Положительных эмоций: Дежурный психолог М.В. Жижина Позитивные эмоции как психологический бензин личности (психологические практики регуляции эмоциональных состояний) | СГУ

Опубликовано автором

Содержание

Польза положительных эмоций (ВВП) — Психологос

​​​​​​​Автор — Барбара Л. Фредриксон, Университет Мичигана.

Книга «Введение в психологию». Авторы — Р.Л. Аткинсон, Р.С. Аткинсон, Э.Е. Смит, Д.Дж. Бем, С. Нолен-Хоэксема. Под общей редакцией В.П. Зинченко. 15-е международное издание, Санкт-Петербург, Прайм-Еврознак, 2007.

Статья из главы 11. Эмоции​

Что хорошего в положительных эмоциях? Этот вопрос кажется почти глупым, потому что на первый взгляд ответ очевиден: положительные эмоции переживаются как хорошие. Сам этот факт делает их полезными и ценными переживаниями. Вопрос исчерпан, не так ли?

К сожалению, для многих психологов это так. Любой обзор научной литературы по эмоциям обнаружит повышенное внимание к отрицательным эмоциям вроде страха, гнева, отвращения и стыда, и лишь редкие случаи рассмотрения положительных эмоций, таких как радость, удовлетворенность, интерес и любовь. Таким образом, хотя мало кто может поспорить с утверждением Томаса Джефферсона в Декларации независимости о том, что стремление к счастью — достойная цель, научным изучением положительных эмоций занимались лишь немногие ученые.

По моему мнению, это большая ошибка. Здравый смысл (и некоторые исследования) подсказывает, что положительные эмоции вносят важный вклад в нашу жизнь (Myers & Diener, 1995). Но каким образом? В каких областях? Эти вопросы интересуют ученых. Изучая данную проблему, я предложила новую модель для описания формы и функции набора положительных эмоций, включая радость, интерес, удовлетворенность и любовь. Я утверждаю, что благотворный эффект этих положительных эмоций не ограничивается тем, что мы просто переживаем приятные ощущения (Fredrickson, 1998).

Положительные эмоции обогащают наше мышление и деятельность. Одно из достоинств отрицательных эмоций заключается в том, что они настойчиво побуждают нас действовать специфическим образом: бороться в случае гнева, бежать при испуге или сплевывать при отвращении (Frijda, Kuipers & Schure 1989; Lazarus, 1991). Иначе говоря, отрицательные эмоции конкретизируют наши мысли и действия. Положительные эмоции, по-видимому, дополняют отрицательные; они расширяют наше мышление и деятельность.

Радость подталкивает к игре, интерес — к исследованию, удовлетворение — к наслаждению, а любовь снова и снова порождает все эти побуждения. В данном случае достоинство положительных эмоций заключается в том, что они расширяют типичные способы нашего мышления о мире и пребывания в нем, заставляя нас творчески относиться к жизни, проявлять любознательность и больше общаться с людьми (Fredickson, 1998; Isen, 1987).

Положительные эмоции создают наши личные ресурсы. Хотя эмоции сами по себе недолговечны, они могут оказывать на нас продолжительное влияние. Расширив на короткое время наше мышление и активизировав нашу деятельность, эмоции способствуют генерации творческих идей, их осуществлению и установлению новых социальных связей. Например, игра может развить наши физические и социальные навыки, исследовательская деятельность способствует приобретению знаний, а наслаждение может расставить жизненные приоритеты. Важно отметить, что часто положительная эмоция продолжает оказывать на нас влияние спустя значительное время после того, как мы ее испытали.

Таким образом, положительные эмоции создают наши хранилища ресурсов, используемых в тяжелые времена: от физических (например, способность перехитрить хищника) до интеллектуальных (возможность найти путь с помощью когнитивной карты) и социальных ресурсов (например, возможность получить помощь от определенного человека).

Эмоции — это форма адаптации. Психологи часто рассматривают эмоции как возникшую в ходе эволюции форму психологической адаптации, которая помогла древним людям прожить достаточное время для достижения репродуктивного возраста и стать нашими предками (Levenson, 1994; Tooby & Cosmides, 1990). Адаптивная ценность отрицательных эмоций связана с их способностью ограничивать нашу деятельность. Эти специфические виды поведения (например, бороться, убегать, сплевывать) приводили к наилучшим результатам, когда наши предки сталкивались с угрозами жизни и здоровью. Я считаю, что адаптивная ценность положительных эмоций может быть связана с моделью «накопления и закрепления», которую я здесь описываю.

Те наши предки, которые уступали побуждениям, вызванным положительными эмоциями (например, игре, исследованию, наслаждению), в результате накапливали большее количество физических, интеллектуальных и социальных ресурсов. Когда эти предки позднее сталкивались с неизбежными угрозами жизни и здоровью, данные ресурсы трансформировались в преимущества в борьбе за выживание. Затем, когда способности испытывать положительные и отрицательные эмоции были закодированы генетически, они при помощи естественного отбора, вероятно, закрепились и стали частью нашей универсальной человеческой природы.

Итак, положительные эмоции могут значить для нас больше, чем мы обычно допускаем. Положительные переживания могут расширить наши обычные способы мышления и действия, что, в свою очередь, создает нам личные ресурсы, делая нас более сложными и жизнерадостными людьми, чем было бы в противном случае. Так что в следующий раз, когда вы будете смеяться вместе с друзьями, удовлетворять свой интерес или наслаждаться прогулкой по парку, задумайтесь над тем, что вы, возможно, не просто испытываете кратковременные положительные ощущения, но еще и улучшаете свое здоровье и благополучие в долговременной перспективе (Fredrickson, в печати).

Польза отрицательных эмоций

Чувства испуга, печали, вины или гнева неприятны. Несомненно, в идеальном мире не может быть отрицательных эмоций. Не правда ли, было бы замечательно никогда больше не чувствовать печаль, испуг, вину или раздражение? Или это не так? Дважды подумайте, перед тем как ответить, потому что оказывается, что отрицательные эмоции обладают многими достоинствами. См.→

Глава 12. Индивидуальные различия

Если вас спросить, почему один человек выше другого, вы, вероятно, объясните это врожденными особенностями: высокий человек унаследовал от своих родителей «гены более высокого роста». Несмотря на то что здоровье и питание могут повлиять на рост человека, в общем будет верным полагать, что факторы среды определяют его в очень малой степени. Однако если бы вас спросили, почему один человек предпочитает классическую музыку джазу, а другой — наоборот, вы более вероятно объяснили бы это приобретенными особенностями (окружением). Крайне маловероятно, что существуют гены музыкальных предпочтений.

См.→

«Море положительных эмоций». УФСИН показало небанальное использование швабр в колонии и смутилось — 10 января 2022

Общество

10 января 2022, 13:48

6 комментариев

Зимний досуг организовали в бурятской исправительной колонии № 7 для женщин. Заключённые соревновались в эстафете и гоняли шайбу хозинвентарём.

Как сообщили в УФСИН по Республике Бурятии 10 января, соревнования в ИК № 7 в Улан-Удэ приурочили к Дню зимних видов спорта. В программе были эстафета, а также хоккей с шайбой и мячом. Швабры вместо клюшек выдали, чтобы усложнить задачу.

В пресс-службе рассказали, что каждая из заключённых получила море положительных эмоций и заряд бодрости. Победу одержал второй отряд.

Релиз об играх со швабрами привлёк внимание СМИ и вызвал неоднозначную реакцию у пользователей в соцсетях. УФСИН уже удалило новость, но её сохранил кеш «Яндекса». Также фотография осталась в твиттере управления.

Фото: twitter.com/uisburyatia

Поделиться

Спортивные достижения в колонии № 7 заменили на кулинарные. В реабилитационном центре при ИК женщины готовили солянку с секретом.

Между тем в самой службе исполнения наказаний исчезновение релиза объяснили техническими неполадками на сайте, который «подвисает в последнее время».

«Конечно, восстановят, — заверили в УФСИН издание «Подъём». — У каждого свои ассоциации. А так у нас осужденные не первый год играют в хоккей со швабрами. <… > Это больше развлекательное мероприятие, чем спортивное».

Фото: twitter.com/uisburyatia

По теме

  • Заключенный погиб во время драки в калужской колонии

    23 января 2022, 14:37

УДИВЛЕНИЕ1

ПЕЧАЛЬ0

Комментарии 6

читать все комментариидобавить комментарий
ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях

  • ВКонтакте
  • Телеграм
  • Яндекс. Дзен

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости СМИ2

сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.

  • Группа вконтакте

Новости компаний

Комментарии

6

Новости компаний

Форум потребительского рынка Ленобласти пройдет 20 октября в ТРЦ Мега Дыбенко

Хотите быть в курсе всех современных трендов развития, знать все точки роста потребительского рынка региона с учетом новых тенденций и реалий? Приглашаем 20 октября присоединиться к главному региональному отраслевому мероприятию при поддержке Правительства Ленинградской области «Форум потребительского рынка Ленинградской области 2022» Региональный форум потребительского рынка в этом году состоится 20 октября. На этот раз все мероприятия развернутся на площадках торгово-развлекательного центра МЕГА Дыбенко. Форум проводится ежегодно, начиная…

МегаФон развернул 4G для строителей медицинского центра международного уровня

МегаФон построил сеть LTE в зоне строящегося высокотехнологичного многопрофильного медицинского комплекса в поселке Белоостров во Всеволожском районе Ленинградской области. Более 2 тысяч рабочих — абонентов МегаФона, задействованных в подготовке инфраструктуры одной из передовых клиник мира по оснащенности, смогут пользоваться мобильным интернетом на скорости до 200 Мбит/с. Построенная инфраструктура связи работает в четырех диапазонах: 900, 1800, 2100 и 2600 МГц. Новая сеть гарантируют уверенное покрытие 4G, обеспечивая доступ к…

Банк «Санкт-Петербург» представляет нового партнера бонусной программы ЯРКО — Kassir.ru

Участники программы ЯРКО теперь могут возместить накопленными ранее бонусами оплату билетов на любые шоу, представления и мероприятия на сайте национального билетного оператора Kassir. ru — https://www.kassir.ru/. Яркими бонусами можно возместить 100% от стоимости билета. Kassir.ru — это национальный крупнейший и самый популярный билетный оператор, удобный сервис для онлайн-покупки билетов на лучшие мероприятия любого города РФ. Каждый день на KASSIR.RU можно найти билеты на тысячи мероприятий в России и за рубежом: концерты, фестивали…

ТОП 5

1

Минобороны РФ: 11 человек убиты и 15 ранены в результате теракта на военном полигоне в Белгородской области

223 104

2

Пришел за заграном — получи путешествие в военкомат. В Петербурге повестками встречают мужчин, которые собрались за рубеж

192 091

1293

«Как скот, забрали и увезли». Петербуржца в Москве выдернули с коллегами с вахты и отправили в военкомат

185 226

1684

Учитель петербургской гимназии погиб при выполнении боевого задания

158 475

5

Юрист объяснил, как вести себя с «мобилизационными» патрулями в парадных

137 865

Новости компаний

Как люди сознательно лишают себя положительных эмоций и к чему это приводит? | Психология

Каждый человек живет своим маленьким мирком. Причем настолько маленьким, что туда «умещаются» только члены его семьи и самые близкие друзья. В конечном итоге, до других людей отдельно взятому индивиду нет вообще никакого дела. Именно поэтому, встретив сегодня тысячи лиц, вы ни на кого не обратили внимания. Ваши мысли были целиком и полностью погружены именно в ваши проблемы и чаяния.

Но ведь все так живут — скажете вы. Что же тут необычного? Чтобы ответить на этот вопрос, вернемся к категории «счастье». Так отчего же человек бывает счастлив?

На самом деле всё просто:

1. Человек счастлив, когда он получает.
2. И счастлив, когда он отдает.

Не согласны? Тогда вспомните ваши ощущения, когда вы в последний раз кому-то дарили подарок. Вы были счастливы в тот момент? И наоборот, когда вас от чистого сердца чем-то одаривали. Вы ведь также испытывали чувство радости? Но это примеры слишком яркие. Могу привести пример попроще.

Недавно в одном местном магазине я искала для ребенка краски-гуашь. Выбор оказался довольно большим, и мне было трудно разобраться. Я окликнула продавца без всякой надежды на то, что мне смогут подсказать что-то дельное. К моему удивлению, подошедшая ко мне молодая девушка очень хорошо разбиралась в красках. Она легко мне объяснила разницу в ассортиментной линейке и подсказала, что лучше предпочесть.

Мне было интересно её послушать, и я сказала ей: «Как здорово вы разбираетесь в красках! Для этого нужно обладать специальными знаниями. Вы, наверное, окончили художественную школу?». Девушка немного смутилась, а потом ответила, что я права. И нужно было видеть её улыбку! Настоящая искренняя улыбка радости. Похоже, что она сохранила о той школе самые теплые воспоминания. Я задела струнку её души. Кроме того, каждому приятно что-то услышать о себе хорошее. А я говорила о ней! Едва ли она в магазине привыкла от покупателей слышать что-то о себе (гадости не в счет). Мы еще немного с ней поговорили и расстались в самом приподнятом настроении. Обе.

Делаем вывод. Ситуация ясна. Я выступила стороной дающей. Дающей благодарность. При этом даже никаких комплиментов от меня не было. Я всего лишь сказала то, что думаю. Но думаю искренне. Та девушка выступила стороной принимающей. Принимающей благодарность. И эта благодарность ей была приятна именно в силу своей искренности и неподдельности. Итог — обе стороны получили радость.

К чему я подвожу? Да к тому, что полностью погружаясь в свои проблемы и переставая замечать окружающих, вы сами себя лишаете положительных эмоций. Постоянно находясь «в себе», вы уже не видите, что кому-то совсем рядом нужна ваша помощь. А этот кто-то, глядя на вас, сразу определяет, что к вам обращаться бесполезно, так как вы «сами в себе». Очень часто люди стесняются попросить о помощи, в виду того, что боятся получить отказ. А помощь иной раз заключается в элементарных вещах — подсказать дорогу, прочитать этикетку в магазине и т. д. Все эти действия не требуют от вас сколько-нибудь значимых энергетических затрат, но при этом возвращаются к вам энергией благодарности.

И еще один важный момент. Может, это звучит парадоксально, но радость дарителя всегда немного больше радости одариваемого. А дарить можно не только подарки. Попробуйте подарить эмоции, комплименты, хорошее настроение. Ценность таких подарков ничуть не меньше вещественных. А иногда даже и выше.

Были ли у вас ситуации, когда вам кто-то дарил подарок, но вы при этом чувствовали неискренность дарителя? Согласитесь, радости от такого подарка нет совсем. Даже если он сам по себе дорого стоит. Скорее всего, вы почувствовали себя чем-то обязанным дарителю. Вот и получается, что вещь сама по себе радости не несет или несет очень мало. Гораздо важнее эмоции дарителя.

Когда люди замыкаются в своем маленьком мирке и перестают замечать окружающих, у них остро начинает ощущаться дефицит положительных эмоций. А эмоции — это своего рода «топливо» для психической жизнедеятельности человека. Совсем без эмоций человек не может. Положительных ему не хватает. Значит, на замену придут эмоции отрицательные. А что? Свято место пусто не бывает.

Вы замечали, что в последнее время люди стали крайне раздражительны? Агрессию может спровоцировать самый безобидный поступок. Почему так происходит? Да из-за недостатка любви! Из-за нехватки положительных эмоций. Смотря на людей через эту призму, вам будет легче их понимать и не «вспыхивать» по мелочам.

Вчера у меня на работе была такая ситуация. Звонит мне по телефону один наш контрагент — индивидуальный предприниматель. Довольно молодая еще женщина. И буквально сразу начинает на меня орать. Дескать, наша организация допустила оплошность и она из-за этого пришла в бешенство. Я слушала её нервную отповедь очень внимательно. Она распалялась всё больше и больше. Чего только я не услышала про нашу компанию.

Но у меня не было желания начать грубить ей в ответ или хоть как-то охладить её пыл. Я разговаривала с ней очень вежливо и дружелюбно. Сама себе удивлялась — ну неужели её дерзкий тон меня нисколько не задевает? Оказалось, что нисколько! Эту женщину можно только пожалеть. Она глубоко несчастна. Ни о какой гармонии в семье здесь речи не идет. Её просто никто не любит.

Но хуже другое. Сама проблема, которая спровоцировала столь неадекватную реакцию, по сути, решается одним телефонным звонком за три минуты. И никаких нервотрепок. Тем не менее эта женщина довела этим пустяковым делом себя до состояния невменяемости, направила по отношению к себе разрушительную энергию агрессии и лишила себя возможности не только здраво мыслить, но и просто получать удовольствие от жизни. Не слишком ли высока плата?

Любая агрессия — это заряд отрицательной энергии. И в этой энергии нет ничего созидательного. Наоборот, агрессия разрушает человека. Бьет в первую очередь по его здоровью. Лишает радости и хорошего настроения.

Когда кто-то обрушивает на вас свой гнев и пытается породить в вас гнев ответный, задайте себе простой вопрос: «Достоин ли этот человек того, чтобы из-за него расстраиваться и тратить свою энергию?» Если ответ отрицательный, то не позволяйте себе выходить из равновесия. Ваш обидчик на самом деле очень остро нуждается в любви. Ему её не хватает, как воздуха. Но сам он это не осознает и/или никогда себе в этом не признается. Его можно только пожалеть.

Не обкрадывайте себя в счастье. Дарите не только близким, но другим окружающим вас людям свое тепло и положительные эмоции. И не бойтесь отдать слишком много! Добрые дела от чистого сердца вернутся к вам сторицей. Ведь вы уже знаете, что награда дающего больше награды получающего!

Теги: благодарность, доброжелательность, психология общения, эмоции, положительные эмоции

типов, 25 примеров, эффектов и советов [2022]

Раскройте свои сильные стороны и раскройте свой потенциал с

Все мы испытывали положительные эмоции на протяжении всей жизни. Люди считают, что для того, чтобы быть счастливым, нужно также чувствовать себя счастливым.

Но что на самом деле означает «чувство счастья»? Что такое положительные эмоции и как они влияют на нашу жизнь? Эмоциональное удовольствие — это то, к чему стремится каждый.

Такие эмоции, как счастье, радость, надежда или волнение, являются частью нашей повседневной жизни. Наш положительный опыт включает в себя еще более широкий спектр эмоций. Но положительные эмоции – это гораздо больше, чем простое ежедневное переживание приятностей.

Современная позитивная психология направлена ​​на изучение положительных эмоций на научном уровне, чтобы выяснить, как они влияют на наше психическое и физическое здоровье, какова их роль в улучшении психологического благополучия и существуют ли какие-либо стратегии для усиления их эмоционального воздействия на нас. жизни.

В этой статье мы обсудим влияние положительных эмоций, выясним отношение к положительным эмоциям в современной психологии и посмотрим, как превратить отрицательные эмоции в положительные.

Мы также приведем примеры более 90 положительных эмоций и дадим вам советы по их усилению.

Раскройте свои сильные стороны и раскройте свой потенциал с

Что такое положительные эмоции?

Большинство людей считают положительные эмоции просто «счастливыми чувствами», которые помогают нам уменьшить ежедневный стресс и приводят к сенсорному удовольствию. Они действительно играют значительную роль в нашей повседневной жизни, но на самом деле положительные эмоции — это больше, чем просто чувство удовольствия.

Позитивные эмоции — одна из самых новых тем исследований в области позитивной психологии. Положительные эмоции обычно определяют как многокомпонентные ответные тенденции на стимулы, которые воспринимаются как приятные.

Причина их многокомпонентного характера заключается в том, что они состоят из гормонов, мимики и мыслей и включают изменения в нашей центральной нервной системе, а это означает, что они представляют собой нечто большее, чем просто внутренние эмоции (Fredrickson & Cohn, 2008).

Концепция положительных эмоций связана с именем Барбары Фредриксон, автора теории положительных эмоций «расширяй и развивай».

Как она утверждает, ресурсы, которые люди получают благодаря положительным эмоциям, структурируют эмоции, из которых они получены. Со временем эти эмоциональные ресурсы перерастают в общее благополучие человека (Fredrickson, 2001).

Положительные эмоции включают приятные ситуационные реакции и различные чувства, в том числе интерес, удовлетворение, любовь или радость. Однако положительные эмоции — это не то же самое, что просто приятные ощущения или недифференцированный положительный аффект.

Согласно Fredrickson & Cohn (2008), они помогают нам преодолевать трудные ситуации и ведут к успешной адаптации, счастью и росту. Они ведут к достижению целей в различных областях, таких как работа, учеба, психическое здоровье, физическое здоровье или отношения.

Раскройте свои сильные стороны и раскройте свой потенциал с помощью

Важность положительных эмоций

Положительные эмоции оказывают значительное влияние на большинство сфер жизни. Они не только помогают людям чувствовать себя хорошо, но и чувство удовольствия является неотъемлемой частью психологического благополучия.

Хотя положительный аффект обычно приводит к гедонистическому удовольствию, которое носит временный характер, он также может служить основой для достаточно устойчивого и длительного эмоционального удовлетворения и устранять последствия стресса (Leger, 2020).

Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Personality and Social Psychology, положительный эффект играет важную роль в творческом решении проблем.

Это означает, что ощущение счастья помогает нам сосредоточиться как на внутреннем, так и на внешнем мире и найти оригинальное и неизвестное ранее решение проблемы.

Более того, положительные эмоции вызывают у людей эмоциональную связь со своими близкими. Обычно эмоциональный интеллект (EQ) играет ключевую роль в любви и социальном взаимодействии.

На самом деле положительный аффект является неотъемлемой частью EQ и вносит значительный вклад в процесс выражения эмоций. В результате положительные эмоции опосредуют отношения между эмоциональным интеллектом и положительными результатами в романтических отношениях.

Еще одна причина, по которой положительные эмоции так важны в нашей повседневной жизни, заключается в том, что они способствуют различным видам положительных результатов, таких как улучшение иммунного функционирования, уменьшение боли и повышение энтузиазма в жизни.

Все эти факторы способствуют улучшению субъективного и психологического благополучия и помогают нам чувствовать, что мы живем счастливой и здоровой жизнью.

Список из 25 положительных эмоций

  1. Бодрость
  2. Гордость
  3. Страсть
  4. Забота о себе
  5. Эйфория
  6. Траст
  7. Содержание
  8. Любопытство
  9. Любовь
  10. Радость
  11. Счастье
  12. Надежда
  13. Благодарность
  14. Удовлетворение
  15. Аттракцион
  16. Волнение
  17. Наслаждение
  18. Благодарность
  19. Сюрприз
  20. Уверенность в себе
  21. Самосострадание
  22. Самопонимание
  23. Безмятежность
  24. Смирение
  25. Забота

Раскройте свои сильные стороны и раскройте свой потенциал с помощью

Типы положительных эмоций

Помимо положительных и отрицательных аспектов эмоций, в этих двух категориях существует множество различных типов эмоций.

Чувство принятия, чувство радости и чувство любопытства являются одними из типичных типов положительных эмоций.

Однако они обычно различаются в зависимости от уровня энергии человека. Как правило, эмоции связаны с энергетическими уровнями. Основываясь на идее энергетических уровней, Джеймс Рассел ввел теорию кругового сплетения эмоций.

Согласно этой модели эмоции распределяются по двум измерениям: возбуждение и валентность (Posner et al., 2005). Поэтому мы можем разделить положительные эмоции на низкоэнергетические и высокоэнергетические типы.

Низкоэнергетические положительные эмоции

Положительные эмоции чаще воспринимаются как высокоэнергетические, поскольку они оставляют чувство удовольствия. Однако некоторые низкоэнергетические эмоции также считаются положительными.

Некоторые из типичных примеров низкоэнергетических положительных эмоций включают спокойствие, удовлетворенность, блаженство или умиротворенность. Чтобы испытать низкоэнергетические положительные эмоции, не требуется много энергии и возбуждения.

В отличие от высокоэнергетических эмоций низкоэнергетические не связаны с опасной ситуацией. Соответственно, малоэнергетические положительные эмоции меньше влияют на улучшение нашего настроения.

Примеры низкоэнергетических положительных эмоций:

  • Расслабление – состояние спокойствия, свободного от стресса, беспокойства и напряжения.
  • Спокойствие – состояние отсутствия возбуждения, возбуждения и любых сильных ощущений.
  • Содержание – состояние удовлетворения без волнения, спокойное ощущение счастья.
  • Миролюбие – состояние спокойствия, безмятежности и умиротворенности, характеризующееся полным отсутствием конфронтации.
  • Блаженство – состояние спокойного счастья, высшей радости или удовлетворенности.

Высокоэнергетические положительные эмоции

Высокоэнергетические положительные эмоции включают более сложные эмоции, такие как радость или волнение. Большую часть времени положительные эмоции часто приравниваются к высокоэнергетическим эмоциям, потому что это то измерение, которое ведет к счастью или улучшению самочувствия.

Однако высокоэнергетические эмоции считаются положительными в основном в западных, индивидуалистических культурах, где превозносится субъективное благополучие. Напротив, восточные, коллективистские культуры ценят положительные эмоции низкой интенсивности.

Примеры высокоэнергетических положительных эмоций:

  • Радость – чувство удовольствия и счастья, которое приходит от большого достижения или успеха.
  • Возбуждение – чувство нетерпения или чувство энтузиазма и интереса.
  • Энтузиазм – активный интерес к определенной деятельности или предмету и желание принять в нем участие.
  • Счастье – чувство удовольствия и волнения, удовлетворение чем-то и выражение этой эмоции.
  • Изумление – состояние внезапного ощущения удивления или изумления, которое длится долго.

Откройте для себя свои сильные стороны и раскройте свой потенциал с помощью

Что психология говорит о положительных эмоциях

Барбара Фредриксон была пионером научного исследования положительных эмоций. Она представила совершенно новый теоретический взгляд на положительные эмоции в зарождающейся области позитивной психологии.

Фредриксон разработал теорию положительных эмоций «расширяй и развивай» и представил идею о том, что положительные эмоции расширяют наше мышление и модели поведения, что приводит к восходящей спирали эмоций и помогает нам расти в социальном, психологическом и интеллектуальном плане (Fredrickson, 2001). .

Сегодня позитивных психологов, интересующихся изучением положительных эмоций, намного больше. Причиной повышенной важности этого конструкта является влияние положительных эмоций на психическое и физическое здоровье.

Например, последние исследования доказывают важность положительных эмоций во время пандемии COVID-19. В частности, положительные эмоции помогли участникам улучшить механизмы выживания и повысить устойчивость во время первой волны пандемии.

Кроме того, положительные эмоции играют важную роль на рабочем месте. Например, переживание различных положительных эмоций связано с улучшением достижения цели и подавлением гнева.

Кроме того, психотерапевты активно опираются на положительные эмоции в процессе терапии. Например, согласно Santos et al. (2013), положительные эмоции уменьшают симптомы депрессии и способствуют профилактике рецидивов при лечении депрессии.

Положительные эмоции на рабочем месте и список из 7 преимуществ

В настоящее время HR-менеджеры активно используют теорию расширения и развития на рабочем месте. Причина в том, что переживание положительных эмоций помогает сотрудникам повысить производительность труда, социальные связи, участие в сообществе и в целом чувствовать себя лучше на рабочем месте.

Исследования доказывают, что влияние положительных эмоций на достижения сотрудников напрямую связано с положительными результатами работы (Любомирский, Кинг и Динер, 2005).

Во-первых, положительные эмоции часто приводят к счастью и благодарности. А чувство благодарности мотивирует сотрудников сосредоточиться на своей текущей цели и работать лучше.

В результате положительные эмоции воодушевляют сотрудников и способствуют повышению вовлеченности и приверженности делу. Помимо преимуществ в отношениях, положительные эмоции способствуют более эффективному лидерству, что улучшает выполнение задач подчиненными.

Ощущение положительных эмоций помогает руководителям ставить достижимые цели, оценивать предполагаемую норму достижения цели и мотивировать сотрудников на достижение этой повышенной цели ради коллективной выгоды.

Это приводит к повышению удовлетворенности сотрудников работой и повышению эффективности работы компании в целом. Вот исчерпывающий список из 7 наиболее очевидных преимуществ положительных эмоций на рабочем месте.

7 Преимущества использования положительных эмоций на рабочем месте:

  1. Повышение эффективности сотрудников
  2. Положительное влияние на выполнение задачи
  3. Эффективное лидерство
  4. Повышение эффективности управления
  5. Повышенное удовлетворение
  6. Улучшение достижения цели
  7. Повышение вовлеченности сообщества

Раскройте свои сильные стороны и раскройте свой потенциал с помощью

Советы: как превратить отрицательную эмоцию в положительную

Принимая во внимание, что отрицательные эмоции снижают наше самочувствие и приводят к негативным последствиям, таким как ослабление эмоциональной связи с людьми, чувство гнева и ежедневный стресс, люди часто пытаются изменить свое отрицательное влияние и преобразовать отрицательные эмоции в положительные.

Хотя на первый взгляд это может показаться трудным процессом, на самом деле можно преобразовать свои негативные эмоции в позитивные, сосредоточившись на уровнях энергии.

Положительные и отрицательные эмоции относятся к определенному спектру, а это значит, что они постоянно меняются и заменяют друг друга. Как положительные, так и отрицательные эмоции связаны с определенной степенью энергии.

Соответственно, высокоэнергетические положительные эмоции потенциально могут быть заменены высокоэнергетическими эмоциями, а низкоэнергетические положительные эмоции могут быть заменены низкоэнергетическими отрицательными эмоциями.

Например, вы можете уравновешивать состояние ярости возбуждением, но не ожидайте, что будете чувствовать себя спокойно, когда злитесь.

Вот несколько советов, которые помогут научиться преобразовывать негативные эмоции в позитивные и поддерживать позитивный настрой.

  • Постарайтесь распознать свои негативные эмоции — Знайте, что вы чувствуете то, что не хотите чувствовать, и сосредоточьтесь на переменах.
  • Определите причину – У каждой отрицательной эмоции есть своя причина. Иногда это легко заметить, но иногда мы не знаем, почему злимся или грустим. Постарайтесь определить причину своих переживаний, чтобы заменить их положительными ощущениями.
  • Решите, как вы хотите себя чувствовать – Чтобы преобразовать негативные эмоции, вам нужно точно знать, что вы хотите чувствовать. Вы хотите чувствовать себя расслабленным? Или, может быть, вы предпочитаете внезапное чувство волнения или удивления.
  • Выражение эмоций – Замена отрицательных эффектов положительными возможна только при избавлении от отрицательных эмоций. А для этого нужно выражать отрицательные эмоции и делать акцент на положительных.
  • Действовать – Сосредоточьтесь на положительных эмоциях. Найдите ситуацию или предмет, который улучшит ваше настроение и поможет вам почувствовать себя лучше.

Откройте для себя свои сильные стороны и раскройте свой потенциал с помощью

Что такое негативные эмоции?

Отрицательные эмоции можно определить как чувства, которые вызывают у людей неприязнь к себе и другим, снижают их уверенность в себе и приводят к снижению удовлетворенности жизнью.

Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет отрицательную эмоцию как неприятную, разрушительную эмоциональную реакцию, которая замедляет продвижение к достижению целей.

Некоторые из типичных основных отрицательных эмоций включают гнев, зависть, печаль и страх. Отрицательные эмоции, такие как гнев, горе, ревность или грусть, снижают наш жизненный энтузиазм и приводят к долгосрочным негативным последствиям в жизни.

Позитивные эмоции против. Negative Emotion

Положительные и отрицательные эмоции существенно отличаются друг от друга. Помимо того, что они вызывают совершенно разные ощущения, они по-разному влияют на наш мозг и приводят к разным мыслям.

Следовательно, мы действуем по-разному, испытывая положительные и отрицательные эмоции. В частности, негативные эмоции повышают уровень гормона стресса кортизола и ухудшают наше самочувствие.

Наоборот, положительные эмоции снижают уровень кортизола и повышают качество жизни. Кроме того, отрицательные эмоции снижают эмпатию и часто приводят к конфликтам, а положительные помогают нам расширить кругозор и быть более чуткими по отношению к другим.

Раскройте свои сильные стороны и раскройте свой потенциал с

Часто задаваемые вопросы о положительных эмоциях

Какие 5 счастливых эмоций?

Люди испытывают широкий спектр положительных эмоций, но некоторые из них чаще встречаются в нашей повседневной жизни.

В частности, надежда, гордость, радость, интерес и благодарность являются наиболее часто переживаемыми и наиболее сильными эмоциями счастья. Эти эмоции помогают людям расти и чувствовать себя лучше в своей жизни.

Какие конкретно положительные эмоции?

Согласно Фредриксону Б.Л., существует десять определенных положительных эмоций, которые люди склонны испытывать: Радость, Благодарность, Безмятежность, Интерес, Надежда, Гордость, Веселье, Вдохновение, Благоговение, Любовь.

Эти основные положительные эмоции приводят к другим типам положительного аффекта, таким как уверенность в себе, симпатия или решимость. Переживание этих специфических положительных эмоций является частью счастливой и здоровой жизни.

Что такое позитивное настроение?

Позитивное настроение можно определить как эмоциональную реакцию, вызванную выражением положительных эмоций, таких как счастье, благодарность или радость.

Люди с позитивным настроением, как правило, более креативны, свободны и открыты. У них, как правило, более высокое качество жизни и общая удовлетворенность жизнью.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ

Повышение положительных эмоций дома

В это время социального дистанцирования и сумасшествия COVID-19 может показаться, что счастье находится в конце списка всех продуктов. Однако в эти трудные времена положительные эмоции (например, счастье, радость и благодарность) как никогда важны 1 . Хорошее самочувствие — это не просто роскошь, это важная часть процветания. Так же, как физические упражнения полезны для нашего здоровья, умственные упражнения, которые вызывают положительные эмоции, могут помочь нам уменьшить стресс 2 , почувствовать себя более устойчивыми 1 , мыслить и действовать более гибко 3 и чувствовать себя более связанными с другими 4 . Положительные эмоции также улучшают наше физическое здоровье и могут даже помочь нашей иммунной системе 5 ! Если вы или ваша семья чувствуете себя немного стесненным дома или просто ищете вспышку хороших эмоций, подумайте о том, чтобы попробовать 1 из этих 3 домашних упражнений, которые, как показывают исследования, могут усилить положительные эмоции, которые могут способствовать долгосрочному процветанию.

Занятие 1: Прогуляйтесь с благодарностью

6 .
Время:

15 минут, 1-3 раза в неделю

Шаг 1:

Отправляйтесь на 10-минутную прогулку! Когда вы идете, думайте о:

  • Что хорошего есть в вашей жизни.
  • За что вы благодарны.
  • Какую пользу приносят вам вещи, за которые вы благодарны.
  • Почему вы так благодарны за них.
  • Если кто-то помог вам, сколько это ему стоило (например, деньги, время, усилия и т. д.).

Во время прогулки вы можете увидеть что-то, за что вы чувствуете благодарность, или вы можете использовать это время, чтобы подумать о вещах, за которые вы недавно были благодарны. Вы можете ходить в одиночестве или рядом с другими людьми (при этом сохраняя социальную дистанцию). Однако не разговаривайте с другими в это время. Это должна быть тихая прогулка.

Шаг 2:

Поразмышляйте в течение 3-5 минут по телефону:

  • Возьмите блокнот или ноутбук.
  • Уделите 3-5 минут тому, чтобы написать несколько вещей, о которых вы думали, за которые вы были благодарны. Если вы думали о ком-то, кто помог вам, объясните, почему вы чувствуете благодарность за помощь. Вот и все!

Задание 2: Подумайте о 3 забавных вещах

7 .
Время:

10 минут, 1 неделя ежедневно

Как:

Каждый день выделяйте 10 минут на размышления о 3 самых забавных вещах, которые вы видели, слышали или даже принимали участие. Затем напишите немного о каждый. Когда вы пишете, подумайте о:

  • Что сделало эти 3 вещи смешными для вас, то есть почему вы думаете, что они смешные?
  • Откуда взялась эта забавная штука? Каковы были причины, которые сделали это особенно забавным?

Вопросы могут показаться каверзными, но здесь нет правильных или неправильных ответов. Просто делайте все возможное, чтобы размышлять о переживаниях так, как ВЫ их чувствовали. Кроме того, постарайтесь выбрать постоянное время суток для размышлений, например, утро, обеденный перерыв или ночь.

Упражнение 3: Станьте сильнее, используя свои сильные стороны

8 .
Время:

Варьируется, 1 неделя ежедневно

Шаг 1:

Пройдите бесплатный 15-20-минутный тест, чтобы узнать, в чем ваши сильные стороны.

Шаг 2:

(Время может меняться) Выберите 1 из 5 своих сильных сторон, чтобы использовать их по-новому. Например, если ваша сила в творчестве, вы можете применить это к приготовлению нового рецепта. Если ваша сила в любви к учебе, выберите новую предметную область для изучения или узнайте больше о человеке, который вам небезразличен, будь то сосед или член семьи, тем более что сейчас вы можете быть рядом с ним чаще, чем обычно. . Какой бы ни была ваша сила, найдите способ применить ее так, как никогда раньше.

A L ast Совет

Точно так же, как и в физических упражнениях, где тренировки адаптированы для разных уровней физической подготовки, то же самое относится и к действиям с положительными эмоциями. Не всем нравится бег или силовые тренировки, и не все виды деятельности, вызывающие положительные эмоции, подойдут вам. Попробуйте каждое из упомянутых выше занятий и найдите то, что лучше всего подходит вам и вашей семье. Эти занятия полезны для родителей, бабушек и дедушек и молодежи. Не стесняйтесь путать время. Выполняйте одно действие два раза в неделю, а другое один раз в неделю. Пусть каждый член вашей семьи найдет то, что работает для НИХ. Представьте, что вы находитесь в путешествии, чтобы найти упражнения и занятия, которые приносят каждому из вас наибольшую радость, удовлетворение, счастье, благодарность или любую другую положительную эмоцию, которая лучше всего помогает вам и вашей семье процветать. Удачи!

Leer en Español

Ссылки

1. Tugade, M.M., & Fredrickson, B.L. (2004). Устойчивые люди используют положительные эмоции, чтобы оправиться от негативных эмоциональных переживаний. Журнал личности и социальной психологии , 86 (2), 320.

2. Глория, Кристиан Т. и Мэри А. Стейнхардт. «Взаимосвязь между положительными эмоциями, преодолением трудностей, устойчивостью и психическим здоровьем». Стресс и здоровье  32.2 (2016): 145–156.

3. Кок, Б.Е., и Фредриксон, Б.Л. (2013). Положительные эмоции: как положительные эмоции расширяются и накапливаются.

4 Кок, Б.Е., и Фредриксон, Б.Л. (2010). Восходящие спирали сердца: вегетативная гибкость, определяемая тонусом блуждающего нерва, реципрокно и проспективно предсказывает положительные эмоции и социальную связанность. Биологическая психология , 85 (3), 432-436.

5. Хауэлл, Р. Т., Керн, М. Л., и Любомирский, С. (2007). Польза для здоровья: метааналитическое определение влияния благополучия на объективные результаты для здоровья. Health Psychology Review ,  1 (1), 83–136.

6. Бронк К.С., Баумштайгер Р., Манган С., Ричес Б., Дубон В., Бенавидес К. и Боно Г. (2019). Поощрение цели среди молодых людей: эффективные онлайн-вмешательства. Journal of Character Education , 15 (2), 21–38.

7. Wellenzohn, S., Proyer, R. T., & Ruch, W. (2016). Юмористические онлайн-интервенции позитивной психологии: рандомизированное плацебо-контролируемое долгосрочное исследование. Журнал позитивной психологии , 11 (6), 584-594.

8. Линли П.А., Нильсен К.М., Джиллет Р. и Бисвас-Динер Р. (2010). Использование сильных сторон подписи для достижения целей: влияние на достижение цели, удовлетворение потребностей и благополучие, а также последствия для психологов-тренеров. International Coaching Psychology Review , 5 (1), 6–15.

Сила положительных эмоций

Поднимите себе настроение позитивом

Популярная психология развивает силу позитивного мышления. Однако связь между положительными эмоциями и благополучием сложнее, чем просто «позитивное мышление». Он основан на психологической теории и литературе. Исследования показывают, что переживание положительных эмоций связано с массой преимуществ помимо ощущения удовольствия в данный момент[i].

Положительные эффекты включают улучшение здоровье, снижение стресса и даже большее долголетие[ii]. В соответствии к теории расширения и построения[iii], простое переживание положительных эмоций может улучшить физическое и психологическое состояние благополучие. Культивирование положительных эмоций «расширяет» ваш кругозор и «выстраивает» ваши личные ресурсы, облегчая совладание со стрессом. Положительные эмоции также могут «отменить» отрицательные эмоции, увеличивая скорость ваше тело восстанавливается после стрессовых событий. А Положительный опыт заставляет вас ожидать дальнейшего позитива в будущее, которое в сочетании с осознанностью может создать восходящую спираль с длительные положительные эффекты[iv].

Культивируйте положительные эмоции

Люди не являются пассивными получателями, которые просто реагируют на свои эмоции и окружающую среду, хотя иногда это кажется Сюда. Вместо этого мы можем влиять на свои реакции на окружающий мир. В качестве таким образом, можно заниматься поведением, которое способствует положительным эмоциям. Изложил ниже приведены некоторые научно обоснованные стратегии для культивирования и продления положительного эмоции как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Будьте добры к другим

Хотя большинство советов о положительных эмоциях сосредоточено на себе , недавние исследования показывают, что действия, которые приносят пользу другим , могут привести к усилению положительных эмоций и уменьшению отрицательных[v]. Даже доброе дело для общества, например волонтерство, может способствовать положительным эмоциям и благополучию[vi]. Доброта также может заключаться в том, чтобы спросить других, как у них дела, сказать комплименты или поделиться позитивными новостями, или поделиться смехом с друзьями или коллегами.

Подсчитайте свои благословения

Одним из способов стимулировать и поддерживать положительные эмоции является регулярное выражение благодарности. Благодарность включает в себя размышление о многих жизненных вещах, за которые вы благодарны, таких как поддерживающие отношения с другими или возможности, которые у вас были[vii]. Подумайте о том, за что вы благодарны, с помощью журнала благодарности и возвращайтесь к записям в дневнике, когда вам нужен позитивный импульс. Делитесь успехами с другими, чтобы распространять позитив.

Остановись и понюхай розы

Более счастливые люди находят позитив даже в обычные события, такие как нахождение красоты в закате или наслаждение теплом солнце на своей коже и помня о приятных переживаниях. Отличительной чертой как позитивность, так и эмоциональный интеллект, чтобы максимально использовать ситуацию и возникающие эмоции. Используйте осознанность, благодарность и медитацию помочь вам насладиться положительными эмоциями и переживаниями, а также найти серебро подкладка, когда времена трудные.

Участвуйте в мысленном путешествии во времени

Помимо сосредоточения на положительных переживаниях в настоящем, положительные эмоции также можно продлить, размышляя о положительных прошлых событиях или предвосхищая положительные будущие события. Это называется ментальным путешествием во времени. Размышление о прошлом позитиве связано с улучшением эмоционального благополучия и повышением удовлетворенности жизнью[viii].

Практика осознанности

Осознанность — это способ обратить внимание на то, что происходит в настоящий момент, с непредвзятостью и непредвзятостью. Помимо поощрения положительных эмоций, внимательность связана с множеством преимуществ, включая снижение стресса, улучшение внимания и повышение устойчивости. Заведите привычку практиковать осознанность с помощью онлайн-инструментов и управляемых медитаций.

Увеличивайте свои положительные эмоции осознанностью.

Чем может помочь SIGMA

Внимательность и позитивный настрой ведут к более полному ощущению благополучия. SIGMA может помочь вам развить внимательность с помощью личных семинаров по осознанности, онлайн-обучения, которое можно проводить в своем собственном темпе, и индивидуального коучинга. Чтобы узнать больше о том, как тренировка осознанности может помочь развить положительные эмоции, свяжитесь с нами сегодня.

[я] Тугаде, М.М., Фредриксон, Б.Л., и Фельдман Барретт, Л. (2004). Психологическая устойчивость и положительная эмоциональная гранулярность: изучение Польза положительных эмоций для преодоления стресса и здоровья. Журнал Личность, 72 , 1161-1190. doi:10.1111/j.1467-6494.2004.00294.x

[ii] Окли, Дж. А., Вайс, А., и Гейл, С. Р. (2017). Взаимодействие между стрессом и позитивным аффектом в прогнозировании смертность.  Журнал психосоматических исследований, 100 , 53–60. doi:10.1016/j.jpsychores.2017.07.005

[iii] Фредриксон, Б.Л. (2001). Роль положительных эмоций в положительном психология: теория положительных эмоций «расширяй и развивай». американец Психолог, 56 , 218-226. doi:10.1037/0003-066X.56.3.218

[iv] Ду, Дж., Ан, Ю., Дин, X., Чжан, К., и Сюй, В. (2019). Состояние внимательность и положительные эмоции в повседневной жизни: процесс восходящей спирали.  Личность и Индивидуальные различия, 141 , 57–61.