Как стать более спокойным и уравновешенным человеком: Как стать спокойным и уравновешенным человеком

Опубликовано автором

Как стать спокойным и уравновешенным человеком — статья от «Национальный, бизнес-центр» — 🎓Education.ua

  • Статьи
  • Новости
  • Профессии
  • Блог учебных заведений
  • Дегтярева Наталья
  • 6 ноября 2015
  • ТренингиПсихология, эмоциональный интеллектСаморазвитиеСпорт, здоровье

Помните кота Леопольда с его несгибаемым оптимизмом – «Это мы переживем»? А любимый совет Карлсона – «Спокойствие, только спокойствие»?

Герои мультфильмов не зря учили нас оставаться спокойными в любой ситуации. Раздражительный человек, который быстро выходит из себя, не способен эффективно работать и принимать сложные решения.

Нервных людей меньше «любят», они нечастые гости на вечеринках (См. «6 советов как перестать нервничать по пустякам»). Любая мелочь – отдавленная в метро нога или грязь на ботинках – способна превратить нормального, казалось бы, человека в яростную фурию. Как же справляться с агрессивностью?

 Как уменьшить стресс и не злиться на окружающих?

 Физические способы самоконтроля от Джейсон Катлера

Очень простой способ не дать сдачи обидчику и не сорваться на других – это начать контролировать дыхание. Как только волна злости готова накрыть вас с головой, делайте дыхательную гимнастику – дышите «по квадрату».

Замечено, что люди в разные периоды своей активности дышат по-разному – меняя ноздри и способ дыхания. «По квадрату» – это значит сначала левой ноздрей, затем правой, потом животом и под конец цикла грудью. Даже сосредоточение на том, как вы дышите, отвлечет вас от нанесенной обиды, и вы сами не заметите, что ситуация вас больше не раздражает и вы даже готовы посмеяться над ней.

Еще более простой способ – задержать дыхание и медленно выдохнуть через полминуты. Задержка дыхания немного снизит активность мозга.

Вспомните, как редко дышит спящий человек, – в эти минуты он безмятежен и никакая мелочь не заставит его сердиться. В качестве профилактики нервного перенапряжения можно ежедневно медитировать – по полчаса, больше не нужно (См. «Как снять стресс и справиться с нервным напряжением»). Просто загоняйте в себя в состояние полудремы медленным контролируемым дыханием.

Быстро отвлечься от неприятностей поможет что-нибудь приятное. Подумайте, что доставляет вам хотя бы кратковременное удовольствие – может быть, это пирожное или чашка чая? Главное, это что-то должно быть простым и быстро выполнимым. Если вы выбрали в качестве успокоительного что-нибудь вкусное, не забывайте себя контролировать, чтобы не набрать лишний вес.

Если на работе или дома вы постоянно получаете порцию неприятных ощущений, начните заниматься спортом, лучше с элементами соревнования. Вот уж где можно сбросить накопившуюся агрессию – вбивая мяч в ворота противника или обгоняя его на стадионе. В случае, когда столь активные виды спорта вам не подходят, займитесь йогой. Это сложная практика, но после ее освоения вы обретете «вселенский» покой.

 

Психологические способы самоконтроля

Если у вас постоянный уровень стресса на работе, и простые действия не помогают, освойте более сложные методики:

Старайтесь не усугублять ситуацию, пересказывая ее всем друзьям и знакомым. Даже из лучших побуждений они будут вас жалеть и только раззадоривать. Сначала переживите трудности внутри себя, может, окажется, что и делиться-то нечем.

Вместо того чтобы рвать и метать в состоянии стресса, сядьте и подумайте, как бы поступил на вашем месте самый сдержанный и спокойный человек из вашего окружения.

Представьте, как вы успокаиваетесь и решаете проблему без крика. А можно просто вспомнить схожую ситуацию, когда вы все же смогли овладеть собой и не накричать на близких.

Напишите список ваших личных раздражителей. Если знаете врага в лицо, с ним легче бороться.

Между разными видами деятельности найдите время, чтобы переключиться. Например, перед тем как зайти домой с работы, посидите несколько минут на лавочке и отдышитесь. Так вы как будто оставляете рабочие проблемы на работе и готовы в хорошем настроении встретить свою семью.

Начните вести здоровый образ жизни – высыпайтесь, питайтесь по режиму, старайтесь не увлекаться кофеином и другими энергетиками. Попробуйте ежедневно пить мате или ройбуш. Этот чай не только вкусен, но еще и полезен для нервной системы. Обязательно на регулярной основе нагружайте свое тело физическими упражнениями. Легкая усталость способствует крепкому сну и снижению порога раздражительности.

Каждому человеку необходимо спокойствие – и свое, и уравновешенность окружающих. Помните, нервные клетки не восстанавливаются. И чем чаще вы будете выходить из себя по пустякам, тем сложнее вам будет находиться в обществе.

Начните работать над собой прямо сейчас, и тогда завтрашняя пробка не подействует на вас так, как обычно.

Как стать спокойным и уравновешенным в обществе

Многие желают стать спокойными и уравновешенными, но универсальную формулу, как же этого можно достичь, мало кто знает, и поэтому не у всех получается добиться поставленной цели. Какова же она, формула грамотного поведения? Каковы первые шаги по самоконтролю?
Экспрессивный человек не считается плохим в нашем обществе. Немного говорлив – это не отрицательное качество для личности. Но главное – необходимо находить в себе способность внимательно выслушивать собеседника, с которым ведётся разговор. Как рассказал нам психотерапевт Эрадж Раджабов, бывает такая обстановка (например, на совещании, на занятиях, рабочем месте), когда просто надо вести себя прилично, спокойно.
Научившись вести себя уравновешенно, вы таким образом сможете завоевать уважение окружающих людей. Это принесет пользу, так как люди поймут, что вам интересно то, о чем они с вами говорят. Для того чтобы можно было понимать, где и как себя необходимо вести, надо прежде всего поработать над своим поведением во время общения с людьми и изменить манеры.
По словам нашего собеседника, при необходимости нужно будет поменять кое-что и в своем образе жизни, что быть более тихим. Вашему вниманию представлены некоторые простые рекомендации, которые помогут вам достичь желаемой цели — как стать уравновешенным человеком в беседах с другими людьми.
Прежде чем что-то предпринять, надо хорошо подумать. Уравновешенные люди менее эмоциональные, взвешивают свои действия обстоятельно, продумывают каждый свой шаг перед тем, как его сделать. Эти люди не любят спешку, лишнюю суету, обдумывают каждое свое слово, зная, что правильно подобранная фраза – залог успеха во всех делах.
Стремитесь создать впечатление откровенного и порядочного человека. С людьми спокойными намного легче беседовать, чем с кричащим и напористым человеком. Тихие собеседники сдержанны, при этом у них сохраняется невозмутимое лицо, они не стремятся быть главным героем диалога. Вот почему спокойные люди нам кажутся порядочными, в отличие от импульсивных, хотя на самом деле это может вовсе быть не так. В беседе с людьми держите голову прямо, не наклоняйте ее, чтобы рассмотреть окружающих. Устройтесь удобнее, представьте, что вы одни в этом помещении.
Старайтесь быть уравновешенным и сдержанным. Благодаря умению быть сдержанным человек таким образом может улучшить ситуацию в беседе, тем самым дать возможность угомониться другим и перевести ход разговора в спокойное русло. Тем временем, пока все находятся в смятении, вы создадите впечатление рассудительного человека. И поскольку все привыкли видеть вас сдержанным, люди начнут вслушиваться, о чем говорите вы. Умение правильно вести себя в обществе поможет вам подняться по карьерной лестнице, обрести доверие со стороны окружающих к себе, завоевать авторитет.
Как говорит наш эксперт, научитесь говорить как можно меньше, по существу, выполнять обещания, и окружающие начнут вас уважать. Также важно всегда быть спокойным в любых ситуациях. Люди не зря придумали фразу «делать из мухи слона», потому что иногда вместо того, чтобы не обращать внимания на произошедшее и не концентрироваться на нем, у людей есть склонность накручивать себя внутри и сгущать краски. Гораздо эффективнее убеждать себя в том, что бывают ситуации и сложнее, а значит, эта вам под силу.
Как говорит наш эксперт, не бегите с проблемой к друзьям. Когда человек поддается эмоциям, он более остро реагирует на происходящее, а если эти эмоции раскалить еще больше, то спокойствие не сохранится, а наоборот, можно усугубить ситуацию необдуманными решениями. Активные движения, спешка и торопливость настраивают организм на деятельность. Чтобы избежать этого, постарайтесь присесть на несколько минут или же просто заставьте себя делать более сдержанные и медленные движения, понизьте громкость голоса.
Проанализируйте свое поведение. Нередко человек теряет спокойствие по одним и тем же причинам. Например, кто-то может нервничать из-за чувства голода или раннего пробуждения. Помня об особенностях своего организма, вы сможете вовремя сдерживать отрицательные эмоции.
По словам нашего собеседника, стоит заверять себя в том, что с происходящим вы справитесь, и вспоминайте ситуации, когда вам это действительно удавалось. Такой настрой помогает сохранять убежденность в собственных силах и уверенность, что все будет хорошо. Полноценный отдых, правильное питание и регулярные физические упражнения – это то, что поможет вам держать себя в тонусе и улучшит самочувствие. А значит, вы будет более устойчивы к негативу.
Человеку свойственно перенимать что-то от друзей в ходе тесного общения. Поэтому если ваши друзья уравновешены, спокойны и умеют быть хладнокровными в стрессовых ситуациях, то это будет для вас хорошим примером. Вы невольно будете думать о том, как бы они поступили на вашем месте, и о том, как им легко удается не огорчаться. И глубоко дышите. И это не просто рекомендация для отвлечения от проблемы. Дыхание помогает восстановить внутреннее спокойствие и избежать паники.

Акс, видео, хабарҳои ҷолибро фиристед: Viber, Whatsapp, IMO, Telegram +992 98-333-38-75


Шесть советов, как восстановить спокойствие и равновесие в жизни

Гольф-клубЗдоровье и фитнес, Здоровье и благополучие, Велнес

Вы когда-нибудь чувствовали себя немного подавленным жизнью? Возможно, сейчас мы живем во времена неопределенности, наши повседневные дела запутаны, и мы часто не знаем, что делать дальше.

Мы поняли!

Мы собрали — 6 шагов к восстановлению спокойствия и равновесия в вашей повседневной жизни.

Внимательность  

Включите практику осознанности в свой распорядок дня. Это может быть так же просто, как сесть за еду и сконцентрироваться ни на чем, кроме как на еде. Выключите телевизор и телефон и спокойно наслаждайтесь едой. Старайтесь есть в расслабленном или медитативном состоянии. Откусывайте небольшими кусочками и пережевывайте много раз. Обратите внимание на текстуры, запахи и вкусы. Вы удивитесь, насколько изменится вкус вашей еды.

Йога

Мы могли бы говорить о йоге весь день. Преимущества огромны! Йога удивительна не только своими физическими преимуществами, такими как увеличение гибкости, повышение мышечной силы и тонуса, предотвращение травм и потеря веса. Но что нам действительно нравится, так это польза для психического здоровья. Йога снимает стресс, уменьшает мышечное напряжение, обостряет внимание и концентрацию, а также успокаивает и центрирует нервную систему.

Почему бы не заняться йогой, не выходя из дома? Зайдите в сеть Home Fitness Network, чтобы узнать о своей программе и занятиях.

Медитация  

Медитация – это практика обращения внимания на настоящий момент. Не думать о будущем и не жить прошлым. Когда мы медитируем, это изменяет мозг и нервную систему и может уменьшить стресс, тревогу и депрессию.

Попробуйте посидеть в тишине, в удобном сидячем положении, и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Обратите внимание на дыхание, когда оно входит и существует через ноздри. Начните с 1 минуты в день и со временем доведите до 10 минут. Кроме того, вы можете послушать управляемую медитацию, например, 15-минутные видеоролики о осознанности Les Mills, доступные в сети Home Fitness Network.

Ведение дневника — отличный способ обработки эмоций и повышения самосознания. Это может помочь привести вас в состояние осознанности. Выразительное письмо может помочь людям исцелиться эмоционально, физически и психологически. Исследования показали, что ведение дневника улучшает иммунную функцию, способствует эмоциональному освобождению, снижает беспокойство и стресс и способствует лучшему сну. Это также может пробудить ваше творчество.

Что может быть лучше, чем взять ручку и бумагу и начать писать.

Благодарность  

В нашей нынешней ситуации легко каждый день сосредотачиваться на негативах. Практика благодарности — отличный способ переключить наш разум в более позитивное состояние. Начните с чего-то простого, например, расскажите своему партнеру или другу о пяти положительных моментах, которые произошли с вами за день. Или вы можете написать это в дневнике благодарности. Обещаем, результаты вас удивят!

Дыхание 

Звучит просто, правда? Дыхание происходит естественным образом, и мы часто забываем, насколько важно дыхание. Дыхание успокаивает нервную систему и помогает нам восстановить спокойствие, если мы чувствуем стресс или подавленность. Это может быть так же просто, как сделать 10 глубоких вдохов перед встречей или всякий раз, когда вы чувствуете небольшой стресс или тревогу. Попробуйте дышать животом перед сном, чтобы очистить разум перед сном.

Каждый день мы можем предпринимать так много маленьких действий, чтобы восстановить спокойствие и равновесие в своей жизни. Начните с добавления одного или двух из них в свой распорядок дня и постепенно добавляйте больше.

Посетите бесплатную страницу Home Fitness Network Mindfulness с видеороликами, которые помогут вам начать!

Щелкните здесь

Не являетесь членом сети Home Fitness Network?

Присоединяйтесь сюда
Если вы являетесь участником нашего курса, проверьте свою электронную почту, чтобы узнать о нашем эксклюзивном предложении!

 

Будьте счастливы, будьте здоровы  

Панель TripAdvisor

Ut quis fermentum dolor in mollis lacus. Morbi pulvinar sem tortor, aliquet sucipit Erat sollicitudin sed. Nulla ultricies convallis ipsum, ac semper sapien sollicitudin non. Vestibulum lobortis turpis purus, sed rutrum dolor mattis in. Aenean dapibus pellentesque nisi in convallis. Nulla a sapien tincidunt, convallis nunc vitae, iaculis lectus. Integer pellentesque venenatis pellentesque. Quisque vel pellentesque диам. In accumsan accumsan risus et porta. Aliquam a quam ut enim facilisis gravida. Энейский finibus metus justo, scelerisque euismod metus semper vitae. Phasellus non risus libero.

Как стать более спокойным человеком

Бывают дни, когда вы чувствуете себя сварливым или другие доводят вас до отчаяния? Не бойтесь, у нас есть семь идей, чтобы все было спокойно.

Мы не можем все время сохранять спокойствие и контроль, не так ли? Джулиан Холл, основатель Calm People, организации, которая помогает людям управлять гневом и эмоциональной устойчивостью, не согласен.

«Эта ворчливость возникает из-за отсутствия эмоциональной силы, — говорит он. «Мы склонны сдерживать свои чувства в этой стране или, другими словами, не обрабатывать их. Если мы повысим нашу эмоциональную устойчивость, нам будет намного легче справляться со всем, что бросает нам жизнь».

По его словам, чтобы развить эмоциональную силу, необходимо заняться тремя основными областями: «справляться со стрессом, обрабатывать чувства и повышать самооценку».

Вот семь способов справиться с этими факторами и стать более спокойным и эмоционально устойчивым.

Как участник программы Benenden Health, если вы в бедственном положении и нуждаетесь в срочной помощи, вы можете обратиться в круглосуточную службу поддержки по вопросам психического здоровья по телефону 0800 414 8247 (выберите вариант 2 ).  

Как успокоиться

Узнайте, как справиться со стрессом здоровым способом, воспользовавшись этими семью советами. Помните, что вам не нужно идеально следовать этим советам, чтобы обрести спокойствие — не давите на себя слишком сильно и получайте удовольствие.

1. Ведите дневник

Записи о чувствах могут помочь нам их обработать. Исследование Калифорнийского университета показало, что активность миндалевидного тела (части мозга, которая контролирует интенсивность эмоций) снижается при регулярном письме, особенно если это делается от руки. Исследование показало, что ведение дневника было более эффективным для участников мужского пола.

«Часто у нас в голове постоянно возникают события, — говорит Джулиан. «Записывать их — это способ опустошить голову».

2. Творите

Будь то гончарное дело или организация удаленного пения, есть множество доказательств того, что творческая деятельность полезна для вас. В 2017 году Всепартийная парламентская группа Великобритании по искусству, здоровью и благополучию подготовила отчет о творческом здоровье, в котором было обнаружено, что 82% людей, присоединившихся к программе участия в искусстве, в результате улучшили свое самочувствие. Творческая деятельность поощряет целеустремленность, которая помогает повысить самооценку.

Существует множество способов творчества, не выходя из собственного дома. Вы можете: 

  • Приготовить бурю с новыми рецептами

  • Выразите себя с помощью технологий — вы можете делать красивые фотографии на свой смартфон или снимать забавные видеоролики

  • Будьте хитрее. Почему бы не сделать подарок своим близким?

  • Дайте новую жизнь старой мебели, переработав ее

3. Будьте внимательны

Внимательность — это практика осознания своих мыслей и эмоций по мере их возникновения, чтобы вы узнавали и принимали их, а не пытались их контролировать или подавлять.

«Осознание того, что вы чувствуете, и полная честность в отношении этих чувств — важный шаг, — говорит Джулиан. «Но осознанная медитация не просто так называется практикой: вы должны практиковать каждый день без каких-либо ожиданий. Изменения не происходят в одночасье».

Если вы являетесь участником программы Benenden Health, почему бы не попробовать один из наших онлайн-курсов осознанности.

4. Высыпайтесь

Плохой ночной сон может сделать вас истощенным, что часто приводит к раздражительности и снижению способности справляться со стрессом. Исследователи из Тель-Авивского университета обнаружили, что все это восходит к миндалевидному телу — части мозга, отвечающей за повышенные эмоции. Если мозг недостаточно отдохнул, он теряет контроль над миндалевидным телом, что делает вас более эмоциональным.

Руководитель исследования профессор Тальма Хендлер сказала: «Мы теряем нейтралитет. Как будто вдруг все становится важным».

5. Научитесь дышать

Глубокий вдох — это старинный метод успокоения. Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что наш мозг содержит то, что они назвали «кардиостимулятором дыхания». Это связывает дыхательные нейроны с теми, которые контролируют эмоции: более медленное дыхание связано с чувством спокойствия, а более быстрое дыхание вызывает чувство напряжения.

6. Отдых на природе

В 1982 году японское правительство ввело «синринёку» (купание в лесу) для улучшения здоровья и самочувствия. Shinrinyoku — это удовольствие от пребывания среди деревьев. Исследования Университета Тиба показали, что 30 минут в лесной среде могут снизить кровяное давление, частоту пульса и концентрацию кортизола, а также повысить активность парасимпатических нервов.

7. Занимайтесь спортом

Легко упустить из виду, насколько важны упражнения для психического здоровья. Упражнения не только производят дофамин — «химическое вещество счастья», но, как обнаружили ученые из Принстонского университета, они также повышают способность мозга справляться со стрессом, создавая новые нейроны в вентральной области гиппокампа, области мозга. связаны с регуляцией тревоги.

Если вы ищете вдохновения, прочитайте нашу статью о пяти простых способах достижения всесторонней физической подготовки для начинающих.

 

О нашем медицинском обслуживании


Benenden Health предоставляет доступное частное медицинское обслуживание для всех, предоставляя вам доступ к таким услугам, как наша 24/7 горячая линия и 9ight06 Strat Health Help4. Если вы являетесь участником в течение шести месяцев, вы можете запросить доступ к диагностическим консультациям и тестам, а также, при необходимости, к лечению и операции.