Как всегда сохранять спокойствие: Как сохранять спокойствие в любых ситуациях

Как правильно сохранять спокойствие в любой ситуации

Четыре способа справиться со стрессом

Татьяна Ермоленко

18.03.2022 | 09:05

Содержание:

В жизни часто приходится сталкиваться с ситуациями разной сложности. В некоторых бывает довольно сложно удержать равновесие и оставаться в стабильном эмоциональном состоянии. Дедлайны на работе, проблемы в семье, непонимания с друзьями – причин для стресса может быть довольно много из совершенно разных сфер жизни. Нервное напряжение накладывает отпечаток на физическое состояние и может провоцировать человека совершать необдуманные поступки. Что делать и как сохранять спокойствие в критические моменты? Сайт поиска работы Login Casino Work предлагает читателям применять несколько довольно простых способов.

Сохраните статью и поделитесь полезной информацией с друзьями, чтобы применять для стабилизации эмоционального состояния на работе и в личной жизни.

 

1. Постарайтесь не драматизировать. Что люди говорят, когда случается что-то плохое? Чаще всего можно услышать: «Вот так всегда» или «Когда это наконец закончится» и т. д. Старайтесь избегать таких слов, они не помогут справиться с проблемой. Гораздо эффективнее говорить: «Я справлюсь», «Ничего непоправимого не случилось». Благодаря таким аффирмациям можно стабилизировать свое моральное состояние, успокоиться, выдохнуть, а затем взглянуть на случившееся под другим углом и найти выход из трудного положения.
2. Не спешите рассказывать посторонним о проблеме. Когда с нами происходит что-то плохое, хочется об этом рассказать, получить поддержку. Однако люди встречаются разные и реагируют по-разному. Вместо ожидаемой поддержки можно получить слишком много сочувствия, которое точно не поможет сохранять спокойствие и найти рациональный выход из ситуации. Некоторые проявления «поддержки» способны, наоборот, усугубить непростое положение.
   Поэтому подумайте дважды, прежде чем поделиться своими переживаниями в социальных сетях.
3. Хороший способ сохранять спокойствие заключается в применении метафор и визуализаций. Например, вообразите проблему узлом, который необходимо распутать. Тревожность, паника и нервы стягивают узел крепче. Уравновешенность и покой ослабляют узел настолько, что из него можно выдернуть одну нить. Постепенно распутывая образный узел, человек приходит в себя, снижается накал, выравнивается дыхание. Еще один способ успокоиться и стабилизировать эмоциональный фон – закрыть глаза и представить себя на вершине горы или на берегу моря в позе лотоса. Глубоко дышите, двигайтесь неспешно и сосредоточенно. Разговаривайте медленно и тихо.
4. Составьте перечень факторов, которые обычно выводят из себя, делают более раздражительным. Это может быть определенный уровень загруженности, уровень шума или даже время суток. Даже если это удаленная работа, наверняка найдутся факторы, влияющие на продуктивность. Изучить свои слабые места – первый шаг к самоконтролю. Зная о факторах, выводящих из себя и мешающих спокойно работать, человек получает возможность исключить их из окружения на время работы. 
5. Примите как факт – эмоции можно контролировать. Припомните случаи, в которых удавалось не потерять самообладание и не поддаться эмоциям, как бы сложно это ни было. Что тогда помогло отвлечься? Если получилось один раз, значит, может получиться снова.

 

Довольно сложно в современном мире не терять самообладание. Однако стоит помнить, что уравновешенность и выдержка – основа хорошей репутации делового человека. Важно контролировать свои эмоции, уметь вовремя переключаться. Используйте перечисленные выше техники, чтобы оставаться в состоянии рационально мыслить и принимать взвешенные решения.

Если хотите работать в Киеве и ищете подходящие вакансии, рассмотрите актуальные предложения от лучших компаний Украины и мира на сайте трудоустройства Login Casino Work. Чтобы не пропустить самые горячие вакансии – подпишитесь на обновления сайта и наши страницы в социальных сетях. Зарегистрированные пользователи имеют возможность разместить свое резюме на страницах ресурса, что позволит им быстрее найти должность своей мечты.

Читайте также

Татьяна Ермоленко

Как сохранять спокойствие и концентрироваться на главном?

Татьяна Ермоленко

Спокойствие и стойкость: как поддержать себя и других во время войны

Оксана Коротич

Как правильно написать резюме

Оксана Коротич

Ругайтесь правильно: 5 советов, как вести себя во время офисной ссоры

Оксана Коротич

Как правильно подготовиться к собеседованию

Татьяна Ермоленко

Чешский рынок труда: Какие сложности имеют в нём нерезиденты?

Оксана Коротич

Как эффективно позиционировать бизнес в условиях войны – Виктория Чернова

Валентин Игнатьев

Почему важен бренд работодателя и как его должна использовать IT-отрасль

Татьяна Ермоленко

На работу как на праздник: довольны ли вы своей карьерой?

Валентин Игнатьев

Мобилизированным больше не будут сохранять средний заработок – разбираем новый закон, подписанный Президентом

Оксана Коротич

Как война влияет на выживание бизнеса

Татьяна Ермоленко

Как вернуться на рынок труда после долгого перерыва?

5 книг для сохранения спокойствия

Текст: ГодЛитературы. РФ

По данным ученых, доля сверхчувствительных людей (СЧЛ) — то есть обладающих повышенной чувствительностью нервной системы, связанной с сенсорной обработкой информации — составляет около 20%. Советуем для них — да и для всех остальных, кого одолела тревожность — несколько книг, которые подскажут, как привести свои мысли в порядок.

«12 правил жизни: противоядие от хаоса». Джордан Питерсон

• Переводчик: Фрейман Нина
• Издательство: «Питер», 2019

Джордан Питерсон — клинический психолог, который занимается исследованием идеологий, религий, личности и сознания. Он помог множеству своих клиентов справиться с депрессией, обсессивно-компульсивным расстройством, тревожностью и шизофренией; его лекции и выступления пользуются стабильной популярностью среди современной интеллектуальной молодежи.

В своей книге «12 правил жизни» Питерсон размышляет, как людям все время удается балансировать между добротой и озлобленностью, великодушием и обидой, благородством и мстительностью. Он не просто предлагает свои 12 правил по противодействию хаосу: он рассказывает подлинные истории и объясняет, почему лучшие правила не ограничивают нас полностью, а помогают организовать более полную и свободную жизнь. «Открытие того, что у разных людей разные убеждения о правильной и неправильной жизни, не парализовало древних. Оно углубило их понимание человечества и привело к наиболее убедительным беседам, которые когда-либо вели люди, относительно того, как можно жить». «Люди необязательно будут сражаться за то, во что верят. Но они будут сражаться за то, чтобы поддерживать соответствие между тем, во что они верят, чего ожидают и чего хотят. Они будут сражаться за то, чтобы поддерживать соответствие между тем, чего они ожидают, и тем, как действуют все. Определенно поддержание этого соответствия позволяет всем вместе жить мирно, предсказуемо и плодотворно. Оно снижает неопределенность и сдерживает хаотичную смесь невыносимых эмоций, которые неопределенность неизбежно создает». «Остерегайтесь категоричных интерпретаций и остерегайтесь людей, которые их создают. Хотя факты не могут говорить сами за себя (так же, как обширные земли, простирающиеся перед путешественником, не могут подсказать ему, как через них пройти), и хотя существует великое множество способов воспринимать даже малое количество объектов, это не значит, что все интерпретации одинаково верны. Некоторые ранят – вас самих и других. Иные подталкивают вас к столкновению с обществом. Другие не выдерживают испытания временем. А есть еще те, которые не помогают вам попасть туда, куда вы хотите».

«Большая книга для тревожного человека. упражнения для тех, у кого нервы на пределе». Рид Джордан, Уильямс Эрин

• Переводчик: Гальцева Т.
• Издательство: «Бомбора», 2021

Уже 3 часа ночи, а вы все еще бодрствуете? Переживаете о том, что происхожит вокруг, так ведь? Этот творческий «терапевтический блокнот» поможет справиться с тревожными мыслями, утихомирить стресс и наконец уснуть.

В книге море успокоительных фактов, заданий, ребусов, тестов и даже раскрасок — чего только нет! Сами посудите: вот вам успокаивающие факты о дезинфицирующих средствах, вот дзен-мантры для тревожных людей, а теперь полистайте перечень неясных болезней, которых, скорее всего, у вас нет… Напоследок — инструкция, как пошагово построить подземный бункер (который, надеемся, никогда вам не пригодится). Забавная, с легким налетом сарказма и действительно успокаивающая — «Большая книга для тревожного человека» станет отдушиной для всех, кто хочет прийти в себя и побороть страхи.

«Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам». Тед Зефф

• Переводчики: Валентина Корнеева, Ирина Миронова
• Издательство: «Манн, Иванов и Фербер (МИФ)», 2018

«У вас всегда есть выбор: оставаться пассажиром автобуса, проходящего через ваш разум и вызывающего тревогу, или в любой момент завершить неприятное мысленное путешествие». Сверхчувствительных людей относительно немного, а потому они зачастую пытаются разделить общественные взгляды большинства. Но при попытке вписаться в неуравновешенный мир страдает их физическое, эмоциональное и духовное здоровье. Книга Тед Зефф начинается с анкеты, которая поможет определить, относитесь ли вы к СЧЛ; если вдруг относитесь, то вы получите настоящее руководство по самоисцелению. Автор делится способами преодоления трудностей сверхчувствительными людьми, дает практические советы, как поддержать тело и дух, сохранить спокойствие в агрессивном перенапряженном мире: «Вы поймете, каким образом природная склонность к глубоким переживаниям поможет испытать внутреннее спокойствие. Я расскажу, как развивать вашу тонкую душевную организацию и осознать преимущества своей жизни».

«Ты в порядке: книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими». Алина Адлер

• Издательство «Альпина Паблишер», 2022

«Понимание себя — это процесс. Его невозможно остановить. Каждое событие в вашей жизни — его часть…» — утверждает автор бестселлера, практикующий психолог и консультант с 15-летним опытом работы Алина Адлер. В своей книге она рассказывает, как правильно распознать и проработать то или другое негативное состояние, побороть тревоги, страхи, неврозы, раздражение, обиду, вину и так далее. Сложные вопросы автор рассматривает через призму простых историй, основанных на реальных случаях из своей практики, и советует техники для понимания и коррекции ситуаций. В конце каждой главы — авторские резюме для закрепления информации. «О том, как быть в этом процессе, я написала книгу. Такую, которую сама не захотела бы возвращать в школьную библиотеку после выпуска из школы. Такую, в которую я бы заглядывала на протяжении жизни, когда мне бы казалось, что я не справляюсь; что мне «не хватает мышц» для правильного решения <…>Такую, которая разъяснит, поддержит, посоветует, предоставит выбор и не навяжет своего «потому что я так сказала!. .»

«Избавляться от сожаления вы можете, совершая конкретные действия в настоящем. Если вы бездействуете, позволяя своему сожалению подавлять вас, то оказываетесь в позиции того, кто постоянно перекладывает ответственность за свои действия на прошлое. В терминах психологии название этому – «вторичная выгода». Удобно, но безжизненно: «Я тут ни при чем, это все оно виновато, мое прошлое. Там так сложились обстоятельства, что сейчас уже невозможно…» Невозможно вернуть себя прежнего, но возможно создать себя нового». Читать фрагмент

«К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя». Ольга Примаченко

• Издательство: «Бомбора», 2020

Как принять свои чувства, расставить приоритеты приоритеты и границы, создать «питательное пространство» вокруг себя и взаимодействовать с миром и людьми? Эта книга-медитация призывает к внутреннему разговору и помогает услышать собственный голос среди других.

«Пусть то время, что вы проведете с этой книгой, станет для вас возможностью посидеть рядом с собой, «побыть своей». Выслушать себя и разобраться, как с вами можно обращаться и как нельзя, что вы можете терпеть, а что нет, что вас радует, вдохновляет, удивляет, восхищает и что – бесит. Выслушать себя, никому не позволяя перебивать или обесценивать услышанное.

Нежность к себе – это не результат волевого решения или однажды данного себе обещания, это всегда дорога. Не к какой-то обозначенной на карте точке и уж точно не к лучшей версии себя, а туда, где вы отказываетесь играть роль надсмотрщика, критика и судьи и выбираете верить в свою нормальность.

Это готовность с доброжелательным любопытством исследовать свои «не могу», «не хочу» и «не буду» и плыть не по течению и не против него, а туда, куда вам нужно.

Вы не бесконечны. Вы правда не бесконечны.

Давайте я расскажу о нежности к себе все, что знаю, и вы сами решите, ради каких слов вам попала в руки эта книга.

О чем я буду говорить? О праве каждой из нас чувствовать что угодно – и не стыдиться этого. О расстановке приоритетов и о том, что делать с чужими попытками учить нас жить».

«<…>в том, что касается живых людей, постоянного знания не бывает – каждый проведенный бок о бок год меняет картину мира. То, что раньше казалось нормой, перестает ею быть, а то, что расценивалось как чудо, превращается в привычку. Выводы и уроки прошлого перестают быть музейной ценностью, экспонатами зала боевой славы: когда-то они работали и защищали от боли, сегодня – мешают движению вперед». В конце книги — 31-дневная практика нежности к себе.

Как сохранять спокойствие самому и помочь в этом близким и коллегам — Офтоп на vc.ru

Ты знаешь, какое сейчас время. Мы знаем, какое сейчас время. К чёрту вовлекающий лид — сейчас не до этого. Если актуально, просто заходи и читай. Надеемся, хоть какой-то совет поможет тебе или твоим близким. Ещё добавили гифок с котиками, чтобы хоть чуть-чуть поднять нам всем настроение.

125 просмотров

Способ 1. Помоги другим

От чего поможет: от чувства беспомощности, потери контроля, ощущения бессмысленности привычных действий.

В экстремальных ситуациях вроде нашей психологи советуют помогать окружающим, чтобы вернуть чувство значимости и важности собственных действий. Для некоторых это способ убедиться, что ты по-прежнему можешь позитивно влиять на мир и людей. Да и вообще влиять хоть на что-то.

Как держишь себя в тонусе и сохраняешь спокойствие?

Важно понять, как ты можешь созидательно повлиять на ситуацию и помочь другим. Помощь — это сильнейший источник энергии и сил и способ самотерапии. Я могу помочь команде, я могу помочь резидентам сообщества быстро решить текущие вопросы и выйти из ситуации с наименьшими потерями.

Татьяна Курюкова, CEO & co-founder клуба Reforma

Как помогаешь сохранить самообладание близким, друзьям, коллегам?

Мы помогаем рационализировать ситуацию: для этого провели форсайт-сессию для разбора сценариев будущего. Следом проведём разбор влияния этих сценариев на экономику, чтобы понять реакцию бизнеса на события.

В команде провели встречу, где разобрали:

1. Как мы реагируем на ситуацию и почему сейчас особенно важно сообщество, которое мы делаем. В обычные времена это важно, а сейчас потребность и ценность геометрически возрастают: как в понимании, что ты не один проходишь через сложности, так и в быстром обмене опытом и реагировании на ситуацию.

2. На чём сейчас фокусируемся: помощь резидентам и создание ценности внутри сообщества, которая поможет реализовать нашу миссию и решить задачи резидентов.

Также важно показать готовность компании поддержать каждого члена команды.

Татьяна Курюкова, CEO & co-founder Reforma

Способ 2. Сходи к специалисту

От чего поможет: от переживаний, депрессии, бессонницы, панических атак и кучи других не очень приятных вещей.

Если совсем хреново и не находишь себе места, сходи в клинику и опиши своё состояние врачу. В зависимости от состояния он выпишет подходящие медикаменты: чтобы поднять настроение, успокоить нервы или нормализовать сон. А может, и всё вместе, если это необходимо. Только иди в частную клинику, чтобы не ждать приёма несколько недель.

Также можно использовать валериану, растительные успокоительные, зверобой и подобные безрецептурные препараты. Но, если чувствуешь, что они не помогают, не стесняйся и не бойся записаться к специалисту. Если тебе грустно / страшно / нервозно / всё вместе — это не твоя вина. Просто не у всех людей одинаково хорошо и слаженно работают нейромедиаторы и нервная система, и иногда их нужно чуть-чуть подправить.

Если позволяет время и финансы, можешь не ограничиваться таблетками и подобрать психотерапевта. Потому что одни таблетки не всегда дают результат. Пережить сложный этап, продержаться какое-то время — да. Но не вылечить травму.

Как держишь себя в тонусе и сохраняешь спокойствие?

Я использую таблетки от кукухи, которые мне прописал врач незадолго до известных событий, благодаря чему они уже действуют. Параллельно с этим занимаюсь с психологом, делаю йогу и специальные практики.

Влада, продюсер

Как держишь себя в тонусе и сохраняешь спокойствие?

Пару лет назад у меня в аптечке появились антидепрессанты и нейролептики. В большинстве даже самых плохих ситуаций я их не трогаю и стараюсь вывозить на силе воле и оптимизме. Но, если совсем прижмёт, я без раздумий расчехлю аптечку.

Валерий, копирайтер

Способ 3. Сделай «радикальное принятие»

От чего поможет: от шока

Первый шаг на пути решения проблемы — признать её. Чем раньше примешь новую реальность, тем меньше пострадает твоё ментальное здоровье. Тешить себя тем, что завтра всё закончится и все проблемы решатся — приятно, но это не поможет пройти через ситуацию. Более того: каждый день, который не принесёт ожидаемое решение проблем, будет бить по психике и приносить новые разочарования. Как только ты признаешь для себя, что жизнь круто изменилась, обстоятельства теперь вот такие и тебе нужно в них как-то жить, мозг переключится с «а-а-а, когда же всё это закончится?» на «как разумнее всего поступить?».

Можно прокрутить новую реальность в голове, а можно написать её на листке. Главное — проговорить или написать всё, что по тебе «ударило» сильнее всего.

Способ 4. Отвлекись

От чего поможет: от круговорота одних и тех же мыслей, думскроллинга, обдумывания худших вариантов будущего.

Даже в самые трудные времена и в продолжительных экстремальных ситуациях нужно снимать напряжение. В идеале так, как ты привык. Если привык снимать напряжение в спортзале — сходи в зал, если привык смотреть сериалы — посмотри сериал. Сделай то, что обычно дарит тебе позитивные эмоции.

Очень сильно помогает отвлечься работа, если получается найти в задачах смысл. Ещё помогает прослушивание видео Тамары Эйдельман о давно минувших событиях вместо думскорллинга. А еще нестареющая классика — долгие прогулки. И мемы 🙂

Влада, продюсер

Способ 5. Общайся с близкими

От чего поможет: от одиночества, негативных мыслей и упадничества.

Поболтай с коллегами, позвони маме, встреться с друзьями, погладь соседского собакена, и соседа тоже погладь. И обними. Люди — социальные животные, мы не можем без других людей. А если ты можешь, то это ещё не значит, что другие могут без тебя. Иди и обними кого-нибудь. А мы крепко-крепко обнимаем тебя.

С самого начала я объединила друзей, с которыми мы на одной волне. Мы стали группой поддержки друг для друга: выслушиваем, делимся видением, полезной информацией. Меня и саму это успокаивает, что я не одна.

Екатерина, менеджер по сопровождению

Общение, переписки, созвоны. Вместе и плачем, и шутим, и обнимаемся, если это возможно. Выпускаем эмоции, говорим на отвлечённые темы и всячески себя заземляем.

Аня, руководитель отдела сопровождения резидентов

Способ 6. «Заземление»

От чего поможет: от панической атаки, острого приступа тревоги.

Суть заземления — отключиться от тревожных мыслей за счёт переключения внимания на что-то позитивное или нейтральное. Есть несколько техник: заземление через чувства, через дыхание и через память.

Заземление через чувства: назвать пять предметов окружающей обстановки, услышать пять разных звуков, прочувствовать пять разных зон тела.

Заземление через дыхание: нужно считать от одного до десяти. Один — вдох, два — выдох, три — вдох, четыре — выдох, и так далее. При каждом вдохе и выдохе нужно фокусироваться на ощущениях на кончике носа: как ты чувствуешь входящий и выходящий воздух. Повторить 2-3 раза. За счёт одновременного фокуса на счёте, ощущениях и контроле дыхания мозг не сможет параллельно с этим думать о чём-то другом.

Заземление через память хорошо работает, когда есть «отвлекающий» — человек, который задаёт вопросы о каком-то приятном событии из прошлого. Выглядеть это может примерно так:

— Помнишь свой день рождения? Кажется, был клубничный торт. Или шоколадный? Мне кажется, нас было человек двадцать. Или десять?

Упражнения и инструменты от команды Reforma

Две колонки

Каждый волнующий вопрос я разделяю на две колонки: «Что я могу сделать» и «Что от меня не зависит». На первом концентрируюсь, на второе забиваю.

Лена, менеджер по продажам

Перенаправление энергии

Стараюсь подключить рацио и обдумать варианты, перевести энергию беспокойства в действенный подход и следовать плану: делай раз, делай два, делай три.

Екатерина, менеджер по сопровождению

Перестать планировать страшное будущее

Чем больше вариантов и гипотез страшного будущего ты строишь, тем больше загоняешь себя в стресс. Планируй важные дела, решай повседневные вопросы, но не позволяй себе представлять самые худшие варианты развития событий. Это происходит автоматически, поэтому поначалу может быть сложно.

Безальтернативный оптимизм

Оптимизм — это не что-то врождённое. Его можно осознанно выбрать как беспроигрышную математическую стратегию 0,1 > 0. Если в жизни происходит хреновое событие, на которое ты не можешь повлиять, и у тебя есть два варианта: сохранить оптимизм или отдаться пессимизму и отчаянию, зачем выбирать отчаянье? Зачем дополнять хреновую ситуацию ещё и таким же настроем, если можно переключить внимание на позитив, который хоть немного поможет тебе и твоим близким? Пока ты жив, всегда можно радоваться и концентрироваться хотя бы на этом.

Гуляй и проветривай голову

Просто выйди и пройдись или пробегись. Смена обстановки правда помогает.

Не думай об этом

Если ты никак не можешь повлиять на ситуацию, запрети себе думать о ней и накручивать себя.

Делай упражнение на расслабление

Это упражнение помогает от панических атак, стресса и волнения: оно замедляет сердечный ритм и убирает стрессовые зажимы с мышц.

1. 1-2 секунды вдох, 10 секунд медленный выдох. Подышать минуту.
2. По очереди напрягать и расслаблять все основные мышцы: лицо, шея, грудь, бицепс, трицепс, спина, плечи, ягодицы, пресс, бедра, икры. В начале может быть сложно напрячь нужную мышцу, но это и не обязательно: можно напрячь сразу группу мышц.
   
3. Сильно напрячь все мышцы одновременно, постоять 3-5 секунд, затем расслабить и выдохнуть. Повторить 2-3 раза.
   

Подумай о том, что будет после

Как бы ни было сложно, нельзя скатываться в катастрофизацию и считать, что всё кончено. Продолжай строить планы на отдалённое будущее. Что ты будешь делать через 3-5 лет? Куда поедешь путешествовать? Какой дом построишь? Какую машину купишь?

Улучши настоящее

Что прямо сейчас ты можешь сделать, чтобы тебе стало чуточку лучше? Возьми на себя задачу «радовать того чувака в зеркале» и отнесись к этой задаче, как к жизненно важной, потому что так оно и есть. Большинство людей не привыкли заботиться о себе, но, если сформулировать это как задачу «радуй вот этого человека», становится проще и понятнее.

Что бы ты посоветовал другу

Представь, что к тебе пришёл друг и рассказал о своих опасениях и волнениях (которые на самом деле твои). Что ты ему посоветуешь? Вот это и сделай.

Якорь

Если чувствуешь себя слабым и поникшим, вспомни ситуацию, в который ты на 100% всё контролируешь и чувствуешь себя уверенно. Постарайся вытащить из воспоминания эти ощущения уверенности, прочувствовать их и «впитать».

6 травяных средств от беспокойства в 2022 году

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Примечание о пищевых добавках

Прежде чем пробовать какие-либо новые травяные добавки от беспокойства, важно спросить своего лечащего врача о возможных взаимодействиях с лекарствами или о проблемах безопасности.

Хотя травяные добавки могут помочь справиться с тревогой, они не лечат. Поэтому при выборе добавок будьте осторожны с продуктами, которые утверждают, что лечат или излечивают тревожные расстройства.

Тревожными расстройствами ежегодно страдают более 18% людей в США. За прошедшие годы варианты лечения тревожных расстройств расширились и теперь включают как отпускаемые по рецепту лекарства, так и естественные альтернативы (1).

Исследования показывают, что некоторые травяные добавки могут помочь справиться с тревогой, хотя необходимы дополнительные исследования (2).

В этой статье мы рассмотрим некоторые из самых популярных, подтвержденных исследованиями трав от беспокойства, а также другие варианты лечения, которые следует рассмотреть.

• Best with ashwagandha: NOW Certified Organic Ashwagandha Extract
• Best with passionflower: NOW Passionflower
• Best with lemon balm: Mary Ruth’s Lemon Balm
• Best with rhodiola: HUM Nutrition Big Chill
• Лучше всего с корнем валерианы: Sundown Naturals с корнем валерианы
• Лучше всего с несколькими травами: Swanson Vitamins Full Spectrum Valerian, Chamomile, & Hops

Тревога — это чувство страха или нервозности, часто связанное с жизненными факторами стресса, такими как здоровье, деньги, работа или отношения. Хотя тревога является обычной реакцией на случайные стрессовые факторы, такие как собеседование при приеме на работу или медицинская процедура, некоторые люди испытывают эти чувства чаще.

Тревожные расстройства часто вызывают сильный страх или нервозность, которые могут нарушить повседневную жизнь. Фактически, по оценкам, до 30% взрослых испытывают тревожное расстройство в какой-то момент своей жизни (3, 4).

По данным Национального института психического здоровья, беспокойство вызывается генетическими факторами и факторами окружающей среды, такими как травма, стресс в детстве или частые негативные или стрессовые жизненные события. Семейная история психических заболеваний или тревог также может увеличить риск (4).

Многие люди полагаются на травы для лечения легких и умеренных психических расстройств, таких как тревога, чтобы избежать нежелательных и негативных побочных эффектов лекарств.

Фитотерапия – это тип дополнительной и альтернативной медицины, в которой используются лекарственные растения для поддержания оптимального здоровья или облегчения определенных симптомов.

Травы веками использовались для облегчения симптомов психического заболевания в некоторых частях мира и приобрели популярность в Соединенных Штатах за последние несколько десятилетий (5).

Один обзор более чем 100 исследований, проведенных за 20-летний период, показал, что 45% исследований продемонстрировали положительный эффект травяных добавок на симптомы тревоги и депрессии с меньшим количеством негативных эффектов, чем у традиционных лекарств (6).

Прежде чем использовать травы для поддержания психического здоровья и снятия симптомов тревоги, поговорите с врачом, чтобы избежать потенциального взаимодействия с лекарствами или состояниями здоровья.

Также имейте в виду, что Федеральное управление по лекарственным средствам (FDA) не одобряет травяные добавки, поэтому выбор трав от надежной компании имеет важное значение для обеспечения безопасности и эффективности.

• Основано на доказательствах: Все включенные травяные добавки и активные ингредиенты прошли исследования, подтверждающие их эффективность в лечении симптомов тревоги.
• Качество: Мы отдаем предпочтение продуктам, в которых не используются наполнители, добавки и искусственные красители или ароматизаторы. Мы также искали продукты, которые были протестированы третьей стороной для обеспечения чистоты и эффективности.
• Проверка: Все травяные добавки, представленные здесь, прошли проверку на соответствие медицинским и деловым стандартам Healthline.

Почему вы должны доверять нам

Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

• соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами FDA
• производится на объектах, которые придерживаются CGMP, установленных FDA
• производится надежной с медицинской точки зрения компанией, которая следует этическим, правовым и отраслевым стандартам
• производится компанией, которая обеспечивает объективные меры доверия, такие как добавки, подтвержденные сторонними лабораториями

Примечание к цене

Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

Как правило, цены варьируются от 0,13 до 0,67 долларов за штуку или от 3,99 до 20 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Руководство по ценам:

• $ = до 0,20 долл. США за порцию
• $$ = 0,20– 0,50 долл. США на сервис
• $ = более 0,50 долл. США за сервис
• $ = более 0,50 долл. США на сервис
• $ = более 0,50 долл. США
• $ = более 0,50 долл. США
• $ . варьироваться от 1-3 капсул или капель 1-3 раза в день.

  Таким образом, продукт, который вам нужно принимать меньше раз в день, может оказаться сравнительно дешевле, несмотря на более высокую цену за единицу, чем продукт, который вам нужно принимать несколько раз в день.

  Best with ashwagandha

  NOW Certified Organic Ashwagandha Extract

  • Price: $$
  • Recommended dose: 1 full dropper (1 mL) 2–3 times daily
  • Type: liquid
  • Активные ингредиенты: корень ашваганды
  • Потенциальные побочные эффекты ашваганды: дискомфорт в желудке, сыпь, зуд

  Ашваганда ( Withania somnifera ) — это трава, используемая в аюрведе, форме альтернативной медицины с корнями в Индии. Это адаптогенное растение с долгой историей использования для лечения беспокойства. Было показано, что многие активные соединения в ашваганде обладают антистрессовыми, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами (7).

  Экстракт ашваганды NOW сертифицирован как органический. Добавки NOW также сертифицированы UL Solutions третьей стороной для обеспечения чистоты, эффективности и безопасности производственных процессов.

  Одно небольшое двойное слепое исследование, проведенное в 2019 году с участием 60 взрослых с бессонницей и тревогой, показало, что прием 600 мг ашваганды ежедневно в течение 10 недель значительно улучшал показатели тревоги и бессонницы по сравнению с плацебо (8).

  Другое недавнее небольшое исследование показало, что у здоровых взрослых, принимавших 600 мг ашваганды ежедневно в течение 8 недель, значительно снижались уровни кортизола (гормона стресса), показатели воспринимаемого стресса и снижались уровни тревожности по сравнению с теми, кто принимал плацебо или более низкую дозу (9).).

  Текущие исследования предлагают принимать не менее 600 мг ашваганды в день, чтобы уменьшить тревогу. Каждая порция 1 мл экстракта ашваганды NOW содержит примерно 500 мг ашваганды.

  Имейте в виду, что, поскольку количество исследований ограничено, важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать эту добавку.

  Pros

  • сертифицировано третьей стороной
  • сертифицировано как органическое
  • подтверждено отсутствие ГМО
  • подходит для веганов
  • Liquid Pertormulation

  CONS

  • Некоторым рецензентам не нравится Taste
  • , включающий в себя алкоголь с тростником, который некоторые пользователи могут предпочесть избегать

  Shop Now at Iherb

  .

  : $$
• Рекомендуемая доза: 1 или 2 капсулы в день, по мере необходимости
• Тип: капсул
• Активные ингредиенты: пассифлора (части цветка и ариэль)
• Потенциальные побочные эффекты пассифлоры: сонливость, спутанность сознания, некоординированные движения (10)

Пассифлора ( Passiflora incarnata ) веками использовалась для лечения симптомов тревоги и является обычным ингредиентом в добавках для улучшения психического здоровья из-за ее потенциала. способность помочь уменьшить чувство стресса и беспокойства (11, 12).

В одном исследовании 40 участников получали либо пассифлору, либо мидазолам (успокаивающий препарат) за 30 минут до удаления зуба (13).

Исследование показало, что пассифлора и мидазолам одинаково снижают симптомы тревоги. Кроме того, в отличие от мидазолама, пассифлора не вызывала негативных побочных эффектов, таких как амнезия, после операции.

Имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования долгосрочной безопасности и эффективности добавок пассифлоры. Следует избегать употребления пассифлоры во время беременности, поскольку она может вызывать сокращения матки (10).

Кроме того, поскольку пассифлора может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, важно поговорить с лечащим врачом, прежде чем принимать добавки с пассифлорой.

NOW Passionflower содержит 700 мг экстракта пассифлоры на порцию размером с 2 капсулы. Он также подходит для веганов и не содержит молочных продуктов, орехов, сои и глютена.

Добавки NOW сертифицированы UL Solutions и неоднократно тестировались на протяжении всего производственного процесса.

Плюсы

• Сертифицировано третьей стороной
• Без молочных продуктов, орехов, сои и глютена
• Не содержит ГМО
• Подходит для веганов

Минусы

0020

1. Не подходит для людей, которые беременны

Shop Now на Amazon

Best с лимонным бальзамом

Mary Ruth’s Lemon Balm

• Цена: $$
• Рекомендованные DOSE: 15, 1–3
• . Рекомендованные DOSE:
  15 Drops, 1–3
• . раз в день
• Тип: жидкость
• Активные ингредиенты: лист мелиссы
• Возможные побочные эффекты мелиссы: расстройство желудка, головокружение, аллергическая реакция

Лимонный бальзам ( Melissa officinalis ) — еще одно лекарственное растение, традиционно используемое для облегчения беспокойства, депрессии, когнитивных функций и других расстройств настроения (14).

Исследования показывают, что добавки, содержащие 1000–500 мг мелиссы, могут облегчить симптомы тревоги (15).

Одно исследование с участием 67 взрослых, страдающих бессонницей, показало, что прием добавки, содержащей 1000 мг мелиссы лимонной и 400 мг лаванды каждый вечер в течение 4 недель, приводил к значительному улучшению симптомов бессонницы и показателей тревоги и депрессии (16).

Лимонный бальзам Mary Ruth подходит для веганов, не содержит ГМО, искусственных ароматизаторов и красителей, а также сои, сахара, молочных продуктов и орехов. Он также тестируется третьей стороной, хотя название тестирующей организации не раскрывается на веб-сайте компании.

Поскольку лимонная мята Мэри Рут представляет собой запатентованную смесь, изготовленную из листьев чистой лимонной мяты, пропитанных растительным глицерином для образования настойки, компания заявляет, что не может подтвердить точное количество лимонной мяты на порцию.

Вместо этого они рекомендуют начинать с 15 капель 1–3 раза в день, чтобы найти эффективную для вас дозу.

Pros

• Сторонний протестированный
• Сертифицированный органический
• . Веганские блюдные
• не GMO
• Бесплатный соевый, сахар, молочные продукты и орехи
• без алкоголя
• Pleasant
4120
• .
  • неизвестное количество мелиссы лимонной на порцию

  Купить прямо сейчас на Amazon

  Best with Rhodiola

  HUM Nutrition Big Chill

  • Цена: $$$

    0

  • 0019 1 капсула в день с Food
  • Тип: Капсула
  • Активный ингредиент S : Rhodiola Rosea Extract
  • Потенциальные побочные эффекты Rhodiola Rodoala
  • Потенциальные побочные эффекты Rhodiola Rostaea. производство (17)

  Родиола розовая — растение с нейропротекторным и противовоспалительным действием, которое, как было показано, эффективно уменьшает симптомы депрессии и тревоги у людей с депрессией легкой и средней степени тяжести и генерализованной тревогой (18).

  Одно исследование с участием 80 человек, испытывающих эмоциональное выгорание, показало, что прием 400 мг родиолы розовой в течение 14 дней значительно уменьшал самооценку беспокойства, гнева, спутанности сознания, депрессии и стресса по сравнению с группой плацебо (19).

  HUM Nutrition Big Chill содержит 500 мг экстракта корня родиолы розовой на порцию и прошел сторонние испытания на чистоту и эффективность.

  Капсулы подходят для веганов и не содержат искусственных красителей и консервантов. Многие рецензенты утверждают, что добавка помогает им чувствовать себя спокойнее и лучше справляться с повседневными стрессорами.

  Pros

  • ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВОВАТЕЛЬНАЯ ДЕЙСТВИЯ
  • Включает доступ к зарегистрированному диетолонку
  • . Купить сейчас в HUM Nutrition

    Лучшее с корнем валерианы

    Sundown Naturals Корень валерианы

    • Цена: $$
    • Рекомендуемая доза: 4 капсулы перед сном
    • Тип: капсул
    • Активные компоненты: корень валерианы

    Валериана ( Valeriana officinalis ) — это растительная добавка, которую часто можно найти в виде чая. Активные соединения валерианы обладают седативными свойствами, что делает эту траву еще одним популярным средством от беспокойства (21).

    Один обзор 60 исследований показал, что дозы в диапазоне от 100 до 1300 мг корня валерианы могут уменьшить симптомы тревоги за счет изменения химического состава мозга и того, как он связан с тревогой (22).

    Корень валерианы считается безопасным для краткосрочного применения, до 28 дней (20).

    Корень валерианы Sundown Naturals не содержит молочных продуктов, глютена и искусственных красителей, подсластителей и ароматизаторов.

    Sundown Naturals имеет отличную репутацию в области контроля качества и производственных процессов. Продукты также проходят сторонние испытания UL Solutions.

    PROS

    • ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВЛЕНИЯ
    • Dairy- и без глютена
    • NON-GMO

    CONS

    • Не вегетарианский или вегетарианский.

      Swanson Vitamins Полный спектр валерианы, ромашки и хмеля

      • Цена: $
      • Рекомендуемая доза: 2 капсулы, 2–3 раза в день
      • Тип:

        20

      • Активные ингредиенты: цветки хмеля, корень валерианы, цветки ромашки
      • Потенциальные побочные эффекты корня валерианы: головная боль, расстройство желудка, снижение бдительности, возбудимость, беспокойство, сердечные расстройства, бессонница (20)
      • Потенциальные побочные эффекты эффекты ромашки: тошнота, сонливость, диарея, аллергические реакции (23)
      • Возможные побочные эффекты хмеля: сонливость, головокружение, реакции повышенной чувствительности (24)

      Swanson Vitamins Full Spectrum Добавка с валерианой, ромашкой и хмелем протестирована третьей стороной, и клиенты в восторге от того, что она помогает расслабиться и уснуть.

      Каждая порция из 2 капсул содержит 250 мг хмеля, а также по 250 мг цветков ромашки и корня валерианы, оба из которых также связаны с улучшением сна и беспокойства (22, 25).

      Ромашка ( Matricaria recutita ) — популярное растение, которое наиболее широко используется в качестве чая без кофеина. Хотя ромашка содержит широкий спектр полезных соединений, она хорошо известна тем, что способствует расслаблению, особенно у людей с тревогой (25).

      Одно исследование с участием взрослых с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) от умеренной до тяжелой степени показало, что ежедневный прием 1500 мг экстракта ромашки фармацевтического класса в течение 8 недель приводил к значительному улучшению показателей тревожности и общего самочувствия (26).

      Просто имейте в виду, что ромашка может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому перед приемом экстракта ромашки важно проконсультироваться с лечащим врачом, особенно если вы принимаете препараты для разжижения крови, гормональные противозачаточные средства или перенесли трансплантацию органов.

      Хмель ( Humulus lupulus ) представляет собой цветы коммерчески выращиваемой травы, обычно используемой в производстве пива. Как и ромашка, некоторые соединения в хмеле обладают седативным действием, что делает его потенциально полезным для людей с тревогой.

      Одно исследование с участием 36 здоровых молодых людей показало, что прием экстракта хмеля в течение 2 недель привел к значительному снижению показателей депрессии и тревоги по сравнению с плацебо (27).

      Исследования хмеля на людях и тревожности были небольшими, но вышеупомянутое исследование показало, что 200 мг Humulus lupulus ежедневно может помочь снизить или облегчить тревогу с течением времени. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

      Pros

      • Третий лиц, протестированный
      • Доступный
      • содержит несколько трав в одном составе

      Cons

      • Не вегетарианские

      В магазине. управление тревогой. Однако не все из них оказались безопасными или эффективными.

      Например, исследования показывают, что кава и зверобой могут быть эффективными для снятия беспокойства. Однако ни один из них не попал в наш список, потому что кава связана с серьезным повреждением печени, а зверобой серьезно взаимодействует с несколькими распространенными лекарствами (28, 29, 30).

      Американский шлемник и гуарана также традиционно используются при тревоге, но недостаточно исследований, чтобы рекомендовать их в настоящее время (6, 31, 32).

      • Тестирование качества: Добавки не проходят такое же одобрение FDA, как лекарства, поэтому важно приобретать добавки, которые проверены на предмет содержания, количества и эффективности ингредиентов, в идеале в сторонней лаборатории.
      • Возможные побочные эффекты и лекарственные взаимодействия: Несмотря на то, что растительные продукты являются натуральными, они все же могут быть опасны при неправильном приеме. Кроме того, многие травы могут взаимодействовать с лекарствами или могут быть не рекомендованы, если вы беременны или имеете определенные заболевания. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять растительный продукт в свой распорядок дня.
      • Тип добавки: Травяные добавки можно найти в различных формах, таких как порошки, жидкости, капсулы или даже чаи. Выберите тот, который легко принимать и который вписывается в ваш распорядок дня.
      • Эффективность: Хотя травы использовались годами, а иногда и веками, важно искать ингредиенты, безопасность и эффективность которых были исследованы.
      • Дозировка: Количество травы в добавке почти так же важно, как и сама трава. Многие исследования показали, что для достижения желаемого эффекта необходимо минимальное количество травы. Убедитесь, что ваша добавка соответствует дозировке.

      В дополнение к изменению образа жизни некоторые медицинские работники могут порекомендовать психотерапию, медикаментозное лечение или их комбинацию, чтобы помочь справиться с тревогой (33, 34).

      Психотерапия

      Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из наиболее эффективных методов лечения тревожных расстройств. КПТ учит людей, как распознавать мысли, чувства и поведение, связанные с этими расстройствами, и реагировать на них.

      Другие формы психотерапии, такие как психодинамическая терапия, также могут помочь в лечении расстройств настроения, таких как тревога и депрессия.

      Лекарства

      Лекарства — еще один эффективный вариант лечения людей с тревожными расстройствами, особенно в сочетании с терапией. Антидепрессанты обычно используются в качестве долгосрочного варианта лечения тревоги.

      Быстродействующие препараты, такие как бензодиазепины, также можно использовать для лечения беспокойства. Однако их не назначают на длительный срок, потому что они могут вызывать привыкание.

      Даже при клиническом лечении многим людям с тревогой полезно изменить образ жизни. Вот некоторые из способов, которыми вы можете продолжать уменьшать беспокойство в своей повседневной жизни:

      • Практикуйте методы релаксации: Глубокое дыхание, медитация и другие методы релаксации могут помочь уменьшить симптомы и тяжесть беспокойства.
      • Высыпайтесь каждую ночь: Недостаток сна может усугубить симптомы тревоги, поэтому важно соблюдать правила гигиены сна, чтобы обеспечить достаточное количество сна.
      • Регулярная физическая активность: Упражнения вырабатывают полезные гормоны, многие из которых помогают облегчить симптомы тревоги и депрессии. Имейте в виду, что вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Например, ходьба, танцы и работа в саду — отличные способы больше двигаться.
      • Соблюдайте сбалансированную диету: В дополнение к сбалансированному питанию рекомендуется включать такие продукты, как фрукты, овощи, злаки и полезные жиры, которые богаты питательными веществами и поддерживают здоровье мозга.
      • Избегайте алкоголя, никотина и других вредных веществ: Хотя употребление алкоголя, никотина и других веществ для снижения стресса может показаться заманчивым, они часто могут принести больше вреда, чем пользы.

      Если вы регулярно испытываете симптомы беспокойства, лучше записаться на прием к лечащему врачу. Они могут обсудить с вами варианты лечения и направить вас к терапевту или психиатру для дальнейшего лечения.

      Кроме того, важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки, особенно если вы принимаете лекарства, беременны или кормите грудью или страдаете хроническим заболеванием.

      Можно ли вылечить тревогу естественным путем?

      Беспокойство неизлечимо. Тем не менее, существует множество способов лечения и управления тревогой, включая естественные варианты, такие как терапия, травяные добавки, упражнения на глубокое дыхание, физическую активность и сбалансированное питание.

      Помогут ли травы при депрессии?

      Существует несколько трав, в том числе Bacopa monnieri , Rhodiola rosea и ромашка, которые могут помочь справиться с симптомами депрессии у некоторых людей (6).

      Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать растительные добавки, чтобы убедиться, что вы выбираете продукт, соответствующий вашим потребностям.

      Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые травы могут помочь некоторым людям справиться с симптомами беспокойства.

      Обязательно выбирайте добавку, произведенную известной компанией и содержащую эффективные дозы проверенных ингредиентов.

      Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо травяные добавки, и никогда не принимайте больше рекомендуемой суммы.

      125 Цитаты о сохранении спокойствия, когда ситуация становится напряженной (2022)

      Поделитесь в комментариях ниже, какие из этих цитат о сохранении спокойствия вы будете использовать на этой неделе, когда почувствуете стресс.

      Нам всем нужна небольшая помощь и вдохновение, когда дело касается сохранения спокойствия.

      Изучение этого навыка и стремление сохранять спокойствие и хладнокровие помогают нам сохранять хладнокровие в трудные времена.

      Это выделяет нас на работе и дает нам возможность решать личные ситуации новыми и более эффективными способами.

      Если вам нужно немного подбодрить себя, чтобы погрузиться в мир спокойствия, вот несколько цитат о сохранении спокойствия.

      Не забудьте также прочитать нашу подборку вдохновляющих цитат о зиме, чтобы получить больше вдохновения.

      Цитаты о сохранении спокойствия, которые помогут вам справиться с давлением

      1. «Тот, кто знает бурю, тошнит от спокойствия». ― Дороти Паркер, Sunset Gun: Стихи

      2. «Буря перед затишьем». ― Кэмерон Конэуэй, В клетке: мемуары поэта, дерущегося в клетке

      3. «Самурай всегда должен оставаться спокойным, даже перед лицом опасности». ― Крис Брэдфорд, Путь меча

      4. «Ты — небо. Все остальное – это просто погода». ― Пема Чодрон

      Если вам нравятся эти цитаты, вам понравится наша коллекция цитат Пемы Чодрон о обретении мира в жизни.

      5. «Контролируй свой гнев, будь спокоен». ― Лайла Гифти Акита

      6. «Тот, кто спокоен и разумен, безумен!» ― Джалалуддин Руми, The Essential Rumi

      7. «Я люблю бурю и боюсь затишья». ― Кристина Королева Швеции

      8. «Будь спокоен, как спокойное озеро, тогда ты будешь прекрасен, как красивое спокойное озеро!» ― Мехмет Мурат ильдан

      9. «Сделайте душевное спокойствие своей высшей целью и организуйте свою жизнь вокруг него». – Брайан Трейси

      10. «Сохраняйте спокойствие; гнев — это не аргумент». – Daniel Webster

      11. «Идеал спокойствия существует в сидящей кошке». ― Жюль Ренар

      12. «Наберитесь терпения. Твоей коже потребовалось некоторое время, чтобы испортиться. Дайте ему некоторое время, чтобы отразить более спокойное внутреннее состояние. Как написал один из моих друзей в своем профиле на Facebook: « Настоящие неудачники в жизни — это не те, кто пытается и терпит неудачу, а те, кому не удается попробовать ». ― Джесс С. Скотт, Клир: руководство по естественному лечению акне

      13. «Возможно, есть те, кто может жить, не стесненный такими заботами. Но для таких, как мы, судьба состоит в том, чтобы встретить мир сиротами, преследуя долгие годы тени исчезнувших родителей. Ничего не остается, кроме как попытаться довести наши миссии до конца, насколько это возможно, потому что, пока мы этого не сделаем, нам не будет позволено покоя». ― Кадзуо Исигуро, Когда мы были сиротами

      14. «Ну, я не могу есть кексы в возбужденном состоянии. Масло, вероятно, попало бы мне на манжеты. Кексы всегда нужно есть совершенно спокойно. Это единственный способ их съесть. Я говорю, что совершенно бессердечно, что ты вообще ешь кексы, при таких обстоятельствах. ― Оскар Уайльд, Как важно быть серьезным

      15. «Кто сумасшедший: люди, которые доверяют другим людям, или люди, которые не доверяют?» ― Ленор Скенази

      16. «Женщина, выздоравливающая после жестокого обращения или других стрессовых жизненных ситуаций, может чувствовать, что она никоим образом не отвечает ни за что, и меньше всего за свой собственный мир. Она смотрит на лошадь с трепетом. Лошадь чувствует страх и становится напряженной и обеспокоенной. Мудрый инструктор начинает с малого.

      Женщине вручают мягкую щетку и отправляют возиться с лошадью. Указано, что если она встанет близко к животному, то будет вне досягаемости меткого удара. Ее предупреждают, чтобы она обращала внимание на явные признаки страха у себя и у лошади. Ее предупредили, чтобы она держала ноги подальше от топающего копыта лошади.

      Им обоим разрешено отступить, перегруппироваться и повторить попытку, пока они не достигнут соглашения относительно личного пространства. Преобладает спокойствие, и через несколько минут, часов или сессий общение переходит в дружбу. Это происходит почти каждый раз, когда женщине предоставляется достаточно времени и пространства, чтобы разобраться в ситуации.

      Итак, женщина, чья повседневная жизнь подавляет ее, учится отступать. Это лекарство от ее бесконечных проблем? Конечно нет. Простота — это не простота». ― Джоан М. Фридман, Лошади во дворе

      17. «Спокойный человек подобен тенистому дереву. Сюда приходят люди, нуждающиеся в убежище». ― Тоба Бета, Бетельгейзе. тень может оказаться вашим защитником, а также вашим разрушителем, а иногда дождь является идеальным защитником от дождя». ― Michael Bassey Johnson

      Если вам нравятся эти цитаты, вам понравится наша коллекция цитат о дожде, которые помогут смыть стресс и принести вам счастье, которого вы заслуживаете.

      19. «Музыка прорвалась сквозь него, идеальные ноты он слышит редко. Огонь и лед, ветер и покой, небо и земля, вода и камень слились воедино. Джоли казалась такой же дикой и бурной, как море, но в глубине своей пламенной страсти, в самой сердцевине ее, она была такой же мощной, сильной и постоянной, как самые глубокие океанские течения.

      Илья казался спокойным, как безветренное море, но под его поверхностью тлел вулкан такой взрывной силы, что его сила могла легко смести все с его пути. Вместе они дополняли друг друга, его мелодии и ее мелодии сливались в единую совершенную гармонию». ― Кристин Фихан, Turbulent Sea

      20. «Терпение — это не способность ждать. Терпение заключается в том, чтобы сохранять спокойствие независимо от того, что происходит, постоянно предпринимать действия, чтобы превратить это в позитивные возможности для роста, и верить в то, что в конце концов все получится, пока вы ждете». ― Рой Т. Беннетт, Свет в сердце

      Также ознакомьтесь с этими цитатами о важности размышлений.

      Вдохновляющие Сохраняйте спокойствие Цитаты о жизни и безмятежности

      21. «Когда вы злитесь, постарайтесь изо всех сил заснуть, это мешает вам говорить, писать и думать, пока вы злитесь». — Амит Калантри

      22. «…Я был с тобой весь день.

      Я пытаюсь сохранять спокойствие.

      Я нетерпелив и мне очень трудно дышать.

      Я опустошу тебя и наполню собой…» ― Slipknot, Slipknot, Vol. 3

      23. «Те, которые уверовали, и их сердца становятся спокойными и довольными поминанием Аллаха… знайте, что только поминание Аллаха приносит покой сердцам. (Коран-сура ар-Рад; 28)» ― Anonymous

      24. «Он спокойно выстоял против бушующей вокруг него пригородной бури. Гром прогремел по небу; он врезал облака в раскаленную суматоху, которая летела на юг». ― J.D. Stroube, Caged in Darkness

      25. «Нельзя ждать, пока в безмятежном мире наступит момент безмятежности. Ужасный телефонный звонок, ливень, зловещий стук в дверь — все это придет. Достаточно скоро прибывает коварный злодей и несправедливый суд, а дым и пламя подозрительных костров сгорают дотла. А пока лучше всего захватить те замечательные моменты, которые вы найдете вокруг». ― Лемони Сникет, разве ты не должен быть в школе?

      26. «Мирные споры поддерживаются, когда люди искренне верят, что они морально и логически правы в отношении рассматриваемых вопросов. Это когда ни одна из сторон на самом деле не уверена, что война спровоцирована.» — Крисс Джами, Killosophy

      27. «Я лежал там с моим безумным разумом, на грани безумия. И как-то постепенно, ранним воскресным утром, я успокоился. Я не могу подобрать для этого другого слова. Я снова подумал о стихотворении о пляже, и мне стало казаться, что обо мне заботятся, что все в порядке.

      Это было странно: если и был в моей жизни момент, когда я имел право чувствовать себя одиноким, то это был он. Но я потерял это чувство одиночества. Я чувствовал, что в комнате со мной была сила, а не человек, но у меня было ощущение, что есть другой мир, другое измерение, и оно будет присматривать за мной.

      Это было похоже на: «Это не единственный мир, это всего лишь один из аспектов целого, не думайте, что это все, что есть». ― Джон Марсден, Убийственный мороз

      28. «Действительно, она часто задавалась вопросом, мертва ли она или умирает изнутри, и это было корнем ее спокойствия, причиной, по которой она могла отказаться от своего характера». ― Грегори Магуайр, «Лев среди мужчин»

      29. «И когда-нибудь, когда вечеринки перестанут вас ослеплять,

      и когда алкоголь перестанет веселить ваши чувства, приходите ко мне.

      Мы будем лежать на траве, смотреть на звезды и говорить о Жизни.

      Может быть, я стану Моментом, когда ты снова обретешь себя». ― Meraaqi, Divine Trouble

      30. «Природа мира — быть спокойным, улучшать и поддерживать жизнь, а зло — это отсутствие склонности материи к миру». ― Грегори Магуайр, Wicked: The Life and Times of the Wicked Witch of the West

      31. «Когда вы смотрите на тихий, мирный луг, рядом с неподвижным прудом, под неподвижным голубым небом, вы удивляетесь, как из такого безмолвного, неподвижного начала могла возникнуть шумная, суетливая какофония жизни». ― М., Смысл(и) жизни: Путеводитель человека по биологии души

      32. «Если мы спокойны, – ответил полицейский, – это спокойствие организованного сопротивления».

      «А?» сказал Сайм, глядя.

      — Солдат должен быть спокоен в гуще боя, — продолжал полицейский. «Хладнокровие армии — это гнев нации».

      ― Г.К. Честертон, Человек, который был четвергом: Кошмар

      33. «Когда человек настраивается на частоту природы, жизнь становится изменением, изменение становится надеждой!» ― Aniekee Tochukwu Ezekiel

      34. «Но каким-то образом, стоя в чистом ночном воздухе, под небом, сияющим, как дождь искр, все это не имело значения. Оно соскользнуло с меня. Это было похоже на то, как если бы вы сбросили одежду перед тем, как войти в душ. Я чувствовал, что снова вернулся к самому необходимому. На самом деле в тот момент я чувствовал себя очень близко к Богу. Думаю, если ты когда-нибудь и почувствуешь себя ближе к Богу, то только тогда, когда будешь смотреть на небеса». ― Джон Марсден, Ночь для охоты

      35. «Терпение больше, чем способность переносить боль или терпеть ожидание, заключается в том, чтобы сохранять спокойствие, что бы ни происходило, постоянно предпринимать действия, чтобы превратить это в позитивные возможности для роста, и верить, что все получится в будущем. конец, пока вы ждете». ― Рой Т. Беннетт

      36. «Может быть, если мы пролежим под звездами достаточно долго, все наши заботы рассеются в космосе. И мы можем лежать неподвижно, но плывя по звездам». ― Тревор Дриггерс

      37. «Когда у меня депрессия, я читаю Каэйро — он мой свежий воздух. Я становлюсь очень спокойным, довольным, верным — да, обретаю веру в Бога и в трансцендентную живую малость души, прочитав стихи того безбожного антигуманиста, который идет непревзойденным по земле». ― Álvaro de Campos

      Если вам нравятся эти цитаты, вам понравится наша коллекция мощных цитат о депрессии, которые помогут вам понять ситуацию.

      38. «Существует так много силы в том, чтобы любить себя, несмотря ни на что, и я надеюсь, что с каждым болезненным опытом вы все больше осознаете, кто вы есть и на что вы действительно способны. Жизнь причиняет боль, но она также удивительно прекрасна, если смотреть сквозь хаос». ― Никки Роу

      39. «Что бы вы ни ценили, это становится вашим солнцем! Если вы цените спокойную ночь, ваше собственное солнце взойдет с закатом на горизонте!» ― Мехмет Мурат илдан

      40. «Давайте согласимся с тем, что мертвые люди находятся в положении для отдыха и наблюдения». ― Deyth Banger

      41. «Погода — это природа, которая нарушает человеческие планы и занятость. Мы знаем, что из всех вещей на земле разрушение природы — это то, на что мы можем положиться, поскольку оно практически не контролируется людьми». ― Крисс Джами, Killosophy

      42. «Это более чем нормально — говорить «нет» людям и местам, которые нарушают ваш покой». ― Никки Роу

      43. «Это было прекрасное чувство, чувство освобождения и безграничной свободы, которых он никогда раньше не знал. Он был вне досягаемости всех вещей, которые отягощали его и сковывали». ― Майкл Энде, Бесконечная история

      44. «Сохраняйте мир со всеми, кого встречаете, и не держите зла ни на кого по какой-либо причине». ― Israelmore Ayivor, Станьте лучше

      45. «Когда возникают проблемы, сохраняйте спокойствие в двух случаях. Один, когда вы знаете, что можете решить их, так что улыбайтесь; во-вторых, когда ты знаешь, что не можешь так молчать. ― Vikrmn, 10 Golden Steps of Life

      46. «Новая болезнь нашего века — это делать все в одно и то же время». ― Найджел Камберленд, 100 вещей, которые делают успешные люди: маленькие упражнения для успешной жизни0019

      47. «Учиться видеть – приучать глаз к спокойствию, к терпению и позволять вещам приближаться к нему; откладывать суждение и приобрести привычку подходить и схватывать отдельный случай со всех сторон.

      Это первая подготовительная школа интеллекта. Нельзя немедленно реагировать на раздражитель; нужно овладеть препятствующими и изолирующими инстинктами». — Фридрих Ницше, «Сумерки идолов»

      48. «Если вы обнаружите, что вовлечены в спор, который только разжигает гнев в сердце, быстро примиритесь и продолжайте ». ― Suzy Kassem, Rise Up and Salute the Sun: The Writings of Suzy Kassem

      49. «Жизнь могла бы быть намного проще, если бы мы могли просто использовать знак « Пожалуйста, не беспокоить » в нашей социальной жизни!» ― Мохсен Шеха

      50. «Спокойный разум, спокойная душа». ― Lailah Gifty Akita

      51. «Огромное ярко-красное солнце опускалось к морю, его отраженное сияние прокладывало яркую дорожку по воде к самому пляжу, где последняя рябь была усыпана гранатами. В противном случае море было барвинково-лиловым, разливалось, шепталось и плескалось боком с легким лепетом пены вокруг более крутых скал». ― Л. М. Бостон, The Sea Egg

      52. «Когда мы наблюдаем за потоком нашего дыхания, мы превосходим наши мысли и можем привести разум и тело в гармонию друг с другом. Таким образом, мы создаем спокойствие». ― Christopher Dines, The Kindness Habit: Transforming our Relationship to Addictive Behaviors

      53. «Ничто так не побеждает хаос вокруг меня, как спокойная уверенность в том, что я в мире с Богом». ― Рон Брэкин

      54. «Мне нравятся поезда. Мне нравится их ритм, и мне нравится свобода быть подвешенным между двумя местами, позаботившись обо всех беспокойствах цели: в этот момент я знаю, куда иду». ― Анна Фундер, Stasiland: Истории из-за Берлинской стены

      55. «Почему мы боимся тишины, которая наступает после нашей смерти? Разве это не то же самое молчание, которое мы переживали до рождения? Разве это не та тишина, которой мы наслаждаемся, когда полностью погружаемся в настоящий момент? Не будем бояться». ― Каманд Коджури

      56. «Я принимаю душ, чтобы подумать». ― J.R. Rim

      57. «…ты не можешь добраться до Невад на пять баксов и с больным сердцем…» ― Дэйв Маттес, Возвращение в Безумные земли

      58. «Знание того, когда вам следует взвесить свои варианты, сохранять спокойствие и не принимать все за чистую монету, имеет определенные преимущества. Завершить день со спокойной душой — это одно…» ― Вирджиния Элисон

      59. «…людям, которые хоть немного не живут в страхе, не ради чего жить». ― Дэйв Маттес, Возвращение в Безумные земли

      Если вам понравилась эта статья, вам также понравится наша коллекция цитат о возвращении, которые помогут вам прийти в себя.

      60. «Вам не нужно возвращаться к тому, что было. Просто вернитесь к тому месту, где вы остановились. Не начинайте сначала… просто продолжайте, но есть правильный способ продолжать. И никто здесь не будет злиться на вас за то, что вы ушли. Всем нам иногда приходится уезжать.

      И некоторые из нас никогда не возвращаются. Но выбор всегда есть, даже если вы уже решили никогда не возвращаться. Вы все еще можете вернуться из этого. Только такая вера имеет значение. Не в мире, не в… Боге… не в дружбе нашей… только в себе. ― Дэйв Маттес, «Возвращение в Безумие»

      61. «Он думал, что, возможно, это женский путь — выходить из такой бури эмоций и боли, как если бы она была кораблем, выходящим в спокойное море. Казалось, она не в мире, но лишены печали. Как будто у нее закончились эти эмоции, и ни одна другая не пришла на смену ей». ― Робин Хобб, Blood of Dragons

      62. «Пусть ночь заберет тебя. Пусть звезды испарятся в твоих мечтах. Пусть сон будет для тебя единственным утешением, в которое ты можешь верить». ― Anthony Liccione

      63. «Никогда не выходите из себя». ― Lailah Gifty Akita, Pearls of Wisdom: Great mind

      64. «Эхо волн появляется в небе, их свет отражается в ваших глазах. Я вернулся в наш мир и снова счастлив. Звук твоего голоса, сострадательные объятия… Сила твоего прикосновения, безмятежность шага…

      Биение твоего сердца успокаивает мое присутствие, украшая вечным покоем души… Купаясь в солнечном свете твоих рук, я глубоко осознаю мелодического потока, не имеющего языка… скользящего под тихим небом твоих глаз…» ― Оксана Рус

      Сохраняйте спокойствие цитаты для трудных времен

      65. «Разумность и спокойное самоопределение были одной из величайших иллюзий мироздания… в конце концов, всеми нами правили наши страсти». ― Майкл Р. Френч, Once Upon a Lie

      66. «Поторопившись действовать, вы потерпите неудачу.

      Пытаясь схватить вещи, вы их теряете.

      Принуждая проект к завершению, вы разрушаете то, что почти созрело.

      Поэтому Мастер действует, позволяя всему идти своим чередом.

      В конце он остается таким же спокойным, как и в начале.

      У него ничего нет, значит, ему нечего терять.

      То, чего он желает, не является желанием; чему он учится, так это разучению.

      Он просто напоминает людям о том, кем они были всегда.

      Он не заботится ни о чем, кроме Дао.

      Таким образом, он может заботиться обо всем». ― Лао-Цзы, Дао Дэ Цзин

      67. «Лучше молчать, чем говорить, когда ты в гневе». ― Lailah Gifty Akita

      68. «Вам не нужно контролировать свои мысли. Тебе просто нужно перестать позволять им контролировать тебя». – Дэн Миллман

      69. «Спокойствие – это результат переобучения вашего ума воспринимать жизнь такой, какая она есть, а не такой, какой, по вашему мнению, она должна быть». – Wayne W. Dyer

      70. «Беспокойство не лишает завтрашнего дня его печали, оно лишает сегодняшний день его силы». – Корри тен Боом

      71. «Научитесь успокаивать ветры своего ума, и вы обретете великий внутренний покой». – Ремез Сассон

      72. «Сохраняйте спокойствие, потому что боль делает вас сильнее, страх делает вас храбрее, а горе делает вас мудрее». – Риту Гатури

      73. «Сохраняйте спокойствие и продолжайте учиться». – Lailah Gifty Akita

      Если вам нравятся эти цитаты, обязательно ознакомьтесь с нашей коллекцией крутых цитат о том, как сохранять расслабленный ум.

      Сохраняйте спокойствие цитаты для поднятия ума

      74. «В тот момент мне казалось, что мы остались единственными двумя людьми в этом мире. И я не хочу, чтобы это звучало банально; это просто честно сделал. Единственными звуками были жужжание сверчков и стук летучих мышей, далекий ветер, стучавший по песку, и редкий отдаленный вой динго.

      Не было автомобильных гудков. Никаких поездов. Никаких отбойных молотков. Никаких газонокосилок, никаких самолетов. Никаких сирен. Нет сигналов тревоги. Ничего человеческого. Если бы ты сказал мне, что спас меня от ядерной катастрофы, я бы тебе поверил». ― Люси Кристофер, Украденное: письмо моему похитителю

      75. «Будь как утка, греби и усердно работай в воде, но все видят улыбающееся и спокойное лицо». ― Маной Арора, От крысиных бегов к финансовой свободе

      76. «Беспокойство часто превращает маленькое в большую тень» — Шведская пословица

      77. «Дыхание — это сила, стоящая за всем…. Я вдыхаю и знаю, что хорошие вещи произойдут». — Тао Поршон-Линч

      Если вам нравятся эти цитаты, вам понравится наша коллекция успокаивающих цитат о дыхании, которые помогут вам расслабиться.

      78. «Судите каждый день не по урожаю, который вы пожинаете, а по семенам, которые вы посеяли». — Роберт Льюис Стивенсон

      79. «Внутри вас есть тишина и святилище, в которое вы можете уединиться. в любое время и будь собой». — Герман Гессе

      80. «Всегда будь добрым, ибо всем предстоит тяжелая битва».— Платон

      81. «Чувства приходят и уходят, как облака на ветреном небе. Осознанное дыхание — мой якорь». — Thích Nhất Hạnh

      82. «Счастье зависит от нас самих». — Аристотель

      83. «Спокойствие — колыбель силы». — Джозия Гилберт Холланд

      84. «Бывают моменты, когда мы останавливаемся, мы сидим на месте. Мы слушаем, и ветерок из другого мира начинает шептать». — Джеймс Кэрролл

      85. «Просто позвольте опыту происходить очень свободно, чтобы ваше открытое сердце наполнилось нежностью истинного сострадания». — Цокни Ринпоче

      Другие цитаты и высказывания о сохранении спокойствия

      86. «Сохраняйте спокойствие, вы можете чувствовать себя слабым, но Бог силен». — Неизвестно

      87. «Когда вы хотите чувствовать себя более позитивно, вы можете принять решение сохранять спокойствие и направлять свои мысли». – Джулия Хиди

      88. «При любых обстоятельствах сохраняйте спокойствие». — Лайла Гифти Акита

      89. «Какой бы ни была ситуация — независимо от того, насколько вы раздражены и злы, сохранение хладнокровия и спокойствия ума всегда окупается к лучшему». – Пенелопа Холмс

      90. «Расслабление приходит от отпускания напряженных мыслей». — Фрэнсис Уилшир

      91. «Когда вы держите себя в руках, уверены и спокойны в стрессовых ситуациях, вы всех покорите». – Дэвид Флетчер Чейз

      Если вам нравятся эти цитаты, прочитайте нашу коллекцию цитат о стрессе, которая научит вас лучше управлять своими.

      92. «Научитесь быть спокойным, и вы всегда будете счастливы». — Парамаханса Йогананда

      93. «Мой ключ к борьбе со стрессом прост: просто оставайтесь хладнокровным и сосредоточенным». Сохраняйте спокойствие, оставайтесь сосредоточенными, и последовательность событий сама о себе позаботится». — Неизвестно

      95. «Внутренний покой бодрствующего и спокойного ума — источник настоящего счастья и крепкого здоровья». – Далай-лама

      Другие успокаивающие цитаты, которые могут вас вдохновить

      96. «Мягкость – это сила под контролем. Это способность сохранять спокойствие, что бы ни случилось». – Элизабет Джордж

      97. «Когда все вокруг сходит с ума, гениально сохранять спокойствие». – Мехмет Мурат илдан

      98. «Сохраняя спокойствие, вы повышаете свою сопротивляемость любым штормам». – Мехмет Мурат илдан

      99. «Способность сохранять спокойствие и сосредоточенность в разгар перемен – вот что отличает великих лидеров от тех, кто просто получает зарплату». – Тодд Стокер

      100. «Сделайте глубокий вдох и прочитайте. Это успокоит тебя». – Роберт Данбар

      101. «Величайшее мерило успеха — не деньги, а спокойный и любящий ум». – Максим Лагасе

      102. «Способность сохранять спокойствие до, во время и после бури раскрывает истинную силу характера». – Christine E. Szymanski

      103. «В этом быстро меняющемся мире важно иногда притормозить». – Байкер Джордж

      104. «Уверенный дух, спокойная сила». – Лайла Гифти Акита

      105. «Чтобы успокоить свой беспокойный ум, не бойтесь и любите себя без осуждения». – Дебасиш Мридха

      Сохраняйте спокойствие цитаты, которые помогут вам сохранять спокойствие и собранность

      106. «Всякий раз, когда происходит что-то плохое, сохраняйте спокойствие, сделайте несколько глубоких вдохов и переключите внимание на что-то позитивное». ―  Рой Т. Беннетт

      107. «Когда ожидаемое произошло, никогда не паникуйте, сохраняя спокойствие, вы получаете контроль над ситуацией». ―  Лайла Гифти Акита

      108. «Когда у человека мало времени, он должен заботиться о сохранении своего спокойствия. Мы должны действовать так, как будто перед нами вечность». ―  Умберто Эко

      109. «Они могут заставить вас почувствовать себя бесполезным или неполноценным. Не позволяйте этому влиять на вас. Сохраняйте спокойствие и пусть ваше будущее докажет, что они были неправы». ―  Аминь Глушитель

      110. «Каждый человек движется на разных этапах своей жизни. Просто сохраняйте спокойствие, работайте над этим и ждите подходящего момента!» ―  Хопал Грин

      111. «В глубине души мы все одинаковы. Когда жизненные бури угрожают утопить нас, мы просто делаем все возможное, чтобы сохранять спокойствие, продолжать и дышать. Если я чему-то и научился на этом пути, так это тому, что научиться заново дышать — это командный вид спорта, и нам всем нужна небольшая помощь на этом пути». ―  Ники Харди

      112. «Сохраняйте спокойствие и пусть ваше сердце поет песню доброты». ―  Дебасиш Мридха

      113. «Никогда не волнуйтесь, провоцируя мысли и действия. Всегда сохраняйте спокойствие. Это пристыдит инопланетянина. ―  Lailah Gifty Akita

      114. «В моей жизни так много хаоса, что это стало нормой. Вы привыкаете к этому. Вы должны просто расслабиться, успокоиться, сделать глубокий вдох и попытаться увидеть, как вы можете заставить вещи работать, а не жаловаться на то, что они неправильные». ―  Том Веллинг

      115. «В жизни, прожитой с благодарностью, есть спокойствие, тихая радость». — Ральф Х. Блюм

      Цитаты о сохранении спокойствия для установления мира внутри себя

      116. «Сохраняйте спокойствие и помните: время сделать глубокий вдох — это когда вы думаете, что у вас нет на это времени». — Марк Чернофф 

      117. «Успокойте свой разум, и вы обретете внутренний контроль и силу». — Джон Ньюман

      118. «Спокойствие становится своего рода революционным актом. Радоваться собственному немодернизированному существованию». — Matt Haig 

      119. «Поведение, укрепляющее вашу духовную основную связь, открывает пути к лучшему рабочему месту, более спокойному и гораздо большему количеству радости». — Dr. Stephen G. Payne  

      120. «Кто-то, кто сохранял внутреннее спокойствие в условиях сильного стресса, руководил хорошо сбалансированной и растущей организацией». — Доктор Стивен Г. Пейн  

      121. «Чувство разочарования — это нормально. Я постараюсь научиться сохранять спокойствие, когда я расстроен». — Кэрол Грей

      122. «Спокойный ум означает спокойную нервную систему, что означает меньше беспокойства и больше чувства мира и спокойствия». — Таня Кэрролл Ричардсон  

      123. «Сохранение спокойствия — лучший способ успокоить разгневанного человека». — Д.В. Рангараджан

      124. «Хорошо, народ, давайте сохранять спокойствие. Последнее, что нам нужно, это паника». — Джерри Сигел

      125. «Я не хочу выгореть, я буду спокойным, хладнокровным, собранным». — Сирета Смит

      Вам понравились эти цитаты о сохранении спокойствия?

      Жизнь часто хаотична, неопределенна и сильна.

      Но даже среди беспорядка спокойный разум станет вашим билетом к ясности и мудрым решениям.

      Если вы окажетесь в стрессовой ситуации, не забудьте сделать паузу, перевести дух и подумать над любой из этих цитат о том, как сохранять спокойствие в условиях стресса.

      51 Сохраняйте спокойствие Цитаты, которые помогут вашему разуму сохранять спокойствие #KeepCalmandReadAtCalmSage

      Душевное здоровье

      Последнее обновление от 15 февраля 2022 г.: опубликовано 9 апреля 2020 г.

      Прослушать этот блог

      Как Calm Quotes поможет вам?

      Спокойствие — это состояние ума и сердца, при котором вы пребываете в полном покое. Вы свободны от любого волнения и не связаны никакими сильными эмоциями. Это самая безмятежная и лучшая позиция, так как в спокойном состоянии вы можете работать намного лучше. Вы способны принимать лучшие решения. Спокойствия можно достичь разными вещами. Один из способов добиться этого — прочитать «спокойных цитат» , подобных упомянутым ниже.

      Рекомендуем для вас:

      30+ способов успокоить свой разум менее чем за 5 минут

      Лучшие успокаивающие образы всех времен, которые вы не можете пропустить

      Эти цитаты помогут вам сохранять спокойствие в самых сложных ситуациях. Мы постарались собрать цитаты, которые помогут вам справиться практически с любой жизненной ситуацией.

      so #KeepCalmandReadAtCalmSage

      Keep Calm Цитаты всех времен

      Другие ценные цитаты о сохранении спокойствия

      Цитаты о сохранении спокойствия всех времен:

      1.

      Сохраняйте спокойствие, безмятежность, всегда контролируйте себя. Тогда вы узнаете, как легко ладить

      Вы не идете по жизни в одиночестве. Иногда, когда вы имеете дело с вещами, есть люди, которые с вами, а есть люди, которые просто наблюдают, как вы справляетесь с вещами. В любом случае вы должны сохранять контроль над собой и установить хорошие отношения с любым видом. Итак, сохраняйте спокойную и безмятежную ауру, и вам будет легко справляться с вещами.

      2.

      ДИКИЙ ЧЕЛОВЕК СО СПОКОЙНЫМ УМОМ МОЖЕТ СДЕЛАТЬ ВСЕ

      -ЭРИК МАЙЗЕЛЬ

      Если у вас спокойный ум, поверьте нам, вы можете победить все в этом мире. Это потому, что вы сможете использовать свои дела и не доставлять ничего, кроме чудес. И мир преклоняется перед чудесами!

      3.

      Вам не нужно контролировать свои мысли. Вам просто нужно перестать позволять им контролировать вас

      Согласно этой спокойной цитате, мысли будут появляться, но они не должны контролировать вас и то, что вы делаете. Хотя, если это хорошая мысль, все равно проверьте ее, обработайте, а затем воплотите в действие или на практике. Не позволяйте своим мыслям заставлять вас действовать импульсивно.

      4.

      Успокойте свой разум, жизнь станет более кристально чистой

      – анонимно

      На очень короткий момент сделайте передышку и заново представьте себе жизнь. В тот момент, когда вы задерживаетесь на короткую секунду, этот отдых помогает вам увидеть то, что вы не смогли увидеть среди всего этого хаоса. Сделайте это, и вы обязательно увидите замечательные изменения.

      5.

      Бывают моменты, когда мы останавливаемся, мы сидим на месте. Мы слушаем, и ветерки из другого мира начинают шептать

      Среди этой суматохи эмоций и людей остановитесь и немного присядьте. Почему? Вы, вероятно, сможете лучше слушать, стоя по другую сторону забора. Вы услышите от людей и мира, который стоит по ту сторону забора. Что еще более важно, эти голоса будут сопровождаться спокойным бризом, который успокоит вашу душу. Вы также можете увидеть лучших успокаивающих изображений всех времен 

      6.

      Чем ближе человек к душевному спокойствию, тем ближе он к силе

      – Марк Аврелий

      Спокойный ум — бесконечный источник энергии. Скажем так, постарайтесь успокоить свой разум, и вы обнаружите, что почувствуете себя более расслабленным, у вас появится более четкое представление о вещах и, самое главное, вы станете намного счастливее. Результат? Вы чувствуете себя сильнее, чем когда-либо. Итак, каждый день вы можете практиковать медитационных техник или методы релаксации, которые успокоят ваш разум и избавят вас от стресса.

      7.

      Ошибки и давление неизбежны; секрет преодоления их заключается в том, чтобы оставаться спокойным

      Вы не можете избежать давления и не можете заметить ошибки, не так ли? Но вы не можете просто держаться за них. Итак, вот небольшой секрет, который предлагает цитата — сохраняйте спокойствие, отпустите любое давление. Если вы допустили ошибку, признайте ее, извлеките из нее уроки и двигайтесь дальше!

      8.

      Спокойствие приходит, когда вы обмениваете ожидания на принятие

      Хорошо ожидать чего-то, но иногда приходится принимать вещи такими, какие они есть. Итак, смысл этой цитаты «Сохраняйте спокойствие»: : чем раньше вы примете ее, тем лучше будет для вас жизнь.

      9.

      Вы практикуете внимательность, с одной стороны, чтобы быть спокойным и умиротворенным. С другой стороны, практикуя осознанность и живя мирной жизнью, вы вселяете надежду на мирное будущее 9.0019

      Внимательность, которая является качеством осознавания своих чувств, действий и мыслей, является дверью к полному умиротворению. Вы должны практиковать это изо дня в день и быть уверенными, что у вас будет блестящее будущее.

      10.

      Ум подобен воде, когда она бурлит, его трудно увидеть. В штиль все становится ясно

      Турбулентность на воде создает рябь. Вы не можете видеть то, что находится за пределами. Так же и ваш ум. Успокойтесь ненадолго, и, как ни странно, вы сможете увидеть картинку более четко.

      11.

      Закрой глаза, закрой на время разум, ибо там спокойная земля ждет твоего присутствия на и услышать. Закройте на некоторое время глаза и представьте безмятежную землю с прохладным бризом, проносящимся мимо ваших ушей.

      12.

      Я никогда не проигрываю ни выигрываю ни учусь

      – Нельсон Мандела

      Победа или поражение — это часть игры, верно? Если вы проиграли из-за ошибок, ничего страшного! Посмотрите, что вы можете улучшить, работайте над ними и старайтесь еще усерднее. Именно поэтому великий Нельсон Мандела призывал людей воспринимать потери как урок жизни, несмотря на то, что они просто плачут и сдаются.

      13.

      LIVE LIFE KING SIZE

      У вас есть желания, у вас есть стремления, не так ли. Если ваши намерения верны, зачем их ослаблять? На мгновение подумайте о себе как о короле и поверьте, что ваши желания и устремления будут исполнены без малейшего сомнения. И тогда только благородный король проложит путь к достижению своих конечных целей, и вы тоже!

      14.

      Все дело в том, чтобы найти покой в ​​хаосе

      – Донна Каран

      Среди постоянной суеты жизни тот, кто способен сохранять спокойствие своего разума , выходит победителем. Это может произойти не за один день, но если вы будете практиковать спокойствие ежедневно, вы сможете обрести спокойствие и сможете победить в любой ситуации. Если вы чувствуете себя подавленным, прочитайте Цитаты о депрессии и тревоге

      15.

      Спокойствие — колыбель силы

      Спокойствие колыбель вашей силы, которая в противном случае — всего лишь младенец, нуждающийся в заботе. Сделайте это — сделайте глубокий вдох, отпустите любые сильные эмоции, которые мешают вам принимать решения. Именно в этот момент вы обнаружите, что стали сильнее. Вы готовы принимать правильные решения, и вы обнаружите, что вам становится легче выполнять даже самые геркулесовы задачи.

      16.

      Примиритесь с разумом, это ваш лучший союзник

      – анонимно

      Зачем с умом бороться, наверное голова болит. Это то, что указывает вам правильный путь в большинстве случаев, не так ли? Даже если в последнее время это доставляло вам тяжелые времена, откиньтесь на спинку кресла, восстановите с ним дружеские отношения и творите чудеса.

      17.

      УДОВЛЕТВОРЯЙ СВОЙ УМ

      – АНОНИМНЫЙ

      Как и ваше физическое тело, вы должны удовлетворять даже свой ум. Заботьтесь о нем так же, как вы заботитесь о своем теле. Виртуально обнимите его и заставьте почувствовать себя особенным. Таким образом, он всегда будет омолаживаться и будет вам благодарен.

      18.

      Внутренний мир — это то, что освобождает нас от нашего страха и делает нас свободными

      свобода в оковах страха. Избегайте визга и крика и дотроньтесь до своего ума, сердца и души. Тогда вы почувствуете свободу в лучшем виде.

      19.

      Те, кто свободен от обиженных мыслей, обязательно обретут покой 

      – будда

      В вашу жизнь будут приходить и уходить самые разные люди. Никогда не питайте к ним плохих или обиженных чувств или мыслей, даже если они сделают вам что-то плохое. Поверьте нам, ваша хорошая карма, ваши добрые дела и добрые мысли принесут вам больше позитивных людей, некоторые из которых будут поддерживать вас даже в самые трудные времена.

      20.

      МОЛЧАНИЕ ЭТО ПРАВДА ЛУЧШИЙ ОТВЕТ МУДРОСТИ

      – ЕВРИПИД

      Молчание не означает, что вы подчиняетесь или другой человек может вас одолеть. Нет! Это означает, что вы храните молчание, когда требуется, думаете о подходящей стратегии, подкрепленной добрыми намерениями и сердцем, а затем двигаетесь вперед, когда наступает подходящий момент.

      21. 

      «Иногда нет времени ждать, пока море успокоится! Если вам нужно достичь своей цели, пусть ваше путешествие начнется, и пусть буря станет вашим путем!»

      – Мехмет Мурат Ильдан

      Мехмет уместно сравнил хаос с берегом моря, который никогда не успокоится. Однако начало путешествия и желанные цели со спокойствием помогут преодолеть и штормовые условия

      22.

      «Ты небо. Все остальное — это просто погода»

      – ПЕМА ЧОДРОН

      Погода приходит и приходит, но только небо остается неизменным даже после самых темных дней и бурных ночей. Точно так же вы должны использовать свое спокойствие как силу.

      23.

      «Терпение — это не умение ждать. Терпение заключается в том, чтобы сохранять спокойствие, что бы ни происходило, постоянно предпринимать действия, чтобы превратить это в позитивные возможности для роста, и верить в то, что в конце концов все получится, пока вы ждете»

      – Рой Т. Беннетт

      Сохранять терпение, поскольку сила, спокойствие и постоянное движение к позитиву — это единственные вещи, которые приведут вас на путь внутреннего мира и счастья. Действительно, Рой процитировал одну из лучших цитат для сохранения спокойствия из сильных сторон и постоянного призыва к действию

      24.

      «Кто и спокоен и разумен, тот безумен»

      – ДЖАЛАЛУДДИН РУМИ

      Джалалуддин здесь заявил, что тот, кто спокоен и разумен, безумен. Потому что такие люди единственные, кто добился положительного роста и до сих пор добивается большего со своим уровнем безумия.

      25.

      «Я люблю поезда. Мне нравится их ритм, и мне нравится свобода быть подвешенным между двумя местами, позаботиться обо всех беспокойствах цели: в этот момент я знаю, куда я иду»

      — Анна Фундер

      Ссылаясь на поезда и свободу, Анна хотела найти покой среди всего этого хаоса. Обретение спокойствия среди хаоса приносит позитив.

      26.

      «Будь как утка, греби и усердно работай в воде, но все видят улыбающееся и спокойное лицо»

      -МАНОЙ АРОРА

      Какая удивительная и лучшая цитата о сохранении спокойствия Маноджа Арора, в своей цитате он попросил быть похожим на утку. Одна цитата, которая очень хорошо сочетается с этой цитатой, звучит так: «Усердно работай в тишине, и пусть твой успех будет красиво звучать».

      27.

      «Идеал спокойствия существует в сидящей кошке».

      -ЖЮЛЬ РЕНАР

      Здесь Жюль Ренар сравнил спокойствие с сидящим котом. Ваше спокойствие должно быть подобно сидящей кошке, наблюдательной, но тихой.

      28.

      «Единственный порядок во вселенной — это просто цикл спокойствия и хаоса»

      -Тоба Бета

      В этой цитате Тоба Бета выразил мысль о том, что цикл спокойствия и хаоса поддерживает нас в целости и наполняет нашу жизнь счастьем и мотивацией.

      29.

      «Кто такие сумасшедшие, которые доверяют другим людям, или люди, которые не доверяют?»

      -Ленор Скенази

      Этой цитатой Ленор спросила, кто сумасшедшие люди, которые доверяют другим людям, а кто нет. По отношению к спокойствию он сравнивал спокойствие с доверием. Как часто бывает, что доверие, которое мы оказываем кому-то, приносит установившееся внутреннее спокойствие и умиротворение

      30.

      «Человек спокоен, как тенистое дерево. К нему приходят люди, нуждающиеся в убежище»

      -ТОБА БЕТА

      Эта цитата — одна из лучших цитат о сохранении спокойствия, которые я встречал, мы все ищем людей, которые нас поддерживают, а люди со спокойным характером — настоящие драгоценности. Спокойные люди действительно вдохновляют и мотивируют.

      31.

      «Не позволяйте дождю загнать вас в ложное убежище, тень может оказаться вашим защитником и разрушителем, а иногда дождь — идеальный защитник от дождя».

      -Майкл Бэсси Джонсон

      Не позволяйте никому загнать вас не в то место, потому что неправильные люди и неправильные пункты назначения также могут вас разрушить. Однако спокойствие и мир среди всего хаоса помогут вам защититься от неправильных людей.

      32.

      «Самурай всегда должен сохранять спокойствие даже перед лицом опасности»

      – КРИС БРЭДФОРД

      Великая личность развивается только на уровне терпения и спокойствия, и с помощью этой цитаты Крис объяснил, что нужно сохранять спокойствие, даже когда вы сталкиваетесь с опасностью. Спокойствие помогает всем нам найти решение.

      33.

      «Когда вы злитесь, постарайтесь заснуть. это мешает вам говорить, писать и думать, когда вы злитесь»

      -АМИТ КАЛАНТРИ

      Всякий раз, когда вы злитесь или испытываете чувство обиды, постарайтесь лечь в постель и заснуть. Этот метод позволит избежать путаницы и беспорядка. Этот метод приносит вам спокойствие и свежесть.

      34.

      «Как можно сидеть и спокойно есть кексы, когда у нас такая ужасная беда, я не могу понять. Ты кажешься мне совершенно бессердечным.

      -Оскар Уайльд

      Эта цитата немного иронична, потому что автор пытается объяснить вам, как сохранять спокойствие и в бурных ситуациях. Если вы спокойны в бурных ситуациях, это не делает вас ужасным. Вместо этого спокойствие дает вам силы бороться со всеми ужасными ситуациями.

      35.

      «Он спокойно противостоял бушующему вокруг пригородному шторму. Гром прогремел по небу, шлепнул тучи в раскаленную турмасло, летевшее на юг»

      -JD

      Спокойствие — единственная черта характера, которая дает вам силы легко преодолевать все трудности. Спокойствие может изменить направление и пути ужасных ситуаций. Одна из лучших цитат Джей Ди Строуба о сохранении спокойствия

      36.

      «Мирный спор поддерживается, когда люди искренне верят, что они морально и логически правы в отношении рассматриваемых вопросов. Это когда ни одна из сторон не уверена, что война спровоцирована».

      -Крисс Джами

      Всегда говорили, что человек, который решает оставаться спокойным и спокойным в бедах и более гневных ситуациях, — это человек с настоящими дождями. Даже большими войнами можно пренебречь спокойствием, разумом и внутренним миром

      37.

      «Действительно, она часто задавалась вопросом, мертва ли она или умирает изнутри, и это было корнем ее спокойствия, причиной, по которой она могла отказаться от своего характера»

      -ГРЕГОРИ МАГУИР

      Она страдала от такой боли, что даже чувствовала себя мертвой изнутри. Но она предпочла промолчать, и это единственная причина, по которой она сегодня спокойна. Ее спокойствие делает ее красивее

      38.

      «И когда-нибудь, когда вечеринки перестанут ослеплять тебя, а алкоголь перестанет веселить твои чувства, приходи ко мне. мы будем лежать на траве, смотреть на звезды и говорить о жизни. Может быть, я стану моментом, когда ты снова откроешь себя».

      -МЕРААКИ

      Одна из лучших цитат Meraaqi о сохранении спокойствия, наступит день, когда эти вечеринки не привлекут ваше внимание. Все, что вам нужно, это мир и покой. В этот момент вы снова откроете себя заново

      39.

      «Природа мира — быть спокойным и усиливать поддержку жизни, а зло — это отсутствие склонности материи к спокойствию».

      — Грегори Магуайр

      «Спокойная природа» должна быть вашей индивидуальностью. Мол, спокойная природа мира поддерживает и усиливает жизнь на земле. Точно так же это работает и у нас. Действительно, отличная цитата о сохранении спокойствия Грегори.

      40.

      «Когда человек настраивается на частоту природы, жизнь становится изменением, изменение становится надеждой!»

      -АНИЭКЕ ТОЧУКВУ

      Этой цитатой Аники объяснила, что естественная частота спокойствия может вызывать различные изменения. И такие перемены вселяют надежду. Спокойствие является основной ценностью всего, что связано с нами

      Другие ценные Цитаты о сохранении спокойствия:

      Очень важно сохранять спокойствие, когда имеешь дело с жизненными ситуациями. Видите ли, вы будете сталкиваться с ситуациями — вероятно, каждый раз это будет новая ситуация, но вы должны держаться за то, что вы способны. Это может произойти только тогда, когда вы спокойны. Итак, вот несколько цитат о сохранении спокойствия, которые вы должны повторять про себя каждый раз, когда вы находите сложная ситуация.

      41.

      Ничто не может принести вам покой, кроме вас самих.

      — Ральф Уолдо Эмерсон

      42.

      Помедленнее, успокойся, не волнуйся, не торопись. Доверьтесь процессу

      -Александра Стоддард

      43.

      Дыхание — это сила, стоящая за всеми вещами. Я вдыхаю и знаю, что все будет хорошо

      — Тао Порчон – Линч

      44.

      Для быстрого действия попробуйте замедлить действие

      -Лили Томлин

      45.

      Believe in yourself, believe on your capabilities and your mind shall never wander

      -Anonymous

      46.

      Мир начинается с улыбки.

      Мир приходит изнутри, не ищи его без

      -Будда

      48.

      Буря перед затишьем

      — Кэмерон Конэуэй

      49.

      Затишье надоедает тем, кто знает бурю

      -Дороти Паркер

      50.

      Безмятежность — это не свобода от бури, а покой среди бури

      -S Джефферсон-Райт

      51.

      В этом мире нет большего богатства, чем душевное спокойствие

      — Анонимный

      В конце

      Мы просто хотели бы сказать, что независимо от того, насколько интенсивными будут события, прочитайте эти цитаты о сохранении спокойствия, прежде чем реагировать.