Подросток постоянно спит: Почему школьник постоянно хочет спать? | Статьи

Почему школьник постоянно хочет спать? | Статьи

Снижение успеваемости далеко не всегда связано с тем, что ребёнок не старается учиться. Во многих случаях плохие оценки – это тревожный симптом, который прямо говорит родителям: «что-то не в порядке». Присмотритесь: если школьник постоянно выглядит усталым, понурым, вялым и апатичным, то у него явно есть проблемы со здоровьем.

Такие симптомы могут свидетельствовать о многих нарушениях – в частности, о недостатке витаминов – но первое, на что нужно обратить внимание, это сон. Если ребёнок подтвердит, что никак не может проснуться по утрам и постоянно думает о подушке, то проблема именно в этом.

Почему ребёнок не высыпается?

Причин, которые провоцируют плохой сон, достаточно много: духота в комнате, неудобная подушка, сбитый график сна/бодрствования… При этом каждая ситуация уникальна: совет, который решит проблему для одного ребёнка, может оказаться совершенно бесполезным для другого. Тем не менее, общие рекомендации действительно есть (если они не помогут Вам решить проблему, обязательно обратитесь к врачу):

Проверьте, сколько ребёнок спит на самом деле

В младших классах школьники должны спать не менее 10-и часов, в средних – 9-и часов, в старших – 8-и часов. Только в этом случае детский организм успевает восстанавливаться после напряженного учебного дня. К сожалению, сами дети это понимают далеко не всегда.

Ребёнок ложится и встаёт вовремя, но всё равно большую часть времени напоминает сомнамбулу? Вполне возможно, что он попросту читает под одеялом или встаёт среди ночи, чтобы попасть на «рейд» в любимой онлайн-игре. Конечно, это интереснее, чем спать, но на растущем организме сказывается крайне губительно.

Добейтесь того, чтобы ребёнок спал не менее 9-и часов в сутки.

Установите график сон-бодрствование и придерживайтесь его

Постоянный режим сна очень важен для хорошего отдыха. Если ребёнок ежедневно ложится, к примеру, в 10 часов вечера и встаёт в 7 утра, он будет высыпаться лучше, чем при «плавающем» графике. Именно поэтому стоит установить чёткие временные рамки для сна, которые не будут нарушаться даже на выходных.

Если график будет соблюдаться, то вскоре ребёнок начнёт просыпаться по утрам сам, без будильника. При этом он начнёт чувствовать себя гораздо лучше, чем раньше.

Ограничьте нагрузку и

купите парту для ребёнка

Если ребёнок соблюдает режим сна и бодрствования, но всё ещё чувствует себя усталым и разбитым, возможно, он переутомляется. Это может быть вызвано:

• Чрезмерно высокой нагрузкой. Если ребёнок посещает несколько кружков, спортивную секцию и, при этом, учится на отлично, переутомление неизбежно. В сутки у школьника должно быть не менее 4-6 часов свободного времени, которое он может потратить на игры;

• Плохими условиями труда. Неудобный стол, жёсткий стул, отсутствие освещения – всё это приводит к накапливанию усталости, а в будущем отзовётся проблемами со здоровьем. Купите парту для ребёнка: удобную, предназначенную специально для уроков, спроектированную под потребности детского организма. Кроме того, важно следить за перерывами: раз в полчаса нужно отвлекаться от работы на пять минут, посвящая их ходьбе и простейшим физическим упражнениям (приседаниям, подъёму рук и т. д.).

Может, стоит посетить врача?

Если ребёнок спит достаточное количество времени, работает в удобных условиях, соблюдает режим сна и не переутомляется, но всё равно жалуется на плохое самочувствие и не высыпается, стоит обратиться за медицинской помощью. Не откладывайте: возможно, сонливость является симптомом какого-либо нарушения, которое требует срочного лечения.

Ученые рассказали, как гаджеты влияют на сон детей и подростков

От 50 до 90 процентов подростков не могут выспаться из-за того, что засиживаются с гаджетами. На часах далеко за полночь, а ваш ребенок все еще сидит в телефоне, хотя завтра в школу к первому уроку и контрольную никто не отменял? Как быть? Отобрать смартфон, отключить вай-фай в квартире, махнуть на все рукой и пойти спать? Ни то, ни другое, ни третье, считает кандидат психологических наук, доцент кафедры нейро- и патопсихологии факультета психологии МГУ Елена Рассказова, которая изучает влияние гаджетов на сон.

— Почти все подростки пользуются гаджетами перед сном. Это обычная ситуация. Что показали наши исследования? Есть связь между тем, что человек пользуется гаджетами поздно вечером и ночью, и тем, что он плохо спит, — пояснила «РГ» Елена Рассказова. — Но неизвестно, какая именно причинно-следственная связь тут работает. Бывает, что человек по каким-то причинам перевозбужден, не может уснуть и отвлекается с помощью гаджетов.

Очевидно, что яркий экран гаджетов приводит к возбуждению нервной системы. Так что сон будет нарушен, и подросток станет отсыпаться в другое время. «Такой сбой циклов дня и ночи явно не на пользу. Ученые хотят понять, как можно дозировать время с гаджетами перед сном, но исследований на эту тему пока нет», — уточняет Елена Рассказова.

Проблема еще и в том, что подростки обычно используют гаджеты больше, чем собирались, и засиживаются слишком долго. Тогда это становится опасным с точки зрения нарушения цикла «сон-бодрость». Причем первичные нарушения сна обязательно проявятся в момент стресса, например, на экзамене.

Между прочим, нарушения сна — один из показателей психического нездоровья человека. Тут не только позднее засыпание, но и ранний подъем, когда человек просыпается в 4, 5, 6 часов утра и не может заснуть.

К слову, по данным зарубежных исследователей, каждый час экранного времени связан с уменьшением сна всего на 3-8 минут в сутки.

Что заменит гаджет перед сном?

Ритуал подготовки ко сну. Это чистка зубов, принятие душа, проветривание, небольшая прогулка, стакан молока, чтение книги, разгадывание кроссворда… Одним словом, то, что не будет вызывать лишнего напряжения и нервов. Сколько должен длиться ритуал? Не больше получаса, лучше минут 20. Главное, чтобы перед сном освободить это время от гаджетов и заняться чем-то рутинным. А если подростки говорят: напряжение вызывает сам факт того, что за полчаса до сна надо отложить гаджет?

— Самый эффективный способ — договариваться. Важно, чтобы какие-то правила в семье были. Тотальные запреты работают плохо. Как правило, подростки делают все наоборот. Как действуют родители? Запретить гаджеты готовы 33 процента родителей, 50 процентов разрешают все и только 17 умеют договариваться, — поясняет Елена Рассказова.

Надо ли отключать смартфон на ночь?

Есть ситуации, когда человек из-за своей профессии не может этого сделать. Но зачем давать другим людям возможность разбудить тебя в любой момент, если это не связано с твоей работой или вопросами жизни и смерти, благополучия близких? У подростков иногда возникает психологическая «зависимость» от гаджетов, когда им кажется, что это действительно необходимо и его нельзя выключить даже на ночь. Вот это уже проблема.

Сколько часов должны спать современные дети?

Есть индивидуальные различия в том, сколько часов сна нужно, чтобы выспаться — и они очень велики, поэтому важно судить по своему ребенку. Но средняя норма для подростков — 9 часов, для детей младшего школьного возраста — 10 часов. И время засыпания более важный фактор, чем время подъема.

Особенности сна в подростковом возрасте.

Почему подростки жалуются на недосыпание, и как этого избежать?

 

Родители подростков знают, что проблема плохого сна в этот период очень распространена. Подросткам сложно заснуть и, соответственно, сложно проснуться утром. О хорошем настроение и бодрость по утрам в таком случае речь и не идет. Чем вызвана такая особенность, и как можно эффективно с ней бороться?

 

Абсолютное большинство подростков бунтуют против правила ложиться спать в 22.00. Они стремятся лечь как можно позже, ведь у них как раз в это время есть куча занятий: общение  с друзьями по интернету, переписка в социальных сетях, телевизор, фильмы по компьютеру, компьютерные игры, приставка и т.п. Ведь это идеальное время – родителям подросток говорит, что пошел спать, а сам еще три часа может провести с планшетом в руках. Эта деятельность не способствует качественному сну и хорошему быстрому засыпанию, однако не только это является причиной данной проблемы.

 

Для начала стоит отметить важность правильного сна для подростков. Этот возрастной период характеризуется повышенной  активностью и быстрым физическим развитием. Такие процессы являются серьезной нагрузкой на организм подростка и требуют полноценного здорового сна для восстановления сил.

 

В среднем сон подростка длиться 7-8 часов, хотя этого недостаточно. Для подросткового возраста нормой считается 9-10-ти часовой сон.

 

Чем же вызвано нарушение сна в возрасте 13-18 лет?

 

Колебания биологических ритмов подростка и взрослого человека существенно отличаются. За регуляцию суточных ритмов отвечает гормон мелатонин, который выделяется у подростков позже, чем у взрослых.

 

Также проблема недосыпания может быть обусловлена слишком большой нагрузкой в учебном заведении. Ученик или студент попросту не успевает и проводить достаточно времени с друзьями, и учиться, поэтому решает пожертвовать сном.

 

Недостаток сна в подростковом возрасте вызывает серьезные опасения, ведь он может спровоцировать целый ряд проблем:

 

• У подростка снижается успеваемость в школе.
• Появляются проблемы со зрением, нарушается концентрация внимания, ухудшается память.
• Подросток становится раздражительным.
• Происходят нарушения психоэмоционального фона. Случаются депрессии.
• Повышается вероятность ожирения.
• Повышается  артериальное давление.
• Возрастает риск дорожно-транспортных происшествий.

Ответственность за здоровье подростка лежит на его родителях, поэтому им стоит уделить вопросу здорового сна максимум внимания и привить определенные полезные привычки.

 

• За час до сна нужно прекратить просмотр телевизора, видеоигры, общение в интернете и т.п.
• Во второй половине дня не стоит употреблять продукты питания или напитки, содержащие кофеин.
• Режим – это слово ненавистно для подростков, но именно он так нужен их организму. Вставать и ложиться нужно примерно в одно и то же время. Не нужно делать исключений в выходные дни и спать до обеда.
• В первой половине дня можно вздремнуть не более получаса.
• Физические упражнения и времяпрепровождение на свежем воздухе – обязательная часть здоровой жизни подростка, которая положительно отразится и на качестве сна.

Если же все эти правила подростком соблюдаются, но все равно присутствуют проблемы с засыпанием, подросток часто просыпается во сне или мучается кошмарами, стоит обратиться к специалисту-сомнологу. Врач назначит необходимое обследование для выяснения причин и дальнейшего устранения проблемы.

Почему подростки не спят по ночам, почему им труднее думать и кто вдохновляет их на безумные поступки

Я утверждаю, что единственным большим прорывом в изучении мозга (если не считать парня, который первым решил достать его и посмотреть) было изобретение МРТ, или магнитно-резонансной томографии.

Сначала она называлась ЯМРТ, где «я» означало «ядерная». Возникли опасения, что пациенты вряд ли обрадуются, если узнают, что им придется провести целый час в маленькой трубе внутри гигантского ревущего вращающегося аппарата, название которого начинается со слова «ядерный», и слово на «я» убрали. Из коммерческих соображений.

Раньше считалось, что самое интенсивное развитие мозга происходит в первые три года жизни.

Не поймите меня неправильно, в этот важный период происходят удивительные вещи, но всё чаще мы видим свидетельства того, что мозг подростка тоже подвергается поразительным изменениям. Чтобы их понять, мы должны немного разобраться в том, как работает мозг.

Существуют процессы, лежащие в основе подростковых проблем, связанных с принятием решений, следованием правилам и пониманием последствий своих действий.

Префронтальная кора головного мозга, обитель разума, работает не в полную силу, не до конца соединена с соседними отделами до тех пор, пока человеку не исполнится двадцать.

«Гадство!» – скажете вы, и будете правы.

Главное, что должны понять родители: нельзя надеяться, что подростки всегда будут принимать правильные решения, у них просто не хватает для этого оборудования.

Конечно, у разных подростков это проявляется по-разному, но нам нужно хранить где-нибудь поглубже, в задней части нашего мозга, заметку о том, что у них не так много мозга в передней его части, как у нас. Очень важная область, префронтальная кора головного мозга, всё еще формируется.

Но и это еще не всё. У подростков повсюду творится черт знает что.

Чем больше мы узнаем о разных сочетаниях подростков, алкоголя и наркотиков, тем хуже всё это выглядит.

Алкоголь и наркотики оказывают на мозг подростка совершенно иное воздействие, чем на мозг взрослого человека.

Например, подростки более восприимчивы к вызванному алкоголем ухудшению памяти и способности к обучению. А когда вы вспомните о том, что большинство подростков, так или иначе, получают образование, знайте: память и способность к обучению – две вещи, с которыми шутить не стоит.

Более того, подростки даже физически иначе реагируют на наркотики, чем взрослые. Пути, которые соединяют префронтальную кору мозга с более простыми центрами удовольствия, всё еще формируются, и есть доказательства, что это делает подростков сверхчувствительными к кайфу от новых ощущений. Например, подростки (и крысы, и люди) более склонны пристраститься к никотину, получаемому в небольших дозах.

Учитывая то, что крысы ведут нечистоплотный образ жизни, задаешься вопросом: волнует ли маму-крысу и папу-крыса то, что их крысята курят? Не хочется следовать стереотипу, но, похоже, крысы не самые лучшие родители.

Если вы позволяете вашим детям скитаться по канализации, то нет ничего удивительного в том, что они приобретают дурные привычки.

В любом случае, понятно, что подростки приобретают зависимость быстрее, чем взрослые. В мозге подростка совершаются грандиозная модернизация и обновление, и многие процессы идут по принципу «используй или выброси». Можете представить себе, какой огромный вред нанесут в таких условиях алкоголь и наркотики.

Это всё равно что заказать ремонт кухонной мебели человеку, который каждый день перед началом работы курит первосортный гашиш и запивает его дешевым вином. Могу поспорить, что почти наверняка не все шкафы будут закрываться как следует. Некоторых дверей вы вообще недосчитаетесь. Если строитель под кайфом и пьян, то фотографии вашей кухни вряд ли попадут в журнал, посвященный ремонту.

Мозг подростка

♦ Подростковый возраст – период значительных изменений в развивающемся мозге.

♦ В некоторых областях мозга происходят вспышки – образуются новые связи, но в то же время множество избыточных связей «обрезается».

♦ Префронтальная кора головного мозга – «обитель разума», которая помогает принимать верные решения. Эта часть мозга развивается последней.

♦ Подростки склонны неверно распознавать чужие эмоции.

♦ Электропроводка в мозге не полностью изолирована миелиновой оболочкой (этот процесс завершается только к тридцати годам). До тех пор скорость и эффективность мыслительного процесса снижены.

♦ Теоретически подростки могут принимать верные решения (например, что не стоит плавать в бассейне с акулами), но это занимает у них больше времени, чем у взрослых, и они используют для этого другие отделы мозга.

♦ Для подростков естественно искать возможность совершать рискованные поступки. И совершать их.

♦ Мозг подростка иначе реагирует на воздействие алкоголя и наркотиков, чем мозг взрослого, и более чувствителен к этим веществам. Так как связи между разными отделами мозга подростков еще не полностью сформированы, они более предрасположены к зависимости.

♦ Причина, по которой подростки не спят допоздна, а потом спят весь день, в том, что гормоны нарушают ход биологических часов организма.

♦ Как правило, подросткам трудно думать, прежде чем начать действовать. Трудно остановиться, если они уже начали что-то делать. Трудно сделать выбор между рискованным и безопасным вариантами.

♦ На подростков сильно влияет присутствие друзей, оно вдохновляет их на безумные поступки.

♦ Подростки биологически запрограммированы быть сверхэмоциональными и остро реагировать даже на пустяки.

♦ Всё это в порядке вещей и обычно со временем проходит.

Одна из самых главных задач родителей (по моему скромному мнению) – научить детей быть теми, кто они есть, принять их сильные и слабые стороны, постараться использовать наилучшим образом те карты, которые им выпали. Мы должны помнить, что не стоит торопиться с суждениями о достоинствах и недостатках, потому что у всего на свете есть две стороны. Упрямство может стать великим даром, оно помогает добиться своего там, где слабаки сдаются. Но это же качество может доставить и множество неприятностей.

Личность

♦ Наша личность не меняется с самого рождения.

♦ В тридцать лет мы будем теми же, кем были в три года, только манеры станут лучше и мы научимся терпеть, когда нужно в туалет.

♦ Задача родителей – постараться понять, на какое транспортное средство похож их ребенок, и помочь ему научиться ездить как можно лучше.

Старайтесь уберечь подростка от наркотиков

Дата публикации: 25 сентября 2017. Категория: Новости.

Старайтесь уберечь подростка от наркотиков

Наркотики — для человека прямой путь в никуда. Возвращаются оттуда, пройдя мучительные круги ада, немногие.

Статистика печальна: 18 миллионов россиян имеют опыт употребления наркотиков, около 8 миллионов принимают наркотики регулярно. Ежегодно по этой причине из жизни уходят около 70 тысяч человек. В силу возраста и эмоциональной неуверенности особенно подвержены наркозависимости подростки.

— Как уберечь от этой беды ребенка? Что должно насторожить родителей?

Об этом наша беседа с психиатром-наркологом Хорской районной больницы Александром Владимировичем Юдиным.

— Во-первых, хочу сказать, что существует целый ряд опасных факторов, которые способствуют росту наркомании. Это теневой Интернет — он облегчает покупку наркотиков и усложняет работу правоохранительных органов. Быстро растет число синтетических наркотиков, медики просто не успевают их вовремя классифицировать и вносить в реестр запрещенных веществ. А сами наркотики дешевеют, несмотря на всякие там экономические кризисы. Родители должны это знать и принять на вооружение.

— Что же толкает подростков к употреблению наркотиков?

— Причин тому немало. Это подражание старшим сверстникам, любопытство, безделье, отсутствие каких-либо обязанностей, желание уйти от реальности и проблем. Слабые воля, психическое и физическое здоровье, легкая внушаемость, неуверенность в себе, проблемы в семье — все эти обстоятельства могут подтолкнуть ребенка к наркотику. Также немаловажный фактор риска, когда в семье любимому дитяти ни в чем не отказывают.

— Можно ли уберечь ребенка от потребления наркотиков?

— Можно. Но тут многое зависит от взаимоотношений родителей с ребенком. Представьте, что к вам за день 37 раз будут обращаться в приказном тоне, 42 раза — в увещевательном, 50 — в обвинительном! Таковы в среднем цифры взаимоотношений у тех родителей с детьми, которые имеют наибольшие шансы стать невротиками и психопатами. Те мама с папой счастливые, которым удается стать для своего ребенка другом, которые помогают сыну или дочке правильно расставлять нравственные ориентиры. Нужно больше общаться с ребенком, интересоваться его жизнью, друзьями, уметь, не споря, выслушать его точку зрения. Поощряя ребенка, поддержать с ним разговор. Например, спросить: «А что было дальше?» или «Расскажи мне об этом…» И, конечно же, важно знать, чем заняты ваши сын или дочь. Предположим, подросток ведет себя тихо, не грубит, не пропускает уроки. Ну, а чем он занимается? Известно, что употребляющие наркотики являются «тихими» (в отличие от тех, кто употребляет алкоголь). Принимайте активное участие в жизни ваших детей, интересуйтесь их проблемами и помогайте разобраться в них, сами делитесь своими переживаниями и радостью. Дайте им возможность проявить себя в полезных делах и получить родительское одобрение, поощряйте их и поддерживайте их. Когда ребенок чувствует, что достиг чего-то, и родители радуются его достижениям, у него повышается самооценка. Чрезвычайно важно, когда родители вместе с детьми занимаются спортом, музыкой, рисованием, проводят совместный досуг. Пусть это будет ремонт машины или его комнаты, поход на стадион, на рыбалку, за грибами.

Часто подросток впервые пробует наркотики в кругу друзей, которые имеют над ним большое влияние. Поэтому важно в этот период — постараться и его друзей увлечь чем-нибудь полезным.

Относительно недавно в школах стали проводить тестирование учеников на употребление наркотиков. Это «мероприятие» стало настоящим стрессом для всех. Школьники сопротивляются подобному контролю, учителя нервничают из-за нарушения порядка и постоянных обсуждений тестов на уроках. Родители с ужасом ожидают результата тестирования. А между тем, есть способы распознавания употребления ребенком наркотика без подобного экстремального мероприятия.

— Что же в первую очередь должно насторожить родителей?

— Это бледность кожи, расширенные или суженные зрачки, покрасневшие или мутные глаза, замедленная, несвязная речь. А также потеря аппетита, похудение или чрезмерное употребление пищи, понос, тошнота, приступы рвоты, частые головные боли, озноб, хронический кашель, плохая координация движений. Ребенок беспричинно возбуждается или, наоборот, становится вялым. Он становится безразличным ко всему, у него ухудшаются память и внимание. Нужно бить тревогу, если вдруг подросток стал пропускать уроки, уходить из дома, плохо спать по ночам, болезненно реагировать на критику. Если начал немотивированно просить деньги или, что еще хуже, воровать вещи из дома, врать, часто кому-то звонить, не следить за своим внешним видом. Это все, говоря языком медицины, поведенческие признаки. Существуют еще и очевидные признаки, которые трудно не заметить. К ним относятся следы от уколов, денежные купюры, свернутые в трубочку, пачки успокоительных или снотворных лекарств, папиросы в пачке из-под сигарет.

Состояние ребенка зависит еще и от вида наркотика. И это тоже надо знать родителям. Так, при применении опиатов у подростка будут суженные зрачки, он мало ест, у него постоянно холодные руки и учащенное сердцебиение, кожа становится бледной и сухой. Ребенок много спит, становится заторможенным.

Если в ход пошли стимуляторы, то физические изменения будут следующие: будут повышенное давление и возбудимость, учащенное сердцебиение, ребенок «дергается» по поводу и без. Поведение и состояние может меняться очень быстро — от агрессии до депрессии, нередко ребенку кажется, что за ним следят. При применении марихуаны или гашиша резко повышается аппетит, ребенок много и без повода смеется, зрачки не реагируют на свет.

— Какой вред, кроме зависимости, приносят наркотики?

— Абсолютно все наркотики являются ядами, они поражают все органы и мышечные ткани, но более всего поражают центральную нервную систему, мозг, половую систему, печень и почки. Как правило, люди даже с самым крепким здоровьем при регулярном употреблении наркотиков живут не больше десяти лет. Большинство умирает раньше.

У наркомана резко меняются поведение, образ жизни. Вначале отмечается все большее безразличие к действительности, жизнь кажется ему неинтересной, серой, совершенно безрадостной. Он живет лишь воспоминаниями о наркотическом опьянении, желает вновь его испытать. Постепенно нарастают эмоциональное опустошение, раздражительность, апатия, а при употреблении отдельных наркотиков (нюханье клея) нарастает слабоумие. Человек, употребляющий наркотики, становится совсем другим — черствым, грубым, жестоким, лживым. Снижаются его умственные способности.

— Насколько велика опасность наркозависимости для молодого человека, который хочет просто попробовать наркотик, «побаловаться», а потом бросить?

— Очень велика! Хочу предупредить родителей: все наркоманы начинали с этой наивной мысли. Нет никакой гарантии, что для подростка такое «баловство» закончится благополучно и он «спрыгнет» с наркотика. Никто не знает, есть ли у него предрасположенность к наркомании, или нет. Поэтому, как говорится, упаси его Бог от этого!

— От чего умирают люди, страдающие наркоманией?

— В большинстве случаев от передозировки. Наркомана через несколько лет ждет полное разрушение печени и всего организма. Но многие не доживают до этого момента, а умирают от инфекционных и сопутствующих заболеваний, например, от СПИДа или гепатита. Многие заканчивают жизнь самоубийством или погибают насильственной смертью. Наркоманы теряют инстинкт самосохранения и поэтому легко могут замерзнуть, стать жертвой преступления, попасть в аварию, погибнуть от несчастного случая и от многих других причин.

— Что же делать родителям, которые узнали, что их ребенок употребляет наркотики?

— Собраться и не паниковать! Исправить ситуацию можно, только если родители отнесутся к ней спокойно. Выплеском эмоций добиться чего-то будет сложно.

Представьте, как бы вы вели себя, заболей ваш ребенок другой тяжелой болезнью. Ведь вам не пришла бы в голову мысль унижать и оскорблять его за то, что он болен. Ни в каком случае не ругайте подростка, не угрожайте, не бейте! Угрозы «посадить» ребенка, «сдать» его в больницу, быстро становятся привычными, они вызовут у него безразличие. Далее: соберите максимум информации — какой наркотик ребенок принимал, сколько, как часто, в какой компании, где и кого можно получить помощь или консультацию.! Беда, которая стала горем для всей семьи, поправима, если сразу забить тревогу. Не теряя времени, обращайтесь к врачу — психиатру-наркологу

Советую родителям беречь собственные силы, они еще вам пригодятся. Меньше говорить — больше делать! Категорически сопротивляйтесь, если подросток захочет заниматься самолечением, будет предлагать использовать для этого медикаменты, рекомендованные кем-то из его окружения.

Режим и продолжительность сна подростков с 14 до 18 лет

Ученые установили: подросткам в возрасте от 14 до 18 лет необходимо спать 8,5-9,5 часов. Во время сна у детей отдыхает тело, мозг и восстанавливаются силы после физических и умственных нагрузок. Если ребенок недосыпает, то в скором времени он станет вялым, раздражительным и невнимательным. Его работоспособность уменьшится на 30 %.

Сколько же нужно спать подростку в возрасте 14 лет?

Нет единой нормы сна для подростков. Исследования американских и шведских ученых доказали, что у детей определенного возраста проявляется различная потребность в отдыхе.

Режим сна у подростков в возрасте четырнадцати лет в дневное и ночное время

Дети не задумываются о том, что нехватка сна может привести к серьезным проблемам. Режим сна у 14-летних должен быть одинаковым каждый день.

Приучите ребенка ложиться спать в 22-23 часа и просыпаться в 7 утра.

А придя со школы, уставший подросток может восстановить силы, поспав в промежуток с 15 до 16 часов.

Продолжительность сна у четырнадцатилетних детей в дневное и ночное время

Конечно же, у подростков должен быть не только ночной сон, но и дневной. Ночью 14-летним для сна может хватать 8 часов, вместо положенных 9,5. Но вскоре ваш ребенок может стать нервным и усталым.

На дневной отдых дети должны тратить 30-45 минут. Этого времени достаточно, чтобы снять усталость, набраться сил и отправиться на дополнительные занятия или тренировку.

Нарушение сна у ребенка в 14 лет: причины

• Врачи уверены, что современные дети нарушают свой режим сна, так как много времени проводят за компьютером или телевизором, просматривая фильмы или телепередачи.
• Кроме того, многие подростки засыпают с наушниками в ушах, прослушивая музыкальные треки. Ограничьте ребенка от этих занятий перед сном.
• Нарушить сон могут препараты, содержащие кофеин и стимулирующие работоспособность.
• Также причиной плохого сна может быть болезнь, например, проблемы с дыханием. Стоит обратиться к врачу, чтобы узнать, не болен ли ребёнок.
• Кроме того, на сон может повлиять жесткая спальная кровать или духота в помещении.

Ребенок в 14 лет постоянно спит: почему?

Главной причиной в подростковом возрасте является нагрузка — как умственная, так и физическая. Многие родители жалуются, что их дети много спят днем, приходя со школы. Часты случаи, когда просыпаются 14-летние к ужину и затем ложатся в кровать спать до утра.

Также причиной постоянного желания спать может стать болезнь. Она может проходить незаметно.

Например, некоторые заболевания лор-органов вызывают вялость, недомогание и протекают без высокой температуры. Стоит обратиться к врачу и сдать необходимые анализы.

Комментарий врача Плешановой Анны Юрьевны, детского невролога:

Основным критерием достаточности сна является качество бодрствования.

Если подросток, несмотря на малое количество часов сна, легко встаёт утром, нормально себя чувствует днем, не испытывает сонливости, усталости, успешно справляется с учебными и спортивными нагрузками, обладает хорошей памятью — значит, сна ему достаточно.

Если этим критериям подросток не соответствует, надо увеличить продолжительность сна либо за счёт более раннего отхода ко сну вечером, либо, если есть такая возможность, за счёт 40 минутного- часового сна днем.

Сколько необходимо спать подростку в 15 лет?

Дети в 15 лет очень подвижны, они посещают не только школьные занятия, но и кружки. Чтобы не отставать в развитии и вовремя восстанавливать физические и умственные способности, подростки должны спать.

Рассмотрим, как должен протекать процесс отдыха у 15-летних.

График правильного сна у детей в 15 лет

Ребенок в 15 лет отказывается полностью от дневного сна. Но есть подростки, отдыхающие в обед, приходя домой со школы. Дневной сон выпадает примерно на период с 15 до 16 часов.

График правильного ночного сна варьируется с 22-23 часов вечера до 7 утра. Как правило, в это время дети просыпаются в школу.

Сколько должен спать подросток по времени днем и ночью?

Длительность дневного сна зависит от нагрузок. Однако не следует спать детям больше 30-45 минут. Установлено, что этого времени хватает для отдыха.

А длительность ночного сна меньше, чем у 14-летних, хотя и не намного. Спать ночью 15-летние должны по 9 часов.

Причины плохого сна у ребенка в возрасте пятнадцати лет

Нарушение сна у 15-летнего ребенка может начаться по нескольким причинам.

• Неправильное спальное место.
• Привыкание к лежачему положению. Часто подростки проводят много времени, лежа в кровати. Организм начинает привыкать к лежачему положению, и в нужный момент бывает не подготовлен ко сну. Уснуть в таком случае ребенку будет трудно.
• Прослушивание музыки или просматривание фильмов на ночь.
• Игры в компьютер.
• Заболевание.
• Препараты, содержащие кофеин.
• Душное помещение.

Ребенок в 15 лет постоянно спит: почему?

Конечно, многие дети сами устанавливают свой график сна в 15 лет. Кто-то говорит, что им хватает и семи часов, чтобы выспаться.

Родители, знайте, что это не так! Ваше чадо, спустя 1-2 месяца такого режима начнет отсыпаться, причем спать он будет хотеть постоянно. Объясните ему, что его физическое и эмоциональное состояние зависит от правильного графика и длительности отдыха.

Причиной недосыпания также может быть болезнь, протекающая в детском организме. Обратитесь к врачу и сдайте хотя бы общие анализы.

Сколько и как должен спать подросток в 16 лет

Дети в 16 лет часто начинают самостоятельную жизнь, учась в колледже. Подростки выстраивают сами свой распорядок дня, несмотря на нормы сна и бодрствования.

Родителям стоит подсказать подростку, сколько он должен спать, чтобы его самочувствие было хорошим, а деятельность мозга была стопроцентной.

Режим сна у подростков в возрасте шестнадцати лет ночью и днем

Правильный график ночного сна у детей в 16 лет таков: засыпать ребенок должен с 10 до 11 часов вечера, а просыпаться — с 6 до 7 часов утра. Придерживаясь такого режима, подростки будут ощущать себя отлично, им будет хватать сил для посещения дополнительных занятий и различных тренировок.

Как правило, 16-летние отказывают от дневного сна.

Продолжительность сна у ребенка в 16 лет

Подросток в возрасте шестнадцати лет должен спать 8 часов 45 минут, причем период отдыха должен выпадать на ночь.

Долгий сон или, наоборот, слишком короткий может вызвать нервозность, усталость, невнимательность и снижение трудоспособности.

Подросток в 16 лет плохо спит или не спит: почему?

Перечислим причины нарушения сна.

• Неправильное спальное место. Например, может быть жесткий матрац или большая подушка.
• Болезнь, плохое самочувствие, затрудненное дыхание и т. п.
• Лекарства, повышающие работоспособность.
• Влияние предметов техники, скажем, телефона, компьютера, ноутбука, плеера.
• Привычка лежать на кровати. Ученые выявили, что организм быстро привыкает к лежачему положению. Если подросток часто «валяется» на кровати, то вечером ему будет трудно уснуть.
• Стрессовое состояние.
• Духота в комнате.
• Физическая или эмоциональная нагрузка.

Почему подросток 16 лет постоянно спит днем?

Родители уверяют друг друга, что беспричинно дети не могут спать днем. В возрасте 16 лет ребенок вообще должен отказаться от дневного сна. Почему же ваш подросток много спит днем?

• Сбился режим сна.
• Недосыпание.
• Нагрузка.
• Заболевание.

Особенности сна подростка в возрасте семнадцати лет

В этом возрасте дети начинают устанавливать свой распорядок дня. А те, кто живет отдельно от родителей, могут придерживаться неправильного графика сна и бодрствования.

Родителям стоит уделить внимание своему чаду и убедить его в том, что для нормальной работы организма подростка требуется определенный режим.

Режим сна у подростков в 17 лет в ночное и дневное время

Дети в 17 лет отказывают от дневного сна. Основной отдых должен прийтись на ночное время.

Правильный режим сна: с 10-11 часов вечера до 6-7 часов утра. Если график сна не такой, родителям следует бить тревогу и найти возможность убедить ребенка в том, что ему необходим ночной отдых.

Продолжительность сна у ребенка в 17 лет

Подросток в этом возрасте должен спать 8 часов 30 минут. Конечно, это время можно сократить до восьми полных часов, но врачи не советуют этого делать.

Восьмичасовой сон можно оставить, если ребенок будет хорошо себя чувствовать. При отдыхе в 8-8,5 часов у подростка в возрасте 17 лет должно накопиться много сил и энергии, которую он сможет потратить на обучение в школе/колледже/университете или на занятия спортом.

Почему ребенок в 17 лет плохо спит днем или ночью?

Сон студента может быть нарушен в ряде случаев.

• Если комната не проветрена перед сном.
• Из-за того, что на подростка навалилось много учебных проблем, вследствие чего появились физическая, эмоциональная нагрузка или стрессовое состояние.
• Если ребенок заболел и плохо себя чувствует.
• Когда ваше чадо привыкло засыпать перед ноутбуком, телевизором или с телефоном.
• Из-за неправильного спального места, например, жесткого матраца, большой подушки.
• Если подросток употребляет препараты, содержащие кофеин или вещества, которые повышают работоспособность.

Почему ребенок много спит в 17 лет?

Много спать подросток может по причине неправильного режима сна. Если подросток не ложится спать в ночное время или спит меньше 8 часов, его эмоциональное и физическое состояние будет находиться на гране срыва.

Родители отмечают, что спустя 1-2 месяца неправильного графика сна ребенок становится нервным, раздражительным, теряет интерес к занятиям, которыми он увлекался раньше, у него появляется утомляемость и сонливость.

Также причиной постоянного желания спать может стать повышенная нагрузка. Студента могут нагрузить в учебном заведении.

Кроме того, подросток может посещать спортивные секции или занятия танцев, и тратить на них свою энергию.

Сколько часов нужно спать подростку в 18 лет?

Молодые люди этого возраста часто начинает жить самостоятельно. Они устанавливают свой режим сна и бодрствования, поэтому им порой бывает сложно жить по определенным правилам.

18-летние юноши и девушки вообще не думают о нормах сна, их головы заняты другими вопросами. Ночами они живут в играх, Интернете и социальных сетях, а потом отсыпаются до обеда или, придя с учебы, до вечера.

Особенности дневного и ночного сна у восемнадцатилетнего студента

Ребенок в возрасте 18 лет должен ложиться спать в 10-12 часов вечера и просыпаться в 6-7 утра. Конечно же, не все соблюдают этот график. Но стоит признать, что именно с 22-23 часов наступает пик сонливости.

Чем раньше проснется студент утром, тем лучше будет себя чувствовать. Для укрепления организма 18-летнего можно добавить в распорядок дня утреннюю зарядку.

Днем или в обед, как правило, дети этого возраста не спят.

Сколько должен составлять дневной и ночной сон студента в 18 лет?

Примерная длительность сна у подростка — 7-8 часов. Сколько же спать? Молодой человек должен сам с этим определиться.

Некоторые делят это время на ночное и дневное. Например, спят ночью 6 часов, а остальные 2 часа отдыхают в обед. Но медики советуют воздержаться от дневного сна.

Почему подросток плохо спит или совсем не спит: причины

Ребенок может плохо спать или вообще не спать по ряду причин.

• Если сбился режим сна и бодрствования.
• Частые нагрузки — как физические, так и умственные.
• Душная комната. Стоит проветривать помещение перед сном.
• Если у него неудобное спальное место. Может быть жесткий матрац или большая подушка.
• Заболевание, протекающее незаметно.
• Употребление алкоголя.
• Лечение препаратами, содержащими кофеин или вещества для повышения трудоспособности.
• Пользование техникой перед сном: ноутбуком, телефоном, телевизором.
• Пережитый стресс.

Почему подросток много спит в 18 лет?

Каковы причины сонливости или частого сна?

• Нагрузки: умственные и физические.
• Недосыпание и неправильный режим сна.
• Болезнь.

Поделитесь с друзьями:

ГУЗ «Детский клинический медицинский центр г. Читы»

Печально, но педиатры все чаще констатируют тот факт, что современные дети недосыпают. А недосыпание ребенка гораздо опаснее, чем недостаток сна у взрослого. Дети, которые спят значительно меньше нормы, медленнее растут и развиваются хуже сверстников. Это легко объясняется.

Во-первых, во время сна вырабатываются гормоны роста.

Во-вторых, хороший крепкий сон способствует лучшему запоминанию полученной ранее информации.

В-третьих, общая слабость из-за недосыпания мешает полноценно усваивать информацию.

Кроме того, у малоспящих детей ослабляется иммунитет и возрастает вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Недосыпающие дети становятся нервными, рассеянными, суетливыми. Это относится ко всем детям независимо от их возраста: одинаково хорошо должны спать и младенцы, и подростки.

Родители обязаны обеспечить ребенку полноценный здоровый сон в достаточном количестве.

Для детей, как и для взрослых, нормальное количество сна является индивидуальным. Кто-то из детишек спит больше, кто-то меньше. Цифры, приводимые врачами, являются средним показателем. В общем-то, к ним и нужно стремиться. Приведенные цифры отражают общее количество сна в сутки, то есть с учетом как ночного сна, так и дневного.

 

— Новорожденный ребенок спит в среднем 18-22 часа в сутки.
— Ребенок от 1 до 3 месяцев спит 18-20 часов.
— Ребенок в 3-4 месяца может спать 17-18 часов.
— Ребенок в 5-6 месяцев должен спать не меньше 16 часов.
— Ребенок от 7 до 12 месяцев спит от 14 до 16 часов в сутки.
— Ребенок от 1 года до полутора лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 3-4 часа днем. В целом не менее 14 часов в сутки.
— Ребенок от полутора до 2 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-3 часа днем. В целом не менее 13 часов в сутки.
— Ребенок от 2 до 3 лет должен спать не менее 10-11 часов ночью и 2-2.5 часа днем. В целом не менее 12.5 часов в сутки.
— Дети 3-4 лет должны спать не менее 10 часов ночью и 2 часа днем. В целом не менее 12 часов в сутки.
— Дети от 5 до 7 лет должны спать не менее 9-10 часов ночью и 1.5-2 часа днем. В целом не менее 10.5-11 часов в сутки.
— Ученики начальной школы могут не спать днем. Ночью они должны спать не менее 9 часов, лучше – 10 часов.
— Подростку нужно обеспечить не менее 9 часов сна в сутки.
— Старшеклассники должны спать в среднем 8 часов в сутки.

 

Чтобы ребенок высыпался, необходимо соблюдать режим и укладывать его спать в одно и то же время. В особенности это касается ночного сна. Возьмите за правило класть ребенка в постель, например, в 21 час. И никогда от этого правила не отступайте. Пусть в доме гости, пусть ребенок увлекся игрой, пусть у родителей дела – все должно быть отложено ради сна ребенка. Если он привыкнет ложиться в одно и то же время, ничто не помешает ему вовремя расслабиться и захотеть спать. Ни одна игра не будет казаться ему более привлекательной, чем свежая теплая постель и уютная подушка.

 2. Подготовка ко сну, расслабление, ритуалы.

Чтобы ребенок легко и быстро засыпал, уже за час-два до сна он должен оказаться в спокойной атмосфере. Шумные игры, сложные головоломки, интеллектуальные задачи, приготовление домашних заданий, компьютерные игры, просмотр шумных продолжительных фильмов и мультфильмов, прослушивание громкой музыки и т. п. – все это должно закончиться за час-другой до отхода ко сну. Малыш в это время может спокойно поиграть с игрушками или послушать сказку, читаемую мамой. Ребенок постарше может почитать сам, пообщаться с родителями, посмотреть спокойный фильм. Да и не так уж много времени останется на спокойный досуг, ведь непосредственная подготовка ко сну потребует немало времени. Необходимо принять душ, почистить зубы, расправить постель, переодеться в пижаму, попить водички и т.п. Одни и те же действия, совершаемые изо дня в день перед сном, становятся своего рода ритуалом, исполнение которого тоже помогает ребенку настроиться на сон. А это в свою очередь способствует более быстрому и глубокому засыпанию и, как следствие, более качественному отдыху. Если, например, несколько глотков воды перед сном вдруг стали привычкой, не старайтесь отучать от нее ребенка. Пусть это будет вашим ритуалом-помощником. Если ребенок привык, что родители читают ему сказку, значит, нужно читать, вне зависимости от занятости.

3. Легкость в желудке.

Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна (это не относится к младенцам и детям, находящимся на грудном вскармливании). Незадолго до сна ребенок может выпить чашку чая с 1-2 печеньями или стакан кефира, но не с калорийным бутербродом. Во-первых, с легкостью в теле крепче засыпается. Во-вторых, плотные калорийные перекусы перед сном вредны для желудка.

4. Комфортная атмосфера в комнате.

Перед тем как уложить ребенка, комнату нужно хорошенько проветрить. Если в помещении сухо, после проветривания стоит включить увлажнитель воздуха и довести уровень влажности до приемлемого. Когда ребенок ляжет спать, нужно выключить свет, можно оставить тусклый ночник, если малыш просит об этом. Ни в коем случае нельзя укладывать детей спать при включенном телевизоре или мерцающем мониторе компьютера. Впрочем, включать телевизор, верхний свет и звук колонок компьютера нельзя и после того, как ребенок уснет. Легкие шумы и свет могут и не разбудить его, но они сделают детский сон поверхностным, из-за этого организм не получит полноценного отдыха. Если это происходит постоянно, у ребенка будут проявляться признаки недосыпания. То есть он вроде бы и спит, сколько надо, а все равно не высыпается. Причина – в отсутствии условий. В комнате, где спит ребенок, должно быть свежо, темно и тихо.

Сон очень важен для нормального роста ребенка и развития его мозга, а регулярный недосып может привести к серьезным болезням. Создайте малышу условия для засыпания и тщательно следите, чтобы ничто не мешало его полноценному сну.

 

Почему твой подросток так устал?

Почему ваш подросток так устал?

Узнайте, что может нарушить сон подростка и что вы можете сделать, чтобы помочь.

Персонал клиники Мэйо

Подростки печально известны тем, что хотят поздно ложиться и поздно ложиться. Узнайте, что стоит за таким поведением и как вы можете помочь своему подростку лучше спать — начиная с сегодняшнего вечера.

Внутренние часы подростка

У каждого человека есть внутренние часы, которые влияют на температуру тела, циклы сна, аппетит и гормональные изменения. Биологические и психологические процессы, которые следуют за циклом этих 24-часовых внутренних часов, называются циркадными ритмами. Половое созревание изменяет внутренние часы подростка, задерживая время, когда он или она начинает чувствовать сонливость и просыпается.

Слишком мало сна

Большинству подростков требуется от восьми до 10 часов сна на регулярной основе для поддержания оптимального здоровья и дневной активности. Но немногие подростки на самом деле спят столько регулярно, благодаря ранним занятиям, выполнению домашних заданий, внеклассным занятиям, работе с частичной занятостью, социальным требованиям и экранному времени.

Регулярное недосыпание может иметь последствия для здоровья. Усталым подросткам бывает трудно сосредоточиться и учиться. Недостаток сна может способствовать возникновению поведенческих проблем, капризности и раздражительности. Недостаток сна также увеличивает риск несчастных случаев, травм, высокого кровяного давления, ожирения, диабета и депрессии. Это также связано с повышенным риском членовредительства, суицидальных мыслей и попыток самоубийства.

Сброс часов

Если ваш подросток не высыпается, вы можете попробовать несколько вещей, которые могут помочь.Например:

• Придерживайтесь расписания. Поощряйте вашего подростка соблюдать время отхода ко сну и бодрствования в будние и выходные дни с разницей в один час. Сон по выходным повышает вероятность того, что у вашего подростка возникнут проблемы с засыпанием по ночам.
• Избегайте длительного сна. Если ваш подросток сонный в течение дня, вам может помочь дневной сон продолжительностью не более 30 минут. Но если у вашего подростка проблемы с засыпанием по ночам, сон может усугубить проблему.
• Будьте активны. Упражнения могут помочь вашему подростку заснуть ночью и уснуть более глубоко.
• Выходи на улицу. Регулярное пребывание на солнце может помочь держать внутренние часы вашего подростка на правильном пути.
• Ограничьте употребление кофеина. Посоветуйте подростку избегать употребления кофеина после 15:00. Кофеин может мешать крепкому ночному сну.
• Избегайте обильной еды незадолго до сна. Если ваш подросток голоден, лучше всего перекусить перед сном.
• Знайте, когда нужно отключиться. Попросите вашего подростка убрать все устройства с экраном за полчаса до сна. Время у экрана молодежи связано с более поздним отходом ко сну и меньшим общим временем сна. Экранный свет также может повысить бдительность вашего подростка и уменьшить сонливость перед сном. Чтобы устройства не разбудили вашего подростка посреди ночи, держите их подальше от спальни подростка.
• Сохраняйте спокойствие. Предложите подростку расслабиться за 30 минут до часа перед сном, приняв теплый душ, прочитав книгу или послушав спокойную музыку.

Не разрешайте подростку использовать снотворное или снотворные без рецепта врача, если они не рекомендованы врачом. Некоторые лекарства от сна могут быть опасными, и проблемы со сном часто возвращаются, когда их прекращают.

Это что-то еще?

Дети с определенными заболеваниями, такими как астма, депрессия, синдром дефицита внимания / гиперактивности и тревожные расстройства, более уязвимы для проблем со сном. Проблемы со сном также могут быть вызваны:

• Побочные эффекты лекарств. Многие лекарства, такие как стимуляторы и дневные седативные препараты, могут вызывать проблемы со сном. Некоторые лекарства, например кортикостероиды, могут нарушать сон.
• Обструктивное апноэ во сне. Это состояние возникает, когда мышцы, поддерживающие мягкие ткани горла, временно расслабляются. Это приводит к сужению или закрытию дыхательных путей и на мгновение прекращается дыхание. Если у вашего подростка обструктивное апноэ во сне, вы можете заметить, что он или она фыркает, задыхается или задыхается во время сна.
• Нарколепсия. Внезапный дневной сон, обычно непродолжительный, может быть признаком нарколепсии. Нарколептические приступы могут возникнуть в любой момент — даже во время разговора. Возможны также внезапные приступы мышечной слабости в ответ на такие эмоции, как смех, гнев или удивление.

Если вас беспокоит дневная сонливость или привычки сна вашего подростка, поговорите с его или ее врачом.

4 ноября 2020 г. Показать ссылки

1. Paruthi S, et al.Рекомендуемое количество сна для детей: согласованное заявление Американской академии медицины сна. Журнал клинической медицины сна. 2016; DOI: 10.5664 / jcsm.5866.
2. Рекомендации по здоровью продолжительности сна подростка. Американская академия медицины сна. https://aasm.org/advocacy/position-statements/teen-sleep-duration-health-advisory/. По состоянию на 15 сентября 2020 г.
3. Kliegman RM, et al. Лекарство от сна. В: Учебник педиатрии Нельсона. 20-е изд. Elsevier; 2016. https: // www.Clinicalkey.com. По состоянию на 16 сентября 2020 г.
4. Johansson AEE и др. Подростковый сон и влияние использования перед сном технологий на дневную функцию. Журнал педиатрического ухода. 2016; DOI: 10.1016 / j.pedn.2016.04.004.
5. Hale L, et al. Молодежь проверяет медиа-привычки и сон: рекомендации по поведению на экране, благоприятным для сна, для врачей, педагогов и родителей. Детские и подростковые психиатрические клиники Северной Америки. 2018; DOI: 10.1016 / j.chc.2017.11.014.

Узнать больше Подробно

.

Подросток, который спит до 20 часов в день

ДЕЛО

Родители 16-летнего мальчика обеспокоены тем, что он спал почти весь день больше месяца. Изначально его родители подумали, что у него вирусная инфекция, и он не ходил в школу на несколько дней. Когда через неделю его состояние не улучшилось, его отвели к врачу.

Он прошел несколько диагностических тестов, окончательный диагноз до сих пор не поставлен, и он по-прежнему плохо себя чувствует.Он бодрствует около 5 часов в день, в это время он сонный и голодный. Он хорошо ест и пользуется туалетом, пока не спит.

Он говорит, что почти все время чувствует себя сонным и желает, чтобы ему не нужно было так много спать. Он не вспоминает своих снов, включая кошмары. У него нет других симптомов, таких как боль, расстройство желудка, головокружение или лихорадка. Он отрицает стресс, беспокойство, депрессию или любые проблемы, такие как издевательства или неприятные события.

Когда ему было 13 лет, похожий эпизод произошел во время летних каникул; его состояние улучшилось к началу школы.У его родителей не было подобных симптомов; оба здоровы.

Физикальное обследование

Пациент без лихорадки и, похоже, хорошо питается. Он выглядит очень уставшим, его глаза глубоко посажены, с появлением «мешков под глазами». Он готов помочь, но его веки медленно закрываются каждые несколько минут, и ему кажется, что он вот-вот заснет в смотровой. Он ориентирован, у него нет афазии или дизартрии. Непроизвольных движений или подергиваний не отмечается.Похоже, у него нет иллюзий или галлюцинаций.

Его кожа выглядит нормальной. Дыхание нормальное, ровное, грудь чистая. Пульс правильный, тоны сердца нормальные. Живот не вздут и не болезнен.

Движения и ощущения лица нормальные и симметричные. Его зрачки равные, круглые, реагируют на свет, и у него нет отека диска зрительного нерва.

Сила моторики составляет 5/5 в двухсторонних верхних и нижних конечностях, и ощущения нетронуты при легком прикосновении, уколе иглы, вибрации и проприоцепции.Координация в норме, дисметрии нет, атаксии нет. Рефлексы в норме, он без труда может ходить с пятки на носок.

Диагностические тесты

Токсикологический анализ мочи не показывает никаких веществ, вызывающих злоупотребление. Результаты электроэнцефалограммы (ЭЭГ) и МРТ головного мозга в норме. Полисомнограмма показывает нормальную архитектуру сна.

Что вы подозреваете? >>

ДИАГНОСТИКА: СИНДРОМ КЛЕЙН-ЛЕВИНА

Пациенту был поставлен диагноз: синдром Клейне-Левина (иногда пишется как Кляйн-Левин), редкое заболевание, которое может поражать подростков и молодых людей.Это чаще встречается у мужчин, чем у женщин, но может поражать и женщин. Для него характерны приступы чрезмерной сонливости, которые длятся недели или месяцы. Его предыдущий эпизод, когда ему было 13 лет, мог быть вирусным заболеванием, но мог быть более ранним приступом этого состояния.

Обсуждение

У молодых людей с синдромом Кляйне-Левина могут быть эпизоды, характеризующиеся тем, что они спят до 20 часов в день. Лихорадка, мышечные боли и гиперфагия могут сопровождать приступы.Другие формы поведения, которые могут возникать во время эпизодов, включают капризность, замешательство, галлюцинации и раскованное сексуальное поведение. ¹

Эпизоды синдрома Клейне-Левина могут длиться несколько недель или месяцев. Состояние проходит само по себе без лечения. Эпизоды могут повторяться несколько раз в подростковом возрасте, и подростки могут иметь совершенно нормальное поведение и режим сна в промежутках между приступами болезни. Это не связано с психиатрическими проблемами между эпизодами, психозами, поведенческими проблемами, расстройствами личности или употреблением наркотиков.

Синдром Клейне-Левина — это клинический диагноз, потому что не существует диагностических тестов для выявления или подтверждения состояния. Было высказано предположение, что это вызвано вирусным заболеванием или гормональной дисфункцией. Из-за симптомов это может быть ошибочно принято за височную эпилепсию, хотя электроэнцефалография может помочь различить эти два состояния. ЭЭГ в норме. Полисомнограмма показывает снижение эффективности сна с частым пробуждением после сна второй стадии, нормальной архитектурой сна и отсутствием укороченной латентности сна или раннего быстрого сна. ² Эти данные могут наблюдаться при некоторых других причинах гиперсомнии подростков и молодых взрослых, таких как лишение сна или нарколепсия.

Стандартные визуализационные тесты являются нормальными, но функциональная МРТ (фМРТ) может показать гипоперфузию и измененный метаболизм глюкозы в височно-теменной и таламической областях. Снижение связи между лобными полями глаза и участками моста, участвующими в фазе быстрого сна, было обнаружено на фМРТ, но клиническое значение этого открытия неясно. ³

Литий, вальпроевая кислота и кортикостероиды были опробованы с некоторым улучшением симптомов, но большинство пациентов не реагируют на лечение.

Синдром Кляйне-Левина имеет достаточно хороший прогноз, при этом отдельные эпизоды разрешаются спонтанно, а также уменьшаются или полностью прекращаются дальнейшие эпизоды в зрелом возрасте. Тем не менее болезнь оказывает существенное влияние на качество жизни, возможно, влияя на школьную работу, общественную жизнь и участие в обычной подростковой деятельности. Поддержка семей, в том числе информирование родителей и пациента о потенциальных осложнениях, таких как галлюцинации и эмоциональная нестабильность, может помочь в их преодолении.

Контрольные точки

• Необходимо оценить длительное заболевание, которое выглядит как вирусная инфекция

• При возникновении необъяснимых нейропсихологических состояний следует рассмотреть вопрос о височной эпилепсии

• Известные отклонения на фМРТ головного мозга могут не проявляться на стандартное сканирование МРТ головного мозга

Ссылки:

1. Афолаби-Браун О., Мейсон, уточняется 2-й. Синдром Клейне-Левина. Педиатр Респир Ред. . 2018; 25: 9-13. DOI: 10.1016 / j.пррв.2016.12.004.

2. Ло Ю. В., Ю Х, Юань Л. Х., Чжу Г. Х. Полисомнографическое исследование синдрома Клейне-Левина в едином центре. Chin Med J (англ.) . 2016; 129: 1565-1568. DOI: 10.4103 / 0366-6999.184476.

3. Engström M, Latini F, Landtblom AM. Нейровизуализация при синдроме Клейне-Левина. Curr Neurol Neurosci Rep . 2018; 18:58. DOI: 10.1007 / s11910-018-0866-у.

Почему мой подросток всегда так устает? У них депрессия?

Если у вас есть подросток, вы можете задаться вопросом, почему он всегда кажется спящим.Или устал. Им может быть трудно вставать утром, и вы слышали сообщения о том, что они засыпают в классе. Или они могут прийти прямо из школы и вздремнуть.

Верно, в школе они очень заняты. И правда, они могут участвовать во многих внеклассных мероприятиях, что может удержать их позже после школы. Кроме того, по ночам нужно делать все домашние задания; не говоря уже о простоях и друзьях (ночные вечеринки, кто-нибудь?). Но в твоей голове все еще слышится этот ворчливый голос, который задается вопросом, действительно ли весь этот сон на самом деле , потому что они так перегружены повседневной рутиной … или здесь что-то еще происходит.

Модели сна и подростки

Во-первых, давайте посмотрим на факты. Исследования показали, что подростковый возраст приносит с собой изменения в биологических режимах сна. Благодаря изменению циркадных ритмов на этом этапе подростки естественным образом устают позже ночью. Также их телам труднее просыпаться по утрам. Совместите это с ранним началом старшей школы, и вы поймете, почему подростки просыпаются такими уставшими.

Конечно, есть практические решения, которые могут помочь решить эту проблему.Многие специалисты по психическому здоровью рекомендуют подросткам ложиться спать как можно раньше. Даже если они не устают, когда собираются лечь, это лучше, чем падать в кровать, когда они настолько истощены, что едва могут держать глаза открытыми. Родителям также следует держать электронику подальше от спальни и ввести комендантский час для смартфонов, поскольку яркий свет мешает подросткам спать. Другие выступают за более позднее время начала занятий в школе. Например, Калифорния недавно приняла закон, запрещающий государственным и чартерным школам начинать занятия в любое время до 8 утра (или 8:30 утра для средних школ).

Мотив этих сенаторов Калифорнии? Все исследования, связывающие истощение с психическим здоровьем и поведенческими проблемами. По-видимому, недостаток сна может вызвать когнитивные дефекты, вспышки гнева, плохое настроение, снижение внимания, проблемы с психическим здоровьем, проблемы с обучением и множество других проблем. По данным Американской академии медицины сна (AASM), подростки, которые не высыпаются, также более склонны к самоповреждению или суицидальному поведению.

Что на самом деле означает недостаток сна? Согласно AASM, подростки должны спать от восьми до десяти часов в сутки.Однако, по данным CDC, 75% старшеклассников спят менее 8 часов в сутки.

Проблемы психического здоровья, проблемы со сном: что было первым?

Однако некоторые задаются вопросом, что было раньше: проблемы с психическим здоровьем или недостаток сна. Приводит ли истощение к проблемам с психическим здоровьем, или проблемы с психическим здоровьем вызывают утомляемость?

Потому что исследования идут и наоборот. Если подросток борется с депрессией, он, скорее всего, очень сильно устает. Они могут проявлять усталость в течение всего дня.Подростки с депрессией часто имеют плохое настроение, вспышки гнева и пассивный аффект. Их оценки могут снижаться, и они могут терять интерес ко многим занятиям, которые когда-то приносили им радость или удовлетворение.

То же самое и с тревогой. Подросток с тревогой может так нервничать по поводу некоторых вещей — школы, стихийных бедствий, друзей — что ему или ей может быть трудно встать с постели по утрам. Намного легче проспать весь день, чем столкнуться со своими страхами.Однако на первый взгляд родители могут принять это изнуряющее беспокойство за истощение.

Итак, как узнать, просто ли ваш подросток устал — просто измучен — или он действительно борется с более глубоким психическим здоровьем или эмоциональной проблемой, связанной с усталостью?

Моя тинка такая измученная

Есть несколько признаков, указывающих на то, что ваш подросток борется с усталостью, требующей медицинской помощи.

Вот несколько, от Dr.Крейг Канапари, в Центре сна для детей Йельского университета:

1. Трудно разбудить подростка по утрам; до такой степени, что он часто пропускает утренние занятия.
2. Их оценки снижаются.
3. Учителя жаловались на то, что ваш подросток засыпает в классе.
4. Ваш подросток обычно дремлет после школы, и он дремлет необычно долго.
5. В выходные они много спят и часто просыпаются после полудня или позже.
6. Ваш подросток попал в автомобильную аварию или чуть не попал в автомобильную аварию из-за сонливости.

В целом, если недостаток энергии мешает подростку полноценно участвовать в течение дня (активно посещать школу, заниматься повседневными делами), усталость является серьезной проблемой. Ваш подросток может страдать от депрессии, беспокойства или другой серьезной проблемы с психическим здоровьем. Возможно, пришло время для психического здоровья подростка или лечения двойным диагнозом.

Усталость также может быть проблемой физического здоровья

Обратите внимание, что усталость также может быть результатом проблем с физическим здоровьем, таких как анемия, недостаточная активность щитовидной железы, болезнь Лайма или даже мононуклеоз (также известный как мононуклеоз).Подростки с проблемами веса или расстройствами пищевого поведения также могут чувствовать себя истощенными. Чтобы исключить какие-либо соматические проблемы, обратитесь к педиатру. (Имейте в виду, что некоторые проблемы психического здоровья являются психосоматическими; это означает, что они влияют как на тело, так и на разум. Тревога, депрессия, травмы, высокий стресс и другие эмоциональные проблемы могут вызывать усталость и другие симптомы физического и психического здоровья.)

Если ваш врач не может найти физический источник усталости вашего подростка, вы можете посетить специалиста по психическому здоровью, чтобы узнать, сможет ли он определить диагноз.Если ваш подросток действительно страдает депрессией, тревожностью, психозом, зависимостью, суицидными наклонностями, самоповреждающим поведением или другими проблемами психического здоровья, ему или ей может потребоваться лечение в центре лечения подростков (RTC), программа частичной госпитализации (PHP). , или интенсивная амбулаторная программа (ВГД). В подростковых RTC, PHP или IOP ваш подросток получит помощь не только в отношении симптомов, но и в устранении корня эмоциональных проблем, с которыми он борется.

Родом из Калифорнии, Яэль сочетает свой опыт в области английского языка и психологии в своей роли писателя контента для Evolve Treatment Centers.

Достаточно ли спится ваш подросток?

Автор: Мэллори Столлингс

Медицинское заключение: доктор Шерри Нойштейн

Обновлено 9 марта 2021 г.

Подростки обычно не спят полноценной ночью. Некоторые люди могут подумать, что подросткам на самом деле не нужно столько сна, как детям и взрослым, но верно обратное. Подросткам нужно больше сна (1), особенно в период полового созревания, из-за чего им может потребоваться больше сна, даже без изменения режима сна.

Недостаток сна может привести к тому, что подростки будут хуже учиться в школе, будут капризничать и «нервничать». Если недосып продолжается, подростки сталкиваются с повышенным риском (2) диабета, поведенческих проблем, проблем с психическим здоровьем, травм и ожирения.

Поскольку родители хотят, чтобы их дети-подростки были здоровыми и успешными, у них часто возникают вопросы о режимах сна подростков.

Сколько часов сна нужно подросткам?

По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), подросткам в возрасте от 13 до 18 лет необходимо 8-10 часов сна (3) каждые 24 часа.Согласно данным, проанализированным CDC в 2015 году, более 7 из 10 учеников старших классов (с 9 по 12 классы) недосыпали по ночам в школе.

Как узнать, достаточно ли спит мой подросток?

Есть признаки, на которые вы можете обратить внимание, которые могут указывать на то, что ваш подросток не высыпается. У подростков недосыпание (4), подростки часто:

• Трудно просыпаться утром
• Испытывать перепады настроения и становиться раздражительным в начале дня
• Часто опаздывают в школу
• Проблемы в школе
• Опыт агрессии
• Много спать по выходным
• Закон нервный
• Употребите много кофеина или начните употреблять алкоголь
• Кажется запутанным
• Немотивированный поступок

Почему подростки не высыпаются?

Недостатку сна подростками способствуют несколько факторов, например:

• По мере взросления родители становятся менее строгими в отношении отхода ко сну.Подростки бодрствуют позже, но все равно должны рано вставать под будильник, чтобы пойти в школу.
• Подростки часто устраиваются на работу. Требования к графику неполной работы могут повлиять на способность подростка полноценно спать.
• Школьные расписания также могут влиять на характер бодрствования и сна подростков. У подростков много дел. В дополнение к этому у них есть домашние задания, спорт, внеклассные занятия и общественная жизнь.
• Циркадные ритмы подростков часто нарушаются поздней ночью, что задерживает начало сна.Исследования показывают, что подростки, как правило, предпочитают поздно ложиться спать и спать в постели (5).

Почему подростки так много спят?

Многие родители думают, что их подросток много спит, потому что спит по выходным и праздникам. На самом деле, недельный график подростков оставляет многих из них недосыпом. Сон по выходным (6) может быть способом их организма реагировать на недостаток сна.

Если вы заметили, что ваш подросток чрезмерно сонный и спит больше, чем ожидалось, как в будние, так и в выходные дни, обратитесь к врачу подростка.

Должен ли я позволять подростку спать по выходным?

Поздний сон в выходные дни может восполнить дефицит сна, вызванный расписанием подростков в будние дни, но он также приводит к сдвигу их циркадных ритмов, что затрудняет просыпание (7) по будильнику в школьные дни. Недосыпание по будням и чрезмерный сон по выходным также могут вызвать смену часовых поясов и заставить подростка изо всех сил обращать внимание в школе. Если непостоянный режим сна вызывает недосыпание, это может негативно повлиять на их настроение.

Убедить подростка придерживаться постоянного режима сна даже по выходным, вероятно, будет нелегко, но есть вещи, которым вы можете попытаться помочь:

• Поговорите с ними и объясните важность постоянного режима сна и бодрствования, а также то, как плохая гигиена сна отрицательно скажется на их жизни.
• Как можно раньше выставьте их на естественный солнечный свет. Откройте шторы и включите весь свет. Это будет сигналом их мозгу, что пора просыпаться.
• Постарайтесь, чтобы часы сна в будние и выходные дни были одинаковыми.Если им нужно наверстать упущенное, ложитесь спать немного раньше, а просыпайтесь немного позже, вместо того, чтобы ложиться очень поздно и спать очень поздно на следующий день.
• Поместите их будильник в другом конце комнаты, чтобы им пришлось встать, чтобы его выключить.
• Постарайтесь, чтобы они не спали слишком долго днем, чтобы им было легче уснуть ночью.
• За час или два до сна постарайтесь ограничить использование техники, включая телевизор, планшеты, ноутбуки и смартфоны.Слишком частое наблюдение за устройствами, особенно ночью, заставит их чувствовать себя бодрыми позже и затруднит засыпание, что приведет к сокращению времени сна (8).

Если ваш подросток не высыпается, не волнуйтесь, вы не одиноки. Попробуйте воспользоваться этими советами, чтобы навести подростка на регулярный график сна. Со временем у вас может появиться более отдохнувший, счастливый и здоровый подросток.

Список литературы

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2315238/ По состоянию на 18 февраля 2021 г.
2. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/67/wr/mm6703a1.htm?s_cid=mm6703a1_e По состоянию на 18 февраля 2021 г.
3. https://www.cdc.gov/healthyschools/features/students-sleep.htm По состоянию на 18 февраля 2021 г.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28211649/ По состоянию на 18 февраля 2021 г.
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4780325/ По состоянию на 18 февраля 2021 г.
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8399254/ По состоянию на 18 февраля 2021 г.
7. https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20795887/ По состоянию на 8 марта 2021 г.
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25193149/ По состоянию на 18 февраля 2021 г.

Мой подросток спит весь день

Получите БЕСПЛАТНУЮ копию одного из наших самых популярных и увлекательных пакетов мероприятий! Неважно, занимаетесь ли вы сейчас в классе или занимаетесь ли вы своими детьми дома, у нас есть веселые, увлекательные и БЕСПЛАТНЫЕ занятия для ваших детей, которые можно распечатать. Чтобы поймать и мгновенно загрузить копию, просто НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Иногда кажется, что подростки только спят.Они спят в классе. Они спят в автобусе и в машине. Утром они проспали. Днем они еще спят. Фактически, единственный раз, когда вы можете в значительной степени гарантировать, что ваш подросток не будет спать, — это когда все остальные в семье должны спать. Как родитель, вы можете найти все это немного разочаровывающим, если не сказать больше.

Мало того, что ваш ребенок переходит в более независимый этап своей жизни, он еще и отсыпает любую вашу надежду на то, что когда-либо проведет с ним время, не говоря уже о времени, которое он должен тратить на домашнюю работу и работу по дому.

Все-таки говорят, что это нормально, поэтому вопрос: , почему ? И что с этим делать?

Подростковый цикл сна

На самом деле, хотя подростки приближаются к совершеннолетию, физиологически они все еще растут и им просто нужен сон. Среднестатистическому подростку требуется около девяти часов сна в сутки. Неудивительно, что большинство из них этого не понимают. Хотя у нас могут быть идеи о комендантском часе, немногие из нас готовы даже пытаться принудительно вводить время отхода ко сну в этом возрасте, и это справедливо.

Подростки также находятся на той стадии в своей жизни, когда они исследуют свою независимость. Это, в сочетании с физиологическим изменением их циркадных ритмов, означает, что они чувствуют себя наиболее бодрыми, когда им следует думать о том, чтобы назвать это ночью. Некоторые подростки обнаруживают, что просто не могут заснуть долго после одиннадцати. Чтобы еще больше усугубить эту проблему, большинство подростков попадают в школы, которые впервые в своей жизни открываются намного раньше. По сути, они поздно ложатся спать и рано встают в течение недели, никогда не выспавшись в полном объеме, необходимом для их дальнейшего благополучия.

Как справиться с этим изящно

Неудивительно, что большинство подростков справляются разными способами, которые на самом деле только усугубляют проблему. По утрам они пьют кофе, чтобы повысить бодрость. Потом продолжают пить весь день. Неизбежным результатом является то, что они бодрствуют, когда приходит время ложиться спать. Таким образом, они продолжают свою неделю и спят все меньше и меньше. Когда наступают выходные, они погружаются в роскошь спать и ложиться спать допоздна. Это укрепляет их сон, но также ухудшает их распорядок дня.Плохой сон и бодрящие вечерние занятия только усугубляют ситуацию.

По сути, ваш подросток попал в цикл, который он еще не начал, и ему нужна помощь. Чтобы извлечь максимальную пользу из ситуации, подростку следует придерживаться регулярного режима сна, который не меняется по выходным или рабочим дням. Им следует попытаться установить вечерний распорядок дня, который избегает телевидения и компьютеров, а вместо этого говорит своему телу, что пора подумать о сне. Наконец, им следует избегать кофеина как минимум за пять часов до сна.Если они сделают все это, они обнаружат, что у них есть восемь-девять часов, и вы вернете своего подростка.

Вы также можете найти следующие полезные:

Соответствующие возрасту манеры и уроки

Руководство для родителей по выживанию в период полового созревания

Издевательства в школах

Больше внимания

Уборка комнат

Сон и подростки — Центр расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

Подростки полны потенциала, так полны жизни, так что…сонный. Исследования показывают, что большинство подростков не высыпаются ежедневно. У каждого человека своя потребность во сне. Эта потребность может варьироваться от одного человека к другому. Подростки находятся на важном этапе своего роста и развития. Из-за этого им нужно больше сна, чем взрослым. Среднестатистическому подростку нужно около девяти часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим.

Есть много факторов, которые мешают подросткам высыпаться. Причины их недосыпания:

• Быстро меняющиеся тела
• Занятые графики
• Активная социальная жизнь
• Неправильный взгляд на сон

Проблемы со сном у подростков могут начаться задолго до того, как им исполнится 13 лет.Привычки сна и изменение тела у детей от 10 до 12 лет тесно связаны с подростковым возрастом. Режим сна подростков также прочно укоренился в их жизни. Им непросто изменить способ сна. Таким образом, проблемы со сном у подростков могут сохраняться и во взрослом возрасте. По этим причинам информация, представленная здесь, может относиться к любому человеку в возрасте от 10 до 25 лет.

II. Потребность в сне

Есть два основных фактора, которые влияют на то, насколько вы сонливы или бодрствуете в любое время дня.Во-первых, сколько времени прошло с момента вашего последнего сна. Это называется балансом сна и бодрствования. Если вы бодрствуете слишком долго, ваш баланс сна и бодрствования нарушится. Это сделает вас сонным.

Второй фактор, влияющий на уровень сонливости, — это ваши внутренние биологические часы. Эти часы контролируют «циркадные ритмы» в вашем теле. Слово «циркадный» означает 24-часовой цикл. Эти ритмы заставляют вас чувствовать сонливость или бодрствовать в определенное время каждый день. Ваши внутренние часы сообщают вашему телу, когда пора спать ночью.Он также сообщает вашему телу, когда пора бодрствовать в течение дня. У каждого тела есть эта естественная система отсчета времени. Когда вы чувствуете сонливость по ночам, ваши циркадные ритмы говорят вам, что пора ложиться спать.

Большинство людей испытывают легкую потребность во сне днем. Ночью потребность во сне усиливается. Из-за установленного в вашем теле ритма в это время дня будет вызвано желание спать. Это происходит независимо от того, сколько вы спали накануне ночью. Но недостаток качественного сна также может утомлять вас в неподходящее время дня.Подростки могут сбивать свои биологические часы, часто не ложась спать поздно ночью. Их часы также будут выключены, если они постоянно меняют свой график сна и пробуждения. Когда их внутренние часы не установлены правильно, подростки могут стать очень сонными, когда они должны бодрствовать. Это может привести к тому, что они заснут в школе, на работе или во время вождения.

III. Сдвиг сна

Половое созревание — это время, когда ваше тело начинает претерпевать множество изменений. Это этап жизни, когда вы физически можете воспроизводить потомство половым путем.Есть много признаков того, что этот процесс идет полным ходом. Девочки видят, как растет их грудь, и у них начинается первая менструация. У мальчиков начинают расти волосы на лице, и их голоса становятся тише. Девочки всегда раньше мальчиков начинали входить в стадию полового созревания. Обычно это возраст от 10 до 11 лет. Мальчики обычно вступают в половую зрелость через пару лет. Сегодня у некоторых девочек признаки полового созревания начинают проявляться уже в 7-8 лет.

Одно изменение в организме во время полового созревания тесно связано с тем, как вы спите.Есть сдвиг в ритме ваших циркадных ритмов. До полового созревания ваше тело заставляет вас спать около 20:00 или 21:00. Когда наступает период полового созревания, через пару часов этот ритм меняется. Теперь ваше тело говорит вам ложиться спать около 22:00 или 23:00.

Естественный сдвиг циркадных ритмов подростка называется «задержкой фазы сна». Необходимость поспать откладывается примерно на два часа. Сначала кажется, что подростки страдают бессонницей. Им будет сложно заснуть в обычное время.Хотя они начинают спать позже, им по-прежнему необходимо в среднем девять часов сна ночью. Поскольку большинству подростков приходится рано вставать в школу, важно, чтобы они ложились спать вовремя. Если они пойдут спать поздно, они не смогут выспаться так, как им нужно. Это изменение — нормальная часть взросления. При некоторой дополнительной осторожности подростки быстро приспособятся к новому режиму сна своего тела.

Если подростки будут сопротивляться или проигнорировать это изменение, они очень тяжело скажутся на этом переходе.Они навредят себе только тем, что будут слишком поздно ложиться спать, делая уроки или разговаривая с друзьями. Из-за употребления большого количества кофеина или никотина подростку также будет сложно получить качественный отдых. В конце учебной недели многие подростки устают от недосыпания. Они думают, что сон на выходных поможет им наверстать упущенное. Это только еще больше сбивает часы их тела. Им будет еще труднее заснуть и проснуться вовремя, когда начнется новая учебная неделя.

IV. Конкуренция за сон

Подросткам приходится уравновешивать многие требования своего времени. Самым большим из этих требований является школа. В большинстве школ занятия начинают рано утром. После долгого дня в школе подросткам, возможно, придется часами заниматься дома. Раннее начало и много домашней работы могут помешать им вовремя заснуть.

Подростки сталкиваются с множеством других проблем, которые соревнуются за их время. Когда они становятся достаточно взрослыми, многие из них начинают работать после школы.Некоторые просто хотят иметь собственные деньги, чтобы их тратить. Другим приходится делать это, чтобы помочь своим семьям. Старшие братья и сестры также могут понадобиться дома для ухода за младшими братьями или сестрами. После окончания уроков школы предлагают множество спортивных команд, клубов и мероприятий, к которым могут присоединиться подростки. Это может занять столько же времени, сколько и работа. Конечно, многие подростки также любят часами проводить время с друзьями. Учитывая все эти возможности, подросткам просто не хватает времени на все это. Им нужно от чего-то отказаться.Слишком часто не учитывается их сон.

Давление со стороны сверстников также может побудить подростков принимать неправильные решения, которые повлияют на их сон. Они могут оставаться на улице слишком поздно, пить, курить или употреблять наркотики. Все это может нарушить их режим сна. Подростки также часто неправильно относятся ко сну. Они видят в этом что-то, что удерживает их от того, чем они хотят заниматься. Это то, что нужно побеждать. Это превращается в соревнование, пытаясь выспаться как можно меньше.Они редко задумываются о своей потребности во сне и о том, как она влияет на все, что они делают.

Бремя этих требований сочетается с изменениями в их телах, из-за чего подросткам становится трудно высыпаться, в котором они нуждаются. Это заставляет их ежедневно бороться с сонливостью. Им сложно проснуться и успеть в школу. Потребность в будильнике для пробуждения — признак того, что они не высыпаются ночью. Они могут дремать во время занятий или проспать семейные дела по выходным.Сонливость делает их более ворчливыми и раздражительными. Чувство депрессии также может быть вызвано или усилено бессонницей. Подростки неспособны так ясно мыслить и проявлять максимальную успеваемость в школе, спорте или на работе, когда они устали. Недостаток сна также увеличивает риск попасть в аварию в машине или на работе.

Многие препятствия мешают подросткам высыпаться, в которых они нуждаются. Их биологические часы начинают сдвигаться. Они сталкиваются с новыми проблемами в школе, дома, на работе и с друзьями.Они сталкиваются с решениями, которые им не приходилось принимать раньше. Все это происходит в то время, когда у них также есть много других изменений в их теле, эмоциях, чувствах и настроении. Во время этих изменений им необходимо выспаться. Это поможет им лучше относиться к себе и к жизни. Отсутствие качественного сна только усложнит им этот этап жизни.

V. Проблемы со сном

Недостаток сна — не единственная причина дневной сонливости. Подростки могут по-прежнему чувствовать сонливость днем, даже если они проводят достаточно времени в постели по ночам.Следующие причины могут объяснить эту чрезмерную дневную сонливость у подростков:

Обструктивное апноэ во сне

Обструктивное апноэ во сне (СОАС) возникает, когда ткань задней стенки глотки разрушается во время сна. Это предотвращает попадание воздуха в легкие. Это очень часто, потому что мышцы внутри горла расслабляются во время сна. Затем сила тяжести заставляет язык откидываться назад и блокировать дыхательные пути. Это может происходить несколько раз за ночь или несколько сотен раз за ночь. Эти паузы в дыхании ненадолго разбудят вас и нарушат ваш сон.Это может вызвать сильную усталость на следующий день. Молодые мужчины с избыточным весом подвергаются более высокому риску развития апноэ во сне.

Нарколепсия

Нарколепсия — это нарушение сна, при котором люди чувствуют сильную усталость в течение дня. Они могут внезапно заснуть в любое время и в любом месте. Эти «приступы сна» могут возникать во время еды, ходьбы или вождения. Это расстройство чаще всего начинает поражать людей в возрасте от 15 до 25 лет.

Расстройства циркадного ритма сна

Эти расстройства часто встречаются у подростков.Они могут вызывать сонливость в течение школьного дня и повышенную бдительность ночью. Признаки этих расстройств включают следующие проблемы:

Эмоциональные проблемы

Огромные перепады эмоций и настроения также характерны для подростков. Это может привести к серьезным проблемам со сном. В крайнем случае может развиться депрессия. Это может сыграть огромную роль в нарушении режима сна подростка.

Заболевания

Заболевания, такие как эпилепсия или астма, могут вызывать у подростков проблемы со сном.Многие лекарства также влияют на то, как они спят.

VI. Сон родителей и подростков

Родители играют жизненно важную роль в том, чтобы помочь подросткам выспаться, в которых они нуждаются. Вам следует внимательно следить за тем, как ваш сын или дочь спит, ведет себя и чувствует себя. Они покажут вам признаки того, что они не высыпаются. Посмотрите, нет ли у вашего подростка каких-либо из следующих признаков:

• Имеет проблемы с пробуждением по утрам
• Раздражает после полудня
• Легко засыпает днем ​​
• Имеет внезапное падение оценок
• Спит очень долго месячные по выходным

Недостаток сна часто путают с синдромом дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ).Считается, что некоторые молодые люди страдают СДВГ, хотя на самом деле у них проблемы со сном. Обе эти проблемы имеют много общих признаков. К наиболее частым признакам нарушения сна, которые характерны для СДВГ, относятся следующие:

• Проблемы с концентрацией внимания
• Перепады настроения
• Гиперактивность
• Нервозность
• Агрессивное поведение

Вам следует часто напоминать подростку, чтобы он никогда не садился за руль, когда чувствуете устала. Ежегодно аварии, связанные с сонным вождением, уносят жизни более 1550 человек.Эти аварии чаще всего происходят по вине молодых людей в возрасте до 25 лет. Их образ жизни увеличивает вероятность того, что они будут водить машину, когда они хотят спать. Будьте готовы предложить другие варианты, если вы ожидаете, что ваш подросток слишком устал для того, чтобы водить машину. Член семьи, надежный друг или даже такси могут обеспечить более безопасную поездку для сонного подростка.

Родителям также необходимо помочь подросткам сделать правильный выбор в отношении своего времени. Проверьте школьную нагрузку вашего подростка. Помогите подростку сбалансировать потребности школы, работы, клубов и спорта, семьи и друзей.Решите, что является наиболее важным, и помогите ему или ей выбрать, что, возможно, нужно исключить. Работающие подростки должны стараться ограничивать свое рабочее время по вечерам в школе. По выходным они могут работать дольше, чтобы заработать деньги, которые им нужны или нужны.

Постарайтесь помочь подростку лучше видеть сон. Сон — это не то, чем нужно бороться или избегать чего-то. Сон приносит большую пользу подросткам, которые делают его своим приоритетом. Они чувствуют себя бодрее и полны энергии. Они думают более ясно и принимают более обоснованные решения.Они будут счастливее и больше будут радоваться жизни. Просто есть слишком много преимуществ хорошего сна, чтобы подросток мог их упустить.

VII. Помощь для лучшего сна

Иногда бывает трудно определить причину проблем со сном у подростка. Поговорите с семейным врачом, если эти проблемы со сном продолжаются более пары недель. Врач или консультант могут помочь подросткам найти способы справиться со стрессом, из-за которого им трудно уснуть.

Им может потребоваться посещение специалиста по сну, если плохой сон продолжает влиять на их повседневную жизнь.Специалист по сну может найти источник проблем со сном у подростков. Он также знает, что нужно, чтобы подростки начали спать так, как им нужно.

Большинство подростков будут спать намного лучше, если они просто выработают привычки хорошей гигиены сна. Гигиена сна состоит из основных советов, которые помогут вам выработать режим здорового сна. См. Раздел Ресурсы на этом сайте, чтобы узнать, как каждый может начать свой путь к лучшему сну. Поскольку подростки находятся на очень уникальном этапе жизни, перечисленные ниже советы для них еще более важны:

1. Родители должны создавать спокойную атмосферу в доме перед сном.
2. Подростки должны регулярно расслабляться перед сном. У них часто плотный, напряженный график. Им нужен шанс расслабиться ночью.
3. Чтобы расслабиться, подростки должны избегать занятий, которые будут возбуждать их чувства поздно вечером. Им следует найти другое время для компьютерных игр, боевиков, интенсивного чтения или тяжелой учебы.
4. У них не должно быть ничего с кофеином (включая газированные напитки и шоколад) после 16:00.
5. Им также следует избегать курения и употребления алкоголя.Никотин и алкоголь не только вредят их здоровью, но и нарушают их сон.
6. Регулярные упражнения и здоровое питание помогут им лучше спать по ночам.
7. Держите свет приглушенным вечером. Откройте шторы или жалюзи, чтобы утром пропустить яркий свет. Это помогает установить правильное время на их телесных часах.
8. Если им нужно вздремнуть, они должны спать меньше часа.
9. Подросткам может быть трудно высыпаться в течение недели.Возможно, им придется вставать позже по выходным. Но они не должны просыпаться более чем на два часа позже того времени, когда они обычно встают в будний день. Более длительный сон серьезно нарушит биологические часы подростка. Из-за этого будет еще труднее проснуться вовремя, когда наступит утро понедельника.

наверх

Когда усталость подростка свидетельствует о серьезной проблеме со здоровьем

Часто мои пациенты-подростки жалуются на сильную усталость или утомляемость, особенно в течение учебного года.Познакомьтесь с некоторыми из моих усталых пациентов:

Пациент 1 : 16-летняя женщина упала в обморок, когда встала с постели. В течение нескольких месяцев она чувствовала головокружение и головокружение, когда переходила из положения лежа в положение стоя. Также она чувствовала сонливость днем. Раньше она бегала в школе, но больше не могла.

Пациент 2 : 22-летняя женщина жаловалась на сильную усталость в течение семи месяцев. Она чувствовала усталость, но сон ее не освежал. У нее также были мышечные боли, головокружение при стоянии и головные боли.Недавно она пыталась пройти MCAT, не могла сосредоточиться и остановилась во время первого раздела. После этого она была полностью истощена и не могла встать с постели в течение трех дней.

Пациент 3 : 14-летний мальчик постоянно устал. Он только что пошел в среднюю школу и с трудом выбрал более раннее время начала обучения. В школе у ​​него были проблемы с концентрацией внимания, и он заснул во время истории. Дома он был раздражителен и спорил.

В девяти случаях из 10 недосыпание связано с нормальной подростковой жизнью — слишком много одного и мало другого.Но иногда проблема может быть связана с серьезной медицинской проблемой, такой как обструктивное апноэ во сне, синдром беспокойных ног и нарколепсия.

Например, у пациента 1 синдром постуральной ортостатической тахикардии (POTS), состояние, при котором слишком мало крови поступает в мозг, вызывая обморок или головокружение при переходе из положения лежа в положение стоя. Пациенты испытывают быстрое и неприятное учащение пульса, когда они находятся в вертикальном положении. У них могут быть проблемы со сном, слабость, потливость и проблемы с концентрацией внимания.POTS чаще всего встречается у женщин в возрасте от 15 до 50 лет. Хотя причина неизвестна, он часто начинается после вирусного заболевания, хирургического вмешательства или травмы. Симптомы могут быть легкими или тяжелыми.

Для диагностики этого состояния часто проводится тест с наклоном стола; Частота сердечных сокращений и артериальное давление контролируются, когда человека наклоняют из положения лежа в положение стоя. POTS иногда наблюдается у подростков с другими диагнозами, включая синдром Элерса-Данлоса, воспалительное заболевание кишечника и миалгический энцефалит / синдром хронической усталости (ME / CFS).Пациентам с POTS могут быть прописаны лекарства для поддержки системы кровообращения (например, флудрокортизон, мидодрин, ивабрадин) или для поддержки вегетативной нервной системы (бета-блокаторы, пиридостигмин). Дополнительные методы лечения включают увеличение потребления воды и соли, ношение компрессионных чулок и постепенное увеличение физических нагрузок. Психотерапия и группы поддержки могут помочь. Симптомы POTS обычно улучшаются со временем.

Пациент 2 страдает ME / CFS, сложным заболеванием, потенциально приводящим к инвалидности.Диагноз ставит:

• Невозможность заниматься предыдущей деятельностью в течение как минимум шести месяцев.

• Ухудшение симптомов после физической или умственной активности.

• Неосвежающий сон.

Лица с ME / CFS также могут иметь POTS. Другие симптомы включают проблемы с мышлением и памятью, боли в суставах, головные боли, боль в горле и лимфатические узлы.

Хотя точная причина неизвестна, ME / CFS иногда передается по наследству.ME / CFS чаще встречается у женщин и чаще у пожилых людей, но могут быть затронуты подростки. Ни один тест не позволяет поставить диагноз. Как и в случае с POTS, лечение включает упражнения, психотерапию и группы поддержки. Подростки обычно частично или полностью выздоравливают в течение пяти лет.

Пациенту 3 нужно больше zzz. Собственно говоря, большинство подростков тоже.