Настроение или настроения: Как пишется: «настроение» или «настроения»?

Содержание

Как отличить депрессию от плохого настроения?

Плохое настроение, конечно, известно каждому человеку. Но как понять, что пришло время обратиться за помощью к специалистам? Рассказывает Герман Симуткин, доктор медицинских наук, ведущий научный сотрудник отделения аффективных состояний НИИ психического здоровья Томского НИМЦ.

Как правило, когда мы говорим о депрессии как о клиническом расстройстве, существует известный специалистам определенный набор симптомов, среди которых выделяют основные и дополнительные. К основным симптомам депрессии относят:

  • Преимущественно сниженное настроение в течение всего дня;

  • Безрадостность, то есть снижение удовольствия от ранее приятных дел;

  • Утомляемость, усталость, которая проявляется уже с утра. У пациентов с депрессией нередко отмечается некоторое улучшение состояния в конце дня;

  • Кроме того, для диагноза депрессивного расстройства требуется ряд дополнительных симптомов, таких, например, как снижение способности к сосредоточению и вниманию, снижение самооценки и чувства уверенности в себе, идеи вины, постоянные размышления о том, что жизнь не имеет смысла, мрачное и пессимистическое видение будущего, нарушенный сон и сниженный аппетит.

Если это состояние длится от 14 дней и больше – вероятно, речь идет именно о клинической депрессии.

В некоторых случаях, если симптомы депрессии очень выражены, диагноз депрессивного расстройства может быть уместен и в более ранние сроки, чем указанные 14 дней.

- К сожалению, депрессивные расстройства относятся к наиболее частым психическим нарушениям, - говорит Герман Геннадьевич. – По данным ВОЗ, на сегодняшний день депрессивными расстройствами страдает около 320 миллионов человек во всем мире.

В распоряжении специалистов есть целый ряд эффективных методик, которые помогают бороться с депрессией. К ним относятся не только синтетические антидепрессанты.

Хороший эффект показывают, к примеру, терапия ярким светом, аэроионотерапия, физические упражнения, специальная диета и другие нефармакологические инструменты. Безусловно, важное значение в терапии депрессивных расстройств имеет и психотерапия.

В реальной клинической практике в случае депрессивных расстройств чаще всего приходится использовать различные комбинированные методы лечения, включающие в себя как фармакологические, так и нефармакологические методы.


Кадр из сюжета программы "Вести-Томск"

Сеанс светотерапии

  • Остались вопросы? Подозреваете у себя депрессию? Вы можете обратиться в клинику НИИ психического здоровья Томского НИМЦ: г. Томск, ул. Алеутская, 4.

  • Прием граждан проводится по предварительной записи (для иногородних – после заочной консультации специалиста и анализа предоставленной медицинской документации).

  • Время приема: каждую среду, с 9.30 до 15.00

  • Телефоны для записи: 8 (3822) 72-43-19, 72-31-87, 72-34-46.

 

 

Настроение меняется внезапно.

Как жить с «биполяркой»?

Об этой болезни хорошо сказал муж Ким Кардашьян, рэпер Канье Уэст. На обложке своего альбома он написал: «Я ненавижу быть биполярным, это потрясающе». Точнее и не скажешь. Наш эксперт – врач-психиатр высшей категории, член-корреспондент РАН, профессор, заведующая кафедрой психиатрии и наркологии, директор Института электронного медицинского образования ФГАОУ ВО Первый МГМУ имени И. М. Сеченова, доктор медицинских наук Марина Кинкулькина.

Суть психического заболевания под аббревиатурой БАР (биполярное аффективное расстройство) – в радикально резких беспричинных сменах настроения, которые возникают у человека на протяжении всей жизни. Раньше эту болезнь называли маниакально-депрессивным психозом.

Жизнь на разных полюсах

Речь идет не просто о сменяющих друг друга грусти или веселье, как часто бывает у эмоциональных людей, а о крайних степенях то отчаяния, то эйфории.

Смена этих настроений может проходить как постепенно, так и внезапно, причем без видимых причин.

Считается, что биполярным аффективным расстройством страдали многие знаменитости прошлого. Этот недуг, впрочем, как и другие психические расстройства, приписывают Байрону и Хемингуэю, Вирджинии Вулф и Эдгару По, Ван Гогу, Шуману, Вивьен Ли и многим другим. Есть предположение, что легкой степенью БАР страдал даже «наше все» – во всяком случае, современники нередко упоминали о сменах настроения Александра Сергеевича.

Многие современные звезды открыто признаются в наличии у себя этого психического расстройства. В частности, в этом признавались Бритни Спирс, Майли Сайрус, Селена Гомес, Мэрайя Кери, Мэл Гибсон и другие.

Генетика или образ жизни?

БАР страдают и мужчины, но слабый пол – чаще. Это нарушение может появиться в любом возрасте: и у подростка, и у пожилого человека

Главный фактор риска – генетика. Однако конкретного гена, который бы отвечал за развитие БАР, не выявлено. Это полигенное расстройство, поэтому сдавать анализы, чтобы узнать, насколько велик риск заболеть, пока не имеет смысла. Тем более что генетическая предрасположенность – еще не приговор. Это доказали исследования на однояйцевых близнецах, у одного из которых с годами БАР проявилось, а у другого – нет. Вероятно, влияние имеют какие-то предрасполагающие факторы. О некоторых из них известно. Считается, что жизнь на пределе возможностей, с постоянными дедлайнами, стрессами и хроническим недосыпом, а также работа в ночную смену, частые перелеты со значительной сменой часовых полетов и, конечно, употребление психоактивных веществ способствуют развитию заболевания. Поэтому всего этого надо стараться избегать. А вот о том, как влияет на психику локдаун и пандемия, а также другие стрессы злосчастного 2020 года, ученым еще только предстоит узнать. Хотя наверняка не лучшим образом.

Не соскучишься

БАР, по разным оценкам, страдают от долей процента до нескольких процентов населения. В последнее время доля аффективных расстройств выросла в разы, что может объясняться улучшением диагностики (а также ростом числа стрессов).

На первый взгляд БАР не выглядит чем-то страшным и опасным. Многим это расстройство кажется даже привлекательным – то грустно, то весело, в общем, не соскучишься. К тому же быть не таким, как все, нынче модно. И потом, считается, что у людей с БАР интеллект и творческие способности выше, чем у «серой массы». Но даже если это и так, то называть БАР приятной штукой никто из тех, кто им страдает, точно не станет. Особенно тяжело тем больным, которые вовремя не обращаются за врачебной помощью. Без лечения и та и другая фазы БАР могут длиться месяцами (хотя иногда расстройство протекает с часто сменяемыми фазами). Причем, нельзя сказать, какой из периодов болезни тяжелее – маниакальный или депрессивный.

Тяжело, когда на душе плохо

Те, кто пережил депрессию, говорят, что это самое страшное из всего, что только может случиться. Весь мир предстает в черном цвете, сильно снижается не только настроение, но и самооценка, теряется смысл самого существования. Жизнь воспринимается как цепь трагических ошибок, больной постоянно обвиняет себя во всех бедах и грехах, даже тех, которых нет и в помине. Помимо душевных страданий часто возникают и физические: человек двигается как во сне, с трудом, словно на ногах и руках гири по пуду, или будто он плывёт против течения. Вдобавок ощущаются боли и напряжение во всем теле. При средней степени депрессии часто болит живот. По этому поводу люди обращаются к врачам, но диагноз поставить не удается. А ежедневные боли продолжаются. Психиатры называют это соматоформной симптоматикой. При выраженной депрессии у многих появляется так называемая «предсердечная тоска»: боль и тяжесть в груди, «камень на сердце». Но даже углубленное обследование не выявляет кардиологических проблем.

Нередко при депрессии пациенты (особенно пожилые) жалуются на затруднения мышления, ухудшение памяти. Врачи подозревают у них деменцию, но на самом деле аффективные расстройства не влияют на интеллект, и при лечении, когда настроение стабилизируется, мыслительные способности восстанавливаются.

Но самое страшное последствие депрессии – это суицид. Большинство попыток самоубийства совершаются именно в этом состоянии. Порой люди в очень выраженной депрессии, считая, что совершили что-то непоправимое, и полагая, что последствия их действий могут навредить близким, решаются на расширенные суициды, при которых они сводят счеты не только со своей жизнью, но и уносят с собой близких (чаще детей).

Плохо, когда слишком хорошо

Маниакальная стадия БАР – субъективно более приятная. Больные находятся в великолепном настроении: любят весь мир и себя в нем. Отражение в зеркале радует, сомнений в собственных талантах и уме – ни малейших, сил и энергии – хоть отбавляй, бонусом идет ускоренная мыслительная деятельность. Многие больные в этой стадии спят по часу в день, но не испытывают усталости. Иногда они на ногах сутками – и хоть бы что, бодры, как «энерджайзер». Вроде бы прекрасно. Но нет. На фазе мании желания и идеи возникают слишком быстро, поэтому человек хватается за каждое новое дело, но, как правило, ни одно не доводит до конца. Так что продуктивность и в этой стадии невелика. Но ладно бы, если дело было только в этом/

Главная опасность мании – в том, что критика у человека в этот момент отсутствует и он может совершать поступки, о которых впоследствии будет сильно сожалеть. Например, может раздарить все свое имущество окружающим (подчас малознакомым людям или мошенникам). Или, скажем, возьмет кредиты, чтобы отправиться в путешествие на другой край света. Может даже что-то украсть – например, чтобы сделать дорогой подарок. Многие больные в эти моменты вступают в скоропалительные интимные отношения, приняв случайную встречу за любовь всей жизни (при этом начисто «забыв», что дома ждут жена и четверо детей). Наконец, нередко при мании люди, испытывая эйфорию, игнорируют у себя тяжелые соматические симптомы, в результате подолгу не обращаются к врачу и таким образом запускают тяжелое заболевание (пневмонию, например, или COVID-19).

К тому же не все больные на маниакальной стадии бывают «душками». Часто они проявляют необоснованную агрессию, если, например, окружающие не соглашаются с их «гениальными» идеями. В результате «гневливой мании» возникают конфликты и даже ситуации, требующие вмешательства правоохранительных органов и недобровольной госпитализации больного.

Благими намерениями

Самое плохое, что могут делать родственники и друзья человека с БАР, — это игнорировать проблему, обесценивать страдания, при этом обвиняя самого больного и взывая к его совести. Например, они призывают человека в депрессии «взять себя в руки, не раскисать», говорят, что он «с жиру бесится» и прочее. Больного на стадии мании чаще всего обвиняют в аморальности, легкомыслии, безответственности, неразборчивости в связях и прочем. Однако так поступать – все равно что ставить в вину человеку с сахарным диабетом то, что он не может есть сладкий торт, а пациенту с сердечной недостаточностью – что тот не бегает марафон.

БАР – это такая же болезнь, как и многие другие. И ее надо лечить. Чем раньше начать правильную терапию, тем быстрее удастся стабилизировать состояние пациента и тем лучше будет дальнейший прогноз.

Как «лечить»?

В интернете можно не только протестировать себя на любое психическое расстройство, но и узнать, как «вылечиться». Врачи делать этого не советуют категорически. Самый малый вред самолечения в том, что оно не поможет, но ведь так можно и ухудшить состояние. Например, неадекватный прием антидепрессантов при БАР может человека из депрессивной фазы ввергнуть в тяжелое маниакальное состояние, из которого потом будет трудно выбраться.

Выявить БАР и подобрать верное лечение может только психиатр (а не психолог, невролог или врач любого другого профиля). Лечение должно быть строго индивидуальным, его подбирают, исходя из особенностей конкретного больного и учитывая момент в течении болезни. Цель терапии – не только выровнять настроение пациента, но и не допустить повторных эпизодов.

При лечении БАР главную роль играют препараты для стабилизации настроения – нормотимики (соли лития, некоторые противосудорожные лекарства (антиконвульсанты) и антипсихотики новых поколений). Современные лекарства переносятся гораздо лучше, чем их предшественники, дают меньше побочных эффектов, так как разработаны для длительного многолетнего применения. На фоне их приема женщины даже могут беременеть. При депрессии в рамках этого расстройства антидепрессанты назначают лишь в исключительных случаях, учитывая опасность смены одной фазы другой

БАР невозможно вылечить раз и навсегда, поэтому принимать лекарства приходится часто годами (с периодическими визитами к доктору). Но зачастую, когда благодаря медикаментам пациент начинает себя чувствовать хорошо (такое состояние – интермиссия – совершенно неотличимо от полного здоровья), он может прекратить прием препаратов. Это большая ошибка, которая не позволяет добиться стабильного результата лечения. Ведь именно длительный прием рекомендованной врачом поддерживающей терапии позволяет достичь стабильного состояния и ощущать радость жизни на протяжении долгих лет.


Ссылка на публикацию: Аргументы и факты

10 советов хорошего настроения

                        10  советов хорошего настроения

1. Чтобы у вас всегда было хорошее настроение, научитесь себя контролировать. Не обижайтесь по пустякам, постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми, прощайте их. Прощая, вы избавляетесь от гнева и мстительных чувств, которые разрушают в первую очередь вас самих.

 


2. Попробуйте смотреть на мир с юмором. Даже если вас оскорбили или вы попали в непростую ситуацию, всё равно улыбнитесь и скажите себе: «И это тоже пройдёт!». Невероятно, но у тех, кто искренне верит, действительно, всё плохое уходит.

3. Не сидите дома, обижаясь на весь мир! Можете не сомневаться: на улице, в компании друзей и знакомых настроение плохим не бывает. Доказано!

4. Внесите в свою жизнь элементы новизны. Психологи рекомендуют время от времени изменять устойчивые привычки – например, завести новое хобби или сменить стиль одежды. Ведь вы действительно ощутите значительные перемены: например, надев обувь на каблуках, станете выше, выпрямитесь и (главное!) начнёте ловить на себе заинтересованные взгляды противоположного пола. Ничто не действует так положительно на настроение, как внимание окружающих.

5. Научитесь расслабляться. Когда выполняете какую-нибудь нудную работу, думайте о чём-нибудь приятном. Например, о предстоящей встрече с друзьями или любимым. А еще расслабиться поможет аромалампа. Вот список эфирных масел, которые положительно влияют на настроение и душевное состояние: мандарин, апельсин, лимон, грейпфрут, бергамот.

6. Займитесь плаванием. Вода помогает телу отдохнуть и расслабиться, повышая тонус и настроение. Кроме того, возможность несчастного случая или травмы при плавании минимальна, в отличие от многих других видов спорта.

7. Остановитесь, оглянитесь… Иногда люди оказываются в западне просто потому, что не находят времени задуматься, в нужном ли направлении они двигаются. Следует вовремя наводить порядок в мыслях, целях, связях, так же, как вы регулярно делаете уборку в помещении.

8. Относитесь к жизни проще. В жизни всегда есть место подвигу, однако нужен он далеко не всегда. Старайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете в данную минуту. Часто это скорее способствует успеху, чем желание гарантировать долгосрочный результат. Радуйтесь даже мелким успехам и маленьким достижениям. Жизнь слишком коротка, чтобы грустить и корить себя.

9. Сохраняйте чувство перспективы. Жизнь есть движение, и то, что сегодня представляется трагедией, возможно, завтра вызовет улыбку. Не зря ведь говорят – утро вечера мудрее.

10. Забудьте о неприятностях. Если вам хочется полежать в постели и пожалеть себя, лучше не идти на поводу у этого желания. “Двигайтесь – и ваши эмоции также станут более подвижными, – считает психолог Мэрион Дилворт. – Посмотрите фильм, сделайте уборку… Помните: вы несете ответственность за свои чувства и ощущения”.

ЕРБ ВОЗ | Проблема плохого настроения в подростком возрасте

Примерно половина всех проблем с психическим здоровьем у взрослых уходит корнями в детский или подростковый возраст. Нарушения психического здоровья в подростковом возрасте прямо связаны с безработицей, преступностью, курением, употреблением наркотиков, ожирением и развитием психических расстройств в будущем. Следовательно, повышение устойчивости детей и подростков перед психическими заболеваниями представляется весьма важной задачей. Ключевое значение для такой устойчивости имеет предоставление поддержки и своевременные вмешательства, направленные на защиту благополучия людей.

По данным последнего отчета об исследовании "Поведение детей школьного возраста в отношении здоровья" (HBSC), куда вошли результаты опросного обследования европейских подростков за 2013/2014 гг. , доля детей и подростков, сообщающих о том, что они пребывают в плохом настроении чаще одного раза в неделю, увеличивается с возрастом: от 13% 11-летних до 21% 15-летних. У девочек этот показатель увеличивается больше, чем у мальчиков: о том, что они находятся в плохом настроении чаще одного раза в неделю, сообщают 29% 15-летних девочек и только 13% 15-летних мальчиков.*

Плохое настроение может быть предвестником депрессии

Плохое настроение в подростковом возрасте может принимать разные формы и часто трудно поддается выявлению. Оно может отрицательно сказываться на повседневной жизни и ассоциироваться с грустью, тревогой, волнением, усталостью, низкой самооценкой, фрустрацией или гневом. Одна из самых распространенных причин плохого настроения – это стресс. В число других способствующих факторов входят ощущение неустроенности, проблемы во взаимоотношениях, давление со стороны сверстников или в школе, проблемы со сном, буллинг, утрата близкого человека или гормональные изменения.

В том, что подростки могут иногда пребывать в плохом настроении, нет ничего необычного. Вместе с тем, регулярные и продолжительные периоды подавленности могут перерастать в депрессию, а также негативно сказываются на здоровье, благополучии и развитии в длительной перспективе.

Хорошее эмоциональное и физическое здоровье помогает преодолевать вызовы подросткового возраста и облегчает процесс взросления. Психическое благополучие в детском возрасте способствует развитию социальной компетентности и способности преодолевать трудности, что имеет немалое значение для благополучного взросления. Таким образом, для защиты и укрепления психического здоровья детей и подростков важно помогать им преодолевать плохое настроение и развивать механизмы для противодействия трудностям.

Всемирный день здоровья: в центре внимания – депрессия

Депрессия – это серьезная угроза для здоровья населения Европейского региона ВОЗ.
В 2017 г. проблема депрессии станет главной темой Всемирного дня здоровья. Выбранная тема – "Депрессия: давайте говорить" – подчеркивает, что депрессия излечима, а также то, что при этом около 50% случаев серьезных депрессивных состояний до сих пор остаются нелеченными. Связанные с депрессией высокие издержки на индивидуальном, социальном и экономическом уровне, а также высокая доля людей, не получающих никакой медицинской помощи несмотря на наличие и доступность дешевых и эффективных методов лечения, указывают на важность борьбы с этой проблемой.

* Подросткам было предложено ответить на вопрос о том, как часто за последние шесть месяцев они испытывали следующие симптомы: головную боль; боль в животе; плохое настроение, раздражительность или вспыльчивость; ощущение тревоги; было трудно заснуть; головокружение. Для каждого симптома варианты ответов варьировались от "почти каждый день" до "редко или никогда". Здесь представлены данные о том, какая часть детей подростков сообщала о том, что пребывают в плохом настроении чаще, чем раз в неделю.

‎App Store: Moodnotes - Дневник настроения

Не позволяй эмоциям негативно влиять на твою жизнь. Научись контролировать их!

Мы рады представить Moodnotes – простое приложение-трекер, с помощью которого возможно отслеживать изменения в настроении, анализировать мысли и работать над развитием навыков позитивного мышления.

Moodnotes позволит посмотреть, как менялось твоё настроение с течением времени, а также даст ценные рекомендации о том, как не угодить в «ловушки сознания», которые негативно влияют на твоё мышление. Зачем это нужно? Потому что таким образом легче установить взаимосвязь между эмоциями и мышлением, а также понимать, какие именно мысли благоприятно сказываются на твоём настроении.

Эксперты в области дизайна и клинические психологи (создатели MoodKit) создали приложение Moodnotes на базе методов научно обоснованной когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и позитивной психологии.

Поддерживает Apple Watch и синхронизацию/резервное копирование данных с iCloud.

ОСНОВНЫЕ ФУНКЦИИ:

Moodnotes поможет:
- Отслеживать настроение и находить причины его изменения
- Определить твоё настроение с помощью камеры устройства
- Запечатлеть твои воспоминания с помощью фото и картинок
- Получить доступ к материалам о самоанализе, написанные экспертами в сфере ментального здоровья
- Развить положительные навыки мышления
- Узнать о «ловушках» сознания и о том, как их избежать
- Снизить уровень тревожности и усилить чувство радости
- Пересмотреть свой подход к различным ситуациям
- Повысить уровень самосознания

Отмечено компанией Apple в разделе App Store Today "All The Feels".

Moodnotes входит в «100 величайших приложений мира» по версии Tech Insider. Кроме того, приложение было отмечено в Wired, The Guardian, Business Insider, Fast Company, TechCrunch, Lifehacker, Mindful, Mashable, Vogue и других. Финалист конкурса «Инновации в дизайне 2016» компании Fast Company.

MOODNOTES PREMIUM

Подписывайся на премиум, чтобы разблокировать следующие функции:

- Неограниченное количество записей в день
- Доступ к личной статистике и полезным инсайтам
- Возможность добавления заметок к записям о настроении
- Доступ к разделу «Важные наблюдения», чтобы узнать больше о своем настроении
- Доступ к полным текстам статей, чтобы лучше понять себя

* Стоимость подписки запишется на ваш аккаунт в iTunes в момент подтверждения вашей покупки.
* Подписка будет автоматически обновлена, а её стоимость запишется на ваш аккаунт в iTunes, если автообновление не будет отключено как минимум за 24 часа до истечения текущего периода. Стоимость возобновления зависит от вашей подписки. Наши стандартные варианты:
* Подписка на 1 месяц
* Подписка на 1 год
Для других валют цена будет эквивалентна данному ценовому ряду в матрице ценообразования App Store.

* Подписка с бесплатным пробным периодом будет обновлена автоматически и перейдёт в платную подписку. Вы можете отменить автообновление бесплатного пробного периода или управлять им в настройках вашего аккаунта после покупки. Изменения вступят в силу через 24 часа после окончания текущей подписки, и вам будут предоставлены функции бесплатной версии.
* Обратите внимание: неиспользованное время бесплатного пробного периода (если предложено) будет утрачено, если вы приобретёте премиум-подписку в течение бесплатного пробного периода.

У тебя есть вопросы или предложения по улучшению приложения? Просто свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Политика конфиденциальности: http://www.thriveport.com/privacypolicy/
EULA: http://www.thriveport.com/eula/
AdChoices: http://www.thriveport. com/privacypolicy/#4

Эксперты назвали продукты для хорошего настроения

Между настроением и питанием существует тесная взаимосвязь, и этим надо уметь пользоваться.

Много еды хорошей и разной

Всем известна мудрость о том, что мы есть то, что едим. Об этом же говорит и доктор Майкл Ройзен из клиники американского Кливленда, автор книги о влиянии питания на мозг.

– Еда способна изменить настроение. Но это не значит, что существует волшебный продукт, съев который можно управлять самочувствием. Лучший способ улучшить психическое и эмоциональное состояние – это поддерживать сбалансированную, здоровую диету и избегать обработанных пищевых продуктов, – подчеркнул он.

От кишечника к мозгу и обратно

Не секрет, что человеческий мозг нуждается в питательных веществах, таких как аминокислоты, витамины и минералы, а также здоровые жиры. Дефицит одного из них может привести к сбою, и здесь важную роль играет кишечник.

– Микробиом кишечника связан с нейротрансмиттерами в головном мозге, и если есть дисбаланс здоровых бактерий, это неизбежно может влиять на настроение. Поэтому важно поддерживать баланс кишечных бактерий, – рекомендует доктор медицинских наук Сотирия Эверетт.

Чтобы чувствовать себя в своей тарелке и не терять вкус к жизни, эксперты рекомендуют включить в меню следующие продукты:

  • Богатые пробиотиками: кефир, йогурт, кимчи и квашеная капуста.

  • С высоким содержанием полезных жиров: лосось, грецкие орехи, треска и авокадо.

  • Богатые клетчаткой: цельнозерновые и бобовые.

  • Фрукты и овощи: шпинат, ягоды, морковь, капуста и болгарский перец.

  • Насыщенные аминокислотами: киноа, яйца и нежирные белки.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, как питаться в пожилом возрасте.

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта :: Здоровье :: РБК Стиль

© Marion Michele/Unsplash

Автор Юлия Цирулева

22 мая 2019

Физические нагрузки нужны не только телу — движение помогает управлять эмоциями, поднимает настроение и защищает от депрессии. Выясняем, как с помощью простых техник поддерживать отличное настроение.

Человеческое тело запрограммировано получать удовольствие от движения. Это природный механизм, который помогал нашим предкам выживать и справляться с тяжелой работой. Упражнения провоцируют выделение «гормонов радости» — эндорфинов, серотонина и дофамина. Так мозг поддерживает тело во время физической активности. Поэтому когда мы расстроены, грустим или злимся, упражнения помогают нам быстро прийти в норму. Лучше всего с негативными эмоциями справляются аэробные нагрузки и йога. Есть и «экспресс-метод» — упражнения, которые за пять минут возвращают улыбку.

Аэробные (кардио) нагрузки

Ученые подтвердили, что кардиоупражнения — бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, активные игры — влияют на настроение. Группе пациентов с депрессией предложили ежедневные получасовые прогулки. Через десять дней участники эксперимента рассказали, что чувствуют себя лучше. Объективные показатели также подтвердили уменьшение симптомов депрессии.

В исследовании, опубликованном Медицинской школой Гарвардского университета, отмечено, что час ходьбы в день снижает риск депрессии на 26%. «Не нужно бежать марафон или часами заниматься аэробикой, чтобы поднять настроение, — считает автор исследования, сотрудник Института общественного здравоохранения Гарварда Кармель Чой. — Достаточно больше ходить и чаще подниматься по лестницам. Даже небольшая уборка или мытье посуды поддерживают хорошее настроение».

Специалисты советуют ходить на работу пешком или ездить на велосипеде. Если добираться далеко, можно припарковать машину подальше либо заранее выйти из метро или автобуса и прогуляться до офиса. Легкие нагрузки помогут улучшить самочувствие и настроение.

© Fil Mazzarino/Unsplash

Йога избавляет от стресса и улучшает настроение за счет растяжки, дыхания и специальных поз, которые освобождают тело от негативных эмоций. Эксперты отмечают, что лучше всего такие практики помогают снимать напряжение мужчинам.

Если вы никогда не занимались йогой — попробуйте начать утро с простых асан и понаблюдайте, насколько приятнее и спокойнее пройдет день.

Радость за пять минут

Профессор психологии, психотерапевт Карлос Кото предлагает три простых упражнения, которые быстро вернут хорошее настроение. Их можно выполнять когда и где угодно, как вместе, так и по отдельности, без строгого порядка.

Попрыгать и похлопать. Из исходного положения «ноги вместе, руки опущены вдоль тела» попрыгайте, широко расставляя ноги и поднимая руки над головой, чтобы хлопнуть в ладоши. Это упражнение увеличивает приток кислорода, способствует выбросу эндорфинов и повышает мышечный тонус.

Подняться на цыпочки. Когда грустно, мы часто сутулимся, словно плохое настроение давит на плечи. Попробуйте выпрямиться и несколько минут походить на цыпочках.

Выпрямить спину и вдохнуть полной грудью. Еще одно упражнение, которое помогает избавиться от «тяжести» негативных эмоций. Расправьте плечи, раскройте грудную клетку, глубоко вдохните. Можно раскинуть руки или поднять их вверх. Улыбнитесь. А теперь попробуйте загрустить в таком положении. Как только мы перестаем съеживаться, тянемся вверх и улыбаемся — плохое настроение отступает.

© Kinga Cichewicz/Unsplash

Чем еще полезны упражнения

  • Сохраняют молодость мозга. Упражнения помогают обновлению клеток мозга и замедляют его старение, а эндорфины улучшают концентрацию внимания и память.

  • Поднимают самооценку. Регулярные физические нагрузки меняют отношение к себе. В зеркале становятся видны результаты, появляется больше уверенности и энергии.

  • Улучшают сон. Даже короткая интенсивная утренняя зарядка помогает наладить сон. Если вы занимаетесь по вечерам, стоит выбрать йогу или упражнения на растяжку.

  • Повышают стрессоустойчивость. В трудной ситуации упражнения гораздо полезнее, чем «негативные стратегии» — например, алкоголь или переедание. Кроме того, спорт укрепляет иммунную и нервную системы, поэтому любая стрессовая ситуация переживается легче и быстрее.

Попробуйте включить в ежедневное расписание небольшую физическую нагрузку. Если есть возможность, занимайтесь на природе. Специалисты установили, что на свежем воздухе люди тренируются регулярнее, дольше и с большим удовольствием, чем в спортзале. 

Понимание настроения | Фонд Даны

«Настроение» - это слово, которое люди используют для обозначения множества вещей. Вы можете проснуться в «плохом настроении», когда не выспались. Вы попадаете в «хорошее настроение», проведя время с друзьями или близкими. Мы часто говорим о «перепадах настроения» или «изменении настроения», а некоторые люди даже называют друг друга «угрюмыми». Когда мы разочарованы или пресыщены определенной ситуацией, мы «не в настроении» с ней справляться. Мы даже слушаем "музыку настроения!" Так что же такое настроение? И при чем тут мозг?

Какое собственно настроение?

Мозг отвечает за мысли, чувства и действия.Те чувства, которые мы испытываем, - это эмоции. Области мозга, включая миндалевидное тело, островок и периакведуктальную серую часть - и это лишь некоторые из них - являются частью лимбической или эмоциональной системы мозга и отвечают за вызов этих чувств. Эта система помогает нам искать то, что мы оба хотим и в чем нуждаемся, защищать себя от вреда и поддерживать социальную связь с другими. Эмоции, как правило, сильные, в зависимости от ситуации, в которой вы оказались, и, по большей части, длятся недолго, вскоре сменяясь следующим чувством, которое вам нужно, чтобы помочь вам ориентироваться в мире вокруг вас.

Настроения немного другие. Для начала они служат дольше. Американская психологическая ассоциация (APA) определяет настроение как «склонность к эмоциональной реакции определенным образом, которая может длиться часами, днями или даже неделями, возможно, на низком уровне и без того, чтобы человек знал, что вызвало это состояние».

Настроения имеют тенденцию отражать определенные эмоции, такие как счастье или печаль, но обычно они менее интенсивны и более устойчивы - состояние ума, которое длится в течение длительного периода времени.Хотя эмоции, как правило, связаны с конкретным человеком или событием, настроение может не быть связано с какой-либо очевидной причиной. И хотя настроение может быть не таким сильным, как некоторые чувства, в нем есть сила. Многие исследования показали, что ваше настроение может влиять на восприятие, мотивацию, принятие решений, социальные взаимодействия и даже более простые когнитивные процессы, такие как память и внимание.

Как настроение связано с депрессией? А как насчет других психических или неврологических расстройств?

Ваше настроение часто меняется со временем, как и ваши эмоции, но они, как правило, изменяются медленнее. Но если ваше настроение, особенно плохое, начинает мешать вашей работе и семейной жизни, это может стать проблемой, которую врачи называют расстройством настроения. Как вы можете себе представить, проблемное настроение может варьироваться от низкого уровня энергии до слишком большого количества энергии, от умеренно вредного для повседневной жизни до выведения из строя. Некоторые состояния, которые включены в список «расстройств настроения», согласно Национальному институту психического здоровья (NIMH), включают депрессию и биполярное расстройство.

Иногда это стойкое изменение в вашем общем эмоциональном расположении может быть связано с тем, что происходит в вашей жизни в данный момент.Но ученые также узнают, что генетика, лекарства, медицинские проблемы и другие факторы могут изменять нейротрансмиссию в областях мозга, связанных с настроением, таких как гиппокамп, таламус и миндалевидное тело. Эти области также являются частью лимбической системы, но специально участвуют в регуляции настроения, что является частью основных функций мозга, связанных с обработкой эмоций.

Депрессия , например, представляет собой расстройство психического здоровья, при котором человек испытывает стойкое ухудшение настроения или стойкие чувства печали и безнадежности.Хотя иногда очень нормально испытывать депрессивное настроение, когда оно длится две недели и более, что приводит к потере интереса к вещам, которые вам обычно нравятся, и изоляции от людей, которые вам небезразличны, это может вызвать множество других проблем. Эти проблемы могут включать вредные изменения сна, уровня энергии, аппетита и концентрации. Тяжелая депрессия также может вызвать чувство суицида.

Хотя общепринято считать, что химический дисбаланс в головном мозге приводит к депрессии, особенно из-за недостатка важного нейромедиатора, называемого серотонином, на самом деле это намного сложнее, чем отсутствие одного нейрохимического вещества.Хотя многие исследования показали важность серотонина для регуляции настроения и эмоций, мозг полагается на множество нейромедиаторов для передачи жизненно важных сообщений между нейронами. Ученые уже знают, что несколько других нейромедиаторов, включая, помимо прочего, дофамин и норадреналин, также помогают регулировать настроение.

Биполярное расстройство имеет некоторые аспекты традиционной депрессии - в прошлом его даже называли маниакальной депрессией. Но это расстройство психического здоровья характеризуется резкими изменениями настроения, когда человек неожиданно переключается между периодом депрессии и крайне приподнятым настроением.Во время подъемов, известных как маниакальные эпизоды, у людей может наблюдаться повышенная энергия, скачкообразные мысли, отвлекаемость и повышенное рискованное поведение.

Врачи рекомендуют, если вы находитесь в депрессивном или чрезвычайно приподнятом настроении более двух недель - и это мешает вам жить своей жизнью - пора обратиться за помощью к поставщику медицинских услуг.

Почему подростки такие капризные?

Любой родитель может сказать вам, что подростки демонстрируют иногда пугающую эмоциональную неустойчивость. Они вверху, они внизу, и никогда не знаешь, как они отреагируют на конкретное событие или человека. Причина? Половое созревание.

Те же гормоны, которые помогают подростку вырасти во взрослое тело, также способствуют взрывному росту мозга. Поскольку мозг имеет специфические рецепторы гормонов, таких как тестостерон, эстроген и прогестерон, в разных частях лимбической системы, повышенный уровень этих химических веществ может привести к чрезмерной эмоциональной реакции подростков на разные ситуации - и множеству реакций на один и тот же тип. ситуаций в разное время.

Хорошая новость в том, что она проходит по мере того, как подростки приобретают больше опыта, который помогает им регулировать свое настроение и эмоциональное состояние. Но подростковый возраст - это также время, когда многие люди впервые испытывают симптомы психоневрологического расстройства. Если вы или подросток, которого вы знаете, боретесь с симптомами, связанными с настроением, до такой степени, что они мешают учебе или семейным отношениям, пора обратиться к медицинскому работнику.

Как улучшить настроение?

Вы можете многое сделать, чтобы поднять плохое настроение.Благодаря нейропластичности, способности нейронных сетей мозга изменяться в процессе роста и реорганизации, действия, которые вы предпринимаете, могут помочь вашему мозгу работать более эффективно. Исследования показали, что регулярные сердечно-сосудистые упражнения, достаточный сон (7-8 часов каждую ночь), питательная пища (которая включает такие питательные вещества, как жирные кислоты Омега-3, селен и витамины группы B) и даже медитация могут помочь снизить стресс, регулировать гормональный фон и уровни нейротрансмиттеров и улучшить ваше настроение. Было показано, что проводить некоторое время на открытом воздухе, выходить на солнечный свет и проводить время с другими также помогает.А для тех, кто борется с расстройствами настроения, существуют лекарства и методы терапии, которые могут научить вас полезному разговору с самим собой (например, когнитивно-поведенческая терапия), чтобы улучшить ваше настроение в долгосрочной перспективе.

Подробнее:

MentalHealth.gov, Давайте поговорим о расстройствах настроения

Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств США, 1-800-273-8255 (на английском языке) или 1-888-628-9454 (на испанском), чтобы поговорить, или нажмите для интернета линия чата или отправьте текст HOME на номер 741741 для телефонная текстовая помощь

План урока для 9–12 классов: «Это ваш мозг о депрессии» (публикация в марте 2021 г.)

Dana Истории:

Хрупкий баланс: риски, награды и мозг подростка (2019)

Связь между депрессией, сном и стрессом (2014)

Горе vs.Депрессия (2018)

Mind & Mood - Harvard Health

Ваше настроение и ваше психическое здоровье влияют на все аспекты вашей жизни, от того, как вы относитесь к себе, до ваших отношений с другими и вашего физического здоровья. Существует тесная связь между хорошим психическим здоровьем и хорошим физическим здоровьем, и наоборот. С другой стороны, депрессия и другие проблемы с психическим здоровьем могут способствовать расстройствам пищеварения, проблемам со сном, недостатку энергии, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.

Есть много способов поддерживать свой ум и настроение в оптимальной форме. Упражнения, здоровое питание и методы снижения стресса, такие как медитация или внимательность, могут поддерживать ваш мозг - и ваше тело - в отличной форме.

Когда настроение и психическое здоровье ухудшаются, предпринять какие-то меры как можно раньше, чтобы это изменение не ухудшилось или не стало постоянным. Лечение таких состояний, как депрессия и тревога, улучшает качество жизни. Умение справляться со стрессом делает дни более насыщенными и продуктивными.

Статьи о сознании и настроении

Улучшает ли сон после обеда память и навыки мышления?

В исследовании, опубликованном в Интернете 25 января 2021 года отделом General Psychiatry, люди, которые спали после обеда, лучше справлялись с когнитивными тестами (лучше получали знания о местоположении, беглость речи и память) по сравнению с людьми, которые не спали. Более "

Как изоляция влияет на память и мыслительные способности

Изоляция связана с возможностью снижения когнитивных функций, поэтому важно поддерживать связь с другими и оставаться на связи.Способы сделать это включают использование социальных сетей и видеоприложений, чтобы видеть и общаться с друзьями или присоединиться к онлайн-клубу; звонить семье и друзьям, чтобы наверстать упущенное; или подпишитесь на услугу «звонок-напарник» в центре для пожилых людей в паре с волонтером, который позвонит и предложит поговорить. Более "

Положите свой мозг на вызов

Мозг имеет способность «расти» с возрастом. Воздействие сложных переживаний и задач, требующих от человека изучения и запоминания информации и навыков, стимулирует мозг к формированию новых нейронных связей - способности, называемой нейропластичностью. Это помогает поддерживать и даже улучшать память и другие функции мозга. (Закрыто) Более "

Можем ли мы восстановить потерянные воспоминания?

Воспоминания хранятся по частям в различных областях мозга. Различные части содержат такую ​​информацию, как вид, звук и эмоциональные реакции, которые произошли во время опыта. Затем части соединяются в связную комбинацию, называемую энграммой памяти.Некоторые исследования на мышах показывают, что если мозг временно поврежден, доступ к памяти может быть временно потерян, но она все еще существует и может быть восстановлена ​​позже. Пока не ясно, можно ли восстановить у людей утраченные воспоминания. (Закрыто) Более "

Улучшают ли медитация и интеллектуальные игры память и навыки мышления?

Согласно обзору исследования, опубликованному в Интернете в декабре, осознанность и когнитивная тренировка потенциально полезны для мышления и настроения для людей с легкими когнитивными нарушениями. 29 января 2020 г., Американским медицинским журналом. Более "

Сосредоточение внимания на прошлых успехах может помочь вам принимать более правильные решения

Люди с тревогой или депрессией, у которых есть проблемы с принятием решений, могут улучшить свои навыки, сосредоточившись на прошлых успешных решениях, а не на прошлых ошибках. Более "

Это слабоумие или что-то еще?

Люди часто опасаются, что провалы в памяти, такие как забывание ключей или имен людей, связаны с деменцией.Но есть и много других безобидных причин забывчивости. Недостаток сна, прием некоторых лекарств или даже стресс, беспокойство или депрессия могут привести к проблемам с памятью. Людям, у которых наблюдаются провалы в памяти, следует обратиться к врачу для выяснения возможных причин. (Закрыто) Более "

Сделайте мысленный перерыв от боли

Практика осознанности учит людей осознавать настоящий момент и принимать ситуацию без осуждения. Это помогает человеку справляться с приступами боли, отвлекая внимание от негатива и признавая боль такой, какая она есть, - то, что вы можете облегчить. Это изменение мышления также прерывает процесс возникновения болезненных ощущений в мозгу и может вызвать расслабляющую реакцию с высвобождением эндорфинов, гормона хорошего самочувствия, и помочь облегчить дискомфорт. Более "

Советы по восстановлению старых воспоминаний

Чтобы реактивировать старую память, нужно подумать о восприятии, которые были задействованы во время записи воспоминания.Эти восприятия включают образы, звуки, запахи, вкусы, прикосновения, мысли или ощущения от опыта. Чтобы вызвать такое записанное восприятие, можно посмотреть на старые фотографии, прочитать знакомое стихотворение, подержать старую одежду, прочитать старое письмо, послушать любимую старую песню, приготовить семейный рецепт или посмотреть старый фильм или телешоу. . Более "

Как справиться с усталостью от отношений

Стресс, изоляция и близкое окружение могут создавать напряженные времена дома с близкими или соседом по комнате.Ряд подходов может ослабить напряженность, например, осознание того, что все находятся в состоянии сильного стресса, и предоставление друг другу некоторой слабости; устанавливать границы и соглашаться, когда нормально быть вместе, а когда - порознь; и найти место, чтобы побыть одному, будь то угол, другая комната или безопасное место за пределами дома. Более "

Определение для изучающих английский язык из Словаря учащихся Merriam-Webster

множественное число настроения

множественное число настроения

Определение НАСТРОЕНИЯ учащимся

1 [считать] : как кто-то чувствует : эмоциональное состояние человека
  • Он был в хорошем настроении всю неделю. [= он всю неделю был счастлив и приятен]

  • Просмотр новостей испортил мне настроение . [= сделал меня несчастным и подавленным]

  • Дети в глупом настроении сегодня.

  • Хорошая новость подняла / улучшила настроение .

  • Плохие новости омрачили / подавили ее настроение .

  • Она женщина разного настроения . Будем надеяться, что она сегодня в одном из своих веселых настроений .

  • Она может присоединиться к нам позже. Это зависит от того, в каком настроении она.

  • Он в одном из своих настроений . [= у него плохое настроение]

  • Перестань дразнить его.Он явно не в настроении шутить.

  • Прекрасный день, и я, , не в настроении, убирать в доме.

  • Трудно общаться с кем-то, у кого такие резкие / резкие перепады настроения. [= тот, у кого настроение меняется очень быстро]

  • ( медицинский ) расстройства настроения, такие как тяжелая депрессия или тревога

2 [единственное число] : отношение или чувство, разделяемое многими людьми 3 [считать] : качество, создающее особое чувство

в настроении

: ощущение желания на (что-то) или сделать что-нибудь
  • Я в настроении на суши.

  • Она была в настроении для любви.

  • Он отличный пианист и ходит в джаз-клуб, когда хочет сыграть .

  • Мне очень жаль. Просто у меня нет настроения говорить о . [= Я не хочу сейчас ни с кем разговаривать]

  • «Хотите посмотреть фильм?» «Нет, я не в настроении (, чтобы посмотреть фильм).”

настроение уносит

◊ Когда настроение переносит вас , у вас возникает чувство, что вы хотите что-то сделать.

2 настроение /грязь/ существительное

множественное число настроения

множественное число настроения

Определение НАСТРОЕНИЯ учащимся

[считать] грамматика

: набор форм глагола, которые показывают, рассматривается ли действие или состояние, выраженное глаголом, как факт, команду, желание или возможность
  • В «Я ходил в школу» глагол «шел» находится в ориентировочном наклонении .

  • повелительное наклонение / сослагательное наклонение настроение

Новое настроение: ежедневная поддержка стресса и настроения †

Новое настроение: ежедневная поддержка стресса и настроения † | Оннит

Гарантия возврата денег Keep-It ™

Мы уверены, что вам понравятся добавки Onnit.Однако, если продукт вам не подходит, мы не будем играть с вами в игры. Закажите любую из наших добавок начального размера, и если она вам не понравится, оставьте ее себе! Сообщите нашим специалистам, почему они вам не подходят, и мы немедленно вернем вам деньги - возврат не требуется. Мы просто просим вас попробовать его в течение как минимум двух недель, чтобы оценить его по достоинству.

Наша гарантия Keep-It ™ действительна при первой покупке формулы и может быть погашена в течение трех месяцев (90 дней) после даты покупки. Эта гарантия не распространяется на несколько бутылок, продукты питания, одежду и снаряжение, однако они могут быть применимы для возврата. Оборудование для фитнеса, средства личной гигиены, приобретение знаний, цифровые продукты и DVD не подлежат возврату или возмещению. Для получения дополнительной информации и полного списка продуктов, которые соответствуют требованиям, посетите нашу страницу Keep-It ™. Более подробную информацию можно найти на нашей странице поддержки Политики возврата.

Бесплатная доставка

Бесплатная доставка предлагается для заказов с минимальной промежуточной суммой на 150 долларов за вычетом скидок.Бесплатная доставка доступна только на территории США и не распространяется на товары для фитнеса и цифровые товары.

Скидка для военных и служб быстрого реагирования

Благодаря военным и службам быстрого реагирования мы предоставляем 15% скидку на рекомендованную производителем розничную цену на все продукты, приобретенные на сайте Onnit. com.

Чтобы получить право, просто подтвердите свой статус во время оформления заказа на этапе оплаты. Мы проверяем через ID.me, нашего надежного технологического партнера для безопасной проверки цифровой личности.

После проверки ваша скидка будет автоматически применяться к этому заказу и ко всем будущим заказам.

Обратите внимание, что эта скидка не суммируется с купонами.

Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы с процессом проверки, не стесняйтесь обращаться в службу поддержки клиентов.

* Военнослужащие США, пожалуйста, выберите Соединенные Штаты в качестве страны назначения, так как это обеспечит доставку вашей посылки через USPS и вам не будут предоставлены международные тарифы на доставку.