ЛГБТ-сообщество и его союзников; и Кристал Уильямс, инструктор по групповому фитнесу и тренер, которая преподает в жилых и коммерческих спортзалах Нью-Йорка.

Тренировка

Перемещения

• Планка к дельфину
• Отжимания
• Планка
• Боковая планка предплечья со скручиванием
• Велосипедный скручивание
• Планка вниз Планка
• Поза лодки

Указания

Выполняйте каждое упражнение в течение одной минуты, отдыхая 30 секунд после каждого движения.

Когда вы освоитесь, вы можете поменять эти 30 секунд отдыха на бег трусцой на месте, — предлагает Уэст.«Следите за своими повторениями и старайтесь набирать больше каждый раз, когда вы тренируетесь», — добавляет она.

Если вы чувствуете себя готовым, вы можете выполнить эту тренировку дважды, в общей сложности 30-минутная тренировка.

Вот как выполнять каждое движение:

Кэти Томпсон

1. Планка для дельфина

«Планка для дельфина — отличная разминка для плеч, рук и корпуса», — говорит Уэст. «Мы хотим, чтобы плечи были теплыми для предстоящих отжиманий». (Не говорите, что вас не предупреждали!)

Hate Crunches? 6 основных упражнений для начинающих

Так что, возможно, вы не в достаточно хорошей форме, чтобы опуститься и дать нам 50 скручиваний.Но мы знаем, что вы тоже не хотите игнорировать свое ядро. Что ж, в этом есть немалая правда: сильный живот — это еще не все, что нужно для пресса с шестью кубиками. Каждый раз, когда вы носите продукты, белье или даже своих детей, вы полагаетесь на свой стержень как на основу силы, — объясняет Джастин Рубин, тренер Daily Burn для начинающих.

«У многих новичков есть напряжение в верхней или нижней части спины», — говорит Рубин. «Ядро расположено в задней части цепи, и его укрепление поможет сохранить грудь вверх и позвоночник», что может коррелировать с некоторым облегчением боли в спине.

Неважно, возвращаетесь ли вы в форму после перерыва или новичок в упражнениях, развитие твердого корпуса повысит вашу стабильность и равновесие. Перевод: вы сможете уверенно выполнять более сложные движения, когда восстановите свои силы.

Тренировка пресса: 6 основных упражнений для начинающих

Если вы думаете, что вам нужно использовать необычный тренажер для тренировки внутренних мышц живота, подумайте еще раз. Мы попросили Рубина продемонстрировать шесть простых основных упражнений для начинающих, для которых не требуется никакого оборудования.Следуйте приведенным ниже гифкам, чтобы разнообразить вашу следующую тренировку. А для более удобных тренировок для новичков, которые вы можете выполнять в любое время и в любом месте, перейдите в Daily Burn, чтобы попробовать полную программу True Beginner.

1. Кранч Bird-Dog




Цели: Пресс, подколенные сухожилия, ягодицы и плечи
Более сильный пресс не развивается в одночасье — сначала вам нужно научиться активировать мышцы кора. В этом важном для истинного новичка базовом упражнении начните с пола на четвереньках, положив руки прямо под плечи, бедра на одной линии с коленями.Это ваша исходная позиция. Поднимите правую руку и вытяните ее прямо на себя, удерживая ее на уровне плеча, одновременно поднимая левую ногу и вытягивая ее прямо назад (a) . Все ваше тело должно быть на прямой линии от кончиков пальцев правой руки до пальцев левой ноги. Поднесите левую ногу к правому локтю под животом. Снова вытяните ногу и руку. Вернитесь в исходное положение (б) . Повторите с другой стороны (c) . Сделайте по пять повторений на каждую сторону.

Модификация: Если вы не можете сохранять форму, упростите это движение, отказавшись от скручиваний. Вместо этого вытяните руку и противоположную ногу и удерживайте их в течение трех секунд, затем поменяйте сторону.

СВЯЗАННЫЙ: Правда о том, как избавиться от жира на животе

2. Скручивания на велосипеде стоя




Цели: Косые мышцы живота, вращательные мышцы
Доставляют ли традиционные скручивания дискомфорт? Вместо этого Рубин предлагает эту вариацию «Истинный новичок».Встаньте, ноги на ширине плеч, руки заведите за голову. С напряженным корпусом, прямой спиной и расслабленными плечами поднимите правую ногу и одновременно поднимите правое колено и опустите левый локоть навстречу друг другу (a) . Вернитесь в исходное положение (б) . Повторите с противоположной стороны. Сделайте по пять повторений на каждую сторону.

Модификация: Если вращение верхней части тела вниз слишком сложно, просто поднимите колено к груди, удерживая верхнюю часть тела неподвижной, чередуя ноги.

СВЯЗАННЫЕ: 5 Упражнений на пресс стоя для людей, которые ненавидят скручивания

3. Подъем ног сидя




Цели: Пресс, подколенные сухожилия
Не дайте себя обмануть этим простоватым подъемом ног: Новички и даже более продвинутые люди начнут чувствовать ожог после нескольких повторений. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Удерживая мышцы кора в напряжении, слегка отклонитесь назад, чтобы вы могли положить руки по обе стороны от ягодиц.Сделайте глубокий вдох и поднимите одну ногу на шесть дюймов от земли (a) . Задержитесь на пять секунд, а затем положите. Повторить с другой ногой (б) . Продолжайте чередовать одну минуту подряд, затем сделайте 20-секундный перерыв. Повторите пять раундов.

Модификация: Чтобы упростить это упражнение, поднимайте по одной ноге, не останавливаясь, чтобы удерживать каждую вытянутую в течение пяти секунд. Нужна еще проблема? Подняв пятку, прижмите колено к груди, затем вытяните пятку назад и опустите вниз.Повторите с противоположной стороны.

СВЯЗАННЫЕ: 5 планок, 10 минут: ваша лучшая тренировка для пресса

4. Приседания




Цели: Abs, возможно сгибатели бедра в зависимости от диапазона движений
При неправильном выполнении сядьте взлеты могут причинить больше боли, чем они того стоят. Рубин ломает голову над тем, как безопасно и эффективно выполнять движение. Для начала сядьте на пол, согнув колени, пятки касаясь пола, руки по обе стороны от головы, плечи опущены и расслаблены, чтобы избежать напряжения в шее.Удерживая ноги на земле, лягте, пока спина не окажется на полу, или насколько возможно ( a ) . Поднимитесь обратно вверх ( b ) . Продолжайте движение одну минуту подряд, затем сделайте 20-секундный перерыв. Повторите пять раундов.

Модификация: Проблемы с удержанием сердечника и спины? Медленно опускайтесь как можно ниже и работайте до полного опускания на пол. «Нет необходимости возвращаться назад, пока вы не сможете поддерживать идеальную форму», — говорит Рубин.

СВЯЗАННЫЕ: Тренировка по кикбоксингу — это все о прессе

5. Модифицированный велосипедный скручивание




Цели: Косые мышцы живота, вращательные мышцы
Начните в том же нейтральном положении, что и приседание, сидя с согнутыми коленями, пятки на полу, руки по обе стороны от головы (a) . Сведите правое колено и левый локоть друг к другу простым и осторожным поворотом (b) .Вернитесь в исходное положение (c) . Завершите движение левым коленом и правым локтем. Продолжайте движение одну минуту подряд, затем сделайте 20-секундный перерыв. Повторите пять раундов.

Модификация: Это большой прогресс по сравнению с приседанием, поэтому, если это движение вам сложно, продолжайте практиковать приседания (см. Выше).

СВЯЗАННЫЕ: 3 быстрые тренировки HIIT для начинающих

6. Скручивание планки паука




Цели: Нижний пресс, ягодицы
В баке еще осталось топливо? Рубин бросает вызов Истинным новичкам, чтобы они раскрыли свое паучье чутье.Начните с положения отжимания, руки на земле прямо под плечами, ноги вытянуты назад, пальцы ног лежат на земле, так что ваше тело находится на прямой линии. Поднимите правую ногу и подтяните колено к внешней стороне правого локтя ( a ). Вернитесь в положение планки ( b ). Повторите движение другой ногой. Сделайте по пять повторений на каждую ногу.

Модификация: Если это слишком сложно, просто держите доску на локтях или руках в течение 30 секунд за раз, в течение трех раундов.(Если у вас проблема с запястьем, Рубин рекомендует выполнять это движение на локтях.)

Чтобы попробовать True Beginner бесплатно в течение 30 дней, зайдите на сайт dailyburn.com/truebeginner .

Примечание для читателя: содержание этой статьи относится к основной услуге, предлагаемой Daily Burn. В интересах редакционного раскрытия и честности читатель должен знать, что этот сайт принадлежит и управляется Daily Burn. Первоначально опубликовано в марте 2015 г.Обновлено в сентябре 2017 г. и августе 2021 г.

Подробнее
4 научно обоснованных способа мотивировать себя к тренировкам
275 упражнений, которые улучшат вашу физическую форму
50 ресурсов, которые помогут приготовить еду

Все изображения, кроме для обложки через Daily Burn. Изображение на обложке с Shutterstock

5 основных упражнений для начинающих

ХираманGetty Images

Посвятите всего 15 минут основной тренировке, чтобы улучшить свой бег, особенно если вы новичок в этом виде спорта.
Попробуйте по два подхода каждого из приведенных ниже движений, чтобы разогреть или остыть перед каждой пробежкой. Это ключевой момент на данном этапе, но также хорошая практика на более позднем этапе обучения.


Реклама — продолжить чтение ниже

1 Супермен

Лягте на живот, вытянув руки и ноги. Поднимите голову, правую руку и левую ногу примерно на 10-15 см от пола. Задержитесь на счету до трех, затем вернитесь в исходное положение.Повторите то же самое с левой рукой и правой ногой.

Сделайте до 10 повторений на каждую сторону.

2 Мост

Лягте на спину, согнув ноги под углом 90 градусов, ступни поставьте на пол. Поднимите бедра и оторвитесь от пола, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен. Удерживайте позицию от пяти до 10 секунд.

Опуститься на пол и повторить 10-12 раз.

3 Метроном

Лягте на спину, колени согнуты и подняты, лодыжки параллельны земле, ступни подняты, а руки вытянуты в стороны.Поверните ноги влево, максимально приближая колени к полу, не касаясь его. Вернитесь в центр, затем переместите колени в правую сторону.

Сделайте 10-12 повторений на каждую сторону.

4 Планка Лифт

Встаньте лицом вниз на пол, опираясь на предплечья, колени и ступни вместе. Расположив локти под плечами, поднимите туловище, ноги и бедра по прямой линии от головы до пят.Задержитесь 10 секунд. Поднимите правую ногу на несколько дюймов.

Опустите и повторите с левой ногой.

5 Боковой панк

Лягте на правый бок, поддерживая верхнюю часть тела на правом предплечье, а левую руку — на левом боку.