Как сохранять спокойствие: Как сохранить спокойствие и преодолеть стресс — читать на Gastronom.ru

Опубликовано автором

Содержание

Как сохранить спокойствие: книги, которые помогут

Как сохранить спокойствие: книги, которые помогут

Главная

Тематические подборки

Бывает, что обстоятельства сильнее нас. Мы не можем повлиять на то, что происходит. Психологи дают множество советов, как справляться с эмоциями в тревожное время, но мы все знаем, что они не работают. Мы не в силах устранить причину, нарушившую привычный ход жизни, и от этого теряем почву под ногами. Попытки уговорить себя не имеют смысла. А вот контролировать свою тревогу, справляться с паникой, сохранять здравый смысл – можно и нужно. К слову, если смотреть с этой точки зрения, здесь помогают почти все книги.  

Мы посмотрели и обнаружили, сколько способов помочь себе на самом деле у нас в руках.

Делимся книгами, которые помогут успокоиться. Главное – выбрать тот способ, который лучше подходит вашему характеру.

Фото @books_of_wonders

Мюрай Мари-Од
Спаситель и сын. Сезон 1

16,80€ Купить

Например, прямые советы, спрятанные в художественном тексте. Некоторые авторы, как, например, Мари-Од Мюрай, прямо задают терапевтичность условием своей книги. Таков весь сериал «Спаситель и сын». Не зря же главным героем автор выбирает именно семейного психотерапевта. Спаситель Сент-Ив (да, его так и зовут) и сам по себе пример того, как сохранить спокойствие в кризисной или конфликтной ситуации. Ведь к психологу ходят не от хорошей жизни, и клиент может себя очень по-разному. Особенно когда речь о детях и подростках. Да что там, и родители хороши.

Мюрай Мари-Од
Кроваво-красная машинка

14,80€ Купить

Кстати, любопытный факт. До того, как начать писать сериал о психотерапевте, Мари-Од Мюрай придумала цикл о детективе с очень похожим подходом. Профессор Нильс Азар вообще-то культуролог, и дорого бы дал, чтобы спокойно читать студентам лекции о своих любимых этрусках. Но ему не даёт покоя тайна его собственного детства. С которой почему-то связан каждый следующий случай с очередным трудным подростком. В детективе «Кроваво-красная машинка» мы погружаемся в мир переживаний тех, кому предъявили несправедливые обвинения. Что на самом деле произошло, как добиться правды и как защищать себя – три основных темы. Чувство вины? О да. Стереотипное мышление – да это просто праздник какой-то!

Хоф Марьолейн
Мыши, пули и собаки

13,80€ 12,40€ Купить

Только подумать, сколько бед могут натворить страхи и тревоги – а ведь последствия их реализуются через наши самые лучшие намерения. Например, быть хорошим родителем.

Очень похожие вещи делает Марьолейн Хоф – только обращается к более младшим детям (и их родителям). В повести «Мыши, пули и собаки» папа Кик – военный доктор, уехал в горячую точку и задача родных – быть спокойными, смелыми и терпеливыми. Ну и добрыми друг к другу и всем остальным. Очень здорово, что здесь честно показана знакомая всем нам ситуация: мама и бабушка. Бабушка – папина мама, поэтому на маму Кик ложится непростая задача, и она… она справляется! Никто не говорит, что с детьми легко – они слишком непредсказуемы. Но если помнить, что важнее всего понимать друг друга – многие задачи решаются куда легче.

А, ну и основная тема книги – цена жертвы. Можно ли лишить жизни кого-то, чтобы спасти своих?

Одна из самых простых и полезных функций таких книг – увлекательность. Мы погружаемся в чужой мир и на время отвлекаемся от собственных проблем.

Орлев Ури
Остров на Птичьей улице

16,80€ Купить

Чья-то другая судьба, чем-то похожая на нашу, схожие ситуации – испытанный способ вернуть бодрость духа. Раз справились герои книги, то и мы тоже наверняка сможем. Алекс, герой знаменитой повести Ури Орлева «Остров на Птичьей улице», прячется в руинах польского гетто. Идёт война, папа, конечно, обещал вернуться, но Алекс уже понимает, что взрослые не всегда в силах исполнить свои обещания. Интересно, что здесь книжная терапия прямо в сюжете: мальчик представляет себя героем любимой книги, Робинзоном на острове. Что и помогает ему выжить. Лайфхак! (Да, это так и работает).

Кстати. В этой книге счастливый финал.

Вострадовска Тереза
Энциклопедия мышки: мир большой и маленький

17,80€ Купить

Исследования, на которые можно полезно направить свой мозг – тоже очень работающая вещь. Мы можем повлиять на то, на что повлиять не можем? Вот и не надо тратить силы на лишние переживания.

Кроме шуток  – в критических ситуациях очень важно сохранять работающий мозг. Так что отвлечься на изучение чего-нибудь полезного – отличная подмога. Особенно если с нами дети. Маленькая бурая мышка в книге Терезы Вострадовской составляет собственную энциклопедию всего, что её окружает. Да-да, это урок окружающей среды, но какой смешной! Вместе с Мышкой мы изучаем жизнь подземных обитателей, разбираемся, чьи это корни тут торчат и куда растут, растим собственную зелень, погружаемся в жизнь птиц и насекомых. Идеально, чтобы гулять!

Кстати, по этой книге ещё игра есть.


Пристли Крис
Страшные сказки дядюшки Монтегю

17,80€ Купить

Испытанное средство – жанр хоррора. Который и сам-то появился потому, что наше желание слушать страшные истории направлено на то, чтобы справиться с собственными страхами и тревогами.

«Страшные сказки дядюшки Монтегю» – абсолютно прекрасные страшилки. Только представьте себя на месте мальчика, который отважно идёт через очень странный лес, потому что его неодолимо влечёт к дому своего очень странного дядюшки. Дядюшка Монтегю – мастер страшных историй и… а откуда, собственно, он их берёт?

Даль Роальд
Большой и Добрый Великан

15,80€ Купить

Это уже не говоря про сказки – проверенное веками средство оставаться в форме, даже когда это кажется невозможным. Кстати, сказки как жанр тоже появились как помощь в преодолении того, с чем мы справиться не можем. Проверенное средство от депрессии. Если вы смотрели такие фильмы как «Большой и добрый Великан» или «Чарли и шоколадная фабрика», то знайте, что сняты они были со сказкам Роальда Даля – британского классика! Англичане называют его сказочником номер один во всём мире, и, похоже, не так уж преувеличивают.

Даль знаменит своим хулиганским чувством юмора. Настоящий эликсир жизни.

Мартин Марк
Река

16,80€ Купить

А ещё есть медитативные книги – перевести дух, выдохнуть и снова вдохнуть, чтобы прогнать всё то, что тянет на дно – панику, страх не справиться с возникшими проблемами. Красота на самом деле лечит! Вот, например, река. Река в книге Марка Мартина – способ медитации через красоту. Река — это и интересный биотоп, где обитает множество живых существ, и метафора жизни. И ведь действительно, глядя в бегущую воду, мы видим… мы видим… да мы, оказывается, видим свою жизнь с её прошлым, настоящим – а будущее уже будет зависеть от нас.

Главное – быть спокойным, мудрым и добрым. Кстати, а вы давно смотрели в речную гладь?

Внеклассное чтение: список книг для детей 7-8 лет

Внеклассное чтение: список книг для детей 9-10 лет

Внеклассное чтение: список книг для подростков

Детские книги о войне

Детские книги о природе

Книги для детей детского сада

Книги для летнего чтения

Книги о мужественности

Книги про дедушек: Главный секрет жизни, который знает только дед

Книги про эмоции и чувства для детей

Книги, которые стоит прочитать каждому

Подборка книг о переезде

Праздник приближается! Новогодние книжки

Как сохранить спокойствие — ГБПОУ РС(Я) «Вилюйский профессионально-педагогический колледж им.

Н. Г. Чернышевского»

Тема № 1.  Как сохранить спокойствие

 

Людям, которые идут по жизни с улыбкой можно только позавидовать. Они не устраивают истерик, если сели на жвачку, не паникуют, если в дорогом пальто прислонились к покрашенному периллу, сохраняют спокойствие, когда попадают в пробки, и ко всему относятся с улыбкой. Даже то что после работы их задержал шеф не вызывает у них злости. Одним словом они не нервничают по пустякам, и излучают только положительную энергию, чем и создают вокруг себя ощущение нежности.

     Учитесь расслабляться.

Невозмутимость одно из самых благородных черт характера. Она помогает находить выход из тупика, принимать правильно решения, смотреть на все трезвым взглядом. Ведь когда отсутствует суета, нет давления на самого себя, тогда только можно трезво оценить ситуацию. Как научится искусству сохранять спокойствие?

Необходимо чаще думать о себе. Это может показаться эгоизмом, но в нем есть рациональное зерно, ведь когда кто-то нервничает, переживают и те, кто находится рядом.   А чтобы не забывать о себе, можно выбрать свою любимую фотографию и поставить ее на рабочий стол, а рядом снимки родных и близких.

В свободное от работы время нужно заниматься тем, чего просит душа. Хочется встретиться с друзьями – уборка квартиры переносится на завтра. Если хочется просто понежиться в постели – пожалуйста, спите на здоровье. Не пускайте в свою жизнь стрессы, бесполезную суеты, не поддавайтесь давлению не только кого-то, но и самого себя.

Жизненный водоворот заставляет нас стремительно крутиться. Но иногда стоит остановиться и призадуматься, а стоит ли это того, что в этом мире ценно именно для вас, куда вы движетесь? Спрашивать себя необходимо со всей серьезностью. Как у лучшей подруги, от которой вы ждете искреннего ответа. Этот вопрос – путь познания самих себя, а еще хороший способ разложить все по полочкам, привести в порядок мысли. После таких раздумий становится легче на душе и в жизни. Ведь тогда вырисовывается ясная картина, каких целей нужно добиваться, как их достичь, а на что вообще не стоит обращать внимание.

Если поругались с любимыми, настроение на нуле, работа с рук валится, а тут на улице вам улыбнулся незнакомец, коллега по работе предложил помощь, сосед рассказал смешной анекдот – вроде бы и жизнь наладилась. Необходимо фиксировать такие, вроде бы и не значительные, но приятные моменты. И при надобности их вспоминать.

Умные психологи, уверяют нас, что расслабиться, почувствовать себя независимой. Получить наслаждение от жизни могут даже мелочи, которые помогают обрести покой и вселить в себя уверенность. Хорошо вести в свою жизнь некоторые ритуалы. Например, если за окном осенний дождь, начать день с чашки ароматного кофе с любимым круассаном, так и непогода не будет казаться злой. Можно приглашать к себе гостей или ходить в гости, словом выбрать то, что душе приятно. Привычки это маленькие маячки в бурном потоке жизни.

Одна вековая мудрость остается актуальной и сегодня. Карл Фридрих Этингер повторял молитву:

« Господи, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого». Эту молитву следует повторять и нам, и не просто повторять, а делать выводы. Действительно, отличать одно от другого.

Часто ситуации заставляют нас нервничать, переносить стресс, принимать быстрые решения. После таких моментов необходимо сбросить напряжение, дать организму понять, что все позади, проблемы решены и пора расслабиться.

Реки, озера, леса, луга, это хорошие союзники, где можно найти спокойствие гармонию с природой и самим собой.

Порой волнение, это один из деликатных способов подзарядки, которая помогает быстрее решить проблему найти пути для ее решения. Но, если попросту накручивать себя, и не принимать никаких мер, то стоит задуматься будет ли это так же важно через пару лет, если нет, нужно прекратить переживать по пустякам. Вот и все секреты хорошего настроения и жизненного оптимизма.

Используйте целительную силу пения

Мантра — это форма медитации с использованием звука, слова или фразы. Самые старые известные мантры можно найти в Ведах, древних религиозных текстах из Индии.

Мантры постоянно произносятся про себя или вслух и часто сочетаются с дыханием и ритмом. Говорят, что практика медитации с мантрами помогает замедлить мысли, улучшить ясность ума и повысить душевное спокойствие.

Прити, известная под своим именем, является главным исполнителем мантр в Махакатхе, группе медитации мантр, специализирующейся на исцелении мантра-медитацией.

«Мантры имеют богатую историю в самых древних культурах мира, — говорит Прити. «По своей сути они используют необъяснимую, неразрывную человеческую связь со звуком».

Мантра-медитация уже давно используется для повышения осознания себя в настоящем моменте и ускорения личного и духовного роста. Мантры также могут помочь уменьшить стресс и способствовать расслаблению. Некоторые сторонники считают, что они могут помочь на пути к самореализации.

«Звуки типичной мантры были специально составлены, чтобы оказывать определенное воздействие на разум и тело. Вот почему люди могут мгновенно почувствовать себя спокойными, заземленными и отсоединенными от негатива с помощью мантры», — говорит Прити.

Для преподавателя йоги и защитника культуры Сюзанны Баркатаки, а также для миллионов людей из Индии, Тибета и других стран Азии мантры — это больше, чем просто стратегия самопомощи.

«Для многих, многих миллионов людей, когда мы воспеваем, мы на самом деле выражаем почтение и поклонение божеству или энергии, которую представляет божество», — говорит Баркатаки.

«Приятно знать, даже если вы только начинаете и вам это интересно, что для многих людей это является глубокой религиозной практикой», — говорит она.

Баркатаки добавляет, что при чтении мантр важно проявлять заботу и уважение.

Чем больше вы понимаете мантру, тем больше вы проявляете уважения к культуре и можете понять более глубокий смысл слов или слогов.

Исследование, проведенное в 2016 году среди 45 неопытных и 27 опытных певцов, показало, что повторение «ОМ» в течение 10 минут может помочь:

  • уменьшить стресс, тревогу и симптомы депрессии
  • улучшить внимание
  • улучшают настроение
  • укрепляют чувство социальной сплоченности

Согласно исследованию 2017 года, жужжание может увеличить выработку оксида азота в организме. Оксид азота помогает регулировать нервную, иммунную и сердечно-сосудистую системы. Это, в свою очередь, может помочь увеличить кровоток и расслабление мышц.

В документе 2017 года также говорится, что при использовании правильной техники пение может помочь уменьшить симптомы тревоги. Это включает в себя замедление сердечного ритма, снижение артериального давления и насыщение мозга кислородом.

Исследование практики медитации 2000 года с помощью МРТ показало, что медитация активирует структуры вегетативной нервной системы, отвечающие за внимание и контроль. Эта часть нервной системы регулирует функции организма, связанные с тревогой, такие как:

  • частота сердечных сокращений
  • артериальное давление
  • частота дыхания

Обзор 37 исследований, проведенный в 2018 году, также показывает, что мантра-медитация может быть полезным дополнением к работе. инициативы по благополучию или образовательные программы. Однако исследователи отмечают, что для изучения этого необходимы дополнительные исследования.

Одно крупное исследование, проведенное в 2017 году, показало, что для эффективности медитации и практики мантр важно понимать основные механизмы, преимущества и способы применения этой практики.

Обзор 36 исследований, проведенный в 2012 году, показал, что медитативные техники могут уменьшить симптомы тревоги, но не помогают при клинически диагностированных тревожных расстройствах.

Хотя мантры могут быть полезным и эффективным дополнительным инструментом, они не заменяют лечение психических заболеваний. Обязательно поговорите со своим врачом, терапевтом или психиатром о своих симптомах и плане лечения, который подходит именно вам.

Слово «мантры» иногда используется как синоним «аффирмации».

Аффирмации — это метод самопомощи, который не связан с какой-либо конкретной культурой или религией. Это позитивные утверждения, обычно направленные на себя и предназначенные для того, чтобы успокоить, утешить, мотивировать и воодушевить.

Существуют распространенные утверждения, которые можно использовать для облегчения симптомов тревоги или депрессии. Вы даже можете составить свой собственный.

Классические мантры на санскрите предлагают те же преимущества, что и аффирмации, но не забывайте учитывать культуру, если вы идете по этому пути.

Ниже приведен список аффирмаций и мантр, которые могут помочь вам пережить трудные времена.

«Это пройдет»

Часто кажется, что чувство тревоги будет длиться вечно. Используйте эту мантру, чтобы напомнить себе, что даже если вы чувствуете тревогу прямо сейчас, конец близок.

Как бы неудобно и страшно это ни было, приступы тревоги приходят и уходят. Это напоминание может быть утешительным и помочь вам достичь другой стороны.

«Один день за раз»

Чувство подавленности часто может вызывать тревогу. Такие вещи, как приближающийся список дел или предстоящий тест, могут вызвать его. Напоминание себе, что вам нужно пережить только сегодня, может ослабить давление.

С какими бы обязанностями или испытаниями вам ни пришлось столкнуться в будущем, прямо сейчас вам нужно пройти только сегодня.

«Я перейду этот мост, когда доберусь до него»

Беспокойство о будущем часто вызывает тревогу. Вместо того, чтобы размышлять о том, что если, может быть полезно напомнить себе, где вы находитесь в настоящий момент.

Обычно настоящий момент гораздо более управляем, чем целая неделя, месяц или год вперед. Начните с этого момента и идите оттуда.

«Я снова буду чувствовать себя хорошо»

Депрессия иногда может показаться, что вся радость ушла из мира. Это может повлиять на все в вашей жизни.

Правда в том, что депрессивные эпизоды не будут длиться вечно — надежда есть. Напоминание себе об этой истине может принести чувство облегчения и перспективы.

«Я слушаю свое тело»

Если из-за депрессии вы чувствуете, что не хотите вставать с постели, возможно, пока это нормально.

Вы можете напомнить себе, что депрессия имеет физические симптомы, и что уважение к тому, что говорит вам ваше тело, может быть сострадательным способом заботиться о себе.

«Я — это не мои мысли»

Одним из симптомов депрессии является негативный внутренний диалог. Эти критические мысли могут мешать смотреть вперед и смотреть в будущее.

Даже посреди негативных разговоров с самим собой вы можете выбрать место. Вместо того, чтобы принимать все свои мысли как должное, вы можете выбирать, какие мысли вы подтверждаете, а какие отбрасываете.

«Дело не во мне»

Большинство людей слишком заняты мыслями о себе, чтобы внимательно изучать других. Помните, вы, вероятно, сами себе худший критик.

Напоминая себе, что дело не в вас, вы можете снять напряжение, связанное с попытками угодить другим, и вместо этого наслаждаться временем, проведенным с ними.

«Я всего лишь человек»

Все совершают ошибки. На самом деле именно ваши недостатки делают вас привлекательным, привлекательным и человечным.

Вместо того, чтобы корить себя, когда что-то идет не по плану, напомните себе, что вы так же подвержены ошибкам, как и все остальные, и это совершенно нормально.

«Я вношу свой вклад»

Вы можете считать себя неуклюжим, неуверенным в себе или не очень интересным.

Вероятнее всего, люди искренне наслаждаются вашей компанией. Это может быть уникальная перспектива, которую вы предлагаете за столом переговоров, ваше невозмутимое чувство юмора или просто ваше тихое, сдержанное присутствие.

Просто появляясь, вы вносите вклад в любой круг общения, который вы решили украсить своей компанией.

«Я в своем теле»

Когда вы чувствуете себя незаземленным, вы, вероятно, чувствуете себя оторванным от своего тела. Как бы «в голову» вы ни попали, вы всегда можете подключиться к ощущениям жизни.

Почувствуйте, как ваше дыхание входит и выходит, или как ваше сердце бьется в груди. Что бы ни происходило в вашей голове, ваше тело может напомнить вам, где вы на самом деле находитесь.

«Я связан с землей»

Иногда достаточно просто почувствовать свои ноги на земле, чтобы заземлиться. Вас поддерживает земля и мягкое давление гравитации, и вы здесь, чтобы остаться.

«Я закреплен, как корни дерева»

Если вы хотите еще больше ощутить свои ноги на земле, представьте, что вы пускаете корни, как дерево. Представьте себе эти корни, тянущиеся вниз, вниз, вниз, и глубокое чувство привязанности к земле.

Соедините с приведенными выше словами, чтобы придать ему еще больше силы.

Согласно Ому Свами в его книге «Древняя наука о мантрах: мудрость мудрецов», есть четыре способа практиковать повторение мантр:

  • вачика, или устное пение
  • упамшу, или пение шепотом
  • манасика, или мысленное пение
  • аджапа или непроизносимое пение

Приведенные ниже мантры являются одними из наиболее часто практикуемых и почитаемых в индийской культуре. Их можно говорить, шептать или практиковать молча.

Ом

Многие считают, что эта мантра — изначальный звук творения.

Помимо того, что он помогает обрести покой и успокоить ум, он может помочь с чувством социальной включенности.

Как упоминалось ранее, исследование 2016 года показало, что повторение «ом» в течение 10 минут положительно влияет на настроение и социальное познание. Дальнейшие исследования показали, что пение успокаивает и умиротворяет напряженный ум, помогая уменьшить симптомы социальной тревожности.

«Ом считается изначальным звуком вселенной. Этот звук позволяет уму преодолеть любое чувство подавленности, углубляя дыхание», — говорит Прити.

«Звук «ом» отражается в трех областях нашего тела: в желудке (кишке), в груди и, наконец, в черепе. Этот физический эффект помогает вашему разуму оставаться сосредоточенным, присутствующим и бдительным», — говорит Прити.

Маха Мритьюнджая мантра

«Это считается одной из самых мощных… мантр для беспокойного или перегруженного ума», — говорит Прити. «Медитация с этой мантрой делается с намерением обрести спокойствие и силу воли, независимо от тяжести текущей борьбы».

Согласно Прити, эта мантра связана с богом Шивой.

Найдите текст здесь и аудиоверсию здесь.

So Hum

Говорят, что это пение помогает преодолеть умственное напряжение и успокоить тревогу. Считается, что повторение приводит к расслаблению и углублению дыхания.

Согласно Махакатхе, повторяйте это от 3 до 21 раза, чтобы «почувствовать себя сосредоточенным, бдительным и осознанным».

Здесь можно найти звуковой пример.

Шанти Паат

«Это универсальная мантра для внутреннего спокойствия. Это настраивает разум и тело практикующего на окружающую среду», — говорит Прити. «Эта мантра дает внутренний покой, признавая и ценя спокойствие, существующее в естественной вселенной».

Найдите звуковую дорожку с текстом здесь.

Ом Мани Падме Хум

Ом Мани Падме Хум — это популярное буддийское пение, которое может вызвать сострадание, освободить от тягостных эмоций и создать внутреннюю гармонию.

Махакатха предлагает повторять эту мантру от 3 до 11 раз во время практики медитации.

Узнайте больше о заклинании, включая слова и смысл, здесь.

Асатома Садгамая

«Это прекрасное пение вызывает чувство освобождения и сдачи, особенно когда человек не может отпустить свою прошлую боль или страдание», — говорит Прити. «С помощью этой мантры человек стремится открыть себя и подготовиться к тому, чтобы уйти от страданий к покою».

Здесь можно найти аудиозапись и текст этой песни.

Мантра Гаятри

Эта мантра посвящена восходящему солнцу. Говорят, он вызывает мир и гармонию.

Согласно Махакатхе, это пение может направить мир, процветание и позитивную энергию в физическое пространство, а также в разум, помогая высвободить негативные эмоции.

Узнайте больше о Гаятри-мантре, включая слова и значение, здесь.

Когда дело доходит до мантр, Баркатаки говорит, что любопытство, желание учиться и посещение занятий с культурно компетентными учителями — это отличные способы уважительного отношения к практике.

Культурное присвоение происходит, когда кто-то, кто не разделяет жизненный опыт культуры, использует его для экономической или социальной выгоды.

Например, кто-то, слушая мантру несколько раз в студии йоги, а затем проводя семинар по ней, является ярким примером присвоения.

«Это брать что-то чужое из культуры, а затем использовать это для собственной выгоды, не заботясь и не заботясь о людях, от которых исходит эта практика», — говорит Баркатаки.

Чтобы избежать этого, она предлагает искать подлинные источники внутри традиции. В этом разница между присвоением и признательностью.

Баркатаки также предлагает спросить: «Как я могу построить отношения с этой мантрой или с этим учителем, который учит меня мантре?»

Медитация и практика мантр могут уменьшить симптомы беспокойства и депрессии и улучшить общее психическое состояние.

Мантры и аффирмации — две разные практики, которые часто путают друг с другом. Хотя они предлагают схожие эффекты, они имеют очень разное происхождение и культурные коннотации.

Мантры следует практиковать с заботой о культуре и получать от подлинных учителей той традиции, из которой они произошли.

Марни Виналл — независимый писатель, живущий в Мельбурне, Австралия. Она много пишет для различных изданий, охватывающих все: от политики и психического здоровья до ностальгических бутербродов и состояния ее собственной вагины. Вы можете связаться с Марни через Twitter, Instagram или ее веб-сайт.

Почему это происходит и как с этим бороться

Anxiety Diarrhea: Why It Happens and How to Manage It
  • Health Conditions
    • Featured
      • Breast Cancer
      • IBD
      • Migraine
      • Multiple Sclerosis (MS)
      • Rheumatoid Arthritis
      • Type 2 Diabetes
    • Статьи
      • Кислотный рефлюкс
      • СДВГ
      • Аллергия
      • Болезнь Альцгеймера и деменция
      • Биполярное расстройство
      • Рак
      • Болезнь Крона
      • Chronic Pain
      • Cold & Flu
      • COPD
      • Depression
      • Fibromyalgia
      • Heart Disease
      • High Cholesterol
      • HIV
      • Hypertension
      • IPF
      • Osteoarthritis
      • Psoriasis
      • Skin Disorders and Care
      • STDs
  • Откройте для себя
    • Темы о здоровье
      • Питание
      • Фитнес
      • Уход за кожей
      • Сексуальное здоровье
      • Women’s Health
      • Mental Well-Being
      • Sleep
    • Product Reviews
      • Vitamins & Supplements
      • Sleep
      • Mental Health
      • Nutrition
      • At-Home Testing
      • CBD
      • Men’s Health
    • Оригинальная серия
      • Fresh Food Fast
      • Дневники диагнозов
      • You’re Not Alone
      • Настоящее время
    • Серия видео
      • Youth in Focus
      • Healthy Harvest
      • No More Silence
      • Future of Health
  • Plan
    • Health Challenges
      • Mindful Eating
      • Sugar Savvy
      • Move Your Body
      • Gut Health
      • Mood Продукты питания
      • Выровняйте позвоночник
    • Find Care
      • Первичная помощь
      • Психическое здоровье
      • Акушер-гинеколог
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Викторины по образу жизни
      • Управление весом
      • У меня депрессия? Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Tools & Resources
      • Health News
      • Find a Diet
      • Find Healthy Snacks
      • Drugs A-Z
      • Health A-Z
  • Connect
      • Breast Cancer
      • Воспалительные заболевания кишечника
      • Псориатический артрит
      • Мигрень
      • Плесолевой склероз
      • Псориаз

Medically. это состояние психического здоровья, включающее в себя длительные модели значительного беспокойства, нервозности или страха. У некоторых людей это может также вызвать физические симптомы, включая диарею.

Если у вас часто возникает диарея в связи со стрессовыми или вызывающими тревогу ситуациями и событиями, вы не одиноки. Довольно часто возникают проблемы с желудком с тревогой.

Некоторым беспокойства по поводу диареи в общественном месте или в незнакомом месте усугубляют тревогу. Но можно справиться с этим симптомом и уменьшить его влияние на вашу жизнь. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

С 1940-х годов исследователи знали, что стресс может вызвать кишечные спазмы, которые затем могут вызвать диарею. Теперь мы знаем, что это происходит из-за связи между кишечником и мозгом, известной как ось кишечник-мозг.

Ось соединяет вашу центральную нервную систему с энтеральной нервной системой (ЭНС), которая действует как нервная система вашего кишечника. ЭНС помогает регулировать процессы в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ). Но он также влияет на ваши эмоции и поведение через связь с вашим мозгом.

Когда вы испытываете стресс, химические мессенджеры передают сигналы от вашего мозга к кишечнику. Ваш кишечник иногда реагирует на эти сигналы физическими симптомами, включая диарею, тошноту или запор.

Каждый человек испытывает стресс, который является типичной реакцией человека на жизненные ситуации, и каждый может время от времени испытывать стрессовую диарею. Однако есть разница между стрессом и тревогой. Если вы испытываете хронический стресс в течение длительного периода, у вас может возникнуть беспокойство. При этом у вас могут возникнуть хронические приступы диареи.

Эта ссылка работает в обе стороны. Если у вас есть проблемы с пищеварением или другие проблемы с желудочно-кишечным трактом, вы можете испытывать психологические симптомы, которые могут усугубить симптомы пищеварения.

Если во время стресса у вас регулярно возникает диарея, возможно, стоит исключить синдром раздраженного кишечника (СРК).

Многие люди страдают одновременно тревогой и СРК. На самом деле, исследования неизменно показывают, что СРК обычно сочетается с тревогой и депрессией. Фактически, около 60% людей, живущих с тревогой или депрессией, имеют хронические проблемы с кишечником, такие как СРК.

Некоторые эксперты считают, что люди, у которых развивается СРК, могут иметь чрезмерно чувствительную толстую кишку. Эта чувствительность может увеличить вероятность желудочно-кишечных симптомов, когда вы едите определенные продукты или испытываете беспокойство или другие эмоциональные расстройства.

Тревога и стресс также могут ухудшить симптомы СРК. Другими словами, точно так же, как вы можете испытывать повышенное желудочно-кишечное расстройство в результате беспокойства, жизнь с СРК может ухудшить настроение и эмоциональные симптомы.

Знайте признаки

Общие симптомы СРК включают:

  • боль и дискомфорт в животе, которые не проходят или возвращаются снова
  • желудочные спазмы
  • повышенное газообразование
  • диарея, запор или чередование и запор
  • симптомы, которые ухудшаются, когда вы курите, употребляете много кофеина или употребляете определенные продукты, в том числе молочные продукты, красное вино или пшеницу

Если у вас есть эти симптомы в течение 3 месяцев или дольше, у вас может быть СРК .

Получение помощи при тревоге может иметь большое значение как для психических, так и для физических симптомов. Разговор со специалистом в области психического здоровья — хороший первый шаг.

Терапевт может помочь вам найти лечение, которое наилучшим образом соответствует вашим потребностям, будь то терапия или комбинация терапии и лекарств. Некоторые люди, которые испытывают желудочно-кишечные симптомы, тревогу или депрессию, обнаруживают, что антидепрессанты помогают с обоими наборами симптомов.

Определенные изменения образа жизни также могут помочь вам справиться с симптомами беспокойства. Некоторые советы, которые могут быть особенно полезны при диарее и других проблемах с желудком, включают:

  • отказ от употребления алкоголя и табака
  • снижение потребления кофеина
  • предотвращение обезвоживания
  • соблюдение сбалансированной диеты, включающей цельнозерновые продукты, нежирный белок, фрукты и овощи
  • регулярные физические упражнения
  • употребление чая с лечебными травами, такими как имбирь, может помочь успокоить нервный желудок

Также важно знать, как справляться с беспокойством и стрессом, когда вы их испытываете. Если вы работаете с терапевтом, он может помочь вам изучить методы преодоления.

Быстрое решение

Когда вы почувствуете, что у вас скручивается живот (или еще до того, как вы почувствуете первые приступы боли), могут помочь следующие стратегии:

  • Потратьте несколько минут на то, чтобы подышать. Медленное глубокое дыхание может помочь уменьшить беспокойство и успокоить желудок.
  • Совершите короткую прогулку.
  • Если вы не можете выйти на улицу, попробуйте растяжку в помещении, йогу или медитацию.
  • Найдите минутку для сострадания к себе. Что бы вы сказали близкому человеку, оказавшемуся в такой же стрессовой ситуации? Скажите эти же слова себе.
  • Попробуйте упражнение на расслабление.
  • Обратитесь к любимому человеку. Услышав от кого-то, кто вам небезразличен, вы можете напомнить о поддержке в своей жизни и помочь сделать трудные ситуации менее сложными.
  • Попробуйте метод заземления. Если тревога мешает сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас, методы заземления могут помочь вам успокоиться и сохранить присутствие.

В более широком масштабе это также может помочь провести инвентаризацию ваших повседневных задач как дома, так и на работе. Если они чувствуют себя перегруженными, выделите время, чтобы обсудить свои обязанности. Спросите себя, так ли важны они или есть что-то, что добавляет ненужного стресса в вашу жизнь.

Может ли усиление заботы о себе или разделение обязанностей уменьшить вашу нагрузку? Иногда внимательное изучение всего, с чем вы имеете дело, может помочь вам найти новые способы решения проблем. Если возможно, вовлеките в процесс надежного коллегу или любимого человека.

Разговор с медицинским работником может помочь, если вы испытываете тревогу и проблемы с пищеварением, но рекомендуется обратиться к врачу, если изменения образа жизни не улучшают ваши симптомы.

Вам также следует записаться на прием, если:

  • Симптомы ухудшаются или не проходят через несколько недель.
  • У вас понос ночью.
  • У вас понос с лихорадкой.
  • Кровавый стул.
  • Испражнения и газы не облегчают вашу боль или спазмы.
  • Трудно глотать.
  • Вы испытываете необъяснимую потерю веса.
  • Вас рвет без видимой причины.

Медицинский работник может помочь определить причину ваших симптомов и предложить варианты лечения, включая любые изменения в диете, которые могут облегчить симптомы.

Кроме того, если ваша тревожность существенно влияет на качество вашей жизни, даже без диареи, вам следует обратиться за медицинской помощью. Например, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья, если вы испытываете бессонницу, связанную с тревогой, серьезные и необъяснимые изменения личности, другие серьезные физические симптомы, такие как головные боли, или вы замечаете, что изолируете себя от социальных взаимодействий.

Чувства страха и беспокойства могут по-разному влиять на ваши отношения, работу и учебу. Они также могут мешать вам спать или делать то, что вы обычно делаете. Любое изменение, которое негативно влияет на вашу жизнь, стоит обсудить с профессионалом.

Вас беспокоит стоимость терапии? Наше руководство по доступной терапии может помочь.

Последнее медицинское рассмотрение 26 января 2023 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Адлер ЮВ. (2021). 4 симптома стресса, которые нельзя игнорировать.
    aarp.org/health/conditions-treatments/info-2021/stress-symptoms.html
  • Almy TP, et al. (1947). Изменения функции толстой кишки у человека в условиях стресса; экспериментальное производство изменений, имитирующих раздраженную толстую кишку.
    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20238757/
  • Banerjee A, et al. (2017). Тревога и депрессия при синдроме раздраженного кишечника.
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5733421/
  • Bodagh MN, et al. (2019). Имбирь при желудочно-кишечных расстройствах: систематический обзор клинических испытаний.
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6341159/
  • Крауч М. (2022). 10 желудочных симптомов, которые нельзя игнорировать.
    aarp.org/health/conditions-treatments/info-2020/stomach-symptoms.html
  • Herselman MF, et al. (2022). Влияние стресса и диеты на пути «мозг-кишка» и «кишка-мозг» в животных моделях стресса и депрессии.
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8875876/
  • Liu L, et al. (2018). Ось кишечник-мозг и расстройство настроения.
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5987167/
  • Roohafza H, et al. (2016). Тревога, депрессия и дистресс при синдроме раздраженного кишечника и их подтипах: эпидемиологическое популяционное исследование.
    ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5156966/

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

января 27, 2023

Написано

Crystal Raypole

Под редакцией

Alina Sharon

. Средство с медицинской точки зрения

Suana Washington. 14 июня 2019 г.

Автор:

Crystal Raypole

Под редакцией

Келли Моррелл

Медицинский обзор:

Тимоти Дж. Легг, PhD, PsyD

0003

Медицинский осмотр Николь Вашингтон, DO, MPH — By Crystal Raypole — Обновлено 27 января 2023 г.

Читать дальше Большинство людей в какой-то момент испытывают тревогу. Узнайте больше о симптомах тревожных расстройств, о том, как уменьшить беспокойство естественным путем и когда обратиться к специалисту…

ПОДРОБНЕЕ

  • Как справиться с беспокойством перед менструацией

    Медицинское заключение Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN

    Повышенная тревожность перед менструацией является нормальным явлением, но это не делает ее более терпимой. Узнайте, почему это происходит и как вы можете оставаться в двух шагах…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Что вызывает тревогу? 11 причин, которые могут вас удивить

    Медицинский обзор Карин Гепп, PsyD

    Тревогу могут вызывать многие вещи, но некоторые из них встречаются чаще, чем другие. Мы объясняем, как выявлять триггеры тревоги и управлять ими.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Беспокойство по поводу здоровья (ипохондрия)

    Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

    Беспокойство по поводу здоровья — это навязчивое и иррациональное беспокойство по поводу серьезного заболевания. Это также называется тревогой болезни или ипохондрией.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Вы живете с тревогой? Вот 13 способов справиться с ситуацией

    Медицинский обзор Фрэнсиса Кюнле, MSN, RN-BC

    Выявление триггеров может занять некоторое время и самоанализ. А пока вот 13 стратегий, которые помогут вам успокоить или успокоить…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 9 полезных приложений, помогающих справиться с беспокойством

    Беспокойство проявляется во многих формах, от управляемых до очень разрушительных. Терапия помогает, но эти приложения для беспокойства могут оказать дополнительную поддержку, когда вы…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 7 лучших утяжеленных одеял для беспокойства

    Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, R.N. , IBCLC, AHN-BC, CHT

    Думаете о том, чтобы включить утяжеленное одеяло в программу лечения беспокойства вашего ребенка или вашего ребенка? Чтобы вы начали, мы собрали лучшие взвешенные…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Разорвать цикл беспокойства и избегания

    Люди с тревожными расстройствами часто испытывают избегающее поведение, но с помощью терапевта можно разорвать цикл избегания.