Методики на тревожность для подростков: Методика измерения подростковой тревожности Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

Методика измерения подростковой тревожности Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

Ю. А. Зайцев

МЕТОДИКА ИЗМЕРЕНИЯ ПОДРОСТКОВОЙ ТРЕВОЖНОСТИ

Работа представлена кафедрой психологии Кузбасской государственной педагогической академии. Научный руководитель-кандидат психологических наук, доцент А. А. Хван

В статье предлагается методика, позволяющая оценить уровень и причины возникновения подростковой тревожности, приводятся данные по стандартизации созданной методики.

The methodology presented in the article makes it possible to estimate the level and causes of adolescent anxiety origin. The data on the methodology’s standardization are given.

Социальные изменения, слом стереотипов, отсутствие стабильности и предсказуемости приводят к повышению уровня тревожности у больших масс молодых людей.

ответствуют друг другу. Существенные различия нами были обнаружены при использовании методик Дж. Тейлор1 и А. М. Прихожан2 . Обратившись к описанным в психологической литературе исследованиям, мы также нашли достаточно противоречивые данные3.

В 2005-2006 гг. нами было проведено исследование уровня тревожности у под-

ростков 16-17 лет. По данным шкалы проявлений тревожности, Дж. Тейлор 57% учащихся имеют повышенный, высокий и очень высокий уровени тревожности. Те же самые подростки, обследованные с помощью методики А. М. Прихожан, показывают отсутствие тревожности («чрезвычайное спокойствие»). Тот факт, что имеются расхождения по данным методик Дж.

По нашему мнению, методика А. М. Прихожан дает адекватные результаты в возрасте 10-15 лет, но начиная с 16-летнего возраста данные по этой методике сильно различаются с данными по другим методикам, измеряющим уровень тревожности.

Итак, из двух методик, позволяющих измерить уровень подростковой тревожности, одна методика (Дж. Тейлор) хорошо дифференцирует испытуемых по уровню тревожности, но не определяет причины этого явления, другая же (методика А. М. Прихожан), определяя причины возникновения, не дает адекватной информации об уровне испытываемой подростками тревоги.

Как справедливо указывает В. М. Астапов4, тревога, являясь механизмом адаптации, не может быть «беспредметной», ее предмет-окружающий мир или, точнее, некоторая его часть. Поскольку тревожность является защитной функцией организма, позволяющей человеку антиципировать возможные затруднения в удовлетворении потребностей, одной из самых тревогогенных областей жизни в старшем подростковом и раннем юношеском возрастах является область социальной адаптации или, иначе, социализации.

Многие исследователи5 в основе тревожности усматривают наличие конфликта самооценочного характера, расхождение между «Я-реальным» и «Я-идеальным». Оценки привносятся в представление индивида о себе самом не только как результат опыта соприкосновения со средой, но также могут быть заимствованы у других людей и восприняты так, словно индивид выработал их сам.

Итак, одним из возможных источников активации тревожности в подростковом возрасте являются представления о своем возможном несоответствии образу «Я-же-лательное». Источником образа «Я-желательное» служат доминирующие социальные стандарты. Тревожность проявляется в стремлении соответствовать социальному эталону, повышении значимости символов успеха, неумению видеть и создавать альтернативные социальные и индивидуальные ценности.

Для выявления частных аспектов подростковой тревожности мы предлагаем использовать созданную нами методику измерения подростковой тревожности «МИПТ».

Психометрическая апробация. Для выделения шкал и пунктов опросника были использованы содержательные тексты, представленные в учебном пособии Л. А. Регуш6.

1. Шкала межличностных взаимоотношений со сверстниками.

Высокий показатель по этой шкале говорит о высокой значимости для испытуе-

28 1

мого оценок его достижений сверстниками, ориентации на групповые нормы, конформизм, несформированность собственных критериев оценки действительности.

2. Шкала взаимоотношений с родителями.

Высокие оценки по этой шкале указывают на недостаток чувства безопасности в семье. Возможны завышенные требования по отношению к родителям, неудовлетворенность их возможностями.

3. Шкала тревожности относительно будущего.

Выявляет степень уверенности/неуверенности подростка в завтрашнем дне, в возможности социальной адаптации к изменяющимся социокультурным условиям.

4. Шкала самооценочной тревожности.

Отражает степень уверенности/неуверенности подростка в себе, своих силах. Ответы на вопросы шкалы отражают убеждения подростка о наличии у него качеств, обеспечивающих успешность в деятельности. Высокие оценки по данной шкале говорят о низкой самооценке, низкие, наоборот, указывают на высокую или завышенную самооценку.

При создании вопросов, направленных на выявление подростковой тревожности,

мы опирались на определение тревожности как склонности личности рассматривать многие ситуации как угрожающие7, при этом имея в виду угрозу не физической, а социальной составляющей, своему представлению о «будущем Я».

В пилотажном исследовании участвовали 113 человек- подростки 16-17 лет, учащиеся 11-х классов общеобразовательной школы.

Для оценки содержательной валидности была проверена корреляционная связь каждого вопроса с общим баллом по опроснику. Те вопросы, корреляция которых с общим баллом не укладывалась в диапазон от 0,25 до 0,75, были заменены на другие, отражающие те же отношения8. В окончательную версию опросника вошли 30 вопросов, разделенные на четыре шкалы-по восемь вопросов на шкалы «Межличностные отношения со сверстниками» и «Тревожность относительно будущего» и по семь вопросов на шкалы «Взаимоотношения с родителями» и «Само-оценочная тревожность».

Для установления внутренней согласованности были исследованы корреляционные связи каждой из шкал опросника с суммарным баллом по опроснику в целом и между шка-лами. Результаты представлены в табл. 1.

Таблица 1

Корреляционные связи шкал опросника на выявление подростковой тревожности

Показатель Общая Родители Будущее Самооценка

Сверстники 0,867** 0,486** 0,341** 0,438**

Родители 0,812** 0,294* 0,417**

Будущущее 0,543** 0,633**

Примечание: *р < 0,01; ** р < 0,001

Как видно из таблицы, показатели всех шкал достаточно сильно коррелируют с суммарными показателями тревожности. Вместе с тем показатели шкал «сверстники», «родители», «будущее» имеют более низкую корреляцию между собой. В то же время шкалы «самооценка» и «будущее» отчетливо связаны между собой, что говорит о зависимости этих двух категорий в сознании подростков.

При создании подобного рода методик всегда возникает проблема критериальной валидизации. Когда экспертам предлагают оценить некоторый объект, не предлагая внешнего критерия, происходит оценка по ассоциациям, не всегда связанная с предметом. Так как однозначного внешнего критерия, по которому можно было бы оценить степень переживания подростком того или иного состояния, не существует, предполо-

жения, касающиеся внутреннего мира другого человека нередко бывают ошибочными. Для решения вопроса о критериальной валидности нами был создан опросник для экспертов, включающий в себя описание различных ситуаций, затрагивающих сферы, отраженные в методике «МИПТ».

Пять независимых экспертов (учителя и психолог школы) заполнили опросный лист на учащихся, показавших по опроснику «МИПТ» высокий (6 человек) и низкий (1 человек) результаты. Согласованность мнений экспертов проверялась с помощью метода попарных корреляций Кэнделла. Коэффициент корреляции мнений экспертов составил 0,97 (р < 0,01), что доказывает высокую консенсусную валидность.

Корреляция данных опросника и мнений экспертов составила 0,98 (р < 0,01), что подтверждает критериальную валидность опросника.

На первоначальной выборке школьников (113 человек) спустя месяц после пилотажного исследования было проведено повторное тестирование с целью установления надежности теста. Ретестовая надежность составила 0,94 (р < 0,001).

После пилотажного исследования было проведено дополнительное исследование, в котором приняли участие 130 человек, 1617 лет, учащиеся 11-х классов общеобразовательных школ. Уровень тревожности измерялся тремя методиками: «Проявления тревожности» Д. Тейлор, «Шкала личностной тревожности для учащихся» А. М. Прихожан и «Методикой измерения подростковой тревожности», созданной нами.

Все три методики были проверены на согласованность результатов при помощи Я-критерия Колмогорова-Смирнова, позволяющего определить сходство или различие данных, получаемых с помощью вышеперечисленных методик9. Все три методики существенно различаются между собой при р < 0,01, что дает основания утверждать, что каждая из этих методик измеряет различные параметры состояния тревожности.

С помощью того же метода были проверены результаты этих методик по выявле-

нию только повышенного и высокого уров-ней тревожности. Установлена значимая корреляция между методиками «МИПТ» и Дж. Тейлор (р < 0,001), между методиками Дж. Тейлор и А. М. Прихожан значимых корреляций не выявлено, между методикой «МИПТ» и А. М. Прихожан значимые корреляции также отсутствуют. Таким образом, методики Дж. Тейлор и «МИПТ» одинаково хорошо диагностируют индивидов с высоким уровнем тревожности, при этом методика «МИПТ» предоставляет информацию о конкретных сферах повышенной тревожности (родители, сверстники, будущее либо самооценка).

Остановимся на совпадающих в опросниках «МИПТ» и «Шкала личностной тревожности для учащихся» А. М. Прихожан шкалах: межличностная и самооценочная.

В «МИПТ» шкала изучения самооценки направлена на измерение убеждения подростков и юношей в наличии у них психологических качеств, обеспечивающих успешность в деятельности. В опроснике А. М. Прихожан, данная внутренняя шкала более разнородна: она измеряет уровень уверенности подростков в своем будущем, в своей привлекательности для противоположного пола, в способности справляться с порученным делом. Таким образом, несмотря на схожесть названия, эти шкалы измеряют разные параметры тревожности.

Межличностная шкала в методике А. М. Прихожан включает в себя вопросы, касающиеся взаимоотношений со сверстниками, родителями, другими взрослыми. В методике измерения подростковой тревожности эти взаимоотношения анализируются различными шкалами: шкалой взаимоотношений со сверстниками и шкалой взаимоотношений с родителями.

Завершив проведение процедур по ва-лидизации методики измерения уровня тревожности, было проведено исследование с целью стандартизации данной методики. В исследовании приняли участие 394 учащихся 10-х и 11-х классов общеобразовательных школ (214 человек) и гимназий (180 человек). Выборка была

проверена на нормальность распределения (табл. 2).

Исходя из анализа данных табл. 2 можно заключить, что распределение по шкалам

опросника значимо не отличается от нормального, что позволяет нам использовать типичные процедуры для перевода «сырых» баллов в «стандартные» (стены) (табл. 4).

Таблица 2

Среднее арифметическое, стандартное отклонение, асимметрия и эксцесс для каждой шкалы опросника на выявление подростковой тревожности

Показатель Общее Сверстники Родители Будущее Самооценка

Среднее 34 7 9 11 8

Стандартное отклонение 14 4 4 6 4

Ассиметрия 0,30 0,41 -0,16 0,23 0,55

Эксцесс -0,16 -0,29 -0,27 0,18 0,14

На наш взгляд, предлагаемый опросник может оказать существенную помощь в выявлении подростков с повышенным и высоким уровнями тревожности, а также помочь определить причины этой тревожности. Выявление и своевременная коррекция, которая может заключаться в оказании помо-

Ключ к шкалам

щи при построении альтернативных ценностей, расширении диапазона совпадающих действий и т. д., способны профилактиро-вать невротизацию, закрепление неадаптивных реакций у части подростков и юношей.

Для подсчета результатов используется следующий ключ (табл. 3).

Таблица 3

опросника «МИПТ»

Наименование шкалы Номера вопросов (утверждений)

Сверстники 4, 9, 11, 15, 20, 23, 24, 27

Родители 1, 3, 5,10, 14, 18, 19

Будущее 2, 7, 16, 17, 21, 25, 26, 30

Самооценка 6, 8, 12, 13, 22, 28, 29

Общая тревожность Сумма всех баллов по опроснику в целом

После подсчета «сырых» баллов результаты проверяются по таблице 4.

Таблица 4

Перевод «сырых» баллов в стандартные оценки «стены»

Стены ви ды тревожности интерпретация

общая сверстники родители будущее самооценка

1 0-7 0 1 1 0 Низкий уровень тревожности

2 8-14 0-1 2-3 2-3 1 -2

3 15-21 2-3 4-5 4-6 3-4 Средний, стенденцией к низкому

4 22-28 4-5 6-7 7-8 5-6

5 29-35 6-7 8-9 9-11 7-8 Средний, стенденцией к высокому

6 36-42 8-9 10-11 12-14 9-10

7 43-49 10-11 12-13 15-16 11-12 Высокий

8 50-56 12-13 14-15 17-18 13-14 Очень высокий уровень тревожности

9 57-63 14-15 16-17 19-21 15-16

10 64 и выше 16 и выше 18 и выше 22 и выше 17 и выше

Бланк методики исследования уровня тревожности у подростков 16-17 лет.

Инструкция: Внимательно прочитай утверждения и представь себя в этих ситуациях. В зависимости от того, насколько эти ситуации неприятны для тебя (вызывают тревогу или беспокойство), зачеркни соответствующую цифру. Если ситуация для тебя совершенно безразлична-зачеркни цифру 0, если немного беспокоит-зачеркни цифру 1, если же ситуация очень неприятна (хотелось бы никогда не попадать в такую ситуацию), зачеркни цифру 2, если же при возникновении подобной ситуации ты постоянно о ней думаешь — цифру 3.

Фамилия Имя Школа № Класс Нет Немного Сильно Очень сильно

1. Поругался с родителями. 0 1 2 3

2. Думаешь о том, что делать после окончания школы. 0 1 2 3

3. Твои родители жалуются на свое здоровье. 0 1 2 3

4. Ты случайно обидел своих одноклассников. 0 1 2 3

5. Родители не могут покупать тебе престижные вещи. 0 1 2 3

6. На тебя не обращают внимания окружающие. 0 1 2 3

7. Думаешь, что не сможешь получить достойное образование. 0 1 2 3

8. Слышишь по телевизору о введении более строгих вступительных экзаменах в вузы. 0 1 2 3

9. Твои друзья не считаются с твоим мнением. 0 1 2 3

10. Не оправдываешь ожиданий своих близких. 0 1 2 3

11. Сверстники критикуюттвой внешний вид. 0 1 2 3

12. Не можешь справиться с каким-либо заданием, делом. 0 1 2 3

13. Думаешь о том, за что тебя можно любить. 0 1 2 3

14. Твоих родителей обсуждают твои друзья. 0 1 2 3

15. Не с кем поделиться своими переживаниями. 0 1 2 3

16. Думаешь о том, что когда-нибудь можешь оказаться безработным. 0 1 2 3

17. Слышишь о происходящих в мире террористических актах. 0 1 2 3

18. У тебя нет достаточного количества карманных денег. 0 1 2 3

19. Родители не понимаюттвоих проблем. 0 1 2 3

20. Не можешь позволить себе те же развлечения, что и твои сверстники. 0 1 2 3

21. Думаешь о выборе профессии. 0 1 2 3

22. Сравниваешь себя со сверстниками, умеющими добиваться успеха, поставленных целей. 0 1 2 3

23. Чувствуешь, что многие сверстники тебя не понимают. 0 1 2 3

24. Думаешь, что если бы у тебя были такие же вещи, как у некоторых твоих одноклассников, то ты пользовался бы такой же популярностью, как они. 0 1 2 3

25. Думаешь о том, что родители зарабатывают недостаточно денег, чтобы помочь тебе встать на ноги. 0 1 2 3

26. Тебе хотелось бы быть независимым от родителей, но у тебя нет для этого средств. 0 1 2 3

27. Тебе хотелось бы чем-нибудь выделиться из сверстников, но тебе не хватает смелости. 0 1 2 3

28. Понимаешь, что у твоих близких нет причин тобой гордиться. 0 1 2 3

29. Думаешь, что тебе не хватит способностей для достижения успеха в жизни. 0 1 2 3

30. Представляешь выпускные экзамены в школе. 0 1 2 3

ПРИМЕЧАНИЯ

1 Практическая психодиагностика. Методики и тесты: Учеб. пособие / Ред. Д. Я. Райгородский. Самара: БАХРАХ, 1998 С. 64-69.

2 Прихожан А. М. Тревожность у детей и подростков: психологическая природа и возрастная динамика. М.: МПСИ; Воронеж: Издательство НПО «МОДЭК», 2000. С. 128-136.

3 Сливина Л. П. Штрихи к психологическому портрету подростка, проживающего в крупном промышленном городе // Современный подросток: Материалы всероссийской конференции с международным участием. Москва, 4-5 декабря, 2001 г. М., 2001. С. 303-306; Зобова Р. А., Козлова А. А.

Образ будущего: Опыт социологического анализа // Современный подросток: материалы Всероссийской конференции с международным участием, Москва, 4-5 декабря, 2001г. М., 2001. С. 23-41.

4 Астапов В. М. Функциональный подход к изучению состояния тревоги // Прикладная психология. 1999. № 1. С. 41-47.

5 Бернс Р. Развитие Я-концепции и воспитание. М.: Прогресс, 1986; Кон И. С. Психология ранней юности: Кн. для учителя. М.: Просвещение, 1989.

6 Наш проблемный подросток: Учеб. пособие / Под ред. Л. А. Регуш. СПб.: Союз, 1998.

7 Короленко Ц. П. Психофизиология человека в экстремальных условиях. Л.: Медицина, 1978.

8 Анастази А. Психологическое тестирование / Пер. с англ. М. К. Акимовой, Е. М. Борисовой. М.: Педагогика, 1982.

9 Сидоренко Е. В. Методы математической обработки в психологии. СПб.: ООО «Речь», 2004.

5 простых упражнений, направленных на снижение тревожности для подростков

14 Апр2020

Written by Модератор. Posted in Новости

• УПРАЖНЕНИЕ № 1. МОТИВАЦИЯ
  Казалось бы, цель совершенно ясна: вы хотите избавиться от тревоги. Но чем измерить результат проведенной работы? Напишите список того, что вы приобретете, если перестанете беспокоиться по пустякам. Например, я смогу спокойно спать. У меня останется энергия для активного отдыха и хобби. Моя работа начнет приносить мне больше удовольствия. Я перестану срываться на близких… Подумайте хорошенько. Тревога связывает вас по рукам и ногам. И именно вы покорно стоите и ждете, пока она сдавит посильнее. Какие замечательные перспективы открываются, если перестать повиноваться ей!

• УПРАЖНЕНИЕ № 2. Дыхательные техники
  Успокаивающее дыхание
  Успокоить ум и тело, помочь избавиться от раздражения или расстройства помогает метод успокаивающего дыхания.
  Сделайте глубокий вдох носом. На выдохе слегка сожмите мышцы горла, чтобы получился звук, напоминающий храп. Выдох, как и вздох, осуществляется с закрытым ртом. Освоив этот выдох, точно таким же звуком сопровождайте вдох.
  Дышите таким образом несколько минут.
  Расслабляющее дыхание
  К данной технике можно прибегать, если вас одолевают беспокойные мысли, от которых вы никак не можете избавиться.
  Правую руку поднесите к носу. Во время дыхания вам придется пальцами этой руки попеременно закрывать сначала левую, а затем правую ноздрю.
  Сделайте медленный вздох умеренной глубины, после чего закройте правую ноздрю с помощью большого пальца. Медленно выдохните через левую ноздрю. Вдохните через эту же ноздрю и закройте ее средним и безымянным пальцами. Выдохните через правую ноздрю, вдохните через правую ноздрю, затем опять закройте правый носовой ход и делайте вдох-выдох через левый. Продолжайте такие поочередные вдохи-выдохи от пяти до десяти минут. Уже после нескольких циклов вы заметите, что ваш ум успокоиться.
  Толчковое дыхание
  Это упражнение не только помогает снятию стресса и тревоги, но и расслабляет мышцы лица, подтягивает кожу вокруг глаз и разглаживает морщинки в углах рта.
  Очень широко откройте рот. Высуньте максимально язык и с силой скажите три раза: «Ххааахх!» Этот звук должен исходить из глубины горла. Вместе со звуком выталкивайте из себя горечь, злобу, грусть, негативные мысли. Избавляйтесь от депрессии и разочарований.
  Толчковое дыхание помогает и в том случае, если тело и мозг страдают от очень большой профессиональной или домашней нагрузки, сильной ссоры, любой болезни. Благодаря этому очистительному дыханию снимается напряжение и восстанавливается связь с внутренним «я».
  Огненное дыхание
  Данная дыхательная техника отлично высвобождает кипящие эмоции, тревогу и агрессивные чувства.
  Представьте себя могучим огнедышащим драконом. Вы полны жара и энергии солнца. Удерживая в уме эти образы, сделайте несколько коротких и мощных выдохов, выталкивая воздух через ноздри и не открывая рта. Начните медленно, но постепенно наращивайте скорость. Выдохнуть таким образом можно до двадцати пяти раз. Во время этого дыхания можно спокойно вдыхать через нос, практически не обращая внимания на вдохи.
  Связывающее дыхание
  Самая простая, но не менее эффективная техника, позволяющая успокоиться и расслабиться.
  Лягте на спину и положите ладони на живот. Медленно и глубоко вдохните. Почувствуйте, как расширяется ваш живот при вдохе. Теперь сделайте медленный и полный выдох. Ощутите, как сжимается живот по мере выхода воздуха. Повторите это еще пять раз. Делайте это медленно и вдумчиво.
  В данном случае мы включаем так называемое брюшное дыхание (животом), которое имеет целый ряд преимуществ перед грудным (совершающимся за счет межреберных мышц). Брюшное дыхание оказывает ярко выраженный оздоравливающий эффект на процессы пищеварения и легочной вентиляции. Оно более эффективно для преодоления стрессов.
• УПРАЖНЕНИЕ № 3. Расслабляющая медитация
  Оборудование, необходимое для выполнения упражнения: В идеале это должна быть релаксационная комната с тёмными шторами, телевизор и DVD проигрыватель, или компьютер и проектор, удобные кресла по количеству детей/взрослых.
  Длительность упражнения: 30 – 60 минут.

  Включить музыку, закрыть глаза, удобно расположится в кресле и на диване и помечать под расслабляющую музыку.

• УПРАЖНЕНИЕ № 4. ПАЛОЧКА-ВЫРУЧАЛОЧКА

  Если тревога мешает вам уснуть или сосредоточиться на каком-то деле, вооружитесь простым карандашом и листом бумаги. Внимательно разглядите свое чувство. Где оно находится? Как проявляет себя? Жжет? Колет? Тянет? Какого оно цвета и размера? Представьте, что оно плавится, принимает жидкое состояние и через трубочку, протянутую вдоль вашей руки, вытекает сквозь карандаш на бумагу. Рисуйте каракули, точки, штрихи – все, что придет в вашу голову. Очень скоро вы начнете чувствовать себя лучше, спокойнее и сможете сконцентрировать свое внимание на том, чем собирались заняться.

• УПРАЖНЕНИЕ № 5. Арттерапия
  Просто займитесь любимым делом, подумайте, что вам больше всего хочется сейчас. Самоизоляция – прекрасный способ остаться наедине со своими мыслями и чувствами.
  Видов и методов терапии искусством на сегодняшний день необычайно много. Более того, их список постоянно растет, пополняясь чем-то новым.

Поделиться ссылкой:

ОЦЕНКА УРОВНЯ ТРЕВОЖНОСТИ ДЕТЕЙ ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА Г. ГОМЕЛЯ | Соболева

Аннотация

Цель: оценка уровня тревожности школьников. Материалы и метод. Для изучения уровня и характера тревожности школьников были использованы тест тревожности Р. Тэммпл, М. Дорки и В. Амен, шкала личностной тревожности А. М. Прихожан, методика Филлипса. Для измерения степени субъективной неприятности различных конкретных ситуаций была использована шкала личностной тревожности (А. М. Прихожан). Всего в исследовании приняли участие 549 школьников. Результаты. Согласно полученным данным, высокий уровень тревожности был выявлен у 20 % детей младшего школьного возраста. 34 % учащихся 8 классов имеют такой же уровень школьной тревожности, в 9 классах он составляет 54,5 %, в 10 классах — 60,5 %. При оценке уровня тревожности учащихся 5-11 классов по методике Филлипса было выявлено, что 32 % испытывают общую тревожность в школе. 33 % — фрустрацию потребности в достижении успеха. 38 % — страх самовыражения. 40 % — страх в ситуации проверки знаний. Страх не соответствовать ожиданиям окружающих испытывают 44 % учащихся. 34 % школьников имеют проблемы и страхи в отношениях с учителями. Заключение. Результаты нашего исследования подтверждают, что проблема повышенной тревожности школьников остается по-прежнему актуальной. Причинами этого негативного эмоционального состояния становятся не только индивидуально-типические характеристики (пол, возраст, особенности личности и т. д.), но и особенности внешней ситуации, ближайшее окружение учащихся. В связи с этим дальнейшая работа специалистов со школьниками, имеющими повышенный уровень тревожности, должна носить дифференцированный и в то же время комплексный характер. Дифференцированный подход обеспечивает эффективность психокоррекционной работы с учащимися (учет возраста, источников и содержания тревожности), а комплексный — раскрывает необходимость совместных усилий взрослых, имеющих отношение к ребенку (родителей, педагогов, психологов, администрации школы и др.), по созданию условий, способствующих эмоциональному развитию учащихся и сохранению их соматического и психологического здоровья.

Влияние режима сна на развитие тревожности у подростков

Описание

В исследовательской работе авторы изучили влияние недостатка гормона мелатонина на развитие тревожности у подростков.

С помощью опросов были выяснены показатели биоритмов, качества сна, ситуативной и личностной тревожности каждого человека,  проведен статистический анализ данных.

Исследовательский проект раскрывает проблему недостаточной выработки мелатонина во время сна из-за отсутствия  условий для его синтеза и связанных с этим особенностей  здоровья современного подростка. Работа посвящена детальному анализу результатов соцопросов, проведенных среди учащихся 7–8 классов ГБОУ № 1498 города  Москвы с целью выявить зависимость личной и ситуативной тревожности от условий и режима сна подростков.

Цель

Выявить зависимость уровня тревожности от количества вырабатываемого мелатонина, обусловленного различным режимом сна подростков. Определить зависимость учебной успешности от условий, обеспечивающих выработку мелатонина.

Описание

В результате исследования была обнаружена закономерность, полностью подтверждающая  гипотезу о том, что недостаточные условия для синтеза мелатонина ведут к повышению ситуативной и в большей степени личностной тревожности, что, в свою очередь,  снижает успешность личности в сфере интеллектуальной деятельности. Рис.1

На основе данных, полученных в ходе исследования, и материалов по теме проекта авторы выработали позицию, согласно которой при качественном сне, умеренном использовании светодиодного освещения и соблюдении нормального режима сна школьники смогут лучше развить свои интеллектуальные способности и стать более успешными в будущем. Напротив, работа за компьютером, использование гаджетов в ночное время и непосредственно перед сном, светодиодное освещение, имеющее в своём спектре синий цвет, подавляют выработку гормона мелатонина.

С целью профилактики возникновения десинхронозов и их последствий,  улучшения работоспособности и успеваемости учеников была составлена памятка с рекомендациями по безмедикаментозному восстановлению нормального режима сна.

Оснащение и оборудование, использованное при создании работы

Персональный компьютер с программой MS Excel.

Перспективы использования результатов работы

Памятка с рекомендациями по безмедикаментозному восстановлению нормального режима сна может быть использована не только подростками, но и взрослыми. Данные, полученные в ходе работы над проектом, помогут медицинским работникам расширить представление о роли природных биоритмов  в  сохранении здоровья, экологам – глубже осмыслить всю серьезность проблемы светового загрязнении среды, а инженерам − задуматься о необходимости совершенствования технических устройств с целью уменьшения влияния на метаболические процессы.

В продолжение исследования авторы хотят поставить эксперимент, в котором добровольцы с некачественным сном  будут пытаться за определённый срок восстановить нормальный режим, ежедневно записывая своё состояние и время отхода к сну в специальном дневнике. В начале и в конце эксперимента будут проведены тесты на тревожность, проанализированы данные дневников, в результате чего станет понятно, спят ли более спокойные и успешные ученики лучше, чем тревожные и отстающие, или же сон напрямую не влияет на указанные аспекты мозговой деятельности.

Другое направление дальнейшего исследования связано с выявлением взаимосвязи уровня мелатонина и качества сна, однако с учетом уже не косвенных факторов, а непосредственных измерений –

планируется использовать методику определения уровня вырабатываемого мелатонина по метаболитам с помощью тест-анализа на содержание 6-сульфатоксимелатонина в слюне. Участие в эксперименте примут группы с различными  хронотипами, определяемыми с помощью анкеты Остберга. Планируется сотрудничество с факультетом фундаментальной медицины МГУ.

Особое мнение

«Мы считаем наше исследование актуальным и очень полезным для современных подростков, многие из которых, как показал соцопрос, злоупотребляют приборами со светодиодным освещением, сталкиваются с проблемой сбоя биоритмов и, как следствие, имеют проблемы со сном. Проведя исследование, мы создали памятку с проектными рекомендациями и считаем, что, следуя им, подростки справятся с одной из самых актуальных проблем современного населения – проблемой некачественного сна.»

stpi — Психологическая диагностика

 
 
                                 МЕТОДИКА:                                  
       Опросник исследования тревожности у старших подростков и юношей      
                      State Trait Personal Inventory                        
                                  (STPI)                                    
                            (C. D. Spielberger)                             
                          (Адаптация А.Д. Андреевой).                       
 
      Для исследования тревожности у старших подростков и юношей  А.Д. Анд- 
 реевой в 1988 г. был модифицирован опросник Ч.Д.Спилбергера  (STPI - State 
 Trait Personal Inventory). Он позволяет выявить уровень познавательной ак- 
 тивности, тревожность и гнев как наличное состояние и как свойство личнос- 
 ти. Под познавательной активностью здесь понимается присущая человеку  лю- 
 бознательность (в отличие от любопытства на уровне восприятия),  непосред- 
 ственный интерес к окружающему миру,  активизирующие  познавательную  дея- 
 тельность субъекта. Гнев и тревога - базальные эмоции, зависящие от иерар- 
 хически организованных структур мозга, они усиливают действие эмоциогенных 
 стимулов, и это усиление внешне проявляется в виде  затрудненного  приспо- 
 собления субъекта к жизненно значимым ситуациям.                           
      Тревога - реакция на грозящую опасность,  реальную или  воображаемую, 
 эмоциональное состояние диффузного безобъектного страха, характеризующееся 
 неопределенным ощущением угрозы, в отличие от страха, который представляет 
 собой  реакцию  на вполне определенную опасность.  Тревога характеризуется 
 различной интенсивностью,  изменчивостью во времени, наличием осознаваемых 
 неприятных перживаний напряженности,  озабоченности,  беспокойства, опасе- 
 ний, выраженной активацией деятельности вегетативной нервной системы. Воз- 
 никает тревога как реакция человека на различные стрессы, чаще психогенно- 
 го, социально-психологического характера.                                  
      Тревожность - индивидуальная психологическая особенность, состоящая в 
 повышенной склонности испытывать беспокойство в различных жизненных ситуа- 
 циях,  в  том  числе и тех,  объективные характеристики которых к этому не 
 предрасполагают. Тревожность является конститунциональным признаком, отно- 
 сится к предрасположенности, облегчающей возникновение реакций тревоги.    
      Понимание тревоги в теории Спилбергера определяется следующими  поло- 
 жениями:                                                                   
      1. Ситуации, представляющие для человека определенную угрозу или лич- 
 ностно значимые, вызывают в нем состояние тревоги. Субъективно тревога пе- 
 реживается как неприятное эмоциональное состояние различной интенсивности. 
      2. Интенсивность  переживания  тревоги пропорциональна степени угрозы 
 или значимой причины переживаний.  От этих факторов  зависит  длительность 
 переживания тревоги.                                                       
      3. Высокотревожные индивиды воспринимают ситуации или обстоятельства, 
 которые потенциально содержат возможность неудачи или угрозы, более интен- 
 сивно.                                                                     
      4. Ситуация тревоги сопровождается изменениями в поведении или же мо- 
 билизует защитные механизмы личности. Часто повторяющиеся стрессовые ситу- 
 ации приводят к выработке типичных механизмов защиты.                      
 
                                 Описание.                                  
      Опросник делится на две части: в одну объединены шкалы познавательной 
 активности, тревожности и негативных эмоциональных переживаний, характери- 
 зующие личностные свойства субъекта, а в другую - эти же шкалы, но в отно- 
 шении состояния человека в конкретный момент. В соответствии с задачей ди- 
 агностики эмоционального отношения к учению была модифицирована направлен- 
 ность входящих в методику высказываний и инструкции испытуемому таким  об- 
 разом, чтобы вторая часть опросника отражала состояние учащихся на уроке в 
 ходе учебной работы в классе. Такое построение методики позволяет сопоста- 
 вить уровень изучаемых эмоциональных состояний в условиях учебной деятель- 
 ности с фоновым и определить, каким образом процесс учения влияет на  осо- 
 бенности эмоциональных переживаний школьника. Кроме того, вторая часть оп- 
 росника может быть использована и для изучения  эмоционального  отношения  
 учащихся к тому или иному учебному предмету; в этом случае текст  инструк- 
 ции конкретизируется применительно к данному предмету.  Указанный  вариант 
 опросника наиболее целесообразно использовать в ходе индивидуальной работы 
 с ребенком, испытывающим трудности в освоении определенного учебного мате- 
 риала.                                                                     
      Шкалы познавательной активности, тревожности и негативных эмоций вхо- 
 дят в обе части опросника, причем каждая шкала состоит из 10 пунктов, рас- 
 положенных в определенном порядке.                                         
 
      При ответе испытуемые пользуются четырехбалльной шкалой оценок:       
      "Почти никогда" (1 балл),                                             
      "Иногда" (2 балла),                                                   
      "Часто" (3 балла),                                                    
      "Почти всегда" (4 балла).                                             
 
      Инструкция к 1-й части.                                               
      Прочти внимательно каждое предложение и обведи кружком одну из  цифр, 
 расположенных справа, в зависимости от того, как ты обычно  себя  чувству- 
 ешь, каково твое обычное состояние.                                        
      Что означает каждая цифра, написано вверху страницы.                  
 
      Инструкция ко 2-й части.                                              
      А теперь постарайся оценить, как ты себя чувствуешь на уроках в  шко- 
 ле.                                                                        
      Кроме того, дополнительно к каждой части опросника  авторы  ввели  по 
 десять "свободных" пунктов, попросив учащихся  заполнить  их  ответами  на 
 вопросы: "Какие еще чувства ты обычно испытываешь?" (после 1-й  части  оп- 
 росника) и "Какие еще чувства ты испытываешь на уроке?" (после 2-й части). 
 При апробации методики предполагалось, что, ответив на эти вопросы, школь- 
 ники оценят и степень проявления этих чувств в баллах,  подобно  тому  как 
 это делалось с основной частью опросника. Однако большинство учащихся  от- 
 неслось к данному заданию как к возможности свободно высказаться о  наибо- 
 лее значимых для себя переживаниях, и необходимость в их  балльной  оценке 
 отпала. Здесь следует отметить, что более содержательные ответы обычно да- 
 ются на второй дополнительный вопрос - о чувствах, переживаемых на  уроке, 
 и именно они предоставляют наиболее интересный материал для анализа. В  то 
 же время учащиеся нередко затрудняются при ответе на первый вопрос  и  за- 
 частую просто опускают его. Тем не менее,  авторы  считают  целесообразным 
 включение этого вопроса в методику для получения более объективной  карти- 
 ны. В целом дополнительные пункты  опросника  позволяют  получить  данные, 
 оказывающие существенную помощь при интерпретации основных результатов.    
 
       Эмоция                       Пункт шкалы,  номер                     
       Тревожность            1  4  7  10  13  16  19  22  25  28           
       Познавательная                                                       
       активность             2  5  8  11  14  17  20  23  26  29           
       Негативные переживания                                               
       эмоциональные          3  6  9  12  15  18  21  24  27  30           
 
      Методика используется как при проведении фронтального обследования  с 
 целью выявления детей, испытывающих в школе различного рода  эмоциональные 
 проблемы или занимающих неблагополучное положение в классе в целом, так  и 
 при индивидуальной работе с учащимися, требующими помощи со стороны школь- 
 ного психолога для нормализации учебной деятельности.                      
      Обработка и интерпретация данных.                                     
      Некоторые из пунктов  опросника  сформулированы  таким  образом,  что  
 оценка "4" отражает высокий уровень тревожности, познавательной активности 
 или негативных эмоциональных переживаний  (например, "Я сержусь").  Другие 
 (например, "Я спокоен", "Мне скучно") сформулированы  таким  образом,  что 
 высокая оценка выражает отсутствие тревожности или  познавательной  актив- 
 ности; в шкалах негативных эмоциональных переживаний подобных пунктов нет. 
 Балльные веса для пунктов шкал, в которых высокая оценка выражает  наличие 
 высокого уровня эмоции, подсчитываются в соответствии с тем, как они отме- 
 чены на бланке. Для пунктов шкал, в которых высокая оценка отражает отсут- 
 ствие эмоции, веса считаются в обратном порядке:                           
      на бланке отмечено 1234  -  вес для подсчета: 4321.                   
      Такими пунктами являются:                                             
      1-я часть.                                                            
      По шкале тревожности: 1, 4, 19.                                       
      По шкале познавательной активности: 23, 29.                           
      2-я часть.                                                            
      По шкале тревожности: 1, 7, 19, 25.                                   
      По шкале познавательной активности: 23, 29.                           
      Для получения балла какого-либо состояния или свойства подсчитывается 
 сумма весов по всем 10 пунктам соответствующей шкалы.  Минимальная  оценка 
 по каждой шкале - 10 баллов, максимальная - 40  баллов.  Если  пропущен  1 
 пункт из 10, можно подсчитать среднюю оценку по тем 9 пунктам, на  которые 
 испытуемый ответил, затем умножить это число на 10; балл будет  выражаться 
 следующим за этим результатом средним числом. При пропуске  двух  и  более 
 баллов надежность и валидность шкалы будет считаться относительной.        
      Таким образом, для каждого индивида получают данные об  общем  уровне 
 основных эмоциональных процессов: тревожности, познавательной активности и 
 негативных эмоциональных переживаний  и характере  их  проявления  в  ходе 
 учебной деятельности. На основании индивидуальных данных можно  подсчитать 
 средние значения тревожности, познавательной активности и негативных  эмо- 
 ций для определенной группы  учащихся  (например,  класса,  половозрастной 
 группы), а также показатель разброса данных - среднее  квадратическое  от- 
 клонение результатов группы. Это позволяет определить  показатели  уровней 
 познавательной активности, тревожности и негативных эмоциональных  пережи- 
 ваний в обычном состоянии и на уроке в различных возрастных группах.  Дан- 
 ные для VII - X классов приведены ниже.                                    
       Средние данные, полученные по методике Спилбергера:                  
--------------------------------------------------------------------------- 
 Уровень  Класс     Тревожность     Познавательная     Негативные           
 эмоции                               активность      эмоциональные         
                                                       переживания          
--------------------------------------------------------------------------- 
                 обычно  на уроке  обычно  на уроке  обычно  на уроке       
 Низкий   VII    10-17   10-18     10-21   10-20     10-14   10             
          VIII   10-16   10-18     10-22   10-20     10-16   10-11          
          IX     10-17   10-17     10-23   10-17     10-16   10-11          
          X      10-17   10-17     10-23   10-20     10-16   10-11          
--------------------------------------------------------------------------- 
 Средний  VII    18-23   19-24     22-29   21-27     15-22   11-17          
          VIII   17-24   19-25     23-28   21-28     17-25   12-19          
          IX     18-24   18-26     24-30   18-28     17-27   12-21          
          X      18-25   18-23     24-31   21-29     17-25   12-18          
--------------------------------------------------------------------------- 
 Высокий  VII    24-40   25-40     30-40   28-40     23-40   18-40          
          VIII   25-40   26-40     29-40   29-40     26-40   20-40          
          IX     25-40   27-40     31-40   29-40     28-40   22-40          
          X      26-40   24-40     32-40   30-40     26-40   19-40          
--------------------------------------------------------------------------- 
      По каждой шкале во всех возрастных группах обнаруживается  значитель- 
 ный разброс индивидуальных данных, что свидетельствует о высокой  чувстви- 
 тельности описываемой методики к индивидуальным различиям, об  ее  пригод- 
 ности для изучения эмоциональных компонентов учебной деятельности  отдель- 
 ного ученика в ходе работы школьного психолога.                            
       Данные, приведенные в этой таблице, могут быть использованы для  оп- 
 ределения уровня познавательной активности, тревожности и негативных эмо-  
 циональных переживаний отдельного школьника.                               
 
 
      Опросник состоит из 60 утверждений.                                   
      Примерное время тестирования 20-30 минут.                             
 
 
                           ПРИМЕР ТЕСТИРОВАНИЯ:                             
 
                                   ----                                     
 
                      ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ  ДИАГНОСТИКА.                         
 
 Методика: Опросник исследования тревожности у старших подростков и         
           юношей (STPI).                                                   
 Ф.И.О: ______________________________                                      
 Доп. данные: ________________________                                      
 
 
                            Диаграмма №1:                                   
 
               Т ╟─▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓───────────────────╢>                       
 
               П ╟─▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓──────────╢>                       
 
               Н ╟─▒▒▒▒▒▒▒▓▓───────────────────────╢>                       
 
 
                            Диаграмма №2:                                   
 
               Т ╟─▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓─────────────────────╢>                       
 
               П ╟─▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▓▓▓▓▓▓▓▓▓██──────────╢>                       
 
               Н ╟─▒▒▓─────────────────────────────╢>                       
 
 
                        Тестовые показатели:                                
 
                                                      №1  №2                
        1. Тревожность:                           Т = 22  20                
        2. Познавательная активность:             П = 31  31                
        3. Негативные эмоциональные переживания:  Н = 18  12                
 
 
                           ИНТЕРПРЕТАЦИЯ:                                   
 
      Умеренный уровень личностной тревожности. Предрасположенность         
 к восприятию широкого круга ситуаций как  угрожающих  своей  само-         
 оценке, престижу, самоуважению или  жизнедеятельности.  Склонность         
 реагировать на такие ситуации состоянием тревоги. Чувствительность         
 в отношении тех негативных событий или неудач которые  предположи-         
 тельно могут случиться или произойти.                                      
 
      Средний уровень познавательной активности как  свойства  лич-         
 ности, умеренная любознательность и интерес  к  окружающему  миру.         
 
      Средний уровень личностно обусловленной склонности к негатив-         
 ным эмоциональным переживаниям. В  стрессовых  ситуациях  возможно         
 проявление некоторой раздражительности, несдержанности,  вспыльчи-         
 вости.                                                                     
 
      Умеренный уровень ситуативной тревожности. Некоторая  эмоцио-         
 нальная неуравновешенность, напряженность, внутреннее  беспокойст-         
 во, озабоченность.                                                         
 
      Высокий уровень ситуационной познавательной активности, любо-         
 знательности, непосредственного интереса к окружающему миру, акти-         
 визирующих познавательную деятельность школьника.                          
 
      Средний уровень ситуационно-обусловленных негативных  эмоцио-         
 нальных переживаний. В некоторых сложных стрессовых ситуациях воз-         
 можно проявление некоторой несдержанности, вспыльчивости,  раздра-         
 жительности, гневливости, повышенной чувствительности к  критичес-         
 ким замечаниям.                                                            
 

5 методов заземления для подростков с тревожным расстройством

Советы по преодолению приступов тревоги: упражнения на заземление от посттравматического стрессового расстройства

Воспитание подростка с тревожным расстройством может казаться постоянной борьбой. Как родитель, вы можете столкнуться с чрезвычайно трудными моментами и не знать, как эффективно подойти к этому сложному, широко варьирующему психическому заболеванию. Тревожные расстройства также включают паническое расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство р, обычно вызывающее у человека чувство дезориентации от реальности.Эти атаки срабатывают, когда у человека происходит мысленное воспоминание о травмирующем событии или он сталкивается с подобным опытом, который вызывает прошлую травму. К счастью, помощь незамедлительно. Своевременно применяя контрмеры и применяя новые упражнения на заземление при посттравматическом стрессовом расстройстве, вы можете помочь своему ребенку заземлить себя в случае панической атаки.

Методы заземления обычно относятся к двум основным категориям осознания: сенсорным и когнитивным. Использование указанных техник поможет переориентировать вашего подростка на «здесь и сейчас», позволяя ему справляться с любой сильной тревогой или подавляющими чувствами успокаивающим и продуктивным образом.В следующий раз, когда ваш близкий столкнется с преждевременным приступом беспокойства, уделите несколько минут и попробуйте выполнить несколько из этих упражнений, чтобы помочь ему восстановить умственную концентрацию.

Примеры упражнений на заземление сенсорной осведомленности

Один из самых популярных методов заземления можно выполнить, проведя рукой по листу бумаги. После завершения отслеживания начните с маркировки каждого пальца, используя названия пяти чувств. Возьмите каждый помеченный палец и свяжите символ, относящийся к сенсорной функции.Например, вы можете использовать указательный палец для обозначения осязания. В этом случае вы можете использовать символ пушистого щенка или котенка, чтобы обозначить прикосновение.

После завершения этого шага и соответствующей маркировки каждого пальца поместите руки / пальцы на видное место где-нибудь в доме, например, на дверцу холодильника. Это гарантирует, что ваш ребенок сможет легко видеть и ассоциировать изображение, облегчая запоминание. При появлении беспокойства посоветуйте ребенку делать медленные и глубокие вдохи.Затем попросите его или ее поднести руку к лицу и смотреть на нее, глядя на каждый палец и запоминая по памяти символы, связанные с упражнением.

Игра 54321

Игра 5,4,3,2,1 — еще одна эффективная стратегия преодоления панической атаки.

Начните с того, что спросите вашего ребенка об объектах в непосредственной близости:

• Назовите пять вещей, к которым вы можете прикоснуться в этой комнате. Прикосновение можно делать руками или даже ногами.
• Назовите четыре вещи, которые вы видите.
• Назовите три вещи, которые вы чувствуете.
• Назовите две вещи, которые вы можете услышать.
• Назовите одну хорошую еду, которую вы любите съесть.

Предоставленные ответы дадут вам представление о текущем состоянии души и уровне тревожности.

В последнем сенсорном упражнении вы можете попросить ребенка сохранить зрение и сосредоточиться на своем окружении, обращая внимание на детали. Попросите их подержать мяч, мягкую куклу или подушку.Затем попросите ребенка сосредоточиться на вашем голосе или послушать нейтральную беседу (даже телевизор работает). Другой эффективный метод, который часто используют многие лица, осуществляющие уход, просто позволяет пациенту послушать успокаивающую музыку или сосредоточиться на тексте песни.

Упражнения на познавательную осведомленность и методы заземления:

Методы когнитивной осведомленности включают умственное познание и обычно структурированы в виде вопросов.

Для начала задайте ребенку ряд вопросов, касающихся ближайшего окружения.

Это поможет переориентировать вашего ребенка в текущем месте и времени. Например, вы можете спросить:

• Какой сегодня день?
• Какой сейчас сезон?
• Какая дата?
• Сколько тебе лет?
• Какой сейчас месяц?
• Где ты?
• Какой сейчас год?

Другие упражнения по заземлению можно выполнять изолированно, а не в группах связанных задач.

Примеры этих упражнений можно найти ниже:

• Попросите подростка крепко наступить ногами на землю.Это напомнит ему или ей о том, где они находятся.
• Пусть на запястье наденут резинку. Позвольте им потянуть за резинку и почувствовать небольшую боль или покалывание на коже.
• Если ребенок сидит, попросите его встать. Если они стоят, попросите их сесть. Пациенту следует сосредоточиться на изменении движения. Тогда это будет напоминать, что все под контролем.
• Попросите их визуализировать большой красный знак СТОП. Это могло символизировать попытку остановить травмирующее воспоминание.
• Попросите вашего подростка составить список вещей, которые он видит или чувствует в доме. Какую комнату они описывают?
• Разрешите им прогуляться на улице. Попросите ребенка отмечать то, что он видит, например, дома. Сколько их там?
• Дайте им поиграть в их любимую видеоигру или позвольте им посмотреть любимое телешоу.
• Позвольте им заниматься физическими упражнениями, например ездить на велосипеде.

С помощью этих упражнений у вас будет несколько основных инструментов на случай, если ваш любимый человек страдает от приступа паники.

Прежде всего, очень важно обратиться за надлежащим лечением и, в большинстве случаев, за медицинской помощью, если ваш ребенок испытывает серьезные приступы паники.

Если вы или ваш близкий человек страдаете тревожным расстройством, обратитесь в нашу бригаду стационарного лечения по телефону Polaris Teen Center .

Мы специализируемся на оказании помощи проблемной молодежи и подросткам эффективно справляться с их тревогой, чтобы жить счастливой, наполненной и продуктивной жизнью —

Чтобы поговорить со специалистом приемной комиссии или узнать больше, свяжитесь с нами .

Центр для подростков Polaris — это лечебное учреждение для подростков и подростков, страдающих тяжелыми психическими расстройствами. Наше высокоаккредитованное учреждение полностью лицензировано и сертифицировано в области оказания медицинской помощи при травмах и является частью Ассоциации поставщиков медицинских услуг по поведенческому здоровью (ранее AATA).

Как научиться справляться с тревогой

Может быть непросто узнать, как помочь подростку с тревогой.Вы можете помочь подростку справиться с тревогой — от помощи ему в обучении методам преодоления трудностей до изменения образа жизни всей семьей.

Стратегии преодоления беспокойства

Дыхательные упражнения
Физические симптомы тревоги включают учащенное поверхностное дыхание и гипервентиляцию. Эти симптомы иногда могут вызывать приступы паники. Попробуйте научить подростка некоторым дыхательным упражнениям, которые помогут немедленно уменьшить симптомы беспокойства и успокоить его.Например, попробуйте «длинный выдох»:

1. Тщательно выдохните, вытеснив весь воздух из легких.
2. Сделайте глубокий вдох и медленно вдохните, считая до четырех.
3. Медленно выдохните, считая до шести. Старайтесь больше времени уделять выдохам, чем вдохам.
4. Повторяйте от двух до пяти минут.

Ваш подросток также может использовать ReachOut Breathe, приложение, разработанное, чтобы помочь молодым людям контролировать свое дыхание и справляться с симптомами тревоги.

Прогулка или выполнение легких упражнений
Это может помочь отвлечься и справиться с физическими симптомами беспокойства и стресса.Это также возможность отдохнуть от всего, что беспокоит вашего подростка.

Запись тревог
Записывать свои заботы и выделять определенное время, чтобы вернуться к ним — это метод, используемый в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), который может помочь гарантировать, что чрезмерное беспокойство, которое может привести к тревоге, не захватит чью-то жизнь. ReachOut разработал приложение под названием WorryTime, чтобы помочь молодым людям пройти через этот процесс.

Медитация и внимательность
Эти инструменты научат вас, как сосредоточиться на настоящем, вместо того, чтобы беспокоиться о прошлом или будущем.Улыбающийся разум — это приложение, предназначенное для обучения молодых людей медитации осознанности, методике, которая, как было доказано, помогает справиться с тревогой.

Узнайте, как молодые люди могут справиться со своим беспокойством здесь.

Изменение образа жизни для преодоления подростковой тревожности

Многим родителям трудно справиться с подростковой тревогой. Вашему ребенку важно знать о своем беспокойстве и о методах, которые он может использовать, чтобы справиться со своими симптомами. Есть также вещи, которые ваш ребенок может делать, чтобы не усугубить свое беспокойство.

Беспокойство может быть вызвано:

• недосыпание
• важнейших жизненных событий
• плохое самочувствие
• болезнь
• гормональных изменений
• алкоголя и других наркотиков.

Поддержание здорового образа жизни может уменьшить последствия беспокойства и научить вашего подростка лучше справляться с взлетами и падениями повседневной жизни. Вы можете побудить всю семью участвовать в этих вещах.

• Регулярные учения. Было доказано, что активность снижает тревожность и депрессию. Упражнения не только снимают стресс, но и помогают улучшить физическое здоровье.
• Привычки здорового питания. Регулярный график приема пищи, питательные обеды / закуски и поддержание водного баланса способствуют вашему физическому и умственному развитию.
• Регулярный режим сна. Вашему мозгу нужно время, чтобы отдохнуть и подзарядиться. Достаточное количество сна помогает нам принимать правильные решения и участвовать в происходящем, а также снижает уровень стресса.
• Подключение к другим. Никто из нас не может прожить жизнь в одиночку. Проводите время вместе всей семьей, поощряйте своего подростка гулять с друзьями и регулярно разговаривайте с ним, чтобы поддерживать с ним связь.

Получите здесь больше практических советов для благополучия своей семьи.

Если симптомы вашего подростка не улучшаются после применения этих стратегий преодоления подростковой тревожности или если они продолжаются какое-то время, возможно, пришло время подумать о том, может ли ваш подросток получить пользу от профессиональной поддержки.

Вы нашли то, что вам нужно?

Ваш подросток — Беспокойство и избегающие расстройства

Ваш подросток — тревожность и избегающие расстройства

Выдержки из книги Ваш подросток о тревоге и избегающих расстройствах

Каждый испытывает беспокойство. Это естественная и важная эмоция, сигнализирующая посредством волнения, страха и тревоги о приближении опасности или внезапных угрожающих перемен. Однако иногда тревога становится преувеличенной, нездоровой реакцией.

Учитывая множество изменений и неопределенностей, с которыми сталкивается нормальный подросток, беспокойство часто гудит, как фоновый шум. Для некоторых подростков тревожность становится хроническим, высокопарным состоянием, препятствующим их способности посещать школу и раскрывать свой академический потенциал. Участие во внеклассных мероприятиях, заведение и поддержание друзей, а также поддерживающие гибкие отношения в семье становятся трудными. Иногда тревога ограничивается генерализованным, свободно плавающим чувством беспокойства.В других случаях это перерастает в панические атаки и фобии.

Опознавательные знаки
Тревожные расстройства варьируются от подростка к подростку. Симптомы обычно включают чрезмерный страх и беспокойство, чувство внутреннего беспокойства и склонность к чрезмерной настороженности и бдительности. Даже при отсутствии реальной угрозы некоторые подростки описывают чувство постоянной нервозности, беспокойства или сильного стресса.

В социальной среде тревожные подростки могут казаться зависимыми, замкнутыми или беспокойными.Они кажутся либо излишне сдержанными, либо излишне эмоциональными. Их могут беспокоить опасения по поводу потери контроля или нереалистичные опасения по поводу социальной компетентности.

Подростки, страдающие чрезмерной тревожностью, также регулярно испытывают ряд физических симптомов. Они могут жаловаться на мышечное напряжение и судороги, боли в животе, головные боли, боли в конечностях и спине, усталость или дискомфорт, связанные с пубертатными изменениями. Они могут покрыться пятнами, покраснеть, потеть, вызвать гипервентиляцию, дрожать и легко вздрогнуть.

Тревога в подростковом возрасте обычно связана с изменениями в том, как выглядит и чувствует тело подростка, социальным принятием и конфликтами по поводу независимости. Когда подростки переполнены тревогой, они могут казаться очень застенчивыми. Они могут избегать своих обычных занятий или отказываться от новых впечатлений. Они могут протестовать, когда находятся в разлуке с друзьями. Или, пытаясь уменьшить или отрицать свои страхи и беспокойства, они могут участвовать в рискованном поведении, экспериментировать с наркотиками или импульсивным сексуальным поведением.

Паническое расстройство Паническое расстройство чаще встречается у девочек, чем у мальчиков, оно возникает в подростковом возрасте, как правило, в возрасте от пятнадцати до девятнадцати лет. Чувство сильной паники может возникнуть без какой-либо заметной причины или может быть вызвано определенными ситуациями, и в этом случае они называются паническими атаками. Паническая атака — это внезапный приступ сильной тревоги с сопутствующими эмоциональными и физическими симптомами.

Во время панической атаки юноша может чувствовать себя подавленным сильным страхом или дискомфортом, чувством надвигающейся гибели, страхом, что он сходит с ума, или ощущениями нереальности происходящего.Эмоциональные симптомы могут сопровождаться одышкой, потоотделением, удушьем, болью в груди, тошнотой, головокружением, онемением или покалыванием в конечностях. Во время приступа некоторые подростки могут чувствовать, что умирают или не могут думать. После панической атаки многие молодые люди опасаются, что у них будут другие приступы, и стараются избегать ситуаций, которые, по их мнению, могут их спровоцировать. Из-за этого пугающего ожидания подросток может начать избегать обычных занятий и распорядка.

Фобии Многие страхи младших детей легкие, преходящие и считаются нормальным развитием.У некоторых подростков развиваются преувеличенные и обычно необъяснимые страхи, называемые фобиями, которые связаны с конкретными объектами или ситуациями. Эти сильные страхи могут ограничивать активность подростка. Страх, порожденный фобией, чрезмерен и не является рациональной реакцией на ситуацию. Объекты фобии обычно меняются по мере взросления ребенка. В то время как очень маленькие дети могут быть озабочены темнотой, монстрами или реальными опасностями, фобические страхи подростков, как правило, связаны с школьной и социальной деятельностью.

Несколько исследований выявили рост избегания школы в средней и младшей классах.Из-за того, что дети избегают школы, чрезмерное беспокойство об успеваемости или социальное давление в школе может быть причиной нежелания регулярно посещать школу. Это приводит к циклу беспокойства, физических жалоб и избегания школы. Цикл обостряется с ухудшением физических жалоб, таких как боли в животе, головные боли и менструальные спазмы. Посещения врача обычно не дают общих медицинских объяснений. Чем дольше подросток не посещает школу, тем труднее ему преодолеть страх и тревогу и вернуться в школу.Он чувствует себя все более изолированным от школьных занятий и отличается от других детей.

Некоторые молодые люди от природы более застенчивы, чем другие. Поскольку их тела, голоса и эмоции меняются в подростковом возрасте, они могут чувствовать себя еще более застенчивыми. Несмотря на первоначальное чувство неуверенности, большинство подростков могут присоединиться к ним, если у них есть время понаблюдать и разогреться. В крайних случаях, называемых социальной фобией, подросток становится очень замкнутым, и, хотя он хочет участвовать в общественной деятельности, он не может преодолеть сильную неуверенность в себе и беспокойство.Охваченный чрезмерной или необоснованной тревогой при столкновении с новой или незнакомой социальной ситуацией, подросток, страдающий социальной фобией, становится пленником неослабевающего страха перед суждениями или ожиданиями других людей. Он может справляться со своим социальным дискомфортом, беспокоясь о своем здоровье, внешнем виде или общей компетентности. В качестве альтернативы он может вести себя шутливо или шумно или употреблять алкоголь, чтобы справиться с тревогой.

Поскольку большая часть социальной жизни подростка разворачивается в школе, социальная фобия может пересекаться с избеганием школы, и ее трудно отличить от нее.Некоторые подростки, страдающие социальной фобией, могут попытаться полностью обойти свои тревожные чувства, отказываясь посещать школу или участвовать в ней, учеба и успеваемость падают, участие в социальной и внеклассной деятельности сокращается, и, как следствие, падает самооценка.

Некоторые подростки могут испытывать такой высокий уровень беспокойства, что не могут выйти из дома. Это расстройство, агорафобия, по всей видимости, происходит из-за чувства отсутствия родителей и страха оказаться вдали от дома, а не из-за страха перед миром.Фактически, у ряда детей, которые в раннем детстве демонстрируют серьезную сепарационную тревогу, развивается агорафобия как в подростковом, так и во взрослом возрасте.

Причины и последствия
Большинство исследователей считают, что предрасположенность к робости и нервозности является врожденной. Если один из родителей тревожится от природы, велика вероятность, что у их ребенка также будут тревожные наклонности. В то же время ребенку часто передается собственное беспокойство родителей, что усугубляет его естественную чувствительность.Тогда может быть установлен цикл нарастающего беспокойства. К тому времени, когда этот ребенок достигает подросткового возраста, его характерный способ переживания и отношения к своему миру становится окрашенным в тревогу. Некоторые исследования показывают, что дети, которые легко возбуждаются или расстраиваются, никогда раньше не учились успокаивать себя.

Во многих случаях подростковые тревожные расстройства могли начаться раньше как тревога разлуки, тенденция переполняться страхом всякий раз, когда он разлучается с домом или с теми, к кому ребенок привязан, обычно с родителями.У подростков также могут быть расстройства разлуки. Эти подростки могут отрицать беспокойство по поводу разлуки, но это может отражаться в их нежелании покидать дом и сопротивлении вовлечению в самостоятельную деятельность. Боязнь разлуки часто является причиной отказа подростка посещать школу или оставаться в ней.

Избегание школы может последовать за значительными изменениями в школе, такими как переход в среднюю или среднюю школу. Это также может быть вызвано чем-то, не связанным со школой, например, разводом, болезнью или смертью в семье.Некоторые молодые люди начинают опасаться деятельности банд или небезопасной обстановки в школе.

Обеспокоенный подросток хуже успевает в школе, спорте и общается. Слишком большое беспокойство также может привести к тому, что подросток не сможет реализовать свой потенциал. Подросток, который испытывает сильное беспокойство, может быть чрезмерно конформным, перфекционистом и неуверенным в себе. Пытаясь получить одобрение или избежать неодобрения, он может переделывать задачи или откладывать дела на потом. Обеспокоенный молодой человек часто ищет чрезмерных подтверждений своей личности и того, достаточно ли он хорош.

У некоторых подростков с тревожными расстройствами также могут развиваться расстройства настроения или пищевые расстройства. У некоторых подростков, которые испытывают стойкую тревогу, могут развиваться суицидальные чувства или саморазрушительное поведение; эти ситуации требуют немедленного внимания и лечения. Тревожные подростки также могут употреблять алкоголь и наркотики для самолечения или самоуспокоения или развивать ритуалы, чтобы уменьшить или предотвратить беспокойство.

Как ответить
Если ваш подросток готов рассказать о своих страхах и тревогах, слушайте внимательно и уважительно.Не сбрасывая со счетов его чувства, помогите ему понять, что повышенное чувство беспокойства по поводу своего тела, работоспособности и принятия сверстниками, а также общая неуверенность — все это естественные части подросткового возраста.

Помогая ему отследить свою тревогу до конкретных ситуаций и переживаний, вы можете помочь ему уменьшить подавляющую природу его чувств. Заверьте его, что, хотя его опасения реальны, по всей вероятности, он сможет с ними справиться и что по мере взросления он будет разрабатывать различные методы, чтобы лучше справляться со стрессом и тревогой.

Напомните ему о других случаях, когда он сначала боялся, но все же умудрялся попасть в новые ситуации, например, в неполной средней школе или лагере. Хвалите его, когда он принимает участие, несмотря на свое беспокойство. Укажите, что вы гордитесь его способностью действовать, несмотря на сильную тревогу. Помните, что вашему подростку не всегда удобно говорить о чувствах, которые он считает признаком слабости. Хотя в данный момент может показаться, что он не слушает, позже его могут успокоить ваши попытки помочь.

Если страх начинает овладевать жизнью подростка и ограничивать его действия, или если беспокойство длится более шести месяцев, обратитесь за профессиональной консультацией. Его врач или учитель сможет порекомендовать детского и подросткового психиатра или другого специалиста, специализирующегося на лечении подростков.

Управление тревожными расстройствами — как и с любым эмоциональным расстройством у подростков — обычно требует сочетания лечебных вмешательств. Наиболее эффективный план должен быть индивидуализирован для подростка и его семьи.Хотя эти расстройства могут вызвать серьезные страдания и нарушить жизнь подростка, общий прогноз благоприятный.

Лечение тревожного расстройства начинается с оценки симптомов, семейного и социального контекста, а также степени вмешательства или нарушения здоровья подростка. Родители, а также подросток должны быть вовлечены в этот процесс. Можно проконсультироваться с школьными записями и персоналом, чтобы определить, как расстройство повлияло на успеваемость и функции подростка в школе.

Клиницист, проводящий оценку, также рассмотрит любые основные физические заболевания или заболевания, такие как диабет, которые могут вызывать симптомы тревоги. Лекарства, которые могут вызывать беспокойство (например, некоторые лекарства, используемые для лечения астмы), будут рассмотрены. Поскольку большое количество кофеина в кофе или безалкогольных напитках может вызвать возбуждение, врач может также изучить диету ребенка. Также будут приняты во внимание другие биологические, психологические, семейные и социальные факторы, которые могут предрасполагать ребенка к чрезмерному беспокойству.

Если подросток отказывается ходить в школу, врач исследует другие возможные объяснения, прежде чем называть это отказом от школы. Возможно, подростку угрожают или преследуют, он находится в депрессии или имеет нераспознанную неспособность к обучению. Он также может прогуливать школу, чтобы побыть с друзьями, а не из-за беспокойства по поводу работы или разлуки.

Если подросток ведет себя суицидально или подвергает себя опасности, пытается заниматься самолечением с помощью алкоголя или наркотиков или находится в серьезной депрессии, эти проблемы следует решать немедленно.В таких случаях для защиты ребенка может быть рекомендована госпитализация.

В большинстве случаев лечение тревожных расстройств направлено на уменьшение симптомов тревожности, облегчение дистресса, предотвращение осложнений, связанных с расстройством, и минимизацию воздействия на социальный, школьный и прогрессивный прогресс подростка. Если проблема проявляется в том, что он избегает школы, первоначальная цель будет заключаться в том, чтобы как можно скорее вернуть ребенка в школу.

Когнитивно-поведенческая терапия Во многих случаях методы когнитивно-поведенческой психотерапии эффективны при лечении тревожных расстройств у подростков.Такие подходы помогают подростку изучить свою тревогу, предвидеть ситуации, в которых она может возникнуть, и понять ее последствия. Это может помочь подростку осознать преувеличение своих страхов и выработать корректирующий подход к проблеме. Более того, когнитивно-поведенческая терапия имеет тенденцию быть специфичной для проблемы тревожности, и подросток активно участвует в ней, что обычно улучшает понимание подростком.

Другие методы лечения В некоторых случаях также может быть рекомендована длительная психотерапия и семейная терапия.

Лекарства При тяжелых симптомах может использоваться комбинация терапии и лекарств. Антидепрессанты, такие как нортриптилин (Памелор), имипрамин (Тофранил), доксепин (Синекван), пароксетин (Паксил), сертралин (Золофт) или флуоксетин (Прозак), или препараты, снижающие тревожность, такие как алпразолам (Ксаназ), клоназол. (Клонопин) или лоразепам (Ативан) могут быть назначены в сочетании с когнитивной или другой психотерапией. Когда прописаны трициклические антидепрессанты, такие как имипрамин, врач вашего подростка может захотеть отслеживать возможные побочные эффекты, проводя периодические медицинские осмотры и время от времени делая электрокардиограммы (ЭКГ).

Щелкните здесь, чтобы заказать Your Adolescent от Harper Collins

См. Также;
Ресурсный центр по тревожным расстройствам
Факты для семей # 47, Беспокойный ребенок
Глоссарий симптомов и болезней ; Тревога
Практический параметр AACAP для оценки и лечения детей и подростков с тревожными расстройствами

эффективных навыков релаксации для подростков сегодня

Сегодняшние подростки больше страдают от беспокойства и стресса, чем любое американское поколение до них.Поэтому подросткам необходимы навыки релаксации.

Техники релаксации — полезные способы борьбы со стрессом. Следовательно, у подростков больше шансов избежать нездоровых механизмов выживания, таких как злоупотребление психоактивными веществами и членовредительство.

Таким образом, ученые выдвигают новые исследования в области естественных и целостных методов релаксации. А терапевты и медицинские работники предлагают молодым людям эти эффективные альтернативы лекарствам.

Как йога снимает тревогу? Исследователи предполагают, что осознанное движение и дыхание, выполняемые в йоге, активируют реакцию расслабления.Таким образом, йога выводит нас из симпатической нервной системы («сражайся или беги»). Следовательно, он перемещает нас в систему парасимпатической нервной системы («отдых и пищеварение»).

Кроме того, практика йоги увеличивает уровень ГАМК. ГАМК — это нейромедиатор в головном мозге, который помогает расслабить разум. В 12-недельном исследовании участники либо ходили пешком, либо занимались йогой по часу три раза в неделю. Группа йоги показала больший рост уровня ГАМК. Кроме того, они показали большее улучшение настроения и беспокойства.В результате йога — один из важнейших навыков релаксации для подростков.

Поза ребенка — это простая поза йоги, известная своей способностью способствовать расслаблению. Таким образом, это идеальный навык релаксации для подростков. Вот как можно практиковать позу ребенка.

1. От рук и коленей опустите бедра к пяткам.
2. Широко расставьте колени, при этом большие пальцы ног должны соприкасаться. Смягчите живот на верхушках бедер.
3. Положите лоб на пол и положите туловище на бедра. Колени могут быть вместе или врозь.
4. Вытяните руки вперед ладонями вниз или положите их назад так, чтобы они лежали рядом с бедрами, ладонями вверх.
5. Вдохните, медленно считая до пяти, затем выдохните, чтобы медленно сосчитать до пяти.
6. Оставайтесь в позе столько, сколько хотите.

Осознанное контролируемое дыхание — один из самых простых и незамедлительных способов расслабить нервную систему.Замедление дыхания приводит нас к реакции расслабления, управляемой парасимпатической нервной системой. Поэтому дыхание — еще один из самых эффективных методов релаксации для подростков.

Подростки могут эффективно использовать упражнения на глубокое дыхание, чтобы расслабиться перед тестами, успокоиться, когда они расстроены или испытывают стресс, и легче уснуть. «Пространство в дыхании создает пространство в уме для тишины и концентрации», — говорит Николь Рене Мэтьюз, директор по йоге в Newport Academy.Следовательно, ее роль включает обучение подростков глубокому дыханию.

Исследования подтверждают, что дыхательные упражнения являются эффективными и доступными средствами успокоения нервной системы. Более того, эти техники релаксации работают в короткие сроки.

Например, в исследовании 2016 года ученые Медицинского университета Южной Каролины разделили 20 здоровых взрослых людей на две группы. Затем одна группа выполнила два набора 10-минутных дыхательных упражнений.В то же время другая группа читала текст по своему выбору в течение 20 минут.

Во время этих мероприятий исследователи проверяли слюну испытуемых через различные промежутки времени. Таким образом, результаты показали, что в слюне участников, которые выполняли дыхательные упражнения, уровень трех специфических цитокинов (белков, продуцируемых клетками) был намного ниже. Эти цитокины связаны со стрессом. В результате исследователи пришли к выводу, что дыхательные упражнения заметно снижают стресс.

Квадратное дыхание также известно как четырехугольное дыхание или прямоугольное дыхание.Это упражнение на глубокое дыхание может помочь подросткам расслабиться.

1. Сядьте удобно в кресле, поставив ступни на пол и положив руки на колени.
2. Медленно вдохните через нос на счет до четырех, позволяя воздуху заполнить живот.
3. Задержите дыхание на счет до четырех.
4. Медленно выдохните через рот, считая до четырех.
5. Когда вы дышите, визуализируйте исцеляющий синий или белый свет, омывающий ваше тело. Наконец, задержите дыхание на счет до четырех.
6. Повторяйте последовательность в течение четырех минут.
7. В идеале повторять упражнение четыре минуты четыре раза в день.
8. Следовательно, практика квадратного дыхания несколько раз в день поможет подросткам стать более спокойными и расслабленными.

Исследования показывают, что упражнения на осознанность, такие как медитация, помогают уменьшить беспокойство, депрессию и стресс. Кроме того, они улучшают психическое здоровье и качество жизни.Следовательно, они являются важной техникой релаксации для подростков, детей и взрослых.

На самом деле, исследование показало, что медитация более эффективна, чем отпуск для улучшения психического здоровья и большего расслабления. Всего 90 участников были разделены на три группы. Группа опытных медитаторов отправилась на медитационный ретрит. Более того, группа, которая никогда не медитировала, также провела медитационный ретрит. Кроме того, третья группа не участвовала в медитации. Вместо этого они слушали лекции о здоровье и в течение недели проводили веселые каникулы.После этого все почувствовали себя более расслабленными.

Однако 10 месяцев спустя исследователи вернулись к участникам. И они обнаружили, что как обычные, так и новые практикующие по-прежнему демонстрируют значительное улучшение уровня тревожности и депрессии. Однако отдыхающие вернулись к тому же уровню, что и до отпуска. Следовательно, медитация явно оказывает сильное и продолжительное влияние на состояние ума.

Вот инструкции по базовой медитации, которые можно добавить к набору подростковых навыков релаксации.

1. Сидите спокойно с закрытыми глазами и дышите нормально.
2. Обратите внимание на свое дыхание. Повторяйте фразы «вдох, выдох», чтобы помочь сосредоточить ум на вдохе и выдохе.
3. Когда мысль приходит вам в голову, просто обозначьте ее как «мысль» и позвольте ей выплыть из вашего разума, как облако, движущееся по небу.
4. Затем осторожно верните внимание к дыханию. Практикуйте столько, сколько хотите.Даже несколько минут медитации могут иметь огромное значение для вашего дня и вашего образа мыслей.

Ученые обнаружили, что ритм оказывает значительное влияние на нервную систему. В частности, простое прослушивание музыки оказывает ощутимое положительное влияние на систему психобиологического стресса. Следовательно, он способствует глубокому расслаблению.

«Каждая клетка нашего тела действует согласно организующему принципу ритма, и все они действуют согласованно», — говорит Тим ​​Рингголд, музыкальный терапевт в Newport Academy.«Наше сердцебиение, цикл сна и дыхание контролируются ритмом».

Поскольку наши тела автоматически реагируют на внешний ритм, мы можем активировать или подавлять нервную систему, — говорит Тим. «Нам не нужно полагаться на внешние устройства или вещества для расслабления. Мы можем использовать музыку, чтобы делать то же самое более эффективно, без побочных эффектов ».

Кроме того, исследования, проведенные с подростками с депрессией, показали, что звуковая терапия изменяет их мозговую активность и уровень кортизола («гормона стресса»).В результате исследователи пришли к выводу, что музыка оказывает расслабляющее воздействие на их физиологические и биохимические показатели. Другие исследования показывают, что музыкальная терапия снижает разочарование, гнев и агрессию.

Растущее количество исследований подтверждает, что время, проведенное на природе на природе, может служить мощным методом релаксации для подростков.

Эта область исследований началась с купания в лесу в Японии. В исследованиях лесных купаний исследователи отправляли некоторых участников в леса, а других отправляли в городскую среду.Затем они измерили уровень кортизола, артериальное давление, частоту пульса и вариабельность сердечного ритма у участников.

В результате они обнаружили, что лесная среда, по сравнению с городами, вырабатывает более низкий уровень кортизола, более медленную частоту пульса, более низкое кровяное давление и большую активность парасимпатической нервной системы. Таким образом, исследование показало очевидные преимущества природы для релаксации.

Кроме того, мысленные образы и визуализация являются мощными инструментами для снятия физического и умственного напряжения.Когда подростки практикуют позитивную визуализацию, они учатся регулировать свои эмоции и снимать стресс. Следовательно, это один из самых эффективных навыков релаксации для подростков.

«Визуализация обходит наш логический (или нелогичный) разум, затрагивая глобальное ощущение нас самих и наших эмоций. Это позволяет нам запоминать эмоции или способствовать эмоциональному состоянию, связанному с определенными контекстами »,

— Д-р. Мишель Меннессон, доктор медицины, психиатр Ньюпортской академии.

1. Найдите уединенное, спокойное место и устройтесь в удобном положении, сидя или лежа на спине.
2. Закройте глаза и сделайте несколько медленных глубоких вдохов.
3. Представьте себя в красивом месте, в одном из ваших любимых мест. Это может быть пляж, лес, уютное место в вашем доме или доме любимого человека.
4. Визуализируйте окружающую среду вокруг вас. Представьте себе шум волн или шелест ветра в деревьях. Почувствуйте тепло солнца на лице или прохладу океанских брызг.
5. Оставайтесь на месте, визуализируя каждый его аспект.
6. Помните, что вы можете вернуться в это место, когда захотите или захотите расслабиться.

Эта визуализация особенно полезна, когда подростки чувствуют себя напряженными, расфокусированными или расстроенными. Следовательно, это дает им возможность практиковать самосознание. В результате они могут сосредоточиться на сознательном расслаблении тела, чтобы успокоить разум.

Таким образом, подростки могут использовать широкий спектр упражнений на тревогу для молодежи. Следовательно, они могут развить набор навыков преодоления стресса, которых можно достичь во время стресса.В результате навыки релаксации для подростков могут иметь долгосрочное положительное влияние.

Фотографии Ньюпортской академии.

Источники:

Med Hypotheses. 2012 Май; 78 (5): 571–9.

J Альтернативный комплемент Мед. 2010 ноя; 16 (11): 1145–52.

BMC Complement Altern Med. 2016 18 августа; 16: 294.

Transl Psychiatry. 2016 30 августа; 6 (8): e880.

PLoS One. 2013; 8 (8): e70156.

Беспокойство среди молодежи — Беспокойство Канада

Беспокойство — это нормальная реакция нашего организма на предполагаемую опасность или важные события.Беспокойство похоже на внутреннюю сигнализацию. Он предупреждает нас об опасности и помогает нашему организму подготовиться к борьбе с ней. Например, он позволяет вам отскочить от проезжающей машины. Это также позволяет нам знать, когда происходит что-то важное, и помогает нам работать с максимальной эффективностью. Например, тревога может побудить вас принести домой учебник для подготовки к выпускному экзамену или побудить вас потренироваться перед презентацией в классе. Тревога — это то, что время от времени испытывает каждый.

Тревога вызывает то, что называется реакцией «борьба-бегство-замирание» (F3).Этот автоматический ответ влияет на наши мысли, тело и поведение. Когда вы сталкиваетесь с потенциальной угрозой, ваши мысли сосредотачиваются на опасности, ваше тело набирает обороты, чтобы защитить вас, и вы принимаете меры (сражайтесь, бегите или замирайте). Например, представьте, что вы гуляете с собакой, а из кустов выскакивает скунс. У вас есть мысли о скунсе, такие как «Что, если он нас обрызгает?» что поможет вам определить потенциальную опасность. Ваше тело также реагирует (сердце бьется быстрее, мышцы напрягаются), чтобы помочь вам подготовиться к защите.И вы предпринимаете действия, например, остаетесь неподвижным и надеетесь, что скунс не заметит вас (замирает) или убегает (бегство). Как видите, тревога защищает вас. Фактически, без него мы бы вымерли!

Система F3 имеет решающее значение для нашего выживания от реальной угрозы или опасности, но что происходит, когда реальной опасности нет? Интересно, что тревога также может привести в действие эту систему, когда мы считаем, что существует угроза или опасность, даже если ее нет. Например, вы можете кричать на маму за то, что она дразнит вас по поводу сдачи экзамена по вождению, когда вы не чувствуете себя готовым (драка).Или вы можете позвонить своему отцу, чтобы забрать вас пораньше с нового занятия, потому что вы не чувствуете себя комфортно с незнакомыми людьми (бегство). Или вам может казаться, что ваш разум становится пустым, когда учитель задает вам вопрос (замирание). Это примеры тревоги, вызывающей тревогу F3, даже если эти ситуации на самом деле не опасны. Мы называем это «ложной тревогой».

Хотя тревога защищает нас перед лицом реальной опасности, она может стать проблемой, когда…

• Гаснет при отсутствии реальной или непосредственной опасности (например, ).g., как дымовая пожарная сигнализация, которая срабатывает, когда вы только что готовите тост)
• Много бывает
• Ощущается довольно интенсивно
• Расстраивает и причиняет вам неудобства
• Мешает вам заниматься веселыми и важными делами (например, ходить на школьные танцы или вечеринки, заводить друзей или встречаться, делать домашнее задание или получать работу или водительские права)

Если вы думаете, что беспокойство может быть проблемой для вас, пройдите тест ниже. Также важно обратиться за помощью к другим.Поговорите со взрослым, которому вы доверяете (например, родителями, членами семьи) или вашим семейным врачом. Или получите некоторую поддержку от специалиста по психическому здоровью (например, школьного психолога, психолога или психиатра).

Ознакомьтесь с инструментами в приложении MindShift CBT для получения дополнительных инструментов и информации.

Fight Flight Freeze — Тревога объясняется подросткам

Стратегии управления домом при паническом расстройстве

Шаг 3. Создание набора инструментов для вашего ребенка

Вы можете помочь своему ребенку, дав ему некоторые инструменты, чтобы справиться с тревогой и паническими атаками.Эти инструменты предназначены для облегчения самого важного шага: преодоления страха. Для панического расстройства инструменты в наборе инструментов включают:

Инструмент №1: Учимся расслабляться.

Этот инструмент помогает вашему ребенку научиться расслабляться. Две стратегии могут быть особенно полезны:

1. Успокаивающее дыхание: Это стратегия, которую ваш ребенок может использовать, чтобы быстро успокоиться. Объясните своему ребенку, что мы склонны дышать быстрее, когда беспокоимся. Это может вызвать у нас головокружение и головокружение, что может сделать нас еще более тревожными.Спокойное дыхание подразумевает медленные, регулярные вдохи через нос.
2. Расслабление мышц: Еще одна полезная стратегия — помочь вашему ребенку научиться расслаблять свое тело. Попросите ребенка напрячь различные мышцы, а затем расслабить их. Вы также можете попросить вашего ребенка использовать «флоп», который включает в себя представление, что он или она тряпичную куклу, и одновременно расслабляет все тело.

ИНСТРУМЕНТ № 2: Реалистичное мышление

Следующий инструмент предназначен для детей старшего возраста и подростков. Это включает в себя обучение распознаванию пугающих мыслей, которые вызывают и подпитывают физическое чувство паники. Сначала спросите своего ребенка, чего он боится во время панической атаки. Примеры включают: «Я потеряю сознание», «Это будет длиться вечно», «Я опозорю себя, и все будут смеяться» или «Я умру». Эти мысли, как правило, провоцируют панические атаки, и их можно разделить на две категории:

1. Переоценка : это происходит, когда мы считаем, что что-то, что очень маловероятно, вот-вот произойдет.Например, когда ребенок или подросток считает, что он или она упадет в обморок или умрет в результате панической атаки. Этот тип мышления обычно связан с физическими страхами (такими как обморок и травмы, сердечный приступ, схожесть с ума или смерть).
2. Катастрофическое : Это когда мы представляем себе самое худшее, что вот-вот произойдет, и мы не сможем с этим справиться. Например: «Я опозорюсь, и все будут смеяться» или «Я сойду с ума, и никто не поможет». Этот тип мышления часто связан с социальными проблемами (например, с позором).

Чтобы помочь своему ребенку определить, переоценивает ли он или она катастрофу, задайте следующие вопросы:

• Что в этом плохого?
• К чему это приведет?
• Что тогда будет?

Вот несколько примеров того, как помочь вашему ребенку распознать, переоценивает ли он или она катастрофически:

Родитель : Чего вы боялись, когда у вас случилась паническая атака?
Ребенок : Я не могу дышать.
Родитель : Что тогда будет?
Ребенок : Я бы умер. (Пример завышения)

Родитель : Чего вы боялись, когда у вас случилась паническая атака?
Ребенок : Я бы испугался.
Родитель : Что плохого в том, чтобы чувствовать страх?
Ребенок : Я бы так испугался, что отключился.
Родитель : Что произойдет, если вы потеряете сознание?
Ребенок : Другие дети могут заметить.
Родитель : Что было бы, если бы они заметили?
Ребенок : Они показывали пальцем и смеялись. (Пример катастрофизации)

Сложно переоценить:

Поощряйте ребенка думать о страшных мыслях как о вопросе, а не о факте. Затем попросите ребенка оценить доказательства за или против этой мысли. Дети и подростки с паническим расстройством часто путают возможность с вероятностью. Например, то, что это может произойти, не означает, что это вероятно произойдет.Вот несколько вопросов, которые следует задать ребенку:

• Сколько раз у вас возникала эта мысль во время панической атаки?
• Сколько раз это происходило на самом деле?
• В следующий раз, когда у вас возникнет такая мысль, насколько вероятно, что это действительно произойдет?

Помогите своему ребенку понять, что некоторые вещи, которых он боится, очень маловероятны. Даже если вашему ребенку приходила в голову эта мысль много раз, она не сбылась.Вот пример того, как помочь ребенку справиться с переоценкой.

Родитель : Похоже, вы боитесь смерти, когда у вас паническая атака?
Ребенок : Ага.
Родитель : Вы знаете, что такое переоценка?
Ребенок : Э… я не совсем уверен.
Родительский : Завышение — это когда мы принимаем то, что очень маловероятно, и верим, что это действительно произойдет.Вам это кажется знакомым?
Ребенок : Да, наверное.
Родитель : Можете ли вы придумать что-то, что вы могли бы переоценить во время панической атаки?
Ребенок : Гм… я думаю, я думаю, что не смогу дышать или умру. Я знаю, что это маловероятно, но когда у меня паническая атака, мне кажется, что это произойдет!
Родитель : Сколько раз вы думали об этом, когда у вас паническая атака?
Детский : Очень много!
Родитель : Ваш страх когда-нибудь сбылся?
Ребенок : Нет, но похоже, что может.
Родитель : Но даже когда кажется, что ты умрешь, ничего плохого не происходит. Шансы на то, что случится что-то плохое, крайне малы. Об этом важно помнить при приступе паники!

Вызов катастрофизации : Чтобы бросить вызов катастрофическому мышлению, попросите ребенка представить худшее, а затем помогите ему или ей понять, как справиться с этим. Вот несколько вопросов, которые следует задать ребенку:

• Насколько это плохо на самом деле?
• Это просто раздражает или это ужасно?
• Будет ли это иметь значение в вашей жизни через неделю или год?
• Что бы вы сделали, если бы это случилось?

Помогите своему ребенку понять, что некоторые вещи, которых он боится, доставляют больше хлопот, чем ужас, и что есть вещи, которые ваш ребенок может сделать, чтобы справиться с ситуацией.Вот пример того, как помочь вашему ребенку бросить вызов катастрофам.

Родитель : Похоже, вы беспокоитесь о панической атаке в школе. Что может быть такого ужасного в панической атаке в школе?
Ребенок : Я могу потерять сознание, и другие дети это увидят.
Родитель : Что худшего может случиться?
Ребенок : Все смотрели на меня и смеялись, и я был так смущен, что просто замерзал.
Родитель : Иногда, когда мы чувствуем тревогу, мы склонны к катастрофе. Это означает, что мы автоматически предполагаем, что худшее случится, и считаем, что не сможем с этим справиться! Как вы думаете, вы можете устроить катастрофу?
Ребенок : не знаю. Может быть.
Родитель : Похоже, вы представляете, что устроили бы огромную сцену, если бы у вас была паническая атака, но последняя паническая атака, которая у вас была в школе, была совсем другой.Вы покинули школу и вышли на улицу подышать свежим воздухом. Кроме того, не все ли равно, что все думают?
Ребенок : Ну, было бы очень неловко.
Родитель : Вы когда-нибудь раньше стеснялись?
Ребенок : Гм… да, однажды я споткнулся по лестнице в школе.
Родитель : Смогли ли вы выдержать смущение?
Дитя : Ух, несколько человек засмеялись — я думал, что просто умру… Но я думаю, через некоторое время все было в порядке — теперь, кажется, никто не вспомнит.
Родитель : Интересно, могли бы вы справиться со смущением, если бы у вас случилась паническая атака?
Ребенок : Ну… я думаю, все будет не так уж плохо.
Родитель : Что бы вы сделали, чтобы справиться, если бы у вас случился приступ паники в классе?
Ребенок : Гм… Я бы, наверное, хотел уйти и побыть один. Думаю, я мог бы извиниться и пойти в ванную.

8 советов для подростков с социальной тревогой

Для подростков с социальной тревожностью школьные годы могут быть особенно трудными.

Попытки оправдать ожидания, смена тела и удовлетворение школьных требований оказывают сильное давление на учеников. К счастью, есть способы бороться с социальной тревогой и получать удовольствие от подросткового возраста.

Успешно справиться с социальной тревогой невозможно в одночасье. Первый шаг — это желание что-то с этим сделать, а не просто принимать это как реальность.

Эти 7 советов, которые помогут ему достичь этого, помогут подростку преодолеть социальную тревогу.