Научиться сдерживать свои эмоции: 5 практик, которые помогают контролировать мысли и эмоции (даже чужие)

Как мне научиться сдерживать свои эмоции? — ОНЛАЙН-БИБЛИОТЕКА Сторожевой башни

Вопросы молодежи:

Как мне научиться сдерживать свои эмоции?

Когда родители выводят меня из себя, я многое говорю сгоряча. Стараюсь держаться от них подальше, пока не успокоюсь. Кейт, 13 лет

Я чувствую неуверенность в себе — это моя самая большая проблема. Подчас в глубине души я чувствую себя ничтожеством. Айван, 19 лет

ЭМОЦИИ — это огромная сила. Им подвластны наши мысли и действия. Они могут побудить и к добру, и к злу. Порой они полностью выбивают из колеи. «Я почти всегда недоволен собой,— говорит 20-летний Джейкоб.— Часто я не могу достичь того, чего мне хотелось бы. Порой я просто плачу или же срываю раздражение на других. Ничего не могу с собой поделать».

Однако, чтобы стать зрелым и надежным человеком, нужно научиться владеть собой. Сегодня, по мнению некоторых специалистов, умение сдерживать свои эмоции и ладить с людьми ценится больше, чем умственные способности. В любом случае в Библии умению властвовать над собой придается большое значение. Например, в Притчах 25:28 (СоП) говорится: «Человек, не способный держать себя в руках, подобен городу с разрушенными стенами». Но почему так трудно держать себя в руках?

Трудность для молодежи

Всем людям, независимо от возраста и происхождения, сдерживать свои эмоции нелегко. Молодым же в период перехода от юности к зрелости приходится особенно трудно. В книге Рут Белл о возрастных особенностях молодежи, говорится: «У большинства подростков внутри бушует ураган эмоций, их охватывают смешанные чувства — безумные, прекрасные и пугающие. Многие, думая о чем-то, одновременно могут испытывать сразу несколько противоречивых чувств. […] Сейчас ты чувствуешь одно, а через минуту — совсем другое» («Changing Bodies, Changing Lives»).

Молодым свойственна неопытность (Притчи 1:4). Когда сталкиваешься с чем-то новым, вполне естественно переживать и чувствовать некоторую неуверенность. К счастью, Создатель хорошо понимает, что с тобой происходит, и знает все, что тревожит тебя (Псалом 138:23). В Слове Бога мы можем найти полезные принципы.

Как держать себя в руках

Чтобы держать под контролем эмоции, важно научиться контролировать свои мысли. Негативные мысли могут лишать человека сил и инициативы (Притчи 24:10). Но как научиться направлять мысли в нужное русло, держа таким образом себя в руках?

Не стоит предаваться отрицательным мыслям, которые удручают или порождают неуверенность в собственных силах. Следуя библейскому совету сосредоточиваться на том, что достойно серьезного внимания и что праведно, можно заменить плохие мысли хорошими (Филиппийцам 4:8). Возможно, это нелегко, но если ты постараешься, то добьешься успеха.

Девушка по имени Джасмин рассказывает: «Новая работа, новые обязанности — все новое! Это просто выбивают меня из колеи. Для меня это сильная эмоциональная встряска. Не могу расслабиться ни на минуту». Неудивительно, что у молодых людей бывают такие чувства и что они ощущают неуверенность в себе. В Библии рассказывается о юноше по имени Тимофей, который прекрасно справлялся со своими христианскими обязанностями. И все же, похоже, у него возникали сомнения в собственных силах (1 Тимофею 4:11—16; 2 Тимофею 1:6, 7).

Возможно, подобные чувства возникают и у тебя, когда перед тобой стоит какая-то новая задача. Ты думаешь: «Я никогда этого не осилю». Однако, пресекая удручающие мысли, ты сможешь побороть неуверенность в себе. Старайся как следует подготовиться, чтобы хорошо справиться с порученным делом. Спрашивай, что тебе непонятно, и прислушивайся к мудрым советам (Притчи 1:5, 7).

Чем больше ты будешь знать и уметь, тем более уверенно будешь себя чувствовать. Не сосредоточивайся на том, чего ты не можешь, иначе у тебя опустятся руки и ты не сможешь достичь своих целей. В ответ на критику апостол Павел однажды сказал: «Даже если я не искусен в слове, то никак не в знаниях» (2 Коринфянам 10:10; 11:6). Ты тоже обретешь уверенность в собственных силах, признавая свои достоинства и прося Бога помочь побороть недостатки. Бог поддержит тебя, как он не раз поддерживал своих служителей (Исход 4:10).

Управлять своими эмоциями станет легче, если ставить перед собой реалистичные цели и мириться с тем, что тебе не под силу. Не сравнивай себя с теми, кто делает что-то лучше тебя. В Библии, в Галатам 6:4, советуется: «Каждый пусть покажет свое собственное дело, и тогда у него будет повод радоваться глядя только на себя, не сравнивая себя с другим».

Сдерживай гнев и раздражение

Сдержать гнев тоже бывает нелегко. Как видно из слов Кейт, приведенных в начале статьи, многие молодые люди могут сгоряча сказать или сделать что-то, что обидит других.

Конечно, гнев и раздражение может испытывать каждый. Однако вспомни о Каине, человеке, совершившем первое убийство. Когда он был «очень опечален и рассержен» (СоП), Бог предупредил его, что гнев может повлечь за собой серьезный грех. Он сказал Каину: «Ты господствуй над ним [над грехом]» (Бытие 4:5—7). Каин не послушался Божьего совета, однако ты с помощью Бога можешь возобладать над своим гневом и избежать греха!

Все опять сводится к тому, что необходимо контролировать свои мысли. В Библии, в Притчах 19:11, говорится: «Благоразумие делает человека медленным на гнев, и слава для него — быть снисходительным к проступкам». Когда кто-то огорчает или раздражает тебя, постарайся понять, почему он так поступает. Действительно ли этот человек хочет причинить тебе боль? Или он сделал что-то не подумав или по неведению? Принимая во внимание обстоятельства других и прощая им ошибки, мы подражаем милосердию Бога и так можем сдерживать гнев и раздражение.

А что если гнев обоснован? В Библии сказано: «Гневаясь, не согрешайте» (Эфесянам 4:26). Если необходимо, поговори с человеком (Матфея 5:23, 24). А может быть, лучше всего забыть о том, что произошло, оставить гнев и жить дальше.

Стоит учесть, что твои друзья могут влиять на тебя и на то, даешь ли ты волю своему гневу. Поэтому в Библии советуется: «Не дружись с гневливым и не сообщайся с человеком вспыльчивым, чтобы не научиться путям его и не навлечь петли на душу твою» (Притчи 22:24, 25).

Если тебя будут окружать люди, которые стремятся сдерживать гнев и раздражение, то тебе легче будет держать себя в руках. В собраниях Свидетелей Иеговы много таких зрелых христиан, которые старше и опытнее тебя. Познакомься поближе с некоторыми из них. Понаблюдай, как они справляются с проблемами. В трудный момент эти люди могут дать тебе мудрый совет (Притчи 1:5). Джейкоб, слова которого приводились выше, говорит: «Зрелый друг, который всегда напомнит мне о принципах из Слова Бога,— настоящее сокровище. Мысль о том, что Иегова любит меня несмотря на мою неуверенность в себе, помогает мне владеть собой и сохранять спокойствие».

Что еще можно сделать

В одном учебнике говорится: «Многочисленные исследования показали, что во время физической активности в организме человека происходят биохимические реакции, влияющие на его настроение. В зависимости от того, как много человек двигается, содержание гормонов и кислорода в крови изменяется». Доказано, что занятия физкультурой полезны. В Библии говорится: «Есть определенная польза в физических упражнениях» (1 Тимофею 4:8, «Смысловой перевод»). Почему бы не установить для себя график умеренных занятий спортом? Ты почувствуешь, что бремя эмоций станет легче. Большую пользу также приносит здоровое питание.

Еще обрати внимание на то, какую музыку ты слушаешь и какие выбираешь развлечения. В «Гарвардском бюллетене психического здоровья» отмечалось: «Сцены насилия… пробуждают в человеке злость и агрессию. …Во время просмотра фильмов с элементами насилия у людей появлялись агрессивные мысли и повышалось кровяное давление». Поэтому мудро подходи к выбору фильмов и музыки (Псалом 1:1—3; 1 Коринфянам 15:33).

И конечно же, чтобы научиться управлять своими эмоциями, главное — это развивать близкую дружбу с нашим Создателем. Он призывает каждого из нас открывать ему в молитве свои мысли и чувства. Апостол Павел увещал: «Ни о чем не беспокойтесь… открывайте свои просьбы Богу, и мир Божий, который превыше всякой мысли, сохранит ваши сердца и умы». Ты сможешь развить в себе внутреннюю силу, с помощью которой будешь стойко встречать любые жизненные невзгоды. Павел сказал: «Все мне под силу благодаря тому, кто меня укрепляет» (Филиппийцам 4:6, 7, 13).

Девушка по имени Малика говорит: «Я поняла, что нужно непрестанно молиться. Помня, что Иегова никогда не оставит меня, я сохраняю спокойствие и могу держать себя в руках». С помощью Бога ты тоже можешь научиться управлять своими эмоциями.

[Вставка, страница 19]

Чтобы держать под контролем эмоции, важно научиться контролировать свои мысли

[Иллюстрация, страница 20]

Общение с людьми старшего возраста учит сдерживать эмоции

Как научиться контролировать свои эмоции | Психология

«Как научиться контролировать свои эмоции?» — значительный для многих вопрос. Существуют люди, не контролирующие свои эмоции вовсе. В любой момент они могут выкинуть эту «бомбу», которая взорвёт абсолютно всё. Людям важных профессий: политикам, судьям, докторам, полицейским, даже президенту — просто необходимо контролировать свои эмоции. Ведь именно от того, как вы будете себя вести, зависит ваше положение в обществе.

Содержание

Зачем нужно контролировать свои эмоции

Как обрести гармонию с собой

Контролировать свои эмоции можно и нужно. Контроль своих чувств помогает стать свободным и жизнерадостным человеком. В первую очередь нужно избавиться от негативных эмоций, они мешают действовать правильно.

Спонтанные эмоции встают на пути к осуществлению заветных целей, а внезапные порывы чувств заставляют вас менять свой выбор многократно, и эта неопределённость действует на вас лишь негативно. Вы не можете обрести гармонию с собой, осознать свои истинные цели и потребности в жизни. Неконтролируемые эмоции заключают в своеобразное рабство, из которого очень трудно выбраться.

Наши эксперты рекомендуют Вам прочесть эти книги для контроля эмоций

Я не ОК и это ОК. Гид по хорошему настроению, ментальному здоровью и…

Рэй Тина

Манн, Иванов и Фербер: Как взрослеют мальчики и девочки

1232р.

КУПИТЬ

Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Гринбергер Деннис, Падески Кристин

Питер: Сам себе психолог

1265р.

КУПИТЬ

Акварельные практики. Сила цвета для исцеления, позитивного…

Хэйнс Джин

Манн, Иванов и Фербер: Джин Хэйнс

1733р.

КУПИТЬ

Крепкий сон. Как улучшить работу мозга, похудеть, поднять…

Мосли Майкл

Портал: Медицина разумного тела

1200р.

КУПИТЬ

Базовые навыки улучшения настроения при помощи…

Маккей Мэтью, Дэвис Марта, Фаннинг Патрик

Диалектика

1556р.

КУПИТЬ

Сдержанность и самообладание — то, чего не хватает многим. Контроль над собой помогает достичь душевного покоя, а также найти общий язык с совершенно противоположными по характеру людьми.

Влияние негативных эмоций на человека

Как влияют негативные эмоции на человека

Срывы и скандалы, помогающие выйти негативной энергии, плохо влияют на окружающих людей и самого «виновника». Необходимо научиться контролировать свои эмоции для избегания конфликтов с окружающими.

Негативные эмоции разрушают гармонию в семье, кругу друзей и коллег по работе, препятствуют карьерному росту, осуществлению целей и развитию личности в целом.

Воспитание детей также требует выдержки. Не стоит давать волю негативным эмоциям в присутствии ребёнка, он  запомнит на всю жизнь и прочувствует каждое сказанное слово.

Подавление эмоций

Как сдерживать свои эмоции

Подавляя эмоции, человек накапливает в себе негативную энергию, в связи с этим возникает риск возникновения психических и даже физических заболеваний. Необходимо хоть иногда выплёскивать негатив, но так, чтобы от этого не пострадали другие. Самое примитивное «лекарство» — занятие спортом, всё плохое при этом очень быстро выходит, а после тренировки остаётся ощущение спокойствия и радости.

Данная статья https://nauchitsya.ru/articles/psychology/how-to-learn-control-your-emotions/ из раздела https://nauchitsya.ru/articles/category/psychology/ энциклопедии https://nauchitsya.ru/

Два способа, позволяющие сдерживать эмоции:

1. Если вам не нравится человек настолько, что вы готовы его уничтожить на месте, сделайте с ним, что только захотите, но лишь мысленно.
2. Нарисуйте этого человека и выпишите рядом всё то, за что вы его не любите. Затем сожгите лист и поставьте точку в отношениях.

Помимо выплеска эмоций через спорт, есть масса других занятий, которые смогут вам помочь:

1. Устройте себе прогулку на свежем воздухе.
2. Купите дешевый сервиз и разбейте его во дворе дома, обязательно предупредив соседей о задуманном плане.
3. Возьмите подружек и отправляйтесь на дискотеку. Танцуйте, пока не свалитесь.
4. Поезжайте с друзьями за город, устройте пикник на природе или идите на пляж/в бассейн.

Опасность негативных эмоций

Не зная опасностей негативных эмоций, мы не сможем и научиться контролировать эмоции.

• Один из признаков нарушения психики – неумение контролировать свои эмоции. Допустим, вы вспылили один раз, сами этого не заметив,  абсолютно другая ситуация  – любая мелочь провоцирует вас на эмоции. В таком случае лучше показаться специалисту.
• Неумение контролировать эмоции приведёт к проблемам с окружающими. От своей неуравновешенности вы рискуете остаться одиноким, ведь постоянные ссоры любого «выведут из колеи», после чего общение с человеком может прекратиться навсегда.
• Если вы не совладели с негативной эмоцией и носили её некоторое время в себе, то она обязательно оставит свой след. С каждым выплеском этот след будет расти, как снежный ком, и в скором времени вы будете окружены отрицательной энергией со всех сторон.
• Никто не доверит ответственное поручение  человеку с неуравновешенной психикой, а значит – о карьерном росте тоже можно забыть.

Как научиться контролировать свои эмоции

Как научиться контролировать свои эмоции

Именно психология поможет вам понять, как научиться контролировать свои эмоции. Полный контроль над собственной жизнью помогает приглушить излишние проявления чувств. Существуют правила, помогающие управлять собой, своими чувствами и мыслями.

• Чтобы научиться контролировать свои эмоции, выполняйте запланированные дела сразу, не оставляйте всё на потом. Как можно быстрее возвращайте долги. Отсутствие задолженностей позволяет полноценно расходовать собственные финансы без различных ограничений.
• Планируйте своё время. Старайтесь грамотно составлять планы на день. Так вы сможете избежать негатива, связанного с постоянной нехваткой времени.
• Учитесь переключаться с негативной эмоции на позитивную, старайтесь видеть всегда положительные стороны. Это поможет вам одержать победу над агрессией. Находясь на грани всплеска негатива, представьте, что перестав нервничать, ваши мечты начнут осуществляться.
• Присмотритесь к окружающим вас людям. Если общение с ними не приносит удовольствия и радости, то пора менять круг общения. В некоторых ситуациях это сделать просто нереально, постарайтесь в таком случае ограничить себя от общения с такими людьми.
• Создайте для себя комфортное рабочее место, украсьте свою квартиру по собственному желанию. Обстановка вокруг будет источником вдохновения для вас, а созданный комфорт не будет вызывать раздражения или других негативных эмоций.
• Избегайте контакта с людьми, приносящими вам дискомфорт, бесполезно тратящими ваше драгоценное время. Особенно с личностями, носящими название «энергетические вампиры», они отнимают не только время, но и силы. По возможности, избегайте слишком темпераментных людей, т.к. любое замечание, относящееся к ним, спровоцирует конфликт. Будьте вежливыми  всегда.
• Стоит сменить работу, если вы начинаете понимать, что кроме негативных эмоций она ничего не приносит. Зарабатывание денег в ущерб своему психическому здоровью, рано или поздно, приведёт к срыву и дальнейшей депрессии.

Надеемся, что наша статья «Как научиться контролировать свои эмоции» поможет вам разобраться в себе, понять, что вы делаете не так. Меняйте свою жизнь только к лучшему и больше улыбайтесь!

Как научиться контролировать свои эмоции

---

Научитесь контролировать свои эмоции, прежде чем самоуничтожиться

Среда, 2 февраля 2022 г.

Эмоции случаются независимо от того, хотим мы их или нет, и мы должны признать это.

Человеческий опыт не обходится без эмоций.

Научившись регулировать свою эмоциональную энергию, вы также откроете для себя совершенно новый мир возможностей и возможностей. Если мы научимся управлять собой эмоционально, мы предоставим себе наилучшие возможности для достижения успеха.

Эмоции играют важную роль, помогая нам понять самих себя и причины наших действий и слов. Большинство наших действий мотивированы эмоциями. Именно эмоции побуждают нас добиваться успеха, укрепляют наши отношения и дают нам ощущение общего благополучия.

Эмоции также могут подорвать наш успех, повредить нашим отношениям и подорвать нашу самооценку. Наш наибольший успех может быть достигнут, когда мы научимся определять эти саморазрушающие эмоции и эффективно управлять ими, прежде чем отвергать наши действия. Это улучшит психическое здоровье и позволит добиться большего успеха во всех сферах жизни.

«Я не хочу быть во власти своих эмоций. Я хочу использовать их, наслаждаться ими и доминировать над ними». — Оскар Уайлд.

Умный вы человек или нет, если у вас не в порядке ваши эмоциональные способности, если у вас нет самосознания, если вы не можете справиться со своими неприятными чувствами, если вы не можете сопереживать и строить хорошие отношения, то вы не сможете многого добиться в жизни.

Столкнувшись с неприятными чувствами, вы сможете продвинуться по пути к более сильному чувству устойчивости, следуя этим пяти советам.

1. Определите и назовите эмоцию

Прежде чем управлять эмоцией, вы должны сначала понять, что это за эмоция. Поверхностная эмоция, которую вы чувствуете, часто будет маскировать лежащую в основе, более глубокую, более уязвимую эмоцию. Например, тревога может маскировать страх, гнев может маскировать боль, а грусть может маскировать смущение.

Важно определить эмоцию, которую вы испытываете, и определить, является ли она первичной или вторичной эмоцией, скрывающей более глубоко укоренившуюся эмоцию, которой может быть слишком больно делиться.

Научившись распознавать и обозначать свои эмоции, вы сможете понять, в чем проблема, и найти пути ее решения. Иногда решение нежелательных эмоций заключается в том, чтобы просто распознать их и проговорить.

2. Приучите себя к самосознанию (внимательности)

Один из лучших способов определить свои эмоции — это внимательность. Осознанность — это способ сделать шаг назад и объективно взглянуть на ситуацию. Речь идет о том, чтобы задавать такие вопросы, как: «Почему я так себя чувствую?» «Откуда взялась эта эмоция?» Или «Как я могу наиболее эффективно решить свои проблемы?»

Важно понимать, что некоторые чувства необходимо пережить, чтобы пережить травматический опыт в своей жизни, например, смерть близкого человека. Не проходите мимо горя. Позвольте себе почувствовать свои эмоции, а затем отпустите их.

3. Научитесь менять то, как вы интерпретируете мысли

Наши убеждения лежат в основе наших самых глубоких эмоций. Наши эмоции часто выходят на поверхность из-за того, что кто-то другой сделал или не сделал. Может быть, наши ожидания не оправдались, или, может быть, мы злимся на себя, потому что не оправдали наших ожиданий.

Преобразовывая негативные мысли в позитивные и осознавая, что мы можем контролировать только свои собственные действия, мы можем предотвратить возникновение многих негативных эмоций. Мы тренируем свой разум смотреть на вещи по-другому, перефокусируя наши мысли. Наши эмоции будут лучше отражать эту позитивную перспективу, если мы придадим более оптимистичный оттенок историям, которые рассказываем сами себе.

Вместо того, чтобы делать поспешные выводы, мы можем дать людям повод для сомнений. И, прежде всего, мы можем искать хорошее в том, что делают люди. Тренируйте свой разум и свои мысли, чтобы видеть хорошее, потому что то, что вы ищете, вы найдете.

4. Займитесь позитивным настроением

Один из лучших способов превратить негативные эмоции в позитивные — заниматься любимым делом.

Посвятите себя любимому делу каждый день (каждое утро я гуляю за городом и кормлю белок грецкими орехами) .

Занятия любимыми делами не только улучшат ваше настроение, но и сдержат негативные эмоции. Делая то, что вам очень нравится или нравится делать, вы сосредотачиваете свое внимание на том, чтобы оживить свои кости.

5. Признайте, что у вас всегда есть выбор

Чувства приходят и уходят быстро, и когда вы сталкиваетесь с теми, которые вам не нравятся, естественно сосредоточиться на них. В конечном счете, последнее слово остается за вами, когда вы решаете, как реагировать на каждую (положительную или отрицательную) эмоцию, которая встречается на вашем пути.

По мере того, как вы продвигаетесь в самосознании, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы определять, на чем сосредоточиться (и всегда есть что-то хорошее, на чем можно сосредоточиться), что позволит вам овладеть искусством превращения негативных эмоциональных состояний в полезные.

«Знайте, что ваши мысли в значительной степени создают эмоции, которые вы испытываете. Увидьте связь между вашим мышлением и вашими эмоциями. Вместо того, чтобы быть своими мыслями и эмоциями, будьте осознанием, стоящим за ними». – Экхарт Толле.

Помните, эмоции всегда будут приходить, но у вас всегда будет выбор, как реагировать на эти эмоции, когда они возникают. Ключом к управлению своими эмоциями является признание того, что вы отвечаете за свою жизнь, отношения и поведение, а не за свои эмоции.

Люди, которым мы больше всего доверяем, которым восхищаемся и уважаем, как правило, это люди с сильным характером и эмоциональным интеллектом, чтобы справляться с неудачами и учиться на них.

Научитесь контролировать свои эмоции, прежде чем разрушить себя. Научившись зрело управлять своими эмоциями, вы сможете лучше понять себя и открыть для себя наиболее эмоционально зрелую версию себя.

---

Каин Рамзи

Индивидуальная ответственность предшествует любым личным полномочиям

7 лучших книг о том, как контролировать свои эмоции

Психическое здоровье / 9 января 2023 г.

Ниже приведены некоторые из лучших книг о том, как контролировать свои эмоции.

Раскрытие информации: Некоторые ссылки ниже являются партнерскими ссылками. Это означает, что без каких-либо затрат для вас я буду получать партнерскую комиссию, если вы перейдете по ссылке и совершите покупку.

Книги о том, как контролировать свои эмоции

1. Разрешение чувствовать

By Марк Брэкетт

Марк Брэкетт — профессор Центра изучения эмоций Йельского университета и директор-основатель Центра изучения детей Йельского университета. Интеллект. За 25 лет работы исследователем эмоций он разработал чрезвычайно эффективный план по улучшению жизни детей и взрослых — схему понимания наших эмоций и их разумного использования, чтобы они помогали, а не мешали нашему успеху и благополучию. . В основе его подхода лежит наследие его детства, от проницательного дяди, который дал ему разрешение чувствовать.

Связано: Лучшие 99 навыков совладания (+ БЕСПЛАТНЫЕ листы совладания)

2. Код эмоций

Доктор Брэдли Нельсон

врач и лектор доктор Брэдли Нельсон умело раскрывает внутреннюю работу подсознания. Он показывает, как эмоционально заряженные события из вашего прошлого все еще могут преследовать вас в виде «запертых эмоций» — эмоциональных энергий, которые буквально населяют ваше тело.

Код эмоций — это мощный и простой способ избавиться от этого невидимого багажа. Метод доктора Нельсона дает вам инструменты для выявления и освобождения заблокированных эмоций в вашей жизни, избавления от «эмоционального багажа» и открытия вашего сердца и тела для положительных энергий мира.

Связанный: Как почувствовать свои чувства? 9 самых сложных эмоций, с которыми можно справиться здоровыми способами

3. Управляйте своими эмоциями

Автор: Тибо Мёрисс

Эта книга содержит:

• 31 простую стратегию выживания
• Как заставить эмоции работать НА СЕБЯ.
• Формула для перепрограммирования вашего разума
• Бесплатная загружаемая рабочая тетрадь и многое, многое другое!

Связанный: 21 лучший эмоциональный письменный запрос на обработку эмоций

4. Язык эмоций Мы все видели, что происходит, когда мы подавляем или слепо выражаем их. С

Язык эмоций, эмпатический консультант Карла Макларен показывает вам, как справиться со своими эмоциями и получить их жизненно важную мудрость, чтобы безопасно двигаться к разрешению и равновесию.

Связанный: Разница между болью и страданием (+ 4 лучших совета о том, как принять боль и прекратить страдание)

5. Успокоить эмоциональный шторм «Эмоциональная буря

» – это ваш путеводитель по тому, как спокойно и ответственно справляться со сложными эмоциями с помощью мощных навыков диалектической поведенческой терапии. Этот метод сочетает в себе когнитивно-поведенческие техники с практиками внимательности, чтобы изменить то, как вы реагируете на стрессовые ситуации. Практикуя эти навыки, вы сможете остановить ненужные эмоциональные страдания и развить внутреннюю устойчивость, которая поможет вам пережить любую эмоциональную бурю.

Эта книга научит вас:

• Наладить сбалансированную жизнь для ежедневного благополучия
• Отпустить нежелательные тревоги и страхи
• Научиться лучше принимать себя и других
• Преодолеть кризис без позволять эмоциям брать верх

Учебники о том, как контролировать свои эмоции

6. Ваши эмоции и вы

By Suzette Bray LMFT

Чем эта книга по обучению эмоциям и социальным эмоциям отличается от других книг :

• Эмоции 101 — Узнайте, что влияет на эмоции, как они могут повлиять на вас и насколько хорошо вы сейчас относитесь к своим.
• Создайте набор эмоциональных инструментов — Загляните внутрь себя, чтобы лучше понять свои эмоции, используя широкий спектр упражнений, которые помогут вам проявить терпение и сострадание к себе, включая ведение дневника, внимательность и благодарность.