Контроль над собой и своими эмоциями: Психология: 6 шагов к контролю над эмоциями
Психология: 6 шагов к контролю над эмоциями
(обновлено )
Эмоции — самое яркое, из того, что происходит с нами в жизни. Мы переживаем их каждый день, они постоянно с нами. Мы принимаем предложения потому, что восторгаемся перспективами. Мы плачем, если нас кто-то обижает и жертвуем чем-то во имя любви. Наши эмоции формируют наши мыcли, убеждения, и, как результат, мы совершаем поступки. Когда эмоции происходят с нами слишком быстро, мы можем принимать решения, о которых жалеем впоследствии.
Порой эмоции заставляют нас поступать опрометчиво. Они затмевают логические доводы и полностью поглощают нас. В результате чего, мы теряем контроль и связь с реальностью. Это не значит, что необходимо себя полностью контролировать, когда вы влюблены или радуетесь чему-то. Большего внимания и контроля требуют негативные эмоции.
Такие эмоции, как ярость, зависть, боль быстро захватывают нас.
Сегодня поговорим о том, как мы можем справиться со своими эмоциями и не дать им разрушить нашу жизнь. Рассмотрим шесть простых шагов эмоционального контроля, которые дает нам замечательная наука психология.
1. Не реагируйте сразу. Если вы чувствуете, что вас переполняют эмоции — сознательно откажитесь от любых слов и действий. Велика вероятность, что вы будете жалеть о них впоследствии. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и полный выдох. Найдите место, где вы можете побыть наедине с собой и в течение 3-5 минут глубоко дышите, наблюдая за тем, как ваше дыхание становится ровным, сердцебиение замедляется, вы успокаиваетесь.
2. Осознайте, что это временно. Какие бы сильные эмоции вы не испытывали в момент стресса — они пройдут. Помните о том, что мы испытываем стресс потому, что находимся в непривычной для себя ситуации. Человек обладает отличной способностью к адаптации. Уже через несколько часов влияние гормонов пройдет и вы сможете адекватно приспособиться с сложившейся ситуации, выбрать оптимальную линию поведения.
3. Поделитесь с кем-то. После того, как вы слегка успокоились, поговорите с кем-то, кому вы доверяете. Расскажите о том, что с вами произошло. Не замыкайте эмоции внутри себя. Если у вас нет желания ни с кем разговаривать, попробуйте поделиться своими мыслями с дневником. Максимально подробно опишите, что происходит, что вы чувствуете по этому поводу. Осознайте и выразите эмоции, не копите их.
4. Постарайтесь увидеть картину целиком.
Возможно вами манипулируют и кто-то намеренно вызывает у вас сильные эмоции, чтобы направить в выгодное русло? Также полезно вспомнить о ваших целях и интересах. Чего хотите именно Вы? Как вы последовательно можете достичь своей цели?5. Разорвите круг негатива. Негативные эмоции порождают негативные мысли, которые формируют неверные поступки. Поступки снова приводят к переживанию негативных эмоций… Остановитесь! Разорвите цепь негатива. Думайте о благоприятном исходе ситуации. Подумайте о чем-то, что доставляет вам радость, о тех, кого вы любите.
6. Разрешите себе быть собой, а другим быть другими. Воздержитесь от осуждения. Помните, каждый волен поступать и реагировать так, как он может. Мы свободны в своем выборе реакций и поведения. Наши поступки и решения являются следствием очень многих факторов: воспитания, убеждений, интересов, ситуации в которой мы оказались. Не ругайте себя за то, что вы испытываете эмоции. Вы имеете на это право.
И напоследок, развивайте осознанность. Если вы осознаете эмоцию, вы можете остановить реакцию и изменить ее. Чаще спрашивайте себя: «что я сейчас чувствую?», «что вызвало во мне эти чувства?». Делитесь своими чувствами с другими людьми: спокойно и осмысленно. Это позволит вам строить гармоничные и честные отношения с окружающими.
Tags: как контролировать эмоции, как оставаться спокойным, как преодолеть стресс, консультации психолога в Харькове, Контроль эмоций, курсы по психологии, Курсы по психологии в Харькове, курсы по психологии онлайн, курсы психолог-консультант, обучение психологии по интернету, психология Харьков, психология эмоций
Читайте также:
Управление своими эмоциями и настроением: способы медитации или Как остыть после плохой игры
Вы в ярости что проиграли раунд в он-лайн игре?
Вышли из себя что не прошли уровень до конца или проиграли битву с «боссом»? -Не беда!
-Хотите управлять своими эмоциями всякий раз когда вам это необходимо? -Хотите поднять настроение в любой трудный для вас момент?
Для этого предлагаю вам эффективные методы, доступные для любого человека. Всё что необходимо – немного внимания, немного воображения и много желания, чтобы подняться из негативного болота собственной души, чтобы избавится от плохих эмоций, чтобы открыть вам путь к более яркой жизни, к эффективному труду без стресса.
Знаете ли вы что ваше собственное воображение может стать вашим лучшим другом и врачом?
Существуют некоторые простые методы (способы) медитации, которые могут спасти вас в любой сложный для вас момент. Эти способы доступны абсолютно каждому человеку, главное, не ленится использовать своё воображение и читать о них хотя бы разок.
Возможно, некоторых новичков пугает термин «медитация», полагая что оно имеет отношение только к религии или к каким-то странным, опасным и мистическим ритуалам. –Уверяю вас, что подобные подозрения абсолютно абсурдны!!! Вам вообще нечего боятся. Каждая религия в той или иной степени обладает какими та свойственными себе методами медитации, которые не имеют ничего общего с тем что я вам предлагаю.
Медитация, само по себе, является концентрацией, сосредоточением на свои же мысли и оно зависит только от вас – то есть, это свободное мышление над тем, что вам самим под силу вообразить. Кстати, медитация успешно используется в современной психотерапии. –Только вы сами способны контролировать медитацию, начать её или закончить по своему желанию! Чтобы медитировать, необязательно становиться в какие-то дурацкие позы или подключатся к каким-то странным аппаратам.
Чаще всего, медитация используется для релаксации ( Хотя для начало, пока научитесь нормально медитировать, желательно иногда закрывать глаза, но со временем вы научитесь медитировать даже с открытыми глазами.
Для расслабляющей медитации вы можете потратить несколько минут вашего времени, но чаще всего занимает всего полминуты. А для простых методов медитации, которые я вам предлагаю, достаточно несколько секунд!
Таким образом, можно сделать вывод, что некоторые медитативные мысли могут помочь вам не только расслабится, но и контролировать свои эмоции и настроение, что собственно сейчас и предлагаю.
Я, автор этой статьи, искал более эффективные и быстрые приёмы медитации, которые можно применить к чему-то более конкретному, например, контролировать свои эмоции или поднять настроение. Методы, описанные ниже я придумал для себя лично и предлагаю их вам к использованию.
Вы готовы узнать больше?..
Итак, начинаем!
-Далее следует подробное описание.
(для простого управления эмоциями)
К сожалению, мы не всегда готовы подольше думать над чем-то расслабляющим, отвлекающим от проблем. Поэтому и предлагаю вам первый способ медитации, наиболее простой и легкий, предназначенный для контроля (управления) над своими эмоциями.
Внимание:
Дайте форму эмоциям – представьте что позитивные эмоции имеют круглую форму (
Вашу душу представьте в виде белого и светящегося столба. Позитивные и негативные эмоции (то есть, белые и чёрные шарики) липнут как магниты к этому столбу, полностью его покрывая. Теперь будьте готовы отторгнуть чёрные-негативные шарики-эмоции. Наверно задаётесь вопросом – «Как же это сделать?»
-Итак, закройте глаза и с помощью собственной силы воли и воображения ОТТОЛКНИТЕ от столба все чёрные негативные эмоции! –Все чёрные шарики быстро отделяются от светящегося столба, как будто поражены невидимой силой и падают вниз, исчезая!. .
Теперь вокруг вашего столба-души остались только белые шарики-эмоции! Все белые шарики видны от основания и до половины белого столба. А сверху белых шариков гордо сияет белый столб, отражая чистый белый свет. –Ваша душа теперь чиста и вокруг одни хорошие, позитивные эмоции.
– Используйте эту медитацию всякий раз когда нужен контроль над своими эмоциями, когда чувствуйте себя расстроенным, злым, полный гневом и вообще когда почувствовали что к вам прилипли слишком много негативных эмоций – тогда избавляйтесь от всех этих чёрных шариков-эмоций.
На заметку: Имейте в виду, что избыток негативных эмоций может привести к депрессии и ваш столб-душа почернеет. Сила вашей воли и воображения должно отбелить его, предать столбу яркость и избавить от чёрных шариков.
Однако, избыток позитивных эмоций может привести к потери логики – без того не хотя, человек будет в состоянии делать всякие глупости, от которых потом будет стыдно перед людьми.
Так что, желательно чтобы уровень позитивных, хороших эмоций был средним и не в коем случае избыточным. То есть, светящийся столб должен быть покрыт не просто белыми или чёрными шариками. –Должны присутствовать только белые шарики, которые покрывают столб снизу до его середины.
Теперь можете перейти к следующей медитации. -)
– Иногда, до перехода к управлению настроением, важно расслабится, отойти от рутины и жизненных забот. В этом случае, было бы прекрасно медитировать (свободно мыслить) на несколько минут над теми вещами которые вами нравятся, что вызывают восхищение и радость.
К примеру, представьте себе остров с пальмами, а вокруг только океан, в небе лениво парят облака и летят чайки. Также, можете представить сады с яблоками (или другими фруктами), ботанические сады с экзотическими растениями или зелёными статуями из кустарников, необычные фонтаны и т.д. и т.п.
Очень важно медитировать таким вот образом, пока почувствуйте себя более облегчённым, свободнее. Напоминаю, что подобную медитативную практику желательно использовать всего на несколько минут, хотя иногда даже полминуты хватит.
На заметку: В случае если ещё долго не расслабляетесь, тогда послушайте какую-нибудь любимую музыку, потом снова попытайтесь свободно думать над чем-то хорошим. Также, вы можете посмотреть какой-нибудь фильм или во что-то поиграть (будь то видео игра или нечто другое).
Теперь вы готовы приступить к медитации, которая позволяет легко повысить ваше настроение и продержать долгое время!
Начинаем:
Образно, ваше настроение представляет из себя мостик, соединяющий два берега человеческой души: рациональность (рациональное мышление, логика) и эмоциональное состояние (природная часть души).
Итак, представьте себе что смотрите на картину, на которой нарисовано два берега: один берег с левой части картины – это эмоциональное состояние (которую нужно очистить от негативных эмоций — смотрите первую медитацию), другой берег с правой части картины – это рациональность. Между этими берегами видим глубокую пропасть. На дне этой пропасти лежит мостик, на одной стороне которого может быть написано слово настроение.
Внимание! –Сейчас, с помощью собственной силы воли и воображения будьте готовы поднять мостик-настроение.
–Какая-та невероятная и сияющая сила обволакивает этот мостик, поднимая его слегка со дна глубокой пропасти и начинает поднимать всё выше и выше, дойдя до верхушек тех самых отделяющихся берегов. Сейчас мостик немного поднимается над этими двумя берегами, немного вращается, становясь прямо и садится на них – один край мостика соединяет левый берег, а другой край соединяет правый берег, тем самым соединяются оба берега души (как дополнение, можете себе представить как в момент соединения берегов, на одно мгновение, вокруг мостика появляются электрические дуги, со специфическим звуком, как будто соединились два противоположные электрические полюса).
Теперь на картине видим как берега соединены и на видимой стороны мостика запросто замечаем слово настроение. –Всё успешно завершено! Вы самостоятельно подняли своё настроение.
Вы даже можете сказать самому себе: «Моё настроение поднято!». И не забудьте улыбнутся.
Теперь вы свободно можете продолжить любую работу, начатую ранее и сможете довести до завершения!
На заметку: –Используйте эту медитацию каждый раз когда вам необходимо выйти из депрессии или апатии, когда нет вообще настроения ни для работы, ни для жизни. Эта простая медитация может оказаться вашим спасением!
. . . . . . . . . .
Автор: Дмитрий Гервас (учёный-теоретик, философ, писатель, геймдизайнер, фотограф)LinkedIn:
http://lnkd.in/bcwr2GPFacebook:
https://www.facebook.com/ghervas.dtБольше статей на Shazoo
- Исследование: пациентам в VR-шлемах нужно меньше анестезии
- Имплант из свиной кожи восстановил зрение у 19 людей
- Synchron заявила, что стала первой американской компанией, имплантировавшей интерфейс между мозгом и компьютером
Тэги:
Почему важен эмоциональный самоконтроль — внимательность
На первый взгляд, эти три человека живут в разных мирах:
- Стефан работает практикующей медсестрой/менеджером семейной практики в оживленной городской клинике на Среднем Западе Америки.
- Анжелика превратила свой дизайнерский талант в процветающий бизнес, используя переработанный текстиль для создания одежды, которую она продает по всей Юго-Восточной Азии.
- Эйвери руководит крупной некоммерческой организацией, деятельность которой направлена на улучшение доступа к питательной пище в бедных общинах северной Англии.
В глубине души они ближе, чем вы думаете:
- Горе Стефана по поводу расторжения брака отвлекает его, делая менее доступным для своих пациентов и коллег.
- Анжелика с трудом подавляет гнев всякий раз, когда видит сообщения электронной почты от бывшего поставщика, который судится с ней.
- Сильное беспокойство Эйвери по поводу предстоящего сокращения финансирования выливается в чрезмерно критичное взаимодействие с сотрудниками.
В разных отраслях, на разных континентах этих трех лидеров объединяет одно: их неспособность справляться с неприятными эмоциями снижает эффективность их работы. Каждому из них не хватает эмоционального самоконтроля, одной из двенадцати основных компетенций в нашей модели эмоционального и социального интеллекта.
Что такое эмоциональный самоконтроль?
Эмоциональный самоконтроль — это способность справляться с беспокоящими эмоциями и сохранять эффективность даже в стрессовых ситуациях. Обратите внимание, что я сказал «управлять», что отличается от подавления эмоций. Нам нужны наши позитивные чувства — это то, что делает жизнь насыщенной. Но нам также нужно предоставить себе пространство и время для обработки сложных эмоций, но контекст имеет значение. Одно дело сделать это в задушевной беседе с хорошим другом, и совсем другое — выплеснуть свой гнев или разочарование на работе. Обладая эмоциональным самоконтролем, вы можете справляться с дестабилизирующими эмоциями, сохраняя спокойствие и ясную голову.
Почему так важен эмоциональный самоконтроль?
Чтобы понять важность эмоционального самоконтроля, полезно знать, что происходит в нашем мозгу, когда мы не контролируем себя. В моей книге Мозг и эмоциональный интеллект я объяснил:
«Миндалевидное тело — это радар мозга для обнаружения угроз. Наш мозг был разработан как инструмент для выживания. В структуре мозга миндалевидное тело занимает привилегированное положение. Если миндалевидное тело обнаруживает угрозу, оно в одно мгновение может захватить остальную часть мозга, особенно префронтальную кору, и мы имеем то, что называется захватом миндалевидного тела.
Во время угона мы не можем учиться, и мы полагаемся на заученные привычки, то, как мы вели себя снова и снова. Мы не можем вводить новшества или быть гибкими во время угона.
Угон захватывает наше внимание, направляя его на надвигающуюся угрозу. Если вы на работе, когда у вас захват миндалевидного тела, вы не можете сосредоточиться на том, что требует ваша работа — вы можете думать только о том, что вас беспокоит. Наша память тоже перемешивается, поэтому мы с большей готовностью запоминаем то, что имеет отношение к угрозе, но не можем так хорошо запоминать другие вещи. Во время угона мы не можем учиться, и мы полагаемся на заученные привычки, то, как мы вели себя снова и снова. Мы не можем вводить новшества или быть гибкими во время угона.
… миндалевидное тело часто ошибается…. в то время как миндалевидное тело получает данные о том, что мы видим и слышим, в одном нейроне от глаза и уха — это сверхбыстро по времени мозга — оно получает лишь небольшую часть сигналов, получаемых этими органами чувств. Подавляющее большинство поступает в другие части мозга, которым требуется больше времени для анализа этих входных данных и получения более точных показаний. Миндалевидное тело, напротив, получает небрежную картину и вынуждено реагировать мгновенно. Он часто совершает ошибки, особенно в современной жизни, где «опасности» носят символический, а не физический характер. Поэтому мы слишком остро реагируем, о чем потом часто сожалеем».
Влияние проблемных лидеров
Исследования во всем мире и во многих отраслях подтверждают важность того, чтобы лидеры управляли своими эмоциями. Австралийские исследователи обнаружили, что лидеры, которые хорошо справляются с эмоциями, добиваются лучших результатов в бизнесе. Другие исследования показывают, что сотрудники помнят наиболее ярко негативные встречи с начальником. И после негативных взаимодействий они чувствовали себя деморализованными и больше не хотели иметь ничего общего с этим боссом.
Как развить эмоциональный самоконтроль
Как свести к минимуму эмоциональные захваты? Во-первых, нам нужно использовать еще одну компетенцию эмоционального интеллекта, эмоциональное самосознание. Это начинается с того, что мы обращаем внимание на наши внутренние сигналы — применение осознанности, которое позволяет нам видеть наши деструктивные эмоции, когда они начинают накапливаться, а не только тогда, когда наше миндалевидное тело захватывает нас.
Если вы можете распознать знакомые ощущения начала захвата — ваши плечи напрягаются или желудок скручивает — его легче остановить.
Если вы не заметите, что ваша миндалевидное тело захватило более рациональную часть вашего мозга, вам будет трудно восстановить эмоциональное равновесие, пока захват не завершится. Лучше остановить его, пока он не зашел слишком далеко. Чтобы покончить с захватом, начните с внимательности, отслеживая, что происходит в вашей голове. Обратите внимание на фразы «я сейчас очень расстроен» или «я начинаю расстраиваться». Если вы можете распознать знакомые ощущения, что начинается угон — ваши плечи напрягаются или ваш желудок скручивается — его легче остановить.
Тогда вы можете попробовать когнитивный подход: отговорить себя от этого, рассуждать с самим собой. Или вы можете вмешаться биологически. Медитация или методы релаксации, которые успокаивают ваше тело и разум, такие как глубокое дыхание животом, очень полезны. Как и в случае с внимательностью, они лучше всего работают во время угона, когда вы регулярно практиковали их . Если эти методы не станут прочной привычкой ума, вы не сможете вызывать их ни с того ни с сего.
Чтобы узнать больше об эмоциональном интеллекте на работе, изучите связь между эмоциональным самоконтролем и лидерством.
Контролируйте эмоции и всегда сохраняйте хладнокровие
Вряд ли что-то влияет на нас так сильно, как наши эмоции. Эмоции обладают огромной силой, о которой мы часто даже не подозреваем. Ощущения счастья позволяют нам витать в облаках, и ничто и никто не сможет испортить нам настроение. Мы полностью счастливы и расслаблены.
Но тут же гнев, печаль, страх, Разочарование и все их приспешники. Они действительно могут испортить нам день и полностью сбить нас с пути. В такое время, я уверен, вы задавались вопросом, почему вы вообще должны проходить через эти глупые чувства. Вы не можете просто отодвинуть их в сторону?
Да, на самом деле можно. Но это не лучшее решение. По сути, у вас есть выбор: либо вы подавляете свои эмоции, либо учитесь их контролировать. Давайте подробнее рассмотрим, о чем именно идет речь.
Контролировать эмоции или подавлять их? Какой способ лучше и почему? Было бы здорово, если бы можно было просто иногда отключать чувства, не так ли? В принципе, это возможно, потому что все мы способны подавлять эмоции и полностью изгонять их из «осязаемого». Однако рано или поздно это может стать довольно опасным. Почему? Потому что вы едите их внутри себя и не вырабатываете.
Это может сработать на короткое время, но в долгосрочной перспективе вы не сделаете себе никаких одолжений. Подавление эмоций — это защитный механизм, который мы все время от времени используем, чтобы защитить себя. Тем не менее, важно вернуть их и работать с ними. Но если вы остаетесь в своем старом шаблоне и только все больше и больше въедаете в себя, в какой-то момент вас может ожидать большой прорыв — в негативном смысле: рано или поздно чувства вырвутся из вас, как фонтан, и захлестнут вас.
Все подавленные эмоции захлестывают вас одновременно, и справиться с этой концентрированной силой совсем не просто. Психологические исследования показывают, что подавление эмоций может привести к агрессивному и тревожному поведению. Так добавляется все больше и больше эмоций, которые вы потом тоже подавляете, и бомба тикает все быстрее и быстрее. Все это, согласно исследованиям, может даже оказать негативное влияние на ваше здоровье и вызвать, в том числе, повышение артериального давления.
Ясно одно: контроль над эмоциями явно более здоровый вариант. Вы больше не находитесь беспомощно в их власти, но и не закрываетесь от них и не становитесь глыбой льда. В конце концов, наши чувства делают нас людьми, не так ли? Но что отличает контроль над эмоциями от их подавления?
Контролировать эмоции означает позволять им в какой-то степени. Вы осознаете свои чувства, воспринимаете их и принимаете как часть себя. Но насколько сильно вы их чувствуете и как долго они длятся, зависит только от вас. В профессиональных кругах это называется «регуляция эмоций».
Как работает эта штука с контролем эмоций? Вы можете контролировать свои эмоции, по крайней мере до определенного предела — в этом убеждена современная психология. Почему это возможно? Потому что вы можете специально тренировать и перестраивать те участки мозга, которые отвечают за этот контроль. Регуляция эмоций является важным навыком для Самоконтроля. Всякий раз, когда эмоциональные всплески просто неуместны, например, потому что вы находитесь на важном совещании, вы берете поводья и можете контролировать свои эмоции.
Но не волнуйтесь, это не делает вас бесчувственным роботом. Вы просто решаете для себя, каким чувствам вы позволяете взять над собой верх, а каким нет. Если это просто неуместно, вы поддаетесь своим эмоциям в другое время, а затем размышляете о них.
Здесь важна так называемая «Азбука чувств». «А» обозначает ситуацию, в которой вы оказались. «В» обозначает то, как вы это оцениваете, а «С» — чувство, которое распространяется через вас. Не только ситуация отвечает за ваши чувства. Также очень важную роль в этом играет то, как вы классифицируете происходящее.
Азбука эмоций дает вам возможность вмешаться «Б», оценка ситуации, является решающим моментом, потому что здесь вы можете вмешаться. Как вы оцениваете ситуацию, зависит только от вас. Давайте сделаем это более понятным на примере эмоционального контроля. Представьте, что ваш партнер встречается с друзьями вечером в баре, а вы остаетесь дома. Уже за полночь, а вы до сих пор не получили ответа на сообщение, которое вы отправили более часа назад — такова ситуация.
Теперь вам решать. Вы говорите себе, что ваша вторая половинка занята флиртом с кем-то другим, или вы предполагаете, что он или она просто хорошо проводит время с друзьями, увлечен разговором и просто не видел вашего сообщения? Выбранная вами версия сильно повлияет на развивающиеся эмоции. Будет ли это гнев, ревность и печаль, или вы останетесь совершенно спокойными, потому что знаете, что любимый человек вам верен?
Итак, «Азбука эмоций» — очень важный инструмент для контроля своих эмоций. Звучит слишком просто, чтобы быть правдой? Это. Но иногда это не так просто. Как это часто бывает в жизни..: «Практика делает совершенным». Потому что, конечно, прежний опыт, который формирует вас по сей день, играет заметную роль в этот момент. Но сначала давайте посмотрим на преимущества, которые все это дает вам.
Тот, кто умеет контролировать эмоции, всегда способен остановить эмоциональные всплески, когда ситуация просто не позволяет этого. Удобно, не так ли? Но это не единственное преимущество, которое вы получите. Читайте сами!
1. Вы менее подвержены стрессу и сохраняете хладнокровие даже в запутанных ситуациях.
2. вы больше контролируете свои действия, потому что вам легче, Принимать решения рационально.
3. Вы сможете лучше контролировать себя в конфликтных дискуссиях и не говорить необдуманных вещей, о которых потом можете пожалеть.
4. Ваша внешность становится более уверенной в себе, потому что Вы также можете определенным образом контролировать Страхи.
5. Вы больше не теряетесь в негативных эмоциях и становитесь спокойнее и счастливее.
8 полезных советов, как контролировать свои эмоции Наконец, пришло время перейти к делу. Мы покажем вам, как держать свои эмоции под контролем, даже если вам сейчас это невероятно сложно.
Отдайтесь на короткое время своим чувствам и почувствуйте, что они с вами делают. Где они возникают? Они вызывают у вас головную боль, неприятные ощущения в желудке или, возможно, даже пронзают вас в сердце? Только если вы действительно замечаете эмоции, вы не съедаете их внутри себя. Как долго и насколько интенсивно вы будете это делать, зависит от вас. Иногда помогает ненадолго закрыть глаза. Сделайте три глубоких вдоха через нос и выдоха через рот. Скажите себе: Все, что есть, может быть там!
2. Вы сами несете ответственность за свои чувстваВы решаете свои эмоции и никто другой. Только от вас зависит, как вы оцениваете ситуацию и какие чувства возникают в результате. И именно поэтому только вы можете успокоить свой эмоциональный мир.
Так что не вините в возможных эмоциональных всплесках других участников ситуации, вините в первую очередь себя. Вы человек, который находится под контролем. Анализ триггеров — это совсем другое дело.
Найдите время, чтобы подумать о том, какие мысли проносились у вас в голове до возникновения определенных эмоций. Это, безусловно, поможет вам проанализировать ситуацию. С какой ситуации все началось? Как вы это оценили?
Поскольку ваши мысли оказывают особое влияние на ваши эмоции, очень показательно взглянуть на них еще раз в ретроспективе. Таким образом, вы получите важную информацию, которая поможет вам лучше контролировать свои эмоции в следующий раз.
4. сначала изменить мысли, а потом чувства Если мысли влияют на чувства, то логично начинать с мыслей, верно? После того, как вы обдумали их и поняли, что можно было бы сделать лучше, пришло время их реализовать. Что вы думаете, зависит только от вас. Благодаря этому вы можете трансформировать каждую эмоцию, по крайней мере, частично.
Вас разочаровал человек? Конечно, это некрасиво, но попробуйте поставить себя на их место. Какие у нее были причины для такого поведения? Вы бы сделали то же самое? Даже если это не заставит ваше разочарование полностью раствориться в воздухе, оно превратится в понимание, хотя бы частично. И то, что вас так бесило всего несколько минут назад, может потихоньку выдохнуться.
5. Сосредоточьтесь на том, что хорошо для васПредставьте себе следующий сценарий. Вы регулярно ходите в спортзал и видите других людей, которые в лучшей форме, чем вы, и позволяете этому тянуть вас вниз. Почему вы так легко относитесь к негативным чувствам? Береги себя. Оставайтесь с собой, оставайтесь со своими целями и осознайте, чего вы уже достигли! Даже самые сильные из них начинали так же, как и вы, и эта мысль гораздо более мотивирует, не так ли?
6. прервать свой внутренний монолог Все мы знаем этот внутренний голос, который постоянно напоминает нам о неприятных ситуациях и не дает забыть утренний гнев. Как часто вы перебираете с ним все причины, по которым вы были оправданы в своем гневе? Тем не менее, делая это, вы излишне затягиваете эмоции и ввергаете себя в негативную энергию, которая блокирует вас. Но если вам удастся избавиться от этого, прервать внутренний монолог и взглянуть на свои чувства более объективно, вы выиграли.
Да, это легче сказать, чем сделать. Но небольшие дыхательные упражнения могут помочь вам символически оттолкнуть чрезмерные эмоции. Это также влияет на ваш разум. Так что дышите глубоко животом и сознательно следуйте за своим дыханием.
Визуализируйте, как он собирает все эмоции, которые вы хотите лучше контролировать, когда он движется по вашему телу. Затем выдохните так долго, как сможете. С воздухом вся суматоха в теле покинет вас и ваши эмоции немного поутихнут.
8. стать активным Упражнения всегда полезны, особенно на свежем воздухе. Здесь вы можете дать волю своим мыслям, проанализировать свои эмоции и снова очистить голову. Итак, как насчет того, чтобы снова прогуляться по городскому парку? Было показано, что физические упражнения способствуют психическому здоровью, что, в свою очередь, помогает вам лучше обрабатывать и контролировать свои эмоции.
Вы просто не хотите преуспеть в контроле своих эмоций, как бы вы ни старались? Может быть, проблема в том, что вы слишком сильно на себя давите. Найдите время, чтобы постепенно взять под контроль свои эмоции. Это не произойдет в одночасье. Весь процесс — это процесс, в ходе которого вы также многое узнаете о себе.
Ежедневные знания о себе, своих мыслях и чувствах, которые они вызывают, всегда будут продвигать вас вперед. Никто не рождается профессионалом, о чем бы он ни говорил, помните об этом. Давление — не выход. Как и привычка, если уж на то пошло. Сначала вы думали, что освоились, но со временем снова теряете контроль?
Привычки и модели поведения сами по себе хороши, потому что они удерживают вас на земле и помогают с честью преодолевать трудности.