Какие бывают настроения у человека: Каким бывает настроение: 5 основных видов настроения

Регулярные перепады настроения: в чем причина и как добиться спокойствия

22 января 2023, 16:00

Эксклюзив

Елена Григорьева

Фото: Zohre Nemati/Unsplash

Настроение человека не бывает неизменным. Однако если «эмоциональные качели» слишком яркие, появляются без особых причин и мешают нормально жить — это повод задуматься: все ли в порядке с психическим здоровьем. «Ямал-Медиа» разбирался, из-за чего возникают перепады настроения и как с ними бороться.

Из-за чего случаются перепады настроения

Скачки настроения могут быть особенностью темперамента человека и никак не относится к психологическим отклонениям, рассказала «Ямал-Медиа» врач-психиатр и доктор медицинских наук Жанна Гарданова. Если у флегматиков и сангвиников настроение почти всегда стабильно, то у холериков и меланхоликов может изменяться по щелчку пальцев.

Резкая смена эмоций также характерна при маниакально депрессивном расстройстве (биполярное расстройство). У «эмоциональных качелей» в этом случае есть продолжительность, отметила психиатр. При расстройстве выделяют несколько стадий. Например, при маниакальной фазе человек находится в эйфории и его переполняют мысли о прекрасных перспективах.

Через какое-то время эту стадию сменяет другая — депрессивная. Тогда уже ухудшается настроение, происходит торможение моторики, мышления, возникает чувство усталости.

Фото: Christian Erfurt/Unsplash

«Человек ни с кем не хочет видеться, у него практически отсутствуют мысли в голове. Но порой возникают суицидальные мысли. Здесь уже обязательно нужна госпитализация», — отметила врач.

Эмоции могут скакать и при гормональном дисбалансе. Например, переизбыток тестостерона вызывает агрессивность, а тироксин провоцирует раздражительность. Однако некоторые гормоны, наоборот, положительно влияют на настроение человека. Так, эстрогены делают человека мягче, а серотонин — добрее и позитивнее.

Резкие перепады настроения у женщин могут быть связаны с менструальным циклом и беременностью. В первом триместре, когда баланса гормонов еще нет, в характере женщины могут появиться обидчивость, плаксивость, раздражительность.

Гарданова добавила, что скачки эмоций также бывают у людей с нарушением работы щитовидной железы.

Когда бить тревогу

У здорового человека в нормальных условиях система настроения работает сбалансированно. Например, человек грустит, потому что ему сделали замечание на работе. У кого-то даже может пропасть сон и аппетит, но спустя какое-то время равновесие восстанавливается и человек снова можете радоваться.

Однако может быть и так, что прошел месяц, а человек до сих пор находится в депрессивном состоянии, без сил и желания что-то делать. По словам психиатра, в этом случае уже строит бить тревогу.

Фото: Jason Yoder/Unsplash

«Необходимо сначала обращаться к терапевту. Врач даст направление на анализы, которые покажут есть ли какие-то нарушения в здоровье, которые могут влиять на перепады настроения. Если нет — тогда нужно обратиться к психотерапевту или психиатру», — пояснила специалист.

Чем чреваты перепады настроения

В первую очередь резкие скачки настроения негативно влияют на общую жизнедеятельность. Работа и отдых со временем становятся невыносимыми, так как смена настроения портит социальную активность. Если с этим ничего не делать, в последствии человеку может быть сложно общаться с окружающими.

Также может появится состояние «маниакальный эпизод». Это скачек настроения на фоне общей депрессии. Человек в таких случаях страдает от неконтролируемого поведения.

Фото: Doğukan Şahin/Unsplash

«Если, мы говорим про работу щитовидной железы то там последствия очень серьезные, потому что этот орган нарушает функцию других органов, в частности, сердечно-сосудистую систему. Человек ощутит изменения температуры тела, сердцебиение», — добавила Гарданова.

Эмоциональные качели в рамках биполярного расстройства могут привести к суициду, напомнила психиатр. А в маниакальной фазе, можно набрать кредитов, чтобы осуществить задуманные планы, а спустя некоторое время об этом и не вспомнить.

Что делать

Многие проблемы резкого изменения настроения легко решить самостоятельно, стоит только изменить стиль жизни. В первую очередь нужно нормализовать режим сна: ложиться необходимо не позднее 23 часов. После — снять излишнюю нагрузку с кишечника и исключить из рациона молочные продукты, излишки жирного и копченого мяса.

Стоит отметить, что избавиться от тревоги и напряжения помогают массаж, йога и дыхательные практики. Все это можно делать, не выходя из дома.

Фото: Dylan Gillis/Unsplash

«Устойчивость настроения нужно формировать с детства и уметь адаптироваться в любой ситуации, чтобы они [ситуации] не были стрессовыми. Нужно переводить все в позитивный уровень. Это называется — позитивное мышление», — заключила Гарданова.

Когда человек сталкивается с неприятностями он может погрузиться в грусть и тоску, у него может развиться даже депрессия. Психолог Миллер рассказала, какие занятия помогают остановить негативные мысли.

Самые актуальные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».

---

ВрачиПсихологияЛечениеПолезные советы

Перепады настроения — Почему резко меняется настроение

20 декабря 202113 апреля 2022

• Как работает настроение?
• Когда перепады настроения выходят за норму?
• Причины перепадов настроения
• Симптомы
• Как справиться с перепадами настроения?

То, как относится человек к жизни, зависит от многого: личных качеств, воспитания, образования. Но еще и от чего-то очень непостоянного и часто меняющегося — настроения. Давайте разберёмся, как сделать так, чтобы ваш стакан был наполовину (а лучше — совсем!) полон, а все происходящие перемены воспринимались в позитивном ключе. Как наладить жизнь без резких перепадов эмоций?

Под настроением понимается относительно продолжительный эмоциональный фон, который дает определенный окрас протекающим в личности психическим процессам. Обычно человек может оценить его сам, например по десятибалльной шкале, где 10 баллов — это радость, удовольствие, восторг, а 0 — скука, тревога, печаль. Смена этих стояний нормальна и естественна, если она не происходит по нескольку раз в день, резко, без видимых причин.

Как работает настроение?

На физиологическом уровне в основе работы эмоциональной сферы лежат нейромедиаторы. Это биологически активные химические вещества, которые осуществляют передачу нервного импульса между нейронами, мышцами, железами.

На уровень, тональность и выраженность эмоций особенно влияют серотонин, норадреналин, дофамин и гамма-аминомасляная кислота. Их соотношение определяет, что человек чувствует на уровне эмоций. Вот почему, если нарушается их выработка, организму необходима помощь извне для нормализации этих процессов.

На настроение влияет работа нейромедиаторов — биологически активных веществ, ответственных за передачу импульса между нейронами, мышцами, железами.

Часто причина резкой и быстрой смены эмоций кроется не только в нервной системе. На человека, его поведение и образ мыслей сильно влияет соотношение гормонов окситоцина, адреналина, тироксина, кортизола и пролактина. Их высокие или низкие значения заставляют нас реагировать специфическим образом и очень сказываются на эмоциональной сфере.

Когда перепады настроения выходят за норму?

У здорового человека окраска, интенсивность и спектр эмоций напрямую зависят от жизненных событий. При выигрыше в лотерею совершенно нормально испытывать радость и восторг, так же как естественно грустить и плакать при длительном расставании с близкими людьми. Сила и продолжительность переживаний должны быть адекватны происходящим переменам.

Даже здоровая психика не всегда может справиться самостоятельно, особенно если в жизни внезапно случились события с негативным окрасом. И хотя травмирующая ситуация осталась далеко в прошлом, человек порой чувствует немотивированную усталость, упадок сил, плаксивость или, наоборот, сильную злость по совершенно незначительным поводам. Эмоциональные качели изматывают и его самого, и близких.

В таких случаях необходима консультация у соответствующих специалистов. Возможно, для облегчения состояния достаточно:

• проработать психологические проблемы;
• разрешить внутренние конфликты;
• научиться контролировать эмоции и настроение с помощью специальных техник.

Существуют тесты, интерпретация которых позволит довольно точно определить переменчивое эмоциональное состояние и наметить дальнейшую стратегию работы.

Особенно важно не упустить момент и обратиться за помощью, если вы:

• чувствуете, что интенсивность эмоций зашкаливает и не соответствует вызвавшим их причинам;
• чувствуете немотивированные злость и раздражение;
• начинаете плакать без видимых причин;
• испытываете периоды полной эмоциональной апатии, которые сменяются резкими всплесками активности и возбуждения;
• не ощущаете ярких эмоций и вкуса к жизни;
• часто замечаете слишком резкие эмоциональные перепады в течение дня.

Причины перепадов настроения

Постоянные эмоциональные качели могут иметь совершенно разные причины. Некоторые из них лежат в области ощущений и чувств, но кое-что имеет физиологическую природу, в том числе:

• гормональные нарушения;
• специфическая работа нейромедиаторов;
• определенные жизненные периоды: пубертат, менструация, беременность, лактация, менопауза и возрастные изменения;
• перенесенные травмы, повлиявшие на работу головного мозга;
• злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами;
• метеочувствительность;
• патологические процессы в кишечнике.

Последние приводят к изменению работы всего организма, сильному снижению качества жизни, общего самочувствия и работоспособности.

На перепады и резкие внезапные перемены настроения часто влияют и психологические причины:

• профессиональное выгорание;
• возрастные кризисы;
• физическое и эмоциональное переутомление;
• пиковые нагрузки во время экзаменов, сдачи проектов, защиты научных работ;
• неразрешенные конфликты в семье или близком окружении;
• индивидуальные личностные особенности.

Симптомы

Как проявляются перепады настроения — зависит от пола и возраста человека.

У подростков они могут выражаться в агрессивных высказываниях, повышенной чувствительности к незначительным замечаниям, внезапной замкнутости и, наоборот, чрезмерной активности.

У мужчин, которые традиционно меньше склонны к демонстрации эмоций, скачки настроения могут проявляться периодами раздражения и даже вспышками агрессии.

Женщинам тоже бывает непросто сохранять эмоциональную стабильность. Перепады настроения у них выражаются в повышенной ранимости, эмоциональном возбуждении, часто с негативным оттенком. Женщина может внезапно расплакаться во время просмотра фильма или резко отреагировать на замечание коллеги.

Как справиться с перепадами настроения?

Ради возвращения себе спокойного и позитивного взгляда на мир придется поработать в разных направлениях.

Уберите физиологические причины

Очень важно постоянно следить за состоянием микрофлоры кишечника и вовремя поддерживать ее, а также получать достаточные дозы витаминов группы В. Лучше это делать одновременно, так как витамины В6 и В9 выступают кофакторами — веществами, усиливающими действие пробиотиков. Кроме того, они сами по себе являются «витаминами настроения», так как вносят незаменимый вклад в нормальное функционирование психологических процессов человека.

В случае проблем с резкой сменой эмоций в качестве дополнительной помощи может оказаться эффективной схема одновременного приема трех биологически активных добавок* от Amway:

• Пробиотик NUTRILITE™ Balance Within™ поддержит естественный баланс кишечной микрофлоры благодаря 6×109 колониеобразующих единиц живых пробиотических микроорганизмов из 2 штаммов в составе. Научно доказано, что качественный состав микробиоты кишечника способствует выработке серотонина, гормона радости и удовольствия, а также обеспечивает оптимальный пищеварительный процесс и помогает получить из продуктов питания максимальное количество питательных веществ и витаминов.
• NUTRILITE™ B-комплекс плюс содержит 8 витаминов группы В, полученных преимущественно из природных источников. Именно они входят в состав клеточных мембран, в том числе нервных клеток. Их нехватка может приводить к негативным эмоциональным «качелям», которые останавливаются при восполнении дефицитов.
• XS™ Магний в стиках со вкусом лимона помогает нормализовать ритм и глубину сна, расслабить мышцы и снять нервное возбуждение. В магнии нуждаются многие органы и системы: от сердечно-сосудистой до нервной. Именно этот элемент участвует в передаче нервных импульсов и в процессе деления клеток. У добавки удобная форма приема: её не нужно запивать водой.

Вся продукция Amway отличается высоким качеством ингредиентов и производится под тщательным контролем.

Устраните депривацию сна

Недостаточное количество сна, его прерывистость приводят не только к ощущению усталости. Возрастает раздражительность, снижается уровень энергии, человек начинает более негативно и эмоционально реагировать на события, которые раньше не вызывали таких реакций. Это состояние очень знакомо молодым родителям, когда их новорожденный ребенок часто просыпается по ночам. Если продолжительность сна составляет менее 4,5 часов, люди склонны чувствовать себя более напряженными, злыми, грустными и умственно истощенными.

Глубина сна и смена его фаз помогают мозгу и нервной системе расслабиться, восстановиться, а гормональной системе — выработать в нужном количестве гормоны, необходимые для полноценной работы всего организма. Вот почему покупка качественных матраса, подушки и затемняющих штор повысят шансы на то, что взгляд на мир будет меняться в лучшую, позитивную сторону. Этому же будут способствовать проветривание комнаты, вечерние прогулки и ритуал отхода ко сну не позднее 22:00, который исключает просмотр телевизора и гаджетов.

Наладьте питание

Даже еда влияет на самочувствие и эмоциональный фон. Резкие смены эмоций могут провоцировать:

• несбалансированный рацион с большим содержанием углеводов и рафинированных продуктов;
• отсутствие достаточного количества овощей, кисломолочных и ферментированных продуктов для поддержания микрофлоры кишечника;
• употребление алкоголя, энергетических напитков;
• нерегулярность, скудность питания.

Продумывайте заранее дневной и недельный рацион, включайте в него достаточное количество белка, овощей, фруктов и полезных жиров. Приемы пищи в приятной, неторопливой обстановке помогут не только наладить хорошее пищеварение, но и позитивно скажутся на эмоциональном фоне и его стабильности.

Добавьте физическую активность

Разнообразная и регулярная физическая нагрузка улучшает не только фигуру, но и эмоциональный фон. Все дело в том, что при движении и активной работе мышц выделяются те самые нейромедиаторы, которые необходимы для бодрости и позитивного взгляда на мир. Но тут важно не перестараться. Для профилактики эмоциональных скачков отлично подходят игровые виды спорта с частой сменой разных активностей.

Регулярно расслабляйтесь

Подберите подходящие вам методы расслабления и включите их в свой график на постоянной основе. Вам может подойти:

• йога;
• медитация;
• спа или баня;
• массаж и самомассаж.

Чаще улыбайтесь

Даже если пока нет причин для настоящей улыбки, работа определенных групп лицевых мышц, связанных с положительными эмоциями, подает в головной мозг сигналы, которые расцениваются как позитивные. Это происходит благодаря обратной сенсорной связи. Мозг подкрепляет эти сигналы выработкой соответствующих нейромедиаторов, и эмоциональный фон может резко меняться к лучшему.

Пусть хорошее настроение не покинет больше вас!

*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
**Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефону 8-800-070-55-08 или на сайте kz.amway.com.

---

Узнайте также:

• Секреты правильного питания
• Рецепты смузи для похудения

Эмоциональный стресс: симптомы и признаки

Ваши эмоции могут указывать на то, что вы испытываете слишком сильный стресс. Например, чувство раздражительности или сильного страха может быть признаком стресса, а также нетипичными изменениями настроения.

Стресс, определяемый как эмоциональное напряжение или умственное напряжение, слишком распространенное чувство для многих из нас.

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), средний уровень стресса взрослых в США в 2015 году составил 5,1 по шкале от 1 до 109.0003

Чрезмерный стресс может вызывать как физические, так и эмоциональные симптомы.

Давайте рассмотрим некоторые эмоциональные признаки стресса и то, что вы можете сделать, чтобы уменьшить их и справиться с ними. резкое снижение настроения.

Исследователи обнаружили связь между высоким уровнем стресса и началом депрессии.

Исследование на животных, проведенное в 2020 году, также показало эти связи, в дополнение к белку в мозге, который важен для функций как серотонина, так и для высвобождения гормонов стресса. Это может иметь важные последствия для новых методов лечения депрессии.

В другом обсервационном исследовании 2015 года изучались уровни стресса среди населения трудоспособного возраста, измеряя общий уровень стресса и симптомы участников. Депрессия чаще встречалась у людей, которые сообщали о более высоком уровне стресса.

Лечение

• Обратитесь к специалисту в области психического здоровья.
• И психотерапия, и лекарства могут быть эффективными методами лечения.
• Также могут помочь группы поддержки, методы осознанности и упражнения.

Тревога отличается от депрессии тем, что характеризуется чувством непреодолимого ужаса или страха.

Однако, как и при депрессии, исследования показали, что стресс может быть связан с тревогой и тревожными расстройствами.

В ходе одного исследования 2015 года исследователи изучали влияние уровня стресса дома и на работе на уровень тревоги и депрессии. Они обнаружили, что люди, которые испытывали высокий уровень стресса на работе, чаще имели симптомы тревоги и депрессии.

Лечение

• Обратитесь к специалисту в области психического здоровья.
• Варианты лечения включают психотерапию и медикаментозное лечение.
• Также доступны альтернативные и дополнительные методы лечения.

Раздражительность и гнев могут стать обычными чертами людей, находящихся в состоянии стресса.

В одном более раннем исследовании 2014 года более высокий уровень гнева был связан как с психическим стрессом, так и с возможностью сердечного приступа, связанного со стрессом.

В другом исследовании изучалась взаимосвязь между гневом, депрессией и уровнем стресса у опекунов. Исследователи обнаружили связь между хроническим стрессом, связанным с уходом за больными, и уровнем гнева.

Лечение

• Различные стратегии могут помочь контролировать уровень гнева. Техники релаксации, решение проблем и общение — все это отличные методы, помогающие обуздать гнев.
• Методы управления гневом могут помочь уменьшить стресс в ситуациях, которые обычно вызывают у вас разочарование, напряжение или злость.

У некоторых людей чрезмерный стресс может отрицательно сказаться на сексуальном влечении и желании интимной близости.

Исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что хронический стресс негативно влияет на сексуальное возбуждение. Исследование показало, что как высокий уровень кортизола, так и более высокая вероятность отвлечься привели к снижению уровня возбуждения.

Многие исследования стресса и низкого либидо касаются женщин, но, безусловно, это может повлиять и на других. Одно исследование на животных показало, что социальный стресс в подростковом возрасте влияет на сексуальный аппетит самцов хомяков во взрослом возрасте.

Лечение

• Уменьшение стресса может помочь восстановить половое влечение и повысить либидо.
• Уход за собой, методы релаксации и упражнения — вот несколько способов повысить уверенность в себе.
• Улучшение общения с сексуальным партнером может улучшить близость и восстановить позитивное отношение к сексу.

Если у вас проблемы с концентрацией внимания и памятью, частью проблемы может быть стресс.

Исследование на животных, проведенное в 2015 году, показало, что крысы-подростки, подвергшиеся острому стрессу, испытывали больше проблем с памятью, чем их собратья, не подвергавшиеся стрессу.

В другом обзоре 2014 года изучались пути реакции на стресс в мозге и их влияние на долговременную память. Исследователи обнаружили, что определенные гормоны после стрессового или травматического события могут ухудшать память.

Лечение

• Различные изменения образа жизни могут помочь улучшить память.
• Сбалансированное питание и активные тело и разум помогут вам сосредоточиться.
• Отказ от таких действий, как употребление алкоголя и курение, может помочь сохранить здоровье вашего мозга.

Уже давно существует связь между стрессом и компульсивным поведением.

В одной статье была расширена идея о том, что связанные со стрессом изменения в мозге могут играть роль в развитии зависимости. По мнению исследователей, хронический стресс может изменить физическую природу мозга, способствуя формированию привычек и зависимости.

Другое исследование 2018 года выявило больше связей между реакцией на стресс и зависимостями, а также другими последствиями для здоровья.

Лечение

• Здоровый образ жизни может помочь уменьшить компульсивное поведение. При более серьезном компульсивном поведении может потребоваться профессиональная помощь.
• Если вас беспокоит употребление психоактивных веществ, у Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками есть ресурсы, которые помогут вам начать путь к выздоровлению. К ним относятся рекомендации по образу жизни, помогающие справиться со стрессом.

Многие эмоциональные последствия стресса могут вызвать у вас ощущение резкой смены настроения.

В одном исследовании 2014 года изучалось влияние различных типов стресс-тестов на физиологию, настроение и когнитивные функции. Исследование показало, что как социальные, так и физические стрессоры могут оказывать большое влияние на эмоциональное благополучие и настроение.

Учитывая множество эмоциональных признаков стресса, легко понять, какое влияние стресс может оказать на ваше общее настроение.

Лечение

Есть много способов улучшить настроение, например:

• снижение стресса
• наслаждение природой
• празднование с друзьями
• использование техник осознанности

уйти , обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Уменьшение эмоциональных симптомов стресса начинается с уменьшения источников стресса в вашей жизни.

Американский институт стресса объясняет, что, хотя существует множество методов снижения стресса, важно найти те, которые работают именно для вас.

• Физические нагрузки, такие как бег трусцой и аэробика, — отличный способ физически снять стресс и напряжение.
• Расслабляющие физические упражнения, такие как йога или тай-чи, помогут натренировать тело и расслабить разум. Попробуйте эти позы йоги, чтобы снять стресс.
• Техники осознанности, такие как медитация, могут усилить ваши эмоциональные реакции на стресс.
• Уменьшение стресса в различных сферах жизни, когда это возможно, может помочь уменьшить воздействие хронических стрессоров.
• Мобильные приложения могут успокоить ваш разум и предлагать управляемые беседы, которые помогут вам справиться со стрессом и беспокойством.

Поиск методов снижения стресса, которые работают для вас, является важным шагом в уменьшении эмоциональных симптомов стресса.

Со временем вы обнаружите, что ваша решимость противостоять стрессу становится сильнее, а симптомы улучшаются.

Однако, если вы обнаружите, что вам трудно справляться с эмоциональными аспектами повседневного или хронического стресса, лучше всего обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Имейте в виду, что стресс может также повлиять на ваше физическое здоровье. Важно получить помощь, чтобы оставаться в своей лучшей форме, эмоциональной и физической.

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Было ли это полезно?

Депрессия и печаль: в чем разница?

Обзор

Печаль — это человеческая эмоция, которую все люди испытывают в определенные моменты своей жизни. Грусть — это естественная реакция на ситуации, которые вызывают эмоциональное расстройство или боль. Есть разная степень печали. Но, как и другие эмоции, печаль временна и со временем проходит. Этим печаль отличается от депрессии.

Депрессия — это долгосрочное психическое заболевание. Это ухудшает социальную, профессиональную и другие важные сферы функционирования. При отсутствии лечения симптомы депрессии могут сохраняться в течение длительного времени.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о различиях между депрессией и грустью.

Когда вам грустно, иногда это может казаться всеобъемлющим. Но у вас также должны быть моменты, когда вы можете смеяться или утешаться. Депрессия отличается от грусти. Чувства, которые вы испытываете, повлияют на все аспекты вашей жизни. Может быть трудно или даже невозможно получать удовольствие от чего бы то ни было, включая деятельность и людей, которые вам раньше нравились. Депрессия — это психическое заболевание, а не эмоция.

Симптомы депрессии могут включать:

• постоянное чувство грусти
• раздражительность
• усталость
• изменения в режиме сна или приема пищи
• трудности с концентрацией внимания
• потеря интереса и энтузиазма которые раньше доставляли удовольствие
• чувства глубокого необоснованного чувства вины
• физические симптомы, такие как головные боли или боли в теле, не имеющие конкретной причины
• чувство бесполезности
• постоянные мысли о смерти
• суицидальные мысли или действия

У вас могут быть некоторые из этих симптомов, если вы грустите, но они не должны длиться более двух недель. Суицидальные мысли являются признаком депрессии, а не грусти.

Справочник по критериям DSM-5

Специалисты в области психического здоровья используют Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации (критерии DSM-5), чтобы определить, грустит ли человек или находится в депрессии. Вам может быть поставлен диагноз депрессии или стойкого депрессивного расстройства, если вы соответствуете критериям.

Критерии DSM-5 включают девять потенциальных симптомов депрессии. Тяжесть каждого симптома также оценивается как часть диагностического процесса. Девять симптомов:

1. чувство подавленности в течение дня почти или все дни
2. отсутствие интереса и удовольствия от занятий, которые раньше доставляли вам удовольствие
3. проблемы со сном или слишком долгий сон
4. проблемы с едой или слишком много еды в сочетании с увеличением или потерей веса
5. раздражительность, беспокойство или возбуждение
6. крайняя усталость
7. необоснованное или преувеличенное чувство вины или бесполезности
8. неспособность сосредоточиться или принять решение
9. суицидальные мысли или действия, или много размышлений о смерти и умирании

Подробнее: Признаки депрессии » 90 226

Депрессия может возникнуть как у мужчин, так и у женщин любого возраста. Депрессия затрагивает людей всех этнических групп и социально-экономических слоев.

Существует несколько факторов риска депрессии. Но наличие одного или нескольких факторов риска не означает, что вы впадете в депрессию. Факторы риска включают:

• ранняя детская или подростковая травма
• неспособность справиться с разрушительным жизненным событием, таким как смерть ребенка или супруга, или любой ситуацией, вызывающей сильную боль
• низкая самооценка
• семейная история психических болезнь, включая биполярное расстройство или депрессию
• злоупотребление психоактивными веществами, включая наркотики и алкоголь в анамнезе
• неприятие семьей или обществом признания себя лесбиянкой, геем, бисексуалом или трансгендером (ЛГБТ).
• проблемы с адаптацией к состоянию здоровья, например, раку, инсульту, хронической боли или болезни сердца включая анорексию, булимию, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или тревожное расстройство
• отсутствие системы поддержки, такой как друзья, семья или коллеги

Депрессия также является возможным побочным эффектом некоторых лекарств. Если вы обеспокоены тем, что лекарство, которое вы принимаете, влияет на ваше настроение, обсудите это со своим врачом. Некоторые лекарства, которые могут вызвать депрессию, включают:

• бета-блокаторы
• кортикостероиды
• гормональные препараты
• статины, препараты для лечения высокого уровня холестерина

Поговорите со своим врачом, если вы испытываете грусть более двух недель. И позвоните в службу экстренной помощи, чтобы получить немедленную медицинскую помощь, если у вас есть суицидальные мысли.

Обратите внимание, если ваши чувства мешают вам функционировать, принимать участие в жизни или получать удовольствие. Общение с профессионалом, например с терапевтом, священником или другим доверенным лицом, может стать мощным первым шагом к выздоровлению.

Узнайте больше: Лучшие приложения для депрессии 2016 года »

Ваш врач будет использовать несколько диагностических инструментов, чтобы помочь отличить грусть от депрессии. Ваш врач задаст вам ряд вопросов или попросит вас заполнить анкету на основе критериев DSM-5. Это поможет им определить, испытываете ли вы печаль или депрессию.

Они также захотят поговорить с вами о ваших симптомах. Они спросят, как вы себя чувствуете и какова ваша повседневная жизнь.

Ваш врач может также провести медицинский осмотр. Это определит любые основные проблемы со здоровьем, влияющие на ваше состояние. Это может включать анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас пониженная активность щитовидной железы (гипотиреоз).

Если вы испытываете грусть, вам могут помочь небольшие изменения образа жизни.

• Общайтесь с другими людьми. Позвоните по телефону, запишитесь на занятия йогой или присоединитесь к беговому клубу, кружку вязания или другой группе, которая вам интересна.
• Каждый день выделяйте время для занятий, которые вам нравятся.
• Посмотрите забавные телепередачи или фильмы или почитайте беззаботную или забавную книгу.
• Заниматься физической активностью или спортом.
• Если вы любите животных, каждый день проводите время с пушистым другом.
• Не занимайтесь самолечением с помощью наркотиков или алкоголя.
• Побалуйте себя, питайтесь здоровой пищей и старайтесь высыпаться.
• Если у вас проблемы со сном, попробуйте помедитировать или принять теплую ванну перед сном.
• Упростите свою жизнь как можно лучше.

Изменение образа жизни также может помочь вам почувствовать себя лучше, если вы испытываете депрессию. Но этих изменений может быть недостаточно. Если вы в депрессии, психологическая консультация с профессионалом, которому вы доверяете, может изменить ситуацию. Этот тип консультирования также известен как разговорная терапия.

Если вы находитесь в состоянии депрессии или склонны к суициду, вы можете получить стационарное лечение в больнице или другом терапевтическом учреждении.

Ваш лечащий врач или терапевт может прописать вам лекарства.

Существует множество различных типов антидепрессантов. Вы и ваш врач решите, какие из них вам следует попробовать. Это зависит от ваших потребностей, семейного анамнеза, аллергии и образа жизни. Возможно, вам придется попробовать несколько, прежде чем вы найдете план лечения, который лучше всего подходит для вас. Иногда антидепрессанты могут усилить суицидальные мысли. Важно, чтобы вы немедленно сообщили своему врачу, если у вас ухудшается депрессия.

Узнайте больше: Список лекарств от депрессии »

Если вы испытываете период грусти, изменение образа жизни и активность могут помочь. Вы также можете обратиться за профессиональной помощью, если считаете, что разговор поможет. Или если вы чувствуете, что лекарства могут помочь.

Депрессия поддается лечению. Но простых изменений образа жизни может быть недостаточно, чтобы помочь вам выздороветь. Скорее всего, вам придется принять участие в терапии. Вы также можете принимать лекарства, чтобы облегчить симптомы.

Позвольте себе получить необходимую помощь. Если вы чувствуете, что не можете сделать следующий шаг, попробуйте связаться с кем-то, кто сделает этот шаг вместе с вами. Например, поговорите с доверенным семейным врачом. Или вы можете попросить друга или члена семьи пойти с вами на первую встречу с терапевтом. Независимо от того, как вы себя чувствуете сегодня, вы заслуживаете и можете достичь надежды и исцеления.

Чтобы победить грусть и депрессию, нужно приложить усилия. Обязательно записывайтесь на приемы, если вы посещаете терапевта. И выскажи все, что у тебя на уме. Вот еще несколько советов, которые помогут вам справиться с грустью и депрессией:

• Установите будильник и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Поддержание режима, который включает в себя уход за собой, может помочь сделать жизнь более управляемой.
• Включите физическую активность в свой распорядок дня. Это может поднять настроение и улучшить ваше здоровье.
• Не изолируйте себя.