Лень и: Лень как признак гениальности. 4 вида лени и нужно ли с ней бороться / Хабр

Чем полезна лень и почему не нужно ругать себя за безделье :: РБК Pro

Pro Партнер проекта*

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК КомпанииРБК Life

Материал раздела Здоровье

Здоровье &nbsp · Осознанность Мозг и когнитивные способности

Статьи РБК

В мире достигаторов, трудоголиков и FOMO безделье кажется не только непозволительной роскошью, но стыдным занятием. Но лень полезнее, чем кажется большинству. И вот почему

Фото: Oli Scarff / Getty Images

Традиционно люди воспринимают лень как порок. В некоторых религиях, в частности в христианстве, это один из смертных грехов. В «Божественной комедии» Данте, которая отражает средневековые представления об аде, например, лентяи помещены на четвертый круг чистилища. Там они вынуждены бесконечно бежать.

Современные психологи и ученые скорее позитивно смотрят на лень. Как показывают исследования, она помогает мозгу восстанавливаться, благодаря чему люди принимают взвешенные решения. А еще лень часто сигнализирует о проблемах со здоровьем. Этот текст о том, как превратить лень в союзника.

Научного определения лени не существует, потому что это собирательный бытовой термин. То, что мы привыкли называть ленью, может оказаться одним из десятков различных психологических эффектов. Например, неспособностью сосредоточиться, выгоранием и даже депрессией.

Лень: откуда берется и как бороться, как лень мешает человеку, почему лень все делать — 17 декабря 2021

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Берем себя в руки.

Рассказывает Юлия Куренкова, международно сертифицированный executive коуч, член Международной Федерации Коучинга ICF.

Как оставаться бодрым в течение дня: лайфхаки

Откуда появляется лень

Каждый из нас минимум раз в жизни испытывал лень, когда не хочется делать вообще ничего. Разберемся, что именно отвечает за лень, причем тут здоровье и психология, и почему ситуация так серьезно сказывается на человеке, что тот не может действовать.

shutterstock.com

С древних времен в нас заложены потребности в безопасности, размножении и пропитании. В современном мире к этим потребностям добавились признание и самореализация. А удовлетворение таких потребностей требует времени. Мозг не видит связи между тем, что он делает сейчас и долгосрочными результатами, и начинает «лениться». Поэтому один из факторов появления лени — отсутствие истинной мотивации. Мозг направляет свои силы на сохранения организма. Для этого он минимизирует лишние действия, в которых не видит необходимости. По его задумке это помогает сохранить энергию и жизнь организма. Также это можно объяснить как отсутствие интереса к определенному занятию, что внешне проявляется как лень.

Лень и прокрастинация

Лень может проявляться в виде прокрастинации: мы откладываем дела, к которым планировали приступить, и не можем заставить себя действовать. Иногда это происходит из-за внезапно возникших задач, где результаты можно достичь легче и быстрее. Но чаще это происходит из-за того, что важная работа не вызывает интереса, раздражает, кажется скучной или не такой приятной, как возможность поскроллить соцсети или пойти погулять.

И все же лень и прокрастинация — разные вещи. В первом случае человек не хочет ничего делать и не испытывает переживаний по этому поводу. Тот, кто впадает в прокрастинацию, хочет приступить к делам, но не может начать.

shutterstock.com

Когда мозг расходует энергию, он хочет видеть моментальный результат от проделанной работы. Поэтому нам иногда сложно браться за крупные задачи: мозг сопротивляется. В таком случае лучше разделять работу на мелкие подзадачи. Тогда лобная доля мозга получает видимый результат от своих действий и не сопротивляется, когда приходится решать более сложные задачи.

Как избавиться от лени

На активную жизненную позицию влияет то, насколько человек полон энергии. Базовые вещи, которые влияют на количество энергетических ресурсов в организме:

• регулярная физическая активность;
• здоровый сон. Для этого желательно ложиться не позднее 22-23 часов и за час до сна не использовать гаджеты;
• качественное и сбалансированное питание. Следите за балансом жиров и углеводов, уменьшите количество глютена;

Сейчас модно отказываться от продуктов с глютеном. Кому это действительно нужно по медицинским показаниям

• отсутствие вредных привычек. Лучше исключить кофеин, никотин и алкоголь.

Эти факторы достаточно сильно влияют на центральную нервную систему и нарушают энергетический обмен. Это снижает работу мотивационных систем мозга, и он воспринимает происходящее, как неудовлетворенность первичных потребностей в виде сна, здоровых продуктов и безопасности. Мозг ленится и заставляет вас восполнить эти запасы.

Упражнение против лени

Попробуйте использовать технику одной минуты. Уделяйте одному делу ровно 60 секунд, но ежедневно. Выписывайте слова на иностранном языке, качайте пресс, медитируйте. Это поможет выработать новую привычку. И лучше посвящать важному для вас делу минуту, чем совсем ничего.

Лень в психологии

На желание лениться также влияет состояние психики. Депрессивные и невротические расстройства, психологические травмы, а также страхи, ограничивающие установки и комплексы. Все это влияет на желание действовать и возможность найти внутреннюю мотивацию.

shutterstock.com

Лень и здоровье

Недостаток мотивации, быстрая утомляемость и другие причины, которые мы списываем на лень, могут быть связаны со здоровьем. Такие симптомы вызывают болезни печени, ЖКТ, эндокринные нарушения, нарушение кишечной микрофлоры, сахарный диабет, сердечно-сосудистые патологии, гипотиреоз. Все это напрямую сказывается на работе нервной системы и ведет к повышенной утомляемости. Это может сказаться на психологических проблемах или эмоциональном выгорании.

Дефицит железа крайне опасен и может вызвать анемию. Как распознать и лечить

Обратитесь к терапевту, который соберет полный анамнез, возьмет необходимые анализы и по необходимости направит вас к эндокринологу, гастроэнтерологу и другим специалистам. Если со здоровьем все хорошо, далее можно посетить психолога или коуча. Психолог помогает выявить сложности, связанные с вашим прошлым или психологическими травмами. Коуч выявит ваши ценности и через них найдет истинную мотивацию на пути к достижению цели.

Как побороть лень

Попробуйте задать себе вопросы для самоанализа:

• какие именно задачи вызывают желание прокрастинировать, лениться и ничего не делать;
• не слишком ли много задач вы взваливаете на себя;
• насколько сбалансирована ваша жизнь и не состоит ли только из работы;
• успеваете ли вы достаточно отдыхать.
  

shutterstock.com

Также постарайтесь наладить здоровый образ жизни, даже если сначала будет сложно выбирать здоровую еду, тренировки и сон. Это база, которая отвечает за хорошее состояние организма, и как результат выступает профилактикой против лени.

Лень: как перестать быть ленивым и чем это вызвано мы живем в обществе, которое побуждает нас делать слишком много.

Мальте Мюллер/Getty Images

Американское общество в целом ценит трудолюбие и трудолюбие. Назвать кого-то «ленивым» — большое оскорбление. И все же многие из нас готовы навесить этот ярлык на себя и, тем более, на других людей.

Согласно данным опроса Pew Research Center, около половины американцев в 2015 году и 63 процента миллениалов считают, что типичный гражданин США ленив. Другой опрос Pew 2019 года показал, что большинство американцев считают, что люди сейчас ленивее, чем раньше.

Некоторые эксперты рассматривают эту критику как признаки бесполезного культурного давления и нарративов, а не как указание пальцем на поведение людей.

«Убеждение нашей культуры в том, что люди тайно «ленивы» в глубине души и их нужно запугивать, чтобы повысить продуктивность, очень старо и имеет далеко идущие корни», — говорит Девон Прайс, доктор философии, психолог и доцент клинической практики Университета Лойолы в Чикаго. . «Это восходит к пуританам и их представлениям о том, что тяжелая работа является признаком того, что человек морально честен».

Наряду с нашим нынешним акцентом на «производительности», доктор Прайс говорит, что изменения в методах работы и постоянно подключенных мобильных технологиях расширили наши представления о том, как выглядит лень. «Мы даже не свободны во время простоя; от нас ожидают, что мы всегда будем идеальными профессиональными образцами», — говорит он. «Это наносит нам огромный психологический урон и подвергает нас огромному риску выгорания».

Это точка зрения Прайса, которую он изложил в своей недавней книге Лень не существует  — что лень, как ее понимают люди, является заблуждением. «Когда кажется, что людям не хватает мотивации, это происходит потому, что они истощены, травмированы, нуждаются в поддержке или не видят никакого логического стимула для участия в задании», — говорит он.

Другие эксперты менее пренебрежительно относятся к лени. Некоторые говорят, что это связано с прокрастинацией — явлением, которое психология четко определила и изучила. Это исследование показывает, как, когда и почему люди проявляют очевидную лень, и что вы можете с этим поделать, если считаете, что это проблема.

Что такое лень?

Во-первых, «лень» не является формальным клиническим термином в области психологии (или медицины). Вы не можете получить диагноз лени. Однако некоторые психологи пытались определить лень так, как она используется в популярной культуре.

Согласно исследованию, опубликованному в 2018 году в журнале Human Arenas , лень можно рассматривать как неспособность действовать или работать должным образом из-за сознательных, контролируемых факторов, а именно отсутствия индивидуальных усилий.

Согласно этому определению, учащийся, который не может выполнить свою работу из-за нарушения внимания, не соответствует этому определению ленивого, в то время как учащийся, который способен выполнять работу, но предпочитает не делать ее, подходит под это определение.

Из-за всего этого понятие лени нечасто встречается в психологических исследованиях. Но он тесно связан с родственным и хорошо изученным явлением: прокрастинацией. «Оба слова используются для обозначения нежелания прилагать усилия, и мы используем оба этих слова в повседневной речи, чтобы подвергнуть сомнению других», — говорит Тим ​​Пичил, доктор философии, исследователь прокрастинации, который ранее был адъюнкт-профессором психологии в Карлтонском университете в Оттаве. Онтарио, Канада, до ухода с этой должности в начале этого года.

Но «прокрастинация» и «лень» не совсем взаимозаменяемы — по крайней мере, для психолога, — говорит доктор Пичил.

«Прокрастинация — это добровольная отсрочка запланированного действия, несмотря на ожидание худшего», — говорит он. Человек должен намереваться что-то сделать, а затем решить не делать этого, чтобы действие квалифицировалось как прокрастинация.

Если человек никогда не хотел или не собирался что-то делать, родитель или начальник может назвать его «ленивым», но он не соответствует психологическому определению прокрастинации.

«Мы все откладываем дела, но прокрастинация — это уникальная форма промедления, которая обречена на провал и не имеет положительных сторон, — говорит Пычил.

Исследования показали, что до 20 процентов взрослых и почти половина студентов колледжей считают, что борются с прокрастинацией.

В то время как определить моменты, когда кто-то прокрастинирует, зачастую несложно, выявить примеры лени гораздо сложнее.

Важно проводить эти различия, потому что даже самые неутомимые и прилежные люди иногда откладывают дела на потом. «Мы все это делаем, — говорит Пычил. Тот факт, что вы прокрастинируете, не делает вас ленивым.

Никто из нас не работает постоянно без перерыва. Мы все делаем перерывы, чтобы поспать или отдохнуть. Мы все занимаемся времяпрепровождением, которое доставляет удовольствие или восстанавливает силы, а не продуктивно. Когда именно отсутствие работы квалифицируется как лень? Мы все думаем, что узнаем это, когда увидим.

Другими словами, лень всегда субъективна. Об этом говорится в работе Майкла Якобсена, доктора философии, профессора социологии Ольборгского университета в Дании.

Общие вопросы и ответы

Что такое лень?

«Лень» — это не клинический термин, используемый в психологии. Психологи, однако, определяют лень так, как она используется в повседневном общении, — как неспособность действовать или действовать так, как ожидается, из-за сознательных, контролируемых факторов.

В чем разница между ленью и прокрастинацией?

Прокрастинация — это добровольное откладывание чего-либо, даже если человек знает, что ему будет хуже, если он отложит это дело; это относится только к тому, что вы намеревались сделать в первую очередь. Лень чаще используется для характеристики поведения, которое не соответствует чьим-либо ожиданиям; и стоит отметить, что лень субъективна.

Что вызывает лень?

Считать поведение ленивым — это вопрос мнения, поэтому оно не обязательно имеет конкретную причину. Есть исследования, которые показывают, что такие вещи, как возраст, привычное поведение, окружающая среда, энергия, сила воли, личность и уровень отвлечения внимания, могут сделать кого-то более склонным к прокрастинации или нет.

Вредит ли лень или прокрастинация моему здоровью?

Откладывание дел может привести к некоторым психологическим проблемам, таким как тревога, плохое настроение и ухудшение самочувствия.

Как перестать лениться?

Во-первых, подумайте, действительно ли вы считаете, что ведете себя лениво, или же вы намерены сделать слишком много для начала. Короткий список дел может быть более мотивирующим, чем нереально длинный. Сделайте свои задачи интересными и конкретными. Также полезно ограничить отвлекающие факторы, такие как ваш телефон, когда вы пытаетесь что-то сделать.

Что вызывает лень?

Во-первых, важно отметить, что почти все исследования того, что люди называют «ленью», сосредоточены на прокрастинации.

Опять же, это потому, что лень — это неформальное выражение, а не формальный термин, и это также вопрос субъективного мнения. Представление одного человека о «ленивом» может быть представлением другого о тяжелом рабочем дне. Если вы хотели что-то сделать и не сделали, вы можете назвать это ленью, но психолог назвал бы это прокрастинацией.

Психологи изучали прокрастинацию и ее причины.

Механизм преодоления трудностей

«Люди думают, что прокрастинация — это проблема управления временем, но на самом деле это проблема управления эмоциями, — говорит Пайчил. «Мысль о выполнении задачи вызывает тревогу или просто общее отвращение, и человек может избавиться от этих негативных эмоций, отложив задачу».

Прокрастинация — это логичный и эффективный «механизм преодоления» неприятных чувств, объясняет он. Исследование, опубликованное в журнале Personality and Individual Differences , подтверждает идею о том, что откладывание дел может отражать попытку справиться с негативными эмоциями, возникающими, когда людям приходится делать что-то неприятное или трудное.

Например, говорит Пычил, это школьная работа. Для большинства детей эта работа является «неестественным заданием», которое требует от молодых людей участия в культурно сконструированной серии обучающих упражнений, которые не соответствуют их импульсам или интересам. Вот почему так много молодых студентов откладывают работу на последний момент. «Прокрастинация — вполне рациональная реакция на неприятную ситуацию, — говорит он.

Но как бы рационально это ни было, некоторые люди откладывают дела на потом больше, чем другие.

Возраст

Пичил говорит, что это может быть частично связано с развитием мозга. Он объясняет, что префронтальная кора головного мозга, которая помогает в планировании, принятии решений, концентрации и других «исполнительных функциях», полностью не созревает до двадцати лет. Поскольку именно эта область мозга помогает контролировать эмоциональные импульсы и направляет поведение, требующее долгосрочной перспективы, неудивительно, что молодые люди склонны откладывать дела на потом больше, чем взрослые.

«Дети в большей степени руководствуются принципом удовольствия», — говорит он. Мозгу подростка трудно отдать предпочтение школьной работе — форме тяжелого труда, который может не принести немедленных выгод или стимулов — игре в видеоигры.

Фактор привычного поведения

Проблема, которая может возникнуть, заключается в том, что промедление, как и любое другое поведение, может стать привычным. Если ваш мозг научится справляться с неприятными задачами, избегая их, вам будет трудно избавиться от этой реакции.

«Привычки возникают в результате последовательного повторения действий, которые доставляют вам немедленное удовольствие», — говорит Венди Вуд, доктор философии, исследователь привычек и проректор психологии Университета Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе. Промедление может поставить все эти флажки: откладывание неприятных дел может принести чувство облегчения, что доставляет удовольствие. И поэтому, как и другие вредные привычки, прокрастинация может привести к снежному кому.

Окружающая среда

Другие исследователи отмечают , что лень – это поведенческий атрибут, которому мы можем научиться (и с большей вероятностью будем практиковать) благодаря другим. Если ваши коллеги бездельничают и пропускают работу, вы, скорее всего, сделаете то же самое.

Энергия и сила воли (и сон)

Энергия и сила воли — или их недостаток — также могут привести к прокрастинации. Исследователи показали, что, когда посменные рабочие лишены сна, их сила воли падает, и они с большей вероятностью прокрастинируют.

Характеристики личности

Пичил говорит, что особенности личности также могут способствовать прокрастинации. К ним относятся низкая добросовестность — «это люди, которые не планируют, послушны и не организованы», — объясняет он, — а также импульсивность. По его словам, даже некоторые формы перфекционизма — желание соответствовать определенным высоким стандартам — могут нагружать задачи неприятным эмоциональным багажом, что может привести к прокрастинации.

Отвлечение

И последнее, но не менее важное: отвлечение — то, с чем многие из нас борются в наши дни, — является основной причиной прокрастинации. «Эти технологии, которые у нас есть сейчас, действительно проблематичны, поэтому мы называем их оружием массового отвлечения внимания», — говорит он.

Оповещения на основе технологий, сайты социальных сетей и другие соблазны мешают многим из нас приступить к сложной задаче и продолжать ее, говорит он. И исследование в Компьютеры в человеческом поведении показал, что использование социальных сетей (и частое использование смартфонов) являются предикторами некоторых форм академической прокрастинации.

И стоит отметить, что другие, такие как Прайс, придерживаются мнения, что то, что мы называем ленью, на самом деле не существует, потому что всегда есть веские объяснения кажущейся лени человека.

Вреден ли лень для моего здоровья?

Не так много исследований о том, как лень влияет на здоровье и благополучие или нет.

Но когда дело доходит до прокрастинации, есть доказательства того, что она может помешать людям перейти к новому и полезному поведению, такому как новая программа упражнений или более здоровый подход к питанию, согласно обзору, опубликованному в 2018 году в журнале 9.0023 Границы психологии .

Кроме того, согласно тому же обзору, у людей, которые считают, что у них есть проблема прокрастинации, откладывание дел может вызвать значительный психологический стресс, который может привести к беспокойству, плохому настроению и ухудшению самочувствия.

Прайс добавляет, что люди, считающие себя ленивыми, могут быть кем угодно, только не ленивыми. Тем не менее, такое самовосприятие может привести к проблемам.

«Снова и снова я обнаруживал в своей работе, что люди, которые больше всего убеждены в своей «лени», — это те, от кого требуют слишком многого, и они требуют от себя слишком много, при этом слишком мало поддержки», — говорит он. «Если ваш список дел состоит из 20 пунктов, но у вас есть энергия только для того, чтобы делать 10 дел в день, вы всегда будете чувствовать себя ленивым, даже если постоянно доводите себя до предела».

Представьте, если бы кто-то попросил вас сделать пять таких вещей в день. Вы можете чувствовать себя довольно продуктивно, а не лениво, даже если вы сделали то же самое количество вещей.

Опять же, он выделяет новые технологии как потенциальный усугубляющий фактор. «Технологии постоянно создают повышенную потребность в повышении производительности, — объясняет он.

Независимо от того, исходит ли это давление от работодателя человека или от него самого — или от сочетания того и другого — технология, позволяющая нам проверять нашу электронную почту, приложения для обмена мгновенными сообщениями или приложения для самосовершенствования в любое время и в любом месте, привела многих из нас к чувствовать себя ленивым, если мы постоянно не делаем что-то продуктивное в Интернете.

6 советов, как стать менее ленивым

Различные эксперты применяют разные подходы к тому, чтобы помочь вам справиться с ленью, которую вы сами себе диагностировали. Это может включать в себя обучение тому, как относиться к себе проще, или выработку привычек, которые помогут вам не отвлекаться.

1. Делайте меньше, а не больше

Ваша цель не должна состоять в том, чтобы вместить больше, говорит Прайс. Вместо этого вам нужно определить, что для вас наиболее важно, и отложить все остальное. «Сократите свой список дел вдвое», — советует он.

Проще говоря, вам нужно расставить приоритеты. «Спросите себя, от чего вы готовы отказаться? Что вы сокращаете? Кого вы разочаруете? От каких социальных стандартов вы можете отказаться? Это вопросы, которые мы должны задавать себе, а не «как я могу заставить себя делать больше», — добавляет он.

2. Конкретизируйте

Прокрастинация, по словам Пичила, часто подпитывается «расплывчатыми намерениями». Например, вы говорите себе, что вам нужно привести свое жилье в порядок или начать новую программу упражнений. Но вы не знаете подробностей, включая то, что именно вы планируете делать и когда вы этим займетесь.

«Вы говорите себе: «Я сделаю это в эти выходные», но это почти не имеет никакой мотивации», — говорит он.

Вместо этого подумайте, что именно вы хотите сделать, и определите точное время и место для этого. Например, запишитесь на занятия йогой и поставьте напоминания в телефон. Конкретизация повысит вероятность того, что вы доведете дело до конца.

3. Развлекайтесь

Доктор Вуд говорит, что ключом к формированию привычки является «повторение, повторение, повторение».

«Скорее всего, мы будем повторять действия, которые нам нравятся», — говорит она. «Итак, найдите что-то, что вам нравится в новом действии, что сделает его приятным».

Например, если вам лень заниматься спортом, найдите интересный подкаст и слушайте его, только когда бегаете или тренируетесь. Со временем вы начнете рассматривать время, которое вы тратите на упражнения, как «моё любимое время подкастов» — что-то веселое, а не то, чего вы боитесь.

4. Практикуйте однозадачность и делайте перерывы для технических нужд

Чтобы что-то сделать — или, если уж на то пошло, начать — вам нужно уметь не отвлекаться и не отвлекаться от дела.

Технологии делают это все сложнее, поэтому подумайте о том, чтобы исключить свои технологии из уравнения. «Нельзя полагаться на силу воли, — говорит Пычил. «Ты должен взять свой телефон и положить его в другую комнату».

Он также рекомендует установить приложения или программы, такие как RescueTime, которые могут помешать вам получать оповещения или открывать проблемные сайты или приложения. Вы можете начать с малого — 15 или 30 минут свободного от технологий времени в день — и продвигаться вперед.

5. Будьте более внимательны

Пичил говорит, что во многом прокрастинация зависит от привычки, будь то привычное откладывание задач или привычная реакция на них с тревогой или другими неприятными эмоциями. В обоих случаях могут быть полезны практики осознанности, которые тренируют непредвзятое осознавание настоящего момента.

«Внимательность и осознание собственного мышления имеют решающее значение», — говорит он. Он добавляет, что тренировка осознанности также может помочь вам игнорировать отвлекающие факторы и сосредоточиться на задаче.

6. Полегче с собой

В одном исследовании Пичил и его коллеги изучили, как реагируют студенты после периодов прокрастинации. Среди студентов, которые прокрастинировали перед экзаменом, те, кто прощал себя (а не злился на себя), с меньшей вероятностью снова прокрастинировали перед следующим экзаменом.

«Прощение позволяет человеку забыть о своем неадекватном поведении и сосредоточиться на предстоящем экзамене без бремени прошлых действий», — написал он и его соавторы в своей статье. Он объясняет, что самоуничижение усиливает негативные чувства и самооценку, что повышает вероятность прокрастинации. «Вам нужно проявить сострадание к себе», — говорит он. «Сосредоточьтесь на достижении прогресса, но признайте, что у вас может случиться рецидив».

Редакционные источники и проверка фактов

• Смит С. Патриотический, честный и эгоистичный: как американцы описывают… американцев. Исследовательский центр Пью . 11 декабря 2015 г.
• Рейни Л., Перрин А. Основные выводы о снижении доверия американцев к правительству и друг к другу. Исследовательский центр Пью. 22 июля 2019 г.
• Мэдсен Т. Концепция лени и характеристика других как ленивых. Человеческие арены . May 2018.
• Prem R, Scheel TE, Weigelt O, et al. Прокрастинация в повседневной трудовой жизни: дневниковое исследование внутренних процессов, связывающих рабочие характеристики с прокрастинацией на рабочем месте. Границы психологии . Июль 2018 г.
• Интервью с Девон Прайс. Университет Лойолы в Чикаго. Июль 2022 г.
  
• Интервью с Тимом Пичилом. Университет Макмастера. Июль 2022.
• Прайс Д.  Лень не существует . 2021.
• Воль М., Пичил Т., Беннетт С. Я прощаю себя, теперь я могу учиться: как самопрощение за прокрастинацию может уменьшить будущую прокрастинацию. Личность и индивидуальные различия . Май 2010.
• Якобсен М. Лень. Эмоции, повседневная жизнь и социология . 2018.
• Александр Э., Онвуэгбузи А. Прокрастинация в учебе и роль надежды как стратегии выживания. Личность и индивидуальные различия . 2007.
• Интервью с Венди Вуд. Университет Южной Калифорнии. Август 2018 г.
• Розгонюк Д., Каттаго М., Тяхт К. Использование социальных сетей в лекциях опосредует взаимосвязь между прокрастинацией и проблемным использованием смартфона. Компьютеры в человеческом поведении . 2018.
• Розенталь А., Беннетт С., Форсстрём Д., Эберт Д.Д., Шафран Р., Андерссон Г., Карлбринг П. Борьба с прокрастинацией с помощью психологических методов лечения: систематический обзор и метаанализ. Границы психологии . 2018.
• Девейн М., Донизо Дж. Изучение благоразумия, нетерпения или лени других и на их основе: вычислительные основы выравнивания отношения. PLoS Вычислительная биология . 30 марта 2017 г.
• Кюнель Дж. , Зоннентаг С., Бледоу Р., Мельхерс К.Г. Актуальность сна и смещения циркадных ритмов для прокрастинации среди сменных рабочих. Журнал профессиональной и организационной психологии . 2017.

Показать меньше

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Мы протестировали лучшие онлайн-терапевтические платформы: вот результаты

By 5 апреля 2023 г.0091 к 5 апреля, 2023

Марафон Чемпион Дес Линдена 7 Советы по практике умственной прочности

к 5 апреля 2023 г.

Как почувствовать себя меньше задолженно по долгу

29002

. 2023

Более половины транс-молодежи США теряют доступ к гендерно-подтверждающей помощи Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

By March 31, 2023

Childhood Trauma May Lead to Anger in Adulthood

By March 31, 2023

Best Online Therapy Services of 2023: Reviews and Pricing

By March 30 , 2023

6 лучших онлайн-платформ для психиатров 2023 года

By 30 марта 2023

Безопасно ли получать лекарства от психических заболеваний из приложения?

По 24 марта 2023 г.

Почему они разные и как они связаны — решение проблемы прокрастинации

Люди часто ошибочно полагают, что прокрастинация — это то же самое, что и лень, или что прокрастинация всегда вызвана ленью. Это может привести к различным проблемам, таким как ненужное чувство вины перед прокрастинаторами и трудности в преодолении прокрастинации из-за непонимания ее причин.

Следующая статья проясняет заблуждения относительно связи между прокрастинацией и ленью, объясняя, что это за явления, каковы между ними различия, как они связаны и каковы практические последствия всего этого.

 

Содержание

Что такое прокрастинация

Прокрастинация — это акт неоправданного откладывания решений или действий. Например, если кто-то без причины откладывает работу над заданием до самого крайнего срока, несмотря на намерение работать над ним, этот человек откладывает.

Прокрастинация — это распространенное явление, которое хронически затрагивает примерно 20 % взрослых и 50 % студентов колледжей. Это связано с различными проблемами, такими как плохая успеваемость , ухудшение занятости и финансового положения, ухудшение эмоционального состояния, ухудшение психического здоровья, ухудшение физического здоровья и задержка в лечении своих проблем.

Существует множество различных типов прокрастинации, которые могут возникать по разным причинам и приводить к разным результатам. Тем не менее, следующие основные черты, определяющие прокрастинацию, характерны для большинства ее типов:

• Она включает в себя ненужную задержку.
• Задержка обычно приводит к негативным последствиям с точки зрения таких факторов, как производительность прокрастинатора или эмоциональное благополучие, и эти негативные последствия обычно можно ожидать заранее. Таким образом, прокрастинация обычно считается неадаптивное поведение, а не адаптивное .
• Задержка часто — но не всегда — непреднамеренна, а это означает, что она происходит, несмотря на намерение прокрастинатора сделать все вовремя.

 

Что такое лень

Лень можно определить как добровольное нежелание прилагать необходимые усилия. Например, если кто-то никогда не делает домашнюю работу только потому, что не хочет прилагать усилия, даже зная, что это помешает ему достичь своих целей, этот человек ленив.

Лень может включать любое усилие (например, умственное или физическое), и люди, которые проявляют лень, обычно делают это, несмотря на то, что могут предсказать, что их поведение приведет к негативным последствиям, таким как снижение производительности или упущенные возможности.

Не существует общепринятого определения лени как психологического конструкта. Соответственно, его определение здесь основано на том, как оно было определено в ограниченном предыдущем исследовании, которое было проведено по этому понятию. Кроме того, ее определение здесь также объясняет связь лени с некоторыми устоявшимися психологическими понятиями, такими как 9. 0023 добросовестность , самоконтроль (также называемый самодисциплина и сила воли ), регулирование усилия ( также называется управление усилием ), импульсивность , а также родственные понятия 3 , и 9002 9002 , например бездействие , инерция и acedia .

Из этих понятий лень наиболее сильно связана с более низкой добросовестностью, где добросовестность — это черта дисциплинированности, ориентированности на достижения, трудолюбия, сосредоточенности и организованности. Это особенно связано с трудолюбием аспектом добросовестности, который иногда явно характеризуется как склонность к усердному труду, а не к лени, и который часто оценивается с помощью утверждений, относящихся к усилиям, которые люди прилагают к своей работе. работы, отражая либо лень (например, «я мало прилагаю усилий к своей работе»), либо ее отсутствие (например, «я прилагаю усилия»).

Лень относится и к другим понятиям и явлениям. Например, это может быть связано с тенденцией находить трудоемкие задачи неприятными, например, из-за низкой потребности в познании в случае задач, требующих когнитивных усилий. Точно так же лень также может быть связана с большей тенденцией прилагать усилия, обесценивая усилия, обесценивая результаты, для достижения которых требуются усилия.

В целом универсального определения лени как психологического конструкта не существует. Тем не менее, основываясь на прошлых исследованиях этого и связанных с ним конструктов, лень можно разумно определить как добровольное нежелание прилагать необходимые усилия, что полезно для понимания лени в связи с прокрастинацией.

 

Чем не является лень

Лень отличается от подобных понятий, в том числе:

• Отсутствие мотивации. Например, ленивый человек может быть сильно мотивирован на достижение определенной цели, но ничего не делает для ее достижения, так как не хочет прилагать никаких усилий. В качестве альтернативы тот, кто не мотивирован на достижение цели, может ничего не делать для ее достижения, даже если он не ленив, поскольку не видит для этого причин.
• Отсутствие самоконтроля. Например, ленивый человек может обладать сильным самоконтролем, поэтому он может легко избежать отвлекающих искушений, но все же не будет активно добиваться своих целей из-за нежелания прилагать усилия. С другой стороны, человек с низким уровнем самоконтроля может испытывать трудности в достижении своих целей из-за отвлекающих искушений, даже если он не ленив.
• Воспринимаемое усилие. Например, ленивый человек может воспринимать цель как требующую небольших усилий, но все же решить не стремиться к ней, потому что он вообще не хочет напрягаться. В качестве альтернативы, кто-то может иррационально воспринимать цель как требующую гораздо больших усилий, чем на самом деле, и поэтому не стремиться к ней, даже если он не ленив.

Однако лень также может сочетаться с этими понятиями. Например, ленивому человеку также может не хватать мотивации и самоконтроля, и он воспринимает цели как требующие больше усилий, чем они есть на самом деле.

 

Различные концепции лени

Лень обычно концептуализируется как черта личности , где она характеризует хроническую и относительно стабильную предрасположенность человека во времени, и в этом случае ее также можно обозначить как долговременная или хроническая лень. Однако его также можно представить как состояние , когда оно характеризует расположение человека в определенный момент времени, и в этом случае его также можно назвать краткосрочным , преходящим или острым . лень.

Кроме того, хотя лень обычно имеет отрицательный оттенок, особенно когда используется для описания чьей-либо личности, иногда он используется и с положительным значением. Например, некоторые люди могут с гордостью охарактеризовать себя как ленивых, чтобы показать, что они эффективно используют ресурсы, такие как свое время и усилия. Кроме того, иногда проводится различие между ленью, которая обычно приводит к0023 негативных результатов (описанных как деструктивных , контрпродуктивных или неадаптивных лени), и лени, которая обычно приводит к положительным результатам (описанных как творческих , 2 адаптивных , ленивых , продуктивных , ленивых или продуктивных).

Более позитивные коннотации лени отражают концептуализацию ее как нежелания прилагать усилия, независимо от причин этого и результатов, к которым это приводит. Однако эта концептуализация проблематична, поскольку, когда ожидается, что отсутствие усилий приведет к положительному результату, было бы правильнее рассматривать это как стратегическое использование ресурсов, а не как лень. Например, если кто-то не хочет прилагать усилий для работы над определенной задачей, потому что знает, что задача гарантированно провалится и нет никакой пользы от работы над ней, это обычно не будет считаться ленью. Точно так же, если кто-то не хочет прилагать усилий в данный момент, потому что важнее сделать перерыв и мысленно перезарядиться после предыдущей тяжелой работы, это также не будет считаться ленью. Это связано с критикой концепции активное промедление , имеющее сходство с этой формой лени.

Наконец, нежелание прилагать необходимые усилия обычно не считается ленью, если оно не является полностью добровольным, например, если оно вызвано глубинной проблемой, такой как истощение, эмоциональное выгорание или депрессия. Однако могут быть случаи, когда поведение, обусловленное такими проблемами, по-прежнему считается ленью, особенно неформально, например, когда кто-то устал после долгого рабочего дня и говорит, что ему лень мыть посуду.

 

Разница между прокрастинацией и ленью

Прокрастинация и лень – это два разных понятия: прокрастинация предполагает откладывание без необходимости, тогда как лень подразумевает добровольное нежелание прилагать необходимые усилия. Соответственно, прокрастинация — это не лень , и прокрастинировать можно, даже если не лень, или лениться, но не прокрастинировать.

Например, кто-то, кто хочет работать над проектом, может откладывать это (т. е. откладывать на потом), потому что не знает, с чего начать, хотя и не ленив. В качестве альтернативы, тот, кто не хочет усердно работать над проектом, потому что не хочет прилагать никаких усилий (т. е. из-за лени), может приступить к проекту без каких-либо задержек (т. какого-либо подходящего стимула.

Таким образом, неправильно широко полагать, что прокрастинация — это просто форма лени, что прокрастинаторы просто ленивы или что прокрастинаторы не заботятся о своей склонности к прокрастинации. На самом деле прокрастинаторы могут быть трудолюбивыми людьми, которые очень мотивированы действовать и преодолевать свою прокрастинацию. Таким образом, они часто намереваются работать так же усердно или усерднее, как не прокрастинаторы, и могут даже работать усерднее на практике. Один человек описывает свой опыт решения этой проблемы следующим образом:

«Давайте проясним: я не ленивый. У меня нет недостатка в энергии, мне неинтересно лежать на диване, у меня нет телевизора, я никогда не ношу пижаму весь день. Просыпаться после 7:30 для меня — это сон, даже в субботу. Мне вообще нравится работать.

Тем не менее, я проявляю постоянную неспособность выполнять свои повседневные задачи, поручения и проекты любым способом, который можно было бы считать своевременным. Почти все должно достичь какой-то «страшной точки», чтобы я, наконец, сдвинулся с места. Например, когда я ждал до последнего возможного дня, чтобы подать заявку на продление аренды, имея три месяца на подготовку. В конце концов, это заняло около пятнадцати минут, но, очевидно, мне нужно было быть в дне, чтобы потерять свой дом, чтобы сделать это».

— Из книги «Прокрастинация — это не лень» (Дэвид Кейн, 2011 г.)

 

Связь между прокрастинацией и ленью

быть подключенным, в первую очередь, в тех случаях, когда люди медлят, хотя бы частично, из-за лени. Например, если кто-то постоянно откладывает выполнение задач просто потому, что не хочет прилагать необходимые усилия, даже зная, что это приведет к негативным для него результатам (например, некачественная работа), то этот человек откладывает выполнение задачи. лени и может быть охарактеризована как ленивый прокрастинатор .

Связь между ленью и прокрастинацией соответствует сильной связи, обнаруженной между прокрастинацией и связанными с ней понятиями, такими как низкая добросовестность, низкий уровень самоконтроля и высокая импульсивность. Кроме того, эта ассоциация также согласуется с тенденцией откладывать на потом из-за приоритета краткосрочной регуляции настроения над долгосрочными достижениями в том смысле, что люди откладывают на потом, потому что они хотят чувствовать себя комфортно в краткосрочной перспективе, даже если это означает, что они не в состоянии достичь своих долгосрочных целей.

В этом отношении тип прокрастинации, с которым особенно связана лень, — это гедонистическая прокрастинация , которая включает добровольное откладывание дел из-за того, что приоритет отдается приятным занятиям или из-за отсутствия заботы. Этот тип прокрастинации в первую очередь контрастирует с тревожной прокрастинацией , которая включает в себя откладывание дел, несмотря на намерение поработать над ними и несмотря на осознание того, что промедление саморазрушительно и иррационально.

Важно отметить, что эта связь не означает , что прокрастинация всегда вызвана ленью. Скорее, это означает, что прокрастинация может быть иногда вызвана — возможно, частично — ленью.

 

Другие причины прокрастинации

Когда людям нужно что-то сделать, они полагаются прежде всего на свой самоконтроль, чтобы заставить себя это сделать. Кроме того, их самообладание часто подкрепляется их мотивацией, что помогает им действовать своевременно.

Прокрастинация возникает, когда такие факторы, как беспокойство и страх неудачи, перевешивают самоконтроль и мотивацию людей, которые также могут быть ослаблены такими проблемами, как истощение или отдаленные результаты.

Согласно этой психологической схеме, лень является фактором, который играет роль, противоположную самоконтролю и мотивации, подобно таким факторам, как тревога. В частности, чем более неохотно кто-то прилагает усилия, тем больше вероятность того, что они без необходимости откладывают их.

Однако, согласно той же схеме, у прокрастинации помимо лени есть много других причин, таких как неприятие задачи, перфекционизм, тревога, страх неудачи, истощение, абстрактные цели и отдаленные результаты. Это означает, что не все, кто откладывает дела на потом, делают это из-за лени, и даже люди, которые в какой-то степени откладывают дела на потом из-за лени, скорее всего, вынуждены откладывать дела и по другим причинам.

 

Приписывание прокрастинации лени

Люди часто приписывают прокрастинацию, в том числе собственную, лени.

Эта атрибуция неверна, поскольку предполагает, что все прокрастинация всегда вызвана ленью, поскольку промедление может быть вызвано и другими проблемами. Однако эта атрибуция может быть правильной в тех случаях, когда речь идет о конкретном случае, когда кто-то действительно медлит из-за лени. Тем не менее, есть несколько важных предостережений, которые следует иметь в виду в отношении такой атрибуции:

• Люди часто неправильно понимают, что такое прокрастинация и лень, или они могут определять эти понятия по-разному.
• Люди могут ошибочно предположить, что кто-то, в том числе и они, медлит из-за лени, тогда как на самом деле их поведение обусловлено другими проблемами, такими как истощение, апатия или депрессия.
• Даже в тех случаях, когда люди в какой-то степени прокрастинируют из-за лени, это не означает, что лень является единственной или главной причиной их прокрастинации.

С другой стороны, важно также иметь в виду, что люди иногда ошибочно полагают, что лень не играет никакой роли в прокрастинации, как в целом, так и в конкретных случаях, когда она действительно играет роль. Это может происходить по разным причинам, например, из-за того, что они не знают о связи между двумя понятиями, из-за того, что они занимаются самосовершенствованием, приписывая прокрастинацию причинам, которые, по их мнению, лучше отразятся на их личности, или что они предпочитают приписывают прокрастинацию причинам, которые подтвердят их ранее существовавшие убеждения.

 

Как преодолеть прокрастинацию

Чтобы перестать прокрастинировать прямо сейчас , определите самый маленький возможный шаг, который вы можете сделать, чтобы продвинуться к своим целям, и попытайтесь начать именно с этого крошечного шага, позволяя себе делать ошибки во время попытки. Например, если вам нужно написать эссе, вы можете решить начать с написания всего одного предложения, принимая при этом, что оно не будет идеальным и поначалу может быть даже довольно плохим.

Кроме того, вы также можете упростить начало работы, например, подготовив все необходимое для работы, не пытаясь приступить к самой работе, а также усложнить прокрастинацию, например, устранив потенциальные отвлекающие факторы от ваша среда.

Чтобы преодолеть прокрастинацию в долгосрочной перспективе, сделайте следующее:

1. Ставьте конкретные и реалистичные цели. Например, если вы хотите начать заниматься спортом, хорошей целью может быть «успеть пробежать 1 милю подряд к концу месяца», а плохими целями могут быть «побегать немного» (неконкретно) и «пробежать марафон». к концу месяца» (нереалистично).
2. Оцените свою прокрастинацию. Во-первых, определите ситуации, в которых вы откладываете без необходимости, чтобы выяснить, как вы откладываете (например, просматривая социальные сети). Затем подумайте об этих ситуациях, чтобы также выяснить , где и , когда вы откладываете (например, при запуске или завершении задач, утром или вечером, дома или в библиотеке). Наконец, выясните , почему вы прокрастинируете (например, из-за перфекционизма, страха, беспокойства, депрессии, СДВГ, поиска острых ощущений или абстрактных целей), возможно, после прочтения, почему люди прокрастинируют.
3. Составьте план действий, основанный на соответствующих методах борьбы с прокрастинацией , принимая во внимание цели, которые вы ставите, и характер вашей проблемы с прокрастинацией.
4. Реализуйте свой план , а затем следите за своим прогрессом и совершенствуйте свой подход, в первую очередь выясняя, какие методы работают для вас и как вы можете реализовать их наиболее эффективно.

Ниже приведены ключевые методы борьбы с прокрастинацией, которые вы можете использовать:

• Разбейте задачи на управляемые шаги (например, подзадачи, которые вы можете легко выполнить).
• Сделайте крошечный первый шаг (например, поработайте всего 2 минуты).
• Разрешите себе совершать ошибки (например, признав, что ваша работа будет несовершенной).
• Облегчить работу (например, подготовив все необходимое заранее).
• Сделайте работу более приятной (например, послушайте музыку).
• Затруднить прокрастинацию (например, устранив потенциальные отвлекающие факторы).
• Задержка перед тем, как поддаться импульсу прокрастинировать (например, сначала сосчитав до 10).
• Установите крайние сроки (например, решив, что вы завершите определенную задачу к завтрашнему вечеру).
• Спланируйте, как вы будете справляться с препятствиями
  (например, приняв решение, что если произойдет X, вы сделаете Y).
• Определите свои страхи и избавьтесь от них (например, подумав, какой совет вы бы дали другу).
• Повысьте свою мотивацию (например, отмечая серии дней, когда вы достигаете своих целей).
• Увеличьте свою энергию (например, делая необходимые перерывы).
• Улучшите свою среду (например, добавив напоминания о своих целях).
• Используйте социальные приемы (например, подражание образцу для подражания).
• Использование методов тайм-менеджмента (например, последовательное чередование работы и отдыха).
• Создание стартовых ритуалов (например, обратный отсчет от пяти до нуля).
• Начните с лучшей или худшей задачи (например, с самой легкой или самой сложной).
• Развивайте самоэффективность (например, размышляя о своих успехах).
• Развивайте самосострадание (например, напоминая себе, что все делают ошибки).
• Лечение основных заболеваний (например, СДВГ).

Для получения дополнительной информации об этих методах и способах их эффективного использования см. руководство о том, как перестать прокрастинировать.

Вы можете использовать любую комбинацию методов, которую вы хотите , но следует начать с нескольких, которые кажутся наиболее подходящими для вашей ситуации.

Вероятно, вам будет полезно записывать такие вещи, как ваши цели и планы. Это может иметь различные преимущества, например, помочь вам мыслить более ясно и сделать ваши решения более конкретными.

Вы можете использовать аналогичный подход в качестве вмешательства, чтобы помочь кому-то другому перестать прокрастинировать

, выполняя вышеуказанное от его имени, делая это вместе с ним или побуждая его делать это самостоятельно.

Наконец, помните, что несовершенное действие, как правило, лучше, чем бездействие , поэтому вы получите больше пользы, если попытаетесь сделать только некоторые из вышеперечисленных действий, чем если застрянете, ничего не делая.