Можно ли прощать: Нужно ли прощать, если моя обида справедлива?

Теперь у «Горящей избы» есть группа в «Одноклассниках». Не хватает только ваших классов! Подписывайтесь сами и отправляйте наши статьи мамам и бабушкам.

«После измены чувства ни с одной, ни с другой стороны никуда не уходят»

Лиля, 22 года (имя героини изменено по её просьбе)

Мы подписались друг на друга в соцсетях, как только я поступила в университет. Но общаться начали, когда я была на втором курсе. Попали в одну компанию и стали чаще пересекаться. 

А потом он ответил мне на историю в инстаграме*. Неделю мы переписывались, потом решили встретиться. Нам было весело и комфортно друг с другом, и на следующий день он признался, что я покорила его сердце. Я подумала, что может получиться что-то хорошее. Так мы и стали парой. 

Проблемы в отношениях начались спустя девять месяцев. Тогда из-за коронавируса занятия в университете перевели в онлайн. Мы оба иногородние, родители волновались за наше здоровье, и нам пришлось разъехаться по домам. Нас разделяла сотня километров. 

Но мы всё равно придумывали разные способы увидеться. Однажды я как обычно собиралась приехать на встречу. Вдруг за пару часов до свидания он позвонил. Уже по голосу я поняла — что-то не так. Спросила, в чём дело, и парень внезапно выпалил, что нам нужно расстаться. Говорил, что мы разные и у нас ничего не получится. 

Мой мир рухнул. Я не понимала, что происходит. За день до этого всё было прекрасно, ничего не предвещало беды. Сразу закралась мысль, что он с кем-то переспал. Ведь как ещё можно было накосячить за такой короткий срок? Я даже предположила, что это могло произойти с его бывшей девушкой.

Я прямо спросила, изменил ли он мне, но парень всё отрицал. Только что-то в его голосе и интонации всё равно настораживало. Тогда я задала вопрос его друзьям, и те подтвердили, что он изменил мне с бывшей.

Моё сердце было разбито. Не хотелось отпускать этого человека, я видела в нём родную душу. К тому же я не считала, что измена — настолько серьёзный повод прервать отношения. 

Я была готова пойти на всё, чтобы показать, что хочу быть с ним. Не знаю, что на меня нашло, но я наврала его друзьям, что беременна. Другого способа просто не пришло в голову. К тому же хотелось, чтобы он почувствовал себя виноватым, — ведь измена беременной девушке хуже, чем просто измена. 

Его друзья тут же потребовали доказательства. Деваться было некуда, и я попросила беременную знакомую помочь мне. Она отговаривала меня. Убеждала, что это ужасная идея, но я умоляла о помощи. В конце концов она поддалась на уговоры и сделала несколько тестов. 

В моей голове вертелось только одно: я хочу сохранить эти отношения. Я приехала к парню домой, показала тест ему и его друзьям. Они засомневались и попросили меня сделать ещё один прямо там. В туалете я подменила один тест другим, с двумя полосками, и продемонстрировала его. Мне поверили. Я сказала, что это внематочная беременность, опасная для жизни, и мне нужно будет делать аборт. 

Парень плакал. Говорил, что любит меня, просил прощения. Почему изменил, так и не смог объяснить: утверждал, что в тот вечер у него было плохое настроение и ему было скучно. Серьёзных оправданий я не услышала. Но мне они уже и не были нужны: я хотела, чтобы мы были вместе, и получила своё. Мы пришли к выводу, что в такой сложный период расставаться нельзя.

Через неделю я притворилась, что сделала аборт: в один день написала, что поехала в клинику и выключила телефон на пару часов. Парень так и не узнал, что я соврала. К моему облегчению, мы больше не поднимали эту тему. Я постоянно боялась, что правда всплывёт наружу. Он бы меня возненавидел. Но вины или стыда за свой поступок я не чувствовала. Казалось, что это справедливое наказание за его измену. 

Внешне наши отношения остались прежними. Ведь после измены чувства ни с одной, ни с другой стороны никуда не уходят. Мы проводили время вместе, созванивались, он приезжал ко мне в город, я — к нему. Я считала, что он просто совершил ошибку, поэтому не ждала новых измен и не контролировала его.  

Но постепенно я осознала, что это не мой человек. Думаю, меня всё же обидел его поступок, поэтому я начала смотреть на партнёра иначе. Как будто спали розовые очки. Я стала обращать больше внимания на его недостатки. Например, меня стали раздражать его эгоистичность и слишком сильная привязанность к маме. 

После измены мы провстречались ещё полгода. За последние два месяца отношений виделись всего три раза. Поэтому, когда парень позвонил и снова предложил расстаться, я не удивилась. Он снова перечислял банальные причины: «мы разные, тем более я уезжаю в другой город после университета, лучше расстаться сейчас». 

Мне кажется, дело всё же в той измене. Партнёр, как и я, осознал, что здоровых отношений после неё не построишь. Думаю, ему хотелось начать всё с чистого листа с другим человеком. И я не стала спорить. Мне тоже хотелось найти любовь без измен и обманов.  

Я не жалею, что пыталась сохранить эти отношения. Они многому меня научили. Например, теперь я другого мнения об изменах. Сейчас я бы возмутилась, даже если бы мой парень просто подержался с кем-то за руку. Я больше не могу закрывать глаза на такие проступки. Люди не будут ценить тебя после прощения, не будут работать над отношениями. Этот урок я усвоила. 

И конечно, не нужно притворяться, что ты беременна. Даже если очень хочется. Это не спасёт отношения. 

«По своей же вине я осталась у разбитого корыта»

Алёна, 22 года (имя героини изменено по её просьбе) 

На первом курсе я решила найти себе парня и наткнулась на страницу молодого человека из своего университета. Он показался мне симпатичным, и я написала ему. Мы быстро нашли общий язык и решили встретиться. 

Он был очень вежливый и галантный. Парень никогда не приходил на встречу с пустыми руками, приносил что-то сладкое, чтобы меня порадовать. Он был умным, интересным и казался просто идеальным. 

Нам было хорошо друг с другом. Однажды, когда он провожал меня до дома, мы поцеловались. Так начались наши отношения. 

Сложности возникли спустя полгода. Молодой человек был очень активным и участвовал в университетских выездах. Иногда я могла не видеть его неделями. В социальных сетях парень тоже отвечал редко, потому что постоянно был занят. Когда мы созванивались, он много рассказывал о своих впечатлениях. Мне же поделиться было нечем.

Я стала чувствовать себя дискомфортно. У него такая яркая жизнь, а я просто сидела дома. Мне стало не хватать его внимания. Но в 18 лет никто не учит тебя нормально разговаривать с партнёром и решать проблемы с помощью диалога. Поэтому я просто нашла себе другого парня в соцсетях.

Он тоже учился в моём университете и даже был знаком с моим молодым человеком. Мы начали переписываться. Мне хотелось внимания, и этот парень давал его в достатке. Мы болтали обо всём днями и ночами. Я чувствовала исходящий от него романтический интерес, но не говорила, что у меня есть парень. 

Спустя неделю общения мы договорились увидеться. Нам было очень интересно друг с другом. Мы встречались всё чаще, и в однажды он меня поцеловал. Я не оттолкнула его, но сразу возникло неприятное чувство. Я понимала, что поступаю неправильно и что если молодой человек узнает, то ему будет больно. 

Однако я всё равно продолжала видеться со вторым парнем. Молодому человеку сказала, что это просто дружба, поэтому он особо не волновался. Я не понимала, что чувствую. В течение нескольких недель я виделась то с одним, то с другим.

В какой-то момент второй парень заговорил про отношения и наше общее будущее. Тогда я не выдержала. Призналась, что у меня есть к нему чувства, но помимо них — молодой человек. Сказала, что мне нужно время, чтобы разобраться в себе. Парень был в шоке, но отреагировал спокойно и даже принял мои условия. Думаю, он был сильно влюблён, раз пошёл на такое. 

Вскоре после этого мы с моим молодым человеком поехали к нему на дачу побыть вдвоём. Всё было как обычно. Мы отдыхали, смеялись и разговаривали. Однако ночью во время секса я внезапно расплакалась. Я чувствовала себя виноватой. Не только из-за измены, но и потому, что не могла разобраться в своих чувствах. 

В итоге я во всём призналась и наконец-то объяснила, что мне не хватало внимания. Парень просто сидел и молчал. Он ничего не спрашивал, только слушал. Попутно даже успокаивал меня, потому что во время монолога я плакала. Ему явно были неприятны мои слова, но вида он не показывал.

Мы не пришли ни к каким выводам и просто легли спать. На следующий день всё было как прежде. Молодой человек изо всех сил делал вид, будто ничего не произошло. 

Парни несколько недель ждали, когда же я приму какое-то решение. При этом я продолжала общаться и видеться с ними обоими. Я не понимала, что чувствую, поэтому просто села и выписала плюсы и минусы обоих. Подумала, раз уж сердце не может выбрать, поможет логика. Так я решила остаться с первым молодым человеком. Он был более заботливым, красивым и харизматичным. Второму парню предложила дружить. 

Когда я сказала молодому человеку, что хочу быть только с ним, он никак не отреагировал. Просто принял моё решение как данность, и мы продолжили встречаться. Я и не ждала какой-то бурной радости. Вообще повезло, что меня не бросили сразу же. 

Но очень быстро отношения изменились. Парень стал холоден, не отвечал на некоторые сообщения, где я пишу о нас. Однажды я увидела его на мероприятии в университете. Хотелось сделать ему приятно, поэтому я написала, как мне повезло с ним. Парень прочитал, но ничего не ответил. Я понимала, что он всё ещё обижен. 

Секса после этого у нас не было, да и в принципе мы практически не виделись, оба были заняты университетской деятельностью. Об измене мы не разговаривали. Я ощущала себя очень виноватой.

Я надеялась, что со временем всё наладится, но через две недели парень заявил, что хочет расстаться. Причину не объяснил. Наверное, осознал, что мои чувства к нему не такие сильные. Я просила его одуматься, но он был непреклонен. По своей же вине я осталась у разбитого корыта. 

Спустя несколько месяцев мы встретились на вечеринке, и я предложила снова сойтись, но парень отказался. Я до сих пор жалею, что изменила. Я причинила боль человеку, который этого не заслуживал. Всё можно было решить честным разговором.

«Мне не страшно, что измена может повториться»

Полина, 19 лет

Мы познакомились в тиндере полтора года назад. Меня зацепило, что ему не нужны были переписки. Он сразу предложил встретиться, и на следующий день я уже ехала на свидание. 

Парень оказался очень заботливым, обходительным и красивым. Нам так понравилось друг с другом, что мы провели вместе весь день. Уже тогда мы оба поняли, что станем парой. 

Наши отношения развивались очень быстро. Мы много гуляли, ходили куда-то вместе, а спустя неделю он уже приехал знакомиться с моей мамой. Через три с половиной месяца отношений мы решили попробовать жить вместе и съехались на неделю. Хотели проверить, подходим ли друг другу. 

Мне казалось, что всё было идеально. Я считала себя самым счастливым человеком. Мы даже не ссорились. Поэтому, когда я переехала обратно домой, думала, что у нас всё в порядке. 

Однако неожиданно парень заявил, что ему не понравилось жить со мной. Он начал вести к расставанию, но я расплакалась. Это были мои первые серьёзные отношения, первая любовь. Не хотелось, чтобы всё так закончилось. К тому же я не понимала, что произошло, — ведь всё же было хорошо. Тогда он успокоил меня и оставил эту тему. Мы остались вместе. 

В тот же вечер мы пошли в кино. Когда парень вызывал такси домой, я случайно увидела, как ему пришло сообщение от незнакомой девушки. Она просила его написать, когда будет дома, и отправила смайлики-сердечки. Я сразу заподозрила неладное.

Дома я попросила объяснить, что это за девушка. Он начал убеждать, что это давняя подруга, и рассказал, как они познакомились. Складывалось впечатление, будто история тщательно продумана. Но она казалась правдоподобной, и я поверила.

Постепенно отношения становились хуже. Мы реже виделись и чаще ссорились. В течение месяца встретились всего три раза, хотя раньше могли проводить вместе много времени.

Как-то вечером мы смотрели фильм. Я заметила, что парень снова общается с той же девушкой. Он писал ей, что проводит время с семьёй. На этот раз я увидела в переписке имя и запомнила его.

На следующий день я нашла ту девушку в его социальных сетях. Мне до последнего хотелось верить, что они просто друзья, но я всё же позвонила ей. Через слёзы представилась и спросила, кем ей приходится мой парень. На что девушка удивлённо ответила, что они встречаются уже около месяца. Моё состояние было не описать словами. Я думала, что сойду с ума. Было непонятно, за что со мной так поступили. 

Та девушка предложила встретиться, и я согласилась. Оказалось, что они познакомились в баре за два дня до нашего разговора о расставании. Тогда же они переспали и с тех пор проводили много времени вдвоём, поэтому мы с ним так редко виделись. 

Мы вместе поехали к молодому человеку и сказали, что всё знаем. В ответ он расстался с нами обеими. Я была в шоке: сперва обман, потом расставание! Дома у меня началась настоящая истерика. Мне никогда не было так плохо. При этом я понимала, что не смогу отпустить этого человека. Просто осознала, что для меня было невозможно. 

Я размышляла, как вернуть отношения. Все друзья отговаривали меня от этого. Говорили, что ничего не сложится, но я не слушала. И договорилась с парнем на встречу, чтобы обсудить всё лично.

На первой же встрече молодой человек вёл себя так, будто ничего не произошло. Даже предложил в выходные вместе поехать к его родителям. Он никак не оправдывался, да и я не ждала оправданий. 

Шло время. Постепенно обида уходила, чувства пересиливали её. Парень писал мне, звал встретиться, и мы даже несколько раз переспали. А потом он предложил пожить вместе на майских праздниках. Я сомневалась, нужно ли соглашаться, — мы толком даже не помирились, и моя обида никуда не делась. Но парень тянулся ко мне, и я не смогла сопротивляться. Мы провели вместе майские праздники, а через месяц съехались насовсем. 

Поначалу у меня не было к нему доверия. Я залезала в его телефон и читала переписки. Устраивала скандалы, если он в первом же сообщении не говорил кому-то, что у него есть девушка. Я старалась как можно реже оставлять его одного. Относилась к нему как к щенку, который может нашкодить. Поначалу его это раздражало, но вскоре он понял, что такова цена его проступка. 

Со временем я стала доверять больше. Сейчас, спустя год после измены, уже не залезаю его в телефон. Но периодически всё равно прошу отправить фото или голосовое, где слышу, как льётся вода из крана. Так я проверяю, дома он или нет. 

При этом мне не так уж страшно, что измена может повториться. Ведь я никак не могу повлиять на его решение. Нет смысла переживать, если ты не можешь контролировать ситуацию полностью. Но и полностью отпустить тревогу я тоже не могу. 

После произошедшего парень много раз извинялся передо мной и моей семьёй. Он открыто говорил, что я не заслужила такого отношения. Думаю, он понимает, что я вряд ли смогу когда-нибудь полностью простить измену. Я тоже сомневаюсь, что такое можно простить.

Воспоминания о случившемся заставляют меня плакать, но я по-прежнему хочу быть с этим человеком и ничего не могу с этим поделать. Я считаю его частью моей семьи. С ним я чувствую себя дома, где бы ни находилась. 

Мне кажется, что после произошедшего молодой человек стал больше меня ценить. Он осознаёт, что я последую за ним везде и всегда. Не каждая девушка готова пойти на такое после измены. Сейчас наши отношения взрослые, устоявшиеся, семейные. С ним я вижу своё будущее, мы даже называем друг друга мужем и женой. Может быть, это отношения не на всю жизнь, но я хочу верить, что у нас всё надолго.

Коллаж на обложке: Аника Турчан

• Теги
• Любовь
• Отношения

• Vkontakte
• Pinterest
• Viber

17 Преимущества, советы и стратегии

Когда кто-то каким-то образом причиняет вам зло, вы можете быть уверены, что никогда не сможете с этим смириться. Даже после того, как ваш немедленный гнев пройдет, вы можете продолжать зацикливаться на предательстве вместо того, чтобы позволить ему раствориться в памяти.

Такое чувство довольно часто. Но неумение прощать может навредить вам больше всего.

Прощение может показаться сложным, отчасти потому, что его часто неправильно понимают. Вы можете подумать, что прощение кого-то означает:

• забыть о том, что произошло
• подразумевая, что боль, которую они причинили, не имеет большого значения
• автоматическое возобновление прежних отношений

На самом деле прощение означает просто решение отпустить свой гнев, боль и желание отомстить.

Вы могли бы признать, что то, что произошло, теперь в прошлом, признать, что люди совершают ошибки, и вместо этого начать развивать сострадание.

Думаете, что готовы простить, но не знаете, с чего начать? Все нормально. Это не всегда легко, но мы здесь, чтобы помочь.

Многие люди рассматривают прощение как нечто, что помогает человеку, которого прощают. Конечно, может помочь им почувствовать себя лучше, но больше всего прощение приносит пользу вам.

Прощение помогает исцелиться

Обида может огорчить вас и помешать вам обрести покой. Когда вы не можете простить, ваши эмоциональные раны не могут закрыться и исцелиться.

«Когда вы прощаете, вы не говорите, что то, что кто-то сделал, было в порядке. Вы решаете избавиться от бремени застрявших и нерешенных эмоций», — объясняет Ким Эгель, терапевт из Сан-Диего, Калифорния.

«Прощение позволяет избавиться от боли и продолжить с более легким сердцем».

Другими словами, прощение позволяет вам начать избавляться от гнева и обиды до того, как они просочатся во все сферы вашей жизни.

Прощение может улучшить другие отношения

Затаивание гнева на кого-то, кто причинил вам боль, влияет не только на ваши отношения с этим человеком.

Обиды и гневные чувства могут в конечном итоге перекинуться на другие ваши отношения. Вы можете:

• вспыльчивый характер с близкими
• трудности с доверием снова
• трудности в построении новых отношений

Проявление сострадания вместо гнева может помочь увеличить доброту и чувство связи со всеми людьми, а не только с человеком, которого вы прощаете.

Прощение полезно для здоровья

Практикуя прощение, вы можете принести пользу своему здоровью.

Прощение помогает уменьшить стресс, согласно исследованию 2016 года. Меньший стресс может иметь положительные последствия для здоровья, в том числе:

• Более низкое кровяное давление
• Снижение тревоги
• Лучший сон
• Улучшенная самооценка

Прощение может также позволить вам незвать нездоровый гнев, который может способствовать:

• Стресс
• мышечный тенденция
• • . проблемы с сердцем
  • снижение иммунной функции

  В общем, прощение оказывает общее положительное влияние на эмоциональное здоровье, благополучие и сочувствие к другим.

  Это также может привести к более полноценным отношениям, в том числе с самим собой.

  Прощение может помочь вам примириться

  Во-первых, важно понять, что вы можете простить кого-то, не возобновляя контакт и не восстанавливая отношения.

  Вы можете простить кого-то, даже если знаете, что у вас никогда не будет прежних отношений.

  В зависимости от обстоятельств вам может даже понадобиться избегать контакта.

  Тем не менее, все делают ошибки. Когда любимый человек причиняет вам боль, прощение может открыть дверь для восстановления отношений.

  Во многих случаях акт прощения может помочь тому, кто непреднамеренно причинил боль, осознать, как он причинил вам боль.

  Это дает возможность для обучения и роста.

  Прощение может не сразу исправить ваши отношения, но это хорошее начало.

  Если вы не чувствуете, что можете простить немедленно, ничего страшного. Чтобы добраться до этого места, может потребоваться некоторое время.

  Когда дело доходит до прощения, важна искренность. Вынужденное прощение на самом деле никому не приносит пользы, поскольку вы все еще держитесь за боль и гнев.

  «Заставляя себя делать что-то недостоверное, вы можете нарушить свою внутреннюю истину», — говорит Эгель.

  Задав себе эти вопросы, вы сможете определить, готовы ли вы прощать.

  Для кого я это делаю?

  «Прощение — это внутренняя работа, — говорит Эгель.

  Это верно по двум причинам:

  • Вы запускаете процесс прощения.
  • Это в основном для вас.

  Другие люди, вовлеченные в ситуацию, даже близкие, которым известны обстоятельства, могут побудить вас простить.

  В конечном счете, вам придется принимать это решение. Вы на самом деле не прощаете, когда делаете это неохотно или потому, что другие говорят, что вы должны.

  Этот тип прощения не отвечает вашим потребностям и может не разрешить ваше разочарование и боль.

  У меня есть перспектива?

  Это нормально и здорово, когда нужно обрабатывать и справляться со сложными эмоциями после того, как вы пережили несправедливость или предательство.

  Сидеть с такими чувствами может быть довольно болезненно, особенно поначалу. Некоторая дистанция и размышления могут помочь вам изучить ситуацию через объективную линзу.

  Воспоминание о проступке вызывает желание наказать другого человека или заставить его страдать? Или теперь вы можете признать, что многие сложные факторы могли сыграть свою роль в том, что произошло?

  Признание того, что люди, страдающие от боли, часто сами причиняют боль, может помочь вам развивать сострадание, не оправдывая и не преуменьшая их действия.

  Также стоит подумать, причиняете ли вы боль из-за произошедшего или потому, что ваши воспоминания о предательстве загоняют вас в замкнутый круг страданий.

  Если ваша боль в основном связана с последним, решение простить может помочь вам избавиться от этих воспоминаний.

  Готов ли я предпринять необходимые действия, чтобы простить?

  Прощение требует некоторой работы с вашей стороны. Вы не можете просто сказать «Я прощаю вас» и покончить с этим — по крайней мере, если вы хотите, чтобы ваше прощение имело смысл.

  Возможно, вы никогда не поймете, почему кто-то что-то сделал. Но прощение требует, чтобы вы посмотрели на свой гнев и боль и решили отпустить их.

  Это обычно включает в себя некоторое понимание другого человека и его обстоятельств. Вы не можете по-настоящему простить без сочувствия и сострадания.

  Прощение — это только начало, и воспоминания о вашей боли могут всплыть на поверхность после того, как вы решили простить. Сострадание и терпение помогут вам добиться успеха.

  Как только вы почувствуете, что готовы простить, вы можете предпринять несколько дополнительных шагов, чтобы убедиться, что вы действительно готовы.

  Расскажите о своих чувствах

  Прежде чем вы сможете кого-то простить, вам нужно убедиться, что вы можете выразить свои чувства по поводу того, что произошло, словами. Это требует, чтобы вы сначала приняли эти чувства, даже нежелательные.

  Хороший способ проверить, можешь ли ты полностью выразить свои чувства? Поговорите о них с кем-то, кому вы доверяете.

  Даже если вы не хотите вдаваться во все подробности произошедшего, ваша система поддержки может сыграть важную роль в процессе прощения.

  Возможно, они уже помогли вам справиться с самой сильной болью и могут предложить дополнительную поддержку, когда вы начнете выздоравливать.

  Совет: попробуйте медитацию, если вам это сложно. Это не сработает за одну ночь, но направит вас по правильному пути.

  Найдите светлую сторону

  Когда кто-то причиняет вам боль, вы, вероятно, не в состоянии заметить какие-либо выгоды, вытекающие из этой ситуации. Со временем у вас может появиться больше эмоционального пространства, чтобы признать, что вы приобрели.

  Допустим, ваш партнер вам изменил.

  После первоначального предательства вы смогли признать, что отношения на самом деле не складывались.

  Их измена, конечно, не была правильным выбором, но она открыла вам глаза на проблемы в отношениях.

  Возможно, близкий друг сделал что-то жестокое или бросил вас без объяснения причин. Несмотря на вашу боль и гнев, вы исследовали, почему.

  В конце концов, они объяснили, что борются с серьезными симптомами психического заболевания, и вы помогли им найти поддержку.

  Даже если вы не можете определить явное преимущество, вы можете просто почувствовать себя лучше благодаря проявлению сострадания и понимания.

  Сначала прощайте меньшие вещи

  Если вам трудно простить большую боль, практикуйте сострадание к себе вместо того, чтобы устраивать себе неприятности.

  Бороться – это нормально, но вы можете привыкнуть к практике прощения, если регулярно будете прощать в своей повседневной жизни.

  Это не так сложно, как кажется.

  Кто-то взял ваш обед из холодильника на работе? Возможно, они изо всех сил пытаются обеспечить себя едой. Практикуйте сострадание и прощайте кражу вместо того, чтобы злиться.

  Человек, припаркованный рядом с вами, поцарапал вашу машину, когда выезжал задним ходом? Бывает. Вот для чего нужна страховка! Гнев не починит вашу машину, а прощение поможет вам обоим почувствовать себя лучше после инцидента.

  Прости себя

  Люди часто борются с прощением, когда винят себя, хотя бы немного, за то, что произошло.

  Самосострадание и самопрощение — важные инструменты, которые нужно иметь перед попыткой простить кого-то другого.

  Важно подумать, не мешает ли самообвинение вашей способности прощать.

  Помните: чужое решение причинить вам боль никогда не является вашей ошибкой.

  Если вам трудно простить себя, особенно в обстоятельствах, когда вы не сделали ничего плохого, вам может помочь беседа с психотерапевтом.

  Вы чувствуете, что готовы простить, и вы сделали выбор посвятить себя прощению.

  Так как же на самом деле простить кого-то?

  Это может показаться особенно трудным, если вы не можете на самом деле связаться с человеком, которого прощаете.

  «Прощение начинается и заканчивается вами», — объясняет Эгель. «Вы можете простить независимо от вашей ситуации с другой стороной».

  Вам не нужно контактировать с кем-то, чтобы простить его, так как прощение в первую очередь для вашего блага.

  Эти советы помогут вам действовать в соответствии с вашим решением простить:

  Напишите письмо

  Если вы предпочитаете избегать личных контактов с кем-то, кого вы простили, письмо может предложить более безопасный способ выразить свои чувства.

  Письмо одностороннее. Вы можете поделиться тем, что вы испытали, не прерывая. Объяснения и извинения другого человека могут иметь смысл и пользу, но очень важно, чтобы у вас была возможность сказать то, что вам нужно сказать.

  Письма могут быть хорошим способом предложить прощение токсичному члену семьи, кому-то в тюрьме, жестокому бывшему или любому, с кем вы не хотите возобновлять контакт.

  Вы можете написать письмо просто для собственной выгоды и хранить его до тех пор, пока не почувствуете, что готовы протянуть руку помощи.

  Если контакт не является безопасным вариантом, вы можете отправить его с ложным адресом, чтобы защитить свое местоположение, или попросить кого-нибудь доставить его для вас.

  Поделитесь своими чувствами с кем-то еще

  Не всегда возможно связаться с человеком, которого вы прощаете. Возможно, они умерли или переехали.

  «Это может стать серьезным препятствием для процесса исцеления, если вы считаете, что не можете исцелиться, потому что не можете выразить прощение», — объясняет Эгель.

  Но на самом деле вам не нужно обмениваться с кем-то, чтобы простить их.

  Как только вы решите простить, вы можете завершить процесс, поделившись своим решением с кем-то еще, например с любимым человеком, наставником, духовным лидером или с кем-то, кто понимает ситуацию, даже с терапевтом.

  Если никто не чувствует себя хорошо, вы можете записать свое решение простить.

  Если человек, которого вы прощаете, скончался, завершение процесса прощения может включать посещение места, которое имело значение для вас обоих.

  Ознакомьтесь с программами, разработанными исследователями прощения.

  Практика прощения может быть сложной задачей. Бороться вполне понятно, но вам не обязательно делать это в одиночку.

  Программы прощения, основанные на научных исследованиях, помогут вам пройти необходимые этапы. К ним относятся «Девять шагов к прощению» и «20-шаговая модель процесса прощения».

  Еще одна разработанная экспертами программа REACH включает:

  • R восклицание и визуализация предательства
  • E сострадание без преуменьшения
  • A альтруизм, или взгляд на прощение как на подарок, который вы даете, такой, какой вы хотели бы получить сами
  • C mitting к прощению, написав о своем решении или рассказав о нем кому-нибудь
  • H стараясь принять решение простить

  Вы простили, но не забыли, и это нормально.

  Несмотря на то, что ваши воспоминания о причиненной вам боли могут остаться, прощение позволяет вам продолжать двигаться вперед.

  Практика прощения может облегчить:

  Сосредоточиться на хороших вещах в жизни

  Вы не можете игнорировать трудности, которые бросает вам жизнь. Но уделение приоритетного внимания состраданию и сочувствию может облегчить замечание хороших вещей и придание им большего веса, чем плохим.

  Если из предательства вышло что-то положительное, у вас уже есть некоторая практика, так сказать, находить цветок среди обломков.

  Не нужно верить, что все имеет смысл или что все происходит по воле судьбы. Вы можете создать свой собственный смысл и найти свое собственное благо, независимо от того, что приносит жизнь.

  Сделать хорошее эмоциональное здоровье целью всей жизни

  Прощение может научить вас многому о сострадании, но продолжение работы над саморазвитием и укрепление вашего чувства сопереживания по отношению к другим может помочь вам справиться с трудными обстоятельствами в будущем.

  Жизнь длинна, и вы можете столкнуться с не одной несправедливостью.

  Так же, как хорошее физическое здоровье может помочь вам пережить болезни и травмы, хорошее психическое здоровье поможет вам оставаться сильным перед лицом эмоционального давления.

  «Чем больше у вас в кармане инструментов, таких как позитивный взгляд, здоровый выбор и сильная система поддержки, тем лучше вы будете, когда вам нужно справиться с трудными эмоциями, например, вызванными процессом прощение», — объясняет Эгель.

  Стремитесь к собственному счастью

  Это нормально — хотеть, чтобы кто-то сожалел о боли, которую он причинил. Правда в том, что это происходит не всегда.

  Некоторые люди не способны распознать, когда они причиняют боль. Другие не видят своей ошибки или им просто все равно. Возможно, вы никогда не получите объяснений или извинений.

  Позволив горечи и обиде овладеть вами, вы только придадите им силу. Вместо того, чтобы позволить прошлому сдерживать вас, используйте то, что вы узнали из этого опыта, чтобы предпринять шаги, чтобы защитить себя от боли в будущем.

  Практика прощения и действия, направленные на улучшение жизни, помогут вам обрести радость и покой.

  Прощение может показаться трудным для практики, но это навык, который вы можете развить.

  Конечно, это может показаться несправедливым. Ведь они обидели вас. Но прощение может помочь вам избавиться от этих чувств и обрести покой.

  ---

  Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

  17 Преимущества, советы и стратегии

  Когда кто-то причиняет вам зло, вы можете быть уверены, что никогда не сможете с этим смириться. Даже после того, как ваш немедленный гнев пройдет, вы можете продолжать зацикливаться на предательстве вместо того, чтобы позволить ему раствориться в памяти.

  Такое чувство довольно часто. Но неумение прощать может навредить вам больше всего.

  Прощение может показаться сложным, отчасти потому, что его часто неправильно понимают. Вы можете подумать, что прощение кого-то означает:

  • забыть о том, что произошло
  • подразумевая, что боль, которую они причинили, не имеет большого значения
  • автоматическое возобновление прежних отношений

  На самом деле прощение означает просто решение отпустить свой гнев, боль и желание отомстить.

  Вы могли бы признать, что то, что произошло, теперь в прошлом, признать, что люди совершают ошибки, и вместо этого начать развивать сострадание.

  Думаете, что готовы простить, но не знаете, с чего начать? Все нормально. Это не всегда легко, но мы здесь, чтобы помочь.

  Многие люди рассматривают прощение как нечто, что помогает человеку, которого прощают. Конечно, может помочь им почувствовать себя лучше, но больше всего прощение приносит пользу вам.

  Прощение помогает исцелиться

  Обида может огорчить вас и помешать вам обрести покой. Когда вы не можете простить, ваши эмоциональные раны не могут закрыться и исцелиться.

  «Когда вы прощаете, вы не говорите, что то, что кто-то сделал, было в порядке. Вы решаете избавиться от бремени застрявших и нерешенных эмоций», — объясняет Ким Эгель, терапевт из Сан-Диего, Калифорния.

  «Прощение позволяет избавиться от боли и продолжить с более легким сердцем».

  Другими словами, прощение позволяет вам начать избавляться от гнева и обиды до того, как они просочатся во все сферы вашей жизни.

  Прощение может улучшить другие отношения

  Затаивание гнева на кого-то, кто причинил вам боль, влияет не только на ваши отношения с этим человеком.

  Обиды и гневные чувства могут в конечном итоге перекинуться на другие ваши отношения. Вы можете:

  • вспыльчивый характер с близкими
  • трудности с доверием снова
  • трудности в построении новых отношений

  Проявление сострадания вместо гнева может помочь увеличить доброту и чувство связи со всеми людьми, а не только с человеком, которого вы прощаете.

  Прощение полезно для здоровья

  Практикуя прощение, вы можете принести пользу своему здоровью.

  Прощение помогает уменьшить стресс, согласно исследованию 2016 года. Меньший стресс может иметь положительные последствия для здоровья, в том числе:

  • Более низкое кровяное давление
  • Снижение тревоги
  • Лучший сон
  • Улучшенная самооценка

  Прощение может также позволить вам незвать нездоровый гнев, который может способствовать:

  • Стресс
  • мышечный тенденция
  • • . проблемы с сердцем
    • снижение иммунной функции

    В общем, прощение оказывает общее положительное влияние на эмоциональное здоровье, благополучие и сочувствие к другим.

    Это также может привести к более полноценным отношениям, в том числе с самим собой.

    Прощение может помочь вам примириться

    Во-первых, важно понять, что вы можете простить кого-то, не возобновляя контакт и не восстанавливая отношения.

    Вы можете простить кого-то, даже если знаете, что у вас никогда не будет прежних отношений.

    В зависимости от обстоятельств вам может даже понадобиться избегать контакта.

    Тем не менее, все делают ошибки. Когда любимый человек причиняет вам боль, прощение может открыть дверь для восстановления отношений.

    Во многих случаях акт прощения может помочь тому, кто непреднамеренно причинил боль, осознать, как он причинил вам боль.

    Это дает возможность для обучения и роста.

    Прощение может не сразу исправить ваши отношения, но это хорошее начало.

    Если вы не чувствуете, что можете простить немедленно, ничего страшного. Чтобы добраться до этого места, может потребоваться некоторое время.

    Когда дело доходит до прощения, важна искренность. Вынужденное прощение на самом деле никому не приносит пользы, поскольку вы все еще держитесь за боль и гнев.

    «Заставляя себя делать что-то недостоверное, вы можете нарушить свою внутреннюю истину», — говорит Эгель.

    Задав себе эти вопросы, вы сможете определить, готовы ли вы прощать.

    Для кого я это делаю?

    «Прощение — это внутренняя работа, — говорит Эгель.

    Это верно по двум причинам:

    • Вы запускаете процесс прощения.
    • Это в основном для вас.

    Другие люди, вовлеченные в ситуацию, даже близкие, которым известны обстоятельства, могут побудить вас простить.

    В конечном счете, вам придется принимать это решение. Вы на самом деле не прощаете, когда делаете это неохотно или потому, что другие говорят, что вы должны.

    Этот тип прощения не отвечает вашим потребностям и может не разрешить ваше разочарование и боль.

    У меня есть перспектива?

    Это нормально и здорово, когда нужно обрабатывать и справляться со сложными эмоциями после того, как вы пережили несправедливость или предательство.

    Сидеть с такими чувствами может быть довольно болезненно, особенно поначалу. Некоторая дистанция и размышления могут помочь вам изучить ситуацию через объективную линзу.

    Воспоминание о проступке вызывает желание наказать другого человека или заставить его страдать? Или теперь вы можете признать, что многие сложные факторы могли сыграть свою роль в том, что произошло?

    Признание того, что люди, страдающие от боли, часто сами причиняют боль, может помочь вам развивать сострадание, не оправдывая и не преуменьшая их действия.

    Также стоит подумать, причиняете ли вы боль из-за произошедшего или потому, что ваши воспоминания о предательстве загоняют вас в замкнутый круг страданий.

    Если ваша боль в основном связана с последним, решение простить может помочь вам избавиться от этих воспоминаний.

    Готов ли я предпринять необходимые действия, чтобы простить?

    Прощение требует некоторой работы с вашей стороны. Вы не можете просто сказать «Я прощаю вас» и покончить с этим — по крайней мере, если вы хотите, чтобы ваше прощение имело смысл.

    Возможно, вы никогда не поймете, почему кто-то что-то сделал. Но прощение требует, чтобы вы посмотрели на свой гнев и боль и решили отпустить их.

    Это обычно включает в себя некоторое понимание другого человека и его обстоятельств. Вы не можете по-настоящему простить без сочувствия и сострадания.

    Прощение — это только начало, и воспоминания о вашей боли могут всплыть на поверхность после того, как вы решили простить. Сострадание и терпение помогут вам добиться успеха.

    Как только вы почувствуете, что готовы простить, вы можете предпринять несколько дополнительных шагов, чтобы убедиться, что вы действительно готовы.

    Расскажите о своих чувствах

    Прежде чем вы сможете кого-то простить, вам нужно убедиться, что вы можете выразить свои чувства по поводу того, что произошло, словами. Это требует, чтобы вы сначала приняли эти чувства, даже нежелательные.

    Хороший способ проверить, можешь ли ты полностью выразить свои чувства? Поговорите о них с кем-то, кому вы доверяете.

    Даже если вы не хотите вдаваться во все подробности произошедшего, ваша система поддержки может сыграть важную роль в процессе прощения.

    Возможно, они уже помогли вам справиться с самой сильной болью и могут предложить дополнительную поддержку, когда вы начнете выздоравливать.

    Совет: попробуйте медитацию, если вам это сложно. Это не сработает за одну ночь, но направит вас по правильному пути.

    Найдите светлую сторону

    Когда кто-то причиняет вам боль, вы, вероятно, не в состоянии заметить какие-либо выгоды, вытекающие из этой ситуации. Со временем у вас может появиться больше эмоционального пространства, чтобы признать, что вы приобрели.

    Допустим, ваш партнер вам изменил.

    После первоначального предательства вы смогли признать, что отношения на самом деле не складывались.

    Их измена, конечно, не была правильным выбором, но она открыла вам глаза на проблемы в отношениях.

    Возможно, близкий друг сделал что-то жестокое или бросил вас без объяснения причин. Несмотря на вашу боль и гнев, вы исследовали, почему.

    В конце концов, они объяснили, что борются с серьезными симптомами психического заболевания, и вы помогли им найти поддержку.

    Даже если вы не можете определить явное преимущество, вы можете просто почувствовать себя лучше благодаря проявлению сострадания и понимания.

    Сначала прощайте меньшие вещи

    Если вам трудно простить большую боль, практикуйте сострадание к себе вместо того, чтобы устраивать себе неприятности.

    Бороться – это нормально, но вы можете привыкнуть к практике прощения, если регулярно будете прощать в своей повседневной жизни.

    Это не так сложно, как кажется.

    Кто-то взял ваш обед из холодильника на работе? Возможно, они изо всех сил пытаются обеспечить себя едой. Практикуйте сострадание и прощайте кражу вместо того, чтобы злиться.

    Человек, припаркованный рядом с вами, поцарапал вашу машину, когда выезжал задним ходом? Бывает. Вот для чего нужна страховка! Гнев не починит вашу машину, а прощение поможет вам обоим почувствовать себя лучше после инцидента.

    Прости себя

    Люди часто борются с прощением, когда винят себя, хотя бы немного, за то, что произошло.

    Самосострадание и самопрощение — важные инструменты, которые нужно иметь перед попыткой простить кого-то другого.

    Важно подумать, не мешает ли самообвинение вашей способности прощать.

    Помните: чужое решение причинить вам боль никогда не является вашей ошибкой.

    Если вам трудно простить себя, особенно в обстоятельствах, когда вы не сделали ничего плохого, вам может помочь беседа с психотерапевтом.

    Вы чувствуете, что готовы простить, и вы сделали выбор посвятить себя прощению.

    Так как же на самом деле простить кого-то?

    Это может показаться особенно трудным, если вы не можете на самом деле связаться с человеком, которого прощаете.

    «Прощение начинается и заканчивается вами», — объясняет Эгель. «Вы можете простить независимо от вашей ситуации с другой стороной».

    Вам не нужно контактировать с кем-то, чтобы простить его, так как прощение в первую очередь для вашего блага.

    Эти советы помогут вам действовать в соответствии с вашим решением простить:

    Напишите письмо

    Если вы предпочитаете избегать личных контактов с кем-то, кого вы простили, письмо может предложить более безопасный способ выразить свои чувства.

    Письмо одностороннее. Вы можете поделиться тем, что вы испытали, не прерывая. Объяснения и извинения другого человека могут иметь смысл и пользу, но очень важно, чтобы у вас была возможность сказать то, что вам нужно сказать.

    Письма могут быть хорошим способом предложить прощение токсичному члену семьи, кому-то в тюрьме, жестокому бывшему или любому, с кем вы не хотите возобновлять контакт.

    Вы можете написать письмо просто для собственной выгоды и хранить его до тех пор, пока не почувствуете, что готовы протянуть руку помощи.

    Если контакт не является безопасным вариантом, вы можете отправить его с ложным адресом, чтобы защитить свое местоположение, или попросить кого-нибудь доставить его для вас.

    Поделитесь своими чувствами с кем-то еще

    Не всегда возможно связаться с человеком, которого вы прощаете. Возможно, они умерли или переехали.

    «Это может стать серьезным препятствием для процесса исцеления, если вы считаете, что не можете исцелиться, потому что не можете выразить прощение», — объясняет Эгель.

    Но на самом деле вам не нужно обмениваться с кем-то, чтобы простить их.

    Как только вы решите простить, вы можете завершить процесс, поделившись своим решением с кем-то еще, например с любимым человеком, наставником, духовным лидером или с кем-то, кто понимает ситуацию, даже с терапевтом.

    Если никто не чувствует себя хорошо, вы можете записать свое решение простить.

    Если человек, которого вы прощаете, скончался, завершение процесса прощения может включать посещение места, которое имело значение для вас обоих.

    Ознакомьтесь с программами, разработанными исследователями прощения.

    Практика прощения может быть сложной задачей. Бороться вполне понятно, но вам не обязательно делать это в одиночку.

    Программы прощения, основанные на научных исследованиях, помогут вам пройти необходимые этапы. К ним относятся «Девять шагов к прощению» и «20-шаговая модель процесса прощения».

    Еще одна разработанная экспертами программа REACH включает:

    • R восклицание и визуализация предательства
    • E сострадание без преуменьшения
    • A альтруизм, или взгляд на прощение как на подарок, который вы даете, такой, какой вы хотели бы получить сами
    • C mitting к прощению, написав о своем решении или рассказав о нем кому-нибудь
    • H стараясь принять решение простить

    Вы простили, но не забыли, и это нормально.

    Несмотря на то, что ваши воспоминания о причиненной вам боли могут остаться, прощение позволяет вам продолжать двигаться вперед.

    Практика прощения может облегчить:

    Сосредоточиться на хороших вещах в жизни

    Вы не можете игнорировать трудности, которые бросает вам жизнь. Но уделение приоритетного внимания состраданию и сочувствию может облегчить замечание хороших вещей и придание им большего веса, чем плохим.

    Если из предательства вышло что-то положительное, у вас уже есть некоторая практика, так сказать, находить цветок среди обломков.

    Не нужно верить, что все имеет смысл или что все происходит по воле судьбы. Вы можете создать свой собственный смысл и найти свое собственное благо, независимо от того, что приносит жизнь.

    Сделать хорошее эмоциональное здоровье целью всей жизни

    Прощение может научить вас многому о сострадании, но продолжение работы над саморазвитием и укрепление вашего чувства сопереживания по отношению к другим может помочь вам справиться с трудными обстоятельствами в будущем.

    Жизнь длинна, и вы можете столкнуться с не одной несправедливостью.

    Так же, как хорошее физическое здоровье может помочь вам пережить болезни и травмы, хорошее психическое здоровье поможет вам оставаться сильным перед лицом эмоционального давления.

    «Чем больше у вас в кармане инструментов, таких как позитивный взгляд, здоровый выбор и сильная система поддержки, тем лучше вы будете, когда вам нужно справиться с трудными эмоциями, например, вызванными процессом прощение», — объясняет Эгель.

    Стремитесь к собственному счастью

    Это нормально — хотеть, чтобы кто-то сожалел о боли, которую он причинил. Правда в том, что это происходит не всегда.

    Некоторые люди не способны распознать, когда они причиняют боль. Другие не видят своей ошибки или им просто все равно. Возможно, вы никогда не получите объяснений или извинений.

    Позволив горечи и обиде овладеть вами, вы только придадите им силу. Вместо того, чтобы позволить прошлому сдерживать вас, используйте то, что вы узнали из этого опыта, чтобы предпринять шаги, чтобы защитить себя от боли в будущем.

    Практика прощения и действия, направленные на улучшение жизни, помогут вам обрести радость и покой.

    Прощение может показаться трудным для практики, но это навык, который вы можете развить.

    Конечно, это может показаться несправедливым. Ведь они обидели вас. Но прощение может помочь вам избавиться от этих чувств и обрести покой.

    ---

    Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

    17 Преимущества, советы и стратегии

    Когда кто-то причиняет вам зло, вы можете быть уверены, что никогда не сможете с этим смириться. Даже после того, как ваш немедленный гнев пройдет, вы можете продолжать зацикливаться на предательстве вместо того, чтобы позволить ему раствориться в памяти.

    Такое чувство довольно часто. Но неумение прощать может навредить вам больше всего.

    Прощение может показаться сложным, отчасти потому, что его часто неправильно понимают. Вы можете подумать, что прощение кого-то означает:

    • забыть о том, что произошло
    • подразумевая, что боль, которую они причинили, не имеет большого значения
    • автоматическое возобновление прежних отношений

    На самом деле прощение означает просто решение отпустить свой гнев, боль и желание отомстить.

    Вы могли бы признать, что то, что произошло, теперь в прошлом, признать, что люди совершают ошибки, и вместо этого начать развивать сострадание.

    Думаете, что готовы простить, но не знаете, с чего начать? Все нормально. Это не всегда легко, но мы здесь, чтобы помочь.

    Многие люди рассматривают прощение как нечто, что помогает человеку, которого прощают. Конечно, может помочь им почувствовать себя лучше, но больше всего прощение приносит пользу вам.

    Прощение помогает исцелиться

    Обида может огорчить вас и помешать вам обрести покой. Когда вы не можете простить, ваши эмоциональные раны не могут закрыться и исцелиться.

    «Когда вы прощаете, вы не говорите, что то, что кто-то сделал, было в порядке. Вы решаете избавиться от бремени застрявших и нерешенных эмоций», — объясняет Ким Эгель, терапевт из Сан-Диего, Калифорния.

    «Прощение позволяет избавиться от боли и продолжить с более легким сердцем».

    Другими словами, прощение позволяет вам начать избавляться от гнева и обиды до того, как они просочатся во все сферы вашей жизни.

    Прощение может улучшить другие отношения

    Затаивание гнева на кого-то, кто причинил вам боль, влияет не только на ваши отношения с этим человеком.

    Обиды и гневные чувства могут в конечном итоге перекинуться на другие ваши отношения. Вы можете:

    • вспыльчивый характер с близкими
    • трудности с доверием снова
    • трудности в построении новых отношений

    Проявление сострадания вместо гнева может помочь увеличить доброту и чувство связи со всеми людьми, а не только с человеком, которого вы прощаете.

    Прощение полезно для здоровья

    Практикуя прощение, вы можете принести пользу своему здоровью.

    Прощение помогает уменьшить стресс, согласно исследованию 2016 года. Меньший стресс может иметь положительные последствия для здоровья, в том числе:

    • Более низкое кровяное давление
    • Снижение тревоги
    • Лучший сон
    • Улучшенная самооценка

    Прощение может также позволить вам незвать нездоровый гнев, который может способствовать:

    • Стресс
    • мышечный тенденция
    • • . проблемы с сердцем
      • снижение иммунной функции

      В общем, прощение оказывает общее положительное влияние на эмоциональное здоровье, благополучие и сочувствие к другим.

      Это также может привести к более полноценным отношениям, в том числе с самим собой.

      Прощение может помочь вам примириться

      Во-первых, важно понять, что вы можете простить кого-то, не возобновляя контакт и не восстанавливая отношения.

      Вы можете простить кого-то, даже если знаете, что у вас никогда не будет прежних отношений.

      В зависимости от обстоятельств вам может даже понадобиться избегать контакта.

      Тем не менее, все делают ошибки. Когда любимый человек причиняет вам боль, прощение может открыть дверь для восстановления отношений.

      Во многих случаях акт прощения может помочь тому, кто непреднамеренно причинил боль, осознать, как он причинил вам боль.

      Это дает возможность для обучения и роста.

      Прощение может не сразу исправить ваши отношения, но это хорошее начало.

      Если вы не чувствуете, что можете простить немедленно, ничего страшного. Чтобы добраться до этого места, может потребоваться некоторое время.

      Когда дело доходит до прощения, важна искренность. Вынужденное прощение на самом деле никому не приносит пользы, поскольку вы все еще держитесь за боль и гнев.

      «Заставляя себя делать что-то недостоверное, вы можете нарушить свою внутреннюю истину», — говорит Эгель.

      Задав себе эти вопросы, вы сможете определить, готовы ли вы прощать.

      Для кого я это делаю?

      «Прощение — это внутренняя работа, — говорит Эгель.

      Это верно по двум причинам:

      • Вы запускаете процесс прощения.
      • Это в основном для вас.

      Другие люди, вовлеченные в ситуацию, даже близкие, которым известны обстоятельства, могут побудить вас простить.

      В конечном счете, вам придется принимать это решение. Вы на самом деле не прощаете, когда делаете это неохотно или потому, что другие говорят, что вы должны.

      Этот тип прощения не отвечает вашим потребностям и может не разрешить ваше разочарование и боль.

      У меня есть перспектива?

      Это нормально и здорово, когда нужно обрабатывать и справляться со сложными эмоциями после того, как вы пережили несправедливость или предательство.

      Сидеть с такими чувствами может быть довольно болезненно, особенно поначалу. Некоторая дистанция и размышления могут помочь вам изучить ситуацию через объективную линзу.

      Воспоминание о проступке вызывает желание наказать другого человека или заставить его страдать? Или теперь вы можете признать, что многие сложные факторы могли сыграть свою роль в том, что произошло?

      Признание того, что люди, страдающие от боли, часто сами причиняют боль, может помочь вам развивать сострадание, не оправдывая и не преуменьшая их действия.

      Также стоит подумать, причиняете ли вы боль из-за произошедшего или потому, что ваши воспоминания о предательстве загоняют вас в замкнутый круг страданий.

      Если ваша боль в основном связана с последним, решение простить может помочь вам избавиться от этих воспоминаний.

      Готов ли я предпринять необходимые действия, чтобы простить?

      Прощение требует некоторой работы с вашей стороны. Вы не можете просто сказать «Я прощаю вас» и покончить с этим — по крайней мере, если вы хотите, чтобы ваше прощение имело смысл.

      Возможно, вы никогда не поймете, почему кто-то что-то сделал. Но прощение требует, чтобы вы посмотрели на свой гнев и боль и решили отпустить их.

      Это обычно включает в себя некоторое понимание другого человека и его обстоятельств. Вы не можете по-настоящему простить без сочувствия и сострадания.

      Прощение — это только начало, и воспоминания о вашей боли могут всплыть на поверхность после того, как вы решили простить. Сострадание и терпение помогут вам добиться успеха.

      Как только вы почувствуете, что готовы простить, вы можете предпринять несколько дополнительных шагов, чтобы убедиться, что вы действительно готовы.

      Расскажите о своих чувствах

      Прежде чем вы сможете кого-то простить, вам нужно убедиться, что вы можете выразить свои чувства по поводу того, что произошло, словами. Это требует, чтобы вы сначала приняли эти чувства, даже нежелательные.

      Хороший способ проверить, можешь ли ты полностью выразить свои чувства? Поговорите о них с кем-то, кому вы доверяете.

      Даже если вы не хотите вдаваться во все подробности произошедшего, ваша система поддержки может сыграть важную роль в процессе прощения.

      Возможно, они уже помогли вам справиться с самой сильной болью и могут предложить дополнительную поддержку, когда вы начнете выздоравливать.

      Совет: попробуйте медитацию, если вам это сложно. Это не сработает за одну ночь, но направит вас по правильному пути.

      Найдите светлую сторону

      Когда кто-то причиняет вам боль, вы, вероятно, не в состоянии заметить какие-либо выгоды, вытекающие из этой ситуации. Со временем у вас может появиться больше эмоционального пространства, чтобы признать, что вы приобрели.

      Допустим, ваш партнер вам изменил.

      После первоначального предательства вы смогли признать, что отношения на самом деле не складывались.

      Их измена, конечно, не была правильным выбором, но она открыла вам глаза на проблемы в отношениях.

      Возможно, близкий друг сделал что-то жестокое или бросил вас без объяснения причин. Несмотря на вашу боль и гнев, вы исследовали, почему.

      В конце концов, они объяснили, что борются с серьезными симптомами психического заболевания, и вы помогли им найти поддержку.

      Даже если вы не можете определить явное преимущество, вы можете просто почувствовать себя лучше благодаря проявлению сострадания и понимания.

      Сначала прощайте меньшие вещи

      Если вам трудно простить большую боль, практикуйте сострадание к себе вместо того, чтобы устраивать себе неприятности.

      Бороться – это нормально, но вы можете привыкнуть к практике прощения, если регулярно будете прощать в своей повседневной жизни.

      Это не так сложно, как кажется.

      Кто-то взял ваш обед из холодильника на работе? Возможно, они изо всех сил пытаются обеспечить себя едой. Практикуйте сострадание и прощайте кражу вместо того, чтобы злиться.

      Человек, припаркованный рядом с вами, поцарапал вашу машину, когда выезжал задним ходом? Бывает. Вот для чего нужна страховка! Гнев не починит вашу машину, а прощение поможет вам обоим почувствовать себя лучше после инцидента.

      Прости себя

      Люди часто борются с прощением, когда винят себя, хотя бы немного, за то, что произошло.

      Самосострадание и самопрощение — важные инструменты, которые нужно иметь перед попыткой простить кого-то другого.

      Важно подумать, не мешает ли самообвинение вашей способности прощать.

      Помните: чужое решение причинить вам боль никогда не является вашей ошибкой.

      Если вам трудно простить себя, особенно в обстоятельствах, когда вы не сделали ничего плохого, вам может помочь беседа с психотерапевтом.

      Вы чувствуете, что готовы простить, и вы сделали выбор посвятить себя прощению.

      Так как же на самом деле простить кого-то?

      Это может показаться особенно трудным, если вы не можете на самом деле связаться с человеком, которого прощаете.

      «Прощение начинается и заканчивается вами», — объясняет Эгель. «Вы можете простить независимо от вашей ситуации с другой стороной».

      Вам не нужно контактировать с кем-то, чтобы простить его, так как прощение в первую очередь для вашего блага.

      Эти советы помогут вам действовать в соответствии с вашим решением простить:

      Напишите письмо

      Если вы предпочитаете избегать личных контактов с кем-то, кого вы простили, письмо может предложить более безопасный способ выразить свои чувства.

      Письмо одностороннее. Вы можете поделиться тем, что вы испытали, не прерывая. Объяснения и извинения другого человека могут иметь смысл и пользу, но очень важно, чтобы у вас была возможность сказать то, что вам нужно сказать.

      Письма могут быть хорошим способом предложить прощение токсичному члену семьи, кому-то в тюрьме, жестокому бывшему или любому, с кем вы не хотите возобновлять контакт.

      Вы можете написать письмо просто для собственной выгоды и хранить его до тех пор, пока не почувствуете, что готовы протянуть руку помощи.

      Если контакт не является безопасным вариантом, вы можете отправить его с ложным адресом, чтобы защитить свое местоположение, или попросить кого-нибудь доставить его для вас.

      Поделитесь своими чувствами с кем-то еще

      Не всегда возможно связаться с человеком, которого вы прощаете. Возможно, они умерли или переехали.

      «Это может стать серьезным препятствием для процесса исцеления, если вы считаете, что не можете исцелиться, потому что не можете выразить прощение», — объясняет Эгель.

      Но на самом деле вам не нужно обмениваться с кем-то, чтобы простить их.

      Как только вы решите простить, вы можете завершить процесс, поделившись своим решением с кем-то еще, например с любимым человеком, наставником, духовным лидером или с кем-то, кто понимает ситуацию, даже с терапевтом.

      Если никто не чувствует себя хорошо, вы можете записать свое решение простить.

      Если человек, которого вы прощаете, скончался, завершение процесса прощения может включать посещение места, которое имело значение для вас обоих.

      Ознакомьтесь с программами, разработанными исследователями прощения.

      Практика прощения может быть сложной задачей. Бороться вполне понятно, но вам не обязательно делать это в одиночку.

      Программы прощения, основанные на научных исследованиях, помогут вам пройти необходимые этапы. К ним относятся «Девять шагов к прощению» и «20-шаговая модель процесса прощения».

      Еще одна разработанная экспертами программа REACH включает:

      • R восклицание и визуализация предательства
      • E сострадание без преуменьшения
      • A альтруизм, или взгляд на прощение как на подарок, который вы даете, такой, какой вы хотели бы получить сами
      • C mitting к прощению, написав о своем решении или рассказав о нем кому-нибудь
      • H стараясь принять решение простить

      Вы простили, но не забыли, и это нормально.

      Несмотря на то, что ваши воспоминания о причиненной вам боли могут остаться, прощение позволяет вам продолжать двигаться вперед.

      Практика прощения может облегчить:

      Сосредоточиться на хороших вещах в жизни

      Вы не можете игнорировать трудности, которые бросает вам жизнь. Но уделение приоритетного внимания состраданию и сочувствию может облегчить замечание хороших вещей и придание им большего веса, чем плохим.

      Если из предательства вышло что-то положительное, у вас уже есть некоторая практика, так сказать, находить цветок среди обломков.

      Не нужно верить, что все имеет смысл или что все происходит по воле судьбы. Вы можете создать свой собственный смысл и найти свое собственное благо, независимо от того, что приносит жизнь.

      Сделать хорошее эмоциональное здоровье целью всей жизни

      Прощение может научить вас многому о сострадании, но продолжение работы над саморазвитием и укрепление вашего чувства сопереживания по отношению к другим может помочь вам справиться с трудными обстоятельствами в будущем.

      Жизнь длинна, и вы можете столкнуться с не одной несправедливостью.

      Так же, как хорошее физическое здоровье может помочь вам пережить болезни и травмы, хорошее психическое здоровье поможет вам оставаться сильным перед лицом эмоционального давления.

      «Чем больше у вас в кармане инструментов, таких как позитивный взгляд, здоровый выбор и сильная система поддержки, тем лучше вы будете, когда вам нужно справиться с трудными эмоциями, например, вызванными процессом прощение», — объясняет Эгель.

      Стремитесь к собственному счастью

      Это нормально — хотеть, чтобы кто-то сожалел о боли, которую он причинил. Правда в том, что это происходит не всегда.

      Некоторые люди не способны распознать, когда они причиняют боль. Другие не видят своей ошибки или им просто все равно. Возможно, вы никогда не получите объяснений или извинений.

      Позволив горечи и обиде овладеть вами, вы только придадите им силу. Вместо того, чтобы позволить прошлому сдерживать вас, используйте то, что вы узнали из этого опыта, чтобы предпринять шаги, чтобы защитить себя от боли в будущем.

      Практика прощения и действия, направленные на улучшение жизни, помогут вам обрести радость и покой.

      Прощение может показаться трудным для практики, но это навык, который вы можете развить.

      Конечно, это может показаться несправедливым. Ведь они обидели вас. Но прощение может помочь вам избавиться от этих чувств и обрести покой.

      ---

      Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

      17 Преимущества, советы и стратегии

      Когда кто-то причиняет вам зло, вы можете быть уверены, что никогда не сможете с этим смириться. Даже после того, как ваш немедленный гнев пройдет, вы можете продолжать зацикливаться на предательстве вместо того, чтобы позволить ему раствориться в памяти.

      Такое чувство довольно часто. Но неумение прощать может навредить вам больше всего.

      Прощение может показаться сложным, отчасти потому, что его часто неправильно понимают. Вы можете подумать, что прощение кого-то означает:

      • забыть о том, что произошло
      • подразумевая, что боль, которую они причинили, не имеет большого значения
      • автоматическое возобновление прежних отношений

      На самом деле прощение означает просто решение отпустить свой гнев, боль и желание отомстить.

      Вы могли бы признать, что то, что произошло, теперь в прошлом, признать, что люди совершают ошибки, и вместо этого начать развивать сострадание.

      Думаете, что готовы простить, но не знаете, с чего начать? Все нормально. Это не всегда легко, но мы здесь, чтобы помочь.

      Многие люди рассматривают прощение как нечто, что помогает человеку, которого прощают. Конечно, может помочь им почувствовать себя лучше, но больше всего прощение приносит пользу вам.

      Прощение помогает исцелиться

      Обида может огорчить вас и помешать вам обрести покой. Когда вы не можете простить, ваши эмоциональные раны не могут закрыться и исцелиться.

      «Когда вы прощаете, вы не говорите, что то, что кто-то сделал, было в порядке. Вы решаете избавиться от бремени застрявших и нерешенных эмоций», — объясняет Ким Эгель, терапевт из Сан-Диего, Калифорния.

      «Прощение позволяет избавиться от боли и продолжить с более легким сердцем».

      Другими словами, прощение позволяет вам начать избавляться от гнева и обиды до того, как они просочатся во все сферы вашей жизни.

      Прощение может улучшить другие отношения

      Затаивание гнева на кого-то, кто причинил вам боль, влияет не только на ваши отношения с этим человеком.

      Обиды и гневные чувства могут в конечном итоге перекинуться на другие ваши отношения. Вы можете:

      • вспыльчивый характер с близкими
      • трудности с доверием снова
      • трудности в построении новых отношений

      Проявление сострадания вместо гнева может помочь увеличить доброту и чувство связи со всеми людьми, а не только с человеком, которого вы прощаете.

      Прощение полезно для здоровья

      Практикуя прощение, вы можете принести пользу своему здоровью.

      Прощение помогает уменьшить стресс, согласно исследованию 2016 года. Меньший стресс может иметь положительные последствия для здоровья, в том числе:

      • Более низкое кровяное давление
      • Снижение тревоги
      • Лучший сон
      • Улучшенная самооценка

      Прощение может также позволить вам незвать нездоровый гнев, который может способствовать:

      • Стресс
      • мышечный тенденция
      • • . проблемы с сердцем
        • снижение иммунной функции

        В общем, прощение оказывает общее положительное влияние на эмоциональное здоровье, благополучие и сочувствие к другим.

        Это также может привести к более полноценным отношениям, в том числе с самим собой.

        Прощение может помочь вам примириться

        Во-первых, важно понять, что вы можете простить кого-то, не возобновляя контакт и не восстанавливая отношения.

        Вы можете простить кого-то, даже если знаете, что у вас никогда не будет прежних отношений.

        В зависимости от обстоятельств вам может даже понадобиться избегать контакта.

        Тем не менее, все делают ошибки. Когда любимый человек причиняет вам боль, прощение может открыть дверь для восстановления отношений.

        Во многих случаях акт прощения может помочь тому, кто непреднамеренно причинил боль, осознать, как он причинил вам боль.

        Это дает возможность для обучения и роста.

        Прощение может не сразу исправить ваши отношения, но это хорошее начало.

        Если вы не чувствуете, что можете простить немедленно, ничего страшного. Чтобы добраться до этого места, может потребоваться некоторое время.

        Когда дело доходит до прощения, важна искренность. Вынужденное прощение на самом деле никому не приносит пользы, поскольку вы все еще держитесь за боль и гнев.

        «Заставляя себя делать что-то недостоверное, вы можете нарушить свою внутреннюю истину», — говорит Эгель.

        Задав себе эти вопросы, вы сможете определить, готовы ли вы прощать.

        Для кого я это делаю?

        «Прощение — это внутренняя работа, — говорит Эгель.

        Это верно по двум причинам:

        • Вы запускаете процесс прощения.
        • Это в основном для вас.

        Другие люди, вовлеченные в ситуацию, даже близкие, которым известны обстоятельства, могут побудить вас простить.

        В конечном счете, вам придется принимать это решение. Вы на самом деле не прощаете, когда делаете это неохотно или потому, что другие говорят, что вы должны.

        Этот тип прощения не отвечает вашим потребностям и может не разрешить ваше разочарование и боль.

        У меня есть перспектива?

        Это нормально и здорово, когда нужно обрабатывать и справляться со сложными эмоциями после того, как вы пережили несправедливость или предательство.

        Сидеть с такими чувствами может быть довольно болезненно, особенно поначалу. Некоторая дистанция и размышления могут помочь вам изучить ситуацию через объективную линзу.

        Воспоминание о проступке вызывает желание наказать другого человека или заставить его страдать? Или теперь вы можете признать, что многие сложные факторы могли сыграть свою роль в том, что произошло?

        Признание того, что люди, страдающие от боли, часто сами причиняют боль, может помочь вам развивать сострадание, не оправдывая и не преуменьшая их действия.

        Также стоит подумать, причиняете ли вы боль из-за произошедшего или потому, что ваши воспоминания о предательстве загоняют вас в замкнутый круг страданий.

        Если ваша боль в основном связана с последним, решение простить может помочь вам избавиться от этих воспоминаний.

        Готов ли я предпринять необходимые действия, чтобы простить?

        Прощение требует некоторой работы с вашей стороны. Вы не можете просто сказать «Я прощаю вас» и покончить с этим — по крайней мере, если вы хотите, чтобы ваше прощение имело смысл.

        Возможно, вы никогда не поймете, почему кто-то что-то сделал. Но прощение требует, чтобы вы посмотрели на свой гнев и боль и решили отпустить их.

        Это обычно включает в себя некоторое понимание другого человека и его обстоятельств. Вы не можете по-настоящему простить без сочувствия и сострадания.

        Прощение — это только начало, и воспоминания о вашей боли могут всплыть на поверхность после того, как вы решили простить. Сострадание и терпение помогут вам добиться успеха.

        Как только вы почувствуете, что готовы простить, вы можете предпринять несколько дополнительных шагов, чтобы убедиться, что вы действительно готовы.

        Расскажите о своих чувствах

        Прежде чем вы сможете кого-то простить, вам нужно убедиться, что вы можете выразить свои чувства по поводу того, что произошло, словами. Это требует, чтобы вы сначала приняли эти чувства, даже нежелательные.

        Хороший способ проверить, можешь ли ты полностью выразить свои чувства? Поговорите о них с кем-то, кому вы доверяете.

        Даже если вы не хотите вдаваться во все подробности произошедшего, ваша система поддержки может сыграть важную роль в процессе прощения.

        Возможно, они уже помогли вам справиться с самой сильной болью и могут предложить дополнительную поддержку, когда вы начнете выздоравливать.

        Совет: попробуйте медитацию, если вам это сложно. Это не сработает за одну ночь, но направит вас по правильному пути.

        Найдите светлую сторону

        Когда кто-то причиняет вам боль, вы, вероятно, не в состоянии заметить какие-либо выгоды, вытекающие из этой ситуации. Со временем у вас может появиться больше эмоционального пространства, чтобы признать, что вы приобрели.

        Допустим, ваш партнер вам изменил.

        После первоначального предательства вы смогли признать, что отношения на самом деле не складывались.

        Их измена, конечно, не была правильным выбором, но она открыла вам глаза на проблемы в отношениях.

        Возможно, близкий друг сделал что-то жестокое или бросил вас без объяснения причин. Несмотря на вашу боль и гнев, вы исследовали, почему.

        В конце концов, они объяснили, что борются с серьезными симптомами психического заболевания, и вы помогли им найти поддержку.

        Даже если вы не можете определить явное преимущество, вы можете просто почувствовать себя лучше благодаря проявлению сострадания и понимания.

        Сначала прощайте меньшие вещи

        Если вам трудно простить большую боль, практикуйте сострадание к себе вместо того, чтобы устраивать себе неприятности.

        Бороться – это нормально, но вы можете привыкнуть к практике прощения, если регулярно будете прощать в своей повседневной жизни.

        Это не так сложно, как кажется.

        Кто-то взял ваш обед из холодильника на работе? Возможно, они изо всех сил пытаются обеспечить себя едой. Практикуйте сострадание и прощайте кражу вместо того, чтобы злиться.

        Человек, припаркованный рядом с вами, поцарапал вашу машину, когда выезжал задним ходом? Бывает. Вот для чего нужна страховка! Гнев не починит вашу машину, а прощение поможет вам обоим почувствовать себя лучше после инцидента.

        Прости себя

        Люди часто борются с прощением, когда винят себя, хотя бы немного, за то, что произошло.

        Самосострадание и самопрощение — важные инструменты, которые нужно иметь перед попыткой простить кого-то другого.

        Важно подумать, не мешает ли самообвинение вашей способности прощать.

        Помните: чужое решение причинить вам боль никогда не является вашей ошибкой.

        Если вам трудно простить себя, особенно в обстоятельствах, когда вы не сделали ничего плохого, вам может помочь беседа с психотерапевтом.

        Вы чувствуете, что готовы простить, и вы сделали выбор посвятить себя прощению.

        Так как же на самом деле простить кого-то?

        Это может показаться особенно трудным, если вы не можете на самом деле связаться с человеком, которого прощаете.

        «Прощение начинается и заканчивается вами», — объясняет Эгель. «Вы можете простить независимо от вашей ситуации с другой стороной».

        Вам не нужно контактировать с кем-то, чтобы простить его, так как прощение в первую очередь для вашего блага.

        Эти советы помогут вам действовать в соответствии с вашим решением простить:

        Напишите письмо

        Если вы предпочитаете избегать личных контактов с кем-то, кого вы простили, письмо может предложить более безопасный способ выразить свои чувства.

        Письмо одностороннее. Вы можете поделиться тем, что вы испытали, не прерывая. Объяснения и извинения другого человека могут иметь смысл и пользу, но очень важно, чтобы у вас была возможность сказать то, что вам нужно сказать.

        Письма могут быть хорошим способом предложить прощение токсичному члену семьи, кому-то в тюрьме, жестокому бывшему или любому, с кем вы не хотите возобновлять контакт.

        Вы можете написать письмо просто для собственной выгоды и хранить его до тех пор, пока не почувствуете, что готовы протянуть руку помощи.

        Если контакт не является безопасным вариантом, вы можете отправить его с ложным адресом, чтобы защитить свое местоположение, или попросить кого-нибудь доставить его для вас.

        Поделитесь своими чувствами с кем-то еще

        Не всегда возможно связаться с человеком, которого вы прощаете. Возможно, они умерли или переехали.

        «Это может стать серьезным препятствием для процесса исцеления, если вы считаете, что не можете исцелиться, потому что не можете выразить прощение», — объясняет Эгель.

        Но на самом деле вам не нужно обмениваться с кем-то, чтобы простить их.

        Как только вы решите простить, вы можете завершить процесс, поделившись своим решением с кем-то еще, например с любимым человеком, наставником, духовным лидером или с кем-то, кто понимает ситуацию, даже с терапевтом.

        Если никто не чувствует себя хорошо, вы можете записать свое решение простить.

        Если человек, которого вы прощаете, скончался, завершение процесса прощения может включать посещение места, которое имело значение для вас обоих.

        Ознакомьтесь с программами, разработанными исследователями прощения.

        Практика прощения может быть сложной задачей. Бороться вполне понятно, но вам не обязательно делать это в одиночку.

        Программы прощения, основанные на научных исследованиях, помогут вам пройти необходимые этапы. К ним относятся «Девять шагов к прощению» и «20-шаговая модель процесса прощения».

        Еще одна разработанная экспертами программа REACH включает:

        • R восклицание и визуализация предательства
        • E сострадание без преуменьшения
        • A альтруизм, или взгляд на прощение как на подарок, который вы даете, такой, какой вы хотели бы получить сами
        • C mitting к прощению, написав о своем решении или рассказав о нем кому-нибудь
        • H стараясь принять решение простить

        Вы простили, но не забыли, и это нормально.

        Несмотря на то, что ваши воспоминания о причиненной вам боли могут остаться, прощение позволяет вам продолжать двигаться вперед.

        Практика прощения может облегчить:

        Сосредоточиться на хороших вещах в жизни

        Вы не можете игнорировать трудности, которые бросает вам жизнь. Но уделение приоритетного внимания состраданию и сочувствию может облегчить замечание хороших вещей и придание им большего веса, чем плохим.

        Если из предательства вышло что-то положительное, у вас уже есть некоторая практика, так сказать, находить цветок среди обломков.

        Не нужно верить, что все имеет смысл или что все происходит по воле судьбы. Вы можете создать свой собственный смысл и найти свое собственное благо, независимо от того, что приносит жизнь.

        Сделать хорошее эмоциональное здоровье целью всей жизни

        Прощение может научить вас многому о сострадании, но продолжение работы над саморазвитием и укрепление вашего чувства сопереживания по отношению к другим может помочь вам справиться с трудными обстоятельствами в будущем.

        Жизнь длинна, и вы можете столкнуться с не одной несправедливостью.

        Так же, как хорошее физическое здоровье может помочь вам пережить болезни и травмы, хорошее психическое здоровье поможет вам оставаться сильным перед лицом эмоционального давления.

        «Чем больше у вас в кармане инструментов, таких как позитивный взгляд, здоровый выбор и сильная система поддержки, тем лучше вы будете, когда вам нужно справиться с трудными эмоциями, например, вызванными процессом прощение», — объясняет Эгель.

        Стремитесь к собственному счастью

        Это нормально — хотеть, чтобы кто-то сожалел о боли, которую он причинил. Правда в том, что это происходит не всегда.

        Некоторые люди не способны распознать, когда они причиняют боль. Другие не видят своей ошибки или им просто все равно. Возможно, вы никогда не получите объяснений или извинений.

        Позволив горечи и обиде овладеть вами, вы только придадите им силу. Вместо того, чтобы позволить прошлому сдерживать вас, используйте то, что вы узнали из этого опыта, чтобы предпринять шаги, чтобы защитить себя от боли в будущем.

        Практика прощения и действия, направленные на улучшение жизни, помогут вам обрести радость и покой.

        Прощение может показаться трудным для практики, но это навык, который вы можете развить.

        Конечно, это может показаться несправедливым. Ведь они обидели вас. Но прощение может помочь вам избавиться от этих чувств и обрести покой.

        ---

        Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

        Сможете ли вы простить и забыть? I Psych Central

        Прощение — важный навык, но можете ли вы также забыть то, что вы прощаете, и должны ли вы?

        Все мы слышали поговорку «прости и забудь», когда кто-то обидел нас. Идея состоит в том, что это сохранит мир, сохранит отношения и сохранит спокойствие ума.

        Звучит хорошо, но можно ли так — простить обиду и потом забыть о ней? И это лучшее действие?

        Поскольку этот совет раздавался веками, вы можете подумать, что он основан на глубокой мудрости, и его должно быть легко выполнить.

        Мудрость? Да, частично. Легкий? Нет, определенно нет.

        Эту пословицу, с которой мы все так хорошо знакомы, можно было бы правильнее сформулировать так: «Прости, но не забудь».

        Умение прощать кого-то может быть важным жизненным навыком. Это может спасти дружбу, восстановить веру в наших детей и сохранить романтические отношения.

        Исследование 2015 года предполагает, что существует два типа прощения:

        • прощение по решению : принятие сознательного решения отпустить обидные чувства, такие как гнев и негодование, оставить их в прошлом и двигаться вперед без последствия, которые эти чувства могут принести
        • эмоциональное прощение : замена негативных эмоций по отношению к обидевшему вас человеку на позитивные, такие как сочувствие, сострадание или сопереживание нет прощения.

          Исследование 2021 года также предполагает, что забыть легче с эмоциональным прощением, чем с прощением по решению или без прощения.

          Но разве для того, чтобы простить кого-то, нужно забыть о том, что он сделал? Не обязательно.

          «Простить и забыть» означает, что вы продвинулись дальше и больше не думаете о наступлении. Но простить обиду бывает непросто.

          Исследование 2011 года предполагает, что прощение может дать человеку разрешение продолжить обиду. В некоторых случаях люди, причинившие другим боль, могут манипулировать процессом прощения.

          Когда «забыть» то, что было прощено, сложно, уроки на собственном опыте могут помочь некоторым людям справиться, если они столкнутся с таким поведением в будущем.

          Тем не менее, «простить и забыть» не всегда возможно в любой ситуации. В то время как некоторые могут учиться на своем опыте, другие могут простить, чтобы отпустить прошлое и признать, что то, что произошло, не было их ошибкой и что никакое поведение не могло изменить это.

          Предостережение

          Концепция «простить и забыть» может быть сложной и деликатной темой для обсуждения, особенно для переживших жестокое обращение или травму.

          Неправильное представление об этой теме может привести к:

          • продолжительное или продолжающееся насилие
          • чувство вины и стыда
          • чувство беспомощности
          • ревиктимизация
          • изоляция и социальное дистанцирование

          ситуации, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья.

          Они могут помочь вам в дальнейших шагах, связанных с вами и вашими уникальными обстоятельствами.

          Если ты не забудешь, сможешь ли ты действительно простить? Может быть трудно по-настоящему простить кого-то, когда вы знаете, как они причинили вам боль.

          Но никто не говорил, что прощать легко. Это может быть чрезвычайно тяжело. Прощение может быть не только для вас, но и для человека, которому вы его даете.

          Прощение может помочь избавиться от эмоционального багажа, такого как тревога, гнев и боль. В исследовании 2019 года отмечается, что несколько исследований связывают прощение с более низким уровнем депрессии и тревоги.

          Также отмечается, что прощение может даже улучшить физическое здоровье и уменьшить боль, в то время как непрощение может увеличить частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

          Исследование почти 1000 женщин в возрасте от 18 до 40 лет показало, что те, кто эмоционально прощал проступок, считали человека менее ответственным за проступок, чем те, кто решил простить.

          Практика прощения может улучшить ваше эмоциональное здоровье и общее счастье, согласно обзору 2016 года.

          Если вам все еще трудно прощать, особенно когда вы не можете забыть, возможно, есть веские причины продолжать попытки.

          • Прощение имеет решающее значение для нашего эмоционального благополучия. : Отказываясь прощать кого-то, вы можете удерживать весь гнев и боль, которые могли быть вызваны его действиями. Это может привести к эмоциональным и физическим потерям. Согласно исследованию 2016 года, практика прощения может помочь уменьшить стресс, тревогу и вероятность депрессии.
          • Мы не забываем — мы учимся. Каждый опыт учит нас чему-то, даже самый болезненный. Забывание означает, что вы отказываетесь от урока и роста, который может из него получиться. Вместо этого подумайте об использовании его, чтобы лучше подготовиться к будущему.
          • Прощение укрепляет отношения. Благодаря тому, что произошло, все отношения могут стать глубже и процветать. Исследование 2011 года предполагает, что прощение вашего партнера может иметь решающее значение для поддержания здоровых романтических отношений. Прощение может побудить вас стать более приверженным тому, чтобы не допускать разногласий и болезненных конфликтов в будущем.
          • Прощение положительно влияет на ваше физическое здоровье. Вы слышали фразу «Быть ​​съеденным изнутри»? Удерживание обиды и гнева действительно может создать проблемы в вашем теле. Эти гнойные ощущения могут повысить кровяное давление и воспаление, что может привести к проблемам с сердцем.

          Уверены, но не знаете, с чего начать? Ты не одинок.

          Если вы не можете понять, как начать процесс, воспользуйтесь следующими советами:

          • Определите и сформулируйте то, что вы хотели бы простить. Слишком часто обиды и обиды переплетаются и запутываются. Они могут даже не исходить из одного и того же источника. Чтобы начать процесс, постарайтесь конкретизировать то, что вы хотели бы простить.
          • Понять прощение. Прощение — это процесс, требующий усилий и терпения.
          • Признать прощение. Попытайтесь подумать о том, что прощение принесет вам, а не им.
          • Забудь о забывчивости. Забыть невозможно, да и не нужно.
          • Найдите перспективу. Для этого может потребоваться установить некоторую дистанцию ​​между вами и кем-то еще, поговорить с другом или членом семьи или даже обратиться за консультацией.
          • Будьте готовы повторить процесс. Может потребоваться не одна попытка, чтобы научиться прощать.

          Прощение — важный навык, и он может быть положительным. Это может улучшить как ваше психическое, так и физическое здоровье, а в некоторых случаях привести к разрешению проблем и личностному росту.

          И даже если вы кого-то простили, это не значит, что вы должны забыть его обиду.

          Прощение — это процесс, который может занять время и потребовать некоторых усилий.

          Если вам нужна помощь, подумайте о том, чтобы обратиться за советом к специалисту в области психического здоровья. Они могут помочь вам с дальнейшими шагами и предоставить вам инструменты, чтобы справиться с вашими обстоятельствами.

          «Простить и забыть» — это выбор, и если вы решите не делать ни того, ни другого, это нормально.

          6 мифов о прощении — TheHopeLine

          Чем не является прощение

          Прощение других людей, причинивших нам вред, — одна из самых важных вещей, которые мы когда-либо делаем. Счастье в нашей жизни или его отсутствие зависит от того, выбираем ли мы актом нашей воли прощение.

          Миллионы людей охвачены гневом, обидой и горечью по отношению к тем, кто причинил им сильную боль. Например, одна девочка, с которой я разговаривал, пережила, как ее мать бросила ее, когда ей был всего один год, просто для того, чтобы вести жизнь наркозависимой. У другого парня, с которым я разговаривал, есть отец, который так много времени проводит на работе, что не знает собственного сына и даже не хочет знать его. Сын глубоко ранен, почти парализован тем, что его игнорирует собственный отец. Я мог бы продолжить и создать невероятно длинный список того, как мы все пострадали от кого-то в нашей жизни. Дело в том, что у всех нас есть кто-то, кого мы должны простить.

          Нам нужно напомнить себе, что такое прощение…

          ПРОЩЕНИЕ ЭТО:

          1. Отказаться от своих прав, чтобы отомстить.

          2. Выбор прекратить подпитывать гнев и негодование по отношению к человеку, который причинил вам боль, и выплеснуть свою боль в позитивном ключе.

          3. Пусть все суждения по отношению к человеку, причинившему вам боль, будут вынесены Богом.

          4. На самом деле добравшись до места, где вы можете сказать человеку, который причинил вам вред, я желаю вам благословения в вашей жизни.

          Теперь не менее важно понять, чем НЕ ЯВЛЯЕТСЯ прощение. Есть много людей, которые отказываются прощать кого-то из-за многих популярных, но ЛОЖНЫХ представлений о том, что включает в себя прощение. Эти неправильные идеи или мифы могут вызвать путаницу на нашем пути к освобождению из собственной тюрьмы непрощения.

          Итак, давайте разберем 6 вредных мифов о прощении.

          6 Мифы о прощении

          1. Простить значит забыть. Вы наверняка слышали, как люди говорят, что нужно простить и забыть. Как будто, когда ты кого-то прощаешь, на тебя находит какая-то волшебная амнезия, и ты забываешь ту ужасную боль, которая была тебе нанесена. Это неправда. Прощение других не избавляет от воспоминаний об их насилии над вами. Это потому, что мы помним, что потребность в прощении реальна. Тиффани признается, что борется с прощением. Хотя она этого и не знает, у нее неправильное представление о том, что такое прощение: «Ненавижу!! Так трудно простить, когда ты не можешь забыть». Когда вы прощаете кого-то, вы не говорите, что вам не было больно или что вы забудете эту боль. Это действительно случилось, но вы можете простить, даже если вы все еще помните. Но со временем и прощением эта боль исчезнет.

          2. Простить — значит извинить или проигнорировать действия обидчика. Если бы вы могли извинить поведение человека, который причинил вам боль, в прощении не было бы необходимости. На самом деле то, что сделал человек, причинивший вам боль, непростительно. Мы не извиняем их за то, что они сделали, мы прощаем их. Обычно человек, который извиняется, игнорирует или быстро прощает другого, находится в состоянии отрицания.

          3. Прощение исправит отношения между вами и человеком, который причинил вам боль. Вам нужно принять решение о том, продолжать ли отношения с человеком, которого вы прощаете, или лучше держаться на расстоянии. То, что вы прощаете кого-то, не означает, что вы должны снова доверять этому человеку. Прощение — это дар, который мы дарим другим. Доверие – это то, что зарабатывается.

          Например, если вы подверглись сексуальному насилию, это не означает, что вы должны продолжать жить в том же доме или даже иметь близкие отношения с этим человеком. Поступать так было бы неразумно и даже опасно.

          4. Чтобы простить, я должен чувствовать прощение. Многие из нас основывают свои действия на своих чувствах. Мы позволяем нашим чувствам диктовать почти все, что мы делаем. Это огромная ошибка. Многие вещи мы должны делать как акт нашей воли. Если мы поступим правильно, наши чувства последуют за нами. Прощение кого-то на самом деле является актом воли. Прощение — это выбор, который вы делаете, а не чувство, которое вы должны разжечь. Мы прощаем других не на основании наших чувств, а потому, что это правильно. Оно несет с собой огромные последствия, как хорошие, так и плохие. Так что прости, даже если тебе не хочется. Со временем вы будете так рады, что сделали это.

          5. Когда я прощаю, мне нужно сделать это только один раз. Вполне естественно хотеть иметь какой-то эмоциональный момент, когда мы прощаем, и с этого момента все прекрасно. Обычно это не так. Я разговаривал со многими людьми, которые, взяв на себя искреннее обязательство простить кого-то, снова испытали те же чувства обиды, гнева и негодования. Прощение кого-то — это процесс. Прощение и исцеление требуют времени… чем сильнее боль, тем больше времени. Как кто-то однажды сказал: «Когда обида из прошлого снова вонзается в память, акт прощения выбирается снова». Дженн написала мне и поделилась своей борьбой с прощением: «Я слышал людей, которые говорят, что иногда нужно продолжать прощать человека. Мой вопрос в том, действительно ли вы прощаете их тогда? безумие, я просто хочу отомстить. Это ходит туда-сюда вот так».

          Дженн права, полагая, что прощение кого-то — это не разовое событие. Вам не нужно говорить человеку, который причинил вам боль, что вы прощаете его каждый раз, когда чувствуете причиненную им боль. Но вам нужно постоянно прощать, когда эти уродливые, ядовитые эмоции снова возвращаются, чтобы преследовать вас.

          6. Прощение сделает все снова как прежде. Многие люди думают, что как только они простят кого-то, все станет прекрасно, как это было до того, как другой человек причинил им боль. Правда в том, что даже если вы прощаете кого-то и отношения исцеляются, все равно уже никогда не будет прежним. Они могут быть намного лучше, но уже никогда не будут прежними. На самом деле, когда вы прощаете кого-то, другой человек не всегда будет отвечать вам так, как вы этого хотите. Но помните, прощение других — это акт воли, когда мы отказываемся от своих прав, чтобы отомстить. Мы прощаем, потому что это правильно. Прощая, мы позволяем Богу разобраться с последствиями.

          Подводя итог, прощение не означает забвение, избегание или оправдание того, что с вами произошло. Вам не нужно чувствовать прощение, чтобы простить кого-то. И только потому, что вы прощаете кого-то, это не значит, что вы никогда не расстроитесь и вам не придется делать выбор, чтобы простить его снова. Это также не означает, что ваши отношения должны вернуться к тому, что было до обиды.

          Однако, несмотря на это, мы должны прощать. Никто не говорил, что прощать других легко. Нет, это не так. Но вознаграждение за то, что вы делаете до сих пор, перевешивает проблему отказа от вашего желания отомстить. Кто-то однажды сказал: «Не прощать запирает меня в прошлом и блокирует все возможности для изменений. Таким образом, я уступаю контроль другому, моему врагу, и обрекаю себя на последствия несправедливости».

          Прощение обладает невероятной силой, и я хочу сделать все, что в моих силах, чтобы помочь вам в этом, чтобы вы могли обрести радость и покой быть прощающим человеком.