Как всегда сохранять спокойствие: Как сохранять спокойствие в любой ситуации: способы и советы

Как сохранять спокойствие в любой ситуации: способы и советы

Стрессы, конфликты, неудачи на работе, даже ухудшение погоды заставляет испытывать напряжение. Постоянная нервозность негативно отражается на психике и здоровье человека, влияет на взаимоотношения с друзьями и близкими. Чтобы не дать эмоциям окончательно испортить положение, нужно сохранять спокойствие. Но как оставаться спокойным в ситуации, которая “взрывает” изнутри?

Содержание

• Почему мы нервничаем
• Как сохранять спокойствие в любой ситуации
  •   Сделать жизнь проще
  •   Лицом к лицу со стрессом
  •   Утро вечера мудренее
  •   Релакс-лист
  •   Хорошее настроение
• Что делать, если ситуация выходит из под контроля
• Советы, которые помогут сохранять спокойствие
  •   Научиться отпускать
  •   Научитесь правильно дышать
  •   Расслабьтесь
  •   Принимайте пищу медленно
  •   Наслаждайтесь процессом
  •   Посмотрите на общую картину
  •   Перестаньте стремиться к совершенству
• Поможет ли психолог
• Заключение

Почему мы нервничаем

Главная функция нервной системы — адекватное взаимодействие с окружающим миром как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Психика человека устроена так, что негативный опыт воспринимается намного ярче позитивного. Если в детстве пережитый стресс забывается быстро, то в сознательном возрасте все наоборот. Чем старше человек, тем больше он переживает из-за неуверенности в себе, допущенных ошибок, отсутствия поддержки.

Источниками нервного напряжения выступают:

1. Изменение условий жизни человека, снижение уровня физической активности. Сейчас необходимость борьбы за выживание отсутствует. Это привело к более острым ощущениям эмоционального состояния.
2. Изменение информационной среды. Скорость поступления информации не соизмеримы с человеческими возможностями и временем.
3. Перенаселение, рост нежелательных контактов между людьми. Например, в общественном транспорте или магазинах.
4. Возросший уровень шума, особенно в крупных городах.
5. Плохая экология, которая влияет на мозговой обмен веществ.

Все это объективные механические причины нервозности. Существуют и субъективные причины.

Как правило, сильные эмоции — это реакция организма на внешние раздражители. Реакция усиливается, если человек не уверен в себе, испытывает страх перед будущим или не уверен в настоящем.

Страх ответственности, уровень материального благополучия, предстоящая старость, боязнь критики — вот современные “хищники”, которые загоняют свою “жертву” в стрессовые ситуации. Отсюда появляется нервное напряжение. Как же тогда сохранять спокойствие в любой ситуации? Поговорим об этом подробнее.

Как сохранять спокойствие в любой ситуации

Сохранять спокойствие в современном безумном мире важно, чтобы принимать верные решения. Но как сохранять спокойствие и постоянно находиться в режиме многозадачности? Существует несколько методов достижения душевного спокойствия.

  Сделать жизнь проще

Когда человек находится в нервном напряжении, организм посылает ему физические сигналы: повышение температуры и давления, учащение пульса, повышение тембра голоса, напряжение мышц.

Если нервозность стала постоянным спутником, то пора пересмотреть свое отношение к жизни:

• избавиться от ненужных вещей;
• прекратить общение с “токсичными” людьми;
• отказаться от дел, которые приносят больше стресса, чем пользы.

Избавление от “ненужного” — всегда первый шаг к изменениям в жизни и формированию стрессоустойчивости.

  Лицом к лицу со стрессом

Врага нужно знать в лицо.

Чтобы избавиться от постоянного напряжения, придется избавится от его источника. А для, этого нужно знать, что именно вызывает раздражение. Чаще всего это работа, незаконченные дела или сложные отношения с партнером. Только после комплексного анализа приходит понимание, какие сферы жизни требуют корректировки.

Если избавиться от источника стресса не получается, нужно найти в нем плюсы. Это станет новой точкой личностного роста.

  Утро вечера мудренее

Согласно народной мудрости,  утро вечера мудренее. И действительно, многие ситуации, которые еще вечером казались неразрешимыми, утром оказываются смешными и нелепыми.

Важную роль в избавлении от стрессов играет качество сна. Хронические недосыпы сказываются на психическом состоянии и усиливают нервное напряжение.

  Релакс-лист

Релакс-лист — это особый список того, что доставляет удовольствие человеку. У каждого такой список разный. Прогулки, кофе, сладости, встречи с друзьями, секс, творчество, спорт — в такой лист входит любое занятие, доставляющие удовольствие. Такой список нужно не только подготовить, но и пользоваться им!

  Хорошее настроение

Находить положительные моменты в самых разных ситуациях непросто. Поэтому важно научиться работать с настроением, мыслями и отношением к сложившейся ситуации. Со временем злость и раздраженность сменит позитив и любовь к окружающим.

Что делать, если ситуация выходит из под контроля

Бывают моменты, когда четко продуманный план выходит из-под контроля. Нервозность и желание “отмотать” время назад — стандартная ситуация индивида при потере контроля над ситуацией. К сожалению, изменить обстоятельства по щелчку пальцев нельзя. Единственный выход — оставаться спокойным и рациональным.

Несколько правил:

1. Не паниковать. Паника — худшее, что случается в стрессовых ситуациях. Паника не позволяет объективно мыслить и усугубляет ситуацию. В реальности же все может оказаться не так плохо.
2. Принять ситуацию как данность. Если нельзя изменить ситуацию, то можно поменять отношение к ней.
3. Воспользоваться еще одним шансом. Неудача — это не конец света. Ошибки естественны. Но только сильный человек способен решиться на второй шанс.
4. Обратиться за советом. Не нужно бояться задавать вопросы. Худшее, что произойдет — отказ. Лучшее — помощь в решении проблемы.
5. Не обвинять. Винить все и всех бесполезно, даже если решение было принято по совету друга. Ответственность всегда лежит на собственных плечах.
6. Принять проблемы. Позитивное мышление — это чудесно. Но отрицание трудностей только усугубляет положение.
7. Использовать запасной план.
   Резервный план — залог спокойствия, если что-то пойдет не так, как планировалось.
8. Переключиться на что-то другое на некоторое время. Если ситуация вызывает дискомфорт и заставляет нервничать, нужно ненадолго сменить деятельность. Например, прогуляться или послушать музыку.

В повседневной жизни индивид регулярно сталкивается с несправедливостью, грубостью и раздражением окружающих людей. Конечно, проще всего ответить взаимностью. Но, отвечая на негатив, человек получит только новую порцию агрессии и злости. Сохранить спокойствие в такой обстановке станет нереальной задачей.В итоге проиграют все.

Как бы не было трудно, лучше держать эмоции под контролем и научиться полностью владеть собой. Это поможет всегда пребывать в хорошем настроении и эмоциональном равновесии.

Не нужно стремиться сразу оценить произошедшее и принимать решение немедленно. Оценить ситуацию объективно можно только в состоянии спокойствия и непредвзятости. Для этого нужно устранить все факторы, которые злят и нервируют.

А затем воспользоваться советами для сохранения спокойствия.

Советы, которые помогут сохранять спокойствие

Ритм жизни современного человека невозможен без стрессов и непредсказуемых событий. Научиться справляться с подобными ситуациями — вот залог спокойствия и хладнокровия. Вот 7 практических советов, как достичь гармонии и оставаться спокойным.

  Научиться отпускать

Сама по себе ситуация не хороша и не плоха. Она просто есть. Иногда единственный верный выбор — “отпустить” ситуацию и двигаться дальше. Беспокойство о произошедшем не вернет все на круги своя, но потратит самый драгоценный ресурс — время.

  Научитесь правильно дышать

 

Каждый раз, когда кажется, что все вот-вот “рухнет”, что ситуация не требует отлагательств, нужно остановиться и сделать следующее:

1. Глубоко вздохнуть 5 раз, представляя при этом, что проблема покидает мысли.
2. Улыбнуться. Пусть улыбка будет через силу. Пусть она не будет искренней. Но даже такая улыбка способна творить чудеса и менять настроение.

Регулярные тренировки правильного дыхания важны. К такому дыханию можно прибегать каждый раз дома или на работе, чтобы сохранять спокойствие,  когда ситуация не поддается контролю. Благодаря одному лишь дыханию легко увидеть ситуацию совершенно с другой стороны.

  Расслабьтесь

Дыхательная гимнастика — только шаг к спокойствию. Нужно научиться расслаблять организм физически. Стиснутые челюсти, напряжение мышц — все это должно расслабиться. Для этого подойдут медитативные техники, представить себя на пляже или в спа-центре.

  Принимайте пищу медленно

Нередко стресс сопровождается постоянным голодом. Отсюда и понятие “заедать стресс”. Поэтому важно соблюдать равновесие и не переедать. Нужно научиться чувствовать аромат и вкус пищи, есть небольшими порциями. Тогда голод пройдет.

  Наслаждайтесь процессом

Нет ничего сложнее, чем сосредоточить внимание на процессе и наслаждаться им, когда результат так желанен. К сожалению, если ждать только конечный результат, сам процесс начинает быстро утомлять.

Здесь поможет постановка мини-целей. Так каждая маленькая победа станет поводом для гордости и удовлетворения собой и своими возможностями, а процесс не будет нудным и долгим.

  Посмотрите на общую картину

Каждый раз, когда непредвиденная ситуация застает врасплох и заставляет переживать, нужно сделать глубокий вздох и спросить себя: “Действительно ли это так важно? А будет ли это иметь значение  завтра или через несколько лет?”

Только взгляд со стороны поможет определить, что задача не так уж сложна, как кажется вначале. А все остальное — “накручивание” из-за неуверенности в своих силах или банального страха.

  Перестаньте стремиться к совершенству

Неидеальность — это нормально. Идеальных людей не бывает. Но осознание этого не должно помешать жить “полной жизнью”. Рано или поздно человек становится лучшей версией себя. Если, конечно, стремиться к этому.

Поможет ли психолог

Обычно, если психологическое напряжение связано с внешней суетой и перегрузкой, то человек в состоянии сам справиться с проблемой.

Иногда стресс становится ежедневным состоянием. Тогда сохранять хладнокровие и не нервничать кажется непростой задачей. Психолог сможет помочь разобраться, что стоит за этим состоянием: страхи, неуверенность в себе, семейные конфликты или что-то другое. Понимание проблемы и ее истоков — первый шаг на пути к решению.

Заключение

От умения сохранять спокойствие в любых ситуациях зависит многое — карьера, отношение в семье, ощущение счастья. Научиться спокойствию и самообладанию реально. Главное действительно захотеть этого. Способность управлять своими эмоциями — черта зрелого человека. А ошибки — всего лишь урок, который поможет достичь большего и преодолеть новые вершины.

Так для чего же сохранять спокойствие? Для того, чтобы не изматывать душу злостью и нетерпением. Для того, чтобы жить полной жизнью, успевать делать больше и быть максимально продуктивным. И, наконец, для того, чтобы быть счастливым.

Само спокойствие: 5 способов перестать раздражаться по мелочам

Легкое отношение к неприятным моментам жизни делает человека счастливей и зачастую успешней. Но как сохранять душевное равновесие, когда стрессовые ситуации возникают на каждом шагу, и кажется, будто весь мир ополчился против вас?

В основе каждого подхода лежит комплексный подход к достижению внутреннего баланса. Острая реакция на досадные пустяки — не всегда признак вспыльчивости и нетерпеливости. Причины хронической раздражительности могут обнаружиться во внешней среде, в психологическом или физическом состоянии человека. Борьба с негативным эмоциональным фоном начинается с разносторонней заботы о собственном здоровье и внутреннем мире. Рекомендациями о том, как перестать раздражаться по мелочам, делится практикующий психолог Наталья Сурина.

Бережно относитесь к своему физическому здоровью

Даже легкое физическое недомогание влияет на настроение и снижает качество жизни. Своевременные посещения врачей, регулярные профилактические осмотры, нормализация гормонального фона, баланс труда и отдыха, спорт — все это важно учитывать.

Сделайте акцент на позитиве

Надо научиться видеть позитивную сторону каждого события. Причем задумываться не только о прагматической пользе любых изменений, но и том, какие знания и впечатления можно из них извлечь. Относиться к внезапностям как к сюрпризам, которые приготовила жизнь, чтобы вы не заскучали.

Обратите внимание на свое окружение

Окружение должно помогать и вдохновлять, а не усугублять уровень стресса. О токсичных людях сказано и написано много, но идею можно изложить кратко: если общение с человеком заставляет вас чувствовать себя хуже, то коммуникации надо свести к минимуму или совсем прекратить (читайте также: Как распознать и нейтрализовать токсичных людей).

Будьте готовы вносить коррективы в свои планы

Запрещать себе мечтать не нужно, однако лучше не настраиваться на единственно возможный, идеальный сценарий будущего. Жизнь всегда вносит коррективы, какими бы выполнимыми и реалистичными ни казались прогнозы.

Жесткое планирование тоже не самый разумный подход — расписанный по минутам график часто мешает естественному течению событий. Конечно, структурированная повседневность дает ощущение стабильности, безопасности, но тогда малейшее несоответствие ожиданиям провоцирует стресс. Особенно страдают люди, склонные к перфекционизму. Между задачами, обязательными к выполнению, должен оставаться «воздух» — время для спонтанности и пространство для адаптации изменчивым обстоятельствам.

Составьте список вещей и дел, которые помогут переключить внимание в момент раздражения

Если вы меломан, можно собрать плейлисты, создающие определенное настроение. Если вам ближе визуальный контент, то логично завести папку с вдохновляющими фотографиями или видео. Игры на телефоне тоже хороши как средство отвлечься и победить раздражение: если на них уходит не весь световой день, а несколько минут время от времени, то это не прокрастинация, а способ перезагрузки.

Некоторым людям в стрессовой ситуации полезен краткий сон, другие разучивают специальную дыхательную гимнастику. Не нужно забывать о физической активности: быстрая растяжка, несколько отжиманий или приседаний улучшают циркуляцию крови, насыщают мозг кислородом, повышают тонус и часто помогают сбросить негативные эмоции. Кого-то поддерживают очень простые привычки: посчитать до десяти, найти определенные буквы на вывесках по дороге — суть в том, чтобы дать мозгу альтернативную задачу и восстановить потраченный ресурс.

Перечень может быть умозрительным, но практика показывает, что фиксировать действующие методы эмоциональной разгрузки в блокноте или заметках на гаджете полезно по нескольким причинам. Во-первых, письменная речь требует законченных, четких формулировок — это отличное упражнение, позволяющее лучше понять себя (читайте также: «Дорогой дневник»: как записи от руки сделают вашу жизнь лучше). Во-вторых, в раздражающей ситуации ориентироваться на заранее составленный список проще, чем напрягать мозг, который под влиянием стресса может забыть о самых очевидных вещах.

«Предохранительный клапан»: как избежать срывов

Очень важно давать недовольству безопасный выход, потому что накопленная по мелочам фрустрация чревата масштабным срывом в самый неожиданный момент.

К примеру, вы приходите на почту и выдерживаете длинную очередь, отвлекаясь любым из перечисленных способов, потому что выбора нет: письмо нужно получить. Это не единственный эпизод за день или неделю, сопряженный с утомлением и негативными переживаниями, но во всех неприятных ситуациях вы грамотно переключаете внимание.

В таком случае вечером или на выходных необходим выплеск накопившегося раздражения — для этих целей стоит составить отдельный список подходящих занятий:

• Кому-то помогает выезд на природу: самозабвенный уход за садом или прогулка с возможностью покричать в лесу — зависит от характера человека;

• Можно покататься на американских горках, сходить на урок по боксу или просто побить подушку и разорвать кипу ненужных газет;

• Кто-то сублимирует отрицательный опыт в творчество, другие бросают силы на генеральную уборку.

Вариантов масса, и лучшие из них не только направляют негативную энергию в мирное русло, но и приносят позитивные результаты: обустройство окружающего пространства, поддержка физической формы, искусство или, что не менее ценно, яркие впечатления.

Склонность к острым реакциям на мелочи — не повод себя ругать и подавлять. Напротив, нужно прислушаться к эмоциям, научиться с ними работать и превратить их в союзников. Жизнь может стать легче, насыщенней, интересней. Главное — заботиться о здоровье и хорошо изучить свой внутренний мир.

Об эксперте:

Практикующий психолог, ведущая трансформационного практикума по перепроживанию младенческого опыта и излечению детских травм, владелица сети детских клубов, которые помогают ребенку бережно развить интеллект.

Фото: Adobe Stock, Getty Images

10 способов сохранять спокойствие, что бы ни случилось Когда что-то идет не так, важно оставаться уравновешенным и не позволять эмоциям взять верх.

Важно помнить, что стресс может повлиять на наше здоровье. Это может заставить нас чувствовать себя усталыми или даже больными.

Если мы находимся в состоянии стресса, мы также с большей вероятностью примем неверные решения или нам будет трудно контролировать свой гнев.

Так как же сохранять спокойствие? Вот 10 лучших способов, которые помогут вам сохранять спокойствие, несмотря ни на что.

1. Возьмите под контроль свое дыхание

Дыхание заземляет вас, перезагружает вас, перенастраивает ваше мышление и дает вам энергию.

Когда вы испытываете стресс, замедлите дыхание.

Сделайте глубокий вдох, когда заметите, что в голове кипит мысль о ситуации.

Это поможет замедлить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление. Глубокое дыхание помогает расслабить тело и успокоить нервы.

Попробуйте следующее: сядьте в удобное положение и медленно вдыхайте через нос в течение четырех секунд. Задержите дыхание еще на четыре секунды, а затем медленно выдохните на восемь секунд. Повторите этот процесс три раза.

Цель состоит в том, чтобы получить достаточное количество кислорода для увеличения притока крови к сердцу, легким и мозгу. Это поможет улучшить ясность ума и концентрацию.

Поначалу другим это может показаться трудным, но как только они привыкнут, их настроение улучшится.

Только представьте, как люди ведут себя, когда волнуются и нервничают. Они, как правило, говорят быстрее, больше двигаются и дышат более поверхностно. Но не ты. Вы всегда сможете контролировать свое дыхание.

2. Сосредоточьтесь на позитивном

Мы склонны считать само собой разумеющимся чувство благодарности за удивительные вещи, которые есть в нашей жизни. Мы часто забываем ценить все хорошее, что происходит с нами в течение дня, недели, месяца и всего года.

Когда вы думаете о положительных аспектах жизни, вы, естественно, чувствуете себя лучше.

Сохранять спокойствие несмотря ни на что и сосредотачиваться на позитиве не так уж и часто. Особенно, если вы столкнулись со стрессовой ситуацией.

Но сосредоточившись на позитивной стороне жизни, вы почувствуете себя счастливее. У вас всегда есть выбор, на чем вы хотите сосредоточиться. Так что выбирайте с умом.

3. Займитесь спортом

Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, легко стать подавленным. Вот почему важно регулярно заниматься спортом.

Упражнения высвобождают эндорфины в вашу систему, что делает вас счастливыми. Эндорфины — это химические вещества, которые дают нам ощущение счастья и расслабления.

Упражнения также снижают уровень кортизола — гормона, вызывающего тревогу.

Если вы еще не тренируетесь, самое время начать. Попробуйте ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде, танцы, йогу, поднятие тяжестей и т. д.

Лично я люблю поднимать тяжести и кататься на велосипеде.

Я не могу не подчеркнуть, насколько упражнения помогли мне в стрессовых ситуациях.

Упражнения помогли мне укрепить характер, стать более упорным и придали мне уверенности.

4. Eat Food For Focus

Нездоровая пища может ухудшить наше самочувствие, а не улучшить его. Когда мы едим нездоровую пищу, в наш мозг поступает дофамин. И вы становитесь зависимым от короткого пути к всплеску дофамина.

По сути, вы становитесь вялым, ленивым и немотивированным.

Итак, вместо того, чтобы есть нездоровую пищу, попробуйте есть здоровую пищу, чтобы не зависеть от каких-то внешних пороков в достижении счастья.

Когда вы плохо питаетесь, вы не будете так сосредоточены, потому что будете думать о еде, а не о том, что действительно важно.

И если у вас нет способности сосредоточиться, у вас не будет возможности сохранять спокойствие.

Как правильно питаться и сохранять спокойствие, если я постоянно нахожусь в стрессовых ситуациях?

Организованность и самодисциплина. Здесь нет сахарного покрытия. Вы должны быть предельно честны с собой и видеть долгосрочные последствия того, что вы не расставляете приоритеты в отношении самого важного, а именно вашего здоровья. Есть сотни диет, которые вы можете найти, но для большинства людей проблема не в том, чтобы придерживаться какой-то специальной диеты, а просто в отсутствии организации и формировании привычки.

5. Замедлите свои мысли

Иногда нам нужно все бросить и отдохнуть от того, что мы делаем. Мы можем сделать это, замедляя наши мысли.

Дыши. Наблюдать. Замедлять.

Это не значит, что нужно сидеть и тупо смотреть в пространство. Это означает, что вы должны замедлить свой мыслительный процесс. Это поможет вам получить перспективу и поместить вещи в контекст.

Здесь важно помнить, что речь идет о внимательности и контроле над своими мыслями.

Чувство спокойствия возникает, когда вы осознаете, что происходит вокруг вас.

Вам может быть интересно, как можно замедлить свои мысли. Что ж, есть способ.

Вам просто нужно практиковать техники медитации осознанности или просто сосредоточиться на дыхательных упражнениях, потому что их легко включить в свой ежедневный ритуал.

Нет необходимости зацикливаться на каких-то специальных дыхательных техниках, чтобы замедлить мысли и сохранять спокойствие. Вам просто нужно распознать, когда вы дышите неглубоко, а затем медленно дышать через нос.

Как сохранять спокойствие перед лицом невзгод?

Невзгоды неизбежны. Но это не значит, что вы должны позволить этому добраться до вас. Сохранение спокойствия во что бы то ни стало возможно при правильном настрое и заботе о себе. Будьте благодарны за то, что у вас уже есть. У вас может не быть всего, что вы хотели бы, но у вас есть достаточно, чтобы свести концы с концами. Не беспокойтесь о том, чего у вас нет. Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, и на том, что вы можете улучшить. Гордитесь своими достижениями, а не зацикливайтесь на своих недостатках. Если вам грустно, постарайтесь вспомнить, что в жизни бывают взлеты и падения. Мы все переживаем тяжелые времена. Но мы также переживаем прекрасные моменты. Поэтому сосредоточьтесь на положительных моментах. Ваше отношение будет влиять на ваше счастье и здоровье. Это поможет вам справиться с трудностями.

6. Установите свои стандарты

У всех нас есть стандарты. Таким образом, вы можете установить свои стандарты выше, чем обычно.

Почему? Потому что, когда вы повышаете свои стандарты, вы автоматически получаете больше от своей жизни.

Это потому, что ваш мозг привыкает к высоким стандартам. Поэтому, когда вы соответствуете этим высоким стандартам, становится легче достичь их снова.

Одна вещь, которая действительно изменила мой взгляд на стандарты, заключалась в том, что я пришел к выводу, что мы, люди, на самом деле живем не в соответствии с нашими самыми высокими стандартами, а в соответствии с самыми низкими стандартами, которые мы терпим.

Если вы чего-то не терпите, вы этого не принимаете. Если вы что-то не принимаете, вы не позволите этому случиться с вами.

Теперь представьте, что ваш уровень толерантности таков, что вы не будете удовлетворены собой, если не достигнете определенного состава тела, душевного спокойствия или финансового успеха.

Эти стандарты должны быть под вашим контролем, или, я бы сказал, результат напрямую зависит от того, сколько усилий вы приложили.

Когда все начинают паниковать, вы остаетесь готовым к давлению. Определите, что это значит для вас, и установите предел, который вы не переступите.

7. Встряхните свой распорядок дня

Ничто так не работает, как смена распорядка дня. Это дает вам свежий взгляд на вещи.

Рутины в основном привычки. Привычки трудно изменить. Но как только вы начнете менять свои привычки, вы заметите огромную разницу.

Большинство людей застревают в рутине. Они делают одно и то же изо дня в день и ожидают разных результатов.

Но если вы будете повторять одно и то же поведение снова и снова, вы в конце концов станете одним и тем же человеком. И это нехорошо.

Так почему бы нам не создать новые привычки? Почему бы нам не попробовать новые способы ведения дел?

Потому что всегда есть что-то лучше, чем то, что мы знаем сейчас. Всегда есть возможности для улучшения.

Также очень трудно избавиться от старых привычек. Когда вы пытаетесь избавиться от старой привычки, вы настолько сосредотачиваетесь на текущей задаче, что забываете оглянуться назад.

Но если вы хотите быть спокойным и уверенным в себе человеком, что бы ни случилось, вам нужно быть человеком, способным ясно видеть все, даже когда вы сосредоточены только на чем-то одном.

8. Не ищи награды, стань наградой

Человек, обладающий чувством спокойной уверенности, знает, что может справиться со всем, что встретится на его пути.

Он не ищет награды. Он ищет возможности. Возможность учиться, получать опыт, расти и совершенствоваться.

Что это значит? Это означает, что вы не должны искать награды от других.

Станьте человеком, достойным получения вознаграждения как побочного продукта вашего поведения и действий.

Видите ли, в трудные времена нужны сильные и ценные люди. Ваш характер — вот что важно.

Делая позитивные шаги к достижению своих целей, вы чувствуете себя прекрасно.

Эти цели помогут вам понять, куда вы на самом деле идете и кем становитесь.

Такие цели помогут вам принимать решения, основанные на фактах, а не на эмоциях или скрытых неудовлетворенных потребностях.

Тогда только представьте, как здорово оставаться спокойным и уверенным в любой ситуации, потому что вы уважаете себя.

9. Примите тот факт, что дела не всегда будут идти по вашему сценарию

Не ждите, пока вы выйдете из себя, чтобы потом сожалеть об этом. Не ждите, пока вы потерпите неудачу, прежде чем действовать.

Не ждите, пока кто-нибудь скажет вам, что у вас ничего не получится. Не ждите, пока кто-то другой скажет, что вы потерпели неудачу.

Признайте, что нет ничего идеального. Ничто никогда не идет по плану. Если вы хотите быть спокойным, несмотря ни на что, примите этот факт.

Принятие этой истины поможет вам подготовиться ко всему, что может встретиться на вашем пути.

Мир играет не по вашим правилам. Вы играете по своим правилам в этом мире.

Когда вы ведете машину, вы легко заметите проблему.

Представьте, что кто-то впереди вас медленно едет.

Как вы думаете, они пытаются вам досадить? Или вы думаете, что они просто осторожничают?

Вы хотите, чтобы они подчинялись вашим правилам, потому что «так и должно быть?»

Если вы злитесь и ваше чувство покоя нарушено, включите мысленный перерыв и уменьшите масштаб ситуации.

Вы можете сосредоточиться на себе и своих действиях. Если у вас что-то не получается, это нормально.

10. Научитесь твердо и часто говорить «нет»

Говоря «нет», вы автоматически говорите «да» чему-то другому.

Когда вы говорите «нет», вы отказываетесь от чего-то еще. И если вы не откажетесь от чего-то другого, вы не добьетесь своей цели.

Можно сказать: «Извините, я не могу сделать это прямо сейчас».

Можно сказать кому-нибудь, что вы сейчас заняты. Это нормально просить кого-то отложить свои планы вместе с вами. Ничего страшного, если вам придется отказаться от возможности.

Но вы также должны знать, когда сказать «да».

Не говорите «да» тому, чего на самом деле не хотите делать.

Скажите «да» тому, что вам действительно нравится делать. Скажите «да» тому, во что вы верите. Скажите «да» возможностям, которые вас волнуют.

Большинство людей будут просить вас об одолжении. Они будут просить вас делать то, что вы не хотите делать.

И чем более способным вы становитесь, тем чаще это будет происходить.

Твердо и часто говоря «нет», вы избежите таких ситуаций и будете спокойным, рассудительным человеком.

Заключение

В общем, есть много способов сохранять спокойствие несмотря ни на что. Но одно можно сказать наверняка: вы выбираете свое отношение. Будут времена, когда вы будете расстроены, разочарованы, раздражены, обеспокоены и так далее.

Только помни, что это временно. Что является постоянным, так это выбор, который вы делаете, чтобы оставаться спокойным, что бы ни случилось.

Напомним, 10 лучших способов сохранять спокойствие:

1. Возьмите под контроль свое дыхание
2. Сосредоточьтесь на позитиве
3. Займитесь спортом
4. Ешьте пищу для концентрации
5. Замедлите свои мысли
6. Установите свои стандарты
7. Встряхните свой распорядок дня
8. Не ищите награды, станьте наградой
9. Примите то, что ваши вещи не всегда будут Way
10. Научитесь твердо и часто говорить «нет»

Вот так! Ваше психическое здоровье важно, поэтому позаботьтесь о нем и будьте лучшим человеком, которым вы можете быть.

Marko Matijasevic

Марко — профессиональный стратег роста, помогающий владельцам бизнеса увеличить доход без рекламы.

Как сохранять спокойствие и улыбаться — SIMPLE HOME

Жизнь

7 сентября

Написано Келли Андерсон

За это время я встретил так много друзей и коллег, которые измотаны, устали и готовы сдаться — поддаться перегрузке, которую они отчаянно пытались сдержать; поддаться отчаянию, скрывающемуся в безжалостных репортажах СМИ об ужасных вещах, происходящих по всему миру; и поддаться внутреннему голосу, который говорит: «Это уже слишком; Я не могу этого сделать».

Это напряженный сезон, когда сроки работы и обязанности увеличиваются, нужно приготовить школьные обеды и много социальных обязательств. Добавьте к этому новостные каналы и социальные сети, которые постоянно кричат ​​на нас о трагедиях, которые, кажется, происходят с угрожающей частотой, и неудивительно, что в наши дни все кажутся «не в себе».

Благодаря намеренному упрощению своей жизни за последние несколько лет я понял, что, хотя мы можем не контролировать окружающие нас вещи, мы можем контролировать то, как мы впускаем их в свою жизнь и как мы решаем реагировать .

Звучит легко на словах, но на самом деле это также легче применить на практике, чем вы думаете.

Вот суперпростые способы, которыми я научился сохранять спокойствие среди хаоса.

1. Все равно улыбайся.

Улыбка снижает уровень стресса и успокаивает окружающих, тем самым облегчая решение потенциально сложных ситуаций. Но улыбка больше для вас, чем для кого-либо еще. Это сохраняет хладнокровие и спокойствие и возвращает вас в настоящий момент, когда вы понимаете, что все еще в порядке. я улыбаюсь много — на самом деле иногда люди думают, что я немного странный из-за того, что так много улыбаюсь, — но это всегда помогало мне сохранять спокойствие и счастье. И мой позитивный настрой (притворяюсь я или нет), кажется, быстро распространяется.

2. Дышите глубоко.

Нам кажется, что мы инстинктивно дышим — ведь мы все еще живы, верно? — но дело в том, что мы не дышим глубоко, не делая этого намеренно. Когда мы бездумно летим в течение дня, мы делаем только короткие, неглубокие вдохи. Глубокое дыхание животом наполняет наше тело жизнью и новой энергией. Это позволяет большему количеству кислорода поступать в наши легкие и кровоток, тем самым вызывая спокойствие и снижая кровяное давление. Установите таймер на своем телефоне или компьютере, чтобы каждый час делать небольшой перерыв, чтобы встать, положить руку на живот и медленно дышать, чувствуя, как ваш живот расширяется. Сделайте это в течение 4 глубоких вдохов. Это будет творить чудеса.

3. Сядьте прямо.

Это моя слабость — у меня ужасная осанка, и я постоянно ловлю себя на том, что сгорбился над своим компьютером. Хорошая осанка необходима для здорового тела, а также способствует правильному дыханию, важность которого мы теперь знаем. Сидеть прямо в течение длительного времени может быть сложно, если вы к этому не привыкли, но это дает дополнительное преимущество, заключающееся в работе мышц кора. Регулярно проверяйте себя и держите плечи назад, а живот подтягивайте к позвоночнику.

4. Хорошо питайтесь.

Когда я в стрессе, я склонен есть нездоровую пищу, чтобы получить утешение и вознаграждение после тяжелого дня. Но плохое питание только усугубляет нашу неспособность справиться со всем, что нам бросают. Хорошее питание сделает наше тело и наш разум сильными, чтобы мы могли легче переносить долгие дни.

Держите нездоровую пищу подальше от дома и заполните свой холодильник большим количеством фруктов и овощей. Зеленые соки или смузи отлично подходят для употребления в дороге, а также всегда держите при себе полезные энергетические батончики. Если я не забуду перекусить здоровой пищей перед уходом с работы, у меня будет гораздо меньше шансов съесть пиццу и мороженое, когда я вернусь домой.

5. Упражнение.

Я знаю, что это сложно, когда это очень занятое время в вашей жизни, но уделение даже 15 минут для упражнений поможет вам закрыть дверь от стресса, когда он постучится. Прогуляйтесь несколько минут на свежем воздухе во время обеда (да, это означает, что вам действительно нужно сделать перерыв на обед). Убедите свою команду устраивать собрания на ходу вместо того, чтобы сидеть за столом в зале заседаний и глотать кофе литрами. И занимайтесь йогой дома в течение 10 минут вечером, чтобы успокоить нервную систему и улучшить сон. Очистите место в вашем доме, где вы сможете легко запрыгнуть на коврик и где будет место, чтобы потянуться и попрактиковаться с собакой, двигающейся вниз. Вы можете найти в Интернете все виды отличных программ йоги с гидом — две фавориты включают «Йогу с Эдриенн» и Рэйчел Братен.

6. Больше спать.

Достаточное количество сна для вашей системы — а это обычно 7–9 часов для большинства людей — необходимо, чтобы пережить напряженные и напряженные времена. Поэтому проектирование вашей спальни для оптимального сна является обязательным.

Сначала избавьтесь от всей электроники в спальне. Синий свет от планшетов, телефонов и телевизоров мешает естественному выработке мелатонина, что позволяет вам крепко спать. Кроме того, новости/драма/насилие/работа, которые вы просматриваете на своих устройствах, не позволяют вашему разуму успокоиться перед сном. Выключите их по крайней мере за час до сна. Переключитесь на чтение бумажных книг, а не на планшете ночью. И перестаньте использовать телефон в качестве будильника — вместо этого вернитесь к старомодному будильнику.

Во-вторых, убедитесь, что ваша спальня и кровать оптимизированы для сна. Держите свою комнату прохладной, тихой и темной. Инвестируйте в плотные шторы или жалюзи на окнах. Добавьте несколько слоев к своему постельному белью, чтобы вам всегда было уютно, тепло и безопасно под тяжестью пухового одеяла или одеял. Другие способы оптимизировать вашу спальню для глубокого сна здесь.

7. Эссенциализация.

Я понимаю сумасшествие графиков работы при соблюдении сроков или ожиданий других. Но если вы выработаете в себе привычку формулировать по существу то, что вам действительно нужно сделать для получения желаемого результата, жизнь станет намного проще. Эссенциализация, по словам автора и профессора Грега МакКауна, — это искусство максимально разумного вложения времени, энергии и ресурсов для получения наибольшей отдачи.

Каждый день я составляю маркированный список того, что мне нужно сделать, а затем либо делегирую, либо получаю помощь, либо отбрасываю то, что не является лучшим использованием моего времени. Я понял, что иногда лучше выполнить работу, чем довести ее до совершенства, а также научился говорить «нет», когда меня просят сделать что-то, что не является существенным для того, что мне нужно сделать. Это требует практики, но сокращение списка дел только теми действиями, которые необходимы для достижения ваших целей, позволит вам делать большую работу и процветать при ее выполнении.

8. Обратитесь за помощью.

Я понимаю, что на работе мы не всегда можем контролировать, сколько еды у нас на тарелках. Но постарайтесь взглянуть на свою работу, на желаемые результаты и на то, чего на самом деле хочет ваш начальник. Затем составьте разумный план, как это сделать. Поговорите со своим руководителем, чтобы искренне обсудить вашу рабочую нагрузку и то, как вы могли бы лучше ею управлять. Спросите ее, что ей нужно для достижения собственных целей. Затем придумайте способ помочь ей достичь этого, работая так, чтобы не перегружать вас. Может быть, вам лучше всего работать дома в некоторые дни. Готова ли она пойти на это, если вы проявите больше продуктивности? Есть ли в вашем списке задач какие-то вещи, которые можно передать кому-то другому в команде? Внимательно посмотрите на рентабельность инвестиций в каждое из ваших действий и переоцените, на что вы тратите свое время. Я узнал, что большинство людей — разумные, зрелые взрослые, которые хотят, чтобы и организация, и все в ней процветали, поэтому не бойтесь говорить и просить о помощи, когда она вам нужна.

Что касается домашних/бытовых/семейных обязанностей — начните делить нагрузку. Научите детей брать на себя ответственность за стирку, уборку и/или приготовление пищи. Спросите своего супруга, какое разделение работы может быть лучшим. Откажитесь от некоторых внеклассных мероприятий, если их слишком много, чтобы не отставать. Упростите работу по дому или просто оставьте ее на время — завтра она все равно будет!

9. Молчи.

Выделение времени на то, чтобы оставаться неподвижным каждый день, пожалуй, самое важное в этом списке. Все самые успешные генеральные директора и предприниматели делают это. Очень важно успокоиться с самим собой, успеть обработать свои мысли и чувства и успокоиться, чтобы мы могли соединиться с настоящим, с природой, с Богом или Вселенной. Наши души нуждаются в ежедневной подпитке так же, как и наши тела, поэтому каждый день находить время, чтобы немного побыть в тишине, — это важно для вашего списка дел. Я предлагаю создать дома место, где вы сможете уйти от электроники и других людей, чтобы спокойно сидеть, глубоко дышать и медитировать, если можете. Медитация не должна быть сложной — это может быть просто наблюдение за своим дыханием или прослушивание окружающих вас звуков. Это может быть проверка каждой части вашего тела или визуализация того, чего вы хотите от своей жизни. Сделайте это проще, создав дома уголок, который манит вас прийти и посидеть несколько минут каждый день.

10. Следите за тем, что вы едите.

Я имею в виду не то, что вы едите, а то, что вы воспринимаете своими глазами и ушами. Перестаньте слушать одни и те же ужасные заголовки новостей по пять раз в день. Прекратите смотреть жестокие или тревожные телепередачи по ночам, если вы хотите «отключиться». Держите работу на работе, а не дома до поздней ночи. Уходите от сплетен. И перестаньте втягиваться в Facebook и чужую жизнь всякий раз, когда у вас есть свободная минута, которая превращается в тридцать.

Несколько лет назад я перестал смотреть новости (однажды я получаю главные заголовки через телефонное приложение BBC), ограничил телевидение в пользу книг для хорошего самочувствия и личностного развития, переключил все телепередачи/фильмы, которые смотрел, на комедии или легкие драмы, и начал слушать вдохновляющие подкасты в моих поездках на работу вместо «шума» местного радио. Это изменило мир.

11. Оптимизируйте рабочее пространство.

Состояние вашего стола — это состояние вашего разума. Правда, на этом все. Я знаю так много людей, которым нравится беспорядок в их офисах, и они утверждают, что знают, где что находится, но факт в том, что визуальный беспорядок мешает вашему разуму и вашей нервной системе. Это автоматически делает вас более напряженным, и поэтому вы с большей вероятностью почувствуете стресс в трудные дни. Потратьте час на то, чтобы привести в порядок свое рабочее место. Очистите свой стол и настройте его для оптимальной производительности в соответствии с фэн-шуй. Ваш монитор и клавиатура (или ноутбук) должны быть в центре, а телефон и инструменты для письма — справа. Держите корзину или лоток с необходимыми бумагами слева от себя. Не позволяйте бумагам накапливаться — как только что-то будет закончено, отправьте это на переработку или сложите подальше, подальше от глаз. И держите в офисе зеленое растение, а также диффузор с эфирными маслами — они очищают воздух и помогают снять стресс (исследования показали, что растение на столе снижает уровень стресса на 12 %, а запах лаванды — на 25 % меньше ошибок). находится в офисе).

12. Создайте безмятежный дом.

После долгого и напряженного дня ваш дом должен стать оазисом, где вы сможете отдохнуть и восстановить силы. Это должно сразу вызвать чувство спокойствия. Вход в загроможденную прихожую, неорганизованную кухню, переполненную гостиную или даже пустые суровые стены не дадут вам того чувства спокойствия и безопасности, в котором вы нуждаетесь. Выделите выходные, чтобы навести порядок в доме и сделать его более спокойным.