Как сохранять хладнокровие: Хладнокровный, как сапер. Три способа сохранять спокойствие под давлением обстоятельств :: СамолётЪ

Опубликовано автором

Содержание

Хладнокровный, как сапер. Три способа сохранять спокойствие под давлением обстоятельств :: СамолётЪ

Фото: Christopher Furlong/Getty Images

В интервью изданию BusinessInsider он дает несколько советов о том, как не поддаваться панике под давлением и как не дать мозгу «раскручивать» спекулятивные переживания — думать только на один шаг вперед и вспоминать, как вы решали подобные проблемы в прошлом: фокус на своем опыте вместо размышлений о возможных негативных последствиях вашей ситуации.

Мы все хотим знать, как сохранять спокойствие под давлением

Конечно, я мог бы провести кучу исследований по этому вопросу и просто суммировать их для вас. Но остался бы нерешённым вопрос: «А сработает ли это в реальном мире?»

Так кто же знает, как быть крутым как огурец под самым сильным давлением, которое только можно вообразить?

Я где-то читал, что, когда лучшие эксперты по обезвреживанию бомб приближаются к взрывному устройству, способному разорвать их в клочья, их пульс падает. Я подумал: ребята, я знаю, кто нам поможет…

И позвонил руководителю группы ОВН ВМС(служба обезвреживание взрывоопасных боеприпасов Военно-морского флота США).

Парни из этой службы обезвреживают торпеды, находясь под водой. Они выводят из строя биологическое, химическое … даже ядерное оружие.

В целях безопасности наш собеседник попросил сохранить анонимность. Он работал в Ираке и в Афганистане и столкнулся с массой кошмарных вещей. Неоднократно.

Так чему мы можем у него научиться?

Я спросил его: «Как вам удается расслабиться, сосредоточиться и принимать правильные и жёсткие решения, когда вы сталкиваетесь с сильным психологическим давлением собственного разума?»

Избежать «кроличьей норы» и сделать опасную оценку

«Что-то идет не так. Ты волнуешься и твой разум начинает метаться. Ваш «старый друг»-паника — тут как тут, он хочет прижать вас к себе. Ваш мозг начинает спрашивать: «А что, если произойдет X? Что если Y произойдет? Что если? Что если? Что если?!»

Техники ВМС называют это «кроличьей норой». «И, если вы спуститесь в неё, всё будет очень плохо очень быстро». Вот, что говорит наш руководитель группы EOD:

«Когда вы смотрите на взрывное устройство, вы думаете, что возможности людей создавать новые, изобретательные и абсолютно коварные СВУ просто безграничны. Это может быть эти 10 000 разных вещей…

Но вам нужно избегать спускаться в «кроличью нору» паники. Надо сделать то, что техники ВМС EOD называют «оценкой угрозы«.Это означает объективный взгляд на ситуацию и ответ на вопрос: «Что это за проблема?»

Подумайте о том, была ли у вас подобная ситуация. Как вы решили эту проблему? Что сработало? Вы, вероятно, имели дело с чем-то похожим, или вы видели, как кто-то другой это делает.

Наш собеседник говорит о своих флотских коллегах, что они развивают «шестое чувство», помогающее оценить то, что происходит:

«Некоторые из ребят видели и обезвреживали не одну сотню разных устройств. Было бы удивительно, если бы они смогли сказать вам, в чём особенность той или иной бомбы до того, как увидели её. Например, „это устройство, вероятно, состоит из нажимной пластины с переключателем“. Но у них есть предыдущий опыта (или опыт других), который позволяет им заставить свой мозг не думать о возможном страшном сценарии и заставить его смотреть на ситуацию, как на ещё одну версию проблемы, которую вы уже решили раньше. Именно это позволяет тебе двигаться вперед, когда тебе страшно».

Хорошо, вы увернулись от «кроличьей норы» и сделали правильную оценку угрозы. Но какое мышление вам нужно, чтобы оставаться спокойным и сосредоточенным, прежде чем начать решать проблему — вырезать этот красный провод?

Подчеркните позитив и сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Командир нашего эксперта однажды рассказал ему историю о попытке обезвредить мину под водой, во время которой он попал в ловушку и был не в состоянии пошевелить руками или ногами. О чём он думал в это время?

«Я всё ещё дышу, так что это хорошо. А что ещё у меня есть из того, что может мне помочь?»

Это то, что называется «взглядом на светлую сторону».

Стивен Саутвик и Деннис Чарни более 20 лет изучали оптимистов. Они взяли интервью у вьетнамских военнопленных, инструкторов спецназа и гражданских лиц, которые имели дело с ужасным опытом медицинских проблем, злоупотреблений вредными привычками и травм. И всех их поддерживала одна вещь — оптимизм.

Начав с хорошего, но оставаясь реалистом в оценке фактов происходящего с ним, командир нашего собеседника смог оставаться спокойным и сосредоточиться на том, что он мог контролировать, чтобы начать предпринимать шаги к урегулированию ситуации. Наш собеседник из EOD объясняет:

«Если вы можете пошевелить пальцами, если вы можете сделать хоть одну маленькую вещь, чтобы сделать ситуацию немного лучше, то сделайте это. Если вы можете сделать ещё одну вещь, а затем ещё одну вещь, тогда у вас может появиться каскадный позитив, а не спиральный негатив. Действительно чрезвычайная ситуация возникает тогда, когда я не могу найти решение. Командир был под водой, не мог двигать руками или ногами, и был рядом со взрывным устройством. Но он не считал это чрезвычайной ситуацией.

Это была бы чрезвычайная ситуация, если бы он не мог найти решение. Звучит безумно?

Вы двигаетесь со скоростью 65 миль в час к бетонной стене. Страшно? Но если эта бетонная стена является естественным изгибом шоссе, и вы можете просто повернуть рулевое колесо своего автомобиля мягко влево, вы не испугаетесь. На самом деле, вы, вероятно, делаете это все время, не думая об этом. Это не экстренный случай.

Ставки жизни и смерти не беспокоят вас, если вы оптимистичны и чувствуете, что у вас есть контроль».

Итак, пришло время действовать. Вам нужно решить проблему. Как вы сохранять спокойствие и оставаться сосредоточенным, когда вы находитесь в эпицентре угрозы?

Секрет спокойствия и сосредоточенности в знании следующего шага

Мы все боимся неизвестности. В такой ситуации твоему мозгу проще всего свалиться в спекуляцию, начать волноваться. И это приведет тебя в «кроличью нору». Секрет спокойствия и сосредоточенности в том, чтобы просто решить, что вам нужно делать дальше. Это отдаляет от той точки, где начинают расти спекуляция и беспокойство. Говорит наш руководитель группы EOD:

«Когда у вас есть, на чём сосредоточиться, ваш ум может оставаться сосредоточенным независимо от того, что происходит. Если бы вы сидели рядом с устройством и понятия не имели, что делать, это было бы действительно страшно. Когда у вас есть следующий шаг в вашем уме, то это то, на чём вы можете сосредоточиться.Может быть, следующий шаг-это маленький шаг. Но этого хватит. Может быть, он состоит просто в том, чтобы попросить о помощи. На самом деле это хорошо. И вам не нужно исправлять всё одним махом. Вы просто должны знать свой следующий шаг, держать его в голове.Тогда вы можете думать о конкретных технических деталях и противостоять панике. И будьте благодарны, что вам не приходится сталкиваться с такими ситуациями, как наш друг, у которого на 130 футов под водой выходит из строя дыхательное оборудование из-за сбоя электроники. По определению это чрезвычайная ситуация, но, когда вы знаете, как работает эта система, когда вы знаете, что есть ручное переключение, и вы можете обеспечить себя кислородом, тогда вы знаете, что нужно сделать, чтобы выйти из ситуации. Вы сосредоточены не на страхе. Вы сосредоточены на том, «каков мой следующий шаг?»

Древние стоики избегали негативных эмоций, сосредоточившись на процессе, а не на результатах. И это то, что предлагает сделать наш эксперт. Сосредоточьтесь на следующем шаге, затем на следующем шаге, а затем на следующем шаге…

Я знаю, что некоторые люди думают: «Но что, если я не знаю свой следующий шаг? Как мне вернуть спокойствие, если я его потеряю?»

Наш друг-сапер был в такой ситуации — с бомбой перед глазами:

«Единственный раз, когда я действительно чувствовал сокрушительный страх, был момент, когда я потерял из виду свой следующий шаг. Мы имели дело с устройством, которое оказалось намного опаснее, чем мы ожидали. Я не готовил себя к худшему сценарию. И впервые в качестве офицера я подумал: „Я не знаю, что делать“. Я боялся за свою команду. Я боялся за себя самого».

Что можно делать в ситуации, когда вы потеряны для следующего шага, и ваш мозг наполнен тревожными мыслями? Есть ответ-тот, с которым согласились бы буддийские монахи и докторанты нейробиологии: просто подумайте об этих лихорадочных мыслях в своей голове и спросите себя, полезны ли они. А потом примите решение.

Когда задал вопрос ведущему эксперту по осознанности действий Джозефу Гольдштейну о том, как справиться с неприятными мыслями, он сказал:

«Спросите себя: эта мысль, которая возникла, полезна ли она? Это может помочь мне или другим, или нет?»

Угадайте, что сделал наш собеседник-сапёр, чтобы разрешить свою ситуацию? Притом, что он не эксперт в области ментальной осознанности, но он знает, что работает, когда начинается паника. Возможно, то, что наш руководитель группы EOD сказал мне, покажется вам знакомым:

«Я подумал: „Это не помогает. Ничего из этого не помогает. Что мне теперь делать?“ Потом я подумал: „Вот что должно произойти. Нам нужно сделать радиовызов. Мы должны подтолкнуть эту группу сюда. Нам нужно переместить эту группу“. Когда ты возвращаешься к рациональному мышлению, ты избегаешь эгоистичного страха».

Он спросил себя, полезны ли ему его беспорядочные, панические мысли. Они не были полезны. И он, в меру своих возможностей, просто принял решение о том, каким будет его следующий шаг. Исследования в области неврологии подтверждают, что принятие решений уменьшает беспокойство и тревогу, а также помогает вам решать проблемы.

По Восходящей Спирали:

Принятие решений включает в себя создание намерений и постановку целей — все три этапа являются частью одной и той же нейронной схемы и позитивно воздействуют на префронтальную кору, уменьшая беспокойство. Принятие решений также помогает преодолеть активность стриатума (полосатое тело (лат. corpusstriatum) — анатомическая структура конечного мозга, относящаяся к базальным ядрам полушарий головного мозга, Ю.А.), которая обычно подталкивает вас к негативным импульсам. Наконец, принятие решений меняет ваше восприятие мира, успокаивая лимбическую систему.

Подведём итоги

Что вам нужно знать о том, как быть спокойным под давлением, от эксперта по обезвреживанию бомб Военно-Морского Флота:

— Избегайте «кроличьей норы», сделайте оценку угрозы, игнорируя все вопросы типа «что, если?». Используйте предыдущий опыт, чтобы спокойно оценивать проблемы.

— Подчеркните позитив и сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: возьмите секунду передышки, чтобы подумать о том, насколько на самом деле опасно вождение автомобиля. Оно ведь тебя не беспокоит. Чувство контроля имеет значение.

— Секрет спокойствия и сосредоточенности в том, чтобы знать следующий шаг: игнорировать мысли, которые не помогают. Принять решение. Сосредоточиться на следующем шаге и не паниковать.

У сапёров есть поговорка: разминирование — это наука о смутных предположениях, основанных на спорных данных, полученных из неубедительных экспериментов с приборами проблематичной точности лицами с сомнительной психикой. Мило, да? Это неопределенная работа с самыми высокими ставками. Но она должна быть сделана.

Наставник нашего лидера команды EOD однажды сказал ему: «Если вы сможете снова появиться на работе, значит, вы можете взять себя в руки. Саперы не параноики — это «кроличья нора». Но они вовлечены. Хотите избежать проблем? Хотите быть спокойным под давлением, когда возникают проблемы? Вовлечёнными. Это ваш следующий шаг.

Эрик Баркер,
Barking Up The Wrong Tree
Перевод Юрия Антушевича
СамолётЪ

Поделиться

Отправить

Твитнуть

Поделиться

Как сохранять хладнокровие на работе в любых ситуациях


8 стратегий, позволяющих поступать правильно, когда другие выводят вас из себя.

Гнев вынуждает выдающихся людей совершать обычные поступки. Вместо того, чтобы мудро и умело руководить, они действуют, выбирая пути, противоречащие их собственным стремлениям. Это могло бы вызывать удивление, если бы не было столь распространено. 

К примеру, ваш основной покупатель отказался от крупной сделки. Вы готовы оторвать ему голову. Но вместо этого после его ухода кричите на двух членов вашей команды. Затем, если коллега срывает важные сроки, вы тихо кипите и избегаете ее. А потом, когда все только «устаканилось»

, босс сбивает вас во время презентации. Вы умолкаете и забываете обо всем.

Драка, бегство или блокировка — вот 3 пути, по которым идут талантливые люди, действуя наперекор собственным интересам. Нейробиология объясняет, почему так происходит. Главные действующие лица — это миндалевидное тело, гормоны стресса и сердце. Вероятно, вам известно, что определенные практики, которые вы применяете дома, — например, йога, медитация, тренировка внимания и потребление большого количества жидкости — повышают ваши шансы на грамотное реагирование.

Но какие стратегии можно использовать на работе? Как можно изменить свою реакцию в тот самый момент, когда вы готовы подраться, убежать или замереть? Короче, что нужно сделать, чтобы грамотно руководить, когда вы не в себе?

За два десятилетия моей работы, направленной на развитие руководителей, следующие 8 стратегий доказали свою пользу, особенно в качестве части арсенала реакций, применяемых в избранных ситуациях. В напряженные моменты они помогают сделать нечто неожиданное: одновременно позаботиться о себе, о других и об отношениях.

1. Перефразирование

Повторите то, что услышали. Ваш коллега саркастически заявил, что вы сорвали очередной дедлайн. Вы готовы защищаться или атаковать. Но вместо этого скажите: 

«Боб, дай мне убедиться, что я тебя понял. Ты говоришь, что поздно получил мой отчет. Верно?»

Перефразирование может показаться пустой тратой сил, но оно достигает двух целей. Во-первых, вы выясняете, что же на самом деле сказал Боб, а это может сильно отличаться от слов, прошедших через фильтры вашего мозга. Во-вторых, вы сохраняете связь с коллегой в тот момент, когда готовы к драке.


2. Мягкая проверка

Попросите оппонента рассказать вам больше: что случилось, что это значит, что он чувствует и т. д. 

«Боб, догадываюсь, что это негативно повлияло на тебя. Расскажи об этом». 

Или 

«Боб, я серьезно отношусь к соблюдению сроков, поэтому мне любопытно: это был единичный случай, или есть и другие примеры?»

Мягкая проба столь неожиданна, что может вытолкнуть вас обоих из привычных поведенческих схем.

3. Пауза

Иногда разница между беззаботностью и мудростью состоит всего из 5 секунд. Именно это время необходимо, чтобы остановиться, сделать глубокий вдох и обдумать соответствующую реакцию. Понимая, что расстраиваетесь, попробуйте использовать такую последовательность.

  • Осознание: «Я слышу, что (перефразируйте полученную информацию)».

  • Заявление о паузе: «Дайте мне минутку, чтобы переварить это».

    Запишись

    на бесплатный пробный урок в любую группу

    Нажимая, вы соглашаетесь на обработку ваших персональных данных

  • Пауза.

  • Ответ.

4. 3 вдоха

Ощутите, как ваши ступни стоят на полу, и пошевелите пальцами ног, чтобы сместить фокус. Сделайте 3 глубоких вдоха. В качестве бонуса, можете представить, что воздух входит в вас через ступни. Теперь отвечайте. Этот подход можно совместить с любой другой стратегией.

5. Таймаут

А как быть в тех случаях, когда ни 5-секундная пауза, ни 3 вдоха не решают проблему? Что можно сделать, если вы настолько взвинчены, что любое действие способно причинить вред? Возьмите таймаут.

  • Объявите об этом. Скажите: 

«Я понимаю, что несмотря на наше стремление к лучшему, этот диалог ни к чему не приведет. Давайте сделаем короткую передышку и вернемся через 30 минут/завтра/на следующей неделе. Это сработает?»

  • Спокойно уходите, не отвечайте на звонки или выключите экран. Цивилизованные выходы хороши, но лучше неловко уйти, чем окончательно испортить все, оставшись рядом.

6. Дубль

Неожиданно в середине диалога вы понимаете, что попали впросак, сказав нечто ядовитое. Каков ваш первый порыв? Проигнорировать это или отругать себя.

Но рассмотрите альтернативу: признайте, что сделали ошибку, и исправьтесь. К примеру, поймав себя на критике кого-то, остановитесь, вдохните, выдохните и скажите: 

«Секунду, позвольте мне сказать иначе. На самом деле я имел в виду, что…»

7. Замедленное воспроизведение

Если диалог начинает выходить из-под контроля, перейдите на пониженную передачу. Снизьте темп вашей речи. Чаще делайте паузы. Дайте другим закончить — действительно закончить — то, что они говорят. Чего бы вам это ни стоило, и каким сложным бы это ни казалось, замедлитесь.

8. Назовите свою эмоцию

Итак, вы уже знакомы с эмоциональным интеллектом. Но насколько точно вы можете назвать чувство, владеющее вами прямо сейчас? Большинство людей, реагируя эмоционально, не знают, что ими движет. Их эмоции им не принадлежат. Это чувства владеют ими. Чтобы изменить ситуацию, выучите словарь эмоций — в чем разница между гневом и беспокойством или между удовлетворением и радостью — и используйте эти знания на практике.

Называйте свои чувства для себя. А если это уместно, то рассказывайте о них и другим.

Применение данных 8 стратегий в сложных ситуациях поможет вам улучшить качество общения. Люди, имеющие для вас наибольшее значение, оценят это и начнут доверять вам больше, чем вы можете себе представить. Кроме того, сознательно практикуясь в этих стратегиях всю жизнь, вы будете расти — и не только как лидер, но и как человек.

Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult

Источник статьи


Тэги: лайфхак, полезные советы, эмоциональный интеллект, EI, самоконтроль, эмпатия

«Как научиться сохранять хладнокровие в экстремальных ситуациях? Какие самые действенные методы вы знаете?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

ПсихологияКлассная история+3

Анзор Таркинский

  ·

2,8 K

Ответить1Уточнить

Наталья Дудкина

Психология

6,0 K

Психолог и психотерапевт  · 12 сент 2018  · yin.diary.ru/p192591871.htm

В этом-то вся и фишка, что невозможно научиться универсальному способу «вести себя в экстремальных ситуациях». Вы можете выучить конкретные действия, как себя надо вести в случае пожара или на собеседовании, но если вы внезапно попадёте, например, под лёд, вы запаникуете всё равно.

Я лично пользуюсь одним способом, который… ну если не возвращает хладнокровие, то по крайней мере сильно стабилизирует эмоциональное состояние и позволяет взглянуть на ситуацию максимально трезво.

Если я в какой-то момент я осознаю, что наступил звездец, я делаю глубокий вдох и произношу фразу «Так. Всё пошло по п*зде». Медленно и отчётливо. Этот момент очень важный — когда ты чётко отделяешь, когда «всё нормально», а когда «всё пошло по п*зде».

И в этом режиме единственное, чем нужно заниматься — это минимизировать потери. Всё. Никакой продуктивности-эффективности, никаких целей. Никакого «сохранить лицо». Смотришь на ситуацию и думаешь только о том, какие части тела ещё можно успеть спасти. И — важно — что уже не надо пытаться спасти и надо быстрее отрывать. В ситуации «всё пошло по п*зде» чем быстрее вы спишете потери, тем больше сможете сохранить.

Банальный пример. Вы несете документы в важную инстанцию, и вдруг попали под дождь. Зонта нет, до остановки транспорта далеко, документы намокли.

Свой жалкий внешний вид сразу записываем в потери, включая все потёкшие туши, тени и порвавшуюся обувь. А вот документы, хоть и намокшие, ещё можно спасти: забегаем под козырёк и придумываем для них защиту от влаги. Что они уже подмокли — тоже списываем в потери, как и то, что нас вполне могут за это упрекнуть. А что насчёт потенциальной простуды — можно как-то защитить от промокания себя, чтобы не заболеть? Например, заскочить в ближайший одёжный магазин и купить зонт или дождевик? Тогда деньги на эту покупку тоже записываем в потери.

Или если денег нет, то потенциальную возможность заболеть.

Очень часто люди в экстремальных ситуациях пытаются спасти всё одновременно и из-за этого попадают в слишком сильный стресс. Начинают переживать, что документы подмочены (зачем? всё, это в потерях уже), боятся заболеть, переживают, что потратили деньги вместо того, чтобы взять зонт из дома (бесполезная трата нервов, нужно направить все силы на спасение документов). В результате тратят кучу сил на решение мелких проблем, и энергии на самые серьезные проблемы не остаётся. Фишка в том, что в режиме «нормальной» жизни вы можете попробовать решить все возникшие проблемы, а вот когда ситуация экстремальная, то нужно быстро распределить приоритеты и спасать самое важное.

Гранатовый сад: о психологии и жизни

Перейти на vk.com/pardesrimonim

1 эксперт согласен

Комментировать ответ…Комментировать…

Алла Дмитриева

Психология

118

Я практикующий психолог с 16-ти летним стажем. Закончила аспирантуру. Последние 8 лет…  · 1 сент 2021  · sportalla.ru

Экстремальные ситуации называются так, потому что на 100% неизвестно как человек поведет себя в данной ситуации. Если, например, вы не одна, то начните успокаивать других и выглядеть хладнокровной. Тем самым вы сможете не паниковать так сильно как могли бы. Еще, мне очень интересно: Почему вы задаете такой вопрос? Ваша деятельность связана с такими ситуациями или есть… Читать далее

Желаю всем Мира и Добра!

Перейти на sportalla.ru

1 эксперт согласен

Комментировать ответ…Комментировать…

Дмитрий Гераськин

30

Тренер по бегу, международный специалист по технике POSE METHOD  · 6 апр

У любого биологического вида есть две основные функции: выживание и размножение. Человек не исключение.  Я склоняюсь к тому что универсального метода здесь точно не будет. К примеру, я бегаю и могу бежать быстро и долго — для кого то это экстремально, но это не гарантирует мне того что в другой ситуации я буду вести себя так же как и в беге.  По моим наблюдениям… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Денис Матвиенко

730

Природа мира  · 26 мар

Самых действенных метода для развития хладнокровия я знаю лишь два. Это занятие боксом и подводной охотой (ну или фридайвингом).

Первое учит мыслить быстро и расчётливо невзирая на стресс и опасность, второе учит так же контролю эмоциям и умению успокаиваться в стрессе.

1 эксперт согласен

Комментировать ответ…Комментировать…

Русланик Аюшеев

951

Старый ворчун  · 9 февр

Лучший метод сохранения спокойствия в экстремальной ситуации- не попадать в экстремальную ситуауию. Эксремы бывают разные и нельзя предоставить универсальный сценарий. В любом случае- чтоб успоеоиться можно посчитать до ста, например. Медленно и спокойно. Но когда за тобой гонится шайка бандитов, то не самый лучший метод. Согласен. ))) Нет как такового метода. Нет.

1 эксперт согласен

Комментировать ответ…Комментировать…

Стефа Кожевникова

238

Личинка экстремального психолога, студентка МГУ, менеджер дистанционного обучения…  · 12 сент 2018

Для начала нужно разделить понятия чрезвычайной ситуации и экстремальной ситуации. Чрезвычайная ситуация имеет под собой определенные объективные признаки, прописанные в законах (здесь говорю о ситуации, актуальной для РФ). Самое главное отличие — экстремальная ситуация субъективна с точки зрения восприятия угрозы жизни и здоровья. Не каждая чрезвычайная ситуация… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Как сохранить прохладу без кондиционера

cms.cnn.com/_components/editor-note/instances/editor-note-3c553426e9454cc74d6e9458b9ef235a@published» data-editable=»text» data-component-name=»editor-note»> Примечание редактора: Эта история была впервые опубликована в 2020 году и была обновлена.

Си-Эн-Эн —

Независимо от того, находитесь ли вы без электричества, переносите сильную жару или пытаетесь сэкономить деньги, есть способы чувствовать себя комфортно без искусственного охлаждения.

Солнце садится за линии электропередач в Роузмиде, штат Калифорния, 14 июня 2021 года, на фоне сильной жары в начале сезона в большей части Калифорнии на этой неделе. (Фото Фредерика Дж. БРАУНА / AFP) (Фото ФРЕДЕРИКА Дж. БРАУНА / AFP через Getty Images)

Фредерик Дж. Браун/AFP/Getty Images

Экстремальная жара вредна для здоровья каждого, и ситуация становится только хуже

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_F5F3F1C9-375C-18D7-9BF8-67FED7CCF5CC@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> По данным Национального института здоровья США, жара может способствовать веселым летним занятиям, но тело не должно быть слишком горячим слишком долго, так как слишком высокая температура может повредить ваш мозг и другие органы. Потоотделение является естественной системой охлаждения организма, но когда этого недостаточно, повышается риск развития гипертермии, связанной с жарой, признаки которой включают тепловые судороги, тепловой отек и тепловой удар.

Сохранять прохладу можно, используя некоторые основные предметы и зная, как манипулировать своим домом, чтобы контролировать его температуру. Вот 14 способов сделать это.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_E6E6D58D-CBB9-2B98-8C1B-3D9D9C0B740F@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Когда вам жарко и вы покраснели, гидратация — это первый и главный шаг к охлаждению, — сказал Венделл Портер, почетный старший преподаватель сельскохозяйственной и биологической инженерии в Университете Флориды.

Shutterstock

Он добавил, что температура воды не имеет значения, так как ваше тело будет ее нагревать. Если ваше тело страдает от жары и нуждается в охлаждении, оно не может этого сделать без достаточного количества влаги, так как тело охлаждается за счет потоотделения.

По словам Портера, холодный душ или ванна помогают охладить тело, снижая внутреннюю температуру.

Shutterstock

Для дополнительной прохлады попробуйте мятное мыло. Ментол в масле перечной мяты активирует рецепторы мозга, которые сообщают вашему телу что-то, что вы едите или чувствуете, что оно холодное.

Shutterstock

Наденьте холодную тряпку или мешочки со льдом (пакеты) на запястья или накиньте их на шею, чтобы охладить тело. Эти точки пульса — это области, где кровеносные сосуды находятся близко к коже, поэтому вы быстрее остынете.

Разместите вентиляторы в окнах комнат, в которых вы проводите время, чтобы выдувать горячий воздух и заменять его холодным воздухом внутри.

Shutterstock

Если погода в вашем районе обычно падает между 50 и 70 градусами по Фаренгейту по утрам и вечерам, открытие окон с обеих сторон дома в это время может облегчить систему вентиляции с поперечным потоком. Если вы сделаете это, вы можете использовать или не использовать вентиляторы, но вентиляторы помогут быстрее охладить дом, сказал Портер. На открытом воздухе горячий воздух может вытягиваться из вашего дома, оставляя более прохладную температуру или принося ветер. Просто не забудьте закрыть окна , когда выглянет солнце, а затем открыть их, когда погода снова станет прохладной.

По словам Портера, обычно вы не можете оставлять окна открытыми из соображений безопасности, но если вы все равно больше находитесь дома из-за пандемии, этот метод может быть осуществим.

Просто отдых рядом с вентилятором также снизит температуру тела.

Если у вас есть окна, обращенные к солнцу с утра до обеда, закройте их шторами или жалюзи, чтобы «солнце не попадало прямо в дом и не нагревало его внутри», — сказал Портер.

Shutterstock

Вы также можете установить плотные шторы, чтобы изолировать комнату и уменьшить повышение температуры, которое может произойти в течение дня.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_41D37AAC-B5DE-7AD0-7379-3E63EB7571B9@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Если вы включите кондиционер, не устанавливайте температуру ниже 70 градусов по Фаренгейту, чтобы быстрее охладить дом, говорит Саманта Холл, управляющий директор Spaces Alive, австралийской исследовательской компании, помогающей создавать здоровые дома. , устойчивые здания.

«Он просто работает дольше, чтобы достичь этой температуры, и будет продолжаться до тех пор, пока вы не почувствуете себя немного холодно, и тогда вам будет трудно сбалансировать», — добавила она. Вместо этого поддерживайте температуру устройства как можно выше, оставаясь при этом комфортной.

Хлопок — один из самых дышащих материалов, поэтому хлопковые простыни или одеяла могут помочь вам сохранять прохладу в течение ночи.

Shutterstock

По словам Портера, чем меньше количество нитей в хлопке, тем лучше он пропускает воздух. Это связано с тем, что большее количество нитей имеет большее количество переплетений на квадратный дюйм.

Если вы не можете спать всю ночь, потому что вам слишком жарко, попробуйте поспать где-нибудь помимо своей спальни, если это возможно. Тепло поднимается, поэтому, если в вашем доме есть нижний или цокольный этаж, создайте там временное спальное место, чтобы ночью было прохладнее.

CNN/Лия Абукаян

Лето полностью не отменяется. Вот 100 вещей, которые мы можем сделать с детьми или без них.

Распространенный совет, как сохранять прохладу без кондиционера, включает в себя охлаждение или замораживание мокрых носков, одеял или одежды, а затем их звон носить во время сна. Но это плохая идея, сказал Портер.

Из-за «количества энергии, которое они могут поглотить из вашего тела этой ночью, они согреются всего за несколько минут», — сказал он. «И тогда у вас будет влажный материал, который сформирует ваш матрас. Так что вы определенно не хотите этого делать».

Если никто не использует комнату, в которой нет вентиляционных отверстий или регистров, закройте дверь в эту зону , чтобы холодный воздух попадал только в жилые помещения дома.

Включите вытяжной вентилятор на кухне, чтобы вытягивать горячий воздух, который поднимается вверх после приготовления пищи, или в ванной, чтобы вытягивать пар после душа.

Лампы накаливания генерируют более высокую температуру, чем светодиодные лампы. Чтобы переключиться, следите за продажами энергосберегающих ламп, а затем медленно заменяйте лампочки в вашем доме, сказал Портер.

Shutterstock

По словам Холла, переключение лампочек может сэкономить деньги, но не уменьшит тепло в доме. Однако, если вы сосредоточитесь на переключении лампочек в местах, где вы сидите, это будет иметь более заметное значение, сказал Портер.

Shutterstock

Тепло печи может распространяться по всему дому. Держите тепло централизованно в одной области, например, в мультиварке. Или готовьте на открытом воздухе на гриле, чтобы сохранить тепло снаружи.

Поедание ледяного мороженого или мороженого, чтобы остыть, может помочь на мгновение. Но не переусердствуйте с сахаром, если вы перегрелись или рискуете перегреться, сказал Портер.

Shutterstock

«Сахар ускорит ваш метаболизм, и вы начнете чувствовать жар внутри», — сказал он. «Так что прохладное лакомство может быть хорошим, а лишний сахар — нет».

Если вы перепробовали все и все еще не можете справиться с жарой дома, вы можете поискать в Интернете любые местные программы, предлагающие кондиционеры без воздуховодов.

В зависимости от вашего штата некоторые центры охлаждения — общественные учреждения с кондиционерами, куда люди могут обратиться за помощью в очень жаркую погоду — могут быть открыты и принимать меры предосторожности для обеспечения их максимальной безопасности. Вы можете начать с проверки в местных коммунальных службах, так как они знают, кто предлагает определенные программы, рекомендовал Портер.

Мадлен Холкомб из CNN и Холли Ян внесли свой вклад в эту историю.

Как сохранять прохладу без кондиционера — лайфхаки из Индии : Козы и газировка : NPR

Гулрез Шах Азхар

Малака Гариб/NPR

Малака Гариб/ NPR

В штате Уттар-Прадеш, Индия, где я вырос, в мае и июне температура может достигать 120 градусов. Но мало кто имеет доступ к кондиционеру.

При доходе на душу населения около 1000 долларов в год многие люди в этой части страны не могут позволить себе купить кондиционер или оплатить счета за электроэнергию, связанные с его использованием.

Так как же люди сохраняют хладнокровие?

Это вопрос, который люди задают себе, поскольку мир сталкивается с беспрецедентной жарой, в том числе на Тихоокеанском северо-западе США и в Европе, где у многих нет кондиционеров. Этим летом от сильной жары уже погибли тысячи людей.

Тем не менее, люди в Индии и других странах Глобального Юга уже давно придумали, как бороться с ужасной жарой. Итак, я хотел бы поделиться несколькими советами о том, как сохранять хладнокровие, которые я узнал от своего воспитания и от старших в Уттар-Прадеше. Некоторые из советов — это именно то, что вы могли бы подумать — например, пить много жидкости и держаться подальше от солнца — но другие могут вас удивить.

Погода
Уроки аномальной жары, извлеченные на северо-западе Тихого океана

Я знаю, что каждый из этих советов сам по себе может показаться тривиальным. Но как исследователь волн жары, я могу сказать вам, что в совокупности они действительно могут помочь телу остыть. Главное – помнить о силе тепла и быть готовым предотвратить его неблагоприятные последствия.

И помните, при любых признаках теплового удара, таких как лихорадка, головная боль, тошнота, спутанность сознания или слабость, как можно скорее вызывайте скорую помощь и оказывайте медицинскую помощь. Используйте пакеты со льдом в ожидании лечения в больнице. Серьезно, не медлите. Тепловой удар может быть смертельным.

Вот несколько проверенных советов из Индии о том, как сохранять прохладу без кондиционера. (Также: мы хотим услышать от вас! Прокрутите эту статью до конца, чтобы узнать, как поделиться советами из вашей культуры о том, как справиться с жарой.)

Пейте много жидкости — это не обязательно должна быть вода!

Добровольцы раздают пассажирам бесплатные прохладительные напитки в жаркий день в Амритсаре, Индия, 29 июня. НАРИНДЕР НАНУ / AFP через Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

НАРИНДЕР НАНУ / AFP через Getty Images

В Индии есть много замечательных напитков, которые люди могут приготовить дома или купить на уличном рынке. В дополнение к воде мы утоляем жажду фруктовыми напитками, такими как сок сахарного тростника, кокосовая вода, острый сырой сок манго под названием aam ka pana и яблочный сок под названием bel ka sharbat . Нам также нравятся охлаждающие напитки на основе молока, такие как lassi , популярный летом йогуртовый напиток и пахта. Главное – пить много жидкости, чтобы пополнить электролиты, потерянные с потом, и поддерживать водный баланс организма.

Климат
Изменение климата делает экстремальную жару более распространенной во всем мире

Найдите прохладное место, чтобы расслабиться.

Найдите самые крутые части здания, в котором вы живете, и сделайте их местом, где вы спите или проводите время. Поскольку тепло поднимается вверх, нижние этажи в многоэтажном доме более прохладные. Веранды тенистые и просторные. Днем загораживайте солнечный свет тяжелыми шторами. Включите все вентиляторы, которые у вас есть. И не бойтесь передвигать мебель в поисках прохлады. Вернувшись в Уттар-Прадеш, мы придвигали наши кровати ближе к окнам, чтобы мы могли подышать ветерком, пока спали.

Если в помещении становится невыносимо душно, выйдите на улицу и прилягте в гамаке. Воздух, создаваемый раскачиванием, помогает охладить тело. В детстве я помню, что манговые сады были лучшим местом для отдыха, так как густая листва обеспечивала максимальную тень.

Используйте воду творчески.

Мальчик прыгает в озеро Дал, чтобы охладиться в жаркий летний день в Шринагаре, Индия, 18 июля. Таусиф Мустафа / AFP через Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Таусиф Мустафа / AFP через Getty Images

Мальчик прыгает в озеро Дал, чтобы охладиться в жаркий летний день в Сринагаре, Индия, 18 июля.

Таусиф Мустафа / AFP через Getty Images

В Индии есть несколько приспособлений для управления отоплением без кондиционера. В том числе хус — занавески из травы навешиваются на двери и окна и обрызгиваются водой. Занавески превращают сухой ветер снаружи в ароматный, прохладный, влажный бриз, который дует в дом. И вездесущий болотный охладитель, который лучше всего работает в условиях низкой влажности. Это электрическое устройство, также известное как испарительный охладитель, пропускает воздух в помещении через пропитанные водой прокладки, которые охлаждают воздух, а затем выдувают этот воздух обратно в помещение. Эти устройства дешевле кондиционеров и потребляют меньше энергии. Вы даже можете сделать его самостоятельно.

Даже если у вас нет хус штор или болотного охладителя, вы можете найти другие способы использования воды для регулирования температуры тела. Примите холодную ванну или душ. Или возьмите легкое полотенце, называемое на хинди гамчха , смочите его и наденьте на шею или на голову, как шарф. Эта мокрая одежда до сих пор вездесуща среди мужчин в отдаленных районах и маленьких городах.

Вы также можете играть с водой. Когда я был ребенком в Индии, я устраивал бои на водяных шарах с соседскими детьми. Или мы наполняли ванну водой и брызгали ею друг на друга на заднем дворе.

Сделай перерыв.

В самое жаркое время дня старайтесь не тратить энергию и не истощать себя, выходя на улицу, занимаясь спортом или стоя на улице, потому что палящий солнечный свет и горячий воздух сделают вас еще жарче. Вместо этого сделайте то же, что и я в Уттар-Прадеше: отдохните дома или отдохните после обеда. Если вам приходится работать по номеру и у вас гибкий график, старайтесь выполнять свои обязанности в более прохладные часы дня. Фермеры в моем штате, например, работают по расписанию рано утром и поздно вечером. А рынки закрываются в жаркие дни, но остаются открытыми до поздней ночи.

Носите воздушную и светлую одежду.

Выбирайте воздушные хлопчатобумажные ткани, не задерживающие тепло тела, и такие цвета, как белый, желтый и светло-голубой, которые отражают свет тела. Темные цвета намного быстрее поглощают тепло, нагревая наше тело. В Уттар-Прадеше многие люди носят светлую курту , свободную рубашку без воротника, и пижаму , легкие брюки с кулиской.

Кондиционер отличный… пока не отключат электричество

В 2010 году моя семья в штате Уттар-Прадеш наконец-то получила кондиционер. Они говорят, что он отлично сохраняет прохладу, и они сохраняют его в течение всего дня летом. Но их зависимость от кондиционера делает их готовность терпеть жару еще более трудной, когда отключается электричество, что часто происходит в Индии. Таким образом, они возвращаются к вековым практикам, которыми я только что поделился здесь, чтобы победить жару.

Ваша очередь: Поделитесь советами из вашей культуры о том, как справиться с жарой

Вы выросли без кондиционера в жаркой стране? Как вы справлялись с жарой? Напишите нам по телефону goatsandsoda@npr. org с темой «Тепловые хаки», и мы можем опубликовать вашу историю на NPR.org. Пожалуйста, укажите свое имя и местонахождение. Прием материалов заканчивается в среду, 10 августа. Спасибо всем, кто откликнулся на это обращение. Отправка сообщений закрыта. Прочтите примеры ответов читателей здесь .

Доктор Гулрез Шах Азар, сотрудник Aspen New Voices из Сиэтла, исследует влияние жары на здоровье. Ранее он был постдокторантом в Вашингтонском университете, исследователем политики в RAND Corporation и доцентом в Индийском институте общественного здравоохранения.

Как сохранять прохладу без кондиционера

Когда вы покупаете по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию. Учить больше.

  • Если у вас нет кондиционера, важно сохранять прохладу, здоровье и безопасность в сильную жару.
  • Чтобы сохранять прохладу без кондиционера, пейте воду, чтобы избежать обезвоживания, ешьте охлажденные продукты и используйте холодные мочалки.
  • Носите свободную дышащую одежду и используйте оконные шторы и вентиляторы для защиты от жары.

Если у вас нет кондиционера, вы подвергаетесь более высокому риску перегрева в жаркие и влажные летние условия.

В целом кондиционирование воздуха является лучшим средством защиты от болезней и смерти, связанных с жарой. И к этому стоит отнестись серьезно.

Мало того, что существует риск теплового удара и теплового истощения, экстремальная жара также может увеличить шансы смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ, и респираторных заболеваний, таких как пневмония.

Фактически, в исследовании 2020 года исследователи подсчитали, что 5600 смертей в год были связаны с жарой в США.

Примечание: Для получения дополнительной информации о тепловом ударе и тепловом истощении прочитайте наше руководство по тепловым заболеваниям.

Если вы не можете вложить средства в кондиционер летом или не можете получить доступ к помещениям с кондиционерами, например к общественным центрам охлаждения, обязательно следуйте этим рекомендациям, чтобы сохранять прохладу.

1.

Пейте много воды

Не ждите, пока вам захочется пить воду — обезвоживание может начаться до того, как вы заметите какие-либо симптомы. БраунС / Getty Images

Частое употребление воды является одним из лучших средств защиты от заболеваний, связанных с жарой. Это потому, что когда вы хорошо увлажнены, ваше тело способно потеть, а когда вы потеете, оно испаряется с вашей кожи, охлаждая вас.

Но когда вы обезвожены, вы не можете так эффективно потеть, что снижает вашу способность справляться с жарой. Обычно ваше тело обезвоживается до того, как вы заметите признаки, поэтому важно не ждать, пока вы почувствуете жажду, чтобы пить.

2. Используйте холодные мочалки

Используйте мочалку, пакет со льдом или пакет со льдом, чтобы охладить точки пульса. Людмила Чернецкая

Прикладывание холодной влажной ткани непосредственно к коже может помочь снизить температуру. Клиника Майо рекомендует размещать его на точках пульса, например, на задней части шеи, под мышками, на запястьях или в паху.

В этих областях ваши кровеносные сосуды расположены близко к поверхности кожи, а это означает, что холод забирает больше тепла из вашего тела и быстрее снижает температуру.

Подготовьте мочалку для холодной воды:

  • Смочите полотенце прохладной водой
  • Отжать лишнюю воду, чтобы полотенце стало влажным
  • Оставить полотенце в холодильнике — чем дольше вы его оставите, тем холоднее будет

Если вы используете пакеты со льдом, никогда не прикладывайте лед непосредственно к кожу, так как это может ее обжечь. Вместо этого заверните лед в полотенце или одеяло и прикладывайте не более чем на 20 минут каждые два-четыре часа.

Хотя прохладная ванна или душ могут принести временное облегчение, на самом деле температура нашего тела повышается. Температура вашей кожи падает, и вы ощущается прохладнее, но холодная вода уменьшает приток крови к коже, так что вы на самом деле сохраняете больше тепла внутри.

Важно: Каким бы нелогичным это ни казалось, теплый душ — с температурой воды около 91,4 °F — на самом деле может охлаждать нас, увеличивая приток крови к коже, позволяя большему количеству тепла покинуть тело, когда вы из душа.

3. Ешьте прохладную пищу и избегайте алкоголя

Салат с арбузом, огурцом и мятой станет питательной охлаждающей закуской или гарниром. margouillatphotos / Getty Images

Вот некоторые из лучших продуктов и напитков, которые помогут охладиться:

Салаты 

Овощи содержат много воды, которая помогает увлажнить вас и сохранить прохладу. Салат, например, на 95% состоит из воды, а огурец на 96%.

Кроме того, салаты не требуют приготовления, и все, что вы можете приготовить в жаркие дни без плиты или духовки, лучше всего, так как это поможет сохранить прохладу в вашем доме и в вас, согласно CDC.

Арбуз

Арбуз не только является основным продуктом летнего пикника и барбекю, но и на 90% состоит из воды.

«Розовая мякоть содержит витамины С и А и антиоксидант ликопин, который также помогает защитить вас от солнца», — говорит Таня Цукерброт, зарегистрированный диетолог в частной практике. «Это идеальная закуска, чтобы охладиться и восполнить электролиты, которые теряются, когда вы потеете на солнце».

Мята

Свежую мяту можно выращивать в саду, она обеспечивает мгновенное ощущение прохлады. Это бескалорийная добавка, которая освежит любой напиток или закуску.

Острый перец

«Как ни странно, острая пища — отличный способ справиться с жарой», — говорит Цукерброт. «Ешьте что-то, что вызовет потоотделение, природный способ охладить нас, и вы сможете противостоять солнцу».

Потоотделение может привести к обезвоживанию организма, поэтому не забывайте пить много воды в течение дня.

Замороженные лакомства

В дополнение к питьевой воде добавление к ней льда — не такая уж плохая идея, когда вы пытаетесь сохранять прохладу.

Согласно небольшому исследованию 2016 года, мужчины, которые тренировались в жару, могли сохранять прохладу, выпивая «ледяную суспензию», смесь дробленого льда и воды. А небольшое исследование 2021 года также показало, что употребление смеси льда и воды во время восстановления после тренировки снижает температуру тела и кожи субъектов более эффективно, чем напиток без льда.

Если простая вода и лед кажутся скучными, попробуйте вместо них замороженные фрукты. Или приготовьте собственное домашнее фруктовое мороженое со свежими фруктами и соками. Просто помните, сколько сахара содержится в этих соках, так как потребление слишком большого количества сахара может привести к обезвоживанию.

Безалкогольные напитки

«Откажитесь от маргариты и мохито», — говорит Карен Ансель, магистр медицины, зарегистрированный диетолог-нутрициолог и представитель Академии питания и диетологии. «Летний коктейль может показаться то, что нужно для теплого вечера, но слишком много алкоголя может привести к тому, что ваше тело потеряет воду».

Если вода кажется пресной, переосмыслите свои кубики льда, говорит Ансель. Добавление замороженных ягод, винограда или кусочков дыни в газированную воду — это освежающий способ изменить ситуацию.

4. Без одежды Носите свободную одежду из натуральных материалов, таких как хлопок. Терафимы / Getty Images

Слои одежды могут задерживать тепло и пот. Итак, когда вы одеваетесь для жары, носите как можно меньше слоев и будьте осмотрительны в выборе материалов — некоторые ткани лучше, чем другие.

В то время как светлая одежда может отражать немного больше солнечного тепла, основная цель состоит в том, чтобы обеспечить приток воздуха. Подумайте: свободные футболки и шорты или струящиеся платья.

Выбирайте натуральные материалы, такие как хлопок и лен, которые лучше впитывают пот и способствуют притоку воздуха к коже. В частности, исследователи из Орегонского университета обнаружили, что ношение ткани из 95% хлопок и 5% спандекс — лучший выбор в жаркую погоду. Эти материалы будут более прохладными для вашей кожи в жару, потому что они передают меньше тепла, чем другие материалы.

Вы также можете носить что-то с вентиляционными отверстиями, например, сетку, которая обеспечивает больший поток воздуха.

Согласно небольшому исследованию 2014 года, если вы работаете или тренируетесь в жару, вам следует одеваться из влагоотводящих материалов, таких как полиэстер или нейлон. Эти материалы защищают вас от солнца, а также способствуют испарению пота, чтобы вам было прохладно.

5. Правильно используйте вентиляторы

Вентиляторы имеют эффект охлаждения ветром, который помогает вашему поту эффективно испаряться и охлаждать вас. JGI/Джейми Грилл/Getty Images

Вентиляторы не могут понизить температуру во всей комнате. Тем не менее, вентиляторы могут создать эффект охлаждения ветром, чтобы вы чувствовали себя прохладнее.

По сути, когда вентилятор обдувает воздухом, он способствует испарению пота с вашей кожи, что охлаждает вас.

Потолочные вентиляторы считаются наиболее эффективными, по данным Министерства энергетики (DOE), поскольку они обеспечивают циркуляцию воздуха по всему помещению. Но выключайте их, когда выходите из комнаты; потолочные вентиляторы охлаждают людей, а не комнаты.

Кроме того, при покупке потолочных вентиляторов обратите внимание на этикетку ENERGY STAR®, поскольку, по данным Министерства энергетики, вентиляторы с этой маркировкой перемещают воздух в среднем на 20 % эффективнее, чем стандартные модели.

Если у вас есть башенный вентилятор, попробуйте поставить бутылки с замороженной водой или миску со льдом перед потоком воздуха. Он может обеспечить прохладный ветерок, когда вам это нужно больше всего.

Оконные или портативные вентиляторы также могут хорошо работать во многих климатических условиях, но они эффективны только при правильном использовании. Для этого вам нужно использовать их только тогда, когда воздух снаружи холоднее, чем воздух внутри, что обычно происходит в ночное время.

Важно: Не используйте вентилятор, если температура выше 95 °F (или когда тепловой индекс выше 99 °F). Вентилятор, дующий горячим воздухом, заставляет ваше тело прилагать больше усилий, чтобы оставаться прохладным, и может усугубить перегрев. Кроме того, чем больше пота испаряется, тем быстрее обезвоживается, особенно в жарких и сухих условиях.

Лучшие болельщики

Оуэн Берк/Инсайдер

Правильный выбор вентилятора для помещения является ключом к достижению освежающего эффекта охлаждения ветром. Наш гид по лучшим поклонникам протестировал и рекомендовал варианты для любого бюджета.

 

  • Лучший вентилятор в целом: Большой циркуляционный вентилятор для всей комнаты Vornado 660, $99,99 на Amazon
  • Лучший бюджетный вентилятор: Genesis 20-Inch Max Cool Box Fan, $34,98 Лучший вентилятор в корпусе Tower:
    • $: на Amazon Мощный 43-дюймовый вентилятор Genesis Tower, $100,26 на Amazon
  • Лучший настольный вентилятор: 6-дюймовый трансформируемый настольный вентилятор Genesis Clip, $11,99 на Amazon

6. Подешевле

Ваш пол, вероятно, самая прохладная часть вашего дома. черныйCAT/Getty Images

Как правило, вам будет прохладнее, если вы будете болтаться на нижних этажах здания. Это происходит потому, что горячий воздух поднимается вверх, а холодный оседает. Вместо того, чтобы болтаться наверху, попробуйте перенести свои обычные дела на самый нижний уровень или в подвал.

Вы также можете попробовать сидеть и спать на полу, так как это, вероятно, самая холодная часть вашего дома.

7. Заминка перед сном

Выбирайте дышащие материалы для сна, такие как хлопок, лен или шерсть. инвизбк / Getty Images

Спать в жару не обязательно должно быть ужасно. Попробуйте эти советы, чтобы чувствовать себя прохладнее ночью:

  • Спите в одиночестве. Если вам сложно сохранять прохладу ночью, держитесь подальше от других источников тепла, в том числе тепла тела вашего партнера или домашних животных.
  • Носите правильные материалы. Выбирайте охлаждающую пижаму из материалов, специально предназначенных для охлаждения, или носите натуральные материалы, включая шерсть. Небольшое исследование 2019 года показало, что ношение шерстяной пижамы в комнате с установленной температурой 86 ° F помогло испытуемым заснуть быстрее, чем когда они носили пижаму из хлопка или полиэстера аналогичной толщины. Это может быть связано с тем, что шерсть пропускает воздух, впитывает влагу и помогает регулировать температуру тела.
  • Впустите прохладный ночной воздух. Если ночью на улице прохладнее, и вы чувствуете себя в безопасности, откройте окно. А еще лучше открыть два окна, чтобы дул ветерок. Вы также можете установить оконные вентиляторы, чтобы выдувать горячий воздух и подавать свежий прохладный воздух. 
  • Перед сном примите теплый душ или ванну. Принятие теплого душа или ванны перед сном не только охладит вас, но и поможет быстрее заснуть и улучшить качество сна, согласно исследованию 2019 года.обзор.
  • Инвестируйте в охлаждающие подушки. Сохраняйте прохладу ночью, приобретая дышащие постельные принадлежности из льна или хлопка. Есть также бренды, которые производят охлаждающие подушки, матрасы и наматрасники, которые могут изменить правила игры для любителей горячего сна.

8. Побалуйте себя прохладным туманом

Закрывайте шторы, жалюзи и жалюзи, когда выходит солнце, чтобы предотвратить перегрев дома. Грейс Кэри / Getty Images

Побрызгать себя прохладной водой в жаркий день не составит труда. Но это может быть именно тот бальзам от неприятной жары, который вам нужен.

На самом деле, это может даже охладить вас больше, чем ледяной напиток.

Согласно исследованию 2016 года, если наносить на кожу прохладную воду и давать ей испариться, ваше тело теряет больше тепла, чем если бы вы пили ледяную кашицу. Исследователи отметили, что это лучше всего работает в сухом, ветреном климате, а не во влажном, поскольку влажность препятствует столь же эффективному испарению жидкости и пота.

Добавьте электрический вентилятор, и мощность охлаждения станет еще выше. В обзоре 2020 года собраны доказательства того, что распыление воды на кожу людей, когда они используют вентилятор, может помочь им сохранять прохладу.

9. Не допускайте попадания солнечных лучей

Закрывайте шторы, жалюзи и жалюзи, когда выходит солнце, чтобы предотвратить перегрев дома. Грейс Кэри / Getty Images

По данным Министерства энергетики, около 76% солнечного света, падающего на стандартные окна с двойным остеклением, превращается в тепло и повышает температуру в вашем доме.

Повышение температуры дома из-за солнечного света называется притоком солнечного тепла. Летом окна, выходящие на запад и восток, пропускают больше всего тепла, в то время как окна, выходящие на север и юг, пропускают только небольшое количество солнечного света.

К счастью, есть много способов уменьшить количество тепла, поступающего в ваш дом от солнечного света. Вот как: 

Закройте шторы или жалюзи 

Закрытие окон шторами или жалюзи особенно важно, если на окна попадает прямой солнечный свет, хотя эффективность может зависеть от типа и цвета материала.

По данным Министерства энергетики США, драпировки средних тонов с подложкой из белого пластика могут снизить приток тепла до 33%. При выборе штор отдавайте предпочтение плотным тканым материалам. Несколько слоев ткани также лучше сохраняют тепло. Кроме того, подкладка ваших штор из светлых тканей, если они еще не светлые, поможет отражать солнце.

Используйте жалюзи, шторы или навесы 
  • Ставни. По данным Министерства энергетики, наружные ставни и шторы наиболее эффективно снижают приток солнечного тепла. Шторы обычно изготавливаются из ткани или винила, и в материале могут быть отверстия, обеспечивающие некоторый обзор через окно. Чем больше отверстия, тем меньше защита от солнечного излучения.
  • Ячеистые шторы. Утепленные ячеистые шторы — для оконного интерьера — изготавливаются из плиссированных материалов, которые могут складываться гармошкой. Они могут уменьшить проникновение солнечного тепла через окна на 60%, что делает его очень эффективным способом изоляции вашего дома от солнечного тепла.
  • Оконные навесы. Навес — это укрытие в виде крыши снаружи дома, которое защищает окна от солнечного тепла и яркого света. Оконные навесы могут уменьшить поступление солнечного тепла летом на 65% для окон, выходящих на юг, и до 77% для окон, выходящих на запад.

Нанесите пленку с высокой отражательной способностью для окон

Пленки для окон могут быть полезны, если вы не хотите блокировать вид, поскольку они полупрозрачны. Они также полезны, если ваши окна сложно или дорого обработать другими средствами.

Как правило, они состоят из трех слоев: клеевого слоя, прилегающего к стеклу, слоя полиэфирной пленки и покрытия, устойчивого к царапинам. Когда солнечное излучение попадает на стекло, оконная пленка действует как солнцезащитный крем, блокируя вредные ультрафиолетовые (УФ) лучи, а также снижая уровень тепла и света, проходящего через стекло.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что большинство относительно недорогих тонировочных пленок успешно снижают проходящее тепло на 41–50 °F. Они могут применяться профессионально или доступны для самостоятельной установки в магазинах товаров для дома.

Подсказка: Чтобы узнать больше о том, как охладить дом без кондиционера, ознакомьтесь с нашими 10 лучшими советами по охлаждению комнаты.

Советы инсайдеров 

Хотя эти советы помогут вам сохранить прохладу, сильная жара иногда может быть невыносимой без кондиционера.

Если вы не можете сохранять хладнокровие с помощью этих стратегий, у вас могут развиться симптомы теплового истощения, которые, если их не лечить, могут превратиться в тепловой удар — серьезное неотложное состояние, которое может привести к повреждению органов или смерти без немедленного вмешательства. внимание.

При высоких температурах, например, во время аномальной жары, чаще проверяйте маленьких детей в возрасте до четырех лет, а также пожилых людей старше 65 лет, поскольку они более восприимчивы к заболеваниям, связанным с жарой.

Ханна Робертс

Репортер по рекламе и технологиям, Business Insider UK

Ханна — научный сотрудник отдела технологий и рекламы в Business Insider UK. Ранее она работала в Goldman Sachs и Google. Подписывайтесь на Ханну в Твиттере: @HMariaR Раскрытие информации: я владею акциями Alphabet (GOOG) и Goldman Sachs (GS)

ПодробнееПодробнее

Зои Макдональд

Сотрудник отдела редакционного производства, рекомендательный номер

Зои Макдональд — научный сотрудник отдела редакционного производства в справочной службе Insider, где она в основном работает над поддержанием растущего архива полезных пояснений по вертикали «Здоровье». Ранее Зои работала ассоциированным продюсером в Meredith Corp., создавая видеоролики для таких брендов, как Health, Southern Living и Real Simple. Она получила степень по журналистике в Университете Миссисипи и в настоящее время живет в Бирмингеме, штат Алабама, где ей нравится пробовать изобилие вкусной еды в городе и ходить в походы со своей собакой.