Отсутствие мотивации к учебе: 10 причин, снижающих мотивацию к обучению

10 причин, снижающих мотивацию к обучению

Каждый родитель понимает, что учеба при наличии цели и мотивации эффективнее, чем без нее. От мотивации в образовании зависит не только оценка и успеваемость школьника, но и глубина полученных знаний, умение применить их на практике и само по себе желание обучаться.

Мотивация —  это побуждение к действию, процесс, который управляет поведением человека, задает его направленность, организацию и активность. Она бывает двух типов: внутренняя и внешняя.

Внутренняя мотивация — это когда желание действовать в конкретной ситуации идет изнутри, лучше всего характеризуется словом «хочу», потребностью к достижению конкретной цели. Например: хочу хорошо учиться или хочу быть успешным человеком и для этого получаю знания.

Имея внутреннее желание получать образование, школьник сам подталкивает себя к достижению положительных результатов.

При внешней мотивации побуждение к деятельности происходит извне.

Приведем пример. Вы говорите ребенку, что за отличное завершение четверти ему будет подарен новый смартфон. Это мотивирует его на обучение, он будет стараться по той причине, что его ждет определенный подарок. Образование в таком случае не становится внутренней потребностью и после достижения цели будет нуждаться в новой мотивации извне.

Давайте вместе разберемся, в чем могут возникнуть сложности при мотивации ребенка к учебной деятельности и как можно их преодолеть.

Возможные причины отсутствия мотивации и что с ними делать:

Причина 1. Школьник не понимает, зачем ему нужны конкретные знания

Один из вопросов, который возникает у учеников «Зачем мне это знать? Мне никогда не пригодится этот предмет». Этот вопрос задает почти каждый школьник, только про разные предметы. Одни отказываются от математики — ведь есть калькулятор, другие от биологии — непонятно, зачем изучать строение червяка, третьи не понимают, зачем читать произведения русских классиков.

Большинство взрослых знает наверняка, что все школьные предметы в том или ином своем проявлении необходимы в жизни человека.  Важно в момент возникновения этих вопросов быть рядом с ребенком и привести ему конкретные примеры ситуаций, в которых получаемые знания имеют свое значение. При том, что школьник получит для себя адекватный ответ на вопрос «Зачем?», он сможет повысить внутреннюю мотивацию для достижения хороших результатов в обучении.

Причина 2. Отношения с учителями

От учителя, его подхода к передаче знаний и отношения к учащимся может зависеть очень многое. С теми учителями, с которыми отношения заладились — мотивация изучать их предмет намного выше. К старшим классам в такой ситуации может произойти перекос в сторону того, что школьник будет выбирать для себя специальность и всю дальнейшую профессиональную деятельность, исходя из этой симпатии.

Мотивация изучения понижена у тех предметов, преподаватели которых не вызывают положительных эмоций у учеников. Важно научить ребенка объективно смотреть на полученные знания и отделять учителя от предмета, отсутствие интереса к предмету от отсутствия интереса к преподавателю, в таком случае удастся снизить субъективность и повысить мотивацию к получению знаний.

Причина 3. В классе/школе не с кем общаться или общение становится главной целью

На мотивацию в обучении плохо влияет отсутствие общения в классе. Если школьнику не с кем поговорить, нет понимания среди сверстников, то мотивация посещать школу постепенно начинает пропадать, особенно в случае, если общение — это важная сфера в жизни конкретного ребенка. Причин для этого может быть множество: от отсутствия совместных тем для разговоров, до конфликтов. Мотивация к обучению также может снизиться, если ученик начинает ходить в школу только ради общения с конкретными людьми.

С обеими ситуациями необходимо работать на начальных стадиях, чтобы не допустить ситуации, в которой желание учиться пропадет вовсе: либо из-за недостатка общения, либо из-за того, что общение выходит на первый план, отодвигая учебу.

Причина 4. Запущенность

Чем сильнее затянута ситуация с тем, что определенные темы в рамках школьного предмета были непонятны или пропущены, тем больше вероятности, что предмет будет надолго запущен, может быть и навсегда. Наверстывать пропущенный материал намного сложнее, чем изучать его вовремя и с одноклассниками, что непременно сказывается на мотивации к обучению.

Причина 5. Недостаток или переизбыток похвалы

Школьнику, выполняя учебную деятельность, важно видеть обратную связь о том, как он с ней справляется.

Помимо оценок от учителя ребенку также важно видеть реакцию близких на обучение, на его успехи и неудачи. В случае похвалы и поощрений — они должны быть понятны и предметны, у учащегося должно появиться понимание — за что конкретно его хвалят. Но не стоит перегибать палку. Похвала за каждое простое действие не формирует представлений, в чем конкретно школьник успешен и может снизить мотивацию (даже внешнюю), ведь его итак хвалят, что бы он ни сделал.

Причина 6. Переизбыток контроля или недостаток контроля от родителя

В школьном возрасте ребенок нуждается в родительском контроле (проверка домашнего задания, контроль над его выполнением, планирование учебного времени), что изначально является внешней мотивацией к обучению. Связано это в первую очередь с тем, что самостоятельных навыков для обучения он ещё не имеет (как искать информацию, как ее структурировать и запоминать, в какое время лучше делать уроки, когда лучше сделать перерыв и т.д.). Их необходимо осваивать совместно.

Как только вы увидите, что школьник в состоянии самостоятельно хорошо учиться, что он не нуждается в вашем ежеминутном внимании, то контроль необходимо постепенно сокращать и сводить на минимум, это повышает чувство ответственности за обучение и внутреннюю мотивацию. Ситуация похожа на первые самостоятельные шаги ребенка. В самом начале ему действительно нужна помощь и опора на родителя. Но абсурдно водить его за руку до совершеннолетия, боясь, что он вдруг не справится и упадет. В случае, когда родитель не снижает уровень контроля над обучением, ответственность за него может так и не возникнуть.

Причина 7. Разное мнение об обучении у взрослых

Родителям и всем взрослым, окружающим ребенка, необходимо договориться об одинаковых требованиях к обучению и критериях оценки. Представим себе ситуацию, в которой домашнее задание — прочитать раздел учебника. Папу устроит, что ребенок бегло его прочитает, мама будет довольна только в том случае, если школьник ей этот раздел перескажет, а бабушке все равно, прочитает или нет, главное — чтобы был сыт.

Если школьник сталкивается с тем, что при выполнении одной и той же задачи все предъявляют к нему разные требования, ему тяжело понять, что именно нужно делать, что снижает мотивацию к обучению и повышает вероятность того, что он будет выбирать самый легкий путь.

Причина 8. Постоянные сравнения

«У тебя у одного из класса двойка» или «А сын моей коллеги учится намного лучше тебя» — это не всегда хороший способ замотивировать к обучению. Для одного школьника подобные фразы будут толчком к достижению положительных результатов, для другого — унизительные сравнения, которые отбивают желание учиться.

Причина 9. Доверительная атмосфера

В мотивации к обучению это такой же важный фактор, как и во всех других сферах жизни вашего ребенка. Знание того, что ты будешь понят, если получишь не самую лучшую оценку, возможность признаться, что тебе сложно даются какие-то предметы или есть какой-либо конфликт в школе — это фундамент, на котором твердо может стоять ребенок в процессе обучения. Понимание и поддержка от родителя в процессе познания благоприятно сказывается на мотивации.

Причина 10. Работа с самооценкой

Обучение — не всегда легкий процесс. Неудачи школьника сказываются на самооценке не самым лучшим образом. При плохих результатах пропадает вера в успех, становится сложно и непонятно. Падает мотивация к учебной деятельности. При длительном достижении хороших результатов самооценка школьника на подъеме. Важно отслеживать и работать с тем, как ваш ребенок видит себя, научить его объективной оценке своих знаний, умений и навыков. В таком случае, есть возможность избежать завышенной или заниженной самооценки, которые негативно сказываются на мотивации к обучению.

 

Работа с мотивацией — непростая, но подвластная задача для родителя. На разных этапах обучения школьнику может помочь и внутренняя и внешняя мотивация. Необходимо только прислушиваться к реакциям ребенка на разные аспекты обучения, вовремя о них разговаривать и вы найдете путь к тому, как самостоятельно мотивировать своего ребенка.

Автор статьи:

Мария Косинец, руководитель проектов Национального центра профессиональной ориентации, организатор профориентационного лагеря «Университет мечты» и курса по саморазвитию «Архитектура человека»

Забронируйте путевку на Профориентационный проект «Университет Мечты»:

Директор по маркетингу и PR incamp.ru

Навигация по записям

Отсутствие мотивации к обучению [10 ошибок родителей]. Как исправить? — Школа №18 г. Сыктывкара

Выяснить, что является причиной низкой мотивации: неумение учиться или ошибки воспитательного характера. Взрослые часто говорят детям о том, что «не будешь учиться – станешь дворником». Такая далекая перспектива никак не влияет на мотивацию к обучению. Ребенка интересует ближайшая перспектива. Но ему трудно, он не справляется. Трудности в учебе формируют нежелание учиться у тех, кого родители не приучили их преодолевать. Как правило, такие дети не любят учиться. Причиной отсутствия мотивации может быть и прошлый неудачный опыт (два раза не получилось, третий раз не буду и пытаться). Родителям необходимо учить ребенка «не сдаваться», а продолжать стремиться к результату, верить в себя и свои силы и тогда результат не заставит себя ждать.

Применять в соответствии с причиной коррекционные меры: учить ребенка учиться, если не сформированы навыки учебной деятельности и произвольного поведения, или и исправлять свои воспитательные ошибки, а для начала их необходимо просто увидеть и признаться себе, что «я делаю что-то не так».

В процессе учебы, пока у ребенка не сформирована произвольность поведения, для ребенка важно, чтобы родители контролировали процесс обучения и учитывали индивидуальные особенности ребенка: когда ему лучше сесть за уроки, какие уроки делать в первую очередь, когда делать паузы и пр. Вообще-то это про начальную школу, а по правде про первый класс. Но, если и в среднем звене ребенок не сформировал у себя навыки учебной деятельности, то важно вернуться к первому классу и пройти снова весь путь формирования учебных навыков, просто это окажется быстрее, чем в первом классе. Иногда ребенок не умеет работать с текстом – учите выделять главную мысль, пересказывать и т.п. Иногда ребенок не может сесть за уроки вовремя – приучайте к самоконтролю.

 Важно создавать для ребенка зону ближайшего развития, а не делать за ребенка то, что он может (хотя и с трудом) сделать сам. Например, не надо показывать, как решать задачу, решая ее вместо ребенка, а лучше создать такую ситуацию, когда хотя бы часть задачи ребенок делает сам. «Ты старался, молодец. Но ты допустил две ошибки. Найди их». Процесс более длительный, но более правильный. При этом, зачастую такой ребенок (вместо которого задание выполняют родители) вовсю манипулирует родителем, а родитель и не подозревает об этом. («Мама, только ты можешь так доходчиво мне объяснить и показать, как решать такую задачу, никто другой не может, даже учительница» — манипуляция чистой воды).

Очень важный момент – оценивание сделанной работы родителем и учителем. Родитель может оценить работу «Молодец, хорошо!» (сравнивая сегодняшние результаты ребенка со вчерашними), а учитель, сравнив результаты ребенка с классом, оценит это как «плохо». Для избежание таких случаев, важно иметь постоянный контакт со школой и интересоваться требованиями, предъявляемыми к учащимся. В противном случае в сознании ребенка создается образ врага – учителя (родитель хороший – хвалит, учитель плохой – ругает). А это порождает отвращение к школе, нежелание учиться.

Согласно результатам исследований, мотивация успеха (и как следствие, высокая учебная мотивация) формируется у детей в тех семьях, где им оказывали помощь при повышении требований, относились к ним с теплотой, любовью и пониманием. А в тех семьях, где присутствовал жесткий надзор либо безразличие, у ребенка формировался не мотив достижения успеха, а мотив избегания неудачи, что напрямую ведет к низкой учебной мотивации.

Очень важным моментом в учебной мотивации является адекватная самооценка ребенка. Дети с заниженной самооценкой недооценивают свои возможности и снижают учебную мотивацию, дети с завышенной самооценкой адекватно не видят границы своих способностей, не привыкли видеть и признавать своих ошибок. Поэтому, очень важно – адекватность самооценки ребенка в отношении учебного процесса, в том числе. Важно помнить, что в жизни есть много значимого, помимо академической успеваемости – можно прожить со средними знаниями и быть личностью. Куда хуже, когда нет позитивного самовосприятия – самооценка занижена, нет чувства уверенности в себе, уважения к себе как к личности – попробуйте с таким багажом выжить и добиться жизненного успеха.

Важно поощрять ребенка за хорошую учебу. Материальное поощрение (деньги за хороши отметки) часто приводит к добыванию хорошей отметки любыми способами. Хотя для американцев платить за учебу – явление вполне нормальное, привычное и часто используемое. Но это палка о двух концах: где гарантия, что спустя какое-то время ребенок будет брать в руки книги только за деньги. Поэтому вопрос материального поощрения детей за хорошую учебу – это тот вопрос, который каждый родитель должен решить для себя самостоятельно. А вот поощрять детей за хорошую учебу совместными походами (в цирк, на каток, в боулинг и т.п.) вполне приемлемо, кроме того попутно родителями решается еще одна важная задача: интересное общение со своим ребенком, удовлетворение потребности ребенка быть частью семейной системы.

В деле повышения интереса ребенка к учебному процессу очень важен контакт с ребенком и доверительная атмосфера. Важно объяснить ребенку, что процесс формирования умения учиться процесс длительный, но необходимый. Для подростка важно «не пилить», не наказывать, не сулить наград. Нужен контроль – помощь, а не контроль-давление. Для подростка важно поднимать тему профессионального определения.

Не ожидайте немедленных успехов – снимите по этому поводу «розовые очки». Могут быть падения, «топтание» на месте. Но если вы будете последовательно и систематически работать над вопросом повышения учебной мотивации своего ребенка, то непременно будет взлет.

 Очень важен в учебной деятельности и формировании у школьника желания учиться навык самоконтроля. Ведь не секрет, что многие ошибки у детей возникают из-за невнимательности. И если ребенок научился проверять себя после того или иного вида деятельности, количество ошибок резко сокращается – а если ошибок меньше, то и мотивации к новым достижениям становится больше. Поиграйте вместе ребенком в игры, где он педагог и проверяет ваше задание. Ребенок должен знать, как проверить правильность математических вычислений, как искать по словарю написание слова, как узнать, запомнил ли содержание параграфа. Именно в учении начинают складываться многие деловые качества ребенка, которые затем ярко проявляются в подростковом возрасте, и от которых зависит мотивация достижений.

почему у детей возникают проблемы с мотивацией и что с этим делать

Самое простое определение: мотивация — это побуждение к какому-либо действию. Соответственно, учебная мотивация — есть побуждение к обучению. Мотивированный ребёнок легко достигает образовательных целей.

Если копнуть немного глубже, мотивация является психофизиологическим процессом: при сочетании определённых факторов в гипоталамусе формируются гормоны, управляющие поведением человека. Малыш собрал пирамидку, испытал радость, захотел решить более сложную головоломку, и так по нарастающей.  

Виды мотивации

В зависимости от того, какие факторы формируют мотивацию, она бывает внешняя и внутренняя, положительная и отрицательная:

• Пример положительной внешней мотивации: «Получишь “пятёрки” в четверти — куплю тебе смартфон».
• Пример отрицательной внешней мотивации: «Не получишь “пятёрки” в четверти — не будешь больше играть в компьютерные игры».
• Пример положительной внутренней мотивации: «Если я получу “пятёрки” в четверти, то стану лидером в классе».
• Пример отрицательной внутренней мотивации: «Если я не получу “пятёрки” в четверти, меня накажут».
  

Психолог Альфи Кон, автор книги «Наказание наградой» и других бестселлеров о воспитании, считает, что ни положительная, ни отрицательная внешняя мотивация не работают. Когда их применяют, ребёнок ищет не творческий способ решения проблемы, а самый короткий и безопасный (срабатывает инстинкт самосохранения). Он спрашивает себя: «Зачем рисковать и решать контрольную самому? Лучше списать у отличницы, так надёжнее». В итоге происходит подмена целей: не учёба ради знаний, а учёба ради получения награды (или избежания наказания).

Отечественная исследовательница детской психологии, профессор Лидия Ильинична Божович выделяла два типа мотивов в учебной деятельности: познавательные («Я хочу знать как можно больше!») и социальные («Я должен много знать, чтобы родители мной гордились»).

Считается, что к окончанию начальной школы у детей должна сформироваться стойкая внутренняя познавательная мотивация. По крайней мере, она должна быть ведущей в структуре мотивов ребёнка. На деле лишь 10–15% детей имеют такую мотивацию.

Причины проблем с учебной мотивацией

В основе неверной мотивации к учёбе могут лежать различные аспекты. Вот несколько распространённых:

1. Подмена интересов ребёнка своими собственными. Некоторые родители убеждены, что детям должно нравиться то, что нравилось в детстве им: «Как можно не понимать физику? Это был мой любимый предмет!».
2. Завышенные требования без учёта объективных возможностей. Родители могут полагать, что школьник ленится, в то время как он просто не в состоянии написать сочинение за полчаса в силу своих ментальных особенностей.
3. Отсутствие организации в жизни ребёнка. Без чёткого расписания, режима и обязательств школьники занимаются только тем, что им интересно. Познавательные мотивы в широком понимании атрофируются.
   

Что делать?

Очевидно, что внешняя мотивация не работает. Читать нотации в духе «Ты учишься не для меня, а для себя» бессмысленно.

Подобрать ключик к внутренней мотивации ребёнка может помочь новый курс «Экстерната Фоксфорда», который так и называется — «Как помочь детям учиться». Программа предназначена для внимательных родителей, которые хотят повысить мотивацию детей и пробудить в них желание получать новые знания самостоятельно.

Курс даёт ответы на следующие вопросы:

• Как построить образовательный процесс с учётом интересов и потребностей ребёнка?
• Как научить ребёнка встречать трудности и находить выход из различных ситуаций?
• Как помочь ребёнку справиться со страхами?
• Как реагировать на агрессию?
• Как поддержать уверенность в себе и здоровую самооценку?
  

Курс ведёт Виктория Шаманская, доктор психологии, эксперт по развитию эмоционального интеллекта (EQ), автор проекта SKILLFOLIO и серии развивающих книг для детей.

Содержание курса: 3 онлайн-вебинара, 14 видеозанятий, 6 практикумов и финальный тест.

Записаться →

Повышение мотивации к обучению у школьников

Мотивация – это то, что заставляет нас настойчиво и упорно двигаться к своей цели. Человек, имеющий мотивацию, с легкостью способен достичь интеллектуальных, спортивных и творческих успехов. С научной точки зрения мотивация зарождается еще в младенческом возрасте. Именно родители развивают в малыше стремление узнавать новое и желание учиться. 

Зачастую родителям приходиться заставлять ребенка сесть за уроки. При этом школьник, находящийся под давлением взрослых, не получает удовольствия от учебы и в итоге полностью теряет интерес к получению знаний. Такое происходит со многими детьми, и причина этого заключается не в слабом интеллекте, а в отсутствии мотивации к учебе. 

Школьник, не заинтересованный в получении новых знаний, с трудом применяет их на практике. Поэтому повышение мотивации к обучению у школьников является очень важным аспектом. Мотивация к учебе может меняться в зависимости от предмета, ситуации и настроения ребенка. Каждого школьника можно заинтересовать любой школьной дисциплиной. Взрослый лишь должен задать ребенку правильное направление и предоставить ему самостоятельность. 

Основные причины, по которым у школьника пропадает интерес к учебе — это отсутствие единой системы поведения взрослых в требовании по отношению к себе и ребенку, отсутствие помощи при понимании сложных учебных моментов, а также отсутствие самостоятельности в принятии решений. 

Многие педагоги уверены, что самостоятельность школьника заключается в том, чтобы ставить перед собой учебные задачи и решать их без побуждения взрослых. В обучении должен присутствовать интерес, инициатива, умение ставить перед собой цели и планировать работу, а также познавательная активность. Взрослый должен помочь ребенку выявить все эти качества. 

Большую роль в повышении мотивации к обучению у школьников играет система поощрений за те успехи, которые ребенку трудно достичь и которые полностью зависят от усилий, прилагаемых школьником. В этом случае мотивация ребенка будет только увеличиваться. 

Учителям и родителям следует постоянно поддерживать веру школьника в собственные силы. И чем ниже самооценка ребенка, тем сильнее следует поддерживать его взрослым. Ведь от того, насколько сильна у школьника вера в собственные успехи, зависит и его мотивация к обучению. 

Каждый заинтересованный педагог и родитель способен сформировать у ребенка желание учиться. Ведь только человек, имеющий мотивацию к обучению, сможет вырасти целеустремленным человеком, способным на ответственные решения.

«Не хочу учиться! Что с этим делать?»

«Не хочу учиться! Что с этим делать?»

«Не хочу учиться! Что с этим делать?»

 

Одна из основных проблем современной школы – нежелание детей учиться, отсутствие мотивации к обучению. У одних детей она исчезает, не успев появиться, у других – по разным причинам утрачивается со временем.

Так почему происходит так, что ребенок может успешно учиться, но почему-то не хочет?

Все начинается еще с поступления в школу.

Первая ошибка родителей: родитель полагает, что ребенок готов к обучению в школе, потому, что он много знает для своего возраста. Но интеллектуальная готовность – это не синоним готовности психологической, которая определяется уровнем развития произвольного поведения, то есть умением ребенка подчиняться определенным правилам и делать не то, что ему хочется в данный момент, а то, что делать необходимо. Здесь важно развивать у ребенка  умение преодолевать себя: приучать ребенка делать не только то, что ему нравится, но и то, что не нравится, но необходимо. И это задача еще дошкольного возраста.

Вторая ошибка родителей: ребенка рано отдают в школу. Нельзя сбрасывать со счетов биологическое созревание (костный и зубной биологический возраст). Биологически несозревшего ребенка лучше в школу не отдавать, т.к. у него не сформирована рука. Проверить сформирована ли рука можно следующим образом: попросить ребенка ставить точки в клеточки. В норме ребенок проставляет 70 точек за 1 минуту. Если результат ниже, то вполне возможно, что рука еще не окостенела. Что касается зубов, к моменту поступления ребенка в школу у него должны смениться 4 передних зуба: 2 внизу и 2 вверху. Таким образом, биологическая неготовность ребенка к школе ведет, как правило, к тяжелой школьной адаптации (ребенок быстро устает и не справляется), а это вероятность того, что ребенок начинает тихо ненавидеть школу.

Третья ошибка родителей: дети не посещают детский сад. Отсутствие контакта со сверстниками ведет к отсутствию произвольного поведения, когда ребенок вынужден, чтобы играть с другими, соблюдать правила, даже, если ему не очень хочется, считаться с чужим мнением и желанием, жить в коллективе.

Отсутствие мотивации к обучению часто ведет к стойкой неуспеваемости и интеллектуальной пассивности. Неуспеваемость, в свою очередь, ведет к отклонениям в поведении.

Основные факторы отрицательного отношения школьников к учебе:

• заниженная мотивация к обучению
• интерес в основном к результату решения учебных задач, а не к процессу
• отсутствие умения ставить цель и преодолевать трудности
• несформированность учебной деятельности
• неумение действовать по инструкции взрослого
• отсутствие способности к поиску разнообразных способов действия

Что значит сформировать мотивацию к обучению? Это значит не просто заложить в голову ребенка готовую цель и мотивы, а создать такие условия, такую обстановку, в которых ему самому захочется учиться.

Так что же все-таки делать?

во-первых, выяснить, что является причиной низкой мотивации: неумение учиться или ошибки воспитательного характера.

— Взрослые часто говорят детям о том, что «не будешь учиться – станешь дворником». Такая далекая перспектива никак не влияет на мотивацию к обучению. Ребенка интересует ближайшая перспектива. Но ему трудно, он не справляется.   Трудности в учебе формируют нежелание учиться у тех, кого родители не приучили их преодолевать. Как правило, такие дети не любят учиться. Эта зарисовка  про неумение учиться.

— ошибки воспитательного характера – это:

* неблагополучие в семье: ребенок, привыкший к высокому эмоциональному отрицательному накалу во время переживаний по поводу своей семьи, как правило, уже просто не реагирует на проблемы по поводу учебы и отметок – у него просто не хватает на это энергии.

* отсутствие четкой организации жизни ребенка, безнадзорность в быту – дети, которые организованы помимо школы, т.е. посещают какие-то интересные для них занятия, как правило, несмотря на нагрузку, более мотивированы на учебу.

* нарушение единства требований к ребенку со стороны родителей (всегда есть лазейка для ребенка что-то сделать не так, как надо, «столкнуть родителей лбами»)

* неправильные методы воспитания: подавление личности, угрозы, физические наказания или, наоборот, заласкивания, чрезмерная опека

* завышенные требования без учета объективных возможностей ребенка; усмотрение злого умысла, лени, в то время, как могут быть объективные причины для этих проявлений (соматическое состояние, психологические особенности, особенности умственного развития и пр.)

* «убивание» мотивации к обучению путем высмеивания, некорректных высказываний, сравнения, «загон» ребенка в ситуацию неуспеха и пр.)

во-вторых, применять в соответствии с причиной коррекционные меры: учить ребенка учиться, если не сформированы навыки учебной деятельности и произвольного поведения, или \ и  исправлять свои воспитательные ошибки, а для начала их необходимо просто увидеть и признаться себе, что «я делаю что-то не так».

В процессе учебы, пока у ребенка не сформирована произвольность поведения, для ребенка важно, чтобы родители контролировали процесс обучения и учитывали индивидуальные особенности ребенка: когда ему лучше сесть за уроки, какие уроки делать в первую очередь, когда делать паузы  и пр. Вообще-то это про начальную школу, а по правде про первый класс. Но, если и в среднем звене ребенок не сформировал у себя навыки учебной деятельности, то важно вернуться к первому классу и пройти снова весь путь формирования учебных навыков, просто это окажется быстрее, чем в первом классе. Иногда ребенок не умеет работать с текстом – учите выделять главную мысль, пересказывать и т.п. Иногда ребенок не может сесть за уроки вовремя – приучайте к самоконтролю.

Важно создавать для ребенка зону ближайшего развития, а не делать за ребенка то, что он может (хотя и с трудом) сделать сам. Например, не надо показывать, как решать задачу, решая ее вместо ребенка, а лучше создать такую ситуацию, когда хотя бы часть задачи ребенок делает сам. «Ты старался, молодец. Но ты допустил две ошибки. Найди их». Процесс более длительный, но более правильный. При этом, зачастую такой ребенок (вместо которого задание выполняют родители) вовсю манипулирует родителем, а родитель и не подозревает об этом. («Мама, только ты можешь так доходчиво мне объяснить и показать, как решать такую задачу, никто другой не может, даже учительница» — манипуляция чистой воды).

Очень важный момент – оценивание сделанной работы родителем и учителем. Родитель может оценить работу «Молодец, хорошо!» (сравнивая сегодняшние результаты ребенка со вчерашними), а учитель, сравнив результаты ребенка с классом, оценит это как «плохо». Для избежания таких случаев, важно иметь постоянный контакт со школой и интересоваться требованиями, предъявляемыми к учащимся. В противном случае в сознании ребенка создается образ врага – учителя (родитель хороший – хвалит, учитель плохой – ругает). А это порождает отвращение к школе, нежелание учиться.

Согласно результатам исследований, мотивация успеха (и как следствие, высокая учебная мотивация) формируется у детей в тех семьях, где им оказывали помощь при повышении требований, относились к ним с теплотой, любовью и пониманием. А в тех семьях, где присутствовал жесткий надзор либо безразличие, у ребенка формировался не мотив достижения успеха, а мотив избегания неудачи, что напрямую ведет к низкой учебной мотивации.

Очень важным моментом в учебной мотивации является адекватная самооценка ребенка.  Дети с заниженной самооценкой недооценивают свои возможности и снижают учебную мотивацию, дети с завышенной самооценкой адекватно не видят границы своих способностей, не привыкли видеть и признавать своих ошибок. Поэтому, очень важно – адекватность самооценки ребенка в отношении учебного процесса, в том числе. Важно помнить, что в жизни есть много значимого, помимо академической успеваемости – можно прожить со средними знаниями и быть личностью. Куда хуже, когда нет позитивного самовосприятия – самооценка занижена, нет чувства уверенности в себе, уважения к себе как к личности – попробуйте с таким багажом выжить и добиться жизненного успеха.

Важно поощрять ребенка за хорошую учебу. Материальное поощрение (деньги за хороши отметки) часто приводит к добыванию хорошей отметки любыми способами. Хотя для американцев платить за учебу – явление вполне нормальное, привычное и часто используемое. Но это палка о двух концах: где гарантия, что спустя какое-то время ребенок будет брать в руки книги только за деньги. Поэтому вопрос материального поощрения детей за хорошую учебу – это тот вопрос, который каждый родитель должен решить для себя самостоятельно. А вот поощрять детей за хорошую учебу совместными походами (в цирк, на каток, в боулинг и т.п.) вполне приемлемо, кроме того попутно родителями решается еще одна важная задача: интересное общение со своим ребенком, удовлетворение потребности ребенка быть частью семейной системы.

В деле повышения интереса ребенка к учебному процессу очень важен контакт с ребенком и доверительная атмосфера. Важно объяснить ребенку, что процесс формирования умения учиться процесс длительный, но необходимый. Для подростка важно «не пилить», не наказывать, не сулить наград. Нужен контроль – помощь, а не контроль-давление. Для подростка важно поднимать тему профессионального определения.

Не ожидайте немедленных успехов – снимите по этому поводу «розовые очки». Могут быть падения, «топтание» на месте. Но если вы будете последовательно и систематически работать над вопросом повышения учебной мотивации своего ребенка, то  непременно будет взлет.

Отсутствие смысла жизни и жизненной энергии: что делать, если нет мотивации? Поймите: вы человек. Отсутствие мотивации

Многие родители, у которых есть дети школьного и дошкольного возраста, сталкиваются с проблемой отсутствия мотивации к учебе у ребенка.

Половина людей сдаются на пути к своей цели, потому что им никто не сказал: «Я верю в тебя, у тебя все получится!»

Многие родители, у которых есть дети школьного и дошкольного возраста, сталкиваются с проблемой отсутствия мотивации к учебе у ребенка.

Как же сформировать у школьника желание учиться?

Как сделать так, чтобы у него не пропадал внутренний стимул познавать новое, вне зависимости от того, сколько усилий надо будет для этого приложить?

Как сформировать мотивацию к обучению у школьника, который считает, что учиться в школе скучно?

Одна из основных проблем современной педагогики – отсутствие желания и интереса детей учиться, получать знания. У одних детей мотивация у к учебному процессу исчезает, не успев появиться, у других – по разным причинам утрачивается со временем.

Почему это происходит, кто виноват и в чем причины давайте разберемся вместе.

В интернете, да и книжных магазинах имеется большое разнообразие на эту тему, да и у каждого родителя есть свое мнение по этому поводу. Однако вопрос остается актуальным и по сей день во многих семьях.

Некоторые родители предлагают ставить в пример сегодняшних успешных людей, олигархов, пугают работой дворником и грузчиком, а кто-то уверен, что интерес ребенка к обучению зависит от учителей и психологов, тем самым перекладывая с себя ответственность на плечи школы.

Другие же предлагают радикальные способы решения этого вопроса: наказывать за плохие оценки, лишать компьютера, планшетов, телефона, прогулок, общения с друзьями и вкусностей за каждую оценку ниже 4. Среди таких родителей встречаются и те, кто прибегает к старым проверенным методам, как ремень и скалка.

Мотивация с точки зрения науки

Для начала разберем истоки происхождения термина «мотивация» .

Произошло это слово от английского «movere» — «двигать». Другими словами, мотивация – это то, что двигает человеком, заставляет его с завидным упорством и настойчивостью выполнять то или иное задание и идти к поставленной цели. Мотивированный человек легко достигает интеллектуальных, спортивных и творческих успехов.

Мотивация к обучению запрограммирована в нас от природы: полученное знание или овладение новым умением вознаграждается выплеском гормонов счастья.

Обучение можно даже превратить в одержимость, поэтому очень важна правильная дозировка стимуляции.

Если ребенок не знает точно, сможет ли он сделать задание, и, тем не менее, справляется с работой, степень ощущения успеха наивысшая. И, конечно же, мотивация к обучению у школьника становится очень сильной.

А вот если ожидаемого вознаграждения или похвалы не следует или предъявляются завышенные требования, система вознаграждения лопается.

То же самое происходит, если успех становится чем-то само собой разумеющимся. И в этом случае сформировать у школьника желание учиться будет практически невозможно.

Наверное, вы замечали это явление у своего ребенка: первый раз, сумев правильно разложить картинки, кубики или конструктор он был очень горд собой, а на четвертый — пятый раз, оставался, совершенно спокоен. Это и есть мотивация к обучению с научной точки зрения.

И зарождается она совсем не в школе, а гораздо раньше — еще в младенческом возрасте в домашних условиях. Именно родители развивают в ребенке желание постигать новое и формируют у него желание учиться.

Многие из нас при воспитании детей выбирают разные способы усиления мотивации к познанию. У каждого из этих способов в зависимости от стиля воспитания разные результаты, в каждом из них есть положительные и отрицательные стороны, но, самое главное, это стимулирует нас родителей к самосовершенствованию в течение всей жизни.

Психологический аспект, открывающий завесу таинственности в вопросах выстраивания мотивационной линии у детей. Итогом формирования мотивации к обучению является школьная успеваемость.

Но для многих школьников и их родителей время, отведенное для выполнения домашних заданий, становится ежедневным испытанием терпения. Родителям приходится много раз призывать ребенка сесть за уроки.

Вместо того чтобы делать уроки, ученик смотрит в окно, рисует маленьких человечков в тетрадке или грызет карандаш, либо его невозможно оторвать от телевизора или компьютера. Родители теряют терпение, и – слово за слово – разгорается скандал.

Ребенок не получает удовольствия от учебы, находясь под постоянным давлением взрослых и, как следствие, полностью теряет интерес и желание учиться. Родителям все сложнее находить доводы для усиления мотивации к обучению, ведь в понимании ребенка утверждается уверенность: школа — это каторга.

Подобное происходит со многими детьми, и дело тут не в недостатке способностей…

Школьные успехи и неудачи – это не показатель исключительно умственного развития и способностей школьника. Школьная успеваемость, скорее, это сумма умений, навыков, знаний и желания учиться.

Ребенку, не заинтересованному в обучении, очень сложно получить знания и суметь их применить на практике. Отсутствие мотивации к обучению часто ведет к стойкой неуспеваемости и интеллектуальной пассивности. Неуспеваемость, в свою очередь, ведет к отклонениям в поведении.

Ежегодно у большинства учащихся стремление к достижениям в учебе и мотивация к обучению снижается. Причем если раньше в такую категорию детей попадали, в основном, подростки – в связи с переходным периодом – то теперь неуклонно снижается мотивация к обучению даже у малышей в начальной школе.

С чего все начинается?

Ошибка родителей №1.

Родитель полагает, что ребенок готов к обучению в школе, потому, что он много знает для своего возраста.

Но интеллектуальная готовность – это не синоним готовности психологической, которая определяется уровнем развития произвольного поведения, то есть умением ребенка подчиняться определенным правилам и делать не то, что ему хочется в данный момент, а то, что делать необходимо.

Здесь важно развивать у ребенка умение преодолевать себя: приучать ребенка делать не только то, что ему нравится, но и то, что не нравится, но необходимо. И это задача еще дошкольного возраста.

Ошибка родителей №2.

Ребенка рано отдают в школу.

Нельзя сбрасывать со счетов биологическое созревание (костный и зубной биологический возраст ). Биологически несозревшего ребенка лучше в школу не отдавать, т.к. у него не сформирована рука.

Проверить сформирована ли рука можно следующим образом: попросить ребенка ставить точки в клеточки. В норме ребенок проставляет 70 точек за 1 минуту. Если результат ниже, то вполне возможно, что рука еще не окостенела.

Что касается зубов, к моменту поступления ребенка в школу у него должны смениться 4 передних зуба: 2 внизу и 2 вверху.

Таким образом, биологическая неготовность ребенка к школе ведет, как правило, к тяжелой школьной адаптации (ребенок быстро устает и не справляется), а это вероятность того, что ребенок начинает тихо ненавидеть школу.

Ошибка родителей №3.

Дети не посещают детский сад.

Отсутствие контакта со сверстниками ведет к отсутствию произвольного поведения, когда ребенок вынужден, чтобы играть с другими, соблюдать правила, даже если ему не очень хочется, считаться с чужим мнением и желанием, жить в коллективе.

Ошибка родителей №4.

Неблагополучие в семье: ребенок, привыкший к высокому эмоциональному отрицательному накалу во время переживаний по поводу своей семьи, как правило, уже просто не реагирует на проблемы по поводу учебы и отметок – у него просто не хватает на это энергии.

Ошибка родителей №5.

Отсутствие четкой организации жизни ребенка, несоблюдение режима дня, безнадзорность в быту – дети, которые организованы помимо школы, т.е. посещают какие-то интересные для них занятия, как правило, несмотря на нагрузку, более мотивированы на учебу.

Ошибка родителей №6.

Нарушение единства требований к ребенку со стороны родителей (всегда есть лазейка для ребенка что-то сделать не так, как надо, «столкнуть родителей лбами», пожаловаться бабушке и дедушке на родителей)

Ошибка родителей №7.

Неправильные методы воспитания: подавление личности, угрозы, физические наказания или, наоборот, заласкивания, чрезмерная опека.

Ошибка родителей №8.

Завышенные требования без учета объективных возможностей ребенка; усмотрение злого умысла, лени, в то время, как могут быть объективные причины для этих проявлений (соматическое состояние, психологические особенности, особенности умственного развития и пр.).

Ошибка родителей №9.

«Убивание» мотивации к обучению путем высмеивания, некорректных высказываний, сравнения с другими детьми, «загон» ребенка в ситуацию неуспеха, неудачи и пр.

Ошибка родителей №10.

Проецирование своих ожиданий на дочку или сына — это, наверное, самая распространенная ошибка родителя, не всегда даже осознаваемая.

Родители верят в то, что дети должны разделять интересы, которые были у них в детстве, и порой не допускают даже мысли о том, что их ребенку это может быть совсем не интересно. Давление родителей может быть тем сильнее, чем меньше им самим удалось реализоваться в интересующих их областях.

Формирование побуждения к действию.

Как это сделать на практике?

Это означает не просто заложить в голову ребенка готовую цель и мотивы, а создать такие условия, такую обстановку, в которых ему самому захочется учиться.

1) Выяснить, что является причиной низкой мотивации: неумение учиться или ошибки воспитательного характера.

Взрослые часто говорят детям о том, что «не будешь учиться – станешь дворником». Такая далекая перспектива никак не влияет на мотивацию к обучению. Ребенка интересует ближайшая перспектива. Но ему трудно, он не справляется.

Трудности в учебе формируют нежелание учиться у тех, кого родители не приучили их преодолевать. Как правило, такие дети не любят учиться.

Причиной отсутствия мотивации может быть и прошлый неудачный опыт (два раза не получилось, третий раз не буду и пытаться). Родителям необходимо учить ребенка «не сдаваться», а продолжать стремиться к результату, верить в себя и свои силы и тогда результат не заставит себя ждать.

2) Применять в соответствии с причиной коррекционные меры: учить ребенка учиться, если не сформированы навыки учебной деятельности и произвольного поведения, или и исправлять свои воспитательные ошибки, а для начала их необходимо просто увидеть и признаться себе, что «я делаю что-то не так».

3) В процессе учебы, пока у ребенка не сформирована произвольность поведения, для ребенка важно, чтобы родители контролировали процесс обучения и учитывали индивидуальные особенности ребенка: когда ему лучше сесть за уроки, какие уроки делать в первую очередь, когда делать паузы и пр.

Вообще-то это про начальную школу, а по правде про первый класс.

Но, если и в среднем звене ребенок не сформировал у себя навыки учебной деятельности, то важно вернуться к первому классу и пройти снова весь путь формирования учебных навыков, просто это окажется быстрее, чем в первом классе.

Иногда ребенок не умеет работать с текстом – учите выделять главную мысль, пересказывать и т.п. Иногда ребенок не может сесть за уроки вовремя – приучайте к самоконтролю.

4) Важно создавать для ребенка зону ближайшего развития, а не делать за ребенка то, что он может (хотя и с трудом) сделать сам. Например, не надо показывать, как решать задачу, решая ее вместо ребенка, а лучше создать такую ситуацию, когда хотя бы часть задачи ребенок делает сам. «Ты старался, молодец. Но ты допустил две ошибки. Найди их». Процесс более длительный, но более правильный.

При этом, зачастую такой ребенок (вместо которого задание выполняют родители) вовсю манипулирует родителем, а родитель и не подозревает об этом. («Мама, только ты можешь так доходчиво мне объяснить и показать, как решать такую задачу, никто другой не может, даже учительница» — манипуляция чистой воды).

5) Очень важный момент – оценивание сделанной работы родителем и учителем. Родитель может оценить работу «Молодец, хорошо!» (сравнивая сегодняшние результаты ребенка со вчерашними), а учитель, сравнив результаты ребенка с классом, оценит это как «плохо».

Для избежание таких случаев, важно иметь постоянный контакт со школой и интересоваться требованиями, предъявляемыми к учащимся.

В противном случае в сознании ребенка создается образ врага – учителя (родитель хороший – хвалит, учитель плохой – ругает). А это порождает отвращение к школе, нежелание учиться.

6) Согласно результатам исследований, мотивация успеха (и как следствие, высокая учебная мотивация) формируется у детей в тех семьях, где им оказывали помощь при повышении требований, относились к ним с теплотой, любовью и пониманием. А в тех семьях, где присутствовал жесткий надзор либо безразличие, у ребенка формировался не мотив достижения успеха, а мотив избегания неудачи, что напрямую ведет к низкой учебной мотивации.

7) Очень важным моментом в учебной мотивации является адекватная самооценка ребенка. Дети с заниженной самооценкой недооценивают свои возможности и снижают учебную мотивацию, дети с завышенной самооценкой адекватно не видят границы своих способностей, не привыкли видеть и признавать своих ошибок.

Поэтому, очень важно – адекватность самооценки ребенка в отношении учебного процесса, в том числе.

Важно помнить, что в жизни есть много значимого, помимо академической успеваемости – можно прожить со средними знаниями и быть личностью.

Куда хуже, когда нет позитивного самовосприятия – самооценка занижена, нет чувства уверенности в себе, уважения к себе как к личности – попробуйте с таким багажом выжить и добиться жизненного успеха.

8) Важно поощрять ребенка за хорошую учебу. Материальное поощрение (деньги за хороши отметки) часто приводит к добыванию хорошей отметки любыми способами. Хотя для американцев платить за учебу – явление вполне нормальное, привычное и часто используемое.

Но это палка о двух концах: где гарантия, что спустя какое-то время ребенок будет брать в руки книги только за деньги. Поэтому вопрос материального поощрения детей за хорошую учебу – это тот вопрос, который каждый родитель должен решить для себя самостоятельно.

А вот поощрять детей за хорошую учебу совместными походами (в цирк, на каток, в боулинг и т.п.) вполне приемлемо, кроме того попутно родителями решается еще одна важная задача: интересное общение со своим ребенком, удовлетворение потребности ребенка быть частью семейной системы.

9) В деле повышения интереса ребенка к учебному процессу очень важен контакт с ребенком и доверительная атмосфера. Важно объяснить ребенку, что процесс формирования умения учиться процесс длительный, но необходимый.

Для подростка важно «не пилить», не наказывать, не сулить наград. Нужен контроль – помощь, а не контроль-давление. Для подростка важно поднимать тему профессионального определения.

10) Не ожидайте немедленных успехов – снимите по этому поводу «розовые очки». Могут быть падения, «топтание» на месте. Но если вы будете последовательно и систематически работать над вопросом повышения учебной мотивации своего ребенка, то непременно будет взлет.

11) Очень важен в учебной деятельности и формировании у школьника желания учиться навык самоконтроля. Ведь не секрет, что многие ошибки у детей возникают из-за невнимательности. И если ребенок научился проверять себя после того или иного вида деятельности, количество ошибок резко сокращается – а если ошибок меньше, то и мотивации к новым достижениям становится больше.

Поиграйте вместе ребенком в игры, где он педагог и проверяет ваше задание. Ребенок должен знать, как проверить правильность математических вычислений, как искать по словарю написание слова, как узнать, запомнил ли содержание параграфа.

Именно в учении начинают складываться многие деловые качества ребенка, которые затем ярко проявляются в подростковом возрасте, и от которых зависит мотивация достижения успехов.

В этот момент очень важно, чтобы родители не дергали, не понукали свое чадо, не раздражались. В противном случае сформировать у школьника желание учиться у Вас не получится.

12) Также очень важным моментом является то, верит ребенок в свои успехи или нет. Учитель и родители должны постоянно поддерживать веру ребенка в свои силы, причем, чем ниже самооценка и уровень притязаний ребенка, тем более сильной должна быть поддержка со стороны тех, кто занимается его воспитанием детей.

Ведь если ребенка, который и так чувствует свою слабость, еще и понукать — Вы не только не сможете сформировать у него мотивацию к обучению, но и уничтожите весь интерес к учебе, который у него был.

13) Если Ваш ребенок предполагал, что усвоил учебный материал, а оценка низкая, то нужно разобраться, что произошло на самом деле. Возможно, он действительно все понял, но перенервничал на контрольной, или, например, плохо себя чувствовал, а возможно, опять же, оценка учителя была неадекватной.

Самое главное – это научить Вашего ребенка формировать адекватную самооценку , а для этого, в первую очередь, Вы сами должны стараться оценивать его результаты, основываясь не только на оценке учителя, а исходя из его ожиданий, ощущений и его целей.

14) Очень важный период в жизни школьника переход в среднее звено. Появляются новые предметы, учителя и обязанности, сильно возрастает нагрузка. Научитесь слушать ребенка и вникать в его проблемы.

В этом возрасте он особенно нуждается в вашей помощи. Выучить все, что задают в школе, практически невозможно. Именно поэтому пропадает интерес к учебе. Научите школьника правильно планировать время и распределять нагрузку, это поможет и в дальнейшей жизни.

15) Сдача ЕНТ – головная боль старших школьников, их родителей и учителей. Мотивации уже не требуется, к 16 годам подростки примерно представляют себе, чего хотят добиться в жизни и что для этого надо сделать.

Ваша задача – помочь определиться с выбором , сконцентрировать внимание на главном и найти оптимальный вариант решения проблемы. Поговорите с ребенком, выясните, какие курсы лучше посещать.

Уважайте его выбор, даже если он не совпадает с вашим, не подавляйте его инициативу и зарождающийся интерес к ответственности за свой выбор.

Надеюсь, что каждый заинтересованный родитель и педагог, поняв механизмы и применив на практике полученную информацию, сможет сформировать у школьника желание учиться.

Ведь только имея мотивацию к обучению и развитию, ребенок сможет вырасти целеустремленным человеком, способным на ответственные решения.

Сколько бы вы не объясняли, что учится он для себя, в расчете на будущее, вряд ли это дойдет до сознания ребенка. Запомните, маленькие дети учатся для вас, ради вашей похвалы и признательности . Не надоедайте ему нотациями, а сделайте ставку на любознательность . Тогда и учеба станет для него радостным открытием, и круг интересов постепенно расширится.

Помните, что Ваш ребенок – это личность, ничего не должная Вам, но до какого-то момента зависящая от Вас и нуждающаяся в Вашей поддержке и в Вашем признании ее как самодостаточной. опубликовано . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

И как движущая сила, толкающая к действию и достижению цели. Недостаток мотивации и энтузиазма означает, что нет желания, отсутствует интерес и движущая сила. Две основные причины неудачи в жизни, отсутствие мотивации и энтузиазма.

Люди, у которых отсутствует мотивация и энтузиазм, как правило, пассивны,обвиняют все и всех за свои личные обстоятельства, и часто выдумывают множество оправданий, почему они должны или не могут сделать то или это. А вот мотивированный человек, энергичен и положителен, принимает меры по улучшению своей жизни, и не сдаётся, когда есть проблемы.

Недостаток мотивации и энтузиазма может появиться везде. Это может быть на работе, дома, в личных отношениях, в достижении цели и во всем другом. Это часто приводит к возникновению равнодушия, несчастья и неудовлетворенности.

Что мешает присутствию мотивации и энтузиазму?

Отсутствует веры в свои способности.

Присутствие страха за неудачи в прошлом.

Присутствие низкой самооценки.

Отсутствует достаточный интерес.

Страх оттого, что другие будут о нем говорить.

Привычка быть медлительным.

Присутствие лени.

Не осознается важность и полезность объекта или цели.

Присутствие чувства или убеждения, что более важные дела есть.

Нет времени для углубления в предмет или цель.

Слишком напряженное или нервное состояние.

Отсутствие достаточного количества раздражителей или стимулов.

Указанные причины давят мотивацию и энтузиазм, и только оправдывают бездействие. Тем не менее, можно научиться преодолевать и игнорировать их, если признаете эти причины и то, что можете изменить программирование своего сознания.

Иногда у людей проявляются на короткое время мотивация и энтузиазм. С энтузиазмом что-то начинают делать, но быстро теряют интерес и мотивацию, так как им трудно поддержать их.

Желаете улучшить свою жизнь, надо пробудить мотивацию и энтузиазм. Должны понять, что вы теряете от их отсутствия, и что получите при их наличии.

Имеете избыточный вес, но нет внутренних сил, чтобы соблюдать диету, должны найти способ как укрепить вашу мотивацию для того, чтобы похудеть.

Если вы студент, но слишком ленивы, чтобы учиться, нужно укрепить свое желание уделять больше времени, внимания и энергии учебе.

Одиноки и мрачны, но иметь любовь и счастье в своей жизни хотели бы, нужно взбодрить свои желания и энтузиазм, чтобы найти желанную любовь. Необходимо разбудить желание и готовность уделить время и усилия на поиск того, с кем захотите разделить свою жизнь.

Вы должны иметь стремление, а также стимул не только к своей большой мечте, но и для выполнения небольших задач и повседневных обязанностей. В противном случае, отсутствие энергии, медлительность и лень, доставят ощущение дискомфорта и пассивности. Гораздо лучше находить достаточно мотивации, чтобы принимать меры и выполнять задачи. Это позволит чувствовать себя намного лучше, счастливей и довольной.

Промедление, лень, равнодушие и пассивность являются причиной несчастья, слабости и отсутствие удовлетворения. Но, будучи восторженным, мотивированным и активным, получите силу, власть и чувство радости. Будучи мотивированным, вы будете действовать, делать вещи, отвлекаться от проблем и трудностей, и сосредоточитесь на поиске решений и достижения успеха.

Всем доброго времени суток! Мы не раз говорили о том, что мотивация – это основной ингредиент на пути к успеху, достижениям и свершениям, даже когда изначально они кажутся нереальными. О её видах, и вообще, что это такое, я уже писал в статье . Но вот иногда происходит, наверное, с каждым, когда в какой-то момент пропадает вдохновение и стремление двигаться вперёд, и просто на просто не знаешь, что делать если пропала мотивация.

Это состояние порой пугает, разочаровывает и лишает удовлетворения. Поэтому я сегодня подобрал для вас 10 самых лучших методов, с помощью которых вы сможете поэкспериментировать и всё-таки вернуть себе желание достигать вершин.

10 приёмов

1.Живите в настоящем, то есть «здесь и сейчас»

Научитесь не откладывать выполнение каких-то задач на потом, на завтра, на следующий понедельник и подобное. Потому что уровень энергии снижается, и потребность становится не настолько «оголённой». Поэтому следует действовать мгновенно, в таком случае вы всегда будете достигать колоссальных успехов. Если всё-таки ищете отговорки, чтобы отложить на позже выполнение, придумайте дополнительную работу, которая более нежелательна, чем основная задача. Или введите наказание в виде лишения себя чего-то, к примеру, урезанного перерыва.

2.Поза

Помните, мы с вами рассматривали в моей статье ? Так вот, существует ещё один секрет. Если вы теряете уверенность, и в голове появляется мысль, что лучше остановиться, потому что не выйдет, то попробуйте принять позу уверенного человека и побыть в ней пару минут. В таком случае, в организме возрастает уровень тестостерона, который отвечает за силу и власть, а также снижается количество гормона, который отвечает за стресс – кортизола. Поза, к примеру, может быть, когда вы стоите с ровной спиной, и руками упираетесь в бока, или опираетесь на стол. Сидя – можно откинуться на спинку стула, заложив руки под голову.

3.Шоколад

Употребляйте шоколад, всего лишь пару кусочков способны сотворить чудеса с вашим организмом. Это я не о вероятности поправиться, а о том, что вырабатывается дофамин. Благодаря ему учащается пульс и повышается работоспособность. Ко всему прочему, благодаря шоколаду снижается ощущение усталости, поднимается настроение. Восприятие стрессовых ситуаций становится более лояльным. Но не стоит этим способом злоупотреблять.

4.Зеленый свет

Окружите себя вещами зелёного цвета. Если нет возможности изменить интерьер, то хотя бы во время принятия решений смотрите на картинки, где много зелёного, к примеру, фотографии леса. Учёными были проведены эксперименты о влиянии этого цвета на мотивацию. Было выявлено, что именно он положительно влияет на творческие и креативные способности человека. Он как бы стимулирует размышлять о начинаниях, поисках вариантов решения сложностей. Вы ведь замечали, что во время прогулки по парку или лесу меняется даже ваше отношение к жизни? Появляется вдохновение, и всё кажется таким простым и прекрасным?

5.

Пари

Чтобы не было шанса остановиться на полпути, очень помогает, когда вы устраиваете спор, на что-то такое серьёзное для вас. Нежелание потом в случае проигрыша выполнять условия спора будут очень мотивировать вас не сдаваться до самого конца. Поспорить можно с близкими, друзьями, коллегами, в случае того, если никто не захочет вас в этом поддержать, существуют онлайн-сайты, где можно написать о своём желании чего-то достичь. Затем перечислить определённую сумму денег, которая в случае проигрыша отправится на счёт человека, поддержавшего вашу ставку, либо в благотворительную организацию и прочее. Чем интересны такие приемы, так это тем, что вы конкретизируете свою цель, определяете сроки выполнения. Придерживаетесь их, не давая себе расслабиться, потому что это грозит материальными убытками.

6.Азарт

Чтобы мотивация была на высоте, важно ощущать азарт и интерес к процессу выполнения задачи. А достичь этого можно, устроив гонки с самим собой. То есть, к примеру, если вам необходимо перебрать огромное количество документов на столе, но совсем не хочется, дайте себе на выполнение 30 минут. Засеките время и приступайте к выполнению. Обязательно придумайте себе небольшое поощрение в случае выигрыша, а также наказание, если не справитесь. Этот способ очень энергоёмкий, потому что возникает не просто конкуренция и соперничество, а именно гонка, у тебя же с самим собой. Когда ты сам себе ставишь границы и стремишься к улучшению результатов.

7.Эффективны методы визуализации, а также позитивные аффирмации

8.Музыка и фильмы

Слушайте музыку, которая вас вдохновляет, общайтесь с людьми, после встречи с которыми появляется много энергии. И конечно же смотрите фильмы, которые меняют ваше восприятие, давая веру в то, что вы в силах справиться с любыми препятствиями, особенно, если эти фильмы на реальных событиях. Я как раз создал такую подборку. Картины которой способны вдохнуть огонёк в веру в свои силы и желание управлять своей жизнью, чтобы она была насыщенна и приносила удовольствие: .

9.Питайтесь правильно

Недостаток воды в организме может привести к снижению трудоспособности, витаминов и минералов – к снижению иммунитета, уровня энергии… Поэтому в день выпивайте не менее 8 стаканов воды, включите в свой рацион бананы, орехи, зелёный чай, коричневый рис, авокадо, ягоды, лосось и прочее. Эти продукты помогают бороться с депрессией, улучшают память, внимание, сосредоточенность и выносливость.

10.Настроение

Чтобы поддерживался уровень энергии, важно превратить рутину и обыденность во что-то весёлое. Вы ведь знаете, как много сил уходит, когда мы заставляем себя делать что-то, что уже очень надоело. Существует такой метод, который называется «оплеуха», который как раз работает по этому принципу. Возник он благодаря журналисту Манишу Сети. Маниш нанял сотрудницу для того, чтобы она каждый раз давала ему шуточные оплеухи за то, что он открывает страницы социальных сетей, отвлекается или не успевает в срок выполнить работу. Этот приём смог максимально повысить его трудоспособность. Потому что стало намного интереснее возвращаться к процессу, не потому что есть угроза или наказание, и тем более осуждение, а благодаря возможности разрядить обстановку и сбросить накопившуюся усталость.

Заключение

На этом всё, уважаемые читатели! Используйте способы из моего арсенала, планируйте своё время, и самое главное, не позволяйте себе останавливаться, не достигнув цели – и тогда у вас всё получится! Общайтесь с активными и успешными людьми, которые только придадут вам вдохновения. И как сказал великий Стив Джобс: «Сделай шаг, и дорога появится сама собой». Никогда не останавливайтесь, даже если уже чего-то достигли.

Самомотивация — это борьба: наш оптимистичный и деятельный настрой постоянно разрушают негативные мысли и беспокойство о том, что будет дальше. Всем приходится испытывать сомнения и впадать в уныние. Но именно способность вопреки всему продолжать движение вперед отличает наиболее удачливых.

Решить проблему отсутствия мотивации не так-то просто. Даже если упорно с ней бороться, при первых признаках неудачи она может возникнуть вновь. Ключом к ее решению является способность разобраться в собственных мыслях и в том, каким образом они влияют на эмоции. Освоив навыки взращивания стимулирующих мыслей и избавления от негативных, концентрации на поставленной задаче, можно научиться вытаскивать себя из болота отчаяния до того момента, когда оно начнет вас засасывать.

Причины потери мотивации

Их всего три:

Отсутствие уверенности — если мы не верим в достижение успеха, есть ли смысл пытаться?

Отсутствие сфокусированности — если мы не знаем, чего хотим, стремимся ли мы к чему-либо вообще?

Отсутствие плана действий — если мы не знаем, что делать, откуда возьмется стимул этим заниматься?

Обретаем уверенность

Отсутствие уверенности — первый палач мотивации. Обычно я теряю уверенность из-за того, что всецело концентрируюсь на достижении желаемого, игнорируя то, что уже достиг. Когда вы думаете о желаемом, ваш разум начинает объяснять, почему вы не в силах его достичь — наряду с этим возникают и негативные мысли. Воспоминания о предыдущих неудачах, досадных ошибках, мысли о наших слабых сторонах выходят на первый план. Мы начинаем завидовать соперникам и оправдывать собственные неудачи. В таком состоянии мы склонны производить отталкивающее впечатление, думать плохо об окружающих и терять уверенность в себе.

Выходом из этого замкнутого круга является концентрация на признательности за то, что уже есть. Найдите время и сфокусируйтесь на положительных сторонах вашей жизни. Мысленно составьте список своих достоинств, уже достигнутых успехов и преимуществ, которыми вы обладаете в данный момент. Мы склонны воспринимать наши сильные стороны как данность и зацикливаться на своих недостатках. Это упражнение позволит обрести уверенность и получить стимул для текущих свершений и побед.

Идея о том, что воспроизведение уже известных нам фактов положительно сказывается на образе наших мыслей, может показаться странной, тем не менее, это дает поразительный эффект. Разум часто искажает реальность, чтобы подтвердить то, во что ему хочется верить. Чем пессимистичнее наши мысли, тем больше подтверждений для них он находит. Когда мы свято верим в то, что заслуживаем успеха, наше сознание генерирует способы его достижения. Лучший способ добиться успеха — искренне захотеть сделать что-то действительно значимое для всего мира.

Вносим ясность

Второй палач мотивации — отсутствие сфокусированности. Как часто вы зацикливаетесь на том, чего не хотите, вместо того, чтобы сконцентрироваться на достижении желаемой цели?

Обычно мы мыслим категориями страха: «я боюсь бедности», «я боюсь, что меня перестанут уважать», «я боюсь одиночества»… Проблема в том, что такой тип мышления не дает оснований для действий: вместо того, чтобы бороться со страхом, он замыкается на себе и демотивирует нас.

Если вы попались в сети подобных мыслей, в первую очередь необходимо сосредоточить усилия на достижении вполне определенной цели. Поставив цель, вы автоматически определите ряд действий, необходимых для ее достижения. Так, если вас преследует страх бедности, сосредоточьтесь на поиске способов увеличения своих доходов. Возможно, для этого вам придется освоить новые навыки, устроиться на более высокооплачиваемую работу или разработать сайт, который будет приносить прибыль. Секрет в том, чтобы перейти от неосознанного желания к конкретным практическим действиям.

Фокусируя свой разум на достижении позитивной цели вместо того, чтобы зацикливаться на неопределенных опасениях, мы заставляем свой мозг работать. Он незамедлительно начинает разрабатывать план действий по достижению успеха. Вместо того, чтобы беспокоиться о будущем, лучше начать о нем заботиться — это первый шаг к позитивному образу мыслей и активным действиям. Если мы знаем, чего хотим, у нас есть стимул к этому стремиться.

Разрабатываем план действий

План действий — последний элемент мотивационной мозаики. Если сфокусированность означает наличие конечной цели, то план действий — наличие расписанной по дням стратегии ее достижения. Отсутствие четкого представления о конкретных последующих шагах лишает нас стимула: мы начинаем откладывать задуманное со дня на день и никак не можем вырваться из этого замкнутого круга.

Ключом к составлению плана действий являются поиск и выбор конкретных мер, ведущих к успеху. Для достижения любой цели можно выбрать действия, которые окупят себя впоследствии, либо напротив — дать осечку и принять нерезультативные меры. Составьте список предполагаемых действий и систематизируйте их, руководствуясь критерием результативности. Затем составьте пошаговый план, ориентированный главным образом на те действия, которые принесут максимальную отдачу.

Выделение самых важных задач направит усилия и энергию в нужное русло. Когда моя мотивация слабеет, я нахожу верный путь, разрабатывая план из двух позитивных действий. Первое из них представляет собой небольшую задачу, которую я давно намеревался решить, второе — более долгосрочную цель. Затем я тут же выполняю первое из двух действий, что дает мне силы и уверенность. После этого я делаю первый шаг к достижению второй, долгосрочной цели. Если делать то же самое время от времени, можно выбраться из депрессии, упрочить позитивное мировосприятие и ускорить реализацию своих долгосрочных планов.

Мы неизбежно сталкиваемся с периодами неудач, утраты сил и случайных поражений. Если не тренировать свой разум, эти незначительные выбоины на нашем жизненном пути могут превратиться в умозрительные пропасти. Защищая себя от трех палачей мотивации, мы сохраняем положительный настрой и ускоряем достижение успеха.

Мотивация vs Прокрастинация: как повысить мотивацию к учебе

Как найти нужную мотивацию для учебы? Для студентов учебная мотивация – очень важный фактор успеха и настоящего, и будущего. В то время как и прокрастинация – враг всех студентов.

Интересные лайфхаки для мотивации к учебе студенту можно найти на нашем телеграм-канале. Здесь мы расскажем, почему учебная мотивация так важна и что бывает, если ее нет.

Как повысить мотивацию к учебе

Мы можем сказать, что верим в себя и во что бы то ни стало добьёмся успеха. И это будет правдой.

Мотивация – ключ к успеху

Мотивация – это побуждение к действию, психофизический процесс, задающий направленность поведения человека.

Мотивация бывает внешняя и внутренняя. Первая нас не очень интересует. А вот поговорить о второй гораздо интереснее.

Правильная мотивация – твой бро

Итак, как мотивировать себя учиться?

1. Нужно любить свое дело. Лучшая мотивация учиться – это любовь и интерес к своей специальности. Насилие над собой – неблагодарная вещь, поэтому прислушивайтесь к себе. Если прирожденный художник будет учиться на бухгалтера, постоянно заставляя и «перешагивая через себя», то, возможно, он и станет неплохим специалистом. Но отсутствие мотивации к учебе, желания развития и удовольствия от своего дела человек не получит никакого.
2. Верить в то, что все получится. Будьте уверены в себе. Как сказал гитарист известной группы Led Zeppelin Джимми Пейдж: «верить в себя совсем не обязательно, главное верить в то, что ты делаешь». 
3. Не смотреть на других. В первую очередь старайтесь вырасти над самим собой. Постоянное сравнение себя и своих успехов с успехами других людей может породить такие черные чувства, как зависть и злоба. Или вы можете чрезмерно расслабиться и пренебречь делами. Ценная энергия, необходимая для плодотворной работы, улетучится. Как не потерять или даже вернуть мотивацию к учебе? Мы не говорим отказаться от борьбы и соперничества. Просто в первую очередь соревнуйтесь с самим собой. Михаил Барышников был уверен в следующем: «Я не пытаюсь танцевать лучше других. Я лишь пытаюсь танцевать лучше, чем я сам».
4. Не бояться трудностей. Вспомните, ради чего вы работаете, и принимайтесь за дело с новыми силами. Например, Мохаммед Али однажды сказал, что ненавидел рутинные и однообразные тренировки каждый день. Но именно осознание того, что без этих тренировок ему не стать чемпионом, и позволило ему не отлынивать, а в последствие «порхать как бабочка и жалить как пчела». Где найти лучшую мотивацию для учебы, как не в самой учебе?
5. Работать и учиться в спокойной, «здоровой» обстановке. Изолируйте все раздражители: мобильный телефон, телевизор и прочие гаджеты. Если пропала мотивация к учебе, сконцентрируйтесь на конкретной задаче, не отвлекаясь на постороннее, и вы увидите положительный результат уже очень скоро. При правильном настрое дело пойдет на лад гораздо легче и быстрее.
6. Почаще выходить из зоны комфорта и не бояться неудач. Ведь поражения – это бесценный опыт, который делает вас сильнее. Это, пожалуй, самое важное в том, как повысить мотивацию к учебе.

Прокрастинация – не твой бро

Злейший враг и антипод мотивации – прокрастинация.

 

Прокрастинация – склонность к постоянному откладыванию дел на потом. В том числе очень важных и срочных дел.

Боритесь с прокрастинацией ради мотивации. Мы не понаслышке знаем, что это тяжелая и неравная борьба, но она может и должна быть выиграна ради будущих успехов! Просто не откладывайте дела на потом и делайте сегодня то, что можно сделать сегодня. В тему будет полезная статья о том, почему мужчины отращивают бороду.

Приведем еще одну мотивирующую цитату Джорджа Бернарда Шоу.

Сделай так, чтобы получить то, что ты хочешь, иначе тебе придется любить то, что ты имеешь.

Напоследок предлагаем посмотреть искрометное видео на тему «Мотивация» от Джорджа Карлина. Из него вы узнаете, что делать, если нет мотивации к учебе и где ее взять на весь учебный год.

Дорогие друзья, искренне желаем вам повысить мотивацию к учебе, а также верить в себя! Конечно, постоянный контроль и работа над собой требуют больших усилий. Иногда просто необходимо расслабиться, чтобы не «перегореть». Если в такой момент вы не успели выполнить учебную работу, вспомните о нас и сервисе студенческой помощи. Zaochnik всегда готов поддержать вас и вашу репутацию в трудную минуту.

Автор: Иван

Иван Колобков, известный также как Джони. Маркетолог, аналитик и копирайтер компании Zaochnik. Подающий надежды молодой писатель. Питает любовь к физике, раритетным вещам и творчеству Ч. Буковски.

[NeedAdvice] Потеря мотивации к учебе в универе: getdisciplined

Привет, Reddit, я использую эту платформу как последнее средство, потому что я не совсем уверен, как еще я мог бы справиться с моей довольно плохой дисциплиной в университете, поэтому я очень надеюсь получить здесь несколько ценных советов.

Во-первых, мне очень нравится курс, в котором я учусь, но я считаю, что изучение модов, которые я изучал в течение последних нескольких семестров, является рутинным делом, и я не знаю почему (кстати, смена курса полностью не вариант). Если это поможет, я изучаю бизнес-курс, в котором сочетаются языковые и математические модули. Вот несколько вещей, которые я пытался сделать учебу менее рутинной, но до сих пор не работающей, и некоторые наблюдения по поводу моей дисциплины.

1. Я пытался использовать технику помидора в течение нескольких дней, но каким-то образом я полностью терял сознание и делал сверхдлительные перерывы вместо обычных 10-минутных перерывов, которые он использует.

2. Я обнаружил, что (к сожалению) довольно зависим от использования своего телефона, как будто я могу оставаться прикованным к своему телефону в течение 2-3 часов подряд, просто просматривая Reddit или просматривая случайные видеоролики на YouTube.Я пытался заблокировать эти веб-сайты на своем телефоне с помощью этого приложения под названием Blocksite, но моя дисциплина настолько дерьмовая, что я забыл заблокировать эти веб-сайты и просто ушел.

3. Я также склонен очень быстро отвечать на сообщения людей в WhatsApp / Telegram, поэтому я всегда трачу много времени, пытаясь очистить свои сообщения, прежде чем снова начать учиться. Я попробовал использовать холодную индейку, не пользуясь телефоном в течение нескольких часов, но мне каким-то образом удается удержать телефон и тратить на него еще больше времени.

4. Я пытался составлять еженедельные расписания, но подсознательно думал, что из-за моей плохой дисциплины я даже не могу придерживаться расписания, которое я составил для себя (потому что у меня часто есть вещи, которые противоречат тому, что я хочу делать. на день). Затем я попробовал просто составить распорядок дня с помощью этого приложения под названием Habatica … скажем так, у меня это не очень хорошо сработало.

5. Вместо этого я обнаруживаю, что делаю то, что хотел бы изучить в течение дня, и думаю, что о да, я просто затягиваю то, что я еще не закончил, и порочный круг просто продолжается (так что у меня часто почти не остается времени чтобы закончить учебу)

6. Я использую свой компьютер каждый день, чтобы слушать музыку на Youtube во время учебы, поэтому я также склонен блокировать социальные сети (такие как Whatsapp, Telegram, Instagram Reddit и т. д.), потому что я обычно использую их на своем компьютере.Каким-то образом мне удается подсознательно разблокировать эти сайты, и я снова откладываю на потом.

7. РЕДАКТИРОВАТЬ: Я также обнаружил, что могу смотреть в Instagram, просто просматривая сообщения в течение 1-2 часов +++, большую часть времени даже дольше. Я попытался удалить Instagram, но у меня все еще остается эта подсознательная мысль, что есть люди, ожидающие, что я быстро отвечу на их dms, и что я бездумно хочу все время смотреть истории людей в Instagram.

Это все, что я могу сейчас придумать, но это основные проблемы, которые я действительно хочу решить.Я ненавижу это чувство промедления и неспособности учиться должным образом, но я просто не могу избавиться от этого чувства (к тому же у меня экзамен по статистике меньше чем за неделю, и из-за моего промедления я едва понимаю половину протестированных тем. ). Очень надеюсь получить надежный совет о том, что я могу с этим поделать.

tl; доктор: главный прокрастинатор сдает экзамен по статистике менее чем за неделю и все еще постоянно общается с людьми по телефону / компьютеру и просматривает любой веб-сайт в течение 2-3 + часов подряд, и ни один метод, чтобы остановить прокрастинацию, не работает.

Вы студент, пораженный коронавирусом, и чувствуете себя немотивированным? У нас есть пять идей — Центр академических инноваций

Времена странные, но вам нужно только разобраться прямо сейчас.

Холли Дерри, Молли Махер, Кэролайн Картер, группа поведенческих наук

Фото: Лео П. Идальго (@yompyz) Flickr

Ваша жизнь одновременно перевернулась и стала очень спокойной за считанные дни. Социальное дистанцирование и отсутствие туалетной бумаги — это новость для всех, и никто из нас еще не понял всего этого.Это нормально, когда все эти изменения приводят к отвлечению внимания и демотивации.

Даже когда ситуация выходит из-под контроля, есть несколько вещей, которые вы можете контролировать, чтобы улучшить ситуацию. Ключ в том, чтобы найти свой собственный лучший способ справиться с ситуацией прямо сейчас. Остальное придет, когда придет.

Загрузите наше учебное пособие: Изменение ваших учебных привычек во время COVID

Это не единственный способ избежать бесконечных ночей на Animal Crossing и избежать домашних заданий, но они здесь, чтобы вы их попробовали.Даже если это вам не подходит, попробуйте что-нибудь. Ваше будущее будет любить вас за любые маленькие шаги, которые вы можете предпринять.

Пять способов найти (хоть какую-то) мотивацию

1. Напомните себе, почему вам не все равно.

Тот же драйв и цель, которые у вас всегда были, все еще внутри вас, даже если школа сейчас не так важна.

Во-первых, подумайте о том, почему … почему вы учитесь в школе, почему вам важны ваши действия.

• Подумайте о специальности или профессии, которая вас интересует. Как школьная работа, которую вы делаете сейчас, помогает вам продвигаться к карьерным целям?
• Подумайте о том, что вы цените в себе. Может быть, вы творческий, терпеливый, детальный, организатор общественных мероприятий или комфортно работаете самостоятельно. Как это соотносится с тем, как вы хотите вести себя в этот удаленный школьный период?

Теперь… Представьте будущее через два месяца . Может показаться, что вы не хотите этого делать, но попробуйте.Довольно, пожалуйста.

В первом сценарии вы не структурировали свое время. Вы мало смотрите лекции и мало учитесь. Вместо этого вы решаете пропустить остаток семестра.

Хотя это может быть неудобно, подумайте о том, о чем вы могли бы думать через два месяца.

• Соответствует ли это вашему «почему»?
• Как вы относитесь к этой версии себя?
• Какие у вас оценки?
• Какие у тебя лучшие дни?
• Какие у тебя худшие дни?

Во втором сценарии изобразите обратное. Представьте, что у вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО есть расписание. Вы продолжаете выполнять свои задания, очень стараетесь в большинстве случаев и учитесь как можно больше.

Теперь спросите себя еще раз:

• Соответствует ли это вашему «почему»?
• Как вы относитесь к этой версии себя?
• Какие у вас оценки?
• Какие у тебя лучшие дни?
• Какие у тебя худшие дни?

Потратьте много времени на размышления о том, что вы чувствуете во втором сценарии. Вы гордитесь? Все под контролем? Сильный? С облегчением? Держитесь за эти чувства.Подумайте о том, чтобы записать их. Если вы поймете, что говорите: «Ммм, зачем мне беспокоиться?» снова найди это чувство. Пусть эти чувства станут вашей мотивацией .

2. Ставьте небольшие ежедневные цели.

Цели определяют направление. Они лучше, когда они конкретны и достижимы. Стремитесь выполнять пять дел в день.

Начните с написания списка дел, которые вы хотели бы сделать на этой неделе в каждой сфере своей жизни:

• Что важно для каждого класса?
• Что насчет заботы о себе было бы хорошо на этой неделе, например, здоровое питание, физические упражнения и привычки сна?
• Как оставаться на связи с друзьями и семьей?
• Как вы отключитесь от сети и расслабитесь?

Список, который вы составили на неделю, вероятно, довольно большой.Давайте уменьшим его:

• Используя то, что вы сделали выше, выберите не более пяти вещей, на которых вы хотите сосредоточиться каждый день.
• Убедитесь, что хотя бы один личный, а не школьный.
• Если какие-то задачи слишком велики, чтобы их можно было выполнить за пару часов, разбейте их на один или два этапа.
• Если вы сделали только четыре, все равно отпразднуйте! Особенно, если вы чувствуете себя более продуктивным и мотивированным, чем на прошлой неделе.
• Корректируйте свой список на следующий день каждую ночь перед сном, чтобы просыпаться с достижимым планом.

3. Совместите свою работу с чем-то веселым и интересным (иш).

Иногда дела, которые вам нужно делать, просто не доставляют удовольствия … но есть способы сделать их немного интереснее.

• Создайте сцену для вашей работы. Выберите удобное место, зажгите свечу, включите песню, которая вам нравится.
• Приготовьте угощение, которое вы едите только во время чтения, например чай или горячий шоколад.
• Сделайте место для видеовызова с удобного кресла с приятным фоном.
• Попросите друга стать напарником, чтобы вы могли обсуждать задания или следить за своими успехами.

4. Подумайте, как можно ездить на автопилоте.

Выработать привычки легче, если вам не нужно повторять их снова и снова (и снова) снова.

У вас, вероятно, более гибкий график, чем когда-либо, но это также означает, что вам придется снова и снова выбирать учебу. Между тем, вам может казаться, что вам нужно снова и снова говорить «нет» тому, чем вы предпочитаете заниматься.Утомительно, правда?

Выйдите из этого цикла, включив автопилот. Сделайте более автоматическим выбор того, что вам нужно делать, и упростите отказ от соблазнов.

Вот несколько идей:

• Установить триггер по времени: Выберите ежедневный или еженедельный сигнал о том, что пора выполнить конкретную задачу. Выполняйте один школьный список дел каждый день за завтраком. Установите утро вторника как время для видеолекций и чтения для самого тяжелого класса. Пишите по часу после обеда каждый день.
• Управляйте своим окружением: Оглянитесь вокруг и максимально избавьтесь от соблазнов. Например, отключив телевизор от сети, можно легко сказать «нет» телевизору. Выберите рабочий стол или кухонный стул, чтобы сон не отвлекал вас на пять минут от домашней работы. Закройте дверь, чтобы показать другим, что вы заняты.
• Время без телефона: Мы знаем, как легко прокручивать ленту, даже находясь в Zoom. Положите телефон в другую комнату, даже если вы будете заниматься только часом.

5. Не забудьте перевести дух.

Иногда перерыв и возвращение к чему-то помогает легче с этим справиться. Может быть, вам нужно несколько дней, чтобы просто позаботиться о себе.

Вот несколько связанных идей:

• Освободить всю вину за непродуктивность. Используйте каждый день как шанс начать все заново.
• Ищите яркие пятна, где вы можете их найти — незнакомцы, помогающие друг другу; инструкторы, проверяющие студентов; сообщества сплачиваются.
• Подумайте, какие ограничения вы можете установить на то, сколько вы смотрите новостей или читаете истории о коронавирусе.
• Обратитесь за поддержкой, если вы испытываете трудности (см. «Дополнительная помощь» ниже). А когда будете готовы, составьте план и продолжайте двигаться вперед. Мы все вместе пройдем через это.

Когда придет время для дополнительной помощи

Для студентов U-M

Для всех

Как учиться, потеряв мотивацию: 8 советов, как вернуться на правильный путь

На мой взгляд, два зла сговариваются, чтобы сделать время пересмотра невыносимым: первое — это стресс, связанный с приближением экзаменов, и ощущение того, что существует огромное количество информации, которую нужно изучить в постоянно сокращающийся период времени.Даже времяпрепровождение с друзьями, предназначенное для отдыха, может быть просто напоминанием об экзаменах, которые вам предстоит вместе сдавать, и о работе, которую вы должны делать. Вторая — скука; чувство подавленности, которое приходит с осознанием того, что следующая неделя, месяц или шесть недель будет полностью занята учебой.
Конечно, будут дни, когда доработка будет на самом деле довольно приятной — когда вы почувствуете, что каждый день многого добиваетесь, собирая по кусочкам разные части ваших предметов и, наконец, понимая то, что ускользало от вас в течение нескольких месяцев. Но в равной степени у большинства из нас бывает столько же плохих дней, когда мы изучаем особенно сложную тему, прогресс идет медленно или мы просто не можем сосредоточиться. И в те дни классические советы по учебе кажутся совершенно излишними: лично меня «услужливо» советуют делать флеш-карточки или делать регулярные перерывы, пытаясь понять самое первое, что есть в дифференциации, в прошлом заставляли меня чувствовать себя прямо-таки убийцей.
Итак, вот несколько необычных советов по изучению, новые идеи, которые помогут вам повысить концентрацию и мотивацию в крайнем случае, когда все кажется невозможным, и вы опасно близки к тому, чтобы просто сдаться и весь день смотреть старые эпизоды сериала «Во все тяжкие».Конечно, все они вам не подходят, но пробовать что-то новое никогда не повредит, особенно когда все кажется потерянным.

Помните, иногда бывает полезно провести групповое обучение в летней школе Великобритании, а не изучать все самостоятельно.

Один мой старый учитель придерживался очень специфической (и, на мой взгляд, совершенно безумной) учебной привычки. Она сказала, что если вы прочитаете что-то три раза, то к концу третьего раза вы будете знать всю информацию, которая в нем содержится, в совершенстве.Для нее это сработало — она ​​могла спокойно сидеть, читая главу учебника, а затем после третьего раза отвечать практически на любой вопрос по этому поводу. Для меня это наихудший способ доработки. Моя концентрация — как у очень тусклой золотой рыбки. Я могу часами сидеть, перечитывая один и тот же фрагмент текста до пяти, шести или семи раз, ни разу не вникая в то, что он говорит.
Конечно, мои глаза будут блуждать по словам, но я буду думать совсем о другом — думать о том, что я собираюсь съесть на обед, о том, что произошло вчера вечером на «Сделано в Челси», о том, что я собираюсь пересмотреть в следующий раз, или даже как я напуган экзаменом.И даже если мне удастся вспомнить общую суть отрывка, к следующему дню какие-то конкретные детали полностью исчезнут. Если у меня будет хоть какой-то шанс понять что-то и запомнить это дольше десяти минут, я должен сделать обучение активным процессом. Вот несколько идей для этого:

Задайте себе вопросы

По таким предметам, как история, английский язык, религиоведение, психология или биология, где вам нужно читать и выучивать длинные отрывки текста, сделайте обучение активным, превратив информацию в вопросы.Разбейте текст на куски по одной странице или примерно по 500 слов каждый, и для каждой части запишите пять вопросов, которые вы бы задали, если бы вы были экзаменатором, тестирующим студентов по этой части. Далее запишите ответы. Потратьте время на этот процесс — ваши вопросы должны быть осторожными и хорошо продуманными, выделяя наиболее важные элементы темы. Вы даже можете записать свои вопросы на карточки и использовать их для исправления в будущем.

Учите друг друга

В группах по двое, трое или четверо разбейте предмет (или часть предмета) на части, каждый начинает и тщательно выучивает часть, а затем собираются вместе и учат друг друга тому, что вы узнали.«Учитель» может подготовить слайд-шоу и раздаточный материал, объяснить, как отвечать на прошлые бумажные вопросы, и попросить других членов группы вместе проработать некоторые вопросы. Этот метод исправления работает блестяще по нескольким причинам: во-первых, он активен, заставляя вас решать проблемы, а не пропускать их, и преобразовывать информацию в форму, понятную кому-то другому; во-вторых, это весело и общительно, так что вы можете отдохнуть от уединения вашего места в библиотеке. Его можно настроить практически под любой предмет: по экономике или истории каждый может взять вопрос для сочинения, подготовить типовой ответ и обсудить его с группой; на экзамене по литературе вы можете читать и конспектировать книги или стихи; по математике или естествознанию преподайте целую тему.

Полностью выбросить книги

Некоторые студенты очень хорошо сдают экзамены, даже не делая примечаний к исправлению или даже не читая свои книги — вместо этого исправление для них — это процесс просмотра всех существующих статей и ответов на все вопросы. Затем воспользуйтесь схемой выставления оценок, прочтите содержащиеся в ней примерные ответы и выясните, как вы набрали и где ошиблись. Я использовал этот метод в таких предметах, как математика и химия.Мои первые попытки всегда приводили к полной катастрофе, с оценками от сорока до пятидесяти, но я находил удивительным, сколько вопросов повторялось в слегка измененной форме от бумаги к бумаге, и насколько я улучшал каждый раз.
Более того, каждый раз, когда я читал ответы по схеме оценок, я изучал информацию так же, как из учебника, укреплял уверенность и знакомился с конкретными требованиями статьи — но это было легче чтобы сконцентрироваться, чем если бы я использовал заметки, потому что я всегда сравнивал ответы там со своими собственными усилиями.Более того, по моему опыту, если вы что-то ломаете и ошибаетесь, вы, скорее всего, вспомните, как это делать правильно. Конечно, с этой системой пересмотра очень важно быть готовым к изменениям в учебной программе, и всегда есть риск упустить что-то важное, но это отличный способ оживить пересмотр, и его всегда можно комбинировать с другими методами для внесения изменений. это более основательно.
N.B. Практикуясь, не забывайте выделять время на экзамен.

Попробуйте что-нибудь новенькое

В наши дни есть радиошоу и подкасты практически обо всем.Я подготовился к экзамену по Шекспиру в университете, послушав действительно полезный подкаст в iTunes — и быстрый поиск подтвердил, что есть еще сотни, предназначенные для экзаменов IB, A-level и GCSE. Тем не менее, не ограничивайтесь только теми, которые предназначены специально для вашего курса — вы можете узнать новую и интересную информацию, которая может повысить вашу оценку и дать экзамен преимущество, просто выполнив поиск по интересующей вас теме. Скачивание и прослушивание этих материалов поможет дать вам свежий взгляд или новый способ понимания темы — и, кроме того, это более сдержанный метод пересмотра — то, что вы можете сделать, идя в школу, сидя в метро или расслабляясь вечером .

Сделай что-нибудь

Я знаю студентку, которая вложила все, что ей нужно было знать о фотосинтезе для IB Biology, в блестящий (но невероятно увлекательный) рэп. И еще одна студентка, которая сделала экстравагантные и на самом деле довольно красивые плакаты, написав всю информацию о Второй мировой войне, которую она хотела запомнить, на разных частях карты Европы. Если вы особенно креативны или хорошо учитесь, видя, говоря или делая, вы можете адаптировать это в соответствии с тем, как вы учитесь — составляя сокращения, рифмы или плакаты — или даже разыгрывая вещи, чтобы лучше их запомнить.

Попробуйте работать в совершенно новое время

Это для действительно отчаянных времен, не для использования круглый год: как вы увидите, когда будете читать дальше, при чрезмерном использовании его естественный вывод — это спуск в безумие.
Когда у меня проблемы с сочинением или приближается экзамен, и я не чувствую себя подготовленным, я полностью меняю свой распорядок и просыпаюсь в 3.30 утра, чтобы поработать или исправить. У меня настоящие проблемы с концентрацией внимания по вечерам — я нахожу работу после 18:00 несчастной и угнетающей, и знаю, что в это время я работаю очень медленно и неэффективно.Однако, если я ложусь спать очень рано (скажем, в 9 вечера), когда я просыпаюсь в ранние утренние часы (и после того, как я выпил очень крепкий кофе), мой мозг обновляется, и я могу успеть сделать много раньше. день даже начался должным образом. Более того, в это время суток ничто не может отвлечься — нечего делать, не с кем встретиться за кофе, а Facebook тормозит до минимума. К тому же, чувство сильного самодовольства, когда вы не спите и работаете, пока весь остальной мир спит, только сделает вас более продуктивными.
Если вы не жаворонок, это может не сработать для вас — вместо этого попробуйте солгать, а затем не ложитесь спать несколько часов спустя ночью. И, конечно же, восполните время, которое вы пропустили в постели в другом месте.

Разбейте его

Так вот, многие из вас, несомненно, заболеют от того, что им предложат спланировать вашу ревизию. Я лично не питаю особой любви к расписанию занятий: по моему опыту, они неизбежно заканчивают тем, что сидят за вашим столом, злобно высмеивая вашу некомпетентность с каждым днем, когда вы все больше и больше отстаете от целей, которые вы поставили три недели назад.С другой стороны, однако, не имея представления о том, когда все будет изучено, легко почувствовать себя полностью в море после пересмотра, с ползучим чувством, что вы, возможно, изучаете что-то недостаточно быстро или недостаточно, или что вы, возможно, что-то упустили. вне. К сожалению, они могут быть чем-то вроде неизбежного зла. Однако один совет поможет вам идти в ногу со своим расписанием и понять, ставите ли вы нереалистичные цели, а также повысит вашу мотивацию и поможет вам оставаться в библиотеке в течение этих важных дополнительных нескольких часов.
Каждый день разбивайте ревизию на части, скажем, не менее десяти. Как только вы закончите один кусок, дайте себе небольшую награду: у меня есть друг, который купит пакет Maltesers и съест по два после каждого кусочка; другой смотрит одно видео на YouTube; третий, который пять минут проверяет свой Facebook, и четвертый, который несколько минут пробивает боксерскую грушу! Возьмите за правило, прежде чем покинуть библиотеку в конце дня, вы должны выполнить десять небольших задач, которые вы поставили перед собой.

План ежедневных упражнений в группах

К сожалению, тех из нас, кто предпочитает послеобеденное время на диване с просмотром фильмов прогулке или игре в теннис, доказано сотни раз: регулярные упражнения повышают концентрацию внимания. Более того, целые дни, недели или даже месяцы, проведенные в библиотеке, работая над одной целью, без отвлекающих факторов или социального взаимодействия, очень плохо влияют на моральный дух, эффективность и концентрацию. Отличный способ прервать просмотр, увидеть человеческие лица и начать двигаться — это спланировать что-нибудь активное и веселое раз в день с друзьями. Когда я пересматривал свой IB, группа из нас обычно плавала по часу каждый день перед ужином. Это было отличное общественное мероприятие (и хороший шанс поплакать о проделанной нами работе!), Которое дало нам всем возможность планировать свои дни, а также возможность выйти на улицу и в целом оставаться в здравом уме.

Есть ли у вас какие-нибудь необычные советы по учебе, которые помогли вам в отчаянные времена? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Изображения: Человек восходит на гору

Как мотивировать себя к учебе (процесс из 5 шагов)

Скучный день.Вы устали после уроков, и все, что вам нужно, — это свернуться калачиком с Netflix и миской хлопьев. Но тебе действительно стоит учиться, и ты это знаешь. Просто вам совсем не нравится .

Может быть, у вас есть проект, который скоро должен быть завершен, статья, которую нужно написать, или предстоящий тест. Или, может быть, вы просто знаете, что вам нужно учиться понемногу каждый день.

(Брутто, я знаю) .

Как избежать откладывания на потом и создать мотивацию для начала работы?

Что ж, вы попали в нужное место.Вот о чем мы сегодня говорим. Конечно, есть несколько долгосрочных шагов, которые вы могли бы предпринять, чтобы этот сценарий происходил реже, например, формирование большей самодисциплины и улучшение учебных привычек…

… но что, если вам нужно начать, например, прямо сейчас?

Мы вас позаботимся. Следуйте нашему пятиэтапному процессу, чтобы получить необходимую мотивацию к учебе:

Шаг 1: Прогуляйтесь

Как ни странно, это один из самых эффективных шагов в процессе, и он обычно тот, который вы чувствуете больше всего сопротивление.Когда нужно выполнить кучу работы, кажется нелогичным оставлять все это позади и выходить на улицу. Итак, почему вы должны?

Две важные причины:

1. Ходьба полезна для мозга.
2. Ходьба создает продуктивный импульс.

Давайте сначала поговорим о части мозга.

Умеренные упражнения, такие как прогулка, делают несколько вещей:

Во-первых, они настраивают ваш мозг на получение и хранение новой информации. Исследования Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показали, что упражнения стимулируют выработку нескольких гормонов факторов роста, которые способствуют нейропластичности или способности вашего мозга формировать новые нервные пути.Это очень важно для вашей способности учиться и запоминать новые вещи.

Как будто этого было недостаточно, упражнения — особенно упражнения на свежем воздухе — отлично для вашего уровня энергии и мотивации. Вот почему:

• Физические упражнения производят эндорфины , химические вещества, которые улучшают ваше настроение и повышают мотивацию. Он также перемещает больше кислорода в ваш мозг, помогая избавиться от мозгового тумана и хронической усталости.
• Если выйти на улицу даже на 30 минут произведет достаточно витамина D, чтобы повысить вашу энергию и улучшить ваше настроение.

Итак, наука говорит нам, что упражнения полезны для нашего мозга, но есть еще одна действительно крутая вещь, которую дает прогулка, которая поможет стимулировать вашу мотивацию. Это создает импульс.

Подумайте об этом так: выйдя на прогулку, вы, , почувствуете себя так, как будто вы чего-то достигли.

Вместо того, чтобы сидеть за столом, хандрить и думать, что вы должны что-то делать, вы на самом деле — это , которые что-то делают.

К тому времени, когда вы пройдете вокруг квартала и вернетесь к своему столу, вы уже почувствуете себя выполненным, и это подтолкнет вас к учебникам и конспектам.

Он работает по той же причине, что заправка постели или мытье посуды — хорошее начало дня. Это создает импульс. Движущиеся объекты обычно остаются в движении. Прогулка позволяет вам двигаться по пути продуктивно, даже не затрагивая учебу.

Шаг 2. Выполните одну задачу

Итак, вы вернулись с прогулки, и пора сесть и поработать. Не начинай пока. Во-первых, выберите одну вещь, на которой вы хотите сосредоточиться.

Если вы выбираете несколько вещей, вы настраиваете себя на то, чтобы отвлечься.

Когда вы пытаетесь выполнить несколько задач, у вас будет искушение перейти к следующему пункту вашего списка дел в тот момент, когда первое дело станет скучным или трудным. Это человеческая природа.

Вместо этого настройте себя на успех и выберите что-то одно, на чем вы хотите сосредоточиться. Придерживайтесь этого. Даже запишите это. Ваша воля должна быть железной.Как железная ручка, на которую ссылается Николас Кейдж в National Treasure . Проблема решена.

Когда вы записываете цель, вы стремитесь к ее достижению. Вам есть на что посмотреть, что напомнит вам о ваших главных задачах в этот день.

Это значительно упрощает выполнение одного очень важного дела, например, написания исследовательской работы или подготовки к тесту. Ты не будешь беспокоиться о трех тысячах других вещей. Вашему мозгу нужно сосредоточиться только на одной задаче .Будьте добры к своему мозгу и поставьте перед собой единственную цель, прежде чем делать что-либо еще.

Шаг 3: Очистить до нейтрального состояния

Следующее, что вам нужно сделать, это очистить рабочее пространство до нейтрального.

В своей книге Kitchen Confidential шеф-повар Энтони Бурден говорит о важности чистого рабочего места, особенно на кухне:

« Mise-en-place — это религия всех хороших поваров. Не ебитесь с «мизом» линейного повара, имея в виду их устройство, их тщательно организованные запасы морской соли, перца грубого помола, размягченного масла, растительного масла, вина, запасных частей и так далее…

Если вы позволите своей мизансцене иссякнуть, испачкаться и дезорганизоваться, вы быстро обнаружите, что кружитесь в космосе и просите поддержки…

Вот как сейчас выглядит ваша голова внутри.Работайте чисто! »

Mise-en-place буквально означает «все на своих местах». Как отмечает шеф-повар Бурден, трудно сосредоточиться, когда ваше рабочее место не чистое.

Прежде чем двигаться дальше, избавьтесь от всего, что не имеет отношения к текущей задаче.

Выбросьте мусор.

Создайте свободное рабочее место.

Закройте лишние вкладки браузера, которые вы не собираетесь использовать.

Полностью отключите Интернет, если потребуется.

Как только это будет сделано, можно начинать.

Шаг 4: Используйте хак «Low Effort»

Итак, ваш пульс увеличился. Ваш мозг чист. Вы выбрали одну вещь, над которой хотите поработать, записали ее и расчистили место до нейтрального. Что теперь?

Пора взламывать.

Обычно наш мозг сопротивляется запуску. Может быть, на вас смотрит пустая страница, и все, что вы хотите сделать, это запустить Pokémon Go и пройти далеко-далеко от вашего компьютера и учебника.

В ответ вам нужно устранить как можно большее сопротивление и упростить себе выбор начать вместо игры Pokémon Go. Это не так сложно, как вы думаете. Вот как:

Если вам нужно написать статью, просто начинайте рвать словами. Пишите все, что приходит вам в голову, даже если это не связано с бумагой. Пустая страница — ваш враг. Залейте.

Если вы наткнулись на препятствие, просто отметьте то, что вам нужно уточнить, или часть исследования, которое вам нужно сделать. Тогда двигайтесь дальше. Вы всегда можете редактировать позже, но невозможно редактировать пустую страницу.

Если вы готовитесь к тесту, у вас уровень внимания, как у золотой рыбки, и вы не знаете, с чего начать, просто возьмите свои заметки и смотрите на них пять минут.Вы можете сделать , что угодно, за пять минут.

Это относится к любому домашнему заданию или учебе, которые вам необходимо выполнить. Поначалу ставьте перед собой тупо легкие задачи. Затем увеличивайте сложность по мере того, как набираете обороты и сосредотачиваетесь.

5. Используйте технику помидора, чтобы преодолеть инерцию

Вот способ преодолеть ваше сопротивление обучению каждый раз:

1. Установите таймер на двадцать пять минут и работайте только над одной задачей в течение этих двадцати пяти минут.
2. Сделайте пятиминутный перерыв после срабатывания таймера.
3. Повторите блок 25/5 еще четыре раза.
4. Сделайте более длительный перерыв.

Техника Помидора не только помогает устранить сопротивление, потому что работать в течение 25 минут можно; со временем это также может помочь улучшить концентрацию внимания и концентрацию внимания.

Вы будете удивлены, как быстро проходит этот 25-минутный отрезок времени, и как только вы попадете в нормальный поток, не бойтесь игнорировать таймер и продолжайте! Весь смысл техники в том, чтобы вы начали.

Во время работы держите лист бумаги рядом с собой. Когда вы думаете о чем-то (скажем, вам нужно написать своему профессору по электронной почте, написать другу или найти рецепт сладких рулетов Skyrim ), запишите это на листе бумаги и вернитесь к работе.

Это помогает избавиться от отвлекающих мыслей. Записывая их, вы освобождаете свой мозг от необходимости их запоминать и высвобождаете мышцы для сосредоточения внимания на выполняемой задаче.

Исправления долгосрочной мотивации

Так что насчет некоторых долгосрочных действий, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою мотивацию к учебе? Есть несколько вещей, которые вы можете сделать:

1. Повысьте самодисциплину
2. Развивайте лучшие учебные привычки
3. Создайте хорошую среду для учебы

Мы подробно обсуждали все это в других статьях, но вот немного о каждом:

1.Построить самодисциплину

Это, вероятно, одна из самых сложных, но наиболее полезных вещей, которые вы можете сделать. Самодисциплина — это не фактический акт изменения вашего поведения, а, скорее, сила, с которой вы создаете изменение поведения.

Как говорит писатель Сэм Томас Дэвис:

«Самодисциплина — это склонность к сопротивлению. Действовать независимо от того, как вы себя чувствуете. Жить жизнью по замыслу, а не по умолчанию. Но самое главное, он действует в соответствии с вашими мыслями, а не вашими чувствами.

Вы можете внести небольшие изменения в свою жизнь, чтобы развить самодисциплину, но есть несколько способов снять шкуру с кошки. Томас на самом деле обрисовал здесь шесть стратегий.

Хотя это определенно один из самых сложных маршрутов, формирование самодисциплины создает основу, по которой вы живете. Он настроит вас на дальнейший успех.

2. Развивайте лучшие привычки в учебе

Привычки — ключ к оптимизации всей вашей жизни. Они почти более эффективны, чем самодисциплина, потому что после того, как они установились, им не требуется сила воли, чтобы оставаться в движении.

Мы написали целое руководство о том, как сформировать лучшие привычки, но вот его краткая версия:

• Придумайте вескую причину , почему вы хотите улучшить навыки обучения , например, получать более высокие оценки, делать хорошо справляется с тестами или меньше нервничает по поводу сроков выполнения заданий.
• Создайте распорядок дня, которому вы планируете следовать каждый раз, когда хотите изучать , например, посещение определенного места в определенное время.
• Подтвердите изменение .Запишите свой план. Скажи кому-нибудь. Устраните как можно больше сопротивления этой рутине, и сделайте это как можно чаще и последовательно, пока это не превратится в привычку .

Это помогает оптимизировать вашу среду для воспитания лучших привычек, что подводит нас к следующему пункту:

3. Оптимизация вашей среды

Третий мощный инструмент для повышения вашей мотивации — создание среды, способствующей выполнению работы .

Это в некотором роде восходит к философии mise-en-place .Если в вашей комнате в общежитии или офисе беспорядок и беспорядок, то как вы можете ожидать, что ваш мозг сосредоточится на вашей работе?

Не только это, но и наличие пространства, которое ваш мозг ассоциирует с производительностью, — это невероятно. Все дело в контексте . Точно так же, как наука говорит нам использовать свою кровать только для сна, у вас должно быть место, которое вы используете только для учебы.

Как только вы сядете на стул за чистый, организованный стол, ваш мозг должен знать «А, это место для учебы» , потому что вы всегда там учитесь.

Если вы хотите узнать больше о том, как создать идеальное для вас учебное пространство, у нас есть целая запись в блоге и видео по этой конкретной теме. Существует огромное количество информации, вплоть до температуры и конкретного освещения, с которыми вам следует поэкспериментировать для достижения оптимального успеха. Так что не забудьте проверить это!

Найдите мотивацию, необходимую для изучения

Подводя итог, если у вас возникли проблемы с учебой, вы должны предпринять пять шагов:

1. Прогуляйтесь на улице.
2. Выполните одну задачу и запишите ее.
3. Сделайте свое рабочее место нейтральным.
4. Для начала воспользуйтесь хаком «Low Effort».
5. Победите промедление с помощью Техники Помидора.

Совместите это с дозой самодисциплины, здоровыми учебными привычками, выработанными в течение определенного периода времени, и хорошо спроектированным учебным пространством, ведущим к успеху, и вам не должно быть слишком сложно почувствовать мотивацию к поиску работы Выполнено.

Пока вы здесь, посмотрите учебный плейлист Томаса.Нет ничего лучше правильной музыки, чтобы задать тон хорошо выполненной работе.

И на случай, если все еще откладывают на потом , вот ваш знак:

Прекратите это читать, и сделайте то же самое, .

—

Featured Image: Sleeping Koala

Как избавиться от мотивации во время учебы? — Блог

Учиться в университете или колледже сложно. Если вы изучаете медицину, стоматологию, сестринское дело или любую другую смежную область, это еще сложнее.У вашего друга день рождения, и вам нужно учиться. Ваша семья собирается в поездку на выходных и снова — вам нужно учиться. Вы хотите пойти на концерт любимой группы, но… Мы могли бы назвать много вещей, от которых вам придется отказаться, но как это пережить? Как сохранить мотивацию и не расстроиться из-за пропуска нескольких мероприятий?

Как студент медицинского факультета, я уверен, что у вас было много таких моментов:

Источник: tumblr.com через giphy.com

Что мне делать в первую очередь? Как мне это сделать? Это слишком. И вы просто тонете в заданиях на неделю и в книгах, которые вам понадобятся для подготовки к предстоящим экзаменам. Тяжело, правда?

Источник: lovatio.tumblr.com / FOX

НАЙТИ СПОСОБ ИЗУЧЕНИЯ

Есть много способов подготовиться к тесту или экзамену. Вы можете учиться дома в одиночестве или где-нибудь с друзьями. Вы можете любить слушать музыку или вам нужно абсолютно тихое место.Возможно, вы хотите учиться в парке или в библиотеке, чтобы не застрять весь день дома. Другой вопрос, заниматься днем ​​или ночью? Изучите только книги или ищите в Интернете и на YouTube дополнительную информацию? Вы предпочитаете самостоятельно находить ответы на все вопросы или просто спрашивать ответы у своих одноклассников? Вы переписываете в блокноте самые важные части или просто выделяете их в книге? Вы ранняя пташка, которая занимается в основном днем, или предпочитаете бодрствовать до поздней ночи?

Попробуйте то, что вам больше всего подходит, и внесите изменения.Вы всегда учитесь в одном и том же месте в библиотеке? Измени это! На улице хороший день? Выходить. Вы можете найти тихое место даже на улице.

Источник: day-in-the-life-of-a-student.tumblr.com / NBC

СОЗДАЙТЕ РАСПИСАНИЕ!

Составление расписания — важная часть для эффективного обучения. Во-первых, подумайте о той части дня, когда вы обычно занимаетесь. Если вы занимаетесь ночью и решите составить расписание занятий, которое должно начинаться в 8 часов утра, вы, вероятно, проиграете.С другой стороны, если вы будете учиться, когда вы к этому привыкли, это будет не только эффективно, но и даст отличные ощущения при изучении чего-либо! Вам нужно не только быть мотивированным, но и организованным. Если вы этого не сделаете, вы можете очень легко потерять диск. Разделите задачи на отдельные части и составьте контрольный список. Вы будете удивлены, насколько это поможет! Проверять все задачи одну за другой, пока не останется всего несколько, — непередаваемое ощущение.

Убедитесь, что вы в состоянии справиться со всеми задачами, которые записываете.Если вы возьмете на себя слишком много работы, вы потратите много времени на «учебу», переписывая и реорганизуя расписание, и потеряете драгоценные часы.

Источник: medschoolinspo.tumblr.com / PIXAR

БУДЬ БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫМ

Pomodoro — это один из многих методов, позволяющих эффективно потратить свое время на написание семинарских работ или подготовку к экзаменам, который был разработан Франческо Чирилло. Помидор основан на 25 минутах работы и затем на 5-минутном перерыве. И поверьте мне, это работает! Вам просто нужно следовать этим инструкциям:

1. Приготовьте все, что вам понадобится для этих 25 минут деятельности (бумага, книги, ручка, вода…)
2. Не позволяйте никому и ничему беспокоить:
   • Скажите родителям или соседям по комнате, что вы используете метод помидора, и что они вообще не могут вам мешать! Что угодно может подождать эти несколько минут. Даже обед или ужин.
   • Уберите телефон и не принимайте звонки, не читайте и не отвечайте на сообщения
   • Отключите Facebook, Twitter и все остальное, что может вас отвлекать.
3. Установите будильник через 25 минут и оставьте вещи так, как вы его выключили, это означает:
   • Прекратите писать или читать, даже если находитесь в середине предложения.Звучит странно, правда? Вы действительно возненавидите эти 5 минут и захотите вернуться, чтобы закончить с того места, где остановились. Есть еще одна причина, по которой вы должны оставить его незавершенным. Ваш мозг будет запоминать вещи быстрее, когда вы будете делать заметки, а потом закончите их. Вам придется прочитать весь абзац или страницу, чтобы запомнить, а это требует времени!
4. Сделайте более длительный перерыв примерно после 4 Помидоров. Продолжительность зависит от вас, но не более 30 минут.

источник: 38.media.tumblr.com

НАГРАДАЙТЕ СЕБЯ

После долгого учебного дня дайте себе время на восстановление. Сходите в кино, в бассейн, на пробежку, пообщайтесь с друзьями или просто посмотрите телевизор. Действительно хорошо для выключения, занимается спортом. Это поможет вам не задумываться снова и снова о формуле антрацена или о том, что такое 4 части нуклеотида. Это снимет стресс, и вы получите удовольствие!

Источник: 31.media.tumblr.com

НАЙТИ НАСТАВНИКА

Вам нужно найти кого-нибудь из профессий, который поднимет вам настроение в области учебы. А как насчет некоторых врачей в больнице, где вы практиковали? Попробуйте найти кого-нибудь, кто сможет показать вам, насколько хороша ваша работа.

Еще не нашли? Не волнуйся!

Найдите кого-нибудь, кто преуспеет в любой профессии. Многое можно передать, и это тоже может вас мотивировать.

Источник: tributesofthehungergamesrp.tumblr.com / Lions Gate Entertainment

IMAGINE

Говоря о своей будущей работе, также представьте ее. Представьте, какой вы хотите видеть свою жизнь через несколько лет. После учебы, после экзаменов… Установите работу своей мечты на обои; сфотографируйте себя в белом лабораторном халате в учреждении, чтобы напомнить вам о великих моментах учебы и будущей профессии!

Представьте себе чувство, когда вы сдали экзамены и все знания, которые вы приобрели после этого семестра.Представьте, что вы лежите на пляже или едете на велосипеде по горам летом!

ВЕРИТЬ В СЕБЯ

Никогда не недооценивайте себя. Вы можете сделать все, что захотите. Будут тяжелые дни. В дни, когда что-то идет не так, вы можете получить неприятные отзывы от своих учителей, наставников или даже родителей. Но это часть пути. Успешный человек — это тот, кто не жалеет — подтягивается и продолжает идти. Вам просто нужно верить в себя и быть готовым принять вызов.Напишите несколько мотивационных цитат в своей комнате, чтобы вы могли видеть их каждый день, когда просыпаетесь!

Источник: beautifuldreams-blog.tumblr.com / ABC

ПОДПИСАТЬСЯ НА ВЛИЯНИЕ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Найдите поддержку в социальных сетях. Ничего не происходит в одночасье. Найдите людей с одинаковыми целями и мотивируйте друг друга. Просто чтобы дать вам несколько примеров людей в социальных сетях из вашей области: @motivationintomedicine @medstudentlife @doctorokoro

И всегда смотрите в зеркало и говорите:

Источник: лайк-твое-отношение.tumblr.com / FOX

Если вам действительно не хватает мотивации,

прочтите резюме наших наставников , чтобы убедиться, что их путь тоже был нелегким.

Как работать или учиться, когда у вас нет мотивации

У всех нас бывают дни, когда мы чувствуем себя немотивированными.

И по иронии судьбы, когда я впервые сел писать это во время моего первого сеанса Помидора в день, я просто совсем не чувствовал мотивации. Я просто не мог войти в свой нормальный поток.

И между фазами рассмотрения двух или трех названий, которые я выделил для этого фрагмента, и белого пустого пространства под ним, я начал открывать вкладки браузера, чтобы посмотреть на YouTube , показатели фондового рынка, новостные ленты и в основном все, что отвлекало меня от того, что я запланировал на утро, а именно от написания этого поста.

Я просто не мог сосредоточиться и совсем не чувствовал мотивации.

И без особой причины, которую я мог бы идентифицировать.

Это могло быть потому, что на улице был серый день — говорят, погода влияет на ваше настроение.

Или, возможно, это было потому, что меня постоянно отвлекали другие люди и шум, который я слышал снаружи и в других частях здания.

Или, может, меня что-то беспокоит.

Возможно, мне просто было скучно.

Точно не знал.

Есть множество причин, по которым мы можем не чувствовать мотивации что-либо делать. У всех нас разные личности, и поэтому мы движимы разными вещами.

И не всегда можно точно определить, почему мы не «чувствуем это». Это как раз то состояние, в котором мы находимся в то время. Так что давайте не будем слишком беспокоиться о причинах и причинах прямо сейчас.

Важно то, что когда вам не хватает мотивации, у вас есть несколько уловок в рукаве, чтобы как можно быстрее выйти из фанка и вернуться в ритм.

И это то, на что я хочу здесь обратить внимание, потому что я использовал их, чтобы вернуться в нужное русло, когда я писал это!

Что такое мотивация?

Но прежде чем мы перейдем к этому, что такое мотивация?

Мотивация может быть описана как внутреннее побуждение или желание произвести какие-либо изменения в вашей текущей ситуации или окружении.Это стимул или причина, которая генерирует энергию и готовность действовать или принимать решение.

И я не верю, что кто-то может быть постоянно мотивирован, поэтому приливы и отливы мотивации — нормальное явление.

В случае более хронического или частого отсутствия мотивации всегда, кажется, есть своего рода переломный момент, когда мы переходим от немотивированного к мотивированному, и часто именно здесь неудобство, боль или страх , а не , предпринимать действия перевешивают неудобство, боль или страх действовать.

Чтобы понять, что я имею в виду, давайте рассмотрим пример. Посмотрите видео ниже, где мы знакомимся с Рэймондом К. Хесселем в кадре из фильма «Бойцовский клуб , ».

Теперь, игнорируя тот факт, что не все на самом деле так, как здесь (если вы не смотрели фильм, я не скажу вам почему, так как это может испортить вам сюжет), это Было бы справедливо сказать, что в результате этой встречи Раймонд обнаружит новую мотивацию, чтобы начать свой путь к карьере ветеринара, потому что переломный момент уже наступил.

Боль , не вернувшего к учебе (то есть угроза казни), теперь перевешивает боль (время, деньги, усилия и приверженность) этого.

Хотя мне также приходило в голову, что есть возможный сценарий, который стоит рассмотреть, когда Раймонд фактически не может продолжить учебу из-за посттравматического стрессового расстройства, от которого он страдает из-за того, что пистолет застрял в его затылке и в результате попадает в психиатрические больницы и выходит из них и всю оставшуюся жизнь живет на улице.

Но, эй, давайте не будем над этим задумываться. Это крутой клип из отличного фильма, и я нашел повод поделиться им с вами.

В любом случае, я не предлагаю кому-то приставить пистолет к вашей голове, чтобы вывести вас из состояния паники. Это, конечно, крайний пример, но он иллюстрирует суть дела.

Обычно мы можем избавиться от кратковременного отсутствия мотивации с помощью нескольких быстрых и менее экстремальных приемов, которыми я хочу поделиться с вами здесь.

Это важно, потому что когда мы сталкиваемся с ситуацией, когда мы не можем выполнить свою работу, это влияет на наше время — и, если вы еще не заметили, управление временем — это то, что этот блог это все о.

Есть довольно много разных способов работать и учиться, когда у вас нет мотивации, но вот шесть моих любимых способов. Я использую один или несколько, а иногда и все, чтобы вернуться в ритм.

1) Переосмыслить задачу

Даже если у вас есть очень четкая цель, путь от начала до конечной точки редко бывает линейным, и для достижения этой цели нам часто приходится заниматься деятельностью, которая не является внутренней мотивацией, но, тем не менее, является важным шагом на пути к ней. путешествие.

И еще тот факт, что жизнь, к сожалению, часто полна задач, которые мы на самом деле не хотим делать, но должны быть выполнены в любом случае.

Попробуйте переосмыслить задачу, которую вы выполняете, и подумайте о более широкой картине.

Если вы учитесь в школе, вам, возможно, будет трудно изучать некоторые из обязательных предметов, которые не будут вам ни к чему, ни к вам в будущем, и поэтому они кажутся незначительными, и вы как будто зря тратите свое время. . Однако успешная успеваемость по этим предметам будет иметь значение для вашей общей академической успеваемости, что, в свою очередь, вероятно, будет иметь значение для достижения ваших будущих целей.

Учеба редко бывает финалом — это просто ступенька в другое место и средство для достижения цели.

Итак, представьте, куда это ведет ваше будущее. И вы должны помнить об этом.

То же самое и с работой. Часто есть задачи, которые необходимо выполнить, чтобы приблизить вас на шаг к цели, но они чертовски утомительны. Сосредоточьтесь на долгосрочной цели и помните, что боль от выполнения скучных или утомительных задач, с которыми вы сталкиваетесь сейчас, не будет длиться вечно и что они являются необходимой частью процесса.

Определенно намного легче сохранять мотивацию, когда вы «не сводите глаз с приза».

Двигайте своим телом / Изображение Натана Коули

2) Получите физическую форму

Упражнения могут быть огромным подспорьем, когда вам не хватает мотивации.

Сделайте пробежку, выполните несколько упражнений с отягощениями или короткие упражнения. Выйди на улицу и прогуляйся. В дневное время также поможет солнечный свет.

Если уже поздно, и вы уже в пижаме, это может быть не вариант, но вы все равно можете двигаться и заниматься в помещении.

3) Смените декорацию

Поменяйте где вы это делаете.

Измените , как вы это делаете.

Измените , когда вы это сделаете.

Есть старая английская пословица: «» — перемена — это то же самое, что и отдых; «» означает, что переключение вещей может быть таким же восстанавливающим, как перерыв или период расслабления.

И я всегда считал, что это правда.

Если я чувствую себя немотивированным, работая в домашнем офисе, я перехожу в другую комнату.Или пойду работать в кофейню. Или мою машину. Или где-нибудь, где я не обычно работаю.

Еще можно попробовать поработать другим способом. Например, если вы всегда работаете за компьютером, посмотрите, есть ли возможность отойти и использовать ручку и бумагу. Вам не обязательно выполнять всю задачу таким образом. Речь идет о том, чтобы перелезть через горб и занять положение, в котором вы снова «чувствуете это».

И если вы обычно работаете утром, переключитесь на другое запланированное задание, которое у вас есть на вечер, и попробуйте снова.

4) Сосредоточьтесь на небольших отрезках времени

Работайте короткими очередями.

Думайте в минутах, а не в часах или днях.

Делайте небольшие кусочки задач.

Вы можете сделать это, посвятив всего пять минут работе. Фактически, я сделал именно это, когда писал этот пост.

Я поставил таймер на пять минут и начал писать. Он не был хорошо структурирован и представлял собой стиль потока сознания, но у меня было достаточно мыслей, чтобы развить его, и, прежде чем я это осознал, я писал более тридцати минут, и пост был написан более чем наполовину. .Затем я сделал пятиминутный перерыв и установил 25-минутный Помидор, который позволил почти завершить публикацию, хотя меня прервали мои дети, и мне пришлось выполнить редактирование позже на другом сеансе.

Награждай себя, Pugface! / Изображение Дитера Зайбеля

5) Вознаградите себя

Я много читал о том, как важно четко понимать свои цели и знать «почему», когда дело касается достижения цели.

И я полностью с этим согласен.

Однако на самом деле не всегда легко сосредоточиться на долгосрочных целях, поскольку наш мозг обычно больше озабочен тем, что происходит в краткосрочной перспективе.

По этой причине хорошо ставить перед собой краткосрочные цели и устанавливать небольшие награды за выполнение задач. Даже если награда — мороженое или бокал вина, иногда поиграть в эту игру с самим собой действительно может.

6) Мотивационная музыка и / или видео

Я считаю, что музыка очень полезна, когда я хочу выполнить работу, и может помочь мне прийти в хорошее настроение. Если я сажусь за работу и не чувствую этого, я часто беру наушники и играю какие-нибудь мелодии, которые, как я знаю, меня возбуждают.Это не для всех, но если вы обнаружите, что это работает для вас, это быстро подойдет вам.

Вы также можете попробовать выделить десять минут и посмотреть одно из множества мотивационных видео на YouTube . Все, что вы иногда ищете, — это стимул, который вернет вас в ритм жизни.

Time Hack Hero Takeaway

Отсутствие мотивации что-либо делать — это ситуация, в которой все мы можем оказаться в какой-то момент.

Даже действительно успешные люди испытывают такое же отсутствие мотивации и скуку при выполнении определенных задач, как и все остальные, но разница в том, как они переживают эти трудные времена.

И использование нескольких простых приемов может изменить ситуацию.

Попробуйте использовать некоторые или все эти шесть простых приемов, чтобы снова начать работать, когда вам не хватает мотивации.

Начните улучшать свое управление временем СЕЙЧАС с этим 5-дневным испытанием!

Я пришлю вам пять ежедневных заданий, разработанных для ознакомления с проверенными методами улучшения вашего управления временем. Почему бы не зарегистрироваться сейчас, пока вы здесь, и не начать сегодня?

Дополнительная литература

Советы по управлению временем от успешных людей

Как получить больше от понедельника

10 законов, влияющих на управление временем

Попробуйте эту тактику составления списков дел военного уровня!

Работает ли ноль для входящих?

[Изображение предоставлено Pixabay]

Отсутствует мотивация к учебе? Вот как это увеличить!

Так вам трудно учиться? Да, иногда бывает сложно найти такую ​​мотивацию к учебе.Причин может быть очень много. Возможно, вы хотели бы посмотреть новое шоу. Может, погода хорошая. А может быть, вам просто наскучила эта тема. И это действительно отстой.

В то же время есть множество способов обновить вашу мотивацию к учебе и снова начать заниматься. Вот некоторые из найденных мной стратегий, которые помогают мне перезагрузить мою учебную мотивацию и получить дополнительный толчок, когда это потребуется.

Обучение

Мы социальные существа.Так почему бы не сделать учебу общественным делом? Теперь есть много разных способов сделать это. Некоторые люди считают, что совместное обучение хорошо работает, в то время как других это отвлекает. Я сам склоняюсь к последнему лагерю.

Однако есть еще один отличный способ использовать социальную динамику, чтобы помочь вам в учебе. И это означает, что вы научите друг друга тому, чему должны научиться. Например, если вам нужно изучить несколько исследовательских работ, разделите их между собой и изучите свою половину с намерением сообщить другому человеку, о чем она, что в ней интересного и т. Д.

Это работает по нескольким причинам.

1. У вас есть дополнительная мотивация к учебе, а именно то, что другой человек зависит от вас, чтобы действительно закончить учебу.
2. Вы можете научить только тому, что действительно понимаете.
3. Вам нужно прочитать только половину материала.
4. Вы с нетерпением ждете встречи с другим человеком.

Обратите внимание, это работает, только если вы оба серьезно относитесь к обучению. Чтобы помочь с этим, я предлагаю вам составить своего рода шпаргалку того, что вам нужно было охватить, со всей важной информацией.Это поможет убедиться, что другой человек понимает материал.

Превратите это во что-то

Если вы устали смотреть на слова, почему бы не превратить их во что-нибудь другое? Почему бы не превратить то, что вы изучаете, в художественный проект? Возможно, вы сможете взять все важные факты, которые вы пытаетесь узнать, и превратить их в картинку, карту или гигантскую интеллектуальную карту. Или вы можете попытаться переработать информацию в рэп или песню. Это особенно хорошо работает для тех, кто учится визуально или устно.

Что еще замечательно, так это то, что поскольку вы не просто пассивно наблюдаете за фактами, но активно работаете с ними и пытаетесь вписать их в какую-то общую схему, они с гораздо большей вероятностью останутся в вашей голове. В конце концов, существует множество свидетельств того, что, когда мы делаем информацию эмоционально релевантной для нас самих, мы лучше ее запоминаем.

Таким образом, даже если на выполнение чего-то подобного может уйти много времени, вы сможете продвигаться дольше и сэкономить время на изменениях, поскольку у вас уже есть большая часть информация вниз погладить.И, конечно же, это намного веселее. Так вот что.

Короткими очередями

Одна из самых ужасных вещей в учебе — это то, что это такая большая гора, на которую можно взобраться. Вы стоите внизу, видите кучу работы, которую вам предстоит выполнить, чувствуете, насколько она безнадежна, и вместо этого идете заняться чем-нибудь другим. Очевидно, это контрпродуктивно.

Таким образом, хитрость состоит в том, чтобы разделить работу на гораздо более управляемые части. Если, например, главы короткие, то вы можете согласиться изучить одну эту главу, прежде чем дать себе перерыв и заняться чем-нибудь еще — будь то пробежка, кофе или просмотр эпизода вашего любимого шоу. .В противном случае просто установите таймер на полчаса.

«Но мне нужно так много учиться!» — плачете вы. Да, конечно. Дело в том, что вы не машина. По крайней мере, таким образом вы закончили главу больше, чем начали. Кроме того, существует множество доказательств того, что, когда вы пишете эссе или изучаете какой-либо предмет, регулярные перерывы позволят вам дольше сконцентрироваться. Таким образом, работа таким образом не только не подрывает ваши усилия, но и может вам помочь.

Конечно, это поможет только в том случае, если вы действительно сосредоточитесь на текущей задаче и устраните отвлекающие факторы.Поэтому, когда вы идете по этому маршруту, на самом деле идите по нему и в течение отведенного вами времени не проверяйте свой телефон, электронную почту или Интернет на предмет чего-либо, что не связано с тем, что вы делаете.

Как избежать соблазна

Существует распространенное мнение, что мы сопротивляемся искушению, используя силу воли, и что если вы не можете этого сделать, то вы слабый человек. Дело в том, что исследования с этим не согласны. Те люди, которые лучше всех умеют не поддаваться соблазну, делают это не за счет своих огромных резервов умственной энергии, а, в первую очередь, следя за тем, чтобы их не искушали.

Этим людям удается избежать искушения, убеждаясь, что они не могут поддаться искушению. Возможно, они блокируют Интернет или определенные сайты. Или они усложняют то, что их отвлекает. Таким образом, когда срабатывает автопилот, который пытается заставить нас делать забавные вещи, у них есть достаточно времени, чтобы вернуть контроль и вернуться к тому, что они пытаются сделать.

Эта стратегия работает хорошо, потому что, не истощая силу воли на сопротивление искушению, вы вместо этого можете сосредоточить ее на выполнении той работы, которую вы должны.