Как вылечить социофобию самостоятельно: Как избавиться от социофобии самостоятельно и с психологом

Опубликовано автором

Содержание

Лечение социофобии в СПб | Доктор САН

  • Главная
  • Психотерапия
  • Лечение страхов и фобий
  • Социофобия

Социофобия и страх публичных выступлений относятся к группе социальных фобий (F40.1 по МКБ-10). Главным признаком тревожных расстройств из данной группы является избегание внимания со стороны людей и некоторые вторичные проявления (например, тремор конечностей, тошнота, покраснение лица, частые позывы к мочеиспусканию или к дефекации).

«Обычно социофобия развивается у людей, которые генетически предрасположены к уединению и погружению в собственный внутренний мир.

У таких людей может развиться социофобия в первые 20 лет жизни», — Fartein Ask Torvik, Norwegian Institute of Public Health (NIPH).

Лечение социофобии и страха публичных выступлений в нашей клинике проводят психотерапевты и гипнотерапевты. В зависимости от ведущего страха и причины его возникновения (поиск проводится в начале работы с доктором) врач выберет наиболее подходящий психотерапевтический метод.

Обычно для лечения социофобии требуется от 10 встреч. В эти встречи включается обучение релаксационным техникам, позволяющим самостоятельно распознавать и справляться с приступами социофобии. Если в процессе лечения социофобии назначались препараты, купирующие интенсивное тревожное состояние, на завершающем этапе их прием отменяется в пользу самостоятельной работы с рецидивами заболевания.

Консультация врача по лечению социофобии:

+7 (812) 407-18-00

Спасибо Вам за доверие!

  • Опытные психотерапевты и гипнологи
  • Методы с доказанной эффективностью
  • Медикаментозная поддержка

Услуга Цена
Прием психотерапевта 5 000 ₽
Семейная психотерапия 10 000 ₽
Гипнотерапия 8 000 ₽
Консультация психиатра 5 000 ₽

Причины социофобии

Симптомы социофобии

Лечение социофобии в нашей клинике

Источники

Social anxiety disorder — https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov

Социальная тревожность: содержание понятия и основные направления изучения — https://psychiatr.ru

What is social anxiety disorder? — https://www.webmd.com

Дата обновления: 06.09.2022

  • Панические атаки
  • Биполярное расстройство

Записаться на прием

Дата и время: (не задано)

Записаться к психотерапевту

Записаться к психотерапевту

Выберите дату и время приема

Завтра

12 октября

четверг

13 октября

пятница

14 октября

суббота

15 октября

воскресенье

16 октября

понедельник

17 октября

вторник

18 октября

среда

19 октября

четверг

20 октября

пятница

21 октября

суббота

22 октября

воскресенье

23 октября

понедельник

24 октября

вторник

25 октября

среда

26 октября

четверг

27 октября

пятница

28 октября

суббота

29 октября

воскресенье

30 октября

понедельник

31 октября

Лечение социофобии проводят

Горьковой Александр
Иванович

Психотерапевт, психолог
Высшая категория
Опыт работы 48 лет

Психотерапевт, психолог

Опыт работы 48 лет

Синенченко Андрей

Георгиевич

Психиатр, психотерапевт
Кандидат медицинских наук
Опыт работы 22 года

Психиатр, психотерапевт, нарколог

Опыт работы 22 года

Бочаров Алексей
Викторович

Психиатр, психотерапевт
Главный врач клиники
Опыт работы 41 год

Психиатр, психотерапевт, сексолог, детский психиатр

Опыт работы 41 год

Добромыслов Виталий
Германович

Психотерапевт, гипнотерапевт
Высшая категория
Опыт работы 27 лет

Психотерапевт, гипнотерапевт, нарколог

Опыт работы 27 лет

Чубан Ольга
Ивановна

Психиатр, психотерапевт
Первая категория
Опыт работы 13 лет

Психиатр, психотерапевт, психолог

Опыт работы 13 лет

Зарипов Айрат
Ахмадуллович

Психотерапевт, психолог
Высшая категория

Опыт работы 25 лет

Психотерапевт, психолог

Опыт работы 25 лет

Сусленникова Елена
Викторовна

Психиатр, психотерапевт
Первая категория
Опыт работы 25 лет

Психиатр, психотерапевт

Опыт работы 25 лет

Назарова Тамара
Кимовна

Психотерапевт, нарколог
Высшая категория
Опыт работы 38 лет

Психотерапевт, психолог, нарколог

Опыт работы 38 лет

Прохорчев Константин
Сергеевич

Психиатр, психотерапевт
Первая категория
Опыт работы 12 лет

Психиатр, психотерапевт

Опыт работы 12 лет

Мирошникова Наталия
Валентиновна

Психотерапевт, психолог
Высшая категория
Опыт работы 36 лет

Психотерапевт, психолог

Опыт работы 36 лет

Желобецкая Мария
Сергеевна

Психиатр, психотерапевт
Высшая категория
Опыт работы 22 года

Психиатр, психотерапевт

Опыт работы 22 года

Стецив Людмила
Геннадиевна

Психиатр, психотерапевт
Кандидат медицинских наук
Опыт работы 31 год

Психиатр, психотерапевт

Опыт работы 31 год

Ендржеевская Диана
Вадимовна

Психиатр, психотерапевт
Вторая категория
Опыт работы 14 лет

Психиатр, детский психиатр, психотерапевт

Опыт работы 14 лет

Санникова Елена
Георгиевна

Психолог, психотерапевт
Опыт работы 19 лет

Психолог, психотерапевт, сексолог

Опыт работы 19 лет

Зун Сергей
Андреевич

Психиатр, нарколог
Кандидат медицинских наук
Опыт работы 33 года

Психиатр, нарколог, психотерапевт

Опыт работы 33 года

Оставьте заявку на звонок:

+7 (812) 407-18-00

Лечение социофобии в медицинском центре «КОРСАКОВ»

  2. МЦ «КОРСАКОВ»
  3. ПСИХОТЕРАПИЯ
  4. Лечение страхов и фобий
  5. Лечение социофобии

Социофобия – это расстройство психики, которое входит в группу социальных фобий. Люди, страдающие таким заболеванием, не любят обращать на себя внимание. Они стараются избегать людных мест. Находясь среди толпы, могут испытывать состояние тошноты, частые позывы к мочеиспусканию. У таких больных всегда краснеет лицо от посторонних взглядов. Дрожат руки и ноги, когда приходится выступать в публичном месте.

Это нарушение психики чаще всего развивается у пациентов, имеющих генетическую склонность к уединению, погружение во внутренний мир. Больше всего подвержены этому заболеванию люди в первые двадцать лет жизни.

Записаться к врачу на консультацию по лечению социофобии:
+7 (499) 288-19-74
Спасибо Вам за доверие!

  • Избавление от страхов и фобий в самые короткие сроки
  • Эффективная психотерапия и фармакотерапия
Услуга:Стоимость
Консультация врача-психотерапевта высшей категории 

5 700 руб

Консультация детского психиатра (доктор медицинских наук)

6 600 руб

Гипнотерапия врачом-психотерапевтом

6 600 руб

Консультация психолога индивидуальная повторная (опыт работы более 3 лет)

3 500 руб

Консультация психиатра

3 900 руб

* Администрация медицинского центра «КОРСАКОВ» принимает все меры по своевременному обновлению размещенного на сайте прайс-листа, однако во избежание возможных недоразумений, советуем уточнять стоимость услуг в контакт-центре по телефону +7 (499) 288-19-74

Лечение социофобии в Москве, которую организуют врачи нашей многопрофильной клиники «Корсаков», проводится на основе современных методов терапии. У нас работают опытные психотерапевты и гипнотерапевты. Они имеют высокий уровень профессиональных навыков. В совершенстве владеют психотерапевтическими методиками. Выполняют комплексное обследование пациента. Разрабатывают индивидуальный курс лечения на основе анализа полученных результатов диагностики.

План лечения и его режим подбирается после первичной консультации с врачом психотерапевтом (амбулаторный или стационарный режим лечения)

Сроки стационарного лечения 30 дней, цель купирование состояния и стойкая ремиссия.

Диагностические процедуры для прохождения курса лечения:

  1. Лабораторная диагностика:
  • Общий анализ крови
  • Анализ мочи общий
  • Глюкоза крови
  • Билирубин крови
  • Креатинин крови
  • Мочевина крови
  1. Инструментальная диагностика:
  • ЭЭГ
  • ЭХО-ЭГ
  • РЭГ
  • ЭКГ
  • Психодиагностика: исследование особенностей нервной системы
  • Психодиагностика: исследование когнитивных процессов (исключение лишнего, обобщение, пиктограммы)
  • Психодиагностика: личностные тесты (методы Леонгарда, Люшера), проективные тесты.
  1. Консультации специалистов которые могут понадобится во время курса лечения
  • Невролога
  • Терапевта
  • Суицидолога
  • Медицинского психолога
  • Фитотерапевта.

Комплекс лечебных процедур во время прохождения лечения:

  1. Физические и активные методы лечения
  • Гипносуггестивная психотерапия
  • Индивидуальная психотерапия
  • Позитивная психотерапия
  • Поведенческая психотерапия
  • Телесно-ориентированная психотерапия
  • Арт-терапия
  • Физиотерапия
  • ЛФК
  • Мануальная терапия
  • Массаж
  • ИРФ
  1. Медикаментозная коррекционная терапия (по показаниям):
  • Антидепрессанты (по показаниям)
  • Транквилизаторы (по показаниям)
  • Снотворные (по показаниям)
  • Витамины
  • Ноотропы
  • Актопротекторы
  • Фитопротекторы

Медицинский центр «КОРСАКОВ»

+7 (499) 288-19-74

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.


Написать в WhatsApp

СТОИМОСТЬ ЛЕЧЕНИЯ

Для лечения страха боязни публики психотерапевты клиники организуют курс, состоящий минимум из 10 сеансов. Они определяют программу встреч, которые обязательно включает обучение релаксационным техникам. Это позволяет пациентам самостоятельно справляться с психическим расстройством. Для закрепления лечебного эффекта наши врачи назначают надежные лекарственные препараты. Они купируют тревожное состояние. На последнем этапе курса терапии медикаментозные средства отменяются для того, чтобы больной мог сам устранять рецидивы болезни.

С целью преодоления страха публики специалисты клиники применяют методы с доказанной эффективностью. Они применяют медикаментозную поддержку для обеспечения стабильных результатов, исключения побочных осложнений. Проводят консультации с привлечением всех членов семьи. К работе обязательно привлекается практикующий психиатр. Это позволяет вылечить психическое расстройство даже в самой тяжелой, запущенной форме.

ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКОЕ ЛЕЧЕНИЕ СОЦИОФОБИИ ПРОВОДЯТ

В чем причины социальной фобии?

Многие ведущие специалисты в области психиатрии выдвигает следующие причины социофобии:

  • Предрасположенность к болезни генетического характера;
  • Индивидуальные особенности личности пациента;
  • Соматические болезни врожденного характера;
  • Социальное окружение, оказывающее влияние на поведение больного;
  • Неправильное воспитание детей, выраженное в жестоком обращении, завышенных требованиях, чрезмерной критике, подавлении сексуальных наклонностей;
  • Постоянные ссоры, конфликты в семье;
  • Особенности состояния здоровья.

Как избавиться от социофобии – эту проблему следует решать родителям, когда их ребенок не достиг 20 лет. Именно в детском и подростковом возрасте болезнь проявляется чаще всего. У пациентов в более старшем возрасте встречаются единичные случаи такого заболевания.

Как проявляются симптомы социальной фобии?

Существуют два вида симптомов фобии: явные и скрытые. Второй тип признаков болезни выражается в состоянии страха, которое испытывает человек видя большое скопление людей. Ему становится неуютно, когда прохожие, соседи по дому или просто незнакомые люди обращают пристальное внимание на его персону.

Среди явных симптомов этого психического расстройства можно выделить следующие проявления:

  • Не поддающаяся контролю дрожь в коленях;
  • Состояние ступора;
  • Тремор нижних и верхних конечностей;
  • Повышенный уровень потоотделения;
  • Учащенный сердечный ритм;
  • Нарушения функций органов желудочно – кишечного тракта;
  • Неуверенные нотки и дрожь в голосе;
  • Признаки тошноты.

Такое нарушение психики пагубно влияет на нормальную жизнь пациента. Он постоянно подстраивается под свою фобию. Не может полностью раскрыть потенциал на работе и в учебе. В его личной жизни и другой деятельности каждый день присутствуют определенные ограничения.

Многие, обнаружив симптомы социофобии, лечение пытаются организовать своими силами. Они принимают различные лекарственные препараты, что помогает лишь на некоторое время подавить страх. Но практические невозможно без врачебной помощи полностью справиться м психическим заболеванием. Иначе у больного появляются зависимость от медикаментозных средств и глубокая депрессия.

Методы лечения социофобии в клинике «Корсаков»

При лечении социофобии психотерапевты нашей клиники применяют комплексный подход. Они подбирают эффективные психотерапевтические методики. В качестве сопутствующего лечения используют эффективные лекарственные препараты. Для разработки правильной терапевтической схемы врач проводит анализ состояния пациента и определяет степень тяжести болезни. Если фобия протекает в легкой форме, то ее можно вылечить на основе методов когнитивно – поведенческой терапии. Или сеансов гипноза. Более тяжелые случаи лечатся с участием опытного психиатра и фармакотерапии.

Как правило, психотерапевт назначает 10 лечебных сеансов. За это время он выявляет основные причины фобии. Подбирает необходимые методы десенсибилизирующей терапии. Проводит обучение больного эффективным релаксационным техникам. Такой подход дает прекрасную возможность для быстрого купирования болезненных проявлений самим пациентом.

Гипнотическое воздействие позволяет определить глубинные причины страха. Его применяют как вспомогательный метод в комплексе с психотерапией и медикаментозным лечением. Врач – гипнотерапевт вводит пациента в состояние транса. Так очень быстро преодолевается естественное сопротивление психики. Болезнь быстрее поддается лечению в гипнотическом состоянии, поскольку полностью отсутствуют ограничительные барьеры.

Методы релаксации, которым обучаются больные нашей клиники, основаны на многократно апробированных методиках. Пациенты получают целый комплекс рекомендаций, которые позволяют найти правильный выход из сложившейся жизненной ситуации. Они правильно выстраивают свое поведение, находят оптимальное решение даже в тех случаях, которые раньше вызывали непреодолимый страх.

Подавайте свои заявки на лечение социофобии по телефону +7 (499) 288-19-74 в любое время суток. Или записывайтесь на врачебный прием в онлайн режиме на официальном сайте клиники. Наши врачи ответят на ваши вопросы по всем непонятным моментам. Расскажут, как проходит курс лечебных процедур, какие методы используются психотерапевтами. Как организуется психотерапевтическая помощь.

Здание клиники находится по адресу: г. Москва, улица 3 — я Черкизовская, дом 14. У клиники оборудована вместительная, бесплатная парковка. Она охраняется круглые сутки. Въезд на территорию через автоматические ворота.

С полным прайс-листом можно ознакомиться в медицинском центре или задать вопрос по телефону горячей линии: +7 (499) 288-19-74

* Администрация медицинского центра «КОРСАКОВ» принимает все меры по своевременному обновлению размещенного на сайте прайс-листа, однако во избежание возможных недоразумений, советуем уточнять стоимость услуг в контакт-центре по телефону +7 (499) 288-19-74 

Размещенный прайс не является офертой. Медицинские услуги оказываются на основании договора.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.


Проверил врач-психиатр, врач-нарколог: Орлов Андрей Михайлович.
Медицинская информация корректна, достоверна, актуальна.
Последняя дата проверки:

Наркологическая клиника «КОРСАКОВ»

8 (800) 555-40-23

(круглосуточно)

г. Мытищи, ул. Рабочая д. 6

Психиатрическая клиника «КОРСАКОВ»

8 (800) 555-40-23

(круглосуточно)

г. Москва, 3-я Черкизовскаая, д. 14

Бесплатная парковка для посетителей во дворе клиник

Выездная служба во всех районах Москвы и Подмосковья

Страх, боль и изоляция: откуда берётся социофобия и что с ней делать

Истории

Ырк Мурочкина

Интервью с психотерапевтом, который поборол собственную боязнь людей и помогает другим.

Кирилл Шарков​ Фото из его личного архива

Два часа уговаривать себя позвонить по телефону. Стесняться потеющих ладошек. Впасть в ступор при необходимости общаться с новыми людьми. Всё это — будни социофоба. Социальная фобия считается одним из самых распространённых тревожных расстройств в мире. В Европе ею страдают от 3,9 до 13,7% жителей.

Психотерапевт и автор медиажурнала «Психотерапия в России» Кирилл Шарков преодолел свою социофобию и помогает бороться с этой проблемой другим. TJ пообщался с ним о причинах возникновения боязни людей и узнал, как действовать и куда обращаться, если человек или его друзья подозревают у себя расстройство.

Социофобия – это вроде такое модное словечко: «Я социофоб, не хожу на встречи, люблю сидеть один дома». Насколько такое мнение справедливо?

Думаю, это такой социально приемлемый культурный мем. Есть состояния и расстройства, к которым в обществе относятся настороженно — шизофрения, например. Социофобия – состояние более «почётное».

Граница между истинно профессиональной и доступной людям информацией стёрта. Люди, страдающие разными состояниями, теперь имеют доступ к данным, которые 30 лет назад вообще не смогли бы узнать, это было прерогативой врачей. Человек где-то услышал, в интернете прочитал симптомы, и, не особо разбираясь, навешивает на себя такой ярлык. Но одно дело, когда он сам заявляет о своей болезни, другое — когда он приходит к профессионалу.

Перед тем, как с вами встретиться, я спросила друзей, как они себе представляют социофобию. Несколько человек ответили, что никогда с ней не сталкивались, некоторые – что это боязнь людей («Лучше проведу время с книгой, чем пойду куда-то»). А ещё были ответы, что это разочарование в социуме на основании своего опыта. Что же на самом деле означает слово «социофобия»?

Одно из расстройств, которое относится к группе тревожно-фобических. Это раздел психиатрии, в частности, невротические расстройства — неврозы.

Ну, вы сразу-то не пугайте. Увидев слово «психиатрия», читатели сделают вывод, что социофобы – психи.

Психиатрия — это огромный раздел медицины, занимающийся изучением психических расстройств. Они бывают разными. Это и расстройства, вызванные другими заболеваниями, сердечно-сосудистыми, например. Это и психотравмы, от которых никто не застрахован. К неврозам относится большая группа тревожно-фобических состояний. В них в разных пропорциях сочетаются тревога и страх. Социофобия относится к этой группе. При ней человек не опасен для себя и окружающих, но страдает качество его жизни.

У социальной фобии есть чёткие критерии, описанные в Международной классификации болезней. Этот страх возникает только в ситуации социального контекста.

Человек может отследить, что тревога появляется или усиливается только в присутствии людей. Это сопровождается телесными проявлениями: потеют ладони, учащается сердцебиение, краснеет или бледнеет лицо.

По мере выхода из ситуации это прекращается. Ещё для фобических состояний характерно избегание, формирующееся из-за проявлений страха. Например, человек замечает, что как только он попадает в компанию других людей, у него появляются переживания, которые трудно перенести. Он один, два раза замечает – и решает вообще больше туда не ходить. И обустраивает свою жизнь так, чтобы не попадать в подобные ситуации.

Это приводит к вторичному замыканию человека на себе и своей проблеме, к изоляции, одиночеству, депрессии, если это долго продолжается. И самый важный критерий — субъективный, если человек считает, что у него с этим проблемы. Это достаточный момент, чтобы обратиться за помощью.

А можно ли спутать социофобию с интроверсией? Чем они отличаются?

Интроверсия, как и экстраверсия, — это особенность характера человека. Интроверту может быть комфортно в своём закрытом состоянии. А невротику со своим неврозом, как правило, живётся плохо, и в этом главная проблема. Человеку хотелось бы общаться, у него внутри есть этот потенциал, но он не может. Это типичный невротический конфликт: хочу, но не могу. Человек будто зажат в тиски. Обычно люди, страдающие социофобией, пытаются совладать со своим состоянием, преодолеть его. И это главный отличительный критерий от интроверсии.

Но бывают же социофобы, которые занимаются тем, что предполагает постоянный контакт с людьми. На сцену выходят, например. Одно другому не противоречит?

Тут может быть три сценария развития событий. Чаще всего люди, понимая, что они испытывают трудности в коммуникации, выбирают профессии, где общение минимизировано. Человек работает с компьютером или машинами и часто успешен в этом. Но из жизни может совершенно выпадать сфера личных или дружеских отношений, потому что все контакты носят профессиональный характер. Он приходит с работы — начинает страдать и снова уходит в компьютер. Это типичный сценарий.

Есть и такой вариант: человек с целью преодоления выбирает профессии, связанные с коммуникацией. Так себя через силу натаскивает. Это редкая ситуация, но она также встречается. И третий вариант — не в подавляющем количестве случаев, но часто в результате психологической работы у человека обнаруживаются глубокие «социофильные» тенденции. Это люди, которые хотят выступать перед аудиторией, быть успешными в коммуникативных видах деятельности. Это находится в человеке под «крышкой» социофобии, которая сформировалась в ответ на среду. В процессе психологической работы этот потенциал раскрывается.

То есть, будущие социофобы – это жертвы травли?

Не совсем так. Когда человек приходит на приём, и по всем критериям можно сказать, что у него социофобия, — это не значит, что причина именно в школьной травле, например. Диагноз — это тоже определённый шаблон, стандартизация. Она нужна, чтобы не было разброда и шатаний, чтобы пользоваться общими понятиями, но, в то же время, диагноз может ограничивать. У каждого ситуация уникальна, и социофобия у каждого своя. Причины разные, но всегда они связаны с прошлым.

Какие бывают основы социофобии? Это так называемый негативный социальный опыт.

Когда в ранний период жизни человек каким-то образом проявляет себя — в семье, школе, кружках — и получает в ответ либо равнодушие, либо негативную оценку. Обсмеяли, например. А у ребёнка есть этот «социофильный» потенциал, поэтому его это так и задевает, иначе он бы пропустил укол мимо ушей.

Ситуация проходит, а восприятие людей как угрозы самооценке остаётся. В некотором смысле человек в себе несёт своё прошлое, как в рюкзачке, и в нужный момент или ненужный бессознательно достаёт и накладывает на новый социальный контекст.

Ещё одной причиной может быть отсутствие социального опыта: человек просто не имеет определенных социальных навыков, его своевременно не обучили тому или иному, что-то не рассказали. Тогда человеку важно его получить, узнать, как это делают другие. В этом отношении очень хорошо работают терапевтические группы. Там люди делятся опытом, что-то из этого можно взять себе, получить новые навыки, социальную поддержку или свежий взгляд на ситуацию.

Часто у людей с социофобией до момента обращения в жизни было много переездов. Бывает, что незадолго до того, как прийти ко мне, человек переехал в тот город, где мы встретились. У меня есть гипотеза, что это связано с необходимостью в каждом новом месте заново выстраивать социальную среду. На это затрачивается слишком много энергии, и человек «провисает» в зоне коммуникаций.

И ещё часто обращаются люди из неполных семей, либо росшие с отчимом или мачехой. Не говорю, что социофобия с этим связана на 100%, но наблюдаю такие критерии, требующие изучения.

А этот вопрос исследуют в России?

Есть богатейший опыт наблюдения за пациентами, это огромная статистическая работа на выборках из тысячи случаев. Поэтому мировая психиатрическая общественность и признала существование социофобии. Есть отдельные исследования, посвящённые тому, как это можно лечить.

Хотя конкретно проблемой социофобии занимаются не так много, потому что большую часть исследований спонсируют фармкомпании. Например, с шизофренией без медикаментозной терапии невозможно, поэтому производители лекарств спонсируют исследования, которые изучают различные аспекты этого заболевания. А социофобию лечат в основном через психотерапию.

Кто-нибудь подсчитывал, сколько в России живёт людей, страдающих социофобией?

Данные регулярно обновляютcя. В среднем 5-10% населения на разных этапах жизни страдают социофобией. Она может начаться в любом возрасте. Как правило, за помощью обращаются молодые люди в районе 30 лет или чуть младше. Они осознают наличие проблемы, пробовали самостоятельно её решить и не смогли. При этом есть надежда, что свой социальный потенциал можно развернуть в правильное русло.

Если утрировать, это вообще лечится?

По некоторым исследованиям, до 90% пациентов с социофобией вылечиваются при кратко- и среднесрочной терапии. Речь идёт о нескольких месяцах интенсивной работы. Длительность зависит от парадигмы, которой придерживается психотерапевт.

Один из важных тезисов — неврозы, в том числе социофобия, не лечатся без психотерапии. Потому что в основе — отсутствие социальной поддержки и опыта, это невозможно восполнить препаратами. Как правило, человек не готов рисковать и добирать эти навыки, у него не хватает внутреннего ресурса. Поэтому при лечении неврозов психотерапия необходима хоть в каком-то объёме — групповая, индивидуальная.

Без такой работы проблему убрать очень сложно. Она словно живёт своей жизнью: человек пускает её на самотёк, и она развивается, видоизменяется с течением времени, появляются новые симптомы, старые могут уходить. У нас в медицине это называется «патоморфоз» — когда заболевание во временной динамике меняет свою форму.

А если у тебя друг или родственник социофоб, как с ним себя вести?

Если его социофобия вам не вредит, то отношение должно быть мягким и уважительным. Находясь рядом, я могу страдать, но здесь стоит дифференцировать: может быть это моя проблема, может это меня что-то задевает, когда общаюсь с этим человеком?

Если мне хорошо, но я вижу, что человеку трудно, могу поделиться своими наблюдениями: сам человек часто находится в некоем слиянии со своим состоянием и не замечает то, что видно со стороны.

Если это ближайший родственник, то попробуйте поговорить с ним. Если близкий друг, то какая степень доверия между вами, можете ли вы обсудить это? Важно не отвергать, не оценивать человека, не относиться к этому как к слабости. Если вы знаете о вариантах помощи, то её можно предложить, информировать, но решить за него проблему невозможно.

Вам эти проблемы знакомы, вы же тоже преодолевали социофобию?

Да, абсолютно верно.

Может ли человек, который сам страдает, помочь людям с похожей проблемой?

В некотором смысле, это может стать сильной стороной. Считается, что в психотерапевты и психологи идут из-за своих личных трудностей, хотя на начальном этапе сам человек это часто не осознаёт. Если психотерапевт имел не только опыт страдания, но и его преодоления, он лучше поймёт клиента. Но, действительно разобравшись с собственными проблемами, он не несёт их в работу, отделяет свой опыт от чужого. Этому способствует профессиональная подготовка и личная терапия.

Если говорить про мою социофобию и сравнивать с тем, что было 18 лет назад, когда я учился в медицинском институте, она преодолена на 90-95%. Остались нюансы: например, работаю над выступлениями. Знаю свои сильные и слабые стороны и могу себя поддержать.

Я знаю, что в первые пять минут публичного выступления могу нервничать, а потом это как рукой снимет. Поэтому первые пять минут надо пережить. И я отношусь к этому уже не как к проблеме, а как к своей особенности, из которой может вырасти некое преимущество.

А были ли у вас какие-то заблуждения относительно окружающих людей, а потом оказалось, что это не так?

Люди с социофобией часто уверены, что они являются центром внимания, что на них все смотрят, оценивают. Это и мой миф: думал, что я пуп земли. На деле людям всё равно, они находятся в своих процессах. Если человек думает, что всё внимание обращено к нему, это его собственная проекция. Но если просто сказать социофобу: «А вот так оно на самом деле» — он не поверит, потому что будет уверен в своей точке зрения. Ему нужно в процессе работы над собой, коммуникации с другими людьми обнаружить это — что людям по большому счёту неважно, что с ним происходит.

Сейчас есть огромный спрос на, например, тренеров по йоге, на коучей. К ним идут, чтобы, в том числе, проработать внутренние проблемы. А к психологам до сих пор относятся настороженно. Говорят: «Зачем тратиться на психолога, если можно пойти к подруге или к священнику?» Как вы думаете, почему так? И могут ли помочь подруга и священник?

В Москве и Петербурге психологов сторонятся меньше, здесь больше специалистов, больше приезжает профессионалов из-за рубежа. Крупные города всегда немного впереди. Подруга и священник могут помочь, если нужно поделиться с кем-то своим переживанием. Часто на приём приходят люди, которым просто не с кем поговорить о проблеме (это, кстати, характерно для социофобии). И близким тоже не всё скажешь, потому что какие-то переживания могут касаться их самих. Для таких случаев и есть психологи, психотерапевты и прочие смежные специалисты, которые выслушают и дадут ответ.

На самом деле, это обычная цепочка движения человека: он не сразу приходит к психотерапевту. Есть модель кругов помощи, описанная моим старшим коллегой Виталием Лежневым. Первый круг — это попытки опереться на себя, решить проблему самостоятельно. Не получается — опираюсь на своё ближайшее социальное окружение, то есть, на семью. Если это невозможно — нельзя довериться или семьи нет — следующий круг — друзья, коллеги, знакомые. Если и они не помогают, далее идут психологи, психотерапевты.

От момента появления идеи обратиться к специалисту до прихода зачастую проходит полтора-два года.

Человек долго сомневается, надо ли. Поэтому подруга или священник — хорошо, если можно поделиться и получить что-то ценное в ответ. Одно другого не исключает: можно и к подруге, и к психологу. Помогает ли — вот вопрос. Беру ли я что-то из того, что мне говорят, могу ли я это применить в реальной ситуации.

В целом в каком состоянии сфера психотерапии в России?

И в Петербурге, где живу я, и в других городах, это направление потихоньку развивается. Врач-психотерапевт — это очень молодая специальность в России, она появилась только в 1985 году. И даже за 12 лет, что я работаю, количество обращений возрастает, становится лучше подготовка у специалистов, качество запросов у клиентов растёт, они становятся более обученными. Думаю, этот процесс естественным образом будет продолжаться, и как-то специально ускорять его не нужно.

Есть две байки. Первая — что любому человеку можно поставить психиатрический диагноз. А вторая байка — что любой психиатр, разговаривая с кем-нибудь, сразу ставит диагнозы. И психиатров люди побаиваются. Что вы про это расскажете?

Боятся, я думаю, не из-за этого, а потому что в советские времена сформировалось отношение к психиатрии как к некоей репрессивной форме. Думаю, нашей стране было важно в ответ на это предъявить отрицание психиатрии. Да, у меня есть первичное образование психиатра. Но эта специальность больше ассоциируется с медикаментозной терапией.

Во время учёбы мне было интересно беседовать с людьми, пробовать менять человека с помощью выстраивания диалога с ним. Поэтому психиатрию я рассматривал как первую ступень к получению специальности врача-психотерапевта. По современному российскому законодательству им нельзя стать, не имея базового психиатрического образования.

Что касается баек, о которых вы говорите — психиатры бывают разные. В медицинском институте учили оценивать, потому что без этого невозможно поставить диагноз. А без диагноза нет лечения. В медицине есть стандартизация, протоколы, и шаг влево, шаг вправо запрещены, потому что требования обоснованы большим предыдущим опытом.

Любой специалист в чём-либо смотрит на мир через призму знаний, которые в него встроены. Иногда это проявляется в виде профдеформации: когда человек настолько в потоке, что его мозг по-другому уже не может работать. То есть, он психиатр на работе, в жизни, дома с родными. В то же время я знаю специалистов очень тактичных и внимательных, которые смотрят на мир феноменологично — как на набор фактов, без попытки их объяснить.

А по поводу первой байки — про то, что любому можно какой-нибудь диагноз поставить?

В принципе, навесить диагноз можно на любого. Потому что у каждого есть своя типология, личностные особенности. Но в современном мире должны быть чёткие критерии, чтобы поставить диагноз. Это помогает врачам и даёт возможность пациентам быть диагностированными даже без желания на то: бывают такие состояния, когда человеку необходима помощь, он сам не справится.

В то же время в России до сих пор в психдиспансерах выдают справки на вождение и оружие без реального диагностирования. Параллельно с этим — трагедии в школах, колледжах, садиках. Что не так с психиатрическим контролем?

Если человек принимает решение взять в руки оружие и стрелять в своих сверстников — наверное, он испытывает какие-то страдания, наверное, ему можно было бы поставить диагноз. Но это его проблема или недосмотрели психиатры? Или на него повлияла какая-то более глобальная социальная ситуация? Я думаю, тут комплекс факторов.

Любой социальный катаклизм может проходить по людям. Например, финансовый кризис: я его не выбирал, а он случился. И люди по-разному это переживают. Поэтому здесь фактор личной реакции совмещается с фактором глобальным, социальным. Даже если мы не очень интересуемся тем, что происходит в мире, нас всё равно рикошетом это может коснуться.

Люди, которые в конце концов берут оружие, не обратятся за помощью сами.

Я думаю, должна быть разработана чёткая, работающая система наблюдения и выявления. Но это уровень не наш с вами, нужно широкое обсуждение этих вопросов, с привлечением профессионалов разных сфер и чиновников — что можно сделать, как минимизировать риски. Что сделать, чтобы у таких людей был выбор обратиться за помощью — если не самостоятельно, то принудительно? Ведущей должна стать опция обратиться к специалисту, а не стрелять в людей.

Эта статья создана участником Лиги авторов. О том, как она работает и как туда вступить, рассказано в этом материале.

#интервью #медицина #здоровье #психология #лонгриды #лигаавторов

советов по жизни с социальным тревожным расстройством

Авторы редакционных авторов WebMD

В этой статье

  • 1. Контролируйте свое дыхание
  • 2. Попробуйте упражнения или прогрессивную мышечную релаксацию
  • 3. Подготовьтесь

    8

    8
  • 5. Отвлеките внимание от себя
  • 6. Отвечайте негативным мыслям
  • 7. Используйте свои чувства

Каждый нервничает в определенных социальных ситуациях. Но если у вас есть социальное тревожное расстройство (также называемое социальной фобией), повседневные события могут стать для вас дополнительным испытанием. Вы можете чувствовать себя гораздо более застенчивым и напуганным, чем другие люди в социальных взаимодействиях, и можете страдать от низкой самооценки.

Но не позволяйте страху помешать вам жить полной жизнью. Есть несколько способов борьбы с социальным тревожным расстройством. Попробуйте эти семь советов, чтобы чувствовать себя лучше и пережить день. Кроме того, поймите, что иногда людям необходимо обратиться за профессиональной помощью, чтобы справиться с социальной тревожностью.

1. Контролируйте свое дыхание

Беспокойство может вызвать изменения в вашем теле, вызывающие дискомфорт. Например, ваше дыхание может стать быстрым и поверхностным. Это может сделать вас еще более тревожным. Вы можете чувствовать напряжение, головокружение или удушье.

Определенные методы могут помочь вам замедлить дыхание и справиться с другими симптомами беспокойства. Попробуйте выполнить следующие действия:

  1. Сядьте в удобное положение с прямой спиной.
  2. Расслабьте плечи.
  3. Положите одну руку на живот, а другую на грудь.
  4. Медленно вдохните через нос в течение 4 секунд. Рука на животе поднимется, а рука на груди не должна сильно двигаться.
  5. Задержите дыхание на 2 секунды, а затем медленно выдохните через рот на 6 секунд.
  6. Повторите это несколько раз, пока не почувствуете расслабление.

2. Попробуйте физические упражнения или прогрессивную мышечную релаксацию

Исследования показывают, что некоторые виды физической активности, такие как бег трусцой, могут снизить уровень беспокойства. Прогрессивная мышечная релаксация тоже может помочь. Это означает напрягать и расслаблять группы мышц тела и удерживать внимание на ощущении расслабления.

Йога также может помочь вам успокоиться. Некоторые типы включают глубокое дыхание, поэтому они могут помочь снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Исследования показывают, что занятия йогой в течение нескольких месяцев могут помочь снизить общее беспокойство. На самом деле, всего один урок может улучшить настроение и тревогу.

3. Подготовьтесь

Заранее планируйте социальные ситуации, которые заставят вас нервничать, и это поможет вам чувствовать себя более уверенно. Вы можете почувствовать побуждение избегать некоторых ситуаций, потому что они вызывают у вас беспокойство. Вместо этого постарайтесь подготовиться к тому, что грядет.

Например, если вы собираетесь на первое свидание и боитесь, что у вас не будет ничего общего, попробуйте почитать журналы и газеты, чтобы найти несколько тем для разговора. Если симптомы вызываются походом на вечеринку или на работу, перед выходом из дома сделайте расслабляющие или дыхательные упражнения, которые помогут вам успокоиться.

4. Начните с малого

Не бросайтесь в большие социальные ситуации. Запланируйте обеды в ресторане с друзьями или членами семьи, чтобы привыкнуть к еде в общественных местах. Попробуйте изо всех сил установить зрительный контакт с людьми на улице или в продуктовом магазине и поздороваться. Если кто-то заводит с вами разговор, задайте ему вопросы об его увлечениях или любимых местах для путешествий.

По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно, вы можете увеличивать нагрузку.

Будь терпелив с собой. Чтобы справиться с социальной тревожностью, требуется время и практика. Не нужно сразу же сталкиваться со своими самыми большими страхами. Если вы берете на себя слишком много слишком рано, вы можете вызвать больше беспокойства.

5. Переключите внимание с себя

Попробуйте переключить внимание на то, что происходит вокруг вас, а не на то, что происходит в вашей голове. Вы можете сделать это, действительно слушая разговор, который происходит, или напоминая себе, что другие люди, вероятно, не могут сказать, насколько вы обеспокоены, просто глядя на вас. Люди ценят, когда другие ведут себя искренне и заинтересованно, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы присутствовать и быть хорошим слушателем.

6. Отвечайте негативным мыслям

Эти мысли могут быть о людях или ситуациях, и они могут быть даже автоматическими. В большинстве случаев они ошибаются. Но они могут заставить вас неправильно интерпретировать такие вещи, как выражение лица. Это может привести к тому, что вы предполагаете, что люди думают о вас то, чего на самом деле нет.

Один из способов сделать это — просто использовать ручку и бумагу:

  1. Подумайте обо всех негативных мыслях, которые у вас возникают в определенных ситуациях.
  2. Запишите их.
  3. Записывайте позитивные мысли, которые бросают вызов негативным.

Вот общий пример:

  • Негативная мысль: «Эта ситуация меня так беспокоит, что я не смогу с ней справиться».
  • Вызов: «Раньше я чувствовал беспокойство, но всегда справлялся с этим. Я сделаю все возможное, чтобы сосредоточиться на положительных сторонах опыта».

7. Используйте свои чувства

Зрение, звук, обоняние, осязание и вкус — ваши чувства могут помочь вам успокоиться в момент, когда вы чувствуете тревогу. Некоторым людям помогает взгляд на любимую фотографию или запах определенного аромата. В следующий раз, когда вы начнете беспокоиться о социальной ситуации, попробуйте послушать любимую песню, пожевать ароматную жвачку или прижаться к домашнему животному.

Лечение социального тревожного расстройства

Поделиться на PinterestGetty Images/Владимир Владимиров

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Некоторым людям нравится быть в компании других, и они не могут дождаться, когда их будет много. Тем не менее, это может быть другая история для людей, живущих с социальным тревожным расстройством.

Если у вас социальная тревожность или социальная фобия, общение с людьми на социальном уровне не всегда происходит естественным образом. На самом деле, это может показаться совершенно пугающим.

Социальное тревожное расстройство может вызывать застенчивость, чрезмерное беспокойство и страх по поводу социальных ситуаций. Вы можете бояться осуждения или унижения перед другими.

Кроме того, социализация может вызывать физические симптомы, такие как:

  • Потеживание
  • Дремительно
  • Быстрое частота сердечных сокращений
  • Тошнота
  • Blushing
  • Одыдно дыхание

Can Can Canty Fource Interaction в школе или на работе. , но это не должно доминировать в вашей жизни. Лечение может помочь вам справиться с заболеванием и почувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях.

Вот несколько способов лечения социальной тревожности.

Социальная тревожность — это тип тревожного состояния, которое заставляет людей чувствовать тревогу или страх в социальной среде.

Людям с социальным тревожным расстройством может быть трудно знакомиться с новыми людьми, разговаривать с ними и, возможно, посещать общественные мероприятия. Хотя они могут знать, что это чувство беспокойства, им все равно может быть трудно его преодолеть.

Этот тип расстройства может быть изнурительным на постоянной основе и влиять на способность работать, учиться и создавать близкие отношения с не членами семьи.

Мы рассмотрели различные методы лечения социального тревожного расстройства и выбрали наилучшие варианты, основываясь на том, что научно доказано, что они помогают при тревожности и, в частности, при этом расстройстве.

Мы также рассмотрели, сколько вариантов предлагает каждый метод, его доступность на разных рынках, цены и принимается ли страхование.

Преимущества терапии

Есть несколько преимуществ терапии. Главный из них заключается в том, что вы можете обсудить свои мысли и чувства со своим терапевтом, и он поможет вам обнаружить основную причину вашей социальной тревожности.

Другие преимущества терапии могут включать:

  • создание плана, который поможет преодолеть вашу тревогу
  • наличие безопасного места для выражения страхов
  • развитие навыков распознавания ваших триггеров
  • формирование более здоровых привычек для борьбы с тревогой

Если ваша социальная тревожность кажется слишком невыносимой, важно поговорить со специалистом в области психического здоровья. Психотерапия является эффективным лечением сама по себе и может быть еще более эффективной в сочетании с лекарствами.

В психотерапии вы научитесь методам изменения негативных мыслей о себе. Этот тип терапии может помочь вам добраться до корня вашего беспокойства.

С помощью ролевых игр и других методов вы узнаете, как улучшить взаимодействие в социальных сетях, что поможет укрепить вашу уверенность.

Телетерапия

Было обнаружено, что телетерапия или терапия, проводимая дистанционно, может принести пользу людям с социальным тревожным расстройством, которые могут отложить или избежать личной терапии. Это может быть обычным явлением из-за беспокойства по поводу поездок на работу и личных встреч с кем-то новым, даже если его роль — специалист по психическому здоровью.

Наличие дополнительного пространства и времени на самом деле может улучшить результаты для людей, живущих с социальной тревогой, поскольку их тревога не усиливается при физическом присутствии терапевта. Доверие может формироваться быстрее, когда пациенты чувствуют себя более комфортно и готовы поделиться своими проблемами, с чем может помочь телетерапия. Кроме того, существует более высокий уровень анонимности и конфиденциальности, поскольку пациенты могут находиться одни в своем доме или в личном пространстве.

Преимущества телетерапии для людей с социальным тревожным расстройством включают:

  • Удобство: нет поездок на работу и пробок, и вы не столкнетесь с людьми по дороге на терапию. Вам также не нужно беспокоиться о том, что вы носите или как вы выглядите, на чем вы можете сосредоточиться и испытывать стресс во время личных встреч.
  • Конфиденциальность: вы можете оставаться в комфорте своего дома, и вам не нужно никому объяснять, почему вы проходите терапию.
  • Доступность: часто бывает сложно найти подходящего терапевта, с которым у вас хорошие отношения. Телетерапия может снять часть этого стресса, поскольку вы не ограничены конкретным географическим положением и можете выбирать из более широкого круга профессионалов.

Некоторые из наших ведущих платформ телэфирии включают:

  • BetterHelp
  • Talkspace
  • Sesame Care
  • Plushcare
  • Amwell
  • 7 Cups

Группы поддержки

Вы хотите присоединиться к местным или онлайн -группам или онлайн -группам. для социальной тревожности. Здесь вы свяжетесь с людьми, которые понимают, через что вы проходите, потому что они справляются с тем же заболеванием.

В группе поддержки вы можете поделиться своим опытом, научиться у других методам преодоления трудностей и, возможно, вместе сыграть в ролевую игру.

Разговор с группой и рассказ о своих страхах также является отличной практикой для взаимодействия с другими людьми в социальной среде.

Поймите, что вы не одиноки

Группы поддержки — отличное напоминание о том, что вы не единственный, кто живет с этим типом фобии. Социальные установки и взаимодействия являются источником беспокойства и страха для многих людей.

Если вы боитесь сказать что-то не то или вас осудят, помните, что другие думают так же. Помня об этом, вы сможете ориентироваться в социальных ситуациях.

Поскольку социальная тревожность может быть серьезным, продолжающимся расстройством, специалист в области психического здоровья может прописать лекарства, которые помогут вам справиться с ситуацией.

Существует несколько типов лекарств от социального тревожного расстройства, и ваш врач может помочь вам определить, какой из них вам подходит.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)

СИОЗС часто являются препаратами первой линии для лечения социальной тревожности и депрессии.

Эти лекарства, в том числе пароксетин (паксил) и сертралин (золофт), повышают уровень серотонина в головном мозге.

Серотонин — важный нейротрансмиттер, молекула, которая помогает передавать сообщения по всему телу. Низкий уровень серотонина был связан с депрессией и тревогой.

Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН)

Если СИОЗС не уменьшает социальную тревожность, врач может назначить другой тип антидепрессанта для улучшения симптомов.

Это может быть SNRI, например:

  • дулоксетин (Cymbalta)
  • венлафаксин (Effexor XR)
  • левомилнаципран (Фетзима)

Эти лекарства также сигнализируют об изменениях в химическом составе мозга, что помогает улучшить настроение и уменьшить тревогу.

Антидепрессанты, хорошо работающие у одного человека, могут не работать у другого. Вот почему вашему врачу, возможно, придется назначать разные лекарства, пока вы не найдете то, которое работает для ваших индивидуальных симптомов.

Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)

Если ваша социальная тревожность настолько серьезна, что вы испытываете приступы паники, ваш врач может назначить вам ИМАО. Это антидепрессанты, которые помогают предотвратить приступы паники.

ИМАО также работают с химическими веществами в вашем мозгу, чтобы остановить моноаминоксидазу, которая удаляет определенные нейротрансмиттеры, такие как дофамин, серотонин и другие химические вещества, которые улучшают ваше настроение. (Парнат), которые, как было показано, помогают при панических атаках.

Однако из-за побочных эффектов ИМАО теперь редко назначают и обычно заменяют антидепрессантами.

Бета-блокаторы

Бета-блокаторы обычно используются для снижения высокого кровяного давления, но иногда их назначают для лечения физических симптомов тревоги, таких как учащенное сердцебиение, потливость или тремор.

Эти препараты, в том числе пропранолол (анаприлин) и атенолол (тенормин), блокируют стимулирующее действие адреналина. Бета-блокаторы также являются вариантом лечения беспокойства по поводу производительности, которое является типом социальной тревожности.

Противотревожные препараты

При социальной тревожности также назначаются успокаивающие препараты. Некоторые из этих лекарств включают:

  • диазепам (валиум)
  • лоразепам (ативан)
  • клоназепам (клонопин)
  • алпразолам (ксанакс)

Эти лекарства имеют тенденцию действовать быстро, но они могут вызывать привыкание. По этой причине ваш врач может не назначать успокаивающие препараты на длительный срок.

Противотревожные препараты не должны быть терапией первой линии при тревожных расстройствах. Однако врачи также знают, что некоторые люди не будут адекватно реагировать на другие виды лечения.

Решение об использовании этих лекарств должно быть принято после обсуждения с врачом и взвешивания того, какую пользу они могут принести вам в сравнении с вероятностью зависимости.

Если ваша социальная тревожность не является серьезной, есть альтернативные методы, которые вы можете использовать вместо традиционных методов или в дополнение к ним, чтобы уменьшить уровень беспокойства, с которым вы сталкиваетесь, когда находитесь в социальных ситуациях.

Альтернативные методы лечения

Альтернативные методы лечения наряду с обычным лечением также могут уменьшить тревогу и помочь вам справиться с социальной фобией.

Некоторые альтернативные методы лечения, которые следует рассмотреть, включают:

  • медитацию
  • йогу
  • упражнения на глубокое дыхание
  • акупунктуру

Изменение образа жизни

Изменение образа жизни может также оказать положительное влияние на общее беспокойство. Если вы сможете снизить общий уровень тревожности, возможно, вам будет легче справляться в социальных сетях.

Регулярная физическая активность — это одно из изменений, которое вы можете внести. Упражнения увеличивают выработку мозгом эндорфинов — гормонов хорошего самочувствия, которые регулируют настроение и тревогу. Стремитесь уделять физической активности не менее 30 минут большую часть дней в неделю.

Вы также можете уменьшить тревогу, зная свои ограничения. Слишком много на вашей тарелке может усилить тревогу, поэтому потренируйтесь отказываться от мероприятий, которые вы на самом деле не хотите посещать, и старайтесь отдавать приоритет отдыху, расслаблению и заботе о себе.

Избегайте употребления кофеина или ограничьте его потребление

Напитки с кофеином, такие как кофе, чай и газированные напитки, могут обеспечить столь необходимое бодрящее действие. Но если вы беспокоитесь, кофеин может ухудшить ваше самочувствие и даже вызвать приступы паники.

Если вы не можете отказаться от кофе или чая, попробуйте сократить их ежедневное потребление.

Несмотря на то, что до 400 миллиграммов в день безопасны для здоровых взрослых, по данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), каждый по-разному ощущает воздействие кофеина.

Итак, вам, возможно, придется пить меньше, если вы справляетесь с социальной тревожностью.

Практикуйтесь в общении

Практика может стать отличным оружием против социальной тревожности.

Вместо того, чтобы бояться социальных сетей, легко вступайте в эти ситуации маленькими шажками. Простое избегание социальных взаимодействий потенциально может усилить тревогу.

Вы также можете попрактиковаться в общении с людьми. Например, скажите «Доброе утро» или сделайте коллеге комплимент. Это может быть так просто, как: «Мне нравятся твои волосы».

Также старайтесь смотреть в глаза при разговоре с людьми. Если вы находитесь в розничном магазине, вы можете сделать небольшой шаг, например, обратиться за помощью к продавцу.

Подготовка к светским мероприятиям

Вместо того, чтобы отказываться от приглашений на все общественные мероприятия, подготовьтесь к ним заранее. Ролевые игры и практика начала разговора — отличный способ укрепить уверенность.

Если вы знаете список гостей, учитывайте интересы присутствующих. Может быть, кто-то недавно уехал в отпуск или устроился на новую работу. Если да, подготовьте несколько вопросов, чтобы растопить лед и подготовить почву для разговора.

Избегайте вопросов, на которые можно ответить да или нет. Помните, идея состоит в том, чтобы разговаривать. Итак, вместо того, чтобы спрашивать: «Понравилась ли вам поездка во Флориду?» спросите: «Что вам понравилось в вашей поездке во Флориду?»

В большинстве случаев собеседник откроется и начнет разговор. Чем больше вы говорите, тем меньше беспокойства вы будете чувствовать, и вам будет легче говорить с другими.

При наличии различных методов лечения социальной тревожности бывает сложно точно определить, какой вариант является лучшим. Прежде всего, это сводится к тому, кто вы и что вам нужно.

Ваше решение должно учитывать такие факторы, как:

  • ваш образ жизни
  • как долго вы хотите, чтобы лечение продолжалось
  • насколько легко применять и придерживаться лечения в течение долгого времени
  • стоимость
  • независимо от наличия страховки принято
  • что вам удобнее всего

Если вы обнаружите, что регулярно избегаете социальных ситуаций из-за беспокойства или страха, возможно, вы захотите обратиться за помощью. Например, если вы заметили, что ваша тревожность вызывает социальную изоляцию или большие перемены в жизни (например, уход из школы или безработица в течение длительного периода времени), возможно, пришло время обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Тем не менее, важно понять, может ли вам понадобиться профессиональная помощь и когда, прежде чем переходить к таким вопросам. В долгосрочной перспективе на вашу жизнь может негативно повлиять отсутствие лечения, которое может вам понадобиться.

Какой метод лечения социальной тревожности наиболее эффективен?

Существует множество эффективных способов лечения социальной тревожности. Один план лечения не лучше другого, главным образом потому, что все они подходят для разных типов людей, их конкретных потребностей и ситуаций.

Тем не менее, эксперты считают, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) очень эффективна. Психотерапия, телетерапия, группы поддержки и лекарства — тоже отличные варианты.

Лучше всего поговорить со специалистом в области психического здоровья, чтобы подобрать для вас наилучшее лечение.

Можно ли избежать социальной тревожности?

Вы можете попытаться избежать социальной тревожности или, по крайней мере, ее крайних случаев, делая постепенные, небольшие шаги в социальных ситуациях. Вы можете начать с чего-то, с чем вы можете справиться относительно хорошо, например, увидеть небольшую группу из 2–4 человек в непринужденной обстановке, а затем перейти к более сложным сценариям.

Это может помочь вам обрести уверенность и механизмы преодоления, которые помогут вам смягчить или избежать более серьезной социальной тревожности.

Можно ли вылечить социальную тревогу?

При правильном настрое и готовности пробовать различные стратегии и изменения образа жизни, наряду с лечением, включающим профессиональную помощь, социальная тревожность может быть по крайней мере смягчена, если не вылечена, со временем.

Хотя тревога и страх в социальной среде распространены, вы можете чувствовать, что вы одиноки или что ваше положение безнадежно. Это не может быть дальше от истины.

Лечение может помочь вам преодолеть фобию. Вы можете начать с домашних средств, таких как упражнения и глубокое дыхание.

Но если они не помогают, поговорите со своим врачом о лекарствах, отпускаемых по рецепту, или о консультации. Специалисты по психическому здоровью могут помочь вам справиться с тревогой и стать более общительным.

Посетите веб-сайт Американской психиатрической ассоциации, чтобы найти специалиста по психическому здоровью в вашем районе.

Социальное тревожное расстройство: причины, симптомы и лечение

Социальное тревожное расстройство — это состояние психического здоровья, характеризующееся боязнью наблюдения или осуждения со стороны других в социальных ситуациях.

Социальное тревожное расстройство также известно как социальная фобия. Тревога – это страх, возникающий в ожидании события, а фобия – это иррациональный страх перед определенными объектами или ситуациями.

Национальный институт психического здоровья сообщает, что 12,1% взрослых в Соединенных Штатах в какой-то момент своей жизни испытывают социальное тревожное расстройство. Это чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Однако социальное тревожное расстройство поддается лечению. Разговорная терапия, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и лекарства могут помочь людям справиться с симптомами.

В этой статье представлен обзор социального тревожного расстройства, включая его симптомы, причины, диагностику и лечение.

Люди с социальным тревожным расстройством боятся определенных социальных ситуаций или беспокоятся о них из-за боязни отрицательного суждения, смущения или отторжения.

Хотя некоторая тревога обычно возникает в социальных ситуациях, например, во время презентации или свидания, социальное тревожное расстройство относится к сильной тревоге, которая влияет на работу или личную жизнь и длится не менее 6 месяцев.

Людей с социальным тревожным расстройством может беспокоить то, что они выглядят встревоженными, например краснеют или дрожат, или что другие думают, что они неуклюжи или неразумны. Многие люди также имеют сильные физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, плохое самочувствие или потливость.

Хотя человек может признавать, что его страх чрезмерн, тревога часто кажется непреодолимой и неподконтрольной.

Триггеры социальной тревожности различаются у разных людей, но могут включать:

  • встречи с незнакомыми людьми
  • разговоры с людьми на работе или в школе
  • вызовы для выступления в классе
  • необходимость поговорить с кассиром в магазине
  • пользование общественным туалетом
  • появление во время еды или питья
  • необходимость выступать перед другими

Многие люди с этим заболеванием не обращаются за лечением, полагая, что это просто часть их личности. Вместо этого они могут обратиться за помощью по сопутствующим вопросам, таким как депрессия или употребление психоактивных веществ.

Социальное тревожное расстройство оказывает множество воздействий на тело и разум, вызывая физические, эмоциональные и поведенческие симптомы.

Симптомы, как правило, возникают в определенных социальных ситуациях и могут включать:

  • физические симптомы, такие как покраснение, потливость, дрожь, тошнота, учащенное сердцебиение и «пустое» сознание
  • чувство паники или паники приступы
  • боязнь испытать беспокойство или показаться тревожным перед другими
  • сильный страх осуждения со стороны других
  • чувство страха или ужаса в ситуациях с другими людьми, особенно с незнакомцами
  • чувство сильной застенчивости, смущения или неловкости перед другими
  • трудности с речью
  • избегание ситуаций, которые могут вызвать тревогу
  • жесткая поза тела и тихий голос во время социальных взаимодействий
  • трудности в установлении или поддержании зрительного контакта
  • чувствительность к критике, низкая самооценка и негативный разговор с самим собой

Эти симптомы могут сильно нарушать повседневную жизнь, такую ​​как школа, работа и отношения. Без лечения человек может не реализовать свой потенциал в школе или на работе, поскольку он может избегать участия в групповых заданиях, выступлений перед группами или получения продвижения по службе.

Социальная тревожность в тяжелой или хронической форме может привести к развитию других состояний, таких как депрессия или расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.

У детей симптомы проявляются при взаимодействии как со взрослыми, так и со сверстниками. Их чувство беспокойства может проявляться как:

  • плакать
  • закатывать истерики
  • замирать
  • цепляться за родителя или опекуна
  • сжиматься
  • молчать в социальных ситуациях
  • не разговаривать в социальных ситуациях

    • Различные варианты лечения могут помочь людям справиться с их симптомами и справиться с их симптомами, справиться с их симптомами, обрести уверенность в себе, помочь справиться со своими симптомами, справиться со своими симптомами, а также обрести уверенность в себе, а также обрести методы лечения.

    Однако без лечения социальное тревожное расстройство может сохраняться на протяжении всей жизни, хотя в определенные периоды оно может чувствовать себя лучше или хуже.

    Медицинские работники обычно рекомендуют психотерапию, медикаментозное лечение или и то, и другое. В следующих разделах эти параметры будут рассмотрены более подробно.

    Психотерапия

    Психотерапия, или разговорная терапия, помогает людям понять свой опыт и разработать эффективные методы преодоления.

    Существует множество видов психотерапии, в том числе:

    • КПТ
    • межличностная терапия
    • психодинамическая терапия
    • семейная терапия

    КПТ является распространенным методом лечения. Он направлен на то, чтобы помочь человеку распознать и изменить негативные мысли или убеждения о социальных ситуациях. Он также направлен на изменение поведения или реакции людей на ситуации, вызывающие тревогу.

    КПТ может помочь человеку осознать, что его собственные мысли, а не мысли других, могут определять его реакцию и поведение.

    Также может помочь экспозиционная терапия или когнитивное воздействие. При таком подходе человек постепенно приспосабливается к тому, чтобы сталкиваться с ситуациями, которых он боится, с терапевтом и в безопасной среде.

    Лекарства

    Ряд лекарств может помочь людям справиться с симптомами социального тревожного расстройства.

    Три основных типа — успокаивающие препараты, антидепрессанты и бета-блокаторы. В следующих разделах эти параметры будут рассмотрены более подробно.

    Антидепрессанты

    Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, которые люди в основном используют в качестве антидепрессантов, также могут помочь при симптомах социального тревожного расстройства. Они могут занять несколько недель или месяцев, чтобы вступить в силу.

    Некоторые примеры включают:

    • пароксетин (паксил, паксил CR)
    • сертралин (золофт)
    • флуоксетин (прозак, сарафем)

    серотонин-норадреналин, антидепрессанты, которые также являются ингибиторами обратного захвата канцерогена.

    Некоторые примеры включают в себя:

    • VenLafaxine (Effexor, Effexor XR)
    • десвенлафаксин (Pristiq)
    • Дулоксетин (Cymbalta)
    Обычные препараты для болезни. рекомендовать их в качестве краткосрочного решения, так как они могут вызвать зависимость.

    Бензодиазепины являются распространенным классом успокаивающих средств. Некоторые примеры из них включают алпразолам (ксанакс) и клоназепам (клонопин).

    В 2020 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) усилило предупреждение о бензодиазепинах. Использование этих препаратов может привести к физической зависимости, а абстиненция может быть опасной для жизни. Сочетание их с алкоголем, опиоидами и другими веществами может привести к смерти. При использовании этих препаратов важно следовать указаниям врача.

    Бета-блокаторы

    Бета-блокаторы помогают блокировать физические последствия тревоги, такие как потливость, тремор и учащенное сердцебиение. Они делают это, блокируя стимулирующие эффекты адреналина.

    Врачи обычно назначают эти препараты в определенных ситуациях, например, при проведении презентации, но не для текущего лечения.

    Социальная тревожность — это сугубо индивидуальный опыт. Советы, которые помогают одному человеку, могут оказаться менее полезными для другого. По этой причине может быть полезно попробовать различные методы, чтобы выяснить, какой из них работает лучше всего.

    Следующие советы могут помочь людям преодолеть тревогу в социальных ситуациях.

    Постепенное увеличение социальных ситуаций

    Люди с социальным тревожным расстройством часто избегают социальных ситуаций, в которых они могут вызвать чувство тревоги. Хотя это снижает тревогу в краткосрочной перспективе, избегание может значительно усугубить тревогу в долгосрочной перспективе.

    Если возможно — и при необходимости с помощью терапевта — человек может постепенно увеличивать свое воздействие на ситуации, которых он боится. Это создает пространство для них, чтобы получить положительный опыт в этой ситуации.

    Положительный социальный опыт может повысить уверенность человека и уменьшить его тревогу или заверить их в том, что они могут ее преодолеть.

    Найдите время, чтобы расслабиться

    Занятия, повышающие настроение, высвобождают в мозге химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, которые могут снять стресс и помочь человеку почувствовать себя лучше, когда он испытывает тревогу.

    Прежде чем вступать в пугающую социальную ситуацию, попробуйте сделать что-нибудь расслабляющее или приятное, например, послушать музыку, почитать, поиграть в видеоигру или помедитировать.

    Переформулируйте свои мысли

    Если человек придерживается мысли о том, что он застенчив, это усилит текущее беспокойство по поводу общения с людьми или пребывания на публике. Мысли подпитывают модели поведения.

    Техника, связанная с КПТ, включает в себя руководство людьми через процесс рефрейминга. Запись этих мыслительных процессов может помочь.

    Например, «Я застенчивый человек» может стать «Я вел себя как застенчивый человек на собрании». Это может помочь человеку узнать, что он может изменить то, как он воспринимает себя и как он чувствует, что другие видят его.

    Не злоупотребляйте алкоголем

    Употребление алкоголя и других психоактивных веществ может на короткое время снизить тревожность, но со временем может усилить тревожность и привести к зависимости или расстройствам, связанным с употреблением психоактивных веществ.

    Узнайте о советах по преодолению социальной тревожности здесь.

    Врач может задать вопросы об истории болезни человека и провести медицинский осмотр, чтобы исключить какие-либо физические причины его симптомов. Затем они могут направить человека к специалисту в области психического здоровья.

    Специалист по психическому здоровью расспросит человека об их симптомах, в том числе о том, когда они возникают, как часто они возникают и когда они начались.

    Клиницисты используют Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам , пятое издание для диагностики психических заболеваний, включая социальное тревожное расстройство.

    Диагностические критерии этого состояния включают:

    • наличие постоянного страха перед одной или несколькими социальными ситуациями, которые могут потребовать пристального внимания со стороны других (например, разговоры, социальные взаимодействия, наблюдение или выступление перед другими)
    • наличие боязнь действовать таким образом, который другие будут осуждать негативно или который может привести к отвержению или оскорблению (например, боязнь показаться обеспокоенным или сделать что-то смущающее)
    • избегание ситуаций, которые могут вызвать чувство тревоги
    • наличие симптомов, которые сохраняются в течение 6 месяцев или дольше, вызывают значительный дистресс или мешают работе, общественной жизни или другим ключевым областям

    Причины социального тревожного расстройства сложны . Вероятно, они связаны с комбинацией генетических и экологических факторов.

    Социальное тревожное расстройство обычно начинается в раннем возрасте, в подростковом или подростковом возрасте, но оно может поражать людей всех возрастов. Состояние чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

    Возможные причины и факторы риска включают:

    • Генетика: Тревожные расстройства могут передаваться по наследству, поэтому может иметь место генетическая составляющая.
    • Неблагоприятные жизненные события: Стрессовые или травматические события, такие как жестокое обращение, насилие, смерть любимого человека или продолжительная болезнь, могут увеличить риск тревожного расстройства. Предыдущие издевательства, унижения или отказ также могут увеличить риск.
    • Стили воспитания: Некоторые источники предполагают, что чрезмерная забота родителей может увеличить риск социальной тревожности у ребенка.

    Социальное тревожное расстройство поддается лечению. Однако без лечения он может быть изнурительным.

    Симптомы социального тревожного расстройства могут значительно нарушить работу и социальную жизнь человека и могут привести к отсутствию социальной поддержки, низким достижениям на работе и в других областях, снижению качества отношений и снижению качества жизни.

    Социальное тревожное расстройство связано с другими проблемами психического здоровья, включая низкую самооценку, депрессию, злоупотребление психоактивными веществами и суицидальные мысли.

    При соответствующем лечении можно уменьшить симптомы социального тревожного расстройства, что может значительно улучшить качество жизни.

    Предупреждение самоубийств

    Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

    • Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
    • Слушайте человека без осуждения.
    • Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.