Недосыпание у детей: Вред недосыпания для детей. Когда пора бить тревогу?

Опубликовано автором

Содержание

Вред недосыпания для детей. Когда пора бить тревогу?

Мы уже неоднократно писали о вреде недосыпания для детей. Вместе с тем, многие родители по-прежнему страдают от бесконечных вечерних укладываний, детских капризов и хронических расстройств сна. Иногда такая ситуация может растянуться на несколько лет.

Почему так происходит?

Для нормального развития ребёнку требуется достаточное количество сна. Сон является такой же жизненно важной потребностью, как пища или вода, а во многих отношениях – и гораздо более важной. Отрицательные последствия недостатка сна охватывают все системы и органы человека, затрагивая его физическое, умственное и психическое здоровье.

Дети особенно чувствительны к подобным нарушениям, потому что именно во время сна происходит развитие и настройка всего детского организма.

Сколько надо спать?

Крупнейшая в мире Американская Ассоциация Сна, объединяющая педиатров, психологов, геронтологов и других врачей, рекомендует следующие нормы сна:

  • Дети до 3 месяцев –14-17 часов, но не менее 11-13
  • Дети 4-11 месяцев – 12-15 часов,но не менее 10-11
  • Дети 1-2 лет – 11-14 часов, но не менее 9-10
  • Дети 3-5 лет – 10-13 часов, но не менее 8-9
  • Дети 6-13 лет – 9-11 часов,но не менее 7-8
  • Подростки – 8-10 часов, но не менее 7
  • Взрослые — 7-9 часов, но не менее 6
  • Пожилые люди –7-8 часов, но не менее 5-6

К чему приводит недостаток сна?

Молодым родителям Германии, Италии и Венгрии педиатры ещё в роддоме рассказывают о вреде недосыпания, как для малыша, так и для самих родителей.

Даже незначительный недостаток сна снижает устойчивость к заболеваниям, в том числе вирусным, а также вызывает задержку роста и веса, особенно у недоношенных или маловесных младенцев.

У детей постарше нехватка сна приводит к чрезмерной неуправляемой активности и расстройству внимания. Во время сна дети сбрасывают скопившееся за день напряжение и упорядочивают всю полученную за день информацию. Не в силах сделать это в полную меру, детская нервная система просто не справляется с нагрузкой и выдаёт капризы и перевозбуждение. Синдром гиперактивности частично вызван именно недосыпанием детей!

Недостаток в 2 и более часов сна от физиологической нормы у детей приводит к снижению количества связи между нейронами головного мозга в лобных и височных долях. Это ведёт к задержке речевого развития, нарушениям психо-эмоционального интеллекта, а в случае хронического недостатка сна – к сложностям в решении задач на логику и пространственную ориентацию, а также задержку в становлении эмпатии, иногда необратимую.

Для родителей хроническая депривация сна приводит к раздражительности, повышенной тревожности, упадку сил, депрессии. Кроме того, одним из последствий недостатка сна является нарушение обмена веществ, из-за которого человек быстро теряет или набирает вес. Могут наблюдаться также расстройства внимания, зрения и слуха (галлюцинации), потеря ощущения времени, сложности с самоидентификацией, головокружения.

Длительная нехватка сна у детей дошкольного возраста повышает предрасположенность к диабету 1 типа, а у взрослых – к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Как компенсировать недостаток сна?

Нехватка сна может быть частично компенсирована за счёт второстепенных мер отдыха:

  • Расслабляющий массаж, особенно ступней и головы.
  • Тёплая ванна с ароматическим маслом или настоем трав (лаванда, мята, ромашка).
  • Успокаивающая музыка, например, звуки природы или колыбельные.
  • Медитативные расслабляющие техники.

Каждая из таких мер способна несколько ослабить последствия недосыпания, однако все эти меры являются только вспомогательными методами и не могут в полной мере заменить полноценный сон.

Недосып у ребенка — Накапливается ли недосып

Откуда берется накопленная усталость у детей? Общеизвестный факт, что современное общество недосыпает в среднем 1 час в сутки по сравнению с тем, сколько спали люди 30 лет назад. И маленькие дети не исключение. А родители, которые пренебрегают своим сном, чаще всего точно так же относятся ко сну своих детей.

 

Современный ритм жизни и недосып у детей. 

Очень распространенная ситуация, когда папа приходит с работы поздно, и мама не соблюдает время укладывания малыша, чтобы папа с ребенком могли пообщаться. Ритм жизни родителей изменился. Родителям уже бывает сложно выделить время для полноценных вечерних ритуалов и вместить сон ребенка в график своей насыщенной жизни. Малыш спит в машине, в коляске, в промежутке между делами. Шум с перегруженных автомобилями улиц, чрезмерное увлечение мобильными устройствами, постоянно включенные телевизор и компьютер – все это влияет на условия, в которых спит ребенок, а значит и на количество и качество его сна.

 

Недосып накапливается. 

Наверстать упущенный сон вся семья пытается урывками, позволяя себе спать дольше в выходные, или, при возможности, отдохнуть лишний раз днем. Но научно доказано, что недосып имеет свойство накапливаться и складываться в «долг по сну», который сложно компенсировать, выспавшись 1 раз.

 

С малышами еще сложнее. Позднее укладывание у них влечет за собой плохой сон, и выспаться в то время, когда организм спать не привык, им намного сложнее, т.к. обманывать свои биологические часы они еще не научились. Подавляющее большинство детей от 3 месяцев до 4-5 лет просыпаются рано, в 6 – 8 часов утра вне зависимости от того, во сколько они легли. А вечером в одно и то же время в промежутке с 19.00 до 20.30 у них появляется так называемое «окно сна» — период, когда в их крови растет концентрация гормона сна мелатонина. В этом время ребенку легче всего заснуть, и сон его будет максимально спокойным и качественным.

 

Что произойдет, если не уложить ребенка спать вовремя?

Если родители не уложили ребенка спать вовремя, синтез мелатонина замедляется, и вместо него в крови повышается уровень гормона стресса кортизола. Этот гормон действует на детский организм, как крепкий кофе: он мешает ребенку заснуть, делает сон беспокойным и повышает вероятность того, что малыш проснется утром раньше, чем выспится. Кортизол медленно выводится из организма, и плохо отдохнувший ночью ребенок днем тоже будет спать беспокойно и мало, к следующему ночному сну он подойдет переутомленный, с новой порцией кортизола в крови, и снова не выспится.

ВИДЕОУРОКИ

Уроки о сне малышей
от 0 до 7 лет

Подробнее

Таким образом, день за днем копится усталость. Накопленная усталость складывается в «долг по сну», который не компенсируется тогда, когда малыш внезапно укладывается спать намного раньше обычного среди игрушек, или лишний час спит в машине в необычное для себя время. Даже, когда родители решают наладить здоровый режим ребенка, последствия недосыпа в виде капризов, ночных пробуждений еще некоторое время дают о себе знать, мешая увидеть положительные изменения. Именно поэтому перед тем, как изменять привычки ребенка связанные со сном, в первую очередь, нужно сделать так, чтобы малыш выспался в течение хотя бы нескольких дней.

 

К чему приводит накопленная усталость у детей?

По мнению ученых «долг по сну» или накопленная усталость в период активного роста и развития организма может приводить к необратимым изменениям структуры головного мозга и отразиться в будущем на характере ребенка. Узнаваемые черты современных подростков и симптомы недосыпа – импульсивная реакция на происходящее, частые смены на строения, пассивность и депрессия, совпадают. Возможно эти дети просто всегда плохо спали?

Помимо этого с хроническим детским недосыпом научно достоверно связывают все чаще встречающееся детское ожирение, синдром гиперактивности и дефицита внимания.

Если вы заметили признаки недосыпа у своего малыша, в первую очередь обратите внимание на режим и условия сна. Все о том, как выстроить комфортный для ребенка режим в наших Видеоуроках по возрастам!

 

 

Режим НакопленнаяУсталость Переутомление Недосып

ГормоныСтресса Кортизол Мелатонин РанееУкладывание УсловияСна ОкноСна

Недостаток сна у детей | Children’s Hospital Colorado

Sleep Program

Родители и опекуны лучше всех знают своих детей. Вот почему мы ставим семьи в центр каждой команды по уходу.

Хотите узнать о нас больше?

Программа сна

Готовы записаться на прием?

Расписание онлайн

Что такое недостаток сна?

Недостаток сна означает недосыпание по ночам, что может вызвать ряд проблем, включая снижение развития мозга, проблемы с обучением и более частые негативные эмоции.

Это также может способствовать проблемам с контролем веса, проблемам роста и увеличению частоты заболеваний. Недостаток сна также может называться лишением сна.

Достаточный сон означает достаточное количество сна, чтобы проснуться утром, чувствуя себя отдохнувшим и способным сохранять энергию в течение дня. Количество сна, в котором нуждается ребенок, находится в определенном диапазоне, как и у взрослых. Вашему ребенку может потребоваться иное количество сна, чем его сверстникам.

Сон нуждается в изменении с возрастом. Ниже приводится типичная продолжительность сна, необходимая детям в течение 24 часов:

  • Младенцы (от 4 до 12 месяцев): от 12 до 16 часов (включая дневной сон)
  • Малыши (от 1 до 2 лет): от 11 до 14 часов (включая дневной сон)
  • Дошкольники (от 3 до 5 лет): от 10 до 13 часов (включая дневной сон)
  • Дети школьного возраста (от 6 до 12 лет): от 9 до 12 часов
  • Подростки (от 13 до 18 лет): от 8 до 10 часов

Что вызывает недостаток сна?

Недостаток сна или недосыпание могут вызывать многие факторы, в том числе проблемы со здоровьем, проблемы с психическим здоровьем и плохая гигиена сна (привычки сна). Некоторые медицинские состояния, которые способствуют плохому сну, включают обструктивное апноэ во сне, периодические движения конечностей, чрезмерные движения во сне и кислотный рефлюкс.

Бессонница — это неспособность заснуть в разумные сроки или пробуждение среди ночи и проблемы с засыпанием. Симптомы могут включать недостаточный сон и отсутствие чувства свежести после сна. Бессонница может возникнуть в любом возрасте. Депрессия, беспокойство, травма, изменения в жизни, гормональные колебания, плохой сон и «чрезмерно активный ум» могут способствовать бессоннице.

У младенцев и детей младшего возраста могут быть частые ночные пробуждения. Родители часто описывают это состояние как младенец, который не перестает плакать в течение ночи, или ребенок, который не может оставаться в постели всю ночь. Эти длительные периоды бодрствования и нарушения сна часто сокращают продолжительность сна как ребенка, так и других членов семьи в течение ночи. Ночные пробуждения часто происходят из-за того, что ребенок или младенец не научился «самоуспокаиваться» и снова засыпать после естественных пробуждений, которые обычно происходят в течение ночи.

Каковы признаки и симптомы недостаточного сна?

  • Проблемы с вниманием
  • Гиперактивность и импульсивность (особенно у детей младшего возраста)
  • Низкое энергопотребление
  • Плохая регуляция настроения (часто расстраиваюсь и капризничаю)
  • Снижение социальных навыков
  • Засыпание в школе и сон во время коротких поездок на машине
  • Дремать, когда возраст уже не подходит для дневного сна, обычно после 5 лет
  • Проблемы с подъемом с постели по утрам
  • Усталость
  • Проблемы с засыпанием или невозможность спать

Какие тесты используются для диагностики недостаточного сна?

Самая важная часть диагностики недостаточного сна или депривации сна — это беседа с семьей, чтобы получить подробный анамнез сна. Этот разговор должен состояться с врачом, практикующей медсестрой или психологом, который специализируется на оценке и лечении нарушений сна. Врач вашего ребенка также может порекомендовать дополнительные обследования, чтобы полностью изучить все возможные причины плохого сна.

  • Журнал сна: Чтобы определить базовые режимы сна ребенка, врачи часто просят семью вести журнал сна, чтобы записывать время сна ребенка, время пробуждения и ночные пробуждения.
  • Актиграфические часы: Еще один способ оценить продолжительность сна ребенка — это носить актиграфические часы, обычно в течение недели, когда он обычно спит дома. Это устройство похоже на наручные часы, но вместо того, чтобы показывать время, оно записывает движения вашего ребенка, продолжительность сна и время, необходимое для засыпания. Он также оценивает, как долго ваш ребенок не спит в течение ночи, и количество света в комнате.
  • Исследование ночного сна: В некоторых случаях наши врачи могут порекомендовать исследование ночного сна, если они подозревают, что нарушение дыхания во сне или чрезмерное движение могут прерывать сон вашего ребенка. Нарушение дыхания во сне — это когда дыхание частично или полностью останавливается несколько раз в течение ночи. Врач вашего ребенка может также назначить анализы крови, чтобы определить, не вызывают ли они проблемы со сном из-за проблем со щитовидной железой или кислотного рефлюкса.

Как лечить недостаток сна?

Семьи часто обращаются к психологу группы сна, чтобы решить проблемы со сном. Хотя это может включать в себя более одного посещения, часто это решается за два или три посещения. Психолог помогает семьям освоить новые привычки и модели поведения, которые способствуют лучшему сну. В большинстве случаев важной частью увеличения продолжительности сна является улучшение привычек сна.

Первым шагом в лечении недостаточного сна является правильная диагностика и лечение любых медицинских проблем, которые могут привести к ухудшению сна. Это начинается с посещения нашей клиники сна врачом или практикующей медсестрой, специализирующейся на лечении сна. После обследования они предложат возможные методы лечения и могут порекомендовать дополнительные анализы или процедуры.

Детям с бессонницей могут помочь стратегии когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые помогают им легче и быстрее засыпать. Лечение ночных пробуждений включает обучение младенцев и детей самостоятельно засыпать и успокаивать себя, чтобы снова заснуть после их естественных пробуждений в течение ночи. Во всех случаях наши психологи сна предлагают поддержку семьям, заинтересованным в изменении сна, потому что мы понимаем, что обучение новым навыкам и поведению часто является сложной задачей для семей.

Почему для лечения недостаточного сна выбирают нас?

Команда Детской программы сна в Колорадо обладает специальными знаниями в области лечения проблем со сном у детей и подростков. Наши специалисты известны во всем мире своими исследованиями сна и методами лечения сна. Команда состоит из экспертов по сну, обученных различным аспектам лечения сна, в том числе врачей, специализирующихся на проблемах ушей, носа и горла у детей, психологов сна, практикующих медсестер, фельдшеров, респираторных терапевтов и специализированных медсестер сна.

Мы часто координируем лечение с другими специалистами и врачами первичной медико-санитарной помощи, которые участвуют в лечении каждой семьи. Самое главное, у нас есть очень заботливые сотрудники, которые готовы выслушать семьи и сделать все возможное, чтобы улучшить сон вашего ребенка и оптимизировать его развитие.

  • Детский совет по сну предлагает экспертную информацию и советы по вопросам сна младенцев и малышей.
  • Национальный фонд сна предоставляет информацию о здоровом сне, а также о нарушениях сна.
  • Американская академия медицины сна (AASM) — единственное профессиональное общество, специализирующееся исключительно на медицинской специализации медицины сна.
  • Общество исследования сна (SRS) — это организация ученых-исследователей, которые обучают и исследуют сон и нарушения сна.
  • Общество поведенческой медицины сна — это организация, специализирующаяся на поведенческих и психологических подходах к профилактике и лечению нарушений сна.

Сострадательная забота, где бы вы ни находились

Мы здесь, когда вы нуждаетесь в нас. Консультации по телемедицине доступны по всем нашим специальностям, поэтому вы можете получить высококачественную помощь, которую мы всегда предлагаем, не выходя из дома, с комфортом, конфиденциальностью и удобством.

Узнайте, подходит ли телемедицина вашему ребенку

 

Познакомьтесь с нашими специалистами по педиатрии.

Рики Мохон, доктор медицины

Терапия, Пульмонология — Педиатрия, Педиатрия, Медицина сна

Рейтинги и отзывы пациентов недоступны. Почему?

Антуанетт Бернс, DO

Педиатрия, Медицина сна

Джин Милхолланд, PA-C

Аспирант

Стейси Саймон, доктор философии

Рейтинги и отзывы пациентов недоступны. Почему?

Встретить команду

Узнайте об оценках и отзывах пациентов

Исследование отмечает более поздние риски для недосыпающих детей – Harvard Gazette

Здоровье и медицина

«Мы обнаружили, что дети, которые недосыпают в дошкольном и младшем школьном возрасте, имеют более высокий риск нарушения нейроповеденческих функций примерно в возрасте 7 лет», — говорит Элси Таверас, профессор педиатрии Гарвардской медицинской школы.

Кредит: pexels.com

Недостаточное количество в раннем детстве, связанное с когнитивными и поведенческими проблемами

Автор Сью МакГриви MGH по связям с общественностью

Дата

Дети в возрасте от 3 до 7 лет, которые не высыпаются, чаще имеют проблемы с вниманием, эмоциональным контролем и отношениями со сверстниками в середине детства, согласно новому исследованию, проведенному под руководством Гарварда.

педиатр.

Исследование, опубликованное в онлайн-журнале Academic Pediatrics, выявило значительные различия в ответах родителей и учителей на опросы, касающиеся исполнительной функции, которая включает в себя внимание, рабочую память, рассуждение и решение проблем, и поведенческих проблем у 7-летних детей. детей старшего возраста в зависимости от того, сколько сна они регулярно получали в более раннем возрасте.

«Мы обнаружили, что дети, которые недосыпают в дошкольном и младшем школьном возрасте, имеют более высокий риск нарушения нейроповеденческих функций примерно в возрасте 7 лет», — говорит Элси Таверас, профессор педиатрии Гарвардской медицинской школы и руководитель общей педиатрии в Массачусетской больнице общего профиля для детей, который руководил исследованием. «Связь между недостаточным сном и плохим функционированием сохранялась даже после поправки на несколько факторов, которые могли повлиять на взаимосвязь».

В исследовании проанализированы данные Project Viva, долгосрочного исследования воздействия на здоровье нескольких факторов во время беременности и после родов. Информация, используемая в этом исследовании, была получена от матерей в ходе интервью, когда их детям было около 6 месяцев, 3 лет и 7 лет, а также из вопросников, заполненных, когда детям было 1, 2, 4, 5 и 6 лет. когда детям было около 7 лет, матерям и учителям разослали инструменты для обследования, оценивающие исполнительную функцию и поведенческие проблемы.0003

Среди 1046 детей, участвовавших в Project Viva, исследовательская группа определила, какие дети не получали рекомендуемое количество сна в определенных возрастных категориях — 12 часов или дольше в возрасте от 6 месяцев до 2 лет; 11 часов и более в возрасте от 3 до 4 лет; и 10 часов или дольше в возрасте от 5 до 7 лет. Дети, живущие в семьях с более низкими доходами и чьи матери имели более низкий уровень образования, с большей вероятностью спали менее девяти часов в возрасте от 5 до 7 лет. Другими факторами, связанными с недостаточным сном, были телевизор и большая масса тела. Афроамериканцы чаще недосыпали.

В отчетах матерей и учителей о нейроповеденческих функциях зарегистрированных детей была обнаружена сходная связь между плохим функционированием и недостаточным сном, причем учителя сообщали о еще более серьезных проблемах. Хотя связи между недостаточным сном в младенчестве (в возрасте от 6 месяцев до 2 лет) и сниженным нейроповеденческим функционированием в середине детства не наблюдалось, Таверас отмечает, что уровни сна в младенчестве часто предсказывают уровни сна в более позднем возрасте, подтверждая важность поощрения хорошего количества и качество сна с самого раннего возраста.

«В наших предыдущих исследованиях изучалась роль недостаточного сна в хронических проблемах со здоровьем, включая ожирение, как у матерей, так и у детей», — сказал Таверас. «Результаты этого нового исследования показывают, что один из способов, которым плохой сон может привести к этим хроническим заболеваниям, — это его влияние на заторможенность, импульсивность и другие виды поведения, которые могут привести к избыточному потреблению высококалорийной пищи. Будет важно изучить долгосрочные последствия плохого сна для здоровья и развития детей по мере того, как дети вступают в подростковый возраст, что уже осуществляется в рамках Project Viva».