Как укрепить отношения с любимым человеком: 15 способов улучшить отношения за 60 секунд

15 способов улучшить отношения за 60 секунд

Время от времени даже самые прочные и гармоничные отношения дают сбой. Мы можем этого избежать, если будем уделять отношениям с близкими 60 секунд в день.

Укрепляем отношения с партнером

1. Обнимите любимого человека и удерживайте его в объятиях в течение 60 секунд

Прикосновение способствует выработке гормонов окситоцина и дофамина, которые отвечают за привязанность и удовольствие. Ощущение тепла и радости будет с вами в течение всего дня, как будто вы завернуты в теплое и мягкое пуховое одеяло.

2. Отправьте сообщение о том, что вам в нем нравится, или о том, как хорошо вам было вместе

Напомните о ярких моментах совместной жизни, и вы зарядите его и себя позитивной энергией.

3. Вспомните, какой напиток, закуску или десерт он любит

Зайдите в магазин, чтобы его купить. Такие маленькие знаки внимания важны для отношений. Людям нравятся, когда о них заботятся и помнят об их вкусах и предпочтениях.

Уделяем внимание друзьям

4. Отправьте другу простое короткое сообщение

Можно написать: «Сегодня я услышал по радио твою любимую песню и понял, как мне хочется с тобой увидеться. Скучаю, надеюсь на скорую встречу».

5. Отправьте подруге цветы без повода

Приложите к букету открытку, в которой будет написано о том, как много она для вас значит.

6. Оставьте другу голосовое сообщение

Например, где вы поете или говорите о том, как вы к нему относитесь. Он будет слушать и улыбаться.

Заботимся о детях

7. Положите в ланчбокс сына или дочери записку с забавным смайликом

Детям важно чувствовать вашу любовь и защиту.

8. Выложите привычную еду в форме смешной картинки

Даже смайлики и сердечки вызывают улыбку.

9. За ужином похвалите ребенка, расскажите, какими его чертами характера вы восхищаетесь

Получив комплимент от родителей, ребенок ляжет спать в хорошем настроении. Такие моменты очень важны для укрепления семейных отношений и запоминаются надолго.

Налаживаем связь с коллегами

10. Купите угощение для своей команды

Это может быть что-то простое и недорогое: печенье, пончики или шоколадка. Совместные чаепития способствуют хорошим отношениям в коллективе.

11. Отправьте коллеге, который вам помог, сообщение со словами благодарности

В теме напишите «Спасибо». Адресат непременно прочитает такое письмо.

12. Искренне поблагодарите начальника

Боссов редко хвалят, а им приятно знать, что их ценят, уважают или любят.

Не забываем о себе

13. Составьте список из семи вещей, которые делают вас счастливым

Постарайтесь ежедневно выполнять один пункт из списка в течение недели.

14. Оплатите чашку кофе человеку, который зашел в кафе после вас

Давать приятнее, чем получать. Этот жест заставит незнакомого человека улыбнуться, его улыбка согреет ваше сердце, и ваш день наверняка сложится удачно.

15. Запишите пять своих положительных качеств на небольшом листе бумаги

Положите в свой кошелек. Каждый раз, когда расплачиваетесь, перечитывайте то, что написано на листе. Это повышает самооценку и улучшает настроение.

Об авторе: Бела Ганди — коуч, основатель службы знакомств Smart Dating Academy.

Как укрепить отношения с партнером через заботу о себе

Екатерина Щетинина

Помните, как в самолете рекомендуют в чрезвычайной ситуации надеть кислородную маску сначала на себя, а затем помочь окружающим? Это правило подходит и для отношений. Клинический психолог и семейный терапевт Микаэла Томас уверена: чтобы поддержать партнера и начать сопереживать ему, нужно позаботиться о себе. В книге «Любовь живет вечно» Микаэла делится практиками, которые могут помочь вам в этом.

Любовь живет вечно

Ваше лучшее сопереживающее «я»

В течение дня вы тратите силы на то, что для вас важно, — работу, семью, друзей, отношения. Каждый раз, когда вы прилагаете усилия в этих направлениях, ваша энергия постепенно расходуется.

Если вы ставите работу или другие сферы выше отношений, у вас просто не будет сил, чтобы что-то дать своему партнеру, и вы будете чаще раздражаться и срываться.

Когда вы перегружены или подавлены, те части мозга, которые нужны для осмысления и анализа, отключены, и вы заняты только выживанием и защитой, вместо того чтобы укреплять близость с партнером.

Поэтому прежде чем предлагать поддержку любимым людям, нужно позаботиться о себе: создавать для себя безопасную атмосферу, утешать, успокаивать и быть более внимательными и понимающими в отношениях. Это наполнит силами, когда вы будете истощены.

Ваше лучшее сопереживающее «я» помогает сбалансировать ваши потребности с нуждами других людей и дает силы и смелость, чтобы преодолеть все трудности.

Это не об избалованности

Принято считать, что забота о себе — это приятное занятие для себя любимого, например, ванна или поход в спа. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы понежиться в пене, окунув свое уставшее тело в теплую воду, — это действительно может быть заботой о себе. И нет ничего плохого в том, чтобы весь день провести в спа, особенно вместе с партнером, но забота с самосостраданием не ограничивается подобными действиями.

Источник

Поддержать себя в трудную минуту — далеко не всегда приятное, расслабляющее занятие. Возьмем, к примеру, визит к стоматологу: это проявление заботы и самосопереживания, но насколько приятно, когда вам чистят, скоблят и полируют зубы? Ни капли. Забота о себе иногда связана с некоторым дискомфортом, но это делается ради здоровья и счастья в долгосрочной перспективе.

Набор для заботы о себе

Чтобы связь между вами и партнером была прочной, вы можете попробовать следующие практики сопереживающей заботы о себе.

1. Физическая активность

Регулярные упражнения помогают сохранить здоровье и благополучие, укрепить иммунную систему и улучшить настроение. Недостаток физических упражнений повышает риск травм и плохого настроения. Умеренная физическая нагрузка может повысить либидо, поскольку растет общий уровень энергии и дофамина. Но главное — соблюдать меру. Слишком активные упражнения и строгий режим создают стресс, отнимая и время, и силы, которые можно было бы уделить партнеру.

2. Осознанное питание

Голод делает вас раздражительными и агрессивными из-за нехватки энергии. Если регулярно «заправляться», можно избежать хотя бы мелких стычек в отношениях. Следите за тем, чтобы правильно питаться, это выровняет ваше настроение и улучшит общее самочувствие.

Источник

В современном вечно занятом обществе многие едят бездумно, отвлекаясь на мобильный телефон или компьютер, и это приводит к проблемам с пищеварением, недоеданию или, наоборот, перееданию, когда мы находим утешение в еде. Старайтесь есть осознанно, направляя все свое внимание на еду и реакции своего организма.

Упражнение «Осознанное и интуитивное питание»

• Сосредоточьтесь на еде, ни на что не отвлекаясь, — отложите телефон и работу.
• Всеми органами чувств наслаждайтесь едой — прочувствуйте то, что вы едите, чтобы в полной мере оценить вкус.
• Прислушайтесь к чувству голода — ешьте, когда проголодаетесь, и «заправляйтесь», чтобы избежать раздражения.
• Не игнорируйте, когда организм говорит вам, что наелся, — ешьте умеренно, вы не обязаны съедать все до последней ложки.
• Ешьте питательную пищу — нужен здоровый баланс разнообразных продуктов, а не модная диета.
• Дышите глубоко, чтобы помочь пищеварению, — замедляйте темп, ешьте медленно, не торопясь.
• Пейте достаточно воды — не путайте жажду с голодом.
• Проверьте, откуда привезли продукты, где они выращивались, где их готовили.
• Уделяйте внимание своему партнеру — пусть еда станет поводом для общения и близости.

3. Полноценный сон

Нам нужны отдых и сон, чтобы перезарядить батарейки и очистить тело и разум. Осознанность и медитация перед сном помогут отключиться и подготовиться ко сну. Медитация окажет успокаивающее, утешающее воздействие на тело и разум, даже если вы не можете заснуть. Если ваш разум не способен сконцентрироваться, занимаясь мыслительной аэробикой и не давая вам отключиться, полезно записать пару слов о том, что вас больше всего тревожит, и напомнить себе, что об этом можно подумать завтра. Утро вечера мудренее — не надо решать свои проблемы посреди ночи.

Упражнение «Считайте вдохи и выдохи, если не можете заснуть»

Если вы ворочаетесь, пытаясь заснуть, вы, наоборот, еще больше будите себя (поскольку это создает физическое напряжение). Лучше перестать так усиленно стараться заснуть и просто считать вдохи и выдохи. Раз — вдох, два — выдох, три — вдох, четыре — выдох и так далее. Когда дойдете до десяти, начните заново. Если отвлечетесь и задумаетесь о другом, начните заново. Не принуждайте себя. Настройтесь на успокаивающий ритм дыхания, чтобы просто делать вдохи и выдохи.

4. Отдых и релаксация для перезагрузки

Мы часто откладываем отдых на время отпуска или праздников, надеясь перезагрузиться. Но в таких поездках реальность вас подводит: то заболит живот, то вы поругаетесь с партнером после долгой дороги, то дети бесятся. Какой уж тут отдых?

Постарайтесь не возлагать все надежды на поездки. Найдите возможность передохнуть уже сейчас, в повседневной жизни.

Источник

Сделайте три глубоких вдоха и медленно выдохните или минут пять ничего не делайте — посмотрите в окно или просто посидите. Проанализируйте свою рабочую нагрузку и подумайте, от чего можно отказаться, какие мячи, которыми вы привыкли жонглировать, можно наконец выпустить из рук.

Отдых и перерыв — это осознанные периоды времени, когда вы просто есть здесь и сейчас и не фокусируетесь на своей продуктивности.

Больше всего отдыху вредят смартфоны. Бездумно пролистывать сообщения или картинки в интернете — это не отдых, даже если вы считаете, что таким образом уделяете время себе. Если вы занимаетесь в телефоне чем-то целенаправленным, например, проводите несколько минут в приложении с дыхательными упражнениями, чтобы успокоиться и сбросить напряжение, это хорошо. Но большинство людей просто проваливаются в кроличью нору, тратят на телефон больше времени, чем планировали, а потом уже не могут найти время для тех занятий, которые действительно помогают отдохнуть, — например, послушать музыку, сходить на прогулку, принять ванну или поваляться на любимом диване.

5. Увлечение или хобби

Если жить в соответствии со своими ценностями, это даст вам ощущение цели и смысла. Поэтому подумайте, чем вы увлекаетесь, и занимайтесь этим регулярно. Это могут быть гончарные занятия, которых вы с нетерпением ждете каждую неделю, или прогулки в одиночестве на природе с фотоаппаратом. Вы можете помогать в местном приюте для бездомных или вести свой блог. Такая забота о себе больше направлена на то, чтобы питать вашу душу.

6. Социальные связи

Парам, у которых есть внешняя социальная поддержка, проще пережить трудности в личных отношениях — так вы снимаете нагрузку с партнера и не требуете от него восполнять все ваши социальные нужды. Что, если ваш партнер не любит танцевать или заниматься спортом? Сходите на занятия с подругой.

Источник

Развивая внешние социальные связи, вы будете процветать, потому что сможете радоваться жизни и чувствовать близость с другими людьми и не станете класть все яйца в одну корзину — корзину вашего партнера. Общение с людьми поднимает настроение, но лучше один близкий друг, с которым вы можете быть собой, чем десять поверхностных друзей, когда вам нужно из кожи вон лезть, чтобы вписаться в коллектив. Первое вдохновляет и наполняет энергией, а второе изнуряет.

7. Установка границ с яростным самосостраданием

Чтобы защитить ваше время и силы, десять раз подумайте, прежде чем на что-то согласиться.

Провести границы с сопереживанием — значит учитывать собственные потребности и балансировать их нуждами других людей, не жертвуя собой ради них.

Яростное самосострадание означает, что вы не забываете о чувстве собственного достоинства и говорите: «Нет, к сожалению, я не могу сейчас этим заниматься», чтобы защитить себя. Если вы сможете ввести подобные ограничения в отношениях с партнером, отказываясь от того, что отнимает у вас все силы, вы будете реже раздражаться на него. Ярость выражается в том, что вы проявляете силу воли и отвагу, осмеливаясь сказать «нет» и провести черту, которую вы не будете переходить.

Забота о себе — это марафон длиною во всю жизнь, когда вы уделяете внимание своим потребностям, чтобы быть хорошим партнером для любимого человека.

По материалам книги «Любовь живет вечно»
Обложка: pexels.com

15 проверенных советов о том, как улучшить ваши отношения

В этой статье

Когда вы состоите в романтических отношениях или в браке, желание работать над отношениями, чтобы сделать их полноценными и удовлетворяющими, является обычным явлением. Если вам интересно узнать, как улучшить ваши отношения, знайте, что это требует усилий обоих партнеров.

Выполнение обязанностей, связанных с работой, общественной жизнью, семьей, детьми (если они у вас есть) и т. д., может быть довольно утомительным. Таким образом, желание улучшить отношения часто не материализуется.

Имея это в виду, важно ознакомиться с простыми и легкими в исполнении вещами для улучшения отношений. Итак, продолжайте читать, если вы хотите узнать о ключевых вещах, необходимых для того, чтобы отношения работали, и найти некоторые столь необходимые ответы на основные вопросы об отношениях.

   Связанное чтение:    Как наладить отношения: 15 способов помочь  

Что делает романтические отношения лучше?

Прежде чем приступить непосредственно к тому, как улучшить ваши отношения, важно ответить на фундаментальный вопрос: что заставляет отношения работать?

Благодаря обширным исследованиям в области социальных наук о любви и романтических отношениях стало возможным сузить круг того, что заставляет отношения работать. Эксперты по отношениям считают, что доверие и безопасность улучшают отношения.

В любых здоровых романтических отношениях должны быть партнеры, которые твердо доверяют друг другу и считают отношения раем. Ваш партнер должен быть для вас источником силы и безопасности.

Хотя у грандиозных романтических жестов есть время и место, их не обязательно делать, когда вы учитесь улучшать ваши отношения.

Сильное чувство уважения — еще одна из фундаментальных вещей, необходимых для того, чтобы отношения работали. Отношения, в которых отсутствует взаимное уважение, могут быть довольно страстными и сексуально близкими, но они будут наполнены повторяющимися конфликтами, которые могут разрушить их.

Важные элементы романтических отношений

Когда вы думаете о том, как улучшить отношения, вы думаете об улучшении важных элементов ваших романтических отношений. Итак, прежде чем узнать, как улучшить ваши отношения, важно узнать, что вы пытаетесь улучшить в романтических отношениях.

Важно понять «что», прежде чем переходить к «как». Когда вы понимаете, над чем вы пытаетесь работать в своих романтических отношениях, мотивация отношений становится сильнее.

Без понимания основных элементов здоровых отношений будет трудно понять, что нужно делать, чтобы сделать ваши отношения крепче. Вы также поймете, как лучшие отношения могут стать более полезным опытом для вас и вашего любимого.

Вот некоторые из наиболее важных элементов здоровых романтических отношений:

●       Безопасность

Одной из важных характеристик любых здоровых романтических отношений является сильное чувство безопасности. Безопасность – одна из основных потребностей любого человека. Построение долгосрочных преданных отношений с кем-либо будет невозможно без сильного чувства безопасности.

Прекрасные романтические отношения позволяют обоим партнерам полностью быть собой. В здоровых романтических отношениях вы в конечном итоге чувствуете себя самим собой с любимым человеком. Вы экспрессивны и ранимы. Возникает сильное чувство близости (как физической, так и эмоциональной).

   Связанное чтение:    Ключи к счастливым отношениям: стратегическое мышление и открытость  

●       Общие интересы романтические отношения. Вы будете рассматривать возлюбленного как своего самого близкого друга. Таким образом, всегда будет желание узнать, как улучшить ваши отношения.

Общие интересы в романтических отношениях из этого чувства глубоко укоренившейся дружбы. Вы находите своего партнера интересным человеком. Всегда есть желание продолжать узнавать что-то новое друг о друге и интересоваться увлечениями или увлечениями второй половинки.

   Похожие чтения:    Насколько важны общие интересы в отношениях?  

●       Любовь

В теории иерархии потребностей Маслоу потребность в принадлежности является базовой потребностью. Люди запрограммированы на чувство принадлежности к другим людям. Ваша вторая половинка — это тот, с кем вы чувствуете одну из самых важных связей.

Эта потребность в принадлежности проявляется в форме любви. Хотя существует много типов любви, согласно треугольной теории любви Штернберга, здоровые романтические отношения характеризуются непревзойденной любовью. Это тип любви, характеризующийся близостью, страстью и преданностью.

●       Взаимность

У партнеров в полноценных романтических отношениях равные правила игры. Что это значит? Хотя пары проходят этапы, когда один партнер оказывает большую поддержку, чем другой, такие пары всегда находят способы ответить взаимностью, чтобы уравнять игровое поле.

Этот акт вечернего игрового поля называется взаимностью в романтических отношениях. Здоровые романтические отношения характеризуются взаимностью.

   Связанное чтение:    4 основных способа построить взаимопонимание в браке  

Как сделать ваши отношения лучше: 11 проверенных советов

Итак, что нужно, чтобы сделать отношения лучше? Благополучие отношений зависит от нескольких факторов. Давайте, наконец, поговорим о том, как улучшить ваши отношения. Вот 11 проверенных надежных способов улучшить ваши отношения:

1. Имейте позитивные мысли

Один из самых важных способов улучшить ваши отношения — иметь позитивные мысли в отношениях.

Это не пропаганда ядовитого позитива, когда вы игнорируете свои проблемы в отношениях и промываете себе мозги, создавая ложное чувство позитива. Нет. Однако позитивное мышление может творить чудеса с вашими романтическими отношениями.

Посмотрите это видео, чтобы понять, как позитивный настрой может улучшить ваши отношения:

2. Слова поддержки

Слова поддержки или подтверждения могут быть довольно недооцененным языком любви. Однако, когда вы становитесь болельщиком любимой, общее удовлетворение от отношений возрастает!

Использование слов одобрения и поощрения, таких как «Отличная работа», «Ты потрясающий» и т. д., поможет отношениям стать ужином для обоих партнеров. Когда вы поддерживаете и любите, ваш любимый будет чувствовать себя в безопасности в отношениях.

3. Практикуйте здоровую тактику разрешения конфликтов

Споры неизбежны в любых романтических отношениях. Важно время от времени спорить с любимым человеком.

Таким образом, здоровая тактика разрешения конфликтов необходима. Один из лучших способов внедрить мышление «это мы против проблемы» — это семейная терапия и курсы по здоровым навыкам разрешения конфликтов.

   Связанные чтения:    Проблема избегания конфликтов в отношениях  

4. Имейте приносящие удовлетворение дружеские отношения (вне отношений)

Важность ценных социальных отношений не имеет себе равных, когда вы учитесь тому, как сделать ваши отношения лучше.

Ваши друзья и близкие также являются прекрасным источником удовлетворения и счастья в вашей жизни. Если вы полагаетесь исключительно на свои отношения, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, вы окажете слишком большое давление на отношения.

   Связанное чтение:    Важность дружбы и брака  

5. Не торопитесь ни с чем отношения лучше, этот совет, вероятно, будет вашим самым большим выносом.

Не пытайтесь торопиться с обязательствами в отношениях. Подождите, чтобы задать вопрос о свадьбе или съезжайте вместе. Это будет слишком много, слишком рано. Ваши романтические отношения могут рухнуть, если вы поторопитесь.

6. Проводите время вместе

Старайтесь каждую неделю проводить несколько часов с любимым человеком. Это время должно быть свободным от гаджетов и отвлекающих факторов.

Регулярно планируйте свидания, проводите полчаса за совместным завтраком каждое утро и находите другие способы ежедневно наслаждаться обществом друг друга.

   Похожие материалы:    11 способов хорошо провести время с партнером  

7. Избегайте споров о деньгах

Одна из основных причин разводов и расставаний — денежные проблемы. Одна из самых важных вещей, которую следует помнить при изучении того, как улучшить ваши отношения, — это тактично решать денежные проблемы.

Вместо взрывоопасных споров о деньгах попытайтесь решить финансовые вопросы, не вспоминая о прошлых неудачах и прочем багаже.

8. Практикуйте сексуальную близость

Это один из самых простых способов сделать ваши отношения лучше. Сексуальная близость является фундаментальным элементом здоровых отношений.

Так что старайтесь заниматься сексом с любимым хотя бы раз в неделю. Найдите способы сделать вашу сексуальную жизнь интересной.

   Читайте также:    Значение секса в отношениях: 15 преимуществ  

9. Делитесь новым опытом

Делитесь новым опытом с любимым человеком — еще одна отличная практика, позволяющая научиться делать отношения лучше.

Когда вы пробуете новые занятия со своим любимым, вы вместе создаете незабываемые воспоминания, которые сближают вас с любимым человеком.

10. Будьте сначала счастливы

Очень важно быть удовлетворенным и довольным собой, прежде чем вступать в отношения. Если вы недовольны собой, вы будете слишком полагаться на отношения как на источник удовлетворения.

Это создаст слишком большое давление на вашу вторую половинку. Вы будете неудовлетворены независимо от того, как много ваш любимый делает для вас. Итак, будьте счастливы в первую очередь.

   Похожие чтения:    Советы по отношениям Каждая пара может извлечь выгоду из  

11. Создавайте ритуалы вместе

Проводя такие ритуалы, как вечера игр, вечера кино, совместные прогулки, чаепитие и т. д., вы сможете оставаться на связи и быть рядом с любимым человеком.

Не стесняйтесь создавать свои ритуалы вдвоем. Это может быть любой из примеров, упомянутых выше. Найдите свои ритуалы.

12. Общайтесь

Важно открываться и общаться со своим партнером. Это поможет вам установить доверие и понимание между вами обоими. Если у вас проблемы с общением, рекомендуется попробовать встретиться лицом к лицу и поговорить, когда вы оба сможете поговорить.

Это лучше, чем постоянно переписываться или звонить друг другу, потому что по телефону сложно вести настоящий разговор. Также важно, чтобы вы слушали то, что говорит ваш партнер, а не перебивали его и не говорили, что он должен делать.

Умение слушать также поможет вам построить отношения.

13. Будьте открыты для идей вашего партнера

Открытость в отношении собственных чувств и идей также важна в отношениях. Это показывает, что вы уважаете своего партнера, слушая, что он говорит. Если вы не согласны с чем-то, что говорит ваш партнер, попробуйте поговорить с ним об этом, а не спорить о том, кто что сказал первым.

Это покажет, что вы готовы принять и уважать их точку зрения, даже если считаете ее неправильной. Это также показывает, что вам интересно то, что говорит ваш партнер, даже если вы с ним не согласны.

14. Заслуживайте доверия

Хорошие отношения основаны на доверии. Важно доверять своему партнеру и позволять ему доверять вам в ответ.

Это означает быть честным с ними и не пытаться скрыть что-либо, что может задеть их чувства. Иногда может пройти много времени, прежде чем ваш партнер сможет полностью вам доверять, поэтому важно набраться терпения и дать ему время привыкнуть к вам.

Постарайтесь не осуждать их и просто смиритесь с тем, что они могут не сразу вам поверить. Наличие прочных доверительных отношений сделает вас и вашего партнера лучшими друзьями, и это облегчит вам двоим построение любовных отношений вместе.

   Связанное чтение:-  15 способов построить доверительные отношения в отношениях  

15. Развлекайтесь вместе завладеть всей твоей жизнью. Важно также проводить свободное время с друзьями и семьей.

Веселье со своей второй половинкой является важной частью построения долгосрочных отношений, поэтому убедитесь, что вы проводите некоторое время с вашим партнером, чтобы время от времени вместе заниматься чем-то интересным. Это поможет сблизить вас и укрепить ваши отношения.

   Связанное чтение:   35 Веселые и романтические игры для пар 

Как улучшить понимание в отношениях

Когда дело доходит до отношений, мы все хотим, чтобы они были как можно более полноценными и понимающими. Но часто мы оказываемся в ситуациях, когда наше понимание отсутствует. Например, когда ваш партнер делает что-то, с чем вы не согласны, или просто не согласны с ним и не можете понять его точку зрения.

Если вы чувствуете, что могли бы извлечь пользу из улучшения ваших отношений, прочтите эту статью, где вы найдете несколько отличных советов о том, как улучшить отношения!

   Прочтите по теме:  Как улучшить взаимопонимание в отношениях  

Как улучшить отношения?

Есть много способов улучшить свои отношения, но самое главное — быть честными друг с другом. Общайтесь честно, внимательно слушайте и поддерживайте друг друга. Кроме того, важно относиться друг к другу с уважением и быть добрыми друг к другу.

Это покажет, что вы заботитесь о своем партнере, и он ответит тем же. Имейте в виду, что никто не идеален, и иногда в отношениях случаются споры и разногласия.

Важно разобраться с этими проблемами и выяснить, как их решить, чтобы отношения продолжали расти и укрепляться с течением времени.

   Похожие материалы: -  21 способ сделать ваши отношения крепкими, здоровыми и счастливыми  

Еда на вынос

Помните, что отношения — это улица с двусторонним движением. Таким образом, это всегда требует усилий обоих партнеров. Теперь, когда вы хорошо знаете, как улучшить ваши отношения, не ждите больше! Попробуйте любой из советов, упомянутых выше, и сделайте ваши отношения более полноценными!

7 подходов к улучшению ваших отношений, основанных на фактических данных

Работа по спасению отношений может потребовать много усилий, но если вы и ваш партнер подходите к этому с позиции сочувствия, вы будете удивлены прогрессом, которого вы можете добиться. делать.

«Каждая пара в той или иной степени ссорится, — говорит доктор Элана Хоффман, лицензированный клинический психолог из Вашингтона, округ Колумбия. и это также часто указывает на то, что один или оба человека чувствуют, что их потребности не удовлетворяются».

Вот несколько общих тем, о которых следует помнить, работая над улучшением ваших отношений:

• Подумайте о том, что может подпитывать нынешние эмоции вашего партнера под поверхностью.
• Не принимайте близко к сердцу, даже если негативные эмоции направлены на вас.
• Не забывайте озвучивать слова благодарности и извинения.
• Помните о собственных предубеждениях и шрамах от предыдущих отношений.
• Задавайте открытые вопросы.
• Практика активного слушания и рефлексивного слушания.
• Изучите язык любви своего партнера и начните свободно говорить на нем.

Если вы посмотрите на этот список и спросите: «Но как?», вы можете начать с этих доступных советов.

Определите свои эмоциональные триггеры

У каждого есть кнопка «Не нажимать» в споре — единственная тема, которая может отправить нас полностью в иррациональную стратосферу гнева за считанные секунды.

Причина того, что эти вещи действуют так по-разному, вероятно, связана с прошлой болью или травмой, которую вы испытали.

Например, скажите, что вы выросли с жестоким родителем, который воспользовался другим трудолюбивым родителем. Если вы чувствуете, что ваш партнер в последнее время перестал участвовать в работе по дому, вы можете несоразмерно злиться, если он не убирает со стола после ужина.

Внезапно что-то относительно незначительное, вроде грязного стола, становится стартовой площадкой для большой битвы.

Умение определять свои эмоциональные триггеры и, что более важно, то, почему вы на них реагируете, поможет вам лучше общаться. Саморефлексия является ключом к эмоциональному росту любого человека, и чем лучше вы понимаете свои реакции, тем более продуктивными могут быть ваши разговоры.

Вот полезное руководство по переходу от определения своих чувств к их выражению.

Знайте, когда уступать

Одно из самых сложных действий во время конфликта — остановиться и перенаправить внимание. Мы все говорили неправильные вещи, которые хотели бы вернуть обратно после того, как перестанем злиться.

Приходилось ли вам когда-нибудь составлять «сильно сформулированное» электронное письмо расстроенному коллеге, но, успокоившись, избавляться от яда, прежде чем нажать кнопку «Отправить»?

Способность тормозить, переключаться на пониженную передачу и переоценивать свои чувства — это хороший способ поддерживать здоровые социальные связи, так почему бы вам не применить это и к вашим романтическим отношениям?

Если вы спорите со своим партнером, который, кажется, становится слишком жарким, посмотрите, есть ли возможность нажать на паузу, пойти на прогулку и вернуться к этому вопросу, как только вы оба отдохнете. .

Будьте любопытны

Давайте будем честными, ваш партнер для вас довольно особенный человек. В противном случае вы бы не выбрали быть с ними. Вас, вероятно, привлекали качества, которые делали их интригующими. Быть близким с кем-то означает оставаться заинтересованным и всегда любопытным о том, кто они и как они думают.

Такую любознательность и интерес можно проявлять и во время общения. Хотя это может быть сложно сделать во время ссоры, вы можете потратить некоторое время после этого, чтобы связаться со своим партнером и объективно изучить сделанный им выбор, а также позволить ему изучить ваш мыслительный процесс.

Иногда изучение того, как развивалось общение, может помочь вам сделать выбор в следующий раз, когда вы будете разговаривать.

Станьте экспертом в области эмпатии

Один из первых уроков, которые мы усваиваем в детстве, — это «поставить себя на чье-то место», потому что это познакомило вас с концепцией эмпатии.

Эмпатия — это больше, чем просто признание чьих-то чувств. Это также попытка понять, как эти чувства влияют на их действия.

Легко упустить из виду эмпатию в пылу спора, потому что точка зрения вашего партнера стоит на пути вашей. Если бы вы только могли заставить их увидеть это по-вашему, тогда спор был бы окончен. Верно?

Такое мышление мешает вам проявить эмпатию, потому что оно пытается просто устранить вашего партнера как препятствие и не останавливается на вопросе, почему он вообще сопротивлялся.

«Когда кто-то чувствует, что его слушают и ему сочувствуют, он с большей вероятностью продолжит открываться и делиться больше, что в целом приводит к большей близости и близости», — объясняет Хоффман.

«Когда человек чувствует себя закрытым, как будто его никогда не слушают… со временем он закроется. Это может разрушить отношения и привести к очень поверхностному общению и усилению эмоционального разделения».

Читайте между строк

Спор между незнакомцами в значительной степени двумерен, потому что вы не знаете их, а они не знают вас. Один человек швыряет свое оскорбление, другой может высказать ему свое мнение, а затем оно обычно выдыхается.

Это не относится к романтическим партнерам, которые могут принести многолетний багаж, ожидания, обиды и историю в ссоры. Часто с парами то, о чем они спорят на поверхности, не является тем, из-за чего они на самом деле ссорятся, если копнуть немного глубже.

«Бывает трудно определить, что скрывается за поверхностью споров о «тривиальных» вещах, — объясняет Хоффман.

«Большинство этих споров на самом деле связаны с неудовлетворенной потребностью, которая часто заключается в том, что один или оба человека чувствуют, что о них каким-то образом не заботятся… Чтобы помочь определить, что происходит на поверхности, парам нужно подумать. глубоко о том, что они действительно просит и сообщает об этом».

Будьте медленны на гнев, быстро слушайте

Во время ссоры вспыхивает гнев, раздувается эго и начинается битва. Горячий спор иногда может напоминать войну. Но когда мы спешим укрепить нашу оборону и развернуть наше секретное оружие, останавливаемся ли мы, чтобы на самом деле выслушать наших партнеров?

В разговоре со своим партнером легко вернуться к старым преувеличениям или противопоставить им прошлое поведение нашего партнера. Мы можем даже снова разозлиться, когда вспомним их прошлые действия.

Проблема в том, что мы позволяем своему гневу затмить нашего партнера в настоящем. Даже если в прошлом они вели себя эгоистично, это не значит, что сегодня ими движет эгоизм.

Когда мы не слушаем наших партнеров, мы лишаем их возможности быть признанными и чувствовать себя любимыми. Ваши отношения не могут двигаться в будущее, если вы все еще боретесь с кем-то из прошлого.

Вы знаете их лучше всех, почему бы не предвидеть их потребности?

Чтобы отношения восстановились, оба партнера должны активно хотеть работать над улучшением своих отношений.

Выполнять работу тяжело, но это трудность, которую вы должны представить как позитивный вызов, иначе у вас, вероятно, будет меньше мотивации продолжать работу, когда отношения потерпят крах.

Вы можете попробовать бросить себе вызов, предугадывая, каковы их потребности и что им может понадобиться от вас в будущем. Например, если вы знаете, что у вашего партнера будет сложная рабочая неделя, вы можете подготовиться к тому, что в это время будете оказывать ему дополнительную поддержку.

Фактически, исследование 2018 года показало, что, когда партнер мог объяснить стрессовую ситуацию внимательному, слушающему партнеру, он с большей вероятностью сообщал о более высоком уровне удовлетворенности своими отношениями.

Если вы хотите укрепить ваши отношения, не просто пассивно слушайте своего партнера — дайте ему понять, что его слышат.

«Люди часто переходят к решению проблем и пропускают эмпатическую часть, потому что хотят это исправить, — объясняет Хоффман.

«Намерения хорошие, потому что тяжело видеть, как кто-то, кого ты любишь, страдает… однако , часто человек просто хочет, чтобы его партнер слушал и сопереживал».

Можно улучшить отношения, если оба партнера по-прежнему верят, что за всеми сбоями в общении скрывается полезное партнерство.

Вы можете попытаться вспомнить, что изначально привлекло вас к вашему партнеру и что в нем привлекло ваше внимание и взволновало вас. Внесите этот дух очарования и любопытства в свою близость и спорные моменты.