Определение сна: всё о том, как, сколько и зачем спать

Опубликовано автором

Содержание

всё о том, как, сколько и зачем спать

Nenad Aksic/Shutterstock.com

Сон занимает треть нашей жизни. Если вы проживёте 90 лет, 30 из них вы проспите. Немало, правда? Это состояние является предметом исследований множества учёных по всему миру (неврологов, психологов, антропологов, социологов). Всем интересно, сколько нужно спать? Как сон влияет на продуктивность? Что делать, если не можешь заснуть?

Сон — это особое состояние сознания, а также естественный физиологический процесс, характеризующийся пониженной реакцией на окружающий мир и специфичной мозговой деятельностью.

Israel Sundseth/Unsplash.com

Структура сна человека включает в себя две фазы: медленный сон (Non-REM) и быстрый сон (REM, или БДГ — «быстрое движение глаз»).

Медленный сон
Наступает сразу после засыпания. Состоит из четырёх стадий. Общая продолжительность фазы Non-REM — около 90 минут.

Дыхание спокойное, ровное, давление понижается, глаза сначала совершают медленные движения, а потом неподвижны, мозг малоактивен, тело расслаблено. Вы отдыхаете, восстанавливаете физические силы.

Быстрый сон
Следует за медленным сном и длится от 10 до 20 минут. Температура и давление повышаются, сердце бьётся чаще. Тело обездвижено, за исключением мышц, отвечающих за сердцебиение и дыхание. Под сомкнутыми веками быстрые движения совершают глазные яблоки (отсюда название — БДГ). Мозг активно работает. Вы видите сны.

Фазы Non-REM и REM чередуются друг с другом. Сначала вы погружаетесь в медленный сон и проходите все его стадии. Это занимает порядка 90 минут. Затем наступает фаза быстрого сна. В первый раз она короткая, не больше 5 минут. Этот круг называется циклом сна. Циклы повторяются. При этом уменьшается доля медленного сна и увеличивается (до 1 часа) продолжительность быстрого. Здоровый человек обычно единовременно проходит через пять циклов сна.

Полноценный сон способствует успеху в профессиональной и личной жизни. Согласитесь, вряд ли вы услышите «Да!», если во время собеседования будете зевать или заснёте на сеансе любимого фильма симпатичной вам девушки.

Но главное, сон — это залог здоровья. Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, идёт регенерация тканей, восполняются физические силы. Мозг тоже не бездельничает: некоторые его области становятся даже активнее, чем в период бодрствования.

Dyaa Eldin/Unsplash.com

Вы замечали, что, когда хочешь спать, некоторые задачи кажутся чересчур сложными, но стоит выспаться, решение приходит само собой? Дело в том, что во время сна происходит селективное, то есть выборочное, стирание памяти. Мозг анализирует полученную за день информацию: ненужное отправляется в «корзину», а важное из кратковременной памяти «архивируется» в долговременную. Так формируются наши воспоминания. Улучшается восприятие, концентрация и способность к обучению.

Недостаток сна ухудшает работу отдельных участков головного мозга. Например, наблюдается торможение нейронных процессов в теменной доле, из-за чего могут возникать проблемы со скоростью реакции. А при замедлении работы префронтальной коры человеку сложно формулировать мысли, могут быть проблемы со зрением. Усталость мозга оборачивается целым букетом негативных последствий.

  1. Ухудшение когнитивных функций (памяти, внимания, мышления), координации, речи, ориентации, контроля и других. Нередко это приводит к аварийным ситуациям на производстве и дороге. По статистике, каждое пятое ДТП происходит из-за того, что водитель заснул за рулём.
  2. Уязвимость иммунитета. Исследования показывают, что недостаток сна повышает риск заболеть в три раза. Во время сна иммунная система синтезирует белки цитокины. Чем больше инфекций вокруг, тем больше их требуется. Но если человек мало спит, то цитокинам вырабатываться просто некогда. Не зря говорят, что сон лечит.
  3. Переедание и лишний вес. Недостаток сна стимулирует выработку грелина — гормона голода. Как следствие, человек переедает. Уставший мозг требует еды побольше да повкуснее.
  4. Снижение продуктивности. Когда человек хочет спать, он всё делает медленно и некачественно. То, что обычно занимает час, может отнять два, три и более. И не факт, что не придётся переделывать. КПД времени, украденного у сна, стремится к нулю.
  5. Падение мотивации.     Постоянный недостаток сна разрушает мотивацию, как грунтовые воды размывают фундамент. С каждым днём всё меньше и меньше хочется двигаться вперёд к своим целям.
  6. Вредные привычки и плохое настроение. Недосып — серьёзное препятствие на пути формирования полезных привычек. Зато отличный катализатор вредных: при нехватке сна человек ищет внешние стимуляторы (никотин, кофеин и так далее). Невыспавшийся человек вспыльчив, раздражителен и обижен на весь мир.
  7. Плохой внешний вид. Недосыпание буквально отпечатывается на лице в виде синяков и мешков под глазами. Продолжительная нехватка сна провоцирует преждевременное старение кожи.

Israel Sundseth/Unsplash.com

Ситуация усугубляется тем, что зачастую человек не осознаёт или не признаёт снижения своих психических и физических способностей: «Сон для слабаков! Я в порядке!».

Долговременная депривация сна может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем: риск развития заболеваний сердца и сосудов, сахарного диабета. Однако есть люди, которые считают сон пустой тратой времени и намеренно сводят его продолжительность к минимуму.

Время — самый ценный и, увы, невосполнимый ресурс.
Тратить его на сон — преступление.
Такова философия сторонников полифазного сна.

Ryan Hutton/Unsplash.com

Полифазный сон — это паттерн сна, при котором время сна разбивается на несколько коротких периодов вместо долгого отдыха один раз в сутки. При этом общая продолжительность сна существенно сокращается, а бодрствование увеличивается до 20–22 часов.

  • Dymaxion — четыре раза по 30 минут каждые 6 часов. Итого — 2 часа.
  • Uberman — шесть раз по 20 минут каждые 4 часа. Итого — 2 часа.
  • Everyman — 1,5–3 часа ночью и три раза по 20 минут днём. Итого — 2,5–4 часа.
  • Tesla — 2 часа ночью и 20 минут днём. Итого — 2 часа 20 минут.

Rafael Fabricio/Unsplash.com

Продолжительность сна сокращается за счёт пропуска фаз Non-REM. По мнению сторонников полифазного паттерна, основная энергетическая подзарядка происходит во время REM-сна, а значит, нужно сразу «нырять» в него, не тратя времени на медленный сон.

Конечно, нужна тренировка. Если вы не умеете быстро засыпать и не любите спать днём, будет трудно. Но постепенно организм привыкнет, а мозг настроится на нужную волну.

Полифазный сон практиковали многие выдающиеся личности: Леонардо да Винчи, Сальвадор Дали, Никола Тесла, Баки Фуллер. Из наших современников — президент компании Yahoo Марисса Майер, бизнесмен и миллиардер Дональд Трамп, баскетболист Коби Брайант и другие.

Адепты полифазного сна утверждают, что прекрасно себя чувствуют: не только высыпаются, но и полны физических и творческих сил.

Однако у многофазного сна немало критиков, утверждающих, что рано или поздно этот рваный график аукнется проблемами с сердечно-сосудистой системой. Противники полифазного сна считают, что нельзя насиловать организм, нужно прислушиваться к своим биологическим часам.

В древности люди жили по законам природы — всё зависело от смены времени суток. Ведь было всего два «светильника»: днём — солнце, ночью — луна. Это сформировало циркадные ритмы человека.

Adriel Kloppenburg/Unsplash.com

Циркадные ритмы
Это внутренние часы организма, определяющие интенсивность различных биологических процессов (терморегуляции, пищеварения, выработки гормонов и так далее).

Циркадная периодичность сна и бодрствования зависит от света. Зрительные рецепторы реагируют на уровень освещённости и отсылают сигнал в супрахиазмальное ядро головного мозга. Это даёт старт выработке двух важных гормонов, отвечающих за сон и пробуждение: мелатонина и кортизола.

Мелатонин — гормон сна. Вырабатывается в шишковидной железе, когда темнеет. Он снижает давление и температуру, успокаивает организм и даёт ему команду «Пора спать!». Под утро синтез мелатонина прекращается. Чем больше света, тем больше в кровь выбрасывается кортизола. Этот гормон будит нас, даёт бодрость и энергию для свершений нового дня.

Это определяет 24-часовой циркадный ритм сна и бодрствования: темнеет — мелатонин даёт нам возможность отдохнуть, встаёт солнце — кортизол будит нас. Но как долго нужно спать, чтобы быть здоровым и позитивным? Ведь, к примеру, летом ночи короче, чем зимой, а искусственное освещение позволяет корректировать природный график.

Абсолютным большинством исследований доказано: здоровому взрослому человеку необходимо спать 8 часов.

Wavebreakmedia/Depositphotos.com

Это вытекает из самой природы сна. Вспомните, при нормальных условиях мы проходим через пять циклов сна продолжительностью около 100 минут каждый: если 100 умножить на 5 и разделить на 60, будет примерно 8 часов.

Продолжительность сна зависит от возраста. Чем младше человек, тем больше сна ему требуется. Национальный фонд сна (National Sleep Foundation), американская некоммерческая организация с 25-летним стажем изучения этой области, даёт следующие рекомендации:

  • от 0 до 3 месяцев — 14–17 часов;
  • от 4 до 11 месяцев — 12–15 часов;
  • от 1 года до 2 лет — 11–14 часов;
  • от 3 до 5 лет — 10–13 часов;
  • от 6 до 15 лет — 9–11 часов;
  • от 14 до 17 лет — 8–10 часов;
  • от 18 до 64 лет — 7–9 часов;
  • 65 лет и более — 7–8 часов.

Продолжительность сна напрямую влияет на физическую и умственную активность. Может, чтобы стать лучшим в своём деле, достаточно спать столько, сколько спали выдающиеся учёные, писатели и политики? На этот вопрос нет однозначного ответа.

Эйнштейн и Шопенгауэр спали по 10–12 часов в сутки. Оноре де Бальзак, Лев Толстой и Чарльз Дарвин — по 8 часов. Шестичасового сна придерживались Зигмунд Фрейд и Владимир Набоков. Чуть меньше отдыхали Моцарт и Маргарет Тэтчер (по 5 часов), Наполеон Бонапарт и Вольтер (по 4 часа). Рекордсмены по бодрствованию — Томас Эдисон и Никола Тесла, практиковавшие полифазный сон.

Универсального рецепта не существует. Продолжительность сна как размер обуви. Большинству подходит 8 часов, но кому-то этого мало, а кому-то много. Понять, сколько нужно спать именно вам, можно экспериментальным путём.

Ответьте на три вопроса:

  1. Нужен ли вам будильник, чтобы проснуться?
  2. Пьёте ли вы кофе или энергетики, чтобы сохранять бодрость днём?
  3. Засыпаете ли вы в течение первых пяти минут?

Утвердительные ответы на первые два вопроса и отрицательный ответ на последний говорят о том, что вам необходимо увеличить продолжительность своего сна.

Sonja Langford/Unsplash.com

Циркадные ритмы влияют также на психологическое состояние человека. В зависимости от пиков умственной активности люди делятся на два хронотипа: утренние (жаворонки) и вечерние (совы).

photostockeditor/Unsplash.com

Рано встают и рано ложатся. Подъём в 5–8 утра. Отбой обычно не позднее 10 часов вечера. Наиболее продуктивны и работоспособны до полудня. Во второй половине дня не могут решать задачи эффективно. К вечеру абсолютно вымотаны.

Поздно встают и поздно ложатся. Подъём в 9 часов утра и позже. Отбой, как правило, за полночь. Пик продуктивности приходится на послеобеденное время и вечер. Раннее пробуждение выбивает из колеи.

Эту классификацию придумали на Западе в 1970-х годах. С тех пор не утихают споры, кто лучше: жаворонки или совы?

Жаворонки ассоциируются с трудолюбием и успехом. Кто рано встаёт… Мир будто создан для ранних пташек. Государственные учреждения, поликлиники, магазины, организации — если хочешь везде успевать, вставай раньше. Но, согласно научным исследованиям и примерам из жизни, совы не менее работоспособные и преуспевающие. К примеру, для трейдера на бирже или IT-фрилансера не так важен общепринятый график работы: у них он свой.

Порой дискуссии доходят до смешного: якобы совы общительнее и романтичнее, а жаворонки ответственнее и дружелюбнее. На деле столь субъективные качества зависят не от хронотипа, а от характера индивидуума. К тому же есть режим сна, приверженцев которого сложно однозначно причислить к жаворонкам или совам.

Теорию двухфазного, или сегментированного, сна разработал историк, преподаватель Виргинского политехнического института Роджер Экирх (Roger Ekirch). Результат своего 16-летнего научного труда он изложил в книге «Когда заканчивается день: сон в века минувшие».

Bill Williams/Unsplash.com

Экирх изучил сотни исторических документов и пришёл к следующему выводу.

До XIX века, пока искусственное освещение не распространилось по домам, люди проводили в темноте до 14 часов в сутки. Особенно долгими и нудными были зимние вечера. Защитным механизмом здесь стал так называемый двухфазный сон.

Люди отправлялись в постель почти сразу после заката. Спали около 4 часов, а затем просыпались и бодрствовали пару часов. Что они делали? По-разному. Аристократия и интеллигенция, которые могли позволить себе свечи, читали или молились. В XV веке были даже специальные молитвы для ночного бдения. Но чаще всего творили, так как чувствовали нечто сродни озарению. Люди попроще и победнее, работяги и крестьяне, предавались плотским утехам. Этим Экирх объясняет высокий уровень рождаемости в данных социальных группах. После полуночной активности люди вновь отправлялись в кровать и спали до первых петухов.

Современные эксперименты показали, что двухфазный сон действительно может добавить вам баллы в креативности. Дело в том, что люди просыпаются сразу после REM-сна, когда электрическая активность мозга схожа с состоянием бодрствования. Память очищена от лишней информации, ум светлый, внимание ясное, вы полны творческой энергии.

Двухфазный сон с древних времён практикуется некоторыми племенами и становится всё популярнее в поп-культуре. При том что приверженцев этой системы нельзя отнести ни к жаворонкам (рано ложатся и рано встают), ни к совам (работают по ночам).

Это ещё один аргумент в пользу утверждения о том, что мы можем изменить собственный хронотип. При желании сова может стать жаворонком, и наоборот.

Подъём в 6 часов утра! Звучит как приговор. Представляете, как сложно будет оторвать голову от подушки и как плохо будет в течение дня? Но так будет, только если нарушена продолжительность сна. Просыпаться рано не значит меньше спать. Просыпаться рано — значит придерживаться режима. Например, если подъём намечен на 7:00, то лечь нужно не позже 22:00.

Jake Givens/Unsplash.com

Почему вы хотите вставать рано? Найдите свою мотивацию. Слово «надо» не работает. Просто заставляя себя, вы неизбежно будете срывать режим. Быть может, вы мечтаете похудеть и улучшить здоровье? Начните бегать по утрам или запишитесь в бассейн. Многие из них открываются рано, чтобы люди могли поплавать до работы. Не хватает времени для саморазвития? Раннее утро идеально для этого. Ещё все спят, никто не помешает вам написать заметку в свой блог, почитать любимую книгу, порисовать или, допустим, подольше полежать в ванне.

  • 1-я минута: откройте глаза, подумайте о людях, которых любите, улыбнитесь.
  • 2-я минута: сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы организм насытился кислородом, сладко потянитесь.
  • 3-я минута: слегка помассируйте затылок, виски, брови и мочки ушей, потрите ладони одну о другую — это улучшит кровообращение.
  • 4-я минута: медленно сядьте и выпейте припасённый с вечера стакан воды — это восстановит водный баланс организма и активизирует обмен веществ.
  • 5-я минута: встаньте с постели, раздвиньте шторы и, наполнив комнату светом, скажите себе: «Доброе утро!»

Sunset Girl/Unsplash. com

Теперь примите душ, сделайте зарядку, помедитируйте и позавтракайте. В любой последовательности. Физическая активность и контрастный душ повысят уровень адреналина, питательный завтрак окончательно пробудит метаболизм, а медитация поможет настроиться на новый день.

Ещё несколько лайфхаков, которые помогут сделать утро действительно добрым:

  1. Наполните утро яркими красками и бодрыми запахами. К примеру, ешьте овсянку с оранжевой тарелки и развесьте по дому цитрусовые помандеры.
  2. Позаботьтесь обо всём с вечера. Погладьте одежду, соберите ланчбокс, составьте план и так далее. Часто не хочется вставать, потому что знаешь, сколько по утрам нудных дел.
  3. Не включайте радио и ТВ. Новости и реклама только портят настроение. Лучше собирайтесь на работу под любимые энергичные мелодии.

Создав правильные утренние ритуалы, вы вскоре почувствуете, как подъём с первыми лучами солнца настраивает на созидательный лад, и заметите, что вам больше не нужен будильник.

Первый механический будильник сконструировал Леви Хатчинс (Levi Hutchins) в 1787 году. Он звонил только один раз в сутки — в 4 часа утра. Современные люди ненавидят будильники. Эти бездушные пищалки крадут наш сон, поэтому в надежде продлить сладкие мгновения мы жмём кнопку «Отложить на 10 минут». На самом деле мы сами делаем из будильника врага.

Ales Krivec/Unsplash.com

По мере того как утренний свет наполняет комнату, организм прекращает выработку мелатонина — начинается интенсивный синтез кортизола. Повышается температура, кровяное давление, уровень белка PER в крови. Ваше тело готовится к пробуждению. Поэтому, соблюдая режим, вы открываете глаза буквально за несколько мгновений до сигнала будильника.

Кнопка «Отложить» нарушает этот процесс. Вы вновь начинаете дремать, погружаясь в первую стадию медленного сна. Организм недоумевает: опять нужен мелатонин, а куда девать кортизол?! В результате через 5–10 минут вы усилием воли заставляете себя встать, но чувствуете себя вялым и разбитым.

«Ерунда! Я никогда не просыпаюсь до будильника, меня и пушкой не разбудишь!» Если так, то вы просто спите недостаточно и не соблюдаете режим.

Чтобы подружиться с будильником:

  • не используйте кнопку «Отложить»;
  • установите приятную мелодию, громкость которой медленно нарастает;
  • держите будильник подальше, чтобы выключить его после первых 5 минут пробуждения, когда уже встали с постели.

Бессонница (инсомния) — это расстройство сна, выражающееся в недостаточной продолжительности и/или низком качестве сна. Встречается у людей всех возрастов. Бессонница может быть хронической (длится от месяца и больше) и острой (несколько ночей подряд).

Симптомы:

  1. Никак не можете заснуть.
  2. Постоянно просыпаетесь.
  3. Вас бесит, что вы плохо спите.
  4. Всё валится из рук, не хочется ни с кем общаться.

Возможные причины:

  1. Стресс, проблемы на работе и в личной жизни, депрессия.
  2. Несоблюдение режима. Решив в выходные поваляться подольше, можно заработать бессонницу.
  3. Сменный график работы, а как следствие — нарушение циркадных ритмов.
  4. Лекарства. Изучите, нет ли бессонницы среди побочных эффектов принимаемого вами препарата.
  5. Нарушение гигиены сна (спёртый воздух в помещении, слишком жарко, шумно или светло).

Кроме того, бессонница может быть спутником соматических и неврологических заболеваний. Здесь нужно обращаться к врачу. Но в большинстве случаев избавиться от бессонницы можно своими силами.

Чаще всего нам мешают заснуть собственные мысли. Не всегда приятные.

focuspocusltd/Depositphotos.com

Существуют различные приёмы, позволяющие остановить хоровод в голове. Например, визуализация. Представьте себя дремлющим на пляже под плеск волн. Чем детальнее картинка, тем быстрее вы окажетесь в царстве Морфея. Другой приём — аутотренинг: «Мои веки тяжелеют, я засыпаю…». Ещё можно прогнать события уходящего дня в обратном порядке или пофантазировать и рассказать себе сказку на ночь.

Попробуйте также сосредоточиться на собственном дыхании: глубокий вдох через нос в течение 4 секунд, задержка дыхания на 7 секунд и медленный выдох ртом в течение 8 секунд. Благодаря этому упражнению вы успокоитесь, а во время подсчёта секунд вам будет некогда думать о чём-то ещё.

Говорите спасибо уходящему дню. Кому или чему вы сегодня благодарны? С точки зрения позитивной психологии выражение благодарности укрепляет межличностные отношения и отлично мотивирует. Засыпая с хорошими мыслями, вы настраиваете себя на продолжение цепочки добра завтра.

Иногда мы не можем заснуть из-за какого-нибудь пустяка вроде неудобной позы или «химозного» запаха от постельного белья. Но в науке сна мелочей не бывает. Обратите внимание на положение тела, в котором обычно просыпаетесь. Лягте так в следующий раз, когда не сможете заснуть. Используйте специальные свечи или лампу с эфирными маслами, чтобы наполнить спальню убаюкивающим ароматом лаванды.

Но самое главное — выработайте и соблюдайте вечерние ритуалы, настраивающие организм на сон.

  1. Ведите дневник. Туда можно записывать события уходящего дня, свои мысли и переживания. Отдавайте предпочтение ручке и бумажному блокноту.
  2. Читайте. Лучше — обычную книгу или электронную с E-Ink-экраном. И никаких ужастиков, боевиков и драм. Выбирайте лёгкие позитивные произведения.
  3. Планирование. Составив план с вечера, вы не только сэкономите время утром, но и будете готовы к действиям.
  4. Общение. Вечер — время для семьи и друзей. Не стоит заниматься интеллектуальным трудом на ночь глядя. А общение — это не социальные сети и чаты, а живой разговор.

Кроме того, нормализовать сон поможет правильное питание, медитация и прогулки.

Jez Timms/Unsplash.com

Многие считают, что нужно уставать, чтобы хорошо спать. Физическая активность действительно положительно влияет на качество и продолжительность сна. Но интенсивные тренировки рекомендуется заканчивать не менее чем за 4–6 часов до сна.

Caleb Ekeroth/Unsplash.com

За 1–2 часа до сна можно проделать лёгкие аэробные упражнения, позаниматься йогой или просто помедитировать.

Одна из лучших поз йоги для расслабления — шавасана. Лягте на спину. Руки расположите вдоль тела ладонями вверх, но тела не касайтесь. Ноги вытяните и немного раздвиньте. Глаза закройте. Расслабляйте поочерёдно все мышцы тела, начиная с пальцев ног. Постепенно двигайтесь вверх: ягодицы, поясница, живот, спина, грудь и так далее. Закончите расслабление мышцами шеи, лица и глаз. Обычно к этому моменту человек отключается.

Но лучший вариант вечерней физической активности — прогулка. Вы обогатите организм кислородом, в буквальном смысле перешагнёте через заботы и тревоги дня и, возможно, нагуляете аппетит.

Есть на ночь вредно. Но и ложиться в кровать, когда в животе урчит от голода, неправильно. Последний приём пищи должен быть за 2–3 часа до сна. При этом нужно есть продукты, благоприятствующие отдыху.

Ali Inay/Unsplash.com

А именно — продукты, богатые:

  • мелатонином — гормоном сна;
  • триптофаном — аминокислотой, из которой может синтезироваться мелатонин;
  • кальцием, что способствует усвоению триптофана;
  • магнием — природным миорелаксантом, помогающим расслабиться;
  • белком, что понижает кислотность желудка, вызывает сонливость.
  1. Вишнёвый сок или свежая вишня. В этой ягоде много мелатонина, причём содержится сам гормон, а не его предшественник. Регулярное употребление вишнёвого сока значительно увеличивает продолжительность сна.
  2. Бананы. Они богаты магнием, а также содержат триптофан.
  3. Йогурт или нежирный творог. В молочных продуктах много кальция и белка.
  4. Индейка, бобовые, яйца. Это низкокалорийные питательные продукты, помогающие понизить pH желудка и вызывающие сонливость за счёт триптофана.
  5. Шпинат и другая тёмно-зелёная зелень, тыквенные семечки, миндаль. Богаты магнием, обеспечивающим расслабление мышц и облегчающим засыпание.

Neha Deshmukh/Unsplash.com

Нельзя перед сном потреблять жирную пищу, кофе и кофеиносодержащие продукты, а также алкоголь. Первая может вызвать несварение и пагубно отразиться на фигуре. Кофе, чёрный чай, энергетики и другие продукты с кофеином долго не дадут заснуть. От них стоит отказаться по меньшей мере за 3 часа до сна. Последняя чашка эспрессо должна быть выпита не позднее 14:00. На ночь лучше пить травяные чаи с ромашкой, душицей, мелиссой или боярышником. Они помогут успокоиться и расслабиться.

Особенно коварен алкоголь. Он помогает отключиться, но плохо сказывается на фазе быстрого сна, а из-за обезвоживания и распада этанола мы просыпаемся, так и не успев отдохнуть. Так что баночка пива или стакан вина перед сном не лучшее снотворное.

Лучше выпить кружку тёплого молока с мёдом. В молоке содержится триптофан, белок и кальций. Такой напиток обладает согревающе-убаюкивающим эффектом. Совсем как в детстве.

Иногда причина бессонницы таится не в нас, а в нашем партнёре, который лежит рядом и храпит. Не спешите бить его подушкой — помогите ему решить эту проблему. Храп — это процесс дыхания во сне, при котором человек издаёт характерный дребезжащий звук. По статистике, 45% взрослых с разной периодичностью храпят во сне.

luckybusiness/Depositphotos. com

Храп может быть признаком некоторых заболеваний (апноэ, ожирение, гипертония и другие), но чаще всего причиной храпа являются ослабленные мышцы горла, забитые носовые проходы или нёбная вибрация.

Мышцы горла теряют тонус с возрастом. Но их можно укреплять при помощи нехитрых упражнений.

  1. Закройте рот и как можно плотнее смыкайте губы в течение 30 секунд.
  2. Откройте рот, отведите нижнюю челюсть вправо и удерживайте 30 секунд. Затем повторите то же самое в другую сторону.
  3. Высуньте язык как можно дальше, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. Высуньте язык снова и попытайтесь коснуться им подбородка, а затем носа. Повторяйте по 10 раз.

Алкоголь, кофе и седативные препараты расслабляют мышцы горла. А курение блокирует дыхательные пути, вызывая раздражение слизистых горла и носа. Поэтому иногда, чтобы избавиться храпа, достаточно отказаться от вредных привычек.

И самое простое: измените позу. Во время сна на спине мышцы нижнего нёба расслабляются, язык западает, появляется давление на дыхательные пути. Поэтому спите на боку или животе, поднимайте подушку повыше или используйте специальную ортопедическую подушку.

Черчилль никогда не пропускал дневной сон, даже во время войны. Политик считал, что послеобеденный сон, как ничто другое, повышает работоспособность. И был прав. Дневной сон действительно полезен. Особенно если недосыпаешь ночью.

Fly_dragonfly/Shutterstock.com

Уинстон Черчилль писал: «Вы должны спать в промежутке между обедом и ужином, и никаких полумер, никогда! Снимайте одежду и ложитесь в постель. Не думайте, что вы будете делать меньше работы, потому что вы спите в течение дня. Это глупое мнение людей, у которых нет фантазии. Напротив, вы сможете сделать больше, ведь вы получаете два дня в одном — ну, по крайней мере, полтора».

  1. Короткий дневной сон улучшает память и другие когнитивные функции. Он помогает перенести скопившуюся информацию из кратковременной в долговременную память.
  2. Такой сон стимулирует творчество и повышает способность к обучению.
  3. Он помогает противостоять стрессам и улучшает настроение.
  • 10–20 минут. Это идеальная продолжительность дневного сна. Вы пройдёте первые две стадии медленного сна и легко проснётесь, успев отдохнуть умом и телом.
  • 30 минут. После получасового дневного сна может возникнуть состояние инерции, схожее с похмельем. Оно продлится ещё 30 минут.
  • 60 минут. После такого перекура легко запомнить факты, лица и числа. Но некоторое время вы будете действовать по инерции.
  • 90 минут. Пройден полный цикл сна. Легко просыпаться, чувствуется прилив сил.

Thong Vo/Unsplash.com

Когда, как и где нужно дремать

Лучшее время для сиесты — с 13:00 до 16:00. Но конкретные часы зависят от вашего распорядка и биоритма. К примеру, если вы просыпаетесь в 10:00, то вряд ли захотите вздремнуть всего через 3 часа.

К дневному сну нужно привыкнуть. Практикуйте его в течение нескольких дней в одно и то же время. Старайтесь спать одинаковое количество минут. Учитывайте время, необходимое для того, чтобы заснуть. Если вы отключаетесь за 10 минут, то для полноценного 20-минутного дневного сна будильник нужно завести на полчаса вперёд.

Дремать можно везде: в машине, за столом, на диване. Сон непродолжительный, а значит, вы почти не рискуете встать с болью в спине или шее. В идеале найдите тихое местечко с приглушённым светом. Если в офисе такого нет, используйте маску для сна и беруши.

Mats-Peter Forss/Unsplash.com

  1. Придерживайтесь режима. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время в соответствии со своими внутренними биологическими часами. Используйте специальные приложения-трекеры, чтобы изучить особенности своего сна.
  2. Создайте комфортные условия для сна. Оптимальная температура в спальне — 18–21 ºС. Проветривайте помещение на ночь. Зашторивайте окна, чтобы свет наружной рекламы, уличных фонарей и проезжающих машин не мешал вам. Если спите не один, обсудите с партнёром, какие факторы влияют на ваш и его сон, и создайте комфортные условия для обоих.
  3. Купите удобные матрас, подушку и одежду для сна. Меняйте постельное бельё как можно чаще. Не пускайте в постель домашних питомцев.
  4. Гуляйте и медитируйте перед сном.
  5. Не ложитесь натощак, но и не переедайте. Никакого кофе и алкоголя на ночь.
  6. Используйте спальню только для сна и секса. Не смотрите в постели телевизор, не используйте ноутбук, планшет и смартфон. Свет от экранов подавляет выработку мелатонина — качество сна падает.
  7. Откажитесь от цифрового шума минимум за 2–3 часа до сна. Вместо прокрутки лент социальных сетей, просмотра почты и видеороликов занимайтесь своими вечерними ритуалами.
  8. Не держите телефон и часы под подушкой. Не проснётесь сами — разбудит будильник. Не нужно контролировать то, сколько вы уже проспали и сколько ещё осталось спать.

fergregory/Depositphotos.com

Интересное по теме:

Автор — Настя Радужная.
Редакторы — Оксана Запевалова, Алина Машковцева.
Вёрстка — Лера Мерзлякова.

один из самых загадочных вопросов для человечества

Что такое сон

Как только большинство исследователей пришли к выводу, что во время сна человеческий мозг отдыхает, как у неврологов появились методы электрофизиологии, и ученые получили возможность фиксировать активность нейронов коры головного мозга. Оказалось, во время сна нейроны не только не отдыхают, а, наоборот, работают даже активнее. Зачем? Может, во сне человек ищет ответы на вопросы, которые его мучают? Нет, ученые уверены, что все куда прозаичнее. Пока мы спим, мозг занят…починкой организма. Он налаживает взаимосвязи с внутренними органами1.

Не верите? А зря! Ведь всем известно, что даже при простуде назначают постельный режим и рекомендуют побольше спать. Сон необходим для восстановления потраченных сил и энергии, укрепления нервной и иммунной системы, нормализации обмена веществ, снижения риска развития многих заболеваний. А недосып, как и лишний сон, вреден.

Средняя норма сна для взрослого человека – 7-8 часов в сутки. Ученые точно установили, что экономия на ночном отдыхе выйдет боком: менее 5 часов в сутки повышает риск сердечных приступов на 45%. А при переходе на 4-часовой сон организм начинает медленнее усваивать глюкозу, поэтому растет риск диабета.

Что еще известно о сне, таинственном состоянии, в котором организм человека восстанавливается? Он состоит из двух основных частей: медленной и быстрой2. Фазы эти чередуются, при этом у малышей преобладает быстрый сон, а у взрослых — медленный. Во сне снижается артериальное давление, уменьшаются частота сердечных сокращений, реже становится дыхание, на несколько десятых градуса снижается температура тела2. Но это все – о медленном сне.

Быстрый же сон по своим характеристикам существенно отличается: мышцы максимально расслаблены, в то время как энцефалограмма напоминает картину бодрствования2. Именно при пробуждении в этот момент большинство людей вспоминают яркие, нередко эмоционально насыщенные картины сновидений.

Много ли мы помним? Врачи утверждают, что немного. У здоровых взрослых людей быстрый сон состоит из 4–6 эпизодов и длится 20–25% от общего времени сна. При этом один цикл быстрого или медленного сна длится по 90 минут.

Когда нам снятся сны, которые мы считаем вещими? Чаще — перед рассветом. И причина этого в том, что глубокие стадии сна преобладают в первую половину ночи, а быстрый сон – во вторую.

Все люди способны видеть сны, но не всегда могут о них вспомнить после пробуждения. Некоторым сны вспоминаются тусклыми и обесцвеченными, другим напротив — яркими и насыщенными. С давних пор ночные «картины» связывали с потусторонним миром, а толковали их по специальным сонникам жрецы, отыскивая в снах зашифрованное сообщение. Когда в конце 19 века начала развиваться психология и физиология, интерес к толкованию снов приобрел научный контекст. Правда, большая часть исследователей сошлись на том, что сны – это все-таки поток бессознательного.

А вот отец психофизиологии Зигмунд Фрейд находил в этом рациональное зерно и предложил использовать для толкования сновидений метод ассоциаций. За всеми картинками сна Фрейд видел подавленное рассудком желание, обычно сексуальное3. Карл Густав Юнг предложил свой вариант, назвав сон бессознательной жизнью души.

Сегодняшние ученые-сомнологи призывают запоминать мельчайшие подробности сновидений. Если же вы уже на протяжении несколько дней, месяцев и даже лет по ночам смотрите сон-телесериал (может, даже не на одну тему, но с обязательным присутствием одного и того же персонажа, объекта, места действия), то их необходимо рассматривать вместе, сравнивать, обращать внимание на совпадения и различия. Сны в некотором роде являются интенсивной тренировкой организма.

Зачем человеку нужен сон

Как объясняет наш эксперт психолог-консультант, член Российского психологического сообщества Елена Ахромеева, сон помогает человеческому организму сразу в нескольких направлениях:

1. Чтобы быть стройным

Из-за недостаточного количества сна снижается чувствительность к инсулину. Это, в свою очередь, грозит изменениями в усваивании глюкозы из крови. Получается такая ситуация: клетки не реагируют на наличие глюкозы в крови. Организм получает сигнал «я голодный», а человек испытывает чувство голода. Поэтому хронически не выспавшиеся люди часто имеют лишний вес.

2. Чтобы не заболеть диабетом 2 типа

Также недостаток сна грозит диабетом второго типа. Из-за сбоя клетки отправляют сигнал, что инсулина в организме недостаточно, поэтому поджелудочная железа начинает вырабатывать его в избыточном количестве. В конечном итоге железа «устает», ее функция истощается, поэтому человек вынужден получать инсулин уже извне – например, с помощью инъекций.

3. Чтобы иметь крепкую иммунную систему

Когда человек спит в темноте, в его организме вырабатывается гормон мелатонин, который положительно влияет на работу иммунной системы.

4. Чтобы выделялся гормон роста

Гормон роста важен не только детям. У взрослых этот гормон отвечает за восстановление и заживление тканей. Кстати, антитела после прививки лучше вырабатываются во время сна.

5. Чтобы перерабатывалась информация

Нейробиологи доказали, что сон нужен для обработки информации. Именно во сне информация из кратковременной памяти переходит в долговременную.

6. Чтобы быть психически здоровым

Из-за недостатка сна у человека растет психическое напряжение, снижается настроение, возникают нарушения со стороны вегетативной нервной системы.

Фото: pixabay.com

Почему мы видим сны

Как объясняет наш эксперт, сны связаны с фазой быстрого сна (иначе ее называют БДГ-фазой – «быстрое движение глаз»). За ночь человек успевает несколько раз пройти эту фазу — в общей сложности, не более 3 часов.

Во время БДГ-фазы мозг образует новые нейронные связи, создает новые ассоциативные пути. Именно поэтому человеку в чрезвычайной ситуации (после ДТП, техногенной аварии, авиакатастрофы, во время военных действий и т.д.) очень важно стабилизироваться от шока, вернуться в состояние «здесь и сейчас», поговорить со специалистом до первого сна. Дело в том, что во время сна все впечатления от события, все трудные, не до конца пережитые чувства будут «перерабатываться» и откладываться на подкорку сознания. При неблагоприятном развитии это грозит посттравматическим стрессовым расстройством.

— Во время сна работа префронтальной коры мозга подавляется, а предсознательные и бессознательные функции психики активизируются. Именно поэтому мы видим сны, в которых совершаем безумные, бесстыжие поступки, чувствуем то, что не соотносится с сюжетом сна. Вот почему Фрейд говорил, что «сны — это королевская дорога в бессознательное». Во время сна у нас работают оба полушария. Левое отвечает за сюжетную линию. Правое-за визуализацию сна и эмоциональную окраску, — отмечает психолог Елена Ахромеева.

Популярные вопросы и ответы

Можно ли учиться во сне, как запомнить красочные сновидения и на другие популярные вопросы отвечает наш эксперт — психолог-консультант, член Российского психологического сообщества Елена Ахромеева.

Можно ли учиться во сне?

— Нет, это миф. Согласно исследованиям, во сне слишком подавлены сенсорные системы, поэтому сигналы до мозга не доходят. Но запоминание информации перед сном происходит лучше, чем с утра — это доказано экспериментально

Как запоминать свои сны?

— Сразу же после пробуждения не открывайте глаза, а мысленно «побудьте» в только что приснившемся сне. Проговорите на диктофон (или запишите в блокнот) все свои переживания, связанные со сном. Это тренируемый навык. Сначала вы можете не помнить сон целиком, лишь его обрывки или общее впечатление. Но по мере тренировки вы сможете лучше запоминать свои сны.

Что будет, если не спать по ночам?

— Будет неадекватное чувство голода, апатия, снижение настроения, ухудшение памяти. Помните, что необходимый организму мелатонин вырабатывается при сне именно в темноте.

Источники:

  1. Сон «промывает» мозги. Даниленко К.В. Журнал «Наука из первых рук», 2014. https://cyberleninka.ru/article/n/son-promyvaet-mozgi/viewer
  2. Современные представления о «медленном» и «быстром» сне и их роль в генезе болезни Альцгеймера (обзор литературы). Мадаева И.М., Бердина О.Н. Журнал Acta Biomedica Scientifica, 2017. https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennye-predstavleniya-o-medlennom-i-bystrom-sne-i-ih-rol-v-geneze-bolezni-altsgeymera-obzor-literatury
  3. Разведывание сновидений. Геменетзис Константин. Журнал HORIZON. Феноменологические исследования, 2016. https://cyberleninka.ru/article/n/razvedyvanie-snovideniy

Sonex | Уникальные товары для сна и дома — одеяла, подушки, наматрасники

Sonex | Уникальные товары для сна и дома — одеяла, подушки, наматрасники — sonex.ua
  • О Sonex  
  • Где купить?
  • Партнерам  
  • Контакты
  • Доставка и оплата
  • Возврат и обмен
  • Помощь  
  • Новинки
  • Популярные
  • Вы смотрели

SALE-50%

Наматрасник из шерсти SimpleWool

90×200 140×200 160×200 180×200 200×200

972 грн 481 грн

SALE-50%

Одеяло из шерсти SimpleWool

140×205 155×215 172×205 200×220

1 548 грн 780 грн

SALE

Одеяло Basic Gold

140×205 155×215 200×220

1 548 грн 780 грн

SALE

Подушка Basic Gold

50×70 70×70

684 грн 348 грн

SALE-50%

Одеяло Performance

140×200 155×200 175×200 200×220

3 300 грн 1 644 грн

ХИТSALE-50%

Одеяло с Тинсулейтом (3M™ Thinsulate™)

140×205 155×215 172×205 200×220

4 380 грн 2 184 грн

ХИТSALE-50%

Одеяло с Тенцелем (Tencel™)

140×205 155×215 172×205 200×220

4 272 грн 2 136 грн

ХИТSALE-50%

Одеяло с Тенцелем Облегченное (Tencel™)

140×205 155×215 172×205 200×220

3 636 грн 1 812 грн

SALE-45%

Подушка Antistress Карбон

50×70 70×70

1 188 грн 648 грн

SALE-45%

Одеяло Antistress Карбон

140×205 155×215 172×205 200×220

2 484 грн 1 368 грн

ХИТSALE-50%

Одеяло с Тинсулейтом (3M™ Thinsulate™)

140×205 155×215 172×205 200×220

4 380 грн 2 184 грн

ХИТSALE-50%

Одеяло с Тенцелем (Tencel™)

140×205 155×215 172×205 200×220

4 272 грн 2 136 грн

ХИТSALE-50%

Одеяло с Тенцелем Облегченное (Tencel™)

140×205 155×215 172×205 200×220

3 636 грн 1 812 грн

SALE-45%

Одеяло Antistress Карбон

140×205 155×215 172×205 200×220

2 484 грн 1 368 грн

SALE-50%

Одеяло бамбуковое Bamboo Облегченное

140×205 155×215 172×205 200×220

2 904 грн 1 452 грн

Основные линейки

Здоровый сон

СОВЕТ ЭКСПЕРТА SONEX LAB

КАК УЛУЧШИТЬ СОН

ВИДЕО SONEX

Новости Статьи FAQ Уход за
изделиями

Определение и значение сна — Merriam-Webster

1 из 2

ˈslēp 

1

: естественное, легко обратимое периодическое состояние многих живых существ, характеризующееся отсутствием бодрствования и потерей сознания окружающего, сопровождаемое типичным положением тела (например, лежачее вниз с закрытыми глазами), появление сновидений и изменения активности мозга и физиологического функционирования, состоит из циклов медленного сна и быстрого сна и обычно считается необходимым для восстановления и восстановления жизненно важных телесных и психических функций. функции

2

: состояние, напоминающее сон: например,

а

: состояние вялого бездействия

б

: смерть

усыпить кошку

также : транс, кома

с

: смыкание листьев или лепестков, особенно ночью

г

: состояние, характеризующееся снижением чувствительности с последующим покалыванием

моя нога затекла

е

: состояние животного во время спячки

3

а

: период сна

б

: ночь

с

: день пути

4

: твердая корка в уголке глаза при пробуждении

сонный

ˈслеп-ˌлик

имя прилагательное

сон

2 из 2

Непереходный глагол

1

: для отдыха в состоянии сна

2

: , чтобы быть в состоянии (по состоянию на покоя иметь сексуальные отношения

— обычно используется с с

спал с коллегой

см. также спать вместе

переходный глагол

1

: дремать в

спал сон мертвых

2

: избавиться или провести во сне

проспать часы

проспать от головной боли

3

: предоставить спальные места для

лодка рассчитана на шесть человек

Синонимы

Существительное

  • кровать
  • кошачий сон
  • дремлет
  • вздремнуть
  • отдых
  • остальные
  • в покое
  • закрытый глаз
  • сон
  • дремлет
  • вздремнуть
  • з
  • zs

Глагол

  • кошачий сон
  • доза
  • ворс
  • остальное
  • сон
  • повтор

Посмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе

Примеры предложений

Существительное Мне просто нужно немного поспать . Сколько ты спал прошлой ночью? Ее соседка по комнате говорит во сне . Шум разбудил ее от глубокого сон . Он проснулся и стер сон с глаз. Глагол я не мог спать прошлой ночью. Я не спал всю ночь. Обычно я стараюсь спать по крайней мере восемь часов каждую ночь. Вы крепко спали прошлой ночью? Мы мирно спали , когда нас разбудил внезапный громкий шум. я никогда не смогу спать в самолетах. Палатка вмещает пятерых взрослых. Узнать больше

Последние примеры в Интернете

Навы бы уже давно не было, ребенок уже портил бы ему еду, отказывался бы слушать, перерастал бы всю свою одежду и требовал бы уединения, начинал бы во сне пахнуть , запахом, который наполнял бы комнату. Николь Краусс, The New Yorker , 26 сентября 2022 г. Актриса умерла во сне в окружении семьи в своем доме в Мондюросе, Франция, подтвердил ее агент Дэвид Шауль. Брентон Бланше, 9 лет0111 Peoplemag , 24 сентября 2022 г. Флетчер скончалась во сне в окружении семьи в своем доме в Мондюросе, Франция, сообщил ее агент Дэвид Шауль Associated Press в пятницу. Эндрю Далтон, BostonGlobe.com , 24 сентября 2022 г. Флетчер умерла во сне в своем поместье Мондюро в окружении своей семьи, сообщил агентству Associated Press ее агент Дэвид Шаул. Лоуренс Ричард, 9 лет0111 Fox News , 24 сентября 2022 г. Флетчер скончалась во сне в окружении семьи в своем доме в Мондюросе, Франция, сообщил ее агент Дэвид Шауль Associated Press в пятницу. Новости CBS , 24 сентября 2022 г. Флетчер скончалась во сне в окружении семьи в своем доме в Мондюросе, Франция, сообщил ее агент Дэвид Шауль Associated Press в пятницу. Время , 24 сентября 2022 г. Флетчер скончалась во сне в окружении семьи в своем доме в Мондюросе, Франция, сообщил ее агент Дэвид Шауль Associated Press в пятницу. Эндрю Далтон, ajc , 24 сентября 2022 г. Игроки злятся, очищают свой разум, высыпаются спокойной ночи и возвращаются на следующий день. Ник Пьекоро, 9 лет0111 Республика Аризона , 20 сентября 2022 г.

Кроме того, Poetry имеет четыре просторные каюты и две VIP-каюты, в которых может разместиться до 12 гостей, а также 21 двухместную каюту для экипажа, четыре каюты для офицеров и каюту капитана, в которых могут разместиться 47 членов экипажа. Рэйчел Кормак, 9 лет0111 Отчет Робба , 27 сентября 2022 г. Еще десятки детей спят тесно на кроватях в отделении неотложной помощи учреждения; некоторые без сознания из-за своей болезни, другие плачут от боли. София Сайфи, CNN , 25 сентября 2022 г. Между тем, матрас из пены с эффектом памяти позволяет вашим гостям спать спокойно. Меган Бетчер, 9 лет0111 Better Homes & Gardens , 23 сентября 2022 г. Пациенты часто испытывают сильные эмоции, а также нарушение режима сна и способности ясно мыслить. Ванесса Этьен, Peoplemag , 21 сентября 2022 г. Цены: в пик сезона 325 долларов за небольшие бунгало и 675 долларов за большие бунгало, в которых могут разместиться от четырех до восьми человек. Эбигейл Розенталь, 9 лет0111 Хрон , 21 сентября 2022 г. Обеспокоенные жители рассредоточились по углу той же маленькой пустой библиотеки в Миллкрике, где некоторые бездомные жители Юты будут тепло спать в самую суровую зиму. Тони Семерад, The Salt Lake Tribune , 16 сентября 2022 г. Многие Федереры часто путешествуют вместе и, кажется, спят все вместе в одном номере отеля, как гастролирующий цирк с ограниченным бюджетом. Анна Винтур, 9 лет0111 Vogue , 15 сентября 2022 г. Престону Дембовяку, уроженцу Уэст-Бенда, никогда не приходилось спать 90 111, по сути, во время внезапной смерти на одиночном соревновании. Джим Овчарски, Journal Sentinel , 15 сентября 2022 г. Узнать больше

Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных онлайн-источников новостей, чтобы отразить текущее использование слова «сон». Мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.

История слов

Этимология

Существительное

Среднеанглийский slepe , от древнеанглийского slǣp ; сродни древневерхненемецкому slāf спать и, возможно, на латынь labi скользить, скользить

Первое известное употребление

Существительное

до 12 века, в значении, определенном в смысле 1

Глагол

, значение до 12 века определяется в непереходном смысле 1

Путешественник во времени

Первое известное использование sleep было до 12 века

Посмотреть другие слова из того же века гладкий

спать

апноэ во сне

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись «Спать.

» Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/sleep. По состоянию на 5 октября 2022 г. 1 из 2

ˈslēp 

: отдыхать с закрытыми глазами в состоянии временного бездействия : находиться или лежать в состоянии сна

Ребенок спит .

сон

2 из 2

1

: естественное временное состояние покоя, во время которого человек становится физически неактивным и не осознает окружающую среду, а многие функции организма (например, дыхание) замедляются

2

: неактивное состояние ) как настоящий сон

3

: смысл смерти 3

Больной питомец был усыплен .

Медицинское определение

сон 1 из 2

ˈslēp 

1

: естественное, легко обратимое, периодическое состояние многих живых существ, характеризующееся отсутствием бодрствования и потерей сознания окружающего, сопровождаемое типичным положением тела (как лежа с закрытыми глазами), появление сновидений и изменения активности мозга и физиологического функционирования, состоит из циклов медленного и быстрого сна и обычно считается необходимым для восстановления жизненно важных функций организма и психические функции

2

: состояние, напоминающее сон: как

а

: чувство смерти 1

усыпить кошку

б

: состояние, характеризующееся снижением чувствительности с последующим покалыванием

ее нога заснула

сон

2 из 2

: to rest in a state of sleep

More from Merriam-Webster on

sleep

Nglish: Translation of sleep for Spanish Speakers

Britannica English: Translation of sleep for Arabic Speakers

Britannica. com: Статья в энциклопедии о sleep

Последнее обновление: 29 сентября 2022 г.

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster полный текст

Определение и значение сна | Dictionary.com

  • Top Definitions
  • Synonyms
  • Quiz
  • Related Content
  • Examples
  • British
  • Medical
  • Scientific
  • Idioms And Phrases

This shows grade level based on the word’s complexity.

[сон]

/ скольжение /

Сохрани это слово!

См. синонимы для: sleep / Sleep / Sleep на Thesaurus.com

Показывает уровень обучения в зависимости от сложности слова.

глагол (употребляется без дополнения), спал, спал.

взять на себя отдых, обеспечиваемый приостановкой произвольных телесных функций и естественной приостановкой, полной или частичной, сознания; перестать бодрствовать.

Ботаника. принимать, особенно ночью, состояние, подобное сну животных, отмеченное смыканием лепестков, листьев и т. д.

быть бездействующими, бездействующими или неактивными в качестве способностей.

быть небрежным или невнимательным; пусть бдительность, бдительность или внимательность дремлют: пока Англия спала, Германия готовилась к войне.

лежать в смерти: Они спят в своих могилах.

глагол (используется с объектом), спал, спал.

отдыхать (определенный вид сна): Он спал сном невинного.

для сна; иметь спальные места для: В этом трейлере могут разместиться три человека.

провести или пройти во сне (обычно с последующим отъездом или выходом): проспать весь день.

для восстановления после последствий (головной боли, похмелья и т. д.) сна (обычно с последующим отключением или отсутствием).

сущ.

состояние человека, животного или растения, которое спит.

период сна: короткий сон.

бездействие или бездействие.

упокоение смерти.

спальное место (по умолчанию 10).

Глагольные фразы

спать вокруг, Неформальный. вступать в сексуальные отношения со многими партнерами, особенно случайным образом; вести беспорядочную половую жизнь.

спать,

  1. (особенно прислуга по дому) спать там, где человек работает.
  2. спать дольше обычного времени пробуждения.

проспать, отложить принятие решения о хотя бы на день: проспать предложение до конца недели.

ночевать вне дома,

  1. (особенно прислуги по дому) ночевать вдали от места работы.
  2. В основном на севере США, чтобы спать вдали от дома.
  3. для сна на открытом воздухе.

переночевать, провести одну или несколько ночей не в собственном доме: в эти выходные двое друзей будут ночевать.

спать вместе, быть сексуальными партнерами; иметь сексуальные отношения.

спать, вступать в сексуальные отношения.

ДРУГИЕ СЛОВА ДЛЯ СНА

1 дремать, дремать, дремать, дремать.

10 отдых, отдых.

11 нап.

См. синонимы слова «сон» на Thesaurus.com

ВИКТОРИНА

Сыграем ли мы «ДОЛЖЕН» ПРОТИВ. «ДОЛЖЕН» ВЫЗОВ?

Следует ли вам пройти этот тест на «должен» или «должен»? Это должно оказаться быстрым вызовом!

Вопрос 1 из 6

Какая форма используется для указания обязательства или обязанности кого-либо?

Идиомы о сне

    усыпить, усыпить (животное) гуманным способом: усыпить больную старую собаку.

Происхождение сна

до 900; (существительное) среднеанглийский; Древнеанглийский slēp (англ. ), slǣp, slāp; родственный голландскому slaap, немецкому Schlaf, готическому slēps; (v.) Среднеанглийский slepen, древнеанглийский slēpan, slǣpan, slāpan, родственный древнесаксонскому slāpan, готический slēpan

ДРУГИЕ СЛОВА ОТ СЛОВА sleep

сонный, прилагательные, похожие на сон, прилагательное an·ti·sleep, прилагательное un·der·sleep, глагол (используется без дополнения), under·sleep, under·sleep·ing.

Слова поблизости сон

кувалда, кувалда, гладкий, гладкий, гладкий, сон, апноэ во сне, апноэ во сне, сон вокруг, отсыпание, сон подмигнуть, не

Dictionary.com Unabridged На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2022

Слова, связанные со сном

кома, сон, гибернация, дремота, транс, постель, дремать, засыпать, томиться, расслабляться, дремать, перед сном, кошачья дремота, дремота, вялость, вялость, дремота, кивок, отдых, отдых

Как использовать сон в предложение

  • Еще слишком рано рассказывать вам о времени автономной работы или о новой встроенной функции отслеживания сна, и мне потребуется больше времени, чтобы вынести долгосрочный вердикт.

    Первые впечатления от Apple Watch Series 6: эластичное дополнение выглядит великолепно|Аарон Прессман|17 сентября 2020 г.|Fortune

  • Вместо этого Академия рекомендует следить за тем, чтобы экранное время не заменяло сон или активное время.

    Здоровое времяпрепровождение у экрана — одна из задач дистанционного обучения|Кэтрин Хьюлик|11 сентября 2020 г.|Новости науки для студентов

  • Вы посетите такие острова, как Санта-Крус и Исабела, либо расположитесь лагерем на пляже, либо переночуете на парусной лодке.

    27 Эпических путешествий, которые нужно начать планировать сейчас|Редакция|8 сентября 2020 г.|Внешний Интернет

  • Команда внедрила стратегии тренировок, питания, восстановления и сна в зависимости от того, на какой стадии цикла находился каждый игрок.

    Все, что вам нужно знать об отслеживании месячных|Кристин Ю|6 сентября 2020 г.|Вне Интернета

  • Примерно со второго или третьего дня до этого, то есть почти 1000 миль, я страдала от расколотой голени , и в итоге гуляли по 20 часов в день и спали два или три часа.

    Внутри попытки FKT пройти Аппалачскую тропу|Мартин Фриц Хубер|3 сентября 2020 г.|Вне сети

  • Ли не спал допоздна из-за болей в спине.

    История улыбки Либерти Вэлэнс Ли Марвина|Роберт Уорд|3 января 2015 г.|DAILY BEAST

  • Иногда по воскресеньям он приходил в церковь всего на два часа сна.

    Разоблачение: однополое нападение пастора, избивающего гомосексуалистов | М.Л. Nestel|21 декабря 2014 г.|DAILY BEAST

  • Зубайда и еще двое задержанных были подвергнуты пытке водой и другим методам, включая лишение сна.

    Начальник отдела допросов ЦРУ: «Ректальное кормление», сломанные конечности для меня новость|Кимберли Дозье|11 декабря 2014 г.|DAILY BEAST

  • Задержанных лишали сна, приковывали к решетке руками над головой.

    Садистская темница ЦРУ|Тим Мак|9 декабря 2014|DAILY BEAST

  • Ему давали пощечины, хватали за лицо, помещали в стрессовые позы, лишали сна стоя и обливали водой.

    Внутри садистской темницы ЦРУ|Тим Мак|9 декабря 2014|DAILY BEAST

  • В конце концов Аристид отчаянно накормил его, в конце концов убаюкал, пока он не уснул, и вернулся к возбужденной подушке.

    Веселые приключения Аристида Пужоля|Уильям Дж. Локк

  • Панч почесался во сне, и Джуди немного застонала.

    Рассказы и стихи Киплинга, которые должен знать каждый ребенок, книга II|Rudyard Kipling

  • Пока мы не выработаем запас воды, еды и патронов на несколько недель, я не буду спать спокойно.

    Дневник Галлиполи, Том I|Иэн Гамильтон

  • Белый свет луны опустился на мир, как тайна и мягкость сна.

    Пробуждение и избранные рассказы|Кейт Шопен

  • Как, по-твоему, мать Юн Пака усыпляла его в этой стране, где не знали колыбели?

    Наш маленький корейский кузен|Х. Lee M. Pike

Определения слова sleep в Британском словаре

сон

/ (sliːp) /

сущ. состояние покоя или дремоты

поэтическое или эвфемистическое слово для обозначения смерти

неофициальное засохшие мукоидные частицы, часто обнаруживаемые в уголках глаз после сна

глагол спит, спит или спит

(intr) находиться в состоянии сна или как в состоянии сна иметь спальные места для (определенного числа)лодка может спать шестеро

(tr foll by away) проходить (время) спать

(intr) не обращать внимания

(intr) поэтично или эвфемистично быть dead

поспать на нем, чтобы (что-то) задуматься, особенно на ночь

См. также сон вокруг, сон внутри, сон без сна, сон вне дома, сон до конца, сон с

Происхождение слова для сна

Древнеанглийский slǣpan; относящийся к старофризскому slēpa , старосаксонскому slāpan , древневерхненемецкому slāfan , немецкому schlaff limp

Collins English Dictionary — Complete & Unabridged 2012 Digital Edition © William Collins Sons & Co. Ltd., 1979, 1986 © HarperCollins Издательства 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012

Медицинские определения сна

сон

[ слэп ]

н.

Естественное периодическое состояние отдыха ума и тела, при котором глаза обычно закрываются, а сознание полностью или частично теряется, вследствие чего снижается подвижность тела и реакция на внешние раздражители. Во время сна мозг человека и других млекопитающих подвергается характерному циклу активности мозговых волн, который включает в себя интервалы сновидений.

v.

Находиться в состоянии сна.

Медицинский словарь Стедмана The American Heritage® Copyright © 2002, 2001, 1995, компания Houghton Mifflin. Опубликовано компанией Houghton Mifflin.

Научные определения сна

сон

[ slēp ]

Естественное обратимое состояние покоя у большинства позвоночных животных, возникающее через равные промежутки времени и необходимое для поддержания здоровья. Во время сна глаза обычно закрываются, мышцы расслабляются, снижается реактивность на внешние раздражители. Считается, что происходит рост и восстановление тканей тела, а энергия сохраняется и накапливается. У людей и некоторых других животных сон состоит из пяти стадий, первые четыре из которых состоят из медленного сна, а последняя стадия состоит из быстрого сна. Эти стадии составляют цикл сна, который повторяется около пяти раз в течение обычного эпизода сна. Каждый цикл длиннее предыдущего, потому что продолжительность фазы БДГ увеличивается с каждым циклом, пока не наступит пробуждение. I стадия характеризуется сонливостью, II стадия — легким сном, III и IV стадии — глубоким сном. Стадии II и III повторяются перед REM-сном (стадия V), который наступает примерно через 9 минут.0 минут после начала сна. Во время БДГ-сна происходят сновидения, и считается, что память организована. На стадиях медленного сна сновидения отсутствуют, а мозговая активность снижается, пока организм восстанавливается после бодрствования. Количество и периодичность сна у людей варьируются в зависимости от возраста: младенцы часто спят в течение более коротких периодов, а зрелые взрослые спят в течение более длительных периодов непрерывного сна. См. также быстрый сон без фазы быстрого сна.

Научный словарь American Heritage® Авторские права © 2011. Опубликовано издательством Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

Другие идиомы и фразы со словом сон

В дополнение к идиомам, начинающимся со слова сон

  • спать около
  • спать подмигивая, а не
  • проспать
  • проспать до
  • проспать с

также см.:

  • позволить спящим собакам лежать
  • потерять сон более
  • усыпить

Также смотрите под сном.

Словарь идиом американского наследия® Авторские права © 2002, 2001, 1995, издательство Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Опубликовано издательством Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company.

сна | Определение, закономерности, депривация и теории

электроэнцефалограмма

Смотреть все СМИ

Ключевые люди:
Эдуард Клапаред
Похожие темы: 908:25
монофазный сон глубокий сон сон с небыстрым движением глаз полифазный сон вздремнуть

Просмотреть весь связанный контент →

Популярные вопросы

Что такое сон?

Сон — это нормальное, обратимое, рецидивирующее состояние пониженной чувствительности к внешней стимуляции, сопровождающееся сложными и предсказуемыми физиологическими изменениями. Эти изменения включают скоординированную, спонтанную, внутренне генерируемую мозговую активность, колебания уровня гормонов и расслабление мускулатуры.

Сколько сна нужно человеку?

Исследования показывают, что здоровым взрослым в возрасте от 26 до 64 лет необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки. Взрослым старше 65 лет требуется примерно от 7 до 8 часов. Однако все больше людей спят менее 7 или более 8 часов.

В какой стадии сна человеку снятся сны?

Сон с быстрым движением глаз, или БДГ, — это стадия сна, во время которой преобладают сновидения. Хотя сновидения также могут возникать во время медленного сна, или медленного сна, отчеты о сновидениях от людей, пробуждающихся после быстрого сна, более часты, и содержание их снов витиевато, ярко и галлюцинаторно.

Сводка

Прочтите краткий обзор этой темы

сон , нормальное, обратимое, рецидивирующее состояние сниженной чувствительности к внешней стимуляции, которое сопровождается сложными и предсказуемыми физиологическими изменениями. Эти изменения включают скоординированную, спонтанную и внутреннюю активность мозга, а также колебания уровня гормонов и расслабление мускулатуры. Кратко определенная конкретная цель сна остается неясной, но это отчасти потому, что сон — это динамическое состояние, влияющее на всю физиологию, а не на отдельный орган или другую изолированную физическую систему. Сон контрастирует с бодрствованием, в котором наблюдается повышенный потенциал чувствительности и эффективное реагирование на внешние раздражители. Чередование сна и бодрствования является наиболее ярким проявлением у высших позвоночных более общего явления периодичности активности или реакции живой ткани.

Не существует единого абсолютно надежного критерия для определения сна. Обычно это описывается конвергенцией наблюдений, удовлетворяющих нескольким различным поведенческим, моторным, сенсорным и физиологическим критериям. Иногда один или несколько из этих критериев могут отсутствовать во время сна (например, при лунатизме) или присутствовать во время бодрствования (например, при спокойном сидении), но даже в таких случаях обычно нетрудно достичь согласия между наблюдателями в различении между два поведенческих состояния.

Природа сна

Сон обычно требует наличия расслабленных скелетных мышц и отсутствия явного целенаправленного поведения, на которое способен бодрствующий организм. Характерной позой, связанной со сном у людей и у многих, но не у всех других животных, является поза горизонтального покоя. Расслабление скелетных мышц в этой позе и его более пассивная роль по отношению к окружающей среде являются симптомами сна. Такие виды деятельности, как лунатизм, поднимают интересные вопросы о том, способен ли мозг одновременно частично спать и частично бодрствовать. В крайней форме этого принципа морские млекопитающие, по-видимому, спят, при этом половина мозга остается активной, возможно, для поддержания деятельности, которая позволяет им всплывать на поверхность для получения воздуха.

О пониженной чувствительности спящего человека к внешней среде свидетельствуют типичные закрытые веки (или функциональная слепота, связанная со сном, когда глаза открыты) и действия перед сном, включающие поиск окружения, характеризующиеся пониженным или монотонным уровнем сенсорной стимуляции. . Три дополнительных критерия — обратимость, повторение и спонтанность — отличают сон от других состояний. Например, по сравнению с гибернацией или комой сон легче обратим. Хотя сон не является совершенно регулярным при всех условиях, его можно, по крайней мере, частично предсказать, зная продолжительность предшествующих периодов сна и интервалы между периодами сна, и, хотя наступлению сна может способствовать различных экологических или химических средств, состояния сна не считаются абсолютно зависимыми от таких манипуляций.

Britannica Quiz

Biology Bonanza

Что означает слово «миграция»? Сколько пар ног у креветки? От ядовитых рыб до биоразнообразия — узнайте больше об изучении живых существ в этой викторине.

В экспериментальных исследованиях сон также определялся с точки зрения физиологических переменных, обычно связанных с повторяющимися периодами бездействия, идентифицируемыми поведенчески как сон. Например, типичное присутствие определенных паттернов электроэнцефалограммы (ЭЭГ) (паттернов электрической активности мозга) при поведенческом сне привело к обозначению таких паттернов как «признаки» сна. Наоборот, при отсутствии таких признаков (как, например, при гипнотическом трансе) считается, что истинный сон отсутствует. Однако те знаки, которые используются сейчас, не всегда различают поведенческие состояния сна и бодрствования. Достижения в технологии экспериментов на животных позволили расширить физиологический подход от внешне измеряемых проявлений сна, таких как ЭЭГ, к лежащим в основе нейронным (нервным) механизмам, предположительно ответственным за такие проявления. Кроме того, компьютерное моделирование сигналов ЭЭГ может быть использовано для получения информации об активности мозга, которая генерирует сигналы. Такие достижения могут в конечном итоге позволить ученым идентифицировать специфические структуры, которые опосредуют сон, и определить их функциональную роль в процессе сна.

В дополнение к уже упомянутым поведенческим и физиологическим критериям для определения сна на человеческом уровне используются субъективный опыт (в случае себя) и словесные отчеты о таком опыте (в случае других). Будучи встревоженным, человек может почувствовать или сказать: «Я только что спал», и такие суждения обычно принимаются в качестве доказательства для идентификации состояния предварительного пробуждения как сна. Однако такие субъективные данные могут расходиться как с поведенческой классификацией, так и с электрофизиологией сна, что поднимает интересные вопросы о том, как определить истинную меру сна. Определяется ли сон только объективными или субъективными данными, или он определяется их комбинацией? И как лучше всего измерить такие доказательства?

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

Узнайте, как ученые изучают активность мозга животных и перелетных птиц, связанную со сном.

Просмотреть все видео к этой статье. доказательства, полученные с помощью доступных критериев, противоречивы. Все ли животные спят? Другие виды млекопитающих, у которых ЭЭГ и другие физиологические корреляты сходны с таковыми, наблюдаемыми во сне человека, демонстрируют повторяющиеся, спонтанные и обратимые периоды бездействия и сниженной критической реактивности. Общепринято называть такие состояния сном у всех млекопитающих и многих птиц. Однако для ящериц, змей и близких к ним рептилий, а также рыб и насекомых такие критерии выполняются менее успешно, и поэтому однозначное определение сна становится более трудным. Лягушки-быки ( Lithobates catesbeianus ), например, не удовлетворяют сенсорным пороговым критериям сна в состоянии покоя. С другой стороны, древесные лягушки (род Hyla ) демонстрируют снижение чувствительности при переходе от состояния поведенческой активности к состоянию покоя. Тем не менее, ЭЭГ бдительного покоя лягушки-быка и сонного покоя древесной лягушки одинаковы.

Проблемы с определением сна могут возникнуть из-за эффектов искусственных манипуляций. Например, некоторые из паттернов ЭЭГ, обычно используемые как признаки сна, могут быть вызваны в бодрствующем организме введением определенных лекарств.

Особенности развития сна и бодрствования

Сколько сна нужно человеку? Хотя физиологические основы потребности во сне остаются предположительными, что делает окончательные ответы на этот вопрос невозможными, несмотря на современные знания, было собрано много доказательств того, сколько сна люди действительно получают. Возможно, самый важный вывод, который можно сделать из данных, заключается в том, что существует большая вариабельность общего времени сна между отдельными людьми и в течение всей жизни.

Исследования показывают, что здоровым взрослым в возрасте от 26 до 64 лет необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки. Взрослым старше 65 лет требуется примерно от 7 до 8 часов. Однако все больше людей спят менее 7 или более 8 часов. Согласно опросам, проведенным в Соединенных Штатах в 2009 году, среднее количество людей, спящих менее 6 часов в сутки, увеличилось с 12 процентов в 1998 году до 20 процентов в 2009 году. За тот же период среднее количество людей, спящих более 8 часов снизился с 35% до 28%. Время сна также различается в будние и выходные дни. В Соединенных Штатах и ​​других промышленно развитых странах, включая Великобританию и Австралию, взрослые в среднем спят менее 7 часов в сутки в течение рабочей недели. Для американцев это среднее значение увеличивается лишь незначительно, в среднем на 30 минут по выходным. Однако нормы сна неизбежно зависят от критериев сна. Наиболее точные и надежные данные о времени сна получены в исследованиях в лабораториях сна, где используются критерии ЭЭГ.

Продолжительность и характеристики сна значительно различаются в зависимости от возраста. Новорожденный ребенок может проводить во сне в среднем около 16 часов в течение каждых 24 часов, хотя существуют большие различия между отдельными младенцами. Примерно к шестому месяцу жизни многие младенцы способны выдерживать более длительные эпизоды сна и начинают укреплять ночной сон. Этот период сна обычно сопровождается утренним и дневным сном. В течение первого года жизни продолжительность сна резко сокращается и к двум годам может колебаться от 9до 12 часов.

Рекомендуемая продолжительность сна для малышей (от 1 до 2 лет) составляет от 11 до 14 часов, а для дошкольников (от 3 до 5 лет) — от 10 до 13 часов, включая время, проведенное вздремнув. Только небольшой процент детей в возрасте от 4 до 5 лет спит; у большинства сон сводится к одному ночному периоду. Постепенный переход к более позднему времени сна начинается у детей школьного возраста (от 6 до 13 лет), которым, по оценкам, требуется от 9 до 11 часов сна. Подросткам в возрасте от 14 до 17 лет требуется не менее 8,5 часов сна в сутки, а молодым людям (в возрасте от 18 до 25 лет) — не менее 7 часов. Однако большинство людей в этих возрастных группах спят менее 7 часов. Продолжительность сна за пределами рекомендуемых диапазонов (например, всего 7 или 8 часов или до 12 часов у некоторых детей школьного возраста) может быть нормальной. Подростки, чей сон сильно отклоняется от нормального диапазона (например, у детей школьного возраста менее 7 часов или более 12 часов), могут страдать от проблем со здоровьем или нарушениями сна.

Подобно взрослым, дети и подростки в некоторых обществах имеют тенденцию к несоответствию между количеством сна, полученным ночью в будние дни, по сравнению с ночами в выходные или нерабочие дни, что обычно характеризуется заметным увеличением во время последних. Сокращение сна в будние дни связано с социальным расписанием и ночными занятиями в сочетании с ранним временем начала занятий в школе. Нарушения сна и современные привычки образа жизни (например, использование электронных средств массовой информации в спальне и напитков с кофеином) также влияют на количество и качество сна в этих возрастных группах.

Для пожилых людей (65 лет и старше) рекомендуемая продолжительность сна составляет от 7 до 8 часов. Среди пожилых людей наблюдалось снижение примерно до 6 часов; однако сокращение времени сна в этой популяции может быть связано с увеличением заболеваемости и использованием лекарств, а не с естественным физиологическим снижением сна.

Важно подчеркнуть, что количество сна, которое получает человек, не обязательно отражает количество сна, в котором он нуждается. Существуют значительные индивидуальные различия в оптимальном количестве сна в процессе развития, и не существует правильного количества сна, которое дети, подростки или взрослые должны получать каждую ночь. Как правило, нужное количество сна достигается, если после пробуждения человек чувствует себя хорошо отдохнувшим. Некоторые люди хронически лишают себя сна, постоянно недосыпая. Такие люди часто, но не всегда, сонливы. Хотя общепризнано, что человек не будет спать больше, чем необходимо, бывают случаи, когда человек с нарушением сна может попытаться компенсировать это, осознанно или нет, путем получения большего количества сна. Здоровый сон, вероятно, представляет собой сочетание количества и качества, и лишь ограниченные возможности компенсировать некачественный сон за счет увеличения времени, проведенного во сне.

Исследования сна показывают, что это, как правило, динамический процесс, колеблющийся между различными регулярно возникающими паттернами, наблюдаемыми на ЭЭГ, которые можно считать состоящими из нескольких различных стадий, хотя эта классификация остается несколько произвольной. Изменения относительной доли времени сна, затрачиваемого на этих стадиях развития, столь же поразительны, как и возрастные изменения общего времени сна. Например, новорожденный может проводить 50 % всего времени сна в стадии ЭЭГ-сна, которая сопровождается прерывистыми вспышками быстрых движений глаз (БДГ), что указывает на тип сна, называемый активным сном у новорожденных, который у некоторых отношениях больше похоже на бодрствование, чем на другие формы сна (9).0111 см. ниже БДГ-сон). У детей и подростков БДГ-сон снижается примерно до 20-25% от общего времени сна. Общее время сна, проведенное в БДГ-сне, для взрослых составляет примерно 25 процентов, а для пожилых людей — менее 20 процентов.

Спокойный медленный сон (NREM) у новорожденных развивается медленнее, чем быстрый сон. В 6-месячном (иногда уже в 2-месячном) возрасте наблюдаются подстадии легкого и глубокого медленного сна. Неопределенный (ни активный, ни спокойный) сон у новорожденных возникает в начале сна, а также переходы сна в бодрствование и из активного в тихий медленный сон. Сон NREM у ребенка можно отличить от сна у взрослых из-за большего количества высокоамплитудной медленноволновой активности в мозгу. Также наблюдается медленное снижение 3-й стадии ЭЭГ (глубокий сон) в пожилом возрасте; у некоторых пожилых людей стадия 3 может полностью прекратиться ( см. ниже Медленный сон).

Структура сна состоит из (1) временного интервала между сном и бодрствованием в течение 24-часового периода, обусловленного потребностью во сне (называемого «гомеостатическим давлением сна») и циркадным ритмом, и (2) упорядочением различные стадии сна в течение определенного периода сна, известные как «ультрадианные» циклы. Гомеостатическое давление увеличивается с увеличением времени бодрствования, что обычно приводит к тому, что люди постепенно засыпают в течение дня. Для типичного взрослого это уравновешивается циркадной системой, которая противодействует гомеостатическому давлению, поддерживая бодрствование ранним вечером. По мере того, как циркадная поддержка бодрствования ослабевает, обычно поздно вечером, гомеостатическая система остается необузданной, и наступает сонливость.

На протяжении всей жизни человека происходят серьезные изменения в характере сна. При чередовании сна и бодрствования происходит сдвиг в развитии от полифазного сна к монофазному (то есть от прерывистого к непрерывному сну). У младенцев может быть шесть или семь периодов сна в день, которые чередуются с таким же количеством периодов бодрствования. С уменьшением количества ночных кормлений в младенчестве и утреннего и дневного сна в детстве возрастает тенденция к концентрации сна в один продолжительный ночной период. Тенденция к монофазному сну, вероятно, отражает некоторую смесь эффектов взросления и давления со стороны культуры, ориентированной на дневную активность и ночной отдых. Во многих западных культурах монофазный сон может нарушаться, особенно в подростковом и юношеском возрасте. На этих этапах жизни модели сна демонстрируют общие черты нерегулярного графика сна и бодрствования, обычно с большими расхождениями между временем отхода ко сну и временем пробуждения в школьные ночи по сравнению с внешкольными ночами, что может привести к дневной сонливости и дремоте. Эти нарушения могут также повлиять на взрослых. Симптомы часто нарушают распорядок дня человека, что требует диагноза нарушения циркадного ритма сна, известного как отсроченная фаза сна, которое характеризуется предпочтением более позднего, чем обычно, времени отхода ко сну и времени пробуждения.

У пожилых людей может наблюдаться частичный возврат к полифазному режиму сна с более частым дневным сном и менее продолжительными периодами ночного сна. Это может быть связано со снижением влияния циркадных ритмов или плохим качеством ночного сна, или и тем, и другим. Например, расстройства сна, такие как апноэ во сне, чаще встречаются у пожилых людей, и даже у здоровых пожилых людей часто наблюдается изменение структур мозга, участвующих в регуляции сна, что приводит к ослаблению колебаний сна, таких как веретена и медленные волны (9).0111 см. ниже Медленный сон).

Значительные эффекты развития также наблюдались в промежутках между стадиями сна. Сон младенца, например, сильно отличается от сна взрослых. Характер циклов сна созревает в течение первых двух-шести месяцев жизни, и переход от бодрствования ко сну переключается с быстрого сна на медленный. Продолжительность цикла REM-NREM сна увеличивается в детстве примерно с 50-60 минут до примерно 9 минут.0 минут в подростковом возрасте. У взрослых быстрый сон редко возникает в начале сна. По сравнению с нормальными спящими детьми и взрослыми младенцы проводят наибольшее количество времени в фазе быстрого сна.

При поиске функционального значения сна или отдельных стадий сна сдвиги в параметрах сна могут быть связаны с вариациями потребностей развития бодрствования, общих способностей человека и требований окружающей среды. Было высказано предположение, например, что высокая частота сна у новорожденного может отражать потребность в стимуляции мозга для обеспечения упорядоченного созревания центральной нервной системы (ЦНС; 9).0111 см. нервная система человека). Как показывают эти взгляды, изменения в электрофизиологии сна, связанные с развитием, связаны не только со сном, но и с ролью развития ЦНС в поведенческой адаптации. Кроме того, предполагается, что различные элементы физиологии сна способствуют различным компонентам развивающегося мозга и могут даже оказывать различное влияние на поддержание и пластичность мозга взрослого человека ( см. нейропластичность).

Психофизиологические вариации сна

Давно известно, что существуют разные виды сна. В повседневном дискурсе говорят о «хорошем» и «плохом» сне, о «легком» сне и «глубоком» сне, однако только во второй половине ХХ века ученые уделяли большое внимание качественным вариациям сна. Раньше сон рассматривался учеными как единое состояние пассивного восстановления сил. В научных представлениях о сне произошли революционные изменения, наиболее важным из которых стало более глубокое понимание различных элементов сна и их потенциальной функциональной роли.

Эту революцию можно проследить до открытия сна, характеризующегося быстрыми движениями глаз (БДГ), о котором впервые сообщили американские физиологи Юджин Азерински и Натаниэль Клейтман в 1953 году. Оказалось, что БДГ-сон имеет характеристики, сильно отличающиеся от преобладающей модели сна, поскольку рекуперативная дезактивация центральной нервной системы. Различные измерения центральной и вегетативной нервной системы, по-видимому, показали, что стадия быстрого сна больше похожа на активированное бодрствование, чем на любой другой сон. Поэтому быстрый сон иногда называют «парадоксальным сном». Таким образом, прежнее предположение о том, что сон является единым и пассивным состоянием, уступило место точке зрения о том, что существует два разных вида сна: относительно деактивированная фаза NREM (небыстрое движение глаз) и активная фаза REM. Однако данные, особенно полученные в результате исследований изображений мозга, подчеркивают, что эта точка зрения является несколько упрощенной и что обе фазы на самом деле демонстрируют сложную мозговую активность в разных местах мозга и в разных паттернах с течением времени.

К тому времени, когда ребенку исполняется год, медленный сон можно разделить на несколько стадий сна. NREM условно подразделяется на три различных стадии на основе критериев ЭЭГ: стадия 1, стадия 2 и стадия 3 (иногда называемая NREM 1, NREM 2 и NREM 3 или просто N1, N2 и N3). Стадия 3 называется «медленным сном» и традиционно подразделялась на стадию 3 и 4, хотя обе теперь считаются стадией 3. Различие между этими стадиями медленного сна проводится с помощью информации, полученной из множества физиологических параметров, включая ЭЭГ, которые представлены в виде частоты (в герцах [Гц] или циклов в секунду) и амплитуды (в напряжении) сигнала.

У взрослых 1 стадия — это состояние сонливости, переходное состояние в сон. Он наблюдается в начале сна или после мгновенных пробуждений в течение ночи и определяется как низкоамплитудная запись ЭЭГ смешанной частоты со значительным представлением активности тета-волн (4–7 Гц). Стадия 2 представляет собой относительно низкоамплитудную запись ЭЭГ, характеризующуюся типичными прерывистыми короткими последовательностями волн частотой 11–15 Гц («сонные веретена»). Некоторые исследования показывают, что стадия 2 представляет собой подлинную первую стадию сна и что появление веретен, возникающее в результате специфических нейронных взаимодействий между центральными (таламус) и периферическими (кора) структурами мозга, более достоверно представляет начало сна. 2-я стадия также характеризуется на ЭЭГ появлением относительно высоковольтных (более 75 мкВ) низкочастотных (0,5–2,0 Гц) двухфазных волн. На стадии 2 эти волны, также называемые К-комплексами, индуцируются внешней стимуляцией (например, звуком) или возникают спонтанно во время сна. Сонные веретена и спонтанные К-комплексы появляются у младенцев примерно в шестимесячном возрасте (иногда раньше). По мере углубления сна медленные волны постепенно становятся более обильными. Стадия 3 обычно определяется как точка, в которой медленные волны занимают более 20 процентов 30-секундного окна записи ЭЭГ. Из-за преобладания медленных волн третья стадия также называется медленным сном (МСС). Медленноволновая активность достигает пика в детстве, а затем снижается с возрастом. В детстве и подростковом возрасте происходит постепенное движение к взрослому типу сна, состоящему из более продолжительных 9 часов.0-минутные циклы сна, более короткое общее количество сна и снижение медленноволновой активности.

Различия между стадиями сна несколько условны, и истинная физиологическая граница между стадиями менее ясна, чем это описывается этими критериями. По аналогии выражение «подросток» часто используется для обозначения кого-то в возрасте от 13 до 19 лет, но между ребенком в возрасте 12 лет и 11 месяцев и ребенком в возрасте 13 лет и 0 месяцев существует лишь тонкая разница. Терминология служит для категоризации различных признаков, но следует признать, что граница между категориями физиологически менее ясна, чем предполагает различие в терминологии.

Паттерны ЭЭГ медленного сна, особенно во время стадии 3, связаны с другими обстоятельствами со сниженной бдительностью. Более того, после перехода от бодрствования к медленному сну большинство функций вегетативной нервной системы снижают скорость своей активности и изменчивость от момента к моменту. Таким образом, медленный сон — это своего рода кажущееся состояние покоя, которое, по-видимому, способно поддерживать рекуперативные функции, приписываемые сну. На самом деле существует несколько линий доказательств, указывающих на такие функции медленного сна: (1) увеличение продолжительности такого сна как у людей, так и у лабораторных животных, наблюдаемое после физической нагрузки; (2) концентрация такого сна в ранней части периода сна (т. е. сразу после бодрствующих состояний активности) у людей; и (3) относительно высокий приоритет, который такой сон имеет у людей в «восстановительном» сне после аномально продолжительных периодов бодрствования.

Однако некоторые экспериментальные данные показывают, что такие потенциальные функции медленного сна вряд ли будут чисто пассивными и восстановительными. Хотя активность мозга в среднем снижается во время медленного сна, особенно в таламусе и лобной коре, исследования функциональной визуализации мозга показали, что некоторые области мозга, в том числе те, которые участвуют в консолидации памяти (например, гиппокамп), могут спонтанно реактивироваться.