Неосознанная тревога: Неосознанная тревога — как справиться с расстройством, психология

Неосознанная тревога — как справиться с расстройством, психология

Под тревогой обычно понимают состояние, которое сопровождается разнообразными симптомами, вроде нервозности, страхов, ощущений озабоченности и негативного ожидания от предстоящих событий. Для этого обычно всегда есть повод, но неосознанная тревога отличается от привычной картины.

Причиной обычной тревоги может стать предстоящее собеседование, возникшая опасная ситуация и другие ситуации. Таким образом организм мобилизует свои внутренние силы для противостояния потенциальной угрозе, если она вдруг появится. Опасения и страх позволяют человеку быстро принимать решения в сложной ситуации. Например, когда необходимо как можно скорее завершить сложный проект. Разумеется, увеличивается и физическая выносливость, что особенно ярко проявляется в экстремальных происшествиях.

Психология переживаний — неосознанная тревога

Корни неосознанных тревог могут лежать глубоко и заключаться в самом образе мышления человека, в том, как он трактует окружающие события и даже взгляды окружающих. Как правило, состояние тревоги длится от нескольких минут до нескольких недель, поскольку потом, устав от него, человек начинает принимать медицинские препараты, либо использует народные средства: никотин, алкоголь, легкие успокоительные.

В большинстве случаев такой тип неосознанной тревоги возникает, когда человек начинает переживать о том, что он не в состоянии контролировать. Как пример: проявление неуверенности и тревожности в больших скоплениях людей, когда кажется, что они словно морально выше.

Нельзя контролировать мысли и отношение чужих людей, от чего и идет тревога. Важно уметь отделить свои мысли и «Я» от окружающего мира. Переключиться на внутренние стороны своей личности.

Надо смириться с тем, что в жизни есть неподвластные обстоятельства, которые нельзя изменить.

Как справиться с неосознанной тревогой самостоятельно

Самый эффективный способ борьбы — обратиться к психологу. Он сможет подобрать подходящий тип лечения. Однако с тревогой можно справиться и самостоятельно, при помощи коррекции образа жизни и выполнения нескольких несложных упражнений.

Итак, в плане образа жизни необходимо:

• отказаться от всех вредных привычек;
• заняться йогой;
• практиковать упражнения мышечной релаксации;
• отказаться от кофе;
• периодически заниматься спортом;
• регулярно заниматься дыхательной гимнастикой.

Если совместить все с это с психологическими приемами, вскоре можно будет легко избавиться от любой степени неосознанной тревоги. Основной способ здесь — визуализация.

Делается она следующим образом:

1. Нужно представить желаемое в мельчайших деталях. Это может что угодно, начиная от достижения уравновешенного состояния, заканчивая покупками или же получение желаемой должности. Важный момент — не надо думать о том, каким именно образом надо достигнуть это цели. Такой образ мышления позволит отвлечься от тревоги в сторону позитива.
2. Дополнительно стоит подключить моторику. Для этого надо стараться чаще улыбаться. Когда моторика задействована вместе с визуализацией, эффект становится сильнее. Улыбка «включает» определенные участки мозга и мышцы лица, которые отвечают за спокойствие и счастье.

Также корень проблемы с неосознанными тревогами может скрываться в неправильном планировании. Необходимо разбивать глобальную цель на меньшие, а также выстраивать этапы их выполнения, которые будет легко сделать быстрее.

Не стоит бояться обратиться к друзьям или родственникам. Обсуждение проблем позволит воспринимать их в положительном ключе.

Если организовать правильный досуг, то у мозга не останется времени на обдумывание пугающих или нервирующих тем.

Как избавиться от тревожности — видео

Сепарационная тревога у детей, у взрослых

Сепарационная тревога — диагностический признак тревожного расстройства, возникающего у детей, реже у взрослых. Состоит в прямой связи со страхом разлуки. Потеря близкого человека или расставание с ним, сильно беспокоит ребенка, который находится в зависимом от него положении.

Тревожные расстройства встречаются у 4–25 % детей и самая частая среди них — сепарационная тревога, не имеющая гендерной предрасположенности. От нее страдают 1–2 % молодежи. Дети до 9 лет подвержены ей больше чем подростки.

Основные симптомы сепарационной тревоги у детей

Возникающее у взрослых или подростков тревожное расстройство, связанное со страхом разлуки, исключает постановку диагноза сепарационной тревоги, если только она не имеет начала в детском возрасте. МКБ-10 определяет начало заболевания возрастом до 6 лет, в то время как американское издание DSM-IV охватывает подростков и молодежь до 18 лет.

В DSM-V есть похожий диагноз — «расстройство сепарационной тревоги». Однако обозначенные в нем критерии не совпадают с описаниями сепарационной тревоги в МКБ-10, так как в нем указан и страх отдаления или сепарационная тревога у взрослых.

Поэтому диагноз ставят в том случае, если продолжительность переживаний по поводу разлуки, а также связанными с ней страхами и тревогой, должны составлять:

• не менее 4-х недель для детей младшего возраста и подростков;
• более шести месяцев для взрослых.

Причины, влияющие на возникновение сепарационной тревоги, могут быть следующими:

• проявления ананкастических или сенситивно-шизоидных черт в детском характере;
• сбои в отношениях между взрослыми и детьми — гиперопека, эмоциональная недоступность и холодность матери;
• психотравмирующие ребенка ситуации — сложности с адаптацией в школе, неприятие сверстниками, комплексы личной неполноценности.

Сепарационную тревогу отличают от других по наличию нескольких распространенных симптомов:

• постоянные переживания по поводу предполагаемой (чаще всего безосновательно) смерти людей, к которым ребенок искренне привязан;
• страх, что дорогой для него человек уедет и не сможет вернуться;
• проблемы со сном, трудности с засыпанием или кошмарные сны, наглядно изображающие разлуку;
• боли в животе, рвота или рвотные позывы, головная боль и другие соматические симптомы;
• упрямое нежелание расставаться с человеком, который очень близок для ребенка, от которого он зависит, осуществление попыток препятствовать разлуке.

Чтобы узнать, как справляются с сепарационной тревогой, родителям следует отправиться с ребенком к специалисту. Он дифференцирует ее от других видов тревог и выявит возможные проблемы в социальном поведении.

Как протекает сепарационная тревога у взрослых

У взрослых людей проявления сепарационной тревоги кроются в сильных эмоциональных переживаниях во время разлуки с объектом привязанности. Они тоскуют, испытывают неодолимую печаль, могут быть грустными или злыми. Их сильно ранит ощущение непозволительного равнодушия. Они так же, как и дети, чувствуют себя покинутыми.

Эмоциональная реакция у взрослого человека зависит от степени сепарационной тревоги. Она может быть выражена довольно слабо и определяться окружающими как озабоченность или легкое беспокойство. Но может стать и труднопереносимой. Тогда могут проявиться психические, психосоматические и другие расстройства.

Взрослые люди, в зависимости от состояния своего психического и физического здоровья, пытаются самостоятельно справиться с чувством тревоги и проработать его. Эта способность, при наличии определенных черт характера, может быть ими развита. У любой психической реакции есть две составляющие — сознательная и бессознательная. Но когда тревога выражена в гипертрофированной форме, уровень бессознательных механизмов намного выше.

Человек, переживающий сепарационную тревогу, выстраивает свою защиту и пытается переместить ее в бессознательное, использует такие приемы как смещение или расщепление. Порой он сам не понимает, что происходит на самом деле.

Иногда, от утраты объекта привязанности случается потеря эмоций. В этом случае человек не может разобраться, из-за кого он так страдает. И раздражается не на того, кто на самом деле является причиной происходящего.

Бывает, что человек, находящийся во власти сепарационной тревоги, после курса лечения или пройденного психологического тренинга, вдруг понимает, что причины ее возникновения находятся в области бессознательного. И в этот момент его сознание начинает совершать позитивные изменения. Поэтому проделанная психоаналитическая работа дает реальные шансы приглушить, а в дальнейшем и избавиться от данного расстройства.

Видео-лекция о сепарационной тревоге

Тревожность: как это понятие трактуется в психологии

Что же мы знаем о понятии тревоги и чувстве тревожности. Если говорить психологическими терминами, то тревожность – это индивидуальная особенность личности человека, согласно которой он имеет склонность к страху, тревоги и беспокойство без видимых на то оснований. Это состояние характеризуется неприятными предчувствиями и дискомфортом.

Тревожность в психологии: трактовка

Состояние тревоги в психологии относят к категории расстройств невротического характера, иными словами, патологическим состояниям, имеющим психогенное происхождение. Клиническая картина может быть разной, нарушений личности при этом не наблюдается.

Подобное состояние тревожности может быть у людей разных возрастов, тревогу переживают даже дети, однако, по статистике, чаще всего от тревожности страдают женщины от 20 до 30 лет.

Естественно, в тех или иных ситуациях чувство тревоги может появиться у любого человека, однако,

о симптоме тревожности как психологического нарушения можно говорить лишь тогда, когда чувство сложно контролировать и оно становится сильнее. Человек не сможет заниматься своей привычной работой и не может вести прежний образ жизни.

Есть разные виды нарушений, в симптоматику которых входит чувство тревоги, например:

• фобии;
• посттравматические расстройства;
• паника.

А вот тревожность в психологии как самостоятельное расстройство – это генерализованный синдром, который характеризуется обостренным чувством тревоги, постоянными беспокойствами, а также обостряется физическими и психологическими симптомами.

Тревога и причины ее развития

Тревожность – это синдром, который может у разных людей развиваться по разным причинам. У одних чувство тревоги возникает на ровном месте, а вот другие страдают от постоянной тревожности после перенесенной травмы психологического характера.

Ряд специалистов считает, что в какой-то степени играет роль и генетика. Считается, что если в головном мозге присутствуют определенные гены, то они провоцируют химический дисбаланс, это и является фактором возникновения чувства тревоги и психического напряжения.

Если учитывать теорию в психологии о появлении этого расстройства, то чувство тревоги и другие фобии изначально появляются как условно-рефлекторная реакция на тот или иной раздражающий стимул. Эта же реакция в будущем проявляется и без подобного стимула. Эта биологическая теория гласит, что тревожная реакция – это следствие определенных биологически аномалий, в частности, при высоком уровне продуцирования нейромедиаторов, которые выступают проводниками нервных импульсов в области головного мозга.

Это повышенное состояние тревоги может стать следствием нерационального питания и малой физической активности.

Все знают, что с целью поддержания нормального психического и физического состояния человеку нужны:

• правильное питание;
• микроэлементы и витамины;
• достаточная физическая активность.

При отсутствии этих факторов проблемы могут появиться у любого, что спровоцирует чувство тревоги. У некоторых людей тревожность неразрывно связана с освоением в новой и незнакомой среде, которая может представлять опасность, или же собственным опытом в жизни, где присутствовали психологические травмы и негативные события. Естественно, большую роль играет и характер человека.

Нередко причиной появления тревоги является соматическое заболевание. Например, это может быть эндокринное нарушение, в частности, климакс у женщин и сбой гормонов на его фоне. А еще внезапно появившееся чувство тревоги может свидетельствовать о приближении инфаркта, падении уровня сахара.

Тревожность — это характерный симптом для многих психических заболеваний, часто этим синдромом сопровождаются:

• шизофрения;
• алкоголизм;
• неврозы и многое другое.

Виды тревожности

В психологии различают разные виды тревожности. Наиболее распространенные – это адаптивные и генерализованные. В адаптированном тревожном состоянии человек испытывает неконтролируемое чувство тревоги, которое при адаптации к той или иной стрессовой ситуации сочетается с другими негативными эмоциями. А вот генерализованное расстройство сохраняется на постоянной основе и имеет свойство направляться на разные объекты.

Существуют разные виды тревожности, наиболее изученные и распространенные из них – это:

• социальная тревога. В психологии этот синдром характеризуется дискомфортом в людных местах. Из-за этого человек избегает посещения публичных мероприятий, знакомств с другими, работы с людьми;
• публичная – в рамках этого расстройства тревога особенно проявляется во время массовых мероприятий, например, во время конференций, экзаменов и прочего. В основе этого расстройства лежит неуверенность в том, что человек в состоянии справиться со своей задачей, а также страх о том, что он окажется в нелепой ситуации. Внимание при этом концентрируется не на ключевом задании, а на неприятностях, которые бы могли возникнуть;
• тревога при необходимости осуществления выбора – тревожность может заключаться в неуверенности в том, правильный ли выбор сделал человек, страхе перед ответственностью и ощущении своей беспомощности;
• посттравматическая тревожность – это состояние постоянного переживания, которое появляется после перенесенной психологической травмы. Характеризуется беспокойством без причин, ожидаем опасности, проблемами со сном, отсутствием понимания причин своего страха;
• экзистенциальная тревожность – это осознание человеком того, что он умрет. Он проявляется в виде страха смерти, страхом несоответствия ожиданиям других по отношению к себе и осознанием бессмыслия своей жизни. Наблюдается разделенное чувство тревоги. Синдром сопровождается острыми приступами паники и тревоги в серьезной ситуации;
• обессивно-компульсивное чувство тревоги – согласно психологии, такое расстройство характеризуется навязчивыми тревожными и иррациональными мыслями. При этом человек осознает свою болезненность, но самостоятельно с навязчивыми мыслями справиться не может;
• соматогенная тревожность – в этом случае тревожность является симптомом того или иного соматического заболевания.

В некоторых случаях тревога является характерной чертой характера человека, когда психическая напряженность терзает больного независимо от обстоятельств. Также тревога может быть средством избегания конфликтов, а накал эмоций постоянно накапливается и может привести к развитию фобий у человека.

В других случаях тревожность – это своеобразная форма самоконтроля. Такое состояние характерно для тех, кто стремиться к безупречности во всем, отличается повышенной эмоциональной возбудимостью, переживает о своем здоровье и не приемлет ошибки во всем.

Кроме перечисленных ранее видов тревожности, она имеет и свои формы: закрытую и открытую.

Открытая форма тревожности переживается человеком осознанно, иногда состояние приобретает острое состояние и не может контролироваться. Тревога же

выступает как своеобразный регулятор активности. А вот закрытая форма встречается не так часто. Тревога чаще неосознанная и проявляется в том или ином поведении, иногда она характеризуется чрезмерным спокойствием, которое в психологии также называют «неадекватным».

Тревожность: клиническая картина

Как и другие психические расстройства, тревожность распознается на разных уровнях.

Если говорить о физиологических проявлениях, то тревога проявляется следующими симптомами:

• сердцебиение и дыхание учащается;
• скачки артериального давления;
• наблюдается повышение эмоциональной и физической возбудимости человека;
• слабость;
• дрожат конечности;
• снижается порог чувствительности;
• сухость во рту, сильная жажда;
• проблемы со сном, трудно засыпать, тревожные или кошмарные сновидения, дневная сонливость;
• быстрая утомляемость;
• мышцы болят и постоянно напряжены;
• боли в желудке неизвестного происхождения;
• усиливается потоотделение;
• нарушается аппетит;
• появляются проблемы со стулом;
• тошнота;
• головные боли пульсирующего характера;
• проблемы с мочеполовой системой;
• у женщин может нарушиться менструальный цикл.

Что же касается эмоционально-когнитивного уровня, то здесь тревожность проявляется в постоянном напряжении, страхе и беспокойстве, появляется чувство беспомощности, человек становится раздражительным и нетерпимым, не может на чем-то сосредоточиться. Эти проявления заставляют людей избегать контактов с социумом, они перестают посещать учебу, отказываются ходить на работу.

Состояние лишь усиливается, самооценка у больного тоже ухудшается, ведь он начинается концентрироваться только на своих проблемах и недостатках. С точки зрения психологии это состояние может привести к усугублению проблемы. Постоянное одиночество и самобичевание приводят к краху карьеры и личной жизни человека.

Есть и проявления тревожности на поведенческом уровне. Их распознают по таким признакам:

• бессмысленное хождение по комнате;
• раскачивание на стуле;
• стук по столу руками;
• теребление разных предметов или волос;
• человек грызет ногти.

Если имеют место проблемы с нарушением адаптации, то могут проявляться симптомы панического расстройства, например, внезапные приступы страха, сопровождающиеся учащением сердцебиения или одышкой.

В случае с обессивно-компульсивным чувством тревоги человека мучают навязчивые идеи, и он постоянно выполняет одинаковые действия.

Диагностика этого синдрома

Диагностировать тревожность должен врач-психиатр на основании выявления у пациентов симптомов, которые не прекращаются в течение нескольких недель.

Тревожное расстройство, как правило, выявить несложно, но сложно выявить тип, поскольку большинство форм имеет одинаковые клинические проявления, которые лишь отличаются по месту и времени появления.

Если специалист подозревает у пациента тревожность, он должен обратить внимание на следующее:

• присутствие симптомов повышенной тревожности – нарушения сна, фобий или чувства постоянной тревоги;
• должен знать, сколько это длится;
• врач обязан удостовериться, что перечисленные симптомы – это не реакция на перенесенный стресс или же патологическое состояние, связанное с поражением внутренних органов.

Диагностика включает в себя несколько этапов. Врач должен провести подробный опрос пациента, оценить его психическое состояние и провести обследование соматического состояния. Так, следует отличать тревожное расстройство от тревоги, характерной при алкогольной зависимости. В этом случае лечение будет другим. Также врач должен исключить наличие заболеваний соматических видов.

Состояние тревоги в большинстве случаев поддается лечению. И вид терапии врач подбирает в зависимости от клинической картины и причины расстройства. Чаще всего больному назначают препараты, которые воздействуют на биологические причины состояния и те, которые регулируют продукцию нейромедиатров. Естественно, очень важна и психотерапия, которая помогает преодолеть состояние на поведенческом уровне.

Нарушения сна при тревожных и тревожно-депрессивных расстройствах | Ковров Г.В., Лебедев М. А., Палатов С.Ю., Меркулова Т.Б., Посохов С.И.

В клинической практике нарушения сна, как правило, сочетаются с тревожно-депрессивными состояниями. Существующие исследования показывают тесную взаимосвязь нарушений сна с тревожными и депрессивными расстройствами [1, 2]. Показана четкая зависимость тяжести течения обеих групп заболеваний от сопутствующих расстройств сна [1]. В общесоматической практике распространенность инсомнии достигает 73% [3], в пограничной психиатрии клинически очерченная инсомния встречается в 65%, а изменения ночного сна по данным полисомнографии отмечаются в 100% случаев [4].

Сочетание нарушений сна и тревожных расстройств

Известно, что взаимосвязь нарушений сна с тревожными расстройствами отмечается, с одной стороны, когда нарушения сна могут провоцировать развитие тревожных расстройств [5], а с другой – когда начало тревожного расстройства предшествует началу нарушений сна. Жалобы на проблемы, связанные со сном, характерны для пациентов со всеми заболеваниями, входящими в группу тревожных расстройств. В случае большого генерализованного расстройства и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) нарушения сна являются одним из критериев, необходимых для постановки диагноза. Для развития нарушений сна в рамках тревожных расстройств существуют объективные причины, а именно: тревога проявляется повышенной корковой активацией, что влечет за собой трудность засыпания и поддержания сна.

В клинике тревога проявляется беспокойством, раздражительностью, двигательным возбуждением, снижением концентрации внимания, повышенной утомляемостью [6].

Наиболее ярким проявлением тревожных расстройств является генерализованное тревожное расстройство (ГТР), которое диагностируется на основании наличия не менее чем 3-х из таких симптомов, как: двигательное беспокойство, повышенная утомляемость, трудность концентрации внимания, раздражительность, мышечное напряжение, нарушения сна. Длительность заболевания должна составлять не менее 6 мес., симптомы должны вызывать психосоматический дискомфорт и/или социальную дезадаптацию.

Нарушения сна в данной ситуации являются одним из 6 диагностических критериев ГТР. Основной симптом ГТР – чрезмерная, устойчивая тревога, является основным фактором, предрасполагающим к развитию бессонницы. Бессонница и ГТР – тесно взаимосвязанные, как правило, коморбидные расстройства. Отличием бессонницы при тревожном расстройстве от первичной бессонницы, не связанной с другими заболевания, является характер переживаний в процессе засыпания. В случае ГТР пациента беспокоят текущие проблемы [7] (работа, учеба, взаимоотношения), что и препятствует процессу засыпания. В случае первичной инсомнии беспокойство вызывает непосредственно само заболевание.

При полисомнографическом исследовании можно выявить изменения, характерные для инсомнии: увеличенное время засыпания, частые пробуждения, снижение эффективности сна, уменьшение его общей продолжительности.

Другой яркий пример тревожных расстройств – паническое расстройство, которое проявляется периодически возникающими состояниями выраженной тревоги (паники). Приступы сопровождаются явлениями деперсонализации и дереализации, а также выраженными вегетативными расстройствами. В поведении больного отмечается избегание ситуаций, в которых приступ возник впервые. Возможны появление страха одиночества, повтор приступа. Паническая атака возникает спонтанно, вне формальных ситуаций опасности или угрозы.

Паническое расстройство чаще встречается у женщин и, как правило, начинается в возрасте около 20 лет. Отличительной чертой панического расстройства являются спонтанные эпизоды панических атак, характеризующиеся приступами страха, тревоги и другими вегетативными проявлениями. Около 2/3 пациентов, страдающих этим расстройством, испытывают те или иные нарушения сна. Пациенты предъявляют жалобы на трудность засыпания, не восстанавливающий силы сон, а также на характерные ночные панические атаки. Необходимо отметить, что наличие тех или иных проблем, связанных со сном, может приводить к усугублению тревожных расстройств, в т. ч. и панического расстройства.

При полисомнографическом исследовании можно обнаружить частые пробуждения, снижение эффективности сна и сокращение его общей продолжительности [8]. Нередко можно наблюдать сочетание депрессии с тревожными расстройствами, в связи с чем существует вероятность того, что наличие других изменений структуры сна у пациентов с паническим расстройством связано с коморбидной депрессией, поэтому требуется исключение диагноза депрессии у пациентов с подобными нарушениями сна.

Сонный паралич, характерный для нарколепсии, также может возникать при паническом расстройстве. Он представляет собой двигательный паралич, возникающий при засыпании или пробуждении, во время которого пациенты испытывают страх, чувство сдавления в грудной клетке и другие соматические проявления тревоги. Данный симптом также встречается у пациентов с посттравматическими стрессовыми расстройствами.

Ночные панические атаки – распространенное явление при этом заболевании [9]. Они проявляются внезапным пробуждением и всеми характерными для панических атак симптомами. Пробуждение происходит во время фазы медленного сна, что, вероятнее всего, исключает их связь со сновидениями. Также было установлено, что ночные атаки – показатель более тяжелого течения заболевания. Необходимо помнить, что пациенты, опасаясь повторения подобных эпизодов, лишают себя сна, что приводит к более серьезным расстройствам и в целом снижает качество жизни этих больных.

ПТСР – заболевание из группы тревожных расстройств, при котором нарушения сна являются диагностическим критерием. Нарушения сна при данном заболевании включают 2 основных симптома: ночные кошмары и бессонницу. Другими явлениями, присущими ПТСР и связанными со сном, являются: сомнамбулизм, сноговорение, гипнагогические и гипнопомпические галлюцинации. Выявляемые при полисомнографии изменения не являются специфичными и в некоторых случаях могут отсутствовать. К возможным изменениям относятся: увеличение представленности 1-й стадии сна, уменьшение представленности 4-й стадии сна. Также при ПТСР нередко обнаруживаются расстройства дыхания во сне.

Проявлением тревожных расстройств может быть и агорафобия, которая определяется как тревога, возникающая в ответ на ситуации, выход из которых, по мнению пациента, затруднителен. В клинической картине, как правило, присутствуют устойчивый страх больного оказаться в месте скопления людей, общественных местах (магазины, открытые площади и улицы, театры, кинотеатры, концертные залы, рабочие места), боязнь самостоятельных длительных поездок (на различных видах транспорта). Ситуационная составляющая синдрома агорафобии выражается в приуроченности фобических переживаний к определенным ситуациям и в страхе попадания в ситуации, в которых, по мнению больных, вероятно повторение тягостных ощущений. Часто агорафобическая симптоматика охватывает множество страхов различных ситуаций, формируя панагорафобию – страх выхода из дома с развитием глубокой социальной дезадаптации. Наблюдаются попытки больного преодолеть собственные переживания, в неблагоприятных случаях происходит ограничение социальной деятельности.

Для специфических фобий характерна связь тревоги с определенными ситуациями (авиаперелеты, контакт с животными, вид крови и т. д.), также сопровождающаяся реакцией избегания. Пациенты критичны к своим переживаниям, тем не менее фобии оказывают значительное влияние на различные сферы деятельности больных. Встречаются следующие формы: кардиофобия, канцерофобия, клаустрофобия и др. Нарушения сна у этих пациентов носят неспецифический характер, а с точки зрения больного являются неосновным проявлением заболевания.

В целом наиболее частыми проявлениями нарушений сна при тревожных состояниях являются пресомнические расстройства. Начальная фаза сна состоит из 2–х компонентов: сонливости, своего рода влечения ко сну и собственно засыпания. Нередко у больных отсутствует желание спать, нет влечения ко сну, не наступает мышечное расслабление, приходится производить различные действия, направленные на то, чтобы уснуть. В других случаях влечение ко сну имеется, но снижена его интенсивность, сонливость приобретает прерывистый, волнообразный характер. Сонливость возникает, происходит расслабление мускулатуры, снижается восприятие окружающего, больной принимает удобную позу для засыпания, и появляется легкое дремотное состояние, но вскоре оно прерывается, в сознании возникают тревожные мысли и представления. В дальнейшем состояние бодрствования вновь сменяется легкой сонливостью и поверхностной дремотой. Подобные смены состояний могут повторяться несколько раз, приводят к эмоциональному дискомфорту, препятствующему наступлению сна.

У ряда больных переживания по поводу нарушенного сна могут приобретать сверхценно-ипохондрическую окраску и по механизмам актуализации выдвигаться на первый план, нередко возникает навязчивый страх бессонницы – агриппнофобия. Она обычно сочетается с тревожно-тягостным ожиданием сна, определенными требованиями к окружающим и созданием отмеченных выше особых условий для сна.

Тревожная депрессия характеризуется постоянным переживанием пациентом тревоги, чувства надвигающейся угрозы и неуверенности. Тревожные переживания меняются: беспокойство о своих близких, опасения по поводу своего состояния, своих действий. В структуру тревожной депрессии, как правило, входят тревожные опасения, переживание своей виновности, моторное беспокойство, суетливость, колебания аффекта с ухудшением в вечерние часы и соматовегетативные симптомы. Тревожный и тоскливый аффекты часто встречаются одновременно, во многих случаях невозможно определить, какой из них является у больного ведущим. Тревожная депрессия чаще всего встречается у лиц инволюционного возраста и протекает по типу затяжных фаз. Кроме того, она фактически является ведущим типом депрессий невротического уровня [10].

У пациента обнаруживаются разнообразные симптомы тревоги и депрессии. Вначале может выявляться 1 или несколько соматических симптомов (например, усталость, боль, нарушения сна). Дальнейший расспрос позволяет констатировать депрессивное настроение и/или тревогу.

Признаки тревожной депрессии:

• пониженное настроение;
• утрата интересов;
• выраженная тревога.

Часто выявляются также следующие симптомы:

• нарушения сна;
• физическая слабость и потеря энергии;
• утомляемость или снижение активности;
• трудности при сосредоточении, суетливость;
• нарушение концентрации внимания;
•   возбуждение или заторможенность движений или речи;
• расстройства аппетита;
• сухость во рту;
• напряженность и беспокойство;
• раздражительность;
• тремор;
• сердцебиение;
• головокружение;
• суицидальные мысли.

Часто при тревожной депрессии наблюдаются варианты пресомнических нарушений, при которых влечение ко сну выражено, сонливость быстро нарастает, и больной сравнительно легко засыпает, но через 5–10 мин внезапно просыпается, сонливость полностью исчезает, и в дальнейшем в течение 1–2 ч он не может заснуть. Этот период без сна характеризуется неприятными представлениями, мыслями, опасениями, отражающими в большей или меньшей степени переживаемую конфликтную ситуацию и реакцию на невозможность уснуть. Также наблюдается гиперестезия к сенсорным раздражителям. Страдающие подобной формой расстройства сна чрезвычайно болезненно реагируют на малейшие сенсорные раздражители, вплоть до вспышек аффекта.

Для нарушенного засыпания характерно удлинение дремотного периода. Это дремотное состояние часто сопровождается двигательными, сенсорными и висцеральными автоматизмами, резкими вздрагиваниями, яркими восприятиями звуков и зрительных образов, сердцебиениями, ощущениями мышечных спазмов. Часто эти явления, пробуждая больного, вызывают различные тягостные представления и страхи, приобретающие иногда навязчивый характер.

Нарушения сна и их полисомнографические проявления среди психических заболеваний наиболее изучены для депрессивного расстройства. Среди нарушений сна при депрессивном расстройстве наиболее распространенным является инсомния. Тяжесть и длительность бессонницы – проявления более тяжелого депрессивного расстройства, а появление бессонницы в период ремиссии свидетельствует о скором возникновении повторного депрессивного эпизода [1]. Кроме того, расстройства сна при данном заболевании являются наиболее устойчивым симптомом. Тесная взаимосвязь данного расстройства с нарушениями сна объясняется биохимическими процессами, характерными для депрессии. В частности, при депрессивном расстройстве наблюдается снижение уровня серотонина, который играет роль в инициации фазы быстрого сна и организации дельта-сна [11]. Для депрессивного расстройства характерны следующие проявления нарушений сна: трудность засыпания [10], не восстанавливающий силы сон, как правило, уменьшенное общее время сна. Наиболее специфичными для депрессии симптомами являются частые ночные пробуждения и раннее окончательное пробуждение. Жалобы на трудность засыпания чаще наблюдаются у молодых пациентов, а частые пробуждения в большей степени свойственны пожилым [12].

При маскированной депрессии жалобы на нарушения сна могут быть единственным проявлением заболевания. При депрессии в отличие от первичной бессонницы наблюдаются жалобы на нарушения сна, типичные для данного заболевания: частые пробуждения, раннее утреннее пробуждение и др. [12].

При полисомнографическом исследовании наблюдаются следующие изменения: увеличение времени засыпания, снижение эффективности сна. Наиболее распространенными и специфичными для депрессивного расстройства симптомами являются укорочение латентного периода фазы REM-сна и уменьшение представленности дельта-сна. Было установлено, что пациенты с более высокой долей дельта-сна дольше остаются в состоянии ремиссии по сравнению с пациентами, у которых наблюдается уменьшение доли дельта-сна [13].

Были предприняты попытки выявить возможность использования специфичных для депрессии нарушений сна в качестве маркеров депрессивного расстройства. В связи с неоднородностью проявлений нарушений сна данный вопрос остается не до конца разрешенным.

Также были выделены особенности нарушений сна при различных типах депрессии. Для больных с преобладанием тревожного компонента в большей степени характерны трудность засыпания и ранние пробуждения. При данном типе депрессии сюжеты сновидений связаны с преследованием, угрозами и др. Кроме того, у данных пациентов в целом наблюдался высокий уровень бодрствования перед засыпанием. Для депрессий с ведущим аффектом тоски наиболее свойственны ранние утренние пробуждения и сновидения статичных видов мрачного содержания. Для депрессии с аффектом апатии характерны ранние пробуждения и редкие, ненасыщенные сновидения. Также типичным для депрессий с апатическим аффектом является утрата ощущения границ между сном и бодрствованием. Пациенты с биполярным расстройством имеют схожую полисомнографическую картину [14].

Особенностями нарушения сна при биполярном расстройстве являются значительное уменьшение продолжительности сна в период маниакального эпизода и большая склонность пациентов к гиперсомнии при депрессивных эпизодах по сравнению с монополярным течением расстройства. Жалобы на нарушения сна при маниакальных эпизодах обычно отсутствуют.

Лечение

Для лечения тревожно-депрессивных расстройств применяются препараты различных фармакологических групп: транквилизаторы (в основном препараты бензодиазепинового ряда пролонгированного или короткого действия), селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, селективные стимуляторы обратного захвата серотонина, трициклические антидепрессанты. Все эти препараты в той или иной степени оказывают влияние на сон человека, упрощая засыпание, уменьшая количество и длительность ночных пробуждений, тем самым действуя на процессы восстановления, протекающие во время ночного сна. При построении тактики лечения нарушений сна, сочетающихся с тревожно-депрессивными проявлениями, важно помнить, что инсомния сама по себе может увеличивать тревогу, ухудшать самочувствие, настроение, как правило, в утренние часы после плохого сна [15]. В связи с этим использование в лечении гипнотиков может быть перспективно при наличии в клинической картине преобладания симптомов инсомнии с целью предупреждения обострения тревожно-депрессивных расстройств. В этом отношении наиболее эффективными помощниками могут быть снотворные, влияющие на ГАМК-ергическую (ГАМК – γ-аминомасляная кислота) систему, – блокаторы гистаминовых рецепторов (Валокордин®-Доксиламин) и препарат мелатонина. Наиболее удобным в использовании при лечении инсомнии представляется Валокордин®-Доксиламин, который выпускается в каплях, что позволяет подбирать индивидуальную дозу препарата.

Валокордин®-Доксиламин является уникальным препаратом, применяемым в качестве снотворного средства. Большинство известных снотворных препаратов (бензодиазепины, циклопирролоны, имидазопиридины и др.) воздействуют на ГАМК-ергический комплекс, активируя деятельность сомногенных систем, тогда как блокаторы гистаминовых рецепторов действуют на системы бодрствования, а не сна, уменьшая их активацию. Принципиально другой механизм снотворного действия позволяет более широко использовать Валокордин®-Доксиламин: при смене одного препарата на другой, уменьшении дозировок «привычных гипнотиков», а также при необходимости отмены снотворных препаратов.

Исследование препарата, проводимое на здоровых лицах, показало, что доксиламина сукцинат приводит к уменьшению продолжительности ночных пробуждений и 1-й стадии сна и увеличению 2-й стадии без существенного влияния на продолжительность 3-й и 4-й стадий сна и фазы быстрого сна. Значимого субъективного влияния на отчеты здоровых добровольцев выявлено не было, однако по сравнению с плацебо на фоне доксиламина увеличивалась глубина сна, улучшалось его качество [16].

В России одно из первых исследований было выполнено под руководством А.М. Вейна [17]. Было показано, что под влиянием доксиламина улучшаются такие субъективные характеристики сна, как длительность засыпания, продолжительность и качество сна, количество ночных пробуждений и качество утреннего пробуждения. Анализ объективных характеристик сна показал, что на фоне приема доксиламина происходит сокращение времени бодрствования во сне, уменьшение длительности засыпания, увеличение длительности сна, времени фазы быстрого сна, индекса качества сна. Также было показано, что доксиламин не снижал эффективность применения у пациентов других препаратов, таких как гипотензивные, вазоактивные и др. Результаты исследования влияния доксиламина на больных инсомнией свидетельствуют об эффективности данного препарата у этих пациентов. Субъективные ощущения положительного эффекта подтверждаются объективными исследованиями структуры сна, претерпевающей положительные сдвиги, которые затрагивают такие показатели, как длительность сна, длительность засыпания, фазу быстрого сна. Большое значение имеет также отсутствие каких-либо сдвигов в результатах анкетных данных, касающихся сонливости и синдрома апноэ во сне, что свидетельствует об отсутствии эффекта последействия препарата в отношении ухудшения течения синдрома обструктивного апноэ. Тем не менее при подозрении на синдром обструктивного апноэ во сне назначать доксиламин следует с осторожностью.

Современные клинические исследования не обнаруживают серьезных побочных эффектов при лечении терапевтическим дозами препарата, но всегда необходимо помнить о возможном появлении симптомов, возникающих в силу индивидуальных особенностей организма, и противопоказаниях (глаукома; затрудненное мочеиспускание, обусловленное доброкачественной гиперплазией предстательной железы; возраст до 15 лет; повышенная чувствительность к препарату).

Одновременный прием препарата Валокордин®-Доксиламин и седативных препаратов, оказывающих влияние на центральную нервную систему (ЦНС): нейролептиков, транквилизаторов, антидепрессантов, снотворных, анальгетиков, анестетиков, противоэпилептических средств, может способствовать усилению их эффекта. Следует с осторожностью совмещать прокарбазины и антигистаминные средства, чтобы минимизировать угнетение ЦНС и возможную потенциацию препаратов. Во время лечения препаратом Валокордин®-Доксиламин следует избегать употребления алкоголя, поскольку он может непредсказуемым образом повлиять на эффекты доксиламина сукцината.

Во время применения данного препарата рекомендуется исключить вождение автомобиля и работу с механизмами, а также другие действия, сопровождающиеся повышенным риском, хотя бы на первом этапе лечения. Лечащему врачу рекомендуется оценивать индивидуальную скорость реакции при выборе дозы. Данные особенности влияния препарата важно учитывать при лечении больных с инсомнией с целью повышения эффективности препарата Валокордин®-Доксиламин и исключения возможных нежелательных эффектов.

Заключение

При диагностике заболевания важно помнить, что, как правило, проблемы засыпания указывают на наличие выраженной тревоги, ранние пробуждения являются проявлением депрессии. При выборе тактики лечения на всех этапах развития тревожно-депрессивного синдрома (ТДС) назначение современных снотворных препаратов на стадии невыраженного ТДС является перспективным тактическим приемом, направленным на снижение риска дальнейшего нарастания симптомов тревоги и депрессии.

.

КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ В УСЛОВИЯХ НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ?

Мало найдётся людей, кого не коснулась ситуация, которая происходит сейчас в мире и стране в частности. Большинство из нас испытывают стресс, тревогу, неопределённость, страх за себя и родных. Многие лишились заработка и возможности продолжать «своё дело».

 

Все мы сейчас находимся в одном эмоциональном поле, учителя-ученики-родители, и все мы так или иначе влияем друг на друга. Ситуация осложняется ещё и тем, что не у всех есть возможность дистанцироваться друг от друга и привести свои чувства в порядок. Напряжение нарастает, привычные способы справляться с ним оказались «вне зоны доступа» в силу ограничения физической активности и невозможности элементарно выйти на улицу.

 

Помимо этого, у большинства родителей, детей и учителей произошло слияние домашней обстановки и рабочего пространства. В связи с этим время перехода из состояния я – специалист (ученик) и я – член семьи практически исчезло, стёрлись пространственные и временные границы, а на их восстановление нужны силы и время.

 

Изменение привычного образа жизни сильно ограничило источники восполнения ресурсов. Все это в разы усилило тревогу и чувство неопределённости.

 

Тревогу в своей жизни испытывали, безусловно, все люди. Тревога – это волнение, возбуждение, беспокойство, опасение или предчувствие чего-то плохого. Это достаточно естественная и нормальная реакция организма. В обычном смысле тревога помогает мобилизовать силы и разрешить определенную ситуацию.

 

Известные психологи экзистенциально-гуманистического направления Ролло Мэй и Сальваторе Мадди говорили о том, что вообще избавиться от тревоги невозможно. Если полностью избегать тревоги, то это означает избегать жизни вообще. Будущее всегда связано с неопределенностью и риском, поэтому учась делать выбор, двигаться в будущее, мы учимся и конструктивно подходить к своей тревоге.

 

Взрослый, который умеет справляться с тревогой, всегда сможет помочь в этом ребёнку. Эмоциональное благополучие ребёнка напрямую зависит от эмоциональной устойчивости взрослого, на которого он опирается. Поэтому первоочередной задачей для взрослого является умение справляться со своей тревогой.

 

Итак, как помочь себе справиться с тревогой?

– Если тревога настолько сильно захватывает вас, что мысли непрерывно двигаются по кругу, сначала немного успокойте себя. Например, ритмично подышите, обратите внимание на свои вдохи и выдохи. Почувствуйте свое тело – вам тепло или холодно, удобна ли ваша поза. Если тревожные мысли снова возвращаются, опять переведите внимание на дыхание и состояние тела. Вы можете делать это упражнение и 10-15 минут, или 1-2 минуты, когда время ограничено;

 

– Постарайтесь найти предмет или ситуацию, на которую направлена ваша тревожность. О чем вы волнуетесь? Определите один или несколько вопросов, которые являются для вас самыми тревожными. Что самое плохое может случиться или произойти? Какую помощь или поддержку вы можете получить в этом случае? Какие выходы вы найдете, даже если ситуация решится не в вашу пользу? Когда вы «проиграете» внутри себя эти ситуации, вы увидите, что тревожность немного уменьшится – ведь зачастую нас пугает именно неизвестность;

 

– А теперь подумайте над конкретными действиями. Как вы сами можете повлиять на ситуацию. Чем вы можете помочь? Продумайте свои действия и приступайте к ним: реальные дела отвлекут вас от непродуктивных мыслей.

 

– В случае, если изменить ситуацию не в ваших силах, подумайте, на что вы можете переключить своё внимание. Какие еще важные вопросы вы можете решить, что полезного для своей жизни вы можете сделать здесь и сейчас?

 

– Ограничьте чтение негативных новостей и просмотра телепередач. Это оказывает негативное воздействие, особенно на впечатлительных людей;

 

– Обратите внимание на свое здоровье, сон, полноценное питание, физическую активность и режим дня. Поскольку повышенная тревожность напрямую связана с общим состоянием нервной системы, то очень важно уделить внимание своему здоровью.

 

Если тревога становится постоянной, назойливой, отнимающей силы, это может говорить о повышенной тревожности или развитии тревожного расстройства. Проверить свой уровень тревоги можно здесь.

 

При высоком уровне тревожности вы можете обратиться за помощью к специалистам психологической студии «Зазеркалье».

10 признаков скрытой тревоги

Такую тревогу называют высокофункциональной или скрытой. «Это не официальный клинический диагноз, но такой термин хорошо описывает состояние людей, которым тревога доставляет значительный дискомфорт, но все же не мешает нормально функционировать, — объясняет клинический психолог Алисия Кларк. — А если все же мешает, им ставится диагноз «тревожное расстройство».

Скрытая тревога — своего рода механизм защиты психики от возможных проблем. «Некоторым кажется, что если они психологически подготовятся ко всем потенциальным неприятностям, то тем самым обезопасят себя от разочарований и неудач», — рассказывает клинический психолог Карли Клани. В результате вы получаете удовлетворение как от того, что вам удалось избежать неудачи, так и от того, что вы достигли успеха (нередко это происходит одновременно).

Если в этом описании вы узнали себя, вы далеко не одиноки, а вашу проблему можно решить. Для этого прежде всего стоит разобрать основные признаки скрытой тревоги.

1. У вас все превосходно на работе, но есть трудности в личной жизни

«Люди, страдающие от скрытой тревоги, часто склонны применять в личных отношениях те же шаблоны поведения, которые помогли им достичь успеха в карьере», — объясняет главный психолог медицинского центра Монтефиоре Саймон Рего.

Но ваши близкие — это не коллеги и не подчиненные. За пределами офиса в основном действуют другие правила. «В личной жизни всегда есть элемент хаоса, она плохо поддается контролю, и успех в этой сфере — понятие гораздо более зыбкое и размытое, чем карьерный рост», — считает Карли Клани. Некоторым очень сложно с этим смириться, им даже кажется, что они неудачники во всем, кроме работы.

2. Со стороны кажется, что вами движут амбиции, но на самом деле — тревога

На первый взгляд человек, который работает чуть ли не сутками и мгновенно отвечает на электронные письма, может показаться очень амбициозным. На самом деле вами управляет тревога. Вас подгоняет не желание добиться успеха, а страх оказаться неудачником. «Это поведение обычно вызвано страхом перед возможными неприятностями: потерей репутации или даже полным провалом в работе», — настаивает Карли Клани.

3. Окружающие думают, что все идет гладко, но на самом деле вам очень тяжело

«Страдающие скрытой тревогой обычно уверены: лучший способ справиться с беспокойством — взять все под контроль. Поэтому они предпочитают планировать все заранее и составлять списки дел. Это помогает им избегать неожиданностей, контролировать тревогу и в целом оптимизировать жизнь», — объясняет Алисия Кларк.

«Но если вы привыкли всегда заставлять себя выкладываться на все 100%, эти списки и планы могут превратиться из помощи в обузу», — добавляет Кларк. В результате мы истощаем себя, устаем, еще сильнее тревожимся, начинаем откладывать дела и пренебрегать своими обязанностями, что лишь усугубляет наше состояние.

4. Любое нарушение привычного распорядка выводит вас из себя

Если вы привыкли бороться с тревогой, планируя все заранее, любое нарушение планов из-за непредвиденных обстоятельств может вывести вас из себя. «Раздражение в этой ситуации часто возникает из-за страха», — объясняет Карли Клани. Мы оказываемся не готовы к неожиданным помехам и боимся окончательно потерять контроль над ситуацией, что еще больше усиливает тревогу.

5. Вы не можете расслабиться, даже когда очень устали

«Страдающие скрытой тревогой обычно понимают, что им нужен разумный баланс в жизни и полноценный отдых, чтобы быть эффективными, но на практике им сложно расслабиться или отвлечься от забот», — рассказывает Алисия Кларк.

Вечера у них обычно заняты домашними делами, а если они их избегают, то мучаются чувством вины за то, что позволяют себе отдыхать. И даже «отдыхают» они, всего лишь переключаясь на чуть менее утомительную деятельность.

6. Даже в компании друзей вы думаете о чем-то другом

Такие люди постоянно чем-то озабочены: даже отдыхая с друзьями, они думают о работе, а на совещании вспоминают ссору с любимым человеком. «Вы привыкли быстро все обдумывать и часто погружены в себя, поэтому вам трудно полностью включиться в общение», — поясняет Алисия Кларк.

Если для вас привычна постоянная активность, периоды отдыха и бездействия могут вызывать дискомфорт, даже если вы проводите это время с близкими людьми. В результате тревога усиливается.

7. Вас выводят из себя даже сущие пустяки

Тревожные люди обычно особенно чувствительны к окружающей обстановке. «Вы глубже все чувствуете, лучше замечаете незначительные перемены и почти постоянно вынуждены отфильтровывать фоновые раздражители (неудобная одежда, некомфортная температура воздуха, шум, яркий свет), тратя на это внутренние ресурсы и часто даже этого не замечая», — рассказывает Алисия Кларк.

Пустяк, на который большинство людей едва ли обратит внимания, может очень раздражать человека, страдающего скрытой тревогой. «Если для вас крайне важно, чтобы все вокруг было устроено определенным образом, любое отклонение от «идеального» порядка вещей может усиливать тревогу», — объясняет Саймон Рего.

8. Вы часто отменяете планы, потому что у вас нет сил играть нужную роль

Скрытая тревога предъявляет непомерно высокие требования, и вы тратите огромное количество энергии, пытаясь им соответствовать. Постоянное беспокойство и необходимость организовывать свою жизнь, чтобы сделать ее более предсказуемой, очень утомляет. В результате вам иногда приходится отменять намеченные планы, потому что у вас просто нет сил играть нужную роль перед другими.

9. Выходные дни для вас тяжелее рабочих

Для человека со скрытой тревогой выходной день подразумевает не возможность отдохнуть и восстановиться, а необходимость сделать множество дел.

«Вы устали, а перед вами еще длинный список домашних дел, на которые все равно не хватит времени. Неудивительно, что выходные дни иногда кажутся тяжелее рабочих», — говорит Алисия Кларк. А когда выходные заканчиваются, вы, вместо того чтобы радоваться количеству выполненных задач, переживаете о том, чего не успели сделать.

10. Ваши переживания никто не воспринимает всерьез — со стороны вы кажетесь успешными

Страдающему скрытой тревогой человеку может быть особенно тяжело от того, что никто его не понимает.

«Вы страдаете из-за «постоянных неудач» и «потери контроля», но окружающим это совершенно не понятно. Вас постоянно хвалят и подбадривают, что заставляет вас сомневаться в собственных чувствах», — объясняет Карли Клани. Когда вы пытаетесь открыться и быть собой, а вас не понимают или относятся пренебрежительно, это еще больше убеждает вас в том, что неудачи абсолютно недопустимы, и тревога усугубляется.

Жизнь со скрытой тревогой часто изматывает, но с беспокойством можно научиться справляться. Если тревога отнимает слишком много сил, стоит проконсультироваться с психологом. Вы имеете полное право на хорошее самочувствие, причем во всех сферах жизни, а не только в чем-то одном.

Читайте также

тревожных симптомов: все объяснено — alarmietycentre.com

Обзор тревожных симптомов

Симптомы тревоги могут быть сильными и очень изнурительными. Многие люди опасаются, что они вызваны серьезным медицинским или психическим заболеванием. К счастью, понимание признаков тревоги, их причины и способов избавления от них может не только устранить физические симптомы беспокойства, но и избавить от страха перед ними.

В этой статье объясняется, что такое симптомы тревоги, что их вызывает и как от них избавиться. Он также содержит список всех симптомов тревоги со ссылками на каждый из них для получения более конкретной информации, такой как общие описания, причины и способы избавления от них.

Если хотите, можете сразу перейти к нашему исчерпывающему списку тревожных симптомов.

Что такое тревога?

Тревога определяется как состояние предчувствия, неуверенности и страха, возникающее в результате ожидания реалистичного или воображаемого угрожающего события или ситуации.[1]

Что такое тревожное расстройство?

Каждый человек время от времени испытывает беспокойство. Это нормально. Беспокойство становится расстройством, когда оно, его симптомы и чувства мешают нормальному образу жизни [2].

Тревожное расстройство — не медицинский термин, и его не следует неправильно интерпретировать как медицинский диагноз или заболевание. Тревожное расстройство — это ярлык, используемый для описания того, когда тревога становится проблемной [3].

Вы можете пройти наш бесплатный онлайн-тест на тревожное расстройство, чтобы узнать, есть ли у вас тревожное расстройство, и если да, то в какой степени.

---

Видео с симптомами тревожного расстройства, приведенное ниже, отвечает на вопросы: «Что такое симптомы тревожности?» «Что вызывает симптомы тревоги?» И: «Как избавиться от тревожных симптомов?»

Что такое симптомы тревоги?

Тревога активирует стрессовую реакцию, также известную как борьба, бегство или реакция замирания . Эта реакция выживания немедленно побуждает организм к экстренным действиям. [4] [5]

Стресс — наш союзник в опасности.Из-за множества изменений, которые вызывает стрессовая реакция, стрессовые реакции вызывают стресс в организме. Тело, находящееся в состоянии стресса, может проявлять симптомы стресса.

Следовательно, симптомы тревожного расстройства — это симптомы стресса. Их называют тревожными симптомами, потому что тревога является основным источником стресса, который заставляет тело становиться стрессовым и симптоматическим.

Существует два основных типа симптомов тревоги:

1. Острые , вызванные активной стрессовой реакцией.
2. Хронические , вызванные хроническим стрессом, который мы называем гиперстимуляцией стрессовой реакции, потому что гормоны стресса стимулируют организм.

Для получения более подробной информации посетите наши статьи о стрессовой реакции и гиперстимуляции стрессовой реакции.

Поскольку каждый организм в некоторой степени химически уникален, тип, количество, интенсивность, продолжительность и частота тревожных симптомов будут варьироваться от человека к человеку.

Например, у одного человека может быть один или несколько симптомов легкой тревоги, тогда как у другого могут быть все они в тяжелой степени.

Тяжесть тревожного расстройства также влияет на тип, количество, частоту, интенсивность и продолжительность симптомов. Более высокая степень тяжести тревожного расстройства часто приводит к более высокой степени тяжести и количеству тревожных симптомов.

Наш список тревожных симптомов ВСЕ включает все симптомы тревожного расстройства, классифицируется по типам и включает физические, психологические и эмоциональные симптомы. Каждый симптом тревоги имеет ссылку на него для получения более конкретной информации о симптоме.

Некоторые лекарства могут вызывать побочные эффекты, похожие на симптомы тревоги. Если вы подозреваете, что некоторые из ваших симптомов являются побочными эффектами лекарств, обсудите их со своим врачом и фармацевтом.

Отличаются ли симптомы тревожного расстройства от тревожных симптомов?

Нет. Симптомы тревожного расстройства и тревожные симптомы совпадают. Единственное различие между ними будет заключаться в том, что по мере роста тревожности и ее стойкости будут увеличиваться количество, тип, интенсивность, частота и продолжительность симптомов тревоги.В остальном они одно и то же.

Симптомы тревоги у женщин

Большинство тревожных симптомов у мужчин и женщин схожи, но есть некоторые различия в тревожных симптомах. [6] [7] Вы можете узнать больше об этом в нашей статье «Симптомы тревоги у женщин».

Симптомы тревоги у мужчин

Как уже упоминалось, большинство тревожных симптомов у мужчин и женщин схожи, но есть некоторые различия в тревожных симптомах, а также в том, как тревога выражается и переживается.[6] [7] Посетите нашу статью «Симптомы тревоги у мужчин», чтобы узнать больше об этих важных различиях.

Симптомы тревоги у детей

У детей могут быть проблемы с тревогой. [8] Я (Джим Фолк) помню, как в 7 лет у меня было сильное беспокойство и панические атаки. В то время я просто почувствовал «тошноту» и непреодолимое чувство обреченности, которое мои родители назвали желудочным гриппом. Но когда мое беспокойство со временем усилилось и достигло пика в 23 года, стало ясно, что мои эпизоды «желудочного гриппа» были тревожными.

Подробнее об этом можно прочитать в нашей статье «Симптомы тревоги у детей».

Симптомы повышенной тревожности

Симптомы высокой тревожности часто относятся к симптомам тревоги, которые сильны по степени тяжести и многочисленны. [9] Например, можно сказать, что у человека, у которого есть много симптомов тревоги и сильные симптомы тревоги, есть симптомы сильной тревоги. Другие могут относиться к симптомам высокой тревожности, когда количество их симптомов увеличивается и усиливается.

Типы тревожных расстройств

В классификации тревожных расстройств есть разные подтипы. Вот самые распространенные:

Агорафобия (ag-or-ra-foe-be-ah)

Тип беспокойства, при котором вы избегаете определенных мест, ситуаций и обстоятельств из-за страха испытать сильные чувства тревоги и страха, которые кажутся неконтролируемыми. [10] Агорафобия часто связана с чувством ловушки, беспомощности и смущения в окружении, находящемся вдали от вашей «безопасной зоны» (где вы чувствуете меньше беспокойства и меньше теряете контроль над своим беспокойством).

Агорафобия часто сочетается с другими тревожными расстройствами и может включать многие симптомы из нашего списка тревожных симптомов ниже.

Паническое расстройство (ПД)

Паническое расстройство включает в себя эпизоды внезапного сильного страха и ужаса, достигающие пика в течение нескольких минут. [11] [12]

Посетите нашу статью о симптомах панических атак, чтобы получить подробную информацию о панических атаках.

Вы также можете пройти наш бесплатный онлайн-тест на паническую атаку, чтобы узнать, есть ли у вас паническое расстройство, и если да, то в какой степени.

Медицинское беспокойство

Медицинское беспокойство может включать симптомы сильного беспокойства и паники, которые вызваны проблемами с физическим здоровьем или приемом лекарств для лечения медицинских проблем.

Медицинская тревога может включать многие симптомы из нашего списка тревожных симптомов ниже.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Тип тревожного расстройства, который включает хроническое и чрезмерное беспокойство по поводу нормального образа жизни и действий. Это беспокойство несоразмерно реальной ситуации или обстоятельствам, может казаться неконтролируемым и может вызвать множество симптомов.[13] [14]

Генерализованное тревожное расстройство часто сочетается с другими тревожными расстройствами и депрессией и может включать многие из симптомов из нашего списка тревожных симптомов ниже.

Посетите нашу страницу о генерализованном тревожном расстройстве для получения дополнительной информации.

Вы также можете пройти наш бесплатный онлайн-тест на общую тревогу, чтобы узнать, есть ли у вас генерализованное тревожное расстройство, и если да, то в какой степени.

Избирательный мутизм

Избирательный мутизм — это тревожное расстройство, при котором дети отказываются говорить или парализованы, чтобы говорить в определенных ситуациях, например в школе, даже если они могут разговаривать дома или с теми, с кем им комфортно.

Поскольку реакция на стресс может также вызывать непроизвольную «реакцию замирания», любой возраст может быть затронут в ситуациях и обстоятельствах, вызывающих у человека беспокойство.

Социальное тревожное расстройство (SAD)

Подразумевает чрезмерную тревогу в социальной среде, особенно с людьми, с которыми вы еще не встречались и которые считаются важными. [10]

Социальное тревожное расстройство часто сочетается с другими тревожными расстройствами и может включать многие из симптомов из нашего списка тревожных симптомов ниже.

Посетите нашу страницу о социальном тревожном расстройстве для получения дополнительной информации.

Вы также можете пройти наш бесплатный онлайн-тест на социальную тревожность, чтобы узнать, есть ли у вас социальное тревожное расстройство, и если да, то в какой степени.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) описывается как нежелательные мысли и действия, которые трудно или невозможно остановить. В то время как многие люди волнуются, те, кто страдает обсессивно-компульсивным расстройством, чувствуют, что не могут перестать беспокоиться, или, если они это сделают, произойдет что-то плохое.[15] [16] [17]

Обсессивно-компульсивное расстройство часто сочетается с другими тревожными расстройствами и может включать многие симптомы из нашего списка тревожных симптомов ниже.

Посетите нашу страницу Обсессивно-компульсивное расстройство для получения дополнительной информации.

Вы также можете пройти наш бесплатный онлайн-тест на ОКР, чтобы узнать, есть ли у вас обсессивно-компульсивное расстройство, и если да, то в какой степени.

Расстройство тревоги при разлуке

Детское расстройство, при котором ребенок чрезмерно беспокоится о разлуке с родителями или другими людьми, с которыми ребенок чувствует себя комфортно.

Тревожное расстройство, вызванное психоактивными веществами

Симптомы беспокойства или паники, вызванные приемом наркотиков, злоупотреблением наркотиками, приемом лекарств, воздействием токсичных веществ или отказом от наркотиков. [18] [19]

Фобии

Все чего-то боятся. Однако фобии — это крайние рациональные и иррациональные страхи, которые кажутся необычно сильными и всеобъемлющими. [20] [21] Боязнь высоты, тесноты, собак, микробов, пчел, змей, пауков, попадание в ситуацию, из которой было бы трудно выбраться, и полет — примеры специфических фобий.

Специфические фобии являются наиболее распространенными типами тревожного расстройства и могут включать многие симптомы из нашего списка тревожных симптомов ниже.

Посетите нашу страницу Фобии для получения дополнительной информации.

Другое уточненное тревожное расстройство и неуточненное тревожное расстройство

Другое уточненное тревожное расстройство и неуточненное тревожное расстройство — это тревоги или фобии, которые не попадают в определенную классификацию, но являются значительными, тревожными и разрушительными.

Заболевания, связанные со стрессом и травмами

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Хотя это и не классифицируется как тревожное расстройство, многие люди, у которых развивается посттравматическое стрессовое расстройство, борются с различными симптомами тревоги, такими как симптомы вторжения, изменения в возбуждении и реактивности, избегание и многие другие симптомы, связанные с тревожным расстройством.

Посттравматическое стрессовое расстройство характеризуется сильными тревожными и тревожными реакциями на прошлое травмирующее событие. [22] [23] Воспоминания, ретроспективные кадры, кошмары и ночные ужасы этого события могут быть настолько яркими, что вызывают, казалось бы, неконтролируемые тревожные реакции и симптомы.

Мужчина

Причины, симптомы, лечение и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Обзор

Тревога — это естественная реакция вашего тела на стресс. Это чувство страха или опасения по поводу того, что нас ждет. Первый день в школе, посещение собеседования или выступление с речью могут вызвать у большинства людей страх и нервозность.

Но если ваше чувство тревоги является чрезмерным, длится более шести месяцев и мешает вашей жизни, у вас может быть тревожное расстройство.

Беспокойство по поводу переезда на новое место, начала новой работы или прохождения теста — это нормально.Этот тип беспокойства неприятен, но он может побудить вас работать усерднее и делать свою работу лучше. Обычное беспокойство — это чувство, которое приходит и уходит, но не мешает вашей повседневной жизни.

В случае тревожного расстройства чувство страха может быть с вами все время. Это интенсивно и иногда изнурительно.

Этот тип беспокойства может заставить вас перестать заниматься тем, что вам нравится. В крайних случаях это может помешать вам войти в лифт, перейти улицу или даже выйти из дома.Если не лечить, тревога будет только усиливаться.

Тревожные расстройства являются наиболее распространенной формой эмоционального расстройства и могут поражать любого человека в любом возрасте. По данным Американской психиатрической ассоциации, у женщин чаще, чем у мужчин, диагностируют тревожное расстройство.

Беспокойство — ключевая часть нескольких различных расстройств. К ним относятся:

Тревога ощущается по-разному в зависимости от человека, который ее испытывает. Чувства могут варьироваться от бабочек в животе до учащенного сердцебиения.Вы можете чувствовать себя неконтролируемым, как будто между вашим разумом и телом есть разрыв.

Другие способы, которыми люди испытывают тревогу, включают кошмары, панические атаки, болезненные мысли или воспоминания, которые вы не можете контролировать. У вас может быть общее чувство страха и беспокойства, или вы можете бояться определенного места или события.

Симптомы общей тревоги включают:

• учащенное сердцебиение
• учащенное дыхание
• беспокойство
• проблемы с концентрацией внимания
• трудности с засыпанием

Ваши симптомы тревоги могут полностью отличаться от чужих.Вот почему так важно знать все возможные проявления тревоги. Прочтите о многих типах тревожных симптомов, которые могут у вас возникнуть.

Приступ паники — это чувство всепоглощающего опасения, беспокойства, дистресса или страха. У многих людей приступ паники нарастает медленно. Это может ухудшиться по мере приближения стрессового события.

Приступы тревоги могут сильно различаться, и симптомы могут отличаться у разных людей. Это потому, что многие симптомы тревоги случаются не со всеми и со временем могут измениться.

Общие симптомы приступа паники включают:

• чувство слабости или головокружения
• одышка
• сухость во рту
• потливость
• озноб или приливы жара
• опасения и беспокойство
• беспокойство
• дистресс
• страх
• онемение или покалывание

Паническая атака и приступ паники имеют некоторые общие симптомы, но это не одно и то же. Узнайте больше о каждом из них, чтобы решить, являются ли ваши симптомы результатом того или другого.

Исследователи не уверены в точной причине беспокойства. Но, вероятно, определенную роль играет комбинация факторов. К ним относятся генетические факторы и факторы окружающей среды, а также химический состав мозга.

Кроме того, исследователи полагают, что могут быть затронуты области мозга, отвечающие за контроль страха.

Текущие исследования тревожности позволяют глубже изучить те части мозга, которые связаны с тревогой. Узнайте больше о том, что находят исследователи.

Один тест не может диагностировать тревогу.Вместо этого диагноз тревожности требует длительного процесса физического осмотра, оценки психического здоровья и психологических анкет.

Некоторые врачи могут провести медицинский осмотр, включая анализы крови или мочи, чтобы исключить основные заболевания, которые могут способствовать появлению симптомов, которые вы испытываете.

Несколько тестов на тревожность и шкал также используются, чтобы помочь врачу оценить уровень тревожности, которую вы испытываете. Расскажите о каждом из этих тестов.

После того, как вам поставили диагноз тревожности, вы можете обсудить с врачом варианты лечения.Некоторым людям лечение не требуется. Изменения образа жизни может быть достаточно, чтобы справиться с симптомами.

В умеренных или тяжелых случаях, однако, лечение может помочь вам преодолеть симптомы и вести более управляемую повседневную жизнь.

Лечение тревоги делится на две категории: психотерапия и медикаменты. Встреча с терапевтом или психологом поможет вам изучить инструменты и стратегии, позволяющие справиться с тревогой, когда она возникает.

Лекарства, обычно используемые для лечения тревоги, включают антидепрессанты и седативные средства.Они работают, чтобы сбалансировать химию мозга, предотвратить эпизоды беспокойства и предотвратить самые серьезные симптомы расстройства. Узнайте больше о лекарствах от беспокойства, а также о преимуществах и преимуществах каждого из них.

Изменение образа жизни может быть эффективным способом пережить стресс и беспокойство, с которыми вы можете справляться каждый день. Большинство естественных «лекарств» состоят из ухода за своим телом, участия в здоровой деятельности и устранения нездоровой.

К ним относятся:

• высыпаться
• медитировать
• оставаться активным и заниматься спортом
• придерживаться здоровой диеты
• оставаться активным и заниматься спортом
• отказ от алкоголя
• отказ от кофеина
• отказ от курения сигарет

Если эти изменения в образе жизни кажутся позитивным способом помочь вам избавиться от некоторого беспокойства, прочитать о том, как каждый из них работает, а также получить больше отличных идей для лечения беспокойства.

Если у вас тревожное расстройство, у вас также может быть депрессия. Хотя тревога и депрессия могут возникать по отдельности, они нередко случаются вместе с психическими расстройствами.

Беспокойство может быть симптомом клинической или большой депрессии. Точно так же ухудшение симптомов депрессии может быть вызвано тревожным расстройством.

Симптомы обоих состояний можно контролировать с помощью многих из тех же методов лечения: психотерапии (консультирования), лекарств и изменения образа жизни.

Беспокойство у детей — естественное и обычное явление. Фактически, каждый восьмой ребенок будет испытывать беспокойство. По мере того, как дети растут и учатся у своих родителей, друзей и опекунов, они обычно развивают навыки, позволяющие успокаиваться и справляться с чувством тревоги.

Но тревога у детей также может стать хронической и стойкой, перерастая в тревожное расстройство. Неконтролируемая тревога может начать мешать повседневной деятельности, и дети могут избегать общения со своими сверстниками или членами семьи.

Симптомы тревожного расстройства могут включать:

• нервозность
• раздражительность
• бессонница
• чувство страха
• стыд
• чувство изоляции

Лечение тревоги для детей включает когнитивно-поведенческую терапию (разговорная терапия) и лекарственные препараты . Узнайте больше о признаках тревожного расстройства, а также о методах, которые помогут успокоить беспокойство вашего ребенка.

У подростков может быть много причин для беспокойства.В эти важные годы появляются тесты, визиты в колледж и первые свидания. Но подростки, которые часто испытывают тревогу или испытывают симптомы тревоги, могут иметь тревожное расстройство.

Симптомы беспокойства у подростков могут включать нервозность, застенчивость, изоляционистское поведение и избегание. Точно так же тревожность у подростков может привести к необычному поведению. Они могут вести себя плохо, плохо учиться в школе, пропускать общественные мероприятия и даже употреблять психоактивные вещества или алкоголь.

У некоторых подростков депрессия может сопровождать тревогу.Диагностика обоих состояний важна, чтобы лечение могло устранить основные проблемы и облегчить симптомы.

Наиболее распространенными методами лечения тревожности у подростков являются разговорная терапия и лекарства. Эти методы лечения также помогают устранить симптомы депрессии.

Стресс и тревога — две стороны одной медали. Стресс — это результат нагрузки на ваш мозг или тело. Это может быть вызвано событием или действием, которое заставляет вас нервничать или беспокоить. Беспокойство — это то же беспокойство, страх или беспокойство.

Тревога может быть реакцией на стресс, но может возникать и у людей, у которых нет явных факторов стресса.

Как тревога, так и стресс вызывают физические и психические симптомы. К ним относятся:

• головная боль
• боль в животе
• учащенное сердцебиение
• потливость
• головокружение
• нервозность
• мышечное напряжение
• учащенное дыхание
• паника
• нервозность
• трудности с концентрацией внимания
• иррациональный гнев или беспокойство
• бессонница

Ни стресс, ни беспокойство — это всегда плохо.И то, и другое действительно может дать вам толчок или стимул для выполнения стоящей перед вами задачи или задачи. Однако, если они станут настойчивыми, они могут начать мешать вашей повседневной жизни. В этом случае важно обратиться за лечением.

Долгосрочная перспектива нелеченой депрессии и тревоги включает хронические проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца. Узнайте, почему возникают беспокойство и стресс и как вы можете управлять этими состояниями.

Если вы часто беспокоитесь, вы можете решить, что хотите выпить, чтобы успокоить нервы.В конце концов, алкоголь — успокаивающее средство. Это может снизить активность вашей центральной нервной системы, что поможет вам расслабиться.

В социальной среде это может показаться просто ответом, который вам нужно ослабить бдительность. В конечном итоге это может быть не лучшее решение.

Некоторые люди с тревожными расстройствами в конечном итоге злоупотребляют алкоголем или другими наркотиками, чтобы регулярно чувствовать себя лучше. Это может создать зависимость и привыкание.

Может потребоваться вылечить проблему алкоголя или наркотиков, прежде чем можно будет решить проблему беспокойства.Хроническое или длительное употребление также может в конечном итоге ухудшить состояние. Прочтите подробнее, чтобы понять, как алкоголь может усугубить симптомы тревоги или тревожного расстройства.

Тревожные расстройства можно лечить с помощью лекарств, психотерапии или их комбинации. Некоторые люди, у которых есть легкое тревожное расстройство или страх перед чем-то, чего можно легко избежать, решают жить с этим заболеванием и не обращаться за лечением.

Важно понимать, что тревожные расстройства можно лечить даже в тяжелых случаях.Хотя беспокойство обычно не проходит, вы можете научиться управлять им и жить счастливой и здоровой жизнью.

Симптомы, типы, причины и многое другое

Что такое тревога?

Вы беспокоитесь? Возможно, вас беспокоит проблема на работе с начальником. Возможно, у вас в животе завелись бабочки, пока вы ждете результатов медицинского обследования. Может быть, вы нервничаете, когда едете домой в час пик, когда машины проезжают мимо и перекатываются между полосами движения.

В жизни каждый время от времени испытывает беспокойство.Это касается как взрослых, так и детей. У большинства людей чувство тревоги приходит и уходит, но длится непродолжительное время. Некоторые моменты беспокойства более краткие, чем другие, от нескольких минут до нескольких дней.

Но для некоторых людей чувство тревоги — это нечто большее, чем просто мимолетные заботы или напряженный рабочий день. Ваше беспокойство может не исчезнуть в течение многих недель, месяцев или лет. Со временем она может ухудшиться, иногда становясь настолько серьезной, что мешает повседневной жизни.Когда это происходит, говорят, что у вас тревожное расстройство.

Хотя симптомы тревоги различаются от человека к человеку, в целом организм очень специфично реагирует на тревогу. Когда вы чувствуете тревогу, ваше тело переходит в состояние повышенной боевой готовности, выискивая возможную опасность и активируя реакцию борьбы или бегства. В результате, некоторые общие симптомы тревоги включают:

• нервозность, беспокойство или напряжение
• чувство опасности, паники или страха
• учащенное сердцебиение
• учащенное дыхание или гипервентиляция
• повышенное или сильное потоотделение
• дрожь или подергивание мышц
• слабость и вялость
• трудности с фокусировкой или ясным мышлением о чем-либо, кроме того, что вас беспокоит
• бессонница
• проблемы с пищеварением или желудочно-кишечным трактом, такие как газы, запор или диарея
• сильный желание избегать вещей, которые вызывают у вас тревогу
• навязчивые идеи по поводу определенных идей, признак обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР)
• выполнение определенного поведения снова и снова
• беспокойство, связанное с определенным жизненным событием или опытом, произошедшим в прошлое, особенно свидетельствующее о посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР)

Панические атаки

Паническая атака — это внезапное начало страха или дистресса, которое достигает пика через несколько минут и включает в себя проявление по крайней мере четырех из следующих симптомов:

• сердцебиение
• потливость
• дрожь или дрожь
• чувство одышки или удушья
• ощущение удушья
• боли или стеснения в груди
• тошнота или проблемы с желудочно-кишечным трактом
• головокружение, головокружение или ощущение слабости
• ощущение жара или холода
• онемение или покалывание (парестезия)
• ощущение отрыва от себя или реальность, известная как деперсонализация и дереализация
• страх «сойти с ума» или потерять контроль
• страх смерти

Есть некоторые симптомы тревоги, которые могут возникать при других состояниях, кроме тревожных расстройств.Обычно это случается с паническими атаками. Симптомы панических атак аналогичны симптомам сердечных заболеваний, проблем со щитовидной железой, нарушений дыхания и других заболеваний.

В результате люди с паническим расстройством могут часто посещать отделения неотложной помощи или кабинеты врачей. Они могут полагать, что испытывают не только тревогу, но и другие опасные для жизни состояния.

Существует несколько типов тревожных расстройств, к ним относятся:

Агорафобия

Люди, страдающие агорафобией, боятся определенных мест или ситуаций, которые заставляют их чувствовать себя в ловушке, беспомощностью или смущением.Эти чувства приводят к паническим атакам. Люди с агорафобией могут стараться избегать этих мест и ситуаций, чтобы предотвратить панические атаки.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Люди с ГТР испытывают постоянное беспокойство и беспокойство по поводу деятельности или событий, даже тех, которые являются обычными или рутинными. Беспокойство больше, чем следовало бы, учитывая реальность ситуации. Беспокойство вызывает физические симптомы в организме, такие как головные боли, расстройство желудка или проблемы со сном.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

ОКР — это постоянное переживание нежелательных или навязчивых мыслей и тревог, вызывающих тревогу.Человек может знать, что эти мысли тривиальны, но он попытается облегчить свое беспокойство, выполняя определенные ритуалы или действия. Это может включать мытье рук, подсчет или проверку того, заперли ли они свой дом.

Паническое расстройство

Паническое расстройство вызывает внезапные и повторяющиеся приступы серьезной тревоги, страха или ужаса, которые достигают пика в считанные минуты. Это известно как паническая атака. Испытывающие паническую атаку могут испытать:

• чувство надвигающейся опасности
• одышку
• боль в груди
• учащенное или нерегулярное сердцебиение, похожее на трепетание или стук (сердцебиение)

Панические атаки могут вызывать беспокойство. они повторяются снова, или старайтесь избегать ситуаций, в которых они возникали ранее.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Посттравматическое стрессовое расстройство возникает после того, как человек переживает травмирующее событие, такое как:

• война
• нападение
• стихийное бедствие
• несчастный случай

Симптомы включают проблемы с расслаблением, тревожные сны или воспоминания о травмирующем событии или ситуации. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством также могут избегать вещей, связанных с травмой.

Избирательный мутизм

Это постоянная неспособность ребенка говорить в определенных ситуациях или местах.Например, ребенок может отказываться говорить в школе, даже если он может говорить в других ситуациях или местах, например, дома. Избирательный мутизм может мешать повседневной жизни и деятельности, например учебе, работе и общественной жизни.

Тревожное расстройство разлуки

Это состояние детства, характеризующееся тревогой, когда ребенок разлучается со своими родителями или опекунами. Боязнь разлуки — нормальная часть детского развития. Большинство детей перерастают его примерно к 18 месяцам. Однако у некоторых детей возникают варианты этого расстройства, которые мешают их повседневной деятельности.

Специфические фобии

Это страх перед определенным объектом, событием или ситуацией, который приводит к серьезной тревоге, когда вы сталкиваетесь с этим. Это сопровождается сильным желанием избежать этого. Фобии, такие как арахнофобия (боязнь пауков) или клаустрофобия (боязнь небольших пространств), могут вызвать у вас приступы паники при контакте с тем, чего вы боитесь.

Врачи не до конца понимают, что вызывает тревожные расстройства. В настоящее время считается, что определенные травматические переживания могут вызывать беспокойство у людей, которые к нему склонны.Генетика также может играть роль в беспокойстве. В некоторых случаях беспокойство может быть вызвано серьезной проблемой со здоровьем и может быть первыми признаками физического, а не психического заболевания.

Человек может одновременно испытывать одно или несколько тревожных расстройств. Он также может сопровождать другие психические расстройства, такие как депрессия или биполярное расстройство. Это особенно верно в отношении генерализованного тревожного расстройства, которое чаще всего сопровождает другое тревожное или психическое состояние.

Не всегда легко отличить тревогу от серьезной медицинской проблемы, когда из-за плохого дня вы чувствуете себя расстроенным или обеспокоенным.Без лечения ваше беспокойство может не исчезнуть и со временем ухудшится. Вылечить тревогу и другие психические расстройства легче на раннем этапе, чем при ухудшении симптомов.

Вам следует посетить врача, если:

• вы чувствуете, что беспокоитесь так сильно, что это мешает вашей повседневной жизни (включая гигиену, учебу, работу и социальную жизнь)
• ваше беспокойство, страх или беспокойство беспокоит вас и вам трудно контролировать
• вы чувствуете депрессию, принимаете алкоголь или наркотики, чтобы справиться, или имеете другие проблемы с психическим здоровьем, помимо беспокойства
• вы чувствуете, что ваше беспокойство вызвано основной проблемой психического здоровья
• Вы испытываете суицидальные мысли или проявляете суицидальное поведение (если это так, немедленно обратитесь за медицинской помощью по телефону 911)

Инструмент Healthline FindCare может предоставить варианты в вашем районе, если у вас еще нет врача.

Если вы решили, что вам нужна помощь с беспокойством, первым делом следует обратиться к лечащему врачу. Они могут определить, связано ли ваше беспокойство с основным состоянием физического здоровья. Если они обнаружат основное заболевание, они могут предоставить вам соответствующий план лечения, который поможет уменьшить ваше беспокойство.

Ваш врач направит вас к специалисту по психическому здоровью, если он определит, что ваше беспокойство не является результатом какого-либо основного состояния здоровья. К специалистам по психическому здоровью, к которым вас направят, относятся психиатр и психолог.

Психиатр — это лицензированный врач, который обучен диагностике и лечению психических расстройств и может назначать лекарства, помимо прочего. Психолог — это специалист в области психического здоровья, который может диагностировать и лечить психические расстройства только с помощью консультирования, но не с помощью лекарств.

Спросите у своего врача имена нескольких поставщиков психиатрических услуг, охваченных вашим планом страхования. Важно найти поставщика психиатрических услуг, который вам нравится и которому вы доверяете. Вам может потребоваться встреча с некоторыми, чтобы найти поставщика, который подходит вам.

Чтобы помочь диагностировать тревожное расстройство, ваш поставщик психиатрических услуг проведет психологическую оценку во время вашего первого сеанса терапии. Для этого вам нужно поговорить один на один с вашим психиатром. Они попросят вас описать свои мысли, поведение и чувства.

Они также могут сравнить ваши симптомы с критериями тревожных расстройств, перечисленными в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-V), чтобы помочь поставить диагноз.

Как найти подходящего поставщика психиатрических услуг

Вы будете знать, что ваш поставщик психиатрических услуг подходит именно вам, если вы чувствуете себя комфортно, говоря с ним о своем беспокойстве.Вам нужно будет обратиться к психиатру, если он определит, что вам нужны лекарства, которые помогут контролировать ваше беспокойство. Вам достаточно обратиться к психологу, если ваш лечащий врач определит, что ваше беспокойство можно вылечить с помощью только разговорной терапии.

Помните, что нужно время, чтобы увидеть результаты лечения тревожности. Будьте терпеливы и следуйте указаниям вашего поставщика психиатрических услуг для достижения наилучшего результата. Но также знайте, что если вы чувствуете себя не в своей тарелке со своим психиатром или не думаете, что достигли достаточного прогресса, вы всегда можете обратиться за лечением в другое место.Попросите вашего лечащего врача дать вам направления к другим поставщикам психиатрических услуг в вашем районе.

Лечение тревожности в домашних условиях

Прием лекарств и разговоры с терапевтом могут помочь избавиться от тревожности, но справиться с тревогой нужно круглосуточно. К счастью, есть много простых изменений в образе жизни, которые вы можете внести дома, чтобы еще больше уменьшить беспокойство.

Делайте упражнения. Настройка режима упражнений, чтобы следовать ему большую часть или все дни недели, может помочь уменьшить стресс и беспокойство.Если вы обычно ведете малоподвижный образ жизни, начните с нескольких занятий и продолжайте добавлять их со временем.

Избегайте алкоголя и рекреационных наркотиков. Употребление алкоголя или наркотиков может вызвать или усилить ваше беспокойство. Если вам сложно бросить курить, обратитесь к врачу или обратитесь за помощью в группу поддержки.

Бросьте курить и уменьшите или прекратите употреблять напитки с кофеином. Никотин в сигаретах и ​​напитках с кофеином, таких как кофе, чай и энергетические напитки, может усугубить беспокойство.

Попробуйте расслабиться и справиться со стрессом. Медитация, повторение мантры, практика визуализации и йога могут способствовать расслаблению и уменьшению беспокойства.

Высыпайтесь. Недостаток сна может усилить чувство беспокойства и беспокойства. Если у вас проблемы со сном, обратитесь за помощью к врачу.

Придерживайтесь здорового питания. Ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков, таких как курица и рыба.

Как справиться и поддержать

Справиться с тревожным расстройством может быть непросто. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы упростить задачу:

Будьте осведомлены. Узнайте как можно больше о своем заболевании и доступных вам методах лечения, чтобы вы могли принять надлежащие решения о своем лечении.

Будьте последовательны. Следуйте плану лечения, который вам предоставил поставщик психиатрических услуг, принимая лекарства в соответствии с указаниями и посещая все сеансы терапии.Это поможет избавиться от симптомов тревожного расстройства.

Познай себя. Выясните, что вызывает ваше беспокойство, и практикуйте стратегии преодоления, которые вы разработали вместе со своим психиатром, чтобы вы могли лучше справиться со своим беспокойством, когда оно возникает.

Запишите. Ведение дневника своих ощущений и переживаний может помочь вашему поставщику психиатрических услуг определить наиболее подходящий для вас план лечения.

Получите поддержку. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, где вы можете поделиться своим опытом и услышать мнение других людей, которые имеют дело с тревожными расстройствами. Такие ассоциации, как Национальный альянс по психическим заболеваниям или Американская ассоциация тревоги и депрессии, могут помочь вам найти подходящую группу поддержки поблизости от вас.

Управляйте своим временем с умом. Это может помочь уменьшить ваше беспокойство и помочь вам максимально использовать ваше лечение.

Будьте социальными. Изоляция от друзей и семьи может только усугубить ваше беспокойство.Стройте планы с людьми, с которыми вам нравится проводить время.

Встряхните вещи. Не позволяйте тревоге контролировать вашу жизнь. Если вы чувствуете себя подавленным, разбейте день на прогулку или займитесь чем-нибудь, что отвлечет ваш разум от забот или страхов.

Что вызывает беспокойство?

Что вызывает тревожные расстройства?

Точные причины тревожных расстройств неизвестны. По данным Национального института психического здоровья, исследователи полагают, что определенную роль может сыграть комбинация генетических факторов и факторов окружающей среды.Химия мозга также изучается как возможная причина. Могут быть задействованы области вашего мозга, которые контролируют вашу реакцию страха.

Тревожные расстройства часто возникают наряду с другими психическими расстройствами, такими как злоупотребление психоактивными веществами и депрессия. Многие люди пытаются облегчить симптомы тревоги, употребляя алкоголь или другие наркотики. Эти вещества приносят временное облегчение. Алкоголь, никотин, кофеин и другие наркотики могут усугубить тревожное расстройство.

В настоящее время проводится много исследований причин тревожных расстройств.Эксперты считают, что это связано с сочетанием факторов, включая гены, диету и стресс.

Исследования близнецов показывают, что генетика может играть роль. Например, исследование, опубликованное в PloS ONE, предполагает, что ген RBFOX1 может участвовать в развитии состояний, связанных с тревогой, таких как генерализованное тревожное расстройство. Авторы считают, что играют роль как генетические, так и негенетические факторы.

Некоторые части мозга, такие как миндалевидное тело и гиппокамп, также изучаются.Миндалевидное тело — это небольшая структура глубоко внутри вашего мозга, которая обрабатывает угрозы. Он предупреждает остальную часть вашего мозга, когда появляются признаки опасности. Это может вызвать реакцию страха и беспокойства. Кажется, он играет роль в тревожных расстройствах, связанных со страхом перед определенными вещами, такими как кошки, пчелы или утопление.

Ваш гиппокамп также может повлиять на риск развития тревожного расстройства. Это область вашего мозга, которая участвует в хранении воспоминаний об угрожающих событиях. У людей, переживших жестокое обращение с детьми или участвовавших в боевых действиях, он кажется меньше.

Хотя точные причины тревожных расстройств не ясны, эксперты выявили факторы риска. Например, вероятность развития тревожного расстройства выше, если у вас:

К другим факторам, которые могут увеличить риск развития тревожного расстройства, относятся:

• Стресс: каждый сталкивается со стрессом. Но чрезмерный или неразрешенный стресс может увеличить ваши шансы на развитие хронической тревоги.
• Генетика: если кто-то из членов вашей семьи страдает тревожным расстройством, у вас также повышается риск его развития.Ваш риск особенно высок, если у вас есть тревожный родитель.
• Тип личности: Некоторые люди более склонны к тревоге. Занятые, нервные люди с личностями типа А имеют больший риск развития тревожного расстройства.
• Травма: Тяжелая травма, например жестокое обращение с детьми или военные действия, увеличивает риск развития тревожности. Сюда может входить то, что вы стали жертвой травмы, были близки с кем-то, кто стал жертвой травмы, или стать свидетелем чего-то травмирующего.
• Пол или пол: Вероятность генерализованного тревожного расстройства и других связанных состояний у женщин в два раза выше, чем у мужчин.

Специалисты не знают точных причин тревожных расстройств. Ваша генетика, окружающая среда и личная история, вероятно, играют определенную роль. Если вы подозреваете, что у вас тревожное расстройство, запишитесь на прием к врачу. Они могут помочь диагностировать это и лечить ваши симптомы. Они могут порекомендовать изменение образа жизни, консультации, лекарства или другие меры.

Некоторые заболевания и лекарства могут вызывать симптомы, похожие на тревожные расстройства. В этих случаях ваш врач, скорее всего, вылечит ваше основное заболевание или скорректирует режим приема лекарств.

Тревожные расстройства — симптомы и причины

Обзор

Периодическое беспокойство — нормальная часть жизни. Однако люди с тревожными расстройствами часто испытывают сильное, чрезмерное и постоянное беспокойство и страх по поводу повседневных ситуаций. Часто тревожные расстройства включают повторяющиеся эпизоды внезапных ощущений сильной тревоги, страха или ужаса, которые достигают пика в течение нескольких минут (панические атаки).

Эти чувства беспокойства и паники мешают повседневной деятельности, их трудно контролировать, они не соответствуют реальной опасности и могут длиться долгое время.Вы можете избегать мест и ситуаций, чтобы избежать этих чувств. Симптомы могут начаться в детстве или подростковом возрасте и продолжаться во взрослой жизни.

Примеры тревожных расстройств включают генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство (социальная фобия), специфические фобии и тревожное расстройство разлуки. У вас может быть более одного тревожного расстройства. Иногда беспокойство возникает из-за состояния здоровья, которое требует лечения.

Какую бы форму вы ни беспокоили, лечение может помочь.

Продукты и услуги

Показать больше продуктов от Mayo Clinic

Симптомы

Общие тревожные признаки и симптомы включают:

• Чувство нервозности, беспокойства или напряжения
• Чувство надвигающейся опасности, паники или гибели
• Наличие учащенного пульса
• Частое дыхание (гипервентиляция)
• Потение
• Дрожь
• Чувство слабости или усталости
• Проблемы с концентрацией внимания или мыслями о чем-либо, кроме текущего беспокойства
• Проблемы со сном
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ)
• Проблемы с контролем беспокойства
• Стремление избегать вещей, вызывающих беспокойство

Существует несколько типов тревожных расстройств:

• Агорафобия (ag-uh-ruh-FOE-be-uh) — это тип тревожного расстройства, при котором вы боитесь и часто избегаете мест или ситуаций, которые могут вызвать у вас панику и заставить вас чувствовать себя в ловушке, беспомощностью или смущением.
• Тревожное расстройство, вызванное заболеванием , включает симптомы сильной тревоги или паники, которые непосредственно вызваны проблемой физического здоровья.
• Генерализованное тревожное расстройство включает стойкую и чрезмерную тревогу и беспокойство по поводу действий или событий — даже обычных, рутинных проблем. Беспокойство непропорционально реальным обстоятельствам, его трудно контролировать и оно влияет на ваше физическое самочувствие. Часто возникает вместе с другими тревожными расстройствами или депрессией.
• Паническое расстройство включает повторяющиеся эпизоды внезапных ощущений сильной тревоги и страха или ужаса, которые достигают пика в течение нескольких минут (панические атаки). Вы можете испытывать чувство надвигающейся гибели, одышку, боль в груди или учащенное, трепещущее или учащенное сердцебиение (учащенное сердцебиение). Эти панические атаки могут привести к беспокойству по поводу их повторения или к избеганию ситуаций, в которых они произошли.
• Избирательный мутизм — это постоянная неспособность детей говорить в определенных ситуациях, например в школе, даже когда они могут говорить в других ситуациях, например, дома с близкими членами семьи.Это может мешать учебе, работе и социальному функционированию.
• Расстройство тревоги разлуки — это детское расстройство, характеризующееся чрезмерной для уровня развития ребенка тревогой, связанной с разлукой с родителями или другими лицами, исполняющими родительские роли.
• Социальное тревожное расстройство (социальная фобия) включает в себя высокий уровень беспокойства, страха и избегания социальных ситуаций из-за чувства смущения, неловкости и беспокойства по поводу того, что другие будут осуждать или рассматривать негативно.
• Специфические фобии характеризуются сильным беспокойством, когда вы сталкиваетесь с определенным объектом или ситуацией, и желанием избежать этого. У некоторых людей фобии провоцируют приступы паники.
• Тревожное расстройство, вызванное употреблением психоактивных веществ характеризуется симптомами сильной тревоги или паники, которые являются прямым результатом злоупотребления наркотиками, приема лекарств, воздействия токсичных веществ или отмены наркотиков.
• Другое уточненное тревожное расстройство и неуточненное тревожное расстройство — это термины для обозначения тревоги или фобий, которые не соответствуют точным критериям для любых других тревожных расстройств, но достаточно значительны, чтобы вызывать беспокойство и разрушать.

Когда обращаться к врачу

Обратитесь к врачу, если:

• Вы чувствуете, что слишком много волнуетесь, и это мешает вашей работе, отношениям или другим частям вашей жизни
• Ваш страх, беспокойство или беспокойство беспокоят вас, и вам трудно их контролировать
• Вы чувствуете депрессию, имеете проблемы с употреблением алкоголя или наркотиков, или у вас есть другие проблемы с психическим здоровьем наряду с тревогой
• Вы думаете, что ваше беспокойство может быть связано с проблемой физического здоровья
• У вас есть суицидальные мысли или поведение — в этом случае немедленно обратитесь за неотложной помощью

Ваши заботы могут не исчезнуть сами по себе, и со временем они могут усугубиться, если вы не обратитесь за помощью.Обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью, прежде чем ваше беспокойство станет хуже. Легче вылечить, если вам помогут рано.

Причины

Причины тревожных расстройств до конца не изучены. Жизненный опыт, такой как травматические события, по-видимому, вызывает тревожные расстройства у людей, которые уже склонны к тревоге. Унаследованные черты также могут быть фактором.

Причины по болезни

Для некоторых людей беспокойство может быть связано с основной проблемой со здоровьем.В некоторых случаях признаки и симптомы беспокойства являются первыми индикаторами заболевания. Если ваш врач подозревает, что ваше беспокойство может иметь медицинскую причину, он или она может назначить анализы для поиска признаков проблемы.

Примеры медицинских проблем, которые могут быть связаны с тревогой:

• Болезнь сердца
• Диабет
• Проблемы с щитовидной железой, например гипертиреоз
• Респираторные заболевания, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и астма
• Злоупотребление наркотиками или синдром отмены
• Отказ от алкоголя, снотворных (бензодиазепинов) или других лекарств
• Хроническая боль или синдром раздраженного кишечника
• Редкие опухоли, продуцирующие определенные гормоны «борьбы или бегства»

Иногда тревожность может быть побочным эффектом некоторых лекарств.

Возможно, ваше беспокойство может быть вызвано основным заболеванием, если:

• У вас нет кровных родственников (например, родителей или братьев и сестер) с тревожным расстройством
• В детстве у вас не было тревожного расстройства
• Вы не избегаете определенных вещей или ситуаций из-за беспокойства
• У вас внезапно возникло беспокойство, которое кажется не связанным с жизненными событиями, и у вас ранее не было беспокойства

Факторы риска

Эти факторы могут увеличить риск развития тревожного расстройства:

• Травма. Дети, которые пережили жестокое обращение или травму или стали свидетелями травмирующих событий, подвергаются более высокому риску развития тревожного расстройства в какой-то момент жизни. У взрослых, переживших травмирующее событие, также могут развиться тревожные расстройства.
• Стресс из-за болезни. Состояние здоровья или серьезное заболевание могут вызывать серьезные опасения по поводу таких проблем, как ваше лечение и ваше будущее.
• Накопление напряжений. Большое событие или скопление небольших стрессовых жизненных ситуаций могут вызвать чрезмерное беспокойство — например, смерть в семье, стресс на работе или постоянное беспокойство о финансах.
• Личность. Люди с определенными типами личности более склонны к тревожным расстройствам, чем другие.
• Другие расстройства психического здоровья. Люди с другими психическими расстройствами, такими как депрессия, часто также страдают тревожным расстройством.
• Кровные родственники с тревожным расстройством. Тревожные расстройства могут передаваться по наследству.
• Наркотики или алкоголь. Употребление или злоупотребление наркотиками или алкоголем или синдром отмены могут вызвать или усугубить беспокойство.

Осложнения

Тревожное расстройство не просто заставляет беспокоиться. Это также может привести или ухудшить другие психические и физические состояния, такие как:

• Депрессия (которая часто возникает при тревожном расстройстве) или другие психические расстройства
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Проблемы со сном (бессонница)
• Проблемы с пищеварением или кишечником
• Головные и хронические боли
• Социальная изоляция
• Проблемы с работой в школе или на работе
• Низкое качество жизни
• Самоубийство

Профилактика

Невозможно с уверенностью предсказать, что может вызвать у кого-то тревожное расстройство, но вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить влияние симптомов, если вы беспокоитесь:

• Обратитесь за помощью пораньше. Беспокойство, как и многие другие психические расстройства, будет сложнее вылечить, если подождать.
• Оставайтесь активными. Участвуйте в занятиях, которые вам нравятся и которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Наслаждайтесь социальным взаимодействием и заботливыми отношениями, которые могут уменьшить ваши заботы.
• Избегайте употребления алкоголя или наркотиков. Употребление алкоголя и наркотиков может вызывать или усугублять беспокойство. Если вы зависимы от любого из этих веществ, отказ от курения может вызвать у вас беспокойство. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к врачу или найдите группу поддержки, которая вам поможет.

Что вызывает беспокойство? 10 причин, почему вы так беспокоитесь

Что вызывает мое беспокойство? Почему я так волнуюсь? Как будто беспокойства само по себе недостаточно, незнание того, что вызывает беспокойство, может только ухудшить ситуацию. Естественно хотеть знать, что заставляет вас чувствовать беспокойство и страх генерализованного тревожного расстройства, страх перед людьми и социальными ситуациями социального тревожного расстройства, тревожное расстройство разлуки, страх фобий или смертельную хватку. панического расстройства / панических атак.Знание того, что вызывает любой тип беспокойства, может быть важной частью головоломки и может помочь вам двигаться вперед.

Десять возможных причин беспокойства

Прежде чем обсуждать некоторые причины беспокойства, важно отметить, что исследователи не пришли к единому мнению о единственной причине или наборе причин для беспокойства. Тревога сложна, и каждый человек уникален. Как тревога по-разному переживается разными людьми, так и ее причины.

Медицинские исследователи знают, что тревога может быть реакцией на факторы как вне нас, так и внутри нас. ¹ Имея это в виду, вот 10 возможных причин беспокойства:

1. Общие сведения: События, которые мы пережили, или поведение, которое мы усвоили (возможно, родитель, смоделировавший тревожное поведение), может способствовать возникновению беспокойства.
2. Травма и / или стресс: Жизненный опыт может оказать негативное влияние на наше психическое здоровье, включая развитие значительного беспокойства.
3. Поведение: Иногда то, что мы делаем или не делаем, действия, которые мы предпринимаем или не предпринимаем, может вызывать беспокойство.Такие вещи, как избегание или принятие решений, вызванных беспокойством, могут вызвать беспокойство, чтобы усилить его хватку.
4. Употребление психоактивных веществ: Наркотики и алкоголь вызывают изменения в мозге, включая изменение серотонина и других нейротрансмиттеров, потенциально вызывая беспокойство. Кроме того, использование этих веществ для облегчения беспокойства ведет к усилению беспокойства, что приводит к увеличению употребления и увеличению беспокойства в порочном круге. Примечательно, что 20 процентов людей с социальной тревожностью также зависимы от алкоголя.
5. Физиология: Мозг сам по себе может вызывать беспокойство. Структуры мозга, а также химический состав мозга влияют на то, как мы думаем, чувствуем и действуем, включая тревогу, которую мы испытываем.
6. Генетика: Исследователи обнаруживают, что генетическая структура человека может вызывать развитие тревожных расстройств, и даже начали определять конкретные гены, такие как ген RBFOX1, как виновников. ²
7. Медицинские факторы: Проблемы со здоровьем могут вызывать беспокойство.В основе беспокойства могут лежать заболевания щитовидной железы, органов дыхания, сердца и другие заболевания. По этой причине важно посоветоваться с врачом, чтобы исключить проблемы со здоровьем.
8. Тип личности: Некоторые типы личности, такие как тип А, склонны быть активными, целеустремленными и восприимчивыми к стрессу и тревоге.
9. Мысли: Наши мысли могут быть нашим злейшим врагом. Мы слишком много думаем. У нас есть автоматические негативные мысли, которые вызывают беспокойство и беспокойство, и у нас есть так называемая предвзятость к негативу, которая может вызвать беспокойство.
10. Эмоции: Наши эмоции тесно связаны с нашими мыслями, одна за другой движется вниз, что может привести к сильной тревоге. Когда мы чувствуем себя плохо, наше представление о себе и мире затуманивается, и на нас льется тревога.

Вы не вызываете беспокойство

Хотя у исследователей нет окончательной, единственной причины беспокойства, одно известно с уверенностью: вы не являетесь причиной вашего беспокойства, и беспокойство не ваша вина . Да, беспокойство связано с множеством факторов, и многие из них находятся под вашим контролем.Это не значит, что вы намеренно беспокоитесь. На самом деле это означает, что вы можете действовать в соответствии с этими вещами, чтобы добиться положительных изменений и уменьшить свое беспокойство.

Что делать, если, прочитав эти десять причин беспокойства, вы все равно не можете определить причину? Это нормально. Знание некоторых причин вашего беспокойства может дать вам отправную точку в его преодолении, но вы также можете сосредоточиться на таких вещах, как симптомы тревоги и ваши цели в жизни без тревожности, чтобы чувствовать себя менее тревожно и жить хорошо.

Источники

1 Что вызывает беспокойство? (2015, 3 августа). Проверено 10 августа 2017 г.
2 Редакционная группа Healthline (ред.). (2016, 23 июня). Причины беспокойства. Получено 10 августа 2017 г., номер

Автор: Таня Дж. Петерсон, MS, NCC

Таня Дж. Петерсон проводит онлайн и личное обучение по вопросам психического здоровья для учащихся начальной и средней школы. Она является автором многочисленных книг по самопомощи при тревоге, в том числе 5-минутного журнала «Волшебство утра», «Осознанный путь через тревогу», «101 способ помочь остановить тревогу», «5-минутного журнала снятия тревоги», «Журнал внимательности для беспокойства», «Внимательность». Рабочая тетрадь для беспокойства, освобождение: 3 этапа терапии принятия и приверженности, а также пять признанных критиками и отмеченных наградами романов о проблемах психического здоровья.Она также говорит на национальном уровне о психическом здоровье. Найдите ее на ее веб-сайте, в Facebook, Instagram и Twitter.