Как стать невозмутимым человеком: Как быть и оставаться невозмутимой. Женский сайт www.InMoment.ru

Опубликовано автором

Содержание

Как быть и оставаться невозмутимой. Женский сайт www.InMoment.ru

Стрессы, страхи, тревоги, переживания стали постоянными спутниками современного человека. Их очень сложно избежать и еще труднее от них защититься. Они не только ухудшают жизнь и лишают сил, но и наносят серьезный вред здоровью. Защититься от них можно разными способами, многие из которых позволяют уменьшить их негативное влияние, но самой лучше защитой все же остается профилактика, а не устранение последствий. И профилактикой этих опасных проявлений остается невозмутимость. Если быть невозмутимой, то можно избежать тех негативных последствий, которые несут с собой стрессы и тревоги, и улучить свою жизнь.

Фото: как быть невозмутимой

Как быть невозмутимой

Одним из главных препятствий на пути к желаемому остается неумение избавляться от тревоги, сомнений и страхов, которые как ничто другое разрушают любые надежды на лучшую жизнь. Именно из-за них люди останавливаются за шаг до победы, не могут сделать первый шаг, чтобы начать реализацию задуманного, боятся изменить свою жизнь, хотя им это и нужно, и действительно важно.

Стрессы, ежедневная рутина настолько поглощают, что не остается времени задуматься о том, что же происходит в вашей жизни, и нет ли другого пути, чтобы стать счастливой, решать проблемы с наименьшими потерями для себя и перестать страдать. Из-за массы обязанностей, огромного количества информации, телевизора, который ворует свободное время, не оставляя даже минуты, чтобы подумать о жизни, услужливо подсовывая круглосуточные развлечения и беды, люди могут лишь привычно реагировать на происходящее и пытаться хоть как-то удержаться на плаву.

Они даже не пытаются задуматься о том, что существует другая жизнь, которая действительно способна сделать их счастливыми. Именно из-за непонимания своих желаний и потребностей, постоянной загруженности, отсутствия привычки обращать внимания на свои внутренний мир и душу, многие упускают возникающие шансы получить желаемое, изменить свой привычный мир на более качественный, на другой. Душа у них оказывается в полном запустении, на неё не обращают внимания, лишь иногда чувствуют недовольство, но тут же быстро отгоняют малейшие сомнения, позволяя страхам руководить всеми своими действиями. Вместо того, чтобы жить и делать, что нравится, они постоянно ищут возможности избежать того, что страшит и пугает.

В таком нервном и напряженном состоянии ни один человек не способен оставаться невозмутимым. Ведь невозмутимым можно быть исключительно, находясь в гармонии с самим собой, понимая себя, свои потребности и желания, научившись работать со страхами, противоречиями, зная, чего хочешь и готов ли это получить.

Кто такой невозмутимый человек

Тот, кто действительно может считаться невозмутимым человеком, всегда знает, что будет делать, если вдруг его страхи станут реальностью. Он не боится рисковать, когда знает, что это нужно ему и действительно принесет пользу. Он не прячется за телевизором, общением с другими или массой дел, когда ему плохо, страшно, одиноко или он не знает, что делать.

Невозмутимый человек находит время и возможность разобраться в том, что происходит в его жизни, с ним, с его отношением к себе, с окружающими, с теми, кто создает проблемы, и ищет решение возникающих вопросов, пока не найдет. Он знает, что делать и делает это, в независимости страшно ему или нет. При выборе он всегда опирается на то, что принесет ему наибольшую пользу.

Фото: как быть невозмутимой

Поэтому он не нервничает, а привыкает анализировать случившееся. Он осознает, что его невозмутимость – это лучшая защита от любых невзгод, потому что она помогает не наделать глупостей, не принять опрометчивых решений, сохранить время. Да и тратить время на переживания бессмысленно и вредно, так как это ничего не дает, а лишь отнимает силы.

Первым шагом на пути к тому, чтобы стать невозмутимой, должно стать принятие того факта, что лишние переживания причиняют вред и явно не помогают. Именно по этой причине на них тратить свое время не имеет смысла, а уж здоровье тем более.

Как оставаться невозмутимой

  • Приучите себя оставаться наедине со своими мыслями, хотя бы полчаса в день, там, где никто не помешает. Гигиена нужна не только человеческому телу, но и душе. Не разобравшись с внутренними проблемами, вопросами, страхами, обидами, мыслями, невозможно освободиться от тревожности и излишней эмоциональности. А испытывая их, оставаться невозмутимым не получиться. Неопределенность не способствует этому.
  • Чтобы быть невозмутимым, необходимо внутреннее ощущение, что как бы не повернулась жизнь, вам все по силам. И появится оно может только у той, кто не жалеет время на гигиену души, кто избавляется от обид, переживаний, не собирает внутри себя претензии, не позволяет стрессам накапливаться, а делает все, чтобы от них избавиться.
  • Любые страхи должны быть проработаны, важно знать, что с ними сделаешь, если они реализуются. И тогда не останется причин лишний раз нервничать и волноваться. А в таком состоянии контролировать себя и эмоции гораздо проще.
  • Невозмутимость легче сохранять, когда не так сильно придаешь значение тому, как выглядишь в глазах других людей, что и как говоришь и делаешь. Да и смысла в этом никакого нет. Как бы себя не вела, всегда найдутся те, кто будет критиковать, хотя на самом деле многим просто некогда следить за другими и как-то оценивать их. Все озабоченны своей жизнью и проблемами. Так что и тратить время для того, чтобы специально удовлетворить чьи-то представления о том, как должно быть, не имеет никакого смысла.
  • Представьте, что вы освободились от многочисленных правил, касающихся того, как нужно вести себя, как выглядеть, что делать, чтобы вас хвалили, которыми вас потчевали в детстве. Во-первых, прошло время, и многие вещи сегодня совершенно другие. А во-вторых, представления ваших родителей могли быть ошибочными, как и их привычка сравнивать вас с другими, приводя в пример, чтобы вы стали, как они. Вы – это вы. И если ваши действия не причиняют никому физических и душевных страданий, вы имеете право вести себя, как считаете нужным. В принципе, вы это можете делать всегда, ответственность нести за это вам, а не вашим родителям.
  • Привыкнуть относиться ко многим вещам невозмутимо можно, если ежедневно искусственно вызывать в себе это чувство. Несколько минут оставаясь в таком состоянии, со временем оно станет для вас органичным и привычным.
  • Учитесь постепенно избавляться от излишне внимательного отношения к вещам, на которые не стоит обращать внимание вообще. Сделать это легко, если приучить себя оценивать происходящее с точки зрения пользы и влияния на вашу жизнь. Когда чьи-то слова никак не повлияют на вашу жизнь, не причинят вред, не изменят кардинально ваше самочувствие, они явно не заслуживают, чтобы о них думали. То же, что способно оказать влияние на вашу жизнь, заслуживает изучения и принятия решений, а не переживаний, от которых нет никакой пользы.

  • Относитесь к себе менее требовательно и критично. На самом деле не нужно пытаться кому-то доказывать, какая вы хорошая, чтобы заслужить их признание и любовь. Любят не за что-то, а просто так. И подарить любовь себе вы можете сами. Тогда вас полюбят и другие, а если и не полюбят эти люди, найдутся те, для кого вы станете важным человеком в их жизни.
    На Земле 7 млрд. людей, 7 млрд. тех, среди которых всегда есть те, с кем вам будет спокойно и комфортно. Те, кто не заставят лишний раз переживать или нервничать. Просто нужно более качественно выбирать круг своего ближнего окружения. Не тратьте себя и свое время на «промежуточных» людей. Лучше какое-то время побыть наедине с собой, чем с людьми, которые вас не ценят и не понимают.
  • Когда человек умеет любить себя, ему неважно, кто и что говорит о нем, думает, как относится. Он сам знает, почему он делает так, а не иначе. Его мнение является для него важным. Он может прислушаться к другому, но это совсем не означает, что чужое мнение важнее его или ему необходимо следовать. Сколько людей – столько мнений, всем не угодишь, да и зачем это нужно. Когда главная задача – это найти гармонию с собой.

Фото: как быть невозмутимой

Изменив отношение к себе, своей жизни, происходящему вокруг, к людям, которые находятся рядом и встречаются на жизненном пути, взглянув другим глазами на происходящее и, осознав, что многие события не имеют такого большого значения, как вы думали, вы сумеете изменить свои привычки и стать невозмутимой.

Это непросто, и займет очень немалое время. Избавиться от привычного поведения и шаблонов – сложнейшая задача, с которой только может столкнуться человек в своей жизни. Не зря говорят: «Работа над собой – это самая тяжелая работа». Но все потери и усилия стоят того, чтобы сделать это для себя и ради себя. Потому, что преодолев внутреннее сопротивление, непонимание окружающих, страх потерять, что имеешь, вы освободитесь от всего того, что мешает прожить счастливую жизнь, наполненную радостью и удовольствием. Освободиться и жить.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: как быть невозмутимой, как оставаться невозмутимой

Вернуться в начало раздела Любовь и секс
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Невозмутимость – в чем её источник? Как её приобрести?

Перейти к содержимому

Опубликовано автором Богдан Казаков

Невозмутимость мудрецов — это всего лишь умение скрывать свои чувства в глубине сердца.

Франсуа де Ларошфуко

Внешние обстоятельства часто диктуют человеку его внутреннее состояние. Когда существует такая зависимость тяжело достигать хоть сколько-нибудь положительного эмоционального состояния и понимания действительности. Находясь в постоянно изменяющемся мире, человеку нужно что-то что позволит сохранить самого себя от воздействия внешних обстоятельств. Невозмутимость дает возможность оставаться самим собой даже в крайне затруднительных обстоятельствах и потому она нужна каждому. Без невозмутимости человек остается уязвим для внешнего воздействия, не только обстоятельств, но и других людей, что делает его во всех смыслах зависимым. Зависимость же лишает контроля над жизнью и самим собой, в конечном итоге приводя к страданиям и неспособности решать проблемы. Имея твердую позицию основанную на невозмутимости, человек способен выстраивать свою жизнь исходя из собственной воли и представлений о том, что следует делать, а что делать не следует.

Что такое невозмутимость?

Невозмутимость – это способность сохранять эмоциональное состояние, намерение и представления вне зависимости от внешних обстоятельств и внутренних переживаний.

Внешние обстоятельства диктуют большинству людей их эмоциональные состояния. В таком случае, человек является пассивным наблюдателем и следствием того, что происходит вокруг него. Не имея возможности контролировать ни внешние обстоятельства, ни внутренние переживания человек окончательно лишается контроля над своей жизнью, зачастую впадая в состояние апатии, хандры, бессилия, уныния, что ещё больше угнетает и лишает контроля. Но даже если человеком контролируются внешние обстоятельства, часто именно внутренние переживания побуждают его поступать, говорить или мыслить так или иначе. Внутренние переживания уподабливаются волнам, которые раз за разом импульсами бьются о те барьеры сознания, которые позволяют этим переживаниям влиять на поведение человека. Таким образом внутренние переживания формируют поведение человека в виде различных желаний и страхов, надежд и тревог, умиротворения и обеспокоенности, счастья и горя. Человек всеми силами старается избегать неприятного и всеми силами стремится к приятному, вокруг этого построена вся неосознаваемая жизнь.

Человек становится заложником с одной стороны внешних обстоятельств, а с другой стороны внутренних переживаний. Эти два фактора формируют поведения человека, хотя глобально это заметить сложно, но именно в моментах, когда обстоятельства или переживания формируют поведение здесь и сейчас – это становится наиболее очевидно. Любому знакомый пример – ссора между двумя людьми. В сознании может быть представление и знание о том, что ссора разжигает ненависть и ведет к все более негативным последствиям, но внутренние переживая побуждают усугублять и без того острую ситуацию, о которой впоследствии придется сожалеть. Ссора порождает вражду, а вражда порождает неприятные внешние обстоятельства. Другой понятный пример: что-то может помешать исполнению дела и это станет причиной переживаний, волнений и тревог. Внешние обстоятельства сформировали внутренние, а внутренние формируют внешние. При отсутствии контроля это все происходит в строго негативном ключе. Даже если происходит что-то положительное, то отсутствие контроля делает такое состояние неустойчивым, что приводит к ещё большему падению настроения и психологического состояния.

Все это происходит из привязанности как к внешним обстоятельствам, так и к внутренним переживаниям. Полагая что счастье заключается во внешних достижениях, человек привязывается не к самому достижению счастья, а к представлению о том, каким оно должно быть. Искаженное понимание счастья возникает из-за навязывания чужих представлений о том, как следует жить человеку: культура, воспитание, общество загоняют в некие рамки представлений о том, что есть хорошо, и что есть плохо. Причем делают это в таком ритме, что не дают возможности задуматься о своем собственном мнении и понять себя. Стремясь к своему настоящему счастью, человек испытывает удовлетворенность от процесса и именно эта удовлетворенность становится причиной невозмутимости. Счастливый человек уверен в себе, а раз сам процесс достижения приносит счастья, то ни о каком негативном внутреннем переживании не может быть речи. Когда человек видит счастье во внешних причинах: богатстве, славе, женщинах, положении в обществе, безопасности – его привязанность диктует ему жадность и страхи, что лишает всякой возможности быть спокойным и счастливым. Таким образом человеку предстоит понять, что ему действительно нужно, а что является навязанной точкой зрения, которая лишь препятствует достижению цели.

Внутренние переживания становятся причиной внешних обстоятельств зачастую из незрелости, отсутствия самоконтроля, непонимания себя. Тут, если смотреть глобально, происходит то же самое, что и с внешними обстоятельствами. Навязанные представления о том, как должен мыслить и что должен чувствовать человек зачастую создают такую какофонию эмоций, переживаний и ощущений, что вызывают постоянную дисгармонию чувств, что и выливается в беспокойства, тревоги, раздражительность, страхи, перепады настроения и прочее. Понимающий себя человек, действующий в согласии с самим собой, даже в трудные времена не испытывает затруднений с чувствами внутри себя. Преуспевший в понимании себя и контроле чувств способен направлять даже негативные эмоции в полезное русло, выигрывая там, где другие терпят поражение. Такое понимание становится причиной внешнего успеха, что лишь подкрепляет устойчивое положительное состояние, результатом которого является понимание себя.

Таким образом, отсутствие контроля над собой и своим поведением заключается в недостатке понимания себя и неспособности это понимание реализовать. Многие переживания владеют человеком, не только беспокойства, но и например обиды. Когда придет понимание того, что весь негатив внутри наиболее разрушителен для самого себя – произойдет катарсис, в результате которого человек осознает свою способность и возможность сопротивляться всем переживаниям, которые он не желает видеть в себе. С этих пор, человек прекращает быть жертвой и начинает борьбу. И хотя до окончательной победы все ещё далеко – именно с этого начинается контроль над собой и своей жизнью, возможность выбирать что делать, думать и чувствовать.

Источник невозмутимости

Обретя понимание себя, человек создает фундамент для обретения невозмутимости, так как его состояние становится понятным и, следовательно, контролируемым. В таком состоянии человек способен выбрать для себя определенный источник невозмутимости, которыми являются идеи, цели, принципы, образы. Источниками невозмутимости являются внутренние ориентиры, которые стоят выше и переживаний в уме, и внешних обстоятельств. До тех пор, пока человек не найдет то, что для него стоит выше всего, даже собственной жизни – он не сможет обрести невозмутимости и будет вынужден находится в зависимости от внешних обстоятельств или внутренних переживаний.

К примеру, тот, кто живет внешней целью обогащения, будет ощущать себя хорошо, когда дела идут хорошо, и ощущать себя плохо, когда дела идут плохо. Ещё хуже становится оттого, что когда-то дела шли лучшим образом. Итак, его состояние зависит от внешних обстоятельств, а значит он подвержен неустойчивости и будет вынужден считаться с внешними обстоятельствами в своих внутренних переживаниях. Если человек имеет превосходящую внешние обстоятельства и внутренние переживания идею, ориентир, то для него не будет ничего, что могло бы выбить его из колеи. Такая цель побудит его воспринимать обстоятельства всего лишь как набор препятствий на пути к цели, преодолеть которые он желает, ради продвижения к своей цели, а потом не воспринимает их негативно. Представить, например, двух возлюбленных, которые преодолевают друг ради друга большое количество преград, не испытывая при этом сомнений или страхов. Ведь они друг для друга важнее, чем временные препятствия и те последствия, которые могут последовать за преодоление этих препятствий. Если человек имеет внутри себя такую цель, за которую он не боится заплатить серьезную цену – он будет невозмутим в её достижении. Когда вся жизнь посвящена одной цели и является её достижением, то и человек в общем будет иметь полную невозмутимость.

Источник невозмутимости должен иметь внутренний характер и быть достаточно важным, чтобы с одной стороны превосходить все внешние обстоятельства и последствия, а с другой стороны быть достаточно глобальным, чтобы посвятить ему свою жизнь. Чем глобальнее цель и чем меньше она подвязана к внешнему мира, тем легче будет достигнуть невозмутимости. Из всех целей под эти критерии подходят только две: предназначение и служение Богу.

Предназначение это добродетельное отражение своей природы в деятельности и отношениях. Поняв себя, человек способен тут же перенести свою природу на почву деятельности и таким образом реализовывать себя во внешнем мире, при том, что его истинная цель находится внутри него, так как не привязана к результатам, обогащению, славе, почету и прочим показателем. В этом случае деятельность совершается ради самой деятельности: искусство ради искусства, наука ради науки, сражение ради сражения, действие ради действия. Конечный результат имеет значение лишь в контексте согласия с предназначением и природой человека, а также добродетелью, но никак не завязан на получении выгоды в различных формах.

Предназначение выполняемое ради предназначения является одним из самых лучших источников невозмутимости, так как достоинство и интерес человека лежит не в сфере внешних достижений, а внутреннего самоощущения правильности, наполненности и реализованности. Полное удовлетворение подводит к отсутствию необходимости стремиться к наслаждениям, которые зачастую являются причиной потери контроля над собой. Предвкушение наслаждения, как и страх потерять его всегда выводят сознание из равновесия, порабощая человека. Приучаясь следовать путем призвания личность обретает самобытность, которая ещё сильнее закрепляет устойчивость на своем пути, давая превосходящую невозмутимость. Принципы, связанные с предназначением, позволяют не сбиваться с пути тогда, когда он ещё неустойчив и уверенно придерживаться его, когда человек уже на нем утвердился. Отклонение от принципов всегда приводит к тому, что человек забывает о своем предназначении и вновь становится жертвой обстоятельств.

Служение Богу есть раскрытие своей духовной сущностью в деятельности, посвященной Богу. Когда человек единственным мотивом имеет удовлетворение Бога – для него все остальные вещи, такие как деньги, социальное одобрение, почёт становятся скорее инструментами для ещё большего удовлетворения Бога, нежели объектом конечного стремления. Суть служения Богу в постоянном памятовании Бога и посвящении всех своих действий, мыслей и речи только Богу. Таким образом одухотворяется сознание и возвышается до уровня души, с которого раскрывается и совершенство, и счастье, и понимание всего. Одухотворенные чувства очищают сознание и сильнее направляют живое существо на путь преданного служения Богу, таким образом укрепляя его веру в избранный путь и давая возможность погружаться все больше в служение Богу и духовную жизнь.

Служение Богу заключается также в выстраивании взаимоотношений с Богом, которое начинается с молитв. Человеку следует воспринимать себя инструментом в руках Бога и молить Его о возможности послужить Ему.

Спокойствие и невозмутимость – в чем их отличие?

Спокойствие это эмоциональное состояние, которое может быть чем-то вызвано, а может исчезнуть от негативного события. Невозмутимость это способность сохранять спокойствие, обладая внутренним стержнем превосходящей внешний мир идеи. Спокойствие и невозмутимость соотносятся как вода и стакан. Без невозмутимости спокойствие быстро покинет человека, но сама по себе невозмутимость не становится причиной внутреннего умиротворения, хотя и способствует ему.

Как приобрести и развить невозмутимость?

Невозмутимость обретается через понимание себя и приобретения цели, которая превосходит внешние обстоятельства и последствия. Попытка обрести невозмутимость простым самоконтролем будет всегда обречена на провал, так как быстро истощает волю, которую следует направлять на деятельность, достижение целей и выстраивание отношений. Превосходящими идеями являются идея предназначения, как отражения природы человека во внешнем мире, и идея служения Богу, как фундаментальное понимание своей духовной сущности и посвящению Богу своей жизни. Чем сильнее человек сможет отдаться этим двумя идеям, тем больше в его жизни будет очевидна естественная невозмутимость, как следствие преданности высшим идеалам и отрешенности от погони за наслаждениями. Развитие невозмутимости заключается в реализации этих двух возвышенных идей.

Невозмутимость развивается и по мере следования морально-нравственным принципам. Чем больше человек привержен к понятиям добра, чести, верности, преданности, достоинства, сострадания, милосердия, щедрости – тем свободнее он становится от пороков и побуждений наслаждаться, а значит и становится невозмутимее.

Как человек теряет способность быть невозмутимым?

Если до приобретения превосходящей идеи состояние эмоциональной нестабильности – это обыденность, то по мере приобретения невозмутимости возникает ряд опасных положений, в которых человек рискует сбиться с пути. Это связано с гордостью, смена приоритетов и неспособностью до конца обрести умиротворение в этих превосходящих идеях.

Гордость побуждает человека полагать, что причина успеха заключается исключительно в нём, а не в следовании правилам и преданности идеи. Это приводит к тому, что человек начинает видоизменять принципы и идеи под своё удобство, теряя целостность. Это, в свою очередь, приводит к ошибкам, проблемам, а значит и сомнениям, невозмутимость теряется, так как превосходящая идея перестает быть таковой.

Смена приоритетов также происходит, когда в результате следования идеи человек обретает что-то такое, что побуждает его отклонить свое внимание от идеи и направить на некоторые вещи, такие как деньги, наслаждения, признание, собственные измышления и так далее.

Неспособность до конца обрести умиротворение означает привязанность к ложным представлениям о том, что правильно и что неправильно. Не предавшись до конца определенной идеи и сохраняя привязанность к чему-либо внутри себя, человек не будет способен обрести умиротворение и невозмутимость, так как часть его все ещё остается уязвимой. И именно через эту часть тревоги будут проникать в сердце.

Невозмутимость – это способность сохранять эмоциональное состояние, намерение и представления вне зависимости от внешних обстоятельств и внутренних переживаний. Невозмутимость достигается путем стремления достигнуть глобальных целей, преданности превосходящим внешние обстоятельства идеям, таким как предназначение и служение Богу, а также следование морально-нравственным принципам. Невозмутимость даёт возможность быть счастливым и самобытным, не привязываясь к внешнему миру, но сохраняя способность активно действовать в нём без страха и сомнений.

Человеческие качества

Искусство быть невозмутимым

Вы когда-нибудь слышали, чтобы кого-то называли «невозмутимым»? Возможно, это старомодный термин, но он напоминает о качествах, которые очень помогают ориентироваться в обычной повседневной жизни и чрезвычайных событиях или кризисах. Наша личная жизнь и наша рабочая жизнь могут быть наполнены напряженными моментами, конфликтами и конкурирующими требованиями. Жизнь также приносит взлеты и падения в виде потери работы, измены супругов, серьезных болезней и смерти. Способность эффективно справляться с трудными временами требует навыков, которым может научиться каждый. Быть невозмутимым — это не только замечательное и полезное качество во время кризиса, но и полезно для вашего психического здоровья.

В первой строке своего стихотворения «Если» Редьярд Киплинг начинает словами: «Если ты сможешь сохранить свою голову, когда все вокруг тебя теряют голову и обвиняют в этом тебя…» (цитируется по Poetry Foundation, 2014). Это определенно описывает качество невозмутимого человека. Словарь Мириам Вебстер также дает нам ряд слов для описания невозмутимого человека. Они, как правило, спокойны, собраны, безмятежны, невозмутимы, уравновешены, хладнокровны, уравновешены, невозмутимы и «не легко сбиваются с толку или расстраиваются, особенно в кризисной ситуации» (Merriam-Webster, 2013). Это люди, которые могут просто ставить одну ногу перед другой и двигаться вперед, независимо от того, что происходит вокруг них.

Но большинство людей не рождаются невозмутимыми. Они научились и развили навыки, необходимые им, чтобы сохранять хладнокровие, когда ситуация накаляется. Они не позволяют событиям в окружающем мире украсть их чувство покоя. Бывают моменты, когда их обвиняют в холодности, стойкости или равнодушии, но это не так. Они признают, что возбуждение, злость или паника редко помогают, а часто усугубляют плохую ситуацию для всех участников.

Не только врачи, пожарные или полицейские должны сохранять спокойствие перед лицом напряженных, опасных или хаотичных ситуаций. Такие вещи, как деловые встречи, воспитание детей и даже семейные встречи, могут быть чреваты напряженностью и конфликтами. У каждого свои потребности и мнения, и напряжение и эмоции могут накаляться. Прежде чем вы это узнаете, люди спорят и нападают друг на друга.

Каждый вечер в вечерних новостях мы также видим невзгоды, выпавшие на долю обычных людей, таких как мы. Дома сметены наводнениями или торнадо, и люди теряют близких из-за несчастных случаев или болезней. Невозмутимый человек может внести чувство спокойствия даже в самые сложные и стрессовые ситуации. Они могут быть «камнем» для тех, кому нужно твердое плечо, чтобы выплакаться, потому что они могут выдержать давление. У них есть чувства, как и у всех, но они не теряют над ними контроля. Если вы хотите научиться быть немного более невозмутимым и в то же время снизить собственный уровень стресса, вот несколько навыков, которые вы можете развить:

 ·         Узнайте, как оставаться сосредоточенным и заземленным.   Практикуйте медитацию или другую технику осознанности, чтобы научиться возвращаться в себя, когда ваши мысли увлеклись. Это также может помочь вам избежать увлечения эмоциями других.

·         Развивайте способность смотреть на вещи в перспективе и видеть общую картину.  Во время кризиса у людей может появиться туннельное зрение. Они могут увязнуть в деталях и привязаться к своим собственным мнениям и планам, упуская при этом из виду общие цели. Помните, что действительно важно. Дома может и нет, но никто не пострадал.

·         Деактивируйте свои «кнопки». Это означает, что нужно потратить время на то, чтобы узнать себя и свои триггеры. Знайте, что вас злит, расстраивает, ранит или сбивает с толку. Например, когда кто-то повышает голос, вам становится страшно и хочется убежать?

·         Делайте паузу, прежде чем отвечать людям или ситуациям. Сделайте шаг назад и оцените ситуацию. Дайте себе возможность выбрать ответ, а не просто реагировать.

·         Научитесь не персонализировать ситуации и поведение других. Когда люди рассержены или расстроены, они могут срываться и нападать друг на друга. Твердо и спокойно устанавливайте границы, когда это необходимо.

·         Сохраняйте сочувствие и терпимость к людям, вовлеченным в ситуацию. Если вы обнаружите, что стали раздражительными, злыми или расстроенными, сделайте перерыв.

·         Сохраняйте чувство юмора:   Старайтесь оставаться как можно беззаботнее (и уместно). Юмор может помочь разрядить некоторые действительно напряженные ситуации.

·         Дышите и оставайтесь в гармонии со своим телом. Напряженные или хаотичные ситуации могут активировать нашу бессознательную систему бегства или борьбы.

Нетрудно понять, что невозмутимость может оказаться полезным в сложных ситуациях. Сохраняя самообладание, вы можете урегулировать конфликт и помочь добиться хороших результатов. Вы также можете помочь другим сохранять спокойствие и предотвратить эскалацию и ухудшение напряженной ситуации. Но есть и другие преимущества для вас. Вы можете заметить, что приведенный выше список навыков также звучит как характеристики эмоционально здорового человека.

Научиться сохранять хладнокровие и собранность в условиях стресса полезно для вашего душевного состояния и здоровья. Согласно недавнему исследованию, проведенному в Австралии, медитативная практика, помогающая сохранять присутствие в сложных ситуациях, также может снизить кровяное давление (Tedesco, 2012). Навыки, необходимые для того, чтобы быть невозмутимым, также могут помочь вам преодолеть тревогу или депрессию. Вы разовьете лучшее самосознание, которое поможет прояснить ваши собственные чувства и потребности, а также поможет другим справиться с конфликтами или невзгодами.

________________________________________________________________________________________________________________________________

1.      (2013). Получено 23 мая 2014 г. с http://www.merriam-webster.com/

2.      Киплинг, Р. (2013). Если-. Получено 23 мая 2014 г. с http://www.poetryfoundation.org/poem/175772

3.     Тедеско, Л. (2012). 7 странных способов снизить кровяное давление. Получено 23 мая 2014 г. с http://www.prevention.com/health/health-concerns/7-weird-ways-lower-your-blood-pressure?s=5

Как быть невозмутимым на работе

Узнайте / Блог / Статья

Вернуться в блог

Большая рабочая нагрузка — не единственный фактор стресса на рабочем месте. Узнайте, как Hotjar создает невозмутимую рабочую среду, помогающую справиться с наиболее распространенными стрессами.

Удаленные команды

Кэрол Вейга

Последнее обновление

15 сентября 2022 г.

Способность сохранять душевное спокойствие среди хаоса и стресса — это то, от чего каждый может получить пользу, и некоторые люди научились это делать. Стрессоры могут ударить в любое время и с любого направления, особенно на работе.

Хотя внешние силы находятся вне вашего контроля, это не значит, что вы ничего не можете сделать. Я рад поделиться несколькими шагами, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое самочувствие и помочь себе и своим командам.

Если вы хотите стать невозмутимым, продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых распространенных причинах стресса на рабочем месте и о том, как справляться с трудными временами.

Самый распространенный стрессор, который я встречаю на работе (подсказка: это не рабочая нагрузка)

В: Как вы думаете, что является наиболее распространенным стрессором на работе?

О: Если вы похожи на многих, вы будете думать о больших объемах работы и бесконечных списках дел. Но я обнаружил не только на собственном опыте, но и в разговорах с коллегами, что стресс на рабочем месте часто имеет мало общего с нагрузкой.

Поведение других людей может иметь большую роль в том, как вы себя чувствуете на работе. Например:

Никто не должен сталкиваться с нездоровым поведением на рабочем месте. Это особенно важно для руководителей, поскольку в конечном счете мы несем ответственность за создание позитивной и поддерживающей культуры и обеспечение безопасного рабочего пространства для членов команды.

Я обнаружил, что когда рабочая нагрузка слишком велика, с ней легче справиться, если у вас есть команда поддержки и лидер: попросить согласовать сроки, расставить приоритеты в работе и делегировать легче сказать, чем сделать, когда сталкиваешься с нездоровым поведением.

Как руководители могут создать спокойную и продуктивную рабочую среду

Руководители могут предпринять три основных шага для создания и поддержания мирной атмосферы на рабочем месте:

1.

Нанимайте сотрудников намеренно

Все начинается с вашего найма. Когда вы добавляете в свою команду искренних, добрых и чутких людей, вы предотвращаете возникновение стресса из-за людей. Итак, на этапе найма менеджеры должны установить ожидания:

  • Будьте ясны о том, какое поведение является приемлемым и неприемлемым

  • Фокус на выравнивании со значениями компании

  • Демонстрируйте, что ваши Complymat

    Хороший способ включить это в интервью — попросить привести примеры того, как они справлялись с ситуациями в прошлом. Например, спросите, как они получали обратную связь в прошлом, как они сотрудничали с коллегами в прошлых проектах, как они выражали озабоченность по поводу решения по проекту и т. д. 

    2. Управляйте внутренними силами

    Когда менеджер или член команды немного выходит за рамки, не ждите, пока проблема разрастется и распространится. Подавите это в зародыше, предоставив немедленную обратную связь. Хорошо давать людям возможность подумать над своим поведением и в следующий раз поступить лучше.

    Предоставляя конструктивную обратную связь , вы можете предотвратить такое поведение, не вызывая злобы или презрения на рабочем месте. Четко объясните, что было не так и почему, и как это не соответствует ценностям компании.

    3. Создавайте образцы для подражания

    Наличие хороших образцов для подражания в вашей компании имеет ключевое значение. Начните с основателей и руководителей высшего звена, а затем спускайтесь вниз по старшим руководителям и руководителям команд. Идея состоит в том, чтобы начальство продемонстрировало, что вы представляете как компанию.

    Хорошо, когда есть причина равняться на своих лидеров и думать о них как о путеводной звезде поведения на рабочем месте. Людям важно понимать, что лидеры являются такой же частью компании и будут придерживаться тех же стандартов поведения. Кроме того, все в компании должны нести ответственность и служить примером друг для друга.

    Как команды могут сохранять спокойствие, когда что-то идет не так

    Это случается даже с лучшими компаниями — все идет наперекосяк. Когда это происходит, команды и руководство должны работать вместе, чтобы пройти через это в целости и сохранности. К сожалению, многим людям трудно сохранять спокойствие, когда они сталкиваются с невзгодами, особенно на рабочем месте.

    Однако многие исследования показывают, что преодоление трудных времен может сплотить людей. Я многое узнал об этой концепции от Дэна Хита, соавтора Сила мгновений . В некоторых случаях прохождение испытаний создает долгосрочные связи между командами.

    Вот несколько способов сохранить спокойствие вашей команды, когда что-то идет не так:

    Поддерживайте открытое общение

    Когда на работе дела идут не так, это вызывает стресс у всех. Поэтому очень важно, чтобы руководство выступило с кристальной ясностью в отношении своих намерений.

    Например, если было объявлено о слиянии, сообщите об этом своим командам и объясните, почему это происходит.

    Составьте четкий план действий и поделитесь им с членами вашей команды, чтобы они знали, чего ожидать и когда. Предоставляйте регулярные обновления в сообщениях компании, таких как ежедневные электронные письма или еженедельные собрания, чтобы держать вашу команду в курсе событий.

    На работе мы по-прежнему рассчитываем найти партнера, знать, что рядом с вами есть кто-то, кто поддержит вас. Руководители групп должны взять на себя эту роль, обеспечивая уверенность и поддерживая открытое и последовательное общение.

    Установите срок стресса

    Когда мы в стрессе, нам часто кажется, что так будет всегда. Крайне важно ограничить стрессовое время. Иногда есть объем работы или сложная ситуация, но это не будет длиться вечно. Если это неизбежная ситуация, то наша работа как лидера — установить четкий крайний срок, когда это пройдет.

    Как я уже сказал: прикрепляйте и концентрируйте внимание на конкретном (в идеале коротком) временном интервале или, может быть, на конкретной ситуации. Это будет ключом к тому, чтобы не позволить стрессу распространиться и запятнать все другие хорошие вещи и времена, которые команда провела вместе.

    Сессии Chilljar: ответ Hotjar на то, как сохранять спокойствие при удаленной работе

    Время от времени давать своим командам возможность расслабиться, это хорошо для снятия стресса. Это то, что руководство может делать в физическом офисе или удаленно. В Hotjar мы проводим дополнительные сессии Chilljar в конце недели.

    Chilljar — это светское мероприятие, которое мы организуем с веселыми мероприятиями. Например, в течение месяца Pride у нас было Drag Bingo и обучающие занятия о движении LGBTQIA+. Совсем недавно члены нашей команды говорили о медитации — у нас даже было сеанс медитации .

    Каким бы ни было мероприятие, мы всегда веселимся, и это никогда не связано с работой. Идея состоит в том, чтобы закончить неделю на высокой ноте. Это заключительная встреча недели , так что каждый может начать свои выходные спокойно.

    Как Hotjar создает спокойную рабочую атмосферу каждый день

    Недостаточно выбрать один день в неделю или месяц, чтобы обеспечить своим сотрудникам душевное спокойствие. Руководители должны стремиться к тому, чтобы каждый день на рабочем месте царило спокойствие.

    Вот несколько способов достижения этого в Hotjar:

    Прозрачная культура работы

    Команды Hotjar никогда не задумываются о том, что происходит в компании. Мы уверяем наших людей, что под ковром ничего не спрятано и что они видят, то и получают. Благодаря такому уровню прозрачности вы укрепляете доверие между руководством и командами, что способствует здоровой и спокойной рабочей обстановке.

    Высокая ценность баланса между работой и личной жизнью

    В Hotjar мы уделяем внимание рабочей нагрузке наших команд. Если мы увидим, что вы работаете сверхурочно, вы получите конструктивный отзыв об этом, а не похвалу за то, что «приложили максимум усилий»9.0003

    Наше руководство также рекомендует, как команды должны структурировать свою неделю. Например, вторник — это дни сосредоточения внимания, а среда — дни без встреч. В общем, нам нравится сводить встречи к минимуму, чтобы каждый мог максимально использовать свой рабочий день, вместо того, чтобы проводить весь день на встречах, а затем пытаться наверстать упущенное на работе позже.

    У Hotjar даже есть лучший контрольный список совещаний , чтобы убедиться, что каждое совещание полезно для всех участников. В противном случае присутствие не должно быть обязательным, и многое можно решить по электронной почте.

    Чтобы обеспечить хороший баланс между работой и личной жизнью, команды должны иметь возможность посвящать свое рабочее время продуктивной работе. Поэтому в Hotjar мы ценим 90 109 сосредоточенность и гибкость 90 110 .

    У нас есть три основных часа рабочего дня, когда мы отдаем приоритет встречам с другими членами команды. Поскольку наши команды распределены по всему миру, мы планируем встречи в максимально удобное время для всех участников. Таким образом, никому не придется вставать в неурочное время или упускать время с семьей.

    Речь идет о предоставлении командам контроля над тем, как и когда они работают, и в Hotjar это хорошо работает.

    Льготы для улучшения самочувствия

    Не просто говорите своим людям быть здоровыми. Помогите им добиться этого, предлагая льготы, которые способствуют благополучию. Вот лишь некоторые из способов, которыми Hotjar способствует благополучию членов нашей команды :

    • Годовой бюджет в размере 2400 евро на благополучие (для терапии, массажа, абонементов в тренажерный зал и т. д.)

    • 2000 евро в год отпускной бюджет

    • 40-дневный оплачиваемый отпуск каждый год

    Привилегии, которые вы предлагаете в своей компании, демонстрируют ваши корпоративные ценности. Поэтому, если вы стремитесь снизить уровень стресса, разработайте льготы, которые помогут достичь этой цели.

    Мои любимые методы борьбы со стрессом

    У меня есть диплом психолога, и я твердо верю в ценность терапии, которой я занимаюсь столько, сколько себя помню. Я также занимаюсь спортом и стараюсь хорошо заботиться о себе.

    Лично я упорно трудился, чтобы научиться быть более спокойным человеком, и я рад, что могу справляться с большим давлением с гораздо большей легкостью, чем раньше. Вот некоторые вещи, которые я узнал в жизни и в терапии, которые помогли мне.

    Бокс

    Одна из техник, которые мне нравятся, это бокс (не технический термин, а название, которое я придумал сам). «Бокс» помогает вам понять, что является источником стресса, и понять, что это не вся ваша ситуация. Может быть, кто-то или что-то вызывает у вас стресс, но это не значит, что все остальное вызывает стресс. Вы можете сдерживать источник стресса и определять другие хорошие вещи вокруг себя. Проблема не должна запятнать все ваше существование. Цель состоит в том, чтобы не обобщать стресс.

    В поисках решения

    Мама научила меня тому, что у каждой проблемы есть решение. Поэтому постарайтесь найти это решение, сделайте это как можно скорее и двигайтесь дальше. Я редко сталкиваюсь с проблемой, которую невозможно решить — всегда есть способ. Если решения нет, то оно уже решено. Вера в то, что я найду решение или кто-то другой поможет мне его найти, успокаивает меня.

    Принятие стресса

    Будучи лидером и человеком, важно помнить, что стресс является естественной частью жизни. Это произойдет, и когда это произойдет, будьте реалистами. Не ждите, что люди никогда не сойдут с ума — такое давление только усилит тревогу у всех.

    Мы должны признать, что некоторые периоды будут напряженными. Все, что мы можем сделать, это побороть стресс, наложить на него обертку и двигаться дальше, когда это возможно. Большинство ситуаций со временем исправятся. Так что уважайте негативные чувства, которые могут возникнуть из-за ситуации, просто будьте осторожны, чтобы они не распространились на все измерения вашей жизни.

    Наслаждайтесь свежими ежемесячными идеями 🔥

    Более 50 000 человек, интересующихся пользовательским интерфейсом, продуктом, цифровой эмпатией и не только, получают нашу рассылку каждый месяц. Никакого спама, только вдумчивые взгляды разных экспертов, новые подходы к удаленной работе и множество ценных идей — и все это бесплатно.

    Пошли мне мудрость

    Удаленные команды

    Рабочее время — это больше, чем просто время ноутбука

    Недавно группа инженеров обсуждала, как разные люди думают и определяют «работу», и как это связано (или не связано) с сидя за письменным столом.

    Мы обнаружили, что в то время как некоторые коллеги чувствовали себя комфортно, «работая» вне своих рабочих мест, другие — нет, а некоторые даже чувствовали себя виноватыми, если они не провели восемь часов за своим рабочим столом.

    Здесь мы делимся некоторыми знаниями, советами и цитатами, которые помогут другим чувствовать себя более комфортно, работая вне своего рабочего места.

    Arran White

    Удаленные команды

    Психическое здоровье на работе: практическое руководство по благополучию

    Мы рассказали о психическом здоровье на рабочем месте.