Как сохранять спокойствие в любой ситуации: Как сохранять спокойствие в любых ситуациях

примеры и методы как стать спокойным

Спокойствие — роскошь в современном мире, где людям приходиться одновременно думать о десяти вещах и делать несколько дел. Неудивительно, что стресс превратился в непременную составляющую будней и праздников. Внешними событиями управлять невозможно, поэтому единственный способ сохранить островок стабильности в бушующем океане жизненных проблем — научиться сохранять спокойствие в любой ситуации.

Почему важно быть спокойным

Ученые давно разобрались, как работает организм в условиях стресса. Неприятная ситуация заставляет надпочечники вбрасывать в кровь кортизол. Он повышает уровень адреналина в крови, затем ускоряется сердцебиение и затуманивается сознание. Внутренние изменения приводят к потере спокойствия, человек перестает рассуждать здраво и совершает ошибки.

Как только начинает вырабатываться кортизол, большинство остальных систем отключаются. Это можно объяснить с точки зрения эволюции. В момент, когда наш далекий предок сталкивался с саблезубым тигром, ему не нужна была иммунная система или половой инстинкт. Если бы в этот момент организм не реагировал мгновенно, а продолжал тратить энергию на метаболизм, его обладатель с высокой долей вероятности становился обедом.

Современные стрессовые ситуации крайне редко непосредственно угрожают жизни, однако кортизол по-прежнему исправно поступает в кровь, вызывая подчас избыточно бурную реакцию. Если события, вызывающие негативные эмоции, происходят время от времени, это еще полбеды. Хуже, когда стрессовая реакция становится хронической. Если у человека не получается сохранять спокойствие при столкновении со стрессом, тогда не избежать неприятных последствий:

Проблемы со здоровьем

Речь идет не только об истонченных нервах. Страдают все системы организма, включая сердечно-сосудистую, эндокринную и половую. Страдает и внешний вид: ногти становятся ломкими, волосы теряют блеск и редеют. Типичная реакция организма на стресс — психосоматические нарушения: слабость, тики, головные боли без выявленных причин.

Социальные проблемы

В хроническом стрессе трудно поддерживать благоприятный эмоциональный климат в семье и на работе. Начальник, срывающийся на коллектив, в итоге плохо влияет не только на подчиненных, но и косвенно на отношения в их семьи.

Потеря рационального (логического) мышления

К сожалению, одной из систем, угнетаемых при стрессе, является критическое мышление. Когда неподготовленного человека охватывает сильная эмоция, подстегнутая кортизолом (страх, паника или бешенство), организм будет стремиться избавиться от проблемы. Поэтому так часто встречаются начальники-грубияны и хамы в очередях.

Кому надо учиться спокойствию

Больше всех повезло флегматикам. Эти счастливчики от рождения обладают умением философски относиться к чуть ли не любым жизненным невзгодам. Строго говоря, они также подвержены стрессу, но умеют с ним справляться. Остальные, в силу своего темперамента, вынуждены переживать гамму разнообразных эмоций. Сохранять стойкость духа чаще всего мешает:

1. Вспыльчивость. «Маленький горшочек быстро нагревается». Пословица описывает человека, неспособного отделить себя от эмоции. Если каждая мелочь действует на нервы, достаточно небольшого повода, чтобы спровоцировать мощную реакцию.
2. Мнительность. Человек не умеет контролировать поток мыслей, и нередко зацикливается на сущих мелочах, или терзается настоящими или вымышленными трудностями.
3. Эгоизм. Человек концентрируется на раздражающей его ситуации или конфликте, не в силах отвлечься на окружающую действительность.

Сделать свою жизнь более комфортной может лишь тот, кто осознает эти проблемы и хочет стать сдержанным, не терять голову в стрессовой ситуации. Научиться сохранять спокойствие в любой обстановке может каждый. Существует немало техник, помогающих сменить волну и обрести желанный душевный покой.

Как подготовиться к стрессовой ситуации

Одна из рекомендаций — осознать, что в стрессовом состоянии вы действуете не лучшим образом, а, значит, нужна система. Поэтому необходимо научиться продумывать вещи заранее для тех ситуаций, где это возможно.

При этом важно осознавать, что ситуация ситуации рознь, и влиять на нее (и на свое состояние) получается в разной степени. Важно также помнить, что все мы несовершенны. Время от времени что-то будет не получаться. Смысл в том, чтобы продумать возможные промахи, что поможет минимизировать ущерб.

Многие полагают, что проще всего оставаться уравновешенным, используя различные успокоительные: седативные препараты, алкоголь, сигареты. Минус всех этих вариантов в том, что они оказывают на нервную систему временных эффект, не убирая причины неуверенности или страха. В противовес им существуют методы, работающие в долгосрочной перспективе.

Как тренировать спокойствие: практики

Обрести душевное равновесие можно разными способами. Главное условие их срабатывания — регулярность повторения. Как гласит пословица: «Вода камень точит». Применительно к данной ситуации это означает, что, чем чаще используется практика, тем лучше организм на нее реагирует на биохимическом уровне, и лучше оказывается результат.

Техника глубокого дыхания

Этот способ сохранения разума чистым и холодным культивируют индийские йоги и тибетские ламы. Техника используется при медитации, регулирует дыхание и расслабляет. Она помогает сохранять спокойствие, если впереди вас ждет волнующая ситуация: публичное выступление или непростой разговор с начальником. Правильное глубокое дыхание сделает голос более уверенным, поможет сконцентрироваться на ситуации. Техника состоит из следующих этапов:

• Важно сесть так, чтобы было удобно; при этом ноги должны находиться на полу.

• Необходимо сделать медленный глубокий вдох продолжительностью 8 секунд. Точный хронометраж не обязателен, можно просто считать про себя.

• Задержать дыхание на 8 счетов.

• Медленно выдохнуть, также на 8 раз. Поначалу воздух трудно распределить на все время; для последних секунд его может не хватить.

• Задержать дыхание на 4 счета.

• Повторить предыдущую комбинацию еще два раза.

Существует практика дыхания, которой удобно пользоваться во время стрессовой ситуации. Предлагается медленно считать до 10, вдыхая и выдыхая на каждый счет. Упражнение концентрирует внимание на дыхательном процессе, что позволяет взять пуазу во время спорной ситуации и взглянуть на нее со стороны.

Переключение

Техника работает, когда есть время, чтобы подготовиться к негативным эмоциям. Если вы знаете, что через пару часов вас ожидает неприятный разговор, или придется принимать ответственное решение, стоит на 10-15 минут переключиться на обыденную деятельность. Подойдет небольшая прогулка, чайная пауза, чтение любимой книги. Мозг переключится из стрессового режима в обычный, а вы успокоитесь и сможете подумать.

Спасательный круг у каждого свой: успокоить разыгравшиеся нервы поможет музыка, общение с домашним питомцем, эфирное масло или просто несколько минут, проведенные в тишине.

Отстранение

Способ дистанцирования хорошо работает не только при ожидании сложной ситуации, но и когда она осталась позади. Для этого достаточно представить, что стрессовая ситуация — это фильм, который вы смотрите на экране, как сторонний наблюдатель. Во время «просмотра» стоит обращать внимание на детали: где находились и что делали герои сцены, как они двигались и говорили.

Повторите «просмотр» еще раз, но в черно-белом варианте. В третий раз убавьте звук, снизьте качество изображения. С каждым разом эмоции будут угасать, неприятные переживания отдалятся, а вы успокоитесь.

Подготовка к стрессу

Коль скоро жизнь устроена так, что без стрессов не обойтись, к ним можно подготовиться, и тогда сохранять спокойствие будет гораздо проще. Подготовка состоит из базовых, известных каждому, элементов:

1. Физическая нагрузка. Занятия спортом увеличивают выработку эндорфинов, улучшающих эмоциональное состояние и стрессоустойчивость. Даже обыкновенная утренняя зарядка или пробежка действует, как прививка от реальных проблем.

2. Полезные привычки. Тем же эффектом обладает контрастный душ, массаж и самомассаж. Тренированная сердечно-сосудистая система реагирует на проблемы спокойнее, мозг остается ясным, а человек — осознанным.

3. Сон. Отдохнувший организм спокойнее переносит стрессовые ситуации. Чтобы отдых был качественным, неплохо к нему подготовиться: последние полчаса перед сном посвятить легкой растяжке, расслабляющему душу, медитации. Прекрасно, если есть время на небольшой дневной сон.

4. Успокоительная диета. Мало кто это осознает, но питание влияет на способность контролировать стресс. Вырабатываемый кишечником серотонин не зря называют гормоном хорошего настроения — он помогает снизить раздражительность, а, значит, и успокоиться. Для того, чтобы схема работала, нужна пища с достаточным содержанием белка, клетчатки, минералов и витаминов.

Между делом

Существуют небольшие практические упражнения, которые занимают немного времени, но являются важной частью тренировки спокойствия. Всякий раз, когда мозг услужливо прокручивает эмоциональную сцену, важно напоминать себе, что:

Стоит разделять себя и эмоции. Для этого полезно фразы «Я зол» или «Я виноват» заменить нейтральным «Я испытываю злость» и «Я испытываю чувство вины». Внутреннее Я очищается от эмоций и обретает спокойствие.

Улыбка помогает расслабиться. Даже если она вынужденная или вымученная, движение мышц снимает мышечные напряжение, а нервная система запускает регуляцию дыхания. То же происходит, если широко, со вкусом зевнуть.

Дэниел Левитин: Как сохранять спокойствие, когда известно, что стресс неизбежен

Иногда полезно подумать о будущем. Спокойствие сохранять особенно трудно, если стрессовую ситуацию нельзя контролировать. Например, серьезные неудобства вызывает страх полета. Частым советом является предложение обжиться в пугающей ситуации: найти собеседника или запастись аудиокнигой. Не менее полезно думать не только о полете, но и о том, что будет сразу после него или на следующий день.

Статья обновлена: 19.05.2020

Как оставаться спокойным в любой ситуации: 10 техник

Эти простые техники помогут справиться с беспокойством, стрессом, гневом. Все эмоции очень важны. Но так же важно обладать спокойствием в любой жизненной ситуации.

Исследователи утверждают: в нашей голове за день возникает около 60 000 мыслей. До 80% из них — негативные или повторяющиеся. Добавьте к этому захлестывающие эмоции, реакцию на действия других людей, стресс и общую усталость… Не удивительно, что нам так сложно сохранять спокойствие. В наших головах будто включили волну «тревога!».

Как сохранить спокойствие

1. Просто остановитесь

Но если что-то включилось, это можно выключить. Или переключить. Есть много техник, помогающих сменить волну и обрести внутренний покой. Выбрали несколько из наших книг — пробуйте и используйте то, что подойдет вам больше всего. Ведь наше спокойствие — в наших руках.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Когда ум находится в режиме ответа на угрозу, он не может воспринимать нужную информацию, трезво оценивать то, что происходит. Поэтому, какими бы ни были причины беспокойства, — прежде всего сделайте паузу.

То, что выглядит так просто, для большинства из нас — самый сложный шаг. «Я слишком занят», «Мне это не подойдет», «Я должен сделать что-то прямо сейчас» — вот что приходит на ум, когда советуют сбросить темп. Но несколько секунд для того, чтобы сделать глубокий вдох, есть всегда.

Даже минутная остановка запускает процесс расслабления.

2. Перенеситесь в пространство покоя

Представьте место, где вам хорошо и спокойно. Закройте глаза и постарайтесь увидеть его во всех подробностях — цвета, запахи, ощущения и звуки. Это ваше личное пространство покоя.

Пространством покоя может стать природный уголок или ваша гостиная — любое место, где вы чувствуете себя в безопасности. 

Придумайте слово, обозначающее его. Например, «безмятежность», «дзен» или «гармония». Продолжая визуализировать пространство покоя, мысленно повторите выбранное название. Позвольте образу и слову закрепиться у вас в голове.

Потратив на это некоторое время, в дальнейшем вы в любой ситуации сможете быстро перенестись в пространство покоя, проговорив в уме его название. Секунда — и вы на берегу озера или в своей спальне, где царит мир и покой.

3. Таппинг

Таппинг — техника, которая помогает расслабиться, снять напряжение и отстраниться от проблем. Медленно постукивайте пальцами рук поочередно по левой и правой сторонам — либо по бедрам, либо по середине плеча (в этом случае скрестите руки на груди). Делайте это легко, неторопливо и ритмично, всего 20 раз.

Представьте, что играете на барабане, ударяя то левой, то правой рукой, с той же скоростью, с которой вы неторопливо хлопаете в ладоши.

20 постукиваний — и вы почувствуете, как напряжение уступает место спокойной сосредоточенности.

4. Визуализируйте дыхание

Сосредоточьтесь на своем дыхании и визуализируйте позитивные образы, наполняющие вас силами. Например, во время каждого вдоха можно представить одну из картин:

• Заливка топлива. Делая вдох, вы будто заливаете топливо в свой бак. Этот образ помогает активировать ощущение энергии, силы и перезарядки.
• Связь с природой. Многие люди предпочитают искать исцеление и силу в природе — там, где есть вода, горы, деревья. Например, образ моря с каждым вдохом может визуализироваться как механизм свежести и очищения.
• Связь с наукой. Представляйте, как при каждом вдохе ваш мозг меняется, клетки насыщаются кислородом, тело становится более спокойным и расслабленным.

5. Понаблюдайте за питомцами

Хотите научиться вовремя нажимать на паузу, чтобы отдохнуть и перезагрузиться, — понаблюдайте за тем, как расслабляются собаки и кошки. Они настоящие мастера дзена. Они не волнуются о том, что произойдет в следующую минуту, не думают об упущенных возможностях. Отдыхая, они полностью сосредоточиваются на этом занятии. Стоит взять эту тактику на заметку.

Животные — мастера дзена. Давайте учиться в них.

6. Внимательность

Гнев и другие сильные эмоции похожи на пламя: они сжигают самоконтроль и заставляют нас делать то, о чем мы впоследствии сожалеем. Но если поместить эмоцию под прожектор внимательности, он сразу же начнет терять деструктивную природу.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Ощутив гнев, скажите про себя: «Вдыхая, я знаю, что во мне есть гнев. Выдыхая, я знаю, что я и есть мой гнев». Если отмечать проявления гнева и внимательно наблюдать за ним, он не сможет захватить все наше сознание.

То же работает и с другими эмоциями.

Осознание не подавляет и не выгоняет их. Оно просто присматривает за ним, как старшая сестра за младшей — с заботой и любовью.

7. Взгляните на ладонь

А вот замечательная история от Тит Нат Хана: «У меня есть друг-художник. Когда много лет назад он уезжал из Вьетнама, мать взяла его за руку и сказала: «Если будешь по мне скучать, взгляни на свою ладонь — и сразу же увидишь меня».

В своей ладони мы можем увидеть поддержку близких, тысячи поколений предков и потомков. В нашей руке покоится каждый камушек, каждый листок и каждая бабочка мира. И они всегда с нами, чтобы успокоить и поддержать.

8. Переключитесь на действие

Когда эмоции захватывают, внутри нас будто включается механизм, активирующий панику, страх, гнев. В этот момент можно начать кнопку переключателя, сосредоточив внимание на конкретных действиях, которые нужно предпринять для благоприятного развития событий, а не на рисках или опасностях.

Думайте о том, что собираетесь сделать, а не о том, чего хотели бы избежать.

9. Листья на дереве

Попробуйте представить свои проблемы в виде листьев на дереве. Вы найдете решение, если задумаетесь над истинной сущностью ветви, которая питает листья и служит им пристанищем, или посмотрите вглубь, на корни, из которых произрастают ветви с проблемными листьями.

10. Будьте гибкими

В трудных ситуациях мы собираем силы в кулак и стараемся быть твердыми. Мы похожи на дуб посреди бури. Но если ветер сильный, дуб ломается. Другое дело ива — она пригибается к земле, а когда ветер утихает, распрямляется, став сильнее, чем прежде.

Твердость не всегда на пользу. 

Вместо того чтобы противиться естественному порядку Вселенной, гораздо полезнее научиться быть гибким. Течь, как вода, и смешиваться с тем, что происходит. Как сказал писатель Иоганн Якоб ван дер Леув: «Жизнь — это не проблема, которую надо решить; это реальность, которую надо почувствовать». Позвольте жизни — со всем ее опытом — течь сквозь вас.опубликовано econet.ru.

Автор Наталия Широкова, по материалам книг «Десять минут до дзена», «Внутренний воин», «Мир в каждом шаге», «Бояться, но делать»

Задайте вопрос по теме статьи здесь

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как сохранять спокойствие в конфликтных ситуациях

Конфликт — неизбежная часть жизни, важно научиться владеть своими эмоциями. Даже наиболее спокойные и сдержанные люди…

«Конфликт сеет хаос в нашем мозге. Эволюционно мы устроены так, что пытаемся защитить себя, когда чувствуем опасность. В нашем мире мы не сражаемся, как барсук с койотом, или не убегаем, как кролик от лисы. При этом наши базовые инстинкты — автоматические и бессознательные», —
Диана Мушо-Гамильтон.

Конфликт — неизбежная часть нашей жизни. Даже наиболее спокойные и сдержанные люди в какой-то момент становятся участниками конфликта.

В большинстве случаев мы не контролируем то, как будут развиваться дальнейшие события.

Единственное, чем мы можем управлять в конфликте, — это наша собственная реакция

Это не говорит о том, что игнорировать то самое «автоматическое и бессознательное» легко. Это не так.

Но мы можем научиться распознавать и управлять собственными негативными эмоциями, то есть в некоторой степени переопределить эту врожденную реакцию.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Мы можем приобрести умение сохранять спокойствие во время любого конфликта, даже самого жаркого. И вот как это сделать.

6 способов сохранить спокойствие в конфликтных ситуациях

1. Сделайте глубокий вдох и выдох

Способность оставаться спокойным и сосредоточенным во время конфликта зависит от умения контролировать свое тело. Учащенное дыхание является врожденной реакцией организма на стресс.

Чтобы помочь организму сохранить спокойствие, следует практиковать глубокое дыхание. Просто глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Это приостановит выработку стрессовых гормонов — адреналина и кортизола.

2. Сконцентрируйтесь на своем теле

Концентрация внимания на любых физических ощущениях, возникающих при конфликте, позволяет сознательно моделировать их. Когда ваше внимание переключается на тело, вы можете чувствовать напряжение, учащенное дыхание и другие процессы, сопровождающие стресс.

Когда вы заметите, что ваше тело начинает напрягаться, попробуйте расправить спину, плечи и руки. Такая открытая позиция на языке тела означает позитивный настрой, что сможет погасить начавшийся конфликт.

3. Внимательно слушайте собеседника

Ваш собеседник вполне закономерно может спровоцировать конфликт, если заметит, что его не слушают. И к тому же невозможно разрешить спорную ситуацию, если вы не готовы выслушать все аргументы второй стороны.

Достаточно сосредоточить свое внимание на том, о чем говорит оппонент. Не спешите перебить, дайте ему высказаться. После этого у вас будет вся необходимая информация для того, чтобы ответить вразумительно.

 
4. Задавайте вопросы, предполагающие расширенный ответ

Открытая форма вопросов крайне важна при разрешении конфликтов.

• Во-первых, это говорит о том, что вы активно слушаете собеседника.
• Во-вторых, подобные вопросы демонстрируют уважение к человеку, позволяя ему лучше формулировать собственную точку зрения.

Важно не задавать простые вопросы, которые подразумевают стандартные ответы «да» или «нет». Лучше воспользоваться в вопросительных конструкциях словами «что», «почему», «когда» и «как».

Попробуйте воспользоваться этим советом прямо сейчас. Чувствуете разницу?

5. Говорите тише

 

Чтобы обострить конфликт, достаточно немного повысить тон голоса. А вот если вы будете говорить тише, это будет способствовать разрешению конфликта.

Громкость голоса также связана с артериальным давлением. Когда оно превышает норму, человеку становится сложнее понять сымсл сказанного.

Нельзя укротить гнев собеседника, повышая голос. Однако понизив голос, вы сможете передать ему ощущение спокойствия.

6. Оставайтесь при своем мнении

Не каждый конфликт имеет мирные последствия и результаты, приемлемые для обеих сторон. Чтобы не усугублять безнадежный спор, вы можете вежливо из него выйти.

Самоустранение необходимо, когда  собеседник становится все более враждебным по отношению к вам, либо разговор зашел в тупик, несмотря на все ваши усилия.

Стоит сказать, что если вы не являетесь гуру в искусстве владения своими эмоциями, то в определенный момент конфликта вы все равно можете «вспыхнуть». Человек является существом эмоциональным, что может быть умело использовано как во вред, так и на пользу.

Если вы будете следовать хотя бы нескольким из перечисленных советов, то сможете чувствовать себя увереннее в конфликтных ситуациях. А также обретете доверие окружающих, демонстрируя спокойствие и уравновешенность.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как быть спокойным в любой ситуации

Научиться тому, как быть спокойным в любой ситуации жизненного океана просто необходимо. Проблемы сыплются на головы обитателей планеты Земля, как из рога изобилия. Экология, политика, социальные потрясения, экономика, психологическое состояние общества в целом и каждого индивидуума в отдельности – нигде нет и намека хотя бы на стабилизацию положения.

Отгородиться ото всех высоким забором, уехать на необитаемый остров получится не у всех — просто не хватит островов и заборов, а вот попробовать стать уверенным в себе и уравновешенным человеком доступно каждому.

А нужно ли мне это?

Обладатели определенных типов темперамента изначально обладают таким умением. Оно родилось вместе с ними, и помогает сохранять невозмутимость в любых ситуациях на протяжении всего жизненного пути. Речь идет о флегматиках, не умеющих нервничать, этих непотопляемых крейсерах спокойствия и уверенности. Но, во-первых, чистых типов темперамента в природе не так уж и много, а, во-вторых, освоив приемы того, как научиться сохранять спокойствие, можно научить этому и своих родных и любимых.

Освоить приемы регулировки своего внутреннего состояния стоит тем представителям социума:

• кому трудно контролировать эмоции;
• кто избегает непростых вопросов и трудных ситуаций;
• кому действует на нервы каждая мелочь;
• кого тревожат предстоящие трудности, настоящие или вымышленные;
• кто мечтает всегда быть сдержанным человеком.

Начав этот путь, можно кардинально поменять отношение к себе и к жизни, сделать ее более комфортной, не нервничать в стрессовых ситуациях, начать путь к личностному развитию и управлению своим здоровьем.

Почему нельзя нервничать

Может, ну его, этот тренинг по обладанию спокойствием? Все нервничают, и как-то выживают, а некоторые еще и умудряются прекрасно выглядеть при этом, строить карьеру, защищать диссертации, создавать семьи. Однако, не все так безоблачно, есть множество причин, почему нельзя нервничать.

• Будете нервничать – потеряете контроль над ситуацией, и тогда бери вас «голыми руками» кто хочет.
• Будете нервничать – пострадают отношения в семье по всем вертикалям (муж-жена, дети-родители и т. д.).
• Будете нервничать – получите от окружающих что-то типа эффекта бумеранга, ваша эмоция к вам и вернется, только уже в удвоенном размере. А это вам надо?
• Будете нервничать – получите спазм сосудов, и все, что отсюда следует (мигрень, атеросклероз, инсульт).
• Будете нервничать – в организме начнется повышенное производство гормона кортизола, разрушающего клетки мозга и азотистое разложение мышц.

Дальше пугать или достаточно? Даже одной из вышеперечисленных причин хватит, чтобы значительно ухудшить качество жизни человека разумного (гомосапиенс). А раз он разумный, значит нужно учиться тому, как сохранять спокойствие, быть уверенным, всегда оставаясь человеком, контролирующим свои эмоции.

Учимся спокойствию

Перед тем как начать освоение приемов, позволяющих испытать и затем по желанию возвращать это блаженное состояние, желательно найти картинку, которая для вас будет это спокойствие олицетворять и поместить ее в зоне ближайшего окружения.

Это могут быть обои на рабочем столе компьютера, настенный календарь, постер на стене, изображающие мирный пейзаж, спящего ребенка, закаты и рассветы, звездное небо, в общем, все, что будет для вас символом покоя.

Следующие четыре приема предложил французский психолог Э.Пигани, для того, чтобы искусственно вызвать и закрепить ощущение спокойствия.

«Банка с медом» — прием замедления движений

Нужно выбрать какое-нибудь рутинное действие, которое вы каждый день делаете «на автомате», быстро и не задумываясь. Это может быть уборка в шкафу, мытье посуды, принятие душа, приготовление чая, любой другой вид простой деятельности. Медленно и глубоко дыша, нужно максимально замедлить свои движения.

Теперь внимание направлено на каждое движение, на ощущение соприкосновения с используемым предметом. Для большей правдоподобности можно представить себя погруженным в огромную банку с медом, и замедлить свои движения еще больше.

Цель этого упражнения – перестать нервничать, быстро восстановиться в стрессовых ситуациях, со всей остротой почувствовать свое присутствие «здесь и сейчас».

«Банка с рисом» — прием тренировки терпения

Для этого нужно пересчитать зернышки риса, перекладывая их из одного стакана в другой. Пересчитали? Запишите себе, сколько у вас получилось, а затем все проделайте в обратном порядке. Результаты, естественно, должны совпадать. Если захочется поворчать, вспомните о том, что в буддистском монастыре вас бы заставили пронумеровать каждую рисинку.

«Котелок с едой» — прием осознанной еды

Отношение к еде во времена фастфуда и полуфабрикатов, замороженных десертов и готовых блюд из супермаркета претерпело значительные изменения по сравнению еще с началом прошлого века. Тем не менее, организм человека и тогда, и сейчас в состоянии послать мозгу сигнал сытости лишь через 20-30 минут после начала действия пищеварительных соков.

Начните первую же трапезу с того, что вы будете медленно есть, медленно пережевывать, и медленно отламывать кусочки поданного блюда. Сидеть нужно с прямой спиной и с прямой шеей, столовые приборы подносить ко рту медленно, есть спокойно. Сигналы сытости дойдут до мозга вовремя, еды потребуется меньше, стройная фигура обеспечена вместе с умением не раздражаться во время еды.

«Пустой горшок» — прием слушания тишины

Еженедельно нужно выделить пять (всего лишь пять!) минут для того, чтобы послушать тишину. Выключаем все телефоны, телевизоры, компьютеры, приглушаем свет. Сидеть нужно удобно, без напряжения, руки положить на бедра. Левая рука лежит на правой, большой палец правой руки – на левой ладони, не нажимает на нее, а просто лежит.

С закрытыми глазами нужно сосредоточиться на ощущениях в точке касания пальца с ладонью. В таком положении пять минут слушать тишину. Через два месяца свидания с тишиной проходят уже ежедневно. Во время них можно поразмышлять о добре и зле. Ощущение того, как сохранять спокойствие, со временем закрепится, его легко можно будет вызвать, для того чтобы не нервничать, быть уравновешенным в любой конфликтной ситуации.

Контролируем негативные эмоции

Приверженцы дзен-буддизма считают, что каждая негативная эмоция – это послание, которое нужно прочесть и отпустить. Они сравнивают негативные эмоции с огнем и водой, мол, справиться с только что начавшимся пожаром и прохудившимся краном легче тогда, когда сразу берешься за устранение проблемы. Сказать, как всегда, проще, чем сделать, однако, и здесь есть технология, помогающая все расставить по полочкам.

1. Составить список из 14 наиболее часто испытываемых негативных эмоций (тревога, стыд, ненависть, тоска, зависть, злопамятство, и т. д.).
2. Отделите эти эмоции от вашего внутреннего Я. Например, не «Я ревную», а «Я испытываю ревность», не «Я виноват», а «Я испытываю чувство вины», далее по образцу.
3. Вспомните самый сильный приступ гнева, его причину, ваши чувства при этом, физические ощущения. Ну, и где он сейчас, этот гнев?
4. Возвращаемся к списку из первого пункта. Теперь нужно определить, какую службу сослужила каждая эмоция. «Тревога помогает быть бдительным». «Смущение помогает адаптироваться среди незнакомых людей».
5. В дальнейшем, почувствовав нарастание негатива, попробуйте определить, чем может быть полезна данная эмоция. Скорее всего, теперь, осознав это, вы уже не станете ее заложником.

Для такого анализа необходимо некоторое количество время и желание. Это не такая уж высокая цена за возможность всегда быть уверенным в себе и не раздражаться в любых ситуациях.

На каждый стресс есть… антистресс

Если есть желание оценить уровень стресса в своей жизни, можно воспользоваться «шкалой социального соответствия» американских психологов Т. Холмса и Р. Рахе, которые каждое событие в жизни среднестатистического человека оценили по 100-балльной шкале. На первом месте там стоит смерть супруга (100 баллов), а на последнем новогодние праздники (12 баллов) и незначительное нарушение закона (11 баллов).

По сумме баллов подсчитывается уровень стресса и (внимание!) риск заболеть. Нам такие проблемы ни к чему – чтобы помочь себе и не раздражаться, будем выполнять упражнения «Антистресс».

Делаем вид

Упражнение действенно при любом уровне стресса. Нужно симулировать спокойствие, при этом возникает чувство расслабленности, и спустя несколько минут наступает действительное успокоение. Тут нужно быть немного актером, внушить себе, что вы играете роль спокойного человека. Секрет здесь в том, что наше подсознание все и всегда принимает за чистую монету – поверив вам, оно и повлияло на внешнее состояние.

Улыбаемся и зеваем

В каждом учебнике по психологии приводится пример того, как при улыбке 42 мышцы лица подают сигнал нервной системе, запуская процесс регуляции дыхания, снятия мышечных зажимов, высвобождения «гормонов счастья». Действует даже при вынужденной, вымученной улыбке, причем мгновенно. Такой же эффект производит широкое зевание, не дающее раздражаться и приносящее разрядку.

Осознаем мир вокруг

Самое лучшее средство при нарастающем стрессе – сохранять контакт с собственным Я. Чтобы этого добиться, нужно наблюдать за происходящим как бы со стороны, действовать несколько отстраненно. Нельзя терять внимание и контроль над ситуацией, называйте самому себе все свои действия. Когда вы выходите из дома, скажите себе: «Я выхожу из дома». Когда вы моете посуду, скажите себе: «Я мою посуду». Когда вы включаете компьютер, скажите себе: «Я включаю компьютер».

Думаете, что это слишком примитивно? А ведь «все гениальное – просто», нужно только попробовать и убедиться в эффективности простых советов, которые помогут всегда быть уверенным в своем спокойствии и не раздражаться по пустякам.

3-минутная практика, которая поможет сохранять спокойствие в любой ситуации

Все действительно так просто. Достаточно всего нескольких минут для того, чтобы обрести состояние покоя.

Автор Клубер На чтение 4 мин. Просмотров 5.7k. Опубликовано 26.08.2019

В жизни полным-полно вещей, порождающих стресс и хаос. Вы положили куда-то ключи, и теперь никак не можете их найти, а ведь уже опаздываете на работу? Начальник требует от вас невозможного? Вам приходится, сдерживая слезы, опять говорить своему ребенку, что пропустите еще одно его выступление в школьной постановке?

В такие моменты вам необходим надежный и эффективный способ, который позволит успокоиться. Техникой задержки дыхания, о которой мы сегодня поговорим, пользуются морской спецназ и службы оперативного реагирования. То есть люди, которые работают в по-настоящему стрессовых условиях.

При столкновении с опасностью или возможной угрозой вы инстинктивно переключаетесь в режим, когда у вас есть два варианта действий: бежать или бить. Механизм «бей или беги» заложен в нас с древних времен.

В стрессовой ситуации в организме происходит множество химических реакций. Он мобилизует все ресурсы, чтобы уберечь вас от угрозы (реальной или мнимой). Может быть, на вас в темном переулке напали хулиганы. Может быть, вы получили по электронной почте неприятное письмо от начальника, в котором он угрожает увольнением. В обоих случаях ваша реакция на стресс будет одинаковой. Так будет происходить до тех пор, пока вы не научитесь останавливать этот механизм.

Итак, в случае стресса симпатическая нервная система подает сигнал надпочечникам. Они, в свою очередь, начинают вырабатывать катехоламины, включающие адреналин и норадреналин. Как следствие, сердце начинает бешено колотиться, артериальное давление повышается, а дыхание ускоряется. Зрачки начинают расширяться, а кожа краснеть. В особо опасных случаях, также напрягаются мышцы. Иными словами, ваш организм готовится бежать от опасности в прямом смысле этого слова.

В современном мире настолько много различных провокаторов стресса, что мы почти никогда не пребываем в состоянии покоя.

Даже после небольшой стрессовой ситуации организму может понадобиться до 45 минут для того, чтобы вернуться в состояние равновесия. Вот почему дыхательное упражнение, о котором мы говорим, в прямом смысле слова, может сохранить вам жизнь. Оно же научит вас реагировать на стресс, словно монах, много лет практикующий медитацию.

Читайте также: Древнейший метод самоисцеления: 6 техник аюрведы для наращивания внутренней энергии

Как работает эта техника

Иногда эту технику называют техникой «коробочного дыхания». На самом деле для того, чтобы изменить свою физиологическую реакцию на стресс, вы можете практиковать любой вид глубокого, осознанного дыхания.

Что же происходит после нескольких минут глубокого дыхания? Давайте посмотрим:

• При глубоком дыхании (которое подразумевает, что выдох длится дольше вдоха) стимулируется блуждающий нерв. Он посылает сигнал мозгу отключить симпатическую нервную систему и включить парасимпатическую нервную систему. Именно эта часть вашей нервной системы отвечает за отдых, расслабление, покой и процесс пищеварения.
• Как следствие, блокируется выработка адреналина и отключается механизм «бей или беги».
• Мозг вновь способен принимать рациональные решения, будучи в состоянии расслабленной концентрации.
• Альфа-волны, появляющиеся благодаря глубокому дыханию, создают «петлю позитива». За счет этого восстанавливается гармония между телом и разумом.
• В такие моменты к нам приходят отличные новые идеи, вы способны на сумасшедший креатив. Именно это и позволяет создать нечто буквально из ничего. Когда же вам больше всего необходимо? Конечно же, в случае чрезвычайной или стрессовой ситуации!

Как выполнять технику глубокого дыхания

Вы можете начать с техники «коробочного дыхания», а позже изменить время вдоха и выдоха.

Техника «коробочного дыхания» довольно проста. Сначала вы, используя диафрагму, вдыхаете на счет до 4-х. Затем вы медленно выдыхаете, также на счет до 4-х.

Обязательно убедитесь в том, что ваша спина прямая. Необходимо по максимуму заполнить легкие воздухом.

Если вы сидите в позе, когда плечи максимально подняты к ушам, дышать правильно не получится. Скорее всего, дыхание в такой позе, наоборот, будет провоцировать стресс. Реакция «бей или беги» остается, потому что вы дышите поверхностно, как в моменты сильного волнения.

Как только вы освоите простую технику, можете поменять частоту вдохов и выдохов. Вы начинаете на счет от 4 (вдох) до 8 (выдох). Далее вы можете изменить частоту на 8:16, 10:20, 22:44 и даже 30:80.

На самом деле для того, чтобы прочувствовать все прелести техники глубокого дыхания, вовсе не обязательно развивать навык до столь высокого уровня. Достаточно научиться осознанно относиться к своему дыханию и в нужные моменты контролировать его. Если вы усвоите эту науку, то уже не будете так сильно нервничать, как прежде.

Все действительно так просто. Достаточно всего лишь 3-х минут (или даже меньше) для того, чтобы обрести состояние покоя.

Новое видео:

Как сохранять спокойствие в любой ситуации: способы и советы

Стрессы, конфликты, неудачи на работе, даже ухудшение погоды заставляет испытывать напряжение. Постоянная нервозность негативно отражается на психике и здоровье человека, влияет на взаимоотношения с друзьями и близкими. Чтобы не дать эмоциям окончательно испортить положение, нужно сохранять спокойствие. Но как оставаться спокойным в ситуации, которая “взрывает” изнутри?

Почему мы нервничаем

Главная функция нервной системы – адекватное взаимодействие с окружающим миром как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Психика человека устроена так, что негативный опыт воспринимается намного ярче позитивного. Если в детстве пережитый стресс забывается быстро, то в сознательном возрасте все наоборот. Чем старше человек, тем больше он переживает из-за неуверенности в себе, допущенных ошибок, отсутствия поддержки.

Источниками нервного напряжения выступают:

1. Изменение условий жизни человека, снижение уровня физической активности. Сейчас необходимость борьбы за выживание отсутствует. Это привело к более острым ощущениям эмоционального состояния.
2. Изменение информационной среды. Скорость поступления информации не соизмеримы с человеческими возможностями и временем.
3. Перенаселение, рост нежелательных контактов между людьми. Например, в общественном транспорте или магазинах.
4. Возросший уровень шума, особенно в крупных городах.
5. Плохая экология, которая влияет на мозговой обмен веществ.

Все это объективные механические причины нервозности. Существуют и субъективные причины.

Как правило, сильные эмоции – это реакция организма на внешние раздражители. Реакция усиливается, если человек не уверен в себе, испытывает страх перед будущим или не уверен в настоящем.

Страх ответственности, уровень материального благополучия, предстоящая старость, боязнь критики – вот современные “хищники”, которые загоняют свою “жертву” в стрессовые ситуации. Отсюда появляется нервное напряжение. Как же тогда сохранять спокойствие в любой ситуации? Поговорим об этом подробнее.

Как сохранять спокойствие в любой ситуации

Сохранять спокойствие в современном безумном мире важно, чтобы принимать верные решения. Но как сохранять спокойствие и постоянно находиться в режиме многозадачности? Существует несколько методов достижения душевного спокойствия.

  Сделать жизнь проще

Когда человек находится в нервном напряжении, организм посылает ему физические сигналы: повышение температуры и давления, учащение пульса, повышение тембра голоса, напряжение мышц. Если нервозность стала постоянным спутником, то пора пересмотреть свое отношение к жизни:

• избавиться от ненужных вещей;
• прекратить общение с “токсичными” людьми;
• отказаться от дел, которые приносят больше стресса, чем пользы.

Избавление от “ненужного” – всегда первый шаг к изменениям в жизни и формированию стрессоустойчивости.

  Лицом к лицу со стрессом

Врага нужно знать в лицо.

Чтобы избавиться от постоянного напряжения, придется избавится от его источника. А для, этого нужно знать, что именно вызывает раздражение. Чаще всего это работа, незаконченные дела или сложные отношения с партнером. Только после комплексного анализа приходит понимание, какие сферы жизни требуют корректировки.

Если избавиться от источника стресса не получается, нужно найти в нем плюсы. Это станет новой точкой личностного роста.

  Утро вечера мудренее

Согласно народной мудрости,  утро вечера мудренее. И действительно, многие ситуации, которые еще вечером казались неразрешимыми, утром оказываются смешными и нелепыми.

Важную роль в избавлении от стрессов играет качество сна. Хронические недосыпы сказываются на психическом состоянии и усиливают нервное напряжение.

  Релакс-лист

Релакс-лист – это особый список того, что доставляет удовольствие человеку. У каждого такой список разный. Прогулки, кофе, сладости, встречи с друзьями, секс, творчество, спорт – в такой лист входит любое занятие, доставляющие удовольствие. Такой список нужно не только подготовить, но и пользоваться им!

  Хорошее настроение

Находить положительные моменты в самых разных ситуациях непросто. Поэтому важно научиться работать с настроением, мыслями и отношением к сложившейся ситуации. Со временем злость и раздраженность сменит позитив и любовь к окружающим.

Что делать, если ситуация выходит из под контроля

Бывают моменты, когда четко продуманный план выходит из-под контроля. Нервозность и желание “отмотать” время назад – стандартная ситуация индивида при потере контроля над ситуацией. К сожалению, изменить обстоятельства по щелчку пальцев нельзя. Единственный выход – оставаться спокойным и рациональным.

Несколько правил:

1. Не паниковать. Паника – худшее, что случается в стрессовых ситуациях. Паника не позволяет объективно мыслить и усугубляет ситуацию. В реальности же все может оказаться не так плохо.
2. Принять ситуацию как данность. Если нельзя изменить ситуацию, то можно поменять отношение к ней.
3. Воспользоваться еще одним шансом. Неудача – это не конец света. Ошибки естественны. Но только сильный человек способен решиться на второй шанс.
4. Обратиться за советом. Не нужно бояться задавать вопросы. Худшее, что произойдет – отказ. Лучшее – помощь в решении проблемы.
5. Не обвинять. Винить все и всех бесполезно, даже если решение было принято по совету друга. Ответственность всегда лежит на собственных плечах.
6. Принять проблемы. Позитивное мышление – это чудесно. Но отрицание трудностей только усугубляет положение.
7. Использовать запасной план. Резервный план – залог спокойствия, если что-то пойдет не так, как планировалось.
8. Переключиться на что-то другое на некоторое время. Если ситуация вызывает дискомфорт и заставляет нервничать, нужно ненадолго сменить деятельность. Например, прогуляться или послушать музыку.

В повседневной жизни индивид регулярно сталкивается с несправедливостью, грубостью и раздражением окружающих людей. Конечно, проще всего ответить взаимностью. Но, отвечая на негатив, человек получит только новую порцию агрессии и злости. Сохранить спокойствие в такой обстановке станет нереальной задачей.В итоге проиграют все.

Как бы не было трудно, лучше держать эмоции под контролем и научиться полностью владеть собой. Это поможет всегда пребывать в хорошем настроении и эмоциональном равновесии.

Не нужно стремиться сразу оценить произошедшее и принимать решение немедленно. Оценить ситуацию объективно можно только в состоянии спокойствия и непредвзятости. Для этого нужно устранить все факторы, которые злят и нервируют. А затем воспользоваться советами для сохранения спокойствия.

Советы, которые помогут сохранять спокойствие

Ритм жизни современного человека невозможен без стрессов и непредсказуемых событий. Научиться справляться с подобными ситуациями – вот залог спокойствия и хладнокровия. Вот 7 практических советов, как достичь гармонии и оставаться спокойным.

  Научиться отпускать

Сама по себе ситуация не хороша и не плоха. Она просто есть. Иногда единственный верный выбор – “отпустить” ситуацию и двигаться дальше. Беспокойство о произошедшем не вернет все на круги своя, но потратит самый драгоценный ресурс – время.

  Научитесь правильно дышать

 

Каждый раз, когда кажется, что все вот-вот “рухнет”, что ситуация не требует отлагательств, нужно остановиться и сделать следующее:

1. Глубоко вздохнуть 5 раз, представляя при этом, что проблема покидает мысли.
2. Улыбнуться. Пусть улыбка будет через силу. Пусть она не будет искренней. Но даже такая улыбка способна творить чудеса и менять настроение.

Регулярные тренировки правильного дыхания важны. К такому дыханию можно прибегать каждый раз дома или на работе, чтобы сохранять спокойствие,  когда ситуация не поддается контролю. Благодаря одному лишь дыханию легко увидеть ситуацию совершенно с другой стороны.

  Расслабьтесь

Дыхательная гимнастика – только шаг к спокойствию. Нужно научиться расслаблять организм физически. Стиснутые челюсти, напряжение мышц – все это должно расслабиться. Для этого подойдут медитативные техники, представить себя на пляже или в спа-центре.

  Принимайте пищу медленно

Нередко стресс сопровождается постоянным голодом. Отсюда и понятие “заедать стресс”. Поэтому важно соблюдать равновесие и не переедать. Нужно научиться чувствовать аромат и вкус пищи, есть небольшими порциями. Тогда голод пройдет.

  Наслаждайтесь процессом

Нет ничего сложнее, чем сосредоточить внимание на процессе и наслаждаться им, когда результат так желанен. К сожалению, если ждать только конечный результат, сам процесс начинает быстро утомлять.

Здесь поможет постановка мини-целей. Так каждая маленькая победа станет поводом для гордости и удовлетворения собой и своими возможностями, а процесс не будет нудным и долгим.

  Посмотрите на общую картину

Каждый раз, когда непредвиденная ситуация застает врасплох и заставляет переживать, нужно сделать глубокий вздох и спросить себя: “Действительно ли это так важно? А будет ли это иметь значение  завтра или через несколько лет?”

Только взгляд со стороны поможет определить, что задача не так уж сложна, как кажется вначале. А все остальное – “накручивание” из-за неуверенности в своих силах или банального страха.

  Перестаньте стремиться к совершенству

Неидеальность – это нормально. Идеальных людей не бывает. Но осознание этого не должно помешать жить “полной жизнью”. Рано или поздно человек становится лучшей версией себя. Если, конечно, стремиться к этому.

Поможет ли психолог

Обычно, если психологическое напряжение связано с внешней суетой и перегрузкой, то человек в состоянии сам справиться с проблемой.

Иногда стресс становится ежедневным состоянием. Тогда сохранять хладнокровие и не нервничать кажется непростой задачей. Психолог сможет помочь разобраться, что стоит за этим состоянием: страхи, неуверенность в себе, семейные конфликты или что-то другое. Понимание проблемы и ее истоков – первый шаг на пути к решению.

Заключение

От умения сохранять спокойствие в любых ситуациях зависит многое – карьера, отношение в семье, ощущение счастья. Научиться спокойствию и самообладанию реально. Главное действительно захотеть этого. Способность управлять своими эмоциями – черта зрелого человека. А ошибки – всего лишь урок, который поможет достичь большего и преодолеть новые вершины.

Так для чего же сохранять спокойствие? Для того, чтобы не изматывать душу злостью и нетерпением. Для того, чтобы жить полной жизнью, успевать делать больше и быть максимально продуктивным. И, наконец, для того, чтобы быть счастливым.

15 вещей, которые нужно делать, когда вы беспокоитесь или сердитесь

Мы все время от времени переживаем и расстраиваемся. Это нормальная часть жизни, правда? Но что происходит, когда это беспокойство или гнев берет верх, и вы не можете успокоиться? Часто легче сказать, чем сделать, чтобы успокоить себя.

Вот почему несколько знакомых вам стратегий могут помочь вам, когда вы чувствуете тревогу или гнев. Вот несколько полезных советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда вам понадобится успокоиться.

«Дыхание — это самый эффективный метод номер один для быстрого уменьшения гнева и беспокойства», — говорит Скотт Дехорти, LCSW-C, из компании Delphi Behavioral Health.

Когда вы нервничаете или злитесь, вы обычно делаете быстрые поверхностные вдохи. Дехорти говорит, что это посылает сообщение в ваш мозг, вызывая петлю положительной обратной связи, усиливающую вашу реакцию «бей или беги». Вот почему длительные глубокие успокаивающие вдохи нарушают этот цикл и помогают успокоиться.

Существуют различные дыхательные техники, которые помогут вам успокоиться.Один — трехчастное дыхание. Трехэлементное дыхание требует, чтобы вы сделали один глубокий вдох, а затем полностью выдохнули, уделяя внимание своему телу.

Когда вы освоитесь с глубоким дыханием, вы можете изменить соотношение вдоха и выдоха на 1: 2 (вы замедляете выдох, чтобы он был вдвое длиннее вашего вдоха).

Практикуйте эти техники в спокойном состоянии, чтобы знать, как их выполнять, когда вы беспокоитесь.

Позвольте себе сказать, что вы беспокоитесь или злитесь.Когда вы навешиваете ярлыки на свои чувства и позволяете себе это выражать, тревога и гнев, которые вы испытываете, могут уменьшиться.

Частью беспокойства или злости являются иррациональные мысли, которые не обязательно имеют смысл. Эти мысли часто являются «худшим сценарием». Вы можете попасть в цикл «а что, если», что может заставить вас саботировать множество вещей в своей жизни.

Когда у вас возникнет одна из этих мыслей, остановитесь и задайте себе следующие вопросы:

• Вероятно ли это произойдет?
• Это рациональная мысль?
• Случалось ли такое со мной раньше?
• Что самое худшее, что может случиться? Могу ли я справиться с этим
  ?

После того, как вы ответите на вопросы, пора переосмыслить свое мышление.Вместо «Я не могу перейти по этому мосту. Что, если произойдет землетрясение, и оно упадет в воду? » скажите себе: «Есть люди, которые переходят этот мост каждый день, и он ни разу не упал в воду».

Деорти рекомендует получать эмоциональную энергию с помощью упражнений. «Сходи на прогулку или беги. [Занимаясь] физической активностью [высвобождает] серотонин, чтобы помочь вам успокоиться и почувствовать себя лучше ».

Однако вам следует избегать физической активности, которая включает выражение гнева, например ударов кулаком по стенам или криков.

«Было показано, что это усиливает чувство гнева, так как усиливает эмоции, потому что в результате вы чувствуете себя хорошо в результате гнева», — объясняет Деорти.

Этот совет требует от вас практики дыхательных техник, которые вы выучили. Сделав несколько глубоких вдохов, закройте глаза и вообразите себя спокойным. Представьте, что ваше тело расслаблено, и представьте, что вы работаете в стрессовой или вызывающей беспокойство ситуации, сохраняя спокойствие и сосредоточенность.

Создавая мысленную картину того, как выглядит спокойствие, вы можете возвращаться к этому образу, когда беспокоитесь.

Имейте мантру для использования в критических ситуациях. Просто убедитесь, что это вам поможет. Дехорти говорит, что это может быть: «Будет ли это иметь значение для меня в этот раз на следующей неделе?» или «Насколько это важно?» или «Я позволю этому человеку / ситуации украсть мой мир?»

Это позволяет мышлению сместить фокус, и вы можете «проверить реальность» ситуации.

«Когда мы тревожимся или злимся, мы слишком сосредоточены на причине, и рациональные мысли покидаем наш разум. Эти мантры дают нам возможность позволить рациональной мысли вернуться и привести к лучшему результату », — объясняет Дехорти.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что уровень вашего беспокойства повышается, возьмите наушники и настройтесь на любимую музыку. Прослушивание музыки оказывает очень успокаивающее действие на ваше тело и разум.

Выйдите из ситуации, посмотрите в другую сторону, выйдите из комнаты или выйдите на улицу.

Dehorty рекомендует это упражнение, чтобы у вас было время для принятия более правильного решения. «Мы плохо думаем, когда тревожимся или злимся; мы думаем о выживании. Это нормально, если наша жизнь действительно в опасности, но если она не опасна для жизни, нам нужно наше лучшее мышление, а не инстинкты выживания », — добавляет он.

Когда вы нервничаете или злитесь, вам может казаться, что все мышцы вашего тела напряжены (и они, вероятно, так и есть). Практика прогрессивной мышечной релаксации поможет вам успокоиться и сосредоточиться.

Для этого лягте на пол, вытянув руки по бокам. Убедитесь, что ваши ноги не скрещены, а руки не сжаты в кулаки. Начните с пальцев ног и скажите себе отпустить их. Медленно двигайтесь вверх по телу, говоря себе, что нужно расслабить каждую часть тела, пока не дойдете до головы.

Если вы слишком злы или хотите поговорить об этом, возьмите дневник и запишите свои мысли. Не беспокойтесь о полных предложениях или пунктуации — просто пишите. Письмо помогает избавиться от негативных мыслей.

Вы можете сделать еще один шаг вперед и составить план действий, чтобы сохранять спокойствие после того, как вы закончите писать.

Температура и циркуляция воздуха в комнате могут усилить ваше беспокойство или гнев. Если вы чувствуете напряжение, а в помещении жарко и душно, это может вызвать приступ паники.

Удалите себя из этой среды как можно скорее и выйдите на улицу, даже если это всего на несколько минут.

Не только свежий воздух поможет вам успокоиться, но и смена обстановки иногда может прервать ваш тревожный или гневный мыслительный процесс.

Если вы голодны или недостаточно гидратированы, многие из этих методов не сработают. Вот почему так важно не торопиться и съесть что-нибудь, даже если это всего лишь небольшой перекус.

Если ваше тело напряжено, велика вероятность, что ваша осанка пострадает.Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох и опустите плечи. Для этого вы можете сосредоточиться на сведении лопаток вместе, а затем вниз. Это опускает ваши плечи. Сделайте несколько глубоких вдохов. Делать это можно несколько раз в день.

Когда вы беспокоитесь или злитесь, так много вашей энергии тратится на иррациональные мысли. Когда вы будете спокойны, найдите «центрирующий объект», например, маленькую игрушку, полированный камень, который вы держите в кармане, или медальон, который носите на шее.

Скажите себе, что вы собираетесь прикоснуться к этому объекту, когда испытываете беспокойство или разочарование.Это сосредотачивает вас и помогает успокоить ваши мысли. Например, если вы на работе и начальник заставляет вас беспокоиться, аккуратно потрите медальон вокруг шеи.

Массаж или иглоукалывание — прекрасный способ справиться с тревогой и гневом. Но не всегда легко найти время, чтобы это произошло. Хорошая новость в том, что вы можете делать точечный массаж себе для мгновенного снятия беспокойства.

Этот метод включает в себя давление пальцами или рукой на определенные точки тела.Давление снимает напряжение и расслабляет ваше тело.

Одной из областей, с которой следует начать, является точка, где внутренняя сторона вашего запястья образует складку с вашей рукой. Надавите большим пальцем на эту область в течение двух минут. Это поможет снять напряжение.

Что это такое, почему это происходит и как это остановить

Различные части вашего мозга выполняют разные функции. Чтобы понять захват миндалевидного тела, вам нужно знать о двух из этих частей.

Миндалевидное тело

Миндалевидное тело — это совокупность клеток у основания головного мозга.Их два, по одному в каждом полушарии или каждой стороне мозга. Здесь эмоциям придается значение, они запоминаются и связываются с ассоциациями и реакциями на них (эмоциональные воспоминания).

Миндалевидное тело считается частью лимбической системы мозга. Это ключ к тому, как вы справляетесь с сильными эмоциями, такими как страх и удовольствие.

Драка или бегство

Первые люди подвергались постоянной угрозе быть убитыми или раненными дикими животными или другими племенами. Чтобы повысить шансы на выживание, была разработана реакция «бей или беги».Это автоматическая реакция на физическую опасность, которая позволяет быстро реагировать, не задумываясь.

Когда вы чувствуете угрозу и страх, миндалевидное тело автоматически активирует реакцию «бей или беги», посылая сигналы для высвобождения гормонов стресса, которые подготавливают ваше тело к борьбе или бегству.

Эта реакция вызывается такими эмоциями, как страх, тревога, агрессия и гнев.

Лобные доли

Лобные доли — это две большие области в передней части мозга.Они являются частью коры головного мозга, которая представляет собой более новую, рациональную и более совершенную систему мозга. Именно здесь происходят размышления, рассуждения, принятие решений и планирование.

Лобные доли позволяют обрабатывать свои эмоции и думать о них. Затем вы сможете управлять этими эмоциями и определять логический ответ. В отличие от автоматической реакции миндалевидного тела, реакция лобных долей на страх сознательно контролируется вами.

Когда вы чувствуете опасность, ваша миндалевидное тело сразу же автоматически активирует реакцию «бей или беги».Однако в то же время ваши лобные доли обрабатывают информацию, чтобы определить, действительно ли существует опасность, и наиболее логично отреагировать на нее.

Когда угроза легкая или умеренная, лобные доли преобладают над миндалевидным телом, и вы отвечаете наиболее рациональным и подходящим образом. Однако при сильной угрозе миндалевидное тело действует быстро. Он может подавлять лобные доли, автоматически вызывая реакцию «бей или беги».

Реакция «бей или беги» подходила для первых людей из-за угрозы физического вреда.Сегодня существует гораздо меньше физических угроз, но есть много психологических угроз, вызванных давлением и стрессами современной жизни.

Когда стресс вызывает у вас сильный гнев, агрессию или страх, активируется реакция «бей или беги». Это часто приводит к внезапной, нелогичной и иррациональной чрезмерной реакции на ситуацию. Вы можете даже пожалеть о своей реакции позже.

Психолог Дэниел Гоулман назвал эту чрезмерную реакцию на стресс «захватом миндалины» в своей книге 1995 года «Эмоциональный интеллект: почему это может иметь значение больше, чем IQ.”

Это происходит, когда в какой-то ситуации миндалевидное тело перестает контролировать вашу реакцию на стресс. Миндалевидное тело отключает лобные доли и активирует реакцию «бей или беги».

Без лобных долей вы не можете ясно мыслить, принимать рациональные решения или контролировать свои реакции. Миндалевидное тело «захватило» контроль.

Goleman также популяризировал концепцию эмоционального интеллекта (EI) и его использование, чтобы помочь управлять своими эмоциями и направлять свое поведение и мышление.EI относится к распознаванию, пониманию и управлению эмоциями, а также к распознаванию, пониманию и влиянию на эмоции других людей.

Вы можете улучшить свой эмоциональный интеллект, регулярно контролируя свои эмоции и сохраняя спокойствие, когда они вас подавляют. Для этого сначала нужно осознавать свои эмоции и чувства других людей.

Симптомы захвата миндалины обусловлены действием двух гормонов стресса: кортизола и адреналина. Оба гормона высвобождаются из надпочечников, чтобы подготовить ваше тело к бегству или борьбе.

Кортизол — это стероидный гормон, который влияет на многие функции вашего тела, в том числе подготавливает его к реакции «бей или беги». Основная задача адреналина, также называемого адреналином, — стимулировать системы вашего организма, чтобы они были готовы отреагировать на угрозу.

Гормоны стресса, в первую очередь адреналин, делают ряд вещей, которые вы можете не замечать, в том числе:

• расслабляют дыхательные пути, открывая их, чтобы вы могли получать больше кислорода
• увеличивают приток крови к мышцам для максимальной скорости и сила
• увеличивайте уровень сахара в крови для получения энергии
• расширяйте зрачки для улучшения зрения

Симптомы, которые вы можете заметить, включают:

• учащенное сердцебиение
• потные ладони
• мурашки по коже

После захвата миндалины вы можете чувствовать сожаление или смущение, потому что ваше поведение могло быть неуместным или иррациональным.

Симптомы захвата миндалевидного тела можно ослабить или остановить, сознательно активировав лобную кору, рациональную, логическую часть вашего мозга. Это может потребовать некоторой практики и настойчивости.

Первый шаг — признать, что вы чувствуете угрозу или стресс и что ваша реакция «бей или беги» активирована. Узнайте, как ваши эмоции и тело реагируют на значительный стресс. Может помочь просмотр серии после ее окончания.

Когда вы замечаете, что активирована реакция «бей или беги», ваша цель — успокоиться и взять под контроль.Напомните себе, что то, что вы чувствуете, — это автоматический ответ, не обязательно самый лучший или самый логичный.

Когда вы спокоены, сознательно задействуйте свои лобные доли, обдумывая ситуацию и находя продуманное и рациональное решение.

Узнавайте о своих триггерах и предупреждающих знаках и обращайте внимание на их наличие. Хороший способ сохранять спокойствие — уделять внимание своему дыханию.

Дышите медленно и равномерно. Подумайте о скорости и ритме своего дыхания и сосредоточьтесь на том, что происходит в вашем теле, когда вы вдыхаете и выдыхаете.

Первым шагом в предотвращении атаки миндалины является определение того, что ее вызывает. Когда вы почувствуете, что начинается захват миндалевидного тела, попробуйте ненадолго остановиться, чтобы заметить, что его вызвало.

Триггером может быть все, что вызывает эмоциональный, физический или умственный стресс. Есть общие категории стрессоров, которые в той или иной степени влияют на всех, но конкретные триггеры у всех разные.

Также полезно определить другие факторы, которые вызывают у вас начало захвата миндалины.Когда вы чувствуете угрозу или страх, сделайте паузу и обратите внимание на поведение, телесные изменения или предупреждающие признаки, которые происходят одновременно.

Хороший способ сделать это — внимательность. Это означает оставаться в настоящем и осознавать, что вы чувствуете и думаете, свои телесные ощущения и стимулы из окружающей среды.

Не пытайтесь судить или навешивать ярлыки на ситуацию как на хорошую или плохую. Сосредоточьтесь только на текущем моменте, а не на будущих задачах или прошлых проблемах.

Внимательность требует практики, но это можно делать практически в любое время.Когда вы ждете в машине или идете на прогулку, уделите время тому, чтобы сосредоточиться на том, что вы думаете и чувствуете, и на том, что происходит вокруг вас.

Сначала ваш разум быстро начнет блуждать. Однако с большей практикой будет легче оставаться в моменте.

Еще один способ оставаться в настоящем — сосредоточиться на своем дыхании. Сосредоточьтесь на том, как воздух входит и выходит из носа и как он меняется при вдохе и выдохе. Обратите внимание, какие части вашего тела двигаются, когда вы делаете вдох.

Есть два основных способа предотвратить захват миндалевидного тела. Используя эти методы, вы можете остановить отключение лобных долей, отменить автоматическую реакцию миндалины и сознательно контролировать свою реакцию.

методов предотвращения захвата миндалины

• Рассуждения. Это означает, что вы используете лобные доли, чтобы продумать ситуацию, рассмотреть возможные варианты и выбрать наиболее рациональный и логичный способ реагирования.
• Медитация. Расслабляя тело и разум с помощью медитации или глубокого дыхания, вы можете изменить фокус своего мозга с реакции на угрозу или стресс на внутренний мир и спокойствие.

Практикуйте эти техники, когда вы не переживаете захват миндалевидного тела, чтобы вы могли использовать их в следующий раз, когда окажетесь в стрессовой ситуации.

Современный мир полон стрессов. Мы часто чувствуем этот психологический стресс, когда видим в новостях или социальных сетях такие вещи, как опасные события и стихийные бедствия.

Миндалевидное тело может реагировать на этот стресс, как если бы это была физическая угроза для вас. Он может взять под контроль ваш мозг и вызвать у вас реакцию «бей или беги».

Вы можете предотвратить или остановить захват миндалевидного тела, дыша, замедляясь и пытаясь сосредоточить свои мысли. Это позволяет вашей лобной коре восстановить контроль. Затем вы можете выбрать наиболее разумный и подходящий способ отреагировать на ситуацию.

Регулярное выполнение этих техник поможет подготовиться к стрессовым ситуациям.

Как избавиться от эмоций в сложных ситуациях

Автор: Стефани Кирби

Обновлено 5 ноября 2020 г.

Медицинское заключение: Аарон Дутиль

Часто бывает, что чрезмерная эмоциональность и острая реакция могут усугубить проблемы. Эмоции служат полезной цели при принятии решений, но если вы позволите им полностью взять верх, не используя свои способности к рассуждению, вы можете принять неверные решения.Иногда бывает трудно не поддаться эмоциям. Они возникают естественно. Но вы можете научиться сохранять спокойствие, а не позволять сильным эмоциям полностью взять верх.

Чрезмерная эмоциональная реакция может причинить вам вред — вместо этого научитесь действовать более логично

Научитесь лучше управлять своими эмоциями с помощью онлайн-терапии

Источник: pexels.com

Стратегии, которые могут помочь

Вы не можете просто сказать себе, что перестанете чувствовать свои эмоции.Это не переключатель, который вы можете выключить, но вы можете научить свой разум управлять своими эмоциями с течением времени. Сохранять спокойствие во время стресса — это привычка, и, как и любую новую привычку, вы должны практиковать ее снова и снова, чтобы она закрепилась. Вот несколько способов научиться сохранять хладнокровие даже в трудные времена:

• Практика приемки
• Помните об общей картине
• В центре внимания другие
• Обратиться за советом
• Выходите из ситуации
• Измените свое мышление

Мы обсудим каждый из них более подробно позже в этой статье.

Работа в тяжелые времена

Вы не сможете прожить жизнь, не попав в трудные ситуации в какой-то момент. Каждая ситуация может быть разной, но борьба часто ощущается одинаково. Люди борются с проблемами в отношениях, финансовыми трудностями, проблемами со здоровьем или потерей любимого человека.

Все эти ситуации вызывают много эмоций. Хотя эмоции сами по себе не плохи, если вы позволите им контролировать вас и то, как вы справляетесь с ситуациями, это может усугубить ситуацию.Однако если вы потратите время на то, чтобы научиться преодолевать эмоциональные реакции, вы сможете научиться сохранять спокойствие и ясно мыслить в трудные времена.

Действовать с соответствующими эмоциями

Ниже вы найдете способы научиться выражать здоровые эмоции даже в трудные времена.

Примите, что вы не все контролируете

Часто наши эмоции берут верх во время сложных ситуаций, потому что мы расстраиваемся, если все идет не так, как мы хотели или планировали.В этих случаях вы должны напоминать себе, что вы не контролируете многие аспекты своей жизни. Жизнь непредсказуема, как и другие люди. Фактически, вы можете сделать себя несчастным, думая, что можете все контролировать. Когда вы примете факторы, которые не можете контролировать, сильные эмоции станут более управляемыми.

Источник: unsplash.com

Когда вы приняли то, что не можете контролировать, часто становится легче сосредоточиться на том, что вы можете контролировать.В результате такая перспектива не только помогает вам сохранять спокойствие, но и помогает более эффективно направлять свою энергию.

Может даже помочь составить список или диаграмму. Напишите важные факторы, которые вы не можете изменить, посреди листа бумаги или на доске для сухого стирания. Затем подумайте о вещах, которые вы можете изменить, и запишите их вокруг того, что вы не можете изменить. Это позволяет вам думать о вариантах выбора аналогично тому, как работает планировщик, где конкретные вещи «вписываются», а более гибкие или менее важные — «карандашом».«

Рассмотрите общую картину

Связанный с этим навык — осознать, что по большей части действия, которые могут показаться нам серьезными, являются частью гораздо более крупных систем. Такое мышление может помочь нам понять важность выбора, который мы делаем в трудных ситуациях, независимо от того, важен этот выбор или нет.

Думайте о других людях

Мы склонны становиться более эмоциональными, когда думаем только о собственных потребностях. Когда вы меняете свое внимание на то, что вы можете сделать для других людей, вы понимаете, что являетесь частью сообщества, которое поддерживает друг друга.Это может облегчить жизнь в тяжелые времена. Если вы будете заняты другими обязанностями, это также может отвлечь ваше внимание от стресса из-за своих проблем. Кроме того, знание того, что другие зависят от вас, может побудить вас перестать зацикливаться исключительно на своих желаниях.

Посмотрите вверх и вниз по линии, прежде чем сделать сложный звонок

Если вы объедините два предыдущих навыка — мышление об общей картине и мышление о других людях — это поможет вам и вашей ситуации в контексте.Это также может направить вас к другим людям, которые могут помочь вам принять более правильные решения.

Когда мы находимся в сложной ситуации, мы часто думаем, что должны справиться с ней самостоятельно. Но, если вы спросите совета и ясности у окружающих вас людей, это может быть

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях: 30+ полезных советов

В любой день большая часть нашей личной жизни наполнена таким количеством стрессоров и хаотичные действия, которые могут показаться невозможными, чтобы оставаться спокойным и не поддаваться давлению.

Между долгими часами работы, соблюдением сроков, выполнением поручений, заботой о семье и принятием правильных решений часто легко попасть в хаос и потерять контроль над собой.

Научитесь сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Вот почему так важно научиться сохранять спокойствие и сохранять внутреннее равновесие.

Здесь мы перечисляем несколько привычек и стратегий, которые помогут вам сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях:

1. Глубоко дышите. Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, сделайте паузу на минуту и ​​сделайте пять медленных вдохов и выдохов.Во время стресса мы часто задерживаем дыхание или делаем поверхностный вдох. Обязательно дышите глубоко животом или диафрагмой, как будто надуваете воздушный шар. На выдохе представьте, как напряжение покидает ваше тело. (5) (8)

Сделайте глубокий вдох, чтобы снять стресс и успокоиться.

2. Расслабьтесь. Определите напряженные области вашего тела, такие как сжатые челюсти, жесткие плечи или жесткие мышцы и т. Д. Осторожно помассируйте ту часть тела, которая находится под напряжением, чтобы добиться полного расслабления. Это также помогает расслабить все основные группы мышц в последовательной последовательности расслабления.(8)

3. Не переусердствуйте. Когда вы излишне беспокоитесь о вещах, это может быстро привести к нарастающему стрессу. Не переживайте из-за того, что вам неподвластно. Если вы замечаете, что слишком много анализируете, выйдите на небольшую прогулку, послушайте музыку или прочтите что-нибудь, что поможет вам отвлечься. Сосредоточьтесь на вещах, которые делают вас счастливыми.

4. Не принимайте вещи на свой счет. Дело не всегда в тебе. Если кто-то нападает на вас резкими словами, напомните себе, что это может быть вовсе не о вас.Он может быть в ярости, у него плохой день, он недоволен своей работой или просто раздражен на себя. Это могло быть что угодно. Когда вы ставите себя на место другого человека, это поможет вам успокоиться, вместо того чтобы реагировать.

5. Визуализируйте успокаивающие вещи или места . Представьте, что вы находитесь в безопасном месте, которое вас успокаивает, например, на пляже или на природной тропе. Представьте, что вы находитесь с кем-то, чья компания мгновенно вас успокаивает, или вспомните моменты прошлого, когда вы чувствовали себя комфортно с собой. (8)

6.Настройтесь на свою интуицию. Слушайте свою интуицию и доверяйте своей интуиции, независимо от того, что говорит статус-кво. Прислушиваясь к своим инстинктам, вы сможете принимать наиболее удовлетворительные решения. Влияние таких решений поможет вам улучшить качество вашей жизни и даст вам много спокойствия и умиротворения.

7. Слушайте свое сердце. Ваше сердце говорит вам, что вам подходит. Следование своему сердцу поможет вам оставаться верным себе, и вы будете больше соответствовать своим моральным принципам и ценностям в жизни.Это также поможет вам обрести душевное спокойствие.

8. Записывайте свои мысли. Вывести мысли из головы на бумагу — отличный способ расслабиться. Письмо может помочь вам успокоить болтовню в уме, внести ясность и помочь вам определить проблемы или проблемы в вашей жизни.

9. Установите процедуры. Установление распорядка в вашей жизни уменьшит необходимость принимать решения о том, что делать дальше, и поможет закрепить любую беспокойную нервную энергию. Когда у вас есть установленный распорядок, это помогает вам освободить место для других важных задач.

10. Вставайте на 15 минут раньше, чтобы спланировать следующий день. Планирование дня облегчит вам жизнь. Просыпайтесь на 10-15 минут раньше обычного времени. Затем составьте приблизительный план того, как вы планируете провести свой день. Составьте список и вырежьте события по мере их завершения. Это даст вам чувство выполненного долга и поможет сохранять спокойствие при возникновении стресса.

Подумайте о вещах или местах, которые могут помочь улучшить ваше настроение.

11. Составьте список дел. Создайте список дел, чтобы помочь вам расставить приоритеты.Часто слишком легко переходить от одной задачи к другой в течение дня, не сосредоточившись по-настоящему ни на одной. Это создает дополнительный стресс и беспорядок в вашей голове. Когда у вас есть список дел, вы чувствуете облегчение от того, что обо всем позаботятся, и это расслабляет ваш разум.

12. Сократите список дел . Длинный или бесконечный список дел может испугать вас и усилить стресс. Разбейте список дел и работайте над ним постепенно. Разбейте его на задачи, которые вы можете выполнить сегодня, и задачи, которые можно выполнить на следующей неделе.Это поможет вам быстро сосредоточиться и начать делать самые важные дела из списка.

13. Создайте список дел не . Иногда может быть полезно определить дополнительные вещи, которые вы берете на себя, но не в вашу ответственность; а также вещи, которые вы можете передать другим, когда они спросят, нужна ли вам помощь. Часто близкие очень хотят нам помочь, но ждут, чтобы мы попросили.

14. Организуйте и уберите беспорядок. Беспорядок в вашем доме или на рабочем месте может вызвать стресс и разочарование.Избавление от загромождения в пространстве поможет вам очистить разум и успокоиться.

Правильно организуйте свой дом и рабочее место, чтобы сохранять спокойствие.

15. Избавьтесь от ненужных вещей из своей жизни. Уберите из своей жизни неважное и несущественное, будь то материальные вещи или люди. Удалите то, что для вас не важно. Освобождение от ненужных обязательств может освободить себя и снизить уровень стресса.

16. Разделите вашу цель на несколько мини-целей .Если ваша цель требует много времени и терпения, разбейте ее на несколько мини-целей. Достижение нескольких целей даст вам ощущение достижения, поддержит вас и даст вам терпение, чтобы придерживаться всех своих целей.

17. Избегайте многозадачности. Сосредоточьтесь на чем-то одном. Выбирайте одну задачу, пока не выполните ее, стараясь не переходить к следующей задаче слишком быстро. При необходимости делайте перерывы между задачами. Таким образом, вы не будете нервничать и сможете оставаться спокойным все время.

Выполняйте одну задачу за раз, чтобы оставаться расслабленным и без стресса.

18. Сделайте паузу и проанализируйте свою точку зрения . Если что-то вас беспокоит, сделайте паузу, сделайте глубокий вдох и спросите себя, стоит ли из-за этого нервничать. Будет ли это иметь значение через несколько часов, на следующий день, на следующей неделе, в следующем месяце или даже в следующем году? Вскоре вы поймете, что большинство вещей, которые вас беспокоят, уже не будут иметь значения через несколько дней. Отпустите вещи, которые вам неподвластны.

19.Спросите себя, что бы сделал кто-нибудь на вашем месте . Выйди на минутку из своей головы и ch

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях

Стрессовые ситуации случаются с каждым . Жизнь не спросит вас, готовы вы встретиться с ними лицом к лицу или нет. Просто так бывает. Огромное количество проблем и распорядка дня вызывают стресс. Экзамены, свидание, поиск работы, свадьба, потеря близкого человека по праву можно назвать стрессовыми ситуациями.

Большинство людей не знают, как контролировать свои чувства и эмоции. По этим причинам они становятся жертвами своего стресса . Действительно, есть решение, как по-другому противостоять психологическому давлению. Обычно стрессовые ситуации влияют на людей так, что они впадают в депрессию и даже заболевают. Если вы относитесь к таким людям, которые часто страдают от стрессов, здесь вы найдете выход.

Наша компания предлагает множество услуг по написанию бумаги. Если вас интересует дополнительная информация или вам нужно написать сочинение, которое кажется невозможным, свяжитесь с нами.Наши агенты службы поддержки объяснят вам, чем мы можем помочь.

Умные советы, как сохранять спокойствие

Часто стрессовая ситуация длится не дольше нескольких минут. Вспомните прослушивание школьной пьесы или объявление оценок. Кроме того, есть вещи, которые заставляют людей испытывать стресс в течение недель и месяцев. Такие проблемы, как потеря работы, развод и серьезная болезнь, вызывают у людей депрессию.

Когда человек попадает в стрессовую ситуацию, он должен успешно ее пережить.Он / она единственный, кто регулирует обстоятельства. Невозможно избежать стрессовых ситуаций, но можно сохранять спокойствие. Итак, есть несколько советов, которые помогут не упасть, а добиться успеха.

1. Как следует подумайте о стрессовой ситуации . Посмотрите на корень стресса. Чтобы было понятно, запишите стресс, которому вы подверглись, и его причины.

2. Запишите свои чувства . Обратите внимание, что вы чувствуете в определенной стрессовой ситуации.Важно то, что ваши чувства являются нормальным отражением определенных обстоятельств. Не бойтесь их. Вместо этого напишите их и назовите.

3. Узнайте больше о . Человеку нужно больше узнать о своей стрессовой ситуации. Сейчас в Интернете можно читать все, что угодно. Поговорите с другими людьми, наверное, кто-то уже сталкивался с таким стрессом.

4. Перейти на . Не застревайте на одном месте.Это проблема большинства людей . Они садятся в кресло и начинают концентрироваться на своих проблемах. Не позволяйте стрессу касаться вашего сердца.

5. Тренировки . Это универсальный метод. Он способен вылечить любую внутреннюю или внешнюю травму. Занимаясь физическими упражнениями, человек сжигает не только лишние килограммы, но и лишние негативные мысли. Эксперты утверждают, что тренировки могут улучшить настроение.

Если вы начинаете каждый день с легких тренировок, вы очень хорошо переносите стрессовые ситуации.

6. Займитесь пилатесом . Этот метод лечения действительно эффективен. Это поможет вам найти баланс между своей душой и этим миром. Это укрепит ваши мышцы и дух. Кстати, если у вас нет возможности посещать занятия пилатесом, вы можете посещать занятия онлайн.

7. Обращайте внимание на хорошие вещи . Да, в стрессовой ситуации сложно думать о позитивных вещах, которые происходят в вашей жизни. Но это тот элемент, который заставляет человека сказать: «Хорошо, это стрессовая ситуация, но все не так уж плохо.”

Будьте благодарны за то, что имеете. Скажите «спасибо» за все, что вам было дано .

8. Будьте счастливы за других . Это может быть сложно, но это работает. Счастье — чрезвычайно положительная черта, которая разрушает любой оттенок стресса, страха и отчаяния. Если человек примет решение быть счастливым, ничто не испортит ему настроение и жизнь. Он не допустит, чтобы ни одна стрессовая ситуация повлияла на его душу.

9. Прочтите Библию . Даже если вы неверующий, будет полезно прочитать эту книгу.Есть ответы на все вопросы. Многие люди, не считающие себя христианами, говорят, что после чтения Библии чувствуют облегчение. Начните читать Священное Писание из Нового Завета.

10. Съешьте что-нибудь на вкус . Если кто-то чувствует усталость или депрессию, пусть попробует съесть что-нибудь сладкое, например шоколад, любимое мороженое или пудинг. Закажи любимую пиццу. Не скупитесь, если это улучшит ваше отношение к стрессовой ситуации.

11. Выпейте чашку травяного чая .Это расслабит вас и ослабит напряжение. Иногда самые простые способы становятся самыми полезными. Попробуйте этот, он вам ничего не будет стоить.

12. Проводите время за любимыми делами . Чтение, путешествия, рисование или рыбалка могут вылечить от любого стресса. Хобби — любимое дело, которое освобождает мысли и заставляет душу отделиться от внешних раздражителей.

Обратите внимание на «Эссе о самомотивации». Прочтите ее, чтобы не только сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, но и стать успешным человеком.

13. Тонизируйте свое тело . Для этого примите теплую ванну или, если на улице лето, купайтесь в реке, озере или даже в океане. Основная идея всего этого не переставать.

14. Позвоните друзьям . Близкий друг, который бросится к вам, — лучшее лекарство во многих случаях . Перенести стресс вместе будет намного проще.

15. Заведите питомца . Если у вас нет близкого друга или родственника, найдите кого-нибудь, о ком можно позаботиться. Если вы купите кошку или собаку, она будет встречать вас каждый раз, когда вы придете домой .Имея аквариум с рыбками, можно наблюдать, как они плавают. Поможет забыть о стрессовой ситуации.

16. Подумайте, что вы можете сделать . Проанализируйте стрессовую ситуацию и решите, что вы можете сделать. Конечно, есть некоторые стороны, которые можно изменить.

17. Посмотрите забавную телепрограмму или фильм . Когда кто-то смеется, у него улучшается внутреннее состояние. Это неизбежно положительно скажется на вашей жизни. Также вы можете пригласить кого-нибудь посмотреть фильм вместе.

18. Прогуляться . Свежий воздух почувствует кто-то полон энергии. Хороший шанс подумать о ситуации, не торопясь.

19. Выбирайте правильных людей . Будьте с теми, кто заставляет вас улыбаться, кто может вас ободрить . Держитесь подальше от скучных людей и тех, кто всегда в депрессии.

20. Береги себя . Когда вы попадаете в стрессовую ситуацию, жизненно важно есть здоровую пищу и пить полезные напитки .Старайтесь спать не меньше 7 часов. Увеличьте количество потребляемых фруктов и ягод. Слушайте любимую музыку. Начни изучать что-то новое .

Придерживайтесь этих советов, если в вашу жизнь входит стрессовая ситуация. Мы надеемся, что это эссе окажется очень полезным. Читайте наш блог. Делайте заказы на нашем сайте. Желаем сотрудничества с вами.

Как сохранять спокойствие, когда ты нервничаешь

Как бы мы ни старались планировать наперед, жизнь всегда подкидывает нам дорогу.Уверен, у вас бывали моменты, когда буквально все шло так, как вы думали. Подробные планы, идеальные сценарии — они просто никогда не сбываются.

Я занимаюсь планированием во многих сферах своей жизни. Планирование дает мне чувство уверенности и избавляет меня от мыслей типа «как, черт возьми, я собираюсь заставить это работать». При этом в моей жизни было так много раз, когда я воображал, что все идет определенным образом, но в конечном итоге все идет совершенно не так.

Когда дела идут не по плану, легко начать нервничать.Если что-то пойдет не так, вы можете попасть в негативную ситуацию. Вы разочарованы тем, что кажется, что ваши эмоции контролируют вас, а не наоборот.

Даже если это может показаться невозможным, вы можете научить себя сохранять спокойствие, когда встречаются неудачи. Вам просто нужно знать, на что обращать внимание, когда это происходит. В этом посте я делюсь, как сохранять спокойствие, когда дела идут не так, как планировалось, чтобы вы могли двигаться дальше, а не чувствовать себя бессильным.

Когда дела идут не так

---

Тренерская работа с конкурентоспособной танцевальной командой средней школы в прошлом году научила меня истинному значению терпения.Во-первых, это большая работа. Я планирую тренировки, трачу время на внесение изменений в распорядок дня и выделяю время в выходные, чтобы убедиться, что моя команда подготовлена.

Но в прошлом году у нас были две ситуации, которые * по-настоящему * проверили мою способность сохранять хладнокровие.

Первая ситуация произошла в понедельник в течение недели соревнований. Когда я пришел на тренировку, одна из танцовщиц подошла ко мне и сказала, что за выходные она ударилась головой и получила сотрясение мозга.

Я подумал: «Сотрясение мозга ?! Ты меня разыгрываешь.» Но я мог только смеяться. Не на нее, а из-за обстоятельств. Конечно, это могло произойти прямо перед соревнованиями.

Как тренер, я не хотел терять хладнокровие перед командой. Я стараюсь быть с ними максимально человечным и не проецировать фальшивую атмосферу «Я твой тренер, поэтому я все понял», но мне нужно действовать так, чтобы они тоже оставались спокойными. В конце концов, трудно сохранять спокойствие, когда взрослый нервничает перед тобой.

Итак, мы как команда провели небольшой мозговой штурм и выяснили, как мы можем переставить построение. К счастью, это был понедельник, и у нас была оставшаяся часть недели, чтобы все привыкли к изменениям.

«Вы не можете контролировать все события, которые происходят с вами, но вы можете решить, что они не уменьшат вас».

— Maya Angelou

Через месяц, когда все шло гладко, одна из моих танцовщиц написала мне, что ей нужен перерыв в команде.Это было во вторник, за четыре дня до соревнований.