Как стать спокойным и уравновешенным человеком: Как стать спокойным и уравновешенным человеком

Как стать психологически уравновешенным человеком

Как стать психологически уравновешенным человеком

                  

                   К большому сожалению, необоснованные страхи, тревоги, нервные срывы и депрессии стали уже постоянными спутниками человека, который живет в современном мире. Ведь насыщенный рабочий график и огромный поток негативной информации очень сильно влияет на психику человека. Становится намного тяжелее оставаться спокойным  и вполне адекватно реагировать на окружающие вас проблемы. Сегодня сайт stat-luchshe.ru расскажет, как за короткий срок можно стать уравновешенным человеком.

1. Для начала вам необходимо хоть немного упорядочить свою жизнь, например, попробуйте продумать удобный для вас распорядок дня. Не забывайте о том, что крайне важно чередовать физический и умственный труд. Конечно же, нельзя впадать в какие-то крайности, такие как следовать неукоснительно графику. Но все же такое постоянство, хотя бы в вашем распорядке дня подарит вам стабильность и спокойствие.

2. Если вы действительно хотите стать уравновешенным человеком, то вам стоит чаще общаться с природой. Если в будние дни вы заняты, то в выходные старайтесь выезжать на дачу или же в лес. Чаще смотрите на деревья, цветы, больше гуляйте, все это очень умиротворяет человека. В офисе или месте где вы работаете, дома посадите для себя комнатные растения. В вашем интерьере отдайте свое предпочтение только натуральным цветам, таким как зеленый, голубой, светло-коричневый, светло-желтый, эти цвета способны позитивно действовать на психику человека. Также полезно завести домашнее животное, поверьте, забота и уход о нем принесет вам только удовлетворение и радостью.

3. Также для того, чтобы стать уравновешенным человеком, то просто необходимо следить за питанием. Помните о том, что ваш организм должен постоянно получать полезные витамины и минералы. Например, если вашему организму не хватает такого элемента, как магний, то это может вызывать у вас тревогу, усталость и переживания.
   Сон должен быть полноценным, не менее восьми часов в сутки, ведь причиной излишней раздражительности может послужить и ваше недосыпание. Лучше всего отказаться от алкоголя, помните, что ваше чрезмерное и постоянное употребление спиртных напитков приводит к разрушению психики. Лучше всего, вместо всех этих вредных привычек займитесь йогой или медитацией.

4. Старайтесь фильтровать всю информацию, которая к вам поступает, это поможет вам быстрее стать уравновешенным человеком. Лучше всего свести к минимуму просмотр телевизора, вместо фильмов ужасов и триллеров смотрите комедии, читать лучше всего также юмористические произведения. Свое внимание сосредотачивайте на вещей, которые больше всего вас привлекают и интересуют. Больше свободного времени уделяйте делам, которые вам приятны, возможно, у вас есть какое-то интересное хобби, займитесь или поищите себе новое и увлекательное хобби.

5. Если в вашей жизни возникла какая-то неприятная ситуация, то вам следует остановиться и подумать, возможно, вы просто не понимаете, что не можете контролировать свои собственные чувства. Остановитесь хотя бы на пять минут, вполне возможно, что через некоторое время эта проблема не будет для вас такой сложной. Попробуйте просто проанализировать все свои эмоции. Самому себе объясните, что именно стало причиной вашей неподдельной раздражительности. Если у вас возникла ситуация, что вы на кого-то злитесь, то просто поставьте себя на его же место и попытайтесь понять, почему именно так поступил человек.
6. Старайтесь общаться только с уравновешенными людьми, ведь нам свойственно перенимать поведение, поступки от других людей. Если ваши близкие друзья спокойные, уравновешенные люди, то вы также вскоре научитесь быть хладнокровным в достаточно стрессовых ситуациях, это будет для вас отличным позитивным примером. Вскоре вы будете невольно вспоминать и думать, а как бы в той или иной ситуации поступил ваш друг или близкий вам человек. Уверяйте самого себя , что все, что сейчас с вами происходит это пройдет, вы абсолютно со всем справитесь, после анализируйте все, что произошло.
   Такой позитивный настрой поможет вам сохранить уверенность и убежденность в собственных силах.
7. Никогда не стоит суетиться, ведь спешка, активные движения, торопливость настроят ваш организм на деятельность. Если вы хотите избежать всего этого, то старайтесь сесть хотя бы на несколько минут, понизьте громкость своего голоса, глубоко подышите, заставьте себя стать более сдержанным.

Следующее Предыдущее Главная страница

Подписаться на: Комментарии к сообщению (Atom)

Спокойствие, только спокойствие: секрет силы

Я давно заметил, что чувствую себя более уравновешенным и уверенным, когда нахожу время для релаксации, медитации или молитвы. Вполне довольный полученным результатом, я вскоре прекращаю это делать. Постепенно жизнь моя становится все более и более напряженной, я прихожу в отчаяние. Спокойствие покидает меня. Тогда я возобновляю свои расслабляющие занятия, и жизнь постепенно налаживается. ..

Множество людей проходят через этот круг. Из этого можно сделать вывод: «Если у вас нет времени на релаксацию — она для вас абсолютно необходима».

Чтобы обрести душевный покой, нужно выработать привычку ежедневно давать себе отдых. Люди, достигшие душевного равновесия, часто совершают определенные ритуалы. Одни молятся, другие медитируют, третьи прогуливаются на рассвете. Каждый находит свой способ релаксации. Это помогает нам лучше понять и настроить себя.

Душевное спокойствие – это состояние гармонии со всем миром и, прежде всего, с самим собой. Но прежде всего, спокойствие — это баланс.

Задача номер один для людей, занимающихся боевыми искусствами, — сохранять равновесие. Начав заниматься карате, вы узнаете, что сила зависит от уравновешенности и «холодной» головы. Стоит добавить эмоций, и ваша песенка спета. Равновесие и душевное спокойствие — источники нашей уверенности в себе. Спокойствие не означает сонливость! Спокойствие — это управление силой, а не противостояние ей. Спокойствие — это умение видеть полную картину, не заостряя внимания на деталях.

Если вы хотите защитить себя от всех невзгод, вы выбрали не ту планету. Покой и уверенность можно обрести только внутри себя. В окружающем мире нет стабильности, все вокруг находится в состоянии вечной изменчивости. Как мы можем справиться с непредсказуемостью жизни? Только приняв ее! Скажите себе: «Я люблю сюрпризы. Здорово, когда знаешь, что в любой момент может произойти какая-нибудь неожиданность». Примите решение: «Что бы ни случилось, я справлюсь с этим». Договоритесь с собой: «Если меня уволят, я найду работу с графиком посвободнее. Если меня собьет автобус, меня здесь больше не будет». Это не насмешка. Это правда жизни. Земля — опасное место. Люди здесь рождаются и умирают. Но это не значит, что вы должны жить как трусливый кролик.

Жизнь останется борьбой, если мы на этом настаиваем. Современная цивилизация приучила нас постоянно напрягаться. Мы выросли с верой в сопротивление. Нам свойственно подгонять события и подталкивать людей. Мы изнуряем себя, а в этом вреда больше, чем пользы.

Один юноша прошел всю Японию, чтобы встретиться с великим мастером боевых искусств. Добившись аудиенции, он спросил Учителя: «Я хочу стать самым лучшим. Сколько времени мне потребуется?»
И сэнсэй ответил: «Десять лет».
Ученик спросил: «Учитель, я очень способный, я буду работать день и ночь. Сколько времени мне потребуется?»
И Учитель ответил: «Двадцать лет!»

Приветствую тебя, пустынный уголок…

Нельзя считать простым совпадением то, что в культурах всего мира существуют традиция и почитание уединения. На период инициации и американский индеец, и африканский бушмен оставляли свои племена, скрывались в горах или лесах для того, чтобы понять свое предназначение. Великие духовные учителя — Христос, Будда, Магомед — черпали вдохновение в уединении, как и миллионы их последователей. Каждому из нас нужно такое заветное место, где не звонят телефоны, где нет ни телевизора, ни интернета. Пусть это будет закуток в спальне, угол на балконе или скамейка в парке — это наша территория для творчества и размышлений.

Начиная с XVII века, у науки на вооруже­нии имеется метод сэра Исаака Ньютона: если вы хотите понять что-либо, разбивай­те это вдребезги и изучайте осколки. Если это не добавило ясности, делите на еще более мелкие части… В конце концов вы докопае­тесь до того, как устроена Вселенная. Но верно ли это? Возьмите сонет Шекспира и разделите его на существительные, предлоги и местоимения, затем разбейте слова на буквы. Станет ли вам яснее авторский замысел? Разло­жите «Мону Лизу» на мазки. Что это вам даст? Наука творит чудеса, но при этом она ана­томирует. Разум разбивает вещи на части. Сердце собирает их в одно целое. Сила и благополучие приходят, когда мы смотрим на мир как на единое целое.

Силы природы.

Замечали ли вы когда-нибудь, что можете целый день бродить в лесу и ощущать приток сил? Или провести утро в торговом центре и почувствовать себя так, как будто вас переехал грузовик? От всего вокруг исходит вибрация, будь это трава, бетон, пластик или полиэстер.

Мы улавливаем ее. У садов и лесов вибрация целебная — они восстанавливают нашу энергию. Вибрация бетонных торговых центров – другого типа: они высасывают энергию. Вибрация кафедральных соборов направлена вверх. В прокуренных барах и стриптиз-клубах вы оставите львиную долю своей жизненной силы.

Не надо быть гением, чтобы понять: наше здоровье и мироощущение зависят от неуловимой энергии окружающей среды. Когда мы полны энергии, нам легко удается противостоять болезням и плохому настроению окружающих. Если же энергия на нуле, мы притягиваем к себе депрессию и болезни.

Зачем нужна релаксация?

Практически все, чем мы занимаемся в жизни, — это гонка за результатом. Но глубокое расслабление, медитация или молитва помогают нам по-новому взглянуть на жизнь. Мы ожидаем, что будущее подарит нам немало приятных моментов. Однако наше внимание все равно должно быть сосредоточено на настоящем. Практикуя глубокое расслабление, мы станем замечать, что некоторые качества, приобретаемые в процессе упражнений, постепенно входят в привычку и изменяют нашу повседневную жизнь. Мы становимся более спокойными, у нас появляется интуиция.

Мы все обладаем внутренним голосом, но он слаб и едва различим. Когда жизнь становится слишком беспокойной и шумной, мы перестаем слышать его. Но стоит нам приглушить посторонние звуки, все меняется. Наша интуиция всегда с нами, но часто мы не обращаем на нее никакого внимания.

Расслабление сэкономит вам больше времени, чем вы на него потратите. Введите это в привычку, – настраивайте себя, как настраивают музыкальный инструмент. Двадцать минут каждый день — для того, чтобы струны вашей души звучали чисто и слаженно. Каждое утро просыпайтесь с намере­нием быть спокойным и уравновешен­ным. В некоторые дни вам удастся продержаться до вечера, а иногда – лишь до завтрака. Но если сохранение душевного покоя станет целью, постепенно вы научитесь этому, пожалуй, самому важному искусству в вашей жизни.

5 способов, с помощью которых самые успешные люди сохраняют невероятное спокойствие

Если вы проводите большую часть дня в безумной погоне за успехом, вы должны знать, что исследования показывают, что подавляющее большинство успешных людей на самом деле очень спокойны. Беспокойство (если не паника) не является признаком успеха; это признак того, что вы затрудняете достижение своего пикового уровня производительности.

Какая работа для тебя самая лучшая?

Используйте Muse, чтобы найти работу в компании с культурой, которую вы любите. Выберите карьерный путь, который вам подходит:

Маркетинг

Продажи

Данные

Human Resources

Обслуживание клиентов

Программное обеспечение

Управление продуктами

Образование

Design и UX

Администрация

, сколько у вас есть у вас опыт работы?

0–1 год

1–5 лет

5–10+ лет

Какие преимущества компании для вас наиболее важны?

Медицинское страхование

Платные каникулы

Удаленные возможности работы

Страхование зубов

401K с соответствующими

Страхование зрения

продвигают с

Гибкий рабочий час

Это сообщение из недавнего сообщения LinkedIn от президента TalentSmart Трэвиса Брэдберри. «TalentSmart провела исследование с участием более миллиона человек, и мы обнаружили, что 90% лучших сотрудников умеют управлять своими эмоциями во время стресса, чтобы сохранять спокойствие и контроль», — пишет он.

В посте он излагает выводы своей компании об эмоциональном состоянии отличников и предлагает обзор недавних исследований стресса. Он также предлагает несколько советов о том, как остальные из нас могут подражать их спокойствию. Вот несколько, чтобы вы начали.

1. Благодарность

Если вы никогда не удовлетворены, вы никогда не успокоитесь. По словам Бредберри, высокоэффективные работники поняли этот факт. Он утверждает, что талантливые люди могут быть честолюбивыми, но они также понимают важность благодарности за то, что у них уже есть.

«Уделять время размышлениям о том, за что вы благодарны, не просто «правильно». Это также улучшает ваше настроение, потому что снижает уровень гормона стресса кортизола на 23%. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Дэвисе, показало, что люди, которые ежедневно работали над формированием чувства благодарности, испытывали улучшение настроения, энергии и физического самочувствия», — сообщает Брэдберри. Другое недавнее исследование показало, что благодарность также может улучшить процесс принятия решений, делая нас менее нетерпеливыми.

2. Отключитесь

«Учитывая важность периодичности стресса, легко понять, как регулярное отключение от сети помогает держать стресс под контролем. Когда вы готовы работать 24/7, вы подвергаете себя постоянному шквалу стрессоров. Заставить себя отключиться и даже — глотков! — выключение телефона дает вашему телу возможность отдохнуть от постоянного источника стресса», — говорит Брэдберри.

Высокоэффективные люди знают, что если вы всегда включены, вы никогда не будете на высоте, и соответственно отключайтесь от сети. Автор бестселлеров Тим Феррисс, например, рекомендует оставлять смартфон дома (или иным образом вне досягаемости) хотя бы один день в неделю.

3. Сон

Вы, наверное, уже знаете это, так что давайте, почему вы не действуете? «Я забил это до смерти за эти годы и не могу сказать достаточно о важности сна для повышения вашего эмоционального интеллекта и управления уровнем стресса», — настаивает Брэдберри. Нужно больше убедительности? Я мог бы сослаться на бесчисленные исследования об ужасах лишения сна, а также на сообщения людей, которыми вы восхищаетесь, призывающих вас уже ложиться спать!

4. Разговор с самим собой

То, как вы разговариваете сами с собой (мысленно), имеет значение. Высокие летчики знают об этом и пресекают негативные разговоры с самим собой в зародыше. Брэдберри предлагает способ последовать их примеру и сделать именно это: «Чем больше вы размышляете о негативных мыслях, тем больше силы вы даете им. Большинство наших негативных мыслей — это именно мысли, а не факты. Когда вы обнаружите, что верите в негативные и пессимистичные вещи, ваш внутренний голос говорит: «Пришло время остановиться и записать их». Буквально прекратите то, что вы делаете, и запишите то, что вы думаете. Как только вы воспользуетесь моментом, чтобы замедлить негативный импульс своих мыслей, вы будете более рациональны и трезвы в оценке их правдивости».

5. Дышите

«Самый простой способ сделать стресс прерывистым заключается в том, что вы все равно должны делать каждый день: дышать. Практика пребывания в моменте с вашим дыханием начнет тренировать ваш мозг сосредотачиваться исключительно на текущей задаче и избавит вас от стрессовой обезьяны. Когда вы чувствуете стресс, найдите пару минут, чтобы сосредоточиться на своем дыхании», — пишет Брэдберри.

Делайте это рутинно и организованно, и это называется медитацией (техника, одобренная множеством впечатляющих предпринимателей), но не думайте, что вам нужно какое-то причудливое оборудование или длительное обучение медитации, чтобы начать успокаивать себя, обращая внимание на свое дыхание. .

Еще от Inc.

• 9 привычек удивительно убедительных людей
• 3 типа целеустремленных лидеров
• Окружающая среда снижает ваши шансы на успех?

Фотография женщины на пляже предоставлена ​​Shutterstock.

Inc.com — это место, где вы можете найти все, что вам нужно знать, чтобы начать и развивать свой бизнес прямо сейчас. Inc.com изобилует идеями, информацией и вдохновением для малого бизнеса, а также практическими советами от тех, кто делал это раньше.

Еще от Джессики Стиллман из Inc.

Давайте позаботимся о себе и друг о друге. — Спокойный блог

Пересмотрите нашу глобальную медитацию.

Всем, кто присоединился к нашей глобальной медитации #CalmTogether: Тамара и команда Calm благодарим вас за то, что поделились с нами своим временем и энергией. Если вы пропустили прямую трансляцию или хотите пережить ее заново, пожалуйста, наслаждайтесь ею здесь.

Вы также можете посмотреть глобальную медитацию на французском языке под руководством Сандрин Журдрен и на португальском языке под руководством Андреа Пердигао.

Давайте позаботимся о себе и друг о друге.

По мере того, как дни изоляции превращаются в недели, многие из нас чувствуют себя все более оторванными от привычной жизни. В мире, находящемся в изоляции, нарушаются не только наши рутины, но и наши отношения. К счастью, расстояние не обязательно означает разъединение.

Эти трудные времена напоминают нам, что недостаточно просто позаботиться о себе. Мы тоже должны заботиться друг о друге. Вот что значит Спокойствие вместе.

В этом духе мы отобрали некоторые из наших любимых медитаций, рассказов о сне, двигательных упражнений, дневников и музыки. Все ресурсы на этой странице бесплатны для использования и распространения. Пусть они принесут вам и окружающим мир.

Забота о разуме никогда не была личным занятием. Каждый день шаги, которые мы предпринимаем, и прогресс, которого мы достигаем, излучаются наружу, как рябь на пруду. По мере того, как улучшается наше психическое и эмоциональное благополучие, улучшаются и наши отношения, и наши сообщества.

Вы замечали, что мысли нисходят по спирали, когда вы волнуетесь, испытываете стресс или нервничаете?

Обычно мы быстро переносимся в неизвестное будущее и проигрываем в уме наихудшие сценарии. Противоядие состоит в том, чтобы осознать наши мысли и эмоции и вернуться в присутствие.

Это помогает сосредоточиться и стабилизировать нас во времена неопределенности.

В это время естественно испытывать чувство беспомощности. Один из способов восстановить свою силу — помнить, что социальное дистанцирование — это коллективное действие, направленное на обеспечение безопасности друг друга. Вы делаете что-то великое, просто оставаясь дома. Послушайте следующую медитацию любящей доброты, чтобы воплотить этот сострадательный выбор.

Подготовьтесь ко сну с помощью управляемой медитации, которая поможет вам забыть о дне и обрести глубокий отдых.

Естественно просыпаться ночью. Суть в том, чтобы вызвать некоторую невозмутимость в отношении того факта, что вы не спите. «Мягко возвращайтесь ко сну» — это расслабляющая медитация, помогающая освободиться от мыслей и снова погрузиться в сон.

Sleep Stories — это успокаивающие сказки на ночь, призванные помочь успокоить занятый ум и расслабить тело, чтобы вы могли легко уснуть. Позвольте себе погрузиться в историю. Вот парочка наших любимых.

Эти прекрасные мелодии привнесут мир и покой в ​​разум и сердце.

Успокаивающие звуковые эффекты для создания уютной обстановки для сна или отдыха.

*Найдите 8-часовые саундскейпы на нашей странице YouTube .

Движение может помочь ослабить чувство тяжести и отчаяния. Избавьтесь от физического напряжения и поднимите себе настроение с помощью этих осознанных двигательных упражнений.

В «Творческой жизни вне страха» Элизабет Гилберт убедительно напоминает нам, что все мы творческие существа. Мечтаете ли вы выразить себя более полно, поделиться своей историей, построить что-то красивое или добавить больше волшебства в свою повседневную жизнь, этот мастер-класс по успокоению — идеальное место для начала вашего творческого процесса.

Социальные и новостные каналы предназначены для того, чтобы зацепить вас и, как следствие, вызвать у нас чувство гиперстимуляции и перегрузки. Мы советуем ограничить время, которое вы тратите на эти каналы, и попрактиковаться в поиске баланса между тем, чтобы оставаться в курсе событий и подпитывать себя, проводя время в автономном режиме.

В книге «Открытие счастья» Шон Ахор предлагает 5 простых практик, которые значительно повысят уровень счастья и углубят чувство связи с окружающим миром (независимо от ваших обстоятельств).

Медитация может помочь детям почувствовать себя выносливыми и сильными. Используйте эти медитации и рассказы о сне, чтобы успокоить детей в своей жизни.

Разговоры #CalmTogether

В этой серии #CalmTogether Conversations наш глава отдела осознанности Тамара Левитт беседует с ведущими экспертами в области осознанности, травм и неврологии о том, как сохранять спокойствие и опору в эти неспокойные времена.

В этой первой беседе #CalmTogether Тамара Левитт, глава отдела осознанности Calm, беседует с автором бестселлеров и нейропсихологом Риком Хэнсоном. Они исследуют пересечение современной неврологии и практики осознанности и предлагают практические инструменты для улучшения самочувствия в трудные времена.

В этой беседе #CalmTogether Тамара Левитт, глава отдела осознанности Calm, беседует с автором бестселлеров и учителем осознанности Тарой Брач ​​о силе сострадания, которая исцеляет нас, как индивидуально, так и коллективно, в эти неопределенные времена.

Продюсер Calm’s Mindfulness Роуз Нискер беседует со знаменитым лидером по осознанности Джеком Корнфилдом о том, как развивать твердое сердце в непростые времена.

Глава отдела осознанности Calm Тамара Левитт беседует с известным писателем и экспертом по травмам Габором Мате о том, как четко и осознанно принять вызовы нашего времени.

Медитации для передовых медицинских работников

Врач скорой помощи, писатель и «Доктор без границ» Джеймс Маскалик предлагает два сеанса медитации, созданные специально для передовых медицинских работников. Первая сессия исследует, как вы можете «исцелиться на лету», когда сталкиваетесь с перегрузкой и эмоциональным стрессом на передовой. Вторая сессия проведет вас через расслабляющую практику, чтобы питать ваше тело и разум. Пусть эти практики поддержат ваше благополучие, когда вы справляетесь с огромными проблемами работы на передовой.

Журналы

Мы рекомендуем распечатать один из наших журналов, заварить чашку чая и провести время в автономном режиме с этими размышлениями и практиками.

Календарь спокойствия

Загрузите наш календарь, чтобы выполнять небольшое упражнение на осознанность, которое вы можете выполнять каждый день. ⁠⠀

Обои для рабочего стола и телефона

Загрузите красивые обои на телефон и рабочий стол .

Calm Community

Присоединяйтесь к нашей группе Facebook, чтобы общаться с людьми со всего мира. Мы стремимся быть одним из самых добрых и вдохновляющих мест в Интернете. Мы намеренно работаем над тем, чтобы делиться тем, что нас поддерживает, и поддерживать связь друг с другом, не усугубляя перегруженности и паники, которые часто встречаются в других социальных сетях.

Cultivate Connection

Обращайтесь, чтобы узнавать о других и просить о помощи, когда она вам нужна. Оставайтесь на связи с помощью текстовых сообщений, телефона, What’s App, FaceTime, Skype, Zoom или Google Hangouts. Мы больше всего нуждаемся друг в друге в трудные времена.

Подсказки для разговора

• Как вам опыт?

• Что для вас самое сложное?

• Могу ли я чем-нибудь вас поддержать?

Подсказки о действиях

• Совместная работа над отдельными проектами в режиме реального времени (возможно, один человек работает над головоломкой, пока другой готовит что-то с нуля)

• Совместная медитация по телефону

• График A Virtual Dance Party

Добросовестный вы

Визуализация

Представьте себя в красивом месте, которое вам нравится. Возможно, это ваше любимое место для наблюдения за закатом, ручьем, густым лесом, секретным пляжем или полем с полевыми цветами. Пригласите все свои чувства представить себя там. Услышьте вечерних сверчков, почувствуйте песок между пальцами ног и почувствуйте запах цветов. Сила разума заключается в том, что мы можем отправиться в прошлое, посетить хорошее воспоминание и испытать положительные чувства в настоящий момент.

Расслабляющее дыхание

1. Медленно вдохните через нос, считая до трех. Сосредоточьтесь на расширении грудной клетки и звуке дыхания.

2. Задержитесь в верхней части вдоха еще на две секунды. Вместо того, чтобы задерживать дыхание, думайте об этом как об отдыхе дыхания. (Идея задержки часто заставляет нас напрягаться, и мы хотим попробовать расслабиться перед выдохом).

3. Теперь медленно выдохните и выпустите весь воздух из легких, считая до шести, сохраняя челюсть расслабленной.

4. Продолжайте еще несколько раундов.

Советы:

• Поэкспериментируйте с различными счетами, которые вам нравятся. Снижайте счет на 1 в каждой части, если вы чувствуете какой-либо стресс или напряжение.

• Если это несложно, попробуйте увеличить каждый раздел на единицу.

• Улыбка на губах помогает расслабить челюсть.

• Попробуйте Calm’s Дыши пузырем .

5-4-3-2-1 Упражнение на заземление

Когда вы чувствуете беспокойство, сделайте паузу и успокойтесь, назвав:

• 5 вещей, которые вы можете увидеть

• 4 вещи, которые вы можете услышать

• 3 вещи, которые можно потрогать

• 2 вещи, которые можно понюхать

• 1 вещь, которую можно попробовать на вкус

Эта страница ресурсов также доступна на следующих языках:

• German    

• Spanish

• French

• Korean

• Portuguese

Наша команда унижена актами доброты и мужества, которые происходят по всему миру на благо всеобщего благополучия.