Как справиться с апатией: Как справиться с апатией — Здесь и Сейчас

Как побороть лень, апатию и усталость. Как справиться с апатией и безразличием к жизни Как себя вывести из состояния хронической лени

Как победить депрессию, апатию и лень на пути к своим целям. Владимир Довгань (видео на тему)

Когда человека называют лентяем, для многих это звучит как приговор. Не многие готовы согласиться с тем, что лень и апатия одолевает всех и для всех актуален вопрос, как их победить. Люди задаются вопросами, почему для некоторых не возникает таких трудностей. Ответ достаточно прост, эти люди знают, как победить лень и апатию.

Существует несколько видов лени. Принято считать, что лень — это отсутствие каких-либо сил для действия. Однако наличие лени может служить сигналом о защитных свойствах организма. Например, человеку нужно что-нибудь сделать. Он собирает все свои последние силы и начинает работать на износ. В этом случае, в конце его ожидают нервный и физический срывы.

Апатия. в свою очередь, это отсутствие желания принимать участия в каких-либо событиях. Апатия, как и лень, могут быть одним из разновидностей депрессии, когда отсутствуют эмоциональные и физические силы. Лень — это эмоциональное и временами физическое выгорание человека, переносящееся не только на трудовую деятельность человека, но и на его взаимоотношения в семье, с друзьями и другими социальными кругами. Все это нехватка жизненной энергии.

Внутренний вид лени считается наиболее тяжелым и опасным случаем. Ведь здесь играют огромную роль психологический фактор, эмоции, желания и ощущения. Например, человеку поставил перед собой задачу сделать что-то. Он прекрасно понимает, что от проделанной работы зависят многие положительные моменты.

Но внутри он не имеет никакого желания что-либо делать, тем более данный вид работы. В это момент по закону природы появляются внешние факторы, которые оттягивают момент начала рабочего процесса. Человек автоматически начинает хвататься за них. Можно сказать, что эти внешние факторы и стали причиной отсрочки, но ведь, внутри себя человек не хотел этим заниматься. Вывод — внешний фактор просто стал причиной, но не поводом.

Методы борьбы

Люди совершают ошибку, заставляя себя насильно делать необходимые вещи. Происходит насилие над организмом, что чревато неприятными последствиями в виде подорванного здоровья. Перед началом борьбы, нужно наладить отношения с самим собой, выяснив причины нежелания выполнять дела, обязанности. Возможно, причинами являются неприятные ощущения, трудности и так далее. Выяснив причины страха перед заданием, двигаться дальше станет гораздо легче.

Возможно, причина кроется не конкретно в данном задании, а в неурядицах в семье или с друзьями. Верный способ — это вначале разрешить существующие дела, а затем приниматься за другие. Один из действенных способов в том, как победить лень и апатию заключается в бездействии. Стоит взять отдых, столько, сколько нужно. Но не стоит затягивать этот процесс на длительное время. Возможно, следует сменить привычный распорядок дня.

Существуют случаи, когда причинами нежелания становится страх. а вдруг не получится. Не попробуете — не узнаете. Если же после первой попытки не получилось, то это вовсе не означает, что не получится во второй или в десятый раз. В некоторых моментах, стоит заставить свое тело работать и двигаться, через «не могу». Процесс этот может быть довольно длительным, но природа все устроила таким образом, что пусть через несколько дней, но организм начнет слушаться, а значит и подстраиваться под новый режим или под новую работу.

Свежий воздух является одним из лучших вспомогательных средств в борьбе с ленью и апатией. Заставляйте себя выходить на прогулку, поиграйте с детьми во дворе или в парке. Если отсутствует желание выходить куда-либо, то распахните окна, чтобы воздух наполнил помещение и ваш организм.

Нелишним будет составить план действий. Имея график работы, определенный сроками, выполнять ее станет гораздо проще. Проводя параллель между ленью и апатией, то лень победить гораздо легче, чем апатию. Апатию же в свою очередь можно победить интересом. Найдите интерес (мотивацию) в предстоящей работе. Включите свое воображение. Когда включается воображение, подсознание на автоматическом уровне начинает искать выходы из сложившего состояния. Оно начинает давать подсказки. Главный девиз в борьбе с ленью и апатией, движение, а движение — это жизнь.

Советы психолога Как победить лень и откладывание дел на потом (видео на тему)

Источник: femtalk.ru

Как бороться с ленью и апатией?

Самым первым врагом прогресса цивилизации в целом и каждого человека в отдельности всегда являлась лень. Этот невидимый враг подтачивает силы борцов за лучшее и светлое более умело, чем самая жестокая эпидемия.

«Лень-матушка раньше нас на свет родилась», говорит народная поговорка о древности и долголетии этого явления, ведь еще тысячи лет назад люди задумывались над вопросом, как победить лень.

О ней сочинены сказки и стихи, рассказы и басни, ей посвящены научные трактаты. Стоит только вспомнить литературных ленивцев Манилова и Обломова, имена которых стали нарицательными, либо фольклорных Лень и Отеть, сгоревших в своем доме от нежелания встать с печи и потушить разгорающееся пламя. А в наше время многие страдают от безденежья, выговоров начальства и недоверия окружающих, так и не сумев побороть свою всемогущую лень. Она, как раковая опухоль, сначала незаметно поражает какой-нибудь орган, затем разрастается и завладевает всем телом.

Между тем природа этого «заболевания» хорошо изучена медиками и психологами, а также открыты лекарства от него.

Причины и виды лености

Прежде чем решить, как победить лень, нужно поставить «диагноз», то есть определить, какие органы и системы организма ею поражены и насколько далеко зашел этот процесс. Поэтому, классифицируя виды лени, ученые составили две шкалы: одну горизонтальную по причинам и, соответственно, местам ее локализации, другую вертикальную – по силе ее воздействия на нас.

Классификация по причинам

В зависимости от причин, вызвавших то, что вы либо ваши близкие вдруг стали лениться, различают несколько видов этого состояния.

Классификация по силе воздействия

По «силе нападения» также различают виды лени:

1. Активная. Эта лень направлена на конкретное дело, которое мы до последнего откладываем «на потом», тем временем активно занимаясь другими всевозможными делами. Так дети смотрят мультики, убегают гулять, бесконечно просятся кушать и в туалет, только бы отодвинуть еще немного начало учения домашних школьных заданий.
апатия.лень.нет интереса к жизни. (видео на тему)


2. Абсолютная. В этом случае лень и апатия абсолютно ко всему целиком охватывают нас, оставляя только желание исчезнуть из этого мира хотя бы на время.

Итак, лень, активная или абсолютная, – это хроническая физическая, умственная или душевная усталость, способность организма отключаться либо жизненное кредо. К какому из вышеперечисленных видов относится ваша лень и насколько она сильна и опасна, можете решить сами или позволить определять это специалистам. От этого будет зависеть, как победить лень и апатию – какие выбрать способы борьбы с ними.

Способы «лечения» лени

Лекарства от лени выбираются только после выявления причин, определения вида и степени сложности создавшейся ситуации, поэтому их классификация примерно та же:

1. Проблемы в работе внутренних органов, например, поджелудочной железы, часто приводят к нарушениям энергообмена и, как следствие, к апатии. Поэтому как можно быстрее посетите клинику и займитесь здоровьем.
2. При полном отсутствии желания действовать у здорового отдохнувшего человека следует поработать над созданием острой необходимости в совершении этого дела. В таком случае говорят, что для активации жизненной энергетики необходима мотивация, то есть наличие целей, ради которых Емеля встанет с печи и побежит вершить великие дела. И чем более велико ваше дело, тем «увесистее» должен быть и мотив. Только вспомните, как сказочный персонаж согласился принести воды в дом всего лишь за обещание угощения – сладких пряников от старших братьев. А мотивом к совершению дальнего похода с подарками и веселым представлением к царю стала любовь к красавице-царевне.
3. Если ваш организм пытается защититься от перегрузок, то попробуйте пересмотреть ваши «суперважные» дела. Может быть, будет не смертельно отказаться или отложить на какое-то время выполнение каких-либо из них, а для остальных составить подробный план действий. Не зря в народе говорят, что «глаз боится, а руки делают», ведь если вы будете выполнять дела последовательно, порцию за порцией, дело будет сделано, а ваш организм избежит излишнего напряжения.
4. В случае хронической усталости нужно действовать согласно тому, какие органы и системы организма страдают от нее. При физической усталости действия самые простые и быстрые: сон, усиленное питание и пассивный отдых в течение одного-двух дней восстановят ваши силы.
5. Умственная усталость снимается не так быстро: для отдыха мозга требуется более продолжительный сон и смена деятельности не менее чем на три дня. В эти дни рекомендуется проводить время с семьей, встречаться с друзьями или отдать время отдыху на природе. Отсутствие сложных задач, положительные эмоции и свежий воздух станут для вас лучшими лекарями.
6. Победить лень и апатию, вызванные психической (эмоциональной) усталостью, намного сложнее. Она проявляется у трудолюбивых , энергичных людей в особенно критические моменты, когда возникают серьезные проблемы в личной или профессиональной жизни, либо из-за окружающих человека экономических и политических проблем. В таком случае человек бывает сломлен бесконечным стрессом и даже может впасть в состояние депрессии. Далеко не каждый может самостоятельно выйти из этого состояния. Здесь чаще всего требуется помощь врача-психолога или даже психотерапевта. Опыт многих веков борьбы человечества с психологической ленью показывает, что на борьбу с ней необходимо много времени, а, может быть, даже переосмысление убеждений и всего предыдущего жизненного опыта.
ЧТО ДЕЛАТЬ, если НИЧЕГО НЕ ХОЧЕТСЯ ДЕЛАТЬ? | Долой Уныние! Апатию и Лень (видео на тему)

Тем не менее, если вы решили ввязаться в борьбу и победить лень, действуйте решительно, но осторожно. Разумеется, если ваша лень активна, то, по всей видимости, настоящих проблем со здоровьем нет, и надо вспомнить о методиках повышения мотивации. Аргумент «надо, Федя» не помогает, а обещания начать новую жизнь с понедельника или особой даты типа Нового года остаются пустым звуком? Вода не течет только под лежачий камень. Начните действовать, и результаты появятся сами. Повесьте на видном месте плакат «Построй свою жизнь, или она построит тебя!» (или что-то подобное), пересмотрите свои желания и потребности, постройте план действий по достижению желаемой цели и начните уже меняться! Напротив, при «абсолютной» лени попробуйте для начала посоветоваться с врачом. Помните, что постановка целей и горячее желание их достичь при первой небольшой неудаче здесь могут привести к еще большей потере интереса к жизни и неврозу.

Часто в борьбе с ленью любого вида, овладевшей человеком в большей или меньшей степени, помогают кардинальные изменения в его жизни: смена работы, места жительства, партнера по браку или даже вероисповедания. Так, в старину люди становились отшельниками либо обращались к богу и уходили в монастыри, чтобы справиться с духовной усталостью и безысходностью бытия. В любом случае, никогда не опускайте руки, верьте в лучшее. Тогда вы сможете, даже сгорев дотла, как сказочная птица Феникс, возродиться из пепла.

Как победить лень (Вебинар Олега Горячо)

Источник: o-motivacii.ru

Как преодолеть лень и апатию

«Проглотить-то хочется, да прожевать лень »-
русская пословица

Ой, что то не охота работать; ладно, сегодня отдохну, а завтра начну по полной!» знакома фразочка? А скрывается под этими словами лень, и «завтра» будет снова «завтра». Все мы встречаемся с этим, и у некоторых возникал вопрос — как преодолеть лень и апатию? Чтобы это осуществить, надо знать причину их возникновения и место хранения.

Причины лености и ее место хранения

Как победить Лень и Депрессию? (видео на тему)

Причина лени и апатии человека, так же как и любая другая проблема, берет свое начало с прошлого: пережитые ситуации, которые сформировали лень, а так же сделанные выводы в тех ситуациях, принятые решения. Находятся они в подсознании. Все это определяет жизнь каждого человека в настоящем времени, и мешает реализовывать свои планы.

Лень становиться нормой для человека, потому что психика привыкает ко всему, будь то полезное или не полезное. А избавиться от нее сложно, потому что психика еще и инертна — требуется время.

Нынешние

способы преодоления лени

Некоторые люди, чтобы избавиться от лени, апатии, ставят перед собой цели, практикуют:

но все это дает результат на короткий срок, т.к. причины лени и апатии не устраняются. Можно конечно их использовать постоянно, как волшебный пендель, но зачем усложнять этим жизнь, если есть вариант избавиться от лени навсегда.

Устранение причины лени

Итак, как преодолеть лень? Лень может проявляться из-за страха перед чем-либо. Например, вы хотите построить свой бизнес, но никогда этого не делали. В таком случае лень может являться щитом перед страхом строить бизнес. Откладывание на «завтра», апатия и лень будут отдалять желаемый результат, и тогда он может так и остаться не достигнутой целью. Поэтому для преодоления лени, в первую очередь, стоит избавляться от страхов, которые вызывают лень. Избавившись от них — лень уйдет сама по себе, и останется только живой интерес, который будет двигателем к действиям.

И не только лень..

Но дело в том, что с ленью может быть связано много других проблем, которые так же хранятся в подсознании. И тогда чтобы избавиться от лени раз и навсегда, требуется избавиться от связанных с нею проблем. Конечно, вы сами все этого не вспомните и прямо сейчас не скажете, почему у вас появляется лень и с чем она связана. Для этого есть специальная техника, которая работает с подсознанием Турбо-Суслик, быстро и эффективно позволит преодолеть лень и апатию в скромные сроки. И тогда вопрос «как преодолеть лень» отпадет, но появится другой «что мне еще сейчас сделать, чтобы построить свою жизнь наилучшим образом».

Источник: turbo-suslik.org

Как с легкостью победить лень?

Как побороть лень. Как победить лень. (видео на тему)

Безделье ускоряет наступление старости,
труд же продлевает нашу молодость
А. Цельс

Каждый из нас не раз в жизни сталкивался с тем, что необходимо сделать то-то и то-то, но для этого сначала нужно решить непростой вопрос: как победить лень? Чаще всего это касается малоприятных дел, которые можно отложить, встреч, которые можно перенести, и т.д. Причем вполне естественно, что под категорию дел, которые нам лень выполнять, подпадают занятия, которые не доставляют удовольствия, дела, результат которых незаметен или заметен не сразу, обязанности, процедуры выполнения которых слишком сложны или связаны с большим количеством походов по различным инстанциям. В результате неприятные дела накапливаются в таком объеме, что одна мысль о необходимости что-то изменить в своей жизни может привести к унынию. Как победить лень и апатию и научиться с удовольствием выполнять те обязанности, которые не вызывают у нас особого энтузиазма?

В поисках ответа на этот вопрос мы читаем многочисленные сайты, листаем женские журналы, и почти каждое издание советует, как избавиться от апатии.

На самом деле это не так сложно, надо лишь понять, что именно мешает нам жить с удовольствием.

Превращаем нудные обязанности в приятное времяпрепровождение

Каждому из нас хочется, чтобы все в жизни удавалось, чтобы нас окружали чистота и уют, чтобы не раздражали накопившиеся проблемы. Добиться этого нам часто не позволяет элементарная лень. Как бороться с апатией, мешающей обустроить жизнь по своему вкусу? Как избавиться от постоянного чувства недовольства собой, перестать быть вечным заложником своей лени?

Сформулируйте, почему именно вам не хочется делать то или иное. Довольно часто можно услышать: «Терпеть не могу мыть посуду вскоре она опять вся перепачкана, трачу лучшие годы своей жизни на грязные тарелки, а моих усилий никто не замечает». Странно было бы возводить в ранг подвига такое не слишком приятное, но жизненно необходимое дело. Если отмывание тарелок и чистка кастрюль не вызывает у вас бурного восторга, это еще не повод впадать в лень и апатию.

Не так уж трудно превратить прозаическую бытовую обязанность в полчаса жизни, проведенных с удовольствием.

Если вы страдаете от того, что зря теряете время, которое могли бы провести с большей пользой для себя, попробуйте совместить мытье посуды с просмотром очередной серии любимого сериала, прослушиванием аудиокниги или разговором с подругой по скайпу.

Если вас раздражает, что сковородка не отчищается, а на бокалах остается чайный налет, пересмотрите свой арсенал моющих средств, купите себе удобные и симпатичные хозяйственные перчатки, позаботьтесь о ярком освещении над мойкой словом, сделайте что-то, что позволит вам перенести мытье посуды из категории дел, которые вызывают апатию, в категорию дел, которые доставляют удовольствие. Тем более что результат этой работы, чистые тарелки, сверкающие кастрюли и сияющие фужеры, виден сразу и сильно повышает вашу самооценку и качество вашей жизни. И наоборот, от полной раковины грязной посуды и невозможности нормально поесть апатия к жизни может возникнуть не только у вас, но и у ваших домочадцев.

Пользуемся современными технологиями

Как победить депрессию, апатию и лень (видео на тему)

Очень часто нежелание заняться каким-либо делом вызвано тем, что придется общаться с органами власти, различными учреждениями, собирать множество справок. У многих одна только мысль об этом вызывает лень и апатию: сколько времени будет потрачено в очередях, сколько нервов уйдет на общение с не всегда доброжелательными сотрудниками различных инстанций. Победить лень в подобных случаях легко поможет четкое представление о том, что вы получите в результате неприятных хлопот: загранпаспорт, субсидию по оплате коммунальных услуг, ипотечный кредит или регистрацию автомобиля . Чаще всего это совершенно необходимые в нашей жизни вещи, и, поскольку избежать трудностей при их достижении вряд ли удастся, не стоит представлять их себе как недостижимые цели.

Избавиться от апатии поможет мысль о том, что вы делаете что-то очень нужное.

В нашей жизни появляется все больше возможностей для того, чтобы избавиться от пустой траты времени. Используйте везде, где возможно, интернет для подачи заявлений и других документов в различные государственные учреждения. Записывайтесь к врачу, ставьте ребенка на очередь в детский сад, покупайте билеты , используя интернет-ресурсы. Может показаться, что это не борьба с ленью, а ее поощрение. Но почему же не бороться таким приятным способом, если в нашей жизни есть для этого все условия? А когда очереди в МФЦ все-таки не избежать, запаситесь терпением и любимым гаджетом: планшетом, книгой, телефоном. Воспринимайте время, проведенное в очереди, как возможность отдохнуть от повседневных забот и узнать что-то новое о жизни.

Находим занятие по душе

Очень часто в жизни возникают такие периоды, когда серьезных проблем вроде бы и нет, но делать ничего не хочется. Как избавиться от апатии, как выйти из этого состояния, как найти в себе силы для дальнейшей жизни? Бороться с тем, что вы как будто не принадлежите сами себе, можно и нужно. Вылечить апатию поможет занятие, которое доставляет вам настоящее удовольствие и на которое вам при высоком ритме жизни, возможно, не всегда хватает времени. Для кого-то таким лекарством становится выращивание комнатных растений, для кого-то уход за домашним животным или аквариумом. Найдите свою отдушину, которая не будет иметь ничего общего с вашими рабочими обязанностями, занятие, при одной мысли о котором у вас возникало бы желание немедленно к нему приступить. Вполне возможно, что увлечение захватит вас настолько, что вы будете всецело поглощены мыслью, как вылечить любимый цветок или как избавиться от зеленых водорослей в любимом аквариуме. Главное, чтобы, занимаясь любимым делом, вы поняли, что борьба с ленью будет проиграна вами, если вы не научитесь из каждого своего занятия извлекать максимум удовольствия.

Учимся самоорганизации

Многим из нас не хватает в жизни умения организовать свое время. Мы раздражаемся от того, что не успеваем сделать все, что хотелось бы, и в итоге у нас просто опускаются руки. Как бороться с апатией, вызванной вечной нехваткой времени?

Подумайте, на что именно вам недостает времени. Составьте список дел, которые надо бы делать регулярно, и дел, которые вы постоянно откладываете в долгий ящик. В первый могут войти повседневные дела по дому, например, поддержание порядка. Выделите несколько минут в день на уборку небольшого участка полочки в ванной или одного кухонного шкафчика. Бороться с беспорядком проще каждый день понемногу, чем запускать свой дом до состояния полного хаоса. Во втором списке могут быть дела, которые требуют больше времени, например, привести в порядок кладовку или захламленную лоджию. Вычеркивая из списка выполненные задания, вы получите гораздо больше удовольствия, чем грустно размышляя о том, что надо, наконец, победить лень и апатию и заняться делами.

Будешь лениться — впадешь в тоску. Потом потеряешь вкус к жизни. И все, конец.

Победа в ваших руках

Как избавиться от лени раз и навсегда? (видео на тему)

Каждая женщина это центр маленькой вселенной, от ее настроения и отношения к жизни зависит, каким будет климат в вашей семье. Избавляйтесь от апатии, создавая вокруг себя атмосферу приятных повседневных забот о своих близких. Вскоре вопрос, как бороться с апатией, будет вызывать у вас улыбку. Просто помните, что это сражение происходит ежедневно в каждом из нас и побеждать в нем очень приятно.

Ну что, ты достиг просветления?
Нет, всему виной моя лень!
Но я же дал тебе книгу Просветление для ленивых!
Да, но мне лень её читать

Нет связанных постов.

Источник: samorealizacia.com

Как побороть лень,

апатию , депрессию и прочую нечисть

С ленью я тесно познакомился сразу после окончания института. Так получилось, что сразу после выпускного я принял для себя решение хорошенько отдохнуть после 16 лет учебы в школе и институте.

Такая мысль мне показалась очень здравой, тем более особой нужды в поисках работы не было. Целый год я занимался тем, что путешествовал, гулял с друзьями, смотрел телевизор, читал книги и тд. И однажды, словил себя на мысли, что работать я совсем не хочу. Всю жизнь проживать за счет родителей мне не хотелось и я заинтересовался вопросом – Как побороть лень?

Несколько месяцев я читал специальную литературу и смотрел видео-курсы на тему борьбы с ленью. Информации получил очень много. Весь следующий год я испробовал несколько понравившихся мне методик. На основе этого я составил свою программу борьбы с ленью.

«Лень как деньги, чем больше ее у человека, тем больше ему хочется еще». [Генри Уилер Шоу]
Прежде чем начать борьбу. необходимо разобраться с определением лени. В википедии говорится, что лень — это отсутствие или недостаток трудолюбия, предпочтение свободного времени трудовой деятельности. Самое главное умолчали. Мне нравится считать, что лень – это прежде всего привычка. Я задавался вопросом – почему я 16 лет исправно ходил в школу и университет, а потом целый год не работал. Ответ очевиден – все дело в привычке. В одном случае была привычка ходить на учебу, во втором – не ходить на работу.

Руководство по борьбе с ленью
1. Чтобы побороть лень нужно начать с самого главного. С постановки цели. Представьте себе такую картину – вы лежите на пляже и ничего не делаете. И вот неожиданно к вам подбегает друг и предлагает вам сходить с тремя очаровательными девушками в кино на интересный фильм, а после заняться дайвингом. Вы поднимаетесь с лежака и, особо не раздумывая, уже идете вслед за другом. Из пассивного состояния вы перешли в активное. Как так получилось? Все просто. У вас появилась цель, которая вас вдохновила на действия.

Торсунов О.Г. Как бороться с апатией (видео на тему)

Важно: Ваша цель должна быть действительно завораживающей. Слабые цели надолго не зацепят.
2. Занимайтесь самомотвацией. Особенно это важно при работе с долгосрочными целями. Если чувствуете , что до достижения цели еще очень много работы, а силы ваши уже на исходе – начинайте визуализировать свою цель. Подумайте о том, как вам будет хорошо, когда вы добьётесь желаемого. Если это не помогло – подумайте о том, что будет если вы не добьётесь цели. Понравится ли вам такой результат?

3. Развлекайте себя. Ищите элементы развлечения в вашей деятельности. Если вы писатель – поставьте цель написать как можно больше текста за час или если вы фотограф — постарайтесь сделать свой лучший снимок в жизни за несколько минут.

4. Занимайтесь своим телом. Как говорится, в здоровом теле – здоровый дух. Займитесь зарядкой, бегом, фитнесом или еще чем-нибудь спортивным на ваш вкус. Я, например, начал бегать по утрам. Это заряжает меня энергией на целый день. Главное – не перетренироваться. После перенагрузок вы почувствуете себя усталым и истощенным .

5. Не забывайте по отдых. Если работать каждый день, ваш организм быстро придет в негодность. Будете ощущать постоянную усталость. Продуктивность сократится в разы. Важно спать не менее 8 часов в сутки гулять на свежем воздухе хотя бы минут 15 в день.

6. Измените свое окружение. Не стоит общаться с теми, кто негативно на вас влияет. Вернее не стоит общаться с теми, кто не поддерживает ваши цели и желания. Избегайте людей с аурой лентяя.

Начав соблюдать эти все 6 правил, я выработал в себе привычку ходить на работу и тем самым в каком-то смысле поборол лень.

P.S. Видео о том, как бороться с ленью.

У каждого человека периодически случаются приступы лени, когда хочется заниматься только одним делом — абсолютно ничего не делать. А вы знаете о том, что, оказывается, женщины аж в 4 раза ленивее мужчин! И у учёных есть этому простое объяснение — у представительниц прекрасной половины человечества концентрация гормона мелатонина, который отвечает за наши суточные ритмы, в разы меньше, чем у сильного пола. Но если лень — матушка носит кратковременный характер, переживать по этому поводу не стоит. Возможно, она стала следствием элементарной усталости и перенапряжения. В этом случае даже полезно немного полениться, дать возможность организму отдохнуть и восстановить силы. Но, к сожалению, нередко причины лени могут быть куда более серьёзными. И одна из самых распространённых из них — это апатия. В такие моменты человеку ничего не интересно, он безразличен и равнодушен ко всему происходящему, ни на что не горит глаз и ни к чему не лежит душа. Психологи назвали такое болезненное состояние синдромом мотивационной недостаточности. По их словам, оно возникает у каждого пятого жителя нашей планеты и в последствии может перерасти в самую настоящую депрессию. А чтобы этого не произошло, нужно уметь вовремя распознать тревожные звоночки и воспользоваться нашими советами о том, как побороть апатию и лень.

Почему возникает апатия?

Причинами внезапно возникшей апатии не обязательно должны быть физическое или умственное перенапряжение, кризисы на работе или в личной жизни, беды и несчастья. Даже эмоционально яркие и фееричные события, грандиозные праздники после своего завершения могут привести к апатическому состоянию.

Тяжёлые и затяжные заболевания, стрессы могут также привести к угасанию интереса ко всему происходящему и полному безразличию. А нередко масла в огонь добавляют авитаминоз и долгое отсутствие солнечного тепла.

Кстати, апатия и лень — это далеко не одно и то же. В первом случае человек не берётся ни за какое дело, потому что у него пропала мотивация и заинтересованность в результате. А лень — это простое отсутствие трудолюбия. В этом случае человеку всё нравится, всё интересно, но не хочется лишний раз что — то делать и лень даже пальцем пошевелить, чтобы достичь желаемого.

Тем не менее апатия и лень часто возникают одновременно. А потому бороться с этими состояниями тоже нужно в комплексе.

Чаще всего, именно лень и апатия мешают реализоваться в жизни, и добиться желаемых результатов.

Чтобы выйти из этих состояний самостоятельно, нужно выявить их причину, а после выбрать эффективные меры их преодоления.

Откуда берется лень

На самом деле, лень – это состояние когда человек не хочет, или не может, проявлять активность, и трудиться над выполнением поставленной задачи.

В такие моменты появляется желание заняться чем-то совершенно бесполезным, или впасть в бездействие.

Причинами подобного состояния являются как проблемы со здоровьем, так и негативные психологические установки или отсутствие мотивации.

Состояние апатии и бездействия провоцируют:

1. Проблемы со здоровьем . Прежде чем разрабатывать план действий, чтобы побороть лень самостоятельно, желательно исключить недомогание физического тела. Прислушайтесь внимательно к своему самочувствию. Разберитесь, что вас на самом деле беспокоит. Возможно, низкая трудоспособность обусловлена обострением хронических заболеваний, болевым синдромом, или чувством дискомфорта в теле. В этих случаях нужно обратиться за помощью к врачу, и привести свое здоровье в норму.
2. Недостаточная мотивация . Нежелание работать над выполнением поставленных целей объясняется непониманием того, ради чего нужно совершать определенные действия.
3. Отсутствие конкретного плана. В этом случае человек просто не понимает, что именно нужно сделать, чтобы получить ожидаемый результат. Самым простым решением в этой ситуации является бездействие или быстрое переключение внимания на другие задачи.
4. Страх перед трудностями. Страх перед конкретным или выдуманным событием парализует силу воли, и отбивает всякое желание плодотворно трудиться.
5. Боязнь неудачи . Прокручивая в мыслях самый неблагоприятный исход событий, человек падает духом, и ощущает отсутствие желания действовать.
6. Не редко, ее сложно рассмотреть и диагностировать у себя самостоятельно. В депрессивном состоянии наблюдается отсутствие мотивации, упадок сил, и навязчивые негативные мысли.
7. Слабая сила воли. Она мешает систематически совершать определенные, часто однообразные, действия.
8. Надежда на лучшее. Человек оправдывает свое бездействие верой в то, что ситуация разрешится сама собой, и не потребует его прямого участия. Плохая новость заключается в том, что вероятность такого исхода событий крайне мала. А вот при активном вмешательстве, шансы на успех значительно возрастают.
9. Неорганизованность . Если нет конкретного плана действий и четкого понимания, что и когда предпринять, то самым легким выходом является бездействие или переключение внимания на второстепенные вопросы.
10. Отсутствие цели. Если конечный результат не определен, то и действовать в этом направлении сложно.
11. Неуверенность в конечном результате. Страхи и сомнения существенно снижают работоспособность, и являются основной причиной лени.
12. . О его причинах и способах преодоления, мы уже рассказывали.

Это 12 наиболее распространенных причин, которые приводят к лени и бездействию. Как показывает практика, чаще всего они встречаются не по отдельности, а в комплексе. Каждый из этих пунктов влечет за собой последующие, и приводит к потере мотивации, упадку сил или хронической усталости.

Если вы не можете выявить причины своей лени и апатии самостоятельно, то консультация психолога позволит расставить все на свои места, и сделать объективные выводы.

Как самостоятельно избавиться от лени и побороть апатию

Проще это сделать, выявив основные причины их возникновения. Успех в этом деле напрямую зависит от силы желания, и готовности выполнять полученные советы психолога.

Чтобы избавиться от апатии, и начать активно действовать, специалисты рекомендуют выполнить следующие шаги.

1. Исключить возможные проблемы со здоровьем. Это не только болезни физического тела, но и психологические проблемы: негативные установки, разрушительные стереотипы мышления, эмоциональное выгорание, депрессия.
2. Выстраивать долгосрочные планы . Сформулируйте конкретный перечень действий, который планируете совершить, чтобы добиться ожидаемого результата. Если цели достаточно глобальные – разбейте их на несколько этапов. Для каждого определите конкретные шаги.
3. Чередовать работу и отдых. Организм человека устроен так, что он не может слишком долго концентрировать фокус своего внимания на определенной задаче без потери трудоспособности и продуктивности. Если чувствуете усталость, отдохните 10 – 15 минут, после чего соберитесь с мыслями, и продолжайте начатое дело. Изложив перечень задач на бумаге, и определившись со сроками реализации, постепенно начинайте их выполнение.
4. Письменно планировать день, неделю, месяц . Так вы не будете тратить время на многократное определение того, что и когда лучше сделать, а сможете целенаправленно выполнять конкретные действия. В этом случае на лень просто не останется времени.
5. Начинать свой день с выполненного дела. Так вы получите мотивацию и для выполнения дальнейших, чаще более сложных и важных, дел.
6. Не тратить время на бесполезные дела. К ним относится общение в социальных сетях, просматривание новостей, разговоры «не о чем» с коллегами и многое другое. Более подробно об этом можно узнать .
7. Хвалить себя за проделанную работу и достижения. Если вы не будете получать вознаграждение, то желание действовать быстро иссякнет. Это может быть как устная похвала своих заслуг, так и покупка приятной мелочи или давно желаемого подарка.
8. Не бросать на полпути, а стремиться всегда завершать начатое дело. Недоделанные начинания, не только крадут жизненную энергию, но и занижают самооценку, и рушат веру в себя. Старайтесь как можно больше дел доводить до логического завершения. А если и приходится останавливаться на половине пути, то это должно быть осознанное решение, а не последствие очередного приступа лени, который вы не можете побороть.
9. Раньше просыпаться и соблюдать режим . Биоритмы человека устроены таким образом, что на рассвете он испытывает прилив сил и повышение трудоспособности. С закатом солнца организм начинает готовиться ко сну, и сигнализировать об этом через чувство лени и недостаток жизненной энергии. Это конечно не является аксиомой. Есть категория людей, их называют «совами», которые к вечеру чувствуют повышение трудоспособности и активность. Прислушивайтесь к своему настроению, и учитывайте свои индивидуальные особенности.
10. Полноценно питаться и не переедать. Потребляя чрезмерное количество еды, вы перегружаете свой организм, который тратит много энергии на переваривание и усваивание пищи. Недостаток витаминов и микроэлементов приводит к ухудшению здоровья и провоцирует лень. Потому так важно следить за тем, чтобы потребляемый рацион был сбалансированный, а еда качественной.
11. Вести дневник успеха . Проще всего это сделать, записывая в конце каждого дня 5 – 10 пунктов своих достижений. Это позволит не только побороть апатию, но и повысить веру в себя и свои силы.
12. Бороться со страхами и неуверенностью. Это можно сделать как самостоятельно, так и воспользовавшись помощью психолога. Повысив самооценку, вы почувствуете прилив жизненной энергии, и избавитесь от лени и апатии.
13. Правильно организовать рабочее место . От порядка в офисе, доме и любого пространства вокруг, напрямую зависит не только трудоспособность, но и продуктивность человека. Организуйте рабочее место таким образом, чтобы было приятно и комфортно заниматься делами.
14. Чередовать умственную и физическую нагрузку . Если почувствовали усталость от выполнения монотонных действий, отложите начатое дело, и займитесь чем-то другим. Например, утомившись от математических расчетов, переключитесь на уборку в доме, или сходите на обед. Так вы даете отдохнуть своему телу и мозгу, и позже сможете с новыми силами вернуться к начатому делу.
15. Чаще общаться с активными и жизнерадостными людьми . Заряжаясь от них жизненной энергией и перенимая опыт, вы и сами будете бодрее.

Чтобы победить лень, нужно побороть внутреннее сопротивление, и просто начать действовать. Обычно этот шаг является самым сложным, но действительно эффективным.

Выполнив его, человек начинает входить в курс дела, и забывает о своей апатии.

Практические советы, чтобы победить лень и начать действовать

Если вы не знаете, как победить свою апатию и начать наконец-то действовать, то применение этих практических рекомендаций, непременно поможет сдвинуться с места.

• Убедитесь что вам действительно нужно и интересно то, чем вы занимаетесь. Еще раз прокрутите в голове: почему, и зачем вы это делаете. Если поняли, что следуете навязанным стереотипам, и занимаетесь не своим делом, то лучшим решением будет вовремя от этого отказаться.
• Записывайте те выгоды, которые получите после выполнения конкретной задачи. Если почувствовали приступ лени, перечитайте все пункты. Так вы самостоятельно повысите личную мотивацию.
• Чаще прокручивайте в голове причины, которые мотивировали вас начать дело. Думайте о том, что получите в случае успешного выполнения задачи.
• Чаще балуйте себя приятными мелочами и подарками.
• Замените в своем лексиконе слово «нужно» на слово «хочу». Такая хитрость снизит внутреннее сопротивление к действию, и добавит работоспособности.

Помните, что все эти хитрости и советы работают только тогда, когда применяются на практике.

Не надейтесь, что прочтение, или даже запоминание этой информации, поможет избавиться от лени раз и навсегда, и заставит действовать. Не ждите моментального эффекта, а начинайте систематически трудиться: менять себя и свои мысли.

К сожалению, далеко не всем в этом мире можно жить и не трудиться. Праздность способна иметь неприятные последствия – от деградации личности до увольнения с работы. Движение, поиски, стремления – вот что способно развивать человека и закалять характер. С образом активной, успешной личности никак не вяжутся расстройства, связанные с понижением энергетического тонуса и проявлений воли. Если вы понимаете, что катитесь в бездну тунеядства или не можете заставить себя заняться хоть чем-нибудь, включая увлечения, это тревожный звоночек, сигнал, что в жизни нужно срочно что-то менять, собраться с силами, привести себя в порядок, заняться здоровьем.

Болезни современности

Лень и апатия – это бичи современного мира. Большинство людей в цивилизованных странах свободны от тяжелого физического труда, борьбы за выживание и собственную жизнь, то есть от тех факторов, которые мобилизуют все ресурсы организма и приводят разум и тело в полную «боевую готовность». Технологии, 5-дневная рабочая неделя, огромное количество вариантов жизненного пути способны столкнуть образованного, взрослого человека, подростка и даже ребенка с вопросом: «Как побороть лень и апатию?»

Прежде чем разбить врага, нужно взглянуть на него поближе и понять, с каким противником имеем дело:

• О праздности. Лень – это состояние бездействия, при котором не хочется работать, выполнять полезные действия. Традиционно в обществе это явление считают пороком, признаком тунеядца, прихлебателя и приспособленца, человека, который желает пожинать труды других.

Важно понимать, что лень – это не отсутствие воли. Иногда это потребность в отдыхе или выполнении полезной функции в обществе, а также возможный симптом психического заболевания. Явление многогранно, требует индивидуального решения в каждом конкретном случае.

• Равнодушие – это опасно. Апатией называют безразличие, отрешенность от всего, что происходит в мире и непосредственно с человеком и его окружением. Находясь в этом состоянии, личность отказывается от деятельности, не проявляет эмоций и также слабо выражает собственную волю. Это настоящее расстройство, с которым не всегда можно справиться без посторонней помощи.

С этим явлением шутить не стоит, оно более глубокое и сложное, чем обыкновенная лень. Апатия может быть симптомом депрессии, шизофрении, а также ряда неврологических расстройств и соматических заболеваний, а также следствием травмы головы.

Как одержать верх над собственной ленью

На самом деле, лень существует в природе совсем не зря и выполняет вполне практичную функцию сохранения энергии. Это состояние проникло в гены человека на заре эволюции. Не было для голого и дикого человека ничего ценнее, чем чувство безопасности, в котором можно было расслабиться, не работать и немного собраться с силами.

Современный мир жесток и труден, но не настолько. Обычно, лень, это простой сигнал мозгу от организма о желании отдохнуть, умноженное на отсутствие мотивации и организации.

Причины явления:

• переутомление;
• разбрасывание сил на важные дела (работа, учеба, домашние обязанности), которые личность считает несущественными;
• чувство ненужности выполняемого дела;
• неподготовленность к трудным задачам;
• нехватка бодрости и нежелание деятельности;
• отсутствие четкого плана к действию при наличии многих планов и обязанностей.

Если с ленью не бороться, то можно прийти к деградации, губительному самообману и тотальной запущенности во всех сферах жизни.

Что же предпринять? Тунеядцев никто не любит, такие люди кажутся ненадежными и даже жалкими. Подобное состояние никак не повышает престиж, вредит карьере и саморазвитию. Бороться с губительной праздностью можно такими способами:

1. Повышаем мотивацию. Ищем собственные желания, мечтаем, составляем планы, работаем на повышение результата.
2. Хвалим себя за все достижения, работаем со стимулом. Можно написать список и, выполняя его пункты, награждать себя конфетой или яблочком, мозг захочет заполучить больше «наград» и будет агитировать тело выполнять больше полезных действий.
3. Расстановка приоритетов. Нельзя выбраться из лени, обрушив на себя ворох дел, нужно определиться с тем, что действительно важно, а затем приниматься за работу, разбирая житейские и рабочие вопросы по мере убывания их значимости.
4. Делаем первый шаг. Как говорил восточный мудрец, путь в миллион шагов начинается с одного-единственного движения ноги вперед, остается только собраться и сделать это усилие.
5. Рационализируем время. Используем списки, расписания, сверяемся, планируем, чтобы ни одна минута не пропала в бездонных владениях Хроноса, а была потрачена на собственное благополучие.
6. Разумные перерывы. Не стоит браться за сложные дела, взваливать на себя неподъемный груз, иногда лучше работать 50 минут и 10 отдохнуть, это очень эффективно.
7. Важно соблюдать режим – вовремя ложиться спать, кушать хорошо, беречь себя. У здорового человека больше энергии, а значит, риск скатиться в праздность снижается.

Как распознать апатию?

Хроническое безразличие, нежелание что-либо делать, отсутствие заботы о собственном эмоциональном безразличии может быть симптомом серьезного заболевания, повреждения мозга, эндокринных расстройств, алкогольной зависимости. Поняв, что вы или ваши близкие подвержены апатии, лучше обратиться к специалисту, например, психиатру, наркологу, эндокринологу или терапевту.

Однако и полностью здоровые люди могут страдать от апатичных приступов. Обычно, это состояние наступает из-за низкой социальной активности, отсутствия чувства значимости, эмоциональной чувствительности. В этом случае можно бороться с проблемой самостоятельно.

Понять, что у вас апатия, можно по таким признакам:

• тревога и страхи;
• головокружение и рассеянное сознание;
• чувство угнетения и одиночества;
• сложности с концентрацией;
• проблемы с памятью;
• слабость и замедленная реакция.

Причинами апатии могут быть:

• травмы головы, заболевания, авитаминоз, недостаток витамина D;
• эмоциональное выгорание, длительное физическое напряжение;
• стресс, личностный кризис;
• достижение высокой цели, долгожданное событие, когда после свершения задуманного и обретения желаемого исчезает мотивация.

Стратегия выздоровления

Как побороть лень и апатию самостоятельно? Главное – уяснить, что проблема есть, а затем сосредоточиться на собственном физическом и эмоциональном здоровье. Методы лечения похожи, но при апатичном поведении требуют большего прилежания и вдумчивого подхода:

• возьмите отпуск на работе, чтобы восстановить энергетический запас;
• медитируйте, эта практика помогает очистить создание и обрести контроль над собственными телом и эмоциями;
• занимайтесь спортом гуляйте, катайтесь на велосипеде – это поможет мобилизовать ресурсы тела, вернет мыслям ясность;
• пересмотрите рацион, исключите вредную пищу, больше ешьте свежих овощей и фруктов, крупы, зелень, можно черный шоколад;
• найдите себе хобби или возобновите забытые увлечения;
• проверьте здоровье, обратитесь к врачам, также можно записаться на сеанс психотерапии.

Алкоголь и антидепрессанты не помогут в борьбе с апатией, а могут только спровоцировать начало полномасштабной депрессии.

Превентивные меры

Существует немало способов, как побороть лень и апатию, однако профилактика всегда предпочтительней лечению и трудоемкой борьбе с собственным сознанием:

• избегайте стрессов и переутомления;
• ешьте здоровую пищу;
• бывайте на свежем воздухе, занимайтесь спортом;
• не курите, снизьте употребление алкоголя или вовсе от него откажитесь;
• соблюдайте режим дня;
• регулярно проходите медосмотр.

Если человек отказывается работать и выполнять домашние обязанности, много времени проводит, отдыхая в постели, играя, читая, или просто глядя в окно, еще можно сказать, что это проявление лени. Тут поможет самоорганизация. Однако если личность не желает общаться с близкими людьми и друзьями, избегает заниматься хобби, любимыми делами, не выходит из дома, то такое состояние апатично и с ним нужно бороться ради улучшения качества жизни.

Ленивый имеет желания, даже планы, но не прилагает усилия для их выполнения, а вот апатия опасна отсутствием всяких волевых проявлений. Если не получается справиться с проблемой самостоятельно, то лучше обратиться к специалисту.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Мы рады приветствовать вас на страницах нашего портала.

В современном стремительном и требовательном ритме жизни с каждым годом становится все сложнее избежать апатии, которая нет-нет, да и одолеет человека по тем или иным причинам. И причин этих великое множество. О том, как побороть апатию , об эффективных способах борьбы с апатией своими силами или с помощью профессионалов узнайте прямо сейчас.

Под термином апатия, как правило, подразумевается психическое состояние человека, при котором личность не испытывает интереса и потребности принимать активное участие в своей жизни и жизни близких людей. Для этого состояния характерны безучастность и безразличие ко всему окружающему, некая отрешенность от привычного мира людей.

Достаточно часто апатия перерастает в депрессию – в этом и заключается ее основная опасность. Если состояние безразличия затягивается, и вы не знаете, как с ним справиться, то это уже может быть сигналом для обращения к специалистам: медикам, психологам или психотерапевтам.

Основными признаками, по которым можно самостоятельно диагностировать, что у вас приступ апатии, являются:

• Плохое, грустное, меланхоличное настроение или «плаксивое» состояние в течение достаточно длительного времени. Особенно следует насторожиться, если столь длительная хандра вам, как правило, не свойственна
• Общее эмоциональное расстройство, отсутствие ощущений радости и счастья от вещей и событий, которые раньше доставляли только положительные эмоции
• Сниженная двигательная активность, непреодолимая лень что-либо делать. Отсутствие каких-либо желаний и, тем более, готовности их удовлетворять
• Заторможенное мышление, отсутствие планов на будущее в любой временной перспективе.
• Атрофирование личных эмоциональных переживаний
• Потеря интереса к внешнему миру, утрата смысла в какой-либо деятельности, стремление к одиночеству
• Потеря всяческого интереса к собственной персоне
• Понижение волевой активности
• Возможен физический дискомфорт: головные боли, непроходящее ощущение общей физической усталости, бессонница или наоборот, повышенная сонливость

Существует множество причин для того, чтобы у человека появилось чувство безразличия к окружающему миру и желание только того, чтобы его все оставили в покое. Однако, к самым распространенным причин для возникновения апатии относят:

• Сильный стресс, связанный мощнейшим эмоциональным всплеском (смерть близкого человека, внезапная потеря работы, стихийное бедствие, сильный конфликт, выход на пенсию, совершение преступления и проблемы с законом и др)
• Наличие хронических, требующих продолжительного лечения или совсем неизлечимых болезней
• Продолжительное увлечение наркотиками и/или алкоголем
• Отсутствие возможностей для реализации творческих способностей; отсутствие признания в обществе
• Прием некоторых лекарственных препаратов (снотворное, антидепрессанты, стероиды и др)
• Профессиональное эмоциональное выгорание, разочарование в профессии
• Авитаминоз, недостаток солнечного света, хроническая усталость

Апатичное состояние с временным и краткосрочным его проявлением не представляет опасности для жизни и здоровья человека. Достаточно часто апатия «наваливается» на вполне уверенных в себе, успешных и благополучных людей.

Никто не может быть застрахован от этого достаточно неприятного эмоционального состояния. И далеко не каждому под силу правильно диагностировать свое душевное самочувствие и вовремя предпринять необходимые меры.

• В случае, если человеку удалось распознать у себя признаки надвигающейся апатии, первое, что ему необходимо сделать, это проанализировать события, происходящие с ним в последнее время и определить, что стало причиной для эмоционального спада. Только лишь поняв, чем именно вызваны ощущения безразличия, усталости и равнодушия, можно предпринимать какие-то меры для борьбы.
• Для ликвидации апатичного состояния придется применить волевое усилие и начать работу над собой.
• Для тех, кто в состоянии справиться с проблемой самостоятельно, необходимо изменить свое отношение к событиям, ставшими причиной душевного сбоя. Так, например, выход на пенсию можно рассматривать как новые возможности; неизлечимую болезнь – как повод извлекать радость из каждого прожитого дня, смерть близкого человека – как возможность завершить начатые им дела и т.д. Для тех, кому изменить отношение к происходящему своими силами невозможно, лучшим решением станет обращение к специалисту (психологу или психотерапевту). Профессионал поможет взглянуть на происходящее с другого ракурса и подскажет оптимальные способы решения проблемы.
• Изменение своего отношения к происходящим событиям влечет за собой отказ от ожиданий. Стоит только человеку научиться ничего не ожидать, сразу же резко снизиться количество жизненных разочарований, а значит, и поводов для апатии и грусти будет значительно меньше.
• Постановка целей и стремление к их достижению – прекрасный способ выхода из апатичного состояния. Маленькие успехи на пути к большим достижениям – одна из лучших мотиваций для продолжения начатого.
• Иногда справиться с проблемой может обращение за помощью к друзьям и близким членам семьи. Дружеская поддержка и помощь не редко эффективнее помощи профессиональных психологов.
• Ну и, наконец, когда апатичное состояние затягивается и выходит из-под контроля, а психологическая поддержка не возымела успеха, имеет смысл прибегнуть к медикаментозной помощи. Лечение апатичных состояний осуществляется при помощи психостимуляторов нервной деятельности и только под строгим наблюдением врачей.

См.также Практически каждому из нас свойственно время от времени впадать в меланхолию, предаваться плохому настроению, апатии и желанию как можно дольше оставаться запертым в «четырех стенах» собственного дома. И причин для этого великое множество.

Знакомо ли вам, уважаемый читатель ощущение апатии, безысходности и безразличия? Как вам удалось справиться с вашей проблемой, и какие методики оказались для вас наиболее эффективными? Поделитесь этой статьей в социальных сетях и, возможно, она поможете кому-то справиться со свой депрессией и апатией.

Успехов Вам!

Поделись статьей с другом:

Как справиться с апатией у пациентов с деменцией?

Актуальность 

Апатия представляет собой частый нейропсихиатрический симптом у пациентов с деменцией, вызванной болезнью Альцгеймера. Апатия значительно влияет на качество жизни пациентов.

В новом исследовании оценили эффективность и безопасность бупропиона – селективного ингибитора обратного захвата норадреналина и допамина – в лечении апатии у пациентов с болезнью Альцгеймера. 

Дизайн исследования

В мультицентровое двойное слепое плацебо контролируемое рандомизированное исследование были включены пациенты с легкой и умеренной деменцией, обусловленной болезнью Альцгеймера. 

Пациенты с клинически значимой депрессией были исключены из исследования. 

Пациенты были рандомизированы в отношении 1:1 в группу бупропиона или плацебо 150 мг на протяжении 4 недель, затем 300 мг на протяжении 8 недель. 

В случае непереносимости 300 мг пациенты продолжали получать 150 мг на протяжении всего периода исследования. 

У пациентов оценивали изменения по шкале Apathy Evaluation Scale–Clinician Version (AES-C) (сумма баллов от 18 до 72 баллов) через 12 недель терапии. Вторичными кончеными точками являлись нейропсихиатрические симптомы, когнитивная функция, качество жизни. 

Результаты

• В исследование включили 108 пациентов, средний возраст которых составил 75 лет. 62% были мужчинами. 
• Изначально сумма баллов по шкале AES-C составила 52,2 в группе бупропиона и 50,4 в группе плацебо. 
• По данным анализа, через 12 недель терапии не было выявлено достоверных различий между группами (среднее изменение, 2,22; 95% доверительный интервал (ДИ), –0,47-4.91; P = 0,11). 
• Анализ вторичных конечных точек показал достоверные различия между группами бупропиона и плацебо по нейропсихиатрическим симптомам (среднее различие, 5,52; 95% ДИ, 2,00-9,04; P = 0,003 и качеству жизни (среднее различие –1,66; 95% ДИ, –3,01- –0.31; P = 0,02) с большим улучшением в группе плацебо. 
• Не было выявлено достоверных различий между группами по показателю когнитивных нарушений. 
• Частота побочных эффектов достоверно не различалась в группе бупропиона (72%) и в группе плацебо (61%). 

Заключение

Бупропион не превосходит плацебо в улучшении апатии у пациентов с деменцией, обусловленной болезнью Альцгеймера. 

Источник: Franziska Maier, Annika Spottke, Jan-Philipp Bach, et al. JAMA Netw Open. 2020;3(5):e206027.

Как бороться с апатией к работе и жизни

Изначальное значение слова «апатия» – бесстрастность. Так древние греки описывали способность жить мудро, без аморальных страстей и приземленных чувств. Сейчас термин обозначает пассивность и отрешенность – «ничего не хочу, потому что жизнь пресна и неинтересна».

Эффективное устранение апатии

Из всех состояний, что мешают людям нормально существовать, одним из наиболее неприятных и давящих является апатия.

Ничего не хочется, ничто не доставляет радости, жизнь проявляет себя с наиболее серой стороны. И, казалось бы, ничего не изменилось, всё так и идёт своим чередом. Но почему-то радости никакой. И как быть в такой ситуации?

Наиболее неприятно в подобном апатичном состоянии то, что очень часто оно возникает без какой-либо видимой причины. В один прекрасный (или не очень) момент вы просто ощущаете неприятие всего и вся, ощущение безразличности к окружающему вас миру – а как это произошло, вам непонятно. Но понятно то, что что-то с этим состоянием обязательно необходимо делать.

Беспричинна ли апатия?Нам кажется, что нет никаких серьёзных причин, по которым это состояние возникает. Но на деле это не совсем так.

Апатия складывается из огромного количества мелочей и нюансов, которые в отдельности незначительны, но в совокупности ухудшают ваше психологическое состояние, вгоняя вас в ту неприятную кондицию, которой так хотелось бы избежать.

Этих незаметных причин – множество. Давящий груз ненужных вещей вокруг вас, стеснённое личное пространство, окружение, которое не доставляет никакого удовлетворения, работа, на которой мы лишь пассивно «существуем», давящие, нависшие над вами дела и обязанности, отсутствие новых ярких, свежих – да любых! – впечатлений.

Так, шаг за шагом, жизнь и перекрашивается в мрачные и однотонные тона, а мы всё считаем, что апатия возникла у нас без какой-либо причины, а потому, как мы себя убеждаем, и бороться с ней бесполезно. Но это не так, всё решаемо, всё зависит только лишь от вас.

Избавляемся от апатии

Начните с себя и своего личного пространства. Реорганизуйте ваше окружение так, чтобы оно доставляло вам больше комфорта. Освободите пространство, почините изломанные предметы, выбросьте все ненужные – вы удивитесь, как много их у вас может набраться. Если вам что-то жалко выбрасывать, то отдайте это кому-то. Чем больше чистого, свободного пространства, тем меньше причин для овзникновения апатии в принципе.

Далее займитесь людьми, с которым общаетесь. От общения с одними нам становится хорошо, другие же точно высасывают из нас энергию.

Подумайте, может быть стоит ограничить общение с теми, с кем это общение не приносит ни малейшей радости? Тогда вы сможете окружить себя лишь теми людьми, что привносят в вашу жизнь хорошее настроение и не заставляют вас чувствовать себя несчастными – а этого хотелось бы избежать любыми средствами.

Затем разберитесь с работой. Постарайтесь достичь того, чтобы она доставляла вам хоть какое-то удовольствие, а не просто была методом заработка на проживание. Для начала создайте себе максимально комфортабельную рабочую обстановку.

Организуйте своё рабочее место так, как лучше всего для вас. Небольшие элементы вроде фотографий, сувениров, растений на рабочем месте – всё это поможет вам чувствовать себя более уютно и естественно. Научитесь и выстраивать свою работу так, чтобы не было излишних стрессов.

Начинайте каждый день с максимально давящих задач, постепенно двигаясь к более и более приятным. Не забывайте радовать себя перерывами – чем больше вы заняты и загружены, чем больше работаете без перерыва, тем больше поводов для апатии у вас возникает. И, конечно же, активно общайтесь на работе с теми людьми, в обществе которых вы чувствуете себя наиболее комфортабельно.

И всегда пытайтесь добавить в свою жизнь какие-то новые, яркие ощущения и эмоции. Чаще меняйте обстановку, обзаводитесь увлекательными хобби, посещайте новые места. Непременно ставьте перед собой цели – не имея их, вы будете лишены необходимости к чему-либо стремиться, а это уже верная дорожка к настоящей апатии.

Двигаясь по накатанному пути, вы лишаете себя удовольствия и радости от жизни. Постарайтесь найти тот подход, который будет верен для вас, найдите методы, которые помогут именно вам «встряхнуться» – и тогда вы более не будете подвержены апатии в каком-либо её проявлении, а жизнь для вас заиграет новыми, яркими и оптимистичными красками.

Мы подготовили специально для вас два теста, с помощью которых можно понять, грозит ли вам депрессия, и в какой стадии депрессии вы находитесь.

© Сергей, BBF.RU

Предновогодняя терапия, или как бороться с апатией — СКБ Контур

Что происходит

Кажется, что мы бесконечно долго сидим на карантине, носим маски, пшикаем антисептиком и боимся всего на свете. Выехать этим летом в отпуск в привычном формате и полноценно отдохнуть получилось далеко не у всех. Ощущение, что ничего не меняется день ото дня, только усиливается. Мы постоянно обсуждаем сводки по заболевшим, рекомендации врачей и эффективность препаратов. Эта пластинка заедает и не дает новых положительных эмоций.

Пугает непредсказуемость развития событий, а это один из самых серьезных источников стресса. Неизвестно, выйдут ли дети в школы после каникул, будут ли очередные изменения в отчетности и не разорится ли вообще работодатель.

В этой ситуации Новый год, который обычно воспринимался как радостный рубеж, уже не приносит облегчения. Мозг понимает, что утром 1 января ничего резко не изменится, коронавирус не исчезнет, границы не откроются. Отсюда и апатия, ощущение бессмысленности что-то делать: готовиться к празднику, планировать поездки или придумывать тусовки.

Как себе помочь

Сконцентрироваться на моменте

Попробуйте проанализировать свое состояние здесь и сейчас и помочь себе ситуативно.

1. Были ли у вас недавно перегрузки?

Посмотрите, как прошли последние несколько недель. Ощущение усталости, слабости или наоборот, нервного напряжения может сохраняться спустя какое-то время после умственных, эмоциональных или физических перегрузок. Отложите сложную задачу и переключите внимание на то, что приносит вам радость.

2. Вам кажется, что вы неэффективны?

Если не покидает ощущение, что вы топчетесь на месте, придумайте одно маленькое дело и завершите его. Пусть это будет письмо коллеге, разбор белья после стирки или приборка на рабочем столе. Вы молодец, похвалите себя.

3. Как давно вы сидите в неподвижной позе?

Встаньте, сделайте небольшую разминку. Если есть возможность, прогуляйтесь на свежем воздухе в обеденный перерыв.

4. Когда вы последний раз танцевали?

Двигаться под музыку — отличная тактика борьбы со стрессом. Не надо быть профессиональным танцором, неважно, как выглядят ваши па. Начните с неспешной музыки, потом при желании поставьте композицию поэнергичнее, и вы почувствуете, как тело наполняется энергией, а настроение улучшается.

5. Говорили ли вы кому-нибудь сегодня приятное?

Нет? А попробуйте! Наверняка среди коллег или родных найдется человек, кого захочется похвалить или поблагодарить, да просто отметить, как он вам дорог. Повод может быть совершенно пустяковым, а приятно будет и ему, и вам.

6. Если вы работаете дома, посмотрите, в чем вы одеты?

Если это пижама, смените ее на яркую опрятную одежду. Это может быть футболка с необычным принтом, новая блузка и даже шелковый шарфик, который так и пролежал всю осень на полке.

7. Когда и как вы последний раз ели?

Стресс, апатия сбивают нормальный режим еды и питья. Одни постоянно что-то жуют, другие пропускают и завтрак, и обед. Зачастую еда в будни — это перекус на бегу. Прямо сейчас выпейте стакан воды. И приготовьте себе легкое, но питательное блюдо: овощной салат и нежирное мясо или горячий бульон с яйцом, — и поешьте спокойно, без рабочей почты и гаджетов.

Оглянуться назад

Еще один способ поднять себе настроение — подвести итоги года. Да-да, мы верим, что даже в коронавирусном 2020-м обязательно случилось что-то хорошее. Например, вы научились пользоваться зумом и теперь можете в два счета устроить вечеринку с подругой из Кемерово. Ведь еще год назад мы о таком не думали. Писали друг другу, мол, когда же ты к нам? Давай прилетай, погуляем! Здорово?

Возьмите тетрадку и ответьте себе на несколько вопросов про уходящий год:

• Лучший момент года?
• Главный человек уходящего года?
• Самое правильное решение?
• С каким хорошим человеком я познакомилась?
• Что нового попробовала?
• Чему научилась?
• Что останется в 2020 году?
• На что ушло больше всего сил?
• Кого я могу поблагодарить в этом году?
• За что я могу похвалить себя?

Не обязательно отвечать на все сразу. Выделите себе время, чтобы побыть в одиночестве и вспомнить уходящий год.  Интересно будет сохранить эту тетрадочку и заполнять ее каждый декабрь.

Строить планы

Да, несмотря на неясные перспективы, все-таки нужно строить планы. Глобальные — съездить в отпуск на Занзибар. Или поменьше — связать новый плед. Чтобы цели действительно были реальными, а не превратились в список пустых обещаний, их должно быть немного. Психологи рекомендуют сверить их с пятью критериями:

Конкретная	Понятен конечный результат	Вышить картину с маками
Измеримая	Можно увидеть прогресс по какой-то шкале (проценты, кг, штуки)	Откладывать по 10 % от зарплаты
Достижимая	Что-то реальное, что вы точно сможете делать	Звонить родителям раз в неделю
Актуальная	Важное для вас, что будет вызывать искренний интерес	Ежедневно учить по 10 новых английских слов
Ограниченная по времени	Цель с обозначенным сроком	К маю пройти курс повышения квалификации

Выделив таким образом цели, вы сможете определить и вознаграждение, которое получите, когда добьетесь своего. А предвкушение приятного результата улучшит настроение уже сейчас.

Готовиться к Новому году

Пусть времени осталось совсем немного, вы еще можете вечерком сесть с родными и придумать, что интересного приготовить на стол, как провести новогоднюю ночь и создать праздничную атмосферу.

Вот несколько идей от нашей редакции:

1. Сделайте на окна вытынанки, развесьте гирлянды и зажгите ароматные свечи.
2. Предложите детям квест с забавными заданиями, и пусть в конце они найдут под ёлкой фейерверк или сладкий подарок.
3. Придумайте всей семьей нестандартную ёлку: из уложенных конусом книг, мишуры, приделанной на стену, или даже кактуса.
4. Украсьте свою дверь мишурой, новогодними наклейками, напеките имбирного печенья и угостите соседей.
5. В новогоднюю ночь устройте кулинарный мастер-класс. Найдите новое блюдо и приготовьте его всей семьей. Дети соорудят себе поварские колпаки и обязательно перемажутся соусом — обещаем, будет очень весело.

Делитесь своими идеями в комментариях. И пусть в каждом доме будут тепло, уют и хорошее настроение. Здоровья вам и вашим близким!

как справиться с апатией и поддержать себя на карантине?

Впереди новый локдаун, но есть и хорошие новости. 

За последние 10 месяцев мы адаптировались и больше не испытываем эмоциональных потрясений, связанных с COVID-19 и вынужденной изоляцией. По крайней мере, так утверждают исследователи, наблюдавшие за взрослым населением Великобритании с марта 2020 года. Их база состояла из 36 520 человек.

Однако, это не значит, что мы чувствуем себя стабильно хорошо. Британский Фонд психического здоровья фиксировал жалобы каждую неделю: в марте процент людей, которые испытывали одиночество и безнадегу, подскочил на 15 пунктов и продержался почти без изменений до конца ноября, не считая летние месяцы.

Закономерно предположить, что наша нервная система истощилась. «Человеку важны движение, общение и разнообразная сенсорная стимуляция», – говорит Надежда Рехтина, телесно–ориентированный психотерапевт. «Наша психика и тело взаимосвязаны, а в условиях изоляции факторы, влияющие на ощущение безопасности, фокусировку, расслабление, находятся в депривации».

Как понять, что вы истощены? 

Надежда отмечает, что человек реагирует на стресс телесно, и одна из возможных реакций – мышечные зажимы и последующая апатия, которая может сигнализировать как о переутомлении (ведь напряжение не было реализовано и тело слишком долго находилось «начеку»), так и о невозможности признать свой страх: вместо этого мы, например, бежим в сериалы, игры и видео на Youtube.

Биолог и психолог Татьяна Зеркаль относит апатию к одному из симптомов посттравматического расстройства (ПТСР): «При ПТСР у человека на уровне физиологии меняется восприятие и чувствование себя. И если прежде реакция «замереть» помогла выжить, то человек может проваливаться в это состояние, уже будучи в относительной безопасности. Относительной – так как тревога может быть следствием и реальных, и надуманных ситуаций». 

Что делать, если вам слишком долго ничего не хочется? 

Прежде всего надо осознать, что вы не в порядке. «Чаще всего апатия – это грусть, бессилие, беспомощность, разочарование. В отличие от тревоги, в ней уже нет энергии и напряжения», – говорит психотерапевт Анна Панченко. «В этом состоянии всё тяжело, но я за честность с собой. Если я долго не ок, то просто выбираю: сколько времени я еще готова быть не ок? Месяц, год, до конца жизни?».

Читай также: Найцікавіші музеї світу, куди можна потрапити просто зараз

Как только вы решили, что готовы попрощаться с апатией, вспомните закон сохранения энергии (ничто не возникает из ниоткуда и не исчезает в никуда) и позаботьтесь о своем теле. Попробуйте лечь спать пораньше, нормализуйте питание и, конечно, начните двигаться. Надежда Рехтина советует выбирать только то, что приносит удовольствие, и не обязательно спорт: можно танцевать дома под любимую музыку или гулять в парке. 

Подступиться к движению помогут техники заземления или центрирования (в психологии под заземлением подразумевается установка контакта с собственным телом и окружающей средой, способность фокусироваться и “чувствовать почву под ногами” (прим. ред.) и телесный контакт.

«Ищите людей для взаимоподдержки. Сейчас многие говорят, что не хотят двигаться – это происходит от недостатка физического контакта и восприятия ситуации как небезопасной. Когда вы думаете, что не хотите видеться и соприкасаться с людьми, скорее всего, это сигнализирует об обратном», – утверждает Надежда.

По её словам, взаимосвязь между ощущением безопасности и желанием контакта с другими людьми сформировалась эволюционно. Если же человеку неспокойно, нервная система направляет энергию на защиту – тогда становится сложно общаться и открываться в отношениях. Но важно все-таки подвергать себя контролируемому стрессу, чтобы пробить эту «пробку». 

Анна Панченко также указывает на возможный временный эффект от витамина D и антидепрессантов (их может назначить только врач). Но, так или иначе, если вы не впервые реагируете на стресс и тревогу апатией, начните параллельно прорабатывать ситуацию со специалистом.

Автор: Полина Булат

Понравилась статья? Оцените: Загрузка…

Специалисты рассказали, как справиться с ноябрьской апатией – Москва 24, 18.11.2019

Москвичи пытаются компенсировать недостаток солнца. По подсчетам специалистов, почти 10 месяцев в году над столицей нависает свинцовое небо. Особо чувствительных натур это вгоняет в депрессию. Особенно осенью, когда ночи становятся все длиннее и длиннее.

За год в Москве наберется в среднем всего 70 солнечных дней, а самый пасмурный и депрессивный месяц – ноябрь.

Итальянские ученые создали панели, которые похожи на окна, – они имитируют солнечный свет. Потоки проходят через фильтр из наночастиц, который по свойствам напоминает атмосферу земли.

Фото или светотерапия популярна во всем мире. Волшебные лампы избавляют от депрессии и бессонницы и совсем не излучают опасный ультрафиолет.

Доктор биологических наук Владимир Дорохов рассказал телеканалу Москва 24, что белые лампы содержат тот диапазон частот, который близок к солнечному свету. Поэтому можно использовать их.

Однако победить сезонную хандру можно и без помощи ламп. Психологи советуют не отказываться от сладкого, но при этом регулярно заниматься спортом.

Семейный психолог Андрей Зберовский сообщил, что спорт способствует выработке эндорфинов.

«Спорт не только активизирует имунную систему человека, но и является одним из условий выработки гормона позитива в нашем организме», – сказал Зберовский.

Осень в Москве может оказаться самой теплой за последние 140 лет. Синоптики отмечают, что теплая погода осенью, когда средняя температура сезона превышает норму на один и более градусов, с 1880 года встречалась 24 раза. А на два градуса и более было всего восемь сезонов.

Как отмечают специалисты Гидрометцентра, грядущая зима может стать самой теплой за всю историю метеонаблюдений. Синоптики прогнозируют «розовую» или «вишневую» зиму в столице. Специалисты объясняют, что подобные цвета используют при составлении погодных карт. И чем сильнее аномалия, тем более яркий розовый цвет.

По прогнозам метеорологов, средняя температура в столичном регионе будет выше нормы примерно на четыре градуса. До этого самой теплой в городе была зима 1960–1961 годов. Тогда температура в среднем не превышала -2,8 градуса. Это почти на 5 градусов выше нормы.

Читайте также

Как бороться с апатией и определить причины синдромы апатии

В этой статье мы попробуем разобраться, что такое апатия у человека. Последователи стоицизма в Древней Греции термином apatheia, то есть бесстрастность, обозначали образ мыслей и действия мудрецов данной философской школы. Этим людям были чужды эмоции от определенных явлений, присущие обычным смертным.

В наше время апатией называют психическое состояние, при котором человек ничего не хочет, ему неинтересно и скучно жить, для него все вокруг пресно и кажется нудным. У него наблюдается безнадежное отсутствие активности, полное эмоциональное бездействие, отрешенность, отсутствие целей и заинтересованности в будущем.

Апатия: причины

Нежелание что-то делать и полное безразличие ко всему вовсе не является капризами избалованной спонтанной личности. Холодность, отрешенность, вялость появляется резко или развивается постепенно, при этом человек не способен руководить своими ощущениями, не понимает их природу, не осознает их, не может ничего изменить самостоятельно.

Апатия – это особая организация психики, внутреннего мира человека. Это своего рода рычаг, который нервная система использует в тот период, когда ресурс психической энергии полностью истощен под воздействием травмирующих обстоятельств. Головной мозг, стабилизируя деятельность организма в ходе длительного возбуждения центральной нервной системы, «включает» торможение. Природа позаботилась о таком «предохранителе», защищающим психику при сильном нервном накале от полного истощения ее резервов.

Психиатрия считает синдром апатии не болезнью, а признаком существования в психике индивидуума проблемы – тотального равнодушия ни к чему-то конкретному, а в целом ко всему.

Апатия, если она завладела человеком надолго, может стать чертой характера или посещать индивидуума на короткий срок. Причинами ее называют следующее:

1. Эмоциональное выгорание в результате работы, связанной с большой психологической и темпераментной отдачей, необходимостью общения с многочисленными людьми.
2. Переутомление.
3. Стресс на протяжении долгого времени.
4. Тяжелые болезни, которые изматывают организм.
5. Органические поражения мозга вследствие черепно-мозговых травм, заболеваний тканей мозга, нейроинфекций и.т.п.

Длительная абсолютная апатия опасна тем, что исчезает желание вообще что-то делать, в том числе, соблюдать личную гигиену.

Такое состояние созерцательной бездеятельности бывает и проявлением такого тяжелого расстройства психики, как шизофрения, а также деменции, депрессии. Могут быть замешаны и соматические болезни: ВИЧ- инфекции, клещевой боррелиоз. Кроме этого, апатию может спровоцировать прием нейролептиков.

Внимание, апатия! Симптомы

Кроме полной пассивности и безразличия, апатия характеризуется следующим:

• отказ работать и соблюдать гигиену;
• снижение настроения;
• прекращение активного общения с друзьями и знакомыми;
• рассеянность;
• отказ от любимых занятий, увлечений;
• физическая слабость;
• невозможность сконцентрироваться;
• замедление реакций;
• общая слабость;
• чувство одиночества, брошенности, страха;
• провалы памяти;
• головокружение.

Таковы признаки апатии. Если вы заметили таковые у себя или своих близких, и продолжаются они больше двух недель, то это – повод для волнения. Необходимо обратиться к медикам за консультацией, чтобы узнать, как выйти из данной ситуации.

При этом надо не перепутать депрессию с апатией: в первом случае человек не имеет моральных и физических сил на фоне угнетенного настроения, а во втором – его физическое состояние хорошее, он просто не желает ни с кем общаться и что-то делать.

Как бороться с апатией

Состояние апатии вполне возможно после сдачи важного проекта, сессии и т.п. В этом случае достаточно хорошо выспаться, отдохнуть, полноценно питаться.

Близкого человека от апатии можно спасти приглашением на прогулки по улицам города, в парке или лесу. Отлично подойдут горы – там мало людей и психика восстановится лучше и быстрее. Прекрасный вариант – занятия спортом, посещение сауны, массаж.

Новые варианты активности следует подключать только после убежденности, что уже предпринятые переносятся легко и идут на пользу. Нужно быть осторожным и ни в коем случае не перестараться в своем стремлении вывести человека из апатии.

Не лишним будет прием микроэлементов и витаминов, чая, свежевыжатого сока, кофе, шоколада чтобы бороться с апатией

В тяжелых случаях апатии или если она является проявлением психического заболевания, необходимо обратиться за помощью к психологу. Он выберет тактику выхода из такого состояния. Это может быть психоанализ, когнитивная терапия, гипноз. Не исключается и медикаментозная поддержка.

Как преодолеть апатию клиентов

Согласно отчету Gallup, только около 29% клиентов B2B активно взаимодействуют со своими продавцами. Огромный 71% клиентов либо безразличны (60%), либо активно отключаются (11%). Это реальная проверка для компаний B2B, которые хотят наладить партнерские отношения или стать конкурентоспособными в своей отрасли. Тот же отчет Gallup показал, что компании B2B с заинтересованными клиентами имеют на 34% более высокую прибыльность, что делает эту проблему достойной внимания.

Что такое клиентская апатия?

Апатия клиентов может быстро привести к увеличению оттока клиентов или снижению их расходов. Апатия не означает, что покупателю не нравится то, что он получает от вас или вашей компании в целом. Напротив, клиентская апатия — это когда ваши клиенты не в восторге от вашего бренда и не заботятся о том, кто им предоставляет услуги. Апатичные клиенты более чем готовы перейти к конкурирующему бренду, если предложение будет лучше, а затраты на переход будут достаточно низкими.

Верность и апатия несовместимы. Клиенты не могут оставаться лояльными к вашему бизнесу, если они апатичны, безразличны или оторваны от вас и вашего бренда. Клиенты, которые считают, что ваш продукт, услугу или компанию легко заменить, — это не те клиенты, которых вы хотели бы иметь. Подавление апатии клиентов в зародыше может помочь вам улучшить репутацию вашего бизнеса, укрепить долгосрочные отношения с клиентами и прочные партнерские отношения с ключевыми клиентами.

Предупреждающие знаки апатичного клиента

Как узнать, какие из ваших клиентов могут быть привлечены, а какие апатичны? Большинство клиентов так или иначе будут показывать знаки.Важно отметить, что равнодушные или апатичные клиенты — это не совсем то же самое, что клиенты, полностью потерявшие интерес. Отстраненные клиенты могут активно искать другие варианты или отключаться от вашей компании, или они могут быть слишком далеко, чтобы вернуть их с разумными усилиями. Большинство недовольных клиентов уже определились.

Апатичные клиенты, скорее всего, не будут иметь в данный момент однозначно отрицательного или положительного мнения о вашей компании. Вы можете заметить это по тому, как они взаимодействуют с вами, по глубине общения и энергии, которую они готовы вложить в сделку.

У большинства апатичных клиентов не будет однозначных ответов на вопросы, основанные на мнении, или они ответят упрощенными ответами на открытые вопросы об их опыте. Наличие и выражение хорошо сформированного мнения показывает, что клиент не апатичен, хотя вместо этого у него могут быть другие проблемы. Короткие, невнятные ответы или повторяющиеся ответы (отрицательные или положительные) могут быть сильным признаком апатии.

Точно так же глубина, с которой клиент готов обсуждать партнерство, может быть признаком присутствия апатии.Клиенты, которые не ставят во главу угла встречи с вами для обсуждения прогресса или которые кажутся довольными обсуждением только базовой информации, могут не иметь хорошего взаимодействия с вашей компанией. Клиент, участвующий в партнерстве, захочет получить более подробную информацию, частое общение и более тесное сотрудничество.

Усилия — хороший признак того, насколько заинтересован клиент или нет. Если они не желают делать больше, чем самый минимум, они постоянно расслабляются в той или иной форме или если у них нет мотивации делать то, о чем вы договорились, — все это признаки апатии.

6 вещей, которые нужно сделать, чтобы преодолеть апатию клиентов

Что вы делаете, когда замечаете, что клиент кажется апатичным? Вам нужно действовать быстро, чтобы ситуация не ухудшилась. Апатия легко может привести к оттоку, если вы не приложите усилий, чтобы обратить его вспять. Действие — противоположность апатии, поэтому это лучший вариант для вас. Вот 6 вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться преодолеть апатию вашего B2B-клиента:

1. Проверьте свое ценностное предложение

Потребности или болевые точки вашего клиента могут со временем измениться.Если вы не в курсе этих изменений и не знаете о них, легко продолжать предлагать те же услуги, которые у вас есть всегда, даже если они не соответствуют недавно изменившимся потребностям клиента. Было бы разумно быть в курсе потребностей ваших основных клиентов, чтобы быть уверенным, что вы всегда удовлетворяете их или превосходите их.

Изучение вашего ценностного предложения потребует от вас честности. Вам нужно внимательно посмотреть на то, что вы предлагаете, и честно сравнить это с потребностями вашего клиента в то время.Иногда вам, возможно, придется углубиться в свое исследование, чтобы увидеть, что им действительно нужно, а не то, что некоторые из ваших знакомых могут сказать вам, что им нужно.

Фактические потребности иногда могут отличаться от предполагаемых. В некоторых случаях ваши решения могут не соответствовать их реальным потребностям, даже если они соответствуют предполагаемым потребностям клиента. Возможно, вы захотите глубже изучить компанию клиента, чтобы узнать, меняется ли то, что от вас требуется, и как вы можете скорректировать свои входы в их компанию, чтобы дать им лучшие результаты.

Жизненно важно, чтобы ваша ценность была актуальной для клиентов и соответствовала их текущим и будущим потребностям. Если со временем ценность продолжает уменьшаться, они могут вообще искать нового создателя ценности.

2. Пересмотрите свою коммуникационную стратегию

Правильно ли вы подходите к своим клиентам? Большинство людей тщательно готовятся к тому, чтобы произвести хорошее первое впечатление на новых клиентов, но со временем эти усилия постепенно ослабевают, если вы не заботитесь о них и не поддерживаете отличное общение.Вы можете думать, что в партнерстве все хорошо, но могут возникнуть проблемы с тем, как вы общаетесь со своими клиентами.

Вот несколько примеров того, как вы можете испортить свое общение, если не объясните проблемы, которые вы решаете достаточно хорошо, слишком технически или предполагаете, что понимаете друг друга. Клиенты могут не захотеть принимать решения, последствия которых они не почувствуют, избегая боли или добиваясь успеха. Если вы недостаточно хорошо излагаете проблему, они могут не знать, чего они будут избегать или чего они получат, выполнив ваше предложение.

Техническая речь может препятствовать общению, когда клиент не понимает, что вы говорите. Если вы привыкли разговаривать с техническими специалистами, это легко передать другим клиентам, но не все контакты с клиентами понимают техническую сторону дела. К тому же, если вы просто предполагаете, что вас все время понимают, это может нанести ущерб отношениям с клиентами.

Ваши контакты могут не просить разъяснений или озвучивать свое недоумение. Предположение, что вас поняли, особенно когда вы освещаете довольно сложную тему, может привести к большему количеству недоразумений и путаницы, чем может справиться ваше партнерство.

3. Встречайте новых клиентов Контакты

Ваш список контактов с клиентами может быть не лучшим, с которым вы всегда можете работать. Может случиться так, что некоторые из ваших знакомых будут апатично относиться к вашему партнерству, а не к компании в целом. В этом случае встречи и контакты с новыми людьми в компании клиента могут помочь вам вернуться в нужное русло.

Это хорошая стратегия, чтобы помочь справиться с апатией, потому что в вашем партнерстве могут быть проблемы, которые ваши текущие контакты не позволяют вам разрешить.Возможно, они пытаются избавить вас от хлопот или принять решение в отношении вас без вашего участия. В любом случае это может означать проблемы для партнерства, если вы не знаете, что происходит. Свежее лицо внутри компании клиента может открыть вам новую сторону вещей, которых вы, возможно, не узнали из существующих контактов с клиентами.

4. Обновите свой VOC

Нет лучшего способа узнать, что ваши клиенты думают о вашем сотрудничестве и прогрессе, чем спросить их.Своевременное обновление голоса клиента (VOC) может спасти вас от апатичной ситуации с клиентом, предупредив вас о том, что что-то не так, или поможет вам найти проблему.

Некоторые проблемы апатии можно полностью обнаружить с помощью обновленного VOC. Клиенты могут захотеть обсудить с вами проблемы, если вы проявите интерес и намерены найти решение. Даже если они не скажут вам прямо, откуда исходит апатия, часто в общении есть подсказки, которые помогут вам понять природу проблемы.

Говорить с клиентами о VOC означает снова поговорить с вашими контактами о целях, задачах и проблемах компании. Некоторые из них могли измениться со временем, пусть даже незначительно. Изменения того, что ожидает и желает компания, или изменение проблем, стоящих перед клиентом, могут поднять планку, которой вы должны достичь, чтобы оставаться выше статус-кво. Если вы не хотите отставать от конкурентов, вам необходимо изменить стандарт обслуживания, чтобы он идеально соответствовал вашим клиентам.

5. Проверьте план вашего аккаунта еще раз

Клиенты могут стать апатичными, если они упустят задание.Планы счетов должны быть живыми документами, которые часто обсуждаются и корректируются по мере необходимости. Это может быть полезно, чтобы напомнить вашим клиентам о целях, которые вы вместе ставите, о прогрессе, достигнутом вами в достижении целей, и о шагах, необходимых для их достижения.

Апатия иногда возникает из-за того, что вы не знаете, где вы находитесь или что происходит с партнерством, поэтому план учетной записи может стать отличным инструментом, который поможет вам снова привлечь клиентов к работе. Когда вы просматриваете его со своими клиентами, обновляйте его по мере продвижения.Если цели устарели или неточны, они не будут мотивировать вас или ваших клиентов делать то, что необходимо. Держите план учетной записи в первую очередь и обновляйте его, чтобы он максимально соответствовал потребностям вашего клиента.

6. Не считай, что молчание — это хорошо

Поговорка «нет новостей — хорошие новости» не относится к управлению ключевыми аккаунтами! Отсутствие вестей от клиентов — это, как правило, плохой знак. Хуже всего в этом очевидном отсутствии обновлений то, что это может убаюкать вас ложным чувством безопасности.Некоторые клиенты не нуждаются в них, и у них не будет проблем, с которыми можно будет к вам обратиться, в то время как у других могут возникнуть проблемы, которые они не решают.

Не ждите, что ваши клиенты будут постоянно сообщать о своих проблемах, особенно если вы не слышите их регулярно. Вы должны сделать регулярной частью своей стратегии попытки извлекать информацию о потенциальных проблемах до того, как они проявятся. Подходите к своим клиентам по собственному желанию, чтобы выяснить любые потенциальные проблемы или проблемы, с которыми они могут столкнуться.Самостоятельное изучение проблем — более простой и надежный способ оставаться на вершине учетной записи.

Апатичные клиенты могут не прийти к вам со своими проблемами или даже не упомянуть о своей апатии по поводу проекта. Это то, что вам, возможно, придется откопать для себя. Если вы начнете предполагать, что проблем нет просто потому, что они ничего не упоминают, вы рискуете потерять клиента из-за чего-то, чего вы даже не заметите, потому что вы не искали информацию для себя.

Менеджеры по работе с ключевыми клиентами

всегда ориентированы на клиента и стремятся к росту. Если то, что вы делали до сих пор, не помогает удержать интерес клиентов, вам нужно действовать быстро, чтобы побороть апатию. Неважно, виноваты вы это или нет; Вы обязаны преодолеть апатию клиентов, если хотите поддерживать здоровые партнерские отношения со своими ключевыми клиентами.

Как бороться с апатией в отношениях

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я получаю комиссию, если вы решите покупать по ссылкам, которые я предоставляю.

Некоторые люди говорят, что никогда не ожидали, что в их отношениях проявится апатия. Если вы здесь, вы, вероятно, подозреваете, что с вашими отношениями что-то не так. Это может быть апатия в ваших отношениях или что-то еще. Хорошая новость заключается в том, что, активно пытаясь диагностировать и устранять проблемы, вы на правильном пути.

В этом посте я немного расскажу о своих отношениях, ошибках, которые я сделал, и о том, что вам следует делать вместо этого. Я не профессиональный консультант, но хочу использовать свой опыт, чтобы помочь вам.

Мой опыт

Вступая в брак, я знала, что мы с мужем очень разные. Ему нравится сидеть дома. Я три года жил на чемодане, и мне он очень понравился. Я люблю ходить на выставки и в музеи. Он любит смотреть телешоу и играть в видеоигры.

То, что мы разные, в большинстве случаев хорошо работает. Я хаос, а он спокоен. Мы уравновешиваем друг друга.

Но после пары лет брака мне показалось, что мы соседи по комнате, а не муж и жена.У нас был очень разный график, поэтому я его никогда не видел. Когда у нас было время вместе, я хотел пойти куда-нибудь пообщаться с ним. Он хотел остаться дома и поиграть в видеоигры.

В попытке провести с ним время мне буквально пришлось подкупить мужа, чтобы он поиграл со мной в мини-гольф. В качестве занятия я выбрал мини-гольф, и он составил наши планы на ужин. Это может показаться не ужасным решением. Однако провести вечер с тем, кто не хочет быть с вами, — не весело.

Я хотел, чтобы он хотел проводить со мной время.Его отсутствие интереса сбило меня с толку и задело. Тот факт, что ему было все равно, что причиняет мне боль, заставлял меня болеть еще больше.

И, как сумасшедший, я думал, что сам смогу решить наши проблемы в отношениях. Я думал, что могу отложить разговор о том, что происходит.

Какое-то время я просто держал свои чувства при себе. Я продолжал прилагать усилия к отношениям. Я думал, что если я буду продолжать попытки, наша проблема апатии исчезнет. Но в конце концов я устал от того, что казалось односторонними отношениями.

Когда мы наконец поговорили о его апатии, я понял, что должен был сказать что-то раньше.

Что такое апатия?

Апатия, как я ее использую, означает отсутствие интереса или эмоций.

Быть апатичным — не так уж плохо. Например, безразличие к «Звездным войнам против Звездного пути». Или, может быть, о бра или торшерах. Не все должно иметь значение для всех. Но когда апатия становится частью отношений, это становится проблемой.

Что вызывает апатию в ваших отношениях?

Апатия возникает из-за сочетания вещей: рутины и скуки.

Процедура:

Обыденность может быть хорошей для брака, но когда нет разнообразия, может наступить скука.

Скука:

Скука действительно похожа на апатию. Это означает, что вас не интересует то, что вы делаете, или варианты, которые у вас есть.

Если вам надоедает достаточно долго, это превращается в апатию.

Не ошибайтесь…

Когда я переживал это время, я был довольно новичком в браке.Я также очень плохо говорил о проблемах.

Поскольку я не хотел вести тяжелый разговор со своим супругом, я сам пытался решить нашу проблему апатии.

Пожалуйста, не делайте этого.

Даже если вы думаете, что знаете своего партнера, вы не узнаете, что он чувствует, пока не спросите его.

Вы должны поговорить о

Говорить о том, что вы чувствуете, будет самым сложным.

Когда вы ведете этот разговор, не делайте никаких предположений.

Не пытайтесь спорить о том, что они чувствуют, и не пытайтесь рассказать им, что они чувствуют. Мы никогда не узнаем, что на самом деле чувствует другой.

Объясните, что вы чувствуете, но избегайте обвинений.

Вот где утверждения «я» становятся важными. Утверждения «я» лучше, чем утверждения «ты». Пример: я чувствую себя проигнорированным … по сравнению с «Ты не хочешь быть со мной».

Возможно, вы чувствуете, что вас игнорируют, но это не значит, что они не хотят быть с вами. Заявление «Я чувствую» отражает истину.Утверждение «вы» делает предположение.

Если проблема в апатии в отношениях

Если у вас проблемы с апатией или вы хотите избежать апатии, вам нужно подумать о способах встряхнуть ситуацию. Найдите способ отойти от рутины и покончить со скукой.

Составьте список того, чем вы можете заниматься вместе. Может быть, романтическая ночь напролет. Или ночь в играх. Ужин вне дома. Чем больше идей, тем лучше.

Было бы лучше, если бы вы оба внесли свой вклад в список дел, которые нужно делать вместе.

** Я знаю, что многие из вас читают это после глобальной пандемии. Вы проводите много времени в одном месте со своим партнером. Вы привыкли к странному распорядку. Вам скучно. Динамика между вами и вашим партнером изменилась. Я попрошу вас набраться терпения. Наденьте все свои мыслительные ограничения и проявите творческий подход. **

Проблема не в апатии

Поговорив, вы можете обнаружить, что проблема не в апатии.

По моему опыту, апатия не вызывала у меня проблем в отношениях.

Вещи, которые могут выглядеть как апатия:

• У вашего партнера разные интересы, чем у вас.
• Они имеют дело со стрессом или депрессией.
• У вашего партнера другой язык любви.
• Ваш партнер общается иначе.

Моя история продолжение

После множества слез на моей стороне и некоторого разговора я понял, что у нас не было проблемы с апатией.

Мой муж не был апатичным. Он также не умел читать мысли. Он понятия не имел, что я чувствую, потому что я ему не сказал.

Я думал, что у нас проблема апатии, но у нас был другой набор проблем. По сути, у нас была проблема со связью.

Общение — ключ к успеху

Я не думаю, что могу достаточно подчеркнуть это, но тебе нужно поговорить со своим партнером.

Иногда бывает трудно выразить свои чувства. Я понимаю, что не хочу быть уязвимым.Не желая пострадать. Я действительно так делаю.

Я думал, что смогу избежать боли, связанной с тяжелым разговором. Но мне все еще было больно, потому что мои отношения не были такими, какими они должны были быть. Я обменивал один тип боли на другой. Если бы у меня хватило смелости рассказать ему, как я себя чувствую, все стало бы лучше раньше.

---

Апатия на работе (не работает)

Боретесь с отсутствием мотивации на работе? Вот почему апатичное мышление может быть разрушительным и как сочувствие может помочь.

Когда дело доходит до анти-навыков (личностные черты или привычки, которые могут нанести вред вашей карьере и личной жизни, о чем вы даже не подозреваете), апатия может показаться не самым серьезным нарушителем в списке. В конце концов, естественно не любить каждую минуту своей работы, а чувство скуки или рассеянности на работе — это то, что мы все время от времени испытываем.

Однако без внимания апатия — это коварная черта, которая может подорвать ваше здоровье и счастье, а также негативно повлиять на всех вокруг.К счастью, как и любой другой образ мышления или вредная привычка, существует множество эффективных способов перейти от апатии к более позитивному состоянию, и все начинается с понимания того, что такое апатия и почему мы можем ее испытывать.

Итак, что такое апатия на работе, почему она так пагубно сказывается на нашей карьере и благополучии, и как мы можем с этим справиться?

Что такое апатия на работе?

Апатия — это эмоциональное состояние, в котором отсутствуют чувства, интерес или беспокойство, что приводит к отсутствию мотивации для выполнения основных повседневных задач.Это скорее похоже на скуку, но на самом деле отличается в нескольких важных аспектах: что наиболее важно, исследования показали, что кратковременная скука, вызванная временным отсутствием стимуляции, может привести к повышению творческих способностей и мотивации, в то время как апатия приводит к безразличию и безразличию. даже поведение, которое идет вразрез с вашими интересами и благополучием окружающих.

Если вы когда-либо считали часы и минуты, пока не сможете покинуть офис (не потому, что вы ждете чего-то другого, а потому, что вам просто не терпится закончить работу), избегайте своего почтового ящика в течение нескольких дней. за один раз или вы пытались не смотреть коллеге в глаза на случай, если он попросит вас внести свой вклад в собрание, вы, вероятно, испытали определенный уровень апатии на рабочем месте.

Вы можете заметить, что ваша собственная апатия влияет на вашу продуктивность, и начать задаваться вопросом, что с вами не так: «Я ленив?» — распространенная мысль, которая беспокоит людей, когда они борются с апатией. Или вы можете заметить апатию у коллеги и разочароваться в том, что их недостаточная заинтересованность и пассивное поведение мешают вам добиться желаемого прогресса в достижении ваших общих целей. Их безразличие может заставить вас почувствовать себя эгоистичными и эгоистичными, им плевать, что вы делаете всю тяжелую работу.

Испытываете ли вы апатию сами или сталкиваетесь с ней у коллеги, важно понимать причины апатии, а также некоторые стратегии ее преодоления, чтобы не застрять в негативных циклах.

Что вызывает апатию на рабочем месте?

• Felicity: Это этап, близкий к началу вашей карьеры, когда вы полны волнений в отношении будущего. Вы, как правило, очень вовлечены, изобретательны и мотивированы, но при этом неопытны на этом этапе.
• Sanguinity: Теперь вы достаточно устоялись в своей карьере и сняли розовые очки, но по-прежнему имеете высокую мотивацию к прогрессу, ища продвижения по службе, новые возможности и повышение зарплаты.
• Разочарование: Пройдя через многое в своей карьере, теперь вы чувствуете разочарование и разочарование в своей работе, и вы можете испытывать высокий уровень эмоционального выгорания, когда пытаетесь работать усерднее или становиться все тоньше, чтобы противостоять своей работе. негативные чувства и изменить свои обстоятельства.
• Меланхолик: Ваше разочарование переросло в стойкое негативное отношение к вашей работе, и вы чувствуете, что ничто из того, что вы делаете, не имеет значения, что может привести к отсутствию желания ставить высокие цели или пробовать что-то новое.
• Апатичный: После продолжительного периода меланхолии (четвертая фаза) в вашей работе вы привыкли «совершать движения» и даже можете казаться относительно веселыми. Вы не чувствуете, что что-то может измениться, и просто хотите уйти с работы; ваши вложения в качество вашей работы и результаты любых приложенных вами минимальных усилий очень низки.

Доктор Милтон Маттокс отмечает, что эти фазы часто имеют линейный характер по мере того, как мы становимся старше на протяжении всей нашей карьеры, но что люди могут вырваться из этого негативного цикла с некоторым самосознанием. Хотя первопричина апатии различается от человека к человеку, ее определение — это первый шаг к выходу из круга, который, если его разыграть без активного вмешательства, может привести к непродуктивной и неудовлетворительной карьере и жизни. Апатия на работе, как правило, проявляется в отсутствии мотивации, которая обычно вызвана чувством, что ваша работа не имеет значения, что вас можно заменить, или что ваши навыки и опыт недооцениваются теми, с кем вы работаете, или тем, что что бы вы ни делали, ваш вклад не повлияет.Возможно, вы начали чувствовать разочарование и отсутствие мотивации на работе из-за токсичной рабочей культуры, плохого начальника, несоответствия ценностей или отсутствия достаточно сложной роли. Исследования показывают, что снижение уровня дофамина вызывает падение мотивации, а это означает, что чем больше вы несчастны, тем более немотивированными вы будете себя чувствовать. Это просто здравый смысл, но это также означает, что вы можете застрять в порочном круге, когда вы чувствуете себя несчастным и немотивированным, предпринимаете меньше действий для улучшения ситуации и, следовательно, оставаетесь в апатичном состоянии.С другой стороны, выполнение задачи и получение положительных отзывов об этой задаче может вызвать дофамин, который, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя более мотивированным и менее апатичным. Позитивное действие порождает более позитивное действие. Также важно помнить, что апатия может быть симптомом некоторых невидимых проблем со здоровьем, таких как биполярное расстройство, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство, а также побочным эффектом некоторых лекарств, и это не обязательно ваша вина (или ваша вина). команда или босс, если на то пошло).

Чтобы выяснить первопричину вашей апатии, стоит задать себе следующие вопросы:

• Как давно я так себя чувствую?
• С какими задачами я особенно борюсь, и есть ли закономерность в типе работы, которой я хочу избежать или которая вызывает чувство апатии?
• Некоторые коллеги вдохновляют меня или заставляют чувствовать себя более апатичным? Или в определенных ситуациях?
• Изменились ли обстоятельства моей жизни за последнее время, и повлияло ли это на мое настроение и здоровье?
• Может ли мой текущий образ жизни (диета, сон, упражнения, лекарства) влиять на мою энергию, и что я могу изменить, чтобы улучшить это?

Какой бы ни была причина вашей апатии, важно понимать апатию как симптом, а не как неотъемлемую и потому неизменяемую черту характера; там, где есть симптом, обычно есть решение.

Что делать с апатией на рабочем месте

Если вы испытываете легкую апатию, которая коренится во временном периоде скуки в более спокойный период вашей работы, вы можете сделать множество продуктивных вещей, чтобы немного повеселиться и улучшить свою карьеру. Точно так же, если вы страдаете от дефицита дофамина по причинам, связанным со здоровьем, вам нужно будет устранить основную причину вашей апатии, изучив свой рацион, сон и привычки к упражнениям.Прежде чем вы начнете менять карьеру, надеясь, что смена обстановки придаст вам силы и снова заставит вас увлечься работой, будет разумно заглянуть внутрь себя в поисках ответов и реалистично оценить тот факт, что ни одна работа не является идеальной. В конце концов, если у вас нет хороших стратегий борьбы с апатией на рабочем месте, вы обнаружите, что она преследует вас от работы к работе, независимо от того, сколько изменений в карьере вы совершите. Как мы уже выяснили, апатия на рабочем месте иногда может быть признаком того, что пора сменить роли или даже повернуть вашу карьеру в совершенно другом направлении.Это также может быть предупреждающим знаком о проблемах со здоровьем, выгорании или даже о неудовлетворенных эмоциональных потребностях, когда сочувствие играет важную роль в борьбе с апатией.

Почему сочувствие на работе — противоядие от апатии

Одним из менее широко обсуждаемых противоядий от апатии является сочувствие. Мы выяснили, почему сочувствие на работе так важно, но когда дело касается члена команды, который испытывает апатию, это жизненно важно. Вместо того, чтобы стыдить («Ты ленишь», «Ты подводишь остальную команду», «Тебе нужно взять себя в руки»), сочувствие подходит к проблемам с непредвзятым любопытством. Сочувствие может помочь нам понять причину апатии и предложить творческие решения, которые подходят всем участникам. Воспитание сочувствия на рабочем месте также может снизить вероятность развития апатии в нашей команде; когда мы привыкли смотреть вовне и активно слушать, мы можем не только замечать способы лучше обслуживать наших клиентов, но и помогать нашим коллегам быть лучшими версиями самих себя.

Повышение нашего сочувствия к нашим коллегам, клиентам или покупателям также может углубить нашу связь с ними и заставить нас чувствовать себя более мотивированными на помощь, что разрывает цикл апатии как к себе, так и к окружающим.

Как вы проявляете сочувствие на работе?

Чуткая команда регулярно празднует победы и отмечает усилия и упорный труд членов команды с регулярными положительными отзывами.

Чуткие лидеры регулярно задают непредвзятые вопросы, особенно когда возникают проблемы, и активно выслушивают, чтобы добраться до корня проблемы, не позволяя своим предвзятым представлениям о том, что происходит, омрачить их восприятие того, что на самом деле происходит.

Проявление сочувствия к нашим коллегам не означает, что мы игнорируем проблемы или придерживаемся низких стандартов (распространенное заблуждение людей о сочувствии на работе). Исследования показывают, что чуткие команды более продуктивны, и это может быть связано с тем, что сочувствие снижает апатию и повышает мотивацию.

Представьте себе, что вы получаете эти два разных типа обратной связи по вашей работе:

• «Нет, все равно не так. Вам нужно еще немного поработать — вот мой список правок.Крайний срок — на следующей неделе, поэтому, пожалуйста, сделайте это правильно в следующий раз ».
• «Вы так много работали над этим, но до следующей недели нужно еще немного поработать. Я включил список изменений, которые я предлагаю внести — кажутся ли они вам выполнимыми в установленные сроки? Кстати, я очень ценю вашу работу над этим. Почти готово! »

Как вы себя чувствуете? Первый вызывает панику и стыд, не так ли?

Второй вариант, однако, также ясно показывает, что нужно изменить, но он дает вам чувство вдохновения и мотивации для достижения финишной черты в проекте.

Немного позитивного кадра может иметь огромное значение. Прежде чем давать отзыв, всегда полезно проявить сочувствие и представить, каково было бы получить эту обратную связь. Спросите себя, как вы можете сформулировать вещи так, чтобы общее воздействие было мотивационным, а не заставляло кого-то чувствовать, что ничего из того, что они делают, когда-либо недостаточно (потому что логический вывод этой мысли: «Какой смысл даже пытаться?»). Если ваше рабочее место и ваше руководство постоянно лишены сочувствия, и вы чувствуете апатию или даже выгорание, которое начинает закрадываться, возможно, действительно пришло время искать новую работу.Однако сочувствие удивительно захватывающе, и, сосредоточившись на самостоятельной практике сочувствия, вы вполне можете быть приятно удивлены последствиями.

Как не бросить апатичных студентов

Нельзя терять сон из-за отстраненных студентов, но нельзя и отказываться от них. В этом эпизоде ​​я расскажу, как преодолеть чувство бессилия, возникающее при работе с немотивированными учениками, и вырваться из ловушки, которую пытаются придирать и стыдить, заставляя их работать усерднее.Узнайте, на чем и как сосредоточить свою энергию, чтобы добиться наилучших результатов для как можно большего количества детей.

Этот пост основан на последнем выпуске моего еженедельного подкаста «Правда для учителей Анджелы Уотсон». Подкаст — это, по сути, ток-радио-шоу, которое вы можете слушать онлайн или скачать и брать с собой куда угодно. Каждое воскресенье я выпускаю новый выпуск и размещаю его здесь, в блоге, чтобы помочь вам зарядиться энергией и мотивацией на предстоящую неделю. Узнайте больше о подкасте, просмотрите сообщения в блоге обо всех прошлых выпусках или подпишитесь в iTunes, чтобы сразу же получать новые выпуски.

Сегодняшний выпуск является частью формата «Спроси Анжелу о чем угодно», который вы будете слышать примерно раз в месяц, когда слушатели подкаста задают вопросы, на которые они хотели бы, чтобы я ответил. (Вы можете задать СВОЙ вопрос здесь.)

Хотите слушать, а не читать? Скачивайте аудио и слушайте на ходу! Вопрос, на который я сегодня отвечаю, — это анонимный вопрос от учителя 9-10 классов:

У меня часто бывают студенты, у которых нет мотивации учиться. Я действительно получаю их, потому что обычно могу добиться с ними некоторого успеха. Но в последние два года я чувствую, что не могу изменить их апатичное отношение и отсутствие усилий. Да, я не позволяю им забирать мою силу, но я постоянно пытаюсь понять, как связаться с ними или заставить их что-нибудь сделать.

Я ловлю себя на мысли о том, что постоянно не могу достучаться до этих детей; Я даже просыпаюсь, думая о них. Какие стратегии я могу использовать, которые позволят мне не отказываться от этих детей, но также не позволят мне думать об этих детях 24 часа в сутки? Мне кажется, это пустая трата энергии, но я не хочу становиться одним из тех учителей, которые просто позволяют детям проигрывать.”

Итак, мне нравится то, что вы сказали о том, что не позволили им забрать вашу силу. Начнем с этого. Очень важно помнить, что вы как классный руководитель — самый влиятельный человек в классе. Вы тот, кто создает распорядок, планирует мероприятия и выбирает, как реагировать на поведение учеников. Вы создаете атмосферу в классе. Ваше отношение — вот что имеет значение.

Никогда не поддавайтесь тем моментам, когда вы чувствуете себя бессильным, как будто вы ничего не можете сделать с отношением учеников.Вы должны выбрать, кто поднимет их вверх, вместо того, чтобы позволять им тянуть вас вниз. У тебя есть эта сила. Вы можете решить не позволять плохому отношению нескольких подростков мешать вам выполнить то, что вы намеревались сделать, и работать над своим видением.

Теперь вы не можете контролировать отношение детей, но можете повлиять на их чувства. А когда детям становится лучше, они лучше себя ведут. Пэм Лео сказала: «Нельзя заставить ребенка вести себя лучше, заставляя его чувствовать себя хуже. Итак, всякий раз, когда вы испытываете искушение ворчать, кричать или стыдить апатичных учеников, помните, что ухудшение их самочувствия не заставит их вести себя лучше.

Нельзя сбивать детей с толку, заставляя их мотивироваться. Сожалею, но знаю это не понаслышке. Как-то по ходу дела у меня возникла идея, что постоянно угрожая апатичным, немотивированным детям возможностью проиграть, они будут прямо напуганы. Это не сработало ни разу. Иногда они выполняли за меня движения в течение получаса или около того, но заставить детей чувствовать себя плохо из-за того, что они не прилагают никаких усилий, ни у кого не создавало внутренней мотивации.

Придирание и стыд детей кажется, что это может дать нам, учителям, мгновенное освобождение, но если мы посмотрим глубже, мы увидим, насколько это обесточивает. Никто не хочет проводить весь день, крича на детей, «Если ты не сделаешь домашнее задание, ты не сдашь!» Очень трудно расслабиться, потратив целый день на ругательство над детьми. В конце концов, вы ложитесь спать по ночам, все еще злясь из-за того, насколько ленивы ваши ученики и насколько несправедливо, что вас оценивают по результатам их тестов, когда им все равно … Я имею в виду, вы видите нисходящую спираль, которую это создает , верно?

Итак, как и любое другое решение любой другой проблемы, все начинается с вашего мышления. Если вы перефразируете ситуацию так, чтобы она не подавляла и не обескураживала, будет намного легче ответить апатичным ученикам положительно. У вас также будет энергия, необходимая для того, чтобы создавать увлекательные уроки и проводить их с энтузиазмом, который привлекает сопротивляющихся студентов.

Потратьте время прямо сейчас на создание здорового переосмысления ситуации, которое вы можете повторить про себя. Ваш рефрейминг должен быть сосредоточен на том, что ВЫ можете контролировать.Может это будет примерно так:

«Я могу заснуть сегодня вечером, будучи уверенным, что сделал все, что могу, чтобы помочь этим детям. Я работал над своим видением того, как изменить ситуацию к лучшему, независимо от того, решат ли они поддержать меня в этом вопросе. Завтра я пойду в класс и снова выложусь на все сто, независимо от того, сколько усилий они прилагают или не прилагают. Я несу ответственность только за свои действия ».

Запишите свое переосмысление, чтобы всякий раз, когда вы начинаете расстраиваться и испытывать желание сдаться, вы могли напомнить себе: «Нет, я отказываюсь сдаваться, основываясь на ответе, который я получил от студентов.Моя работа — работать над своим видением преподавания каждый день и привносить свою энергию и энтузиазм в класс. Я делаю это и предпочитаю чувствовать себя хорошо ».

Вы также можете использовать свой рефрейминг, чтобы найти больше способов привлечь внимание апатичных студентов. Хотя я не думаю, что это нормально лежать без сна по ночам, думая о детях, которые не заняты — ночью вам действительно нужно повторить свой здоровый рефрейминг для себя и выбросить все, что связано с работой, из головы — я действительно думаю, что это здорово. думать о стратегиях в течение дня.

Вместо того, чтобы обвинять или осуждать детей за то, что они отвлекаются, или за то, что ругают себя за то, что не могут с ними связаться, спросите себя: Какие еще стратегии я могу попытаться эффективно обучать своему контенту?

Направьте всю свою энергию на создание действительно динамичных, актуальных и содержательных уроков для детей. Не переоценивайте элемент управления поведением и проблему мотивации: сосредоточьтесь на том, чтобы открыть для детей как можно больше эффективных способов усвоения контента. Это принесет пользу всем вашим детям, включая тех, кто ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочет учиться.

Вы не можете тратить 90% своего времени, беспокоясь о 10% вашего класса. Это действительно несправедливо по отношению к другим детям, и это вас расстроит, потому что эти 10%, вероятно, не то место, где вы увидите много достижений и моментов лампочки, которые мотивируют вас продолжать. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть действительно эффективным учителем и сделать свой класс безопасным, удобным и интересным местом для обучения детей.Кто знает, со временем вы можете обнаружить, что отстраненный ученик не может не вовлекаться в занятия. Не судите о своем успехе в качестве учителя по тому, произойдет это сейчас или нет — но оставайтесь оптимистом в отношении того, что никогда не поздно, ребенок может совершить прорыв в любое время, и вы никогда не знаете, какой урок он может преподать ему или она помолвлена. Сегодня может быть день!

Также имейте в виду, что обучение отстраненного, апатичного ученика — не пустая трата времени, даже если это так хочется. В эпизоде ​​9 «Как избежать разочарования в неблагодарной работе» я рассказал, что был ужасным учеником и сводил с ума всех моих учителей. Я говорил без перерыва, я был ленив и был невероятно безответственным. То, что меня не интересовала школа и казалось, что их работа не приносит пользы, не означает, что их усилия были потрачены впустую. Посмотри на меня сегодня! Я уверен, что никто из моих учителей не предполагал, что я добьюсь того, что у меня есть.

Если вы посмотрите только на результаты, которые видите прямо сейчас перед собой в классе, легко почувствовать, что нет смысла пытаться мотивировать детей, которые просто не хотят учиться.Но напомните себе: «У меня нет возможности узнать, что ждет этих детей в будущем, и я отказываюсь стереотипировать их или судить о них. Я собираюсь отдать все свои силы и верю, что мои усилия окупаются способами, которых я не вижу ».

Начинайте каждый день с визуализации того, что вы полностью соответствуете потребностям ваших учеников и отвечаете им только теми словами, которые им нужно услышать. Если вы верите в молитву, просите Бога дать вам возможность достучаться до этих отстраненных детей.Просите Его каждый день открывать вам глаза на новые способы зацепить их интерес или помочь им задействовать их внутреннюю мотивацию.

Когда вы начнете свой выходной день с такой внимательностью, вы будете хорошо настроены на каждую возможность в течение дня и будете готовы воспользоваться каждой из них. Ночью вы можете воспроизвести те позитивные связи, которые у вас установились, и почувствовать выполненное задание, вместо того, чтобы сосредотачиваться на тех случаях, когда вам не удавалось их установить.

Вы делаете эту работу в этот день с этими детьми, и не без причины.Вы можете это сделать и помните — это будет непросто, оно того стоит.

В тот момент, когда вы думаете о том, чтобы сдаться, подумайте о причине, по которой вы так долго держались. Нажмите, чтобы твитнуть

Как вы сейчас боретесь с апатичными учениками? Я рад помочь вам провести мозговой штурм в разделе комментариев.

См. Записи в блоге / стенограммы всех серий

Подписаться на подкаст в iTunes

Подпишитесь на подкаст в Stitcher

Гений апатии и скуки

Разоблачение блеска

Мы рассмотрели гнев и стыд, а теперь сосредоточимся на том, что я называю состоянием маскировки апатии (или скуки).С эмпатией, когда я смотрю на поведение, я ищу эмоции, которые лежат в его основе. В апатии и скуке я, конечно, вижу состояние, которое служит маскировкой усталости и депрессии, но, прежде всего, я вижу, что апатия и скука маскируют гнев, с которым по некоторым причинам нельзя бороться открыто. И это неплохо!

АПАТИЯ (или СКУКА): Маска гнева

ПОДАРКИ: Отряд ~ Установление границ ~ Разделение ~ Тайм-аут

ТРЕБУЕТСЯ ДЕЙСТВИЕ: Апатия — это защитная маска от гнева, и она возникает в ситуациях, когда вы не можете или не должны (вероятно) открыто выражать свой гнев.Апатия может дать вам отличный тайм-аут, если вы не позволите ему полностью вывести вас из строя. Вопросы об апатии часто разоблачают ваш законный гнев (и другие эмоции), поэтому будьте готовы работать с этими последующими эмоциями.

ВНУТРЕННИЕ ВОПРОСЫ: Чего избегают? Что нужно сделать осознанным?

Из главы Апатия в

Язык эмоций

Эта информация взята из моей книги и аудиопрограммы The Language of Emotions .

Подавление любой эмоции вызывает проблемы во всей вашей психике, но гнев настолько важен для вашего здоровья, что подавление его на самом деле вызывает в ответ определенное состояние. Это состояние маскировки апатии (или скуки) возникает, когда вы не можете или не желаете справиться со своим истинным гневом.

Апатия — это не эмоция, но она защищает то, что вы цените, и устанавливает границы (что является работой гнева). Однако, поскольку это происходит из-за репрессий, это может привести к неприятностям, если вы этого не осознаете.Чувствовать апатию — это нормально, но важно знать, что происходит в вашей эмоциональной сфере, когда появляется апатия.

Разоблачая апатию, вы можете узнать о гневе, который она защищает (иногда это очень полезно), и о том, как поддержать себя в разрешении ситуации и гневе, скрывающемся под вашей маской.

Когда у вас нет времени, энергии или способности правильно работать со своим гневом — когда вы не можете защитить свои границы или границы других, когда вы чувствуете, что не можете выступить против несправедливости, которую вы видите, а когда вы чувствуете себя неспособным повлиять на свое окружение, часто возникает маскирующее состояние апатии.

В состоянии маскировки вы прикрываетесь защитной позицией, которая может дистанцировать вас от неудобных ситуаций. Апатия защищает другие ваши эмоции, влияя на отношение «мне все равно, мне все равно, что угодно». Апатия устанавливает границы, но она также закрывает все.

Апатия может также искать отвлекающие факторы, такие как телевизор, забавная еда (в отличие от еды), новые увлечения, путешествия, деньги, покупки, мгновенная известность или мгновенное значение. Апатия часто связана с тем, что вы застряли в неподходящей среде для ваших нужд.Однако, поскольку он маскирует гнев, он не дает эмоциональной подвижности, необходимой для того, чтобы найти себе лучшую среду обитания.

Если вы можете позволить своей апатии течь свободно, вы позволите себе отдохнуть от сосредоточенности и трудолюбия — вы сможете мечтать, время от времени отвлекаться от развлечений или шлепаться перед трубкой или бездумным бронируйте, когда вам нужен перерыв. Вы не будете бороться со своим движением, отвлекая себя, из-за переутомления или чрезмерной бдительности.

Если вы приветствуете вашу апатию, она пройдет естественным образом; но если вы сдерживаете его (или погрязнете в нем), вы можете потерять равновесие. Вот эмоционально уважительный способ сохранить равновесие вокруг потребности отстраниться и взять тайм-аут.

Сообщение в апатии

Апатия часто маскирует гнев и депрессию, которые возникают в ответ на неподходящую среду и ухудшенные границы. Вы можете увидеть, как апатия пытается преодолеть некоторые границы — пытается определить себя повторяющимися действиями, отвлекающим поведением, сарказмом, материальными благами или мечтательными сценариями идеального мира.

Апатия указывает на потерю границ и на явную и неотложную потребность в изменениях, но делает это своего рода боком. Апатия может беспокоить нас по поводу чего-либо, но зачастую она не дает многого. Сознательные жалобы — отличная практика для лечения апатии, потому что они превращают эти хватки в умышленную эмпатическую практику.

Апатия может предоставить необходимый тайм-аут, когда вы находитесь в ситуации, которая вам не подходит, или когда ваши потребности совершенно не важны.Апатия может помочь вам войти внутрь, когда ваша внешняя ситуация бессмысленна, неприемлема или даже оскорбительна. Спасибо, апатия!

Апатия может выполнять важные функции во многих ситуациях, когда вы не можете действовать эффективно. Например, подростки, жизнь которых контролируется школой и родителями так же, как если бы они были еще малышами, часто страдают от апатии. Поскольку у нас больше нет ритуалов для сложных переходов в подростковом возрасте, мы не часто замечаем и не уважаем восхождение во взрослую жизнь, а также не часто уважаем человека, который пытается выйти из него.

Человек, застрявший в юности, созрел для постоянных приступов скуки и апатии; она находится в среде, слишком тесной для ее потребностей и ее мечтаний, и ей ничего не остается, как ждать, пока таща, упрямство, бесконечное время освободит ее. Апатия может помочь замаскировать и остановить невероятный гнев внутри нее — гнев, который может сжечь единственный дом, который у нее есть. Иногда апатия у подростков может быть очень хорошей вещью.

Апатия и скука у взрослых — совсем другое дело. Апатия может быть признаком того, что вы становитесь продуктом или жертвой вашего окружения, а не активным и осведомленным участником.

Апатия у взрослых (у которых есть выбор и возможности, которые подростки даже не могут себе представить) часто является признаком эмоционального подавления, избегания или диссоциации. Однако это не повод рассматривать апатию как проблему.

Нам на самом деле нужно маскирующее состояние апатии в нездоровых или непродуктивных ситуациях, когда мы не можем правильно использовать свои эмоции.

Для некоторых из нас апатия и требуемые отвлечения — единственное, что может перенести нас из одного места в другое.Нам надоедает одна работа, и мы беремся за другую; мы устаем от одних отношений и цепляемся за кого-то другого; мы тащимся на работе, чтобы заработать достаточно денег, чтобы купить эту идеальную машину или провести идеальный отпуск; мы выживаем. Мы не живем полноценной жизнью, но наша апатия поддерживает нас и обеспечивает определенную защиту от наших глубоких проблем (и глубоких проблем в нашей культуре).

Часто бездумные занятия, которые выбирает апатия, могут даже защитить нас от настоящих депрессий и тревог, которые лежат в основе многих отвлеченных и апатичных форм поведения.

Апатия маскирует нашу истинную сущность и помогает нам преодолеть глупости современной жизни. Это помогает нам поверить, что другая машина, правильный любовник, другая работа или идеальный кусок пирога вылечат нас. Апатия позволяет нам жить на поверхности, и иногда это все, с чем мы можем справиться. Иногда все, что мы можем сделать, это замаскировать наши истинные чувства и остаться на плаву с помощью блестящих и бессмысленных действий.

Наша эмоционально запутанная культура заставляет нас поверить, что глубокая эмпатическая жизнь невозможна — как будто истинные чувства или блестящие видения излишне замедляют нас или мешают нам платить за квартиру, воспитывать детей или крутить неблагодарную чудак.

Это, конечно, неправда, но основная идея нашей культуры говорит нам, что мы не можем остановиться, чтобы чувствовать или мечтать, потому что мы должны продолжать двигаться. В ответ мы можем сильно отвлекаться. Эта практика апатии может помочь нам снова обрести смысл.

Практика апатии

Ваша апатия может возникнуть в ответ на ваше нежелание отдыхать или чувствовать, или в ответ на ситуацию, которая мешает вам установить границы и намеренно направить свой гнев.Вот как справиться со своей апатией, не подавляя ее и не преувеличивая ее: если вы сейчас наполнены апатией, уважайте ее, но подпитывайте ее более глубокой версией того, чего она хочет. Повернитесь к нему намеренно и станьте его партнером, вместо того, чтобы позволять ему тянуть вас за нос.

Например, если ваша апатия хочет идеального любовника, работайте над тем, чтобы стать ценным партнером в любви, а не пассивно ждать появления какого-нибудь супер-человека. Если ваша апатия требует лучшего дома, лучшей машины, лучшего тела или лучшего гардероба, вложите всю свою критическую энергию в ваш нынешний дом, машину, тело или гардероб и сделайте это лучше прямо сейчас.Если вы начнете действовать осознанно и усугубите требования своей апатии, вы сможете раскрыть свои истинные проблемы.

Если ваша апатия маскирует подавляемый гнев (потому что ваша ситуация нездоровая или потому что вас учили игнорировать свой гнев [или и то, и другое]), эта практика продвинет ваш гнев вперед.

Вы можете чувствовать себя возмущенным, возмущенным, готовым к атаке или пойманным в ловушку в вашем текущем окружении. Язык эмоций содержит множество практик для борьбы с гневом, чтобы вы могли научиться умело работать с этой удивительной эмоцией.Если апатия и скука являются для вас привычками, вам может потребоваться некоторое время выполнять эти практики, прежде чем вы сможете разорвать цикл — но цикл закончится, когда вы полностью осознаете его.

Очень важно прислушиваться к своей апатии, но не бездумно следовать ее требованиям, потому что бездумное действие лишь побуждает к еще большему бездумному действию. Осознанно прервите круговорот, ответив на свою апатию сознательными и благородными способами, но помните, что апатия действует как жгут или запорный клапан для вашего гнева и вашей энергии, когда вы не в состоянии повлиять на изменения.

Если вы действительно не можете повлиять на свое окружение, оставьте свою апатию и просто постарайтесь лучше реагировать на ее требования.

Как апатия защитила весь класс

Мы все бывали в учебных или рабочих ситуациях, когда мы действительно ничего не могли сделать, кроме как выполнять движения, и в этих ситуациях апатия и отвлечение внимания могут быть находкой. Когда я оглядываюсь на папки, которые я хранил для прошлых уроков в колледже, я могу сказать, насколько они скучны, по количеству набросков, которые я делал в своих классных заметках.На некоторых занятиях у меня было время нарисовать целый город, создать макет веб-сайта и вспомнить все этапы квадратного уравнения.

Моя апатия защищала меня и моих одноклассников, потому что в противном случае я бы прервал урок, чтобы развеять скуку, или сердито противостоять скучному профессору. Апатия качается!

Однако, если вы можете повлиять на перемены, но избегаете более глубокой жизни и сужаете свои границы в замаскированном состоянии апатии, задайте вопросы для апатии: Чего следует избегать? и Что нужно осознать?

Слушайте свои ответы, поблагодарите вашу апатию за то, что вы отлично провели время, и узнайте, что еще происходит.

В следующем посте: Обнаружение даров (да, я сказал дары) ненависти!

Как бороться с апатией

* Транскрипция видео *

Итак, сегодня я хочу поговорить об апатии. Кое-что из этого может быть забавным, а что-то по-настоящему грустно. Я думаю, что обе эти вещи реальны, когда дело касается апатии прямо сейчас.

Одна из вещей, которые мы наблюдаем, — это длительный стресс, причиняющий людям боль. Экономика сильно пострадала, многие предприятия действительно борются с сокращением бизнеса или расходов, связанных с COVID, люди работают из дома, учатся из дома, Интернет не работает — я убежден, что в нашем районе постоянно отключаются электричество. — и люди устали от собраний Zoom и от молчания, когда они не должны быть без звука.

Это похоже на то, что все так расстраивает, а затем вы добавляете социальные сети и политику, которые только что стали такими агрессивными и поляризующими — и мне все равно, где вы находитесь в политическом спектре, кто-то в какой-то части этого политический спектр вас сейчас раздражает.

Итак, если сложить все эти факторы вместе, я думаю, что то, что я вижу, — это почти состояние выученной беспомощности. Так много владельцев бизнеса, так много корпоративных типов поставили эти цели до COVID, и совершенно очевидно, что они не смогут достичь этих целей, будь то из-за людей, работающих из дома, или из-за того, что экономика не работает. ну, или их конкретный вид бизнеса (может быть, здравоохранение или финансы) особенно сильно пострадает.И, несмотря на наши огромные усилия, возможно, мы ничего не сможем сделать, чтобы получить результаты, которых мы изначально ожидали.

И это действительно неприятное предчувствие, правда? Такое ощущение, что ты проигрываешь. Такое чувство, что ты терпишь неудачу. И все же существует так много препятствий на пути к тому, что вы действительно можете сделать, чтобы избавиться от этого.

И, в конце концов, это просто утомляет людей эмоционально и психологически.

«Хорошо, если я пытаюсь, и я пытаюсь, и я пытаюсь, и что бы я ни делал, я не могу получить результат»,

В конце концов, люди перестают чувствовать мотивацию пытаться.

Итак, если вы относитесь к тому типу людей — а я чувствую, что это растущее чувство апатии влияет больше всего на вас, — если вы тот человек, который всегда был очень жестким зарядным устройством, действительно ориентированы на результат, и теперь мы живем в такой среде, где это похоже на бег по воде, и как бы сильно вы ни старались, вы не можете получить те же результаты, к которым привыкли — мы можем научиться просто сдаваться . Это называется выученной беспомощностью.

Многие люди думают, что…

«Что бы я ни делал, это не имеет никакого значения.

Мотивация продолжать попытки уходит.

Итак, для людей, которые построили свою личность на том, чтобы быть успешными и исполнителями, и внезапно они чувствуют, что им все равно, это странное чувство. Мне кажется, я слышал, как один клиент сказал: «Это все равно что провести всю свою жизнь в качестве супермена, а теперь ваши сверхспособности ушли, и вы даже не знаете, чего стоите».

Итак, это действительно может расстраивать, когда это чувство апатии становится нашей идентичностью. Типа: «Что со мной случилось? Когда я потерял эту вещь? »

Я хочу, чтобы люди знали, что, хотя люди не говорят об этом, это влияет на определенную часть нашего населения.

Если это вы, знайте, что вы не одиноки. Если в вашей команде есть такие люди, обратите особое внимание прямо сейчас и просто заметьте, что некоторые из ваших суперзвезд, возможно, сейчас не чувствуют себя такими суперзвездами, и сделайте все возможное, чтобы помочь им и поддержать их.

Ищете услуги коучинга для руководителей? Или для оценки лидерства 360? Если вам нужен совет по лидерству, давайте поговорим.

Как справиться с апатией на рабочем месте | Женщина

Сотрудники, потерявшие интерес к своей работе, найдут любую причину, чтобы не выполнять свою работу.Они будут тратить свое время на электронную почту и телефонные звонки или бродить по Интернету. Когда на рабочем месте возникает апатия, ваша работа как менеджера — найти способы мотивировать и вдохновлять своих сотрудников. Поскольку мотивация исходит изнутри, выясните причины их апатии и сделайте все возможное, чтобы их устранить. Вовлекайте своих сотрудников и дайте им возможность меняться.

Шаг 1

Проверить оборудование и материалы. Сотрудники часто теряют интерес к работе, когда им приходится использовать плохое или сломанное оборудование.Немедленно отремонтируйте или замените сломанное оборудование. Осмотрите рабочие помещения и канцелярские принадлежности, чтобы убедиться, что у каждого есть то, что ему нужно для работы.

Step 2

Проверьте физические условия работы офиса. В офисах, где слишком холодно или слишком жарко, неудобно и люди отвлекаются от работы.

Шаг 3

Запланируйте регулярные перерывы для сотрудников. Продолжительная работа без достаточных перерывов приводит к выгоранию и апатии.

Step 4

Проведите опрос, чтобы получить информацию от ваших сотрудников.Попросите их высказать свое мнение о том, как повысить интерес к рабочему месту. Если спросить сотрудников об их мнении и способах решения проблем, это поможет им снова заинтересоваться.

Step 5

Измените освещение в рабочей зоне. Если в помещении недостаточно света, люди впадают в депрессию и теряют интерес. Особенно это актуально зимой, когда естественное освещение приглушается во время грозы и пасмурной погоды.

Step 6

Улучшите рабочую среду, используя цвета, чтобы сделать ее более веселой.Добавьте доску объявлений для листовок о специальных мероприятиях или купонов только для сотрудников. Создайте комнату отдыха и добавьте торговые автоматы. Если у вас его еще нет, установите микроволновую печь и холодильник, чтобы у сотрудников было место для хранения и приготовления обедов.

Step 7

Начните программу «Сотрудник месяца», которая признает и уважает хорошую работу и навыки. Программы признательности сотрудников имеют большое значение для улучшения рабочей среды. Когда сотрудники чувствуют, что их ценят, они работают усерднее.

Step 8

Планируйте регулярные собрания персонала. Используйте встречи для поощрения социального взаимодействия между вашими сотрудниками. В то время как слишком много взаимодействия отвлекает, слишком маленькое ведет к отрыву от рабочего места. Людям нужно чувствовать себя частью чего-то особенного.

Step 9

Поощряйте сотрудников проявлять инициативу и принимать решения. Когда вы уполномочиваете своих сотрудников, вы даете им чувство цели в их работе. Люди, на которые возлагается больше ответственности — по мере того, как они ее зарабатывают — склонны проявлять интерес к продукту своей работы.

Step 10

Проводите день благодарности сотрудникам один или два раза в год. Запланируйте выходной день, когда вся команда будет проводить его вместе. Это дает два результата — это заставляет людей чувствовать, что их ценят, и поощряет командное и социальное взаимодействие. Вы можете взять сотрудников в музей и пообедать, совершить экскурсию по другой компании или поучаствовать в коллективной деятельности, которая объединяет всех.